10 способов раскрепощения в постели

Каждая девушка испытывала или испытывает смущение в постели с мужчиной. Кто-то комплексует по поводу своей внешности (лишняя складочка, маленькая грудь, слишком большая попа), другие беспокоятся по поводу своей компетенции в сексуальных науках (и решают не проявлять никакой инициативы). Знакомо? Не паникуй – лучше постарайся расслабиться! А о 10 лучших способах раскрепощения в постели тебе расскажет наш эксперт.

Валерия Агинская,

сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets

Чтобы быть уверенной в постели, начинать стоит задолго до нее.

1. Надень дорогое нижнее белье

Степень твоей уверенности будет намного выше, если ты знаешь, что на тебе дорогое нижнее белье. И неважно, что ты будешь в обычных джинсах и мужчина сразу это белье с тебя сорвет, важно само твое ощущение элитности.

2. Займись своими интимными мышцами

Тренировка мышц тазового дна с помощью имбилдинга приведет тебя в хорошую физическую форму, подчеркнет талию, и ты точно будешь знать, что твой мужчина получит максимум удовольствия от занятия любовью.

3. Узнайте основные эрогенные зоны мужчины

Разберитесь хотя бы в основах его сексуальной анатомии. Это позволит тебе понимать, как и когда лучше ласкать партнера.

4. Изучите все, что сможете, о мануальной стимуляции мужчины

Мануальные техники позволят тебе управлять возбуждением партнера и доставить ему много необычных ласк руками.

5. Разберитесь в оральных ласках

Заниматься оральным сексом или нет – это, конечно, дело каждой девушки, но для того, чтобы чувствовать себя уверенно, ты хотя бы должна знать 3 основных закона оральной стимуляции, не говоря уж о множестве техник, которые ты сможешь изучить на курсах.

6. Изучи разные техники вагинального секса

Не стоит забывать про вагинальный секс, им тоже можно научиться заниматься виртуозно. Техники вагинальных фрикций или умение всасывать неэрегированный член позволят свести мужчину с ума, а тебе добавят еще несколько баллов уверенности.

7. Научись расслабляться и получать удовольствие от анального секса

Опять же, заниматься им или нет – дело каждого, но знание о том, что это и как им правильно заниматься, позволит тебе чувствовать себя более расслабленно и не паниковать в том случае, если мужчина предложит заняться таким видом любви.

8. Узнай больше о секс-игрушках

9. Прими себя такой, какая ты есть, и расслабься

А если у тебя пока это не получается, ты можешь воспользоваться техникой «переноса»: закрой глаза и вспомни какой-нибудь сексуальный образ женщины, которая тебе самой нравится, и попробуй сыграть ее роль, перенеси ее взгляд, ее улыбку, манеру двигаться и говорить на себя.

10. Начни получать удовольствие от секса

Почувствуй все наслаждение этого процесса, растворись в своих ощущениях, познай свое тело, изучай, какие ласки тебе просто нравятся, а какие сводят тебя с ума. 

Как раскрепоститься в постели: способы преодоления стеснения

Когда девушка стесняется, она не может получать удовольствие во время интимной близости с мужчиной. Сексологи знают, как раскрепоститься в постели, чтобы секс заиграл новыми красками. Для этого следует установить причины стеснения, применить эффективные методики по раскрытию женственности и сексуальной энергии.

Содержание статьи:

Почему мы стесняемся

В сексуальной жизни скромность и зажатость не помогают женщине. Процесс любви, который должен был соединить двух людей, становится однообразным, механическим. Когда девушка стесняется проявить себя в кровати, отношения с любимым наполняются холодом, партнеры начинают отдаляться друг от друга, поэтому вовсе не удивительно, если парень начинает изменять. Рассмотрим основные причины проблемы.

Неуверенность в собственной красоте

Девушка акцентирует внимание на недостатках тела, ей всё время кажется, что мужчина замечает их. Она стесняется, думает, как нужно выглядеть, чтобы ее фигура была пропорциональной. У таких пар секс чаще всего происходит в темноте, чтобы партнер ничего не увидел. Постоянная критика приводит к тому, что женщина не может расслабиться и получать удовольствие.

Комплексы возникают по различным причинам: из-за взаимоотношений с родителями, сверстниками или мужчинами. Когда девушке не хватает любви, все это отражается в интимной жизни.

Психологические травмы

Неприятные события влияют на психику. Травмы могут быть вызваны насилием над женщиной или ее наблюдением за неприятной сценой. Неудачный первый раз с унижениями и оскорблениями блокирует интимную свободу.

Неправильное воспитание

Когда родители с девочкой не обсуждают секс, она не получает необходимого полового образования. Нередко у неё интимная близость приравнивается к преступлению. Во взрослой жизни она не сможет получать удовольствие от физических контактов, будет стесняться.

Поэтому важно, чтобы родители во время переходного периода просвещали своих детей в интимных вопросах, прививали им здоровое отношение к сексу.

Влияние родителей

Образ людей, которые находятся рядом с девочкой, также влияет на ее влечение к сильному полу. Если отец не любит свою дочь, не уделяет ей внимания, то у нее появляются комплексы. Когда мама плохо относится к мужчинам, все это отражается на отношении к сексу.

Незнание мужской анатомии

Когда первые контакты с представителем сильного пола происходят без знания особенностей мужского тела, девушка стесняется, пытается постоянно контролировать свои движения, продумывать каждый шаг, что приводит к зажатости.

Способы решения проблемы

Если вы хотите получать удовольствие от интимной жизни, научиться чувствовать себя и партнера, то следует немедленно действовать. Вам помогут советы, благодаря которым вы раскрепоститесь в постели и перестанете стесняться, заметите, как начнете наслаждаться полноценным актом любви.

Создаем обстановку, помогающую не стесняться в постели

К любовному событию следует подготовиться. Чтобы не стесняться с любимым в постели, нужно создать для себя комфорт, который состоит из трех компонентов:

1. Удобство. Подготовьте романтическое место: свежее белье, широкая постель, чистое помещение, полотенца, средства предохранения под рукой. Можно использовать различные романтические штучки — свечи, ароматерапию.
2. Уединение. Чтобы создать соответствующую атмосферу, ничего не должно тревожить вас: ни родители, ни дети, спящие за дверью. Чтобы быть спокойной и отдаться ласкам на все 100%, нужно быть уверенной, что вы одни.
3. Настрой. Чтобы раскрепощено заниматься сексом, следует чувствовать своего партнера, быть в хорошем расположении духа. Если вас преследуют дурные мысли или события прошедшего дня, то приступать с таким настроением к сексу нельзя.

Признать, что вы ему нравитесь

Психологи говорят, что мужчина будет общаться с женщиной, только когда она привлекает его сексуально. Когда он оказался в вашей постели, уясните, что вы не просто ему симпатичны, а привлекаете сексуально.

Мужчина воспринимает женщину как единое целое вместе со всеми её недостатками и особенностями тела. Если он завязал с вами отношения, то точно рассмотрел размер вашей груди и объем талии, его все устраивает. Когда перед мужчиной обнаженная девушка, расположенная к близости с ним, он не обращает внимания на мелочи.

Раскрепощенность в постели и внешний вид

Если хотите знать, как не стесняться мужчину в постели, то вам следует действовать. Женщине нужно принять себя и полюбить каждый кусочек своего тела. Необходимо ежедневно понимать, что вы неповторимы и уникальны.

Перед предстоящим актом любви нужно подготовиться к нему. Это касается внешности: привести в порядок тело, сделать маникюр, педикюр, надеть красивое белье, уделить время прическе и макияжу. Когда женщина знает, что у нее все идеально, она сможет избавиться от зажатости.

Нижнее белье

Чтобы девушка чувствовала себя уверенной, обязательно уделите должное внимание нижнему белью. Выбирайте подходящий комплект, который подчеркнёт ваши достоинства и скроет недостатки. Вы сможете повысить свою сексуальность. Такой наряд поможет женщине раскрепоститься, а мужчине испытать максимальное желание к ней. Доказано, что женщина в красивом нижнем белье заводит намного больше, чем просто обнаженная.

Если мужчина хочет раскрепостить свою девушку, сделать так, чтобы она не стеснялась, ему стоит подарить ей несколько комплектов нижнего белья и пеньюаров. Когда она будет их надевать, он будет восхищаться ее красотой.

Косметика

Даже если ваш парень утверждает, что любит вас без макияжа, поверьте, косметика не помешает. Но избегайте броского вечернего мейкапа с ярко-алыми губами. Партнеру будет неприятно, если ваша помада останется на его лице. Но когда это приятный аромат, который делает ваши губы влажными и вкусными, он с радостью их оближет. Макияж способен помочь девушке, когда она стесняется в кровати, подчеркнуть страстный женский взгляд, сделать лицо более утонченным и привлекательным. Чтобы выглядеть обворожительно, уделите внимание красивому мейкапу.

Духи

Запахи привлекают людей на подсознательном уровне ещё до того, как они оказываются в одной постели. Если научиться управлять ароматами, можно раскрепоститься. Рекомендуется использовать небольшое количество духов с легким ненавязчивым запахом. Ни в коем случае не стоит обливать себя парфюмом, ведь если он останется на теле, тогда вкус кожи будет неприятным. Когда женщина будет знать, что от нее хорошо пахнет, это поможет ей раскрепоститься в сексе и дать мужчине возможность вдыхать запах ее тела.

Доверие и секс

Если вы понимаете, что не можете чувствовать себя свободно в постели с постоянным партнером, то для начала нужно стать более раскрепощенным в общении и действиях. Нужно искренне доверять человеку, с которым вы планируете секс. Можете прямо рассказать о своих чувствах, желаниях, поговорить с партнером о сексе, его интересах и своих желаниях. В этом нет ничего постыдного, это нормально для взрослых людей.

Секс — неотъемлемая часть жизни, которую можете обсуждать, как и любые другие вещи, такие беседы сделают вас ближе.

Раскрепощение с помощью спорта

Когда у девушки есть изъяны, ей кажется, что она недостаточно подтянута и стройна, тогда ей необходимо заняться собой и бороться со своими комплексами с помощью спортивных тренировок. Женщине важно быть пластичной и грациозной, поэтому ей будет полезно заняться аэробикой, фитнесом, плаванием или восточными танцами. Она улучшит эмоциональное состояние, станет раскрепощенной с партнером в постели и не будет стесняться.

Когда действительно есть проблемы

Когда вы не можете удовлетворить своего мужчину и не знаете, как раскрепостить себя в кровати с ним, тогда у вас проблемы, которые нужно решать. Уделите внимание тому, что беспокоит вас больше всего.

Когда у вас плохие волосы, обратитесь к хорошему специалисту, который исправит вашу прическу, подчеркнет красоту вашего лица. Если вы стесняетесь прыщей — пойдите к косметологу. Убрать живот или целлюлит помогут регулярные занятия спортом, а правильное питание улучшит фигуру и позволит чувствовать себя привлекательной. Ухаживайте за собой и наполняйтесь любовью к себе, после этого вы увидите, как перестанете стесняться в постели, станете для парня той, с которой он захочет разделить свое ложе.

Немаловажным можно назвать умение женщины доставить удовольствие себе и партнеру. Для этого нужно знать особенности анатомии и учиться секретам сексуального мастерства.

Советы психологов

Чтобы перестать стесняться, специалисты рекомендуют женщинам стать открытыми для секса.

Необходимо прислушаться к советам, которые подскажут, как раскрепостить девушку:

1. Разговаривайте с партнером о своих чувствах и желаниях. Иногда бывает сложно говорить с человеком, которого знаете давно, но вдруг решили, что вас не устраивает половая жизнь. Чтобы раскрепоститься в постели и побороть стеснение, нужно говорить о том, что вам нравится или не нравится. Вам следует стать более раскрепощенным сначала в общении, а затем и в действиях.
2. Концентрироваться на своих достоинствах. Если мужчина говорит, что ему нравится какая-то часть вашего тела, значит, обнажайте ее за пределами постели.
3. Экспериментируйте. Если вы с партнером будете пробовать что-то новое, то это вас сделает ближе, а отношения станут крепче. Вы можете устроить ролевые игры, применять игрушки, новые позы. Погрузитесь в интимный мир, это поможет как раскрепоститься, так и перестать стесняться. Секс полон разнообразия и фантазий.
4. Настройтесь на позитив. Если женщина будет повторять себе, что она сексуальная, привлекательная, то со временем она начнет искренне верить этому.

Постель — это не место для стеснения и скованности, поэтому девушке нужно знать, как ей стать более раскрепощенной и открытой. Тогда она получит невероятный секс, поднимется на небеса от экстаза с любимым мужчиной.

Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего тела

Ощущая приближение первой близости, многие девушки нервничают, не понимая, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться партнёра. Комплекс может развиться по разным причинам, но большинство прекрасной половины человечества просто недолюбливают своё тело и критично к нему относятся.

Мысли, что партнёр заметит недостатки фигуры, не дают покоя, поэтому во время близости не удается расслабиться и получить удовольствие.

Девушкам необходимо знать, что у мужчин несколько другой взгляд на вещи, в отличие от противоположного пола. Если он говорит, что партнёрша ему нравится, значит, так и есть. Он боготворит её целиком, не разглядывая горбинку на носу, родинку на подбородке или «приличную» талию, принимая весь образ, а не отдельные детали. Глупо обращать внимание на недостатки фигуры. Делая это постоянно, дама рискует переключить внимание спутника с образа, который ему нравится, на указанный недостаток.

Дамам также необходимо любить своё тело таким, какое есть. Нередко можно услышать от девушки: «Стесняюсь фигуры в постели с парнем».

Не стоит равняться на худощавых моделей и ухоженных знаменитостей из телевизора, ведь нет гарантии того, что они совершенны в интимных отношениях. У мужчин разный вкус, их привлекают разные по телосложению, росту и темпераменту женщины и в постели готовы принимать её всю.

Конечно, уход за собой никто не отменял. Пышногрудой и худощавой леди необходимо поддерживать в хорошем состоянии кожу. Стоит учесть, что мужчины благосклонны к смуглянкам.

Необязательно для этого ездить на берег моря, где-то недалеко от дома имеется солярий, а в магазине – автозагар. На теле не должно быть лишних волос. Салонный шугаринг или даже бритва легко избавят от этой проблемы. Побаловав себя и своего партнёра, самооценка повысится, а зажатость постепенно уйдёт.

Краткое содержание:

Как стать раскрепощённой в постели

Рассуждения о том, как раскрепоститься в постели, необходимо начинать с разговора о затаившихся комплексах:

✔️ Воспитание родителями. Девочка, выросшая в семье без отца, лишённая его любви или наблюдающая за матерью-мужененавистницей вряд ли станет хорошо относиться к мужскому полу в будущем. Отсутствие внимания и поощрения, завышенные требования со стороны взрослых приводят к подавлению природной сексуальности. Комплексы навязывают свою «негодность», и в дальнейшем с партнёром такая девушка будет вести себя скованно.

✔️ Психологические травмы. Первый половой контакт, сопровождённый жестокостью, унижением и болью, спровоцирует последующую защиту от повторения перенесённого ужаса. Таким людям тяжело открыться и довериться партнёру, часто не обойтись без психологической помощи.

✔️ Стеснение от несовершенства. Журналы и телевизор сильно влияют на некоторых девушек, навязывая комплекс неполноценности. Они не понимают, как стать раскрепощённой в постели, когда тело далеко от навязанного идеала. Такие жертвы эфира, ложась в постель с партнёром, надевают сорочку, выключают свет и закутываются одеялом, чтобы скрыть несовершенства.

✔️ Неопытность. Девушки, впервые вступающие в близкий контакт, не знают особенностей мужской анатомии и предпочтений партнёра. Из-за неопытности они теряются и зажимаются.

Все эти причины выливаются в контроль за каждым действием, что не способствует расслаблению, делает секс рутиной. Закомплексованные партнёрши не дают наслаждения мужчине, и не получают удовольствие.

Для полноценных отношений не нужно мириться с тем, что есть, боясь обидеть партнёра. Паре необходимо работать над отношениями, чтоб они стали полноценными, доставляли наслаждение. В том, как стать более раскрепощённой в постели, помогут следующие советы:

1. В первую очередь необходимо принять себя и полюбить своё тело. Возможно, какие-то недостатки надуманы. Идеальных людей не существует. Чтобы привыкать к себе, можно ходить по квартире без одежды, посматривая в зеркало.

2. Если молодой человек проявляет интерес и говорит комплименты, в это стоит верить, нужно научиться принимать похвалу. Не надо его переубеждать и указывать на изъяны, иначе, обратив на это внимание, парень может разочароваться.

3. Сексуальное нижнее бельё поможет чувствовать себя привлекательной и желанной. Красный цвет и его оттенки намекают партнёру на страсть, а чёрные кружева возбуждают в мужчине желания. Создать нежный образ поможет прозрачный пеньюар.

4. С робостью и смущением хорошо бороться с помощью танцев. Плавные и скоординированные движения раскрывают женскую сущность. Парные танцы учат понимать и чувствовать партнёра, движения бёдрами перенаправляют энергию в сексуальное русло. Латина, тверяк и танец живота развивают чувственность и страсть.

5. Обучение сексуальной грамотности поможет полностью раскрепоститься для мужчины, специальные методики расскажут, как не быть скованной в постели:

☑️ после просмотра эротики или чтения специальной литературы все знания можно воплотить в жизнь;

☑️ развить чувственность поможет отсутствие одежды при засыпании, ванны с расслабляющим эффектом, ароматические масла и свечи;

☑️ изучая своё тело, можно научиться определять, с помощью какой стимуляции больше нарастает возбуждение, стоит поделиться этим с партнёром.

6. Внешние изменения способны поднять самооценку и внести понимание, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего тела. Для этого необходимо:

☑️ посещение спортзала, если нужно подкорректировать фигуру;

☑️ уход за телом и волосами, депиляция, посещение салонов, спа-процедуры, макияж;

☑️ загар на пляже или в солярии скроет некоторые недостатки кожи и привлечёт внимание противоположного пола;

☑️ с помощью смены гардероба можно подчеркнуть прелести, и скрыть несовершенства фигуры.

7. Посещение психолога должно быть обязательным этапом, если в жизни присутствовало половое насилие, жестокость, или пуританское воспитание родителей негативно сказалось на отношении к мужчинам. Скованность и закрытость не проходит в этом случае без вмешательства специалиста. С помощью психолога необходимо тщательно разобрать ситуацию, чтобы понять, как побороть стеснение в постели.

Следуя простым советам, девушка сможет почувствовать себя привлекательной и сексуальной для мужчины, а значит более уверенной и раскрепощённой в интимных отношениях.

Создание интимной атмосферы

Поможет расслабиться правильно созданная интимная обстановка. Всё, должно быть, устроено так, чтобы не отвлекало от главного – интимной близости. Любовники должны всецело отдаваться друг другу. Из древних трактатов известно, что главное для близости – таинственный полумрак, лёгкие ткани и чарующие ароматы:

1. Освещение. Заменив обычную лампу на ночник, можно «настроить» мужчину на секс, а девушка перестанет смущаться, прикрытая полумраком. Потрескивание дров в камине дополнит благоприятную обстановку, а свечи придадут дополнительный шарм.

2. Аромат. Играет не последнюю роль в восприятии любовниками друг друга. Запах не должен быть резкий или перемешанный. Достаточно выбрать одни лёгкие, чувственные духи, подходящие лишь для себя и нанести небольшое количество, увеличивая притягательность. Можно воспользоваться маслами розы, пачули, ванили. Саше из ароматных трав, заблаговременно положенное в ящик с бельём, наполнит простыни благоуханием. Сильным возбуждающим вкусом для мужчин является корица, даже в виде посыпки на булочке или капли масла на бельё.

3. Мелодия. Негромкая, нераздражающая музыка создаст возбуждающую атмосферу, располагающую к соитию. Это может быть классика и современные мотивы.

4. Постельное бельё. Здесь нужно уделить особое внимание текстуре и цвету. Сильный пол возбуждают красный и коричневый цвета. Ткань для постельных принадлежностей предпочтительней натуральная, так как сохранят тепло. Шёлк стимулирует желание прикоснуться к обнажённому телу. Само ложе для утех должно быть просторное, иметь несколько подушек различных размеров, с их помощью удобно менять позиции.

5. Интерьер и обстановка спальни. Чистота и минимальное количество невысокой мебели создадут интимную обстановку в комнате. Красиво расставленные цветы дополнят интерьер и создадут уют, для расслабления используют восточные благовония. Цвет стен также имеет значение. Шторы должны сочетаться по цветовой гамме, красиво ниспадать на подоконник или пол. Зеркала, отражающие любовные утехи, заставят забыть о скромности, преумножат страсть.

С помощью изменения обстановки и создания определённой атмосферы, выбирается индивидуальный вариант, как перестать стесняться своего тела в постели. Забыть о скованности можно лишь пройдя путь решения различных проблем и комплексов. Главное – двигаться вперёд. Видя рвение подкорректировать «поведение» в постели, партнёр также увлечётся и заинтересуется, стараясь разнообразить интим, а гармония в личной жизни сулит долгие и прочные отношения.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Как раскрепоститься в постели: 8 советов» Наша Психология

Застенчивость и нервозность присуща каждому человеку, такова наша природа. Но, многие люди слишком переживают из-за своей стеснительности. Они не знают, как комфортно общаться с противоположным полом, как раскрепоститься в постели, и как в принципе избавиться от нервозности, чтобы чувствовать себя комфортно. Поэтому мы подготовили для вас несколько действенных советов, как вы можете стать более уверенными в себе и со своим партнером в постели.

Содержание статьи

8 способов преодолеть стеснительность в постели

---

1. Поддерживайте свое тело в форме

Секс — это физический акт, при котором конечно же, задействуются наши тела. В том случае, если вы недовольны своим телом, тогда это может проявляться при физической близости с партнером. Вы можете чувствовать себя не комфортно, только потому, что партнер выглядит привлекательнее вас. В этом случае вам необходимо заняться собой. Начните ходить в тренажерный зал, занимайтесь физическими нагрузками. Работайте над гибкостью своего тела, и укрепляйте его. Только хочу заметить, что я сейчас не говорю о диетах, либо об употребление каких-то препаратов. Все, что вам сейчас необходимо — это повысить свою выносливость и физическую форму. Старайтесь делать больше упражнений на кардио и растяжку, чтобы получить более гибкое и красивое тело. Что в результате поможет вам раскрепоститься в постели.

2. Следите за волосами на теле

Если вы или ваш партнер не любите волосатость на теле, то в ваших же интересах избавиться от этого, чтобы побороть эту надоедливую стеснительность в постели. Девочкам в данном случае необходимо чаще посещать салоны красоты. А парням, вероятно, необходимо купить триммер для тела, и удалить лишние волосы на теле, с плеч, спины, задницы и так далее. Только в данном случае парням я бы не рекомендовала проходить какие-либо процедуры по удалению волос, которые вы никогда не делали раньше. Внезапные изменения в вашей внешности могут заставить вас чувствовать себя еще более нервными и менее уверенными в себе.

3. Регулярно принимайте душ и чистите зубы

Следующий совет, как раскрепоститься в постели — это следить за своей гигиеной. Важно помнить, что нам необходимо мыть каждый уголок нашего тела. Активно втирайте и вытирайте каждый сантиметр вашего тела. Чтобы быть чистым, и чувствовать себя свежим и более уверенным при физической близости. Не забывайте чистить зубы, подрезайте ногти и придерживайтесь остальных правил гигиены. Потому что неопрятный внешний вид и плохая гигиена не только отпугнет вашего партнера, но и заставит вас нервничать в постели. Плохой запах и потные пятна абсолютно неприемлемы перед тем, как вы планируете заняться любовью. Поэтому обязательно примите горячий душ или ванну, прежде чем вы и ваш партнер окажетесь вместе в постели.

4. Позвольте своему телу расслабиться

Язык тела — одно из первых проявлений нервозности и стеснительности. Вы должны быть естественны и чувствовать себя комфортно со своим телом. Если вы хотите раскрепоститься в постели, и выглядеть менее нервозными, тогда чувствуйте себя так, как будто вы полностью одеты и бездельничаете на диване. Да, это легче сказать, чем сделать. Но, вам важно дать своему телу расслабиться. Потому что зажатость может стать серьезной проблемой как для мужчин, так и для женщин. Вам не нужно как-то напрягать свои мышцы или делать неловкие позы. Пытаясь таким образом придать себе привлекательности и сексуальности. Вам необходимо вести себя естественно. Если вы действительно хотите быть менее застенчивыми в постели, и иметь содержательный секс с партнером.

5. Носите красивое нижнее белье

Красивое нижнее белье — это еще один важный шаг к тому, чтобы быть более уверенным во время интимной близости, и раскрепоститься в постели. Ваш партнер, скорее всего, сформирует определенный образ в своем уме, на основании вашего нижнего белья и вашего тела. Кроме того, плохо облегающее или изношенное нижнее белье может нанести серьезный удар по вашей самоуверенности. Это заставит вас еще сильнее нервничать и переживать. Поэтому девушкам необходимо купить несколько сексуальных бюстгальтеров и трусиков. Парни могут купить себе обтягивающие трусы-шорты, в которых они будут чувствоваться себя комфортно. Помните, красивое нижнее белье не означает, что оно должно быть дорогое. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что оно хорошо сидит на вас. Оно не должно быть потрепанное или грязное. Еще один совет для парней — избегайте чрезмерно свободного и большого белья. Потому что это выглядит не сексуально и не привлекательно.

6. Будьте более любопытны

Если нервозность вызывает застенчивость в интимной жизни, вы можете использовать свое любопытство, чтобы избавиться от нее. Просто будьте любопытны по поводу тела вашего партнера, его эмоций и настроения. Чаще спрашивайте, что ему больше всего нравится в сексе. Ваше любопытство автоматически заставит вас меньше беспокоиться. И вы будете стараться делать больше для партнера, чтобы доставить ему удовольствие.

7. Примите себя такими, какие вы есть

Хотя, вы можете усердно работать, чтобы раскрепоститься в постели и быть менее застенчивым. Но вы должны признать, что вполне нормально иногда стесняться. Мы все люди, и чувства стеснительности и нервозности являются неотъемлемой частью человеческого бытия. В конце концов, если бы все люди на этой планете никогда не стеснялись и не нервничали, то мы бы все здесь ходили как роботы. Вы так же должны помнить, что никто из нас не совершенен, ни физически, ни умственно. Так что перестаньте беспокоиться о том, что вы худой парень или очень стеснительная девушка. Суть состоит в том, чтобы принять себя таким, какой вы есть. Думайте лучше о том, как повеселиться с партнером в постели, а не беспокоиться, что вы можете сделать какие-то ошибки.

8. Не забывайте о средствах защиты

Всегда используйте презервативы. Вы никогда не знаете, какие микробы, инфекции или заболевания скрываются вокруг. Если вы считаете, что решение вашего партнера не использовать адекватную защиту сбивает вас с толку, тогда поговорите с ним или с ней об этом. Предложите партнеру пройти вдвоем обследование. Потому что здоровье превыше всего. И последнее, что вы хотели бы сейчас — это подхватить какую-то болезнь.

Подпишись на наш Telegram

---

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как раскрепоститься в постели: практические советы девушкам

Часто девушки не знают, как раскрепоститься в постели. Дело здесь не только в том, что большинству парней нравятся уверенные в себе опытные партнерши. Излишняя зажатость не дает девушке расслабиться физически и эмоционально. В результате она не получает удовольствия, которое могла бы ощутить, если бы чувствовала себя менее скованно.

Что нас делает зажатыми в сексе

Есть много причин, по которым девушки не могут расслабиться во время интимной близости. Большинству не дают это сделать переживания по поводу собственной внешности. Одни считают недостатком широкие бедра, другие могут комплексовать из-за родимого пятна. Не обошла эта проблема и красавиц. Они бывают очень самокритичны, но как не стесняться, не знают.

Есть девушки, которые боятся показаться неопытными и неумелыми, особенно в ситуации, когда первый и единственный мужчина в их жизни — это муж. Сравнить свою интимную жизнь им не с чем. Если они не получают достаточного удовольствия от процесса, то считают, что проблема заключается в них.  Сделать секс разнообразнее такие девушки не решаются.

Нередко проблема возникает из-за того, что женщина слишком пылкая, а мужчина не стремится заниматься любовью часто. Также бывает, что партнерше хочется в процессе стонать или кричать, но она стесняется делать это. Поскольку девушка не может удовлетворить свои желания, удовольствия от интимной близости она не испытывает.

Страхи

В детском и юношеском возрасте некоторые девушки переживают травмирующие ситуации. Это может быть как сексуальное насилие или пережитая попытка изнасилования, так и неудачный «первый раз». Эти травмы надолго остаются в сознании и потом мешают раскрепоститься в сексе. Подсознание запускает защитную реакцию, призванную оградить от неприятных ситуаций, которые могут повторяться в будущем.

Предрассудки

Обычно родители не придают значения половому воспитанию своей дочери. В некоторых семьях матери внушают подрастающим дочкам, что стыдно испытывать сексуальное желание. Это может сильно повлиять на неокрепшую психику.

Девушка с юности начинает с отвращением относиться к физической близости с мужчиной, а позднее не испытывает никакого удовольствия во время секса, воспринимает этот процесс как обязанность или неприятную процедуру для продолжения рода.

Социальные догмы

Иногда причинами неуверенности во время секса являются установки, которые девушке дает общество. Есть мнение, что женщина не должна получать удовольствия от интимной близости. Это прерогатива мужчины. С другой стороны, она обязана удовлетворять все потребности партнера, быть не хуже других.

Есть еще один стереотип — девушки, не соответствующие модельным параметрам, несексуальны, а значит, доставлять и получать удовольствие во время близости они не могут. С такими предрассудками о сексе, которые создало общество, сложно сохранять уверенность в себе. Но чтобы решить проблему, нужно сказать социальным догмам в этой области твердое «нет».

Комплексы

Комплексы у девушки также формируются на протяжении всей ее жизни. Некоторые родители не относятся с уважением к своей дочери, не дают ей достаточно ласки и тепла, бывают чересчур требовательными или грубыми. Также комплексы формируются из-за недопонимания со сверстниками.

У взрослой женщины они могут появиться из-за грубого отношения к ней, когда она боится мужчину, часто слышит оскорбления из его уст. Если женщина уверена в любви партнера, в интимной сфере она комплексовать не станет.

Бытовые проблемы

Даже во время секса мы часто не расслабляемся и думаем о неурядицах в быту — тяготят невыплаченные кредиты, грязная посуда в раковине, неудачи ребенка в школе и даже обои, которые пора бы переклеить. А если «отключить голову» не получается, то удовольствия будет мало.

Чтобы быть более чувственной и естественной, разграничивайте сферы вашей жизни. Оставляйте рабочие проблемы в офисе. Если вы проводите время с любимым человеком, отключайте мобильный телефон. Практически любые неурядицы могут подождать. Вы должны расслабляться, чтобы они не поглотили вас с головой.

Как стать свободной и получать удовольствие

Можно ли перестать стесняться в постели? Если станете работать над собой, то постепенно поймете, как стать более раскрепощенным человеком. Причем менять нужно не только собственную внешность и манеры, но и взаимоотношения с любимым человеком.

Абсолютное доверие и уважение друг к другу

Раскрепоститься в постели гораздо легче, если рядом мужчина, вызывающий у вас доверие. Можно прямо сказать партнеру, что вы немного смущаетесь, и попросить помочь это преодолеть. Когда вы небезразличны молодому человеку, он не станет относиться к вам хуже. Если вы относитесь к мужчине с любовью — это поможет преодолеть неуверенность в себе и зажатость. Когда рядом любимый человек, хочется доставить ему удовольствие.

Не стесняйтесь просить партнера о чем-либо

Разговаривайте с вашим мужчиной о сексе, спрашивайте, что ему нравится, и делитесь впечатлениями о том, от чего получаете удовольствие. Если что-то неприятно вам, не нужно терпеть — деликатно скажите об этом. Вы же обсуждаете со своим мужчиной дела, политику, меню. Секс — важная сторона в отношениях, которая заслуживает пристального внимания. Недоговоренности лишь портят отношения в паре.

Расслабляющая обстановка

Поможет стать раскованной и раскрепощенной, создание романтической атмосферы в комнате. Позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал вас. Постелите на кровать простыни из шелка, зажгите свечи. Можете украсить комнату лепестками цветов. Подберите спокойную расслабляющую музыку для вашего свидания.

Можно выпить с любимым человеком немного вина — это усиливает сексуальное возбуждение. Посмотрите вместе романтический фильм.

Длительная прелюдия

Предварительные ласки нужны обоим партнерам, чтобы возбудиться и настроиться на секс. От продолжительности и качества любовной игры будет зависеть, получат ли мужчина и женщина удовольствие во время полового контакта. Если вы уделяете прелюдии не меньше 15 минут, то лучше узнаете друг друга, раскрепоститесь. Не торопитесь, тогда ваша сексуальная жизнь станет более насыщенной и яркой.

Не настаивайте, если партнер категорически против

Если ваш молодой человек не хочет близости, не нужно на этом настаивать. Не паникуйте — отказ от секса не значит, что мужчина равнодушен к вам или у него появилась любовница. Возможно, он думает о своих проблемах, чем-то рассержен или просто устал.

Когда вы предлагаете любимому поэкспериментировать в постели, а он не разделяет вашего энтузиазма, не нужно начинать считать себя неудачницей и впадать в депрессию. Интимная жизнь — очень тонкая сфера. Партнерам нужно уважать интересы и потребности друг друга.

Надевайте красивое белье

Один из лучших способов — облачиться в красивое нижнее белье. Оно очень влияет на самооценку девушки и доставляет визуальное удовольствие ее партнеру. Благодаря белью партнерша становится более уверенной в себе и раскрепощенной. Не жалейте денег на новые бюстгальтеры, трусики, специальные корсеты и чулки. Это ваша «визитная карточка» и «психотерапевт» одновременно.

Что делать, если есть физические недостатки

Когда побороть стеснение в постели мешают физические недостатки, начинайте бороться с ними. Это не значит, что вы должны ненавидеть себя за лишний вес или прыщики. Просто осознайте свою власть над телом:

1. Если вы считаете себя недостаточно стройной и комплексуете из-за этого в постели с партнером, приведите в форму фигуру. Запишитесь в тренажерный зал, начните бегать в парке или на стадионе, посещайте бассейн и сауну.
2. Ухаживайте за своей кожей. Пользуйтесь кремами и маслами, не пренебрегайте депиляцией, делайте маникюр и педикюр. Также нельзя забывать про макияж. Если вы не уверены, что умеете его делать красиво, обратитесь к стилисту или посмотрите онлайн-уроки.
3. Смените гардероб на более женственный. Покупайте туфли на каблуках, которые будут выгодно подчеркивать ваши стройные ноги, надевайте элегантные платья, юбки.

Только вы в силах исправить свои недостатки и даже превратить их в достоинства. Благодаря такому подходу придут уважение к себе и естественная сексуальность.

Советы сексологов

Чтобы перестать стесняться в постели, поймите, что именно не дает вам покоя. Возможно, вы переживаете из-за физических недостатков или не можете стать более раскрепощенным в общении с мужчинами человеком. От этого будет зависеть, как преодолеть ваше смущение. Изменить себя помогут советы сексологов. Специалисты знают способы раскрепостить девушку:

1. Ходите дома голышом хотя бы 30 минут в день. Иногда смотрите на себя в зеркало. Это позволит вам принять свое тело и перестать стыдиться его.
2. Если вы стесняетесь ласк мужчины и сами не решаетесь прикасаться к нему, осознайте, что в постели нужно преодолевать эти барьеры и просто наслаждаться друг другом.
3. Если не все получается так, как вы планировали, успокойтесь, ведь это нормально. Жизнь — не романтический фильм, она непредсказуема. Часто в начале отношений в постели происходит много казусов, но постепенно партнерам удается прийти к гармонии.

Старайтесь больше узнавать о сексуальной стороне жизни. Читайте книги, которые помогут перестать стесняться, смотрите эротические фильмы, ходите на специальные тренинги. Применяйте полученные знания на практике, а чтобы это было возможным, совершенствуйте отношения с любимым человеком.

Как стать увереннее в постели: 6 советов для скромниц

Колби Мэри Зонгол

Сексолог и коуч.

1. Делайте то, что умеете

Даже если вы сомневаетесь в своих сексуальных навыках, наверняка есть хотя бы одна вещь, в которой вы по-настоящему хороши. Допустим, вы не гуру орального секса, но отлично справляетесь с поркой, или не уверены в своей технике поцелуя, зато считаете себя мастером ласк.

Потратьте месяц, занимаясь тем, что умеете, и тем, что вам нравится. Каждый раз, когда делаете это, а также по завершении обозначенного срока думайте: «Я на высоте, потому что подарила своему партнёру целый месяц отличного секса».

2. Попробуйте что-то новое

Как только почувствуете себя мастером в одной области, начинайте пробовать другие вещи, в которых не чувствуете себя столь комфортно. Не нужно сразу стремиться к великолепным результатам — практикуйте новое для развлечения.

Полезно менять свой сексуальный сценарий, чтобы процесс перестал быть однотипным и стал интересным.

Колби Мэри Зонгол

3. Смейтесь

Навыки не решают всё. Что действительно делает секс хорошим, так это ваше отношение к нему. Если вы можете получать удовольствие и посмеяться, когда что-то пошло не так, успех уже в ваших руках.

4. Сосредоточьтесь на том, что любите в своём теле

Можно постоянно думать о своих недостатках, но гораздо лучше оценить достоинства. Поэтому, смотрясь в зеркало, фокусируйтесь на том, что вам нравится в своём лице и теле. А на особенности, которые не вызывают бурного восторга, старайтесь обращать меньше внимания.

5. Носите то, что повышает вашу уверенность

Когда на вас вещь, которая (хотя бы по вашему мнению) делает вас неотразимой, вы автоматически чувствуете себя увереннее. Если думаете, что хороши с той самой помадой, накрасьте ей губы, прежде чем отправиться в постель. Считаете, что вкусно пахнете после того лосьона? Намажьтесь им перед сексом. Неважно, что заставляет чувствовать вас великолепно, — используйте это!

6. Повторяйте мантру

Чтобы действительно донести до себя сообщение о своей уверенности, вооружитесь мантрой вроде «Я сексуальна». Повторяйте её, глядя в зеркало, записывайте фразу в дневник, размещайте стикеры с этими словами по всей квартире. Чем больше вы что-то слышите, тем сильнее в это верите.

Аффирмации усиливают наш позитивный взгляд на себя.

Колби Мэри Зонгол

Задача стать уверенней кажется сложной, но, если разбить её на небольшие подпункты, миссия становится выполнимой. Какой ещё от этого профит? Как только вы успешно реализуете перечисленные методы в спальне, уверенность повысится и в других сферах вашей жизни.

Читайте также 🧐

психологические приемы и методы, советы и отзывы : Labuda.blog

От качества секса во многих случаях зависит успех семейной жизни. Однако многие девушки стесняются себя и не знают, как раскрепоститься в постели. Открытость избранницы доставит мужчине много удовольствия, которое, несомненно, отразится и на самой леди.

Откуда появляются комплексы

Психологи считают, что скованность в сексуальном плане берет свои истоки из прошлого века. В СССР было предостаточно лозунгов, направленных на осуждение секса, а также признание порочным любых действий эротического характера. Так, незнание (а бывает и боязнь) своего тела приводит к появлению неуверенности в себе, и как следствие – комплексам.

Важной причиной появления комплексов служит распространение СМИ этакого «идеала красоты». По телевидению показывают высоких, с чрезмерной худобой девушек, которые имеют небольшую грудь и узкие бедра. Женщина, раздеваясь перед мужчиной, переживает о несоответствии стандарту. Это и стимулирует в дальнейшем появление комплексов.

Однако переживания многих представительниц прекрасного пола напрасны, а их мысли о том, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться, лишние. По исследованию специалистов, большая часть мужчин предпочитает «пышные» формы по типу песочных часов.

Чего стесняется девушка в постели: 3 основных момента

Чтобы ответить на вопрос о том, как женщине раскрепоститься в постели, следует рассмотреть причины ее стеснения. Замечено 3 основных момента, которых стесняется девушка:

1. Свое тело. Леди, которая стесняется своего тела, обычно не соглашается на интимную близость при свете. А даже если избранник получил ее согласие, то соитие происходит под одеялом, а дама просит не смотреть на нее.
2. Принижение достоинств. Представительнице прекрасного пола кажется, что ее внешность далека от идеала, она жалуется на то, что плохо выглядит, подчеркивает свои недостатки. В ответ на комплименты со стороны мужчины девушка отрицает их, делая упор на собственных изъянах.
3. Боязнь диалога. Есть дамы, которые не только стесняются своего тела или поведения в сексе, но и боятся поговорить с мужчиной на эту тему. Такие девушки не выходят на диалог с избранником и не спрашивают, что он хотел бы изменить в их сексуальной жизни.

Непонимание в сексуальном плане

Девушки зачастую сталкиваются с таким чувством, как застенчивость или неуверенность в себе. Если вы когда-то задумывались об этом, то необходимо найти проблему и прийти к верному решению. Как правило, для женитьбы мужчины предпочитают распутным женщинам скромниц. А в постели им хочется видеть раскрепощенную и неприрученную тигрицу. А потом высказывают, что им не нравится секс, после чего возникают проблемы взаимопонимания в интимной жизни. Из-за этого могут развиваться комплексы и ощущение неполноценности на фоне того, что девушка не может удовлетворить своего избранника. Но как девушке раскрепоститься в постели, чтобы всегда чувствовать себя желанной и любимой?

К чему приводит стеснение в постели

Для начала нужно понимать, что никто в мире не идеален, любой человек имеет недостатки. Средства массовой информации активно пропагандируют девушек модельной внешности. На основании этого среднестатистическая женщина ущемляет себя, сравнивая с манекенщицами. Из-за этого складываются комплексы, побороть которые в большинстве случаев можно только с поддержкой любимого мужчины.

Женщины часто говорят «я стесняюсь раскрепоститься в постели». Но если задуматься, такие девушки лишают сами себя получения максимальных удовольствий во время полового акта из-за излишней скромности. Чтобы чувствовать себя уверенно в интимной жизни, нужен надежный мужчина, который с радостью поддержит все начинания. Именно с таким человеком женщина сможет перебороть свои страхи и неуверенность в себе.

Секс зачастую называют «супружеским долгом», если говорить о замужних дамах. Нужно помнить, что телесная близость не должна быть обязательством, как это часто происходит. Не стоит допускать ситуаций, когда женщина безразлично относится к занятию сексом с любимым мужчиной.

Повышение самооценки

Если мужчина выбрал девушку, то она стала для него самой желанной, красивой и сексуальной. Секс – это важная часть как в отношениях, так и в браке. Находя место скованности и стеснению в постели, дама сердца может оттолкнуть своего мужа. Это часто приводит к изменам и распаду брака.

Представительнице прекрасного пола нужно понять, действительно ли она любит своего мужчину и хочет сделать его счастливым. Если ответ положительный, то следует научиться работать над собой. Устранить чувство непривлекательности поможет занятие спортом. Благодаря фитнесу тело станет подтянутым и сексуальным, что повысит самооценку девушки. Бездействовать всегда легче, нежели найти в себе силы для работы над собой.

Работа над своим образом

Любимая одежда также помогает чувствовать себя желанной. Нужно иметь в своем гардеробе несколько платьев, идеально подходящих к фигуре. Этот подход сделает любую девушку неотразимой в глазах своего мужчины.

Также помогает следующая практика. Нужно встать перед зеркалом в обнаженном виде и внимательно осмотреть свое тело. После этого следует начать позировать и выявить сильные стороны своего тела. Можно также представить, что позирование происходит перед мужчиной, а основная цель этого действия – возбуждение наблюдателя. Зеркало также помогает увидеть ваши недостатки, на которых не нужно зацикливаться. Но желательно работать над проблемными зонами своего тела.

Совсем скромницам, которые не знают, как раскрепоститься в постели с мужчиной, помогут несколько бокалов вина или шампанского. Человек под воздействием алкоголя менее скован. Расслабляющий напиток поможет целиком и полностью погрузиться в атмосферу мира секса и найти в себе уверенность, а вопрос о том, как раскрепоститься с любимым в постели, отпадет сам собой.

Позитивное мышление

Учеными доказано, что мысли человека материальны. Рекомендуется выработать в себе установку «я сексуальна» или «я желанна». Все предыдущие установки своей недостаточной сексуальности со временем исчезнут. Работа над своими мыслями важна и требует особого внимания. Как правило, люди сами выстраивают проблемы у себя в голове, стараясь найти причины, чтобы оправдывать свои мысли.

Погружение в интимный мир

Началом изменение себя в сексуальном плане станет постановка цели на исполнение желаемого направления в сексе. Нужно выбрать для себя роль, которой следует придерживаться в течение месяца. Несомненно, это поможет получить ответ на вопрос о том, как раскрепоститься в постели.

По завершению этого месяца нужно постепенно переходить к чему-то новому, осваивая те направления в сексе, которые действительно интересны. Не будет лишним спросить у своего мужчины, что ему хотелось бы увидеть интимного характера. Как правило, мужчины редко скрывают свои желания в сексе. Это может послужить мотивацией на пути к совершенству в интимной жизни.

Доверие к близкому человеку

Доверие к своему партнеру – немаловажная часть любых отношений. Девушки могут стремиться стать лучше в постели, но боятся допустить ошибок. Это ставит их в тупик. Нужно донести своему мужчине и дать ему это понять. Любой парень поддержит инициативу девушки, а при возможных неудачах окажет поддержку и даст дельные советы в начинаниях.

Парфюм

Не стоит забывать про ароматы. Парфюм мужчины зачастую заводит девушек. Это работает и в обратном направлении. Сильный пол, почувствовав нежный и утонченный аромат от своей избранницы, несомненно, покажет свое восхищение. Также существуют ароматизированные свечи, которые можно использовать во время романтического вечера.

Признание своих желаний

Существуют в Интернете сексуальные форумы, где люди делятся своим опытом. Читая чью-то историю про секс и вспоминая о своих желаниях, они могут показаться не такими пошлыми. Если захотелось нового в сексе, но боязно предложить это своему партнеру, нужно задать вопрос: «Почему я должна отказываться от своего желания?». Не признаваясь в этом, невозможно получить желанного секса.

Сексуальное белье

Не стоит забывать про нижнее и постельное белье. Девушка с кружевами в зоне бикини всегда выглядит более сексуально и желанно. Приобрести эротический комплект можно в специализированном магазине, после чего начать действовать. Место для любовных утех, несомненно, должно быть удобным и комфортным. Шелковая простынь будет идеальным вариантом.

Разговор «по душам»

Также нужно понимать, что застенчивость девушки — это не только ее проблема. В парах все вопросы принято решать вместе, как одно целое. Следует попросить своего мужчину помочь найти решение и ответить на вопрос о том, как раскрепоститься в постели. Ведь поддержка любящего парня во всех начинаниях поможет легко преодолеть страхи и комплексы.

Танцы

Любящий парень зачастую не замечает недостатков девушки, и если он с ней, то она устраиваете его такая, какая есть. Однако если представительница прекрасного пола решила самостоятельно побороть неуверенность и чувствовать более сексуально, то хорошим решением будет запись на уроки стрип-пластики.

Данный вид занятий, которые подразумевают раскрепощенный танец, несомненно поможет избавиться от комплексов. Тело станет более гибким, позволяя открыть новые возможности в сексуальной жизни.

Вместо заключения

Секс – это, в первую очередь, инструмент для освобождения партнеров от негативных эмоций. Некоторые девушки стесняются стонать во время полового акта или, например, после страстного поцелуя. Не нужно бояться делать то, что доставляет удовольствие. Чем нагляднее будете выражать своим эмоции, тем больше мотивации будет у мужчины радовать свою избранницу. В постели не должно быть места стеснению и скованности.

Нужно отдавать себя полностью своему партнеру и получать взаимную реакцию. Пусть секс будет наполнен страстью, а вопрос о том, как раскрепоститься в постели, навсегда останется в прошлом. Нужно брать от жизни все и не ставить себе никаких рамок и запретов.

8 советов, как сделать вашу спальню более расслабляющей и лучше спать

Любой фанат HGTV знает, что ваша спальня (или «главная спальня») должна быть вашим убежищем. И причина этого, как рассказал mental_floss дизайнер Джонатан Скотт (из Property Brothers ), заключается не только в поддержании внешнего вида.

«Проблема в том, что в дизайне каждый сосредотачивается на тех областях, которыми они могут похвастаться перед своими друзьями — кухнях, развлекательных помещениях, ванных комнатах — и они отодвигают себя на задний план», — говорит Скотт.«Но это не должно работать. [Спальня] должна быть вашим пространством, где можно расслабиться и отдохнуть от стресса. Поэтому вы должны инвестировать в качество своей жизни и вкладывать деньги в хороший сон ».

Скотт рассказал о восьми способах создания нужного настроения в спальне, не тратя целое состояние и не ломая стены. В конце концов, он говорит: «Дизайн — это не ракетостроение. Это может сделать кто угодно ».

1. ИНВЕСТИРУЙТЕ В ХОРОШИЙ МАТРАС.

Скотт, который с гордостью спит на матрасе Stearns & Foster Reserve Collection, говорит нам: «Вы никогда не поймете ценность инвестиций в хороший матрас, пока не выспитесь на нем.И, по словам Скотта, люди слишком долго ждут, чтобы отказаться от своих дешевых матрасов в пользу настоящей сделки. «В вашей жизни есть такие вехи, когда вы решаете внезапно инвестировать в качество своей жизни, например, выйти замуж. И обычно тогда люди понимают, что они хотят инвестировать в свой сон, они хотят вложить деньги в матрас », — говорит он. «Матрас — это наиболее часто используемый предмет мебели во всем доме. Я не знаю, почему большинство людей этого не осознают ».

Но если тратить несколько тысяч долларов на на что-нибудь кажется смешным, знайте, что хорошие матрасы можно найти по более низким ценам.Stearns & Foster предлагает кровати размера «queen-size» по цене от 1499 долларов, а интернет-компании по производству матрасов (такие как Casper, Tuft & Needle или Leesa) продают качественные товары по цене менее 1000 долларов.

2. УДАЛИТЬ ЗАБОР.

«В окружающем вас хаосе — детские игрушки, бумаги, груды вещей с работы — нет места в спальне», — говорит Скотт. Его решение: много-много хранилищ. «Если у вас есть место или квартира меньшего размера, вам нужно иметь как можно больше места для хранения вещей», — говорит Скотт.«Так что вместо скамейки у изголовья кровати есть чемодан, в который можно складывать вещи». Увеличьте пространство, приподнимая предметы с пола и добавляя полки.

3. ИЗГНАТЬ РАБОТУ ИЗ СПАЛЬНИ.

Иногда бывает невозможно полностью оставить работу (и рабочий стресс) в офисе, но вы можете хотя бы приложить усилия, чтобы не пускать его в спальню. По словам Скотта, наличие письменного стола в спальне может полностью испортить расслабляющую атмосферу. «Я не думаю, что в спальне должно быть рабочее место.”

4. ЧТОБЫ ОХЛАДИТЬ, ИДИТЕ AU NATUREL.

Для борьбы с одной из самых распространенных проблем со сном — перегревом — Скотт рекомендует оборудовать кровать натуральными волокнами. «Stearns & Foster, они используют в своих материалах много натуральных тканей, которые лучше дышат. Поэтому, если матрас дышит, у вас нет проблем с тем, чтобы он был слишком горячим, — говорит Скотт. «Простыни лучшего качества также немного лучше дышат, они не такие царапающие, поэтому все это способствует хорошему сну».

Скотт также рекомендует разложить постельное белье слоями, чтобы вы могли регулировать температуру в течение ночи.«Мне нравится иметь простыни, потом покрывало, потом пуховое одеяло, потом дополнительные одеяла, и вы можете как бы отодрать их, когда вам нужно», — говорит он.

5. СНИЖИТЕ ТОН.

Разработан Джонатаном Скоттом для Stearns & Foster

Украшая спальню максимально дзен, откажитесь от цветов Crayola. «Вы не хотите ничего слишком резкого или слишком сумасшедшего. Так что вы никогда не покрасите стену в красный цвет или что-то в этом роде, потому что тогда вы просыпаетесь и думаете: «А!» — говорит Скотт.«Я обычно использую приглушенные цвета в спальне. Даже если это красивые смелые цвета, я все же использую немного приглушенного тона ».

6. СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ОТНОСИТЕЛЬНО ЦВЕТА.

Говоря о цвете, Скотт говорит, что если вы будете учитывать два правила при проектировании комнаты, она всегда будет выглядеть шикарно и изысканно. Во-первых, «вы хотите, чтобы цвет повторялся как минимум два или три раза, чтобы все смешалось». Поэтому, если вы выберете бирюзовый в качестве акцентного цвета, убедитесь, что ваши покрывала, подушки и коврик имеют оттенки бирюзы.

Во-вторых, Скотт говорит, что в вашем дизайне должно быть сочетание однотонных цветов и узоров. «Никогда не хочется, чтобы все было твердым, это было бы слишком скучно. И никогда не нужно, чтобы все было по образцу, потому что тогда это было бы слишком хаотично. Так что сочетание ваших рисунков с вашими цветами делает дизайн более изысканным ».

7. СМЕНА ВРЕМЕНИ.

Обновлять свою комнату с каждым новым сезоном — это не только весело, но и чувствовать себя комфортнее. «Зимой вы хотите создать более теплую среду, поэтому я использую более теплые цвета.- говорит Скотт. Он заменит белые и серебряные акценты на медные и латунные детали и поменяет шторы. «Летом кладите более тяжелые шторы вместо прозрачных или легких занавесок, потому что зимой большая часть тепла теряется через окно, поэтому закрытие шторы действительно помогает».

8. СМЕШИВАНИЕ И СОГЛАСОВАНИЕ ВЫСОКОЕ И НИЗКОЕ.

«Главное, что люди замечают в спальне, — это ваша кровать, — говорит Скотт. «Это качественная кровать? Как выглядит каркас кровати? Красивое изголовье? Это главное.Остальное вы можете комбинировать из более доступных предметов ».

Скотт рекомендует делать занавески самостоятельно, например, покупая материал в местном магазине тканей. И IKEA — одно из его мест, где он может найти доступные стеллажи. «Вы даже можете пойти в домашние магазины со скидкой, и у них может быть просто случайная подушка или плед со скидкой — вы можете купить ее за 5 или 10 долларов, и это красиво», — говорит Скотт. «Вы можете пойти в дизайнерские магазины и заплатить за эти вещи целое состояние; никто не заметит разницы между поиском чего-то более доступного и смешанного.”

.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Чилакс с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Стремитесь к тропам

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторое спокойствие. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al., Всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать стресс-мяч — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите это

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

.

Как быть более уверенным в постели

6 советов, как повысить сексуальную уверенность в спальне

Современному мужчине все время приходится иметь дело с демонстративно сексуальным содержанием. Фотографии красивых, атлетичных полуобнаженных мужчин показывают в основных журналах и на уличных рекламных щитах в каждом городе. Легкий доступ к порно, где каждая женщина, кажется, доволен своим партнером в каждой сексуальной позиции может поставить еще больше неуверенность в голове человека, когда он входит в спальню со своей дамой.Секс больше не табу. Мужчины чувствуют необходимость заниматься сексом только с самыми красивыми партнерами, а также ВСЕГДА быть уверенными в себе любителями высоких достижений. А что, если вы обычный парень, который иногда стесняется в постели? Прочтите, как повысить свою сексуальную уверенность в спальне!

1. перестаньте задумываться

Спальня — определенно не место для чрезмерных размышлений. Женщины ненавидят, когда парень излишне логичен, слишком контролируем и чрезмерно аналитичен. В постели вы должны войти в контакт со своим внутренним животным и следовать своим инстинктам.Забудьте о своих страхах и просто делайте то, что хотите. Не думайте: «Стоит ли мне поцеловать ее там или еще где-нибудь?» Не задавайте слишком много вопросов. Если вы хотите сделать что-то захватывающее в постели, сделайте это и понаблюдайте за реакцией партнера. Не бойтесь отказа. Если она не хочет что-то пробовать, это не значит, что она не хочет секса. Расслабьтесь и следуйте своим сексуальным инстинктам — смотрите, трогайте, слушайте, пробуйте и нюхайте ее.

2. Относитесь к сексу как к обычному занятию

Вы не одиноки. Многие парни, особенно молодые, нервничают, когда дело касается секса.Они думают, что им нужно действовать по-другому, забывая, что секс — это нормальное занятие, которое все люди любят есть, смеяться или спать. Не придавайте большого значения. Все дело в том, чтобы весело провести время со своим партнером. С комфортом переходите от одного шага к другому, ведя себя как вы. Действуй так, будто все нормально. Вместо того чтобы рассматривать секс как центр своей вселенной, сделайте его одной из своих целей. Сделайте это естественной частью ваших отношений.

3. Играй с ней

Во время секса медленнее обычно лучше, чем слишком много или слишком быстро.Откладывайте удовлетворение и усиливайте сексуальное напряжение, чтобы она все больше и больше хотела вас. Дразнить ее. У вас больше шансов возбудить ее таким образом. Остановитесь на время, откиньтесь назад и просто расслабьтесь. Она, вероятно, возбудится даже больше, чем сейчас. Заставь ее СПРОСИТЬ тебя о сексе. «Пожалуйста» — отличное слово, поэтому научите ее использовать его. Сохраняйте спокойствие и собранность, и вы сведете ее с ума по себе. Мне не нужно добавлять, что женщина, которая просит вас доставить ей большее удовольствие, придаст вам уверенности.

4. Не сравнивайте себя ни с кем

Когда дело доходит до доставлять и получать удовольствие, на самом деле не имеет значения, как вы выглядите, сколько вам лет, сколько денег вы зарабатываете, какой у вас рост или какой вес.Когда вы ложитесь спать с женщиной, это не имеет значения. То, как вы заставляете женщину чувствовать себя, зависит от того, как вы поступаете. Если вы хотите, чтобы она пережила с вами невероятную интимную ситуацию, забудьте о своих привязанностях. Не думайте о своих бывших любовников или мужчин-порнозвезд. Просто будьте здесь и затем, сосредоточьтесь на ней и следуйте своим инстинктам.

5. Упражнения для улучшения самочувствия тела

Ухоженное тело, живое и яркое, — один из ваших самых надежных активов, когда дело доходит до секса. Если вы в хорошей форме, вы не будете так уставать в постели и сможете больше доставить своему партнеру удовольствие.Прочтите, как быть в форме, когда вы заняты.

6. Не идеализируйте женщину

Имейте в виду, что на внешний вид, возраст и вес женщины оказывают большее давление, чем мужчины. У них часто негативный образ тела, поэтому они могут быть неуверенными и застенчивыми. Большинство парней обманываются, полагая, что только потому, что женщина великолепна, она также чрезвычайно уверена и честна. Когда вы принимаете реальность, что люди — это люди, красивая женщина — это просто другой человек. Чтобы вам было легче приближаться к женщинам, вы должны снять их с пьедестала, на который вы их поставили.Если она окажется с вами в постели, что может повысить уверенность в себе? Чтобы лучше удовлетворить ее и обрести большую сексуальную уверенность, общайтесь с ней. Узнай, что ей нравится, и стань лучшим любовником, который у нее когда-либо был.

Если женщина обнажена с вами в постели, какие еще доказательства вашей привлекательности и мужественности вам нужны? Перестаньте задумываться и получайте удовольствие!

.

Как легко продержаться 20 минут или дольше в постели

Как долго длится ваш секс?

Если вы не хотите делиться, вот что говорит статистика. В среднем сеанс секса составляет 5-7 минут, но 50% парней длятся менее 2 минут.

И когда вы даете парням некоторую анонимность, они это признают. Самый популярный ответ на опрос Reddit о том, «сколько времени обычно длится секс», составил 1-2 минуты.

Это серьезная проблема.

Сообщается, что идеальная продолжительность секса составляет от 10 до 25 минут, и 80% парней страдают от той или иной формы преждевременной эякуляции и не могут этого добиться.

И мужчины, и женщины хотят продолжительного секса, но парням не хватает сексуальной выносливости, чтобы это произошло.

У меня была такая же проблема. Я пробовал ВСЕ, чтобы это улучшить. В конце концов, я понял, что сработало, но разобраться в этом было огромной головной болью. В Интернете ходят ужасные советы, и я подозреваю, что большинство из них написано людьми, которые не разбирались в этой проблеме.

Что и подводит нас сюда. Я выпил достаточно вина, чтобы поговорить о сексе в Интернете.Мы собираемся многое рассказать, так что будьте готовы делать заметки.

Я начну с первого шага: обращу внимание на психологические факторы, влияющие на долгую жизнь.

Шаг второй — упражнения, которые вы можете делать, чтобы продлить свою жизнь.

Наконец, третий шаг — что делать во время секса, чтобы продлиться как можно дольше.

И чтобы помочь вам в этом процессе, обязательно скачайте приложение Stamena, которое поможет вам продержаться дольше .

Шаг 1. Уменьшите сексуальное беспокойство

Если вы занимаетесь сексом, думая, что долго не протянете, то и не продержитесь.Любое беспокойство по поводу своих сексуальных способностей заставит вас кончить намного быстрее, чем вы хотите.

И если рассматривать это с биологической точки зрения, это имеет смысл. Неуверенность вызывает беспокойство. Ваше тело может сказать, что вы беспокоитесь. Беспокойство предполагает, что это не очень безопасная среда для вас, чтобы вы были обнажены с закрытыми глазами и не были готовы защищаться от одного из них.

Итак, что делает ваше тело, когда вы беспокоитесь во время секса? Он сокращает время, в течение которого вы находитесь в уязвимом состоянии, из-за преждевременной эякуляции или эректильной дисфункции.

Единственное лекарство — подходить к сексу с уверенным и позитивным взглядом на то, как вы собираетесь действовать.

Как это лучше сделать? Поговорите об этом со своим партнером.

Если вы поднимете вопрос о том, как долго вы продержитесь, и что вы хотите поработать над этим вместе с ними, они не будут думать о вас меньше. Скорее, они будут выше думать о вас за то, что вы хотите улучшить свою совместную сексуальную жизнь, и захотят поработать над этим вместе с вами.

Нечего стыдиться или смущаться, и вы обнаружите, что простая открытость в этом вопросе решит половину проблемы самостоятельно.

Нет партнера? Не волнуйтесь. Вы можете легко выполнять упражнения без него.

Шаг 2. Ежедневные упражнения для более длительного ухода

Есть только две вещи, которые вам нужно делать регулярно, чтобы контролировать преждевременную эякуляцию: упражнения Кегеля и практика мастурбации.

Упражнение 1: Кегель и обратный Кегель (менее 10 минут в день)

Если вы больше ничего не делаете в этой статье, сделайте это.

Лучший способ улучшить контроль эякуляции — это укрепить мышцы, контролирующие эякуляцию.Имеет смысл, правда? Вы делаете это с помощью упражнений Кегеля и обратных Кегелей, которые тренируют мышцы тазового дна, чтобы помочь вам контролировать эякуляцию.

Если вы никогда раньше не слышали о Кегеле, я написал более подробные статьи об упражнениях Кегеля для мужчин и обратном Кегеле, чтобы помочь вам. Но вы можете обойтись приведенной ниже сокращенной версией, если она вам знакома.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали:

1. Разденьтесь (я говорил вам, это будет весело).
2. Положите один или два пальца на кожу между ног за яичками, но перед анальным отверстием.
3. А теперь представьте, что вы пытаетесь перестать писать. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить ваш пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали).
4. Вы должны почувствовать какое-то движение в том месте, где вы кладете пальцы, и вы можете почувствовать движение в члене и яйцах.
5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь показать свои ягодичные мышцы, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь эту мышцу.
6. Если вам действительно сложно его найти, выпейте немного воды, сходите в туалет и попытайтесь остановить себя.Вот оно.

Это называется лобково-копчиковой мышцей, ПК-мышцей или тазовым дном, и, хотя он может контролировать поток мочи, он также контролирует вашу эякуляцию.

Его усиление продлит вашу жизнь и, в конечном итоге, даже позволит вам остановить себя от достижения «точки невозврата» и быстро вывести себя из состояния, близкого к оргазму.

Чтобы тренировать его, мы собираемся привязать к вашему пенису небольшие веса, а затем вы должны напрячься и согнуть его, чтобы поднимать веса.

Ладно, шучу, это немного проще.

Все, что вам нужно делать для тренировки тазового дна, — это «упражнения Кегеля», которые включают его многократные сгибания, и «обратные упражнения Кегеля», которые включают многократные отталкивания от него.

Но, как и любую мышцу, нельзя повторять одно и то же снова и снова и ожидать, что она станет намного сильнее. Вам нужно постоянно увеличивать сложность.

Лучший способ сделать это — использовать приложение «Stamena», которое дает вам конкретные указания о том, как долго нужно сжимать и нажимать, и с какой скоростью это делать.Если у вас Android, вы можете использовать Kegel Trainer.

По мере того, как вы делаете больше, вы «повышаете уровень» в приложении и начинаете удерживать и нажимать дольше и для большего количества повторений. Вы начнете замечать серьезные улучшения в своем сексуальном долголетии примерно на уровне 8+.

‍Я предполагаю, что у этого будет действительно высокий коэффициент конверсии на Tinder.

Я установил в приложении напоминание о том, что мне нужно пинговать 3 раза в день, чтобы убедиться, что я не забыл. Вам не нужно делать это так часто, один раз в день — нормально, но если делать это 2–3 раза в день, вы добьетесь этого быстрее.

Как только вы достигнете уровня 20+, вы можете сократить его и просто сделать это для обслуживания. Но, как и любую мышцу, когда вы перестанете использовать ее, вы станете слабее. Так что продолжайте тренироваться.

Упражнение 2: Мастурбация и окантовка (10-30 минут в день)

Если вы хотите продержаться дольше, вы должны начать мастурбировать по-другому.

Многие парни, у которых проблемы продолжаются долгое время, приобрели вредные привычки из-за того, как они мастурбируют.

Если вы обычно открываете банк для шлепков, трясете свой член отбойным молотком и заканчиваете через минуту или две, то да, у вас не будет много стойкости с настоящей сделкой.

Вот ваше новое правило мастурбации: не менее 10 минут. Меня не волнует, что вам придется проводить 8 из этих минут, просто глядя на него, вы не можете позволить себе кончить менее чем за 10 минут. Как только станет удобно, поднимите до 15, затем 20.

А вот что вам следует делать в течение этих 10 минут.

Когда парень недолго находится в постели, это происходит потому, что его «график удовольствия» выглядит примерно так:

Быстрый переход прямо к кончанию.Чтобы продержаться дольше, вы будете приучать себя к тому, чтобы ваш «график удовольствия» выглядел примерно так:

Это делается посредством «обрезки», которую вы будете делать позже во время секса, но также необходимо включить в свою мастурбацию.

Вот как это работает:

1. Начните мастурбировать и поднимитесь до 7 из 10 по шкале возбуждения. (Вам просто нужно субъективно решить, что это для вас, вам будет легче идентифицировать это с практикой).
2. Остановитесь и дайте себе закипеть до 5.
3. Теперь работайте до 8, а затем снова остановитесь и позвольте себе скатиться до 6.
4. До 9, до 7
5. До 9,5, снова до 7. 9,5 — это как раз перед точкой невозврата, когда вы знаете, что ничего не можете сделать.
6. Повторяйте цикл от 9,5 до 7 снова и снова, пока не пройдете 10 минут. Тогда вы можете позволить себе уйти, и вы заметите, что это также делает ваши оргазмы НАМНОГО сильнее.

По мере того, как вы становитесь более возбужденными, помните о технике УДАЛЕНИЯ, чтобы замедлить себя:

1. Сжатие : СЖАТИТЕ сжимайте ЛК-мышцы, как если бы вы выполняли интенсивный Кегель.Удерживайте их не менее 10 секунд, но чем дольше вы сможете удерживать, тем больше вы упадете. (Вы также можете добиться успеха, сделав пару коротких 5-секундных задержек или несколько быстрых 1-секундных удержаний)
2. Подумайте : подумайте о чем-нибудь другом.
3. Избегайте : измените ход (избегайте удара головой) вместо того, чтобы полностью останавливаться.
4. Дышать : Сделайте глубокий диафрагмальный (животом) вдох.

В идеале вы должны объединить их все, чтобы лучше контролировать свою эякуляцию, но начните с одного, а затем добавляйте другие, пока техника не станет второй натурой.

Выделяйте 20 минут в ночь на такую ​​практику. Чем больше, тем лучше.

Если у вас есть партнер, с которым вы бы предпочли заняться этим, расскажите ему, над чем вы работаете, и попросите его помочь вам либо с ручной стимуляцией / стимуляцией рта, либо с помощью медленного секса с частыми остановками и началом.

Будет очень заманчиво просто расслабиться, когда вы достигнете этих 9,5 пиков, но поверьте мне, такие упражнения того стоят.

Плюс это очень весело.

Шаг 3. Методы, помогающие продержаться дольше во время секса

Если вы тренировались, то в постели вы уже продержитесь гораздо дольше.

Но мы можем еще наложить поверх него. Следующие четыре стратегии значительно улучшат вашу выносливость, просто перенеся те же принципы, которые мы использовали для мастурбации, в спальню. стадия секса:

Поцелуи / прикосновения -> Куннилингус -> Фелляция -> Секс

Однако есть очевидная проблема: вы сразу переходите от интенсивной оральной стимуляции к сексу.

Это не буэно. Вы хотите заняться сексом в 4 или 5, а не в 8.

Вот что вы делаете. Вы уже говорите со своим партнером о том, чтобы продлиться дольше (если только вы не пропустили здесь, позор вам), поэтому скажите ей, что будет лучше, если вы вытащите ее один раз вручную (чтобы согреть ее больше), а затем она упал на тебя, потом ты упал на нее.

Поцелуи / прикосновения -> Сними ее один раз вручную -> Фелляция -> Куннилингус -> Секс

Когда вы получаете оральный секс, после того, как вы дойдете до 9.5 пару раз (та же техника обрезки кромок, что и раньше, только на этот раз вы кричите «стоп» на пиках), включите его, чтобы вы могли остыть, пока вы спускаетесь на нее и снимаете ее несколько раз.

Кроме того, скажите ей, чтобы она давила на вашу ЛК-мышцу (хорошо работают два или три пальца или кулак), пока она спускается на вас. Это заставляет вас длиться дольше и чувствовать себя прекрасно, но во время настоящего секса это сложно сделать.

Затем, когда вы достигли пика достаточно много раз, получение периода восстановления с минимальной стимуляцией при снижении ее веса значительно увеличит вашу продолжительность жизни.

В качестве альтернативы, в зависимости от того, насколько продолжительны ваши рефрактерные периоды, вы можете выйти, когда она вас опускает, а затем восстановиться во втором раунде (который длится дольше), когда вы опуститесь на нее. Вам решать.

Используйте позы для секса для обрезки окантовки

Обрезать окантовку во время прелюдии легко, но во время секса все немного по-другому. Вы не хотите продолжать останавливаться и начинать толчки, потому что это будет расстраивать ее, и это вызовет у вас беспокойство по поводу производительности из-за беспокойства о том, что кончить слишком рано.

Вместо этого во время секса вы можете напрячься, поменяв позу.

В некоторых позициях вы быстрее подниметесь по ступеням возбуждения. Остальные в меньшей степени. Это комбинация:

1. Трение (больше = быстрее)
2. Направление движения (толчки = быстрее, вперед и назад = медленнее)
3. Контроль (вы двигаетесь = быстрее, ее движение = медленнее)
4. Ваше положение (стоя = самая медленная, поддерживая руками (например, миссионерская позиция) = самая быстрая)

Поза с более сомкнутыми ногами (большее трение) плюс вы делаете толчки лежа (например,г. миссионерская) будет сильным стимулом и позволит вам быстрее уйти.

Но положение с раздвинутыми ногами, когда вы стоите или стоите на коленях, будет иметь меньшую стимуляцию. Та же история, если она сидит на вас, двигаясь вперед и назад, а не вверх и вниз.

(Если вы не уверены, что я имею в виду под «вперед-назад» (по сравнению с «толканием») хорошо… это единственный способ объяснить это (NSFW).)

Вам нужно найти свой «низкий стимул» и позиции «высокого стимула». Займите позицию высокой стимуляции, когда у вас 5 или 6 баллов, а затем переключитесь на позиции низкой стимуляции, когда у вас 8 или 9, чтобы вернуть ее обратно.

И пока вы переключаетесь, потратьте несколько секунд, чтобы напрячь свой компьютер!

Медленное дыхание через диафрагму

Способ дыхания также влияет на скорость эякуляции.

Вы слышали о том, как обмануть себя, чтобы стать счастливее, заставив себя улыбнуться, верно? Ну, вы также можете более или менее возбудиться, изменив свое дыхание.

Если вы хотите меньше возбуждаться и меньше беспокоиться, замедлите дыхание и убедитесь, что вы дышите глубоко животом с помощью диафрагмы.Когда вы собираетесь кончить, вы делаете быстрые вдохи плечами и грудью, поэтому, если вы делаете это, ваше тело думает, что вы рядом.

Дышите так, будто с вами все в порядке, и все будет в порядке.

Сжатие в последнюю секунду, когда вы слишком близко

Эти первые три подсказки помогут вам оставаться в диапазоне 5-9. Но что происходит, когда вы доходите до 9,9 и не думаете, что есть способ остановить себя от кончины?

Вот к чему привело тренировка ЛК-мышц.

Предполагая, что вы их достаточно сильны, все, что вам нужно сделать, чтобы вернуться из этой «точки невозврата», — это перестать толкать и зажимать ЖЕСТКО, как длинный захват Кегеля (или комбинацию более коротких, если вы обнаружили, что работал лучше для вас).

Чем дольше вы сжимаете, тем сильнее опускаетесь. С практикой вы можете за несколько секунд подняться с 9,9 до 6 или 7 и добавить еще ~ 5 минут к своему сексу.

Но вот в чем загвоздка. Чем ближе вы к кончанию, тем лучше это работает, так что у вас будут осечки.Но с практикой вы начнете замечать, когда наступает подходящее время для сжатия, и будете становиться все лучше и лучше в том, чтобы отступать от края.

А как насчет другой техники сжатия? Где вы сжимаете головку или ствол пениса и сжимаете его, чтобы ограничить кровоток и опустить себя? Вы также можете использовать это, но это создает больше помех, и трудно утверждать, что это хорошо для вас. Сначала попробуйте отжим Кегеля.

Вперед…

Вот и все.Одно психологическое изменение, два упражнения, чтобы поддерживать хорошую сексуальную форму, три техники, чтобы контролировать, насколько быстро вы нагреваетесь, и последние секунды сжатия, чтобы вернуть вас. Это все, что вам нужно, чтобы контролировать преждевременную эякуляцию и иметь отличный секс.

Это просто вопрос исполнения. Выполняйте упражнения, открыто говорите с партнером о том, над чем вы работаете, и вы увидите результаты менее чем через месяц.

И последнее, это первая статья в серии. Следующая статья о том, как получить множественные оргазмы без эякуляции как парень, получайте удовольствие!

.