Как перестать испытывать чувство вины: 6 советов, как избавиться от чувства вины

Содержание

6 советов, как избавиться от чувства вины

Дата публикации 13 июля 2015. Опубликовано в Характер

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог.

Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено.

И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться.

Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

Ирина, www.vitamarg.com

Освободиться от чувства вины

Искать в себе недостатки, переживать из-за своей ущербности, возможно, мнимой, – удел многих из нас, и даже психотерапевтов. «Я так до конца и не избавилась от усвоенного с детства представления, что я должна радовать ближних, – признается семейный психолог Елена Улитова. – Когда я не соответствую этой идее, мой внутренний критик нападает и обвиняет меня. Это болезненное переживание! Профессиональные занятия психотерапией научили меня понимать, что происходит, и распознавать этот «голос», но заставить его замолчать не удается».

А психоаналитик Виржини Меггле вспоминает: «Все детство я чувствовала себя неправой. Мне каждую секунду приходилось думать, как бы кого-нибудь не задеть. Позже я обнаружила – к моему глубокому облегчению – что это не редкость. И в работе я замечаю, что это чувство – одно из наиболее распространенных и при этом тяжелых для тех, кто его переживает».

Психология занимается по большей части «незаконным» чувством вины, которое терзает нас без уважительной причины, а не реальным, обоснованным, которое испытывают мошенник и убийца. Кстати, часть преступников чувствует себя вправе нарушать закон. А некоторые из жертв агрессии мучают себя упреками: они недостаточно хорошо защищались, им следовало быть осторожнее, одеться по-другому…

Тревожное совершенство

Согласно Фрейду, чувство вины появляется из-за тревоги: ее наше маленькое «Я» испытывает каждый раз, когда «Сверх-Я», голос совести, требует от него быть совершенным. Чем больше мы хотим стать безупречными, достойными любви, тем сильнее нас обвиняет внутренний судья. Из-за него мы относимся к себе как к ничтожеству.

Но время от времени чувствовать себя слабыми, ни на что не способными – абсолютно нормально, ведь именно такими мы были в детстве.

Наследие детства

Но почему одни более склонны к чувству вины, чем другие? Авторитарное воспитание, основанное на эмоциональном шантаже, делает нас уязвимыми. Но даже тот, по отношению к кому не применяли психологическое насилие, может страдать от чувства вины. Мы усваиваем идеальный образ, который нам транслируют родители. От них мы узнаем, какими надо быть, чтобы нас считали хорошими. Нередко внешне спокойные отец или мать воспитывают детей, мучимых чувством вины: дети впитывают бессознательные представления родителей.

«Каждый ребенок знает, как «надо радовать» маму и папу, чтобы они принимали его и заботились о нем, – объясняет Елена Улитова. – Родителям не обязательно быть эмоциональными, чтобы ребенок ощутил их неодобрение». Ребенок может чувствовать себя виновным не только в том, что сделал либо не сделал, но и в том, о чем подумал. Или винить себя за то, что не чувствует того, чего от него ждут: например, благодарности за подарки или любви к членам семьи. Нередко появление чувства вины связано с рождением младшего брата или сестры.

Привычка сравнивать себя с другими усиливает чувство вины. Постоянно оценивая себя, мы забываем быть собой

«Человеческое существо устроено так, что с самого юного возраста ищет причину всякого события, – объясняет Виржини Меггле. – Старший ребенок порой думает, что родители решили завести нового малыша, поскольку сам он не в состоянии их удовлетворить или сделал что-то не то. Впоследствии нас сравнивают с братьями и сестрами, и не всегда в нашу пользу». Тем более если родители сами создают отношения соперничества: «Посмотри, твоя сестра всегда улыбается…»

Привычка сравнивать себя с другими (в школе, на работе) усиливает чувство вины. Постоянно оценивая себя – «я лучше него», «я не так хорош», – мы забываем быть собой.

«Я отделила себя от семейного стыда»

Евгения, 47 лет

У меня всегда было чувство, что я лишняя, что я мешаю: вина за то, что я существую. Хуже всего было по выходным, когда я видела, как мать торопится и много успевает, а я как будто бесполезна. Я выросла с ощущением, что не заслуживаю быть счастливой, удивлялась, когда мной интересовались блестящие мальчики. Начав работать, я не решалась просить адекватную зарплату или прибавку. И при этом сердилась на себя за пассивность, отсутствие амбиций. Где-то глубоко внутри я знала, что это в моей голове что-то не так.

Краткосрочная поведенческая терапия научила меня выявлять уничижительные и «виноватые» мысли и не позволять им завладеть мною. Я перестала попадать в эту ловушку. Затем я захотела понять, откуда эти мысли взялись. Я понимала, что в моей склонности погружаться в чувство вины огромную роль сыграло воспитание. Но предчувствовала, что есть и другая причина.

Я обратилась к психоанализу, и тогда всплыла семейная тайна: мой дедушка по отцу, о котором говорили как о герое, вел себя вовсе не героически. Тщательно скрываемый стыд за него я бессознательно усвоила. Мне понадобилось несколько лет, чтобы отделить себя от этого отравленного наследства. Но сейчас я уже помирилась с собой.

В поисках выхода

Терзаемые изнутри, мы ищем выход. Как избавиться от вечной виноватости? Мы пытаемся вести себя подобно святому, у которого нет собственных желаний, но нам это не слишком удается. Чем больше мы игнорируем свои желания, вытесняем недостойные мысли, тем больше жертв требует «Сверх-Я». Когда у нас появляется реальный повод сердиться на себя, это парадоксальным образом умиротворяет нас, хоть и ненадолго.

38-летняя Лариса, устав опровергать обвинения в неверности, завела роман. «Гадалка предсказала мужу, что я его предам. Он всегда был ревнив, а тут начал следить за мной. Так прошло несколько месяцев, я стала себя чувствовать грязной. И случилось то, что должно было случиться… Но я считаю, что виновата не только я – он тоже!»

Перекладывать вину на другого – одна из самых популярных стратегий избегания чувства вины. «Не я опоздала, а ты неправильно назначил время». «Я разбил твою любимую вазу, но ты сама поставила ее на край стола!» Увы, освобождаться от своих страданий за чужой счет удается не очень хорошо. Более того, есть риск, что наша вина удвоится: мы будем виновны и в ошибке, и в отказе ее признать.

Мы отвечаем за свои поступки, если не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо

Есть и другой прием, не столь жестокий по отношению к окружающим: укрыться от вины за идеей всемогущества. Так поступает герой фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»: скромный человечек, раздавленный своим окружением, придумывает сценарии, в которых он становится героем. Но ощущение ничтожности возвращается, и нам вскоре приходится упрекать себя за нелепые мечты.

Чтобы освободиться от бремени вины, нужно найти или вернуть себе удовольствие быть собой. Философ Бенедикт Спиноза заметил, что многие наши ошибки происходят от сравнения. Слепой выглядит хуже лишь на фоне зрячего – особенно если мы принимаем за основу, что быть человеком означает хорошо видеть, говорит он. Но если перестать сравнивать, то слепой может быть «совершенным» сам по себе. Первый шаг к примирению с собой – перестать рассуждать в терминах «я более, чем кто-то» и «я менее, чем кто-то». «Я есть, я существую» – вот и все.

Признать свою ответственность

Чтобы расходовать эмоциональную энергию более созидательно, Виржини Меггле предлагает перейти от «я должен» к «я могу». «Мы часто забываем о различии между виной и ответственностью, — предупреждает она, — как если бы, признавая себя ответственными за что-то, мы неизбежно должны были объявить себя недостойными. Но ответственность означает другое: мы отдаем себе отчет в своих поступках, не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо. Более того, ответственность (то есть мое осознанное признание своей роли в том, что происходит со мной) противоположна чувству вины».

Например, я неделями не звонила бабушке. Вместо того чтобы придумывать оправдания («нет времени, я работаю»), заниматься самобичеванием («я неблагодарная») или снижать значимость («ничего страшного»), я подумаю о чувствах, которые к ней испытываю, о моем желании быть или не быть с ней рядом. Это и есть ответственность: отвергать ложь и признавать мотивы, лежащие в основе поступков.

Заботиться о себе

Никто не может избавиться от чувства вины самостоятельно. «Для этого требуется забота о себе, но у большинства из нас ее нет даже на уровне идеи, – подчеркивает Елена Улитова. – В одном эксперименте участников просили назвать тех, о ком они заботятся. И мало кто называл в числе объектов заботы самого себя. Еще недавно все повторяли, что «я» – последняя буква алфавита. Только в последнее время молодые прогрессивные родители стали прививать детям мысль «я могу быть объектом собственной заботы». А взрослым должен помочь кто-то другой. Чаще всего это психотерапевт, коуч, книга по психологии».

Доверительный разговор с чутким и умным собеседником, который принимает нас без суда и осуждения, может помочь нам встретиться с самими собой.

Работать над собой можно в любом возрасте – достаточно обладать желанием, любопытством и знанием себя

«Почувствовав, что нас слушают, мы сможем укрепиться в жизни и ощутить себя на своем месте, – указывает Виржини Меггле. – При этом мы учимся проявлять по отношению к себе доброжелательность и искренность. Мы перестанем стремиться нравиться всем, и, когда придет время и мы встретим того, кому действительно захотим понравиться, мы это почувствуем. Мы научимся себя прощать. И делать то, что по силам». Для устойчивого результата следует пересмотреть и свои отношения с другими: мы избавимся от чувства вины, когда перестанем видеть в них соперников и свидетелей нашей посредственности.

Работать над собой можно в любом возрасте – достаточно желания, любопытства и знания себя. Конечно, такая работа не сможет полностью устранить чувство вины: время от времени оно будет возвращаться и снова тревожить нас. Но мы сможем больше не тратить на него энергию и не будем чувствовать себя его бессильными жертвами.

Как избавиться от чувства вины и тревоги

Чувство вины – эмоция саморазрушения, связанная с осуждением своих мыслей и поступков. Как и другие чувства, виновность возникает на уровне подсознания, помимо нашей воли. Даже если человек осознает вред этой эмоции и пытается от нее избавиться, самостоятельно справиться с этим пожирающим изнутри Минотавром довольно трудно.

Психологи утверждают, что чувство вины – это некая психологическая особенность, которая всегда найдет себе пищу. Приложив неимоверные усилия, чтобы перестать корить себя в конкретной ситуации, через некоторое время вы начнете делать это снова. Поэтому наша задача – не перестать винить себя за совершенный проступок, а настроить свое подсознание так, чтобы чувство вины не возникало по любому поводу.

Вина реальная и мнимая

Для начала разберемся в механизме возникновения состояния виновности. Немногие осознают, что оно бывает не только реальным, но и мнимым. Если вы испытываете чувство вины после явно аморального поступка, это вполне естественно. Таким образом наша совесть дает понять, что делать этого не следовало.

Не углубляясь в темы самосовершенствования, отметим, что это чувство вполне здоровое и оправданное. Избавиться от него нужно только после того, как человек раскаялся и принял решение не повторять содеянного.

На противоположном полюсе лежит так называемая мнимая вина, которую человек испытывает, не совершив ничего предосудительного. Для правильного понимания приведем примеры надуманных причин. Ложное ощущение виноватости испытывает:

Ответственная мама, отставляющая ребенка на время под чужим присмотром.
Выживший участник аварии или другого несчастного случая по отношению к погибшим.
Человек, который не решился сделать нужный шаг, принять важное решение в ответственный момент.

Этот список можно продолжать бесконечно. Винить себя без вины особенно свойственно женщинам. Вспомните, например, слова популярной народной песенки: «Виновата ли я, (повторяется три раза!) что люблю?». После долгих размышлений страдалица выносит себе безоговорочный приговор:

«Виновата сама, виновата во всем,

Ещё хочешь себя оправдать…»

Многие психологи отмечают женский характер этого чувства. Замечено, что по сравнению с мужчинами, женщины винят себя легче и чаще. Сильный пол склонен обвинять не «себя любимую», а неудачно сложившиеся обстоятельства. По этой же причине женщинам не свойственно увлекаться политикой. В своем маленьком мире они несут ответственность за детей и близких, не сваливая ее на инфляцию, кризис, падение биржевых котировок и прочие форс-мажоры.

Если эти ситуации вам близки, от такой вины избавиться нужно как можно быстрее. На то, что неприятное чувство «рассосется» само собой надеяться не стоит. Эта эмоция не имеет срока давности. Она может грызть человека несколько лет, десятилетий, а иногда и всю оставшуюся жизнь. В психологии описан случай, когда человек испытывал угрызения совести за разбитую в детстве вазу спустя 30 лет. Возможно, и у вас в шкафу присутствует скелет виновности, тайно пронесенный сквозь годы?! Настало время от него избавиться.

Как возникает чувство вины

Чтобы не попадаться на крючок ощущению виноватости, нужно понять, к какому психотипу вы относитесь. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению, отличаются особенным складом мышления. Им свойственны:

Склонность к рефлексированию, постоянному прокручиванию мыслей о какой-либо проблемной ситуации. При этом человеку трудно изменить горизонт восприятия, принять реальные решения.
Во внутренних диалогах преобладают мысли об альтруизме, справедливости, сострадании, которые в сочетании с самоанализом и порождают патологическое чувство вины.

Родом из детства

Чтобы найти истинную причину склонности к самообвинению, не нужно ходить к гадалке или быть именитым психологом. Достаточно проанализировать свое детское мироощущение. Если родители обвиняют детей за плохие оценки, невыученные уроки, неуважение старших и прочие юношеские грехи, в подсознании формируется установка на постоянное ощущение вины.

Повзрослевший ребенок не может избавиться от пагубной привычки мысленно наказывать себя, потому что он запрограммирован на это с раннего детства. Вслед за родителями эстафету подхватывают строгие воспитатели и учителя, руководители на работе. В результате у человека формируется тревога, что он постоянно делает что-то не так, совершает по жизни непростительные ошибки.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

Вначале устраним благоприятную почву для появления желания обвинить себя во всех смертных грехах. От теоретических размышлений пора перейти к практике.

Перестаньте оправдываться

Поймайте себя на желании оправдаться и остановите его любым доступным способом. Довольно часто чувство вины провоцируют родственники, коллеги и даже закадычные друзья. Очень удобно обвинить близкого, прикрывая собственные огрехи и недостатки.

Если вы стали жертвой защиты нападением, не стоит приводить аргументы своей невиновности. Постарайтесь избавиться от разговора, например, сошлитесь на сильную занятость или сымитируйте срочный телефонный звонок. Во время созданной паузы, проанализируйте, почему вам захотелось оправдать себя в том, в чем вы не виноваты.

Примите свое несовершенство

Идеальный человек – далекая перспектива эволюции. Обретет ли она реальное воплощение в будущем, неизвестно. В настоящем же все люди несовершенны. В бесчисленном перечне человеческих недостатков склонность к самообвинению – не самое криминальное чувство. Скажите себе: «Да, я такая, но это не должно портить мое настроение и жизнь в целом».

Корни чувства вины следует искать в желании следовать некоему совершенному идеалу, проповедуемого моралью и религией. Понятие «вины» и «греха» близки по сути. Помните, что гораздо более тяжкие грехи с точки христианства – это уныние и отчаяние.

Примите свое несовершенство как некую данность. Безусловно, от него нужно избавиться, но сделать это по мановению волшебной палочки невозможно. Постоянные усилия обязательно принесут плоды, поэтому просто выполняйте предложенные техники, не впадая в депрессию.

Скажите «нет» манипуляторам

Окружающие очень охотно пользуются личной слабостью, мешающей отказать в искренней просьбе. Постепенно количество желающих манипулировать мягким и безотказным человеком увеличивается, растут и их требования. Если человек не в состоянии удовлетворить очередную просьбу, у него формируется чувство вины. Не пытайтесь стать хорошей для всех.

Научитесь твердо отказывать подобным «пожирателям времени». Причина внутреннего дискомфорта заключается не в том, что вас окружают непорядочные люди. Дело в изначально уязвимой позиции, которая дала возможность управлять вашими эмоциями. Не пренебрегайте собственными жизненными интересами ради поддержания статуса «доброго самаритянина». Глупо страдать из-за тех, кто за ваш счет удовлетворяет личные потребности.

Отпустите прошлое

Настрой, направленный на копание в прошлом, никогда не принесет счастья. Единственный позитивный путь – устремление в будущее. Ситуацию, которая вызвала ощущение неудовлетворения, изменить невозможно. Конечно, если у вас нет в распоряжении личной машины времени.

Как бы вы ни винили себя, поезд, как говорится, ушел. Как только в очередной раз вам придет мысль о виновности, замените ее размышлениями о том, что в будущем это не повториться. Захлопните дверь, сожгите мосты в прошлое и настройтесь на позитивные перемены.

Умейте просить прощения

Как простить себя и избавиться от чувства вины-советы психолога

Как себя простить и избавиться от чувства вины? Как залечить душевные раны и забыть прошлое? Как отпустить обиды и начать жить настоящим. Об этом поговорим в этой статье.

Содержание статьи:

Зачем нам даются беды и несчастья?

Большинство людей не делает никаких выводов, пока не получит от жизни хорошую затрещину! Почему? Да потому что гораздо проще все оставить как есть. Люди продолжают делать, то что делали пока не уткнутся с разбегу в глухую стену. Только, тогда́ до них потихоньку начнет что-то доходить.

Вот возьмем, например, взаимоотношения. Когда, человек начинает понимать, что партнер ему дорог? Правильно, когда он его теряет. Когда брак уже на грани распада, и семейная жизнь развалилась на куски.

А здоровье? Когда мы вспоминаем о здоровье? Правильно. У нас же как: «Покуда гром не грянет Мужик не перекрестится».

Пока врач не скажет: «Срочно поменять образ жизни, иначе точно умрете!» Вот тогда у нас и мотивация появляется!

Так уж получается, что умнеть мы начинаем, только получая такие уроки. Вот тогда большинство из нас говорит себе: «Хватит, я по горло сыт этими проблемами, мне надоело быть у всех на побегушках, я устал быть посредственностью. Надо что-то решать, надо ставить цели».

Успехи нас тоже радуют, но почему-то иногда мало мотивируют. А «неудача» – штука все-таки болезненная и потому – хорошая наука на будущее. Именно она иногда дает «волшебный пендель» в будущее, после которого оглядываясь назад, мы понимаем, что не будь этой «катастрофы» в прошлом, не добились бы вы тогда таких успехов в будущем.

Например:

Марию бросил приятель Дэн. Она погрузилась в бездну отчаяния, закрылась в спальне, неделю ревет по ночам.

Но постепенно, она убирает негативные мысли из головы, начинает общаться с друзьями, учится любить себя. Переходит на другую работу, знакомиться с новыми людьми, появляются новые интересы.

Уже через полгода это другой человек, более счастливый и уверенный в себе, с хорошей самооценкой. Она смотрит на «трагедию», которой казалась ей потеря Дэна, и видит, что это было лучшее событие в ее жизни.

Или

Николая «турнули» с работы. Он стал искать другое место, но устроиться так и не смог. Он решил открыть собственное небольшое дело. Впервые в жизни он стал сам себе начальником, и начал заниматься тем, к чему тянулась все это время душа. Проблемы у него в жизни какие-то конечно остались, однако у него появился в жизни смысл, он стал самостоятельным, и все это из-за так называемой «трагедии» в жизни.

Кто-то из вас скажет: «И что, получается жизнь – это череда болезненных катастроф?»

Не обязательно. Вселенная постоянно помогает нам двигаться в нужное направление, давая небольшие подсказки. Если мы не обращаем внимания на ее подсказки, она начинает стимулировать нас дубиной. Духовный рос идет намного сложнее, когда этому процессу сопротивляешься.

Записаться на консультацию по скайпу

Как простить себя и избавиться от чувства вины

Можно выделить вот такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Давайте рассмотрим их поближе. Итак, что такое обида, вина и стыд?

Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.
Стыд – это когда «Я», не такой или делаю не так, как хотят «ОНИ».
Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «приятеля» ладно уживаются в нашей душе: словно одна семья в трехкомнатной квартире, которая имеет проходные комнаты, и они постоянно взаимодействуют друг с другом.

Наша задача заменить жильцов, а именно чувство ВИНЫ заменить СВОБОДОЙ, потому что это – обратная сторона чувства вины. Чувство ОБИДЫ заменить принятием, а чувство СТЫДА — удовольствием.

Особенности проявления чувства вины.

Можно выделить три основные её формы:

Самоуничижение (Я – плохая). Это уничтожение своей личности. Человек акцентирует внимание на негативных аспектах своей личности. Обвиняет себя во всем, говоря: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот лошадь!», обзывает себя всякими нехорошими словами;
Самоосуждение(я не достойна). Эти люди имеют большое количество ограничивающих убеждений в голове. Они сразу ставят себе кучу блоков: «Я никогда не выйду замуж», «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой», «Я это заслужила!»
Самонаказание(так мне и надо). Люди этого типа, любят себя казнить: «Вот так мне и надо, такие, как я не заслуживают мужа», «Иначе и быть не могло, я же неудачница» и т. д.

Проследите, какая из этих трех формул похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины?

Подумайте, от кого из родителей или других авторитетных людей из вашего окружения вы хватанули эту стратегию поведения? От кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Записаться на консультацию по скайпу

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Чувство вины обычно берется из набора долженствований, которым нас наградили в нашем радостном детстве.

Давайте перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей дочерью.

Я должна быть внимательной матерью.

Я должна быть отличный женой и т. д.

____________________________________________________

__________________________________________________

Вам нужно понять, что все эти слова: «Я должна…, я обязана…» на самом лишают вас силы. Проследите за своими ощущениями, когда вы проговариваете их. Даже если вы никому и ничего не должны, это подавляющее чувство всё равно присутствует.

Поэтому, первое, что вам сейчас нужно сделать, это заместо слов «Я должна…», напишите слово «я выбираю». Чувствуете, как ваша энергетика меняется?

Стоило заменить только одно слово, как ваше самочувствие и внутреннее настроение в корне меняется и смысл действа совсем другой. Вы делаете что-то не потому что должны, а потому что вы сами выбираете это.

Как избавиться от чувства вины: упражнение «Я хорошая»

Инструкция:

Из 9 сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д. выберите три, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их.

Напишите по три предложения в чем именно вы испытываете чувство вины. Далее в каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

«Я хорошая, даже если в комнате не заправлена кровать».
«Я хорошая, даже если я не успела приготовить ужин».
«Я хорошая, даже если я не позвонила родителям» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Что вы чувствуете сейчас, когда разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не совершенная.

Как простить обиду

Не так давно, я вам уже очень подробно рассказывала, как простить и отпустить обиду, по какой причине вы обижаетесь и как бросить это раз и навсегда.

Сегодня я вас познакомлю с еще одной волшебной техникой прощения.

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника

Как простить себя

Эта медитация поможет вам простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа.

Заключение

Я с чистым сердцем верю, что эта статья и предложенные в этой статье техники помогут вам простить себя и избавиться от чувства вины. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому сделать это. Вы по прежнему обижаетесь, злитесь и вас это мучает , тогда вы можете обратиться к специалисту.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам простить себя и избавиться от чувства вины.

Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.

Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда! Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Ну а нам пора прощаться.

Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как простить себя и избавиться от чувства вины..

Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить простить себя и избавиться от чувства вины. Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете.

Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!

Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.

Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.

В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
Мысли о подобном поступке.
Нарушение социальных норм.
Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
Разрушающий стиль семейного воспитания.
Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
Бездействие, повлекшее негативные последствия.
Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист. Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат. Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Как перестать испытывать чувство вины перед родителями? — Wonderzine

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на [email protected].

Как перестать испытывать чувство вины перед родителями за то, что живешь своей жизнью

Вроде бы вы выросли. И у вас своя отдельная жизнь, независимая от папы и мамы. Возможно, вы даже живете в другом городе. При этом понятно, что независимо от возраста мы все те же дети для своих родителей и они за нас переживают и волнуются. Однако почему-то некоторые из нас начинают взрослую жизнь легко и спокойно, ощущая за спиной незримую поддержку и опору, а другие все время терзаются чувством вины за то, что оставили своих близких без внимания и позволили себе жить своей, отдельной жизнью.

ольга милорадова
психотерапевт

Может показаться, что те родители, которые отчаянно в нас нуждаются, попросту больше нас любят. Но, как ни странно, все с точностью до наоборот: чем более здоровые и гармоничные отношения внутри семьи, тем легче родители отпускают своего ребенка. Потому что они не растили в нем продолжение себя и ценят в нем самостоятельную личность. Родители же, пытающиеся тянуть вас назад и сеющие то самое чувство вины, — это глубоко неуверенные в себе родители. Неуверенные настолько, что должны контролировать все вокруг и, конечно же, своих детей в первую очередь. Это родители-манипуляторы, которые окружают вас своей бесконечной заботой и неоспоримым знанием о том, как и что лучше, без помощи которых вы, казалось бы, не проживете и дня. Они порождают в вас ощущение того, что вы недостаточно хороши, и в то же время, раз они так много делают для вас, то вы должны быть хорошей девочкой и делать все так, как хочет мама или папа. Если вам хватило сил, чтобы физически отделиться от такого типа родителей, значит все уже не так плохо. Вам как минимум хватило ума и сил понять необходимость побега от излишнего контроля. Теперь надо сделать следующий шаг — осознать, откуда у вас взялось чувство вины и что происходит.

Для родителя-манипулятора ребенок — это его нарциссическое продолжение, а его отделение — это как ампутация, потеря части себя. Неудивительно, что вас так сильно хотят убедить в необходимости вернуться. Поймите также, что все это вряд ли является каким-нибудь хитро спланированным актом и происходит не со зла. Простите родителям их попытки контролировать вас, в каком-то смысле они действительно верят в то, что это единственный способ уберечь вас от бед, хотя на самом деле в них говорит их собственная тревога. Возможно, и их самих воспитали такие же неуверенные в себе и тревожные родители, и именно вам выпала честь разорвать этот порочный круг.

Вы не должны жертвовать своими интересами и желаниями ради желаний других. И нет, это не эгоизм

Вы должны четко запомнить для себя несколько вещей. У каждого человека своя жизнь, и ваша жизнь — это ваша ответственность. Вы живете не для того, чтобы соответствовать чьим-либо ожиданиям, а также не должны жертвовать своими интересами и желаниями ради желаний других. И нет, это не эгоизм. Усвоив эти истины, попытайтесь постепенно начать перестраивать отношения с родителями. Перехватите инициативу в ваших отношениях. Почувствуйте себя «более взрослой» в этой ситуации. Старайтесь реагировать на все провокации спокойно и терпеливо, словно бы вы разговариваете с ребенком. В вашем родителе действительно где-то скрывается внутренний ребенок, нуждающийся в безусловной любви, и если у вас есть эта любовь, нежность или хотя бы сочувствие или жалость, то не стесняйтесь проявлять эти чувства.

Звоните и навещайте родителей сами, когда вам удобно — таким образом вы не дадите им почувствовать себя брошенными, с одной стороны, но возьмете контроль над ситуацией — с другой. Обозначьте границы и не позволяйте им вторгаться в ваше личное пространство (осуждать ваши отношения, пытаться выяснять подробности, которыми вы бы не хотели делиться), сразу же пресекайте такие попытки на корню, но спокойно. Например так: «Я тебя люблю мама, но это только мои отношения / мое решение / мое дело».

Помните, что речь в этой статье идет о чрезмерной опеке и контроле со стороны родителей. Если вы действительно вовсе не уделяете родителям внимания и испытываете чувство вины именно поэтому… Что ж, вина порою полезная эмоция, мотивирующая нас на изменения к лучшему. С другой стороны, если ваши родители не всегда были сложными и манипулятивное поведение — это для них что-то абсолютно новое, то стоит задуматься. Быть может, здесь что-то не так и речь идет о возрастной депрессии или даже начале деменции — и они по-настоящему нуждаются в помощи.

Перестаньте чувствовать себя виноватым (25 простых способов не чувствовать вины все время)

Разве вы не ненавидите всегда чувствовать себя виноватым?

Это все равно, что таскать мяч на цепи, куда бы вы ни пошли. Трудно позволить себе в полной мере наслаждаться жизнью, потому что чувство вины постоянно держит знак: «Ты недостоин».

Вина — это эмоция, которую вы усваиваете в детстве в годы социального развития. Он помогает вам распознать свое поведение и то, как оно влияет на других людей, и вызывает предупреждение о том, что вы, возможно, сделали что-то не так.

Как взрослый, это чувство может довольно быстро проявиться даже в самых незначительных и бессмысленных ситуациях, которые происходят в вашей жизни.

Чувство вины помогает вам распознать неуместные или обидные действия и слова, чтобы вы могли при необходимости исправить положение.

Но некоторая вина сохраняется на долгие годы после истечения срока годности.

Как вы можете бороться с этими чувствами и знать, когда они приемлемы, а когда вам следует отпустить их?

Давайте сначала рассмотрим некоторые признаки вины, чтобы вы точно знали, с чем имеете дело.

Признаки чувства вины

Все люди разные и по-разному могут проявлять признаки вины. Вы можете следить за признаками вины, но не можете предполагать, что всего один или два признака указывают на чувство вины.

Многие из нас отстраняются или злятся, пытаясь справиться с чувством вины. Но некоторые из нас, виноватые души, могут быть чрезмерно добрыми или щедрыми по отношению к человеку, которого мы могли обидеть.

Вина может стать двойным ударом эмоции, потому что вы чувствуете себя виноватым в проступке и оскорблении кого-то другого, и вы часто тоже плохо относитесь к себе.

К другим признакам вины относятся:

Нервозность
Беспокойство
Проблемы со сном
Потеря аппетита
Плохая концентрация
Избегание посторонних лиц, в частности обидчика
Виновный язык тела и отсутствие зрительного контакта
Эмоциональная нестабильность
Самонаказание
Обида на обиженного

Относится ли к вам какой-либо из этих знаков? Давайте сделаем шаг назад и посмотрим на ситуацию, чтобы решить, стоит ли вам чувствовать себя виноватым.

Почему я всегда чувствую себя виноватым?

Вы чувствуете себя виноватым, но не можете определить ситуацию, в которой вы кого-то обидели или сделали что-то не так. Что дает?

Если вы чувствуете себя виноватым и не можете определить причину, важно понимать, что вы, возможно, придерживаетесь невероятных стандартов совершенства.

Если вы всегда ожидаете от себя совершенства, вы будете чувствовать себя виноватым каждый раз, когда что-то не так, как вы ожидаете.

Кроме того, чувство вины может быть вызвано травмирующими событиями детства, которые имеют долгосрочные последствия во взрослой жизни.

Если вы можете идентифицировать что-то, что произошло в вашем детстве, например жестокое обращение или травму, которая все еще оказывает на вас эмоциональное воздействие, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы исцелить и преодолеть эти чувства.

Многие чувствительные дети чувствуют себя виноватыми из-за боли и проблем своих родителей.

Например, дети родителей, которые разводятся, могут предположить, что они виноваты в разводе. Мы можем нести эту бессознательную вину на протяжении всей юности и во взрослые годы.

Сделайте перерыв и расслабьтесь, занимаясь делами, которые вам нравятся, если вы начинаете чувствовать себя виноватым без причины. Признайте это чувство просто эмоцией и постарайтесь позволить ему пройти, а не привязываться к нему.

Независимо от того, есть ли у вашей вины законная причина или нет, вам действительно необходимо принять меры, чтобы освободить вас и ваше благополучие.

Как перестать чувствовать себя виноватым

Прочтите и практикуйте эти 25 советов о том, как справиться с чувством вины.

1. Осознайте цель своей вины.

Вина помогает людям расти и созревать после того, как они проявляют оскорбительное или оскорбительное поведение. Он часто действует как предупреждающий знак с целью — сказать вам изменить свое поведение или рискнуть потерять что-то или кого-то.

Например, допустим, вы чувствуете себя виноватым, съев пять шоколадных батончиков за один день. Эта эмоция — способ вашего мозга сказать вам, что ваше поведение экстремально, возможно, саморазрушительно и может нанести вред вашему здоровью.

Если вы осознаете цель своей вины, вы можете попытаться изменить свое поведение.

2. Внесите исправления или изменения как можно скорее.

Если ваша вина рациональна, постарайтесь решить проблему как можно скорее. Если вы чувствуете себя виноватым, это отягощает вас, пока вы пытаетесь жить дальше.

Если ваша вина здорова, она дает вам понять, что вам нужно сделать что-то другое, чтобы исправить некоторые отношения в вашей жизни.

Возможно, вы уже знаете, что ваша вина пытается сказать вам, но она будет продолжать мучить вас, пока вы не исправитесь.

3. Определите, чьи стандарты движут вами.

Конечно, ваш коллега может регулярно оставаться на работе до 19:00, когда вы обычно уезжаете к 17:00.

Но если вы выполняете свою работу и ваш график работает на вас, не беспокойтесь о том, что делают другие люди.

Не пытайтесь соответствовать стандартам других людей, если они не совпадают с вашими.

Сообщение по теме: Как не заботиться о том, что думают люди

4.Смотрите вперед, а не назад.

Итак, вы напортачили. Вместо того, чтобы тратить время на размышления обо всем, что вы хотите вернуться и изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Иногда чувство вины возникает из-за сожаления о чем-то в прошлом, поэтому важно понимать, что вы не можете вернуться и изменить эти действия.

Сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете выполнить прямо сейчас, например, извиниться или изменить свое поведение.

5. Рассматривайте вину как возможность, а не как наказание.

Чувство вины дает вам возможность исправить положение и заметить некоторые вещи, которые вы, возможно, делаете в своей жизни, которые не соответствуют вашей морали или ценностям.

Вместо того, чтобы думать об этом чувстве как о наказании, воспользуйтесь им как возможностью для роста. Учитесь на этом, а затем отпустите.

6. Напишите в дневник.

Запись в дневнике деталей и чувств, связанных с ситуацией, может помочь вам узнать о своих действиях.

Вы можете вести дневник о том, как вы относились к себе и другим людям, вовлеченным в ситуацию, каковы были ваши потребности и были ли они удовлетворены, а также каковы были ваши мотивы.

7. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Вина возникает, когда вы считаете, что делаете недостаточно для других людей. Но вы можете отдать лишь определенную часть себя.

Помните, что качество вашей помощи ухудшается, если вы слишком стараетесь помочь всем.

Внимательно относитесь к тому, кому вы предлагаете помощь и сколько времени у вас есть. Развивайте более разумное представление о том, насколько вы ответственны за других людей.

Это также улучшит качество помощи, которую вы предлагаете, и напомнит вам о положительных вещах, которые вы делаете, а не о том, чем еще вы могли бы заниматься.

8. Проводите время с поддерживающими и принимающими людьми.

Если кто-то полностью принимает вас таким, какой вы есть, оставьте этого человека в своей жизни. Любой, кто проявляет к вам безусловную любовь или сострадание, может вдохновить вас развить такое же отношение к себе.

Однако помните, что вы несете ответственность за собственное принятие себя и сострадание к себе, и вы должны прилагать усилия, чтобы нравиться себе, даже если другие не одобряют вас.

9.Поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Если вы столкнулись с чувством вины, которое мешает вашей жизни, вам может потребоваться помощь профессионала, который поможет вам решить проблемы. Найдите квалифицированного и сертифицированного консультанта по психическому здоровью, который поможет вам разобраться в ваших чувствах.

Терапевты также могут работать с различными членами семьи, чтобы помочь разрешить чувства вины и гнева, которые влияют на всю семью.

10. Практикуйте благодарность.

Вина заставляет вас чувствовать себя плохим человеком, но это определенно не так.Составьте список благодарности за все, что вы сделали правильно, ситуации, с которыми вы справились хорошо, и положительные качества, которыми вы обладаете.

Поместите его так, чтобы вы могли видеть его каждый день, чтобы всякий раз, когда вы начинаете чувствовать вину, вы могли обратиться к своему списку. Используйте свой позитивный настрой, чтобы бросить вызов своему чувству вины и заменить его чувством благодарности.

Связанные: Как полюбить себя: 26 способов развить самооценку

11. Найдите баланс.

Вселенная всегда уравновешена, поэтому примените это к своей жизни и сделайте доброе дело, чтобы сбалансировать все, в чем вы чувствуете себя виноватым.

Любой небольшой акт служения или доброты принесет вам и получателю вашего доброго поступка некоторую радость. Найдите баланс в своей жизни и своих действиях и напоминайте себе, что вы хороший человек.

12. Извинитесь.

Тот факт, что вы чувствуете себя виноватым, говорит вам, что вы не предприняли правильных действий. Обратитесь к человеку, которому вы причинили боль, принесите сердечные извинения, попросите прощения и предложите загладиться.

Убедитесь, что вы искренне извиняетесь за то, что искренне сожалеете о содеянном, а не потому, что кто-то говорит вам это сделать.

13. Определите ценности, которыми руководствовались ваши действия.

Вы все еще согласны с этими ценностями? Например, думали ли вы про себя, что можно обманывать тест, когда никто не ищет, поскольку вас никогда не обнаружат? Может быть, получение пятерки было для вас важнее честных усилий.

Что вы думаете об этом мышлении сейчас? Пересмотрите свою систему ценностей и приведите свои действия в соответствие с этими ценностями.

Подумайте о том, как жизнь за пределами вашей системы ценностей навредила вам в прошлом и разочаровала или обидела кого-то еще, и постарайтесь уважать свои ценности в будущем.

14. Подумайте, как бы вы относились к другим за то же действие.

Это может помочь вам понять, что вы слишком строги к себе.

Если вы думаете, что можете легко простить друга за то, что он сделал, вы сможете преодолеть свое чувство вины.

Мы все люди и делаем ошибки.Когда вы принимаете это, становится легче простить себя и проявить к себе немного сострадания.

15. Напишите письмо самому себе.

Проявите сочувствие и понимание в своем письме, как если бы вы писали его другу.

Уберите письмо на несколько дней, а затем вернитесь и прочтите его. Это поможет вам простить себя и лучше принять свои человеческие недостатки.

Вытащите и прочтите каждый раз, когда начинаете чувствовать себя виноватым.

16. Ежедневно повторяйте аффирмации.

Возможно, вам придется каждое утро говорить себе, что вы хороший человек, который может ошибаться.

Используйте утверждения, чтобы сказать себе, что любите себя и прощаете себя.

Связанные: 31 способ узнать, что делать со своей жизнью

17. Искупить себя.

Вина может быть продлена, если мы не чувствуем, что получаем заслуженное наказание — или нас слишком легко отпустили из-за наших ошибок.

Это может быть нездоровое чувство, но оно также полезно, если вы распознаете эту эмоцию и предпримете правильные шаги, чтобы избавиться от нее.

Откажитесь от некоторых вещей, которые вам нравятся, например, от просмотра любимого телешоу или от покупки любимого ежедневного кофейного напитка.

Отказ от небольших удовольствий может заставить вас почувствовать, что вы платите за свои действия.

18. Перечислите то, что вы можете и не можете контролировать.

Это поможет вам понять, стоит ли винить себя в чем-то или нет.

Имейте в виду, что вы не можете винить себя за то, о чем сожалеете , что не делаете , поскольку в то время у вас не было предвидения. Вы приняли для себя лучшее решение, учитывая информацию, которой располагали.

Также важно не винить себя за то, что пережил трагедию, которую не пережил кто-то другой. Это обычная реакция для выживших, но используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы напомнить себе, что вы не виноваты.

19. Определите катализатор ситуации.

Было ли что-то конкретное, что побудило вас принять неверное решение или сделать то, о чем вы теперь сожалеете?

Если да, то случалось ли это в прошлом?

Возможно, вам потребуется оценить силу этого триггера в вашей жизни, будь то человек или событие, и подумать о том, как вы можете избежать этого в будущем.

20. Прекратите наказывать себя.

Даже если ты совершил ужасный поступок, тебе не нужно бесконечно наказывать себя. Учитесь на своей ошибке и не делайте этого снова.

Вы можете почувствовать себя не заслуживающим успеха или счастья после того, как совершите ошибку, что может привести к саботажному поведению.

Не мешайте себе быть счастливым, это не изменит того, что вы сделали, и только усугубит ваши страдания.

Лучший способ избавиться от прискорбного решения — это принимать более правильные решения в будущем и жить своей жизнью с радостью и благодарностью.

21. Посоветуйтесь с другом.

Если вы снова и снова проигрываете ситуацию в своей голове, это обязательно ухудшит ваше самочувствие.

Вместо того, чтобы упасть в кроличью нору, узнайте новую перспективу, поговорив об этом с близким другом.

Даже если вы ошиблись и сделали что-то ужасное, хороший друг поможет вам разобраться в этом как можно лучше и поможет вам убедиться, что это больше не повторится.

22. Медитируйте.

Практика медитации дает множество преимуществ, включая освобождение от эмоций.

Регулярная медитация позволяет вашим внутренним эмоциям плыть в уме, не привязываясь к ним.

Это может помочь вам отпустить любую вину, которую вы держите, осознание того, что вина — это просто чувство.

Внимательность и другие медитативные практики могут помочь вам наблюдать за своими умственными процессами, включая ваши склонности, такие как самообвинение и самокритика, которые подпитывают вашу вину.

Связано: 12 основных способов позаботиться о себе

23. Примите это и двигайтесь дальше.

Если вы сделали что-то не так, вы должны принять это и понять, что вы не можете изменить прошлое.Извинитесь и отпустите.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на мысли, что вам нужно делать больше, тем больше это будет вас беспокоить и мешать вашей жизни.

Одержимость чувством вины без принятия мер для компенсации своего поведения будет поддерживать негативные чувства.

24. Учитесь на опыте.

Помните, цель чувства вины — привлечь ваше внимание, чтобы вы чему-то научились из ситуации. Учась на своем поведении, вы с меньшей вероятностью будете повторять его в будущем.

Как и в случае с неудачей, чувство вины дает вам возможность для самосознания и радикальной честности. Именно благодаря этим упражнениям вы совершите самый большой скачок в своем личностном росте.

25. Помните, что никто не идеален.

Даже те, кто кажется совершенным, не совершенны. Попытки достичь совершенства в любом случае обязательно приведут к неудаче.

Все совершают ошибки, и многие делают вещи, которые в конечном итоге приводят к чувству вины и раскаяния.

Признайте свою ошибку и примите то, что вы человек, не тратя дни, недели или месяцы, обвиняя себя, потому что вы «должны были знать».

Признайте, что эмоциональный интеллект требует принятия тех частей себя, которые имеют недостатки, и осознания того, что эти недостатки являются частью человеческого состояния.

Вина — это эмоция, которая посылает вам важное сообщение. Но помните, что не каждое чувство, и определенно не каждое чувство вины, рационально.

Обращайте внимание на чувство вины, когда вы причинили боль или огорчение другим.

Попытайтесь излечить вину от детских невзгод. Работайте над преодолением чувства вины, возникающего из-за желания быть совершенным.

Относитесь скептически, когда чувствуете себя виноватым, и спрашивайте себя, связаны ли эти чувства с законным проступком или, скорее, они являются иррациональной реакцией на ситуацию или прошлое событие.

Ответ на этот вопрос — первый шаг к тому, чтобы лучше справиться с чувством вины в будущем.

Считали ли вы какую-либо ценность в преодолении чувства вины?

Надеюсь, вы воспользуетесь этими 25 советами по борьбе с чувством вины, чтобы улучшить свою жизнь.

Хотели бы вы помогать другим?

Было бы здорово, если бы вы помогли мне поделиться этим постом о чувстве вины.Готовы ли вы поделиться этими способами, чтобы перестать чувствовать себя виноватым в своей любимой социальной сети?

Чувство вины. Как справиться с чувством вины? Способы перестать чувствовать себя виноватыми.

Когда вы чувствуете себя виноватым, что вы, христианин, должны сделать, чтобы преодолеть это чувство? Д-р Джим объясняет, как человеку может помочь Святой Дух справиться с виной и что Библия учит о вине

Чувство вины. Как справиться с чувством вины?

Жизнь полна выбора, и слишком часто мы не делаем лучших из них.Бывают случаи, когда мы намеренно принимаем решения, которые впоследствии оказывались очень плохими (и болезненными). По мере того, как решение разыгрывается, мы начинаем понимать, что этот выбор был очень греховным и наносил ущерб нам и другим.

Чувство, которое возникает, когда мы приходим к этому осознанию, часто называют виной. То, что я собираюсь вам объяснить, предназначено не для «клинического» обсуждения вины, а для объяснения того, как с ней справляться, чему я научился в своей собственной жизни, а также будучи пастором.

Святой Дух против сатаны

Я считаю, что христианин испытывает два разных действия, когда чувствует себя виноватым. Сатана хочет использовать наши неправильные решения, чтобы разрушить нас, вызвать депрессию и заставить нас отказаться от надежды. Он хочет использовать это, чтобы заставить нас жить побежденной жизнью, в которой он может заставить нас повторять наши ошибки. Я считаю, что ВИНА исходит от сатаны и негатива.

С другой стороны, мы, как верующие, имеем Дух Святой, живущий в нас . Одна из его задач состоит в том, чтобы УБЕДИТЬ нас, когда мы упускаем из виду возможность жить в полной мере так, как Бог знает, лучше всего .Убеждение сильно отличается от вины тем, что это осознание своей ошибки (ошибок) с намерением исправить и внести изменения для победы. Я считаю, что мотивация вины и убеждения совершенно противоположна.

«Цена за ВСЕ наши грехи заплачена»

Позвольте мне установить это соединение. Бог очень понимающий и прощающий. Когда мы делаем неправильный выбор, Он разбивает сердце, но у Него нет мотивации посылать в нас молнии. Он лучший папа, и его мотивация — убедить нас, показывая результаты нашего выбора.Однако затем Он переходит к восстановлению — если мы исповедуемся и будем двигаться в направлении, которое Он нам указывает.

Я не говорю, что Бог не наказывает нас . В Библии ясно сказано, что Он, как и любой хороший Отец, делает это. Я просто указываю на мотивацию действия.

1 Иоанна 1: 9 говорит нам: «Если мы исповедуем наши грехи, Он верен и праведен, чтобы простить нам наши грехи и очистить нас от всякой неправды».

Как мы справляемся с этими «чувствами» стыда и раскаяния, которые мы испытываем и которые используются для выражения вины или осуждения?

Первое, о чем мы должны знать, это то, что цена за ВСЕ наши грехи уплачена .В 1 Коринфянам 6:20 сказано: «Ибо вы куплены дорогою ценою; итак прославляйте Бога в теле вашем». Верующий должен заявить о том, что Христос дорого заплатил цену / наказание за наши грехи!

Когда вы обнаруживаете, что боретесь с этими чувствами (чувствуете себя виноватым), я предлагаю вам вспомнить, что Христос ДАЖЕ заплатил за этот грех. Признайтесь Ему и примите Его прощение. Затем скажите сатане о том, что его обвинения предъявлены по НЕПРАВИЛЬНОМУ адресу. Скажите ему, что Христос заплатил за этот грех и что если сатана хочет обсудить что-либо о грехе / выборе, ему нужно обсудить это со Христом на Небесах.Я обрел большую победу в своей жизни, когда смог сделать это.

(Другая статья на эту тему: Когда одинокие христиане делают неправильный выбор.)

Христос поделился с женщиной, уличенной в прелюбодеянии (Иоанна 8:11) после того, как ее обвинители оставили ее, что Он не осуждает ее, и что она должна пойти И БОЛЬШЕ НЕ ГРЕШИТЬ.

То, что сатана предназначил для вашего разрушения (вины), Бог предназначил для вашего восстановления (осуждения). Утверждайте свое положение Дитя Божьего, упрекайте сатану и извлекайте уроки из этого опыта.

Кто может помочь вам избавиться от чувства вины?

На этом заканчивается большинство учений Библии. Предлагаю сделать еще один шаг. Недостаточно просто «намереваться» больше не повторять выбор / грех. Вам нужно выяснить, какая «сила» играла в вашей жизни, что в первую очередь привело к этому. Если это было искушение, с которым сталкиваются все мы, тогда вам нужно установить некоторую ответственность перед друзьями-христианами, чтобы у вас была помощь в том, чтобы не повторяться.

«Иди и не греши более»

Если «сила» — это что-то более глубокое в ваших эмоциях, было бы прекрасное время найти хорошего христианского советника.Этот консультант поможет вам узнать, в чем заключается сила, и очистить от нее вашу жизнь. Без этого вы, скорее всего, будете повторять очень разрушительные циклы, которые принесут еще больше боли в ваш мир. Если вы обнаружите, что эти чувства приводят к депрессии в течение длительного периода времени, безусловно, необходимы услуги психолога.

Бог — это ресурс, И он предоставил вам много других ресурсов. Ищите Его, чтобы Он наставил вас к ним . (Подсказка: Библия, церковь, друзья-христиане и т. Д.)

Доктор Джим

Поделиться статьей:

Как перестать чувствовать себя виноватым за расслабление

Два простых шага, чтобы начать получать удовольствие от заслуженного простоя

Большую часть жизни не мог раскрутить . Как бывший профи в теннисе, консультант по стратегии, корпоративный руководитель и предприниматель в сфере электронной коммерции, отдых и восстановление всегда казались мне пустой тратой моего драгоценного времени. Я был запрограммирован на то, чтобы усердно работать и работать на высшем уровне каждую минуту дня (и ночи).Результат: я упал от изнеможения.

«Мы зависимы от продуктивности».

Это проблема, с которой многие из нас борются. У всего нашего общества, особенно у так называемых высокопрофессиональных сотрудников и личностей типа А, есть одна общая черта: мы зависимы от продуктивности. Всегда есть миллион дел, которые нам нужно выполнить, сотни электронных писем, на которые нужно ответить, и десятки задач, которые нужно выполнить.И даже если мы чувствуем, что отчаянно нуждаемся в перерыве на обновление , мы все равно чувствуем себя виноватыми и виноватыми , как только пытаемся расслабиться. Сначала мы стараемся не обращать внимания на этот тихий шепот в затылке. Но с каждой минутой он становится все громче и громче, пока не превращается в озорной голос, кричащий нам, чтобы мы встали и приступили к делу!

Но так быть не должно. Есть два простых шага, которые вы можете применить сейчас , чтобы перестать чувствовать себя виноватым за расслабление и насладиться заслуженным временем восстановления после восстановления:

1.Reframe Recovery

Во-первых, вам нужно избавиться от ложного и ограничивающего убеждения, что выздоровление — это пустая трата времени и роскошь, которой могут позволить себе только люди с низкой эффективностью. Верно обратное! Запишите эту простую (и подтвержденную исследованиями) реальность в свой ум высокоэффективного исполнителя: единственное самое большое различие между устойчивыми высокопроизводительными работниками — теми легендами и выдающимися специалистами, которым удается работать на самом высоком уровне в течение многих лет и десятилетий — и исчерпанным средним значением восстановление .

«Вы можете работать настолько усердно, насколько сможете.»

2. Сделайте восстановление целью

Это настоящий поворотный момент для таких людей, как вы и я, которые очень конкурентоспособны и ориентированы на достижение целей: сделайте выздоровление четкой, измеримой целью и запишите ее, как и другие (бизнес) цели. Начните воспринимать это как задание, которое вам нужно выполнить, и отметьте свой список. Будьте как можно точнее, чтобы создать срочность, ответственность и приоритет. Этот небольшой трюк значительно упростит для вас выделить свое драгоценное время на такие занятия, как чтение книги, тренировки, медитация или сон. Попробуйте! Превращение вашего выздоровления в конкретную цель устранит компромисс между продуктивностью и выздоровлением, который в первую очередь вызвал ваше чувство вины.

«Мы любим достигать наших целей».

Это может показаться немного забавным — превращение досуга в то, что нужно измерять и оценивать.Но вот в чем дело: мы любим добиваться своих целей и быть продуктивными. Как только расслабление и расслабление (без плохого самочувствия или вины!) Станет привычкой, вы станете зависимым от состояния, когда вы почувствуете себя бодрым, отдохнувшим, сосредоточенным и сильным. Чтобы достичь этого, нужно немного практики. А пока вам нужно немного обмануть свой увлеченный производительностью, высокоэффективный ум. Великий Тони Роббинс научил нас различию между обязательными и обязательными: иногда мы выполняем наши требования, когда это легко и удобно.