Содержание

Тренинг уверенности в себе — как развить

Тренинг уверенности в себе — что это такое, для чего он нужен человеку. Какие бывают тренинги для развития самооценки, как выбрать наиболее подходящий для себя. Как стать уверенным в себе, упражнения для мужчин, женщин и подростков.

Лучшие тренинги поднятия самооценки и уверенности в себе

Здесь собраны хорошие тренинги по работе с самооценкой по более чем адекватной цене, качество которых можно проверить заранее.

Курс «Сила чемпиона». Чем хорош тренинг? Не смотря на молодость автор курса прошел обучение по коучингу и психологии, написал уже 4 книги. Кроме видео и интересных самостоятельных упражнений, цена включает личные консультации или коучинг по желанию. Можно приобрести курс по более чем доступной цене.

Запись вебинара Как поднять самооценку? Чем хорошо вебинар? Автор социолог и известный психолог, работала с огромным количеством людей. Ведущая на канале «Ю» и приглашенный эксперт на телеканале «Пятница». Член экспертного совета Минпросвещения России. Автор трех книг, 2-е из которых стали бестселлерами. Популярный инстаграм блогер.

Тренинг для поднятия самооценки от Высшей школы экономики. Чем хорош курс? Ведет известный бизнес тренер работавший с очень известными клиентами, адекватная программа, рассчитанная на 2 месяца.

Тренинг: Взрывная самооценка Чем хорош тренинг? Автор- предприниматель, бизнес-тренер и консультант, сам основатель нескольких бизнесов в разных сферах. В 2012 году стал победителем конкурса «Молодой предприниматель» в г. Санкт-Петербург.

Лучшие бесплатные тренинги повышения самооценки и уверенности в себе.

Понятие тренинга по уверенности в себе

Тренинг на развитие уверенности в себе – это занятие или курс занятий, помогающие:

  • Преодолеть существующие комплексы неполноценности;
  • Позитивно взглянуть на мир и окружающих;
  • Узнать собственные достоинства;
  • Забыть о своих недостатках.

Это направление практической психологической помощи неизменно актуально для людей разного пола и возраста: от школьников до руководителей крупных предприятий и организаций. Занятия проводятся в групповой или индивидуальной форме, место проведения – тренинговый зал или комната психологической разгрузки, комната отдыха на предприятии, кабинет практикующего психолога. Специального оборудования не требуется. Продолжительность одного занятия обычно не превышает часа.

Внимание! Ни в коем случае не стоит верить шарлатанам, которые обещают изменить сознание человека за пару дней или даже за несколько часов. Формирование позитивного мировоззрения – длительный и постепенный процесс. К тому же большая часть успеха зависит не от психолога, а от желания самого человека побороть свою неуверенность.

Расстаться с комплексами непросто, но все-таки возможно

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Самооценка – это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. Различают две крайности – слишком низкую и неоправданно высокую самооценку. И то, и другое нехорошо. Лучше, когда восприятие себя в обществе адекватное.

Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.

Люди с завышенной самооценкой – это те дети, которые получали лучшие подарки на все праздники, которых родители ставили в центр внимания многие годы.

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как:

  • умение выстраивать границы;
  • способность говорить «нет»;
  • прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

  • нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
  • окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
  • незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
  • неопределённость жизненных целей
    : чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
  • неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.
Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Упражнения для повышения самооценки подростков

Тинейджером быть сложно: детский мир уже не актуален, а в «большой» еще не пускают. Тебе не прощают все, как в детском саду по факту существования, но и не дают взрослой свободы.

Добавить сюда отсутствие жизненного опыта, игры гормонов, и получается грустная картина. Родители часто отмахиваются от подростковых проблем, считая их ерундовыми, не стоящими внимания, но для дочери прыщ – это действительно катастрофа.

Поднять уровень уверенности можно:

  1. Не зацикливаясь на внешности. Организм продолжает трансформироваться, угри, потливость – все это скоро останется в прошлом.
  2. Сфокусироваться на навыках – том, чем подросток сможет выделиться: игрой на гитаре, умением садиться на шпагат, знанием иностранного языка?
  3. Расширять кругозор. Интересные собеседники приятны многим.
  4. Успешной учебой. Банально, но факт.
  5. Маркерами «взрослой» жизни. Только не сигаретами и пивом (этим никого не удивить), а работой. Личные деньги и ответственность моментально поднимают самоуважение.

Факторы, влияющие на самоуважение

Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.

Его выдают тело и поведение:

  • Первый фактор – как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
  • Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
  • Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
  • Окружение – насколько уверены в себе его друзья и родственники.
  • Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
  • Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.

Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем “внедрять” их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Другие способы поднятия самооценки

Существуют и специальные психологические практики для поднятия самооценки. Но! они требуют долгой и серьезной работы с собой и максимального честного отношения к себе. Если вы намерены сделать пару раз, не стоит надеется, что самооценка вмиг подымется.

Упражнения и практики для повышения уверенности в себе и поднятия самооценки действуют быстрее, если их сочетать с другими методами. Гормоны тоже влияют на наше самочувствие и уверенность в себе, поэтому быстро повысить уверенность в себе можно с помощью активных поз и регулирования уровня гормонов. Это действует не очень долго, но эффективно перед собранием, публичным выступлением и т.д. Таким способом стать увереннее в себе можно буквально за 3-5 минут. Но если вы становитесь увереннее в себе таким методом, вы чувствуете что вам удается что-то лучше, вы стали успешнее, и потом уверенность в себе постепенно повышается автоматически.

Аффирмации тоже помогают повысить самооценку и уверенность в себе. Аффирмации- это жизнеутверждающие фразы, которые надо периодически повторять, они помогают почти также эффективно как и упражнения для поднятия самооценки, если их правильно применять. Прочитайте о том, что такое аффирмации и как их правильно делать и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Критику надо пресекать постоянно, остальные упражнения лучше делать через 1-2 дня. Если хотите, дополнительную информацию можете найти в статье 7 упражнений для саморазвития. При периодических самостоятельных тренировках самооценка должна подняться и стабилизироваться примерно через 1-3 месяца. Хотя, это довольно индивидуально. И зависит от того, как вы делали упражнения, что при этом думали, стремились ли сделать хорошо и был ли у вас опыт работы над собой. Но, если у вас нет других серьезных проблем, а ничего не получается, тогда это может затянуться на долго. Поэтому перед работой над самооценкой лучше попробовать принять себя и избавиться от негативных мыслей.

Читайте также:

Как повысить уверенность в себе.

5 причин, почему не надо бояться неудач.

Влияние физических упражнений на мозг.

Аффирмации на каждый день. Список и как применять.

Что такое самооценка. Как ее определить и как повысить.

Как приобрести уверенность после расставания или развода?

Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

  • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
  • хобби. Оно поможет отвлечься;
  • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино – новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
  • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

Расставание с мужчиной – не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

Как выбрать тренинг

Тренинги психологические на уверенность в себе можно пройти во многих крупных и небольших городах России, в государственных и частных психологических консультациях. При выборе подходящего вида занятий следует учитывать:

  • Их стоимость;
  • Личность тренера, его образование в сфере психологии;
  • Отсутствие разрыва между теорией и практикой;
  • Продолжительность курса;
  • Отзывы бывших участников проекта.

Перед тем, как сделать выбор, нужно тщательно взвесить все «за» и «против».

Эффективность курса не зависит от его стоимости

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

На приеме у психолога

Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.

Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, – это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно “включены” – и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

  • Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности.
  • Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты.
  • Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта. Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола.
  • Читайте мотивирующие книги. Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном.
  • Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов – старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: “У занятой пчелы нет места для скорби”. То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Несложные упражнения

Упражнения из арсенала профессиональных коучей основаны на следующих методиках:

  • Медитация;
  • Релаксация;
  • Аутотренинг;
  • Арт-терапия;
  • Гештальт-терапия.

Также тренер может проигрывать с участниками по ролям проблемные ситуации, особенно с детьми подросткового возраста.

Внимание! Выполнять основные упражнения, чтобы приобрести уверенность, нужно как минимум один раз в день, желательно несколько раз в сутки. Такая работа дает гораздо больший эффект, чем занятия продолжительностью час-два дважды или трижды в неделю.

Упражнения для мужчин

Мужские упражнения для уверенности в себе направлены на развитие мужества, силы воли, умения достигать поставленной цели. Эти качества необходимы тем, кто хочет сделать хорошую карьеру. Для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения по борьбе с комплексами должны выполняться регулярно, это главное условие успеха. Тренинг уверенности в себе для мужчин обязательно включает в себя ежедневный настрой на успех, выполнять его лучше перед зеркалом.

Упражнения для женщин

О том, как тренировать в себе уверенность, должна знать каждая представительница слабого пола. Чаще всего женщинам предлагают принять участие в экспресс тренинге, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Девушки и женщины на занятиях учатся любить себя, быть привлекательными и соблазнительными, располагать к себе людей с первого взгляда.

Упражнения для  подростков

Занятия с упражнениями, как стать уверенным в себе для тинейджеров, – прекрасный способ сгладить все проблемы переходного возраста и научить школьника противостоять любому негативу, исходящему  со стороны одноклассников. Как правило, работа с мальчиками и девочками по поднятию самооценки идет на основе сюжетно-ролевых игр. Обычно ребенок-школьник живо реагирует на такой формат семинара.

Особенности групповых тренингов

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность – завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое “я” очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Практические упражнения

Медитация

Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

Движения, интонация, мимика, осанка – проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

Аутотренинг

Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

Психологические тренинги

Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

  1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией – прекрасное качество для карьерного роста.
  2. «Двойник». Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой «звезды», для которой общение – повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
  3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу. Важно вовремя разобраться со своими “внутренними демонами” и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина – это та, которая себя любит и принимает.

Фильмы для мотивации и веры в себя

К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

  1. «Дьявол носит Prada», США 2006;
  2. «Ешь, молись, люби», США 2010;
  3. «Еще одна из рода Болейн», Великобритания 2008;
  4. «Сибирский цирюльник», Россия, Италия 1998;
  5. «Москва слезам не верит», СССР 1979.

Женская сексуальность

На тренинге, посвященном женской сексуальности можно научиться принимать себя, свои сексуальные влечения и потребности. Развитие сексуальности способствует гармонизации организма, обретению уверенности в себе.

Некоторые женщины скептически относятся к психологическим тренингам для женщин, и совершенно напрасно. Женский тренинг дает возможность посмотреть на себя, на людей и на мир по-другому, обозначить границы чувств и эмоций, стать иным более целостным человеком, стать «настоящей». Если в вашей жизни есть какие-то проблемы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, обязательно посетите наш тренинг.

Как стать уверенной в себе мамой?

Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

  • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
  • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
  • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя – сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
  • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах – и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

Психологические техники для поднятия самооценки парню. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения. Научитесь любить свое тело

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки. Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Что мешает повышению самооценки

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

  • Негативный настрой окружающих;
  • Критика окружающих людей;
  • Зацикленность на собственных неудачах;
  • Постоянное сравнение себя с другими;
  • Слишком высокие приоритеты.

На самом деле негативно настроенных людей в обществе гораздо больше, чем тех, кто старается всячески подбадривать и вселять уверенность в ближнего. Поэтому повышение самооценки в психологии зачастую связывается с окружением человека. Если его постоянно убеждают, что он все делает плохо или неправильно, постепенно он начинает в это верить.

То же касается и критики. Неважно как, качественно или нет, выполнена работа: всегда найдутся те, кто будет ее критиковать. Здесь уже вопрос в собственных комплексах критикующих: таким образом они как бы самоутверждаются, однако делают это за счет других. Следует избегать общения с такими людьми либо не придавать значения необоснованным замечаниям.

Повышению самооценки также мешает зацикленность на прошлых неудачах и ошибках, что приводит к ненужному обобщению: человек начинает думать, что если у него что-то не получилось, то в следующий раз будет так же. Это грозит тем, что он вообще перестанет пробовать свои силы в чем-то и предпочтет ни за что не браться.

Сравнение себя с другими людьми также служит одной из главных причин заниженной самооценки. Нередко на этом фоне в человеке пробуждается такое вредное качество, как зависть. Он постоянно думает, что если бы у него были такие же способности, как у другого, он бы достиг лучших результатов. На самом деле следует опираться на собственные возможности и ставить цели, исходя из них.

Повышение самооценки в психологии нередко связывают с умением соответствовать своим приоритетам. Когда же цели и замыслы слишком трудные и для их осуществления требуется немало времени, человек решает, что они ему не под силу и начинает винить себя. Такой опыт приводит к тому, что он вскоре отказывается от планирования собственной жизни, опираясь на мнение, что у него все равно ничего не получается.

Заниженная самооценка – это весьма серьезная проблема для многих девушек, ведь она грозит им не только разочарованиями в личной жизни, но и неудачами на профессиональном поприще. Какую самооценку можно считать низкой и есть ли способ ее повысить?

Что такое самооценка

Нормальная самооценка

Итак, если вы являетесь обладательницей адекватной самооценки, то можно сказать, что вам весьма повезло. Для людей подобного типа характерна реальная оценка своих возможностей. Такие девушки не боятся ставить перед собой серьезные цели, и имеют четкое представление о том, как эта цель может им покориться. Также существует мнение о том, что нормальная самооценка может быть только у действительно зрелой личности – это возможно, как в шестнадцать лет, так и в сорок.

Высокая самооценка

Пожалуй, люди подобного типа считаются наиболее неприятными личностями для окружающих, чем прочие. Примечательно, что зачастую они даже не осознают, что их самооценка действительно завышена. Впрочем, некоторые полагают, что только такие особы способны достигать больших целей – при определенной доли везения это так и есть. Однако главная проблема высокомерных людей в том, что они довольно быстро теряют настоящие дружеские связи из-за собственного нежелания и неумения признавать свои ошибки. Также такие люди весьма завышают свою значимость в окружающем мире – на работе, в кругу друзей, в семье и так далее. Они редко способны искренне извиниться, ведь они зачастую не подозревают, что могут действительно поступать неправильно. Как правило, с такими людьми дружат и общаются лишь из-за возможной выгоды или от безвыходности.

Низкая или заниженная самооценка (причины и признаки)

Тяжелее всего живется девушкам, которые подвержены низкой самооценке. Чаще всего причина кроется в неправильном воспитании со стороны родителей или в прочих проблемах в школьные годы. Что характерно для особы, чья самооценка явно занижена? Как правило, практически сразу бросается в глаза, что девушка неуверенна в себе. Чаще всего она необщительна и довольно замкнута – она очень боится озвучивать свое мнение, даже если ее спрашивают о нем. Кроме того, такая девушка проявляет инициативу лишь в самых крайних случаях, больше предпочитая действовать по чужой указке.Ей нередко кажется, что она выглядит глупо или неуместно, и если к ней начинают проявлять интерес представители противоположного пола, она начинает сразу искать в этом какой-либо подвох. Девушки подобного типа предпочитают не привлекать к себе внимание, и если им приходится находиться в какой-то компании, то им будет спокойнее, если они останутся практически незамеченными.

Отношения в семье

Многим известно, что большинство комплексов тянутся за человеком из детства, и если родители не замечают или даже сами провоцируют какую-то проблему в самооценке ребенка, то, вероятно, она в полной мере проявится и во взрослом возрасте. Если родители вам не давали достаточного внимания и любви, но при этом находили возможность критиковать и регулярно выдвигать различные требования, то, вероятно, сейчас ваша самооценка несколько занижена. Также не лучшим образом сказываются сравнения своего чада с его друзьями, в пользу последних. Ребенок привыкает чувствовать себя хуже других, и эта привычка переходит и во взрослую жизнь.

Отношения со сверстниками

Очень важный фактор, на который стоит обратить пристальное внимание. Если в детстве вы имели какие-то особенности или таланты, к которым сверстники относились с насмешкой, то это весьма серьезный повод для беспокойства. Из-за неодобрительного отношения друзей и одноклассников, ребенку сложно принять себя и это чувство некой «неправильности» сопровождает его и во взрослом возрасте. При этом важно подчеркнуть, что если отношения в семье хорошие, и ребенок получает адекватное воспитание, то влияние сверстников, скорее всего, не скажется на его дальнейшей жизни. Если вы заметили, что вашим детям неуютно в компании сверстников, то это серьезный повод поменять окружение своих малышей, а также провести с ним психологическую работу.

Первая любовь

Первые влюбленности – в детском или юношеском возрасте – также могут оказать большое влияние на самооценку. В целом, здесь можно упомянуть об отношениях с противоположным полом, в общем. Если девочка вызывала симпатию у мальчиков, то, вероятно, это положительно скажется на ее собственном восприятии себя. Однако в случае, если мальчики не только не замечали ее, но и насмехались, это может негативно повлиять на формирование женской самооценки. Кроме того, имеет значение и то, какой была первая любовь девушки – взаимной или нет. Если влюбленность переросла в романтические отношения, это хороший знак, однако если девушку отвергли, вероятно, и это скажется на ее самооценке.

Способы повышения самооценки у женщины или девушки

Примите и полюбите себя

Если вы страдаете от заниженной самооценки, то вывод напрашивается сам собой – вам нужно срочно ее повысить. Прежде всего, осознайте, что идеальных людей нет, даже если вам кажется, что это не так. Не зацикливайтесь на своих недостатках, многие из которых, вероятно, вы надумали сами – это просто ваши особенности. Вместо этого, обратите внимание на свои сильные стороны. Если вы считаете, что таковых у вас нет, то, значит, вы ошибаетесь. Ищите в себя достоинства, пока не отыщите! Также не исключено, что вы находитесь в шаге от какого-нибудь своего преимущества. Возможно, занятия спортом подарят вам идеальную фигуру, уроки макияжа научат вас максимально эффектно и удачно пользоваться косметикой, курсы кройки и шитья позволят создавать выигрышные наряды для себя. Как бы там ни было, в вашем случае очень важно любить себя при любых обстоятельствах, даже, когда вам кажется, что любви этой вы не достойны. Станьте главной поддержкой себе, и ваша жизнь начнет налаживаться.

Перестать сравнивать себя с другими

Люди с низкой самооценкой, сравнивая себя с другими, как правило, делают это не в свою пользу. Осознайте, что любые сравнение – абсолютно бесполезное занятие, которое ни к чему хорошему не приведет. Конечно, другое дело, если, сравнивая себя с кем-то, вы обретаете стимул для того, чтобы самой становится лучше. В случае, когда все заканчивается только самобичеванием и плохим настроением, от этой привычки необходимо отказаться. Все люди разные – каждый имеет свои преимущества и недостатки, даже если вам кажется, что бывают исключения. Не сравнивайте себя ни с кем – просто заботьтесь о себе и совершенствуйтесь, без оглядки на кого-либо.

Долой самокритичность

Самокритичность может быть полезна только в случае, если это стимулирует вас на какие-либо новые свершения. К сожалению, девушки, страдающие заниженной самооценкой, критикуя себя, лишь делают хуже. Мысленно вновь и вновь возвращаясь к своим несовершенствам, вы только вгоняете себя в депрессию. Вместо этого найдите причину похвалить себя. Также поощряйте любые свои маленькие победы – покупайте себе вкусности, заботьтесь о себе.

Будьте немножко эгоисткой

Многие женщины с низкой самооценкой весьма склонны к жертвенности. Полагая, что они не заслуживают любви сами по себе, такие особы пытаются «заслужить» или «заработать» любовь и внимание. Это может проявляться в отношениях с мужем или друзьями. Возможно, вы тоже подвержены этому. Примеры подобного поведения: вы делаете дорогие подарки людям, ущемляя себя; вы тратите время на их дела, отодвигая на второй план собственные заботы; вы регулярно подстраиваетесь под чужие планы, даже если вам это неудобно и так далее. Если что-то подобное вы замечали за собой, то это нужно срочно менять. Учитесь ставить свои потребности и желания на первое место – сначала вам это будет непривычно, но потом вы ощутите все преимущества такой тактики.

Вера в себя и в свой успех

Не сомневайтесь в себе и не принижайте свои достоинства. Если вы хотите чего-то достичь, то не лишайте себя подобной возможности! Если вы не предпримите попытку, то все останется прежним, однако в случае если ваши старания увенчаются успехом, ваша жизнь заиграет новыми красками – верьте, что именно так и будет! Чтобы настроить себя на нужный лад, периодически читайте биографии успешных людей.

Если вам что-то не нравится в себе или своей жизни, то лишь в ваших силах это исправить! Саморазвитие и самосовершенствование никогда не будет лишним. Найдите время для того, чтобы узнавать что-то новое, а также для того, чтобы позаботиться о своем самочувствии и внешности. Будьте внимательны к своему здоровью, периодически записывайтесь на полезные косметические процедуры, расширяйте свой кругозор. Вы можете начать жить действительно интересной жизнью, если сами этого пожелаете! Очень немногим людям все дается легко, и если вы думаете, что кому-то очень везет, а вам нет, то, скорее всего, дело совершенно не в везении, а в упорной работе над собой. Подумайте, какие качества вам в себе не нравятся, оставьте план, благодаря которому вы можете исправить это, и придерживайтесь ему.

Прощайте себе поражения, хвалите за победы

Многие девушки весьма болезненно относятся к своим поражениям. Подобное развитие событий чаще всего вгоняет их в угнетенное состояние и существенно подрывают веру в себя. Если это ваш случай, то вам полезно научиться игнорировать подобные промахи, лишь извлекая из них необходимые уроки. При этом совершенно другое отношение вам следует выработать к своим победам. Помните о своих достижениях, поощряйте себя за них, делая себе маленькие или крупные подарки.

Больше позитива и оптимизма

Девушке, страдающей от заниженной самооценки, очень важно научиться мыслить позитивно. В интернете можно найти множество методик на этот счет, но суть одна – чтобы не произошло, ищите в этом положительные стороны, даже если это довольно затруднительно. Старайтесь не только не говорить на негативные темы, но и не думать о них. Контролируйте себя – подумав о чем-то нехорошем, сразу переключайтесь на более приятные мысли. В любой ситуации изначально настраивайте себя на успех, и он вам будет сопутствовать!
    Боритесь со своими страхами. Если вам неуютно в больших компаниях, и вы теряетесь в разговорах с малознакомыми людьми, то это можно исправить. Вам могут помочь курсы ораторского мастерства, периодическое посещение многолюдных мест. Старайтесь идти навстречу своему страху, и тогда он начнет отступать.Постигайте новые знания. Если пока вам не удобно ходить на какие-либо курсы или мастер-классы, ищите необходимые уроки в интернете. Так вы можете выучить иностранный язык, научиться шить, танцевать и многое другое. Чем больше новых умений вы будете обретать, тем выше будет ваша самооценка.Не общайтесь с людьми, которые занижают вашу самооценку. Если есть хоть малейшая возможность этому – вовсе прервите с ними контакт. Такое общение будет идти вам лишь во вред, и при подобных обстоятельствах очень сложно достичь положительного результата. При этом старайтесь почаще бывать в обществе людей, рядом с которыми вы чувствуете себя уверенно и комфортно.Уделяйте особое внимание заботе о себе и своей внешности. Люди, которые боятся привлекать к себе внимание, обычно опасаются, что окружающим станет очевиден какой-либо недостаток. Вы не должны жить с этим ощущением – найдите любой способ, чтобы исправить в себе то, что вас смущает и ограничивает в общении с другими людьми.Если у вас достаточно времени на то, чтобы заниматься самокритикой и предаваться унынию, то лучше направьте его в совершенно иное русло – ставьте перед собой большие и маленькие цели, стройте планы о том, как их можно достичь, после чего приступайте к реализации своих замыслов. И ни в коем случае не думайте, что у вас что-то не получится. Если вы чего-то на самом деле хотите, то это достижимо, даже если не с первой попытки. Главное – начать действовать, ведь обычно труднее всего дается именно первый шаг.
23 593 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Отношение общества к человеку во многом предопределено его отношением к самому себе. Уверенным в себе людям легче общаться, заводить друзей, подниматься по карьерной лестнице. Неуверенный человек, напротив, скован и стеснителен. Это становится причиной неудач во многих сферах деятельности. Уверенность в себе напрямую зависит от самооценки человека. Какой бывает самооценка и как её повысить?

Что такое самооценка

Самооценка – это отношение человека к самому себе, восприятие своих достоинств и недостатков, характеристик личности и черт характера, умение смириться с ними. Личность – это понятие, определяющее социальную сторону человека, возможности его интеллекта и темперамента, раскрытие его индивидуальных черт в контексте общественной деятельности. Низкой самооценкой очень часто обладают незрелые личности, которые не способны адекватно оценивать себя со стороны. Но этому можно научиться. Повышение самооценки и личностные изменения неразрывно связаны между собой.

Какой бывает самооценка

Выделяют несколько типов:

  1. Завышенная. Возникает тогда, когда человек неспособен признать свои недостатки, считает себя лучшим, несмотря ни на что.
  2. Нормальная. Люди с такой самооценкой трезво смотрят на любую жизненную ситуацию, легко принимают как победу, так и поражение, находя во всем свои плюсы.
  3. Заниженная. Такая самооценка приводит к нерешительности, неспособности принять себя таким, какой есть на самом деле. В этом случае каждое поражение человек расценивает как личную трагедию.

Завышенная оценка своего «Я», также, как и заниженная, не является нормой. Она раздражает окружающих и в конечном счете также мешает самореализации. Следует стремиться найти «золотую середину».

Зачем нужна самооценка и как она формируется

Оценка своего «Я» выполнят несколько важных задач:

  1. Защитная. Она выражается в способности защитить свои интересы от воздействия внешних факторов, среди которых и мнение других людей.
  2. Развивающая. Работать над собой и твердо идти к цели может только тот человек, который не боится препятствий и знает, что справится с ними.
  3. Регуляторная. Это функция позволяет решать задачи, поставленные перед личностью.

Самооценка формируется на основе темперамента и черт характера, но наибольшее влияние на неё оказывает общество, в котором находится человек, его достижения и социальный статус. Образуется замкнутый круг: чтобы повысить самооценку, необходимо иметь хорошее место в обществе, но, чтобы его получить, необходимо иметь достаточную самооценку. Чаще всего с проблемой низкой самооценки сталкиваются мужчины. Как научиться ценить собственное «Я»?

Как появляется заниженная самооценка

С такой проблемой сталкиваются дисгармоничные незрелые личности, имеющие следующие акцентуации (заостренные черты):

  1. Тревожная. Такие люди всегда переживают о том, что скажут окружающие. Они боятся критики и всегда воспринимают её как трагедию. Тревожные личности не уверены в себе, часто завистливы и стремятся всем угодить.
  2. Дистимическая. Эти люди сторонятся окружающих, предпочитают одиночество и всегда чувствуют себя неуверенно в социуме.
  3. Педантичная. Такие личности стремятся к порядку во всем, они идеализируют свой образ и имеют заниженную самооценку, если действительное не соответствует желаемому.
  4. Демонстративная. Эти люди хотят всегда быть в центре внимания. Они чаще имеют высокую самооценку, но, если общество не принимает их новый образ, могут выработать в себе комплекс неполноценности.

Важно определить акцентуацию характера и стараться сгладить её слабые стороны.

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться:

  1. Никакого сравнения. Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.
  2. Только позитивное общение. Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.
  3. Определяем достоинства. Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.
  4. Устраняем недостатки. Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.
  5. Самовнушение творит чудеса. Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.
  6. Совершайте хорошие поступки. Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.
  7. Измените свой образ. Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.
  8. Не бойтесь осуждения. Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.
  9. Занятие мечты. Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.
  10. Учитесь новому. Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.
  11. Обновите гардероб. Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.
  12. Обратитесь к психотерапевту. Если в одиночку повысить самооценку не удается, можно прибегнуть к помощи специалиста. Существуют даже тренинги для неуверенных в себе людей.

Можно сделать вывод, что заниженная самооценка – это свойство личности, которое мешает общению с людьми и самореализации. Повысить её можно различными способами, в том числе – с помощью работы над собой и психотерапии. Главное иметь желание.

Видео: как полюбить себя и повысить самооценку

Как повысить уверенность в себе подростку упражнениями?

Автор: Наталья Визер

Существует мнение, что самооценка – это нечто врожденное. Ну, или воспитанное в детстве, привитое родителями или обществом. На самом деле, это не так. Развитие уверенности подростка – возможный, но сложный процесс. Он охватывает все сферы его жизни, затрагивает не только его самого, но и окружающих его людей. Так как повысить уверенность в себе подростку? Существуют различные программы и упражнения для уверенности в себе подростков. Выполняя их последовательно и комплексно, ваш ребенок станет увереннее в себе.

  1. Знакомство с собой. Ребёнку нужно исследовать себя, выявить и принять свои достоинства и недостатки, четко сформулировать свои желания и цели.
  2. Совершенство: возможно ли? Подростку необходимо узнать, существуют ли идеальные люди, нужно сформировать образ своего идеального человека.
  3. Право на ошибку. Ребёнку нужно понять, что совершение ошибок возможно, необходимо думать, как их исправлять, и что делать, если это уже невозможно?
  4. Желания и возможности. Ребёнку нужно научиться адекватно оценивать и то, и другое. Соотносить свои желания со своими возможностями, изменять их в зависимости друг от друга.
  5. Я глазами других. Подростку нужно понять, что мнение окружающих его людей – это не то, ради чего необходимо жить и совершать те или иные поступки. Нужно чётко определить круг тех людей, чью точку зрения нужно учитывать и почему.
  6. Уметь говорить нет. Ребёнку нужно научиться отказывать, если поднятый вопрос не отвечает его интересам. Ему нужно уметь отличать настоящую просьбу о помощи от манипуляции.
  7. Вера в себя – это финишная прямая. Подростку необходимо узнать о той грани, которая отделяет уверенность в себе от наглости и нахальства, и сохранить это знание на всю жизнь.

 

Что меняется в ребенке с формированием уверенности?

Выполнив эту работу полностью, узнав себя со всех сторон, ребёнок начнёт адекватно себя оценивать, а это залог успеха всей жизни человека. Итак, уверенность подростков: как же меняется ребёнок, когда становится более уверенным в себе?

 

  1. Ребёнок начинает гордиться своими сильными сторонами, преимуществами и способностями и ценить их. Его отношение к собственным слабостям становится не таким критичным, он их понимает и принимает.
  2. Как следствие всего вышеперечисленного у подростка заметно снижается уровень тревожности, он спокойнее относится ко всему происходящему с ним и вокруг него.
  3. Его самооценка повышается до адекватного уровня, он уже не тот закомплексованным ребёнок, каким был раньше.
  4. Он станет более общительным, сможет проще заводить знакомства и сближаться с людьми, которые ему действительно интересны.
  5. И главное – повысится его уверенность в себе, и жизнь заиграет яркими красками

 

 

Повторимся, что, только совершая комплексную работу, можно развить уверенность в себе. Не откладывайте решение на потом, действуйте уже сейчас. Остались вопросы? Задайте их нам по номеру +7 (495) 966 28 56 или запишите своего ребёнка на наш тренинг http://tren-kot.ru/programs/ya-uveren-razvitie-uverennosti-v-sebe-intensiv/ И будьте уверены, у вашего ребёнка все получится!

Окончательное руководство по укреплению уверенности и повышению самооценки

Какой Disney Princess вы?

Викторина: 🔥

We’re hiring and looking for a fully remote UI/UX designer. Apply now!

📖  Содержание:

🤔 Что такое самооценка? Определение

Термины уверенность в себе, самооценка, самооценка и многие другие подобные термины часто используются с относительно небольшим избирательным вниманием. Однако все они связаны с образом, который человек имеет о себе, и о том, как он ведет себя в определенных ситуациях. Поэтому, если вы прочтете любое из упомянутых слов для уверенности в этой статье, имеются в виду следующие вещи:

  • Ощущение себя ценным, полноценным человеком.
  • Быть в мире с собой.
  • Быть удовлетворены.
  • Постоять за себя.
  • Требовать уважения.
  • Верить в свои способности.
  • Доверять себе делать что-то.
  • Зная свои сильные и слабые стороны.
  • Не сравнивать себя с другими.

Уверенный в себе человек обычно живет более полноценной жизнью, не испытывает чувства постоянной необходимости доказывать себя или выставлять напоказ, а скорее удовлетворен тем, кем он является. Они верят в себя, знают себе цену и принимают свои сильные и слабые стороны и других людей. Человек с чувством собственного достоинства вряд ли будет винить других людей.

Но это не значит, что уверенный в себе человек свободен от сомнений или ошибок. Однако отличие от неуверенного человека в том, что уверенный в себе человек обычно не позволяет никаким сомнениям развеять свои мысли, не обвиняет других в своих ошибках или просто принимает вещи. Вместо этого они хотят что-то изменить и попытаться улучшить себя. Уверенные в себе люди не сравнивают себя с другими, у них мало зависти или ревности.

Также не путайте экстраверт с уверенностью. Некоторые люди очень экстраверты, но в глубине души они все еще не уверены в себе. Верно и обратное: есть достаточно интровертов, которые очень уверены в себе.

Отсутствие уверенности — это не то, с чем вы родились — это то, чему человек учится и чему прививается. Вы не обречены быть застенчивыми и неуверенными. С помощью упражнений и тренировок вы вполне можете стать более уверенным в себе. Это руководство разработано, чтобы дать вам ключи к уверенности в себе. Используйте их с умом и открывайте замки, которые стоят на вашем пути.

👉 Ваша самооценка и самооценка

В принципе, термин самооценка не требует пояснений. Это мысленный образ того, что вы видите о себе и что вы думаете о себе. Он показывает, как вы относитесь к своей внешности, характеристикам, навыкам и межличностным отношениям. Но, прежде всего, это показатель того, довольны ли вы собой и довольны собой.

Вряд ли кто-то вообще полностью лишен уверенности в себе. Конечно, есть вещи, которые вам хорошо известны и о которых вы даже можете говорить с большой уверенностью. Теперь задача должна состоять в том, чтобы сесть, выделить пять-десять минут и подумать о тех областях, в которых вы чувствуете себя неуверенно.

Эти области могут быть:

  • Толпы
  • Чужие люди
  • Противоположный пол
  • Выступление перед другими (например, боязнь сцены)
  • Конкретная тема (политика, искусство, культура и т. Д.).)
  • Интеллектуальные проблемы
  • Так далее.

Что ж. Итак, вы подумали о вещах, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно. Теперь вы можете работать конкретно над ними. Первый вопрос, который вы должны задать себе, — почему. Почему одни ситуации беспокоят вас больше, чем другие? Был ли у вас плохой опыт? Вы давно чего-то боялись? Вас постоянно критиковали?

Попытайтесь понять, являются ли эти сомнения и опасения законными. (Предупреждение о спойлере: это не так.) Вам нужно начать не считать себя неполноценным. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и это нормально. Если вы боитесь разговаривать с незнакомцами, не всегда следует предполагать худший сценарий, который может возникнуть. Вы должны начать думать позитивно и не воспринимать мир как опасность.

Считайте себя полноценным человеком, достойным любви и внимания. Вы ценны. Совершенно нормально, что вы не идеальны и вам еще предстоит многому научиться, потому что это относится ко всем нам.

🤫 Небольшой совет инсайдера

Чтобы мыслить более позитивно, попробуйте не говорить отрицания, но оставить суть сообщения прежней. Вы обнаружите, что это совсем не так просто.

Отрицания — это такие слова, как:

  • Не
  • Никто
  • Нет
  • Никогда
  • Ни за что
  • Плохой
  • Не надо
  • Не могу
  • Так далее.

Так что вместо того, чтобы сказать “Я не чувствую этого”, ты можешь сказать: “Я бы предпочел заняться чем-нибудь другим.”

Прежде всего превращайте негативные мысли в позитивные:

  • Я никогда не делал этого раньше -> Мне еще нужно научиться этому.
  • Я слишком глуп для этого -> я должен осмыслить это.
  • Я просто не могу этого сделать -> Я попробую еще раз.
  • Как я мог сделать что-то подобное? -> На ошибках умнеют.
  • Это было плохое решение -> В следующий раз я сделаю лучше.
  • Сегодня был дерьмовый день -> Завтра будет лучший день.
  • Я ненавижу других людей -> Мне нравится побыть одному.
  • Я слишком толстый -> Меня больше можно любить.

😳 Причины неуверенности

Может быть много причин, по которым у человека низкая самооценка. Но одно никогда не бывает причиной: наследование. Сомнения в себе возникают в течение жизни и обычно уходят корнями в раннее детство.

Каждый так или иначе жаждет признания, успеха, признательности и уважения, которые им проявляют другие люди. Когда это выполняется, это обычно повышает уверенность в себе.

Но если в воспитании ребенка часто критикуют негативно, это сказывается на его уверенности в себе. Он считает, что только делает ошибки и что с этим что-то не так. Это сильно снижает самооценку. Из-за отсутствия чувства собственного достоинства ребенок будет постоянно избегать того, что он, кажется, делает неправильно. Результатом является то, что ребенок больше не доверяет себе и, следовательно, у него ухудшается самооценка.

Но неуверенность в себе может возникнуть и позже. Причиной могут быть вещи, подобные упомянутым выше, но издевательства также могут быть вызваны издевательствами. Психологические расстройства, такие как депрессия, также могут подорвать самооценку.

Однако в идеальном случае человек находит свое подтверждение не только в других, но прежде всего в себе. Однако для этого в первую очередь требуется определенная уверенность в себе. Эта статья поможет вам в этом.

🐱‍🏍 Как обрести уверенность

Есть разные способы навсегда повысить вашу уверенность в себе. Их можно разделить на советы, которые легко сделать и которые укрепят вашу уверенность в себе небольшими частями, в то время как некоторые из них могут стать для вас серьезным испытанием, но от которых вы выиграете больше всего.

Решайте сами, как вы хотите поступить. Поскольку все по-разному сложны для всех, их сложно классифицировать. Но начнем с относительно простых советов.

🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки

Вероятно, самый простой способ быстро стать более уверенным — это принять уверенную позу и язык тела. Но как ты это делаешь?

Давайте вместе рассмотрим следующие моменты. Они нужны не только для того, чтобы выглядеть более уверенно, но и для того, чтобы постепенно укреплять вашу уверенность в себе. Если вы будете придерживаться всех этих советов, вы будете поражены тем, как быстро вы почувствуете себя более комфортно в своей коже.

🌎 Сознательно занимайте пространство

Мир достаточно велик для всех нас — если быть точным, у него есть около 57,7 миллиона квадратных миль (около 149,4 миллиона квадратных километров) земли. Если предположить, что население мира составляет около 8 миллиардов человек (на момент написания это было около 7,8 миллиарда), каждый человек может претендовать на 7,2 м² (около 18,675 м²) для себя. Это много места … на самом деле очень мало — почти в четыреста раз больше, чем отдельных квартир.

Что ж, я ухожу. Куда я собственно хотел пойти с этим небольшим отступлением? Именно так: занимайте место! Не делай себя меньше, чем ты есть.

Как вы сейчас читаете эту статью? Наверное, примерно так: Сидишь и очень безвольно с опущенными плечами? Измени это. Вы, наверное, миллион раз слышали, как правильно сидеть или стоять. Но напомним — как вы это делаете?

  • Плечи назад
  • Спина прямая
  • Грудь
  • Живот в
  • Поставьте ноги на ширине плеч
  • Не скрещивайте руки и ноги

Даже если вы сидите, следует обращать внимание на определенное напряжение тела. Во-первых, он более здоровый, а во-вторых, излучает уверенность. Если вы таким образом занимаетесь и претендуете на место, вы посылаете сигналы в мозг, который, в свою очередь, вознаграждает вас уверенностью в себе. Поначалу этого может быть недостаточно, но, если вы сохраните эту позу, это поможет.

Вы также будете выглядеть по-другому в глазах людей, если будете гордо стоять или сидеть в хорошей позе, а не быть вялым.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Мощные позы — еще один отличный способ повысить вашу уверенность в себе. Подобно совету выше, этот также влияет на вашу осанку. Но иначе.

С помощью силовых поз вы принимаете определенные позы, которые автоматически повышают вашу уверенность в себе и мнение других о вас.

Люди, обладающие властью, обычно делают их, даже не осознавая этого. Они кладут руки на бедра; они широко опираются на столы, когда говорят с вами, они скрещивают руки за головой, высоко поднятые локти, и так далее. По сути, они делают что-то похожее на последний совет. Они занимают много места.

Если вы регулярно используете силовую позу, ваша уверенность в себе повысится. Так что вам не обязательно делать это публично, если вы чувствуете дискомфорт, но считаете это чистым упражнением.

Лучше всего посмотреть это видео от Эми Кадди:

Однако бывают моменты, когда стоит воздержаться от использования силовых поз. На собеседовании вы будете выглядеть уверенно, но не в том случае, если хотите показать свое превосходство. (Это также зависит от вакансии, на которую вы претендуете, хотя.)

👐 Где твои руки?

Вы, наверное, знакомы с тем, что во время разговоров или других неприятных ситуаций всегда приходится что-то делать руками. Вы либо возитесь с чем-то, пряча руки под мышками, либо кладете их в карманы. Это все не гость. Во время разговора вы можете жестикулировать руками или просто держать их неподвижно. Поначалу может потребоваться немало времени, чтобы привыкнуть к этому, но важно показать чувство собственного достоинства и быть более уверенным в себе.

Если вы совершенно не знаете, что делать с руками, посмотрите еще раз на вопрос о позы власти.

🙅‍♂️ Не скрещивайте руки и ноги

Этот пункт коррелирует с последним. Если вы скрестите руки или ноги, это будет сигналом отвержения. Это тоже своего рода защитная позиция. Покажите, что вы уверены, сохраняя открытую позу и сознательно занимая место.

😠 Какое выражение у тебя на лице?

Мрачное лицо часто свидетельствует о неуверенности. Если вы все время ходите и выглядите так, будто кто-то украл ваш завтрак, это совсем не привлекательно. Это сигнал о том, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое, потому что вы не уверены в себе.

Еще один признак неуверенности — отсутствие выражения на лице, несмотря ни на что. Взглянем на заводскую настройку, так сказать.

Улыбка. Это так просто. Подробнее об этом в следующем пункте.

🙂 Практика улыбки

Как вы думаете, как выглядит беззаботный человек, который не сомневается, не волнуется и гордится собой? Собственно, они улыбаются.

Улыбка снижает уровень стресса и в то же время делает вас более привлекательным. Не только для противоположного пола, но и для других людей в целом. Вы лучше проведете время с тем, кто улыбается, чем с тем, кто продолжает выглядеть сварливым, верно?

Даже когда тебе грустно, улыбка может помочь тебе почувствовать себя лучше. Просто заставьте себя улыбнуться на мгновение. Вы обнаружите, что это очень часто помогает.

Если улыбка — не совсем ваше дело, вам стоит попрактиковаться в этом. Для этого встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Сначала вы будете чувствовать себя глупо. Но в какой-то момент вам это даже понравится. Постойте так хотя бы минуту и просто улыбнитесь себе. В кратчайшие сроки вы почувствуете себя лучше.

Попробуйте улыбнуться, когда вы выходите из дома. Думайте о позитивных вещах, когда вы маршируете. Для разнообразия улыбайтесь другим и сделайте их день сладким.

👀 Где твои глаза

Вы также передаете уверенность в себе глазами. Вы всегда избегаете взглядов окружающих? Смотрите им в глаза и сознательно смотрите им в глаза. Особенно, когда вы с кем-то разговариваете, вы должны смотреть этому человеку прямо в глаза. Это также свидетельствует о том, что вы слушаете этого человека. Только не пытайся смотреть как сумасшедший. Постарайтесь, чтобы зрительный контакт выглядел естественно. Другими словами: вы также можете на этот раз позволить своему взгляду блуждать, но не отворачивайтесь все время или избегайте взгляда человека, с которым разговариваете.

Вы всегда смотрите на землю или на свои ноги, когда куда-то идете? Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Сосредоточьте свой взгляд на горизонте или на вещах прямо перед вами. Не волнуйтесь; вы не споткнетесь и не наступите на что-нибудь. Вы все еще можете видеть препятствия, если смотрите прямо.

🦚 Одевайтесь уверенно

Дайте угадаю, какую одежду вы носите: простые цвета, возможно, белый, черный, серый или, по крайней мере, не особенно ярких оттенков. Это одежда, которая скорее скрывает, чем подчеркивает вашу фигуру и, главное, не слишком выделяется. Вы, так сказать, чистый холст.

Не поймите меня неправильно: в такой одежде нет ничего плохого. Но смею поспорить, что есть вещи, которые вам действительно нравятся, но которые вы не решаетесь носить. Подсознательно — а может быть, даже сознательно — вы не надеваете эту одежду, потому что боитесь мышления других. Вы бы слишком заметили или подумали, что это вам просто не подходит.

Наберитесь смелости и носите то, что вам нравится. Это показывает уверенность и придаст ее вам тоже. Потому что, поверьте, люди отреагируют более позитивно, чем вы думаете. Выделись, будь павлином!

Даже если им это не нравится, а вам нравится, продолжайте носить. Будьте самим собой и своим стилем. Никто не имеет права критиковать то, что вы носите, без запроса, если, конечно, вы не спросите их мнение.

🥶 Перестань ерзать

Многие люди склонны ерзать, когда нервничают. Они качают ногами, вынуждены продолжать играть с чем-то в пальцах, нервно оглядываться, играть с волосами или грызть ногти. Сознательно обращайте внимание на эти вещи и воздерживайтесь от них. Сделай глубокий вдох и успокойся.

☝ Не касайтесь лица или шеи во время разговора

Подобно последнему совету, люди с низкой самооценкой, как правило, все время держатся за лицо или шею, разговаривая с кем-то. Похоже, у них есть тик. Сделайте сознательное усилие, чтобы держать руки подальше от этих областей. Здесь снова применимо следующее: успокойтесь, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на своем оппоненте.

🤝 Крепкое рукопожатие

Даже крепкое рукопожатие — признак уверенности в себе. Это невероятно странно, когда кто-то протягивает руку, и возникает ощущение, что вы держите мертвую рыбу. Не бойтесь сжимать достаточно сильно и не расслабляйтесь. Однако слишком тесная посадка часто воспринимается как преувеличение. Так что вам нужно найти золотую середину.

Как женщина, вы, вероятно, будете (хотеть) трястись менее сильно, чем мужчина. Слишком крепкое женское рукопожатие может очень раздражать. Тем не менее, покажите, что вы уверенная в себе женщина, и правильно сожмите их руку.

😎 Подделайте это, пока не сделаете это

Для некоторых этот совет может быть чрезвычайно полезным. “Подделайте это, пока не сделаете это” может творить чудеса, когда дело доходит до самооценки.

Так что это значит в вашей ситуации? Просто притворись уверенным, пока не будешь по-настоящему уверен.

Только представьте себе следующий сценарий: вы внезапно попадаете в ситуацию, в которой в остальном вы очень неуверенны и неуверенны. Поставьте себя на место чрезвычайно уверенной версии себя. Действуй! Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы вы были переполнены чувством собственного достоинства, и затем действительно сделайте это.

Если вы последуете этому совету, у вас будет преимущество в том, что ваша уверенность в себе все больше выражается и вы с самого начала кажетесь самоуверенным другим. Так что это мгновенный прыжок в уверенную жизнь. Вы обнаружите, что ваше отношение внезапно изменится, и вы почувствуете себя намного лучше. Вам просто нужно оставаться верным своей роли.

Конечно, будут рецидивы. Нет никаких проблем. Просто вспомните свою роль и вернитесь к уверенному в себе. И никогда не забывайте: даже у уверенных в себе людей бывают плохие дни, и они иногда сомневаются в себе. Они просто не позволяют им сбить с толку.

⚽ Спорт повышает уверенность

Если вы любитель дивана, этот совет вам, вероятно, не понравится. Старайтесь заниматься спортом два раза в неделю не менее 45 минут. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, со временем это придаст вам уверенности.

Зачем? На то есть несколько причин:

🎆 Вы выделяете больше гормонов

Когда вы тренируетесь, вы неизбежно выделяете больше гормонов, чем когда вы отдыхаете. Это включает в себя много гормонов счастья, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Но помимо гормонов счастья, уровень гормона важного гормона также увеличивается во время упражнений: тестостерона.

Тестостерон можно осудить как “мужской гормон”, но он также играет жизненно важную роль для женщин. Высокий уровень тестостерона делает человека сильным, мускулистым, напористым и напористым. — барабанная дробь — уверенный в себе! (Девочки, не беспокойтесь о мускулах. Вам так легко не стать Женщиной-Халком.)

💦 Вы узнаете свои пределы

Если вы занимаетесь спортом, вы неизбежно достигнете своих пределов. Но иногда эти ограничения только кажутся. Вы заметите, что можете сделать, если просто приложите усилие, и увидите, что можете сделать больше, чем вы думали.

💪 Более красивое тело благодаря упражнениям

Одним из важнейших свойств для многих людей является их внешний вид. И здесь вам могут помочь упражнения. Наверное, это уже не большой секрет. А те, кто хорошо выглядит, любят вознаграждать себя уверенностью в себе.

Однако регулярные упражнения также дают вашему телу больше энергии, что делает вас бодрее и бодрее. Но еще счастливее и увереннее.

Но вы должны набраться терпения: первые (оптические) результаты могут появиться через несколько месяцев. Так что следите за обновлениями! Для этого также нужно обратить внимание на здоровая диета.

🧠 Более здоровый дух благодаря упражнениям

Теперь этот совет расскажет вам то, о чем вы, возможно, не подозреваете: упражнения также помогают вам поддерживать свой ум и мозг в тонусе. Возможно, вы уже заметили, что спортсмены зачастую гораздо более позитивные люди, чем бездельники. На это есть несколько причин:

  • Упражнения помогают снизить стресс.
  • Спорт проясняет разум.
  • Спорт способствует циркуляции крови — в том числе и для мозга.
  • Спорт — это как перезагрузка мозга — после этого вы снова можете лучше концентрироваться.
  • Как уже упоминалось, упражнения высвобождают гормоны счастья. Это помогает вам быть более позитивным и меньше беспокоиться, что помогает сосредоточиться на важных вещах.
🤸‍♂️ Самое главное в спорте
  • Тебе должно быть весело. Так что выбирайте вид спорта, которым вы не должны заниматься с величайшей агонией, но который удовлетворяет вас. Будь то езда на велосипеде, теннис, скалолазание, плавание, бег трусцой, футбол, бокс, поднятие тяжестей и тому подобное. Просто попробуйте несколько вещей и в идеале найдите мотивированного партнера по тренировкам.
  • Хотя иногда следует выходить за рамки собственных возможностей, но не переусердствуйте. Слушай свое тело.
  • Если вы не особенно спортивны и вам ничего не нравится, вам все равно следует регулярно заниматься спортом. Так что, если вам совсем не нравятся упражнения, по крайней мере, старайтесь каждый день совершать длительные прогулки. Это меньшее, что нужно сделать.

🥗 Станьте более уверенными с лучшей диетой

Как и в случае с упражнениями, здоровая и сбалансированная диета может помочь вам стать увереннее.

К настоящему времени каждый должен знать, что вы не приносите своему телу никакой пользы, набивая себя нездоровой пищей. Однако, если вы обратите внимание на свою диету, не только ваше тело поблагодарит вас за это, но и ваш разум.

😳 Но как придерживаться здоровой и сбалансированной диеты?
  • Лучше всегда есть свежеприготовленную пищу.
  • Избегайте сахара и готовых продуктов. Это яд для тела. Особенно замороженная пицца и т. Д., А также сладкие безалкогольные напитки. Подсластители тоже совсем не полезны.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Ешьте меньше мяса и других продуктов животного происхождения, но больше фруктов и овощей.
  • Будьте осторожны, не ешьте слишком большие порции.
  • Ешьте медленно и достаточно долго пережевывайте пищу. Это позволяет вашему организму лучше усваивать питательные вещества, и вы чувствуете себя намного сытым даже после небольших порций.

В принципе, это не так уж и сложно. Единственная проблема может заключаться в вашей силе воли и в том, что у вас нет времени готовить. Затем следует приготовить большие порции и заморозить их по частям или сохранить в другом виде. Например, вы всегда можете взять еду с собой в офис и поесть там во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть. Это также сэкономит вам много денег!

Тем не менее, вы можете время от времени чем-то себя побаловать. Только не переусердствуйте! Лучше всего позволить себе так называемое день обмана раз в неделю, если вы придерживаетесь здорового питания. Вы будете очень гордиться собой, если будете смело держаться подальше от нездоровой пищи. Тогда посмотрите на этот чит-день как на некую награду. Но не только пир — награда; ваша дисциплина также вознаграждается уверенностью.

😂 Повышение самооценки с юмором

Когда вы представляете себе уверенного в себе человека, как, по вашему мнению, он отреагирует, если стендап-комик выберет его из аудитории и высмеет? Будет ли этот человек нервно потеть, выглядеть шокированным и пристыженным — или он будет смеяться вместе?

Конечно, последнее. Уверенные люди могут смеяться над собой и не воспринимать критику как нападение. Они не против, если вы их дразните. Научитесь не воспринимать все как личное оскорбление и смейтесь над собой.

Как это работает? Первое, что нужно сделать, — не относиться слишком серьезно к себе и жизни в целом. Время от времени пошалите, развлекайтесь и дайте волю своему внутреннему ребенку. Посмотрите, например, на старые фотографии себя с ужасной прической или нелепым стилем одежды. Не пытайтесь стыдиться или оправдывать это; просто примите это таким, каким оно было, и смейтесь над этим. Теперь ты знаешь лучше.

Вместо того, чтобы стыдиться этого и прятать фото, покажите их друзьям и скажите о своей “ужасной” прическе.: “Посмотрите на горячего афро, которого я когда-то качал. Дискотека Стю передает привет!” Всегда старайтесь формулировать вещи позитивно. Если вам нужны советы по этому поводу, взгляните на секретный совет, чтобы сформулировать вещи положительно.

😰 Выйдите из своей зоны комфорта для большей уверенности

Этот совет будет для вас немного сложнее. Зона комфорта не зря называется так. Тебе это хорошо. Чтобы отважиться на шаг, уф, кто это делает?

Уверенные люди.

Но прежде чем мы начнем регулярно выманивать вас из зоны комфорта, нам нужно обсудить, почему вы боитесь ее покинуть. Неуверенность в себе и страх перед неизвестным часто приводят к тому, что человек не решается пробовать что-то новое.

Вы думаете, что недостаточно хороши. Вы боитесь смутить себя и сказать себе, что не можете этого сделать. Вот почему вы предпочитаете придерживаться того, с чем уже знакомы. Многие не покидают свою безопасную пещеру и предпочитают гнить в ней, чем подвергать себя риску неприятного опыта.

Но вы знаете, что? Почти все так думают. Почти все боятся говорить, петь или сочинять музыку перед большой аудиторией или пробовать что-то совершенно новое и неизвестное. Практически любой мог бы наделать штаны при первом прыжке с парашютом. И почти каждый особенно боится приближаться к незнакомцу, которого он считает привлекательным. Это совершенно нормально. Только очень уверенные в себе люди с нетерпением ждут возможности пробовать новое снова и снова. Но знаете ли вы, почему они так иначе относятся к этому?

Они не руководствуются своим страхом и осознали, что ничего трагического не произойдет. Даже если все пойдет не так, как ожидалось, оглядываясь назад, все было не так плохо. Вы становитесь богаче одним опытом. Самое главное после поражения — снова сесть на лошадь. Не позволяй этому сбить тебя.

Чем больше вы выходите из своей зоны комфорта, тем больше она становится. В какой-то момент то, что раньше вас невероятно напрягало, станет для вас самой нормальной вещью на свете. И вас намного легче увлечет что-то новое. Большая зона комфорта идет рука об руку с большей уверенностью в себе.

😬 Как выйти из зоны комфорта?

Как вам удается заставить себя делать вещи, которые заставляют вас нервничать? Самое главное — думать позитивно и несколько раз сделать действительно глубокие вдохи.

  • Начни с маленьких шагов. Вполне естественно, что изначально у вас возникнут проблемы с выходом из зоны комфорта. Так что лучше начать с мелочей, которые заставляют вас нервничать. Вы не любите разговаривать с незнакомцами? Затем начните спрашивать у них, например, дорогу или горчицу в супермаркете. Вы также можете начать говорить «да» тому, что в противном случае отвергаете, потому что боитесь этого, и наоборот.
  • Держись за свое слово и не отменять в последнюю секунду. Часто вы назначаете встречу с кем-то, что заставляет вас нервничать и хочется отменить ее незадолго до того, как это произойдет. Не делайте этого, просто сделайте это. Сделайте глубокий вдох. В большинстве случаев это намного смешнее, чем ожидалось.
  • Меньше думай о последствиях. Люди с низкой уверенностью в себе часто думают о возможных последствиях своих действий. Постарайтесь не думать об этом слишком много. Подумайте о пользе, которую вы можете получить от этого.
  • Оставайся позитивным. Временами это будет сложно, но постарайтесь не впадать в негативные мысли.
  • Делай все самостоятельно. Если вы будете делать это регулярно, это придаст вашей уверенности приличный импульс. Отправьтесь в путешествие в одиночестве, сходите в бар в одиночестве и поговорите с незнакомцами. Старайтесь быть открытыми и дружелюбными.
  • Регулярно расширяйте зону комфорта. Не бойтесь регулярно делать то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Вы всегда хотели заняться скалолазанием? Затем идите в следующий зал для скалолазания. Вы всегда интересовались стрельбой из лука? Чего же ты ждешь? Вы жаждете любимая девушка или дружок долгое время? Затем поговорите с незнакомцами и покажите им, какой вы хороший улов!

🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности

Часто мы живем не так, как хотели бы. Это совершенно нормально. Однако для многих из нас это очень удручает, особенно когда идея значительно отклоняется от реальности.

Чтобы изменить свою жизнь в большей степени согласно своим мечтам, нужно что-то изменить.

💇‍♂️ Максимально используйте себя для большей уверенности

Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент: как бы вы вообразили лучшую версию себя? В чем разница между вами двумя? Что бы вы сделали, чтобы стать более похожим на эту лучшую версию?

Что ж, наверное, лучшая версия себя была бы безумно уверенной. В настоящее время мы над этим работаем. Но кроме этого? Вероятно, если бы вы были лучше себя, вы были бы физически и морально лучше, с другим стилем, другой стрижкой, другой харизмой и более высокооплачиваемой работой (каждый, вероятно, может использовать эту 😂).

Итак, начните с того, что легко сделать. Часто достаточно смены стиля, чтобы почувствовать себя увереннее. Новая стрижка и новая одежда, и весь мир выглядит совсем иначе.

Чтобы чувствовать себя в хорошей физической и психологической форме, а также выглядеть таким же, быть активным это, конечно, горячая подсказка. Но особенно для вашего ума новые впечатления никогда не ошибаются. Узнавайте новое, что всегда интересовало вас. Новый язык, что-то о тайнах Вселенной, о нашей планете, о других культурах, о политике или о том, как научиться программировать. Есть бесконечное множество вещей, которым можно научиться!

Только не дави на себя слишком сильно. У вас есть все время на свете, и вам не нужно поправляться в одночасье. Это процесс, путешествие, которое нельзя совершить одним щелчком пальцев. И никогда не сравнивайте себя с другими, только с собой.

🎺 Увлечения повышают самооценку

У вас наверняка есть какие-то увлечения и хобби, которые вас безмерно интересуют. Вы, должно быть, заметили тогда, как много радости вы чувствуете и как взволнованно можете об этом говорить. Освоение вещей дает вам уверенность.

Однако у вас может не быть времени регулярно следить за ними или, к сожалению, у вас даже не было возможности следить за ними.

Так что, если есть вещи, которые вы никогда раньше не пробовали, наберитесь смелости! Только посмей! Первый шаг может быть самым трудным, но как только он у вас позади, дело сделано. Тогда дело просто в том, чтобы продолжать работу. Поначалу вы, вероятно, захотите время от времени бросить полотенце, но дайте себе время. Мастером не рождаются. Регулярно тренируйтесь, но не забывайте, что эта вещь должна приносить вам радость. Так что просто попробуйте время от времени шутить над своим новым навыком и получайте удовольствие.

Если у вас нет времени заниматься своими хобби и увлечениями, вам следует тщательно проанализировать свой день. Часто мы тратим много времени на социальные сети или смешные видео. Или, может быть, вы предпочитаете смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вы часто видите в этом награду за тяжелый день. Но поверьте, если вы действительно хотите вознаградить себя за напряженный день, тогда займитесь своим хобби. После этого вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы использовали свое время непродуктивно.

Вы также можете начинать проекты, которые уже давно были в вашей голове. У всех, наверное, есть давние мечты. Человек хочет написать книгу; другой создает игру; другой хочет пробежать марафон или основать стартап. Говорить об этом — одно дело; совсем другое дело — применить это на практике. Так что постарайтесь делать меньшие шаги, чтобы приблизиться к этому проекту. Но не сдавайтесь только потому, что все становится сложнее. Завершите то, что начали. Действуй.

👨 Повышение самооценки — советы мужчинам

В особенности как мужчину, вас часто просят быть более или менее уверенным в себе. Стеснительным мужчинам приходится нелегко. Будь человеком — ты слышишь это все время. Это может оказать огромное давление на мужчин, особенно на тех, кто неуверен в себе.

В следующей статье вы узнаете, как мужчина может стать более уверенным в себе.: 10 невероятных советов, как стать более уверенным парнем

👩 Повышение самооценки — советы женщинам

Женщины также получают огромную выгоду, когда они уверены в себе и могут постоять за себя. Образ женщины, которую нужно защищать и которая должна со всем мириться, давно ушел.

В следующей статье вам будут показаны различные возможности, как стать более уверенной в себе женщиной.: 10 удивительных советов, как стать более уверенной в себе девушкой

➕ Больше способов стать увереннее

Конечно, все предыдущие советы были не единственными, которые у нас есть. Вот несколько других, более коротких советов и приемов, которые помогут вам в поисках большей уверенности.

☺ Иметь позитивный настрой

Часто негативные мысли, которые лежат на наших плечах и удерживают нас, лишают нас уверенности. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни и в людях. Как можно больше убирайте негативные мысли из головы. В кратчайшие сроки вы увидите, что чувствуете себя лучше и ваша уверенность в себе растет.

Также помните, что вы достаточно хороши. Вы великий человек. Конечно, как и любой человек в этом мире, вы все еще можете работать над некоторыми грубыми краями, но это то, что определяет нас, людей. Вы не идеальны, и это прекрасно, потому что никто.

Чтобы оставаться максимально позитивным, вам также следует дистанцироваться от негативных людей. Они часто похожи на маленьких вампиров, которые крадут нашу энергию и заставляют нас чувствовать себя плохо, даже если бессознательно.

Однако иногда бывает сложно дистанцироваться от таких людей. Часто член семьи или хороший друг просто настроены крайне негативно. Иногда помогает разговор; иногда вам просто нужно стараться как можно больше избегать этих людей. Вы должны решать индивидуально.

Чтобы оставаться позитивным, вы не должны позволять неудачам сбивать вас с толку. Каждый терпит неудачу время от времени, обычно даже намного чаще. Но это не должно быть поводом для плохого самочувствия. Старайтесь не принимать поражение на свой счет.

А также постарайтесь не заострять внимание на негативе в людях. Перестаньте унижать людей или плохо говорить о них за их спиной. Сосредоточьтесь на хорошем.

👟 Дайте перфекционизму преимущество

Неуверенные в себе люди часто бывают крайними перфекционистами. Их заставляет нервничать мысль о том, что в их творениях можно найти что-то не совсем правильное. Это часто приводит к тому, что они не могут закончить проекты или просто бросить вещи и никогда не осмеливаются показать это другим. Так что они никогда ничего не завершают. Попрощайся с такими мыслями!

Некоторый перфекционизм — это нормально, но не переусердствуйте. Завершите то, что вы начали. Никогда не сдавайся и продолжай бороться. Это также поможет вам повысить свою уверенность.

☔ Не думай о прошлом

Мы часто размышляем о вещах и событиях, которые нельзя изменить. Мы тратим часы и часы, когда в этом нет никакого смысла. Эти размышления могут быть чрезвычайно утомительными.

Простите людей, простите себя и сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что вы живете настоящим, а не прошлым! Если вы всегда будете оглядываться назад, вам будет сложно повлиять на то, что ждет впереди. Прими то, что было, и посмотри на то, что перед тобой!

😁 Стоять отдельно

Ты — тот, кто ты есть. Конечно, вы всегда можете стать лучше, но не воспринимайте это как критику самого себя. Поддерживайте свои сильные и слабые стороны и будьте открыты для критики. Не принимайте каждое замечание на свой счет, и уж тем более не как нападение. Слушайте и не сердитесь. Также признайте ошибки, и вы убедитесь, что это не так уж и плохо.

Как только вы примете себя, ваша уверенность тоже возрастет.

😓 Перестань извиняться

Прекратите извиняться за все. Люди с большим количеством сомнений в себе извиняются практически за все. Часто даже за то, за что не нужно извиняться.

Так что постарайтесь извиниться только за то, что вы действительно напортачили. Часто не нужно просить прощения за мелочи.

😤 Требовать уважения

Если кто-то обращается с вами неуважительно, часто причина в том, что вы не уверены в себе. Поэтому обратите внимание на все уже упомянутые советы, особенно те, которые касаются вашего языка тела и осанки.

Чтобы заслужить уважение, нужно относиться ко всем с уважением. Основное правило должно заключаться в том, что вы относитесь ко всем с равным уважением. Особенно те, кто к вам относится с уважением.

Однако, если кто-то проявляет к вам неуважение, первое правило — сохранять спокойствие. Не повышайте голос, а станьте серьезным и скажите, что с вами так не разговаривают. Обычно этого достаточно. Если нет, повторите это с усилием. Однако не стоит угрожать последствиями, которых вы не можете или не хотите придерживаться.

Вы также можете просто решить проблемы, которые вас беспокоят. Если друг или член семьи продолжает делать что-то против вас, поговорите с ними об этом. Вы обнаружите, что большинство очень хорошо реагируют на это.

👍 Иметь собственное мнение

Важно иметь собственное мнение. Люди с небольшой самооценкой часто не решаются заявить о себе. У некоторых даже нет.

Однако не основывайте свое мнение на том, что говорят друзья, просто чтобы доставить им удовольствие. Лучше всего анализировать разные мнения — в идеале от компетентных экспертов — и таким образом создавать свои собственные.

Отстаивайте свое мнение и поддерживайте его. Не меняйте его только потому, что кто-то не согласен. Но это не значит, что вы не можете изменить свое мнение. Слушайте других и подумайте, спорят ли они осмысленно или просто руководствуются эмоциями и ерундой.

Также нормально не иметь своего мнения в определенных областях. Если вы признаете, что почти не изучили тему или не поняли ее (что не стыдно), то не иметь своего мнения по этому поводу — это нормально. Возможно, проблема слишком сложна для того, чтобы с чистой совестью высказывать обоснованное мнение. Это нормально.

🗨 Общаться

Регулярно встречайтесь с друзьями. Прежде всего, вам следует воспользоваться возможностью познакомиться с их друзьями, которых вы еще не встречали. Не бойтесь говорить и говорить.

В общем, попробуйте познакомиться с новыми людьми или просто поговорить с незнакомцами. Не воспринимайте незнакомцев как угрозу.

Если вы не можете придумать тему для разговора, попробуйте подготовить нашу статью о темы разговора!

😥 Депрессии могут снизить самооценку

Снижение самооценки также часто можно объяснить психическим заболеванием или депрессией. Постарайтесь выбраться оттуда с трудом и не дайте себя увести. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Если вы не можете выйти из этого самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Это не стыдно.

📝 Упражнения для повышения самооценки

Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете выполнить ряд упражнений. Вот небольшая подборка всего, что вы можете сделать, чтобы стать более уверенным в себе.

🎭 Зеркальное упражнение

Вы можете найти это упражнение странным, но оно может быть чрезвычайно эффективным и очень простым. Особенно если у вас очень мало уверенности в себе, это может вам очень помочь.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите глубоко в глаза. Сделайте глубокий вдох и — просто улыбнитесь себе. Держите эту улыбку прямо как минимум две минуты. Поначалу вам это покажется очень странным. Вы почувствуете дискомфорт и интерпретируете улыбку как неискреннюю и фальшивую. И это, наверное, правда — по крайней мере, пока.

Затем начните делать себе комплименты или хорошо говорить самому себе. Однако перед тем как произнести новую фразу, повторяйте старую, пока не поверите. Это может быть:

  • я красивый.
  • я сильный.
  • я умен.
  • Я смешной.
  • я смелая.
  • Я уверен в себе.
  • Я сексуальная.
  • Я могу сделать что угодно, если только захочу.
  • Такие как я.
  • Людям нравится меня слушать.
  • Моя улыбка заразительна.

Но не обязательно делать весь список этих утверждений. Если вы изо всех сил пытаетесь поверить в то, что говорите, вы также можете начать с повторения того, чем гордитесь.

Повторяйте это упражнение ежедневно, желательно утром и вечером. Вы увидите, как быстро вы продвинетесь.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Силовые позы — чрезвычайно мощное упражнение. Они могут повысить вашу уверенность в больших прыжках. Вы можете делать их публично или конфиденциально как простое упражнение. Вы даже можете комбинировать их с упражнением с зеркалом, если хотите.

Лучше всего перечитать раздел о позы силы над.

🗣 Разговаривать с незнакомцами

Вы можете комбинировать снижение страха перед незнакомцами и повышение уверенности в себе. Просто поговорите с кем-нибудь и спросите дорогу. Или осмелитесь коротко поговорить с официантом в ресторане, и если дело только в том, какую честную личную рекомендацию они могут вам дать. Вы также можете начать болтать с человеком, сидящим рядом с вами в метро, или похвалить его, что его футболка классная.

🏁 Ставьте перед собой цели

Те, кто добивается целей, чувствуют себя лучше и знают, чего они могут достичь, если приложат усилия. Утром ставьте достижимые цели на день и выполняйте их. Вечером просмотрите свой список и посмотрите, что вы сделали, а что нет. Вы даже можете найти несколько свободных минут прямо перед сном, чтобы достичь своей конечной цели. Если что-то не получилось, подумайте, почему. Решение обычно простое.

Отмечать дела всегда полезно для уверенности. Возможно, он не сделает больших скачков, но вы почувствуете себя счастливее.

🥰 Будьте более благодарны

Те, кто благодарен, чувствуют себя лучше. Это было доказано. А люди, которые чувствуют себя хорошо, более уверены в себе и не видят в мире постоянной опасности. Чтобы научить благодарности, попробуйте следующее упражнение.:

Перед сном подумайте, за что вы действительно благодарны сегодня. Подумайте об этом, пока не найдете хотя бы одну вещь, за которую нужно быть благодарным. Даже если это был просто утренний кофе или что горячей воды в бойлере хватило, чтобы принять хороший душ. Большинство из нас даже не знает, насколько хорошо у нас это есть. Осознайте это. Так что научитесь ценить и мелочи, и большие. Благодарность делает вас счастливее и увереннее.

😘 Флиртовать

Флирт может стать мощным инструментом укрепления уверенности. Во-первых, вы преодолеваете страх быть отвергнутым; во-вторых, полезно, если другой человек положительно отреагирует на флирт. Кроме того, вы научитесь флиртовать с парень или девушка.

Но не нужно сосредотачиваться только на флирте в одиночестве. Также не бойтесь делать честный комплимент другим. Прежде всего, люди одного пола. Скажите им, что вам нравится их рубашка или что-то еще. Просто никогда не ждите ничего взамен. И, пожалуйста, флиртуйте только в том случае, если вы одиноки или у вашего партнера нет проблем с этим.

🙂 Положительная формулировка

Как уже было сказано выше на секретный совет, это очень помогает, если вы просто формулируете вещи более позитивно. Ваш мозг переключается в совершенно другой режим.

🍬 Вознаграждайте себя, когда вы что-то заработали

У всех нас, вероятно, есть какие-то мелочи, которые мы любим грызть, или мы продолжаем покупать что-то, что заполняет пустоту в нас. Часто сопровождается словами: “я заслужил это.” Постарайтесь по-настоящему вознаградить себя этими вещами, а в противном случае позвольте им быть. Например, вы получили отличную оценку, нашли прекрасную работу или получили отличный опыт, потому что были уверены в себе? Тогда вознаградите себя. Так ты узнаешь, что хорошо, когда ты осмеливаешься что-то сделать и прилагаешь усилия.

Все это называется положительной обусловленностью. Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибки, гораздо эффективнее вознаграждать себя за хорошие дела. Итак, вы укусили пулю или вы, наконец, прочистили слив в ванной, от которого уклонялись несколько недель? Затем наградите себя конфетой или шоколадом.

Вам это может показаться смешным, но на самом деле это помогает!

💪 Принимать решения

Уверенные люди решительны. Это часто можно увидеть в ресторане. Они на мгновение заглядывают в меню, закрывают его и уже знают, что хотят заказать.

С другой стороны, люди с неуверенностью в себе часто задумываются над меню навсегда и включают в свой список десять разных блюд. Как только они приняли решение, они продолжают думать об этом и надеются, что сделали правильный выбор. Потом едят и жалуются, что надо было заказать что-то другое. Не будь таким человеком. Пожалуйста, сделай мне одолжение.

Как показано в примере, работать над своей решительностью можно прямо в ресторане. Бегло взгляните на меню, выберите первое, что вам больше всего нравится, исходя из своего чутья, и живите со своим решением, не жалуясь.

Потому что, по сути, это всего лишь крошечные решения, на которые не стоит тратить много времени. Они не меняют вашу жизнь или мир. Подумайте больше о том, чего вы хотите с его помощью: вы хотите насытиться и съесть что-нибудь хорошее. Из десяти вещей в вашем списке, вероятно, каждая еда справится с этим. И вы никогда не узнаете, понравился бы вам какой-либо другой выбор лучше в параллельной вселенной, поэтому даже не думайте об этом. Тратить свои мысли на важные дела в жизни.

Чем решительнее вы будете, тем увереннее вы станете!

✍️  30 октябрь 2020 г.

Секретов как повысить самооценку и уверенность в себе – — КиберПедия

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании. Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат навсегда.   

Проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям..

Иногда очень сложно бывает    что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

 

 

 

 

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

секретов как повысить самооценку и уверенность в себе –

Почему это важно?  Или что такое уверенность в себе?

 

  • Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.
    • Упражнение – Ежедневный опыт
  • Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.
    • На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.
    • — Обидеть можно только слабого.
    • — Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.
  • Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.
    • Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.
  • Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.
  • Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?
  • Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.
    • Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.
  • Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.
  • Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.
  • Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.
  • Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.
  • Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?
  • Упражнение 12: Люди – энергетические паразиты. Окружение или как быть уверенным в себе, формирование крепкой самооценки.
  • Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.
  • Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.
    • Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?
    • Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.
  • Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.
    • Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.
  • Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?
    • Конструктивная критика или обратная связь.
    • Эмоциональная критика.
    • Неконструктивная критика.
    • Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.
    • Троллят.

 

    • Есть люди, полностью закрытые от критики.
  • Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.
    • Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

     Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

     Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

  Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

   И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в  профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость. Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями. Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Как обрести уверенность в себе и найти новую работу

Семинар-тренинг «Как обрести уверенность в себе и найти новую работу».

Определение и структура уверенности в себе.

Истоки неуверенности в себе – период детского развития.

Негативные ожидания и «выученная беспомощность».

Методы повышения уверенности в себе в рамках различных психологических направлений.

Ресурсы человека как составляющая уверенности в себе.

Упражнение «Инвентаризация навыков, умений и способностей».

К ресурсам относятся знания, умения, опыт (профессиональный и жизненный), способности, физические возможности, личные качества.

Для того, чтобы составить список ресурсов, необходимо вспомнить ситуации, в которых Вы чувствовали себя уверенно. Что Вам в этот момент помогало, какими Вы были в этот момент, как себя вели. Необходимо вспомнить трудные ситуации, с которыми вы в итоге справились.

Заполните таблицу:

Мои навыки и способностиПримеры того, как я их применял на практике
  1. Упражнение «Алфавит Я».

Запишите, пожалуйста, свои положительные качества от А» до «Я».

АР
БС
ВТ
ГУ
ДФ
ЕХ
ЁЦ
ЖЧ
ЗШ
ИЩ
ЙЪ
КЫ
ЛЬ
МЭ
НЮ
ОЯ
П

Зaповеди сильной и свободной личности:

Я Имею Прaво Оценивaть Собственное Поведение, Мысли И Эмоции И Отвечaть Зa Их Последствия.

Я Имею Прaво Не Извиняться И Не Объяснять Своё Поведение.

Я Имею Прaво Сaмостоятельно Обдумaть, Отвечaю Ли Я Вообще Или До Кaкой-То Степени Зa Решение Проблем Других Людей.

Я Имею Прaво Изменить Своё Мнение.

Я Имею Прaво Ошибaться И Отвечaть Зa Свои Ошибки.

Я Имею Прaво Скaзaть: «Я Не Знaю».

Я Имею Прaво Быть Незaвисимым От Доброжелaтельности Остaльных И От Их Хорошего Отношения Ко Мне.

Я Имею Прaво Принимaть Нелогичные Решения.

Я Имею Прaво Скaзaть: «Я Тебя Не Понимaю».

Я Имею Прaво Скaзaть: «Меня Это Не Интересует».

Самооценка человека как составляющая уверенности в себе.

Формирование самооценки, виды самооценки

Диагностика самооценки – тестирование. Например: тест на самооценку личности: «Я-реальное, Я-идеальное. Методика Будасси исследования Я-концепции», проективные рисуночные методики «Несуществующее животное», «Дом, дерево, человек» и другие.

Практические упражнения для работы с самооценкой.

Упражнение «Я».

Напишите 20 позитивных и 20 негативных фраз-предложений, которые начинаются со слова «Я»:

«+»

  1. Я……………………………………………………………………………………………
  2. Я……………………………………………………………………………………………
  3. Я……………………………………………………………………………………………
  4. Я……………………………………………………………………………………………
  5. Я……………………………………………………………………………………………
  6. Я……………………………………………………………………………………………
  7. Я……………………………………………………………………………………………
  8. Я……………………………………………………………………………………………
  9. Я……………………………………………………………………………………………
  10. Я……………………………………………………………………………………………
  11. Я……………………………………………………………………………………………
  12. Я……………………………………………………………………………………………
  13. Я……………………………………………………………………………………………
  14. Я……………………………………………………………………………………………
  15. Я……………………………………………………………………………………………
  16. Я……………………………………………………………………………………………
  17. Я……………………………………………………………………………………………
  18. Я……………………………………………………………………………………………
  19. Я……………………………………………………………………………………………
  20. Я……………………………………………………………………………………………

«-»

  1. Я……………………………………………………………………………………………
  2. Я……………………………………………………………………………………………
  3. Я……………………………………………………………………………………………
  4. Я……………………………………………………………………………………………
  5. Я……………………………………………………………………………………………
  6. Я……………………………………………………………………………………………
  7. Я……………………………………………………………………………………………
  8. Я……………………………………………………………………………………………
  9. Я……………………………………………………………………………………………
  10. Я……………………………………………………………………………………………
  11. Я……………………………………………………………………………………………
  12. Я……………………………………………………………………………………………
  13. Я……………………………………………………………………………………………
  14. Я……………………………………………………………………………………………
  15. Я……………………………………………………………………………………………
  16. Я……………………………………………………………………………………………
  17. Я……………………………………………………………………………………………
  18. Я……………………………………………………………………………………………
  19. Я……………………………………………………………………………………………
  20. Я……………………………………………………………………………………………

Упражнение «Мои качества».

Выпишите слева в столбик те черты вашего поведения и характера, которые вы оцениваете негативно. Напротив каждой характеристики напишите слово или словосочетание, изменяющее негативную оценку на позитивную. Например:  вспыльчивый – эмоциональный, закрытый – сдержанный.

вспыльчивыйэмоциональный

Целеполагание как составляющая уверенности в себе.

Значение определения целей для повышения уверенности в себе.

Практические упражнения для повышения уверенности в себе.

Упражнение «Умение ставить цели».

Напишите список ваших самых невероятных идей, которые вы хотели бы осуществить.

И побольше, побольше!

Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные когда-то в «долгий ящик» планы.

Выберете из них те, которые по-прежнему желанны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми.

Запишите их.

1.____________________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________________

3.____________________________________________________________________________

4.____________________________________________________________________________

5.____________________________________________________________________________

Возьмите одну из этих идей и составьте план ее достижения:

– что вам понадобится из материальных вещей для ее осуществления?

– какие люди вам могут помочь в ее осуществлении?

– какие препятствия вы можете встретить? Как их можно преодолеть?

– чему вам необходимо научиться для ее осуществления?

Идея: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

«Тебе никогда не дается желание без того, чтобы не давались силы его осуществить. Возможно, однако, для этого тебе придется потрудиться». Ричард Бах

Упражнения для формирования навыков уверенного поведения.

Упражнение «Ходьба».

Участникам предлагается:

– ходить, как ходит уверенный человек;

– ходить, как ходит неуверенный человек;

– уверенно задавать друг другу вопросы;

– неуверенно задавать друг другу вопросы.

Упражнение «Найди свою звезду».

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Время: 15-20 минут.

Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс» «Звездный полет»).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.

Уверенность в себе — упражнения

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь — вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

  • напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
  • убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
  • развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
  • представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
  • научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

  • мое тело должно быть расслабленным;
  • мое тело должно быть тяжелым;
  • в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

  • на несколько минут мой разум должен стать свободным;
  • все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
  • сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

Далее используйте формулы самовнушения, предназначенные для повышения уверенности:

  • я имею право быть независимым;
  • я имею право на успех;
  • я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
  • я имею право получать то, за что я плачу;
  • я имею право просить то, чего хочется;
  • я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение «Подари себе имя»

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

 

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружбу.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно. Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами.Язык тела иногда может быть индикатором подлинной самооценки человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе.Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям.Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе. Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равно успеху, разделенному на наши претензии

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала. Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка растет или снижается на протяжении всей жизни, основываясь на опыте раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным.Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на той роли, которую самооценка играет в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых. КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, без даты).

КПТ — один из наиболее изученных методов лечения, когда речь идет о повышении самооценки.

Взгляд на меры по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективной для повышения самооценки. Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. У каждого из нас в течение дня есть множество вариантов выбора, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать сознательный и преднамеренный выбор (Optimum Performance Institute, n.д.).

FAST Акроним

F — Будьте справедливы по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей. Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.
A — Без извинений. Не извиняйся слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T — Будьте правдивы и не оправдывайтесь.Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите,

Такие методы лечения, как КПТ и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании были изучены пациенты с уже диагностированным расстройством оси I или II, а также пациенты с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой.Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры низкой самооценки:

  1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто вы есть
  2. Одержимость совершенством
  3. Ненавижу свое тело
  4. Чувство никчемности
  5. Чрезмерная чувствительность
  6. Чувство тревоги и страха
  7. Постоянно злится
  8. Пытаться угодить людям

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов этим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Тем, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени.Мы не такие.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто испытывает это, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — другие общие черты низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, — это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки? ”

Уверенность в себе — это уверенность в своих силах.Быть самоуверенным — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях повара, но при этом не чувствуете собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижают его.

Другой распространенный вопрос — «Что влияет на самооценку?»

Причин заниженной самооценки может быть много:

  • Возраст
  • Тип кузова
  • Пол
  • Психическое здоровье
  • Раса и этническая принадлежность
  • Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако примерно к 60 годам он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди студентов-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними идут латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и / или трансгендеры также имеют тенденцию к снижению самооценки, вызванному издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

  1. Практикуйте внимательность.
  2. Измените свою историю.
  3. Не сравнивайте себя с другими.
  4. Канал этой внутренней рок-звезды.
  5. Больше двигайте телом.
  6. Волонтер.
  7. Проявляйте прощение.
  8. Поймите, что вы не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Физические упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Добровольчество и прощение тоже могут быть полезными. Помогая другим и находя время простить себя, вы можете значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку у детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это открывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже учиться в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

  1. Будьте внимательны.
  2. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными.
  3. Помогите им учиться на своих ошибках.
  4. Будьте положительным примером для подражания.
  5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в учебные мероприятия. Сосредоточьтесь на том, что они могут забрать и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете делать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, где вы найдете информативные материалы, которые помогут вам повысить самооценку детей.

Упражнения и упражнения по развитию чувства собственного достоинства

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить свою самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или подумать дольше. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, что определяет нас.

  1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
  2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
  3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
  4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
  5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными.Что вы делали? С кем ты был? Где ты был?
  6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
  7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
  8. Какие виды деятельности вам нравятся? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
  9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково это делать каждый день?
  10. Что вы можете начать или перестать делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
  11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
  12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
  13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
  14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
  15. Что бы вы чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты для самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Вы можете выполнять это задание вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая так, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Персональные стандарты штабелирования

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь по таким правилам.

Осознавая свои стандарты и относясь к ним по-другому (т. Е. Примирение с собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, н.о.).

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезна для оценки того, что кто-то думает о себе.Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

  1. Мои чувства легко обидеть.
  2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет в виду и предлагает конструктивную критику.
  3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
  4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
  5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не обязательно согласен.
  6. Мне неудобно принимать комплименты.
  7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
  8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
  9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательным.
  10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но пока вы не чувствуете этого каждый день, с вами все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «время от времени» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей рано или поздно приходит в норму. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, чтобы продвинуться вперед и почувствовать себя лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

  • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самость и идентичность, 10 (4), 445–473.
  • Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (нет данных). Повышайте самооценку. Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem
  • Гриффиоен, Б. Т., ван дер Вегт, А. А., де Гроот, И. В., и де Йонг, А. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
  • Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнес, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
  • Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самоуважение . Получено с https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem
    • .
  • Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки.В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
  • Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
  • Дети играют и творят. (нет данных). Занятия по развитию самоуважения и характера для детей.Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/
    • .
  • Лайнехан, М. (1993). Пособие по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Guilford Press.
  • Зеркало Зеркало. (нет данных). Тест на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm
    • .
  • Институт оптимальной производительности. (нет данных). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать сохранение отношений с уважением к себе.Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
    • .
  • Робертс, Э. (15 января 2016 г.). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
    • .
  • Рассел, С. Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков в школах лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223–230.
  • Ширальди, Г. Р. (2016). Учебник по самооценке. New Harbinger.
  • Помощь терапевта. (нет данных) Обо мне: Завершение предложения по самооценке. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion
    • .
  • Уэббер, К. (18 сентября 2019 г.). 8 способов преодолеть заниженную самооценку . NetDoctor. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/
    • .

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Семейные ниндзя

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя неполноценными.Возможно, чаще всего мы чувствуем себя плохо. Иногда бывает труднее перестать соглашаться с нашими собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших отрицательных качествах и неудачах.

В современном мире может быть действительно сложно иметь высокую самооценку и уверенность в себе. Практически все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой. Повышение самооценки — одна из самых распространенных целей, о которых я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка является всеобъемлющей в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнять, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью.Многие из этих упражнений связаны с изменением ваших мыслей. Без лишних слов, вот мой обзор двух одноминутных упражнений, которые при постоянном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Минутное упражнение на самооценку

Выберите область для работы

Сначала определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите работать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что вас ценят ваши друзья, или вера в то, что у вас есть способность сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах.Я бы рекомендовал начать с небольшого убеждения и постепенно продвигаться вверх. Будет легче изменить больше второстепенных убеждений, связанных с низкой самооценкой, чем основных убеждений, которые давно укоренились в вашем мозгу. Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низким уровнем уверенности.

Распознавайте препятствия

После того, как у вас появится место для работы, кратко опишите в одном предложении, почему в этой области вам трудно чувствовать себя хорошо. Обозначьте причины, по которым вы верите в эту провальную мысль.Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы вы могли придумать правдоподобное решение, которое было бы правдоподобным, а не просто невероятную фразу поддержки. Распознавание препятствий также помогает вам лучше осознавать; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас ведут мысли.

Далее: определите положительные стороны

Затем узнайте положительные стороны самого себя — другую сторону дискуссии, упомянутой выше.Я знаю, что бывает очень сложно определить положительные моменты. Если бы это было легко, вы бы, вероятно, не читали этот пост. Вот несколько идей, как придумать положительные моменты:

  1. Поиграйте в адвоката дьявола. Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

  2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более благосклонный близкий человек. А еще лучше спросить их лично.

  3. Испытайте себя, замечая, когда вы делаете хорошие дела, и добавьте их в список.

  4. Начните с малого. Положительные моменты не должны быть ошеломляющими. Они просто должны быть положительными.

  5. Погуглите. На данный момент все в Интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм положительных моментов.

Суммируйте все с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте комплексное предложение, поэтому / подводите итоги. В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: хотя я иногда и делаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваша домашняя работа — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на свой телефон. Напишите себе. Напишите это на зеркале. Возьмите за привычку думать об этом, когда завтракаете или едете на работу утром. Читайте карточку для заметок 10 раз в день. Как бы вы ни поступали, просто убедитесь, что думаете об этом целенаправленно несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении вы можете узнать о когнитивной терапии и записи мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он один из основоположников когнитивной психологии). Или прочтите более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разорвать цепь низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описывается несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, не чувствуют, что вы вписываетесь в них.Они также предлагают упражнения на познавательное мышление (в том числе шаблоны заметок для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и медленно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и они помогли мне продолжить и стать более уверенным. Это непросто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз выполнял это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают самооценку.

Еще одно минутное упражнение на самооценку: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения вашей уверенности — это то, что доктор Мэннинг использует для помощи спортсменам с высокими показателями. Независимо от того, какова цель, спортивная или нет, принципы одинаковы, поэтому я включаю их здесь.

Во-первых, определите 3 положительных результата на день

Неважно, какие положительные результаты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявлять положительные моменты. Я узнал это другим, но похожим образом, как определение положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее.Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои позитивные эмоции на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, как спортсмен вы выделяете 3 положительных момента, связанных с тренировками в этот день.

Во-вторых, определите одну вещь, над которой вы хотите работать.

Как и в первом упражнении, приведенном выше, это упражнение направлено не только на то, чтобы стать позитивным болельщиком. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Выполняя это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3: 1.Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3: 1 действительно важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее положительными. Вы пытаетесь не дать своим негативным мыслям, иногда бессознательным, управлять шоу. Намерение было частью его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Выполняйте это мысленное упражнение каждую ночь

Старайтесь определять эти 4 вещи каждую ночь. Доктор Мэннинг сказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением в течение последних 7 лет.Правильно — 7 лет! Между прочим, этот квотербек находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, для него это окупается.

Почему эти способы повышения самооценки работают.

Ваш мозг можно тренировать и изменять так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нервный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше связей в вашем мозгу. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и ослабевают.Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепыми? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации сообщений, посылаемых глазом.

Я видел пример этого, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то сошел с проторенной дороги, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова взлетела вверх.Но когда люди несколько раз сходили с проторенной дороги, я начал замечать, и небольшая тропинка была проложена. Я уверен, что если бы люди сошли с проторенной дороги десятки или сотни раз, это выглядело бы как проторенная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы этому верим. Наш мозг будет укреплять положительные связи, а мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов, кукуруза может снова начать расти на поле веры в себя.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает постоянным. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно делать несколько раз, чтобы добиться результата. Над этим уходит много работы. Помните квотербека и 7 лет, которые он над этим работал? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, в том числе и для меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.

Это всего лишь 2 простых упражнения, но существует множество других способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления исчерпывающих средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с кажущимися неудачами и несовершенствами, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной, любящей жизнью, даже несмотря на человеческие недостатки и особенно с ними. Вам также может быть интересна наша статья о сострадании к себе, чем оно отличается от чувства собственного достоинства и как применить его в своей жизни.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для оказания терапевтических услуг.Если вы боретесь с низкой самооценкой и сильными негативными чувствами (такими как депрессия), с которыми вы не справитесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это 2 упражнения, и они не предназначены для предоставления окончательных и окончательных средств для улучшения самооценки или плохого настроения.

7 Простые упражнения для повышения самооценки

Самоуважение необходимо для успеха. Это дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие и сложные цели, и уверенность в том, что вы их добиваетесь.Некоторые люди от природы обладают высокой самооценкой, однако многие из нас; это то, над чем мы должны работать. Если у вас низкая самооценка, не стоит беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы поднять самооценку. Когда вы поднимете самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными. Чтобы поднять самооценку, нужно немного поработать, но результат стоит затраченных усилий.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы у них было больше чего-то в своей жизни e.грамм. больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению самооценки заключается не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше — замечать больше того, что есть хорошего в вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и внутри нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете осознавать себя таким замечательным человеком, вы естественным образом и с относительным комфортом поднимете свою самооценку.

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше положительных моментов в себе и своей жизни. Они предназначены для быстрого повышения вашего самосознания, чтобы вы могли в полной мере оценить положительные моменты своей жизни.

Для каждого упражнения я обрисовал его в общих чертах, а затем объяснил, почему оно поможет поднять вашу самооценку:

1.Перечислите 10 вещей, которые вам нравятся в себе

Когда у вас негативное мировоззрение, может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска своих положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свою самооценку. Когда вы их перечисляете, также напишите краткую заметку для каждого атрибута, указав, что именно вам в нем нравится.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете вспомнить тот тип романтической любви, который показан в голливудских фильмах.Это не только нереалистичное изображение любви, но и не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Ваша первая любовь должна быть не кем иным, как вами, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других. Ибо вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение — это здоровая любовь к себе. Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Когда я был молод, нас считали, что любить себя — плохо.Это не только неправда, но и любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку — полюбить себя.

Разблокируйте свою самооценку


Чтобы получить полный комплекс упражнений для повышения самооценки, посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы очень цените и достойны того, чтобы предлагать другим.Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как другие могут извлечь выгоду или извлекли пользу из этого навыка.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Причина, по которой это простое упражнение является настолько мощным, заключается в том, что оно заставляет вас взглянуть на свой набор навыков с точки зрения, которую вы в настоящее время не рассматриваете.

Когда вы думаете о своих навыках, вы, вероятно, делаете это с позиции недостатка. Это может быть полезно, потому что помогает определить навыки, которые необходимо развивать.Развивая эти навыки, вы сможете улучшить результаты как в личной, так и в профессиональной жизни.

Однако, если вы когда-либо учитываете только те навыки, которых вам не хватает, вы не сможете увидеть, насколько вы невероятно талантливы на самом деле. Важно вести учет имеющихся у вас навыков и качеств. Это гарантирует, что у вас будет сбалансированный взгляд на свои навыки и; это повысит вашу самооценку в процессе.

Вам не нужно притворяться, что вы более опытны и талантливы, чем вы есть на самом деле.Все, что вам нужно сделать, это признать навыки и качества, которые вы развили за эти годы. Это поможет вам увидеть, насколько вы велики, и повысит вашу самооценку в те времена, когда вам нужно совершить прыжок веры и вернуться к себе, чтобы учиться, развиваться и прогрессировать.

Связанные

Если вы хотите развить свои знания, навыки и атрибуты; проверьте Повысьте производительность .

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.Признание прошлых достижений помогает вам осознать, что вы способны достичь большего в будущем. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если вы заметили, что переваливаете за 5, продолжайте, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Жизнь — это постоянное путешествие; постоянное развитие. Вы будете регулярно сталкиваться с проблемами, с которыми никогда раньше не сталкивались. У вас есть два способа реагировать на эти вызовы:

  • Вы можете подумать, что неспособны преодолеть этот новый вызов и, таким образом, сделать шаг назад, или
  • Вы можете понять, что сталкивались со многими проблемами в прошлом, и так что вы тоже можете преодолеть эту проблему.Итак, я считаю, что лучше поверить в себя и принять вызов. Дайте ему лучший шанс. Вот где проявляется самоуважение.

    Чтобы иметь необходимую самооценку, вы должны понимать, что в прошлом вам приходилось преодолевать большие трудности. Вы можете повысить свою самооценку, уделив время тому, чтобы запечатлеть свои прошлые достижения и поразмышлять над ними. В большинстве случаев вера в себя приходит от осознания того, что вы уже делали великие дела раньше. И будьте уверены; вы сделали великие дела в своей жизни — вам просто нужно найти время, чтобы распознать их.

    Опять же, дело не в том, чтобы притвориться тем, кем вы не являетесь. Это все равно не сработает. Большинство людей преуменьшают собственные достижения, преувеличивая неудачи. Вам просто нужно восстановить равновесие, отдав должное вашим многочисленным достижениям.

    Ключ к высокой самооценке — осознать, что вашей первой любовью всегда должно быть вы сами!

    Нажмите, чтобы твитнуть

    4. Назовите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды

    Одним из важнейших факторов самооценки является понимание того, что у вас есть стойкость, необходимая для того, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.Ваши прошлые достижения в преодолении невзгод позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с трудностями. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также о навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

    Помните, что вы не должны останавливаться на 3

    Устойчивость важна в жизни. Вы должны знать, что можете пережить трудные времена и прийти в норму. Когда наступают тяжелые времена, самые стойкие люди возьмут все, что бросает им жизнь, и отмахнутся от этого.Они просто определяют, что им нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь, и предпринять необходимые действия.

    Те, кому не хватает устойчивости, становятся подавленными в трудные времена и; Вскоре наступает стресс. Проблемы, которые нужно быстро преодолевать, могут длиться долго.

    У каждого есть сила противодействия. Просто некоторые люди не верят в это, потому что не могут вспомнить невзгоды, которые они преодолели в прошлом. Если вы потратите время на осознание преодоленных невзгод, это повысит вашу стойкость и самооценку.

    Часто самым большим фактором в преодолении невзгод является ваша вера в то, что вы можете их преодолеть. Эта вера приходит от осознания того, что в прошлом вы преодолевали невзгоды. Каждый преодолел невзгоды в своей жизни; просто нужно помнить те времена.

    5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

    Не называйте просто 5 человек; напишите подробный отчет о том, как они вам помогли. Это позволит вам понять, что другие люди ценят вас и видят в вас ценность.Вот почему они хотят помочь вам.

    Как всегда, когда вы набираете 5, вы можете продолжать.

    Ощущение, что другие не ценят вас, сильно влияет на вашу самооценку. Когда вы думаете, что вы одиноки и должны столкнуться с жизненными трудностями самостоятельно, легко потерять веру в себя. Но в старой пословице, что «ни один человек — не остров», есть великая правда. Даже в этом случае трудно полностью исключить человеческий контакт.Даже тогда всегда найдутся люди, готовые помочь вам, когда вам это нужно. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нужным людям.

    Вы повысите свою самооценку, когда будете записывать всю помощь, которую вы получили от других, потому что это поможет вам понять, что вы не сталкиваетесь ни с какими проблемами в одиночку. Вы будете знать, что можете обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь, и вместе с теми, кто предлагает помощь, вы будете в гораздо более сильной позиции, чтобы преодолеть любую проблему.

    Получая помощь от других, когда она вам нужна, вы всегда будете повышать самооценку.Это напомнит вам, что вы ценный человек. Вспоминая времена, когда вам помогали другие, вы также повышаете свою самооценку, даже если это уже случалось в прошлом.

    Жизнь, основанная на ценностях


    Говоря о ценностях, способность давать и получать помощь проистекает из сильных ценностей. Если у вас нет установленных ценностей, посмотрите «Жизнь, основанную на ценностях».

    6. Назовите 5 человек, которым вы помогли

    Когда у вас низкая самооценка, вам может казаться, что вы мало что представляете для других.Это упражнение поможет вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем когда-либо предполагали. Для каждого человека выделите, как вы им помогли и какую пользу они получили от вашей помощи.

    Если вы не хотите останавливаться на 5, не останавливайтесь.

    Легко думать, что у вас нет ничего ценного, что можно предложить миру, но это не может быть дальше от истины. Каждый день вы помогаете другим. Иногда помощь, которую вы предлагаете, является чем-то большим, но в большинстве случаев это будет что-то небольшое, что делает жизнь другого человека немного лучше и; немного проще.

    Подумайте о небольших способах, которыми вам помогают другие, и о том, насколько вы цените эту помощь, когда вы ее получаете. Вот что чувствуют другие, когда вы им помогаете. Тот факт, что вы можете помогать другим людям, демонстрирует, что вы тот, кто может предложить что-то ценное. Каждый раз, когда вы помогаете кому-то другому, найдите время, чтобы признать это, и это поможет поднять вашу самооценку.

    Не обманывайтесь, думая, что вы должны сделать один огромный вклад в мир, чтобы быть ценным. Люди, которые вносят огромный вклад в мир, велики, но именно небольшие вклады и жесты, совершаемые на регулярной основе, действительно заставляют мир работать.Итак, оцените свою ценность и позвольте ей поднять вашу самооценку.

    Признание помощи, которую вы оказали другим, помогает вам понять, что вы ценный человек.

    Нажмите, чтобы твитнуть

    Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

    Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

    Получите копию здесь

    7.Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

    Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность — это просто дать другому человеку понять, что вы благодарны за его помощь. Признательность — это то, что нужно время, чтобы понять, какую пользу вы получили от полученной помощи. Когда вы находите время, чтобы оценить, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотрите на свою жизнь в более позитивном свете.

    В качестве примера признательности после хорошей еды в ресторане вы можете сказать официанту :

    «Спасибо, я оценил ваш отличный сервис.Это действительно помогло мне расслабиться, получить удовольствие от еды и расслабиться после долгого тяжелого рабочего дня ».

    Это может показаться простым, но это так, но если вы потратите время на то, чтобы признать пользу, которую вы получили, ваш мозг гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

    Одна из ключевых вещей, которую нужно понять при выражении признательности, заключается в том, что это приносит пользу обоим:

    • Другому человеку выгодно чувство, что его ценят.
    • Вы понимаете, насколько вам повезло, что вы получили замечательный опыт, достойный вашей признательности.

    Когда вы понимаете, что признательность приносит пользу обоим; почему бы вам не найти время, чтобы оценить все замечательные вещи, людей и события в вашей жизни?

    Вам не всегда нужно выражать свою признательность другим, но если вы постоянно уделяете время тому, чтобы ценить получаемые вами преимущества, это быстро поднимет вашу самооценку. Если у вас будет возможность выразить свою благодарность другим, это пойдет на пользу вам обоим.

    50 может показаться большим числом, но цель здесь — научить вас ценить.И вы можете быть удивлены, но когда вы начнете определять вещи, которые стоит ценить; вы захотите продолжить.

    Разблокируйте свою самооценку

    Для более глубокого понимания самооценки и более полного набора упражнений для повышения самооценки; посмотрите «Разблокируйте свою самооценку».

    Заключение

    Если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы должны поставить своей целью поднять самооценку. Кроме того, эффективная постановка целей и их достижение — отличный способ повысить самооценку.Дополнительные сведения см. В Полном руководстве по установке целей .

    Упражнения, перечисленные выше, не решат всех проблем с самооценкой, но они помогут вам развить более позитивный взгляд на свою жизнь. Это естественным образом повысит вашу самооценку. Важно, чтобы вы не выполняли эти упражнения только один раз. Сделайте их привычкой. После того, как вы выполнили их в первый раз, вам не нужно стремиться к конкретному количеству. Просто отметьте положительные моменты в своей жизни.Вскоре вы обнаружите, что замечаете в своей жизни все больше и больше позитива, даже не пытаясь. Чтобы поднять самооценку, требуются осознанность, терпение и целеустремленность, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычки; вы скоро поднимете самооценку на совершенно новый уровень.

    Изображение предоставлено: Wixphoto.com

    Мероприятия по укреплению доверия (чтобы поверить в себя, достичь большего) | Курс коррекции коучинга

    Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений по укреплению уверенности, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут добиться успеха на ваших условиях.

    Потому что успех не придет, если вы не будете готовы усердно работать, чувствовать себя некомфортно и продолжать (несмотря ни на что). И если вы хотите радоваться своим успехам (и делать жизнь веселее), тогда вам нужно добиться успеха на своих условиях.

    Все это значит быть уверенным. . . в ваших способностях и ваших решениях.

    Прежде чем мы начнем, обязательно скачайте «Собери свой потрясающий путеводитель» — бесплатное руководство о том, как справиться с синдромом самозванца, уйти со своего пути и достичь большего (делая меньше).

    Приступим. . .

    Что такое уверенность в себе (и почему она имеет значение)?

    Что такое уверенность в себе

    на самом деле

    Уверенность в себе — это не просто то, как вы выглядите или ведете себя. И не о позитивном мышлении. Вместо этого речь идет о том, как вы относитесь к себе и своим способностям.

    Уверенные в себе люди верят, что они могут добиться успеха, основываясь на своих способностях, навыках и сильных сторонах. И вы можете быть уверены в одних вещах и неуверенно в других сферах своей жизни.

    Например, я уверен в своей способности наставлять людей преодолевать свои страхи и сомнения, чтобы они могли создать желаемую карьеру / бизнес, не выгорая. И я также уверен в своей способности выступать перед толпой среднего размера.

    Но я не уверен в своей способности решать проблемы с водопроводом в моем доме (это будет работа моего мужа) или даже полностью уверен в том, что буду выступать на большой сцене (потому что я еще не выступал перед этой большой сценой). толпа).

    Общие характеристики уверенности

    Уверенных в себе людей обычно:

    • гибкий,
    • не боюсь ошибиться,
    • верят, что могут выполнить свои обещания, а
    • попросите о помощи при необходимости.

    Их нелегко сбить с толку неудач, они вместо этого рассматривают их как вызовы, на которых можно учиться.

    Наличие здоровой дозы уверенности в себе помогает повысить самооценку (их часто путают друг с другом, даже если они разные).

    Уверенность в себе и самооценка

    Самоуважение — это то, как вы оцениваете свою ценность — это ваш фильтр, определяющий, верите ли вы, что достойны любви и уважения. И это основа того, как вы воспринимаете себя и взаимодействуете с людьми. Отсутствие самооценки часто приводит к неуважению к себе.

    Хорошая новость в том, что, хотя и по-разному, между уверенностью в себе и самооценкой существует взаимосвязь. И большинство действий по укреплению уверенности не только укрепляют вашу уверенность в себе, но и работают над повышением самооценки.

    Обратите внимание, что у уверенных в себе людей (с высокой самооценкой) все еще есть сомнения и страхи. Они не совсем бесстрашные. Разница в том, что они не позволяют страхам или сомнениям мешать им ставить большие цели и добиваться своих больших мечтаний.

    Их уверенность — это то, что позволяет им действовать смело.

    Борьба с внутренним критическим голосом, который ставит под сомнение каждое ваше решение (и заставляет вас чувствовать себя самозванцем)? Обязательно скачайте «Собери свой потрясающий путеводитель», — бесплатное руководство о том, как бороться с синдромом самозванца, чтобы вернуть себе уверенность, приручить внутреннего критика и начать наслаждаться своими успехами.

    Получите свою копию здесь:

    Откуда приходит уверенность?

    Уверенность в себе — это внутренняя работа. Это означает, что вы создаете его сами — предпринимая смелые действия (даже если это всего лишь небольшой первый шаг) и используя проверенные действия и упражнения по укреплению уверенности.

    Вы учитесь на своих действиях и повышаете свою уверенность в себе по мере того, как приобретаете больше знаний и добиваетесь успеха. Но важно отметить, что вы также должны работать над своим мышлением.

    Ваш менталитет — это то, что в конечном итоге помогает вам действовать — даже (особенно), когда все кажется неопределенным и у вас есть сомнения. И образ мышления, который вам нужен, — это устойчивость и рост.

    Чтобы узнать больше о том, что такое установка на рост и о взаимосвязи между вашим мышлением, успехом и уверенностью в себе, прочитайте мою статью «Почему образ мышления — это все: ключ к успеху и счастью».

    Расширение прав и возможностей через 5 простых действий по укреплению уверенности

    Вот 5 занятий по укреплению уверенности, которые не только повысят вашу уверенность в себе, но и помогут повысить самооценку (что сделает их замечательными инструментами для саморазвития и расширения возможностей):

    Действие № 1: Действуйте с намерением

    Большинство людей не живут так сознательно, как им кажется (или хотелось бы).Вместо этого они реагируют на людей и мир вокруг них.

    Это ты, если тебе часто кажется, что ты такой:

    • Жонглируя миллионом мячей в воздухе (беспокоясь о том, какой из них упадет),
    • Перепрыгивать из одной аварийной ситуации в другую (и не добираться до того, что вы хотели), и / или
    • Пытаетесь «сделать все» (и чувствуете, что ваши приоритеты — это последнее, что вам нужно сделать).

    Действовать с намерением означает установить границы для обеспечения соблюдения ваших приоритетов, а затем сосредоточиться на этих приоритетах, чтобы вы могли выполнять самые важные для вас дела (вместо того, чтобы всегда опускать их в конец длинного списка неважных для вас). -до).

    Как это связано с уверенностью в себе? Когда вы так боретесь, вы в конечном итоге испытываете стресс и подавленность. И легко начать задаваться вопросом, почему, думая, что в жизни должно быть что-то большее, что подрывает вашу уверенность.

    Но действия с намерением целенаправленны — и создают самоэффективность, уверенность в себе и самоуважение (и, следовательно, также повышают вашу самооценку).

    Самооценка действовать с намерением

    Если вы хотите действовать более решительно, начните с вопросов:

    • Каковы ваши основные личные ценности?
    • Чего вы хотите и почему (и как это соотносится с вашими ценностями)?
    • Каковы ваши сильные стороны и как вы могли бы использовать их, чтобы помочь вам?
    • Какие у вас есть слабые места (для устранения которых вы хотите обратиться за помощью или спланировать их устранение)?

    Используйте эту информацию в ваших интересах, чтобы создать всеобъемлющее, основанное на ценностях видение и план действий.А затем следуйте своему плану действий, выстраивая границы, говоря «нет» и выделяя время для своих приоритетов.

    Такой образ жизни создает гармонию с тем, кто вы есть, что повышает ваше чувство собственного достоинства и уровень уверенности.

    [ Рекомендуемая литература : Узнайте, как привести свою жизнь в соответствие со своими ценностями, прочитав «Как переопределить себя в счастье»].

    Задание № 2: Создание распорядков и ритуалов самопомощи

    Неуверенность порождает неуверенность в себе.Проблема в том, что жизнь неопределенна (если глобальная пандемия 2020 года чему-то нас и научила, так это тому).

    Вот почему так важно иметь регулярные процедуры и ритуалы ухода за собой. Они не только улучшают ваше самочувствие, но и помогают создать уверенность в жизни (даже когда жизнь нарушается).

    Примечание: не обманывайте себя, говоря, что такое уход за собой (на самом деле это не поход в спа или ванну с пеной). Забота о себе включает заботу о вашем психическом, духовном и физическом благополучии.Дело в уважении к себе.

    Как вы можете ожидать, что будете хорошо себя чувствовать — достойны любви и уважения со стороны других — если вы недостаточно уважаете себя, чтобы хорошо заботиться о своем теле, разуме и душе? [Ответ: нельзя].

    Забота о себе повышает ваше чувство собственного достоинства и самоуважения. И это также увеличивает вашу уверенность, потому что вы более способны хорошо выполнять свои обязанности (удивительно, насколько острее ваш ум, когда вы эмоционально уравновешены и физически в хорошей форме).

    [ Рекомендуемая литература : 5 причин, по которым вы чувствуете себя виноватым из-за того, что позаботились о себе (и что с этим делать)].

    Как создать повышающую уверенность в себе распорядок самообслуживания

    При построении распорядка самообслуживания обязательно включите в него занятия и упражнения, которые также естественным образом помогут вам почувствовать себя более уверенно и достойно самоуважения.

    Такие вещи, как:

    Физическая активность

    Вы когда-нибудь замечали, насколько уверены в себе после тяжелой тренировки? Тренировки не только делают вас физически здоровее, но также улучшают ваше самочувствие (тем самым повышая уверенность в себе и самооценку).

    Сон

    Сон необходим для оптимальной когнитивной функции, а также напрямую связан с вашим настроением, уровнем оптимизма и общительностью. И это имеет очевидную связь с уровнем вашей уверенности в себе.

    Привычки здорового питания

    Если вы не едите здоровую пищу, у вас меньше шансов на хорошее самочувствие. Под хорошим питанием я подразумеваю регулярное употребление питательной пищи. Не пропускайте приемы пищи.

    Внимательность

    Внимательность заключается в том, чтобы больше присутствовать в текущем моменте и быть настроенным на свои внутренние мысли / чувства, а также на мысли и чувства окружающих.Простые практики внимательного ухода за собой включают: медитацию, осознанное дыхание, ведение дневника и даже благодарность.

    Один из способов стать более внимательным — это выполнить несколько простых упражнений для повышения уверенности в себе и преодоления синдрома самозванца. Так что обязательно скачайте бесплатный путеводитель по борьбе с синдромом самозванца здесь:

    Задание № 3 Сосредоточьтесь на языке своего тела

    Язык вашего тела имеет значение. Вы, вероятно, уже знаете, что это влияет на то, как другие воспринимают вас, но осознавали ли вы, что это влияет и на то, как вы воспринимаете себя тоже?

    Измените язык тела для большей позитивности от:

    Часто улыбается

    Ваш мозг химически реагирует на вашу улыбку, что помогает снизить стресс и оказывает расслабляющее действие.

    Принятие широкой позы (также известной как поза власти).

    Принятие так называемой «позы силы» — один из способов улучшить вашу краткосрочную уверенность в чем-либо. Вы можете использовать это прямо перед тем, как пойти на важную встречу или выступить с большой речью.

    Как вы занимаетесь силовой позой? Расправьте плечи и встаньте прямо, высоко подняв голову. Положите руки на бедра. Или поставьте ноги на стол, заложив руки за голову.

    Звучит невероятно просто (потому что это так!).Но ни на секунду не думайте, что вы «притворяетесь». Вы просто используете психологию себе на пользу.

    Задание № 4: Подтвердите себя

    В вашем мозгу каждый день проходит множество мыслей, многие из которых находятся в вашем подсознании. Каждый раз, когда у вас возникает одна и та же мысль, ваша вера в нее становится сильнее.

    И вот здесь в игру вступает самоутверждение. Смысл принятия положительных аффирмаций состоит в том, чтобы создать новые нейронные пути в вашем мозгу, чтобы вытеснить негативные мысли и заменить их (со временем) мыслями, дающими силу.

    Но действительно ли они работают? Ответ положительный. . . если все сделано правильно.

    Когда (и почему) положительные утверждения не работают

    Многие гуру саморазвития любят говорить о своих аффирмациях. Есть только одна проблема. . . они не будут работать (по крайней мере, для большинства людей).

    Вот в чем дело: если вы не верите, что вы уверенный оратор, повторение того, что вы говорите снова и снова, не убедит ваш мозг в этом. На самом деле это будет иметь противоположный эффект. Ваш мозг поймет, что это ложь, и возмутился (заставляя вас чувствовать себя еще хуже).

    Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда впервые попробовал использовать аффирмации. Недавно я стал партнером в своей юридической фирме и столкнулся с новыми проблемами, которые заставили меня усомниться в себе и своих способностях.

    Итак, я попробовал несколько аффирмаций, которые в основном говорили то, во что я хотел верить в себя. Но они казались фальшивыми — и мой мозг знал это. И тогда во мне вступил юрист. Я провел свое исследование и обнаружил научно обоснованные способы заставить положительные аффирмации работать.

    Как заставить положительные аффирмации работать

    Положительные утверждения — одно из моих любимых занятий по укреплению уверенности (потому что, если все сделано правильно, они работают невероятно хорошо).

    Вот как сделать так, чтобы это занятие по укреплению доверия работало на вас:

    Расскажите свое утверждение.

    Ваше утверждение не должно состоять из одного предложения (или даже двух). Вместо этого опишите, что вы чувствуете сейчас, что вы делаете, чтобы сдвинуть иглу, и куда, по вашему мнению, вы попадете дальше.

    Будьте реалистами.

    Вы можете менять свое утверждение по ходу дела, поэтому начните с того, где вы находитесь и куда, по вашему мнению, вы можете добраться. Как только вы доберетесь туда, вы можете изменить свое утверждение, чтобы продвинуться еще дальше.

    Держите свой язык нейтральным, а не излишне позитивным. Будьте конкретными и достоверными в своем повествовании (не слишком общими). Это поможет вам принять участие, и это не будет слишком хорошо, чтобы быть правдой.

    Честно расскажите о плюсах и минусах процесса достижения того, чего вы хотите.

    Попробуйте превратить свои утверждения в вопросы.

    Вместо того, чтобы говорить «Я» или «Я», скажите «Я?» Есть свидетельства того, что перефразирование в виде вопроса является более сильным положительным мотиватором, чем формулировка его в виде приказа или факта.

    Пример правильного самоутверждения

    Допустим, я хочу развить свои разговорные способности, но еще не уверен в том, что говорю. Хорошее подтверждение для начала:

    «Я не уверенно оратор, но знаю, что со временем я смогу укрепить свою уверенность в речи.Я присоединилась к тамошнему мастеру и стараюсь чаще выступать на работе (пусть даже в небольших группах). Это помогает мне чувствовать себя более комфортно, разговаривая перед людьми и даже перед незнакомцами ».

    Как только вы почувствуете себя лучше в разговоре (но все еще не будете полностью уверены в себе), вы можете изменить утверждение на что-то вроде:

    «Я работаю над тем, чтобы говорить более уверенно. Я приобрел больше уверенности благодаря членству в тамошних мастерах и выступлениям на работе.И я начинаю выступать перед группами среднего размера. По мере того, как я продолжаю говорить, моя уверенность будет расти, и однажды я стану более уверенным оратором ».

    Обратите внимание, что вам часто нужно потрудиться, чтобы развить уверенность в себе. Любая работа, которую вы включаете в свое аффирмацию, должна быть выполнена, если она будет работать на вас (так что не забывайте эту часть!).

    [Рекомендуемая литература: 5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве].

    Задание № 5 Испытайте себя в игровой форме

    Это простое и увлекательное занятие по укреплению доверия.Я хочу, чтобы вы использовали свои навыки и сильные стороны, чтобы помочь вам справиться с задачей. Подойдите к этому творчески и убедитесь, что вы используете свои дары так, как вам нравится.

    Лучший способ развить уверенность в себе — это преодолеть невзгоды и / или принять новый вызов. Итак, бросая вызов самому себе, вы естественным образом разовьете уверенность в себе. И что делает это более увлекательным (и менее пугающим), так это то, что вы будете делать то, что вам интересно.

    Это способ заставить вас выйти за пределы своей зоны комфорта, но при этом быть готовым сделать это, потому что вы будете использовать свои собственные навыки и сильные стороны (что придает вам некоторую уверенность в себе).

    И поскольку вы будете использовать эти навыки с удовольствием, у вас будет больше мотивации для выполнения задания.

    Учтите, что не обязательно начинать с этого слишком большого. Начните с нового хобби. Если вам нравится бегать, тренируйтесь, чтобы участвовать в марафоне. Если вы любите готовить, пригласите друзей на званый обед. Но не ограничивайте себя.

    Начав с малого, сделайте это на рабочем месте, предлагая помощь в более крупных проектах (и высказывайтесь, чтобы вас услышали).

    [ Рекомендуемая литература : Важно, чтобы вы немного повеселились (и не всегда относились к вещам слишком серьезно), потому что вам это понадобится как для успеха, так и для счастья.Узнайте, как больше играть (и меньше работать). . . без вины здесь].

    Вкратце: 5 простых действий по укреплению уверенности (чтобы начать использовать немедленно)

    Подведем итоги пройденного:

    • Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — это не одно и то же (но они взаимосвязаны). Первое относится к вашим способностям, а второе — к тому, как вы себя цените. Но оба они взаимосвязаны, и построение одного может построить другое.
    • Обрести уверенность в себе несложно, но требуется последовательная практика выполнения различных упражнений и действий (наряду с некоторыми действиями). Развивайте правильный образ мышления (мышление роста и устойчивости), и вы повысите уровень уверенности в себе.
    • Используйте одно или (надеюсь) несколько из следующих 5 упражнений по укреплению уверенности, чтобы по-настоящему поверить в себя и достичь большего: действуйте намеренно, создавайте ритуалы и распорядки, улучшайте язык тела, самоутверждайтесь и бросайте себе вызов (используя свои таланты).

    И не забудьте скачать «Собери свой потрясающий путеводитель». Это идеальный компаньон для этого, потому что это подробное руководство по одному из САМЫХ БОЛЬШИХ препятствий на пути к успеху у успешных людей: синдрому самозванца.

    Вы узнаете, как эффективно бороться с синдромом самозванца, укротить своего внутреннего критика и начать больше радоваться своему успеху. Получите свой экземпляр Путеводителя здесь:


    Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

    Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

    Я также считаю, что это необходимо для успеха в жизни.

    Уверенность не компенсирует недостаток навыков или упорного труда, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуться дальше, чем вы бы достигли без нее.

    Цифры не лгут.

    Уверенных сотрудников в среднем на на 22% больше продаж , чем у их менее уверенных коллег.

    А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

    Но как можно быть увереннее?

    Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

    Оказывается, можно научиться быть увереннее.

    Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

    Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

    Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

    Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

    Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет.Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

    Не так уж и плохо!

    Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

    Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

    1. Подделывайте, пока не сделаете

    Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

    Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

    Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

    Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

    Это действительно может окупиться.

    Исследование, проведенное Сассекским университетом, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнения уверенных людей, больше, чем неуверенных в себе людей.

    Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

    Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

    Я еще раз избавлю вас от службы , чтобы узнать подробности , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в итоге принесли мне более 692 000 долларов!

    Я произвел впечатление того, что я успешен и уверен в себе. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

    Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

    Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

    Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка — «Одежда делает человека».

    Оказывается, это так.

    Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

    Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — это использовать службу зрительного контакта , когда вы разговариваете с другими людьми.

    Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

    Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше человека, с которым разговариваете.

    Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

    2. Будьте позитивными

    Положительный настрой важен для уверенности.

    Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты хандрыми, которые ведут себя негативно?

    Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

    Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

    Но я тоже боролся раньше.

    Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что в моих компаниях есть инвесторы, которых я сделал, и возможность вернуть этот долг.

    Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

    Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

    Это можно сделать, хотя и непросто.

    Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить несколько положительных утверждений .

    Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области.”

    Подтверждения работают не для всех.

    Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

    Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

    Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

    Когда я был моложе, мне очень помогло дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

    Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

    Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.

    Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

    Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

    Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

    Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

    В конечном итоге этого не произошло.

    Мы не получали даже близких предложений. Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

    Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.

    Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии не пользуются популярностью в настоящее время и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

    Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

    Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

    Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

    Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

    Благодарность помогает вашему телу и разуму.

    Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

    3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

    Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

    Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-нибудь другого.”

    Или, что более опасно, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

    Ой!

    Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

    Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше возможностей для бизнеса.

    Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

    Не раздувайте вещи непропорционально!

    Возможно ли, что вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

    Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

    Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

    Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать».

    Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле оказываются в порядке?

    В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

    4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

    Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

    Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

    Может быть, вам нравится обедать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

    Или вы могли бы предпочесть пойти в кино с другом или вашим партнером.

    Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

    Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на моих курсах и создании своих многочисленных компаний.

    У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать на полную катушку.

    Я обычно сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

    Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

    Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

    Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

    Если вы постоянно испытываете стресс, вы не одиноки.

    47% людей испытывают стресс каждый божий день!

    Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть. Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

    Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

    5. Создание и поддержание личных границ

    Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

    Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования за запуском своего стартапа.

    Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

    Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

    Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

    Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

    Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

    Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

    Исследование , проведенное TEKsystems среди ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

    И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

    Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

    Упорно трудитесь, чтобы поддерживать важные дружеские и семейные узы, помимо карьеры или бизнеса.

    6. Будьте верны себе

    Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

    Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

    Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

    Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

    Уловка состоит в том, чтобы быть самим собой, а не быть высокомерным .

    Конечно, вы молодец, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет вращаться вокруг вас.

    Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

    Это довольно просто.

    Если с вами что-то не так, не делайте этого.

    Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

    Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам. Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

    Создайте свой собственный набор значений.

    Думайте о себе как о бренде.

    Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

    Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

    Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

    Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

    Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

    Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

    Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

    Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

    Как ключевой элемент эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание своей личности или индивидуальности.”

    Одна из самых важных частей самосознания — это распознавание своих слабостей .

    У каждого есть слабые места.

    Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

    Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

    Со временем вы можете научиться становиться лучше.

    Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

    7. Не ждите внешней проверки

    Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

    Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

    Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

    Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

    Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

    Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

    Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

    Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

    Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.

    Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

    Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о грядущих опасностях.

    Не слушай их.

    Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

    Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

    Сосредоточьтесь на своих целях.

    Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

    В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

    Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

    8. Обращайте внимание на свой язык тела

    Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

    Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

    Язык тела до в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

    Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

    Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это называется « силовых поз». ”

    Удержание одной из этих поз в течение 2–3 минут каждый день повышает уровень тестостерона на 20% .

    Повышенный тестостерон создает временное чувство большей уверенности в себе .

    Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

    Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

    «Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

    Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

    Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

    Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

    Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

    Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

    Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

    Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

    Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

    Заключение

    Каждый может научиться быть увереннее.

    Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.

    Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

    Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

    В какой-то момент вы проиграете.

    Вы попадете в самую низкую точку, и вполне естественно, что за это время можно ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».

    Подобные мысли бывали у меня раньше.

    Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

    Но нельзя поддаваться негативу.

    Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

    Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибался в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».

    Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

    Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

    Как ты стал увереннее?

    Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

    • SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
    • Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
    • Paid Media — эффективные платные стратегии с четкой рентабельностью инвестиций.

    Заказать звонок

    7 занятий, которые повысят вашу самооценку (с примерами)

    Вы замечаете, что отклоняете комплименты вместо того, чтобы принимать их? Или, может быть, вы склонны думать, что ваши достижения — это результат удачи, а все неудачи — это ваша собственная вина? Если да, то, возможно, вы просто очень критически мыслите или, что более вероятно, у вас низкая самооценка.Но ведь у многих людей низкая самооценка, верно? Подумаешь?

    Дело в том, что низкая самооценка может снизить ваше благополучие и общее качество жизни. Это работает и наоборот, поскольку низкое качество жизни, которое включает в себя различные факторы, такие как низкий социально-экономический статус и одиночество, может снизить самооценку. Слишком высокая самооценка может создать свои собственные проблемы — уверенность может быть сексуальной, но хвастовство никому не нравится. Но здоровый, сбалансированный уровень самооценки часто является ключом к успеху и к лучшей, счастливой и полноценной жизни.

    А кто бы не хотел быть счастливым, правда? Тем не менее, низкая самооценка часто кажется невозможным преодолеть, потому что кто-то с низкой самооценкой не верит, что он может это сделать. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов повышения самооценки, и я расскажу вам о них в этой статье.

    Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент. В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

    Можно ли тренировать самооценку?

    На самооценку влияет множество факторов, включая (но не ограничиваясь ими):

    Хотя есть некоторые свидетельства того, что самооценка частично регулируется определенным геном, на нее в основном влияют факторы окружающей среды, такие как перечисленные выше.Исследования показывают, что издевательства, отдаленное воспитание детей, более низкий социально-экономический статус и зависимость от социальных сетей — все это предопределяет низкую самооценку. Хорошая новость в том, что с возрастом самооценка растет.

    Еще одна важная составляющая низкой самооценки — это негативное мышление и стили атрибуции, которые окрашивают ваше понимание мира. Люди с низкой самооценкой склонны думать, что каждое негативное событие — это их вина, и только они сами. Насколько мы можем судить, эти мысли не являются генетическими, а являются продуктом человеческого опыта, и поэтому их можно изменить.

    Когда психологи говорят о повышении самооценки, они говорят именно об этом: бросить вызов и изменить негативные стереотипы мышления, которые никому не помогают. Фактически, «Преодоление низкой самооценки» Мелани Феннелл, одно из самых популярных руководств по самопомощи для повышения самооценки, почти полностью посвящено оспариванию негативных и критических мыслей о себе и формированию новых, позитивных. И действительно, вот к чему сводится повышение самооценки.

    Исследования показали, что самооценке определенно можно научить.Было обнаружено, что различные формы терапии, такие как арт-терапия, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, и когнитивно-поведенческая терапия, успешно повышают самооценку в разных возрастных группах. Но что, если вы предпочитаете более самостоятельный подход? Вещи, которые вы можете попробовать, не записываясь на прием и не тратя много денег. Можно ли тренировать самооценку без помощи профессионала?

    Ответ однозначный: да! (Если, конечно, вы готовы приложить немного усилий.Ниже приведены некоторые упражнения для повышения самооценки, которые обязательно придадут вам столь необходимый импульс уверенности.

    Действия, которые повысят вашу самооценку

    Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка достижима для всех. Вот 7 упражнений для повышения самооценки, которые помогут вам в этом.

    1. Не отклоняйте комплименты — принимайте их!

    Я только что купила новое платье, и мои коллеги не остались незамеченными.»Это красивое платье, и оно тебе так идет!» они бы сказали. «О, у него есть карманы!» Я бы хлынул в ответ, выставляя напоказ указанные карманы. Я действительно гордился своими карманами (в них мог поместиться мой телефон!), Но я должен был сказать: «Спасибо!». Многие люди с обоих концов спектра самооценки иногда с трудом принимают комплименты, но людям с низкой самооценкой трудно принимать какие-либо положительные отзывы.

    Чтобы повысить самооценку, научитесь говорить «Спасибо!» когда кто-то делает вам комплимент, вместо того, чтобы отклонить его.

    2. Используйте положительные аффирмации (но только правильные).

    Положительные аффирмации — популярные инструменты для повышения самооценки и уверенности в себе, но они не всегда могут работать на вас. Если вы привыкли считать себя недостойным любви, то утверждение «Я милый человек» покажется неприятным, и его повторение может сделать вас еще хуже.

    Чтобы повысить самооценку, используйте более мягкие аффирмации, например:

    • Я буду настойчиво.
    • Я могу делать тяжелые вещи.
    • Ошибки помогают мне учиться и расти.
    • Или даже: я получил это.

    Выберите одно или два утверждения, которые работают на вас, и запишите их. Подумайте, что вы хотите услышать, когда чувствуете себя подавленным. Разместите подтверждение в том месте, куда вы часто смотрите — на компьютере, в кошельке или в ежедневнике, или вы даже можете установить подтверждение в качестве экрана блокировки на своем телефоне. Используйте это как напоминание о том, что вы действительно получили это.

    3. Ведите дневник самооценки

    Низкая самооценка заставляет вас смотреть на мир в негативном свете, и позитивное ведение дневника — способ борьбы с этим.

    Идея дневника самооценки очень проста: каждый день садитесь на несколько минут и записывайте все хорошее, что произошло в тот день. Поначалу их может быть трудно заметить, но с практикой вы скоро обнаружите, что видеть положительное — в мире и в себе — приходит естественно. Журналы самооценки очень похожи на журналы благодарности, которые, как было доказано, повышают общее самочувствие.

    В своем собственном дневнике вы можете попробовать произвольный подход и просто записывать положительные моменты, которые с вами произошли.Вы также можете попробовать этот рабочий лист из Therapist Aid, если вам нужны какие-то направления.

    4. Установите цель и работайте над ее достижением

    По словам психолога Гая Винча:

    «Самоуважение строится на демонстрации реальных способностей и достижений в тех областях нашей жизни, которые важны для нас».

    Один из лучших способов повысить самооценку — показать себе, что вы можете достичь своих целей. Например, если вам нравится бегать, поставьте себе цель пробежать определенное количество миль или записаться на забег.Работайте над достижением этой цели и гордитесь своими успехами. Как только вы добьетесь своей цели, вы сможете похвалить себя за хорошо выполненную работу, и ваша самооценка повысится, пусть даже ненамного.

    Однако цели должны быть реалистичными — если вы начинающий бегун, пока не записывайтесь на марафон. Другой важный момент, который следует учитывать, — это то, что цели должны быть важны для вас. Другими словами, не ставьте себе цель пробежать милю, если вы предпочитаете плавать.

    5.Exercise

    Даже если вы не слишком много занимаетесь бегом, вы все равно должны регулярно заниматься спортом. Это не только полезно для вашего психического здоровья в целом, исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, также имеют более высокую самооценку. Найдите занятие, которое вам подходит, и займитесь физическими упражнениями! От бега до гребли, от танцев до дуатлона, от фехтования до футбола и всего остального — возможности безграничны.

    Одна из самых больших историй успеха в повышении самооценки, которую я когда-либо видел, пришла от друга, который взял уроки танцев на пилоне и влюбился в них.Оказывается, трудно чувствовать себя плохо, когда ты буквально держишься за шест, опираясь только на силу бедер.

    6. Практикуйте внимательность

    Осознанность — это все, чтобы быть настоящим и не беспокоиться о прошлом или будущем. Напротив, люди с низкой самооценкой очень переживают. Сложите 2 и 2 вместе, и вы обнаружите, что внимательность может быть эффективным средством повышения самооценки, и исследования показали это тоже. Работая в школе, проблемы с самооценкой — мой хлеб с маслом, а простые техники внимательности оказались удивительно универсальным инструментом для поддержки уверенности моих учеников.

    Отличное место для начала — выделить 10 минут в день для медитации. Если вы никогда не делали этого раньше, вы можете попробовать это руководство от Headspace или одно из 5 приложений для медитации, рекомендованных mindful.org, что само по себе является отличным ресурсом.

    7. Откажитесь от «грамма»

    Если ваши фиды Facebook и Instagram что-то значат, ваши друзья постоянно в отпуске, едят здоровую пищу, женятся, получают повышение по службе и в целом живут лучше, чем вы.В глубине души вы знаете, что не получаете полной картины, но все равно трудно чувствовать себя хорошо, когда вы сравниваете свою собственную жизнь с яркими кадрами других. Хотя небольшое сравнение может быть мотивирующим, исследования показали, что в большинстве случаев это просто снижает вашу самооценку.

    Итак, если вы склонны к подобным сравнениям, лучший подарок, который вы можете себе подарить, — это ненадолго выйти из системы. Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и отмените подписку, которая не добавляет никакой ценности вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас, а не подавляет.

    Заключительные слова

    Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо и гордиться своими достижениями, и, к счастью, здоровая самооценка доступна каждому. Хотя это может потребовать некоторой работы, вознаграждение того стоит — вы не только почувствуете себя лучше и о своих достижениях, но и проживете лучшую, более полноценную жизнь. Если это не та цель, к которой стоит стремиться, то я не знаю, к чему.

    Школьный психолог

    Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии.Обожает кофе, читать, танцевать и петь в душе, к большому разочарованию соседей. Фраза для консультирования: «Все в порядке!»

    5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя увереннее

    Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (на случай, если найдутся обиженные хирурги. там, он не имел в виду плохого). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что делаете правильный выбор — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

    Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

    Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в некотором роде похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы изо дня в день сталкиваетесь с отторжением, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

    Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности.Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

    К счастью для вас, наука на вашей стороне. Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

    5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

    1) Сделайте «мощную позу».

    Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам.В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

    Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

    У группы, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе всего за две минуты.

    Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

    1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
    2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
    3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
    4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
    5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

    Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие позы с низким усилением вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

    2) Улыбнись.

    Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

    Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», даже вынужденная или фальшивая улыбка полезна для вас. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

    Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

    3) Имейте «надежного друга».

    Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

    Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

    Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

    4) Послушайте мощную песню.

    Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

    Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели чувствуют себя более мощными, чем песни с низкие уровни низких частот.

    Вывод? Поставьте в очередь плейлист с вашими любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.

    5) Возьмите на себя роль альтер-эго.

    Если вы посмотрите Silicon Valley , вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

    Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

    Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой.