Что такое никтофобия?

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.

Симптомы никтофобии

Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.

Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.

Читайте также

Страх перед экзаменами  

Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение. В эти моменты они чувствуют безысходность и могут начать бесконтрольно искать источник света. Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.

Причины появления никтофобии

Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников. Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.

Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию. Кроме того многие родители пытаются перевоспитывать чувствительных детей и лишь развивают их страхи: высмеивают их жалобы и всячески игнорируют их слабости.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

Диагностика и лечение никтофобии

Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой. Через экспозицию на темноту и активные действия, направленные на страх, пациент быстро справляется с фобией.

Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.

Отчего возникает боязнь темноты? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Никтофобия (от греч. nyktos — ночь и phobos — страх) — навязчивый страх перед темнотой, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой, если верить ученым, страдает 10% населения планеты, причем не только дети, но и взрослые. Другие названия — ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия.

Чем конкретно вызван этот панический ужас перед ночью и темными закоулками, сказать сложно. Так как на наше восприятие окружающего мира влияет множество факторов, определяющих дальнейшее поведение. У одних с возрастом этот страх рассеивается, у других — наоборот, приобретает еще более устойчивый характер.

Каковы причины боязни темноты?

Генетика

Исследователи полагают, что на чувствительность и восприимчивость человека влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так как в генетической памяти поколений ночь зафиксировалась как наиболее опасный период. Еще в древности темнота несла нашим предкам много неприятностей: нападение хищников, воинственных племен и т. д.

Эта «генетическая память» и лежит в основе возникновения страха в условиях полной или частичной темноты.

Еще один путь передачи страхов, по мнению ученых, заложен в самих родителях. Если у них есть боязнь темноты — вероятность того, что их дети также будут подвержены этому страху, составляет 80%. Это объяснено общими конституциональными особенностями нервной системы и тем, что родители пользуются неизменно большим авторитетом и между ними и ребенком существует максимально близкий и тесный эмоциональный контакт. Тревожность родителей не только подкрепляет, а даже усиливает беспокойство и страх ребенка.

Зрение

В темноте человек теряет остроту зрения, а значит, теряет контроль над ситуацией. Поэтому сама мысль о том, что придется заснуть — закрыть глаза и стать беспомощным, приводит людей в оцепенение. К тому же эффект может усилиться, если человек страдает, например, нарушением зрительной адаптации — гемералопией, или проще говоря «куриной слепотой». При этом заболевании в сетчатке глаза меняется соотношение палочковидных, обеспечивающих черно-белое и сумеречное видение, и колбочковидных, отвечающих за восприятие цветовой палитры днем, светочувствительных клеток.

Детские страхи

Страхи, рожденные в детстве, — самые стойкие. Во-первых, детям присущ врождённый страх темноты, который носит защитный характер. С возрастом этот страх становится слабовыраженным или исчезает совсем. При запугивании ребёнка злыми персонажами, якобы существующими в реальности, происходит обратная реакция: страх усугубляется и перерастает в невроз.

Во-вторых, страх темноты в детском возрасте возникает в результате беспокойства ребенка из-за отсутствия матери в нужные, по его мнению, моменты. Уже в возрасте одного года, когда мать даже ненадолго уходит или далеко отходит от ребенка, оставляя его в темном помещении, у него проявляются признаки беспокойства, которые трансформируются в страх.

Излишняя опека

Иногда причиной фобий становится чрезмерная опека родителей над «поздним» или единственным ребенком в семье. Она может привести к развитию у малыша инфантильности и неуверенности в себе. Такие дети более подвержены страху темноты, в отличие от эмоционально устойчивых, общительных и незамкнутых ребят.

На формирование и интенсивность никтофобии в детском возрасте нередко оказывает влияние состав семьи. Дети, растущие в неполных семьях, более подвержены неуверенности и страхам.

Воображение

Богатое воображение и эмоциональная уязвимость всегда «дорисует» то, чего нет на самом деле. В темной комнате все предметы выглядят по другому, и воображение может придать им самые причудливые формы. Нафантазировав — человек пугается придуманного. Некоторые взрослые люди в течение всей жизни спят со включенным светом, потому что боятся того, что может нарисовать их собственное воображение. Особенно это касается людей творческих.

Стрессы

Стрессы на работе, проблемы и конфликты в семье также находят своеобразный отклик в сильном страхе темноты. Все это оказывает серьезное влияние на общее психологическое состояние человека и заставляет видеть опасность там, где ее нет.

Страх смерти

Для некоторых боязнь темноты может спровоцировать страх смерти. И если вы выявите, что причина кроется именно в этом, то избавляться надо именно от страха смерти, уверены психологи. Соответственно, избавившись от страха смерти, вы избавитесь и от страха никтофобии.

На что направлен страх темноты?

Особенность никтофобии заключается в том, что человек пугается не столько темноты, сколько неожиданностей, которые она в себе таит. Иными словами, человек боится неизвестности. Человек не видит реальные объекты, не обеспечивает мозг достаточной информацией для анализа ситуации вокруг, и у него начинает усиленно работать воображение, которое рисует страшные картины.

Каковы симптомы никтофобии?

Проявление никтофобии, как правило, имеет приступообразный характер. Физические и эмоциональные симптомы расстройства наблюдаются при приближении и наступлении травмирующей ситуации, а именно темноты. Для приступов характерно:

· ускорение сердечного ритма;
· скачки артериального давления,
· желудочные спазмы,
· резкая или давящая головная боль,
· дрожь, потливость, озноб;
· мышечная слабость, ощущение «подкашиваются ноги»;
· заикание, потеря голоса.

Как избавиться от никтофобии?

В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются. Если проблема осталась — обратитесь к специалистам.

Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно. В силу различных обстоятельств эта фобия, если вовремя не провести адекватный курс терапии, может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Например, можно спать с ночником, постепенно убавляя в нем свет. Засыпать, слушая аудиокниги, или перед сном активно заниматься спортом, выматывая себя физически, чтобы засыпать от усталости.

Специалисты убеждены, что уговаривать взрослых людей не бояться темноты — занятие пустое. Нужно действовать от противного. Навязать ему как можно больше яркого света по ночам, всячески лишая его удовольствия полумрака в течении нескольких месяцев. При этом все остальные члены семьи должны изображать наслаждение от темноты и восхищаться сумерками. В итоге человек начинает испытывать позитивные эмоции при виде полумрака, которого он долгое время был полностью лишен.

Как называется боязнь темноты и что это за фобия?

В детстве многие из нас боялись оставаться в темноте или заходить в тёмную комнату. Этот беспричинный страх обычно проходит по мере взросления, однако некоторые люди не расстаются с ним и в зрелом возрасте.

Сегодня он рассматривается психологами и психиатрами как одна из фобий – патологических состояний психики. Человек, боящийся темноты, может нуждаться в помощи квалифицированного специалиста.

Никтофобия – что это за состояние?

Иррациональную, необъяснимую боязнь темноты, вызванную целым рядом различных причин, принято называть никтофобией. Согласно исследованиям, она свойственна как детям, так и взрослым, а вот у пожилых людей встречается очень редко. Каждый десятый житель нашей планеты в той или иной степени опасается темноты.

На самом деле, люди, страдающие никтофобией, боятся не самой темноты, а тех неизвестных опасностей, которые она может скрывать. Во многих случаях причины страха являются наследственными и пришли к нам с глубокой древности, когда люди были слишком слабыми, а жизнь – чрезвычайно опасной. Тогда любое передвижение за пределами освещённого пространства могло закончиться гибелью или серьёзным увечьем. С наступлением темноты наиболее безопасным способом поведения было пребывание в круге света от костра или светильника.

Даже те, кто не боится темноты, испытывают дискомфорт, когда идут по незнакомой местности в потёмках. Появление страха вполне объяснимо и понятно, однако у некоторых людей сила испуга превосходит все разумные пределы и очень быстро перерастает в панику. Человек может отказываться идти по неосвещённому участку улицы или заходить в темную комнату, даже если это необходимо по серьёзным причинам. В этом случае имеет смысл задуматься о помощи специалиста.

Причины, по которым может возникнуть никтофобиия

Существует ряд причин, обуславливающих возникновение страха перед тёмным пространством.

1. Генетическая память. Из-за того, что в темноте очень сложно рассмотреть опасность и адекватно на неё отреагировать, человек боится самой темноты.

2. Страх одиночества. Оставаясь в одиночестве, человек становится уязвимым для многих опасностей, полностью беззащитным перед стихиями и сильными хищниками. В этом случае темнота служит предлогом для боязни.

3. Травмирующий опыт детства. В раннем возрасте ребёнок мог пережить сильный испуг, связанный с темнотой или одиночеством. Само событие давно позабыто, но его эмоциональный след изгладить намного сложнее.

4. Страх неизвестности. Некоторых людей мнимые, нарисованные воображением опасности пугают куда больше реальных событий.

5. Затяжной стресс. Человек находится в постоянном напряжении и ожидает опасность отовсюду, в том числе и из темноты.

6. Страх смерти. Темнота – одна из наиболее выразительных метафор смерти, поэтому неудивительно, что человек, боящийся умереть, начинает бояться и темноты.

Помимо психологических причин, возникновение никтофобиии может быть связано с физическим недомоганием – к примеру, кардиозаболеванием, сопровождающимся приступами паники, или нехваткой определённых нейрогормонов и микроэлементов, стабилизирующих эмоциональное состояние.

Симптомы никтофобии

Принято подразделять проявления никтофобии на социальные, психологические и физиологические.

Социальная составляющая боязни темноты проявляется как:

– нежелание оставаться в одиночестве в ночное время, признаки – горящий ночник, включенный телевизор, создающие иллюзию чьего-то присутствия;

– выделение в городе «опасных» мест: длинных подземных переходов, улиц, проходящих рядом с кладбищем или моргом, больших и плохо освещённых парковок и т.д.;

– постоянные проверки запоров на входной и балконной двери.

К психологическим проявлениям никтофобии относятся:

– страх, переходящий в панику, при попадании в тёмное помещение или на ночной улице;

– попытки объяснить свой страх другими причинами;

– попытки использовать какие-то ритуальные (компульсивные) действия для ограждения себя от опасностей темных мест.

Физиологические проявления никтофобии фиксируются как:

– учащённый, неровный пульс;

– тяжёлое, прерывистое дыхание;

– тремор конечностей;

– нарушения речевого аппарата;

– головная боль, которая волнообразно то усиливается, то отступает;

– позывы к опорожнению кишечника и другие нарушения работы ЖКТ.

Боязнь темноты считается «детским» заболеванием, поэтому взрослые обычно стесняются своих страхов и не обращаются по их поводу к врачу. Это неправильное поведение, поскольку фобия любого характера может быть лишь одним из симптомов начала более серьёзного расстройства психики.

Если страхи мешают нормально жить, визит к специалисту вам просто необходим. В большинстве случаев никтофобия легко поддаётся лечению, и мучительное состояние страха очень быстро перестаёт терзать пациента.

10 названий фобий на английском + фразы для выражения страха

Фобия – это неконтролируемый страх, переживание чувства тревоги как реакции на определенный раздражитель.

Человек боится и соответственно начинает избегать определенных ситуаций, предметов или видов деятельности.

Я, к примеру, боюсь высоты, закрытого пространства и глубины. А у вас есть какая-нибудь фобия?

Давайте сегодня выучим 10 названий фобий на английском, а также рассмотрим фразы для выражения страха.

1. Nyctophobia

В детстве практически все дети боятся темноты. Да и некоторые взрослые до сих пор страдают этой фобией.

Никтофобия – это страх темноты. Человека, который страдает этой фобией можно описать как «nyctophobic».

К примеру: Jim is a real nyctophobic.

2. Acrophobia

Акрофобия – это страх высоты. Человек чувствует головокружение (dizziness, vertigo) и тошноту (nausea), когда находится даже на незначительной высоте и в безопасном месте.

Статья в тему:
8 фразовых глаголов английского языка для выражения состояния злости

3. Agoraphobia

Агорафобия – это боязнь открытого пространства, а также пребывания в большой толпе людей. Одна из самых распространенных фобий.

Когда-то агорафобия означала – боязнь рынков или «рыночный страх», поскольку слово «агора» с древнегреческого означает «рынок».

Но со временем этот термин расширил рамки своего значения: теперь агорафобия – это боязнь толпы в целом, и не обязательно определенной местности (рынок).

4. Arachnophobia

Арахнофобия, как вы могли догадаться, это боязнь пауков: arachnos – паук, phobos – страх. Также одна из самых распространенных фобий.

По статистике, пауков боятся больше, чем огнестрельного оружия, автомобилей и самолетов.

У некоторых арахнофобов (arachnophobic), больший страх может вызвать изображение паукообразного, чем само насекомое.

Среди известных арахнофобов: Джонни Депп, Джастин Тимберлейк, Руперт Гринт, Андрэ Агасси.

Статья в тему:
Английский для тех, кто обожает петь

5. Bathophobia

Батофобия – это боязнь глубины (водоемов). Считается, что батофобия воспринимается человеком как ощущение бездны под собой и сопровождается такими признаками:

• панические атаки (panic attacks)
• эмоциональное возбуждение (emotional arousal)
• тревога от мыслей о глубине (anxiety from thinking about the depth)
• страх запутаться в водорослях (fear of getting tangled in algae)

К примеру: I felt some emotional arousal and anxiety from thinking about depth when we were crossing the river.

6. Claustrophobia

Всем известная клаустрофобия – это боязнь замкнутых пространств.

Наряду с агорафобией один из самых распространенных патологических страхов.

Во время приступа клаустрофобии у человека наблюдается сильное раздражение (severe irritation).

7. Iatrophobia

Ятрофобия – это иррациональный страх перед врачами. Человек пытается избегать посещения врачей.

Иногда даже сами врачи страдают от этой фобии, насмотревшись на работе на беспечных и безответственных коллег.

Статья в тему:
7 английских идиом о памяти

8. Gamophobia

Гамофобия – это страх брака, женитьбы и семейных отношений в целом. В большинстве случае, гамофобии подвержены мужчины, реже – женщины.

Считается, что причиной развития гамофобии является опыт старших поколений.

Гамофобия зарождается еще в раннем детстве, когда ребенок постоянно наблюдает ссоры родителей или соседей.

Уже в это время у человека возникают сомнения, а стоит ли вообще заводить семью, если можно жить самому, не обременяя никого своим присутствием и ни от кого не зависеть.

На первый взгляд, эта фобия кажется безобидной, но самом деле это серьезное психическое расстройство, которое требует помощи опытного специалиста.

9. Xenophobia

Ксенофобия – это страх или ненависть, нетерпимость к кому-то незнакомому, чужому, непривычному. Это довольно обширное понятие, которое включает в себя и расизм как наиболее радикальную форму нетерпимости к другим расам.

Интересно, что ксенофобия – заразна:  люди, испытывающие на себе действие ксенофобии, также могут испытывать ксенофобию как к другим представителям преследуемых меньшинств, так и к основной группе, то есть к большинству.

Статья в тему:
9 «домашних» идиом английского языка

10. Phasmophobia

Фазмофобия – это боязнь привидений. Сама мысль, что где-то неподалеку существуют необъяснимые существа, приводит фазмофоба в трепет (thrill, trembling).

Причиной возникновения этой болезни может стать крайне реалистичный фильм ужасов, момент из которого четко отпечатавшись в памяти, со временем перерастает в страх.

Полезные английские фразы для выражения состояния страха

Для того чтобы выразить чувство страха, тревоги и волнения на английском используйте следующие идиоматические выражения:

• heart misses a beat – от страха чуть не остановилось сердце

Например: My heart misses a bit! I just saw a mouse.

• to make your blood run cold – приводить кого-то в ужас

К примеру: Spiders make my blood run cold.

• to break into cold sweat – покрыться холодным потом от волнения или страха

Например: Your joke broke me into cold sweat. Never do it again!

• to be afraid of one’s own shadow – бояться собственной тени

Статья в тему:
6 английских идиом для выражения состояния печали

К примеру: Shelly was afraid of her own shadow after the robbery.

• scared to death – до смерти напуганный

Например: Mike was scared to death by that huge snake.

• to send shivers down my spine – заставлять содрогаться от ужаса

К примеру: Strangers always send shivers down his spine.

You can conquer almost any fear if you will only make up your mind to do so. For remember, fear doesn’t exist anywhere except in the mind.

Dale Carnegie, American writer

Развитие фобии является следствием какого-либо неприятного опыта или события, после которого человек начинает испытывать иррациональный, необъяснимый и неконтролируемый страх.

Чтобы побороть свой страх, нужно стать к нему ближе. Боитесь высоты – прыгните с парашютом, боитесь глубины – займитесь дайвингом.

Только делайте все это постепенно. Если вам самостоятельно сложно справиться со своей фобией – не стесняйтесь обратиться к специалисту.

До скорых встреч!

описание никтофобии (скотофобии). Польза и вред. Как избавиться от страха? Причины болезни

Каждому хоть раз в жизни приходилось испытывать необъяснимое чувство тревоги в неосвещенном помещении. Некоторые неоправданно преувеличивают опасность тьмы, и тогда страх постепенно перерастает в фобию. Чтобы начать лечение, необходимо понять особенности появления страха в вечернее и ночное время.

Описание фобии

Панический страх темноты называется никтофобией. Слово переводится с греческого языка как «боязнь ночи» (от греч. nyktos – «ночь» и phobos – «боязнь»). Скотофобия (от греч. skotos – «темнота»), ахлуофобия и эклуофобия – синонимичные термины, означающие непреодолимый страх перед темным временем суток.

Чаще всего болезнь проявляется у детей. Мир ночи ассоциируется с таинственностью, мнимыми образами, кошмаром. Впоследствии у большинства из малышей ужас перед наступлением ночи уменьшается и проходит совсем. Но бывает и так, что с годами никтофобия только усиливается. От патологической боязни темноты страдает 10% населения земного шара.

Особенность данной фобии заключается в том, что всепоглощающий ужас вызывает не сама тьма, а отсутствие освещенности. Опасение возникает из-за невозможности получить информацию об окружающем пространстве. Неизвестность заставляет усиленно работать богатое воображение человека. В фантазиях появляются жуткие, несуществующие явления и предметы.

Страдающий скотофобией человек испытывает неимоверный страх, даже находясь в совершенно безопасной собственной квартире. Чаще других страдают люди с высоким интеллектом, нестандартным мышлением и сильным воображением.

Такие особы наделены гиперэмоциональностью, повышенной чувствительностью. Они ранимы, уязвимы и склонны к яркому переживанию любых эмоций.

Нередко люди в полной тьме испытывают дискомфорт от возможности столкнуться с каким-нибудь предметом и не более того. Фобия отличается от обычного страха тем, что тревога постепенно нарастает и переходит в панический ужас. С приближением темноты у страдающего фобией человека иногда наблюдаются следующие симптомы:

• тахикардия;
• дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, спазмы желудка;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• затрудненность вдоха;
• сильная головная боль;
• резкое повышение либо понижение артериального давления;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• холодок во всем теле;
• озноб, внутренняя дрожь, тремор рук;
• тревожность;
• обморочное состояние;
• истерика;
• заикание, сбивчивость и замедление речи;
• сухость во рту, потеря голоса;
• снижение или повышение мышечного тонуса;
• слабость в обмякших ногах;
• невротическое состояние;
• паранойя.

На эмоциональном уровне фобия может проявляться в неглубоком сне и мучающих ночных кошмарах. Человек резко просыпается в холодном поту. В это мгновение он неспособен сразу понять, что случилось. От испуга и отчаяния появляется физическая активность и непреодолимое желание куда-нибудь сбежать. Впоследствии развивается подозрительность и нервозность.

Польза и вред боязни темноты

Фобия может принести пользу: человек, боящийся тьмы, не склонен к рискам. Внимательность и осторожность проявляется не только в момент нахождения в темном помещении, но и везде. Экстремальный спорт и употребление наркотиков не привлекают никтофобов. У таких людей хорошо развит инстинкт самосохранения.

Однако, это все плюсы. Патологическое состояние страха нередко негативно сказывается на качестве жизни. Ночные кошмары мешают в повседневной жизни. Недосыпание, усталость и вялость не дают человеку сосредоточиться и приводят к рассеянности. Есть вероятность заработать невроз навязчивых состояний, не имеющий отношения к темному времени суток.

Человек боится передвигаться по улице вечером. Неосвещенная комната доводит больного до стрессового состояния. Регулярные страхи, переживания, эмоциональные потрясения вредны для организма. Возможно обострение скрытых заболеваний. Результатом постоянного нервного перенапряжения может стать развитие сахарного диабета, артроза, онкологии.

Высока вероятность возникновения инсульта и инфаркта, нарушения работы сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Это может способствовать ранней смерти.

Причины возникновения

Боязнь темноты может возникать по нескольким причинам.

• Генетический код передается по наследству. Древние люди испытывали ужас перед наступлением кромешной тьмы из-за возможного нападения на них вражеского племени либо хищных зверей. И у современного человека чувство самосохранения подает сигнал в мозг о приближении самого опасного времени суток – ночи.
• Зрение в темноте резко снижается, человек начинает чувствовать свою полную беспомощность и беззащитность. Из-за утери остроты зрения, ухудшения обоняния, в ночное время появляется опасность несчастного случая.
• Почти все дети испытывают ужас перед темнотой. Беспокойство в темноте начинается из-за отсутствия рядом матери. Детские страхи могут перерасти в невроз. Этому способствуют всевозможные страшные рассказы о жутких ночных обитателях и приучение ребенка засыпать одному с выключенным светом.
• Есть родители, которые сами внушают малышу ужас перед наступлением ночи. Манипулируя ребенком, они программируют его на боязнь темноты. Запугивание детей сказочными и мифическими персонажами вызывает у тех сильное волнение, появляется страх остаться одному в неосвещенной комнате. Начинается боязнь нечистой силы, призраков, иногда страх усиливается из-за появления звуков неизвестного происхождения.
• Чрезмерная родительская опека способствует возникновению трусливости и неуверенности в себе, что содействует появлению сильной тревоги.
• Неполная семья вызывает у маленького человечка ощущение незащищенности.
• У взрослых людей никтофобия – это укоренение детских страхов, поэтому очень важно устранить болезнь на ранней стадии. Чаще всего боязнь кромешной тьмы прогрессирует с годами. Есть вероятность ее трансформации в психическое расстройство.
• Боязнь остаться в темноте одному может вызвать ненормальные фантазии. Воображение призвано искажать некоторые вещи в помещении. Бурная фантазия способствует созданию страшных картин.
• На многих отражается излишняя впечатлительность от вечернего просмотра криминальной хроники, детектива или фильма ужасов. При слабом освещении, и даже небольшом затемнении чересчур восприимчивым особам начинают мерещиться монстры, мнимые образы.
• У некоторых тьма ассоциируется с небытием. Страх смерти возникает из-за ее нередкого наступления в темное время суток. В данном случае психологи работают над искоренением боязни ухода из жизни.
• Чувство одиночества вызывает потребность в присутствии рядом любимого человека. Близость живой души вселяет спокойствие и умиротворенность.
• Стрессы, нервозность, конфликты тоже нередко провоцируют фобию. Неприятности на работе, отсутствие стабильного заработка, болезни близких искажают механизм инстинкта самосохранения. Появляется чувство незащищенности. Малыш, подросток, и даже человек в солидном возрасте способен испытывать страх перед кромешной тьмой из-за начавшихся разногласий с близкими людьми.
• Нехватка в организме микроэлементов, вызванная ограничением еды во время диеты, ухудшает эмоциональное здоровье человека и влияет на появление ночных кошмаров.
• Психологическая травма может остаться на долгие годы после неприятного происшествия, произошедшего в неосвещенном помещении либо вечером на улице. По статистическим данным, только 20% подвергшихся ограблению в темное время суток со временем избавляются от фобии.

Женщины, испытавшие на себе сексуальное насилие, не могут преодолеть страх перед темнотой на протяжении всей последующей жизни.

Как проявляется страх?

Особенность фобии – избегание темных мест. Квартира страдающих фобией людей освещена со всех сторон: везде включен свет. Неосвещенное помещение сигнализирует об опасности. В темноте обычные предметы воспринимаются немного иначе. Рисуются страшные картины. Любой шорох пугает и вызывает сильную панику.

Иной раз выдуманные образы начинают проплывать перед глазами, как наяву. Процессы в подсознании настолько нарушаются, что возникают псевдогаллюцинации. Невозможность отличить воображаемые жуткие картинки от реальности может вызывать серьезное психическое расстройство. У некоторых наблюдается деструктивное поведение: бегство либо дикий вопль.

Иногда взрослые на всякий случай перед сном оставляют рядом с собой фонарик. Есть люди, которые предпочитают засыпать под звук телевизора. Кто-то страшится увидеть тень умерших родственников, кого-то угнетает чувство неизвестности. Всевозможные скрипы, шуршания не дают спокойно уснуть. Одни усиленно прислушиваются к скрежету и вглядываются во тьму. Другие, наоборот, стараются крепко зажмурить глаза и прикрыть одеялом уши.

Для скотофобов самой большой трагедией является внезапное отключение света или выход из строя электрических приборов. На этот случай они заранее запасаются свечами, фонариками и мобильным телефоном с ярким экраном. При отсутствии дополнительного источника света такие люди спасаются бегством. При невозможности найти освещенный участок они начинают паниковать, кричать, звать на помощь.

В детстве никтофобия протекает намного легче, чем во взрослом возрасте. Нельзя допустить усиление детской фобии и дать ей трансформироваться в серьезное заболевание. С малых лет необходимо настраивать ребенка на позитивный лад, всячески способствовать поддержанию хорошего настроения малыша.

Объектами страхов детей часто становятся сказочные и мифические персонажи. Малыши очень трудно засыпают из-за запугиваний их монстрами и страшилками. Необходимо объяснять маленькому человечку, что в реальной жизни этих чудищ не существует. Они плод чьей-то бурной фантазии. Впечатлительным детям не следует на ночь смотреть телевизор.

Испытывая невероятный ужас, ребенок плачет, будит родителей по ночам. Ни в коем случае нельзя за это ругать его и называть трусом. Необходимо обнять малыша, успокоить, поддержать. Если маленький человечек слишком боится, можно включать ему ночной светильник либо оставлять открытой дверь в его комнату.

Игнорировать детские ночные кошмары нельзя.

Способы лечения

Современная психология предлагает немало интересных методик вытеснения фобии положительными эмоциями.

Бороться с болезнью нужно начинать с возникновения первых симптомов. Детские страхи побороть намного легче. Чем взрослее человек, тем труднее избавиться от болезни. Малышу важно чувствовать нежность, любовь, заботу родителей. Объятие и поцелуй матери или отца может стать лучшим лекарством от всех страхов.

Больше всего ребенок боится в темноте неизвестности. Можно по всей комнате наклеить светящиеся звезды и полумесяц. Очень важно перед сном попросить ребенка сначала закрыть глаза. После этого необходимо избавиться от освещения со словами: «Я выключаю свет».

Хорошим терапевтическим средством служит мягкая игрушка или домашнее животное. Пусть ребенок спит со своим любимцем. Во избежание развития инфантильности или излишней суеверности в будущем, некоторые психологи рекомендуют убирать «защитника», как только отпадает острая необходимость в нем.

Надо обязательно выяснить у малыша, кого или чего конкретно он боится в темноте. После этого следует нарисовать устрашающий объект, освещенный ярким солнцем и лампочкой. Из листка с рисунком надо сделать кораблик, который ребенок сам отправит в плавание по речке.

Иногда ребенку не нужна посторонняя помощь. К 8-10 годам фобия сама проходит. В качестве профилактики малышу можно предложить на ощупь поискать что-нибудь в темной комнате. Одновременно надо вести с ним веселый разговор, шутить, смеяться. При появлении страха ребенку можно предложить фонарик. Он должен ощутить свою полную безопасность при отсутствии света.

Можно вместе с ребенком переходить из освещенной комнаты в темное помещение. Действие необходимо повторить несколько раз. Можно устроить игру с включением и выключением света, при этом нужно сосредоточить внимание ребенка не на освещении и темноте, а на песнях, хлопках в ладоши, подпрыгивании, веселых словах.

Детская психика пластична. Она легко поддается лечению. Лекарственные средства не понадобятся. Фобия легко устраняется с помощью творческих методик. Сказкотерапия, занятия с песком, специальные игры заставляют ребенка пережить свои страхи, удостовериться в отсутствии какой-либо угрозы. Рассказы малышу о пережитых собственных ужасах, связанных с темным временем суток, тоже могут ему помочь справиться со своей фобией.

У взрослых лечению легче всего поддается приобретенный страх.

В таком случае нужно дать человеку возможность выплеснуть свои эмоции и очиститься от переживаний. Арт-терапия, символдрама и некоторые другие методики направлены на исправление ситуации. Своевременное обращение к психотерапевту гарантирует полное устранение данной фобии.

Если боязнь темноты не доставляет сильных неудобств, то есть вероятность самостоятельного избавления от нее. Побороть фобию можно следующим образом.

• Постепенно снижать яркость освещения, тем самым отучая себя от света. Сначала надо адаптировать себя к сумеркам. Затем, при нарастании темноты, необходимо найти сам момент возникновения страха. Надо посмотреть на эту боязнь со стороны, проанализировать объекты или явления, вызывающие ужас. Нужно понять, откуда образ возник в голове, пережить его. Страх постепенно рассеивается.
• Необходимо разобраться в том, что именно выглядит угрожающе ночью в воображении и бросить этому вызов.
• В течение дня следует периодически расслабляться для наступления ночью полной релаксации. Нужно научиться осуществлять контроль над своим телом. Гимнастика дыхания, основанная на продолжительности выдоха, содействует релаксации. Сначала надо замереть, полностью задержать дыхание. В древности так делали, чтобы не заметили хищники. Спокойный и долгий выдох производится при счете в уме до 8-10.
• Обычно страх темноты появляется, когда человек оказывается в неосвещенном помещении один. Можно пригласить на какое-то время близкого человека, и побыть с ним до наступления полной тьмы, а затем остаться там же в одиночестве.
• Важно взглянуть на тьму совершенно с другой стороны: ночное время суток дает возможность человеку насладиться глубоким сном и отдыхом.

При выходе ситуации из-под контроля нужно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Сон с включенным светом не решает проблему. Он только оттягивает ее решение. Следует помнить: чем темнее комната, тем глубже сон.

Трудно поддается корректировке боязнь темноты, возникшая из-за личностных особенностей индивида. Взрослому человеку не следует стыдиться боязни темноты, ведь здоровый сон улучшает жизнедеятельность.

Квалифицированный психотерапевт поможет выявить причину возникновения фобии, проконсультирует и назначит комплексное лечение.

Медикаментозное лечение возможно в период обострения, для снятия некоторых симптомов. Лекарственные средства не помогут полностью преодолеть фобию. Успокоительные препараты и антидепрессанты защищают от наступления тяжелой депрессии, но проблему не решают. К тому же препараты вызывают привыкание.

Психотерапевт может предложить гипнотические сеансы. Страдающего фобией погружают в транс на некоторое время. Включение подсознания дает возможность заменить жуткие мысли признанием неоправданности боязни темного времени суток. Данный способ будет актуальным только для тех особ, которые хорошо переносят гипноз.

Гипнолог корректирует психику, «ставит» ее на верное направление. По окончании курса гипноза страхи рассеиваются, фобия вытесняется положительными мыслями:

• не возникает резкой реакции на приближение ночи;
• человек понимает, что страшного в темноте ничего нет;
• психическое состояние постепенно восстанавливается;
• опасение появления таинственных теней и неизвестных явлений в неосвещенном помещении исчезает.

Результат терапии очень продолжительный. Однако, к каждому клиенту нужно «подобрать свой ключик», и задачей психотерапевта становится помощь больному. В противном случае неврастения только усиливается, возникает вероятность формирования попутных фобий, не связанных со страхом темноты. Если это произошло, психотерапевт назначает разные препараты.

Существуют специальные тренинги, обучающие расслабляться, приводить дыхание в норму и контролировать свои эмоции. Первоначально человек, страдающий фобией, должен ответить себе на ряд вопросов:

• когда я стал бояться своих фантазий?
• что может случиться, если я буду засыпать с выключенным светом?
• отчего я испытываю тревогу и как устранить ее?
• почему я боюсь именно это мнимое существо?
• что произойдет со мной, если я усну?
• могу ли я самостоятельно преодолеть страх?

Перед сном нужно визуализировать свою мечту, вспомнить приятные моменты жизни. Все свои мысли необходимо направить в положительное русло. Хорошо бы в удобном положении, с закрытыми глазами и под спокойную музыку перекодировать негативные ассоциации на позитив. Желательно в эти моменты представлять гладь лазурного моря, рассыпчатый золотой песок, голубое небо, зеленые кустики и деревья, красивые цветы.

Перед сном можно пройтись по темной спальне, нащупать все предметы с целью убеждения в своей полной безопасности.

Боязнь или страх темноты — как называется эта форма заболевания

Страхи преследуют человека на протяжении всей его жизни. Вряд ли можно найти такого, кто скажет, что ничего не боится. В обществе принято считать, что со взрослением все страхи проходят. На самом деле всё далеко не так. Боязнь чего-либо заложена в нас на генетическом уровне. И один из самых распространённых страхов — это боязнь темноты.

Больше всего такое психическое заболевание встречается у детей, но и взрослых оно не обошло стороной. По статистике среди детей страх проявляется у каждого восьмого ребёнка, а среди взрослых у каждого десятого.

Миллионы людей по всему миру испытывают дискомфорт когда становится темно. В большинстве случаев такая фобия появляется в результате психологической травмы и не всегда от неё удаётся избавиться окончательно. Чтобы вылечиться от страхов необходимо определить причины стресса, и только потом разработать методы борьбы с явлением.

Как называется боязнь темноты

В современном мире насчитывается около сорока тысяч фобий. Страх перед темнотой не только входит в это число, но и стоит на первом месте. Любая фобия — это расстройство психики. Так вот боязнь темноты характеризуется не только страхом самим физическим явлением, но больше всего тем, что скрывает в себе данное явление. У детей расстройство может развиться в результате испуга перед страшными сказками или когда проказника ставят в угол в тёмной комнате. Со временем ситуация только ухудшается. И вот уже у взрослого человека появляются страхи в результате одиночества, просмотра фильмов ужасов и так далее. Опасность в том, что взрослому труднее признаться в своих проблемах и он, со своими страхами живёт всю жизнь.

Названий у такой боязни тёмного пространства несколько: никтофобия, скотофобия, а также эклуофобия и ахлуофобия.

1. Никтофобия является основным названием, применяемым как специалистами, так и среди остальной части общества.
2. Скотофобию ассоциируют с чем-то другим и стараются не употреблять. На самом деле это английское название, произошедшее от слова «скотч» — Шотландия.
3. Эклуофобия и ахлуофобия — термины редко встречаемые и используемые только специалистами.

Говоря простым языком никтофобия возникает от того, насколько страдающий ею, подвержен влиянию собственных фантазий. В большинстве случаев у детей и взрослых лечится включённым светильником в ночное время. Детям ещё могут помочь родители и со временем всё восстановится. Взрослые живут с проблемой только благодаря своей чувствительности и фантазийности, а также скрытности и стеснительности.

Причины расстройства и методы его преодоления

Участок мозга, отвечающий за безопасность и защиту организма формирует различные формы защитных реакций. Защитные реакции появляются уже в раннем возрасте. Формирование личности людей с расстройствами неразрывно повлечёт за собой и развитие боязни. Сформировавшаяся личность с неразрешённой проблемой имеет в своём багаже множество причин, причастных к возникновению фобии:

• У большинства людей, не имеющих ни родных, ни близких рано или поздно приходит страх одиночества. Страхи, сформированные в детстве по причине того, что ребёнка часто оставляли одного.
• Люди, чувствительные по своей натуре часто боятся неизвестности. В темноте мы плохо видим и мозг рисует самые страшные картины. Если не знаешь, что тебя ожидает, то и тяготит больше всего это ожидание неизвестности.
• Боязнь темноты само по себе понятие, заложенное в нас от первобытного человека, то есть на генетическом уровне. Первобытные люди стали по ночам гораздо смелее, когда узнали, что такое огонь. До того момента они жили по ночам в страхе. Этот страх передался нам через тысячелетия.
• Специфика работы или ожидание наступления ночи держит человека в постоянном напряжении. В такой ситуации подверженный влиянию находится в ожидании предстоящего и в итоге возможен нервный срыв и прочие осложнения.
• И, конечно же, мало кто не боится смерти. Но боязнь умереть в темноте наедине со своими страхами приводит к навязчивой идее, которая делает человека рабом обстоятельств и ведёт к развитию более сложных форм психических отклонений.

Таким образом, причинами являются: страх перед одиночеством, неизвестностью, генетическая память, страх перед напряжением и перед смертью.

Симптомы проявления фобии

Стеснительные и скрытные на людях стараются побороть свой страх и не думать об этом. Те же, у которых болезнь зашла далеко проявляют свою боязнь открыто и выражается это включением всех осветительных приборов, оставлением телевизора на ночь, постоянным заглядыванием под диваны кровати (нет ли там кого). Болезнь может проявляться приступами с проявлениями головных болей, общего недомогания. Приступы, конечно же, проявляются с наступлением темноты. Есть ряд симптомов, по которым можно определить наличие скотофобии:

• при возникновении стрессовой ситуации ускоряется сердцебиение;
• даже у простых людей возможно повышение давления;
• если испуг ещё чем то подогревается, то начинаются спазматические сокращения желудка, тошнота и рвота;
• резко начинает болеть голова и давит так, что не помогают и таблетки;
• ни с того ни с сего начинается дрожь, тело пробирает озноб и выступает холодный пот;
• слабость всей мышечной структуры приводит к не сгибанию или подкашиванию ног;
• и венцом всего сборника страхов становится потеря голоса либо заикание.

Опасность боязни темноты

Проявления панических приступов страха способно привести к преждевременной смерти. Учёные, проводившие исследования, установили связь боязни темноты с болезнями сердца. Резкие скачки давления и учащённое сердцебиение в итоге дадут инсульт или инфаркт. Так как эмоции, особенно негативные провоцируют болезни, до определённого времени не проявляющие себя.

Психологическое лечение фобии

Чтобы побороть свой недуг, больной должен сознаться самому себе, что он болен и обратиться к специалисту. Методы лечения боязни темноты в основном психологического характера и поэтому и лечат соответствующими образом. На начальном этапе рекомендуется простейшие отвлекающие манёвры:

• На ночь можно оставлять включенный телевизор и спать со светом;
• Приятная успокаивающая музыка тоже сыграет свою роль. Особенно поможет тем, кто легко засыпает под музыку.
• Если дома ещё нет домашнего животного, то стоило бы его завести, так как забота о ком-то сгладит некоторые неприятные моменты. Тем более это помогает когда кошка или собака будут спать рядом в комнате.
• Давно проверенный метод самовнушения, если его применять не только перед сном, но и днём, даёт хорошие результаты — уже не так становится страшен тот случай, который вызывает наибольший негатив.

В более тяжёлых случаях, когда избавиться от боязни темноты не помогает ни один из описанных методов, применяются:

1. Гипнотерапия. Наиболее известен как гипнотический сон, когда внушается необходимая информация с целью преодоления, например, боязни чего-либо.
2. Когнитивная терапия. Основана на методах изменения нелогичных мыслей человека и убеждения его с целью изменения восприятия к темноте.
3. Релаксирующие методики. Применяются для снятия умственной так и мышечной напряжённости. По совету психолога надо будет пройти несколько сеансов релаксации, а потом делать это самостоятельно. Освоить технику сможет даже ребёнок.

Лечение боязни темноты при помощи лекарств

Лекарства используются не как основные средства в борьбе с боязнью темноты, а как вспомогательные. Они должны устранить ярко выраженные симптомы. Лекарства применяются только по назначению врача. Так, боязнь темноты лечат при помощи антидепрессантов, снотворных и успокоительных препаратов.

• Дулоксетин и Прозак применяются от депрессии и относятся к группе антидепрессантов.
• Афобазол, Тенотен и Грандаксин успокаивают не просто успокаивают, но также борются с бессоницей и восстанавливают процессы возбуждения, нормализуют поток крови в мозгу.
• Имован, Ивадал, Мидазолам, Нитразепам — показаны людям с проблемами сна, оказывают частично выраженный гипнотический эффект.

Как видно даже из названий, большинство средств борьбы с боязнью темноты — это психотропные средства. Поэтому не то что самостоятельно их применять, но и купить без рецепта их будет сложно. Но лекарственные средства сами по себе малоэффективны без комплексного решения. В комплексе с психологическим лечением результат будет намного лучше. Подбор лекарств для пациента происходит на основе особенностей каждого индивидуума.

Как самостоятельно избавиться от боязни темноты

Проще всего преодолеть свою фобию в детском возрасте. Задача родителей не пугать лишний раз и не ругаться, а внимательно выслушать ребёнка и попробовать объяснить.

Основными мерами по преодолению боязни будут действия следующего характера:

1. Нельзя выговаривать малышу и выпроваживать его из родительской спальни, если он испытывает страх.
2. Одинаковый результат и для старших, и для младших даст встреча с объектом боязни днём. Самовнушение, в том что всё не так уж и страшно поможет в преодолении этого и других страхов.
3. В случае неудачи по самостоятельному избавлению за помощью избавляются при помощи специалиста.

Лёгкая форма и лечится проще. Тут не надо быть врачом, чтобы прописать правильное поведение:

• прогулки на свежем воздухе и побольше позитива;
• забыть (не смотреть) про фильмы ужасов, а детям не читать страшные сказки;
• решётки на окнах создадут иллюзию безопасности;
• вечером нелишним будет ещё раз пройтись по всему дому и убедиться в отсутствии причины своих страхов.

Клаустрофобия — боязнь закрытого пространства, психопатологический симптом, фобия замкнутых, тесных пространств

Всем людям свойственно чего-то бояться. Важно вовремя отличить инстинкт самосохранения от фобии. Инстинкт самосохранения – это естественная, конструктивная реакция на потенциально опасное, неизвестное.

Страх заражает так же, как насморк, и всякий раз делает из единственного числа множественное Гете Страх же нас парализует, заставляет действовать необдуманно, деструктивно, мы становимся растерянными. Гипертрофированный страх (фобия) – это неадекватная, навязчивая реакция на потенциальную, порой даже выдуманную, несуществующую, ситуацию. Страхи разрушают нас изнутри. Разнообразие фобий очень велико и порой даже неожиданно. Страхи пространств – одни из самых распространенных фобий современного общества. Агорафобия – страх открытого пространства, акрофобия – страх высоты, никтофобия – боязнь темноты, батофобия – боязнь глубины, клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Все эти фобии, или гипертрофированные страхи значительно осложняют нашу жизнь. Испытывая страх, человек чувствует себя слабым, беспомощным, незащищенным, неуверенным, теряет контроль над ситуацией. До 10% населения нашей планеты страдают фобией закрытого пространства. Но не только замкнутые пространства вызывают у клаустрофобов страх, маленькие помещения и достаточно большие пространства с большим количеством людей также вызывают паническую боязнь, а в некоторых случаях даже тесная одежда, шарфы, галстуки вызывают существенный дискомфорт.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия – это патологический страх, вызванный сбоями в работе нервной системы. Достаточно часто этим расстройством страдают люди, перенесшие психологические травмы, например люди, попавшие под завал, дети, которых закрывали в комнате, шкафу или другом ограниченном пространстве, бывшие заключенные, военные, побывавшие в плену, люди, застрявшие в лифте. Страдающие клаустрофобией ничем не отличаются от других, они живут такой же жизнью, ездят на общественном транспорте, но всегда стараются находиться ближе к выходу, в помещениях они следят, чтобы дверь не была заперта. Если же приступ все-таки случается, то им кажется, что они не могут двигаться, дышать, их накрывает паника, поведение становится деструктивным, под воздействием неконтролируемого страха они способны причинить себе вред. Увы, не существует волшебного лекарства от данного недуга, которое раз и навсегда избавило бы человека от фобии. Если вы чувствуете, что не в силах справиться самостоятельно и клаустрофобия осложняет вашу жизнь, тогда вам нужна квалифицированная помощь специалиста, который поможет разобраться в истинных причинах появления болезни, осознать ее и избавиться навсегда. В противном случае, без выяснения триггера, провоцирующего данную фобию, даже излечившись от нее, вы приобретете другой страх.

Симптомы клаустрофобии

Степень выраженности патологии у каждого пациента может быть различной. На начальном этапе заболевание протекает практически бессимптомно, человек испытывает чувство дискомфорта и легкого страха, находясь в некомфортных для него условиях, старается избегать замкнутых помещений. Со временем болезнь прогрессирует и приобретает уже клиническую картину с яркой соматической симптоматикой:

• Панические атаки, чувство страха
• Тревожность
• Тремор, дрожь по всему телу
• Звон в ушах
• Обморочное состояние, кружится голова
• Повышенное потоотделение
• Ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота, дискомфорт в области желудка
• «Бросает» то в жар, то в холод
• Неприятные ощущения в области сердца
• Онемение и «покалывания» в руках и ногах

Если на протяжении полугода вы замечаете за собой страх или испытываете дискомфорт, пребывая в тесных помещениях, лифтах, солярии, душевых кабинках, аппарате МРТ, самолете, находясь в автомобильной «пробке» — это повод незамедлительно обратиться к психотерапевту за консультацией. Возможно, у вас клаустрофобия.

Причины клаустрофобии

В основе возникновения фобии лежат сбои в работе нервной системы человека или перенесенные психологические травмы, в результате которых страх становится своего рода барьером между психикой человека и провоцирующими факторами. Больной осознает, что риск негативных последствий в замкнутом помещении для него минимален, но он не в силах контролировать свое эмоциональное состояние, впадая в состояние панического страха и тревожности, оказываясь в таких условиях. Можно сказать, что фобия – это условный рефлекс, который формируется при стечении стимулирующих факторов, постепенно разрастаясь и генерируя условно-рефлекторную связь замкнутых пространств со страхом. Причинами клаустрофобии могут быть также психические расстройства, шизофрения, невропатические расстройства, поражения головного мозга, эпилепсия, психологические травмы, генетическая предрасположенность. Нередко клаустрофобия может возникать на фоне органических заболеваний головного мозга, например, в результате перенесенного длительного инфекционного заболевания, оперативных вмешательств и пр. Личностные особенности человека имеют значение и также могут служить благоприятной основой для развития фобии. Слишком мнительный, неуверенный в себе, зависимый от чужого мнения, нерешительный человек более склонен к развитию различных гипертрофированных страхов.

Лечение клаустрофобии

Фобии оказывают значительное негативное влияние на качество нашей жизни. Самостоятельно побороть этот недуг практически невозможно, потребуется помощь грамотного психотерапевта. В IsraClinic работают специалисты с многолетним опытом и мировым именем, авторы многих современных методик лечения. Главной задачей врачей нашего медицинского центра является эффективное лечение и индивидуальный подход к каждому пациенту. Своевременное обращение за помощью на ранней стадии заболевания значительно повышает шансы на быстрое и полное выздоровление, не допуская перехода болезни в хроническую форму. В зависимости от степени тяжести и симптоматики расстройства подбирается индивидуальная схема лечения, которая включает в себя психотерапию (когнитивно-поведенческую или терапия принятия и ответственности) может быть назначен прием медикаментов, метод биофидбек. Во время сеансов психотерапии доктор обучит вас навыкам самопомощи, целью которой является научить пациента по-другому реагировать на страх. К преимуществам лечения в Израиле можно отнести возможность сменить обстановку, посетить знаменитые достопримечательности и курорты Мертвого моря. Иногда бывают случаи спонтанного излечения, что чаще происходит с достижением более зрелого возраста. Детские фобии менее податливы лечению, нежели у взрослых. Клаустрофобией по статистике женщины страдают чаще, чем мужчины.

Чем опасна клаустрофобия?

Клаустрофобия – это серьезное психологическое расстройство, опасность которого заключается в неконтролируемости развития симптомов, что чревато рискованными последствиями. Развитие заболевания чревато возникновением других не менее опасных состояний — депрессии и тревожных расстройств, панических атак. Если клаустрофобия перешла в хроническую форму, тогда симптоматика становится яркой, состояние больного усугубляется, он становится асоциальным, замкнутым и пассивным, его постоянно преследует чувство страха, он теряет интерес к увлечениям и повседневной деятельности. Клаустрофобия – не приговор, это излечимо. Очень важно обратиться за помощью при первых проявлениях заболевания, осознавая наличие патологии, в таком случае можно быстро и полностью избавиться от неприятных ощущений, доставлявших дискомфорт.

Методы самопомощи при клаустрофобии

Не стоит избегать мест, которые провоцируют у вас чувство страха. Первым шагом к решению любой проблемы является выяснение причины ее возникновения. Попробуйте сосредоточиться и вспомнить, найти в сознании, то, что могло послужить провоцирующим фактором развития фобии, подобрать способ контроля и подавления симптомов, то, что поможет отвлечь или переключить внимание. Например, сконцентрировать внимание на какой-то точке, постепенно нормализуя дыхание, делая глубокие, ровные вдохи; можно представлять лестницу и пересчитывать ступеньки; включить воображение и представить что-то приятное и расслабляющее: лазурное море с белоснежным песком, бескрайние равнины с ароматными травами, горы с кристально чистым воздухом. Активные двигательные упражнения, дыхательная гимнастика отлично помогают в стрессовых условиях. Чтение стихотворений, пение, звонок другу и беседа на отвлеченные темы, аутотренинг, при возможности принятие душа – все это и многое другое поможет вам отвлечься и приглушить симптомы надвигающегося приступа.

Преодоление страха перед темнотой (никтофобия)

Хотя боязнь темноты может быть частью нормального развития маленьких детей, это не относится к детям старшего возраста и взрослым. Никтофобия — это неподходящий возрасту страх темноты, который может побудить кого-то ограничить свою деятельность, избегать определенных ситуаций и испытывать беспокойство в ожидании отсутствия света.

Когда беспокойство переходит от врожденного защитного механизма к разрушению повседневной жизни, это называется фобией.

Причины

Никтофобия, также называемая скотофобией, ахлуофобией и лигофобией, может иметь эволюционный характер, поскольку многие хищники охотятся ночью. Страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, скрытыми в темноте (вот почему в фильмах ужасов и саспенс часто темнота используется как способ напугать зрителей).

Отсутствие безопасности и уверенности тоже может сыграть свою роль, особенно если вы склонны чаще бояться темноты в одиночестве.

Некоторые психоаналитики считают, что страх темноты может быть связан с тревогой разлуки с основной фигурой привязанности — феномен, который подробно описан в анализе привязанности и возбуждения страха 2014 года, опубликованном в журнале Psychoanalytic Dialogues .

Признаки и диагностика

Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от тяжести конкретного случая. В целом симптомы никтофобии включают:

• Нервничать в любой затемненной среде
• Неохотно выходить на улицу по ночам
• Испытывают физиологические симптомы, включая учащенное сердцебиение, потоотделение, видимую дрожь и даже плохое самочувствие, когда вынуждены проводить время в темноте
• Необходимо спать с ночником

Симптомы более тяжелых случаев никтофобии включают:

• Попытка убежать из темных комнат
• Злость или защита, если кто-то пытается побудить вас провести время в темноте
• Компульсивное пребывание в помещении ночью

У никтофобии есть некоторые диагностические критерии, общие для всех фобий, что отличает их от простых страхов.

Лечение никтофобии

Цель терапии — бросить вызов пугающим представлениям о темноте и уменьшить тяжесть симптомов, которые возникают из-за этого страха.

Уровень успешного лечения определенных фобий, таких как никтофобия, составляет около 90%. Многие методы лечения никтофобии взяты из когнитивно-поведенческой школы терапии.

План лечения, который предлагает терапевт вам или вашему ребенку, может включать:

• Воздействие темноты небольшими, постепенными, неопасными дозами в процессе, называемом десенсибилизацией (это следует делать только под профессиональным контролем)
• Беседа один на один
• Изучение методов релаксации, таких как глубокое дыхание

Страх перед темнотой Фобия — Никтофобия

Известно, что многие дети и взрослые страдают страхом темноты или ночной фобией.Для описания этой фобии используется несколько неклинических терминов, а именно: никтофобия, скотофобия, лигофобия, а также ахлуофобия.

Слово «никтофобия» происходит от греческого «Nyctus», означающего ночь или тьма, и «Фобос», что означает глубокий страх или ужас.

Дети обычно иррационально боятся темноты; их мозг воспринимает ужасающие образы того, «что произойдет», когда выключится свет. Однако нередки случаи, когда взрослые страдают ахлуофобией.Такое состояние может сильно повлиять на повседневную жизнь больного, главным образом потому, что человек постоянно находится в депрессивном, тревожном или нервном состоянии. Больные часто отказываются выходить на улицу после наступления темноты или спать в одиночестве. Семья и близкие также могут страдать из-за никтофобии.

Причины боязни темноты фобия

Эксперты считают, что никтофобия обычно возникает из-за травмирующего опыта в прошлом.

В детстве можно было остаться в неведении в качестве наказания.Братья, сестры и друзья также могут нести ответственность за внушение страха темноты.

Кино, телешоу и литература, изображающие ужасы, кровь, кровь, привидения и другие паранормальные явления, которые обычно происходят в отсутствие дневного света, также часто вызывают глубоко укоренившийся страх перед темнотой в детском сознании.

Домашнее насилие, сексуальное насилие в детстве (ночью со стороны родителя или опекуна), автомобильные аварии и другие разрушительные или травмирующие события также могут оставить ребенка в замешательстве, испуге и тревоге.Известно, что подростки и маленькие дети очень по-разному реагируют на такие события. Одной из реакций на такие инциденты мог быть постоянный страх ночи или темноты, когда события могли произойти.

Большинство детских страхов исчезают по мере взросления и взросления. Однако в некоторых случаях ахлуофобия может сохраняться и во взрослой жизни. Такие люди склонны вспоминать прошлые события, которые они связывают с тьмой.

Симптомы ахлуофобии / никтофобии

Дошкольники могут сосать палец или мочиться в постели из-за боязни ночи или темноты.Он / она может стать навязчивым и отказываться спать без ночника или настаивать на том, чтобы спать со взрослым / компаньоном.

Часто сон и пищевые привычки детей и взрослых могут измениться из-за боязни темноты. Они могут испытывать физические симптомы в виде:

• Боли и боли
• Учащенное поверхностное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Дрожь и дрожь
• Боль в груди или ощущение удушья
• Тошнота и другие желудочно-кишечные расстройства
• Плач, крик
• Снижение аппетита или, наоборот, переедание 22

Психологические симптомы страха темноты включают:

• Мысли о смерти, умирающие, часто связанные с танатофобией
• Страх подвергнуться нападению со стороны «бугименов», призраков и монстров; Проверка и перепроверка под кроватью или в туалете
• Отказ спать в одиночестве или отказ выйти из дома после захода солнца.Пытался не спать всю ночь, просыпался несколько раз.
• Чувство страха, желание убежать при мысли о встрече с темнотой.

Фобия страха темноты может повлиять на качество сна. Это может привести к стрессу. Взрослые могут начать демонстрировать отсутствие продуктивности на работе. Следовательно, депрессия и другие психические и физические расстройства часто встречаются у никтофобных людей. Все это может негативно сказаться на качестве жизни.

Преодоление никтофобии

Взрослые, страдающие ахлуофобией, часто понимают, что их страх иррационален.Тем не менее, они чувствуют себя бессильными преодолеть это и опасаются наступления ночи в течение всего дня.

К счастью, есть надежда, и многие методы лечения могут помочь преодолеть эту фобию. Профессиональные терапевты могут помочь разобраться в страхе перед темнотой, как и гипнотерапия.

Помимо этого, можно также рассмотреть методы самопомощи. К ним относятся постепенное воздействие на объект страха, запись иррациональных мыслей и превращение их в рациональные.Медитация и позитивная визуализация — это другие рекомендуемые экспертами методы самопомощи для преодоления никтофобии.

Нейролингвистическое программирование или НЛП, а также поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия — другие эффективные методы, используемые для преодоления ахлуофобии / никтофобии. Все это помогает человеку управлять своей тревожной реакцией при столкновении со стимулом, в данном случае темнотой или ночью. Также можно принимать лекарства и лекарства, чтобы успокоить тревогу и уменьшить депрессию. Однако это не долгосрочные решения от никтофобии, и нужно знать об их возможных побочных эффектах.

Вот как преодолеть никтофобию, страх темноты

Когда солнце садится, вокруг нас возникает новый мир. То, что когда-то было видимым, знакомым и безобидным, теперь погребено в несфокусированной пелене тьмы, тени и неопределенности. Этот несколько абстрактный мир — тьма, и это мир, которого боятся многие люди — дети, подростки и взрослые. В чрезвычайных и катастрофических ситуациях темнота — очень реальная вероятность, и мы не можем позволить себе парализовать себя, если хотим выжить.

Страх перед темнотой — это давняя фобия, которая в основном начинается в первые годы развития. Дети от 2 лет и старше воспринимают тьму как пугающую, когда зло, смерть и монстры выходят на первый план их разума, когда гаснет свет.

Страх приравнивается к неизвестному, поэтому неспособность знать, что происходит в темноте, усугубляет фобию как у детей, так и у взрослых.

Этот общий страх обычно исчезает с возрастом. Им больше не нужно, чтобы их успокаивал кто-то другой, или они не нуждались в безопасности теплого сияния ночника в своей комнате.Однако те, кто не избавлялся от этого страха в детстве, переносят эту фобию во взрослую жизнь. Это не только наносит вред, когда вы пытаетесь хорошо выспаться, но и может влиять на повседневную жизнь, ограничивая деятельность человека, социальное взаимодействие и развлечения только тогда, когда светит солнце или окружающее пространство залито кажущимся безопасным светом.

«Страх перед темнотой — это давняя фобия, которая в основном начинается в первые годы развития».

«Никтофобия» — ненормально сильный страх перед темнотой.Это может вызвать многочисленные физические симптомы, которые иногда могут быть серьезными для человека; это также может создавать умственные барьеры. Человеку, не страдающему этой фобией, это может показаться легко преодолимым и несколько по-детски, но для «жертвы» это непрерывная поездка на американских горках эмоций и реакции тела, когда свет гаснет и их окружает тьма.

Одна из причин, по которой дети боятся темноты, — это думать, что монстры прячутся в тени.

Хотя это может показаться безвыходной ситуацией для тех, кто страдает от такого страха, существуют способы противостоять фобии и позволить человеку жить нормальной и здоровой жизнью — как днем, так и ночью.

Используя как проверенные методы, так и подробные терапевтические сеансы, можно найти, вылечить и преодолеть корень проблемы, так что темнота, которая когда-то контролировала их, стала не чем иным, как раздражением, когда солнце садится.

Почему страх?

Что заставляет кого-то бояться темноты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо отметить, что страх на самом деле связан не с темнотой как таковой, а с тем, что тьма может замаскировать или скрыть в своих глубинах.

Для детей обычным явлением является страх перед выходящими ночью монстрами или страшными существами, прячущимися под кроватью или в туалете.Укрыться одеялами и держать фонарик под одеялом — это способ отразить неизвестное и не дать чему-либо, скрывающемуся в тени, напугать их. В большинстве случаев этот детский страх исчезает по мере взросления и взросления ребенка, но он может оставаться в человеке и в зрелом возрасте.

Дети начинают бояться темноты в раннем возрасте. Они используют фонарик или другой источник света или отвлекают внимание и накрывают головы одеялами для «безопасности».

Взрослые могут испытывать страх перед темнотой в результате преувеличенных страхов и / или из-за того, что они были вовлечены в прошлое трагическое событие, во время которого темнота или ночь переплелись с ним в их сознании.Нормальный страх перед темнотой для взрослых состоит из их неспособности знать, что их ждет впереди — в основном, из страха перед неизвестным. Это сам по себе страх, который разделяет большинство из нас. Неспособность идентифицировать, обнаруживать и предотвращать скрытые во тьме угрозы — все это факторы, способствующие возникновению этого страха.

«Страх — это хорошо. Это держит нас в тонусе, когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию «.

Если разрушительное, изменяющее жизнь событие произошло ночью или на улице в полной темноте (например, ограбление, автомобильная авария или физическая авария), оно вполне могло остаться в памяти взрослого на долгие годы.Они соотносят свой ужасный опыт с темнотой. В результате, когда вокруг них сходит тьма, они переживают событие заново, вызывая как физические, так и эмоциональные реакции.

Наконец, что-то столь же «безопасное», как просмотр фильма, хоть и фильма ужасов, дома в темной или темной комнате, может вызвать у наблюдателя страх. Чаще всего зрители останавливают фильм только для того, чтобы включить свет в доме. В этом случае страх — это не настоящая фобия; это всего лишь нормальный страх, вызванный пугающими изображениями на экране.Истинно никтофобный человек не стал бы смотреть фильм ужасов — или любой другой фильм , если на то пошло — в темноте.

В цифрах

В исследовании 2017 года, проведенном крупнейшим продавцом кроватей в Великобритании, Bensons for Beds, было опрошено 2000 взрослых британцев, и почти 20 процентов всех респондентов заявили, что они спят с включенным светом, в то время как почти столько же людей заявили, что проверяют перед сном. Сюда входило заглядывание под свою кровать, чтобы убедиться, что там нет жутких ползаний, и проверка внешних, внутренних и дверных шкафов, чтобы убедиться, что ничего не входит и не выходит.Кроме того, Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый в течение своей жизни будет испытывать какой-либо тип фобии или сильного беспокойства, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных.

Симптомы никтофобии отражают симптомы других тревожных расстройств и фобий, таких как агорафобия (страх перед людными местами).

Физические и психические симптомы

Как уже говорилось, страх темноты может быть умеренным или совершенно экстремальным.

«Нормальный» страх перед темнотой вокруг вас состоит из опасений, неуверенности и небольшого учащения пульса и нервозности. Однако если страх — это настоящая фобия, внешние физические изменения в теле человека становятся невероятно изнурительными. Проблемы с дыханием возникают, когда грудь человека сжимается, и боль может ощущаться во всей области груди. Их сердцу может казаться, что оно бьется так быстро, что вот-вот лопнет. Кроме того, их тело может бесконтрольно дрожать, покалывать и / или трястись.Их могут одолеть вспышки жара, и их тело может пропитаться потом, за которым следует вспышка холода по мере того, как их тело остывает. В целом, это, мягко говоря, не из приятных ощущений.

Одним из симптомов никтофобии является отчаянная потребность человека убежать из тьмы.

Эмоционально человеку с никтофобией приходится иметь дело с дополнительным грузом проблем в своем уме. Непреодолимое чувство крайнего беспокойства и паники может нанести ущерб их психической устойчивости.Им может казаться, что они бессильны контролировать свой страх; и это само по себе создает эффект «снежного кома», когда они теряют контроль и, возможно, даже сходят с ума. Они могли чувствовать, что вот-вот потеряют сознание или умрут, что еще больше усиливает их постоянное беспокойство. Просто , думая, что находится в темноте, даже когда человек находится в безопасности при дневном свете, может вызвать приступ паники.

«… Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый в течение своей жизни будет испытывать какой-либо тип фобии или сильного беспокойства, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных.”

Эти физические и психические проявления крайнего страха перед темнотой аналогичны проявлениям других фобий и, как и другие страхи, могут мешать нормальной жизнедеятельности и личному взаимодействию. Общественные собрания ночью или в «темных» местах могут быть недоступны для людей с никтофобией. Это ограничивает социальную жизнь человека … и даже романтические возможности. Учеба или работа могут пострадать, если пораженному страхом человеку предложены ночные занятия или работа в третью смену, и в этом случае возникнут проблемы с продвижением вперед в обеих областях.

Боязнь темноты может привести к нарушениям сна, которые могут перерасти в другие проблемы.

Кроме того, эти обычно тревожные, но не постоянные симптомы могут вызывать настоящие проблемы со здоровьем. Продолжающийся стресс на теле из-за физических реакций на страх может сделать человека более восприимчивым к инсультам и сердечным приступам, а также к менее выраженным реакциям, таким как крапивница, появляющаяся по всему телу человека.

Устранение проблемы

Одно можно сказать наверняка, когда человек страдает никтофобией: он хочет избавиться от него, чтобы жить нормальной, здоровой жизнью.Это можно сделать несколькими способами, некоторые из которых человек может сделать самостоятельно, а некоторые из них требуют специалиста в области лечения фобий.

Для «самопомощи» человеку сначала следует попытаться успокоиться перед сном или до того, как он узнает, что его вскоре окутает какая-то форма тьмы. Их первая цель — исключить кофеин и любые другие стимуляторы, которые обычно увеличивают их пульс или частоту сердечных сокращений.

Чтобы отдохнуть от темноты, дети часто встают с постели и ищут комфорт в освещенном месте.

Также помогает успокаивающая музыка по радио или звук из машины с белым шумом на заднем плане. Однако возиться с электроникой, такой как мобильный телефон, ноутбук или планшет, не рекомендуется, потому что человек может отвлечься от всей информации, обычно поступающей с этих устройств, что, в свою очередь, может вызвать беспокойство из-за «плохих» новостей, сообщения в социальных сетях или нежелательные электронные письма.

Затем человеку нужно постепенно затемнять свою комнату, просто затемняя верхний свет. Затем они должны оставить только одну лампу и в конце концов перейти к маленькому ночнику в розетке.Наконец, они должны полностью выключить свет. Это снижение чувствительности к страху может помочь человеку преодолеть его самостоятельно.

Тем, кто очень боится темноты и когда методы самопомощи не работают, вероятно, рекомендуется профессиональная помощь. Планы лечения варьируются в зависимости от человека, потому что триггеры могут быть совершенно разными у людей с никтофобией. Десенсибилизация — это тоже метод, который используют профессионалы. В отличие от того, чтобы делать это самостоятельно, эту пошаговую технику можно контролировать, настраивать и настраивать индивидуально для каждого человека, обеспечивая успех там, где человек раньше терпел неудачу в одиночку.

Когда наступает темнота, человек должен замедлиться и дышать, чтобы ослабить свой страх перед темнотой.

Кроме того, индивидуальная терапия с человеком, страдающим фобией, вместе с его ближайшими родственниками может помочь раскрыть, возможно, подсознательную причину, по которой член семьи будет бояться темноты. Как обсуждалось ранее, травмирующее событие, происходящее в темноте или сосредоточенное вокруг нее, могло иметь долгосрочное воздействие на человека.

Наконец, терапевт мог бы предложить методы, чтобы человек мог научиться по-настоящему расслабляться, успокаивать свое тело и понимать, что такое правильное глубокое дыхание и чего с его помощью можно добиться.

Не существует «волшебной пилюли», которая могла бы помочь кому-то преодолеть страх перед темнотой. Это несколько озадачивающий процесс, который требует проб и ошибок, чтобы найти правильное сочетание техник, терапии и самопомощи, которое помогает человеку эволюционировать от страха темноты вокруг себя к принятию ее как нормальной части жизни.

Тем, кто не понимает никтофобию, нужно понимать, что просто сказать кому-то, что нечего бояться в темноте, не поможет им преодолеть свои чувства.

Жить нормальной жизнью

Страх — это хорошо.Это держит нас в тонусе, когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию.

Никтофобия доводит это до крайности. Да, темнота может вызвать страх перед неизвестным, страх перед тем, что ждет впереди, и страх того, что человек не контролирует свою ситуацию. Но когда нормальный, врожденный страх становится физически изнурительным или психологически истощающим, пора попытаться восстановить контроль и сделать то, что нужно сделать, чтобы «увидеть свет» и сломать контроль тьмы над ними.

Истребители фобии

Эти помощники могут уменьшить ваше беспокойство, вызванное страхом.

ПОСМОТРЕТЬ СТРАХ

Со стороны это может показаться легким, но не тому, кто смотрит в лицо страху. Однако, постепенно подвергая себя страху, вы можете начать снижать его чувствительность и работать над его полным преодолением.

ДЫХАНИЕ

Да, такая простая вещь, как контролируемое дыхание, может замедлить ваше сердцебиение и позволить вам снова сосредоточиться.Мысленно заставляя себя дышать и успокаиваться, творит чудеса, поскольку ваш разум направляет ваше тело, а не наоборот.

ПРЕДСТАВЬТЕ НАИЛУЧШИЙ СЦЕНАРИЙ

Позвольте своему разуму помочь вам, даже когда он причиняет вам страдания во время ваших страхов. Обдумывая некоторые из наихудших возможных ситуаций, которые могут возникнуть из-за ваших страхов, вы затем сможете составить «план» на случай, если они сбудутся. Правда в том, что они, скорее всего, не возникнут, но готовое решение уменьшит стресс и беспокойство.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ЧТО-ТО КРАСИВЫЙ

Если ваш страх вызывает в вашей голове ужасные образы, сопротивляйтесь, заполняя свой разум счастливыми образами. Милый малыш, игривый питомец или лучшее свидание с возлюбленной помогут превратить негатив в позитив. Ваш разум — мощное оружие против страха; используйте это и выигрывайте.

ПОМОЩЬ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО

Да, победить в одиночку — это хорошо, но никогда не отказывайтесь от помощи профессионалов. У них есть советы и методы, о которых вы, возможно, не знали или даже не имели к ним доступа.Отбросьте свое эго или гордость и получите помощь в борьбе со своей фобией!

Немного на грани или действительно фобия?

Если у вас есть один или несколько из этих признаков никтофобии, вам может потребоваться помощь, чтобы преодолеть страх перед темнотой:

Мгновенно нервничает в любой темной зоне

Попадаются ли вы на улице после наступления темноты; в комнате, когда неожиданно гаснет свет; или когда происходит внезапное отключение электроэнергии, и ваше тело внезапно становится возбужденным, нервным и проявляет признаки сильного беспокойства, ваш страх темноты может быть больше, чем просто раздражающим явлением.

Постоянно не спать по ночам

Беспокойство, ворочание в ночное время или постоянная бессонница не обязательно являются конкретными признаками фобии темноты, но в сочетании с другими симптомами никтофобии вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы справиться со своим страхом и получить хороший и удовлетворительный ночной сон. спать.

Для сна рядом нужен свет

Тебе неловко в полной темноте? Трудно заснуть, когда в поле зрения не проникает никакой свет? Если это так, и ночник или лампа, оставленная на ночь, необходимы, то, возможно, ваш страх перед темнотой необходимо оценить.

Испытывают физические симптомы в темноте

Если ваше тело становится горячим, вы начинаете потеть, а сердце кажется, будто оно пытается вырваться из вашей груди, когда вокруг вас сгустилась тьма, то у вас может быть серьезная фобия. Дополнительные реакции включают дрожь в руках и ногах и слабость в ногах до такой степени, что вам может казаться, что вы не можете удерживать свой вес.

Чувство тьмы вокруг

Есть ли у вас желание «сбежать» со своего места в темноте и попытаться спастись где-нибудь еще? Это может быть признаком того, что ваш страх перед темнотой возник не из фильма ужасов, который вы только что посмотрели, и может быть серьезной проблемой на протяжении всей вашей жизни.

Примечание редактора: Версия этой статьи впервые появилась в октябрьском выпуске журнала American Survival Guide за 2020 год.

Как взрослым преодолеть страх перед темнотой | Happy Beds — Блог Happy Beds | Сон и вдохновение

Каждый чего-то боится, и признание того, что у вас есть, — это первый шаг к его преодолению. Итак, если вы боитесь темноты и можете спать только с включенным светом, то приведенное ниже может помочь вам лучше спать по ночам.

Мы беседовали с Грэмом У. Прайсом, аккредитованным дипломированным психологом BABCP и членом Британского психологического общества (BPS), чтобы узнать больше об этом виде фобии, о том, что вызывает страх перед темнотой и как с этим бороться. .

Что такое никтофобия?

Термин «ахлуофобия» — это формальное название страха перед темнотой, тогда как «никтофобия» относится к внезапному, сильному страху перед темнотой у взрослых.

Как нам сказала Прайс:

“ Никтофобия — это иррациональный страх перед темнотой.Боязнь темноты распространена среди маленьких детей, поэтому обычно это не фобия. Это называется фобией, если она сохраняется в зрелом возрасте или в тяжелой форме. ”

Никтофобия, известная как «страх, не соответствующий возрасту», может возникнуть внезапно и вызвать у больного тревогу и в результате изменить свое поведение или окружающую среду. Многие больные не выходят на улицу по ночам, спят с ночником и испытывают симптомы паники, когда находятся в темных местах.Этот страх часто описывается как чрезмерный и иррациональный, и он влияет на повседневную жизнь больного.

Несмотря на то, что никтофобия вызвана темнотой, она не обязательно связана с отсутствием света, а скорее связана со страхом перед неизвестным, то есть опасностями, скрытыми темнотой, и чувством отсутствия безопасности. Это, следовательно, часто усиливается, когда больной остается один.

Продолжение цены:

“ Симптомы, как и при любой другой фобии, включают чувство паники, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, одышку, слабость или боли в груди.Все эти симптомы вызваны выбросом адреналина в кровоток. “

Что вызывает страх темноты у взрослых?

Вы не поверите, но наше воображение имеет огромное влияние. Если вы смотрели перед сном страшное или жестокое телешоу или фильм, это может вызвать иррациональный страх, который усиливается темнотой. Еще один ключевой ингредиент — это наше прошлое, как объяснил Прайс:

.

“ Никтофобия у взрослых может быть вызвана пережитком из детства, возможно, из-за того, что в темноте происходит что-то действительно пугающее.Он может возникать у взрослых по той же причине, или он может просто возникать у взрослых без какого-либо конкретного триггера. В таком случае это более серьезная жалоба, требующая лечения у специалиста ».

Было проведено несколько исследований, которые предполагают, что никтофобия может быть связана с нарушениями сна, такими как бессонница. Канадское исследование студентов колледжей показало, что почти половина страдающих бессонницей также боялись темноты. Тех, кто больше всего страдает нарушениями сна, легче всего испугать шум в темноте.

Кроме того, исследование, проведенное Университетом Печ в Венгрии, показало, что ночные страхи в большинстве своем неспецифичны. Но если нужно было объяснить страх перед темнотой, это было бы из-за неизвестной «человеческой угрозы». Второе по распространенности рассуждение — это угроза реальных или вымышленных существ (возможно, связанных с телевидением и фильмами, как указывалось ранее).

Как преодолеть страх перед темнотой

Детям немного легче бороться со страхом темноты, чем взрослым.Некоторые могут сказать: «Я могу спать только с включенным светом», и ночник — временное решение, пока они из этого не вырастут. Другие просто отражают поведение своих опекунов, поэтому, если вы покажете, что не боитесь темноты, они могут почувствовать себя немного увереннее.

Вы можете даже возбудить их перед сном, купив им новую большую детскую кровать и соответствующий матрас для односпальной кровати, или представьте таблицу с вознаграждением, чтобы побудить их оставаться в постели, несмотря на свои страхи.

Как взрослые, мы, как правило, больше застреваем на своем пути, поэтому избавиться от страха немного сложнее… но не невозможно.Если у вас никтофобия, лечение может принимать различные формы, например:

Экспозиционная терапия — проводить больше времени в темных комнатах небольшими, увеличивающимися дозами для снижения чувствительности.

Разговорная терапия — просто поделиться своими страхами и обсудить их причины.

Техники релаксации — глубокое дыхание, медитация или йога.

Когнитивно-поведенческая терапия — процесс выявления негативных чувств и замены их более позитивными.

Преобразование спальни — делает пространство для сна приятным и уютным, с теплым и уютным декором и удобной кроватью.

« Лечение никтофобии обычно проводится с помощью когнитивно-поведенческой терапии», — сказал Прайс.

“ Это сочетает в себе воздействие темноты с когнитивными изменениями, возникающими в результате рационализации мыслей во время воздействия, и это то, что я предлагаю в рамках моих бесплатных вебинаров по адресу www.Positive-mind-training.com ”

Есть ли у вас какие-нибудь советы по преодолению страха перед темнотой?

Если вы ранее боролись с никтофобией и выиграли, мы будем рады услышать вашу личную историю и советы. Свяжитесь с командой и присоединяйтесь к разговору о сне в Instagram, Facebook и Twitter.

Никтофобия — страх или боязнь темноты

Опубликовано: 28.10.2010
Автор: Disabled World

Синопсис: Боязнь темноты называется никтофобией, фобией, характеризующейся острым страхом темноты или темноты. среда.

Main Digest

Никтофобия — это фобия, характеризующаяся острым страхом перед темнотой.

Хотя рациональный страх перед темнотой полезен для нас, вызывая осторожность и бдительность по отношению к естественным опасностям темноты, никтофобия запускается изуродованным восприятием ума того, что могло бы или могло произойти в темноте.

Страх перед темнотой (никтофобия) — это психологически обусловленное чувство, когда человек находится от комфорта к состоянию, вызывающему страх.Страх темноты или ночи имеет несколько неклинических терминов — лигофобия, скотофобия и ахлуофобия.

Если у вас фобия темноты, вы, вероятно, начнете нервничать в любой затемненной среде. Вы можете спать с ночником. Возможно, вы не хотите выходить на улицу ночью. Вы, вероятно, испытаете учащенное сердцебиение, пот, дрожь и даже почувствуете себя плохо, когда будете вынуждены проводить время в темноте. Никтофобия часто сопровождается одышкой, повышенным потоотделением, тошнотой, дрожью и чувством оторванности от реальности.Часто этот страх переносится в позднее детство и взрослую жизнь.

Никтофобия — это фобия, обычно связанная с детьми, но, согласно статье Дж. Адриана Уильямса, озаглавленной «Непрямая гипнотическая терапия никтофобии: отчет о болезни», многие клиники с педиатрическими пациентами имеют большие шансы иметь взрослых, страдающих никтофобией. В той же статье говорится, что «фобия, как известно, чрезвычайно разрушительна для взрослых пациентов и … выводит их из строя»

Большинство людей сохраняют некоторый страх перед темнотой на протяжении всей жизни.Этот страх может иметь эволюционный характер, так как многие хищники охотятся ночью. Следовательно, темнота — часто используемый элемент в фильмах ужасов и событиях Хэллоуина.

Fear Of The Dark Treatment:

Лечение тревожными препаратами часто рекомендуется в случаях, когда возникают частые приступы паники и потеря сна. Встреча с «монстром в шкафу» — лучшая домашняя терапия для детей и взрослых. Кто-то, у кого в анамнезе была никтофобия, может также захотеть упомянуть об этом перед прохождением МРТ и других медицинских тестов, которые связаны с пребыванием в темноте.

Энергетическая психология становится прекрасным средством лечения страхов и фобий, потому что исследования показали, что она быстрая, безопасная, эффективная и продолжительная. Он основан на теории и практике, существующей уже пару тысяч лет. Он имеет ту же основу или корни, что и иглоукалывание, за исключением того, что в этом случае не используются иглы. Вы могли бы назвать это эмоциональной иглоукалыванием — без игл. Недавние научные исследования показали, что он очень эффективен. (www.phobia-fear-release.com / nyctophobia.html)

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 28 октября). Никтофобия — Страх или боязнь темноты. Мир инвалидов . Получено 1 ноября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/health/neurology/phobias/nyctophobia.php

4 способа победить страх темноты

Заметили ли вы, что вы стали более чем нерешительно входить в темную комнату, холл или другие части вашего дома — даже если вы абсолютно ничего не знаете, что скрывается внутри?

Это естественный страх. Наше дикое воображение может создавать движущиеся тени или приписывать ночные удары чему-то гнусному, скрывающемуся в темноте за ее пределами — просто ждущему, чтобы поймать нас.

Это понятие особенно распространено в детстве или после просмотра фильма ужасов поздно ночью.

Однако, если вы обнаружите, что этот страх ночи сохраняется еще долгое время после того, как вы должны его преодолеть, это может быть признаком того, что вы страдаете фобией темноты.

Что такое фобия тьмы?

Проще говоря, страх становится фобией, когда страх, который вы испытываете из-за него, настолько велик, что пагубно влияет на вашу жизнь.

Ваша фобия может заставить вас бояться выполнять определенные задачи или чрезмерно тревожиться при посещении определенных мест. Фобия темноты не исключение.

Ваша фобия «боязнь темноты» может вызвать у вас иррациональный страх перед ночью, что может заставить вас целенаправленно избегать прогулок с друзьями или любимыми после захода солнца или даже спать с включенным светом. ночь.

Такое крайне избегающее и иррациональное поведение будет только ухудшаться, если вы откажетесь от лечения.

Существует несколько имен «страх перед темнотой», и все они в основном означают одно и то же. Никтофобия, что напрямую переводится как «боязнь ночи», — это наиболее известное название фобии темноты.

Другие названия фобии «боязнь темноты» включают ахлуофобию, скотофобию и лигофобию, которые в той или иной форме переводятся как «страх темноты».

Для простоты мы будем называть фобию «боязнь темноты» никтофобией.

Симптомы фобии тьмы

Симптомы никтофобии очень похожи на то, как все остальные испытывают свои собственные фобии.

В частности, вы почувствуете такой крайний стресс или дискомфорт в темноте или даже от простой мысли о пребывании в темном месте — до такой степени, что этот страх отрицательно повлияет на ваш распорядок дня.

У тех, кто страдает никтофобией, будут проявляться как физические, так и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы

Физические симптомы никтофобии очень похожи на симптомы людей, испытывающих паническую атаку. Действительно, столкновение со своей фобией или даже размышление о ней может вызвать у вас паническую атаку.

У вас может быть затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, ощущение сжатия или боли в груди, дрожь, дрожь или покалывание по всему телу, головокружение и / или головокружение, расстройство желудка, внезапное приливы жара или холода или обильный пот.

Люди, страдающие никтофобией, также могут быть предрасположены к приступам бессонницы или другим нарушениям сна. В конце концов, может быть трудно заснуть и спать по ночам, если пребывание в темноте заставляет вас нервничать.

Если вы обнаружите, что никтофобия также привела к нарушению сна, возможно, вам пора обратиться к врачу.

Недостаток сна может привести к снижению функциональности в дневное время, потере памяти, потере внимания и даже к более серьезным состояниям, таким как депрессия или беспокойство.

Вы можете активно не выходить на улицу ночью, убегать при виде темной комнаты, чувствовать необходимость спать с ночником или даже спать с включенным ночным светом.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы никтофобии также похожи на симптомы панической атаки.

Вы можете испытать непреодолимое чувство тревоги или паники, которое, в свою очередь, также заставит вас почувствовать, что вы собираетесь умереть или потерять сознание.

Кроме того, вы можете почувствовать острую потребность избежать своей фобии, отстраниться от своего самосознания, потерять контроль над своей ситуацией и / или почувствовать себя бессильным над своей фобией.

Вы можете даже рассердиться или занять оборонительную позицию, когда кто-то попытается помочь вам преодолеть страх, какими бы благонамеренными они ни были.

Что может вызвать страх перед темнотой?

Многие люди осознают, что их фобии иррациональны, и могут даже смущаться ими, но это не отменяет их крайнего чувства страха.

На самом деле, ваш страх перед темной фобией вполне может иметь как эволюционный, так и психоаналитический фактор.

Древние люди знали, что хищники охотятся ночью, и мысль о нападении в то время, когда они наиболее уязвимы, была в то время очень серьезным опасением.В этом смысле это был не столько страх перед самой тьмой, сколько то, что могло скрываться в ней.

Хотя нам, возможно, не нужно беспокоиться о хищниках, преследующих нас в нашем доме, страх перед каким-то неизвестным присутствием, которое может нас схватить, по-видимому, сохранялся во времени.

Психоаналитическое исследование 2014 года также показало, что страх перед темной фобией может быть связан с тревогой разлуки с основной фигурой привязанности, например, с родителем или опекуном.

Обычно этот страх ночи проявляется в раннем детстве.Многие, если не все, маленькие дети боятся того, что таится в темноте, из-за своей неспособности отличить реальность от вымысла.

Развивающемуся мозгу может быть трудно объяснить, что небольшой комок в углу — это выброшенный предмет одежды, а не монстр, который укусил их за пальцы ног.

Страшные изображения на телевидении, в фильмах или из других средств массовой информации, которые они могли поймать днем, могут заставить их воображение перегружаться ночью.Всегда помните, какие средства массовой информации вы позволяете использовать своему ребенку, даже если ему нравятся вещи более страшные.

Если у вас в детстве был тревожный и чрезмерно опекающий родитель или опекун, возможно, у вас также развилось нездоровое чувство тревоги по ряду разных вещей, включая темноту.

Аналогичным образом, ваша генетика может сделать вас также предрасположенным к развитию фобии темноты.

Любые травмирующие события, происходящие в темноте, например, попадание в ловушку в темной комнате, сексуальное или физическое насилие в темноте или попадание в тяжелую автомобильную аварию ночью, также могут вызвать у вас страх темная фобия.

Кто страдает от страха перед темной фобией?

Никтофобия чаще всего встречается у маленьких детей. Поскольку дети все еще развиваются и узнают об окружающем мире, они еще многого не понимают.

Многие люди склонны заполнять пробелы в своих знаниях своим воображением, и дети не исключение.

В их сознании тьма может таить бесконечное количество возможностей, и тот факт, что они не могут видеть, что это за возможности, может быть ужасающим.

Дети в возрасте от двух до трех лет развили некоторое чувство воображения. Они могут вызывать всевозможных монстров, призраков или существ, прячущихся в темноте.

Как обсуждалось выше, было бы разумно ограничить виды пугающих вещей, которые ваш ребенок видит в течение дня — независимо от того, насколько они настаивают на том, что могут с этим справиться.

Однако, в зависимости от первоначального триггера вашей никтофобии, этот страх может сохраняться на протяжении всей вашей жизни.

В то время как большинство людей, как правило, вырастают из страха перед темнотой к подростковому возрасту, люди с никтофобией сохранят этот страх и в том возрасте, в котором другие считают его приемлемым.

Однако имейте в виду, что никтофобия на самом деле является четвертой по распространенности фобией после страха перед публичными выступлениями, смертью и пауками.

Вам может быть приятно узнать, что вы не одиноки в своей борьбе и что это довольно распространенное явление. Врачи и терапевты могут помочь вам преодолеть это, если вы решите обратиться за помощью.

Это видео объясняет больше о страхе перед темной фобией.

Как преодолеть страх перед темнотой

Важно знать, что ваш страх перед ночью действителен.Не стесняйтесь поговорить об этом с любимым человеком, врачом или терапевтом.

Врачи и терапевты готовы помочь вам преодолеть свои страхи, а не высмеивать вас за их наличие.

Имейте в виду, что вам следует обращаться за профессиональной помощью только в том случае, если ваша никтофобия мешает вам спать или спать по ночам.

Вам также следует обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете сильную тревогу или тревогу из-за того, что находитесь в темноте, вы стараетесь максимально избегать темноты или если вы испытываете какие-либо из физических или эмоциональных симптомов, перечисленных выше, в течение более шести месяцев. .

Диагноз

Ваш врач или терапевт задаст вам вопросы о вашем психиатрическом и социальном анамнезе, чтобы попытаться определить, когда у вас могла развиться никтофобия. После определения причины они помогут вам выяснить, какой вариант лечения лучше всего подходит для вас.

Около 90% всех пациентов, проходящих курс лечения или терапии от своих фобий, преодолевают свой страх. Это процесс, требующий самоотдачи, но это не невыполнимая задача.

Варианты лечения

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это, в основном, когда ваш врач или терапевт постепенно подвергает вас страху, пока вы не обнаружите, что больше не боитесь его.

Экспозиционная терапия никтофобии может включать в себя многократную визуализацию своего страха во время сеанса или пребывание в все более темных и темных областях до тех пор, пока вы не сможете самостоятельно терпеть пребывание в темноте без появления каких-либо симптомов.

Этот процесс известен как десенсибилизация.Некоторые люди могут даже преодолеть свой страх всего за один долгий сеанс.

Обязательно знайте свои пределы и сообщите своему врачу или терапевту, если вы считаете, что уровень темноты, в которой вы находитесь, слишком велик.

Идея экспозиционной терапии состоит в том, чтобы помочь вам постепенно преодолеть страх, а не ввергнуть вас в паническую атаку. Речь идет о расширении вашей зоны комфорта, а не о выталкивании вас из нее.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия помогает вам распознать причину никтофобии и вместо этого пытается заменить ваши тревожные чувства более позитивными.

Ваш врач или терапевт может попросить вас визуализировать то, что вам нравится в темноте, например, или выполнить ночные ритуалы, которые помогут вам успокоиться, прежде чем вы ложитесь спать в темноте.

В случае лечения никтофобии эта терапия может включать некоторый уровень экспозиционной терапии — чтобы показать вам, что в темноте с вами не случится ничего плохого.

Обычно терапевты сочетают этот вариант лечения с другими, чтобы помочь в выздоровлении.

Техники релаксации и медитации

Выполнение упражнений на глубокое дыхание или практика медитации один (или даже несколько раз) в день могут помочь вам оставаться расслабленным и научиться более эффективно справляться со стрессом, даже если вы подвержены фобии.

Физические симптомы никтофобии могут усугубить эмоциональные (и наоборот), поэтому научившись бороться хотя бы с одним из них, вы сможете преодолеть свой страх.

При выполнении упражнений на глубокое дыхание или медитации вы должны сосредоточиться исключительно на том, как вы дышите. Считайте все остальное, даже вашу боязнь темноты, ненужным отвлечением; просто дышать.

Опять же, ваш врач или терапевт могут комбинировать эти техники с экспозиционной терапией в рамках одного сеанса, или вы можете практиковать глубокое дыхание и медитацию самостоятельно.

Лекарства

Если ничего не помогает, ваш врач или психиатр могут порекомендовать вам принять лекарства.

Имейте в виду, что они должны рекомендовать лекарства только в самом крайнем случае. В отличие от лекарств, используемых для лечения тревожных расстройств, мало исследований относительно эффективности лекарств при лечении определенных фобий, включая никтофобию.

В этом видео больше боязни темной информации.

Заключение

Фобия темноты может быть довольно изнурительной.В конце концов, от тьмы нелегко избавиться.

Тем не менее, как только вы поймете, что ваш страх перед ночью — это проблема, эта фобия, как и любая другая, легко поддается лечению, если вы позволите себе обратиться за помощью.

Со временем вы можете обнаружить, что темнота не так страшна, как вы думали раньше. Вы сможете перейти к полноценной и прекрасной жизни.

---

Вы имеете дело с боязнью тьмы?

Раскрытие информации для аффилированных лиц:

Обратите внимание, что этот сайт является частью программы Amazon Associates, а также нескольких других партнерских программ.Наши сообщения содержат партнерские ссылки, по которым мы можем получить компенсацию за любые ваши покупки. Это не влияет на цену, которую вы платите, но помогает нам поддерживать работу сайта! Пожалуйста, обратитесь к нашему отчету о доходах для получения дополнительной информации.

Страх перед темнотой: действительно ли это иррационально?

Проработав более 10 лет в качестве обозревателя советов британской газеты The Observer , Мариэлла Фроструп позволила читателям столкнуться с дилеммой, с которой она сталкивается каждую ночь.

Отвечая читателю, «тётя в агонии» мимоходом упомянула, что страдает от того, что она называет «иррациональным страхом» темноты, пишет она в своей последней колонке для газеты.

Когда я публично заявил о своем страхе перед темнотой, написав «я тоже», что, возможно, было одним из моих наименее полезных ответов обеспокоенному читателю, толпа страдающих писала, признавая, что они тоже страдают. Письма были не просто от тех, кто разумно нервничал, когда бродил по пустой улице после полуночи, а от настоящих фобиков, таких как я, парализованных страхом и практически неспособных спать в одиночестве.Это какая-то форма массовой истерии или тьма, как я всегда считал, на самом деле страшна?

Пытаясь найти вечно неуловимый мирный сон, Фроструп решила попробовать гипноз и пролила все свои кишки на — ну, взяла интервью у — психотерапевта для написания эссе. Щелкните The Observer , чтобы прочитать подробности ее опыта.

Но разве, как пишет Фроструп, «то, что мне кажется постыдным для почти 50-летнего человека», действительно так иррационально? И если ее почтовый мешок — это какое-то мерило, почему так много взрослых все еще скованы им?

На самом деле страх темноты во взрослом возрасте может быть более распространенным явлением, чем думают даже сами эксперты по сну.В небольшом исследовании, представленном на конференции SLEEP 2012 в Бостоне, исследователи были удивлены, обнаружив, как много взрослых испугались вещей, которые неровно ударяются по ночам.

«Мы были шокированы тем, сколько людей признали, что боятся темноты во взрослом возрасте», — сказала Кэтрин Пирсон автор исследования Коллин Карни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Райерсона в Торонто, Канада.

В исследовании Карни 93 участника назвали себя либо «хорошо спящими», либо «плохо спящими».»Почти половина плохо спящих сообщили, по крайней мере, о некотором страхе перед темнотой, в то время как только четверть хорошо спящих чувствовали то же самое, что позволяет предположить, что страх может иметь серьезные последствия, такие как бессонница.

Для многих этот страх темноты Как сказал LiveScience Томас Оллендик, профессор психологии и директор Детского исследовательского центра Технологического института Вирджинии, в детстве страх перед неожиданностью сказал, что что-то или кто-то выскочит из туалета или из-под кровати. эти страхи по мере взросления.По его словам, сильный страх, который сохраняется в зрелом возрасте, можно классифицировать как фобию, иногда называемую никтофобией, ахлуофобией, скотофобией или лигофобией.

Во многих случаях фобия темноты, сохраняющаяся во взрослой жизни, связана с особенно травматическим опытом детства, сказал Фроструп психотерапевт Филлип Ходсон. Однако, по данным Time’s Healthland, большинство из них поддаются лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Однако в некоторых случаях скрытый страх темноты можно принять за ряд других фобий или даже за общую тревогу.«Люди не обязательно знают, что у них это есть. Человек может не заснуть, когда стемнеет и его разум начинает блуждать. Они думают:« Что, если кто-то ворвется в мой дом? »Вместо того, чтобы осознавать, что эти ассоциации могут указывать на боясь темноты, они пропускают шаг и предполагают, что боятся грабителей », — сказал Карни Healthland. сделайте что-нибудь, кроме как смотрите на часы, пока не почувствуете себя более усталым.