Как справляться с обидой? | Михаил Лабковский

Как перестать обижаться на партнера? Почему мы не уходим из отношений, которые нас не удовлетворяют? Почему нельзя забывать о друзьях из-за влюбленности?

О взаимной отдаче в отношениях

Если вы с девушкой гуляете, то надо понимать, что вы это делаете для себя. Она вам нравится, вам хорошо проводить время вместе, это конец рассказа. Как вести себя дальше — это уже ее дело, ваше дело гулять. Почему вы считаете, что это несправедливо, если она понятия не имела, что должно быть что-то после?

Можно иначе поставить вопрос: если вы себя всего ей отдаете, а она даже салат порезать не может, почему вы тогда с ней гуляете? Вы не получаете то, что вам нужно, так куда вы денете свою потребность? Это не шутки. Родителей мы не выбираем, а партнеров вольны менять.

Вы можете встретиться с девушкой и сказать: «Я хочу, чтобы потом ты мне сделала салат». Она ответит: «А я думала, секс». И если ваши ожидания и потребности не сходятся, можно перестать с этой девушкой гулять.

Вы должны понять важную вещь: мы все придумываем причину, по которой обижаемся, жалеем себя или испытываем чувство несправедливости. Дело не в девушке. Это чувство селится в раннем детстве, а девушка нужна, чтобы оно вылезло наружу.

Мы все придумываем причину, по которой обижаемся, жалеем себя или испытываем чувство несправедливости

У нас есть потребность в этих переживаниях. Я сам был таким. Есть такое понятие в психиатрии «психологизация проблемы». Например, человек бухает. На вопрос «Почему» он отвечает: «У меня друг умер». Вопрос: все, у кого друзья умирают, бухать начинают? Нет. А казалось бы, причина достойная. Вам кажется, что у вас чувство несправедливости из-за того, что вы отдаете себя полностью, а ей сложно даже порезать салат, но на самом деле это не так.

Например, я не умею водить машину, за мной часто заезжали друзья. Но когда они этого не делали, я обижался. Потом я вылечился и понял, что они мне ничего не должны. Возможность обидеться можно найти везде – я мог даже не разговаривать с человеком, если он отказывался меня куда-то отвезти. Поэтому мой совет, если вам не нравится что-то, вы говорите: «Если это повторится, я уйду». И если проблема не решается, то заканчиваете отношения.

Об обидах на партнера за измены

Кто заставляет людей оставаться вместе? У нас часто бывает, как в анекдоте. Пара 90 лет приходит в ЗАГС разводиться, а им говорят: «А чего вы сейчас пришли? Вы бы 40 лет назад развелись». Отвечают: «Да детей было жалко. Ждали, когда умрут».

Как жить в ладу с собой без обиды? Взять на себя ответственность и сказать: «Это мой выбор. Я знала, что мой муж мне изменяет. Но, так как страх остаться одной пересиливал, здесь нет виноватых. Он изменил, я узнала. А вот что дальше с этим делать — это уже мой выбор». Не нужно ни на кого обижаться, нужно решать проблему страха одиночества.

Одиночество — это не телефон, который молчит, а отсутствие интереса к самому себе. Если ребенок не умеет сам себя развлекать, нужно его развивать, чтобы в старости он не сказал: «Я боюсь остаться один». Этот страх связан только с тем, что человеку скучно с собой.

Как справляться с обидой

Надо уметь договариваться с собой. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то меньше – зависит от эмоциональности. Но если вы не можете справиться с обидой очень долго, то обязательно нужно идти к психологу.

Также нужно уметь брать на себя ответственность: например, признать, что продолжать общаться с человеком, который обижает – это только твой выбор. Если это принять, отпустит гораздо быстрее.

Я приведу в пример историю, которую рассказывал Армен Джигарханян: «Я сижу в ресторане с другом, вором. У него на улице 26 человек охраны. А в соседнем зале кто-то играет свадьбу. И вот к моему другу подходят какие-то пьяные мужики и говорят: «Слушайте, вы бы ушли. Вы нам всю свадьбу портите, от вас просто нафталином пахнет и могилой». Я уже под стол залез, думал, сейчас всех перестреляют. А тот сказал: “Армен, пойдем отсюда. Не будем молодым мешать”». Сильные люди с высокой самооценкой не обижаются.

Сильные люди с высокой самооценкой не обижаются

У меня не очень высокая самооценка, я не люблю читать неприятные вещи про себя. Но пишут же! Что я делал? Когда я работал на «Эхо Москвы», я вслух читал все злые комментарии. Надо учиться не реагировать, с этим можно работать.

Нужно переставать искать повод обидеться. Я однажды раз сидел в ресторане с дочерью, официанта нет 10 минут, я начинаю орать. Дочь мне говорит: «Пап, он не пытается навредить тебе, жизнь не крутится вокруг тебя. Он просто плохо работает. Ничего личного».

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Москве  29 мая. Тема мероприятия – «Здесь и сейчас: как перестать откладывать жизнь на потом и стать счастливым» 

Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Если мы бодро скажем, что нужно любить себя, ведь это делает нас счастливее, вы, может, и не поверите. Мы не всегда понимаем – как это. Как научиться любить себя? Любовь к себе часто называют эгоизмом. Причем с таким негативным оттенком, как будто это что-то плохое. Нет, полюбить себя – это не значит стать эгоистом. Любовь к себе – это отражение вашей личности. Это безусловное принятие себя. Это гармония с собой.

Мы часто бываем недовольны собой. Постоянно носим этот список «тысяча и одна претензия за что себя ругать сегодня». Игнорируем свои истинные желания. Верим в мечты, которые навязаны обществом или близкими людьми, а не в свои собственные. Мы не хвалим себя за успехи. Вот поругать за ошибки – благое дело. Нам не нравятся наши волосы, лицо, фигура. А ведь окружающие относятся к нам также, как мы относимся к себе. Если каждый день упрямо повторять своему мужчине «ты знаешь, а мне надо худеть», очень скоро он в это поверит.

Мы часто бываем недовольны собой

Конечно, иногда у каждого, даже самого ярого «нелюбителя» себя, случаются вспышки любви к себе и проблески доброго отношения. Но они как-то быстро гаснут. Заглушаются самокритикой, деструктивными мыслями, страхами. И чтобы это изменить, нужна работа. Работа над собой.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе? Сегодня мы поговорим об этом. Пусть эта статья станет первым маленьким шагом на пути к большим изменениям. Внутренняя работа над собой происходит постоянно. И, конечно, иногда могут быть откаты назад. Но они лишь для того, чтобы подняться на ещё большую высоту и встать на нужные рельсы. Ведь это такое счастье, когда можно опереться на самого главного человека в жизни – на себя.

Кстати, на сайте invme можно создать событие и найти единомышленника, чтобы обсудить эту тему. Возможно, кто-то поделится с вами своей историей принятия себя.

Пять признаков того, что вы себя не любите

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело. Благодарить его за все сигналы, которые оно подает в виде недомоганий. С уважением принимать все свои достоинства и недостатки. Уделять себе время. Заниматься спортом не ради кого-то, а ради того, чтобы быть здоровым.

Любовь к себе – она беспричинная. Любить себя просто за то, что вы – это вы. Это и есть наивысшая степень самоуважения.

Если вы увидели в одной из ситуаций себя, обязательно дочитайте до конца статьи. Если нет – тоже дочитайте.

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело

Не принимаете похвалу

Итак, вам сложно принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Вы настолько к ним не привыкли, что смущаетесь или видите какой-то двойной смысл. Идет защитная реакция. Мне сказали, что я хорошо выгляжу? Да быть не может. Это же я. Я – не достойна. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то особенное. Вы-то точно знаете, что любить вас не за что. Ведь вы себя не любите.

Всё время извиняетесь

Кажется, что постоянно кому-то мешаете и доставляете неудобство лишь одним своим присутствием. Вы как будто говорите: «простите, пожалуйста, за то, что я есть». А если на вас повысили голос или накричали – это приравнивается к апокалипсису. Вы чувствуете себя безмерно виноватым и даже не можете подумать о том, что ваш собеседник может быть не прав. Нет, роль виноватого уже занята вами. И на эту роль кастинг давно закрыт.

Лучшее – другому

В ситуации выбора вы предпочтете сделать так, чтобы было хорошо другому человеку. Даже в ущерб себе. А потом в вас просыпается роль жертвы.

Боитесь критики

Принимаете близко к сердцу любую мелочь. И судорожно пытаетесь придумать, как же так себе изменить, чтобы всем нравиться. Только так не бывает. Если вы не нравитесь себе, не стоит ждать этого от других.

Низкая самооценка – ваш лучший друг

Вы не цените и не уважаете себя. Вы не помните своих достижений и обесцениваете их. Зато каждый промах повешен в рамочку на вашей личной доске поражений.

Низкая самооценка - это когда вы не цените и не уважаете себя, а помните все свои промахи и периодически прокручиваете их

Почему вы себя не любите?

А что вы сделали, чтобы себя любить? А чтобы вас любили? Ужасно звучит, правда?

Человек, который себя не любит и убежден в своей неполноценности, считает, что это надо как-то компенсировать. Способ для этой самой компенсации он выбирает сам: самопожертвование, покорность, спасательство, перфекционизм.

Откуда берутся эти установки? «Ты недостаточно хороший, успешный, правильный, идеальный», «стань достаточным», «достигай большего», «докажи, что достоин любви», «заслужи любовь».

Вариантов немного. Например, в детстве не хватало внимания родителей. И оттуда возникла схема: чтобы меня любили, надо быть лучше других. Заслужить похвалу, заслужить внимание. Начинается гонка за достижениями и лучшей версией себя. Мол, я сейчас постараюсь – и меня заметят, оценят и полюбят. У некоторых эта гонка длиною в жизнь. Но проблема в том, что эта схема работает до поры до времени. В какой-то момент отчетливо приходит осознание, что как ни старайся – внутри все равно чувство пустоты. Чувство брошенного товара с дефектом.

Чтобы изменить свою привычную схему и проложить новый маршрут, нужно осознать, что пора что-то менять. А начать надо с себя и с любви к себе. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Когда у вас появится чувство любви к себе, и вы в него безоговорочно поверите, тогда и свою жизнь будете строить иначе. Представьте, что теперь каждое свое действие вы будете сверять не с внутренним привередливым критиком, а с любящим человеком, то есть с самим собой.

С чего начать любить себя

Начните общаться со своим внутренним ребенком. Подружитесь с ним. Ведь он в этом нуждается. Успокойте себя, когда вам не просто. Похвалите, когда это нужно. Хвалите, когда что-то сделали, и даже, когда не сделали. Ничего, получится в другой раз. Представьте, что вы – это маленький ребенок. И дайте себе ту любовь, в которой вы так остро нуждаетесь. Говорите себе слова любви и заботы. Говорите себе комплименты. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите: «Бог мой, да ты сегодня потрясающе выглядишь!». Вы должны быть абсолютно уверены, что в этом мире есть человек, который вас всегда поддержит и никогда не предаст. И этот человек – вы сами.

Любовь других к нам начинается с нашей любви к себе. Помните старый советский мультфильм «Как старик корову продавал»? Старик не мог продать несчастную корову даже за бесценок. Но когда корову начал продавать другой человек, уверенный в себе и своих словах, желающих появилось очень много. Даже сам старик призадумался: а зачем я продаю такую хорошую корову? Эта история наглядно показывает: когда мы фокусируемся на своих недостатках – эти недостатки начинают замечать другие. Хотите, чтобы вас любили – научитесь любить себя сами.

Научитесь любить себя сами

---

Психологи советуют прибегнуть к простой практике. Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка и посадите его в самый прекрасный горшок. Назовите его «я люблю себя». Когда будете сажать, говорите с ним. Да, мы серьезно. Например: я сажаю свою любовь к себе. Не забывайте ухаживать за цветком и поливать его. Смотрите на него, любуйтесь, замечайте его красоту. Вы – ничуть не хуже этого цветка. Даже лучше, поверьте. Вы тоже прекрасны.

---

Упражнения, которые помогут поднять самооценку женщине

Женская самооценка находится на нуле, если в лексиконе женщины есть фраза «я не достойна!». Недостойна хорошей работы, любящего мужа, дорогих аксессуаров. Почему нет? Чем вы хуже любой другой девушки?

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут полюбить себя и поднять свою самооценку. Всего несколько маленьких шагов навстречу к гармонии.

• Вспомните все планы и цели, которых вы уже достигли. Любые, даже самые мелкие, на ваш взгляд. Проанализируйте их. Обязательно похвалите себя.
• Напишите на листке какими положительными чертами характера или навыками вы обладаете. Любите петь или коротать вечера за книжкой? Прекрасно. Пишите всё.
• Вспомните, какие трудности подкарауливали вас на жизненном пути. Подумайте, как вы с ними справлялись. Ощутите те же эмоции, которые вы испытывали. Вы справились, и это уже достойно уважения.
• Вспомните свои слабости, которые вы уже преодолели. Например, отказались от сладкого.
• Если перед вами стоит нелегкий выбор: купить сразу несколько вещей подешевле или одну хорошую – выбирайте второе. Именно в этой вещи вы будете чувствовать себя королевой бала.
• Каждый день выделяйте время для своего физического здоровья. Плавание, активная ходьба по своему району или занятия в спортзале – неважно.
• Каждое утро при первой встрече с собой в зеркале, улыбнитесь и скажите себе: «сегодня будет лучший день!».

Попробуйте эти простые упражнения для поднятия женской самооценки

• Гоните прочь негативные мысли. Будьте добрее. Думайте позитивно. Ведь мы – это и есть наши мысли. Если вы проснулись в полном здравии, у вас есть крыша над головой, две ноги и две руки, которыми вы сейчас пойдете готовить себе вкусный завтрак – вы уже очень счастливый человек.
• Напишите, минимум, 10 причин, за которые вы можете себя любить.
• Разрешайте себе расслабляться. Побалуйте себя любимым десертом, примите ванну с ароматическими свечами, купите платье, на которое давно засматривались.
• Подумайте и напишите 10 недостатков, которые вам в себе не нравятся и попробуйте перефразировать их в достоинства. Вы не транжира, а просто очень щедрый человек.
• Не сравнивайте себя с другими – это плохая идея. Мы никогда не знаем, что скрывается за идеальными, как нам кажется, лицами. У каждого человека своя история, переживания и свой путь к принятию себя. Сравнения с другими убивает радость. Ведь всегда найдется кто-то красивее, богаче и успешнее. Всегда.
• Попробуйте радоваться мелочам: хорошей погоде, вкусному кофе, пению птиц. Жить нужно здесь и сейчас, в этом моменте.
• Используйте позитивные аффирмации на день. Аффирмации – это установки, которые помогают настроиться на хороший лад. Например, «я с радостью принимаю всё, что приходит в мою жизнь», «я люблю себя и принимаю себя».

И еще несколько полезных советов

• Не принижайте себя. Если вы все время будете зациклены на своих недостатках и анализировать все промахи, ничего хорошего из этого точно не выйдет.
• Займитесь собой. Если вам что-то в себе не нравится – меняйтесь. Смело, вперед, делать то, что вам хочется. Не смотрите на других, не бойтесь осуждающих взглядов и чьих-то мнений.
• Наполните свою жизнь светлыми людьми. Они умеют искренне радоваться вашим победам. Восхищаются вами, а не ругают. Они вдохновляют вас. От токсичных людей нужно уходить.
• Не жалейте денег, сил, возможностей на себя. Занимайтесь саморазвитием, вкладывайте средства в обучение, тренинги, новые знания. Вкладывайте в себя.
• Цените жизнь. Она – всего одна. И мы просто не имеем права прожить её в комплексах и с плохим настроением, когда в ней столько всего прекрасного.

Вкладывайте деньги, силы и время в себя

Нам все время кажется, что лучшая жизнь – впереди. Вот я сейчас перетерплю, а потом всё как-то наладится. Это как с теми красивыми туфлями, которые покорно стоят в шкафу и ждут особенного дня. Есть одна притча, которая раскрывает суть нелюбви к себе и откладывания яркой и лучшей жизни на потом. Она рассказывает о женщине, которая очень любила персики. Но в ее городе такие вкусные, увы, не продавали. И, вот, наконец-то она привезла с юга целых ящик спелых персиков. Каждый день заботливо открывала ценный груз, перебирала персики и ела те, которые вот-вот испортятся. Ведь их не жалко. Через какое-то время персики закончились, и женщина с легким сердцем решила, что наконец-то наелась персиков мечты. А ведь на самом деле, она так и не попробовала вкусных персиков, а ела подгнившие.

Может, не надо откладывать жизнь «на потом»? Не надо жалеть для себя самых вкусных персиков? Может, пора достать те самые туфли? И этот особенный день – это сегодня? Любите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Текст Настя Колесникова

Фото Инна Птицына

Настя Колесникова, создатель маркета Местной еды, рассказала очень личную историю о том, как страдала от заниженной самооценки и неуверенности в себе. Она назвала несколько инструментов, которые помогли ей справиться с проблемой и начать о себе заботиться.



Настя Колесникова



Возраст: 33

Бизнес: Маркет Местной еды

Ведет блог в Facebook

«

Я узнала, что у меня заниженная самооценка, когда мне было 28 лет

»

Моя история

В школе я была обычной отличницей с соответствующим синдромом. Жила в региональном городе на Урале. Я не сильно думала, уверенная я или нет. Помню только, что совсем в детстве стеснялась знакомиться со сверстниками и просила маму это сделать за меня. И что в старшей школе все парни со мной дружили, а встречались с другими. Потом еще мама как-то сказала: «Доченька, ты прямо из гадкого утенка в лебедя превратилась». Она ничего плохого не имела в виду, но если посмотреть школьные фото, скажем так, иногда длинные волосы мне не шли. 

Потом я завалила свой первый бизнес. Помню, как мне было плохо. Я находилась в Нью-Йорке и две недели провела как в тумане. Пошла работать, чтобы отдать долги, мечтая еще раз открыть свой магазин. Но вдруг обнаружила, что у меня в голове совсем пусто, даже какая-то черная дыра. Это состояние было мне совсем не свойственно: я всегда что-то придумывала, записывала в блокнот, а потом делала.

А потом я увидела, что у меня трясутся руки, когда звонит начальник. Такого у меня вообще никогда не было. При этом я приходила раньше всех, всегда была на связи, дословно записывала в дневник проработку всех проектов (сейчас-то я понимаю, что это все были симптомы неуверенности!).

Я все время выбирала странных парней, с которыми нам было не по пути. А еще как-то на отдыхе в дневнике записала: «Я все время чувствую себя так, как будто я сонная».

Анастасия Колесникова

Встреча с психотерапевтом

Когда затряслись руки, я поняла, что сама не справляюсь, и попросила у подруги, которой очень доверяла, телефон ее психотерапевта. Мне было 28 лет.

Психолог был дяденькой лет пятидесяти. Я сказала ему: знаете, мне кажется, что к психологам ходят только слабые люди. И добавила, что не хочу ходить к нему годами (многие мои друзья регулярно посещают своих специалистов, и у меня всегда был вопрос «зачем»), хочу справиться со своей проблемой и идти дальше.

Дяденька оказался отличный. Он ответил, что ему тоже «неинтересно со мной тут рассусоливать», иначе получится, что он не профессионал. И мы начали работать.

Мы встречались в течение двух месяцев, решали вопрос моего будущего. Я хотела уволиться и заниматься своим делом, но боялась. В результате нашего общения психолог предположил, что у меня работает механизм снижения самооценки. И мы начали это проверять. А точнее, исправлять. Для этого он дал мне несколько супер-инструментов, как полюбить себя и повысить самооценку.

Основатель Маркета Местной еды

Повышение самооценки: рекомендация психолога

Инструмент № 1: «стоп»

Как только что-то происходит и у меня в голове начинается «ты же ничего не умеешь, опять сделала фигню», я должна была говорить себе слово «стоп». Это прекращало внутренний гон на какое-то время, которое мне требовалось на применение инструмента № 2. Важно было выработать условный рефлекс на гон: только погнала — сразу слово «стоп».

Инструмент № 2: факты

После остановки гона надо было сразу спросить себя: «Где факты того, что я хуже всех? Приведи конкретный факт». Оказалось, что этот голос очень эмоциональный и факты привести ему тяжело. Так, постепенно я начинала тормозить эмоциональный гон. Признаюсь честно, это тяжелая работа, которую нужно было делать постоянно.

Инструмент № 3: зеркало

Психотерапевт дал мне в руки зеркало и сказал: «Говори, какие у тебя красивые глаза, нос, уши, хвали себя». Я взяла зеркало, увидела себя в нем. У меня перехватило горло, и я заплакала. Я не видела себя красивой, я даже не помнила, когда последний раз рассматривала себя в зеркале. Каждое утро в течение месяца я вставала к зеркалу и говорила себе: «Какой же носик у меня ровный, а брови, брови видели у кого-то такие?». Через месяц я купила свое первое платье (найти бы место в шкафу теперь для 21-го).

Настя Колесникова

Маркет Местной еды

Через месяц я ушла с работы, пришла на собеседование на новую. И вышла, счастливо понимая, что это не мое!

Через 3 месяца началась история моего нового проекта — маркета Местной еды. Но на этом моя работа над собой не закончилась. Расскажу еще о нескольких инструментах, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как полюбить себя и повысить самооценку. Сила воли

Я прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Очень рекомендую. И мне стало еще понятнее, что у меня происходило и происходит. Расскажу основные моменты.

У нас есть 2 вида психики:

• «рептильный» мозг, защищающий нас от опасностей и работающий в режимах «бей или беги»;
• новая психика, которая сопротивляется этой программе.

Моя внутренняя программа на самом деле всегда старается меня спасти от нового, неизведанного. По ее «мнению», новое — значит, опасное. Чтобы я не полезла в новое, ей надо меня обездвижить, заставить убежать или лечь и не двигаться.

Что она делает:

1. Снижает самооценку.
2. Из-за этого появляется неуверенность в себе.
3. Из-за этого появляется или страх, или лень.
4. Из-за этого я не действую.

Когда я поняла этот механизм, мне стало намного легче. И затем, как только я ощущала, что становлюсь неуверенной или ленивой, сразу осознавала: ага, включилась программа. А дальше работают инструменты психолога. Иногда я с ней ласково разговаривала: «Ну что ты, милая, не надо меня ни от чего спасать сейчас». А иногда жестко посылала куда подальше, потому что это моя жизнь, я хочу ее прожить, а не отдать ее программе в голове. Я прямо так и повторяла: «Вали из моей головы, это моя жизнь!».

Предприниматель Настя Колесникова

Медитация

У меня всегда был очень неспокойный ум. И подруга посоветовала мне медитировать.

Если кратко, то вот что я поняла:

• У меня в голове есть Ум и есть Эго. И у них есть голоса.
• Ум рассказывает все по порядку и работает просто как компьютер.
• Эго помогает мне двигаться вперед, но иногда включает ту самую программу «спасения» — снижения самооценки.
• Если научиться различать эти голоса, можно выбирать нужное решение без эмоций.

В результате практики медитации я перестала сравнивать себя с кем-то, создавать ситуации, в которых буду чувствовать себя неуверенно (ведь снижение самооценки все-таки относительно чего-то или кого-то, да?).

Милосердие к себе

И еще один очень крутой поворот произошел со мной, когда мой друг сказал мне: «будь к себе милосерднее». И тут я задумалась. В одной из медитаций я посмотрела на себя со стороны. И увидела красивую и уставшую девушку Настечку, которую мое Эго напрягало с самого детства, заставляя много учиться, переживать, достигать, рано пойти работать. Настечку, о которой я не заботилась. Рыдала я минут 20. Теперь я забочусь о себе и оберегаю себя от всех программ.

Меня, конечно же, накрывает время от времени и неуверенность, и чувство зависти, и боль конкуренции. Но это все стало намного легче. Мне все равно, если кто-то не верит в мои идеи, я подбадриваю себя, если побаиваюсь. После того как я пошла на курсы учителей йоги (для себя, просто найти ответы), сделала еще одно открытие, вследствие которого многие страхи и поводы для неуверенности вообще ушли. Но про это в другой раз.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Любовь к себе — это как топливо, благодаря которому мы действуем, рискуем, достигаем целей, не боимся проявить себя и быть услышанными. Это наша уверенность, сила и возможность вставать и идти дальше, даже когда облажались по полной программе.

Это роскошь заботы о себе, внимания к себе, и, как следствие, понимание себя: желаний, стремлений, мотивации. Это возможность слышать себя и свое тело. А значит, быть продуктивным, устойчивым, сильным человеком, которому по плечу любой вызов.

Как научиться любить себя? Откуда берется здоровая самооценка и формируется самоуважение? Что сделать, чтобы стать самым важным человеком в собственной жизни? Разберемся в этой статье.

Содержание статьи «8 лучших рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку»:

1. Перестань себя сравнивать с другими.
   
2. Прими себя таким, какой ты есть.
   
3. Заботься о себе и следи за собой.
4. Сформируй правильное окружение.
5. Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы.
6. Делай то, что хочется и занимайся любимым делом.
7. Полюби себя без причины.
8. Работай над собой.

Только задумайся, как часто мы жертвуем собой ради других, не умеем говорить “нет”, ставим свои интересы и желания на последнее место в угоду другим, порой даже совсем не близким, людям.

Как часто мы сравниваем себя с другими, ругаем себя за ошибки прошлого, гнобим за каждый промах. И день за днем ищем ответ на вопрос: “Как полюбить себя? Как полюбить жизнь, даже если она не идеальна и не похожа на картинки из соцсетей?”

Давай разбираться по порядку. Есть 8 действительно мощных рекомендаций, которые точно помогут тебе повысить самооценку и перестать тратить драгоценное время на самокопание и ненависть к себе.

Поехали!

Перестань себя сравнивать с другими

Так уж вышло, что с самого детства сын маминой подруги или дочь маминой соседки — недостижимый идеал и образец, как тебе надо жить. Нас неустанно сравнивали с более умным одноклассником, более красивой подружкой, превращая нашу жизнь в сплошное соревнование, где ты никогда не сможешь победить, просто потому, что всегда будет кто-то красивее, умнее, талантливее и больше пятерок принес в четверти.

Мы выросли, но установки родителей остались. А с ними появились и новые — наши собственные. Социальные сети, самая популярная из которых Инстаграм, предлагают нам огромный выбор людей, с которыми можно себя сравнивать до бесконечности и ненавидеть себя все больше.

Мы смотрим на идеальную суррогатную жизнь блогеров, инстазвезд и чувствуем себя полным дерьмом. Ведь у них все так красиво, ярко, интересно. А что у тебя? Унылая жизнь, одиночество, день сурка. Как в такой ситуации полюбить себя? Как перестать сравнивать себя с другими?

Во-первых, нужно отдавать себе отчет: картинка в инстаграм —это не реальная жизнь. Перестать верить в то, что выставляется напоказ, и понять, что за каждой красивой фотографией или видео все совсем не так радужно. Люди научились пускать друг другу пыль в глаза, поэтому четко понимай, что в 99% случаев за вылизанной фоткой ничего не стоит.

Во-вторых, большая ошибка, которую совершают многие: сравнивают себя и свои качества с разными людьми из разных сфер. Свое тело сравнивают с телом спортсмена, доход — с доходом успешного бизнесмена, навыки коммуникации и чувство юмора — с известным актером или комиком. В итоге, куда ни посмотри, ты везде в проигрыше, и ничем не хорош. Так делать ни в коем случае нельзя. Не пытайся стать собирательным образом из нескольких людей, будь собой!

Третье, и самое главное! Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя лишь с самим собой! Научись анализировать: каким ты был, каким стал, какой путь прошел. Когда научишься сравнивать себя сегодня с собой вчера, увидишь, сколько изменений с тобой произошло и каков твой личный прогресс.

Прими себя таким, какой ты есть

Сразу обозначим: принять — не значит смириться! Прими свое состояние и положение, как данность. Да, сейчас вот так. Это исходник, но что с ним дальше делать — это уже твоя работа.

Есть вещи, которые можно изменить и проработать. Есть вещи, которые стоит пытаться “подлатать”. А есть вещи, на которые ты никак повлиять не можешь. К ним стоит поменять отношение и даже попробовать недостаток превратить в собственную фишку.

В любом случае, нет смысла себя гнобить и ненавидеть, но есть смысл что-то делать, чтобы изменить то, что тебе не нравится. Принимай и меняй!

Заботься о себе и следи за собой

Элементарное уравнение. Человек, который любит себя — следит за собой. Потому что он — важный, значимый. Это же работает в обратную сторону. Чем больше заботишься и следишь за собой — тем сильнее начинаешь любить себя.

Поэтому, если ты никак не можешь научиться любить себя, начни с простого: позаботься о себе! Ухаживай за собой, уделяй себе время и внимание.

Не экономь на себе, не забивай на себя. свой комфорт, свой отдых. Хвали себя за достижения и балуй за результаты!

Сформируй правильное окружение

Как себя полюбить, если рядом с тобой люди, которые постоянно унижают, гнобят, не верят в тебя? Если рядом те, кто смотрит на тебя, как на какую-то чепуху?

Да, мы не сто баксов, чтобы всем нравиться, но в наших руках есть возможность фильтровать свое окружение. Пропусти свой круг общения через условное сито и оставь рядом только тех, кто тебя поддерживает, верит в тебя, кто мотивирует и заряжает.

Нытиков, токсиков, вечно недовольных — гони ссаными тряпками. Пусть страдают в одиночестве. Ничего страшного не случиться, если рядом с тобой останется один, но классный друг. Хуже всю жизнь жить в болоте рядом с людьми, которые сами из себя ничего не представляют, и которые тянут на дно других.

Как взрастить любовь к себе и сменить окружение? Измениться самому! Тогда те, кто сейчас рядом либо подтянутся за тобой, либо отвалятся, а на их место придут новые люди, которые будут на уровень выше.

Перестань зависеть от мнения окружающих и установи личные границы

Невозможно зависеть от мнения окружающих и любить себя! У тебя должна быть собственная позиция и свое мнение по поводу себя, своих достижений и своей жизни.

Не позволяй другим людям влезать к тебе со своим мнением и учить тебя жить. Не позволяй давать тебе непрошенные советы и рекомендации, которые не нужны. Умей обозначить границы и рамки общения сразу и осадить человека, как только он начнет говорить то, что тебе неинтересно.

Многие очень любят “их лучших побуждений” давать советы, учить жизни, высказывать честное мнение. Пресекай такие разговоры и жестко ставь человека на место, если он лезет туда, куда ты его не приглашаешь.

Безусловно, стоит спрашивать совет и мнение у людей близких, которым ты доверяешь. У людей, которые тебя любят, и которых любишь ты. Но точно нужно перестать слушать всех подряд и позволять другим формировать твое мнение о себе.

Делай то, что хочется и занимайся любимым делом

Обязательно в твоей жизни должно быть дело, которое драйвит. Которое заряжает, радует, приносит удовольствие. Да, порой на поиск такого дела уходит много лет, но лучше так, чем всю жизнь потратить на то, что ты ненавидишь и делаешь через силу.

Любить себя — это значит дорожить своей жизнью. А значит, не тратить ее на скучную работу, плохую еду, неинтересные компании. Работа, люди, хобби, места. где ты бываешь — все это должно приносить удовольствие, заряжать, вызывать желание что-то делать и куда-то двигаться.

Полюби себя без причины

Вот люблю себя и все тут! Просто без условий и причин. Сделай это своим правилом. Перестань заслуживать сам свою любовь! Ты ее уже достоин.

Да, у наших родителей любовь надо было заслужить: хорошими оценками, убранной квартирой, помытой посудой, медалькой на соревнованиях. Нас не любили абсолютно, и мы до сих пор продолжаем идти по жизни, заслуживая любовь. Хватит!

Перестань обесценивать себя и достижения. Ты уже много сделал или сделала, твой путь — уникальный.

Работай над собой

Понятно, что ничего не делать, но пытаться выжать любовь к себе — глупость. Лежать на диване и искать под ним упавшую самооценку — еще большая глупость.

И любовь к себе, и самооценка должны чем-то подкрепляться и на чем-то основываться. На собственных достижениях, на изменениях, на работе, которую ты проделал над собой. На знании: я прошел большой путь и продолжаю идти, несмотря ни на что.

Как поднять свою самооценку: ТОП-9 способов, которые работают

На вопрос как поднять свою самооценку, не каждая из нас сможет ответить, ведь если стратегию поднятия самооценки разработать можно, то реализовать ее под силу единицам. Самооценка – это оценивание своих качеств и возможностей, принятие себя и умение критически анализировать свои поступки и эмоции.

Умение любить себя неразрывно связано с уверенностью в своих силах, что благоприятно влияет на социальную жизнь, поэтому если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, тогда стоит внедрять в жизнь советы, которые редакция Beauty HUB собрала для вас. Узнайте, как полюбить себя и повысить самооценку и уверенность в себе. Предлагаем вам способы повысить самооценку, которыми делятся практикующие психологи. 

Рекомендация: делайте эти упражнения для поднятия самооценки каждое утро, чтобы скорее увидеть результат.

Как поднять себе самооценку: советы психолога

Ешьте больше фруктов и овощей

“Как это связано с самооценкой?”– спросите вы. Все просто, когда вы делаете что-то полезное для своего здоровья, например, съедаете по пять свежих фруктов и овощей в день, тогда организм посылает сообщение мозгу о том, что вы цените себя и заботитесь о том, что вам дорого. Чем чаще вы будете начинать свое утро с фруктового боула или овощного смузи, тем больше шансов увеличить позитивное мышление о себе.

Опишите свои положительные качества на бумаге

Повысить низкую самооценку можно используя интересный психологический прием — письменное перечисление своих самых лучших качеств.  Подумайте, что больше всего вам нравится в себе: необычный цвет глаз, умение решать конфликтные ситуации или сочувствие к другим. Запишите это обязательно и в течении дня напоминайте себе о них. А на следующий день в этот список добавьте еще два-три новых пункта. Таким образом вы будете сосредотачиваться только на том, что вам нравится в себе, а не на том, что вас отталкивает.

Совершите хороший поступок

Стать уверенной в себе и поднять заниженную самооценку поможет доброе дело. Психологами доказано, что когда мы протягиваем руку помощи нуждающемуся, положительные эмоции получают оба участника процесса. Почему бы не сделать что-то хорошее, например, перебрать свой гардероб и ненужные вещи отдать тем, кто действительно в них нуждается или внести свой вклад в благотворительный проект.

Займитесь любимым видом спорта

На повышение самооценки влияет ваша физическая форма. Вы можете выбрать любое физическое занятие, которое вам по душе, чтобы поднять свою самооценку. Как это работает: вы занимаетесь, например, табатой, в этот момент в вашем организме вырабатывается эндорфин, который всем известен как “гормон счастья”. Соответственно после окончания занятия организм ощущает прилив энергии и положительных эмоций, что благоприятно влияет на уверенность в себе.

Научитесь говорить “нет”

Это проблема встречается у многих людей с заниженной самооценкой. Неумение отказать играет злую шутку с вами и провоцирует процесс самобичевания. Чтобы этого не происходило, стоит пересилить себя и научиться говорить “нет”, если то или иное действие вызывает у вас дискомфорт. Для вашей самооценки важно, чтобы вы не обременяли себя чужими задачами, независимо от того, связаны они с работой, друзьями или семьей.

Выделите себе своих личных полчаса

Только вы и ваш внутренний мир. Сделайте что-то для себя: почитайте книгу, помедитируйте, приготовьте макаруны или сделайте СПА-процедуры. Побалуйте себя и вы увидите, как самооценка начнет расти, вы станете более уверенной в себе женщиной.

Пообщайтесь с тремя незнакомыми людьми

Отличный прием, чтобы перебороть неуверенность в себе. Просто скажите ”Привет!” человеку в супермаркете или в парке, спросите у него про погоду или сделайте комплимент по поводу внешнего вида незнакомца. Зачем это делать? Часто люди с низкой самооценкой полагают, что незнакомцы извне более уверенны в себе, чем они, поэтому дружелюбность и общительность помогут сломать этот стереотип. Поначалу будет сложно, но если делать это на постоянной основе, тогда вам будет гораздо легче почувствовать уверенность в себе.

Позвоните другу, с которым вы давно не общались

Вспомнили о школьной подруге, которую не видели уже лет сто, но так хотите узнать как у нее дела? Напишите или позвоните ей. Как показывает практика, люди с низкой самооценкой боятся побеспокоить других. Так не должно быть! Появилось желание пообщаться – не останавливайте себя. Уверены, ваша подруга будет рада услышать вас.

Составьте to-do list на оставшийся год

Поднять свою самооценку можно составив to-do list или планировщик целей. Пропишите пять основных целей, которых вы бы хотели достичь, например, до начала лета или до конца года. Личности с заниженной самооценкой часто твердят, что они не смогут сменить работу, закончить токсичные отношения или боятся уйти в отпуск. Но если сформулировать реалистичные цели и поставить себе временные рамки для их достижения, вы удивитесь, как быстро все сбывается. И каждый раз, когда миссия выполняется, добавляется +1 к вашей самооценке.

У вас все получится, мы в этом не сомневаемся!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Любовь к себе, как полюбить себя, повысить самооценку

Любовь к себе — не эгоизм. Ненависть к себе — не мудрость

Те страдания, которые мы испытываем, обычно непосредственно связаны с нашим отношением к себе. Мы себя не знаем, мы себя не любим, мы чувствуем себя виноватыми и ни на что не годными. Порой мы даже ненавидим себя.
Но достаточно ли хорошо мы себя знаем, чтобы выносить себе такой приговор? Ведь узнать себя совсем не просто. Для этого нужно потрудиться. Давайте поговорим о том, как узнать себя и как полюбить себя.
Ведь каждый из нас достоин любви!

Пройдите Тест на самооценку 

Наша рекомендация: онлайн курс «Повышение самопринятия».

---

Две причины нелюбви к себе и их преодоление Психолог Александр Колмановский
Любовь к себе способствует улучшению отношений с окружающими, а эгоизм — это отсутствие таковых отношений. Любовь к себе — это то, что называется самопринятием. Чем лучше человек относится к себе, тем лучше он относится к окружающим. Чем больше он принимает самого себя, тем легче ему бывает принимать других людей, сосредотачиваться на них.
Читать дальше

Нужна ли вам высокая самооценка? Дмитрий Семеник, психолог
Согласно данным Яндекса, 130 тысяч человек в месяц интересуются повышением самооценки. 130 тысяч обманутых. Последствия печальны… Но у вас есть шанс избежать ошибки, ведь ничего сложного тут нет, и за 10 минут чтения этой короткой статьи Вы разберетесь в этом недоразумении.
Читать дальше

Измени в себе то, что тебе не нравится Психолог Марина Берковская
Если человек начинает бесконечно ходить по психологам на тему «прилюбовь к себе» или «принятие себя», ему попадаются плохие психологи. И он всю жизнь тратит огромное количество денег и времени, практически живёт уже психотерапией, как образом жизни. Он уже только ходит по группам и психологам, чтобы решить, например, проблему своих кривых ног…
Читать дальше

Эгоизм – это ненависть к себе Психолог Ирина Рахимова
Чтобы любить себя, необходимо знать свои поступки, помыслы, чувства. Когда человек понимает, что отождествление со злом приносит вред душе, он начинает охранять свою душу, беречь её от обидчивости, раздражительности и прочих негативных эмоций. И вот тогда человек начинает богатеть.
Читать дальше

Лекарство от вины Наталья Волкова, психотерапевт
Депрессия, попытки самоубийства, беспричинная тревога и страхи – нередко с этими тяжелыми проблемами люди обращаются к психологу. Чтобы помочь пациенту, специалист должен понять причину его страданий. И нередко этой причиной оказывается оставшееся нераскаянным, часто глубоко запрятанное чувство вины…
Читать дальше

Любить себя умейте Дмитрий Семеник, психолог
Если мы хотим наполнить свою жизнь любовью, любить и быть любимыми, себя мы тоже должны любить по-настоящему. Мы достойны настоящей любви к себе! Мы — не последний человек в нашей жизни, чтобы отделываться каким-то суррогатом из шоколада, массажа, дорогих игрушек и прочих пустяков. Любовь к себе — это такая любовь, в которой нас никто не заменит…
Читать дальше

Любовь к себе приходит через отвержение себя Протоиерей Игорь Гагарин
Происходит очень интересный парадокс: когда, отказываясь от себя, я обретаю подлинного себя. И это именно любовь к себе. И наоборот, не желая от себя отказываться, от своего эго, я, в конце концов, теряю себя…
Читать дальше

Любовь к себе как творчество Антоний, митрополит Сурожский
Конечно, надо понять, что такое эта любовь к себе. Это не любовь хищного зверя, который считает, что все вокруг существует для него, который рассматривает всякого человека как возможную добычу, который все обстоятельства рассматривает только с точки зрения самого себя: своей выгоды, своего удовольствия и т. д. Любовь к себе — что-то гораздо большее…
Читать дальше

Делайте дела, за которые вы сможете себя полюбить Психолог Борис Новодержкин
Многие психологи насильно начинают вылечивать людей от неприязни к себе, едва наслушавшись про разные техники. Между тем первый шаг к принятию себя — это как раз принять свое неприятие себя. Последствие некритичного принятия самого себя — это превращение в эгоцентриста, в человека, который занят собой и своим неприятием себя.
Читать дальше

За что бы себя полюбить? Лекарство от нелюбви Дмитрий Семеник, психолог
Это проблема многих людей, которые не получили в детстве в достатке любви. Мы проносим рану детства через всю жизнь. Мы движемся по жизни как автомобили без горючего. Мы растем, как деревья без воды…
Читать дальше

Самая главная потребность человека Джон Пауэлл
Когда эта потребность удовлетворена, весь человек будет здоровым, он будет счастлив как личность. Имя этой потребности – истинная и глубокая любовь к самому себе, подлинное и радостное принятие себя…
Читать дальше

Повышение самооценки — не путь к самопринятию Психотерапевт Валентина Москаленко
Из моей практики семейного психотерапевта я могу сделать вывод, что почти у всех тех клиентов, которые обращаются с психологическими проблемами — например, неуспех во взаимоотношениях с партнером противоположного пола, трудности детско- родительских отношений, трудности общения в обществе и прочее — в основе этих проблем часто лежит неумение любить себя…
Читать дальше

Как победить дурные привычки Дмитрий Семеник
То, что нам хочется делать в наши лучшие минуты, — это и есть мы. Мы настоящие, мы в своей глубине — прекрасные, богоподобные существа. Слова о том, что душа каждого человека дороже целой Вселенной, не поэтическое преувеличение, а вполне объективный факт. То, что мы не хотим делать, но делаем, — это дурные привычки или страсти. Сластолюбие, лень, зависть, жадность, скупость, недоверие, ложь, эгоизм, обиды, ненависть, злословие, злопамятность…
Читать дальше

Не бойтесь труда! Психолог Людмила Ермакова
Заниженная самооценка, равно как и завышенная, уходит корнями в детство. И в том, и в другом случае ребенка, с одной стороны, недолюбили, с другой стороны – предъявляли к нему слишком высокие требования. Это один момент. И второе: неправильно расставленные акценты при воспитании ребенка.
Читать дальше

Четыре условия согласия с самим собой Альфрид Лэнгле
«Я не знаю, откуда, не знаю, куда, и меня удивляет, чего я так радуюсь», – так звучит немецкий стишок XII века. Я есть здесь, я существую, – да как же это возможно?
Читать дальше

Как жить с самим собой Митрополит Сурожский Антоний
Многим из нас по большей части почти всегда «неуютно» с самим собой; мы недовольны собой, у нас ощущение острой неудачи, банкротства; а когда вместо недовольства и неудачи мы гордимся собой и чувствуем, что преуспели, то это, может быть, еще хуже…
Читать дальше

О любви к себе Клайв Стейплз Льюис
Суть в том, что на свете существуют два вида нелюбви к себе, очень похожие на первый взгляд и прямо противоположные по своим плодам. Когда Шелли говорит, что «презрение к себе – источник злобы», а другой, более поздний поэт обличает тех, кто «гнушается и ближним, как собою», оба они имеют в виду нередкое и весьма нехристианское свойство.
Читать дальше

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Иллюстративное фото: Shutterstock.com

В современном мире крайне модно стало гипнотизировать читателей словами «полюби себя». Однако у многих возникает резонный вопрос — как это сделать?

Как сказал Бродский: «человек – это сумма поступков». То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Разберем детально вопрос о том, как же развить любовь к себе.

Меняй систему мышления

Бунтари всегда привлекали к себе внимание и они кайфовали от самих себя. Начни бунтовать, ломать стереотипы. Делай хоть иногда все наоборот, не так, как принято и явно не так, как положено. Хорошенько «зажги» в этом сером мире.

Читайте также

«Я никому ничего не должна»: как перестать всех спасать и начать жить своей жизнью

Достигни определенного результата

Кружечку горячего чая на Эльбрусе. Медаль на городском марафоне по бегу. Следующая ступень карьерной лестницы. Увеличение чека продаж. Еще одно разбитое мужское сердце. Тонкая талия в твоем зеркале. Новая асана йоги, к примеру, Ширшасана — стойка на голове.

Стань более жесткой

Чем сильнее человек себя не любит, тем он мягче. Тем чаще он соглашается на то, что он не хочет делать, тем более он ведомый. Поэтому стань более жесткой. Скажи подруге — вытри сопли, меня достало твое нытье.

Скажи парню — ты зарабатываешь мало, меня это больше не устраивает. Скажи всем, кто тебе мешает — не мешайте мне! У меня есть и свои дела, в конце концов! Бойся быть мягкой.

Читайте также

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

Спровоцируй на слова

Закройся от всех на время. Поменяй прическу, стиль одежды, сбрось вес, манеру общаться, тональность голоса, походку, мысли, убеждения. А потом выйди в люди и посмакуй эти слова: «Вау, тебя не узнать! Ого, как ты поменялась! Ой, тебя не узнала.» Получи эстетику наслаждения этими словами и кайфони от самой себя.

Создавай ту себя, которую ты будешь любить. Желаем каждой девушке любви и гармонии во всем, но главное — с самой собой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1891848-kak-polubit-seba-i-povysit-samoocenku/

3 эффективных навыка для повышения самооценки (+ медитация!)

Если вы хотите повысить самооценку, не забывайте каждый день любить себя.

Многие люди не практикуют , повышая самооценку ежедневно, потому что не осознают, что это то, чему они могут научиться , независимо от того, какой жизненный опыт они имели.

Ключ к началу процесса — осознать, что чувство собственного достоинства, себялюбие, самоуважение — как бы вы ни называли это — это семя, которое прорастает, если вы его поливаете.

Как начать , чтобы повысить самооценку? Вы начинаете с признания того, что заслуживаете любви. Вы заслуживаете любви к себе.

Звучит так просто, не так ли?

Истина такова: одна из вещей, с которыми мы боремся больше всего в жизни, — это быть верными себе . Когда нам причиняли боль в прошлом, мы иногда прячем части себя, чтобы защитить себя от повторной боли.

Одна из причин, по которой я говорю о любви к себе, заключается в том, что, когда мы практикуем любовь к себе, мы развиваем определенное доверие, которое приближает нас к тому, чтобы быть верными себе.

Для некоторых из нас легче сказать, чем сделать. Если вы обнаруживаете, что говорите или делаете что-то только для того, чтобы успокоить других, значит, вы отрицаете цель своей души.

Вы отказываетесь от счастья.

Я призываю вас часто практиковать любовь к себе, потому что это лучший способ стать ближе к себе.

Начни доверять себе

Часто мы обнаруживаем, что не уверены в себе. Мы постоянно сомневаемся в своих решениях или принимаем их на основании окружающих нас людей. Почему мы так хотим доверять другим, но не себе?

Вы уникальная, красивая душа.

Может быть трудно не подавить свое истинное «я» в мире, который так быстро судит или сравнивает вас с другими. Мы учимся у нашей культуры или у родителей, и мы начинаем постоянно судить себя, потому что это то, чему нас учат.

Это не способ жить счастливой и любящей жизнью. Вы будете постоянно преследовать то, что не соответствует вашему Божественному существу.

Преимущества верности самому себе

Не существует неправильного или правильного способа повысить самооценку. Ваш внутренний ребенок или внутренний компас помогут вам. Доверься этому. Любите себя и всегда будьте верны лучшей версии самого себя.

Быть верным самому себе — это постоянное решение , которое мы принимаем ежедневно.

И не думайте, что вы потерпели неудачу только потому, что сделали ошибку.

Жизнь — это познавательный опыт.Иногда мы принимаем верные нам решения, а иногда нет. Это нормально, потому что мы учимся.

Нас не определяют ошибки, которые мы делаем. Позвольте себе отказаться от негативных разговоров с самим собой и полюбить себя.

Когда вы сделаете это, вы заметите много сильных сдвигов внутри себя, например:

1. Сострадание

Когда мы любим себя в каждой ситуации, мы учимся быть лучшей версией самих себя. Мы становимся более сострадательными по отношению к себе и перестаем судить себя на основании прошлых решений или действий.Мы учимся на своих ошибках и переходим к следующему моменту. Когда мы сострадательны к себе и другим, нам легче адаптироваться к изменениям в нашей жизни и быстрее оправиться от невзгод.

2. Храбрость

Быть собой мгновение за мгновением делает тебя смелым и сильным. Когда нарастают проблемы или беспокойства, вы можете почувствовать давление, но вы встречаетесь с ними с изяществом, потому что вы узнаете, что можете рассчитывать на себя — на свое истинное «я» — чтобы сделать все возможное, независимо от того, проиграете вы или добьетесь успеха!

3.Комфорт

Когда мы выражаем свое истинное Я , мы чувствуем себя комфортно в нашей коже, и вес снимается с наших плеч. Самоуничижение уменьшается, и со временем мы все меньше беспокоимся о будущем. Нам комфортно в настоящем, и мы больше не носим с собой прошлое.

Мы обращаем внимание на настоящее, и пребывание здесь приносит нам комфорт, где бы мы ни находились.

4. Позитивность

Вы заметите, что , когда вы практикуете верить своему внутреннему голосу, ваши отношения с другими изменятся.Вы начнете окружать себя людьми, которые помогут вам или побудят вас быть собой. Вы не будете проводить так много времени с людьми, которые истощают вашу энергию, и будете тяготеть к тем, кто вдохновляет вас самым лучшим образом.

5. Мы удовлетворяем наши потребности

Мы, в свою очередь, живем счастливой, полноценной жизнью. Мы удовлетворяем наши потребности, потому что доверяем тому, что делаем каждый день в каждый момент. Мы знаем, что заслуживаем счастья, и у нас есть надежда и вера в ценность реализации наших мечтаний.

3 навыка повышения самооценки

Есть много способов помочь вам повысить самооценку на вашем пути к тому, чтобы стать самим собой. Вот 3 моих любимых повседневных средства для любви к себе:

1. Вести дневник.

Запишите свой опыт, то, что вы чувствовали к нему, и чувствовали ли вы, что справлялись с этим так, как это соответствовало вашему внутреннему голосу. Если вы обижались на кого-то, вы противостояли ему или скрывали это? Чем больше вы записываете и замечаете, когда делаете то, что лучше для вас, тем больше вы приближаетесь к выражению своего истинного существа чаще.

2. Практикуйте медитацию.

Нет лучшего способа, чем расслабиться, подышать и дать отдых своим мыслям. Это прекрасное время для практики аффирмаций и размышлений о том, чего вы хотите от своей жизни.

Ниже я поделюсь медитацией для повышения вашей любви к себе и самооценки. Самоуважение может стать привычкой, если вы практикуете любовь к себе каждый день.

3. Практикуйтесь в работе с зеркалом или постукивании.

Взгляд в глаза и выражение своих истинных чувств — отличный способ обнаружить свои скрытые страхи и, наконец, встретить их с состраданием.

Многие люди думают, что аффирмации — мой самый мощный инструмент, и да, аффирмации сильны, но правда в том, что аффирмации наиболее действенны в сочетании с постукиванием или зеркальной работой. Мой друг Роберт Холден, доктор философии. помог мне создать онлайн-видеокурс о том, как выполнять зеркальную работу под названием «Любить себя: 21 день повышения самооценки». Узнайте больше об этом курсе здесь .

Медитация для развития самооценки

Ни один человек, место или вещь не имеют никакой власти надо мной, если я ее не дам, потому что я единственный мыслитель в своем уме.

У меня огромная свобода в том, что я могу выбирать, о чем думать.

Я могу смотреть на жизнь позитивно, вместо того, чтобы жаловаться или злиться на себя или других людей.

Жаловаться на то, чего у меня нет, — это один из способов справиться с ситуацией, но это ничего не меняет.

Когда я люблю себя и оказываюсь в центре негативной ситуации, я могу сказать что-то вроде: «Я готов высвободить паттерн в моем сознании, который способствовал этому состоянию.”

В прошлом я делал отрицательный выбор, но это не означает, что я плохой человек, и я не застрял на этом отрицательном выборе.

Я отказываюсь от старых суждений и безоговорочно люблю себя.

Повышение вашей самооценки | UMatter

Повышение вашей самооценки | UMatter

Перейти к основному содержанию Перейти к поиску по сайту Перейти к навигации

Более высокая самооценка — основа здоровых отношений; намного легче продуктивно и здоровым образом взаимодействовать с другими, если вы уважаете свои собственные потребности, желания, права и идентичность.Самоуважение помогает нам создать поддерживающую сеть друзей и справляться с ежедневными неудачами, которые являются частью жизни в университетском городке (и за его пределами). Никогда не поздно начать формировать здоровую и позитивную самооценку. Попробуйте эти советы, чтобы противостоять негативу и полюбить себя:

1. Позитивное мышление. Старайтесь изо всех сил избегать негативных мыслей о себе. Вместо того, чтобы перечислять каждую мелочь, которая вам не нравится, попробуйте пройти через все, что вам нравится. Когда вы обнаружите, что критикуете, остановитесь и подумайте, насколько точна эта критика.Часто мы слишком строги к себе; Если так, то противопоставьте этой слишком резкой критике более реалистичную саморефлексию.
2. Учитесь на ошибках. Мы все лажаем — очень много. Смотрите на эти ошибки как на возможность для обучения. Все остальные тоже их делают. Будь то затяжка на всю ночь из-за того, что вы откладываете на потом, или огорчение друга своим выбором языка, вы можете извлечь уроки из этих ошибок и поработать над тем, чтобы избегать повторений в будущем.
3. Будьте смелыми. Пробуйте новое, исследуйте новые увлечения, ешьте новые продукты! Эксперименты с различными видами деятельности могут помочь вам раскрыть свои таланты и навыки. Гордитесь собой и тем, на что вы способны.
4. Примите себя. Есть вещи, которые вы можете изменить в себе, а некоторые нет; убедитесь, что вы их различаете. Что касается вещей, которые вы не можете изменить, работайте над тем, чтобы любить или принимать их такими, какие они есть.
5. Пусть ваш голос будет услышан. Не бойтесь высказывать свое мнение и делиться своим голосом с другими.Присоединяйтесь к разговору, помня, что уважение действительно имеет значение. Ваши мнения, мысли и чувства действительны и заслуживают того, чтобы ими поделиться.
6. Протяни руку помощи. Иногда помощь другим действительно может повысить вашу самооценку. Когда вы чувствуете себя подавленным, помогите другу или станьте волонтером в местных делах (посетите Центр Pace, чтобы найти отличные возможности для волонтерства). Осознание того, что вы делаете что-то, действительно может усилить личное чувство значимости и полезности.
7. Практикуйте уход за собой. Иногда повысить самооценку можно так же просто, как вздремнуть. Хорошо питайтесь, выспитесь и занимайтесь спортом. Каждый день уделяйте время заботе о себе осознанными и осознанными действиями. Время от времени побалуйте себя десертом или другим эпизодом Netflix. Внешние факторы действительно могут нас подорвать; Вот почему так важно отдыхать, заправляться и защищаться от повседневных трудностей, которые может принести жизнь.

КАК ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПОВЫШАТЬ СЕБЯ

— Здравствуйте и добро пожаловать во вторник трансформации.На прошлой неделе у нас была неделя отдыха, добро пожаловать обратно. Надеюсь, у тебя все хорошо. Кричите нам, когда вы прыгаете. Надеюсь, у вас все хорошо. Люблю знать, откуда вы, ребята, настраиваетесь, как прошла ваша неделя. И сегодня вечером мы снова очень, очень глубоко погрузимся в одну из моих любимых тем — любовь к себе. Это важная тема. Это одна из самых … Я считаю, что это одна из самых важных тем, с которой каждый человек должен быть очень, очень близок, очень уверен в себе, и каждый человек должен сделать это одним из своих приоритетов номер один в жизни. то есть полностью любить себя, иметь полное самопринятие.Привет, Моника, хорошо, что ты здесь. Я хотел бы знать об этом как можно больше, когда только начинал свой путь. На самом деле, я хотел бы знать как можно больше о том, когда я родился. Так что это тема, которую я невероятно увлечен тем, чтобы рассказать вам, ребята, сегодня вечером, и всем клиентам, с которыми я работаю, потому что это зарождение. Эта тема — самая мощная опора опыта. В этом нет ничего важнее темы любви к себе. Все остальное в вашей реальности, все ваши результаты, ваше счастье, ваши эмоции, ваше чувство смысла, ваш вклад в мир — все это начинается с любви к себе.Когда я говорю, что это самая важная вещь в вашей реальности, я действительно имею в виду это. Это зарождение всего. Привет, Хайди, хорошо, что ты здесь. Надеюсь, у тебя все хорошо. Итак, я собираюсь начать с того, что эта тема, как я уже сказал, действительно, действительно, не только действительно важна, но и очень важно, чтобы у нас было понимание того, как это происходит в нашей реальности. И я имею в виду, что это тема, в которой происходит нечто вроде гравитации. Это разыгрывается, осознаем мы это или нет.Итак, знаете ли вы, как развивается эта тема, это влияет на нее. И я рекомендую понять, как это происходит, потому что, как только вы это поймете, вы сможете использовать это в своих интересах. Вы можете полностью изменить свою жизнь, свою реальность и все, что в ней находится. Итак, причина того, почему эта тема так важна, заключается в том, что наше восприятие нашей реальности на самом деле является проекцией. И для тех, кто был на некоторых из моих тренировок раньше, вы поймете, что я имею в виду, когда говорю о концепции восприятия как проекции.Все, что мы воспринимаем в нашей реальности, является проекцией нашего внутреннего «я». Что это значит? Позвольте мне дать вам метафору, демонстрирующую это. Наша способность любить других и принимать других и иметь любовь к жизни, к семье, к друзьям, к нашей работе, нашему бизнесу, все определяется нашей способностью любить себя. Как это работает? Ну, представьте это вот так. Представьте, что вы собираетесь войти в темную комнату, полностью черную темную комнату, и у вас есть фонарик. Интенсивность этого фонарика будет определять степень, в которой вы можете осветить все в этой темной комнате.Так что считайте яркость фонарика своей способностью любить себя. Теперь, когда вы вспыхиваете фонариком по комнате, что вы получаете? Вы можете осветить часть этой комнаты, вы можете это увидеть. Таким образом, ваша способность любить себя определяет интенсивность этого фонарика, которая определяет вашу способность действительно видеть и ценить вещи. Итак, если у вас нет этой любви к себе, если вы не приняли себя, если у вас нет, я пройду через шесть основных столпов любви к себе за мгновение, но если вы не приняли себя Если вы не приняли себя полностью, то это похоже на то, что вы входите в эту комнату с крошечной лазерной указкой и не можете оценить все, что находится в этой комнате.Итак, если вы культивируете высочайший уровень любви к себе, это не только повысит яркость вашей лазерной указки, извините, вашего фонарика, но и когда вы сможете создать невероятно мощное и глубокое количество любви, это будет похоже на то, что вы можете нажмите на выключатель света, и вы увидите все таким, какое оно есть на самом деле. Так вы получите более широкую перспективу, вы сможете по-настоящему оценить то, что находится в этой темной комнате, и осветить то, что раньше не могли видеть. И это классическое явление: люди хотят испытывать любовь в своих отношениях, но если вы не можете любить себя, как вы вообще можете любить кого-то другого? Если вы не можете иметь сострадания и не можете иметь глубокого чувства благодарности ко всем своим частям, как вы можете рассчитывать на сострадание, благодарность и принятие всех частей другого человека? Это почти как если бы мы не культивировали глубокое чувство любви, тогда мы могли бы жить по двойным стандартам, потому что мы будем хотеть любить себя, но если мы на самом деле не любили себя, ну, мы не можем любить кого-нибудь еще.Так что это глубокая концепция, которая опускается до многих, многих уровней осознания, и по мере того, как вы изучаете больше этих компетенций, по мере того, как вы изучаете больше этих концепций. Итак, я хочу сегодня вечером поделиться с вами шестью основными принципами того, что требуется для любви к себе. И польза от этого обучения состоит в том, что вы не только улучшите свое общее самочувствие и настроение, но и улучшите свою способность получать удовольствие от жизни, вы улучшите свою способность справляться с трудностями, вы сможете преодолевать стресс, вы действительно можете стремиться и вы можете достичь гораздо большего, потому что вы находитесь в более высоком настроении, вы находитесь в более высоком состоянии бытия.Итак, когда вы любите себя снова и снова, вокруг любви к себе существует множество мифов. Я просто прежде всего хочу развеять первый миф о том, что многие люди думают, что любить себя — это высокомерие. Итак, любить себя — это не высокомерие. Высокомерие — это когда вы чувствуете, что вы лучше кого-то или более достойны, чем кто-то другой, хорошо? Все люди равны с точки зрения их достоинства, способностей, достоинства любви. То, что вы любите себя, не означает, что вы думаете, что вы обязательно лучше кого-то другого.И хороший пример этого — если вы посмотрите на кого-то очень, очень близкого вам, если вы посмотрите, скажем, на человека, которого вы любите больше всего в жизни. То, что вы любите этого человека, не означает, что он лучше всех в жизни. Итак, вы любите их, потому что у вас есть близость к ним, вы их очень, очень хорошо знаете, и у вас есть с ними история, у вас есть связь с ними, у вас есть связь с ними. Итак, у вас очень, очень сильный уровень любви к этому человеку, это не означает, что этот человек лучше или хуже, чем кто-либо другой в жизни, это просто означает, что у вас есть связь с этим человеком.Что ж, вы хотите развивать то же явление, такое же чувство близости к себе. Любите себя всецело и безоговорочно, зная, что это не значит, что вы ставите себя или возвышаете себя лучше или хуже, чем кто-либо другой. Все в порядке? Мы все даже с точки зрения того, что мы достойны любви, просто у нас есть больший уровень близости к себе. Почему? Потому что мы лучше себя знаем. Так что я думаю, что для нас это очень справедливая оценка — иметь более глубокий уровень любви к себе, просто потому, что мы внутри нашего разума, мы внутри нашего сознания, поэтому это совершенно разумно и полностью ожидаемо, что да, мы вероятно, у нас будет большая степень аффинити, и для начала есть степени любви к себе.Итак, я надеюсь, вы, ребята, понимаете, что это очень, очень глубокая тема, и, очевидно, если бы я поделился всем, что знал по этой теме, это, вероятно, был бы 20-дневный курс. Итак, я просто собираюсь дать вам то, что, по моему мнению, является одним из наиболее важных элементов, и я собираюсь пройти через шесть столпов компонентов того, что задействовано в любви к себе. У меня теперь твой вопрос, Хайди. Что вы чувствуете, когда слышите, как кого-то называют бескорыстным? Когда мы говорим о самоотверженности, это зависит от того, как вы это определяете.Поэтому, когда вы говорите «бескорыстный», это должно означать, что это зависит от того, как мы это определяем. Для некоторых людей, которые бескорыстны с точки зрения щедрости, которые дают, которые всегда дают, это зависит от того, как вы это говорите. Это могло быть изобретательно или не хватало ресурсов. Прежде чем вы перевернете его на другую сторону, которая эгоистична. Ну, это кто-то, опять же, это другое дело, как вы определяете эгоистичность? Что ж, эгоистичным было бы чрезмерное обнажение или слишком много внимания к себе за счет кого-то другого.Опять же, все сводится к тому, как вы определяете эти термины. Ключевым отличием всего этого является элемент эго, который, если вы не настроились ни на один из моих предыдущих эпизодов, я определенно рекомендовал бы вернуться и посмотреть эпизоды, в которых я говорю об элементах эго, потому что когда есть присутствует ли эго, что суждение, это принижение, это выражение страха внутри нас, это ключевая вещь, о которой нужно знать. Итак, Хайди, отвечая на свой вопрос, вы действительно просто берете эту концепцию и понимаете, присутствует ли в ней какой-то страх? Есть ли внутри это сопротивление? Есть ли приговор? Есть ли уменьшение? Есть ли в этой концепции какой-то элемент эго? И это расскажет вам все, что вам нужно знать с точки зрения изобретательности или нехватки ресурсов? Итак, я перейду к этому и позвольте мне, если у вас есть другие вопросы, и я могу коснуться их дальше, Хайди, но я собираюсь перейти к шести измерениям любви к себе.И когда вы получаете доступ к каждому из этих шести измерений, это как будто вы зажигаете все огни на рождественской елке и можете активировать весь спектр, и это действительно мощная комбинация, когда вы активируете эти шесть столбов. Итак, давайте углубимся. Итак, первый из этих столпов, я собираюсь пройти через шесть столпов, я просто собираюсь пройти их один за другим, а затем я собираюсь погрузиться в них более подробно. . Первый — самовыражение. Второй — принятие себя. Третий — чувство собственного достоинства.Четвертый — уверенность в себе. Пятое — уверенность в себе. И шестой — забота о себе. Все шесть образуют что-то вроде гобелена. Все они взаимосвязаны, они накладываются друг на друга. Все они перетекают от одного к другому, и вы не можете рассматривать ни одно из них изолированно, не рассматривая их все вместе. Итак, первое, что нам действительно нужно задействовать, — это самовыражение. Почему важно самовыражение? Самовыражение — это то, что вы выражаете свою правду. Вы — величайшая и самая настоящая версия себя.Это искренность, искренность, просьба о том, чего вы действительно хотите. Это выражение ваших истинных желаний. Это выражение ваших границ. Это сообщает, что вы хотите, что вам нужно. Это радикально честно, правда? Ни от чего не прячется. Это вера в то, когда мы следуем и когда принимаем принцип истины, у нас есть абсолютная свобода, у нас есть окончательные полномочия, мы выражаем нашу суверенность. Наш суверенитет означает, что никто не имеет права управлять нами как личностью.Вся цель этого жизненного опыта — выразить нашу суверенность. Привет, Тамара, рада видеть тебя здесь. Вся суть этой жизни в выражении нашего суверенитета, так что это основные концепции истины, суверенитета, выражения нашей правды и передачи того, чего мы действительно хотим. Это самовыражение. Теперь, каждый год, для тех, кто знаком с этим, я хожу на Burning Man. Burning Man — это удивительный фестиваль, собрание, музыка, танцы, культура, искусство, празднование жизни в пустыне в течение восьми дней, и вся предпосылка этого, один из принципов фестиваля — радикальное самовыражение.Вот где вы даете себе разрешение и это воображаемое разрешение в своем уме радикально самовыражаться или носить сумасшедшие костюмы, чтобы показать себя. Некоторые люди ходят голыми, есть люди, которые делают разные вещи. Так что это еще одна возможность воплотить этот принцип, один из шести столпов, а именно самовыражение. Когда вы воплощаете этот принцип самовыражения, какая в этом польза? Что ж, выгода в том, что вы обучаете собственное сознание, вы обучаете своей привычке, вы обучаете своему программированию, вы обучаете своей обусловленности, вы меняете свою обусловленность, что это нормально быть мной.Я могу быть самим собой. Я могу искренне сообщить, кто и что я на самом деле, без стыда, без сопротивления, без страха, что кто-то осудит меня. Самовыражение — это принцип, который, когда вы его практикуете, обусловливает привычку быть искренним. Довольно сильная привычка. И я рекомендую продемонстрировать это и установить это как принцип, по которому вы можете жить, и этот, еще один принцип, который мне тоже нравится в этом, который является одним из руководящих принципов моей реальности, является принципом истины, будьте выражением вашей правды .И очень, очень быстро вы поймете, когда вы сравните свою правду с другими истинами, насколько она точна? Насколько это надежно? Как это обстоит, если вы оцениваете разные принципы и разные истины, как это складывается? И когда вы выражаете свою правду, у вас есть возможность оценить ее, вы можете сравнить ее, вы можете противопоставить ее, вы можете почувствовать ее. Если вы скрываете свою правду, что ж, на самом деле у вас нет очень твердого, твердого понимания того, как это на самом деле сочетается с другими принципами.Так что самовыражение невероятно важно. Второй важный столп — это принятие себя. Самопринятие — это ваша способность, как следует из названия, принимать себя или части себя. Хитрость здесь в том, что в человеческом существе столько частей, которым со временем нас учат, мы приучаемся верить, к сожалению, мы переживаем серию травмирующих переживаний, негативных эмоций, негативных систем убеждений, эго начинает делать свою работу. . Привет, Каз, рад тебя здесь видеть. Эго начинает делать свою работу и вселяет системы убеждений в идеального новорожденного ребенка, когда он приходит в этот мир, а затем происходит то, что мы начинаем развивать элементы стыда, вины, ощущения, что что-то сломано, чувствуя, что что-то не так. с нами, а затем со временем мы не принимаем ничего о себе.Мы думаем, что мы сломались. Мы думаем, что мы виноваты. Мы думаем, что с нами что-то не так, и поэтому происходит то, что мы разрабатываем этот защитный механизм, в котором мы сейчас настороже, мы теперь надеваем маску, чтобы попытаться защитить себя от любого, кто узнает, что мы сейчас несовершенны. Итак, суть принятия себя заключается в признании этого самопринятия, это путешествие, ведущее к тому моменту, когда у вас есть прощение, у вас нет осуждения, у вас есть сострадание, у вас есть доброта и, в конечном итоге, вы попадаете в место благодарности за все части себя, которым нас учат, которые не являются благородными, неправильными, плохими.Итак, что происходит, и это хорошая метафора, — это представить, что когда мы рождаемся, когда мы входим в этот мир, мы подобны идеальной полированной доске, верно? Он просто идеален, в нем нет никаких изъянов. Теперь, что происходит со временем, когда мы переживаем такие переживания, как когда наши родители кричат ​​на нас, или, может быть, вам, может быть, пять лет, и вы участвуете в школьном карнавале по пересеченной местности, и, может быть, вы приедете последним, может быть, вы пойдете и спросите девушка на свидании, а она говорит нет. Итак, происходит ряд этих факторов, и внезапно мы думаем, что с нами что-то не так.Нам стыдно, мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем себя сломленными. И вот что происходит сейчас, так это то, что на красивой полированной половице появляются царапины, на ней появляются пятна, она начинает пачкаться. Так вот, это метафора того, как мы сейчас думаем: «Я испорчен, со мной что-то не так». Итак, в нашем уме, и все это просто плод нашего воображения. Это все наши системы убеждений, которые действуют. Итак, наша идеальная доска пола … Теперь представьте, что у нас есть царапины, у нас есть недостатки.Итак, теперь мы делаем то, что мы чувствуем, что есть части нас, которые сломаны, потому что мы не приняли эти части себя, теперь мы чувствуем, что должны прикрыть их. Так что мы чувствуем, что должны их прикрыть. Что нам теперь делать? Что ж, метафора, которую я вам дам, заключается в том, что теперь мы чувствуем, что должны покрасить половицы: «Слишком много царапин на нем, я просто должен их скрыть». Вот что делают многие из нас. Таким образом, это работает следующим образом: если мы сейчас скрываем наши недостатки, то, что мы сейчас делаем, не является недостоверным, мы сейчас прячемся от того, чтобы никому знать о том, кто и что, и Карл Юнг называет это тень, которая является частями нас самих, которыми мы не гордимся, за которые мы стыдимся, которые являются всего лишь конструкциями, иллюзиями разума.Итак, теперь мы хотим скрыть тень маской, которая представляет собой краску поверх царапин на половице, и теперь мы просто закрашиваем ее поверх, чтобы сделать вид, будто царапин никогда не было. Что происходит в этом процессе? Итак, теперь мы полностью покрыли паркетную доску краской, чтобы попытаться скрыть пятна, а теперь что у нас осталось? Что ж, это совершенно недостоверно. Если бы мы были по-настоящему аутентичными, у нас была бы чистая паркетная доска, но теперь у нас есть краска поверх нее.Мы прячемся от этого. Мы пытаемся притвориться тем, кем не являемся. Так вот, эта маска или эта краска, та маска, которую мы носим, ​​разыгрывается для каждого человека. Просто вопрос в том, осознаёте ли вы это и в какой степени осознаёте это? Потому что очень редко вы обнаружите, что некоторые люди и я в том числе, это то, над чем я все еще работаю, заключается в том, что ни один человек не является открыто уязвимым для 100% чистой безусловной уязвимости в отношении всех своих недостатков. Верно? Всегда есть микроэлементы стыда, отпечатанные на эго, которые все еще присутствуют в нас.Вот почему это путешествие к любви к себе, работа вокруг себялюбия — это путешествие. Это путешествие по удалению слоев. Это путешествие к осознанию того, что мы можем сдирать краску, мы можем вернуться к половицам, мы можем отшлифовать все обратно, и мы можем вернуться к нашему чисто аутентичному образу жизни и зная, что это нормально, что нас достаточно. Итак, любая система убеждений, которая у нас есть, не выбирает принимать себя, чувствуя себя постыдными, грязными, противными, сломленными или недостаточно хорошими, — это всего лишь пример того, как наше эго с течением времени разыгрывается.Из-за чего у нас сложилось впечатление, что на половице есть царапины, и мы должны их скрыть. Когда это не так, правда? Нам просто нужно применить один из основных компонентов самоприятия. В каждой из этих шести основных категорий есть подкомпоненты. Один из столпов, который является одним из важнейших принципов жизни, — это сострадание. Нам нужно сострадать к себе. Мы должны признать и понять, что иметь недостатки — это нормально. Это нормально — не быть идеальным человеком, который добивается успеха в 100% случаев.От нас не ожидается, что мы будем обладать бесконечными навыками, знаниями и опытом, а также будем безупречными в каждом проекте, который мы выполняем. Невозможно быть идеальным во всех отношениях в жизни, и это нормально. Итак, когда у нас есть эта сверхсила сострадания и когда вы применяете ее к себе, она преодолевает любую вину, стыд. Это переключатель блокировки. Это все равно что уничтожить приговор. Когда у вас есть сострадание к себе, вы избавляетесь от осуждения, вы подавляете любые негативные разговоры с самим собой.Так что развитие навыков и образа жизни сострадания к себе — это еще один отличный способ сострадания к другим людям. На самом деле сострадание и любовь — это всегда процесс наизнанку. Все, о чем мы говорим, — это процесс наизнанку. Степень сострадания и любви, которые вы испытываете к себе, будет проецироваться на других, степень любви и сострадания, которые вы испытываете ко всем остальным. Таким образом, это мощный перевес, когда вы принимаете принцип сострадания, который заключается в понимании, доброте, принятии и отсутствии осуждения, а наивысший уровень самоприятия — это на самом деле благодарность.Когда вы можете испытывать благодарность за несовершенные части себя. Мне нравится думать, что люди совершенно несовершенные. Мы идеальны в том смысле, что мы такие, какие мы есть, так что празднуйте это. Мы идеальный человек с точки зрения того, что мы живы, и мы несовершенны в том смысле, что мы не можем рассчитывать на выполнение 100% своей жизненной деятельности с совершенством, потому что это просто нереально. Так что полагать, что мы совершенно несовершенные, я думаю, это очень, очень изобретательная и очень вдохновляющая система убеждений.И я думаю, что это помогает во всем этом разговоре. Итак, следующий важный столп — это чувство собственного достоинства. Самоуважение — это ваша способность любить себя. Это степень вашей симпатии к своей личности, и это не только чувство симпатии, близости и признательности ко всем частям нас самих, с которыми мы резонируем, но также развитие чувства благодарности, признательности. части себя, которые нам не особенно нравятся. И здесь вы можете взломать игру в жизнь.Когда вы можете испытывать благодарность за те части себя, за тень, за те части себя, которые вам не особенно нравятся и которыми вы не особенно гордитесь, что ж, вы можете испытывать благодарность за это. Вот так можно перевернуть на себя. Вот как вы можете перевернуть суждение, потому что то, что вы сейчас делаете, это то, что вы теперь благодарны за то, чего вы особенно не хотите присутствовать. Теперь это сводит на нет. Это отменяет суждение, отменяет негатив. Примерь.Выберите что-нибудь в своей жизни прямо сейчас, и если вы думаете действительно, очень серьезно, и если вы созерцаете это действительно, действительно, действительно, очень внимательно, вы обнаружите, что можете вызвать благодарность почти за все, за что угодно в себе, за все в своей реальности что вы не желаете. Вы можете вызвать некоторый элемент благодарности только своей точкой зрения, тем, как вы хотите ее видеть, верно? Так, например, и это с большой натяжкой, я просто хочу дать вам один пример того, как я применяю это к себе в контексте любви к себе.Так что всякий раз, когда я обнаруживаю в себе что-то, что мне не особенно нравится в себе с точки зрения, хм, у меня есть атрибут или черта характера, и я бы хотел, чтобы это было что-то другое. Теперь, например, когда я только начинал это путешествие, я не был уверен в деталях при съемке на камеру. Со временем я развил свою уверенность в себе, но когда я только начинал, я действительно изводил себя, черт возьми, я не умею публично выступать, я не очень смешной, кто захочет Смотри на меня? Теперь я понял, что мне нужно поработать над некоторыми навыками.Я понял, что мне нужно кое-что улучшить. Теперь я действительно могу быть благодарен, хорошо, знаете за что? У меня есть пробелы в моих презентационных навыках. Отлично, я благодарен за то, что у меня есть пробелы в моих навыках, знаниях, опыте, моей способности общаться, потому что, когда я отправлюсь в это путешествие, у меня будет гораздо больше сострадания, я собираюсь быть более близким к людям, которые начали свой путь там же, где был я, которые не обязательно были естественными коммуникаторами, и я собираюсь узнать о себе что-то невероятное.Итак, я перевернул и сказал, хорошо, да, я могу быть благодарен за это, потому что я собираюсь получить от этого. Так что это переворачивает его с ног на голову. Так что это действительно мощная стратегия для любого, для любого из вас, ребята, которые настраиваются и хотят задать вопрос: а как вам нравятся эти части себя? Как вы дошли до точки, в которой цените свою тень? И это то, что вам действительно, действительно, иногда требуется много тяжелой работы, глубокая внутренняя работа, чтобы спросить: «Как я могу получить за это благодарность?» Как я могу отметить этот аспект себя? »Когда вы можете отпразднуйте это, когда вы можете вызвать благодарность за те части себя, которые вы, возможно, не принимаете, ну, вот как вы можете взломать свою реальность, вот как перевернуть ее, вот как вы ее переверните.Четвертый столп любви к себе — уверенность в себе. Теперь, если вы помните пару эпизодов назад, когда мы делали эпизод по секрету. Теперь уверенность, уверенность в себе и вера в себя — это триады, которые идут вместе. Уверенность в себе, уверенность в себе, вера в себя — все это взаимосвязано. Поэтому я включил их в эту модель. Есть четвертый столп, а затем вера в себя также является столпом номер пять. Но уверенность в себе — это ваша способность знать, что вы справитесь с жизнью. Это ваша способность довести дело до конца. Это ваша способность быть честным, чтобы знать, что, когда вы что-то совершаете, у вас будет трещина в этом.Вы сделаете это как можно лучше. И вот в чем дело. Мы всегда развиваем привычки, и нам нужно убедиться, что мы развиваем привычки, которые вызывают чувство уверенности в себе. Так что я имею в виду? Что ж, если вы соглашаетесь на что-то, например, новогоднюю резолюцию, поэтому, если вы соглашаетесь с желанием чего-то достичь, а затем вы на полпути просто решаете: «Это все слишком сложно». Я хочу это сделать », но я ‘ м просто не собираюсь доводить дело до конца «. Верно? В какой-то степени вы на самом деле в некотором смысле разочаровались, потому что действительно хотите этого добиться, но вы либо отказались, либо отказались от своих стандартов, либо вы просто не соблюдаете или не несете ответственности. или ответственность за выполнение чего-либо.Что ж, может случиться так, что мы сейчас бессознательно тренируем свой ум, наши модели, наши привычки, наши системы убеждений, которым нам нельзя доверять. Что может случиться, так это то, что мы говорим: «Я нарушил другое обещание». Хорошо, я сделал это снова ». Так что может случиться, если мы будем без присмотра, когда мы нарушим наши обещания или не выполним свое слово, по сути, когда наши действия не соответствуют нашим словам, мы теряем целостность, тогда, если у нас сейчас нет сострадания к себе и не последует за этим с радикальным состраданием, абсолютным состраданием, тогда произойдет то, что мы теперь собираюсь программировать себя с чувством, что я не могу доверять себе.Итак, теперь нам нужно признать, что в любое время, когда вы не в своей целостности, вам нужно иметь прощение, сострадание к себе, и вы должны снова сделать это лучше в следующий раз, потому что в противном случае это создаст привычка и шаблон: «Мне нельзя доверять». И снова, «Я только что поставил себе» еще одно новогоднее решение, еще одна цель: «Я, вероятно, просто откажусь от этого. . » Поэтому нам нужно начать осознавать и улавливать себя в том, где мы даем обещания, что мы не выполняем свои обещания, и именно здесь проявляются подкомпоненты уверенности в себе, которые включают такие вещи, как честность, подотчетность, ответственность, на самом деле. следить за тем, чтобы наши действия соответствовали нашим словам.Когда наши действия соответствуют словам, это мощная комбинация, потому что она учит ваше подсознание: «Я честен, я могу доверять себе». Это тоже путешествие. Так что я оставлю это на доверии. Как я уже сказал, у каждого из них есть подкомпоненты. Итак, есть шесть измерений, в каждом измерении есть под-измерения. Итак, это матрица внутри матрицы. Итак, я просто даю вам краткий снимок, чтобы мы могли в дальнейшем углубиться в эти концепции. Пятая концепция — это уверенность в себе.Пятый столп любви к себе — это вера в себя. Это снова внутренняя работа. Ваша степень уверенности в себе, ваша способность доверять себе, ваша способность верить в себя и то, что возможно для вашей жизни. Мы говорим о полном взломе вашего разума. Мы говорим о выборе верить во что-то до того, как вы это увидите, вместо того, чтобы ждать, чтобы увидеть это, а затем вы в это поверите. Все мы знаем о силе веры. Мы все знаем это и классическую историю Роджера Баннистера, который был парнем, который пробежал четырехминутную милю в самый первый раз.Так вот, до этого никто никогда не делал этого, никто не верил, что это возможно, а потом, как только он это сделал, вскоре после этого это сделали тысячи других людей. Так что случилось? Ну да, люди верили, что это возможно. Итак, сила веры реальна, как и эффект плацебо. Есть документально подтвержденный научный феномен: когда вы во что-то верите, это увеличивает вероятность того, что это произойдет. Вся ваша реальность складывается в вашу пользу, когда вы во что-то верите.Итак, вы должны очень, очень хорошо осознавать все свои убеждения о себе. Итак, именно здесь вы предпринимаете такие вещи, как охота за убеждениями, вы понимаете, во что вы верите относительно своей личности. Что вы думаете о своих способностях, навыках, знаниях и опыте. Как вы думаете, что возможно для вашей жизни? Как вы думаете, сколько вы можете заработать? Какого типа партнера, по вашему мнению, вы способны привлечь? Все это просто точки зрения, просто системы убеждений, которые вы развиваете с момента вашего рождения до того момента, когда вы существуете сейчас.Посредством серии переживаний, которые развернулись и обусловили ваше ощущение того, что возможно для вашей жизни. Итак, вы можете взглянуть на все свое ощущение возможностей для себя, вы можете взглянуть на них и понять, ограничены ли они? Или они обширны? Они исходят из места бесконечных возможностей? Я могу создать что угодно в этой жизни, или они исходят от: «Нет, этого, вероятно, не произойдет». Кто я? «Каковы шансы, что это произойдет?» Итак, если мы полагаемся на наше прошлое, чтобы предсказать, что возможно для нашего будущего, это ограниченное мышление.Это линейное, линейное, ограниченное мышление, основанное на разуме, в отличие от вашего бесконечного выражения, бесконечных возможностей, текущих через вас. Таким образом, вы можете распознать любой момент, и вы можете сделать это, когда едете. Например, вы можете искать автостоянку. Вы ищете автостоянку, и если вы думаете: «Скорее всего, не найдете ее», это приближается к часу пик, «вероятно, вы не найдете парк». Что ж, вы, вероятно, не найдете его. Вы, вероятно, собираетесь удалить это из своего опыта.Вы не собираетесь этого проявлять. Однако, если у вас есть обратное, а именно: «Знаете что, я могу купить парк». Где-то будет парковка. «Я могу создать парк». Другая реальность, которую вы собираетесь создать. Я просто привожу вам пример парковки, но заменяю что-нибудь. Партнер вашей мечты, карьера вашей мечты, бизнес вашей мечты, дом мечты, в котором вы хотите жить, количество денег, которое вы хотите зарабатывать, ваше физическое состояние. Если вы отключились и не действуете, руководствуясь линейной, ограниченной исторической системой убеждений, основанной на разуме, которая просто является программированием из прошлого, это ограничит то, что, по вашему мнению, возможно для вашего будущего.Итак, вам нужно выяснить, откуда у вас взялись системы убеждений? Они исходят из бесконечно обширной перспективы? Или они исходят из ограниченной линейной, предыдущей истории, системы убеждений исторического опыта, которая теперь ограничивает то, что возможно для вашей жизни? Это само по себе, когда я обнаружил это и когда я начал практиковать это, это изменило игру, потому что я только что осознал так много своей реальности, что я хожу с ограниченным мышлением. Я подумал, а какова вероятность этого? Это классический вопрос ограниченного мышления, когда люди спрашивают: «Какова вероятность этого?» Когда мы задаем этот вопрос, какова вероятность того, что что-то произойдет? Ну, как мы определяем эту вероятность? Мы ищем других людей, мы ищем внешние подтверждения, чтобы знать, следует ли мне этого добиться? Мы ищем больше внешне, чем внутренне.Мы стремимся доверять кому-то другому, а не себе. Так что это мощная концепция, когда вы можете распознать, где вы передаете свое желание, свою правду кому-то другому, это ограниченное мышление. Это ваше эго. Это скрытое эго, которое ограничивает ваш опыт. Назовите это ночью. Шестой столп любви к себе — забота о себе. Я имею в виду, что этот столп важен, но это еще не все. Забота о себе — это такие вещи, как медитация, это такие вещи, как выделение времени для себя, отпуск, забота о себе, это здоровый разум, тело, дух, обеспечение гидратации, здоровое питание.Теперь есть некоторые косметические элементы, которые некоторые люди думают, что любовь к себе — это просто забота о себе. Это не просто забота о себе, это один из основных столпов. Так что да, вы должны заботиться о своем разуме, своем теле, своем духе, вам нужно заниматься физическими упражнениями, гибкостью, гидратацией и всеми этими элементами, потому что, если вы не в своей игре, если вы не участвуете в ней. заботясь о своей жизненной силе, как вы можете функционировать наилучшим образом? Как вы можете направить свое внимание и энергию внутрь, чтобы развивать и работать над остальными пятью другими столпами? Итак, забота о себе — это забота о собственных потребностях, уделение времени вам и обеспечение того, чтобы вы были приоритетом номер один в своей жизни, чтобы работать над вами.Потому что, если вы не ставите себя в приоритет, как номер один, то как вы можете заботиться обо всех остальных в своей жизни в высшей степени? Вы должны быть номером один. Теперь может показаться, и это ограничивающее убеждение, которое многие люди имеют, многие люди чувствуют: «Для меня эгоистично ставить себя номером один в жизни». Нет, это не эгоистично. Вы должны сначала взять кислородную маску себе, прежде чем давать кислородную маску другим людям. Вот что значит в первую очередь расставить приоритеты.Это не эгоистично, это на самом деле разумный и очень мудрый поступок, потому что это означает, что теперь у вас есть больше энергии, больше влияния, чтобы дать больше людям вокруг вас. Итак, если вы даете, даете, даете, даете слишком много за счет себя, вы будете страдать. Это означает, что с точки зрения устойчивости, долговечности, объема воздействия, которое вы можете оказать, а также вашего вклада, суммы денег, которую вы можете изучить, это будет ограничено, и я не знаю о вас, ребята, но для Когда я думаю о том, чтобы внести свой вклад, я всегда вспоминаю, как лучше всего помочь малообеспеченным людям или людям, у которых мало денег, — не стать одним из них.И это сказано с величайшей любовью и уважением: если мы хотим помогать людям, то это наш долг и наша ответственность — внутренне поднять себя, с точки зрения количества любви и степени воздействия наших навыков, знаний и опыта, чтобы мы можем стать лидерами и отдать должное, чтобы оказать еще большее влияние. Итак, речь идет о том, чтобы делать то, что ответственно и рационально, а не быть матом и не просто давать ради пожертвований. Здесь нам также необходимо обратить внимание на устойчивость.Итак, это шесть моих основных столпов любви к себе. И, как я уже сказал, в каждом из этих измерений есть подкомпоненты, которые нам затем необходимо освоить. И я буду проводить больше учебных курсов, я буду делать больше всплывающих видеороликов, подобных этому, по мере того, как мы пройдем путь, чтобы расширить каждое из этих измерений, и вы увидите, как все они связаны. Это похоже на паутину, в которой все они связаны. И если один из них выпадет, вы заметите, что выпадают все. Так что вы можете просто рассмотреть одно отдельно.Я рекомендую вам сосредоточиться на всех этих аспектах. Вы должны сосредоточиться на всех из них одновременно, и если вы откажетесь от одного из них, вы заметите влияние на свою жизнь. Вы заметите, что что-то не так. Вы не обязательно будете знать, что конкретно, вы можете просто почувствовать, что у вас плохое настроение, и, возможно, вы захотите узнать, что это такое. Итак, теперь, когда вы знаете, что существует шесть столпов любви к себе, вы можете начать осознавать, хорошо, хорошо, как вы встречаетесь с каждым из этих шести столпов? Как вы отслеживаете каждый из них? Вы действительно можете ранжировать себя по каждому из этих аспектов любви к себе.Затем вы можете ранжировать себя по под-измерениям каждого из этих столпов. Так что это очень целостная модель любви к себе, которую я создаю и развиваю, и я рад поделиться с вами, ребята. Итак, один из вопросов, который я хочу оставить вам, или задать вам пару вопросов, которые я хочу оставить вам, — это домашняя игра, так как задача, на которой вы можете сосредоточиться, будет незаконно использовать некоторые из областей столпа номер два. что, возможно, вы упускаете. Итак, столп номер два — это принятие себя. Итак, принятие себя — это ваша способность не осуждать.Это способность быть добрым к себе. Это способность сострадать к тем частям себя, которые, возможно, вы хотите изменить, а может быть, вы не всегда удовлетворены. Так что самопринятие этого не обязательно означает, что вы просто расслабляетесь. Самоуспокоение — это не самоуспокоенность. Самопринятие — это выбор сострадания и понимания того, почему вещи такие, какие они есть. Чтобы освободить суждение, мы высвободим отрицательный заряд. Это не значит, что мы довольны тем, что не хотим меняться, мы не хотим становиться лучше, это не значит.Самопринятие — это первый шаг к избавлению от суждений. Итак, чтобы развить осознание того, какие части себя мы не принимаем, вы должны сначала задать себе этот вопрос: что я предпочитаю не принимать в себе? Это первый вопрос. Что я предпочитаю не принимать в себе? А это может означать ваше финансовое положение. Это может означать вашу способность лидера. Это может означать результаты в вашем бизнесе или вашей карьере. Это может означать, как вы выглядите.Вы можете посмотреть в зеркало и сказать: «Я не принимаю …» Я не принимаю, черт возьми, я не принимаю, как я выгляжу. несколько килограммов, вы можете сказать: «Я не принимаю эти лишние килограммы». Что ж, это суждение, это ваши ожидания относительно того, какой должна быть реальность, и они так сильно цепляются за эту реальность, что если вы идеальны реальность отклоняется от вашей реальной реальности, тогда она порождает суждение. Она создает напряжение, создает негатив. И поэтому есть ключ к тому, чтобы распознать неприятие.Где вы не принимаете свою реальность? И конкретно какие части себя вы не принимаете? Что тогда устранит, так это суждение. Устранит, ну что ты сейчас о себе судишь? Это второй вопрос. В результате как вы оцениваете себя? Возможно, вы смотрите на себя в зеркало и говорите, что у меня слишком много веса, может быть, у вас недостаточно веса, может быть, у вас недостаточно мышц, может быть, у вас слишком много мышц, что бы это ни было, вы смотрели на себя и осуждали себя, и именно тогда вам нужно посмотреть, как проявляется суждение.И суждение похоже на … Суждение, я описываю его как будто это как подобрать кусок дерьма и это как бросить его во что-то. Вот что делает суждение. Это просто отрицательная энергия, которая никому и ничему не служит. Это принижение, это критика, это просто отбрасываемая негативная энергия, которая ничего не делает. Итак, вы хотите заменить суждение принятием и состраданием. Сострадание и осуждение подобны … Сострадание — это криптонит для осуждения.Поэтому, если вы хотите опровергнуть суждение, проявите сострадание. Сострадайте к этому элементу себя. Это отправная точка. Сострадание, ведущее к принятию, прощению, терпимости, а затем, в конечном итоге, к благодарности. Итак, есть несколько иерархических уровней концепций, которые вы можете пройти, чтобы перейти от суждения к принятию. И сострадание — одна из тех основных опор, внутри которых снова есть подэлементы. Так что это те вопросы, с которыми я хочу вам сейчас ответить. Это то, о чем вы, возможно, думали, и, возможно, думаете об этом, вам может быть интересно: «Крис, я думал, что ты такой позитивный парень.«Я думал, что ты такой позитивно мыслящий парень», — вот и все, давайте будем позитивными ». Что ж, главное в движении позитивного мышления в том, что это здорово, но оно уводит вас далеко. И что я имею в виду под этим разве это так далеко, когда мы прячемся за позитивом и не являемся радикально честными и правдивыми в отношении того, что на самом деле происходит. Так что да, мы можем лгать себе, и мы можем делать вид, будто все в порядке, но если под поверхностью мы у нас есть суждения, у нас есть ожидания, у нас есть неприятие, у нас есть ограничивающие убеждения.Вы можете быть самым позитивным человеком в мире, но в конечном итоге все это всплывет на поверхность. Это почти как быть позитивным без исправления всех бессознательных ограничивающих убеждений и взглядов. Это почти то же самое, что метла веником в гору. Вы подметаете воду вверх по холму, чтобы попытаться удержать ее там, это требует так много энергии, и как только вы перестанете подметать, все снова вернется вниз. Так что ключ к мастерским трансформационным изменениям в этой области лежит на более глубоком уровне.Он смотрит на суждение, он смотрит на ваши ожидания, он смотрит на части себя, которые мы не приняли, которые мы не любим. Дело не только в том, чтобы быть позитивным и просто игнорировать это. Это невежество. На самом деле это не смотрит на истинную природу происходящего, мы не имеем дела и не берем на себя ответственность за нашу реальность. Так что да, я в целом довольно позитивный человек, однако это одна из тех ситуаций, когда нам нужно заглянуть во все темные уголки.Нам нужно заглянуть в самые глубокие, темные, самые темные уголки, самые неудобные элементы нашей реальности, и мы должны пролить свет на это, потому что, если мы не посветим на нее, она останется там, в спящем состоянии и будет по-прежнему влиять на нас, но мы просто не будем осознавать это. Вот где требуется смелость. Требуется уязвимость. Вы должны иметь смелость пойти и посмотреть на то, что не обязательно удобно. Речь идет не о комфорте, а о том, чтобы делать то, что требуется для решения и растворения проблем, ограничений и частей в себе, теневых частей в себе, которыми мы не особенно гордимся, и доходим до точки, когда мы полностью принимаем себя. этих частей нас самих.В любом случае, ребята, я собираюсь закончить это там. Это были шесть основных столпов любви к себе. Как я уже сказал, это дает вам очень и очень маленький снимок общей модели. Это около 2% от общей модели, которую я разработал, и я собираюсь поделиться с вами другими этими моделями и подэлементами, есть диаграммы, есть ярлыки, есть списки, и это так много всего. И я говорю это не для того, чтобы вас ошеломить, я просто говорю, что это мощная тема, и когда вы в нее войдете, вы начнете видеть гобелен, вы начнете видеть все соединительные элементы и части все головоломки начинают складываться вместе, и это мощно, и это одна из самых важных вещей, существующих в этом мире.Как я уже сказал, мне жаль, что я не знал об этом больше раньше. Я начинаю осваивать это сейчас, и когда я делюсь этим со своими клиентами, это меняет правила игры для этих парней. И их жизни меняются очень, очень быстро, как только они начинают применять эти модели. И вы можете подумать: «А как это повлияет на меня и мой бизнес?» Что ж, когда ты начинаешь любить себя, ты начинаешь чувствовать себя лучше. Вы все о своем настроении, вы становитесь увереннее. Вы ставите себя на место, вы больше рискуете.Теперь вы можете более уверенно общаться, вы можете лучше руководить своей командой. Когда вы просыпаетесь утром, у вас пропадает шаг. У вас больше целеустремленности. Теперь вы можете получить более широкое зрение. Таким образом, это самая важная основа для каждого человека, и отсюда это стартовая площадка для того, чтобы затем возвысить и преобразовать все другие части жизни, и это имеет огромное значение. Вы заработаете больше денег. У вас будет больше энергии. Вы приобретаете качественные отношения.Он просто трансформирует и открывает совершенно новый уровень мастерства в жизни. В любом случае, ребята, я оставлю это на сегодня. Спасибо за внимание. Я верю, что это было поучительно и полезно. Надеюсь, у вас есть несколько довольно интересных вопросов, над которыми нужно поработать до следующей недели. Как всегда, спасибо за настройку, ребята. Я люблю вас, ребята, и я снова увижу вас, ребята, на следующей неделе для еще одного эпизода Transformation вторника. А если вы еще не подписались, нажмите на ссылку ниже. Я собираюсь добавить ссылку ниже.Подпишитесь на мой канал на YouTube. У меня также есть подкаст в iTunes. Очевидно, я в Instagram, я в Facebook, я также в LinkedIn. У меня также есть список рассылки для тех, кто хочет быть в курсе моих событий, специальных предложений и продуктов. У меня очень-очень скоро появятся потрясающие предложения, бонусы и инструменты для трансформации. Так что, если вы еще не подписались на мою VIP-рассылку, перейдите на мой веб-сайт и внесите себя в список для этого. С любовью, ребята, удачной недели, увидимся снова очень, очень скоро.А сейчас до свидания.

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

• чувствую себя любимым и принятым
• гордятся своим делом
• верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

• жалко себя
• суровы к себе
• считают, что они недостаточно хороши

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Родители, учителя и другие. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть к вам и стать частью того, как вы думаете о себе.К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите самому себе, играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими. Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в своей голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накройте стол, помойте машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо.Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать. Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас сломить. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать разницу. Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? На несколько дней запишите то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Вместо этого найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Дарение — один из лучших способов повысить самооценку. Наставляйте одноклассника, помогайте убирать в районе, гуляйте по хорошему делу. Помогите дома или в школе. Сделайте привычкой быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

Повысьте любовь клиентов к себе с помощью этих 30 упражнений, техник и рабочих листов

Самолюбие — важное человеческое качество, которое не является нарциссизмом, эгоизмом или потворством своим слабостям.

Как сказал Nestell Bovee:

«Наша первая и последняя любовь — это любовь к себе».

Самолюбие — это чуткость и понимание недостатков, а также признание хорошего в каждом из нас.

Самолюбие не только важно, но и необходимо для положительного эмоционального здоровья и различных аспектов успеха.

Эта статья поможет читателям воспитывать и развивать любовь к себе, предлагая более 40 полезных занятий, рабочих листов и ресурсов. Воспользовавшись этой сокровищницей инструментов и информации, люди окажутся на пути к более полноценной и радостной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Наши 5 любимых упражнений на любовь к себе

Хотя вы, возможно, захотите проявить больше любви к себе, вопрос о том, как этого добиться, может показаться немного сложным, но это не обязательно.Доступно множество инструментов любви к себе, и мы составили их обширный список прямо здесь.

Для начала, вот пять наших любимых упражнений:

1. Проверка самооценки

Этот рабочий лист позволяет читателям лучше понять, что они думают о себе. Упражнение содержит список из 10 утверждений, относящихся к различным аспектам самооценки, которые затем оцениваются по шкале от 1 до 4 с точки зрения согласия.

Этот инструмент полезен, чтобы увидеть, где человек падает с точки зрения ключевых показателей любви к себе — важного качества для улучшения положительного благополучия.

2. Мое любовное письмо самому себе

Это упражнение способствует развитию любви к себе, заставляя людей писать себе любовные письма, подчеркивая их наиболее ценные качества. Первый шаг — определить восемь основных качеств, которые они больше всего любят в себе.

Затем читатель перечисляет восемь способов, которыми эти качества помогли им в жизни.

Последний шаг, чтобы читатели отметили несколько способов уважать вышеперечисленные качества.

Это упражнение — любящий способ проявить любовь к себе и доброту, что принесет им пользу на протяжении всей жизни.

3. Тест на эмоциональное благополучие

Тест на эмоциональное благополучие помогает людям определить степень, в которой они распознают, принимают чувства и управляют ими. Читатели отвечают на 16 чувств, указывая, как часто они испытывали каждое из них за последний месяц.

Оценки созданы для положительных эмоций, отрицательных чувств и всех чувств вместе взятых.

Эта викторина помогает читателям распознать свой эмоциональный IQ, что является важным шагом на пути к его повышению.

4. Кто я?

Рабочий лист «Кто я» позволяет людям повысить самосознание, отвечая на шесть открытых вопросов, за которыми следуют несколько подсказок для подведения итогов. Читатели сначала изучают фундаментальный вопрос: « Кто я? ». При этом они могут проверить свои мысли, чувства и поведение, ответив на три вопроса, например:

• Другие люди часто смотрят на нас иначе, чем мы сами. Как вы думаете, как бы ваш ближайший друг или член семьи описал бы вас в одном абзаце?

Включены три дополнительных вопроса для выявления внешнего самосознания, например:

• А теперь постарайтесь забыть о взглядах других.Если бы вы писали себе в прошлом, что бы вы выбрали, чтобы рассказать о том, кем вы являетесь сейчас?

Наконец, читатели проводят опрос, рассматривая несколько аспектов их ответов, например:

Этот инструмент предоставляет людям простой способ практиковать самоанализ как во внутреннем, так и во внешнем самосознании, что имеет решающее значение для усиления любви к себе.

5. Изучение областей самооценки

Цель этого упражнения — изучить, что происходит при оценке собственного достоинства.Первый шаг — осмыслить воспринимаемую ценность, ответив как минимум на пять открытых вопросов.

Второй шаг включает определение областей самооценки.

Затем читатели размышляют о том, как отмеченные ими темы соотносятся с их конкретной областью самооценки. Этому способствует создание пирога, включающего каждый домен. Размер каждого клина представляет собой степень, в которой люди считают важность предметной области с точки зрения самооценки.

Вот пример замкнутого круга:

Это упражнение полезно для распознавания и оценки воспринимаемых конкретных областей самооценки и их важности.Поступая таким образом, люди могут лучше пожинать плоды самооценки и принятия себя.

3 упражнения для групповых занятий

Есть немало полезных способов усилить любовь к себе и принятие себя в формате группы.

Такие упражнения, которые могут использоваться консультантами и учителями, доставляют удовольствие и полезны для всех участников.

Вот три примера:

1. Сильные стороны успешных команд

Цель этого рабочего листа — провести мозговой штурм и определить сильные стороны, которые способствуют успеху команды.Тем не менее, сила каждой команды основана на силе отдельных членов.

В этом упражнении команда сначала создает рисунок, на котором показаны сильные стороны успешной команды.

Далее раскрываются и обсуждаются индивидуальные вклады, необходимые для реализации таких сильных сторон.

В условиях команды легче обнаружить сильные стороны каждого члена и подбодрить его, когда товарищи по команде обнаруживают неизвестные сильные стороны, о которых человек не подозревал.

Никакая деятельность не является столь стимулирующей, как если бы товарищи по команде отмечали неизвестные сильные стороны, и это отличное упражнение для построения сплоченности команды, а также личной уверенности и любви к себе.

Наконец, этот рабочий лист — отличный способ распознать составные части успешных команд с точки зрения сильных сторон, что играет важную роль в укреплении здорового коллективного поведения, которое само по себе связано с большей вовлеченностью и производительностью на рабочем месте (Gaskell, 2017).

2. Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист предлагает участникам поделиться и обсудить то, что им нравится. Членам группы предлагается работать со списком из 10 категорий и примеров, которые представлены в рабочем листе.

Это упражнение способствует сплоченности группы и значимым связям, пройдя через каждую категорию и делясь ответами вслух.

3. Что я вижу в ВАС

Это групповое упражнение разработано для повышения положительной самооценки, позволяя каждому члену группы понять, как его воспринимают другие. Это упражнение основано на предпосылке, что люди часто имеют негативную самооценку, несовместимую с тем, как их воспринимают другие.

Члены группы должны сесть в круг и после некоторого размышления сказать что-нибудь положительное о каждом человеке по очереди.После каждого комплимента получателю предлагается повторить фразу с утверждением «Я», например:

Положительное заявление члена группы	Заявление Марии «Я»
« Мария действительно сострадательна».	« Я действительно сострадателен».
« Мария внимательна к другим».	« Я внимателен к другим».
« Мэри заразительно смеется.”	« У меня заразительный смех».

Это мощное упражнение помогает людям осознать прекрасные вещи, которые видят в них другие, и в конечном итоге работать над усвоением этих качеств.

4 полезных листа

Вот еще четыре полезных листа, предназначенных для поощрения любви к себе:

1. Мои личные убеждения

Этот рабочий лист помогает людям определить свои убеждения и суждения о себе.Первый шаг — изучить самооценку, ответив на 10 открытых вопросов.

Второй шаг включает в себя разбор этих ответов, которому помогают несколько подсказок.

Это упражнение добавляет ценности, позволяя людям сначала осознать свою самооценку, а затем заменить их более самолюбивыми.

2. Я выживу

Этот рабочий лист помогает читателям оценить свои навыки выживания и системы поддержки, используемые для борьбы со стрессом и невзгодами.Читатели сначала определяют личную проблему, с которой им приходилось сталкиваться в прошлом. Это означает, что вы можете свободно писать о событии, а также о любых чувствах, связанных с ним. Затем они рассматривают, как они выжили в испытании, и какие личные ресурсы они использовали, чтобы пройти через него.

Во второй части рабочего листа читатели размышляют о своей внешней системе социальной поддержки. Сначала они рассматривают значимую цель или желание и пишут об этом. Наконец, читатели рассматривают полученный комплимент, связанный с вышеуказанной целью или желанием.

Этот инструмент — ценный способ для людей распознать сильные стороны, которые они использовали в прошлом для преодоления трудностей. При этом они смогут лучше использовать такие сильные стороны при столкновении с будущими проблемами.

3. Изучение сильных сторон характера

Цель этого упражнения — помочь людям распознать сильные стороны личного характера, которые описаны в шести категориях добродетелей.

После размышлений о том, как они эффективно справлялись с прошлым опытом, читатели отвечают на 10 открытых вопросов, призванных выявить сильные стороны характера.

Петерсон и Селигман (2004, стр. 4) отметили, что « сильных сторон характера являются основой человеческого существования, и что деятельность, соответствующая силам, представляет собой важный путь к психологической хорошей жизни. ”

Это упражнение дает людям простой способ выявить и развить эти сильные качества.

4. Постановка поставленных целей

Этот рабочий лист помогает людям определять личные ценности и ставить цели для их достижения.Читатели сначала отвечают на открытые вопросы, оценивающие основные личные ценности.

Затем, из списка из 10 областей значений, читатели выделяют три основных, которые они считают важными.

Затем читатели

приводят примеры того, как каждая из ценностей функционирует в повседневной жизни, а также цели для достижения каждой из них. Этот рабочий лист предлагает людям простой и содержательный способ поразмышлять о ценностях, которыми они дорожат, и найти действенные способы воплотить их в жизнь.

Ежедневная любовь к себе: 4 занятия и листы

Чтобы стать любящим себя человеком, практики любви к себе должны стать регулярным занятием.

Добавив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что любовь к себе приходит естественным образом и в конечном итоге усваивается.

Вот четыре способа сделать себялюбие повседневной привычкой:

1. Журнал любви к себе

Этот рабочий лист помогает людям вести дневник, который способствует самолюбию и состраданию к себе, а также здоровому эмоциональному самовыражению. Читатели узнают, как вести дневник, и получают 10 подсказок, например:

• Назовите три вещи или людей, за которые вы благодарны сегодня.
• Какой чертой характера вы гордитесь?

Дневник любви к себе — отличный способ для людей напомнить себе об их уникальных и замечательных качествах, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

2. Журнал силовых показателей

Эта техника ведения дневника представляет собой еще один способ для людей отметить свои сильные стороны. Читателям предлагается обдумать события своего дня, думая обо всем, что произошло.

В течение семи дней их просят написать о том, что прошло хорошо благодаря их сильным сторонам. Этой практикой руководствуются ежедневные подсказки.

Это упражнение является значимым ежедневным напоминанием о многих ценных внутренних сильных сторонах человека, о которых многие люди слишком часто не подозревают (Linley, 2008).

3. Пауза самосострадания

Это простое упражнение дает людям отличный способ найти более сострадательные способы справиться со стрессовыми переживаниями.Читателям рекомендуется использовать следующие три шага во время ежедневных стрессовых встреч:

1. Пауза. Обратите особое внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
2. Используйте силу прикосновения. Обнимите себя или положите руку на грудь.
3. Если возможно, напомните себе: « Это трудный момент для меня. Я страдаю. Страдание — это часть жизни. Я принимаю себя таким, какой я есть. ”

Чтобы способствовать развитию сострадания, также предлагаются подсказки с несколькими словами, например:

• Прощение
• Приемка
• Респект

Регулярно выполняя эти шаги, люди с большей вероятностью будут испытывать сострадание к себе в трудные времена.

4. Поймай себя великим

Этот веселый рабочий лист использует положительное подкрепление для повышения положительной самооценки. Сначала читателей просят создать банку с наградами, используя ручки, наклейки или другие художественные принадлежности. При этом простая банка превращается в прекрасный объект, в котором будут храниться важные сообщения.

Второй шаг — распечатать календарь « Ежемесячных добрых дел » и заполнить его для соответствующего месяца. Затем, каждый раз, когда они делают доброе дело для себя или кого-то другого, люди добавляют золотую звезду для этого конкретного дня.Также приводятся примеры добрых дел.

На следующем этапе каждый раз, когда в календарь добавляется доброе дело, в банку вставляется определенная сумма денег. К концу месяца деньги идут на особую награду.

Это упражнение основано на классическом поведенческом исследовании Б. Ф. Скиннера (1948), который продемонстрировал, что желаемые реакции усиливаются, когда они связаны со значимым вознаграждением.

Последующие исследования обнаружили множество доказательств, подтверждающих силу положительного подкрепления в увеличении просоциального поведения у обоих детей (например,г., Lucyshyn, Dunlap, & Albin, 2002; Ramaswamy & Bergin, 2009) и взрослых (например, Martin, 2005; Robison, 2006).

Самолюбие и Сострадание: 12 полезных методов

Есть много способов привнести в свою жизнь больше любви к себе и сострадания к себе. Многие из этих практик просты и даже бесплатны, но имеют неоценимые преимущества.

Вот 12 идей:

1. Избегайте навешивания ярлыков на себя : Мы часто идем по жизни с провальными ярлыками, которые мы, возможно, давно связали с собой (например,g., я нелюдимый, нелюдимый и т. д.). Подумайте о любых ярлыках, которые вы можете носить, и постарайтесь заменить их положительными.
2. Не лишайте себя : Если вы пытаетесь соблюдать диету или делать что-то еще сложное, будьте осторожны, чтобы не исключить из своей жизни слишком много удовольствия. Это часто приводит к чувству самоограничения, которое может помешать достижению вашей цели.
3. Слушайте свою интуицию / устанавливайте границы : Если что-то не чувствуется глубоко внутри, СЛУШАЙТЕ !!
4. Сделайте ваши потребности ясными : Мало кто из нас умеет читать мысли.Если кто-то в вашей жизни подводит вас, убедитесь, что он полностью осознает, что вам нужно.
5. Берегите себя : Это можно сделать тысячей способов. Подумайте о том, что приносит вам покой, и делайте больше.
6. Сделайте приоритет своим здоровьем и счастьем : Часто бывает, что люди настолько заняты заботой о других, что откладывают собственные нужды на второй план. Не делай этого. Вы не представляете никакой ценности ни для кого другого, если вы больны или несчастны.
7. Напоминайте себе о своих положительных качествах каждый день : Используя положительные утверждения, вы будете лучше относиться к себе и своей способности справляться с повседневными задачами.
8. Примиритесь со своим прошлым : Избавившись от старых обид, вы не отпускаете тех, кто причинил вам боль, с крючка. Вместо этого вы позволяете себе двигаться вперед таким образом, чтобы принять настоящее.
9. Вознаградите себя : Это психология 101, поскольку все мы руководствуемся положительным подкреплением. Если вы хотите чем-то заниматься, вознаградите себя. Вознаграждение не должно быть значительным, оно должно быть значимым.
10. Не саботируйте свое здоровье и счастье : Следите за деструктивными мыслями или поведением, которые вы можете использовать бессознательно (например,g., вызывая хаос в отношениях из-за страха быть брошенным).
11. Остерегайтесь черно-белого мышления : Не попадитесь в ловушку черно-белого. Например, если вы хотите лучше есть и съесть кусок торта, это нормально. Вы не неудачник. Наслаждайтесь своим тортом и продолжайте питаться более здоровой пищей в следующий раз.
12. Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания : Помните, что все, что вы вкладываете в свое тело, либо борется с болезнями, либо питает их.Составьте необходимое планирование питания, чтобы иметь под рукой достаточно здоровой пищи, которая питает ваше тело и душу.

Взгляд на радикальные упражнения для любви к себе

Радикальное самолюбие — это чистейшая форма любви к себе.

Тейлор (2018, стр. 6) описал это как « глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали самоуверенностью или самоуважением… Включение слова« радикальный »предлагает нам самолюбие, которое является корнем или происхождение нашего отношения к себе. ”

Вот четыре способа усилить радикальную любовь к себе:

1. Основы приговора любви к себе

Это упражнение можно использовать как способ побудить себя вести дневник или как отдельную практику для тех, кто предпочитает не вести дневник. Инструкции просты; читатель просто заполняет пробел в серии из 20 утверждений.

Отвечая на эти утверждения, люди могут лучше воспитывать и проявлять большую любовь к себе, доброту к себе и сострадание к себе.

2. Обнаружение любви к себе

Этот рабочий лист помогает читателям распознать самоуничижительные убеждения и затем заменить их добротой к себе. Читателям предлагается прочитать две виньетки, за которыми следуют два разных ответа.

Затем каждый ответ оценивается по шкале. Оценив ответы, читатели отмечают свои предпочтительные ответы и оценки, а затем записывают шаги, которые они могут предпринять, чтобы в будущем более последовательно отвечать своим любимым ответом.

Виньетки знакомят читателей с непростыми ситуациями.

На заключительном этапе упражнения читатели обдумывают свою реакцию на виньетки, отвечая на несколько вопросов.

Включая виньетки, этот рабочий лист предоставляет читателям реалистичные и понятные примеры способов повышения любви к себе.

3. Создание колоды — карты радикальной любви к себе, чтобы скрасить каждый день

С помощью этого веселого упражнения люди создают карточки самоутверждения, чтобы вдохновлять, мотивировать и усиливать любовь к себе.Читателям предлагается собрать стопку пустых карточек, художественных принадлежностей (например, ручки, наклейки, фотографии, вырезки и т. Д.) И положительных подтверждений, например:

• « Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». (Будда)
• «Ты несовершенный, и ты настроен на борьбу, но ты достоин любви и сопричастности». (Браун Брене)

Читатели затем украсят каждую открытку, положив на нее положительное подтверждение, а также иллюстрации.Прелесть этого упражнения в том, что оно дает творческие и уникальные позитивные карточки подтверждения, которые люди могут брать с собой, чтобы развивать любовь к себе, куда бы они ни пошли.

Наука о ресурсах самоприятия

Мастер-класс «Наука принятия себя» ©

Чтобы помочь клиентам улучшить самопринятие, PositivePsychology.com предлагает мастер-класс по науке самоприятия ©. Эта инновационная программа предоставляет практикам основанный на исследованиях подход, который поможет клиентам направить свои нездоровые попытки повысить самооценку (часто недостижимая цель) на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый высококвалифицированным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, способствует здоровым отношениям с самим собой, признавая, что низкая самооценка является основой многих психологических и эмоциональных проблем. Доктор Альбертс отмечает, что, несмотря на высокую самооценку, достижение осмысленной и удовлетворенной жизни является нереальной целью при отсутствии самоуважения.

Мастер-класс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; а также многочисленные аудиофайлы, рабочие листы, упражнения, иллюстрации, слайды PowerPoint и другие полезные ресурсы.В целом, помогая людям изменить нарративы, стремящиеся к одобрению, мастер-классы развивают глубокое и длительное чувство собственного достоинства.

Наряду с мастер-классом, несколько книг по самосознанию подтверждают важность любви к себе.

Вот пять примеров:

1. Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и добиться процветания — Кристин Нефф и Кристофер Гермер, 2018

Эта научно обоснованная рабочая тетрадь предоставляет читателям множество ресурсов и занятий, направленных на повышение самодовольства и самосострадания.

Он содержит восьминедельную программу осознанного самосострадания, которая включает управляемые медитации и практические упражнения, а также различные виньетки, посвященные общим вопросам.

Цель книги — предоставить читателям ценные инструменты, направленные на развитие самосострадания и многочисленных положительных результатов, связанных с ним.

Доступно на Amazon.

2. Сила принятия себя

Сила самоприятия: теория, практика и исследования — Майкл Бернард, 2013

В этой книге признается связь между принятием себя и положительными результатами в области психического здоровья.Он включает в себя исчерпывающий сборник исследований, подтверждающих преимущества самоприятия.

Включены идеи многочисленных лидеров в области принятия себя (например, Маслоу, Роджерс, Эллис и т. Д.), А также знания, почерпнутые из буддийской философии и христианских писаний.

Книга представляет собой ценный инструмент, основанный на исследованиях, для практиков, намеревающихся повысить позитивную самореализацию и принятие себя у своих клиентов.

Доступно на Amazon.

3.Ловушка счастья

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT — Расс Харрис и Стивен Хейс, 2011

В этой книге описан научно обоснованный психотерапевтический подход терапии принятия и приверженности (ACT).

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, метод, описанный в книге, помогает читателям развить внимательность, которая позволит им жить настоящим моментом. Поступая таким образом, ACT помогает людям минимизировать неуверенность в себе и стресс, тем самым повышая удовлетворенность жизнью и повышая ее смысл.

Доступно на Amazon.

4. Как быть несовершенным

Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма — Стивен Гиз, 2015

Эта книга содержит простые научно обоснованные методы и основана на предпосылке, что постоянное стремление к совершенству — разрушительное мышление, подпитываемое неуверенностью в себе и потребностью в одобрении.

Автор описывает свободу, которую дает быть несовершенным.Поступая таким образом, люди могут устранить пределы перфекционизма, позволяя им достичь положительного благополучия, приняв свои недостатки и ошибки.

Доступно на Amazon.

5. Проект самоприятия

Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации — Тами Саймон (редактор), 2016

Эта книга содержит мощный сборник эссе, призванных помочь читателям избежать бесконечных самооценок и неудовлетворенности, связанных с низким самоуважением.

Многочисленные эксперты и духовные наставники внесли свой вклад в эту книгу, предоставив понимание таких областей, как устранение транса недостойности (Тара Брач), воссоединение с чувством жизни (Марк Непо), переход от самокритики к самосостраданию (д-р. Келли МакГонигал) и проявление сострадания к самокритике (доктор Кристин Нефф).

Книга содержит 19 эссе и дает читателям вдохновение и практические приемы, необходимые для установления значимых, любящих и сострадательных отношений с самими собой.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Роквелл (2019) говорит о необходимости создания радикального движения любви к себе с силой осознанности и любви в качестве лечебного бальзама .

К сожалению, без этого лечебного бальзама многие из нас борются с чувствами низкой самооценки, вины и неполноценности, которые только усиливают страдания. Тем не менее, мы можем изменить эти мысли так, чтобы они были добрыми и любящими по отношению к себе.Это стоит усилий, поскольку преимущества практики любви к себе хорошо подтверждаются научной литературой.

В этой статье представлены многочисленные рабочие листы, задания, ресурсы и идеи, которые помогут вам начать свой путь к большей любви к себе. Помните, не только в любви к себе нет эгоизма, но и, как сказал Далай-лама:

мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Кроме того, рассмотрите наш мастер-класс «Наука самоприятия ©», описанный выше, как новаторский комплексный шаблон обучения для практиков.

• Бернард М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования. Springer.
• Гаскелл, А. (2017). Новое исследование показало, что сотрудничество влияет на производительность на рабочем месте. Форбс . Получено 9 июля 2020 г. с https: // www.forbes.com/sites/adigaskell/2017/06/22/new-study-finds-that-collaboration-drives-workplace-performance/#693118213d02
• Гиз, С. (2015). Как быть несовершенным: новый путь к принятию себя, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма. Выборочные развлечения.
• Харрис Р. и Хейс С. (2011). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к ACT. Трубач.
• Линли П. А. (2008). Среднее по А.Осознавать сильные стороны себя и других. CAPP Press.
• Lucyshyn, J., Dunlap, G., & Albin, R. (2002). Семья и поддержка позитивного поведения: Решение проблемного поведения в семейном контексте. Издательство Пола Х. Брукса.
• Мартин, А. (2005). Роль позитивной психологии в повышении удовлетворенности, мотивации и производительности на рабочем месте. Журнал управления организационным поведением , 24 , 113–133.
• Нефф, К., И Гермер К. (2018). Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть. Guilford Press.
• Петерсон, К. и Селигман, М. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Oxford University Press.
• Рамасвами, В., и Бергин, К. (2009). Повышают ли подкрепление и побуждение просоциальное поведение? Результаты вмешательства учителей в дошкольных учреждениях. Журнал исследований в области детского образования , 23 , 527–538.
• Робисон, Дж. (2006). Хвала вашим сотрудникам: частое признание — верный и доступный способ повысить вовлеченность сотрудников. Гэллап . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.gallup.com/workplace/236951/praise-praising-employees.aspx
.
• Роквелл, Д. (2019). Осознанность в психотерапии и любовь как лечебный бальзам. Психолог-гуманист , 47 , 339–343.
• Саймон, Т. (Ред.). (2016). Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации. Звучит верно.
• Скиннер, Б. Ф. (1948). «Суеверие» у голубя. Журнал экспериментальной психологии , 38 , 168–172.
• Тейлор, С. (2018). Тело — это не извинение: сила радикального самолюбия. Berrett-Koehler Publishers.

Почему у вас низкая самооценка (и как любить себя и быть более уверенным) | Дебра Смаус

Есть одна вещь, которая заставляет вас чувствовать себя невидимым: низкая самооценка.

Существует множество советов о том, как полюбить себя и как обрести уверенность в себе, но прежде чем вы сможете сделать что-либо из этого, сначала вам нужно увидеть самостоятельно.И для этого важно понимать причины, по которым вы чувствуете себя невидимым.

СВЯЗАННЫЕ С: если у вас есть эти 6 привычек, у вас действительно низкая самооценка (но вы можете это преодолеть)

Вскоре после моего развода подруга в шутку предложила нам покрыть все зеркала в моем дом. Она заметила, что каждый раз, проходя мимо зеркала или отражающей поверхности, я поворачивала голову, чтобы посмотреть. Когда мы смеялись и болтали об этой привычке, мы поняли, что я не передаю Нарцисса.

Скорее, я проверял себя, что я не был просто невидимым и неважным призраком в своей собственной жизни.

Теперь я могу сказать это с юмором. И все же, хотя в то время мы истерически смеялись над этим, в моем сердце я выходил из бездонной бездны простого выживания … с чувством, как будто меня не существует или не имеет значения в моей жизни.

Мой брак разваливался в течение многих лет, и до сих пор мы оставались вместе благодаря противоположному графику.

Работа была простой: работа без сердца и страсти.

И хотя я любила своих детей, для них я была просто мамой. В том возрасте я был просто продолжением их маленьких «я».

Где была яркая, страстная женщина, полная уверенности в себе, в беспорядке всех ролей, которые я выполнял? Потому что все, что я смог найти, это работница, мама и жена отсутствующего мужа.

Помимо того, что я смотрелся в зеркало, чтобы напомнить себе, что я из плоти и крови, как я мог вспомнить, что я чувствовал, будучи живым и взволнованным жизнью?

Когда вы чувствуете себя потерянным и само собой разумеющимся, так легко почувствовать себя невидимым и неважным в схеме вашего собственного мира.

Моя дорогая, жизнь не должна быть такой.

Итак, вопрос: почему вы чувствуете себя невидимым и неважным? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы напомнить себе, что вы действительно важны?

Вот 7 причин, по которым у вас может быть заниженная самооценка — как можно снова полюбить себя и свою жизнь.

1. Вам велели молчать

Если вы росли, когда вам говорили не говорить, но позволять говорить с собой, вы в раннем возрасте научились физически присутствовать, но не привлекать к себе внимание.

Я выросла в эпоху, когда маленькие девочки и молодые женщины должны были стоять на месте и красиво выглядеть. Чтобы привлечь внимание мужчины, вы должны выглядеть тихо, но соблазнительно. Никогда не привлекайте к себе внимание в компании взрослых или даже среди сверстников. И, конечно же, о том, что ваше мнение нужно держать в секрете.

Иначе жизнь может стать социальной катастрофой. И никто не хотел бы тебя любить, не говоря уже о том, чтобы любить тебя.

Даже если вы от природы застенчивый и тихий человек, такое отношение заставляет вас вести себя так, как если бы вы были нежным цветком.Или же будьте человеком, который должен отойти на второй план, если только ему не нужно ухаживать за гостем.

Когда вам нужно избавиться от такого поведения призрака в своей собственной жизни, научиться не чувствовать себя невидимым и неважным требует от вас избавления от давно укоренившихся привычек и мыслей.

Начните в безопасном месте с семьей или друзьями. Или с терапевтом и тренером. И говорите за себя.

Сначала выскажите свое мнение о чем-то непротиворечивом, чтобы вы могли набраться смелости и выносливости в более заметной версии себя.Начни медленно. Будьте сострадательны к себе. Напомните себе, что у вас есть мудрость, чтобы предложить что-то ценное.

Позвольте себе отучиться от привычки растворяться в обшивке стен и быть видимым в своем собственном существовании.

2. Вы не уважаете свои чувства и игнорируете свою интуицию.

Один из ключей к принятию решений, которые помогут вам любить свою жизнь, — это прислушиваться к своему чутью.

Хотя может показаться, что ваша интуиция — глупость, наука показала, что наш мозг работает как суперкомпьютер, помогая нам принимать быстрые (и правильные) решения, основанные на нашем жизненном опыте.И ваши чувства должны стать системой GPS для вашей жизни.

Однако многие люди игнорируют свою интуицию. И вместо того, чтобы уважать свои чувства, они предпочитают заглушать любые негативные эмоции.

Игнорирование встроенных способов, которыми ваше тело, разум и сердце пытаются привлечь ваше внимание и направить вас к вашим желаниям, всегда приведет к тому, что вы будете чувствовать себя невидимым и неважным.

Если вы привыкли игнорировать свои чувства и интуицию, единственный способ снова почувствовать себя видимым — это позволить себе начать действительно ощущать свои чувства.И, когда ваш внутренний голос мудрости или интуиция подталкивает вас, послушайте их.

3. Вы доставляете удовольствие людям

Если вы в душе и нравитесь людям, когда дело касается ваших отношений с другими, вы жертвуете своей заметностью в надежде сделать других людей счастливее. Или надейтесь, что они вас любят.

На первый взгляд, угождение другим людям звучит как способ заставить людей заметить вас. Итак, если вы хотите быть более заметным, вы можете подумать, что помощь другим — это ключ к успеху.

Если честно, то, что вы нравитесь людям, сделает вас более невидимым, потому что люди будут ожидать, что вы просто будете делать все необходимое.

Как исправившийся угодник, я могу сказать вам, что я всегда старалась быть Хорошей девочкой. Я выполнял свою работу в офисе, помогал другим, когда они застревали, и я был девушкой, к которой можно было обратиться, если вам нужна была услуга.

Когда дело касалось моей семьи, я делал то, что от меня хотели другие, а не то, что я хотел (или нуждался), чтобы сохранить мир или надеяться, что меня не отвергнут.

И, если учесть, что одно из наказаний моего бывшего мужа было препятствием, нарушение могло привести к тому, что он не разговаривал со мной в течение нескольких дней, что заставило меня чувствовать себя еще меньше и одинокой.

Вместо того, чтобы получать то, что я хотел — больше внимания или одобрения, — мои привычки нравиться людям помогли людям воспользоваться мной. Кто хочет отдать любовь и внимание нуждающемуся? Или постоянно гонятся за своей любовью?

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и неважным, вам придется положить конец тому, как вы угодны людям.Это означает научиться говорить «нет». Вы не можете сделать это ценой пренебрежения собой.

Хотя я считаю, что вам действительно нужно заботиться о людях, о которых вы заботитесь, и воспитание в отношениях — это способ сблизить и укрепить доверие, угождение людям — это не забота. Это коврик.

Это дисфункциональный подход к помощи, который иногда можно рассматривать как форму контроля.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 6 поведений очень распространены для людей с низкой самооценкой

4.Вы слишком хорошо знакомы со своей ролью

Говоря о том, чтобы доставить удовольствие людям, давайте поговорим о ваших отношениях с семьей. Иногда ты настолько хорошо справляешься со своей ролью в семье, что становишься невидимым для них.

Есть два разных подхода к этому.

Самое замечательное в совместной работе в семьях — это то, что каждый член может выполнять определенную роль и делать семейную работу более гладкой (как шестеренка в колесе). Хороший пример — когда один готовит, а другой убирает.Или то, как вы распределяете обязанности на больших семейных собраниях.

Плохо в выполнении роли в семье то, что иногда знакомство может породить ожидание, что вы всегда будете выполнять свою роль.

Другими словами: члены семьи поместили вас в ящик.

Любить свою семью не значит быть тряпкой, и это не значит, что вы хотите проводить с ними все время, чувствуя себя невидимым или незначительным. Говорите с любовью и честно, чтобы поощрять диалог.

Не в гневной тираде, а в разговоре о том, что вы чувствуете себя невидимым и неважным для членов вашей семьи, может пойти двумя путями.

Иногда это может пойти не так, и вам говорят, что вы ищете внимания. Или всегда жалуется. И, честно говоря, если такое случается с вами, когда дело касается старших членов вашей семьи (кашляет * ваша пожилая мама * кашляет) , лучшим подходом может быть просто принять этого человека такими, какие они есть.

Затем выделите роль, которую вы хотите выполнять в своей расширенной семье, таким образом, чтобы вы чувствовали себя достойными за счет собственных заслуг, не как способ угодить другим, а как способ признать, что вы не можете изменить других, и чтобы порадовать себя.

С другой стороны, это обращение к человеку из семьи, которому вы доверяете больше всего: вашему мужу, сестре или любимой тете. Спросите, как воспринимается ваш винтик в колесе вашей семьи. И будьте честны с ними в том, что вы чувствуете.

Это позволяет вам быть на виду, высказаться и отстаивать свои интересы. И это также позволяет им давать вам любящие и конструктивные отзывы. Если вам не нравится то, как вас видят, как вы можете действовать с любовью, изменяя при этом восприятие того, как вас видят другие?

И последнее, но не менее важное: когда вы чувствуете себя невидимым для людей, с которыми вы живете в одном доме? Семейная встреча может быть в порядке.Возможно, пришло время разделить домашние дела или сменить обязанности.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

5. Вы живете на автопилоте

Если вы действительно честны с собой, вы можете осознать, что, вероятно, чувствуете себя невидимым, потому что вы вроде как проверили свою жизнь.

Это похоже на вашу повседневную жизнь? Вы встаете в последнюю возможную минуту, берете кофе с собой, ворчите по работе, едите грустный обед за столом, выбираете ужин в проезде, игнорируете стирку и запойно смотрите телевизор, просматривая социальные сети?

Это не живое.Это просто выживание. И живу на автопилоте.

Если это звучит знакомо, значит, вы проверили свою жизнь. Вы ничего не делаете, чтобы взаимодействовать с окружающим миром. Или ищите способы привить чувство страсти к собственной жизни. Конечно, вы чувствуете себя невидимым, потому что, не интересуясь собственной жизнью, вы будете чувствовать себя невидимым.

И посмотрите на свои привычки в социальных сетях, если вы чувствуете себя невидимым и неважным.

Прокручиваете ли вы социальные сети, молча наблюдаете за другими и поглощаете их приключения? Вас охватывает зависть, когда вы наблюдаете за жизнью других людей в социальных сетях? Вы проводите время, будучи пассивным потребителем социальных сетей?

Никогда по-настоящему не участвуя в разговоре, вы также можете почувствовать себя невидимым и неважным.

Противоядие от проверки вашей жизни — проверка из . Примите решение присутствовать в своей жизни.

Измените свой распорядок и избавьтесь от привычки. Вставайте раньше и облегчите себе путь в течение дня с помощью медитации, молитвы или чтения. Потратьте лишние десять минут на подготовку к новому дню, по-настоящему позаботьтесь о себе. Езжайте на работу другим маршрутом.

Нарушение привычки похоже на перезагрузку компьютера. И хватит просто пролистывать соцсети! Сделайте пост. Будьте видимым.

6. Ваши друзья заставляют вас чувствовать себя невидимым

Если ваши друзья — кучка сплетен и королева драмы, вы, вероятно, действительно чувствуете себя невидимым и будто вы не занимаетесь в ваших социальных кругах.

Вы когда-нибудь встречали девушку за чашкой кофе и понимали, что весь разговор вращается вокруг ее жизни? Кажется, ваш лучший друг постоянно переживает кризис?

Считаете ли вы, что даже если у вас тяжелый день и вы обращаетесь к другу за поддержкой, она все равно возвращает разговор к тому, насколько сложной является ее жизнь?

Когда вы дружите с королевами драмы и нуждающимися или нарциссическими людьми, вы будете чувствовать себя невидимым и незначительным.Все внимание и требование внимания обращаются к ним.

И если все ваши друзья, когда они вместе, говорят о других людях, вряд ли вы собираетесь говорить и привлекать к себе внимание. Потому что кто хочет быть предметом обсуждения, когда тебя нет в комнате? Верно?

К сожалению, способ справиться с чувством невидимости в кругу общения из-за королев драмы и сплетен — это начать сокращать свое время с этими друзьями.

7. Вы не замечаете себя

Если вы хотите перестать чувствовать себя невидимым и незначительным, вам нужно поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Если вы имеете дело с какой-либо, всеми или некоторыми из этих причин, другой фактор, способствующий тому, что вы чувствуете себя неважным, — это то, что ваша самооценка пострадала. Вы, вероятно, не очень уверены в себе и не любите себя по-настоящему.

Вот почему так важно развивать уверенность в себе. Со временем это можно будет построить. И я обнаружил, что лучший способ начать учиться быть более уверенным — это действовать так, как будто я чувствую себя уверенно.

Я одеваюсь в одежду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо, и уделяю время макияжу и аксессуарам.Я встаю прямо, улыбаюсь и вспоминаю, что достоин чувствовать себя любимым, ценным и важным.

Когда вы потратили годы, чувствуя или даже пытаясь быть меньшей, менее заметной версией себя, может потребоваться некоторое время, чтобы напомнить себе, что вы действительно существуете.

Как и любая другая часть жизненного пути, укрепление уверенности и поиск пути к тому, чтобы быть заметным в своей жизни, являются важной частью любви к себе и кураторства в жизни, которую вы любите.

Даже если вы желаете тихой и простой жизни, вы все равно заслуживаете быть не только видимым, но и звездой своей собственной жизни.

СВЯЗАННЫЕ: 12 эффективных способов, которыми низкая самооценка влияет на вашу жизнь и делает счастье сложным

Больше для вас на YourTango:

Дебра Смаус — коуч по жизни и автор, которая обнаружила, что, когда она любила свою жизнь, она любила ее прямо обратно. Получите бесплатную электронную книгу от Дебры, а также ее двухнедельный информационный бюллетень с советами по созданию жизни, которую вы любите.

Эта статья изначально была опубликована на Debra Smouse. Печатается с разрешения автора.

Как повысить самооценку и полюбить себя

Эта статья является частью серии статей о незащищенности, самоуважении и самоуверенности. Чтобы чувствовать себя неуверенно, укреплять уверенность в себе и использовать свою незащищенность как руководство к изменениям, я говорил о (своей) незащищенности и уверенности в себе. В этой статье я расскажу о самооценке и о том, как ее развить, чтобы вы могли больше любить себя.

Низкая самооценка — это часто глубокое отрицательное мнение о том, кто мы есть, о нашем самовосприятии, о том, что есть у людей, что может ограничивать их во всех сферах их жизни.Разница между успешной жизнью и обычной жизнью часто может быть связана с тем, как люди видят себя, своим представлением о себе. Негативная самооценка и низкая самооценка могут ограничивать людей в том, как они действуют в этом мире, и мешать им полностью раскрыть свой потенциал.

Повышение самооценки Шаг 1. Узнайте, почему у вас низкая самооценка

Очень важно знать, почему у вас низкая самооценка. Вы когда-нибудь задумывались, кто или что это вызвало? Вы должны найти причину своей заниженной самооценки, прежде чем сможете ее улучшить.Найдите время для себя и ответьте на вопросы ниже:

• У вас низкая самооценка все время или только в определенных областях или ситуациях в вашей жизни? Если так, то кто они?
• Можете ли вы вспомнить время, когда у вас была хорошая самооценка?
• Если да, какое событие это изменило? В каком возрасте?
• Были ли задействованы другие люди? Если да, то кто?
• Есть ли у вас внутренний критик? Что он тебе говорит? Вы верите всему, что говорит вам внутренний критик?
• Можете ли вы вспомнить ситуацию, в которой низкая самооценка обычно является проблемой для вас, а в данном случае — нет? Что было по-другому на этот раз?

Я надеюсь, что ответы на приведенные выше вопросы позволили вам понять, почему у вас низкая самооценка.Перейдем к следующему шагу.

Формирование самооценки Шаг 2. Распознавайте свои собственные шаблоны

Возможно, вы нашли причину своей заниженной самооценки. Но чтобы улучшить его, вам нужно также изменить свое мышление. Низкая самооценка стала привычкой в ​​том, как вы думаете о себе и разговариваете с другими.

Я слишком толстый. Я слишком худая. Я отвратителен. Я недостаточно хорош. Он намного лучше меня. Почему они просят меня на эту работу, разве они не знают, что я все испорчу? Я никогда не получу этого повышения.Я никогда не смогу это осуществить. Я недостаточно хороша, чтобы меня любили. Если у вас низкая самооценка, вы можете распознать некоторые из этих мыслей. Если вы изучите их и присмотритесь немного ближе, вы обнаружите, что у них есть одна общая черта: все они основаны на негативном представлении о себе.

В моей статье используйте силу позитивного мышления, чтобы изменить свою жизнь. Я сказал, что то, как вы думаете и говорите, важно для вашего собственного представления о себе. Людей с низкой самооценкой часто можно узнать по тому, как они разговаривают с другими.В целом они говорят о себе негативно и не выглядят уверенно. Поскольку мысли и слова являются инструкциями для подсознания, люди с низкой самооценкой постоянно добиваются этого посредством своего мышления и во время разговора с другими.

Изменение своих мыслей начинается с осознанного наблюдения за тем, как вы думаете и разговариваете с другими. Слушайте слова, которые вы используете. Они положительные или отрицательные? Вы видите закономерность? Обратите особое внимание на ограничение или контроль мыслей.

Повышение самооценки Шаг 3. Замените негативные мысли позитивными

Как только вы определили эти ограничивающие или (сам) саботажные мысли, вы можете заменить их лучшими, более позитивными. Вначале это может быть сложно, поэтому позвольте себе ошибаться. Вы увидите, что вы поправитесь, как только освоите это. Не будь строгим к себе.

Через некоторое время вы увидите, что более позитивные мысли станут привычкой. Как только это произойдет, вы увидите, что ваша самооценка также улучшится.

Повышение самооценки Шаг 4: Внутренний критик

В вас может быть внутренний критик, который будет критиковать вас при каждой возможности. Осознайте, что ваш внутренний критик всегда смотрит на худший вариант развития событий. Что на самом деле изменило это свершение? Вы можете придумать какой-нибудь альтернативный сценарий?

Еще вам следует понять, что ваш внутренний критик — всего лишь критик. Если вы посмотрите журналы, газеты или телевидение; ты им все время веришь? Сплетни много.Всегда ли то, что они говорят, правда? Вам решать, верить своему внутреннему критику или нет. Все под вашим контролем. Если вам не нравится то, что говорит вам внутренний критик, попросите прекратить.

Слушайте также и свое тело. Что вам говорят ваши чувства? Чувства приходят с гораздо более глубокого уровня, чем мыслящий разум, и часто более верны, чем говорят вам ваши мысли.

Повышение самооценки Шаг 5.