Стесняюсь спросить. Как понять, что у меня депрессия? — citydog.by

Этот текст впервые появился на сайте 27 июня 2018 года

 

КАТЕРИНА КАРПОВИЧ
психолог, руководительница центра эмоционального интеллекта ZenFish,
ведущая образовательного канала «Психология Что?»

►Почему депрессия считается болезнью?

Вероятно, такой вопрос возникает из-за того, что мы привыкли употреблять слово «депрессия» как синоним плохого настроения. Для специалиста этот вопрос не стоит, депрессия – это диагноз, как грипп или воспаление легких. Когда это заболевание вылечивают и проходят его симптомы, качество жизни радикально меняется.

► Как понять, что у меня депрессия?

У этого диагноза есть несколько ключевых симптомов, которые можно назвать «триада У»: утрата настроения, утрата интереса к жизни, к хобби, активностям, которые до этого были, утрата энергии, апатичность, вялость, нежелание что-либо делать.

Они есть абсолютно у всех заболевших.

Кроме них, могут быть суицидальные мысли, снижение веса, нарушение сна. Последний симптом при этом нетипичен: нарушение может быть и в сторону повышенной сонливости, и в сторону недосыпа, бессонницы. Но в целом вышеупомянутая триада ключевая и просматривается у всех, кто заболевает.

► А если у меня эти симптомы были совсем недолго и прошли, это тоже депрессия?

Депрессия – один из самых распространенных диагнозов, которые люди часто определяют сами, но при этом не знают, что с этим нужно что-то делать. Для постановки диагноза достаточно, чтобы все эти «три У» устойчиво проявлялись не менее двух недель.

Примерно две недели такое состояние может быть после негативных переживаний: расстались с любимым человеком, уволили с работы и т.п. Это нормальная реакция на такие события. Но, когда эти симптомы присутствуют больше месяца, это начинает сказываться на работе и жизни, продуктивности, особенно если возникает устойчивое нежелание выходить из дома, браться за дела.

В таком случае стоит обращаться к специалисту.

► А как понять, что у женщины послеродовая депрессия, если молодые мамы и так большую часть времени уставшие и всегда мало спят?

Здесь ключевым симптомом будет утрата интереса. Если усталость у молодой мамы понятна и очевидна, то нежелание заниматься ребенком, отсутствие к нему интереса могут быть признаком депрессии.

► Почему она появляется?

Дело в том, что в период после родов значительно изменяется баланс нейромедиаторов (серотонина и дофамина) у женщины. И если до этого были какие-то факторы склонности к депрессии (склонность к пессимизму, низкая самооценка и т.п.), есть вероятность, что она все-таки появится. А нестабильный сон, усталость и переживания – дополнительная подпитка проблемы.

► Проявляется ли депрессия физически?

Крайне редко, обычно прямой взаимосвязи с физическими симптомами у нее нет. А вот, например, при тревожных расстройствах часто встречаются расстройства кишечника – это связано с повышенной активностью симпатической нервной системы у тревожных людей.

► Обязательно ли с депрессией идти к врачу?

Думаю, не всегда. Здесь очень важно понимать, она первичная или вторичная. Первичная – это когда депрессия появляется сама по себе, из-за факторов, связанных с воспитанием, генетической склонностью и т.д. Она обычно возникает после какого-то негативного события.

С первичной депрессией довольно легко работать и психологам, и самому человеку. Самому ее можно преодолеть, если к ней не присоединяются другие симптомы и психологические расстройства. Конечно, важно и то, сколько было обострений депрессии: исследования показывают, что чем больше было рецидивов, тем сложнее с ней справиться.

Вторичная депрессия

развивается на фоне уже имеющихся психологических проблем, причем очень легко и часто. Возможность того, что она присоединится к существующей проблеме, – около 50%.

Например, человек боится выступать на публике – довольно популярная социальная фобия, – и раз за разом ему приходится избегать этих выступлений. Он не справляется с тревогой, и это начинает вызывать подавленное настроение, потому что он теряет возможности, начинает реже общаться с людьми.

► Если идти к врачу, то к какому?

Это может быть любой специалист, который занимается психическим здоровьем. Психиатр, вероятнее всего, выпишет медикаменты и может порекомендовать психотерапию (т.е. словесную терапию), а может и не порекомендовать: все зависит от взглядов врача. Многие не считают это нужным, они уверены, что депрессию можно вылечить только медикаментами.

Психологи, как правило, занимают другую крайнюю позицию: медикаменты не нужны, только психотерапевтическая помощь. Но для каждого человека важно индивидуально подбирать терапию и методы лечения.

Исследования показывают, что психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая, дает более устойчивый эффект, чем терапия антидепрессантами. И присоединение антидепрессантов к психотерапии практически не меняет эффективность у большинства пациентов.

Исходя из этих исследований, важнее обратиться к психологу и психотерапевту, чем к психиатру. И хорошо, если психолог будет работать в паре с психиатром, чтобы в случае чего направить к нему и попросить выписать медикаменты.

► Если я пойду к врачу, меня могут сразу положить в больницу?

Многие думают, что обращение к специалисту обязательно приведет к госпитализации, но это не так: никто не будет этого делать без вашего желания. Даже если психотерапевт оценит риск суицидальности как высокий, он только предложит госпитализацию, а решение будете принимать вы сами.

Обязательная госпитализация показана в случаях, когда человек представляет угрозу своей жизни или жизни окружающих. Если человек пытается совершить суицид и на место вызывают врачей, то его, вероятнее всего, положат в больницу.

► Безопасны ли антидепрессанты?

Антидепрессанты можно сравнить с антибиотиками: они лечат, но при этом дают последствия, поэтому нужно оценивать риск и важность их употребления. Если есть возможность обойтись без них и достаточно психотерапии, лучше таблетки не пить – это показывают и практика, и исследования.

Но если человек из-за депрессии не может работать, едва справляется с суицидальными импульсами, то, чтобы сохранить ему жизнь и трудоспособность, необходимо подключать медикаменты. Правильно подобранные лекарства не опасны, дают незначительный побочный эффект и не вызывают привыкания.

► А можно ли лечить депрессию обычными успокоительными?

Нет, они успокаивают тревогу, а депрессия – это совершенно другой эмоциональный спектр. Тревога – это страх, а в депрессии вам не страшно, вам никак.

Но если у вас тревожно-депрессивное расстройство, тогда пить успокоительные можно, но это уже решает врач: те, что без рецепта продают в аптеках, обычно не имеют эффекта.

► Есть ли степени тяжести у депрессии?

Да, они разные. Думаю, все из нас периодически переживают легкую степень и, скорее всего, даже не один раз в год. Важно понимать, в какой момент депрессия начинает оказывать сильное влияние на видение и качество жизни.

Почему это важно: человек во время депрессии очень сильно верит в свои мысли. А депрессивное мышление состоит из трех частей: негативное видение себя, негативное видение других, негативное видение своего будущего.

Если у человека не просто легкий пессимизм, а устойчивое негативное отношение к себе и он начинает верить в негативные мысли, это оказывает влияние на его поведение: он замыкается, не хочет выходить из дома и заниматься какими-либо активностями. Все это только усугубляет проблему.

Кстати, суицидальные мысли при депрессии совсем не обязательны – это, скорее, социальный миф. Депрессия может быть с низким суицидальным риском.

► С чем можно перепутать депрессию?

Часто депрессию путают с биполярным расстройством личности, хотя встречается оно не так часто, как про него пишут. Пишут обычно все-таки про циклотимию – склонность к периодам активности и ее спадам в зависимости от сезонов года.

Биполярное расстройство – это тоже смена таких периодов, но с ним настроение меняется крайне радикально. У человека в период спада может быть настоящая депрессия: он никуда не хочет выходить из дома, у него нет интереса вообще ни к чему. В период маниакальности (гипомании, гиперактивности) наблюдается зашкаливающее общение, сон по 3-4 часа в день, гиперпродуктивность на работе, то есть все действия будто в усиленном варианте.

Периоды гипомании могут быть намного короче депрессивных, в таком случае на приеме у специалиста человек жалуется только на депрессию, а периоды гиперактивности считает прекрасным временем своей жизни, в который он прекрасно себя чувствует, расцветает. Часто последний совпадает еще и с весной, поэтому человек думает про него как про абсолютно нормальную часть жизни.

Биполярное расстройство на самом деле сильно отличается от депрессии, оно больше обусловлено генетикой. И, согласно протоколам исследований Британского института здоровья, депрессию лучше лечить когнитивно-поведенческой терапией или психотерапией, а биполярное расстройство в первую очередь лечится медикаментозно, только потом присоединяется терапия.

► Если у меня кроме депрессии есть другая психологическая проблема, что в первую очередь из этого лечить?

Хороший вопрос. Увы, наша консервативная медицина не слишком им задается. В когнитивно-поведенческой терапии есть протоколы – рекомендации для терапевтов на основе исследований, – которые говорят, что сначала практически всегда нужно работать с депрессией, потому что она очень сильно влияет на человека, создает пессимистичное видение всех прогнозов. А человеку очень важно верить, что он может преодолеть это.

► А когда депрессию можно вылечить самому?

На том этапе, когда депрессия – это клинический диагноз, преодолеть самому ее вряд ли получится. Самостоятельно можно работать с легким депрессивным состоянием: нормировать режим дня, соблюдать гигиену сна, включать ежедневную физическую активность минимум по 40 минут в день, не пренебрегать социальной активностью. Медитация, техники осознанности и йога тоже хорошо помогают восстановиться.

► «Осенняя депрессия» не миф?

Связь депрессии с порами года в какой-то мере есть. Во-первых, депрессия всегда зависит от физической активности: чем больше человек двигается, тем больше серотонина вырабатывается в его организме, а чем больше серотонина, тем меньше шансов у депрессии. Летом многие из нас больше гуляют, чаще ходят пешком, уезжают на выходные; в холодные поры года мы, наоборот, чаще остаемся дома.

Да и солнечный свет, витамин D коррелируют с депрессией: чем больше витамина, тем лучше человеку.

► Из-за чего она появляется?

Есть три основных фактора, которые влияют на появление депрессии: генетический, семейная модель поведения, окружение и провоцирующие ситуации. Негативные ситуации, которые ее запускают (расставание с близким человеком, карьерные неудачи и т.п.), – это только триггеры, а не формирующий фактор.

Первый фактор – генетические склонности: темперамент, конфигурация выработки нейромедиаторов, передающиеся от родителей.

Второй фактор – то, какие модели поведения были усвоены в семье, в частности модель восприятия себя. На постсоветском пространстве, скажем так, было принято критиковать себя и сильно зависеть от оценок других – это предиктор депрессии. К тому же если в детстве родители постоянно говорят, что ты не справишься, то ты начинаешь в это верить, и тогда сложно представить, что окружающие думают по-другому.

Если модель восприятия себя была реалистичной, позитивной, поддерживающей, это, безусловно, снижает вероятность заболеть депрессией.

И третий фактор – провоцирующие болезнь окружение и ситуации: буллинг в школе, агрессивный коллектив на работе или в университете. Чаще всего люди списывают депрессию именно на него, а на деле это всего лишь треть от причинности.

► Всегда ли можно найти причину депрессии?

Можно, но человек сам не обладает профессиональными знаниями, часто не отделяет эти три направления друг от друга, видит только то, что спровоцировало болезнь, и не понимает, почему именно так все случилось.

В направлении когнитивно-поведенческой психологии, в котором я работаю, глубинное понимание причин не является первичной целью. Начать лечение депрессии нужно с работы над режимом дня, физической активностью, причины рассматриваются позже, когда выработка серотонина более-менее приближена к норме.

► Кому действительно нужно идти к врачу?

Вообще, если вас этот вопрос сильно беспокоит и вы не раз к нему возвращаетесь, идти к врачу нужно. Все равно самостоятельно поставить правильный диагноз не получится.

► Кто чаще всего обращается с депрессией?

Женщины больше ей подвержены и чаще обращаются из-за того, что в обществе эта болезнь может расцениваться как слабость, которую мужчины часто не хотят признавать.

► Может ли человек не подозревать о своей депрессии?

Может, если она у него всю жизнь и он привык думать, что это нормально.

► А долго ли можно жить с депрессией без последствий?

Сложно сказать. Как правило, такие люди не обращаются к специалистам. Думаю, многие представители старшего поколения так и живут. Это может становиться предметом анекдотов про бабушек, для которых раньше все было лучше, чем сейчас, но на самом деле процент депрессии среди пенсионеров очень высок.

Более того, по статистике больше всего суицидов совершается после 65 лет, а не в подростковом и молодом возрасте. Эти исследования проводились в Литве, но опыт показывает, что эта статистика не сильно отличается от нашей.

Как вы могли догадаться, если депрессию не лечить, риск суицидальности повышается, потому что жизнь человека становится беспросветной, он день за днем утверждает себе, что он плохой, что никакого будущего нет и люди вокруг тоже плохо к нему относятся.

► Что еще усугубляет депрессию?

Становится хуже, когда человек сам начинает усиливать симптомы, которые у него уже есть: например, ему никуда не хочется идти – и он никуда не идет, отсутствие физической и социальной активности, самокритика по поводу своей же депрессии.

Зависимости также усугубляют ситуацию. Алкоголь – известный депрессант: он на короткий срок повышает уровень дофамина, а затем понижает и его, и серотонин.

► А если человек преодолел депрессию, есть ли вероятность, что состояние вернется?

Есть, но оно гораздо ниже, чем если бы он не лечился. Если депрессию не лечить, вероятность наступления второго рецидива – 50%, и с каждым разом она повышается еще на 25%. То есть, если было три, четвертый 100% будет. Если проходить терапию, риск снижается примерно до 20%.

► Правда ли, что домашние животные снижают риск депрессии?

Научной статистики нет, но я думаю, что это так. У одной моей клиентки с депрессией очень добрая и ласковая кошка, которая всегда в хорошем настроении. И этой девушке помогало сохранить настроение общение с кошкой, поглаживание, заимствование позитивности. К тому же ласка и тепло никогда не бывают лишними.

► Отразится ли то, что человек преодолел депрессию, на будущем?

Это хороший опыт. В каком-то смысле история преодоления трудностей лучше, чем их отсутствие. Это большой урок в том, каким образом их можно разрешать. В любом случае трудности возникать будут, и чем больше опыта в их разрешении, тем лучше.

► Как понять, что мой близкий болен депрессией?

По тем признакам, о которых мы говорили: постоянно сниженное настроение независимо от того, чем он занимается, нежелание выходить куда-то, утрата интереса к тому, что раньше интересовало. Нужно просто внимательно наблюдать.

Вопрос, для чего вам это понять. Вы все равно не заставите его обратиться к специалисту. На нашем канале есть ролик «Что делать, если у друга депрессия», мы приводим мягкую формулу, как можно о нем побеспокоиться. По факту единственное, что вы можете сделать, – выразить свое беспокойство по поводу его состояния. Но это опять же ваши чувства и ваше беспокойство, он может сказать, что это только ваша проблема.

Самодиагностикой лучше не заниматься. Если беспокоитесь о близком, расскажите об этом, но не говорите, что поставили ему диагноз, что ему нужно к врачу.

► А мне обязательно говорить близким, что у меня депрессия?

Болезнь – личное дело каждого, только вы решаете, говорить или нет. Здесь важнее понять, какого рода помощь вы хотите получить. Есть семьи, которые готовы оказать поддержку как моральную, так и материальную, а есть те, которые не готовы, потому что для них депрессия – признак слабости. Они могут выразить негатив, сказать, что все это ерунда, и это только усугубит состояние.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Еще по этой теме:

10 признаков, помогающих определить, что у человека депрессия

Многие привыкли обозначать словом «депрессия» хандру, плохое настроение или не лучший период в своей жизни. Отсюда происходит много заблуждений. На самом деле депрессия – серьезное психическое расстройство, имеющее характерные признаки и требующее лечения. Как понять, что у человека депрессия, какие симптомы сопутствуют этому сложному состоянию? Ответы на эти вопросы стоит знать каждому, так как депрессивным расстройствам сегодня подвержены более 40% грусти и простой хандры.

Содержание статьи

Что такое депрессия

Прежде чем мы перейдем к признакам депрессии, узнаем, что же на самом деле означает это состояние.

Термин «депрессия» произошел от латинского слова «deprimo», что буквально означает «давить», «подавлять». Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое характеризуется упадком настроения и утратой способности получать удовольствие. Состояние может сопровождаться унынием, тревожностью, абсолютной апатией, бездействием, мрачными мыслями.

Иногда депрессия может быть следствием более серьёзных нарушений в центральной нервной системе. Люди, длительно страдающие от повышенного артериального давления, рано или поздно сталкиваются с депрессивными явлениями. Но они являются только частью проявлений, связанных с общими нарушениями центральной нервной системы. Существует ряд органических заболеваний, также способствующих развитию депрессии. Чаще всего к ним относятся нарушения эндокринной системы, сердечно-сосудистые патологии, болезни ЖКТ.

Отличие депрессии от плохого настроения, которое время от времени испытывает каждый из нас – длительность течения и неспособность человека справиться со своим состоянием.

Депрессия делится на несколько типов и каждый имеет свои особенности. Но объединяет все типы одно – тяжелое психоэмоциональное состояние, выйти из которого у страдающего нет сил.

 Многие считают что депрессия – это проявление слабости, безволия или некий каприз. Это абсолютное заблуждение. При депрессивном расстройстве в работе мозга и нервной системы происходят органические изменения – нарушения выработки и связи нейромедиаторов. Именно поэтому из депрессии крайне сложно выйти просто силой воли. Чтобы нормализовать работу, нейромедиаторов зачастую необходимо медикаментозная терапия.

При недостатке медиаторов (серотонина, дофамина или норадреналина) человек чувствует упадок настроения. При восстановлении баланса медиаторов и нормализации работы нервной системы депрессия проходит.

Ошибка многих страдающих в том, что они медлят с обращением за помощью, недооценивая тяжесть своего состояния. Чем глубже становится депрессия, тем сложнее и дольше она лечится.

Причины возникновения депрессии

Столкнуться с данной патологией может каждый человек, независимо от возраста, состояния здоровья, социального статуса. Однако женщины подвержены депрессии больше мужчин. Есть мнение, что расстройству больше подвержены умные люди, проводящие много времени в размышлениях. Но точной статистики в этой области нет.

Депрессией страдали такие выдающиеся личности, как Авраам Линкольн, Марк Твен, Зигмунд Фрейд, Франц Кафка. С расстройством сталкивались и многие современные звездные личности. Это лишь подтверждает, что деньга, слава, признание не уберегают человека от проблем с психикой, потому что весь мир находится внутри него самого.

Как определить, что у человека депрессия и понять причины ее появления?

Специалисты выделяют несколько основным фактором развития этого расстройства.

1. Биологический фактор. Здесь пусковыми механизмами могут выступать органические заболевания, нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность, гормональные сбои (в особенности у женщин после родов и в менопаузе).
2. Психологический фактор. Причиной развития депрессии могут быть различные психотравмы, такие как утрата близких, пережиты катастрофы или тяжелые события, развод, потеря имущества, бизнеса или работы, проблемы в семье и личной жизни, отсутствие самореализации и тому подобное.
3. Социальный фактор. Встречается в основном в странах и культурах с очень жесткими социальными рамками, не позволяющими людям перешагивать через них, проявляя себя или принимая иные взгляды. Например, есть страны, где молодых людей женят родители, невзирая на их чувства и желания. Отказ от традиций влечет за собой отречение от семьи и позорное клеймо. Неудивительно, что у жертв социальных стереотипов развиваются психические расстройства.

Как понять, что человек в депрессии – признаки и симптомы

Далеко не всегда человек осознает, что у него началась депрессия. Тем более это могут не заметить окружающие. Есть ошибочное убеждение, что люди в депрессии очень угрюмы, мрачны, раздражительны и весь их внешний вид выдает расстройство. Это тоже ошибка, зачастую страдающий, наоборот, не показывает окружающим то, что творится у него внутри. Он может выглядеть абсолютно нормально и даже быть приветливым и улыбаться. Но при этом тихо страдать в одиночестве

Ознакомитесь с 10 основными симптомами, позволяющими понять, что у человека есть депрессия.

Удалите это из своей жизни и вам станет легче

1. Изолированность

Люди, столкнувшиеся с депрессивным расстройством, начинают избегать общения. Им трудно выразить все то, что они переживают внутри, зная – поймет это не каждый. Некоторые не хотят нагружать близких своими проблемами. В таком состоянии сложно поддерживать праздные беседы. Также теряется интерес к делам других. Человек замыкается, все чаще предпочитает проводить время в одиночестве или молчать.

Одним из самых ранних и верных признаков депрессивного состояния является ангедония – стойкое снижение или утрата способности получать удовольствие.

2. Хроническая усталость

Один из ранних симптомов, помогающих определить депрессию, является чувство постоянной усталости. Причина, по которой она появляется, не связана с органическими проблемами. Дело в том, что на мыслительные процессы организм тратит огромное количество сил. Депрессия отнимает большое количество энергии тем, что страдающий постоянно находится в своей мрачной «мыслемешалке».

Многие наверняка замечали, как новые цели, мечты, стремления поднимают в нас жизненные силы и дают энергию. При депрессии человек теряет всякие стремления и не получает энергетические всплески. Кроме того, нарушается сон, отчего усталость усугубляется. Несчастный может проснуться уже уставшим или почувствовать изнурение после недлительной работы.

3. Снижение или полное отсутствие мотивации

У страдающего депрессией сильно снижается мотивация ко всему. Нет особого желания вставать по утрам. Отсутствует стимул к работе, утрачивается интерес к хобби. Планы и цели, которые были важными, теряют свою актуальность. Очень трудно заставить себя что-либо делать. Заработок, осуществление давней мечты, возможности больше не являются мотивирующими факторами.

4. Повышение раздражительности

Не все, кто пребывает в депрессии, проявляют повышенную раздражительностью. Но внезапное ее повышение может стать признаком психического расстройства. Страдающий начинает раздражаться по каждому поводу, проявлять нетерпение там, где раньше был сдержанным. Любая мелось способна заставить выйти из себя. В общении появляется больше конфликтов и разногласий.

Виктор Кременко – психотерапевт:

«Депрессия – это не лень, слабый характер или потакание дурному настроению. Это серьезная болезнь, влекущая за собой органические изменения. Мне жаль, что в нашей стране столь низкая психологическая грамотность у населения. Люди игнорируют свое состояние и продолжают страдать годами, боясь обратиться к психотерапевту. Но почему же, если вы сломали себе руку, то идете за гипсом к травматологу. А если поломалась ваша душа, то вы не ищите помощи?

Хорошая новость в том, что данное расстройство полностью обратимо и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем скорее вернетесь в нормальное состояние и продолжите покорять свою жизнь».

5. Полярность темперамента

Каждый человек обладает базовым темпераментом, которые не меняется в течение жизни. Если вдруг спокойный и дружелюбный по своей натуре человек вдруг становится вспыльчивым и агрессивным, это может служить предвестником депрессии. То же самое касается и активных, эмоциональных людей – они вдруг замыкаются, становятся тихими, подавленными и безразличными.

Депрессия — это стресс, который перегружает эмоциональный фон, так что он может сдвигаться в противоположную сторону.

6. Изменение пищевого поведения

Еще один признак, как понять, что у человека началась депрессия – понаблюдать за его пищевым поведением. Очень редко оно остается на том же уровне, что было раньше. Здесь могут возникнуть две крайности – отсутствие аппетита или его избыток. Одни люди в депрессии начинают худеть, другие – активно поправляться. Может появиться тяга на определенные виды пищи, особенно на сладкое, острое или соленое.

7. Снижение либидо

Одним из распространенных признаков депрессии становится понижение сексуального интереса. У страдающего нет ни сил, ни желания придаваться этому занятию. Если человек находится в отношениях, это сразу же негативным образом сказывается на отношениях. Партнер может подумать, что его разлюбили или ему изменяют. Но на самом деле проблема кроется совсем в другом. Такое поведение может только усугубить депрессию, вызвав разлад в семье.

Интересные факты о депрессии:

Факт 1

Преодоление депрессии требует очень деликатной внутренней перестройки. Кроме лекарств, человек должен осуществить очень сложную внутреннюю путешествие, чтобы научиться изменять свои мысли и лучше контролировать свои эмоции.

Факт 2

Согласно прогнозу ВОЗ, к 2030 году депрессии выйдут на второе место среди причин утраты трудоспособности (пальму первенства будет удерживать ВИЧ).

Факт 3

Распространено мнение, что депрессия – удел слабовольных людей. Это совсем не так. Депрессией могут страдать люди любого возраста, пола и рода занятий. Среди пациентов есть вполне успешные бизнесмены, энергичные спортсмены, старшеклассники и молодые матери, недавно родившие ребенка.

8. Безразличие к внешнему виду

Появляется не сразу и не у всех, но может служить явным признаком, определяющим депрессию. Всегда следящий за собой человек начинает проявлять неряшливость. Женщина, например, перестает пользоваться макияжем, красить волосы. Мужчина может всю неделю проходить на работу в одной и той же рубашке. Также при депрессии пропадает желание покупать новые красивые вещи, ухаживать за собой. В тяжелых случаях страдающий способен перестать принимать ежедневный душ и стирать вещи.

9. Состояние «замирания»

У личности, находящейся в депрессии, все чаще наступают моменты полного обездвиживания и безразличия. В таком состоянии несчастный может часами лежать или сидеть и смотреть в одну точку, даже не принимая пищи. Иногда так проходят все выходные. Такая степень депрессии считается тяжелой и требует немедленного обращения за помощью.

Это тоже интересно:

10 вопросов про невроз, которые должен задать себе каждый житель большого города

10. Физиологические проявления

Физические симптомы, появляющиеся на фоне депрессии, называются психосоматикой.

У страдающего начинают проявляться различные недомогания: головные боли, расстройства пищеварения, перебои в работе сердца, снижение зрения, головокружения и др. Человек начинает подозревать у себя серьезные заболевания, но при обследовании ничего не находят. Дело в том, что на фоне психических расстройств происходит сбой в работе нервной системы и возникает вегето-сосудистая дистония. Она и дает множество физических симптомов, усугубляя и без того подавленное состояние больного.

Лечение депрессии

Людям, столкнувшимся с депрессий, первым делом необходимо пройти медицинское обследование на наличие возможных заболеваний, вызывающих подобное состояние.

Если врачи не выявляют соматических болезней, тогда уже можно говорить о чисто психическом расстройстве.

Лечением депрессии занимаются психотерапевты и психиатры, но никак не психологи. В большинстве случаев для восстановления психоэмоционального состояния требуется прием медикаментов. У психологов нет права прописывать лекарства, они есть только у врачей, коими являются психотерапевты и их коллеги – психиатры.

Для оценки депрессивного состояния специалисты обычно применяют шкалу Занга. Во время скрининга на все вопросы человек должен отвечать предельно честно. Тест позволяет выявить отклонения от нормы, степень и глубину депрессии.

В зависимости от типа депрессии и общего состояния пациента, ему назначается прием лекарств из группы антидепрессантов и сеансы психотерапии. В легких случаях возможно обойтись без приема препаратов, применяя лишь терапевтические беседы со специалистом.

Для лечения депрессивных расстройств наиболее эффективными являются такие методики, как:

• Гештальт-терапия.
• Гипнотерапия.
• Когнитивно-поведенческая-терапия.
• Арт-терапия.

Помимо работы со своим внутренним миром (проблемами, психотравмами, конфликтами), может также понадобиться коррекция образа жизни. Человек должен пересмотреть свой режим, нагрузки, возможно, что-то исключить и внести новое.

Онлайн поиск психотерапевтов в любом городе России

Страдающий должен активно участвовать в лечении и иметь желание выбраться из этого угнетающего состояния. Важную роль играет и поддержка близких. Задача окружающих в таких случаях не «копаться» в душе пострадавшего, а просто дать ему понять, что он не одинок и близкие рядом, готовы помочь в любую минуту.

Если причиной депрессии стали проблемы в семье, то лучшие результаты достигаются при участии в психотерапии всех замешанных в конфликте родственников.

Ирина Добровольская — психотерапевт:

«Нередко в своей практике я сталкиваюсь с ситуациями, когда причиной депрессии становятся недопонимания в семье. Люди не умеют обсуждать и решать проблемы, действовать в интересах друг друга. Некоторые терпят брак, который давно изжил себя.

Разбор такого положения и нахождение оптимальных решений помогает людям восстановить свое душевное здоровье. «

Мы разобрали, как можно понять что у человека депрессия. Но приведенные признаки и симптомы неодинаковы абсолютно для всех. Если вы заметили у себя или у близкого минимум 3 признака, не спешите впадать в панику, а просто обратитесь к психотерапевту и поделитесь своим состоянием. Иногда для устранения депрессии достаточно просто разобрать волнующую проблему или посмотреть на некоторые вещи иным взглядом.

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Как узнать клиническую депрессию | Блог PROFI.RU 👍

Важное замечание: статья про взрослых работающих людей. У детей, подростков и пожилых депрессия может протекать иначе.

Что важно знать о депрессии

Депрессия реальна и связана с изменениями в мозге

При депрессии нарушается работа нейромедиаторов — химических веществ, управляющих работой мозга. Авторы книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» сравнили сбой в работе нейромедиаторов со сбоем в работе электронной почты. При депрессии один нейрон пытается отправить другому письмо с рабочими инструкциями, но письмо раз за разом не доходит, а нейрон-отправитель об этом даже не знает.

Из-за «проблем на почте» нарушается настроение, портятся сон и аппетит. Простое «встать с кровати» или «позвонить другу» превращается в мучительное испытание. Депрессия — не хандра, а настоящая болезнь, которую надо лечить.

Депрессия встречается часто

По данным Всемирной организации здравоохранения, клинической депрессией страдает 300 миллионов человек во всём мире. В Японии депрессию диагностируют у 3% людей, в США — у 16,9%, а в среднем по миру депрессия встречается у 8–12% людей.

Причин депрессии никто точно не знает

Их так много, что сложно выделить главный фактор. Заболеть депрессией может любой человек.

Например, высокому риску депрессии подвержены женщины, которые работают без выходных, — это более-менее понятно. Но попасть в группу риска можно даже до рождения, если заразиться инфекционной болезнью. Недостаток важной аминокислоты тоже вызывает депрессию. Ещё её можно унаследовать от родителей.

Депрессия может быть незаметна со стороны

Это показал флешмоб 2017 года «У депрессии нет лица». Во время флешмоба люди, которые в прошлом страдали от депрессии, показали миру свои фотографии, сделанные во время болезни.

Глядя на улыбчивых, здоровых на первый взгляд людей, невозможно сказать, что они серьёзно больны. При этом флешмоб появился после того, как страдавший от клинической депрессии солист группы Linkin Park покончил с собой.

Депрессия опасна для жизни

Только в США из-за депрессии кончает с собой 2–6% людей. По нашей стране точных данных нет. Страдающие депрессией люди умирают от других болезней — например от рака — почти в два раза чаще здоровых ровесников.

Депрессию нужно лечить

Лечение включает работу с психологом или психиатром, лекарственную терапию и выполнение упражнений, которые порекомендует специалист.

Часто требуется изменить образ жизни: высыпаться, хорошо питаться и выполнять простые физические упражнения — делать зарядку.

Можно ли навсегда вылечить депрессию? Зависит от того, о какой депрессии идёт речь. При эндогенной депрессии ведущую роль играют генетически обусловленные биологические нарушения. Навсегда избавиться от такой депрессии вряд ли получится, но добиться долговременного улучшения вполне возможно. При реактивной, или ситуационной депрессии многое зависит от продолжительности стресса и особенностей личности пациента. Однако есть шанс, что после излечения депрессия больше не вернётся. Важно понимать, что ситуационная депрессия, если её не лечить, может перерасти в тяжёлую клиническую депрессию. На этом этапе возникают психосоматические нарушения и сбои в нормальном функционировании мозга. Чем дольше человек находится в состоянии тяжёлого стресса — тем сложнее ему выбраться. Что бы ни стало причиной, затягивать с лечением депрессии не стоит.

С чем можно перепутать депрессию

Депрессия может маскироваться под плохое настроение и усталость. Её легко перепутать с проблемами, которые время от времени случаются у всех.

Усталость и грусть

Люди, которые плохо высыпаются и испытывают стресс на работе, часто теряют интерес к привычным занятиям. Поскольку каждый из нас уставал и глубоко печалился хотя бы раз в жизни, а потом всё само проходило, неудивительно, что депрессию часто просто не замечают.

Расстройства адаптации

Так врачи называют страдания, надолго выбивающие из колеи. Например, из-за потери близкого человека, развода или увольнения.

Если сравнить симптомы депрессии и признаки расстройства адаптации, станет ясно, что они очень похожи. Иногда тяжёлый стресс может стать причиной депрессии. В этой ситуации имеет смысл обратиться к психологу.

Посмотреть анкеты психологов

Атипичная депрессия

Самая коварная ситуация. При этом типе депрессии настроение может чуть-чуть улучшиться на фоне хороших новостей, но в целом депрессия не исчезает. А поскольку все мы слышали, что при депрессии человека ничего не трогает и не радует, заболевшие атипичной депрессией люди часто решают, что никакой депрессии у них на самом деле нет.

Другие болезни и психические расстройства

Диагностика депрессии — сложная задача. Симптомы депрессии нередко появляются у людей, которые долго и тяжело болеют. Депрессию можно перепутать с шизофренией и биполярным расстройством — когда депрессия сменяется повышенной активностью и всплеском энергии.

У некоторых людей депрессия маскируется под соматические, то есть телесные заболевания, на первый взгляд не связанные с психикой. Пациенты могут не осознавать депрессивного расстройства. Иногда им кажется, что у них какая-то редкая болезнь, и они настаивают на многочисленных обследованиях непсихиатрического профиля. Обследования и лечение не помогут, пока не решить настоящую проблему — депрессию.

Как узнать клиническую депрессию

Если человек испытывает любые 5 симптомов из перечисленных ниже большую часть дня в течение как минимум двух недель — скорее всего, у него клиническая депрессия.

Подавленное настроение. Обычно люди с депрессией испытывают грусть, тоску и безнадёжность, но могут жаловаться и на беспокойство, разочарование или раздражительность. Важно, что эмоции, которые испытывает человек в депрессии, всегда негативные.

Потеря интереса к жизни. Людей в депрессии больше не радуют увлечения, любимая работа и любящая семья. Они теряют интерес к окружающим людям, отказываются от встреч с друзьями и от секса. Для этого состояния даже есть специальное медицинское название — ангедония, или «отсутствие радости».

Изменение аппетита и веса. Человек может как резко набрать, так и резко потерять 7–15 кг. При этом при депрессии может возникнуть как сильная тяга к сладостям, так и отвращение к любой, даже самой изысканной, пище.

Проблемы со сном. Человек либо спит круглые сутки и все равно просыпается усталым и разбитым, либо не может уснуть большую часть ночи. И это повторяется изо дня в день.

Возбуждение либо апатия. Люди в депрессии либо всё время возбуждены и сидят как на иголках, либо движутся медленно, как в воде.

Усталость. Человек в депрессии чувствует себя похожим на проколотый воздушный шарик, из которого уходит жизненная энергия. Ему сложно начинать новые задачи и завершать старые, нужно подолгу отдыхать в течение дня.

Проблемы с концентрацией. При депрессии сложно сосредоточиться, ясно мыслить, запоминать новую информацию и даже просто реагировать на других людей.

Чувство вины. Люди с депрессией часто страдают из-за того, что обременяют окружающих, ощущают свою неполноценность и бесполезность.

Мысли о самоубийстве. Человеку в депрессии может казаться, что это лучший выход. Такие мысли могут быть как пассивными — тогда человеку просто кажется, что миру будет лучше без него, так и активными — тогда человек всерьёз планирует самоубийство и предпринимает попытки покончить с собой.

Если вы испытываете грусть, потерю интереса к жизни и упадок сил дольше нескольких недель, а то и месяцев, вряд ли ваше состояние можно списать на плохую погоду, время года или предменструальный синдром. Высока вероятность, что это действительно депрессия. Кроме того, есть известный и эффективный способ самопроверки — шкала депрессии Э. Бека. Пройти тест можно онлайн. Если и ваше самочувствие, и результаты теста указывают на депрессию, стоит обратиться к специалисту.

Как помочь человеку в депрессии

Как правило, при депрессии нужна помощь двух специалистов: психолога, который будет работать с пациентом, и психиатра или психотерапевта — они при необходимости выпишут необходимые препараты.

Кто лечит клиническую депрессию?

Психиатр или психотерапевт. При эндогенной депрессии необходимо медикаментозное лечение. В нашей стране право выписывать лекарственные средства имеет только психиатр или психотерапевт — люди с медицинским образованием.

Психолог. Помимо врачебной пациенту чаще всего требуется помощь психолога или клинического психолога — специалистов, способных оказать психотерапевтическую поддержку. Без этого вылечиться сложно: у пациента остаются переживания и внутренний конфликт, справиться с которыми таблетки не помогают.

Сам пациент. Нередко пациенты в депрессии уходят в себя, надевают пижаму и не вылезают из постели. Это плохая тактика. Чтобы лечение помогло, придётся как минимум принимать лекарства и посещать психолога.

Что не помогает при депрессии

Время. Если депрессию не лечить, она может длиться годами. Некоторым людям везёт, и депрессия проходит сама. Но на это лучше не рассчитывать. Начать лечение стоит как можно раньше.

Самоизоляция. Человеку в депрессии может казаться, что он в тягость окружающим. В этом случае надо просто напомнить себе, что депрессия — болезнь, а лечение без помощи специалиста и поддержки семьи и друзей работает плохо.

Алкоголь. Исследование показало, что стакан вина в день снижает риск депрессии. Но если пить больше стакана, риск заболеть депрессией, наоборот, увеличивался. Так что на вино рассчитывать не стоит.

Отпуск. Иногда кажется, что все проблемы — только от усталости, и пара недель отдыха поможет восстановиться. К сожалению, при настоящей депрессии это не сработает. Полезно взять отпуск для начала работы с психологом — но рассчитывать, что можно «улететь от депрессии», не стоит.

Как снизить риск депрессии

Заниматься спортом. Физически активные люди болеют депрессией реже, чем малоактивные.

Полноценно питаться. Недостаток некоторых аминокислот увеличивает риск развития депрессии. Аминокислоты — «кирпичики», из которых состоит белок, а белок мы получаем из еды. При полноценном питании выше шанс, что мы получим все необходимые питательные вещества и сможем избежать депрессии.

Уменьшить стресс. Если вас изматывает работа — поговорить об условиях или даже сменить её. Если проблемы в семье — побеседовать с домашними о ваших личных рисках и записаться к психологу. Главное в этой ситуации — не терпеть, чувствуя, как с каждым днём жизнь становится всё сложнее, а активно убирать из вашей жизни факторы, лишающие вас энергии и сил.

Знать свои факторы риска. Это особенно важно, если раньше у вас уже была депрессия. Факторы риска у каждого свои. Например, кто-то будет мучительно переживать потерю работы, а кто-то полностью перестраивает свою жизнь и «входит» в новую профессию раз в три года.

Что в итоге

• Депрессия — опасная болезнь, а не выдумка лентяев и прокрастинаторов. Депрессию нужно лечить.
• Депрессию легко перепутать с горем или другой болезнью. Если вы чувствуете подавленность, потерю интереса к жизни, плохо спите и испытываете проблемы с едой больше 2 недель — стоит обратиться за помощью к специалисту.
• Депрессия излечима. Главное — вовремя обратиться к специалистам и соблюдать их рекомендации.
• Депрессией может заболеть каждый, но риск можно снизить. У людей, которые занимаются спортом, сбалансированно питаются, сознательно снижают стресс и знают свои факторы риска, шанс заболеть меньше.

Найти психолога

У нас есть самые разные специалисты

Как распознать депрессию | BroDude.ru

Депрессия — это болезнь XXI века. Множество исследований в разных странах мира показывают: депрессия, как и сердечно-сосудистые заболевания, стремительно распространяется. Точные цифры назвать сложно, но по разным данным от депрессии страдает около 20 % населения развитых стран.

Вопреки распространенному мнению, депрессия — не болезнь лентяев и нытиков, а серьезное заболевание, напрямую влияющее на качество жизни больного и его близких. К сожалению, большинство людей необразованны в вопросе депрессивного состояния и основных проявлений депрессии, поэтому им свойственно называть депрессией плохое настроение или недолговременные переживания, в то время как человеку, действительно страдающему от этой болезни, редко оказывается необходимая поддержка. Чтобы вовремя распознать депрессию у себя или близкого человека, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными признаками этого расстройства.

1. Подавленное настроение

Самое подходящее слово, которым можно охарактеризовать этот пункт, — отчаяние. Человек чувствует, что в его жизни нет ничего хорошего и что у него нет возможности что-либо изменить в будущем. Бывает и так, что больной депрессией не понимает, что стало причиной плохого настроения, особенно если никаких существенных изменений в его жизни не произошло.

2. Чувство вины и частые самообвинения

У пациентов с депрессией часто прослеживается одна и та же модель поведения: все негативные события они принимают на свой счет, а хорошие, напротив, считают следствием стечения обстоятельств. В период депрессии могут всплыть старые переживания или травмы: например, человек может начать винить себя за то, что мало времени уделял своему покойному родственнику.

Как научиться признавать свои ошибки и не страдать от чувства вины

3. Снижение интереса к любимым занятиям или развлечениям

По-научному это состояние называется ангедония — человек теряет способность получать удовольствие от того, что приносило ему радость ранее. К примеру, пациент с депрессией отказывается от просмотра любимых сериалов или больше не хочет идти на матч своей любимой футбольной команды. Простыми словами — его больше ничего не радует.

4. Нарушения сна (бессонница/сонливость)

Неудивительно, что мы коснулись сна, ведь депрессия проникает во все сферы жизни. Если ты начинаешь «радовать» себя ранними подъемами, испытываешь сложности с засыпанием или же, напротив, тебе требуется слишком много времени на сон (а при пробуждении ты понимаешь, что не выспался) — это может быть еще одним тревожным симптомом депрессии.

5. Изменение аппетита (переедание/снижение аппетита)

Люди, страдающие депрессией, нередко жалуются на проблемы с аппетитом. Они могут долгое время голодать, а потом буквально набрасываются на еду, изо всех сил пытаясь набить желудок. Также стоит обратить внимание на чрезмерное потребление пищи — когда ты уже давно сыт, но всё равно продолжаешь есть, просто для того чтобы есть (как бы странно это ни звучало). Таким образом многие пытаются «заесть» свои негативные эмоции, но эффект крайне непродолжителен.

6. Нарушение функции кишечника

Диарея, тошнота или рвота тоже могут быть симптомами депрессии. В первую очередь это связано с тем, что депрессивное расстройство меняет реакцию мозга на стресс. Проще говоря, когда ты волнуешься (неважно, осознанно или нет), ты можешь проводить много времени в уборной.

7. Снижение энергии, повышенная утомляемость

Постоянное отсутствие сил — это еще один отличительный признак депрессии. Людям, которые никогда в жизни не сталкивались с подобным заболеванием, сложно поверить в то, что порой больному стоят огромных усилий даже такие будничные занятия, как чистка зубов, купание или надевание одежды. Люди, страдающие депрессией, ощущают сильнейшую усталость даже в том случае, если их день был лишен физической или умственной активности.

Полезные перекусы, которые зарядят энергией на весь день

8. Боли в теле

Чаще всего это боли в области спины, сердца, боли в суставах, головные боли. Причем особое внимание им стоит уделить как раз в тех случаях, когда врачи непонимающе разводят руками: мол, с организмом всё в порядке, — но человек всё равно испытывает необъяснимый дискомфорт. Нужно быть предельно осторожным: из-за хронической боли симптомы депрессии могут нарастать.

9. Замедленность мышления

Заторможенность мышления, уменьшение количества идей, ощущение интеллектуальной несостоятельности, спутанность мыслей — вот на что жалуются люди, страдающие депрессией. Человеку трудно доводить свою мысль до конца, правильно формулировать ее, высказываться быстро и по существу. На всё это больному депрессией требуется гораздо больше времени, нежели здоровому человеку.

10. Трудности с концентрацией внимания

У человека, больного депрессией, снижается способность к концентрации внимания. Типичный пример: такие занятия, как чтение книг или решение простейших задач, становятся практически невозможными без огромных усилий. Человек почти сразу теряет нить происходящего, отвлекается на свои негативные мысли и переживания.

Как понять, есть ли у вас депрессия, и что с этим делать

По данным ВОЗ депрессией страдают более 350 млн. человек во всем мире. Более всего депрессии подвержены женщины. Особенно повышается риск возникновения заболевания после родов. Если депрессию не лечить, она переходит в хроническую форму, тогда требуется помощь специалиста и длительное время на полное восстановление психики.

Жизнь в современном мире полна стрессов. Мы постоянно встречаемся со сложностями на работе и учебе, испытываем семейные неурядицы и трудности с детьми, сталкиваемся с проблемами со здоровьем и ощущаем нехватку денег. Стремительный ритм жизни, физические, эмоциональные и умственные перегрузки вызывают состояние повышенного напряжения в организме. Если оно не проходит длительное время, то плавно перетекает в депрессию.

Как развивается депрессия

К депрессии приводит длительное ощущение тревоги за будущие события. Нормальное настроение сменяется подавленным состоянием, уменьшается способность испытывать радость и теряется вера в собственные силы. Снижается мотивация и желание что-либо делать. Со стороны кажется, что человек просто ленится и ничего не хочет. Однако эти изменения проходят и на физическом уровне, так как в мозге происходит нарушение химического равновесия. 

При длительном течение депрессии, человек постоянно раздражен и не справляется с эмоциями при незначительных событиях. Человек постепенно сводит общение к минимуму, так как раздражается на близких или испытывает по отношению к ним чувство вины. Это приводит к самоизоляции и еще больше усугубляет проблему. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Снижается концентрация внимания, способность запоминать и решать текущие задачи. Чувство бессилия из-за неумения справиться с работой, которую недавно удавалось выполнять, приводит к еще более подавленному состоянию. Возникает пессимизм и чувство собственной слабости из-за неспособности справиться с запущенными делами, которые постепенно копятся. Сложившаяся ситуация давит тяжестью, кажется неразрешимой. 

Депрессия влияет на состояние иммунной системы. Ее защитные свойства снижаются, становятся частыми простуды и вирусные заболевания. Обостряются хронические болезни. Возникают боли в груди, голове и нарушается сон. Человек не может подолгу заснуть, ворочается на протяжении ночи, просыпается под утро или его сильно клонит в сон днем. 

Если подобное состояние длится от двух месяцев и более, могут возникнуть суицидальные мысли.

Во время депрессии в психике формируются защитные реакции. Они мешают видеть окружающую действительность в неискаженном виде, подавляют чувства и заставляют смириться с текущим состоянием. Убеждают подсознание, что человек не заслуживает другого, лучшего самочувствия. 

Как отличить депрессию от плохого настроения:

• Время. Депрессия — затяжной процесс, а настроение может меняться даже в течение дня. Если плохое настроение не проходит дольше двух недель, а вещи или люди, которые раньше радовали, больше не приносят счастья, скорее всего, это депрессия.
• Отношение к себе. Депрессия характеризуется отношением прежде всего к самому себе, а не к окружающим. Если вас расстроила какая-либо внешняя ситуация, скорей всего, переживать не о чем. 
• Уединение. Во время депрессии не хочется делиться с кем-то своими переживаниями, поэтому человека с таким расстройством сложно распознать в компании. На людях может казаться, что человек ведет себя как обычно, шутит и улыбается, но это скорее внешняя защитная реакция, чтобы отгородиться от других. Недавно даже появилось такое понятие, как «улыбающаяся депрессия» — так говорят о людях, которые вели себя как обычно со своими близкими, но при этом страдали от тяжелых мыслей.

3 этапа выхода из депрессии

Депрессию лечит специалист с помощью когнитивно-поведенческой терапии, иногда назначает антидепрессанты. 

Но из подавленного состояния можно выйти и самостоятельно. Это сделать труднее и дольше по времени, чем со специалистом, но вполне возможно. Главная цель — взять под контроль собственное состояние и ставить перед собой небольшие, но конкретные цели. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Начинают с работы с телом и постепенно переходят к изменению образа мышления, избавляясь от установок, которые мешают жить полноценно.

Этап 1: Тело

Во время депрессии активность снижается, хочется лежать или сидеть. Постоянная усталость и нежелание что-либо делать приводят к потере силы в мышцах, а неослабевающий стресс вызывает в них напряжение. 

Совершая физические упражнения, мы влияем мозговую деятельность. Кровь циркулирует быстрее, в нее выбрасывается эндорфины и серотонин — гормоны, улучшающие настроение. Мышцы начинают работать, уменьшается напряженность тела. Вслед за расслаблением организма, уходит тревога и повышается самочувствие.

Начинать стоит с малого:

• Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Пройдитесь пару остановок до работы вместо поездки на общественном транспорте.

• Включите веселую музыку и потанцуйте. Зажигательные мелодии побуждают тело двигаться в соответствии с ритмом. Вы начинаете чувствовать себя, брать под контроль движения и наполняться положительной энергией.

• Займитесь йогой. Медитативная музыка и базовые упражнения на растяжение расслабляют тело. Снимают повышенное напряжение и чувство тревоги.

Старайтесь двигаться ежедневно. Сначала от 5-10 минут в день и постепенно увеличивая время. 

Этап 2: Эмоции

Человек, находящийся в депрессии, сильно подавляет чувства и не разрешает себе испытывать эмоции. Это вызвано различными надуманными или преувеличенными страхами, которые перешли в привычку. 

Нужно наладить контакт с собой, чтобы позволить пробудиться эмоциям:

Заведите дневник. Ежедневно записывайте в него все переживания. Делайте это подробно. Учитывайте обстоятельства, в которых они возникли. Со временем больше разовьется наблюдательность и придет понимание причин, вызывающих переживания. Вы сможете их взять под контроль. Специалисты советуют использовать бумажный дневник, а не электронный. 

Выражайте эмоции. При депрессии они подавлены и человеку иногда даже не понятно, что он чувствует. Научиться выражать эмоции помогает проговаривание чувств, которые испытываете в данный момент или по отношению к кому-либо. Превратите процесс в игру. Попросите человека, которому вы доверяете, подыграть, вживитесь в роли. 

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Поговорите с близкими. Подавленное состояние и нежелание общаться приводят к развитию мыслей о собственной беспомощности и никчемности. Страхи разрастаются и еще больше проваливают в депрессию. Простой «разговор по душам» с близким человеком, который желает добра и понимает ваше состояние, помогает высказать свои переживания. Слова, произнесенные вслух, не кажутся такими реальными, как когда они постоянно крутятся в голове. 

Не подавляйте эмоции. Дайте себе право их испытывать.

Этап 3: Мышление

Нельзя просто взять и поменять мышление. Если что-то раздражает и не нравится, то хоть сколько делай вид, что все хорошо, отношение к ситуации не изменится. Поэтому, нужно не менять точку зрения на диаметрально противоположную, а вносить в свой мышление правки. Заменять негативные мысли на конструктивные.

Пошаговый план:

• Скажите «да» несовершенству. Низкая самооценка при депрессии подкрепляется негативным мышлением, приводит к постоянному недовольству собой. Это происходит из-за сравнения себя с другими. Примиритесь с собой, позвольте быть таким, какой вы есть. Скажите себе добрые слова и поймите, что вы и так хороши.

• Обезличьте внутреннего критика. Негативные чувства, такие как стыд и вина, возникают из-за самообвинений. При депрессии появляются повышенные и ничем не обоснованные требования к себе. Чтобы увидеть, что обвинения абсурдны, представьте внутреннего критика в виде сварливого старичка. Он постоянно бормочет и всем недоволен. Нелепый образ обезличит самообвинения и отберет у них власть.

• Снимите с себя фокус внимания. В подавленном состоянии все мысли сосредоточены только на себе, одни и те же эмоции переживаются снова и снова. Смените вектор с себя на людей или события. Наблюдайте за жизнью и проявляйте к ней интерес. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Чаще хвалите себя даже за самые небольшие достижения. Подкрепляйте действия по выходу из депрессии положительными эмоциями.

Поддержка домашних животных 

Для эффективного выхода из депрессии важен близкий человек рядом, который тебя понимает и принимает. Домашние животные также способны стать друзьями, ответить на отзывчивость и убрать ощущение одиночества.

Время, проведенное с питомцем, снижает уровень стресса и дарит чувство спокойствия. За домашними животными интересно наблюдать, приятно гладить и получать в ответ благодарность в виде повышенного внимания к себе. Уход за ними требует прогулок, кормления и игр. Все это побуждает к деятельности, снимает фокус сосредоточенности на себе и дарит позитивные эмоции.

К тому же, с питомцем можно всегда поговорить, рассказать о наболевшем и, таким образом, снять стресс. 

Эффективная терапия

Действенный способ избавиться от затяжной депрессии: взять ответственность на себя, использовать передовые методы когнитивно-поведенческой терапии и принимать антидепрессанты. 

Когнитивно-поведенческая терапия повышает стрессоустойчивость, учит правильно расставлять фокус внимания на настроении и мыслях и помогает конструктивно реагировать на стрессовые и сложные ситуации. 

Специалисты относятся к депрессии серьезно, приравнивают ее к болезни и комплексно лечат. Не стоит стесняться подобного состояния и не обращать на него внимания. Во время принятые меры вернут радость к жизни и сделают ее интересной и наполненной.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

диагностирование, как понять, что началась

Депрессия – болезнь, характеризующаяся психическим расстройством. Она может начаться в любом возрасте, затрагивает все слои населения, касается мужчин, женщин и подростков. Главное ее проявление – ухудшение настроения, вплоть до состояния апатии. Важно вовремя диагностировать состояние, развитие которого может привести к печальным последствиям. В худшем случае депрессивное расстройство приводит к самоубийству.

Девушка в депрессии

Как распознать депрессию

В психологии депрессии дают определение как состояния, отличающегося отрицательным эмоциональным фоном. Распознавать его можно при изменении мотивации, пассивности поведения.

Депрессия может носить затяжной характер, что усугубляет положение. Выбраться из такого состояния непросто, особенно без помощи специалиста. Поэтому важно знать о симптомах болезни, чтобы предотвратить ее развитие.

Обратите внимание! Важно вовремя отличить плохое настроение от опасной болезни. Нужно понимать, как распознать депрессию на ранних стадиях, чтобы безболезненно избавиться от нее.

Депрессия довольно коварна и может прикрываться соматическими расстройствами, что затрудняет диагностику. Например, она может вызывать головную боль. Как результат после беседы с пациентом медики ставят диагноз – мигрень, назначают обезболивающие средства. Естественно, препараты не помогают избавиться от неприятных ощущений. Или депрессия приводит к болям, тяжести в животе, тошноте. Причем характер их может быть различным, вплоть до возникновения подозрения на аппендицит. Но врачи снова не обнаруживают никаких отклонений в этой области.

Недостаток внимания к проблеме, отсутствие грамотных специалистов, понимающих, как определить депрессию, ведет к учащению случаев расстройства, развитию запущенных стадий. Все это отравляет жизнь не только самого больного, но и его близких.

Причины депрессии

Как начинается депрессия, что может дать толчок к развитию болезни:

• Наследственные факторы. Проявляются, если кто-то из членов семьи или дальних родственников страдал психическими расстройствами;
• Нарушения работы эндокринной системы. Это, например, болезни щитовидной железы или развитие сахарного диабета;
• Эмоциональные переживания, к которым относятся лишения разной степени тяжести. Это могут быть болезненное расставание с любимым человеком, потеря близкого, увольнение с работы;
• Гормональные нарушения у женщин, что особенно актуально во время беременности и после рождения ребенка.

Послеродовая депрессия

Признаки и проявления

Многие люди, страдающие от плохого настроения и упадка сил, задумываются «есть ли у меня депрессия?» Чтобы разобраться и определить тактику поведения, нужно изучить признаки психического расстройства.

Обратите внимание! Существует множество тестов, гласящих «Как узнать, что у тебя депрессия». Но они не учитывают многих факторов, только специалист, побеседовав с пациентом и оценив его физическое состояние, может поставить верный диагноз.

Эмоциональные проявления

Как начинается депрессия:

• Плохое настроение сохраняется в течение длительного времени. Человек не в состоянии выбраться из него, зацикливается на негативных переживаниях;
• Обостряется тревожность, появляется беспокойство по любому поводу, всюду мерещатся опасности;
• Чувствуется постоянная усталость, отсутствует мотивация к действию. Даже то, что раньше вызывало восхищение и радость, не приводит к возникновению положительных эмоций. В настроении преобладает апатия;
• Появляется чувство вины, снижается самооценка. Человеку кажется, что он не справляется со своими обязанностями, и все его действия лишены смысла. Чувствует себя беспомощным и потерянным.

Физиологические проявления

Как выявить депрессию по физиологическим изменениям:

• Появляются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Беспокоят болевые ощущения, тяжесть, вздутие, могут возникать тошнота, диарея или, наоборот, запор;
• Мучают боли в области сердца. Депрессия может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней. Впрочем наличие подобных отклонений может стать причиной формирования психического расстройства;
• Развивается бессонница, причем успокоительные средства не приносят облегчения;
• Беспокоят головные боли;
• Снижается аппетит, или возникает переедание. Вес становится нестабильным. Человек может как резко сбросить, так и набрать много килограммов, что обычно для него несвойственно.

Переедание

Поведенческие проявления

Как понять, что у человека депрессия по его поведению:

• Появляется раздражение, быстро перерастающее в агрессию;
• Больной избегает контактов с окружением, стремится больше времени проводить в одиночестве;
• Постоянная усталость проявляется в вялости. Человек страдает от отсутствия энергии, восполнить которую невозможно сном и отдыхом;
• Отсутствует реакция на яркие события в жизни. Проявляется только равнодушие.

Мыслительные проявления

Чтобы понять, как распознать у себя депрессию, нужно сконцентрироваться на характере мыслей. Если преобладают только негативные раздумья, все кажется бессмысленным и перспективным, стоит посетить врача. Особенно, если подобное состояние длится больше месяца.

Как узнавать депрессию:

• Люди перестают ценить жизнь, она воспринимается в мрачных тонах;
• Кажется, что все окружающие враждебно настроены и пытаются причинить вред. Именно негатив составляет основу жизни;
• Человек становится грустным, подавленным, замыкается в себе. Отсутствие контакта с близкими людьми приводит к развитию болезни, что провоцирует появление суицидальных мыслей.

Диагностика депрессии

Важно знать, как понять, что у тебя депрессия, обращать внимание на изменения психического состояния. Необходимо следить за состоянием родных, особенно подростков, склонных воспринимать все близко к сердцу.

Важно! Сильные переживания в совокупности с отсутствием поддержки способны привести к депрессивному состоянию и суицидальным мыслям. Именно на подростковый возраст приходится много самоубийств, к которым приводит депрессия.

Как диагностировать депрессию:

• Процедура проводится психотерапевтом, при этом оцениваются жалобы пациента, врач пытается определить причину развития расстройства. Специалист обращает внимание на явные факторы, давшие толчок болезни, уделяет внимание скрытым. Например, может существовать старая детская травма, не пережитая до конца, проявляющаяся время от времени;
• Также пациента должен осмотреть клинический психолог, который оценит состояние памяти, мышления. Врач определит, есть ли улучшения после начала лечения.
• Чтобы исключить развитие других патологий, необходима консультация невролога, терапевта, эндокринолога. Это актуально, когда больной жалуется на боли разного характера. При подозрении на другое заболевание пациента отправляют на диагностику, чтобы проверить предположения. Например, назначают узи щитовидной железы, проводят эндоскопическое обследование желудка, берут общий анализ крови.

Когда обратиться к врачу

Обращаться к психотерапевту необходимо, когда депрессивное состояние затянулось на месяц и более. Если выбраться из него самостоятельно не получается, то без помощи специалиста может стать только хуже.

На приеме у психотерапевта

В зависимости от причины болезни, оказывается различная помощь. Если расстройство явилось результатом психологической травмы, то стараются помочь, не применяя медицинские препараты. Вывести из состояния помогают:

• простые беседы;
• проговаривание проблемы;
• озвучивание беспокойств.

Если причина невидна на первый взгляд, терапевт разбирается в эмоциях и чувствах пациента, ищет проблему в глубоком прошлом.

Обратите внимание! Бывают случаи, когда депрессия развивается в результате сбоев в работе организма, когда нарушается обмен между клетками мозга. В таком случае медикаментозная терапия является необходимостью.

Депрессия – болезнь, широко распространенная в современном обществе. Зачастую ей не уделяют должного внимания, что приводит к серьезным расстройствам и самоубийствам. Важно понимать, как определить депрессию у себя и близких, чтобы не допустить страшных последствий. Своевременное обнаружение симптомов поможет справиться с опасным состоянием без вреда здоровью и жизни. Человек, находясь в депрессии, разрывает связи с близкими, ограждается от общества, у него возникают проблемы на работе. Суицидальные мысли можно преодолеть, если вовремя определять начало болезни.

Видео

Понимание депрессии

Первым шагом к преодолению депрессии является ее понимание. Что это такое, как работает и что с нами происходит.

ДО СЕЙЧАС было трудно связать психологические элементы клинической депрессии с физическими симптомами.

Теперь, однако, новый прорыв, столь глубокий, изменил наши представления о том, что такое депрессия на самом деле.

И этот прорыв значительно упрощает лечение депрессии.

Он показывает нам, что именно мы должны делать, чтобы остановить депрессию.

И что именно остановит его возвращение.

Он устраняет всю неуверенность и большую часть страха от депрессии.

Если вы страдаете от депрессии или лечитесь от нее, это самая важная страница всего курса обучения депрессии .

Депрессия, сновидения и истощение: новое звено

Как мысли влияют на вас физически

«Депрессивные люди мечтают в три раза больше, чем люди без депрессии.»

Это поразительный и поучительный факт. И в сочетании с недавним прорывом в исследованиях сновидений и депрессии Джозефом Гриффином из Европейского института терапевтических исследований, это дает нам четкое представление о том, как депрессия влияет на нас физически.

Цикл депрессии

Щелкните здесь, чтобы запустить диаграмму цикла депрессии в новом окне, если вы хотите, чтобы она всегда была под рукой при чтении.

К чему снится

Если вы находитесь или находились в депрессии, возможно, вы заметили, что в эти периоды сильно переживаете или сильно переживаете.Как правило, эти размышления вызывают эмоциональное возбуждение, поскольку они выполняются с использованием «мышления все или ничего» (подробнее об этом позже в этом разделе) и негативной предвзятости. То есть у вас есть мысль, а после нее вы чувствуете себя неприятно — тревожно, сердито или беспомощно.

Проблема с такого рода эмоциональным возбуждением в том, что ничего не делает. Мысль вызывает эмоциональную реакцию (обычно тревогу или гнев) и все.

Это оставляет незавершенную «петлю» в лимбической (эмоциональной) системе мозга.

Обычно эмоция «проигрывается» предпринимаемым действием. Например: вы думаете: «Это тигр в кустах», чувствуете беспокойство, а затем убегаете. Цикл завершен. Или, кто-то вас раздражает, вы кричите на него, и цикл завершается.

(Между прочим, мы не пропагандируем «разыгрывание» гнева как терапевтическую технику. Все, что делает людей, это еще больше злит!)

Но что произойдет, если цикл не завершится?

Когда эти эмоционально возбуждающие интроспекции остаются незавершенными в начале сна, мозгу необходимо «что-то сделать» с начавшимися эмоциональными «петлями».

Он создает сценарии, позволяющие завершить эти циклы. Мы называем их мечтами. В метафоре сновидение разыгрывает ситуацию, которая позволяет завершить эмоциональную петлю и, следовательно, «вымыться» из мозга. Другими словами, воображаемый опыт, образец которого достаточно похож на «реальную жизнь», чтобы вызвать такую ​​же эмоциональную реакцию.

Обычно это делает свою работу, и все остается в равновесии.

Однако из-за того, что вы гораздо больше размышляете или размышляете в депрессивном состоянии, мозг должен увеличить количество сновидений, которые вы видите.И вскоре вы:

1. Слишком много времени проводить во сне (быстрое движение глаз — REM) и пропускать физически омолаживающий медленный сон.
2. Истощение гормональной системы из-за продолжительного ночного эмоционального возбуждения.
3. Исчерпание своей «реакции ориентации» — важной мозговой деятельности, которая позволяет вам изменить фокус внимания и таким образом мотивировать себя. Это также ключевая часть концентрации.

Повторяющиеся сны

Если вы постоянно испытываете одни и те же проблемы или размышляете одинаково, вы можете испытывать повторяющиеся сны (один и тот же сон снова и снова).Обычно это продолжается до тех пор, пока ситуация не изменится или пока вы не начнете относиться к ней менее негативно.

Почему мои сны такие странные?

Сны преувеличивают чувства, которые они представляют от бодрствования, поэтому, даже если у вас только что был мимолетный момент гнева на кого-то в течение дня, сон, который его смывает, может вызвать у вас ярость.

Кстати, сны обычно просто «заимствуют» образы из вашего окружения.

Так, например, изображения с недавнего T.Программа V может использоваться сновидением при отображении чего-либо из реальной жизни. Так что тот факт, что вы убили своего брата, например, во сне, вовсе не обязательно означает, что у вас есть какие-то проблемы с братом!

Депрессивный стиль мышления означает большее возбуждение

Депрессивный стиль мышления, как правило, вызывает более негативное эмоциональное возбуждение и, следовательно, больше сновидений. Это дополнительное сновидение состоит в том, чтобы попытаться «очистить мозг» на следующий день, но поскольку наше негативное возбуждение чрезмерно при депрессии, нашим естественным ритмам трудно справиться с этим «чрезмерным сновидением»:

Почему для меня плохой сон?

В основном потому, что мечтать — это тяжелый труд.

Сновидения сами по себе не являются успокаивающим действием. Сновидения называют «парадоксальным сном», потому что модели мозговых волн похожи на мозговые волны в состоянии полного бодрствования.

Сновидения — это состояние возбуждения.

Что касается вашего мозга, ваша мечта реальна. Таким образом, адреналин и другие гормоны стресса в вашей системе будут активны в организме.

Это обоюдоострый меч, потому что чрезмерное сновидение, а также расходование этих гормонов и энергии на самом деле затрудняют выработку большего количества тела.Когда вы пытаетесь избавиться от незавершенных эмоций, вы проводите больше времени в фазе быстрого сна и, следовательно, меньше времени в глубоком сне, когда ваше тело должно восстанавливаться для подготовки к выработке этих гормонов на следующий день.

Итак, если вам слишком снятся сны, вы не отдыхаете, а наводняете свой организм адреналином и другими гормонами стресса. Если большая часть вашего сна состоит из снов, ваше тело и разум начнут чувствовать сильную усталость в течение дня. Депрессивные люди часто сообщают, что самое плохое время дня — утро.

Иногда депрессивный человек начинает просыпаться рано утром и не может снова заснуть. Это может быть способ тела избавиться от чрезмерных сновидений, чтобы избавиться от депрессии.

Это истощение также является причиной того, что депрессивные люди часто чувствуют себя хуже всего с утра.

С течением дня их гормоны восполняются, их уровень энергии повышается, и они могут лучше мотивировать себя.

Вот более полная картина того, как работает депрессия:

(Примечание: уровень гормона стресса кортизола намного выше у людей с депрессией.(1)

И поскольку мы ясно видим, что то, что поддерживает клинические симптомы депрессии, является эмоционально пробуждающим самоанализом или размышлениями, мы точно знаем, как с этим бороться. Избавьтесь от эмоционального возбуждения.

Следующая статья: Использование цикла депрессии

6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией

Большое депрессивное расстройство (часто называемое «депрессией») — распространенное, но серьезное расстройство настроения.Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.

Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель. ¹ Депрессия может включать широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:

• Печальное, тревожное или пустое настроение
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Чувство вины или никчемности
• Раздражительность
• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Изменения в образе питания, включая потерю или увеличение веса
• Усталость
• Двигается или говорит медленно
• Беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием, либо чрезмерный сон)
• Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
• Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы или другие боли)

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в США и может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. ²

Если у вас есть друг или член семьи, борющийся с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это слушать без осуждения.

Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле могут ухудшить самочувствие человека с депрессией. Избегайте этих фраз, когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:

«Не думай об этом»

Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.

Человек не может просто избавиться от депрессии, а приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что, хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или говорит депрессивному человеку, чтобы он перестал думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений. ³

«Думай позитивно!»

Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.

Сказать человеку, находящемуся в депрессии, «мыслить позитивно», означает игнорирование состояния здоровья, которое вызывает симптомы, и возложение вины на человека, который борется с болезнью.

«Я знаю, что ты чувствуешь»

Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали — это нормально, но депрессия — это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься повседневными делами.

Заявления, подобные этому, сводят к минимуму боль человека.

«Подсчитайте благословения»

Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия — это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят «подавленными»), болезнь окружена стигмой.

Такие утверждения, как «посчитай свои благословения» или «будь благодарным за то, что имеешь», подразумевают, что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.

«Могло быть и хуже»

Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда человек в депрессии обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.

Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, сообщение депрессивному человеку о том, что у кого-то еще хуже, только заставляет его стыдиться.

«Преодолей это»

Депрессия — серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть это на самом деле не вылечит.В таких заявлениях не хватает сострадания, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.

Нет идеальных ответов, когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих сочувственных ответов:

• Чем могу помочь в это трудное время?
• Мне жаль, что тебе больно. Я с тобой.
• Расскажите об этом подробнее.
• Хотите прогуляться со мной?
• Могу я составить вам компанию сегодня?
• Могу я принести вам ужин на этой неделе?
• Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.

Источники статей

[1] Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-161.

[2] Национальный институт психического здоровья, «Депрессия», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.

[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., «Спасибо за то, что поделились этим», Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Последнее обновление: 12 июля 2020 г.

В настроении? 100 способов описать, как вы себя чувствуете

заброшенный

оставлено владельцем или жителями

Усыновленные дети должны сталкиваться с проблемами отказа по мере взросления.

принято

общеобязательное или обязательное признание

Он был прекрасным парнем с самого начала и всегда принял моего старшего, хотя он не был его биологическим отцом. Вашингтон Пост.

агрессивный

характеристика врага или жаждущего драки

Но Баузер мог назначить новые и агрессивных руководителей в других городских агентствах, где назначенцы Грея были более осторожными.Вашингтон Пост

отчужденный

социально дезориентирован

Чем бдительнее был Аллен, тем обиженнее и отчуждено Николай стал, и дела пошли хуже.

пораженный

наполнен эмоциональным воздействием ошеломляющего удивления

позабавил

приятно занято

тревожный

вызывает, чревато или проявляет нервозность

апатичный

мало или совсем без эмоций или анимации

стыдно

чувство вины, смущения или раскаяния

Затем, стыдно, и смущенный, он скрылся под пуховым одеялом и горевал.BBC (4 ноября 2014 г.)

удивлен

наполнен эмоциональным воздействием ошеломляющего удивления

отвращение

чувство сильной неприязни

избегание

сознательно избегая

Небольшой процент использует его для избегание , чтобы отвлечь внимание, и еще меньший процент используют его, чтобы привлечь внимание.New York Times (30 октября 2014 г.)

трепет

, вдохновленный чувством ужасающего удивления или почтения

Кто может забыть в восторге от хореографическим танцем на беговой дорожке из салона «Here We Go Again?» (27 октября 2014 г.)

ужасно

исключительно плохо или неприятно

скучно

устал от мира

уверенная в себе

с заверением или с заверением

смущенный

не может ясно мыслить или действовать разумно

Организации, обслуживающие ветеранов, приготовились к потоку звонков из запутали ветеранов, но заявили, что пока никаких жалоб не слышали.Washington Times (11 ноября 2014 г.)

храбрый

способен противостоять опасности или страху и справляться с ними, не дрогнув

«Делиться таким образом — это смелый, , мощный и щедрый «, — написал тогда Данэм в Твиттере, добавив ссылку на письмо Дилана Фэрроу. Seattle Times (4 ноября 2014 г.)

критический

отмечен склонностью находить и привлекать внимание к недостаткам

Постарайся не быть слишком критично при оценке первых набросков учащихся, но сосредоточьтесь на ключевых местах, где они могут улучшить.

подавленный

наполненный меланхолией и унынием

отчаяние

состояние, в котором вся надежда потеряна или отсутствует

отвратительный

наступление на разум

Вместо того, чтобы сделать его более симпатичным, это сделало его более отвратительный , и в итоге он стал пассивно-агрессивным.Салон (19 октября 2014 г.)

опустошать

подавить или пересилить

расстроен

к сожалению неудачный

Одна мать, Ко Ён Хи, сказала, что она глубоко разочаровала и пришла в ярость, потому что она надеялась, что все обвиняемые будут приговорены к смертной казни. Washington Post

неодобрительно

выражая или выражая неодобрение

Ортон сидел за столиком с друзьями рядом с «довольно душным американским туристом и его неодобрительно, жена.»BBC (11 октября 2014 г.)

разочарованный

освобожден от ложных идей

встревоженный

поражен страхом, ужасом или испугом

Одна сторона была в эйфории, другая Номер встревожил , но и противники, и сторонники однополых браков быстро обратили внимание на газету U.S.Washington Times (7 ноября 2014 г.)

неуважительный

, демонстрирующий невнимательность; грубый и невежливый

«Похоже, некоторые « неуважительных». трусов спреем нарисовали свою команду по маркировке и имена тех, кто ее маркирует, над мемориалом », — говорится в сообщении полиции на своей странице в Facebook.Los Angeles Times (11 ноября 2014 г.)

далекий

удаленно

Однако ее родители были далекий , и юная Джин вскоре развила сильную независимость, которая характеризовала ее жизнь. BBC (10 ноября 2014 г.)

нетерпеливый

имеющий или проявляющий живой интерес или сильное желание

восторженный

чувство восторга или восторга

смущенный

чувство или беспокойство и неловкость

пустой

без эмоций

энергичный

обладание силой или демонстрация силы

Найл был тупицей, энергичный , творческий парень, который не совсем понимал, чем он хочет заниматься в своей жизни.Вашингтон Пост

в ярости

отмечен крайним гневом

Вернувшись домой, он обыскал мобильный телефон жены и стал По словам прокуратуры, пришел в ярость , когда он нашел фотографию другого человека, сообщает Reuters (7 ноября 2014 г.)

в восторге

в возбужденном состоянии

испуганный

напугал

разочарованный

разочаровывающе неудачно

«Но мне все равно грустно, что я не могу хорошо говорить.Я звоню своему переводчику, когда получаю разочаровал ». Reuters (12 ноября 2014 г.)

выполнено

доведено до совершенства

Смена плана: шагающий, неуклюже шатающийся вперед, предположительно счастливый и выполнил из своего жизненного «стремления» съесть еще один мозг. Time (9 ноября 2014 г.)

яростный

отмечен крайним гневом

виноват

показывает чувство неправоты

ненавистный

вызывает или заслуживает ненависти

нерешительный

не в состоянии действовать или принять решение быстро или твердо

Он колеблется, вокруг меня, вроде как скромненько.Помощь

обнадеживающий

имея или проявляя оптимизм

Его критика Рейганизма, опубликованная в 1986 году, упускает из виду то, что ясно видели другие, обнадеживающий дух воодушевлял американских правых, New York Times (9 ноября 2014 г.)

враждебный

характеризуется враждебностью или неприязнью

Они продолжали поддерживать г.Данкла, заявив, что независимое расследование показало, что он не создавал враждебная рабочая среда , сказал епископ Сиск, New York Times (7 ноября 2014 г.)

униженный

покорены или доведены до состояния или статуса

я почувствовал унизил перед моими коллегами и изобличил слабого человека, не способного вести трудных пациентов. Slate (9 ноября 2014 г.)

причинить боль

психологические страдания

игнорируется

без учета

Вы когда-нибудь чувствовали проигнорировал без всякой причины?

важный

большого значения или ценности

Если дать детям время представить свою работу, они почувствуют важно , что заставляет их более серьезно относиться к своей работе.

неадекватный

недостаточно для удовлетворения потребности

Наблюдение за своими детьми основателя в школе может оставить у родителей чувство безнадежности и неадекватно .

в различных

отмечен незаинтересованностью

низший

низкого качества

Нам нравится смотреть на профи, но давайте будем честными, это может заставить нас немного почувствовать себя уступает , когда речь идет о наших играх в гольф.Гольф Дайджест (16 октября 2013 г.)

разъяренный

отмечен крайним гневом

Результатом стал парламентский акт, который, пытаясь удовлетворить всех, привели в ярость миллионов. BBC (6 ноября 2014 г.)

любознательный

любопытство

Ее старшая сестра, добавил Боджес, « любознательная девушка, очень разговорчивая.Вашингтон Пост

небезопасный

неуверенность в себе или неуверенность

незначительный

не имеет большого значения, влияния или власти; несовершеннолетнего статуса

вдохновленный

превосходного качества

Ты чувствуешь вдохновил и готов ли с завтрашнего дня претворить в жизнь свои недавно обретенные, казалось бы, простые стратегии? Forbes (12 ноября 2014 г.)

заинтересованный

проявление любопытства, восхищения или беспокойства

Она выучила шрифт Брайля, «потому что я интересовался тактильными вещами.Я интересовался волосами как языком. Так почему бы не перейти на тактильный язык? »Washington Times (9 ноября 2014 г.)

интимный

отмечен близким знакомством, ассоциацией или знакомством

раздраженный

вызывает нетерпение или гнев

Но он говорил как разочарованный политический ветеран, как будто десятилетия простого просмотра новостей оставили его. разозлил и опечалил.The New Yorker (4 ноя, 2014)

изолированные

быть или чувствовать себя изолированным или изолированным от других

ревнивый

подозрительно или опасается вытеснения соперником

радостный

наполнены или приносят большое счастье

Инвесторы втиснулись в радостный часовой перерыв на обед перед дневными панелями.Forbes (8 ноября 2014 г.)

осуждающий

, относящийся к оценке человека, ситуации или события

освобожденный

без традиционных социальных ограничений

ненависть

ненависть и отвращение

Человек, которого они ищут, описывается как выживший и отличный стрелок, с ненавидят сотрудников правоохранительных органов.New York Times (21 сентября 2014 г.)

Одинокий

отмечен печалью от одиночества

любящий

чувство или проявление любви и привязанности

«Он был таким терпеливым. Он не жаловался. Он был таким любит , несмотря на все, через что он прошел », — сказала его жена. US News (11 ноября 2014 г.)

без ума

в ярости

открытым

прямолинейно и прямо без оговорок и секретов

Более того, другие правительства кажутся открыть , чтобы следовать примеру из Down Under.Time (12 ноя, 2014)

оптимистичный

надеемся, что лучшее случится в будущем

Она сказала, что переговоры идут хорошо, и она чувствовала оптимистично, считает, что прогресс может быть достигнут. BC (12 ноября 2014 г.)

подавлять

преодоление, как с эмоциями или перцептивными стимулами

мирный

не беспокоить раздоры, беспорядки или войны

В 2001 году мы с мужем отказались от гонок доткомов в Кремниевой долине ради большего мирная жизнь в горах озера Тахо.New York Times (10 ноября 2014 г.)

озадаченный

полный затруднений, замешательства или недоумения

игривый

веселья и приподнятого настроения

Он говорит, что четвертая часть «Истории игрушек» «откроет новую главу» в жизни Вуди, Базза и их игривых приятелей. Вашингтон Таймс (7 ноября 2014 г.)

мощный

с большой силой или действием

бессильный

отсутствует мощность

гордый

чувство собственного достоинства, самоуважения или собственной значимости

провокационный

служит или имеет тенденцию возбуждать или стимулировать

отклонено

отвергнут (любовником) без предупреждения

После разрыва с лучшим другом он почувствовал себя одиноким, отклонил , и вообще не в духе.

раскаявшийся

чувство или выражение боли или печали за грехи или проступки

отвратительный

наступление на разум

обиженный

исполнены или отмечены возмущенной злостью

Вот как описывают нас, электорат: кислые, страдающие расстройством желудка, деморализованные, испытывающие отвращение, мятежные, разочарованные, обиженный , сердитый.Seattle Times (7 ноября 2014 г.)

уважаемый

получение почтительного отношения

насмешка

Акт высмеивания или пренебрежения

Регулярно играйте в футбол высмеивают руководителей действительно что-то изменили к лучшему? BBC (12 ноября 2014 г.)

саркастический

выражение или выражение насмешек, оскорбляющих

«Я был очень рад, что мы всей командой сделали больше штрафных, чем Джеймс Харден», саркастически сказал тренер Sixers Бретт Браун.Seattle Times (4 ноября 2014 г.)

испуганный

напугал

чувствительный

реагирует на физические раздражители

Ребенок был чувствителен , воспринимая даже малейшее поддразнивание как агрессивную атаку.

в шоке

поражено страхом, ужасом или удивлением

скептический

отмечен или подвергнут сомнению

Столкнулись с скептически настроенных, — или сексистских — редакторов и коллег, женщины обнаружили, что работа иногда обходится ценой их личной жизни.New York Times (12 ноября 2014 г.)

испуганный

возбужден внезапным удивлением или тревогой и делает быстрое непроизвольное движение

покорный

склонен или готов подчиняться чужим приказам или пожеланиям

Наконец, учебник, который учит женщин мужественному стремлению к науке в терминах, которые наши слабые, покорная дама мозгами разберется.Салон (14 октября 2014 г.)

подозрительно

открыто недоверчив и не хочет доверять

Опрос показал, что большинство клиентов остались подозрительных того, как компании использовали свои данные. BBC (12 ноября 2014 г.)

напуганный

впадает в состояние сильного страха или отчаяния

под угрозой

скорее всего в ближайшем будущем окажется под угрозой исчезновения

«Мне было противно, что мой голос проигнорировали, но они чувствовали угрожал после того, как ему позвонил политик.»BBC (12 ноября, 2014)

жертва

человек; воспользовались

О любой девушке, подозреваемой в влечении к девушкам, сплетничали, стали жертвами и избегали. Средний секс: Роман

уязвимый

с возможностью ранения или ранения

снято

, как правило, замкнутый, тихий или интроспективный

Исполнительный тренер Морин Мориарти считает, что тех, кто не может поделиться своими чувствами на работе, часто воспринимают как отстраненных, холодных, отозван или не заслуживает доверия.