Обратите внимание! Если малютка самостоятельно принимает позу эмбриона, это свидетельствует о повышенном тонусе мышц. Иногда он может запрокидывать назад голову. Это говорит о развитии опасных заболеваний.

5. Положение головы выше тела не подходит для сна малышей ни днем, ни ночью. У детей могут деформироваться череп, искривляться позвоночник, возникать колики. Иногда такой сон заканчивается синдромом внезапной детской смерти.

Крепкий сон малыша

От выбранной позы зависит качество сна малыша. Если грудничок спит на боку, это нормально. Однако родителям следует укладывать кроху и в другие положения, чтобы способствовать гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата.

Видео

можно ли класть грудничка на спину и почему нельзя

Как только новоиспеченные родители возвращаются из родильного дома с розовым или голубым свертком, одним из первых же вопросов становится вопрос организации сна малыша. На животе или на спине его укладывать, опасно ли спать на спине и почему, в какой позе наиболее безопасно спать малышу первых месяцев жизни? Ответы на эти вопросы мы постараемся дать в этой статье.

Выбор позы

Теоретически и физиологически новорожденный ребенок может спать в любой позе, как и его родители – на спине, на животе или на боку. При этом многое зависит от выбора самого малыша – новорожденные интуитивно выбирают ту позу, которая наиболее схожа с его внутриутробной позицией. Однако малыш без бунта согласится спать в той позе, которую выберут для него родители – он слишком мал, а потребность во сне слишком большая.

Определяясь с позой для сна грудничка, мама и папа должны отдавать себе отчет в возможных последствиях, знать о вероятности наступления синдрома внезапной младенческой смерти. Ее истинные причины науке до конца неизвестны, но вот предрасполагающие факторы вполне очевидны:

• недоношенность;
• мужской пол младенца;
• зимнее время года;
• ребенок из двойни;
• возраст мамы на момент родов менее 18 лет;
• сон на животе.

Это не означает, что все младенцы, спящие на животе, подвержены риску внезапной гибели от неочевидной причины, вызвавшей остановку дыхания во сне. Многие малыши прекрасно спят на животике и остаются живыми и здоровыми. Но рисковать все-таки не стоит.

Сон на боку менее опасен уже из тех соображений, что ребенок может срыгнуть во сне. Однако на боку дети редко спят крепко и долго – затекает ручка, ножка.

Педиатры со всего мира чаще всего рекомендуют родителям малышей укладывать грудничка спать на спине. Поза наиболее физиологична, ведь ребенок не скован в движениях – он может положить руки и ноги так, как ему удобно, а также в любой момент поменять их положение, если станет некомфортно.

Есть у такой позиции и свои минусы – при насморке месячному ребенку будет трудно дышать в горизонтальном положении на спинке, а насморк (как физиологический, так и патологический) довольно распространен у грудных детей.

Дети, которые склонны к срыгиваниям, могут захлебнуться во сне, если спят на спине, а кишечные младенческие колики, если таковые мучают малыша, сложнее переносить в позе на спине.

Как правильно укладывать?

Если принято решение в пользу сна на спине, следует знать, что такая поза малыша потребует от родителей более внимательного отношения. Чтобы исключить асфиксию отрыжкой, нужно класть ребенка с повернутой набок головкой. Такая позиция исключит попадание отрыжки в органы дыхания. Главное – каждый раз поворачивать голову грудничку в разные стороны. Если один раз малыш спал с повернутой вправо головой, то в следующий отход ко сну головку нужно поворачивать влево. Это будет способствовать симметричному развитию мышечной ткани шеи и плечевого пояса.

Некоторые дети наотрез отказываются засыпать на спинке. Таким малышам родители могут позволить засыпать в комфортной и удобной для них позе, какой бы она ни была. А потом, когда малыш уснет, нужно будет переложить его в более безопасное положение – на спине с повернутой набок головой.

Если ребенок размахивает руками во сне, это может стать причиной постоянных пробуждений ночью. В результате ни мама, ни малыш не будут полноценно высыпаться. В этом случае обычно рекомендуется тугое или нетугое пеленание, но выбрав его, родителям придется отказаться от сна на спинке в пользу сна на боку. Так запеленутому малышу будет комфортнее и удобнее.

Самая лучшая позиция

Несмотря на различные мнения специалистов, самой безопасной считается поза на боку. До месячного возраста грудничок не сможет самостоятельно перевернуться во сне, а когда он станет постарше, родители вполне смогут пересмотреть позу, сочетая ее со сном на спине, животе.

При затрудненном носовом дыхании в позе на боку ребенку легче дышать, при отрыжке содержимое желудка точно не попадет в дыхательные пути и не вызовет удушья. Очень полезна эта поза и при младенческих коликах – ребенку удобно поджать ножки к животу, даже если его пеленают, маме удобнее приложить к животику страдающего от колик крохи теплую пеленку или грелку.

Свои минусы есть и у бокового положения – ребенок может внезапно перевернуться личиком вниз. Чтобы этого не случилось, доктора советуют скатывать из пеленки небольшие валики. Один рекомендуется положить перед малышом, чтобы исключить переворот на живот, а второй – со стороны спинки, чтобы исключить переворот на спину. В этом случае кроха будет надежно зафиксирован между мягкими валиками и будет спать более спокойно и крепко.

Укладывая малыша набок, помните, что его необходимо каждый раз класть на противоположный бок – на правый, а затем на левый, потом снова на правый. Это важно для того, чтобы избежать деформации костей черепа, которые у новорожденных являются подвижными и мягкими, а также препятствовать формированию кривошеи.

Мнение доктора Комаровского

Известный педиатр Евгений Комаровский вывел несколько действенных правил здорового сна у младенцев. При этом он утверждает, что поза может быть любой, в которой ребенку и его родителям комфортно и спокойно. Правда, от сна на животе в раннем возрасте Комаровский все-таки предостерегает, особенно тех родителей, которые курят в квартире, которые выбирают для своих чад слишком мягкие матрасы и с первых дней снабжают чадо подушкой.

Чтобы сон доставлял ребенку удовольствие, а его родителям приносил моральное облегчение и заслуженный отдых, Комаровский советует сосредоточить свои усилия не на выборе определенной позы для младенческого сна, а на организации правильных условий для комфортного и безопасного сна.

• Детскую комнату следует регулярно проветривать (несколько раз в день).
• Важно не допускать присутствия в детской больших мягких игрушек, которые представляют собой не умилительных мишек и заек, а большие пылесборники. Пыль – главный враг для дыхательных органов грудничка.
• Температура воздуха в детской спальне не должна превышать 21 градуса тепла. Родителям может показаться, что это слишком холодно, но особенности терморегуляции грудничков таковы, что именно такая температура является оптимальной для их здоровья.
• Влажность воздуха в спальне должна поддерживаться на уровне 50-70%, особенно это важно в тех случаях, если у грудничка насморк, кашель или дыхательные пути от рождения более узкие, чем нужно (стридор).
• Не стоит покупать малышу мягкий матрас. Только жесткий ортопедический матрас поможет обеспечить наиболее безопасное положение тела, при котором кроха не будет «проваливаться». Это полезно и для мышц, и для позвоночника грудного ребенка.

• В подушке ребенок до 2 лет не нуждается. Вполне достаточно подложить под голову чистую пеленку, сложенную вчетверо – на случай, если кроха отрыгнет во сне. Пеленка «примет удар на себя» и не придется менять всю постель.
• Следует исключить яркий свет, громкие звуки в комнате, где спит ребенок.

Пеленать ребенка или нет – выбор родителей в конкретной ситуации. Вне зависимости от того, как и в чем спит ребенок, Комаровский рекомендует время от времени менять его позы. В первый месяц наиболее оптимален сон на боку. К концу периода новорожденности (к концу первого месяца), можно придавать ребенку полубоковую позу, являющуюся переходной между сном на боку и сном на спине. Затем можно смело чередовать позу на спине с боковыми позициями для сна.

После 4 месяцев можно разрешить крохе проявить волю и самостоятельно выбирать положение тела для сна и отдыха, риск синдрома внезапной младенческой смертности снижается, а ребенок, который уже многое усвоил и многому научился, уже имеет собственные предпочтения.

Посмотрите, в какой позе спит отец малыша, в какой позе предпочитает спать мама. Почти всегда дети наследуют склонность к той или иной позе для сна у своих родителей, и это совершенно нормально.

О положении новорожденного во время сна смотрите в следующем видео.

можно ли новорожденным спать на спине — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие знают, что беременность у меня была не из легких, поэтому я, наивная, думала, что роды это фигня по сравнению с тем, что мы вытерпели)) глупая😂 в общем, из-за постоянных нарушений кровотока я хотела родить начиная с 37 недель, думая, что снаружи будет лучше. Однако, не рожалось. Что я только не делала… Я делала даже то, что вне беременности не заставишь, помыла весь балкон, например, ещё и снаружи некоторые окна отмыла😂 а у мужа есть друг, который обладает некими способностями))так вот он сказал, что до 30 мая 10000% рожу))) я покивала, а сама задумалась))) ну как я могу родить, если 30мая мне к 8 утра на ктг, а 31 мая на прием в жк, где будут решать, что дальше. Короче, накануне напахалась и легла спать. Ночью разнылась спина, сходила в туалет. Выпила ношпу и все прошло. Ну и ладно, подумала я…. Утром, собираясь на ктг, в 6:50я на кухне ела сырник с чаем, встала за еще одним и тут начали отходить воды. Думала как обычно выделения. Туда — а там вода с кровью. Ну, все ясно, скоро рожу))) иду будить мужа, говорю вставай, я рожаю. Он сказал «хорошо» и дальше спать) и так 4 раза подряд))) на пятый раз уточнил, не шучу ли я😂 подорвался и начал носиться как ненормальный))) вызвали скорую, приехали в рд, без осмотра меня определили в родилку. Пришел врач, посмотрел, воды чистые, раскрытие 1 см, шейка твердая и длинная((( отправили на клизму. Потом ктг. Схваток почти не было, сын не шевелился. Влили литр физраствора, ктг стало норм, раскрытие 2 пальца, шейка твердая. К слову, это было около половины десятого уже. Врач хорошо поковырял, сказав, что придется шейке помогать вручную. Поставили капельницу из новокаина, ношпы и еще чего то. Лежу, схватки нарастают. Да такие, что глаза вылазят. По минуте-полторы через 6-7мин. К 12 часам врач осмотрел еще два раза с неутешительным «шейка твердая, раскрытие 5 пальцев». Ускорили капельницу. Схватки пошли просто адовые, по 2,5-3мин через каждые 3-4. И тут я почувствовала просто, как сын пошёл вниз. Позвала врача, осмотр показал, что раскрытие 8 пальцев, но шейка на месте, не сгладилась как надо и твердая((( снова раскрытие руками и вердикт «через час рожаем». Добавил капельницу и пошел. Я уже не сдерживалась, кричала от боли во весь голос, потому что схватка стала сплошной, даже продохнуть не получалось. Акушерка посмотрела, говорил голова на выходе, но шейка не раскрыта. Повели на кресло, сказали тужиться. А я не могу, силы все ушли на схватки( тужилась в лицо, только к концу потуги понимала, как надо, но на новой потуге снова в лицо((( сама вытолкнуть не смогла, так как шейка так и не сгладилась и не раскрылась полностью, сына выдавливали. Сначала голову родила, потом тельце)) закричал сразу, розовый как поросеночек))) поставили нам 8/9по апгар))) родила в 13:10, с момента отхождения вод прошло всего 6 часов 20 минут)))помыли, взвесили, замотали и оставили рядом знакомиться) через 2 часа мы были уже в палате))). На следующий день пришла дет врач и не обрадовала((( нас из-за малого веса (2770 на полных 39 неделях) переводят в патологию новорожденных наедать щеки, плюс легкая желтушка. Уже в патологии выявили кисты головного мозга и пневмонию(((( лечимся лежим) меня же сегодня из рд выписали, осталась как ухаживающая. Во вторник снимать швы, потому что я разорвалась звездочкой(((( что с шейкой я даже уточнять не стала, снаружи в трех направлениях порвалась, плюс эпизио((( ходить могу еле еле, спина болит так, что мне кажется я ее сорвала… С ребенком на руках очень тяжело, особенно держать полчаса солдатиком, чтоб срыгнул стоя на одном месте, потому что у сына круглосуточная капельница. Молоко пришло к концу третьих суток, но очень мало, сын грудь не хочет… Мучаю себя молокоотсосом, чтоб хоть немного раскачать гв, дома будем усиленно бороться))) вот такие наши роды)) спасибо всем, кто переживал!!!!!

В какой позе должен спать новорожденный? — 18 ответов на Babyblog

Невролог говорила самая правильная поза-на спинке. Мы спали когда как: то на спинке, то на бочках. С 1,5мес своего стала укладывать на животик спать: помогло тогда нереально! Животик не так беспокоил ребенка и пропукивались прямо во время сна, не просыпаясь. Но как голову держать стал, это больше не прокатывало)

Сначала на спинке, с месяца на спинке спала не больше часа, а на животике могла до 4 часов! 

Первый месяц на боку как в роддоме советовали, потом запеленутая на спине до 4 месяцев, теперь во всех позах какие ей нравятся ))) Но лучше спит на животе

Спал на полубоку, подкладывалв вадик под спинку, голова на бок, чтобы если Срыгнет не подавился. Меняла бока после каждого просыпа, чтобы голова не слежалась и кривошеи не было

Лучше спит на животике. Особенно,когда животик беспокоит. В роддоме спала на боку,но не нравилось,переворачивалась на спину.  На спине тоже неплохо спит.У Комаровского вычитала,что детки,которые спят на животе,раньше начинают держать голову. Вычитала сегодня буквально. У нас совпало,или же это правда,но мы рано начали держать голову.

которая удобна малышу

мои спали на боку, пока не научились на живот переворачиваться. С 2х мес.- на животе спали. На спине не рекомендуют из-за риска захлебывания

По совету нашего неонатолога мой сынуля с 2 недель спит на гречишной подушке (подушка принимает форму головы и шеи, мне очень нравиться). Никаких проблем с шеей и позвонками нет. До 3 мес. она спал на боку ( ночью иногда переворачивала его на другой бочек, как советовали в роддоме). Потом, когда он начал переворачиваться,то сам стал на животе. Иногда на спине. У подружки дочь засыпала только на спине. Тут все индивидуально. Знаю только, что до 3 мес. на спине спать им нежелательно, т.к. могут срыгнуть во сне и не дай Бог подавиться этим. Но если ребенку так удобно-думаю,что переживать не стоит)

В кроватке только на животике засыпает. А ночью когда кормимся, спит и на боку, и на спине. Я читала, что для новорожденных поза на животе физиологична, а позже, когда детки научаются сами ее принимать, она становится любимой, потому что имитирует ту позу, в которой они были в матке, ну и ручки с ножками не пружинят.

Как должен спать новорожденный: на спине или боку

Автор Катрин На чтение 3 мин. Просмотров 18 Опубликовано 12 мая, 2016

Рождение малыша – радостное событие. Но оно сопровождается тревогами и волнениями. В этот мир новый человек приходит сформированным, но еще не совершенным. Внутренние органы адаптируются к новым условиям жизни, происходит активный рост тканей и мышц. Для правильного развития необходимо сбалансированное питание. А также полноценный сон. Чтобы малыш хорошо спал и не испытывал дискомфорт, важно выбрать для него правильное положение, ведь в первые месяцы он не может еще сам принимать удобную позу.

Как лучше класть спать новорожденного, на спину или на бок?

Начнем с того, что не только положение определяет качество сна, но и другие факторы:

1. Температура воздуха.

Теплообмен новорожденных гораздо активнее, чем у взрослых, но при этом системы охлаждения тела еще не сформировались, поэтому важно не перегревать ребенка. Оптимальной температурой считается диапазон от 18 до 22 градусов при отсутствии сквозняков.

2. Влажность.

Этот показатель особенно страдает в период работы центрального отопления, когда воздух излишне иссушается. Хорошим решением станет приобретение прибора для увлажнения воздуха. Установите программу на поддержание уровня влаги в районе 60-70%.

3. Матрац.

Он должен быть в меру жестким. Лучше всего, приобрести специальный детский ортопедический вариант.

Варианты поз для сна:

Такое положение является самым распространенным.

Плюсы:

— является физиологически комфортным для новорожденного: ручки располагаются по бокам или согнуты в локтях, ножки полусогнуты и разведены, головка лежит на боку;

— считается безопасной, так как обеспечивает хорошее поступление кислорода, а массы при срыгивании не причинят вреда, если голова повернута набок.

Минусы:

— при некоторых медицинских показаниях такое положение не подойдет, например, при дисплазии тазобедренного сустава;

— если у малыша колики, то газикам труднее выходить, если опорной является спина.

Это положение также приемлемо.

Плюсы:

— Снижена вероятность проглатывания срыгнутых масс;

— Газы легче отходят, так как лежа на боку, малыш инстинктивно прижимает ноги к животу.

Минусы:

— руки расположены рядом с лицом, поэтому если малыш гиперактивен либо имеется гипертонус мышц, он может случайно поцарапать себя. Решением может стать использование рукавичек-нецарапок;

— не подойдет крохам, имеющим проблемы с тазовыми костями, так как на них идет повышенная нагрузка в положении на боку.

Чтобы ребенок во сне не перекатился на живот, кладите его не совсем полностью на бочок. Должно получиться что-то среднее между сном на спине и на боку. В качестве опоры подложите под спинку мягкий валик из полотенца или пеленки.

Некоторые родители укладывают ребенка спать на живот. С этой позой нужно быть осторожнее, ведь не способный самостоятельно сменить позу новорожденный может случайно уткнуться носом, перекрыв доступ кислороду. Эту позу рекомендуют использовать в течение дня для тренировки мышц верхнего плечевого пояса, а также снижения болезненности колик.

Можно ли грудничку спать на боку

   Родители помогают малышу с первых дней жизни создать комфортные и безопасные условия для сна. Мамочки продумывают сон своих малышей до мелочей, стараются учитывать мнение экспертов. А что делать, когда это мнение расходится?

   Часто у мам возникает и вопрос: можно ли малышу спать на боку? Чтобы разобраться, в какой позе можно спать грудничку, давайте рассмотрим разные позиции для сна, проанализировав плюсы и минусы.

 НА БОКУ

   + Спит на боку – эта позиция подходит деткам, которые мучаются от колик: спящий крепыш, поджав ножки, находит удобную позицию для отхождения газиков.

   + Лёжа на левой стороне (с поднятой на 30° головкой – можно что-нибудь подложить под матрас) – позиция, облегчающая рефлюкс или проблему срыгивания.

   — Необходимо класть ребенка поочередно то на правый бок, то на левый. В противном случае может развиться кривошея и деформация черепа, которую впоследствии трудно будет исправить.

   — Легко может перевернуться на живот, что опасно для совсем маленьких детей и если малыш еще не умеет переворачиваться.

   — При дисплазии (недоразвитии тазобедренных суставов) это нежелательная поза для сна до 3-4 месяцев, т.к. отмечается нагрузка на тазобердренные суставы.

 НА ЖИВОТЕ

   Примерно 20-30 лет назад поза для сна на животе была самой распространенной, большинство родителей укладывали своих малышей спать на живот, а педиатры рекомендовали эту позу как самую безопасную. Но со временем исследования показали, что эта поза небезопасна! Сон на животе увеличивает риск возникновения СДВС в разы! Поэтому все возможные плюсы этой позы мы опустим и приведем только минусы:

   — ОПАСНАЯ ПОЗА, ОСОБЕННО ДЛЯ ДЕТОК, КОТОРЫЕ ЕЩЕ НЕ УМЕЮТ ПОДНИМАТЬ ГОЛОВУ И ПЕРЕВОРАЧИВАТЬСЯ! Спящий малыш может уткнуться носом и ртом в спальные принадлежности и задохнуться!

   — Если малыш родился недоношенным или имеет неврологические заболевания, то эта поза может стать опасной для него

   — Отмечается некоторое сдавливание грудной клетки – малышу тяжелее дышать.

Грудничков нельзя укладывать спать на живот, но полезно выкладывать каждый день на животик во время бодрствования: так они тренируют мышечную систему, развивают пространственные навыки и учатся поднимать головку.

 

 СОН НА СПИНЕ

   Спать на спине − самая распространенная позиция для спящего маленького ребенка. И самая безопасная.

   + В этой позе спящий малыш максимально расслаблен, ножки его согнуты в коленях и раскинуты по сторонам, ручки сжаты в кулачки ближе к лицу.

   + Лежа на спинке, грудной ребенок легко может шевелить ножками и ручками. Однако нужно внимательно понаблюдать за спящим ребенком. Если он очень активно шевелит ручками во время сна и от этого просыпается, то, вероятно, нужно будет перед сном пеленать верхнюю часть его туловища.

   + Свободное дыхание (нет давления на грудную клетку).

   + Невозможность посторонними предметами перекрыть носовые ходы (подушкой или простыней).

   + Маме легко наблюдать за качеством сна крохи и замечать возможные неприятные моменты (например, перебои в дыхании).

Укладывая малыша на спинку, правильно будет повернуть его головку набок, чередуя стороны, в которую поворачиваете головку. Так при срыгивании он не захлебнется. А попеременное поворачивание с одной стороны на другую предупредит развитие кривошеи.

   Если ваш малыш абсолютно здоров, то эта поза ему отлично подойдет.

   — Но укладывать ребенка на спину противопоказано при гипертонусе мышц и дисплазии тазобедренных суставов. Поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом!

   — При коликах сон на спине затрудняет выход газиков, что делает беспокойным сон малыша. Тут помогает как раз выкладывание на животик во время бодрствования.

 РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОЗЕ СНА В РОССИИ И ДРУГИХ СТРАНАХ

   В России нет чётких документированных рекомендаций по позе сна малышей. А вот западные исследователи настаивают на сне на спине как самой безопасной позиции во время сна. Ранее считалось, что сон на животе — эффективная позиция, но по результатам исследований, в этой позе вероятность реализации СДВС выше в несколько раз!

   Более, чем 20 лет назад Американская Академия Педиатров (ААП) провели информационную кампанию «Сон на спине», которая призывала родителей укладывать малышей только на спине. ААП инициировали кампанию после проведенного исследования, которое показало, что сон на животе является опасным, сон на боку достаточно нестабилен, а потому также небезопасен. Было доказано, что сон на спине является самым безопасным. Информационная кампания для родителей «Сон на спине» снизила риск внезапной детской смерти на 50 %, и теперь около 70 % малышей в США спят на спине.

Безопасная поза для сна малыша – сон на спине, до тех пор, пока малыш не научится сам уверенно переворачиваться.

   Но есть определенные медицинские показания, при которых врач рекомендует определенную позу для сна, поэтому следует обратиться к вашему педиатру и посоветоваться с ним.

   Выкладывайте малыша на животик исключительно во время бодрствования и только под присмотром взрослого. Это способствует укреплению мышечного корсета и предотвращению формирования асимметрии черепа.

   Таким образом, до достижения малышом 1 года лучше укладывать его спать на спину, но помните, что как только карапуз научится переворачиваться, он может самостоятельно изменять позу для сна. Не ограничивайте его движения – откажитесь от пеленания после 2-3 месяцев: без помощи рук, ребенок не может контролировать положение головы и свое дыхание.

Преимущества, недостатки, как это сделать, с какой стороны лучше

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха, не просыпаясь от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается среди пожилых людей, а также среди людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества бокового сна, вы можете получить их, только если примете правильное положение.В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальным положением для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь столько же преимуществ.

Если все сделано правильно, с правильным расположением тела, сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с такими длительными состояниями, как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа — распространенного симптома, наблюдаемого при обструктивном апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушения дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

Когнитивные проблемы можно предотвратить с помощью хорошей гигиены сна, но исследования также показывают, что общее состояние вашего мозга может быть улучшено, если вы спите на боку, слишком.

Наконец, вы можете поправить здоровье кишечника, если будете спать на боку. Эта поза помогает вашей пищеварительной системе лучше функционировать, что может облегчить такие желудочно-кишечные проблемы, как изжога, запор и вздутие живота.

Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас периодически возникают боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть немного разнообразия в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях вашего тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход к другой.

Также важно помнить о расположении подбородка, держа голову на подушке. Если прижать подбородок к груди, это вызовет боль в шее.

Вызывает ли боковой сон боль в плече?

Одним заметным недостатком сна на боку является то, что он может увеличить риск боли в плече.

Независимо от того, находитесь ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может упасть как на матрас, так и вверх по направлению к вашей шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

Жесткий матрас и подушка могут помочь снизить этот риск, а также держать голову прямо на плечах.

Считается, что сон на левом боку имеет наибольшую пользу для вашего общего состояния здоровья. В этом положении ваши органы свободнее избавляться от токсинов во время сна.Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

Не нужно всю ночь придерживаться одной стороны. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

Также нормально перевернуться во время сна из стороны в сторону или даже на спину. Сон на животе тяжелее всего для позвоночника и органов, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

Возможно, вы уже отдаете предпочтение матрасу — мягкому или твердому.Однако, когда дело доходит до бокового сна, лучше всего подходит матрас, который находится где-то посередине между этими двумя спектрами.

Мягкий и удобный матрас не обеспечивает хорошей поддержки суставов. Хотя в начале ночи вам может казаться комфортной мягкость на плечах и коленях, утром вы можете просыпаться с чувством боли. Это связано с тем, что ваши суставы могут разрушиться и погрузиться в матрас в течение ночи.

От боли можно избавиться с помощью более жесткого матраса, но вам не нужен слишком твердый матрас .Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для засыпания, потому что он не поддерживает вашу форму тела и положение для сна.

Единственный способ узнать, подходит ли вам матрас — это попробовать его.

Вы можете протестировать различные типы матрасов в традиционном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение определенного периода времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — поддержать существующий мягкий матрас с фанерными досками под ним.

Независимо от того, являетесь ли вы ветераном бокового сна или новичком в этой должности, важно знать передовой опыт.Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от этого положения для сна, не просыпаясь на следующее утро от боли и дискомфорта:

1. Лягте на матрас средней жесткости, подложив под голову одну твердую подушку.
2. Сначала переключайтесь на левую сторону. Уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок — нейтральным. Не прижимайте подбородок к груди и не держите голову опущенной.
3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно сторонам.
4. Положите между колен твердую подушку (особенно, если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым улучшая выравнивание позвоночника.
5. Слегка приподнимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

Сон на боку — в правильном положении — может принести пользу как телу, так и разуму.

Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более жесткую поддержку.

Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть проблемы с хронической болью, несмотря на эти изменения.

Что может случиться и когда это безопасно?

Вы осторожно укладываете ребенка перед сном, помня, что «спина — это лучше всего». Однако ваш малыш корчится во сне, пока ему не удается перекатиться на бок. Или, может быть, ваш ребенок вообще отказывается заснуть, если вы для начала не положите его на бок.

Эта радость превратила вас в пучок беспокойства, и все предупреждения о безопасном положении для сна и СВДС не помогают.

Сделайте глубокий вдох и на минуту или две отведите взгляд от радионяни. Вы отлично справляетесь, даже если ваш ребенок не прирожденный и не спит спокойно.

Это правда: младенцам лучше спать на спине. Сон на боку также может быть безопасным, поскольку ваш ребенок растет и становится сильнее. Вы обнаружите, что ваш ребенок становится все более и более активным во время сна по мере того, как приближается к своему первому дню рождения, а это, к счастью, также происходит, когда исчезают многие беспокойства по поводу положения сна. А пока есть несколько способов обезопасить вашу маленькую спящую красавицу.

Давайте сначала рассмотрим некоторые причины, по которым ребенок спит на спине, и когда можно позволить малышу спать на боку. Предупреждение о спойлере: риски, о которых мы говорим ниже –, проходят, и вы и ребенок будете спать легче, прежде чем вы об этом узнаете.

Давайте с самого начала избавимся от этого зверя: уложить детей спать на спине определенно безопаснее, чем спать на животике. Сон на животе увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и удушья, и это легко перекатывается из стороны в сторону — сила тяжести означает очень мало усилий со стороны ребенка.

СВДС — основная причина смерти младенцев в возрасте от 1 месяца до 1 года. В Соединенных Штатах ежегодно около 3500 младенцев внезапно умирают во сне.

Сон на животе — не единственный фактор. Риск СВДС также повышается, если:

• мама курит во время беременности или ребенок находится в состоянии пассивного курения после рождения
• ребенок родился недоношенным (в четыре раза больше)
• ребенок спит на одной кровати с родителем (-ми)
• ребенок спит в автокресле, на диване или кушетке
• родители пьют алкоголь или злоупотребляют наркотиками
• ребенок находится на искусственном вскармливании вместо грудного
• в кроватке или люльке есть одеяла или игрушки

Не все из них вы можете контролировать, а если это не так, вы никогда не должны чувствовать себя виноватым или позволять кому-то стыдить вас за это.Большинство детей, рожденных недоношенными, чувствуют себя неплохо, и ребенок , накормленный — грудь или бутылочка — является здоровым ребенком.

Но хорошая новость заключается в том, что некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем. Во-первых, самое безопасное место для сна вашего новорожденного — это ваша спальня с вами, но в отдельной люльке или колыбели.

Во-вторых, уложите ребенка спать на спине. Раннее пеленание — это хорошо — даже предпочтительно, поскольку оно имитирует безопасность матки — до тех пор, пока ваш малыш не сможет перевернуться.Затем им нужно освободить руки, чтобы снизить риск удушья, если они перевернутся на живот.

Это риск засыпания на животе, из-за которого нельзя класть ребенка на бок для сна на этом этапе: легче случайно перекатиться из стороны в сторону на животик, даже для детей, которые еще не перевернулись намеренно, чем скатиться со спины на животик.

Риск СВДС наиболее высок в первые 3 месяца, но это может произойти в любое время до возраста 1 года.

Вы можете беспокоиться, что ваш ребенок может подавиться, если он срыгивает молоко или рвоту во время сна на спине. Но по данным Национального института здоровья (NIH) — очень надежного источника с многолетними исследованиями — это миф, что боковой сон может предотвратить удушье во время сна.

На самом деле, NIH утверждает, что исследования показывают, что сон на спине имеет на более низкий риск удушья на . Младенцы могут лучше очищать дыхательные пути, когда спят на спине. У них есть автоматические рефлексы, которые заставляют их кашлять или глотать любую срыгивание, даже во время сна.

Подумайте, как легко ваш ребенок отрыгивает. Они от природы одарены делать это во сне!

Возможно, вы слышали, что если ребенок спит на спине или только в одном положении, это может привести к плоской или неправильной форме головы, что с медицинской точки зрения называется плагиоцефалией.

Это правда, что дети рождаются с более мягкими черепами. ( Слава богу, — вы можете представить себе твердую, как гвозди, голову, проходящую через родовые пути?) У них также слабые мышцы шеи в первые месяцы жизни.Это означает, что сон в одном положении — назад на или с определенной стороны — слишком долго может вызвать некоторое уплощение.

Это совершенно нормально и обычно проходит само. Есть также несколько способов предотвратить появление плоских пятен.

Уложите ребенка на спину, чтобы он вздремнул или поспал. Вы могли заметить, что они поворачивают голову, чтобы посмотреть на что-то интересное, а не просто на стену. Чтобы увидеть это в действии, просто поместите игрушку или что-то яркое снаружи — никогда внутри в этом возрасте — кроватки или люльки.

Сохраняйте «обзор», но меняйте положение головы ребенка, меняя положение в кроватке, особенно если кроватка стоит у стены:

• Поместите ребенка так, чтобы его голова находилась в изголовье кроватки.
• На следующий день положите ребенка головой к изножью кроватки. Скорее всего, они повернут голову в другую сторону, чтобы сохранить вид в комнате.
• Продолжайте так же чередовать.
• Уберите все подвесные мобильные игрушки, чтобы ребенок смотрел в сторону, а не прямо вверх.
• Убедитесь, что ваш ребенок лежит или спит на спине, но лицом к комнате.

В течение дня уделяйте малышу достаточно времени, чтобы держать его под присмотром. Это помогает предотвратить плоскую голову и побуждает вашего ребенка развивать мышцы шеи, рук и верхней части тела.

Итак, помните, что сон на боку — не решение проблемы с плоской головой, учитывая, что временная плоская голова безвредна, и существуют более серьезные риски (например, СВДС) при боковом сне. Лучше всего спать на спине с чередованием головы.

Торти, что? Это может показаться незнакомым, но если вы когда-нибудь просыпались с растяжением шеи от забавного сна, вы уже знаете, что такое кривошея. К сожалению, у новорожденных может появиться и своего рода кривошея («кривошея»).

Чаще всего это происходит с рождения (из-за расположения в утробе матери), но может развиться до 3 месяцев спустя. Когда он развивается после рождения, это может быть связано с тем, что ваш ребенок спит на боку, что менее благоприятно для шеи и головы.

Торттиколлис у младенцев трудно не заметить, потому что они еще не очень сильно двигают шеей.Но если у вашего милого малыша такое заболевание шеи, вы можете заметить такие признаки, как:

• наклон головы в одном направлении
• предпочитающий кормить грудью только с одной стороны
• движение глаз, чтобы смотреть на вас через плечо, а не поворачиваться их голова, чтобы следовать за вами
• , будучи не в состоянии полностью повернуть голову

Крутизна может также повлиять на то, как ваш ребенок спит. Ваш ребенок может предпочесть спать на одной стороне или поворачивать голову на одну сторону каждую ночь, чтобы ему было удобнее.Но это не идеально. Продолжайте класть ребенка на спину.

Поговорите с педиатром вашего ребенка, если вы заметили какие-либо симптомы кривошеи. Его часто можно лечить упражнениями для укрепления шеи, которые вы выполняете с ребенком дома. Также может помочь физиотерапевт. Вам потребуются повторные визиты к врачу вашего ребенка.

Около 10 процентов здоровых новорожденных меняют окрас цвета арлекина, когда они спят на боку. В результате этого безвредного состояния половина лица и тела ребенка становится розовой или красной.Изменение цвета носит временный характер и проходит самостоятельно менее чем за 2 минуты.

Изменение цвета арлекина происходит потому, что кровь скапливается в более мелких кровеносных сосудах на той стороне, на которой лежит ребенок. Уходит по мере роста ребенка.

Не позволяйте ребенку спать на боку, чтобы предотвратить изменение цвета. Изменение цвета безвредно, но помните, что таким образом вы поможете предотвратить более серьезные заболевания.

Как мы уже упоминали, укладывание ребенка на бок может помочь ему случайно перевернуться на живот.Это не всегда безопасно, особенно если ваш малыш младше 4 месяцев. В этом нежном возрасте младенцы часто слишком малы, чтобы менять положение или даже поднимать голову.

Если ваш ребенок засыпает только на боку (под вашим присмотром), осторожно переверните его на спину — как только вы сможете сделать это, не разбудив его!

Если ваш ребенок с акробатическими способностями перекатывается в положение для сна на боку после , вы кладете его на спину, не волнуйтесь. Американская академия педиатрии сообщает, что ребенку безопасно спать на боку , если он может комфортно переворачиваться самостоятельно.

Примерно после 4 месяцев ваш ребенок станет сильнее и будет лучше двигать. Это означает, что они могут поднять голову, чтобы исследовать — это будет весело для вас обоих! — и переворачиваются, когда кладете им на живот. В этом возрасте безопаснее позволить ребенку спать на боку, но только если он окажется в этом положении самостоятельно.

Итог: по-прежнему безопаснее всего уложить ребенка на спину во время сна и перед сном. Уложить малыша спать на живот небезопасно в любое время в первый год жизни, а укладывание его в положение для сна на боку, к сожалению, является быстрым способом добраться до желудка.Время для живота — это время, когда ваш ребенок бодрствует и готов заниматься с вами.

У вашего ребенка уже есть собственное мнение — и вы не захотите этого по-другому. Но вы, –, хотите помешать им спать на своей стороне, прежде чем это станет достаточно безопасным. Попробуйте эти советы:

• Используйте твердую поверхность для сна. Убедитесь, что в кроватке, люльке или манеже вашего ребенка есть жесткий матрас. Это означает, что ваш ребенок не должен оставлять на нем отпечаток. Избегайте более мягких матрасов, которые позволяют вашему ребенку немного утонуть.Это облегчает откат в сторону.
• Используйте видеоняню. Не полагайтесь только на какой-либо монитор; получить прямой вид на своего ребенка, как только он окажется в своей комнате. Мониторы могут помочь вам предупредить о том, что ваш ребенок спит на боку.
• Пеленайте ребенка, пока он не сможет перевернуться. Если завернуть ребенка, как буррито, ему будет удобнее спать на спине. Обязательно пеленайте достаточно свободно, чтобы они могли легко двигать бедрами.И знайте, когда остановиться — пеленание становится риском, когда ваш ребенок может кататься.
• Попробуйте спальный мешок . Если ваш ребенок не может пеленать, наденьте спальный мешок. Это тоже хороший промежуточный шаг. Они выглядят как крошечные спальные мешки, в которых ваш ребенок спит. Вы можете найти безрукавные версии, которые более безопасны для младенцев, которые могут кататься, но сам мешок может помочь вашему ребенку дольше спать, не переворачиваясь на бок.

В безопасной кроватке должен быть только твердый матрас и плотно прилегающая простыня.Может показаться естественным использовать дополнительную подушку или детские приспособления, чтобы держать ребенка на спине во время сна. В конце концов, в большинстве детских автокресел есть встроенные подушки, чтобы голова ребенка оставалась на месте.

Однако Комиссия по безопасности потребительских товаров и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сообщают, что использование детских позиционеров во время сна может быть небезопасным. Позиционеры для младенцев — это мягкие или поролоновые вставки, которые помогают удерживать голову и тело ребенка в одном положении. Были некоторые случаи (12 сообщений за 13 лет), когда позиционеры для младенцев вызывали удушье во время сна.

Точно так же избегайте в кроватке других громоздких или подвижных вещей, которые могут застрять между вашим любимым предметом и детской кроваткой. К ним относятся:

• большие плюшевые мишки и мягкие игрушки
• накладки на бампер
• дополнительные подушки
• дополнительные или громоздкие одеяла
• слишком много одежды или слоев

Для младенцев лучше всего спать на спине. Доказано, что это положение во сне предотвращает СВДС. Большинство других рисков бокового сна — например, перекос шеи или изменение цвета — легко устраняются, но ваш драгоценный малыш стоит для вас всего мира.Боковой сон не стоит риска.

Боковой сон обычно безопасен, если ваш ребенок старше 4-6 месяцев и переворачивается самостоятельно после того, как его положили на спину. И всегда укладывайте ребенка спать на спине до 1 года.

Сообщите педиатру вашего ребенка, если вы заметили, что в первые три месяца вы предпочитаете спать на боку. А также запишитесь на прием, если вас беспокоит плоская голова — но будьте уверены, временное плоское пятно не изменит милой внешности вашего ребенка.

При поддержке Baby Dove

Что вам нужно знать о новых рекомендациях по безопасному сну для младенцев

Фото: iStockphoto

Этим утром Американская академия педиатрии (AAP) выпустила новый набор рекомендаций по безопасному сну — самое большое обновление с 2011 года. Многие из рекомендаций больше похожи на те, что мы слышали ранее — не используйте бамперные прокладки . или одеяла, всегда укладывайте ребенка спать на спине, не делите постель, но некоторые из новых правил безопасного сна многим родителям будет сложнее включить в свой распорядок дня.

В заявлении о политике на 20 страницах тема СВДС и безопасного сна рассматривается более тщательно, чем когда-либо прежде, с использованием множества различных метаанализов и исследований. Мы поговорили с соавтором Лори Винтер-Фельдман, профессором педиатрии, практикующим педиатром из Камдена, штат Нью-Джерси, и членом Целевой группы по синдрому внезапной детской смерти, чтобы помочь нам разобраться в том, что мы нашли наиболее удивительным. в отчете AAP. Вот что мы узнали.

Родители должны снимать комнату в течение всего года.
AAP по-прежнему категорически против совместного сна (иногда называемого совместным сном) из соображений безопасности, но, по их словам, мы должны спать в одной комнате как минимум в течение шести месяцев, а оптимально — целый год. Вот точная формулировка: «Рекомендуется, чтобы младенцы спали в комнате родителей, рядом с их кроватью, но на отдельной поверхности. Детская кроватка, переносная колыбель, игровая площадка или люлька должны быть размещены в спальне родителей , в идеале — в течение первого года жизни, , но как минимум в течение первых шести месяцев.”

Ага, мы знаем, это звучит очень осторожно — и совершенно непрактично для многих родителей. (Например, это сделало бы тренировку сна практически невозможной.) Но, согласно AAP, совместное проживание в комнате «снижает риск СВДС на 50 процентов и является более безопасным, чем совместный сон или одиночный сон ( когда младенец находится в отдельной комнате) ».

Я была рада снять комнату в течение первых нескольких месяцев материнства . Я хотел, чтобы мой беспомощный крохотный пучок детских хлюпателей был как можно ближе, почти всегда.Но у нас не было возможности разместить полноразмерную детскую кроватку в нашей спальне. Когда наш ребенок перерос люльку в четыре месяца, мы переместили его в детскую кроватку в нескольких футах вниз по коридору и использовали видеомонитор, чтобы подглядывать, когда он суетится. Мне не нравилось бродить по коридору среди ночных медсестер, но, в конце концов, нам обоим стало легче спать в разных комнатах. В моем случае, единственный способ, которым мы могли бы спать в одной комнате в течение целого года, — это если бы я установил двойной матрас на полу детской.

С помощью этого нового руководства по безопасному сну родителям говорят, что им определенно не следует спать вместе, но им действительно следует жить в одной комнате — сложный баланс, который нужно установить, и сложное сообщение для педиатров.

«Мы понимаем, что это расстроит родителей — мы это понимаем», — говорит Фельдман-Винтер. Но она говорит, что обсуждение рисков для здоровья и любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь при соблюдении правил безопасного сна, должно быть частью разговора с врачом.

Совместное использование постели по-прежнему опасно, даже при отсутствии факторов риска.
Исследование показывает, что совместное постельное белье особенно рискованно, если ваш ребенок младше четырех месяцев, если он родился недоношенным или с низким весом при рождении, если вы или ваш партнер курите, если вы или ваш партнер употреблял алкоголь, если вы кормите грудью не только грудью , , если курили во время беременности, а также из-за определенного этнического и культурного происхождения (в частности, коренных американцев и афроамериканцев).Это приводит некоторых родителей к мысли, что, если у них нет других факторов риска, совместная постель может быть для них безопаснее.

«Матери делают это интуитивно: » Если я уменьшаю риск здесь и здесь — я не курю, например, и кормлю грудью, или я не одна из групп повышенного риска, тогда, возможно, это нормально? »- говорит Фельдман-Винтер. « У нас есть математический термин для этого: стратификация риска». Таким образом, целевая группа попыталась повторно изучить популяции без других факторов риска, используя существующие исследования и данные.Они по-прежнему обнаружили, что совместное использование постели с младенцами в возрасте до четырех месяцев повышает риск СВДС или удушья в пять раз. Риск увеличивается с каждым часом, когда вы делите постель — это означает, что спать в постели только ранним утром, после последнего сонного кормления в 5 часов утра с помощью кнопки «отложить», безопаснее, чем спать всю ночь напролет.

Между тем кормящие мамы знают, что совместное использование постели часто облегчает кормление грудью (и, следовательно, вы с большей вероятностью будете его придерживаться), а грудное вскармливание защищает от СВДС.Это сбивающая с толку мешанина противоречивых доказательств.

Если вы все еще собираетесь спать вместе, вопреки рекомендациям врача, убедитесь, что вы удалили все одеяла, подушки и одеяла с общей плоской поверхности для сна, — говорит Винтер-Фельдман. «Это все еще небезопасно, но лучше, чем вообще не следовать рекомендациям».

Сделайте все возможное, чтобы вернуть ребенка в люльку или колыбель после кормления, но если вы все же дремнете во время кормления, вам и вашему ребенку будет лучше в постели, чем на диване или кресле-качалке.«Кушетки и кресла — крайне опасное место для младенцев», — пишут авторы отчета. Если вы знаете, что это происходит часто, убедитесь, что вы кормите ребенка в постели, а не в кресле или на диване.

«Устройства для сидения» не следует использовать для обычного сна.
Скажу честно: привязать моего ребенка к качелям для 90-минутного утреннего сна зачастую было единственным способом принять душ в декретном отпуске. Но теперь AAP предупреждает против младенцев, спящих в так называемых «приспособлениях для сидения», таких как качели, коляски, кресла-качалки или автокресла.Это включает как дневной сон, так и ночной сон. В чем проблема этих устройств? AAP предупреждает, что средний ребенок проводит 5,7 часа в день в автокресле или подобном сиденье, что может вызвать плоскую голову (позиционная плагиоцефалия). Более того, дети до четырех месяцев плохо владеют головой в сидячем положении; их голова может упасть вперед и вызвать позиционную асфиксию (обструкция верхних дыхательных путей и снижение насыщения кислородом). «Вместо этого родителям следует как можно скорее перенести спящего ребенка на плоскую безопасную поверхность для сна (кроватку или люльку)», — говорит Фельдман-Винтер.Очевидно, это легче сказать, чем сделать. «Я знаю, что Rock‘ n Plays очень популярны, — говорит она, — но мы действительно считаем такую ​​среду для сна опасной, если только кто-то не будет внимательно следить за ребенком ».

Предлагайте соску перед сном и перед сном.
Как только установились устойчивые отношения грудного вскармливания, исследования показывают, что у детей, которые спят во время сосания соски-пустышки, значительно снижается риск СВДС — от 50 до 90 процентов.Специалисты называют это «защитным действием пустышек». Возможно, вы слышали о путанице сосков , или беспокоитесь о том, что , позволяющий использовать пустышку, создает плохую привычку или трудно вывести из строя костыль для сна , который будет сохраняться в детстве. Но AAP заверяет родителей, что «в целом привычка сосать у детей в возрасте до трех лет вряд ли вызовет какие-либо долгосрочные проблемы». Однако в отчете содержится предостережение о том, что младенцам нельзя давать спать или дремать с помощью зажима для соски, прикрепленного к их одежде (это риск удушения), и говорится, что спящие младенцы без наблюдения не должны использовать пустышки с прикрепленными к ним «предметами, такими как мягкие игрушки».(Популярные игрушки WubbaNub попадают в эту категорию риска.)

Поднятие изголовья матраса кроватки или иное удержание ребенка в более вертикальном положении не уменьшит рефлюкса.
В этом отчете были рассмотрены все доступные доказательства и установлено, что, вопреки распространенному мнению, укладывание детей спать на спине не увеличивает риск удушья и аспирации, даже у детей с гастроэзофагеальным рефлюксом (более тяжелое состояние). чем случайные срыгивания новорожденных).Кроме того, «поднятие изголовья детской кроватки неэффективно для уменьшения рефлюкса», — заявляет AAP. «Это может привести к тому, что ребенок соскользнет к подножию кроватки в положение, которое может затруднить дыхание, и поэтому не рекомендуется». Риск СВДС перевешивает преимущества, которые дает ребенку спать на животе или на боку. К сожалению, эксперты не дают лучшего совета, что делать с ребенком, который, кажется, кричит от боли от рефлюкса. Фельдман-Винтер предполагает, что младенцы с рефлюксом более спокойны, когда их держат в вертикальном положении, не потому, что их голова приподнята, а потому, что объятия и внимание воспитателя успокаивают.

Безопасный сон начинается в родильном отделении и в отделении интенсивной терапии.
Часто родители видят своего новорожденного ребенка в больничной люльке, и медсестры укладывают его спать на боку или животе. Это заставляет их предполагать, что если это сделала больница, значит, все в порядке. AAP хочет распространить информацию о том, что нет никаких доказательств того, что жидкость (околоплодные воды или срыгивание) будет легче выводиться в положении на боку.

Пеленание не снижает СВДС.
Нет никаких доказательств, утверждает AAP, что пеленание защищает младенцев от СВДС. Фактически, младенцев имеют на повышенный на риск смерти, если их пеленают, а затем перекатывают на живот. Никогда не укладывайте спеленутого ребенка на живот. Если ваш младенец «проявляет признаки попытки переворачиваться, пеленать нельзя». Врачи также не обнаружили убедительной связи между СВДС и младенцами, которых пеленали с руками или с раскинутыми руками.Это не значит, что вы не должны пеленать — это может быть отличным способом поспать и успокоить ребенка. Просто убедитесь, что она всегда , запеленавшая на спине.

Спальные места по-прежнему остаются под вопросом.
Исследования по безопасности сна в постели еще продолжаются, но результатов еще нет, поэтому рекомендации AAP по безопасному сну не рекомендуют за или против них. Также нет стандартов безопасности Комиссии по безопасности потребительских товаров для спящих в постели, что должно вызывать беспокойство у родителей, использующих такие продукты, как DockaTot , совместные шпалы By Your Side или Snuggle Nests.Исследования продолжаются.

Частые пробуждения защитят вашего ребенка.
В обновленных рекомендациях по безопасному сну подтверждается важность всегда класть ребенка на спину (а не на бок или живот). «Моя малышка часто просыпается, если она не лежит на животе!» ты говоришь? Мы вас слышим. Но эксперты считают, что это действительно хорошо. «Младенец, который часто просыпается, — это нормально, и его не следует воспринимать как плохо спящего», — пишут авторы AAP. Фактически, частое «возбуждение» — лучший способ защититься от СВДС.«Физиологические исследования показывают, что младенцы с меньшей вероятностью будут возбуждены, когда они спят в положении лежа [на животе]. Способность засыпать из-за сна является важной защитной физиологической реакцией на стрессоры во время сна, а способность младенца спать в течение продолжительных периодов времени может быть невыгодной с физиологической точки зрения ». Однако это не совсем то, что хотят слышать измученные родители.

Доктор Фельдман-Винтер осознает, что многим из этих рекомендаций по безопасному сну нелегко следовать, но делать все возможное, чтобы придерживаться последних рекомендаций, чрезвычайно важно для обеспечения безопасной среды для сна младенца.«Мы знаем, что это непросто, поэтому мы хотим вести такие разговоры о снижении риска. Лучшее, что мы можем сделать, — это заставить людей двигаться по пути перемен », — говорит она. «И, к счастью, СВДС — редкое событие».

Подробнее
Вашему ребенку нужен тренер по сну?
Как выжить после четырехмесячного регресса сна вашего ребенка
Когда разрешать ребенку или малышу спать с одеялом

Узнайте, как спать на боку для улучшения здоровья

Сон на боку — наиболее распространенное положение для сна.74% из нас спят на боку. Это не случайно — сон на боку удобен и полезен. Сон на боку помогает голове, шее и позвоночнику сохранять нейтральное положение. В нейтральном положении для сна все детали вашей спины находятся в идеальном положении, предотвращая ненужное давление на диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник в нейтральном положении, и вы избежите дискомфорта (и того хуже).

К сожалению, очень легко отказаться от сна, особенно когда мы молоды.Последствия этих вредных привычек часто не проявляются до тех пор, пока мы не достигнем среднего возраста. Внезапно тонкие боли становятся преобладающими, и их невозможно игнорировать.

Причины научиться спать на боку:

Сон на животе может вызвать боли и боли. Матрас размером с Фродо, подобный изображенному выше, тоже не поможет.

Вы спите на животе и испытываете дискомфорт…

Лежание на животе неизбежно приводит к неудобным изгибам и поворотам естественного изгиба позвоночника, что может вызвать дискомфорт:

• Если вы используете подушку, ваша шея, скорее всего, слишком сильно изогнута вверх.
• Ваши бедра могут слишком глубоко погрузиться в матрас, создавая неестественный изгиб вниз в нижней части спины.
• Еще больше усугубляет эти искривления, когда шею приходится скручивать на девяносто градусов влево или вправо (в конце концов, вы не можете дышать в подушку).

Или вы спите на спине и испытываете дискомфорт…

Многие эксперты по сну считают, что сон на спине — лучшее положение для сна. Однако для некоторых это может привести к:

• боли в пояснице и
• Храп, лишающий сна.

Учитывая название этой страницы, я подозреваю, что вы прибыли сюда с желанием стать частью комфортного и здорового большинства! Приложив немного решимости и практики, научиться спать на боку вполне реально.

Научитесь спать на боку с помощью этих простых советов:

1. Во-первых, убедитесь, что вы используете правильную подушку. Боковые шпалы лучше всего отдыхают на толстых твердых подушках.

Когда вы лежите на боку, ваша подушка заполняет пространство между головой и матрасом, сохраняя при этом ваше тело в нейтральном положении для сна — шея и спина должны находиться на прямой линии, без каких-либо изгибов позвоночника вверх или вниз.

Боковым шпалам удобнее всего на твердой или особо твердой подушке. Хотите верьте, хотите нет, но ваша большая голова весит около 11 фунтов. Более мягкие подушки, такие как пух, имеют тенденцию разрушаться под тяжестью ночью. Эта потеря опоры приведет к тому, что ваша голова и шея наклонятся вниз, что приведет к ненужному напряжению, которое может привести к боли в шее или спине.

Боковым шпалам также рекомендуется использовать подушку большей толщины (толщины), чем подушки других типов. Это просто потому, что между головой и матрасом, когда вы лежите на боку, остается больше места, чем когда вы лежите на спине или животе.Подушка должна иметь достаточно места, чтобы поддерживать шею и голову на нужном уровне, сохраняя всю шею и спину в прямом нейтральном положении для сна.

Прежде всего, ваша боковая подушка должна быть удобной. — доверяйте своим инстинктам! Поэкспериментируйте с разными типами подушек и найдите то, что вам подходит.

2. Попробуйте использовать подушки для позиционирования.

Дополнительные подушки в кровати помогут вам удерживать положение на боку.

Бывшие шпалы для желудка: Подушка под руку может A).Помогите имитировать ощущение нахождения на животе и Б). предотвратить перекатывание на живот.

Бывшие шпалы для спины: тяжелая подушка, размещенная за спиной, поможет предотвратить перекатывание на спину. Вы также можете попробовать использовать пару подушек с обеих сторон тела, если вы склонны перекатываться с одной стороны тела на другую. Подушки из гречневой и пшенной шелухи подойдут и для этого — они достаточно тяжелые, чтобы их можно было положить в постель, пока вы спите.

3. Пришейте теннисный мяч к передней или задней части пижамной рубашки.

Звучит немного глупо, но, видимо, для некоторых работает. Если вы склонны перекатываться на живот, пришейте мяч к передней части рубашки. И наоборот, если вы склонны перекатываться на спину, пришейте мяч к задней части рубашки. Если вы отклонитесь от своего бокового положения для сна, теннисный мяч скажет вам: «О нет, не надо…»

4. Попробуйте спать на узком диване.

Если у вас нет места, чтобы перевернуться на живот или спину, вам придется оставаться на боку.Дайте дивану пару недель потренироваться во сне на боку, а затем вернитесь в кровать. Если повезет, вам будет легче сохранять постоянное положение для сна на боку всю ночь.

5. Следите за своим прогрессом.

Трудно понять, что работает, когда вы спите! Обратите внимание, если / когда вы просыпаетесь утром на боку. Следите за поведением, которое позволяет вам комфортно спать на вашей стороне, а затем намеренно стремитесь превратить это поведение в привычку.

6.Наконец, будьте настойчивы.

Самое важное, что вы можете сделать, — это не сдаваться. Отменить старую привычку может быть очень сложно.

Может быть невероятно трудно устоять перед желанием перекатиться в привычную позу для сна. Трудно мыслить рационально, когда вы измотаны! Всегда перекатывайтесь на бок, если поймаете себя в ином положении.

Попробуйте мои рекомендации и обязательно дайте нам знать о своих советах и ​​опыте в комментариях ниже.

кроватей для новорожденных: выберите лучший вариант сна для вашего ребенка

Все готовы приветствовать ребенка. Вы расписали детскую. Название решено. Вы прочитали все руководства для новых родителей. Ребенок спит почти 16-17 часов, часто просыпаясь, чтобы покормить. . Но вы все это знаете. Итак, вы решили, где будет спать ваш ребенок? Поскольку они будут проводить много времени во сне, им должно быть комфортно.И не всегда возможно держать малышей под рукой, чтобы доставить им максимальный комфорт. Тогда как сделать сон более комфортным для ребенка? Не волнуйтесь, мы поможем вам выбрать лучшую кровать для новорожденных. Узнайте, какие кроватки для новорожденных здесь самые лучшие!

Ваш ребенок будет часто просыпаться днем ​​и даже ночью, чтобы покормить. Несмотря на ваше истощение, вы должны следить за режимом сна ребенка. Чтобы ваш ребенок хорошо спал, вам следует приобрести хорошую, нет, лучшую кровать с дышащей сеткой.Давно распространено мнение, что младенцев до одного года должны спать в комнате своих родителей, но в отдельном помещении рядом с вытянутой рукой . Теперь, когда им нужно отдельное место, где вы заставляете их спать? Вы выбираете детскую кроватку, люльку, люльку, дополнительную спальню или… Вы не уверены в возможностях? Мы расскажем, что каждый из них делает для сна вашего ребенка и для вас.

Лучшие кроватки для новорожденных

В идеале ваш ребенок должен спать с вами в вашей комнате, пока он не отметит свой первый день рождения.Таким образом вы сможете увидеть своего ребенка, поиграть с ним, покормить его и сменить подгузник. Да, они также чувствуют себя комфортно рядом с вами и между вами. Я знаю, что вы любите своего ребенка и хотите постоянно его обнимать, но ему тоже нужно место. По крайней мере, пока они спят. Чтобы не тревожить вас, но у детей, спящих со своими родителями на одной кровати, больше шансов заболеть синдромом внезапной детской смерти (СВДС).

Самое безопасное место для сна младенца — на твердой поверхности, например на кроватке или люльке.Убедитесь, что на нем нет мягкого постельного белья, бамперов или подушек, но должна быть дышащая сетка . Вот лучшие кроватки для новорожденных, которые обеспечат вам и вам хорошее путешествие в страну грез.

Детская кроватка

Кроватка — самый популярный вариант сна для младенцев во всем мире. Детская кроватка — также самый безопасный вариант. Детские кроватки останутся надолго. Вашему ребенку нелегко их перерасти. Детские кроватки имеют открытую сверху решетку. По бокам у него высокие вертикальные планки, чтобы ребенок не упал.Как и другие детские принадлежности, вам не нужно постоянно обновлять кроватку. Он останется с вашим ребенком в течение двух-трех лет. Детские кроватки дороже и занимают больше места, чем другие варианты сна для младенцев. Перед покупкой детской кроватки следует обратить внимание на эти факторы.

• Опора для матраса — Чтобы выдержать подпрыгивающий ребенок, удобный матрас на металлической пружине будет работать лучше, чем деревянный решетчатый.
• Регулируемая высота матраса — Если вы планируете держать ребенка в кроватке в течение длительного времени, будет лучше, если вы выберете кроватку с регулируемой высотой матраса .Вы можете уменьшать высоту матраса по мере роста ребенка, чтобы он не перелезал через поручни кроватки.
• Детская кроватка Форма — В настоящее время на рынке вы найдете детские кроватки различной формы, но убедитесь, что плотно прилегающие матрасы имеют первостепенное значение. Стандартный матрас для стандартной детской кроватки найти легче, чем кокон или кроватку овальной формы.

Pick Best Baby Cribs 2020 — Кроватки для новорожденных

Типы детских кроваток

На рынке доступны детские кроватки различных стилей в зависимости от их функциональности.Вот список различных типов детских кроваток.

Стандартная детская кроватка

Традиционная детская кроватка — это прочная конструкция с четырьмя фиксированными сторонами . Он имеет вертикальные перила со всех сторон. Это сделано для того, чтобы малыш не упал с кровати во время игры. Ваш ребенок может использовать его до 18-24 месяцев. Стандартная детская кроватка может быть хорошим вариантом, если вы планируете завести больше детей в течение нескольких лет.

Детская кроватка-трансформер

Детская кроватка-трансформер универсальнее стандартной .Хотя они тяжелее, занимают больше места и дороже стандартной детской кроватки. Некоторые трансформируемые детские кроватки позволят вашему ребенку дожить до подросткового возраста. Вам необходимо приобрести дополнительные детали для переделок. Если вы планируете купить детскую кроватку, которую собираетесь хранить в течение длительного времени, лучше всего покупать комплект для переоборудования одновременно с детской кроваткой. Например, ограждение для малышей или полноразмерный комплект для последней трансформации.

Трансформируемая кроватка 4-в-1 может трансформироваться из детской кроватки в кроватку для малышей, кушетку или полноразмерную кровать.Они дороже, но стоят своих денег. Некоторые детские кроватки поставляются с пеленальными столиками. Эта особенность увеличивает функциональность мебели. Пеленальный столик, полка для хранения или комод — это наиболее часто используемая мебель в этих многофункциональных детских кроватках .

Детские кроватки

Детские кроватки с колесами для обеспечения мобильности известны как переносные детские кроватки. Они небольшие по размеру и портативные . Некоторые детские кроватки также можно сложить, если вы собираетесь брать их с собой в поездку.Другие удобные для путешествий переносные детские кроватки имеют тканевую сетку, которую можно сложить в рюкзак или сумку. При покупке обратите внимание на усиленные шарикоподшипники, прикрепленные к переносной кроватке. Изделие часто бывает в комплекте с матрасами и эвакуационной рамой. Его простой и изящный дизайн добавляет элегантности и очарования детскому саду и создает уютную атмосферу для сна малышей во время сна.

Лучшая портативная люлька — Кроватки для новорожденных

Переносные люльки	Продукты	Купить сейчас
Arm’s Reach Concepts Люлька для второго спального места Cambria
HALO Bassinest Swivel Sleeper Люлька
Люлька Delta Children Sweet Beginnings

Портативная люлька

Люлька — это кровать, специально разработанная для младенцев.Ваш ребенок может использовать его с рождения до четырех месяцев . Люльки на фиксированных ножках . У них могут быть или не быть колеса для передвижения. Люлька имеет форму корзины. В отличие от детской кроватки, люлька не занимает много места. Он тоже легкий. Большинство люлек имеют максимальный предел веса, который обычно составляет от 15 до 20 фунтов . Некоторые могут даже выдержать больший вес.

Но ваш ребенок тоже растет, он может вырасти слишком большим для люльки задолго до того, как достигнет предела веса для люльки .Люльки не должны теснить ребенка. Люлька может быть изготовлена ​​из дерева, плетения, металла или пластиковых труб. Некоторые из них поставляются с жесткой крышкой, которую можно прикрепить к одному концу, чтобы блокировать свет. Вы также можете купить портативные люльки, которые могут качаться или раскачиваться. Эти движения успокоят вашего ребенка. Это также убаюкивает их.

Матрас для детской люльки должен быть изготовлен из дышащей сетки и плотно прилегать к люльке. Между матрасом и боковой стороной люльки не должно быть зазора .Простыни для детских кроваток должны идеально подходить к матрасу. Убедитесь, что матрас детской люльки не провисает. Матрас должен быть достаточно прочным, чтобы удерживать ребенка, не сгибаясь и не сгибаясь. Избегайте тяжелой набивки люльки.

Вашему ребенку комфортно во время сна? Взгляните на Best Car Seat Head Support для их безопасности и комфорта.

Best Baby люльки — кроватки для новорожденных

Детские колыбели	Продукты	Купить сейчас
Колыбель BABYBJORN
Зеленая лягушка, детская колыбель
Подвижная люлька Sorelle Dondola

The Cradle — Кроватки для новорожденных

Люлька меньше люльки.Он способен раскачивать движения. Классический дизайн люльки низко расположен к земле . В некоторых вариантах он может иметь также коромысла с закругленным дном. Колыбели новой конструкции имеют подвесную кровать, напоминающую гамак. . Традиционные люльки делали из дерева. Современные люльки часто имеют дышащую сетку или мягкие боковины. Колыбель может быть с капюшоном, а может и без него. Люльки, как и люльки, имеют короткий срок использования. Когда ребенок начнет переворачиваться, переместите его в кроватку.

Колыбель отличается от детской кроватки или люльки тем, что она способна раскачиваться. Покачивание может успокоить ребенка и помочь ему заснуть. Это также успокоит ребенка, когда вы заняты какими-то делами и хотите, чтобы его покачивали для комфорта. Некоторые люльки часто поставляются с функцией автоматического поворота с контролем скорости и таймером . Убедитесь, что раскачивание мягкое и не слишком резкое.

Убедитесь, что функция раскачивания имеет функцию блокировки движения, чтобы, когда ваш ребенок мог двигаться, он не потерял равновесие из-за движения.Вы можете взять его с собой в любую комнату, так как он компактный. Купите прочную подставку с базой защиты от срабатывания . База, предотвращающая срабатывание, зафиксирует подставку в нужном положении.

Best Co-Sleeper — Кроватки для новорожденных

Шпалы	Продукты	Купить сейчас
Mika Micky Co-Sleeper
RONBEI Прикроватная спальная кровать
Baby Delight Beside Me Co-Sleeper

The Co-Sleeper — Кроватки для новорожденных

Когда ваш ребенок родится, вам захочется проводить с ним как можно больше времени.Сон вместе укрепляет связь между вами и вашим ребенком. И вы устаете от всех пробуждений, которые вам приходится делать для их ночного кормления. Вам нужно, чтобы они были под рукой, чтобы обнимать их и заботиться о них. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был именно таким, вам следует сделать выбор в пользу совместного сна. Спальные места также известны как спальные люльки или прикроватные кровати . Одного человека, который спит вместе, можно поставить вертикально на вашу кровать на высоте .

Детская кроватка крепится к кровати взрослого.Он имеет съемный откидной борт, который легко превращает второго спального человека в люльку. Если вы удалите откидной борт и отрегулируете высоту до уровня вашей кровати, вы сможете спать рядом с ребенком. Такой же уровень спального места позволит вам легко дотянуться до вашего ребенка. Если бы вам сделали кесарево сечение, это было бы хорошо для вас. Операции после кесарева сечения болезненны и добавляют к этому частые движения, чтобы держать ребенка и кормить его. Сопровождающий облегчит задачу. Это одна из кроватей для новорожденных.

Советы по безопасности для совместного сна

• Матрас должен быть тонким и твердым.
• Избегайте мягких подушек, подушек и одеял, которые могут задушить ребенка.
• Убедитесь, что второй спальный человек надежно прикреплен к кровати и между ними нет зазора.

The Baby Swing — Кроватки для новорожденных

Мягкое покачивание детских качелей успокаивает вашего малыша , если он суетится. Это также может успокоить вашего ребенка, пока вы заканчиваете работу по дому или вам нужно немного расслабиться в полдень.Детские качели — это мягкое кресло , которое подвешено на прочной раме , как качели для взрослых. Детские качели могут раскачиваться из стороны в сторону или вперед-назад. Его движение похоже на движение в утробе матери. Может использоваться с рождения до 6-9 месяцев . Педиатры рекомендуют прекратить использование качелей, когда ребенок может сидеть без посторонней помощи. Не используйте его, когда ребенок может перелезть через него, он может упасть и пораниться.

Возможно, это не лучший вариант для ребенка спать по ночам.Только используют его кратковременно . Покачивание помогает ребенку заснуть. Все, что помогает вашему ребенку уснуть, — это благословение. Детские качели бывают разных типов, от базовых моделей до комбинированных качелей, которые объединяют в себе функциональность двух типов стульев: шезлонга, точильщика, качалки или люльки, чтобы нарушить однообразие.

Детские качели работают от аккумулятора или от электричества . Если вы большую часть времени находитесь в движении, выберите качели с батарейным питанием, а не электрические.В конечном итоге замена батарей на обойдется дороже, чем счета за электричество.

Детские качели — кроватки для новорожденных

Детские качели	Продукты	Купить сейчас
Детские качели Graco Simple Sway

Лучшие положения для сна

Лучшее положение для сна — это то, что вам удобно.Однако форма, которую принимает ваше тело во сне, может повлиять на различные части вашего тела. Даже младенцы делают что-то настолько простое, что усвоить сон непросто. Честно говоря, у них действительно намного больше времени над этим работать.

Как слишком короткий, так и слишком продолжительный сон связаны с множеством проблем со здоровьем, от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета. Кроме того, оказывается, что важна не только продолжительность сна, но и то, в каком положении вы находитесь.

(Это не длина баркаса, а положение сплишина.)

Ваш сон может сыграть большую роль в возникновении храпа, изжоги и даже появления морщин. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли включать его в постели (помните, мы говорим здесь о сне). Мы изучили исследования позы для сна и их влияние на вашу спину и общее состояние здоровья.

К сожалению, качественные исследования в этой области редки из-за небольшого размера выборки. Поза для сна буквально засыпалась. Однако нам удалось составить общую картину плюсов и минусов каждого из них.

Сон на спине или «положение лежа на спине» отлично подходит для самой спины, но может нарушить дыхание.

Плюсы сна на спине

Дремота в позе Савасана — благо для здоровья позвоночника и шеи. Спинка остается прямой и раскрученной, от чего просто вздутие. Кроме того, сон на спине помогает матрасу выполнять свою работу по поддержке позвоночника.

В идеальном (и немного неудобном) мире каждый спал бы на спине без подушки. В этом положении шея остается в нейтральном положении.Однако использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.

Спящий на спине — лучший вариант для тех, кто предпочитает косметику. Проведите всю ночь, держа лицо в воздухе, а не прижимаясь к подушке, может привести к уменьшению количества морщин на лице. Poljsak B, et al. (2012). Влияние сна на образование мимических морщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

Если вы хотите уменьшить морщины, не тратя деньги на продукты, не ищите дальше.

Против

Храп и апноэ во сне становятся намного более частыми, когда человек спит в положении лежа на спине. Фактически, сон на спине настолько тесно связан с апноэ во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения этого состояния. InformedHealth. (2011). Лечение обструктивного апноэ сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

Когда вы спите на спине, сила тяжести заставляет основание языка погружаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает такой приятный храп, который не дает спать соседям по ночам.

Также стоит отметить, что поддерживаемый позвоночник не всегда означает хороший ночной сон.

В более раннем исследовании сравнивали привычки сна у людей, которые хорошо и плохо спят. Авторы отметили, что люди с худшим сном проводят больше времени на спине, чем спящие хорошо. De Koninck J, et al. (1983). Положения во время сна у молодых людей и их связь с субъективным качеством сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

Однако по мере того, как с 80-х годов волосы изменились (в значительной степени), изменилась и наука.Так что отнеситесь к этому с долей скепсиса — в конечном итоге, если вам будет удобно, вы будете спать спокойно.

Исследование 2017 года показало, что большинство людей предпочитают спать на боку. Schjelderup Skarpsno E, et al. Положения во время сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра в свободном доступе: связь с демографическими данными, образом жизни и симптомами бессонницы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

Молодец, спать на боку!

Плюсы

Свернувшись калачиком в удобной позе эмбриона или лежа прямо на боку, подавляющее большинство людей сообщают, что спят на боку. Gordon SJ, et al. (2007). Положение сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(Хотя, поскольку все находятся без сознания во время сна, эта информация никогда не может быть полностью точной. Gordon SJ, et al. (2004). Self — зарегистрированное и записанное положение во сне: наблюдательное исследование. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Вы вполне можете петь во сне Since U Been Gone на полную катушку.Мы никогда не узнаем.)

Минусы

Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (чередование сторон часто помогает предотвратить перенапряжение органов). И, как хорошо знают почти все любители спать на боку, это положение может привести к ужасному онемению рук.

(Здесь вступает в игру бессмертная дилемма о том, как тактично перестать ложить своего партнера и перекатиться на спину, чтобы заснуть. Если вам нравится обниматься и у вас есть пенис, вот как это сделать без промаха.)

Если положить голову (или все тело) на одну руку, это может ограничить кровоток и сдавить нервы, что приведет к образованию «резиновой руки» или болезненным булавкам и иглам. Вы же не хотите просыпаться, как сумасшедший человек, машущий надувной трубкой.

В этом положении плечо поддерживает значительную часть веса тела, что может сжимать мышцы шеи и плеч. Zenian J, et al. (2010). Положение во сне и боль в плече. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

Затем, когда вы просыпаетесь, вы смотрите на ямки на плечах.Если они действительно болят, попробуйте эти 16 растяжек от боли в плече.

Если вы спите животом вниз, все может пойти немного вверх.

Плюсы

Поскольку сон на спине может вызвать у некоторых людей повышенный храп, некоторые специалисты по сну рекомендуют сменить положение на сон на боку или спереди.

Итак, да, сон на животе может облегчить храп , но нет убедительных доказательств того, что сон на животе больше, чем на бок. Дыши спокойно, животы мира.Пока ты останешься непокорным.

И, честно говоря, даже если бы эти утверждения были поддержаны нашими приятелями по науке, они все еще в значительной степени единственная хорошая вещь в том, чтобы сесть по ночам.

Минусы

Отдых на животике — это в значительной степени Limp Bizkit из поз для сна — досадное удовольствие, когда вы не можете себе позволить найти что-то получше, но, в конечном итоге, это не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе.

Итак, если вы засыпаете, когда лежите лицом вниз, продолжайте катиться, кататься, катиться, пока не окажетесь на вашей стороне.

Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и толкает вес вашего тела на кора, что может привести к боли в пояснице. Сон всю ночь, повернув голову набок, также напрягает шею. Представьте себе просмотр 8-часового теннисного ралли.

Если вы действительно предпочитаете это положение, попробуйте постепенно наклонять подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку.

Еще хуже то, что укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если вы чувствуете боли в пояснице от смены положения, попробуйте подложить подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы укрепить нижнюю часть позвоночника.

Подушка тоже устала? Вот как тренироваться, когда приходит время для нового.

Возможно, спящая поза OG, свернувшаяся калачиком в позе эмбриона, не может быть естественным первым портом захода для многих людей, стремящихся поймать Zzz. Поднимать колени к груди — не лучшее решение перед сном (вне матки).

Однако это положение вызывает меньшее сгибание в нижней части позвоночника во время сна. В результате он может помочь людям с грыжей межпозвоночного диска.

Перевернитесь на левый или правый бок, осторожно подложите подушку под голову и шею и прижмите колени к груди, пока спина не станет прямой. Это не панацея от очень болезненного состояния спины, но она поможет вам подмигнуть 40 раз без лишних хлопот.

Мы нашли несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить спину во время бодрствования.

Поза для сна важна не только для вашего собственного здоровья — если внутри вас есть крошечный человечек, вы также должны помнить об их.

Естественно, живот является чувствительным местом, и сон на правом боку или на спине может повысить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не увеличивает риск осложнений в такой степени, как исследователи. изначально думал.) Farine D, et al. (2007). Когда дело доходит до сна беременных, левое право? http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

Но лучше перестраховаться. Если вы от природы не спите на левом боку, не волнуйтесь — подушки для беременных и вспомогательные средства для сна помогут вам и вашему маленькому солдату чувствовать себя более комфортно.

Сон на боку также эффективен во время беременности, поскольку он снижает давление на поясницу (что может привести к обмороку). По понятным причинам сон на животе также невозможен во время беременности.

Люди, которые спят на боку, могут удерживать позвоночник ровным, подложив подушку между коленями.

Для тех, кто ожидает изжоги и кислотного рефлюкса, а не прыгающего пучка радости, сон на левом боку также может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, облегчая тем самым людям с этими состояниями засыпать.

Например, при тестировании нового устройства для изменения положения сна исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, меньше подвержены воздействию кислоты в пищеводе — это признак того, что кислотный рефлюкс представляет меньшую проблему. Person E, et al. (2015). Новое устройство для позиционирования во время сна снижает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

Почему бы не попробовать йогу для большего облегчения во время беременности?

Независимо от пользы для здоровья, люди спят в наиболее удобном для них положении.

Даже если вы начнете с идеальной позиции, вы, скорее всего, перейдете к другой с помощью позы воздушной гитары, которую вы исполняете во время соло своей мечты перед упакованным Суперкубком.

Но эксперименты с разными положениями сна не повредят, поэтому не стесняйтесь пробовать каждую позу в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них лучше всего подходит. Будь то спина, бок или живот, люди обычно просыпаются в положении, в котором их тело естественным образом дремлет.

Если врач специально не рекомендует переключаться, вероятно, лучше продолжать делать то, что кажется правильным.