Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?

• Елена Савинова
• психолог

20 июля 2017

Автор фото, Dayne Topkin

Підпис до фото,

Практически каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита

Казалось бы, что тут непонятного. Эмоции — наша реакция на окружающий мир. Как мы можем на них влиять?

Происходит что-то приятное — радуемся. Когда не везет, кто-то обидел, любимый не понял, денег не хватает — расстраиваемся.

Настоящая доброта или фальшивое «ми-ми-ми»?

То есть, считает большинство, «виноваты» в том, что мы тревожимся, боимся, обижаемся, чувствуем себя обязанными, во многом внешние факторы.

Вот если бы нас все любили, мы жили бы на необитаемом острове, никогда не ездили бы в общественном транспорте, тогда бы, мол, был бы сплошной позитив.

Это не совсем так. На самом деле, почти каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита.

И если мы не научимся отличать «свои» ощущения от навеянных, нам легко будет испортить настроение. И так же легко втянуть в ненужное выяснение отношений, навязать чувство вины, заставить почувствовать себя неблагодарными.

Что имеется в виду? Например, склонность к эмпатии, доброта являются здоровыми чертами характера.

А уже сентиментальность — искаженная под влиянием социума производная от них. То есть, одно дело, когда мы искренне хотим кому-то помочь и делаем это. А потом сами испытываем удовольствие и чувство собственной значимости.

И совсем другое — когда нас хотят разжалобить, рассказывая об обездоленных, инвалидах, больных детях, брошенных животных. Мы, понимая, что не можем всем им помочь, ощущаем бессилие, отчаяние и вину за то, что как-то справляемся со своей жизнью.

Если сердитесь — не обижайтесь

Автор фото, Comix Reference

Підпис до фото,

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой — те, кто не может рассердиться

Следующая пара — гнев и обида.

Меня часто спрашивают, как научиться прощать. Для этого не нужно обижаться. Звучит утопично? Это только на первый взгляд. Например, ваш партнер сделал что-то вопреки ожиданиям. Скажем, не перезвонил, когда обещал.

Вы сердитесь на него. Но скрываете это, чтобы не показать, что вас это задело. Или чтобы не показаться слишком требовательной и не отбить у него желание вообще иметь с вами дело. То есть, вместо того, чтобы дать волю природной эмоции — гневу, вы его поглощаете. И он перерастает в своего вредоносного двойника — обиду.

Как мы знаем из собственного опыта, скрытые обиды накапливаются. И в один не совсем прекрасный день чистая энергия гнева высвобождается, разрушая хрупкую конструкцию негармоничных отношений.

Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой. То есть те, кто не может себе позволить рассердиться.

Очень распространенный тандем — страх и тревога. Способность бояться чего-либо является информацией от наших далеких предков об опасности для жизни. Это абсолютно естественно, что мы боимся высоты, темноты, симптомов каких-либо заболеваний и тому подобное.

Но когда мы, едва включив компьютер или телевизор, узнаем о многочисленных катастрофах и несчастных случаях, и так каждый день, то находимся в состоянии перманентной бессознательной тревоги.

Синдром кривого зеркала

И если от страха перед чем-то конкретным можно избавиться, отказавшись от рискованных действий. То тревога, навеянное извне предчувствие, что что-то плохое может случиться с нами и нашими близкими, настолько постоянна, что мы ее уже даже не отличаем от других состояний. Просто живем с ощущением общего неблагополучия, что очень истощает.

Автор фото, Nik Shuliahin

Підпис до фото,

Ощущение общего неблагополучия очень истощает

Кроме того, стоит отделять, как зёрна от плевел, совесть от стыда.

Совесть — это когда вы сами решаете, какие действия для вас приемлемы с точки зрения морали. В то время, как стыд обычно «включает» общественное мнение. Но представления людей о том, что нам носить, говорить, с кем встречаться, не всегда совпадают с нашими. Поэтому, если ваши поступки не вредят другим, избавьтесь от фальшивого стремления соответствовать чужим ожиданиям.

Потребность быть благодарным и чувство вечного долга также надо научиться различать, если вы не хотите испортить себе жизнь. Ведь отблагодарить за чье-то добро — вполне здоровая интенция. Здесь вы являетесь субъектом. В отличие от состояния психологического должника. Только потому, что этого от вас ожидают родители, родственники, бывшие партнеры. Потому что им так удобно держать вас на крючке неоплатной вины.

Зависть паразитирует на стремлении к совершенству, базовое недоверие к миру — на детских представлениях о вселенской справедливости. Радость победы может испортить ложка дегтя от иррациональной вины за то, что вам хорошо, а кому-то плохо. Потому что в детстве бабушка говорила, если много смеяться, потом непременно будешь плакать.

Когда мы научимся отличать собственные эмоции от спама, будем воспринимать действительность такой, как она есть.

Как избавиться от любой негативной эмоции всего за пять минут

Переговоры без поражения

Как избавиться от любой негативной эмоции всего за пять минут

3 ноября 2020 181 874 просмотра

Антон Бахарев

Разве вы не выходите из себя беспокойным утром, когда опаздываете и вскоре после выезда обнаруживаете, что на автомагистрали движение полностью парализовано? Вы должны быть в другом месте, и дорожная пробка — последнее, что вам сейчас нужно. Как сохранить эмоциональную устойчивость? Можно ли вообще освободиться от этих и других негативных эмоций? А как вам вариант сделать это за… пять минут?

Ищем решение в нашей новинке — книге «Магическая формула».

Настроение

Магическая формула

Представьте, что вы рассчитываете на заключение крупной сделки, трудитесь над ней несколько месяцев, поскольку она должна принести много денег вашей компании и повысить ее репутацию в отрасли. В процессе работы все детали удивительным образом встают на свои места. Вам остается только подписать соглашение. Но бумаги не приходят в тот день, когда обещала вторая сторона. Пытаясь связаться с ними для проверки информации, вы получаете крайне неприятное письмо с сообщением об отказе. Нет! Перечитав письмо в третий раз, вы закрываете дверь кабинета и погружаетесь в дурное настроение — до конца дня.

Порой жизнь действительно невыносима. Многое в ней нам неподвластно, а ведь мало кому нравится чувствовать, что от него ровным счетом ничего не зависит. Однако в конце тоннеля есть свет, потому что для устранения всех негативных эмоций существует проверенный метод. Понадобится пять минут.

Чудеса из возможностей

Чудеса рождаются из возможностей — и вашего представления о том, что вам под силу сделать, а также уверенности в том, что вы заслуживаете вожделенного успеха и ради него готовы приложить усилия. Однако когда вы не в лучшем расположении духа — испытываете стресс, страх, беспокойство, сожаление, негодование или любую другую отрицательную эмоцию, — вы не думаете о возможностях, не строите планов, не ищете креативных решений проблем. Вас не переполняет энергия.

Вы погружаетесь в болото негативных переживаний. Образно говоря, зализываете раны. И соответственно, упускаете возможности, поскольку не замечаете ничего вокруг, кроме своих страданий.

Вы когда-нибудь задумывались о глубинной причине негативных эмоций, которые испытывали? Немного подумав, вы отыщете отдельную причину для каждой эмоции.

Всегда найдется что-то или кто-то, что или кого мы готовы обвинить.

Мы ошибочно исходим из того, что боль нам причиняют обстоятельства, ситуации и люди, не соответствующие нашим ожиданиям. Поверьте, нет ничего более далекого от истины. Душевные переживания имеют гораздо меньше отношения к тому, что происходит вокруг, и больше связаны с происходящим внутри нас.

Каждая болезненная эмоция, которую вы когда-либо испытывали, испытываете сейчас или испытаете в будущем, создана исключительно вами и абсолютно необязательна.

Правило пяти минут

Правило пяти минут гласит: «Нет ничего страшного в том, что вы расстраиваетесь, когда что-то идет не по плану, но делайте это не дольше пяти минут».

Установите таймер на телефоне при каждой неудаче, разочаровании или любом другом нежелательном результате и давайте себе пять минут на то, чтобы пострадать. Можно ворчать, стонать, плакать, жаловаться, бить кулаком о стену — в общем, делать все что угодно…

Но только пять минут.

За это время вы проживете свои чувства, но рамки не позволят погружаться в них слишком глубоко. Такой подход помогает не угодить в черную дыру эмоций, где большинство людей ходят по кругу, из-за чего чувствуют себя ужасно.

После отключения таймера произносите вслух: «Я не могу это изменить», чтобы признать таким образом, что если ситуацию нельзя изменить, то и сопротивляться ей (а значит, тратить эмоциональную энергию на сожаления) не стоит — это не только бессмысленно, но и мучительно.

Эффективность правила пяти минут объясняется пониманием того, что это не переживания, обстоятельства или события — причина эмоциональной боли, а нежелание принять жизнь такой, какая она есть, и продолжать идти вперед.

Когда мы упрямимся, говоря: «Этого не может быть! Я не хочу!» — нас охватывают мучительные и бесполезные эмоции.

Сколько бы времени вы ни мучились — пять минут, пять месяцев или пять десятилетий, — сопротивление и сожаления постоянно поддерживают эту боль. Но как только вы примете случившееся, вы станете свободны.

Подготовлено по книге «Магическая формула».

5 способов отнять власть над своими решениями у чувств

Миф о том, что на работе нет чувств, абсолютно не соответствует реальности. На самом деле человек не может прожить без чувств и минуты. Как невозможно какое-то время не дышать или не переваривать еду — так невозможно и «не чувствовать». Можно только скрывать, подавлять, вытеснять чувства. Мы можем их не осознавать, загонять их вглубь, не сверяться с ними — но они есть, и они мстят нам, если мы не умеем с ними обращаться.

Откуда взялась идея о том, что такой огромный фактор как человеческие отношения, можно просто взять и «запихать себе в…»? Откуда вообще взялась идея о беспристрастии на работе?

Эта идея родилась и обрела популярность в индустриальную эпоху.

Заводы и машины усовершенствовались, стали эффективными. Тогда идея об эффективности стала распространяться и на людей, которые с ними работают. Люди казались дополениями к машине, и чтобы быть хорошими функциями, они должны были максимально «механизироваться». Рабочего надо сделать эффективным винтиком. Менеджера — эффективным управляющим. Организация труда и управления — вроде инженерии.

А что такого мог в ту пору человек, чего машина не могла? Конечно, думать, анализировать. Эта функция и казалась самой ценной.

Теперь времена изменились, и мы видим другую картину. Маркетинг намного сильнее производства и финансов. Искусственный интеллект сильнее человеческого разума. Единственное, чего не может машина в наше время — это soft skills: сотрудничество, интуиция; все, что основано на эмоциях.

Точно так же изменилось и понятие рабочей эффективности. В 1950-60 годах можно было «засунуть чувства себе в…» и «думать только о деле». Правда, это все равно никогда полностью не получалось, но и такого уж большого вреда от этого не было. По клеточкам тетрадки думали все бизнесы.

Теперь те, кто «засовывают» чувства, — проигрывают тем, кто их использует. Тот, кто думает по клеточкам, проигрывает тем, кто может думать по диагонали, криволинейно, над плоскостью бумаги.

1. Отреагировать и не застрять

Животное может выразить агрессию сразу и непосредственно, а человеку приходится накапливать и конвертировать эмоции. Это сложная работа, которой невозможно избежать, так как мы — животные социальные, цивилизованные. Но не стоит еще сильнее усложнять дело. С отреагированием чувств не стоит долго ждать. Когда мы тратим слишком много времени на то, чтобы держать чувства в себе, они накладываются друг на друга слой за слоем. Так копится утомление. Застрявшие чувства — это не только наша гипертония, но и наша эффективность.

Стоит снизить свой ценз отреагирования чувства и подумать, как можно его быстро переупаковать. Быстро пошутить, скорчить рожу зеркалу, сделать фигу в кармане, яростно выругаться в туалете (шепотом) — все это необходимая гигиена офисных чувств.

2. Конфликтовать плодотворно

Если чуть меньше бояться поссориться и высказать несогласие, оно не будет накапливаться, а конфликты станут более плодотворными. Стоит привыкнуть к умеренным дозам выраженной агрессии на работе. Скрытая агрессия хуже тем, что в каждый текущий конфликт просачиваются поводы из прошлых конфликтов и утяжеляют конфликт текущий. Люди, которые «не додрались» в прошлый раз, инстинктивно избегают драться и в этот раз, потому что понимают, что у них уже накопился друг на друга здоровый «зуб».

Наоборот, плодотворный конфликт — это конфликт только про здесь и сейчас. Открытый. Конечно, он должен быть цивилизованным, но и высказывать все лучше ясно. Именно если не бояться конфликтовать резко и открыто — парадоксальным образом приходишь к nothing personal only business. Потому что все персональное давно ясно, никаких личных обид не копится — территория поделена, границы установлены, и можно посвятить сегодняшний раунд исключительно обсуждению текущих дел.

Когда мы всегда можем эмоционально сказать коллеге «это просто смешно», «это бред», «это супер», честно признаться ему «я не могу разобраться», «что-то слишком мудрено», «у тебя круче» — конфликты перестают быть чем-то страшным, таким, чего надо избегать.

Когда мы конфликтуем открыто, мы больше не держим в уме необходимость поддерживать статус. Рабочий вопрос не становится поводом кого-то унизить или возвыситься самому.

3. Устанавливать границы

Когда мы функции и не пользуемся чувствами, мы воспринимаем свое положение на работе исключительно через иерархию, статус. Кто кого? Кто выше? Кто ниже? Кто круче?

На самом деле у каждого из нас намного больше мест и характеристик, чем «верх» и «низ». С чувствами устанавливать границы мы можем надежнее и безопаснее, а сам процесс делается менее тревожным и конкурентным.

Мы дифференцируем не только «опасность» и «пользу» от конкретного человека, но и такие ранее необязательные параметры, как общительность, скорость мышления, доброжелательность, склонность прийти на помощь, свою необъяснимую симпатию к нему.

Мы лучше устраиваемся в своих границах и впускаем туда людей теперь по своему желанию, а если не желаем — спокойно храним их от посягательств. Мы чувствуем себя в большей безопасности и не вынуждены тратить энергию на защиту.

4. Принимать решения

Когда-то человек принимал решения без контроля сознания, сразу после получения импульса. Так как обстановка вокруг сильно изменилась, «импульсивность» стала нередко восприниматься чем-то вроде недостатка. «Не принимайте решения на эмоциях» — общее место, с которым, казалось бы, не поспоришь.

Как все общие места, оно уязвимо. Иногда принимать решения можно и нужно именно на эмоциях. Или, по крайней мере, учитывать их как важнейший фактор.

«Прислушайся к себе» — другое общее место, которое противоречит первому, а по сути значит то же самое.

Наши импульсы берутся не с потолка. Они сигнализируют о важных вещах. Мы почувствовали смутную опасность, еще не зная, почему — и отпрыгнули. Если бы начали анализировать и рационализировать, то попали бы под грузовик, который решил проехать на красный.

Так бывает и на работе. Инвестиции, переговоры, рабочие обсуждения, выбор формулировок, принятие решений в условиях неопределенности — более эффективно, если мы учитываем наши до-сознательные, нерациональные импульсы. Иногда задним числом приходит и рациональное понимание — но если бы мы его дожидались, то опоздали бы. Время на анализ и необходимые данные для него доступны не всегда.

5. Не закисать

Работник продал свое время, но он не может превратиться в рабочую функцию. Чувства надо обязательно конвертировать, иначе «работа» и «жизнь» становятся противоположными понятиями.

Вопрос ведь не только в том, чтобы люди были мотивированы, но и в том, чтобы им было куда «принести» свои чувства. В каждом офисе есть корзинка для мусора. Она не порочит офис. Точно так же — должна быть возможность отреагировать чувства. Высказаться, выговориться, сказать хотя бы самому себе, как тебя раздражает коллега. Невозможно быть на 100% «сдержанным и позитивным» — нужно целенаправленно снимать свое раздражение, понимать, зачем и почему я обиделся или разозлился.

Вот тогда чувства на работе перестанут бурлить, как в скороварке, и становиться хозяевами наших решений.

Как избавиться от всех чувств и эмоций. Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология. Как убить в себе эмоции

Инструкция

Поймите, что полностью избавиться от эмоций невозможно. Эмоции являются неотъемлемой и, самое главное, естественной частью человеческой жизни. Искусственно останавливать эмоции, с ними, если и получится, то крайне недолго, и к тому же, такие насильственные практики чреваты различными побочными эффектами и «перекосами» в сознании. Итак, избавиться от эмоций нельзя, но их можно научиться контролировать, особенно негативные.

Займитесь спортом или любой активной подвижной деятельностью. Можете выгуливать собаку, кататься на велосипеде, совершать утренние и вечерние пробежки, играть в тенис, ходить в бассейн. Известно, что физические нагрузки помогают избавиться от негативных мыслей и эмоций.

Займитесь медитацией. Абстрагируйтесь от своих эмоций. Различные виды йоги и медитативные практики базируются на тезисе, что эмоции — нечто наносное и непостоянное, не имеющее к настоящему «я» . Если начать культивировать эту идею в себе и о ней, когда ненужные вам эмоции переполняют вас, то можно научиться отстраняться от них. И таким образом сохранять трезвое мышление и действовать исходя из разума.

Переключитесь со своих проблем на проблемы другого человека. Если кто-то из ваших знакомых переживает кризис или сложный период — поддержите его, проявите заботу. Вы увидите, что это поможет вам отвлечься. Попытка разобраться в чужих переживаниях поможет вам увидеть, что именно чисто эмоциональное восприятие жизни закрывает человека от ясного взгляда на вещи. Эмоции всегда пристрастны, только поэтому им не стоит доверять на сто процентов.

Если вы попали в напряженную ситуацию — не давайте эмоциям «взорвать» вас. Посчитайте про себя до 10 или сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Нужно немного переждать, дать эмоциональной волне улечься внутри вас. Если вы чувствуете, что и это не помогает — выйдите из помещения, в котором неприятная для вас ситуация разворачивается. Смена обстановки даст органам чувств новые впечатления и вы сможете успокоить внутри себя эмоциональную бурю.

Обратите внимание

Всегда анализируйте ситуации, которые происходят с вами и в которых эмоции берут верх над разумом. Попытайтесь понять, почему это происходит, в какой именно момент вы не можете сказать себе — «стоп, я иду не туда».

Полезный совет

Если вы не можете сдержать себя и вам хочется что-нибудь швырнуть в стену, перебить все вазы и тарелки в доме или избить подушку… Остановитесь. Лучше возьмите в руки тряпку, швабру и вымойте во всей квартире пол, протрите пыль, постирайте одеяло или джинсы на руках. Вот, где пригодятся физические усилия. Другими словами, займитесь какой-нибудь механической ручной работой, чтобы успокоиться.

В жизни многих женщин встречается невзаимная любовь, и каждый, кто испытывал ее, знает, насколько подавленно чувствует себя человек, испытывающий односторонние чувства, к которому холоден объект симпатии. Если надежды на взаимность со стороны другого человека нет, и ваши чувства могут только еще больше расстроить вас самих, нужно приложить усилия, чтобы побороть их и начать новую жизнь. Как это сделать?

Инструкция

В первую очередь, перестаньте жалеть себя и обретите уверенность в собственных силах и намерениях. Убедите себя, что не стоит жалеть о том, чего невозможно достичь, и старайтесь воспринимать свои чувства как нечто прошедшее, о чем стоит забыть, как о вчерашнем дне.

Задумайтесь о том, что вы любите и цените себя, а , не позволите себе и переживать из-за человека, для которого вы ничего не значите. Если объект вашей симпатии ясно выразил свое нежелание строить с вами , продемонстрировал равнодушие и отсутствие интереса – этот человек вам не нужен, и он не является вашей судьбой. Сохраните достоинство – забудьте его, не жалуйтесь и не обсуждайте свою неудачу с другими людьми.

Все знают, что забыть запавшего в душу человека не так-то просто – но для этого существует масса отвлекающих маневров, которые займут вас настолько, что вам просто не будет хватать времени на по несуществующим чувствам.

Поддерживайте в себе жизнерадостный настрой, общайтесь с друзьями, займитесь любимыми делами – выращивайте цветы, гуляйте, занимайтесь спортом и танцами, рисуйте, читайте книги, собирайтесь на вечеринки, смотрите и слушайте музыку. Все это прекрасно поможет отвлечься от ушедших чувств.

Займитесь собой – купите себе красивую вещь, пользуйтесь любимой косметикой, запишитесь в салон красоты, приготовьте свое любимое блюдо. Поймите, что жизнь продолжается, и она наполнена массой интересных событий и приятных вещей.

Подумайте, есть ли у вас какая-то мечта или какая-то цель, которую вы давно хотели достичь, но никак не хватало времени и решимости? Если такая цель есть – самый момент начать ее реализовать. Смело отправляйтесь на языковые курсы, в танцевальную студию, в путешествие, в бассейн – учитесь тому, о чем всегда мечтали. Вы поймете, что ваши неразделенные чувства меркнут по сравнению с новыми яркими впечатлениями.

Полюбите себя – только тогда ваша следующая любовь будет взаимной. Если вы пронесете за собой шлейф обид и неуверенности в себе, история с неразделенными чувствами может повториться, так как мужчины любят жизнерадостных и уверенных в себе женщин.

Сохраняйте ощущение внутренней гармонии, радуйтесь каждому новому дню, получайте удовольствие, глядя на себя в зеркале. Наполните свою жизнь разнообразными событиями, развивающими как ваше тело, так и вашу душу – и вы почувствуете, как жизнь налаживается, а впереди открывается масса новых перспектив.

Несчастливая любовь встречается не так уж и редко. Она может мучить и иссушать человека, толкая его на отчаянные поступки. Если любовь причиняет только мучения, от нее необходимо как можно быстрее избавиться.

Инструкция

Самым первым действием, которое необходимо совершить, чтобы от любви – принять решение, что действительно хотите вырвать ее из . Многие из , которые годами страдают от неразделенной любви, не сделали этого простого шага. Если вы понимаете, что ваше существо восстает против этого поступка, спросите у себя – почему вы не хотите покончить с измучившим вас чувством? Может быть, вам нравится чувствовать себя жертвой, или вы хотите отомстить, или надеетесь на счастливый финал? Разберитесь в своих ожиданиях и скажите себе, что все то время, которое вы могли бы наслаждаться жизнью и новыми отношениями, вы тратите на страдание по тому, что уже в прошлом. Убедите себя, что для в будущем вам необходимо сейчас принять это важное решение.

Вам, несомненно, не один раз захочется возвратиться в памяти к воспоминаниям, снова и снова пережить то, что было. Это непродуктивно, даже если воспоминания приятны и переносят вас в те времена, когда вы были счастливы. Помните, что все то время, которое вы предаетесь воспоминаниям, вы не живете в настоящем. Поэтому необходимо эти воспоминания сделать блеклыми и неинтересными, чтобы не хотелось к ним возвращаться. Причем сделать блеклыми их надо в самом прямом смысле. Когда вам на память приходит яркая и волнующая сцена из прошлого, сделайте ее серой, будто выцветшей. Представьте ее в виде старого черно-белого фильма, который идет у вас в голове. Повторяйте эту практику каждый раз, когда к вам в голову приходят воспоминания, и очень скоро они перестанут вас мучить.

Если вам хочется выговориться, лучше делать это не с подругами, а доверить свое несчастье листу бумаги. Выплесните на него все, что вас гложет и грызет, а потом просто сожгите его. Наблюдайте, как горит бумага и представляйте, как горят вместе с нею ваши переживания.

Избавиться от любви поможет постоянная занятость. Загрузите все свое время какими-то делами, придумайте себе занятия, которые помогут вам весь день быть занятой и под вечер заснуть, едва положив голову на подушку. При таком режиме времени погрустить и потосковать не останется вовсе. А если какая-то зловредная мысль и прорвется в ваше сознание, твердо скажите ей: «Это все в прошлом. А меня ждет прекрасное и замечательное будущее!».

Видео по теме

Источники:

• как освободиться от любви

Расставание с любимым человеком всегда очень болезненно. Многие, пережившие это, уходят в себя, впадают в депрессию и теряют интерес к жизни. Для того чтобы справиться со своими чувствами, не упасть духом и жить дальше, есть только один выход – забыть и отпустить свою любовь.

Инструкция

Для начала избавьтесь от всего, что может напомнить вам о любимом человеке. Соберите все его подарки, ваши совместные фотографии, записки и письма и выбросьте это. Сотрите все контакты, по которым вы можете с ним связаться. В противном случае вы будете постоянно натыкаться на какие-то мелочи, которые напомнят вам о былой любви, что сделает вам очень больно.

Постарайтесь отвлечься. Некоторые люди для этого с головой уходят в работу или учебу, но этот способ не всегда – иногда можно так довести себя до нервного срыва и потерять все силы. Лучший вариант в этом случае – взять отпуск и съездить отдохнуть. Вы можете заказать тур за границу, если у вас есть такая возможность, или просто выехать на дачу с кем-то из друзей. Отдых на природе придаст вам сил и поможет отвлечься.

Займитесь собой. Обратите внимание на свою внешность, смените гардероб, прическу, сделайте маникюр или посетите салон красоты, где вам сделают расслабляющий массаж. Не забывайте о том, что вам нужно жить дальше, а значит – искать новые отношения, которые лучше всего помогут забыть старые. Если вы преобразитесь, ваша самооценка и настроение заметно возрастут, а мужчины станут проявлять к вам больший интерес.

Не стоит отказываться от новых отношений или от простого внимания противоположного пола к вам. Если за вами будет кто-то ухаживать и дарить подарки, вы поймете, что нужны кому-то и забудете о своей любви. Не стоит относиться к поклонникам критично и думать, что тот, кого вы пытаетесь разлюбить – идеал. Присмотритесь повнимательнее, быть может, тот, кто пытается добиться вас теперь не так уж и плох?

Видео по теме

Безответная любовь — сильное и довольно трагическое переживание. Справиться с этим чувством очень сложно, однако существуют способы облегчить эту ношу, трансформировать ее в нечто другое.

Психологи считают, что подавлять и отрицать свои эмоции бесполезно, они все равно находят способ выйти наружу. Если скрывать их от себя, делать вид, что их нет, эмоции начинают исподволь разрушать психику и тело, оказывают негативное влияние на все сферы жизни. Поэтому с безответной любовью нужно работать, прикладывать усилия для разрешения этой неприятной ситуации.

Выплеснуть эмоции

Самым неожиданным способом избавления от эмоций является ее осознание и «выплескивание». Можно сказать, что этот способ является антиподом подавления эмоций, однако он отличается высокой эффективностью, хотя и требует выполнения ряда определенных действий. Возьмите лист бумаги и подробно напишите на нем, что именно вас мучает, опишите свои эмоции, не бойтесь использовать «сильные» формулировки. Чем искренней и подробней получится текст, тем проще вам будет осознать, как сильно портит вам жизнь это чувство. После этого вам нужно «выкричать» свои эмоции. Для этого отправляйтесь в безлюдное место, подойдет утренний парк или лес, пустынный пляж или заброшенное здание на окраине города. Соберитесь с силами и вслух признайтесь в своих чувствах и переживаниях. Если вам сложно сделать это громко, начните с шепота, а затем попробуйте говорить об этом громче, лучше всего в итоге прокричать признание. Этот способ дает временное облегчение, каждый раз, когда эмоции вас захлестывают и мешают жить, прибегайте к нему.

Сублимация и визуализация

Второй способ предлагает извлечь выгоду из своего положения. Безответная любовь заставляет вас сильнее и острее воспринимать мир, что располагает к творчеству. Попробуйте писать романы или стихи, философствуйте или музицируйте. Творчество помогает избежать фрустрации, неудовлетворенности. Если заниматься им достаточно настойчиво, вы сможете трансформировать свою любовь, сделать ее источником вдохновения, изменить свой подход к ней.

Третий способ предлагает заняться осознанием своей проблемы и визуализацией избавления от нее. Представьте безответную любовь в виде занозы или иголки, впившейся в ваше сердце. Вообразите, как вытаскиваете ее при помощи подходящего инструмента и бросаете в воду. Наблюдайте за тем, как иголка тонет, а заноза-щепка уплывает от вас. После этого представьте, как ранка от нее в вашем сердце начинает затягиваться. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день в течение недели, каждый раз, когда вы чувствуете приступы отчаяния и влюбленности. Очень скоро вы почувствуете облегчение, эмоции притупятся, а ваша жизнь станет проще.

Когда у человека случается неприятность, он начинает кричать, плакать, как-то проявлять свои чувства. Это естественные реакции на стресс. Однако, не все люди готовы выразить свои эмоции, некоторые просто закрываются от других и хотят побыть наедине с собой. Если человек долго находится в подавленном состоянии, он может получить психологические расстройства. Поэтому очень важно распознавать, когда близкий человек пытается что-то скрыть.

Человек молчит

Длительное молчание говорит о том, что человек пытается подавлять свои эмоции. Сейчас он думает только о проблеме и может временно «уходить» из реальности. Иногда молчанием человек говорит, что недоволен

С радости на грусть

Человек может весь день быть в радостном состоянии и улыбаться. Однако, в один момент сорвется на явный пустяк. Такое поведение говорит о том, что у человека есть проблема, но он пока еще не нашел решение.

Желание побыть одному

Когда человека мучает проблема, он ищет возможность остаться наедине с самим собой. Сейчас ваш друг не готов посвящать вас в свои неприятности. Он просто хочет побыть один на один со своими проблемами и эмоциями.

Алкоголь

К сожалению, многие до сих пор думают, что алкоголь решает проблемы. Однако, он может только усугубить ситуацию. Ваш друг рискует стать алкоголиком. Присмотритесь к другу, возможно он пытается оправдать усталостью свое подавление эмоции.

Отвлечься

Возможно ваш друг нашел новое увлечение, которым ранее не интересовался. Присмотритесь к нему. Если друг каждый день уделяет своему новому хобби некоторое время, и оно его радует, значит он задумался о саморазвитии. Если же он все время проводит за новым занятием, погружаясь в него с головой, а потом резко бросает свое новое хобби. Значит это дело нужно было ему для того, чтобы отвлечься.

Рассеянность и плохое самочувствие

Когда ваш друг постоянно забывает о своих обещаниях, во время разговора всегда переспрашивает, то это означает, что он постоянно о чем –то думает. И хотя ваш друг пытается вести себя как прежде, мысли о проблеме не дают ему спокойно жить.

Варианты решений

Если вы обнаружили, что поведение вашего друга соответствует данным признаком, поговорите с ним. Однако, будете готовы, что друг выплеснет на вас все негативные эмоции. Можете пойти другим путем. Пригласить вашего друга на экстремальный отдых. Например, поплавайте на байдарках, полетайте на аэропланах или парашютах, совершите поход в горы. Все это поможет другу выплеснуть все негативные эмоции. Однако, если проблема действительно очень серьезная и ее не решить с помощью экстрима, лучше обратиться за помощью к врачу.

Любовь

Любовь справедливо считают королевой всех чувств. Именно любовь превращает наше существование в настоящую жизнь. Она олицетворяет собой движение вперед, стремление, полет души.

Трудно себе представить человека, который хотел бы избавиться от чувства любви. Тем не менее, происходит это повсеместно. Отсутствие взаимности или невозможность быть вместе с человеком – и мы всеми силами стремимся вычеркнуть его из своей жизни. Обстоятельства заставляют работать «не на той» работе – мы стараемся не вспоминать о своей мечте. И таких примеров очень много. Однако, если пытаться избавиться от чувства любви, это приведет вас к постепенному оцепенению и угасанию как противоположности жизни и процветанию.

Страх

Страх нам «подарен» чувством самосохранения. Не трудно представить, что произошло бы с человечеством, если бы люди от природы не ведали страха. Страх защищает нас от реальной опасности, дает вовремя понять, что надо спасаться.

Запрет на страх приводит нас к тревожности. В отличие от ситуативного и оправданного страха, который «сгорает», если дать ему волю, тревожность находится гораздо глубже. Зачастую она принимает форму хронического предвкушения переживания ужаса, вне зависимости от того, действительно ли вам может что-то угрожать или нет. В особо сложных ситуациях возможно возникновение генерализованного тревожного расстройства, когда человек находится в постоянном состоянии напряжения и мобилизации. При этом он сам понимает, что ничего опасного вокруг нет, но справиться с тревогой уже не может.

Гнев

Гнев помогает нам отстоять свои границы. Он как датчик, который дает сигнал, когда кто-то вторгся на нашу территорию. Если малознакомый человек попытается взять вас за руку, то первой вашей реакцией в идеале должна быть вспышка гнева и попытка отстраниться. Если ваша подруга без спроса возьмет ваши вещи, вы так же почувствуете гнев и только потом будете разбираться в ситуации. Это нормальная реакция.

Если гнев подавлять и не учиться адекватно отстаивать свои границы, постепенно это приведет к чувству злобы. Вы уже злитесь не за какое-то конкретное нарушение ваших границ, а всегда и от всех ожидаете подвоха, заранее готовы защищаться и даже нападать.

Грусть

Грусть – чувство, позволяющее нам прожить и принять потери, которые безусловно есть у всех в жизни. При помощи грусти мы имеем возможность отгоревать то, что было нам дорого, и продолжить жить дальше.

Если запрещать себе грустить, на смену ей придет тоска. И проблема тоски в том, что она безадресная. Если грустим мы о чем-то или о ком-то, нам есть что вспомнить, куда направить свою энергию, как прожить это состояние, то тоскуем мы просто «в пустоту». Это изматывающее состояние, с которым зачастую очень сложно что-то сделать. Тоска может увести нас в двух направлениях: либо депрессия, либо бездумная, а иногда и разгульная активность.

Чтобы понять и определиться, правильно ли мы проживаем свои чувства, стоит прислушаться к себе. Любое из запрещенных чувств будет отражаться в вашей жизни дискомфортом или страданиями. Если же вы в общем и целом испытываете радость и удовлетворение от жизни, значит, вы двигаетесь в правильном направлении.

На собеседника? Наверняка есть мирный способ разрешить ситуацию.

Постепенно гнев будет проявляться все меньше и меньше. Со временем старайтесь не просто подавлять , а не допускать их в свое сознание. Перед тем как у вас появится желание выплеснуть ярость, повторите себе три раза: «Я спокоен».

Тот же принцип действует при управлении другими эмоциями. Если вас, к примеру, обуревает страх, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните, оцените ситуацию трезво. Страшно? Да. Опасно? Возможно. Выполнимо? Конечно! И трижды убедите себя, что страха в вас нет.

Связанная статья

Я люблю, а он не смотрит. Я мучаюсь, а ему все равно. Как справиться с собой в подобной ситуации? Психологи рекомендуют несколько средств, которые помогают подавить чувство, мешающее жить.

Инструкция

Второй способ — извлеките из своего переживания. Сейчас вы все острее чувствуете, а это располагает к творчеству. Пишите романы, сочиняйте оды, музицируйте, философствуйте. Это приведет ваши мысли к общему знаменателю. А потом скажите себе: «Это чувство украсило мою жизнь. Но сейчас оно в прошлом».

Представьте себе свое болезненное чувство в виде иголки, вонзившейся в ваше сердце. Мысленно вытащите иголку и бросьте ее в воду. Проследите за тем, как она тонет. А теперь представьте, что ранка от иголки на вашем сердце медленно затягивается.Делайте это упражнение несколько раз в день в течение недели. Вы и сами не заметите, как от болезненных ощущений не останется и следа, а в сердце поселится приятный холодок по отношению к когда-то мучившему вас человеку.

Источники:

• подавление чувств в 2019

Одной из причин хронического стресса является подавление негативных эмоций. Скопление отрицательной энергии приводит к появлению многих заболеваний. Так происходит потому, что несдержанность не входит в число ваших личных качеств, и вы не умеете избавляться от негатива.

Инструкция

Учитесь делиться своими неприятностями с друзьями, коллегами, родственниками, не боясь прослыть и человеком, который вечно на что-то . Заботьтесь о себе и своем психическом здоровье вместо того, чтобы переживать по поводу того, как воспримут ваше поведение другие люди.

Избавление от негативных эмоций посредством крика, рыданий, топанья ногами и битья посуды считается эффективным способом выпускания эмоций. Отправляйтесь туда, где делать это удобнее всего – за город, в горы, на берег озера или реки, на аттракционы и т.д. Если вы любите рок-музыку или футбол, то совместите очистку от негатива с возможностью насладиться песнями или поболеть за любимую команду. На стадионах и в концертных залах происходит потрясающий по силе выплеск адреналина, вместе с которым уходят ваши переживания, страхи и прочий негатив. Американские горки и другие виды развлечений, от которых захватывает дух, тоже хороши для исцеления.

Обратный принцип – нужно не плакать и кричать, а громко и истерически смеяться. Добиться такого вам не удастся, поэтому купите билет на смешную комедию или приобретите сборник юмористических программ. Посвятите несколько вечеров просмотру веселых фильмов и роликов.

Иногда организм сам реагирует на накопление негатива – вы становитесь раздражительны и впадаете в истерику, причем часто по совершенно безобидному поводу. Этот механизм самозащиты позволяет оградить нервную систему от перегрузки. Поэтому, если вам вдруг захотелось поплакать, то сделайте это – с упоением, долго, удаляя всю грусть, напряжение и усталость.

Делиться своими переживаниями можно и на бумаге – раньше было принято вести дневники. Купите красивый блокнот и записывайте туда все, что вас гнетет. Хорошая возможность рассказать обо всем и получить совет или поддержку – ведение — . Анонимность и полная свобода действий привлекательна для тех, кто не хочет афишировать свои проблемы перед знакомыми людьми.

Если вам необходимо подавить злость, то приобретите боксерскую грушу или выделите большую подушку «для битья». Можно бить чашки и тарелки, резать на мелкие кусочки старые и ненужные вещи, рвать бумагу.

Видео по теме

Связанная статья

Слезы, крик, страх, негодование – это нормальные реакции человека при столкновении с негативными ситуациями. Однако некоторые люди замыкаются в себе, топя эмоции в пучине мрачных мыслей. Специалистами доказано, что длительное пребывание в таком состоянии ведет к серьезным психологическим расстройствам. Как понять, что близкий человек подавляет эмоции?

• Молчание. Постоянное молчание и безучастие могут послужить первыми тревожными сигналами для вас. За ними всегда скрываются подавленные эмоции. Человек максимально концентрируется на проблеме и на время просто выпадает из реальности. Кроме того, это может быть способом проявления недовольства.
• Смена настроения. Если ваш близкий человек весь день великолепно держался, улыбался и поддерживал разговор, но как-то напряженно и вдруг из-за пустяка вспылил, то он явно подавляет свои эмоции. Его гнетет какая-то проблема, которой необходимо решение. Но его пока нет.
• Поиск одиночества. Когда человеку нужно разобраться в себе, своих мыслях и обстоятельствах, он уединяется и много времени проводит в тишине. Это давно утвержденный факт. Если ваш друг или родственник ищет одиночества, избегает компании, дискуссий, то он точно не хочет посвящать кого-то в свои проблемы и подавляет эмоции.
• Злоупотребление алкоголем. Многие люди до сих пор считают, что алкоголь и наркотические вещества – это удачный способ уйти от проблем. Уйти, но не решить их, к сожалению. И, может быть, найти еще одну более серьезную. Такая зависимость вредит здоровью. Поэтому будьте внимательны к близким людям. Возможно, алкоголь является следствием подавления эмоций, а не классическим оправданием усталости.
• Попытки отвлечься. Если ваш близкий человек вдруг с головой погружается в непривычное для себя занятие, то здесь можно увидеть две причины. Одна связана с саморазвитием. В этом случае человек спокойно и обстоятельно относится к делу, посвящая ему несколько часов в день. Но это может быть и способом подавления эмоций, переключения от угнетающих проблем. Человек на время становится одержим новым занятием. Когда оно не приносит облегчения или нужного решения, резко бросает его.
• Рассеянность, жалобы на самочувствие. Если ваш близкий человек часто что-то обещает, но вскоре забывает об этом, слушает вас, но не слышит и постоянно переспрашивает, в его голове явно живет проблема. Он всячески пытается держаться и вести себя, как прежде. Но подавление эмоций выдает себя.

Советы

Если вы заметили эти признаки, поспешите поговорить с близким человеком. Только приготовьтесь! Весь шквал подавленных эмоций может быть обрушен на вас. Как вариант, можно попробовать совершить экстремальный поход в горы, плаванье на байдарках, прогулку на парашютах или аэропланах. Это поможет встряхнуть человека, выплеснуть эмоции, снять зажимы. Если проблема запущена, то лучше обратиться к специалисту.

Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.

Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс .

Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.

В лучшем случае — лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.

Получается «Замкнутый Круг».

фото с сайта esens.deviantartcom

Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу — она гасится внутри нашего тела.

И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.

Боксерская груша, или на худой конец — ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции — тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.

Мне очень нравится одно высказывание:»Подавление эмоций — это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!»

Так что же тогда делать?

И с меньшими потерями для здоровья?

Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.

И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так «вкусно облизал» свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел?).

Проходит время….

И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане(или на любимой кухне) всего пару недель назад.

Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.

Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:

Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!

Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.

Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.

Хотя, надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.

P.S Эти метафоры — очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.

Основные ингредиенты блюда

под названием «СТРЕСС»:

МЫСЛИ

ЭМОЦИИ

ОЩУЩЕНИЯ

Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!

Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.

Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем, т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.

А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!

Для этого надо Диссоциироваться от них.

Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.

Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?

Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:

» Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!»

И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.

Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.

Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.

У некоторых людей навык «Диссоциации» – врожденный. Их еще называют»толстокожимыми».

Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.

Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или

Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* «Марионетка».

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию . К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.

И сможете при необходимости использовать этот навык!

* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

• теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
• спорт, физические нагрузки;
• дыхательная гимнастика;
• прослушивание музыки;
• чтение;
• другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

• Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
• . Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
• Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

• . Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от .
• Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
• . Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
• Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

Проявление эмоций – неотъемлемая часть психологического портрета каждого человека. Безэмоциональных людей не бывает, встречаются лишь те, кто по какой-то причине скрывает или сдерживает свои истинные чувства. В глазах окружающих такие личности выглядят до предела замкнутыми и отстраненными, вызывающими недоверие и даже страх. А все потому, что эмоциональные реакции с большим трудом поддаются контролю разума, даже осознать их бывает возможно только после того, как переживания улягутся. Так что для умышленного сокрытия настроения, его маскировки за демонстрацией хладнокровия должны быть по-настоящему веские причины.

Например, подавление негативных эмоций вроде гнева или обиды вполне можно объяснить желанием сохранить репутацию или уберечь близких от излишних волнений. Внутренняя борьба с чувственной привязанностью или эмоциональной зависимостью тоже может показаться похвальным актом самоотречения. Но всегда ли стоит пытаться взять под контроль психологические механизмы, созданные природой? И не обернется ли это впоследствии еще большими неприятностями, чем сильный, но кратковременный взрыв страстей?

Нужно ли убивать в себе эмоции?
Эмоции задуманы природой в качестве естественных индикаторов и одновременно регуляторов состояния нервной системы человека. Даже научившись контролировать их по своей воле, вы сможете управлять не более чем 10% этих реакций. Все остальное останется в сфере подсознательных процессов и продолжит проявляться соматически. Неумелое подавление эмоций может грозить различными физиологическими отклонениями, вплоть до хронических заболеваний.

В то же время, слепое следование на поводу у своих эмоций – признак моральной незрелости и безответственности перед окружающими. Чрезмерно нервный, экзальтированный человек, не дающий себе труда контролировать свои сиюминутные реакции, производит неприятное впечатление и побуждает свести общение с ним к минимуму. Так где же та золотая середина, определяющая, какие эмоции можно свободно проявлять, а какие следует строго сдерживать? На первый взгляд может показаться, что в контроле нуждаются негативные, а в демонстрации – позитивные эмоции. Однако на самом деле их классификация намного сложнее.

Психологи разделяют эмоции не на «хорошие» и «плохие», а на конструктивные и деструктивные. И эта характеристика в большой мере зависит от ситуации и человека, проявляющего свои чувства. Грубо говоря, в разных обстоятельствах одна и та же эмоция может быть как желательной, так и наоборот. Для того, чтобы идентифицировать ее как первую или вторую, нужно для начала как минимум осознать происходящее, а большинство эмоциональных реакций сопровождается состоянием сродни аффекту, когда здравый смысл не принимает участия происходящем. Поэтому многие излишне эмоциональные люди, признающие за собой эту особенность, обращаются за помощью к специалистам.

К счастью, большинство людей в состоянии самостоятельно управлять своими чувствами или хотя бы большинством из них. Это и есть основной признак конструктива в эмоциональных проявлениях. До тех пор, пока ваши эмоции не наносят вреда ни вам, ни окружающим и поддаются осознанию, их можно считать конструктивными и выпускать наружу. Работать и сдерживать нужно те страсти, которые сильнее вас, и вместо подчинения вашей воле сами подчиняют себе ваше поведение. Если в спокойном состоянии вы не хотели бы делать того, что творить в приступе эмоций, значит, вы зависите от этих чувств, и вместо разрядки и удовлетворения они наносят вред, причем не только вам.

Как подавлять и/или контролировать эмоции
Итак, когда стало приблизительно ясно, с какими именно эмоциями стоит бороться, перейдем ко второму, не менее важному вопросу. Что есть подавление эмоций и что есть контроль над ними? Какое действие предпочтительнее в большинстве жизненных ситуаций? Как ни странно, ответ можно дать быстро и лаконично: разумный контроль всегда предпочтительнее любого давления. Особенно в такой тонкой сфере, как психологические реакции.

Убивать эмоции – значит отказывать своему организму в естественных реакциях на происходящее даже в том случае, если эти реакции ему необходимы для защиты. Потому куда как лучше быть не «убийцей», а хозяином положения и постараться управлять им. Для этого придется взять себя в руки и совершить ряд непростых, но необходимых действий. Со временем они начнут даваться вам все легче и, возможно, даже перейдут в разряд автоматических навыков.
Выберите одну или несколько из перечисленных техник управления своим эмоциональным состоянием, чтобы при ближайшей возможности воспользоваться новым умением. Его польза неоспорима и избавит вас не только от изматывающих переживаний, но и от других негативных последствий, связанных с общением. Большинство эмоциональных всплесков подвластны вам при вашем же делании. Для этого не требуется ни алкоголь, ни психотропные препараты, употребление которых вообще крайне нежелательно и допускается лишь по назначению врача и под его контролем. Будьте спокойны, уравновешены и храните мир в своей душе и мыслях.

Метод

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)

 

Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.

Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых  заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.

Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными.  Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

 

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.

Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.

В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка.

Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.

Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте.

Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.

Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.

Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?

Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.

Какое слово приходит вам на ум?

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.

Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.

Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.

Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.

Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.

Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы?

Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?

Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?

Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.

Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.

Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.

И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.

Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.

Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их?

Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?

Снова думайте об этом.

Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.

Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.

Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.

Седьмой шаг: Когда?

Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?

Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.

Шаг восьмой: Освобождение.

Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.

В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.

Вы можете, вдруг, расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.

Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.

Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение.

Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?

Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.

Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.

Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

 

 

 

 

 

Подавление, выражение или избегание эмоций?

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

 

Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем.  Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

 

Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций.  Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.

Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

 

Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.

 

Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.

Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей.  Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.

Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.

 

 

Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону

 

Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

 

 Апатия.

Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей.  Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.

Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.

 

Горе.

Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

 

Страх.

Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

 

Страсть.

Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

 

Гнев.

Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

 

Гордость.

Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.

 

Храбрость.

Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.

 

Принятие (одобрение).

Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

 

Мир.

Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

 

 

 

 

Технология освобождения желаний

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.

1. желание одобрения, самоутверждения;
2. желание контролировать.

Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.

Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?

На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.

Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.

Большое желание

Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.

Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.

У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Сбрасывание в Сущность

Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.

Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.

Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.

Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.

Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.

1. Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.

Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).

Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).

2. Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.

Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.

Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).

Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).

3. Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.

Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.

4. Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.

Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.

Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).

Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).

5. Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

6. Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.

Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.

7. Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.

Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.

Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.

8. Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.

В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.

В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.

9. Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.

Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).

10. Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.

Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.

Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.

Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.

11. Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.

По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.

Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.

Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.

Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.

Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.

Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.

Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.

Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.

12. Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.

Подсказки

Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.

Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.

После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.

Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.

Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.

После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.

Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.

Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.

После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.

Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.

Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:

1. Потребность в Одобрении.
2. Потребность в Контроле.
3. Потребность в безопасности.

Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.

Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.

В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.

После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.

Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.

Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.

Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.

Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.

Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.

Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.

Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.

Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.

Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.

Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.

Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.

 

 

Как избавиться от чувств и эмоций.

Как избавиться от чувств и эмоций.

Очень часто запрос на психологической консультации звучит в форме: избавьте меня от…

— от страха
— от ревности
— от любви
— от слез
— от воспоминаний
— от вспыльчивости
— от сомнений
— от мужа
-от низкой самооценки
список можно продолжать на самом деле.

Получается, что чаще всего нам мешает важная и эмоционально насыщенная часть самого себя. Таким образом, происходит не принятие самих себя. Мы хотим быть идеальными, хорошими и приемлемыми под заданные стандарты.
Но важно усвоить, что нет плохих или неправильных чувств! У каждого переживания есть своя важная роль. При опасности могут возникать чувства страха, злости или беспомощности. При потере близкого – грусть, печаль, ощущение одиночества. При встрече любимого – едва сдерживаемая радость. Конечно мы бы все хотели бы только положительные чувств и эмоции испытывать. Но тогда мы бы постоянно подвергали себя опасности. Ведь каждое чувство сообщает нам о чем-то, каждое чувство имеет под собой основу.

Как правило, чтобы переживания страха, гнева, ревности, волнения, стеснения и прочие эмоции и чувства не мешали жить – им стоит просто разрешить быть. Проще чувствовать страх и совладать с ним правильно, нежели пытаться убедить себя в том, что его нет или не должно быть.

При попытке избавиться от эмоций и переживаний – они они начинают накапливаться – и начинают действовать с утроенной силой,т.к мышечное напряжение будет расти (об этом мы писали в этой статье). А как бы повели себя вы, если бы вам пытались донести, что вас нет, что вы незначимы и мешаете тут?

Сфера услуг психолога

На психологических консультациях мы часто общаемся с людьми, которые хранят в себе недопережитое многолетней давности, объявленное несуществующим, т.к. загнано вглубь себя под большим давлением. Сколь бы сжатым под действием нового опыта ни был «негативный» опыт – довольно сложно не вспоминать об этом.

То, что мы объявляем инородным и ненужным, организм пытается отторгнуть и страдает от этого, даже физически. Потому что эмоции — часть физического тела,т.к само тело и произвело эти эмоции в виде химических веществ. Это все равно, что отсекать себе пальцы ножом.

Именно поэтому так важно учиться принимать в себе свое: чувства, эмоции, прошлые воспоминания. Важно учиться принимать себя любым.

Подавление эмоций vs. управление эмоциями

Чем отличается подавление эмоций от управления эмоциями? Этот вопрос я не рассмотрел в своей статье как контролировать свои эмоции. Но, получив комментарии от своих читателей, решил посвятить этой теме отдельную статью.

В этом посте я отвечу на вопросы что происходит с эмоциями, когда мы пытаемся их сдерживать? Действительно ли каждый человек нуждается в том, чтобы испытывать сильные переживания? Разумно ли эмоции «гасить», вместо того, чтобы давать им выход?

Уверен, что данные вопросы всплывали в головах множества моих читателей, подписчиков, даже если они их и не задавали в итоге.

Наследие психоанализа

В массовом сознании довольно прочно обосновалось мнение, согласно которому, человек нуждается в неких «эмоциональных громоотводах», отводных каналах для закипающих внутри эмоций, а именно, в таких вещах, которые провоцируют сильные переживания и, тем самым, дают разрядку накопившейся внутри эмоциональной энергии. Из такого убеждения следует, то, что если эмоции не получают необходимой разрядки, то они просто «закапываются» вглубь структуры личности, «консервируются» там и превращаются в бомбу замедленного действия, которая грозит взорваться в любой момент, высвобождая килотонны подавленной энергии и затягивая внутрь взрыва всех находящихся вокруг.

Этим привыкли объяснять то, почему, например, люди смотрят драматические фильмы, ходят болеть за футбольные команды, колотят боксерскую грушу до посинения. Считается, что таким образом они дают выход накопившемуся эмоциональному напряжению. Если они этого не будут делать, то вся энергия будет, якобы, «уходить» в небезопасное русло: люди станут срываться на близких, ругаться в транспорте и участвовать в склоках на работе.

Поэтому философия контроля эмоций, в мышлении многих людей, сводится не к работе с чувственным миром, а к поиску самых безвредных, наименее разрушительных отводных каналов для своей энергии. Эта философия заявляет, что нельзя просто так избавиться, например, от злобы, просто нужно ее направить в правильное русло. Это выражение некого «закона сохранения энергии» в пределах эмоционального мира. Если где-то убыло, то в другом месте, обязательно прибудет.

Такое убеждение, на мой взгляд, является следствием моды на психоанализ, а точнее злоупотребления психоанализом. Я не хочу сказать, что это мнение полностью ошибочно, просто это положение имеет ограниченную область применимости, и об этом нельзя забывать. Я считаю, что вера в необходимость эмоциональной разрядки завоевала место в общественном мышлении потому что, такая вера отвечает соображениям психологического комфорта. А не потому что она правдива или ложна.

Нам удобно верить в то, что мы не можем никуда деться от наших эмоций и нам необходимо их куда-то направлять, иначе они будут подавлены. В ракурсе такого убеждения наши истерики, внезапные нервные срывы получают резонное оправдание: «ну у меня накипело», «ты пойми, на работе такой напряг, поэтому я на тебя накричал». Удобно пользоваться такой философией, чтобы снять с себя вину, не находите?

«Ну, а что делать, если это правда, и, если вовремя не выместить злобу, то она будет «консервироваться» внутри, не давая покоя? Разве мы не нуждаемся в сильных переживаниях, разве нам не нужно иногда злиться, ругаться, страдать, чтобы куда-то сплавлять накопившуюся энергию?» — спросите вы. Если это так, то почему тогда, люди, которые достигли высот в управлении своим разумом, например те, кто давно практикует йогу и медитацию, выглядят абсолютно спокойными и невозмутимыми? Куда девается их раздражение? Может быть их миролюбивый вид просто маска, а когда их никто не видит они с упоением колотят боксерскую грушу, вымещая злобу? Я так не думаю.

Причина негативных эмоций — внутреннее напряжение

Итак, чем отличается контроль эмоций от подавления эмоций?

Давайте попробуем разобраться в этом. Негативные эмоции можно разделить на два типа, по источнику их возникновения.

Эмоции вызванные внутренним напряжением

Это относится к тем случаям гипертрофированной реакции на внешние раздражения в следствии накопившегося напряжения. Это как раз те случаи, когда мы говорим «у меня накипело». Выдался трудный день, на вас навалилось куча проблем, вы измотаны, ваш организм устал. Даже самое незначительная ситуация, на которую вы обычно реагируете спокойно, способна вызвать у вас сейчас бурное раздражение. Это напряжение жаждет выхода наружу.

Что тут можно сделать?

1) Дать выход этому напряжению: сорваться на кого-нибудь, побить кулаком стены, и т.д. Многие, как я писал в начале, усматривают в этом единственный вариант избавления от напряжения. Это не так. Представьте кипящую кастрюлю на плите: вода бурлит и пенится, стремясь вылиться за стенки кастрюли. Можно конечно ничего не предпринимать и ждать пока какая-то часть воды прольется на плиту и потушит газ, остановив кипение. Но в этом случае в кастрюле останется меньше воды. Главное, чтобы никого не ошпарило!

Более «экономный» вариант, это просто выключить газ сразу, как только возникает кипение. Тогда мы сохраним часть воды, которая бы пролилась, если б мы этого не сделали. Этой водой мы можем напоить кота, полить цветы или утолить собственную жажду, то есть, использовать с пользой, а не тушить ей газ.

Вода в кастрюле — ваша энергия, когда вы стремитесь найти выход создавшемуся напряжению, вы энергию тратите, когда просто успокаиваетесь и гасите напряжение — вы энергию сохраняете. Ваши внутренние энергетические ресурсы универсальны: и негативные и позитивные эмоции питаются от одного и того же источника. Если вы тратите энергию на отрицательные переживания, то у вас становится ее меньше для всего остального, более полезного и менее разрушительного. Сохраненную энергию можно направить куда угодно: на творчество, на развитие и т.д.

Мне кажется, что «негативная» и «позитивная» энергия это просто два разных состояния одной и той же вещи. Негативную энергию можно перевести в позитивную и наоборот.

Просто дать выход эмоциям: впасть в истерику, начать кричать, плакать — это не работа с чувствами. Потому что так вы не приходите ни к какому полезному результату. Это дает только временное облегчение, но не учит контролировать эмоции. Несдержанные, злобные люди постоянно кричат и срываются. Несмотря на то, что они всегда дают выход накопившимся чувствам — лучше и спокойнее они от этого не становятся.

Поэтому намного более эффективный вариант это:

2) Снимать напряжение: принимать расслабляющую ванну, заняться спортом, помедитировать, заниматься дыхательными практиками и т.д. Я уверен, каждый может вспомнить в своей жизни такие ситуации, когда он был раздражен и на гране срыва, но успокаивающая обстановка, наличие близких людей приводили его в умиротворенное состояние. Злоба и раздражение уходили вместе с напряжением. Эмоции, при этом, не были подавлены, так как был устранен их источник — напряжение. Избавившись от него, можно полностью избавиться от негативных эмоций.

Другими словами, мы выключили газ под дрожащей из-за кипящей в ней жидкости, кастрюле. Мы сохранили воду, т.е. энергию.

Я знаю по себе, к какому сильному моральному истощению можно прийти, если давать ход негативным эмоциям: постоянно думать, волноваться, переживать, не выпускать из головы. Но если вовремя взять себя в руки и успокоится, то можно сберечь целую уйму нервных сил.

Поэтому хорошо уметь «выключить газ», но еще лучше, держать его всегда выключенным:

3) Не допускать напряжения. Основа контроля эмоций — привести свой ум, свою нервную систему в такое состояние, чтобы внешние обстоятельства не провоцировали напряжения внутри. Я считаю, что это и есть секрет невозмутимости тех, кто практикует йогу и медитацию. Газ под кастрюлей у этих людей всегда выключен, никакие обстоятельства не способны вызвать ряби на поверхности воды. Они сохраняют в себе большой запас энергии, не растрачивая ее на бессмысленные переживания, а используют ее во благо себе.

В таком состоянии негативные эмоции, не возникают вообще (в идеале)! Поэтому, здесь, тем более, ни о каком подавлении не может быть и речи, просто нечего подавлять! Так когда же мы подавляем эмоции? Давайте пойдем дальше, есть еще другой источник эмоций.

Эмоции, как реакция на внешние обстоятельства

Это те негативные чувства, которые спровоцированы, преимущественно, внешней обстановкой, а не напряжением. В принципе, разница, можно сказать, условна, так как все негативные эмоции — это просто реакция на что-то. Для нас не может существовать событий самих по себе, есть только наше восприятие этих событий. Нас могут раздражать маленькие дети, а могут не раздражать — все дело в нашем восприятии. Но отличие эмоций первого типа от эмоций второго типа, что первые возникают, тогда когда мы напряжены и связаны в основном с нашим напряжением, а вторые могут появляться, когда мы спокойны и расслаблены.

Эти эмоции отражают нашу реакцию на какие-то внешние проблемные ситуации. Поэтому с ними справиться не так легко, как с чувствами предыдущего типа. Не всегда можно просто взять и выдернуть их из розетки (снять напряжение), так как они требуют решения каких-то внешних или внутренних проблем. Давайте приведем пример.

Вам кажется, что ваша девушка (или парень) постоянно заигрывает с другими, бросает кокетливые взгляды на прочих представителей противоположного пола. Вы ревнуете. Что тут можно сделать?

1) Просто «забить». Вы не хотите разбираться в семейных проблемах по разным причинам. Либо вы испытываете страх перед тем, чтобы признаться себе в каких-то чувствах, либо вы обеспокоены своей работой так, что на решение семейных вопросов у вас нет времени и сил, либо вы просто боитесь неприятных переживаний, связанных с объяснением и неприятным разговором со своей второй половинкой. Все может быть. Часто вы забываете о ревности, пытаетесь отогнать мысли прочь, отвлечься на работу или другие дела. Но это чувство неминуемо возвращается… Почему?

Потому что вы загнали свои эмоции вглубь, не уделили им времени и внимания, которого они требовали. Это то, что называется, подавить эмоции. Вот это, как раз, тот случай. Так делать не нужно, так как подавленные эмоции все равно вернутся к вам бумерангом. Намного лучше решить проблему, встретить ее с открытым забралом.

2) Разобраться в проблеме. Это более разумный подход. Какие тут могут быть выходы?

Можно поговорить с вашей второй половинкой, поднять эту тему. Попытаться понять, либо, половинка действительно злоупотребляет вниманием противоположного пола, либо это ваша личная паранойя, то есть, какая-то иррациональная идея, которая никак не отражает того, что в действительности происходит вокруг. В зависимости от того того, к какому выводу вы пришли, можно либо принимать какое-то совместное решение, либо работать со своей паранойей.

Нас, в контексте вопроса этого вопроса, интересует только последний вариант: избавиться от бессознательной ревности, для которой нет никаких причин в действительности (представим, что вы получили этому подтверждение: ваша девушка ни с кем не заигрывает — все это у вас в голове). Вы убедились, что для ваших чувств нет никакого повода, что ревность основана на какой-то мании, идее («она мне изменяет с каждым встречным»). Вы перестали верить в эту идею и, каждый раз, как мысли о неверности проникают в вас, вы не даете им ходу. Это не является подавлением чувств, так как вы избавились от абсурдной идеи, которая была в их основе, решили какую-то внутреннюю проблему.

Чувства могут продолжать возникать по инерции, но их влияние на вас будет намного слабее чем раньше, вам уже будет легче взять их под контроль. Вы не подавили эмоции, так как вынесли их на свет божий, разобрались и препарировали их. Подавление эмоций — это игнорирование проблемы, страх перед тем, чтобы ее решать. А работа с эмоциями подразумевает анализ своих чувств и действия, направленные на то, чтобы избавиться от их источника (внешней или внутренней проблемы).

То же самое относится к другим отрицательным эмоциям, которые вызваны абсурдными идеями, вроде зависти и гордыни («я должен быть лучше, богаче и умнее всех», «я должен быть идеальным»). Если вы избавитесь от этих идей, то вам станет легче с этими эмоциями справиться.

Нужны ли нам сильные переживания?

Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.

Но во всем надо знать меру, если не работать с эмоциями, то можно их сильно избаловать. У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям: страдать, влюбляться, испытывать злость(«трогательным ножичком пытать свою плоть» — как поется в одной песне). Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной. Эмоции для них, как наркотик для наркомана.

Я веду к тому, что, вероятно, человек, все же нуждается в какой-то эмоциональной работе, также как в еде. Но, что справедливо как для потребности в пище, так и потребности в чувствах, голод не должен превращаться в обжорство!

Если человек привыкает постоянно пребывает в поиске сильных эмоций, то вода, которая течет по руслу (обращаемся к старой метафоре), постепенно размывает берега, русло становится шире и по нему, в момент волнения воды, течет все больше и больше жидкости. Чем сильнее привыкаешь к сильным переживаниям, тем больше начинаешь в них нуждаться. Происходит «инфляция» потребности в эмоциях.

Все таки, в нашей культуре переоценена роль сильных переживаниях. Многие думают, что всем просто необходимо постоянно обрушивать на себя интенсивные переживания: «ты должен влюбиться, ты должен это почувствовать» — говорят многие. Я не думаю, что вся наша жизнь сводится лишь к сильным чувствам и это то, ради чего стоит жить. Чувства временны, это просто какая-то химия в мозге, они проходят, не оставляя ничего после себя, и если постоянно ждать от жизни сильных потрясений, то со временем становишься их рабом и подчиняя им все свое существование!

Я не призываю своих читателей превращаться в бесчувственных роботов. Просто в эмоциях нужно знать меру и ограничивать их негативное влияние на вашу жизнь.

Можно ли избавиться только от негативных эмоций?

Я совсем не считаю, что человеку для нормальной активности просто необходимо иногда испытывать негативные эмоции. Более того, я не согласен с тем мнением, которое заключается в том, что нельзя если человек избавится от негативных эмоций, то положительные чувства он также не сможет испытывать. Это тоже одно из возражений, в которое я не раз упирался. Мол, эмоции, это маятник и если снижение его отклонения в одну сторону, неизбежно приведет к тому, что отклонение снизится и в другую сторону. Поэтому, если мы будем меньше страдать, то и радоваться нам тоже придется — меньше.

Не совсем согласен. Раньше я был очень эмоциональном человеком и амплитуда моих чувственных колебаний простиралась от глубокого уныния до какой-то нервной восторженности! После нескольких лет медитации, состояние стабилизировалось. Я стал испытывать намного меньше негативных эмоций. Но я бы не сказал, что я стал меньше радоваться, напротив. Мое настроение почти в каждый момент времени приподнято. Конечно, я уже не испытываю почти маниакальные приступы восторженности, зато мой эмоциональный фон всегда заполнен каким-то чувством тихой радости, кроткого счастья.

В общем, я не могу отрицать, что амплитуда качения маятника снизилась: мое настроение намного реже переживает «пиковые» состояния, но, все-таки, мое состояние можно охарактеризовать, как стабильно положительное. Мой маятник все-таки намного больше забирает в положительную сторону!

Вместо того, чтобы городить кучу теории, метафор и притч, здесь, я решил описать свой опыт. Должен сказать, что я бы не обменял ни секунды этой тихой радости, которая наполняет меня сейчас, на целый приступ блаженного воодушевления, который я мог испытать несколько лет назад!

Избавьтесь от своих чувств: помогает ли это?

Источник: Гратисография

Чувства — благо и отрава психологической жизни. Они сердце и душа, которые делают жизнь достойной жизни, а также нарушители спокойствия, которые сеют хаос и сдерживают нас. Наряду с умением думать, умение справляться со своими чувствами является одним из самых важных психологических навыков, которые мы можем развить. И сделать это непросто. Как нежно выразилась писательница Луиза Мэй Олкотт: «Маленькое королевство, которым я владею, где обитают мысли и чувства; и мне очень трудно управлять им хорошо.«Как я люблю говорить несколько более грубо:« Проклятые чувства. Не могу жить с ними; не могу жить без них!

Вы знаете, о чем я говорю. С сильными чувствами так сложно справиться. Часто они становятся слишком горячими, чтобы с ними можно было справиться. Они оказывают на нас своего рода давление, чтобы мы действовали и реагировали вредными, безрассудными или неразумными способами. Разжигаемые сильной любовью, мы хотим убежать от нее или прыгнуть в нее с головой. Разбитые сильным разочарованием, мы хотим пробить стену или бросить полотенце. Подсвеченные гневом, мы хотим причинить боль кому-нибудь, кому угодно, даже самим себе.

Есть еще одна сводящая с ума динамика, с которой мы должны столкнуться — наши чувства сбивают нас с толку. Встречаются любовь и ненависть. Страх и тоска сосуществуют. Желание, надежда и страх смешаны. Мы не знаем, что чувствуем. Мы не умеем чувствовать. Нас парализовало замешательство. Мы не знаем, куда свернуть.

Поскольку чувства могут быть настолько подавляющими, у нас часто возникает неправильное представление о том, что лучший способ справиться с ними — это избавиться от них. Мы думаем о своих чувствах как о проблеме, угрозе, неприятности и беспокойстве.Мы думаем, что жизнь была бы намного проще, если бы мы могли просто полностью и навсегда закрыть их.

Используем ли мы проекцию, подавление, подавление или просто отрицание, попытка выключить наши чувства — это стратегия, которая в конечном итоге приводит к обратным результатам. Тот, кто подавляет гнев, позже взрывается. Тот, кто отрицает сексуальные чувства, оказывается в тени. Тот, кто избегает любви, терзается из-за того, чего не хватает. Проще говоря, мы озабочены теми самыми чувствами, которых пытаемся избежать.

Избавление от чувств не только имеет неприятные последствия, но и истощает психологическую энергию, которая делает жизнь стоящей. Чувства — это двигатель нашей личности. Они источник мотивации. Они энергия, жизненная сила, сок жизни. Без них в нашей жизни не было бы личности, измерения или цвета. Не было бы ни радости, ни творчества, ни веселья. Не было бы тебя. Меня бы не было. Без наших чувств ничего не имело бы значения.

Подумайте о словах, которые мы используем для описания людей, оторванных от своих чувств: стойкость, отчужденность, пустота, отстраненность или робот. Когда мы общаемся с такими людьми, у нас сразу возникает ощущение, что «там» нет. Это потому, что избавиться от чувств можно по принципу «все или ничего». Вы не можете выбирать. Если вы пытаетесь избавиться от своих чувств, вы должны избавиться от них всех. И если вы избавитесь от них всех, вы не сможете не сойти с ума.

Источник: Wikimedia Commons

Эти наблюдения были подтверждены и учеными-исследователями.Антонио Дамасио *, всемирно известный нейробиолог, сделал свою карьеру, изучая роль эмоций в нашей жизни. Его обширное исследование с участием людей, у которых было повреждение лобной доли мозга, дает нам представление о той важной роли, которую чувства играют в здоровом психологическом функционировании.

Дамасио обнаружил, что существует сильная связь между разумом и телом, или разумом и мозгом, и что при разрыве этой связи возникает множество проблем. Одна из этих проблем связана с нашей способностью получать доступ к своим чувствам и использовать их.Пациенты с определенными типами повреждения лобной доли головного мозга настолько отрезаны от своих чувств, что даже в чрезвычайно эмоционально возбуждающих ситуациях остаются эмоционально пустыми. Однако интересно то, что у них все еще есть логическое, рациональное понимание своего психологического и социального мира. Они знают, что должны что-то чувствовать, но просто не чувствуют. Они знают, что что-то не так, но не знают, что именно. Хотя они хорошо справляются с тестами на интеллект и принятие решений в лаборатории, они теряются в реальном мире.Они понятия не имеют о том, что происходит.

Дамасио пришел к выводу, что такие пациенты борются в реальном мире, потому что им не хватает важной информации, которую мы обычно получаем из наших «внутренних ощущений». Интуиция похожа на интуицию; они дают нам мгновенное представление о том, на чем мы должны сосредоточиться. Они, так сказать, сужают поле зрения, помогая нам разобраться в сложной информации, которой нас засыпают в этом нашем мире, похожем на мяч для вывертывания. Что тут происходит? Какие правила игры? Что я должен делать? Кому мне доверять? Куда мне идти? Интуиция помогает нам сориентироваться.

Источник: CC0 Public Domain

В совокупности эти наблюдения раскрывают важную истину. Чувства помогают нам думать. Они имеют решающее значение, указывая нам в правильном направлении, показывая нам, на чем следует сосредоточиться, и помогают нам отделить хорошее от плохого и безопасность от опасности. Без них мы безнадежно потерялись бы в море нерешительности. Без них мы не смогли бы осмысленно установить связь ни с собой, ни друг с другом. Вот что я имею в виду, говоря о том, что мы не можем жить без своих чувств.Даже если бы мы могли избавиться от них — чего, если не считать черепно-мозговой травмы, опухоли или лобной лоботомии, мы действительно не можем — мы бы не захотели. Чувства предоставляют информацию, необходимую для мышления и взаимоотношений. Мы просто не можем жить — я имею в виду по-настоящему жить — без них.

Таким образом, настоящая проблема — научиться с ними справляться. Это тема сообщения на следующей неделе.

Авторские права 2015 Дженнифер Кунст, доктор философии

Этот пост представляет собой отрывок из моей книги « Мудрость с дивана: познание и развитие себя изнутри». Следуйте за мной в Twitter @CouchWisdom.

Как избавиться от бесполезных чувств и эмоций

Одним словом: да!

Для большинства из нас нетрудно избавиться от нежелательных мыслей и чувств… пока они относительно мягкие.

Когда мы немного взволнованы, немного злы, немного грустны, обычно довольно легко игнорировать эти тяжелые чувства, или отвлекаться от них, или думать позитивно, или выполнять технику релаксации — и заставлять себя чувствовать лучше в результате.

Но чем интенсивнее и болезненнее наши трудные мысли и чувства, тем труднее становится это сделать.

Например, если мы слегка расстроены из-за чего-то, и мы едим вкусную еду, шоколад, чипсы, мороженое или что-то еще, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, большинство из нас обнаружит, что вкусная еда успешно отвлекает нас от наши неприятные ощущения и заставляют нас чувствовать себя лучше.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО расстроены из-за чего-то и используем ту же самую стратегию отвлечения внимания, мы, скорее всего, потерпим неудачу; большинство из нас обнаружит, что с трудом ощущаем вкус пищи во рту, что в ней мало или совсем нет настоящего удовольствия, и это не помогает нам избавиться от этих трудных чувств.

Точно так же, если мы немного обеспокоены или обеспокоены чем-то, что не является серьезной угрозой или значительным риском, тогда рассуждаем об этом логически и рационально, т. Е.

1. Тщательно оценивая факты и просчитывая реальные риски или
2. Выполнение простой техники релаксации, например медленное дыхание

для большинства из нас быстро снизит тревожность, поможет нам успокоиться и позволит нам перестать беспокоиться.

Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО обеспокоены чем-то, что действительно является серьезной угрозой или очень реальным и значительным риском, такие стратегии просто не сработают.

Пример 1

Например, если вы собираетесь в больницу для серьезной операции по поводу опасного для жизни состояния, насколько вероятно, что немного позитивного мышления, расслабления или отвлечения внимания избавит вас от беспокойства?

Конечно, вы можете получить небольшое краткосрочное облегчение от таких методов, но как долго это продлится, прежде чем беспокойство вернется?

Пример 2

Другой пример: если кто-то, кого вы очень любите, умирает; могли бы вы удержать себя от грусти, злости или страха?

Для большинства людей есть только два реальных способа сделать это.

1. Один из способов — полностью обезболить себя наркотиками или алкоголем.
2. Другой способ — полностью отрезать себя от собственных эмоций; это технически называется «диссоциацией» и обычно вызывает неприятное чувство онемения, пустоты или пустоты.

Сообщение о возвращении

Когда наши проблемы и трудности незначительны, а болезненные эмоции мягкие, часто довольно легко избежать нежелательных мыслей и чувств, отвлечь их, уйти от них или избавиться от них.

Но чем крупнее наши проблемы и чем сильнее наши эмоции, тем меньше у нас возможностей для этого.

И именно поэтому мы все можем извлечь пользу, приложив усилия, чтобы научиться осознанности, принятию и самосостраданию.

Обладая этими навыками, мы можем более гибко реагировать на наши болезненные мысли и чувства.

Мы можем открыться и освободить для них место. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем заключить с ними мир.

Мы можем позволить им течь через нас без борьбы, позволяя им свободно приходить, оставаться и уходить в удобное для них время.

Конечно, такие навыки не даются легко и естественно. Для их развития требуются искренние усилия.

Но если мы хотим вкладывать свое драгоценное время и энергию в дела, которые делают жизнь осмысленной, вместо того, чтобы тратить их впустую в бесполезной борьбе со своими чувствами, тогда обучение этим навыкам стоит затраченных усилий.

Интернет-программа «Ловушка счастья»

Онлайн-программа «Ловушка счастья» основана на эмпирически подтвержденной модели, известной как терапия принятия и приверженности (ACT).

За 35 лет накопились доказательства эффективности ACT при лечении состояний, включая тревогу, хроническую боль, депрессию, стресс, курение, потерю веса и повышение работоспособности.

Программа «Ловушка счастья» обучает высокоэффективным стратегиям и вмешательствам, основанным на модели ACT, которые могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями и чувствами и обрести подлинное и прочное счастье.

Как избавиться от чувств

Вам когда-нибудь хотелось покончить с чувствами? Просто избавьтесь от них? Сегодня я расскажу вам, как именно это сделать (да, действительно и верно!).На днях я был на вечеринке, и кто-то спросил: «Какой смысл выражать эти чувства? Это ничего не изменит».

Она рассказывала мне подробности своего действительно жестокого развода. Я имею в виду, этот развод был неприятным.

Например, она сказала: «Он сказал детям, что я хочу только их, чтобы он заплатил больше денег в качестве алиментов».

Но то, как она говорила об этом, с таким же успехом могло говорить о погоде.

Какой смысл расстраиваться?

Я указал на это, и она сказала: «Ну, какой смысл расстраиваться? Это что-то изменит.Я все еще в процессе развода «. И это правда, выражение своих чувств не изменит ситуацию. Но знаете что? Мы не выражаем чувства, чтобы изменить ситуацию. Мы выражаем их, чтобы почувствовать себя лучше или иначе

Вы, вероятно, можете относиться к этому

Лучший пример, который у меня есть, отчасти болезненный, но почти каждый может это понять.Когда кто-то умирает (и большинство из нас кого-то потеряли), мы скорбим, мы скорбим. Мы не говорим: «Какой смысл горевать о нашей потере? Это не вернет мертвого человека к жизни.»Нет. Мы скорбим, скорбим, плачем или даже празднуем жизнь человека, потому что это помогает нам смириться с потерей, помогает нам чувствовать себя лучше. Если вы не выражаете свои чувства, они не уходят. Они все еще там. И вы можете использовать еду как способ отвлечь, ошеломить или даже выразить эти чувства. Например, рассердиться на себя за то, что вы слишком много поели, вместо того, чтобы злиться на того, кто вас расстраивает.

Как Избавляетесь ли вы от чувств?

Как ни парадоксально это звучит, единственный способ избавиться от чувств — это на самом деле их ПОЧУВСТВОВАТЬ.Выражение чувств не меняет ситуации; но это помогает нам по-другому относиться к этой ситуации. Когда вы чувствуете себя лучше, вы спокойны и не нуждаетесь в еде, чтобы расслабиться.

И вот так вы выиграете войну диет.

5 удивительно простых способов избавиться от негативных эмоций

Негативные эмоции подкрадываются к каждому в какой-то момент жизни, они могут быть вызваны чем угодно: обстоятельствами, людьми или даже вещами. Важно отметить, что в малых дозах отрицательные эмоции — это совершенно нормально.Однако негативные эмоции, которые сохраняются в течение длительного времени, действительно могут помешать вам жить полноценной жизнью.

Эмоции очень сложны, они полностью влияют на то, что мы думаем, как мы чувствуем и, в конечном итоге, на то, как мы реагируем на определенные ситуации. Гнев, ревность, ненависть и печаль — все это примеры негативных эмоций, которые действительно могут выйти из-под контроля и сдерживать многие аспекты нашей жизни.

Когда мы испытываем эти приступы отрицательных эмоций, нам бывает очень трудно справиться.Существует множество руководств по самопомощи о том, как оставаться позитивным, но они субъективно не дают четкой и краткой информации, которую вы могли бы адекватно использовать в реальной жизни. Здесь вы найдете список удивительно простых способов избавиться от этих негативных эмоций. Итак, приступим.

Вырежь

Вы, наверное, видели много сообщений в социальных сетях, в которых говорилось, что вам следует избавиться от токсичности в своей жизни… и они правы. Проблема в том, что это требует самодисциплины и немного жестокости.

Конечно, исключение токсичных людей кажется очевидным выбором — если кто-то постоянно вас расстраивает, заставляет чувствовать себя неловко, преуменьшает свои достижения или вызывает у вас сильный гнев … вам следует (после столкновения с ними) сократить их из твоей жизни. Будь то друг, партнер или член семьи. Это тяжелая пилюля, но иногда жизнь лучше без определенных людей.

Есть и другие способы, которыми может помочь устранение чего-то из своей жизни — того, с чем вы проводите каждый день — вашего телефона.Хорошо, мы будем первыми, кто признает, что телефоны необходимы; они предоставили нам возможность общаться способами, которые раньше были невозможны. Но быть приклеенным к нашему телефону каждую минуту дня, обновлять наш телефон для лайков и не обращать внимания на реальный мир может иметь негативные последствия. Если вы проводите несколько часов каждый день в приложениях для социальных сетей, это может ужасно сказаться на вашем самочувствии.

Возможно, пришло время удалить некоторые из этих приложений с телефона и ограничить время использования экрана.Если возникнет чрезвычайная ситуация, люди найдут способ связаться с вами. Не волнуйся.

Вы также можете уменьшить некоторые негативные обстоятельства в своей жизни. Однако мы не рекомендуем вам менять что-либо в своей жизни без надежного резервного плана. Такие вещи, как работа или местоположение, можно изменить, если они создают негатив в вашей жизни.

Поверните вокруг

Хотя это звучит банально, безусловно, есть способы превратить негатив в позитив. В любой ситуации действительно есть лучшая выгода, даже если вам придется копать очень глубоко.

Есть отличный способ начать с этого нового отношения — каждый раз, когда вы ловите себя на негативе, заставляйте себя думать о чем-то позитивном. Вместо того, чтобы думать о том, как плохо что-то может пойти, подумайте о том, как хорошо все может пойти. Вместо того, чтобы думать обо всем, что могло бы быть лучше, подумайте обо всем, что могло бы быть хуже.

Кроме того, есть кое-что, что можно сказать, когда дела идут очень плохо. Это жизнь — дела идут ужасно.Вместо того, чтобы задерживаться на плохом собеседовании, разрыве отношений, увольнении или плохих оценках… измените ситуацию. Учитесь на своих ошибках и вносите изменения, чтобы стать лучше.

Скоро вы начнете понимать, как эта поистине негативная часть вашей жизни произошла по какой-то причине.

Взять на себя ответственность

Мы все так делаем, негатив входит в нашу жизнь, и мы виним все и всех. Очевидно, что внешние факторы действительно могут повлиять на нашу жизнь, но иногда нам действительно приходится брать на себя ответственность.Один из основных способов убрать негатив из своей жизни — обрести полный покой. Если вы продолжаете перекладывать вину на других, этого просто невозможно добиться.

Просто взяв на себя ответственность, вы можете двигаться вперед и работать над изменением ситуации, а не зацикливаться на логистике. Это действительно беспроигрышная ситуация. Это также может помочь вам узнать много нового о себе — наблюдение за тем, как вы себя чувствуете и реагируете на отдельные события, поможет вам подготовиться к аналогичным событиям в будущем, что намного лучше, чем перекладывать вину на кого-то другого.

Занимайся

Негатив подкрадывается ко всем, и нет абсолютно никакого суждения, когда реакция заключается в том, чтобы забраться в кровать и посмотреть Netflix на повторе. Однако это не спасает ситуацию, а может отбросить назад.

Если вы действительно хотите избавиться от негативных эмоций, занимайтесь чем-нибудь, работа для достижения ваших целей действительно может помочь. Более простой вариант — застрять в колее, думая о негативе и позволяя этим негативным эмоциям задушить прогресс.

У нас есть несколько советов, как занять себя, но, честно говоря, выбор за вами.

• Упражнение: также было доказано, что оно высвобождает эндорфины
• Хобби: почему бы не начать брать уроки где-нибудь, чтобы отвлечься от всего этого негативного?
• Работа: начни двигаться к своим карьерным целям
• Ведите дневник: начните отмечать свой прогресс, это также даст вам четкое представление о том, где можно, а где нельзя улучшить
• Попробуйте медитацию: 5 минут медитации утром полностью изменят ваш день
• Креативность. Рисуй, пиши и раскрашивай, неважно, «хорош ты» или нет.Пусть ваши творческие соки текут
• Готовка или выпечка: это наполнит вас радостью и гордостью. Приготовить еду с нуля и потом насладиться ею — фантастическое чувство
• Прочитать книгу
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Учитесь на этом

Отрицательные эмоции совершенно естественны, важно то, как мы на них реагируем. Каждую негативную эмоцию, которую вы испытываете, и то, чем она вызвана, следует рассматривать как испытание или шанс чему-то научиться.

Хорошо, то собеседование прошло не очень хорошо, и теперь вы разочарованы — избавьтесь от этих негативных чувств, извлекая уроки из собеседования и признавая, что оно не подходило.

Очевидно, найдите время, чтобы огорчиться и позволить себе испытать отрицательные эмоции, просто убедитесь, что они не контролируют вашу жизнь или любые ваши успехи. Обратите внимание на то, как вы реагируете на негатив в жизни (все мы знаем, что мир много бросает в нас).

Это смелое решение — бороться с различными негативными эмоциями.Вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что не реагируете так, как этого хочет мир. Однако зацикливание на негативе не приносит вам пользы — и это должно быть лучшей и единственной причиной, по которой вам нужно это изменить.

---

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь лгать вам — я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch.Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy.«Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство чувства состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу игнорировать ее?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса существует лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполняя свой календарь и говоря:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно наслаждаться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Именно так подавленные эмоции управляют вашей жизнью и 5 простых способов ее изменить | Сильвия Салоу | Thrive Global

Ваш интеллект может сбить с толку, но ваши эмоции никогда не будут лгать вам.

— Роджер Эберт

Эмоции — неотъемлемый спутник в жизненном пути каждую минуту. Конечно, от них никуда не деться.Тем не менее, многие из нас не хотят иметь с ними дело. Каждый день я встречаю людей, которые пытаются преодолеть нежелательные эмоции. Вместо того, чтобы позволить себе почувствовать то, что они чувствуют, они вместо этого пытаются преодолеть это. Они съедают это, думают над этим, делают покупки или работают над этим.

Этот менталитет « преодолеть это » усугубляет депрессию. И в результате люди продолжают хоронить свои чувства, ошибочно полагая, что они держат их под контролем.Но нас контролируют любые подавленные эмоции. Потому что мы не позволяем себе быть внутренне свободными и делать то, что хотим.

Мы живем во время, когда мышление «чем быстрее, тем лучше» и «пойди и возьми» не позволяет нам тратить время и залечивать старые раны.

Это не то, что общество будет ценить. Мы все должны быть лучше, умнее, продуктивнее, быстрее и продолжать попытки. Часто мы так стараемся, что теряемся в процессе. И когда мы в конце концов добиваемся своей цели, мы понимаем, что это нас не удовлетворяет.Это не то, что мы хотели.

Если вы не столкнетесь с подавленными эмоциями, вы останетесь застряли в , преодолевая это менталитет, и вам будет невозможно вылечиться.

Вы можете подумать, что боль давно прошла, но она перешла из сознательного в бессознательное, где получила больше власти над вашим поведением.

Ваше эго знает все ваши подавленные эмоции и использует их против вас. Каждый раз, когда вы решаете не лечить их, вы позволяете эго проецировать ваши раны на ваше настоящее и будущее через нелюбящие убеждения о себе.

Приведу пример. 9-летний мальчик весело играет со своей новой игрушкой. Внезапно он слышит ссору родителей в соседней комнате и идет туда, чтобы они не ссорились.

Он входит в комнату и видит, что мама плачет, поэтому обнимает ее и пытается заставить ее почувствовать себя лучше. Он чувствует ответственность за свою маму, поэтому он начинает чувствовать ее боль вместе со своей болью от нелюбящих отношений своих родителей.

Однако папа велит ему встать и пойти поиграть снова.Маленький мальчик остался один со своей болью, не зная, как с ней справиться, поэтому он слушает своего отца и зарывает ее глубоко внутри. В следующий раз, когда возникает такая же ситуация, он остается в своей комнате, делая вид, что не слышит ссоры, делая вид, что не чувствует боли.

Он начинает чувствовать себя недостойным, нелюбимым, незащищенным и понимает, что ему нельзя доверять. Эго использует эти чувства и убеждает его, что когда кто-то спорит, это его вина.

У него внезапно появляются такие убеждения, как: «Я не могу угодить любой женщине» , потому что он не мог помочь своей маме. «Небезопасно любить кого-то или доверять ему». «Я наедине со своей болью. Никто не понимает меня. Безопаснее быть одному. Я недостаточно достоин ».

Отрицаемые чувства превращаются в ограничивающие убеждения , которые заставляют людей выбирать вредное поведение. Это парализует людей от того, чтобы сказать «стоп» и внести изменения, которые принесут им больше радости и чувство собственного достоинства.

У всех нас были моменты, когда мы хоронили обиду или боль вместо того, чтобы справиться с ними.

Самое смешное, что, как и в случае с маленьким мальчиком, вредная ситуация вовсе не касалась самоуважения. В том, что у его родителей были проблемы, не он виноват. Тем не менее, он не знал, как реагировать, поэтому он усвоил незаживающие раны своих родителей.

Он взял на себя их боль, и его разум заставил его почувствовать, что это его боль. Я знаю, это может показаться немного сумасшедшим, но так работает наше подсознание. Следовательно, у нас есть негативные мысли и шаблоны, которые не имеют логического смысла, но они держат нас мощно.

1. Движение дает волю эмоциям. Танцуй, прыгай, беги, двигайся. Незалеченные раны — это застрявшая в нашем теле энергия. Поэтому движение высвобождает эти энергетические блоки из вашего тела. Когда вам трудно соединиться со своими эмоциями, двигайте телом. Например, в следующий раз, когда вы расстроитесь, вместо того чтобы начать с кем-то спорить, займитесь спортом. Или просто начните топать (желательно там, где вас никто не видит, потому что это может быть немного сложно объяснить :)).
2. Оставайтесь со своими ранами и пощупайте их. Если у вас нет проблем с эмоциями, это хорошо! Вы можете использовать это как преимущество и полностью прочувствовать свои эмоции. Самый эффективный способ избавиться от негативных эмоций — это почувствовать их, принять их ( грустить — это нормально, ), а затем отпустить. Вы можете наблюдать за своим телом и видеть, где застряла энергия. Вы можете ощущать это как напряжение, резкую боль, подергивание мышц или тяжесть. Так что просто оставайтесь на время со своими чувствами, не осуждайте и не думайте о том, что вы чувствуете.Просто присутствуй.
3. Используйте волшебную фразу. В любое время, когда вы чувствуете себя мрачно, скажите себе вслух: « Я чувствую ххх, потому что я решил чувствовать это так. Или я чувствую ххх, потому что мне было безопаснее чувствовать это таким образом. Но я готов отпустить это сейчас ». (Заполните любую эмоцию, которую хотите, за xxx.) Эта простая фраза перестраивает нейронные пути в вашем мозгу.
4. Примите свои подавленные эмоции. Сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Затем просканируйте свое тело и, когда у вас возникнет неприятное чувство, сконцентрируйте на нем на время свое внимание.Просто наблюдайте за этим. Затем как-нибудь выразите эмоцию и посмотрите на нее внутренним взором. У вас могут быть изображения в темных тонах или вы видите похожее на облако изображение определенного цвета. Попытайтесь почувствовать благодарность и любовь к нему, и тогда вы увидите, что изображение тускнеет и постепенно исчезает.
5. Запишите. Это старая, но очень эффективная техника. Напишите все, что у вас на уме, примерно 15 минут. Вначале вы можете подумать, что это ничего не стоит и что вы пишете глупые вещи.Но через пару минут вы доберетесь до сути ограничивающего убеждения. Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе такие вопросы, как: «Как я себя чувствую в данный момент?» «Что я за человек в этой ситуации?» «Почему мне больно?» или : «Есть ли что-то, что я должен понять в этой ситуации?»

Все вышеперечисленные советы помогут вам почувствовать старые раны, чтобы вы могли избавиться от них навсегда. Как только вы почувствуете их и осознаете ограничивающие убеждения, вы можете сознательно отпустить их.Тем самым вы завершаете цепь.

Помните, что любая энергия (эмоция) должна быть либо преобразована в более легкую энергию, либо высвобождена.

В противном случае он останется с вами, пока вы не столкнетесь с ним. Это долгий процесс, у нас накопилось множество неизлечимых проблем, но вы увидите результаты сразу после того, как начнете.

Мгновение за раз — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь.

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить распечатанный путеводитель с 7 вопросами, которые помогут вам найти цель своей жизни. Или подпишитесь на еженедельную новостную рассылку с вдохновением и получите бесплатную электронную книгу о том, как избавиться от страхов и эго .

Как избавиться от гнева: 3 новых секрета нейробиологии

Они в одном дюйме от вашего лица, кипятят от ярости, кричат ​​и кричат ​​на вас.

И все, что вам нужно, это кричать и кричать в ответ. Но знаете, это никому не пойдет …

Я уже говорил раньше о том, как поступать с другими, которые злы и иррациональны, но как вы можете контролировать эти эмоции в сами ?

Глядя на нейробиологию, можно сказать, что есть правильный и неправильный способ делать это.

Итак, давайте углубимся в исследования о том, как избавиться от гнева, что вы делаете неправильно, как делать это правильно и как это может сделать вас и окружающих намного счастливее…

Подавление гнева редко бывает хорошей идеей

Вы стискиваете зубы и сдерживаетесь: « Я в порядке. ”

Хорошая новость — подавление работает. Вы можете сдерживать свои чувства и не выглядеть сердитым. Однако…

Это почти всегда плохая идея. Да, это не дает гневу выйти наружу, но когда вы боретесь со своими чувствами, они только усиливаются.

Via The Antidote: Счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление:

… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают никаких инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания.Исследования показывают, что людям, потерявшим близких и прилагающим все усилия, чтобы избежать горя, нужно больше времени, чтобы оправиться от утраты.

Когда вы пытаетесь удержать себя от слез, слезы не являются слабительным. После этого ты не чувствуешь себя лучше.

И злость ничем не отличается. Что происходит в мозгу, когда вы пытаетесь подавить эту ярость? Целая куча плохих вещей.

Ваша способность испытывать положительные чувства снижается, но не отрицательные. Стресс растет.И ваша миндалина (часть мозга, тесно связанная с эмоциями) начинает работать сверхурочно.

Через Справочник по регулированию эмоций:

… экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к уменьшению положительных, но не отрицательных эмоций (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin, & Stepper, 1988), усилению симпатической нервной системы. системные реакции (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) и более высокая активация в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin, McRae , Рамель и Гросс, 2008 г.).

И вот что действительно интересно: когда вы подавляете свои чувства, встреча становится хуже и для разгневанного человека.

Вы подавляете свои эмоции и скачки артериального давления другого человека. И они меньше тебя любят. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может привести к плохим отношениям, которые не приносят такого удовлетворения.

Через Справочник по регулированию эмоций:

В социальном плане экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к снижению симпатии со стороны партнеров по социальному взаимодействию и к повышению уровня артериального давления партнеров (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти лабораторные данные. Лица, которые обычно используют репортаж о подавлении, избегают близких отношений и имеют менее позитивные отношения с другими; это согласуется с сообщениями сверстников о том, что супрессоры имеют отношения с другими, менее эмоционально близкими (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009).

И борьба со своими чувствами требует большой силы воли. Так что впоследствии у вас будет меньше контроля, и поэтому вы с большей вероятностью будете делать то, о чем сожалеете после того, как разозлились:

… плохое настроение способствует принятию риска, нарушая саморегуляцию, а не изменяя субъективную полезность.Исследования 5 и 6 показали, что склонности к риску ограничиваются неприятным настроением, сопровождающимся сильным возбуждением; ни печаль, ни нейтральное возбуждение не привели к разрушительному риску.

(Чтобы узнать, как выиграть каждый аргумент, щелкните здесь.)

Теперь некоторые из вас могут сказать: « Я знал, что разливать его по бутылкам — это плохо! Вы должны выпустить этот гнев наружу! ”

Неправильно.

Не излучайте свой гнев

Итак, вы ударяете по подушке. Или кричать и разглагольствовать о встрече другу.Не хорошая идея.

Выражение гнева не уменьшает его. Вентиляция усиливает эмоции .

Через Справочник по регулированию эмоций:

… сосредоточение внимания на отрицательной эмоции, вероятно, еще больше усилит переживание этой эмоции и, таким образом, затруднит подавление регуляции, что приведет к ухудшению адаптации и благополучия.

Конструктивно делиться своими чувствами с другими — хорошая идея, но «выкладывать это наружу» имеет тенденцию увеличивать ваш гнев как снежный ком.

Что работает? Отвлекаете себя. Но почему может помочь отвлечение?

Потому что у вашего мозга ограниченные ресурсы. Думая о другом, у вас меньше мозгов, чтобы думать о плохих вещах:

Исследования показывают, что это происходит потому, что как когнитивные задачи, так и эмоциональные реакции используют одни и те же ограниченные умственные ресурсы (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… То есть ресурсы, которые используются для выполнения когнитивных задачи больше не доступны для эмоциональных процессов.Соответственно, люди могут избавиться от нежелательных чувств, занимаясь познавательной деятельностью, например, решая математические уравнения (Van Dillen & Koole, 2007), играя в тетрис (Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose, 2008) …

Вы знаете этот знаменитый зефирный тест?

Экспериментаторы поместили ребенка одного в комнату с зефиром. Если ребенок не сможет его съесть, он получит два зефира позже. Дети, которые преуспели в ожидании, продолжали получать более высокие оценки и добиваться большего успеха в жизни.(Они тоже не попали в тюрьму.)

Об этом исследовании рассказано много, но обычно они не говорят о том, как успешные дети избегали искушений; как они подавили эти сильные эмоции, крича: «ЕШЬТЕ МАРШМЕЛЛО СЕЙЧАС !!!»

Они отвлеклись. Объясняет Вальтер Мишель, который руководил знаменитым исследованием.

Через тест Marshmallow: овладение самоконтролем:

Успешные задерживающие создали всевозможные способы отвлечься и остудить конфликт и стресс, которые они пережили.Они изменили неприятную ситуацию ожидания, изобретая забавные забавные развлечения, избавляющие борьбу от силы воли: они сочиняли маленькие песенки («Это такой прекрасный день, ура»; «Это мой дом в Редвуд-Сити»), делали забавные и забавные. гротескные лица, ковырялись в носах, чистили слуховые проходы и играли с тем, что они там обнаружили, и создавали игры руками и ногами, играя пальцами ног, как если бы они были клавишами пианино.

Это работает и с другими «горячими» эмоциями — например, с гневом.

(Чтобы узнать секреты стойкости морского котика, нажмите здесь.)

Знаю, знаю; когда кто-то кричит вам в лицо, очень сложно отвлечься. Но есть способ сделать это очень простой и подкрепленный исследованиями в области нейробиологии …

Ответ? «Переоценка»

Снова представьте себе сцену: кто-то кричит на вас в дюйме от вашего лица.

Вы хотите кричать в ответ. Или даже ударил их.

Но что, если я скажу вам, что их мать скончалась вчера? Или что они переживали тяжелый развод и только что потеряли опеку над своими детьми?

Ты бы отпустил это.Вы, вероятно, даже ответили бы на их гнев состраданием.

Что изменилось? Не то событие. Ситуация такая же. Но история, которую вы себе рассказываете, изменила все.

Как сказал знаменитый исследователь Альберт Эллис: Вы не расстраиваетесь из-за событий, вы расстраиваетесь из-за своих убеждений .

Исследования показывают, что когда кто-то взрывается на вас, хороший способ «переоценить» ситуацию и не рассердиться — это просто подумать:

«Дело не во мне.У них, должно быть, плохой день ».

Как сказал один из нейробиологов, стоявших за исследованием:

«Если вы обучены переоценке и знаете, что ваш начальник часто бывает в плохом настроении, вы можете подготовиться к встрече», — предложил Блехерт. «Он может кричать, кричать и кричать, но ничего не будет».

Когда вы меняете свои представления о ситуации, ваш мозг изменяет эмоции, которые вы испытываете.

Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:

В одном из экспериментов по переоценке Окснера участникам показывают фотографию людей, плачущих возле церкви, что, естественно, вызывает у участников грусть.Затем их просят представить, что это свадьба, и люди плачут от радости. В тот момент, когда участники меняют свою оценку события, меняется их эмоциональная реакция, и Охснер находится там, чтобы фиксировать, что происходит в их мозгу, с помощью фМРТ. Как объясняет Окснер, «наши эмоциональные реакции в конечном итоге вытекают из наших оценок мира, и если мы можем изменить эти оценки, мы изменим наши эмоциональные реакции».

Переоценка тоже помогает при тревоге.Переосмысление стресса как возбуждения может улучшить ваши результаты на тестах.

А что происходит в вашем мозгу?

Ваша миндалина не возбуждается, как при подавлении. На самом деле малыш успокаивается.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Доказательства того, что переоценка может напрямую влиять на эту схему миндалины, исходит из последовательных результатов исследований позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) здоровых людей, показывающих зависимое от переоценки снижение активации миндалины в ответ на негативные стимулы.

В отличие от замораживания, когда вы говорите себе: «, у них плохой день, », гнев резко падает, а добрые чувства усиливаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Напротив, экспериментальные исследования показали, что переоценка приводит к снижению уровня негативных эмоций и увеличению положительных эмоций (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011 ; Ray, McRae, Ochsner, & Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, & Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, & Viborg, 2011), не влияет и даже не снижает реакции симпатической нервной системы (Gross, 1998a; Kim & Hamann , 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011) и приводит к меньшей активации в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al. , 2004) и вентральное полосатое тело (Staudinger, Erk, Abler, & Walter, 2009).

А как насчет социальных результатов? Люди, которые переоценивают ситуацию, сообщают о лучших отношениях — и их друзья соглашаются.

Через Справочник по регулированию эмоций:

Переоценка, напротив, не имеет заметных отрицательных последствий для социальной принадлежности в лабораторных условиях (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти выводы: люди, которые обычно используют переоценку, с большей вероятностью делятся своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — и сообщают о более тесных отношениях с друзьями, что соответствует отчетам их сверстников о большей симпатии (Gross & John, 2003; Mauss et al. др., 2011).

Вы знаете, когда сердитесь и начинаете говорить себе: « Они хотят меня схватить! Они хотят сделать мою жизнь несчастной! ”

Это тоже переоценка — в неправильном направлении.Вы рассказываете себе историю, которая на хуже, чем на реальность. И твой гнев растет. Так что не делай этого.

Как всегда говорят рекламные ролики: « Но подождите, это еще не все! »Переоценка имеет еще одно большое преимущество: помните, как подавление лишало самообладания и заставляло вас делать то, о чем позже сожалеете?

Что ж, как и дети в эксперименте с зефиром, переоценка может увеличить вашу силу воли и помочь вам лучше себя вести после напряженных моментов.

Вальтер Мишель объясняет:

Эксперименты с зефиром убедили меня в том, что, если люди могут изменить то, как они мысленно представляют стимул, они могут проявить самоконтроль и избежать того, чтобы стать жертвами горячих стимулов, которые стали контролировать их поведение.

(Чтобы узнать секрет того, как понравиться людям — от эксперта ФБР по поведению, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте подведем итоги и изучим подтвержденный исследованиями способ убедиться, что гнев не вернется…

Подведение итогов

Вот как избавиться от гнева:

• Подавлять редко. Они могут не знать, что вы злитесь, но вы почувствуете себя хуже внутри и испортите отношения.
• Без вентиляции. Общение — это хорошо, но выход только усиливает гнев.Отвлекитесь.
• Переоценка — обычно лучший вариант. Подумайте про себя: «Дело не во мне. У них, должно быть, плохой день ».

Иногда кто-то попадает вам под кожу, и подавление — единственное, что вы можете сделать, чтобы избежать обвинения в убийстве. А иногда переоценка может заставить вас терпеть плохие ситуации, из которых вам нужно выбраться.

Но вместе с тем, рассказывать себе более сострадательную историю о том, что происходит в голове другого человека, — обычно лучший выход.

И каков последний шаг к избавлению от этого гнева на долгое время, чтобы вы могли поддерживать хорошие отношения?

Прости.

Это не для них, это для вас. Прощение делает вас менее злым и более здоровым:

Прощение черт характера было в значительной степени связано с меньшим количеством лекарств и меньшим употреблением алкоголя, более низким артериальным давлением и продуктом нормы давления; состояние прощения было значительно связано с более низкой частотой сердечных сокращений и меньшим количеством физических симптомов.Ни один из этих наборов результатов не был результатом снижения уровня гнева, связанного с прощением. Эти выводы имеют важное теоретическое значение в отношении связи между прощением и здоровьем, предполагая, что польза от прощения выходит за рамки рассеивания гнева.

Как гласит старая пословица: Держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека.

Так что помните: «У них просто плохой день».

Если ему удастся помешать этим болверам поедать зефир, он сможет помешать вам взорваться на людях:

Присоединяйтесь к более чем 215 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

---

Теги:

Размещено: 11 октября, 2015

Реквизиты сообщения

.