Мудрость прощения: семь простых способов пережить обиду

Автор статьи: Марина Кабирова

Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно. У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь. Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований. С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику, что непременно возвращается и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.

Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.

О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине. Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам. Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.

Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги. Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.

Способ первый. Молитва.

Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.

Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:

С благодарностью, любовью и божьей помощью я прощаю тебя (имя) и принимаю тебя целиком и полностью. Я прошу прощения у тебя за то, что причинил тебе боль своими мыслями или действиями и прошу (Имя) простить меня за негативные эмоции, мысли и действия по отношению тебе.

Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей.

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи. Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.

Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:

С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

Способ четвертый. Техника Прощения Маргариты Мураховской.

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. «Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.

Способ пятый. Техника прощения Ш. Гавэйн.

Шаг 1. Прощение и освобождение других.

Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».

Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя.

Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

Способ шестой. «Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис.

Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.

Первое письмо.

Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.

Второе письмо.

После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.

Третье и наиболее важное письмо.

А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного. Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите. Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения —поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.

Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости — по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.

Способ седьмой. Эмоционально-коррективное переживание (автор Дж. Рейнуотер).

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.

Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Как простить обиду и научиться отпускать прошлое и любимого человека

---

Считается, что в психологии существует несколько шагов к прощению, а именно, семь. При мысли о таком количестве шагов, наш мозг почему-то сразу откладывает их все куда-то далеко на задний план. Продолжается бесконечное обвинение родственника (мужа, жены), самобичевания, обвинение самого себя и бесконечное прокручивание ряда инцидентов, которые и вызвали обиду, у себя в голове.

Мучения, слепая ярость и грусть, метания и негативные чувства – вот по сути все, что мы получаем от обиды. Причем человек, на которого мы обижаемся, может и вообще не понимать причину! Как же найти истину и решаться на разговор с мужем или женой по поводу нанесенной обиды?

Что такое обида? Это восприятие определенной ситуации через призму себя, и влияние этой ситуации на Вас и на вашу жизнь. Эмоции, полученные при этом анализе и приводят к обиде. Возможно так же чувство несправедливости, которое очень сильно цепляет многих людей.

На самом деле, все люди разные. Даже у близнецов есть разные взгляды и стереотипы поведения! Не говоря уже о разнице в поведении и мышлении мужчины и женщины! Для начала нужно понять и осознать, в чем причина обиды. Далее простить. После прощения, Вам станет легче, и Вы сможете сбросить груз обиды с себя. Конечно же, это не так просто, поэтому на консультации к психологу часто приходят люди, запутавшиеся в снежном коме своих обид. Именно психолог может помочь разобраться в них, ведь зачастую обид несколько, и человек уже не может их даже сформулировать внутри себя! Просто есть какой-то осадок, а причины его непонятые. Знакомо?

Как психолог, я рекомендую ознакомиться с несколькими шагами, чтобы помочь самому себе пройти, и простить обиду:

Прием ведет:

* Имена в историях ниже изменены для защиты конфиденциальности клиента.

В моей работе по оказанию семейного консультирования я вижу много людей, которых глубоко ранили те, кого они любят. Как Никита*, над которым издевались те, кто когда-то был его друзьями. Или Людмила*, отчим которой издевался над ней физически. И Ангелина*, которую изнасиловал ее парень на вечеринке, в то время как ее друзья стояли возле комнаты. Эти случаи душераздирающие. Но одна вещь, которая является для людей самой полезной, это одна вещь, которая кажется наиболее невозможной: обычно, ключ к прощению.

Во многих религиозных традициях прощение считается важным и необходимым для благополучия. Христианам заповедано прощать, как Христос простил их. Иудаизм требует прощения, когда правонарушитель пытается исправить неправильное. Ислам рекомендует прощение между верующими. В буддизме это рассматривается как способ поддержания мира и психического благополучия. Такое вездесущее прощение пробилось из духовности и религии в научные залы психологии благодаря классификации добродетелей и сильных сторон Мартина Селигмана и Кристофера Петерсона. Специалисты по семейной психологии, видящие множество клиентов, которые столкнулись с серьезными проблемами, часто говорят о прощении, поскольку оно касается жизни каждого человека, независимо от религии или науки. Психическое и эмоциональное облегчение, которое человек испытывает, называя рану и отпуская ее, может предоставить этому человеку свободу, необходимую для восстановления его или ее жизни.

Хотя со временем прощение может принести психологическое облегчение для некоторых, нецелесообразно ожидать мгновенного прощения.

Истинное значение прощения

Прощение не забывает, что произошло. Это не оправдывает оскорбление, и это не означает, что вы больше не злитесь на то, что произошло. Прощение не является отказом от усилий по достижению юридической справедливости. Наконец, не требуется, чтобы нарушитель признал свое неправоту, попросил прощения или был готов измениться. Юрию* не нужно будет снова дружить с теми, кто его предал, и ему не нужно подвергать себя большей боли, пытаясь противостоять тем, кто над ним издевался.

Итак, что же такое прощение? Прощение происходит, когда вы решаете отпустить обиду или месть, даже если действия того, кто вас обидел, этого не заслуживают. Вы решаете дать ему или ей дары милосердия, щедрости и любви. Он этого не заслуживает. Но вы заслуживаете свободу. Заслуживаете право отпустить.

Прощение начинается с признания того, что кто-то сделал с вами что-то не так, и что он действительно заслуживает вашего гнева. Помимо этого, однако, вы должны быть в состоянии все еще желать хорошего для него или нее. Это включает в себя то, что может быть долгим и сложным процессом. Чтобы понять, что означает прощение, требуется время, и это может занять больше времени в зависимости от серьезности преступления и времени, которое вы пережили с причиненным вредом.

Почему мы ищем прощения?

Удержание обиды может оказать токсическое воздействие на ваш организм. Это может повысить кровяное давление и увеличить риск инсульта или сердечного приступа. Это может нарушить работу иммунной системы и повысить уровень гормонов стресса. Юлия оказалась в ловушке своих переживаний — горькая и обиженная на то, что жизнь агрессора должна продолжаться, пока она все еще страдает. Отсутствие прощения часто вредит жертвам, тогда как это не имеет значения для тех, кто обидел. Им все равно.

Каждый испытал некоторую несправедливость в своей жизни. Некоторые из нас пережили такую ужасную несправедливость, что могут пройти десятилетия, прежде чем мы сможем отпустить. И даже после достижения этой точки всегда будут напоминания.

Хотя прощение начинается с акта воли — как, например, «Я выбираю прощать этого человека» — думать о нем как о включающем или выключающем прощении не помогает. Здесь есть нюанс. Настоящее прощение — это путешествие.

Подробнее о гормонах: https://help-psy.com/statii/31

Как действительно простить? Основные этапы прощения

Если прощение не так просто, как сказать: «Я прощаю тебя», как это работает? К счастью, психологическая литература предлагает и здесь некоторые ответы. Как это случается, есть фазы прощения, которые, если мы знаем о них, могут помочь нам быть более терпеливыми, когда мы исцеляем и когда мы имеем дело с ранами, которые открываются снова.

На первой фазе прощения, которую называют «Фазой Раскрытия», те, кто стремится простить, должны «узнать, как правонарушение скомпрометировало мою жизнь, противостоять и выяснить природу обиды, а также раскрыть последствия, которые последовали за этим». Готовность смотреть на то, что вы потеряли из-за того, что сделал другой человек. Марина подумала, что ей нужно позволить своему отчиму вернуться в ее жизнь, чтобы простить его; потому что она не могла этого сделать, она думала, что не может просить прощения у своего высшего Я. Понимание большего о реальном прощении помогло ей двигаться вперед.

На втором этапе, Фазе принятия решения, вы узнаете больше о природе прощения и принимаете решение о прощении. На этом этапе вы заявляете о своей воле. Даже если мои чувства не совпадают с моим желанием простить, действие начинается здесь с выбора.

На третьем этапе, этапе работы, вы работаете над тем, чтобы изменить свой взгляд на правонарушителя — так сказать, увидеть его или ее сторону истории. Марина начала рассказывать мне о травматическом происхождении своего отчима и о том, как его родители относились к нему. Она понимала, что он не мог контролировать свой гнев, и ей было жаль его. Эти шаги со временем могут изменить ваши чувства по отношению к правонарушителю.

На последнем этапе, Углублении, негативные чувства уменьшаются, и вы можете найти смысл в страданиях, которые вы испытали. Стелла, все еще разбитая, имела все большее желание работать с другими женщинами, которые пострадали таким образом. Помощь другим становится способом найти хорошее из ужасной травмы. Это связывает ее с другими. Фрейд назвал это «сублимацией». Она больше не отягощена, она может превзойти страдания.

Независимо от подхода к прощению, остаются факты, что оно никогда не бывает простым, а настоящее прощение никогда не бывает быстрым. Годовщины травм и новые подобные переживания могут стать жертвами повторных посещений ран прошлого. Но благодаря семейным психотерапевтам, психологам, поддержке родных и подругам мы живем в мире, где мы можем расти и учиться прощать, отпускать и двигаться вперед по пути к свободе.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей. Как правило, однако, это включает в себя решение отпустить обиду и мысли о мести.

Действия, которые причиняют вам боль или оскорбляют вас, всегда могут быть с вами, но прощение может ослабить вашу хватку и помочь освободить вас от контроля над человеком, который причинил вам вред. Прощение может даже привести к чувству понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто причинил вам боль.

Прощение не означает, что вы должны забыть вред, причиненный вам, или помириться с человеком, который причинил вред. Прощение приносит некое спокойствие ВАМ САМИМ, которое помогает вам продолжать жизнь.

Прощение: избавление от обид и горечи

Когда кто-то, о ком ты заботишься, причиняет тебе боль, ты можешь удержать гнев, обиду и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.

Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Возможно, родитель постоянно критиковал вас, когда вы росли, коллега саботировал проект, или у вашего партнера был роман. Или, может быть, у вас был травмирующий опыт, такой как физическое или эмоциональное насилие со стороны кого-то из ваших близких.

Эти раны могут оставить у вас длительное чувство гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не практикуете прощения, вы можете быть тем, кто платит больше всего. Принимая прощение, вы также можете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может привести вас на путь физического, эмоционального и духовного благополучия.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи может привести к улучшению здоровья и душевного равновесия. Прощение может привести к:

Почему так сложно отпустить обиду?

Быть обиженным кем-то, особенно тем, кого вы любите и которому доверяете, может вызвать гнев, печаль и замешательство. Если вы останавливаетесь на обидных событиях или ситуациях, могут пустить корни обиды, наполненные обидой, местью и враждебностью. Если вы позволите отрицательным эмоциям вытеснять положительные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости.

Некоторые люди, естественно, более прощающие, чем другие. Но даже если вы держите обиду, почти каждый может научиться быть более щадящим.

Каковы последствия удержания обиды?

Если вы не прощаете, вы можете:

• Принести гнев и горечь в каждые отношения и новый опыт
• Стать настолько обманутыми, что не сможете насладиться в будущем
• Стать подавленным или тревожным
• Почувствовать, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы не соответствуете своим духовным убеждениям
• Потерять ценную и обогащающую связь с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений. Чтобы перейти от страдания к прощению, вы можете:

• Признайте ценность прощения, и как это может улучшить вашу жизнь
• Определите, что нужно исцелить, а кого нужно прощать и за что
• Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
• Признайте свои эмоции о вреде, причиненном вам, и о том, как они влияют на ваше поведение, и постарайтесь избавиться от них
• Решите, чтобы простить человека, который вас обидел
• Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть, которую обидчик и ситуация имели в вашей жизни

Когда вы отпустите обиды, вы больше не будете определять свою жизнь по тому, как вас обидели. Вы можете даже найти сострадание и понимание.

Семь шагов, чтобы перестать обижаться

В чем состоит Ваша обида?

Для начала нужно разобраться, в чем состоит обида, на кого, в какой момент. Если это обида на мужа, нужно точно понимать, когда она произошла, что было сделано или сказано в этот момент. Что именно Вас больше всего зацепило? Осталось ли чувство несправедливости, осадок после того разговора или ситуации? Очевидно, что да. Признайте это.

Осознание обиды и ее причин

В том состоянии, в котором вы сейчас находитесь виноваты Ваши личные убеждения. Возможно, другой человек даже не понимает, в чем суть Вашей обиды? Дело в том, что для него это может быть абсолютной нормой! Если вы едите банан, а кто-то категорически его не ест, значит ли это, что этот человек может на Вас обидеться из-за того, что Вы едите при нем банан? Смешно, и да — может!

Нужно постараться разобраться, и, возможно, изменить свои взгляды на какие-то события. То, что является объективным для Вас может не являться объективным для другого человек, так как все люди, как мы знаем, разные! И наоборот. Абсолютная норма для одного является чем-то так же абсолютно неприемлемым для другого!

Для кого-то номой является измена или полиаморность. Для кого-то – постоянное вранье или недосказанность. Кто-то слишком прямолинеен, и на вашу просьбу оценить Ваши новые туфли, просто скажет, что туфли, как туфли, а Вы обиделись на это. Бывает? Да, еще и не такое! Конечно, тут все опять же индивидуально и зависит от уровня воспитания.

Возможно, Ваши верования и не далеки от идеала, возможно – являются истинно верными. Дело в том, что если Вы – умны, чтобы это понять, то далеко не факт, что другой человек тоже может понять это! Подумайте об этом.

Вид от третьего лица

В любой конфликтной или обидной ситуации психологи рекомендуют использовать подход, который называется «Вид от третьего лица». Суть подхода в том, что Вы ставите себя на место другого человека, и смотрите на ситуацию с его стороны. Только взглянув, виртуально, его глазами на ситуацию, возможно, Вы увидите, что она действительно выглядит по-другому?

После этого, возможно, Вы поймете, что между Вашим восприятием и восприятием другого человека есть разница, иногда огромная, а иногда и просто прямо противоположная!

Может ли быть такое, что-то, на что Вы обиделись, со стороны выглядит иначе?

Можете ли Вы пересмотреть свою обиду, используя вид от третьего лица?

Простите… себя!

Решить любую ситуацию можно, начав с себя самого. Та же обида – это мучение. Причем Вас же самих! Какая-то часть вашего сознания (или подсознательно) может страдать, важно простить себя и полюбить. Это значит принятие себя таким, какой вы есть.

Зачем мне обижаться?

Для любого действия (вообще любого!), я, как психолог, рекомендую всегда задавать один и тот же вопрос: «Зачем?»

Вот вы обиделись, Вам конкретно это зачем? Что Вы хотите достигнуть, и какова Ваша конечная цель? Чтобы человек извинился? Возможно, если поймет, что он был неправ! Чтобы жалеть саму себя? Пожалели, например. Что изменилось? Если ничего, то прекращаем себя жалеть и начинаем думать! Зачем делать что-то, что не дает результата?

Подумаете, готовы ли Вы дальше обижаться на человека (парня, девушку или собаку). Кстати, Вас часто обижали домашние животные, вспомните, было ли такое?) Ведь животное делает не со зла, не с целью обидеть, поэтому чаще всего на зверушек мы не обижаемся. Потому что толку нет.

Если у Вас нет неприятных ощущений (уже нет), подумайте, готовы ли Вы к прощению и разговору. Если от мысли, что, проговорив, Вам станет легче и наступит спокойствие – Вы готовы к следующему шагу!

Разговор по душам

Если человек находится в зоне Вашего доступа (т.е. Вы можете и хотите в принципе, с ним разговаривать). Объясните, что из-за такой-то ситуации Вы переживаете, объясни свои эмоции, чувства, душевную боль и смятение. Попросите объяснить ситуацию с точки зрения человека, спросите, готов ли он поговорить на эту тему.

Нельзя настаивать в прямой форме от своего собеседника на извинении. Если человек захочет это сделать – он сделает сам, поняв, что обидел Вас. Особенно, если обижать он не хотел изначально, либо Вы что-то себе додумали.

Если человек не понял, не готов извиняться или сделал это назло – простите его. Простите себя и отпустите ситуацию. И она будет Вам уроком, что возможно, с этим человеком нужно пересмотреть правила своего общения, или возможно, остановить совсем.

Осознание и прощение обиды

Важнейшим является понимание, осмысление всех предыдущих этапов. Освободиться от обиды можно, оставив в прошлом и простив весь негатив, все то плохое, что вызвало это эмоцию, терзавшую Вас.

Совет психолога в том, что в настоящем, которое ежесекундно становится будущим, нет места прошлым обидам и забиванием своей головы лишней информацией. Прожили, простили, выбросили из головы.

Прости или прощаю?

Моральные и психологические страдания от обид могут длиться годами, пока человек до конца не разберётся в себе полностью. Огромный труд, и часто, помощь психолога, требуются для того, чтобы окончательно избавиться от мучившей психологической боли. В жизни у Вас есть кучу интересного, важного и полезного, на чем стоит акцентировать внимание. Живя прошлыми обидами, Вы отнимаете свое же время от чего-то нового и интересного. Того, что может сделать Вашу жизнь лучше, поднять ее качество на новый уровень! Работайте над этим, освободитесь и дышите полной грудью! Действуйте! Прямо сейчас!

Что произойдет, если я не смогу простить кого-то?

Прощение может быть проблематичным, особенно если пострадавший не признает свою ошибку. Если вы застряли:

• Практикуйте сочувствие. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения другого человека
• Спросите себя, почему он или она ведут себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией
• Подумайте о том, как вы обижали других и о тех, кто вас простил
• Напишите в дневнике, помолитесь или используйте медитацию, или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например, своим психологом или беспристрастным любимым человеком или другом
• Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие раны, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если в травмирующем событии участвовал кто-то, чьи отношения вы цените иначе, прощение может привести к примирению. Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможным, если обидчик умер или не желает общаться с вами. В других случаях встреча может быть нецелесообразной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — это не точка прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, а также эмоциональное и духовное исцеление. Прощение может отобрать силу, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Что если я тот, кому нужно прощение?

Первым шагом является честная оценка и признание ошибок, которые вы совершили, и того, как они повлияли на других. Избегайте суровых суждений о себе.

Если вам действительно жаль что-то, что вы сказали или сделали, подумайте о том, чтобы признать это тем, кому вы причинили вред. Говорите о своем искреннем горе или сожалении и попросите прощения не оправдываясь.

Помните, однако, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Другие должны перейти к прощению в свое время. Что бы ни случилось, старайтесь относиться к другим с состраданием, сочувствием и уважением.

Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье

Мы все слышали наставление «тебе нужно прощать и забывать». Многие из нас слышали это как ребенок от наших родителей, когда нас обидел брат или друг. Нам сказали повернуть другую щеку и дать нашим приятелям еще один шанс.

Некоторые из нас узнали, что в основе этого лежит золотое правило — делать другим то, что мы от них хотели бы. Поскольку родители могут быстро указать на это, мы, безусловно, были виновны в том, что совершили наши собственные проступки и нуждались в прощении.

Наши родители не ошиблись. Знание того, как простить кого-то, является жизненно важным навыком. Это служит нам хорошо в нашей личной жизни и в профессиональных отношениях. Это сохраняет дружбу и восстанавливает нашу веру в наших детей. И мы определенно выигрываем от этого, когда люди в нашей жизни могут простить нас, когда мы неизбежно облажаемся.

Простить и забыть — это хорошо в теории, но на самом деле это сложно. Ниже приведены четыре причины, по которым важно прощать, но не забывать.

1. Прощение имеет решающее значение для нашего эмоционального здоровья. Отказываясь прощать кого-то, мы предпочитаем удерживать весь гнев и горечь, вызванные их действиями. Когда мы решаем удержать этот гнев и позволить ему съесть нас, он может сделать нас раздражительными, нетерпеливыми, отвлеченными и даже физически больными. Прощение — это все о нас, а не о другом человеке. Мы не прощаем других людей, потому что они этого заслуживают. Если бы это было лакмусовой бумажкой, когда нужно прощать, то случалось бы крайне редко. Вместо этого мы решили простить тех, кто причинил нам боль, потому что мы не можем полностью отпустить разрушительные эмоции внутри нас, пока мы не сделаем это. Прощение не является вопросом справедливости; это проблема сердца.
2. Мы можем извлечь уроки из прошлого опыта. Нам нужно взять то, что мы можем выучить, помнить об уроке и двигаться дальше. Это может означать, что мы должны двигаться дальше или без человека, который причинил нам боль. Даже в разгар ситуации мы можем кое-что узнать о себе — о том, что нажимает на наши кнопки, где у нас может быть чувствительность, и о том, как мы справляемся, когда кому-то нам небезразлично. Благодаря этим новым знаниям мы лучше подготовлены к будущим отношениям и неизбежным конфликтам, которые произойдут с ними.
3. Прощение может укрепить наши отношения. Все отношения могут быть восстановлены, и даже углубиться и процветать, несмотря на то, что произошло в прошлом, но благодаря этому. Акт прощения укрепляет приверженность людей здоровым отношениям. И они становятся более приверженными тому, чтобы не допустить возникновения спорных и вредных конфликтов в будущем.

Мы защищаем себя от того, чтобы снова стать жертвой того же преступления. Не стоит останавливаться на том, что произошло, и регулярно перефразировать его. Вместо этого нам нужно помнить, что случилось с нами, чтобы не допустить повторения этого. То, что мы простили кого-то, не означает, что мы решим оставить его в нашей жизни. Иногда самое полезное, что мы можем сделать — это простить их, а потом идти без них. Важно, чтобы мы не позволяли себе неоднократно становиться объектом одного и того же жестокого обращения. Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы мы извлекли уроки из того, что произошло, поэтому мы настроены на лучший результат в будущем.

В овладении умением прощать, но не забывать, есть большая ценность. Забота о себе требует регулярного прощения других. Помните, мы делаем это для нас, а не для них. И мы не зациклены, но и не забываем, чтобы мы могли взять с собой ценные уроки жизни.

Консультация психолога

Конечно, прочитать в статье по психологии шаги к прощению обиды – очень хорошо. Тем не менее часто бывает, что самостоятельно избавиться от негативных мыслей, которые никак не хотят покидать Вашу голову, достаточно проблематично. Тогда на помощь придет психолог – Ваш друг, который поможет расставить по полочкам все, понять тот самый вид от третьего лица, понять и отпустить навсегда ситуацию. Возможно, потребуете гипноз, чтобы убрать их Вашего подсознания негативные мысли, или убрать корень проблемы, которая вызвала обиду. Ведь, часто оказывается, что обида – лишь следствие, а ее причина находится гораздо глубже, чем сам человек мог даже подумать. На сеансе психотерапии мы подробно разберем причины, найдем и устраним их вместе.

Консультация психолога поможет обрести долгожданную свободу от обид, их принятие и прощение.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как научиться по-настоящему прощать обиды

Это четвертый материал из серии статей о работе с обидами и прощении себя и других, для достижения внутренней гармонии.

“Мы должны сделать для себя выбор освобождения самих себя
и простить всех без исключения, особенно самих себя.
Пускай мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.”

Луиза Хей

Все когда-либо в своей жизни испытывали обиду. А многим из вас знакомо нежелание простить человека, причинившего зло.

Вы носите этот груз с собой изо дня в день, лелея свои оскорбленные чувства, жалея себя.

Но какую пользу вам это приносит? Вспоминая обиду, вы вновь и вновь погружаетесь в события прошлого, отравляя настоящее.

Как отпустить эту боль? Что же такое настоящее прощение? Что значит уметь простить и как прийти к этому?

Если у вас появились эти вопросы, то вы на пути к истинному прощению.

Узнайте, как перейти из состояния жалости к себе к освобождению, обретению силы и внутренней гармонии.

Что такое прощение

Что вы чувствуете, когда обижены?

Внутри все сжимается, вы как будто скованы, сознание сужается. Вы смотрите на мир через призму своих чувств и не видите всей картины.

Когда вы на кого-то обижены, вы всю энергию отдаете на подпитку этой обиды.

В таком состоянии ваше сердце закрыто, вы не способны дарить любовь. Вы не можете любить себя, своих близких.

Что такое прощение?

Существует мнение, что прощение – это проявление милосердия. Прощая из благородства, вы попадаете в ловушку. Обида остается, но на более глубоком уровне.

Ваше эго, возросшее от проявления великодушия к обидчику, стремится спрятать истинные чувства.

Вы все равно оскорблены, но теперь вынуждены скрывать это от себя и от всех.

В обществе также считается, что уступить, простить – слабость и безволие. Но в действительности – это проявление силы.

Прощая, вы становитесь уязвимыми, но при этом, обретаете силу и перестаете зависеть от разрушающих вас чувств.

Держать зло на человека, какую бы боль он вам ни причинил, значит, находиться в состоянии жертвы.

Простить искренне, принимая ситуацию, значит освободиться.

Отпуская прошлое, вы убираете плотину, построенную из претензий, агрессии, гнева и обид.

Энергия начинает изливаться из сердца, смывая болезненные эмоции. В этот момент с вами происходит трансформация, вы ступаете на новый виток своей духовной эволюции.

См. также Чему вас учит состояние обиды. 10 граней обидчивости

Посмотрите на состояние обиды с разных сторон, чтобы понять, как это чувство можно использовать для своего развития.

Какие обиды отпустить сложнее всего

Самые глубокие обиды – это обиды на близких: родителей, супругов.

Начинается все с родителей. Вы испытываете претензии за то, что недолюбили, бросили, не поддержали, упрекали, критиковали, не верили в вас и т.д.

Ребенок очень много ожиданий возлагает на родителей. И зачастую они с таким объемом не справляются.

Вырастая, мы понимаем, что родители любили, как могли, но обида все равно остается в сердце. Она уходит в бессознательное.

А потом проецируется на партнеров по жизни.

Все, что мы недополучили от родителей, мы переносим на супругов, которые, в свою очередь, дают нам повод обижаться, испытывать претензии и т.д.

Но не забывайте, что родителей мы выбираем сами задолго до рождения. И они выполняют все условия и требования контракта, заключенного на тонком плане.

Родители являются самыми мощными катализаторами наших изменений в себе. В самых горьких обидах скрыты важные уроки, осознания.

Если мы по каким-то причинам не усвоили их с родителями, мы переносим их на партнеров: мужей, жен.

Присмотритесь пристальней к своей жизни, проанализируйте цепочку ключевых событий, начиная с детства, и вы обязательно найдете эту истину, за которой собственно пришли сюда на землю, в это воплощение.

Спросите себя, какой урок вы выбрали усвоить с помощью родителей?

Узнать, чему вас научили родители, вам поможет эта статья “Я и моя Тень”.

Зачем нужно прощать

«Как только человек заболевает,
ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.»

Луиза Хей

Кому нужно прощение больше, обидчику или вам?

Не все, кто причинил вам боль, знают об этом. И не все чувствуют вину.

А вы ходите со своей обидой или ощущением предательства постоянно.

Прокручиваете вновь и вновь эту травмирующую ситуацию, разрушая себя изнутри.

Эта боль все время с вами. Вы в нее цепляетесь мертвой хваткой. Чем дольше вы держите обиду, тем сложнее ее отпустить.

Истощенные энергетически, вы не живете в полную силу, не ощущаете счастья, не способны любить, потому что ваше сердце закрыто.

Читайте также “Чем для вас опасно закрытое сердце”.

Ни для кого уже не секрет, что мысли, подкрепленные эмоциями, материальны. То, что мы отправляем во Вселенную, то к нам возвращается в приумноженном виде.

Сопротивляясь прощению, вы подвергаете себя большой опасности.

На эфирном плане образуются сгустки энергии, которые впоследствии превращаются в реальные физические болезни.

Смотрите ниже, какие заболевания вызывают непрощенные обиды:

Как простить человеку предательство

«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.»

Ник Вуйчич

Перейти от обиды к прощению – значит перейти из состояния жертвы к состоянию творца.

Прежде всего, нужно захотеть простить.

Если вас гложет обида, вам и в голову не придет, что прощение – это лучший выход разрешить ситуацию.

Вместо этого вы перевариваете варианты, что бы вы сказали или как поступили в той ситуации, как вам вести себя дальше с этим человеком и как его наказать.

Все обидчики – это наши учителя.

Мы подсознательно хотим быть обиженными и поэтому притягиваем в свою жизнь таких людей. Для чего мы это делаем? У каждого ответ свой.

Нет ни одной обиды, причиненной нам просто так для страдания. Все они содержат драгоценность, обнаружив которую, мы становимся мудрее.

Используйте 5 способов, чтобы найти жемчужину мудрости в травмирующей ситуации.

Позвольте себе посмотреть на ситуацию под таким ракурсом, и вы увидите, что действительно скрывается за обидой.

Чем больнее причиненная травма, тем ценнее опыт содержится в ней.

Когда вы осознаете скрытую ценность предательства, вы поймете, что прощать вам не за что. И вы испытаете чувство благодарности и безусловной любви к обидчику.

Если в вашей жизни постоянно происходят ситуации, когда вас предают, унижают, это говорит о том, что вы упорно не хотите видеть нечто важное, нужное для вашего духовного развития.

Поймите, что душа не получает удовольствия от причинения боли.

На подсознательном уровне человек страдает, когда вынужден вести себя таким образом. Какая-то его часть не понимает, почему он так поступает.

Прощая, вы освобождаете и себя, и его от выполнения этого контракта. Вы даете возможность человеку проявить свои истинные чувства к вам.

10 шагов от обиды к прощению

Специально для вас мы создали инфографику, в которой описали основные шаги, помогающие прийти к прощению:

Встать на путь прощения непросто.

Нужно обладать смелостью, чтобы посмотреть на предательство, как на созданную вами проблему. Но трудно сделать только первый шаг.

Осознав истинную роль обидчика в своей жизни, вы способны по-настоящему простить его, приняв свои чувства.

Так вы освобождаете место для любви, сострадания в сердце, меняете свою жизнь и становитесь мудрее.

Успехов вам на этом пути. И пусть он будет легок!

Будем признательны, если напишите в комментариях, что полезного вы узнали из этого материала!

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника

Как простить и отпустить обиду. Почему важно прощать. Как это делать правильно.

В этой статье вы узнаете, как простить и отпустить обиду. Я вам расскажу, по какой причине вы вообще обижаетесь, и как бросить делать это раз и навсегда.

Отпуская обиды, вы научитесь смотреть на мир по-другому, ваша жизнь сразу засияет новыми красками, привлекая в нее богатство и любовь.

Содержание статьи:

Что такое обида

Обида —  это наши беспочвенные ожидания. Когда вы ждете от человека одного, а он поступает по — другому.

Вполне возможно, вы не очень хорошо знали этого человека, раз ожидали от него другого. Не нужно додумывать за других и ожидать от них чего-то. Решать, как им нужно было поступить.  Отвечать за принятые решения мы можем только за себя.

Почему люди иногда поступают не по совести

Действительно, иногда мы встречаем людей, которые иногда поступают не по совести. Это обидно.. Нам не понятно, почему они поступили тем или иным способом. Мы злимся, обижаемся и даже хочется отомстить им за обиду.

Для того, чтобы вам легче было понять, почему люди иногда поступают не по совести, вам поможет понять одно простое упражнение, которое называется «Позиции восприятия».

Это упражнение я даю в Мастерской полезных привычек, оно помогает лучше понимать поступки людей.

Уделите 5 минут времени и Вы поймете почему человек поступил в данной ситуации тем или иным образом. Вы поймете его поступки с разных позиций восприятия, что возможно повлияет на ваше видение картины  в целом, и уберет ваши страхи и переживания.

Если вы умеете смотреть на ситуацию с разных сторон, значит вы сможете сделать свои отношения еще лучше, прекраснее и мудрее.

Когда Вы себя меняете, вокруг всё меняется, и Вы реально можете помогать всем, меняя себя!

Как понять человека: Упражнение «Позиции восприятия»

 

Обычно, на то, как мы воспринимаем ситуацию: на наши тревоги, переживания и волнения, значительную роль оказывает наше видение или позиция, с которой мы рассматриваем ее.

От преобладающей позиции восприятия зависит очень многое: количество и качество наших проблем, наша удовлетворенность жизнью, наши отношения с людьми, наш выбор карьеры и успеваемость в ней.

Находясь на определенной позиции, мы видим ситуацию с этого конкретного ракурса. Это как свет фонаря в темной комнате, когда мы его включаем, нам видны только те предметы, на которые в данный момент направлен свет фонарика.

 Однако если мы включим в комнате люстру, картина изменится, яркий свет осветит комнату, все детали в ней нам станут ясны и понятны. 

 «Позиция восприятия» — это, по сути, конкретная перспектива, или точка зрения, с которой человек воспринимает ситуацию или отношения между людьми. 

Выделяют несколько основных позиций восприятия на ситуацию:

Нулевая позиция восприятия

Избегание собственного восприятия действительности, повиновение внешнему давлению и требованиям.

Пирамидки обе белые. — Почему? — Потому что другие дети сказали так

Возможно вы замечали, что есть категория людей «плывущих по течению». Такие люди, в основном, вообще ни о чём не думают, бездельничают, не включают собственную голову.

Живут по шаблонам «Как живется так и живется», не думая подчиняясь своему окружению, или требованиям ситуации. В этих случаях говорят: У человека отсутствует собственная позиция, или, другими словами – он находится в нулевой позиции восприятия.

Страх, обида, гнев, и другие негативные эмоции, тоже заставляют делать человека необдуманные действия, блокируют разум и сознание. К такому же результату приводит и зависимость от дурных привычек, которые отучают думать и дурманят разум.

Например: Когда человек переедает, он бывает даже не замечает этого, у него рука как бы сама тянется к еще одному бутерброду или к сладкому. Останавливается, только тогда, когда видит, что тарелка с содержимым уже пуста. Это — плохая привычка.

Когда же человек начинает жить более рационально, он воспитывает и развивает в себе нижеследующие пять позиций восприятия:

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Первая позиция восприятия

Первая позиция восприятия — это когда вы воспринимаете обстоятельства, с точки зрения своей собственной позиции, своей карты мира и своих собственных интересов.

Когда в одном известном эксперименте мальчик, несмотря на мнение окружающих («Обе пирамидки – белые!»), говорит свое мнение: «Эта пирамидка белая, а эта — черная!», это уже выражение его первой позиции. У ребенка есть свое видение и свой взгляд на происходящее.

Эта белая пирамидка, а эта — черная! 

Человек может находиться в первой позиции восприятия в результате сознательного выбора, подключаясь (во внутреннем диалоге: «Думай хорошо! Решай, что будешь делать»), а может быть приобретенной с детства привычки, которая включается непроизвольно и работает на автомате, по тому или иному сценарию, где-то уместному, а где-то нет. 

Вторая позиция восприятия

Умение встать на позицию партнера, взгляд на ситуацию глазами другой стороны, с точки зрения его мировосприятия и его потребностей.

Цитата из фильма «Правила съема: Метод Хитча»

Вы подаете недвусмысленные сигналы: волосы убраны назад, сережек нет, каблуки невысокие… У вас на лбу написано (цитаты ролика)

Встать на вторую позицию восприятия – способность рассмотреть видение другого человека в процессе общения. Увидеть картину глазами другой стороны, с точки зрения его карты мира и его потребностей.

Он сейчас на меня зол и собирается сказать мне что-то обидное, потому что в действительности хочет, чтобы я подошла к нему и обняла.

Фильм «Игра Престолов»

Мы должны понять нашего врага, чтобы его победить! 

Третья позиция восприятия

Это позиция наблюдателя. Взгляд на себя и на ситуацию в целом, как бы со стороны. 

В этой позиции вы будете видеть, чувствовать, слышать и осязать с точки зрения причастного, но нейтрального наблюдателя.

Это объективный взгляд эксперта, обладающий умением смотреть на себя и ситуацию со стороны, который может  дать себе оценки, которые возможно дадут ему другие люди.

 Кроме того — восприимчивость в разных ситуациях  замечать хорошее, а не свои проблемы, эмоции и переживания.

Фильм «Дьявол носит Прада

Четвертая позиция восприятия

Это соединение представленных выше трех точек зрения. Создается видение «целой системы»

Четвертая позиция нужна, чтобы создать «общее мнение» или «командный дух». Учет всех факторов Я + Ты + Они + Окружение = Система. МЫ! Забота о многом и многих, она умеет простраивать ситуации.

Человек, имеющий системный подход, всегда обдумывает и она обустраивает жизнь во все стороны, у неё системное богатое мышление: «Как было – Что есть – Что будет».

Фильм «Приключения Шерлока Холмса» 

Мистер Милвертон — вымогатель, недостойная личность с системным подходом и системным мышлением. Он готов уделять время, по мнению посторонних, не приносящими ему достаток делами — если они создают контекст, сулящие ему большие прибыли. 

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Пятая позиция восприятия

Это позиция Ангела, чистая и искренняя забота. «Я в порядке!» «У меня все хорошо. Я благодарен вам, если сумел поддержать вас».

Это любящий, заботящийся о жизни и людях человек. «Я живу, чтобы оказывать поддержку порядочным людям».

Человек в позиции Ангела самореализован, у него есть все, что ему нужно и теперь его больше беспокоит вопрос присутствия пользы от него.

Пока я вам нужна — я буду с вами. 

Фрагмент видео  «Моя ужасная няня». Приглашенную гувернантку не интересует,как относятся к ней дети: она понимает что ей нужно делать, зная, что в конечном итоге ее все будут благодарить. 

В комбинации с другими позициями восприятия (то есть с хорошей головой), позиция Ангела оказывается очень полезной: она работает на достойную репутацию, таких людей ценят и берегут как в личной жизни, так и в деловых отношениях.

Пример из жизни-как это делать правильно

Давайте разберем пример, как в жизни можно использовать данное упражнение.

Оля обиделась на своего молодого человека, потому что он, не отвечал на ее сообщения в Вконтакте, уже несколько дней. Через два дня он написал ей, что был занят, что он не сидит постоянно в сети и т.д. После чего они крупно поругались и расстались.

Разбираем ситуацию:

Нулевая позиция (взгляд эгоиста): «Вот козел» — я же вижу сидит в сети, а на мои сообщения не отвечает. Отсюда вывод: Не звонит/не пишет — значит не любит и не уважает.

Первая позиция (мои интересы): Касается ли это моих целей? Я могу это время потратить с пользой для себя, посмотреть фильм или поговорить с подругой, он меня не отвлекает — ну и замечательно. Если я хотела с ним провести время, то это я хотела — и я его проведу, когда он сам напишет/позвонит.

Вторая позиция (интересы партнера): Он так сильно занят, что даже не пишет мне. Радость моя!

«Если и существует секрет жизненного успеха, то он сводится к одному: к умению поставить себя на место другого» (Генри Форд).

Третья позиция (объективка/смотрим на ситуацию, как бы со стороны): Мир — это поток нейтральных событий. Ничего серьезного не произошло: мой молодой человек просто занят.

Четвертая позиция: (системный взгляд): Я хочу жить с этим молодым человеком, а он хочет жить со мной. А есть ли у нас перспективы, если он периодически пропадает с друзьями, ничего мне об этом не сообщает? Следующий момент, нам негде жить, родственники против, мы не умеем договариваться? В перспективе – проблемы…

Это системное мышление – поиск корня проблемы через взгляд на ситуацию с точки зрения Системы.

Позиция Ангела: Наши отношения, они экологичны? Они приносят нам радость? Радуют ли наши отношения наших родных, близких? Что дают миру, наши отношения в целом?

Здесь имеется в виду, насколько здоровы ваши отношения. Все мы знаем, что есть взаимоотношения, «неэкологичны/вредные». Они состоят их ссор и скандалов, дети в таких семьях, как правило несчастны.

Есть отношения экологичные, в семье царит мир и любовь. В таких семьях, растут здоровые дети. Это приносит пользу, как окружению, так и миру в целом.

Позиции восприятия этот способ практической философии, практикуемой в Мастерской полезных привычек.  Когда вы думаете, делать что-то или нет, хорошо это или плохо, рекомендуется посмотреть на ситуацию по всем позициям.

Игла обиды-Почему обидам надо радоваться

Интересно, а вы умете прощать? Хотите узнать, как у вас это получается? В таком случае, предлагаю вашему вниманию, пройти  этот тест «Умеете ли вы прощать обиды»

Обиду стоит рассматривать, как свою зону развития. Если вы понимаете, что вас задели чьи-то слова, то возможно вы действительно думаете о себе таким образом.

Например, вы водите машину и услышали: «Баба за рулем—это все равно что обезьяна с гранатой».  Если вы обиделись на эти слова, разозлились услышав это — значит, у вас где-то в голове крутятся такие же мысли о себе, либо у вас есть сомнения в вашей компетенции в этой области.

Обидчик показал вам то пространство, где вам нужно еще поработать над собой. Получается, в этом месте у вас еще мало уверенности в себе.

Когда человек уверен в себе, ему будет абсолютно «до лампочки» мнение других людей. На любые обидные слова, он скорее всего отреагирует смехом. Обидчик не сможет поймать его на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Так что, теперь благодарите своих обидчиков, как видите такие люди тоже нужны.Человек намеренно, а может и не намеренно, помог вам увидеть, где вам стоит подрасти и поработать над собой.

Получается, обижая вас, человек показывает в каком месте вы «не доработали», где вы неуверенны в себе и вам нужно подрасти. Когда вы проработаете это, научитесь любить себя, обучитесь уверенности в себе и т.д., вы заметите, что любые слова обидчика вам станут нипочем.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Как простить и отпустить обиду — 5 шагов

Приступаем к технике прощения. Обычно эта техника по времени занимает около двадцати минут, но все зависит, насколько сильно у вас внутри сидит обида.

Возьмите четыре листка бумаги и ручку. Сядьте в удобное, спокойное место. Позаботьтесь, чтобы за время практики вас никто не побеспокоил.

Помните, в этой технике очень важно пережить все эмоции и ощущения, пройдите этот процесс в полном объеме. Не избегайте, прочувствуйте и пишите все что для вас важно и существенно. Сделайте вашу жизнь свободной, исцелите ее от обид.

Итак, приступаем к технике прощения обиды – 5 шагов:

Шаг#1:Значительный список обид

Ну, что же, вы готовы? Мы, приступаем.

Возьмите лист бумаги и напишите посредине имя человека, на которого вы обижены. Далее попунктно перечислите все свои обиды на этого человека. Опишите как можно более подробно все свои чувства и эмоции, которые у вас накопились.

Возможно у вас всплывут обиды, о которых вы и не догадывались. Может быть вам даже придет какое-то озарение.  Например, откуда пришла эта обида, которая так долго жила у вас в душе.

Каждый человек в этой жизни делает, что-то целенаправленно, имея при этом какую-то выгоду для себя. Временами, эта выгода бывает вторичной, или иначе – неосознанной. Получается, что человек, сам того не зная, носит в себе обиду по жизни, потому что подсознательно сам этого хочет.

Например, в детском возрасте, когда ребенок капризничает, ему родители и близкие, сразу начинают проявлять повышенное внимание. Ребенок, на подсознательном уровне запоминает это и повзрослев, начинает пользоваться той же методикой, для получения внимания и заботы уже во взрослом состоянии.

Давайте рассмотрим еще один пример вторичной выгоды – это приятные воспоминания.

Как-то раз, я разговаривала со своим приятелем, и он поделился, что до сих пор переживает обиду на свою одноклассницу. В свое время, он признался ей в любви, прямо в классе, за что получил пощёчину и бурный смех ребят.

Прошло много лет, а он все еще держит обиду на нее и время от времени мысленно возвращается к эпизодам прошлого. Какую выгоду он получает? Ему нравилась одноклассница и нравится думать о ней.

Он испытывает множество разных чувств к однокласснице, но обида – самое сильное из них. А раз оно самое сильное, ему кажется, что он обижается, хотя на самом деле эти воспоминания заряжены большим количеством и других эмоций, которые ему нравится испытывать. И ради них он продолжает проигрывать их в голове, продлевая свою обиду.

Как видите,  у каждого намеренья есть дивиденды, осознанные и не осознанные. И какие из дивидендов наиболее значимые, особо выгодные для вас, на том моменте и будет решение — сохранить все, как есть, или изменить что-то.

Подумайте, есть ли у вас вторичная выгода, чтобы помнить каждую из этих обид?

Если ответ: «Да», тогда пропишите для каждой выгоды другой способ ее удовлетворения. Получайте выгоды новым продуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Берите следующий лист бумаги. Сейчас будем писать письмо своему обидчику. Начините так: «(Имя), я на тебя обижена, потому что… Я не выношу тебя за то, что… Мне обидно, потому что… , Я злюсь на тебя за то, что… »

Излейте душу в этом письме, вылейте все что в ней накопилось, всю вашу злость и обиду. Передайте бумаге все свои чувства и эмоции. Переживите и пропишите все, как будто это было вчера. Прочувствуйте все свои эмоции, всю свою боль, которую вы тогда испытывали и пронесли все это до сегодняшнего дня. 

Возможно, при написании письма, у вас польются слезы, возможно вам захочется кричать — сделайте это. Покричите, поплачьте, побейте подушку, выплесните весь свой гнев и потом опять пишите….

Наполнитесь своей обидой настолько сильно, как ни разу прежде. Настал момент попрощаться с ней навек.

 

Право сильного

 Для тех людей, кто хочет стопроцентно попрощаться со своей обидой и начать все с чистого листа, я хочу вручить Подарок, (открывается в новой вкладке) пошаговое руководство по изменению в жизни.

Оно состоит из рекомендаций, направленных на то, чтобы вы отпустили обиду и обрели возможность легко и быстро идти по дороге успеха, любви, богатства и процветания.

Вы научитесь менять свои мысли и привычки, вы поймете, что действительно для вас важно. Вы станете спокойнее и мудрее, поднимите свою самооценку. Вы станете автором своей жизни и научитесь естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, сразу и находить решение.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

Давайте продолжим технику прощения. Возьмите третий лист.

Замечали ли вы, что очень часто, когда человек обижается, он это делает в большинстве случаев, неосознанно. Предположим супруг назвал вас «Пышечка ты моя», и вы молниеносно обиделись: «Я пышечка!!!»

Сработала мгновенная реакция на его слова. Отсюда слово за слово, вы обиделись, а может даже и поссорились, «развод и девичья фамилия».

Однако есть другая категория людей, их критикуют, а они не обижаются. При любых жизненных обстоятельствах, они спокойны и уравновешены.  В народе про них говорят: «С них все, как с гуся вода».  Как это у них так получается? Они, что толстокожие что ли?

Отнюдь.

 Дело в том, что они умеют правильно реагировать на критику. Отлично пользуются упражнением «Позиция восприятия», про которое я вам рассказала выше и упражнением «Спокойное присутствие».

А может быть им повезло и их этому научили родители, либо попались хорошие учителя, но сейчас, не это главное. Главное сейчас — это то что вам нужно научиться, также правильно реагировать на критику и перестать обижаться.

Этот процесс нелегкий, получается не с первого раза. Однако если вы постараетесь, у вас все получится: «Вода, как говорится, камень точит»

Запомните правило: как только вы слышите критику в свой адрес, сразу делайте два глубоких вдоха и выдоха и только после этого решайте, как вам поступать. Чем больше вы обижаетесь, тем легче обидчику вами манипулировать. Вы этого хотите?

Продолжаем делать технику…

Возьмите третий лист, приступаем к третьему шагу.

Начните писать: «Имя», я признаю, что это был мой осознанный выбор, обидеться на тебя тогда. Я сам несу ответ за свой выбор, злиться на тебя..»

Дальше продолжите сами. Напишите на этом листке, своему обидчику, почему вы сделали такой выбор—обижаться на него. Что в тот момент вас задело в его словах и поступках. Выплесните все что у вас наболело на душе.

Все это время искали причины неудачи в нем, всю ответственность вы переносили на него. Теперь же, вы берете ответственность на себя. Скажите: «Я сам выбрал обижаться на тебя все это время. Это было мое решение. Теперь я могу его поменять.»

Очень часто бывает, что обидчик вообще не имел представления, что он кого-то обидел, что он говорил или делал, что-то не так.

Но даже если предположить, что это было и взаправду, он это делал намеренно — это означает, что он добился своего. Это значит, что вы пошли у него на поводу и он сделал, что хотел т.е. легко манипулировал вами.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Шаг #4: НЕ ной : Прости и отпусти

Берем четвертый лист, и пишем: «Имя», я прощаю тебя за то, что…

Напишите на этом листке, все что хотели сказать своему обидчику, но не получилось.

Вложите в эти строки всю свою любовь, все свои теплые чувства.

Напишите, все, за что вы благодарны были этому человеку, за события, которые вы пережили вместе, за те теплые чувства, за те эмоции, которые вы получили.

И отпускайте… Скажите: «Я прощаю и отпускаю тебя. Иди с богом.»

После выполнения этой техники обычно становится легче на душе, как будто камень с души упал.

Главное условие, постарайтесь по максимуму пережить, все чувство и эмоции, которые вас наполняют. И отпускайте.

Сделайте это искренне и со всей душой. Только так вы сможете себя освободить себя от этого тяжкого груза.

Потом, вы сможете проделать эту технику, со всеми обидами, которые у вас накопились за это время.

Освобождайте свой сосуд души от всех обид и через некоторое время вы почувствуете, как наполняетесь живительной энергией и силой.

Если по какой-то причине, вы вновь станете возвращаться, к неприятному эпизоду прошлого, над которым только что поработали. Тогда пройдите пятый шаг этой техники.

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вы проделали все шаги, которые написаны в этой статье, но по какой-то непонятной причине, все равно вспоминаете про свою старую обиду.

Тогда сделайте вот что:

Как только в вашей голове прокручивается эпизод, когда обидчик произносит или делает какие неприятные действия по отношению к вам.

В вашем воображение/ в голове, он должен сразу подойти к вам близко, взять вас за руки, нежно посмотреть в глаза и сказать: «Прости, меня, пожалуйста. Я не хотел тебя обидеть. Прости и отпусти свою обиду»

Добавляй этот новый эпизод в свое воспоминание, если по какой-то причине, Вы мысленно возвращаетесь к старым воспоминаниям.

Со временем, вы будете воспринимать новый эпизод, как настоящий и в скором времени вам легче будут все простить.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам  в полном объеме простить и отпустить обиду. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по прежнему обижаетесь, вас это мучает и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам сделать радикальное прощение, с помощью которого вы сможете простить и отпустить всех своих недругов.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда!  Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Ну а нам пора прощаться. Из этой статьи вы узнали, 2 техники работы с обидой.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как прощать и отпускать свои обиды. Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить и отпустить обиду.

Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить человека от всего сердца.

 Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

Как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать?

Вопрос касаемо того, как простить человека, особенно актуален, если глубокая обида не дает тебе этого сделать. Нужно отказаться от самого тяжелого и разрушительного чувства.

С точки зрения психологии, обида – это комплексная эмоция, которая состоит из нереализованной агрессии и тотальной жалости к себе. Конечно, такое состояние пагубно влияет на человека, поэтому избавиться от него жизненно важно.

Основные признаки обиды

До того как простить обиду, войти в новую жизнь и отпустить прошлое, необходимо установить особенности проявления разрушительного чувства. Так вы поймёте, что обида имеет место быть, не путая её с другими эмоциями.

Определить обиду можно по следующим признакам:

• вызывает душевный дискомфорт и непонимание;
• всегда направлена внутрь себя, поэтому имеет свойство накапливаться;
• является защитной реакцией на неприятные ситуации, разрушает неоправданные надежды;
• оценка случившегося очень субъективна: обиженный слишком эгоцентричен и зациклен на своих чувствах;
• часто провоцирует аффективные действия: человек может не отдавать отчета в своих поступках, сделанных сгоряча на фоне обиды;
• имеет долгий «срок хранения» и оставляет глубокую психологическую травму.

Влияние обиды на человека

Перед тем как избавиться от обиды, нужно оценить её влияние на человека и научиться прощать. Прежде всего, негативная эмоция вызывает стресс, раздражение и непонимание со стороны обиженного. Человек постоянно думает о случившейся ситуации, ищет объяснения и ощущает свою беспомощность.

Как известно, обида со временем никуда не уходит, а пострадавший продолжает находиться в состоянии хронической депрессии. Неудивительно, что обида может провоцировать психосоматические заболевания, которые приносят уже физический дискомфорт. Нежелание смотреть в лицо правде вполне может привести к глаукоме или воспалению глаз. А проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются при «глотании» и подавлении токсических эмоций, в том числе, и обиды.

Может ли такое чувство быть полезным для человека? Как ни странно, но именно это состояние является «лакмусовой бумажкой», обнажая слабые места личности. Например, если обычный диалог вашего любимого человека с противоположным полом вызывает сильную ревность и безнадёжную обиду. Такая ситуация будет поводом задуматься о случившемся и работать над своими чувствами.

Причины повышенной обидчивости

Написано множество материалов по психологии, как простить человека, который сделал очень больно, если глубокая обида на подсознательном уровне не дает тебе этого сделать. Сначала установим первопричины, способствующие проявлению обидчивости, затем перейдём к методам борьбы с нею.

Комплекс неполноценности

Как правило, за высокой чувствительностью и ранимостью стоят большие психологические проблемы. Человек, имеющий заниженную самооценку, неосознанно будет усложнять отношения с окружающими, а обидчивость станет его постоянным спутником.

Неумение постоять за себя

Люди, неспособные отстаивать личные границы, не находят достаточного понимания со стороны окружающих, что также может быть причиной глубокой обиды.

Запрет на негативные эмоции

Когда ребёнок слышит: «Не будь плаксой!», «Веди себя прилично!», «Мне надоели твои истерики!», он автоматически учится скрывать свои переживания от родителей. Проблема в том, что такого рода чувства не могут выйти наружу, нарастая со временем, как снежный ком. Ребенок живёт в состоянии невысказанных и нереализованных эмоций, что делает его скрытным, ранимым и обидчивым.

Почему не стоит культивировать в себе обидчивость?

Так как простить человека и полностью освободиться от обид под силу далеко не всем, предоставим некоторую мотивацию. Это чувство имеет неприятную особенность завладевать всем хорошим, что есть в человеке.

Многим известно, что такие люди являются патологическими манипуляторами, ведь именно обида позволяет им добиваться желаемого. Например, матери заядлых холостяков. Как только сын проявляет попытки устроить личную жизнь, он сталкивается с невероятной обидой со стороны мамы, которая вменяет ему чувство вины.

Люди с подобными устоями очень тяжелы в общении, поэтому окружающие сокращают до минимума разговоры с ними. Также становится сложно установить тесный контакт и близкие отношения. Поэтому такие личности могут быть обречены на одиночество и социальную изоляцию.

Что делать, если вы слишком обидчивый и ранимый человек?

Рано говорить о том, как простить человека, ведь если глубокая обида не дает тебе этого сделать, нужно менять отношение к ситуации. Конечно, не бывает идеальных людей, имеющих только положительные черты характера. Но это не повод отказываться от самоанализа и работы над собой. Помните, что только выход из зоны комфорта способен дать нужный результат.

1. Не возлагайте больших надежд на людей. Обидчик не сможет прочесть мысли и понять, что именно вы чувствуете в данный момент и насколько сильную обиду он нанёс.
2. Научитесь чётко и открыто формулировать мысли по поводу своего душевного состояния. Используйте только конструктивную критику и будьте готовы к дискуссии.
3. Не требуйте безоговорочного соглашения. Любой отказ, направленный в вашу сторону, должен быть воспринят как данность. Вполне нормально, когда люди говорят «нет». Постарайтесь принять это и не ждать слишком многого.
4. Осознайте, что обида вредит вам. Обидевшийся человек замечает снижение работоспособности, частые головные боли, излишнюю тревожность на фоне постоянного ухудшения настроения. В ваших же интересах скорее отпустить эти чувства и наслаждаться жизнью, как прежде.
5. Ведите дневник эмоций. В нём нужно подробно описывать повседневные ощущения, отмечать перепады настроения и выделять причины, которые повлияли на душевное состояние. Так будет намного проще выяснить причину обиды и найти правильное решение.
6. Увеличьте физическую активность. Научно доказано, что абсолютно любой вид спорта способен благотворно влиять на эмоциональное состояние. Негативные эмоции находят выход при нагрузке на тело. Также во время занятия спортом повышается уровень окситоцина и дофамина, которые отвечают за радость и хорошее настроение.

Как отпустить прошлое и начать новую жизнь без обид?

Душераздирающие и тяжёлые чувства не позволяют двигаться вперёд и портят отношения между людьми. Как простить человека, который причинил боль, если глубокая обида не дает тебе этого сделать:

1. Поймите, что существует только «здесь и сейчас». Не нужно стараться переписать историю и прокручивать в голове возможные исходы событий. Неприятная ситуация уже случилась. Теперь всё, что сейчас нужно, – найти правильный выход из неё. Сделайте вывод и зачеркните прошлое, если отношения с обидчиком для вас важны.
2. Перестаньте себя жалеть. Чем больше вы взращиваете в себе это чувство, тем сильнее оно заполняет разум. Примите случившееся как опыт, который был неизбежен. Начните смотреть на проблему объективно, и она перестанет быть для вас источником боли.
3. Дайте выход своим чувствам. Любой способ, приносящий вам моральное удовлетворение, будет эффективным. Просмотр отложенного фильма, встреча со старыми друзьями, смена обстановки – всё это позволит отвлечься от рефлексии и самобичевания.
4. Найдите общий язык с обидчиком. Конечно, это не может быть просто по определению. Но если обе стороны открыты к диалогу и хотят решить проблему, шансы на успех существенно повышаются. Главное, избегать взаимных обвинений и упрёков. Также необходимо ставить себя на место другого, чтобы выяснить причины сделанных поступков или сказанных слов. Разговор постепенно расставит все точки над «i», даст возможность выговориться каждому из участников конфликта.
5. В разговоре употребляйте слова, относящиеся только к себе. Конструкции, начинающиеся с выражений «Я чувствую», «Я хочу, чтобы», «Мне плохо, если», помогут правильно сформулировать ваши эмоции и точно передать их собеседнику.
6. Если беседа не приносит никакого результата, а человек не хочет идти на контакт, это серьезный повод выйти из отношений. Энергетический вампиризм, который проявляется в постоянном нанесении обиды и получении удовлетворения от этого, будет причинять вам только страдания. Не старайтесь переделать таких людей, это невозможно. Единственно правильным решением будет исключить общение.
7. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Если чувствуете, что не можете выбраться из ситуации, в которой вас захлестнуло чувство обиды, поговорить со специалистом будет нелишним. Профессионал всегда выслушает и найдёт способ решения проблемы. Помните, что психологическое здоровье так же важно, как и физическое. То, насколько сильно вы работали над собой, поможет в будущем избегать подобных ошибок.
8. Если вы решили простить человека, то впредь никогда не вспоминайте эту ситуацию. Нужно понимать, что каждый имеет право на второй шанс, ведь все люди совершают ошибки. Не дайте обиде разрушить отношения только из-за вашего задетого чувства собственной важности. Необходимо принять, что в жизни бывают разные проблемы, которые требуют решения. Это нормально и естественно.

Умение прощать – удел сильных людей. Это требует милосердия, так как простить человека порой нелегко, особенно, если глубокая обида сидит глубоко внутри и не дает тебе этого сделать. Сначала нужно решить: есть ли в вашем сердце доброта, которая сможет вернуть доверие? Дорого ли общение с человеком, который причинил боль? Утвердительные ответы на эти вопросы – это уже половина успеха.

Как отпустить обиду и простить – мощная техника  

Обида –  эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Содержание

Как научиться прощать людей

Мощная  техника прощения обиды

Как отпустить обиду и простить

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

 

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями:  проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

 

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная  техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

 В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

 Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

• Предложенными практиками
• Медитацией
• Дыхательными упражнениями
• Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Как простить человека и освободиться от обид

Здравствуйте, друзья! Всем нам приходилось быть преданными, забытыми, оскорбленными. И это нормально, поскольку так устроен человек. Один делает зло, другой его поглощает. И отрицательной стороной, даже не подозревая этого, можете быть вы сами. Последствия от таких разочарований порой оказываются критическими. Поэтому в этой заметке я хочу показать эффективный и простой способ избавления от этих чувств. Как забыть обиду, как простить человека? — читайте в этой статье.

Поговорим о сокровенном, признаемся друг другу в злости и непонимании, которые мы испытываем ежедневно. Думаю, вы согласитесь, что с этим сложно жить. Пора решать, что выбирать — душевную свободу или бесконечную депрессию.  

Вот прошло много лет, столько воды утекло с тех пор, а вы по-прежнему задаетесь вопросом: а нужно ли это делать — прощать обидчика.

Вступление

В течение длительного времени мы накапливаем память о неприятностях, холим их и лелеем, тем самым отравляя жизнь и здоровье в первую очередь самому себе.

Если подходить к вопросу с изрядной долей настойчивости, можно в короткое время не только простить обидчика и существенно облегчить свое состояние, но и даже почувствовать к нему теплые чувства.

Наверное, вы уже заметили, что особенно тяжело прощать близких людей. Это должно показаться странным, однако именно по отношению к родным людям храним мы наибольшее количество претензий, обид и взаимных упреков.

И как снежный ком все эти проблемы обрастают свежими слоями и поселяются у нас в сердце, не давая получать радость от общения и отравляя наши дни постоянным напоминанием о себе.

Наверное, каждый ощущал не раз, что очень трудно почувствовать себя по-настоящему счастливым, когда внутри затаилась обида на кого-нибудь, даже далекого человека, которая съедает нас изнутри и не дает ни полноценно отдохнуть, ни насладиться приятными моментами, а самое главное — не позволяет двигаться вперед.

А ведь так хочется скинуть с себя груз каждодневных забот, почувствовать себя как в детстве, чтобы за спиной вновь отросли крылья и мир показался таким же приветливым и интересным.

Какие обиды можно забыть

Конечно, чем свежее раны, тем легче их вылечить. И чем более застарелым является чувство, тем сложнее с ним будет справиться, потому что любое такое переживание имеет свойство накапливать вокруг себя схожие эмоции, и все это начинает чем дальше, тем больше обрастать слоями боли и негативных ощущений.

Которые в конце концов человеческая психика вытесняет из сознания и поселяет в уютный и трудно достижимый мир подсознательных реакций и привычек.

После этого мы уже думаем, что старые ссоры и обиды наконец перестали нас беспокоить и мы о них благополучно забыли. До тех пор, пока в какой-то момент при схожих обстоятельствах вдруг не поднимается в нас волна таких же эмоций, и мы совершенно внезапно обнаруживаем себя посреди точь в точь похожей ситуации, растерянные и взывающие к справедливости.

Нам кажется, что другой человек или обстоятельства незаслуженно приносят нам негативные обстоятельства и проблемы в жизни, и вот опять оказываемся лицом к лицу с препятствием, которое не в силах переработать и отпустить.

Предварительная работа

Для того, чтобы начать использовать этот метод, предварительно необходимо осознать тот момент, что мы обижены, рассержены или просто злы, что эмоции эти никуда не делись и что они отравляют наше существование и не дают возможности испытывать радость и спокойствие в повседневной жизни.

Самое главное и ценное для понимания в подобной жизненной ситуации, так это то, что основной удар при таких негативных эмоциях мы наносим в первую очередь себе и вредим себе.

Тот, кто нас рассердил или обидел — начальник, прохожий или любой другой человек — имел на это свои причины, которые могли зависеть или даже не зависеть от нас.

Что мы не будем делать

В данной методике мы не разбираем причины, по которым произошла такая неприятность, не копаемся в себе и в своей жизненной истории до третьего колена, не ищем правых и виноватых.

Мы для начала только признаем тот факт, что злость и обида имели место быть, и это для нас неприятно.

И мы хотим от этого избавиться.

Если же мы считаем, что все и так прекрасно, что нам по-прежнему хорошо живется и мы ничего такого не чувствуем, тогда эта методика скорее всего нам не потребуется, поскольку мы всегда ощущаем себя счастливым и цельным человеком, не обращающим внимания на всякие мелкие неприятности.

Основное правило и наш плацдарм

В общем, основное правило: когда мы сердимся или расстраиваемся, мы причиняем себе намного больше боли, чем обидчику.

Эта негативная эмоция, накапливаясь годами, способна разрушать не только душу, но и тело, нанося реальный вред организму и приводя к различным серьезным заболеваниям.

И в наших же интересах как можно скорее избавиться от этого беспокоящего чувства.

Это было вступление. Теперь перейдем к сути.

Что мы почувствуем после применения методики

Этот способ очень эффективный, и при качественной работе поможет нам обрести внутренний покой и ощущение цельности.

Кроме того, многие люди после его использования отмечают улучшение качества взаимодействия со своими родными, друзьями, коллегами, начальниками, поставщиками, клиентами и т.д. и т.п.

После этого на ровном месте начинают налаживаться отношения, восстанавливаться разорванные связи, назначаться повышения по службе и многое-многое другое.

Хотя мы-то с вами будем подозревать, не без доли удивления, что совсем не на ровном месте, что проведена работа и она просто приносит свои плоды.

Любая работа приносит свои плоды.

На чем основывается методика

Метод базируется на следующей аксиоме: любой человек, который причиняет нам любую боль, лишает нас именно тех ключевых и жизненно важных ощущений, которых не имеет сам и очень жаждет их иметь.

Например, нас кто-то оскорбил, называя нехорошими словами и припоминая какие-то наши неудачи в прошлом, после этого мы кроме обиды и злобы начинаем испытывать неуверенность в себе.

Ведь наш обидчик затронул самые уязвимые наши места, и мы начинаем сомневаться, а так ли уж он был неправ, вдруг я и впрямь такой-то и поэтому мне не везет в жизни или в любви, или еще в чем-то. И начиная таким образом себя внутри накручивать, в результате лишаемся одной из базовых потребностей нашей личности — уверенности в себе.

Вот это и есть ключ к нашей будущей работе — мы должны подарить обидчику то, в чем он так отчаянно нуждается и поэтому пытается нас этого лишить.

Конечно, не осознавая этого. Вдвоем ведь веселее.

Как пелось в старой детской песенке:

вместе весело шагать по просторам, по просторам, по просторам,

и конечно, напевать лучше хором, лучше хором, лучше хором!

Или, например, понизил нам начальник зарплату или даже вообще уволил с работы. По этому поводу мы испытываем исключительные эмоции, виним во всем вышестоящие чины, ну и заодно руководство страны или некоторых других стран.

Но самое главное, что мы ощущаем — это неуверенность в завтрашнем дне, лишаемся чувства безопасности и покоя.

В данной ситуации сигналом для нас служат эти потребности, в которых нам было отказано. Значит, мы будем именно их использовать в нашей работе. Наш начальник нуждается в уверенности в завтрашнем дне и лишает этого нас.

Итак, базовые потребности личности, которые нам интересны в контексте нашего упражнения:

• чувство безопасности;
• уверенность в завтрашнем дне;
• отсутствие одиночества, принадлежность к группе;
• уверенность в себе, признание со стороны других;
• чувство самоуважения.

В нашей работе мы берем за основу эти пять потребностей.

Как применять методику

Обычно считается, что прощение — это сложная работа, при которой приходится снова переживать ту же боль, которая была испытана ранее.

Применяя же этот метод, мы, во-первых, не будем особо испытывать никаких негативных эмоций, а во-вторых, это вовсе и не сложно. Потребуется лишь немного упорства и последовательности.

А освободившись от этого груза, мы почувствуем неимоверное облегчение, жизнь вновь покажется замечательной и заиграет новыми красками.

Вся работа производится мысленно. В этом есть свои огромные плюсы. Таким образом можно прощать любого человека, находящегося от нас на любом расстоянии — физическом или временном.

Упражнение выполняется мысленно или тихонечко вслух (если рядом никого нет), с закрытыми глазами, в удобной расслабленной позе. Можно перед сном.

Сначала выбирается та обида, которая либо свежая, либо более легкая. Нам ведь нужно потренироваться. Хотя некоторые люди сразу берутся за тяжелые давние проблемы.

Методика

Немного расслабляемся и приступаем.

Ищем плюсы

Мы ищем любые положительные моменты, которые может принести нам данный конфликт. Обращаем все свое внимание на себя и задаем себе вопрос: чем может оказаться полезной данная ситуация?

Она нас чему-то научила, может быть, показала нам на наши недостатки или недоработки? Мы что-то поняли о себе такого, чего не замечали раньше? Или мы вынесли какой-то ценный урок и жизненный опыт? Может, заметили в себе какие-то новые силы, о которых раньше не догадывались.

И честно себе отвечаем. Мы же наедине сами с собой — нет нужды что-то придумывать или приукрашивать.

Благодарим

И вот за эту ценность, которую мы обнаруживаем, мы благодарим нашего обидчика. Вполне возможно, что без него мы бы никогда не получили то, что сейчас нашли.

И мы произносим мысленно слова благодарности в адрес того человека и говорим примерно следующее:

Благодарю тебя за то, что ты показал мне во всех подробностях, насколько я несовершенен и как легко меня вывести из равновесия.

Только теперь я увидел и понял, что мое благополучие и все мои положительные эмоции зависят от внешних обстоятельств, и я ими совсем не управляю.

И сколько же всего неприятного сейчас повылезало из меня на поверхность. Спасибо тебе, раньше я этого не замечал.

Мы озвучиваем то, что именно для нас является актуальным, что мы нашли в себе благодаря этой проблеме, причем с как можно большим количеством подробностей.

Подробности здесь очень важны.

Поначалу это будет довольно плохо получаться, однако чем больше мы будем говорить в этом направлении, тем легче и искреннее это будет выходить.

И пусть нас не смущает то, что мы благодарим нашего обидчика, может быть, даже врага. Он этого все равно не слышит, а для нас это будет являться спасением от неприятных мыслей и отрицательных переживаний. Мы это делаем для себя.

Как только мы закончили со словами благодарности, переходим к следующей части методики.

Ищем минусы. Что мы потеряли?

И начинаем анализировать, чего такого важного лишил нас обидчик. Что мы потеряли — покой, уверенность, счастье, радость или еще что-то? Вспоминаем базовые потребности, о которых речь шла чуть выше.

Чего нам сейчас не хватает?

И сейчас мы будем делать человеку подарок. А дарить мы будем именно то, чего он так желает всем своим сердцем и в чем так нуждается — одну из его потребностей.

Как узнать, что это? Очень просто — это то, чего он лишил нас.

Однако как подарить нечто нематериальное, да еще мысленно?

Делаем подарок

Очень просто, мы дарим это в виде какой-то конкретной красивой вещи. Эта вещь как бы становится символом нашего намерения.

Итак, мы мысленно или тихонечко вслух (если рядом никого нет), с закрытыми глазами, в удобной расслабленной позе произносим теперь примерно следующие слова:

дарю тебе уверенность в себе (или спокойствие, или ощущение радости, или чувство самоуважения, или то, что мы решили дарить — по базовым потребностям) в виде … и далее мы представляем, что было бы приятно получить этому человеку (например, в виде прекрасной шкатулки, наполненной золотом и серебром).

И затем очень важно со всеми деталями представить себе и проговорить, как будет выглядеть эта вещь и какую функцию она может исполнять, то есть для чего она нужна.

Важно описать мысленно цвет, форму, размер, подробности украшений и узоров, что содержится внутри или снаружи, что она может делать, чем будет полезна, какие выгоды появятся от владения ею, как ею пользоваться и т.д.

Задействуйте все свое воображение, позвольте разгуляться вашей фантазии, разрешите ей свободно и беспрепятственно струиться, расслабьтесь в этом процессе придумывания подробностей, погрузитесь полностью в эту картинку, воображайте ее перед своим взором.

Чем нелепее и фантастичнее будут свойства и характеристики этой вещи, тем лучше.

Пусть эта вещь очень нравится вам, увлечет вас, вы созерцаете ее с удовольствием и интересом.

Чем больше подробностей вы придумаете, тем более эффективно будет действовать методика. Это наиболее важный пункт в нашей с вами работе.

Еще раз напомню, что это может быть совершенно любая несуществующая вещь, которая может понравиться вашему визави.

Когда устанете, завершайте.

Коротко о главном, или повторение — мать учения

Итак, коротко.

• Сначала мы благодарим нашего обидчика за предоставленные возможности и понимание нами нашего внутреннего мира.
• Затем разбираемся, чего именно лишил нас обидчик и дарим ему это в виде какой-то волшебной или несуществующей вещи.

Я приведу пример тех слов, которые мы можем использовать в данном упражнении.

Благодарю тебя, Василий Иванович, за то, что ты показал мне во всех подробностях, насколько я несовершенна и как много во мне укрывается неприятных эмоций.

Кроме того в результате нашего конфликта я поняла, что если бы ты сейчас не уволил меня с работы, я бы тогда еще долго занималась нелюбимым делом и страдала бы от этого.

Затем прошло бы еще немного времени, и мне было бы уже намного труднее сменить квалификацию и научиться чему-то новому и интересному. И так и прозябала бы я остаток своей жизни на отвратной работе, которая приносила бы мне только усталость и неприятности.

А теперь я свободна, ты за меня сделал самую сложную работу, и я могу наконец выбрать тот путь, о котором так долго мечтала.

И поэтому я хочу сделать тебе необыкновенный подарок. Я дарю тебе спокойствие, уверенность в себе и в завтрашнем дне в виде волшебного золотого раритетного портсигара.

Этот портсигар не просто древний, он в некотором роде волшебный, благородного бронзового цвета, инкрустирован жемчугами и самоцветами.

На верхней его стороне располагается небольшое зеркальце, посмотрев в которое, человек становится моложе и красивее, а снизу его поддерживает золотая черепаха, приносящая в дом радость и веселье.

А когда его открываешь, из него раздается музыка высших сфер, которая имеет свойство успокаивать все тревоги и печали, а все сложные задачи и проблемы на твоем жизненном пути разрешаются сами собой.

Человеку, который его открывает, даже не приходится думать о своих проблемах — все разрешается само собой без его участия.

Внутри же этого портсигара находятся сигары, при употреблении которых здоровье только крепнет и множится. И они, эти сигары, никогда не кончаются, они как волшебный горшочек каши появляются вновь, когда портсигар закрыт.

И так далее. Отпустите воображение на свободу.

В конце вы почувствуете приятную усталость и расслабленность. Можно засыпать.

Я специально привела в пример достаточно нейтральную тему с увольнением, чтобы не настраивать вас на свои собственные особенности и нюансы в более эмоциональных темах. И тем самым не перебить ваш уникальный опыт и переживания. Только вы сами найдете более точные слова, описывающие ваши тревоги и волнения.

Заключение

Если повторить это упражнение несколько раз или даже просто вспоминать о своем подарке в тот момент, когда очередной раз подступает обида, вскоре можно почувствовать реальное облегчение и ощущение радости.

А на физическом уровне обычно все отмечают улучшение ситуации и разрешение конфликтов самым благоприятным образом.

И тому есть вполне научное объяснение, о котором можно поговорить в следующий раз, если будет интересно.

Попробуйте! Буду рада, если хотя бы одна обида простится и хотя бы одно сердце почувствует себя лучше.

Как простить того, кто вас обидел: за 15 шагов

Даже когда прощение кажется невозможным

Д-р Уэйн В. Дайер
Прощение | 398 Комментарии

Прощение других необходимо для духовного роста. Ваш опыт общения с кем-то, кто причинил вам боль, хотя и болезненный, теперь не более чем мысль или чувство, которые вы носите с собой. Эти мысли обиды, гнева и ненависти представляют собой медленные, изнуряющие энергии, которые лишат вас силы, если вы продолжите позволять этим мыслям занимать место в вашей голове.Если бы вы могли освободить их, вы бы познали больше покоя.

Ниже я расскажу, как простить того, кто причинил вам боль, в 15 шагов:

Шаг 1. Переходите к следующему действию

Ваша история прошлого и все ваших травм больше не существуют в вашей физической реальности. Не позволяйте им оставаться в вашей голове, омрачать ваши настоящие моменты. Ваша жизнь похожа на пьесу из нескольких действий. У некоторых из входящих в игру персонажей короткие роли, у других намного большие.Некоторые злодеи, а другие хорошие парни. Но все они необходимы, иначе их бы не было в спектакле. Обнимите их всех и переходите к следующему действию.

Шаг 2. Повторное подключение к Spirit

Заключите новое соглашение с собой , чтобы всегда оставаться на связи с Духом, даже когда это кажется самым трудным делом. Если вы сделаете это, вы позволите распространиться любой степени совершенной гармонии, для которой было создано ваше тело. Передайте свои обиды Богу и позвольте Духу течь через вас.

Ваше новое согласие с реальностью, в котором вы соединили свое физическое «я» и свою личность с духовным «я», связанным с Богом, начнет излучать более высокую энергию любви и света. Куда бы вы ни пошли, другие будут ощущать сияние вашего Божественного сознания, а дисгармония, беспорядок и всевозможные проблемы просто не будут процветать в вашем присутствии. Станьте «орудием мира твоего», как желает Святой Франциск в первой строке своей знаменитой молитвы.

Шаг 3. Не ложитесь спать в гневе

Каждую ночь, когда я засыпаю , я категорически отказываюсь использовать это драгоценное время, чтобы пересмотреть все, что я не хочу подкреплять в часы погружения в свое подсознание.Я решаю запечатлеть в своем подсознании мое представление о себе как о Божественном творце, согласованном с единым разумом. Я повторяю свое I ams , которое я поместил в свое воображение, и помню, что в моем сне будет преобладать мое последнее представление о себе наяву. Я умиротворен, доволен, я люблю, и я привлекаю только к себе тех, кто находится в согласии с моими высшими идеалами меня самого.

Это мой ночной ритуал, я всегда избегаю любого искушения преодолеть любой страх перед неприятностями, который мое эго могло бы просить меня пересмотреть.Я предполагаю, что ощущения в моем теле тех Я — утверждения уже выполнены, и я знаю, что позволяю программировать себя во сне, потому что на следующий день я встаю, зная, что я свободный агент.

Во сне человек впечатляет подсознание своим представлением о себе. — Невилл Годдард

Шаг 4: переключите внимание с обвинения других на понимание себя

Всякий раз, когда вы расстраиваетесь из-за поведения других, отвлекитесь от тех, на кого вы возлагаете ответственность за свой внутренний стресс.Измените свою умственную энергию на то, чтобы позволить себе быть с тем, что вы чувствуете, — пусть переживания будут такими, какими они могут быть, не обвиняя других в своих чувствах. И не вини себя! Просто позвольте этому переживанию развернуться и скажите себе, что никто не в силах причинить вам беспокойство без вашего согласия, и что вы не желаете предоставить эту власть этому человеку прямо сейчас.

Скажите себе, что вы готовы свободно испытывать свои эмоции, не называя их «неправильными» и не пытаясь отогнать их.Таким образом, вы пришли к самообладанию. Важно не обвинять и даже не стремиться понять другого человека; вместо этого сосредоточьтесь на понимании себя.
Принимая на себя ответственность за то, как вы решаете реагировать на что-либо или кого-либо, вы присоединяетесь к прекрасному танцу жизни. Изменив свой способ восприятия власти, которую другие имеют над вами, вы увидите новый яркий мир с неограниченным потенциалом для себя, и вы сразу узнаете, как прощать и отпускать все.

Шаг 5. Не говорите людям, что им делать

Избегайте мыслей и действий , которые связаны с указанием людям, которые вполне способны сделать свой собственный выбор, что им делать. В своей семье помните, что вы никем не владеете. Поэт Халиль Джебран напоминает вам:

Ваши дети — не ваши дети. Они сыновья и дочери Жизни, стремящейся к самой себе. Они приходят через вас, но не от вас. . .

Это всегда так. На самом деле, игнорируйте любую склонность к доминированию во всех ваших отношениях. Слушайте, а не разъясняйте. Обращайте внимание на себя, когда у вас есть осуждающие мнения, и посмотрите, куда вас заведет самовнимание. Когда вы замените менталитет собственности на позволение, вы начнете видеть истинное раскрытие Дао в себе и других людях. С этого момента вы будете свободны от разочарования в отношении тех, кто ведет себя не в соответствии с вашими ожиданиями, в которых доминирует эго.

Шаг 6: Научитесь отпускать и быть как вода

Вместо того, чтобы пытаться доминировать с вашей силой, будьте как вода: теките везде, где есть отверстие.Сгладьте острые углы, проявив терпимость к противоположным мнениям. Меньше мешайте, и заменяет управление и рассказ на слушание. Когда кто-то предлагает вам свою точку зрения, попробуйте ответить: «Я никогда не думал об этом раньше — спасибо. Я подумаю над этим.

Когда вы отказываетесь от вмешательства и вместо этого предпочитаете струиться, как вода — нежно, мягко и ненавязчиво, — вы сами становитесь прощением.

Представьте, что вы обладаете такими же качествами, как вода.Позвольте своему мягкому, слабому, податливому, текучему «я» войти в те места, где вы раньше были исключены из-за вашей склонности быть твердым и твердым. Мягко погрузитесь в жизнь тех, с кем вы чувствуете конфликт: представьте, как вы входите в их личное внутреннее «я», возможно, впервые видя то, что они испытывают. Сохраните этот образ себя, как плавно бегущего по воде, и наблюдайте, как меняются ваши отношения.

Шаг 7. Возьмите на себя ответственность за свою деталь

Устранение вины означает, что никогда не перекладывает на кого-либо ответственность за то, что вы испытываете.Это означает, что вы готовы сказать: «Я могу не понять, почему я так себя чувствую, почему у меня эта болезнь, почему я стал жертвой или почему я попал в аварию, но я готов сказать без всякого чувство вины или негодования из-за того, что он принадлежит мне. Я живу с этим и несу ответственность за то, чтобы оно было в моей жизни ».

Если вы берете на себя ответственность за получение опыта, то, по крайней мере, у вас есть шанс также взять на себя ответственность за его удаление или извлечение уроков из него. Если вы каким-то незначительным (возможно, неизвестным) образом ответственны за эту мигренозную головную боль или это подавленное чувство, то вы можете пойти на работу, чтобы избавиться от нее или узнать, что она для вас несет.Если, с другой стороны, кто-то или что-то еще несет ответственность в вашем уме, тогда, конечно, вам придется подождать, пока они не изменятся, чтобы вам стало лучше. А это вряд ли произойдет. Таким образом, вы идете домой ни с чем и останетесь ни с чем, когда мир действительно находится на другой стороне медали.

Шаг 8: отпустите обиды

Что вызывает раздражение и гнев после спора? Типичным ответом был бы подробный список с подробным описанием того, почему другой человек был неправ и насколько нелогично и необоснованно он себя вел, и в заключение примерно следующее: «Я имею право расстраиваться, когда моя [дочь, свекровь, бывший муж , босс или кто-то другой, о ком вы думаете] так со мной разговаривает! »

Но если вы заинтересованы в том, чтобы жить жизнью, наполненной Дао, вам необходимо полностью изменить это мышление.Обиды не возникают из-за поведения другой стороны в ссоре — нет, они выживают и процветают, потому что вы не желаете закончить эту ссору предложением доброты, любви и искреннего прощения. Как говорит Лао-цзы:

Кто-то должен рискнуть ответить на обиду добротой, иначе враждебность никогда не перейдет в добрую волю. — Лао-Цзы

Итак, когда все крики, крики, и угрожающие слова были высказаны, настало время для спокойствия.Помните, что ни одна буря не длится вечно, и что внутри всегда спрятаны семена спокойствия. Есть время вражды и время мира.

Шаг 9: Будьте добрыми, а не правильными

Есть китайская пословица: Если вы собираетесь отомстить, вам лучше вырыть две могилы , которая говорит мне: ваши обиды уничтожат вас.

Мир такой, какой он есть . Люди, которые ведут себя «плохо» в этом мире, делают то, что должны делать.Вы можете обработать его любым способом. Если вас переполняет гнев из-за всех этих «проблем», вы еще один человек, который способствует загрязнению гневом. Вместо этого помните, что вам не нужно обижать других или мстить, если с вами поступили неправильно.

Представьте, что кто-то говорит вам что-то, что вы находите оскорбительным, и вместо того, чтобы делать выбор в пользу обиды, вы учитесь обезличивать то, что только что услышали, и отвечать добротой. Вы готовы свободно посылать более высокие, более быстрые энергии любви, мира, радости, прощения и доброты в качестве ответа на все, что встречается на вашем пути.Вы делаете это для себя. Вы бы предпочли быть добрым, чем правым.

Шаг 10: Практика дарения

В разгар споров или разногласий практикуйте отдавать, а не брать, прежде чем выйти. Отдавать подразумевает отказ от эго. В то время как оно хочет победить и показать свое превосходство, проявляя неприятие и неуважительно, ваша природа Дао хочет жить в мире и гармонии. Вы можете сократить время ссоры почти до нуля, если будете практиковать эту процедуру:

Где бы вы ни были, всякий раз, когда вы чувствуете сильных эмоций, пробуждающих в вас, и вы замечаете, что чувствуете необходимость «быть правым», процитируйте следующие слова из Молитвы Святого Франциска :

[позвольте мне принести] прощение.

Проявите прощение , как он учит: Несите любовь в ненависть, свет во тьму и прощение в обиду. Читайте эти слова ежедневно, потому что они помогут вам преодолеть потребности своего эго и познать полноту жизни.

Шаг 11: Перестаньте искать поводы для обид

Когда вы живете на обычном уровне осознания или ниже, вы тратите много времени и энергии на поиск возможностей, чтобы вас обидели. Репортаж, грубый незнакомец, ругательство, чихание, черное облако — все, что угодно, подойдет, если вы ищете повод для обиды.Станьте человеком, который отказывается обижаться на что-либо, что угодно или любое стечение обстоятельств.

Если у вас достаточно веры в свои убеждения, вы обнаружите, что невозможно обижаться на убеждения и поведение других.

Не обижаться — это способ сказать: «Я контролирую то, что я буду чувствовать, и я предпочитаю чувствовать себя умиротворенным, независимо от того, что я наблюдаю. Когда вы чувствуете себя обиженным, вы практикуете суждение.Вы считаете кого-то глупым, бесчувственным, грубым, высокомерным, невнимательным или глупым, а затем обнаруживаете, что его поведение расстраивает и оскорбляет вас. Вы можете не осознавать, что когда вы судите другого человека, вы не определяете его. Вы определяете себя как человека, которому нужно судить других.

Шаг 12: Не живи прошлым — будь настоящим

Когда нам трудно прощать, часто это происходит потому, что мы живем не настоящим, а вместо этого придаем большее значение прошлому.Мы выделяем значительную часть своей энергии и внимания, оплакивая старые добрые времена, которые навсегда ушли в прошлое, как причину, по которой мы не можем быть счастливыми и удовлетворенными сегодня. «Все изменилось», «Никто не уважает никого так, как раньше…» Это возлагает ответственность на прошлое за то, почему ты не можешь быть счастлив сегодня.

Сомнительно, чтобы другие существа тратили настоящий момент на мысли о прошлом и будущем. Бобр делает только бобра, и делает это прямо сейчас.Он не проводит дни в размышлениях о том, что его братья и сестры-бобры получили больше внимания или что его отец, бобр, сбежал с более молодым бобром, когда он рос. Он всегда в настоящем. Мы можем многому научиться у Божьих созданий о том, как наслаждаться настоящим моментом, вместо того, чтобы тратить его на гнев по поводу прошлого или беспокойство о будущем. Практикуйте жизнь моментом, ценив красоту вокруг себя сейчас.

Шаг 13: Примите свои темные времена

Во вселенной, представляющей собой разумную систему с поддерживающей ее божественной творческой силой, просто не может быть никаких случайностей.Как бы трудно это ни было признать, вам пришлось пройти через то, через что вы прошли, чтобы достичь того, что вы есть сегодня, и свидетельства того, что вы это сделали. Каждому духовному прогрессу, который вы сделаете в своей жизни, скорее всего, будет предшествовать какое-то падение или кажущаяся катастрофа. Те мрачные времена, несчастные случаи, тяжелые эпизоды, разрывы отношений, периоды обнищания, болезней, злоупотреблений и разбитых мечтаний были в порядке. Они произошли, так что вы можете предположить, что они должны были, и вы не можете их оставить.

Примите их с этой точки зрения, , а затем поймите их, примите, уважайте и, наконец, трансформируйте их.

Шаг 14: воздержаться от приговора

Когда вы перестанете судить и просто станете наблюдателем , вы познаете внутренний мир. Обладая этим чувством внутреннего покоя, вы почувствуете себя более счастливым и свободным от негативной энергии обиды. Бонус в том, что вы обнаружите, что вы гораздо больше привлекаете других. Спокойный человек привлекает мирную энергию.

Если я буду существом любви, живущим на из моего высшего «я», это означает, что любовь — это все, что у меня есть внутри меня, и все, что я должен отдать.Если кто-то, кого я люблю, выбирает быть чем-то отличным от того, что предпочло бы мое эго, я должен послать ему ингредиенты моего высшего «я», то есть Бога, а Бог есть любовь.

Моя критика и осуждение мыслей, чувств и поведения других — независимо от того, насколько правым и нравственным меня убеждает мое человеческое Я — это шаг в сторону от осознания Бога. И именно богосознание позволяет моим желаниям исполняться, пока они согласованы с моим Источником бытия. Я могу составить длинный список причин, по которым я должен осуждать и осуждать другого из детей Бога, и почему, черт возьми, я прав.Но если я хочу усовершенствовать свой собственный мир — а я так хочу это сделать, — я должен заменить эти суждения любовью.

Шаг 15: Отправь любовь

Я провел годы, изучая учение Патанджали, и несколько тысяч лет назад он напомнил нам, что когда мы стойкие — а это означает, что мы никогда не уклоняемся от мыслей о вреде, направленных на других, — все живые существа перестают чувствовать вражда в нашем присутствии.

Теперь я знаю, что все мы люди: вы, я, все мы.Иногда мы ускользаем и отступаем от нашего высшего «я» в сторону суждений, критики и осуждения, но это не является основанием для выбора практики такого рода взаимодействия. Могу только сказать вам, что когда я, наконец, получил это и послал только любовь другому из детей Божьих, которых я осуждал и критиковал, я получил немедленный результат внутреннего удовлетворения.

Я призываю вас послать любовь вместо этих суждений и критики другим, когда вы чувствуете, что они мешают вашей радости и счастью, и удерживайте их в этом месте любви.Заметьте, что если вы остаетесь стойкими, , когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменяют .

Медитация, заканчивающаяся любовью

Представьте себя по окончании ссоры или крупного спора. Вместо того, чтобы реагировать старыми образцами остаточного гнева, мести и обиды, визуализируйте предложение доброты, любви и прощения.

Сделайте это прямо сейчас, , посылая эти мысли «истинной добродетели» на все обиды, которые вы в настоящее время несете.Сделайте это своим стандартным ответом на любые будущие ссоры: Я заканчиваю любовью, несмотря ни на что!

________

Если вы желаете узнать еще больше о том, как прощать и как это может помочь вам в раскрытии своего полностью божественного разума, пожалуйста, наслаждайтесь моим онлайн-курсом Проявите цель своей души: Использование принципов Я ЕСМЬ СВЕТ .>

Связанные

Темы: обвинение, прощение, как прощать, отпускание, любовь, обида, дао

.

17 Преимущества, советы и стратегии

Когда кто-то каким-то образом вас обижает, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим справиться. Даже после того, как ваш непосредственный гнев пройдет, вы можете продолжать думать о предательстве, вместо того чтобы позволить ему исчезнуть в памяти.

Это обычное дело. Но неспособность простить может нанести вам больше всего.

Прощение может показаться трудным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете поверить, что простить кого-то означает:

• забыть о том, что произошло
• , подразумевая причиненную боль, не имеет большого значения
• автоматически возобновить ваши предыдущие отношения

На самом деле прощение просто означает решение отпустить свой гнев, боль, и желание мести.

Вы можете признать, что то, что произошло, осталось в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все в порядке. Это не всегда легко, но мы готовы помочь.

Многие люди считают прощение чем-то, что помогает прощаемому человеку. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, , но прощение приносит вам больше всего.

Прощение помогает исцелить.

Удержание обиды может огорчить вас и помешать обрести покой.Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыть и залечить.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было нормально. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и неразрешенных эмоций, — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

«Прощение позволяет вам избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать уходить от гнева и обиды до того, как они проникнут во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения.

Злость по отношению к тому, кто вас обидел, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

Обида и гнев со временем могут перетекать в другие отношения. Вы можете:

• иметь более короткий характер с близкими
• снова бороться за доверие
• испытывать трудности с построением новых отношений

Предложение сострадания вместо гнева может помочь укрепить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком ты прости.

Прощение приносит пользу для здоровья

Практикуя прощение, вы можете оказать своему здоровью услугу.

Прощение помогает уменьшить стресс, согласно исследованию 2016 года. Меньше стресса может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

Прощение также может позволить вам отпустить нездоровый гнев, который может способствовать:

В целом прощение имеет общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

Это также может привести к более плодотворным отношениям, в том числе к отношениям с самим собой.

Прощение может помочь вам примириться.

Во-первых, важно понимать, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт или возобновляя отношения.

Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет таких же отношений.

В зависимости от обстоятельств вам может даже потребоваться избегать контакта.

Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь к восстановлению отношений.

Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто случайно причинил боль, понять, как они причинили вам боль.

Это дает возможность учиться и расти.

Прощение может и не исправить ваши отношения сразу, но это хорошее начало.

Если вы не чувствуете, что можете сразу же попросить прощения, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

Когда дело доходит до прощения, важна подлинность. Принудительное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

«Принуждение себя к чему-либо недостоверному может привести к несовпадению с вашей внутренней правдой», — говорит Эгель.

Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

Для кого я это делаю?

«Прощение — это внутренняя работа», — говорит Эгель.

Это верно по двум разным причинам:

• Вы привели в движение прощение.
• Это в основном для вас.

Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, знающие обстоятельства, могут побудить вас простить.

В конечном итоге это решение нужно принимать вам.Вы по-настоящему не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны это делать.

Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

Есть ли у меня перспектива?

Это нормально и здорово — переживать тяжелые эмоции и бороться с ними после того, как они пережили несправедливость или предательство.

Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно вначале. Некоторое расстояние и отражение могут помочь вам изучить ситуацию через объектив.

Вызывает ли воспоминание о проступке желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете согласиться с тем, что в произошедшем могли сыграть роль многие сложные факторы?

Осознание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развить сострадание, не потворствуя и не преуменьшая их действия.

Также стоит подумать, страдаете ли вы по-прежнему из-за фактического события или из-за того, что ваши воспоминания о предательстве заманивают вас в цикл страданий.

Если ваша боль в основном связана с последним, выбор прощения может помочь вам отпустить эти воспоминания.

Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю тебя» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

Обычно это требует некоторого понимания другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

Обязательство прощать — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут еще всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы к .

Говорите через свои чувства

Прежде чем вы сможете простить кого-то, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

Хороший способ проверить, можете ли вы полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-нибудь, кому доверяете.

Даже если вы не хотите вдаваться в подробности того, что произошло, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

Они, вероятно, уже помогли вам пережить самые сильные страдания и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете исцеляться.

Совет: попробуйте медитировать, если вам это трудно. Это не сработает в одночасье, но направит вас на правильный путь.

Найдите светлую сторону

Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо преимущества, которые были получены из ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы осознать, что вы приобрели.

Допустим, ваш партнер изменял вам.

После первого предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

Может быть, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы выяснили, почему.

В конце концов они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического здоровья, и вы помогли им найти поддержку.

Даже если вы не можете определить явную выгоду, вы можете просто почувствовать себя лучшим человеком для сострадания и понимания.

Сначала прощайте меньшее.

Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе, вместо того, чтобы беспокоиться о себе.

Бороться — это нормально, но вы можете привыкнуть к прощению, если будете регулярно прощать в своей повседневной жизни.

Это не так сложно, как кажется.

Кто-то вынул ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются позволить себе еду. Проявите сострадание и простите кражу вместо того, чтобы сердиться.

Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда уходил? Такое случается. Вот для чего нужна страховка! Гнев не отремонтирует вашу машину, а прощение поможет вам обоим лучше пережить инцидент.

Простите себя

Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы в некоторой степени, в том, что произошло.

Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь, прежде чем пытаться простить кого-то другого.

Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

Помните, что решение кого-то обидеть вас никогда не является вашей ошибкой.

Если вам сложно простить себя, особенно в тех случаях, когда вы не сделали ничего плохого, поговорите с терапевтом.

Вы чувствуете, что готовы прощать, и вы сделали выбор, чтобы посвятить себя прощению.

Так как же на самом деле простить кого-то?

Это может показаться особенно трудным, если вы не можете связаться с человеком, которого прощаете.

«Прощение начинается и заканчивается тобой», — объясняет Эгель. «Вы можете простить, независимо от вашей ситуации с другой стороной».

Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, поскольку прощение в первую очередь идет вам на пользу.

Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

Напишите письмо

Если вы предпочитаете избегать личного контакта с тем, кого простили, написание письма может предложить более безопасный способ выразить свое чувства.

Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что пережили, не отвлекаясь. Объяснения и извинения другого человека могут иметь значение и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно.

Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, заключенному, бывшему оскорбительному лицу или кому-либо, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

Вы можете написать письмо просто для себя и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы обратиться к вам.

Если контакт небезопасен, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросите кого-нибудь доставить его для вас.

Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь

Не всегда удается достучаться до человека, которого вы прощаете. Возможно, они скончались или переехали.

«Если вы считаете, что не можете исцелить, потому что не можете выразить прощение, это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления», — объясняет Эгель.

Но на самом деле вам не нужно с кем-то обмениваться, чтобы простить его.

После того, как вы решили простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например, с любимым человеком, наставником, духовным лидером или кем-то, кто понимает ситуацию — даже с терапевтом.

Если никто не считает нужным, вы можете записать свое решение простить.

Если человек, которого вы прощали, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Изучите программы, разработанные исследователями прощения.

Прощение может быть непростым делом.Бороться совершенно понятно, но не нужно идти в одиночку.

Программы прощения, основанные на научных исследованиях, могут помочь вам в выполнении необходимых шагов. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «Модель процесса прощения из 20 шагов».

Другая программа, разработанная экспертами, — это REACH, которая включает:

• R вызов и визуализацию предательства
• E примирение без минимизации
• A ltruism, или рассмотрение прощения как подарка, который вы дарите, просто так как это то, что вы хотели бы получить сами
• C , отказавшись от прощения, написав о своем решении или рассказав кому-то об этом
• H , оставив свой выбор простить

Вы простили, но вы не забыл, и это нормально.

Хотя ваши воспоминания о боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Прощение может облегчить:

Сосредоточиться на хорошем в жизни

Вы не можете игнорировать проблемы, которые бросает вам жизнь. Но если вы сделаете упор на сострадание и сочувствие, вам будет легче замечать хорошие вещи и придать им больший вес, чем плохим.

Если из предательства все-таки вышло что-то положительное, у вас уже есть практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

Вам не обязательно верить, что все имеет значение или все происходит по воле судьбы. Вы можете придумать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, что бы ни принесла жизнь.

Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

Прощение может многому научить вас в сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сочувствия к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

Жизнь длинна, и вы можете испытать не одну несправедливость.

Подобно тому, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье может помочь вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

«Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивные перспективы, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вам будет, когда вам нужно будет справиться со сложными эмоциями, например теми, которые возникают в процессе прощение », — объясняет Эгель.

Работайте ради собственного счастья

Желать, чтобы кто-то пожалел о причиненной боли, — это нормально.По правде говоря, это не всегда бывает.

Некоторые люди не могут распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или просто не обращают на нее внимания. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

Позволяя горечи и негодованию удерживать вас, только дает им силу. Вместо того, чтобы позволять прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из опыта, чтобы принять меры, чтобы защитить себя от боли в будущем.

Проявляя прощение и действуя, чтобы жить своей лучшей жизнью, вы можете обрести радость и покой.

Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они больно тебе. Но прощение может помочь вам преодолеть эти чувства и обрести покой.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье.В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Как простить кого-то (11 шагов к прощению и как двигаться дальше)

Если кто-то сделал что-то, чтобы причинить вам боль — преднамеренно или нет — легко ли вам предложить прощение и примириться с ситуацией?

Если вы похожи на большинство людей, вы не всегда знаете, как простить кого-то, когда он или она причиняет вам боль.

Нелегко простить, когда ваш разум и сердце сопротивляются отпусканию боли или гнева. Как вы можете высвободить и исцелить эмоции, связанные с нелюбимым или бездумным действием?

Научиться прощать кого-то, когда вам было больно, — это процесс, требующий времени и самосознания.

Почему так сложно простить кого-то?

Трудно отпустить болезненный опыт и простить человека, который может знать, а может и не знать, что он сделал.

Вы можете быть уверены, что человек, который причинил вам боль, сделал это умышленно и поэтому в душе жесток или эгоистичен. В таком случае вы можете испытывать гораздо больше гнева, чем сострадания. Желание отомстить, когда кто-то обидел вас, является естественным поведением человека.

Однако есть и другие факторы, работающие против вашей мотивации прощать.Вы можете верить, что обидчик не признается в содеянном, или вы думаете, что прощение — это форма отступления или закапывания головы в песок.

Еще одна причина, по которой трудно предложить прощение, — это самозащита. Вы должны сохранять бдительность, чтобы не получить травму снова. Пока вы испытываете враждебность по отношению к другому человеку, у вас есть оправдание для вашей стены защиты.

Однако, если вы говорите себе, что прощение означает уязвимость к еще большей боли, вы принимаете распространенное заблуждение, что прощение оправдывает действия обидчика.Простить кого-то — это не освобождение от вины или последствий вредного или обидного поведения.

Прощение возникает в вашем сердце и требует сознательной и преднамеренной готовности высвободить негативные мысли и чувства, связанные с этим человеком. Это не означает, что вы должны мириться с плохим обращением или что вам не нужно применять соответствующие последствия.

Вы можете очистить свое сердце от гнева, а также сохранить здоровые границы. Вы можете искренне прощать, но при этом эмоционально зрелым образом рассказывайте о вредных последствиях ситуации.

Если вам трудно сопереживать другим, вам может быть особенно сложно простить того, кто причинил вам боль. Хотя вы никогда не сможете полностью понять, почему другой человек действует определенным образом, если вы практикуете эмпатию, вы можете рационально рассмотреть ситуацию и попытаться увидеть ее с его или ее точки зрения.

Для этого вам нужно видеть лучшее в других людях, а не делать поспешные выводы об их характере или намерениях.

Как простить кого-то

Хотя прощать и отпускать сложно, это важно для обретения душевного покоя и счастья.Давайте рассмотрим несколько сценариев, в которых вам может потребоваться простить кого-то, и изучим практические стратегии, которые помогут вам в этом процессе.

Как простить того, кто вас обидел

Рассмотрите каждый из этих трех шагов к прощению и используйте их, чтобы двигаться дальше:

1. Измените свою точку зрения

Вы должны признать, что все, что произошло, нельзя отменить, поэтому важно отпустить любое негодование, которое вы испытываете к другому человеку.

Связанные: 22 признака нездоровых отношений

Это будет первый шаг к прощению, продолжению жизни и продолжению отношений с другим человеком, если вы захотите.

Скажите себе что-нибудь вроде: «Я злюсь, потому что он причинил мне боль, но я согласен с тем, что это произошло, и этого нельзя изменить». Осознайте, что у вас нет контроля над прошлым, но вы можете контролировать свою реакцию в настоящий момент.

2. Практикуйте самоосознание

Постарайтесь принять его или ее проступки, подумав о том, как вы могли причинить людям боль в прошлом, и напомните себе, что у вас тоже есть недостатки.

Каждый совершает ошибки, и признание собственных ошибок позволяет вам сочувствовать человеку, который вас обидел.

3. Слушайте другого человека

Важная часть эмпатии — это слушать другого человека, когда он рассказывает свою сторону истории.

Всегда есть две точки зрения, и даже если вы чувствуете, что ваша точка зрения правильная, вы должны позволить человеку говорить, не отвлекаясь, чтобы вы могли понять его сердце и разум.

Постарайтесь дать соответствующую обратную связь во время этого разговора, задав уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что он или она говорит.

Это может быть не одноразовый процесс, но чем раньше вы сможете отпустить свое негодование, тем скорее вы сможете двигаться вперед.

Как простить того, кто не сожалеет

Это похоже на двойную пощечину, когда кто-то, обидевший вас, отказывается извиняться или брать на себя ответственность за свои действия.

Когда кто-то причиняет вам боль, вы хотите, чтобы этот человек понес ответственность и испытал угрызения совести. Однако ваша крепкая хватка не изменит его или ее нежелания брать на себя ответственность.

Ваш гнев не преподаст этому человеку урок. Фактически, ваше отсутствие прощения будет только давить на вас и сдерживать вас.

Если кто-то не сожалеет о содеянном, напомните себе, что вы прощаете этого человека не ради его блага, а, скорее, делаете это ради собственного здравомыслия.

Связанные: как стать лучше

В конце концов, независимо от того, принимает ли человек ответственность или нет, вы выполнили свою часть, предложив прощение.Умение прощать позволяет вам примириться с самим собой и эмоционально примириться с другим человеком.

Как заставить кого-то простить вас

Если вы обидели кого-то или обидели кого-то и знаете, что ошиблись, то, надеюсь, вы жаждете прощения. Однако получение этого прощения находится в руках другого человека. Вот некоторые мысли о том, как вы могли бы облегчить вам необходимое прощение:

1. Будьте терпеливы

Во-первых, дайте ей немного времени и места, чтобы расслабиться и остыть.Это позволит ей осознать то, что произошло, и взглянуть на вещи в перспективе.

Ожидание прощения может быть болезненным, но вам нужно дать человеку, которому вы причинили боль, время успокоиться и уйти от боли.

2. Простите себя

Вина — хорошее напоминание о том, что вы сделали что-то не так, но когда вы это знаете, вам не нужно цепляться за чувство вины.

Пока вы даете другому человеку пространство, вам нужно простить себя. Напомните себе, что вы всего лишь человек и делаете ошибки.Подумайте, чему вы можете научиться на своей ошибке, а не ругайте себя за нее.

Когда вы сами разберетесь с ситуацией, вы можете подробно поговорить с ним об этом и прийти к соглашению о том, что можно сделать, чтобы разрешить ситуацию.

3. Принять ответственность и попросить прощения

Во время этого разговора вы захотите признать, что ошибались, и на самом деле попросите у него прощения.

Люди хотят получить искренние и искренние извинения, а не просто «Мне очень жаль.«Если вы хотите, чтобы он простил вас, вам нужно показать свою искренность, установив зрительный контакт и сообщив именно то, о чем вы сожалеете.

Например, вы можете сказать что-то вроде «Джек, я понимаю, что совершил большую ошибку, которая испортила наши отношения. Пожалуйста, простите меня за то, что я нарушил ваше доверие, поделившись информацией, которую вы просили меня не делиться. Я хочу, чтобы это было правильно для нас обоих ».

Предлагает более длинные извинения, отражающие вашу искренность и истинное желание все исправить.

4. Измените свое поведение в будущем

Извинения мало что значат, если вы не измените оскорбительное поведение. Если что-то не так, вам нужно исправить, немедленно примите меры, чтобы восстановить веру другого человека в вас.

Учитесь на своей ошибке и сделайте все возможное, чтобы не повторить проступок. Кому-то будет намного труднее предложить прощение второй или третий раз.

Как простить того, кто продолжает причинять вам боль

Следует ли ожидать, что вы простите того, кто причиняет вам боль? Это вообще возможно?

Это непросто, особенно если он или она никогда не извиняется.Однако прощение не должно зависеть ни от одного из этих факторов.

Прощение — это личный выбор, позволяющий отпустить гнев и обиду, понимая, что попытки свести счеты со своими словами или поведением не помогают.

Прощение не означает, что вы не рассердитесь, если ситуация повторится снова. Вы можете установить границы с повторным преступником, особенно с тем, кто не выказывает раскаяния. Вы можете простить и даже прекратить отношения, чтобы защитить себя от дальнейшей боли.

Чтобы взвесить эмоциональный урон, который этот человек несет в вашей жизни, вам нужно будет проверить свой инстинкт и свою психику.

Люди с благими намерениями иногда не обладают эмоциональной зрелостью или внутренней силой, чтобы уважать свои ценности и целостность. Вы можете заботиться о ком-то, понимая, что он вам не подходит.

Как простить того, кто тебе изменил

Хотел бы я легко ответить на вопрос, как простить того, кто разбил тебе сердце.Если ваш партнер изменял вам, вы, вероятно, чувствуете себя обиженным, подавленным и не понимаете, что делать дальше.

Связанный: 21 из самых душераздирающих признаков эмоциональной связи

Если вы хотите остаться в отношениях, вам нужно признать свой гнев и боль, прежде чем вы сможете двигаться вперед. Простить того, кто вам изменял, конечно, нелегко, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить это.

1. Дайте себе время

Дайте себе время остыть после того, как вы узнаете о неверности, прежде чем принимать какие-либо решения или вступать в какие-либо горячие разговоры с партнером.

Вы можете почувствовать себя настолько захваченным болью и предательством, что первым инстинктом будет прекратить отношения и наброситься на своего партнера.

За это время проанализируйте свои отношения и то, как ваш партнер заставляет вас чувствовать себя изо дня в день. У вас вообще хорошие отношения? Может ли это быть тревожным звонком, который вам обоим нужен, чтобы поработать над отношениями?

Ищите все, что вы можете узнать о себе, своем партнере и своих отношениях из этой болезненной ситуации.

Не начинайте обвинять себя в измене, а лучше взгляните объективно на другие способы, которыми он или она могли причинить вам боль в прошлом, и, если это в ваших интересах, сохранить отношения.

2. Простить без наказания

После того, как вы решили, что хотите простить своего партнера и продвигаться вперед в отношениях, попытайтесь простить полностью, несмотря на меняющиеся эмоции.

Не ходите туда-сюда, наказывая его один день, а на следующий день пытайтесь загладить его вину.Если вы хотите простить, вам нужно работать над собственными колеблющимися эмоциями, чтобы не создавать дальнейших разногласий в ваших отношениях.

Это не значит, что вы не можете говорить о своих чувствах или о том, что вам нужно от партнера, чтобы восстановить доверие. Но это означает, что вы избегаете пассивно-агрессивных комментариев и поведения или откровенного стыда своего партнера.

Вам может потребоваться индивидуальная консультация или консультация пары, которая поможет вам пережить первые дни примирения и прощения.

[bctt tweet = »Как простить кого-то (11 шагов к прощению и как двигаться дальше).”]

3. Честно говорите вместе

Если ваш партнер также стремится к тому, чтобы эти отношения работали, убедитесь, что он подтверждает ваши чувства и понимает ущерб, который он нанес отношениям.

Если ваш партнер не извинился полностью или не берет на себя ответственность за свои действия, уточните, что вам нужно услышать, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Поговорите с ним о том, почему он обманул, и что вы двое можете сделать, чтобы это сработало в данный момент.Как вы можете укрепить свои отношения вместе?

Частью этого является улучшение вашего повседневного общения и стремление как можно больше разговаривать друг с другом.

Вам могут потребоваться некоторые изменения в поведении вашего партнера, и он может потребовать некоторых изменений и от вас.

4. Будьте терпеливы

Исцеление после неверности может занять время. Вы будете чувствовать укол предательства еще долго после того, как решили простить, и можете бороться с обидой и недоверием в течение месяцев или лет.

Неверный партнер может чувствовать, что он никогда не сможет сделать достаточно, чтобы доказать свое раскаяние, и может долгое время испытывать чувство вины и стыда.

Осознайте, что вы двое должны прощать друг друга каждый божий день до тех пор, пока не заживет.

Через какое-то время вы можете обнаружить, что отношения слишком испорчены, чтобы продолжать их как пара. Если это так, вы все равно можете предложить прощение и сострадание, даже если вам нужно двигаться дальше.

Как простить себя

Прощать себя может быть труднее, чем прощать других, поскольку мы часто труднее относимся к себе, когда не оправдываем собственных ожиданий.

Почему нужно прощать себя?

Потому что вина и стыд съедят вас заживо, не давая вам двигаться вперед с счастьем и уверенностью в себе.

Помните, что неудачи и ошибки не делают вас плохим человеком, и они часто дают вам возможность учиться.

Связано: Полное руководство по уходу за собой для более счастливой жизни

Двигайтесь вперед, приняв новое мышление в отношении того, что вы узнали, и примените это новое мышление ко всему, что вы делаете в своей жизни.

Важно не зацикливаться на допущенных вами ошибках, а вместо этого примириться с ними, принять их, извлечь уроки из них и двигаться дальше. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить себя.

Возможно, вам потребуется составить для себя план прощения. Вот несколько идей, которые могут вам помочь:

• Переопределите человека, которым вы хотите быть, на основе ваших личных ценностей и морали.
• Определите, как вы отклонились от своих ценностей с помощью поведения, за которое вам нужно простить себя.
• Подумайте, как вы измените свое поведение в будущем.
• Объясните все действия, которые вам необходимо предпринять, чтобы исправить любые ошибки и попросить прощения.
• Напомните себе о своих достоинствах и желании стать лучше.
• Признайте, что вы заслуживаете прощения, потому что ошибки — это часть человеческого бытия.
• Практикуйте самопринятие каждый день и постарайтесь сосредоточиться на том хорошем, что вы сделали.
• Помните, что вам, возможно, придется простить себя в будущем.Самосовершенствование — это стремление на всю жизнь.

Помогли ли вам эти стратегии прощения? Распространять любовь.

Может быть очень трудно простить того, кто причинил тебе боль, и еще труднее простить себя.

Вы можете обнаружить, что наконец-то простили кого-то, когда он или она приходит вам в голову, и вы больше не чувствуете злости или боли. Вы простили себя, когда больше не чувствуете укол вины или стыда за человека или ситуацию.

Помните: если вы не знаете, как кого-то простить, не ждите, пока он извинится или покажет раскаяние. Прощение касается не другого человека, а вас и ваших чувств.

Готовность прощать, даже когда прощения не просят, может улучшить ваше психическое здоровье, увеличить личное счастье и даже исправить ваши отношения.

Так много людей борются с проблемами прощения, возможно, кто-то из друзей или членов вашей семьи.Поделитесь любовью, поделившись этим постом в своей любимой социальной сети.

.

Что вызывает недовольство в отношениях и как с этим бороться?

«Обида — это как выпить яд, а затем надеяться, что он убьет ваших врагов». — Нельсон Мандела

• У вас был плохой день, и вы хотите, чтобы ваш партнер услышал, как вы говорите об этом. Вместо этого вы начинаете спорить о том, кто должен мыть посуду.

• Вы устали неделями напоминать ему починить освещение в подвале, а он не отвечает.

• Вы оба месяцами не занимались сексом, и вам кажется, что ваш партнер больше похож на соседа по комнате.

Вам знакомы эти сценарии? Скорее всего, вы испытываете негодование в своих отношениях. Как и любая другая проблема, недовольство, если его не решить, приводит к более серьезным проблемам.

MomJunction расскажет вам о признаках и причинах недовольства и поможет вам с ними справиться.

Что такое обида?

Обида — это проявление недоброжелательности или гнева против кого-то, кто, по вашему мнению, причинил вам зло или причинил вам боль, и вы не могли это остановить.

Это часто происходит в парах, когда один или оба партнера чувствуют себя обиженными или обиженными на другого и думают, что их действия были преднамеренными.

Первым шагом к решению любой проблемы является распознавание проблемы. Недовольство в браке имеет несколько тревожных сигналов, которые вы можете определить, если поищете их.

В начало

Признаки негодования в отношениях

Ниже приведены некоторые из наиболее обычных признаков негодования.

1. Вам кажется, что партнер вас не слушает.

Вы чувствуете, что ваш партнер повторяет свои ошибки, несмотря на то, что вы ему рассказываете, или он игнорирует все, что вы говорите. Вы чувствуете себя невидимой сущностью. Эта лужа обиды и гнева продолжает расти в вас.

2. Вы каждый раз ссоритесь из-за одного и того же вопроса.

И обсуждение отвлекает от реального вопроса на другие, не связанные с проблемами, что приводит к тому, что настоящая проблема остается нерешенной. Чем больше вы ссоритесь по одной и той же проблеме, тем выше напряжение между вами. Это превращается в порочный, неприятный круг.

3. Вы находите недостатки друг в друге.

Вы хотите наладить отношения со своим партнером, но в конечном итоге слишком часто зацикливаетесь на его ошибках. Инциденты могли быть небольшими или непреднамеренными, но они постоянно возникают. Будь то вы забыли выключить гейзер или остановили вас на назначенном свидании, вы чувствуете, что ваш партнер ничего не может сделать правильно. Недовольство со временем перерастает в негодование.

4. Один из вас пассивно-агрессивен.

Негодование накапливается, когда пары избегают противостояния друг другу по поводу реальных проблем и избегают решения проблемы.Вместо того чтобы высказывать свои опасения, вы становитесь пассивно-агрессивным, саркастичным и мстительным. Хотя это помогает избавиться от сдерживаемого разочарования, оно только сбивает с толку и злит вашего партнера и никак не помогает решить настоящую проблему.

5. Вы отказываетесь от близости или привязанности.

Когда закрадывается обида, ценность партнера в ваших глазах резко падает. Искра теряется, влечение ослабевает, и вы намеренно или непреднамеренно избегаете своего партнера, чтобы отложить конфронтацию.Эта потеря физического контакта — большой красный флаг.

6. Вы безнадежны относительно ситуации.

Затаив обиды на своего партнера, вы можете почувствовать безнадежность в этой ситуации. Вы можете подумать, что нет приемлемого решения, и вы всегда будете в ловушке этой ситуации, что бы вы ни делали. Эта ситуация может сказаться на ваших важных вещах. У вас может возникнуть нежелание отмечать такие важные события, как юбилеи, акции и т. Д.

7.Вы отдаляетесь от отношений.

Это происходит со временем. Следовательно, это может быть трудно обнаружить. Чтобы избежать конфликтов с партнером, вы начинаете отказываться от отношений. Ваша готовность к отношениям резко снижается. Некоторые психологи говорят, что сделать небольшой перерыв — это здорово, поскольку это дает вам время для самоанализа и размышлений о том, что происходит.

После того, как вы осознали, что в ваших отношениях возникло некоторое недовольство, вы можете провести анализ первопричин.

Вернуться к началу

Что вызывает недовольство в отношениях?

Почему вообще нарастало недовольство? Ниже приведены обычные причины негодования между парами.

1. Односторонние отношения: Возможно, вы захотите спонтанно позаботиться о своем партнере и удовлетворить его потребности, прежде чем он даже попросит об этом. Естественно, вы ждете, что они ответят вам взаимностью, но разочарованы. Скорее всего, у вас односторонние отношения.Дарящие партнеры чувствуют, что их партнеры игнорируют их потребности и ожидания.

2. Отсутствие корректировки: Регулировка необходима, чтобы сосуществовать друг с другом без ущерба для чувств. Если ваш партнер игнорирует или отвергает важные для вас вещи или начинает на них жаловаться, вы можете в конечном итоге затаить обиду.

3. Неисполненные желания и ожидания: Отношения начинаются с радужных ожиданий с обеих сторон, но со временем исчезают.Вам может казаться, что ваш партнер не дает достаточно для отношений, как вы ожидали. Это рассердит вас.

4. Неспособность отпустить обиду: Простить кого-то за его ошибки и отпустить прошлое легче сказать, чем сделать. «Держатель» обиды обижается на другого человека за ошибки, которые он / она совершил, в то время как «виновный» обижается на своего партнера за то, что он недостаточно поддерживает или прощает.

5. Недооценка усилий друг друга: Большинство людей склонны воспринимать своих партнеров как должное.Следовательно, они не замечают усилий, которые их партнер прикладывает каждый день, чтобы наладить отношения. Это приводит к накоплению отрицательных эмоций у дающего партнера, поскольку он чувствует, что другой недостаточно благодарен.

Важно знать, к чему может привести обида в ваших отношениях.

Вернуться к началу

Последствия обиды в браке

Часто называемое «раком» отношений, обида разъедает суть любых отношений; подрывая его доверие, надежность, привязанность и приверженность.Если не решить проблему, недовольство с течением времени приведет к следующим последствиям.

1. Расстояние между партнерами: Растущее недовольство ведет к увеличению недопонимания между партнерами. Вместо того, чтобы договариваться о компромиссе, пара начинает бросать друг другу оскорбления и обвинения. Это разрывает эмоциональную связь и увеличивает расстояние между ними.

2. Эмоциональная боль и более глубокое негодование: Пренебрежение чувством обиды — все равно что причинять себе боль.Глубокие негативные чувства неудовлетворенности и негодования не только влияют на вашу уверенность в себе, но и вызывают серьезные эмоциональные и психические травмы. Со временем ваша энергия, позитив и продуктивность начинают истощаться. Неурегулированное недовольство ведет к более высокому уровню недовольства, которое со временем может быть непоправимым или стать необратимым.

3. Подрыв доверия и приверженности: Когда партнеры начинают обижаться друг на друга, уровень доверия между ними резко снижается.Вы можете подумать, что они будут вам недоступны, когда они вам понадобятся, и, следовательно, вы с меньшей вероятностью будете на них полагаться. Это, в свою очередь, влияет на вашу приверженность отношениям, потому что, если вы начнете ожидать меньшего, вы начнете все меньше и меньше отдавать отношениям.

4. Возможность разрыва или отчуждения: Когда вы думаете, что в отношениях вам больше ничего не помогает, вы можете задаться вопросом, стоит ли им оставаться. Вы чувствуете себя одиноким, несмотря на то, что живете под одной крышей со своим партнером, и ничего, что когда-то имело значение для вас обоих, не кажется важным.Разделение отчуждения происходит, когда уровень негодования высок, и его трудно уменьшить.

Чтобы справиться с обидой в отношениях и уменьшить ее, с вашей стороны потребуется много времени, усилий и терпения. Но помните, что это не невозможно. Сочувствие — ваш главный ключ к избавлению от шипов обиды из ваших отношений.

Вернуться к началу

Как справиться с обидой?

Ниже приведены некоторые способы справиться с растущим недовольством в вас и вашем партнере.

1. Самоанализ: Является ли ваш партнер настоящей причиной вашего негодования или оно вызвано какими-то внешними факторами, совершенно не связанными с вашим партнером? Прежде чем сделать своего партнера козлом отпущения, исследуйте причины обиды.

2. Признайте свои чувства: Признание наличия проблемы — это первый шаг к ее решению. Вместо того, чтобы оставлять проблему на заднем плане, поднимите ее вместе с ними. Непосредственно обращайтесь к конкретному негативному чувству, которое вы переживаете, например, к гневу, неудовлетворенности, недоверию, разочарованию и т. Д.Вы можете сказать: «Я расстроен из-за того, что посуда грязная. Я хочу обсудить это с вами, прежде чем это станет серьезной проблемой между нами ».

3. Будьте честны: Не будьте грубыми или снисходительными, но не отпускайте своего партнера легко, если его действия серьезно повредили вам. Будьте вежливы, но откровенны. Конфронтация может привести к временному конфликту, но в долгосрочной перспективе это лучше для вас обоих. Объясните, почему вы расстроены и как их действия или бездействие повлияли на вас.Вы можете начать со слов: «Я не обижен на вас, но я расстроен тем, что вы сделали».

4. При необходимости извинитесь: Обида также накапливается из-за недопонимания, а не из-за реальных ошибок. Если выяснится, что вы ошибочно обижались на своего партнера, не бойтесь извиниться. Это сила признать свою неправоту. Незначительно знать, что ты неправ, и ничего не делать с этим. Вы можете извиниться, сказав: «Мне очень жаль, что я неправильно понял ваши намерения».

5. Не переносите прошлые конфликты в настоящее: Есть причина, по которой прошлое должно быть в прошлом. Возникновение конфликтов и недоразумений, которые произошли давным-давно, не только отвлечет вас от текущей проблемы, но и затруднит обсуждение чего-либо с рациональным мышлением. Это также может привести к обвинениям с обеих сторон.

6. Сочувствуйте своему партнеру: Поставьте себя на место партнера и подумайте, как ваши негативные эмоции могли бы повлиять на вас, если бы вы были на его месте.Сочувствуйте им, если они чувствуют себя виноватыми. Вы можете сказать им: «Я слышал, вы говорили, что не собирались причинять мне боль. Можем ли мы оставить это позади и начать все сначала? » Дайте им шанс исправить свою ошибку.

7. Установите реалистичные ожидания и границы: Негодование часто возникает, когда вы наваливаете на своих партнеров ненужные ожидания. Обсудите друг с другом свои ожидания и придите к разумным компромиссам. Распределите обязанности в семье эклектично, а не поровну; по очереди выполняйте работу, которая вам обоим не нравится, вместо того, чтобы делать это все время одному человеку.

8. Научитесь прощать: Для людей вполне естественно совершать ошибки. Поэтому простите своего партнера, а не обижайтесь. Если ошибка является подлинной и не сильно на вас влияет, отпустите ее. Это не значит, что, когда они продолжают делать ошибки, вы их игнорируете.

9. Выполняйте взятые на себя обязательства: Выполняйте свои обещания и обязательства, которые вы дали своему партнеру. Вы можете отклонить то, что обещали своему партнеру, например, простое свидание за ужином, как несущественное, но знайте, что это важно для него.Разочарование по мелочам со временем может перерасти в негодование. Если по какой-то причине вы не смогли сдержать свое слово, воспользуйтесь искренним извинением, объятием или небольшим подарком.

10. Сохраняйте физическую близость нетронутой: Физическая близость может разрушить стену негодования. Регулярно занимайтесь сексом, физические прикосновения, такие как держание за руки и объятия, могут исправить ваши отношения и сблизить вас. Обсуждение своих проблем после секса может быть продуктивным, так как вы оба обычно соглашаетесь и, скорее всего, придете к компромиссу.Отвлечься от проблем и воссоздать свое первое свидание — отличная идея.

11. Формулируйте свои жалобы лучше: Когда вы приводите причину обиды, постарайтесь сформулировать свою критику лучше, чтобы ваш партнер не чувствовал себя загнанным в угол. Используйте только утверждения «я» вместо «вы». Например: «Я чувствую себя одиноким и обделенным, когда ты идешь на вечеринку с друзьями без меня. Можем ли мы сделать что-нибудь вместе в следующий раз? » или «Я нервничаю, когда в доме беспорядок.Я не могу нормально функционировать. Не могли бы вы помочь мне регулярно его убирать? »

12. Будьте терпеливы: Рим строился не за один день. Когда вы устранили причину негодования, важно дать партнеру время измениться. Рецидивы вполне возможны и естественны, но главное — не сдаваться. Немного терпения и любви убедят их в вашей поддержке.

В начало

Обида может закрасться в лучшие отношения.Не о чем беспокоиться, пока вы пресекаете лиану в зародыше. Сэкономьте время в своем обычном расписании, чтобы поговорить с партнером. Выслушайте их и поделитесь своей точкой зрения. Сочувствие, эффективное общение и понимание помогут не допустить обиды в ваших отношениях.

Как вы думаете, что нужно делать в таких ситуациях? Дайте нам знать в комментариях ниже.

.