Что делать если стесняешься: как побороть стеснение

Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Как избавиться от стеснительности? У специалистов есть элементарный, в общем-то, совет: нужно почаще бывать на улице. Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ – выяснять маршруты у незнакомых прохожих – считается хорошей тренировкой.

Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит : «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.

Именно во время таких вот «неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей, клички животных, какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Не паникуй, если не знаешь, как завязать беседу. Есть много вещей, которые могут стать темой для разговора. Хобби, кинопремьеры, последняя прочитанная книга, концерт, блог в Живом журнале – можешь обсудить с собеседником любую из них.

Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню – это вполне характерный способ самозащиты.

Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он (такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.

Как побороть стеснение и научиться общаться?

Стеснительность часто приравнивают к скромности. Дрожащий голос и стыдливый румянец вызывают улыбку и умиление окружающих. А вот обладателю такой «добродетели» стеснение доставляет лишь неудобство.

Ты чувствуешь себя неловко в окружении незнакомых людей? Теряешься, когда кто-то обращается к тебе с вопросом? Боишься открыто высказывать собственное мнение? Да, в такой ситуации мало приятного. Пора выходить из собственной тени!

Стеснение растворяется в действии. Чем больше ты будешь знакомиться и общаться с людьми, тем лучше это будет у тебя получаться.

Относись к знакомству, как к игре. Не придавай такому общению слишком большого значения – так будет проще и тебе, и окружающим.

Перестань переживать и волноваться о том, что же о тебе думают окружающие. Конечно, к мнению других стоит прислушиваться, но не идти у него на поводу. Твоя жизнь – это только твоя жизнь.

Учись говорить и следи за имиджем. Грамотная и хорошо поставленная речь – ключ к успеху. Такого человека интересно слушать, с ним приятно общаться. А ухоженная внешность и соответствующий ей внешний вид помогут чувствовать себя более уверенно.

Будь доброжелательной. Как правило, окружающих привлекают оптимистичные и веселые люди.

Искусство светской беседы

Используй невербальные сигналы.

Человеку требуется примерно 10 секунд, чтобы подсознательно определить, нравится ему другой человек или нет. За это короткое время вы не успеете даже обменяться словами. И лучшее, что можно сделать за эти мгновения – улыбнуться.

Этот жест даст незнакомцу понять, что ты открыта для общения.

Держись уверенно

По крайней мере, старайся выглядеть уверенной в себе. А для этого подними голову, расправь плечи и не бойся смотреть в лицо собеседнику. Контакт «глаза в глаза» очень важен для общения – таким образом ты даешь понять человеку, что заинтересована в нем. Но помни о балансе. Если все время смотреть в глаза собеседнику, не отрываясь и не моргая, ему станет неуютно. Если же зрительный контакт длится менее 70% времени, то человек может решить, что тебе разговор неинтересен. Ищи золотую середину.

Следи за своим «окном Джохари»

Понятие «окно Джохари» придумали американские психологи Джозеф Лафт и Гарри Ингам, чтобы описать, насколько люди открываются перед окружающими. Например, интроверты не открываются перед посторонними – держат свое «окно» плотно закрытым. Экстраверты же, наоборот, открывают душу и свое «окно» нараспашку. Но в зависимости от обстоятельств «окно Джохари» у каждого человека может быть открыто в большей или меньшей степени.

Успех общения зависит от того, насколько соответствуют друг другу степени открытости ваших «окон». Во время беседы присмотрись к человеку: если он ведет себя крайне сдержанно, то и тебе не стоит смущать его бурными эмоциями. И наоборот.

Обращайся к собеседнику по имени

Дейл Карнеги, стоявший у истоков создания теории общения, советовал во время беседы чаще называть человека по имени. «Помните, что для человека звук его имени – самый сладкий и самый важный звук человеческой речи», – утверждал автор книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Когда мы обращаемся к человеку по имени, мы показываем ему его значимость.

Вся во внимании

Независимо от того, сколько времени ты проводишь с новым знакомым – пять минут или все сорок, – старайся посвящать это время только ему. Внимательно слушай, не перебивай, живо интересуйся темой, не отвлекаясь на посторонние дела. Лучший способ добиться внимания от человека – быть внимательной к нему.

Задавай вопросы

Если во время разговора чувствуешь себя не лучшим образом, воспользуйся следующей уловкой – задавай больше вопросов, требующих пространных ответов.

Правильно заканчивай беседу

Как правильно завершить разговор? Кратко напомни собеседнику основную мысль, прозвучавшую во время беседы, извинись, сошлись на обстоятельства и предложи продолжить общение в следующий раз. Не забудь отметить, что общение доставило тебе удовольствие. Звучать это может примерно так: «Да, подобная акция в нашем городе была бы действительно интересной! К сожалению, меня уже ждут в другом месте. Как насчет того, чтобы как-нибудь встретиться за чашечкой кофе? Мне было очень приятно пообщаться с вами».

Урок от звезды

Кейт Феррацци, автор бестселлера «Никогда не ешьте в одиночку», «один из самых общительных людей в мире», по версии Forbes:

«Поставь себе цель каждую неделю знакомиться с новым человеком. Неважно, кем он будет и где это произойдет.

Разговорись с кем-нибудь в автобусе. Подсядь к кому-нибудь в баре. Подойди к группе своих коллег и заговори с тем из них, с кем никогда не разговаривала. Ты сама увидишь, что с каждым разом это будет получаться все лучше. И пообещай себе не огорчаться, если собеседник не поддержит разговор. При таком подходе даже неудачи могут стать для тебя шагом вперед. Воспринимай это просто как учебу.

Как писал драматург Сэмюэл Беккет: «Переживайте фиаско снова и снова, и с каждым разом все лучше». Главное – не останавливайся на полпути. Когда ты поймешь, что замкнутость не приносит никакой пользы, любая ситуация и любой встретившийся человек станут для тебя шансом на успех».

Лилия Фидаева

 

Как преодолеть стеснение? | Психология

Существуют другие трактовки этого понятия — такие, как страх общения, застенчивость, и более серьезная — социофобия.

Стеснение — это страх, а от страха можно избавиться, только оказавшись в нем, и не один раз.

Стеснение — это страх, мешающий быть самим собой, неумение выдерживать социальное давление. Это постоянное внутреннее беспокойство: «А что обо мне подумают?» Однако всегда стоит помнить, что «для всех мил не будешь» и

«всем не угодишь». Это абсолютно нормально — быть таким особенным, какой ты есть, ведь одинаковых людей не существует.

Вообще, по сути страх — вещь полезная, ведь он помогает спасать жизнь. Также его называют инстинктом самосохранения. Когда вы находитесь на высокой поверхности — на горе или на высоком здании, возникает страх падения, и вы стараетесь поскорее уйти. Или когда вы поскальзываетесь на дороге и падаете, то автоматически подставляете руки. Так работает инстинкт самосохранения — возникает ситуация, которая может навредить, и страх тут же пытается помочь избежать этой ситуации.

Страх возникает, когда появляется новая, неизвестная, неопробованная ситуация с непредсказуемым исходом, или ситуация, явно опасная нарушением здоровья.

Например, страх заговорить с противоположным полом возникает оттого, что ситуация нестандартна (незнакомый человек), — мало ли, что произойдет дальше. А что подумают окружающие? А вдруг я буду выглядеть плохо?

Это касается любых социальных ситуаций. Но если с этим ничего не делать, то стеснение никогда не пройдет.

Нужно сделать так, чтобы ситуация стала знакомой, и тогда страх изчезнет. Станет ясно, что опасности нет. Тогда стеснение уйдет. Ведь со знакомыми людьми общение происходит легко и беззаботно. Нужно всегда помнить, что знакомые люди тоже когда-то были незнакомыми.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно чувствовать себя раскрепощенно и открыто. Стеснение — или застенчивость — очень мешают этому. Вы хотите заговорить с неизвестным человеком или высказать свое мнение, но не можете. Хотя физически никто не мешает. В такой ситуации необходимо поработать над собой. И чем раньше, тем лучше. В будущем можно будет сэкономить кучу времени.

Итак, чтобы преодолеть стеснение, нужно:

1. Понять, что все люди разные, и каждый человек уникален. Вы уникальны! Это и есть ваша изюминка!

Процитирую свое стихотворение:

Люди могут многое думать о тебе
И хорошего, и плохого.
Но это всего лишь мысли в голове,
И ничего другого.

2. Стеснение растворяется в действии. Если только читать журналы о фитнесе, но не заниматься им, то ничего в вас не изменится.

3. Постепенно, но обязательно нужно окунаться в ситуации, вызывающие стеснение. Как закаливание в холодной воде — постепенно, иначе можно себе навредить.

Не знаю, чьи эти слова, цитата часто используется в Интернете, но они очень к месту: «Жизнь одна, зачем стесняться?»

Как побороть стеснительность: помогаем подростку

Подростковый возраст – один из важнейших переходных моментов, когда у ребенка происходит интенсивное формирование личности, рост его моральных и интеллектуальных сил. Как побороть стеснительность в это сложное для ребенка время?

В возрасте 12–15 лет мальчики и девочки становятся склонны к самоанализу. Как правило, именно в этом возрасте они начинают негативно оценивать себя. Они могут почувствовать себя недостаточно интересными, стать неуверенными в себе, зависимыми от мнения окружающих.

Как следствие, появляется стеснительность – страх быть осмеянным, непонятым другими людьми. Стеснительность может стать спутником на долгие годы, сделав человека замкнутым, безынициативным. В будущем таким людям будет труднее реализовать свой потенциал и добиться успеха.

Не стоит сразу бежать к психологам. Для начала попробуйте помочь ребенку самостоятельно. Поддержка родителей в этом возрасте особенно важна подросткам, хоть они этого и не показывают.

Основные причины стеснительности

Причины застенчивости нужно искать в детстве ребенка. Если он подвергался запретам, унижениям, упрекам — он может вырасти неуверенным в себе. Страх оступиться, подвести, оказаться осужденным будет двигать человеком всю жизнь, поэтому нужно помочь ему стать раскрепощеннее.

Еще одна причина стеснительности может лежать в пережитой ребенком психологической травме. Если у него в жизни случилось событие, которое потрясло его до глубины души, он тоже может испытывать дискомфорт в обществе. Есть и другие причины стеснительности ребенка. Например, ролевые модели родителей. Если в семье застенчивость, можно сказать, передается по наследству — нет ничего удивительного, что к ней склонен и ребенок.

Как помочь подростку побороть стеснительность

Принимайте детей такими, какие они есть; позволяйте им принимать самостоятельные решения; уважайте их разумные желания и выбор, даже если они не совпадают с вашими и кажутся вам неправильными.

Чаще хвалите ребенка за его достижения, пусть и небольшие. Не заостряйте внимание на неудачах, ведь без ошибок невозможно полноценно развиваться.

Развивайте уверенность и независимость от чужих оценок вместо того, чтобы перекладывать на неокрепшие плечи свои страхи. Зачастую совершенно не важно, что в тот или иной момент подумают другие люди. И уж точно не стоит сравнивать его с другими, особенно не в пользу своего чада.

Контролируйте ребенка в меру, чтобы он не расслабился за вашей спиной и не перестал проявлять себя.

Инициируйте посещение разнообразных студий и кружков. Особенно будут полезны такие занятия, где предполагается выступление перед аудиторией: театральная или музыкальная студия, вокал, танцы. Можно предложить спортивную секцию, где даже незначительные достижения принесут пользу. У любого подростка есть таланты, просто помогите раскрыть их. Это повысит его самооценку.

Помогите ребенку избавиться от культа кумира. Всем нам в юности хотелось быть на кого-то похожим, все мы к этому стремились. Но, чувствуя разницу между собой и идолом, наша самооценка значительно падала. Дайте подростку понять, что идеальных людей не бывает — у всех есть свои плюсы и минусы. А еще помогите ему стать тем человеком, который станет примером для подражания для других.

Также задача родителей – научить ребенка обыгрывать свою внешность. Постарайтесь привить вкус и чувство стиля не только дочери, но и сыну.

Отношения с противоположным полом

Особенно актуальная тема для подростка – взаимоотношения с противоположным полом. Застенчивость мешает начать разговор или оказать знак внимания. Предложите ребенку отработать эти навыки в безопасной обстановке, приведите варианты возможных тем для беседы. Поделитесь своим опытом, вспомнив юность. Ни в коем случае не давите на него. Отношения с противоположным полом для ребенка — очень личная тема, и, если он не захочет делиться своими переживаниями, отнеситесь с пониманием.

Любому человеку, особенно стеснительному, важно знать, что его понимают, принимают и любят близкие люди. Это придаст ребенку уверенности, которая непременно изменит его мир в лучшую сторону.

Как побороть стеснение перед. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Что такое стеснение, знают большинство из нас, но для некоторых оно превращается в настоящую пытку. В необычных для себя ситуациях такие люди сразу краснеют и не могут нормально говорить, они теряются и прячутся. Обычно стеснительным людям бывает очень трудно оказаться на виду и поддерживать разговор с малознакомыми людьми. Сама по себе стеснительность не является чем-то плохим, но часто она мешает нормально общаться с окружающими, заводить новые знакомства и работать. Стеснительным людям трудно устроить свою личную жизнь из-за сложностей в общении. Поэтому многие стараются избавиться от своей стеснительности. Но, прежде чем бросаться ломать свой характер, нужно проанализировать, откуда взялась стеснительность и так ли важно от нее избавляться.

Причины стеснительности

Стеснительность это черта характера, которая обычно проявляется уже в детстве, стеснительные дети меньше общаются и играют со сверстниками. Но не надо путать стеснительных людей с интровертами. Интроверты не испытывают потребности в общении, а стеснительным детям оно необходимо, но они боятся его начать. По настоящему же стеснительным человек становится, если на его врожденные особенности накладывается специфическое воспитание.

Часто от стеснительности страдают люди, которые в детстве не испытывали комфорта при общении с родителями. Если родители часто одергивали ребенка, напоминали, что он маленький, никому не интересный и слушать его никто не будет, неуверенность в себе может сохраниться навсегда . Также часто застенчивыми вырастают дети, которые не чувствовали себя в безопасности в семье, тогда весь мир им кажется и полным неприятностей.

Если родители ребенка замкнутые и неуверенные в себе люди, очень высока вероятность того, ребенок вырастет таким же. В данной ситуации родители помимо своего желания передают своему ребенку неправильную модель поведения. Кроме того, такие родители часто не отпускают ребенка от себя, позже отдают его в сад или школу, что формирует страх и опасения перед миром.

Часто от стеснительности страдают люди с заниженной самооценкой и перфекционисты. Они всегда прикладывают максимум усилий, чтобы делать все идеально, но боятся, что окружающие не оценят их работу. Это тоже может стать причиной стеснительности.

Какие проблемы приносит стеснительность

Если в детстве стеснительность мешает подойти к сверстникам в песочнице или хорошо ответить на уроке, то взрослый человек может столкнуться с куда большими проблемами. Стеснительному человеку обычно бывает непросто найти хорошую работу, так как это требует навыков общения с людьми. Работая, такие люди, несмотря на идеальный послужной список, часто не получают залученного повышения и работают за весьма скромное вознаграждение.

Конечно, нужно постараться подкорректировать внешность при помощи правильной прически, одежды и аксессуаров. Это даст дополнительные плюсы, но ни в коем случае не станет решающим фактором. Решающий фактор здесь – ваша личность, постарайтесь блеснуть тем, что имеете – интеллектом, чувством юмора, добротой, интересным увеличением или даже милой простотой.

И еще, нельзя думать о своих неудачах слишком часто. Конечно, проанализировать ошибки не помешает, но постоянно заниматься самобичевание не надо. Если девушка/парень вашей мечты не оценили ваших стараний, возможно, это была и не мечта. Не надо бояться начинать все заново , возможно ваша судьба тоже стесняется подойти и ждет первого шага.

Если вы чувствуете, что стеснительность мешает нормальной жизни, и справиться с ней самостоятельно вы не можете, то не бойтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Очень часто причиной стеснительности являются психологические травмы, полученные в . Хороший специалист сможет в этом разобраться и поможет избавиться от проблем.

Очень важно научиться не переживать по пустякам и легче относиться к неприятностям. Замкнутые и стеснительные люди обычно очень трудно переживают неудачи. Поэтому нужно научиться относиться к неудачам как к положительному жизненному опыту и продолжать двигаться дальше.

Очень часто стеснительные люди сильно краснеют в неприятных ситуациях, может нарушаться сердечный ритм и дыхание. В такие моменты важно уметь расслабиться. Лучше всего помогают специальные дыхательные гимнастики или другие современные методы релаксации. Научиться им можно у психотерапевта или даже самостоятельно. Расслабление в нужный момент поможет пережить неприятные ситуации без конфуза, что придает смелость и уверенность в себе на будущее.

Все меняется, в том числе стандарты поведения человека. В наше время скромно отмалчиваться в стороне и получать лучшие должности, знакомства и привилегии не получается. В этой статье я расскажу, что такое стеснительность и как с ней бороться.

Основные понятия

Стеснительность, скромность, застенчивость – качества, которые мы привыкли рассматривать как положительныестороны человека, но это не совсем так. Воспитанный и скромный человек это две различные формы поведения. Воспитанный человек отмалчивается только тогда, когда говорить действительно неуместно, то есть, отличительной особенностью будут выступать именно логические или морально этические причины. В то время как застенчивость сама по себе выступает для нас ограничителем. Признаками являются: скованность, зажатость, потоотделение, ощущение, как будто язык прилип к небу.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой. В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.

Стефан Цвейг

Виды

Есть два типа застенчивости, первый, это когда человек стесняется в обществе, второй, когда испытывает это чувство перед самим собой. В первом случаем мы испытываем ощущения, которые диктуют нам определенную модель поведения, которая в свою очередь влияет как на наше мнение о себе, так и на мнение окружающих, относительно нас. Проще говоря, мы своим поведением, которое базируется на нашем дискомфорте вводим в заблуждение и себя и других людей.

Почему вводим в заблуждение? Потому что мы можем и говорить, и предлагать, и двигаться. Но наши ложные установки порождают ложные действия и соответственно, аналогичные мнения.

Во втором случае, человек, который подавляет застенчивость в себе и пытается выдать себя за уверенного человека, затрачивает много энергии, что сказывается отрицательно на его эмоциональном фоне.

В двух случаях, застенчивость не привод ни к чему хорошему. Мы пропускаем возможности, уступая своим страхам и опасениям, или слишком переживаем, стремясь показать, что мы чувствуем себя уверенно. К сожалению, мы имеем весьма ограниченное количество отведенного нам времени и порой застенчивые заминки стоят очень дорого.

Кстати, у меня на блоге появился новый . Если вам интересно насколько вы застенчивы, можете пройти его. По его результатам, вам будут даны рекомендации.

Способы преодоления

Способ №1

Найдите причины вашего стеснения. Вы так воспитаны, или вы от рождения вели себя подобным образом? Есть какие-либо основания для вашего застенчивого поведения? Разберитесь в себе, чтобы понять, как избавиться от деструктивного мышления. Что именно побуждает вас поступать так, а не иначе? Ваше представление о себе или мнение окружающих? На чем строится ваше представление? Если на опыте, то подумайте, что повезло, мы можем менять модель поведения. Если на догадках – мы так же можем менять и мышление. А мнение окружающих было озвучено? Или это так же исключительно догадки? А если оно было озвучено, то кем? Этот человек имеет адекватную картину мира?

Ответьте себе на эти вопросы, что бы понимать, с чем именно нужно работать.

Способ №2

Когда мы разобрались с причинами, давайте извлечем из них пользу. Если вы стесняетесь говорить, высказывать свое мнение или просто вступать в диалог из-за ваших на взгляд недостатков – трансформируйте их в достоинства и работайте над ними. Возьмите листок и выпишите все качества, которые на ваш взгляд мешают вам налаживать коммуникацию с окружающим миром.

Способ №3Проговаривая эти аффирмации уверенным голосом, вы спустя некоторое время точно поверите в это. А что бы ни быть голословным перед самим собой, перейдем к следующему способу

Работайте над собой. Подумайте, какие навыки пригодятся вам прямо сегодня? А какие через пять лет? Вернемся к нашей трансформации. Голос, над ним можно работать как дома так и посещая курсы вокала, технической речи или ораторского мастерства. Этот навык пригодится нам сейчас? Безусловно. А через пять лет? Разумеется. К людям с приятным уверенным голосом тянется любая аудитория. Вы опасаетесь, что вам не о чем говорить? Читайте книги, развивайте свой словарный запас, изучайте новые для вас области. С увлеченными людьми всегда интересно.

Способ №4

Подумайте, сколько людей вокруг вас окружено своими заботами и проблемами. Почему именно ваше представление о себе критичней, чем у них? Или, вы думаете вас, правда хотят высмеять? Поверьте, на такое способны только люди, с очень плохим расположением духа. Что должно произойти у вас, чтобы просто, не имея никаких оснований, начали смеяться и издеваться над человеком?

Способ №5

Вступайте в коммуникации каждый день. Пожелайте доброго дня соседу, поприветствуйте человека из соседнего офиса. Попросите выступить с докладом. Только после трех месяцев не слишком удачно проведенных собраний, я могу без стеснения заговорить практически с каждым. Практикуйтесь, шлифуйте свои навыки.

Способ №6

Попросите людей, чье мнение для вас действительно важно, дать вам обратную связь. Если вы стеснительны, вы не видите в себе плюсов, но так же, у вас искаженное виденье минусов. Что бы понять, как обстоят дела на самом деле, попросите кого-то из близких уделить вам время и работайте с фактами, а не своим воображением.

Способ №7

Играйте. Представьте, что вы актер, и по вашему сценарию вам необходимо заговорить с незнакомкой. А если вы актер, вы конечно же много репетировали и имеете огромный опыт в подобного рода сценах. Для вас это ничего стоит. Позже, проанализируйте свои действия. Что сработало, что нет, как можно улучшить результат.

Способ №8

Улыбайтесь. Искренняя улыбка обезоруживает, сложно проявить негатив к дружелюбно настроенному человеку. Чаще вспоминайте о том, что у вас гораздо больше поводов для радости, чем вы можете себе представить. Никому не интересно слушать человека с кислым выражением лица, поэтому зачем обрекать находящихся рядом людей на созерцание вашей печали? Улыбайтесь, будьте искренними и окружающие почувствуют это.

Заключение

И на последок, если вы воспользовались хотя бы одним моим советом и он действительно вам помог, или напротив, ни одна рекомендация вам не подошла – напишите об этом в комментариях, мне будет очень приятно получить от вас любую обратную связь.

Будьте открыты. До скорых встреч.

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт — человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт — личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья — результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости — Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка — Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание — Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение — это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование — если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо — неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков — Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я — застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость — осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание — признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы — это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны — у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда — обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится — тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте — попытки выглядеть «как все» очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово — быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей — Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника — простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. — вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () — любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот «факт» поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому «факту» . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости — если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа — согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это — одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки — что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни — чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм — когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того — со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся — «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки — прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы — это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки — как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях — порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе — в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? — походы по клубам и барам — дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что «все делают» . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте — сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи — так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность – это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

• нерешительностью,
• боязливостью,
• робостью,
• напряженностью,
• скованностью,
• неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно , в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера .

Стеснительность – это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха . Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной и даже поощряемой обществом чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности :

• часто упускает удачный случай, шанс;
• надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
• боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
• сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
• изолируется от общества и бывает одинок;
• провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах :

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно , что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди , слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена :

1. Особенностями личности . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости , принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков , помогут следующие рекомендации:

1. Вести себя как уверенный в себе человек . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

1. Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

1. Не бояться ошибок . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе , психологи рекомендуют:

1. Осознать равенство людей . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и последствия его труда, не стоит ни завидовать ему, ни жалеть.

Стеснительность затрудняет осуществление мечты, достижение цели и удовлетворение потребностей существенно осложняет.

1. Поднять самооценку . У стеснительных людей разрыв между «Я-реальным» (то, как человек оценивает себя в настоящем) и «Я-идеальным» (то, каким хочется быть) очень большой, это признак низкой самооценки. Нужно научиться замечать и развивать свои достоинства, не зацикливаясь на недостатках, принимать себя, оценивать адекватно способности, не предъявлять к себе завышенных требований.

Как любое отрицательно влияющее на жизнь человека явление, стеснительность можно искоренить или хотя бы сделать менее проявленной.

10 Главных действий, Как побороть стеснительность

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога Личностный рост и Саморазвитие!

В сегодняшней статье речь пойдет о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Все люди хоть раз в жизни, но испытывали чувство стеснительности в той или иной ситуации. Но есть люди, которые по сей день страдают этой проблемой. Стеснительность, робость, неуверенность в себе мешает создавать свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть.

Побороть свою стеснительность можно различными способами, которые мы приведем в сегодняшней статье. Если Вы человек зажатый, неуверенный в себе, стесняющейся различных ситуаций или людей, то сегодняшняя статья как побороть стеснительность специально для Вас. Для Вас мы подготовили 10 проверенных способов, которые решат вашу проблему.

Вступление:

Чтобы избавиться от стеснения, Вам нужно будет над собой хорошенько поработать. Ничто не придет само, если Вы не сделаете никакого действия. Чтобы что – то произошло, для начала нужно совершить даже небольшое действие, которое приведет Вас к заветной цели. В вашем случае, целью является избавление от стеснительности.

• Стеснение – это ограничивающие установки в голове человека, которые мешают ему развиваться гармонично. Чтобы человек стал по – настоящему доволен собой, ему нужна уверенность в себе и хорошая самооценка, без этого никак.

Итак, 10 Главных действий, как побороть застенчивость:

Действие № 1. Проанализируйте себя

Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость. Вы неуверенные в своем личном мнении, внешнем виде, голоса, боитесь высказывать то, что думаете? Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли

Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение

Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Да, именно так! Если Вы будете закрываться от внешнего мира, ничего хорошего не произойдет. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Большинство людей любят постоянно о чем – то говорить, а особенно о себе, так устроен человек. Вы можете быть прославленным собеседником, если будете слушать не перебивая. Неуверенны в общении? Общайтесь! Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны

Все люди обладают своими плюсами и минусами. Идеальных людей попросту нет. Нет такого человека, который состоял бы только из достоинств, и нет такого человека, кто бы состоял лишь из недостатков. Люди не совершенные, и нам есть, куда стремится. Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Вам не нравится Ваша фигура, займитесь спортом! Вам не нравится Ваш голос ? Развивайте его! Вам не нравится Ваша одежда, в которой Вы ходите? Заработайте денег и купите новую! Все очень просто, главное желание работать над собой и совершенствоваться. Когда человек развивается, у него тем самым выражается уверенность в себе, пропадает стеснение, поднимается самооценка . Развивайте свои сильные стороны, и сосредоточьтесь на позитивных намерениях.

Действие № 5. Сильное оружие!

Друзья, это пожалуй самое сильное и невероятно эффективное действие, которое поможет Вам не только побороть стеснение, но и даст Вам то, чего Вы хотите. С Вас ручка и листок бумаги. Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Например: Я уверенный в себе, У меня всегда есть деньги, Я легко реализовываю свои желания, цели и мечты, Я полноценная личность, Я успешный, Я позитивный. Пишите то, что Вы хотите в себе увидеть.

Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите. Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся . Данное упражнение основано школой Владимиром Довганем, кто его знает, тот поймет, о чем идет речь. Помните? Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость

В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно. То, как Вы себя ведете, люди по этому шаблону будут Вас создавать в своей голове, как говорится приклеивать ярлык. Таковы правила нашего социального мира. Не бойтесь показывать себя тем, кем Вы являетесь. Покажите свою личность! Наверняка наедине с собой Вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Так в чем проблема, ведите себя также с другими людьми и в любой компании.

Действие № 7. Ваши успехи

Как побороть стеснительность? Начинайте отмечать свои победы над собой! Стеснение – это та же неуверенность в себе и низкая самооценка. Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Что это может быть? Например: Вы захотели привести в хорошую форму свое тело. По истечению трех месяцев, Вы сделали это! Запишите Вашу победу с эмоциями в личный дневник успеха. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи

Самым лучшим способом как побороть стеснительность , являются шаги навстречу своим личным страхам. Вы чего – то боитесь? Идите к тому, чего Вы боитесь! Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки. Страх – это всего лишь иллюзия. Страх обусловлен отрицательным опытом, или отрицательным убеждениям. Хотите побороть застенчивость? Идите вперед к своим страхам !

Действие № 9. Ваш стиль и внешность

Найдите знакомого, который разбирается в внешнем виде. Согласуйте с ним тот стиль одежды, который Вам подходит. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы

Вы застенчивый человек? Это не проблема! В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации. Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение . Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Краткое резюме к статье:

В сегодняшней статье как побороть стеснительность мы узнали, что нужно для того, что обрести уверенность в себе и избавится от проблемы стеснения. Основные аспекты, о которых мы сегодня говорили:

1. Выявите свои слабые стороны, и развивайте их.

2. Перестаньте думать о том, что подумают о Вас другие. Это пустая трата времени и сил.

3. Общайтесь с людьми. Будьте открыты.

4. Сконцентрируйтесь на ваших сильных сторонах. Покажите их людям.

5. Составьте список позитивных убеждений, и читайте их каждый день.

6. Будьте стойки и уверенны.

7. Отмечайте Ваши успехи.

8. Идите навстречу своим страхам.

9. Обратите особое внимание на вашу внешность.

10. Возьмите на себя роль актера. Пробудьте в этом состоянии один день.

Перебороть стеснение. Как побороть застенчивость: советы психологов

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

Шаги

Часть 1

Понимание застенчивости

Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

• У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
• Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
• Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
  • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

• Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

• Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые «простые» ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

• Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

Часть 2

Контролирование мышления

1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

   • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
   • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

   Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

   • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

   Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

   • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

   • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.

   • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

   • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
   • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.

7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

   • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

Часть 3

Действия в различных ситуациях

1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

   • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

   • Первый этап – завязывание разговора.
   • Второй этап – вступление.
   • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
   • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».

3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

   Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

   • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

   • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

   • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
   • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
   • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

Часть 4

Бросайте себе вызов

Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

• Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте — почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
• Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.

• Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
• Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

• Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
• Трусость.
• Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
• Наличие комплексов.
• Закрытость характера , замкнутость.
• Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
• Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
• Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
• Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
• Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

• Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
• Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
• Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
• Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
• Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
• Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
• Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
• Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
• Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

• Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
• Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
• Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
• Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
• Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
• Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
• Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
• Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

1. Психологи.
2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
3. Групповые тренинги.
4. Специальные книги с практическими руководствами.
5. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

7 159

Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

Стеснительность: определение

Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

Вы должны признать, что стеснительность — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

2. Определите триггеры

Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

5. Зрительный контакт

Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

7. Записывайте все свои успехи

Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

8. Награждайте себя за каждый успех

Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе

Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

Не мучайтесь, если вы обнаружите, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

Заключение: как перестать стесняться

В этом посте мы обсудили излишнюю стеснительность, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделе и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

Эти полезные советы помогут вам вырасти в более уверенного человека.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

• Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
• Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
• Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
• Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
• Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось. Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам. А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!

Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни. Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.

Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.

На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.

2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.

3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.

4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search

Те, кто никогда не страдал от застенчивости, понятия не имеют, насколько она может быть изнурительной, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений — а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям намного больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Преодолейте застенчивость, и ваша социальная жизнь значительно улучшится. Чтобы перестать стесняться, нужно узнать, что такое застенчивость. Сначала вам нужно узнать, почему вы стесняетесь, а затем найти правильные способы преодолеть застенчивость в целом.

Хотя некоторые люди думают, что для этого им нужно принимать лекарства, я очень верю, что лучшее лечение застенчивости — это естественный подход. Естественный способ справиться с застенчивостью — заставить свой ум вызывать все меньше и меньше чувства застенчивости.Через практику и время вы медленно, но верно сможете это сделать.

Если вы думаете, что очень застенчивы, или вы просто время от времени стесняетесь, вы можете многое сделать, чтобы обрести уверенность в себе. В нашем случае, если быть более конкретным, это социальная уверенность в себе.

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Застенчивость — это страх социального неодобрения, неприятия и унижения. Это процесс ощущения беспокойства и сдержанности в сложных социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что это чувство, а чувства — факторы, с которыми вы действительно можете справиться. Плохая новость в том, что чувства могут перерасти в привычку, а от привычек сложно избавиться.

Если вы считаете себя застенчивым человеком, то, вероятно, испытываете это больше в таких ситуациях:

• Разговор с противоположным полом
• Общение с незнакомыми людьми
• Взаимодействие с людьми, занимающими властные позиции
• Когда вы нужно постоять за себя
• Когда вас оценивают (например, собеседование при приеме на работу или первое свидание)

Опять же, застенчивость и социальная тревожность — это чувство страха, которое возникает снова и снова при различных обстоятельствах.Для вас хорошо, что многие из моих читателей уже сталкивались с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Почему мы стесняемся?

Когда вы обнаружите, что с собой что-то не так, помните, что это может принести вам пользу в других ситуациях.

Если вам, например, не нравится ваша лень, вы подумаете, что это совершенно отрицательно. Но в некоторых случаях лень — это хорошо. Это помогает вам управлять своей энергией и не переутомлять себя. Это помогает нам делать только самые важные дела.

Вот такие люди; одни части нас самих полезны в одних контекстах, а в других — нет.

И застенчивость не исключение.

Застенчивость помогает вам:

• Увеличьте ваши шансы на выживание: вы опасаетесь незнакомцев, которые еще не заслужили ваше доверие, и осторожны, когда дело касается новых и непредсказуемых ситуаций.
• Соблюдайте хорошие социальные стандарты: это чувство ожидания и готовности, которое вы испытываете перед тем, как начать общение, действительно помогает вам. Это мотивирует вас проявить себя с лучшей стороны. Это побуждает вас подготовиться и, возможно, даже немного порепетировать перед общественным мероприятием.
• Содействуйте групповой жизни: застенчивость заставляет нас подавлять некоторые из наших самых индивидуальных и эгоистичных импульсов, которые не приемлемы для группы. По мере нашего развития застенчивость заставляла нас дважды подумать, прежде чем делать то, что группа не одобрила бы.

Итак, эти три причины нашей застенчивости могут показаться неоправданными в наши дни. Многие люди удалили эти черты в своей эволюционной линии. Люди, которые более общительны или менее сдержанны, часто считаются привлекательными с точки зрения социального взаимодействия.

Как бы то ни было, эти черты застенчивости все еще актуальны. Даже если мы живем в обществе, которое часто хвалит самый громкий рот в комнате:

• Вам все равно нужно опасаться незнакомцев, которые не заслужили ваше доверие,
• Вам все равно нужно готовиться к важным социальным событиям,
• И вам все равно нужно перепроверить себя, прежде чем делать или говорить что-то, что восстает против вас ваших сверстников.

Застенчивость — полезное и естественное чувство, которое способствует групповой жизни и гармонии.Это проблема только тогда, когда дело заходит слишком далеко.

Застенчивость помогает «регулировать» вашу социальную жизнь. Вот почему, чтобы преодолеть застенчивость, нужно понимать, что это часть человеческой натуры; это не болезнь. Застенчивость — это то, что вам нужно преодолеть, а не полностью исключить из вашей системы.

Ваша предположительно полезная застенчивость заходит слишком далеко?

Проблема возникает, когда застенчивость мешает вам встречаться с людьми, разговаривать с ними и строить общественную жизнь. Застенчивость нужна только для того, чтобы немного регулировать вашу социальную жизнь; не убивайте его.

Застенчивость становится препятствием, если она происходит слишком часто, слишком интенсивно и в слишком большом количестве ситуаций. Если вы очень часто чувствуете физическое напряжение, беспокойство и сдержанность, то это препятствие, которое вам необходимо преодолеть.

Мы также можем сказать, что у вас есть проблема и вам нужно преодолеть застенчивость, если вы постоянно думаете, что вас осуждают. Вам нужно будет преодолеть застенчивость, если вы часто предполагаете, что людям не нравится с вами общаться. Если вы вините себя во всех социальных конфликтах и ​​помните только негативные детали социальных взаимодействий, тогда ваша черта застенчивости — это блок, а не полезная черта.

Да, застенчивость — это человеческая природа. Это даже защитный механизм. Но наша цель здесь — позволить нашей застенчивости «регулировать» нашу социальную жизнь, а не запрещать ее. В свою очередь, нам также необходимо «регулировать» уровень нашей застенчивости, чтобы правильно общаться.

Так что, если вы стесняетесь?

Ну и что, если вы стесняетесь? Почти все, кого вы встречаете, в какой-то момент своей жизни стеснялись. 90% людей в любой культуре во многих ситуациях стесняются. Абсолютная неспособность чувствовать себя застенчивой рассматривается как антисоциальная, она часто ассоциируется с психопатом или социопатом.

Быть застенчивым — это естественно.

Опять же, хорошая новость в том, что это чувство. Если вы чувствуете это чаще, чем нужно, то можете с этим справиться. Вам не нужно стыдиться застенчивости; даже Ларри Кинг признался, что в какой-то момент был застенчивым. Многие из самых общительных людей, которых вы знаете сегодня, в прошлом переживали моменты застенчивости.

Если вы собираетесь улучшить свою социальную жизнь и хотите реже стесняться, сделайте это по правильной причине: сделайте это, чтобы улучшить свою жизнь, иметь больше / лучше дружбу и стать счастливее.

Не делайте этого, потому что вы думаете, что это «низкое качество». Это просто привычка, с которой нужно играть. Вам нужно научиться контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.

Первый шаг — принять это и заметить, если вы переборщите с этим. Относитесь к нему как к упрямому питомцу, с которым вам придется иметь дело. Вы приучаете его к правильному поведению. Если вы видите в нем чудовище, вы только его испугаетесь и никогда не справитесь с этим.

Как перестать быть застенчивым

Хорошая новость о застенчивости заключается в том, что вы можете сразу заводить друзей, не переставая стесняться.

Чтобы успешно преодолеть застенчивость, вам нужно изменить свой взгляд на ситуацию. Все начинается с того, как вы это себе описываете.

Вам нужно перестать думать, что…

• Вам нужно полностью избавиться от застенчивости, потому что это отрицательная черта
• Если вы перестаете стесняться, автоматически заводите друзей
• Вам нужно стать жестче, чтобы вас уважали другие

И начните думать, что…

• Вам нужно научиться социальной уверенности в себе.

Всякий раз, когда вы хотите решить проблему, преобразуйте ее в положительный и полезный результат. Чтобы перестать стесняться, сосредоточьтесь на достижении социальной уверенности в себе, а не пытайтесь бороться с застенчивостью.

Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе; это не значит быть жестким, и не быть экстравертом или высокомерным.

Преодолейте застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

Теперь, когда у нас есть разум в правильном направлении, легче справиться с вашей чертой застенчивости.Это уже не «проблема», которую нужно решать, а скорее часть вас, которую можно контролировать. Теперь вы можете рассматривать преодоление застенчивости как навык, которому нужно научиться, например, кататься на велосипеде, играть музыку или делать лучшие снимки.

Социальная уверенность в себе — это знание того, что вы можете правильно справляться с социальными ситуациями.

Речь идет о знании того, что с вами все будет в порядке, когда вы общаетесь с людьми.

И эта уверенность не может исходить только от внутренней работы. Уверенность требует компетентности.

Вам нужно правильно настроиться, подготовиться к тому, чтобы справиться с этими чувствами; но вам также понадобятся необходимые социальные навыки, чтобы справиться с любой социальной проблемой.А если вы научитесь заводить друзей и улучшить свои социальные навыки, вы сможете стать достаточно компетентными, чтобы общаться, несмотря на то, что в прошлом у вас была застенчивость.

Если вы «подождете», пока полностью перестанете стесняться заводить друзей, вы можете ждать долго.

Социальная уверенность в себе = научиться чувствовать себя комфортно с людьми + компетентность в дружбе и социальные навыки

10 способов преодолеть застенчивость

Как я уже сказал, большая часть вашей социальной уверенности проистекает из вашей социальной компетентности.Независимо от того, насколько сильно вы настроены на то, чтобы что-то делать, если вы не знаете, как заводить друзей, тогда вы просто столкнетесь с новыми неудачами и разочарованием.
Я рекомендую вам сделать и то, и другое; научитесь нужным социальным навыкам и научитесь чувствовать себя комфортно в обществе других.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость:

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям more

Возможно, вы слышали об этом; все это делается для того, чтобы все больше и больше расширять вашу зону комфорта.Вы берете несколько ситуаций, в которых чувствуете тревогу, и достаточно подвергаетесь этому, пока тревога не исчезнет.

Каждый раз, когда вы попадаете в эти ситуации, оставайтесь здесь и признавайте свое чувство тревоги. Не осуждайте их и не заставляйте себя прекратить это чувство. Просто позвольте чувству остаться. Наблюдайте за этими чувствами, как если бы вы их изучили. Продолжайте замечать эти чувства и слегка улыбайтесь, пока делаете это. Продолжайте наблюдать это беспокойство с любопытством. В конце концов, это чувство беспокойства все еще будет, но оно никогда больше не сможет мешать вам общаться.

Это похоже на то, как когда вы были ребенком и испытали на себе погружение руки в горячую воду — сначала это было невыносимо, но вы узнали, что если вы держите руку немного дольше, в конечном итоге ваша рука адаптируется, и вы чувствуете себя комфортно.

То же самое и здесь: когда вы попадаете в пугающую ситуацию, не останавливайтесь. Постойте немного и обратите внимание, как ваше тело начинает понимать, что с вами все будет в порядке.

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к ощущениям

Этот метод предназначен для запоминания пяти или более воспоминаний, в которых застенчивость заставила вас упустить социальные ситуации.Вы проигрываете в уме эти воспоминания одно за другим (и видите себя там). Повторите это несколько раз и смотрите, как вы глупо и напуганы без причины, пока вам это не надоест.

Вспомните моменты, когда у вас были всплески социальной тревожности столько раз, сколько вы могли, до такой степени, что вы осознаете ущерб, который это наносит вашей социальной жизни. Переживите эти моменты, пока не почувствуете, что «с вас хватит!» Обратите внимание, как это заставляет вас что-то с этим делать.

Сделайте все возможное, чтобы раз и навсегда преодолеть застенчивость. Это одна из многих вещей, которые вы можете сделать, и это очень эффективный метод. Когда вы делаете это, вы создаете негативную ассоциацию с социальной тревогой, поэтому вы более склонны практиковать социальную уверенность в следующий раз, когда действительно пообщаетесь.

3. Отделите чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

Вот очень изящный трюк, чтобы отделить застенчивость от реальных социальных ситуаций.Это то, что вы практикуете дома, когда можете.

Сосредоточьтесь на конкретной ситуации, которая обычно вызывает у вас тревогу. Вспомните эти ситуации, но представьте себя сидящим перед телевизором и наблюдающим, как вы переживаете это.

Итак, вы представляете себя или наблюдаете, как переживаете эти переживания в своей голове.

В конце представьте, что вы сливаетесь с версией себя, у которой есть опыт. Затем испытайте то же самое событие, но в обратном направлении.Представьте, что все происходит задом наперед (все движутся назад и говорят задом наперед).

Повторите это пару раз и посмотрите, как это изменит ваше отношение ко всему этому. Здесь цель состоит в том, чтобы «сократить» вашу бессознательную сеть, особенно чрезмерно тревожные эмоциональные реакции на нормальные социальные ситуации.

Это странная практика, но она работает, когда дело доходит до преодоления застенчивости.

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

Эта техника предназначена для того, чтобы вспомнить время, когда вы не могли удержаться от смеха.Когда вы начнете хихикать и смеяться, подумайте о ситуациях, которые раньше пугали вас. Когда вы смеетесь, обратите внимание, как это меняет вашу реакцию на эти воспоминания.

Смешивая смех с ранее «пугающей» ситуацией, вы выводите из нее страх и начинаете чувствовать себя прекрасно. Вы также подсознательно связываете «страх» с «абсурдом». В следующий раз, вместо того чтобы бояться социальных взаимодействий, вы поймете, насколько абсурдно чувство страха в подобных ситуациях.

Вы сможете давить и правильно общаться без чувства страха и застенчивости. Вы даже будете рады пообщаться сейчас, когда осознали, насколько абсурдно чувствовать тревогу в социальных ситуациях.

5. Сначала помните о языке своего тела.

Ваш язык тела должен говорить о вас много. Если ваш язык тела и движения указывают на слабость, люди будут думать, что вы тоже безвольный человек. Они будут думать, что вам неудобно там, где вы сейчас находитесь.

Язык вашего тела также влияет на химию вашего мозга. Если вы не держитесь решительно, ваш разум воспримет это как знак борьбы. Вам нужно убедить не только других, но и себя в том, что вы на самом деле социально уверены. Хороший способ добиться этого — контролировать язык тела.

Начните с практики перед зеркалом. Стойте как обычно, где бы вы ни находились. Если вам кажется, что вы сутулитесь, поработайте над этим. Встаньте прямо.Если ваши руки кажутся странными, положите их в карманы. Не скрещивайте руки. Это означает, что ваша охрана повышена.

Вы должны быть одновременно строгим и расслабленным, по крайней мере, так должен говорить ваш язык тела. Практикуйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

6. Развивайте свои разговорные навыки

Еще одна вещь, над которой вы можете работать, чтобы повысить свою социальную уверенность и преодолеть застенчивость, — это ваши разговорные навыки. Если вы умеете правильно вести беседу, у вас никогда не будет времени испытывать социальную тревогу.

Вам не обязательно вести список тем для разговора, о которых вы можете поговорить с людьми. Вам просто нужно знать, когда говорить, а когда слушать. Во-первых, никогда не бойтесь завязать разговор. Не бойтесь открыть его и не беспокойтесь, когда кто-то подходит к вам, чтобы завязать разговор.

Разрешить любой возможный разговор.

Вы также должны быть хорошим слушателем, чтобы это действительно сработало. Вы должны улавливать словесные сигналы.Сделайте беседу более продолжительной и интересной, расспрашивая их об интересных вещах, которые они упоминают.

Например, если они что-то вроде «Мне нравится это место, оно напоминает место, которое я посещал в детстве». Вы можете продолжить этот разговор, сказав что-то вроде «О, так где же ты вырос?»

Вы всегда можете вести беседу, просто будучи хорошим слушателем и задавая правильные вопросы.

7. Представьте, что вы в центре внимания

Получите это, представьте, что вы в центре внимания.Представьте, что вы стоите на сцене перед сотнями людей. Эти люди ждут, что вы заговорите, и вы это делаете. Представьте, что вы разговариваете с таким количеством людей, и все они обращают на вас внимание. Как ты себя чувствуешь?

Это заставляет вас нервничать? Хороший. Держись! Не сдавайся. Сделайте это рутинной практикой. Продолжайте воображать сценарий, в котором вы в центре внимания. Если каждый раз, когда вы это представляете, вы все еще испытываете беспокойство, значит, вы не справились с этой задачей. Продолжайте делать это до тех пор, пока не исчезнет чувство беспокойства.

Я знаю, что все по-другому, когда сценарий просто воображается, и когда это происходит в реальной жизни, но на самом деле вы не планируете выходить на сцену и выступать перед сотнями людей, не так ли? Это только заставляет ваш разум привыкнуть к мысли, что вы находитесь в центре внимания.

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых боитесь

Вы можете заставить себя меньше беспокоиться о обществе, буквально делая то, что вы в первую очередь боитесь делать.

Например, если вы боитесь океана, научитесь плавать.Если боитесь высоты, присоединяйтесь к альпинистским группам. Это может показаться чрезмерным, но, преодолевая свои страхи, вы активно укрепляете свой разум и тело. Публичное общение будет походить на прогулку по парку по сравнению с тем, что вы испытаете, когда сделаете то, чего раньше боялись.

Только убедитесь, что на этом этапе вы не делаете ничего слишком радикального. Убедитесь, что дела, которые вы делаете, по-прежнему находятся в пределах вашего диапазона и возможностей, но при этом достаточно значительны, чтобы требовать умственных упражнений.Как только все это будет сказано и сделано, ваша самооценка повысится, ваша уверенность в себе будет процветать, и вы быстрее и плавнее преодолеете застенчивость.

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

Здесь вы можете составить список вещей, в которых вы действительно хороши и которые могут принести пользу вашей общественной жизни.

Допустим, вы умеете слушать других людей. Или у вас хорошо получается смешить людей. Вы можете использовать эти черты характера как инструменты для повышения своей социальной уверенности.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в следующий раз, когда будете в социальной среде. Если вы знаете, что именно вы собираетесь делать и как их использовать, вы будете менее застенчивы и тревожны среди многих людей.

Если вы смешной, пошутите, общаясь с людьми. Их смех сделает вас более уверенным в общении. Если вы умеете давать советы, облегчение и благодарность других сделают общение еще более комфортным.

Меньше беспокойтесь о своих слабостях и больше сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.Если вы сможете правильно использовать свои сильные стороны в общении с другими людьми, позже вы поймете, что не так стесняетесь, как раньше.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

Каждый работает и двигается в своем собственном темпе. Если вы замечаете вокруг себя людей, которые более уверены в себе на публике, пусть это вас ничуть не беспокоит. У них есть свой багаж, а у вас — свой. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Худшее, что может выйти из этого, — это то, что вы будете слишком плохо относиться к себе.Может быть, вы в конечном итоге скажете что-то вроде «Я никогда не стану таким, как они» или «Какой смысл стараться быть лучше». Это подорвет вашу уверенность в себе в целом.

Никогда не знаешь, через что другие люди проходят регулярно. Как я упоминал ранее, даже самые уверенные в себе или социально квалифицированные люди когда-то в какой-то момент своей жизни стеснялись. Возможно, им тоже приходилось беспокоиться о том, как преодолеть застенчивость, как сейчас, и посмотреть, насколько они уверены в себе сегодня.

Вместо того, чтобы плохо сравнивать себя с другими, используйте людей, которые лучше вас, как источники вдохновения и мотивации.Продолжайте говорить себе: «Если они могут это сделать, то смогу и я». А ты можешь. Вы должны знать, что можете.

Преодолеть застенчивость на вечеринке

Теперь, когда вы определились с тем, как вы видите свою черту застенчивости и как ее преодолеть, теперь вам нужно практиковать ее в более социальной обстановке.

Сказать и изучить преодоление застенчивости — это одно, но на самом деле сделать это на практике на светском мероприятии — совсем другое. Если вам удастся преодолеть застенчивость на любой вечеринке, которую вам нужно будет посетить, то вы будете знать, что достигли своей цели — добиться доверия в обществе.

Для начала дайте следующие советы по всему, что вы прочитали. Ниже я приведу 10 советов, как преодолеть застенчивость на вечеринке.

1. Знайте, зачем вы вообще пришли

Когда вы побываете на вечеринке, вы должны понять, почему вы вообще не торопились. Вас пригласил друг? Вы пошли туда по своему усмотрению? Это место, где обычно тусуются единомышленники?

Знайте, почему вы находитесь в каком-то месте или на вечеринке, и знайте, нужно ли здесь использовать вашу социальную уверенность.Если вы знаете, что делаете и что должны делать перед тем, как войти, вас не удивят. Если вы здесь для того, чтобы общаться и морально подготовлены к этому, у вашего беспокойства будет меньше шансов победить ваши эмоции.

2. Не думайте внутренне. Вместо этого сосредоточьтесь на всех вокруг вас. Вы можете думать о таких вещах, как «Мне вообще нужно быть здесь?», «Буду ли я нравиться этим людям?», «Что, если я им уже не нравлюсь?».

Подобные мысли повредят вашей социальной уверенности. Поэтому вместо того, чтобы думать внутренне, забудьте об этом на минуту и ​​просто сосредоточьтесь на всем и обо всех вокруг вас.

Взгляните на само место. У него красивая архитектура? Подходит ли фоновая музыка для настроения? Как все одеты? Есть ли там люди, с которыми можно подружиться?

После того, как вы с кем-то поговорите, сосредоточьтесь на нем. Внимательно слушайте их слова и заглушите собственные сомневающиеся мысли.Таким образом, вы сможете задавать вопросы, если они нужны, и правильно с ними взаимодействовать. Вы лучше узнаете людей, с которыми общаетесь.

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

Когда вы разговариваете с другими, будь то с одним человеком или перед группой, вам нужно убедиться, что ваш голос ясен. Вам нужно убедиться, что, когда люди слушают вас, вы уже привлекаете их внимание еще до того, как скажете что-нибудь интересное.

Вам не обязательно иметь глубокий, баритонный или альтовый голос, чтобы звучать «звучно».Изучите ведущих ток-шоу для этого. Слушайте таких ведущих, как Конан О’Брайен, Стивен Колберт и Грэм Нортон. У них не обязательно низкий голос, но они способны увлечь зрителей и слушателей, когда они говорят.

Это потому, что они выглядят уверенно, когда говорят. Им НАСЛАЖДАЕТСЯ говорить перед другими. Это тот образ мышления, в который вам нужно вложить свой разум. Если вам действительно нравится говорить с другими, вы будете говорить уверенно, и ваш голос будет звучным.

4. Общайтесь по очереди, а потом все сразу

На вечеринке не перенапрягайтесь на раннем этапе. Сначала расслабься. Общайтесь с одним человеком за раз.

Убедитесь, что вы сосредоточены на всех, с кем разговариваете. Познакомьтесь с ними. Установите с ними связь. Всякий раз, когда вы находите людей, с которыми действительно можете общаться на личном уровне, убедитесь, что вы открыли возможность для будущих взаимодействий. Вы даже можете запросить их контактную информацию.

Иногда у вас будет возможность поговорить перед множеством людей.Не бойтесь такой возможности. На самом деле, получать от этого удовольствие. Это ваш шанс для других увидеть вас как социально уверенного человека и как потенциального друга.

Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда дело доходит до этого, — не бояться ошибиться. Вам просто нужно продолжать и общаться. Если вы в конечном итоге делаете или говорите что-то глупое или неловкое, просто отмахнитесь, отмахнитесь и двигайтесь вперед. Другие будут рассматривать это как мелочь и не заставят их видеть вас по-другому, если вы сразу пройдете мимо этого.

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой

Убедитесь, что вы одеты как раз для того случая, в котором вы участвуете. Это означает, что вы не должны переодеваться ни в нижнюю, ни в избыточную одежду. Если мероприятие носит формальный характер, не надевайте простую рубашку и рваные джинсы или шорты. И наоборот, если мероприятие носит неформальный характер, не надевайте костюм с галстуком или длинное платье.

Вы также должны убедиться, что ваша одежда не только говорит о моде, но и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Вы будете разговаривать со многими людьми в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваша одежда не мешает вам чувствовать себя комфортно.

Вам также следует принять во внимание свои привычки в уходе, если с этого момента вы собираетесь регулярно выходить на улицу для общения. Найдите время, чтобы ухаживать за своими волосами, ногтями и так далее. Если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому вы не только будете выглядеть привлекательно, но и повысите свой уровень социальной уверенности.

6. Знайте несколько анекдотов

Вам не нужно быть самым смешным человеком в комнате, чтобы преодолеть свою застенчивость, вам просто нужно уметь время от времени отпускать несколько шуток.

Для этого вы можете использовать свой личный опыт. Если вам приходит в голову что-нибудь смешное, поделитесь этим. Поделитесь забавным опытом или неприятным воспоминанием. Это рассмешит людей, а также заставит вас выглядеть уверенно, потому что вы не стесняетесь рассказывать неловкую историю.

Если вы действительно хотите глубоко погрузиться в ремесло, вы можете принять участие в стендап-комиках. Не только потому, что у них есть забавные анекдоты, но и потому, что на их основе вы можете научиться структурировать историю.

7. Будь уединен, чтобы дать себе перерыв

Когда вы выйдете на место проведения вечеринки, вам не обязательно посвящать 100% своего времени просто общению с другими людьми. Вы можете время от времени делать перерыв.

Присядьте, выпейте, просто наблюдайте за всеми, не разговаривая с другими. Подарите себе такие моменты в любой социальной обстановке. Считайте это моментами перезарядки, прежде чем вы выйдете впереди других, чтобы снова пообщаться.

Это очень важно для вас как для человека, который работает над преодолением своей застенчивости. Со временем вы почувствуете желание меньше отдыхать. Но пока, когда вы чувствуете необходимость дать себе момент изоляции, прислушивайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что он не омрачает остаток ночи.

8. Найдите людей, с которыми вы можете общаться

Это то, что вы можете практиковать сначала, когда вы работаете над преодолением своей застенчивости, но со временем вырастет. А пока вы можете сосредоточиться на общении с людьми, с которыми действительно можете общаться.

Всякий раз, когда вы ищете места, где можно пообщаться и познакомиться с людьми, вы можете активно искать места, где тусуются люди, разделяющие ваши интересы.

Например, если в свободное время вам нравится окунуться в мир искусства, возможно, вас ждет выставка, которую вы можете посетить, где вы сможете познакомиться с другими энтузиастами искусства. Если вы фанат спорта, возможно, вам стоит посетить спортивные игры или форумы. Посещайте места и вечеринки, где, как вы знаете, вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.

Как уже упоминалось, это то, что вы можете сделать довольно рано, но позже вам также придется взаимодействовать с людьми, которые кажутся вам полными противоположностями. Это просто способ немного легче пообщаться и дать вам больше шансов на успех. Это значительно повысит вашу социальную уверенность.

9. Не думайте об этом, а сразу переходите к делу

Не позволяйте себе сомневаться, когда дело касается вечеринок. Как гласит девиз известной линии спортивной одежды: «Просто сделай это».

Не позволяйте себе думать о том, чтобы вообще не пойти. Просто очистите свой разум от любых сомнений. Поверьте мне. Вы пожалеете, что не пошли дальше, чем пожалеете на самом деле. Всегда лучше, если вы в первую очередь дадите себе возможность пообщаться, а не откажетесь от нее вообще.

10. Относитесь искренне к желанию подружиться

Самое главное, вы должны хотеть всего этого. Вы должны убедиться, что ваша конечная цель истинна. В противном случае вы в конечном итоге не полюбите себя за то, что никогда не хотели делать.

Вам нужно знать, почему вам нужно преодолевать застенчивость. Вам нужно побороть застенчивость, потому что она творит чудеса в вашей общественной жизни. После этого вам нужно знать, как важно общаться и строить дружеские отношения, и они важны, потому что это поможет вашему психическому здоровью и сделает вашу жизнь намного более гладкой.

Знайте все это и искренне желайте своей конечной цели. Как и в любом другом путешествии, если вы действительно хотите достичь вершины, вы будете более чем готовы пройти восхождение.

Быстрее преодолевайте застенчивость и улучшайте свои социальные навыки

Если вы будете работать над преодолением застенчивости и перестанете все время стесняться, вы почувствуете огромное облегчение. Но если вы не научитесь нужным социальным навыкам, вы быстро снова начнете чувствовать себя неадекватным в социальных ситуациях. Преодоление застенчивости будет бесполезным, если вы не будете сочетать это с улучшением общих социальных навыков.

Я предлагаю вам принять меры и изучить правильные социальные навыки, чтобы ваше преобразование могло быть плавным и эффективным.

Когда у вас появятся необходимые социальные навыки, вы сможете не только перестать стесняться, но и поддерживать отличные беседы, разговаривать с новыми людьми, уверенно разговаривать с группами, находить правильных друзей, заводить новых друзей и вести социальную жизнь. ты хочешь.

Чтобы как можно скорее разобраться в этой ситуации, я рекомендую вам ознакомиться с моей методологией. Я организовал все уроки, которые усвоил за эти годы, чтобы стать менее застенчивым и более общительным. А теперь ваша очередь научиться извлекать из этого пользу.

Удачи,

— Пол Сандерс

13 советов по преодолению застенчивости

Обновлено 27 августа 2020 г.

Медицинское заключение: Натали Файнблатт

Большинство из нас были свидетелями этого — парень, стоящий в одиночестве и занимающийся своими делами в углу, пока бушует вечеринка, или девушка, которой трудно попросить парня, которому она нравится танцевать.Они могли знать этих людей, но все еще не решались продвигаться вперед в своем социальном взаимодействии. Добавьте к этому фактор застенчивого человека, который никого не знает, и это может показаться им пыткой.

Прежде чем мы обсудим способы преодоления застенчивости, необходимо понять причины, по которым человек может быть застенчивым.

Источник: rawpixel.com

Что вызывает застенчивость?

Застенчивость можно определить как наличие тревожных реакций, чрезмерного самосознания и негативной самооценки в ответ на реальные или воображаемые социальные взаимодействия.В частности, эти переживания должны происходить в той степени, в которой они вызывают достаточно дискомфорта, чтобы мешать и препятствовать способности человека успешно действовать в социальных ситуациях.

Хотя цифры различаются в зависимости от анализов, по некоторым оценкам процент застенчивых взрослых или идентифицирующих себя как более застенчивых людей достигает 60%. Некоторые считают, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями. Например, чрезмерно опекающие родители могут быть фактором, способствующим застенчивости их детей.Когда дети находятся под чрезмерной защитой и им не разрешают познавать мир, у детей могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков, которые можно будет передать их взрослым.

Как говорится: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня». То же самое и с формированием поведенческих черт ребенка. Школы, районы, сообщества и культура — все это играет важную роль в формировании ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, могут способствовать их развитию, в том числе будет ли он общительным или застенчивым.Другие факторы могут вызвать застенчивость. На самом деле не обязательно начинать в детстве. У кого-то может быть склонность к застенчивости, и тогда это может запустить триггер. Примеры включают крайне критическую рабочую среду и публичное унижение.

Последствия застенчивости

Избегание или сдерживание застенчивых людей может создать проблемы для них и для окружающих. По данным Американской психологической ассоциации , избегания и сдерживания включают следующее:

• Отмена светских мероприятий в последний момент
• Избегать ситуаций, обеспечивающих позитивное социальное взаимодействие
• У вас мало или нет друзей
• Избегать занятий, которые в остальном доставляют удовольствие
• Имеют пассивность, пессимизм и низкую самооценку
• Наличие обеспокоенных друзей, членов семьи, учителей или наставников
• Демонстрация чрезмерного использования компьютера, не являющегося социальным по своей природе и без личного контакта с другими

Теперь, когда мы обсудили причины и следствия застенчивости, давайте перейдем к рассмотрению способов преодоления застенчивости.

Источник: rawpixel.com

13 советов по преодолению застенчивости

1. Действовать уверенно

Иногда единственный путь к уверенности — это делать то, что вас пугает. Время, когда вы стояли перед своими коллегами, представляя квартальный отчет, или время, когда вы были на школьном спектакле. Возможно, вы были напуганы, но на самом деле никто не знал. Да, сначала это нервировало, но после того, как вы прыгнули обеими ногами и попробовали, вы справились и почувствовали себя уверенно.Еще несколько раз, и вы, вероятно, почувствуете себя еще более уверенным в своих силах. Социальная уверенность работает точно так же.

2. Обращайте внимание на свои слова

Произнесенные слова — очень мощная вещь, и у нас есть прекрасная возможность заменить отрицательные слова, которые мы повторяем снова и снова, положительными. Чем больше вы говорите, что стесняетесь, скорее всего, тем более застенчивым вы станете. Замена таких слов, как «Я стесняюсь» на «Я учусь быть уверенным» или «Я неудачник» на «Я могу это сделать», может иметь большое значение для перехода от застенчивости к уверенности.

3. Глубоко дышать

Сам факт входа в комнату, полную людей, может вызвать огромный стресс у застенчивого человека. Ожидание того, что придется пообщаться в социальной обстановке, может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать дрожь в коленях. Сделайте несколько мгновений для глубокого вдоха и выдоха, чтобы обратить вспять эти эффекты. Фактически, глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Причина этого в том, что когда вы глубоко дышите, он посылает в ваш мозг сигнал, чтобы он успокоился и расслабился.Впоследствии мозг отправляет это сообщение вашему телу. И поэтому те физиологические явления, которые происходили, когда вы беспокоились, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, все уменьшаются при глубоком дыхании.

4. Оцените свою уникальность

Одна из самых прекрасных вещей в жизни — это то, что мы все разные. Представьте на секунду, что все были бы одинаковыми — это было бы скучно! Что делает этот мир особенным и интригующим, так это уникальность культур, кухонь и людей.Ценить свою уникальность, в том числе стеснительность, можно с радостью. Это часть вашего макияжа и личности, и даже если вы приближаетесь к большей уверенности в своем социальном взаимодействии, не следует отрицать или отбрасывать застенчивые характеристики вас.

5. Получите удовольствие от нового приключения

Один из способов приблизиться к неопределенному и, возможно, пугающему времени — взглянуть на путешествие к новому, которое вам нравится, приключениям. Возможно, вы стеснялись большую часть своей жизни, и если так, то это часть вас, к которой вы привыкли.Отказ от застенчивости и путешествие по новому пути к уверенности может показаться сложной задачей, но рассмотрение путешествия как захватывающего приключения в неизвестные уголки может быть захватывающим и, в свою очередь, может повысить ваш уровень уверенности, чтобы двигаться вперед. Примите решение посещать больше социальных ситуаций и мероприятий и рассматривать каждый из этих моментов как захватывающие и новые приключения.

6. Практикуйте внимательность

Внимательность — это полное присутствие всех ваших мыслей, чувств, ощущений и воспоминаний в любой данный момент.Когда вы внимательны — полностью присутствуете в настоящем моменте — вы лучше способны обращать внимание на свое окружение, разговоры и социальные сигналы для окружающих вас людей. А с достаточной практикой вы сможете улучшить свои социальные навыки, что в конечном итоге сделает вас более уверенным и менее застенчивым.

7. Посмотрите детали

Один из прекрасных способов преодолеть застенчивость — это просто выглядеть сообразно. Это похоже на то, как обращать внимание на свои слова, но вместо этого нужно уделять внимание хорошей одежде и соблюдению гигиены — двум вещам, которые могут повысить вашу уверенность в себе.Давайте будем честными — у застенчивого человека достаточно забот, чтобы беспокоиться о том, как он выглядит. Кроме того, когда вы почувствуете уверенность в своей внешности, вы станете более сдержанным, по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны к разговору с теми, с кем встречаетесь.

8. Занять

Застенчивые люди часто предпочитают избегать социальных ситуаций и, как следствие, могут иметь недостаток социальных навыков. Необязательно практиковаться в общении с людьми на свадьбе, на которой присутствуют 200 человек, или на вечеринке в честь 50 ^{годовщины свадьбы} годов в клубе вместе с вашим свиданием.Начните с малого. Может быть, кассир в банке, человек впереди вас в очереди на кассу, а затем перейдет к разговору с незнакомцами в магазинах или тренажерном зале. В конце концов, вы обретете достаточно уверенности, когда социальное взаимодействие на новогодней вечеринке станет куском пирога.

Источник: rawpixel.com

9. Язык тела

Ваш язык тела может даже подсознательно подавать сигналы тем, с кем вы взаимодействуете. Застенчивые люди часто излучают язык тела, который отражает неуверенность в себе.Установление зрительного контакта при разговоре с кем-то, ходьба с высоко поднятой головой, четкое и эффективное проецирование голоса, рукопожатие с окружающими и даже объятия тех, кому вы доверяете, могут творить чудеса с вашей уверенностью и помочь вам преодолеть застенчивость .

10. Креативная визуализация

Визуализация — формирование мысленного образа чего-либо — используется актерами, готовящимися к роли, бизнесменами, готовящимися к презентации, и спортсменами, готовящимися к большой игре.Визуализация может быть использована и для стеснительных людей. Представьте себе яркие разговоры с незнакомцами или приглашение этой особенной женщины на свидание. После того, как вы прокрутите мысленный фильм в своем уме и увидите себя кем-то столь же уверенным в себе, вы еще до того, как осознаете это, вы по-настоящему сыграете свою роль на следующем собрании или вечеринке.

11. Поиск моделей для подражания

Образцами для подражания могут быть друзья, семья, сослуживцы или даже актеры и предприниматели.Образцом для подражания является любой, у кого вы можете поучиться, чтобы увидеть, как он укрепил свою уверенность в себе. Скорее всего, вы обнаружите, что каким-то образом многим уверенным и успешным людям на протяжении всей истории, в какой-то момент своей жизни приходилось преодолевать испытания и препятствия, включая застенчивость и отсутствие социальных навыков. Осознание того, что вы не так уж сильно отличаетесь от них, может во многом помочь вам продолжить свой путь к уверенной жизни.

12. Дайте себе милость

Да дай себе благодать! Позвольте себе стесняться.Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие, тогда как на самом деле до 60% населения США испытывают ту или иную форму застенчивости. Если вы думаете, что вы один из немногих, кто испытывает эти эмоции, вы более склонны думать, что с вами что-то не так. Но реальность такова, что большинство людей время от времени будут испытывать застенчивость на протяжении всей своей жизни — со стороны известных спортсменов, поваров, предпринимателей или человека, доставляющего вашу почту, вы можете быть уверены, что вы не одиноки.

13. Работа над более глубокими страхами

Часто застенчивость может быть признаком необходимости избавиться от более глубокого страха. Ваша застенчивость — результат самооценки? Относится ли это к детскому событию? Вы склонны чрезмерно беспокоиться? Определение того, вызывает ли застенчивость глубоко укоренившийся в вас страх, — это позитивный шаг к исцелению от этих проблем и переходу к более уверенному в себе человеку.

Источник: rawpixel.com

Суть в том, что вы не одиноки.Независимо от степени застенчивости, которую вы можете испытывать, профессионалы BetterHelp понимают, как это выглядит, и с нетерпением ждут, чтобы помочь вам, выслушивая и показывая вам способы обрести больше уверенности в своей жизни. Вы можете получить доступ к онлайн-терапевтическим платформам, таким как BetterHelp, не выходя из дома и в безопасности. Лицензированный терапевт может помочь вам практиковать простые способы взаимодействия с другими, развивая при этом вашу уверенность и голос.

Как преодолеть застенчивость, если она сдерживает вас

Если ваше духовное животное застенчиво из Белоснежка или Невилл из Гарри Поттер …. да, можно с уверенностью сказать, что ты стесняешься. И вы не одиноки: колоссальные 40 процентов людей считают себя застенчивыми — почти половина всего населения.

В то время как популярная культура, кажется, превозносит общительный, веселый тип личности, в застенчивости нет ничего плохого. «Я бы никогда не хотела, чтобы кто-то подумал, что им нужна трансплантация личности», — говорит клинический психолог Эллен Хендриксен, доктор философии, автор книги How To Be Yourself .

Доктор Хендриксен говорит, что застенчивость (черта личности, при которой человек обычно чувствует себя неловко и напряженно в социальных ситуациях, согласно Американской психологической ассоциации) является результатом как природы, так и воспитания.«Отчасти это просто то, как вы заранее запрограммированы, когда вы выходите из утробы, но то, как вы воспитываетесь, также играет роль», — говорит она. «Если ваши родители застенчивы, вы, возможно, выросли с меньшим количеством социальных взаимодействий, чем кто-то, кто не такой застенчивый, и вы можете научиться моделировать их поведение, например, не прося помощи в продуктовом магазине. если ты не можешь что-то найти », — говорит она.

Похожие истории

Застенчивость — это , а не , как интроверсия, когда кто-то более внутренне сосредоточен и любит взаимодействовать в небольших группах или один на один, а не в больших группах.«Вы можете быть как интровертом, так и уверенным в себе, но если кто-то застенчив, ему не хватает уверенности, поскольку вы воспринимаете эту социальную ситуацию как угрозу», — объясняет доктор Хендриксен.

Хотя застенчивость по своей сути не является отрицательной чертой, она может сдерживать вас в определенных ситуациях, например, в установлении дружеских и романтических отношений или принятии руководящей роли на рабочем месте. К счастью, у доктора Хендриксена есть множество советов, как преодолеть застенчивость в этих сложных ситуациях.

В большинстве случаев застенчивость не является проблемой. Но что вы делаете, когда это вас сдерживает? Продолжайте читать, чтобы получить подсказки.

Фото: Getty Images / Hero Images

1. Преодоление застенчивости в установлении дружеских отношений

«В моей книге есть глава о том, как заводить друзей во взрослом возрасте, и я получаю больше всего отзывов, потому что это действительно может быть жесткий!» Говорит доктор Хендриксен. И это вдвойне, если вам не совсем нравится заводить разговор с людьми, которых вы не знаете.

Первым шагом, конечно же, является начало разговора. Совет доктора Хендриксена: начните с того, на чем вы оба сможете построить. «Может быть, вы видите кого-то с книгой на столе. Вы можете сказать что-то вроде:« О, я люблю мемуары. Это что-то хорошее? »» Сразу же у вас есть нечто общее, которое связывает вас и помогает развить разговор. (Но будьте честны: если ваша коллега упоминает, что вчера вечером ходила на танцевальный кардио-класс, не притворяйтесь, когда вы действительно больше увлекаетесь йогой.)

Доктор Хендриксен говорит, что если вы с кем-то разговариваете, вам следует дать этому человеку то, с чем можно поработать. «Люди снова и снова слышат о том, как важно задавать вопросы — и это правда, — но также важно раскрывать подробности о себе, чтобы было на чем опираться», — говорит она. Даже такая простая вещь, как рассказ о том, что вы сделали на выходных, дает другому человеку возможность узнать о вас больше. «Если вы застенчивы, у вас есть тенденция не раскрывать слишком много о себе, поэтому этот совет так важен», — сказал доктор.Хендриксен говорит.

Стремление к дружбе также часто подразумевает попадание в ситуации, выходящие за пределы вашей зоны комфорта, например, посещение беговой группы или счастливого часа в одиночестве. «В таких ситуациях важно помнить, что даже самые уверенные в себе люди могут чувствовать себя не в своей тарелке», — говорит доктор Хендриксен. «Ничего страшного, если будет немного неловко. Дайте себе передышку». Установите реалистичные ожидания; Если разговор по-прежнему кажется немного неестественным, не ругайте себя. И не ожидайте, что каждую ночь заканчиваться планами на будущее с пятью разными людьми.

2. Преодоление застенчивости, когда дело доходит до свиданий

Совет доктора Хендриксена о том, как раскрыть маленькие самородки о себе, пригодится и в отделе знакомств. В конце концов, если вы хотите построить с кем-то романтические отношения, вы – должны позволить им познакомиться с вами. «Конечно, вы не хотите сразу выгружать кучу личных данных о себе, но вы действительно хотите, чтобы кто-то постепенно узнал вас», — говорит она. Помните, что свидания пугают всех — не только застенчивых людей — так что это не просто «ты».

И если вы ждете прилива уверенности, которая поможет вам пригласить кого-то на свидание … не делайте этого. Доктор Хендриксен говорит, что уверенность, вероятно, просто волшебным образом не появится. «Вам не нужно быть готовым, но помните, что вы должны задавать тон», — говорит она. Это означает, что вы можете выбрать место, где вам будет удобнее всего общаться с кем-то (так что, возможно, когда вы проводите время один на один в субботу днем, это лучшее время для вас, чем вы оба гуляете с общими друзьями в многолюдном зале). бар).

Когда вы подходите к кому-то, доктор Др.Хендриксен советует не вести себя так, будто вы им мешаете. «Смущенный или извиняющийся вопрос — означает:« Ничего страшного, я бы тоже не понравился », — говорит она. «Вместо этого просто будьте добрыми и искренними. Когда вы видите, что ведете себя искренне, вы начинаете верить в себя. А когда объект вашей привязанности увидит вашу искренность, он с большей вероятностью ответит тем же».

3. Преодоление застенчивости на работе

Бывают случаи, когда застенчивость может сдерживать вас в офисе.Может быть, вы знаете, что посещение большего количества сетевых мероприятий будет полезно для вашей карьеры, или вы перестаете выступать на собраниях. Доктор Хендриксен снова говорит, что стоит отметить, что большинство людей не ждут с нетерпением сетевых событий, поэтому, если вам нужно настроиться на них, не ругайте себя из-за этого. Ее лучший совет — приходить на мероприятие с управляемым планом, например, поставив перед собой цель поговорить с двумя новыми людьми. «Наличие задачи помогает стеснительным людям лучше справляться с социальными ситуациями», — говорит она.Тогда вы сосредоточены на своей миссии и не перегружаетесь комнатой, полной незнакомцев.

Что касается разговоров на собраниях, то ее совет — действовать постепенно. «Может быть, вы начнете с того, что выступите на собраниях чаще, чем вы это делаете уже сейчас, а затем вы можете стать одним из руководителей собрания, что подготовит вас к тому, чтобы впоследствии провести его самостоятельно», — говорит она.

Маленькие шажки и постепенный подъем вверх помогают преодолеть застенчивость и за пределами рабочего места. «Это работает лучше, чем нырять с головой в то, что вы никогда раньше не делали, потому что, если это не сработает, это может подорвать вашу уверенность, и в конечном итоге это приведет к обратным результатам», — сказал доктор.Хендриксен говорит.

Самое главное, она еще раз подчеркивает, что застенчивость — не обязательно плохо. «Нет ничего плохого в застенчивости, если только это не мешает вам, и даже тогда, только в определенных сценариях», — говорит она. Желтые цветы, соединяйтесь!

Узнайте, как ваше предпочтение заправлять кровать (или нет!) Связано с застенчивостью. А вот несколько советов по обеспечению уверенности, которые могут пригодиться каждому.

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость.В нашем первом посте мы рассказали о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает застенчивые чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять то, о чем мы уже говорили, и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Помните, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление.Не ждите мгновенного успеха. По мере того как вы будете применять эти советы в своей жизни, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивыми.

Постройте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивного переосмысления не требуется. У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на их рубашке.Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь. Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Добиться подлинной уверенности через мастерство.

Еще один косвенный способ уменьшить социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев каким-либо предметом или навыком.Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе. Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных.Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие.Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени на протяжении своей жизни будут испытывать застенчивость. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяй за мной: социальные неловкие моменты — не угроза выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга.Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; он делает это потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо.”

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что самое худшее, что может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет.Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, если не считать того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию.Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы кому-то не нравитесь (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить.«Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Каждый человек насмехается над разными людьми. Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, есть люди, которые вам тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека.«Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начни с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это решить какую-нибудь серьезную социальную задачу, например, пойти в миксер для холостяков или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор. Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех в преодолении застенчивости. Чем больше вы видите, что успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше. Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете во время мимолетного взаимодействия.Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте задать людям несколько вопросов и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их.Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Что ж, вы знаете, что дело не в физических возможностях — вы можете это сделать, , вы просто не можете заставить сделать это сами. Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете приручить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Итак, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим пугающим разумом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. награда. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло бы быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все получится ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет гораздо более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Участвуйте в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди беспокоятся о социальных встречах, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что людям легче забыть о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать напитки на следующем одиночном мероприятии. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на крупной некоммерческой распродаже в гараже.

Перестань думать о себе (потому что другие не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам почувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте внимание к человеку, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, вероятно, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы будете удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и ​​тем меньше стесняетесь.

Будь собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность на 50% передаются по наследству, вы являетесь вашей генетикой? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели совокупность миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияла на вашу точку зрения способами, о которых вы не подозреваете? И что еще более важно, что, если вы хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что когда вы впервые начинаете работать над преодолением своей застенчивости, лучше всего быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и мощь, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставят вас выглядеть еще лучше, чем «самим собой».

Подделайте это, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя как вы, неплохо попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не стесняетесь, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто имеет менее выраженную застенчивость или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устаете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов негативным социальным вскрытиям и избегайте их.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов своему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения с помощью дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем, и что каждый раз, когда вы занимаетесь социальным делом, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге « Redirect » профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон выделяет исследование, которое показывает, как описание проблемной области вашей жизни может существенно повлиять на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последнем социальном контакте, в котором вы чувствовали себя застенчивым или тревожным. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

• О чем вы думали, когда начинали беспокоиться? После того, как социальная встреча закончилась? Были ли у вас какие-нибудь неверные предположения?
• Что для вас важно в данной ситуации?
• Что было худшим, что могло случиться в то время? Это действительно произошло?
• Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
• Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
• Вы занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
• Вы стали застенчивыми? О чем вы думали, когда чувствовали себя неловко?
• Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой из-за социальной активности? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете извлечь из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение примерно через день.Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Можно поменять. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашему образу жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Если все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь добиться большего успеха в следующий раз.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу вашей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, которое ведет к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости, Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

10 советов по преодолению застенчивости — тренер по изобилию для женщин в бизнесе

Есть способы преодолеть застенчивость, даже если вы находитесь в социальной среде.

Вы до боли стесняетесь? Часто ли вы чувствуете себя неловко, бледнеете, заикаетесь от беспокойства, бормочете и / или отворачиваетесь, когда к вам подходят люди, чтобы поговорить? Многие люди никогда не перерастают чувство застенчивости, которое они испытывали в детстве, а во взрослом возрасте застенчивость может создать огромные социальные проблемы, препятствующие достижению успеха.К счастью, робость можно преодолеть в любой момент.

Моей дочери поощряют больше улыбаться, несмотря на то, что она стесняется.

В детстве я был очень застенчивым. Мой голос был еле слышен. Мне хотелось раствориться в земле, когда люди, которых я плохо знаю, подходили ко мне с вопросом. До поступления в институт я часто надеялся, что меня никто не заметит. В колледже мои желания несколько разделились; разрывается между желанием, чтобы его заметили мальчики, и нежеланием, чтобы учителя заметили его во время урока.

Не могу сказать, что больше не стесняюсь. Я все еще временами. В незнакомой обстановке я часто предпочитаю не рассказывать о себе, работе или интересах, если меня не попросят. На самом деле, я бы предпочел, чтобы я не был в центре внимания.

Тем не менее, я считаю, что теперь могу с большей уверенностью отвечать, когда с ним обращаются. Я больше не даю односложных ответов, надеюсь слиться со стеной или уклониться от чрезмерного беспокойства в социальной обстановке.

Причины застенчивости

Я считаю, что застенчивость — это симптом.При застенчивости более глубокие страхи связаны с отказом и незащищенностью. Мы жаждем принятия. Мы очень серьезно относимся к нашему самооценке. Наше эго заставляет нас поверить в то, что нам нужно быть умнее, красивее или совершеннее. Мы боимся психологической смерти, если нас отвергают. В результате мы часто говорим «нет» жизни. Мы перестаем улыбаться. Мы слабо пожимаем руки не потому, что неискренне заводим новых друзей, а потому, что не уверены в себе.

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, вера в то, что то, как мы выглядим, как мы действуем, действительно важно для других людей.»- Андре Дубус

Застенчивые люди часто воспринимают пелену угрозы в новой обстановке — будь то окружение или перед незнакомцем. Мы сворачиваемся калачиком, как еж, потому что мысль «мир — не безопасное место» остается на заднем плане нашего подсознания. Внезапно нам хочется верить — хотя вряд ли это правда, — что земля или стена интереснее, чем человек перед нами. Взгляд в сторону служит прекрасным сдерживающим фактором для любого, кто осмеливается подойти к нам.Отсутствие зрительного контакта означает наше нежелание взаимодействовать.

Стеснительность может заставить нас чувствовать себя несчастными. Это влияет на нашу способность заводить или развивать дружеские отношения, получать успешные продажи, проводить гладкие презентации и так далее. Это энергия, которая ограничивает нас. Это ограничивает нас от полноты того, кем мы на самом деле являемся и кем можем быть. Это влияет на нашу способность быть экспансивным и, следовательно, проявлять изобилие для себя.

Как преодолеть застенчивость

Если вы стесняетесь, не расстраивайтесь.Многие люди страдают той или иной формой социальной тревожности. Это правда, что интроверт может привести к застенчивости. Однако не позволяйте застенчивости удерживать вас от разговора, когда в этом есть необходимость.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость и стать увереннее:

Преодолейте застенчивость Совет №1: Работайте над более глубокими страхами.

Считайте застенчивость симптомом необходимости избавиться от ваших более глубоких страхов. Является ли ваша застенчивость причиной низкой самооценки, связанной с детскими условиями, чрезмерным беспокойством и т. Д.? Если вам нужна помощь и помощь в преодолении застенчивости раз и навсегда, подумайте о том, чтобы немного поработать над эмоциональным освобождением.Узнайте больше здесь.

Преодолейте застенчивость Совет № 2: Цените свою индивидуальность.

Если вы не заметили, все уникальны и разные. Вместо того, чтобы чувствовать себя застенчивым, примите себя безоговорочно. Когда вы научитесь принимать свою уникальность, у вас появится больше уверенности.

«Важнейшее дело вашей жизни живет и процветает, ожидая открытия в самой вашей душе. Мы с вами были рождены, чтобы войти в себя как полные и самобытные личности.Принимая это, мы строим полноценную жизнь ». — Марша Синетар

Преодолейте застенчивость Совет № 3: делайте глубокие вдохи.

Когда вы попадаете в ситуации, когда стесняетесь, пытаясь взять верх, может быть полезно сделать глубокий вдох. Это поможет вам очистить разум, даст вам немного времени, чтобы обрести самообладание и избежать приступа паники.

Преодолей застенчивость Совет №4: Отправляйтесь на новые приключения.

Когда большинство людей думают о том, чтобы выйти из своей зоны комфорта, они обычно бегут в другую сторону.Смелость — важный шаг в преодолении чувства застенчивости. В следующий раз, когда вам представится возможность для общения, которая не является вашей обычной сценой, рискните и попробуйте. Нужны дополнительные советы по выходу из зоны комфорта? Прочтите статью о том, как быть смелым в жизни.

Преодолейте застенчивость Совет № 5: Перестаньте говорить, что вы застенчивы.

Замечали ли вы когда-нибудь, что чем больше вы говорите, что стесняетесь, тем больше ваша застенчивость? Вместо того чтобы постоянно говорить о том, насколько вы застенчивы, попробуйте переосмыслить свое мнение с помощью позитивных утверждений.Подтвердите такие утверждения, как «Я уверен», «Я говорю четко и легко» и «Я могу сформулировать красиво, красноречиво и свободно».

Преодолейте застенчивость Совет № 6: Освободитесь от прошлого.

Были ли вы когда-нибудь отвергнуты кем-то, кем вы восхищаетесь или любите? И поэтому вам было трудно оправиться от боли. Не позволяйте прошлым обидам управлять вашим будущим. Каждый не может дружить со всеми, поэтому вместо того, чтобы позволять обиде сдерживать вас, найдите новых друзей, которые будут ценить вас за то, кто вы есть.

Преодолей застенчивость Совет № 7: научитесь говорить открыто.

Вы говорите так тихо, что вас постоянно просят говорить громче? Говорить и быть услышанным — это нормально, поэтому постарайтесь выработать привычку говорить громче. Боишься? Практикуйтесь перед зеркалом. Визуализируйте свой голос как циферблат, который вы можете поворачивать для управления уровнем громкости. Попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, высказать свое мнение о вашей слышимости.

Преодолейте застенчивость Совет № 8: регулярно знакомьтесь с новыми людьми.

Отличный способ преодолеть застенчивость — это каждую неделю встречаться с кем-то новым. Когда вы постоянно сосредоточены на поиске новых друзей, вы полностью забудете о своей застенчивости. Я помню, как преодолевал застенчивость, когда начал работать добровольцем, каждую неделю организовывал социальные мероприятия для одиноких людей. Конечно, у меня тогда был скрытый мотив .. ха!

Преодолейте застенчивость Совет № 9: Творческая визуализация.

Представьте, что вы ведете яркую беседу с незнакомцами, проводите публичные презентации, ведете коммерческую беседу и так далее.Запустите мысленный фильм в уме. Считайте себя абсолютно уверенным в себе человеком. Действуйте как будто, и скоро вы сыграете свою роль по-настоящему! Нужны еще советы? Прочтите статьи об идеях «что если» для творческого видения, технике розового пузыря и создании творческих визуализаций — весело!

Преодолейте застенчивость Совет № 10: Приобретайте образцы для подражания.

Помогает получить образцы для подражания, которые нисколько не стесняются. Изучите поведение, привычки и симпатии этих людей. Если это друг, которого вы знаете, попросите о помощи.Большинство людей будут рады помочь.

«Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью». — Клеа Дюваль,

Улыбнись и будь счастлив

Вы улыбаетесь, когда находитесь в компании людей, или ваше лицо постоянно хмурится? Тот факт, что вам не совсем комфортно со всеми, кого вы встречаете, не дает вам повода не улыбаться.

Даже если вы стесняетесь, вы все равно можете улыбаться. Однажды моя дочь боялась улыбнуться, потому что у нее выпал зуб.Я сделал снимок выше после того, как побудил ее улыбнуться

Будьте счастливы, и вы привлечете в свою жизнь других счастливых людей. Когда вы окружаете себя уверенными в себе людьми, ваша застенчивость снижается. Преодолей свою застенчивость и оживи!

Ваши комментарии, пожалуйста,

Вы застенчивый человек? Поделитесь своими мыслями о том, как преодолеть застенчивость.

Изобилие всегда,

Как преодолеть застенчивость — CNN

Основные моменты истории

• Даже смелые могут стать застенчивыми в трудные моменты своей жизни
• Эксперты предлагают занятия по импровизации из-за его «политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму»
• Маркировка вашей застенчивости или общения тревога — один из самых простых способов ее преодолеть
• Зрительный контакт увеличивает вероятность того, что человек будет участвовать в разговоре

Привет.Меня зовут Сара, я репортер, поэтому вы не думаете, что я вообще колеблюсь разговаривать с людьми на вечеринках. Но я тоже стесняюсь. И я с детства.

Гены могут иметь какое-то отношение к моей застенчивости. Люди с разным генотипом в среднем, как правило, имеют разный уровень социальной тревожности, говорит Скотт Ф. Столтенберг, доцент психологии Университета Небраски-Линкольна, который недавно провел исследование по этой теме. Но факторы окружающей среды имеют большее значение: мы принимаем сигналы от наших родителей.Мы страдаем, если нас издеваются. Даже смелые люди могут стать застенчивыми, столкнувшись с определенными проблемами, такими как потеря работы или отказ, говорит Энн Мари Альбано, клинический психолог и директор Клиники тревожных и связанных с ними расстройств Колумбийского университета в Нью-Йорке. По словам Филипа Зимбардо, почетного профессора Стэнфордского университета и пионера в исследованиях застенчивости, половина людей в Соединенных Штатах говорят, что они в какой-то степени застенчивы. Он и другие эксперты рассматривают общительность по разным направлениям: с одной стороны, по сути, «я живу для вечеринок», а с другой — «оставь меня в покое — навсегда».»Я нахожусь где-то посередине.

В жизни, конечно, есть и похуже, но мне бы хотелось, чтобы больше никогда не приходилось чувствовать себя неловко в социальных ситуациях. Кроме того, мне всегда было слишком легко уговорить себя остаться. домой вместо того, чтобы выходить на улицу. Эксперты говорят, что каждый раз, когда застенчивый человек избегает светского мероприятия, его беспокойство может расти, и в следующий раз будет не легче почувствовать себя уверенно. «Люди думают, что социальная уверенность — это просто то, что люди есть », — говорит Линн Хендерсон, клинический психолог и директор Института застенчивости в Беркли, Калифорния.«Но это то, что вы создаете, постоянно ставя себя в социальные ситуации».

RealSimple.com: 5 фраз, которые следует запретить в английском языке

Вот почему я решил пройти сам разработанный учебный лагерь. В течение четырех недель я читал книги по саморазвитию, и меня тренировали ведущие эксперты по застенчивости. Тогда я последовал их советам по поводу посиделок, беговой дорожки и даже сцены. Вызов оказался именно вызовом. Но это также сработало, как и для тех из вас, кто стесняется и хочет попробовать свою собственную версию программы.Вот что я узнал.

Урок № 1: Каждое предложение, исходящее из вашего рта, не имеет смысла; Примите это

«Многие застенчивые, социально тревожные люди сообщают о страхе быть неспособными произвести желаемое впечатление на других», — говорит Барри Шленкер, почетный профессор психологии Университета Флориды в Гейнсвилле, который провел обширное исследование. о социальной тревожности. Застенчивые люди часто кажутся другим социально компетентными, но по какой-либо причине (нереалистичные личные стандарты, недостаток уверенности) сами не видят этого.Застенчивые люди также склонны полагать, что, когда они неизбежно терпят неудачу, из-за этого они страдают от неприятных последствий, включая стыд. Поэтому неудивительно, что они обычно замолкают большими скоплениями. Вместо этого, говорит Хендерсон, они должны попытаться «свободно спотыкаться», чтобы понять, что нормально потерять ход мыслей или забыть имя человека. Хотя нет волшебного переключателя, который бы изменил ваше отношение к социальным взаимодействиям, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы говорить чаще, а потом сознательно изменить свои самооценки.Притворись твоим лучшим другом. Когда вы строго относитесь к себе, спросите: «Что она мне скажет?»

Урок в действии: Чтобы практиковать спонтанную речь, я записываюсь в класс Народного театра импровизации в Нью-Йорке. Эксперты говорят, что Improv помогает, потому что требует политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму. Сцены движутся так быстро, что ошибки неизбежны даже для самых опытных исполнителей. Кроме того, по словам Тома Йортона, генерального директора Second City Communications, компании, которая использует импровизацию для развития коммуникативных навыков у корпоративных сотрудников, участники «меньше сосредотачиваются на самооценке и больше на создании связи с другими».»

Поначалу каждое новое упражнение заставляет меня нервничать, и примерно половина сцен, в которых я нахожусь, — это сплошные перерывы, наполненные неловкими паузами и неразрешимыми темами. Один, в частности, о поездке на пляж, заканчивается lame «Что ж, было приятно тебя видеть». Позже я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на неудачах. Но вместо того, чтобы валяться, я вспоминаю, что испортить дело — не проблема, и что все остальные тоже сделали это. К третьей неделе я расслабиться и понять, что чем больше ошибок я делаю — а делаю много — тем меньше каждая из них кажется значимой.

RealSimple.com: 5 способов оставаться спокойным под давлением

Урок № 2: Слово «нет» имеет большое значение Нет

Самое важное правило импровизации (и хорошее руководство для жизни) таково: скажите «да, и … «вместо» нет «. Другими словами, соглашайтесь, а не спорьте. Делайте комплименты, а не оскорбляйте. Теория, говорит Йортон, заключается в том, что «понятие« нет », произносимое во время импровизации или на работе или в социальных ситуациях, создает барьер. Оно закрывает возможности вместо того, чтобы открывать новые. Если вы подтверждаете, кем является другой человек говоря и опираясь на это, есть неограниченный потенциал роста.«Но почему эта практика укрепляет уверенность?» Потому что она дает возможность признавать и подтверждать других, быть тем, кто помогает и дает, — говорит Йортон.

Урок в действии: Через неделю после начала моего эксперимента бегу, я натыкаюсь на другого бегуна, друга моего мужа. Мой первоначальный инстинкт — сказать ему идти вперед; я стесняюсь того, как медленно я бегаю. правила, так что я продолжаю бегать с ним.Мы начинаем болтать, и он говорит мне, что издалека он думал, что я кто-то другой. Меня немного смущает сравнение с этим человеком, но я не позволяю ему смущать меня, и мы переходим к другим темам, таким как работа и спектакль, в котором он играл. Бегство пролетает так быстро, что Я почти не замечаю, насколько хорошо сработали правила импровизации.

RealSimple.com: Как внести позитивные изменения в свою жизнь

Урок № 3: Глаза — окно для хорошего разговора

Недавний анализ данных, проведенный Quantified Impressions, компанией, занимающейся аналитикой коммуникаций из Остина, Техас, предполагает, что для установления эмоциональной и значимой связи до или во время разговора вам необходимо поддерживать зрительный контакт в течение 60–70% взаимодействия.Более того, зрительный контакт увеличивает вероятность участия человека в разговоре, согласно исследованию 2002 года, проведенному Королевским университетом в Онтарио, Канада. «Если три человека садятся пить кофе, а на одного человека не смотрят, этот человек с меньшей вероятностью будет говорить», — говорит Браяр Голдберг, директор по обратной связи Quantified Impressions. «Ваш уровень зрительного контакта позволяет собеседнику понять, что он вам интересен и что он должен чувствовать себя комфортно, продолжая разговор.»

Урок в действии: Я появляюсь на еженедельных танцевальных вечерах, где единственный способ принять участие — это попросить кого-нибудь стать моим партнером. Я несколько месяцев пытался убедить себя пойти на это мероприятие. ( Я беру групповые уроки свинговых танцев.) Но мне не удалось набраться духа. Но теперь, когда у меня есть план, я чувствую себя более уверенно. Осмотрев комнату, я замечаю потенциального партнера и пытаюсь его найти. поймать его взгляд.Когда он смотрит в мою сторону, я подхожу к нему и прошу его потанцевать, и вот так мы оказываемся на полу.Хитрость сводится к тому, что мне приходится ставить партнера за партнером. На самом деле, я так воодушевлен, что вернусь к танцам еще дважды в течение следующего месяца.

RealSimple.com: Как определить, что кто-то лжет

Урок № 4: Вы — Да, Вы — Создайте интересный разговор Тема

Застенчивые люди часто не решаются говорить о себе, опасаясь кажется скучным или осуждаемым, — говорит Дебора Бейдель, профессор психологии Университета Центральной Флориды в Орландо.Но из-за этого им просто трудно поддерживать разговор. Как пишет Алан Гарнер, специалист по коммуникациям, в своей книге «Разговорная речь»: «Люди, с которыми вы встречаетесь, тоже хотят знать о вас». Если вы не поделитесь, человек, с которым вы разговариваете, может решить, что вы действительно не заинтересованы в установлении связи. Более того, если вы продолжаете забрасывать кого-то вопросами, не предлагая никаких заявлений, вы заставляете другого человека говорить все подряд. «Общий дух принципа, — говорит Йортон, — заключается в том, чтобы не возлагать на других людей бремя перевозки всего груза.«Разговоры должны быть симметричными. Люди обычно раскрывают себя с одинаковой скоростью, — пишет Гарнер, который также предлагает инструкции для этого, не проявляя эгоцентризма: когда вы задаете вопросы и получаете ответы», попытайтесь связать эти ответы со своими собственными знаниями. Другими словами, не начинайте беспорядочно излагать факты о своей свидании или работе, как это делают некоторые застенчивые люди, когда нервы берут верх.

Урок в действии: При обмене одеждой около трех недель Во время моего эксперимента знакомая говорит, что не знала, что я все еще в Нью-Йорке.Вместо того, чтобы просто подтвердить, что я все еще в городе, и оставить все как есть, я немного расскажу о том, каким сумасшедшим был прошлый год. (Я вышла замуж, мой муж уволился с работы, а моя свекровь перенесла серьезную операцию.) И к тому времени, когда мы уезжаем, мы планируем выпить кофе. Я также стараюсь болтать с баристой в моем новом любимом кофейне всякий раз, когда я захожу туда. Мы не говорим ни о чем особенном. Я просто спрашиваю его, как у него дела, и рассказываю немного о своем дне в ответ. Затем однажды днем ​​он говорит мне, что на этот раз мой кофе ему.Это впервые случилось со мной, и я чувствую, что это победа.

RealSimple.com: 5 типов друзей, которые должны быть у каждого

Урок № 5: Обуздайте тревогу, признав, что она у вас есть

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science, выражая отрицательные эмоции словами (т. Е. обозначение этого) может уменьшить серьезность этой эмоции. Когда испытуемых, которые боялись пауков, просили приблизиться к большому живому птицееду, те, кто ранее выражал свои эмоции вслух, смогли приблизиться к паукообразному, чем те, кто держал свой страх при себе.Эта тактика может работать и при социальной тревоге. На самом деле, говорит Хендерсон, иногда один из самых простых способов расслабиться — это сказать, что вы застенчивы. Есть несколько теорий, почему. Одна из них заключается в том, что одна область мозга, правая вентролатеральная префронтальная кора, кажется, отвечает как за маркировку, так и за регулирование эмоциональных реакций, говорит Катарина Киркански, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета и соавтор исследования. . Сосредоточьтесь на одном, и второй последует за ним.Преимущества внимательности также могут сыграть свою роль. «Вербализация того, что вы боитесь, может помочь вам заметить свои чувства в настоящий момент, а не пытаться оттолкнуть их, что иногда может вызвать еще больший стресс», — говорит Киркански.

Урок в действии: Прошло четыре недели с тех пор, как я начал свой учебный лагерь, а мой класс импровизации готовит представление. Мысль о том, чтобы пригласить друзей сразу же заставляет меня нервничать, но я все равно пишу им по электронной почте и стараюсь рассказать им, как я себя чувствую.Просто признание меня успокаивает. Одна подруга пишет, что считает меня «до смешного храбрым».