Как можно быстро успокоиться: Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник
Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник
Приветствую Вас, друзья!
Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда это просто неприятные события, иногда – агрессивное поведение окружающих, вызывающее желание ответить встречной агрессией. Но самым правильным и конструктивным вариантом поведения в большинстве случаев является спокойная реакция на любые внешние раздражители. Поэтому сегодня мы разберемся, как быстро успокоиться, и сохранить самообладание. Без лишних вступлений, переходим к делу.
12 простых способов успокоиться
1. Дыхательная техника
Глубокое дыхание – отличный способ быстро справиться со стрессом. Оно улучшает снабжение мышц кислородом, благодаря чему уровень адреналина быстро приходит в норму. Быстрее всего успокоиться можно, используя следующую технику дыхания:
- Сделайте быстрый и глубокий вдох носом.
- Быстро выдохните ртом.
- Сделав 4 вдоха-выдоха, расслабьтесь на 5 секунд.
Не нужно задерживать дыхание во время паузы. Просто расслабьтесь и дышите медленно. Весь цикл из 4 вдохов и паузы следует повторить несколько раз. Обычно для стабилизации состояния достаточно 3-5 циклов.
2. «Через 10 лет»
Очень классный прием, помогающий успокоиться достаточно быстро. Мысленно перенеситесь на 10 лет вперед, и подумайте, продолжает ли Вас беспокоить та ситуация, которая беспокоит Вас сейчас? Прочувствуйте, насколько ничтожной и незначительной Вам будет казаться эта ситуация спустя 10 лет, и скорее всего, Вы о ней даже не вспомните. Так почему эта ситуация должна беспокоить Вас сейчас? Осознание незначительности ситуации в будущем поможет Вас осознать бесполезность переживаний в настоящем.
3. Смена фокуса
Отличный способ справиться со стрессом – резко переключиться на другое занятие. Всё зависит от ситуации, ваших приоритетов и даже от времени суток. Позвоните друзьям, назначьте встречу, пригласите подругу или друга в кино, отправьтесь в клуб или на дискотеку. Яркие эмоции позволят на несколько часов забыть о проблеме. А позже, отвлекшись и хорошо отдохнув, решить её будет значительно проще.
Также отлично подходят монотонные дела, не требующие больших умственных усилий. Можно устроить небольшую уборку, помыть посуду, рассортировать файлы на компьютере, упорядочить записи на смартфоне. Эти занятия достаточно просты и незатейливы, но вы полностью сконцентрируетесь на них, забыв о причине стресса.
4. Общение
Большинству людей для того, чтобы быстро успокоиться, достаточно выговориться. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми переживаниями, поэтому важно иметь того, кто готов выслушать и помочь советом. В разговоре попробуйте совместно найти положительные стороны произошедшей ситуации, что, безусловно, поможет облегчить эмоциональное состояние.
Читайте также: как стать более общительным?
5. Ароматерапия
Запахи оказывают сильное влияние на самочувствие и настроение. Можно поджечь ароматную палочку, но лучше просто растереть между ладонями капельку любимого эфирного масла. Так запах будет достаточно ощутимым, но не навязчивым.
6. Изложение мыслей на бумаге
Если не удаётся «переварить» неприятную ситуацию, опишите её в подробностях на листе бумаги. Беспокоящие факты следует записывать максимально откровенно. Подробно описав ситуацию, осмыслить её значительно проще. Возможно, пытаясь сформулировать мысль, вы поймёте, что повод для переживания не такой и серьезный.
7. Физические упражнения
Несложные монотонные упражнения хорошо отвлекают от нежелательных мыслей. Если вы чувствуете, как тревога затягивает и увлекает вас – откройте окна и займитесь зарядкой. Это взбодрит вас и отвлечет от переживаний, а ваш мозг освежится за счет притока свежей крови, обогащенной кислородом. Кроме того, организм во время активного движения вырабатывает эндорфины, способные улучшить настроение и ослабить негативное влияние стресса.
8. Счёт до 10
Наверняка вы слышали рекомендации считать до 10 в стрессовых ситуациях. И это действительно отличный способ, позволяющий быстро успокоиться, особенно если вами овладевает такая неприятная эмоция, как гнев. Необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно считать до 10, продолжая глубоко дышать.
Сфокусировавшись на дыхании, можно спокойно взглянуть на раздражающую ситуацию, подробно рассмотреть и рассудительно оценить её. Если вы склонны к импульсивным эмоциональным поступкам, заведите привычку использовать данную технику в любой стрессовой ситуации.
9. Животные
Контакт с домашними животными отлично успокаивает. Можно погладить кота или поиграть с собакой. Если вы сильно нервничаете – это уважительный повод лишний раз выйти с четвероногим другом на прогулку. Согласно исследованиям 55% владельцев домашних животных менее склонны к стрессу, а 44% – более оптимистичны.
Не все люди имеют возможность завести питомца. Одним мешает аллергия, другим – регулярные командировки. Но альтернативы есть всегда. Вы можете завести рыбок в аквариуме и успокаиваться, наблюдая за их поведением. Рыбки не влияют на здоровье аллергиков, а в зоомагазинах продаются автокормушки – специальные устройства, которые могут ежедневно кормить их в заданное время, пока вы в отъезде.
10. Холод
Вспылившему собеседнику обычно говорят «Остынь!». Иногда данный совет можно воспринимать буквально. Жара делает человека раздражительным, а холод – спокойным. Для быстрого успокоения можно съесть мороженое либо выпить стакан воды со льдом. Лучшее успокоительное в жаркое летнее время – холодный душ, а если не знаете, как быстро успокоиться зимой – выйдите на балкон и проведите там пару минут. Главное – знать меру и не простудиться.
11. Аффирмации
Позитивные утверждения – мощный инструмент для управления собственным настроением. Справиться с сильным стрессом с их помощью можно практически моментально. Вы можете придумать свои аффирмации или выбрать из списка:
- «Я спокоен и умиротворён».
- «У меня всё хорошо».
- «Я счастлив».
- «У меня на душе радость и спокойствие».
- «У меня нет проблем, я счастлив».
Если Вы хотите больше узнать об этой мощной технике работы с убеждениями, читайте подробно в этой статье.
12. Добродушная улыбка
Между настроением и мимикой есть как прямая, так и обратная взаимосвязь. Даже если это кажется совершенно неуместным, попробуйте максимально расслабить лицо и ненавязчиво улыбнуться. И пусть со стороны такая улыбка будет выглядеть искусственной, вам она поможет быстро успокоиться, перевести дух и рассудительно оценить происходящее.
Заключение
В стрессовые ситуации попадает каждый из нас, и когда нервы на пределе, сложно сдержать первую импульсивную реакцию. Важно уметь контролировать себя и быстро успокаиваться в любой ситуации. Это полезно и для собственного здоровья, и для сохранения хороших отношений с окружающими. Поэтому запишите перечисленные в этой статье 12 способов, запомните их и всегда будьте готовы применить.
12 способов, как можно успокоиться » Наша Психология
Когда мы переживаем, кричим или нервничаем, то часто забываем, что у нас есть способность добровольно уменьшать наше беспокойство. Возможно вы просто не знаете, как можно успокоиться или пренебрегаете теми простыми действиями, которые могут вам в этом помочь. Хотя эти способы не помогут вам полностью избавиться от переживания. Но они могут значительно его уменьшить, и препятствовать привыканию к невротическому поведению.
Очень часто беспокойство передается нам от родителей. Если они чем-то обеспокоены, часто испытывают стресс или депрессию, то эти проблемы будут передаваться их детям. Чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, нужно научиться самоуспокоению. Этот инструмент мы можем использовать, чтобы перестать нервничать и переживать из-за различных жизненных проблем.
Содержание статьи
Практические способы, как можно успокоиться
1) Практикуйте осознанность
Вам нужно научиться принимать себя такими, какими вы есть. Реализация осознанности в повседневной жизни может не только уменьшить вашу тревогу, но и помочь регулировать свои эмоции. Когда вы чувствуете себя перегруженными своими мыслями, эмоциями и ощущениями, сядьте в спокойное место на некоторое время, и обращайте на них внимание. Только не оценивайте их как хорошие или плохие, просто наблюдайте за собой и своими мыслями.
2) Используйте правильное дыхание
Второй способ, как можно успокоиться и перестать переживать — это практиковать правильное дыхание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, немедленно сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дыхание помогает снять напряжение. Оно наполняет наше тело кислородом, и в результате мы чувствуем себя значительно лучше.
3) Положите руку на сердце и скажите себе приятные слова
Используйте твердый и спокойный голос, чтобы сказать своему мозгу, что он может расслабиться. Найдите тихое и уютное место. Скажите себе, что опасность прошла, вы ее преодолели и сейчас вам можно успокоиться. Наша нервная система способна реагировать на различные типы речи. И чем более спокойнее вы будете говорить, тем быстрее сможете успокоиться.
4) Создайте успокаивающую атмосферу
Вы можете даже не осознавать, что на ваше настроение влияют определенные предметы или то место где вы находитесь. Возможно, причиной вашей раздражительности является запах в комнате, недостаточное освещение или избыток кислорода в комнате. Вы можете почувствовать себя спокойнее и улучшить свое настроение просто слушая успокаивающую музыку. Сидя в визуально красивой комнате, саду или на природе. Когда вы активируете свои чувства получая положительные ощущения, ваши мысли становятся более позитивными.
5) Прогуляйтесь
Если вы не знаете, как можно успокоиться, то обычная прогулка, это одно из самых простых решений. Доказано, что физическая активность помогает снять стресс. Вы можете заниматься более интенсивными физическими упражнениями, если чувствуете, что прогулки вам не достаточно. Когда вы передвигаетесь, то также можете практиковать осознанность, обращая внимание на окружающую среду и забывая о своих негативных мыслях и проблемах.
6) Начните заниматься творческой деятельностью
В искусстве и творчестве есть очень много полезного. С их помощью вы можете выражать себя и ваше эмоциональное состояние. Это поможет вам понять свои эмоции и, если нужно, избавиться от них. Например, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем свои чувства и переживания. Постарайтесь написать небольшой стих или выразить себя с помощью текста. Вы гарантировано начнете чувствовать себя более спокойными, если сделаете это. Искусство дает нам возможность выражать наши эмоции и переносить их в физический вид.
7) Сосредоточьтесь на помощи другим людям
Переключение вашего внимания на других людей и предложение о помощи могут заставить вас чувствовать себя целеустремленным и уверенным в себе. Также, это поможет вам отвлечься от собственных проблем и переживаний. Помогая кому-то, вы можете чувствовать себя счастливее и спокойнее. Жизнь будет более насыщенной, и у вас просто не будет время, чтобы вспоминать о своих переживаниях.
8) Прочитайте книгу или посмотрите фильм
Это еще один простой способ, как можно успокоиться. Чтение книг и просмотр фильмов могут доставить вам удовольствие и поднять настроение. Поскольку они позволяют вам проникнуть в другой мир с персонажами, у которых есть своя эмоциональная жизнь. Но фильмы и сериалы могут вызывать привыкание, поскольку люди смотрят их, чтобы избегать своей собственной жизни и своих проблем. В том случае, если вы тратите слишком много времени на просмотр сериалов и пренебрегаете повседневной деятельностью. Прекратите считать это успокаивающим занятием, а найдите способ уменьшить количество времени, которое вы тратите на это. Старайтесь во всем соблюдать баланс.
9) Примите ванную
Теплая вода расслабляет тело и уменьшает физические симптомы тревоги, такие как мышечные боли и мышечное напряжение. Физическое расслабление, которое вы получаете от горячей ванны, может уменьшить вашу психическую тревогу и поможет вам успокоиться.
10) Приготовьте вкусную еду
У многих людей, когда они испытывают стресс, есть склонность к чрезмерному употреблению нездоровой пищи. Все из-за того, что еда дает нам прилив сил и заставляет нас чувствовать себя счастливее на некоторое время. Однако, вы не должны делать это с помощью нездоровой пищи. Приготовление полезной и вкусной еды является прекрасным способом, как можно успокоиться. К тому же, вы избежите вредных последствий для своего организма.
11) Позвольте себе плакать
Когда наше беспокойство нарастает, и мы не понимаем, как можно успокоиться, то можем избавиться от переживаний с помощью плача. Мы часто думаем, что не должны плакать, и сдерживаем себя. А это естественная реакция человека на определенную ситуацию, каждый из нас нуждается в этом. Так что вы можете позволить себе плакать, когда захотите, и не стесняться этого.
12) Следите за своими мыслями
Наши мысли имеют решающее значение. По возможности будьте добры с самим собой. Не забывайте проявлять сочувствие, когда испытываете стресс или вы эмоционально расстроены. Помните, что замена негативных мыслей на позитивные улучшает ваше самочувствие. А с помощью позитивных мыслей мы можем быстро успокоиться. Будучи эмпатичным человеком, который хорошо понимает чувства людей и готов эмоционально их поддержать, вы будете чувствовать любовь и радость от таких действий. Только не стоит накапливать негативные эмоции других людей, вы должны стараться быть всегда в спокойном состоянии. А использование способов, с помощью которых можно успокоиться, помогут вам сделать это, и вы сможете создать спокойную и умиротворенную жизнь.
Подпишись на наш TelegramПонравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
Как быстро успокоиться — 10 способов
Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.
На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.
Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.
Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.
В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.
Медленный счет в уме
Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.
Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.
Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.
Стабилизация дыхания
Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.
Способ успокоиться 1
- выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
- вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
- возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.
Способ успокоиться 2
- начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
- сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
- успокоение наступит спустя несколько минут.
Способ успокоиться 3
- резко вдохните, сжав при этом кулаки;
- на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
- выполните 10-12 упражнений.
Визуальная смена картинки
Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.
Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне – облаках, птицах, деревьях.
Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
Контакт с водой
Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.
Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.
Черный шоколад или мед
2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.
Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.
Легкий самомассаж
Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.
Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.
Ароматерапия
Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.
Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.
С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.
Горячий напиток
Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.
Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.
Легкая перестановка
Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.
Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.
Фиксация мыслей на бумаге
Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.
Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.
Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.
Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Интересные факты:
лучшие способы в домашних условиях
.
Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.
Достаточный сон снимает нервное напряжение
Как понять, когда нервной системе нужен отдых
У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:
- Защита.
- Адаптация.
- Истощение.
На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.
Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:
- нарушение сна;
- нервозность;
- потеря аппетита;
- апатия;
- вялость;
- обострение хронических заболеваний.
Как повысить стрессоустойчивость
Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:
- здоровый сон;
- правильное питание;
- питьевой режим.
Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.
Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.
Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.
Здоровый сон
Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.
Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.
Пейте больше воды
Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.
Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.
Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.
Пить лучше всего чистую воду
Лекарственные препараты
Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.
При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.
Народные методы
Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.
Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:
- календулы, ромашки, боярышника;
- мяты, мелиссы;
- липы, девясила, зверобоя.
Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.
Методы расслабления и избавления от стресса
Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.
Способ с медитацией
Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:
- Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
- Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
- Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.
Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.
Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.
Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.
Водное успокоение
Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.
Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.
«Выкрутите» проблемы
Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.
В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.
Курение успокаивает: правда или самовнушение
На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?
Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.
Курение имитирует процесс гимнастики
Что еще можно сделать, чтобы успокоиться
Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:
- Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
- Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
- Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
- Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.
Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.
Как быстро успокоиться и перестать нервничать: советы психологов
Психологические особенности
Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.
1
Почему возникает чувство стресса?
В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:
- проблемы на работе;
- семейные неурядицы;
- надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.
Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.
Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.
Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.
Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.
Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?
2
Самые действенные способы в борьбе с нервозностью
Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.
Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:
| Советы психологов | Руководство к действию |
| Проанализировать собственные страхи | Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема |
| Мысленно вернуться в детство | Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить |
| Хорошо отдохнуть | Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни |
| Приготовить или заказать любимое блюдо | Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес |
| Посмотреть кино | Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем |
| Избавиться от источника стресса | Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени |
| Проговорить проблему вслух | Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком |
| Гулять на свежем воздухе | Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком |
| Заняться физическими упражнениями | Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку |
| Хорошо высыпаться | Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки |
Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.
Как влюбить в себя девушку: действенные рекомендации
2.1
Как успокоиться перед экзаменом
Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.
Держать себя в руках помогут следующие рекомендации:
- 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
- 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
- 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
- 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
- 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.
Как влюбить в себя парня по переписке и в жизни: действенные приемы и рекомендации
2.2
Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации
Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:
| Способ | Описание |
| Вода | Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя. Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство |
| Особая техника дыхания | Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом |
| Посчитать до десяти | Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти |
| Написать письмо | Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы |
| Поплакать | Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества |
2.3
Как сохранять спокойствие во время важной встречи
Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.
Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.
3
Народные рецепты
Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы — они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.
Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:
- корень валерианы;
- донник;
- высушенные цветки боярышника;
- листья мыты перечной;
- шишки хмеля;
- пустырник.
Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.
Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.
Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
Как успокоиться, когда все бесит: причины, что делать
Психологические особенности
Если женщину все бесит и раздражает, она чувствует, что ее психика выведена из равновесия. Нервное перенапряжение изматывает и мучает как самого человека, так и окружающих его людей. Раздражительность портит отношения с близкими и коллегами, а также ослабляет иммунную систему. На фоне невроза обостряются болезни и ухудшается качество жизни, и если оставить проблему без внимания, будет сложно вырваться из замкнутого круга бесконечного недовольства.
1
Причины раздражительности
Чтобы успокоиться, когда все бесит и нервирует, нужно выявить источники раздражения, а затем сделать все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Важно понять, что любая негативная реакция имеет под собой основание. Если понять причины, женщина станет на полпути ближе к их решению.
Причины повышенной возбудимости бывают внутренними (личные качества) и внешними (сложившаяся ситуация).
Основными раздражителями являются:
- Характер. Нервный, легко возбудимый и с резкими перепадами настроения человек сильнее других склонен к раздражительности и неврозу. Личность, которую все бесит, не очень будут любить в социуме. Рядом с ним не комфортно и люди стараются избегать его общества. И если у человека нет друзей, ему стоит задуматься об улучшении личностных качеств.
- Стремление к идеалу (перфекционизм). Привычка болезненно переживать любое несоответствие своему представлению об идеальном мире или своему видению ситуаций приводит к вечной раздражительности и угнетенному состоянию. Нужно принять факт множественности верных вариантов и смотреть на мир гораздо шире.
- Создавшаяся ситуация. В жизни бывают ситуации, когда проблемы способны вывести из себя даже самого сильного и спокойного человека. В этом случае нет возможности повлиять на ход событий, и не получается взять ситуацию под контроль. Причиной агрессивного поведения может быть усталость, месячные, беременность, стресс или болезнь.
Постоянные стрессы на работе, или сложности в семье и отношениях приводят к переутомлению, и женщина чувствует, что ее все бесит и выводит из равновесия. Привыкая к раздражительности, она испытывает вспышки гнева все чаще и чаще, и состояние вечного недовольства приводит к постоянному неврозу.
Человек начинает зависеть от своего состояния и не может покинуть замкнутый круг. Его все бесят и выводят, а ситуации, как ему кажется, складывается назло и вопреки всему, что он делает.
Как успокоиться перед экзаменом и быстро избавиться от волнения
1.1
Как успокоиться
Иногда нет другого выхода, кроме как принять происходящее, изменив свое восприятие. Когда все бесит, необходимо сделать небольшую паузу и не поддаваться привычке злиться.
С гневом и раздражительностью следует бороться с помощью трех основных методов:
- Выражение. Этот метод считается естественным проявлением: высказывать претензии необходимо каждому, чтобы донести причину недовольства. Но делать это нужно так, чтобы не наносить вред окружающим и отношениям с ними. Возможно, следует изменить восприятие и посмотреть на себя и ситуацию со стороны.
- Подавление. Гнев можно подавить и перенаправить в другую деятельность, пользуясь приемами отвлечения. В них входят: позитивное мышление и концентрация на чем-либо другом, помимо объекта раздражения. По одному мнению, такой подход не позволяет гневу выйти наружу и его подавление вредит здоровью. По-другому, такой способ вызывает хорошую привычку и отвлекает человека от раздражителей.
- Успокоение. Оно означает осуществление контроля за своим поведением и внутренними ощущениями. Чтобы успокоиться, когда все бесит и раздражает, нужно научиться расслабляться и позволять бушующим эмоциям пройти самостоятельно.
Для расслабления и успокоения следует использовать такие упражнения:
- Спорт: бег, плавание, йога, зарядка. Вырабатывает гормоны радости и отвлекают от насущных проблем.
- Медитация: умение расслабляться с помощью приятных мыслей и позитивного настроя отлично помогает справиться со стрессом.
- Теплая ванна. Устроив себе домашний спа-салон со свечами, приятной музыкой и мечтами об отпуске, можно забыть об окружающих неприятностях и отлично расслабиться.
Важным шагом на пути к избавлению от раздражительности является перестройка образа мыслей. Находясь в бешенстве, человек говорит в повышенном тоне и неадекватно воспринимает сложившуюся ситуацию. Возбуждение сказывается на мышлении, поэтому зачастую события оказываются существенно преувеличенными. Вместо того чтобы воспринимать ситуацию, как катастрофу, нужно осознать, что, несмотря на то, что причины для гнева есть, это не конец света, а злость и досада не способны улучшить положение.
Еще одним хорошим способом снятия напряжение является смена обстановки. Уехав на неделю или две, можно успокоить нервы и почувствовать себя обновленным, неагрессивным и расслабленным.
Как быть, если муж раздражает: советы психологов
2
Женская психика
Плохое настроение перед месячными и во время менструаций – результат физиологических колебаний гормонального фона в организме женщины. По мнению ученых, перепады настроения являются следствием дисбаланса прогестерона (вызывающего подавленность и усталость) и эстрогена (пробуждающего агрессию) в женском организме.
В предменструальный период наблюдается застой крови в кровеносных сосудах, увеличивается масса тела и набухают молочные железы. Также наблюдаются повышение температуры, нарушение водно-солевого обмена, ухудшение сна и появление раздражительности.
Гормоны способствуют задержке жидкости в организме и провоцируют отеки и головную боль. Раздражительность перед месячными может возникать из-за скапливания токсических веществ, пик содержания которых приходится на этот период. А также из-за авитаминоза и накопившейся усталости.
Психология и медицина выделяет четыре формы предменструального синдрома:
- Нервно-психическая. Именно в этот период молодые девушки чувствуют, что их все бесит, а женщины старшего возраста впадают в тоску или депрессию. Фаза характеризуется раздражительностью, агрессивностью, а также тем, что хочется плакать.
- Физиологическая. Это плохое самочувствие и восприимчивость к запахам. Также появляются необычные вкусовые предпочтения и желания.
- Цефалгическая. Проявляется тошнотой, учащенным сердцебиением, головокружением и мигренью.
- Кризовая. Чувства обостряются, немеют руки и ноги, грудь сдавливает паническая атака, у женщины появляется повышенная тревожность и различные страхи.
Девушкам, которые склонны к плохому самочувствию и перепадам настроения, следует придерживаться следующих мер:
- Не планировать важных дел на этот период.
- Не прекращать заниматься спортом.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Высыпаться.
- Придерживаться правильного питания. Исключить из рациона жирные, соленые и высококалорийные продукты. Есть больше бобовых, соевых, рыбы, красного мяса, овощей и фруктов.
- Откровенно поговорить с родными и близкими, объяснив им свое состояние.
Как быстро помириться с родителями после серьезной ссоры
2.1
Период беременности
Беременность сопровождается большими изменениями в женском организме. Меняется гормональный фон, а с ним и психика будущей мамы. Появляется раздражительность, перепады настроения и слезливость. Не стоит винить себя за плохой характер и расстраиваться еще больше. Близкие учитывают изменения, происходящие с молодой женщиной во время беременности, и с пониманием относятся к раздражительности и капризности. А чтобы избежать резких вспышек гнева, нужно избегать ситуаций, которые его провоцируют.
В первом триместре возбудимость чередуется с заторможенностью и рассеянностью, и беременная женщина испытывает постоянную сонливость. Если она много спит или отдыхает, она менее раздражена и ее психика не испытывает потрясений.
Во втором триместре будущая мама испытывает психологические нагрузки. Появляется тревожность, мнительность и нервозность. Женщина чувствует повышенную возбудимость и расстраивается из-за пустяков.
Чтобы облегчить страдания из-за перепадов настроения, нужно больше отдыхать, дышать свежим воздухом, правильно питаться, учитывая свое положение. Заниматься физическими упражнениями, которые и поднимут настроение, и поспособствуют родам.
10 способов быстро остановить и успокоить тревогу
Жить с тревогой никогда не бывает легко. Миллионы и миллионы людей, таких как вы, ежедневно борются с тревогой и ищут способы найти облегчение. Научиться контролировать тревогу — это длительный процесс, который нельзя завершить в одночасье. Но есть способы бороться с тревогой, которые можно интегрировать в повседневную жизнь.
Если вы прямо сейчас страдаете от беспокойства или страдаете от беспокойства достаточно часто, чтобы вам нужно было немедленное облегчение, попробуйте следующие стратегии снижения беспокойства.
Советы по прекращению беспокойства
Жить с тревогой может быть невероятно сложно. Важно не позволять себе жить с симптомами вечно. Вам необходимо принимать разумные решения и проводить долгосрочное лечение. Следующие десять стратегий помогут вам уменьшить беспокойство сегодня.
1. Управляйте своим дыханием
Симптомы тяжелой тревоги часто связаны с плохим дыханием. Многие мужчины и женщины, страдающие тревогой, страдают от плохого дыхания, которое способствует тревоге и многим из самых неприятных симптомов.
Контроль вашего дыхания — это решение, и это не то, о чем вы думаете. Даже если вы чувствуете, что не можете сделать глубокий вдох, на самом деле вам нужно замедлить и уменьшить дыхание, а не ускорять его и не пытаться сделать более глубокий вдох. Делайте более контролируемые и медленные вдохи, используя следующую технику:
- Медленно и осторожно вдохните через нос в течение 5–7 секунд.
- Удерживайте примерно три или четыре секунды.
- Выдохните медленно и осторожно через сжатые губы, как будто вы насвистываете, в течение примерно 7–9 секунд.
Повторите это упражнение десять-двадцать раз. Этот метод дыхания гарантирует, что у вас не будет гипервентиляции (обычная проблема для людей с тревогой), и поможет восстановить баланс Co2 в вашем теле, который вызывает многие из наихудших симптомов тревоги.
2. Поговорите с кем-нибудь дружелюбным
Еще один очень эффективный метод — поговорить с кем-то, кому вы доверяете и который вам нравится, особенно по телефону. Не стесняйтесь своего беспокойства — скажите им, что вы беспокоитесь, и объясните, что вы чувствуете.
Разговор с милыми, чуткими людьми отвлекает вас от симптомов, а поддержка друзей и семьи придает вам дополнительную уверенность. Если вы страдаете от панической атаки, это также помогает вам чувствовать себя более уверенно в том, что, если что-то пойдет не так, у вас будет кто-то, кто будет следить за вами.
3. Попробуйте заняться аэробикой
В периоды тревоги ваше тело наполняется адреналином. Использование адреналина в аэробных упражнениях может стать отличным способом уменьшить тревожность.Упражнения имеют множество преимуществ для контроля над симптомами тревожности:
- Физические упражнения сжигают гормоны стресса, вызывающие тревожные симптомы.
- Упражнения утомляют ваши мышцы, снижая излишнюю энергию и напряжение.
- Упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые могут улучшить общее настроение.
- Упражнения связаны с более здоровым дыханием.
- Физические упражнения — это здоровое отвлечение.
Аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой или даже быстрая ходьба, могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения тяжести симптомов тревоги, а также самого беспокойства.
4. Найди то, что расслабляет
В вашей жизни уже есть вещи, которые вас расслабляют. Возможно, вам будет полезно составить список вещей, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться, чтобы вы могли ссылаться на него при появлении симптомов беспокойства. Когда вы заметите, что ваше беспокойство нарастает, обратитесь к этим занятиям, чтобы помочь остановить симптомы до того, как они начнут обостряться.
Например, если вы обнаружите, что теплая ванна расслабляет, не ждите, нарисуйте ванну, возможно, зажгите свечи или добавьте несколько приятных ароматов и войдите.Будь то ванна, душ, прыжки с камнями в парке, массаж — если это сработает, делайте это сразу, вместо того, чтобы позволять себе погрузиться в беспокойство.
5. Ароматерапия и эфирные масла
Эфирные масла, экстракт растений, на протяжении тысячелетий использовались для лечения ряда состояний, включая беспокойство. Эфирные масла активируют определенные области вашего мозга и выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин. Было обнаружено, что они облегчают симптомы тревоги, стресса и депрессии, улучшают настроение и улучшают сон.
Рекомендуемое применение включает диффузное, ингаляционное или местное лечение, которое может помочь при симптомах тревоги. При распространении эфирного масла или смеси эфирных масел (нескольких масел, смешанных вместе) вам понадобится диффузор эфирного масла, чтобы наполнить пространство желаемым ароматом. При вдыхании можно глубоко вдохнуть эфирное масло прямо из бутылки или нанести одну или две капли масла на что-нибудь, например, подушечку диффузора (часто войлок или кожу) или бусину лавы, которая прикреплена к браслету, ожерелью или даже Брелок.Вы также можете нанести пару капель эфирного масла в руки, растереть их вместе, затем сложить ладони и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы получить желаемый эффект.
Вы также можете наносить эфирные масла непосредственно на кожу в таких областях, как задняя часть шеи, запястья, область сердца, за ушами и на сонную артерию на шее. Правильное разведение для здорового взрослого человека обычно составляет 2%, что означает, что вы смешиваете одну чайную ложку масла-носителя (например, оливковое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, масло жожоба или масло авокадо) с 2 каплями эфирного масла.Рекомендуется разбавлять все эфирные масла, однако многие люди делают личный выбор, хотят ли они разбавлять их и в каком количестве. Кроме того, маленьким детям, младенцам, пожилым людям и нездоровым настоятельно рекомендуется более сильное разбавление.
Вы должны быть уверены, что используемые эфирные масла являются чистыми маслами и не смешаны с химическими веществами. Вот несколько хороших брендов, которые стоит использовать: Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Вы можете провести собственное исследование, чтобы найти бренд, который лучше всего подойдет вам и вашему бюджету.Помните, что флакона с эфирным маслом хватит надолго, так как вы обычно используете всего несколько капель за раз.
Эфирные масла, которые отлично подходят для лечения беспокойства, включают:
- Лаванда
- Кедр
- Бергамот
- Ромашка
- Ладан
- Ветивер
6. Научитесь управлять своими тревожными мыслями
Беспокойство не приходит внезапно. Когда у вас возникают приступы паники, это часто происходит из-за того, что ваш разум склонен закручиваться в негативные мысли — часто без вашего контроля.Иногда вы можете контролировать это беспокойство, сдерживая эти мысли и научившись игнорировать триггеры, которые вызывают у вас беспокойство.
Для многих это легче сказать, чем сделать. Но есть много разных стратегий, которые могут оказаться эффективными. К ним относятся:
Контрольный список вопросов
Когда вы чувствуете тревогу, приготовьте контрольный список вопросов, чтобы задать себе этот тревожный опыт. Чем длиннее контрольный список, тем более реалистичными становятся ваши мысли.Вопросы, которые вы можете использовать, включают:
- Есть ли причина полагать, что что-то не так?
- Какие есть доказательства того, что что-то не так?
- Есть шанс, что я раздуваю это до предела?
Подтверждения
Аффирмации не для всех, но те, кто их использует, считают их очень полезными. Утверждения — это то, что вы говорите себе, чтобы почувствовать себя лучше. К ним относятся:
- Я в порядке.Это просто беспокойство, и я это пропущу.
- У меня отличная жизнь, и я с нетерпением жду завтрашнего дня.
- Мое беспокойство меня не контролирует.
Привыкание к физическим симптомам
- Многие мысли, влияющие на тревогу, не являются мыслями сами по себе, а являются реакциями на физические переживания. Это особенно верно, если вы испытываете панические атаки, когда физическое ощущение может вызвать серьезное беспокойство и панику. Привыкнув к симптомам, когда вы не испытываете беспокойства, ваш разум перестает связывать их с вашими паническими атаками.Примеры включают:
- Головокружение — Если чувство головокружения вызывает паническую атаку, развернитесь в кресле и позвольте себе почувствовать головокружение.
- Rapid Heartbeat — Если учащенное сердцебиение вызывает приступы паники, бегите на месте как можно быстрее, пока ваше сердцебиение не ускорится.
Последний вариант известен как «экспозиционная терапия», и существует бесчисленное множество способов создания упражнений, которые приучат вас к триггерам панической атаки.
7. Слушайте музыку с хорошим настроением
Музыка может сильно повлиять на ваше настроение и снять тревогу.Однако их главное — не просто выбирать песни, которые вам нравятся. но также убедитесь, что вы слушаете музыку, которая представляет то, что вы хотите, чтобы чувствовал. Веселая или расслабляющая музыка может напрямую повлиять на ваше настроение и самочувствие.
Хотя многим людям приятно слушать злую музыку, когда они сердятся, или грустную музыку, когда им грустно, правда в том, что такая музыка только поможет вам справиться с этими негативными эмоциями. Это не поможет тебе почувствовать себя лучше. Когда вы пытаетесь избавиться от беспокойства, вам следует слушать музыку, которая поможет вам почувствовать то, что вы хотите, чтобы чувствовал.
8. Изучите методы заземления
Когда вы чувствуете тревогу или у вас паническая атака, знание методов заземления, которые помогут вам почувствовать себя лучше, может быть чрезвычайно полезным. Есть 2 популярных метода заземления, и вы можете практиковать их, когда не чувствуете беспокойства, чтобы при появлении симптомов эти методы стали второй натурой и казались естественными.
Прогрессивное расслабление мышц: это метод, который поможет вам научиться расслабляться.Люди, которые испытывают беспокойство, часто в течение дня держат в напряжении свое тело. Научившись снимать это напряжение и чувствовать себя расслабленным, вы сможете бороться с возникающими чувствами беспокойства. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет. Это упражнение состоит из напряжения определенных групп мышц, а затем их расслабления.
Body Scan: Цель этой техники заземления — помочь вам повысить осведомленность о своем теле и о том, что в нем происходит. Акцент делается не на чувствах хорошего, плохого, болезненного, приятного и т. Д., А скорее на том, что вы замечаете ощущение (покалывание, тепло, стеснение и т. Д.).)
Для этого упражнения вы ложитесь и просто дышите в течение минуты. Начните со спины, ощущая поверхность, на которой вы находитесь. Затем обратите внимание на одну ногу и обратите внимание на ощущения, когда вы медленно двигаетесь вверх по ноге, переходите к другой ступне и вверх по ноге, двигаясь вверх к животу, груди, рукам и рукам, вплоть до макушки головы.
9. Занимайтесь любовью
«Когда у меня появляется это чувство, я хочу сексуального исцеления».
Это не миф. Половой акт может быть невероятно успокаивающим.Это отвлекающая физическая активность, которая высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Если в вашей жизни есть кто-то особенный, который понимает, что вы страдаете от беспокойства, можно спросить, готовы ли они разделить некоторые занятия любовью. Чтобы помочь вам избавиться от этого беспокойства, вам двоим следует прийти к определенному пониманию, которое позволит вам высвободить часть сексуальной энергии и, возможно, улучшить ваши отношения в процессе.
Если у вас нет кого-то, с кем вам было бы комфортно заниматься этим, то удовольствие самому себе также может быть способом снять напряжение и снизить уровень эндорфинов в вашем мозгу.
10. Жизнь сегодня
Наконец, просто научиться жить сегодняшним днем может повлиять на вашу тревогу. Важно понимать, что тревога — это нормальная часть жизни. Это то, что испытывает каждый. Когда тревога мешает повседневному функционированию, она становится нездоровой.
Когда вы сосредотачиваетесь на своих страхах и беспокойствах о будущем, это отнимает у вас настоящее. Каждый день превращается в попытки жить с тревогой вместо попыток жить в целом. Важно научиться принимать то, что у вас есть беспокойство, и в любом случае пытаться жить прекрасной и захватывающей жизнью.
И что интересно, если вы научитесь иметь такой образ мышления — позволить себе испытать страх и в любом случае попытаться жить такой же жизнью, — вы обнаружите, что ваше беспокойство имеет тенденцию рассеиваться вместе с ним. Это не лекарство, но близко.
Остановить тревогу навсегда
Не существует быстрого лекарства от беспокойства, и наличие здорового беспокойства является естественной частью человеческого опыта. Однако когда ваше беспокойство мешает повседневной жизни, это становится проблемой. Научиться распознавать свои симптомы, а также триггеры, и работать над ними — хороший первый шаг.Очень важно обратиться за терапией для устранения коренных причин вашего беспокойства. А обучение здоровым навыкам совладания с ситуацией, подобным вещам, рассмотренным выше, может направить вас на правильный путь уменьшения симптомов и ведения более счастливой и здоровой жизни.
Была ли эта статья полезной?
Источники:
- Орсилло, Сьюзан М. и Лизабет Ремер. » Осознанный путь через тревогу: освободитесь от хронического беспокойства и верните себе жизнь .”Guilford Press, 2011.
- МакДонах, Томас и Джон Патрик Хэтчер. « 101 способ преодолеть тревогу подростков: простые советы, методы и стратегии преодоления тревоги, беспокойства и панических атак ». Ulysses Press, 2016.
- Смит, Кэролайн и др. Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для снижения стресса и беспокойства. Дополнительные методы лечения в медицине 15.2 (2007): 77-83.
- Лосось, Питер. Влияние физических упражнений на тревожность, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии 21.1 (2001): 33-61.
- Отто, Майкл, Джаспер Смитс и Джаспер Эй Джей Смитс. Упражнения для улучшения настроения и тревоги: проверенные стратегии преодоления депрессии и улучшения самочувствия . ОУП США, 2011.
Поделиться статьей:
Категория:
Быстро.Эффективно. Прежде чем сделать или сказать что-нибудь глупое. Калеб Крузе
ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ !!!
Сделайте глубокий вдох. Сосчитай до десяти. Покрутите спиннер еще несколько раз. Попытайтесь замаскировать свою ярость другой фальшивой, натянутой улыбкой. Это помогает? Или все это просто похоже на очередную тщетную попытку остановить этот мчащийся внутри вас грузовой поезд эмоций, угрожающий сравнять ваше душевное спокойствие, как блин?
У вас есть сплит
ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ !!!
Сделайте глубокий вдох.Сосчитай до десяти. Покрутите спиннер еще несколько раз. Попытайтесь замаскировать свою ярость другой фальшивой, натянутой улыбкой. Это помогает? Или все это просто похоже на очередную тщетную попытку остановить этот мчащийся внутри вас грузовой поезд эмоций, угрожающий сравнять ваше душевное спокойствие, как блин?
У вас есть доля секунды, чтобы решить, как вы отреагируете. Что вы будете делать? Или, проще говоря, чем это закончится? С вами победоносный? Стоя на финише, с гордостью и удовлетворением оглядываясь на свой образ действий? Или, вместе с вами, собирать осколки других отношений, проекта или моста, которые вы сожгли? Прямо сейчас вы не уверены.У вас всего один вопрос:
Почему так сложно успокоиться?
Почему регулировать свои эмоции так часто кажется НЕВОЗМОЖНЫМ подвигом? Разве не было бы неплохо иметь чуть больше контроля? Разве ваша жизнь не стала бы лучше? Хорошие новости … возможно.
Подумайте на мгновение обо всех ситуациях, в которых эта способность могла бы пригодиться:
Когда вы в супермаркете, и ваши дети кричат, вызывая сцену, и все в магазине смотрят на вас, как на трехглазого марсианина. Когда вы опаздываете на работу, и какой-то идиот медленно едет по быстрой полосе, отправляя своему приятелю какое-то глупое сообщение, которое просто не может дождаться (вероятно, о том, что он хотел бы написать на своем надгробии). Когда вы сидите за компьютером, который только что вышел из строя в четвертый раз за неделю, что стоило вам ЧАСОВ несохраненной работы. Когда ваш супруг ведет себя как всезнайка, и все в вас испытывает искушение произнести ему лучшую речь, о которой вы когда-либо пожалеете.Вы действительно хотите и дальше закидывать гигантский шар для разрушения вещей, над созданием которых вы так много работали? Возможно нет. Пора успокоиться. Быстро. Эффективно. Прежде чем СДЕЛАТЬ или СКАЗАТЬ что-нибудь ГЛУПОСТЬ! Эта книга покажет вам, как это делается.
ЗДЕСЬ, ВЫ НАЙДЕТЕ:
30 стратегий успокоения. Истории из реальной жизни и полезные практические примеры. Понимание того, ПОЧЕМУ мы взволнованы и почему так сложно на самом деле успокоиться.Вдохновение и стимулы, чтобы успокоиться (когда вы предпочитаете оставаться расстроенным). Преимущества возможности сохранять спокойствие. Недостатки невозможности сохранять спокойствие. Веселые комментарии и возможности для личных открытий. Руководство, чтобы вернуть контроль над своей ситуацией, своим счастьем и своей жизнью! Многое, многое другое!Если вы ищете быстрые способы успокоиться, проглотите свою гордость. Признайте, что у вас есть возможности для роста.Пора начать сидеть за рулем своей жизни, а не позволять эмоциям бежать за рулем!
Поехали !!!