Похудение начинается «с головы» • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Психолог и автор книги «Теория большого срыва» уверена: чтобы похудеть, нужно… играть. Да-да, вы не ослышались. А от диет и ограничений наоборот пора отказаться. Мы поговорили с Галиной о лишнем весе, его связи с коллективным бессознательным и о том, как с этим бороться.

— Диеты не работают. Диетологи, психологи — все твердят об этом. Почему же тогда до сих пор так много тех, кто пробует худеть по диетам?

— Десятилетиями нам твердили: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Первая диета появилась в исторических документах, когда Вильгельм Завоеватель — крупный во всех смыслах политический деятель — решил похудеть, заменив еду алкоголем. Вся история религиозных постов транслирует идею ущемления плоти. Хотим мы или нет, это часть нашего коллективного бессознательного, да и выглядеть как модель на обложке хочется уже сейчас. К счастью, в последнее десятилетие появляется все больше информации о том, что похудение начинается «с головы». Психологам это было известно со времен Фрейда.

Из популярных изданий об этом впервые написал Newsweek: потребность в жирной, калорийной пище связана с тоской и неустроенностью, а жир на теле прикрывает внутреннюю напряженность, беззащитность, недолюбленность. Но должно пройти еще немало времени, пока идея похудения с психологом займет в умах столь же прочное место, какое сейчас занимают диеты.

— Почему при похудении случаются срывы при похудении? И есть ли способ их избежать совсем?

— Предлагаю вернуться к известной формуле «меньше есть и больше двигаться». Нужно захотеть меньше есть и больше двигаться, тогда вес снижается естественно без диет и срывов. Чтобы захотеть, недостаточно силы воли. Даже наоборот: чем строже ограничения, тем сильнее волевые усилия и тем быстрее истощается волевой ресурс. Воля конечна. У мотивации есть пики и спады. Это справедливо для 90% людей (от 5 до 10%, по разным данным, генетически предрасположены к тому, чтобы легко переносить ограничения).

Основной механизм срыва — пружина. Чем больше она сжимается ограничениями, тем скорее и ярче проявится срыв. Поэтому срыв включен в само понятие диеты.

Следующий механизм — чайник. Если бы у него не было носика, внутреннее давление просто разорвало бы чайник изнутри. Человек, который носит внутри много скрытого напряжения, «разряжается» едой — это самый доступный способ успокоиться, снизить эмоциональную чувствительность, какие бы эмоции за этим не стояли — от скуки до гнева. Внутреннего напряжения можно не замечать, пока «последняя капля» в виде пищевых ограничений не переполнила чашу, и вот приходит Его Величество Срыв.

Еще один механизм срыва — внутренний ребенок. Тот самый малыш, которого «недокормили» теплом, любовью, комфортом, похвалой, защищенностью — сидит внутри и требует конфету. Ведь сладкое — синоним любви, начиная со сладкого и жирного материнского молока до той конфеты, которой нас поощряют, когда мы хорошо прочитали стихи с табуретки. Это автоматизм, проторенная дорожка в психике между едой и состоянием комфорта. Поэтому в стрессе так тянет «жевнуть».

Радость же — единственная эмоция, которую мы не заедаем. Так что больше радости! Как говорил барон Мюнхгаузен, улыбайтесь, господа, улыбайтесь — самые большие глупости на земле делаются с серьезными лицами. Чтобы не срываться — не садитесь на диету.

— И если не обращаться к диетам, то как худеть? Давайте составим уравнение успешного похудения. Какие составляющие в нем будут?

— Любовь к себе + стрессоустойчивость (ведь именно стрессы обычно заедаем) + решенные внутренние задачи (отношения, обиды на родителей, страхи, тема женственности/мужественности и прочие).

В этой формуле нет ничего про белки-жиры-углеводы, потому что питание и образ жизни подстраивается под внутреннее содержание уже без дополнительных усилий и срывов. Может показаться, что это недостижимо, но моя практика, которая измеряется сотнями тысяч участников программ, показывает: это не просто реально, а даже несложно, если «худеет» сначала подсознание, а потом уже тело.

— Почему вы выбрали формат книги-игры для «Теории большого срыва»? Что он подразумевает?

— Игровые технологии сейчас используются повсеместно, они втрое эффективнее для усвоения нового. В случае с лишним весом они особенно хороши. Игра помогает миновать контроль сознания, в том числе привычное «чтобы похудеть, нужно сесть на диету». Погружение в игру — прямая дорога в бессознательное. Вы вряд ли можете себе представить, какая атмосфера царит на моих онлайн-играх, одна из которых даже установила официальный мировой рекорд на самое массовое похудение. Мы так устаем от работы, ответственности, необходимости многое контролировать (включая еду и собственное тело, как будто они чем-то провинились и вышли из доверия)… Взрослые люди увлеченно играют на лишние килограммы и… выигрывают. Результаты в недельных играх от — 1-2 до 10 кг без диет и тренажеров.

Игра — это популярная подача материала, юмор, игровые баллы, подарки. Все это есть в книге, а чтобы поддержать игровую атмосферу, мы добавили к книге доступ в игровое онлайн-пространство, где можно не просто считать накопленные баллы на бумажке, а участвовать в общей игре, общаться с другими игроками, зарабатывать подарки и получать дополнительные «плюшки».

— Где на ваш взгляд, искать мотивацию для похудения? Или так: нужно ли ее искать, если она незаметна на первый взгляд, не очевидна?

— Мотивацию можно искать изнутри и снаружи. Внешняя мотивация — на слове «надо». Внутренняя основана на добром подходе к себе. Одна из историй, описанных в книге, как раз об этом: Ирина худела на слове «надо», но ее не хватало надолго, чтобы готовить себе отдельную еду (семья предпочитала жареную картошку и отбивные), стыдно было брать с собой на работу лоточки с отварной брокколи… да и сама эта брокколи уже не лезла. В игре у Ирины произошло осознание: «Если мне не лень заботиться о троих своих детях, то почему я не могу отнестись к себе как к собственному четвертому ребенку?!». И «надо» заменилось на «люблю и забочусь» — и готовка перестала быть в тягость, и семья с жареной картошки перешла на здоровую еду без понуканий, и вес снизился за год со 130 до 100 кг. Вроде бы действия те же, но одно слово может многое изменить.

Я предлагаю искать мотивацию внутри себя. Внешняя мотивация — худеть ради модельных стандартов, ради того, чтобы муж не ушел к более стройной сопернице или чтобы мама похвалила — это всегда будет вести к срывам. Любая мотивация имеет пики и спады, это нормально. На временном спаде мотивации важна поддержка окружения (поэтому групповые методы снижения веса самые эффективные), новизна впечатлений, вспомнить о своих победах. Отлично помогают психологические практики.

как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Как найти мотивацию для похудения? Советует эксперт

В программе «О самом главном» нередко разбирают истории зрителей и помогают им решить проблемы со здоровьем. Так, к ведущим обратилась Марина Бутырская. 59-летняя женщина всегда любила спорт, и муж восхищался ее успехами и стройной фигурой. Но после появления детей Марина набрала 15 лишних килограммов. В эфире канала «Россия 1» эксперт Наталья Давыдова дала героине и зрителям несколько советов, которые позволят найти мотивацию и начать худеть без вреда для здоровья.

Марина принесла свое свадебное платье, которое ей уже не по размеру. Она призналась, что мечтает вновь надеть праздничный наряд. Поэтому она старается сбросить несколько кг, но ее попытки пока не увенчались успехом. Марина превосходно печет, любит плюшки и считает, что не заснет, если не съест на ночь хотя бы одну булочку. При этом женщина предположила, что у нее есть сахарный диабет. Сергей Агапкин сообщил, что человеку, который страдает от сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии, необходимо избавляться от лишнего веса.

В студии появилась Наталья Давыдова – создатель спортивного приложения, телеведущая и автор мотивационных книг. Своим примером она показывает людям, как оставаться здоровой, красивой и счастливой. Недавно она вела проект, в котором помогла участникам избавиться в общей сложности от тонны лишних килограммов! «Похудеть можно при любых обстоятельствах. Но только в том случае, если вы сами этого сильно захотите», – сообщила Наталья. Она объяснила, что же такое мотивация и как ее обрести.

• Неудовлетворенность. Определите, чем конкретно вы недовольны.
• Для чего? Нужно представить, что произойдет, если вы сбросите лишние килограммы? Какие преимущества вас ждут?
• Как? Здесь уже речь пойдет о конкретных действиях, которые надо будет приложить для достижения цели.

По словам Натальи, начать следует с рациона. Прежде всего нужно избавиться от хлеба, выпечки, сладостей – всего мучного. Колбасу эксперт рекомендовала заменить мясом. «Еда должна приносить радость и здоровье, а не болезни и разочарование», – подчеркнула Наталья.

Как же избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь сладкое, которое часто у нас возникает? Давыдова советует вспоминать нашу мотивацию. Каждый раз перед тем, как съесть что-то вкусное и вредное, задавайте себе вопрос: что это приумножит? Неудовлетворенность или наши позитивные изменения и движение вперед?

Сергей Агапкин напугал зрительницу, «добавив ей неудовлетворенности». Он рассказал о страшных последствиях диабета: вследствие заболевания некоторые пациенты слепли, им приходилось ампутировать ногу.

«Это и есть два волшебных посоха: одним волшебник пугает – тем, что вам грозит в этой жизни, если вы не перейдете на новый курс, а другим посохом он рассказывает о тех перспективах, которые вы приобретете, начав питаться здоровой и вкусной едой», – заметила эксперт.

Клубника заменит привычные нам торты и пирожные, в ягодах содержится меньше сахара, чем в наших любимых десертах. Прекрасный источник углеводов – гречка, пшенная каша, рис. Яйцо богато жирами, мясо – протеинами.

Также в свою жизнь нужно будет добавить тренировки. Наталья показала несколько простых, но очень эффективных упражнений. Если каждый день натощак делать кардиотренировку, то вес начнет быстро снижаться. Кроме того, Наталья посоветовала уделять внимание силовым тренировкам. Упражнения с гантелями позволят укрепить суставы и связки. «Самое главное – это регулярность. Без нее не получится ничего!» – заключила эксперт.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Как найти мотивацию для похудения? | Моя психология

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

• Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
• Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
• Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
• Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
• Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
• Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
• Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

• сбор информации;
• определение с группой поддержки;
• непосредственно похудение;
• закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

• Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
• Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
• Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
• Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
• Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
• Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

• окончательные и промежуточные цели;
• калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
• объем выпитой воды;
• настроение до и после трапезы;
• количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
• вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Помощь в похудении близкому человеку: 8 запрещенных фраз

Содержание статьи:

Ты вдруг обнаруживаешь, что сидеть рядом с подругой (другом) в транспорте стало тесно? Или по памяти была куплена в подарок вещевая обновка, а она оказалась на 3 размера меньше. Да, наступило время оказать помощь в похудении для близкого человека. И тут дело даже не во внешнем виде, а в самочувствии и риске возникновения патологий. В общем, другу пора срочно избавляться от лишних килограммов. 

Казалось бы, сказал правду в глаза: «Алло, ты — толстая/толстый», — и дело с концом! Но ведь он любимый и дорогой. Как его не ранить, успешно мотивировать и быть полезным в преодолении трудностей процесса похудения? 

Близкий человек не хочет худеть?

Нет проблем, если на твое замечание реакция окажется адекватной и продуктивной — последует самостоятельный пересмотр пищевого поведения, а утро начинается с зарядки и пробежки. Только в большинстве случаев все происходит строго наоборот. Обиды, капризы и заедание «психов» сладеньким и жирненьким.

Поэтому прежде чем предложить свою помощь в похудении, 10 раз подумай, кому похудение близкого человека нужно больше, тебе или ему (ей)? Сможешь ли ты быть твердым в решении и настойчивым в желании «дотащить его на собственном горбу до здорового веса»?

Как убедить похудеть родного человека

Первый успех зависит от того, насколько ты сможешь найти верные слова для первой беседы на счет похудения.  Однозначно надо говорить искренне и правдиво, но подобрать нужные фразы — задача не из легких. Тут все очень индивидуально.

Единственное, что можно без опаски подсказать — в разговоре уверенно акцентируй внимание на важности нормализации веса для сохранения здоровья, а не на своих эстетических предпочтениях к стройным фигурам. Заранее обдумай и подбери слова так, чтобы визави не заподозрил тебя в неискренности. Иначе последствия беседы будут катастрофическими. Вместо мотивации будет получен комплекс неполноценности. 

Запрещенные и разрешенные фразы

Вот несколько примеров, как можно положительно зацепить человека, без оскорблений и обвинений:

Для друзей:

• «–» — ты растолстела и плохо выглядишь;
• «+» — мне кажется обо мне думают, что я не дружу с тобой, а «прикрываюсь твоими пухлыми формами», чтобы подчеркнуть свое спортивное телосложение.

Для партнеров:

• «–» — вот такая твоя фигура меня больше не влечет;
• «+» — хочу жить с тобой счастливо и долго, не отвлекаясь на болячки, которые возникли из-за лишнего веса.

Для родителей:

• «–» — совсем перестали следить за собой;
• «+» — как же я хочу, чтобы вы станцевали на свадьбах у правнуков.

Для подростков:

• «–» — на тебя еды не напасешься;
• «+» — доказано, что лишний вес, в твоем возрасте, приводит к возникновению сахарного диабета 2 типа у молодежи (кратко, но детально рассказать о заболевании и его осложнениях).

В общем, под запретом находятся любые оскорбления, потому что этого делать в любом случае нельзя, а также обвинения, ведь они отнимают уверенность. Также не грози разрывом отношений. Есть вариант, что именно этим дело и закончится.

Как помочь сбросить вес

Если первая мотивационная беседа привела к положительному результату и близкий человек занялся приведением тела в норму, помогай ему следующим образом:

• подскажи хорошую качалку, запиши к «правильному» тренеру;
• спроси, как помочь — поиском полезной информации и/или совместными посещениями спортзала, тренировками на улице;
• не ставь себя в пример;
• заключи пари на конечный результат;
• не провоцируй срыв диеты собственным режимом питания или праздными разговорами о запрещенных блюдах и продуктах;
• не перегружай нотациями и советами, контролируй каждый шаг;
• не срывайся, доходчиво объясняй вред «чудодейственных» средств и быстрых диет;
• периодически подбадривай, напоминая о том, что избавление от лишнего веса — процесс длительный, и в некоторых случаях может застопориться на несколько недель или даже месяцев. 

Обязательно попроси делиться с тобой случаями, когда друзья или родственники вдруг начнут подтрунивать. Прими все «надлежащие меры», чтобы их действия не сбили близкого человека с пути к достижению цели. Конечно же не скупись на похвалы. В данном случае «кнуты» не нужны, хорошо помогают «пряники». И заранее готовься к тому, что и твой внешний вид должен будет соответствовать новому похудевшему образу друга или родственника.

Как похудеть без мотивации — #Sekta: информационный портал

Автор: Елена Дегтярь, PhD,
руководитель научного отдела #SEKTA

Если вы пришли сюда, чтобы получить чудесный рецепт, как похудеть, ничего не делая, вы будете разочарованы. Волшебства не бывает, и чтобы получить результат, вам придется приложить усилия. Как говорит известный американский писатель и спикер Тони Роббинс: «Если продолжать делать то, что вы делали всегда, то и результат будете получать такой же, как и всегда».

Одна из самых главных ошибок относительно мотивации — многие считают ее необходимым условием для действия. Если вместо «Как похудеть без мотивации?» и «Как похудеть, не прикладывая усилий?» сказать «Как продолжать прикладывать усилия, когда не хочется?», то можно предложить множество дельных способов. Если смотреть на проблему под таким углом, слово «мотивация» легко заменяется дисциплиной и осознанностью.

Определите цели

Одна из причин, по которой мотивация теряется или не возникает вовсе, — отсутствие эмоциональной привязки к результату. Поэтому прежде чем производить хоть какие-то действия, необходимо повысить ценность обладания результатом. Другими словами, определите для себя, зачем вам это нужно. Именно ВАМ, а не вашей маме, мужу, жене, сестре, друзьям или социуму.

Что даст мне новая фигура? Уверенность в себе, новый гардероб, внимание противоположного пола, любовь, хорошее самочувствие, новые возможности… Представляйте, как вы будете себя чувствовать, когда окажетесь в месте, к которому вы так стремитесь.

Каждый раз, когда перед вами будет возникать выбор, вспоминайте, зачем вы всё это затеяли.

Забудьте о диетах и серьезных ограничениях

Первые ассоциации о похудении у большинства людей — ограничения в еде, нежелательные изменения в повседневной жизни, изнуряющие тренировки в зале, потребность освободить для этого время, которого и так нет, дополнительные траты.

Ученые уже давно пришли к выводу, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Лучше сосредоточиться на изменениях в образе жизни и привычках, на осознанности и выборе, который определяется вашими потребностями и целями.

Как писали Джон Форейт и Кен Гудрик в книге «Жизнь без диет»: «Худеть с помощью диет — это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий».

Если вы привыкли брать себя в руки и закручивать гайки на какое-то время, у вас получится и в этот раз, но ненадолго. Психологическая реакция не произойдет моментально, она проявит себя в моменты уязвимости: продолжительный стресс, перегруженная сила воли, когда мы пытаемся контролировать слишком много жизненных аспектов; нехватка сна, переутомление на работе или учебе, отсутствие полноценного отдыха.

Одна из причин потери мотивации — нежелание смириться с отказом от привычек, которые привели к набору веса. Если вы принимаете, что изменения неизбежны, вы сможете медленно и постепенно пересмотреть свои привычки.

Составьте план действий

Спросите у Ольги Маркес, которая последние полгода готовилась к половинке IronMan, каждый ли день у нее есть мотивация бежать 20 км, плыть 2 часа или крутить педали на станке? Ответ будет «Нет». У нее однажды появилась мотивация, а потом появился план и тренер. Когда есть план и четкое понимание действий, которые приведут к результату, мотивация не нужна.

Если говорить о похудении, то мыслей вроде «Я не буду есть после шести и буду ходить в тренажерку три раза в неделю» недостаточно. Распечатайте план на неделю, продумайте меню, отведите время для спорта, ставьте галочки в конце дня рядом с выполненным планом, ведите дневник питания.

Эти инструменты полностью заменят вам необходимость опираться на мотивацию, ведь они станут частью вашей повседневной жизни, а значит, такими же обыденными, как почистить зубы или надеть чистую одежду.

Фокусируйтесь на том, что можно изменить

Люди часто теряют мотивацию и перестают прикладывать усилия, когда не получают желаемого эффекта. К сожалению, результат часто не зависит от человека. В игру вступают генетика, гормоны, физиологические особенности и внешние факторы. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. Умейте смещать фокус.

Важно отмечать не только отсутствие желаемой цифры на весах или вожделенного размера одежды в гардеробе, но и позитивные изменения в жизни, которые происходят как следствие ваших усилий.

Например, вы стали чувствовать себя лучше, перестали задыхаться, поднимаясь по лестнице, или у вас появилось больше энергии для повседневных дел, улучшилось состояние кожи и волос, настроение и способность концентрироваться. Не важно, решили вы изменить свое питание, добавили физическую нагрузку или все вместе, эти действия однозначно идут в копилку вашего здоровья.

Сместите фокус с «Что я могу сделать, чтобы похудеть?» на «Что мешает мне похудеть?».

Это могут быть нехватка сна, продолжительный стресс, гормональный дисбаланс, большое количество джанк-фуда в рационе, сидячий образ жизни, нехватка позитивных эмоций, привычка пить газированные или сладкие напитки, курение, большое количество алкоголя, еда на бегу, много сладостей и т. д.

---

Чтобы избежать внутреннего сопротивления к изменениям в питании, вы можете сделать 4 шага:

• Ведите дневник питания в течение недели. Записывайте в нем, что, сколько и когда вы съели.
• Опишите рацион и режим, который, как вам кажется, приведет к результату.
• Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Мне совершенно не сложно» и «Я совершенно не готов это делать». В первой напишите те аспекты здорового питания, которые вы можете выполнить в течение дня без особого труда. Во второй пропишете те вещи, которые стоят между вами и вашим идеальным питанием, но сегодня они для вас невыполнимы и тянут вашу мотивацию на дно.
• Выберите и делайте только то, что не сложно, но делайте это регулярно. Стремитесь делать минимум, не максимум.

Если хотите преуспеть, начните работать над искоренением стереотипа «Всё или ничего». Многие перестают прикладывать усилия, когда понимают, что не могут следовать всем правилам, которые сами же себе прописали. И поэтому, если съел конфетку, то уже можно перестать ходить в спортзал и начать есть что попало, ведь всё потеряно. Но нашу жизнь и нас формируют регулярные действия, а не то, что мы делаем время от времени.

---

Правила здорового питания просты: много воды, натуральные продукты, минимальное количество полуфабрикатов в рационе, минимум сахара (не замещайте его сахарозаменителями), много овощей и фруктов, цельнозерновых круп, бобовых, немного мяса и рыбы.

Пейте кефир и ряженку, ешьте квашеную капусту, цельнозерновой хлеб и больше круп, выбирайте разноцветные овощи и получайте удовольствие от еды. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты, старайтесь не переедать и будьте активными.

Все эти принципы не помогут вам избежать перемен, но сделают их менее болезненными. Когда мы перестаем полагаться на эмоциональный подъем и прилив мотивации, у нас появляется намного больше шансов добиться желаемого результата.

Мотивация для похудения. Как заставить себя похудеть

Каждое физическое действие человека не может быть выполнено в полной мере, если не имеет отклика со стороны разума. Это касается всех сфер жизни, ведь недаром написано множество книг по формированию правильного мышления, собственной мотивации. Внутренние побуждения оказывают на нас самих куда большее влияние, чем мнение других, даже близких людей. Настоящее желание является мощнейшим двигателем, который человек использует для достижения поставленных целей. Исходя из этого мотивация для похудения имеет чрезвычайно большое значение.

Тело человека устроено таким образом, что целиком подчиняется командам мозга. Любые изменения, происходящие с ним, связаны с сигналами, отданными мозгом, в том числе и набор лишнего веса. Иногда это может быть связано с неправильной выработкой гормонов, которые опять же зависят от работы гипофиза, а иногда это различные проблемы психологического характера. Задаваясь вопросом: «Как заставить себя похудеть?» многие приходят выводу, что нужно ограничить себя в питании, усилить физическую нагрузку, однако, прежде всего, нужно себя мотивировать.

Почему сложно заставить себя похудеть?

Возможно, кто-то станет спорить, что желание похудеть уже есть мотив, и будет в этом прав лишь отчасти. К сожалению, истинная мотивация для похудения у большинства людей отсутствует. Это связано со многими причинами. Существуют различные исследования, посвященные этой теме, но все сходятся в одном, большинство людей не могут похудеть, потому что они боятся. 

Страхи различны, одни боятся своего преображения, неизвестности, ведь нынешнее состояние тела знакомо и вполне привычно, а что делать со стройной фигурой? Другие боятся трудностей, ведь придется следить за режимом приема пищи, заниматься спортом, ограничивать себя в различных продуктах. Третьи опасаются снова вернуться к прежним результатам, еще не достигнув желаемого, они обрекают себя на безоговорочный провал. Могут быть и другие страхи, глубоко спрятанные, но постоянно мешающие заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть?

Тело чутко реагирует на команды, которое посылает наше сознание, но не менее хорошо оно откликается и подсознанию, где и укоренились страхи. И не каждый человек может самостоятельно от них избавиться. Но ни в коем случае нельзя опускать руки, ведь совсем ничего не получается у того, кто ничего не делает. Психологи предлагают, например такой вариант избавления от страхов: возьмите лист бумаги и напишите все причины, которые мешают заставить себя похудеть. Писать нужно все, что приходит в голову, если какие-то мысли повторяются. То пишите их несколько раз. Загляните в себя и присмотритесь, возможно, страхи маскируются под болезни, плохое настроение, запишите самые невероятные мысли. Когда список будет закончен, его нужно перечитать, но формулируя предложения в позитивном ключе. «Я похудею, потому что я не боюсь быть красивой, не боюсь трудностей» — это пример правильной мотивации. После прочтения лист можно сжечь, можно разорвать на множество кусочков и выбросить.

Конечно, мотивация для похудения после такой самостоятельной работы появится не у всех. Есть люди, чьи проблемы сидят гораздо глубже, и им необходима помощь профессионалов. Работа с психотерапевтом поможет им докопаться до истинной причины набора веса, понять от чего они защищаются своими килограммами, что мешает им нормально сбрасывать вес и не набирать его снова. И не стоит думать, что работа с врачом – психиатром требуется только душевнобольным. Этот стереотип уже давно развенчан и не имеет под собой никаких оснований. Помните, гармония души и тела – это залог здоровой и счастливой жизни.

7 настроек для восстановления мотивации для похудания | Снижение веса

Когда вы пытаетесь похудеть, поддерживать мотивацию может быть непросто. Возможно, вы продвигаетесь по старому распорядку тренировок, сокращаете слишком много калорий (и при этом теряете энергию и метаболизм), испытываете стресс и мало спите, или в окружении друзей и семьи, которые не понимают этой борьбы. Какова бы ни была ваша задача, может стать еще труднее сосредоточиться на своих целях по снижению веса, — говорит Мэрайя Хеллер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и создательница фитнеса без боли.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. «Мы все попадаем в колею», — говорит Анжелика Вентрис, сертифицированный личный тренер, тренер по здоровью и создательница Fit for Life. «Давайте будем честными: вы не всегда будете вскакивать с кровати и захотите пойти в спортзал или приготовить воскресный обед. Даже будучи тренером, у меня бывают дни, когда мне просто не хочется делать это ». Вот почему важно иметь под рукой стратегии, которые помогут вам преодолеть любые препятствия или плато, и всегда не забывать проявлять доброту к себе в этом процессе.

Спросите любого, как часто вам следует взвешиваться, и вы услышите самые разные советы, от «каждый день» до «не сейчас». Если у вас мало мотивации, возможно, пришло время переосмыслить, как выглядит прогресс. Если взвешивание вызывает стресс и беспокойство, сделайте от этого перерыв. «Это может показаться нелогичным, но перестаньте сосредотачиваться исключительно на потере веса и самом количестве», — говорит Вентрис. Она говорит.Точно так же, если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте что-нибудь еще, например, прогуляться по близлежащим тропам.

«Самая большая проблема для мотивации тех, кто хочет похудеть, — это отсутствие результатов», — говорит Арооша Неконам, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance. Однако, если вы не отслеживаете свой прогресс или ставите нереалистичные цели, вам может казаться, что вы боретесь, хотя на самом деле вы делаете большие шаги вперед. Поднимите себе мотивацию с помощью SMART-целей (т.е. конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени).Например, вместо общей цели «похудеть» постарайтесь сбросить 10 фунтов за три месяца для особого случая, например свадьбы вашего друга или встречи в старшей школе. «Наличие жестких и быстрых сроков даст вам конечную точку, на которой можно сосредоточиться, и будет способствовать вашему прогрессу даже в трудные времена», — говорит Неконам.

Теперь, когда у вас есть общая цель, разделите ее на более мелкие, чтобы вы могли видеть свои улучшения и отмечать победы, — говорит Неконам. Попробуйте увеличить количество шагов, поднимайте тяжести во время определенных упражнений в тренажерном зале или употребляйте меньше высококалорийных напитков, таких как алкоголь и газированные напитки, с четкой целью на каждую неделю.Здесь отметка о делах в журнале упражнений или отслеживание приема пищи в приложении, таком как MyFitnessPal, может помочь вам увидеть свой прогресс и повысить мотивацию на долгую перспективу.

«Если вы идете в одиночку (или у вас есть друзья и семья, которые настаивают на том, чтобы вы могли съесть с ними нездоровую еду), сосредоточиться на похудании может стать еще труднее», — говорит Морган Рис, жительница Лос-Анджелеса. сертифицированный персональный тренер, специалист по фитнес-питанию и тренер по здоровью. Что делать: проводите время с близкими, которые ведут активный образ жизни, делают выбор в пользу здорового образа жизни и поддерживают ваши цели по снижению веса.Сделайте ставку на совместное планирование походов, тренировок и вечеров в местах, где можно поесть, — говорит она. Вы также можете работать с тренером или личным тренером, который поможет вам составить план похудания и придерживаться его, записаться на групповой фитнес-класс или связаться с онлайн-группой поддержки, чтобы держать себя в руках.

«Иногда, когда вам не хочется заниматься спортом, есть здоровое питание или даже двигаться, подкасты могут вернуть вас на правильный путь», — говорит Рис. «Слушайте вдохновляющие подкасты о фитнесе и здоровом образе жизни, пока вы гуляете или даже делаете работу по дому.”

«Причудливые диеты, строго ограниченное питание и стремление к совершенству могут сделать сохранение сосредоточенности на похудении гигантской задачей и привести к неудачам», — говорит Вентрис. Ее совет: придерживайтесь 80% чистого питания, 20% удовольствий со здоровым балансом макроэлементов, включая нежирные белки, полезные жиры и высококачественные углеводы. Таким образом, вы не будете чувствовать себя виноватым, если ваш план питания не на 100% идеален (и никто не идеален), плюс вы превратите общий прогресс в привычку, а не стремитесь к недостижимому совершенству, которое, несомненно, износится. вы вышли.

Скорее всего, вы боретесь, потому что пытаться похудеть не доставляло удовольствия. Избавление от лишнего веса может быть трудным процессом, требующим долгосрочных обязательств, несмотря на множество взлетов и падений. По словам Хеллера, чтобы ваши усилия по снижению веса оставались последовательными, найдите тип упражнений, который вам нравится, и систему, которая подойдет вам. Естественно, для всех это выглядит по-разному, но пробовать новые здоровые рецепты, выбирать тренировки, которые подходят вашей личности, и даже ходить на активные свидания со своей второй половинкой — вот несколько способов сделать процесс похудения более приятным и, в свою очередь, легче придерживаться.

План из пяти шагов, который использует этот коуч по снижению веса, чтобы мотивировать своих самых ленивых клиентов.

Мы прошли более половины первого месяца года. Насколько вы продвинулись в выполнении этих резолюций?

Если вы еще не ступили в тренажерный зал или поменяли еду на вынос на готовые здоровые обеды (или начали и уже выбросили полотенце) — не паникуйте. Возможно, пришло время изменить ваш подход, особенно если вы часто ставите цели, но не всегда их достигают.

Многие из моих клиентов ставят слишком высокие цели. Хотя это здорово, что люди чувствуют прилив мотивации в новом году, я воочию вижу, как такие цели могут оставить у людей чувство страха и немотивирования через пару недель, если дела пойдут не по плану. Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу, заключается в том, что они знают, что делать, но цель кажется такой далекой, что они не получают достаточного удовлетворения на раннем этапе и их мотивация ослабевает. Я упорно работаю, чтобы разбить их цели на небольшие куски, чтобы преодолеть эти умственные препятствия.Я называю это «планом ленивца», чтобы добиться желаемых результатов, не разочаровываясь и не подавляя себя необходимыми усилиями.

Пришло время перемотать назад и начать все заново. Независимо от того, хотите ли вы похудеть на 20 фунтов, более здоровое питание, уменьшить размер брюк или больше спать, у нас есть четкая формула, которая действительно приведет мяч в движение — и будет поддерживать его в движении по мере того, как ваша мотивация спадает.

Связанные

Взгляните в свой хрустальный шар

Увидьте, верьте, добейтесь этого.Но сначала мы должны знать, где искать. Слишком часто я вижу, как клиенты ставят цели, исходя из ожиданий других или того, что, по их мнению, они должны выглядеть или весить, но если ваша цель не имеет для вас значения, вы никогда не достигнете ее. Вот почему самый важный первый шаг — определить, какая цель имеет для вас личное значение. Спросите себя: «Чего я тебе хочу?»

Вы можете сделать этот первый шаг прямо сейчас, где бы вы ни припарковались — да, даже лежа в кровати или на диване.Просто закройте глаза и представьте, что у вас есть хрустальный шар, который вы можете встряхнуть и воплотить в жизнь свое желание здоровья. Что приходит на ум в первую очередь? Это о весе, фитнесе, сне или, может быть, о комбинации всего этого? Что бы это было за желание? Это может быть видение того, как вы бегаете с внуками, не дыша, чувствуете себя уверенно в купальнике на пляже или пересекаете финишную черту гонки. Это ваша конечная цель. Когда я начинаю работать с клиентом, я прошу его закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.Из этого расслабленного, спокойного состояния я задаю им эти вопросы и заставляю их загадывать желания. Это позволяет моим клиентам подключиться к своим чувствам и эмоциям и прийти из положительного, а не из разочарованного или стрессового места.

Сопутствующие

Сделайте тупой, но сделайте умным

А теперь вернемся на землю! Идеальное завершение вашего путешествия важно визуализировать, но чтобы его достичь, мы должны сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами. А это означает разбиение вашей цели на небольшие куски, которые мы можем отслеживать и сравнивать.

Установка целей SMART — широко распространенная практика среди профессионалов в области фитнеса, которая, как считается, повышает приверженность клиентов и их мотивацию. Этот процесс гарантирует, что цели, которые ставят люди, являются: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

Мы позаботились о том, чтобы поставленные вами цели были актуальны для вас. Теперь пришло время разбить их на более управляемые части, которые мы можем легко измерить. Для начала я бы порекомендовал вам разрезать вашу цель пополам. Например, если вы поставили цель пробежать марафон, разбейте его пополам или даже на четверть.Сделайте 5 или 10 км за шесть месяцев (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки). Затем, когда вы справитесь с этим, вы можете перейти к дистанции 10 км или полумарафону и так далее. Если ваша цель — стать вегетарианцем, начните с 3 или 4 дней в неделю, а не употребляйте холодную индейку.

То же самое и с целью похудеть. Большинство людей выбирают амбициозное число (или не устанавливают его вообще), а затем разочаровываются, даже если число на шкале медленно движется вниз (но не так быстро, как им хотелось бы!).Возьмем для примера цель похудеть — 20 фунтов. Здоровый способ похудеть — это 1-2 фунта в неделю. Конечно, вы почувствуете разочарование, теряя один фунт в неделю, когда сосредоточитесь на потере 20! Вместо этого давайте поставим своей целью 1,5 фунта в неделю, то есть 6 фунтов в месяц. Теперь вы поставили перед собой конкретную измеримую и достижимую цель, над которой нужно работать каждую неделю.

Разработайте план действий — и запишите его

Теперь, когда вы создали разумную цель, которая имеет для вас значение, пора заняться бумагой.Как тренер по снижению веса, я всегда прошу своих клиентов записывать свои цели своим почерком; это может сделать его более персонализированным, вместо того, чтобы набирать текст на телефоне или компьютере. Одно исследование показало, что те, кто записывал свои цели (и отправлял другу еженедельный отчет о проделанной работе), с большей вероятностью их достигли, чем те, кто просто думал о них. Я убедился, что это правда со своими клиентами.

Итак, держа ручку в руке, запишите свою цель, а затем список из пяти вещей, которые будут обеспечивать вам успех каждую неделю.Например, поход за продуктами в субботу, приготовление еды в воскресенье, тренировка в понедельник и среду и обязательно ложиться спать к 22:00. каждую ночь, чтобы больше спать. Это все конкретные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам добиться устойчивого прогресса в достижении цели — сбросить 1,5 фунта в неделю.

Итак, у вас есть не только цель, но и конкретный план того, как на самом деле начать работать над ее достижением. Мысленно будет намного легче мотивировать себя в продуктовый магазин за полезными ингредиентами или отправиться на прогулку по окрестностям, а затем «потерять 1».5 фунтов », что является более абстрактным.

Определите лежачие полицейские заранее

Если какой-либо из шагов, которые вы записали, вызывает немедленную реакцию в вашей голове, пора заняться ими сейчас. Какие препятствия могут Что может помешать вам в походе за продуктами? Что может помешать вам готовить еду в воскресенье? Что может помешать отправиться в спортзал после работы в понедельник? Где самые слабые звенья в вашем практическом плане?

У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружающая среда, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными.

Обдумывая эти возможные препятствия заранее, вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их, вместо того, чтобы решать их на лету. Составление плана действий по преодолению неудач — важная часть работы, которую я выполняю со своими клиентами. У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружения, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными. Выявите эти ситуации и запишите свой план действий, чтобы вы были более осведомлены и могли бороться с ними, когда они всплывают.

Вы переполнены покупками здоровой пищи? Выберите два рецепта на неделю и составьте краткий список покупок. Часто ли после работы вы планируете пропустить тренировку? Запланируйте занятие перед работой и не мешайте ему.

Празднуйте маленькие победы каждую неделю

Самое замечательное в том, чтобы разбить цель на более мелкие части, — это то, что у вас появляется больше возможностей для празднования.

Достигнув каждой мини-вехи, похлопайте себя по спине (буквально!) Или посмотрите в зеркало и поднимите кулаки в воздух.В конце каждой недели находите время, чтобы сказать себе, что вы гордитесь усилиями и обязательствами, которые вы приложили к себе.

Исследования показывают, что повышение самоэффективности положительно коррелирует с успехом в личных делах, например, в похудании. Итак, в конце каждой недели, после выполнения ваших действий (и, надеюсь, достижения вашей мини-вехи!), Награждайте себя. Даже небольшие награды могут поддерживать мотивацию. Может быть, это более дорогой салат из любимого ресторана или топ для тренировок, который вы давно присмотрели.Это может быть даже что-то простое, например, пена для ванны или час тишины, чтобы посмотреть любимое шоу. Использование еженедельных наград в качестве личного праздника обновит вашу приверженность своим решениям и поможет создать новый импульс мотивации.

Наконец, запланируйте грандиозное празднование или награду, чтобы насладиться, когда вы достигнете конечной цели, которую вы увидели в своем хрустальном шаре. Это может быть отдых, когда вы блокируете все выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя, отпуск, чтобы выставить напоказ свою новую фигуру на пляже, или праздничный ужин в любимом ресторане с самыми близкими вам людьми.Когда ваша мотивация падает, мечты об окончательной награде могут просто помочь вызвать в себе достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Дополнительные советы по постановке (и достижению) целей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

5 стратегий мотивации похудания: как мотивировать себя похудеть

Список литературы

1.Фаренкамп, Эми Дж. И др. «Пристрастие к еде и еда: роль эмпирического избегания». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, MDPI, 2 апреля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479752/.

2. M ;, Vallis. «Устойчивое изменение поведения в здоровом питании для улучшения результатов ожирения: пора отказаться от силы воли, чтобы ценить желание». Клиническое ожирение, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746897/.

3. Комиссар, канцелярия.«Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

4. Петруццелло, Мелисса. «Приятель.» Encyclopdia Britannica, Encyclopdia Britannica, Inc., 30 ноября 2018 г., www.britannica.com/topic/mate-beverage.

5. «Кофеин». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 14 апреля 2020 г., medlineplus.gov/caffeine.html.

6. «Витамины группы В». MedlinePlus, U.S. Национальная медицинская библиотека, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

7. Алхатиб, Ахмад и Ройзин Ачесон. «Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) влияет на метаболизм, сытость и состояние настроения в состоянии покоя и во время длительных упражнений». Nutrients, MDPI, 15 августа 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579675/.

8. Канг, Янг-Рай и др. «Противодействие ожирению и антидиабетические эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров». Исследования на лабораторных животных, Корейская ассоциация лабораторных животных, март.2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315195/.

9. Гамберо, Алессандра и Марсело Л. Рибейро. «Положительные эффекты Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) при ожирении». Nutrients, MDPI, 22 января 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/.

10. Velasquez-Mieyer, P.A., et al. «Подавление секреции инсулина связано с потерей веса и изменением потребления макроэлементов и предпочтений в подгруппе взрослых с ожирением». Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, U.S. Национальная медицинская библиотека, февраль 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14

/.

11. Kim, Sun-Young, et al. «Эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) против ожирения: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». BMC Дополнительная и альтернативная медицина, BioMed Central, 25 сентября 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583719/.

12. J ;, Andersen T; Fogh. «Снижение веса и задержка опорожнения желудка после приготовления южноамериканских трав у пациентов с избыточным весом.”Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424516/.

13. Mackie, Alan R, et al. «Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, 1 июня 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/.

14. IA ;, Zhao J; Dasmahapatra AK; Khan SI; Khan.«Антиароматазная активность компонентов из дамианы (Turnera Diffusa)». Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/.

15. Коллелуори Г.; Чен Р.; Турин К. Г.; Виджевано Ф;; Куоллс С.; Джонсон Б.; Медивала С. «Ингибиторы ароматазы плюс потеря веса улучшают гормональный профиль мужчин с ожирением и гипогонадизмом, не вызывая серьезных побочных эффектов». Frontiers in Endocrinology, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/32499757/.

16. Ку, Хе-Ён и др. «Изменение веса и связанные с ним факторы у длительно переживших рак груди». PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0159098.

17. Лима, Наталия да Силва и др. «Модулирующие эффекты гуараны (Paullinia Cupana) на адипогенез». Nutrients, MDPI, 20 июня 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

/

18. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном действии гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans.Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

19. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

20. Walls, Helen L, et al. «Ожирение и тенденции в продолжительности жизни». Журнал ожирения, Hindawi Publishing Corporation, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359718/.

21. Мустакас Д.; Меццио М.; Родригес Б. Р.; Констебль М. А.; Маллиган М. Е.; Воура Э. Б.; «Гуарана обеспечивает дополнительную стимуляцию по сравнению с одним кофеином в модели планарии». PloS One, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/.

22. Y ;, Harpaz E; Tamir S; Weinstein A; Weinstein.«Влияние кофеина на энергетический баланс». Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614.

23. Тебризи Р.; Саней П.; Ланкарани К. Б.; Акбари М.; Колахдуз Ф.; Эсмаиллзаде А.; Нади-Раванди С.; Мазучи М.; Асеми З; «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/30335479.

24. Икен Д.; Феллер С.; Энгели С.; Майр А.; Мюллер А.; Гильберт А.; де Цваан М; «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса». Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/.

25. Ходжсон, Адриан Б. и др. «Влияние кофеина на метаболизм и производительность по сравнению с кофе во время упражнений на выносливость». PloS One, Публичная научная библиотека, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/.

26. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

27. S ;, Heap LC; Peters TJ; Wessely. «Статус витамина B у пациентов с синдромом хронической усталости». Журнал Королевского медицинского общества, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/.

28. Балтачи Д.; Кутлукан А.; Тюркер Ю.; Йилмаз А.; Каракам С.; Делер Н.; Учгун Т.; Кара IH; «Связь витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, а также составом жировых отложений; Исследование на основе первичной медико-санитарной помощи.”Medicinski Glasnik: Официальное издание Медицинской ассоциации кантона Зеница-Добой, Босния и Герцеговина, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892832/.

29. Коминиарек, Мишель А. и Алан М. Писатель. «Увеличение веса во время беременности». Американский журнал акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873.

30. Ярленски, Мариан П. и др. «Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди U.С. Женщины ». Профилактическая медицина, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189.

Зарядите свою мотивацию для похудания (9 полезных советов)

«Я не хочу садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, вы записались на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, чтобы зарядить вашу мотивацию к похуданию.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.

(А теперь давай на секунду притормозим! Этот шаг так легко пропустить и пропустить.)

Прямо сейчас вы можете спросить: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что ты хочешь поправиться, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы добраться туда, вы будете использовать фразу « ТАК, ЧТО ».

Вот как:

Вы сказали: «Мне нужно сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя более здоровым.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя более здоровым ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу подать пример получше ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сделайте снимок. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно совершать трехмильный бег. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « Тест на брокколи ».)

3.) Найдите диету, которая работает для вас.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»

Причуды или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только осознали, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Перед тем, как начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя таким образом через пять лет?»

Если ваш ответ «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, подходящую именно вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы начинать есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Найдите время поужинать. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден, или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Нажмите здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того, что вы делаете.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, не так ли?

«Я понимаю, о чем вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor мы делаем именно это!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполняйте каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили : «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета сделана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если сегодня я не могу пойти в спортзал в течение часа, тогда какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь пообедать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или поехать на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительных обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который выключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете во время игры решить, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезжей части по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Награждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим был построен не за один день.”
• «Вы не набрали такой вес за ночь. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
Что вам понравится: Смотрите фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариэли, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не делаете этого, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не удерживает вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим кого-то подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то IS наблюдает. Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше прошлой?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итог

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены набрать мотивацию и сбросить вес, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Простых уловок, чтобы мотивировать себя похудеть

Это может быть где-то в глубине души: вы хотите похудеть.Это может даже быть в центре вашего внимания, но это не значит, что вы еще нашли мотивацию что-то с этим делать.

Достаточно легко сказать, что диета начинается в понедельник. Так просто объявить, что вы начнете ходить в спортзал со следующей недели. Но найти мотивацию пройти через это сейчас — трудная часть.

Если вам нужна мотивация, чтобы начать лучше есть или больше заниматься спортом, мы можем помочь. Знаете, похудение не должно быть неприятным.Это не обязательно должно быть сражение. Вполне возможно хорошо поесть, не проголодаться и похудеть. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам мотивировать себя.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело доходит до диеты.

Откройте для себя мотивацию

Очень сложно сосредоточиться на цели, если вы не полностью осознаёте преимущества достижения этой цели.Итак, вы хотите похудеть. Но почему вы хотите похудеть? Хорошо, долго подумайте о причинах, по которым вы хотите сбросить эти килограммы, и запишите их.

Возможно, вы хотите похудеть, чтобы вписаться в прошлогоднюю летнюю одежду, или, может быть, вы хотите купить новую летнюю одежду, но меньшего размера. Возможно, вы хотите чувствовать себя комфортнее на пляже в купальщике.

Может быть, дело не столько в вашей внешности, сколько в вашем здоровье. Похудение может означать этим летом попробовать новое занятие, которое, как вам кажется, вы не сможете делать, пока не похудеете.Это могут быть занятия спортом с детьми в парке или подготовка к полумарафону.

Запись вашей мотивации дает два основных преимущества. Во-первых, это поможет вам понять, почему вы хотите похудеть. Это может вдохновить вас начать новый здоровый образ жизни. Во-вторых, это позволяет вам пересмотреть свою мотивацию в трудные времена, давая вам смелость оставаться на правильном пути.

Следите за

Когда дело доходит до историй успеха в похудании, всем нравятся уколы до и после.Вы можете ясно видеть, с чего начал этот человек и как он выглядит сейчас, когда достиг своей цели. Но как вы думаете, было бы так же приятно видеть кадры прогресса каждый день?

Когда вы худеете, может возникнуть соблазн каждый день наступать на весы. Вам нужно подтверждение того, что то, что вы делаете, действительно работает. Однако это может быть худшим, что вы можете сделать. Вместо того, чтобы измерять взлеты и падения ежедневных взвешиваний, дайте себе время увидеть реальный прогресс.Взвешивайте еженедельно и смотрите, как далеко вы продвинулись.

Простите себя

Похудание — это путешествие. Банально, но факт. Вы не можете ожидать, что этот путь всегда будет гладким. По пути будут неровности, на которых иногда вы чувствуете, что идете назад, а не вперед.

Когда приходит время еженедельного взвешивания, и вы теряете не так много, как ожидали, не ругайте себя. Подумайте, что вы можете сделать по-другому на следующей неделе. Воспринимайте это как вызов, а не как неудачу.Точно так же, если вы нарушите диету или режим упражнений, это не значит, что вся неделя будет списана. Не используйте это как оправдание, чтобы выбросить полотенце. Простите себя — и двигайтесь дальше.

Наслаждайтесь наградами

Так же, как вы должны прощать себя за любые неудачи, вы должны также вознаграждать себя за свои успехи. Когда вы достигнете своих целей, дайте себе награду. Это может быть небольшое угощение, которое обычно нельзя есть. Или это может быть немного побаловать себя, например, купить новую одежду или сделать маникюр.

Представьте себе возможности

Легко сосредоточиться на всех вещах, которые вы потеряете, пытаясь похудеть. Это могут быть пончики и гамбургеры, или он может лежать на диване и смотреть телевизор все выходные. Чтобы пробудить эту мотивацию, попробуйте вместо этого подумать о том, что вы получите от похудания.

Это может быть свобода покупать одежду, которую вы любите, или уверенность в том, что летом вы носите более красивую одежду. Это может быть энергия, которую вы получите от правильного питания и физических упражнений, или возможность играть со своими детьми, не теряя дыхания.

Это могло быть даже больше. Возможно, вы хотите попробовать что-то, чего никогда раньше не делали. Похудение может означать обучение серфингу, занятия скалолазанием и спуском на веревке или даже выполнение пунктов списка желаний, таких как дайвинг на Большом Барьерном рифе. Представьте себе это, работайте над этим, и эти мечты станут вашими.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело доходит до диеты.

5 способов мотивировать себя похудеть

Похудение может быть медленным и сложным процессом, который требует долгосрочного изменения ваших привычек. Может быть трудно сказать «нет» этому печенью или бокалу вина, если вы чувствуете, что не видите прогресса в плане похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, вы должны уметь мотивировать себя и терпеливо относиться к постепенным изменениям своего тела.

Знайте, почему вы хотите похудеть Прежде чем приступить к плану похудания, честно спросите себя, почему вы хотите похудеть.Почему это важно для тебя? Чего ты хочешь добиться?

• Разберитесь в своих целях. Вы хотите улучшить свое здоровье и уровень энергии? Считаете ли вы, что потеря веса поможет вам чувствовать себя увереннее?
• Создайте структурированный план и распорядок. Ключ к изменению привычек — это повторение. Разработайте план для достижения ваших целей с рутиной, которой можно реально следовать ежедневно.
• Используйте инструменты для похудения. Вам не нужно действовать в одиночку, когда в вашем распоряжении так много инструментов.В WildBerryMD мы предлагаем широкий спектр средств, включая средства для подавления аппетита, добавки и гормональные препараты.

Оставайтесь дисциплинированными Вы не можете полагаться на мотивацию появиться; вы должны создать эту мотивацию. Похудеть непросто, поэтому развитие самодисциплины является ключевым моментом.

• Серьезно относитесь к приготовлению еды и тренировкам. Помните, что соблюдение плана важно для достижения ваших целей.
• Достигните баланса разума и тела.Разум и тело работают как одно целое, поэтому развитие практики расслабления или медитации так же важно, как и разработка режима упражнений.

Определите свои сильные и слабые стороны Путешествие по снижению веса требует честности. Цель состоит в том, чтобы превратить ваше отношение к еде в веселое и радостное, а не стрессовое. Чтобы достичь этого, вы должны понимать, с чего вы начинаете.

• Знайте свои пристрастия. Если определенные продукты или рестораны слишком соблазнительны, чтобы противостоять им, возможно, вам придется избегать их в течение первых двух месяцев.
• Знай свои сильные стороны. Ваши сильные стороны будут использовать вас на пути к снижению веса, чтобы вы могли стать своей собственной системой поддержки.

Поверьте в себя Верьте, что вы можете достичь своих целей, даже если это займет больше времени, чем предполагалось. Проблемы и неровности на дороге являются частью процесса, поэтому не воспринимайте это как провал, если вы пропустите день из своей диеты.

• Любите и уважайте себя. Рассматривайте потерю веса как средство любви и заботы о своем теле и себе.
• Сохраняйте позитивный настрой. Простите себя, если у вас выходной или вы пропустите тренировку, и продолжайте двигаться вперед. Если вам нужно, сделайте глубокий вдох и отойдите от еды, не осуждая себя.

Празднуйте успех, но готовьтесь к неудачам Чтобы сохранять мотивацию, важно признавать свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Неудачи неизбежны, поэтому сосредоточение внимания на достигнутом поможет вам преодолеть их.

• Признавайте успехи, которые не сводятся только к фунтам.Преобразование своего тела и развитие здорового образа мыслей — это больше, чем просто цифры на шкале. У тебя больше энергии? Вы чувствуете себя сильнее? Тебе лучше в одежде? Чувствуете ли вы, что у вас больше контроля над своим телом и своими привычками?

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь, команда врачей и тренеров по снижению веса WildBerryMD всегда готова помочь. Позвоните нам по телефону (520) 762-1557 или подпишитесь на нас в Facebook и Instagram, чтобы получить дополнительную информацию о доступных вариантах лечения для похудания.

Не забудьте получить предложения сегодня:

• ХГЧ: 149 долларов США
• Ботокс: скидка 50 долларов
• Оценка гормонов с лабораториями: 199 долларов США

Как мотивировать себя похудеть сейчас — вы должны стать здоровым

Жизнь — это вызовы; мы всегда вынуждены сталкиваться с проблемами, когда пытаемся достичь цели. Это особенно верно, когда речь идет о похудании, потому что похудеть непросто.

Проблемы, такие как поиск времени для тренировки, соблюдение диеты или даже откладывание на потом, могут оказаться реальным камнем преткновения.Но если мы хотим достичь какой-либо цели, нам необходимо решать проблемы и преодолевать их. Одно из главных преимуществ в преодолении трудностей — наличие мотивации.

Мотивация помогает вам преодолевать трудности и достигать поставленных целей, и то же самое касается похудания. Как можно мотивировать себя похудеть ? В этой статье я подробно объясню вам, как мотивировать себя похудеть. Вы увидите эффективные способы мотивации морально и физически, чтобы успешно достичь своей цели — похудеть.

8 эффективных способов мотивировать себя похудеть

Как мотивировать себя похудеть

Если вам интересно, как мотивировать себя к снижению веса, а также как поддерживать свою мотивацию к снижению веса, эти советы будут вам полезны.

1. Запишите свои планы

Я всегда любил писать, и это здорово, чтобы выразить себя, а также отличный способ мотивировать себя.Записать свои планы — это хорошая отправная точка для того, чтобы заставить себя похудеть. Это выявляет то, что у вас в голове, и похоже на разговор с самим собой, но главное отличие в том, что вы все время видите то, что говорите.

Что написать? Сначала возьмите книгу, затем напишите, чем вы хотите заниматься (похудеть). Тогда запишите , почему вы хотите похудеть ? Может лучше выглядеть, быть здоровее? Затем запишите, как вы планируете похудеть, препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и как вы хотите их преодолеть, а также установите временные рамки, которые вы хотите преодолеть.Записывать все это важно; вы можете вернуться и поразмышлять над этим в любое время. Но это только начало; вы только начинаете.

2. Изучите себя и свои обстоятельства

Следующий способ — тщательно изучить себя и свои обстоятельства. В чем Ваша слабость? Что вы склонны делать, что нарушит ваш план похудания? Ответьте на эти вопросы и найдите способы решения любой проблемы. Например, 20-летняя Мила, которая весит 87 кг, говорит: «Я всегда хотела похудеть, но обнаружила, что провожу много времени за телефоном, лишенного времени, которое я планировала использовать и тренироваться.Лучше понимая себя, мы становимся намного лучше.

Затем он исследует ваши обстоятельства. Есть ли у меня дети, которым нужно мое время? Есть ли у меня работа с полной занятостью, которая отнимает мое время? Задав себе такие вопросы, вы найдете способы манипулировать своим путем даже в сложных обстоятельствах. Какой бы сложной ни казалась ваша ситуация, вы все равно можете похудеть, даже если вы работаете сумасшедшие часы. Вышеупомянутая Мила позже осмотрела себя и сказала: «Я решила использовать свои обстоятельства в своих интересах.Каждый раз, когда я чувствовал, что пользуюсь телефоном без надобности, я вместо этого занимался спортом, поэтому я перенаправлял тягу к телефону на время для упражнений.

3. Расскажите о своих планах

Если есть один очень эффективный способ мотивировать себя на что-то, это сказать людям, что вы хотите делать. Это можно применить для похудения. Я не советую вам рассказывать об этом всем в социальных сетях (хотя вы можете это сделать, если знаете, что вам это будет комфортно).Итак, кого вы можете сказать? А что им сказать? Расскажите близким, родителям, супругам, родственникам, братьям и сестрам. Скажите им, чего вы хотите достичь и что вы уверены, что сможете это сделать. Это будут люди, которые будут воодушевлять вас, слушать их и еще больше мотивировать себя.

ПРОЧИТАЙТЕ Эффективные советы по снижению веса для женщин, чтобы сжигать жир!

4. Достигайте своих целей по снижению веса мысленно

Разум — очень мощный инструмент, и я буду виноват, если не скажу вам использовать его, чтобы мотивировать себя похудеть.Ум мощен тем, что позволяет вам создавать мысленные образы самого себя, и единственным ограничением является ваше воображение. После того, как вы использовали свое воображение, чтобы увидеть, как вы достигаете своих целей по снижению веса, поверьте мне, вы уже не далеки от их реального достижения, остается только действие. Это нужно делать регулярно, когда вы чувствуете разочарование или меньшую мотивацию.

5. Окружите себя тренажерами

Изготовление оборудования, которое вы используете для тренировок и легкодоступного, поможет вам преодолеть проблему нежелания тренироваться.Как это произошло? Во-первых, вы видите их все время, и это напомнит вам о тренировках, если вы еще этого не сделали. Посмотрите на пример Джорджины, она говорит: я держала беговую дорожку в гостиной, куда я всегда ходила каждый день. Каждый день, когда я не смотрел на тренировку, я чувствовал себя виноватым, и это заставляло меня использовать это. Даже когда мне скучно, я просто прыгаю на беговую дорожку и начинаю тренироваться, потому что она всегда находится прямо передо мной почти все время.

Видите ли, это сработало для нее и будет для вас.Вы также можете написать мантры на большом листе бумаги и наклеить его вокруг себя.

6. Реализуйте свои ожидания

Мы гораздо чаще разочаровываемся, когда не оправдываем своих ожиданий. Например, если вы планируете сбросить 20 фунтов за две недели, но не достигнете этого, вам захочется сдаться. Вот почему вам нужно, чтобы ваши ожидания были реалистичными и достижимыми. Каким бы незначительным ни был прогресс, он все равно прогресс.

Что делать, если вы не оправдываете своих ожиданий, даже после того, как установили маленькую. Не расстраивайтесь! И не сдавайся! Воспринимайте это как вызов и преодолевайте его.

7. Ведите журнал похудания

Еще один отличный способ мотивировать себя на тренировки — вести дневник похудания. Запись вашей активности, прогресса и неудач определенно даст вам необходимую мотивацию, чтобы быстро похудеть. Каждый раз, когда вы чувствуете себя слишком ленивым для тренировки, помните, что вам не о чем будет писать в дневник, это должно побудить вас к тренировке.

Кроме того, указание продуктов и калорий, с которыми вы планируете придерживаться диеты, также поможет вам поддерживать организованный план похудания.

8. Найдите партнера для похудения

Две головы лучше, чем одна правая, почему бы вам не использовать эту идеологию, чтобы улучшить свои шансы похудеть. Я регулярно упоминал о преимуществах фитнес-партнера. Что ж, если вы действительно хотите похудеть, это отличный способ сделать это.

Партнер по фитнесу может подтолкнуть вас, поддержать вас и непреднамеренно помочь сбросить вес.Партнер по снижению веса также может обеспечить здоровую конкуренцию, которая может еще больше мотивировать вас похудеть. Вы можете прочитать мою статью о преимуществах использования партнера для тренировок для получения дополнительной информации.

Как мотивировать себя похудеть

Заключение

Суть в том, что вам нужна мотивация для достижения цели по снижению веса. Теперь я уверен, что вы знаете, как заставить себя похудеть. И если вы будете следовать способам мотивации к тренировкам, которые я перечислил выше, я могу заверить вас, что вы должны добиться успеха.Помните, если вы будете настойчивы, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЭТО. Если вы будете последовательны, ВЫ БУДЕТЕ ЭТО СОХРАНИТЬ!

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Получите нашу книгу по мотивации похудания

Зарядите свой разум, чтобы сжигать жир: полное руководство по мотивации для похудания

Вы хотите избавиться от жира и, наконец, похудеть? Вы изо всех сил пытаетесь сохранить свою мотивацию похудеть? Тогда вам нужны правильные мотивационные факторы.

Исследование, проведенное в 2011 году экспертами в Международном журнале ожирения, смело заявило, что планы поддержания веса, специально нацеленные на мотивационные факторы, будут иметь огромный успех.