И грустно и хочется: Плейлист Венкова — Грустно и хочется выпить

Содержание

Плейлист Венкова — Грустно и хочется выпить

Грустно и хочется выпить

Облака как кораблики, небо как море.
Грустно и хочется выпить.
Миллионы девочек влюбятся в горе.
Грустно и хочется выпить.
Почему так устроена жизнь в этот атомный век?
Все вокруг так одиноки, а человеку нужен человек.

За окном так пасмурно, началась депрессия.
Грустно и хочется выпить.
И твоя любовь, и моя агрессия,
Как нам без этого выжить?
На твоих глазах сошлись миллионы рек.
Все вокруг так одиноки, а человеку нужен человек.

Все живут насыщенно, а я так безрадостно.
Грустно и хочется выпить.
Я б привел тебя домой, целовал бы сладостно.
Грустно и хочется выпить.
Почему я как лед в воде, здоровый среди калек?
Все вокруг так одиноки, а человеку нужен человек.
Все вокруг так одиноки…

I’m sad and feel like having a drink.

The clouds are like ships, the sky is like the sea.

I’m sad and feel like having a drink.
Millions of girls will fall in love with grief.
I’m sad and feel like having a drink.
Why does life work this way in this atomic age?
Everyone around is so lonely, and a human needs a human.

It’s so cloudy outside the window, depression began.
I’m sad and feel like having a drink.
Both your love and my aggression,
How can we survive without this?
Millions of rivers converged before your eyes.
Everyone around is so lonely, and a human needs a human.

All live full lives, and my life is so joyless.

I’m sad and feel like having a drink.
I would bring you home, kiss you sweetly.
I’m sad and feel like having a drink.
Why am I like ice in water, healthy among cripples?
Everyone around is so lonely, and a human needs a human.
Everyone is so lonely …

Почему я всегда грустный. Грустно и постоянно хочется плакать.

Грусть и хорошие черты характера

Иногда человек чувствует себя полностью несчастным, и это начинает затрагивать всю его жизнь. Причин может быть много – потеря работы, психологическая травма, утрата, или же денежные трудности… Однако если ничего не делать со своим состоянием – бороться с депрессией будет становиться все труднее и труднее.

Сделать что-то, если очень грустно — непростая задача. Ведь депрессия как раз и отбирает те силы и надежду, которые необходимы для действия. Поэтому, возможно, вы отложите борьбу с ней до определенного момента. Но если вы готовы сделать что-нибудь, то есть немало вещей, которые помогут преодолеть это состояние.

Полноценный отдых.

Возьмите выходной. Или неделю отпуска. Съездите на каникулы. Отправляйтесь в постель в девять вечера и спите столько, сколько необходимо. Чтобы вам не требовалось сделать – обеспечьте себе качественный отдых, а затем сделайте его регулярным, а не периодическим.

Хорошенько выплачьтесь.

Часто можно заметить, как маленькие дети легко расстраиваются, плачут, но затем быстро приходят в обычное состояние. Такой подход может сработать и для взрослых. В нашей культуре людей часто убеждают, что слезы – это признак слабости. Но это не совсем так. В слезах нет ничего плохого, ведь они позволяют обрести связь со своими чувствами, «выпустить пар», получить поддержку. Если вы позволите себе выплакаться в подушку или на плече у верного друга, это поможет избавиться от накопившегося негатива.

Освойте практику благодарности.

Замечайте вещи, за которые вы могли бы сказать «спасибо» Богу, Вселенной, или высшим силам. Научившись замечать хорошее в собственной жизни, со временем вы преодолеете отрицательные мысли, возникающие по инерции, заменив их более светлыми. Негативные мысли только еще больше погружают человека в водоворот неприятностей, где он не знает, как ему быть и что делать. Если грустно и хочется плакать – благодарность за то, что уже есть в жизни поможет избежать дальнейшего погружения в эту пагубную воронку негатива.

Массаж может творить чудеса с организмом, который подвергся стрессу.

Нежный массаж может устранить напряжение в мускулах, помогая расслабиться всему организму. Услуги салонных мастеров могут быть недешевым удовольствием. Однако даже если вы попросите друга немного размять вам шею – это уже существенно снизит напряжение.

Ведение записей.

Если вы любите писать, этот способ может также послужить вам для избавления от негативных переживаний. Каждый день записывайте происходящее с вами и ваши чувства по этому поводу. Таким образом, вы сможете дать выход эмоциям, навести порядок в мыслях.

Урежьте круг своих обязанностей.

Не исключено, что вы ощущаете грусть и беспомощность из-за того, что взвалили на себя слишком многое. Поэтому просто перестаньте делать что-нибудь из этого! Конечно, все это намного проще сказать, чем сделать – нанять няньку для ребенка, или же найти новую работу с меньшим количеством часов. Но вы должны понимать, что делаете это исключительно для себя.

Эффект от такой «разгрузки» не заставит себя ждать.

Общайтесь с людьми.

Те, кто задают себе вопрос: «Что делать, если грустно?», иногда настолько углубляются в самоанализ, что забывают о реальном общении с окружающими. Между тем, изоляция только способствует еще большей депрессии.

Попробуйте найти тех людей, в присутствии которых вы будете самими собой. Например, можно посещать определенные курсы, или какие-либо сообщества по интересам. Преодолев социальную изоляцию, вы сможете побороть и ощущение грусти.

Внесите больше смысла в свою жизнь.

Вы сможете выйти из состояния тоски и апатии, если научитесь регулярно заниматься тем, что имеет смысл лично для вас. Спросите себя, что для вас важно? Что вы получите, если добьетесь этого? Каким образом сможет измениться ваша жизнь?

Поменяйте свою повседневность.

Медленно, но верно, вы можете исключить из ежедневных занятий те, что отнимают ваши силы, и заменить их приносящими удовольствие. Помните: каждый человек достоин того, чтобы прожить самую лучшую жизнь, которую только можно вообразить, а наша жизнь и состоит из повседневных мелочей.

Последний совет касается тех, кто подвергается экстремальным эмоциональным нагрузкам. Если вы относитесь к числу таких людей, помните, что в этом случае необходима помощь психолога. Специально обученный человек поможет вам выявить истинные причины стресса, определить те стратегии, которые помогут вам с ним справиться.

В течение жизни необходимо внимательно относится к тем сигналам, которые нам посылает организм. Если вы понимаете, что уровень нагрузок превышает ваши возможности, помните: вы можете предпринять определенные действия, чтобы изменить ситуацию сейчас, а также в будущем.

Добрый день, Айгуль.
27 лет. Алматы.
У меня очень часто возникает чувство непреодолимой грусти и тоски. В такие моменты, у меня не только проявляется определенная физическая слабость (особенно в руках), но и такое ощущение, что и мозг перестает нормально функционировать. Я как будто «зависаю». Меня ничто не волнует, мне становится абсолютно все равно на все и на всех. Безразличие и апатия превращают меня в раздраженного и нелюдимого человека.

Бывают дни, когда я наоборот жажду общения, прогулок, танцев и т.д. Но, на следующий день после веселья, всё возвращается.. Чувство, неудовлетворенности собой. Своей жизнью. Всем тем, что меня окружает. В прямом смысле, не вижу причин жить, существовать на этой маленькой планете. Мне кажется, я слишком много думаю о жизни, смерти , о человеке, как живом существе, который, по сути, абсолютно бесполезен в глобальном понимании.
Мне бы очень хотелось быть позитивной, этакой девочкой-припевочкой. Интересоваться журналами мод, салонами, парнями, карьерой и т.д. Это конечно, все есть в моей жизни и сейчас, просто я себя этому не посвящаю, как в целом, многие НОРМАЛЬНЫЕ девушки. Наверное, отсутствие природного кокетства и 100 процент-ной женственности влияет на то, что у меня нет долговременных отношений с парнями.
Не считаю себя ненормальной, конечно, просто меня многое бесит в окружающем пространстве, в окружающих людях (знакомых и незнакомых). Когда говоришь подобные мысли вслух, пытаешься раскрыться, на тебя смотрят с унынием.

И это тоже меня бесит. Хочется иногда прокричать всем вокруг – вы все жалкие, бесполезные существа, которые зациклены на материальных деталях и качестве жизни. Не думаете ни о чем другом кроме как денег, красоте внешней и тупого бахвальства. Неужели это так важно? – хочется мне спросить. Нам даются какие-то 80-90 лет жизни, и на что это время тратиться? Дальше будет пустота. Ничего материального.

Мне плохо, мне не хватает воздуха, но по законам общества и социума, я должна, просто обязана улыбаться и быть супер приветливой. Я стала жутким лицемером. Это тоже меня расстраивает. Улыбаюсь и общаюсь так, словно мне интересен и важен стоящий передо мной человек. А так хочется сказать, знаешь МНЕ ВСЕ РАВНО – на тебя, и на твою жизнь, твои проблемы. Потому что ты не из моего племени. Ты меня не знаешь, а даже если знаешь, никогда не поймешь. Никогда. Нет ни одного человека, которого я считаю тем единственным, понимающим меня на все 100 процент. У меня куча друзей и знакомых, мы вместе весело проводим время, но я очень одинока.

Я как заводной зайчик, выполняю ежедневно какие-то действия, практически на автомате. Но, внутри меня такая пустота. Я ничего не чувствую, кроме тоски. Мне кажется, если я увижу человека умирающего на моем пути, я могу просто пройти мимо, даже не взглянув. И вот я спрашиваю себя (и вас) может ли безразличие и апатия превращать человека в такое бездушное существо, каким я представляю частенько себя?
Я часто плачу. Особенно, когда чувство одиночества меня переполняет, и когда чувство смысла во всем теряется…
Подскажите, что со мной? Поможет ли мне психотерапия? Просто я сейчас сомневаюсь, так как по сути мне всё понятно: какие у меня проблемы, и что я сама могу всё изменить. Что нужно меняться, пытаться быть лучше.. Но, мне хочется знать почему так происходит? И что со мной будет дальше.. Ведь с годами преодолеть что-то становится еще сложнее.
Спасибо.

В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже задумывался над тем, какой была бы наша жизнь, если бы в ней была только радость и мы бы не знали, почему бывает так грустно? Но без зла мы не знали бы и добра. Без грусти не было бы и счастья. Почему? Потому что не с чем было бы сравнивать. С другой стороны, постоянно ощущать радость тоже невозможно. Это достаточно скучно. И все же, почему становится грустно?

Что такое грусть

Одним словом невозможно описать эту эмоцию, потому что у грусти много масок. Она близка по значению к печали, тоске, унынию, скорби, меланхолии, но в менее глубоком и более кратковременном переживании.

Грусть — подавленное состояние человека, который в чём-то разочаровался. Также грусть — это некое состояние души, когда ты можешь отказаться от своих самых любимых занятий и когда все надоело. Иногда даже самый мелкий пустяк может погрузить человека в состояние грусти. Может быть, это всего одна фраза, которая случайно вырвалась у собеседника, или какой-нибудь нелепый поступок, вызвавший у человека определённые воспоминания. Он будет прокручивать их в голове снова и снова, неосознанно заставляя себя погружаться в состояние грусти ещё сильней. Грусть тяжело скрыть от окружающих. Подавленный вид, рассеянность и пустой взгляд выдадут вас.

Почему нам бывает грустно

Почему человеку грустно? Очень часто грусть связана с неоправданными амбициями или несбывшимися мечтами. Вот вроде бы всё идёт как надо, и ты готов уже сорваться с места и закричать от радости, но тут что-то резко меняется, появляются неожиданные обстоятельства, которые сильно расходятся с твоими ожиданиями. В голове сами собой всплывают другие варианты развития событий, те, которых ты так ждал. И ты чувствуешь грусть, которую можно прочесть в твоих глазах.

Почему глаза грустные? Нередко мы встречаемся взглядом с незнакомыми людьми на улице, в кафе или в супермаркете. И мы можем заметить, что некоторых людей вокруг нас что-то тревожит. Не нужно быть хорошим психологом, чтобы определить эмоциональное состояние человека. Верно говорят: «Глаза – зеркало души».

Почему становится грустно? От недостатка внимания и любви, от нереализованных желаний и одиночества? Без причины бывает грустно от скуки или просто когда все надоело. Или ты не можешь позвонить, потому что не хочешь навязываться? Когда уезжаешь оттуда, где было хорошо? Может быть, ты только что посадил любимого человека в такси, а тебе уже чего-то не хватает? Мне кажется, этот список можно продолжать еще много страниц. Но всегда ли грусть с отрицательным оттенком? Я могу ответить «нет».

Приятная грусть

В некоторых случаях она может быть и приятной. Почему так грустно? Перелистывая фотоальбом, вы вспоминаете незабываемые яркие минуты вашей жизни. Это может быть тоска по старым отношениям, теплому морю или солнечному лету, которая, несомненно, вызывает улыбку в каждый раз на вашем лице.

Отчего бы вам ни становилось грустно или одиноко, вы можете сами поднять себе настроение. Эта статья поможет вам увидеть мир в цветных красках: «

Вам все время хочется плакать? Значит у вас все хорошо! Вы удивлены? Именно так вам ответит психолог на консультации. Потому что плаксивость вы порождаете сами внутри себя. Плачут от праздной жизни, именно так говорит автор известной книги «Самоучитель психологии» Дейл Карнеги. Он пишет на страницах книги о том, что лень и ничегонеделанье провоцируют безысходность, тогда кажется, что вас накрыла депрессия, у вас черная полоса в жизни…

Заметьте, занятые люди, в частности женщины, у которых по шестеро детей, работа и домашние обязанности, хобби и вылазки на природу предпочитают не хандрить, а заниматься делами. Поэтому первый совет плачущим – займитесь делом!

Причины плаксивости без причины

Извините за тавтологию, но из песни слов не выкинешь. Больше всего подвержены депрессиям или переменам настроения женщины и девушки в период ПМС, а также овуляции (когда существует возможность зачатия). Сами себе не отдавая отчет в своих нервах, они достают других. Что-то им не нравится, хотя до этого нравилось. Что-то выводит из равновесия, все раздражает, а выполнение обычных дел становится невозможным. Они могут уйти в себя, либо начать критиковать близких, подталкивая их к ссорам. Все это неосознанно.

Но именно мудрая женщина, а мудрость приходит с годами, старается понять, что происходит с ней. В эти моменты нестабильности ее нервной системы, она старается заняться любимым делом, интересно провести время. Если чувствует, что готова вскипеть, как чайник, она уединяется и просит ее пока не беспокоить. Возможно, стоит выплакаться, только не при всех желательно.

Это не принесет особого вреда. К тому же это осознанные шаги дабы не навредить никому и поберечь нервную систему близких. Ведь им на протяжении жизни есть от чего расстраиваться (извне), зачем нагнетать обстановку в семье? Говорят, что до 7 лет брака происходит притирка характеров, но не только их. Если женщина так и не научилась управлять собой, семья разрушается . Возможно, она сможет поменять себя через 10 лет, но подумайте, сможете ли вы, или лучше сразу расставить все точки над и, развестись и дело с концом? Вот только вряд ли это выход из ситуации и плаксивость перестанет управлять вами с бухты барах ты.

Плач, как метод манипуляции

Некоторые женщины уже научились управлять мужчинами и даже детьми в своих целях. Если она чувствует, что все идет не по ее правилам, то может начать лить слезы. Такая капризность может происходить довольно часто и несет только разрушения. Дети так и не научатся любить истеричную маму, а вам это надо?

Муж не будет вас любить сильнее от того, что вы выпросили таки у него очередное платье или шубу. Мужчины, скорее всего, отдадут предпочтение независящей ни от кого женщине, которая знает себе цену, шагает по жизни с высоко поднятой головой. А вот плаксивой даме с сильным мужчиной не по пути. Да и желательно научиться не плакать

Больно мне больно, как унять эту злую боль…

Каждый день мы сталкиваемся с трудностями. Взрослый человек уже научился преодолевать препятствия, он знает, чтобы получить удовлетворение, надо потрудиться. Чтобы встать с дивана и перестать плакать нужно взять волю в кулак и перестать жалеть себя. Работник, которому не
хочется в этот день трудиться, делает работу хорошо, потому что помнит о награде. А если еще и любит свое дело, становится счастливее с каждым днем. Все потому, что он смог отбросить вою лень в дальний угол. Ребенок, который привык получать удовольствие от игры, когда-то начинает учить уроки, потому что так надо. Если он даст волю лени, не получит отличной оценки, одобрения, не улучшит свои знания по теме, не станет на порядок взрослее и умнее, не освоит в итоге профессию своей мечты.

Чаще всего люди испытывают настоящую душевную боль, например, при депрессии, когда их касаются неприятности, с которыми раньше не сталкивались. Потеря родных, болезни, увольнение с работы.… Эти причины кого угодно выведут из равновесия. И даже после этого люди находят в себе силы, чтобы жить, развиваться, достичь мечты. Но что делать, когда обиды, огорчения, грусть, раздражение захлестывают вас, как паутина в сети. Не стоит в этом случае обвинять мужа, кричать на детей и бить их только потому, что испытываете злость из-за неудачного дня. Лучше переосмыслите свое поведение, а каждую негативную для вас ситуацию отталкивайте внутренне, учитесь отпускать плохое.

Если грустно – общайтесь, заводите знакомства

На свете большинство добрых людей, а не злых, не зацикливайтесь на неуместном взгляде в вашу сторону. Возможно, скривившийся прохожий вовсе не о вас думал в тот момент. Старайтесь не дерзить в магазине продавцам. От этого вы только накапливаете внутри отрицательную энергию. А положительной питается энергетический ампир, который вас хотел задеть. Улыбнитесь и переведите мысли в комфортное для вас русло, в нужное направление.

Перечислите все, что портит вам настроение, запишите. Получился огромный список? Тогда обходите стороной все эти ситуации, стараясь не связываться с отрицательными моментами, либо поменяйте отношение к происходящему. И слезы редко будут беспокоить вас, разве что от счастья.

Грустно? – выход интересная работа или занятие

Займитесь тем, от чего душа радуется, и в нее проникает теплый лучик света. Пусть это будет макраме или рисование, спорт или вылазки на природу. Танцы или прослушивание инструментальной музыки. Говорят, что женщину делает счастливой, то обязательно следует делать каждый день. Хотите секса – занимайтесь им, не отказывайте себе, не находите причины. Нравитесь себе накрашенной, обязательно проводите время у зеркала, так как именно это может делать вас чуточку счастливее.

Сделайте лучше себя это поможет не плакать

Походы в салон красоты или домашний уход за собой способен преобразить женщину. Как говорят, изменитесь внешне, и вы изменитесь внутри себя. Если не получается – заставьте себя, если не хватает денег – займите до зарплаты, нет времени – урежьте время возни на кухне. Но все же займитесь собой!

Слушайте детских смех

Поиграйте вместе с ребенком в игру, которая интересна вам обоим. А еще лучше в ту, которой вы не наигрались в детстве. Возможно это переодевание кукол, постройка дома вашей мечты из конструктора, гонка на автомобилях, войнушки и перестрелки. Пересмотрите свои прежние увлечения, составьте дайджест самых интересных из них. Поверьте, после этого для вашего ребенка вы станете самой любимой в мире мамой. А ваше стремление погрустить улетучится вместе с хандрой.

Конечно, не существует рецептов, которые срабатывают с каждым человеком. Но попробуйте воспользоваться какими-нибудь советами из нижеперечисленных. Как только при упоминании какой-нибудь идеи вы чувствуете некоторое воодушевление – воплощайте без сомнений! Ведь победить грусть очень важно. Постоянное грустное состояние приводит к депрессии, апатии, что в дальнейшем может даже стать причиной различных проблем со здоровьем.

Лучше всего сейчас не копаться в себе, а заняться активных отдыхом. Вероятно, в вашей голове есть планы, которые вы всегда отодвигали из-за проблем со временем, а может, считали, что это не слишком серьезно, чтобы этим заниматься. Возможно, вы давно мечтаете прыгнуть с парашютом? Или отправиться в речной поход на байдарках? Побывать на Магеллановых островах? Выбирайте то, что нравится и что соответствует возможностям вашего кошелька. Цель, поставленная и выполненная, всегда вызывает удовольствие и удовлетворение.

Но бывает, что финансовые возможности действительно не позволяют совершить ни одну из авантюр, на которые вы бы и рады пуститься. Становится еще грустнее. Есть выход? Конечно! Существует превосходный «антидепрессант», который работает на каждом человеке в силу физиологических причин. Это… спорт!

Начните активно тренироваться. Если нет времени или денег на тренажерный зал, то домашние тренировки или пробежки станут отличным решением. Очень важно не жалеть себя и не лениться. Тренировка, выполненная на пределе ваших возможностей, не только приводит к быстрому результату, но еще и способствует выработке гормонов радости: эндорфина, серотонина и дофамина. Дополнительно уверенности и хорошего настроения прибавит все улучшающийся внешний вид.

Если вы просто устали

В современном обществе, где люди нередко пытаются взвалить на себя множество обязанностей, им порой бывает грустно просто от усталости. Не хватает положительных эмоций, кругом одни задачи и проекты. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, то немедленно решитесь на него. Не обязательно уезжать в отпуск, но пара спокойных дней, когда вас никто не трогает, не повредят.

Первым делом, хорошенько выспитесь. Обычно, когда человек просыпается самостоятельно, а не от будильника, то у него с утра хорошее настроение. Затем отправляйтесь на встречу со старыми друзьями. Люди за своими заботами порой забывают о том, сколько сил и радости придает простая встреча с подругой, поход в кино со своей компанией или хорошая вечеринка.

Кстати, вечеринка – отличное средство отдохнуть и расслабиться. Не нужно налегать на алкогольные напитки и закуски, а вот что следует сделать, так это потанцевать, пообщаться с друзьями и не забывать улыбаться людям.

Ну а чтобы поднять настроение прямо сейчас, не откладывая, порадуйте себя какой-нибудь мелочью. Съешьте шоколадку, если вы не на диете. Заварите вкусный ароматный чай или хороший крепкий кофе. Закажите в интернет-магазине книжку, которую давно хочется. Купите авиабилеты на отпуск по распродаже, которая внезапно подвернулась. Посмотрите в окно: какие красивые облака!

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

Тина Берадзе
врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

Негативный образ себя и окружающего мира
Негативное видение будущего
Автоматические негативные мысли
Снижение настроения, плаксивость
Чувство вины перед другими
Повышенная тревожность
Пониженная концентрация внимания
Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
Социальная изоляция

Физиологические симптомы

Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
Чувство усталости
Резкие колебания веса
Снижение или рост аппетита
Нарушение сексуальной функции
Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

Боль в мышцах
Головная боль
Напряженность в мышцах, судороги
Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Грустно, тревожно и хочется спать – как пережить самое тёмное время в году

Ноябрь и начало декабря – самое тёмное и, пожалуй, грустное время года. Световой день беспощадно сокращается, на работе авралы, постоянные стрессы. Часто к этому прилагается ещё и сезонная депрессия, и, как следствие – апатия. Ничего не хочется делать. Но есть несколько советов, которые помогут сохранить хорошее расположение духа и справиться с осенней хандрой.

Если постоянно хочется спать

Проверьте, что вы едите

Если есть правильные продукты, не придётся глотать витамины и с трудом выползать из-под одеяла по утрам. Нейроны кишечника связаны с мозгом: то, что мы едим, определяет то, что мы чувствуем. Нутрициолог и фитнес-тренер Виктория Боровская советует обратить внимание на продукты, насыщенные витаминами:

витамин С – квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник;
витамин Е – орехи, печень и растительное масло;
селен, магний и цинк – яйца и мясо птицы, морепродукты и цельнозерновой хлеб;
бета-каротин – шпинат и морковь;
полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) – две столовые ложки оливкового масла в день.

Осенью часто хочется съесть что-нибудь вредное. Переусердствовать с этим не стоит, но можно иногда выпить большую чашку какао с зефирками и съесть кусочек яблочного пирога. Или чего угодно другого, что поднимет настроение.

Больше спите

Ложиться и просыпаться в одно время действительно важно. Ещё лучше делать это по циркадным ритмам – биологическим процессам, которые привязаны к суточным циклам. В зависимости от этих ритмов меняются многие функции организма: температура тела, пульс, артериальное давление, работоспособность, активность кишечника и выработка гормонов.

Чтобы не потратить день впустую, утро лучше начать с выполнения всего трёх пунктов:

выпить стакан воды в первые полчаса после пробуждения. Организм обезвожен, ему нужно прийти в себя;
размяться – даже ленивой зарядки будет достаточно;
принять душ, начав с тёплой воды и закончив прохладной, чтобы взбодриться.

Постарайтесь не сокращать активность

Холод, рабочие графики и пресловутый карантин не способствуют тренировкам, но нужно найти занятие, которое позволит заниматься спортом хотя бы полчаса в день. Кому-то достаточно прогулки с собакой, кому-то коврика для йоги, а кто-то не представляет жизни без утренних пробежек. Вариантов море, а организм ответит всплеском эндорфинов и энергии.

Если постоянно тревожно

Попробуйте освоить медитацию

Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса и тревожности, а осознанное дыхание помогает успокоиться. Начать медитировать можно с двух минут в день: перед сном или утром, до завтрака.

Можно начать с медитации на дыхание:

определите, в какой части тела дыхание ощущается наиболее отчётливо;
следите за ритмом дыхания: долгие или короткие вдохи и выдохи вы делаете, глубоко или поверхностно, хрипло или неслышно дышите;
посчитайте вдохи и выдохи, продолжая фокусироваться на возникающих во время дыхания ощущениях. Счёт «один» соответствует вдоху, «два» – выдоху, и так пока не сосчитаете до десяти;
повторите цикл 5–10 раз, а если время позволяет, то и больше.

Заведите дневник

Ведение дневника может помочь снять стресс, избавиться от негативных мыслей и просто освободить голову от ненужной информации. Способов ведения дневника много, но, если необходимо побороть тревожность, лучше остановиться на дневнике благодарности.

Записывая ежедневно по пять событий, за которые вы благодарны, постепенно формируется положительный фокус на жизни и событиях. А это повышает общий уровень счастья. Пишите о том, за что вы благодарны дню, людям вокруг и себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Соберите карту желаний

Карта желаний помогает определить цели и ценности, что-то, что даёт опору всегда, даже в такие тревожные времена, как сейчас. В карте желаний важнее всего процесс работы над ней. Обычно выделяют три шага:

опишите цель словами. Прислушайтесь к себе и спросите, где вы хотите оказаться через год;
представьте и опишите свои эмоции, ощущения, что и кто вас окружает, когда цель уже достигнута;
визуализируйте цели в набор изображений, коротких фраз или рисунков, которые помогут вам на пути;
составьте план. Для каждой цели подготовьте список показателей продвижения, достижимых и измеримых. Обозначьте сроки и шаги. И начинайте двигаться к целям.

Если тревога не отступает

Психолог Екатерина Сигитова в начале карантина выпустила подробный мануал по борьбе с высокой фоновой тревогой. Если постоянно неспокойно, нужно попробовать заняться физической активностью, сократить общение с токсичными людьми и придумать успокаивающий ритуал.

– Если вас начинают преследовать панические атаки, бессонница и апатия, вполне возможно, пора обратиться за помощью к психотерапевту. Следите за своим состоянием: осень – период обострения сезонного аффективного расстройства и депрессии, – порекомендовала психолог.

Если одиноко

Найдите время для себя

Марк Мэнсон пишет, что одиночество не равно уединение. Страх одиночества свидетельствует о том, что нам страшно оставаться один на один с собой, но с этим можно научиться работать. Надо уделять время общению с собой. Время наедине с собой помогает воспитать осознанность, накопить силы и выстроить внутреннюю опору, на которую потом можно будет опереться в критических ситуациях.

Найдите время для других

Человек – существо социальное. Каким бы интровертом он себя не считал, долго без человеческого общения протянуть сложно. Крепкие социальные связи помогают нам меньше тревожиться, чувствовать любовь и поддержку. Найдите время, чтобы хотя бы раз в неделю созвониться с близкими людьми, встретиться с соседями или завязать разговор на улице, выгуливая собаку. От хорошего общения становится теплее.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Смейся, если тебе весело. Грусти, если грустно. И плачь, если хочется плакать. Иногда, чтобы вновь рассмеяться, нужно сначала расплакаться. И вообще, смех звучит лучше, когда тебе смешно, а не когда за ним пытаешься скрыть свою боль

Что есть, когда грустно? — Zira.

От грусти и стресса хочется сладкого? Мы расскажем, чем полезнее заедать тоску.

Откусывая кусочек шоколадки, чувствуете, что вам становится лучше? Особенно если перенервничали накануне и хочется чего-то сладкого, газировки или чипсов? Признавайтесь, ведь бывало такое.

Но потом тяжесть в животе, а через пару дней вся эта история на лице в виде прыщей. Конечно любые переживания легче всего “заесть” под любимый трек в наушниках, но эту потребность можно удовлетворить и полезными продуктами.

Среди доступных продуктов есть те, которые поднимут настроение, но и еще принесут пользу вашему организму в виде витаминов и минералов.

Финики усмирят тягу к сладкому

Когда нам грустно, нам химически необходимы: триптофан + лейцин + фенилаланин. Не пугайтесь незнакомых слов, эти три аминокислоты помогают вырабатывать гормон хорошего настроения — серотонин, и они все есть в финиках. В сыром виде или в выпечке финики поднимут уровень серотонина в организме, а сладость фиников, отлично утолят тягу к конфетам и шоколадкам.

Зеленый чай взбодрит вас

Качественные сорта зеленого чая богаты L-теанином, который обладает успокаивающим свойством, улучшает память, умственную концентрацию и работу мозга в целом. Зеленый чай также содержит кофеин, но в гораздо меньшем количестве, чем кофе, но достаточно, чтобы взбодрить. Аминокислота L-теанин и кофеин в зеленом чае работают вместе и улучшают функции мозга.

Болгарский или перец чили избавят от тревог

Мы уже знаем, что витамин С нам необходим для иммунитета и стрессоустойчивости. И каждый слышал, что его много в лимоне, апельсине, но как оказалось, перцы тоже источник заветного витамина. Причем и болгарский перец и чили богаты аскорбиновой кислотой.

На 100 г болгарского перца приходится 84 мг витамина C, в то время как в 150-граммовом апельсине того же витамина всего 80 мг. Почему витамин С так важен для хорошего настроения? Он уменьшает количество вырабатываемого гормона стресса кортизола.

Устрицы зарядят энергией

Устрицы хранят в себе кладезь витамина B12, который наш организм не в силах генерировать сам. Если нам его не хватает, мы становимся вялыми, чувствуем усталость и раздражительность. Витамины группы B отвечают за нашу способность противостоять стрессу. Поэтому очень важно получать достаточное количество.

Лосось для профилактики депрессии

Исследователи утверждают, что у скандинавских народов, чей рацион богат морепродуктами, семгой, лососем, скумбрией и сардинами, низкий уровень депрессии. Это обусловлено омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в этих продуктах.

Ягоды залог хорошей работы мозга

Ягоды богаты антиоксидантами, они помогают быстрее усваивать новую информацию и надолго ее запоминать. Прочный интеллектуальный фундамент является немаловажным фактором психологического здоровья. Люди, которые употребляют в пищу ягоды пару раз в неделю, меньше страдают нарушениями памяти и мозговых функций.

Совсем не обязательно заедать тоску и шоколадкой. В рамках здорового питания найдутся продукты, которые помогут поднять настроение и зарядиться энергией. Не грустите, вы и все делаете правильно и стараетесь питаться здорово.

1 559

Почему после секса бывает грустно

Посткоитальная дисфория — это состояние общей угнетенности, апатии, пониженного настроения, которое проявляется сразу после секса, и нередко — хорошего. «Афиша Daily» разбирается, почему люди плачут после полового акта и стоит ли беспокоиться по этому поводу.

На самом деле посткоитальная дисфория — это довольно распространенная вещь в своих малых проявлениях. Правда, в некоторых случаях она может принимать неприятный оборот. В 2015 году The Journal of Sexual Medicine опубликовал исследование, в ходе которого выяснилось, что 46% женщин хотя бы раз в своей жизни ощущали резкое снижение настроения сразу после секса, а 5% испытывали состояние посткоитальной дисфории несколько раз за последний месяц. Достоверной статистики по проявлениям дисфории после секса у мужчин, к сожалению, нет, хотя сексологи отмечают, что такие случаи тоже нередки.

Как и почему это происходит

Люди, которые периодически сталкиваются с посткоитальной дисфорией, говорят, что ее появление не зависит от качества полового акта: часто дисфория наступает после очень хорошего секса с приятным партнером. «Я осознаю это как щелчок, — рассказывает девушка, согласившаяся дать анонимное интервью для этого материала, — появляется ощущение, будто происходит нечто плохое и страшное, возникает тревога. Иногда бывают мысли о том, что я вообще делаю в этом мире». Другая девушка говорит, что почти каждый раз ощущение дисфории приводит к слезам и крайней раздражительности: «Я становлюсь жутко обидчивой, ко всему придираюсь, мне ужасно хочется плакать. Но мыслей о том, что я жалею об этом сексе, у меня не появляется. Есть именно почти физическое ощущение грусти».

Во время секса все было в порядке, но потом я шла в ванную и начинала рыдать, сама не зная почему

Посткоитальная дисфория может длиться от нескольких минут до трех-четырех суток. Во многом это зависит от ее происхождения и тяжести, хотя достоверно неизвестно, что является главной причиной ее появления. Сексологи говорят, что она может проявлять себя на фоне совершенно разных факторов у разных людей. «Посткоитальную дисфорию можно назвать симптомокомплексом, который наблюдается при различных состояниях, — объясняет главный научный сотрудник отдела сексопатологии Московского НИИ психиатрии Михаил Ягубов. — Причинами могут быть чисто психологические проблемы, негативные события в отношениях, склонности к фобиям (например, боязнь заразиться), органические поражения мозга, различные неврологические и психические расстройства и даже гормональный дисбаланс, хотя это не подтверждено».

Надо сказать, что посткоитальная дисфория редко оказывается патологическим случаем. Михаил Ягубов, опираясь на свой врачебный опыт, говорит, что намного чаще ему приходится иметь дело с ускоренным семяизвержением, расстройствами влечения, желания и оргазма, болевыми ощущениями. Но в то же время врач отмечает, что если посткоитальная дисфория беспокоит достаточно сильно и долго, это повод обратиться именно к врачу-сексологу. Однако чаще всего эта проблема решается с помощью психолога.

Психологические причины дисфории

Часто человек испытывает дисфорию после секса с партнером, который делает отношения откровенно опасными. Одна из героинь материала, которая долгое время состояла в отношениях с абьюзером (человек, совершающий физическое, моральное, экономическое или любое другое насилие. — Прим. ред.), вспоминает, что сильные вспышки дисфории в то время происходили регулярно: «Мы были парой, и я не совсем понимала, что мне не хотелось заниматься с ним сексом: раз все к этому располагает, то почему бы и нет. Во время секса все было в порядке, но потом я шла в ванную и начинала рыдать, сама не зная почему».

Семейный психолог и сексолог Марина Травкова говорит, что дисфорические ощущения действительно появляются после секса с партнером, когда ты одновременно и хочешь, и ненавидишь его: «Это тот случай, когда человек сначала позволил себе заняться любовью, а потом он себя за это грызет».

Часто во время секса и прелюдии к нему различные проблемы отходят на второй план из-за возбуждения и эмоций. Но когда половой акт завершается, все это возвращается и разом обрушивается на человека. Иногда дисфорию запускают некоторые психологические установки, связанные с сексом, например, когда человек переживает из-за случайной связи, потому что подсознательно он уверен в том, что это плохо.

Я объясняю это тем, что организм отвык от таких ощущений, а потом вспомнил, обрадовался и почувствовал себя опустошенным — так ведь часто бывает после события, которого долго ждал

Один из героев статьи рассказал, что в его случае дисфория всегда случается после долгого перерыва в сексе, причем неважно, с кем произошел контакт — с постоянным или случайным партнером: «Для себя я объясняю это тем, что организм отвык от этих ощущений, а потом вспомнил, обрадовался и почувствовал себя опустошенным. Так ведь часто бывает после счастливого события, которого долго ждал».

Как говорит Марина Травкова, многим из нас бывает непросто открыться кому-то, показать, насколько на самом деле мы чувствительны и уязвимы, а ведь именно во время секса происходит близость, когда мы по-настоящему отдаемся партнеру. «Физиологическое возбуждение было высоко, оргазм получился, но потом начинает перевариваться содержание процесса, — говорит Травкова. — Это можно назвать приливом и отливом — когда человек был слишком открыт, а теперь ему хочется откатиться назад, и на фоне этого неуюта могут ощущаться дисфорические явления».

Если не затрагивать психологические или органические проблемы, то и самый прекрасный секс все равно может быть стрессом для организма, поэтому некоторые реакции, похожие на дисфорические, вполне естественны: кому-то хочется сразу уснуть, кто-то хочет побыть немного в одиночестве, а кого-то тянет поплакать. Такие вещи, как отмечает Марина Травкова, обычно не беспокоят людей и не считаются проблемой, если происходят редко и не слишком раздражают.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем говорить об этом с партнером

Причиной плохого настроения после секса могут стать временные проблемы с партнером — ссоры, конфликты, подозрения в неверности. В этом случае дисфория может сойти на нет сама по себе, но, конечно, лучше обсудить ее с партнером. Правда, здесь возникает вероятность того, что партнер не поймет или, что еще хуже, примет это на свой счет и обидится. А это может повлечь за собой целый комплекс проблем с дальнейшими сексуальными контактами. Сексологи сходятся во мнении, что часто им бывает очень трудно разобраться, что стало причиной, а что следствием дисфорических ощущений их клиента.

Человек может начать избегать секса, чтобы не получать осуждение снова, и это ведет к тому, что он решит избегать секса вообще

«Если партнер вдруг реагирует на признание в таких ощущениях как на некую ненормальность, как на личное оскорбление, то тот, кто испытывает дисфорию, начинает считать себя ущербным, — объясняет Марина Травкова, — и это приводит к серьезным проблемам, замкнутым циклам». По словам сексолога, человек может начать избегать секса, чтобы не получать осуждение снова, и это ведет к тому, что он решит избегать секса вообще.

Замалчивание проблемы тоже может негативно влиять на отношения. Любое замалчивание приводит к тому, что люди начинают избегать друг друга, а это нередко доводит до разрыва, поэтому обсуждать с партнером дисфорические ощущения после секса надо обязательно. Главное — понимать как.

Семейный психолог и сексолог Марина Травкова рекомендует соблюдать в этом случае главное правило хорошей коммуникации: «Нужно говорить от первого лица — о себе и о своих ощущениях. Например, честно признаться, что ты не знаешь, почему это происходит, но периодически с тобой такое бывает. Если это не связано с партнером, то можно прямо попросить его вести себя в таких ситуациях определенным образом». Важно быть тактичным и честным.

Подробности по теме

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Что делать

В целом, если вы периодически сталкиваетесь с посткоитальной дисфорией и она вам не мешает, не волнуйтесь — скорее всего, с вами все нормально. Если вы чувствуете, что негативные ощущения после секса раздражают вас и влияют на отношения с партнером, поговорите с ним и постарайтесь не задеть его чувства. Не получилось — идите к хорошему психологу, который поможет вам разобраться в том, где может прятаться истинная причина.

Однако надо помнить, что иногда посткоитальная дисфория проявляется на фоне серьезных заболеваний — психических, неврологических и, возможно, эндокринных. Поэтому внимательно следите за своим здоровьем и обращайте внимание на другие изменения в вашей повседневной жизни.

Депрессия: что нужно знать (для подростков)

Временами чувствовать себя подавленным или грустным – это нормально. Но при депрессии грустное или плохое настроение длится неделями, месяцами и даже дольше.

Депрессия влияет не только на настроение человека. Это может повлиять на то, как они действуют, и на то, насколько хорошо они учатся в школе. Это также может повлиять на их энергию, сон и питание. Если люди в депрессии, им трудно получать удовольствие от вещей, как раньше.

Больше всего депрессия влияет на то, как люди думают и чувствуют о себе.И насколько близко (или далеко) они чувствуют себя от других. Люди, переживающие депрессию, часто чувствуют себя одинокими. Может показаться, что никто не понимает или не заботится. Они могут плохо себя чувствовать. Они могут винить себя за то, что им тяжело.

Но депрессия не виновата в человеке. Это не личная неудача. И это более распространено, чем думает большинство людей.

Депрессия может начаться с малого. Но это может накапливаться и ухудшаться. Вот почему хорошо позаботиться об этом как можно скорее.

Депрессия проходит при должном внимании и заботе.

Если вы думаете, что у вас может быть депрессия:

Поговорите со взрослым в вашей жизни. Вы можете обратиться к родителю, учителю, наставнику или тренеру. Сообщите им, через что вы проходите. Это может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим и менее одиноким, если кто-то выслушает вас и покажет, что ему не все равно.
Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Вы можете попросить своего родителя (или взрослого в вашей жизни) организовать посещение для вас. Ваш врач или терапевт может поговорить с вами, выслушать и проверить наличие депрессии.Если у вас действительно депрессия, они могут объяснить, как терапия может помочь вам и с чего начать.
Если у вас нет взрослого, к которому вы могли бы обратиться, обратитесь к кому-нибудь по телефону помощи. Есть люди, с которыми можно поговорить 24/7. Они могут выслушать вас и подсказать, как получить необходимую помощь. В Соединенных Штатах начните с бесплатной линии помощи SAMHSA по телефону 800-662-4357.
Узнайте, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе.

Если вы переживаете депрессию, есть много вещей, которые могут помочь вам выздороветь. И всегда найдется тот, кто поможет.

Когда родитель в депрессии — Что дети хотят знать

У детей возникает много вопросов, когда кто-то в их семье болен. Когда проблема связана с депрессией, она часто становится тайной, о которой никто не говорит. Когда у детей нет ответов на свои вопросы, они склонны придумывать свои собственные, которые могут быть неправильными и пугающими!

«Начальный разговор» каждого родителя и ребенка о депрессии будет отличаться в зависимости от возраста ребенка и его способности управлять информацией.Вы лучше всех знаете своих детей.

Эта информация поможет подготовить вас (будь то здоровый родитель, родитель с депрессией, бабушка или дедушка или другой взрослый в жизни ребенка) сделать первый шаг. Если вы уже начали говорить с ребенком о депрессии, эта информация поможет вам продолжить разговор. В нем перечислены общие вопросы детей о депрессии их родителей, а также предложения о том, как отвечать на их вопросы.

вопросов у детей

Что такое депрессия? Как работает депрессия?

Депрессия — это расстройство, которое влияет на то, как человек чувствует, думает и действует.
Когда люди в депрессии, их мозг работает не так, как когда у них нет депрессии. Наш мозг помогает нам думать, чувствовать и действовать определенным образом. Поэтому, когда люди в депрессии, они думают, чувствуют и действуют не так, как в здоровом состоянии.
Депрессия — это не слабость.
Депрессия — довольно распространенное расстройство, хотя люди не всегда говорят о нем.

Почему мой папа так себя ведет? Каково это быть в депрессии? Что происходит в голове моей мамы, когда она не в себе?

Депрессия заставляет людей действовать не так, как обычно.
Жить с родителем, находящимся в депрессии, может быть очень тяжело, потому что этот человек может делать или говорить вещи, от которых дети чувствуют себя плохо или сбиты с толку.
Большинство детей замечают, что родитель, находящийся в депрессии, не так доступен, чтобы что-то делать с ними, например, играть, разговаривать или возить их.
Депрессия заставляет многих людей быть нетерпеливыми, более раздражительными и злыми, чем обычно. Это также может заставить кого-то чувствовать себя грустным и много плакать. Такие реакции родителей могут быть очень тяжелыми для детей.
Человек с депрессией может быстрее утомляться и проводить много времени в постели.
Иногда людям, находящимся в депрессии, трудно сосредоточиться.
Люди с депрессией могут беспокоиться намного больше, чем обычно.
Иногда люди в депрессии негативно относятся к жизни или не уверены в себе.
Депрессия может влиять на людей по-разному. (Это была бы возможность для родителей обсудить свои собственные симптомы с ребенком.)
По мере того, как депрессия проходит, человек постепенно начинает снова вести себя как он сам.

Что вызывает депрессию? Как это начинается?

Депрессия — это расстройство, очень похожее на диабет или высокое кровяное давление (гипертонию).
Существует много возможных причин депрессии. Иногда причины не всегда известны. То, что вызывает депрессию у одного человека, может отличаться от того, что вызывает ее у другого. В некоторых случаях симптомы могут появиться внезапно по неизвестной причине.В некоторых случаях симптомы появляются после жизненного кризиса, стресса или другого заболевания.
Непонятно почему, но одни люди впадают в депрессию легче, чем другие.
Ребенок не является причиной депрессии родителей.

Излечится ли когда-нибудь депрессия?

Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. От 75 до 85 процентов взрослых, лечившихся от депрессии, выздоравливают.
Иногда депрессия возвращается, и ее можно снова лечить.

Как моя мама или папа могут поправиться?

Доступно множество различных методов лечения, в том числе медикаментозное лечение и разговорная терапия.
Лекарство помогает улучшить работу химических веществ в мозге, и это может помочь человеку, находящемуся в депрессии, мыслить, чувствовать и вести себя более нормально.
Разговорная терапия позволяет людям, находящимся в депрессии, поговорить с терапевтом о том, что они переживают. Терапия помогает им научиться новым способам справляться с проблемами и думать, чувствовать и вести себя более позитивно.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы маме или папе стало лучше?

Поддержка со стороны семьи очень важна для людей с депрессией, но именно взрослые (например, врачи и терапевты) несут ответственность за лечение депрессии, а не дети.
Несмотря на то, что вы не можете вылечить депрессию, иногда просто знание того, через что проходит ваш родитель, и понимание того, что у него или нее расстройство и что он поправится, может помочь вашему родителю.

Это случится со мной? Я тоже получу?

Никто никогда не может знать наверняка, будет ли у него депрессия в какой-то момент жизни.
Беспокоиться об этом естественно. Как и другие заболевания (например, артрит или диабет), депрессия в вашей семье может подвергать вас повышенному риску, а может и нет. Мы действительно не знаем.
Очень важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и вести сбалансированную жизнь.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы не впасть в депрессию?

Одна из самых важных вещей, которую дети могут сделать, чтобы защитить себя от депрессии, — открыто рассказать о своих чувствах.Здорово, если родители или другие взрослые в их жизни знают, через что они проходят.
Открываясь родителям и другим небезразличным взрослым, дети могут получить необходимую им помощь, чтобы почувствовать себя лучше и решить жизненные проблемы.
Некоторые дети, родители которых страдают депрессией, не всегда рассказывают о тех случаях, когда они злятся, грустят, напуганы или сбиты с толку. Они думают, что, возможно, их родители или другие взрослые не хотят слышать об этих чувствах. Но это просто неправда!
Участие в занятиях спортом, хобби и других мероприятиях со здоровыми взрослыми и детьми важно, потому что это помогает развлекаться и чувствовать себя хорошо.

Могут ли родители передать его другим людям? Это как простуда? Можно ли поймать депрессию?

Нет. Депрессия не похожа на простуду. Там нет зародыша. Это не заразно. Нет никакого способа поймать его. Таким образом, вы можете общаться с кем-то, кто находится в депрессии, не беспокоясь о том, что вы ее заразите.

Вопросы о членовредительстве

Эти вопросы затрагивают основные вопросы, интересующие детей. Однако дети могут задавать много разных вопросов о семейных ситуациях.Как только разговор начинается, трудно точно знать, о чем дети могут спросить. Большинство родителей могут ответить на дополнительные вопросы (например, почему мама в больнице? когда папа вернется домой?).

С темой самоубийства сложнее справиться

У многих людей с депрессией нет суицидальных мыслей. Вот почему этот материал не включен в формат вопросов и ответов. Если возникают вопросы о самоубийстве или причинении себе вреда родителем, вот несколько идей о том, как поделиться информацией с детьми.

Когда дети слышат, что кто-то болен, они, естественно, задаются вопросом, не умрет ли этот человек. Дети иногда спрашивают, может ли депрессия убить человека. Хотя самоубийство связано с депрессией, это лишь один из многих симптомов, которые могут быть у человека. Дети должны понимать, что депрессия не приводит к тому, что организм перестает работать, в отличие от сердечного приступа, — так что нет, она не убивает людей. Но бывают случаи, когда люди с депрессией могут чувствовать себя настолько плохо, что говорят что-то вроде «Я хочу умереть».Это может быть только страшной вещью для ребенка, чтобы услышать. И время от времени некоторые люди с депрессией действительно пытаются причинить себе боль или убить себя, когда думают и чувствуют таким образом.

При обсуждении этого вопроса с детьми важно заверить их в том, что:

Родитель никогда не хотел навредить или убить себя. (Говорите это, только если это правда.)
Если родитель чувствовал себя так плохо, что хотел умереть, врач, психотерапевт или другой взрослый помог бы родителю перестать чувствовать себя так.

В последнее время плохо себя чувствуете? Это может быть ситуационная депрессия – Кливлендская клиника

Пандемия коронавируса вызвала массу негатива, но, возможно, одним из самых больших было коллективное, лежащее в основе чувство горя.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Люди грустят о состоянии мира, потере близких, ограничениях и правилах масок.Мы скорбим о нашем старом ощущении нормальных, давно утраченных рутин и обо всех изменениях, которые принес этот год.

Учитывая все это, неудивительно, что глобальная пандемия — идеальный шторм для ситуативной депрессии. Но в отличие от клинической депрессии, этот тип грусти часто вызывается травматическим или стрессовым событием или изменением в вашей жизни.

Терапевт по поведенческому здоровью Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT, обсуждает, что такое ситуационная депрессия и как ее лечить.

Что такое ситуационная депрессия?

Возможно, вы уже сталкивались с эпизодами ситуативной депрессии в прошлом, даже не зная, что это такое. Триггеры могут включать:

Смерть друга, члена семьи или домашнего животного.
Развод или другие проблемы в отношениях.
Потеря работы (или даже получение новой работы).
Переезд.
Болезнь или сложный диагноз.
Семейные проблемы или ссоры.
Выход на пенсию.
Рождение ребенка.
Столкновение со стихийным бедствием или преступлением.
Проблемы с работой или учебой.
Автомобильная авария.
Глобальная пандемия.

«Многие люди сейчас испытывают ситуационную депрессию из-за COVID-19, даже не осознавая, что с ними на самом деле происходит», — говорит Эрман. «Вы можете спрашивать себя: «Почему я чувствую себя таким грустным или злым?» или «Почему я все время так утомлен?» Или, может быть, вам трудно сосредоточиться на работе или учебе.

Депрессия и беспокойство могут быть страшными для всех, но особенно если вы никогда не испытывали их раньше. Для этих людей чувства могут быть пугающими, и они могут чувствовать, что теряют контроль.

Эрман говорит, что ситуационная депрессия варьируется от человека к человеку, но может включать:

Печаль и горе.
Чувство безнадежности.
Постоянный страх или беспокойство.
Проблемы с фокусировкой или сном.
Гнев.
Изменение аппетита.
Потеря интереса к обычной деятельности.
Проблемы с выполнением обычных задач.
Чувство перегруженности стрессом или беспокойством.
Частый плач.

Может ли ситуационная депрессия стать клинической депрессией?

Ситуационная и клиническая депрессия похожи, но не одно и то же.

Ситуационная депрессия возникает в результате травматического или стрессового события, и человек изо всех сил пытается смириться с изменениями, связанными с ним.Этот тип депрессии обычно проявляется в течение трех месяцев после события или изменения.
Клиническая депрессия (или большая депрессия) более тяжелая, чем ситуационная депрессия, но важно отметить, что ни один тип депрессии не является более «реальным» или с ним легче справиться, чем другой. Каждый тип депрессии — это психическое расстройство, которое включает в себя сложные эмоции и борьбу. При клинической депрессии основным симптомом является подавленное или подавленное настроение в большинстве дней в течение длительного периода времени.Депрессивное настроение часто мешает человеку работать, спать, есть и получать удовольствие любыми способами.

Как правило, люди с ситуационной депрессией замечают улучшение настроения через несколько дней или недель после того, как стрессовое событие закончилось или прошло достаточно времени. Однако вполне возможно, что если событие, вызвавшее ситуативную депрессию, продолжится или если человек никогда полностью не справится с ним, оно может перерасти в клиническую депрессию в будущем.

Можно ли лечить ситуационную депрессию?

Хорошей новостью является то, что ситуационная депрессия — это расстройство адаптации, которое обычно делает ее недолговечной.Во многих случаях событие или стрессор, вызвавший депрессию, заканчиваются или проходит достаточно времени, чтобы оно разрешилось само по себе.

Некоторые люди могут сами справиться с ситуационной депрессией. Часто обучение тому, как справляться с ситуацией, включает в себя составление преднамеренного плана и изменение образа жизни.

Эрман рекомендует следующие действия:

Хорошо питайтесь. Сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах, орехах, бобах и цельнозерновых продуктах.
Сделайте сон приоритетом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдение какого-то распорядка заставит вас чувствовать себя более структурированным и контролируемым.
Двигай телом . От потери веса до здоровья мозга и счастья — есть много причин для того, чтобы быть активным и заниматься спортом. Но не думайте, что вам нужно часами заниматься в спортзале, чтобы пожинать плоды. Иногда достаточно быстрой прогулки, чтобы вызвать выброс эндорфинов.
Проведите время на природе. Прогулка на свежем воздухе поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.Кроме того, пребывание на свежем воздухе и солнце поможет отрегулировать циклы бодрствования и сна.
Найдите здоровый способ выразить гнев. Если комнаты ярости вам не по душе, Эрман рекомендует научиться устраивать здоровую взрослую истерику. От громкой музыки до письма и ударов кулаком по подушке — найдите то, что подходит именно вам.
Запишите свои мысли. Попробуйте использовать метод «горячего пера», который означает, что когда вы садитесь писать, пишите все, что приходит на ум, столько времени, сколько вам нужно.Не беспокойтесь о грамматике, правописании или даже о том, имеет ли это смысл. После этого сохраните его или измельчите.
Занимайтесь медитацией и дыхательными упражнениями. Знаете ли вы, что ваш мозг может адаптироваться к тому, что происходит вокруг вас? Концепция называется нейропластичностью. В отличие от компьютера, который имеет определенные аппаратные средства и возможности, мы можем перепрограммировать наш мозг, чтобы он был более отзывчивым и менее реактивным в ситуативной депрессии. Эффективный способ сделать это — медитация и дыхательные упражнения.Повторения и медитации на мантру, например «Я умиротворен и спокоен» всего по 15 минут 4–5 дней в неделю достаточно, чтобы стать более осознанным и бороться с негативными мыслями.
Попробуйте вести журнал благодарностей. Осознаете ли вы, что если вы запишете три хороших события, которые произошли с вами каждый день, в конце года вы сможете оглянуться на 1095 положительных событий? Существует множество научных доказательств того, почему дневники благодарности так полезны для нашего психического здоровья.
Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами. Освободите место для выражения неприятных чувств. Наши эмоции не бывают правильными или неправильными, говорит Эрман. Если вы чувствуете грусть, подумайте о том, где вы ее чувствуете. Может быть, это тяжесть в груди или на плечах. Вы можете не знать точно, что вызывает вашу грусть, или у вас может быть представление о том, почему, но важно признавать наши чувства и уважать их.

Сколько времени слишком долго, чтобы грустить?

Грусть — нормальная человеческая эмоция. Все мы время от времени грустим, особенно когда происходят неприятные события или что-то меняется.

Итак, если вы все еще грустите, но в состоянии вставать, одеваться и идти на работу каждый день – как вы узнаете, когда она переходит черту и вам следует обратиться за помощью?

Эрман говорит, что если вы заметили, что ваша ситуационная депрессия длится несколько недель без каких-либо реальных прорывов, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто может помочь вам справиться с ней лучше.

Разговор о своих проблемах или чувствах с кем-то, кто лично не участвует, может облегчить ваше выздоровление и помочь вам определить триггеры.Профессиональный психотерапевт понимает, что вам может быть трудно говорить о том, через что вы проходите, но он не будет вас осуждать или торопить.

Часто терапевт может помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, просто фантомным или что-то гораздо более серьезное. И то, что мир переживает глобальную пандемию, не означает, что вы должны страдать молча. Люди обращаются к психотерапевту по большим и малым причинам.

«Депрессия очень похожа на взгляд на жизнь через замочную скважину, — объясняет Эрман.«Если все, что вы можете видеть, это ваша проблема или ваша борьба, вы упускаете из виду перспективу и все остальное, что происходит вокруг вас. Люди с действительно сильной депрессией утратили способность представлять будущее. Если вы начинаете так себя чувствовать, и вам кажется, что ваша печаль начала влиять на все вокруг, это тревожный сигнал, чтобы обратиться за помощью».

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

За последние два года я прошла через множество безуспешных попыток лечения бесплодия, пытаясь завести второго ребенка.Сказать, что стресс и горе от этого повлияли на мое настроение и уровень тревоги, было бы преуменьшением. Было трудно не погрузиться в глубокую депрессию, и я периодически чувствовал себя подавленным. Тем не менее, мне удалось оставаться достаточно функциональным и продуктивным. Как? Используя советы из моего тренинга по психологии, которые я изложил здесь.

Если у вас депрессия, ваша задача номер один — позаботиться о себе. Продуктивность вторична по отношению к вашему психическому здоровью. Тем не менее, научиться быть продуктивным, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь в восстановлении после депрессии.Если ваша первая реакция на эту тему заключается в том, что это похоже на дополнительное давление, оставайтесь со мной, пока я объясняю, как и почему продуктивность может помочь при депрессии.

У всех эмоций есть развитая цель. Грустные, депрессивные, апатичные эмоции заставляют нас остановиться, уйти в себя и глубоко задуматься. Это имеет аспекты самозащиты. Иногда разумно укрыться от опасности. Иногда разумно задаться вопросом, в чем мы находим смысл, а не продолжать продираться вперед, делая одно и то же. Но при депрессии этот самозащитный, замкнутый, низкоэнергетический режим по существу застревает во включенном состоянии и становится бесполезным.Вместо подавленных чувств, сигнализирующих о необходимости задаться вопросом, достаточно ли осмысленно то, что мы делаем со своей жизнью, все начинает казаться бессмысленным. Эмоции – это сигнальная система. Они помогают сообщать вам, когда вы в безопасности, а когда в опасности, движетесь ли вы в правильном или неправильном направлении. Однако, когда они становятся продолжительными, они теряют свою эффективность в качестве сигналов.

Когда люди находятся в депрессии, их энергия, активность и настроение снижаются по спирали. Чем меньше энергии вы чувствуете, чем меньше вы делаете, тем хуже вы себя чувствуете эмоционально, и цикл продолжается.Продуктивность может помочь прервать эту негативную спираль и повернуть ее вспять. Вот с чего начать.

1. Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

Для здорового настроения нам нужны два типа деятельности: те, которые дают чувство выполненного долга, и те, которые доставляют удовольствие. На этом принципе основана хорошо изученная терапия депрессии под названием «Поведенческая активация».

Как правило, старайтесь иметь один источник достижений и один источник удовольствия каждое утро, день и вечер. Они могут быть очень простыми. Например, источником удовольствия может быть посиделка у залитого солнцем окна и попить утренний кофе. Чувство выполненного долга может исходить от тренировки, уборки пылесосом под кроватью или выполнения рабочего задания.

Некоторым людям полезно планировать занятия заранее, чтобы им было легче выполнить рекомендацию по одному развлечению и одному мастерству утром, днем и вечером. (В итоге у вас будет шесть в день — три для удовольствия и три для чувства выполненного долга.)

Если вы в депрессии, удовольствие, которое вы получаете от деятельности, обычно будет приглушено по сравнению с нормальным состоянием. Таким образом, может быть немного сложнее определить занятия, которые вам понравятся. Это еще одна причина планировать заранее. Начните с мозгового штурма списка занятий, которые доставляют вам либо удовольствие, либо чувство мастерства или достижения. Попросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает, помочь, если вы чувствуете, что застряли.

Этот совет прямо и косвенно повышает производительность. Действия, которые дают ощущение мастерства или выполненного долга, продуктивны, и структура этого подхода пойдет на пользу вашим биологическим ритмам и вашему настроению.

2. Сократите свою обычную рабочую нагрузку.

Когда вы боретесь со своим настроением и высоким уровнем стресса, не рекомендуется пытаться работать на 100% от вашей обычной производительности. Тем не менее, не работать вообще, как правило, тоже не помогает. Почему?

Регулярная работа помогает структурировать ваш день. Когда у вас есть структура регулярных действий, это помогает регулировать ваши биологические ритмы, например, связанные с едой и сном. Без структуры регулярной деятельности, включая работу и общение, эти биологические ритмы станут более нерегулируемыми, что, как правило, усугубит депрессию.

Пятьдесят процентов вашей обычной деятельности — это хорошая золотая середина между недостаточной работой и чрезмерными ожиданиями от себя. Возможно, вы даже обнаружите, что при таком подходе ваша продуктивность не сильно снижается. Это заставит вас расставить приоритеты в глубокой работе и других действительно важных задачах. Ограничив себя 50 % своей обычной работы, вы сможете отказаться от действий, которые изначально были лишь среднепродуктивными. Пятьдесят процентов — не жесткое правило. Вы можете выбрать другое число, если хотите, но придерживайтесь принципа.

3. Чередуйте простые, средние и сложные задачи.

Еще один элемент гигиены хорошего настроения заключается в том, что вы не должны выполнять все простые или очень сложные задачи в течение длительного времени. Откуда эта рекомендация? Отчасти это связано с наблюдениями за тем, как лучше всего учатся дети, и людьми с нарушениями развития. Для этих групп негативные чувства часто проявляются в виде поведенческих вспышек. Мы видим, что поведение и уровень счастья улучшаются, когда людям постоянно не мешают или не перегружают.

Вам не нужно верить мне на слово, вы можете легко наблюдать сами, как вы себя чувствуете, если вам постоянно бросают вызов на пределе ваших возможностей, по сравнению с тем, если вы чередуете это со знакомыми действиями, в которых вы чувствуете себя уверенно, но все еще чувствуете себя содержательные и продуктивные (например, стрижка газона или написание ежемесячного информационного бюллетеня).

Когда вы планируете три дела в день, которые дадут чувство выполненного долга, стремитесь к одному сложному, одному легкому и одному среднему.

4. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

Если у вас депрессия, вам следует как можно меньше полагаться на самоконтроль, потому что в плохом настроении все кажется более трудным. Лучший способ снизить уровень самоконтроля, необходимый для высокопродуктивной работы, — это выработать крепкие привычки. Под этим я подразумеваю ежедневную рутину выполнения глубокой работы в одно и то же время каждый день в течение пары часов.

Вы можете выработать глубокую рабочую привычку, выполняя ее в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день и последовательно отмечая начало своей привычки.Привычку, которую вы делаете каждый будний день в одно и то же время, будет легче поддерживать, чем ту, которую вы делаете в разное время, например, выполняйте свою глубокую работу в 10 утра каждый день, а не в 10 утра по понедельникам и в 15:00 по средам. Этот подход также помогает снизить усталость от принятия решений.

Когда у вас есть очень постоянная привычка, сигналов, связанных с этой привычкой, становится достаточно, чтобы вызвать ее, и вам не нужно слишком много самоконтроля. Этот эффект хорошо задокументирован исследованиями, но может потребоваться несколько месяцев соблюдения той же рутины, чтобы он больше не требовал такого самоконтроля.

Благодаря постоянству вам будет намного легче начать работу и выдерживать ее в течение вашей глубокой рабочей сессии. В конце концов вы сможете начать глубокую работу на автопилоте, не чувствуя при этом большого подъема. Например, я начинаю свои сеансы глубокой работы, смешивая напиток с электролитом и устанавливая таймеры в моем Google Home на 60, 90 и 120 минут. Сначала я наткнулся на этот распорядок, но как только он стал моей привычкой, я продолжил его. Моя первоначальная причина использования таймеров заключалась в том, чтобы помочь мне научиться концентрироваться в течение двухчасовых блоков и помочь мне лучше понять, каковы колебания моего внимания в течение моего рабочего периода. Таймеры также помогают мне контролировать себя, избегать непродуктивного переутомления и циклов активности. Третья причина, по которой я использую таймеры, заключается в том, что мне труднее сосредоточиться на втором часу. Мне нужно больше защищать свою концентрацию во время второго часа интенсивной работы. Таймеры напоминают мне об этом.

После прочного закрепления привычки поддерживать ее станет намного легче, независимо от того, в каком настроении вы находитесь и какие сильные чувства у вас могут быть.

5.Подумайте о лечении вашего психического здоровья.

Это может показаться очевидным, но способ быть более продуктивным, если вы в депрессии, — это перестать быть в депрессии или уменьшить ее. Почти повсеместно люди слишком долго ждут, прежде чем обращаться за лечением своего психического здоровья. Когда я был терапевтом, я спрашивал клиентов, когда возникла проблема. Часто ответ был бы много лет назад, а не месяцы или недели.

Существует множество подходов, которые вы можете попробовать, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности или медикаментозное лечение. Прием поливитаминов и минералов на широкой основе также может помочь вам быть устойчивым к стрессу и является простым вариантом, особенно если ваши привычки в еде ухудшились из-за депрессии. Обучение навыкам самосострадания также может быть чрезвычайно полезным при депрессии, стрессе и беспокойстве, если вы склонны к самокритике. Важно овладеть навыками выявления и разрушения размышлений, поскольку размышления ухудшают настроение, продуктивность и решение проблем.

Лечение может помочь вам понять, как депрессивные чувства влияют на ваше функционирование.Например, депрессивные чувства заставляют людей искать любые признаки межличностного отторжения. Это часть их эволюционной цели, поскольку в эволюционном смысле быть исключенным из нашего племени опасно. На самом деле это не всегда полезно. На работе это может проявляться в том, что вы воспринимаете других людей как неподдерживающих, не любящих вас или не признающих ваши таланты и способности, даже если это не так. И это может привести к неуместной раздражительности и враждебности по отношению к начальству, коллегам или клиентам.

Когда вы в депрессии или испытываете такие эмоции, как горе или беспокойство, вы не всегда сможете быть настолько продуктивными, как вам хотелось бы в идеале. Дайте себе благодать в этом. Попробуйте 5-минутную медитацию сострадания к себе, если вам это нужно. Будьте терпеливы с собой, но также попробуйте рекомендуемые советы. Депрессия часто вызывает у людей негативные ожидания, которые могут включать ожидание того, что совет не сработает на вас. Если вы знаете это, вы можете избежать этой ловушки и поэкспериментировать с предложенными стратегиями.

Все, что вам нужно знать о депрессии

Развенчание мифов о депрессии

Депрессия имеет много серой зоны, и поэтому многие мифы о депрессии хорошо известны. Ниже мы разберем некоторые из наиболее распространенных и то, как мы можем помочь изменить разговор о депрессивных расстройствах.

Миф: депрессия — это просто грусть

Возможно, вы слышали, как кто-то говорит: «О, я в такой депрессии», хотя на самом деле им просто грустно. Депрессия и ее последствия не одинаковы для всех и не могут быть излечены позитивными мыслями.

Миф: чтобы быть в депрессии, у вас должны быть все симптомы состояния

У некоторых людей есть только несколько симптомов, в то время как у других проявляются почти все из них. Симптомы, которые ощущает человек с депрессией, зависят от тяжести его состояния, а также от времени, в течение которого человек боролся с этим состоянием.

Миф: депрессия — это то, от чего можно просто избавиться и быть в порядке

Многие люди считают, что если вы в депрессии, вы можете выйти из нее или просто сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым.Хотя это было бы простым решением, оно невыполнимо для человека, живущего с депрессией. Это настоящее заболевание, требующее эффективного лечения.

Миф: существует только один тип депрессии

Многие не понимают, что депрессии бывают разные. Многие не знают, что существует клиническая депрессия, ситуационная депрессия и более управляемое чувство грусти. Депрессия — это не то, от чего можно отоспаться после плохого дня. Это может длиться недели, месяцы или годы, если его не лечить.

Ваши дни станут ярче — есть надежда!

Если вы испытываете симптомы или у вас диагностирована депрессия, есть способы справиться с ней. Первые шаги к лучшим дням — относиться к этому серьезно и заботиться о себе.

Депрессию можно обуздать с помощью соответствующего лечения. Кроме того, кого-то, кто борется с депрессией, будут обучать механизмам преодоления, которые помогут ему успешно преодолевать депрессивные приступы. Лечение всегда лучше, чем игнорирование признаков проблемы.

Если вы не обратитесь за помощью к человеку, обученному справляться с депрессией, у вас не будет возможности вылечить ее. Обращаясь к своим чувствам, у вас есть возможность относиться к ним так, как вам удобно. Благодаря уходу ваши симптомы не будут проявляться так часто и так интенсивно.

Депрессия может быть проблемой, но при правильном уходе ее можно победить.

Позвольте нам помочь вам или близкому человеку. Маклин предлагает лечение депрессии мирового уровня. Позвоните нам сегодня по телефону 877.646.5272, и мы поможем вам найти уход, который подходит именно вам.

Хотите больше информации?

Ищете еще больше информации о депрессии? Вы можете найти эти ресурсы полезными.

Интересные статьи, видео и многое другое

Узнайте больше о расстройствах настроения и о том, что вы можете сделать, если вы или ваш близкий человек проявляете признаки депрессии.

Полезные ссылки

В этих организациях также может быть полезная информация о депрессии и предотвращении самоубийств:

Фонд исследования мозга и поведения
Фонд исследования мозга и поведения является крупнейшим неправительственным спонсором грантов на исследования в области психического здоровья в Соединенных Штатах.Финансируя исследования в области неврологии и психиатрии, направленные на изучение причин и лечения психических и психических заболеваний, они стремятся облегчить страдания тех, кто страдает от психических заболеваний.

Альянс поддержки людей с депрессией и биполярным расстройством
Некоммерческая организация, предоставляющая группы поддержки людям с депрессией или биполярным расстройством, а также их друзьям и членам семьи. DBSA предлагает обучение, инструменты для личного оздоровления, доступ к исследованиям и помощь в подборе правильного лечения.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства Бостон
Некоммерческая организация самопомощи, управляемая добровольцами, для людей, которые борются с расстройствами настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство, а также для семьи и друзей.

Families for Depression Awareness
Эта организация предлагает информацию и инструменты, которые помогут семьям распознать депрессию и биполярное расстройство и справиться с ними, чтобы помочь людям выздороветь и предотвратить самоубийства.

Национальная сеть депрессивных центров
Организация, которая использует мощь своей сети депрессивных центров для достижения прогресса в области клинической помощи, исследований, образования и политики. Они стремятся продвигать научные открытия и предоставлять доказательную помощь без стигмы пациентам с расстройствами настроения, включая депрессию и биполярное расстройство.

Предотвращение самоубийств

Эти организации также предлагают информацию о предотвращении самоубийств:

Американский фонд предотвращения самоубийств
Эта организация призвана спасать жизни и давать надежду тем, кто пострадал от самоубийства. AFSP создает культуру, которая заботится о психическом здоровье с помощью образовательных и общественных программ, развивает профилактику самоубийств с помощью исследований и защиты интересов, а также оказывает поддержку тем, кто пострадал от самоубийства

Линия помощи для предотвращения самоубийств
Если вы склонны к суициду, позвоните по номеру 800.273.РАЗГОВОР(8255). Вас соединит с опытным, обученным консультантом в кризисном центре в вашем районе. Консультанты доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Samaritans: Massachusetts
Неконфессиональная некоммерческая волонтерская организация, занимающаяся снижением частоты самоубийств путем оказания поддержки людям, находящимся в кризисной ситуации, и обучения населения эффективным стратегиям предотвращения. Позвоните или отправьте сообщение на круглосуточную бесплатную и конфиденциальную линию помощи по номеру 877.870.4673.

Остановите самоубийство сегодня!
Общенациональная кампания Screening for Mental Health, Inc., чтобы дать людям возможность помочь себе, коллегам, друзьям и близким, которые обеспокоены или чувствуют себя склонными к самоубийству.

Ресурсный центр по предотвращению самоубийств
Единственный поддерживаемый государством ресурсный центр, занимающийся продвижением реализации Национальной стратегии по предотвращению самоубийств.

Книги о депрессии

10 вещей, которые люди с депрессией хотят, чтобы вы знали

1. Мы не можем просто вырваться из этого

Это может быть неприятно слышать, и это показывает, что человек, с которым вы разговариваете, действительно не понимает, что вы чувствуете.Вы не можете просто вырваться из депрессии — это невозможно. Я бы описал депрессию как ощущение, что ты тонешь — как бы ты ни пытался сопротивляться, она одолевает тебя, и ты ничего не можешь с этим поделать. Депрессия ощущается как постоянная битва, и это утомительно.

2. У нас не всегда есть причина, по которой мы чувствуем себя подавленными

Я заметил, что другим это трудно понять.Тому, кто никогда не страдал депрессией, легко предположить, что она вызвана событием в чьей-то жизни. Депрессия может быть вызвана жизненными событиями, такими как тяжелая утрата или потеря работы, но не всегда должна быть причина, по которой кто-то находится в депрессии. Депрессия может затронуть любого, и это болезнь. Раньше я обнаруживал, что до того, как люди поняли мою депрессию, они ожидали, что есть причина, по которой я чувствовал себя плохо и у меня был плохой день, когда не было причины, и я не мог объяснить, почему я чувствовал себя подавленным. как я себя чувствовал.

3. Я не хочу причинять тебе боль

Для друзей и семьи может быть тяжело смотреть, как кто-то, кого вы любите, страдает от депрессии, и может быть трудно понять, как помочь и что делать. Депрессия — очень эгоистичная болезнь, и я обнаружил, что часто мы можем отталкивать людей, чтобы защитить их. Депрессия также сопровождается чувством вины и страхом подвести людей. Мы можем принимать вещи на свой счет или говорить что-то ужасное, но мы не имеем в виду это.Может быть трудно любить и заботиться о ком-то с депрессией, но поддерживать кого-то и проявлять безусловную любовь и заботу — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для нас.

4. Депрессия и грусть — не одно и то же

Депрессия и печаль означают две разные вещи. Печаль — это нормальная эмоция, и если случится что-то плохое, вы можете почувствовать грусть, но эта грусть пройдет через несколько дней.Однако депрессия — это постоянная печаль — она может длиться недели, месяцы или даже годы. Это может повлиять на вас по-разному, например, изменить вашу личность, интересы и то, как вы видите будущее.

Депрессия — это не выбор

Мы не выбираем депрессию. Это может повлиять на различные вещи в вашей жизни, такие как отношения, работа и образование. Мы не выбираем все время иметь плохое настроение и находить все усилия.Депрессия находится вне нашего контроля, и мы ничего не можем сделать, чтобы остановить ее. Мы слабы не потому, что у нас депрессия.

6. Мы можем чувствовать себя обузой и что мы слишком тяжелы, чтобы иметь с ними дело

Депрессия может заставить нас чувствовать себя неудобными для других, заставляя нас чувствовать себя изолированными и нам трудно разговаривать с другими. Иногда мы можем чувствовать, что с нами слишком много проблем, и что мы унижаем других.Когда мы чувствуем себя плохо, мы можем избегать других людей, чтобы скрыть свои чувства от семьи и друзей. Это когда друзья и семья должны проявить сострадание и заверить своих близких, что они не являются для них обузой. Давая нам знать, что мы можем поговорить с вами о том, как мы себя чувствуем, мы можем обрести чувство безопасности и поддержки вокруг нас.

7. Достижения, которые вы считаете маленькими, для меня велики

Достижение целей, которые мы перед собой ставим, вызывает у нас чувство гордости.Цели других людей могут состоять в том, чтобы получить высокие оценки или найти работу, но иногда просто встать с постели или поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете, уже является достижением. Гордитесь нами, когда мы достигнем этих целей. Эти достижения приближают нас к выздоровлению, и когда-нибудь мы сможем добиться большего, но сейчас речь идет о том, чтобы ставить одну ногу впереди другой и достигать маленьких вещей, чтобы дать нам чувство выполненного долга.

8.У нас еще могут быть хорошие дни

У нас не всегда бывают плохие дни, у нас все еще может быть хороший день. У нас все еще могут быть трудные дни, но у нас также могут быть дни, когда мы чувствуем себя хорошо и можем что-то делать. Люди думают, что депрессия связана с плохими днями. Правда в том, что настроение довольно сильно меняется, и в хорошие дни мы можем чувствовать, что все под контролем и что мы можем чего-то добиться, даже просто собираясь с другом выпить кофе. Депрессия — это смесь хороших и плохих дней.Цитата, которая является одной из моих любимых;

» Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее.»

9. Мы ценим ваши добрые слова и то, как вы пытаетесь помочь

Может быть трудно понять, что сказать и что сделать, чтобы помочь. Иногда добрые слова могут быть полезны, и может показаться, что мы не ценим это, но на самом деле это так.Нам может быть трудно проявлять чувство благодарности, но проявленная доброта действительно много значит для нас.

10. Мы изо всех сил пытаемся пройти через это

Депрессия — это то, с чем нам нужно справиться. Я узнал, что восстановление — это не то, что вы выбираете один раз — вам нужно выбирать это снова и снова. Мы не можем просто отпустить и игнорировать депрессию, она должна лечиться соответствующим медицинским работником.Если нам нужно использовать терапию и / или лекарства, чтобы справиться с нашей депрессией, пожалуйста, поддержите нас. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. Депрессия может заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими, а наличие кого-то рядом с нами может заставить нас чувствовать себя менее одинокими.

Не быть в порядке — это нормально —

Иногда кажется, что общество говорит, что ты всегда должен быть счастлив, а показывать свою грусть — это признак слабости. Это далеко не так — если бы вы сдержали всю свою печаль или гнев, вы бы взорвались. У всех нас бывают хорошие и плохие дни. Никто не может быть абсолютно счастлив все время, это не человек. В один день ты чувствуешь себя на вершине мира, а в другой — внизу. Хотя я все еще пытаюсь принять это сам, я знаю, что это часть жизни, и независимо от того, хотят ли другие показать это, это все равно происходит.

Для тех, кто борется с психическим заболеванием и/или горем, справляться с этим давлением, чтобы всегда казаться счастливым, может быть еще сложнее, так как много дней на исходе. Иногда, когда нам плохо, мы надеваем маску, чтобы скрыть тьму, скрывающуюся за улыбкой.Само по себе вставание с постели может быть серьезной задачей. Иногда при депрессии нет очевидной причины, по которой вы себя так чувствуете. Когда нам кажется, что над нашими головами нависла туча, в такие дни мы больше всего отталкиваем людей. Мы делаем это, потому что проще попытаться забыть о том, что происходит, и не беспокоить других своими проблемами. Но преодолевать свои проблемы и игнорировать их — две совершенно разные вещи.

Будь то разговор с кем-то о том, что происходит, поиск ответов на то, что вызывает эту эмоцию, или использование навыков преодоления трудностей, таких как рисование, йога, осознанность и многие другие полезные идеи, есть способы помочь вам пройти через это. плохие дни.Это нормально чувствовать себя подавленным.

Вот 3 совета для тех дней, когда вы чувствуете себя в ловушке:

Попробуйте общаться: Это может быть очень сложно, особенно если вы не хотите, чтобы другие знали, что происходит, но это может помочь. Это может быть так же просто, как начать небольшой разговор с друзьями, учителями, семьей или кем-либо еще.

Используйте навыки преодоления трудностей: Список навыков преодоления трудностей можно продолжать на несколько страниц, и они уникальны для каждого человека. Некоторые здоровые стратегии выживания включают ведение дневника, раскрашивание, занятия спортом, пробежки, йогу, глубокое дыхание и многое другое. Как только вы найдете несколько или, может быть, даже один, это может очень помочь.

Позвольте себе почувствовать: Когда наступает плохой день, это не значит, что вы должны закрыться от того, что вы действительно чувствуете внутри. Хотя иногда это может быть неудобно, признание своих чувств может помочь вам пройти через них.

Помните, что вы не одиноки и не мешаете другим: у всех в жизни бывают проблемы. Это не означает, что вы усугубляете собственные проблемы другого человека, если вы делитесь своими чувствами. Ты не обуза. Я обнаружил, что когда я делюсь этими мыслями и чувствами, с моих плеч спадает груз, и на меня находит чувство облегчения.

Жизненный путь полон взлетов и падений, что и делает нас такими, какие мы есть. Когда у вас плохой или хороший день, помните, что люди заботятся о вас, вы здесь не просто так, и без вас мир не был бы прежним.

И грустно и хочется: Плейлист Венкова — Грустно и хочется выпить

Плейлист Венкова — Грустно и хочется выпить

Почему я всегда грустный. Грустно и постоянно хочется плакать.

Что такое грусть

Почему нам бывает грустно

Приятная грусть

Причины плаксивости без причины

Плач, как метод манипуляции

Больно мне больно, как унять эту злую боль…

Если грустно – общайтесь, заводите знакомства

Грустно? – выход интересная работа или занятие

Сделайте лучше себя это поможет не плакать

Слушайте детских смех

Если вы просто устали

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

Эпидемия мирового масштаба

Эмоционально-когнитивные симптомы

Физиологические симптомы

Телесные симптомы

Грустно, тревожно и хочется спать – как пережить самое тёмное время в году

Если постоянно хочется спать

Если постоянно тревожно

Если одиноко

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Что есть, когда грустно? — Zira.

Финики усмирят тягу к сладкому

Зеленый чай взбодрит вас

Болгарский или перец чили избавят от тревог

Устрицы зарядят энергией

Лосось для профилактики депрессии

Ягоды залог хорошей работы мозга

Почему после секса бывает грустно

Как и почему это происходит

Психологические причины дисфории

Как и зачем говорить об этом с партнером

Что делать

Депрессия: что нужно знать (для подростков)

Когда родитель в депрессии — Что дети хотят знать

вопросов у детей

Что такое депрессия? Как работает депрессия?

В последнее время плохо себя чувствуете? Это может быть ситуационная депрессия – Кливлендская клиника

Может ли ситуационная депрессия стать клинической депрессией?

Можно ли лечить ситуационную депрессию?

Сколько времени слишком долго, чтобы грустить?

Как что-то сделать, когда вы чувствуете себя подавленным

1. Запланируйте ежедневные источники достижений и удовольствия.

2. Сократите свою обычную рабочую нагрузку.

3. Чередуйте простые, средние и сложные задачи.

4. Выработайте привычку глубокой работы, чтобы снизить потребность в самоконтроле.

5.Подумайте о лечении вашего психического здоровья.

Все, что вам нужно знать о депрессии

Развенчание мифов о депрессии

Миф: депрессия — это просто грусть

Миф: чтобы быть в депрессии, у вас должны быть все симптомы состояния

Миф: депрессия — это то, от чего можно просто избавиться и быть в порядке

Миф: существует только один тип депрессии

Ваши дни станут ярче — есть надежда!

Хотите больше информации?

Интересные статьи, видео и многое другое

Полезные ссылки

Предотвращение самоубийств

Книги о депрессии

10 вещей, которые люди с депрессией хотят, чтобы вы знали

Не быть в порядке — это нормально —

Previous

...

Next

...

Leave a ReplyCancel