Страх заболеть раком: как избавиться от него

Смерть великого Дмитрия Хворостовского вновь всколыхнула в обществе затаенный, глубоко спрятанный массовый страх смерти. Борьба оперного певца за жизнь – это история с огромной, почти непереносимой концентрацией любви и боли. Именно поэтому общество так остро восприняло его смерть. 

© ТАСС, Igor Russak

В последние годы в обществе все большее распространение получает навязчивая боязнь заболеть раком. Ученые даже дали этому феномену название – канцерофобия. Действительно, редкий человек никогда не задумывался, что и он сам, и близкие, и вообще любой даже самый здоровый и благополучный человек может оказаться жертвой болезни, которая приходит изнутри организма и незаметно убивает. Чтобы справиться с тревогой, страхом и не стать их жертвой, психологи в один голос советуют не отворачиваться от своих страхов, а хорошенько их рассмотреть.

Подружиться со страхом

«Больше всего мы боимся того, что неизвестно, того, что не имеет формы, очертаний, в том числе временных, лежит где-то в возможном неопределенном будущем, – говорит психолог Светлана Шмелева. – Что можно против этого предпринять? Нужно найти способ познакомиться со своим страхом, «пощупать» его! Для этого нужно придать страху форму. Например, в арт-терапии есть метод, когда страх можно нарисовать, слепить. После разностороннего знакомства со своим страхом и его проработки, он существенно уменьшается и переходит в разряд будничных, эмоционально неокрашенных явлений!».

Онкопсихолог Вера Голинецкая советует исследовать свой страх и попробовать договориться с ним, даже поблагодарить его за службу. Она советует пойти навстречу страху и попробовать мысленно смоделировать ситуацию, которая вызывает страх. Причем, во всех подробностях. Подержать себя в этом состоянии, исследовать, что вы чувствуете, а потом с силой выдохнуть и сказать вслух: все закончилось, я снова в безопасности! В результате этого упражнения вы будете ощущать свой страх, как нечто пережитое, отработанное, а значит, лишенное силы. 

Помните: со страхом можно договариваться и справляться, чтобы чувствовать жизнь во всей ее полноте, быть «здесь и сейчас», а не в иллюзорном маловероятном будущем.

Вытеснить тревогу

Хорошая новость: свою тревогу и страх можно вытеснить. «Полезно овладевать методами релаксации, медитации, аутотренинга, – говорит психолог Вера Голинецкая. – Их великое множество, и каждый найдет для себя подходящий. Подобрать лучший способ проживания и вытеснения страха вам может помочь психолог, отталкиваясь от причин самого страха».

Вот только один пример из арсенала аутотренинга: всякий раз, как вас начинают мучить навязчивые состояния, нужно «включать» воспоминание о сильной позитивной эмоции. Этому навыку можно научиться, если счастливое воспоминание крепко связать с чем-то, что всегда под рукой. Например, определенное движение: потереть мочку уха или покрутить кольцо на пальце. 

Секрет технологии в том, что позитивные эмоции должны быть действительно сильными, а также привязанными к «якорю» достаточно хорошо. Для достижения этого эффекта нужно тренироваться в спокойном состоянии, пока не получится. Вызываем счастливое воспоминание, удерживаем его подольше, доводим до кульминации и одновременно выполняем нужное движение. В результате начнет срабатывать обратное: условное движение станет вызывать эмоцию. Значит, его можно будет использовать, когда вас «накрывает» волной страха. 

© МТРК «МИР», Елизавета Шагалова

Составить план действий

Психологи установили, что любая тревога отступит, если наметить, как вы будете действовать, если беда вдруг действительно придет. Ведь если есть четкий план действий, значит нет неизвестности, значит, вы избавитесь от самого пугающего фактора.

Первое, что необходимо сделать, если диагноз все же поставлен – найти «своего» врача, или сделать так, чтобы врач стал «своим».

«Начните доверять ему, – говорит психолог Анаставия Кривушина. – Врач – это человек, который потратил не один год на изучение проблем онкологии, у него, как правило, многолетний стаж работы в данной области. При этом не имеет значения, платно вы лечитесь или нет. Доверие к врачу и ответственность доктора не зависят от количества цифр в вашем счете. Не бойтесь задавать вашему доктору вопросы. Спрашивайте все, что вас интересует: о диагнозе, способах и схемах лечения, последствиях от той или иной терапии и так далее».

Врач сделает все, что нужно с медицинской точки зрения. Но это еще не все. Не менее важно параллельно начать работать с психологом, чтобы потушить панику, не терять уверенности в успехе и выяснить, какие психологические практики способны излечить вас изнутри.

«Своевременная психологическая помощь при онкологии может спасти жизнь! – говорит онкопсихолог Галина Щетинина. – Почему, люди, заболевшие раком, упрямо держаться за «плохую статистику», теряя веру в себя, в свои силы, волю и возможности? Может быть потому, что они не умеют, не знают, как помочь себе? Как «стать сильнее болезни»? А для этого нужно объявить ей войну по всем фронтам – и в теле, и в сознании. Если телом будет заниматься клиническая медицина, то чувствами и сознанием должен заниматься онкопсихолог, имеющий опыт, владеющий определенными техниками, методиками, приемами.

Заповеди для больного 

Онкопсихолог Галина Щетинина сформулировала главные заповеди для онкобольного. Но и тем, кто страдает страхом заболеть раком, они тоже удивительно помогают. Вот они:

Важно оставаться в рамках реальности, а не погружаться в несуществующий «пугающий сценарий будущего». Рак – это не смерть, а болезнь, и болезнь излечимая! Необходимо перестать думать о себе, как «о больном» – «Я выздоравливающий»!

Перепрограммирование своих установок. Очень важно изменить внутреннее ощущение «заложника» с того, что «мое тело куда-то ведут», на уверенность, что «я свое тело веду туда, куда нужно мне» – к полному исцелению.

Использование психологических настроев. Наша психика не отличает фантазию от реальности. Использование различных медитативных практик, построенных на индивидуальных ассоциациях пациента – наиболее важный способ влияния на физиологические процессы, происходящие в теле. 

Поиск первопричин болезни. Рак – болезнь, которая «останавливает» человека. Эта болезнь, словно «выдвигает требования», что что-то необходимо в своей жизни изменить. Но изменить так, чтобы «стать счастливым». Что именно – поможет выяснить психолог. 

Психологи утверждают, что страх не только является почвой для развития всевозможных проблем психики. Он в то же время представляет собой еще и непревзойденный инструмент для роста и развития личности. Преодоление собственного страха всегда способствует личностному росту и переходу на следующий этап в развитии. Поэтому работать со своим страхом – значит расти над собой и раскрывать все новые возможности.

Татьяна Рублева

Как перестать искать болезни и накручивать себя симптомами

Всем приходилось сталкиваться с людьми, которые постоянно жалуются на болезни. Общаться с ними не всегда приятно, так как выслушивать постоянно жалобы об их чувствах достаточно сложно. В любом прыщике такие мнительные люди видят страшную опухоль, при незначительном кашле подозревают воспаление легких.

Слишком внимательное отношение к собственному здоровью мешает им нормально жить и строить планы. В такой ситуации следует отнестись к проблеме максимально спокойно, в некоторых случаях таким людям требуется медицинская помощь.

Как это проявляется

Ипохондрики всегда боятся заболеть, перед походом к врачу жалуются на слабость, боли, часто паникуют, пребывают в ужасе от собственных ощущений. Такие люди всегда знают, что значит отклонение от нормы сахара, лейкоцитов, тромбоцитов в крови.

Хорошие анализы могут вызывать еще более острую реакцию, ипохондрик подозревает в некомпетентности врача, начинает поиски другого. Процесс не прекращается, такие люди могут менять больницы и врачей на протяжении всей жизни, но никогда не усомнятся в собственной правоте.

Привычка искать у себя болезни часто распространяется на детей. Ипохондрики ежедневно осматривают ребенка, заставляют его надевать маски в общественных местах. Вечный пациент считает, что он болен всеми болезнями одновременно. Чем сильнее убежденность, тем ярче проявляются появившиеся пару дней назад симптомы.

После проведения многочисленных процедур, некоторые из них могут быть очень болезненными, происходит переключение на поиск других неизвестных болезней и симптомов. Такие мысли наносят вечному пациенту большой ущерб, они отравляют его существование , начинаются проблемы со сном, теряется вкус к жизни. Ситуация часто сопровождается депрессивными состояниями, большими семейными проблемами.

Самовнушение болезни как избавиться

Самовнушение, играет значительную роль в нашей жизни, особенно если это самовнушение болезни, от которой нужно избавиться. Многие даже не осознают, что попали под влияние собственного самовнушения, что причина их заболеваний именно в самовнушении болезни. Психологи изучили данный вопрос и проблему, и сегодня в данной статье предоставят вам только проверенные на практике методы и советы, чтобы вы смогли понять, что такое самовнушение болезни и как избавиться от нее.

О чем вы думаете или говорите, реализуется

Вспомните, о чем вы думали в течении предыдущей недели, когда были еще здоровы и самовнушение болезни, еще вас не постигло. В любом случае вы вспомните, что думали о болезнях, неважно своих или окружающий. Быть может, у вас постоянно спрашивали, как у вас со здоровьем, что вызвало у вас сомнения, и вы начали переживать и думать о болезнях.

Вариантов может быть много, найдите свою версию и напишите на листок бумаги. Это нужно для того, чтобы знать причину самовнушения болезни и как избавиться от нее. А также, это поможет вам в дальнейшем, не попасть под крючок самовнушения, так как все болезни приходят к нам только потому, что мы сами себе это внушили, не веря в свое здоровье и не поддерживая его.

Перестаньте беспокоиться и переживать

Психологи и врачи давно доказали, что причиной всех болезней, являются именно наши переживания, страхи, беспокойства, неравные срывы и все что связано с ненормальным внутренним состоянием. Чтобы быть здоровым, нужно в первую очередь быть спокойным, уравновешенным внутри и избавиться от тревог, страха и беспокойства. Мир создан для того, чтобы мы радовались каждому мгновению и были счастливы, несмотря на трудности, болезни и проблемы.

Смените образ мышления

Тот человек, который заболел путем самовнушение болезни, избавиться может, сменив свой образ мышления. Так как все мысли данного человека направлены только на его болезнь, что еще ухудшает ситуацию. Нужно либо отвлечься на веселые занятия, любимую работу, увлечения, радость и счастье. Либо начать думать о здоровье и выздоровлении. Чтобы выздороветь и вылечить даже не излечимую болезнь, нужно представлять себя как можно чаше в своих мыслях, уже здоровым человеком.

Этот феномен был давно доказан многими людьми, которые находились на больничной койке, не могли говорить и дышать, врачи говорили, что уже ничего не исправить. Но эти мудрые, больные люди не обращали на это внимания, они продолжали думать и представлять яркие картинки того, где они радуются, веселятся уже здоровыми и счастливыми.

Направьте самовнушение на выздоровление

Если самовнушение болезни, не дает вам выздороветь и начать жить нормально, то просто смените свое самовнушение на выздоровление. В нашей жизни есть два типа самовнушения. Одно самовнушение может нам помочь и улучшить нашу жизнь, как мы сами этого хотим. А есть другое самовнушение направлено на самоуничтожение такого человека. Знайте, что оба самовнушения создаем себе мы сами.

Поэтому единственный разумный вариант, избавиться от самовнушения болезни, это просто сменить его, например на выздоровление. Ведь самовнушение может быть направлено на появление болезни, а может и на лечение. Поэтому найдите простые и легкие для произношения фразы, которые буду содержать словосочетания:

с каждым днем я чувствую себя еще лучше и здоровее,

с каждым часов я чувствую себя еще лучше и здоровее,

с каждой минутой я чувствую себя еще лучше и здоровее.

Проговаривайте данную фразу про себя, записав на диктофон, или же вслух, как вам удобнее. Если данные фразы сложно произносить выберете другие, которые будут направлены на выздоровление и на то, что вы уже здоровы и становитесь еще здоровее.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Причины

Основная причина такого мировосприятия заключается в образном мышлении, мнительные люди с детского возраста много мечтают, проводят много времени за рисованием, придумывают разные миры. Период взросления связан с понимаем, что жизнь далеко не сказка. Такой фантазер сталкивается с разочарованием, так как без сильных эмоций он чувствует себя счастливым.

Мнительные люди отличаются чувствительным зрительным восприятием, часто дорисовывают нужную им действительность. Дело в том, что невозможно запретить фантазировать актерам, модельерам, художникам. Из жизни таких людей исчезает все самое ценное, они теряют вкус к жизни. Они не знают, как пользоваться своим талантом и мечтать ярко. Сильные эмоции для таких людей жизненно необходимы. При отсутствии чувственной глубины семейная жизнь, отношения с людьми не дают нужного переживания.

Не использующийся образный потенциал направляется на плохие мысли. Из-за этого люди постоянно боятся неприятностей, провалов, предательств, форс-мажорных обстоятельств. Постоянное предвкушение плохого держит ипохондриков в повышенном эмоциональном тонусе. На этом фоне развиваются страхи по поводу состояния здоровья, возникают подозрения на самые разные болезни.

Существуют и другие причины повышенной мнительности, среди них наиболее распространенными считаются следующие:

• смерть или болезнь близкого родственника;
• некорректные высказывания врача;
• депрессивные состояния;
• резкое похудение;
• неврозы;
• боязнь рецидивов;
• способ привлечь внимание близких к собственной персоне;
• частые коммуникации с тревожным человеком.

Особое внимание следует уделить также рекламе, которая побуждает пройти обследования. Одним из самых распространенных страхов считается боязнь заразиться ВИЧ. Все слышали о раскиданных иголках и шприцах, которые были запачканы кровью инфицированных наркоманов.

Для мнительных людей окружающий мир превращается в источник постоянной опасности. Причиной ипохондрии в данном случае считается дефицит адекватной информации, так как предотвратить ВИЧ проще, чем заразиться им.

Эффективные способы борьбы с мнительностью

Важным шагом считается осознание проблемы, что позволит вернуться к нормальной жизни без переживания по мелочам. Любые ощущения опасности, мнимые болезни не должны рассматриваться в качестве повода для самодиагностики. Такие пациенты должны отказаться от поисков болезней в справочниках. Выйти из ситуации помогут также занятия творчеством, это могут быть вышивание, рисование, лепка, кулинария. Перечисленные виды деятельности помогут избавиться от плохих мыслей, но и будет способствовать развитию творческих способностей.

Важную роль играет также расширение круга общения. От ипохондрии часто страдают одинокие люди, которые стараются привлечь таким способом внимание к собственной персоне. В такой ситуации рекомендуется записаться на литературные курсы, отправиться в путешествие, заняться спортом. В качестве альтернативы можно рассмотреть уход за животными. Поддержка близких людей также важна, им необходимо рассказывать обо всем, что волнует.

Религия не является ответом

Распространенным заблуждением является мысль о том, что религия дарует утешение живущим и избавляет от страха смерти. Конечно, избавляет, но совершенно иррациональным способом. Так как никому в мире неизвестно, что будет после окончания жизни, на то существует множество версий. Религиозные идеи об аде и рае также являются версией, причем популярной, но достоверной ли? Если вы с детства чтите своего Бога (не имеет значения, какую религию вы исповедуете), то вам сложно принять мысль, что ни один священнослужитель не знает, что будет с вами после смерти. Почему? Потому что никто еще не ушел отсюда живым и никто еще оттуда не возвращался.

Ад в нашем воображении рисуется совсем неприветливым местом, а посему смерть может пугать и по этой причине. Мы не призываем вас отказаться от своей веры, но ни одна вера не должна внушать страха. Поэтому есть еще один ответ на вопрос о том, как перестать думать о смерти. Отказаться от убеждения, что после смерти вас ждет неизбежный выбор между адом и раем!

Советы специалистов

Вечные пациенты должны постоянно анализировать свои мысли. При появлении очередного вымышленного диагноза следует рассуждать логически, удерживаться в рамках воображения. При отсутствии покоя необходимо записаться на комплексный осмотр, после которого следует поместить на видном месте заключение врача. Занятия спортом — физическая активность полезна всегда, особенно при подозрениях на болезни. Плавание, аэробика, бег по утрам укрепят мышцы, улучшат душевное состояние.

Важно всегда доверять себе, организм не представляет опасности для человека. Вечный пациент должен понимать, что все системы и органы настроены на долгую здоровую жизнь. Иммунитет постоянно борется со всеми заболеваниями, а не убивает человека. При необходимости рекомендуется обратиться к психологу, который окажет необходимую помощь.

Лечение народными средствами

В домашних условиях невроз помогает вылечить целебная сила природы. Использование травяных сборов от депрессии очень эффективно. Лечение народными средствами оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, позволяет снять напряжение и спазмы, убрать головную боль, вызванную стрессом. Используют такие народные средства, как отвары и настойки.

Травы следует выбирать в зависимости от характера проблемы:

• при нервозности следует принимать такие травы, как боярышник, пустырник, цветки ромашки и корень валерианы;
• состояние депрессии, ипохондрии облегчат сборы из душицы, зверобоя, корня одуванчика, пиона и валерианы;
• от истерии и рассеянности помогут шалфей, вереск, кипрей, пустырник, первоцвет, лаванда, донник и плоды можжевельника.

Чтобы сделать настой, 2 ст. л. травяной смеси заливают стаканом кипятка и настаивают.

Курс лечения длится 2 недели, затем делают месячный перерыв. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды.

Совмещение курсов приема травяных чаев и водных процедур позволяет снизить напряжение и возбудимость. Чтобы подготовить травяную ванну для релаксации, 2 ст. л. трав зверобоя, ромашки, мяты, пустырника заливают кипятком и настаивают 40 мин, после этого вливают в горячую воду.

Если день был напряженным, и требуется расслабиться, перед сном следует выпить мятный чай или полстакана настоя пустырника. Также невротикам по утрам полезно принимать капли элеутерококка или женьшеня.

Образ жизни

Ипохондрики беспокоятся о собственном здоровье не просто так. Они во все времена были самыми неприспособленными, не могли вести войны и ходить на охоту. Защита и добыча еды не входили в их обязанности. Такие люди должны уметь переключаться с собственной персоны на окружающих. Важно уметь украшать и спасать жизни других людей, стремиться снизить уровень напряженности в обществе. Ведомые таким желанием люди стараются навещать одиноких людей в домах престарелых, сирот в детском доме.

Многие ипохондрики принимают активное участие в спасении попавших в завалы людей, занимаются благотворительностью, участвуют в меру сил и возможностей в развитии культуры. Они не в состоянии оставаться вдали от чужих несчастий. Не у всех ипохондриков достаточно смелости для спасения людей, моральных и физических подвигов. Реализация собственных способностей позволяет забыть о собственных страхах. Организм при сбалансированной системе адекватно реагирует на опасности за чет активизации иммунитета.

Как перестать себя накручивать по привычке

Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.

В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.

Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.

Как перестать бояться смерти? | GQ Russia

Иллюстрация: Alicia Tatone

Когда Би Джею Миллеру было всего 19 лет, он, ученик Принстона, вместе с друзьями решил взобраться на крышу пригородного поезда. В таком возрасте многие делали вещи и поглупее, подумаете вы, но не все получали такой же трагичный исход. Би Джея ударил разряд тока 11 тысяч вольт. Каким-то чудом он выжил, но потерял обе ноги и левую руку.

С момента той трагедии прошло почти 30 лет. Сейчас Би Джей – квалифицированный врач и соавтор книги «Руководство для начинающих: практические советы по жизни и смерти». Кончина Миллера совсем не пугает. И он уверен, что пора и всем нам начать так же легко относиться к смерти.

Как вам кажется, почему люди боятся думать о смерти, хотя она неизбежна?

Когда мы думаем о смерти, мы начинаем переживать, бояться. В нас генетически заложена привычка бежать от опасности, а смерть для нас самый большой страх и угроза.

К тому же технологии так отдалили нас от природы, что смерть в какой-то момент перестала казаться нам чем-то естественным. Благодаря ученым жизнь действительно улучшается, ее продолжительность увеличивается. Но нельзя рассчитывать на то, что вы станете бессмертным, если начнете есть цветную капусту и бросите курить. Смерть все еще остается неизбежной.

Но Кремниевая долина пытается это исправить.

Как и мы все. Сначала что-то нам кажется нормальным, потом проблемным, затем из ряда вон выходящим. Тогда мы пытаемся противиться этому. Но наша борьба не всегда успешна. В случае противостояния человека и смерти все неоднозначно. С одной стороны, как бы мы ни старались, мы все равно проиграем. Но с другой – медицина шагает вперед, открываются новые больницы, изобретаются лекарства. Если бы не все это, меня бы сейчас не было в живых. Но и у этой медали есть обратная сторона: фокусируясь на познании жизни, мы отдаляемся от смерти. От этого она становится еще более пугающей.

Как долго вы оправлялись после полученных от удара током травм?

Пару месяцев я пролежал в ожоговом отделении больницы Святого Барнабаса, затем меня перевезли в госпиталь в Чикаго, поближе к родным. Там они могли навещать меня. В общей сложности восстанавливался я почти год. В первые дни после аварии все, правда, думали, что я умру. Я испытывал невыносимые боли во всем теле.

Зато после пережитого во мне проснулся интерес к себе как к биологическому и социальному существу. Стал ли я менее значим для общества без ног? Будет ли людям до меня какое-то дело? Как мне теперь жить? Сначала эти вопросы донимали меня, не выходили из головы. Но потом я понял, что человеком в первую очередь меня делают не ноги, и начал выстраивать свой жизненный путь заново. Так я оказался в медицине.

Вы помните, как менялась картина вашего мира после трагедии?

У моей матери был полиомиелит, из-за которого она передвигалась на коляске. Так что я знал о жизни инвалидов больше, чем многие другие, но сам к такой жизни был не готов. Когда я лишился возможности ходить, мною овладела жалость к себе. Позже мать объяснила мне, что про это чувство нужно забыть. Это ловушка. Ты быстро привыкаешь к жалости окружающих, тебе начинает нравиться чувствовать их снисходительное отношение к себе. Со временем ты просто теряешь мотивацию двигаться дальше.

Первые дни после трагедии были очень сложными. У меня не получалось делать элементарных вещей, и я знал, что вряд ли они мне когда-нибудь еще дадутся с былой легкостью. Я стеснялся своего состояния, своей беспомощности.

Я переживал, пересплю ли я еще когда-нибудь с кем-то. Извините, может, это и лишняя информация. Но вы представьте, каково было мне, 19-летнему парню, все это переживать. В какой-то момент я так увлекся своими страданиями, что даже перестал понимать, кто я такой. Но потом я осознал, что боль испытывают все на планете. Страдания не отдаляют людей друг от друга, а, наоборот, сближают их.

По возвращении в школу я стал изучать историю искусств. Это, пожалуй, было одним самых правильных решений, которые я принимал. На первом уроке мы рассматривали древние статуи, они были без рук. Так не было задумано автором, конечности отвалились со временем. Но это ничуть не повредило скульптурам. Они были все так же прекрасны. И тогда я подумал: мы же не воспринимаем отсутствие конечностей у статуй как что-то ужасное. Может, мне тоже стоит начать проще относиться к тому, что мне ампутировали ноги и руку. В тот момент я понял, какое сильное влияние на жизнь вокруг имеет наша точка зрения. Изменить весь мир нам вряд ли удастся, а вот посмотреть на него под другим углом – в наших силах.

Сейчас вы работаете врачом в «Дзен Хосписе» в Калифорнии. Большое значение в дзен-буддизме имеет способность оставаться верным своим желаниям. Подозреваю, для того, чтобы пойти в Принстон, необходимы мертвая хватка и целеустремленность. В связи с этим мне любопытно: как изменился ваш взгляд на желания и стремления после инцидента?

Это был один из важнейших выводов, к которому я пришел благодаря случившемуся. Старание – это все, что привело меня в Принстон. Тогда все стало своего рода ориентированным на будущее. Я превратился в настоящего тактика, расчетливого и целеустремленного. Однако в один момент я понял, что мною завладели мои же цели.

После инцидента я начал жить моментом. Особенно в процессе восстановления, те первые несколько лет. Я просто не мог строить далеко идущих планов, поскольку слишком много всего было неизвестно. Голова была забита мыслями о происшествии и попытками справиться с болью. Все это действительно научило меня жить здесь и сейчас. Ко мне, наконец, пришло осознание: я могу умереть завтра или сегодня, в течение следующих нескольких минут. Почувствовать уязвимость жизни, а не отдаленно поразмышлять о ней было истинным подарком судьбы.

В какой момент вы поняли, что хотите заниматься медициной?

Полученный мною опыт подтолкнул меня к такому решению. Конечно, необязательно лишаться конечностей, чтобы захотеть того же, будем честны. Но со мной случилось именно так, и я действительно хотел с пользой применить приобретенный опыт. Я стал изучать разные программы защиты инвалидов, помощи им в реализации своих возможностей. Медицина стала путеводной звездой, амбицией, которую захотелось попробовать реализовать. К слову сказать, свои цели я стал воплощать иначе. Теперь я не был нацелен только на успех. Я не боялся обжечься. Это обеспечило мне огромное преимущество. Я понял, что не боюсь проиграть, и начал много пробовать: хорошо, я попытаюсь поступить в медицинскую школу; худшее, что может случиться, – меня исключат или я возненавижу это занятие, тогда я буду делать что-то другое. Такие мысли еще несколько лет назад могли бы просто-напросто сломить меня.

Как вы научились ко всему относиться проще?

Когда ты человек с ограниченными возможностями, неловкие ситуации происходят с тобой постоянно. Например, ты идешь по улице, а у тебя отваливается протез. Если даже к такому можно привыкнуть и начать относиться с юмором, почему бы не воспринимать легко и все остальное?

С вами тоже происходили неловкие вещи?

Мой любимый случай произошел в Денвере. Я перебегал дорогу, и у меня отвалилась конечность. Все проезжающие мимо машины остановились, прохожие опешили, никто сразу и не догадался, что это был протез. Они подумали, что у меня отвалилась нога. Один парень вышел машины, поднял мой протез и подал мне его с самым смешным и неловким лицом на свете. Это же забавно. Да, многие испугались, но ничего страшного же не произошло.

Беззаботность – отличное качество. Оно делает жизнь веселее, а отношение к смерти проще. Подумайте, что бы вы ни делали, вы все равно умрете, а зачем переживать из-за того, что неизбежно. Нужно просто это принять, тогда и переживать будет не из-за нечего. Так же легко стоит относиться и к неудачам. Плохое быстро пройдет, так что вам просто нечего бояться.

Долго находясь в окружении пожилых людей в хосписе, вы заметили, что больше всего заботит их в конце жизни?

Их перестают волновать повседневные заботы. Пожилые люди начинают мыслить более масштабно. Время для них перестает ограничиваться прожитыми и оставшимися годами, оно становится для них вселенским. Сто лет пожилым уже не кажутся большим временным промежутком.

Меняется и их отношение к самим себе. Со временем старики начинают казаться себе все более маленькими по отношению к огромному миру. Они осознают, что с прерыванием их жизни жизнь на Земле не заканчивается.

Вы словно опять вернулись к философии и истории искусств.

Да, потому что все сводится к тому, как люди видят себя в этом мире. Это очень субъективная вещь. Мы можем видеть себя очень большими, а все остальное маленьким или наоборот. Мир каждого человека уникален, и то, каков он, зависит лишь от нашего восприятия жизни. Это удивительно.

Изменилось ли ваше отношение к потерям после общения с пожилыми людьми?

Проживать боль – большое искусство, которое, как мне кажется, следует развивать в себе каждому. Когда вы начнете задумываться, какое же место горю отведено в жизни каждого из нас, вы быстро поймете, что страдания и любовь тесно переплетены. Когда вы теряете того, кто был вам не слишком близок, вы же не сильно переживаете, правда? Так что, в моем понимании, боль и любовь неразделимы. Я согласен, что иногда у нас просто нет сил страдать, раньше я глушил в себе это чувство. Когда умерла моя сестра, я словно разучился чувствовать. Сейчас я жалею, что не прожил ту боль.

А как следует проживать боль?

Ощутить все то, что происходит внутри вас. Не отказываться от своих чувств. После того, как они пройдут, пройдет и горе. Над вами словно рассеются тучи. А вот если вы запрете свою боль у себя внутри, она очень долго будет о себе напоминать.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Вы занимаетесь сексом, потому что боитесь смерти

Тони Парсонс о феномене отложенной смерти

Фото: Иллюстрация: Alicia Tatone

Если человек боится болезней и смерти, значит, что-то в его жизни идет не так › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

— В чем причина повышенной тревожности, страхов?

— По классификации МКБ-10, тревожно-фобические и панические расстройства относятся к группе невротических. А любой невроз всегда связан с ситуацией и несет в себе две функции. С одной стороны, это маркер того, что в нашей жизни что-то идет не так – невроз проявляет неудовлетворенность жизнью. С другой стороны, смысл любого невроза – решить ситуацию, не решая её. Приведу пример. Как-то в комиссию по отбору пациентов на госпитализацию в Клинику неврозов пришла молодая девушка-студентка. Рассказала о классической тревожно-фобической симптоматике: боится ездить в транспорте, ей становится плохо, она задыхается, выступает пот, учащенно бьется сердце. Начинаем расспрашивать. Выясняется, что девушка поступила не в тот институт, где хотела учиться – вуз выбрал авторитарный папа. В итоге, что она получает? В институт она не ходит, при этом у нее есть уважительная причина – она лечится в Клинике неврозов, и самое главное – ей не надо объясняться с отцом. Когда мы говорим о невротическом расстройстве, надо понимать, что симптомы – это только верхушка «айсберга», некая попытка быть «в домике». Еще один классический пример. Во время Первой Мировой войны на линии обороны возникает эпидемия псевдопараличей – бойцы просто не могут двигаться. Когда их отправляют в тыл, нарушения проходят. Зло ли в этой ситуации псевдопаралич? Нет, потому что он спасает людям жизнь.

Именно поэтому основная психотерапия невротического расстройства не про симптомы. Эти заболевания нельзя вылечить только антидепрессантами – в этом случае они будут выполнять роль анестезии при посещении стоматолога, не более. И хотя страхи можно убрать за 3 сеанса у психотерапевта, для закрепления результата таким пациентам нужна длительная, иногда до года, работа со специалистом. Есть такая модель в гештальт-терапии (одно из направлений в психотерапии — Прим. ред.), которая называется Cape Cod (названа в честь полуострова в США и переводится как «мыс трески»). Одна из концепций этой модели «Трезвый оптимизм». Она предполагает, что любая система в любой момент времени функционирует наилучшим для себя образом, учитывая ресурсы и карту реальности. И когда ко мне приходит пациент с невротическим расстройством, я верю, что это лучшее, что он смог породить в данной ситуации. Моя задача в том, чтобы узнать, что за карта реальности и ресурсы стоят за этим. Один из моих любимых вопросов таким пациентам: «Что хорошего дают вам ваши симптомы?».

— Могут ли нарушения во «внутренней химии» стать причиной возникновения повышенной тревожности, фобий?

— Безусловно.

— И каких веществ в этом случае не хватает?

— Чаще всего препараты, которые используются в лечении тревожно-фобических расстройств – это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Тревога, по сути, может быть связана с дефицитом серотонина (один из основных нейромедиаторов, который часто называют «гормоном счастья» — Прим. ред.).

— Если мы говорим о нехватке серотонина, то какие продукты надо есть для снижения тревожности?

— Это полная чушь. Совет «Ешьте шоколадку и всё будет хорошо» не работает. Можно лишь в целом говорить о том, что для здоровья, в том числе психического, надо правильно питаться, спать по 8 часов, заниматься физической активностью, не переутомляться на работе. А в помощь каких-то конкретных продуктов я не верю. Знаете, сколько надо съесть творога, чтобы из него усвоился кальций? Очень много.

— А в генетическую склонность к развитию фобий и повышенной тревожности верите?

— Не очень. Скорее, верю в то, что они берут свои корни в семье, в первую очередь, это воспитание. Иначе говоря, наследуется не химический обмен, а способ выстраивания отношений с разными сферами жизни. Невротическая реакция неадекватна, но опять же всё определяется контекстом ситуации. Когда-то, может быть, тревога была оправдана, ситуация изменилась, а «послание» осталось. Вчера – полезная привычка, сегодня сопротивление, завтра – болезнь. Это принцип формирования невротического расстройства. На этот счет есть такая байка. Мама делает маковый пирог и обрезает края. Дочка спрашивает её: «Мама, а почему ты обрезаешь края?». Та отвечает: «Я не знаю, у нас так принято. Спроси у бабушки». Бабушка тоже не знает и отравляет внучку к прабабушке. Прабабушка же говорит: «Да просто раньше плита была маленькая – пирог весь не помещался». То же самое и с тревогой.

— Если вы говорите о системе воспитания, то как можно воспитать в ребенке устойчивость в будущем к страхам?

— Надо минимизировать «послания» без учета контекста ситуации – мир опасен, всё может случиться, бойся, опасайся, будь осторожным, никому не доверяй. Важна конкретика. Если ребенок идет через дорогу, правильнее просить его посмотреть сначала налево, потом направо. То есть четко указать ему, в какой зоне надо быть внимательным. В этом случае не будет неадекватного послания – бойся всего. А почему? А потому что мама так учила. Кроме того, надо поддерживать саморегуляцию ребенка. Давать ему возможность принимать собственные решения, набивать «шишки», формировать свой опыт и проверять его. Понятно, что, когда ребенок лезет пальцами в розетку, пришло время вмешаться. В остальных ситуациях, не столь опасных, лучше пусть он получит собственный опыт.

— Один из самых популярных советов людям с повышенной тревожностью и страхами – переключись.

— Прекрасный совет. У тебя депрессия — не грусти, у тебя пневмония – не кашляй гноем. В терапии советы не работают. Другому человеку они абсолютно также очевидны, как и тому, кто их дает. Проблема как раз и заключается в том, что человек не может переключиться. Задача психотерапевта — понять вместе с пациентом, почему так происходит.

— Как же тогда разговаривать с такими людьми?

— При фобиях можно довести катастрофическую фантазию до конца, чтобы решить две задачи — «проговорить» страхи, сделав их менее страшными, и раскрыть структуру переживаний. Например, человек говорит, что боится упасть в обморок в метро. Мы ему предлагаем фантазировать от первого лица в реальном времени, как-будто он уже потерял сознание. Он рассказывает, что в этот момент лежит на полу одинокий, беспомощный – обычно эти чувства имеют отношение к его реальной жизни. И тогда мы начинаем вместе исследовать, как выстраивается его жизнь, как возникает одиночество и беспомощность. От фобии переходим в зону значимых отношений и дальше двигаемся в сторону внутриличностного конфликта. Еще раз повторю, что симптомы – это лишь верхушка «айсберга», точка входа в карту реальности.

— А у ипохондриков какая карта реальности?

— Моя практика показывает, что, как правило, боязнь болезней или смерти говорит о неудовлетворенности жизнью. Когда жизнь насыщена и тебя полностью устраивает, думать о болезнях некогда. Живешь и радуешься.

— Когда из «каждого утюга» говорят про рак, не мудрено стать канцерофобом.

— Надо всегда помнить о том, что мысли материальны. Если человек зациклен, к примеру, на раке, но при этом болезни у него нет – это проблема и повод сходить к специалисту.

— К онкологу?

— Нет, к психотерапевту.

© ДокторПитер

«Если у человека есть мысли о смерти — это своего рода депрессия»

Бессознательные мысли о смерти вызывают желание выпить. Таковы результаты исследования израильских ученых, которое было опубликовано в журнале Health Psychology. Подробности — в материале Ренаты Бадановой.

Израильские ученые провели эксперимент: в течение двух дней в студенческом кампусе раздавались листовки. Они были двух видов: первые ассоциировались со смертью, вторые — с болью. Практически сразу после того, как участники эксперимента прочитывали эту информацию, им предлагали купить напитки: в первый день безалкогольные, на следующий — спиртные. Ученые проконтролировали, сколько человек откликнулось на предложение, и какого цвета брошюры у них были при этом в руках. Алкоголь приобрели почти 37% человек, получивших листовки с намеками на смерть, и лишь 9% тех, кому были розданы материалы на тему боли. Связь очевидна: если у человека есть мысли о смерти — это своего рода депрессия, даже если она и не осознается, отметил доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Роман Сулейманов. Поэтому ему нужна «отдушина», добавил эксперт.

«Например, прием алкоголя. Для кого-то, может быть, съесть что-то сладкое, чтобы улучшить настроение. Тем более алкоголь, как известно, в небольших количествах является и нейролептиком, и транквилизатором. В небольших количествах он снимает внутреннее напряжение, убивает страхи, тревогу. И само по себе там было сравнение — либо обратитесь к специалисту, либо выпейте алкоголь. Естественно, алкоголь — это проще. Это всегда основа начинающегося алкоголизма», — предупреждает эксперт.

Исследования влияния психологических страхов на потребительское поведение не новы и используются в рекламе. Было даже проведено медицинское изучение реакции головного мозга на образы, связанные со смертью и болью, рассказал коммерческий директор, управляющий партнер рекламного агентства Accord Digital Владимир Левочкин. И, например, в рекламе алкоголя используются положительные ассоциации, чтобы напомнить о том, что этот продукт может избавить от повседневного стресса, отметил эксперт.

«Когда мы пугаем аудиторию, аудитория готова эти негативные эмоции подавлять продуктами питания. Все развлекательные сервисы и услуги также ориентированы на подавление микрострессов: кино, клубы дискотеки, алкоголь, сигареты», — пояснил Левочкин.

По данным опроса ВЦИОМ 2010 года, россияне справляются со стрессом, общаясь с друзьями, посещая кино и слушая музыку. И лишь 13% респондентов снимают напряжение при помощи алкоголя и сигарет. Как утверждают специалисты, только негативных мыслей недостаточно, чтобы человек впал в алкогольную зависимость. Для этого должна быть предрасположенность.

Не бояться, а лечить: чем опасны тревоги, связанные с раком | Статьи

Более 60% россиян имеют страх перед раком, при этом чуть менее четверти уверены, что заболевание является заразным, а больше трети — не верят в возможность полного излечения от болезни, следует из исследования, посвященного канцерофобии. Его результаты были представлены в среду, 20 ноября, в день запуска информационной кампании Фонда Хабенского, направленной на борьбу с этим явлением.

И хотя, как отмечают социологи, в России нет массовой тенденции к мифологизации заболевания, а большинство жителей страны располагают о нем достаточными сведениями, нередко именно сильная тревожность, а также уверенность в неизлечимости болезни, могут помешать человеку своевременно пройти обследование, чтобы выявить рак на ранних стадиях или повлиять на выбор методов лечения.

«Известия» ознакомились с результатами исследования, а также поговорили с онкологом, онкопсихологом и человеком, справившимся с раком, о том, откуда берется канцерофобия, чем она опасна, а когда может быть полезна — и о том, можно ли с ней справиться.

Неизлечимое наказание за проступки

Так или иначе, по данным проведенного исследования, страх перед раком наблюдается у 6 из 10 россиян, при этом убежденность в том, что россияне не знают о проблемах онкологических заболеваний и причинах их возникновения, социологи назвали преувеличением.

Самый высокий индекс фобии (36%) продемонстрировали менее обеспеченные респонденты — те, кто отвечая на вопрос о социально-демографическом факторе, сообщил, что им «не хватает денег даже на питание». В то же время, мифологическое или стереотипное восприятие заболевания, согласно данным этого исследования, присуще менее, чем пятой части населения страны.

Однако, отмечают исследователи, прослеживается корреляция между боязнью рака и убежденностью в том, что его невозможно излечить в российских реалиях. Еще одним фактором, вызывающим страх, исследователи назвали непредсказуемость возникновения заболевания.

В исследовании, которое проводили сотрудники «Левада-Центра» (организация включена в реестр НКО-иноагентов) в январе 2018 года, приняли участие около 1,6 тыс. респондентов старше 18 лет из 50 субъектов РФ. В ходе опроса почти половина из них (43%) сообщили, что рак вызывает у них самый наибольший страх по сравнению с другими заболеваниями (аналогичные эмоции инфаркт вызывал у 12% респондентов, инсульт — у 10%).

При этом чаще всего о тревожных состояниях, связанных с заболеваниями, как следует из выводов исследователей, говорили пожилые женщины. Всего 63% опрошенных согласились с утверждением о том, что мысли о раке вызывают у них страх: большинство ответивших таким образом были женщинами (71% против 54% у мужчин) и люди пожилого возраста (70% против 59% среди молодежи).

В том, что раком может заболеть любой, также выразили уверенность 63% опрошенных, 16% предположили, что это связано с генетической предрасположенностью, 12% — что в группе риска в первую очередь оказываются пожилые. Среди факторов, с которыми может быть связано возникновение онкологического заболевания, опрошенные чаще всего называли плохую экологию, наследственность, повышенный уровень радиации и стресс (57%, 49%, 46% и 42%) соответственно. Около трети респондентов также отметили продукты, содержащие ГМО, и генетические мутации. Курение в этом списке оказалось на последнем месте (29%). Отвечая на другой вопрос исследователей, 15% участников опроса назвали рак наказанием за грехи или неправильные поступки.

При этом 23% предположили, что при контакте с человеком с онкологическим заболеванием, может существовать вероятность заражения — низкая, средняя или высокая, — что не соответствует действительности. 67% ответили, что рак не заразен. Еще 11% ответить на вопрос о степени заразности заболевания затруднились. За то, чтобы избегать контактов с онкобольными высказались 17% опрошенных, еще 73% сообщили, что не согласны с этим утверждением.

Чуть больше трети участников исследования не верят в возможность излечиться от заболевания. Так, 36% респондентов выразили уверенность, что рак всегда приводит к смерти, еще 34% заявили о том, что даже в случае излечения человек навсегда останется инвалидом. Кроме того, 19% заявили, что предпочли бы узнать о заболевании на поздней стадии, «чтобы не отравлять свою жизнь мыслями об этой болезни» (не согласными оказались 72% респондентов)

Тем не менее, абсолютное большинство — 79% опрошенных, — сказали, что уверены в том, что лечить заболевание нужно с помощью сильнодействующей терапии. В то, что вылечиться можно только за границей, верят около трети (29%) респондентов, 61% были не согласны с этим утверждением. Около половины — 48% — заявили, что в России, по их мнению, могут хорошо лечить определенные виды онкологических заболеваний.

Истории из жизни

Именно на борьбу с мифами, окружающими рак, и, в том числе, с мифами, связанными с его неизлечимостью, направлен новый проект Фонда Хабенского, который в благотворительной организации представили в среду, 20 ноября. Одна из главных задач проекта #Этонелечится — показать, что онкологическое заболевание — еще не приговор, подчеркивают в фонде, и изменить отношение к теме рака.

Для этого его авторы собрали истории реальных людей, которые сумели справиться с болезнью, но так и не изжили мелкие слабости или просто остались верны своим привычкам. Приняли участие в проекте в том числе и знаменитости — например, телеведущий Владимир Познер (он также перенес онкологическое заболевание) в одном из видеороликов, созданных в рамках проекта, рассказал о преследующем его с детства страхе перед акулами. Посмотреть истории участников проекта (создатели обещают, что их количество будет пополняться) можно на сайте «раклечится.рф».

Фото: РИА Новости/Игорь Руссак

— Несколько лет назад, когда наш фонд вырос и мы начали смотреть на проблему помощи детям с опухолями мозга системно, мы поняли следующую вещь: мы можем бесконечно помогать конкретным детям и семьям, которые уже столкнулись с заболеванием, мы можем поддерживать клиники, где они проходят лечение, мы можем обучать врачей. И всё это очень правильно. Но этого недостаточно. Мы поняли, что вести работу надо буквально со всеми — с самой широкой аудиторией, с обычными людьми, у которых есть определенные представления о раке, — рассказал «Известиям» глава фонда актер Константин Хабенский. — Предубеждения, мифы, страхи, которые зачастую основаны на домыслах, непроверенной или устаревшей информации да и просто на слухах. Мы хотим, чтобы наши маленькие подопечные жили в мире, где на детской площадке им не говорят, что они «заразные», и уводят в сторону от других детей. Мы хотим, чтобы люди, узнав, что у их знакомого, соседа, коллеги обнаружили рак, не хоронили его сразу, а конструктивно предлагали помощь и знали, что этот диагноз не приговор.

Отрицание и страх

В своей чистой форме канцерофобия сегодня встречается довольно редко, но ее часто используют для обозначения любых страхов, связанных с онкологическими заболеваниями, объясняет Анна Кан, клинический психолог ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр онкологии им. Н.Н. Блохина», принимавшая участие в работе над проектом «#этонелечится».

— Настоящих канцерофобов, тех, у кого проявляются фобические симптомы, не так много, как кажется. «Канцерофобия» сегодня используется скорее как более яркое, литературное слово для того, чтобы обозначить повышенную тревожность, связанную с раком, — говорит собеседница издания.

Сама по себе такая тревога далеко не всегда плоха. Пока она управляема, она может стать хорошим стимулом для того, чтобы, например, пройти обследование или сходить к врачу, рассказывает собеседница издания. Проблема возникает, если человек перестает контролировать эти эмоции.

Фото: РИА Новости/Алексей Сухоруков

— Если тревога начинает перерастать в паническое состояние и вместо того, чтобы идти к врачу, человек остается дома, потому что тревога говорит ему: «Не надо, вдруг найдут», — вот это уже считается тревогой неуправляемой, — объясняет Анна Кан, подчеркивая, что и в этом случае тем не менее речь не идет о фобии.

По данным, которые приводятся на сайте Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ), позднее обращение за медицинской помощью числится среди наиболее распространенных проблем, связанных с раком.

Такое отношение, колеблющееся между отрицанием и страхом, характерно для людей во всем мире, объясняет «Известиям» Михаил Ласков, онколог, гематолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клиники доктора Ласкова».

— Наше общество очень инфантильное, и отношение к раку, соответственно, у людей такое же. Это смесь из отрицания, страха и огромного количества мифов на эту тему. И так не только в России, но и во всем мире. Люди сначала не хотят об этом говорить: «Ой, давайте не будем, почему у меня должен быть рак, у нас все умирали от сердца». А когда он все-таки случается — приходит страх, — рассказывает он.

Ужас и растерянность

Большинство пациентов, узнав о том, что у них рак, впадают в растерянность, рассказывает «Известиям» глава ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй» Ирина Боровова, которая сама столкнулась с раком молочной железы. Поэтому чаще всего в первое время после того, как диагноз был поставлен, люди не оценивают всерьез свои шансы на излечение.

Фото: РИА Новости/Денис Абрамов

— Мы проводили на эту тему специальный мониторинг, и большинство опрошенных, больше 80%, написали, что их первой мыслью было: «Умру — когда?» Почти никто не думает о том, что он сможет выздороветь. То есть первая реакция почти всегда — это страх смерти, — говорит собеседница «Известий».

Эти первые эмоции, по ее словам, чаще всего приводят к возникновению депрессии или апатии, а иногда к тому, что растерявшийся человек, считая, что традиционная медицина перед заболеванием бессильна, начинает искать спасение в альтернативных методах лечения, теряя время, которое мог бы потратить на борьбу с болезнью.

Усугубляется ситуация и тем, что похожие эмоции — страх, растерянность — испытывают близкие пациента, напуганные перспективой его смерти. По словам Ирины Борововой, нередко именно друзья или родственники начинают убеждать онкобольного воспользоваться сомнительными методами, эффективность которых не доказана.

— Может быть так, что у человека есть шанс выздороветь, для этого ему нужно пройти определенный курс лечения. Но человек говорит: это всё не помогает, я читал в интернете, я лучше буду, например, есть рыжих сухих муравьев. Не то чтобы это говорил каждый, но это встречается достаточно часто, — объясняет Михаил Ласков.

Фото: ТАСС/Zuma/Alexey Sukhorukov

При этом о том, чтобы использовать его как дополнение, говорит практически каждый, рассказывает врач.

Был всегда

Несмотря на то что рак существует давно, о канцерофобии заговорили только в последние годы. При этом возникновение большого количества мифов или предрассудков связано не столько с отсутствием информации, сколько, наоборот, с ее переизбытком — в результате люди просто не могут определить, какой источник заслуживает наибольшего доверия.

— Рак был всегда. Возможно, в меньших количествах, потому что, во-первых, увеличилась продолжительность жизни, во-вторых, улучшились методы диагностики. Но есть один нюанс — раньше был один человек, который мог ответить на вопросы пациента: это был врач. Столько мнений, сколько существует сейчас, не существовало. У человека был один авторитет, один специалист, к которому нужно было пойти, — и человек ему доверял, — говорит Анна Кан.

Мифы, связанные с онкозаболеваниями, по ее мнению, возникают во многом из-за того, как эти темы освещают в СМИ, а также из-за обилия информации в интернете. В то же время у людей нет ни четкого понимания о том, что в реальности представляет собой болезнь, какими бывают опухоли, как они отличаются по степени злокачественности и какими могут быть шансы на излечение. С этим согласны и другие опрошенные «Известиями» эксперты.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

— Было опубликовано исследование о том, как представления людей о возможных причинах рака соотносятся с реальной картинкой. На самом деле, мы про причины очень мало знаем, но из известных это, например, курение — я думаю, все про это знают, — еще ВПЧ, вирус папилломы человека, некоторые раки вызывает. А у людей в голове, как показало это исследование, на первом месте среди причин — плохая экология и стресс. То есть это не совпало абсолютно, — подчеркивает Михаил Ласков.

О глубине существующих заблуждений свидетельствуют в том числе и последние истории, связанные с требованиями жильцов выселить онкобольных детей со съемных квартир, расположенных в их домах (такие случаи происходили, например, в 2018 и 2019 годах), говорит Ирина Боровова. Некоторые люди делали это, потому что опасались, что болезнь может быть заразной, напоминает она: «Это ведь заблуждение из заблуждений».

Уверенность в том, что медицина перед заболеванием бессильна и шансов на излечение в любом случае нет или что справиться с болезнью могут только специалисты за границей, — еще одно распространенное заблуждение, которое, в свою очередь, может повлиять на готовность человека своевременно начать лечение.

— Люди смотрят новости про звезд, у которых нашли рак, и говорят: если его не вылечили, несмотря на то что у него столько денег, значит, медицина не работает. Если же человек излечивается, всегда можно сказать: конечно, у него ведь есть деньги, — рассуждает Анна Кан.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

Этим, подчеркивает психолог, особенно интересен и важен проект Фонда Хабенского #этонелечится — он дает возможность познакомиться с опытом самых рядовых людей, которые смогли справиться с болезнью. Такого в современном информационном пространстве, по ее словам, очень не хватает: «У нас нет цели убить настороженность — мы, наоборот, еще раз напомним о том, что проблема существует. Но мы хотим показать, что всё реально».

Голос человека

Большая часть информации, имеющейся сегодня у людей, нерелевантна, но проблема далеко не всегда состоит исключительно в их впечатлительности или доверчивости. Получить объективную информацию иногда бывают трудно даже от специалистов, рассказывает Михаил Ласков.

— Удивительно, но врачи тоже поддерживают всевозможные мифы про рак. Я уверен, что все, кто в теме, уже сталкивались с такими историями: «Если у вас рак, вам нельзя делать массаж, вам нельзя лечить зубы, вам нельзя ходить в баню и так далее. Причем иногда эти мифы поддерживаются даже врачами-онкологами. В этом смысле людям не позавидуешь — разобраться бывает достаточно сложно и это не по их вине, — говорит собеседник «Известий».

Кроме того, людей может выбить из колеи то, как им сообщают о том, что у них подозревают рак.

— Сегодня часто, когда врач — не онколог — находит у человека рак, он сам очень пугается и говорит: «Всё, я с вами разговаривать не буду, идите дальше к онкологу». Представьте себе, что в этот момент испытывает человек. А это ведь вопрос подачи информации. Врач всегда может хотя бы примерно описать дальнейший путь действий — например, идите к онкологу, к нему можно попасть так-то, после этого нужно будет пройти обследование, чтобы понять, какая это стадия, — и уровень стресса уже был бы намного ниже. Ведь самый сильный стресс вызывает даже не проблема, а непонимание, что делать дальше, — перечисляет Михаил Ласков.

Фото: РИА Новости/Владимир Песня

Основная задача врача-терапевта в случае, если у него есть подозрения на то, что у пациента рак, — насторожить его достаточно для того, чтобы тот прошел дальнейшие обследования, но не ввести при этом в состояние паники, говорит Анна Кан. Сейчас развитию у врачей таких коммуникативных навыков уделяется всё больше внимания, отмечает она.

— Потому что у нас были случаи, когда пациенту говорили: «У вас точно рак», когда рака не было. Или, наоборот, пациент упускал время из-за того, что его заверили, что всё в порядке. Опытный врач интуитивно знает, когда надо успокоить человека, а когда — настоять, — рассказывает она. — Но сейчас доктора массово обучаются правильному сообщению диагноза, новым подходам к сопровождению.

Таким образом, например, они могут узнать дополнительные психологические приемы на случай, если человека потребуется поддержать или замотивировать на дальнейшее лечение.

Когда речь идет о тех, у кого диагностировали рак, самое важное — чтобы в этот момент человек владел достаточным количеством объективной информации, чтобы рядом с ним появились не сторонники альтернативных или народных методов лечения, а те, кто может поддержать, дать правильный совет, объяснить дальнейшие действия, и те, в чьей компетенции и поддержке он мог бы быть уверен, убеждена Ирина Боровова. Важно, чтобы у человека была заслуживающая доверия информация.

Фото: ТАСС/Владимир Гердо

Именно поэтому, говорит Анна Кан, так важно публиковать истории обычных пациентов, сумевших победить болезнь: «Люди должны понимать, что есть ресурсы, к которым можно обратиться, и там будет правда, там будут отзывы реальных людей, которые через это прошли и справились. Это очень важно, в том числе для мотивации».

Создатели информационной кампании призвали пользователей социальных сетей присоединиться к ней, рассказав о своем опыте под хэштегами #этонелечится и #раклечится или поделиться своей историей, заполнив анкету на сайте проекта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как перестать бояться говорить и думать о детском раке?

Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего нужно разобраться в причинах самого страха, который в уже клиническом проявлении называется канцерофобией и даже требует профессионального лечения. О причинах страха онкологических заболеваний, последствиях и путях преодоления мы поговорили с ведущим психологом Службы Ясное утро Татьяной Субычевой.

Почему мы боимся рака?

Рак (любой, не только детский) до сих пор остается табуированной темой. Эту болезнь предпочитают не обсуждать. Она ассоциативно связана с негативными эмоциями и фатальным исходом – неизбежностью мучительной смерти. Возможно, эта негласная закрытость отчасти происходит из тех времен, когда болезнь была мало изучена, а уровень диагностики не позволял в большинстве случаев выявить рак на ранних стадиях. Тогда большинство онкологических пациентов были обречены, в обществе существовала традиция скрывать от них и от окружающих правду о диагнозе.

Табуированность темы, нежелание людей погружаться в негатив косвенно способствует тому, что открытой профессионально-компетентной информации о злокачественных заболеваниях недостаточно. Люди в основном опираются не на открытые источники или компетентное мнение специалистов, а на личный опыт – опыт болезни близких или знакомых. Прогрессивные разработки в мировой онкологии последних лет, прорывные научные исследования, открытия инновационных диагностических и терапевтических методик, связанных как с лечением, так и с облегчением симптоматики, позитивные тренды онкологической статистики в целом – все это остается «за кадром» общественного знания.

Такая «информационная глухота» спровоцировала большую часть существующих до сих пор мифов о раке, среди которых оказался и миф о том, что рак неизлечим.

Благодаря усилиям современной медицины во всем мире, сегодня рак не является приговором, хотя его лечение и сопряжено со многими трудностями, а причины возникновения до сих пор не определены однозначно. Та или иная форма рака, выявленная на ранних стадиях, считается излечимой в той или иной степени (особенно это касается детской онкологии и детской онкогематологии). К тому же, сегодня можно говорить о том, что современная терапия помогает значительно снизить уровень страданий онкологических больных. Но, к сожалению, большинство людей, опираясь на домыслы, не имея доступа к компетентной информации, продолжают жить в устаревшем «информационном бункере», внутри своих страхов.

Чем опасны страхи?

Вообще тревога за здоровье своего ребенка – нормальное состояние. Но гипертрофированный, иррациональный страх разрушает. Канцерофобия – одна из форм такого разрушения.

Страх подавляет волю, к нему постоянно обращены все мысли. Это длительный непрекращающийся стресс, который негативно влияет на организм – на психическое и физическое состояние. Человек страдает от упадка сил, отсутствия энергии. Теряется мотивация к любым действиям. Возникает большая опасность депрессии.

Стоит ли говорить, что страх за здоровье ребенка может еще больше усугублять проблему?

Мама, страдая излишней мнительностью, как правило, начинает искать малейшие проявления болезни у ребенка, спорить с врачами, если те не подтверждают ее догадок. И если ребенок впечатлительный, если имеет очень тесную связь с родителями, а они к тому же не могут сдержать своего тревожного состояния – такой страх может передаться и ребенку. Этот страх начинает проявляться чрезмерными ограничениями свободы, возможности накопления личного практического и социального опыта (рак, кстати, многие даже сегодня считают заразным заболеванием и ограничивают детей в общении). Во взрослом возрасте для некоторых детей гипертрофированная тревожность родителей может обернуться такими негативными явлениями, как отсутствие воли и мотивации к чему-либо (так называемая, «выученная беспомощность»).

Другая форма проявления страха онкологических заболеваний – боязнь медицинских обследований. Родители избегают показывать ребенка врачам, страшась услышать «это». И тогда возникает риск упустить возможность начать лечение на ранних стадиях, если диагноз подтверждается. Страх обращения к врачам может сыграть негативную роль, так как в лечении онкологических заболеваний время – значительный фактор.

Как бороться со страхом?

Следовать правилам:

• Страх, прежде всего, должен быть легитимизирован. Его существование нужно не только признать, но и нормализовать.

• Важно разобраться в причинах страха – что именно пугает. Психологи утверждают: если к страху обернуться лицом, он уменьшается в размерах. А если есть ощущение, что самому не удается разобраться со страхами, можно обратиться к специалисту – психологу, который поможет «раскопать суть» страха и справиться с ним с помощью специальных техник – перевести деструктивный страх в конструктивное русло.

• Выйти навстречу информации: обратиться к врачу, специалисту. Отправляясь же на самостоятельный поиск информации в открытых источниках, важно понимать, что эти источники должны быть официальными и экспертными (профессиональная литература или сайты – врачей, медицинских учреждений, профессиональных сообществ и т.д.; сейчас, например, существуют профессиональные онлайн-сервисы, где можно задать вопрос специалисту для прояснения диагноза, получения мнения со стороны).

Именно грамотная информация, полученная от врача или другого специалиста в качестве ответа на причину страха, может стать нейтрализатором тревожного состояния и стресса, опасного и для взрослого, и для ребенка.

Подготовлено Татьяной Субычевой для БФ помощи тяжелобольным детям ЖИВИ 

Как перестать беспокоиться о смерти: 4 совета по преодолению страха смерти

В сегодняшней записи блога мы собираемся углубиться в тему, которая беспокоила меня последние несколько месяцев, и я хотел поделиться с вами своим опытом, надеясь, что это принесет вам какую-то пользу.

Прежде чем мы перейдем к моим 4 советам о том, как перестать беспокоиться о смерти , я хочу вкратце объяснить, откуда возникает тревога смерти и как она повлияла на меня на личном уровне.

Вот аудиоверсия этого сообщения в блоге :

Что такое танатофобия?

Тревога смерти (также известная как танатофобия) — это страх смерти, процесса смерти или потери любимого человека.И это гораздо чаще, чем вы думаете!

На самом деле, я немного покопался и обнаружил, что каждый месяц более 27 тысяч человек ищут видео на тему танатофобии только на YouTube.

Итак, хорошая новость в том, что вы не одиноки в этом. Плохая новость в том, что эта статья будет немного неудобной и, возможно, даже тревожной, но я рад, что вы здесь, и хочу вкратце поделиться своим опытом со смертью.

Моя история тревоги смерти

Все началось, когда мне исполнилось 18.Мой парень расстался со мной, у меня были финалы, и, вдобавок ко всему, я плохо спала. Я курил, пил и плохо о себе заботился. Мое тело пыталось отправить мне сообщение , но я игнорировал его снова и снова.

Однажды я испытал , мою первую паническую атаку . Мне казалось, что я умираю. Это было самое страшное, что я когда-либо испытывал за всю свою жизнь.

Тогда я понял, что боюсь смерти. Я так боялся этого, что почти не мог пойти и пойти в школу, потому что боялся, что не вернусь домой, потому что со мной случится что-то ужасное.

Перенесемся в один год: мои приступы паники прекратились, я бросил курить, резко сократил потребление алкоголя и стал лучше заботиться о своем здоровье.

До прошлого года все шло отлично.

Это когда я узнал, что у моего дедушки рак, и всего через месяц он скончался. Я никогда не терял близких мне людей до , и у нас были очень прекрасные отношения, поэтому мне казалось, что я потерял лучшего друга.

Похороны заставили меня испытать всевозможные чувства, и моя тревога смерти вернулась.На этот раз у меня не было панических атак. Это было больше похоже на вспышки общего беспокойства, смешанного с ипохондрией. Я начал представлять себе, что значит умереть , заболеть, мне снились сны о потере близких и т. Д.

Я стал немного одержим смертью. К счастью, я был настолько полон решимости преодолеть свою тревогу о смерти, что решил создать более здоровые отношения со смертью. А теперь я хочу поделиться с вами всеми инструментами, которые я использовал, чтобы преодолеть свою смертельную тревогу.

Вот мои 4 совета о том, как перестать беспокоиться о смерти и начать больше наслаждаться жизнью:

1.Примите, что это произойдет, медитируя на смерть

Это кажется легкой задачей, но это первый шаг. Вы должны начать с этого и продвигаться к более глубоким практикам.

Один из способов принять смерть — это осознать, что вы действительно ничего не можете с ней поделать. Мы все рождены одни и умрем в одиночестве. Одна из причин, по которой вы беспокоитесь о смерти, состоит в том, что вы боитесь неизвестного .

Хотя многие из нас верят в духовность или имеют религиозное происхождение, мы все еще не можем быть на 100% уверены, что происходит после смерти.

Что касается потери близких, то это почти то же самое. Беспокоитесь вы или нет, вы не сможете предсказать, когда это произойдет, и ничего не сможете сделать, чтобы это остановить.

Отказ от сопротивления и сдача мысли о том, что мы все умрем, — единственный способ перестать беспокоиться о смерти.

Беспокоитесь вы или нет, не имеет значения.

Ты все равно однажды умрешь. Вот практика, которая поможет вам развить более здоровые отношения со смертью:

Медитация смерти

Существует метод имагинального затопления .По сути, он помогает вам познакомиться с фобическими мыслями, такими как страх смерти. Если вы боитесь делать это или у вас диагностировано психическое заболевание, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем пробовать это дома.

На это упражнение вам понадобится 5 минут. Ложись где-нибудь, чтобы тебя никто не побеспокоил. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Теперь, представьте себе несколько менее пугающих мыслей о смерти.Держите их как можно ярче, почувствуйте страх в своем теле, отметьте все неприятные ощущения. Продолжайте делать медленные глубокие вдохи на протяжении всего упражнения.

Если вам трудно оставаться на одном месте с мыслями, попробуйте избавиться от пугающих мыслей. Вы можете сделать перерыв на 5 минут и повторить его еще 2–3 раза или повторить попытку на следующий день, если чувствуете себя подавленным.

Главное, чтобы познакомился с вашими навязчивыми мыслями и признал, что в конце концов это просто мысли, а не факты.

Принятие смерти как неизбежного конца нашего человеческого опыта — это первый шаг к тому, чтобы примириться с ней. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на смерти, мы можем жить более осознанно , отпуская нашу потребность контролировать.

Мои рекомендации по 3 книгам

Я впервые услышал об учении Экхарта Толле на YouTube. Я видел видео, на котором он говорил о «смерти эго», и это меня очень заинтриговало. Я хотел глубже погрузиться в тему сдачи и понять, как я могу метафорически «умереть, прежде чем я действительно умру».Итак, я наткнулся на «Сила настоящего» и решил прочитать ее.

Эта книга во многом изменила мою жизнь! Это помогло мне научиться отстраняться от своих мыслей и чувств, избавиться от страха смерти и научиться жить настоящим моментом. Его также можно найти на Audible, и его читает сам Экхарт Толле (у него очень успокаивающий голос).

* * *

Я помню, как совершенно случайно нашел эту книгу в местном маленьком книжном магазине. Мы с мужем просматривали, не ища ничего особенного, и эта книга привлекла мое внимание.Я купил ее, ничего не зная ни об авторе, ни о содержании самой книги, и очень счастлив, что узнал.

Что отличает «Код осознанности» от всех книг, которые я прочитал, и то, как он помог мне справиться с моей танатофобией, — это его простота: каждая глава дает вам точный шаг, которому нужно следовать, чтобы стать более внимательным, что, в свою очередь, становится мощным средством к созданию жизни, полной смысла, и принятию смерти как конца долгого, но стоящего пути. Вы можете проверить это здесь.

* * *

Это труднее всего читать, потому что он немного древний, но если вы готовы принять вызов или хотите еще немного поразмышлять о смерти, я думаю, что это может оказать наибольшее влияние на вашу тревогу перед смертью. Он наполнен мудростью и в основном основан на стоических принципах.

Разница между «Медитациями» и любой другой книгой, которую я читал, в том, что она не дает вам ответов заранее. Вы просто погружаетесь в это, и каждая страница имеет более глубокий смысл.Я читал некоторые страницы более одного раза просто потому, что хотел усвоить как можно больше. Вы можете проверить это здесь.

Единственный фильм, который помог

Мой муж познакомил меня с «Сдвигом» доктора Уэйна Дайера несколько лет назад. Если вы готовы выделить 2 часа и взглянуть на жизнь и смерть с другой точки зрения, этот фильм может оказаться для вас переломным.

«Сдвиг» откроет вам, как действует ваше эго, почему оно мешает вам испытать жизнь в полной мере и как сдача — лучший способ бороться с тревогой смерти.Вы можете бесплатно посмотреть его на Amazon Prime здесь.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Когда я стал одержим своим здоровьем, я начал гуглить свои симптомы примерно 30-50 раз в день (также известный как киберхондрия). Можете ли вы представить себе, какое беспокойство я вызвал у себя только потому, что боялся смерти?

Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать, таких как смерть, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своем отношении, взглядах на жизнь, выборе образа жизни.

Например, моя тревога о смерти побудила меня больше исследовать то, что потенциально могло бы улучшить качество моей жизни в долгосрочной перспективе. Я начал включать в свой рацион более здоровую пищу, начал ежедневно принимать витамин D3, стал больше тренироваться и сосредоточился на улучшении сна.

Если вы боитесь собственной смерти, я рекомендую вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и, возможно, прожить дольше. Приобретайте новые, более теплые привычки одну за другой, больше прислушивайтесь к своему телу, попробуйте медитацию.

Есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше контролировать свою жизнь, и у всех нас разные предпочтения, поэтому я уверен, что вы найдете то, что вам подходит.

3. Установите период времени для беспокойства

Хорошо, допустим, теперь вы медитируете на смерть, ведете здоровый образ жизни, но по-прежнему беспокоитесь о смерти. Я мало говорил о страхе смерти, вызванном страхом потерять любимого человека, поэтому давайте сосредоточимся на нем сейчас.

Я буду с вами честен: Я боюсь потерять людей, которых люблю намного больше, чем я боюсь собственной смерти.Я лично считаю, что смерть не ощущается ни на что. То же самое происходило до вашего рождения. Правда, ничего не произносить. Отсутствие сознания, эго, себя.

Но потеря того, кого любишь, — это совсем другая история: вы будете чувствовать много боли, вы будете постоянно скучать по ним, и они, вероятно, оставят в вашем сердце дыру, которую ничто и никто не сможет заполнить .

Так что период для беспокойства — это то, что я настоятельно рекомендую. Думаю, я впервые услышал об этой концепции от Дейла Карнеги и его книги « Как перестать беспокоиться и начать жить» .Очень рекомендую:

Период беспокойства состоит из 5 минут, которые вы посвящаете беспокойству без чувства вины каждый божий день. Я рекомендую делать это примерно в одно и то же время, а также советую не делать это перед сном, так как это может помешать вашему сну.

Если у вас есть мысли о смерти в любое время дня, постарайтесь приберечь их на время беспокойства и пообещайте себе, что вы посвятите им время и место позже.

4.Живи каждый день, как будто это твой последний

Один из лучших методов преодоления страха смерти — жить каждый день так, как будто он последний. Я узнал об этой концепции несколько лет назад от Steve Jobs , и мне она очень понравилась.

Почему это так полезно, когда дело доходит до преодоления страха перед смертью, и как вы можете включить его в свою повседневную жизнь?

Когда вы живете каждый день, как будто он последний, вы практикуете сдачи жизни, как это .Вы перестаете сопротивляться и живете более порядочно, делаете лучший выбор, возможно, даже больше заботитесь о своих отношениях.

Принимая каждый день своим последним днем, почти гарантировано, что, когда придет время, вы не будете так бояться, как сейчас, потому что вы уже уступили возможности умереть.

В конце концов, не имеет значения, умрем ли мы. Все временно. Все, что имеет значение, — это , мы меняем ситуацию, пока мы все еще здесь, , и делимся этим прекрасным человеческим опытом с другими.

Что касается меня, я не думаю, что страх смерти когда-нибудь исчезнет. Время от времени он будет всплывать, как старый друг, которого вы давно не видели, но с которым не хотите пить кофе. Но я надеюсь, что , когда придет мое время , мы получим этот кофе и насладимся каждой его горько-сладкой каплей.

Если вы получили какую-то ценность из этого сообщения в блоге, , пожалуйста, поделитесь этим с тем, кто вам небезразличен.

Любовь,

Заявление об ограничении ответственности: Coach Simona является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com и Amazon.co.uk.

Если вы не можете перестать беспокоиться о своем здоровье, эти шесть инструментов помогут

Ваше сердце бешено колотится, ладони вспотели, а тело беспокойно. Ваши мысли приходят быстро, одна за другой, пока ваш разум не поглотит беспокойство. Вы провели последние 30 минут со своим старым другом доктором Google, тщетно пытаясь диагностировать свои симптомы, убеждая себя, что худшие сценарии неизбежны. Возможно, вы также связались со своим врачом через MyChart или запросили еще одну встречу, чтобы обсудить те же симптомы, по поводу которых вы звонили на прошлой неделе.

Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы беспокоитесь о своем здоровье.

Беспокойство о здоровье характеризуется постоянными и непропорциональными усилиями, затрачиваемыми на диагностику, лечение или устранение реальных или предполагаемых симптомов. На самом деле люди с тревогой о здоровье часто испытывают очень настоящие и неприятные физические ощущения, такие как головокружение, онемение, боль, желудочно-кишечные расстройства и головные боли, среди прочего.

Наши тела созданы для того, чтобы распознавать потенциальные признаки опасности или угрозы и реагировать на такие сигналы.Однако иногда наш мозг и тело теряют связь, и хотя симптомы или ощущения могут быть неприятными, на самом деле они не являются признаком угрозы. В контексте беспокойства о здоровье наши мысли, эмоции и реакции на эти сигналы иногда совершенно неверны или несоразмерны с проблемой, и они поддерживают цикл.

Часто бывает, что наша собственная история болезней, переживания со смертью, влияние СМИ и триггеры стресса за пределами нашего здоровья влияют на то, проявляется ли и как проявляется беспокойство о здоровье.Для нас обычным, реалистичным и важным является замечать и решать изменения в нашем физическом или эмоциональном здоровье, а также обсуждать любые проблемы, которые у нас есть, с нашими поставщиками медицинских услуг.

Когда присутствует беспокойство о здоровье, неоднократных заверений со стороны врачей или поставщиков медицинских услуг, нормальной лабораторной работы и даже отрицательных результатов анализов часто недостаточно для адекватного успокоения ума или успокоения нашего тела. Повторяющиеся и мешающие мысли и поведение, которые мешают нам делать то, что нам нужно и хотим делать в течение дня, отличают разумные опасения от более проблемных забот, связанных со здоровьем.

Понятно, что из-за пандемии Covid-19 беспокойство о здоровье может быть более распространенным сейчас, в дополнение к другим болезням, которые преследуют нас в любое время. Итак, что мы можем сделать, чтобы успокоить наш разум и сосредоточиться на людях и вещах, которые для нас важнее всего? Вот несколько советов, как справиться с беспокойством по поводу здоровья на основе научно-обоснованных подходов:

1. Помните, что ваши мысли не являются фактами. Беспокойство пытается защитить нас от боли, опасностей и дискомфорта, но часто наши беспокойства не оправданы.Что бы произошло, если бы вы бросили вызов мышлению, которое способствует чрезмерной сосредоточенности на своем теле? Что, если вы действительно заразились чем-то, чего опасаетесь — что может случиться хуже всего? Как бы вы справились, если бы сбылись ваши худшие опасения?
2. Успокаивает свое тело и регулирует нервную систему. Вы можете использовать навыки релаксации, глубокое дыхание, практику осознанности, пребывание на природе или другие успокаивающие действия, которые вернут вас в настоящий момент. Это инструменты, которые могут помочь вам перефокусировать внимание, когда мысли о теле все время поглощают вас.
3. Спросите себя: сколько умственных усилий, времени и энергии заслуживают эта мысль или беспокойство? Что для меня более значимо, чем я мог бы сосредоточиться или чем заняться (например, играть с детьми, выполнять рабочее задание, заниматься хобби). Уточнение ценностей, а затем принятие мер к тому, что приносит вам цель и радость, уменьшат эмоциональный стресс.
4. Будьте готовы испытать дискомфорт. Я знаю, это звучит нелогично! Если мы сможем оседлать волну дискомфорта, будь то напряжение в мышцах, частая неуверенность или гонка мыслей, эти опасения, скорее всего, исчезнут сами по себе.Точно так же, как волна в океане, интенсивные переживания накапливаются, достигают пика, а затем ослабевают; Я обещаю, что ваш дискомфорт не будет длиться вечно, хотя я ценю беспокойство, которое может возникнуть. По мере того, как меняется наша реакция на наши физические ощущения и мысли, меняется и само беспокойство.
5. Признание вашего опыта. Подтвердите эмоции или ощущения, которые вы испытываете в своем теле. Попытки отговорить себя от того, что происходит, могут только усилить ваше горе. Откройте для себя любопытство, ПОЧЕМУ присутствуют эти ощущения или эмоции; Возможно, есть альтернативное объяснение, отличное от того, которого вы опасались.Тела «шумные», сложные и постоянно меняющиеся, поэтому разумно принять во внимание тот факт, что ваше тело может испытывать ожидаемые и здоровые изменения.
6. Обратитесь за поддержкой к проверенным специалистам в области здравоохранения. Выражайте обеспокоенность по поводу любых новых или касающихся вас симптомов и доверяйте рекомендациям вашего поставщика о том, как оценивать и лечить эти проблемы. Позвольте вашей терапевтической бригаде поддерживать и обучать вас способами, которые подтверждают, но не позволяют беспокоиться о здоровье.

Если вам нужна дополнительная поддержка в управлении бесполезными образами мышления, сильными эмоциями и навязчивым поведением, связанным с беспокойством о здоровье, свяжитесь с нами по адресу [email protected] .

Я все время думаю о смерти

Смерть — естественная часть жизни, и нормально думать о ней время от времени. Но люди, страдающие психическим заболеванием, очень часто думают о смерти больше, чем обычно.Постоянные мысли о смерти могут вызывать дискомфорт или страх. Возможно, вы задаетесь вопросом, почему вы так много думаете об этом, задаваясь вопросом, нормально ли это, или задаваясь вопросом, прекратится ли это. Это становится особенно серьезным беспокойством, если мысли о смерти приводят к мыслям о самоубийстве.

Откуда эти мысли?

Есть много причин, по которым вы можете много думать о смерти. Понимание этих причин поможет вам понять, как остановиться. Вот несколько примеров:

• Вы в депрессии. Распространенный симптом среди людей, страдающих депрессией, — это мысли о смерти. Это может быть фиксация на ужасных вещах в мире, на том, чем все закончится, или на том, какова цель жизни людей. Когда вы переживаете депрессию, очень легко сосредоточиться на негативных мыслях. Когда мы в депрессии, негативные мысли, такие как мысли о смерти, становятся более «липкими». Лечение глубокой депрессии может помочь вам сосредоточиться на более позитивных мыслях.
• Вы испытываете навязчивые или навязчивые мысли. Навязчивые мысли о смерти могут возникать как из-за тревоги, так и из-за депрессии. Они могут включать беспокойство о том, что вы или кто-то, кого вы любите, умрете. Эти навязчивые мысли могут начаться как безобидные мимолетные мысли, но мы зацикливаемся на них, потому что они нас пугают. Если это похоже на вас, возможно, вам будет полезно прочитать о тревоге и взглянуть на нашу таблицу о том, как избавляться от негативных мыслей.
• Ты горюешь. Наше естественное любопытство к смерти становится более личным, когда мы переживаем горе.Возможно, вы потеряли члена семьи, друга или домашнее животное. Когда умирает кто-то, кто нам небезразличен, естественно задуматься о том, что это значит. Вам может быть интересно, что такое смерть на самом деле, что случилось с вашим любимым человеком… и что будет с вами, , когда вы умрете. Смерть — естественная часть жизни, и это вопросы, которые время от времени возникают у каждого. Дайте себе время скорбеть. Многие люди находят утешение в просмотре телешоу или фильмов о горе и утрате, чтении книг или стихов о них, или разговоре с духовным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете, о том, что вы переживаете.Запись своих чувств в дневник также может помочь вам почувствовать себя лучше.

Когда мысли о смерти приводят к мыслям о самоубийстве

Если вы испытываете навязчивые мысли о самоубийстве или думаете, что самоубийство — это вариант, мы действительно надеемся, что вы обратитесь к людям вокруг вас, чтобы найти безопасность и внести изменения, которые могут помощь. Если вы не лечились от депрессии или беспокойства и никому не рассказывали о своих чувствах, эти шаги помогут вам улучшить ситуацию.Если вы не знаете, с кем поговорить или как с кем-то поговорить, вы можете позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK или написать «MHA» на номер 741-741 , чтобы поговорить. обученный консультант из Crisis Text Line.

Симптомы депрессии: мысли о самоубийстве

Информация, представленная в этой статье, может вызывать у некоторых людей. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Если вам поставили диагноз расстройства настроения, такого как большая депрессия, биполярное расстройство или другое расстройство психического здоровья, у вас могли возникнуть такие симптомы, как пассивное желание смерти, активное начало планирования своей смерти или погружение в мысли о смерти.

Озабоченность смертью может быть признаком депрессии и других психических заболеваний.Вот почему психическое заболевание может вызвать у вас эти чувства, и что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

Суицидальные идеи

Суицидальные мысли (суицидальные мысли) являются отличительным признаком большой депрессии и депрессивных эпизодов при биполярном расстройстве. Суицидальные мысли могут быть пассивными (часто думать о смерти, но не действовать в соответствии с этими мыслями) или активными (строить планы действий в соответствии со своими суицидальными мыслями).

Пассивные суицидальные идеи

Пассивные суицидальные мысли в значительной степени связаны с мыслями о смерти.Эти мысли могут принимать форму воображения себя мертвым или желания умереть. Хотя пассивные суицидальные мысли могут быть частыми, интенсивными и навязчивыми, вы не предпринимаете действий и не строите планы, чтобы навредить себе в ответ на эти мысли.

Примеры пассивных суицидальных мыслей могут включать:

• Представление себя лежащим в шкатулке
• Представляете, что будет на ваших похоронах
• Одержимость или беспокойство о том, что вы оставите людей в своей воле (хотя и не предпринимаете никаких действий, например, заполняете документы)
• Желаю, чтобы вы умерли во сне или в автокатастрофе

У вас могут быть эти мысли, но вы не чувствуете побуждения действовать в соответствии с ними.Например, ваша семья, рабочие обязанности или ваши религиозные / философские убеждения могут удерживать вас от планов самоубийства.

«Хотел бы я умереть» — это обычная «бессмысленная фраза», которую люди произносят бессмысленно. Они могут выражать смущение или раздражение в «шутливой» манере. Однако тот, кто находится в депрессии, может использовать эти слова, чтобы показать, что он плохо справляется, — и это не шутка.

Если кто-то в вашей жизни предлагает или заявляет, что хотел бы умереть, всегда относитесь к этому серьезно.Пассивные суицидальные мысли могут быстро стать активными.

Мысли человека обычно содержат элементы как пассивных, так и активных суицидальных мыслей, часто без четкого разделения. Понимание того, где вы находитесь в диапазоне между пассивным и активным, может дать вам представление о том, насколько хорошо вы справляетесь со своим психическим здоровьем и управляете им.

Активные суицидальные мысли

При активном суицидальном мышлении «если бы я умер» переходит к мыслям или планам по преодолению этих чувств.Прогресс от мышления к планированию может быть вызван рядом факторов, таких как стрессовые жизненные события или постоянное проявление симптомов вашего психического заболевания.

Суицидальные мысли чаще всего возникают из-за совокупности этих факторов, из-за которых вы чувствуете себя пойманным, подавленным и неконтролируемым. Вы можете чувствовать себя виноватым и чувствовать себя обузой для других. Вы можете быть безнадежны и уверены, что ваша жизнь никогда не улучшится.

Факторы риска совершения самоубийства включают:

• Доступ к огнестрельному оружию или другим смертоносным средствам
• Предыдущие попытки самоубийства
• Существенные факторы стресса для жизни
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Независимо от того, составили ли вы план самоубийства, к мыслям, связанным с активными суицидальными идеями, нужно относиться серьезно.Исследования показывают, что процессы принятия решений меняются, когда кто-то пытается покончить жизнь самоубийством. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или проявляете признаки планирования самоубийства, немедленно обратитесь за помощью.

Большая депрессия против биполярной депрессии

Биполярная депрессия похожа на большую депрессию. Основное отличие состоит в том, что если у вас биполярное расстройство и вы переживаете депрессивный эпизод, у вас может быть больше шансов, чем у человека с униполярной депрессией, иметь «смешанные» симптомы.Смешанный эпизод биполярного расстройства может включать возбуждение (как психическое, так и физическое), раздражительность, гнев и тревогу.

Единичные симптомы присутствуют редко; скорее, есть разные группы общих симптомов. Когда вы переживаете депрессивный эпизод биполярного расстройства, вы можете попасть в любую или все следующие группы симптомов.

Группа 1 — Изменения уровней активности

• Усталость
• Бессонница
• Летаргия
• Потеря интереса к приятным занятиям
• Социальная изоляция

Группа 2 — Физические изменения

Группа 3 — эмоциональная боль

• Плач без видимой причины
• Отчаяние и / или безнадежность
• Чувство беспомощности
• Потеря самооценки
• Печаль в течение длительного времени

Группа 4 — Трудные настроения

• Перемешивание
• Гнев
• Раздражительность
• Беспокойство / беспокойство

Группа 5 — Изменения в образцах мышления

Комбинация симптомов может отличаться от одного человека к другому, и это не означает, что он более или менее подавлен, чем кто-то другой.Также возможно наличие комбинации симптомов во время смешанного или депрессивного эпизода, не включающего суицидальные мысли.

Управление суицидальными мыслями

Если вы испытываете сильное желание совершить самоубийство, вы обеспокоены тем, что близкий человек собирается совершить попытку самоубийства, или, если кто-то находится в непосредственной опасности, позвоните по телефону 911 или обратитесь в местное отделение неотложной помощи.

Если у вас или у кого-то, кто вам небезразличен, возникают суицидальные мысли, очень важно, чтобы вы обратились за помощью.Будь то надежный член семьи, друг, врач или специалист в области психического здоровья, с этими чувствами не нужно (и не нужно) сталкиваться в одиночку.

Депрессию, биполярное расстройство и другие психические заболевания можно вылечить. Если вы пытаетесь справиться с психическим заболеванием, знайте, что существуют ресурсы, такие как онлайн-группы и группы личной поддержки, которые могут вам помочь. Если вы помогаете близкому человеку, страдающему психическим заболеванием, существуют также группы поддержки для лиц, осуществляющих уход, которые могут предложить ресурсы.

Куда обратиться

Если у вас есть постоянные мысли о смерти и умирании, обратитесь к кому-нибудь в своей жизни, кому можно доверять и кому можно сострадать. Если у вас нет кого-то из членов вашей семьи или группы друзей, с которыми вы могли бы поговорить, обратитесь к другим членам вашего сообщества, например к священнослужителям, консультантам и поставщикам медицинских услуг.

Вы также можете позвонить в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетить веб-сайт, чтобы использовать функцию онлайн-чата в любое время дня и ночи.Эти ресурсы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Возможно, вы не решитесь открыто говорить о самоубийстве, поскольку эта тема иногда считается табу, а психическое заболевание подвергается повсеместному стигматизации. Однако, если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии и вы беспокоитесь, что он склонен к суициду, важно, чтобы вы прямо спросите их, не думают ли они о том, чтобы навредить себе.

Вопреки распространенному мнению, вопрос о намерениях человека не «закладывает» идею самоубийства в его голову.Скорее, это дает человеку понять, что вы заботитесь о нем и готовы помочь.

Если ваш любимый человек признает, что он склонен к самоубийству, думает о смерти или строит планы, основанные на этих мыслях, первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что он в безопасности. Оттуда вы можете обратиться за помощью к соответствующим ресурсам.

Как избежать импульсивности

Если у вас возникают мысли о самоубийстве или вы чувствуете, что хотите умереть, избегайте импульсивных решений или решительных действий.Хотя чувства, которые вы испытываете, могут быть сильными и тревожными, постарайтесь помнить, что они пройдут.

Если вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь в данный момент и что ситуация никогда не улучшится, помните, что чувства и эмоции не длятся вечно и могут измениться.

Когда вы в депрессии, может быть трудно признать, что вы влияете на других. Волновой эффект ваших действий ощущается на протяжении всей вашей личной и профессиональной жизни, вашей школы и вашего сообщества.Возможно, это не так, но в вашей жизни есть люди, которым вы небезразличны.

Если вы обратитесь к ним, скорее всего, они будут более чем готовы поддержать вас. Даже если люди в вашей жизни не знают, как помочь, они могут присутствовать с вами, пока вы работаете, чтобы определить ресурсы, поддержку и лечение, в которых вы нуждаетесь.

Справка доступна

Если у вас есть мысли о смерти или умирании, но нет непосредственных планов причинить себе вред, как можно скорее позвоните своему врачу или терапевту.Эти чувства и мысли могут быть признаком того, что у вас еще не диагностированное психическое расстройство.

Если вам уже поставили диагноз психического расстройства, суицидальные намерения могут указывать на то, что вам необходимо скорректировать лечение. Возможно, вам придется изменить или увеличить прием лекарств, начать психотерапию или пройти стационарное / амбулаторное лечение психических заболеваний.

Беспокойство, связанное со здоровьем: что это такое и как с этим бороться

Болезнь, которой вы боитесь, может не быть той болезнью, которая у вас есть.Недавно я провел онлайн-группу поддержки для людей со всеми видами опасений по поводу здоровья, от рака и сердечных заболеваний до БАС и РС. Все поделились своими опасениями по поводу родинок на коже, нерегулярного сердцебиения, онемения и покалывания. Хотя их опасения были разными, все они имели одну общую черту; ни у кого из них никогда не было диагностировано серийное заболевание, и все они связаны со следующим сценарием:

Дина почувствовала себя прекрасно после того, как получила медицинское заключение от своего врача, но, пытаясь заснуть, она остановилась на одном его заявлении: Опухоли могут расти в любой момент.Возвращайся через шесть месяцев, если тебя беспокоит. Вопросы проносились у нее в голове, когда она металась и вертелась. Почему он мне это сказал? Если все в порядке, почему он сказал, что вернется через шесть месяцев? Что, если он что-то пропустил? Почему у меня постоянно болит голова и кружится голова? Дина так встревожилась, что встала с постели и стала искать в Интернете ответы. Перечитывая те же статьи о симптомах рака мозга, она почувствовала головокружение. Почему я продолжаю так себя чувствовать? У меня действительно рак мозга? Это действительно происходит?

Хорошая новость заключалась в том, что у Дины не было рака или опухоли головного мозга.У Дины были проблемы со здоровьем. Существует два типа тревожных состояний, связанных со здоровьем: соматические симптомы и тревожные расстройства, формально известные как ипохондрия. Многие люди, которые беспокоятся о своем здоровье, часто не могут функционировать или радоваться жизни из-за своих страхов и озабоченностей. Они зацикливаются на своих телесных функциях (дыхание, сердцебиение), физических странностях (пятна на коже) и физическом дискомфорте (головные боли, боли в животе, головокружение). Они могут беспокоиться о конкретном органе (головном мозге, сердце) или заболевании, о котором они слышали в новости или на работе (РС, диабет).Их беспокоит вера в то, что они имеют или находятся в опасности заразиться серьезным заболеванием. Многие будут неоднократно обращаться к врачам и сдавать анализы для подтверждения, но неохотно обращаются за психиатрической помощью, поскольку считают, что их состояние обусловлено медицинскими показаниями.

Почему беспокойство о здоровье сохраняется, несмотря на заверения врачей?

Хотя некоторые из них отказываются проходить обследование у своего врача из-за страха обнаружить худшее, обращение за заверениями к врачам, настаивание на повторных медицинских обследованиях и посещение неотложной помощи более распространены при беспокойстве о здоровье.Уверенность врача в отсутствии серьезного заболевания приносит облегчение — временно. Порочный круг быстро возобновляется по мере появления новых мыслей и физических ощущений, за которыми следуют поиск в Google и самодиагностика, неверное толкование новостей в СМИ, беспокойство и новые визиты к врачам для разрешения неопределенности. Цикл зажигается с каждой новой тревожной мыслью или симптомом.

Ложная тревога

Автомобильная сигнализация срабатывает, когда в дом ворвался преступник, но представьте, насколько проблематично было бы, если бы сирена включалась каждый раз, когда мимо проходил пешеход.Автосигнализация будет неверно интерпретировать невиновных людей как опасных преступников.

При беспокойстве о здоровье возникает неправильное толкование дискомфорта и нормальных телесных ощущений как опасного. Кузов очень шумный. Здоровые человеческие тела вызывают всевозможные физические симптомы, которые могут быть неприятными, неожиданными и нежелательными, но не опасными.

Нормальные ощущения в теле, которые могут вызывать страх и беспокойство, включают изменения остроты зрения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня слюны, глубины дыхания, баланса и мышечного тонуса, и это лишь некоторые из них.Это нормальные и безобидные телесные изменения, но когда человек считает их симптомами ужасной болезни, это вызывает беспокойство. Ощущения реальны, но убеждения ложны.

Почему люди неверно истолковывают ощущения своего тела и переоценивают опасность?

Иногда неправильное толкование происходит из-за предположений о болезни. Например, «Мой двоюродный брат умер от рака. Это только вопрос времени, когда я его получу. Или, вирусов быстро распространились. Люди в Африке умирают от лихорадки Эбола.Он может легко распространиться на США. Люди с беспокойством о здоровье могут придерживаться жестких определений хорошего здоровья, возможно, полагая, что любой дискомфорт означает плохое здоровье.

Беспокойство — это защитный механизм, и сканирование тела на предмет болезней кажется правильным способом защитить себя. Однако, когда мы чем-то озабочены, мы склонны это замечать. В прошлом месяце, когда я собирался купить новую машину, я внезапно стал замечать на каждые машин на дороге; марка, модель и цвет.Раньше не обращал внимания. Поиск симптомов заставляет вас замечать тонкие ощущения, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать. Когда вы занимаетесь телесными ощущениями, эти ощущения становятся усиленными и длятся дольше.

Это когда становится сложно.

Каждое сканирование тела порождает неуверенность и сомнения, давая возможность воображению сочинять истории. Когда вы представляете худшее, система сигнализации вашего тела срабатывает в виде симптомов беспокойства (учащенное сердцебиение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, дрожь, покалывание, головокружение, тошнота, дискомфорт в желудке, потливость, головные боли и т. Д.) дать вашему воображению дополнительный заряд энергии для создания великих художественных произведений. Симптомы реальны. Мысли ложные.

Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия

Поскольку можно страдать от тревоги и — серьезного заболевания, проблемы со здоровьем должны быть исключены путем тщательного медицинского осмотра. Когда это будет выполнено, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) станет наиболее эффективным методом лечения любой формы тревоги, включая тревогу, связанную со здоровьем.

КПТ — это модель терапии, которая фокусируется на нашем познании, способе мышления, нашем поведении и наших действиях. Основная концепция КПТ заключается в том, что наши мысли о ситуации (страх перед БАС) влияют на то, как мы себя чувствуем (боимся и тревожимся) и как ведем себя (протягиваем руки, чтобы увидеть, дрожат ли они). Мы склонны приписывать смысл конкретным ситуациям (покалывание означает, что у нас РС). Беспокойство вызывает не реальная ситуация, а значение , означающее — точное или нет. А когда у вас есть беспокойство, вы придаете своим мыслям много смысла, а значит, и большую силу.

CBT направлен на то, чтобы помочь вам преодолеть страхи, исправляя иррациональные мысли и изменяя проблемное поведение. Обретя определенный образ мышления, вы можете научиться по-другому подходить к тревожным ситуациям и научиться терпеть дискомфорт и неуверенность. Боязнь болезни может быть преодолена с помощью квалифицированного специалиста по тревоге и когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти терапевта в вашем штате на сайте ADAA. А для получения дополнительной информации о тревоге при болезни посмотрите мой бесплатный веб-семинар ADAA.

Дополнительные ресурсы:

Смертельная тревога — Headspace

Каким бы замечательным ни был такой взгляд на вещи, многим людям чрезвычайно трудно быть такими философскими.На самом деле вполне понятно, когда тревожиться по поводу смерти, хотя это неизбежно. Умение не позволять страху смерти мешать нашей повседневной жизни.

У некоторых из нас размышления о смерти могут вызвать сильную тревогу и страх. Вот почему тревога смерти является признанным расстройством психического здоровья с собственным названием: танатофобия.

Считается фобией, если страх возникает практически каждый раз, когда вы думаете о смерти или смерти любимого человека; если страх сохраняется более полугода; или если страх мешает вам функционировать в повседневной жизни или отношениях.Если это описывает ваше беспокойство, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Жестокие повороты

Трагические обстоятельства могут повергнуть нас в глубокое горе, постоянно напоминая нам о хрупкости и ценности жизни. Соучредитель Headspace Энди Паддикомб провел десять лет, живя монашеской жизнью, и часть его обучения заключалась в изучении смерти, чтобы понять, что такое благодарность за жизнь.

Один из учителей Энди сказал ему: «Держи смерть рядом с собой». Урок состоит в том, что существует опасность упустить очень многое, если мы не ценим даже самые обычные дни.«Из-за этого, — говорит Энди, — мы не замечаем каждого проходящего момента, возможно, принимаем другие как должное, и мы не ценим ценность этой драгоценной человеческой жизни. Но если мы будем жить с нашей смертностью как с повседневным опытом, тогда мы будем жить более счастливой и здоровой жизнью ».

Лучше понимая все жестокие повороты и неизвестности, мы становимся более искусными в «искусстве жизни», максимально используя то, что у нас есть, делая каждый момент на счету. Столкнувшись со смертью, принимая тот факт, что она однажды придет ко всем нам, мы не только имеем возможность изменить нашу точку зрения, но и расширить свое осознание самой жизни.

Старение тревоги

У страха смерти есть зловещий помощник — тревога старения. Старение — это медленный марш к этому универсальному пункту назначения, по дороге, по которой мы начинаем идти с момента нашего зачатия. Вообще говоря, мы так же не хотим стареть, как и умереть. Ожидается, что к 2025 году мировой рынок средств против старения превысит 292 миллиарда долларов.

Неудивительно, что многие из нас испытывают тревогу старения. Особенно, когда наше общество постоянно бомбардирует нас образами молодости и красоты.Легендарной актрисе Софи Лорен потребовались десятилетия жизни в центре внимания, чтобы найти мир со старением. «Есть фонтан молодости», — сказала она. «Это ваш ум, ваши таланты, творческий потенциал, который вы привносите в свою жизнь, и жизни людей, которых вы любите. Когда вы научитесь использовать этот источник, вы действительно победите возраст ».

Это не пустые банальности просто очередное красивое лицо. Работа начинается с упоминания источника, который она упоминает. Один из способов добиться этого — это, естественно, медитация.

Нажмите кнопку паузы

Исследования показывают, что медитация может даже замедлить процесс старения … и все дело в наших теломерах.

Что такое теломеры? Это протеиновые колпачки на конце каждой хромосомы в нашем теле. Во время деления клетки хромосома реплицируется — процесс, который укорачивает теломеры. Когда они становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и воспроизводиться, и это увеличивает старение.

Стресс старит наше тело, а медитация помогает нам уменьшить стресс, поэтому ученые все чаще исследуют антивозрастные преимущества последовательной практики медитации.Одно долгосрочное исследование, проведенное Центром здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон, показало, что интенсивная медитация замедляет старение мозга монаха на целых восемь лет.

Конечно, никто не говорит о том, что нам не нужны кремы для лица, витаминные добавки и хорошее питание, но медитация в сочетании с регулярными упражнениями и сбалансированной диетой может помочь нам выглядеть и чувствовать себя лучше.

В приложении Headspace есть управляемые медитации, которые могут оказаться полезными, чтобы помочь вам справиться с тревогой смерти и страхом старения.Специальный 30-дневный курс «Избавление от стресса» может помочь нам повысить осведомленность о стрессе и отрицательных эмоциях.

Исследования также показали, что медитация улучшает когнитивные функции, снижает тревогу и депрессию и способствует положительным эмоциям. Это же исследование пришло к выводу, что практика медитации может действительно способствовать здоровому старению и отсрочить наступление деменции. Также было обнаружено, что у опытных медитаторов структуры мозга лучше сохранились, чем у контрольных групп того же возраста.

Прежде чем отправиться

Размышляя о старении и умирании, давайте не будем забывать, что с возрастом приходят мудрость и опыт, часто более широкий круг близких и, возможно, больше комфорта и безопасности в нашем самосознании. Смерть и старение — это часть жизни. А долгая жизнь — это дар, который многие из нас не испытывают.

Когда мы можем достичь состояния, в котором мы можем комфортно размышлять о неизбежной истине о том, что когда-нибудь мы умрем, тогда годы, в которых мы живем, внезапно приобретают более четкую и более позитивную направленность.И, возможно, мы сможем быть мотивированы жить лучше, с большей энергией и энергией.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Осознанная смерть

Как справиться со страхом повторения

Слушайте подкаст Cancer.Net: преодоление страха повторения , адаптированный на основе этого содержания.

По окончании лечения одна из наиболее частых проблем, вызывающих беспокойство у выживших, заключается в том, что рак вернется. Страх повторения вполне реален и совершенно нормален.Хотя вы не можете контролировать, вернется ли рак, вы можете контролировать, насколько страх повторения влияет на вашу жизнь.

Советы, как справиться со страхом повторения

Жить в условиях неопределенности никогда не бывает легко. Важно напоминать себе, что страх и тревога — нормальные составляющие выживания. Беспокойство о возвращении рака обычно наиболее интенсивно в первый год после лечения. Это беспокойство обычно проходит со временем.

Вот несколько идей, которые помогут вам справиться со страхом повторения:

• Узнай свои эмоции. Многие люди пытаются скрыть или игнорировать «негативные» чувства, такие как страх и беспокойство. Игнорирование их только позволяет им стать сильнее и подавляющими. Часто помогает поговорить о своих страхах с близким другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья. Если вы говорите вслух о своих опасениях, это поможет вам выяснить причины своих страхов. Это может включать страх перед повторным лечением рака, потерять контроль над своей жизнью или столкнуться со смертью. Вы также можете попробовать записать свои мысли.

• Не игнорируйте свои страхи. Если вы скажете себе, что не стоит волноваться, или критикуете себя за страх, эти чувства не исчезнут. Примите тот факт, что вы испытаете некоторый страх, и сосредоточьтесь на способах справиться с беспокойством. Имейте в виду, что в определенное время ваше беспокойство может временно усилиться. Это может быть посещение врача, годовщина вашего диагноза или чужой диагноз рака. Иногда то, о чем вы беспокоитесь, может быть маловероятным.Разговор с вашей медицинской бригадой может помочь вам выяснить, вероятны ли ваши страхи.

• Не беспокойтесь в одиночестве. Многие люди, пережившие рак, считают полезным присоединиться к группе поддержки. Группы поддержки дают возможность поделиться чувствами и страхами с другими, кто их понимает. Они также позволяют вам обмениваться практической информацией и полезными предложениями. Групповой опыт часто создает чувство принадлежности, которое помогает выжившим чувствовать себя менее одинокими и более понятыми.

• Снижение стресса. Поиск способов справиться со стрессом поможет снизить общий уровень тревожности. Попробуйте разные способы снижения стресса, чтобы узнать, что лучше всего подходит вам. Это может включать:

  • Проведение времени с семьей и друзьями

  • Сосредоточение внимания на хобби и других занятиях, которые вам нравятся

  • Прогулка, медитация или купание

  • Регулярно занимаются спортом

  • Чтение забавной книги или просмотр забавного фильма

• Будьте в курсе. У большинства видов рака есть предсказуемые рецидивы. Но никто не может сказать вам точно, что будет в будущем. Медицинский работник, который знает вашу историю болезни, может рассказать вам о шансах на возвращение рака. Он или она также может сказать вам, какие симптомы следует искать. Знание того, чего ожидать, может помочь вам перестать беспокоиться о том, что каждая боль означает, что рак вернулся. Если вы все же испытываете симптом, который не проходит или ухудшается, поговорите со своим лечащим врачом.

• Поговорите со своей медицинской бригадой о последующем уходе. Одна из целей последующего наблюдения — выявить рецидив рака. Ваш план последующего ухода может включать регулярные медицинские осмотры и / или медицинские тесты для отслеживания вашего выздоровления. Регулярный график последующих посещений может дать выжившим чувство контроля. Найдите дополнительную информацию о разработке плана ухода за выжившими.

• Выбирайте здоровую пищу. Здоровые привычки, такие как полноценное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, помогают людям чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Избегание вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, помогает людям чувствовать, что они больше контролируют свое здоровье. Узнайте больше о здоровом образе жизни после рака.

Когда вам нужна дополнительная помощь

Вы можете почувствовать себя охваченным страхом или тревогой даже после того, как приложите все усилия, чтобы с ними справиться. Следующие чувства могут указывать на более серьезное беспокойство или депрессию:

• Беспокойство или беспокойство, которые мешают вашим отношениям и повседневной деятельности или мешают вам пойти на контрольные встречи

• Безнадежность в отношении будущего

• Проблемы со сном или хорошим питанием

• Не участвуете в занятиях, которые вам нравились

• Проблемы с концентрацией или принятием решений

• Ощущение, что вам нечего ждать

• Необычайно забывчивый

Если вас беспокоит что-либо из этого списка, поговорите со своим лечащим врачом.Вы также можете обратиться за консультацией.

Связанные ресурсы

Лечение рецидива рака

Телефон доверия и электронная почта

Что происходит после завершения лечения: вопросы и ответы эксперта

Дополнительная информация

Национальный институт рака: Взгляд в будущее: жизнь после лечения рака

Американское онкологическое общество: понимание рецидивов

.