Кто такой социофоб: 7 главных признаков

Приветствую Вас, друзья!

Социофобом обычно называют того, кто старается максимально сократить количество контактов с другими людьми. При этом многие люди неправильно понимают, кто такой социофоб, думая, что он боится только общения с людьми. Однако, главные особенности социофоба состоят в другом. Давайте узнаем об этом подробнее, а также рассмотрим основные плюсы и минусы социофоба, узнаем причины развития социофобии. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой социофоб?

Социофоб – это человек, испытывающий необоснованный и страх перед различными формами социального взаимодействия. Такого человека могут пугать практически любые виды контакта с другими людьми, за исключением повседневного общения с семьей и близкими друзьями. Социофобия считается приобретенным патологическим состоянием, которое развивается как последствие пережитого стресса, связанного с неудачным общением. Данное состояние можно описать как невроз, сочетающий в себе завышенные амбиции и пониженную самооценку.

Социофоб уделяет огромное значение тому, как его оценят малознакомые люди. Даже понимая, что прохожий забудет об этом разговоре через 15 минут, он всё равно боится заговорить с ним. Социофобия заставляет человека необоснованно бояться, что сторонние люди осудят его или засмеют. Поэтому социофоб испытывает постоянный стресс, и успокаивается только тогда, когда уверен, что в ближайшее время ему не придётся ни с кем взаимодействовать.

По разным оценкам социофобами можно считать от 2 до 13% всего человечества. Доля людей, страдающих социофобией, выше в развитых странах, поскольку у ребенка с детства формируется потребность чувствовать себя успешным. Диапазон проявлений у данного расстройства достаточно широк: кто-то боится публичных выступлений, а кого-то бросается в озноб даже от простого телефонного звонка. Чтобы более детально разобраться в том, кто такой социофоб, давайте рассмотрим 7 основных признаков, которые характеризуют данный тип людей.

Признаки социофоба

Достаточно присмотреться к поведению человека, чтобы заметить характерные признаки социофобии. Разумеется, каждый из нас стремится производить на окружающих хорошее впечатление и периодически переживает по этому поводу. Поэтому для однозначных выводов следует убедиться, что человеку свойственны хотя бы несколько характерных признаков, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. Боязнь публичных выступлений. Это распространенное явление, любой человек волнуется, если ему предстоит выступать перед большой группой людей. Но большинство из нас хорошо с этим справляется и даже получает удовольствие от процесса. Социофоб же не может привыкнуть к выступлениям и страшно переживает перед каждым очередным выходом на сцену.

2. Дискомфорт из-за телефонных звонков. Заметить данную особенность несложно. Социофоб, отвечая на звонок, ощутимо напрягается, говорит взволнованно и с трудом подбирает слова, даже когда просто договаривается о встрече с хорошо знакомым человеком. При этом в личных беседах он может быть прекрасным собеседником, отлично формулирующим мысли.

3. Неспособность есть в общественных местах. Замкнутые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за ними во время еды. Поэтому они не любят есть в общественных местах, а если и приходят в кафе с друзьями, то предпочитают ограничиться коктейлем или чашкой кофе.

4. Нежелание работать под наблюдением. Практически каждый социофоб – это отличный работник, который может отлично выполнять свою работу и выдавать прекрасный результат. Но если кто-то контролирует рабочий процесс (или просто хочет посмотреть, как работает профессионал), у него всё начинает «валиться из рук».

5. Отказ от посещения общественного туалета. Многие отказываются посещать общественные туалеты из-за брезгливости. Но у социофобов свои причины. Они боятся, что кто-то увидит. Для парней непреодолимым испытанием часто оказывается также использование писсуаров в общественных туалетах.

6. Дискомфорт от того, что «все смотрят». Социофобы не любят привлекать к себе внимание. Оказавшись на хорошо обозримом месте, они испытывают дискомфорт, думая, что все на них смотрят.

7. Страх прикосновений. Наверняка вы замечали, что некоторые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то случайно прикоснется к их руке или плечу. Зачастую это объясняется слишком строгим воспитанием и телесными наказаниями в детстве.

Достаточно заметить 2-3 из перечисленных признаков, чтобы считать человека социофобом. Таким образом вы можете определить наличие социофобии у своего знакомого или у себя самого. Но не нужно считать это приговором. Даже социофоб может иметь нормальную насыщенную жизнь, тесно общаясь с друзьями. Кроме того, данное расстройство хорошо поддаётся лечению.

Причины социофобии

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность

. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям. В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал.

В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Как общаться с социофобом?

У большинства людей представление о том, кто такой социофоб, достаточно предвзятое. Для них он обычно выглядит угрюмой и нелюдимой личностью, не демонстрирующей особого желания общаться. Однако при должном старании вполне возможно добиться расположения социофоба и даже стать ему хорошим другом. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил в общении с ним:

1. Ненавязчивость. Поверьте, ему достаточно часто объясняют, что «ничего страшного не случится», «всё будет хорошо» и «не нужно переживать о чужом мнении». Поддерживайте его, но будьте ненавязчивы и не пытайтесь убедить, что все его переживания – глупости.

2. Лояльность. У большинства социофобов сильно занижена самооценка (как повысить самооценку?), они боятся осуждения и насмешек. Будьте тем человеком, который принимает любые недостатки и никогда не подшучивает над ними.

3. Поддержка. Социофобы часто нуждаются в общении с человеком, которому можно доверять. Поддержав его в трудный момент, вы можете спасти его от скатывания в депрессию или даже в алкоголизм. Но предлагайте поддержку ненавязчиво и не обижайтесь на отказы. Возможно, в следующий раз он согласится.

Социофобы — не единственные, с кем бывает сложно найти общий язык. Люди сильно отличаются друг от друга по уровню мышления и темпераменту, что может создавать трудности в общении. Но важно понимать, что общение — это навык, который можно и нужно развивать. Если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться понимать скрытые эмоции окружающих, записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

• Общаться с вашим окружением более эффективно
• Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
• Управлять конфликтами
• Управлять своими эмоциями
• Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
• Выстраивать гармоничные отношения

Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).

Методы лечения социофобии

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно.

Заключение

Итак, социофоб – это человек, испытывающий беспричинный страх перед любыми социальными контактами. В психологии данное состояние считается расстройством, поддающимся коррекции. Поэтому, обнаружив у себя его признаки, лучше сразу обращаться к психотерапевту – это позволит значительно улучшить качество собственной жизни. Хороший специалист поможет выяснить причины расстройства и избавиться от него.

5 лайфхаков для социофобов | BURO.

Познакомиться с новым человеком, выступить с докладом, войти в полное людей помещение — одним это мешает сделать стеснительность, а другим самый настоящий страх. О том, что такое социофобия и как попробовать с ней справиться, рассказывает психолог и психотерапевт Тата Феодориди.

Социофобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания. Иногда опасения вызывают даже посещение общественных туалетов и ланчи в кафе. Таким людям трудно открыться другим, поэтому они зачастую не могут построить близких отношений.

Если вы слышите от человека или у вас самих в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии. Чаще всего причина ее возникновения — в боязни быть отторгнутым, опозоренным или непринятым обществом. Этот страх настолько силен, что вырастает до уровня серьезной психологической проблемы, которую человек не в силах решить самостоятельно.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

• трясутся руки;
• подкашиваются ноги;
• на лице и/или теле появляются красные пятна;
• начинается чрезмерное потоотделение;
• может начаться приступ тошноты или паническая атака;
• все это ведет к избеганию пугающих событий.
• у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Парадокс в том, что социофобы на самом деле жаждут признания. Им приятнее мысль о том, что о них думают, пусть даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного безразличия. Игнорирование для таких людей хуже всего, хотя часто они говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И в этом заключается сильнейший внутренний конфликт социофобов. С одной стороны, они любят внимание, обожают быть на виду и хотят быть значимыми, с другой — боятся действовать на глазах у других.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее жажда быть на виду. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может заполнить слишком много пространства в вашей жизни и дополниться депрессией.

1. Постарайтесь снизить общий уровень стресса

Это можно сделать с помощью таких способов.

• Определение графика. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон, выстраивайте режим подъема и отхода ко сну. То же самое нужно сделать с питанием — выберите определенное время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Обязательны ежедневные прогулки от часа, чтобы дать возможность организму перезагрузиться.
• Налаживание режима отдыха по схеме 4 раз. У социофобов, как правило, нет ресурса, чтобы выходить из своего состояния, поэтому отдых имеет ключевое значение. Отдыхайте по схеме: один раз в день от 15 минут до 2-х часов, один раз в неделю 24 часа, один раз в месяц два-три дня и один раз в год от 20 дней. В большом количестве случаев к социофобии присоединяется депрессия, поэтому нужно больше отдыхать, а при работе с проблемой по возможности брать отпуск или обращаться к психиатру за назначением медикаментов.

2. Ощутите принадлежность к группе

Это может быть класс по йоге или кружок лепки из глины — все, что подразумевает коллективность, встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обмен определенными контактами. Важно, чтобы вы чувствовали себя частью группы.

3. Найдите занятие, которое поможет чувствовать свою значимость

Социофобам важно знать, что их деятельность имеет смысл и приносит пользу. Смысл, как правило, лежит в добрых поступках: от участия в волонтерских и благотворительных организациях до обычных субботников со сбором мусора рядом с домом.

Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы можете давать окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Вы будете им важны, и у вас пропадет потребность в невротическом удовлетворении чувства собственной значимости через агрессию, игнорирование, изоляцию от людей. Вы сможете повлиять на близких и получить от них то доверие, близость и поддержку, которых порой вам не хватает.

4. Ищите дополнительное общение

Это нужно делать по мере того, как вам будет становиться лучше. Не обязательно приводить новых людей в свою жизнь, для начала вы можете выстраивать более глубокие и качественные отношения с близкими. Ваша задача — пробовать открываться им. Если сейчас отношения строятся на пассивной агрессии, попробуйте сделать усилие и рассказать о том, что вас мучит, задать более глубокие вопросы, показать свою заинтересованность.

Углубляйте контакты, которые уже существуют. У многих социофобов есть друзья, которых они потеряли из-за своей проблемы. Попробуйте восстановить с ними связь: позвоните, напишите, договоритесь о встрече. Если это был ваш человек, духовная близость вряд ли пропала.

5. Записывайте свои достижения

Заметив какие-то ощутимые результаты, не стойте на месте, покажите свои достижения. Если сложно делиться с окружающими, начните описывать свою историю, эмоции и впечатления в блоге или на форуме. Затем перейдите на следующий уровень — онлайн-знакомства, которые помогут вам раскрываться. Также по возможности старайтесь рассказывать о своих успехах и достижениях близким.

8 заблуждений о социофобах, в которые пора перестать верить

Социофобия, которая в западной медицине больше известна как социальное тревожное расстройство, — это нарушение психического здоровья, которое характеризуется чувством беспокойства, вызванным непреодолимым и иррациональным страхом быть объектом пристального внимания со стороны других людей в социальных ситуациях.

О социофобах в культуре плотно закрепилось немало мифов, и сегодня мы расскажем о нескольких самых распространенных из них.

1. Они не любят разговаривать

Может показаться, что социофобы ищут любой повод, чтобы не беседовать, но на деле это не так, и им просто трудно общаться. Как и все остальные люди, они любят делиться своими идеями и мнением и им также хочется получить внимание окружающих, почувствовать себя значимыми.

Да, социофобы мало разговаривают, но только потому, что им не хватает социальных навыков, необходимых для поддержания беседы.

2. Они просто стесняются

Социофобия и стеснительность — это совершенно разные состояния, и тот факт, что ты застенчив, не говорит о том, что ты испытываешь социальное тревожное расстройство.

Стеснительность — это адаптивный механизм, который позволяет притормозить и больше подумать над действием, которое ты хочешь совершить. То есть это имеющее смысл подсознательное решение.

Социофобия же — это неправильная реакция организма, которая не имеет под собой веского основания для такого действия.

3. Они антисоциальны

Нет, антисоциальность — это противоречащие законам, нормам и морали действия, которые вызывают негативную реакцию у большинства членов общества. Люди же с социальным тревожным расстройством не хотят беспокоить других, им просто трудно существовать в обществе.

И нет, социофобы не ненавидят и не презирают людей — это черта социопатов. Социофобы, наоборот, боятся того, что окружающие могут причинить им физический или эмоциональный вред.

4. Их очень мало

Обществу нравится думать, что оно однородное, и его членам становится некомфортно от осознания того, что среди них есть немало людей, которые имеют другое устройство психики.

Так вот, по данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем по миру около 4 % людей являются социофобами. И чем выше уровень жизни, доход и развитие общества, тем больше в такой стране будет людей с социальным тревожным расстройством.

5. Им некомфортно только среди большого числа людей

Многие, когда слышат о социальном тревожном расстройстве, думают, что речь только о массовых скоплениях, и даже сочувствуют социофобам, так как им самим неловко среди большого количества людей, когда к ним приковано повышенное внимание.

На деле социофобам сложно взаимодействовать с любым количеством людей, независимо от того, переполненный это многотысячный стадион или вечеринка с несколькими друзьями.

6. Это просто повод избегать неудобных ситуаций

Некоторые могут подумать, что социофобия — это лишь отмазка, для того чтобы при возникновении сложностей прикрыться «мнимым» психическим заболеванием и не делать чего-либо, просто потому что человеку лень или он не имеет для этого навыков и не хочет опозориться. На деле социофобы не могут взаимодействовать с обществом как другие люди из-за сильного страха перед этим взаимодействием.

Это именно нарушение мыслительного процесса, когда мозг ошибочно сигнализирует об опасности, будто бы человек вот-вот обожжётся или ударится, и он, повинуясь инстинкту, не решается взаимодействовать с обществом.

7. Социофобия не вредит человеку

«Подумаешь, страшно взаимодействовать с обществом! Не шизофрения — и ладно», — так считают многие люди, не воспринимая социофобию всерьёз. Однако социальное тревожное расстройство может вызывать значительное ухудшение положения человека в обществе.

Так, например, исследование, проведённое в США, показало, что люди с социальной тревожностью зарабатывают на 10 % меньше, а также у них на 10 % ниже шансы получить диплом о высшем образовании и на 14 % — занять управленческую должность. Кроме того, они более чем в два раза чаще нуждаются в психологической помощи.

Кроме того, социофобия вызывает снижение продуктивности на работе, проблемы в романтических отношениях, ухудшение здоровья, повышает количество суицидальных мыслей и часто связана с сопутствующими психическими расстройствами.

8. Если человек захочет, он может легко избавиться от этого состояния

Обычно такое можно услышать от людей, которые сами не в состоянии даже бросить пить и курить и думают, что социофобия — это просто осознанный выбор человека, и он может подавить её при должном усердии и желании. Однако это не так, и с каждым годом без должного лечения социофобия будет прогрессировать и всё больше влиять на жизнь человека, внося более серьёзные коррективы.

Одно из исследований социального тревожного расстройства, которое длилось 12 лет, показало, что среди социофобов выздоровление без лечения составляет всего 37 %. И это касается лишь лёгкой социофобии, когда люди буквально подавляли этот страх. Более тяжёлые случаи требуют медикаментозного лечения, а также когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, экспозиционной или групповой терапии.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда-то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда-то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда-то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда-то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела: вспоминаю какую-то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой-то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что-то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого-то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что-то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего-то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем-то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда-то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что-либо говорить. Это притом, что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что-то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое-то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем-то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что-то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из-под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из-за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что-то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из-за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто-то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что-то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Как социофобу научиться общаться с девушками?

Социофобия – это болезнь, от которой страдает население больших городов. Главная особенность этой фобии – противоречие. Чем больше вокруг социофоба людей, тем он более глубоко уходит в себя. Также постоянное нахождение людей вокруг социофоба, делает его агрессивнее и враждебнее к окружающему миру.

Очень часто социофоба общество считает просто закрытым и застенчивым человеком, так как особенности характера и поведения у этих людей довольно схожи. Общение с людьми – это главная проблема социофоба, поэтому при взаимодействии с противоположным полом у них также имеются серьезные затруднения.

Социофобия чаще всего проявляется у молодых людей, от четырнадцати до двадцати одного года. Научно доказано, что данным расстройством намного более подвержены именно мужчины. Женщин с этой фобией встретить довольно-таки трудно.

Причин возникновения данного психологического расстройства достаточно много. Чаще всего это психологическая травма, произошедшая с человеком в детстве. Это может быть какая-либо неприятная ситуация, где имело место быть унижение или оскорбление. В более зрелом возрасте мужчина может замыкаться в себе из-за каких-либо неудач, например из-за отсутствия финансового достатка. Подсознательно считая себя неудачником, мужчина уходит в себя и становится враждебно настроенным к окружающему обществу. Такое поведение становится защитной реакцией для предотвращения повторения той самой неприятной ситуации, которая стала переломной для его психики.

Мужчину очень задевают какие-либо ситуации, в которых осмеивается или унижается его достоинство. Случившаяся однажды неприятная ситуация, может поставить крест на нормальной социальной жизни мужчины, если он не найдет в себе силы справиться с этим сам, или же прибегнуть к помощи специалиста. Если степень социофобии очень высока, то в этом случае человеку может помочь только опытный психотерапевт. 

Но попытаться справиться с проблемой можно и самостоятельно, нужно лишь со всей ответственностью подойти к лечению от социофобии.

Мужчины социофобы очень переживают по поводу своей личной жизни, так как познакомиться или же просто заговорить с девушкой для них – большое испытание, которое, чаще всего не проходит успешно.

Для начала следует выяснить, каковы основные причины этого поведения. Лучше всего завести специальный блокнот, в которых необходимо описывать ситуации, и как человек вел себя в ней, а также свои ощущения. Таким образом, будет намного проще разобраться в закономерности особенного проявления социофобии.

Важно уметь видеть себя со стороны. Мужчине, который собирается избавиться от социофобии, необходимо рассмотреть те ситуации, в которых он мог бы показаться собеседнице странным или вызывающим.

Многие мужчины считают, что побороть страх перед общением с девушками им может помочь алкоголь. На самом же деле это решение является крайне неблагоприятным, так как вследствие приема алкогольных напитков, мужчина может попасть в еще более нелепую и неприятную ситуацию, после которой он еще больше опустит руки. Произошедшее также может вызвать у мужчины депрессию, которая, в сочетании с социофобией может быть вылечена только с помощью опытного специалиста.

Если же алкоголь и сможет стать путем к раскрепощению в общении с девушкой, то он никаким образом не повлияет на саму проблему, а лишь создаст мнимую иллюзию улучшения ситуации. Также, мужчины, которые не хотят работать над собой, а подходят к решению проблемы с общением путем приема алкогольных напитков, очень часто получают алкогольную зависимость.

С чего начать борьбу с социофобией?

На сегодняшний момент существует масса различной литературы, которая поможет человеку получше разобраться в себе и своей проблемой.

Первым шагом на пути к нормальной социальной жизни будет отказ от социальных сетей, или сокращение общения в интернете к минимуму. Ведь когда человек ограждается от социума, и общается только посредством переписки, он начинает забывать какого это – живое общение.

Бывают ситуации, когда мужчина закрывается в себе из-за каких то внешних комплексов. В этой ситуации решение проблемы достаточно простое: запись в тренажерный зал и смена имиджа сделает мужчину увереннее.

Также рекомендуется посещать различные мастер-классы по интересам. Это отличное место для общения с людьми, которое будет подкрепляться общим хобби. 

Для более быстрого результата специалисты рекомендуют записаться на прием к психотерапевту, который поможет справиться с проблемой по всем правилам, и самое главное, не усугубить ее.

Часто задаваемые вопросы о социальной фобии

MENUMENU

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Симптомы ОКР
          • Лечение ОКР
          • Тест ОКР
  .

  Социальная тревога (социальная фобия) — NHS

  Социальное тревожное расстройство, также называемое социофобией, представляет собой долговременный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

  Это обычная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь.

  Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих людей это не проходит само по себе без лечения.

  При появлении симптомов важно получить помощь. Существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с этим.

  Симптомы социальной тревожности

  Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь.

  Многие люди иногда беспокоятся о социальных ситуациях, но кто-то с социальной тревожностью чувствует чрезмерное беспокойство до, во время и после них.

  У вас может быть социальная тревога, если вы:

  • беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговор по телефону, работа или покупки
  • избегаете или сильно беспокоитесь о социальной активности, такой как групповые разговоры есть в компании и на вечеринках
  • всегда беспокоиться о том, что вы считаете неудобным, например, покраснетесь, потеете или покажетесь некомпетентным. время
  • бояться критики, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
  • часто иметь такие симптомы, как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (сердцебиение)
  • приступы паники, когда вы испытываете непреодолимое чувство страха и беспокойство, обычно всего на несколько минут

  Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, ge Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.

  Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

  Если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, рекомендуется обратиться к терапевту, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.

  Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

  Обращение за помощью может быть трудным, но терапевт знает, что многие люди борются с социальной тревожностью, и постарается успокоить вас.

  Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашем беспокойстве в социальных ситуациях.

  Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы он провел полное обследование и обсудил методы лечения.

  Вы также можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

  Что вы можете попробовать преодолеть социальную тревогу

  Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете посчитать ее полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

  Следующие советы могут помочь:

  • Постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве — подумайте или записав, что приходит вам в голову и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, может помочь вести дневник.
  • Попробуй что-нибудь. методы релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
  • разбивают сложные ситуации на более мелкие части и работают над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленными с каждой частью
  • старайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее

  Когда обращаться за помощью при социальной тревожности

  Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как с ними справиться.

  Вы можете послушать 6-минутный аудиогид по обучению борьбе с тревожностью. Д-р Крис Уильямс говорит о том, как расслабиться и избавиться от беспокойства сегодня и в долгосрочной перспективе.

  Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
  Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

  Возможно, вам будет полезно прочитать руководство NHS по самопомощи при социальной тревоге.

  Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья, расслабления и внимательности в библиотеке приложений NHS.

  Средства от социальной тревожности

  Существует ряд методов лечения социальной тревожности.

  Основные варианты:

  КПТ обычно считается лучшим лечением, но могут помочь другие методы лечения, если они не работают или вы не хотите их пробовать.

  Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

  Группы поддержки

  Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:

  Социальная тревожность у детей

  Социальная тревожность также может влиять на детей.

  Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

  • плач или расстройство чаще, чем обычно
  • сильное раздражение
  • избегание взаимодействия с другими детьми и взрослыми
  • страх ходить в школу или участвовать в классных занятиях , школьные представления и общественные мероприятия
  • не просят помощи в школе
  • очень зависят от родителей или опекуна

  Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к терапевту.Они спросят вас о поведении вашего ребенка и расскажут, что он чувствует.

  Лечение социальной тревожности у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.

  Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто требует вашей помощи.

  Вам могут быть предоставлены учебные материалы и материалы для самопомощи между занятиями. Это также может происходить в небольшой группе.

  Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
  Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

  Последняя проверка страницы: 13 марта 2020 г.
  Срок следующей проверки: 13 марта 2023 г.

  .

  Социальная фобия — лучший канал здоровья

  Социальная фобия — это разновидность тревожного расстройства. Люди, страдающие социальной фобией, испытывают крайнюю и стойкую тревогу, связанную с социальными ситуациями или ситуациями, связанными с работой. Человек, страдающий социальной фобией, испытывает тревогу в ситуациях, когда за ним могут внимательно следить и наблюдать за ним. У них могут быть постоянные опасения, что их будут осуждать, критиковать, высмеивать или унижать.

  Большинство людей стесняются или нервничают в определенных социальных ситуациях.Публичные выступления или вход в комнату, полную незнакомцев, могут вызвать беспокойство у многих людей. Однако такие общие опасения не указывают на социальную фобию. У людей с социальной фобией социальные ситуации вызывают чувства, выходящие за рамки простого беспокойства или нервозности.

  Социальная фобия возникает у человека при:

  • существует постоянный страх перед одной или несколькими социальными или производственными ситуациями, когда они подвергаются воздействию незнакомых людей или возможного контроля со стороны других.Человек опасается, что поступит так, что будет неловко и унизительно
  • ситуаций, которых боятся, избегают или переживают с сильным беспокойством и стрессом
  • человек осознает, что социальная тревога чрезмерна и необоснованна, но чувствует, что не может изменить или контролировать свои чувства или поведение
  • это существенно мешает их повседневной жизни, включая работу, образование, семью и общественную жизнь
  • страх или избегание не связан с общим заболеванием или физиологическими эффектами вещества (например, наркотиков или лекарств).

  По оценкам, около трех процентов населения Австралии испытывает социальную фобию в течение любого года. До 13 процентов населения могут развить социофобию в течение жизни. Мужчины и женщины страдают в равной степени, хотя большее количество мужчин обращаются за лечением.

  Во многих случаях социальная фобия начинается с застенчивости в детстве и прогрессирует в подростковом возрасте. Начало социальной фобии обычно происходит в возрасте от 11 до 15 лет. Социальная фобия также известна как социальное тревожное расстройство.

  Симптомы социофобии

  При попадании в опасную социальную ситуацию человек с социальной фобией может испытывать симптомы крайней тревожности, в том числе:

  • покраснение
  • дрожь
  • ощущение, будто тебе нечего сказать
  • учащенное сердцебиение
  • мелкое, учащенное дыхание
  • ладони потные
  • тошнота
  • Мышцы напряженные
  • сухость в горле
  • боль в животе
  • ощущение дурноты или головокружения
  • чувство неуверенности и неуверенности
  • негативных мыслей, таких как «Я выставляю себя дураком»
  • трудности с концентрацией внимания на чем-либо, кроме физических ощущений тревоги, негативных отзывов от других и негативных мыслей
  • непреодолимое желание бежать из ситуации
  • осознание того, что эти чувства иррациональны и несоразмерны.

  Социальная фобия — социальные ситуации, которых опасаются

  Некоторые люди с социальной фобией боятся определенных ситуаций (например, публичных выступлений) и избегают их, в то время как другие могут испытывать общую тревогу по поводу некоторых социальных ситуаций (общая социальная фобия). Человек с социальной фобией может бояться (и стараться избегать) ряда ситуаций, в том числе:

  • толпы и вечеринки
  • публичные выступления
  • начало или разговор
  • общение с большой группой
  • высказывание мнений
  • знакомство с новым, рукопожатие
  • датировка
  • использование общественных туалетов
  • покупки
  • разговор с кем-то, кто занимает высшую или руководящую должность
  • наблюдают, когда что-то делает, например ест, подписывает документы или разговаривает по телефону
  • ситуаций, привлекающих их внимание, например, празднование собственного дня рождения.

  Социальная фобия — скрытые страхи

  Некоторые из страхов, обычно вызываемых социальными ситуациями, могут включать:

  • беспокоиться о том, что другие заметят у них физические симптомы беспокойства, такие как покраснение, потливость и заикание
  • боязнь выглядеть глупо, глупо или нелепо
  • боязнь показаться окружающим тихим, скучным и неинтересным
  • страх быть признанным социально неадекватным.

  Социальная фобия может выходить за рамки светского мероприятия

  Человек с социальной фобией может беспокоиться, просто ожидая предстоящего светского события.После мероприятия человек может воспроизвести беседы, которые у него были, и оценить их работу. Размышление об этих чувствах социальной неудачи может сделать человека еще хуже и усилить желание избегать социальных ситуаций в будущем.

  Распространенные осложнения социофобии

  Социальная фобия, если ее не лечить, может серьезно повлиять на качество жизни. Некоторые из распространенных осложнений могут включать:

  • употребление алкоголя, чтобы справиться с тревогой во время общественных мероприятий
  • злоупотребление алкоголем
  • злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта
  • трудности в установлении и поддержании отношений
  • ограниченные возможности получения образования или трудоустройства
  • депрессия
  • суицидальные мысли
  • изоляция от семьи, сверстников и общества
  • Нежелание выходить из дома.

  Варианты лечения социофобии

  Исцеление от социофобии возможно при соответствующем лечении. В зависимости от человека варианты лечения могут включать:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • методы управления тревогой
  • Обучение социальным навыкам
  • лекарства.

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

  Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить то, как они думают, чувствуют и ведут себя в социальных ситуациях.Эти методы могут помочь людям противостоять своим страхам. Со временем люди начинают понимать, что другие вряд ли будут судить их строго — и даже если это произойдет, они понимают, что это не большая трагедия. Они также узнают, что могут контролировать и выбирать свои мысли и чувства.

  Лечение с использованием КПТ может включать:

  • Обучение природе социальной тревожности
  • вызов и изменение ложных или искаженных мыслей и убеждений
  • постепенное попадание в пугающие ситуации
  • тренировка внимания.

  Методы управления тревожностью

  Тренировка релаксации и дыхательные техники могут помочь человеку справиться с симптомами тревоги. Некоторые симптомы физического беспокойства могут быть вызваны гипервентиляцией (избыточным дыханием). Медленные глубокие вдохи животом вместо быстрых неглубоких вдохов грудью могут уменьшить чувство тревоги.

  Техники релаксации включают:

  • прогрессивное расслабление мышц
  • внимательность
  • медитация
  • визуализация
  • изометрических упражнений на расслабление.

  Обучение социальным навыкам

  У некоторых людей, страдающих социальной фобией в течение многих лет, могут развиться привычки, которые затрудняют им шаги к выздоровлению. Например, они могут:

  • Мне сложно смотреть в глаза или поддерживать зрительный контакт
  • используйте тихую или неуверенную речь
  • дисплей закрытый язык тела
  • иметь жесткую мимику
  • нужно большое личное пространство
  • испытывают трудности с прослушиванием или поддержанием разговора.

  Методы обучения социальным навыкам включают моделирование соответствующего поведения, ролевые игры и затем практику в реальных жизненных ситуациях.

  Лекарство

  Некоторые лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь, если человек также страдает депрессией. В краткосрочной перспективе можно использовать такие препараты, как бета-адреноблокаторы, для облегчения некоторых симптомов беспокойства.

  Куда обратиться за помощью

  .

  Социальное тревожное расстройство / социальная фобия

  Некоторым людям очень тяжело в социальных ситуациях, потому что они боятся их до такой степени, что у них может быть диагностировано социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия.

  Вы можете думать о социальной фобии как о более типичной застенчивости, которая выросла до 11. Большая разница в том, что тревога становится намного более заметной. Если обычный застенчивый человек пришел на вечеринку, он может мало разговаривать и сообщать о том, что чувствует себя заторможенным, косноязычным и неуверенным в себе, но зачастую они не особенно нервничают.Социально озабоченный человек может пойти на вечеринку и первую половину ее будет шатким, напуганным и тошнотворным.

  Кроме того, когда кто-то стесняется, он может беспокоиться о том, что его сочтут тихим или скучным. Кто-то с социальным тревожным расстройством может беспокоиться и об этом, но также о том, что он будет казаться явно обеспокоенным и неудобным, что, по их мнению, приведет к тому, что он будет отвергнут и смущен. Социальное тревожное расстройство, будучи более серьезным, также оказывает гораздо более негативное влияние на жизнь людей.Тот, кто немного застенчив, может не вносить особого вклада в групповой разговор. Человек с тяжелым случаем социальной фобии может слишком нервничать среди людей, чтобы удержаться на работе.

  Критерии социального тревожного расстройства / социальной фобии

  Ниже приведены два набора критериев для диагностики расстройства социальной тревожности. Приведенные ниже описания взяты из двух источников: Диагностического и статистического руководства , 5-е издание (DSM-5) и Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем , 10-е издание (МКБ-10).DSM-5 публикуется Американской психиатрической ассоциацией. МКБ-10 основан на классификации Всемирной организации здравоохранения.

  Если у вас действительно есть социальная фобия, вы, вероятно, уже все об этом знаете. Если нет, это может быть интересное чтение. Я бы предостерегал никого, чтобы не пытаться ставить диагноз себе или кому-либо еще, основываясь только на некоторых описаниях. Квалифицированный специалист должен позвонить по этому поводу. Кроме того, многие люди могут прочитать критерии для различных проблем психического здоровья и увидеть в них маленькие частички себя, но обычно это далеко от того, чтобы официально диагностировать.

  DSM-5 Критерии социального тревожного расстройства

  A. Выраженный страх или тревога по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек подвергается возможному вниманию со стороны других. Примеры включают социальное взаимодействие (например, беседу, встречу с незнакомыми людьми), наблюдение (например, прием пищи или питье) и выступление перед другими (например, выступление).

  Примечание: У детей тревога должна возникать в окружении сверстников, а не только во время взаимодействия со взрослыми.

  B. Человек боится того, что он или она будет действовать таким образом или проявлять симптомы тревоги, которые будут оценены негативно (т. Е. Будут унизительными и смущающими; приведут к отторжению или оскорблению других).

  C. Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или тревогу.

  Примечание: У детей страх или тревога могут выражаться плачем, истериками, замораживанием, цеплянием, сжатием или неспособностью говорить в социальных ситуациях.

  D. Социальные ситуации избегаются или переживаются с сильным страхом или тревогой.

  E. Страх или тревога непропорциональны реальной угрозе, исходящей от социальной ситуации и социокультурного контекста.

  F. Страх, тревога или избегание являются постоянными, обычно длятся 6 месяцев или более.

  G. Страх, тревога или избегание вызывают клинически значительный стресс или ухудшение в социальной, профессиональной или других важных областях жизнедеятельности.

  H. Страх, тревога или избегание не могут быть связаны с физиологическими эффектами вещества (например, наркотического вещества, лекарства) или другого заболевания.

  I. Страх, тревога или избегание не лучше объяснять симптомами другого психического расстройства, такого как паническое расстройство, дисморфическое расстройство тела или расстройство аутистического спектра.

  J. Если присутствует другое заболевание (например, болезнь Паркинсона, ожирение, обезображивание от ожогов или травм), страх, тревога или избегание явно не связаны или чрезмерны.

  Укажите , если: Только выступление: Если страх ограничен выступлением или выступлением на публике.

  
  

  Критерии социальной фобии по МКБ-10:

  Социальные фобии часто начинаются в подростковом возрасте и основаны на страхе перед вниманием со стороны других людей в сравнительно небольших группах (в отличие от толпы), что ведет к избеганию социальных ситуаций. В отличие от большинства других фобий, социальные фобии одинаково часто встречаются у мужчин и женщин.Они могут быть дискретными (т. Е. Ограничиваться приемом пищи на публике, публичными выступлениями или встречами с противоположным полом) или диффузными, затрагивая почти все социальные ситуации вне семейного круга. Боязнь рвоты на публике может иметь большое значение. Прямая конфронтация глаз в глаза может быть особенно стрессовой в некоторых культурах. Социальные фобии обычно связаны с низкой самооценкой и страхом критики. Они могут проявляться как жалоба на приливы крови, тремор рук, тошноту или позывы на мочеиспускание, при этом человек иногда убежден, что одно из этих вторичных проявлений тревоги является основной проблемой; симптомы могут прогрессировать до панических атак.Часто отмечается избегание, которое в крайних случаях может привести к почти полной социальной изоляции.

  Рекомендации по диагностике

  Для постановки точного диагноза должны выполняться все следующие критерии:

  (a) психологические, поведенческие или вегетативные симптомы должны быть в первую очередь проявлениями тревоги, а не вторичными по отношению к другим симптомам, таким как бред или навязчивые мысли;
  (b) тревога должна быть ограничена или преобладать в определенных социальных ситуациях; и
  (c) избегание фобических ситуаций должно быть характерной чертой.

  Включает:

  • антропофобия
  • Социальный невроз

  Дифференциальный диагноз

  Агорафобия и депрессивные расстройства часто бывают выраженными, и оба могут способствовать тому, что больные становятся «привязанными к дому». Если отличить социальную фобию от агорафобии очень сложно, следует отдать предпочтение агорафобии; не следует ставить депрессивный диагноз, если не удается четко идентифицировать полный депрессивный синдром.

  Существует два подтипа социального тревожного расстройства. Первый носит общий характер и гораздо более вреден. Это когда кто-то нервничает в большинстве социальных ситуаций. Второй — когда кто-то в целом работает хорошо, но боится определенных сценариев, таких как еда или письмо на глазах у людей.

  Еще одна вещь, на которую я обращаю внимание, — это то, как депрессия или другие проблемы с тревожностью часто возникают наряду с социальной тревогой. Совершенно понятно, как кто-то может впадать в депрессию, если он очень нервничает среди людей и в результате страдает его жизнь.Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться и по другим причинам. У них могут быть другие страхи, общий уровень фоновой тревожности или опасения по поводу панических атак.

  Есть еще один способ разделения социальной фобии на два типа. Некоторые люди с этой проблемой плохо себя чувствуют в социальных ситуациях, но им все равно удается в них работать. У них есть группа друзей, и они что-то делают вместе с ними. Возможно, они не работают на 100%, но они справляются. Второй тип не имеет удовлетворительной социальной жизни, потому что их нервы слишком сильны, чтобы их сдерживать.Они одиноки и несчастны.

  Дополнительные эффекты

  Я не думаю, что эти два приведенных выше списка клинически звучащих симптомов полностью отражают то, что такое социальная тревожность. Конечно, основной чертой является парализующий страх социальных ситуаций, но социальные фобии также часто бывают очень небезопасными и несчастными из-за своего состояния. Они могут быть очень подавлены собой из-за того, насколько они изолированы и не могут справиться со своей нервозностью.Они также склонны тратить много времени на беспокойство и чрезмерный анализ вещей, что в целом заставляет людей делать беспокойство.

  Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

  ---

  Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

  По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

  Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор.Щелкните здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

  Лечение социального тревожного расстройства

  Существуют эффективные лекарства от социального тревожного расстройства, но это не то, что можно исправить в одночасье. Подходы, которые я описываю ниже, часто смешиваются и преподаются сразу. Люди могут уменьшить свою социальную тревожность самостоятельно, но часто бывает полезна работа с терапевтом, индивидуальный или групповой. Моя собственная философия заключается в том, что если у вас есть доступ к такого рода ресурсам, то почему бы им не воспользоваться? Посещение профессионала — также единственный способ получить доступ к лекарствам, которые некоторые люди считают полезными при лечении этого заболевания.

  Когнитивная реструктуризация

  Люди с социальной тревожностью склонны мыслить таким образом, чтобы преувеличивать опасность социальных ситуаций и преуменьшать свою способность справляться с ними. Как будто они могут полагать, что если они покажутся хоть немного робкими или социально неуклюжими, все будут их строго осуждать. Если они научатся определять и опровергать свои неадаптивные мысли и убеждения, они могут уменьшить свою нервозность.

  Я написал пару статей на эту тему:

  Убеждения и переживания, поддерживающие застенчивость, незащищенность и социальную тревогу
  Бросить вызов дезадаптивным мыслям
  Принятие и движение с дезадаптирующими мыслями

  Экспозиционная терапия

  Это когда люди постепенно и систематически сталкиваются со своими социальными страхами и из первых уст узнают, что они могут справиться с ними.Как я только что отметил, обучение работе с неадаптивным мышлением часто является компонентом этого подхода.

  Столкнуться со своими страхами может человек с социальным тревожным расстройством самостоятельно или под руководством консультанта. Они также могли присоединиться к терапевтической группе, которая обеспечила бы безопасную среду и множество возможностей привыкнуть к социальным ситуациям с помощью структурированных ролевых игр, а также посредством разговоров участников и обучения друг другу.

  Я написал две статьи о том, как важно преодолевать страхи и как это делать.

  Снижение тревожности и депрессии в целом

  Помимо решения их более специфических социальных проблем, он может помочь людям, страдающим социальной тревожностью, внести изменения в образ жизни, снижающие их общий уровень тревожности. Также будет полезно изучить общие способы справиться с тревожными чувствами. Я обсуждаю это в этих статьях:

  Изменения в образе жизни, которые могут улучшить настроение
  Общее отношение к борьбе с тревогой
  Как справиться с тревогой в данный момент

  Обучение социальным навыкам

  Это зависит от человека.Как и в случае с застенчивостью, некоторые люди с социальной тревожностью обладают приличными навыками межличностного общения. Их беспокойство мешает им эффективно использовать эти навыки. У других людей с социальной тревожностью есть ржавые или недостаточно развитые коммуникативные навыки. Осознание того, что им неловко рядом с людьми, может способствовать их нервозности. Улучшение их навыков общения с людьми может помочь им чувствовать себя более уверенными и способными в социальных ситуациях. Естественно, я думаю, что этот сайт — хороший ресурс для советов по навыкам работы с людьми.

  Странный социальный дефицит можно исправить, просто прочитав о том, как лучше действовать, но в большинстве случаев требуется реальная практика. Опять же, человека с социальной тревожностью следует обучать тому, как справляться со своими неадаптивными мыслительными процессами и убеждениями о социализации. Они также должны знать, как справиться с возникающей нервозностью. Если у них нет этой основы, то бросание себя в социальный мир в попытках освоить новые навыки может принести больше вреда, чем пользы.

  Статья по теме:

  Как сказать людям, что у вас есть социальная тревога

  .