Содержание

Потеря памяти после стресса: восстановление послестрессовое

Автор Stressamnet На чтение 6 мин. Просмотров 460 Опубликовано

До сих пор считается, что память – это нечто непостижимое и неизведанное, что не подвластно человеческому пониманию. Периодически отдельные воспоминания всплывают в сознании, но где они хранились до этого, остаётся загадкой. О памяти известно немного, до 25 лет она активно развивается, а к 50 годам человек теряет способности к познанию нового. Подрывают память многие факторы, среди наиболее опасных – сильное или постоянное напряжение. В настоящее время потеря памяти после стресса — самое распространённое явление.

Причины стрессовой потери памяти

Амнезию вызывают различные факторы, их условно можно отнести к одной из двух групп: органические и психологические. После стресса потеря памяти носит именно психологический характер. Она обусловлена влиянием следующих стрессоров:

  • Регулярное напряжение, ежедневные стрессы;
  • Хроническая усталость;
  • Вялость или состояние перевозбуждения;
  • Нехватка внимания;
  • Навязчивые мысли.

Человек многие действия под влиянием этих факторов совершает на автомате, в результате чего в памяти они не находят отражения. Так человек может не помнить какие-то детали, выключил ли он утюг и запер ли дверь.

Стрессовую потерю памяти может вызвать приём антидепрессантов, снотворного или психотропных препаратов. Наблюдается это явление и у людей с болезнями головного мозга, перенесшими энцефалит или инсульт. Часто этим страдают люди с постравматическим стрессовым расстройством.

Состояние развивается после удушья, гипоксии и ишемии. Люди, страдающие от алкоголизма и наркомании также подвержены амнезии. Это причины, которые можно отнести к органической группе.

В группу риска входят молодые люди, чья жизнь наполнена стрессами. У них нарушается сон, снижается иммунитет. В их число попадают студенты, а также люди, работающие по ненормированному графику.

Чем обусловлен процесс потери памяти? По исследованиям российских учёных, стресс вызывает воспалительные процессы в гиппокампе – месте, где консолидируются и хранятся человеческие воспоминания.

Этот участок головного мозга наиболее подвержен разрушению в результате депрессий и постоянного напряжения. При этом специалисты отмечают, что стресс запускает разрушительные процессы, и они не останавливаются сразу после устранения раздражающего фактора.

Эксперименты на мышах показали, что повышенный уровень кортикостероидов в этом участке головного мозга сохранялся в течение месяца после возвращения в обычные условия. Именно гормоны стресса негативно влияют на клетки гиппокампа, разрушая их.

Симптомы и признаки амнезии

Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками иных заболеваний. К ним относятся:

  • Трудности запоминания;
  • Путаница в мыслях;
  • Нарушение координации движений;
  • Помрачение сознание;
  • Потеря во времени;
  • Неспособность узнавать людей.

Симптомы могут наблюдаться несколько минут, часов или лет. Длительное воздействие негативных факторов может привести к полной потере памяти.

Полная и частичная потеря памяти

За запоминание отвечает ряд структур в организме. Они регулируются обонянием, инстинктами, эмоциями. При повреждении участка головного мозга – гиппокампа – человек теряет память. Наиболее опасно состояние, когда потеря памяти обусловлена психогенным бегством.

Оно представляет собой диссоциативное нарушение, при котором стираются все воспоминания прошлого. Человек не помнит ничего: кто он, чем занимался, кто его родственники и друзья. Эта утрата собственного «Я» называется полной потерей памяти. Восстановление происходит длительный период, в некоторых случаях память может вообще не вернуться.

Чаще всего в результате депрессии нарушается кратковременная память. Частичная амнезия вызвана тем, что под воздействием стрессоров нарушается рост клеток головного мозга. Сила повреждений зависит от длительности депрессивного состояния.

Бывает так, что утрачиваются воспоминания, относящиеся к одному событию или периоду. Это частичная или эпизодическая потеря памяти. При процедурной потере памяти человек утрачивает способности выполнять привычные действия.

По распространённости выделяют два вида потери памяти. При полной потере индивид теряет все воспоминания, а при частичной – отсутствуют отдельные фрагменты. При этом длительность нарушения может быть любая, от нескольких дней до десятилетий.

Лечение

Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.

Медикаментозное лечение

Лечение лекарственными препаратами включает в себя:

  1. Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
  2. Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.

Транквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.

Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.

Могут применяться и более безопасные препараты растительного происхождения с малым содержанием синтетических веществ. Хорошо зарекомендовал себя растительный препарат Новопассит, который имеет легкое седативное действие.

Он избавляет от бессонницы, борется со страхом и тревогой, снимает усталость, головную боль, и даже частично восстанавливает поражённые органы. Но при этом Новопассит также имеет противопоказания, наблюдаются побочные реакции со стороны ЖКТ.

Медикаментозное лечение не обходится без физиопроцедур, которые способствуют восстановлению кровообращения, разработке отдельных групп мышц. Результат будет более быстрым, если ввести программы физической нагрузки.

Лечение в домашних условиях

Медицина – это хорошо, но пациенту с такой проблемой следует самому принимать активное участие в излечении. Полностью надеяться на лекарственные препараты не стоит. Важно заниматься в домашних условиях.

Программа восстановления памяти включает в себя следующие аспекты:

  1. Тренировка памяти. Эффективно действуют наряду с физическими нагрузками заучивание песен, стихов. Начать лучше со знакомых строк, вспомнить то, что учили в детстве. Потом можно переключиться на новый материал.
  2. Коррекция питания. Рацион должен содержать изюм и грецкие орехи, морковь, морепродукты и т.д.
  3. Активный отдых. Помогают и успокаивают прогулки на свежем воздухе, которые с успехом можно совместить с занятиями по запоминанию предметов или тренировками.
  4. Народные средства. Для восстановления памяти эффективны отвары коры рябины, молодые сосновые почки, которые собирают весной.

Важно, чтобы в этот трудный для человека период рядом были близкие люди, которые бы поддержали, поняли и помогли восстановить память. Без помощи родственников обойтись очень сложно.

Главный шаг к восстановлению и сохранению хорошей памяти – здоровый образ жизни. Как это ни банально звучит, вредные привычки вызывают кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе и головного мозга.

Читайте - Упражнения для снятия стресса и напряжения

Правильное питание, доступные физические нагрузки, поддержание позитивного настроя – залог долгой и счастливой жизни!

Потеря памяти: причины и как восстановить

Потеря памяти – это периоды, когда человек по каким-то причинам не может запоминать той информации, которая помнилась им на протяжении долгого времени. Многие люди потерю памяти называют амнезией, из-за которой человек не может что-то вспомнить. Ситуацией, которая часто встречается в быту можно назвать следующую: человек забывает куда положил тот или иной предмет. Так и проявляются первые симптомы потери памяти.

Виды

По своему характеру потерю памяти можно разделить на несколько групп:

  • Кратковременная.
  • Постоянная.
  • Внезапная.
  • Постепенная.

Иногда человек не может вспомнить, что с ним происходило 1-2 дня назад, но прекрасно помнит, что было год или даже два года назад. Глобальная амнезия – это редкое понятие, с которым приходится сталкиваться людям. То есть человек теряет память, но она в скором времени возвращается. Если речь идет об антероградной амнезии, то человеку сложно вспомнить события происходившие с ним недавно. Но на это есть определенные причины, например, авария или какое-то происшествие.

Ретроградная амнезия не позволяет человеку вспомнить тех событий, которые случились с ним незадолго до потери памяти, а события, происходившие с ним несколько лет назад, он прекрасно помнит.

Как показывает практика, то кратковременная потеря памяти случается из-за удара по голове. После чего человек быстро приходит в себя. В основном никаких последствий это не оставляет, но у человека могут развиться комплексы или появится психологические проблемы, которые нуждаются в лечении.

Причины кратковременной потери памяти

Выделяют два типа причин потери памяти:

  1. Психологические.
  2. Физиологические.

Человек лишиться памяти может по разным причинам. Но к самым распространенным относят следующие:

  • Депрессия, на фоне трагичной ситуации.
  • Недостаток внимания.
  • Нехватка витаминов.
  • Травмы.
  • Гипоксия мозга, возникающая при удушении, нарушении кровообращения.
  • Дефицит тиамина.
  • Инфекции.
  • Побочные эффекты от приема лекарства.
  • Наркомания.
  • Расстройство сна.
  • Разные заболевания.

Как показывает практика, то после перенесенного инсульта многие люди теряют память. В этом случае потребуется полное обследование и комплексное лечение.

Выше уже говорилось о том, что амнезия может развиваться из-за некоторых болезней человека, к ним относят следующие:

  • Сотрясения головного мозга. Очень часто сотрудникам полиции приходится сталкиваться с ситуациями, когда они, допрашивая потерпевшего, не могут получить внятного ответа. Некоторые люди, действительно не хотят рассказывать при каких обстоятельствах их избыли, а некоторые не говорят так как не могут вспомнить этого.
  • Авитаминоз.
  • Судороги.
  • Нарушения в шейном отделе.
  • Алкоголизм. Наверняка тем людям, которые знакомы с алкоголиками не всегда понятно, почему они не помнят где и с кем пили, как попали домой и с кем были в компании. Все просто, у людей начинает развиваться амнезия.
  • Раковые опухоли.
  • СПИД.
  • Эпилепсия.

Не смотря на то, что причин потери памяти насчитается много, они еще не до конца изучены, так как мозговая деятельность и сама память – это сложные механизмы, которые изучить не так-то просто.

Лечение

В первую очередь при подозрении на амнезию нужно заняться диагностикой и лечением. Лечение заключается в устранении причины потери памяти. Если вовремя спохватиться, то возможно память удастся вернуть. Для лечения доктор можно назначить принимать витамин В, мемантин, глицин, антиоксиданты.

Как показывает практика, то правильное сбалансированное питание может улучшить память. Кроме того люди в качестве профилактики должны кушать те или иные продукты, для того чтобы тренировать свою память. Стоит есть как можно больше фруктов, овощей, рыбы и каш. А вот от этих продуктов нужно отказаться вовсе:

  • Алкоголь
  • Красное мясо.
  • Жирные блюда.

Помимо этого человек должен вести правильный образ жизни и уделять внимание спорту. Докторами даже разработаны специальные упражнения, которые способствуют укреплению памяти. Также доктор может прописать и препараты с добавками – если этого требует лечение.

Если речь идет о хронической потери памяти, то заниматься лечением может только доктор. Потеря памяти из-за алкоголизма лечиться только путем прекращения злоупотребления.

Как восстановить память

Восстановление памяти – это длительный процесс, который требует особого подхода. Для того чтобы восстановить какие-то события нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Записывать планируемые дела.
  • Фразы, которые нужно запомнить произносить вслух. Например, если нужно выучить стих.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Посвящать всего себя занятиям, чтобы они отложились в памяти надолго.
  • При первых симптомах потери памяти нужно отказаться от вредных привычек.
  • Здоровый образ жизни, при котором будет работать не только тело, но и мозг человека.

Стоит отметить, что кратковременная потеря памяти не такая страшная проблема, так как память можно восстановить. Но лучше не заниматься самолечением и обратиться к доктору за консультацией.

Как показывает практика, то с возрастом человек начинает запоминать какие-то события с трудом. Наверняка, приходилось замечать в разговоре с пожилыми, как они задают один и тот же опрос по несколько раз. Все кроется в проблеме, связанной с возрастом и нужно уделять внимание профилактике заболевания.

Вне зависимости от того из-за какой причины человек потерял память не стоит вести себя с ним как с ребенком. Нужно разговаривать и общаться с ним также как и прежде, не показывая виду, что он чем-то отличается от других людей, так как это только усугубит проблемы.

Видео с советами врача:

Похожие записи

Что происходит с человеком, лишенным памяти? 👍

Что происходит с человеком, лишенным памяти, – вот проблема, поставленная в тексте Ч. Т Айтматовым.

Автор рассказывает о древнем предании, где говорится, что самым страшным наказанием для человека является потеря памяти. Забыв прошлое, герой предания, раб, становился манкуртом, ” бессловесной тварью”, совсем не осознающим себя человеческим существом”: “абсолютно покорен и безопасен для хозяина”. Предание потрясает и писателя, и читателя. Самым ярким эпизодом в тексте является рассказ о матери, которая, найдя плененного сына,

пытаясь пробудить в нем память, кричит: “Вспомни, как тебя зовут, вспомни свое имя!”.

Но все напрасно, манкурт, не узнав родной матери, по приказу хозяина пускает стрелу в ее сердце.

Позицию Ч. Т. Айтматова определить просто: пленным воинам лучше было стать проданным рабом, чем манкуртом, человеком, лишенным памяти. Отнять у воина прошлое – значит, нанести “человеческой натуре самое тяжкое из всех мыслимых и немыслимых злодеяний”.

Я согласна с точкой зрения автора. Лишая человека памяти, мы отбираем у него свободу, и он перестает быть личностью. О роли памяти писали известные ученые, писатели,

публицисты.

Так, великий русский ученый девятнадцатого века И. М. Сеченов в своем классическом труде “Рефлексы головного мозга” назвал память человека “едва ли не самым великим чудом животной и особенно разумной организации”. Исследователь приводит в работе интереснейшие примеры, связанные с памятью человека.

В Интернете, в статье “Потерявшие память”, рассказывается о людях, которые вдруг забыли все о себе. Повествование начинается с истории Павла, который несколько лет назад потерял память, по прошествии времени озарение и воспоминание так и не пришли. Память начала отсчет заново. Конечно, родные рассказывали ему о той, его прошлой жизни.

Но все это Павел знает с чужих слов. Как же сложно жить молодому человеку!

Патрик Модиано, французский писатель и сценарист, лауреат Нобелевской премии по литературе 2014 года, получил эту высокую награду за книгу о человеке, потерявшем память.”Я никто. Просто светлый силуэт, в этот вечер, на террасе кафе”, – этими словами начинается роман. Ги Ролан – такое имя получает пораженный потерей памяти герой от частного детектива, к которому обратился с просьбой разыскать следы его прошлой жизни.

Дальнейшее расследование ему придется вести самому, шаг за шагом приближаясь к необыкновенной разгадке своей судьбы.

Таким образом, человек, лишенный памяти, теряет все: Родину, семью, профессию, превращаясь в человека Никто..

P. S. В сочинении три аргумента. Один, по вашему усмотрению, необходимо удалить.

Как пробудить родовую память

Содержание:

Вернись к своим корням, и ты откроешь врата в Божественный Мир.

Заповедь Бога Рамхата

Приходя в этот мир, каждый из нас получил всё необходимое для долгой и счастливой жизни. Все Знания и Мудрость Предков сокрыты в нашей Родовой памяти, поэтому каждый из нас всё знает с момента своего рождения, нужно только вспомнить. Чтобы можно было вспомнить – необходимо раскрыть свое Сердце и развить свое сознание, увидеть за внешними проявлениями вещей их суть, ОБРАЗ…

Только через ОБРАЗ возможен доступ к огромному банку информации, где хранится информация обо всём. Воображение поможет точно настроиться на выполнение поставленной задачи. Концентрация внимания позволит пребывать в требуемом состоянии необходимое время. Вход в состояние безмыслия откроет двери в подсознание и на заданный вопрос придут нужные ответы в виде ОБРАЗОВ. Все эти навыки являются необходимыми ключами для пробуждения Родовой памяти.

В естественных природных условиях Родовая память пробуждается сама. Пробуждается через голос матери, через родной язык, через пение птиц, через народные песни, через кружение в хороводе, через твердую неспешную поступь по родной Земле, через общение с природой и через многое другое. Возникает естественное чувство единения со своим Родом, ясное ощущение причастности к нему и осознание тесной взаимосвязи поколений. Человек, пробудивший Родовую память, обретает огромную внутреннюю силу и уверенность в себе, понимает свою ответственность за жизнь и благополучие близких, способен естественным образом проявлять сердечность и доброту. Таким человеком невозможно манипулировать и его невозможно заставить пойти на сделку со своей Совестью. Такого человека невозможно победить или сломить его Дух.

Однако навязанный социумом образ жизни делает невозможным естественное пробуждение Родовой памяти. Причин тому множество – искажённый язык, сбой естественных природных ритмов, замена живого дома на мёртвые железобетонные стены, воздействие на человека множества неблагоприятных факторов, уничтожение правильного образования…

А поскольку Родовая память молчит, то человек лишается естественной связи со своим Родом, со своими корнями, лишается доступа к Знаниям и Мудрости Предков, лишается ориентиров по жизни и той естественной опоры, которая дана была ему по факту рождения. Такой человек превращается в комок пластилина, из которого можно лепить что угодно. Всё что остаётся сделать для этого – просто предоставить ему определенную информацию с целью формирования требуемых взглядов и моделей поведения. Вот почему возникла потребность в так называемом «образовании», через жернова которого прошёл каждый из нас. Вот почему потребовалось выполнить подмену самого понятия ОБРАЗОВАНИЕ. В современном понимании «Образование» – это процесс обучения сторонними педагогами всех без исключения индивидов в специально созданной для этого системе учреждений, с целью формирования личности, ориентированной на соответствие определенным социальным эталонам, таким как добродетельный христианин, энергичный предприниматель и т.д. В действительности же ОБРАЗОВАНИЕ — это ваяние ОБРАЗА, т.е. творческий процесс, который подразумевает необходимость выполнения человеком определенной внутренней работы, присутствие личного устремления, создание намерения, приложение умственных усилий и многое другое. Т.е. это целиком и полностью созидательная деятельность.

Вот почему так важно пробудить Родовую память и восстановить свои связи с Родом. Это позволит раскрыть заложенные в человека потенциальные возможности, познать себя и приобщиться к знаниям, мудрости и духовному опыту Предков.

Однако прежде чем приступать к пробуждению Родовой памяти, необходимо понять, что такое память, какие виды памяти существуют и где она хранится.

Память – это одна из психических функций и видов умственной деятельности человека, предназначенная для сохранения, накопления и воспроизведения информации и накопленного человеком опыта. Способность хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма позволяет многократно использовать её в сфере сознания для последующей деятельности.

Основные виды памяти:

1. Мгновенная память: характеризуется запоминанием только что полученной информации без её осознания и осмысления. Время хранения полученной информации от 0,1 до 0,5 секунд.

2. Кратковременная память: полученная информация хранится 15-20 секунд, она не запоминается сознательно, но готова для воспроизведения.

3. Оперативная память: информация способна храниться нескольких дней, необходима для выполнения определенной работы, после чего стирается.

4. Долговременная память: срок хранения информации — длительный, может быть многократно воспроизведена в любое время. В качестве носителя памяти могут выступать нейронные связи головного мозга, кластеры воды в жидких средах организма, белковые и кристаллические структуры организма. Нейронные связи головного мозга активно формируются у ребенка вплоть до 5-ти летнего возраста, создавая неповторимые узоры коры головного мозга, которые представляют собой резонансные контуры, обеспечивающие обмен энергоинформационными сигналами с окружающим миром. Многочисленные эксперименты показали, что память хранится не в каком-то определённом участке мозга, а рассредоточена по всему объёму мозга. Объяснение этому было дано в 1960-х годах, когда нейрофизиологами был применен принцип голографии к механизму запоминания, что позволило рассматривать мозг как голографическую структуру. Водные кластеры формируются благодаря ковалентным и водородным связям под влиянием психоэмоционального состояния человека и внешних полей различного происхождения [1]. Белковые структуры формируются в процессе различных биохимических реакций, в том числе связанных с проявлением эмоций, и начинают проявлять себя как макромолекулы с определенными резонансными частотами. Кристаллические структуры, такие как, например, мозговой песок эпифиза, содержат различные соли (кальция, магния и др.) и примеси (стронций, цинк, магний, натрий, железо, сера и др.), и являются носителями голограмм, задающими ритм пространственно-временного существования организма, и способны в течение продолжительного времени сохранять однажды записанную на них информацию, что объясняет, почему пожилым людям так сложно менять черты своего характера или модели поведения. Информация, которая хранится на перечисленных выше носителях, может быть перезаписана с помощью определенных методов и энергоинформационных воздействий.

5. Генетическая, Родовая память: наследственная информация об отдельно взятом человеке, которая отражена в его ДНК и передается по наследству. В ДНК записана программа построения организма человека в пространстве и времени в виде многомерного, образно-волнового кода, а также ДНК содержит информацию обо всех тех людях, кто принадлежит к данному Земному Роду человека. При этом на уровне ДНК представлена только часть информации [2], основная же часть информации хранится в информационном поле, которое названо морфогенетическим [3] [4]. Каждый человек обладает индивидуальным морфогенетическим полем.

Информацию в морфогенетическом поле хранят солитоны — необычные волны, которые могут существовать очень долго и которые способны запоминать условия своего возбуждения. Материальным носителем морфогенетического поля является физический вакуум. При этом морфогенетическое поле постоянно меняется, отражая динамику развития человека. Все чувства, желания и фантазии, поступки, эмоции и т.д. – все они фиксируются в поле человека. Развитие человека влечет за собой соответствующие изменения на уровне ДНК, что оказывается возможным благодаря транспозонам. Транспозоны – это блуждающие гены, которые принадлежат своей ДНК и лишь меняют свое пространственное расположение в соответствии с изменениями морфогенетического поля. Открытие транспозонов и особенности их поведения подтверждают хромосомную теорию наследственности [5].

Перезапись информации на уровне морфогенетического поля невозможна, однажды записанная она хранится вечно, поэтому не имеет значения сколько времени прошло с момента какого-либо события и жив или нет интересующий нас человек. С помощью мозга человек может настроиться на морфогенетическое поле точно так же, как мы настраиваем радиоприемник на радиоволну, что позволяет при соблюдении определенных условий и точной настройке получить необходимую информацию о своих Предках.

6. Расовая память.  

Совокупность индивидуальных морфогенетических полей людей, принадлежащих к той или иной этнической группе, народу и т.д., и объединенных в общее морфогенетическое поле. Расовая память хранит информацию обо всём, что происходило со всеми входящими в Расу Родами за всё время их существования, весь их уникальный опыт побед, ошибок и их преодоления.

7. Хроники Акаши: содержат в себе весь человеческий опыт и всю историю возникновения Вселенной. Для определения Хроник Акаши наиболее точными являются образные аналогии со «Всемирной библиотекой», «Вселенским компьютером» или «Разумом Бога». При этом каждый пространственно-временной участок, каждая песчинка Мироздания связана со всем сущим и содержит в себе полную информацию о всей Вселенной, включая информацию о прошлом, настоящем и будущем, что находит объяснение с введением понятия голографической Вселенной  [6] [7]. Содержащаяся в Хрониках Акаши информация постоянно обновляется одновременно с происходящими во Вселенной событиями. Материальным носителем Хроник Акаши является физический вакуум, абсолютное ничто, которое содержит в себе всё.

Таким образом,

Родовая память – это информация, которая хранится на уровне индивидуального морфогенетического поля человека, содержащая полную информацию о ВСЕХ Предках человека, принадлежащих к данному Земному Роду, доступ к которой возможен при соблюдении определенных условий и выполнении точной настройки. Одним из основных условий является необходимость отсутствия каких-либо искусственных искажений в структуре ДНК человека, которые могут быть вызваны различными причинами.

Важно понимать, что существует большая разница между естественно возникающими изменениями в структуре ДНК в результате развития человека, что влечёт за собой изменение его морфогенетического поля и соответствующие перемещения транспозонов внутри ДНК

Как восстановить память человека? Тренировка в домашних условиях. Особенности восстановления памяти после стресса взрослому

Вспомнить все – иногда эта миссия становится невыполнимой. Даже те из нас, кто, казалось бы, владеет феноменальной памятью, рано или поздно вдруг неожиданно начинают забывать какие-то важные вещи. На то есть масса причин. Но и методы, позволяющие улучшить память, тоже имеются.

Основные принципы

Первая, и самая неизбежная причина ухудшения памяти – возраст. Наш мозг с годами просто не может воспринимать и воспроизводить столько информации, сколько он мог «переварить» раньше. Память «убивают» вредные привычки – курение и алкоголь, не высыпаться, много на износ трудиться. Для сохранения хорошей памяти нам нужно избавиться от негативных факторов. Если эти две причины вызывают обратимые и преодолимые ситуации с памятью, то ухудшение ее в силу травмы или тяжелого заболевания коррекции поддается значительно труднее.

При коррекции собственной памяти не нужно впадать в панику, бросаться во все тяжкие с целью вернуть своей голове утерянные способности помнить все в мельчайших деталях.

Несмотря на то что в аптеках вам предложат целый список помогающих восстановить память препаратов, не спешите тратить на них деньги.

Прежде чем начать глотать пилюли, сходите к врачу, возможно, причины ваших проблем они не способны решить.

Часто и без лекарств можно запросто обойтись. Так что, прежде чем изучать фармацевтический рынок, обратите внимание на то, что и как вы делаете, чтобы ваш мозговой процесс был налажен. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свежий ум и здравый рассудок.

Чтобы восстановить память, человеку необходимо следующее.

  • Хороший сон – 8-9 часов в сутки, не меньше, человек должен находиться в состоянии сна. Только тогда наш мозг отдохнет и будет способен к получению и запоминанию новой, а также сохранению старой информации.
  • Кислород – дайте своему организму его как можно больше. Для мозговой деятельности он особенно полезен. Больше гуляйте. Считается, что лучшее время для этого – утро, но это не принципиально, главное – побольше дышать свежим воздухом.
  • Отсутствие стрессов – переживания и негативные эмоции «съедают» наш мозг. Они захламляют память.
  • Гимнастика и зарядка –
    регулярно выполняйте хотя бы простейшие физические упражнения, они также помогут насытить ваш мозг кислородом и улучшат кровообращение.
  • Правильное питание – пересмотрите свой рацион. Обязательно включите в него такие продукты, как морская капуста, орехи и сухофрукты, шоколад (в небольших количествах), сметану и творог, рис и гречку, и, конечно, побольше овощей и фруктов, особенно «поднажмите» на бананы и морковь. А вот грибы, лук, чеснок, бобы придется из меню исключить. Они – враги нашей памяти. А вот к друзьям можно отнести различные чаи из зверобоя, земляники, чабреца, мелиссы или боярышника, например.
  • Питьевой режим – воде стоит уделить особое внимание. Нашему головному мозгу просто необходима обычная вода. Именно она, а не волшебные микстуры, является главным источником питания нашей головы. 1,5-2 литра прозрачной чистой без различных вкусовых добавок жидкости в день должны стать нормой в вашей жизни. И не пытайтесь себя обмануть.

Чай или кофе не только не восстановят необходимый водный баланс, но могут еще и навредить процессу набора нужного для вашего организма количества влаги.

Корректировка незначительных расстройств

Чтобы улучшить свою память, можно попробовать выполнить ряд упражнений, которые вполне можно сделать и в домашних условиях. Некоторые из них подойдут только взрослым, другие вполне можно использовать и для развития памяти у детей.

  • Начните учить наизусть стихи или прозу – то, что вам больше по душе.
  • Попробуйте запомнить интерьер магазина одежды, в котором долго выбирали себе куртку на зиму. А вернувшись домой, нарисуйте его. Если живопись – не ваш «конек», хотя бы накидайте схематично, или в крайнем случае расскажите все то, что увидели, дочке, вдруг ей понравится, и она тоже отправится в этот отдел за покупками.
  • Меняйте привычные маршруты. Завтра, когда соберетесь в булочную, сверните с прямой дорожки, да и до остановки общественного транспорта давно пора найти новый путь. Новые пейзажи вокруг обязательно понравятся вашей памяти.
  • Почаще восстанавливайте картину прошедшего дня, а лучше дня предыдущего. Что вы ели? Во что была одета соседка, когда вы встретили ее у подъезда? На каком автобусе добирались до дома? Какая погода стояла на улице, когда вы утром выходили из дома? Умейте дать ответы на эти вопросы.
  • Найдите себе увлечение по вкусу. Начните вязать, шить, собирать пазлы, это тоже позволит памяти начать новую жизнь.
  • Играйте в настольные игры. Не обязательно это должны быть шашки или шахматы, карты тоже подойдут. Не можете найти достойного соперника поблизости, ищите его в интернете. Главное – играйте и выигрывайте время у своего головного мозга.
  • Найдите афишу вашего города. Сходите на новую выставку или в любимый музей, который давно не посещали. Концерты, кинопоказы, встречи с творческими личностями тоже подойдут.

Главное – не останавливайтесь. Постоянно давайте своему мозгу новую подпитку.

Восстановление функций при патологиях

Это возможно только при помощи врача. Нет возможности сделать это самостоятельно. Не «выписывайте» рецептов ни сами себе, ни своим близким. Все это может только ускорить процесс потери памяти. Каждому пациенту нужен особый план лечения, который устанавливает специалист.

В зависимости от типа и фазы нарушения функций головного мозга человеку может потребоваться помощь психиатра или психолога, логопеда или физиотерапевта, невролога или терапевта и даже трудотерапевта. Но прежде чем назначить то или иное лечение, специалист обязательно попросит вас сдать ряд анализов, которые помогут лучше понять причину проблемы, а значит, определить самый эффективный путь ее решения.

Тренировка мозга

Тренировать мозг не менее важно, чем мышцы. Он, как и все остальные части тела, без должной нагрузки просто атрофируется. Поэтому делать это нужно не тогда, когда проблемы уже начались, а регулярно, в качестве профилактики. Для этого подойдут решение кроссвордов, изучение иностранных языков. Но главная «сладость» для нашего мозга – это позитив. Старайтесь не допускать в свою жизнь негативные мысли. После стресса наша память нередко блокируется. И тогда помочь ей бывает достаточно сложно.

Кроме лекарственных средств, есть и другие методы воздействия на разум, например, гипноз или аутотренинг. Но лучше до этого не доводить. Здоровый образ жизни, правильное питание, тренировки, позитивный настрой – все это поможет сохранить в порядке не только ваш разум, но и тело.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов, которые испытывают взрослые с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменять и создавать новые нейронные связи каждый день, даже в пожилом возрасте. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и ожидать, что станешь сильнее.Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и полностью сосредоточит ваше внимание.

Вот несколько примеров:

  • Изучите новый инструмент
  • Сделайте керамику
  • Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
  • Изучите новый вид танца, например, танго
  • Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение — неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться получить информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические устройства могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Вероятно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения вновь полученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Еще одна распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что, полагаясь на методы реагирования, такие как GPS, для навигации, сокращается часть нашего мозга, называемая гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения с помощью мозга, а не просто следуя инструкциям на GPS.Возможно, используйте GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Такие диеты, как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для замедления нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты сосредоточены на приеме пищи:

  • растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
  • цельнозерновые
  • бобовые
  • орехи
  • курица или индейка
  • оливковое масло или кокосовое масло
  • травы и специи
  • жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • красное вино, в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

  • сахар
  • полуфабрикаты
  • масло
  • красное мясо
  • жареные продукты
  • соль
  • сыр

Сахар и жир связаны к нарушенной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — обычная в западной диете — ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины при высоком холестерине, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

  • антидепрессанты
  • успокаивающие
  • лекарства от гипертонии
  • снотворные
  • метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнуряющими. Например, ходьба — отличный выбор.

Люди — существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих очень активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Слишком много кофеина или употребление его в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку у чувствительных людей это может ухудшить сон.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Выход на природу невероятно важен для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же, согласно одному исследованию 2006 года, ежедневное садоводство снижает риск деменции на 36 процентов.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Исследование, однако, было ограничено из-за небольшого размера выборки — всего 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память — это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте режим сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам придется готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что совершаете гораздо больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.

11 Влияние депривации сна на ваше тело

Если вы когда-либо ворочались ночью, ворочаясь, вы уже знаете, как вы будете себя чувствовать на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но если вы не будете спать по 7–9 часов каждую ночь, это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные последствия недосыпания реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Прочтите, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Короче говоря, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые отразятся на всем вашем теле. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Вашему телу нужен сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом.Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает удерживать память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенный в 2010 году, показал, что слишком мало сна по ночам увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего организма во сне.На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим употреблением кофеина в дневное время для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на работу внутренних систем вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система — это главная информационная магистраль вашего тела.Сон необходим для его правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу формируются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, также могут быть отложены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Недостаток сна также негативно сказывается на ваших умственных способностях и эмоциональном состоянии. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий потенциал.

Если недосып продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

Вы также можете испытывать микросон в течение дня.Во время этих эпизодов вы засыпаете от нескольких до нескольких секунд, даже не осознавая этого.

Микросон выходит из-под вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы ведете машину. Это также может сделать вас более склонными к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой и у вас есть эпизоды микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Определенные цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя.Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Недостаток сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, например, хроническое заболевание легких.

Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений лишение сна является еще одним фактором риска ожирения и ожирения.Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить перекусы в ночное время или то, почему кто-то может переедать ночью.

Недостаток сна также может привести к чрезмерной усталости для физических упражнений. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Недостаток сна также заставляет организм вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Недосыпание также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с инсулинорезистентностью. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровни воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые мало спят, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо не менее 3 часов непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого Р. эпизод. Пробуждение ночью может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают телу наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но достаточный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения депривации сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может потребоваться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости сможет диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут затруднять получение качественного сна ночью. Они также могут увеличить риск перечисленных выше последствий недосыпания для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Чтобы диагностировать эти состояния, ваш врач может назначить исследование сна.Традиционно это проводится в обычном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам могут назначить лекарство или устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми в ночное время (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — это высыпаться. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы: от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к здоровому режиму сна включают:

  • ограничение дневного сна (или его полное исключение)
  • воздержание от кофеина после полудня или, по крайней мере, за несколько часов до сна
  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • просыпаться в одно и то же время каждое утро
  • придерживаться своего графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
  • проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими действиями, такими как чтение, медитация или принятие ванны
  • отказ от тяжелой еды за несколько часов до сна
  • воздержание от использования электронных устройств прямо перед сном
  • регулярные упражнения, но не в вечерние часы перед сном
  • сокращение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном в ночное время и боретесь с дневной усталостью, обратитесь к врачу.Они могут проверить наличие основных заболеваний, которые могут мешать вашему режиму сна.

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

10 способов улучшить память

Хорошая память часто воспринимается как нечто естественное, а плохая — как нечто, что нельзя изменить, но на самом деле вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою память. Однако это означает брать на себя ответственность и прилагать усилия. Вот главные советы экспертов.

1. Интересуйтесь — прилагайте усилия
Мы все помним то, что нам интересно, и забываем то, что нас утомляло. Это, без сомнения, объясняет причину, по которой школьники легко запоминают результаты футбольных матчей, но борются с датами уроков истории! Проявляйте активный интерес к тому, что вы хотите запомнить, и сосредотачивайтесь на этом сознательно. Один из способов «заинтересовать» себя — задавать вопросы — чем больше, тем лучше.

2. Повторение
Повторение — лучший способ запомнить вещи на короткое время, например запоминает номер телефона на несколько секунд. «Группировка» или группировка чисел помогает их запомнить, например большинство из нас не сможет запомнить следующие числа: 1492178919318483. Но если взглянуть на них по «кускам», станет намного проще: 1492 1789 1931 8483.

3. Сформируйте мысленную картину
Другой способ сделать что-то более запоминающимся — подумать о чем-то связанном с этим визуально. Сформируйте мысленную картину, и чем более странная картина, тем лучше вы ее запомните. Если англичанин, изучающий испанский язык, хотел запомнить испанское слово «утка», «пато», он / она мог бы связать его с английским глаголом «гладить» и представить себе картину, на которой кто-то гладит утку по голове.

4. Придумайте историю
Чтобы запомнить длинные списки, попробуйте придумать историю, которая включает в себя все элементы, которые вы хотите запомнить. В экспериментах людей просили запомнить до 120 слов, используя эту технику, и когда их впоследствии проверяли, они могли запомнить в среднем девяносто процентов из них!

5. Организуйте свои идеалы
Если мы организуем то, что мы знаем, логически, тогда, когда мы узнаем больше об этом предмете, мы поймем это лучше, и, таким образом, будет легче дополнять наши знания. Делайте хорошо организованные заметки. Убедитесь, что в вашем уме все ясно. Если нет, задавайте вопрос, пока не поймете.

6. Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что прослушивание классической музыки, особенно Моцарта, помогает людям более четко систематизировать свои идеи и, таким образом, улучшает их память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого же эффекта.

7. Занимайтесь умственными упражнениями
Если вы не хотите терять память по мере взросления, вам нужно поддерживать свой мозг в форме, точно так же, как ваше тело: «используйте его или потеряйте» — совет экспертов. Логические головоломки, кроссворды и ментальная арифметика — все это хорошая «ментальная аэробика».

8. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения также важны для вашей памяти, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и посылают больше кислорода в мозг, а это улучшает работу памяти. Упражнения также снижают стресс, что очень плохо сказывается на памяти.

9. Ешьте правильные вещи
Старая поговорка о том, что употребление рыбы делает вас умным, может быть правдой. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, а также в оливковом масле, помогают улучшить память. Витамины С и Е (содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и красный виноград) и витамин В (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей «пищей для мозга».

10. Пейте кофе
Кофеин может быть не слишком полезен для вас, но, как и упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и отправляет больше кислорода в мозг. Чашка кофе действительно помогает сосредоточиться, когда вы садитесь за учебу.

А если вы не любите кофе, не волнуйтесь — эксперты считают, что и жевательная резинка имеет такой же эффект.

Потеря памяти: когда обращаться за помощью

Потеря памяти: когда обращаться за помощью

Ряд состояний, не только болезнь Альцгеймера, могут вызвать потерю памяти у пожилых людей.Важно получить своевременный диагноз и надлежащую помощь.

 Персонал клиники Мэйо

Все иногда что-то забывают. Как часто вы теряли ключи от машины или забывали имя человека, которого только что встретили?

Некоторая степень проблем с памятью, а также умеренное снижение других навыков мышления — довольно частая часть старения. Однако есть разница между нормальными изменениями памяти и потерей памяти, связанной с болезнью Альцгеймера и связанными с ней расстройствами.А некоторые проблемы с памятью являются результатом излечимых состояний.

Если у вас проблемы с памятью, поговорите со своим врачом, чтобы получить диагноз и получить необходимую помощь.

Потеря памяти и старение

Нормальная потеря памяти, связанная с возрастом, не мешает вам жить полноценной продуктивной жизнью. Например, вы можете иногда забыть имя человека, но вспомнить его позже в тот же день. Иногда вы можете потерять свои очки. Или, может быть, вам нужно составлять списки чаще, чем раньше, чтобы помнить о встречах или задачах.

Эти изменения в памяти, как правило, управляемы и не нарушают вашу способность работать, жить самостоятельно или поддерживать социальную жизнь.

Потеря памяти и деменция

Слово «деменция» — это обобщающий термин, используемый для описания набора симптомов, включая нарушение памяти, мышления, суждения, языка и других мыслительных навыков. Деменция обычно начинается постепенно, со временем ухудшается и ухудшает способности человека в работе, социальном взаимодействии и отношениях.

Часто потеря памяти, нарушающая вашу жизнь, является одним из первых или более узнаваемых признаков деменции. Другие ранние признаки могут включать:

  • Постоянно задавать одни и те же вопросы
  • Забывание общеупотребительных слов при разговоре
  • Смешивание слов — скажем «кровать» вместо «стол», например
  • Больше времени на выполнение знакомых заданий, например, следование рецепту
  • Неправильное размещение предметов в неподходящих местах, например, кладут бумажник в кухонный ящик
  • Заблудиться во время прогулки или вождения в знакомой местности
  • Изменение настроения или поведения без видимой причины

Заболевания, которые вызывают прогрессирующее повреждение головного мозга и, как следствие, приводят к деменции, включают:

  • Болезнь Альцгеймера, наиболее частая причина деменции
  • Сосудистая деменция
  • Лобно-височная деменция
  • Деменция с тельцами Леви

Болезнь (патология) каждого из этих состояний несколько различается.Ухудшение памяти не всегда является первым признаком, и тип проблем с памятью варьируется. Также возможно наличие более одного типа деменции, известной как смешанная деменция.

Легкие когнитивные нарушения

Это включает заметное снижение по крайней мере одной области мыслительных навыков, таких как память, больше, чем изменения старения, и меньше, чем изменения при деменции. Легкие когнитивные нарушения не мешают вам выполнять повседневные задачи и быть социально вовлеченными.

Исследователи и врачи все еще изучают легкие когнитивные нарушения. У многих людей состояние в конечном итоге прогрессирует до слабоумия из-за болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего деменцию.

У других людей потеря памяти не сильно прогрессирует, и у них не развивается спектр симптомов, связанных с деменцией.

Обратимые причины потери памяти

Многие проблемы со здоровьем могут вызывать потерю памяти или другие симптомы, похожие на слабоумие.Большинство из этих состояний можно вылечить. Ваш врач может проверить вас на наличие состояний, вызывающих обратимое нарушение памяти.

Возможные причины обратимой потери памяти:

  • Лекарства. Некоторые лекарства или их комбинация могут вызвать забывчивость или спутанность сознания.
  • Легкая травма или травма головы. Травма головы в результате падения или несчастного случая — даже если вы не теряете сознание — может вызвать проблемы с памятью.
  • Эмоциональные расстройства. Стресс, беспокойство или депрессия могут вызывать забывчивость, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания и другие проблемы, мешающие повседневной деятельности.
  • Алкоголизм. Хронический алкоголизм может серьезно ухудшить умственные способности. Алкоголь также может вызвать потерю памяти из-за взаимодействия с лекарствами.
  • Дефицит витамина B-12. Витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток и эритроцитов. Дефицит витамина B-12, часто встречающийся у пожилых людей, может вызвать проблемы с памятью.
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) может привести к забывчивости и другим проблемам с мышлением.
  • Заболевания головного мозга. Опухоль или инфекция в головном мозге могут вызывать проблемы с памятью или другие симптомы, похожие на деменцию.

Когда обратиться к врачу

Если вас беспокоит потеря памяти, обратитесь к врачу. Существуют тесты, позволяющие определить степень нарушения памяти и диагностировать причину.

Ваш врач может задать вам вопросы.Хорошо иметь с собой члена семьи или друга, чтобы они ответили на некоторые вопросы на основе наблюдений. Вопросы могут включать:

  • Когда у вас начались проблемы с памятью?
  • Какие лекарства, включая рецептурные, безрецептурные лекарства и пищевые добавки, вы принимаете и в каких дозах?
  • Вы недавно начали принимать новый препарат?
  • Какие задачи вам кажутся сложными?
  • Что вы сделали, чтобы справиться с проблемами памяти?
  • Сколько алкоголя вы пьете?
  • Вы недавно попали в аварию, упали или повредили голову?
  • Вы недавно болели?
  • Вы чувствуете грусть, депрессию или тревогу?
  • Были ли у вас в последнее время серьезная потеря, серьезное изменение или стрессовое событие в вашей жизни?

В дополнение к общему медицинскому осмотру ваш врач, вероятно, проведет тесты в форме вопросов и ответов, чтобы оценить вашу память и другие навыки мышления.Он или она может также назначить анализы крови и исследования мозга, которые могут помочь определить обратимые причины проблем с памятью и симптомов, подобных деменции.

Возможно, вас направят к специалисту по диагностике деменции или нарушений памяти, например к неврологу, психиатру, психологу или гериатру.

Важность диагноза

Примириться с потерей памяти и возможным началом деменции может быть сложно. Некоторые люди пытаются скрыть проблемы с памятью, а некоторые члены семьи или друзья компенсируют потерю памяти человеком, иногда даже не зная, насколько они приспособились к этому нарушению.

Быстрая диагностика важна, даже если это сложно. Выявление обратимой причины ухудшения памяти позволяет получить соответствующее лечение. Кроме того, ранняя диагностика легкого когнитивного нарушения, болезни Альцгеймера или связанного с ней расстройства полезна, потому что вы можете:

  • Начать лечение для купирования симптомов
  • Узнай о болезни себя и близких
  • Определите будущие предпочтения по уходу
  • Укажите учреждения по уходу или варианты ухода на дому
  • Урегулирование финансовых или юридических вопросов

Ваш врач может помочь вам определить общественные ресурсы и организации, такие как Ассоциация Альцгеймера, которые помогут вам справиться с потерей памяти и другими симптомами деменции.

19 апреля 2019 г., Показать ссылки
  1. Забывчивость: знать, когда обратиться за помощью. Национальный институт старения. http://www.nia.nih.gov/health/publication/forgetfulness. По состоянию на 28 марта 2017 г.
  2. 10 ранних признаков и симптомов болезни Альцгеймера. Ассоциация Альцгеймера. http://www.alz.org/10-signs-symptoms-alzheimers-dementia.asp. По состоянию на 28 марта 2017 г.
  3. McDade EM, et al. Легкие когнитивные нарушения: эпидемиология, патология и клиническая оценка.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 28 марта 2017 г.
  4. Информационный бюллетень о болезни Альцгеймера. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/alzheimers-disease-fact-sheet. По состоянию на 28 марта 2017 г.
  5. Что делать, если у вас проблемы с запоминанием. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/understanding-memory-loss/serious-memory-problems-causes-and-treatments. По состоянию на 28 марта 2017 г.
Узнать больше Подробно

Как запоминать: 5 лучших способов улучшить свою память

Некоторые навыки, которые вам не понадобятся после окончания учебы: геометрия, курсив, умение препарировать лягушку. Но запоминание к их числу не относится. Ваша память либо спасает вас от публичного унижения, либо избавляет от него. Вспомните, когда вы в последний раз забыли имя очень важного человека.

Память важна во взрослом возрасте, потому что она также позволяет заниматься всеми видами обогащающего жизнь обучения, от запоминания футбольной статистики за несколько сезонов (что очень важно для очень преданных фанатов) до изучения нового языка.

Но для того, чтобы держать его острым, нужна практика. Просто спросите Эда Кука, который может запомнить порядок перетасованной колоды карт за 45 секунд. Жестокий участник турниров памяти, Кук был коронован Великим Магистром Памяти в свои двадцать с небольшим.(По состоянию на прошлый год в мире был всего 151 гроссмейстер памяти.)

Кук хотел найти самый лучший способ учиться как можно быстрее, поэтому он стал соучредителем Memrise, онлайн-программы изучения языков, посвященной этой миссии. «На самом деле наука не задает вопрос:« Каков самый быстрый способ обучения? », — говорит Кук. «Он открыл сотни вещей, которые помогают учиться, но не нашел идеального рецепта.”

Сегодня Memrise запустила онлайн-эксперимент под названием Memprize, сравнивающий пять многообещающих методов обучения друг с другом. Ранее Memrise призвала ученых разработать лучшую программу запоминания. Из 20 тщательно протестированных работ пять объявленных были победителями — и теперь любой, кто хочет посвятить пару часов экспериментам с быстрым обучением, может помочь определить победителя Memprize. После входа в эксперимент на веб-сайте люди будут играть с одной из программ запоминания, чтобы за час выучить 80 слов на малоизвестном иностранном языке, например литовском.Через неделю они будут проверены, чтобы определить, сколько они сохранили. Победившая техника будет увенчана.

«Со временем мы сможем открывать и делиться методами обучения, которые вдвое лучше существующих», — говорит Кук.

Из 5 противоборствующих методов Кук рассказал нам о некоторых из их лучших стратегий для быстрого изучения слов.

  1. Угадай. Оказывается, один из лучших способов запомнить новое слово — угадать его значение еще до того, как вы его узнаете.Вы, конечно, скорее всего ошибетесь. «Но сам процесс угадывания может означать, что, когда вам затем сообщают ответ, вы запоминаете его гораздо лучше, чем если бы вы вообще не угадывали», — говорит Кук. Он говорит, что это работает и с именами. Угадайте чье-то имя при первой встрече, а когда вы узнаете настоящее имя, вы запомните его лучше.
  2. Повторять, повторять, повторять. Хорошо известно, что повторение — ключ к памяти. Но одна инновация, называемая мегабурением, оказалась особенно эффективной.Согласно этой технике, «вы должны активно вспоминать 30 раз», — говорит Кук. Поэтому, когда вы встречаетесь с кем-то новым, вы можете повторить ее имя 30 раз.
  3. Создать мнемонику . Используйте то, что звучит или заставляет вас думать о новом слове, и вы запомните его лучше. «Это помогает связать слово со знаниями, которые у вас уже есть, и качество формируемой памяти намного выше», — говорит Кук.
  4. Мыслите пространственно . «У людей невероятная память на космос, — говорит Кук.Одна из эффективных стратегий запоминания слов — это представить комнату, а затем привязать слово и его значение к определенному месту в комнате.
  5. Расслабьтесь уже . Один из приемов заставляет вас сделать небольшой странный перерыв в процессе запоминания. На минуту вам предложат посмотреть видео с водопадом. «Вы зря теряете время, — говорит Кук. «Но в процессе просмотра этого видео с водопадом он успокаивает и расслабляет ваш мозг, а также создает пространство для формирования новых воспоминаний.Тайм-аут для отдыха вашего мозга может действительно ускорить вас в долгосрочной перспективе ».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].

Как работает память и как мы запоминаем?

Память — это не просто то, что происходит в вашем мозгу. Вы не можете просто создать память, вы должны ее сформировать.

В нашем мозгу есть множество процессов, многие из которых мы все еще изучаем, которые определяют, как и почему хранятся воспоминания и как они вызываются. Ученые, в частности нейробиологи, в течение многих лет знали, что состояние жизни, в котором находится определенный человек, молодой, старый, стрессовый, спокойный и т. Д., Может мешать процессу кодирования памяти в уме.

Сейчас начинает выясняться, что, когда вы что-то забываете, вы на самом деле не плохо запоминаете вещи, скорее это просто реорганизация вашего мозга, чтобы он мог сосредоточиться на более важных вещах.Есть даже ведущие теории о том, что ваш мозг хранит в памяти все, что с вами когда-либо происходило, он просто формирует нейропатии к воспоминаниям, которые он считает важными.

Это может показаться безумным, но есть веские доказательства того, что это может быть так, поскольку определенные медицинские расстройства заставляют людей вспоминать все, что с ними когда-либо происходило. Как мальчик на видео ниже:

Воспоминания, или, скорее, нейропатии, которые используются для их вызова, усиливаются каждый раз, когда мы их вспоминаем.Активная практика вспоминания воспоминаний, например подготовка к тесту, улучшит способность вашего мозга запоминать.

Итак, как же тогда мы можем лучше запоминать вещи, если понимаем основной принцип?

Лучшие способы запомнить

Несколько исследований ведущих психологов и нейробиологов показывают, что выполнение викторин, практика и успешное запоминание чего-либо намного лучше, чем полное запоминание. В этих исследованиях студенты специально использовали различные средства запоминания, чтобы научиться переводить слова на иностранном языке.

One Group только что изучила слово с их переводами. Других постоянно опрашивали, пока они не вспомнили перевод. Другого опрашивали до тех пор, пока они не могли вспомнить перевод три раза подряд, а четвертый был таким же, как третий, но с большим промежутком времени между ними.

После недели ожидания студентов снова опросили. Опрошенные группы получили 80% слов сразу через неделю. Другие? 25% или ниже.

На основании реальных данных исследователи пришли к выводу, что такие методы обучения, как карточки или постоянные опросы, помогают учащимся сохранять воспоминания.Эти же принципы можно применить для закрепления ваших воспоминаний в голове.

Еще одним ключевым способом запоминания вещей, восходящих к древним грекам, является идея «Дворца памяти». Это способ запоминания, который включает в себя создание визуальной истории вокруг слов или символов, которые вы пытаетесь запомнить. Это до сих пор используется многими, особенно суперпроизводителями, которые используют его для запоминания тысяч цифр числа Пи. Просто посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, насколько это эффективно.

Создать дворец памяти просто: вы просто представляете, как идете по знакомому месту, которое вы хорошо знаете, и добавляете странные ассоциации или объекты, которые связаны с тем, что вы запоминаете. Такие вещи, как лягушка в смокинге, сидящая на кухонном столе. Это может помочь вам вспомнить, что в книге, которую вы читаете, дворецкий каркнул (умер) на кухне. Хотя этот лакомый кусочек знания, вероятно, ни для чего не важен, тот же принцип можно применить практически ко всему.

Согласно профессиональным запоминающим устройствам, хитрость заключается в том, чтобы сделать вещи во дворце памяти как можно более сумасшедшими, странными, забавными, непристойными и вонючими. Стремление к абсурду делает вещи намного более незабываемыми.

Все эти методы связаны с основным клиентом этой статьи, как работает память.

Как воспоминания кодируются в мозгу

Кодирование воспоминаний в мозг — это биологическое событие, основанное на сенсорном опыте — по крайней мере, с этого начинается процесс кодирования.Вы, вероятно, помните первого человека, который поцеловал вас, потому что ваши зрительные и эмоциональные системы зарегистрировали определенные аспекты этого человека. Эти чувства не являются воспоминаниями сами по себе, но из-за значимости события, по крайней мере, с точки зрения вашего мозга, эти чувства кодируются как воспоминания.

СВЯЗАННЫЙ: ЭФФЕКТ МАНДЕЛЫ: НАУКА ЗА НАШИМИ КОЛЛЕКТИВНЫМИ ЛОЖНЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ

Все это происходит в гиппокампе вместе с лобной корой головного мозга. Считается, что эти две части вместе отвечают за анализ событий, которые вы переживаете, и принятие решения о том, нужно ли их вспоминать в будущем.Это процесс, который берет краткосрочную память и кодирует ее как долгосрочную.

Мы знаем, что части события хранятся в различных частях мозга в памяти, но нейробиологи все еще изучают, как все эти события связываются вместе в процессе воспроизведения воспоминаний.

По своей сути, воспоминания хранятся в мозгу в виде электрических и химических сигналов. Нервные клетки соединяются друг с другом в определенных паттернах, называемых синапсами, и процесс запоминания чего-либо — это всего лишь запуск этих синапсов вашим мозгом.Когда вы строите память, вы, по сути, говорите электрику своего мозга, чтобы он проложил там новую проводку. Когда вы что-то вспоминаете, это как щелкнуть выключателем и увидеть, что проводка работает, как задумано — загорается свет.

Все это говорит о том, что новое исследование показывает, что эти мозговые связи не являются постоянными и, скорее, постоянно меняются. Клетки мозга работают вместе, чтобы сделать мозг максимально эффективным. Иногда это означает, что определенные пути к воспоминаниям перемещаются, но все еще сохраняются, а иногда это означает, что некоторые электрические пути в мозгу полностью отключены.