https://www.drugwatch.com/health/mental-health/mental-illness/social-anxiety/Копировать ссылку

Как попросить о помощи, если люди вас напрягают

Даже если мы достаточно независимы, мы все время от времени беспокоимся о том, что другие думают о нас.Но при социальной тревожности повседневные взаимодействия могут казаться подавляющими. Мы можем быть настолько обеспокоены тем, что думают другие или как мы можем напортачить, что не можем работать в полную силу.

К сожалению, это может еще больше затруднить получение лечения и поддержки при социальной тревожности. В конце концов, как вы обращаетесь к людям за помощью, когда социальные взаимодействия являются источником вашего стресса? Люди с социофобией могут беспокоиться о том, как их воспримут, если они расскажут, что им нужна помощь.

Хотя социальная тревожность лучше всего диагностируется и лечится у лицензированного психиатра, коучинг может стать прекрасным источником поддержки. Коучинговые отношения по своей сути являются безопасным пространством, где люди могут получить дополнительную дозу безусловного позитивного отношения, развеять свои опасения по поводу социальных взаимодействий и избежать стигматизации, которая часто сопровождает лечение психических расстройств.

Узнайте больше о том, как социофобия влияет на повседневную жизнь, и о том, как получить поддержку, необходимую для ее преодоления.

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — это состояние, когда человек испытывает острый страх и стресс, находясь в социальной среде. Хотя людям свойственно нервничать, когда им приходится вести важный разговор или выступать перед публикой, социальная тревожность — это нечто большее. Люди с социальным тревожным расстройством настолько огорчены своими симптомами, что это влияет на их повседневную жизнь.

Диагностика социального тревожного расстройства

Социальная тревожность является официально признанным расстройством психического здоровья.Чтобы получить диагноз, человеку необходимо встретиться с лицензированным специалистом в области психического здоровья для оценки. Они расскажут вам о вашей истории и о том, как социальная тревожность влияет на вашу жизнь.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам , или DSM, диагностические критерии социального тревожного расстройства включают следующее:

Симптомы социального тревожного расстройства

• Страх или тревога по поводу социальных ситуаций, когда вы чувствуете, что за вами могут наблюдать, внимательно изучать или открывать для суждений других
• Стресс, непропорциональный социальной ситуации
• Значительный дистресс, вызывающий либо избегание социальных ситуаций, либо преодоление их только с сильным беспокойством

У детей это часто проявляется в виде приступов гнева, фрустрации, низкой самооценки, холодности и навязчивости. Однако симптомы у взрослых не сильно отличаются. Когда мы становимся старше, мы, как правило, лучше скрываем свое желание закатить истерику. Вместо этого это проявляется другими способами, такими как раздражительность, избегание, отказ от проектов, «привидение» людей или сохранение нездоровых отношений.

Если вы соответствуете этим критериям, ваш врач может определить, что у вас социальное тревожное расстройство. Они либо начнут лечение, либо направят вас к другому специалисту за помощью.

Что вызывает социальную тревогу?

Как правило, людей с социальной тревожностью может спровоцировать любая ситуация, связанная с взаимодействием с другими людьми.Это может включать и часто включает повседневные задачи, такие как выход на работу, телефонный звонок, задавание вопросов или проведение презентации.

Стоит отметить, что люди с социофобией не обязательно являются интровертами и не «не любят» людей. Обычно не люди вызывают приступы социальной тревожности. Чаще всего люди с социальным тревожным расстройством обеспокоены осуждением, унижением или пристальным вниманием со стороны других. Другими словами, дело не столько в людях, сколько в том, что они могут подумать, и в возможных последствиях потери их уважения.

Как социальная тревожность может повлиять на вашу жизнь?

Большинство людей знают, что значит нервничать из-за социальных ситуаций или публичных выступлений. Однако социальное тревожное расстройство — это больше, чем просто застенчивость. Сильный страх может быть изнурительным. Люди с социальной тревожностью иногда идут на многое, чтобы избежать общественных мероприятий. В зависимости от серьезности симптомов, они могут быть готовы потерять деньги, время, отношения или возможности избежать встречи с другими.

Поскольку большинство вещей в жизни, особенно работа, связаны с межличностным взаимодействием, люди с социальной тревожностью могут иметь низкую самоэффективность. Они могут чувствовать, что их симптомы — и, следовательно, их жизнь — вышли из-под их контроля. Если они пытались и не смогли взять под контроль свои симптомы, может показаться, что нет смысла пытаться разговаривать с людьми или делать что-то по-другому.

Как лечить социальное тревожное расстройство?

Существует множество способов лечения тревожных расстройств, в том числе социальной тревожности.Как правило, специалист по психическому здоровью поможет вам выбрать лучший курс лечения.

Как и большинство тревожных расстройств, социальная тревога обычно лечится комбинацией лекарств и психотерапии. Однако, поскольку у социальной тревожности есть определенный набор триггеров, лечение обычно включает в себя медленную акклиматизацию и обсуждение различных социальных ситуаций.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения социальной тревожности.Пациенты работают с врачом, чтобы выявить бесполезные, искаженные и тревожные мысли. Как только они определят эти модели мышления, они могут начать бросать вызов негативным мыслям и заменять их.

Социальное тревожное расстройство имеет много общих черт с фобиями. В данном случае «фобия» — это боязнь социальных ситуаций. Из-за этого терапевты часто сочетают когнитивно-поведенческую терапию с экспозиционной терапией. С помощью экспозиционной (или десенсибилизирующей) терапии практикующие врачи постепенно «подвергают» своих пациентов воздействию триггеров, которых они боятся.Например, они могут начать с назначения встречи по телефону и перейти к светской беседе с администратором.

Лекарства

Людям с социальными тревожными расстройствами часто назначают лекарства для снятия симптомов тревоги. Противотревожные препараты включают СИОЗС, бета-блокаторы и бензодиазепины.

СИОЗС, или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, помогают мозгу препятствовать реабсорбции серотонина так быстро. Часто СИОЗС назначают в качестве антидепрессантов, но они также используются для лечения генерализованного тревожного расстройства и других психических заболеваний. СИОЗС обычно начинают действовать через пару недель, но они могут быть очень эффективными как при депрессии, так и при тревоге.

Бета-блокаторы и бензодиазепины обычно назначают для лечения острых (немедленных) симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость и головокружение. Однако бензодиазепины могут быть опасны из-за их сильного привыкания.

Группы поддержки

Из-за боязни взаимодействия с другими и осуждения со стороны людей группы поддержки для людей с социофобией могут быть особенно полезными.Люди могут делиться своим опытом, практиковать социальные навыки и открыто говорить так, как им может быть неудобно делать это вне групповой терапии.

Способы справиться с социальной тревожностью

Помимо терапии, есть еще несколько способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу. Хотя ни один из этих способов не может заменить медицинскую консультацию квалифицированного специалиста, активное внимание к своему психическому состоянию может значительно повысить эффективность терапии.

1. Выспитесь

Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете тревогу, но достаточное количество сна — это первое, что вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Когда вы плохо отдохнули, это также затрудняет соблюдение других здоровых привычек, таких как физические упражнения, осознанное питание и общение с другими людьми.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете

Если вы беспокоитесь, вам следует избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин.Употребление кофеина часто усугубляет определенные физические симптомы (например, учащенное сердцебиение или расстройство желудка). Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить симптомы обезвоживания, некоторые из которых имитируют симптомы панической атаки.

Вы также должны помнить о потреблении алкоголя. Некоторые люди с социофобией полагаются на репутацию алкоголя как на «социальную смазку», чтобы чувствовать себя менее застенчивым. Однако, поскольку алкоголь является депрессантом, он может ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя также может вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется использовать его для «лечения» хронической тревоги.

3. Относитесь к простоям осознанно

Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы чувствуете, что всегда находитесь в состоянии перегрузки. Те, у кого есть социальная тревожность, могут относительно быстро и часто чувствовать себя «лишними людьми». Когда у вас есть время для себя, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно, хорошо относится к себе и помогает вам выздороветь.

4. Дайте себе преимущество

Часто людей с социофобией больше раздражают определенные ситуации и взаимодействия, чем другие.Когда вы преодолеваете стресс, попытайтесь понять, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить необходимые социальные взаимодействия, чтобы они были более удобными для вас. Попробуйте встретиться с другом на праздничном обеде вместо вечеринки или отрепетируйте свою презентацию с тренером, пока не почувствуете себя комфортно.

5. Бросьте вызов своим мыслям

Если вы работаете с психотерапевтом, вы, скорее всего, потратите время на работу над методами когнитивно-поведенческой терапии для выявления навязчивых мыслей. Как и любые другие новые навыки, когнитивно-поведенческая терапия наиболее эффективна, если вы практикуете ее постоянно.Если вы заметили, что беспокоитесь о том, что другие думают о вас, проверьте свои мысли. Спросите себя: «Правда ли это? У меня есть доказательства? Что более вероятно?»

Терапевты часто рекомендуют вести дневник навязчивых мыслей. Вы можете обсудить их на следующей сессии.

Напомните себе, что вы в безопасности

В конце концов, мы не можем полностью избавиться от беспокойства — да и не хотим. Тревога — это естественная эмоция, и она выполняет очень важную функцию в нашей жизни.Тревога предназначена для того, чтобы держать нас в безопасности. Когда мы чувствуем страх, это происходит потому, что где-то в нашем окружении ощущается угроза.

Что затрудняет борьбу с тревогой, так это то, что наша реакция несоразмерна угрозе. Мы получаем электронное письмо с работы, и мы переключаемся на высокую скорость. Эти эмоциональные американские горки могут заставить нас чувствовать, что у нас нет никакого контроля. А при социальной тревожности угроза может ощущаться повсюду.

Работая со своим терапевтом, тренером и уделяя особое внимание заботе о себе, вы можете повысить чувство безопасности.Когда вы начнете чувствовать себя более непринужденно и повысите свою самоэффективность в социальных ситуациях, вы не будете так подавлены своим социальным беспокойством. Как и любую другую фобию, ее можно лечить и преодолевать.

Руководство по самопомощи при социальной тревожности | Национальная служба здравоохранения сообщает

Раздел {{index + 1}} из {{NavPages. length}}

{{страница.Имя}}

{{стр.nodeproperties.stackItemsHeading}}

{{вопрос}} {{q.exampleAnswer}}

{{страница.ExampleActivityQuestions[page. ExampleActivityQuestions.length-1].question}} {{page.ExampleActivityQuestions[page.ExampleActivityQuestions.length-1].exampleAnswer}}

{{q2.вопрос}}

{{q2.answer}}

{{NavPages[index-1].ActivityQuestions[NavPages[index-1].ActivityQuestions.length-1].question}}

{{NavPages[index-1]. ActivityQuestions[NavPages[index-1].ActivityQuestions.length-1].answer}}

Последнее обновление:

27 мая 2021 г.

Социальная тревожность у подростков: признаки, симптомы + лечение

Что такое социальная тревожность?

Социальное тревожное расстройство (СТР) поражает 1 из 3 подростков в возрасте от 13 до 18 лет.Сегодня более 19 миллионов человек по всей Америке страдают социальным тревожным расстройством (САР). Это самое распространенное тревожное расстройство и третье по частоте расстройство психического здоровья в стране. Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, характеризуется постоянным и всепроникающим страхом перед социальным взаимодействием и/или ситуациями, в которых может возникнуть смущение. В то время как некоторая тревога возникает в новых социальных ситуациях, люди с социальным тревожным расстройством испытывают непреодолимую застенчивость, дистресс и страх осуждения в повседневных социальных взаимодействиях.САР мешает людям иметь нормальные отношения и взаимодействие. Это также может негативно повлиять на обычную повседневную деятельность. Кроме того, те, кто страдает от САР, часто испытывают сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных ситуаций (вызывая стресс за несколько дней или даже недель).

Люди с социальным тревожным расстройством часто вообще избегают социальных взаимодействий. Это приводит к ухудшению отношений, замкнутости и общей изоляции. Как и при многих других тревожных расстройствах, люди с СТР могут осознавать и признавать, что их тревога часто необоснованна или необоснованна, но все равно оказываются в ловушке тревоги и страха перед социальным унижением или смущением.Сильные физические симптомы, такие как тошнота, дрожь, потливость или покраснение, могут возникать у больных даже в «нормальных» повседневных социальных ситуациях.

Как узнать, есть ли у моего подростка социальная тревожность?

Если вы являетесь родителем, то, вероятно, вы надеетесь, что ваш ребенок вырастет уверенным в себе и будет чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, поскольку эти качества являются одними из наиболее важных, когда речь идет о социальном процветании и, следовательно, достижении общее ощущение благополучия. К сожалению, есть много детей, которые вырастают в социально тревожных подростков.Это может произойти по разным причинам, и может быть несколько факторов, которые способствуют социальной тревожности подростка.

Факторы риска

Как и большинство психических расстройств, социальное тревожное расстройство не связано с одной единственной причиной. Тем не менее, существуют определенные факторы, которые могут увеличить вероятность развития СТР у человека, включая генетику, химию мозга и/или травму. Это означает, что те, кто имеет семейный анамнез первой степени, химический дисбаланс в мозге или пережил длительный стресс или травму, могут иметь повышенный риск диагноза социального тревожного расстройства.

Социальное тревожное расстройство, как правило, возникает в подростковом возрасте, и в связи с этой тенденцией специалисты в области психического здоровья изучили дополнительные факторы риска для этой более молодой группы населения.

• Поведение – ребенок, который по своей природе застенчив, замкнут и/или опасается пробовать что-то новое, может подвергаться повышенному риску развития социального тревожного расстройства по мере того, как он вступает в подростковый и подростковый возраст.
• Проблемы со здоровьем или физическими проблемами — если у подростка есть какие-либо проблемы со здоровьем или физические проблемы, которые заметны другим (например, физические уродства, большой шрам, родимое пятно и т. д.).) они могут быть более склонны к социальной тревожности.
• Проблемы с речью. Наличие дефекта речи может быть проблемой по многим причинам и может негативно сказаться на уверенности и самооценке человека. Особенно это касается подростков. Низкая самооценка часто влияет на готовность подростка проявлять себя «там» в социальных ситуациях. К сожалению, чем больше времени подросток (или любой другой человек) проводит в одиночестве и изоляции, тем труднее ему становится снова взаимодействовать с другими людьми.
• Издевательства – издевательства, к сожалению, очень распространены в школах и в Интернете.Запугивание может повлиять на многие сферы жизни человека, включая социальные отношения.
• Стиль воспитания – . Некоторые специалисты в области медицины и психиатрии связывают развитие СТР у подростков со стилем воспитания. Многие исследования указывают на сильную корреляцию между чрезмерно опекающими стилями воспитания и социальным тревожным расстройством у ребенка. Это может быть связано с тем, что чрезмерно опекающие стили воспитания могут препятствовать здоровому уровню социального взаимодействия детей и, таким образом, не иметь возможности освоить необходимые социальные навыки.

Симптомы

Если вы заметили, что ваш подросток испытывает трудности в общении, есть вероятность, что он страдает социальным тревожным расстройством. Знание признаков и симптомов этого психического расстройства — первый шаг к тому, чтобы помочь подростку получить необходимую помощь.

• Беспокойство по поводу общения с другими людьми (особенно с людьми, которых они не знают)
• Трудности в общении и/или ведении «нормальных» разговоров с другими людьми
• Чувство дискомфорта или неуверенности в себе рядом с другими людьми другие
• Страх быть смущенным
• Самоосуждение и критика после социальных взаимодействий
• Страх быть осужденным другими
• Беспокойство в течение нескольких дней или недель перед публичным мероприятием
• Избегание общественных мест и/или социальных ситуаций
• Трудности заводить друзей и поддерживать отношения
• Покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение в социальных ситуациях
• Боли в животе и тошнота в результате нахождения рядом с другими людьми (могут включать другие физические симптомы — спутанность сознания, диарея, мышечное напряжение)

Каждый подросток с социальным тревожным расстройством испытывает один и тот же симптом s (или такой же серьезности). И хотя симптомы могут быть весьма значительными и нарушать функционирование различными способами, социальное тревожное расстройство поддается лечению.

Варианты лечения социальной тревожности

Лечение социальной тревожности часто включает психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. План лечения САР обычно основывается на тяжести и частоте симптомов.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее часто используемым подходом к лечению социального тревожного расстройства (и тревожных расстройств в целом).Когнитивно-поведенческая терапия обычно краткосрочна и целенаправленна. Для подростков с социальным тревожным расстройством этот метод психотерапии нацелен на нездоровые модели мышления и поведения, которые вызывают социальную тревогу, и предоставляет инструменты и навыки для управления мыслями и выбора более здорового поведения. Когнитивно-поведенческая терапия также помогает подросткам с СТР понять связь между их мыслями, чувствами и поведением.

Экспозиционная терапия

Хотя экспозиционная терапия не так распространена, как когнитивно-поведенческая терапия, она может быть эффективным психотерапевтическим подходом для подростков с социальной тревожностью.Экспозиционная терапия постепенно раскрывает подростку его страхи (при сохранении их безопасности), обучая при этом полезным стратегиям управления страхом. Экспозиционная терапия основана на убеждении, что чем больше человек сталкивается со своими страхами, тем меньше и меньше он становится страшным. Экспозиционная терапия также помогает подросткам понять, что они могут чувствовать страх и в любом случае «делать это» (чего бы они ни боялись — в данном случае социальных ситуаций).

Лекарства

Лекарства часто назначают подросткам, которые борются с социальным тревожным расстройством, особенно если СТР значительно влияет на их функционирование.В целом, лекарства от беспокойства воздействуют на центр управления эмоциями мозга и помогают более эффективно функционировать схемам. Подросткам с социальным тревожным расстройством могут быть назначены различные лекарства в сочетании с терапией, в том числе:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Целекса), эсциталопрам (лексапро) и флуоксетин (прозак) помогают мозгу замедлить реабсорбцию серотонина (нейромедиатора, который регулирует беспокойство и общее настроение).
• Бензодиазепины: Бензодиазепины относятся к классу лекарств, называемых седативными средствами, и хотя они обычно не являются первым курсом лечения подростков с САР (из-за вызывающего привыкание характера наркотиков и риска развития толерантности), их иногда назначают. Бензодиазепины, такие как диазепам (валиум), лоразепам (ативан), клоназепам (клонопин) и алпразолам (ксанакс), воздействуют на активность нейротрансмиттера ГАМК головного мозга и в результате имеют тенденцию оказывать успокаивающее действие на части мозга. мозг становится «возбудимым» (что у многих вызывает тревогу).

Подростковый центр Polaris — это стационарное лечебное учреждение для подростков и подростков, страдающих тяжелыми психическими расстройствами. Наше высокоаккредитованное учреждение полностью лицензировано и сертифицировано в области информированной помощи при травмах и является частью Ассоциации поставщиков услуг по охране психического здоровья (ранее AATA).

Как преодолеть социальную тревожность?

Никто не любит, когда ему говорят «будь собой», но на самом деле это хороший совет. Если вы часто избегаете публичных выступлений или вообще боитесь социально неловких ситуаций, это особенно хороший совет.

Пятнадцать миллионов Американцы страдают от поддающейся диагностике формы социальной тревожности, и еще миллионы страдают от менее серьезных, но родственных фобий. Тревога может быть изнурительной для людей, когда она начинает подрывать их повседневную жизнь.

Эллен Хендриксен — клинический психолог, научный сотрудник Центра тревожных расстройств и связанных с ними расстройств Бостонского университета и постоянный автор журнала Scientific American. Она также является автором « Как быть собой », новой книги о росте социальной тревожности в Америке. Как человек, который сам боролся с социальной тревогой, Хендриксен говорит просто и убедительно: Путь преодоления социальной тревоги лежит прямо через нее. Она утверждает, что лучший способ избавиться от дискомфорта — это попадание в неудобные ситуации, сосредоточение внимания на чем-либо, кроме себя.

Я поговорил с Хендриксен о том, почему так много людей страдают от социальной тревожности и что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее в своей жизни. Далее следует слегка отредактированная стенограмма нашего разговора.

Шон Иллинг

Есть несколько книг о социальной тревожности — почему вы решили, что эта книга должна быть написана?

Эллен Хендриксен

Я написал эту книгу, потому что хотел, чтобы она существовала, когда мне было поздним подростком и чуть больше 20 лет.Мне было трудно поднять руку в классе, и я избегал зрительного контакта на вечеринках. Мой гардероб был разработан таким образом, чтобы я сливалась со всем, и я никогда не носила туфли, которые цокали по полу.

Я написал эту книгу, потому что хотел бы тогда знать, что то, что я чувствовал, было не таким, каким я казался другим, — что я не скрывал свою тревогу. Хотелось бы мне знать, что я могу смягчить перфекционизм и что никто не ожидает, что я все время буду блестеть на 100 процентов. Хотел бы я знать, что все «управление впечатлением», которое я делал, на самом деле не давало мне соприкоснуться с моментом и, по иронии судьбы, отключало меня.Все это, плюс я хотел поделиться историями реальных людей, которые поднялись над собственной социальной тревогой. Звучит банально, но цель действительно состояла в том, чтобы помочь миллионам людей, чья жизнь ограничена социальной тревогой.

Шон Иллинг

Что такое социальная тревога?

Эллен Хендриксен

Социальная тревожность — это восприятие того, что в нас есть что-то неправильное или несовершенное, и если мы не будем усердно работать, чтобы скрыть этот предполагаемый недостаток, нас обнаружат, осудят или отвергнут. Эти предполагаемые недостатки, как правило, делятся на четыре категории. Во-первых, внешний вид. Таким образом, мы можем беспокоиться, что люди заметят, что у нас были плохие волосы, что мы толстые, что наша кожа имеет недостатки и что-то в этом роде. И что нас отвергнут, если это станет очевидным.

Вторая категория – это признаки самой тревоги. Мы боимся, что всем станет очевидно, что мы краснеем, или у нас дрожат руки, или что наш голос дрожит, или что мы потеем сквозь рубашку.И опять же, большой страх в том, что нас осудят или насмехаются.

Третья и четвертая категории, вероятно, наиболее распространены. Мы беспокоимся о наших социальных навыках, о том, что люди поймут, что мы скучны, или невеселые, или не такие умные, как они думали. Это когда люди склонны перескакивать с темы на тему нервно или бессвязно. И, возможно, самая серьезная форма социальной тревожности — это когда мы боимся, что вся наша личность или характер каким-то образом несовершенны и что никто на самом деле не хочет, чтобы мы были рядом.

Шон Иллинг

Когда социальная тревожность действительно становится проблемой в чьей-то жизни?

Эллен Хендриксен

Когда из-за этого мы начинаем избегать собственной жизни. Избегание может происходить открыто — мы не появляемся, звоним больным, пишем ведущему вечеринки, на которую собирались пойти, и говорим, что таинственным образом плохо себя чувствуем. Или мы можем избегать тайно, и в этом случае мы появляемся на собрании в тот момент, когда оно начинается, чтобы нам не нужно было болтать перед ним, или мы появляемся на вечеринке и все время пролистываем телефон или только разговариваем. одному или двум людям, которых мы знаем.Именно тогда социальная тревога начинает подрывать нашу повседневную жизнь.

Шон Иллинг

Люди запрограммированы быть неуверенными или тревожными?

Эллен Хендриксен

Да, незащищенность — часть человеческого состояния. Я действительно считаю, что это необходимо. Серьезная социальная тревожность — это диагностируемое состояние, которое делает нас несчастными.Но немного неуверенности, немного неуверенности в себе полезно, потому что позволяет нам контролировать себя. Это вызывает самоанализ и самоанализ и мотивирует нас расти и меняться.

Но мы социальные животные и запрограммированы жить как часть группы. И хотя нам больше не нужна группа для убежища или сбора пищи, нам все еще нужна группа для любви, связи и сообщества. Поэтому, если у вас нет никаких сомнений в себе, это признак того, что что-то, вероятно, пошло не так.1 процент населения, который вообще не испытывает социальной тревожности, является психопатом.

Шон Иллинг

Я всегда считал, что тревожность и застенчивость — это одно и то же, но вы утверждаете, что это неправда — почему?

Эллен Хендриксен

Мне нравится говорить, что интроверсия — это ваш путь, но социальная тревога — это то, что вам мешает. Другими словами, интроверсия — это черта личности; речь идет о более низкой толерантности к стимуляции и более низком пороге чрезмерной стимуляции, тогда как социальная тревожность больше связана с этим внутренним страхом осуждения и этим страхом, что ваши недостатки — реальные или воображаемые — станут очевидными для всех вокруг вас.

Шон Иллинг

Насколько распространена социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Если мы говорим о проценте населения, страдающем от клинической социальной тревожности — типа тревожности, из-за которой они отказываются от продвижения по службе или отказываются от 20 % оценок за участие в классе, потому что они слишком напуганы, чтобы поднять свой рука — это примерно 13 процентов населения США. Но 40 процентов населения страдают от более низкого уровня социальной тревожности, которая доставляет им дискомфорт, но не разрушает их жизнь.

Шон Иллинг

Интернет и социальные сети добавили в нашу жизнь перформанс, которого раньше не было. Мы всегда на виду. Не поэтому ли растет социальная тревожность?

Эллен Хендриксен

Существует множество факторов, но технология играет большую роль. В социальных сетях люди публикуют самые яркие моменты своей жизни, и это не отражает правды об их повседневном опыте. Я думаю, что это заставляет многих людей чувствовать себя ущербными, и это подпитывает социальную тревогу.

Кроме того, сейчас мы стали более открытыми, что стигмы, связанные с психическим здоровьем, исчезают, и поэтому все больше людей открыто рассказывают о своих проблемах.

Шон Иллинг

В моей жизни были периоды, когда социальная тревога не была изнурительной, но была достаточно сильной, чтобы подрывать мой повседневный опыт. Но чем больше я пытался преодолеть это, тем более застенчивым я становился. Как люди могут избежать этого самореализующегося цикла?

Эллен Хендриксен

Я был там.Когда мы переживаем социально тревожный момент, наше внимание естественным образом обращается внутрь себя, потому что мы хотим следить за тем, как идут дела. Мы хотим управлять впечатлением и представлять себя определенным образом. Проблема в том, что он занимает всю нашу пропускную способность, и мы не можем слушать или обращать внимание на то, что находится перед нами. И чем больше мы обращаемся внутрь себя, тем больше наша тревога говорит нам о том, что все идет ужасно.

Вы выходите из этого, намеренно выворачивая свое внимание наизнанку.Вы сосредотачиваетесь на человеке, с которым разговариваете, или на группе в комнате, и внимательно слушаете. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на чем угодно, кроме себя, и это волшебным образом освобождает много трафика. Когда мы можем это сделать, мы становимся более искренними и открытыми, и тревога исчезает.

Шон Иллинг

Какие еще распространенные ошибки совершают люди, пытаясь справиться с собственным беспокойством?

Эллен Хендриксен

Ожидание почти всегда хуже фактического события.Мы волнуемся, представляем всевозможные наихудшие сценарии, но реальность обычно гораздо менее страшна. Другая тенденция — отстраняться от мира, ставить все на паузу, чтобы поработать над собой и обрести уверенность.

Но вместо того, чтобы жить своей жизнью и делать то, что заставляет нас расти, мы становимся более тревожными и более застенчивыми. Лучшее, что можно сделать, — это всегда принимать вызовы и делать то, что мы боимся делать — так вы понимаете, что это не так уж плохо, и так вы обретаете уверенность.

Шон Иллинг

В конце концов, преодоление социальной тревожности больше связано с тем, чтобы оставаться самим собой, или с тем, чтобы не обращать внимания на то, что думают другие люди?

Эллен Хендриксен

Хороший вопрос. Я определяю ваше «подлинное я» как человека, которым вы являетесь без страха. Так что это не значит, что мы все должны быть общительными или экстравертами, но мы все должны иметь возможность делать то, что хотим, или то, что сделали бы, если бы не боялись осуждения. Будьте тем человеком, которым вы являетесь в окружении своих самых близких друзей и семьи, человеком, которым вам комфортнее всего быть. Это тот человек, которого вам нужно вывести в мир.

Шон Иллинг

Удивительно, как много неврозов исчезает в ту секунду, когда ты понимаешь, что никто не думает о тебе так много, как ты сам.

Эллен Хендриксен

Это правда! У нас есть ощущение, что другие смотрят на то, на что смотрим мы, или обращают внимание на то, на что обращаем внимание мы.Мы являемся экспертами в себе, потому что мы ходим в этом теле, и поэтому мы думаем, что другие тоже наблюдают за нами.

Но правда в том, что все остальные ходят в своем собственном центре внимания, в своем собственном пузыре. Дело не в том, что никто не замечает, когда мы делаем что-то неловкое или глупое, но они замечают не так много, как мы думаем. И помните об этом, чтобы уменьшить нашу тревогу.

Самопомощь при социальной тревожности

Термин «социальная тревожность» используется для описания высокого уровня застенчивости. Конечно, у всех есть застенчивость в определенных социальных средах, но для некоторых людей она может быть немного экстремальной. Это состояние оказывает изнурительное воздействие на их жизнь и мешает им делать то, что они должны делать.

Чтобы вылечить социальное тревожное расстройство, нужно изменить то, как они думают о себе. Во-первых, нужно знать, как тревога влияет на тело. Хотя существует множество методов лечения социофобии, таких как медикаментозное и психологическое лечение, лечение самопомощью — лучший способ избавиться от социальной тревожности.

Винс Гринвуд, доктор философии | Социальная тревога Играть

Некоторые стратегии самопомощи

Существует множество методов, которые могут помочь контролировать симптомы социальной тревожности. Некоторые из методов самопомощи взяты из стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для управления социальной тревожностью.

Такими методами являются:

Дыхательные упражнения

Поскольку физические симптомы более заметны, чем психологические симптомы тревоги, их обычно легче исправить. Наиболее заметным физическим симптомом является «затрудненное дыхание». При тревоге люди чувствуют одышку и чувствуют, что не могут нормально дышать. Упражнения на глубокое дыхание, которые можно выполнять дома, могут облегчить одышку.

Вот некоторые стратегии, которых следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений:

• Удобно сядьте на стул. Спина прямая, плечи расслаблены. Одну руку нужно положить на живот, а другую на грудь.Такое расположение рук позволяет чувствовать дыхание во время выполнения упражнения.
• Рот человека должен быть закрыт. Во время дыхания процесс вдоха должен быть медленным и глубоким и должен осуществляться только через нос. На вдохе медленно считайте от 1 до 10. Трудно сосчитать до 10 с первого раза. Поэтому рекомендуется начинать с небольшого числа и увеличивать количество с практикой.
• Во время вдоха наряду со счетом следует отмечать телесные ощущения.Рука на груди не должна двигаться, но следует заметить, как рука на животе поднимается.
• После завершения выбранного счета следует задержать дыхание на несколько секунд.
• Выдох в этом упражнении следует делать через рот. Это также медленный процесс, который нужно выполнять, считая в уме до 10 секунд. Почувствуйте, как рука, помещенная на живот, движется внутрь, указывая на движение воздуха наружу.
• Продолжайте выполнять это упражнение не менее 10 раз в день, сосредоточившись на ровном и медленном дыхании.

Чем больше практики, тем больше человек учится контролировать дыхание, которое изначально может быть неуправляемым.