самые действенные способы без таблеток

Около процента всех жителей нашей страны страдает от периодических приступов панических атак. Многие из них знают причину такого состояния, но все еще не представляют, как избавиться от панических атак. Рассмотрим эту проблему с разных точек зрения и постараемся помочь каждому, кто хочет вернуться в нормальном состояние.

Механизм действия панических атак

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внимание! Следующие абзацы этого пункта могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто страдает подобным расстройством нервной системы. Если вы неуверены, что описание приступа не запустит его, переходите к следующему пункту.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным симптомом всех панических атак. Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха. Чем дольше идет приступ, тем сильнее вы задыхаетесь, что заставляет в какой-то момент появиться ощущению, будто вы «выпали из мира», перестали получать внешние сигналы.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Интересный факт! Врачебная статистика показывает, что около 20% всех людей на планете отмечают, что хотя бы раз испытывали приступ паники. При этом на одного мужчину в соотношении приходилось пять женщин с подобными симптомами. Также важно, что чаще всего панические атаки испытывают люди от 20 до 35 лет, особенно те, которые живут в городе. И каждому из этих фактов есть объяснение — источник панической атаки.

Почему возникает явление

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Но если к ситуации не подключены дополнительные факторы, то катализатором должен стать огромный стресс, к примеру, потеря близкого человека.

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Второй способ: изучение своих симптомов

Очередным шагом в том, как победить панические атаки, станет понимание самой сути и механизма действия каждого из симптомов приступа. Каждый страдающий подобным расстройством должен понимать, что симптомы атаки без дополнительного накручивания действуют не более трех минут. Важно морально себя подготовить к таким реакциям вашего организма, чтобы не пугаться совершенно естественных процессов, которые не могут причинить вам ощутимого вреда.

Учащенное сердцебиение

Многие из тех, кто сталкиваются с панической атакой впервые, ошибочно полагают, что у них начался сердечный приступ, потому как их сердце стало слишком сильно и часто биться. Сердце является главным перегонным аппаратом всего организма. Если оно начинает усиленно биться, то важно задуматься, для чего организму понадобился быстрый перегон крови. Именно с этой мысли стоит начать размышления, не боясь абстрактного суждения, что сердечная мышца может порваться. Последняя мысль навивает у людей панику. Однако специалисты в кардиологии уже давно установили, что в подобном режиме у здорового человека она может спокойно работать около двух-трех месяцев подряд. Поэтому стоит думать о причине сердцебиения.

«Мурашки» по коже головы

Ощущение, которое мы называем мурашками, не самое приятное в нашей жизни, а в момент паники оно и вовсе может только усилить приступ. Однако этот признак имеет под собой логичное обоснование, которое связано с предыдущим абзацем, — отток крови из мозга. Сердечная мышца начала биться, чтобы перегнать кровь в конечности, и брать ее она будет именно из головы. Вы наверняка ощущали онемение руки или ноги, вынимаемое после передавливания кровеносных каналов, и здесь вы чувствуете то же ощущение — онемение головы и конкретно мозга.

Головокружение и дезориентация

Каждый признак плавно вытекает из предыдущего: после потери крови мозг теряет большое количество кислорода. Именно кислородное голодание является основной причиной того, что вы начнете терять ориентацию в пространстве. Подобный эффект может вызвать душное помещение, быстрый перепад высот или слишком большая высота в горах. Но не волнуйтесь, помните, что кровь вернется в течение одной-трех минут, если вы не станете продлевать атаку.

Озноб или жар с мурашками

Помните, что ваше тело все еще гонит кровь из одной его части в другую, и одних кровеносных артерий бывает недостаточно для больших объемов крови. Тут организм задействует капилляры, которые при перегоне горячей крови нагреваются и сами. Так появляется жар, который ввиду быстрого оттока крови из капилляров превращается в озноб.

Тяжелые конечности

Если голова в момент паники недополучает кислород и кровь, то в руках и ногах ее бывает слишком в достатке, что приводит к ощущению утяжеления и раздутости конечностей. Если вы чувствуете, будто ваши руки и ноги переполнены воздухом, и это чувство дополняется мурашками и мелкими покалываниями, то это всего лишь обильный приток крови. Не стоит бояться даже того, что вы можете зрительно увидеть их раздутость, потому что она закончится сразу после атаки.

Частое и несерьезное дыхание

Во время панической атаки довольно сложно легко и глубоко дышать, что никак не помогает убрать из головы панику. На самом деле такое дыхание необходимо организму, чтобы быстро гнать кровь по каналам, ведь чем чаще мы дышим, тем быстрее бьется сердце.

Очень важным этапом того, как избавиться от панических атак и страха своего организма, является именно изучение его естественных реакций. Человек боится неизвестности, но если вы сможете нормально объяснить себе, что с вами происходит, то многие страхи уйдут. Это поможет вам не зацикливаться на своем теле, давая себе возможность убрать саму тревожную мысль, запустившую этот процесс. Об этом сейчас и поговорим.

Третий способ: остановка плохих мыслей

Следующий шаг — избавление от мыслей о катализаторе ваших панических атак. Очевидно, что главной подпиткой приступов паники является страх. Если избавиться от этого чувства сразу после начала приступа, то он продлится не более трех минут, но «накручивание» страха продлевает атаку до нескольких часов. Именно тревожные мысли заставляют держать тело в напряжении, и даже если получится избавиться от адреналина в крови, сама тревога все еще останется внутри и может спровоцировать новый выброс.

Именно поэтому вам придется научиться мысленно оценивать окружающий мир уже в момент приступа паники. Если вы сможете заставить себя осознать, что вы испытываете всего лишь очередную реакцию вашего организма на внешний раздражитель, то сможете убрать и чувство страха. По совету из предыдущего пункта объясняйте себе каждый симптом, который вы ощущаете, но теперь эти мысли также придется подкрепить объяснением вашего страха и заменой мысли, вызывающей его, на нейтральную.

Чтобы научиться этому, вы можете пройти курс опытного практического психолога Никиты Батурина о самогипнозе и самовнушении, записавшись к нему на прием через группу во ВКонтакте.

Также вы можете постараться пройти три этапа освобождения от тревожных мыслей самостоятельно. Для этого вам нужно выбрать главную тревожную мысль, мучающую вас при приступах, и идти от нее. Как пример, возьмем мысль «Я боюсь, что меня убьют на улице».

1. Осознание следствий тревожной мысли.

Первым делом стоит постараться понять, что конкретно сделает ваша мысль с телом. Вы можете попробовать самостоятельно поставить оценку вашему страху от одного до десяти, продумав тот образ, который соответствует этой мысли. В нашем случае это «неизвестные люди стреляют в меня из пистолета на улице». Обязательно дополняйте мысль осознанием ваших симптомов: «у меня кружится голова», «замечаю, как учащается дыхание» и «ноги начинает сводить».

2. Подбор мысли, которая могла бы заменить предыдущую.

Здесь уже только вы сможете самостоятельно выбрать несколько мыслей, которые могли бы служить альтернативой вашей тревожной. Эти варианты должны помочь снизить концентрацию тревоги. Хорошей стратегией будет идти от приятных ощущений вроде радости, приятного удивления или гордости. Также может подойти позитивный образ, противоположный образу тревожной мысли. В нашем случае могут получиться следующие варианты:

• «Я сделал лучшую работу среди одногруппников, и учитель мной гордится»
• «Я ем самый вкусный салат Цезарь в моей жизни»
• «Я смотрю отличную комедию с моим любимым человеком, и мы очень смеемся»
• «Меня обнимает любимый мужчина, мне очень тепло и хорошо».

Очевидно, что эти мысли могут быть даже косвенно не связаны с тревожной, но зато они вызывают противоположные позитивные эмоции, что сейчас для нас очень важно. Но этого еще не хватает, ведь каждый из вариантов необходимо применить к тревоге и выбрать тот, который лучше справляется со снятием напряжения. Выберите то, что лучше всего получается представить и почувствовать, оно и сможет отлично убрать мышечное напряжение, сделав вас спокойнее. Допустим, вам идеально подходит: «Меня обнимает любимый мужчина, и мне очень тепло и хорошо», зацепитесь за это.

3. Встраиваем выбранную мысль вместо тревоги.

Последний шаг этого способа избавиться от панических атак предполагает, что вы постараетесь на славу и внушите себе новые радостные ощущения искусственно. Когда-то давно для того, чтобы изменить свои или чужие мысли, люди применяли удары током, но сегодня вам потребуется обычный листок бумаги и стандартная канцелярская резинка. Придумайте для себя слово, которым вы бы могли легко себя останавливать: стоп, остановись, тихо, молчи и так далее. Запишите это слово на бумаге, прикрепив на самое видное место в квартире.

Теперь наденьте резинку на запястье той руки, которой вы интуитивно пользуетесь меньше (левая рука для правши и наоборот). Постарайтесь надеть ее так, чтобы она просто охватывала руку, но не давила. Эта резинка станет главным оружием в борьбе с приступами паники, потому что в случае, когда вы чувствуете начало приступа, вы должны мысленно выкрикнуть ваше стоп-слово и значительно оттянуть резинку, чтобы ударить себя ей по запястью. Конечно, не стоит слишком сильно себя бить, но вы должны почувствовать боль.

Теперь вам нужно представить вашу приятную и позитивную мысль, заставив себя почувствовать связанные с ней эмоции. Этот образ вы станете выстраивать около 20–30 секунд, но с каждым новым приступом и ударом это будет становиться делать все быстрее и проще. Уже через некоторое время будет достаточно просто произнести внутри себя ваше стоп-слово, чтобы уйти от негативной мысли к приятным ощущениям. Конечно, вы не должны испытывать радость, но спокойствие и контроль себя вам гарантированы.

Если у вас несколько тревожных мыслей, с каждой из них нужно поработать таким образом около пяти дней, чтобы окончательно избавиться от панических атак.

Дополнительные способы

Предыдущие три способа должны помочь вам справиться с приступами и избавиться о них навсегда, однако стоит рассказать и про некоторые дополнительные методы, которые не станут лишними в вашем лечении. Среди них есть как медикаментозные, так и психологические, и все они применяются во врачебной практике психотерапевтами.

Дыхательные упражнения

Мы уже говорили выше о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния физическими упражнениями. Также уже звучало и то, как плохо человек начинает дышать в момент паники. Именно поэтому научиться делать дыхательную гимнастику правильно очень важно для страдающих нервными расстройствами. Конечно, потребуется много воли и усилий, чтобы заставить себя перейти на размеренное дыхание в момент приступа, поэтому стоит долгое время проводить подобные занятия, выучивая себя применять знания в экстренной ситуации.

Если ваши познания в дыхательных упражнениях еще слишком низкие, носите с собой как дополнение бумажный пакет. Вы наверняка видели подобные в фильмах, и действительно такая мера помогает ограничить количество кислорода, поступающего к легким, что останавливает быстрый перегон крови по телу. Если боитесь практиковать подобный метод, попробуйте один раз.

Медитация

Если развивать предыдущий вариант, получится медитация. Здесь вы добавляете к дыхательной гимнастике некоторые упражнения, которые должны помочь вам расслабить свое тело и успокоиться. Именно медитируя, вы не сможете навредить себе ни физически, ни психически, потому что эта процедура поможет вам перестать бояться самих приступов и начать контролировать свое тело во время паники. Чтобы добиться успеха, тренировки стоит проводить регулярно и ежедневно, и вы увидите, насколько ощутимым будет результат.

Контрастный душ

Этот вариант помогает скорее остановить сам приступ тревоги, но не избавиться от атак в целом. Чтобы погасить панику, нужно в течение нескольких минут каждые 20–30 секунд попеременно обливать себя холодной и горячей водой. Поливать надо в основном конечности и голову. Это позволяет погасить реакцию гормональной системы на абстрактный раздражитель и остановить выбросы адреналина.

Народные средства

В лечении каких-либо заболеваний существует вариант с приемом народных лекарств. И в данном случае прием успокоительных напитков на основе лечебных трав — еще один вариант, как избавиться от панических атак, или хотя бы притупить чувство тревоги. Стандартный рецепт настоя выглядит так:

1. Берутся 100 грамм плодов чайной розы и цветков ромашки.
2. К ним добавляются мелисса, тысячелистник, дягиль и зверобой по 50 грамм на каждого.
3. В смесь надо добавить еще по 20 грамм хмеля, валерианы и перечной мяты.
4. Ингредиенты заливаются кипятком и настаиваются в течение часа.
5. Настойку нужно выпивать теплой по 2 раза в сутки.

Вместо каких-то из этих растений можно взять боярышник, лаванду, ив и ягоды можжевельника. Наверняка, у ваших знакомых случались подобные приступы, так что стоит спросить и чужие рецепты.

Постоянный доступ к «неотложке»

Это скорее настоятельная рекомендация, чем вариант, как убрать панические атаки. У всех людей, страдающих такими реакциями организма, обязательно должен быть доступ к вызову помощи. Это могут быть родные вам люди, но лучше выбрать помощь опытных врачей. Для этого всегда держите под рукой свой заряженный мобильный телефон с горячими клавишами вызова скорой помощи. Также стоит заранее приготовить специальную лечебную смесь, которая сможет вас успокоить при приступе. Она готовится из стакана кипяченой воды, двадцати капель настойки элеутерококка, а также десяти капель валокордина, валерианы, пустырника и пиона.

У меня первый приступ паники: что делать

Даже если приступ не первый, но вы еще не научились понимать, как преодолевать панические атаки, как избавиться от самого чувства тревоги, стоит постараться принять текущую ситуацию и разобрать причины вашей паники. Чувствуете нарушения, схожие с надвигающимся чувством тревоги? Умойтесь холодной водой, чтобы восстановить чувство, что вы контролируете свое тело. Возможно, стоит подержать свои ладони под холодной водой подольше. Если не помогает, держите под струей руки по локоть. Не будет лишним промокнуть холодной водой и область сердца.

Носите с собой бумажные пакеты, но если пакета нет, то просто постарайтесь заставить себя вдохнуть и выдохнуть глубоко несколько раз подряд. Обязательно выйдите на свежий воздух, очень желательно с поддержкой в виде близкого человека. Стоит вовсе прогуляться с приятным вам человеком по улице некоторое время. Если есть дома валидол, положите одну таблетку себе под язык. Хорошим советом будет и абстрактное представление вашей проблемы в виде стены, которую вы можете подвинуть от себя.

В целом старайтесь больше гулять и делать себе приятные мелочи, чтобы уйти от стрессов. Остановите свою работу, если это возможно, и посвятите несколько дней отдыху. Смените деятельность и поговорите с людьми, которым вы доверяете. Также обязательно пейте успокоительные сборы и кушайте доставляющие вам наслаждение блюда. А вот самым вредным советом было бы обращение к людям на сомнительных форумах. Ни в коем случае не доверяйте неизвестным источникам, ведь они могут подсказать советы, которые только навредят вашему организму.

Обратите внимание! Главный и очевидный совет в любой ситуации, связанной с вашим здоровьем, — посетите специалиста. Первым же делом найдите опытного специалиста в психологии, которому сможете доверить свои переживания. Достойным психологом можно назвать Никиту Валерьевича Батурина, который уже долгие годы ставит на ноги разных людей, включая Чемпионов России. Обратиться к нему можно через его страницу во ВКонтакте.

Надеемся, данная статья была полезной и информативной для вас. Мы постарались разработать действенную методику, позволяющую избавиться от панических атак навсегда путем остановки приступов на каждом его этапе проявления. Действуя согласно рекомендациям этой статьи, вы сможете принять себя, забыть о тревогах и держать свою голову в гармонии с телом.

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Паническая атака что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить 5 простых шагов, чтобы избавиться от панических атак навсегда без таблеток и врачей.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Паническая атака симптомы

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, что вы хотите знать — это как избавиться от панических атак навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный.

Правильнее было бы задать такой вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Другие статьи по теме панических атак

Паническая атака — вопросы и ответы
Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?
Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, как не перепутать
Быстрая ходьба против панических атак
Паническая атака или гипогликемия? Симптомы
Правильное питание и панические атаки
Панические атаки после приема пищи
Как остановить приступ панической атаки
Как объяснить про панические атаки близким
Панические атаки и йога — как не ошибиться
Как предупредить появление повторных панических атак
Как справиться со страхом появления новых панических атак
Методичка «Как быстро снять приступ панической атаки»
Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами
Как справиться с приступом тошноты при панической атаке
Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками
Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз
Как избавиться от накопившегося гнева
Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять
Как избавиться от мышечных зажимов
Почему так трудно избавиться от мышечных зажимов
Что делать при панической атаке

Читайте, применяйте, работайте надо собой, и все у вас получится.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

• алкоголь;
• психотропные вещества;
• кофеин в больших дозах;
• никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стресса	Что я могу сделать	На что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работе	Вести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ.	Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

• Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
• Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
• Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Заключение

Панические атаки могут превратить жизнь в кошмар, но в наших силах противостоять им. Парни и девушки, есть среди вас те, кто избавился от приступов паники сам (или сама)? Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он поможет вашим друзьям по несчастью пополнить ряды излечившихся счастливчиков!

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

Здравствуйте друзья. Сегодняшняя статья  будет интересна тем, кто хочет узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и главное без таблеток.

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих  беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему?
 

 
Дело в том, причин, из-за которых  возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро?  Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых  результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас.

Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем  говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

 

Что такое панические атаки

Паническая атака – это резкое казалось бы беспричинное проявление какой-нибудь отрицательной эмоции, в основном страха, сопровождающаяся вегетативной, телесной реакцией (спазмом и напряжением мышц, повышением давления, сердцебиением и др.).

То есть внезапно вы начинаете испытывать страх, неважно какой. Страх потерять работу, страх за будущее, страх сойти с ума. Любой страх это производная от главного нашего  страха смерти. Остро на такое проявление психики реагирует тело. Может заколоть сердце, начинается одышка, болезненные спазмы, сильное сердцебиение. Симптомы разнообразные. Бывает, это происходит ночью, человек просыпается и больше не может уснуть.

Очень часто вместе с паническими атаками ставят диагноз ВСД. И на самом деле они очень взаимосвязаны. Можно сказать вегетососудистая дистония это телесное нарушение из-за частых приступов паники. А у многих ВСД, наоборот приводит к дальнейшим негативным проявлениям психики. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вот тут важно понять, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Проблема в одном, порождает проблемы в другом и неважно, что является первопричиной.

Испытывая приступы панических атак, вы изнашиваете свою нервную систему и со временем приобретаете телесные болезни. Слабое тело, слабые нервы приводят к тем же паническим приступам. Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, нужно как восстанавливать тело, так наводить порядок в голове. Но об этом чуть позже.

Любая отрицательная эмоция на короткое время оказывается  нужна нам. Так создано природой для нашей же защиты. Испытывая, например, тревогу в кровь начинают выбрасываться определенные гормоны, повышается пульс, давление. То есть мы готовы или напасть на противника или убежать. Такая реакция организма оправдана и нужна в определенных опасных, стрессовых ситуациях.

Но паническая атака  проявляет себя без видимых причин, когда нет реальной опасности, либо опасность надумана и преувеличена. Такая болезненная реакция психики на пустом месте на самом деле очень сильно изнашивает организм.

Почему реакция на опасность стала проявляться сама по себе, казалось бы, не из-за чего. Либо мы начинаем чувствительно реагировать на внешние раздражители.

На то есть две причины, телесная и психическая. Поняв их, мы сможем выстроить правильную тактику избавления от приступов и навсегда забыть про них. Но сначала давайте поговорим, что нам предлагают врачи.

 

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

 
Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

 

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических  атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни  не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники. Это, прежде всего заболевания эндокринной и центральной нервной системы. Например, неправильная работа щитовидной железы может вызвать психические сбои.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также  панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много,  я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой. Во время очередного приступа захочется снова выпить. Так вы попадаете в трясину, откуда потом сложно выбраться.  Также нередки панические атаки с похмелья, с которыми бороться практически невозможно.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают,  а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами. Мы не избавляемся от ПА, а сознание затуманивается и становится слабее. Слабый человек никогда от них не избавится. Помните, что системе выгодно, чтобы люди пили,  поэтому эту информацию умалчивают.
 

 
Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление  еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни. Позвольте себе выспаться, не засиживайтесь поздно ночью. Соблюдайте биологические ритмы. Как только нервная система отдохнет и хоть немного придет в себя, только тогда нужно применять нижеописанные советы по избавлению от ПА. Иначе никак.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда  не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику. К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.
 

 
Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом. Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание. Уйдут головные боли или напряжение в голове, которое у вас идет фоном, и вы его просто не замечаете. Вы его заметите только, когда сравните свое состояние до и после. Если у вас сильная нервная система и здоровый мозг вы не будете испытывать панические атаки.

 

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла.  То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также  тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители  алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что  приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри.  Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом.      Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером  или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях  защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который  мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами,  то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и  слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.
 

Низкая осознанность и накручивание

 

 
Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.

Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.

Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.

То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.

И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.

Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.

Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.

Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

 

Правильные действия во время приступа ПА

Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.

Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.

Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.

Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.

Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.

Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

 

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

 

1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

 

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.

А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.
 

отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений. Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант. При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма. У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства. В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете. Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить. Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится. Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума. Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя. Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом. Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение. Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни. Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса. После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде. Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга. Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым. Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал. Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака. Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь. Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее. Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться. Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Как победить панические атаки самостоятельно

Автор Stressamnet На чтение 9 мин. Просмотров 40 Опубликовано 06.07.2018

Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

Почему происходят панические атаки: корень зла

Как победить ПА

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера. Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.

Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда — комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

• Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
• Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
• Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
• Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
• Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
• Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Часто не существует никаких причин для возникновения панической атаки, но она происходит. Вот почему состояние называется неконтролируемым, его сложно предсказать и угадать, что послужит отправной точкой. А вот предупредить развитие уже начавшегося приступа – можно.

Физиология и психология паники

Психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Адреналин – постоянный спутник ПА. Как только он оказывается в крови, нервная система даёт команду: сражайся или прячься, организм готовится действовать. Активность вызывает учащение сердцебиения и дыхания, потоотделение и то действие, которым страдает большинство паникёров, – стремление бежать вперед.

Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе. Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой. Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

1. Много воды. Вообще, лучше любой напиток заменить животворящей жидкостью, что нормализует обмен веществ, дарит ощущение лёгкости, снабжает организм необходимым количество влаги, помогает избавиться от шлаков. Взрослому человеку ежедневно требуется около 2 литров чистой воды.
2. Отказ от жареного. Жареные, соленые, копченые продукты не только не нужны организму, но и перегружают его, приводя к ожирению и сердечнососудистым заболеваниям. А именно они являются одной из частых причин панического расстройства.

   Вред от жареного

3. Мука, сахар – под запретом. Эти продукты не несут никакой ценности, вызывая нарушения в работе ЖКТ, отложение жировых масс. Люди, страдающие избыточным весом, помимо массы проблем со здоровьем, больше других подвержены панике.
4. Нельзя фастфуд, газировку. Про вредность шипучих напитков и еды из ресторанов быстрого питания сказано столько, что добавить нечего. От них просто нужно отказаться раз и навсегда, почувствовав, как возвращается бодрость.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.

Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью. Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа. Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Унылая работа

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

• расчищает окружающее пространство;
• общается с людьми, близкими по духу;
• занимается хобби или творчеством;
• читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
• путешествует по новым странам;
• много гуляет без особой цели;
• преодолевает личные страхи или комплексы;
• рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним. Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.

Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива. Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему. Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Доктор Курпатов

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Как избавиться от панических атак самостоятельно

В этой статье собрана самая полная информация о том, как избавиться от панических атак самостоятельно. Применяя эти техники, Вы сможете не только снимать приступы панических атак самостоятельно, но и полностью избавиться от них раз и навсегда, выбрав для себя наиболее эффективный способ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: обзор самых эффективных методов работы

Как и любой другой вид тревожного расстройства, паническая атака может иметь затяжной хронический характер, остающийся с человеком на всю его жизнь.

Почему же одним удается избавиться от панической атаки раз и навсегда, а другим нет? Разумеется, все дело в выборе метода работы при панических атаках, каждый из которых имеет свою специфику. Давайте разберемся с основными методами работы в борьбе с паническими атаками:

1. Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой один из наиболее “активных” методов работы, т.е. активность заключается как со стороны терапевта, так и со стороны самого пациента.  Такой прием работы позволяет пациенту “распутывать паутину” происхождения панической атаки шаг за шагом, затрагивая при этом собственные глубинные убеждения и копаясь в событиях ранней давности. При этом, терапевт тщательно все анализирует, помогает выстраивать пациенту логическую схему, обсуждает ошибки, которые привели к появлению панической атаки и др. Сопровождается такая терапия домашними заданиями для закрепления полученных в процессе работы результатов.
2. Телесно-ориентированная терапия предполагает совместную работу пациента и терапевта посредством телесного контакта. Согласно данному методу, некоторые чувства и проблемы, а в нашем случае — страхи, которые сдерживаются человеком и никак не решаются, начинают “жить” в теле человека, тем самым провоцируя тело на бесконтрольное подчинение приступам панической атаки. Во время работы таким методом, терапевт надавливает на определенные участки тела, определяет “очаг жизни” проблемы, тем самым снимая существующий телесный блок. Разумеется, данная терапия проводится совместно с разговорной терапией.
3. Психоанализ — следующий метод работы с паническими атаками, построен на анализе аналитиком ошибочных действий пациента, его ассоциаций, снов и т.д. В этом случае аналитик дает полную свободу мысли и слова пациенту, не нарушая его путь мыслеобразов, дает пациенту рассказать о своих скрытых переживаниях, чувствах и страхах, — со стороны такая работа больше похожа на “разговор пациента с самим собой”, а это как раз то, чего и добивается аналитик. После того, как пациент выговорился и выплеснул все свои эмоции, аналитик приводит умозаключение о пациенте и выстраивает логическую модель для пациента, которая доказывает иррациональность панической атаки и нелогичность причины ее возникновения.
4. Гипноз является одним из методов работы с паническими атаками, который уже давно закрепил за собой место в ТОПе “Лучших методов работы с ПА”, научно обосновав свою эффективность и подкрепив ее высокими показателями результативности проработки. Сеансы гипноза обычно начинаются с обсуждения, где пациент рассказывает о своей проблеме. Далее, специалист начинает вводить клиента в транс, погружая его все глубже и глубже до полного расслабления
   (ВАЖНО: клиент не теряет способности к восприятию и в любой момент может выйти из этого состояния, поэтому гипноз — абсолютно безопасный метод работы) и выходя на первопричину возникновения панической атаки. Лечение панических атак гипнозом обычно протекает в 5-6 сеансов, — этого времени достаточно, чтобы специалист помог на подсознательном уровне сделать перестройку клиенту, например, из “я боюсь людей” в “людей не нужно боятся” и доказать абсурдность его страха.

Интересный факт о методе гипноза: Обычно, корень возникновения панической атаки и других страхов прорастает из детства, т.е. какая-то детская ситуация посадила “зерно страха”, и в определенный момент жизни человека, даже через 10-20 лет это зерно прорастает за счет влияния определенных факторов. Метод гипноза позволяет пережить этот страх снова, но уже не “глазами ребенка”, а “глазами взрослого” — который поймет, что причин дальше бояться — нет.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: 3 главные рекомендации!

Если вы до сих пор не можете определить для себя метод избавления от панической атаки, или еще не выбрали специалиста, то прочитайте эти рекомендации чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе.

1. Не назначайте себе таблетки, не посоветовавшись с врачом. Это, к сожалению, одна из самых распространенных ошибок в избавлении от панических атак. Посмотрев несколько выпусков телепередач про здоровье, и решив, что именно это вам подходит — не спешите бежать в аптеку и скупать все лекарства, про которые вам только что рассказали в программе. Помните, если кому-то они подошли, это не значит, что они подойдут и вам. У всех медикаментозных средств есть свои побочные действия, противопоказания, и возможно те, что вы купите — вам не подойдут. Поэтому не спешите, а лучше обсудите это с вашим врачом. А вообще, медикаментозное лечение оставьте на потом — это уже в том случае, если другие, вышеперечисленные методы работы вам не подошли, что случается крайне редко.
2. Не обращайтесь к нетрадиционным методам работы. Еще одна не только из самых распространенных, но и самых опасных ошибок. Опасность заключается в том, что все эти маги, колдуны, экстрасенсы и гадалки не только вам не помогут, но и сдерут с вас кучу денег, сил и времени, да еще и нанесут вам психологическую травму. А разве вам это нужно? Помните — в мире нет “чудесной таблетки”, которую выпьешь, и все проблемы исчезнут, или “волшебной палочки”, которой взмахнешь, и все желания осуществятся. В каждой работе, и тем более в работе со страхами, требуются колоссальные усилия не только со стороны специалиста, но и со стороны клиента.
3. Не верьте всем советам на форумах. При возникновении приступов панической атаки, или любого другого заболевания, мы в панике обычно бежим за советом в Интернет. И очень часто находим так называемые “форумы”, где люди делятся своими советами, опытом избавления, специалистами и так далее. Но и здесь есть определенные нюансы. Во-первых, опять же, то, что помогло им, не означает, что поможет вам. И второе — не все то, что они пишут — это правда. Обычно, в качестве черных методов продвижения и используются советы на форумах, где абсолютно анонимно можно порекомендовать сайт с “чудо-лекарствами”, или “чудо-специалиста”. Но опять же, не будем упоминать о последствиях, ибо вы можете догадаться к чему все это может привести.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: приемы самопрофилактики

Самостоятельно избавление от панических атак возможно, если делать это регулярно и под контролем. Часто бывает, что советы врачей или других специалистов игнорируются, по причине лени, отсутствия времени и мотивации. Но без труда и не будет должного результата. Поэтому возьмите себе на заметку следующие приемы самопомощи при панических атаках:

1. Хороший сон. Каждому из нас, хотя бы раз, но случалось  не спать ночью большое количество времени или не спать вообще. Вы помните это состояние? Нервозность, отсутствие внимания, дрожь по телу, затуманенное состояние — недосып оказывает негативное влияние на организм. Не отказывайте себе поспать хотя бы 8 часов в сутки. Рано вставать? Значит нужно ложиться спать раньше.
2. Регулярный прием пищи. По сути, такая же ситуация, как и со сном. Организм испытывает стресс, если делать большие перерывы между перекусами или не делать их вообще. Еда, также как и вода — это энергия, которая поддерживает основные жизненно важные функции организма. Но опять же, воздержитесь от жирной “фастфудной” пищи и отдайте предпочтение натуральным продуктам.
3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, энергетики и кофе не должны присутствовать в вашем рационе. Да и зачем?
4. Умеренные физические нагрузки. Как говорил Аристотель “Жизнь требует движения!”. У тех, кто использует умеренные каждодневные физические нагрузки, наблюдается снижение уровня тревожности и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие люди меньше страдают от инсульта и избыточного веса. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце, закаляют иммунитет. Даже обычная пробежка по утрам или прогулка по парку послужит вам хорошей рекреационной программой.
5. Ограничение столкновения со стрессом. Если вы боитесь, например, собак — то, конечно, логично было бы оградить себя от встречи с ними дабы не “наградить” себя новым приступом панической атаки. Помните, такие серьезные шаги могут иметь место только под чутким контролем либо в рамках работы со специалистом.
6. Релаксация. Не забывайте баловать себя расслабляющими вечерами под вкусный травяной чай, релаксационную музыку или веселый фильм. Это просто необходимо, ведь именно в такие моменты вы сможете полностью погрузиться и отключить свое сознание от негативных мыслей.
7. Смена деятельности также является хорошим механизмом ослабления симптоматики – если приступ застал вас вне дома, нужно сконцентрировать свое внимание на происходящем. Можно пройтись по парку, купить то, что вы давно хотели, прогуляться по новым местам. Такая методика направлена, прежде всего, на успокоение. Хорошим методом является вкусный обед, теплый душ, пробежка по утрам и т.д.

Панические атаки: лечение в домашних условиях

Итак, если приступы панической атаки до сих пор мешают вам жить, а проработку со специалистом, по каким-либо причинам, вы отложили на потом, то ответом на вопрос “Как избавиться от панических атак самостоятельно?” будет — прослушивание аудиотрансов (медитаций).

Для того, чтобы их найти, достаточно ввести в поисковую систему Google или Яндекс запрос “Аудиотранс от страхов и панических атак”, и на первом же месте вам выйдет видео известного психолога, специалиста по избавлению от страхов и панических атак Никиты Валерьевича Батурина.

Все, что необходимо дальше, это включить видео и следовать его указаниям. Согласно данной технике, человек самостоятельно может погрузиться и выявить причину возникновения своего страха, а также снять приступы страха или панической атаки.

Вот это видео:

Вот еще некоторые рекомендации для прослушивания:

1. По возможности слушать в наушниках;
2. Выбрать себе место, чтобы никто не отвлекал, отключить телефон;
3. Следовать шагам в этой медитации.

Еще одним способом избавления от панических атак в домашних условиях является выполнение практических упражнений. Эти упражнения также можно найти на YouTube канале Никиты Валерьевича Батурина, которые размещены в свободном доступе и вы сможете с ними ознакомиться абсолютно бесплатно!

Делимся с вами видео по теме: “Как избавиться от страха и тревоги”. Ознакомьтесь с этим упражнением, запомните его, и в моменты приступа или профилактики выполняйте его согласно инструкции в видео.

Вот видео:

 

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха и тревоги, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных заболеваний, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки — это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются разумом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий паникой, многие люди, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Продолжительное лечение панической атаки

Научиться управлять паническими атаками и уменьшать их количество — это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника — это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно отучиться. И хотя тревожность и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволить себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от тревожности и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие — огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять и уменьшать тревогу и панику, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (например, «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над его или ее жизнью.

Принятие — это также шаг к уменьшению избегания, которое является неотъемлемым признаком тревоги и паники. Люди, испытывающие панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание — это неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий на самом деле укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Итак, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством принятия того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше — открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей , , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о каком-то конкретном предмете, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать, что ни спровоцирует стресс.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа можно использовать принятие и готовность пройти через него, а также позволить мыслям течь свободно.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что открыто говорить о том, что происходит, — это нормально.

Шаг 3. Повторное обучение дыханию

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают гипервентиляцией. Гипервентиляция — это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно учащенное дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет больного чувствовать, что он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые имеют тенденцию осложнять панические атаки. К ним относятся:

• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Легкомысленность
• Затрудненное дыхание
• Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяющийся во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало — это научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более частые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паникуют, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода бесполезно).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть 5–6 секунд, задержитесь на 2–3 секунды, затем выдохните 7–9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее тяжесть.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих расстройств психического здоровья, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются на самом деле внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Есть множество вещей, которые человек может сделать, чтобы начать вносить изменения в более здоровый образ жизни:

• Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание может увеличить вероятность стресса и беспокойства.
• Гидратация. Употребление достаточного количества воды способствует не только хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации важно, особенно в случае панических атак, которые могут вызвать сильное потоотделение.
• Здоровое питание — питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
• Упражнения — один из наиболее ценных инструментов для психического здоровья, упражнения доказали свою эффективность в лечении сложных симптомов, как и некоторые успокаивающие лекарства.

Шаг 5: Замена копинговых инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, которые способствуют более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения тревоги и паники. Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует беспокойству и панике.Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

• Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
• Отвлечения, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к борьбе со стрессом — это действительно приобретенный умственный навык. Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не очень здоровыми) на самом деле так ценны.Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (то есть не употребляют наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, в отличие от драм, реалити-шоу, фильмов ужасов и даже некоторых документальных фильмов.

Медленный процесс — много работы

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом борьбы с тревогой и паникой. Хотя они — отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

.

как остановить панические атаки?

Лучшие советы экспертов, которые помогут научиться останавливать панические атаки! Сохраните себе.

Даже фраза звучит жутко! Это увеличивает сердцебиение и затрудняет дыхание. И, наверное, вам будет сложно даже объяснить, чего именно вы боитесь. Кажется, что страх возникает из ниоткуда, без всякого предупреждения, и после того, как вы пострадаете какое-то время, он просто отпускает вас.

Что такое паническая атака?

Каждый из нас хоть раз испытывал это чувство, когда от внезапного страха сердце забилось чаще, когда дыхание становилось более частым и глубоким, когда во рту пересыхало — ваше тело готово к быстрой реакции на опасность и к защите, если необходимо.Эти функции контролируются непроизвольной нервной системой, чувствительной к эмоциональному воздействию.

Панические атаки обычно развиваются в социально активном возрасте 20-40 лет и могут затрагивать как мужчин, так и женщин. Однако у женщин они возникают в 2 раза чаще.

Симптомы панической атаки:

• Одышка.
• Чувство удушья.
• Учащенное сердце.
• Покалывание или онемение в различных частях тела.
• Тошнота, диарея.
• Ощущение «нереальности» мира.
• Страх смерти, страх потерять рассудок или вспыльчивость.

Симптомы панической атаки обычно длятся от 1 минуты до 1 часа и возникают 2–4 раза в неделю.

В некоторых случаях приступы исчезают надолго, а затем возникают снова без видимой причины. Степень тяжести приступов может сильно различаться даже у одного и того же человека.

Если у вас когда-либо возникало это отталкивающее чувство, вам обязательно будет интересно узнать: как остановить панические атаки?

Существует множество методов, как медицинских, так и психологических.

Как купировать панические атаки?

«Самый могущественный тот, кто держит себя в своей власти. Самое обременительное рабство — быть рабом самого себя ».

Луций Анней Сенека.

Врачи предлагают три метода лечения панических атак — by:

• лекарства;
• физиотерапия;
• психологических упражнений.

Конечно, проще всего принять парочку волшебных пилюль.

Консультации пациента , как купировать панические атаки , врачи назначают: транквилизаторы, адреноблокаторы и седативные средства.Они помогают практически мгновенно и позволяют быстро избавиться от приступа.

Недостатки лечебных методов:

• длительное лекарство вызывает привыкание;
Таблетки
• только блокируют симптомы панической атаки, но не устраняют саму причину;
• только слабаки используют эти методы.

Если вы все же хотите отравиться лекарствами, то не назначайте их самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для получения надлежащей консультации и лечения.

Физиотерапия — более благоприятный метод.

Для максимально быстрого и эффективного избавления от приступов паники врачи рекомендуют купить путевку в санаторий, чтобы обезопасить себя от стресса, перестать беспокоиться о деталях и посвятить себя лечению.

Опять же, лучше сначала проконсультироваться у специалиста.

А вот третий способ выбирают те, кто не хочет впадать в зависимость от лекарств и не хочет прятаться от реальной жизни.

Ее выбирают смелые люди, такие как девушка Аня, о которой я вам расскажу.

Как остановить панику: обычная женская история

На одном из психологических тренингов я услышал рассказ Ани на тему « Панические атаки: как остановить панические атаки ?»

Она сказала нам, что первое нападение застало ее внезапно. Однажды ночью она внезапно проснулась, а через секунду поняла, что буквально дрожит от страха.

Она не могла ни дышать, ни успокоить свое сердце и привести мысли в порядок — ничего не работало.

Через некоторое время она выздоровела, и симптомы, казалось, исчезли.

Если бы не ночная рубашка, промокшая от пота, Аня подумала бы, что все это был дурной сон.

Приняв решение не обращать особого внимания на происшествие, девушка попыталась забыть о беде, но беда никогда не забывала о ней…

Те же симптомы панической атаки повторились через неделю, а затем через 3 дня.

Когда она посадила их в автобус, полный людей, она знала, что пора идти к врачу.Один из ее друзей знал хорошего психиатра, и девушка пошла прямо к нему.

Врач поставил правильный диагноз, выписал несколько десятков таблеток и посоветовал больше расслабиться и облегчить жизнь.

А еще лучше взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Аня не могла бросить все сразу и довольно скептически относилась к лечению наркозависимости, пытаясь использовать их только в крайних случаях.

Поэтому ей пришлось искать другой способ избавиться от панических атак.Посещение психолога было большим подспорьем, и они вместе разработали программу лечения.

Читайте также: 7 шагов на пути к преодолению депрессии

Как самостоятельно остановить приступ паники?

Аня поделилась с нами советом психолога. Вот они.

1. Страх — это не реальность, это иллюзия.

   Мы сами создатели кошмаров.

   У нас слишком много страха, слишком много фантазий, из-за которых мы не можем контролировать свои мысли.

   А теперь вспомните, как вы смотрели какой-то фильм ужасов, а затем представили, что бы вы делали, если бы были главным героем.

   Таким образом, вы придадите силы вашему страху, сделав его реальностью!

   Не делайте этого, оставьте страх на его собственном месте: в мире иллюзий.

2. Визуализируйте свой кошмар и упростите его преодоление.

   Вспомните одну из книг о Гарри Поттере, где профессор учил студентов бороться со злым существом, принявшим форму их фобий.

   Надо было каким-то нелепым образом задуматься о своем самом большом кошмаре: сделать паука на роликах, одеть злого мастера зелий в костюм старушки и т. Д.

   Вы также можете представить, что ваш страх — это мыльный пузырь, который лопается от вашего прикосновения или просто выдумывает что-то самостоятельно.

   Как побороть страх — 7 лучших приемов

3. Работайте своим дыханием. Научитесь управлять им, и никакая паническая атака не затруднит дыхание.

   Делайте дыхательные упражнения каждый день (можно воспользоваться методикой, разработанной для рожениц).

   Как только вы почувствуете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на своем дыхании: глубокий вдох — глубокий выдох.

4. У вас должно быть безопасное место.
   Реальный или вымышленный — неважно.

   Подумайте подробнее, попробуйте мысленно переместиться туда.

   Как только вы почувствуете приближение атаки, переместитесь в укрытие.

5. Больше физической активности.

   Во время панической атаки происходит огромный выброс адреналина.

   Некоторые эксперты считают, что это происходит, когда в вашем организме его избыток.

   Поэтому нужно заниматься активным спортом не реже 3 раз в неделю!

П.С. Регулярные занятия любовью — тоже хороший способ потратить энергию! 😎

Число пациентов , которые хотят знать, как остановить панические атаки , увеличивается с каждым годом. Это указывает на серьезность проблемы.

Если вам повезло и вы никогда не сталкивались с подобными атаками, это не значит, что этого не может случиться в будущем.Лучше заранее иметь оружие в борьбе с паническим страхом!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Как остановить паническую атаку: пошаговые инструкции

Страх не изгнать, но он может быть спокойным и без паники; его можно смягчить разумом и оценкой. — Ванневар Буш

Помогите! У меня паническая атака!

Панические атаки — это внезапные неконтролируемые приступы страха, которые могут возникнуть в любой момент. Это кратковременные приступы сильной тревоги, часто усиливаемые стрессом и тревожными мыслями. Это беспокойство может быстро выйти из-под контроля и превратиться в неконтролируемую паническую атаку.В этом состоянии мы склонны терять контроль над своими мыслями и нашими физиологическими реакциями. Как будто ваше тело больше не ваше, и вы ничего не можете с этим поделать.

Панические атаки могут быть вызваны определенными фобиями, быстрыми и неожиданными изменениями или в результате повышенного уровня стресса. Панические атаки также могут быть вызваны, когда вы испытываете опасения по поводу чего-либо или когда в вашем сознании преобладают бесполезные мысли, воспоминания и / или убеждения о вредных последствиях внешних угроз.Наконец, панические атаки могут неожиданно возникнуть, когда вы беспокоитесь о панической атаке. Следовательно, в этом сценарии у вас паническая атака в результате попытки сопротивляться панической атаке.

Симптомы панической атаки

При панической атаке у вас часто проявляются следующие симптомы:

• Вы можете почувствовать тошноту, онемение или головокружение.
• Вы можете испытывать сильный озноб по всему телу.
• Ваше сердце часто начинает биться с силой или вы чувствуете дискомфорт в груди.
• Ваше тело и руки могут бесконтрольно дрожать.
• У вас могут возникнуть приливы.
• Вы можете начать обильное потоотделение.
• Вы можете обнаружить, что у вас затрудненное дыхание. Обычно это проявляется одышкой.
• Вы часто будете терять контроль над ситуацией.
• И, наконец, у вас может появиться сильное желание избежать ситуации (реакция «борьба-бегство»).

Это типичные симптомы панической атаки.Однако ваши симптомы могут отличаться и могут отличаться в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь.

Важно помнить об этих симптомах. Однако очень важно не зацикливаться на этих симптомах. Они существуют как механизм выживания, связанный с мозгом рептилии, который помогает вам бороться с опасными ситуациями или убегать из них. Однако важно понимать, что опасности, которые вы воспринимаете, основаны на вашей личной интерпретации ситуации. То, что ваш мозг считает опасным, на самом деле может быть безвредным.Однако восприятие — это то, что имеет значение, а восприятие — это единственное, что будет определять вашу реакцию. Следовательно, если вы хотите изменить свою реакцию, вы должны начать с изменения того, как вы воспринимаете и интерпретируете события, вещи и / или обстоятельства, которые вызывают у вас панику.

---

Что делать перед панической атакой

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать до того, как разразится паническая атака, которые помогут вам лучше мысленно подготовиться к тому, что должно произойти.Эти моменты, которые вы тратите на подготовку, могут успешно избавить вас от событий, людей, вещей и / или обстоятельств, которые могут вызвать у вас панику. В дополнение к этому, подготовка, которую вы делаете сейчас, поможет вам справиться со стрессом, беспокойством, тревогой и неожиданными переменами с большей осознанностью и контролем.

Вот несколько советов, которые помогут вам морально и физически подготовиться к вероятности панической атаки в будущем:

Понять: панические атаки не опасны

Важно постоянно напоминать себе, что панические атаки не опасны.Да, организм делает некоторые странные вещи, и может даже возникнуть ощущение, что у вас сердечный приступ, однако на самом деле это не так. Ваше тело просто реагирует на предполагаемую опасность, активируя реакцию борьбы-бегства. Он замечает, что возникла чрезвычайная ситуация, и должен убедиться, что вы осведомлены и готовы пережить это столкновение.

Избыточный адреналин, который накачивается вашим телом во время панической атаки, заставляет вас чувствовать себя на грани и несколько неконтролируемо.Это естественное и нормальное явление для предполагаемой угрозы. Тем не менее, важно помнить, что это всего лишь «предполагаемая» угроза. Вы воспринимаете вещи определенным образом и соответственно реагируете. Следовательно, было бы разумно, если бы вы воспринимали вещи по-другому, вы бы реагировали по-другому.

Если вы все-таки испытаете приступ паники, имейте в виду, что они, как правило, приходят и уходят короткими всплесками. Следовательно, важно чувствовать себя в безопасности, потому что паника естественна, нормальна, не опасна и не продлится долго.

Попадать в неудобные ситуации

Вы испытываете панику, потому что потенциально можете оказаться в неудобной и неожиданной ситуации, которая заставляет вас немного «сходить с ума». Это понятно. Все новое, незнакомое или что-то, чего вы боитесь или чего не хотите, безусловно, может активизировать адреналиновые железы, и в результате вы можете испытать приступ паники.

Если что-то новое может сделать с нами то же самое, то как насчет того, что мы делали много раз раньше.В этом нет ничего нового или неожиданного. Теперь они знакомы, и мы привыкаем к тому, что мы делали снова и снова в течение длительного периода времени. И в этом заключается ключ к эмоциональной потере чувствительности к неудобным ситуациям.

Чтобы снизить чувствительность, вы должны столкнуться с дискомфортными обстоятельствами, которых вы можете бояться или чувствовать неуверенность в малых дозах в течение длительного периода времени. По сути, это означает рисковать и расширять зону комфорта небольшими ежедневными шагами.Да, сначала вы можете почувствовать некоторое беспокойство и почувствовать, как внутри вашего тела накапливается адреналин. Однако при постоянном воздействии со временем это чувство утихнет и вместо этого будет заменено знанием и уверенностью в том, что вы действительно можете успешно пройти через эту ситуацию, не теряя контроля над своими эмоциями.

Вероятно, самое важное, что выйдет из этого ежедневного процесса десенсибилизации, — это то, что вы начнете опровергать свои страхи.Вы начнете знакомиться с событиями и обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь, и будете чувствовать себя более комфортно, и это изменит ваше отношение к вещам. Такой сдвиг в перспективе побудит вас пойти на еще больший риск на следующий день, а также на следующий день после него. И прежде чем вы это узнаете, вы совершите гигантский скачок, который придаст вам уверенности, необходимой для успешного прохождения этой ситуации без паники или страха.

Чтобы снизить чувствительность, делайте ежедневно небольшие поступательные шаги.Когда вы начнете терять контроль над своими эмоциями, сделайте шаг назад и извлеките уроки из этого опыта. Затем, собравшись с мыслями, сделайте еще один небольшой шаг вперед и попробуйте еще раз. Возможно, вы не добьетесь большого прогресса сегодня, однако, прилагая постоянные усилия, вы добьетесь значительного прогресса в течение недели или месяца. Главное — попробовать. Вам абсолютно нечего терять и все приобретать.

Создайте свою сеть поддержки

Всем нужна сильная сеть поддержки.Это сеть друзей, коллег, членов семьи, наставников и т.д., которые могут помочь вам в трудную минуту. Точно так же вы можете помочь им поддержать, когда они больше всего в этом нуждаются.

Ваша сеть поддержки может успешно помочь вам пережить тяжелые эмоциональные переживания. Они могут помочь вам справиться со стрессом, преодолеть беспокойство и даже успокоить беспокойство. Они также могут помочь изменить ваш взгляд на события и обстоятельства. Возможно, они предложат вам новый взгляд на вещи, который поможет убедить вас в том, что беспокоиться не о чем.

Постройте эту сеть поддержки с течением времени, развивая сильные эмоциональные связи и связи с людьми. Помогите им справиться с их проблемами и эмоциональными проблемами, и они также будут рядом с вами в трудную минуту. Тем не менее, вы должны быть готовы обратиться к этим людям и потратить время на развитие и развитие этих отношений в течение многих месяцев и даже лет. Именно тогда вы получите наибольшую пользу от своей сети поддержки.

Найдите способы сохранять спокойствие

Когда вы находитесь в «режиме паники», первое, что вам нужно сделать, — это сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.А сохранять спокойствие начинается с дыхания.

Когда вы теряете контроль над своим дыханием, вы теряете контроль над своим телом, а когда вы теряете контроль над своим телом, пути назад нет. Поэтому ваш первый шаг — научиться контролировать дыхание. Да, на самом деле зайдите в Интернет и поищите статьи о «контроле дыхания». Умение контролировать свое дыхание упростит все остальное и поможет вам прийти в более открытое и позитивное состояние.

Еще один способ сохранить спокойствие во время панической атаки — это практика прогрессивной мышечной релаксации.Обычно, когда мы находимся в состоянии паники, все наши мышцы напрягаются, и в результате нам очень трудно расслабиться и заземлить себя. Однако, если вы потратите время на изучение и практику техники прогрессивной мышечной релаксации, это может дать вам уверенность, необходимую для использования этой техники в моменты неминуемой панической атаки.

Последний способ успокоиться — это медитация. Медитация может помочь вам обрести ясность и душевный покой во время эмоциональных потрясений.Однако преимущества медитации проявляются в течение длительного периода времени. Они приходят после нескольких месяцев и лет обучения, как успокаивать свои эмоции и успокаиваться. Первоначально это спокойствие можно найти только во время медитации. Однако со временем, после месяцев и лет практики, это спокойствие будет внутри вас в течение всего дня, медитируете вы или нет.

Итак, зайдите в Интернет и проведите исследование. Поищите статьи о контроле дыхания, статьи о прогрессивном расслаблении мышц и о медитации.Эти три успокаивающих метода значительно помогут вам на пути к более спокойному, сосредоточенному и сфокусированному состоянию ума.

Развивайте свои эмоциональные навыки преодоления трудностей

Панические атаки часто возникают, когда вы не можете справиться с менее интенсивными эмоциями, которые испытываете в течение дня. Например, стресс, беспокойство, беспокойство и страх — это обычные эмоции, которые испытывает обычный человек, которые часто могут привести к панической атаке. Следовательно, имеет смысл, что для предотвращения возможности возникновения панической атаки мы должны научиться лучше управлять этими четырьмя критическими эмоциями и справляться с ними.

Найдите время, чтобы получить как можно больше знаний о каждой из этих эмоций, а затем поработайте над тем, чтобы научиться справляться с ними более эффективно изо дня в день. Поначалу вы можете почувствовать некоторую неохоту и не сможете добиться большого прогресса. Однако с настойчивыми усилиями и целеустремленностью вы разовьете необходимые навыки совладания с собой, которые помогут вам успешно справиться с этими эмоциями. И как только эти эмоции будут недостаточно проверены, у вас будет меньше шансов испытать паническую атаку в результате одного из этих эмоциональных переживаний.

Избегайте зависимостей

Зависимость никогда не бывает полезной. Тем не менее, когда наши эмоции выходят из-под контроля, им так легко предаться.

Такие зависимости, как алкоголь, переедание, кофеин, никотин и рекреационные наркотики, имеют множество побочных эффектов и опасностей. Однако менее известно то, что все они будут повышать уровень тревожности в долгосрочной перспективе. А когда уровень вашей тревожности повышается, это с большей вероятностью вызовет неожиданные панические атаки в течение дня, когда вы столкнетесь с новыми или неприятными ситуациями.Это очень важно, потому что в нормальных условиях у вас может не возникнуть панической атаки, однако, поскольку ваш уровень тревожности был выше, чем обычно, это, естественно, ставит ваши эмоции в штопор и приводит к потере контроля.

Избегайте зависимости и дайте себе шанс справиться со своими паническими атаками.

---

Что делать во время панической атаки

Ладно, значит, вы работали над уменьшением чувствительности к дискомфортным ситуациям; вы нашли способы сохранять спокойствие, сосредоточенность и расслабленность; вы узнали больше о том, как справляться со сложными эмоциями; вы создали свою сеть поддержки; и вы избежали зависимости, но, к сожалению, вы еще не совсем достигли этого, и в момент возникновения неприятной и неожиданной ситуации вы впадаете в «режим паники».

Трудно мыслить правильно, когда вы находитесь в эпицентре панической атаки. Все просто кажется неконтролируемым, и, похоже, вы мало что можете с этим поделать. Однако на самом деле у вас больше контроля, чем вы думаете. Вот несколько советов, которые помогут вам взять под контроль:

Предложение Нет сопротивления

Какая ирония в том, что первый шаг к «взятию под контроль» — это отсутствие сопротивления. И все же, не оказывая сопротивления, вы успешно отделяете себя от панической атаки и становитесь скорее наблюдателем, чем участником, испытывающим симптомы панической атаки.

Противостоять панической атаке — все равно что подлить масла в огонь. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше топлива вы добавляете и тем выше горит огонь. С другой стороны, не оказывать сопротивления — это все равно что дистанцироваться от огня. Да, огонь все еще горит, однако теперь вы наблюдаете за вещами издалека, и в результате вы больше не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Вы стали сторонним наблюдателем, и с этой точки зрения вы можете сделать гораздо больше, чем вы могли бы приблизиться к огню.

Чтобы не сопротивляться, нужно просто принять переживаемые эмоции. Просто позволь им быть. Позвольте им идти своим чередом, постепенно отходите мысленно от вашего тела и становитесь наблюдателем, а не человеком, испытывающим эту эмоцию. Представьте себе этот опыт через отстраненную точку зрения наблюдателя без суждений. Кто знает, возможно, это изменение точки зрения — все, что вам нужно, чтобы держать свои эмоции под контролем.

Избавьтесь от ситуации

Не оказывая сопротивления, вы успешно мысленно удалились из ситуации.Теперь пришло время физически отстраниться от ситуации, чтобы дать вам немного времени и места, чтобы очистить голову и собраться с мыслями.

Чтобы физически выйти из ситуации, обязательно войдите в другую комнату, или выйдите на улицу, или внутрь, в зависимости от того, где вы испытали приступ паники. Часто открытое пространство или окружающая среда лучше, чем закрытое, маленькое и несколько вызывающее клаустрофобию пространство.

Оказавшись в новом месте, найдите время, чтобы получить немного нужную перспективу.Скажите себе:

Я спокоен и расслаблен…

Я счастлив и умиротворен…

Самое важное, что вы можете сделать в эти моменты, — это быть рефлексивным, а не реактивным. Поэтому не погружайтесь в ситуацию мысленно. Вы прошли этот этап. Вместо этого продолжайте смотреть с точки зрения наблюдателя и смотрите на ситуацию с внешней точки зрения. Только так вы обретете правильную перспективу, необходимую для того, чтобы спокойно и успешно пройти через эту ситуацию.

Будьте внимательны, заземлившись

Если вы испытываете затруднения с двумя предыдущими предложениями, то, возможно, вам будет полезно найти что-то более осязаемое. Например, держите в ладони кубик льда. Это отвлечет вас и поможет вам лучше осознавать настоящий момент, вместо того, чтобы погружаться в свои эмоциональные реакции.

Использование кубика льда — отличный способ заземлить себя, однако кубики льда не всегда доступны.В качестве альтернативы вы можете просто ущипнуть себя. Боль от ущемления себя вернет ваш разум к настоящему моменту и вполне может помочь вам успокоиться. Когда вы успокоитесь, вы снова обнаружите, что успешно удалили себя от своих эмоциональных переживаний и теперь можете смотреть на ситуацию с точки зрения наблюдателя.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, по сути, является еще одним способом заземления.Конечно, может показаться, что во время панической атаки все просто выходит из-под контроля. Однако это не так. Всегда есть вещи, которые можно контролировать. Всегда есть вещи, на которые можно повлиять. И всегда есть вещи, которые помогут вам успешно справиться со своими эмоциями.

Чтобы получить контроль, вы должны сосредоточиться на чем-то вне себя. Например, поговорите с кем-нибудь о чем-то случайном. Важно, чтобы вы говорили не о панической атаке, а о других вещах.Или же, если рядом с вами никого нет, попробуйте описать себе вслух свое окружение. Опишите все детали вашего окружения, цвета, звуки, запахи и т. Д. Еще одно предложение — сжать что-нибудь или подбросить теннисный мяч в воздух и поймать его на пути вниз. Это простое упражнение убеждает ваш мозг в том, что паниковать особо не о чем. Вы не потеряли контроль. Фактически, вы полностью контролируете ситуацию и, следовательно, можете успешно справиться с этим опытом.

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность

Иногда, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, полезно выполнять контролируемые и проактивные движения. Это может означать бег трусцой, прыжки на месте, легкие растяжки или занятия йогой. То, что вы делаете, не имеет большого значения, если вы каким-то образом задействуете свое тело, которое помогает сломать шаблон панической атаки.

Как только ваше тело будет освобождено, чтобы двигаться по-своему, ваш разум также освободится и с большей готовностью отпустит эмоции, которые ранее связывали его.Помните, что эмоции, которые вы испытываете, тесно связаны с вашими физиологическими реакциями. Точно так же ваши физиологические реакции связаны с вашими эмоциями. Одно влияет на другое. Следовательно, внесение изменений в одно будет успешно влиять на другое. Таким образом, когда вы сознательно регулируете то, как вы используете свое тело, например, с помощью растяжки и упражнений, ваше тело больше не должно ощущать ту же эмоциональную интенсивность. Вы нарушаете шаблоны, и это поможет вам изменить свои эмоциональные переживания.

Начать деятельность

Еще один способ сломать шаблон панической атаки — это задействовать свой мозг в другой деятельности, не имеющей ничего общего с вашей панической атакой.

Когда вы находитесь в режиме паники, вы становитесь одержимы тем, из-за чего паникуете. Это единственное, о чем вы можете думать, и это становится самым важным и значимым в эти мимолетные моменты паники. Однако это не обязательно.Вы можете успешно отвлечься, занимаясь чем-то другим — вовлечением себя в другую деятельность, которая поможет стимулировать ваш мозг и занять вас. Вы можете, например, нарисовать что-то на бумаге, или спеть песню, или начать собирать мусор. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока вы заняты, заняты и сосредоточены на чем-то другом.

Принять травяные добавки

Чтобы обеспечить больше спокойствия и меньше беспокойства в течение дня, вы можете подумать о приеме некоторых травяных добавок (чаев), которые, как было доказано, оказывают успокаивающее действие на организм.Травяные добавки, такие как зверобой, пассифлора, ромашка, кава и корень валерианы, могут помочь вам оставаться спокойным и расслабленным, когда уровень тревожности выходит из-под контроля.

---

Что делать после панической атаки

После приступа паники и когда вы успокоитесь физически и эмоционально, найдите время, чтобы извлечь уроки из этого опыта, чтобы заложить более прочный фундамент для будущего. Этот период самоанализа поможет вам оценить, что произошло, как вы отреагировали и что вы можете сделать по-другому в следующий раз.

Вот четырехэтапный процесс, который вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой панической атаки:

Шаг 1. Оцените, что произошло

Ваш первый шаг — оценить вашу паническую атаку путем записи ваших обстоятельств, ожиданий, местоположения, внутреннего диалога, того, что вы чувствовали, делали и испытали и т. Д. Это важно, потому что вы можете обнаружить, что ваши панические атаки происходят только в определенное время, в определенных местах, или что они вызваны определенными вещами или усугубляются тем, как вы думаете и / или воспринимаете ситуацию.Спросите себя:

Что случилось? Какой был результат?

Где я был, когда у меня случилась паническая атака?

Сколько это было времени? Насколько это важно?

Чего я ожидал в то время? »

Что я думала о ситуации?

Что я думал о себе в этой ситуации?

Привели ли мои ожидания к панической атаке?

О чем я думал в то время?

Как я разговаривал сам с собой во время панической атаки?

Почему я так думал и разговаривал сам с собой?

Чем это было потенциально бесполезным?

Как еще я мог интерпретировать вещи?

Что я мог сделать, чтобы свести к минимуму эту паническую атаку в то время?

Что я мог бы сделать по-другому в будущем?

Ваша цель здесь — получить 360-градусный обзор ситуации со всех сторон и точек зрения.Это успешно поможет вам получить необходимую информацию, которая позволит вам определить возможные шаблоны, которые потенциально могут помочь вам избежать этих панических атак в будущем.

Шаг 2. Испытайте себя

Вы, вероятно, хорошо понимаете ситуацию и приблизительно представляете, что вы могли бы сделать иначе, чтобы свести к минимуму свою паническую атаку. Однако все это планирование не будет иметь большого значения и не будет очень эффективным, если вы не уделите время тому, чтобы оспорить свой опыт, ища противоположные доказательства, которые помогут опровергнуть мысли, убеждения и взгляды, которые у вас были в то время.Спросите себя:

Были ли мои представления о ситуации реалистичными и разумными?

Почему мои убеждения были ошибочными и непрактичными?

Каким образом мои мысли были помехой?

Насколько бесполезным был мой взгляд на ситуацию?

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Как мог бы другой человек отнестись к этой ситуации?

Чем такой взгляд может быть более полезным?

Если вы зададите эти вопросы и ответите на них, это вызовет у вас сомнения, которые позволят вам бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и взглядам.Более того, эти вопросы потенциально могут открыть двери для альтернативных возможностей и различных точек зрения, о которых вы, возможно, не задумывались раньше.

Шаг 3. Измените свою точку зрения

Теперь настало время создать набор полезных мыслей и убеждений о ситуации, принимая во внимание различные точки зрения и все доказательства, которые вы получили на втором этапе этого процесса. Спросите себя:

Как лучше думать об этом?

Что мне нужно верить в это, чтобы сохранять спокойствие и собранность?

Как все это заставляет меня чувствовать?

Ваша цель — перестроить свой мозг, чтобы вы начали думать о вещах, которые вызывают у вас паническую атаку, более вдохновляющими и полезными способами.

Шаг 4: снижение чувствительности

Наконец, после всей тяжелой работы, которую вы вложили в создание своего нового поведения, пришло время практиковать свои новые модели мышления, попадая в неудобные ситуации, которые обычно вызывают у вас панику. И все это сводится к тому, что вы теряете чувствительность к переживаниям, которые в первую очередь вызывают ваши панические атаки. Практика, практика и практика.

Конечно, весь этот процесс займет время.Поэтому вам нужно набраться терпения. Вы не сможете внезапно перепрограммировать свой мозг за одну ночь. Это потребует от вас некоторых усилий, работы и самоотверженности. Однако, как ни с чем, до тех пор, пока вы готовы упорно и настойчиво через эти проблемы, вы будете добиваться хороших результатов в долгосрочной перспективе и успешно перемонтировать ваш мозг.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые комплекты матриц IQ

Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя подборку тщательно подобранных карт, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе при работе с дискомфортом и неопределенностью. Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя отобранные вручную карты, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, мешающего вам достичь ваших целей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если же, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

.