Как побороть апатию к жизни: Как справиться с апатией — Здесь и Сейчас

Содержание

Как бороться с апатией, если и она уже безразлична

Уныние, бессилие и отсутствие жизненных сил – состояния, знакомые миллионам людей. Они самым неблагоприятным образом влияют не только на качество, но и на масштаб нашей жизни.

Подобное состояние, когда мир наполнен только серыми оттенками, принято называть апатией. А основная причина возникновения апатии – необходимость следовать чужим целям, что приводит к неопределенности по отношению к своей собственной жизни.

Откуда берется апатичное состояние?

Пока вы поддаетесь унынию, упорно отказываясь ”взять себя в руки”, в вашем сознании появляются сомнения, страхи и комплексы. Они буквально съедают вас изнутри, вызывая неуверенность в себе и чувство бессилия. Помните, каждый человек индивидуален, и только вы сами можете решить, как поступать со своей жизнью. Медля с принятием верного решения, отказываясь пробовать разные варианты и, вполне возможно, ошибиться, вы остаетесь один на один со своей проблемой и неприятным чувством нереализованного потенциала.

Депрессия и апатия – это не только физическая слабость. Эти проблемы многослойны, они имеют ментальную, эмоциональную и духовную подоплеку. По этой причине невозможно действительно устранить апатию, просмотрев комедию или отправившись на концерт любимого исполнителя. Неприятное состояние будет цепляться за все возможные крючки, стараясь остаться в вашем сознании как можно дольше. А ваша задача – отыскать максимальное количество таких ”крючков” и освободиться от них.

Как бороться с апатией, если “все равно”

Ниже перечислим основные действия, которые помогут наполнить жизнь смыслом. Это первые шаги, значение которые нельзя умалять. На этапе, когда вам уже все равно, как жить, только маленькие и, на первый взгляд, незначительные шаги способны сформировать желание что-то изменить. Апатия и депрессия – вещи взаимосвязанные, и пустить все на самотек будет ошибкой.

Займитесь своим телом
Как утверждалось выше, причины апатии многогранны. Она заключается не только в плохом настроении, но и в физической слабости. Для того, чтобы справиться с апатией, нужна телесная практика. Иначе говоря, вам следует обратить внимание на физическое состояние своего тела и отправиться в тренажерный зал, на стадион, на вечернюю прогулку. Даже минимум физических усилий, таких как отказ от лифта, транспорта с работы, даже парковка чуть дальше от нужного места, пойдет на пользу.
Если тело человека не в тонусе, то и сознание становится рыхлым, вялым. А такая почва является самой благоприятной для роста хронической усталости и для плохого настроения. Не стоит в этот момент прибегать к медитации, слушать мантры или читать сложные учебники по психологии. Просто запустите движение внутрь себя, активируйте работу своих внутренних органов, мышц и клеток. Если вы не будете постигать свое тело, вы не сможете справиться с душей.

Безусловно, работа над телом – это сложная работа. Но, когда вы видите и ощущаете ее смысл, она становится приятной. Не следует стараться проскочить через эту ступеньку. Физические нагрузки гарантировано помогут вам справиться с апатией, а духовные практики, медитации закрепят результат.
Ставьте цели
Чаще всего апатия одолевает человека, когда он теряет смысл жизни, забывает о своих мечтах и планах на будущее. Постарайтесь отыскать тот личный мотивационный подход, позволяющий вам сосредоточить свое сознание непосредственно на желаниях. Помните, это не должны быть цели других людей, это не должны быть какие-то практичные или разумные идеи. Ориентироваться следует только лишь на цели, которые воодушевляют вас, наполняют энтузиазмом.

Если вас действительно интересуют способы, как бороться с апатией, то найдите в себе силы и напишите на листке бумаги свои желания. Это могут быть маленькие, большие и даже нереальные мечты, которые, по вашему мнению, никогда не исполнятся. Оставьте свое благоразумие в стороне. Сосредоточьтесь на желаниях, которые вас заводят, вызывают интерес к жизни. Анализируя их, вы поймете, как преодолеть апатию и получать от жизни все самое лучшее.

После того, как вы закончите мозговой штурм, вы сможете отыскать множество годных идей. Таким образом, формируется точка отсчета, появляется своеобразная дорожная карта вашего развития. Следующий шаг – составление плана и определение сроков его выполнения.
Правильно поставленные цели мотивируют
На первый взгляд может показаться, что запись своих желаний на листок бумаги – пустая трата времени. Но, это ошибочно. Даже если вы никогда не сможете прийти к заветной цели, вы все равно не потратите время зря. Дело в том, что основной смысл такого действия – соединение со своими истинными желаниями целями. Они способны наполнить сознание энтузиазмом в данный момент времени и помочь вам побороть апатию.

Если вы смогли определиться с целью, но сдались на половине пути к ней, то это совершенно не страшно и не означает ваш провал. Терпеть поражения, допускать ошибки, начинать сначала – это нормально! Это естественный процесс жизни. Главное, что эта цель мотивировала вас, побуждала к созидательным действиям в конкретный момент времени.
Упорство заменит отсутствие мотивации
Даже если вы вдохновились мечтами, со временем мотивация может ослабеть. Это вполне закономерное явление, которое проявляется у многих людей, если не у всех. Причиной потери мотивации могут быть резкие критические замечания, временные трудности, ухудшение здоровья, независимые от вас факторы. В этом случае проявите упорство. Помните о конечной цели, дайте себе передышку, но четко осознайте, почему это делаете. Со временем ситуация поменяется в лучшую сторону и вы поймете, как бороться с апатией.

Осознанность – ключ на пути к здоровой, счастливой и гармоничной жизни. Если вы думаете, как побороть апатию, начните просто замечать те вещи, которые вам не нравятся, раздражают, заставляют чувствовать себя некомфортно. Не занимайтесь самобичеванием, не пытайтесь изменить все и сразу. Расставьте приоритеты, ответьте себе, по какой причине в вашей жизни присутствуют эти раздражающие факторы, что будет, еслии их исключить, что вы можете для этого сделать. Со временем даже вопрос, как преодолеть апатию, отпадет, но только в том случае, если вы сделаете даже минимальные шаги по направлению к тому, чего действительно хотели бы.

Напоследок совет. Если вы не знаете, чего хотите, и вас не радует совершенно ничего, есть несложный способ определить истинные желания: просто начните думать обо всем, вероятном и невероятном, что могло бы (или даже, как вы думаете, не могло) произойти в вашей жизни. Устройте себе персональный мозговой штурм. Если что-то внутри “зашевелилось”, возможно, заставило вас улыбнуться, то вот оно! Выпишите на бумажку.

7 способов побороть апатию и лень — Блог Викиум

У каждого человека может проявляться апатия и лень. Но, если приложить достаточно усилий, то их можно изгнать из жизни, заполнив пустоту новыми эмоциями и приятными воспоминаниями.

Не забывайте жить даже на работе

Работа – это не основа вашего существования. Если отправляться на работу как на каторгу, то можно впустую потратить много времени, поэтому стоит полюбить свою профессию.

В вашем окружении может быть много людей, просто пообщайтесь с коллегами. Найдите единомышленников, друзей или даже смените место работы. Побороть усталость и лень поможет даже изменение рабочего места: поставьте фотографию близких людей, памятные сувениры, цветы. В начале рабочего дня решайте сложные задачи, но не старайтесь делать несколько дел сразу. Делайте небольшие перерывы, прогуливайтесь во время обеда.

Измените окружение

Часто неуверенность в себе и, как результат, апатия проявляются после общения с определенным человеком. Непреднамеренно или специально он может заставить вас чувствовать свою бесполезность, ненужность, поэтому стоит свести к минимуму или прекратить вовсе общение с данным человеком. Лучше всего начать общаться с тем, кто поистине рад вам, кто вас подбадривает и хвалит. Проводите время с теми, кто дает вам вдохновение и приносит радость.

Установите новую цель

Если вы хотите побеждать лень, то перестаньте откладывать свою жизнь на завтра. Ведь это самое завтра может никогда и не наступить. Займитесь исполнением мечты уже сейчас. Установите цель и идите к ней: напишите план желаемого, и постоянно шаг за шагом следуйте ему. Не забывайте постоянно себя хвалить за достижения. Также следует помнить, что цель должна быть продуктивная: изучить иностранный язык, пойти на занятия по танцам – сделайте то, что давно хотелось.

Добавьте в жизнь спорт

К наиболее действенным способам преодолевать лень и апатию относится регулярная физическая нагрузка: бегайте утром, начните ходить в тренажерный зал, займитесь танцами или борьбой. Это принесет пользу организму, добавит сил, бодрости и поможет поддерживать вашу физическую форму в тонусе.

Периодически избавляйтесь от ненужных вещей

Все вещи хранят воспоминания, не стоит добавлять в жизнь негатив. Выкидывайте старое, оставляя пространство для нового. Не стоит хранить:

предметы одежды и обувь, которые уже не по размеру;
поломанную или старую технику;
надбитую посуду;
детали интерьера, которые никогда вам не нравились.

Откройтесь для новых ощущений

В мире есть много познавательных вещей, которые устранят апатию и заставят получать удовольствие от жизни. Заводите новые знакомства, ходите в кино, читайте книжки, просматривайте фильмы, найдите новое хобби. Вспомните о своей мечте. Так хотелось научиться кататься на роликах или понырять с аквалангом? Этот момент настал. Но не стоит взаимодействовать с пугающими вещами, они не помогут побороть лень и апатию.

Ищите мотивацию

Лень выражается в отсутствии мотивации. Сперва составьте план на каждый день в блокноте. Исполняя каждый пункт, вычеркивайте его из списка, периодически за 5-8 сделанных заданий не забывайте наградить себя чем-то желаемым. Еженедельно дописывайте в собственный список задачи, которые ранее не делали из-за того, что ленились: покататься на велосипеде, съездить на шашлыки, сходить в музей. Со временем увеличивайте число задач, после которых вам полагается награда. По истечению месяца организм научится получать поощрение за выполнение пунктов, поэтому дела пойдут быстрее, а апатия и лень уйдут сами.

Часто справиться с апатией и ленью мешают негативные эмоции. Чтобы избавиться от них, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

7 способов как побороть апатию и лень

Содержание статьи

Каждый человек подвержен приступам апатии и лени. Иногда причины бывают обоснованы и понятны:

слишком много проблем на работе или в личной жизни;
усталость от рутины;
малая доза новых впечатлений или знаний.

В других ситуациях причины могут быть не так заметны: слишком сильное влияние имеет мнение родителей или любимого человека, которые не могут понять, чего же хочется именно вам. В любом случае, апатию и лень нужно гнать из своей жизни, заполняя пустоту бездействия яркими воспоминаниями и впечатления.

Не забывайте жить, работая

Из работы состоит большая часть времени вашего дня, не превращайте его в существование. Если ходить на работу, как на каторгу, в желании только дождаться вечера, выходных или зарплаты, можно потерять слишком много времени, которое потом не вернешь. Полюбите свою работу, воспользовавшись проверенными советами.

Вас могут окружать интереснейшие люди, потому общайтесь с коллегами. Вы можете найти среди них друзей, которые останутся с вами, даже если вы смените работу. Помните, что каждый человек способен научить вас чему-то новому.

Сделайте рабочее место «своим»: поставьте на столе цветы или фото дорогих людей, сувениры из поездок или приятную взгляду вещь. Сделайте рабочее место комфортным.

Начинайте рабочий день с самых сложных и неприятных задач, не занимайтесь несколькими делами одновременно. Во время обеденного перерыва находите время для короткой прогулки, выкраивайте небольшие перерывы для отдыха. И, главное, не прекращайте развиваться.

Вместо просмотра смешных роликов на Ютубе, начните учить иностранные языки или развивайтесь вместе с играми и упражнениями, разработанными командой BrainApps.

Пересмотрите круг общения

Зачастую неуверенность в себе, а, как следствие, и апатия, появляется после общения с теми или иными людьми. Случайно или преднамеренно они заставляют чувствовать себя бесполезным, ненужным или неудачником – стоит ограничить или отказаться от общения с такими людьми. Лучше проводите свободное время с теми, кто искреннее рад вам, кто в вас верит и приободряет. Общайтесь с теми людьми, которые вас вдохновляют и дарят радость.

Выберите новую цель

Не откладывайте свою жизнь «на завтра». Мифическое «завтра» не наступит никогда. Начните исполнять свою мечту сегодня, и пока другие еще будут сомневаться, у вас уже будут исполняться желания. Выберите цель и стремитесь к ней: составьте план жалеемого, и, выполняя пункт за пунктом, достигайте этого. За каждое свое достижение хвалите себя. Главное помните, что цель должна быть продуктивной: выучите иностранный язык, научитесь танцевать румбу — начните делать то, о чем раньше только мечтали.

Займитесь спортом

Одним из действенных способом борьбы с апатией и ленью, может стать регулярная физическая нагрузка: начните бегать по утрам, ходить в спортзал, на танцы или единоборства. Это будет полезно для организма, придаст вам силы, взбодрит и поможет держать фигуру в тонусе.

Регулярно выкидывайте ненужные вещи

Любая вещь хранит какие-то воспоминания, стоит избавляться от того, что приносит в жизнь негатив. Выкинув старое и ненужное, вы освобождаете место для нового. Не храните:

Одежду и обувь, которые вам не подходят. Выкидывайте изношенные вещи. Все, что в хорошем состоянии, но велико или мало вам, можно отдать родственникам, друзьям, а также сдать в дом престарелых или приют.
Сломанную или устаревшую технику. Все, что было сложено с целью починки, но так и не было отремонтировано, уже никогда не починиться. Та же история и со старыми устройствами: все, чем больше не пользуетесь, стоит выбросить или отдать.
Смело выкидывайте испорченную посуду.
Аксессуары интерьера, которые вам не нравятся, а только пыль собирают: свечки, статуэтки и прочее.

Испытывайте новые ощущения

В мире масса интересных вещей, которые избавят от апатии и заставят наслаждаться жизнью: знакомьтесь, ходите в музеи, читайте книги, смотрите фильмы, увлекитесь новым хобби. Вспомните о своих мечтах. Давно хотите научиться кататься на коньках или нырнуть с аквалангом? Сейчас – самое время. Главное, избегайте негатива или вещей, которые пугают, они в борьбе с апатией и ленью не помощники.

Найдите мотивацию

Лень – это отсутствие мотивации. Начните с составления плана на день, запишите его на листе бумаги. Выполняя каждый пункт – вычеркивайте его из списка, а за пять-восемь пунктов вознаграждайте себя чем-то приятным. Добавляйте раз в неделю в свой список дела, которыми вы раньше не занимались, потому что вам было лень: катайтесь на велосипеде, отправляйтесь за город, сходите в театр. Постепенно увеличивайте количество пунктов, после которых получаете вознаграждение. Через месяц организм так привыкнет получать за работу поощрение, что дела будут делаться быстрее, а чувство апатии и лени улетучится.

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта.
Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы.
Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Как побороть апатию: советы психолога и бизнесмена

Упадок сил, отсутствие интереса и разочарование в работе периодически испытывает каждый. Но если приступы апатии и безразличия начинают затягиваться, стоит искать причину глубже.

Редакция MC Today узнала, присуща ли апатия предпринимателям, на каком этапе развития бизнеса она возникала и как с ней бороться. А разложить по полочкам это состояние нам помог практикующий психолог.

Да – семье, нет – Instagram

Павел Гонза запустил свой бизнес в 2013 году, и за пять лет из небольшого продюсерского стартапа тот перерос в образовательный проект Edplatforma. Сейчас Павел продолжает заниматься онлайн-продюсированием и проводит массовые обучающие мероприятия, где участвуют спикеры из разных сфер.

Предприниматель признается, что по-настоящему сильно апатия настигала пару раз.

Павел Гонза

«На старте было много азарта и примерно столько же страха. Шел в неизвестную нишу, делал все сам, глаза горели, – рассказывает Павел. – Времени в сутках было мало. Со временем стал увереннее, но тут пришел кризис 2014-го. Никто не знал, что будет со страной и экономикой. Тогда я впервые отчаялся. Подумывал даже свернуть начатое, но вовремя себя остановил. Понял, что успешный бизнес возможен тогда, когда ты наметил свой путь и придерживаешься его».

Он уверен, что предпринимателей сбивает с пути навязанная модель поведения и ведения бизнеса. Информационное поле пестрит тезисами о глобальном мышлении и высших целях. И именно такой неконкретный глобализм и вгоняет предпринимателей в апатию, в то время как нужно просто наметить свою дорогу.

«Я, например, хочу создать единую образовательную платформу, объединить в ней лучших тренеров, сделать ее понятной и доступной для людей, которые хотят совершенствоваться в своем деле или, наоборот, научиться новому», – признается бизнесмен.

Павел убежден, что апатия возникает, когда бизнесмен не может ответить на вопрос: «Зачем строить бизнес?» Если ответ есть, то об отсутствии мотивации или лени не может быть и речи.

«Был случай, когда планировал очередное мероприятие с топовыми спикерами по личностному росту. Но не учел всего – финансовые риски оказались серьезнее, чем я ожидал. Это был второй раз, когда впал в апатию. Но всегда из таких ситуаций мне помогала выйти семья», – делится Павел.

Предприниматель уверен, что для человека вообще и предпринимателя в частности семья очень важна. Говорит, что периодически «залипает» в ситуациях. Хоть и понимает, что излишняя концентрация на негативе затягивает еще глубже.

«Супруга умеет вовремя переключить, отвлечь, сместить вектор моего внимания. Мозг перезагружается, и ответы приходят сами собой. В тот раз я был, как Марио из компьютерной игры, который провалился в яму. Но в следующем туре уже был готов к прыжку и преодолел ее», – говорит бизнесмен.

Чтобы лишний раз не вгонять себя в комплексы, Павел редко заходит в Instagram.

«Не то чтобы я был недоволен жизнью или финансовым состоянием, но всегда найдется кто-то побогаче. Мы все живые люди, и если постоянно сравнивать себя с кем-то и примерять чужой якобы успех на себя, может настичь разочарование», – пояснил предприниматель.

Но это, по его мнению, ложное чувство. Потому что у любой картинки есть обратная сторона, а преследовать чужие цели — глупо.

Рецепт борьбы с апатией от Павла Гонзы такой:

честно признаться себе в желаниях;
наметить свой путь;
заручиться поддержкой семьи;
благодарить негативный опыт за урок и исправить ошибки в будущем;
не сравнивать себя с людьми из Instagram (вообще пореже туда заходить).

Излишняя вовлеченность в дела и отсутствие границ

Если говорить о структуре апатии в разрезе бизнеса, то выделяют несколько предпосылок к ее возникновению, считает психотерапевт Вячеслав Халанский. Одна из них – нерешенные вопросы личного характера. Это могут быть сложные отношения с родителями или тяжелый развод, нередко с участием детей.

Второй причиной может стать излишняя вовлеченность предпринимателя в бизнес-процессы.

«Однажды меня пригласили провести тренинг для коллектива одной турецкой авиакомпании. И во время общения ее руководитель признался, что чувствует выгорание. Оказывается, он не был в полноценном отпуске около четырех лет, не находил времени для общения с женой и постепенно загонял себя в угол, пытаясь поставить бизнес на рельсы. Отчасти это происходило потому, что высшее руководство постоянно нагружало его новыми обязанностями, границы которых во время переговоров не были очерчены», – поясняет Халанский.

Подобная ситуация повышает тревожность и стресс, ведет к снижению продуктивности и апатии.

Вячеслав Халанский

В этом случае, уверен психолог, надо четко определить те стрессовые узлы, которые не дают расслабиться. Мы должны понять, как можно снизить напряжение в каждом конкретном случае.

В начале терапии, по словам эксперта, часто люди не могут сформулировать готового запроса и не понимают, что стало причиной упадка сил и безразличия. Все говорят общими фразами: «не могу сфокусироваться на задачах», «теряю концентрацию на бизнес-встречах» и так далее.

«Особенно это касается мужчин. Они редко склонны погружаться в себя и искать ответы. И здесь приходится иногда отходить от профессиональных канонов (в профессиональном подходе присутствует элемент отдаления) и стараться вывести клиента на душевный мужской разговор. С женщинами-предпринимателями ситуация кардинально другая. Здесь дистанция архиважна», – убежден Халанский.

Апатия, по мнению эксперта, – не что иное, как потеря вкуса к жизни. Как правило, она прослеживается сразу в нескольких сферах жизни, не только в бизнесе. Часто причиной этому может послужить не пережитое до конца горе.

«Жизнь неумолима. Часто мы теряем близких людей, родственников, друзей. Пытаясь переключиться на дела и не впадать в отчаяние, мы только усугубляем процесс. Человеку нужно время для того, чтобы погоревать, пережить эмоции. Это важно для поддержания жизнедеятельности и восстановления психоэмоционального баланса. Иначе организм начнет защищать нас от нас самих. Мы впадаем в жизненный траур. Все вокруг становится бесцветным и безвкусным», – убежден Вячеслав.

Что делать, если чувствуете, что все надоело?

Спросить себя, когда это началось? Запустить апатию способно единичное событие в жизни.

«У меня на приеме была девушка, которая выстраивает бизнес. Жаловалась на потерю интереса к делам и жизни вообще. И когда мы начали разворачивать цепочку событий, выяснилось, что травмирующим фактором стало ее болезненное расставание с молодым человеком. Как только она вспомнила об этом – заплакала. Слезы говорят о непережитой ране, которую она хотела замаскировать в делах, бизнес-встречах и карьере», – рассказывает психолог. Он советует время от времени вызывать самих себя на откровенный диалог.

Найти икигай. Это японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью.

«Люди склонны обесценивать работу, жизнь, достижения, – поясняет психолог. – Это повышает уровень стресса, ухудшает качество и продолжительности жизни». Халанский советует посмотреть на свою деятельность глубже и отыскать в ней ценность, ведь в любой, даже рутинной работе есть смысл.

«Часто отсутствием смысла страдают банковские работники, которые, не видя всей картины и цепочки взаимодействия, склонны обесценивать работу, говорить, что в ежедневных подсчетах и движении цифр нет смысла, деятельность их ничтожна и не важна», – поясняет эксперт. Он советует посмотреть на ежедневные обязанности под другим углом и наделить работу смыслом.

Спросить себя, что, кроме бизнеса, наполняет вашу жизнь. Важно знать, чего мы хотим. При этом не имеются в виду банальные вещи по типу секса, еды или сна. Особенно актуален этот пункт для женщин. Именно они, по словам Вячеслава, слишком усердствуют в вопросах карьеры и забывают о себе: зарабатывают авторитет в глазах руководства и партнеров, ставят себе высокие планки и штурмуют их ежедневно. И в этой гонке они теряют собственное Я: потребности, желания, мысли.

«У меня на приеме была владелец крупной сети ресторанов. Она долго не могла сформулировать, чего хочет от жизни. Говорила, что все для жизни имеет и ни в чем не нуждается. Однако спустя время она внезапно понизила голос и сказала, что все, чего ей хочется, – это сесть у своего бассейна, взять плед и спокойно посидеть с чашкой чая», – говорит психолог.

Отслеживать прокрастинацию. Прокрастинация в той или иной степени знакома каждому. Проявляется она в том, что человек начинает откладывать важные задачи и дела, отвлекаясь на бытовые мелочи или развлечения. Проблемой она становится тогда, когда становится обычным состоянием в рабочие дни.

«Различают четыре уровня прокрастинации. От первого, когда вы не хотите готовить ужин, до уровня нежелания дописывать диссертацию», – поясняет психолог. Легкая астения в первом случае, уверен эксперт, не так опасна, как тот же стресс и выгорание в последнем. Однако и лень может стать первым звоночком. Ведь она – ядро прокрастинации.

Люди не слишком заостряют внимание на эмоциях. И часто это переходит в процесс, когда тревогу начинает бить тело: начинается бессонница, проблемы с потенцией. Из-за снижения концентрации повышается риск аварии за рулем.

Заняться спортом. Совет хоть и простой, но действенный.

«Европейская ассоциация психологов проводила исследования и выяснила, что ежедневные получасовые тренировки снижают уровень стресса и помогают побороть депрессию», – рассказал психолог.

Оторваться от экрана. Зависимость от электронных устройств и мобильных телефонов тоже может подкинуть дров в печку апатии. И сразу по нескольким причинам.

«Уже давно установлено, что работа или чтение с устройств, особенно в темное время суток, негативно влияет на выработку мелатонина – гормона сна, – поясняет психолог. – Это снижает качество сна и способствует выбросу в кровь гормонов стресса».

К тому же желание непрерывно листать ленту и проживать чужую жизнь вместо своей уже говорит о наличии проблем, убежден психолог. Особенно если на просмотр соцсетей уходит пара часов в день.

Рассказал эксперт и о недавно возникшем термине «номофобия» – чувстве страха и беспокойства у человека из-за отсутствия телефона. Это аббревиатура от английского no-mobile-phone phobia. В 2008 году исследование, проведенное в Великобритании, показало, что около половины всех британских пользователей мобильных телефонов испытывают номофобию. В 2012 году их было уже 66 %.

«Но главное, что должен делать каждый предприниматель да и человек в целом, – это прислушиваться к себе, к тем сигналам, которые подает нам мозг и тело. И если чувствуете, что не справляетесь сами – не стесняйтесь просить помощи и поддержки: у родных, близких и специалистов», – подытожил психолог.

Как превратить апатию в мотивацию

Что касается апатии, то известный уругвайский писатель Марио Бенедетти написал в Перемирие: дневник Мартина Сантоме : «У меня ужасное чувство, что время идет, а я ничего не делаю, ничего не происходит и ничто меня не трогает. . »

Я считаю, что Бенедетти имел в виду состояние безразличия или подавление таких чувств, как возбуждение, мотивация или страсть, или, для краткости, «апатия». Если вы испытываете это чувство немного чаще, чем вы думаете, читайте дальше.Ты не одинок.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что в вашей жизни не хватает чего-то жизненно важного, но при этом вам не хватает стремления к этому, вы страдаете от этого любопытного «не-чувства», которое представляет собой состояние скуки, которое может быть эмоционально и даже физически разрушительным.

Слово «апатия» пришло в английский язык в конце 16 века от греческого слова «apatheia», согласно Мерриам-Вебстеру. Apatheia происходит от греческого прилагательного «apathēs», что означает «без чувств».«И apathēs был сформирован путем объединения отрицательного приставки« a- »с« пафосом », что означает« эмоция ». Таким образом, определение« апатия »- это отсутствие чувства, эмоции, интереса или беспокойства.

Однако, несмотря на четкое определение апатии, попытаться точно описать, что вы чувствуете, когда вы переживаете, это непросто. В конце концов, как вы можете описать то, что по сути является отсутствием всего остального? Мы в значительной степени зациклены на описании того, чем не является апатия.

Но это не значит, что апатия бессильна, особенно если вы занимаетесь руководящей позицией.Например, возможно, вы испытываете недостаток энтузиазма или понимания ценности целей. Это может привести к снижению самооценки и убеждению, что жизнь полностью лишена цели. Эта невыносимая летаргия может исказить ваше внимание и чувствительность. Вам может казаться, что вы не можете сосредоточиться, выполнять задачи, создавать новые идеи и т. Д. В целом вы чувствуете себя застрявшим, непродуктивным и немотивированным.

Лекарство от апатии — изменить свое мировоззрение. Вам нужно сосредоточиться на том, как понять, почему вы чувствуете себя такими, какие вы есть, и найти мотивацию, которая может стать вашим спасательным средством в глубокой реке апатии.Представьте, что вы плывете по этой реке прямо сейчас: пока вы плывете без руля и сталкиваетесь с потоками, жизнь на суше — и в вашей организации — продолжается, так что вам нужно соединиться с ней. Но вы можете сделать это, только атаковав свою апатию в ее источнике. Итак, давайте посмотрим на три шага, которые могут предпринять лидеры, чтобы превратить апатию в мотивацию:

1. Определите, что вызвало это состояние. Какие из ваших потребностей не были удовлетворены, когда вы начали чувствовать апатию? Чего вам нужно больше? Меньше? Начните с оценки вашего окружения и выявления привычек откладывания на потом, которые оно породило.На работе или дома что-то вызвало вашу апатию, и вам нужно найти ее источник.

2. Y Вы должны захотеть снова почувствовать мотивацию. Если вы довольны тем, что продолжаете чувствовать апатию, вы не сможете пройти мимо этого. Итак, подумайте, какие желания и желания вы хотели бы удовлетворить. Хорошее место для начала — подумать о своем негативном разговоре с самим собой и ограничивающих убеждениях. Они полностью выводят вас из игры? Сделайте необходимые изменения, чтобы устранить их, и полностью переключитесь на вдохновляющие мысли и укрепляющие убеждения.Это будет способствовать вашему развитию и достижению ваших целей.

3. Чтобы снова почувствовать мотивацию, вы должны составить собственный план взаимодействия. Еще раз посетите иерархию потребностей Абрахама Маслоу, которая представляет собой психологическую теорию, которая предполагает, что наши действия мотивированы достижением семи определенных потребностей. Будьте конкретны в том, что вам нужно и чего вы хотите достичь. При необходимости попросите о помощи и продолжайте.

Апатия — временное эмоциональное состояние. Как только вы называете чувство апатией, начинается внутренний любопытный диалог, в результате которого основное внимание следует уделять мотивации.Это потому, что, обнаружив свою мотивацию, вы можете перенести свое психическое состояние с размышлений о своей неспособности действовать к определению того, что поможет вам преодолеть тоску и будет способствовать достижению ваших долгосрочных интересов.

В поисках того, что лучше всего мотивирует вас, помните, что конечный результат — это создание той жизни, которую вы хотите, жизни, которая принесет вам наибольшее удовлетворение. И чрезвычайно важно, чтобы вы четко понимали, какой жизни вы хотите. Быть конкретным. Расплывчатых обобщений, таких как «я хочу быть счастливым», недостаточно.Как вы думаете, что именно нужно, чтобы сделать вас счастливыми в разумных пределах?

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

автор фотографии: fotografierende

Андреа Бланделл

В мире царит беспорядок, и это заставило вас перестать заботиться. О, ну…. что-нибудь. Нормально ли чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия — это серьезный красный флаг?

Определите апатию?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на годы исследований «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать вещи, чтобы действовать . Как поясняется в исследовательском документе из Гарварда, «эмоции представляют собой мощные, всеобъемлющие и предсказуемые движущие силы принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Но как вы можете узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

Апатия может влиять на три области, которые в исследовании [1] определены как эмоционально-аффективные (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивные (наша способность строить планы) и автоактивация или поведенческие (наша способность решать все обдумать и принять меры).

Это переводится в следующие симптомы:

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нас больше не волнует то, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном.И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, отметьте, что апатия часто является симптомом психоневрологических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

автор фотографии: Dollar Gill

Депрессия не всегда связана с апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вас волнуют, но вы впадаете в депрессию из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то ущербны. Мы беспокоимся о том, что другие должны думать, или считаем себя обузой.

Апатия недостаточно заботится , чтобы чувствовать себя виноватым или стыдно. А цели кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит встретиться с ним лицом к лицу. Вы пережили тяжелую утрату человек за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный объект? Или вы обнаруживаете, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Журнал о том, что вас расстраивает, а также поговорите с надежными друзьями.Есть ли что-нибудь, что может продвинуть вас вперед? Вы могли бы рассмотреть другую точку зрения?

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений — все это связано с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать заботиться.

В чем вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

3. Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы выполняем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое является вовсе не нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия сидит перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели на это сказать? Насколько он отличается от того, кем вы являетесь на самом деле?

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии плохих жизненных решений, которые заставляют нас погрязнуть в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кем мы являемся на самом деле.

Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшим образом.

Какие вещи вы очень цените, когда все отпадает? Как ваша нынешняя жизнь не соответствует этому выбору? Если вы не уверены, задайте вопрос из лайф-коучинга.«Если бы у вас внезапно были все деньги, которые вам когда-либо могли понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни в другой форме?

5. Действуйте, даже когда перестаете заботиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять эмоции, приводящие к действиям. Названное «поведенческим вмешательством», это означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то сделать или почувствовать себя счастливым, делая это.Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичны перед лицом продолжающейся пандемии COVID-19 ? Но у ваших друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что, возможно, ваш мозг не предназначен для работы. С помощью сканирования мозга выяснилось, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.Вам нужно потратить больше энергии на планирование действий, что приведет к снижению энтузиазма и более легкому падению в безнадежность.

Это тоже может иметь отношение к нашему воспитанию. Детский опыт мог научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас пристраститься к негативному мышлению.

Или могло случиться так, что мы пережили пренебрежения или травмы, которая оставила у нас твердое убеждение, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем хороших вещей.

Поддержка, когда вы перестанете ни о чем беспокоиться

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадает в апатию из-за нерешенных проблем детства? Затем обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Иногда сама идея о том, чтобы кто-то сообщил, кто на самом деле слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, и затем двигаться к этому.

Пора начать заботиться? Мы свяжем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете пройти из любой точки мира.

Остались вопросы о том, как перейти от «перестать заботиться к заботе»? Напишите ниже.

Андреа Бланделл — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия контуров префронтальной коры и базальных ганглиев. Cereb Cortex. Июль 2006; 16 (7): 916-28. DOI: 10,1093 / cercor / bhj043. Epub 5 октября 2005 г. PMID: 16207933.

[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819.https://doi.org/10.1093/cercor/bhv247.

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли

Преодоление апатии и скуки требует большего, чем просто силы воли. Трудно найти какую-либо мотивацию для каких-либо дел, когда за ними прячутся гораздо более важные дела. Такие вещи, как страх, сожаление, отсутствие эмоциональной поддержки или даже болезнь, и это лишь некоторые из них. Такие расстройства, как депрессия и проблемы с щитовидной железой, очень часто могут подтолкнуть вас к такому состоянию ума.

Когда вы попадаете в колодец апатии и скуки, ваш мир полностью меняется. Первое, что происходит, это то, что вы больше не можете собрать достаточно энергии, чтобы выбраться из них. Невозможно всегда иметь достаточно энергии, чтобы снова стать бодрым и найти мотивацию на горизонте. Дело в том, что это то, что вам нужно сделать, чтобы вернуть себе воодушевление, дух и надежду.

«Противоположность любви — это не ненависть, а безразличие».
-Эли Визель-

С медицинской точки зрения зачастую лучше понять природу колодца, в который вы попали, чем немедленно искать способы выбраться из него. Вы должны знать, что на самом деле стоит за вашим апатичным отношением, усталостью и отсутствием интереса. Неразумно и нецелесообразно давать кому-то кучу ресурсов, если вы сначала не помогли им понять, что вызывает эти состояния.

Вот почему с каждым годом появляется все больше исследований и исследований по этой теме. Мы знаем, например, что отсутствие мотивации не всегда является отражением спада. Не всегда так просто проявлять пассивность в отношении вещей, потому что вам просто неинтересно. Апатия и отсутствие мотивации на самом деле связаны с определенными неврологическими цепями , что в некоторых случаях может быть признаком расстройства.

Это абсолютно важные вещи, о которых следует помнить, когда вы пытаетесь найти для себя лучший терапевтический подход.

Тени, лежащие в основе отсутствия мотивации и усталости

Если вы хотите преодолеть апатию и скуку, вам нужно больше, чем просто совет. Когда они становятся хроническими и продолжительными, вам (и окружающим) необходимо признать, что вам нужны перемены. Для этого вам нужно начать с постановки правильного диагноза. Таким образом, вы сможете начать вносить небольшие коррективы в свой распорядок дня и свое личное мировоззрение. Это лучший способ выбраться из колодца, о котором мы так много говорили.

Одна вещь, которую вам абсолютно необходимо оставить позади в таких ситуациях, — это оскорбительные термины. Многие пациенты, страдающие апатией и скукой, не «подобны ленивцам», потому что им этого хочется. Не следует рассматривать бездействие и отсутствие интереса как недостаток персонажа.Это совершенно бесполезно, и это тоже неправда. Вместо этого мы посмотрим на реальность, стоящую за множеством случаев этих состояний ума.

Вещи, которые могут привести к апатии и скуке

Не чувствую себя самодостаточным. Это может произойти по ряду причин, но иногда люди перестают верить, что они достаточно хороши, чтобы чего-то добиться. Они не чувствуют, что могут добиться успеха или быть полезными в повседневных делах. Это ужасный способ чувствовать.
Отсутствие эмоциональной поддержки. В некоторых случаях это происходит потому, что окружающие вас люди эмоционально недоступны. В других случаях это потому, что вы окружены холодностью и отсутствием интереса. В любом случае это может легко привести к апатии и отсутствию мотивации.
Страх: страх неудачи, страх попытки и страх повторять одни и те же ошибки снова и снова. Страх покинуть зону комфорта, беспокойство по поводу изменения привычек, беспокойство о новых, незнакомых вещах… Все это может быстро подорвать всю вашу энергию и силу воли.

Вы также должны помнить о физических и / или неврологических факторах. Такие состояния, как фибромиалгия, гипертиреоз или даже болезнь Альцгеймера, могут привести к постоянному ощущению отсутствия энергии. Они очень часто приводят к апатии и отсутствию мотивации. То же самое и с депрессивными расстройствами. Они с такой же вероятностью приведут к скуке и отсутствию интереса, как и перечисленные выше болезни.

Как преодолеть апатию и скуку

Вам нужна поддержка, если вы хотите преодолеть апатию и скуку.Мы говорим о специализированном виде, а также о людях вокруг вас. Кроме того, вы должны чувствовать, что они действительно понимают и никогда не пытаются вас унизить. К сожалению, отсутствие желания, энтузиазма и мотивации может ухудшиться, если все, что вы слышите, — это критика и презрение.

Есть одна важная деталь, которую вы должны запомнить, если хотите понять, как их преодолеть. Часто вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы быть более мотивированным, — это «изменить» свое мышление. Но правило, согласно которому для того, чтобы вести позитивную жизнь, нужно иметь положительные мысли, не всегда на 100% верно.

По крайней мере, если у вас не все хорошо. Нет, если в вашем мозгу недостаточно серотонина или ваше тело больно. Уильям Джеймс давным-давно сказал, что мысли не всегда приводят к действиям. Когда дело доходит до мотивации, действия и чувства всегда идут рука об руку.

Ваш мозг, разум и тело должны работать вместе, чтобы вы получили необходимый толчок.Так вы найдете внутреннюю энергию, которая поднимет вам настроение. Мы собираемся подытожить несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть апатию и скуку.

Ключи к преодолению апатии и отсутствия мотивации

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что это не проблема со здоровьем.
Как только вы убедились, что это не гормональная или физическая проблема, вам, , нужно выяснить, что на самом деле стоит за этим настроением.
После этого вы сможете войти в переходный период.В этот период у вас только одна работа: решать проблемы. Подумайте, как справиться с неудовлетворенностью, страхом и разочарованием. Начните процесс, в котором вы отстраняетесь от всего, что вас парализует.
Постепенные изменения. Начните с небольших изменений в своей повседневной жизни. Например, вы можете изменить свою диету или составить новый график. Позже, когда вы внесете меньшие изменения, вы сможете заняться некоторыми более крупными. Это те, которые действительно приведут вас к благополучию.Именно они помогут вам добиться всего, чего вы хотите от жизни.
Ориентация на конкретные цели. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь в повседневной жизни, на том, что приносит вам удовольствие.
Бросьте вызов своей апатии. После того, как вы ввели новый распорядок дня и достигли своих ежедневных целей, вам нужно научиться противостоять этому дезориентирующему настроению. Когда вы замечаете, что возникают эти чувства, попробуйте найти альтернативу. Например, подумайте о чем-то новом, о чем-то, что вас мотивирует.Это лучший способ заставить их исчезнуть.

Преодолеть апатию и скуку непросто, но и возможно. Тем не менее, вы не можете забыть, что они похожи на прячущиеся тени, которые всегда будут пытаться вмешаться в вашу жизнь. Когда они это сделают, нужно быть готовым. Будьте готовы оттолкнуть их и наполнить все свое эмоциональное пространство новыми мыслями и проектами.

Это может вас заинтересовать …

GoodTherapy | Апатия

Апатия , или отсутствие эмоций, — это чувство всеобщего безразличия и равнодушия.Этот термин может использоваться в самых разных контекстах. Например, апатичный избиратель — это тот, кто не поддерживает ни одного кандидата, потому что он не заинтересован в выборах. В психологии апатия может быть симптомом нескольких состояний психического здоровья.

Что такое апатия?

Когда люди обсуждают апатию в психологическом контексте, они могут иметь в виду несколько разных вещей. Например, есть несколько часто упоминаемых типов апатии, таких как апатия стороннего наблюдателя и социальная апатия.

В то время как апатия стороннего наблюдателя относится к эффекту наблюдателя, при котором свидетели стрессовых или насильственных событий не вмешиваются, чтобы остановить их, социальная апатия исторически относилась к отсутствию интереса к общественной деятельности. Сегодня термин «социальная апатия» может также использоваться как синоним «социальной апатии» для описания отсутствия сочувствия или интереса к социальным или общественным причинам.

Синдром апатии

Апатия также рассматривается как синдром. Хотя синдром апатии не указан в DSM-5 , некоторые эксперты утверждают, что важно его распознать.Человек, страдающий синдромом апатии, может демонстрировать группу симптомов, в которую входят:

Пониженная производительность и настойчивость
Меньше мотивации к достижению целей
Без учета целей
Незаинтересованность в уходе за собой
Снижение участия в общественной деятельности
Плоский или притупленный аффект
Эмоционально не реагирует на положительные или отрицательные события
Отсутствие волнения, печали или гнева

Большинство исследований отличает синдром апатии от апатии, когда он проявляется как симптом другого состояния.Однако синдром апатии со временем может снижать когнитивные функции и, согласно одному исследованию, может иметь особенно вредное воздействие на пожилых людей.

Что вызывает апатию?

Большинство людей время от времени испытывают апатию. Иногда апатия — это просто признак того, что человека не волнует конкретная тема. Специалист по английскому языку может испытывать апатию по поводу новой математической теории, а человек, который не любит животных, может чувствовать апатию при встрече с чьим-то домашним животным. Есть некоторые свидетельства того, что люди, испытывающие значительную апатию, обычно менее счастливы, потому что находят мир менее интригующим.

Хроническая или крайняя апатия в некоторых сферах жизни может указывать на основное заболевание. Например, апатия может быть обычным явлением у тех, кто находится в следующих условиях:

Депрессия : Апатия — частый симптом депрессии. Люди, которые испытывают депрессию, могут внезапно почувствовать себя незаинтересованными в занятиях, которые им когда-то нравились.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : Люди с обсессивно-компульсивными тенденциями могут испытывать безразличие к своим увлечениям, когда их компульсии берут верх.
Тревога : Люди с тревогой могут быть настолько сосредоточены на своих страхах, что не могут проявлять интерес к хобби и социальным взаимодействиям, которыми они раньше наслаждались.
Деменция : Текущие исследования связывают апатию с состояниями, вызывающими деменцию, такими как болезнь Альцгеймера. Апатия также может усугубить ранее существовавшее слабоумие.

Сильная апатия может мешать людям добиваться успеха на рабочем месте, поддерживать здоровые отношения и поддерживать хорошее физическое и эмоциональное здоровье.Кроме того, внезапная или необъяснимая апатия может быть признаком основной проблемы психического или физического здоровья. Разговор со своим врачом или терапевтом — хороший первый шаг к преодолению апатии и ощущению себя более похожим на себя.

Лечение апатии

Лечение апатии чаще всего зависит от того, существует ли она сама по себе или как симптом другого состояния. Апатию, вызванную основной проблемой со здоровьем, может наиболее эффективно решить ваш врач или поставщик медицинских услуг.

Люди, испытывающие апатию, могут бороться с преодолением своего чувства безразличия. Важным первым шагом в борьбе с апатией, которая возникает сама по себе или как симптом психического состояния, является выявление любых возможных триггеров или причин и внесение корректировок, чтобы устранить эти триггеры из своей жизни. Изменение распорядка дня путем добавления новых занятий и планирования достаточного количества мероприятий, чтобы заполнить день, также может помочь занять ум и предотвратить апатию. Человек также может ставить перед собой небольшие цели и направлять свои сильные стороны на достижение этих целей или ставить перед собой более крупную цель, над которой нужно двигаться медленно.

Терапия может помочь людям определить, что вызывает их апатию. Как только терапевт помогает человеку определить некоторые потенциальные причины апатии, он может работать со своим клиентом, чтобы разработать стратегии преодоления апатии. Например, кто-то может пройти курс лечения апатии, вызванной социальной тревогой. Они могут решить, что в их случае апатия вызвана тем, что они избегают и блокируют неприятные чувства, возникающие при посещении общественных мероприятий, и затем могут работать со своим терапевтом, чтобы научиться справляться со сложными чувствами, связанными с социальной тревогой.

Найдите здесь терапевта от апатии.

Апатия в позитивной психологии

Позитивная психология — это область психологии, направленная на развитие сильных сторон человека и сосредоточение внимания на положительных аспектах личности, а не на тщательном изучении и обозначении отрицательных аспектов. В позитивной психологии апатия указывает на неуверенность человека в способности выполнить задачу. Позитивный психолог может утверждать, что апатичные избиратели чувствуют себя плохо подготовленными для определения подходящего кандидата или не уверены, что их голоса будут учтены.

Артикул:

Американская психологическая ассоциация. (2009). Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Давенпорт, Б. (28 апреля 2013 г.). 10 способов выйти из апатии. Получено с http://www.barriedavenport.com/2013/04/28/10-ways-to-snap-out-of-apathy
Фрай, Т. К. (1892). Некоторые причины социальной апатии. Экономическое обозрение, 3 (2), 318-329. Получено из https: // search.proquest.com/openview/0066f5548815fe3b/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2316
Исии, С., Вайнтрауб, Н., и Мервис, Дж. Р. (2009). Апатия: распространенный психиатрический синдром у пожилых людей. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров, 10, 381-393. DOI: 10.1016 / j.jamda.2009.03.007
Кринг А. М., Джонсон С. Л., Дэвисон Г. К. и Нил Дж. М. (2010). Аномальная психология. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
Марин Р. С. (1991). Журнал нейропсихиатрии и клинической неврологии, 3 (3), 243-254. DOI: 10.1176 / jnp.3.3.243
Шайлер Д. (2007, 1 октября). Признание апатии маркером роста деменции. Psychiatric Times, 3 . Получено с https://www.psychiatrictimes.com/dementia/recognition-apathy-marker-dementia-growing
Социальная апатия. (нет данных). Получено с http://publicsphereproject.org/content/societal-apathy

Последнее обновление: 24.04.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Что такое апатия и почему она возникает?

Перейти к:

Изображение предоставлено: Durantelallera / Shutterstock

Что такое апатия?

Апатия определяется как потеря интереса к социальным или эмоциональным ситуациям (состояние безразличного настроения). Апатия представлена как отсутствие чувства, интереса или какой-либо конкретной заботы о конкретной ситуации или жизни в целом.

Хотя у многих людей в некоторые моменты жизни могут быть короткие периоды апатии (т.е. игнорирование разочарования или чувства «не могу беспокоить»), апатия в медицинском смысле считается долговременным синдромом, обычно связанным с определенными психическими состояниями или расстройствами. К специфическим симптомам апатии относятся:

Отсутствие или подавление эмоций, чувств, беспокойства или страсти
Отсутствие мотивации (делать или завершать что-либо) — более слабая форма воли
Отсутствие смысла или цели — но не депрессия (т.е. бесполезность и безнадежность)
Медлительность / низкий уровень энергии и пассивность
Отстраненность от жизни и личных событий — очень часто встречается при деменции

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оптимальное здоровье включает «состояние, которое максимизирует потенциал физического и умственного / эмоционального роста».Таким образом, апатия не соответствует определению оптимального здоровья, данному ВОЗ.

Апатия отличается от уменьшения эмоционального проявления или выражения (эмоциональное притупление), когда люди не могут выразить свои чувства или эмоции, хотя сама эмоция по своей сути не уменьшается. Апатия и авантюрность, острая нехватка мотивации / инициативы или пониженное стремление выполнять или выполнять задачи частично пересекаются. Несмотря на апатию, если возникнет реальная угроза или серьезные последствия, люди часто временно изменяют свое поведение.Люди с аволициями (часто встречающимися при шизофрении и некоторых формах депрессии) могут вообще не менять своего поведения.

Нейробиология апатии

Мотивированное поведение инициируется и модулируется взаимно взаимосвязанными областями мозга. К ним относятся сеть медиальной лобной доли и полосатого тела. Нарушение этих связей и проекция из этой сети могут быть связаны с развитием апатии. Снижение метаболизма в полосатом теле тесно связано с увеличением показателей апатии.Дофамин является основным нейротрансмиттером, участвующим в этих мозговых цепях, и активно участвует в регулировании мотивации (см. Хроническое воспаление, Допамин и уровни мотивации).

Дофамин. Кредит изображения: Meletios / Shutterstock

Базальные ганглии, частью которых является полосатое тело, участвуют в «вознаграждении» или влечении. Известно, что орбитофронтальная кора в префронтальной коре объединяет сети из полосатого тела, чтобы дать нам представление о ценности поведения или вознаграждения.Нарушение этих сетей может привести к апатии, поскольку существует несоответствие между мотивацией и вознаграждением или побуждением, что приводит к «нежеланию работать» или «отсутствию заботы или целеустремленности».

Следовательно, апатия не является «нормальной», и длительную апатию следует рассматривать как неврологический или психиатрический симптом, скорее всего, связанный с основным заболеванием головного мозга.

Апатия при депрессии и шизофрении

Люди часто принимают апатию за депрессию, и наоборот.Апатия может быть симптомом депрессии, хотя апатия сама по себе отличается, поскольку апатичные люди обычно не проявляют симптомов длительного плохого настроения и безнадежности. Как обсуждается ниже, апатия может быть более важным признаком нейродегенеративного заболевания, чем депрессия, хотя часто имеется много сопутствующих трех заболеваний (апатия, депрессия и деменция).

Люди с шизофренией часто имеют высокий уровень притупленных эмоций (плоский аффект), а также высокий уровень апатии (общие негативные симптомы с депрессией).И при шизофрении, и при депрессии пациенты, проходящие лечение, часто осознают свою апатию и называют ее одним из основных симптомов. С другой стороны, пациенты с деменцией (обсуждаемые ниже) часто не подозревают о своей апатии.

Обычные методы лечения депрессии включают класс антидепрессантов, называемых СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина). Как ни странно, известно, что СИОЗС вызывают апатию у пациентов с более легкими формами депрессии как нежелательный побочный эффект.Поскольку апатия обычно не является основным симптомом депрессии (кроме апатии-депрессии), исследования показали, что до 20% пользователей СИОЗС испытывают апатию. Хотя механизмы, лежащие в основе этого, все еще в значительной степени неясны, тем не менее, серотонин-опосредованная модуляция дофамина в областях префронтальной коры может вызывать апатию в таких случаях.

Апатия при болезни Альцгеймера и деменции

Апатия чаще встречается у людей с деменцией, чем у здоровых пожилых людей. Около 50-70% людей с деменцией имеют апатию, тогда как только 2-5% пожилых здоровых людей апатичны.Из деменции это чаще встречается при лобно-височной деменции. Частично это может быть связано с нарушением нормальной сети между медиальной лобной долей и полосатым телом.

Считается, что при болезни Альцгеймера апатия связана с более высокой нагрузкой клубочков и бляшек, гиперинтенсивностью белого вещества, снижением кровотока (гипоперфузией) в определенных областях, вовлеченных в апатию, включая лобно-подкорковые сети. Апатия также обычно является одним из первых симптомов болезни Альцгеймера наряду с дефицитом памяти.

Исследования функциональной нейровизуализации показали, что апатия у пациентов с болезнью Альцгеймера возникает из-за пониженного метаболизма (измеряемого по метаболизму глюкозы) в орбитофронтальной коре и вентральном полосатом теле, подтверждая, что эти области мозга участвуют в апатии. Кроме того, при всех формах деменции гипометаболизм в вентральной тегментальной области вызывает апатию. Эти функциональные и структурные изменения также наблюдаются у пациентов с болезнью Паркинсона, которые проявляют апатию (общая черта болезни Паркинсона).

Ингибиторы ацетилхолинэстеразы иногда используются для лечения симптомов болезни Альцгеймера; однако они не являются лечебными или модифицирующими болезнь.

Было показано, что такие лекарства могут успешно снижать уровень апатии у некоторых пациентов с деменцией. Кроме того, более естественные методы лечения, такие как специальный экстракт гинкго билоба EGb 761® (см. Болезнь Альцгеймера и гинкго билоба), также могут снизить уровень апатии у пациентов с болезнью Альцгеймера. Хотя для обоих необходимы гораздо большие размеры выборки с контролируемыми испытаниями, чтобы окончательно изучить это.То, что может сработать для одних пациентов, может не сработать для других, и со временем эти лекарства могут постепенно терять свою эффективность.

Другие состояния, при которых может присутствовать апатия, включают посттравматическое стрессовое расстройство, гипо- / гипертиреоз, синдром хронической усталости, болезнь Хантингтона, болезнь Пика, аутизм, СДВГ и интенсивное употребление опиатов.

Таким образом, апатия — это состояние безразличного настроения, характеризующееся потерей интереса, мотивации или удовольствия в повседневной деятельности.

Апатия в хроническом смысле не является здоровой частью старения или жизни и может быть связана со многими неврологическими и психиатрическими заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера, Паркинсона и шизофрению. Считается, что дисфункциональные мозговые цепи, участвующие в формировании мотивированного поведения, причастны к апатии.

Поскольку апатия обычно сопровождается другими состояниями, специфические методы лечения, такие как ингибиторы ацетилхолинэстеразы при болезни Альцгеймера, могут улучшить апатию, хотя эффективность такого лечения варьируется.

Понимание апатии через когнитивный диссонанс | Хэтти Сетен | TEDxBrookings Играть

Дополнительная литература

10 способов выйти из апатии

Если есть такая вещь, как эмоция «живот вверх», апатия отвечает всем требованиям.

Апатия фактически определяется как отсутствие эмоций.

Это белый шум. Мертвый воздух. Вы чувствуете себя кусочком безвкусного тофу. Не счастлив. Не грустно. Не зол. И уж точно не страстный.

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что знают, что разлюбили, когда больше не злятся.Отношения были ровными, любовь исчезла, и это больше не стоило усилий гнева.

Но что, если жизнь станет такой?

Что, если все, что, как вы думали, вызовет ваш звонок, будет смотреть на вас мертвыми акульими глазами?

Что, если бы все те цели и привычки, которые вы собирались достичь, потеряли свою важность и растворились в море вашей апатии?

Апатия — это эмоция, которую нельзя игнорировать. Если вы чувствуете апатию и у вас в допотопном мозгу осталась одна унция взбалмошного вздора (этот маленький кусочек, который все еще заставляет вас стоять, тупо глядя в холодильник в поисках еды), тогда используйте его, чтобы выйти из апатии.

Апатия часто является предвестником полномасштабной депрессии. Когда жизнь начинает казаться скучной и пустой, ваша психика может решить немного оживить ситуацию, отправив вас по спирали в темную дыру. Если вы не знаете признаков депрессии , ознакомьтесь с ними и пройдите лечение, если вы их заметите.

Прежде чем депрессия действительно захлестнет вас, вы можете обнаружить, что ваши ноги тонут в зыбучих песках апатии. Апатия наступает медленно.

Вы постепенно чувствуете себя все менее и менее вовлеченным и взволнованным, пока однажды утром вы не думаете: «Если мне придется встать и сделать то же самое сегодня снова, я отгрызу себе ногу».«Одноногий пессимист — непривлекательная вещь.

Вот некоторые признаки того, что вы впадаете в состояние апатии:

Ваши постоянные интересы и увлечения больше не кажутся интересными или забавными;
Вы чувствуете себя немотивированным на работе, и ваша производительность труда начинает снижаться;
Каждый раз, когда вы думаете о действии для цели или возможного интереса, вы быстро теряете пар;
Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором , путешествуя по сети, делая покупки или играя в видеоигры;
Вы чувствуете разочарование или смущение , находясь рядом с друзьями, у которых в жизни происходит что-то интересное, или вы вообще избегаете их;
Вы наполняете свою жизнь бессмысленными задачами и занятой работой, чтобы не приходилось выяснять, чего вы действительно хотите от жизни;
Вы слышите комментарии от членов семьи и друзей, которые пытаются «помочь вам» получить мотивацию;
Вы читаете много книг по саморазвитию , не прибегая к помощи;
Вы слишком много едите и слишком мало занимаетесь спортом.

Если вы узнаете себя в любом из этих описаний, я умоляю вас не позволять апатии заразить вашу жизнь до такой степени, что вы полностью замерзнете и не сможете справиться. Апатия коварна, и если не бороться с ней, она наверняка полностью заразит вас.

Апатия также вызывает вторичные эмоции, такие как стыд, вина, ненависть к себе и заниженная самооценка. И это создает скользкое скольжение к депрессии. Итак, пока у вас все еще есть рассудок, сконцентрируйте оставшуюся энергию, как лазер, на выходе из апатии.

Вот 10 способов измениться, если вы апатичный человек.

1. Начнем с перспективы

Апатия — это временное состояние. Это не определяет вас. Вы не ленивый, бесстрастный, глупый, скучный, немотивированный или любой другой ярлык, который вы даете себе, когда чувствуете апатию.

Апатия определяет не то, кто вы есть, а то, что вы чувствуете прямо сейчас. Вы не будете чувствовать себя так вечно.

2. Определите причину

Если можете, выясните, что является спусковым крючком или причиной вашей апатии.Было ли событие, которое окончательно развеяло ваш парус?

Вы чувствуете себя безнадежным из-за чего-то важного в своей жизни? Есть ли стереотип негативного мышления, который вас сдерживает?

Глубоко подумайте, почему вы чувствуете апатию и есть ли какая-то видимая причина. Может и не быть, но если есть, важно знать.

Связано: проблема чрезмерного сочувствия к другим

3. Измените то, что вы можете

Если вы распознаете причину или триггер своей апатии, что можно с этим сделать? Какие корректировки вы можете внести или действия, которые вы можете предпринять, чтобы устранить или смягчить причину?

Запишите их и начните мозговой штурм реальных способов их решения.Просто взяв под свой контроль маленькие частички причины или спускового механизма, вы почувствуете контроль над своей жизнью, что поможет преодолеть апатию.

4. Создание небольших возмущений

Независимо от того, знаете ли вы причину своей апатии, начните создавать небольшие беспорядки в своей жизни и расписании. Немного встряхните. Утром делайте дела в другом порядке.

Зайди пораньше на работу. Поговорите с новым человеком. Просто вырвитесь из своей обычной рутины. Ваш распорядок дня, хотя иногда и успокаивает, также может заманить вас в ловушку апатии и скуки.

5. Создайте настроение

Как можно чаще ставьте себя в ситуации и с людьми, в которых вы чувствуете себя наиболее возбужденными. Есть ли в вашем доме комната, которая приносит вам больше всего «положительной энергии»? Проведите время в этой комнате.

Делает ли музыка счастливее? Затем включите еще музыку. Есть ли люди, которые поднимают вам настроение, заставляют смеяться и раскрывают в вас все самое лучшее? Затем целенаправленно проводите время с этими людьми.

Сознательно помещайте себя в среду, которая не питает вашу апатию.

6. Перечислите прошлые радости

Сядьте и подумайте обо всем в своем прошлом, что заставило вас ожить с волнением и энтузиазмом. Составьте список ситуаций и событий как в личной, так и в профессиональной жизни.

Затем рядом с каждой ситуацией перечислите конкретные элементы тех ситуаций, которые способствовали возникновению хороших эмоций. Например, если это был рабочий проект, вы можете указать, что он заставил вас почувствовать себя ценным; это вовлекало творчество; это создало сотрудничество.

Выразите чувства и ценности, вызванные этими событиями, которые заставили вас чувствовать себя так хорошо.

Связанные: Как обретение смысла жизни изменит вас навсегда

7. Найдите низко висящий фрукт

Посмотрите на свою жизнь прямо сейчас, чтобы увидеть, где вы могли упускать из виду ситуации, которые могут способствовать развитию тех же чувств и ценностей. Они могут быть связаны с вашей текущей работой, образом жизни или отношениями.

Посмотрите, есть ли места, где вы могли бы сосредоточить немного больше внимания и времени, чтобы возродить чувство вовлеченности и мотивации или, по крайней мере, уменьшить апатию.

8. Выберите одну вещь

Если вы играете с идеями и интересами, но не уверены, какую из них вам следует развивать или уделять время (отсюда ваша апатия), то сопоставьте их с ценностями и чувствами, которые вы обозначили в пункте №6.

Какие из этих интересов могут в наибольшей степени вызвать такое же вовлечение и энтузиазм, которые вы испытывали в прошлом?

Если вы все еще не совсем уверены, ничего страшного. Мы редко в чем-то «полностью» уверены.Просто выберите один, на котором можно сосредоточиться на время.

9. Разбейте

Поскольку вы чувствуете апатию, у вас не будет много энергии для решения большого, многоуровневого проекта, особенно если вы в любом случае не уверены, что это то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе.

Так что разбейте интерес на минимально возможные действия, которые можно выполнить, но немного сложнее. Если цель — написать, например, книгу, поставьте себе цель писать по пять минут каждый день или писать один абзац в день, сделав его лучшим абзацем, который вы можете написать.

Выполняйте небольшие, поддающиеся выполнению, поступательные, слегка сложные действия каждый день. Затем обязуйтесь выполнять эти действия каждый день в течение 6 недель.

10. Узнай о привычках

Чтобы выйти из апатии, нужно принуждать к переменам. Вы форсируете его хорошо продуманными, но небольшими и управляемыми шагами.

Когда вы начнете практиковать это изменение и станете более опытным и дисциплинированным, вы почувствуете себя лучше, и у вас появится больше энергии и энтузиазма в отношении того, что вы делаете, особенно если это что-то, что поддерживает ваши ценности, склонности и интересы.

Внесение изменений — это в основном создание ряда новых привычек. Формирование привычек требует особого набора навыков, которые легко, но важно понять.

Многим людям не удается сформировать привычки, потому что они не понимают простого метода закрепления привычек. Изучите метод, и у вас будут инструменты, чтобы выйти из апатии.

Как бороться с апатией | 🥇 Создание близости в отношениях

Вы потеряли интерес к вещам, которые раньше вам нравились? Вы чувствуете, что у вас нет мотивации что-либо делать в своей жизни?

Совершенно нормально время от времени испытывать приступы апатии, но когда это случается часто, это может существенно повлиять на качество вашей жизни в целом, включая ваши отношения и производительность на работе.Коучинг эмоциональной близости и другие формы поддержки могут иметь большое значение, если вы чувствуете апатию, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше об апатии и о том, как ее преодолеть.

Что значит чувствовать апатию?

Апатия определяется как отсутствие интереса или мотивации к деятельности и / или взаимодействию с другими людьми. Когда вы чувствуете апатию, вы почти ничего не чувствуете — занятия, которыми вы раньше наслаждались, больше не волнуют вас и не делают счастливыми.У вас может отсутствовать желание достигать своих целей или выполнять действия, связанные с вашими эмоциями или мыслями.

Хотя апатия буквально означает «не чувствовать», это, тем не менее, само чувство, а также отношение. К сожалению, это отношение проявляется безразличием, бесстрастием, безразличием, вялостью и отстраненностью. Вам не хватает интереса к тому, чтобы противостоять вызовам в своей жизни, и вы обращаетесь к жизни пассивности.

Когда клиенты испытывают апатию, часто говорят, что «это безнадежно».

Хотя большинство людей время от времени испытывают апатию, важно искать поддержки, если апатия пронизывает вашу жизнь. Если с ней не бороться, апатия может повлиять на ваши социальные, профессиональные и романтические отношения. Вы можете отстраниться и дистанцироваться от своего партнера, стать несчастным в отношениях, изо всех сил пытаться сохранить работу или быть не в состоянии наслаждаться жизнью в целом.

Симптомы апатии

Вы можете испытывать апатию, если:

Отсутствие энергии для выполнения повседневных задач
Ожидайте, что другие люди будут инициировать или планировать действия
Отсутствие мотивации для решения ваших собственных проблем
Отсутствие желания получать новый опыт, заводить новых друзей или изучать новые навыки
Не испытывайте никаких эмоций, когда с вами происходит плохое или хорошее.

В чем корень апатии?

Люди могут впадать в апатию по множеству причин.Некоторые общие причины включают:

Негативные чувства и мысли о себе : когда вы чувствуете себя никчемным, бесполезным, некомпетентным и в целом пессимистичным в отношении своей жизни и способностей, вполне вероятно, что вы можете перейти в апатию и отстраненность.
Основные жизненные события : чувства горя, гнева и печали, вызванные серьезными событиями, такими как разрыв токсичных отношений или увольнение с работы, могут превратиться в апатию. Вместо того чтобы расстраиваться или злиться, вы совершенно безразличны.
Быть в застое в своей жизни : если вы застряли в скучной рутине, работаете по 9-5 смен и выполняете одни и те же действия каждый божий день, легко забыть о своих целях и мечтах, а затем почувствовать себя не жить своей лучшей жизнью.
Чувство усталости или подавленности : апатия также может возникать в результате ситуаций и событий, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным, а не скучным. Тем не менее, вы по-прежнему остаетесь отстраненными, унылыми и безразличными.
Проблемы психического здоровья : апатия также может быть симптомом неврологических и психических расстройств, таких как тревога, депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера, инсульт и другие. Вот почему очень важно искать поддержки для своей апатии раньше, чем позже.

Уходит ли апатия?

Совершенно естественно чувствовать апатию в какой-то момент своей жизни, особенно после тяжелого события или продолжительных периодов одиночества и скуки. Однако для большинства людей апатия со временем уходит, и они становятся мотивированными преследовать свои цели и снова поддерживать отношения.

С другой стороны, если апатия носит хронический характер, она может проникнуть в вашу жизнь и помешать вам улучшить свою жизнь. Чем дольше вы остаетесь застрявшим в чувствах отстраненности, пассивности и безразличия, тем труднее вам будет сломать мыльный пузырь. К счастью, вы можете бороться с апатией с соответствующей помощью и руководством и, возможно, с небольшим толчком окружающих вас людей.

Как исправить апатию в отношениях?

Если вам стало скучно в романтических отношениях или вы отдалились от своего партнера, возможно, вам интересно, что лучше уйти и начать все сначала, или поработать над своим чувством апатии, чтобы вернуть искру.Вот как можно справиться с апатией в отношениях:

Определите проблему
Какие вредные привычки позволили апатии проникнуть в ваши отношения? Подумайте о том, как вы общаетесь со своим партнером, что вы к нему чувствуете и что, по вашему мнению, они думают о вас. Есть ли какие-то четкие закономерности, которые вы хотели бы изменить? Постарайтесь определить, когда и как начала расти апатия.
Обсудить
Обязательно открыто говорите со своим партнером о своем чувстве апатии.Скажите им, что вы чувствуете, без вины или вины, и обсудите, как вы оба можете наладить отношения. Кроме того, не забудьте выслушать сторону вашего партнера, не обвиняя и не участвуя в личных нападках.
Получите новый опыт
Новые занятия и измененный распорядок помогут встряхнуть ситуацию и, надеюсь, позволят вам преодолеть чувство апатии. Собираетесь ли вы в отпуск или идете на свидания, попробуйте внести что-то новое в отношения и попытайтесь восстановить связь со своим партнером.
Мечтайте вместе
Сколько времени прошло с тех пор, как у вас и вашего партнера была общая мечта, которую вы намеревались осуществить? Обсудите с партнером свои долгосрочные планы и пожелания и попытайтесь создать мечту, которая будет мотивировать вас обоих.

Как побороть апатию к жизни: Как справиться с апатией — Здесь и Сейчас

Как бороться с апатией, если и она уже безразлична

Откуда берется апатичное состояние?

Как бороться с апатией, если “все равно”

Займитесь своим телом

Ставьте цели

Правильно поставленные цели мотивируют

Упорство заменит отсутствие мотивации

7 способов побороть апатию и лень — Блог Викиум

Не забывайте жить даже на работе

Измените окружение

Установите новую цель

Добавьте в жизнь спорт

Периодически избавляйтесь от ненужных вещей

Откройтесь для новых ощущений

Ищите мотивацию

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

Откуда берется лень и апатия

10 советов, которые помогут справиться с ленью

Метод кайдзен для борьбы с ленью

7 способов как побороть апатию и лень

Не забывайте жить, работая

Пересмотрите круг общения

Выберите новую цель

Займитесь спортом

Регулярно выкидывайте ненужные вещи

Испытывайте новые ощущения

Найдите мотивацию

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Причины усталости и апатии

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Как побороть апатию: советы психолога и бизнесмена

Что делать, если чувствуете, что все надоело?

Как превратить апатию в мотивацию

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

Определите апатию?

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия или депрессия?

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

3. Отделите себя от апатии.

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

5. Действуйте, даже когда перестаете заботиться.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Поддержка, когда вы перестанете ни о чем беспокоиться

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли

Тени, лежащие в основе отсутствия мотивации и усталости

Вещи, которые могут привести к апатии и скуке

Как преодолеть апатию и скуку

Ключи к преодолению апатии и отсутствия мотивации

GoodTherapy | Апатия

Что такое апатия?

Синдром апатии

Что вызывает апатию?

Лечение апатии

Апатия в позитивной психологии

Что такое апатия и почему она возникает?

Перейти к:

Что такое апатия?

Нейробиология апатии

Апатия при депрессии и шизофрении

Апатия при болезни Альцгеймера и деменции

Дополнительная литература

10 способов выйти из апатии

Вот 10 способов измениться, если вы апатичный человек.

Как бороться с апатией | 🥇 Создание близости в отношениях

Что значит чувствовать апатию?

Симптомы апатии

В чем корень апатии?

Уходит ли апатия?

Как исправить апатию в отношениях?

Previous

...

Next

Как замотивир...

Leave a ReplyCancel