Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

2. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

3. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

4. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

5. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

6. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

7. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

8. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

9. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

10. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

---

  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

Классный час «Как победить неуверенность в себе»

Классный час в 8 классе по теме «Как победить неуверенность в себе»

Все победы начинаются с побед над самим собой

Л. Леонов

Классный час, посвященный обсуждению психологических проблем подростков.

В сценарии не используются психологические методики — по форме это час общения на психологические темы, актуальные для подростков.

Цели: дать детям представление о различных видах самооценки, об адекватной самооценке; формировать позитивное отношение к себе, чувство собственного достоинства; побуждать к самоанализу, самовоспитанию.

Форма проведения: час общения.

Подготовительная работа с детьми:

— подготовить трех учеников, которые сыграют роли артистов пантомимы, объяснить им суть задания: они должны изобразить человека с той или иной самооценкой;

— за день до классного часа провести тестирование детей (тесты — в дополнительных материалах к сценарию). Попросить детей подсчитать и запомнить свой результат в баллах и сдать тесты учителю. Ключ к тесту учитель огласит в ходе классного часа;

— проанализировать результаты тестирования, выявить уровень самооценки детей в классе.

Оборудование: тетрадные листочки на партах для домашнего задания

Оформление:

— написать на доске тему, эпиграф;

— для раздела «Как повысить самооценку?» начертить на листе ватмана или на доске таблицу:

Человек с адекватной самооценкой

Человек с низкой самооценкой

1. Спокойное отношение к мнению окружающих.

2 Ровное, сдержанное поведение.

3. Низкая влюбчивость.

4. Отсутствие кумиров.

5. Спокойное отношение к моде.

6. Здоровая принципиальность и умение уступать.

7. Неприязнь к спорам и выяснению отношений.

8. Умение встать на место другого.

9. Умение больше отдавать, чем брать

1. Страхи по поводу того, «что обо мне думают».

2. Сильные эмоции.

3. Повышенная влюбчивость.

4. Постоянное наличие кумиров.

5. Зависть к вещам и поступкам других людей.

6. Беспринципность или чрезмерная принципиальность.

7. Любовь к спорам.

8. Неспособность встать на место другого.

9. Желание больше брать, чем отдавать

План классного часа

I. Интерактивная беседа по теме «Самооценка и везение».

II. Анализ результатов тестирования.

III. Составление памятки «Как повысить самооценку».

IV. Пантомима «Люди с разной самооценкой».

V. Домашнее задание. Пять минут самоанализа.

VI. Подведение итогов (рефлексия).

Ход классного часа

I. Интерактивная беседа по теме «Самооценка и везение»

Классный руководитель. Есть люди, которым всегда везет. А есть неудачники. За что бы они ни брались, все у них валится из Рук, всюду они опаздывают, всюду оказываются последними, никогда не выигрывают и во всем всегда оказываются виноваты. Как объяснить причины таких неудач?

Примерные ответы детей:

— Они по жизни такие тормоза.

— Трудное детство, деревянные игрушки.

— Отсталость, заторможенность в развитии.

— Они плохо относятся к себе, не уважают, не ценят себя.

— Они не верят в себя, в свои силы, поэтому у них ничего не получается.

Классный руководитель. Психолог сказал бы, что у таких людей заниженная самооценка. Самооценка — это оценка своих качеств, способностей, поступков. Люди с заниженной самооценкой не уверены в себе, малообщительны, пугливы. Они-то часто и считают себя невезучими. А как же ведут себя люди с завышенной самооценкой?

Примерные ответы детей:

— Они всегда уверены в себе, все у них получается.

— Им всегда везет, они всем довольны.

— Они ничего не боятся.

— Они легко сходятся с людьми, знакомятся.

— Они слишком самоуверенны, часто переоценивают себя.

— На окружающих смотрят с презрением, высокомерно.

Классный руководитель. Конечно, сами слова «завышенное», «заниженное» содержат значение чего-то чрезмерного, далекого от нормы. Завышенная самооценка тоже не украшает человека: такие люди самоуверенны, часто переоценивают свои силы, берутся за непосильные дела и не доводят их до конца.

Люди с завышенной самооценкой редко получают признание. Какой же должна быть самооценка человека? (Реальной.)

Вы правы — человек должен оценивать себя реально, то есть таким, каков он есть на самом деле. В этом случае говорят, что у него адекватная самооценка. Адекватная — значит соответствующая действительности.

II. Анализ результатов тестирования

Классный руководитель. Перед классным часом вам был предложен тест на самооценку. Я проанализировала его результаты и пришла к выводу, что большинство ребят в нашем классе имеют (завышенную, заниженную, правильную) самооценку. Тесты были анонимными, я попросила вас запомнить свои результаты. Теперь и вы можете узнать свою самооценку. (Читает ключ к тесту.)

Кто согласен с результатами теста? Кто не согласен? Что вызывает возражения?

(Дети высказываются.)

III. Составление памятки «Как повысить самооценку»

Классный руководитель. Как же повысить самооценку? На этот счет есть много рекомендаций, упражнений и тренингов. Этим занимаются профессиональные психологи. Но вы и сами можете составить несколько правил, сравнив эти две таблицы. Слева — признаки человека с адекватной, правильной самооценкой, справа — признаки человека с низкой самооценкой (читает, комментирует таблицу на ватмане или на доске). Люди с правильной самооценкой всегда спокойны и уверены в себе, их уважают окружающие. А что же можно посоветовать тем, у кого оценка занижена? Давайте составим для них памятку «Как повысить свою самооценку».

Примерные ответы детей:

— Не оглядывайся на других, не бойся того, что о тебе подумают.

— Сдерживай свои эмоции.

— Покритичней относись к разным «звездам», не выискивай себе кумиров.

— Не завидуй другим, не подражай им в одежде и поведении.

— Умей радоваться тому, что ты имеешь.

— Уясни свои принципы, но не навязывай их другим, умей уступать.

— Не спорь.

— Умей понять другого человека, не торопись осуждать.

— Помогай другим бескорыстно, не ожидая благодарности.

Классный руководитель. Человек с адекватной самооценкой часто становится лидером, ведь он доказал свою независимость. Он не боится отстаивать то, что считает правильным. И еще он сумеет помочь тем, кому нужен друг. Его дружба поддержит в них уверенность в себе.

IV. Пантомима «Люди с разной самооценкой»

Классный руководитель. А как окружающие определяют, у кого правильная самооценка, а у кого заниженная или завышенная? Кто уверен в себе, а кто нет? Дело в том, что внутреннее состояние человека всегда отражается в движениях его лица, тела. Сейчас вы это сами увидите. Я прошу выйти к доске трех моих помощников.

(Три ученика выходят к доске. )

Каждому из вас придется сыграть в театре роль человека с определенной самооценкой. Я — режиссер, читаю вам, как должен выглядеть этот человек. Вы изображаете его. Всем остальным я предлагаю сделать то же. Встаньте, пожалуйста, можете выйти из-за парт. Начинаем репетицию спектакля. {Первому ученику.) Послушайте, как должен выглядеть этот герой. Этот человек… (дальше читает по таблице признаки неуверенного в себе человека).

(Дети изображают.)

Неуверенный в себе человек

Уверенный в себе человек

Самоуверенный человек

1. Не выдерживает прямого взгляда, отводит глаза в сторону.

2. Голова опущена.

3. Спина сутулая.

4. Руки помещены перед собой.

5. Ноги несколько напряжены, переплетены между собой или плотно сжаты

1. Смотрит окружающим в глаза.

2. Голову держит прямо и даже чуть приподнимает подбородок.

3. Спина у него прямая, плечи развернуты.

4. Руки могут быть убраны за спину.

5. Ноги на ширине плеч и расслаблены

1. Стоит вполоборота.

2. Правое плечо слегка выставлено вперед.

3. Грудь колесом.

4. Голова высоко поднята.

5. Смотрит высокомерно, дерзко.

6. Руки на поясе.

7. Упор на левую ногу, правая выставлена вперед

У всех все прекрасно получилось. Какого же героя мы изобра3ц пи? Высокая или низкая у него самооценка? Можно сказать, что это уверенный в себе человек? (Нет, это человек с низкой самооценкой неуверенный в себе.)

(Второму ученику.) А ваш герой выглядит немного иначе. Этот человек… (дальше читает по таблице признаки уверенного в себе человека.)

(Дети изображают.)

А что можно сказать об этом герое и его самооценке? (Что это человек с правильной самооценкой, уверенный в себе.)

А теперь прошу вас изобразить еще одного героя. (Третьему ученику. ) Этот герой… (дальше читает по таблице признаки уверенного себе человека).

(Дети изображают.)

Посмотрели на себя? Какой герой у вас получился? (Получился человек самоуверенный, нахальный, хвастливый.)

В наше время, к сожалению, уверенность в себе многие связывают с нахальством, хамством. Этот пример очень хорошо показывает различия между уверенным и самоуверенным человеком.

V. Домашнее задание. Пять минут самоанализа

Классный руководитель. Психологи заметили, что многие люди совсем не знают самих себя. Какая тут может быть самооценка? Они просто оценивают себя так, как оценивают их другие, — чаще всего пренебрежительно. Но для правильной самооценки нужно обязательно узнать себя, спокойно увидеть свои сильные и слабые стороны. Как это сделать?

У вас на партах лежат листочки бумаги. Напишите сверху первый вопрос, на который вам нужно ответить: «Какой я?» Теперь на каждой новой строчке напишите ответы на этот вопрос. Это должны быть такие характеристики, которые являются действительно важными для вас и потеря которых превратит вас совсем в другого человека. Отвечайте на вопрос быстро, записывайте характеристики в той форме, в какой они приходят в голову.

(Дети выполняют задание.)

А теперь решите, какие из перечисленных качеств вы хотите сохранить и развить (поставьте знак «+»), а от каких хотите избавиться (отметьте их знаком «-»).

(Дети выполняют задание.)

Можно считать, что вы составили план ежедневной работы над собой. А значит, сделали первый шаг к тому, чтобы из неудачника превратиться в победителя. Прочитайте эпиграф к сегодняшнему классному часу (читает). Чтобы стать победителем, нужно одерживать победы. Каждый день. Хотя бы маленькую победу над самим собой. Это и будет вашим домашним заданием.

Подведение итогов (рефлексия)

Классный руководитель. Какие впечатления остались от классного часа? Довольны ли вы своей самооценкой? Будете ли вы и3учать себя, работать над собой?

Дополнительный материал

Тест «Вербальная диагностика самооценки личности»

Инструкция

По каждому из суждений теста на самооценку надо дать ответ «очень часто», «часто», «редко» или «никогда» в зависимости от того, насколько свойственны вам мысли, описанные в тесте.

Опросник

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Постоянно чувствую свою ответственность в учебе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, чем другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупым.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я часто допускаю ошибки.

11. Как жаль, что я не умею говорить с людьми как следует.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я слегка смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь понапрасну,

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди почти все принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я необщителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждут от меня одноклассники.

Ключ к тестовому заданию

Подсчет баллов производится по схеме: «очень часто» — 4 балла «часто» — 3, «редко» — 2, «никогда» — 0.

0-25 баллов свидетельствуют о высоком уровне самооценки, при котором человек, как правило, уверен в себе, правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в необходимости своих действий.

26-45 баллов — показатель среднего уровня самооценки, человек редко страдает комплексом неполноценности, лишь время от времени старается подстроиться под мнение других людей.

46-128 баллов — уровень самооценки низкий, человек болезненно переносит критические замечания, не уверен в себе.

Как победить неуверенность в себе советы психолога.

Как самостоятельно побороть неуверенность в себе и победить комплексы

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

• чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
• избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
• не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
• болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
• не умеете отказывать в просьбах;
• стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

• устранить отрицательные переживания из детства;
• поменять негативные установки на положительные;
• сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
• смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Несмотря на то, что все мы живем в обществе, ежедневно контактируя с самыми различными людьми, многие испытывают серьезные проблемы в общении, причиной которых является неуверенность в себе.

Причиной ее появления может быть как ошибки в воспитании, так и различные жизненные обстоятельства, формирующие особенности нашего поведения.

В то время как другие люди без труда заводят новые знакомства, устанавливают полезные связи, обрастают друзьями и знакомыми, продвигаясь по карьерной лестнице и живя в свое удовольствие, человек неуверенный в себе живет замкнутой неустроенной жизнью, испытывая лишь постоянные разочарования.

Что же делать? Можно ли как-то преодолеть неуверенность в себе? Как можно стать более уверенным и начать жить полной жизнью?

Причины неуверенного поведения

Нередко причины того, что человек вырастает неуверенным в своих силах, лежат в детстве, когда кто-то из авторитарных родителей подавляет любые детские инициативы, навязывая свое мнение.

Ясно, что вырастая, такому человеку будет трудно научиться отстаивать свое мнение даже тогда, когда оно будет абсолютно правильным.

Многие люди испытывают неуверенность из-за излишней боязни кого-то обидеть своим отказом, не умеют сказать «нет». Чаще всего именно они оказываются в роли рабочих лошадок в трудовом коллективе.

Не менее часто приводит к неуверенному поведению боязнь оказаться на виду, привлечь к себе излишнее внимание окружающих. На работе это может случиться из-за боязни пересудов за спиной, обсуждений коллегами и получения от них нелестных оценок.

Как это ни странно, но именно такая боязнь лишний раз «высунуться» дает другим не меньший повод посплетничать, тем более, что они могут это делать чуть ли не открыто, не опасаясь ответного удара от «тихони», который становится жертвой офисных войн .

К чему приводит неуверенность

В результате такого поведения человек превращается в того, с чьим мнением никто не считается, в безропотного исполнителя, которого можно загружать работой и не выплачивать премию, в того, о ком можно безнаказанно сплетничать и кому всегда можно устроить разнос, не опасаясь, что завтра будет написано заявление об уходе.

И без того низкая самооценка становится еще ниже, так же, как и оценка окружающих. Такой человек не в состоянии создать привлекательный имидж , не может построить карьеру , несмотря на высокую профессиональную компетентность, не может завести семью, так как не может научиться общаться с противоположным полом и производить благоприятное впечатление , человек замыкается в себе, озлобляется на всех окружающих и жизнь его превращается в настоящую муку.

Как справиться с неуверенностью?

Можно ли как-то разорвать этот замкнутый круг и изменить свою жизнь?
Конечно можно! И даже нужно!
Но для того, чтобы изменить складывавшуюся годами модель поведения, придется потрудиться. Это дело не одного дня и даже не одного месяца. Но если вы решили избавиться от этого разрушающего вашу жизнь ощущения неуверенности в себе, то вы уже на верном пути.

Как и в любом другом деле, навык уверенного поведения придется тренировать, пользуясь специальными приемами. Делать это придется ежедневно, но результатом станет ваша новая жизнь – без страха и оглядки на окружающих, когда только ваше мнение будет иметь для вас главное значение, а в разговоре с другими людьми независимо от их статуса и ранга вы сможете держаться с надлежащим достоинством и уважением к оппоненту.

И так, что же нужно делать, чтобы этого достичь? Что нужно делать, чтобы выработать в себе уверенность?

Упражнения для развития уверенности в себе

Чтобы справиться неуверенностью придется потрудиться. При этом вам не придется ничего придумывать. Психологи уже давно разработали методики, с помощью которых вы сможете самостоятельно день за днем вырабатывать в себе уверенность. И, если будете достаточно настойчивы, то через какое-то время результат не заставит себя ждать.

Все эти методики сводятся к набору определенных действий в определенных ситуациях. В первое время многим будет довольно трудно заставить себя выполнять эти рекомендации. Но со временем рекомендуемые действия помогут вам ощутить уверенность в себе.

Возьмите за правило каждый день перекинуться одной-двумя фразами с совершенно незнакомыми вам людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью. Можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте можете попросить передать деньги за проезд и поблагодарить после этого.

Зайдя в магазин, попросите продавца подробно рассказать о каком-нибудь товаре, внимательно выслушайте, поблагодарите и выйдите из магазина, покупать расписываемый продавцом товар вовсе не обязательно.

Попросите в магазине разменять вам деньги, объяснив это какой-нибудь необходимостью. С такой же просьбой можно обратиться к прохожему на улице.

Придумайте, с какими еще просьбами или вопросами можно обратиться к незнакомым людям, составьте список таких просьб на бумаге и постарайтесь ежедневно обращаться с какой-нибудь просьбой из списка.

После того, как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно перейти к следующему этапу.

На этом этапе будет посложнее, так как нужно будет не только обратиться к незнакомому человеку, но и попросить выполнить определенное ваше требование.

Так, например, находясь в общественном транспорте, можно попросить приоткрыть окно, потому что вам душно, или наоборот – попросить прикрыть, так как вам дует.

Не стесняйтесь попросить незнакомого человека отодвинуть вещи, если они вам мешают, говорить потише, если вы считаете, что незнакомец говорит слишком громко, находясь в общественном месте.

Если кто-то из незнакомых вам людей курит, например, стоя на остановке, то можете сделать замечание и попросить его не курить, так как сигаретный дым неприятен окружающим.

Если вы едете в поезде, не стесняйтесь сделать замечание соседям по купе, если они мешают вам отдыхать.

К этим примерам вы также можете придумать свои собственные, которые постоянно выполняйте.

Вы заметите, что не все получится сразу, что-то потребует особых усилий, а что-то может вообще не получиться с первого и даже со второго раза. Главное не отступать и повторять описанные действия в разных ситуациях с незнакомыми вам людьми.

А чтобы тренировки были более успешными, можете воспользоваться следующими советами.

Используйте аффирмации. Составьте несколько позитивных аффирмаций , направленных на развитие уверенности в себе, и регулярно их повторяйте.

Не откладывайте тренировки по развитию уверенности на завтра, ссылаясь на то, что сегодня у вас нет настроения или болит голова. Вы же хотите, чтобы ваша уверенность была с вами не только тогда, когда вы на это специально настроились, но и в любое другое время? Поэтому старайтесь ежедневно выполнять хотя бы одно действие на развитие уверенности.

Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом – «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».

Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно, но не кричите. Смотрите прямо, держитесь свободно.

Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «я думаю», «я считаю», «мне нужно» и т.д.

Со временем вы начнете замечать первые результаты – сегодня отстояли свое мнение на совещании, завтра осадили хама в автобусе, потом – уверенно провели деловые переговоры. Эти маленькие победы покажут, что вы на правильном пути.

Старайтесь не останавливаться после первых успехов. Используйте каждую возможность, чтобы совершенствовать навыки уверенного общения. И вы заметите, как постепенно ваша жизнь изменяется в лучшую сторону.

Будьте настойчивы, верьте в себя и у вас все обязательно получится!

У многих людей сегодня возникает проблема, когда они не могут проявить себя. Из-за этого они не могут поступить в высшее учебное заведение или получить желаемую работу — и все потому, что они чувствуют неуверенность в себе. Им постоянно кажется, что их ожидает очередной провал, что им откажут, потому что их соперники лучше и сильнее. Таким образом, они перестают бороться и сдаются, не сделав и малейшего шага навстречу своей мечте. Вообще-то, в психологии нет такого понятия, как «уверенность» или «неуверенность», человек сам себе ставит клеймо. Все зависит от веры в себя: если вы считаете, что у вас все хорошо, значит, у вас хорошая и высокая самооценка. Однако, которые стесняются себя, своих идей, эмоций и взглядов, соответственно, неуверенность в себе им знакома больше.

Характер у каждого человека разный, поэтому, одни по жизни борцы и считают, что всего можно добиться, в то время как другие боятся сделать даже маленький шажок навстречу своей мечте, поэтому обычно они не добиваются ничего. Шансы в этой жизни у всех равны, но один человек может отстоять свои права на работе, даже если он наверняка не знает, что прав. А другой будет выполнять все задания, которые ему поручит начальник и еще половина коллег. Поэтому вы должны понять, что уверенность и неуверенность в себе играют важную роль на протяжении всей жизни. И чем раньше вы начнете менять какие-то качества в себе, чаще говорить себе, что вы все можете и у вас все получится, тем быстрее вы сможете осуществлять любые планы.

Вот почему многие задаются вопросом, как побороть неуверенность в себе. Одни обращаются к психологам и проходят дорогостоящие курсы лечения; другие изменяются под влиянием каких-либо важных событий в их жизни. Например, скромная и неуверенная в себе девушка чувствует, что наконец обрела свое счастье — так она становится более уверенной в себе и независимой от чужих мнений и взглядов.

Есть люди, которые борются с неуверенностью на протяжении всей жизни. Там, где они чего-то добиваются, они могут сказать себе: «у меня все хорошо», но когда их настигает какая-то проблема, они внушают себе, что у них все плохо и сдаются. Лучше обратиться за профессиональной помощью или почитать полезные книги по теме. В интернете появилось много изданий, где отлично описываются разные случаи, а также можно найти несколько полезных советов о том, как избавиться от неуверенности в себе.

Чаще слушайте хорошую и приятную музыку. Она поможет вам всегда поднять настроение и забыть о своих проблемах. Когда вам хорошо и вас ничто не беспокоит, люди сразу это замечают и тянуться к вам. Ведь намного приятнее общаться с веселым и жизнерадостным человеком, чем с занудой, который считает, что у него ничего не получается.

Придумайте себе хобби и отдавайте ему все свободное время. Если вы пишете стихи или сочиняете музыку, выкладывайте свои творения на обозрение (можно анонимно). Посмотрите, что другие люди скажут о вашем творчестве—это помогает поверить в себя. Только не забывайте, что на всех не угодишь!

Чаще улыбайтесь и делайте добрые дела. Это заставит вас поверить, что вы кому-то нужны в этом мире, что вас любят, на вас надеются. Ведь если вам помогает незнакомый человек, вам сразу становится лучше и вам хочется узнать о нем что-нибудь и познакомиться. Вот так и к вам люди потянутся, если вы станете добрее и веселее.

Еще один важный совет: не говорите о своих проблемах со всеми подряд. Люди есть разные: одни просто выслушают, а другие еще и порадуются. Мало таких, кто вам действительно может помочь. Старайтесь делиться только с теми, кто вам действительно близок и кому вы доверяете на 100%. Только такие люди найдут нужные слова, смогут вас поддержать и убедить, что все у вас будет отлично.

Часто, начиная новое дело либо сталкиваясь с незнакомой ситуацией, человек начинает сомневаться в собственных силах, испытывает неуверенность. Что такое Как с ней бороться? Получить ответы на эти вопросы помогает наука о человеческой душе — психология.

Определение понятия

Неуверенность — это боязнь, внутренние опасения, связанные с необъективной оценкой собственных возможностей и сил. Страхи, сковывающие человека, не дающие ему расти и развиваться дальше, заставляющие колебаться при решении каких-либо вопросов, свершении действий — все это и есть определение того, что такое неуверенность в себе.

Причины

Сомнения в собственных силах начинают формироваться еще в детстве, причем ребенок правильно оценивает свои возможности и обладает уверенностью. Недопонимание, неверная (зачастую заниженная) оценка способностей малыша в будущем приведут к тому, что маленький человечек превратится в забитую и слабую личность, зависящую от мнения и желаний окружающих людей.

Основные причины неуверенности в себе:

• Воспитание. Влияние авторитарных родителей либо давление одного из них на ребенка провоцирует развитие неуверенности.
• Окружение. Давление со стороны общества, в котором развивается человек, негативным образом сказывается на формировании личности. Насмешки и издевательства постепенно разрушают ее.
• Незнание собственного «Я». Неумение выслушивать внутренний голос, общаться со своим подсознанием, непринятие собственной реальной роли в обществе — все это создает благоприятную почву для развития неуверенности.
• Неопределенность в целях и смысле жизни. Когда у человека есть четко определенные цели и твердое желание их достичь, у него развивается уверенность в своих возможностях. В случае с индивидуумом, который не в силах выбрать собственный путь и разобраться, что для него в жизни является прерогативой, чувство неуверенности и собственной ничтожности нарастает, как снежный ком.
• Неудачный опыт. Если в прошлом человек столкнулся с какой-либо ситуацией, нанесшей урон подсознанию, то такой неудачный опыт может разучить его верить в себя.

Приведенные выше причины возникновения неуверенности не считаются главными и единственно верными. Согласно мнению специалистов в области психологии и социологии, предпосылок для появления сомнений в собственных силах достаточно много.

Влияние на жизнь человека

Чувство нерешительности оказывает негативное влияние на повседневную деятельность индивидуума. Что такое неуверенность в себе? Это в первую очередь проявление неуважения к себе и своим потребностям, постановка чужих желаний превыше своих. Человеку, испытывающему неуверенность, сложно работать, общаться, строить отношения с противоположным полом.

Когда человек сталкивается с проблемами в непонятной для него ситуации, хочет их преодолеть, но начинает сомневаться в собственных силах, это нормально. Другое дело, когда мужчина или женщина, в силу собственных страхов и неуверенности, молча выносят издевательства, унижения и даже не пытаются поменять свою жизнь к лучшему. Здесь требуется вмешательство специалиста, так как обычно такие индивидуумы редко осознают тот факт, что являются жертвами собственного подсознания.

Страх и неуверенность в себе разрушают жизнь человека, делают невозможным его существование в социуме. Известны случаи, когда чувство собственной никчемности, ненужности этому миру, неуверенности в своих возможностях провоцировали суицид.

Признаки

Чтобы своевременно предотвратить дальнейшее развитие комплекса неполноценности, необходимо прислушаться к себе и выявить первые тревожные звоночки от подсознания.

Основные «симптомы» неуверенности:

• Необъяснимый страх перед новыми задачами и общением с людьми.
• Постоянная суета, находясь в которой, неуверенный в себе человек спасается от внутреннего дискомфорта.
• Зависимость от одобрения и мнения окружающих, нежелание быть собой.
• Попытки самоутвердиться за чужой счет.

Помимо этого, стоит отметить, что неуверенность делает человека ведомым, согласным на любое желание и решение более сильной личности. Лидер получает над такой персоной практически полную власть.

Примеры

В повседневной жизни часто встречаются люди, недооценивающие себя. Они занимают низкие должности, не стремятся в чем-либо превзойти свое окружение. В общении с ними легко раскрывается любой намек на преувеличение или ложь — неуверенные в себе личности любят «приукрашивать» факты.

Некоторые примеры неуверенности в себе:

• При знакомстве человек с никогда не протянет руку первым, не произнесет приветствие.
• В коллективе личность при поступлении предложения о более высокой должности в большинстве случаев отказывается от нее, не имея на то веских оснований. То есть человек отвергает предложение, даже не попробовав себя в новой роли.
• В общении с женщинами мужчина, неуверенный в своих силах, позволит даме играть доминирующую роль (если отношения все же будут, в противном случае он не сможет связать и двух слов при разговоре).
• Женщина будет полностью зависеть от мнения окружающих. Любые, даже бытовые вопросы она решает только с помощью обсуждения и советов подруг, друзей.

Что такое неуверенность в себе? Это внутренняя борьба, протест на внесение каких-либо изменений в жизнь. Как говорил М. Е. Литвак, наш враг — в отражении, и стоит с ним справиться, как остальные проблемы уйдут сами собой. Для борьбы с неуверенностью важно само понимание и осознание того факта, что проблема заключается не в окружающем мире, а внутри человека, в его отношении к себе и своей жизни.

Как побороть страх и неуверенность в себе? Достаточно руководствоваться простыми советами, представленными ниже:

• Старайтесь хвалить себя как можно чаще, даже за самые небольшие успехи. Фиксируйте на бумаге дела, завершившиеся в вашу пользу — это поможет поднять самооценку.
• Не бойтесь отказывать людям. Учитывайте не только чужие интересы, потребности, но и собственные желания.
• Не корите себя за проступки и неудачи, ведите с собой. При мыслях о том, что вам не хватит сил на реализацию задуманного, задайте себе вопрос, а так ли все сложно на самом деле?
• Концентрируйтесь на позитивных мыслях. Не нужно с головой погружаться в проблемы — это отнимает и время, и силы.

В борьбе с самое главное — это искреннее желание преодолеть его и обрести уверенность в своих силах.

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

• Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
• Зависимость от мнения окружающих людей.
• В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
• Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
• Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
• Вы не умеете говорить «нет».
• Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
• Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
• Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

• Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
• Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
• В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
• Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
• Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ??

Автор: Елена Шахрай, фото: pixabay.com

Успешное развитие ребёнка может затрудняться, если у малыша по какой-то причине нарушается или задерживается формирование чувства уверенности в себе, в своих возможностях и силах.

Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ расскажет, что такое неуверенность ребёнка в своих способностях и почему она формируется в детском возрасте.

Неуверенность в себе ― это заниженное представление о собственных возможностях. Психологи считают, что не существует такого врождённого набора черт личности, который формирует неуверенного в себе человека. Давайте проследим причины возникновения у ребёнка чувства неуверенности в своих силах:

1. Родительская неуверенность

Как робкие родители реагируют на любую жизненную ситуацию? Обычно они говорят, что «лучше не высовываться, не пробовать, чтобы не оказаться в заведомом проигрыше». То есть безопаснее не вступать в соревнование с обстоятельствами и с окружающими людьми. Когда у ребёнка что-то не получается, такие родители комментируют это следующими словами: «Вот видишь, не надо было и пробовать, ты ведь не самый умный, не самый сильный…» Вот и первый урок жизни; другие лучше, умнее меня. Когда возникает новая ситуация, в которой нужно проявить инициативу, опыт подсказывает ребёнку: лучше бездействовать, спрятаться. Независимо от того, какая у детей наследственность, неуверенность родителей в себе передаётся детям, которые воспроизводят их низкую самооценку. Замечено, что первенцы в семье чаще страдают заниженной самооценкой, имеют больше проблем в общении с окружающими, чем их младшие братья и сестры. Дело в том, что, когда в доме появляется первый ребёнок, родители испытывают множество беспокойств по его поводу. Тревога взрослых в отношении того, насколько они справляются со своими родительскими обязанностями, передается ребёнку.

2. Психологические особенности черт личности родителей

Родители вполне благополучны и уверенны в себе, однако всякий раз, когда ребёнок оказывается на грани какого-то испытания, они точно так же, как в вышеописанной схеме, стараются удержать его от действия или даже обесценить уже достигнутый им успех.
Здесь случай посложнее, и, возможно, речь уже идёт о глубинных, спрятанных от чужих глаз особенностях личностей родителей. Эти «внутренние слои «Я» у внешне успешного человека могут быть особенно ранимыми и болезненными. Но пока речь идёт о собственной деятельности, человек умеет, пусть с трудом, преодолевать свои страхи. Когда же речь заходит о ребёнке ― сверхценном втором «Я» родителей, страхи прорываются, и родители делают всё, чтобы удержать его от дальнейших действий. Если ребёнок уже что-то сделал и сделал успешно ― взрослые, интуитивно предвидя опасность последующих действий, стараются представить явный его успех как неудачу, чтобы в следующий раз неповадно было пробовать. Всё это делается неосознанно, причина скрывается от самих себя, но результат всё тот же ― робкий ребёнок. Возможна и другая причина такого поведения взрослых ― боязнь потерять власть.

3. Проблемы ребёнка в проявлении собственной инициативы

Считается, что инициативность у ребёнка развивается в дошкольном возрасте, и это качество в наибольшей мере проявляет себя в игре. Игра ― это та сфера, где и ребёнок, и взрослый свободны: человек может неподконтрольно представлять в воображении или строить в игровом действии любые ситуации. Сами рамки игры делают эти действия и ситуации неопасными. История развития общества создала игру, кажется, именно для того, чтобы человек мог пробовать себя, не опасаясь за последствия.
Ребёнок примерно с трёх лет начинает осознавать связь между своим действием и его последствиями. Поэтому с этого возраста можно говорить о какой-то минимальной ответственности. Какие-то действия ребёнка, конечно, приводят к нежелательным последствиям и требуют обсуждения, возможно, даже осуждения. Но мерой этого осуждения должны быть объективные характеристики ситуации, а не родительское «нравится – не нравится».

В возрасте игры (от 3 до 7 лет) ребёнок особенно чувствителен к порицанию или одобрению. Именно с трёх лет начинается активное освобождение ребёнка от родительской опеки. Можно смотреть на это радуясь, а можно ― всё более настораживаясь: «Если так дальше пойдёт, что же мне останется?» Скорее всего, такому ребёнку суждено всю жизнь мучиться угрызениями совести, переживать, что его действие кого-то обидело, кому-то принесло вред. Если в возрасте игры ребёнка часто осуждали или наказывали за инициативу, скорее всего, чувство вины останется у него навсегда. И не следует успокаивать себя тем, что вина ― основа совести. Это не так. Совесть ― инструмент анализа своего поведения, вина ― тупик для действия.

И если, взрослея, ребёнок научится хотя бы частично преодолевать собственную робость, то позже, когда родители начнут стареть, этот повзрослевший ребёнок будет действовать в угоду родителям, принося в жертву свою карьеру, семью, будущее.
Видеть, как ребёнок отрывается от тебя, боязнь потерять его ― непростое испытание для родителей. Но пережить его с достоинством, веря, что истинные отношения никогда не разрушатся, ― прямая родительская обязанность.

4. Проблемы ребёнка в формировании собственной самооценки

Самооценка ― качество уникальное. И на её успешное формирование в детском возрасте оказывают влияние многочисленные факторы: сверстники, педагоги, ситуации удач и поражений. К примеру, когда ребёнок идёт в школу, он попадает во власть новых людей, менее озабоченных его будущим, нежели родители. По этой причине ребёнка нужно с самого раннего детства обучать грамотным стратегиям поведения.

Рекомендации по формированию у ребёнка навыков уверенности в себе

1. Старайтесь не сравнивать своего ребёнка с другими детьми.

Более верный путь ― научить ребёнка сравнивать себя «сегодняшнего» с собой «вчерашним» и видеть себя «завтрашнего». Вы можете сказать своему ребёнку: «Вчера ты не мог этого делать, но сегодня ты это сделал. Я горжусь тобой». Или: «Сегодня ты опять принёс двойку. Но завтра, если сделаешь то-то и то-то, можешь принести оценку выше». Всегда оставляйте ребёнку шанс измениться к лучшему. Такой подход откроет ему перспективы своего развития и создаст благоприятную почву для формирования чувства уверенности в своих силах и в своих широких возможностях.

2. Примите своего ребёнка таким, какой он есть.

Часто родители хотят, чтобы их ребёнок обладал какими-то конкретными достоинствами, которые они особенно ценят. Стремясь воспитать в своём малыше эти качества, родители не замечают или не ценят других, какими ребёнок реально обладает. Любые маленькие личные победы ребёнка над самим собой: научился ли он правильно завязывать шнурки, пользоваться ложкой или победил в школьной олимпиаде, соревновании ― ничто не должно пройти мимо родительского внимания. Цените всё, даже если лично для вас не интересны его успехи в какой-то области и вы ждёте других достижений.

3. Учите ребёнка обдумывать возможные альтернативы своих поступков или замыслов.

Если вы вместе с ребёнком обдумаете несколько альтернативных целей и возможностей их осуществления, это даст ребёнку, да и вам тоже, особое отношение к его перспективам. В таком случае даже возможное при неудаче чувство неуверенности в себе не будет носить тотального характера, а может быть логично включено в картину мира, и, следовательно, будет иметь свое логичное начало и свой логичный конец.

4. Никогда никому не говорите о своем ребёнке плохо.

Ни в коем случае не называйте ребёнка такими словами, как «глупый», «невезучий», «нет способностей» и т.д. Постарайтесь даже не думать в таком негативном ключе. Может так случиться, что вы окажетесь единственными, кто верит в вашего ребёнка. Если не вы, тогда кто?

5. Позвольте вашему ребёнку хотя бы иногда, спорить с вами.

Если вы сделали это, то пойдите дальше: позвольте ему убедить вас в чём-то для него очень важном. Если у вас получилось, то позвольте ребёнку хотя бы раз поступить так, как он считает нужным, даже если вы с этим категорически не согласны. Таким образом вы учите ребёнка формировать собственное мнение, а следовательно, уверенность в себе.

Примеры игр для развития уверенности в себе:

Упражнение № 1. «Мое имя»

Взрослый подробно рассказывает о значении имён. Специально подготовьтесь и узнайте, какое значение имеют имена родственников ребёнка, его друзей, педагогов. Затем предложите ему нарисовать (или нарисуйте вместе с ним) картину на тему «О чём говорит моё имя». Постарайтесь сделать её яркой и красочной, в образной форме подчеркнув особые свойства, которое имеет имя ребёнка. Если вас посетит вдохновение, попробуйте придумать для ребёнка историю о герое, который носит такое же имя, тем самым вызывая чувство гордости за свое имя.

Упражнение № 2. «Волшебная палочка»

Эта игра может иметь как познавательное содержание, так и особую эмоциональную направленность. Ребёнок берёт в руки любой предмет — это «волшебная палочка» — и превращает играющего с ним взрослого или других детей в те или иные «образы». Затем партнёр по игре «превращает» самого ребёнка. «Превращения» могут быть разными (их подсказывает взрослый) — в цветы, в буквы, в животных, в птиц, в виды спорта, в любимых героев.

Конечно, необходимо следить, чтобы дети использовали положительные образы. Иногда дети сами просят, чтобы их превратили то в одного героя, то в другого. Возможно, этот выбор спорный, но даже если взрослому кажется, что выбранный герой не очень положительный (например, волк), можно пойти навстречу ребёнку. Возможности нравственного анализа детей могут быть ограничены, и ребёнок выбирает такого героя часто потому, что он «сильный», «может постоять за себя», желая иметь именно эти качества в себе, а остальных просто не замечая.

Итак, подведём итог, причина детской робости — низкая самооценка. Возникает она в общении с другими людьми, прежде всего — с родителями, конкретнее — в ситуации, когда оценивается действие ребёнка. Если опыт неудач перевешивает опыт успехов — вывод однозначен: у ребёнка формируется заниженная самооценка. При этом совершенно неважно, каким на самом деле оказалось действие — успешным или нет, важно, как его оценили. Даже если мы имеем дело с полным провалом, его можно, конечно, представить как трагедию, а можно — как урок на будущее.

Если мы хотим, чтобы наши дети были готовы к тем испытаниям, которые ждут их в жизни, если мы хотим, чтобы они были успешными, надо всеми силами стараться, чтобы они ещё в детстве собрали свой «багаж успехов». И, несомненно, с таким опытом у них всё получится!

---

11 шагов от мнительности и застенчивости

Автор: Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв, кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт.

 

Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:

• Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты — неудачник(-ца)!» — то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность — это оборотная сторона неуверенности в себе.
• Старайтесь открыто выражать свои эмоции — как положительные, так и отрицательные, — не опасаясь, что это кому-то не понравится.
• Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
• Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели — маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

 

Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?

Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:

1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
2. Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки и заблуждения, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
3. Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
4. Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков.
5. Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
6. Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат — это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
8. Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
11. Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

 

Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

1. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!»
3. Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
7. Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
8. Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
9. Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
10. Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
11. Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

 

Изучите десятки других практических техник влияния на себя и окружающих в курсе «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Как победить неуверенность в себе? С чего следует начать

Многим в жизни мешают их комплексы, неуверенность в собственных силах. Но как победить неуверенность в себе, что нужно для этого делать?

В первую очередь, необходимо заняться самоанализом: понять, что именно мешает вам двигаться в нужном направлении. У каждого человека есть определенные «пунктики», на которых он зациклен: фобии, мании, навязчивые идеи, комплексы.

Это вовсе не означает, что у всех этих людей есть психические отклонения. Скорее, говорит о наличии определенных психических барьеров. Так, как победить неуверенность в себе, если имеется определенный балласт, не дающий спокойно взлететь и свободно парить в любом пространстве?

Нужно выяснить, когда именно появилась ваша неуверенность и в чем именно она заключается.

Это может быть страх, что у вас ничего не получится; боязнь осуждения или насмешек; неумение действовать самостоятельно; а также иные личные проблемы, связанные с детством, общением с родными, друзьями, коллективом; неудачный опыт и т.д.

Только узнав, чего именно вы боитесь, что конкретно мешает вам двигаться вперед, вы сможете понять, как победить неуверенность в себе.

Не зная, с чем именно мы боремся, мы не сможем придумать и подходящего средства для этой борьбы. Ведь в каждом конкретном случае причины неуверенности в себе могут быть совершенно различными.

В борьбе с различными комплексами помогает аутотренинг и психологическое программирование. Их можно проводить самостоятельно, заранее ознакомившись со специальной литературой, или же на индивидуальных либо групповых занятиях.

Все они сводятся к программированию себя мыслить иначе: позитивно, не зацикливаясь на проблемах, а используя их в личных целях.

Вы должны мысленно проговаривать, что у вас непременно все получится и мыслить только в таком направлении, не придумывая себе отговорки и разного рода «если» да «кабы».

Если вы не можете самостоятельно избавить себя от внутренних комплексов, то не стесняйтесь обращаться к специалистам (психологам). Дельный совет в жизни еще никому не помешал. Возможно, что ваши проблемы находятся намного лучше, чем вам казалось.

Беседа с психологом поможет вам раскрепостить себя, вспомнить первоисточник вашего психологического дискомфорта, а также понять, почему это вам мешает.

Чтобы в полной мере применить полученные знания, как побороть неуверенность в себе, необходимо сконцентрировать свою волю, сознания, все психологические усилия на конкретной цели и идти к ней, не сворачивая ни под каким предлогом с пути.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Как побороть неуверенность в себе

Неуверенность в себе – серьезный комплекс, который мешает личности добиваться высот и даже радоваться жизни. Человек, испытывающий неуверенность, боится что-либо начинать, думает об осуждении другими людьми, остерегается в контактировании и общении. Он не верит в свои силы и часто приукрашает действительность, делая из обычной ситуации нечто серьезное и страшное. Узнали себя?

Если вы уже задались вопросом о том, как преодолеть неуверенность в себе, то находитесь на правильном пути. Для начала нужно разобраться в причинах возникновения этого комплекс.

Как рождается неуверенность

Корни проблемы излишней застенчивости и неуверенности уходят в детство. То, как взрослый человек будет себя самоощущать, формируется в психике еще в раннем возрасте. Сильное влияние, как не странно, оказывают родители. Они «отражают» своим поведением и отношением к ребенку то, какая личность вырастет – уверенная или нет.

Безусловно, не стоит перекладывать всю ответственность за свои психологические проблемы на родителей. Но существуют некоторые предопределяющие паттерны в поведении взрослых, которые угрожают формированию самооценки ребенка:

1. Гиперопека

Родители чрезмерно опекают ребенка: «Гуляй так, чтобы я тебя видела из окна», «Будь дома строго в 20:00 и ни минутой позже» и тому подобное. Такие родители тревожатся по поводу и без. В итоге ребенок и сам вырастает тревожным, у него не развиваются социальные навыки, он предпочитает оставаться в тени, потому что «как бы чего не случилось».

2. Навязывание своих желаний

Бывает и так, что родители проецируют свои мечты на ребенка. Малыша с ранних лет отдают на танцы, рисование, карате, музыку – причем ребенок не сам выбирает увлечение, а родитель это делает за него. Все возражения чада воспринимаются родителем как протест, а неудачи оборачиваются разочарованием. И такой ребенок думает: «А я хороший?», «За что меня любить?», «У меня ничего не получается, я огорчу родителей, и они будут мной недовольны». Во взрослом возрасте это может проявляться в общении с друзьями, в личной жизни, в отношении к своему телу и возникает вполне логичный вопрос: «Как побороть неуверенность и нерешительность?».

3. Нет поддержки

Любые порывы ребенка игнорируются или осаждаются родителями. Взрослые не позволяют мечтать о большем, а постоянно твердят, что нужно радоваться тому, что есть, не высовываться, знать свое место и все в таком духе. Такое внушение с самого детства не позволяет уже взрослому человеку быть решительным, развиваться, искать пути решения проблем. Если вы боитесь подойти к начальству с вопросом о повышении заработной платы, вспомните свои установки с детства.

4. Чрезмерная хвала

А есть и такие взрослые, которые слишком расхваливают ребенка – это также может навредить психике. Особенно это можно заметить в кругу мам, которые как будто соревнуются, у кого ребенок лучше. И если в детстве малышу вполне привычно слышать от родителей хвалебные оды, то будучи взрослым человек не понимает, почему им не восхищаются, и он постепенно «уходит в тень».

5. Отказ замечать проблемы

Это встречается в тех семьях, где родители слишком обеспокоены своими собственными проблемами и не хотят вникать в трудности с ребенком. Они не замечают, что малышу сложно завязать дружеские отношения или трудно побороть страх перед устными ответами в школе. Мамы и папы не желают замечать проблемы, ведь тогда их нужно будет решать, а тут еще ворох своих. Вырастая, такой ребенок не доверяет людям, так как не чувствует ни от кого поддержки, старается никого не грузить и отмалчиваться.

В чем основная проблема неуверенных в себе людей

Всем людям свойственно желание нравиться окружению. Но неуверенный в себе человек не может чувствовать себя счастливым, если он кому-то не нравится или думает, что не нравится. Поэтому одна из основных черт таких людей – перфекционизм – они стараются все делать безупречно. А если это не получается, то опять же – чувствуют себя неудобно.

Так вот основной корень неуверенности лежит в том, что люди придают слишком много значения тому, что о них думают и как они выглядят в той или иной ситуации. Но важно понять – посторонним людям нет до вас никакого дела, они не думают о вас 24 часа в сутки. Не стоит заострять внимание на том, кто, как и что сказал – это может быть важным в моменте. А вот если заниматься самокопанием, можно загнать себя в еще более глубокому неуверенности.

Как победить неуверенность в себе

Мы коротко разобрались в возможных причинах неуверенности и определили примерную модель поведения чрезмерно застенчивых людей. И вот, наконец, мы подобрались к главному вопросу: «Как избавиться от неуверенности в себе и стеснительности?»:

• Посмотрите своим чувствам в глаза. В следующий раз, когда на вас будет накатывать волна неуверенности, спросите у себя: «Чего я боюсь? О чем сейчас мои мысли?». Проанализируйте, что на самом деле может произойти и как можно с этим справиться. В большинстве случаев мы имеем дело с накручиванием негативных эмоций.

• Отмечайте свои удачи. Даже, если что-то кажется вам совершенно незначительным – научитесь хвалить себя. Заведите блокнот и пишите туда все, что у вас получилось хорошо. Семье понравился ужин? Отлично! Навели порядок в шкафах? Молодец! Вам сделали комплимент? Превосходно! Перечитывайте вечером все хорошее о себе и со временем вы будете чувствовать себя совсем иначе.

• Не ругайте себя за оплошности. В том, что у вас что-либо не получилось или получилось не так хорошо, как вы того ожидали – нет ничего страшного. Не стоит бичевать себя и грызть, просто скажите себе: «В этот раз не вышло, зато я буду знать, как это делать следующий раз» или «Ничего страшного не произошло, зато какой опыт!» и т. п.

• Научитесь отказывать и не бойтесь обидеть. Соблюдение границ – важный аспект в общении и взаимодействии людей. Но есть люди, которые бесцеремонно переходят эти самые границы, переваливая свои обязанности на другого человека, который не может дать отпор и отказать. Как правило, это неуверенные в себе люди. Очень важно научиться говорить нет – поверьте, на вас не обидятся, но следующий раз уже не будут пользоваться вашей безотказностью.

Если вы чувствуете, что неуверенность загнала вас в угол, мешает жить и самостоятельно справиться не выходит, вам нужна профессиональная психологическая помощь.

Вместе мы разберем вашу модель поведения, выясним причины и будем двигаться вперед  избавляясь от  неуверенности в себе.

Не позволяйте неуверенности в себе сдерживать вас

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Независимо от того, какая у вас работа или в какой отрасли вы работаете, понимание своих слабых сторон так же важно для вашего успеха, как и признание ваших сильных сторон. Без понимания того, где у вас есть возможности для роста, почти невозможно улучшить свою производительность на работе и продвинуться по карьерной лестнице.

В то же время этим самосознанием нужно тщательно управлять.Если вы слишком много внимания уделяете своим недостаткам и игнорируете ценность, которую вы действительно приносите своей организации, то, что начиналось как продуктивная внимательность, может раздуться до неуверенности или синдрома самозванца, удерживая вас от полного раскрытия вашего потенциала.

В качестве бизнес-тренера я работал с несколькими молодыми профессионалами, которые были настолько сосредоточены на своих недостатках, что в конце концов их переполняла неуверенность в себе, и они не могли пойти на риск, необходимый для продвижения вперед в своей карьере. Особенно когда вы только начинаете, легко погрузиться в собственную неуверенность, но эти сомнения можно преодолеть.Вот четыре стратегии, которые каждый может использовать для борьбы с неуверенностью в себе и повышения уверенности в себе на рабочем месте.

Канал Альтер Эго

Иногда из-за того, что мы слишком привязаны к своим собственным ограничениям, нам трудно преодолеть их. Когда это происходит, полезно немного отдалиться от себя, направив альтер-эго. Приняв образ кого-то более уверенного в себе, вы сможете осознать трудности, с которыми сталкиваетесь, не позволяя им полностью завладеть вами. Психологи называют это «самодистанцированием» — это метод получения перспективы, который дает вам возможность уйти со своего собственного пути и активировать более продуктивное поведение.

Например, одна клиентка, с которой я работал, Ребекка*, сразу после окончания колледжа основала некоммерческую организацию для борьбы с бездомностью в своем районе. Иногда у Ребекки были проблемы с местными политиками и, как она их описывала, с «крутыми уличными копами», с которыми ей приходилось работать. Она сказала мне, что была воспитана в уважении к власти, и поэтому, когда она встречалась с политиками и полицейскими, которые были намного старше и носили такой сильный авторитет, она изо всех сил пыталась эффективно защищать свою организацию.

Чтобы помочь ей взять на себя ответственность, я попросил ее представить персонажа — реального или вымышленного, — который, по ее мнению, будет вести себя в этих ситуациях так, как ей хотелось бы. Она сразу же придумала Энтони Бурдена, покойного знаменитого шеф-повара, который путешествовал и исследовал продукты со всего мира. Она сказала мне, что для нее Бурден олицетворял то бесстрашие, о котором она мечтала. Я посоветовал ей представить Бурдена как своего альтер-эго, и поэтому прямо перед следующей встречей она на несколько минут представила, как он подойдет к взаимодействию.После этого короткого мыслительного упражнения она обнаружила, что авторитетные фигуры казались менее пугающими, что позволило ей преодолеть свою неуверенность и гораздо успешнее отстаивать свои интересы.

Посмотрите на себя через призму других

Еще одна стратегия, которая может помочь вам избавиться от излишней застенчивости, — это намеренно думать о себе с чужой точки зрения. Это техника, которую я использовал сам, когда только начинал работать тренером. Однажды, ожидая своей очереди на собеседование в престижную коучинговую группу, я почувствовал, что начинаю так нервничать, что мой мозг начал затуманиваться.Я знал, что прошел квалификацию, и все же чувствовал, как моя уверенность испаряется с каждой секундой.

Чтобы вырваться из этой спирали неуверенности, я сознательно изменил свою точку зрения, чтобы подумать о том, как мой клиент, Крис — старший вице-президент крупной технологической компании — смотрит на меня. Крис запугивал большинство людей, но я помог ему добиться удивительных успехов в своих лидерских качествах, и у нас сложились очень близкие отношения. Я подумал о том, как Крис смеется надо мной и говорит: «Из-за чего ты должен нервничать? Ты рок-звезда!» Сразу же моя тревога ушла, мой мозг прояснился, и я смог показать себя с лучшей стороны.

Отключить неосведомленную обратную связь

Конструктивная обратная связь может быть невероятно ценной, но если обратная связь неконструктивна, важно научиться ее игнорировать. Особенно, если вы занимаете руководящую должность или какую-то другую очень заметную должность в своей организации, у каждого будет свое мнение о том, как вы могли бы выполнять свою работу лучше. Вы должны помнить, что не каждое мнение полезно.

С этим недавно столкнулась моя клиентка Сэнди, руководитель отдела дизайна модной компании.Сэнди называл себя «очень чувствительным творцом». В то время как его чувствительность была ключевой частью того, как он смог придумать уникальный, изысканный дизайн одежды, это также привело к тому, что он принял критику очень близко к сердцу. Более того, он был самым молодым членом руководящей команды, а остальные члены команды не стеснялись делиться негативными отзывами о его разработках (хотя большинство из них были примерно на 20 лет старше целевого рынка компании). Когда он получал их информацию, он задавался вопросом, приносит ли он вообще какую-либо пользу компании, снижая свою производительность на несколько дней.

Конечно, когда он сделал шаг назад и обдумал ситуацию, он мог ясно увидеть, что эта обратная связь была в значительной степени неосведомленной и бесполезной. Чтобы помочь ему дистанцироваться от этой неуместной обратной связи, я предложил Сэнди четко обозначить эти комментарии как «мнения» и «шум». Вместо того чтобы столь бурно реагировать на мысли своих коллег, Сэнди начал прислушиваться к отзывам, вежливо признавать их и понимать, что было полезно, а что нет. Со временем он стал все более и более комфортно замечать и игнорировать отзывы, которые не были ему полезны, не давая им сорвать его работу и испортить настроение.

Переформулируйте свой внутренний диалог

Осознаем мы это или нет, но мы все время разговариваем сами с собой. Этот разговор с самим собой в основном бессознателен, и часто он очень негативен, заставляя нас застрять в петле сомнений. Выявление этих негативных внутренних голосов и намеренная замена их более позитивным, продуктивным повествованием может помочь нам выйти из этого паралича и перейти к действию.

Например, Дженнифер, недавно получившая повышение, партнер крупной консалтинговой фирмы, поняла, что бесполезный внутренний диалог мешает ей. Представляя свои выводы на встречах с партнерами, она отступала всякий раз, когда чувствовала малейшее сопротивление, не позволяя своей команде увидеть степень ее способностей. Проблема усугублялась еще и тем, что в этой фирме существовала сильная культура дебатов, в которой было неизбежно оживленное обсуждение идей. Она знала, что для дальнейшего продвижения вперед ей придется смириться с трудностями на собраниях, но она не знала, с чего начать.

Чтобы справиться с этой неуверенностью в себе, мы выяснили, почему она так быстро отступала в таких ситуациях.Дженнифер быстро поняла, что всякий раз, когда ей бросали вызов, ее внутренний диалог сразу же сводился к следующему: «Думаю, я ошиблась». Я предложил ей выбрать более вдохновляющую фразу, которую она могла бы использовать вместо этого, и она придумала: «О, хорошо, я люблю содержательную дискуссию». Хотя поначалу это казалось вынужденным, Дженнифер сознательно повторяла новую фразу себе во время последующих встреч. Она обнаружила, что ей быстро стало легче отстаивать свои точки зрения даже в случае агрессивных возражений, что помогло ей чувствовать себя более уверенно и производить лучшее впечатление на коллег.

Каждый человек время от времени испытывает неуверенность в себе — и, по иронии судьбы, часто наиболее компетентные и знающие себя люди чаще всего отвлекаются на собственные недостатки, мешая нам действовать так, как мы можем. Конечно, полностью избавиться от неуверенности невозможно (и здоровая доза смирения — это хорошо). Но с описанными выше стратегиями вы будете подготовлены к тому, чтобы получить перспективу, перестать сомневаться в себе и предпринять решительные действия, на которые, как вы знаете, вы способны.

*  Имена изменены в целях конфиденциальности.

3 лучших совета Ричарда Брэнсона по преодолению неуверенности в себе

Как доказывает недавнее путешествие Ричарда Брэнсона в космос, основатель Virgin и всесторонний авантюрист не из тех парней, которые позволяют сомнениям стоять на пути к диковинной цели. Но только потому, что Брэнсон олицетворяет удалого, готового на риск предпринимателя, это не значит, что он никогда не испытывает неуверенности в себе.

Как и его коллега-основатель космической компании Илон Маск, Брэнсон недавно признался в LinkedIn, что он тоже человек и иногда его преследуют сомнения.Он просто отказывается быть остановленным ими.

Так как же он преодолевает страх, когда он угрожает встать на пути его непомерных мечтаний? Он пишет, что его первый шаг — напомнить себе «обо всех блестящих нововведениях и открытиях, которые ни к чему не привели бы, если бы их изобретатели поддались сомнениям». Далее он попробует несколько практических методов борьбы со страхом, которыми он любезно делится с читателями.

1. Обсудите это.

Оставленные в вашей голове сомнения могут метастазировать или возвращаться в бесконечной петле непродуктивных размышлений.Вместо того, чтобы снова и снова переживать из-за одного и того же страха, лучше выпустить воздух с небольшим разговором и свежим взглядом.

«Всегда полезно обсудить любые сомнения с коллегами и друзьями и внимательно выслушать их мнение», — советует Брэнсон. «Если вы почувствуете себя более уверенно после этих разговоров, займите позицию «к черту, давай сделаем это» и отодвинь свои сомнения в сторону».

2. Изучите свои сомнения.

А что, если ваши сомнения останутся? Тогда, возможно, пришло время послушать его.Иногда сомнения возникают по какой-то причине, признает Брэнсон, и лучший способ справиться с ними — решить проблему, которая вызывает у вас беспокойство.

«Ваши сомнения могут сигнализировать о мелкой проблеме, которую необходимо решить. Если вы потребуете доказательств от своих сомнений, вы сможете либо раздавить их, либо решить проблему. В любом случае, ваши мечты и идеи будут лучше для этого », — пишет Брэнсон, вспоминая время в первые дни существования Virgin Atlantic, когда момент сомнения привел к корректировке курса, спасающего бизнес.

3. Сделайте перерыв.

Как и любой хороший британец, последнее предложение Брэнсона начинается с предложения «выпить чашку чая». Но не волнуйтесь, если вы не любитель горячих напитков. Дело не в чашке чая, а в том, что иногда лучшее решение для негативных мыслей и сложных препятствий — это небольшое расстояние.

«Всякий раз, когда сомнения начинают брать верх надо мной, мне действительно помогают упражнения. Я сажусь на велосипед, играю в теннис или отдыхаю с семьей.Иногда ко мне приходят и лучшие идеи!» – продолжает Брэнсон. 

Он далеко не единственный успешный человек, замечающий волшебную силу смены обстановки, небольшого упражнения и некоторого времени на свежем воздухе. мыслители от Чарльза Дарвина до Стива Джобса и Альберта Эйнштейна рекомендовали пешие походы, плавание под парусом или катание на велосипеде всякий раз, когда вы зациклены на проблеме или беспокойстве. требовать некоторого, но не всего нашего внимания — например, прогулки или мытье головы — может помочь вытряхнуть творческие идеи.Неудивительно, что перерыв на самом деле может быть самым быстрым и лучшим способом избавиться от неуверенности в себе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

13 мощных шагов, которые избавят вас от неуверенности в себе

Каким бы ни было ваше звание или положение — будь вы неоплачиваемым стажером или генеральным директором влиятельной многонациональной фирмы — в какой-то момент у вас будут моменты, когда ваша уверенность пошатнется, и вы сомневайся в себе.

Неуверенность в себе — сильный враг.

Он может нанести удар в любом месте на рабочем месте, в вашей жизни и в вашем руководстве своим тревожным и убедительным голосом, который может удержать вас от использования возможностей, принятия решений и принятия рисков. Научиться побеждать его имеет решающее значение для успеха. Как однажды сказал Норман Винсент Пил: «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».

Вот 13 действенных способов избавиться от неуверенности в себе:

1. Начните с осознания.
Самосознание — важный шаг в преодолении неуверенности в себе. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы сможете понять, что вас сдерживает, и тем больше у вас будет возможностей что-то с этим сделать.

2. Найдите источник.
Потратьте некоторое время на то, чтобы копнуть глубже и найти источник своей неуверенности. Оно может даже корениться в разумном и здоровом чувстве осторожности, которое приняло плохой оборот. Поймите, откуда исходит негатив, чтобы вы могли устранить его из своего разума и существа.

3. Изучите свои триггеры.
То, что вызывает у вас неуверенность в себе и другие негативные эмоции, является посланником неисцеленных частей того, кто вы есть. Требуется сострадание и анализ, чтобы определить свои триггеры и управлять ими — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль неуверенность в себе.

4. Ищите закономерности.
Все мы делаем что-то привычным образом. Что безопасно? Что работало раньше? Чем больше вы сможете понять не только конкретные триггеры, но и весь контекст вашей неуверенности в себе, вы сможете начать улавливать закономерности, анализировать свое прошлое поведение и вносить коррективы, чтобы опираться на то, что работает, и устранять то, что не работает.

5. Переработайте свой разум.
Начните переделывать свой разум, чтобы заменить саморазрушительные мысли позитивными утверждениями. Начните по-настоящему слушать свой внутренний диалог и перехватывать негативные сообщения до того, как они приживутся. Противодействуйте им, напоминая о своих положительных качествах, целях и достижениях. Держите список, если вам это нужно, чтобы помочь вам запомнить их.

6. Найдите свою мотивацию.
Еще один способ противостоять мыслям о неуверенности в себе — подключиться к своей цели и вдохновению.Помните, почему вы делаете то, что делаете, и вновь приложите к этому все усилия. Найдите свою внутреннюю мотивацию и наблюдайте, как вы устраняете сомнения в себе.

7. Перестаньте искать одобрения со стороны.
Когда вы должны быть одобрены другими, вы передаете свою личную силу, что заставляет вас еще больше сомневаться в своей уверенности. Это порочный круг. Спрашивайте совета и слушайте тех, кому вы доверяете, но помните, что вам придется жить с последствиями своих решений. Делайте их смело и не оглядывайтесь назад.

8. Потратьте некоторое время на позитивные утверждения и мантры уверенности. Замена негативных сообщений позитивным разговором с самим собой — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Поначалу это может показаться неловким, но ежедневное повторение некоторых позитивных утверждений действительно может помочь.

9. Обратитесь за консультацией.
Возможность поговорить с кем-то, кому вы доверяете, — тренером, наставником или другом, которому вы доверяете, — может стать мощным инструментом для изменения вашей точки зрения.Простое произнесение этого вслух может помочь вам уменьшить силу негативного мышления. Разговор об этом также может помочь вам определить свои триггеры, увидеть свои шаблоны и найти источник.

10. Не оправдывайтесь.
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе, вы, вероятно, хорошо знаете, как рационализировать свое эмоциональное состояние таким образом, чтобы не делать то, что вам нужно. Если эти оправдания мешают, вам нужно немедленно их устранить.

11.Практикуйте сострадание.
Хотя часто легко проявлять сострадание к другим, очень немногие люди способны управлять своей самокритикой с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе может дать вам душевное спокойствие, а также поможет вам в вашем психическом и физическом состоянии. Это мягкая, но мощная, а иногда и жестокая практика, которая действительно может изменить ситуацию.

12. Руководствуйтесь своими ценностями.
В быстро меняющихся стрессовых ситуациях — как раз в тот момент, когда неуверенность в себе ждет своего часа — вы можете сохранить контроль, просто сверившись со своими ценностями.Руководствуясь вашими ценностями, вы можете изменить то, как вы принимаете решения и ведете себя в различных ситуациях.

13. Хватит ждать совершенства.
Перфекционизм — естественная черта, но нет лучшего способа подпитать неуверенность в себе. Вместо того, чтобы слишком много думать о том, что может никогда не произойти, дайте себе разрешение начать, даже если вы не знаете результата.

«Единственным ограничением нашей реализации завтрашнего дня будут наши сегодняшние сомнения», — сказал Франклин Делано Рузвельт.Самое важное изменение, которое вы можете сделать, — это избавиться от голоса в вашей голове, который говорит вам, что вы не достойны, недостаточно умны, недостаточно хороши или недостаточно хороши.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Преодоление неуверенности в себе — дерзость и нестареющая

Неуверенность в себе всегда проявляется сильнее всего в самые тяжелые моменты, и вы должны преодолеть ее, чтобы добиться успеха.

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться.— Уильям Шекспир.

• Может быть, вы только что проиграли заявку на крупный проект, или ваш лучший член команды просто уволился, когда вы пытались справиться с недовольным клиентом, который оставил плохой отзыв в Интернете.
• Внезапно вы начинаете задаваться вопросом, есть ли у вас то, что нужно, чтобы руководить. Ваша неуверенность в себе растет, а негатив следует ее примеру. В определенные дни вы чувствуете себя прекрасно, а в определенные дни ваш внутренний критик выходит из себя. Такое ощущение, что ты сильно терпишь неудачу.
• Вы забываете обо всех своих навыках и способностях.Достижение успеха кажется мечтой на вашей нынешней руководящей должности из-за вашей неуверенности в себе

Борьба с неуверенностью в себе реальна, и вы не единственный, кто борется с ней. Неуверенность в себе случается со всеми, бизнес-лидерами, молодыми лидерами и даже признанными лидерами. Когда вы отвечаете за повседневную работу своей организации, может быть сложной задачей не чувствовать себя перегруженным. Неуверенность в себе исчезнет, ​​когда вы столкнетесь с трудностями, связанными с лидерством.

Признаки неуверенности в себе у лидера

Неуверенность в себе мешает лидерам предпринимать действия, необходимые для эффективного руководства. Признаки неуверенности в себе у лидера включают:

• Отсутствие мотивации к действию
• Неверные догадки о решениях
• Нерешительность в решении проблем или принятии решений
• Снижение устойчивости к неудачам
• Снижение доверия между последователями и командой4
• 9
• Ограниченная способность влиять на последователей и убеждать заинтересованные стороны

Триггеры неуверенности в себе

Почти невозможно не испытывать неуверенность в себе, потому что многие ситуации регулярно вызывают это чувство в деловом мире. В результате умение преодолевать неуверенность в себе является жизненно важным ключом к вашему успеху в качестве лидера. По этой причине выявление триггеров помогает вам быстро подготовиться к распознаванию неуверенности в себе. Вы можете использовать стратегии из своего арсенала, чтобы справиться с неуверенностью в себе и преодолеть ее, когда она поднимает свою уродливую голову. Итак, вот пять триггеров неуверенности в себе.

1. Социальное сравнение

Теория социального сравнения исходит из того, что люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они оценивают себя по сравнению с другими.Согласно   Фестингеру ,  людям свойственно сравнивать свои способности и мнения.

Некоторые исследования показывают, если вы сравниваете себя с другими, вы можете найти мотивацию для улучшения, или это может оставить вас с чувством глубокой неудовлетворенности и неуверенности в себе.

В некотором смысле сравнение может быть полезным, если оно побуждает вас к продуктивным действиям, но в других отношениях сравнение себя с другими может быть разрушительным. Когда сравнение приводит к негативным мыслям и убеждениям, это не только влияет на ваше психическое здоровье или самооценку, но и снижает вашу способность предпринимать продуктивные шаги в качестве лидера.Это становится порочным кругом, если вы не пресечете его в зародыше.

2. Неоправдавшиеся ожидания

Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы, засучив рукава, приступали к работе, выкладывались по полной, только чтобы узнать, что ваш результат не оправдал ожиданий?

Еще одно название неудовлетворенных ожиданий — неудача, а неудача никогда не вызывает положительных эмоций. Неоправдавшиеся ожидания случаются постоянно, и, честно говоря, они неизбежны. Ожидания развлекают идеи о том, как бы вы хотели, чтобы сложилась ситуация. К сожалению, вы не можете контролировать все факторы в жизни или на работе. Люди и ситуации постоянно меняются. В результате чего-то не получится. Ключевым моментом становится то, как вы относитесь к неудачам и как вы на них реагируете.

Другая форма неудовлетворенных ожиданий — это когда члены вашей команды или сотрудники не оправдывают установленных ожиданий, и вы начинаете сомневаться в своей способности руководить или делегировать полномочия. В тот момент, когда вы начинаете сомневаться в своей способности руководить из-за неудач других, вы спускаетесь по ступеням к неуверенности в себе.

3. Синдром самозванца

Синдром самозванца — это форма неуверенности, распространенная среди успешных людей. Известно, что синдром самозванца поражает не только богатых и знаменитых, но и многих успешных руководителей.

Клинический психолог Эллен Хендриксен определяет синдром самозванца как «всепроникающее чувство неуверенности в себе, неуверенности или мошенничества, несмотря на часто неопровержимые доказательства обратного».

Если вы лидер, у вас есть все, что нужно для успеха.Вы должны ожидать, что столкнетесь с проблемами, которые потребуют от вас воссоздания, инноваций или выхода из зоны комфорта. Однако это не должно приводить к негативным убеждениям о себе или своем опыте.

4. Новые вызовы

Вот как новый вызов может вызвать неуверенность в себе:

Вас только что повысили до должности директора по проектированию в компании, занимающейся приборостроением. Вы были региональным директором двух из трех крупнейших регионов и много раз исполняли обязанности предыдущего директора за последние пять лет.Кроме того, вы руководили несколькими проектами для компании.

Но когда вас попросили курировать весь инженерный отдел компании, вы взбесились. Вы не думаете, что умеете руководить большой группой людей. Как вы думаете, что с вами происходит? Неуверенность в себе!

Вы можете испытывать неуверенность в себе, когда выходите из своей зоны комфорта, чтобы взять на себя новую роль, новый отдел или новую должность. Это нормально испытывать определенные опасения по поводу новых задач, потому что для вас важно добиться успеха.

Однако, если ваш внутренний критик выходит из-под контроля, и вы начинаете сомневаться в своих способностях, даже если у вас есть все необходимое для достижения успеха, вы поддаетесь неуверенности в себе, вызванной необходимостью изучить веревки или возглавить другую группу людей.

5. Плохой опыт

Раньше вас обвиняли в результате, и это было ужасно? Обещали ли вы не допустить повторения плохого опыта, и вы пытаетесь сдержать это обещание, поэтому вы все время переосмысливаете или сомневаетесь?

Может быть трудно отделить себя от плохого опыта, и это может повлиять на вашу реакцию. Иногда этот опыт может быть ситуацией из вторых рук, свидетелем которой вы были с кем-то из близких или с кем-то, кого вы уважаете. В любом случае опыт должен помогать вам, а не мешать. Учитесь на нем и идите дальше.

Вопросы, которые следует задать себе, чтобы справиться с неуверенностью в себе

Эмоции лежат в основе вашей мотивации, разочарования или неуверенности в себе. Эмоции — это не плохо. Чтобы было ясно, они жизненно важны для общения и принятия решений. Исследования показывают, что повреждение той части мозга, которая отвечает за ваши эмоции, приводит к трудностям с принятием решений.

Подвергните свои эмоции серии вопросов, чтобы узнать, каковы факты. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы узнать правду, а затем предпринять логические шаги для достижения успеха. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать, чтобы начать бороться с неуверенностью в себе как лидер.

•  С кем я себя сравниваю? Составьте список для себя.
•  Как мое социальное сравнение влияет на меня?
•  Социальное сравнение мотивирует меня или разрушает мою уверенность?
•  Как социальное сравнение влияет на мое психическое здоровье и продуктивность?
•  Что мне нужно предпринять, чтобы разорвать порочный круг социального сравнения?
•  Какие неудовлетворенные ожидания я возлагаю на себя?
• Какие уроки я извлек из ваших несбывшихся ожиданий
•  Реалистичны ли мои ожидания?
•  Это единственный способ думать об этой ситуации?
• Какие навыки и знания я привнесу в эту задачу или роль?
• Какие ресурсы доступны мне, когда я приступаю к этой новой роли?

Как преодолеть неуверенность в себе

«Если вы слышите внутренний голос, говорящий, что не можете рисовать, тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет. » — Ван Гог

Когда вы не можете позвонить, сделать заявку на участие в этом проекте, рекламировать свои услуги или возразить против предложения, все из-за неуверенности в себе, вы позволяете сомнениям, триумфу и успеху отойти на второй план. Следующее поможет вам преодолеть неуверенность в себе и стать лидером, которым вы хотите быть:

1. Практика

Самоанализ

Самоанализ поможет вам больше узнать о себе. эмоции, сильные и слабые стороны.Самоанализ ведет к росту, потому что по мере того, как вы лучше понимаете себя, вы начинаете видеть свои сильные стороны и области, которые можно улучшить. Вы также знаете, чего не следует делать.

Как вы практикуете самоанализ: 

• Один из способов сделать это — вести дневник самоанализа и выработать привычку регулярно проводить самоанализ.
• Когда ваш внутренний критик шепчет о неуверенности в себе, не забудьте потратить некоторое время на то, чтобы подвергнуть сомнению эти негативные мысли и чувства, даже если это просто умственное упражнение.

2. Практикуйте самосознание

Самосознание — это мощный инструмент личного и профессионального развития. Самосознание начинается с саморефлексии. После саморефлексии вы лучше осознаете свои сильные стороны и цель своей роли. Это позволяет вам подходить к задачам и вызовам с лучшим пониманием того, как добиться успеха, на какие подводные камни следует обратить внимание и как более эффективно общаться, чтобы руководить целеустремленно.

Как вы практикуете самосознание: 

• Определите свои сильные стороны и поймите, как это выглядит в вашей роли.
• Определите проекты или задачи, которые истощают вашу энергию и вызывают наибольшую неуверенность в себе. Можете ли вы поручить это кому-то другому? Если нет, разработайте стратегию шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы это сделать, и не задумывайтесь над этим.

3. Сострадание к себе

Сострадание к себе означает быть добрым к себе. Не будьте неоправданно строги к себе. Исследования показывают сильную корреляцию между состраданием к себе и позитивным психическим здоровьем. У вас уменьшилось беспокойство и повысилась удовлетворенность жизнью, а также повысилась самооценка.Сострадание к себе побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения.

С состраданием к себе вы уменьшаете силу своего внутреннего критика, который часто способствует чувству неуверенности в себе. Кроме того, практика сострадания к себе может повысить вашу мотивацию к восстановлению после неудачи, что является противоположным эффектом неуверенности в себе, согласно исследованию, проведенному в 2011 году Калифорнийским университетом.

Как вы практикуете самосострадание: 

• Простите себя за ошибки или прошлые суждения.
• Извлеките уроки из своих ошибок и неудач и двигайтесь дальше. Стремитесь к лучшему, а не к совершенству, ставя перед собой реалистичные цели.

4. Иметь самооценку

  Компания Merriam-Webster определила самооценку как чувство, что вы хороший человек, который заслуживает уважения. С самооценкой вы намеренно относитесь к тому, кого вы допускаете в свой внутренний круг. Вы умеете инвестировать в себя и заботиться о себе.

Кроме того, когда у вас есть самооценка, вы будете уважать свои личные и организационные ценности, и это не позволит вам слишком много обдумывать свои процессы принятия решений.Следовательно, вы тратите меньше времени на неуверенность в себе, потому что у вас будет основа для принятия некоторых трудных решений в вашей роли лидера. Вы не будете тратить время на сомнения в своих решениях. Кроме того, позитивное чувство собственного достоинства, как правило, связано с высокой степенью самопринятия и самооценки.

Как повысить самооценку: 

• Подумайте, как бы вы относились к человеку, которого уважаете, и начните так же относиться к себе.Например, не думайте о себе плохо и не говорите плохо. Контроль над своими негативными мыслями и речью убивает неуверенность в себе.
• Изучите свои организационные ценности, чтобы вы могли ссылаться на них, когда сталкиваетесь с решением, которое вызывает неуверенность в себе. . Спросите себя, соответствует ли рассматриваемый вопрос вашим личным и корпоративным ценностям. Принимайте решения на основе своих выводов.
• Ухаживайте за собой.
• Проверьте свой круг влияния и проанализируйте, как они влияют на вас.

5. Практикуйте уверенность в себе

Полагаться на себя не только важно, но и жизненно необходимо. Развивая уверенность в себе, вы развиваете то, что знаете, и можете доверять себе, полагаясь на эти навыки и знания, чтобы знать, когда их применять, а когда просить о помощи.

Если вы практикуете уверенность в себе, вы не будете тратить время на размышления, догадки или размышления. Неуверенность в себе уменьшится, а ваша уверенность возрастет. Перестаньте искать подтверждения или подтверждения в других людях.Проведите исследование, обратитесь за советом и помощью к эксперту, но, в конечном счете, вы знаете, что это ваше решение.

Как вы это делаете: 

• Если вы сталкиваетесь с неуверенностью в себе в процессе принятия решений, установите временные рамки для проведения исследования и получения информации извне. Основываясь на своих выводах, быстро принимайте решение в установленные сроки.
•  Отпразднуйте свои победы. Просмотрите результаты, определите извлеченные уроки и перейдите к следующей цели.

«Будь собой; не низкопробный подражатель другому, а свое лучшее «я».Есть что-то, что вы можете сделать лучше, чем другие. Слушайте внутренний голос и смело повинуйтесь ему. Делайте то, в чем вы хороши, а не то, для чего вы никогда не были созданы». позвольте ему сдерживать вас. Поймите, что неуверенность в себе не всегда негативна. Это имеет гуманизирующий эффект, потому что помогает вам переоценить свои ценности и свои намерения.Главное не позволять неуверенности в себе доминировать над вашими мыслями и действиями.

В конечном итоге вам необходимо разработать стратегии, которые повысят вашу уверенность и противодействуют вредным мыслям о неуверенности в себе. Получите книги, которые помогут, обратитесь к доверенным советникам, наставникам или друзьям, которые могут помочь вам и привлечь вас к ответственности. Инвестируйте в тренера, если вы продолжаете бороться или хотите нейтральную сторону.

Наконец, не ждите слишком долго, чтобы справиться со своей неуверенностью в себе. Чем раньше вы узнаете, как преодолеть неуверенность в себе в своей карьере или бизнесе, тем легче вам будет эффективно руководить.

7 способов преодолеть неуверенность в себе (и стать более уверенным в себе)

Знаете ли вы, что одно из самых больших сожалений на смертном одре — это «Хотел бы я иметь мужество прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие» . Если вы постоянно имеете дело с неуверенностью в себе, вам будет трудно жить смело и никогда не пересматривать свои решения. Но как на самом деле преодолеть неуверенность в себе?

С неуверенностью в себе можно справиться, если предпринять сознательные шаги для устранения причины.Неуверенность в себе часто вызвана неуверенностью в себе и явлением, называемым синдромом самозванца . Когда голос в вашей голове продолжает говорить вам, что вы недостаточно хороши, вам нужно научиться просто не слушать сомневающиеся в себе мысли в своем уме.

В этой статье я хочу рассказать о том, что такое неуверенность в себе, что именно вызывает ее и как с ней можно справиться устойчивым образом.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете.В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это чувство, которое говорит вам, что вы недостаточно хороши. Это голос в вашей голове, который сомневается в ваших способностях, независимо от того, насколько вы хороши или опытны на самом деле. Сомневающийся в себе голос внутри вашего разума найдет способ критиковать ваши способности.

Неуверенность в себе — явление не редкое. Чаще всего это происходит, когда мы не уверены в своих силах.Это случается чаще, чем вы думаете.

Фактически, некоторые источники утверждают, что около 85% американцев борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Это означает, что вы не единственный, кто борется с неуверенностью в себе. Просто большинство людей пытаются замаскировать свою неуверенность, изображая уверенность перед другими.

Что вызывает неуверенность в себе?

Одна из наших сотрудниц — Майли — недавно написала статью об уверенности в себе и сказала:

«Внутренний критик — заклятый враг доверия.

У каждого есть внутренний критик. Это ворчащий негативный голос в вашей голове говорит вам, что вы недостаточно хороши или что вы никогда ничего не добьетесь. Этот внутренний голос является причиной вашей неуверенности в себе. Но что на самом деле заставляет этот внутренний голос контролировать мысли в вашем уме?

Существует ряд причин неуверенности в себе, и они могут варьироваться в зависимости от вашего собственного опыта. Самые большие причины неуверенности в себе:

• В прошлом подвергался чрезмерной критике, ругани или крику.
• Общее недоверие.
• Страдает синдромом самозванца.
• Страх неудачи в будущем.

Давайте более подробно рассмотрим каждую из этих причин.

Несправедливая критика в прошлом

Приятно знать, что никто не рождается сомневающимся в себе. Эта неуверенность в себе часто является результатом прошлого опыта.

Например, если в детстве вас постоянно ругали и критиковали, есть вероятность, что это надолго повлияет на вашу уверенность в себе.Это было бы результатом нейропластичности. Ваш мозг адаптируется к жизненным обстоятельствам, чтобы более эффективно справляться с будущими проблемами.

В данном случае это то, что заставит вас больше сомневаться в себе в будущем. Если ваш мозг привык иметь дело с неуверенностью в себе, критикой и криками, он адаптируется к этим обстоятельствам.

К счастью, принцип нейропластичности также позволяет нам работать над исправлением наших привычек неуверенности в себе. Подробнее об этом позже.

Отсутствие доверия

В конце концов, большая часть неуверенности в себе вызвана неуверенностью в себе.

Как и большинство психологических конструктов, уверенность в себе состоит из множества факторов, в том числе, но не ограничиваясь ими:

• Жизненный опыт, включая травматические события
• Достижения
• Физическое и психическое здоровье
• Пол, причем мужчины часто более уверены в себе, чем женщины
• Стресс
• Качество отношений

В идеале, чтобы быть в хорошем психическом и физическом здоровье, иметь положительный жизненный опыт и поддерживающих родителей, вы должны, как правило, быть окружены людьми, которые поддерживают вас, а не теми, кто сбивает вас с ног, и ваша жизнь не должна быть слишком напряженной, но при этом оставаться сложной и вознаграждается.О, и быть мужчиной тоже помогает.

Еще один забавный факт: исследования показали, что уверенность в себе и самооценка повышаются с возрастом. Когда вы станете старше и приобретете больше опыта, ваша вера в себя будет расти. Если вы читаете это в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, знайте, что чувство неуверенности и растерянности — это норма.

Синдром самозванца

Наконец, есть еще одно явление, которое часто вызывает неуверенность в себе, особенно в профессиональной среде. Даже когда вы действительно уверены в своей личной жизни, вы можете страдать от синдрома самозванца на работе, который заставляет вас постоянно сомневаться в себе в профессиональной среде.

Синдром самозванца — это стойкое ощущение, что вы мошенник и мошенник, и что кто-то выяснит, что вы не знаете и половины того, что притворяетесь.

Он может поражать людей любого возраста и из всех слоев общества и часто может помешать им реализовать свой истинный потенциал.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, мы опубликовали целую статью, посвященную синдрому самозванца и тому, как с ним бороться.

Страх неудачи

Страх неудачи, также известный как атихифобия, довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к группе тренировок, о которой вы думали, или подача заявки на новую работу, большинство из нас в какой-то момент жизни сдерживались страхом неудачи.

Это тоже частая причина неуверенности в себе. Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу. Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

Как побороть неуверенность в себе

Если вы слышите внутренний голос, говорящий, что вы не умеете рисовать, тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет.

Винсент Ван Гог

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе? На этот, казалось бы, простой вопрос ответить немного сложнее, поскольку он требует изменения вашего мышления и формирования устойчивых привычек.

Вот несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы справиться с чувством неуверенности в себе и стать более уверенным в своих силах.

1. Начните с малого

Ключ к преодолению любой неуверенности в себе — начать с малого и постепенно продвигаться к действительно пугающим вещам.

Например, если вы сомневаетесь в своих математических способностях на работе, попробуйте начать с основ. Начните с малого и создайте лист Excel, в котором используются формулы, и постепенно повышайте свою уверенность в себе. В качестве альтернативы, если вы сомневаетесь в своих навыках публичных выступлений, выступать перед переполненным конференц-залом — плохая идея.Общение с небольшой группой коллег с большей вероятностью укрепит вашу уверенность, поскольку вы начнете накапливать положительный опыт и небольшие успехи.

Воспринимайте преодоление неуверенности в себе как лестницу – делайте по ней шаг за шагом. Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

2. Практикуйте самооценку

Всякий раз, когда мы собираемся принять решение или предпринять какие-то действия по поводу чего-то важного для нас, легко сомневаться в себе.В нашей природе предвидеть угрозы или опасности. Но одна вещь, которая усиливает наш паралич, — это то, как мы воспринимаем себя. Так мы разговариваем  с собой.

Отрицательный голос в нашей голове, вызывающий неуверенность в себе, — это то, что мы можем ограничить, практикуя самооценку.

Самооценка — это видеть себя именно таким, какой вы есть, ценить себя за это и проявлять к себе сострадание и благодарность.

Есть 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно практиковать самооценку:

1. Выйдите из своих негативных мыслей
2. Примите себя таким, какой вы есть в данный момент
3. Увидьте в себе хорошее
4. Будьте благодарны

Мы более подробно рассмотрели каждый из этих шагов в нашей статье о самооценке.

3.

Думайте о будущем позитивнее

Постарайтесь изменить свое мышление на что-то менее сомнительное, но более обнадеживающее в отношении ваших собственных способностей. Всякий раз, когда вы испытываете чувство неуверенности в себе, попробуйте добавить к своим мыслям слово «пока» :

• Я недостаточно умен  еще .
• Я никак не могу это сделать пока .
• Я недостаточно силен пока .

Этот тип мышления может показаться глупым и несущественным, но за этой стратегией стоит некая реальная сила.Позитивно думая о себе, вы на самом деле с большей вероятностью вызовете цепочку мыслей, которая уменьшит количество неуверенности в себе, которой вы себя подвергаете.

Этот последний пункт был подтвержден в забавном исследовании Барбары Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч». По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с проблемами, которые бросает вам жизнь.

4. Поймите, что неудача не делает вас неудачником

Как мы уже говорили ранее в этой статье, страх неудачи часто является причиной неуверенности в себе.

Это не значит, что нет смысла пробовать что-то новое. Люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

Вы должны понимать, что неудача не делает вас неудачником.

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени мы обречены на провал. Важно понимать, что каждый иногда борется с неудачей в своей жизни. Что нужно делать, когда это неизбежно происходит:

• Не позволяйте таким вещам отбросить вас назад.
• Не интерпретируйте это как неудачу, а скорее как опыт обучения.
• Самое главное, не позволяйте этому помешать вам повторить попытку завтра.

Как сказал Майкл Джордан:

«За свою карьеру я промазал более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю».

Майкл Джордан

Вы должны постараться, чтобы ни одна неудача не заставила вас сомневаться в себе. Если вам нужны дополнительные советы по этому поводу, вы можете найти нашу статью о страхе начинать что-то новое интересной.

5. Знайте, что бояться — это нормально

Бояться чего-то — не то же самое, что сомневаться в себе.Неуверенность в себе — это негативный внутренний голос, который определяет, как вы относитесь к чему-то, тогда как страх — это совершенно естественная реакция.

Боитесь ли вы неудачи или смущения, важно то, что вы пытаетесь победить свой страх. Не путайте этот страх с неуверенностью в себе.

Люди часто думают, что вообще не должны бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

6. Обсудите свои чувства неуверенности в себе с кем-то, кому вы доверяете

Разговор о своих чувствах с близким другом может творить чудеса, поскольку он может помочь вам понять истинную проблему того, с чем вы имеете дело.

Это потому, что, хотя может показаться, что мы думаем предложениями, наши мысли обычно больше похожи на беспорядочное облако слов. Добавьте эмоций в смесь, и вы получите идеальный беспорядок. Облекая эти мысли в слова и произнося их вслух, вы наводите порядок в беспорядке и вуаля — ясность!

Кроме того, друг может помочь вам взглянуть на вашу неуверенность в себе.Этот обзор 62 существующих исследований показал, что 82 % всех людей страдают от синдрома самозванца. Если вы не дружите ни с одним из ваших коллег, вполне естественно, что люди, с которыми вы работаете, постоянно пытаются соблюсти приличия .

В конце концов, никто не хочет, чтобы мир увидел, что он борется с неуверенностью в себе.

Но если вы обсудите свои чувства с близким другом, вы, вероятно, узнаете, что он (она) тоже испытывает подобные чувства.Это может помочь вам взглянуть на свои чувства с другой стороны.

И, наконец, последнее преимущество обсуждения с близким другом своей неуверенности в себе заключается в том, что вы можете рассчитывать на чью-то поддержку. Ведь друзья готовы поддержать вас, что мы стараемся освещать на нашей странице в Instagram.

7. Поговорите с терапевтом

Этот углубленный обзор существующих исследований показывает, что люди, у которых отсутствует самооценка и которые испытывают чувство неполноценности:

• чаще проявляют симптомы депрессии.
• больше страдают расстройствами пищевого поведения.
• с большей вероятностью употребляют запрещенные наркотики или злоупотребляют ими.
• с большим трудом реагируют на социальные влияния.
• больше шансов забеременеть в подростковом возрасте.
• меньше шансов добиться академического успеха.
• более склонны к суицидальным мыслям.
• обнаружив, что успешные близкие отношения становятся более сложными.
• больше склонны к чрезмерному употреблению алкоголя или курению.

Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы не можете справиться со своей неуверенностью в себе.

Терапевт или консультант может помочь вам взглянуть на свои чувства неуверенности в себе с новой точки зрения.

Когда вы долго думали о чем-то, может показаться, что вы обдумали все аспекты этого дела. В действительности, однако, могут быть части проблемы, которые вы бессознательно игнорируете, и профессионал может помочь вам пролить свет на эти области.

Чаще всего эти проблемы легко обнаружить человеку, который смотрит «снаружи внутрь», а не с вашей личной точки зрения «изнутри наружу». Есть еще много преимуществ обращения к терапевту, которые мы рассмотрели в этой предыдущей статье.

Подведение итогов

Неуверенность в себе — неприятная привычка, которая мешает вам жить верной себе жизнью. Хотя неуверенность в себе часто вызвана вашим прошлым опытом, это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Применяя некоторые из мощных привычек, которые мы обсуждали в этой статье, вы можете изменить свое состояние ума, чтобы стать более уверенным в себе.

Что вы думаете? Вы часто имеете дело с чувством неуверенности в себе? Какой ваш любимый способ противостоять негативному голосу в вашем уме? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Основатель отслеживания счастья

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах.Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Преодоление неуверенности в себе — Минималисты

Раньше была такая сторона меня, которая ставила под сомнение каждое мое действие, каждое слово, которое я говорила, каждую мысль, которая у меня была. Я верил, что все, что происходило в моей жизни и вокруг нее, происходило из-за моих действий, особенно когда дело касалось того, как другие люди относились ко мне. Я думал, что полностью контролирую эмоции других людей — мои слова и действия определяли, были ли они счастливыми, грустными, злыми или недовольными.В конце концов я понял, что не контролирую чувства других — во всяком случае, не на 100%.

Но как я мог определить разницу между тем, когда я контролировал, а когда не контролировал, как другие относятся ко мне?

Давайте рассмотрим два крайних примера. Представьте, что я встречаю кого-то и обнимаю его. Это выражение доброты и любви обычно переводится именно так: доброта и любовь. А теперь представьте, что я встречаю кого-то другого и говорю: «Чувак, в этих узких джинсах твоя попа кажется большой».Давайте предположим, что в последнем примере мои намерения были в чем-то благими: возможно, я пытался невнятно сказать человеку, что эти джинсы ему просто не льстят. Независимо от моих намерений при любом действии, каждое из них вызовет разную реакцию.

Беда, с которой я сталкиваюсь, это когда мои действия наполнены добрыми намерениями, но человек интерпретирует мои действия по-другому. Когда это происходит, я часто сижу и задаю ненавидящие себя, унизительные вопросы — Что я сделал не так? Как они меня неправильно поняли? Почему я такой идиот? — и я виню себя за то, что меня неправильно поняли.

Вот где я действительно смущаюсь: иногда я лежу ночью в постели, вспоминая свой день, и вдруг понимаю, что мог бы подойти к ситуации иначе. В другой раз я лежу в постели и понимаю, что не мог бы быть яснее, добрее или внимательнее, что приводит к еще более негативному разговору с самим собой: Люди просто не понимают вас. Ты странный, и люди не понимают тебя, как бы ты ни старался. Если бы вы вели себя иначе, возможно, вы бы понравились этому человеку.

Мы все заботимся о том, как на нас смотрят другие, иногда слишком сильно. Раньше это было единственное, что имело для меня значение, но я смог избавиться от этой привычки. Я смог чувствовать себя уверенно независимо от того, как люди относятся ко мне. Я смогла перестать заботиться о том, что думают люди, которые меня не любят.

Вот как я это сделал:

Во-первых, я должен был признать, что язык, который я использую, то, как я разговариваю сам с собой, имеет решающее значение. Когда я испытываю негативные эмоции, легко вывести себя из себя своими словами и увековечить негативные мысли.Это никогда не приносит пользы: негативный внутренний диалог деморализует и разрушает. Так что я нашел новые вопросы, чтобы задать себе — я нашел новые способы поговорить с собой.

У меня возникали разные вопросы. Вместо лишающих сил вопросов я теперь задаю себе пять уточняющих вопросов:

Были ли у меня добрые намерения?
Сделал ли я все возможное, чтобы передать сообщение?
Был ли я максимально искренен?
Был ли я честен в своем сообщении?
Думал ли я о чувствах другого человека, прежде чем говорить?

Эти вопросы помогают мне неразрушающим образом определить, нужно ли мне переосмыслить свой подход. Если я могу ответить да на эти пять вопросов, то мне не нужно испытывать угрызения совести или замешательство по поводу того, почему другой человек не понял моих намерений. Если я не могу ответить на да , я изучаю новые способы по-другому передать свое сообщение.

Во-вторых, мне пришлось укротить свою циничную сторону. Вместо деструктивных выражений я теперь говорю что-то вроде: Райан, не все тебя судят. Иногда людям трудно принять правду, хорошую или плохую. Их непонимание не делает их или меня неправильными или плохими — это было просто недоразумение.Возможно, в следующий раз, когда вы увидите этого человека, он будет в другом настроении и увидит вещи в новом свете. Вы не можете заставить всех увидеть вашу точку зрения или то, откуда вы исходите.

Когда я с кем-то не согласен или когда кто-то не согласен со мной, это не делает их неправильными или плохими: это делает их такими, какие они есть. Это не делает меня сумасшедшим или идиотом: это делает меня тем, кто я есть. Как бы мне ни хотелось найти связь со всеми, это нереально. В конце концов, единственные ожидания человека, которые я должен оправдать, — это мои.

Прочтите это и еще 150 эссе в нашей новой книге Essential .

Как преодолеть неуверенность в себе и одиночество в изоляции

Когда ты неделями наедине со своими мыслями в изоляции, это берет свое. Скука — это одно, но отсутствие социального взаимодействия может начать разрушать ваше здравомыслие и усилить чувство беспокойства и неуверенности в себе. Это то, с чем боролись тысячи людей во всем мире, когда COVID-19 достиг своего пика.Чтобы получить мудрый совет о том, как справиться с психологическими проблемами, подобными этой, мы поговорили с Фелисити Астон, британской полярной исследовательницей, руководителем экспедиции и бывшим антарктическим ученым. В 2012 году она стала первой женщиной, которая в одиночку пересекла Антарктиду на лыжах, преодолев 1084 мили за 59 дней и заняв место в Книге рекордов Гиннеса. Здесь она говорит о психических последствиях этого опыта. — как сказано Уэсли Гроверу

Эта статья была опубликована в рамках более крупного рассказа  В умах величайших одиночных авантюристов мира . Для ознакомления с другими функциями см.:

Как преодолеть изоляцию и неуверенность в себе, по словам полярного исследователя Фелисити Астон

Я думал, что очень хорошо подготовился. Затем, в первые несколько секунд моей экспедиции, особенно в первые несколько дней, я понял, что совершенно не готов к психологическим проблемам одиночества в этой конкретной среде. Дело в том, что Антарктида очень потусторонняя. Он абсолютно огромный и совершенно пустой.Когда уходишь от берега, жизни нет вообще. Вы не встретите ни птиц, ни пингвинов. Он делает странные вещи, когда вы находитесь в такой среде день за днем, неделя за неделей. Вы чувствуете, что не существует ничего, кроме того места, где вы находитесь. Это звучит странно, но очень быстро вы начинаете сомневаться в том, что помните.

Когда я катался на лыжах по этому белому ландшафту, большинство дней были довольно шокирующими с точки зрения погоды. Настоящая, настоящая антарктическая белая мгла почти ослепляет.У вас нет чувства верха или низа. У тебя нет чувства масштаба. Никакого контраста, формы или формы любого рода. Когда вы смотрите в это ничто — а это происходит не в течение нескольких часов, а в течение нескольких дней, а иногда это может быть неделя или больше — ваш мозг не получает никаких данных. На самом деле вы не слышите ничего, кроме шума ветра в капюшоне, похожего на белый шум. Вы ничего не чувствуете. Ты молчишь. Данных просто нет, и ваш мозг начинает заполнять пробелы прошлым опытом.Он начинает показывать вам то, что, по его мнению, вы должны видеть. Вероятно, это был 30-й день моей экспедиции, когда у меня начались маленькие галлюцинации. Например, я иногда слышал, как меня зовут по имени. Я знал, что там никого не было, но я слышал голос, зовущий меня. Когда такие вещи начинают происходить, вы думаете: «Хорошо, это немного беспокоит». Но что вы можете сделать? Ты просто продолжай. Вы немного лишены сна, какое-то время вы были одни, и вы имеете дело с уровнем страха, который то растет, то падает.Страх никогда не уходит, но в некоторые дни он более распространен, чем в другие.

Одно из больших отличий между путешествием с командой и путешествием в одиночку, которое я обнаружил, заключается в том, что в одиночестве на моем плече постоянно звучал голос искушения, которое мне приходилось находить в себе силы, чтобы победить. Каждое мгновение каждого дня раздавался голос, говорящий: «Теперь ты можешь разбить свою палатку. Можете считать это днем. Просто полежите в тепле несколько часов». У меня всегда было искушение выбрать легкий путь и сделать что-то, что, как я знал, не было хорошей идеей.Чтобы подавить этот голос искушения, потребовалось много энергии. Это было утомительно, и все же, когда ты там с командой, этого голоса просто нет. Это было одним из самых больших отличий в одиночестве.

Хотите больше мудрости и советов, подобных этому? Выезд:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.