Как побороть застенчивость и неуверенность в себе

Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел. Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.

В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу. Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность. Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.

Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт. Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него. Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.

Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.

Из-за чего появляется застенчивость

Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:

Наследственность.  Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.

Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.

Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.

Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.

https://www.pexels.com

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Что делать с застенчивостью в момент стеснения

Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.

При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.

Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.

Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.

https://www.pexels.com

Упражнения для борьбы с застенчивостью

1. Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
2. Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.  
3. Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми. Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!
4. Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности. Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».
5. Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
6. Ещё один действенный способ — привлечь друзей. Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе. Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.

Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.

Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом. Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании. Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей

Метод Стивена Кинга

Не давайте себе времени на сомнения

В одном из интервью писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

«Способность к глубокому мышлению не стоит путать со склонностью зацикливаться на чем-то, — говорит психолог Барр Тэйлор (Barr Taylor). — Чем больше застенчивый человек думает о тех проблемах, с которыми он может столкнуться, тем больше растет его тревога. Напротив, если вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, вы скорее поймете, как нужно действовать».

Метод Элеоноры Рузвельт

Думайте о других, а не о себе

Элеонора Рузвельт, жена американского президента Франклина Рузвельта, всю жизнь страдала от робости и застенчивости. Однако она смогла преодолеть эту черту своего характера, сделав сопереживание своей сильной стороной. Она поддерживала женщин и чернокожих в их борьбе за равные права, завоевав любовь множества простых американцев. Психолог Сьюзан Кейн считает, что Элеоноре Рузвельт удалось трансформировать свою чувствительность в альтруизм.

Такой же стратегии придерживалась, например, актриса Джеральдина Чаплин, дочь Чарли Чаплина: «Перед тем как появиться на публике, я запрещаю себе думать о себе. Нет, я себя не принижаю, просто перестаю культивировать свое эго — а как на меня будут реагировать, а что обо мне скажут?.. Как раз этого больше всего и боишься, думаешь об этом постоянно — как тебя оценят? Я превращаюсь в активного слушателя, активного наблюдателя и со временем так увлекаюсь процессом, что уже перестаю думать о том, как сама выгляжу, то или не то говорю».

Метод Альберта Эйнштейна

Найдите то, что вас увлекает

Создатель теории вероятности рос скромным и очень робким мальчиком. Он не разделял интересов других подростков и был аутсайдером в компаниях. Однако его страсть к физике придала ему сил и уверенности в себе. Он нашел друзей и единомышленников, которые разделяли его интеллектуальные интересы. Кстати, робость Эйнштейна не распространялась на науку. Ему принадлежат следующие слова: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».

Бернардо Гардуччи соглашается с тем, что застенчивость проходит, как только мы целиком погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. «Я помню, что чуть не умер от страха, когда первый раз вышел на сцену, — признается актер Харрисон Форд. — Но потом меня «затянуло», и через некоторое время я уже не мог жить без театра. Это меня и спасло. Иначе я так на всю жизнь и остался бы неудачником».

Источник: книги Bernardo Carducci «Shyness: A Bold New Approach» (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Иллюстративное фото: pexels.com

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками.

Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается, скорее, как недостаток, чем положительное качество.

В своем YouTube-канале психолог Вероника Степанова делится практическими советами о том, как побороть застенчивость и стать увереннее.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Как справиться со своим стеснением?

• Повышаем самооценку. Составьте подробный список своих достоинств и хвалите себя за каждое из них.
• Второй список – проблемных ситуаций, вызывающих стеснение. Это может быть общение с незнакомцами, выступление на публику и так далее.
• Такие ситуации лучше расположить по мере нарастания беспокойства. Чтобы и прорабатывать их по списку.
• Начинайте утро с улыбки самому себе в зеркале и поставьте себе задачу на день улыбнуться, как минимум, десяти незнакомым людям на улице.
• Используйте любую возможность для общения с людьми. Спрашивайте, который час, просите показать дорогу, заговаривайте с продавцами в магазинах. Главное – делать это ежедневно.
• Тренируйтесь перед важным разговором или выступлением. Не только репетируйте свою речь, но и визуализируйте собственный успех.
• Не зацикливайтесь только на себе, интересуйтесь делами других. Фокусировка на другом человеке, сопереживание и сочувствие позволяют переключить мысли со своих страхов и почувствовать себя увереннее.
• Будьте открыты новому. Если вы никогда не ходили в спортзал или не учились рисованию, самое время этим заняться. Выход из зоны комфорта повышает самооценку и позволяет обрести уверенность в себе.
• В то время, как многие учатся говорить «нет», застенчивому человеку стоит научиться говорить «да». Их отказ обычно продиктован страхом перед чем-то новым, а победить его можно только используя предоставляемые возможности.
• Управляйте своей тревогой. Освойте методику быстрого расслабления, к примеру, с помощью дыхательных упражнений.

Для преодоления стеснительности существует масса упражнений.

И часть из них описана в книге Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе».

Психолог рекомендует найти ее в Интернете и практиковаться каждый день.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/self-realization/1913000-kak-poborot-stesnitelnost-10-shagov-k-uverennosti-v-sebe/

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав.

Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия.

Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как побороть стеснительность: простые способы

По сути стеснение — это качество, которое прячет наши таланты и достоинства, а не недостатки, как нам кажется. Стеснительный человек находит массу причин, чтобы воздержаться от высказывания своего мнения или совершения какого-либо действия.

Хотя безусловно ему бы хотелось это сделать и он жалеет, что не хватает смелости решиться на поступок. И что самое обидное, что другой, менее робкий человек взял и сделал это вместо него. Поэтому будем бороться с излишней стеснительностью, чтобы не бояться проявлять себя и свою индивидуальность.

1. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОКАЗЫВАТЬ ОКРУЖАЮЩИМ СВОЮ ИЗЛИШНЮЮ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.

Люди это чувствуют и их поведение по отношению к вам непроизвольно начинает соответствовать вашему состоянию. А это совсем ни к чему. Поэтому старайтесь производить впечатление уверенного в себе человека.
Говорите уверенно и по существу.

Поскольку вы не должны давать повода другим думать, что вы робеете и сомневаетесь, говорите четко, твердо и спокойно. Избегайте чрезмерной вежливости. Именно ЧРЕЗМЕРНОЙ. Поменьше вводных фраз, лишних ненужных оборотов («извините пожалуйста, а не могли бы вы, если это вас не затруднит»). Да, вы будьте вежливы, но в меру, в противном случае ваша «гипер»-вежливость указывает не на наличие отменного воспитания, а на ту самую неуверенность в себе.

В разговоре смотрите собеседнику в глаза, не прячьте их, не отводите взгляд, а также не делайте лишних телодвижений. Все ваше тело, голос, манеры должны излучать уверенность. Да, это не так легко. Но мы же хотим измениться. Работайте над собой, и главное — верьте в себя. У вас все получится!

2. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Для этого обозначьте свои сильные стороны. Вспомните и, даже лучше, выпишите все свои достижения, успехи, каких вы добились в разные этапы своей жизни. Даже незначительные, ведь жизнь и складывается из мелочей. Пусть этот список будет у вас всегда под рукой, чтобы вы смогли его периодически перечитывать, особенно в момент очередной робости и стеснения.

3. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Польза спорта вообще многогранна. Помимо физического, вы еще получаете и эстетическое удовольствие от результатов вашего труда в виде красивого подтянутого тела. А это значит — плюс один шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.

Занятия спортом все больше будут способствовать вашему раскрепощению. Ко всему прочему, посещая спортзал, вы непроизвольно обзаведетесь новыми знакомствами. Это те люди, с кем у вас найдутся общие темы, интересы. Общаясь, вы преодолеете некоторые стеснения, возникающие в процессе тренировки, а значит — легче будет побороть свою застенчивость и в других сферах жизнедеятельности.

4. РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ

Это могут быть просто прохожие, у которых вы спросите время или уточните маршрут. А также попробуйте усложнить задание и зайти, к примеру в турагентство, салон красоты, мед. центр, магазин одежды и т.д. Спросите сколько стоит та или иная услуга, когда будет поставка того или иного товара, как записаться к врачу, парикмахеру. Разговаривайте, общайтесь, интересуйтесь. Это постепенно вас выведет из состояния застенчивости и скованности, пишет joinus.pro.

5. СТАРАЙТЕСЬ МЕНЬШЕ БЫТЬ В СТОРОНЕ

И отказываться от каких-либо предложений, просьб и т. д. То есть как можно реже говорите «НЕТ». Конечно же речь идет об адекватных ситуациях в пределах разумного. Соглашайтесь, участвуйте, открывайте для себя что-то новое, экспериментируйте. Не стойте в стороне, не игнорируйте ситуации и обстоятельства, не лишайте себя возможности проявить себя. Говорите почаще «ДА» всем появляющимся жизненным возможностям.

6. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Будьте собой, открыты к общению и не забывайте совершенствоваться, развиваться и преодолевать комплексы, которые мешают вам реализовать себя. Все возможно! Стоит только захотеть!

7. ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ИГРАЕТ ПРОТИВ ВАС ЖЕ САМИХ.

А теперь представьте, сколько возможностей вы упустили, однажды проявив робость. Сколько раз вы не показали какие-либо свои умения, навыки, знания. Не бойтесь высказываться. Страх выражать свои мысли связан с боязнью пойти против общественного мнения, устоев, стереотипного мышления. Да, кому-то ваши идеи, фразы, предположения и.д. могут прийтись не по душе (как известно, для всех хорош не будешь), но подумайте о том, какими они могут быть полезными и даже потрясающими для большинства. Поэтому хватит их держать при себе. Высказывайтесь! Действуйте! Не упускайте шанс! Переступите через стеснение, нацеливаясь на результат своих действий.

---

Как побороть стеснительность? Или самый главный секрет. Как избавиться от стеснительности и застенчивости Как побороть в себе застенчивость

Часто мы осуждаем людей, которые не способны чувствовать стеснение в каких-либо ситуациях. Нам они кажутся вульгарными, излишне раскрепощенными, а в чем-то даже наглыми. Но зато с ними можно весело и с интересом провести время, и такие люди всегда добиваются успехов в жизни, так как трудностей они не боятся.

А стеснительный человек воспринимается нами, как скучный, замкнутый и неинтересный. И, к сожалению, в душе у таких людей накапливается масса отрицательных эмоций, так как они хотят изменить свой характер, но у них это не получается. Я расскажу вам, как побороть стеснительность, и уверена, что вместе мы справимся с этой проблемой.

В свое время излишняя стеснительность была присуще и мне. И во многих ситуациях она доставляла мне чувство дискомфорта, потому что новые компании вызывали некий душевный страх, а общение с людьми было скованным и каким-то нелепым. Несмотря на это, у меня были друзья, но с кем мне хотелось общаться – они считали меня неподходящей для своего круга. Периодически появлялась зависть к более успешным людям, мне хотелось оказаться на их местах.

Самым обидным было то, что в душе я была раскрепощена, я знала, о чем можно поговорить с людьми, чтобы понравиться им, я могла проявить инициативу, чтобы повести за собой народ. Но мешал какой-то невидимый барьер, который в буквальном смысле слова заставлял меня молчать.

Я серьезно задумалась, и сама себе сказала, что все это меня не устраивает. Я не хочу всю жизнь стесняться людей, так как это прямой путь к несчастью. Я не хочу следовать за их спинами, я хочу вырваться вперед. Я должна измениться, и я сделаю это!

Самым страшным является первый шаг, ведь встав на путь борьбы со стеснительностью, поначалу возникают мысли, что ничего хорошего из этого не выйдет, а далекая цель и вовсе кажется недостигаемой. Но чтобы вам было проще двигаться к ориентиру, давайте составим некий план, который будет наглядно демонстрировать, на какой стадии пути мы находимся в данный момент:

• осознание того, что остальные люди ничем не отличаются от вас;
• восприятие неудач не концом света, а жизненными испытаниями;
• столкновение с тем, чего вы боитесь.

Первым делом вам необходимо осознать, что окружающие люди абсолютно ничем не отличаются от вас. И если они уверены в себе, их считают интересными личностями, они с легкостью могут найти общий язык с кем-либо, то чем хуже вы? Хватит блекнуть за их спинами! Вы тоже можете стать душой компании, можете добиться грандиозных успехов в жизни, можете повести за собой народ.

Не забывайте, что даже самые влиятельные и уважаемые люди являются такими же, как и вы, они также нуждаются в отдыхе, питании, сне, у них тоже есть свои мечты и желания, и они также сталкивались в своей жизни с неприятностями.

Порой мы воспринимаем неудачи, как конец света. Нам кажется, что люди втайне насмехаются над нами и осуждают за совершенные ошибки. На самом деле вы слишком преувеличиваете. И даже если была какая-то нелепая ситуация, из-за которой вы подверглись обидным шуткам со стороны коллег или знакомых, то, по крайней мере, она осталась в прошлом. Со временем, никто уже и не вспомнит о вашей неудаче, поэтому и вам нет смысла заострять на этом свое внимание. Представьте, что это было всего лишь жизненное испытание, которое вы с достоинством преодолели.

Знаете, когда я была в лагере в подростковом возрасте, меня отправили на конкурс, где было много заданий, и все их необходимо было выполнять на сцене перед огромным количеством ребят. Я опозорилась на первом же этапе. Нужно было прочитать стихотворение, но растерявшись, я смогла вспомнить только первую строчку, а потом наступила гробовая тишина. Я не знала, что делать, и не знала, как избавиться от этого микрофона, и я просто убежала со сцены.

Было стыдно, но я постаралась не делать из этой неудачи трагедии, собралась с мыслями, и со следующими этапами конкурса справилась великолепно. Разумеется, в мой адрес периодически сыпались шутки по поводу моего выступления, было неприятно, но я всем своим видом показывала, что меня эта ситуация не задевает, и даже сама в ответ шутила над собой. И все, кто пытался меня обидеть этим – отстали, так как они не получали той реакции, которую ожидали…

И, наконец, последний шаг, как побороть стеснительность, — это столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Заставьте себя проявить инициативу в общении с людьми, выскажите свою точку зрения по тому или иному вопросу, проявите недовольство, если вас что-то не устраивает.

И, кстати, во время разговора всегда смотрите собеседнику в глаза, это придаст вам дополнительную уверенность в себе. Ведь опущенный взгляд говорит о том, что человек стесняется. Конечно, вам будет не комфортно сначала, но с каждым разом стеснительность будет пропадать, пока и вовсе не перестанет быть для вас проблемой.

Ксения, г. Петрозаводск

Комментарий психолога:

Стеснительность (застенчивость, робость) – это черта личности, которая наделяет своего обладателя такими характеристиками как нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость при взаимодействии с другими людьми.

Не сделанный вовремя важный шаг, не высказанная удачная идея, не состоявшийся откровенный разговор со значимым человеком – вот лишь малая часть тех событий нашей личной жизни, за которыми часто стоит застенчивость.

Застенчивый человек не разрешает себе спонтанности в своих словах или поступках, вместо этого он вынужден тщательно контролировать себя при общении с окружающими. Выражаясь словами автора статьи, ему как будто мешает невидимый барьер – иррациональный страх предъявлять себя, дабы не показаться смешным, неуместным, потерпеть неудачу.

В чем причина такого поведения? Что происходит во внутреннем мире застенчивого человека? По мнению американского психолога Филипа Зимбардо, которому принадлежит самое фундаментальное исследование этой темы, застенчивость обусловлена признанием человеком собственной неполноценности и постоянным беспокойством по поводу своих действий.

Застенчивый человек имеет неадекватную самооценку, предъявляет к себе слишком высокие требования, его образ «Я реального» имеет сильный разрыв с образом «Я идеального». При этом образ «Я» другого человека видится критикующим/ отвергающим, поэтому контакт с ним воспринимается как потенциально опасный, несущий угрозу для и без того хрупкой самооценки и самоуважения.

Колоссальное количество душевных сил такой личности уходит на маскировку и нивелирование этой дистанции между реалистичным и эталонным образом себя самого в глазах окружающих. Застенчивость делает человека слишком озабоченным самим собой и тем впечатлением, которое он производит на других.

Большинство застенчивых людей приучаются избегать ситуаций, в которых они могут испытывать смущение, и таким образом все больше и больше отделяют себя от других, сосредотачиваясь на своих недостатках.

Как формируется застенчивость?

По мнению большинства специалистов, занимающихся этой проблемой, фундамент застенчивости, безусловно, закладывается в детстве. Причиной же ее появления служат завышенные требования родителей (воспитателей, учителей, социальной среды), предъявляемые к ребенку/подростку.

При этом требования могут быть озвученными, а могут только «читаться между строк». В результате у ребенка формируется искаженное представление о самом себе и о взаимодействии с другими людьми. Вместо естественной гордости, самоуважения и уверенности в собственных силах и способностях, он испытывает мучительное чувство, что с ним что-то не так, он не такой как все.

Вместо ощущения радости и удовольствия от общения с эмоционально значимыми людьми, он испытывает беспокойство, тревогу и страх быть не понятым, отвергнутым. Позже этот «внешний критик» перемещается во внутренний мир человека и наполняет его критическими комментариями по поводу всего, что он пытается делать или говорить.

Выражаясь метафорическим языком, в человеке начинают жить как бы сразу два психологических типа — «узника» и «стража», один из которых отчаянно рвется на свободу, а второй следит за соблюдением условий заточения.

Такие люди если и хотят сделать что-то, и знают, как это можно осуществить, все равно не решаются на действия. Их удерживает голос внутреннего надзирателя. И внутренний заключенный решается отказаться от тревог свободной жизни и с кротостью покоряется.

Как побороть застенчивость? Есть ли выход из этой тюрьмы?

Поскольку застенчивость эмоционально переживается как очень болезненное и трудно переносимое состояние, человек всячески пытается от него избавиться, удалить себя от источника напряжения.

Кроме физического избегания подобных ситуаций, людям свойственно использовать психологические защитные механизмы, к примеру, такие как отрицание и подавление. В первом случае отрицается сам факт переживания эмоции, ее разрушительного действия на психику.

Во втором случае человек старается подавить (забыть, удалить из сознания) свои мысли о смущающих его ситуациях. Оба этих варианта малоэффективны и, кроме того, имеют серьезные последствия для психологического регулирования и благополучия личности.

Самым эффективным способом преодоления застенчивости является, на мой взгляд, коррекция самооценки в сторону большего принятие самого себя, трансформация представления о своем «реальном Я» как о достаточно хорошем, достойном любви и уважения.

Задача это не самая простая, однако вполне выполнимая. Для ее осуществления, возможно, кому-то потребуется помощь специалистов, а кто-то, подобно автору, решит справиться с волнующей проблемой самостоятельно. В любом случае, верный вектор на этом пути – больше замечать свои достоинства, а не фиксироваться на недостатках.

Задумайтесь, не слишком ли много критики в вашем внутреннем мире по поводу всего того, что вы делаете? Обоснованы ли выдвигаемые вами против самого себя обвинения? Может быть, стоит прислушаться к голосу внутреннего адвоката? Он вообще есть там? Какие аргументы в поддержку вашей личности он приводит?

Что же касается процесса взаимодействия с окружающими людьми, то вступая в контакт, важно помнить, что вряд ли все они преследуют цель сопоставить вас с неким существующим в их сознании эталоном и уличить в несоответствии ему. Более того, надо понимать, что застенчивость в той или иной степени свойственна каждому из нас.

Пусть это простая истина служит вам вдохновением на пути к признанию права на предъявление собственной уникальности, принятию своих несомненных достоинств и ценности своей жизни.

Психолог-консультант Анна Орлянская

Всем большой и пламенный привет! Чаще всего истоки стеснения и стеснительности находятся в детстве. Характер ребенка и основные привычки формируются полностью до семи лет, после этого изменить его нельзя, можно только скорректировать. Что делать если эти неприятные чувства мешают добиться успеха в жизни? Как побороть стеснение? Об этом мы сегодня поговори!

Причины стеснения

Обычно, эта черта характера формируется под влиянием следующих факторов:

• близкое окружение слишком многого ожидает от ребенка и возлагает на него большие надежды;
• родителя постоянно унижают малыша, называя его глупым и бездарным;
• зависимость от окружения;
• ранимость и склонность делать даже из маленькой проблемы трагедию.

К основным признакам, указывающим на наличие у вас стеснительности можно отнести:

• тяжело отказывать людям;
• есть стремление понравиться и угодить;
• сложности в принятии любого решения;
• зависимость от мнения окружающих.

Часто можно встретить людей, которые застенчивы по своей природе, но пытаются казаться наглыми и развязными, часто такое можно отнести к молодым людям. Это не совсем правильная позиция в преодолении страха перед общением, совершением каких-либо действий.

Не стоит путать скромность со стеснительностью, это два разных чувства. Наличие у человека скромности еще не говорит о том, что он будет неудачником по жизни. В то время как неуверенность может ставить значительные препятствия на жизненном пути.

Изменить и сложившийся стиль поведения индивидууму достаточно сложно. Но не стоит отчаиваться, самое важное – это настрой и решимость бороться с недостатками, мешающими жить.

Борьба с собой и формирование новых привычек является непростым делом. Многие люди не выдерживают и впадают в уныние и депрессию. Избегайте приема алкоголя, наркотиков и успокоительных препаратов. Эти методы разрушают здоровье и помогают ненадолго забыться, но не решают сути самой проблемы.

Начиная психотерапевтический курс, следует знать, что новая привычка формируется 21 день. Повторяя положительные фразы каждый день, вы постепенно заметите, как и появится уверенность.

Не замыкайтесь в себе. Для того, чтобы решить вашу проблему необходимо общение, только так вы можете побороть стеснительность. Изоляция лишь отнимает время, которое можно было бы потратить на самосовершенствование.

Как побороть стеснительность: основные методы

Есть множество различных инструкций и методик, позволяющих избавиться от стеснительности. Но самое главное с чего следует начать – это с самоанализа. Чтобы определить истоки вашего чувства, загляните в прошлое. Когда в первый раз испытали такие ощущения, и с чем это было связано. Обычно, основными «направлениями» проявления застенчивости являются:

Обычно проблемы в общении с окружающими людьми у человека возникают по причине плохого контакта с матерью в детстве. Он ощущает себя ненужным, и боится, что его отвергнут, как только он попытается завести разговор. Поскольку такое мироощущение сформировалось еще в раннем детстве, то скорректировать его будет достаточно сложно. Постарайтесь осознать, что мама смогла вам дать всю тепло и любовь, которые у нее были на тот период времени. Примите этот факт как данность, не стоит подсознательно обвинять ее и терзать себя.

Проявляется в зависимости от мнения окружающих. Человек полагает, что во многом он не компетентен, и мнение других ставит выше своего. Эта разновидность стеснительности часто бывает вызвана подавлением мнения ребенка в семье и неуважением к нему. Он воспринимается не как равный член родственного окружения, а как глупый малыш. Ребенок стремится заслужить одобрения взрослых, доказать то, что он хороший и умный.

• боязнь ответственности

Застенчивые люди панически боятся неудачи. Если ошибка произошла в результате принятого ими ошибочного решения, то они до конца жизни будут корить себя в этом. Поэтому они любыми способами стараются уйти от ответственности и не принимать важных решений. Такое поведение, особенно среди руководителей, раздражает людей. Чтобы преодолеть эту боязнь необходимо пройти через негативную ситуацию. Поскольку, только совершая ошибки, а затем, анализируя их, а, не укоряя себя, мы можем получить бесценный опыт и избавиться от неуверенности в себе.

• сложности в общении с противоположным полом

Это одна из наиболее распространенных проблем особенно среди подростков. Важно пройти этап формирования определенной модели поведения в юности и молодости, чтобы потом не бороться с застенчивостью в более зрелом возрасте.

Чтобы преодолеть проблемы подобного характера, попробуйте решить их, завязывая новые знакомства. Не стоит отчаиваться, если несколько раз вы потерпите фиаско, это укрепит характер и улучшит навыки общения.

Обычно, проблемы в общении с противоположным полом связаны с плохими отношениями с одним из родителей. Если существует, такая проблема, то попробуйте примириться, и постараться наладить контакт.

К основным способам, позволяющим преодолеть стеснительность можно отнести:

• перенесите акцент на свои достоинства

Перестаньте заниматься самоедством, кроме депрессии это ничего хорошего не принесет. Разумна только конструктивная критика. Возьмите чистый лист бумаги и ручку и впишите на него все свои положительные качества, а затем в течение следующего дня старайтесь делать акцент на них. Таким образом, можно значительно повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

• аутотренинг и помощь друзей

Основные фразы для самовнушения вы можете придумать сами или найти в Интернете. Можно выписать их себе на листок и каждое утро повторять про себя. Через месяц вы сможете почувствовать положительные изменения, улучшится настроение, появится чувство свободы и облегчения.

Как вариант можно попросить друзей поупражняться с вами для развития навыков общения. Также хорошо будет, если вы подружитесь с еще более стеснительным человеком, чем вы сами и поможете преодолеть ему застенчивость. Это значительно укрепит ваш дух и дружбу.

• упорство и нацеленность на результат

Если приняли твердое решение измениться, то не сворачивайте с намеченного пути, поскольку все старания сделанные ранее могут пойти прахом. Проще всего залезть обратно в свой удобный «серый футляр» и скрыться от окружающей действительности. Но смысл жизни человека состоит в преодолении различных трудностей и препятствий встречающихся на пути.

Если вами было принято твердое решение преодолеть чувство застенчивости, то составьте программу и твердо следуйте ей. Сначала будет непросто, но затем вы привыкните смотреть на мир по-новому, без стеснения и страха. Основной составляющей любого успеха является упорство и твердость.

• создание собственного имиджа

Избавьтесь от серой и скучной одежды, примерьте на себя какой-нибудь новый образ. Посмотрите, на поведение уверенных людей. Уловите особенности жестикуляции, манеры разговаривать. Потренируйтесь дома перед зеркалом, представив, что вы это кто-то из них. Обычно в этом случае возникают новые, ранее не известные ощущения внутренней раскрепощенности и свободы. Постарайтесь зафиксировать их в памяти и периодически входить в «образ».

Займитесь собственным , и подберите новые вещи согласного имиджу. Отдавайте предпочтение качественной одежде неброских тонов, она должна смотреться стильно и эффектно. Также не стоит делать слишком резких перемен в стиле, чтобы не превратиться во фрика.

• делайте приятное близким людям

Если вы испытывает сложности во взаимоотношениях с близкими родственниками, попробуйте первой пойти навстречу. Будьте ласковы и внимательны, старайтесь купировать конфликтные ситуации. Делайте маленькие подарочки и поздравляйте со знаменательными датами. В ответ вы получите чувство признательности и благодарности от родных, а это важно для любого человека и значительно поднимает его самооценку.

Поскольку внутрисемейные отношения оказывают очень важное влияние на формирование таких важных качеств как смелость и уверенность в себе.

• относитесь проще к любой ситуации

Не следует делать из мухи слона. Даже из маленькой проблемы можно раздуть настоящий скандал. Не укоряйте себя за малые промахи и неудачи, также не судите строго других людей. Жить с постоянным ощущением вины и того, что ты кому-то постоянно чего-то должен невозможно. Посмейтесь над трудностью, и она исчезнет, относитесь к себе и своим неудачам с иронией. Через некоторое время можно заметить, что как только перестаешь осуждать других людей, они прекращают это делать в отношении тебя. С течение времени произойдет формирование внутри своеобразного «психологического кокона». Он позволит вам принимать ответственные решения и преодолевать неприятности без чувства робости и стеснения.

• постоянно повышайте уровень своего образования

Люди, которые не читают книг и мало чем интересуются, быстро теряют интерес к жизни и склонны к депрессивным состояниям. Постоянное самосовершенствование – это залог жизненного успеха и уверенности в себе. Приятно ощущать, что ты знаешь больше, чем остальные, и к тебе могут обратиться за консультацией и советом. Окружающие начинают уважать тебя и твои знания, что хорошо помогает преодолеть застенчивость и укрепить веру в себя. Кто владеет информацией, тот владеет миром.

• разговаривайте с незнакомцами

Наберитесь внутренней смелости, и преодолев стеснение подойдите к любому незнакомому человеку на улице узнать время или какую-нибудь другую информацию. Посмотрите на его реакцию. Проделайте так с несколькими людьми. Таким образом, можно понять, что все индивидуумы разные. Кто-то вежливо ответит, а кто-то может и нахамить. Все зависит не от вашей персоны, а от уровня знаний и воспитания каждого человека.

• психологические упражнения и тренировки лучше проводить перед зеркалом

Так вы сможете лучше уловить мимику лица и движения тела. Работая с зеркалом можно смоделировать новый стиль поведения и запомнить его образно, чтобы потом применять на практике. В процессе повторения положительных фраз во время аутотренинга заметно, что их эффект перед зеркалом усиливается, словно отражаясь от поверхности.

• учитесь у других

Понаблюдайте за другими людьми, в особенности за теми, которые, как вы считаете, очень уверены в себе. Подумайте, что из их манеры поведения можно было бы «примерить» на себя. Лучше если для такого опыта вы понаблюдаете за несколькими индивидуумами, а не одним. Поскольку так будет проще создать для себя правильную модель свободного от чувства страха и стеснения человека.

Теперь вы знаете, как побороть стеснение. Надеюсь, статья поможет вам справиться с этим неприятным чувством, и вы станете уверенным в себе человеком. Удачи вам и до новых встреч!

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Застенчивость — это эмоциональное состояние человека, которое заставляет его испытывать его дискомфорт и неуверенность в себе. Это чувство испытывает каждый, но по-разному. На него влияют отношения в семье и прошлое человека.

Боязнь чего-то нового, нежелание контактировать с людьми заставляют замкнуться человека в себе, приводят к психическим расстройствам. Стеснительные люди воспринимаются как скучные, неинтересные личности. Но порой за их стеснением стоит весьма притягательная личность, которая способна увлечь любого.

В жизни человека застенчивость может быть «изюминкой» или наоборот, мешать в достижении целей. Все зависит от степени ее проявления: так, при знакомстве или разговоре обращается внимание на манеру ведения диалога и открытость перед собеседником. Спокойно говорящий застенчивый человек в этой ситуации будет производить благоприятное впечатление.

Застенчивая личность — это не только смущенный и неразговорчивый человек. На публике он способен надевать маску весельчака, а с родными быть агрессивным и враждебным. Это обусловлено его неспособностью высказывать собственное мнение. Из-за этого ему легче выплеснуть свою агрессию, поддаться всплеску эмоций, ведь в них он получает психологическую разрядку.

Застенчивость способна привести к некоторым последствиям, вот некоторые из них:

1. 1. Неуверенность. Люди, сомневающиеся в себе, неспособны достичь серьезных высот в жизни. Имея собственное мнение, они легко отказываются от него, идя на поводу у окружающих.
2. 2. Проявление страха перед другими. Застенчивые люди постоянно испытывают дискомфорт, не заводят новых знакомств, избегают противоположного пола, думая, что недостойны их внимания.
3. 3. Развитие разных фобий. В большинстве случаев стеснительный человек не выходит из своей зоны комфорта. Он проживает жизнь в одиночестве или кругу семьи. Такой порядок жизни приводит к депрессивному состоянию, что влечет за собой появление различных фобий.

Застенчивых людей легко заметить. Они скрываются с глаз, привлекая этим к себе внимание. Такое поведение проявляется у всех по-разному. Такие люди довольно противоречивы, они могут показывать, что желают общения, но в то же время отталкивать собеседника своим поведением. Они болезненно воспринимают критику, стыдятся себя и пытаются спрятаться от посторонних глаз.

Причины

Причины застенчивости, как и многие другие психологические проблемы, берут свое начало в далеком детстве. Повышенные требования родителей, воспитателей и учителей являются самой распространенной причиной развития застенчивости. Многие психологи уделяли огромное внимание этой проблеме и выявили несколько точных причин:

1. 1. Низкая самооценка. Если человека постоянно критикуют, он со временем теряет веру в себя и свою силу и его самооценка опускается на самый низкий уровень.
2. 2. Стереотипы. Ребенок, которого постоянно хвалят, в итоге становится заложником этой похвалы и боится отступиться. Поэтому предпочитает остаться в стороне, чтобы не опозориться в глазах других.
3. 3. Социальная тревога. Она заключается в постоянной боязни опозориться на публике. Люди, испытывающие ее, постоянно бояться остаться в стороне, упасть в грязь лицом.
4. 4. Неспособность идти на контакт. Такая причина характерна для людей, у которых неразвиты элементарные навыки общения.
5. 5. Воспитание. Ребенок, который постоянно подвергается упрекам со стороны родителей, перестает чувствовать себя уверенным.
6. 6. Наследственность. Дети перенимают манеру поведения своих родителей, поэтому если один из них стеснителен, то велика вероятность, что таким будет и ребенок.

В неуверенных людях борются две личности. Они постоянно находятся в смятении. Они знают и хотят что-то сделать, но все равно не решаются на действия. Их удерживает страх перед чем-то новым, поэтому они предпочтут остаться в стороне.

Стоит понимать, что застенчивость — это не болезнь. Слишком стеснительный человек постоянно подвергается собственному анализу и осуждению, но это можно изменить, если приложить немного усилий.

Как побороть стеснительность

Борьба с застенчивостью — это тщательная работа над собой. До тех пор, пока человек не поймет, что ему нужно, то ничего не выйдет. Чтобы победить застенчивость, стоит представить себя уверенным человеком, это поможет определить основные шаги для преодоления стеснительности.

В практике психологов существует определенная методика в борьбе с застенчивостью:

1. 1. Уделить внимание внешнему виду. Стеснительные люди не обращают внимания на то, как они выглядят. Для них это неважно, ведь они испытывают чувство неприязни к себе. Но достойный внешний вид придает уверенности и вносит в жизнь что-то новое.
2. 2. Избавление от идеализации. Многие неуверенные в себе личности создают кумира, к образу которого стремятся. Необходимо понимать, что идеальных людей нет, каждый хорош по-своему.
3. 3. Коммуникабельность. Общение придает колоссальной уверенности в себе. Главное, чтобы оно не было виртуальным, а происходило лично. Грамотная речь, богатый словарный запас только помогут преодолеть стеснение.
4. 4. Подготовленность. Стеснительные люди очень боятся попасть в неловкие ситуации. Поэтому перед выходом можно прорепетировать свою речь и поведение перед зеркалом, это придаст небольшой уверенности.
5. 5. Отсутствие мышечных зажимов. Физиологически застенчивость способна проявляться в построении своего рода панциря, который проявляется в скованности движений. Избавиться от этого можно с помощью дыхательных упражнений: например, встать и сделать восемь глубоких вдохов с резкими выдохами.

Стеснительность способна иметь временный характер, то есть проявляться только в детстве. Чтобы она не переросла в серьезную проблему в будущем, необходимо перестать сравнивать ребенка с другими, приобщать его к общению с другими детьми, ограничить количество запретов и давать возможность самостоятельного выбора.

Как бороться с мужской застенчивостью

Застенчивость у мужчин — явление более частое, чем у женщин. Они скрывают ее под маской агрессии и враждебности. Фундамент их стеснительности кроется в завышенных требованиях к представителям этого пола. Многие хотят видеть в них защитников и кормильцев, но не всегда так получается. Поэтому многие парни боятся не соответствовать этим показателям.

В борьбе с застенчивостью мужчинам могут помочь следующие советы:

• Стоит перестать стесняться женщин. Можно прорепетировать общение с ними перед зеркалом или с неживым предметом, это поможет перестать быть застенчивым при первой встрече.
• Развитие словарного запаса поможет улучшить коммуникабельные способности.
• Чтобы начать отношения с девушкой, лучше для начала стать для него другом, узнать ее, тогда будет легче начать что-то большее.

Рекомендуем также

Как побороть застенчивость у ребенка?

Наш сын очень застенчивый. В школе он боится отвечать и выходить к доске, из-за чего получает плохие оценки. Ему удобнее сделать вид, что он ничего не знает, чем выступить перед классом. Хотя он готовится ко всем урокам. Как помочь ему справиться со стеснительностью и застенчивостью? Марина Шабохич, Речица Невелика беда? По статистике, застенчивостью в разные годы обучения страдают 42% школьников. Обычно такие дети начинают сторониться незнакомых сверстников и взрослых еще в садике. Они не подходят к другим детям, боятся принимать участие в играх, стесняются обращаться к педагогам. Многие родители уверены, что застенчивость — возрастная штука. Мол, постепенно пройдет. Но опыт показывает, что без посторонней помощи дети не справляются с этой чертой характера и вступают с ней во взрослую жизнь, зачастую оказываясь полностью изолированными от общества. Также не стоит списывать проблему на темперамент. Застенчивость — это социальное явление. Так что корни проблемы стоит искать в ближайшем окружении. В плену страха Стеснительность возникает, когда ребенок концентрируется на том, что думают о нем окружающие, в первую очередь незнакомые люди. Он боится, что не угодит чужим ожиданиям и будет отвергнут. Напряжение отражается на его физиологическом состоянии. Он краснеет, говорит сбивчиво и быстро, становится неуклюжим. 4 причины застенчивости К такому поведению более чувствительные и впечатлительные дети, которые остро реагируют на любые перемены и конфликты. Поэтому любое неосторожное слово или неприятная ситуация может заставить их замкнуться в себе. Часто такие дети вырастают в семьях, где родители пытаются постоянно контролировать их поведение. Лишаясь свободы, ребенок теряет уверенность в себе и самостоятельность. Бесконечная критика тоже причина формирования застенчивости. Когда детей критикуют слишком часто, они перестают делать что бы то ни было, чтобы не совершать ошибок и не подвергаться давлению. Сложнее, если критикующие родители еще и сравнивают ребенка с более успешным братом или другом. И, наконец, дети могут просто копировать поведение родителей. Если в семье застенчивый отец или мать, то у ребенка просто не будет образцового примера, символизирующего уверенность в себе. Алгоритм действий Чаще говорите ребенку о своей любви к нему, обнимайте его и хвалите даже за мелкие достижения. Не контролируйте любое действие малыша и не выстраивайте спартанскую систему правил. Будьте терпимы, помогайте, если требуется. Чаще демонстрируйте уверенность в присутствии детей. Не замыкайте вашу семью в четырех стенах. Признавайте свои ошибки. Это покажет малышу, что любой человек ошибается и что сам ребенок тоже имеет право на ошибку. Ни с кем не сравнивайте малыша и не навешивайте на него ярлыки. Если он стесняется в присутствии незнакомых людей, дайте ему время освоиться и не обсуждайте ни с кем его стеснительность. Способствуйте самовыражению ребенка, особенно когда он боится этого в общении. Кружок по интересам, творчество — все это поможет ему познать самого себя и избавит от стеснительности. Психологи Дмитрий Герасимов и Татьяна Бандик Источник: Добрый сосед, №18, 2014 г

Как побороть застенчивость — Статьи школы жизни

]]>

Поскольку застенчивость может овладевать нами такими сильными способами, заманчиво думать о ней как о неизменной части нашего эмоционального склада, корни которой уходят далеко в нашу личность и, возможно, в биологию, и которую мы никогда не сможем искоренить. Но на самом деле застенчивость основана на наборе идей о мире, которые в высшей степени поддаются изменению с помощью процесса разума, потому что они основаны на некоторых трогательно податливых заблуждениях мысли.

Застенчивость коренится в характерном способе интерпретации незнакомцев. Застенчивые не чувствуют себя неловко рядом со всеми; они косноязычны в отношении тех, кто кажется самым непохожим на них на основании ряда поверхностных маркеров: возраста, класса, вкусов, привычек, верований, происхождения или религии. Не имея в виду недоброжелательность, мы могли бы определить застенчивость как форму «провинциализма» ума, чрезмерную привязанность к случайностям собственной жизни и опыта, которая несправедливо отводит другим роль устрашающих, непостижимых, непознаваемых иностранцев.

При контакте с человеком из другого мира или «провинции» застенчивые позволяют своему разуму завладеть неприступной аурой отличия. Они могут (молча и неловко) говорить себе, что ничего не нужно делать или говорить, потому что другой известен, а они принадлежат к области неизвестного; или потому, что другой очень стар, в то время как их сфера прочно принадлежит двадцати с лишним годам; или потому, что другой очень умен, в то время как их сфера деятельности неинтеллектуальна; или потому, что другой родом из страны очень красивых девушек, а они родом из провинции обыкновенно выглядящих мальчиков. Вот почему не может быть никаких оснований смеяться, отваживаться на шутливое замечание или чувствовать себя в своей тарелке. Застенчивый человек не собирается быть неприятным или недружелюбным. Они просто воспринимают все инаковость как непреодолимую преграду на пути к проявлению собственной доброй воли и индивидуальности.

Мы можем себе представить, что в истории человечества застенчивость всегда была первой реакцией. Люди за холмом вызвали бы это чувство, потому что они были фермерами, а вы были рыбаками, или говорили ритмично, в то время как ваша дикция была монотонной и плоской.

Тем не менее, постепенно возник более мирской, менее ограниченный способ отношения к незнакомцам: то, что мы могли бы назвать психологическим «космополитизмом». В древних цивилизациях Греции и Рима, вызванных все более частыми столкновениями между народами, которые жили очень разными и взаимно незнакомыми жизнями, благодаря развитию торговли и судоходства, возникла альтернатива застенчивости. Греческие путешественники, поклонявшиеся человекоподобным божествам, узнали, что египтяне почитали кошек и некоторых птиц.Римляне, которые брили подбородки, встречались с варварами, которые этого не делали. Сенаторы, жившие в домах с колоннадами и полами с подогревом, столкнулись с вождями, которые жили в сквозняках из деревянных хижин. И среди некоторых мыслителей развился подход, который предполагал, что все эти люди, каковы бы ни были их поверхностные вариации, имеют общее ядро ​​— и что именно к нему должен обратиться зрелый разум при контакте с кажущейся инаковостью. Именно это «космополитическое» мышление высказал римский драматург и поэт Теренций, написав: «Я человек: ничто человеческое мне не чуждо», и христианство воспользовалось им, сделав всеобщую симпатию краеугольным камнем своего взгляда на существование. .

Кто-то становится космополитом не на основании того, что у него жизнерадостный или общительный характер, а потому, что он соприкасается с фундаментальной истиной о человечестве, потому что он знает, что вне зависимости от внешности мы являемся одним и тем же видом внутри, понимание того, что язык- связанный гость на вечеринке или неуклюжий обольститель в ресторане виновны в неявном отказе.

Космополит прекрасно знает различия между людьми. Они просто отказываются подчиняться им или подчиняться им.Они смотрят за их пределы, чтобы увидеть или, говоря практическим языком, просто угадать коллективное видовое единство. Незнакомец может не знать ваших друзей из начальной школы, возможно, не читал тех же романов или не встречался с вашими родителями, может носить платье, большую шляпу и бороду, ему исполнилось восемьдесят лет, или ему всего несколько дней после четырехлетнего возраста. старый, но космополита не испугает отсутствие местных точек отсчета. Они уверены, что где-то наткнутся на точки соприкосновения, даже если для этого потребуется пара фальстартов.Все человеческие существа (какими бы разнообразными ни были их внешние проявления) должны — они знают — быть активированы несколькими основными аспектами беспокойства. Будут объединяющие симпатии, ненависть, надежды и страхи; даже если это всего лишь любовь к катанию мяча туда-сюда или взаимный интерес к солнечным ваннам.

Застенчивый провинциал в душе пессимист. Модернизатор не сможет — они уверены — поговорить с традиционалистом, у левого энтузиаста не должно быть времени ни на кого справа, атеист не сможет общаться со священником, владелец бизнеса должен получить неловко вокруг соц.Уверенный в себе космополит, напротив, исходит из предположения, что люди, конечно же, наделены совершенно противоположными взглядами, но они никогда не должны фатально подрывать широкий спектр сходств, которые останутся в других областях.

Традиционно основным источником застенчивого провинциализма были ранг или статус: крестьянин чувствовал, что не может приблизиться к лорду, молодая доярка бормотала, когда сын графа посещал конюшню. Сегодня, в отголоске таких запретов, человек средней внешности чувствует, что он никогда не сможет тусоваться с очень красивой девушкой, а скромный человек теряет всякую неспособность разговаривать с очень богатым.Разум цепляется за бездну: мой нос похож на ребенка, слепившего его из пластилина, твой — будто его вылепил Микеланджело; Я боюсь потерять работу, а вы опасаетесь, что расширение вашего бизнеса в Мексике не будет таким прибыльным, как вы предполагали.

Застенчивость имеет свои проницательные измерения. Оно пронизано осознанием того, что мы можем беспокоить кого-то своим присутствием, оно основано на остром чувстве того, что незнакомец может быть нами недоволен или смущен. Застенчивый человек трогательно осознает опасность быть надоедливым.Кто-то, кто вообще не способен к застенчивости, — пугающая возможность; поскольку они имплицитно действуют с пугающим отношением права. Они такие собранные и уверенные только потому, что не приняли во внимание решающую возможность того, что другой человек может справедливо иметь о них разочарованное мнение.

И все же в большинстве случаев мы просто платим неоправданно высокую цену за нашу сдержанность рядом с людьми, которые вполне могли бы открыть нам свое сердце — если бы мы только знали, как проявить собственную доброжелательность.Мы слишком ревниво цепляемся за нашу провинцию. Прыщавый мальчик не обнаруживает, что он и школьная красавица разделяют вкус к юмору и такие же болезненные отношения с их отцом; адвокат средних лет так и не обнаруживает общей любви к ракетам с восьмилетним сыном соседа. Расы и возрасты по-прежнему не смешиваются друг с другом во вред себе. Застенчивость — это трогательный, но в конечном счете чрезмерный и необоснованный способ почувствовать себя особенным.

]]>

Как побороть застенчивость! | Покоряй и выигрывай

Научиться преодолевать застенчивость крайне важно для всех, кто испытывает ее ежедневно.Застенчивость и социальная тревожность могут разрушить самооценку человека, социальную свободу и отношения.

Многим парням застенчивость мешает завязать хорошие отношения.

Тяжело разговаривать с женщинами, когда даже думая об этом, ладони начинают потеть. Если вы застенчивы, может показаться, что невозможно даже подумать о том, как знакомиться с женщинами.

Читайте также: Как познакомиться с женщиной и Советы по первому свиданию

Это не просто романтические отношения:

Застенчивость может лишить нас шансов завести новых друзей, чувствовать себя комфортно на светских мероприятиях и даже получить повышение или продвижение по службе. Когда мы стеснительны на рабочем месте, легко уступить место более общительным личностям.

К счастью, есть несколько эффективных способов побороть застенчивость:

В этом руководстве вы узнаете:

• Как преодолеть застенчивость
• Как обрести уверенность в себе
• Как преодолеть социальную тревожность
• Практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас
• Лучшие способы установить контакт с другими людьми
• Как пригласить женщину на свидание Вы застенчивы
• Как подружиться, если вы застенчивы
• Самые большие ошибки, которые совершают застенчивые люди, которые вызывают тревогу
• Как успокоить нервную систему, чтобы вы могли разговаривать с людьми
• Как перестать быть неловким
• Советы по разговору

И многое другое.

Нажмите на меню ниже, чтобы начать.

Раскройте свой ИСТИННЫЙ потенциал с помощью Полного руководства по знакомству с женщинами

Чтобы получить руководство по электронной почте, введите свои данные ниже.

1. Что такое застенчивость?

Американская психологическая ассоциация определяет его как:

.

Склонность чувствовать себя неловко, волноваться или напрягаться во время общения, особенно с незнакомыми людьми.У сильно застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативное отношение к себе; беспокоится о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий. – АПА

Быть застенчивым — это не то же самое, что быть интровертом, то есть людьми, которые находят общественные собрания утомительными. Застенчивость связана со страхом, напряжением или даже с физическими симптомами, когда вы находитесь в социальной ситуации.

Иногда быть застенчивым – это нормально.Это только проблема, когда она начинает мешать жизни и меняет выбор, который вы делаете.

Негативные последствия застенчивости

Вы замираете, когда хотите поговорить с кем-то новым? Вы избегаете сетевых мероприятий, потому что ненавидите общаться с новыми людьми? Может быть, у вас потеют ладони или учащается сердцебиение?

Если это так, то вы каждый день упускаете возможность познакомиться с новыми людьми, завести друзей и назначить свидание.

Быть застенчивым не мило. Это может иметь катастрофические последствия для социальной жизни человека.

Почему вы должны укреплять свою уверенность

Укрепление уверенности означает, что вы больше не будете ограничены беспокойством. Это не обязательно означает избавление от беспокойства или застенчивости, но вы сможете справиться с этим, чтобы больше не делать выбор, основанный на застенчивости.

Смогу ли я справиться с этим?

Вы можете побороть застенчивость. Слишком многие люди делают свою застенчивость частью своей личности (огромная ошибка), но когда вы отделяете свою застенчивость от того, кто вы есть, вы можете начать расти.

Застенчивость — это не «ты», и ты не обречен быть застенчивым вечно. Есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою уверенность.

Щелкните следующую главу ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Каковы симптомы социального тревожного расстройства?

Социальное тревожное расстройство — крайняя форма застенчивости. В клинике Майо есть список симптомов:

.

• Сильный страх взаимодействия или разговора с незнакомцами.
• Страх перед физическими симптомами, которые могут вызвать у вас смущение, такими как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос.
• Проблемы с концентрацией внимания на чем-либо, кроме текущего беспокойства.
• Проблемы со сном из-за социальной тревожности.
• Желудочно-кишечный дискомфорт от беспокойства.

Большинство застенчивых людей узнают несколько пунктов в списке. Это не значит, что у вас расстройство. Когда эти симптомы начинают брать верх над вашей жизнью, вам следует беспокоиться.

Если вы считаете, что у вас может быть социальное тревожное расстройство, обратитесь к врачу. Хороший терапевт может помочь вам справиться с симптомами и тревогой.

2. Как побороть застенчивость

Если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, все зависит от того, как вы действуете. Как и во всем остальном в жизни, вам нужно практиковаться. Думать об этом не получается.

Мышление имеет решающее значение, но мы всегда должны сосредотачиваться на том, какие действия мы должны предпринять, чтобы преодолеть застенчивость.

Сила не в победе. Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы преодолеваете трудности и решаете не сдаваться, это сила. – Арнольд Шварценеггер

Хотя это может быть неловко, ключевой момент — больше посещать общественные мероприятия, а не меньше. Социальная уверенность исходит из того, что вы бросаете вызов своим страхам и делаете то, что вызывает беспокойство.

Но делайте маленькие шаги, слишком рано и слишком много может привести к провалу.

Как узнать причину моей застенчивости?

Чтобы найти причину своей застенчивости, вам не нужно глубоко копаться в своем подсознании.Вам не нужно откидываться на кушетку психиатра, чтобы поговорить о своей матери. Это намного проще.

Составьте список ситуаций, в которых вы стесняетесь. Вспомните, как проявляется ваша застенчивость в каждой ситуации, и запишите это.

Ведите подробный журнал симптомов, которые вы чувствуете. Ваше сердце начало биться быстрее? Неужели ваш разум обратил все осуждение на себя? Ты начал заикаться?

Эти сведения помогут вам найти причины застенчивости и симптомы.Как только вы определили их, вы точно знаете, что нужно улучшить. Все, что требуется после этого, — это план для каждой ситуации.

Избавьтесь от чрезмерных эмоций

Если ваша застенчивость связана с чрезмерными эмоциями, если вы застенчивы в личной жизни, единственный способ исправить это — устранить или уменьшить эмоции, которые вас беспокоят.

У вашего тела есть несколько естественных способов успокоить эмоции. Все мы знаем, что глубокое дыхание помогает нам успокоиться. Вы просто должны сделать это, когда ваши эмоции вспыхивают.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах и прислушайтесь к их звуку. Когда вы сосредоточите свое внимание на своем дыхании, это снимет напряжение с ваших эмоций.

Вы также можете использовать мышцы, чтобы успокоить свои эмоции. Намеренно напрягите мышцы, а затем дайте им расслабиться. Звучит нелогично, но это работает.

Практика, что вы будете говорить и делать

Если ваша застенчивость проявляется в вашем поведении, практика поможет вам изменить ее.

Практика так работает почти во всех аспектах жизни. Когда пианист играет сонату, он не думает мысленно о каждой клавише, которую нажимает. Мышечная память от часов и часов практики берет верх.

То же самое, когда вы практикуете социальные навыки. Чем больше движений вы практикуете и чем лучше вы их знаете, тем легче вам будет говорить, когда вы хотите помолчать.

Приведи свой разум в порядок

Когда ваша застенчивость носит когнитивный характер, вы испытываете чрезмерную тревогу по поводу социальных ситуаций и слишком сильно беспокоитесь о том, что люди будут осуждать вас. Вот несколько способов исправить это:

• Снижение самосознания:  Напомните себе, что мир не смотрит на вас. Сделайте это мантрой, и вы в конце концов поверите в нее.
• Сосредоточьтесь на социальном успехе:  Застенчивые люди склонны хлестать себя за свои неудачи и игнорировать свои успехи. Если вы отметите свой успех и отпразднуете его, вам будет намного легче продолжать.
• Избегайте обобщений:  Если у вас есть негативное социальное взаимодействие, не позволяйте ему испортить остаток ночи.То, что у вас был один неудачный разговор, не означает, что с другими не получится. Возможно, это даже не ваша вина.
• Никто не идеален:  Даже самые социально успешные люди постоянно бомбят. Если вы ожидаете, что будете совершенны, вы только разочаруетесь. Просто продолжайте работать над этим и улучшайте со временем.
• Примите отказ:  Учителям дошкольных учреждений нравится думать, что все могут быть друзьями, но мы знаем, что мир так не устроен. Иногда люди просто не любят друг друга, и это нормально.Попробуйте поговорить с самим собой, чтобы помочь себе принять отказ, когда он случается.
• Делайте то, что вам подходит:  Намного легче работать над навыками в удобном для вас месте. Если вы не умеете танцевать, не отрабатывайте свою застенчивость на танцполе. Если вы много знаете об искусстве, попробуйте провести светское мероприятие в галерее или музее.

Хватит воображать худшее

Когда вы застенчивы, вы иногда слишком зацикливаетесь на своих ошибках и проецируете их в будущее.Это может стать циклом, когда ваши ошибки заставляют вас ожидать худшего. Ваши ожидания создают проблемы, и вы делаете больше ошибок.

Разорвите порочный круг и перестаньте воображать худшее. Работайте над позитивными образами социального взаимодействия с помощью визуализации.

Когда я присоединился к команде гребцов, мы собрались перед самой первой гонкой. Тренер усадил нас в раздевалке и рассказал нам всю гонку. Мы закрыли глаза и слушали, как он шаг за шагом описывает ее, и представляли, как наша лодка мчится по воде.

Визуализируйте свой план успеха на следующем мероприятии, которое вы посетите. Продумайте конкретные шаги, которые вы планируете предпринять. Это снимет напряжение и сосредоточит ваш разум на позитиве.

3. Как добиться успеха в обществе?

Это потребует больших усилий. При самоотверженности вы можете научиться преодолевать социальную тревожность.

Хотя это может потребовать много работы, это все равно хорошие новости. Почему? Потому что застенчивость не является частью вашей ДНК.

Как и любой навык, вы можете научиться быть более общительным или разговаривать с людьми, которых вы не знаете. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно перед толпой или общаться на вечеринках, как профессионал. Все, что нужно, это немного практики.

Прочтите приведенные ниже 57 советов по борьбе с застенчивостью или перейдите к разделу вопросов и ответов с интерактивной таблицей. Вы найдете полезные ссылки, которые содержат более подробную информацию о различных советах и ​​методах преодоления застенчивости. Вы также найдете видео, которые помогут вам добиться успеха в обществе.

4.57 советов по преодолению застенчивости

1. Хороший учитель или тренер может ускорить прогресс

Наличие тренера в вашем углу может позволить вам делать то, что вы никогда бы не сделали в одиночку. Это дополнительный толчок, ответственность и поддержка, чтобы справиться с трудными задачами. Когда вы имеете дело с застенчивостью, коучинг может стать преимуществом, которое поможет вам преодолеть ваши камни преткновения.

2. Запишитесь в класс исполнительского искусства

Я пришла в театр в 10-м классе и была вынуждена покинуть свою зону комфорта. – Лукас Швекендик

Исполнительское искусство — это простой способ заявить о себе.

Вам не нужно беспокоиться о том, что сказать или хорошо ли вы звучите. Просто играйте ту роль, которую вам дали. Вы также узнаете, как изменить свои эмоции для повышения производительности. Если вы сможете изменить свои эмоции, вы сможете уменьшить застенчивость и стать более общительным.

3. Научите тому, что у вас хорошо получается

Когда мы делаем что-то, в чем у нас есть опыт, легче чувствовать себя уверенно.Выберите навык, в котором вы уверены, а затем предложите обучить его своим друзьям или родственникам. Вы даже можете разместить объявление на Craigslist или любом другом сайте онлайн-объявлений.

Демонстрация другим людям нового навыка отвлечет ваше внимание от себя и направит его на ваших учеников.

4. Сосредоточьтесь на конкретных навыках

Испытайте себя, чтобы изучить конкретные социальные ситуации. Один месяц вы можете попробовать уроки танцев, другой может быть деловым общением, а еще месяц вы можете попробовать быстрые свидания.

Разделив каждый сценарий на части, вы не будете перегружены попытками побороть застенчивость повсюду. Вы также сможете сосредоточиться на конкретных навыках, задействованных в каждом сценарии.

5. Не опаздывайте

Опаздывать — это не только плохая привычка, но и повышенная социальная тревожность. Когда мы опаздываем, это делает нас более застенчивыми.

Кто хочет появиться на уроке только для того, чтобы все посмотрели, когда мы вошли и перебили? Или как насчет свидания?

Когда мы опаздываем, мы просто добавляем еще одну вещь (в наших мыслях), чтобы другой человек мог судить о нас.Избавьтесь от беспокойства и самосознания, выработав привычку приходить вовремя.

6. Хвалите себя

Сделайте паузу в конце дня, чтобы похвалить себя за хорошие дела, которые вы сделали. Это может быть мелочь, например, прийти вовремя или сделать кому-то комплимент. Хваля себя, вы посылаете «положительную энергию» себе на пользу.

Я понял это; я красива и всегда была; Я был слишком слеп, чтобы это увидеть. Мое сердце открылось для истины, что у меня есть внутренняя ценность как у человека, и я несу в мир то, что не может предложить ни один другой человек. Дело не в том, что я ношу, сколько я вешу или что обо мне думают другие. С меня хватит. Так же, как я, прямо в это мгновение. – Китти Юбэнк

7. Никогда не опускайте руки

Обзывание себя ни к чему хорошему не приведет. Избегайте самоклеветы и демотивирующих разговоров с самим собой. Вместо этого используйте конструктивную критику, когда необходим самоанализ.

8. Используйте позитивный внутренний диалог

Говорите о себе, когда вам нужна поддержка.Иногда нам просто нужно немного больше времени, чтобы справиться с ситуацией. Используя позитивный внутренний диалог, вы можете раздвинуть свои границы и работать лучше.

Совет: Используйте «ты» вместо «я». Некоторые исследования показывают, что фраза «Ты можешь это сделать» более эффективна, чем фраза «Я могу это сделать».

9. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод поведенческой терапии, используемый для лечения тревожных расстройств. Это включает в себя воздействие на пациента объекта или контекста, которого он боится, без какой-либо опасности, чтобы преодолеть его тревогу и / или дистресс. – Википедия

Понемногу (детскими шажками) подвергая себя тому, чего мы боимся, мы теряем свой страх. Иногда социальная тревожность никогда не исчезнет полностью, но достижение управляемого уровня может изменить нашу жизнь.

Не беспокойтесь о том, чтобы пойти к терапевту для проведения экспозиционной терапии. Вы можете сделать это самостоятельно. Каждый день погружайтесь в социальную ситуацию, где вы стесняетесь, немного поболтайте, а затем двигайтесь дальше. Делая это ежедневно, застенчивость будет постепенно уменьшаться.

Если у вас крайняя застенчивость, вы также можете подумать о профессиональном психотерапевте. Коучинг уверенности также может быть эффективным.

10. Не общайтесь с застенчивыми людьми

Удобно находиться среди людей, похожих на нас. Проблема в том, что когда мы учимся преодолевать застенчивость, мы не получаем положительных примеров, чтобы изменить свое поведение. Слишком легко оставаться прежними, когда наши самые близкие влияния сдерживают нас.

Найдите больше общительных друзей. Вы можете найти их на светских мероприятиях или в развлекательных спортивных командах.Посмотрите, что они делают, и вы можете чему-то научиться.

11. Избегайте навешивания ярлыков и прекратите самосаботаж

Одна из худших ловушек — негативная самооценка. Можно признать определенные условия или отсутствие навыков в какой-либо области. Это значит быть честным и избегать самообмана. Это также позволяет нам понять, над чем нам нужно работать.

Не позволяйте застенчивости стать частью вашей личности. Как только мы установили, что «это» НАС, больше не нужно работать над тем, чтобы быть более общительными.Это становится изменением самой нашей идентичности, что намного сложнее.

Не превращайся в свою застенчивость. Определите, что это такое: набор привычек, отсутствие навыков или бессознательная реакция страха на социальные ситуации. Что бы это ни было, оно не определяет вас.

Если вы уже отождествляете себя с ним лично, начните отсоединяться. Поймайте себя на том, что вы называете себя застенчивым, и мягко исправьте это. Вы можете использовать разговор с самим собой, например: «Я работаю над тем, чтобы стать более уверенным в себе». Сосредоточьтесь на положительных чертах, которые вы развиваете.

12. Выражайте свои чувства в дневнике или кому-то, кому вы доверяете

Сдерживая все свои чувства при себе, мы не можем выразить их. Важно снять стресс, который может вызвать застенчивость, особенно когда вы работаете над улучшением своих социальных навыков.

Запишите свои переживания и чувства в дневник. Если вы кому-то доверяете, выражение своих мыслей может иметь тот же эффект.

13. Иди медленно

Невозможно изменить в одночасье. Иногда изменения могут быть неохотно медленными. Ожидайте, что ваша уверенность будет расти постепенно, когда вы подвергаетесь большему количеству социальных ситуаций.

Если вы умеренно застенчивы, это будет быстрее, чем если вы сильно застенчивы. Установите реалистичные ожидания, чтобы работать над собой в течение месяцев, даже лет.

По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять более сложные социальные задачи, чтобы чувствовать себя более уверенно.

14. Выйдите из зоны комфорта

Не прячьтесь от сложных социальных ситуаций.Ищите их.

Если что-то вызывает у вас дискомфорт, это хороший знак, что вам следует над этим поработать. Выйдите из своей раковины и примите дискомфорт.

15. Иметь группу поддержки

Заручитесь поддержкой семьи, друзей или супруга. Они будут держать вас подотчетными, и вам не придется делать это в одиночку. Группа поддержки повысит ваши шансы на успех.

Я провел годы в плохих отношениях, потому что боялся быть отвергнутым. Когда я добился определенных успехов в своей карьере, я понял, что люди в целом уважают меня и считают мой вклад стоящим.В конце концов, я пришел к выводу, что это принятие может распространяться и на романтических партнеров. – Джим Хифи

16. Перестаньте думать о том, что другие думают о вас. никому нет дела

Все думают, что весь зал наблюдает за ними, осуждает их. Вот в чем секрет — никто. Они такие же нервные, неуверенные в себе, застенчивые и обеспокоенные, как и вы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы о них думаете. Когда мы обращаем наше внимание на других людей и решаем, что мы о них думаем, мы можем снять с себя давление.

Для меня ключевой момент в том, чтобы перестать быть застенчивым — переключить внимание с того, что другие думают обо мне, на то, чтобы быть лучшим в себе, и окружить себя другими людьми, которые заставляют меня хотеть быть лучше. – Китти Юбэнк

17.

Позвони своему другу через улицу (громко)

Стоя на углу улицы, громко позовите своих друзей на другой стороне. Это временно заставит вас иметь дело с несколькими глазами, указывающими в вашем направлении.Когда вы сталкиваетесь с дискомфортом, это может помочь вам стать более уверенным.

18. Запишите свои цели в отношении застенчивости

Важно знать, чего ты хочешь. Нам не обязательно всем быть Джеймсами Бондами, но вы можете просто чувствовать себя комфортно в небольшой компании. Может быть, вы хотите побороть боязнь сцены или научиться подходить к женщинам.

Цели помогут вам сосредоточиться. Вы сможете решать конкретные ситуации, а не беспокоиться обо всех.

Как только вы их узнаете, запишите их.Записывая их, мы выводим их из категории идей и превращаем в реальность.

19. Научитесь любить себя

Когда мы не любим себя, как мы можем верить, что это полюбит кто-то другой? Подумайте о своих успехах и сосредоточьтесь на своих хороших качествах. Позаботьтесь о своем здоровье, хорошо питайтесь и хорошо высыпайтесь. Все эти мелочи показывают заботу о себе и признательность.

20. Позаботьтесь о своей физической форме

Все, что помогает вам обрести уверенность, поможет вам преодолеть застенчивость.Если вы застенчивы в своем теле, вам будет намного труднее выйти из него.

Большую часть жизни я был тощим парнем. Это был главный момент неуверенности. Когда я стал старше, я научился тренироваться более эффективно и прибавил в размерах. Я никогда не становился «подтянутым», но моя новая сила сделала меня более уверенным.

21. Хорошо питайтесь

Когда ваше тело чувствует себя плохо, вы получаете больше беспокойства и стресса, и это только усугубляет ситуацию. Старайтесь не много есть вне дома, следите за нездоровой пищей и ешьте больше овощей.

22. Спи спокойно

Плохой сон снижает интеллект, увеличивает стресс и может вызывать тревогу. Мы можем свести к минимуму социальное беспокойство, которое мы чувствуем, если лучше высыпаемся.

23. Держитесь подальше от негативных СМИ

Наполнение нашего разума медиа-мусором — верный способ усилить общее чувство «неловкости». Когда мы пытаемся работать над своей уверенностью, все, что вызывает плохое отношение к жизни, должно быть удалено! Каждая мелочь имеет значение, поэтому не поглощайте ежедневные плохие новости, которые СМИ используют для получения кликов.

24. Потребляйте позитивные новости

В то время как негативные новости заставляют вас чувствовать себя плохо, позитивные СМИ могут заставить вас чувствовать себя лучше. Смотрите вдохновляющие видео, читайте вдохновляющие истории и получайте ежедневную дозу личного развития.

Эта небольшая польза от принятия хороших вещей может быть разницей между разговором с незнакомцем или молчанием.

25. Используйте дыхательные упражнения

Дыхание — это идеальный способ использовать свое тело для управления своими эмоциями.Когда вы начинаете нервничать, сосредоточьтесь на долгих глубоких вдохах, чтобы снять напряжение. Когда ваша тревожность находится под контролем, вы можете сосредоточиться на том, чтобы научиться преодолевать социальную тревожность.

26. Измените язык тела

Вы можете использовать свое тело, чтобы влиять на свои эмоции. Когда люди беспокоятся, мы меняем язык тела. Мы сутулимся, скрещиваем руки или избегаем зрительного контакта.

Такой язык тела заставит вас чувствовать себя еще более тревожно. Это своего рода петля обратной связи неуверенности.Проверяйте себя, когда говорите, потому что вы, вероятно, делаете это по привычке, сами того не замечая.

Встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок, вытащите руки из карманов и отсоедините локти от ребер. Если вы будете стоять высоко и занимать больше места, вы будете чувствовать себя более уверенно.

27. Практикуйте силовые позы

Эми Кадди объясняет силовые позы в своем выступлении на TED Talk 2012 года. Силовые позы, как и позитивный язык тела, мгновенно изменят ваше самочувствие. Используйте их, прежде чем попасть в ситуацию, в которой вы стесняетесь.

28. Практикуйте благодарность

Благодарность сохраняет спокойствие, сосредотачиваясь на том, что хорошо в вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на общей картине, пока работаете над тем, как преодолеть застенчивость.

Иногда я все еще просыпаюсь с тревогой. Обычно это происходит, когда жизнь слишком напряжена или я пренебрегаю собой. Благодарность помогает мне восстановить контроль.

Как мне это сделать? Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем думаю о хороших вещах в моей жизни. Эта простая стратегия спасла многие мои дни от бесплодия.

29. Изучите боевые искусства или бокс

Боевые искусства могут помочь вам научиться преодолевать застенчивость двумя способами. Во-первых, это отличный социальный опыт. Ты вместе с кучей парней изучаешь что-то мужское. Это также отличное место, чтобы завести прочную дружбу, потому что тренировки с другими людьми создают глубокие связи.

По своей сути боевые искусства учат нас важности общения с другими людьми и десятикратно расширяют наши круги общения.

Во-вторых, боевые искусства укрепят вашу уверенность.Боевые искусства учат вас владеть своим телом, а мастерство укрепляет уверенность.

Когда ты силен и владеешь собой, ты действуешь иначе, и люди это заметят.

Представьте себе, что вы можете без страха идти по темному переулку или быть женщиной, способной взять под контроль любую ситуацию. Любой мастер боевых искусств скажет вам, что уверенность в том, что он способен защитить себя в любой компрометирующей ситуации, ни с чем не сравнима. Навыки самообороны, которым вы научитесь на занятиях — от спарринга до технических приемов, подготовят вас к реальным жизненным ситуациям. – Эволюция ММА

30. Научитесь петь

В первый раз, когда я вышел на сцену, меня освистали за то, что я не мог вспомнить ни слова, ни аккорды в песне, которую мог сыграть во сне! Я чувствовал себя паршиво, но мне стало лучше, как и моей застенчивости. Инстинкты, подтолкнувшие меня к преодолению боязни сцены, подтолкнули меня к спокойствию во многих социальных и деловых условиях, которые я бы поставил в будущем. – Сэ Мин Ан

Пение обычно означает присутствие публики.Это заставляет нас иметь дело с неуверенными мыслями о том, что нас будут судить. Быть плохим или хорошим певцом. Или даже ту странную рубашку, которую мы носили в тот вечер.

Преимущество уроков пения в том, что вы будете учиться с инструктором и с другими новичками. Это уберет некоторое самосознание и позволит вам расти.

• Помогает освободиться от запретов и дает свободу быть собой.
• Это очень личное и способ развивать себя как личность.
• Это поднимает настроение и доставляет удовольствие.
• Отвлекает от негативных мыслей.
• Помогает с дыханием, расслаблением и замедлением сердечного ритма.
• Помогает снять стресс и мышечное напряжение.
• Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.
• Помогает осознанности и пребыванию в настоящем моменте.
• Это может быть медитативным.
• Это сложно и полезно.
• Это дает вам смысл и цель.
• Выводит вас из зоны комфорта и придает сил.
• Это дает вам чувство достижения.
• Это способ выразить себя и свои эмоции.
• Это способ познакомиться с новыми людьми, особенно когда вы присоединяетесь к группе.

31. Просто сделай это

Да, у Nike все получилось. Не просто «попробуйте». Сделай это.

Если вы «попробуете», вы не планируете добиться успеха. Вы надеетесь, желаете, чтобы вы могли это сделать, но вы не действуете в соответствии с этим.

Примите план действий с реальными шагами и определенными целями.Затем следите за ним.

32. Хватит говорить «не могу»

Когда вы говорите себе, что не можете этого сделать, вы этого не сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Позитивный разговор с самим собой может помочь нам преодолеть самые трудные испытания. Противоположное верно для негативного разговора с самим собой. Если вы скажете себе, что «не можете», это демотивирует вас и приведет к тому, что вы бросите курить.

Откуда вы знаете, что вы действительно и действительно не можете что-то сделать? Вы приложили все усилия, потерпели неудачу, упали, провалились, а затем попытались еще как минимум два раза? Выталкивали ли вы себя из этой ужасной зоны комфорта, которая держит вас в ловушке, чтобы узнать свои истинные границы? Вы изучили все возможные пути? – Фарнуш Брок

Вот отличное упражнение, чтобы избавиться от привычки «не могу» жить продуктивно.ком

Замените каждое утверждение «не могу» утверждением «не выбирать».

Примеры:
Я не могу путешествовать => Я решил не путешествовать. Я не могу заниматься йогой => Я выбираю не заниматься йогой. Я не могу постоять за себя => Я выбираю не постоять за себя.

33.

Сделайте видеоблог

Может показаться странным, но когда я начала вести видеоблог, мне было очень некомфортно. Вы могли бы подумать, что это будет легко, но глядя в камеру, я потерял сознание.

Что еще хуже, публикация моих видео в Интернете вызвала всевозможные негативные мысли. Я чувствовал, что меня будут преследовать тролли и негативные комментарии.

Что случилось?

Ничего.

Большинство отзывов оказались положительными. В конце концов, публикация в Интернете не стала чем-то особенным.

Начните со съемок видео, которые вы держите для себя. Большинство видео, которые я снял много лет назад, так и не попали в Интернет, и с тех пор я удалил некоторые из них, потому что мои новые видео лучше.

Когда вы почувствуете себя более уверенно, начните публиковать видео на YouTube. Это еще больше расширит вашу зону комфорта.

34. Ведите публичный блог

Публичное ведение блога поначалу меня пугало, когда я делился своим мнением со случайными незнакомцами. Это вызвало более чем небольшое беспокойство. Как и в случае с видеоблогами, ничего плохого не произошло, когда я начал публиковать в Интернете.

В конце концов я начал писать для некоторых изданий, которые имеют большой трафик. Это было еще одним препятствием для беспокойства и еще одним успехом.

Выберите тему, которая вам действительно нравится. Если вам не о чем писать, попробуйте вести публичный журнал.

35. Говорите с незнакомцем каждый день

Поставьте перед собой цель разговаривать с одним незнакомцем каждый день. Это может быть очередь в кафе, столик рядом с вами в ресторане или даже девушка, которая только что доставила вам напиток.

Начните разговор с простого наблюдения. Это может быть сумасшедшая жара, украшения, которые они носят, или комментарий к книге, которая у нее есть.

Разговор с незнакомцами позволяет нам выйти за пределы собственных мыслей. Это помогает нам общаться с другими и является отличным способом преодолеть застенчивость.

Кажется, что это очень мелочь, если я разговариваю с незнакомцем и узнаю что-то о нем… но это накапливается, это постепенно. – Кио Старк

36. Подход к женщинам (или мужчинам)

Страшно подойти к тому, кто тебе нравится – сердце бьется адреналином и трясутся руки.Но это также отличный способ сделать кожу более толстой, научившись справляться с отказом.

Страх быть отвергнутым — большая часть застенчивости. Открытое раскрытие важно для личностного роста.

Вы не только научитесь преодолевать застенчивость, но и сможете назначать свидания. Для многих это может быть слишком много, чтобы справиться самостоятельно. Если это вы, то вы можете подумать о коучинге по свиданиям.

П.С. Это старое интервью, которое я взял у Дерека Каджуна (Love Systems) о том, как преодолеть боязнь приближения.

37. Наблюдайте за другими людьми

Что другие люди делают в социальных ситуациях? Легче учиться у людей, которые уже общительны. Посмотрите, что они делают, и попробуйте сами.

Обратите внимание на то, как люди используют свой голос, язык тела, зрительный контакт и реакцию на определенное поведение.

38. Скажи доброе утро

Каждое утро по дороге на работу говорите «доброе утро» прохожим. Просто, верно? Вот почему это работает.

Многим застенчивым людям это простое действие покажется неудобным. Многие люди, которые не считают себя застенчивыми, также находят это неудобным, потому что они к этому не привыкли. Это заставляет их чувствовать себя «странно».

Сделайте это частью своей повседневной жизни для уверенности в себе. Когда вы начнете привыкать к этому, вы поймете, что уже стали более общительным человеком.

39. Игра «Зрительный контакт и улыбка»

Вот как это сделать:

Пройди по улице и встретись глазами с каждым человеком.Если они смотрят на вас, улыбнитесь. Если они отвернутся, просто продолжайте идти.

Избегайте агрессивного взгляда, сохраняя выражение лица любознательным, как если бы вам было любопытно узнать о людях, которых вы видите. Если вы попытаетесь установить зрительный контакт, а он не ответит вам взаимностью, не беспокойтесь об этом. Отведите взгляд через пару секунд, чтобы не переусердствовать.

40. Не будь перфекционистом

Некоторых моих учеников пугает, когда они смотрят на меня и разговаривают с женщинами. Они понимают, что, вероятно, никогда не будут так хороши, как я.Это правда, я занимаюсь этим уже 10 лет и посвятил смехотворное количество времени знакомствам с женщинами и свиданиям.

Но вот в чем дело: зачем кому-то быть таким же хорошим, как профессионал, чтобы добиться отличных результатов? Разве вы не можете наслаждаться игрой в футбол, не играя, как Дэвид Бекхэм?

Стремление к совершенству убивает уверенность в себе, потому что если вы стремитесь к совершенству, вы всегда будете терпеть неудачу.

Стремитесь улучшить свои личные социальные навыки и уверенность в себе.Не стать совершенным. Это только вызовет разочарование и приведет к увольнению.

Перфекционизм — это тоже путь к прокрастинации:

Перфекционисты склонны вызывать в воображении безукоризненное видение того, как все должно быть. Поэтому, когда приходит время приступить к работе, они становятся чрезвычайно ориентированными на детали, начинают зацикливаться на каждой вещи, тяготятся каждой проблемой и зацикливаются на необходимости создать все идеально. Со временем «боль» такого замысловатого внимания становится слишком болезненной, и это в последствии приводит к прокрастинации — откладыванию задачи, чтобы получить некоторое облегчение, а на самом деле является отталкиванием той боли, которую они создают каждой задачей. – Личное мастерство

41. Одевайтесь лучше

Чем лучше ты одеваешься, тем лучше себя чувствуешь. Все застенчивы, когда мы ненавидим то, как мы выглядим.

К счастью для нас, правила просты для парней. Откажитесь от брюк-карго и графического логотипа T. Уверенность в себе зависит от того, что вы выглядите лучше, более официально и более непринужденно.

Ты должен помнить, что ты мужчина, и экстравагантность не обязательна. Вам не нужно много наворотов, чтобы выглядеть великолепно. – Роберт, перезапустите свой стиль

42. Используйте «Начало разговора без усилий»

Используйте свою одежду, чтобы начать разговор. Наденьте что-нибудь громкое или драматичное, и люди это заметят. Другое название этого — «павлинье».

Я знаю парня, который любит носить яркие штаны, например, бирюзовые или бледно-лиловые. Он выделяется, когда входит в комнату, и люди постоянно это комментируют.

Это простой способ заставить людей заметить вас и иметь естественный способ начать разговор.

Не думаешь, что у тебя это получится? Вот секрет: у вас все получится, если вы будете вести себя так, как будто у вас это получится. Это то, что сделал парень в бледно-лиловых штанах.

Однако с этим принципом можно зайти слишком далеко. Вы хотите, чтобы ваша одежда начинала говорить о вас позитивно, а не негативно.

Вот подсказка: выберите модный предмет одежды и примерьте цвет или узор, который будет более ярким, чем вам обычно нравится.

43. Визуализация

Большая часть застенчивости возникает из-за страха перед неизвестным.Научитесь визуализировать себя в разных сценариях, разговаривая с людьми. Это придаст вам больше уверенности в речи, поскольку вы уже «были там» в своем уме.

44. Сосредоточьтесь на них, а не на себе

Сосредоточьтесь на человеке перед вами, чтобы уменьшить вашу социальную тревогу. Большая часть застенчивости сводится к тому, что мы поглощены собой и думаем только о себе. Проявите интерес к человеку перед вами; чем она занимается? Почему она это делает?

45. Слушайте, а не думайте, что сказать дальше

Не ждите возможности заговорить. Слишком многие люди не слушают активно, они просто кивают головой, ожидая возможности вмешаться. Вместо этого будьте хорошим слушателем.

Повторите ей своими словами то, что она вам только что сказала. Затем добавьте к нему свое мнение и копните глубже, задав еще один вопрос. Я называю это техникой снежного кома, и она отлично подходит для создания глубоких разговоров и установления связей.

46. Изучайте стоицизм

Стоицизм — древнегреческая философия, которая возвращается.Она учит нас видеть вещи такими, какие они есть, а не приукрашивать. Это также помогает нам эмоционально отстраниться от вещей, которые могут нас взволновать.

47. Делайте комплименты

Может быть неловко делать комплименты людям, к которым мы не привыкли. Искренние комплименты — отличный способ очаровать окружающих и наладить связи. Это также хороший шанс для вас попрактиковаться в выходе из своей раковины.

Чтобы сделать искренний комплимент, посмотрите на нее и выберите качество, например ее чувство стиля, украшения, прическу или что-то еще, что вас выделяет. Говорите комплимент сдержанно и не повторяйте его более одного раза. Просто говорите небрежно, например: «Это хороший галстук. Где ты взял это?» или «Вы красиво сделали ногти. Хорошие летние цвета».

48. Улыбайтесь людям

Улыбки делают счастливыми не только других, но и самого улыбающегося. Когда мы улыбаемся, это говорит о том, что другие были дружелюбны и открыты для общения. Улыбайтесь незнакомцу каждый раз, когда выходите из дома, чтобы передать хорошее настроение себе и другим.

49. Медитировать

Медитация оказывает успокаивающее действие и помогает нам сосредоточиться.Делая это ежедневно, вы избавитесь от беспокойства, которое вызывает застенчивость.

Тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы. Медитация осознанности укрепляет когнитивную способность человека регулировать эмоции». – Психология сегодня

50.

Практические сценарии

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, отрепетируйте, что вы скажете, чтобы начать разговор.

Что вы скажете и сделаете, когда кто-то подойдет к вам? Как вы ответите? Как вы будете подходить к другим людям?

Хотя сценарий всего разговора невозможен или нежелателен, попрактикуйтесь в открытии и завершении разговора, это придаст вам большей уверенности.

51. Не «общайтесь» в Интернете

Слишком легко обмануть себя, думая, что, общаясь в онлайн-чате, мы общаемся. На самом деле онлайн-друзья в основном отвлекают и могут лишить нас реального человеческого общения.Когда мы не общаемся лицом к лицу, застенчивость становится сильнее.

Социальная поддержка может быть сильным предиктором положительного психического здоровья. Доказано, что эмоциональная поддержка защищает нас от широкого спектра психических и физических недугов. Но в отличие от онлайн-дружбы, отношения в реальной жизни требуют времени и усилий. Они помогают нам узнать о других и, в конечном счете, о самих себе. – Шелли Бонанно

52. Перезарядка

Все эти социальные упражнения сделают вас неудобными, напряженными и потребуют много энергии.Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, это требует дополнительных усилий.

Дайте себе время перезарядиться, иначе вы сгорите и уйдете. Выйдите из города и перезарядитесь на природе. Вы улучшите концентрацию, кратковременную память и избавитесь от стресса.

53. Наградите себя

Поощряйте себя, когда добиваетесь успеха. Приятно иметь дополнительный стимул, и это также поможет вам отпраздновать.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что вознаграждение является ключом к развитию новой привычки.Если вы хотите, чтобы ваши социальные навыки сохранялись, вам нужно получить эту награду, даже если вы установили ее самостоятельно.

Это поможет вам развить свои социальные навыки. Будь то знакомство с привлекательной женщиной, начало разговора в кафе или посещение светского мероприятия, вознаградите себя за выполнение.

54. Скоростные свидания

Возможно, вы не готовы подойти к привлекательному незнакомцу. Если это так, быстрые свидания быстро приведут вас к некоторым потенциальным свиданиям.

Это хороший шанс попрактиковаться в языке тела, зрительном контакте и разговорных навыках. Поэкспериментируйте с разными начальными фразами, чтобы не говорить своим свиданиям то же самое, что и любой другой парень в комнате.

55. Группы Meetup.com

На Meetup.com есть множество различных социальных групп на любой вкус. Присоединяйтесь к уже существующей группе и общайтесь с людьми.

Все будут там по тем же причинам, что и вы, чтобы познакомиться с новыми людьми и повеселиться. В вашем случае вы сможете отточить свои разговорные навыки и привыкнуть к нахождению в группе.

56. Присоединяйтесь к пивной лиге

Потенциал для развлечения во время выпивки и игры в бейсбол, вероятно, не нуждается в объяснении. Еще одно преимущество заключается в том, что все будут сосредоточены на игре и выпивке, что даст вам перерывы, чтобы перезарядиться между разговорами.

Возможно, вас представит организатор, так что это избавит вас от необходимости делать это самостоятельно. После этого возьмите пиво и наслаждайтесь игрой.

57. Изучите разговорные навыки

Если вам сложно общаться в социальных ситуациях, это, вероятно, происходит из-за того, что вы не уверены в своих социальных навыках.Практика — единственный способ стать лучше.

К счастью, существуют целые группы, посвященные обучению разговорным навыкам и публичным выступлениям. Toastmasters обучает участников социальным навыкам и дает им место для практики.

Лучше всего все идут к тамадам, чтобы поправиться. Все здесь учатся, не только ты.

Присутствовать. Будь в этом моменте. Не думайте о ссоре с начальником. Не думайте о том, что будете есть на ужин.Если вы хотите выйти из разговора, выходите из разговора, но не будьте наполовину в нем, наполовину вне его. – Селеста Хедли

5. Застенчивость Вопросы и ответы

1. Как мне перестать быть таким застенчивым?

Застенчивость можно уменьшить, подвергая себя социальным ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя застенчивыми. Избегание мест, где люди собираются или встречаются с друзьями и незнакомцами, усугубит проблему. Избегание приводит к еще большему страху, часто из-за того, что вы принуждаете себя избегать всего, что кажется неловким, что заставляет людей успокаиваться.Вы можете сломать привычку к комфорту, борясь со своими страхами детскими шажками.

1. Утром прогуляйтесь. Скажите привет или «доброе утро» каждому незнакомцу.
2. Игра с зрительным контактом: устанавливайте зрительный контакт с людьми, когда идете по улице.
3. Meetup: зайдите на Meetup.com и ответьте на приглашение, чтобы встретиться.
4. Пригласите группу друзей: спланируйте встречу с друзьями и попросите их привести еще одного друга.
5. Общайтесь с кем-нибудь рядом с вами: сделайте простой комментарий любому, кто рядом с вами.«Вау, сегодня очень жарко!» или «Интересное ожерелье. Вы получили его во время путешествия? И т. д.
6. Пригласите свою возлюбленную: Вы думали об этом всегда, так что просто пригласите ее на свидание.

2. Что заставляет человека стесняться?

Застенчивость может начаться в молодости и, возможно, после неудачного опыта. Это также может развиться со временем, если вы привыкнете держать себя в руках (обусловливание) или обусловливаете чрезмерно заботливыми родителями. Также может быть некоторая генетическая предрасположенность к застенчивости.

3. Как девушке избавиться от застенчивости?

Избавление от застенчивости начинается с социальной активности. Нужно выходить и делать то, что неудобно для себя, но начинать с детских шагов. Выходите, общайтесь со всеми, кто подает вам кофе, говорите «доброе утро» незнакомым людям или устраивайте посиделки с друзьями и их друзьями. Чем активнее вы будете, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

4. Как мужчине перестать стесняться?

Мужчины могут перестать стесняться женщин, если выйдут из своей зоны комфорта и поговорят с как можно большим количеством женщин.Посещайте мероприятия для быстрых свиданий, встречи в социальных сетях на сайте Meetup.com или другие группы для занятий спортом или отдыха.

5. Плохо ли быть застенчивым?

Застенчивость — нормальное явление для большинства людей, и все в той или иной степени застенчивы. Различные ситуации вызовут у людей застенчивость. Например, некоторые парни могут уверенно разговаривать с небольшими группами, но выход на сцену и публичные выступления вызывают у них тревогу или застенчивость. Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, если только это не мешает вашему личному развитию.

6. Как перестать стесняться за 60 секунд?

Перестаньте стесняться за 60 секунд с помощью:

1. Глубокий вдох: это снижает тревогу
2. Встаньте прямо: осанка имеет решающее значение для уверенности в себе
3. Вытащите руки из карманов: это защитный жест (небезопасно)
4. Держите подбородок высоко: уверенные в себе люди держат голову up
5. Установите зрительный контакт: приветствуя кого-либо, установите сильный зрительный контакт
6. Говорите сильным голосом: тихий голос сделает вас мягким
7. Повторяйте: повторяйте вышеуказанные шаги каждый раз, когда вы чувствуете приближение застенчивости, а также при приветствии людей.

7. Как я могу быть уверенным?

Уверенность напрямую связана с:

1. Опыт
2. Компетентность
3. Подготовка

Чтобы обрести уверенность, вам необходимо освоить социальные навыки, которые дадут вам инструменты для установления контактов с другими людьми. Пока вы изучаете эти навыки, вы будете набираться опыта, что даст вам двойной эффект удара.

Наконец, вам нужно научиться уверенно реагировать на различные ситуации.Вы можете сделать это, больше тренируясь и изучая соответствующие ответы, а затем повторяя их, пока это не станет вашей второй натурой.

Например, если, приветствуя людей, вы автоматически избегаете зрительного контакта, вам нужно будет заставить себя сделать обратное. Со временем вы станете более уверенно делать это, и это войдет в ваше поведение.

8. Что вызывает низкую уверенность?

Низкая достоверность вызвана:

1. Неудачный опыт
2. Отсутствие опыта
3. Отсутствие социальных навыков
4. Страх перед неизвестностью
5. Застенчивость
6. Низкая самооценка
7. Плохая самооценка в жизни
8. Не растет лично

9.

Как я могу быть счастлив?

Счастье приходит, когда человек действует и растет. Если вы не растете и не движетесь к своим целям и мечтам, вы не будете счастливы.

Несчастье также может быть вызвано тем, что вы никогда не благодарите за то, что у вас уже есть или чего вы достигли. Это прекрасный баланс между ростом и благодарностью, который обычно приносит наибольшее счастье. .

Некоторые вещи, которые могут вызвать несчастье:

1. Эгоизм
2. Сосредоточение внимания на негативной стороне жизни
3. Недостаток благодарности
4. Недостаток даяния
5. Нанесение себе физического или эмоционального вреда
6. Отсутствие заботы о своем здоровье
7. Отсутствие здоровой пищи 2
8. Просмотр негативных новостей
9. Чтение негативных блогов
10. Не заботиться о своем финансовом благополучии
11. Не заботиться о своих отношениях
12. Не заботиться о своей семье
13. Жить не по средствам
14. Устраивать драмы и конфликты
15. 2 Совать свой нос куда не следует
16. Пытаться заботиться обо всех, кроме себя
17. Не следовать своей интуиции
18. Злоупотребление психоактивными веществами
19. Плохо обращаться с другими людьми

Знаете что-нибудь еще, что может вызвать счастье или несчастье? Комментарий ниже.

10. Застенчивы ли интроверты?

Интроверты не застенчивы по определению. Быть интровертом означает, что вам нравится проводить время в одиночестве, но вы также можете получать удовольствие от встреч с другими людьми. Чем интроверты больше всего отличаются от экстравертов, так это тем, что интровертам нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться, тогда как экстраверты заряжаются, находясь среди других людей.

11. Каковы последствия застенчивости?

Застенчивость имеет следующие эффекты:

• Неловкость среди других
• Социальное избегание
• Дискомфорт в групповых условиях
• Социальная тревожность
• Социальная изоляция
• Отсутствие романтических отношений

Эффект застенчивости зависит от того, насколько застенчив человек.Некоторые люди испытывают только легкие эффекты, тогда как другие могут изолироваться.

12. Каждый раз, когда я разговариваю с кем-то новым, мое тело автоматически перестает работать.

Что я делаю?

Если ваше тело делает странные вещи всякий раз, когда вы встречаете новых людей, вы будете ненавидеть встречи с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Если ваше тело делает странные вещи всякий раз, когда вы встречаете новых людей, вы будете ненавидеть встречи с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Реакция «бей или беги»

По данным Гарвардской медицинской школы, когда ваше тело воспринимает угрозу, оно переходит в режим выживания, который иногда называют «бей или беги». Ваше сердце начинает биться быстрее, ваши кровеносные сосуды открываются, и ваши легкие готовятся принять больше кислорода.

Ваше тело думает, что вам нужно максимально использовать свои физические возможности, чтобы убежать или победить опасность. Звучит знакомо?

Этот ответ может быть правильным для убийства горного льва голыми руками, но это противоположно тому, чего вы хотите, когда знакомитесь с новыми людьми.

Когда ваше тело отключается, ваше сердце может учащенно биться, ваши ладони могут потеть, а ваш мозг может полностью отключиться. Но есть выход, способ обойти это.

Реакция расслабления

Точно так же, как у вас есть система для усиления вашей физической реакции, у вас также есть система для самоуспокоения, называемая «реакцией расслабления». Нам нужна такая реакция, чтобы помочь нам заснуть или подготовить наше тело к перевариванию пищи.

Вы можете подтолкнуть свое тело к релаксации с помощью нескольких простых приемов:

• Дышите через нос.
• Визуализируйте спокойную сцену.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Повторение успокаивающей фразы вроде «ты можешь это сделать».
• Физическая активность, например, напряжение мышц
• Упражнение перед светским мероприятием – эндорфины отлично подходят для расслабления.

Если вы будете практиковать эти техники, они помогут вам оставаться расслабленным даже в социальных ситуациях. Они также могут успокоить ваше тело, когда вы находитесь в социальных ситуациях, которые заставляют ваше сердце биться чаще.

13.Каждый раз, когда я разговариваю с кем-то или делаю ошибку, я краснею и перегреваюсь. Как я могу предотвратить это?

В то время как реакция на стресс основана на страхе, покраснение лица является одной из эмоциональных переживаний. Смущение — это публичная эмоция, возникающая из-за социальной неловкости.

Физиология смущения

У смущения есть несколько симптомов, которые большинству из нас легко распознать.

• Взгляд вниз.
• Вымученная улыбка.
• Касание лица.
• Отвернуться.
• Румянец

Когда вы краснеете, это происходит из-за гормона адреналина. У вас расширяются сосуды, и кровь приливает ближе к коже. Хотя покраснение — это реакция бегства на адреналин, оно уникально для социальных ситуаций, и исследователи не уверены, почему.

Смущение может быть хорошей реакцией на социальную ошибку. Исследователи показывают, что люди, которые выглядят смущенными в ответ на ошибку, с большей вероятностью будут прощены, им понравятся или им будут доверять.

Однако это становится проблемой, когда вы смущаетесь еще до того, как совершите социальную ошибку. Итак, что вы делаете, чтобы исправить это?

Преодолеть эффект прожектора

Эффект прожектора возникает, когда мы верим, что люди вокруг вас так же озабочены вами, как и вы сами. Вы считаете, что они могут думать только о вашем потенциальном провале.

А теперь подумай об этом. Разве не абсурдно думать, что все вокруг сосредоточены исключительно на тебе и твоем смущении? На самом деле вполне вероятно, что все думают об одном и том же, что другие только замечают и осуждают их.

Смейтесь над собой

Эффект прожектора имеет силу, потому что вы зацикливаетесь на своем смущении. Вы можете устранить это, пошутив.

Скажите что-то вроде: «Ну, все было гладко». Немного посмейтесь над собой, и вы создадите некоторую солидарность с окружающими вас людьми.

14. Как преодолеть смущение в социальных ситуациях

Вот несколько советов, которые помогут создать эффект прожектора:

• Напомните себе, что никто не заботится об этом так сильно, как вы.
• Проанализируйте момент, чтобы узнать, чему вы можете научиться.
• Используйте свое тело, чтобы замедлить реакцию на адреналин способами, которые мы упоминаем в статье, ссылаясь на раздел о методах релаксации?.
• Практикуйтесь в социальных ситуациях самостоятельно и в спокойной обстановке.
• Смейтесь над этим.

Наконец, ключ к преодолению покраснения всякий раз, когда вы находитесь перед людьми, — это положительный социальный опыт. Небольшая работа и небольшая подготовка помогут вам подготовиться к их появлению.В конце концов, вы не будете так реагировать на социальные ситуации.

15. Как побороть застенчивость в школе или на работе

Школа и работа оказывают дополнительное давление на застенчивых. Вы должны выполнять свою работу и работать над отношениями со сверстниками.

Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы немного успокоить нервы.

• Будьте вовремя: если вы опаздываете, значит, вы уже в стрессе, а стресс не помогает социальному давлению. Будьте вовремя, и вы сможете начать со спокойного ума, сосредоточившись на поставленной задаче.
• Будьте активны: частью того, чтобы выбраться наружу, является выход туда. Заставьте себя гоняться за социальными ситуациями, и у вас это получится.
• Испытайте себя: обратите внимание на конкретные социальные ситуации, в которых вы чувствуете себя неловко. Может быть, вы присоединяетесь к группе друзей, которые уже общаются в чате, или делаете презентацию. Работайте над ними один за другим, пока не станете более уверенными.
• Проверьте свой голос: многие люди замолкают, когда нервничают, и от этого становится только хуже.Людям приходится наклоняться, чтобы услышать вас, а вы тратите много времени на повторение самого себя. Когда вы говорите с нормальной громкостью, вы чувствуете себя более уверенно.
• Проверьте свою осанку: язык тела делает то же самое, что и громкость. Встаньте прямо, отведите локти от ребер и держите плечи прямо.

16. Как преодолеть застенчивость при общении с незнакомыми людьми?

Нам всем приходится разговаривать с незнакомыми людьми, особенно на работе. Это может быть собеседование на желаемую работу или встреча за обедом, чтобы познакомиться с новым клиентом.Может быть, вы проводите собеседование и хотите произвести хорошее впечатление на возможного найма.

Рабочие встречи сопряжены со стрессом, когда на кону стоят ваши средства к существованию. Ты же не хочешь, чтобы твоя застенчивость стала препятствием между тобой и повышением, верно? Это означает, что вам нужно быть дополнительно подготовленным к стрессу.

Будьте готовы

Когда есть дополнительный стресс, вы должны быть дополнительно подготовлены. Но у тебя есть и преимущество. Когда вы знаете, кто присутствует и о чем собрание, вы точно знаете, что нужно подготовить.

Сделай это. Подготовьтесь, чтобы быть увереннее. Вот некоторые вещи, которые нужно помнить, когда вы готовитесь.

Изучайте людей

Прежде всего, запомните заранее имена всех, если сможете. Вам не нужно составлять карточки, как в старшей школе. Но если вы знаете, кто там будет, то, зная их имена перед встречей, вы избавляетесь от одного повода для страха.

Соберите все, что вы знаете о причастных к делу людях, даже если вы никогда с ними не встречались. Если у них есть семья, если вы знаете, что у них есть хобби, спросите об этом. Люди любят говорить о себе, поэтому задать вопрос о том, что им нравится, — отличное начало разговора.

Изучить тему

Если вы идете в книжный клуб, внимательно прочитайте книгу и у вас возникнут вопросы. Прежде чем приступить к встрече, изучите тему как можно лучше.

Если вы хорошо знаете тему встречи, вам не придется беспокоиться об этом, когда вы там будете. Вы можете сосредоточиться на навыках, которые вы практиковали, чтобы разговор прошел гладко.

Подготовить тезисы для обсуждения

Политики готовятся к интервью, просматривая материалы своей кампании. У них есть несколько простых тем для разговора, которые они помнят, чтобы они могли сосредоточиться на задаче и не нервничать.

Вы можете сделать то же самое. Это не должно быть чем-то странным, политическим. Вам не нужно отрываться, как продавец.

Просто подготовьте несколько хороших идей, которые могут стать поводом для разговора.Сосредоточьтесь на вещах, которые заставят других людей говорить, и попрактикуйтесь в том, чтобы заводить их.

17. Как мне перестать стесняться, когда я захожу в комнату, полную незнакомых людей, которые смотрят на меня?

Когда вы застенчивы, комната, полная незнакомцев, может быть более сложной, чем восхождение на гору. Это может быть ужасно, но не обязательно.

Вы можете изучить навыки, необходимые для того, чтобы войти в комнату, полную людей, с уверенностью (или, по крайней мере, выглядеть уверенно).

Действуйте уверенно

Вероятно, вы поняли намек в последнем предложении. Ключ к тому, чтобы выглядеть уверенно, не в том, чтобы быть уверенным, а в том, чтобы вести себя уверенно.

Никто не должен знать, что вы напуганы. Вам не нужно транслировать, что вы скорее сбежите домой к своей пижаме и Netflix. Улыбайтесь и ведите себя так, как будто вы принадлежите, и люди поверят в это.

Практика социальных навыков

В комнате, полной незнакомцев, ориентироваться намного проще, чем встречаться с кем-то один на один.Вам не нужно поддерживать долгие разговоры с одним человеком. Вы можете поговорить с одной группой здесь, с одной группой там, и двигаться дальше, когда вам нечего будет сказать.

Итак, вам не нужны глубокие социальные навыки, чтобы общаться. Вам просто нужно несколько хороших суперзвезд, чтобы выиграть игру.

Все, что нужно, это немного запоминания и немного практики, и вы сможете пробраться через любую переполненную комнату.

18. Как преодолеть застенчивость при общении с людьми, которые мне нравятся?

Романтика может стать одной из самых сложных ситуаций для застенчивого человека.Если вы думаете, что мы напрягаемся из-за рабочих встреч, это ничто по сравнению с приглашением кого-то на свидание.

Я думаю, это потому, что мы усваиваем результаты романтического разговора больше, чем другие. На работе они могут отвергнуть вашу работу. Если в романтических отношениях что-то идет не так, кажется, что они отвергают нас.

Представьте себе наихудший сценарий

Я знаю, о чем ты думаешь. Ты хочешь, чтобы я подумал о самом худшем варианте, прежде чем поговорю с какой-нибудь шикарной девчонкой? Да, может быть, нет.

Однако может помочь размышление о наихудшем сценарии. Это потому, что наш мозг склонен преувеличивать риск.

Вы нервничаете, когда садитесь в самолет? Когда он взлетает, вы напрягаетесь? Большинство из нас так и делают, потому что боятся, что план рухнет.

Вы чувствуете одно и то же каждый раз, когда садитесь в машину? Вероятно, нет, но вы в гораздо большей безопасности на высоте 30 000 футов над землей, чем съезжая с подъездной дорожки по дороге в продуктовый магазин.

Каков наихудший сценарий, когда вы хотите поговорить с кем-то, кто вас привлекает? Ей это неинтересно, и ты возвращаешься к своим дням.Даже если вы выставите себя полным дураком, это быстро закончится, и вы сможете двигаться дальше.

Откажитесь от сырных линий

Вам не нужно придумывать плавное вступление или причудливую реплику. Будьте просты и прямолинейны.

Представьтесь и задайте ей открытый вопрос. Заставьте ее говорить о себе, и вы станете золотым.

Используйте свое тело, чтобы контролировать свои эмоции:

• Дышите медленно, чтобы замедлить пульс.
• Встаньте прямо и следите за своей осанкой, чтобы обрести уверенность.
• Поддерживайте хороший зрительный контакт, чтобы сохранять концентрацию.
• Поверните плечи к человеку, с которым вы разговариваете, чтобы показать, что ваш интерес находится в нужном месте.

Несколько простых трюков с телом очень помогут.

19. Как мне говорить громче?

У многих людей застенчивость проявляется в изменении поведения. Вы можете прислониться к стене для удобства или избегать зрительного контакта.

Одним из наиболее распространенных симптомов застенчивости является тихий голос.Когда вы дома с семьей, у вас нет проблем с высказыванием. Как только вы оказываетесь в социальной ситуации, вы замолкаете.

Даже если вы наберетесь смелости заговорить, слова произносятся так тихо, что их никто не слышит.

Вам приходится часто повторяться? Люди регулярно просят вас объяснить? Другие постоянно наклоняются, чтобы услышать, что вы говорите?

Говорите громче. К счастью, есть несколько простых способов научиться говорить громче в социальных ситуациях.

Советы, как говорить громче

Чтобы говорить громче, используйте приемы, которые используют певцы, чтобы заставить свой голос звучать громче:

Стоять высоко

Когда вы стоите прямо, расправив плечи, вы не только принимаете сильную физическую позу, но и освобождаете дыхательные пути, чтобы вы могли говорить громче с меньшими усилиями.

Говори своей диафрагмой

Певцы тренируют свое тело выталкивать звук не грудью, а диафрагмой.Это делает тон более сильным и ясным для наилучшего звучания.

Чтобы говорить диафрагмой, нужно научиться ею дышать. Когда вы вдыхаете, выпячивайте живот, а не выпячивайте грудь. После того, как вы освоите это, вдохните и говорите прямо из своего ядра.

Произнесите свои слова

Еще важнее, чем громкость, то, насколько четко вы говорите. Певцы произносят, потому что их аудитория должна понимать слова с расстояния в сто футов.Они слишком произносятся, так что это ясно.

Сосредоточьтесь на счете согласных. Используйте твердые «К», сильные «Т» и взрывные «П», и всем будет легче вас понять. Бонус: сосредоточение внимания на произношении поможет отвлечься от застенчивости.

Научись петь

Все это дается довольно легко, когда ты учишься петь. Присоединяйтесь к хору или берите уроки пения, и вы научитесь громко выступать в общественных местах.

Практика публичных выступлений

Если пение не для вас, вы можете вместо этого попробовать публичное выступление.Есть много способов сделать это. Вы можете пройти курс, присоединиться к людям на встрече или присоединиться к тамаде. Все, что заставляет вас говорить и поддерживает ваше обучение, поможет.

Просто будь громче

Найдите общественное место и попробуйте кричать, чтобы привыкнуть. Начните с громкого места, например, с быстрой реки или улицы с интенсивным движением.

Громкость на публике также помогает справиться с социальной тревожностью. Когда вы привыкаете привлекать к себе внимание и обнаруживаете, что не умираете от стыда, страх уходит.

20. Как преодолеть социальную неловкость

Социальная неловкость сводится к ощущению, что ты не вписываешься или не чувствуешь себя хорошо. Иногда это может заставить нас вести себя странно. Это также может заставить нас чувствовать, что мы не являемся собой.

Чтобы преодолеть социальную неловкость:

• Укрепляйте социальную уверенность с помощью практики: посещайте как можно больше общественных мероприятий. Чем больше, тем лучше. Вам нужно будет участвовать в разговорах на этих мероприятиях, чтобы научиться хорошим разговорным навыкам.
• Пройдите курсы публичных выступлений. Проходя публичные выступления, вы научитесь использовать свой голос, управлять вниманием, четко произносить и доносить свое сообщение.
• Приведение себя в форму: хотя это и не социальный навык, поддержание себя в форме добавит вам уверенности в себе. Чем меньше неуверенности вы чувствуете, тем менее неловко вы будете.

Сделайте себя уязвимым

Если вы слишком беспокоитесь о том, что вам могут причинить боль, вы будете продолжать отталкивать людей. Требуется некоторая уязвимость, чтобы подключиться к другим.

Когда тебе сильно причинили боль, быть уязвимым очень тяжело. Лучший способ поработать над этим — найти кого-то, кому вы доверяете, и немного открыться. Делайте это шаг за шагом, и вскоре вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы попробовать больше.

Преодоление застенчивости PDF

Загрузите этот пост в формате PDF, который можно взять с собой куда угодно.

Мой опыт застенчивости сводился к страху перед неизвестным, например, «что произойдет?» и страх неодобрения.Чтобы преодолеть это, нужно смоделировать сценарии и понять собственную ценность в мире. Моделирование сценариев помогает ответить на вопрос «что произойдет?» вопрос… – Дуг Дингус

Как побороть застенчивость — Лайфхак

«Никогда не приписывайте злому умыслу то, что вполне объяснимо глупостью». -Роберт Дж. Хэнлон

В классическом ситкоме 70-х годов Компания троих многие изюминки были результатом недопонимания: то ли это был покойный Джон Риттер в роли шеф-повара Джека Триппера, которого домовладелец, мистер Джонс, принял за гея. Роупер или более поздний домовладелец по имени мистер Ферли, подслушивавший невинные разговоры и принимавший их за сексуальные намеки, — мы всегда могли рассчитывать на быстрый и громкий смех, потому что предположения расцветали, как цветы, и о тщательном допросе не могло быть и речи.

Конечно, Компания Троих не была бы такой смешной, если бы другие персонажи не были настолько слепы, чтобы верить, основываясь на их собственном ограниченном мировоззрении, как Крисси Сноу, которую стереотипизируют как «глупую блондинку» — традиция, которая продолжается во многих комедиях. показывает сегодня.

Это правда недоразумения могут заставить нас смеяться в реальной жизни, но они также вызывают много конфликтов : в Интернете жаркие споры вспыхивают, как прыщи перерастают в флейм, потому что два человека, не ладящие друг с другом, скорее предположат позицию другой стороны и использовать свои собственные фильтры вместо того, чтобы проявлять любопытство и учиться. То же самое верно и в автономном режиме, хотя большая пропускная способность, которую мы имеем лицом к лицу, дает нам больше преимуществ, чтобы прояснить ситуацию с нежной улыбкой и пожиманием плечами в реальном времени.Тем не менее, как мы видели из культурных столкновений и ожесточенных сражений из-за мелочей (именно так они смотрят на «посторонних»), всегда можно многое выиграть от того, чтобы рассказать историю прямо, и в центре внимания этой мысли, намерение .

Что важного в намерении?

В уголовном праве намерение может иметь значение между пожизненным заключением и несколькими годами заключения или, в более редких случаях, полным отсутствием тюремного заключения — как иллюстрирует цитата, которую я выбрал выше, существует значительная разница между злым умыслом ( что влечет за собой самые тяжкие наказания) и глупость, поэтому многословные адвокаты могут посоветовать своему клиенту действовать глупо или даже безумно.Или обвинять продукты питания.

Вне суда и в вашей личной жизни ни у одного хорошего коммуникатора нет надежного процесса для определения намерения . Это правда, что есть такие социопаты, которые в духе Джокера никогда не расскажут вам правду. Но вы не можете делать исключения для в каждом случае , поэтому на практике они не учитываются. По большому счету, большинство людей будут благоразумны и готовы объяснить свою точку зрения, так что у вас и у будет лучшее — и взаимопонимание — .

Как вы это делаете?

Удивительно просто. Вот так:

«Пожалуйста, объясните, что вы имеете в виду?»

Я в шоке, что больше не делают.

Вы можете изменить это по-разному, от двух слов «Подробности, пожалуйста?» до витиеватого и замысловатого: «Прошу прощения за недопонимание, но не могли бы вы пролить свет на то, откуда вы пришли?» Точное словосочетание зависит от вашего личного стиля, но конечный результат один и тот же: он открывает другого человека и побуждает его к разговору .

Подождите — пока не вмешивайтесь! Подождите, пока они не закончатся. (Если вы участвуете в живом разговоре. Очевидно, что это не относится к веб-форумам.)

Быть хорошим слушателем может показать уважение, но это также демонстрирует готовность учиться , даже если вы злитесь на них . В игру вступают недостающие элементы, и эта дополнительная информация может изменить всю «тяжесть» ситуации.

Подходит и для грубых вопросов

Спрашивал ли вас, особенно если вы женщина, о вашем весе незнакомец? Это почти всегда любопытно и навязчиво, и вы можете спросить себя: «Почему они спрашивают меня?» В таком случае можно сказать вслух, твердо, но приятно:

«Почему ты спрашиваешь?»

Их ответ поможет прояснить их намерения и мотивы обращения к вам.Было ли это из чистого любопытства или завуалированного предубеждения, всплывшего на поверхность, теперь вы, надеюсь, узнаете.

Я слышал, что несколько моих друзей с большим успехом использовали эту точную технику, и она помогает им объясниться, а не заставляет вас чувствовать себя неловко.

Я знаю, когда это нелегко

В Сети могут быть моменты, когда вы на несколько абзацев вникаете в ответ, который изнашивает ваше колесо прокрутки и (возможно) доказывает, что вы правы.Но вы знаете, что? Вам не удастся изменить мнение силой. Вы представляете, почему вы во что-то верите, и более вероятно, что другой человек передумает . Конечно, вы можете оказывать положительное влияние, но вы не занимаетесь джедайским трюком разума. (Хотя некоторые из нас хотели бы, чтобы у нас была такая возможность.)

В действительно напряженные времена вам может быть трудно стать лучше и смириться. Вам может быть трудно даже спросить «Почему?», и вы вернетесь к , предполагая , что другой человек просто осёл.

Но о , как часто я ошибался из-за этого: у всех нас бывают плохие дни. Обидно, когда у двух людей плохой день, и они врезаются друг в друга (будь то физически, текстуально или иным образом) и нападают друг на друга — только делает день еще хуже.

(Некоторые люди придурки. Но не стоит делать такой вывод без быстрого, но надежного «барометра намерений».)

Правда: бесспорно лучше скрасить чужой день, и обогатить свой собственный тоже .Это еще одна причина, почему определение намерения так важно.

Есть анекдот, который я люблю, и вы, возможно, слышали его раньше — если это так, отлично! Каждый должен помнить об этом:

Мужчина и его дочь едут в автобусе, а маленькая девочка рыдает и шумит. Все его слышат, и сердитая дама сзади восклицает: «Хм! Какой плохо воспитанный ребенок. Должно быть, ужасный отец, который не может контролировать своих детей.

Разгневанная дама врывается вперед и вступает в конфронтацию.Она не спрашивает. Она не проявляет ни малейшего любопытства. Она лает: «Скажи своему ребенку, чтобы он заткнулся! Она всем мешает!»

Конечно.

Но какая злая дама не знает, так это то, что мать девушки, жена мужчины, только что попала в серьезную автомобильную аварию, и после длительного пребывания они возвращаются домой из больницы. (Они не в машине, потому что семейный автомобиль был испорчен до неузнаваемости.)

Шансы, что вы столкнетесь с точно такой же ситуацией, были бы редки, я надеюсь, но это кратко иллюстрирует , почему определение намерения, мотивации, и контекст так важны .Намерение можно рассматривать как предварительное действие , и хотя я уверен, что в тот момент маленькая девочка не контролировала свои эмоции, ее слезы, несомненно, произошли потому что ее мама только что скончалась.

Но да, я знаю, что это нелегко.

Тебе придется потренироваться, как и мне. Это делает легче с опытом — делать это много раз, снова и снова. Живая жизнь. Как и каждый из нас.

Помните, что: предварительное действие

Намерение включает в себя идеи.Исполнение идей вытекает из этой основы. Мыслители, которые намерены что-то сделать, затем делают это.

Конечный результат может быть «конечным пунктом» путешествия идеи, но невозможен без пройденного пути. Я не слишком философствую, я просто демонстрирую процесс человеческого поведения.

У всех нас есть чувства, на которые мы не реагируем. И наоборот, у нас есть действия, о которых мы мало думали (и есть здоровые и нездоровые варианты импульсивного поведения).Но где-то посередине, ближе к началу, находится наше намерение , и умысел остается действительным (и допустимым в суде, как ясно показывает умышленное убийство), даже если действие совершено. И если вам интересно, поскольку это известная шутка, добрые намерения прокладывают «дорогу в ад», если вы не соответствуете своим действиям.

Мы не можем легко забыть боль. По мере того, как мы продолжаем разгадывать тайну человеческого мозга, некоторые недавние исследования даже показали, что чувств обиды хуже, чем боль .Окончательно, мы еще не знаем. Но я делаю знаю, что быстрая проверка чьих-либо намерений заранее станет точкой опоры, на которой будет основываться ваше будущее общение. Если кто-то откровенно не отвечает серьезно или необоснованно оскорбляет вас в ответ, то никакого общего обсуждения не может быть — по крайней мере, пока. Возможно, они остынут, изменят свое намерение на бодаться головами и извиниться. Возможно нет.

Но вне зависимости от внешних обстоятельств факт остается фактом: вы контролируете себя , и вы можете дистанцироваться и участвовать в разговорах, намерение которых, как вы определили, выгодно для всех участников.

«Намерение — это не мысль, не объект и не желание. Намерение — это то, что может привести человека к успеху, когда его мысли говорят ему, что он потерпел поражение. Он действует, несмотря на снисходительность воина. Намерение — вот что делает его неуязвимым. Намерение — это то, что посылает шамана сквозь стену, сквозь пространство, в бесконечность». -Карлос Кастанеда

Это относится и к женщинам. Я бы хотел, чтобы в английском языке были лучшие местоимения.

С наилучшими пожеланиями — и в комментариях, как я люблю говорить, расскажите свои истории о намерениях!

Избранное фото предоставлено Чарльзом Делювио через unsplash.com

ИДЕАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО, ПОМОГАЮЩЕЕ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАТЕСНИВОСТЬ И УЗНАТЬ ВАШУ ДОВЕРИЕ!

Если вы боретесь с застенчивостью, прочитайте целую кучу лучших советов и ресурсов, которые помогут вам стать более сильным в личной и профессиональной жизни.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним пару вещей. Прежде всего, что такое застенчивость?

ЧТО ТАКОЕ ЗАСТЕНИТЕЛЬНОСТЬ?

По данным Американской психологической ассоциации, застенчивость это:

«Склонность чувствовать себя неловко, волноваться или напрягаться во время общения, особенно с незнакомыми людьми.У сильно застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативное отношение к себе; беспокоится о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий».

ЗАСТЕНИТЕЛЬНОСТЬ ТАК ЖЕ, ЧТО ИНТРОВЕРСИЯ?

Нет! Это не одно и то же, хотя многие застенчивые люди тоже интроверты.

Согласно APA, интроверсия

«Ориентация на внутренний частный мир самого себя и своих внутренних мыслей и чувств, а не на внешний мир людей и вещей.Интроверсия — это широкая черта личности, которая, как и экстраверсия, существует в континууме отношений и поведения. Интроверты относительно более замкнуты, уединены, замкнуты, тихи и неторопливы; они могут иметь тенденцию приглушать или сдерживать выражение положительного аффекта, занимать более скептические взгляды или позиции и предпочитать работать независимо».

По сути, интроверты обнаруживают, что пребывание в социальных ситуациях истощает их энергию. В то время как застенчивость связана со страхами, беспокойством и неуверенностью в отношении пребывания в определенных социальных ситуациях.

Вполне возможно быть застенчивым экстравертом – как я! Мне нравится быть среди множества других людей, но мне сложно, когда я чувствую, что люди смотрят на меня или я каким-то образом нахожусь на месте.

ЧТО ТАКОЕ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Социальная тревожность — более сильная форма застенчивости. По данным АПА, социальная тревожность составляет

человек.

«Страх перед социальными ситуациями, в которых может возникнуть смущение (например, разговор, встреча с незнакомыми людьми, свидания) или существует риск негативной оценки со стороны других (например,г., считается глупым, слабым или встревоженным). Социальная тревожность включает опасения по поводу своего социального статуса, роли и поведения».

Если такие симптомы, как проблемы со сном, дрожь, потливость и т. д. становятся действительно серьезными, я рекомендую обратиться к врачу.

 

ПОГОВОРИМ О ЗАСТЕННОСТИ…

Прежде чем мы перейдем к суперпрактическим советам, немного обо мне, Нади Файнер, основательнице Shy and Mighty.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я знаю, что значит бороться с застенчивостью.Звук, как маленький ребенок, сделал меня очень застенчивым. Это заставило меня хотеть спрятаться и не быть замеченным.

Мне трудно говорить на собраниях или в больших группах людей. Я нахожу работу в сети невероятно сложной. Появление на сцене заставляет меня нервничать, а когда меня фотографируют, снимают на видео или записывают, я чувствую себя очень неловко! Участие в моем бизнесе — это постоянная проблема, и мне трудно продвигать и продавать свою работу. Видимость? Эй! О, и я не большой любитель звонить новым людям, на случай, если они оценят мой голос.Я помню, когда впервые встретила своего мужа, он не мог понять, почему я не разговариваю с ним по телефону!

Как вы понимаете, на протяжении многих лет все эти зависания сдерживали меня как в личном, так и в профессиональном плане.

Мы, застенчивые люди, боремся за то, чтобы нас заметили, потому что чувствуем себя неловко, некомфортно и неловко. Мы беспокоимся о том, что нас осудят, что мы недостаточно хороши, что мы делаем что-то глупое. Мы беспокоимся обо всем. Поскольку мы склонны не подталкивать себя вперед и не перекрикивать шум, нас часто упускают из виду и недооценивают.Это так раздражает!

Я долго размышлял. Как мне побороть свою застенчивость? Как мне развить уверенность в себе и уверенность в себе? Как преодолеть всю эту неуверенность?

Меня осенило, что у меня есть выбор. Я мог бы провести остаток своей жизни, прячась, или я мог бы попытаться победить некоторые из своих страхов и продвигаться вперед шаг за шагом. И знаешь, что; это сработало. С тех пор, как я принял решение стать сильнее, я добился довольно больших успехов.

Вместо того, чтобы прятаться за своей неуверенностью, я понял, как принять свой тихий голос, преодолеть свои страхи и задействовать свои скрытые сильные стороны – и стать не только успешным предпринимателем, писателем, подкастером и международным оратором, но, возможно, вероятно, боксер когда-нибудь выйдет на ринг!

Я не уверенный в себе или громкий человек.И я не уверен, что когда-нибудь им буду. Но я обнаружил, что быть собой — единственный способ добиться успеха в жизни. И что единственный человек, который может помешать вашему успеху, — это ВЫ.

Самое большое и самое печальное, если твоя застенчивость держит тебя взаперти, и ты не делишься своими талантами и дарованиями с миром. Если вы позволите своим страхам сдерживать вас. Тогда ваше влияние уменьшается. Как и ваша жизнь. И никто не получит выгоду от твоего великолепия. И от этого, честно говоря, мне хочется плакать.А я уродливый плакальщик, так что давайте не будем этого делать!

И именно поэтому я здесь не для того, чтобы читать вам лекции, командовать вами, кричать на вас, покровительствовать вам или заставлять вас делать то, что вам неудобно. Я знаю, что вам нужна нежная поддержка и поощрение, чтобы выманить вас из тени и помочь вам шаг за шагом достичь своих целей.

Чтобы функционировать, миру нужна смесь личностей, взглядов и навыков. Если застенчивые люди не говорят открыто и недостаточно представлены в обществе, мы слышим только самые громкие голоса.Представьте себе мир, в котором есть только уверенные в себе крикливые люди. Никто не будет услышан. Ничего бы не получилось!

 

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАТЕСНЕНИЕ

Застенчивость сама по себе не проблема. Вам не нужна фиксация. Или меняется. Но если вы расстроены тем, что сдерживаете себя, и не чувствуете себя способным поделиться своими идеями, отстаивать свое мнение или достигать своих целей… тогда я могу помочь вам преодолеть вашу застенчивость… ну, аспекты застенчивости, которые сдерживают вас, чтобы вы могли уверенно продолжать делать то, что у вас получается лучше всего, иметь право голоса, справляться с препятствиями на вашем пути и достигать больших блестящих результатов

Правильно.Давай приступим к работе!

 

ШИКОЛОГИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ БОЛЕЕ СИЛЬНЫМ

1. ДУМАЙТЕ О СВОИХ СОТРУДНИКАХ
Наши худшие заботы и страхи возникают, когда мы сосредоточены внутри — на самих себе. Когда нас волнует только то, что мы чувствуем… легко увязнуть в трясине сомнений и неуверенности. Попробуйте переключить свое внимание на причину, по которой вы хотите добиться того, что делаете. Вы хотите как-то помочь другим людям? Что-то изменить? Как-то повлиять? Когда мы связаны с целью, у нас меньше поводов для беспокойства, потому что, честно говоря, то, что вы делаете, намного важнее, чем бабочки в вашем животе.

2. БУДЬТЕ ДОБРОСОВЕСТНЫМИ С СЕБЯМИ
Вместо того, чтобы доставлять себе неприятности и постоянно указывать на все свои недостатки и недостатки. Что, если бы вы действительно были добры к себе? Довольно радикальная идея, не правда ли! Давайте раз и навсегда прекратим негативные разговоры с самим собой, потому что это отстой. Если вы ведете себя ужасно по отношению к себе, унижаете себя и корите себя за то, с чем боретесь, как вы можете ожидать, что произойдет что-то хорошее? Начнем сейчас. С одной вещью, которая вам нравится в себе.Тебе не нужно говорить что-то вслух, если ты не хочешь, я имею в виду, что я не совсем сумасшедший, ха-ха! Начните с того, что произносите это в уме или даже записываете в дневник или на телефон, как вам удобно.

3. СЧИТАЙТЕ СВОЮ ЗАСТОЙЧИВОСТЬ КАК ПОДАРОК ​​
Застенчивому человеку легко думать о вещах, которые мы находим сложными. У меня есть длинный список! Но что, если мы перестанем сосредотачиваться на вещах, с которыми боремся, и решим рассматривать нашу застенчивость как дар? (Потерпите меня здесь!) Вместо этого я хочу, чтобы вы хорошенько подумали о своих застенчивых сверхспособностях.Застенчивые люди обладают многими положительными качествами. Мы часто самосознательны, креативны, вдумчивы, чутки и добры. Когда люди вокруг нас не перестают говорить, застенчивые люди склонны больше слушать, чем говорить, наблюдать и глубоко размышлять, формируя глубокие и длительные связи. А вы? В чем ты хорош? Возьмите ручку и бумагу и перечислите все, в чем вы хороши. На самом деле, сделай это… не думай об этом. Иди завари чай. И начинай писать!

4. ПРОКАЧИВАЙТЕ СВОИ ПОСЫ
Когда вы стесняетесь, ваши плечи сутулятся.Ваша голова падает. Вы сжимаетесь. В прямом смысле. Когда вы держите себя более уверенно, то, как вы относитесь к себе и как люди относятся к вам, изменится. Выпрямите спину. Расправьте плечи. И представьте, что с неба спускается шнур, растягивающий ваш позвоночник. А если вы хотите полностью погрузиться в силовую позу, вы можете даже попробовать встать, расставив ноги немного шире и положив руки на бедра! (Рев не является обязательным.)

5. ОДЕВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ВПЕЧАТИТЬ НА СЕБЯ
Исследователи обнаружили, что одежда, которую мы носим, ​​действительно влияет на нашу самооценку.Если вам нравится ваш внешний вид, вы будете чувствовать себя намного увереннее, чем если бы вы слонялись в грязном поту. Я не девушка в костюмах, но мне нравится выглядеть стильно, даже в спорте! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо в своей одежде, поэтому позаботьтесь о том, чтобы выбирать вещи, которые приносят вам радость. Будь то красивый мягкий свитер, красивый шарф или ваши любимые трусики, носите то, что вам действительно нравится, каждый день.

6. КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА РАБОТЕ
Я не люблю, когда за мной наблюдают. Я становлюсь все неуклюжей и застенчивой.Но когда мы беспокоимся о том, что другие люди смотрят на нас или осуждают нас, мы не сосредотачиваемся на работе, которую делаем. Если вы участвуете в боксерском поединке, поднимаете тяжелые предметы или работаете с большими машинами, вам определенно не стоит беспокоиться о том, что о вас подумают другие люди! То же самое касается любой важной задачи. Вместо того, чтобы тратить энергию на беспокойство о мнении других, помните о том, что вы делаете. Дышать. Расслабляться. И снова переключите свое внимание на то, что вы делаете, чтобы вы могли делать все, что в ваших силах.

7. ПЕРЕФОРМИРОВАТЬ СВОИ СТРАХИ
Возможно, вы «узнали», что ощущение бабочки в животе перед тем, как вы сделаете что-то важное, например, проведете презентацию или пойдете на собеседование, — это страх. Это способ вашего тела сообщить вам, что лев может приближаться; и готовит вас либо к бегуну, либо к тому, чтобы надрать львиную задницу. Ваш мозг пытается обезопасить вас, поэтому он накачивает ваше тело адреналином, чтобы вы не перевернулись и не были съедены. Ваш мозг пытается защитить вас. Тем не менее, есть вероятность, что вы не столкнетесь со львом (по крайней мере, не на этой неделе), а это значит, что реальной опасности нет, а ваш мозг ведет себя как королева драмы, выводя вас из себя по пустякам.Если чувства, которые у вас есть, мешают вам делать захватывающие вещи и заставляют вас сидеть на диване, то они не служат вам. Когда вы испытываете эти чувства, а в вашем животе все в беспорядке, первое, что нужно сделать, это признать, что с вами все в порядке, и львов вокруг нет. Затем попробуйте преобразовать чувства в волнение и скажите себе что-нибудь вроде «Вау!» Я так взволнован этим!» (Хотя вы, возможно, захотите выбрать что-то менее слащавое.)

8. УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЗРИТЕЛЬНЫЙ КОНТАКТ
Я провожу слишком много времени, глядя в землю.Я люблю обувь, но, честно говоря, не так сильно! И да, я с меньшей вероятностью наступлю на собачьи какашки, но с гораздо большей вероятностью наткнусь на фонарный столб или машину. Испытайте себя: время от времени смотрите вверх, смотрите в глаза и, если вы чувствуете себя особенно смелым, улыбайтесь! Когда вы идете по улице или коридору, попробуйте. Испытайте себя, чтобы установить зрительный контакт хотя бы с одним человеком каждый день. (На самом деле я сделал это только что, и это было приятно) Я искренне думаю, что мир станет лучше! Кроме того, у вас меньше шансов попасть под колеса.

9. НЕ БУДЬТЕ «НЕ МОЖЕТ»
Когда я сталкиваюсь с чем-то страшным или трудным, я заметил, что моя первая реакция – сказать себе, и даже вслух, что «Я не могу этого сделать. ” Я автоматически предполагаю, что упаду на задницу или на лицо. И поскольку мне не нравится лицо, полное крови и сломанных зубов, я даже не пытаюсь. Забавно, однако, что когда я делаю попытку, я обычно удивляюсь сам себе. Оказывается, я намного красивее, чем я думал. Если вы обнаружите, что говорите «я не могу», первый шаг — заметить это и подтянуться.Поговорите с собой. И попробуй вместо этого сказать. — Я собираюсь попробовать. А потом иди к черту!

10. СКАЗАТЬ ДА
Раньше я избегал выставлять себя напоказ. Одни и те же люди вызывались снова и снова, а я сидел сложа руки и позволял им. Когда вы наклоняетесь и позволяете людям с более громким голосом взять на себя ответственность, вы упускаете возможности, и ваш голос отсутствует в разговоре. Здесь нет простого решения или волшебного лекарства. Но чем больше вы это делаете, тем легче становится.Итак, я призываю вас попробовать на этой неделе. Скажите «да» чему-то, даже маленькому. Если вам неудобно говорить «да» перед группой людей, отправьте электронное письмо или текстовое сообщение или перекиньте пару слов после встречи. Не живите своей жизнью на заднем плане, сожалея о том, что вы не вовлечены… позволяя другим людям говорить за вас. Помните, что вы можете внести ценный вклад в мир!

11. ПОДГОТОВЬТЕСЬ
Если вы собираетесь в сложную ситуацию, например, на сетевое мероприятие, конференцию или даже вечеринку, обязательно сделайте домашнее задание.Потратьте некоторое время на изучение последних новостей и тенденций или интересных фактов, чтобы, когда вы общаетесь с новыми людьми, вам было что сказать! Вы не хотите звучать как робот, изрыгающий факты, очевидно… но чувство уверенности в том, что вы знаете, о чем идет речь, поможет успокоить ваши нервы.

12. НАЙДИТЕ ЗАСТЕНЧИВОГО ЧЕЛОВЕКА
40% населения считают себя застенчивыми. Это много! Итак, когда вы находитесь в комнате с людьми, вы не единственный, кто стесняется. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как неловко вы себя чувствуете, поищите других людей, которые тоже испытывают трудности.Они будут так рады, когда вы им улыбнетесь или даже подойдете и поболтаете с ними.

13. РАСШИРЬТЕ ГРАНИЦЫ
Когда вы в последний раз делали что-то новое? Очень легко позволить страху и неуверенности держать вас в тонусе. Проводя много времени в одном и том же месте, с одними и теми же людьми, занимаясь одними и теми же делами, нам может быть труднее выходить на улицу. Не позволяйте вашей зоне комфорта сжиматься до размера обруча. Единственный способ продолжать раздвигать свои границы — это раздвигать свои границы.(Я такой мудрый!) Пробуя что-то новое, сталкиваясь с небольшим страхом, вы движетесь вперед. Что бы вы могли попробовать? Посидеть в другом месте в любимом кафе? Или пойти в новое кафе? Идти по другому пути? Идти на фильм одному? Или отправиться в путешествие? Продолжайте расширять свою жизнь. После этого вы можете вернуться на диван, вы просто не хотите застрять там навсегда!

14. ВЫПУСТИ ЗВЕРЯ

Я никогда не считал себя сильным человеком. Потому что я тихий и застенчивый. Но под моей мягкой и пушистой внешностью.Я зверь. Сюрприз! И откуда я это знаю? Ну… я занялся боксом. С того дня, как я забрел в спортзал, наполненный тестостероном и очень сомнительным запахом. Я узнал много новых навыков. Я сильнее, чем когда-либо. У меня появилось много новых друзей. Я веду себя иначе. Когда я выхожу на ринг, я становлюсь более сильной и смелой версией себя. И, как и я, я уверен, что у вас тоже есть сила внутри вас. Только не ждите 37 лет, чтобы найти его!

Что бы вы могли попробовать, чтобы почувствовать себя сильным? Может быть, вы могли бы сделать боксерскую тренировку? Или поднимать тяжести? Делать отжимания? Или пойти в секцию каратэ с другом? Держу пари, ты намного сильнее, чем ты думал!

 

15.ПОЛУЧИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, ТИХО

Окружите себя людьми, которые вдохновляют вас на создание более тихой версии успеха.
Вот почему я создал подкаст «Застенчивый и могучий», чтобы дать тихие, но сильные слова поддержки и ободрения, а также вдохновиться множеством милых гостей, которые доказывают, что застенчивый может быть сильным.

16. ПОМОГИТЕ!

Если вы изо всех сил пытаетесь найти выход из тени и преодолеть аспекты своей застенчивости, которые сдерживают вас, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.Я бы не пошел в драку без тренера в моем углу. Ни за что! Попытки делать все самостоятельно не делают вас сильнее. Вместо этого соберите людей, которые помогут вам в вашем путешествии; будь то тренер, как я, ваш лучший друг, ваша мама, учитель или даже собака. (Если вы хотите поговорить со мной о Shy and Mighty Mentoring, нажмите здесь!)

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

 

17. ДЕЛАЙТЕ ДЕТСКИЕ ШАГИ

Изменения не происходят в одночасье. В один большой свист. Это медленно.Я понимаю, что вы можете захотеть увидеть результаты очень быстро, но нас больше интересуют долгосрочные изменения. Делайте крошечные шаги каждый день, и эти изменения будут накапливаться. Например, если бы вы собирались написать книгу, вы бы не ожидали, что сделаете это за день (или это было бы совершенно ужасно). Вместо этого вы стремитесь писать, скажем, по 500 слов в день. Главное продолжать идти. День за днем, по крупицам. Отличие успешных людей от неудачников. Часто они просто продолжали идти.

PIN-код для чтения позже:

7 советов по преодолению застенчивости

Некоторые люди застенчивы.Некоторые люди не такие. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стеснительны из-за того, что случилось в их жизни, например, издевательства или неуверенность в себе.

Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых сообщили, что они застенчивы. Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.

Быть застенчивым и страдать от социальной тревожности иногда может быть самым большим препятствием, когда дело доходит до новых друзей, встречи с новыми людьми, упущения новых возможностей, событий и даже полного самовыражения.

Мы знаем, что социальную тревожность и застенчивость очень трудно преодолеть. Некоторые люди не чувствуют, что они когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.

7 советов по преодолению застенчивости

Если вы считаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте сегодня узнаем, как преодолеть ее и повысить уверенность в себе всякий раз, когда появляется застенчивость.

1. Продолжайте

Застенчивость иногда возникает из-за страха быть отвергнутым.Отвержение – это то, с чем каждый из нас сталкивался хоть раз в жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, стойкость является ключевым фактором, и если поначалу у вас ничего не получится, возьмите себя в руки и попробуйте еще раз. Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.

2. Подтолкните себя

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно выйти из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или постучаться в соседнюю дверь за посылкой кажется самым сложным в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, это было пустяком».

Не избегайте этих социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз чуть-чуть подталкивайте себя, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро станет легче.

3. Некоторые люди просто застенчивы

Некоторые люди просто более стеснительны, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. И некоторые из самых известных людей в истории были застенчивыми от природы людьми.

Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и уверенным в себе! Они не совсем одинаковы.

Если вы хотите узнать, являетесь ли вы интровертом, экстравертом или чем-то средним, пройдите наш викторин и узнайте!

4. Развивайте свои таланты

Если вы хорошо разбираетесь в чем-то, например, в готовке, беге, музыке или макияже — развивайте это. Это может быть не новаторский, невероятный талант, но если вы направите эту нервную энергию на деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, как она улучшается.

Это также отличная тема для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко – всем нам знакомо это чувство!

5.Поговорите об этом с людьми

Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми. Но замечали ли вы, что легче общаться с другими, когда у них есть похожий опыт? Разговор с кем-то в вашей школе или на работе совершенно отличается от разговора с кем-то во время игры.

Итак, поставьте себя в ситуации, когда вы встретите этих людей и сможете поговорить о вещах, которые вам обоим нравятся. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет. Обещаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где люди имеют такой же опыт, как и вы, у нас есть анонимное сообщество, которое может быть идеальным. Исследуйте это здесь:

6. Работайте над своей уверенностью

Иногда застенчивость может быть вызвана отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но они могут быть связаны.

Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и повысить самооценку, прочтите эту статью.

7. Будьте рядом с большим количеством людей

Звучит так, как будто это неправильно, но простое общение с людьми поможет постепенно укрепить вашу уверенность по мере того, как вы к этому привыкаете.

Вскоре вы обнаружите, что больше доверяете себе, когда говорите в обсуждениях, и научитесь расслабляться в присутствии других людей.

---

Что дальше?

Если вы хотите поговорить с кем-то о своей уверенности в себе, застенчивости или хотите начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.

Застенчивость Значение | Как преодолеть застенчивость

Застенчивость иногда сдерживает вас? У некоторых людей застенчивость действительно может лишать жизнь удовольствия. Одна только мысль о социальной ситуации может вызвать чувство беспокойства и депрессии, но знайте, что вы не одиноки. С небольшой помощью вполне возможно победить застенчивость. Эта статья может стать вашим первым шагом к преодолению застенчивости.

Что значит застенчивость?

Начнем с выяснения значения слова «застенчивость».

Вообще говоря, застенчивые люди не чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях. Они могут быть робкими и неуверенными в себе. Некоторые ситуации будут хуже, чем другие. Например, иногда мы получаем больше внимания, чем ожидали, что делает нас застенчивыми и тревожными. Некоторые люди склонны стесняться только тогда, когда знакомятся с новыми людьми. Хотя вполне нормально быть немного сдержанным с кем-то, кого вы только что встретили, у некоторых людей эта застенчивость сохраняется. Это может затруднить знакомство с людьми и даже привести к социальной фобии.Читайте дальше, чтобы узнать, как побороть застенчивость.

Застенчивые привычки

* Que Ed Sheeran * Мои застенчивые привычки приводят к тому, что ранние ночи заканчиваются в одиночестве. Лежу в постели с пиццей, которую уже съел (все тексты песен принадлежат нам, конечно)

Если серьезно, вот что делают застенчивые люди при общении с другими: 

• Избегайте зрительного контакта с другими.
• Всегда смотрите вниз или в сторону от людей.
• Избегайте разговоров с другими, потому что они боятся смутиться.
• Не может придумать, что сказать в разговоре, и дает очень короткие ответы на вопросы.
• Говорите редко и тихо.
• Легко смутиться.

Некоторым людям умение самоутверждаться может помочь им выйти из своей скорлупы. Если вы хотите узнать больше о том, как побороть застенчивость, у нас есть именно эта статья.

Что такое сильная застенчивость?

Большинство из нас время от времени стесняются, обычно когда мы сталкиваемся с новой ситуацией или новыми людьми, скажем, когда мы поступаем в университет или на первом свидании.Однако сильная застенчивость более серьезна и может превратить любую мелочь в борьбу. Это может остановить людей, покидающих дом, и заставить человека чувствовать себя напуганным вокруг всех, возможно, даже их самых близких друзей и семьи. Эта патологическая застенчивость является формой социальной тревожности.

Сильная застенчивость также может привести к тому, что люди прибегают к наркотикам и алкоголю, чтобы расслабиться в обществе. Хотя случайная выпивка не является проблемой, застенчивые люди могут становиться зависимыми от этих механизмов выживания каждый раз, когда они выходят из дома, что может привести к зависимости.

Если что-то из этого звучит знакомо, у The Mix есть несколько статей, которые могут помочь.

Как побороть застенчивость?

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Просто прочитав эту статью, вы уже движетесь в правильном направлении. Но раз уж вы спросили, вот несколько советов: 

• Шаг за шагом: ставьте себе мини-задачи, такие как «Сегодня я поговорю с Фредом о погоде, договорюсь о встрече со своим лучшим другом в пабе (и приду)» и так далее.Ведите учет того, как все идет (успех/неудача), и вскоре вы увидите, что большинство из них будут успешными.
• Получите консультацию: это может помочь вам сосредоточиться на том, что вызвало вашу застенчивость, и, наряду с некоторой тренировкой уверенности в себе, вы действительно сможете работать над своей социальной уверенностью. Узнайте больше о распространенных видах терапии здесь.
• Присоединяйтесь к группе поддержки застенчивых: общение с другими застенчивыми людьми в группе поддержки застенчивых людей не только поможет вам осознать, что вы не одиноки, но и поможет вам развить навыки общения с людьми.
• Примите это: если вас устраивает ваша застенчивость и вы воспринимаете ее как положительное, привлекательное качество, вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с ней и с жизнью в целом.
• Гипноз: гипнотерапия может помочь некоторым людям, помогая им изменить свои чувства и поведение, позволяя им снова выйти в свет.
• Наши форумы — отличное место для общения с другими застенчивыми людьми. Там вы найдете множество других людей, желающих поделиться своими историями и советами о том, как побороть застенчивость.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

.