Как перестать стесняться себя | Стать уверенной

Сайт «Мама может все!» собрал практические советы о том как перестать стесняться и стать уверенной в себе женщиной.
Большинство людей стремится к тому, чтобы их жизнь с каждым годом становилась все лучше и комфортней, а чувство стеснительности серьезно тормозит при продвижении по этому пути. Это в 18 и 19 веке был тихий, размеренный темп жизни, а в 21 веке он течет намного энергичней и неуверенным в себе людям довольно проблематично быстро подниматься по карьерной лестнице, и занять «лакомые» карьерные посты. Да и для личной жизни стеснительность очень вредна, человек робеет познакомиться с понравившимся представителем противоположного пола. Вывод один, развив в себе уверенность, вы достигнете больших карьерных высот и с личной жизнью будет полегче. Желательно приступить к тренировкам уверенности побыстрее, от стеснительности в жизни абсолютно никакой пользы нет, особенно когда вспоминаешь, что упустила из-за нее в жизни!

Истоки появления стеснительности

В подавляющем большинстве случаев корни стеснительности тянутся с детства или юности, в таком возрасте у человека еще неокрепшая психика и он близко к «сердцу» воспринимает критические замечания в свою сторону.

Часто бывает, что неловкая ситуация на которую взрослый человек не обратил бы никакого внимания, в воображении ребенка раздувается до огромной проблемы. У большинства людей в детстве было немало негативных моментов, о которых они впоследствии благополучно забыли повзрослев. Проблема только в том, что некоторые люди чересчур эмоционально близко восприняли небольшие проблемы в детстве и даже через несколько десятков лет помнят, то чувство неловкости, при этом испытанное.

Довольно часто подростки страдают различными комплексами и этому есть причина. Дети по своей природе максималисты, делят все на черное и белое, а из этого вытекает их жестокие высказывания и поступки к сверстникам, которые в чем-то отличаются от них. Особо это проявляется в 12-14 лет, у детей в это время начинается гормональная перестройка организма и им еще трудней контролировать свои эмоции, чем обычно. В большинстве случаев, насмешки и жестокие шутки направлены на дефекты внешности сверстников. Если подросток будет долго повергаться таким насмешкам, в нем может развиться стеснительность и в будущем ему будет довольно трудно завязывать новые знакомства.

Со временем стеснительность у некоторых людей исчезает. Человек взрослеет, становится эмоционально стабильнее, крепче психически и общение с людьми не вызывает у него никакого психологического дискомфорта. Проблема только в том, что так не происходит со всеми людьми, у некоторых эта черта характера усиливается из-за негативных жизненных обстоятельств.

Развитие уверенности в себе

Стать более уверенным может каждый человек, стоит лишь следовать определенным принципам в жизни:

• Четко уясните для себя, что вам нравится в жизни и старайтесь посвящать этому время. Определите границы своей зоны комфорта и старайтесь за них не выходить. Когда коллектив настаивает на выполнении какого-то дела, а вам оно не нравится, проявите твердость и откажитесь от него, если это не входит в ваши рабочие обязанности.
• Уверенность также хорошо тренирует, постановка значимой цели для себя и ее достижение несмотря ни на какие преграды. После достижения пары важных целей, вы почувствуете уверенность в своих силах, ваша дисциплинированность возрастет, характер станет крепче. Все это приведет к тому, что вы сможете делать то, что вам раньше не позволяла стеснительность.
• Человек на работе проводит огромную часть своей жизни. Постоянно развивайте свой профессионализм. Зная досконально свое дело, вы будете уверенно каждый день чувствовать себя на работе, а это укрепит вашу психику, и вы будете легче воспринимать всякие жизненные невзгоды.
• У большинства людей есть комплексы, поэтому незачем особо переживать из-за своих. Реагируйте на неловкие ситуации с позитивом. Комплексы у человека часто становится меньше, когда он про себя над ними посмеивается.
• Для любого человека в первую очередь важен он сам и его проблемы, поэтому если вы создали неловкую ситуацию никто не будет стремиться ее специально запомнить, чтобы потом вас постоянно «доставать».

Практические советы по тренировке уверенности в себе

Профессиональные психологи для избавления от стеснительности дают такие советы:

1. Найдите среди своих друзей или знакомых достаточно уверенного в себе человека и понаблюдайте, как он ведет себя в разных ситуациях. Увиденное позволит вам сделать выводы, как следует вести себя уверенному человеку.
2. Развивайте коммуникабельность, идя домой с работы каждый день спрашивайте у более пяти человек, какой сейчас час.
3. Запишитесь на курсы иностранного языка. Общаясь с незнакомыми людьми вы постепенно избавитесь от своей стеснительности перед новыми знакомствами.
4. Отыщите среди своих знакомых более стеснительного, чем вы. Постоянно оказывая ему поддержку и подбадривая, вы сами изменитесь в лучшую сторону.

При постоянных тренировках уверенность поселится в вашем сердце и разуме!
Видео по теме:

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения.

Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

«Она лишь в вашем воображении»

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе?

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.

Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми. Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.

Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее. С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее.

Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.

Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой.

Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.

Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.

Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Расслабься

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.

Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче. Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Сломай систему

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.

По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально. Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Итоги

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как стать уверенным в себе и перестать стесняться?

Замкнутым и стеснительным людям очень плохо живётся в нашем обществе. В мире скоростей и страстей такие качества характера не только мешают, но и даже угнетают человека. Поэтому чересчур стеснительные люди довольно часто становятся затворниками. Они почти ни с кем не общаются и стараются жить тихо и спокойно. Естественно, данный настрой не даёт им реализовывать свои желания и возможности. Однако многие из них мечтают избавиться от неуверенности в своих силах и наладить жизнь.

Как начать мыслить позитивно?

Уже давно доказано, что мысли человека являются материальными. Если личность всё время думает о хорошем, то в конечном итоге её жизнь складывается в лучшую сторону. Однако если всё время думать о плохом, то это «плохое» не заставит себя долго ждать.

Поэтому, чтобы не быть замкнутым и неуверенным человеком, вам нужно выработать привычки, которые будут вас настраивать на позитив.

• В первую очередь необходимо взять свои мысли под контроль. Как только вас начнут одолевать плохие предчувствия или сомнения, сразу говорите сами себе: «Стоп». Можно даже придумать такую игру. Вспомните про дорожный знак СТОП. Его нужно мысленно воспроизводить тогда, когда вы начинаете паниковать или накручивать себя.
• Окружите себя по возможности успешными людьми. Они должны быть намного успешнее, чем вы сами. Тогда вы сможете всё время смотреть на то, как они поступают в той или иной ситуации, и брать с них пример.
• Людей, которые постоянно тянут вас в обратную сторону от позитива, лучше отдалить от себя. Для этого нужно просто перестать с ними общаться.
• Никогда не стоит делать из мухи слона, если произошло какое-либо неприятное событие. Случилась неприятность – не накручивайте себя. Сначала просто успокойтесь, а потом проанализируйте ситуацию.
• Неудачи не должны выбивать вас из колеи. Если произошло неприятное событие, то извлеките из этой ситуации как можно больше пользы.

Например, у вас сломалась машина и вы опоздали на встречу – подумайте о том, что, возможно, судьба уберегла вас от аварии, которая случилась бы с вами в дороге.

Постарайтесь всё время жить легко и свободно, тогда преодолеть свою стеснительность вам будет не так затруднительно. Для этого нужно соблюдать такие простые правила.

• Полюбите искусство. Слушайте классическую музыку, начните ходить в театры и в различные картинные галереи. Кстати, лицезрение картин может не только успокоить психику, но и дать толчок к саморазвитию.
• Никогда изначально не настраивайтесь на неудачный исход дела. Просто верьте в то, что у вас всё будет хорошо.
• В случае неудачного исхода не ищите виноватых и тем более не вините самого себя. Смиритесь с потерей и подумайте о том, как можно быстро всё вернуть или исправить.
• Избавиться от плохих мыслей поможет «внутренняя» улыбка. Чаще вспоминайте весёлые и забавные истории. Они невольно поднимут настроение. Такие упражнения разовьют положительное мышление.
• Планирование своей деятельности поможет вам избавиться от неуверенности в своих силах. Если всё правильно рассчитать, то дело будет обязательно спориться.

Следующие советы помогут вам настроиться на правильные мысли, которые приведут к уверенности в себе.

• Обязательно ищите плюсы во всём. На улице идёт дождь, значит, думайте не о том, что вы можете промокнуть, а о том, что вы купили новый зонт. Благодаря плохой погоде вы можете показать модную новинку окружающим людям.
• Установки хорошо помогают всем без исключения. Перед тем как вы приступите к какому-либо делу, скажите себе: «У меня все получится».
• Очень хороший способ для достижения целей – это чтение аффирмаций. Придумайте себе определённую фразу, например, такую: «Я успешен (на) и любим (а)». Повторяйте её перед сном несколько раз. Желательно это делать перед зеркалом и смотреть себе прямо в глаза.
• Если вы поставили цель, то представьте визуально и конечный результат. Например, если вы копите на машину, то каждый день представляйте, какой она будет. Здесь важно всё: марка, цвет и т. д.
• Избавьтесь от чувства страха. Он мешает жить и сковывает вашу волю и мысли.
• Не стоит обращать внимания на пустяки и тем более переживать из-за них.

Как научиться контролировать проявления застенчивости?

Застенчивые люди стараются затеряться в толпе. Но несмотря на такие манёвры, их всё равно легко вычислить по характерному поведению. Итак, вот в чём оно проявляется.

• Человек чувствует себя «не в своей тарелке» среди незнакомых людей.
• Публичные выступления вызывают панику.
• Человек отводит взгляд при разговоре.
• Говорит тихо и отвечает кратко на заданные вопросы.
• Старается не выделяться на фоне других людей.
• При возникновении конфликтной ситуации или ситуации, когда нужно проявить стойкость характера, человек начинает испытывать чувство страха. У него начинается обильное потоотделение и наблюдается учащённое сердцебиение.
• Постоянно осуждает себя и старается не вступать в контакты с людьми, так как боится, что он будет неинтересен.

От чувства застенчивости необходимо избавиться. Оно мешает и будет мешать вам двигаться дальше. Вы всегда будете бояться высказать своё мнение. Стеснительность плохо влияет на развитие судьбы, потому что ваша самореализация сильно страдает.

К тому же из-за застенчивости вы всегда будете терять контроль над ситуацией и не сможете вовремя предотвратить негативный исход. А это значит, что вы всегда будете тратить впустую энергию и время.

Возможно, именно из-за неуверенности в своих силах и застенчивости вы упустите все возможности и перестанете развиваться. Попробуйте преодолеть эти изъяны при помощи следующих рекомендаций.

• Сначала необходимо определить причины возникновения застенчивости. Для этого можно обратиться за помощью к специалисту. Если вы решили действовать самостоятельно, то попробуйте применить медитации. Они очень хорошо помогают заглянуть внутрь своего сознания и выявить тем самым негативную причину, а также её устранить.
• Выявляйте свои комплексы, которые привели к застенчивости. Как только определите корень проблемы, начните её устранять. Выработка уважения к самому себе – это первый шаг.
• Перестаньте чувствовать себя лишним в обществе.
• Всегда начинайте диалог первым, если вам нужно с кем-либо поговорить «по душам». При этом произносите слова чётко и настойчиво. Обязательно отстаивайте свою точку зрения.
• Не ругайте себя, если у вас не получается выполнить то или иное дело. Проявите настойчивость в новой попытке, и у вас всё получится.

Первое время данные рекомендации будут вам даваться непросто. Но постепенно вы привыкните к новой роли.

Что нужно, чтобы стать уверенным в себе?

В первую очередь необходимо очень большое желание меняться.

Помните, что никто не решит за вас ваши же проблемы. Поэтому обязательно учтите, что вам придётся нелегко, когда вы будете себя перевоспитывать. Однако данная работа над собой того стоит.

Итак, выработка стойкости – это половина вашего успеха. Затем вам необходимо перейти к выполнению следующих рекомендаций.

• Определитесь с вашими сильными сторонами и всё время опирайтесь на них в мыслях. Например, вы считаете, что умеете распределять свои силы, поэтому выполняете работу быстро и чётко. Тогда вам нужно всегда использовать такое преимущество.
• Старайтесь выполнять такую работу, которая вам даётся непросто. Прикладывайте усилия, чтобы результат от выполнения работы превзошёл все ожидания. Данная деятельность поможет вам справиться с неуверенностью в своих силах и существенно укрепит силу воли.
• Особое внимание необходимо уделять выработке силы воли. Для этого необходимо ценить результаты, которые были достигнуты вами ранее. Например, вы много работали, чтобы отложить энную сумму денежных средств. Их вы планировали потратить на покупку очень нужной вещи, к примеру, машины. Однако в вашем сознании возник соблазн потратить накопленный капитал на какое-либо развлечение. Как сделать правильный выбор? Подумайте над тем, что сделал бы человек, имеющий крепкую силу воли? Ответ очевиден: он потратил бы накопленную сумму согласно поставленной цели. Именно таким образом укрепляется тяга к победе.
• Нужно гордиться тем, что вы можете позволить себе не тратить впустую денежные средства. Помните: сильный духом человек понимает, что потратить накопленный капитал легко, а вот приобрести его довольно проблематично. Поэтому старайтесь всегда рассчитывать свой потенциал. Когда у человека «за душой» есть запасы, он чувствует себя намного увереннее.
• Окружите себя добрыми людьми и никогда не отказывайтесь от родственных связей. Не отталкивайте от себя тех, кто стремится с вами подружиться или помочь. Так вы сможете почувствовать, что не одиноки в этом мире.
• Нужно выработать в характере оптимизм. Когда человек жизнерадостно смотрит в будущее, его жизнь всё время играет яркими красками.
• Заранее готовьтесь к тому или иному развитию ситуации. Например, если вы наметили купить дом, но еще не знаете его точной цены, то не стройте планы заранее. Не стоит расставлять мебель или думать о том, что оставшуюся сумму от покупки вы потратите на поездку к морю. Иначе, если что-то пойдет не так, вы можете сильно расстроиться.

Как перестать стесняться противоположный пол?

В первую очередь необходимо принять себя таким (ой), какой (ая) вы есть на самом деле.

Помните, если вы понравились человеку, то он будет воспринимать с позитивом как ваши достоинства, так и недостатки. Если же у человека к вам возникло более глубокое чувство – любовь – то первое время он не сможет контролировать ситуацию и просто не будет замечать ваши негативные стороны.

Нижеприведённые советы помогут вам побороть застенчивость.

• Стеснительность может оттолкнуть от вас потенциального партнёра, так как подобная реакция будет воспринята им как нежелание общаться.
• Нужно помнить, что слишком навязчивое поведение также ни к чему хорошему не приведёт. Человек может испугаться вашей настойчивости и ретируется без лишних объяснений.
• Постарайтесь быстро найти точки соприкосновения со своим партнёром. Тогда ваше общение перейдет на новый уровень.
• При разговоре с понравившимся человеком никогда не анализируйте свою речь. Иначе вы всё время будете сбиваться с мысли и начнете «нести чушь». Если разговор завязался, то выберите отвлечённую тему и ведите беседу спокойно и непринужденно.

Советы психологов

Чтобы быстро победить замкнутость, необходимо бороться с самим собой, когда вас начнет одолевать робость перед кем-либо. В этом помогут простые советы.

• Поставьте цель стать «душой компании». Если вы чересчур застенчивая личность, то это условие вам будет выполнить очень тяжело. Однако данная задача, поставленная перед самим собой, и станет вашей проверкой готовности к позитивным изменениям. Что нужно сделать, чтобы всегда находиться в центре внимания? В первую очередь быть интересной личностью. Под таким определением подразумеваются начитанность, хорошо поставленная речь, прекрасные манеры и т. д. Вполне возможно, что данные качества вам знакомы, но вы не знаете, как их можно применить на практике. Всё довольно просто. Начните тренироваться. Сядьте на стул напротив зеркала. Придумайте диалог и просто разговаривайте сами с собой. В зеркале будут отражаться все ваши жесты, мимика и т. д. Подумайте над тем, что вам нравится в них, а что вызывает раздражение. Каждый раз корректируйте своё поведение, пока вы сами не начнёте любоваться своим отражением. Помните: если вы станете интересным самому себе, то другие люди начнут вами тоже интересоваться.
• Станьте таким человеком, к которому люди захотят обращаться за помощью. Например, научитесь шить или вязать. Также можно оказывать дружеские консультации по каким-либо вопросам. Однако для этого вам нужно иметь за спиной большой багаж знаний и умений в различных сферах. Например, вы должны знать, где можно купить со скидкой одежду или обувь, а также иметь под рукой номера телефонов различных контор, где можно получить ту или иную услугу.
• Не идеализируйте жизнь других людей. Помните о том, что ничем хорошим данные действия не закончатся. Во-первых, в жизни никогда и ни у кого ничего не складывается гладко. Просто некоторые личности умеют скрывать от посторонних глаз свои промахи и неудачи. Во-вторых, гоняясь за идеальной жизнью, вы пропустите самое главное и никогда не будете по-настоящему счастливым.
• Если во время разговора произойдет какая-либо глупая ситуация, то необходимо вовремя посмеяться над собой. Не ждите, чтобы за вас это сделали другие члены компании.
• Научитесь говорить «да» своим новым возможностям. Для этого раскрепоститесь. Если вы никогда не танцевали на улице босиком под дождем у всех на глазах, то однажды сделайте это. После такого смелого поступка вы начнёте себя уважать и поймёте, что никто не вправе вас осуждать за то, что вы имеете свои мнения и желания.

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе?

Выбирайтесь из своей ракушки и начинайте жить полной жизнью!

Ох уж эта застенчивость и стеснительность. Знали бы Вы, сколько планов она мне порушила, сколько мечт оставила несбывшимися… Среди них и несостоявшаяся поездка в Америку, и загубленная танцевальная карьера. К счастью, этот список не пополняется уже много лет, потому что мне удалось победить своего главного врага.

Подозреваю, что и у Вас есть такой список, заглядывать в который горько и больно. Предлагаю наконец поставить в нем точку и больше к нему не возвращаться. Я расскажу Вам, как перестать стесняться и обрести уверенность в общении с людьми.

Причины стеснительности могут быть разные. Страдают ей люди с определенным типом характера – тревожные, мнительные, чувствительные. Зачатки стеснительности закладываются еще в детстве, а в школе расцветают пышным цветом.

Ребенок начинает замыкаться в себе, если не чувствует понимания и поддержки со стороны родителей. Со временем ситуация усугубляется, человек начинает стыдиться себя и испытывать страх перед социальными контактами.

К счастью, избавиться от этой особенности или хотя бы снизить ее выраженность может каждый. Но для этого придется серьезно потрудиться. Следуйте советам психологов и выполняйте упражнения из нашей статьи, и Вы научитесь контролировать свою стеснительность.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если не покидать ее время от времени, Вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть она сама по себе очень узкая и тесная. Если сидеть в ней безвылазно, можно сойти с ума.

Если Вы боитесь общаться, значит, именно это Вам и нужно делать как можно чаще. Если Вы стесняетесь выступать на публике, придется начать это делать вопреки своему дискомфорту. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

Больше общайтесь

Было бы здорово сначала перестать быть стеснительным, а потом уже отправляться в мир людей обновленным и уверенным. Но, к сожалению, это невозможно. Стеснительность – это не порча, которую можно снять, сходив к гадалке. Это неразвитый навык социального общения, развить который можно только в процессе.

Поэтому общения не избежать. Более того – Вы должны позаботиться о том, чтобы в Вашей жизни его было достаточно. Как минимум в два раза больше, чем сейчас. А вот значимость его нужно снизить.

Стеснительные люди, как правило, слишком много значения придают обычным разговорам. Они могут репетировать телефонные звонки, заниматься скрупулезным анализом прошедших бесед, придумывать сценарии для будущих диалогов.

Станьте немного пофигистом и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление Вы производите на собеседника. Это поможет Вам победить социофобию. Помните – у людей слишком много своих дел, чтобы заниматься оценкой Ваших коммуникативных способностей.

Уберите фокус со своих ощущений

Основная проблема всех стеснительных людей – зацикленность на своих переживаниях. Им страшно, некомфортно, тревожно, и они полностью погружаются внутрь себя. А нужно, наоборот, открыть пошире глаза и направить фокус внимания вовне.

Интересуйтесь людьми вокруг, задавайте вопросы, удивляйтесь. Делайте это искренне и с удовольствием. Тогда Вы начнете получать положительную обратную связь, и Ваша уверенность будет расти.

Проанализируйте ситуации, в которых Вы испытываете смущение

Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых Вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень Вашего дискомфорта.

Например, Ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если Вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, Вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.

Другой пример – Вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет Ваша любимая музыка, Вы расслабляетесь и становитесь увереннее.

Ищите подсказки, которые дает Вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.

Будьте опрятны

Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в Вас неряху.

Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от Вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.

Снимите с себя ответственность

Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства, состояния других людей. Позвольте им думать о Вас все, что они посчитают нужным. Позвольте им быть грустными, усталыми, скучающими в Вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык скучного в общении человека. Возможно, эти состояния никак не связаны с Вами.

Гиперответственность делает Вас нервным и тревожным, из-за этого пропадают легкость и спонтанность в общении. Не создавайте сами себе проблемы из воздуха, и Вам не придется тратить силы на их решение.

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных шаблонов, нам бывает нужен ориентир. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не обремененными излишней стеснительностью. Как они себя ведут? Как разговаривают? О чем думают? Первое время можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

За образец можете взять кого-то из своих знакомых, публичный людей, персонажей кино. Каждый раз, когда застенчивость пытается вмешаться в Ваши планы, подумайте, как бы действовал Ваш «кумир».

Заведите новое хобби

Новые занятия расширяют привычный круг общения. Начните заниматься чем-то интересным и полезным: играть в интеллектуальные игры, ходить в походы, изучать иностранные языки. Выбирайте занятия, предусматривающие взаимодействие с людьми. Психологи утверждают, что во время общения по поводу общего дела гораздо легче преодолеть стеснение и скованность.

Отстаивайте свои интересы

Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться Вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить Ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий Вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить Вас.

Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда Вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять Ваше место.

Если Вам удастся осадить наглеца, Вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз Вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации. Читайте также нашу статью «Как полюбить себя».

Запишитесь на полезные курсы и тренинги

Под руководством профессионалов в компании единомышленников вам будет проще прокачивать свои коммуникативные навыки. Справиться с застенчивостью Вам помогут курсы актерского мастерства, курсы ораторского искусства, курсы по импровизации. Пройдя их, Вы станете более общительным, сможете раскрепоститься, перестанете запинаться при разговоре.

Упражнение «Шкала»

Данное упражнение я позаимствовала из НЛП. Оно помогает успешно справляться с негативными состояниями, такими как страх, тревога, стеснение. Подробнее почитать о нем Вы можете в книге Тимура Гагина и Владимира Уколова «Новый код НЛП».

1. Представьте мысленно шкалу с отмеченными числовыми делениями от 0 до 100. Она может быть похожа на линейку, портновский метр, барометр – как Вам угодно.

2. Вообразите, что Вы оказались в ситуации, вызывающей у Вас стеснение и скованность средней выраженности. Прочувствуйте хорошенько свое состояние и зафиксируйте в памяти его яркие проявления: потные ладони, ком в горле, учащенное сердцебиение.

3. Вам нужно связать свои ощущения с воображаемой шкалой. Их выраженность должна соответствовать примерно середине шкалы. Теперь мысленно перемещайтесь по шкале вверх, пытаясь вызвать усиление проявлений смущения.

4. Дойдя до крайней точки, начинайте снижать накал эмоций вплоть до полного спокойствия и расслабленности в точке 0. Совершите несколько таких циклов, пока у Вас в подсознании не установится крепкая связь.

Теперь в любой ситуации Вы можете представить эту шкалу и с ее помощью убрать проявления стеснительности. Чем чаще Вы будете применять этот метод, тем лучше он будет работать.

Упражнение «Место силы»

Примите удобное положение и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли, сосредоточьтесь на ощущениях Вашего тела. Представьте, что Вы оказались в каком-то очень приятном месте, где Вам спокойно и комфортно. У кого-то это может быть деревенский домик, у кого-то – уединенная пристань на берегу океана. Найдите что-то свое.

Почувствуйте, как это место наполняет Вас силой и уверенностью. Ничто не способно выбить Вас из колеи здесь и заставить испытывать страх, тревогу, скованность, смущение. Запомните это ощущение. В следующий раз, когда будете выходить из зоны комфорта и испытывать смущение, представьте на минуту себя в этом месте. Негативные эмоции отступят или станут менее выраженными.

Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

Стеснительность – довольно распространенная проблема в современном обществе. О ней написано множество книг. Вот лишь некоторые из них.

• «Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Лейл Лаундес;

• «Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри;

• «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» Ивонн Рубин;

• «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо.

Заключение

Я рассказала Вам, что делать, чтобы перебороть свою застенчивость и смущение. Теперь дело за малым – начать следовать советам, выполнять упражнения и читать полезные книги.

Автор: Шмидт Ольга

Источник: vsvoemdome.ru

---

причины застенчивости, как не стесняться людей и себя.

Многим людям знакомо чувство неловкости и смущения, которое охватывает тогда, когда приходится общаться с незнакомцами. Человек теряется в привычных для себя ситуациях, ощущает прилив жара или, напротив, неконтролируемую дрожь. Нередко ему кажется, что все смотрят исключительно на него и, конечно, осуждают. Очень важно знать, как раскрепоститься и перестать ощущать вселенскую печаль и некоторую обособленность от окружающих. Как правило, находясь в таком состоянии, индивид хочет, чтобы к нему проявили внимание, о нем вовремя вспомнили, позаботились. Конечно, подобное происходит далеко не всегда. По этой причине развитая стеснительность мешает свободно чувствовать себя в больших коллективах. Как перестать стесняться? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

# 1. Понять, что такое стеснительность

Понимание причины застенчивости является важнейшим компонентом ее преодоления.

Любое ваше поведение, каким бы странным оно ни казалось, имеет какую-то цель. Когда вы объективно смотрите на застенчивость, вы можете заметить, что стеснение часто используется вашей психикой в качестве защитного механизма.

Например, если человек чувствует себя хуже окружающих, он будет стесняться в ситуациях прямого общения, чтобы защитить себя от людей, которые, по его мнению, могут признать его неудачником.

Понимание причины такого поведения является важным шагом к его преодолению. Невозможно преодолеть застенчивость, не поняв, какую функцию она пытается выполнять. Только, начав с самого начала, можно перестать бояться людей и стесняться.

Выбор увлечений

Для того, чтобы постоянно осуществлялось личностное развитие, необходимо приобрести здоровое самоуважение. Адекватная самооценка формируется тогда, когда человек знает, чего хочет от жизни. Имея определенные увлечения, мы начинаем прилагать большие усилия для достижений. Только так можно достичь вразумительных результатов. Стать уверенным помогут личные достижения в какой-либо области: спорте, литературе, живописи или музыке. Так мы накапливаем силу, убеждаемся в том, что действительно достойны всего самого лучшего. Показывая лучшие результаты, индивид убеждается в своих способностях, чтобы потом начать претендовать на более серьезные достижения. Выбор увлечений должен быть осознанный. Не следует заставлять себя заниматься тем, что вам заведомо не интересно. Навязывание ненавистного занятия не принесет желаемого результата. Если вы станете придумывать себе какие-либо ограничения, то в результате сами же потом и пострадаете. Необходимо в обязательном порядке реализовывать свои способности и всячески стремиться к самовыражению.

# 2. Определить причину стеснительности

Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?

Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?

Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.

Перестать сравнивать

Не следует постоянно смотреть на достижения окружающих. Это только расстраивает, повергает в дополнительные переживания. Необходимо признать свои отличительные характеристики и перестать с ними бороться. Чем больше мы подавляем в себе важные желания, тем больше уничтожаем и положительной энергии, которую при желании можно было бы использовать более продуктивно. Необходимо научиться перестать сравнивать себя с коллегами, знакомыми и родственниками. Просто примите на веру, что все люди разные, нет двух одинаковых личностей. Как только вы научитесь позволять себе быть индивидуальностью, станет возможен и личностный рост. Ведь когда мы сравниваем себя с окружающими, то неминуемо проигрываем. Почему так происходит? Да потому что люди, как правило, имеют привычку сравнивать свои слабые стороны свыдающимися чужими. Это заранее ущербный путь, который необходимо стараться избегать. Лучше работать со своими сильными качествами характера.

# 3. Делать маленькие шаги

Преодоление застенчивости — не быстрый процесс. Лучше противостоять своим социальным страхам постепенно. Не нужно сразу “запрыгивать” в ситуации, которые вводят вас в ужас.

Думайте о преодолении стеснения, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее, чем предыдущий.

Например, если вы нервничаете перед встречей с новыми людьми, вот несколько шагов, которые вам помогут:

• Задайте кому-нибудь простой вопрос, например «Который час?». После того, как он ответит, просто скажите «спасибо» и оставьте все как есть. Пусть самое первое личное взаимодействие будет коротким и конкретным.

• Найдите кого-то, кто в данный момент не разговаривает ни с кем, и представьтесь. Спросите его, кого он знает на встрече. Посмотрите, есть ли у вас общие знакомые.

• Присоединитесь к группе людей, которые уже разговаривают. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально.

Если вы избегаете людей, которых видите ежедневно, поставьте перед собой маленькую цель, приходя на работу, приветствовать тех, с кем сталкиваетесь. Вскоре это станет вашей второй натурой и повысит уровень комфорта, который вы испытываете в отношениях со своими коллегами.

Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в кафе или на улице, вместо того, чтобы деликатно ходить на цыпочках вокруг них, постарайтесь спросить, как проходит их день.

Это всего лишь несколько примеров, но есть много маленьких шагов, которые вы можете делать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Делайте людям комплименты, не стесняйтесь спрашивать их о чем бы то ни было.

Развитие индивидуальности

Очень многие люди совершают одну и ту же ошибку: они хотят оправдывать чужие ожидания. Подстраиваясь под мнение общества, невозможно вырастить свою индивидуальность. Ведь в этом случае личность не прислушивается к собственным желаниям, даже учится их блокировать с течением времени. Такой человек не в состоянии объяснить себе, чего он хочет достичь на самом деле. Все его стремления направлены на то, чтобы сформировать о себе хорошее впечатление. Получив одобрение социума, индивид может спокойно существовать дальше, правда, без особенных радостей и свершений. Чтобы побороть в себе стеснительность, нужна регулярная работа над характером. Необходимо научиться понимать, что конкретно для вас является важным и ценным.

# 4. Практиковать активное слушание

Практика активного слушания поможет вам понять собеседника и немного узнать его

То, что вы предпочитаете не разговаривать с людьми, не означает, что люди не хотят с вами разговаривать. Люди любят говорить о себе.

Если вы нервничаете, что все, что вы говорите покажется глупым, просто слушайте.

Исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят. Это означает, что если вы будете слушать собеседника с интересом, он будут чувствовать воодушевление и продолжит общение с вами.

Активное слушание — это мгновенная техника для установления доверия и симпатии. Вы будете нравиться людям, если будете их слушать. Это чистая психология.

Следите за здоровьем

Важно выглядеть так, как вам хочется. Если вы возьмете под контроль собственный вес и будете довольны отражением в зеркале, то это скажется на самооценке. Сидячий образ жизни, полуфабрикаты и фаст-фуд в меню, недостаток сна и отсутствие спорта — все это не лучшим образом сказывается на внешности и здоровье.
Тренироваться по 2 часа каждый день вас никто не агитирует, но делать 10-минутную зарядку, придерживаться принципов правильного питания и отказываться от просмотра фильма в пользу нескольких дополнительных часов сна — все это под силу каждому. Начинайте не с глобальных изменений, а с небольших, постепенно вводя одну полезную привычку за другой.

# 6. Использовать социальные сети

Если вы стесняетесь непосредственного общения, попробуйте взаимодействовать с людьми в социальных сетях.

Конечно, это не замена для общения лицом к лицу. Тем не менее, использование социальных сетей — хороший способ начать общаться с людьми, которые вас интересуют.

Как перестать стесняться: 5-минутное видео

Также в онлайне вы можете легче найти людей, с которыми у вас есть что-то общее. Например, вы любите садоводство. Присоединитесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством. Сделав это, вы сможете не только строить отношения с посторонними людьми, но и изучать новые приемы для своего хобби.

Таким образом неуверенность в себе и стеснительность будут мало-помалу исчезать.

Изобразите уверенность

Если самовнушение не помогает, то какой смысл пытаться изображать то, чего нет на самом деле. Удивительно, но мозг работает таким образом — если вы представите стресс как состояние комфорта, то его иногда получится обмануть. За примером далеко ходить не приходится. Перед смертельной опасностью звери в дикой природе прикидываются храбрыми от страха, что иногда даже спасает им жизнь.
Мозг критически сопоставляет ожидания с приобретенным опытом и реальной ситуацией. Если картинки не сходятся, то появляются тревоги и стрессы. Негативные мысли только нагнетают обстановку. В результате вера в себя стремительно уходит.

Хорошая подготовка поможет выработать уверенность в себе и совладать со страхами. Перед ответственными переговорами или выступлением, даже от мысли о котором становится плохо, важно хорошо поработать. Не перекладывайте дела на последний день перед тревожащим вас событием, тщательно подготовьтесь заранее: составьте текст, порепетируйте перед зеркалом, сконцентрируйтесь на позитивных моментах. Дайте мозгу время, чтобы поверить в ваши способности.

# 7. Подготовить интересные истории

Мысль о том, чтобы встретиться лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком, может быть пугающей. Но если у вас есть какие-то идеи того, как сломать лед между вами, все может быть намного проще.

Обращайтесь с незнакомцами, как с друзьями, которых вы давно не видели. Если они готовы вступить в разговор, спросите их, что им нравится делать в свободное время или какие у них захватывающие планы на будущее.

Если у вас есть истории, которыми вы можете поделиться с другими людьми, вы всегда сможете начать беседу. Это может быть что-то смешное, что случилось с вами в прошлом, или даже истории, которые рассказывают о ваших неудачах. Если вы открыто расскажете о своих слабостях, это может стать основой для дружеских отношений, особенно если вы умеете смеяться над собой.

Будьте готовы к общению и относитесь к незнакомым людям, как к друзьям. Это поможет создать чувство доверия, и избавиться от застенчивости будет гораздо проще.

Степень особого состояния

Многие люди скажут вам, что они застенчивы, но это может означать очень разные вещи, когда они так говорят. Вот шкала:

Наименее выраженные признаки

• Люди, которые уверены в себе и харизматичны, но они чувствуют застенчивость в том смысле, что если они, например, входят в комнату полную незнакомых людей, они могут чувствовать себя вне их стихии за минуту или две до того, как они ныряют и начинают работать в толпе.

• Люди, которые были вместе, но они внутренне застенчивы и неуверенны в себе в разы. Они говорят, что они стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.

• Люди, которые делают всё нормально в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя не в своей тарелке. Например, они могут быть нервными и застенчивыми, на вечеринках или корпоративных мероприятиях, но хорошо себя чувствуют вокруг своих хороших друзей и коллег.

• Люди, кто стесняется всех вокруг, хотя и не до крайней степени. Некоторые сценарии, дают им больше всего неприятностей, но даже днем они немного больше косноязычные и чувствуют себя неуютно рядом с другими, чем в среднем. Они имеют большую социальную неуверенность. Вся их застенчивость в способе их функционирования. Это скорее неудобство.

• Люди, которые действуют застенчиво в большинстве социальных ситуаций, скрыты под горой забот, и чья жизнь намного хуже, потому что она так думает. Если их застенчивость является достаточно тяжелой, это может быть даже более уместно описать их как имеющие социальное тревожное расстройство или социальная фобия.

# 10. Выйти из зоны комфорта

Если вы хотите стать общительным и завести больше друзей, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Хотя бы ненамного.

Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или во время общения притворитесь, будто вы — это он. Сделайте вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.

Сначала это будет странно и неудобно. Но через некоторое время вы поймете, что что люди почти всегда благожелательно относятся к разговорам.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.

Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью. Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие. И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Как быть уверенной в себе и не стесняться?

Это пятьдесят вопросов, которые должен задать себе каждый человек. На эти вопросы нет правильных или не правильных ответов. Но ведь иногда правильно заданный вопрос
— уже и есть ответ.

1. Сколько бы вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?

2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать?

3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?

4. Если работа завершена, все сказано и все сделано, чего было больше
— разговоров или дел?

5. Если бы вам разрешили изменить только одну вещь в мире, что бы это было?

6. Если счастье станет национальной валютой, какая работа сделает вас богатым?

7. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?

8. Если бы в среднем человеческая жизнь длилась 40 лет, что бы вы изменили в своей жизни, чтобы прожить ее максимально?

9. Насколько вы контролируете то, что происходит в вашей жизни?

10. О чем вы больше беспокоитесь: сделать вещи правильно, или сделать правильные вещи?

11. Вы обедаете с тремя людьми, которых уважаете и цените. Они начинают критиковать вашего близкого друга, не зная, что вы с ним дружите. Эта критика унизительна и несправедлива. Что вы сделаете?

12. Если бы вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы вы сказали?

13. Смогли бы вы нарушить закон для спасения любимого человека?

14. Вы видели безумие там, где позже увидели гениальность?

15. Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?

16. Как получается, что то, что делает вас счастливым, не делает счастливым всех остальных?

17. Что вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что вас останавливает?

18. Вы держитесь за что-то, что вам давно пора отпустить?

19. Если бы вам предложили навсегда переехать в другую страну, куда бы вы переехали и почему?

20. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?

21. Кем бы вы хотели быть: нервным гением или счастливым дурачком?

22. Почему вы
— это вы?

23. Если бы вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы вы себе такого друга?

24. Что хуже: если ваш лучший друг переедет жить в другую страну, или будет жить рядом, но вы перестанете общаться?

25. За что вы больше всего благодарны в этой жизни?

26. Что вы выберите: потерять все свои прошлые воспоминания, или никогда не иметь новых?

27. Можно ли добиться правды, не сражаясь?

28. Ваш самый большой страх стал реальным?

29. Вы помните, как были ужасно расстроены лет 5 тому назад? Сейчас это имеет значение?

30. Какое у вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?

31. Какие события из вашего прошлого заставили вас чувствовать себя настоящим, живым?

32. Если вы еще не достигли этого, то что вам терять?

33. У вас было такое, что вы были с кем-то, и ничего не говорили, а затем решили, что это был лучший разговор в вашей жизни?

34. Почему религия, которая проповедует любовь, стала причиной стольких войн?

35. Возможно ли знать без тени сомнения, что хорошо, а что плохо?

36. Если бы вам сейчас дали миллион долларов, вы бы уволились с работы?

37. Что бы вы больше хотели: иметь много работы, которую нужно сделать, или мало работы, но той, которую вам нравится делать?

38. У вас есть ощущение, что сегодняшний день уже повторялся сотни раз до этого?

39. Когда в последний раз вы начинали активно действовать, имея в голове только зачаток идеи, но при этом уже сильно веря в неё?

40. Если все, кого вы знаете, умрут завтра, кого вы навестите сегодня?

41. Хотели бы вы обменять 10 лет своей жизни на всемирную известность и привлекательность?

42. В чем разница между жизнью и существованием?

43. Когда уже наступит время рассчитывать риск, и начать делать то, что вы считаете верным?

44. Если мы учимся на своих ошибках, почему мы боимся их совершать?

45. Что бы вы могли делать по-другому, зная, что никто вас не осудит?

46. Решения принимают здесь и сейчас. Вопрос таков: Вы сами их принимаете, или кто-то принимает их за вас?

? @Silaslov

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку :: Здоровье :: РБК Стиль

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений. Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

Составить список «подозреваемых»

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Разрушить миф вторичной выгоды

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно. Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Усилить собственные позиции

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

Выявить свои желания

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

Учиться отстаивать свою позицию (перед кем бы то ни было)

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.

---

Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом. 

7 способов преодолеть застенчивость и социальную тревогу

По оценкам, почти 17 миллионов взрослых американцев в какой-то момент будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. Число взрослых, которые борются с застенчивостью, намного превышает это число.

К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости и социальной тревожности и обретения уверенности:

1. Действуйте уверенно.

Уверенность приходит через действие, обучение, практику и мастерство.Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы пошли на это и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.

Проблема не в чувстве беспокойства; проблема заключается в избегании социальных взаимодействий. Избавьтесь от избегания, и вы преодолеете беспокойство.

2. Займитесь.

Это означает участие в светской беседе в очереди к кассе и общение с незнакомцами в барах, магазинах, на спортивных мероприятиях и в тренажерном зале.Кроме того, сближайтесь с людьми, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговори с ними. Попросите их потанцевать. Пригласите их на свидания.

Жизнь коротка. Какая разница, если тебя откажут? На этой планете семь миллиардов человек. Не ожидается, что все они вам понравятся или понравятся. Не упустите шанс познакомиться с новыми людьми.

3. Пробуйте новое, даже если оно вас беспокоит.

Присоединитесь к клубу, спортивной команде или уроку импровизации.Возьмите новый проект, возьмите на себя трудную задачу на работе или научитесь новому навыку. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Часть преодоления застенчивости — это развитие уверенности в нескольких сферах вашей жизни и недопущение того, чтобы тревога, страх неудачи, страх отказа или страх унижения встали на вашем пути. Практикуя новые занятия, вы боретесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь справляться с этим беспокойством более эффективно.

4. Обсуждение.

Начните практиковаться в выступлениях или презентациях, а также при каждой возможности рассказывать анекдоты или истории.Будьте разговорчивее и выразительнее во всех сферах жизни. На работе, с друзьями, с незнакомцами или гуляете по улице, вы можете научиться говорить более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.

Уверенные люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они говорят. Они высказывают свое мнение, потому что хотят делиться, взаимодействовать и общаться с другими. Ты тоже можешь это сделать. Беспокойство и застенчивость — не повод молчать.

5.Сделайте себя уязвимым.

Страх быть осужденным способствует социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх — стать уязвимым. Практикуйтесь в этом с людьми, которым вы близки и можете доверять. Вы можете осознать, что чем больше вы это делаете, тем ближе вы чувствуете себя к другим и тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.

Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего.Гордись тем кто ты есть. Подлинность и уязвимость — это качество, которое другие оценят в вас больше всего.

6. Тренируйтесь уверенно демонстрировать язык тела.

Во время разговора смотрите в глаза. Ходите с высоко поднятой головой. Четко и эффективно проецируйте свой голос. Пожать руки. Обними. Оставайтесь в непосредственной близости от других.

7. Будьте внимательны.

Внимательность определяется просто как осознанность. Просыпайся.Присутствуйте во всех своих мыслях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой момент. Нет части вашего опыта, от которой вам нужно убегать, убегать или избегать. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая эти «панические» мысли и чувства, и просто замечать их без осуждения.

Когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, вы поймете, что социальных взаимодействий не следует избегать. Вы будете работать лучше, потому что на самом деле уделяете внимание разговору и сигналам в вашем окружении.Практикуясь, вы можете постоянно использовать и улучшать свои социальные навыки, которые вы извлекаете из окружающего мира, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

Фотография застенчивого мужчины доступна на Shutterstock

Как почувствовать себя увереннее

«Каждый раз, когда мы сталкиваемся со страхом, мы обретаем силу, мужество и уверенность в своих действиях». ~ Неизвестно

Мне 25 лет, сейчас я живу в Минске, Беларусь, но я не оттуда.За свою относительно короткую жизнь я прожил во многих городах и странах по всему миру, включая Амстердам, Кейптаун (Южная Африка), Прагу, Будапешт и Париж, и многие другие.

Я побывал во многих из этих мест самостоятельно или благодаря новому другу или девушке, с которыми я познакомился.

Я мог делать эти ходы только потому, что преодолел свою застенчивость и научился быть уверенным.

Большую часть своей жизни я был невероятно застенчивым и замкнутым, у меня была минимальная уверенность в себе.В школе у ​​меня было не так много друзей, я не пользовался популярностью, и меня регулярно высмеивали.

Я так и не понял почему, потому что я хороший парень, умный, неплохой вид. Но какими бы ни были причины, это заставило меня поверить в то, что со мной что-то не так, и что я просто не получил должного статуса хорошего человека.

Это сильно повлияло на мою уверенность в себе и заставило меня стать еще более интровертированным, чем я был естественно, потому что было проще вернуться в свой мир, чем иметь дело с критикой.

Сообщества, такие как школы, университеты и рабочие места, имеют тенденцию быть очень «кликовыми». Формируются группы, и может быть сложно установить связь с людьми из другой группы, но это возможно.

Когда вы лучше понимаете социальную динамику, становится намного проще заводить друзей и расширять круг общения, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.

Мне потребовались годы проб и ошибок, с бесчисленными экспериментами, книгами, семинарами и множеством неудач и отказов, прежде чем я преодолел свою застенчивость и приобрел уверенность.

Хорошая новость в том, что вам не нужно вдвое меньше времени, чтобы стать более уверенным, как для того, чтобы завести новых друзей, так и для увеличения ваших шансов на успех.

Иногда люди могут быстро судить и навешивать ярлыки на основе стереотипов и представлений. Не каждый найдет время, чтобы связаться с вами и узнать вас, прежде чем навешивать на вас ярлык. Это подводит меня к моему первому совету:

Преодоление застенчивости Совет №1: говорите со всеми

Один из лучших способов преодолеть застенчивость — это сделать привычкой разговаривать со всеми.

Это звучит как ситуация с «уловкой-22», поскольку вам нужна уверенность, чтобы иметь возможность разговаривать с людьми, и вам нужно говорить с людьми, чтобы укрепить уверенность. Уловка состоит в том, чтобы начать с малого, например, просто начать говорить «привет» или «доброе утро» одному человеку каждый день.

Затем, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, начните каждый день разговаривать с двумя людьми и увеличивайте продолжительность разговоров.

Не ограничивайтесь разговорами с людьми, которых вы знаете, или общением с ними. Поговорите со всеми в вашем сообществе, поговорите с мужчинами, женщинами, молодыми и старыми, кажутся ли они нормальными, странными или сумасшедшими, даже если просто чтобы поздороваться.

Многие люди не берут на себя инициативу познакомиться с вами, так что это просто означает, что вы должны их узнать и дать им возможность познакомиться с вами.

Вы обнаружите, что большинство людей, с которыми вы начинаете разговор, действительно дружелюбны. Если вы это запомните, обращение к кому-то новому не покажется таким страшным.

Совет по преодолению застенчивости № 2: самообразование

Многие неуверенность, страхи и сомнения возникают из-за непонимания или незнания чего-либо.Чем больше вы понимаете и знаете о ситуации, тем более комфортно вы будете чувствовать себя и, следовательно, тем меньше будет влиять на вас ваша застенчивость.

Возьмем, к примеру, тему публичных выступлений. Это занятие, которое напугает большинство людей до полусмерти, но только потому, что большинство людей мало о нем знают. Если вы проведете небольшое исследование и расследование, вы поймете, что бояться публичных выступлений совершенно естественно, и что почти у каждого человека есть те же страхи и неуверенность, что и у вас.

Если вы пойдете дальше и спросите себя, почему вы так боитесь этого, вы узнаете, что боитесь осуждения или смеха. Оттуда вы можете пойти, почитать и узнать о людях, которые умеют публично выступать, — узнать их советы и стратегии.

Таким образом вы будете намного лучше подготовлены, потому что ваши знания по этому вопросу обширны. В результате ваша уверенность уже будет намного выше, чем раньше, что может позволить вам попытаться публично выступить, когда вы вступите в такой клуб, как Toastmasters.Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы станете.

Это правило применимо к любой сфере, где вы чувствуете себя неуверенно. Читайте и исследуйте как можно больше по теме. Это поможет вам в достаточной степени повысить уверенность в себе, чтобы попробовать выполнить упражнение и посмотреть, сможете ли вы стать лучше в нем. И эта первоначальная уверенность, чтобы действовать, — это все, что вам нужно, чтобы сдвинуть с мертвой точки и преодолеть свою застенчивость.

Преодоление застенчивости Совет № 3: практикуйтесь и будьте настойчивы

Третий и последний совет, который вам нужен для преодоления застенчивости, — это практиковаться бесконечно и никогда не сдаваться.Теория и образование только покажут вам путь к уверенности, но вам все равно нужно идти по нему, чтобы получить все преимущества.

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Ни при чем.

Если вы хотите стать лучше в публичных выступлениях, вам нужно произнести десятки и десятки речей, чтобы чувствовать себя комфортно.

Раньше я был очень застенчивым, когда дело касалось разговоров с девушками, и в результате мои отношения с противоположным полом практически не существовали.

Я начал с чтения всех книг, связанных со свиданиями и разговоров с незнакомцами, которые мне удалось достать. После этого я провел почти три года, общаясь с буквально сотнями девушек в клубах, барах и торговых центрах. Это был единственный способ преодолеть свою застенчивость и стать уверенным в разговоре с ними.

Приблизившись к такому количеству девушек, я столкнулся с множеством отказов. Временами это было болезненно и вредно для моего эго и самооценки, но я всегда помнил, что это необходимо для улучшения.Так что я продолжал.

Это именно то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть свою застенчивость: действовать, практиковаться и не сдаваться, пока не добьетесь желаемых результатов. Вы столкнетесь с неудачами, неудачами и отказами, но в конечном итоге все это необходимо для укрепления уверенности.

Я знаю, каково это быть застенчивым и иметь мало уверенности или неуверенность в себе, и я точно знаю, что вы можете изменить это.

Фото saitowitz

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей тусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь. У других сама идея побуждает убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда понятно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого.Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

От застенчивости летать

Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

• Детские шаги — это то, что нужно. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко. Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
• Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
• Почему ты стесняешься? Если вы сначала поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если вы отрицательно относитесь к себе, возможно, вы захотите ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
• Они не смотрят на тебя. Когда вы стесняетесь, можно легко попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз. )
• Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о них самих и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
• Самостоятельно говорите . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше, это поможет повысить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
• Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, сталкиваясь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
• Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Получите навыки, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам это действительно тяжело…

Преодолеть застенчивость можно , но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.

Точные шаги, которые я предпринял, чтобы перестать стесняться и начать быть уверенным в себе — Да Да Марша

Я стоял в коридоре чужого дома, пошатываясь.

Я справился, подумал.

Я действительно снял .

Я учился на третьем курсе университета в Эдинбурге.

Это произошло вскоре после того, как я впервые поработал в баре — месте, где я научился разговаривать с людьми, которых я не знаю (о чем вы можете прочитать здесь).

Но я все еще считал себя застенчивым человеком.

Если вы стесняетесь, вам всего это , верно?

Как-то в субботу вечером на вечеринке у одного друга я стоял и болтал с двумя своими коллегами по работе неполный рабочий день в местном кинотеатре.

У Бет был давний парень. Мы с Анной были холосты.

Мы говорили об уверенности в себе, самоуважении и самооценке.

Анна была удивлена, узнав, что у Бет все еще есть проблемы с этим; она думала, что когда у тебя появляется партнер, все это исчезает.

Я добавила, что этого не было во время моих последних отношений, и что это все еще большая проблема для меня.

— Но Марша, — смущенно сказала Анна.
«Ты такой фантастический!».

Я помню это до такой степени, что почти 15 лет спустя я все еще слышу ее шотландский тон, говорящий именно эти слова.

( B’t Marrsha! Yer soh f’n TAS tic !)

По мере того, как мы продолжали разговаривать, я понял из того, что рассказали мне Анна и Бет, что все усилия, которые я приложил для имитации собственной уверенности в себе, сработали.

Я провел большую часть последних нескольких лет, пытаясь представить миру, что у меня больше уверенности, чем я чувствовал.

• Когда я вошел на вечеринку, где почти никого не знал, я расправил плечи и блаженно улыбнулся, оглядывая комнату.

• Решая, что надеть, я выбрала более яркую и стильную одежду, надеясь, что они сделают работу за меня. (Обычно так и было).

• Когда я столкнулся с кем-то, кого едва знал, вместо того, чтобы убежать, прежде чем они увидели меня, я заставил себя поздороваться и спросить, как дела.

• Когда мне приходилось поболтать с кем-то, кого я плохо знал, я заставлял себя задавать вопросы, так что это выглядело так, как будто я был очень вовлечен в разговор (как бы сильно я ни терял сознание и волновался в своей голове).

Сначала я чувствовал себя немного актером в своей жизни.

Но вскоре мне стало довольно комфортно притворяться тем человеком, которым я хотел быть на самом деле.

Когда Анна объяснила ей, что я просто был тот человек, у меня было ужасное осознание:

Я больше не только притворялся уверенным.

Я был уверенно.

Я всю жизнь думал:

Я застенчивый человек.Я всегда буду застенчивым человеком.

Это такая же часть меня, как мои карие глаза, альтовый голос и взмахи мочки ушей.

(в моей семье бегают глаза и мочки ушей)

Итак, осознание того, что возможно Я был больше не Застенчивый человек, было довольно сумасшедшим, чтобы принять его на вооружение.

Я уже говорил раньше о том, что у меня до сих пор бывают моменты этой застенчивости.

Например, когда я иду на мероприятие, где я никого не знаю (об одном можно прочитать здесь).

Но в большинстве случаев у меня его нет.

И в тех случаях, когда я это делаю, я справляюсь с волнением, напоминая себе, что:

Исторически сложилось так, что я всегда переживаю это, так что мне нравится и в этот раз.

Эми Кадди в своем невероятном выступлении на TED (один из моих любимых) блестяще выразила это:

«Не притворяйся, пока не сделаешь это. Подделывайте это, пока не станете им ».

(Нажмите здесь, чтобы написать об этом!)

Другими словами, дело не в том, чтобы притвориться кем-то, кем вы не являетесь.
Это о том, чтобы притвориться кем-то , тебе будет .

Притворство — вот что приведет к изменению.

Вам

Вы когда-нибудь притворялись более уверенным или комфортным, чем чувствовали себя внутри? Как это повлияло на людей вокруг вас?

Дайте знать в комментариях!

Если вы знаете кого-то, кому понравится эта история (и идея «притворяться, пока она не станет ею»), вы можете поделиться этим блогом, нажав на одну из этих маленьких круглых кнопок ниже.

Спасибо за чтение,

Ты властвуешь!

PS хотите узнать мой самый лучший секрет клиента — и получить еще больше советов, советов и историй, которые я не буду размещать в Интернете? Присоединяйтесь к Yes Yes Family — это бесплатно! Просто введите свои данные ниже:

Фотография предоставлена: Ава Р., Хельга Вебер и мистер Гринджинс через Compfight cc, и одна из меня, сделанная Софи Харрис.

Как добиться успеха в работе, когда стесняешься — внеси изменения

Кэтлин М.Вонг

В нашей культуре на рабочем месте обычно поощряются харизматичные целеустремленные люди, которые объединяются для достижения успеха. Застенчивые люди, которые изо всех сил стараются завязать светскую беседу в комнате отдыха или вмешиваться во время напряженных мозговых штурмов, могут чувствовать, что их затмевают другие или не принимают всерьез.

Исследование, проведенное Дженнифер Канвейлер, автором книги The Introverted Leader , показало, что четверо из пяти интровертов считают, что их коллеги-экстраверты с большей вероятностью будут продвигаться по службе. И исследование 2019 года, проведенное Университетом Торонто, действительно нашло в этом некоторую правду: исследователи обнаружили, что экстраверсия имеет «небольшое постоянное преимущество на рабочем месте» в целом и явное преимущество в ключевых областях, таких как межличностные отношения.

Дело не только в том, что работа может расстраивать из-за того, что вы застенчивый человек. Прискорбно чувствовать, что ты не годишься для достижения успеха в своей профессии. Но то, что вы есть от природы, не должно быть помехой на рабочем месте.

Офисная жизнь, когда ты действительно стесняешься

Из-за того, что вы застенчивый человек, вы можете почувствовать, что вам «не предназначено» для определенной карьеры или что некоторые карьеры лучше подходят для кого-то с доминирующей личностью, например, юриста или помощника юриста, по словам Шеннон Мак, сертифицированный лайф-коуч из Чикаго.

«Я считаю, что застенчивость можно рассматривать как слабость, потому что она может указывать на низкую самооценку и уверенность в себе», — говорит Мак. «В наши дни люди настолько откровенны, что молчание… странно».

По мере того как люди стали больше осознавать ключевые типы личности, такие черты характера, как застенчивость, часто переплетаются с интровертированными личностями, но это не одно и то же. По словам Хизер Грей, бывшего клинического социального работника, которая сейчас работает тренером по успеху для владельцев бизнеса, интроверт означает, что вы получаете энергию от одиночества, а застенчивость означает, что, хотя вы все еще можете получать энергию от других, вы боитесь негативного суждения. за ваши слова или действия, из-за чего вам сложно общаться и чувствовать себя комфортно с новыми людьми.

В то время как у интровертов есть свои проблемы на рабочем месте — например, они справляются с эмоциональными и физическими потерями в результате восьми часов светской беседы и взаимодействия с другими людьми, — очень застенчивость может вызвать множество проблем. Застенчивость может свести на нет такие задачи, как холодные звонки, презентации или участие в обсуждениях за круглым столом. Часто застенчивые сотрудники активно избегают определенных аспектов своей работы — таких как мозговой штурм вслух во время встречи — из страха или страха.И это может быть пагубным для карьерного роста, поскольку многие рабочие места не настроены на позитивную работу с застенчивостью.

«Рабочие места могут недооценивать застенчивых сотрудников, полагая, что, поскольку они не разговаривают, им нечего делать», — говорит Грей. «Они просто проводят свои традиционные собрания, ожидая, что люди вмешаются, и не думают, что есть другой способ».

Даже дизайн вашего офиса может создавать препятствия для застенчивых сотрудников. Грей добавляет, что открытые планы рассадки, делающие упор на общину, могут заставить застенчивых людей чувствовать себя некомфортно и менее продуктивно.Возможным решением может быть установка растений или полок, чтобы создать больше уединения в офисе и помочь застенчивому работнику лучше сосредоточиться.

Хотя вам не следует радикально менять свою личность только для того, чтобы стать более принятым на работе, обучение и приемы, позволяющие преодолеть некоторую застенчивость, могут помочь вам лучше достичь своих карьерных целей и выйти из зоны комфорта. И практика тоже помогает.

Определите триггеры

«Первый шаг — выявить причины вашей застенчивости», — говорит Мак.В следующий раз, когда вы почувствуете, что закрываетесь, она предлагает спросить себя, чего именно вы боитесь в этот момент и какие еще чувства возникают.

Работа с этими триггерами может помочь вам понять, как действовать в сложных ситуациях на рабочем месте. Например, если вы замечаете, что замолкаете во время собраний персонала, ваша застенчивость может быть вызвана неуверенностью в себе или отсутствием опыта уверенного выступления перед другими. Присоединение к Toastmasters для изучения публичных выступлений или других лидерских или сетевых групп может со временем укрепить эту уверенность.

Чтобы решить проблему здесь и сейчас, застенчивые работники могут использовать краткосрочные «уловки». Например, то, что вы визуализируете в момент до того, как это произойдет, во многом связано с преодолением неуверенности в себе. «Я бы посоветовал им не ждать сцены с Кэрри и не предвещать смущения», — говорит Мак. «Если у них есть возможность заранее знать тему, они могут практиковать то, что они скажут, и усовершенствовать ее заранее, что, как мы надеемся, предотвратит их замирание или заикание, когда их поставят на место.”

Начните с «привет»

Если вас пугает присоединение к новому групповому разговору, начинайте медленно. Дайте себе время акклиматизироваться в группе. «Я уже говорил клиентам, что говорить первым не обязательно, — говорит Мак. «Понаблюдайте за своей толпой и сначала узнайте их так. Предупреждение [в том], что вы действительно должны присутствовать и войти в их круг! »

Разговор с коллегами или с кем-либо новым в этом отношении не обязательно должен быть полноценным разговором о ваших надеждах и страхах.Начните с простого приветствия и улыбки. Чем больше вы открыты для разговора, тем комфортнее и увереннее вы начнете себя чувствовать. И есть способы участвовать в разговоре, не заставляя себя открываться — задавайте другим вопросы, чтобы поддерживать разговор, не чувствуя давления, чтобы придумать что-то сказать.

Сеть с умом

Для коллег, с которыми вы регулярно встречаетесь, постепенное установление взаимопонимания может быть эффективным. Однако нетворкинг не всегда допускает такой медленный и устойчивый прогресс взаимодействия.Для эффективного подключения к сети вам может потребоваться другой способ подключения. По словам Грея, самый простой способ справиться с беспокойством, вызванным нетворкингом, — это сосредоточиться на сетевых мероприятиях в небольших группах, например, пригласить кого-нибудь пообедать один на один, участвовать в сетевом онлайн-форуме или найти наставник, с которым можно построить комфортные отношения. Дело не в том, чтобы изменить себя, а в том, чтобы найти то, что работает для вас.

Однако для некоторых создание сетей в больших группах является частью работы.Грей предлагает застенчивому человеку спросить себя, как ему лучше всего добиться успеха в неудобной, но необходимой сетевой ситуации. Это может быть начало с ознакомления с электронной почтой для тех, кто работает в вашей отрасли, или поиск способов общения и сетевых контактов, чтобы укрепить ваши профессиональные контакты. «В конце концов, на каждой работе есть вещи, которые мы не хотим делать. Если отдавать энергию тому, сколько мы не хотим делать, это только создает горы, на которые нам позже придется взбираться », — говорит Грей.

Если вы хотите улучшить свои навыки общения с группой незнакомцев на мероприятии или встрече, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых вступительных словах с другом или пригласить кого-нибудь, чтобы поддержать вас, но который также может дать вам немного места в качестве ночь продолжается.

Не забывай свои сильные стороны

Легко ругать себя за то, что ты не можешь высказаться или взять на себя ответственность на рабочем месте. Вместо этого сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, как они могут помочь вам преодолеть эти слабости, — говорит Мак. Отделите свои слабые стороны от своих сильных сторон. «Например, застенчивый человек, у которого хорошо развито критическое мышление, должен прийти на это собрание мозгового штурма, зная, что, хотя ему может быть трудно выражать себя в группах, его идеи прекрасны и могут быть полезны [даже если им нужно найти альтернативу способ выразить их] », — говорит она.

Прежде всего, не забывайте, что, хотя вы можете не так болтать с кулером, как некоторые из ваших коллег, это не означает, что ваш профессиональный вклад менее ценный. Создание репутации хорошего работника приведет к профессиональному успеху, независимо от вашей способности вести светскую беседу.

Как преодолеть застенчивость! | Побеждай и побеждай

Научиться преодолевать застенчивость крайне важно для каждого, кто испытывает ее ежедневно. Застенчивость и социальная тревожность могут разрушить самооценку человека, социальную свободу и отношения.

Для многих парней застенчивость мешает завязать качественные отношения.

Трудно разговаривать с женщинами, когда ладони начинают потеть даже при мысли об этом. Если вы стесняетесь, может показаться, что невозможно даже подумать о том, как познакомиться с женщинами.

Также читайте: Как познакомиться с женщинами и советы по первому свиданию

Раскройте свой ИСТИННЫЙ потенциал с помощью The Ultimate Guide to Meet Women

Чтобы получить руководство по электронной почте, введите свои данные ниже.

Это не просто романтические отношения:

Застенчивость может испортить наши шансы завести новых друзей, почувствовать себя комфортно на общественных мероприятиях и даже получить повышение или продвижение по службе. Когда мы стесняемся на работе, легко упустить из виду более общительные личности.

К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости:

В этом руководстве вы узнаете:

• Как преодолеть застенчивость
• Как укрепить уверенность в себе
• Как преодолеть социальную тревогу
• Практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас
• Лучшие способы установить связь с другими людьми
• Как пригласить женщин на свидание, когда вы стесняешься
• Как заводить друзей, когда стесняешься
• Самые большие ошибки застенчивых людей, которые усугубляют тревогу
• Как успокоить свою нервную систему, чтобы вы могли разговаривать с людьми
• Как перестать быть неловким
• Советы по разговору

И многое другое.

Щелкните меню ниже, чтобы начать.

1. Что такое застенчивость?

Американская психологическая ассоциация определяет это как:

Склонность чувствовать неловкость, беспокойство или напряжение во время социальных встреч, особенно с незнакомыми людьми. У очень застенчивых людей могут быть такие физические симптомы, как покраснение, потливость, учащенное сердцебиение или расстройство желудка; негативные чувства к себе; беспокоится о том, как их видят другие; и склонность к отказу от социальных взаимодействий. — АПА

Быть застенчивым — это не то же самое, что быть интровертом, то есть людьми, для которых общественные собрания утомительны. Застенчивость — это страх, напряжение или даже физические симптомы, когда вы находитесь в социальной ситуации.

Быть застенчивым — это нормально. Это проблема только тогда, когда оно начинает мешать жизни и изменяет ваш выбор.

Негативные последствия застенчивости

Вы замираете, когда хотите поговорить с кем-то новым? Вы избегаете сетевых мероприятий, потому что ненавидите разговаривать с новыми людьми? Может быть, у вас потеют ладони или учащается сердце?

Если это правда, то вы каждый день упускаете возможность познакомиться с новыми людьми, завести друзей и назначить свидания.

Быть застенчивым — это не мило. Это может иметь катастрофические последствия для социальной жизни человека.

Почему вы должны укрепить уверенность в себе

Укрепление уверенности означает, что вас больше не будет сдерживать беспокойство. Это не обязательно означает избавление от беспокойства или застенчивости, но вы сможете справиться с этим и больше не будете делать выбор, основанный на застенчивости.

Я переживу это?

Вы можете преодолеть застенчивость. Слишком много людей делают свою застенчивость частью своей личности (огромная ошибка), но когда вы отделите свою застенчивость от того, кем вы являетесь, вы можете начать расти.

Застенчивость — это не «ты», и ты не обречен вечно стесняться. Вы можете предпринять множество шагов, чтобы обрести уверенность в себе.

Щелкните следующую главу ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Каковы симптомы социального тревожного расстройства?

Социальное тревожное расстройство — крайняя версия застенчивости. В клинике Мэйо есть список симптомов:

• Сильный страх общаться или разговаривать с незнакомыми людьми.
• Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожь в голосе.
• Не могу сосредоточиться ни на чем, кроме настоящего беспокойства.
• Проблемы со сном из-за социальной тревожности.
• GI дискомфорт от беспокойства.

Самые застенчивые люди узнают несколько пунктов в списке. Это не значит, что у вас расстройство. Когда эти симптомы начинают преобладать в вашей жизни, вам следует волноваться.

Если вы подозреваете, что у вас социальное тревожное расстройство, обратитесь к врачу. Хороший терапевт поможет вам справиться с симптомами и беспокойством.

2. Как преодолеть застенчивость

Если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, все зависит от того, как вы себя ведете. Как и все остальное в жизни, вам нужно практиковаться. Думать об этом не работает.

Образ мышления имеет решающее значение, но мы всегда должны сосредотачиваться на том, какие действия мы должны предпринять, чтобы преодолеть застенчивость.

Сила не в победе. Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы преодолеваете трудности и решаете не сдаваться, это сила. — Арнольд Шварценеггер

Хотя это может показаться неловким, главное — посещать больше общественных мероприятий, а не меньше. Социальная уверенность возникает, когда вы бросаете вызов своим страхам и делаете то, что вызывает беспокойство.

Делайте маленькие шажки, слишком много слишком рано может привести к неудаче.

Как узнать причину моей застенчивости?

Чтобы найти причину своей застенчивости, не нужно глубоко копаться в своем бессознательном.Вам не нужно откидываться на кушетку психиатра, чтобы говорить о своей матери. Это намного проще.

Составьте список ситуаций, в которых вы стесняетесь. Вспомните, как ваша застенчивость проявляется в каждой ситуации, и запишите это.

Ведите подробный журнал симптомов, которые вы чувствуете. Ваше сердце начало биться? Ваш разум полностью осуждал себя? Вы начали заикаться?

Эти сведения помогут вам найти триггеры застенчивости и симптомы.Как только вы их определили, вы точно знаете, что нужно улучшить. Все, что требуется после этого, — это план для каждой ситуации.

Избавьтесь от чрезмерных эмоций

Если ваша застенчивость связана с чрезмерными эмоциями, если вы стесняетесь в частном порядке, единственный способ исправить это — устранить или уменьшить эмоции, которые вас беспокоят.

У вашего тела есть несколько естественных инструментов, чтобы успокоить ваши эмоции. Все мы знаем, что глубокий вдох помогает нам успокоиться. Просто нужно делать это, когда вспыхивают эмоции.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах и слушайте их звук. Когда вы сосредоточите свое внимание на своем дыхании, это снимет напряжение с ваших эмоций.

Вы также можете задействовать мышцы, чтобы успокоить эмоции. Намеренно напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться. Звучит нелогично, но это работает.

Практикуйтесь в том, что вы скажете и сделаете

Если ваша застенчивость проявляется в вашем поведении, практика поможет вам изменить это.

Практика работает так практически во всех сферах жизни. Когда пианист играет сонату, он мысленно не думает о каждой нажимаемой клавише. Мышечная память от многочасовых тренировок берет верх.

То же самое, когда вы практикуете социальные навыки. Чем больше движений вы практикуете и чем лучше их знаете, тем легче будет говорить, когда вы хотите помолчать.

Разберись с мыслями

Когда ваша застенчивость носит когнитивный характер, вы чрезмерно беспокоитесь о социальных ситуациях и слишком беспокоитесь о людях, осуждающих вас.Вот несколько способов исправить это:

• Уменьшите неловкость: Напомните себе, что мир не смотрит на вас. Превратите это в мантру, и в конце концов вы в это поверите.
• Сосредоточьтесь на социальном успехе: Застенчивые люди склонны хлестать себя за свои неудачи и упускать из виду свои успехи. Если вы отметите свой успех и отпразднуете его, вам будет намного легче продолжать работу.
• Избегайте обобщений: Если у вас негативное социальное взаимодействие, не позволяйте ему испортить вам остаток ночи.Тот факт, что у вас был один плохой разговор, не означает, что у других не получится. Возможно, это даже не твоя вина.
• Никто не идеален: Даже самые успешные в социальном плане люди постоянно бомбит. Если вы ожидаете от себя совершенства, вы только разочаруетесь. Просто продолжайте работать над этим и улучшайте со временем.
• Примите отказ: Учителям дошкольных учреждений нравится думать, что все могут быть друзьями, но мы знаем, что в мире так не работает. Иногда люди просто не любят друг друга, и это нормально.Попробуйте поговорить с самим собой, чтобы принять отказ, когда это произойдет.
• Делайте то, что вам подходит: Гораздо проще работать над навыками в месте, где вам удобно. Если вы не умеете танцевать, не решайте свою застенчивость на танцполе. Если вы много знаете об искусстве, попробуйте устроить светское мероприятие в галерее или музее.

Перестань воображать худшее

Когда вы стесняетесь, то иногда слишком много зацикливаетесь на своих ошибках и тоже проецируете их на будущее.Это может стать циклом, в котором ваши ошибки заставят вас ожидать худшего. Ваши ожидания создают проблемы, и вы делаете больше ошибок.

Разорвите круговорот и перестаньте воображать худшее. Работайте над положительными образами социального взаимодействия с помощью визуализации.

Когда я присоединился к гребной команде, мы собрались перед самой первой гонкой. Тренер усадил нас в раздевалке, и он рассказывал нам всю гонку. Мы закрывали глаза и слушали, как он шаг за шагом описывает ее, и представляли, как наша лодка мчится по воде.

Визуализируйте свой план достижения успеха на следующем социальном мероприятии, которое вы посещаете. Продумайте конкретные шаги, которые вы планируете предпринять. Это снимет ваше напряжение и сосредоточит внимание на позитиве.

3. Как я могу добиться успеха в социальном плане?

Это потребует много усилий. С самоотдачей вы можете научиться преодолевать социальную тревогу.

Хотя это может потребовать много работы, это все же хорошие новости. Почему? Потому что застенчивость — это не часть вашей ДНК.

Как и любой другой навык, вы можете научиться быть более общительным или разговаривать с людьми, которых вы не знаете. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно перед толпой или общаться на вечеринках как профессионал. Все, что нужно, — это немного практики.

Прочтите 57 советов по стеснению ниже или перейдите к разделу вопросов и ответов с содержимым таблицы, которое можно щелкнуть. Вы найдете полезные ссылки с более подробной информацией о различных советах и ​​методах преодоления застенчивости. Вы также найдете видео, которые помогут вам добиться успеха в обществе.

4.57 советов по преодолению застенчивости

1. Хороший учитель или тренер может ускорить прогресс

Наличие тренера в углу может позволить вам делать то, чего вы никогда не делали бы в одиночку. Это дополнительный толчок, ответственность и поддержка для преодоления трудных задач. Когда вы имеете дело с застенчивостью, коучинг может быть тем преимуществом, которое поможет вам преодолеть ваши точки преткновения.

2. Присоединяйтесь к классу исполнительских искусств

Я пошел в театр в 10-м классе и был вынужден выйти из зоны комфорта. — Лукас Швекендик

Исполнительское искусство — это легкий способ проявить себя.

Вам не нужно беспокоиться о том, что сказать, и о том, хорошо ли вы говорите. Просто играйте роль, которая вам дана. Вы также узнаете, как изменить свои эмоции для повышения производительности. Если вы можете изменить свои эмоции, вы сможете уменьшить застенчивость и стать более общительным.

3. Учите в

тому, что у вас хорошо получается

Когда мы делаем что-то, у нас есть опыт, легче чувствовать себя уверенно.Выберите навык, в котором вы уверены, и предложите научить его друзьям или родственникам. Вы даже можете разместить объявление в Craigslist или на любом сайте онлайн-объявлений.

Демонстрация нового навыка другим людям отвлечет ваше внимание от себя и перенесет его на ваших учеников.

4. Сузьте фокус до определенных навыков

Испытайте себя, чтобы узнать конкретные социальные ситуации. Один месяц вы можете попробовать уроки танцев, в другой — деловое общение, а в третий месяц — быстрые свидания.

Разделив каждый сценарий на части, вы не будете подавлены, пытаясь повсюду преодолеть застенчивость. Вы также сможете сосредоточиться на конкретных навыках, задействованных в каждом сценарии.

5. Не опаздывайте

Опаздывать — это не только дурная привычка, но и усиливать социальную тревогу. Когда мы опаздываем, мы стесняемся.

Кто хочет появиться в классе только для того, чтобы все посмотрели, когда мы заходим и прерываем? А как насчет свидания?

Когда мы опаздываем, мы просто добавляем еще одну вещь (в своей голове), чтобы другой человек мог судить о нас.Избавьтесь от беспокойства и самосознания, заведя привычкой приходить вовремя.

6. Хвалите себя

Сделайте паузу в конце дня, чтобы похвалить себя за добрые дела, которые вы сделали. Это может быть мелочь, например, явиться вовремя или сделать кому-то комплимент. Хвалив себя, вы посылаете немного «положительной энергии» по-своему.

Я понял это; Я красива и всегда была такой; Я был слишком слеп, чтобы это увидеть. Мое сердце открылось для истины о том, что я имею внутреннюю ценность как человеческое существо, и я несу в мир то, что не может предложить ни один другой человек.Дело не в том, во что я одет, сколько я вешу или что обо мне думают другие. С меня хватит. Прямо сейчас, как я. — Китти Юбэнк

7. Никогда не опускайся

Назвать себя именами никогда не станет лучше. Избегайте клеветы на себя и демотивирующих разговоров с самим собой. Вместо этого используйте конструктивную критику, когда необходим самоанализ.

8. Используйте позитивный разговор с самим собой

Говорите сами, когда вам нужен импульс.Иногда нам просто нужно немного больше времени, чтобы пережить ситуацию. Используя позитивный разговор с самим собой, вы можете расширить свои границы и работать лучше.

Совет для профессионалов: Используйте «ты» вместо «я». Некоторые исследования показывают, что сказать «Ты можешь» более эффективно, чем «Я могу это сделать».

9. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод поведенческой терапии, используемый для лечения тревожных расстройств. Он включает в себя воздействие на пациента объекта или контекста, которого боятся, без какой-либо опасности, чтобы преодолеть его тревогу и / или дистресс. — Википедия

Открывая себя небольшими шагами (маленькими шагами) тому, чего мы боимся, мы теряем страх. Иногда социальное беспокойство никогда не исчезнет полностью, но доведение его до управляемого уровня может изменить нашу жизнь.

Не беспокойтесь о том, чтобы пойти к терапевту на сеанс экспозиционной терапии. Вы можете сделать это сами. Каждый день входите в социальную ситуацию, в которой вы стесняетесь, немного поболтайте и двигайтесь дальше. Если делать это ежедневно, застенчивость будет постепенно уменьшаться.

Если вы очень застенчивы, вы тоже можете обратиться к профессиональному терапевту. Коучинг уверенности также может быть эффективным.

10. Не общайтесь с застенчивыми людьми

Комфортно находиться среди людей, похожих на нас. Проблема в том, что когда мы учимся преодолевать застенчивость, мы не получаем положительных примеров, чтобы изменить свое поведение. Слишком легко оставаться прежним, когда нас сдерживают самые близкие влияния.

Найдите новых друзей. Вы можете найти их на общественных мероприятиях или в развлекательных спортивных командах.Посмотрите, что они делают, и вы можете чему-то научиться.

11. Избегайте наклеивания этикеток и прекращайте саботаж

Одна из худших ловушек — это отрицательная самооценка. Это нормально — признать определенные условия или отсутствие навыков в какой-либо области. Это значит быть честным и избегать самообмана. Это позволяет нам также понять, над чем нам нужно работать.

Не позволяйте застенчивости стать частью вашей личности. Как только мы установили, что «это» США, больше не нужно работать над тем, как быть более общительными.Это становится изменением самой нашей идентичности, что намного труднее.

Не становись застенчивым. Определите, что это такое: набор привычек, отсутствие навыков или бессознательная реакция страха на социальные ситуации. Что бы это ни было, это не определяет вас.

Если вы уже идентифицируете себя лично с ним, начните отделяться. Поймайте себя, когда вы называете себя застенчивым, и аккуратно исправьте это. Вы можете говорить с самим собой, например: «Я работаю над тем, чтобы стать увереннее». Сосредоточьтесь на тех положительных качествах, которые вы развиваете.

12. Выразите свои чувства дневнику или кому-то, кому вы доверяете

Если мы храним все свои чувства при себе, мы не можем дать им выход. Важно снять стресс, который может вызвать застенчивость, особенно когда вы работаете над улучшением своих социальных навыков.

Запишите свои переживания и чувства в дневник. Если вы кому-то доверяете, то высказывание им своих мыслей может иметь такой же эффект.

13. Двигайся медленно

Невозможно поменять в одночасье.Иногда изменения могут быть неохотно медленными. Ожидайте, что ваша уверенность будет постепенно расти по мере того, как вы подвергаетесь большему количеству социальных ситуаций.

Если вы умеренно застенчивы, это будет быстрее, чем если бы вы сильно застенчивы. Установите реалистичные ожидания, чтобы работать над собой в течение месяцев или даже лет.

По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять более сложные социальные задачи, чтобы быть более уверенным.

14. Выйти из зоны комфорта

Не прячьтесь от сложных социальных ситуаций.Ищите их.

Если что-то доставляет вам дискомфорт, это хороший знак, что вы должны над этим поработать. Выйдите из своей оболочки и примите дискомфорт.

15.

Имейте группу поддержки

Заручитесь помощью своей семьи, друзей или супруга. Они будут держать вас подотчетным, и вам не придется делать это в одиночку. Группа поддержки увеличит ваши шансы на успех.

Я провел годы в плохих отношениях, потому что боялся отказа. Когда я добился определенных успехов в своей карьере, я пришел к пониманию, что люди в целом уважают меня и считают мой вклад стоящим.В конце концов я пришел к выводу, что это признание может распространяться и на романтических партнеров. — Джим Хипи

16. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие. Никто не заботится

Все думают, что вся комната наблюдает за ними, судит их. Вот секрет — никого нет. Они такие же нервные, неуверенные, застенчивые и обеспокоенные, как и вы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы о них думаете. Когда мы обращаем внимание на других людей и решаем, что мы о них думаем, мы можем снять напряжение с себя.

Для меня это суть в том, чтобы перестать стесняться — отвлечься от того, что думают обо мне другие, и сосредоточить свое внимание на том, чтобы я был лучше всех, и окружил себя другими людьми, которые заставляют меня хотеть стать лучше. — Китти Юбэнк

17. Позови друга через улицу (громко)

Стоя на углу улицы, громко позови своих друзей на другой стороне. Это временно заставит вас иметь дело с несколькими глазами, направленными в вашу сторону.Когда вы сталкиваетесь с дискомфортом, это помогает вам быть более уверенным.

18. Запишите свои цели в отношении застенчивости

Важно знать, чего вы хотите. Мы не обязательно должны быть Джеймсом Бондом, но вы можете просто чувствовать себя комфортно в небольшой группе. Может быть, вы хотите преодолеть страх сцены или научиться приближаться к женщинам.

Цели помогают сосредоточиться. Вы сможете справляться с конкретными ситуациями, вместо того чтобы беспокоиться обо всех их.

Как только вы узнаете, запишите их.Записывая их, мы вынимаем их из категории идей и делаем их реальными.

19. Научитесь любить себя

Когда мы не любим себя, как мы можем поверить, что кто-то другой полюбит? Размышляйте о своих успехах и сосредоточьтесь на своих хороших качествах. Позаботьтесь о своем здоровье, правильно питаясь и хорошо спите. Все эти мелочи показывают заботу о себе и признательность.

20. Позаботьтесь о своем фитнесе

Все, что помогает вам обрести уверенность, поможет вам преодолеть застенчивость.Если вы стесняетесь своего тела, вам будет намного труднее выйти из него.

Большую часть жизни я был худым парнем. Это было серьезной угрозой. Когда я стал старше, я научился тренироваться более эффективно и прибавил в размерах. Я так и не стал «болтаться», но новая сила придала мне уверенности.

21. Хорошо питайтесь

Когда ваше тело плохо себя чувствует, вы испытываете больше беспокойства и стресса, и от этого все становится еще хуже. Не ешьте много вне дома, следите за нездоровой пищей и ешьте больше овощей.

22. Спи спокойно

Плохой сон снижает интеллект, увеличивает стресс, а также может вызвать беспокойство. Мы можем минимизировать социальную тревогу, которую мы испытываем, лучше спать.

23. Держитесь подальше от негативных СМИ

Наполнение нашего разума медийным мусором — верный способ усилить общее чувство «беспокойства». Когда мы пытаемся работать над своей уверенностью, все, что вызывает плохое отношение к жизни, должно исчезнуть! Важна каждая мелочь, так что не стоит ежедневно употреблять плохие новости, которые СМИ используют для получения кликов.

24. Потребляйте позитивные новостные СМИ

В то время как негативные новости заставляют вас чувствовать себя плохо, позитивные СМИ могут улучшить ваше самочувствие. Смотрите вдохновляющие видео, читайте вдохновляющие истории и получайте ежедневную дозу личного развития.

Это небольшое преимущество от принятия хороших вещей может быть разницей между разговором с незнакомцем или замкнутостью.

25. Используйте дыхательные упражнения

Дыхание — это идеальный способ использовать свое тело для управления эмоциями.Когда вы начнете нервничать, сосредоточьтесь на длинных глубоких вдохах, чтобы снять напряжение. Когда ваша тревога находится под контролем, вы можете сосредоточиться на том, чтобы научиться преодолевать социальную тревогу.

26. Измените язык тела

Вы можете использовать свое тело, чтобы воздействовать на свои эмоции. Когда люди тревожатся, мы меняем язык тела. Мы сутулимся, скрещиваем руки или избегаем зрительного контакта.

Такой язык тела вызовет у вас еще большее беспокойство. Это своего рода петля обратной связи о незащищенности.Проверяйте себя, когда говорите, потому что вы, вероятно, делаете это обычно, не замечая этого.

Insead, встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок, вытащите руки из карманов и отведите локти от ребер. Если вы будете стоять прямо и занять больше места, вы почувствуете себя увереннее.

27. Практика мощных поз

Эми Кадди объясняет сильные позы в своем выступлении на TED 2012. Позы силы, как и позитивный язык тела, мгновенно изменят ваше самочувствие. Используйте их, прежде чем попадете в ситуацию, в которой вы стесняетесь.

28. Практикуйте благодарность

Благодарность успокаивает, сосредотачиваясь на том, что хорошо в вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на общей картине, пока работаете над тем, как преодолеть застенчивость.

Иногда я все еще просыпаюсь с тревогой. Обычно это происходит, когда жизнь полна стресса или я пренебрегаю собой. Благодарность помогает мне восстановить контроль.

Как мне это сделать? Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, а затем думаю о хорошем в моей жизни. Эта простая стратегия спасла многие мои дни от провала.

29. Изучите боевое искусство или бокс

Боевые искусства могут помочь вам научиться преодолевать застенчивость двумя способами. Во-первых, это отличный социальный опыт. Вы вместе с группой парней учитесь чему-то мужественному. Это также отличное место для установления прочных дружеских отношений, потому что тренировки с другими создают глубокие связи.

По своей сути боевые искусства учит нас важности общения с другими людьми и десятикратно расширяют наши социальные круги.

Во-вторых, боевые искусства укрепят вашу уверенность.Боевые искусства учат вас владеть своим телом, а мастерство укрепляет уверенность.

Когда вы сильны и контролируете ситуацию, вы действуете по-другому, и люди это заметят.

Представьте себе, что вы можете без страха пройти по темному переулку или быть женщиной, способной контролировать любую ситуацию. Любой мастер боевых искусств скажет вам, что уверенность, которую они испытывают, зная, что они могут защитить себя в любой компромиссной ситуации, несравнима. Навыки самообороны, которые вы изучаете в классе — от спарринга до техник, — подготовят вас к реальным ситуациям. — Эволюция ММА

30. Учись петь

В первый раз, когда я вышел на сцену, меня освистали за пределами сцены, так как я не мог вспомнить слова или аккорды песни, которую мог сыграть во сне! Я чувствовал себя дерьмом, но стало лучше, как и моя застенчивость. Инстинкты, которые подтолкнули меня к преодолению страха перед сценой, подтолкнули меня к тому, чтобы успокоиться во многих социальных и деловых условиях, которые я поставил бы в будущем. — Сае Мин Ан

Пение обычно означает наличие публики.Это заставляет нас иметь дело с неуверенными мыслями о том, что нас будут судить. Хороший или плохой певец. Или даже странную рубашку, в которой мы были в тот вечер.

Уроки пения хороши тем, что вы будете учиться как с инструктором, так и с другими новичками. Это уберет часть самосознания и позволит вам расти.

• Это помогает освободиться от запретов и дает вам свободу быть самим собой.
• Это очень личное и способ развить себя как личность.
• Поднимает настроение и доставляет удовольствие.
• Он отвлекает ваш разум от негативных мыслей.
• Помогает при дыхании, расслаблении и замедлении пульса.
• Снимает стресс и напряжение мышц.
• Помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.
• Помогает с внимательностью и пребыванием в настоящем моменте.
• Это может быть медитативным.
• Это сложно и полезно.
• Это дает вам смысл и цель.
• Это выводит вас из зоны комфорта и придает силы.
• Это дает вам чувство достижения.
• Это способ выразить себя и свои эмоции.
• Это способ познакомиться с новыми людьми, особенно когда вы присоединяетесь к группе.

31. Просто сделай это

Да, Nike все поняла. Не просто «попробуй». Сделай это.

Если вы «попробуете», вы не планируете добиться успеха. Вы надеетесь, желаете, чтобы у вас получилось это сделать, но вы не действуете в соответствии с этим.

Придерживайтесь плана действий с реальными шагами и определенными целями.Затем займитесь этим.

32. Перестань говорить «Не могу»

Когда вы говорите себе, что не можете этого сделать, вы этого не сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Позитивный разговор с самим собой поможет нам справиться с самыми трудными проблемами. Обратное верно для негативных разговоров с самим собой. Сказать себе, что вы «не можете», демотивирует вас и приведет к отказу от курения.

Как узнать, что вы действительно чего-то не можете делать? Вы приложили все усилия, потерпели неудачу, упали, завалили, а затем попытались еще хотя бы два раза? Вытолкнули себя из этой ужасной зоны комфорта, которая держит вас в ловушке, чтобы узнать свои истинные границы? Вы исследовали все возможные пути? — Фарнуш Брок

Вот отличное упражнение, чтобы избавиться от привычки «не могу» от плодотворной жизни.com

Заменить каждое высказывание «не могу» на высказывание «не выбирать».

Примеры:
Я не могу путешествовать => Я предпочитаю не путешествовать. Я не могу заниматься йогой => Я предпочитаю не заниматься йогой. Я не могу постоять за себя => Я предпочитаю не постоять за себя.

33. Сделайте видеоблог

Это может показаться странным, но когда я начал вести видеоблог, мне было очень неуютно. Вы могли подумать, что это будет легко, но, глядя в камеру, я терял сознание.

Что еще хуже, размещение моих видео в Интернете вызвало всевозможные негативные мысли. Мне казалось, что меня будут преследовать тролли и негативные комментарии.

Что случилось?

Ничего.

Большинство отзывов оказались положительными. В конце концов, размещение сообщений в Интернете было неважным.

Начните с видеосъемки, которую вы держите при себе. Большинство видео, которые я снял много лет назад, никогда не попадали в Интернет, и с тех пор я удалил некоторые, которые попали, потому что мои новые видео лучше.

Когда почувствуете себя увереннее, начните размещать сообщения на YouTube. Это еще больше расширит вашу зону комфорта.

34. Напишите общедоступный блог

Поначалу меня пугало ведение публичного блога, когда я публиковал свое мнение случайным незнакомцам. Это вызвало немало беспокойства. Как и в случае с видеоблогом, ничего плохого не произошло, когда я начал размещать сообщения в Интернете.

В конце концов я начал писать о некоторых публикациях, которые имеют большой трафик. Это было еще одно тревожное препятствие и еще один успех.

Выберите тему, которая вам действительно нравится. Если вам не о чем писать, попробуйте вести общедоступный журнал.

35. Говорите с незнакомцем каждый день

Поставьте себе цель каждый день разговаривать с одним незнакомцем. Это может быть очередь в кафе, столик рядом с вами в ресторане или даже девушка, которая только что принесла вам напиток.

Начните разговор с простого наблюдения. Это может быть безумная жара, какие-то украшения, которые они носят, или комментарий к книге, которая у нее есть.

Общение с незнакомцами позволяет нам выйти за пределы собственных голов. Это помогает нам общаться с другими людьми и является отличным способом преодолеть застенчивость.

Это кажется очень незначительным, если я разговариваю с незнакомцем и узнаю что-то о нем … но это накапливается, это постепенно. — Кио Старк

36. Подходите к женщинам (или мужчинам)

Страшно подходить к кому-то, кто тебе нравится — сердце набирает адреналин и трясет руками.Но это также отличный способ укрепить кожу, научившись справляться с отторжением.

Страх быть отвергнутым — большая часть застенчивости. Выявление этого важно для личного роста.

Вы не только научитесь преодолевать застенчивость, но и сможете договориться о свиданиях. Для многих это может оказаться непосильной задачей. Если это вы, то можете подумать о коучинге на свиданиях.

П.С. Это старое интервью, которое я провел с Дереком Каджуном (Love Systems) о преодолении беспокойства по поводу подхода.

37. Наблюдайте за другими людьми

Что делают другие люди в социальных ситуациях? Легче учиться у людей, которые уже общаются. Посмотрите, что они делают, и попробуйте сами.

Обратите внимание на то, как люди используют свой голос, язык тела, зрительный контакт и их реакцию на определенное поведение.

38. С добрым утром

Каждое утро по дороге на работу говорите «доброе утро» прохожим. Все просто, правда? Вот почему это работает.

Многие застенчивые люди сочтут это простое действие неудобным. Многие люди, которые не считают себя застенчивыми, также испытывают дискомфорт, потому что они к этому не привыкли. Это заставляет их чувствовать себя «странно».

Сделайте это частью своей повседневной жизни для уверенности в себе. Когда вы начнете к этому привыкать, вы поймете, что уже стали более общительным человеком.

39. Игра «Зрительный контакт и улыбка»

Вот как это сделать:

Пройдите по улице и познакомьтесь с глазами каждого человека.Если они смотрят на вас, улыбнитесь. Если они отвернутся, просто продолжайте идти.

Избегайте агрессивных взглядов, сохраняйте любопытное выражение лица, как будто вам любопытны люди, которых вы видите. Если вы попытаетесь зрительный контакт, а они не ответят вам взаимностью, не беспокойтесь об этом. Отведите взгляд через пару секунд, чтобы не переусердствовать.

40. Не будь перфекционистом

Некоторых из моих учеников отпугивает, когда они смотрят на меня и разговаривают с женщинами. Они понимают, что, вероятно, никогда не будут так хороши, как я.Это правда, я занимаюсь этим уже 10 лет и потратил невероятное количество времени на встречи с женщинами и свидания.

Но вот в чем дело: зачем кому-то нужно быть профессионалом, чтобы добиться отличных результатов? Разве вы не можете наслаждаться футболом, не играя, как Дэвид Бекхэм?

Стремление к совершенству — это окончательный убийца уверенности, потому что если вы стремитесь к совершенству, вы всегда будете терпеть неудачу.

Стремитесь улучшить свои личные социальные навыки и уверенность в себе.Не стать идеальным. Это вызовет только разочарование и приведет к отказу от курения.

Перфекционизм — это тоже путь к откладыванию на потом:

Перфекционисты склонны вызывать в воображении безупречное видение того, как все должно быть. Поэтому, когда приходит время приступить к работе, они становятся очень внимательными к деталям, начинают зацикливаться на каждой вещи, их отягощают каждой проблемой и увлекает необходимость создать все идеально. Со временем «боль» от такого сложного внимания становится слишком болезненной, что впоследствии приводит к прокрастинации — откладыванию задачи, чтобы получить некоторое облегчение, но на самом деле она отталкивает боль, которую они создают с каждой задачей. — Личное мастерство

41. Одевайся лучше

Если вы оденетесь лучше, вы почувствуете себя лучше. Все стесняются, когда ненавидят то, как мы выглядим.

К счастью для нас, правила просты для парней. Откажитесь от брюк-карго и рисунка T. Уверенность приходит от того, чтобы выглядеть лучше, более формально, от более повседневной.

Вы должны помнить, что вы мужчина, и не нужно быть экстравагантным. Чтобы выглядеть великолепно, не нужно много наворотов. — Роберт, перезагрузи свой стиль

42. Используйте средство для начала разговора без усилий

Используйте свою одежду, чтобы начать разговор. Наденьте что-нибудь громкое или драматичное, и люди это заметят. Другое название этого — «павлин».

Я знаю одного парня, который любит носить брюки ярких цветов, например, бирюзового или лавандового цвета. Он выделяется, когда входит в комнату, и люди все время это комментируют.

Это простой способ заставить людей заметить вас и естественным образом начать разговор.

Не думаете, что у вас получится? Вот секрет: вы можете это сделать, если будете действовать так, как будто это у вас получится. Вот что сделал парень в бледно-лиловых штанах.

Однако этот принцип можно зайти слишком далеко. Вы хотите, чтобы ваша одежда начала положительный разговор о вас, а не отрицательный.

Вот совет: выберите нарядный предмет одежды и попробуйте цвет или узор, который звучит громче, чем обычно.

43. Визуализация

Большая застенчивость возникает из-за страха перед неизвестным.Научитесь визуализировать себя в разных сценариях, разговаривая с людьми. Это придаст вам уверенности в разговоре, поскольку вы уже «побывали» в своей голове.

44. Сосредоточьтесь на них, а не на себе

Сосредоточьтесь на человеке перед вами, чтобы снизить социальную тревогу. Большая часть застенчивости сводится к тому, что мы поглощены собой и думаем только о себе. Проявляйте интерес к человеку перед вами; чем она занимается? Почему она это делает?

45. Слушайте вместо того, чтобы думать, что сказать дальше

Не ждите возможности выступить.Слишком многие люди не слушают активно, они просто кивают, ожидая возможности вмешаться. Вместо этого будьте хорошим слушателем.

Повторите ей своими словами то, что она вам только что сказала. Затем добавьте к нему свое мнение и копайте глубже, задав еще один вопрос. Я называю это техникой снежного кома, и она отлично подходит для создания глубоких разговоров и установления связей.

46. Учись стоицизму

Стоицизм — это возвращение древнегреческой философии.Он учит нас видеть вещи такими, какие они есть, а не приукрашивать. Это также помогает нам эмоционально отстраниться от вещей, которые могут нас взволновать.

47. Делайте комплименты

Может показаться неловким делать комплименты людям, когда мы к этому не привыкли. Искренние комплименты — отличный способ очаровать окружающих и наладить связи. Это также хороший шанс попрактиковаться в выходе из своей скорлупы.

Чтобы сделать искренний комплимент, посмотрите на нее и выберите такие качества, как ее чувство стиля, украшения, прическа или что-то еще, что вам больше всего нравится.Сделайте комплимент сдержанным и не повторяйте его больше одного раза. Просто будьте небрежны и скажите: «Красивый галстук. Где ты это нашел?» или «У вас красиво накрашены ногти. Хорошие летние краски.

48. Улыбайтесь людям

Улыбки делают счастливыми не только других, но и улыбающегося. Когда мы улыбаемся, это говорит о том, что другие были дружелюбны и открыты для того, чтобы к нам подошли. Улыбайтесь незнакомцу каждый раз, когда вы выходите на улицу, чтобы передать хорошее настроение себе и другим.

49. Медитируйте

Медитация оказывает успокаивающее действие и помогает нам обострить внимание.Если вы будете делать это каждый день, это избавит вас от беспокойства, которое вызывает застенчивость.

Тревога — это когнитивное состояние, связанное с неспособностью регулировать свои эмоциональные реакции на предполагаемые угрозы. Медитация осознанности укрепляет когнитивные способности человека регулировать эмоции ». — Психология сегодня

50. Практические сценарии

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, репетируйте, что вы скажете, чтобы начать разговор.

Что вы скажете и сделаете, когда к вам подойдут? Как вы ответите? Как вы подойдете к другим людям?

Хотя создание сценария для всего разговора невозможно или нежелательно, практика начала и завершения разговора придаст вам больше уверенности.

51. Не общайтесь в Интернете

Слишком легко обмануть себя, думая, что общаясь в чате в Интернете, мы общаемся. На самом деле, онлайн-друзья в основном отвлекают и могут лишить нас настоящего человеческого общения.Когда мы не общаемся лицом к лицу, застенчивость становится сильнее.

Социальная поддержка может быть надежным показателем позитивного психического здоровья. Доказано, что эмоциональная поддержка защищает нас от широкого спектра психических и физических недугов. Но в отличие от онлайн-дружбы, реальные отношения требуют времени и усилий. Они помогают нам узнавать о других и, в конечном итоге, о самих себе. — Шелли Бонанно

52. Перезарядка

Все эти социальные упражнения вызовут у вас дискомфорт, напряжение и потребуют много энергии.Когда мы пробуем что-то новое, это требует дополнительных усилий.

Дайте себе время подзарядиться, иначе вы перегорите и бросите курить. Покиньте город и зарядитесь энергией на природе. Вы улучшите свою концентрацию, кратковременную память и снимете стресс.

53. Награди себя

Вознаградите себя за успех. Приятно иметь дополнительный стимул, и это тоже поможет вам праздновать.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что награда является ключом к развитию новой привычки.Если вы хотите, чтобы ваши социальные навыки оставались неизменными, вам нужно получить эту награду, даже если вы установили ее сами.

Это поможет вам развить социальные навыки. Будь то сближение с привлекательной женщиной, начало разговора в кафе или посещение светского мероприятия, наградите себя за то, что вы доведете до конца.

54. Скоростные знакомства

Может быть, вы не готовы приблизиться к привлекательному незнакомцу. Если это так, то быстрые свидания помогут вам быстро назначить несколько потенциальных свиданий.

Это хороший шанс попрактиковаться в языке тела, зрительном контакте и разговорных навыках. Поэкспериментируйте с разными открывающими фразами, чтобы на свиданиях вы не говорили то же самое, что и все остальные в комнате.

55. Группы Meetup.com

На

Meetup.com есть множество различных социальных групп на любой вкус. Присоединяйтесь к устоявшейся группе и разговаривайте с людьми.

Все будут там по тем же причинам, что и вы, чтобы познакомиться с новыми людьми и повеселиться. В вашем случае вы сможете отточить свои разговорные навыки и привыкнуть к работе в группе.

56. Присоединяйтесь к пивной лиге

Потенциал развлечений во время питья и игры в бейсбол, вероятно, не нуждается в объяснении. Еще одно преимущество заключается в том, что все будут сосредоточены на игре и выпивке, что даст вам перерывы для подзарядки между разговорами.

Организатор, вероятно, представит вас, так что вам не придется делать это самому. После этого возьмите пиво и наслаждайтесь игрой.

57. Изучите навыки разговора

Когда вы боретесь в социальных ситуациях, вероятно, это связано с тем, что вы не уверены в своих социальных навыках.Практика — единственный способ стать лучше.

К счастью, существуют целые группы, которые обучают навыкам разговорной речи и публичных выступлений. Toastmasters обучает участников социальным навыкам и дает им место для практики.

Лучше всего то, что все идут к тамадам, чтобы поправиться. Все хотят учиться, а не только вы.

Присутствовать. Будьте в этом моменте. Не думайте о своих спорах с начальником. Не думай о том, что ты будешь есть на ужин.Если вы хотите выйти из разговора, откажитесь от разговора, но не входите в него наполовину. — Селеста Хедли

5. Вопросы и ответы о застенчивости

1. Как мне перестать стесняться?

Застенчивость можно уменьшить, столкнувшись с социальными ситуациями, в которых вы стесняетесь. Избегание мест, где люди собираются или собираются вместе с друзьями и незнакомцами, усугубит проблему. Избегание приводит к большему страху, часто из-за того, что заставляет себя избегать всего, что кажется неловким, что заставляет людей успокаиваться.Вы можете избавиться от привычки чувствовать себя комфортно, столкнувшись со своими страхами с помощью детских шагов.

1. Прогуляйтесь утром. Передавайте привет или «доброе утро» каждому незнакомцу.
2. Игра с зрительным контактом: смотрите в глаза людям, идя по улице.
3. Meetup: зайдите на Meetup.com и ответьте на приглашение встретиться.
4. Пригласите группу друзей: запланируйте встречу с друзьями и попросите их привести еще одного друга.
5. Общайтесь со всеми рядом с вами: сделайте простой комментарий всем, кто рядом с вами.»Ух ты, сегодня очень жарко!» или «Интересное ожерелье. Вы получили его во время путешествия? » И т. Д.
6. Спросите свою любовь: вы думали об этом вечно, так что просто пригласите ее на свидание.

2. Что заставляет человека стесняться?

Застенчивость может начаться в молодом возрасте и, возможно, иметь плохой опыт. Это также может развиваться со временем, если вы привыкнете к тому, чтобы держать себя в руках (обусловливание), или обусловить чрезмерно опекающими родителями. Также может быть генетическая предрасположенность к застенчивости.

3. Как девушке избавиться от застенчивости?

Избавление от застенчивости начинается с социальной активности. Вам нужно выйти и заняться тем, что вам неудобно, но начать с маленьких шагов. Выйдите на улицу, пообщайтесь с любым, кто подает вам кофе, скажите «доброе утро незнакомцам» или устройте встречи с друзьями и их друзьями. Чем активнее вы будете, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

4. Как мужчине перестать стесняться?

Мужчины могут перестать стесняться женщин, выйдя из своей зоны комфорта и поговорив с как можно большим количеством женщин.Посещайте мероприятия скоростных знакомств, встречи в социальных сетях meetup.com или другие группы для занятий спортом или отдыха.

5. Стесняться — это плохо?

Застенчивость — это нормальное явление для большинства людей, и каждый в определенной степени стесняется. Различные ситуации вызовут у людей застенчивость. Например, некоторые парни могут уверенно разговаривать с небольшими группами, но выход на сцену и публичные выступления вызывают у них беспокойство, или застенчивость. В застенчивости нет ничего плохого, если только это не мешает вашему личному развитию.

6. Как мне перестать стесняться за 60 секунд?

Перестань стесняться за 60 секунд, автор:

1. Сделайте глубокий вдох: это снижает беспокойство
2. Стойте прямо: осанка имеет решающее значение для уверенности
3. Вытащите руки из карманов: это защитный жест (небезопасный)
4. Держите подбородок вверх: Уверенные люди держат голову наверх
5. Установите зрительный контакт: при приветствии установите сильный зрительный контакт
6. Говорите сильным голосом: мягкий голос заставит вас почувствовать себя мягким
7. Повторяйте: повторяйте вышеуказанные шаги каждый раз, когда вы чувствуете, что стесняетесь, и когда приветствуете людей.

7. Как я могу быть уверенным?

Доверие напрямую связано с:

1. Опыт
2. Компетентность
3. Кондиционирование

Чтобы обрести уверенность в себе, вам необходимо приобрести социальные навыки, которые дадут вам инструменты для установления связей с другими людьми. По мере того, как вы осваиваете эти навыки, вы будете набираться опыта, что даст вам двойной ударный эффект.

Наконец, нужно научиться уверенно реагировать на разные ситуации.Вы можете сделать это, больше практикуясь и изучая соответствующие ответы, а затем повторяя их, пока это не станет вашей второй натурой.

Например, если при приветствии вы автоматически избегаете зрительного контакта, вам нужно будет заставить себя сделать обратное. Со временем вы станете более уверенными в этом, и это будет обусловлено вашим поведением.

8. Что вызывает заниженное доверие?

Низкая достоверность вызвана:

1. Плохой опыт
2. Отсутствие опыта
3. Отсутствие социальных навыков
4. Страх перед неизвестным
5. Застенчивость
6. Низкая самооценка
7. Плохая самооценка
8. Отрицательная личная идентичность
9. Ничего не происходит в жизни
10. Лично не растёт

9.Как я могу быть счастлив?

Счастье приходит от действий и роста человека. Если вы не растете и не движетесь к своим целям и мечтам, вы не будете счастливы.

Недовольство также может быть вызвано тем, что вы никогда не благодарите за то, что вы уже имеете или достигли. Это прекрасный баланс между ростом и благодарностью, который обычно приносит наибольшее счастье. .

Некоторые вещи, которые могут вызвать недовольство:

1. Эгоизм
2. Сосредоточение внимания на негативной стороне жизни
3. Отсутствие благодарности
4. Отсутствие благотворительности
5. Нанесение вреда себе физически или эмоционально
6. Отсутствие заботы о своем здоровье
7. Отсутствие физических упражнений
8. Отсутствие здоровой пищи
9. Просмотр негативных СМИ
10. Чтение негативных блогов
11. Отсутствие заботы о своем финансовом здоровье
12. Отсутствие заботы о ваших отношениях
13. Отсутствие заботы о семье
14. Жизнь не по средствам
15. Вызвание или участие в драмах и конфликтах
16. Засунуть нос туда, где ему не место
17. Пытаться заботиться обо всех, кроме себя
18. Не следовать своей интуиции
19. Злоупотребление психоактивными веществами
20. Плохое обращение с другими людьми

Знаете что-нибудь еще, что может вызвать счастье или несчастье? Комментарий ниже.

10. Стеснительны ли интроверты?

Интроверты по определению не стесняются. Быть интровертом означает проводить время в одиночестве, а также получать удовольствие от встреч с другими людьми. В чем интроверты больше всего отличаются от экстравертов, так это тем, что интровертам нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, в то время как экстравертам нужно время, чтобы их зарядить.

11. Каковы последствия застенчивости?

Застенчивость имеет следующие эффекты:

• Неловкость среди других
• Социальное избегание
• Дискомфорт в групповой обстановке
• Социальная тревога
• Социальная изоляция
• Отсутствие романтических отношений

Эффект застенчивости зависит от того, насколько застенчивый человек.Некоторые люди испытывают лишь легкие эффекты, тогда как другие могут изолироваться.

12. Каждый раз, когда я разговариваю с новым человеком, мое тело автоматически перестает работать. Что мне делать?

Если ваше тело делает странные вещи, когда вы встречаетесь с новыми людьми, вы будете ненавидеть знакомство с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Если ваше тело делает странные вещи, когда вы встречаетесь с новыми людьми, вы будете ненавидеть знакомство с новыми людьми. Когда с нами случаются плохие вещи, мы не хотим продолжать это делать.

Бой или бегство

Согласно Гарвардской медицинской школе, когда ваше тело воспринимает угрозу, оно переходит в режим выживания, который иногда называют «сражайся или беги». Ваше сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды открываются, и ваши легкие готовы потреблять больше кислорода.

Ваше тело думает, что вам нужно улучшить свои физические возможности, чтобы убежать или победить опасность. Звучит знакомо?

Такой ответ может быть правильным для убийства горного льва голыми руками, но это противоположно тому, что вы хотите, когда знакомитесь с новыми людьми.

Когда ваше тело отключается, ваше сердце может учащенно биться, ваши ладони могут потеть, а ваш мозг может полностью отключиться. Но есть выход, способ пройти через это.

Реакция релаксации

Так же, как у вас есть система для усиления вашей физической реакции, у вас также есть система для успокоения, называемая «реакцией расслабления». Нам нужна такая реакция, чтобы помочь нам заснуть или подготовить наш организм к перевариванию пищи.

Вы можете подтолкнуть свое тело к релаксации с помощью нескольких простых приемов:

• Дышите через нос.
• Визуализируйте спокойную сцену.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Повторение успокаивающей фразы вроде «ты справишься».
• Физическая активность, например, напряжение мышц
• Физические упражнения перед светским мероприятием — эндорфины отлично подходят для расслабления.

Если вы будете практиковать эти техники, они помогут вам оставаться расслабленным даже в социальных ситуациях. Они также могут успокоить ваше тело, когда вы находитесь в социальных ситуациях, когда у вас бьется сердце.

13.Каждый раз, когда я разговариваю с кем-то или совершаю ошибку, у меня лицо краснеет и я перегреваюсь. Как мне этого не допустить?

В то время как реакция на стресс основана на страхе, покраснение лица является одной из эмоций застенчивости. Смущение — это общественное чувство, возникающее из-за социальной неловкости.

Физиология смущения

Смущение имеет несколько симптомов, которые большинству из нас легко определить.

• Взгляд вниз.
• Принудительная улыбка.
• Прикосновение к лицу.
• Отворачивая голову.
• Покраснение

Когда вы краснеете, это происходит от гормона адреналина. У вас открываются кровеносные сосуды, и кровь приливает ближе к коже. Хотя покраснение — это реакция бегства на адреналин, оно характерно только для социальных ситуаций, и исследователи не уверены, почему.

Смущение может быть хорошим ответом на социальную ошибку. Исследователи показывают, что люди, которые выглядят смущенными в ответ на ошибку, с большей вероятностью будут прощены, им понравятся или им будут доверять.

Это становится проблемой, когда вы смущаетесь еще до того, как совершите социальную ошибку. Итак, что вы делаете, чтобы это исправить?

Преодолейте эффект прожектора

Эффект внимания — это когда мы считаем, что люди вокруг вас так же озабочены вами, как и вы. Вы верите, что они могут думать только о вашей потенциальной неудаче.

А теперь подумайте об этом. Разве не абсурдно думать, что все вокруг полностью сосредоточены на вас и вашем смущении? На самом деле вполне вероятно, что все думают об одном и том же, а другие только замечают и судят их.

Смейся над собой

Эффект прожектора имеет силу, потому что вы останавливаетесь на своем смущении. Вы можете устранить это, пошутив.

Скажите что-нибудь вроде: «Ну, все прошло гладко». Немного смейтесь над собой, и вы создадите некоторую солидарность с окружающими вас людьми.

14. Как преодолеть смущение в социальных ситуациях

Вот несколько советов, которые помогут добиться эффекта прожектора:

• Напомните себе, что никого это не волнует так, как вас.
• Анализируйте момент, чтобы увидеть, что вы можете узнать.
• Используйте свое тело для замедления реакции адреналина способами, которые мы упоминаем в статье «Ссылка на раздел о техниках релаксации».
• Практикуйте социальные ситуации самостоятельно и в условиях низкого стресса.
• Смейтесь над этим.

Наконец, ключ к преодолению покраснения, когда вы находитесь перед людьми, — это положительный социальный опыт. Небольшая работа и небольшая подготовка могут подготовить вас к этому.В конце концов, вы перестанете так реагировать на социальные ситуации.

15. Как преодолеть застенчивость в школе или на работе

Школа и работа оказывают дополнительное давление на застенчивых людей. Вы должны выполнять свою работу и работать над отношениями со сверстниками.

Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы немного успокоить нервы.

• Приходите вовремя. Если вы опоздали, значит, вы уже в стрессе, а стресс не помогает социальному давлению. Будьте вовремя, и вы можете начать со спокойным умом, сосредоточенным на текущей задаче.
• Будьте активны: часть выхода — это выйти туда. Заставьте себя гоняться за социальными ситуациями, и у вас это станет лучше.
• Испытайте себя: сконцентрируйтесь на определенных социальных ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя неловко. Возможно, это присоединение к группе друзей, которые уже болтают, или проведение презентации. Работайте над ними один за другим, пока не станете более уверенным.
• Проверьте свой голос: многие люди притихают, когда нервничают, и от этого все становится еще хуже.Люди должны наклоняться, чтобы вас услышать, а вы тратите много времени на повторение. Когда вы говорите с нормальной громкостью, вы будете чувствовать себя увереннее.
• Проверьте свою осанку: язык тела делает то же самое, что и объем. Встаньте прямо, отведите локти от ребер и держите плечи ровно.

16. Как мне преодолеть застенчивость при разговоре с незнакомыми людьми?

Нам всем приходится разговаривать с людьми, которых мы не знаем, особенно когда мы на работе. Это может быть собеседование для получения работы, которую вы хотите, или это обеденная встреча, чтобы познакомиться с новым клиентом.Возможно, вы проводите собеседование и хотите произвести хорошее впечатление на возможного найма.

Рабочие встречи сопряжены со стрессом, когда на кону ваши средства к существованию. Вы же ведь не хотите, чтобы ваша застенчивость стояла между вами и этим повышением, верно? Это означает, что вам нужно быть более подготовленным к тому времени, когда возникает стресс.

Будьте готовы

Когда возникает дополнительный стресс, нужно быть особенно подготовленным. Но у тебя тоже есть преимущество.Когда вы знаете, кто на встрече и о чем идет речь, вы точно знаете, что нужно подготовить.

Сделай это. Будьте готовы, чтобы быть более уверенным. Вот некоторые вещи, которые нужно помнить, когда вы собираетесь.

Изучите людей

Прежде всего, запомните заранее имена каждого, если можете. Вам не нужно придумывать карточки, как в старшей школе. Но если вы знаете, кто там будет, то наличие их имен в голове перед встречей дает вам на одну вещь меньше опасений.

Соберите то, что вы знаете об этих людях, даже если вы никогда с ними не встречались. Если у них есть семья, если вы знаете, что у них есть хобби, спросите об этом. Люди любят говорить о себе, поэтому вопрос о том, что им нравится, — отличный способ начать разговор.

Изучите предмет

Если вы собираетесь в книжный клуб, внимательно прочтите книгу и задайте несколько вопросов. Прежде чем приступить к встрече, узнайте тему как можно лучше.

Если вы хорошо знаете тему встречи, вам не о чем беспокоиться, когда вы на ней.Вы можете сосредоточиться на приобретенных навыках, чтобы разговор прошел гладко.

Подготовьте темы для разговора

Политики готовятся к интервью, просматривая материалы своей кампании. У них есть несколько простых тем для разговора, которые они запоминают, чтобы не отвлекаться от задачи и не волноваться.

Вы можете сделать то же самое. Это не должно быть странным, политическим. Вам не нужно вести себя как продавец.

Просто подготовьте несколько хороших идей, которые могут начать разговор.Сосредоточьтесь на вещах, которые заставят других людей поговорить, и попрактикуйтесь, чтобы их понять.

17. Как мне перестать стесняться, когда я захожу в комнату, полную людей, которых я не знаю, и люди смотрят на меня?

Когда вы стесняетесь, комната, полная незнакомцев, может быть сложнее, чем восхождение на гору. Это может быть ужасно, но не обязательно.

Вы можете научиться навыкам, необходимым, чтобы уверенно входить в комнату, полную людей (или, по крайней мере, выглядеть так, как будто у вас есть уверенность).

Действуй уверенно

Вы, наверное, поняли намек в последнем предложении. Ключ к уверенности — это не уверенность, а уверенное поведение.

Никто не должен знать, что вы напуганы. Вам не нужно сообщать, что вы бы предпочли бегом домой в пижаме и Netflix. Улыбайтесь и ведите себя так, как будто вы принадлежите, и люди поверят в это.

Практика социальных навыков

В комнате, полной незнакомых людей, может быть намного проще ориентироваться, чем встречаться с кем-то один на один.Вам не нужно поддерживать долгие разговоры с одним человеком. Вы можете поговорить с одной группой здесь, с одной группой там, и двигаться дальше, когда вам нечего сказать.

Итак, вам не нужен большой набор социальных навыков, чтобы общаться. Вам просто нужно несколько хороших суперзвезд, чтобы выиграть игру.

Все, что нужно, — это запомнить и попрактиковаться, и вы сможете пройти через любую людную комнату.

18. Как мне преодолеть застенчивость при разговоре с людьми, которые мне нравятся?

Романтика может быть одной из самых сложных ситуаций для застенчивого человека.Если вы думаете, что мы переживаем из-за рабочих встреч, это ничто по сравнению с приглашением кого-то на свидание.

Я думаю, это потому, что мы усваиваем результаты романтического разговора больше, чем другие. На работе они могут отклонить вашу работу. Если в романтике что-то идет не так, кажется, что они нас отвергают.

Представьте себе наихудший сценарий

Я знаю, о чем вы думаете. Ты хочешь, чтобы я подумал о худшем пути, прежде чем я поговорю с какой-нибудь великолепной девушкой? Да, может, и нет.

Однако может помочь размышление о наихудшем сценарии. Это потому, что наш мозг склонен преувеличивать риски.

Вы нервничаете, когда садитесь в самолет? Когда он взлетает, вы напрягаетесь? Большинство из нас так делают, потому что боятся, что план рухнет.

Вы чувствуете одно и то же каждый раз, садясь в машину? Наверное, нет, но на высоте 30 000 футов над землей вам намного безопаснее, чем вы съезжаете с подъездной дорожки по пути в продуктовый магазин.

Каков худший сценарий развития событий, когда вы хотите поговорить с тем, кто вам нравится? Ей это не интересно, и ты возвращаешься к своему дню.Даже если вы выставите себя полным дураком, все закончится быстро, и вы сможете двигаться дальше.

Избавьтесь от сырных линий

Вам не нужно придумывать плавное вступление или причудливую линию. Будьте просты и прямолинейны.

Представьтесь и задайте ей открытый вопрос. Заставьте ее рассказать о себе, и вы станете золотой.

Используйте свое тело, чтобы контролировать свои эмоции:

• Дышите медленно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
• Встаньте прямо и следите за своей позой, чтобы укрепить уверенность.
• Поддерживайте зрительный контакт, чтобы сохранять фокус.
• Направьте плечи в сторону собеседника, чтобы показать, что ваш интерес находится в нужном месте.

Несколько простых трюков с телом будут большим подспорьем.

19. Как я могу говорить громче?

У многих людей застенчивость проявляется в изменении поведения. Вы можете прислониться к стене для комфорта или избежать зрительного контакта.

Один из самых распространенных симптомов застенчивости — тихий голос.Когда вы дома с семьей, у вас нет проблем говорить. Как только вы попадаете в социальную ситуацию, вы замолкаете.

Даже если у вас хватит смелости говорить, слова звучат так тихо, что никто не может их услышать.

Вам часто приходится повторяться? Люди просят вас регулярно объяснять? Другие постоянно наклоняются, чтобы услышать, что вы говорите?

Вам нужно говорить громче. К счастью, есть несколько простых способов научиться быть громче в социальных ситуациях.

Советы, как говорить громче

Чтобы помочь вам говорить громче, воспользуйтесь некоторыми приемами, которые певцы используют для создания выразительного голоса:

Высокий стенд

Когда вы стоите прямо, расправив плечи, вы не только принимаете сильную физическую позу, но и освобождаете дыхательные пути, чтобы вы могли уверенно говорить с меньшими усилиями.

Говорите через диафрагму

Певцы тренируют свое тело выталкивать звук не из груди, а из диафрагмы.Это обеспечивает более сильный и четкий тон для наилучшего звучания.

Чтобы говорить через диафрагму, вам нужно научиться дышать через нее. Когда вы вдыхаете, выталкивайте живот, а не надувайте грудь. После того, как вы овладеете этим, вдохните и говорите прямо из глубины души.

Произнесите свои слова

Еще важнее, чем громкость, насколько четко вы говорите. Певцы произносят слова, потому что их аудитория должна понимать слова с расстояния в сотню футов.Они слишком много произносят, так что все ясно.

Сосредоточьтесь на учете согласных. Используйте твердые «тройки», сильные «я» и взрывные «пи», и всем будет легче вас понять. Бонус: акцент на произношении может отвлечь от застенчивости.

Учись петь

Все это дается довольно легко, когда ты научишься петь. Присоединитесь к хору или возьмите уроки пения, и вы научитесь быть громкими в общественных местах.

Практика публичных выступлений

Если пение не для вас, попробуйте выступить публично.Есть много способов сделать это. Вы можете записаться на занятия, присоединиться к людям на встрече или присоединиться к тамошним мастерам. Все, что помогает вам говорить и поддерживает ваше обучение, поможет.

Just Be Loud

Найдите общественное место и попробуйте кричать, чтобы привыкнуть к нему. Начните с чего-нибудь громкого, например, на быстрой реке или улице с интенсивным движением.

Громкость на публике также помогает справиться с социальной тревогой. Когда вы привыкаете привлекать к себе внимание и обнаруживаете, что не умираете от стыда, это частично избавляет от страха.

20. Как преодолеть социальную неловкость

Социальная неловкость сводится к чувству, что ты не вписываешься или не чувствуешь себя хорошо. Иногда это может заставить нас вести себя странно. Это также может заставить нас чувствовать, что мы не являемся собой.

Для преодоления социальной неловкости:

• Повысьте уверенность в себе с помощью практики: ходите на как можно больше общественных мероприятий. Чем больше, тем лучше. На этих мероприятиях вам нужно будет начать разговор, чтобы научиться хорошим разговорным навыкам.
• Пройдите курсы публичных выступлений. Пройдя публичные выступления, вы научитесь использовать свой голос, управлять вниманием, четко произносить слова и как донести свое сообщение.
• Приготовьтесь к спортивной форме: хотя это и не социальный навык, это повысит вашу уверенность. Чем меньше вы будете чувствовать себя неуверенно, тем менее неловким вам будет.

Сделайте себя уязвимым

Если вы слишком беспокоитесь о том, чтобы вас не ранили, вы просто будете отталкивать людей. Чтобы подключиться к другим, нужна некоторая уязвимость.

Когда тебе много больно, быть уязвимым тяжело, очень тяжело. Лучший способ поработать над этим — найти человека, которому вы доверяете, и немного приоткрыться. Делайте это шаг за шагом, и вскоре вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попробовать еще.

Преодоление застенчивости PDF

Загрузите этот пост в формате PDF, который можно брать с собой куда угодно.

Мои переживания застенчивости сводились к страху перед неизвестным, например, «что произойдет?» и страх неодобрения.Чтобы преодолеть это, нужно смоделировать сценарии и понять собственную ценность в мире. Сценарии моделирования помогают понять, «что произойдет?» вопрос… — Дуг Дингус

От скромности к уверенности — секрет быстрого восстановления

ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ В СВОИ РУКИ И ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ.

Что, если бы вы могли превратить из застенчивого или социально тревожного человека в человека, уверенного в и свободного от страха ? Что, если бы я сказал вам, что эта трансформация также может быть полностью подлинной и вам не нужно притворяться , чтобы это произошло?

Сегодня мы собираемся обсудить ваш потенциал , чтобы полностью изменить идентичность и добиться невероятных успехов в том, как вы видите и представляете себя миру.

Начнем с того, что уверенность — это дисциплина: если вы будете практиковать ее и посвятить себя ей, вы разовьете ее и увидите серьезные изменения в своей жизни. В некоторых случаях это преобразование может быть на удивление быстрым, и именно эта идея лежит в основе того, что я поделился этим удивительным советом для , развив вашу уверенность и изменив свою личность .

Итак, ваша личность (или самооценка) — это то, как вы себя видите: уверенный или застенчивый; привлекательный или непривлекательный; успешно или не удалось; способный или бесполезный.Эта идентичность не только очень тщательная, но и может стать совершенно неизгладимой.

По прошествии определенного времени, если вы живете определенным образом, вы начинаете верить, что это единственное, на что вы способны — это становится тем, кем вы являетесь.

К сожалению, мысль становится действием; действие становится реальностью . Другими словами, реальность внешнего мира в конечном итоге будет соответствовать реальности, которую вы создали во внутреннем мире.

Если вы считаете, что вы застенчивы — или социально обеспокоены, или глупы, или ленивы, — это убеждение будет определять ваши действия, и вы будете вести себя таким же образом в реальном мире.Откуда мне это знать? Потому что это была моя личность в течение многих лет.

Возьмем случай человека, который считает, что он застенчив: когда он пойдет на вечеринку, каковы будут его действия? Будет ли он активно пытаться пообщаться? Будет ли он подходить к людям, начинать разговоры и выставлять себя там, чтобы хорошо провести время? Точно нет! Он, вероятно, будет желтохвостом, задержится один в баре и проведет ночь за телефоном. Он создал реальность, в которой он застенчив, , и его действия лишь увековечивают эту реальность .

Опять же, это была моя реальность в течение многих лет. Затем я понял, что возможно и другое.

Я понял, что могу изменить свою личность и создать реальность, в которой я хотел жить.

Итак, как я это сделал? Я изменил свои действия вопреки своим убеждениям.

Подумайте об этом так: когда вы постоянно приближаетесь к новым людям, чтобы начать разговор, вы становитесь тем человеком, который приближается к людям, чтобы начать разговор; когда вы постоянно говорите в групповой обстановке, вы становитесь тем человеком, который высказывается в групповой обстановке; когда вы постоянно рискуете и разговариваете с людьми, которые вас привлекают, вы становитесь тем человеком, который рискует, разговаривая с людьми, которые вас привлекают.

В этом важность языка: когда вы последовательно выполняете XYZ, вы становитесь человеком, который выполняет XYZ.

Кто я сегодня? Я из тех людей, которые могут легко разговаривать с на камеру; Я из тех людей, которые могут говорить уверенно, и смотреть в глаза , будь то один на один или в больших группах; Я из тех людей, которые преследуют в жизни то, что я хочу , невзирая на социальный дискомфорт.

Я не тот человек, потому что однажды я волшебным образом проснулся и принял таблетку или попал под гипноз: я стал этим человеком сегодня, потому что я делал это снова и снова , пока они не стали частью моей личности.

Итак, что же вы, , хотите сделать? Если бы у вас была непреодолимая уверенность, что бы вы сделали? Чего может достичь ваша уверенная версия в своей жизни?

Первый шаг к созданию новой идентичности для себя — это представить себе, как бы изменилась ваша жизнь, если бы ничто не мешало вам добиться успеха.

Без видения мы погибаем — мы никогда не достигнем того, чего хотим.

После того, как вы создали видение своего будущего, вам просто нужно начать последовательно делать то, что вы видите сами! В вашем видении вы энергичный на работе, который не боится делиться своими идеями с боссом? Затем вам нужно последовательно начать общаться со своими коллегами и вышестоящими руководителями на вашей работе.Может быть, это начнется с нескольких «Привет» здесь и там — в конце концов, это перерастет в беседы и обмен мыслями о важных проектах.

Каждый раз, когда вы выполняете одно из этих действий, вы будете ощущать риск — вы будете бояться отказа и дискомфорта . Однако это необходимо, когда меняет вашу личность. и формируют новый путь в вашей жизни.

Не уверены, что готовы к этому испытанию? Начните с просмотра моего предыдущего видео «Три совета о том, как преодолеть застенчивость и социальную тревогу», в котором вы найдете три простых , но эффективных техник для , приглашающих эти изменения в вашу жизнь и ускоряющих вашу трансформацию.

Существует бесчисленное множество ресурсов, которые помогут вам в этом путешествии, в том числе на моем веб-сайте и за его пределами. Однако главное — это действие. Если вы хотите внести изменения, вам нужно сделать шаг вперед и набраться смелости , чтобы изменения произошли. Моя книга Искусство необычайной уверенности , и особенно моя программа, Освобожденная уверенность, являются отличным местом для начала, если вы действительно хотите быстро набраться смелости и избавиться от ваших историй, страхов и неуверенности и генерируют положительное действие .