Как перестать обращать внимание на мнение других — аргументы

Аргумент #1

Эго – вот корень зла. Мы волнуемся из-за него, ведь вокруг нас уже сформировался образ крутого, доброго или серьезного человека. И этот образ надо постоянно подтверждать новыми поступками и действиями. Не дай Бог, кто-то усомниться в наших лучших качествах.

Правда скрывается в том, что большинству людей до лампочки на наш имидж. У каждого человека своя картинка мира и если вы изменитесь, он просто подрисует вам пару новых характеристик. Стали вы чаще отказывать на просьбы или перекрасили волосы – он лишь мысленно запишет для себя: «так-так, этот тип стал слишком смелым, делает, что хочет, а значит мне с ним не по пути. Мы разные, я не превосхожу его силой характера, а значит использовать его у меня не получиться…»

Просто вспомните свои мысли по отношению к изменившемуся человеку. Скорее всего вы увидите, что не затрачивали много времени на его критику.

В общем, мы не представляем ни малейшего интереса для окружающих. Наше эго – не стальной стержень, а гибкая проволока. Что же будет, если изгибать её под каждого?

Аргумент #2

Некоторые люди будут вдохновляться вашей изменившейся личностью . Особенно друзья, которые видят, что вы гнёте свою линию, не стесняясь своего выбора. Пусть вы занимаетесь бесперспективной и смешной деятельностью – вы все равно станете примером для подражания.

Есть у меня один друг, который пишет абсолютно бессмысленные стихи. При этом он не стесняется выкладывать их в интернет и показывать всем своим друзьям. Стихи действительно абсурдные, но то, с каким спокойным лицом он их распространяет – заслуживает уважения.

Классно, когда вы можете стать таким же примером для своих друзей. Попробуйте заслужить авторитет, как человек, который никогда не боится мнения окружающих. Это поможет вам чувствовать поддержку, и ваши действия станут уверенней.

Аргумент #3

Мир на вас не сошелся, и люди обсуждают не только вас . Они в первую очередь заботятся о своих насущных проблемах и лишь в десятую вспоминают о вашем существовании.

Представьте, что ваш друг неожиданно проколол себе уши. Неделю вы будете шутить вместе с ним, следующую неделю вы будете шутить с другими знакомыми, но на этом все и закончиться. Жизнь снова войдет в привычное русло, и вы полностью погрузитесь в решение своих проблем.

Так же и с вашей ситуацией. Сначала все идет гладко, потом вдруг всплеск, а потом вновь привычная атмосфера. Своим действием вы не ставите клеймо на всю жизнь – посмеются и успокоятся.

Аргумент #4

Совет от многих : никогда не слушайте мнение человека, который живет не так, как вам бы хотелось .

Если человек находится на том же уровне что и вы или ниже, он не обладает ценными для вас знаниями. Следовательно, он не сможет дать «супер-совет», который изменит вашу жизнь кардинальным образом. Да, может быть его мировоззрение интересно и завлекающе, но для вас оно полностью бесполезно.

Старайтесь окружить себя только лучшими людьми: знакомьтесь с ними в жизни, читайте книги, ходите на семинары. Их мнение намного ценнее, чем мнение обычных и посредственных людей.

Аргумент #5

Жизнь = время, время = приоритеты → жизнь = расстановка приоритетов.

В нашей ситуации можно выделить 2 варианта приоритетов:

1. Быть «своим» в обществе, а значит не выделяться и заслужить уважение людей.
2. Идти к своим целям, а значит встречать недоверие и критику.

Выбрав первый пункт, вы автоматически помещаете себя в толпу и отрекаетесь от борьбы с «авторитетами». Но задумайтесь, может ли ваша жизнь быть менее ценной, чем жизнь другого человека? Нет, и с этим борется все мировое сообщество. Постоянно слушать «авторитетов» и «знатоков нашей жизни» — значит в прямом смысле принижать себя.

Если вам комфортно в такой обстановке, то все нормально, так живет абсолютное большинство. Если же вы готовы меняться — это может стать моментами, которые насытят ваше время настоящей жизнью . И в старости, вы не будете ругать себя за бессмысленное существование.

Аргумент #6

Если вас критикуют — вы растете (разумеется, это не относиться к розовым волосам, татуировкам на лице или вредным привычкам).

Есть теория ведра с крабами, о которой многие уже слышали. Она заключается в том, что поодиночке крабы с легкостью могут вылезти из ведра, но как только кто-то из них начинает карабкаться, за него тут же цепляются остальные. И вся эта «пирамидка из крабов» рушиться обратно вниз.

Глупые создания, такие же, как и люди. Как только кто-то из нас «вылезает» наверх, его тут же пытаются опустить остальные. Иногда с добрыми намерениями, опасаясь за наше будущее, иногда с завистью. Но независимо от случая — это показатель нашего преимущества. Так что пусть продолжают свою критику, это только льстит.

Кстати, стоит иногда посматривать за собой. Если мы станем такими «крутыми» и будем навязывать свое супер-авторитетное, независимое мнение, то тоже образуем крабовое ведро. И все предыдущие аргументы будут работать уже против нас.

Аргумент #7

Не занимайтесь самообманом. То, что вы поддаетесь влиянию — проблема, причем с большой буквы. Не надо думать, что слушать чужое мнение нормально, «мы с ним друзья» и тому подобное. Уважение к старшим, сострадание, соучастие — лишь маскировка своей слабости.

Ломайте стереотипы мышления. Мысленно осознайте, что чужое мнение – не нормально , и никакие народные пословицы про уважение и поддержку не смогут оправдать его губительного влияния на нашу жизнь.

Аргумент #8

Сколько людей, столько и мнений. Что бы вы не делали, кто-то все равно будет думать о вас плохо. Невозможно постелиться под каждого и быть всегда правым.

Если вы читаете , то с легкостью найдете подтверждения этого явления. К примеру, один автор говорит: «Надо яростно конкурировать – это качество лидера.» Другой отвечает: «Конкурировать вредно, такое мышление вредит вашему бизнесу и позитивному настрою». Кому из них должен верить читатель?

В нашей жизни что-то похожее. Среди 7 миллиардов сталкивающихся мнений, нужно раз и навсегда выбрать модель своего поведения. Юлить и выкручиваться конечно можно, но только ценой потери своей репутации.

Аргумент #9

А изменит ли это мнение что-то через год? Если нет- то и думать о нем нечего. Слова вылетели, сотрясли воздух, оставили неприятный отпечаток, но на деле ничего не изменилось. Ваш обвинитель просто облегчился и снова пошел накапливать выпущенную желчь.

Вы же могли обидеться или засомневаться в своей правоте. Но ведь глупо же, согласитесь! В такой ситуации надо попробовать заглянуть в будущее. Сейчас вы , но спросите себя, как вы будете чувствовать себя через год. В большинстве случаев ответ очевиден: «по ситуации, но этим я точно не буду парить себе мозги».

Аргумент #10

Вы – главный герой своей жизни. Намного важнее ваши ощущения, ваши чувства, и ваши эмоции после сделанного. Какое дело, что подумает сосед, друг или знакомый? Это их выбор – обижаться или нет, уважать вас или недооценивать. Вы живете для себя и мысли других людей не входят в вашу компетенцию.

Харизма

Хочется верить, что среди аргументов вы нашли для себя что-то интересное и мотивирующее. Давайте из теории перейдем к практике. Мы узнаем, как стать харизматичным человеком и использовать это качество, чтобы не поддаваться чужому мнению.

Мы часто слышим слово «харизма». Например, какой харизматичный актер или он очень харизматичный парень . Но если задать себе вопрос «как это, быть харизматичным?», то тут мысли встают в тупик. Ну, такой крутой, веселый, с внутренним стержнем…

Наверно, лучшим способом описать, что такое харизма будет следующий: харизматичный человек — это человек, который точно знает, чего он хочет, уверен в этом и не боится мнения окружающих, тем самым притягивает к себе людей. Он может прямо сказать «отвали» и ему ничего за это не будет. Он вот такой, что поделаешь.

Как же перейти в такую категорию людей? Как притягивать к себе расположение, при этом не подлизываться и не слушать мнение окружающих? Давайте разберемся.

#1 Будьте уверенны

Нужно быть уверенным в своем поведении. Ведь уверенность – синоним харизмы.

Например, если вы подстриглись налысо, то с гордостью носите эту прическу. Как только вы оденете шапку и станете сторониться окружающих, о вас точно заговорят высмеивающим тоном. Поэтому раз уж решились на изменения – держитесь своего до конца.

Конечно, уверенность в себе – очень обширная тема, которую многие психологи изучают годами. Про нее можно написать отдельную большую статью, которая не уместиться в один выпуск, поэтому вот только несколько способов повысить уверенность в себе:

• Концентрируйтесь на своих прошлых победах и успехах

• Станьте ответственным за свою жизнь

• Не бойтесь своих недостатков, лучшая уверенность – не боязнь быть настоящим

• Займитесь стоящим делом, которым будете гордиться

• Занимайтесь непрерывным саморазвитием

• Одевайтесь в хорошую одежду, чтобы внешнее состояние «перекинулось» на внутреннее

• Используйте мелочи: смотрите в глаза, принимайте удобные позы, следите за осанкой. Эта мысль заслуживает отдельного пункта.

#2 Внимательно относитесь к мелочам

В жизни все решают мелочи: как человек общается, как одевается, какую позу принимает, с какой мыслью просыпается и даже то, как он здоровается. Эта куча маленьких действий и формирует человека, обуславливает тот или иной уровень успеха.

Давайте выделим самые крупные мелочи, которые встречаются в каждом харизматичном человеке.

• Оптимизм

• Умение выслушать и понять, подарить свое тепло и энергию

• Спокойствие и сдержанность

• Уважение к окружающим

Конечно, этих качеств намного больше. Все они вырабатываются не сразу, порой тяжелым трудом. Зато эффект от них покрывает все расходы.

#3 Не бойтесь ответить на обиду

Внимание, подойдет не всем! При случае, нужно уметь красиво ставить человека на место. Иногда стоит показать зубы и ответить на явное манипулирование. Люди ведь все одинаковые и они тоже боятся общественного мнения.

По этой теме есть хорошая книга под названием «Черная риторика». В ней автор рассказывает, как переключить свою роль в общении с ведомого на ведущего, самому манипулировать беседой и научиться защищать себя словестно. Аудиоформат занимает всего 5 часов, а значит книгу можно с легкостью прочитать за неделю.

#4 Харизма = уверенность = высокая самооценка. Поэтому любите себя таким, какой вы есть

Мы слышим это из каждого утюга, но почему-то это не работает. Но раз уж зашла речь, то просто знайте: есть люди, которые достигают успеха, не смотря на свои недостатки. Можно так и забить в поиске «недостатки знаменитостей» и вы узнаете много нового про мировых звезд. Может это замотивирует вас не замечать своих изъянов.

Если копнуть глубже, то оказывается, что борьба со страхами – просто один из способов повышения уверенности в себе. Но он настолько сильнодействующий, что заслуживает отдельного пункта.

Преодоление страхов очень эффективно, если вы хотите стать сильнее. Причем нужно быть честным и уничтожать самые страшные страхи , а не просто «страшки». Прыжок с парашюта или моста, публичное выступление, поход на выставку пауков – вот что можно сделать, чтобы не бояться мнения окружающих. Эти вещи на самом деле взаимосвязаны.

#6 Будьте самостоятельны

Уменьшите вопросы: как я выгляжу, идет ли это мне, что думаешь о моей новой прическе и т.д. Сами выбирайте что купить, что приготовить, и . Теперь вы хозяин положения.

Это поможет вам стать взрослее и отвыкнуть от советов других. Ведь бывает, что хоть мнение нам не нравиться, мы настолько привыкаем к оценке со стороны, что уже не можем принять самостоятельного решения. А это ведет за собой потерю уверенности, и как мы уже знаем –потерю харизмы.

#7 Точно знайте, чего вы хотите и добивайтесь этого

Возьмите лист бумаги и напишите все свои «хотелки», как материальные, так и духовные. Это поможет вам определить свое направление, и вас не будет сносить каждым встречным ветерком.

Определение своих желаний и движение к целям – один из видов самоконтроля. А как известно, человек доволен собой ровно настолько, насколько он может контролировать свою жизнь. Так что находите себя и контролируйте свою жизнь сами! Пусть мнения направляют других людей!

Спасибо, что прочитали эту статью. Надеюсь, вы почерпнули хоть небольшой заряд мотивации и готовы занять трон в своем жизненном государстве. Желаю удачи!

Резюме

1. Эго ничего не стоит. Мы не представляем ни малейшего интереса для окружающих.
2. Некоторые люди будут вдохновляться вашей независимостью от окружающих
3. Людей волнуют свои проблемы, а не ваши поступки
4. Кто-нибудь все-равно будет думать о вас плохо
5. Слушая чужое мнение, вы обесцениваете свою жизнь
6. Чужое мнение вряд ли что-то изменит, поэтому не надо на нем зацикливаться
7. Никогда не слушайте мнение человека, который живет не так, как вам бы хотелось
8. Осознайте, что чужое мнение – проблема. Уважение, сочувствие и поддержка – лишь оправдания своей слабости
9. Если вас критикуют – вы растете
10. Намного важнее, что вы чувствуете, ощущаете и переживаете в момент изменения себя. Мнения других вас не заботит.
11. Харизма – способность человека не заботиться о суждениях других людей и тем самым привлекать их внимание.
12. Харизма = уверенность = самооценка = самостоятельность = самоконтроль. Повышайте одно из этих качеств и следом повысятся другие.

Мнение окружающих порой становится для человека столь важным, что он готов пожертвовать своим счастьем и своими желаниями только из-за чужих слов. Это становится причиной появления сотен комплексов, страхов, а также чувства неудовлетворенности. Умение бороться с этим помогает сохранить психику и достичь счастья и гармонии с собой.

Нужно ли обращать внимание на чужое мнение

Зависимость от чужого мнения способна серьезно испортить жизнь человеку, поскольку он начинает поступать не так, как хочет, а так, как от него этого ожидают другие, как ему советуют посторонние люди. Первый шаг на пути к избавлению от этой зависимости – ее осознание. Дело в том, что человеку бывает очень трудно признать, что он еще не был независимой личностью, что многие из его поступков продиктованы страхом показаться смешным или столкнуться с неодобрением, а решение вместо него принимают окружающие. Признать это непросто, но необходимо.

Проанализируйте свое поведение и вспомните, как часто вы опасались, что кому-то не понравится ваш внешний вид, или подолгу думали о неприятных словах, которые сказал вам совершенно незнакомый человек

Научитесь управлять своей жизнью, не обращая внимания на посторонних людей. Начните с незнакомцев: если вы подолгу не можете забыть чей-то косой взгляд или брошенное слово, подумайте о том, что человек, который взглянул на вас или что-то сказал, уже давно о вас забыл. Это необходимо вам же: постоянно думая о таких ничтожных вещах, вы мешаете себе создать или усовершенствовать какую-нибудь интересную идею, да и нервы и энергию тратите впустую.

Как не обращать внимания на мнение окружающих

Примите простой факт: вы, и только вы, можете создать свое счастье. Нередко окружающие, в особенности близкие люди, начинают навязывать свое мнение, рассказывая человеку, кем он должен работать, чем заниматься в свободное время, какое образование выбрать. Однако сами они не будут жить по заготовленной для вас модели и только пожмут плечами, если вы, выполнив их рекомендации, будете несчастны.

Попробуйте смотреть на многие вещи с позиции пользы. Когда кто-то навязывает вам свое мнение, задайте себе вопрос: «Полезно ли это для меня?» Если пользы нет и на 60%, слушать чужое мнение не стоит.

Поработайте над своей самооценкой. Это очень важный пункт. Люди нередко впадают в крайности: одни считают себя слишком неумелыми и недостойными, чтобы принимать решения, а другие предпочитают вообще не обращать внимания на критику, пусть они и исходит от более опытного человека. Вспомните о своих положительных качествах, а лучше выпишите их на бумагу. Если трудно сделать это самостоятельно, попросите близких рассказать вам, за что они вас ценят, и узнаете немало приятного. И наконец, сформируйте правильное отношение к критике. Помните, что вы вне оценок, поэтому говорить можно только о ваших словах и поступках. Это значит, что если более опытный человек вас критикует, нужно воспринимать его слова как полезный урок, а не как обвинение.

Чтобы не обращать внимание на некоторых людей нужно … проснуться. Да, да — все мы в той или иной мере «засыпаем» прямо на ходу. Таково свойство мозга. Вы это можете наглядно наблюдать, когда смотрите интересное кино. В этот момент вы «забываете» о себе и наполовину «спите». Погружение настолько глубокое, что вы находитесь полностью в этом сюжете. Вы даже не можете вспомнить, что вокруг вас в это время происходило. Так вот, когда к вам подходит такой человек, чье присутствие вас раздражает — просто осознайте себя и не ведитесь на его слова и движения. Вы можете сосредоточить внимание на его растрепанной шевелюре, нелепых ботинках, смешных ушах и так далее (даже если это не так — скажите себе мысленно, что это именно так). То есть найдите в нем настоящий или выдуманный недостаток. Главное сменить сценарий с раздражения на (внутренний) смех.

Почему некоторые люди нас раздражают?

Люди могут раздражать по разным причинам: вы им завидуете, они к вам несправедливы или их вид не вписывается в окружающую вас обстановку. Кто-то говорит слишком громко, а другой переспрашивают постоянно. Причин может быть миллион. Не факт, что вы сами справедливы к ним, а просто хотите, чтобы от вас отцепились и оставили в покое. Однако есть люди, которые умышленно вас «достают». Таких называют энергетическими вампирами. Осознанно или нет, но они вас «трусят» как грушу, питаясь вашей энергией раздражения. В таком случае вы обязательно почувствуете усталость и опустошение. Не зря про таких говорят — «кровь пьет». По сути, это именно так, вампир забирает часть ваших жизненных сил.

Как из избавиться от раздражающих людей?

Мы живем в довольно тесном мире, поэтому нам нужно приспосабливаться.

Во-первых, поймите, что вас в человеке раздражает. Человек вышел на балкон растрепанный — вы сразу подумали, что алкаш. Но может он просто только что встал чтобы закрыть дверь, а так выглядит, потому, что пришел с ночной смены.

Научите себя мыслить позитивно, старайтесь не критиковать всех и вся, не сплетничать. Если вас сильно что-то раздражает, то погрузите свое сознание сбоку. Как будто вы сейчас не в своей теле, а на метр дальше. И все — на вас уже чье то внимание не направлено, вас как бы и нет здесь. Если вас раздражает кто-то из телевизора скажите себе — вот ты был, а теперь тебя нет. И со смехом переключите на другой канал. Это ведь легче сделать, чем воевать со всем светом.

Мир таков, каким мы себе его представляем. Магнит имеет два полюса — поэтому только вам выбирать на каком из них оказаться.

Чтобы не обращать внимание на человека который раздражает нужно проделать работу над собой. К сожалению не существует волшебной таблетки которая поможет в один миг. Даже если обратиться к психологу с такой проблемой, придется посетить несколько сеансов, чтобы увидеть хоть какой то позитивный результат.

Как научиться не обращать внимания на негатив: практические рекомендации

Ежедневно человек сталкивается со множеством неприятных эмоций в общественном транспорте, супермаркете, на работе и даже дома. Причиной может стать как непонимание близких, так и банальное хамство людей, которые «подпитываются» эмоциями других. И чтобы избежать частых стрессов и постоянного плохого настроения, важно научиться не обращать внимания на негатив.

Эмоции со знаком «+»

К одной и той же ситуации люди могут относиться по-разному. Одни то и дело прокручивают в голове неприятные моменты, тем самым ещё больше усиливая полученный негатив. Другие же попросту не заостряют внимание на проблеме, которая спустя некоторое время перестаёт быть таковой. Именно поэтому так важно осознать, что отношение к той или иной ситуации зависит только от самого человека. Чтобы было легче отгонять грустные мысли и не зацикливаться на плохих моментах, следует максимально сконцентрироваться на позитиве, вспоминая обо всём хорошем, что есть в жизни.

Невидимая стена

Существуют люди-провокаторы, которые только и ждут ответной реакции на посланный в мир негатив. И получая её, будто бы купаются в волнах чужих эмоций, подпитываясь энергией. Самое правильное, что может сделать человек при подобных нападках — мысленно соорудить вокруг себя невидимую стену. Первые секунды, в которые формируется ответная реакция — самые важные. Именно поэтому необходимо успеть глубоко вдохнуть, выдохнуть и всеми силами постараться переключиться с восприятия негатива на «создание» той самой стены.

Нужно представить высоту стены, цвет, материал, из которого она будет сделана и буквально ощутить, как о её броню разбиваются вдребезги все неприятные слова, звучащие извне.

Письмо-освобождение

Если коварная память то и дело возвращает в неприятные моменты, очень важно проработать все детали, которые человека тяготят. Самый простой способ — чистый лист бумаги, на котором следует описать все нюансы негативной ситуации. Это может быть не только её суть, но и эмоции, которые возникали, мысли, слова, которые человек хотел сказать, но промолчал. При желании можно смоделировать несколько вариантов разрешения проблемы и даже написать гневное письмо виновнику. Главное — максимально выплеснуть все накопившиеся эмоции, тем самым освободившись от них раз и навсегда.

Кому-то достаточно проделать это единожды, в то время как более мнительным и впечатлительным личностям может понадобиться несколько «сеансов».

Признание чужого мнения

Даже если чья-то точка зрения не совпадает с вашей, не стоит моментально бросаться «на амбразуру» и отстаивать «единственно верное» мнение, невольно провоцируя оппонента на негатив. Иногда это может быть не только бесполезным, но и выматывающим занятием, после которого появится ощущение опустошённости и разбитости. Научиться принимать чужое мнение — ценное умение, которое позволит сохранить здоровье, стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение в любой ситуации.

Не реагировать на негатив — важный навык, который вырабатывается со временем. Стоит лишь осознать, насколько легче и комфортнее станет жизнь, в которой нет постоянного прокручивания в голове неприятных ситуаций, накопленных обид и плохого настроения.

Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?

Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать. Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.

Что относится к негативу?

Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно. Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.

Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:

• не раздражаться и не скандалить;
• попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
• если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.

Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:

• не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
• если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
• если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».

Чего нельзя делать?

Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.

И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.

• Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
• Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
• Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
• Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.

А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.

Работа над собой

Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.

Определение влияния эмпатии

Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды. Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.

Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.

Выявление источника беспокойства

Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.

Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.

Отстранение от негатива

Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.

Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.

Концентрация на дыхании

При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.

Управление эмоциональными перегрузками

Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.

Эффективные методики

Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.

Сведение общения к минимуму

Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.

Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.

Контакты строго по делу

Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.

Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.

Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.

Исключение споров

Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет. Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.

Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.

Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности. Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.

Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.

Все, что с вами происходит, может стать уроком, если вы обратите внимание | Бруно (HE) Мирчевски | Логик

Учитесь у окружающих вас людей и их историй.

Учитесь на собственных историях и опыте жизни.

Учитесь на хороших вещах и особенно сосредоточьтесь на уроках плохих.

Учитесь на ошибках и хвалите свои достижения .

Все, что вас окружает, дает вам возможность измениться к лучшему.И помните , никогда не поздно начать этот путь к самосознанию и самооценке .

Даже если вы не делали этого до этого момента, вы всегда можете начать сначала.

Есть несколько вещей, которые могут помочь:

Приветствуем конструктивную критику

Я также хотел бы отметить одну вещь, на которую я также хотел бы обратить внимание, это то, что очень полезно принимать конструктивную критику и позволять ей влиять на вас положительно вместо того, чтобы накапливать в вас негативные чувства. .

Вы должны использовать это в своих интересах, чтобы вы могли стать лучше в будущем. И делать это нужно для себя, а не для других людей.

Слушайте, что говорят другие

Слышать, что другие говорят о них, тоже помогает. Истории людей — неиссякаемый источник информации и жизненного опыта.

Вам не нужно все это переживать, чтобы знать, когда что-то плохо или неправильно. Иногда достаточно просто послушать .

Неудача — это не конец пути

Не бойтесь неудач. Это жизненно важная часть жизни, которая помогает нам расти и становиться более устойчивыми к жизненным препятствиям.

Иногда мы все обречены на провал, поэтому не только вы переживаете это.

Приятно знать, что многие люди чувствовали то же самое, когда потерпели неудачу, и еще лучше знать, что неудачи могут быть отличными учителями жизни.

Оставьте негатив, и воспринимайте каждую неудачу как урок, пока вы не научитесь достаточно, чтобы больше не терпеть неудач .

Исследование показывает, что люди могут учиться, не обращая внимания

Человеческий мозг быстро учится воспринимать движение (не говоря уже о форме и цвете), но ученые полагали, что для того, чтобы эти постоянные корректировки восприятия происходили, люди должны были действительно сосредоточиться на том, что движется.Психолог из Бостонского университета Такео Ватанабе и его коллеги обнаружили, что, по крайней мере, в некоторых случаях люди могут научиться воспринимать движение, даже если оно не связано с тем, что они делают, они отвлекаются и все равно не могут его сознательно обнаружить.

В серии экспериментов Ватанабэ и его коллеги просили испытуемых обратить внимание на буквы, мигающие на экране компьютера, в то время как группа точек дискретно танцевала на заднем плане. Несколько точек скользили в одном направлении, но не так много, чтобы субъекты заметили.Когда участники, получившие почти месяц такого воздействия, были затем протестированы с экранами, на которых было достаточно точек, перемещающихся одним и тем же путем, чтобы они могли угадать направление движения, они неизменно лучше определяли, в каком направлении движутся точки, чем люди, которые не прошел тест по мониторингу писем.

Ватанабэ предполагает, что люди могли бы использовать эту силу мозга, чтобы изучать звуки иностранного языка, тихо проигрывая языковую пленку на заднем плане.Однако он добавляет, что неясно, могут ли люди таким образом приобретать концептуальные знания.

Хотя новое открытие «не отрицает важной роли внимания в обучении и [восприятии] движения, — пишут авторы», — оно указывает на то, что мозг взрослого человека обладает гибкостью, чтобы адаптироваться к определенным особенностям окружающей среды в результате простого воздействие, даже если функция настолько слабая, что не приводит к осознанию ». Таким образом, отмечают они, отключение отвлекающих факторов не всегда может работать, «что может быть менее адаптивным в контексте наших манипулятивных современных СМИ.» JR Minkel

Читать дальше

Информационный бюллетень

Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержите научную журналистику

Откройте для себя науку, меняющую мир. Изучите наш цифровой архив 1845 года, в который входят статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

Проблемы с обращением внимания | Симптомы СДВГ у детей

Проблемы с вниманием часто сначала обнаруживаются учителем, который замечает, что ученика легче отвлекают, чем большинство других детей его возраста.

Может быть, ребенку требуется необычно много времени, чтобы закончить учебу в классе. Может быть, когда учитель зовет его, он, кажется, не следит за уроком. Может быть, ему кажется, что он отключается, когда даются инструкции, или забывает, что он должен делать. Может быть, домашние задания часто пропадают.

Связано: Что СДВГ (а что нет) в классе

Хотя все дети, особенно очень маленькие, обычно имеют более короткую продолжительность концентрации внимания и больше отвлекаются, чем взрослые, у некоторых гораздо больше проблем с концентрацией внимания и удержанием по задаче, чем другие.

Поскольку трудности с обращением внимания широко связаны с СДВГ, это, как правило, первое, что подозревают учителя, родители и врачи. Но есть ряд других возможностей, которые могут способствовать проблемам с вниманием. Чтобы избежать ошибочного диагноза, важно не упустить из виду и эти другие возможности, которые не всегда очевидны.

Вот список некоторых других проблем, которые могут заставить ребенка изо всех сил обращать внимание в школе:

Беспокойство

Ребенок, который, кажется, не уделяет внимания школе, может иметь хронические беспокойства о том, что учителя (и даже родители) не в курсе.Существует много разных видов тревожности, но, по словам невролога и бывшего преподавателя психиатрической клиники Кена Шустера, их объединяет то, что тревога «имеет тенденцию блокировать мозг», что затрудняет учебу для тревожных детей.

Ребенок с тревогой разлуки может быть настолько озабочен чем-то плохим, происходящим с его родителями, пока он находится отдельно от них, что он не может сосредоточиться на учебе.

Некоторые дети очень боятся сделать ошибку или поставить себя в неловкое положение. Когда учитель зовет их, они могут попытаться исчезнуть, доктор.Примечания Шустера. «Они могут смотреть вниз, они могут начать что-то писать, хотя на самом деле они ничего не пишут. Они пытаются разорвать связь с учителем, чтобы избежать того, что вызывает у них беспокойство ».

Иногда, когда ребенку требуется необычно много времени, чтобы закончить свою работу в классе, это не потому, что он мечтает, а потому, что она борется с перфекционизмом, что требует от нее делать все правильно. Или, если она не сдает домашнее задание, это может быть не потому, что она ее не выполнила, а потому, что она обеспокоена тем, что она недостаточно хороша.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Дети с ОКР, которое часто начинается в начальной школе, имеют дополнительный источник отвлечения: они не только имеют навязчивые мысли, но и чувствуют, что должны выполнять ритуалы или компульсии, чтобы предотвратить плохие вещи. от происходящего. Ребенок с ОКР может компульсивно раскладывать что-то на столе, постукивать или считать в голове. Или он может быть сосредоточен на том, чтобы пойти в туалет, чтобы вымыть руки.

«Ребенок может сидеть в классе и одержим идеей исправить что-то, чтобы избежать чего-то ужасного.Затем учитель обращается к нему », — говорит доктор Джерри Бубрик, клинический психолог из Института детского разума, специализирующийся на тревоге и ОКР. «Когда он не знает ответа на вопрос, похоже, что он не обращал внимания, но на самом деле это потому, что он был одержим».

Поскольку дети с ОКР часто стыдятся своих симптомов, они могут делать все возможное, чтобы скрыть свои компульсии, пока они учатся в школе. Для учителя, не знающего об ОКР, отвлечение может выглядеть как СДВГ, но это не так.

Стресс или травма

Дети также могут казаться страдающими от невнимательности, если они пострадали от травмы. Дети, ставшие свидетелями насилия или других тревожных событий, могут демонстрировать трудности с вниманием и стойкое чувство незащищенности, называемое сверхбдительностью.

Дети, домашняя жизнь которых связана с острым стрессом, могут развить эти симптомы или даже посттравматическое стрессовое расстройство.

Связано: Как травму можно ошибочно диагностировать как СДВГ

«Многие симптомы посттравматического стрессового расстройства похожи на СДВГ», — объясняет доктор.Джейми Ховард, врач из Института детского разума, специализирующийся на травмах. «Симптомы, характерные для посттравматического стрессового расстройства, такие как трудности с концентрацией внимания, преувеличенная реакция испуга и повышенная бдительность, могут создать впечатление, что ребенок нервный и растянутый».

Нарушения обучаемости

Когда кажется, что ребенок смотрит повсюду, кроме страниц книги, которую он должен читать, другой возможной причиной является нарушение обучаемости.

Дети с недиагностированной дислексией могут нервничать от разочарования или стыдиться того, что они не могут делать то, что могут делать другие дети, и намереваются скрыть этот факт.

Если у ребенка проблемы с математикой, он может приветствовать отвлекающие факторы, позволяющие ему думать о чем-то другом, или уклоняться от выполнения задания.

Проблемы со слуховой обработкой могут привести к тому, что ребенок пропустит часть того, что говорит учитель, даже если он слушает, и это может выглядеть так, как будто она не обращает внимания.

Некоторые дети могут компенсировать свою неспособность к обучению, работая очень усердно, и они могут добиваться успеха, пока не достигнут класса, в котором работа становится слишком сложной.

«Им удавалось скрывать свою слабость до тех пор, пока они не стали старше, и им приходилось слишком много работать», — отмечает д-р Нэнси Раппапорт, профессор Гарвардской медицинской школы, специализирующаяся на психиатрической помощи в школьных условиях. «Им часто ставят диагноз СДВГ или депрессия, если только кто-то не улавливает проблемы с обучением».

Это действительно СДВГ?

Невнимательность, выходящая за рамки обычного диапазона, является одним из трех ключевых симптомов СДВГ, наряду с импульсивностью и гиперактивностью.У некоторых детей проявляются только невнимательные симптомы. Но диагноз СДВГ не следует ставить только на основании отчетов учителей или одного быстрого визита к педиатру.

Чтобы поставить точный диагноз, клиницист должен собрать информацию от нескольких людей, которые наблюдали за вашим ребенком, включая вас, других опекунов и учителей. Родителей и учителей следует попросить заполнить оценочную шкалу, чтобы точно оценить частоту симптомов. Такое поведение должно продолжаться в течение длительного периода и наблюдаться более чем в одной обстановке — например, дома и в школе.И врачи должны тщательно исключить другие возможные причины его поведения.

Также важно, чтобы способность ребенка обращать внимание была сравнена с другими его сверстниками, а не со всеми в его классе. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что у мальчиков, которые являются самыми молодыми в своем классе, на 30% больше шансов получить диагноз СДВГ, чем у самых старших мальчиков в классе, а у девочек более молодого возраста на 70% больше шансов получить диагноз, чем у самых старших девочек. Это говорит о том, что незрелость также может быть ошибочно принята за СДВГ.

Подробнее:
Это СДВГ или незрелость?

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

Сделайте свою жизнь лучше, уделяя внимание

«Мало что так важно для качества вашей жизни, как ваш выбор в отношении того, как потратить драгоценный ресурс вашего свободного времени», — пишет Винифред Галлахер, автор книги «Восторг: внимание и сфокусированная жизнь».

То, что ваш опыт во многом зависит от материальных объектов и психических субъектов, на которые вы выбираете обращать внимание или игнорировать, это не воображаемое понятие, а физиологический факт .Когда вы сосредотачиваетесь на знаке остановки или сонете, запахе духов или подсказке фондового рынка, ваш мозг регистрирует эту «цель», что позволяет ей влиять на ваше поведение. Напротив, то, на что вы не обращаете внимания, не существует, по крайней мере, для вас.

В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами. Действительно, ваша способность сосредоточиться на этом и подавлять это — ключ к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием.

Какое вообще внимание?

Внимание обычно понимается как «концентрация умственных способностей» или «направление или приложение ума к любому объекту чувств или мысли. Однако в последнее время редкое совпадение выводов из нейробиологии и психологии предполагает изменение парадигмы в том, как думать об этом черепном лазере и его роли в поведении: мыслях, чувствах и действиях. Подобно пальцам, указывающим на луну, другие разнообразные дисциплины от антропологии до образования, от поведенческой экономики до семейного консультирования также предполагают, что умелое управление вниманием является непременным условием хорошей жизни и ключом к улучшению практически каждого аспекта вашего опыта, начиная с настроение к продуктивности отношениям.

Если бы вы могли оглянуться на прошедшие годы, вы бы увидели, что ваша жизнь построена на том, на что вы обращали внимание, а на что нет. Вы бы заметили, что из бесчисленного множества образов и звуков, мыслей и чувств, на которых вы могли бы сосредоточиться, вы выбрали относительно небольшое количество, которое стало тем, что вы уверенно назвали «реальностью». Вы также были бы поражены тем фактом, что если бы вы обратили внимание на другие вещи, ваша реальность и ваша жизнь были бы совсем другими.

Если это звучит очень похоже на внимательность, вы на правильном пути.И нет никого лучше, чем Шерлок Холмс.

Итак, если главное — внимание, на что следует обращать внимание? Положительный.

… Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что , обращая внимание на положительные эмоции, буквально расширяет ваш мир , а сосредоточение внимания на отрицательных чувствах сужает его — факт, который имеет важные последствия для вашего повседневного опыта .

Вы можете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь…

Что касается идеи о том, что способность сосредоточиться на этом, а не на том, дает вам контроль над своим опытом и благополучием, Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласны с тем, что важно уделять внимание: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях. .”

В конце обсуждения внимания и принятия решений Канеман отмечает исследование, которое предполагает, что пожилые люди больше связаны с переживающим я, которое склонно уделять пристальное внимание маленьким повседневным удовольствиям, таким как танец солнечных лучей на воде или доносящаяся сквозь него музыка. окно.

Всегда смотрите на набережную.

Обилие слегка раздражающих высказываний, таких как «Когда жизнь дает лимоны, сделай лимонад», доказывает, что идея восстановления эмоционального равновесия путем переориентации на проблему другим способом не нова.Это впечатляющее исследование, которое все чаще показывает, что настойчивое стремление Поллианны «смотреть на светлую сторону» даже в сложных ситуациях является мощным предиктором более долгой, счастливой и здоровой жизни .

…

Если снежная буря мешает походу в магазин за продуктами, один человек проклинает погоду и у него плохой день, в то время как другой быстро сосредотачивается на том, как хорошо быть уютно внутри и иметь этот красивый оставшийся мясной рулет. Исследование так называемой когнитивной оценки эмоций, впервые проведенное психологами Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом, подтверждает, что то, что происходит с вами, от метели до беременности и перевода на работу, менее важно для вашего благополучия, чем то, как вы отвечаете на это. Поскольку ваша реакция на любое событие, по крайней мере частично, является вопросом интерпретации, аспекты, на которых вы концентрируетесь, становятся тем, что психолог UNC Барбара Фредриксон называет «точками воздействия» для простой настройки внимания и отношения, которая работает как эмоциональная «кнопка перезагрузки». По ее словам, если вы хотите избавиться от плохого предчувствия, «сосредоточение внимания на чем-то позитивном — это самый быстрый способ избавиться от нежелательных эмоций».

Нельзя сказать, что когда случается что-то неприятное, вы немедленно пытаетесь заставить себя «быть счастливым».«Во-первых, — говорит Фредриксон, — вы исследуете« зерно эмоции »или свое искреннее отношение к произошедшему. Затем вы обращаете внимание на какой-то элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за равноправного распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере разгорающийся конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема и ваше улучшенное настроение.Интересно, что депрессивные и ангедоничные люди, неспособные испытывать удовольствие, испытывают особые трудности с использованием этой почтенной тактики самопомощи с вниманием. Эта трудность подсказывает Фредриксону, что они страдают от недостатка счастья, а не от избытка печали: «Это как если бы положительные эмоциональные системы человека были отключены или отключены».

То, как вы реагируете на жизнь, важнее того, что происходит. Это слова, которые легендарный психиатр и переживший Освенцим Виктор Франкл так удачно узнал на собственном горьком опыте.В «Поисках смысла» он написал:

У человека можно отнять все, кроме одного : последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение в любых данных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.

Да, и еще кое-что. Хотя мы думаем, что покупки заставляют нас чувствовать себя лучше, на самом деле это не так.

Несмотря на ваше первоначальное волнение и высокую цену, адаптация гарантирует, что вскоре вы отвлечетесь от чудесных удовольствий вашего нового компьютера или большей квартиры, доведя их до уровня простого комфорта.Вместо того, чтобы злоупотреблять такими большими и дорогостоящими удобствами, лучшая — и более дешевая — стратегия повышения вашего ежедневного коэффициента удовлетворенности состояла бы в том, чтобы добавить еще много простых и недорогих вещей … В конце концов, в любое утро понедельника ваш удобный банковский баланс меркнет рядом с чашка хорошего кофе.

Обращать внимание на то, на что вы обращаете внимание, — это простой момент. Если вы думаете, что многозадачность — это ответ, то это не так. Чтение Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь — это быстрое напоминание о том, что то, на чем вы сосредоточены, может буквально изменить ваш мир.

Как мы обращаем внимание меняет саму форму нашего мозга ‹Literary Hub

Представьте, что вы прибыли в аэропорт как раз вовремя, чтобы успеть на самолет. Все в вашем поведении выдает повышенную концентрацию внимания. Ваш разум насторожен, вы ищете знак отправления, не позволяя себе отвлекаться на поток путешественников; вы быстро пролистаете список, чтобы найти свой рейс. Рекламы повсюду взывают к вам, но вы их даже не видите — вместо этого вы направляетесь прямо к стойке регистрации.Вдруг оборачиваешься: в толпе неожиданный друг только что назвал твое имя. Это сообщение, которое ваш мозг считает приоритетным, захватывает ваше внимание и вторгается в ваше сознание. . . заставляя вас забыть, к какой стойке регистрации вы должны были пойти.

За несколько минут ваш мозг прошел через большинство ключевых состояний внимания: бдительность и бдительность, выбор и отвлечение, ориентация и фильтрация. В когнитивной науке «внимание» относится ко всем механизмам, с помощью которых мозг отбирает информацию, усиливает ее, направляет и углубляет ее обработку.Это древние механизмы эволюции: всякий раз, когда собака меняет ориентацию ушей или мышь замирает, услышав треск, они используют схемы внимания, очень близкие к нашим.

Почему у стольких видов животных развились механизмы внимания? Потому что внимание решает очень распространенную проблему: информационное насыщение. Наш мозг постоянно подвергается бомбардировке раздражителями: зрение, слух, обоняние и осязание передают миллионы бит информации в секунду. Первоначально все эти сообщения обрабатываются параллельно разными нейронами, но их невозможно будет глубоко переварить: ресурсов мозга не хватит.Вот почему пирамида механизмов внимания, организованная как гигантский фильтр, выполняет выборочную сортировку. На каждом этапе наш мозг решает, какое значение он должен придавать тому или иному входу, и распределяет ресурсы только на ту информацию, которую он считает наиболее важной.

Выбор релевантной информации имеет основополагающее значение для обучения. В отсутствие внимания обнаружение закономерностей в куче данных похоже на поиск легендарной иголки в стоге сена.Это одна из основных причин медлительности обычных искусственных нейронных сетей: они тратят много времени на анализ всех возможных комбинаций предоставленных им данных, вместо того, чтобы сортировать информацию и сосредотачиваться на соответствующих битах.

Только в 2014 году два исследователя, канадец Йошуа Бенджио и кореец Кёнхён Чо, показали, как интегрировать внимание в искусственные нейронные сети. Их первая модель научилась переводить предложения с одного языка на другой.Они показали, что внимание приносит огромную пользу: их система обучается лучше и быстрее, потому что ей удавалось сосредоточиться на релевантных словах исходного предложения на каждом этапе.

Очень быстро идея научиться обращать внимание распространилась как лесной пожар в области искусственного интеллекта. Сегодня, если искусственным системам удается успешно маркировать изображение («Женщина, бросающая фрисби в парке»), это потому, что они используют внимание, чтобы направить информацию, фокусируя внимание на каждой соответствующей части изображения.При описании фрисби сеть концентрирует все свои ресурсы на соответствующих пикселях изображения и временно удаляет все те, которые соответствуют человеку и парку — она ​​вернется к ним позже. В настоящее время любая сложная система искусственного интеллекта больше не связывает все входы со всеми выходами — она ​​знает, что обучение будет быстрее, если такая простая сеть, в которой каждый пиксель входа имеет шанс предсказать любое слово на выходе, будет заменена организованная архитектура, в которой обучение разбито на два модуля: один учится обращать внимание, а другой учится называть данные, отфильтрованные первым.

Внимание необходимо, но оно может привести к проблеме: если внимание направлено неправильно, обучение может застрять. Если я не обращаю внимания на фрисби, эта часть изображения стирается: обработка продолжается, как если бы ее не было. Информация о нем отбрасывается на раннем этапе и остается ограниченной самыми ранними сенсорными областями. Оставленные без присмотра объекты вызывают лишь умеренную активацию, которая практически не способствует обучению. Это полностью отличается от необычайного усиления, которое происходит в нашем мозгу всякий раз, когда мы обращаем внимание на объект и осознаем его.При сознательном внимании разряды сенсорных и концептуальных нейронов, кодирующих объект, значительно усиливаются и продлеваются, а их сообщения распространяются в префронтальную кору, где целые популяции нейронов воспламеняются и срабатывают в течение длительного времени, намного превышающего первоначальную продолжительность. изображения.

Такой сильный всплеск нервного возбуждения — это именно то, что нужно синапсам для изменения своей силы — то, что нейробиологи называют «долговременной потенциацией». Когда ученик обращает сознательное внимание, скажем, на слово на иностранном языке, которое только что ввел учитель, он позволяет этому слову глубоко проникнуть в ее корковые контуры, вплоть до префронтальной коры.В результате у этого слова гораздо больше шансов запомнить. Бессознательные или оставленные без внимания слова остаются в значительной степени ограниченными сенсорными цепями мозга, никогда не получая возможности достичь более глубоких лексических и концептуальных представлений, поддерживающих понимание и семантическую память.

Вот почему каждый ученик должен научиться обращать внимание, а также почему учителя должны уделять больше внимания! Если учащиеся не обращают внимания на нужную информацию, маловероятно, что они чему-то научатся.Величайший талант учителя состоит в том, чтобы постоянно направлять и привлекать внимание детей, чтобы правильно направлять их.

Внимание играет настолько фундаментальную роль в отборе релевантной информации, что присутствует во многих различных цепях мозга. Американский психолог Майкл Познер выделяет как минимум три основные системы внимания:

1. Оповещение, которое указывает , когда нужно посетить, и адаптирует наш уровень бдительности.
2. Ориентация, которая сигнализирует , на что нужно обратить внимание , и усиливает любой интересующий объект.
3. Исполнительное внимание, которое решает, как обрабатывать обслуживаемую информацию, выбирает процессы, которые имеют отношение к данной задаче, и контролирует их выполнение.

Эти системы сильно модулируют мозговую активность и, следовательно, могут способствовать обучению, но также и направляют его в неверном направлении. Давайте рассмотрим их по порядку.

*

Первая система внимания, возможно, самая старая в эволюции, сообщает нам , когда нужно бодрствовать.Он посылает предупреждающие сигналы, которые мобилизуют все тело, когда этого требуют обстоятельства. Когда приближается хищник или когда нас одолевает сильная эмоция, целый ряд подкорковых ядер немедленно усиливает бодрствование и бдительность коры. Эта система вызывает массовое и диффузное высвобождение нейромодуляторов, таких как серотонин, ацетилхолин и дофамин. Через аксоны дальнего действия с множеством разветвленных ветвей эти предупреждающие сообщения достигают практически всей коры, в значительной степени модулируя активность коры и обучение.Некоторые исследователи говорят о сигнале «теперь печатать», как если бы эти сообщения прямо приказывают коре головного мозга сохранить текущее содержимое нейронной активности в памяти.

Эксперименты на животных показывают, что включение этой системы предупреждения действительно может радикально изменить корковые карты. Американский нейрофизиолог Майкл Мерзенич провел несколько экспериментов, в которых система оповещения мышей приводила в действие электрическую стимуляцию их подкорковых дофаминовых или ацетилхолиновых цепей. Результатом был массивный сдвиг в картах коры головного мозга.Все нейроны, которые в этот момент активировались, даже если они не имели объективного значения, подвергались интенсивному усилению. Когда звук, например, высокий тон, систематически ассоциировался со вспышкой дофамина или ацетилхолина, мозг мыши сильно склонялся к этому стимулу. В результате эта произвольная нота захватила всю слуховую карту. Мышь стала лучше различать звуки, близкие к этой чувствительной ноте, но частично утратила способность отображать другие частоты.

Примечательно, что такая корковая пластичность, вызванная вмешательством в систему оповещения, может иметь место даже у взрослых животных. Анализ задействованных цепей показывает, что нейромодуляторы, такие как серотонин и ацетилхолин, особенно через никотиновый рецептор (чувствительный к никотину, другому важному игроку в возбуждении и бдительности), модулируют активацию корковых тормозных интернейронов, нарушая баланс между возбуждением и торможением. Помните, что торможение играет ключевую роль в закрытии чувствительных периодов синаптической пластичности.Разбитые тревожными сигналами, корковые цепи, кажется, восстанавливают некоторую часть своей ювенильной пластичности, тем самым открывая чувствительный период для сигналов, которые мозг мыши считает решающими.

А как насчет Homo sapiens ? Заманчиво думать, что подобная реорганизация кортикальных карт происходит каждый раз, когда композитор или математик страстно погружается в выбранную ими область, особенно когда их увлечение начинается в раннем возрасте.Моцарт или Рамануджан, возможно, настолько наэлектризованы пылом, что его мозговые карты буквально заполняются мысленными моделями музыки или математики. Более того, это может относиться не только к гениям, но и ко всем, кто увлечен своим делом, от рабочего до ученого-ракетчика. Позволяя кортикальным картам кардинально изменяться, страсть порождает талант.

Хотя не все являются Моцартом, у всех людей присутствуют одни и те же мозговые цепи бдительности и мотивации. Какие обстоятельства повседневной жизни мобилизовали бы эти схемы? Активируются ли они только в ответ на травму или сильные эмоции? Возможно, нет.Некоторые исследования показывают, что видеоигры, особенно экшн-игры, в которых играет жизнь и смерть, являются особенно эффективным средством задействования наших механизмов внимания. Мобилизуя наши системы оповещения и вознаграждения, видеоигры в значительной степени модулируют обучение. Например, дофаминовый контур срабатывает, когда мы играем в игру-боевика. Психолог Дафне Бавелье показала, что это приводит к быстрому обучению. Похоже, что самые жестокие экшн-игры оказывают наиболее сильное воздействие, возможно, потому, что они сильнее всего мобилизуют сигнальные цепи мозга.Десяти часов игрового процесса достаточно, чтобы улучшить визуальное обнаружение, уточнить быструю оценку количества объектов на экране и расширить возможности для концентрации на цели, не отвлекаясь. Игроку в видеоигры удается принимать сверхбыстрые решения без ущерба для своей производительности.

Родители и учителя жалуются, что современные дети, подключенные к компьютерам, планшетам, консолям и другим устройствам, постоянно переключаются с одного занятия на другое и теряют способность концентрироваться — но это неправда.Видеоигры не только не снижают нашу способность к концентрации, но и могут ее улучшить. Помогут ли они в будущем восстановить синаптическую пластичность как у взрослых, так и у детей? Несомненно, они являются мощным стимулятором внимания, поэтому моя лаборатория разработала целый ряд обучающих игр для планшетов по математике и чтению, основанных на принципах когнитивной науки.

У видеоигр есть и обратная сторона: они представляют хорошо известные риски социальной изоляции, потери времени и зависимости.К счастью, есть много других способов разблокировать эффекты системы оповещения, а также задействовать социальные чувства мозга. Учителя, увлекающие своих учеников, книги, привлекающие читателей, фильмы и пьесы, которые переносят аудиторию и погружают ее в реальный жизненный опыт, вероятно, обеспечивают столь же мощные тревожные сигналы, которые стимулируют пластичность нашего мозга.

*

Вторая система внимания в мозге определяет, на что мы должны обратить внимание.Эта система ориентирования действует как прожектор для внешнего мира. Из миллионов стимулов, которые бомбардируют нас, он выбирает те, на которые мы должны направить наши умственные ресурсы, потому что они срочны, опасны и привлекательны. . . или просто относящиеся к нашим текущим целям.

Отец-основатель американской психологии Уильям Джеймс (1842-1910) в своей книге Принципы психологии (1890) лучше всего определил эту функцию внимания: правильно войдите в мой опыт.Почему? Потому что они меня не интересуют. Мой опыт — это то, чему я согласен уделить внимание. Только те вещи, которые я замечаю, формируют мой разум ».