Существует ли гормон агрессии? — Рамблер/женский

Каковы истоки агрессии? Существует ли гормон агрессии, обуславливающий агрессивное поведение?

Агрессивное поведение тесно связано практически со всеми живыми существами на планете. Агрессия широко распространена в животном мире в качестве борьбы за пищу, территорию и самок. Зачастую животные становятся агрессивны и по отношению к своим детям. Когда молодняк вырастает и умеет самостоятельно добывать себе пищу и ориентироваться на местности, старшее поколение изгоняет его с территории. У такого иррационального с точки зрения человека поведения есть логическое обоснование – взрослые особи защищают свою территорию, так как на ней расположено ограниченное число ресурсов для определённого количества индивидов.

Человеческое общество, при всем развитии культуры, не так уж и далеко ушло от братьев наших меньших. Например, парижане XVI века очень любили одно «развлечение» — подвешивать кошек за хвост и медленно сжигать их на костре. Животное выло и мучалось, сгорая заживо, а люди стояли и смеялись, находя это зрелище очень уморительным. Публичные казни во многом тоже организовывались на потеху народу.

Прошло уже много времени: жизнь человека теперь провозглашена величайшей ценностью, и существует множество законов, запрещающих агрессивное поведение – но, тем не менее, искоренить его полностью невозможно.

Исследования человеческого тела показывают, что психология во многом имеет под собой биохимическое основание. Многие гормоны, влияющие на эмоции, получили даже свое название. Например, адреналин – гормон страха, а дофамин – гормон радости.

За агрессивным поведением тоже стоят определенные гормоны. В первую очередь, это норадреналин.

Норадреналин и адреналин – два очень похожих друг на друга гормона, как по химическим формулам, так и по оказываемому воздействию на организм человека. Более того, адреналин синтезируется из норадреналина.

Оба этих гормона синтезируются в надпочечниках при угрозе. Если человек оказывается в ситуации, угрожающей его здоровью – то из мозга, а, конкретнее, из гипоталамуса, в надпочечники поступает импульс, заставляющий их выделять в кровь огромное количество этих двух гормонов.

Норадреналин и адреналин приводят организм в состояние боевой готовности: сужаются сосуды и учащается дыхание вкупе с частотой сердечных сокращений, тонизируются мышцы. Даже иммунная система активируется, чтоб нейтрализовать заражение в случае полученных ран.

Но эти два гормона отличаются в том, какую реакцию в ответ на опасность они стимулируют. Не зря адреналин называют «гормон страха» или же «гормон кролика», ведь он как раз стимулирует побег.

А вот норадреналин называют «гормон ярости» или «гормон льва», так как эта молекула скорее заставит дать сдачи и напасть в ответ. На соотношении этих двух гормонов основана реакция на опасность — «бей или беги».

Норадреналин в целом активирует нервную систему и подавляет центры бодрствования в мозгу. Каждому знакомо состояние, когда при стрессе человек не может заснуть – это благодаря действию норадреналина. Гормонам не объяснишь, что перед важным, но страшным событием с субъективной точки зрения (экзамен, собеседование и т.д), нужно, наоборот, выспаться. Организм слепо принимает эти события за угрозу и стимулирует выработку норадреналина.

Однако, норадреналин еще и стимулирует процессы обучения, для того, чтоб запомнить пути выхода из опасной ситуации.

Наибольшее количество норадреналиновых рецепторов расположено в области мозга, называемой голубым пятном. Отмечается, что у людей с холерическим, «взрывным» темпераментом очень высокая активность голубого пятна.

Еще одна функция норадреналина – это стимулирование выработки положительных эмоций после ухода от опасности. Азарт и риск, радость после экстремальных видов спорта – все это возникает благодаря норадреналину. Даже компьютерные игры могут стимулировать выброс норадреналина, поэтому радость от прохождения виртуального уровня на самом деле вполне реальна и имеет биохимическую основу.

Другой гормон, отвечающий за агрессивное поведение – это тестостерон, считающийся мужским гормоном (хотя у женщин он тоже вырабатывается).

Тестостерон отчасти похож на норадреналин, так как под его действием может возникать желание борьбы. Известно, что у победителей концентрация тестостерона выше, чем у проигравших. В то же время высокий уровень тестостерона коррелирует со склонностью к агрессивному поведению, из-за чего в США в 30х годах ХХ века преступников кастрировали. Но эта мера действия не привела к снижению агрессивности, что заставляет задуматься, только ли гормоны обеспечивают агрессию? Возможно ли, что агрессивное поведение – социальный конструкт?

Верность этого предположения доказывают эксперименты на животных. Если животное кастрировать до того, как оно начнет конфликтовать и бороться с другими животными, то его агрессивность снизится. Но если же кастрировать взрослое животное, неоднократно боровшееся за ресурсы и привыкшее к борьбе, то уровень его агрессивности не упадет, хотя тестостерона будет меньше.

Асоциальное поведения связывали даже с содержанием сахара в крови – при его низком уровне снабжение мозга нарушается, что может привести к насильственному поведению. В частности, алкоголь сильно понижает уровень сахара – и ни для кого не секрет, что в состоянии опьянения человек может быть способен на весьма жестокие поступки – драки и даже убийства.

Тем не менее, ученые считают, что ведущую роль в агрессии играют не гормоны, а социальное поведение, воспитание и условия жизни. Может быть, это и объясняет поведение парижан в XVI веке – вряд ли у них резко начали бушевать гормоны, скорее, агрессия поощрялась в обществе. Поэтому вряд ли стоит рассчитывать на изобретение чудо – таблетки, которая бы вмиг уничтожила всю агрессию, вероятно, проблема в социальных условиях. И пока точная природа агрессии все еще вопрос, остается надеяться, что однажды наука найдет ответ на него.

Сообщение Существует ли гормон агрессии? появились сначала на Умная.

Из-за чего возникает женская агрессия — Сноб

В своей новой книге «Биология добра и зла», которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер», стэнфордский профессор биологии и неврологии Роберт Сапольски объясняет, как и какие факторы влияют на поведение человека. «Сноб» публикует главу, посвященную женскому агрессивному поведению

Бартоломе Эстебан Мурильо, «Две женщины у окна» Иллюстрация: Wikimedia Commons

…Каково влияние гормонов на мозг и другие сенсорные системы, о которых речь шла в предыдущих главах? Насколько гормоны определяют наше поведение — как хорошее, так и плохое? В этой главе мы рассмотрим разные гормоны, но в основном сосредоточимся на одном, а именно на том, что неразрывно связан с агрессией, — тестостероне. Заглядывая вперед, сразу отмечу, что тестостерон имеет к агрессии гораздо меньшее отношение, чем принято считать. А на другом конце ряда обычно располагают гормон окситоцин: за ним закрепился статус, ассоциирующийся с теплым, добросердечным и просоциальным поведением. Так вот, и с окситоцином не так все просто и очевидно, как полагают…

Материнская агрессия

У самок грызунов степень агрессивности возрастает по ходу беременности и достигает пика в период родов. Очевидно, что такая агрессия достигает максимальных значений у тех видов, для которых характерна угроза инфантицида.

В поздний период беременности эстроген и прогестерон увеличивают уровень материнской агрессии за счет секреции большего количества окситоцина в определенных участках мозга, что опять же возвращает нас к окситоцину, способствующему материнской агрессии.

Приведу два примера, которые проиллюстрируют сложность эндокринных процессов, вовлеченных в агрессию. Эстроген участвует в процессе генерирования материнской агрессии. Но он же способен ослабить агрессию, усилить отзывчивость и улучшить степень распознавания эмоций. Оказалось, что в мозге существует два типа рецепторов для эстрогена, они-то и регулируют его противонаправленные поведенческие эффекты. При этом количественное выражение данных эффектов регулируется независимо друг от друга. Что мы видим: один и тот же гормон, одно и то же количество гормона, но с разным конечным действием. И оно зависит от того, на что мозг заранее настроен.

Следующая сложность: как мы уже знаем, прогестерон, действуя вместе с эстрогеном, способствует материнской агрессии. Тем не менее сам по себе прогестерон снижает агрессию и тревогу. Один гормон, одинаковое его количество — и диаметрально противоположный результат в зависимости от присутствия другого гормона.

Прогестерон снижает тревогу весьма хитроумным способом. Попав в нейрон, гормон превращается в другой стероид, а тот, в свою очередь, связывается с рецепторами ГАМК, что делает их более чувствительными к тормозящему эффекту ГАМК, и мозг, таким образом, успокаивается. Вот вам пример прямого диалога между гормонами и нейромедиаторами.

Женская агрессия с кулаками

Женская агрессия — кроме материнской — традиционно видится пассивной, скрытой. Как заметила Сара Блаффер Хрди, ведущий приматолог из Калифорнийского университета в Дэвисе, до 1970-х гг. почти никто даже и не думал исследовать конкуренцию среди женщин.

Тем не менее особи женского пола часто бывают агрессивны по отношению друг к другу. Это наблюдение попросту скидывают со счетов с помощью аргумента из области психопатологии: если, скажем, самка шимпанзе ведет себя агрессивно вплоть до убийства, такое поведение объясняют тем, что она — хм-м… — ненормальная. Или женская агрессия рассматривается как гормональный «выброс». У самок шимпанзе происходит синтез небольшого количества андрогенов в надпочечниках и яичниках; сторонники «выброса» считают, что синтез «настоящих» женских гормонов происходит как-то неаккуратно и некоторые мужские гормоны тоже по недосмотру выделяются. А так как эволюция — дама ленивая, она не удосужилась убрать из женского мозга рецепторы мужских гормонов, вот так и получается тестостероновая агрессия у женщин.

Такие суждения неверны по ряду причин.

Неправильно думать, что мозг самок содержит или не содержит рецепторы тестостерона просто по той причине, что у него тот же прообраз, что и у мозга самцов. У самок и самцов рецепторы андрогенов распределены по-разному, и у самок в каких-то участках они расположены гуще. Эволюция весьма активно провела отбор по действию тестостерона у самок.

А что еще важнее, женская агрессия с точки зрения эволюции осмыслена: стратегически выверенная агрессивность повышает приспособленность. В зависимости от вида самки сражаются за ресурсы (еду, районы гнездования и пр.), доводят товарок-соперниц, стоящих ниже их по иерархии, до бесплодия, убивают чужих детенышей (так делают шимпанзе, например). А у птиц и (редко) приматов, эволюция которых заповедала самцам быть заботливыми отцами, самки с особой яростью соревнуются за подобное сокровище.

На свете, что интересно, есть виды животных — среди них приматы (бонобо, лемуры, игрунки, тамарины), капские даманы, грызуны (калифорнийский и сирийский хомячки, голые землекопы), — у которых самки социально доминируют и ведут себя агрессивнее самцов (часто они и физически сильнее). Самый известный пример социальной гендерной инверсии — это пятнистые гиены; их исследовал Лоренс Франк с коллегами из Калифорнийского университета в Беркли. У типичных социальных хищников (львов, например) охотятся самки, а самцы только «спускаются к ужину», и им достается первый кусок. У гиен же охотятся находящиеся в подчиненном положении самцы; самки затем отгоняют их от добытой еды и предоставляют детенышам возможность насытиться первыми. Только представьте: у многих млекопитающих эрекция является сигналом доминирования, мол, «пришел-мужик-с-инструментом». У гиен все наоборот: у самца начинается эрекция, если самка его терроризирует. («Не нападай на меня! Смотри, я всего лишь безобидный самец!»)

Как же объяснить женскую конкурентную агрессию (неважно, у «нормальных» видов или перевертышей с инвертированными социальными ролями)? Логично было бы предполагать, что виноваты андрогены; и действительно, у самок с модифицированными половыми ролями уровень тестостерона такой же или даже выше, чем у самцов. Детеныши гиен рождаются «псевдогермафродитами» — это неудивительно, ведь до рождения они находились у мамы в животе, а там столько тестостерона! У самок гиен имеется ложная мошонка, отсутствует внешнее влагалище, зато есть клитор размером с пенис, который вдобавок способен эрегировать. И даже больше — некоторых отличий, которые имеются обычно между мозгами самца и самки млекопитающих, у гиен и голых землекопов нет. Это отражает тот факт, что их эмбрионы получают много мужских гормонов.

Из вышеизложенного можно было бы сделать вывод, что самки у видов с инвертированными гендерными ролями ведут себя агрессивно потому, что подвергаются усиленному воздействию андрогенов, и, соответственно, снижение агрессии среди самок остальных видов объясняется уменьшенным уровнем андрогенов.

И тут же возникают возражения. Начнем с того, что нам знакомы виды (например, бразильские морские свинки), у самок которых уровень андрогенов высок, но они при этом ведут себя неагрессивно и не доминируют над самцами. И напротив, самки некоторых видов птиц с инвертированными ролями не имеют повышенного уровня  андрогенов. Кроме того, так же как и у самцов, индивидуальные различия в количестве андрогенов не предсказывают большей или меньшей агрессивности самки, будь то вид с классическим или инвертированным половым поведением. И вообще, у самок уровень андрогенов не увеличивается в периоды агрессивности.

И в этом есть логика. Женская агрессивность связана в основном с размножением и выживанием потомства: в первую очередь это материнская агрессия, но также и соревнование за полового партнера, «домашние» места, пищу на время вынашивания и выкармливания. Андрогены нарушают процессы, связанные с деторождением, вносят сумятицу в установленное материнское поведение. Как заметила Хрди, присутствие андрогенов ставит самку в затруднительное положение: ей необходимо сбалансировать преимущества агрессивности и невыгодность ее для воспроизводства. В идеале андрогены у самок должны бы влиять на «агрессивные» участки мозга и не касаться «репродуктивно-материнских» участков. В точности так эволюция и устроила, как выяснилось.

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Предменструальная агрессия и раздражительность

Тут мы неизбежно приходим к теме предменструального синдрома (ПМС): это комплекс симптомов, сопровождающий месячные, когда портится настроение, растет раздражительность, да еще вздувается живот из-за скопления жидкости, выскакивают прыщи… Про ПМС ходит множество всяких неправдоподобных слухов и легенд. (То же касается и ПМДР — предменструального дисфорического расстройства, симптомы которого настолько значительны, что женщина не в состоянии нормально функционировать; им страдают 2–5% женщин.)

Тема эта вязнет сразу в двух противоречиях: в чем причина ПМС / ПМДР и как данный синдром связан с агрессией? Первый вопрос — это ужас какой-то. А вообще ПМС / ПМДР — физиология или социальная надстройка?

Согласно крайним взглядам («это просто социальное явление»), ПМС целиком и полностью является продуктом специфических культурных условий. Подобному мнению дала зачин Маргарет Мид, утверждая в своей книге 1928 г. «Взросление на Самоа» (Coming of Age in Samoa), что у самоанских женщин во время менструации не меняется ни настроение, ни поведение. Мид воспела благостные картины самоанской жизни, в которых самоанцы рисовались самыми миролюбивыми, добросердечными, сексуально-свободными приматами к востоку от бонобо. И тут же антропологи продолжили мысль, предположив, что женщины из любой культуры «набедренных повязок» не испытывают ПМС. Ну а если, соответственно, в какой-то культуре наблюдается безудержное распространение ПМС (в американской, например), это означает, что там ущемляются интересы женщин и подавляется их сексуальность. Подобные взгляды можно критиковать даже с позиций социоэкономики; взять, к примеру, такой вот перл: «С помощью ПМС женщины выражают недовольство своим притесненным положением в американском капиталистическом обществе».

Если принять за точку отсчета мнение подобных экстремистов, то получится, что в «репрессивных» обществах те женщины, которых сильнее всего притесняют, будут больше остальных страдать от ПМС. То есть женщины с сильными симптомами ПМС должны испытывать тревогу, депрессию, быть невротиками, ипохондриками, сексуально зажатыми, послушными религиозным запретам, они прячутся от сложностей вместо того, чтобы решать проблему. В общем, среди них нет ни одной порядочной самоанки.

К счастью, волна подобных идей по большей части схлынула. В ходе многочисленных исследований были выявлены сдвиги в химии мозга и поведении, которые сопровождают нормальный процесс репродуктивного цикла; причем поведение меняется и во время овуляции, и во время месячных. А ПМС представляет собой крайний, болезненный случай таких модуляций. При этом учтем, что симптомы ПМС, этого естественного физиологического явления, разнятся от культуры к культуре. Китаянки, например, описывают не столь сильный эффект ПМС, как западные женщины (и не известно, то ли им действительно не так плохо, то ли они просто привыкли не жаловаться). Принимая во внимание, что у ПМС более сотни симптомов, неудивительно, что они по-разному акцентируются от общества к обществу.

У других приматов тоже наблюдаются перименструальные изменения в поведении и настроении, поэтому ясно, что дело тут в биологии. Самки павианов и мартышек-верветок становятся более агрессивными и менее дружелюбными перед течкой (мартышек, насколько мне известно, американский капитализм не притесняет). Любопытно заметить, что у павианих более агрессивными становятся только доминантные самки; у подчиненных самок просто нет возможности выражать агрессию.

Эти данные прямо указывают на то, что сдвиги в поведении и настроении имеют биологическую основу. Социальный же аспект заключается в том, что они отошли в ведение медицины, получили наименования «патологий», «синдромов», «расстройств» и обрели «симптоматику».

Какова же базовая биология ПМС? Общепринятая теория указывает на резкое падение уровня прогестерона при приближении регул, а значит, его седативный, успокаивающий эффект ослабляется. Исходя из этого, ПМС является результатом слишком резкого снижения уровня прогестерона. Тем не менее подтверждений этой теории не так уж много.

Другая теория, которая имеет в активе кое-какие факты, построена с упором на гормон бета-эндорфин: он, как известно, выделяется при физических нагрузках и запускает похожую на легкое опьянение т. н. эйфорию бегуна. Согласно этой теории, причина ПМС кроется в аномально низком уровне бета-эндорфина. В общем, объяснений предложено много, но определенности ни одно из них не дает.

Теперь обратимся к вопросу, насколько ПМС связан с агрессией. В 1960-х гг. исследования Катарины Далтон (а именно она в 1953 г. ввела термин «предменструальный синдром») показали, что женщины совершали преступления во время перименструального периода чаще, чем в другое время (возможно, это означает только то, что в такие периоды их проще задержать, а не большую склонность к преступным действиям). Благодаря другой работе — исследовании девочек из школы-интерната — выяснилось, что непропорциональное количество нареканий за плохое поведение приходилось как раз на время менструаций нарушительниц. Заметим, что в исследованиях, проведенных в тюрьме, не делали различий между насильственными и ненасильственными преступлениями, а в школе нарушениями порядка считались и хулиганство, и опоздания. Таким образом, пока не очень ясно, становятся ли женщины во время месячных более агрессивными или агрессивные по природе женщины действуют более напористо в эти периоды.

Тем не менее адвокаты довольно успешно использовали ПМС в качестве уважительной причины для смягчения наказания и добивались в судах «ограничения ответственности». Вот, к примеру, нашумевшее дело Сэнди Крэддок 1980 г.: она убила коллегу, а кроме этого, могла похвастаться списком из более чем 30 судимостей за кражи, поджоги и нападения. На суде обнаружилось, что Сэнди непонятно для чего, но к счастью для себя, годами тщательно записывала в дневник не только дни месячных, но и фиксировала выходы в город «в поисках преступлений». Как оказалось, эти дни совпадали настолько, что ей дали срок условно и предписали лечение прогестероном. Но история на этом не закончилась: когда ее лечащий врач уменьшил ей дозу лекарства, во время ближайших же месячных Сэнди арестовали за попытку пырнуть кого-то ножом. И что же: опять условно и опять накапать прогестерона.

Действительно, судя по результатам всех этих изысканий, небольшое количество женщин испытывают ПМС такой силы, что их поведение можно квалифицировать как психотическое, и суд обязан принимать это во внимание в качестве смягчающего обстоятельства. Обычные же пре- и постменструальные изменения в поведении и настроении не особенно коррелируют с усилением агрессивности.

Перевод: Юлия Аболина, Елена Наймарк, д-р биол. наук

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Варя Баркалова

15 февраля 2018

Биолог и журналист Варя Баркалова объясняет, как работают механизмы, которые отвечают за наше настроение, и какие из этих процессов мы можем взять под свой контроль.

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами  — «посредниками» между нервной системой и телом.

• Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.

  ---

  Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.
   
• Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.
  За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.

• ---

  Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
   
• Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.

  ---

  Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.
   
• Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

  ---

  Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

© Michał Grosicki/Unsplash

• Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.

  ---

  Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.
   
• Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.

  ---

  Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов  и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

• Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.

  ---

  Совет. Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.


• Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.

  ---

  Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.
   
• Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.

  ---

  Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.
   
• Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.

  ---

  Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

• Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.
  Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.

  ---

  Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Как гнев вредит телу и мозгу

Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом – отличное выражение, уместившее огромный смысл в несколько слов. Как же мы можем быть наказаны своим гневом? Это негативное чувство ведет к эмоциональным решениям, о которых ты будешь жалеть в дальнейшем. Многие ссоры заканчиваются насилием, да и на здоровье столь отрицательное чувство оказывает негативное губительное воздействие. В итоге гнев накажет не только ум, но и тело. Так как же конкретно эта эмоция может навредить здоровью и духу?

1. Из чего рождается гнев

Для начала необходимо понять, откуда же берется чувство и как зарождается первая искра этого эмоционального состояния. В самом начале в мозге активируется миндалина, одна из самых простых частей мозга, затем амигдала дает сигнал гипоталамусу, который, в свою очередь, передает сигнал в гипофиз. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Как видишь, злость – эмоция, которая создается твоим организмом, а значит, может влиять на его функционирование. Совокупность гормонов оказывает свое воздействие, так что это влияние вполне обоснованно.

2. Как гнев воздействует на мозг

Одним из составляющих гнева является кортизол. Он обладает отрицательным эффектом, который особенно сказывается на префронтальной коре (ПФК) головного мозга и гиппокампе. ПФК – это важнейшая часть головного мозга, капитанский мостик на корабле. Именно в этой части происходят самые сложные процессы, в том числе мышление. ПФК отвечает за внимание, логическое мышление, память, способность рассуждать и планировать; играет роль в постановке целей и достижении результатов.

Гиппокамп отвечает за долговременную память (это наши воспоминания о прошлом, которые включают в себя все наши знания и опыт). Эта часть головного мозга помогает нам вспомнить конкретные события, даты, факты. В общем, это поисковая система наших воспоминаний, которая помогает извлечь необходимую информацию. Кроме того, воздействие на гиппокамп окажет влияние и на кратковременную память, а всему виной гормон стресса – кортизол. При избыточном выделении он обогащает нейроны кальцием, что может в итоге уничтожить клетки. В избытке этот гормон снижает уровень серотонина, который ответственен за хорошее настроение и чувство радости и счастья.

3. Как гнев воздействует на тело

Гормоны стресса и тут оказывают негативное воздействие, которое может подорвать здоровье, и виновниками выступают опять же кортизол и норадреналин, к которым присоединяется еще и адреналин. Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, что заставляет кровь приливать к мышцам. Мы ощущаем это как чувство, заставляющее нас убегать или побуждающее драться.

Гормоны стресса оказывают следующее влияние на нашу сердечно-сосудистую систему:

— Повышают артериальное давление
— Увеличивают артериальное напряжение
— Повышают сердечный ритм
— Повышают уровень глюкозы в крови
— Увеличивают уровень жирных кислот в крови
Когда мы не можем выявить причину стресса, то значительно повышаем риск того, что эти симптомы могут перерасти в разряд хронических, а постоянная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечному приступу или инсульту. К тому же гормоны стресса влияют и на нашу иммунную систему. Исследования показали, что люди, живущие в постоянном стрессе, более подвержены различным болезням, еще это называется стрессовой болезнью. Думаешь, это странно? Оказывается, гормоны, которые выделяются во время эмоционального всплеска, действуют на иммунную систему следующим образом:

— Подавляют функцию щитовидной железы
— Не противодействуют распространению зараженных вирусом клеток
— Повышают риск развития рака

Также гормоны стресса ухудшают работу пищеварительной системы, уменьшая кровоток к органам пищеварения и угнетая метаболические функции.

4. Как бороться с гневом

Думаю, ты уже понял, что источая флюиды ненависти и гнева, будоража окружающих и себя скандалами и криками, вредишь лишь себе. Такое поведение губительно для тебя, а постоянный стресс может не только оказывать негативное воздействие на здоровье, он сказывается и на продолжительности жизни. К счастью, есть несколько способов, которые помогут уменьшить уровень стресса и нормализовать жизнь.

1) Спорт: 3-4 интенсивные тренировки значительно снизят уровень стресса и помогут привести тело и ум в гармонию.

2) Массаж, прогулки и горячая ванна помогут успокоить нервную систему и снимут стресс.

3) Практика с дыханием поможет успокоиться: несколько глубоких вдохов и выдохов помогут совладать с разбушевавшимися нервами.

4) Правильно и сбалансированно питайся.

5) Делай перерывы. Постоянные нагрузки без отдыха со временем могут истощить нервную систему, а это тебе вряд ли нужно.

6) Уделяй время своим увлечениям. Хобби – это то, что помогает отвлечься и разгрузить себя от мирских забот.

7) Побеседуй с кем-нибудь о своих проблемах. Это эффективный способ, который поможет высказаться, а не подавлять негативные эмоции.

8) Исключи главные раздражители. Перестань делать то, что тебя злит, общаться с людьми, которые тебе неприятны. Огради себя от всего, что может навредить твоему состоянию.

«Гормон привязанности» успокоил агрессивных и разозлил ручных крыс

Сибирские ученые исследовали влияние окситоцина на крыс и обнаружили, что он может как успокаивать животных, так и провоцировать агрессивное поведение, что соответствует действию этого нейропептида на человека. Статья опубликована в журнале Physiology & Behavior.  

Фото Натальи Покровской

---

Бывают ситуации, когда капля здоровой злости не повредит, однако агрессия, как проявление нервных расстройств, к ним, конечно, не относится. Такое поведение может причинять больному множество неудобств, в том числе лишая его возможности полноценной жизни в обществе. Поэтому ученые пытаются найти действенное средство для коррекции подобных нарушений поведения.

«Уровень агрессии у человека в организме регулируется комплексом механизмов, важную роль играют гормоны. В настоящее время большой интерес вызывает окситоцин — нейропептид и пептидный гормон гипоталамуса. Раньше считалось, что он влияет только на материнское поведение, но в последнее время появились данные о связи окситоцина и социального поведения», — рассказывает одна из участниц исследования младший научный сотрудник ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН» Римма Валерьевна Кожемякина.

Окситоцин не очень корректно называют гормоном привязанности. У женщин его уровень повышается при родах и во время грудного вскармливания, что, в частности, способствует формированию отношений матери и ребенка. Есть работы, свидетельствующие о том, что окситоцин отвечает за снижение тревоги и чувство спокойствия и доверия, когда человек находится рядом с близкими. По мнению ученых, этот нейропептид воздействует на области головного мозга, отвечающие за поведение и тревожность. При этом в 2016 году вышли результаты исследования, которое показало: введение окситоцина человеку в некоторых случаях может провоцировать агрессивное поведение.

В ИЦиГ СО РАН исследовали влияние окситоцина на поведение у двух линий серых крыс: агрессивных и толерантных по отношению к человеку, то есть доместицированных. «Это третья модель доместикации, созданная в ИЦиГ СО РАН, после лисиц и норок. Сейчас у нас уже 96 поколений ручных и агрессивных крыс. При этом “злые” животные также менее терпимы по отношению к своим сородичам», — говорит Римма Кожемякина.

Проявление агрессии у человека и животных имеет много общих черт.

«Агрессия — это любая форма поведения, направленная на оскорбление или ограничение возможностей другого существа, причинение ему вреда. У животных она проявляется физически, — объясняет исследовательница, — а у человека может быть как физической, так и более сложной: в виде словесных оскорблений или, к примеру, интриг. И всё же, независимо от стимула и мотивов, вызвавших проявление агрессивного поведения, механизмы его реализации в основном одинаковые, что у человека, что у животных».  

Исследование проводилось на самцах: десяти агрессивным и десяти ручным животным на кожу около ноздрей наносили препарат окситоцина, еще по десять крыс и той, и другой линии были в контрольной группе. Поведение оценивали с помощью теста «резидент — интрудер», который заключается в том, что после того как крыса живет в клетке около недели, к ней подсаживают чужака (intruder в переводе с английского — незваный гость). В контрольной группе агрессивные крысы-резиденты вели себя ожидаемо: они не только распушали шерсть, визуально увеличивая свои размеры, но также вставали на задние лапы, атаковали интрудера, опрокидывали его на спину и били задними лапами. Ручные крысы проявляли демонстративное поведение: распушались и принимали так называемые боковые позы угрозы — теснили чужака в угол клетки.

Сначала животным делалась однократная аппликация окситоцина. Затем окситоцин вводился пять дней в концентрации, сниженной в два раза по сравнению с однократным применением. Разовое введение окситоцина не повлияло на ручных крыс, а у агрессивных увеличилось время, которое проходило перед тем, как они начинали атаковать чужака. При многократном введении эффект оказался еще более выраженным. У агрессивных животных суммарное время проявления агрессивного поведения по отношению к оппоненту снижалось до уровня ручных контрольных крыс. А у ручных это вызвало противоположный эффект: у них время суммарной агрессии выросло до уровня агрессивных.

«Почему у ручных крыс получился обратный эффект, еще предстоит интерпретировать. Это следующий этап нашей работы. Но то, что мы обнаружили неоднозначное влияние окситоцина на крыс, совпадает с данными, полученными у человека, и это может быть полезным в дальнейших исследованиях», — говорит Римма Кожемякина.

Работа выполнена при поддержке Российского фонда фундаментальных исследований (грант № 16-04-00637).

Rimma Gulevich, Rimma Kozhemyakina, Svetlana Shikhevich, Maria Konoshenko, Yury Herbeck,
Aggressive behavior and stress response after oxytocin administration in male Norway rats selected for different attitudes to humans, Physiology & Behavior, Volume 199, 2019, Pages 210-218, https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.11.030.

В Госдуме осудили слова американского журналиста о российских фигуристках

https://rsport.ria.ru/20210331/blokatory-1603687476.html

В Госдуме осудили слова американского журналиста о российских фигуристках

В Госдуме осудили слова американского журналиста о российских фигуристках

Депутат Госдумы Дмитрий Свищев прокомментировал слова американского журналиста Дейва Лиза о том, что российские фигуристки используют блокаторы гормонов. Спорт РИА Новости, 31.03.2021

2021-03-31T19:00

2021-03-31T19:00

2021-03-31T20:32

дмитрий свищев

вокруг спорта

госдума рф

фигурное катание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/rsport/75144/55/751445521_0:108:1366:876_1920x0_80_0_0_29f1ad4da321f7e825cf2457d54102f8.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости. Депутат Госдумы Дмитрий Свищев прокомментировал слова американского журналиста Дейва Лиза о том, что российские фигуристки используют блокаторы гормонов.Ранее американский журналист написал об использовании фигуристками из России блокаторов гормонов в комментариях под скандальным видеороликом на Youtube-канале The Skating Lesson, в котором олимпийская чемпионка по фигурному катанию Меган Дюамель высказалась о физическом состоянии российской фигуристки Анны Щербаковой.Стоит отметить, что блокаторы гормонов применяются для того, чтобы замедлять взросление, развитие тела и наступление пубертата.

https://rsport.ria.ru/20210331/zhulin-1603684868.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/rsport/75144/55/751445521_0:0:1366:1026_1920x0_80_0_0_a24563815d46b08d0b38716e71e2c275.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

дмитрий свищев, вокруг спорта, госдума рф, фигурное катание

Сдерживание гнева: советы, методы лечения и методы

Гнев — это естественная, здоровая эмоция. Однако он может возникать непропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может помешать человеку принимать решения, разрушить отношения или иным образом причинить вред. Умение контролировать гнев может ограничить эмоциональный ущерб.

Гнев — это обычная реакция на разочарование или угрозу. Это также может быть вторичной реакцией на печаль, одиночество или страх. В некоторых случаях может показаться, что эмоция возникает из ниоткуда.

Чувство гнева часто и в крайней степени может повлиять на отношения, психологическое благополучие и качество жизни человека. Подавление и накопление гнева также может иметь разрушительные и длительные последствия.

Журнал CNS Spectrums сообщил в 2015 году, что 7,8 процента людей в Соединенных Штатах испытали «неуместный, сильный или плохо контролируемый» гнев. Это было более распространено среди взрослых мужчин.

Инструменты и методы могут помочь людям смириться с триггерами гнева и реагировать на них более здоровыми способами.

В этой статье мы исследуем шаги, которые человек может предпринять дома, а также доступные терапевтические варианты.

Поделиться на Pinterest Ловить гнев до того, как он достигнет полной ярости, является ключом к эффективному управлению им.

Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые могут помочь распознать признаки гнева и положительно справиться с триггерами.

Это требует, чтобы человек выявлял гнев на ранней стадии и выражал свои потребности, оставаясь при этом спокойным и контролирующим.

Управление гневом не предполагает сдерживания или избегания связанных с ним чувств.

Справляться с гневом — это приобретенный навык — почти каждый может научиться контролировать свои чувства со временем, терпением и целеустремленностью.

Когда гнев негативно влияет на отношения, особенно если он приводит к агрессивному или иным опасным действиям, человеку может быть полезно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или посетить занятия по управлению гневом.

Однако есть начальные, немедленные методы, которые можно попробовать.Некоторые люди считают, что могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.

Mind, крупная благотворительная организация в области психического здоровья в Соединенном Королевстве, выделяет три основных шага для сдерживания гнева:

1. Распознавайте первые признаки гнева.
2. Дайте себе время и место для обработки триггеров.
3. Применяйте приемы, которые помогут вам контролировать гнев.

Распознавание гнева

В настоящий момент гнев сложно остановить.Однако ключевым моментом может быть раннее обнаружение эмоции. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное русло.

Гнев вызывает физическую реакцию в теле. Он высвобождает адреналин, гормон «борьбы или бегства», который подготавливает человека к конфликту или опасности.

Это может иметь следующие эффекты:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• напряжение во всем теле
• беспокойство, шаг и постукивание ступней
• сжатые кулаки и челюсть
• потливость и дрожь

Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.

Тем не менее, раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер эту физическую реакцию.

При необходимости они могут предпринять шаги для управления своим физическим стрессом.

Сделать шаг назад

Покупка времени может иметь решающее значение для ограничения гневной реакции. Это может включать простые меры.

При столкновении с триггером это может помочь:

• сосчитать до 10
• совершить короткую прогулку
• установить контакт с человеком, который не участвует непосредственно, например, другом, членом семьи или консультантом

Это может помочь словесно выразить мысли, стоящие за гневом, человеку, который не является объектом реакции.

Это может помочь разрядить ситуацию и более четко определить причину сильных переживаний.

Любой в США, кто изо всех сил пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью в группы поддержки, например в текстовую строку «Кризис».

Применение методов управления

Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его на время, достаточное для того, чтобы мыслить конструктивно.

Для разных людей эффективны разные техники, но поиск работающего метода может помочь разрядить приступы крайнего гнева.

Некоторые техники включают:

• Глубокое медленное дыхание: сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе и старайтесь больше времени выдыхать, чем вдыхать.
• Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела на счет до 10, а затем расслабить ее.
• Внимательность: медитация — один из примеров техники внимательности, которая может помочь отвлечься от гнева во время инициирующих ситуаций, особенно после постоянной практики.
• Упражнение: Физическая активность — отличный способ израсходовать избыток адреналина.Быстрая пробежка, прогулка или спортивные единоборства, такие как бокс или боевые искусства, могут быть полезными выходами для агрессивных или конфронтационных чувств.
• Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, чтобы ограничить вред другим, например рвать газету, разбивать кубики льда над раковиной, бить кулаком или кричать об подушку.
• Создавайте отвлекающие факторы: методы отвлечения, такие как танцы под энергичную музыку, принятие расслабляющего душа или строительство, фиксацию, письмо или рисование, могут обеспечить дистанцию ​​от проблемы.

При подготовке к разговору о разочаровании с коллегой полезно спланировать, что сказать. Это может помочь сохранить сосредоточенность и направленность разговора и снизить риск ошибочного гнева.

Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах увеличивает шансы на разрешение и снижает вероятность гневной реакции.

Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связывают недосыпание с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.

Поделиться в PinterestГрупповая или индивидуальная терапия может помочь человеку идентифицировать триггеры и управлять ими.

Некоторые признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная или медицинская помощь, включают:

• нарушение закона
• частое чувство, что ему нужно сдерживать гнев
• регулярные споры с семьей, друзьями или коллегами
• участие в драках или физических столкновениях
• физическое нападение на партнера или ребенка
• угроза насилием людям или имуществу
• ломка предметов во время вспышки
• выход из себя во время вождения и безрассудство

Проблемы с гневом редко существуют изолированно.Они могут быть вызваны рядом других проблем психического здоровья, в том числе:

Решение основных проблем может помочь уменьшить непропорциональное чувство гнева. Однако иногда человеку нужно контролировать гнев на своих условиях.

Управленческая терапия может проходить в форме групповых занятий или индивидуальных консультаций с консультантом или психотерапевтом.

Если человеку поставили диагноз психического расстройства, такого как депрессия, это должно повлиять на его способность справляться с гневом.

На тренинге по управлению гневом человек учится:

• определять триггеры
• конструктивно реагировать либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
• обрабатывать триггеры
• настраивать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
• возвращаться к спокойствию , мирное состояние
• выражать чувства и потребности уверенно, но спокойно в ситуациях, которые имеют тенденцию вызывать гнев и разочарование
• перенаправить энергию и ресурсы на решение проблем

Терапевт или консультант может направить человека через следующие вопросы:

• Как мне узнать, что я зол?
• Какие типы людей, ситуации, события, места и другие триггеры меня злят?
• Как мне реагировать, когда я злюсь? Что я делаю?
• Какое влияние моя гневная реакция оказывает на других людей?

Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четко выраженными эмоциями.Например, гнев может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.

Научиться распознавать спектр может помочь людям определить, когда они действительно злы, а когда резко реагируют на более мелкие разочарования. Ключевая цель терапии — помочь людям обнаружить эти различия и действовать в соответствии с ними.

Запись чувства гнева во время эпизода и сообщение о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть триггеры и более эффективно справляться с ними.

Понимание того, какие методы контроля работают, а какие нет, может помочь человеку разработать лучший план управления гневом.

Не подавляйте чувства, вызвавшие гнев. Вместо этого, после того, как вы успокоитесь, выражайте их напористо, неагрессивно. Ведение дневника может стать для этого эффективным каналом.

Письмо также может помочь человеку определить и изменить мысли, которые способствуют непропорциональному гневу.

Может быть полезно изменить окончательные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.

Например, изменение мысли «Все испорчено» на «Это неприятно, но решение возможно» может помочь прояснить ситуацию и повысить шансы на поиск решения.

Поделиться на Pinterest Короткая прогулка поможет человеку рассеять гнев и обдумать решение.

Гнев часто возникает, когда вы сталкиваетесь с другими по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Умение эффективно решать эти проблемы может ограничить воздействие гнева и помочь разрешить основной триггер.

Это может помочь:

• Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, охваченному крайним или иррациональным гневом, поверить в то, что ситуация может измениться.
• Избавьтесь от обиды, поскольку злоба может подпитывать гнев, что затрудняет контроль.
• Избегайте резкого, саркастического юмора и постарайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который поможет ослабить гнев и обиду.
• Время важно — если вечерние дискуссии имеют тенденцию превращаться в споры, например, из-за усталости, измените время проведения этих бесед.
• Здоровый поиск компромиссов может вызвать положительные эмоции у всех участников.

По мере того, как человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:

• желание выйти из ситуации
• раздражение
• грусть или депрессию
• чувство вины
• негодование
• беспокойство
• желание наброситься устно или физически

Также могут иметь место следующие физические признаки:

• потирать лицо рукой
• ерзать или сжимать одну руку другой
• ходить вокруг
• становиться циничным, саркастичным, грубым или резким
• теряют чувство юмора
• страсть к веществам, которые, по мнению человека, вызывают чувство спокойствия, например, алкоголь, табак или наркотики
• повышение громкости голоса или высоты звука
• крик или плач

Человек также может испытывать:

• расстройство желудка
• учащенное сердцебиение
• потливость
• быстрое, поверхностное b reathing
• приливы к лицу или шее
• дрожащие руки, губы или челюсти
• головокружение
• покалывание в задней части шеи

Если человек способен распознать крайний гнев или боль в данный момент, он может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.

Гнев имеет свои преимущества и является частью реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу или вред.

Однако когда он становится непропорциональным или выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и подорвать качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.

Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, обнажая зубы, пристально глядя или принимая позы, предназначенные для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это попытки остановить или противодействовать опасному поведению.

Когда человек злится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела и частота дыхания.

Повторяющийся неконтролируемый гнев может привести к постоянному потоку гормонов стресса, что негативно сказывается на здоровье.

Гнев, который является регулярным и сильным, может, например, способствовать:

Эмоциональным и психическим последствиям частого неконтролируемого гнева являются:

• депрессия и капризность
• расстройства пищевого поведения
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• самоповреждение и суицидальные мысли
• низкая самооценка

Умение контролировать гнев имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.

Q:

Мой партнер регулярно испытывает непропорционально сильный гнев, но я боюсь обращаться к нему за помощью. Как лучше всего действовать?

A:

Рассмотрите возможность подойти к этому предмету, когда ваш партнер не испытывает гнева. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать, и приводите конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Есть разница между словами: «Ты просунул кулак в дверь» и «Ты часто злишься».

Затем расскажите партнеру, какие чувства вызывает у вас гнев, который он демонстрирует, и попросите его о помощи.Если это только вызывает еще больший гнев или ваш партнер не желает ничего делать со своим гневом, то вам решать, хотите ли вы остаться в отношениях.

Если вы опасаетесь, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, примите необходимые меры, чтобы обезопасить себя при разрыве отношений.

В этой статье вы можете найти некоторую помощь и утешение, как разорвать отношения, связанные с насилием или оскорблением, самым безопасным способом.

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Что происходит, когда мы злимся? — ScienceDaily

Когда мы сердимся, частота сердечных сокращений, артериальное давление и выработка тестостерона повышаются, кортизол (гормон стресса) снижается, а левое полушарие мозга становится более возбужденным. На это указывает новое исследование, проведенное учеными из Университета Валенсии (УФ), в котором анализируются изменения в сердечно-сосудистой, гормональной и асимметричной ответной реакции мозга, когда мы сердимся.

«Вызвание эмоций вызывает глубокие изменения в автономной нервной системе, которая контролирует сердечно-сосудистую реакцию, а также в эндокринной системе. Кроме того, происходят изменения в мозговой деятельности, особенно в лобных и височных долях», — Неус Херреро, главный автор. исследования и исследователя в УФ, объясняет.

Исследователи вызвали гнев у 30 мужчин, используя адаптированную для испанского языка версию процедуры «Индукция гнева» (AI), состоящую из 50 фраз от первого лица, отражающих повседневные ситуации, провоцирующие гнев.До и сразу после возбуждения гнева они измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление, уровни тестостерона и кортизола и асимметричную активацию мозга (используя технику дихотического слушания), общее состояние ума и субъективное восприятие человека. эмоция гнева.

Результаты, опубликованные в журнале Hormones and Behavior , показывают, что гнев вызывает глубокие изменения в душевном состоянии испытуемых («они чувствовали гнев и имели более негативное состояние ума») и в различных психобиологических параметрах.Наблюдается повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления и тестостерона, но снижается уровень кортизола.

Асимметрии мозговой деятельности

Тем не менее, «сосредоточив внимание на асимметричной мозговой активности лобной доли, которая возникает, когда мы испытываем эмоции, есть две модели, которые противоречат случаю гнева», — подчеркивает исследователь.

Первая модель «эмоциональной валентности» предполагает, что левая лобная область мозга участвует в переживании положительных эмоций, в то время как правая больше связана с отрицательными эмоциями.

Вторая модель, «мотивационного направления», показывает, что левая лобная область участвует в переживании эмоций, связанных с близостью, в то время как правая связаны с эмоциями, провоцирующими отстранение.

Положительные эмоции, такие как счастье, обычно связаны с мотивацией близости, а отрицательные, такие как страх и печаль, характеризуются мотивацией ухода.

Однако не все эмоции соответствуют этой связи.«Случай гнева уникален, потому что он воспринимается как негативный, но часто вызывает мотивацию близости», — объясняет эксперт.

«Когда мы испытываем гнев, в нашем исследовании мы наблюдали увеличение преимущества правого уха, что указывает на большую активацию левого полушария, что поддерживает модель мотивационного направления», — отмечает Эрреро. Другими словами, когда мы получаем В гневе наша асимметричная мозговая реакция измеряется мотивацией близости к стимулу, который вызывает у нас гнев, а не столько тем фактом, что мы рассматриваем этот стимул как отрицательный: «Обычно, когда мы злимся, мы проявляем естественную тенденцию приближаться на то, что нас разозлило, чтобы попытаться устранить это », — заключает он.

Каждая эмоция уникальна

Это первое общее исследование эмоций и, в частности, гнева, в котором изучаются все эти различные психобиологические параметры (сердечно-сосудистая, гормональная реакция и асимметричная активационная реакция мозга) в рамках одного исследования для изучения изменений, вызванных возбуждением гнева. Кроме того, результаты исследования совпадают с результатами предыдущих исследований и подтверждают то, что было отмечено Дарвином: эмоции, в данном случае гнев, сопровождаются уникальными и специфическими (психобиологическими) паттернами для каждой эмоции.

История Источник:

Материалы предоставлены Plataforma SINC . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

гормонов и химикатов связаны с нашими эмоциями

Эмоции очень сложны и имеют разное значение для разных людей, но, по сути, эмоции — это сознательный опыт, который классифицируется по состояниям ума, внешним и внутренним реакциям и выражениям.

Существует множество различных эмоций, включая привязанность, гнев, тоску, тоску, раздражение, беспокойство, апатию, возбуждение, трепет, скуку, уверенность, презрение, удовлетворенность, храбрость, любопытство, депрессию, желание, отчаяние, разочарование, отвращение, недоверие и т. Д. страх, экстаз, смущение, зависть, эйфория, возбуждение, страх, разочарование, благодарность, горе, вина, счастье, ненависть, надежда, ужас, враждебность, боль, истерия, безразличие, интерес, ревность, радость, отвращение, одиночество, любовь, похоть, ярость, паника, страсть, жалость, удовольствие, гордость, ярость, сожаление, облегчение, раскаяние, печаль, удовлетворение, уверенность в себе, стыд, шок, застенчивость, печаль, страдание, удивление, ужас, доверие, удивление, беспокойство, рвение и интерес.

Эмоции на самом деле ни из чего не состоят, но то, как мы чувствуем эмоции, можно описать. Эмоции возникают из-за возбуждения нервной системы. В мозгу в любой момент времени происходят миллионы химических реакций. Химические реакции происходят из-за синапсов. Синапсы — это части нервной системы, и именно через них нейроны могут передавать сообщения с помощью нейротрансмиттеров.

Эмоции обычно измеряются физиологическими реакциями, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, прилив крови к лицу и выброс адреналина.Выражение также является важной частью эмоций. Экспрессия связана с частями нервной системы, такими как моторная кора, лимбическая система и ствол мозга. Части нервной системы, которые больше всего влияют на эмоции, — это лобные доли и миндалевидное тело. Фронтальная кора обычно ассоциируется с ощущением счастья и удовольствия. Миндалевидное тело обычно ассоциируется с чувствами гнева, страха и печали.

В течение дня мы испытываем самые разные эмоции. По большей части эти эмоции преходящи по своей природе.Но когда эти эмоции становятся сильно негативными или неослабевающими, они могут резко повлиять на нашу биохимию и поведение. Определенные области мозга и наличие уровней различных химических веществ в вашем мозгу контролируют эмоции. Например, если мы находимся в опасности, наш мозг выделяет гормоны стресса, которые могут инициировать реакцию борьбы или бегства, наводняя определенные области нейромедиатором адреналином (адреналином). Когда опасность утихает, наш мозг подавляет реакцию на стресс, посылая успокаивающий сигнал в виде химических веществ.

Гормоны и химические вещества поддерживают нормальную работу организма. Перечислены некоторые из них и то, как их баланс влияет на то, как запускаются наши настроения, эмоции и стрессы.

1. Эстроген — гормон женского воспроизводства и позитивного настроения
   Эстрадиол
   Эстроген, основной половой гормон женщин, выделяется из яичников. Влияние эстрогена на эмоции связано с его способностью повышать уровень серотонина и эндорфинов; химические вещества, связанные с положительным настроением.Существуют три основных эндогенных эстрогензина у женщин, которые обладают эстрогенной гормональной активностью: эстрон, эстрадиол и эстриол. Эстроновый стероид является наиболее мощным и распространенным из них.
   Эстроген также является гормоном, связанным с нарушением настроения у женщин, что проявляется при предменструальном синдроме, предменструальном дисфорическом расстройстве и послеродовой депрессии. Низкий уровень эстрогена связан с депрессией, тревогой и перепадами настроения. Однако высокий уровень эстрогена также может нанести ущерб нашей системе.Таким образом, правильный биохимический баланс необходим для хорошо функционирующей системы стероидных гормонов. Эстроген помогает поддерживать уровни серотонина, дофамина и норадреналина за счет снижения уровня моноаминоксидазы — фермента, ответственного за их дезактивацию.
2. Прогестерон — женский гормон овуляции и успокаивающий
   Прогестерон — женский половой гормон, вырабатываемый временной железой в яичниках, называемой желтым телом, и играет ключевую роль в воспроизводстве. Наш мозг очень чувствителен к концентрации прогестерона.Бессонница, беспокойство и мигрень часто наблюдаются при дисбалансе эстрогена и прогестерона. Прогестерон уравновешивает действие эстрогена. В то время как эстроген оказывает возбуждающее действие на мозг, прогестерон оказывает успокаивающее действие. Исследования показали, что прогестерон проявляет анксиолитический (успокаивающий) эффект, активируя рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. ГАМК — тормозящий нейротрансмиттер, который помогает расслабиться и уснуть.
3. Дофамин — химическое вещество мотивации и вознаграждения Дофамин — это нейромедиатор, выделяемый гипоталамусом и участвующий в фокусировке, внимании, памяти, драйве, мышечном контроле и овуляции.Это связано с бдительностью, памятью, познанием, счастьем и бдительностью. Низкий уровень дофамина в организме может привести к депрессии, импульсивности, перепадам настроения, дефициту внимания, когнитивным проблемам, компульсивному поведению, пристрастиям, апатии и потере удовлетворения от жизненной деятельности. Он подавляет рациональное мышление, наблюдаемое при шизофрении.
   Дофамин важен в системе вознаграждения мозга, и повышение его уровня может привести к аддиктивному поведению, подозрительности и возможной паранойе.
   Нет источников пищи, которые могли бы обеспечить дофамин напрямую, но подумайте о том, чтобы принимать продукты, богатые тирозином и фенилаланином: аминокислотами, необходимыми для производства дофамина. Обе эти аминокислоты содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, курица, молоко, сыр и яйца.
4. Серотонин — гормон счастья Он регулирует широкий спектр физиологических и биологических функций, включая настроение, возбуждение, агрессию, мыслительные способности и память. Правильный уровень серотонина связан с расслаблением, улучшением настроения.Избыток серотонина вызывает седативный эффект и апатию, тогда как дефицит серотонина связан с плохим настроением, отсутствием воли, плохим контролем аппетита, тревожными расстройствами, депрессией, социальным поведением и сексуальными проблемами.
   Такие состояния, как тревожные расстройства, депрессия, импульсивность, расстройства настроения и нарушение цикла сна и бодрствования, ожирение, расстройства пищевого поведения и хроническая боль, связаны с нарушениями уровня серотонина. Медитация увеличивает выработку серотонина, подавляя активность в регионах, вызывающих стресс. мозга.
5. Ацетилхолин — нейротрансмиттер информационного процессора Ацетилхолин — это первичный нейромедиатор, высвобождаемый нервными окончаниями как в центральной, так и в периферической нервной системе. Он отвечает за движение мышц, бдительность, концентрацию и память. Когда уровни оптимальны, настроение повышается, разум сосредоточен, а интеллект повышен. Но при низком уровне обучения способность вспоминать, ясно мыслить может резко упасть.
   Он также контролирует примитивные побуждения и эмоции, такие как гнев, страх, ярость и агрессия.Из-за дисбаланса этих нейротрансмиттеров эти эмоции могут влиять как на человека, так и на людей вокруг него.
   Обратите внимание, что существует обратная зависимость между ацетилхолином и серотонином (при увеличении одного количество другого уменьшается). В меньших количествах Ach действует как стимулятор для мозга, поскольку он стимулирует высвобождение дофамина и серотонина. Но слишком много Ach подавляет работу мозга и вызывает депрессию.
   Продукты, богатые белками, такие как яйца, рыба, молочные продукты, соевые продукты, птица и продукты, содержащие лецитин, значительно увеличивают Ach.Добавки, которые значительно увеличивают концентрацию Ach, — аре- холин, лецитин, рыбий жир, льняное масло. Некоторые лекарства, химические вещества, физическая активность также увеличивают концентрацию Ach.
6. Окситоцин — связывающий гормон Окситоцин — это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и выделяется в кровь гипофизом. Он играет роль в просоциальном поведении, половом размножении, а также во время и после рождения ребенка. Он вызывает чувство удовлетворенности, спокойствия, безопасности и снижает уровень беспокойства.Окситоцин подавляет области мозга, связанные с поведенческим контролем страха и беспокойства, и защищает от стресса.
   Окситоцин, вводимый через нос, снижает страх за счет ингибирования миндалевидного тела (области мозга, ответственной за реакции страха). Это увеличивает доверие, сочувствие и социальное взаимодействие, а также отвечает за романтическое влечение и последующие моногамные пары.
   МДМА (3,4-Метилендиоксиметамфетамин), вызывающий привыкание наркотик, обычно называемый «экстази», усиливает чувство любви, сочувствия и связи, стимулируя активность окситоцина в мозге.
   Дефицит окситоцина участвует в патофизиологии депрессии и связан с плохим общением, повышенным беспокойством и страхом, нарушением сна, тягой к сахару и раздражительностью.
7. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — регулятор активности мозга ГАМК — это тормозной нейромедиатор, который вырабатывается в организме из глутаминовой кислоты (аминокислоты). Он замедляет активность лимбической системы (эмоциональный сигнал тревоги), уменьшая страх, тревогу и панику.
   Он действует как естественный транквилизатор и подавляет выработку гормона пролактина, который стимулирует ночное недержание мочи.
   Глутаминовая кислота и витамин B6 помогают в производстве ГАМК. Цинк также усиливает высвобождение ГАМК и подавляет высвобождение глутамата — возбуждающего нейромедиатора.
   Большинство пациентов с биполярным расстройством имеют более низкий уровень ГАМК, и это объясняет их беспокойство и тревогу.
8. Тестостерон — первичный мужской гормон Тестостерон — гормон, вырабатываемый яичками у мужчин и в меньшей степени яичниками у женщин. Это помогает в наращивании мышц, увеличении либидо, костной массы, силы мышц и уровня энергии.
   Тестостерон также влияет на части мозга, отвечающие за регулирование эмоций. Люди с высоким уровнем эндогенного тестостерона имеют значительно меньшую активность в префронтальных областях мозга и меньшую коммуникацию между префронтальным мозгом и миндалевидным телом (областями мозга, контролирующими эмоции), что в конечном итоге увеличивает шансы на агрессивность, депрессию, импульсивность, гнев, перепады настроения и т. Д. снижение уровня сочувствия.
   Слишком низкий уровень тестостерона также может оказывать пагубное влияние на эмоциональную жизнеспособность мужчин, приводя к большей пассивности, депрессии, гневу, раздражительности, чувству незащищенности, беспокойства.
9. Норадреналин и адреналин — Гормоны, борющиеся со стрессом Норэпинефрин — это катехоламин, который действует как нейротрансмиттер, а также как гормон. Он участвует в системе возбуждения мозга и симпатической нервной системы, где отвечает за повышение артериального давления, дыхания и частоты дыхания. В качестве гормона он вырабатывается надпочечниками и участвует в реакции организма на стресс. Адреналин или адреналин, выделяемый мозговым веществом надпочечников, повышается во время паники и чрезвычайной ситуации.Он вызывает стрессовую реакцию и вызывает возбуждение крайних эмоций, таких как страх, гнев или веселье.
   Было обнаружено, что слишком мало норадреналина и адреналина связано с депрессией, тогда как избыток был замечен при расстройствах настроения, таких как шизофрения
10. Эндорфины — болеутоляющее
    β– Эндорфин Эндорфины — это нейротрансмиттеры, химические вещества, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. Нейротрансмиттеры играют ключевую роль в функции центральной нервной системы и могут либо побуждать, либо подавлять дальнейшую передачу сигналов соседними нейронами.Класс эндорфинов включает три соединения — α — эндорфин, β — эндорфин и γ — эндорфин.
    Эндорфины вырабатываются в ответ на определенные раздражители, особенно на стресс, страх или боль. Они берут начало в различных частях тела — гипофизе, спинном мозге и других частях мозга и нервной системы — и взаимодействуют в основном с рецепторами в клетках, обнаруженных в областях мозга, ответственных за блокирование боли и контроль эмоций.
    Эндорфины блокируют боль, но они также ответственны за наше чувство удовольствия.Широко распространено мнение, что эти чувства удовольствия существуют для того, чтобы сообщить нам, когда у нас достаточно хорошего, а также для того, чтобы побудить нас заняться этим хорошим, чтобы ощутить связанное с ним удовольствие. ключ к уравновешенным эмоциям. Можно до некоторой степени поддерживать эмоциональное здоровье, изменяя уровни этих ключевых химических веществ с помощью сбалансированной диеты, ограничения стресса, конструктивных мыслей, йоги, пранаямы и медитации.
    Четыре основных гормона, определяющих счастье человека, а именно.Эндорфины, допамин, серотонин и окситоцин. Давайте посмотрим, что вызывает увеличение производства этих гормонов в организме.
    Когда мы тренируемся, организм вырабатывает эндорфины. Этот гормон помогает организму справляться с болью во время тренировок. Тогда нам нравится заниматься спортом, потому что эти эндорфины сделают нас счастливыми. Смех — еще один хороший способ выработки эндорфинов. Чтобы получить дневную дозу эндорфинов, нам нужно проводить 30 минут каждый день, читать или смотреть забавные вещи.
    Второй гормон допамин высвобождается, когда мы выполняем множество маленьких и больших задач.Когда нас ценят за нашу работу в офисе или дома, мы чувствуем себя выполненными и хорошими, потому что это высвобождает дофамин. Это также объясняет, почему большинство домохозяек недовольны тем, что их редко признают или ценят за свою работу. Однажды мы присоединяемся к работе, покупаем машину, дом, новейшие гаджеты, новый дом и так далее. В каждом случае он высвобождает дофамин, и мы становимся счастливыми. Это еще одна причина, почему мы счастливы, когда делаем покупки?
    Третий гормон Серотонин высвобождается, когда мы действуем так, чтобы приносить пользу другим.Когда мы выходим за пределы самих себя и отдаем другим, природе или обществу, он высвобождает серотонин. Даже предоставление полезной информации в Интернете, например написание информационных блогов, ответы на вопросы людей в группах Quora или Facebook, будет генерировать серотонин. Это потому, что мы будем использовать свое драгоценное время, чтобы помогать другим людям с помощью наших ответов или статей.
    Последний гормон окситоцин высвобождается, когда мы сближаемся с другими людьми. Когда мы обнимаем своих друзей или семью, выделяется окситоцин.Точно так же, когда мы пожимаем друг другу руки или обнимаем кого-то за плечи, выделяется различное количество окситоцина.
    Теперь мы можем понять, почему нам нужно обнимать ребенка с плохим настроением. Итак, это просто: мы должны заниматься каждый день, чтобы получить эндорфины, мы должны достигать небольших целей и получать дофамин, нам нужно быть хорошими. другим, чтобы получить серотонин и, наконец, обнять наших детей, друзей и семьи, чтобы получить окситоцин, и мы будем счастливы. Когда мы счастливы, мы можем лучше справляться со своими трудностями и проблемами.

Источники и рекомендуемые чтения:

• Википедия и другие интернет-ресурсы
• Химия эмоций
• «Уничтожение стресса», книга Давиджи, Hay House, Inc, август 2015 г., 312 страниц.
• «Принципы гормонально-поведенческих отношений», 2-е издание, Дональд Пфафф Роберт Рубин Джилл Шнайдер Джефф Хед, Academic Press, январь 2018 г., 572 страницы.
• «Гормоны», 3-е издание, Энтони В. Норман, Хелен Л. Генри, Academic Press, июль 2014 г., 430 страниц.

Управление гневом: как приручить перепады настроения и гормональную ярость

Часто чувствуете, как внутри бурлит гнев из-за чего-то столь незначительного, как настольная игра? Ты не один. Новый опрос onbuy.com показал, что 35% британцев заявили, что они так разозлились, играя в него, что почти привели к разрыву со своим партнером. Мы просим экспертов дать совет по управлению гневом.

Хорошая новость в том, что гнев, как и волосы на подбородке, раздражает, но это совершенно нормально. Проблема начинается только тогда, когда вы не обрабатываете ее должным образом.Вот тогда вам может быть полезно использовать методы управления гневом. «Мы все время от времени злимся», — говорит профессор Маргарета Джеймс, психолог из Harley Street Wellbeing Clinic.

«В гневе нет ничего плохого — иногда его можно оправдать. Некоторые люди используют это в позитивном ключе, чтобы побудить их изменить ситуацию к лучшему. А когда мы чувствуем, что вышли из-под контроля, гнев заставляет нас чувствовать, что все под контролем. Проблема в том, что гнев и ярость правят вашей жизнью. Это лишает вас спокойствия.”

Гнев может ухудшить отношения, карьеру, психическое и физическое благополучие. Он может ослабить иммунную систему и связан с проблемами со здоровьем, такими как простуда, грипп и проблемы с пищеварением, рак и болезни сердца. «Кроме того, гнев способствует психическим заболеваниям», — говорит профессор Джеймс. «Вот почему так важно лучше понять гнев».

Если вы хотите научиться методам управления гневом, чтобы контролировать вспышки гнева, или узнать, как решать более серьезные проблемы, мы здесь, чтобы помочь.Узнайте, как контролировать гнев, с помощью нашего пошагового руководства.

Есть ли у меня проблемы с управлением гневом?

Чувство злости время от времени или даже довольно часто не обязательно означает, что у вас проблемы с гневом. Гнев — это нормальная здоровая человеческая эмоция. Это становится проблемой только тогда, когда выражается бесполезным образом, что отрицательно сказывается на вашем психическом или физическом здоровье, отношениях или карьере.

«Гнев определяется как« сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности », — говорит эксперт по взаимоотношениям и психотерапевт Нил Уилки, создатель« Парадигмы взаимоотношений »и автор книги« Сброс: парадигма взаимоотношений ».«Обычно это вызывает сильную или неудобную реакцию на предполагаемую угрозу или провокацию».

Есть три способа определить гнев. Нил говорит:

Внезапный гнев : «Это первобытный инстинктивный ответ, помогающий самосохранению. Это ситуативно ».

Преднамеренный гнев: «Преднамеренный гнев — это сознательная реакция на плохое обращение со стороны других».

Диспозиционный гнев: «Это связано с характером человека и включает раздражительность и сварливость.”

Не уверены, есть ли у вас проблемы с гневом или его сдерживанием? «Задайте себе каждый вопрос ниже», — говорит Нил.

• Имеет ли мой гнев негативное влияние на меня и окружающих?
• Становится хуже?
• Может ли мой гнев повлиять на мою способность испытывать другие эмоции?

«Если вы ответили утвердительно на любой вопрос, ваша жизнь была бы лучше, если бы вы справились со своим гневом», — добавляет Нил.

Что может вызывать перепады настроения?

Чувствуете злость сегодня, а не завтра? Это может быть перепад настроения.«Мы все переживаем перепады настроения, поскольку изменения внутри нас и вокруг нас влияют на наше настроение», — говорит профессор Джеймс. «Нормальные колебания настроения — это просто часть нормальной жизни и обычно не мешают нашей жизни».

Но бывают случаи, когда перепады настроения становятся проблемой. «Красный флаг — это когда перепады настроения становятся слишком сильными и нарушают нашу нормальную повседневную жизнь», — говорит профессор Джеймс. «С этим могут быть связаны основные медицинские проблемы, включая диабет, заболевания щитовидной железы, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.Сильные перепады настроения также могут быть признаком биполярного и пограничного расстройства личности ».

Обычно есть простой триггер для перепадов настроения.

«Они могут быть вызваны нарушением сна, аллергией и неправильным питанием (например, слишком большим количеством сахара или кофеина). Как долго длятся эти перепады настроения, варьируется от человека к человеку. Некоторые испытывают быстрые изменения, в то время как другие могут оставаться в настроении в течение длительного времени », — говорит профессор Джеймс.

Первым шагом к получению помощи является поиск триггера.«Определение того, что вызывает перепады настроения и как долго они длятся, может помочь устранить их», — говорит профессор Джеймс. «Регулярные упражнения действительно могут помочь. Плюс изменения в диете, улучшение режима сна и обучение методам релаксации, чтобы лучше справляться со стрессом ».

По каким признакам вам нужна помощь в управлении гневом?

1. Внешняя агрессия

Это может варьироваться от крика и хлопанья дверей до бросания вещей и физического насилия, словесного оскорбления или угроз.

«Признаки этого у кого-то очевидны и могут быть очень пугающими», — говорит Нил. Большая часть внешней агрессии может быть вызвана неправильной обработкой ситуации, в которой вы находитесь. Вместо этого вы делаете поспешные выводы и агрессивно действуете, исходя из этих ложных представлений.

«Внешнюю агрессию гораздо легче распознать, поскольку существуют четкие модели поведения, включая крики, ругательства, насилие и угрожающее поведение», — говорит профессор Джеймс. «Люди склонны реагировать даже на малейшую критику и становятся конфронтационными, оборонительными и агрессивными.

Вы можете осознавать, а можете и не осознавать, что у вас есть внешняя агрессия. «Вы должны осознавать это в себе, если только вы не отрицаете, — говорит Нил. «Спросите близких вам людей, осознают ли они какую-либо внешнюю агрессию. Если это повторяющийся образец, а не действительно необычная и краткосрочная реакция на плохую ситуацию, с этим нужно иметь дело».

2. Внутренняя агрессия

Это может включать членовредительство, уничижительный разговор с самим собой или отказ себе в основных потребностях, таких как еда.«Внутренняя агрессия существует у всех на разном уровне», — говорит профессор Джеймс. «Мы называем это« самоубийством ». У всех нас есть внутренний голос. Это может быть успокаивающим, полезным и поддерживающим. Однако он также может быть критическим, атакующим и антагонистическим. Критический голос подпитывает деструктивные мысли, ведущие к враждебному поведению ».

Считаете, что изолируете себя от других? Это может быть признаком внутренней агрессии. «Внутренняя агрессия также может включать изоляцию от мира», — говорит Нил.

Не уверены, есть ли у любимого человека внутренняя агрессия? «Вы можете сказать, есть ли это у кого-то из ваших знакомых, если они заметно изменились, выглядят несчастными, меньше заботятся о себе или пренебрежительно отзываются о себе, — говорит Нил. — Выражение лица и поза также покажут их восприятие мира. Обратите внимание на опущенные плечи, отсутствие улыбок и опущенный рот ».

Считаете, что испытываете внутреннюю агрессию? «Она может быть, если вы чувствуете себя подавленным, что во всем виновата ваша вина, и если ваши эмоции идут на спад, — говорит Нил.«Кроме того, прислушайтесь к тому, что говорит ваш внутренний голос — критический или поддерживающий?».

3. Пассивная агрессия

Это может включать игнорирование человека, на которого вы злитесь, или саркастический или угрюмый ответ. Это также может включать намеренное выполнение того, что вас просят сделать плохо, поздно или в последний момент.

«Пассивная агрессия — это агрессия, которая подавляется изнутри, но проникает в остальной мир», — говорит Нил. «Это включает в себя сарказм, надменность, игнорирование людей, эгоцентризм и бесполезность.Если это есть у кого-то еще, ваше чутье, вероятно, поймет, что этого лучше всего избегать. Вы также сможете отличить их по их внешнему виду и негативному языку ».

Не уверены, что вы пассивно-агрессивный? »Проверьте свой коэффициент ворчания. Сколько хороших слов вы говорите в день другим людям по сравнению с жалобами и негативом? »- говорит Нил.« Спросите себя, если бы вы могли сказать что-нибудь кому-либо без каких-либо последствий, что бы вы сказали и кому?

Пассивная агрессия часто сводится к воспитанию.«Это происходит из-за невозможности выражать свои чувства и мнения в детстве», — говорит профессор Джеймс. «А иногда это происходит из-за того, что в детстве я стал свидетелем подобного поведения. Они используют такое поведение, чтобы получить то, что хотят ».

Как контролировать гнев

Вам нужно сначала научиться распознавать предупреждающие знаки. Когда мы сердимся, наше сердцебиение и дыхание учащаются, чтобы подготовить нас к действиям. также обратите внимание на то, что ваши плечи напряжены, ваши кулаки или челюсти сжаты, ваши ступни постукивают или ваше лицо краснеет.

«Когда вы впервые заметите, что начинаете сердиться, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле», — говорит Нил. «Следите за своим пульсом, кровотоком, мышечным напряжением, а затем о том, что вы думаете и чувствуете».

Если возможно, отойдите от ситуации, как только узнаете свои личные предупреждающие знаки. Совершите 10-минутную прогулку или просто закройте себя в ванной и потратьте минуту или две, выполняя упражнения на глубокое дыхание.

«Дышите медленно, выдыхая дольше, чем на вдохе», — рекомендует Нил.«Представьте, как гнев выходит из вас на выдохе. Расслабьте мышцы, ведь вам не нужно убегать ».

Успокоение ваших немедленных физических реакций позволит вам действовать с более ясной головой. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы спросить себя:« Что бы вы хотели, чтобы произошло », — говорит Нил.

Если вы не можете уйти, сосчитайте до 10, прежде чем реагировать (или подождите две минуты, если вы участвуете в обмене текстовыми сообщениями или электронной почтой) в рамках управления гневом.

Как остановить гормональную ярость

Перепады настроения также могут быть вызваны изменениями гормонов.Эффект может быть очень сильным. «ПМС и гнев в период менопаузы — это не миф», — говорит доктор Энн Хендерсон, гинеколог и специалист по менопаузе из gynae-expert.co.uk.

«Существует множество юридических данных, подтверждающих это. Фактически, женщины с большей вероятностью будут осуждены за преступные деяния, такие как агрессивное поведение на дороге, кража в магазинах, насилие над наркотиками, непредумышленное убийство и убийство в предменструальной фазе их циклов. В некоторых случаях гормональные факторы успешно использовались в качестве смягчающего фактора для сокращения срока тюремного заключения ».

Не уверены, вызвана ли ваша ярость гормонами? Начните отслеживать, как вы себя чувствуете в разное время месяца, в рамках своей программы управления гневом.

«В большинстве случаев перепады настроения имеют определенную закономерность, включая раздражительность, агрессию и гнев», — говорит д-р Хендерсон. «Это, как правило, является частью более широкой модели ПМС. Женщины обычно также испытывают головные боли, вздутие живота, болезненность груди, изменения кожи, тягу к еде, увеличение веса, нарушение сна и общую усталость ».

Нужна помощь при гормональных скачках? «ЗГТ может помочь, если симптомы становятся проблематичными», — говорит д-р Хендерсон. «Или подумайте о травяной поддержке с фитоэстрогенами, такими как A.Vogel’s Menopause Support. Он содержит изофлавоны сои, магний и вербену, которые могут противодействовать плохому настроению и усталости ».

Как высвободить гнев

Нападение может не помочь, но и не разливать его в бутылки. Когда дело доходит до управления гневом, «лучше всего выпустить гнев в безопасном месте, где другие не пострадают», — говорит Нил.

Методы управления гневом включают:

• «Сходите на пляж, в лес или на вершину холма, где у вас будет уединение, и просто громко кричите, что бы вы ни говорили», — говорит Нил.
• «Купите свернутую газету и деревянный стул», — рекомендует Нил. «Сделайте стул центром своего гнева и просто ударьте по нему газетой, постоянно повторяя то, что вы хотите».
• Попробуйте написать в дневнике, выйдите на пробежку, помедитируйте, раскрасьте или возьмите онлайн-класс йоги. Погружение в сознательную творческую или физическую активность может помочь высвободить сдерживаемые эмоции.
• Если вы застряли в пробке, включите радио и пойте от души.
• Практикуйтесь в выражении своих чувств уверенно.Постарайтесь четко и прямо изложить свои проблемы и потребности, не предъявляя требований, угроз или обвинений.

Как контролировать проблемы гнева в долгосрочной перспективе

Хотите преодолеть свои проблемы с гневом? «Первый шаг — это самосознание», — говорит профессор Джеймс. «Когда мы осознаем, что происходит, и решаем что-то изменить, мы готовы к прогрессу».

Разговор о своих чувствах с другом или членом семьи может помочь вам распознать триггеры. Нужна дополнительная помощь? Если у вас есть проблемы с гневом, вам может понадобиться профессиональное руководство.«Такие методы, как гипнотерапия и нейролингвистическое программирование (НЛП) могут помочь вам обнаружить первопричину, — говорит Нил. — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), внимательность и лекарства могут помочь вам контролировать симптомы».

Ваш терапевт должен быть в состоянии указать вам в направлении местных классов по управлению гневом. Они могут проходить в течение одного дня или выходных или обеспечивать долгосрочную поддержку. Если вы выберете частный курс терапии, убедитесь, что терапевт зарегистрирован в Британской ассоциации консультирования и психотерапии.

Независимо от того, решите вы обратиться за профессиональной помощью или нет, включение физических упражнений в ваш обычный распорядок дня поможет вам держать свой гнев под контролем. Попробуйте йогу, бег, плавание или просто ежедневную прогулку как часть вашего подхода к управлению гневом.

Вы также можете попробовать «отрепетировать» свою реакцию на сложные ситуации. Воспроизведите в уме переживание, которое рассердило вас и на которое вы отреагировали бесполезно. Теперь воспроизведите его снова, но на этот раз «поставьте на паузу», прежде чем отвечать.Представьте, что вы отвечаете более конструктивно. При регулярной практике вы начнете «тренировать» свой мозг по-новому реагировать на гнев.

Почему менопауза может вас рассердить?

Колебания гормонов и менопауза могут вызвать гнев, но методы управления гневом все равно могут помочь. «Основным фактором является стойкое снижение уровня эстрогена, которое наблюдается у большинства женщин в возрасте от 45 лет», — говорит д-р Хендерсон. «Эстроген обладает бодрящим и антидепрессивным действием.Это объясняет, почему женщины, как правило, чувствуют себя ярче, счастливее, позитивнее и менее раздражительны в середине цикла во время овуляции, поскольку в этот момент уровень эстрогена достигает пика. Когда уровень эстрогена падает во время перименопаузы, другие гормоны, включая прогестерон и тестостерон, становятся более доминирующими, и это нарушает типичный женский гормональный баланс ».

Всегда злился? «У некоторых женщин может быть основная предрасположенность к проблемам с настроением и гневом, например, к хронической депрессии, тревоге и другим психологическим проблемам», — говорит д-р Хендерсон.«К сожалению, они могут обостриться во время менопаузы».

Недостаток сна, который является обычным явлением на этом этапе жизни, также плохо влияет на гнев. «Это может привести к более низком уровне раздражительности и раздражительности», — добавляет д-р Хендерсон.

Что такое перименопаузальная ярость?

Симптомы перименопаузальной ярости очень похожи на симптомы менопаузальной ярости. «Это действительно органично сочетается с проблемами, с которыми женщины сталкиваются во время менопаузы», — говорит д-р Хендерсон. «Состояние — это скорее континуум, чем конкретная сущность.”

Не уверены, испытаете ли вы перименопаузальный гнев или сдержите гнев, стоит ли пытаться? «Существует общая связь между теми женщинами, которые испытывают значительный ПМС в течение их фертильного возраста, и у которых более вероятно развитие перименопаузальных / климактерических симптомов, связанных с настроением», — говорит д-р Хендерсон. «Вероятно, это связано с повышенной чувствительностью к колебаниям гормонов».

Это означает, что если у вашей матери была перименопаузальная ярость, вы, вероятно, тоже испытаете ее.«Причина, по которой некоторые женщины испытывают более серьезные симптомы, чем другие, до конца не выяснена. Однако обычно существует четкая генетическая закономерность, когда другие члены семьи женского пола испытывают аналогичные проблемы », — говорит д-р Хендерсон. «Проблема, скорее всего, кроется на уровне рецепторов в центральной нервной системе».

Как долго длится перепады настроения?

Продолжительность смены настроения и менопаузального настроения может сильно различаться. Когда дело доходит до менопаузы, симптомы могут длиться вечно.

«Это миф, что менопаузальные колебания настроения длятся всего 18 месяцев или около того», — говорит д-р Хендерсон. «Хотя это верно для меньшинства женщин, появляется все больше научных доказательств того, что многие женщины будут испытывать симптомы менопаузы в течение как минимум пяти лет после прекращения менструации. Во многих случаях эти симптомы могут быть постоянными, хотя со временем их тяжесть может уменьшиться ».

Хотите знать, сколько продлится ваша, чтобы понять, будет ли борьба с гневом долгосрочной игрой для вас? Спросите своих родственниц.«Обычно продолжительность симптомов определяется прочной генетической связью», — добавляет д-р Хендерсон.

Колебания настроения не вызваны менопаузой? Тогда продолжительность тоже может варьироваться.

«Это зависит от первопричины перепадов настроения и от того, насколько значительными являются изменения настроения», — говорит Нил. «Они могут длиться от нескольких секунд до недель. Представьте, что вы можете нарисовать график. По горизонтальной оси отложено время в днях, по вертикальной оси — ваше настроение; от +10 (Невероятно счастлив) до 0 (Хорошо) до -10 (Невероятно несчастлив).Постройте линию, показывающую ваше настроение за последнюю неделю. Это поможет вам понять характер вашего настроения и то, что нужно изменить ».

Лучшие руководства, чтобы помочь с гневом дома

Гнев: укрощение сильной эмоции, Гэри Чепмен

Почему мы ее оценили: Эта книга идеально подходит для тех, кто знает, что у них есть проблемы с гневом, и хочет помочь обуздать их. всплески в будущем. Автор использует христианское руководство со многими личными анекдотами, чтобы помочь другим. СТОИМОСТЬ: £ 12,99

Mind Over Mood Деннис Гринбергер и Кристин Падески

Почему мы оцениваем это: Не уверены, что хотите обратиться к терапевту, чтобы справиться с проблемами гнева? Эта книга — первый шаг к получению профессиональной помощи. Он включает в себя рабочие листы и советы по вопросам, способствующим гневу и гневу, таким как депрессия, ОКР, беспокойство и горе. СТОИМОСТЬ: £ 19,99

Внимательность для управления гневом, Стивен Дансигер

Почему мы оцениваем это: Осознанность — отличный способ преодолеть гнев и взять под контроль отрицательные эмоции.Эта книга объясняет, как проявляется гнев, и предлагает внимательные решения, которые помогут с ним справиться. Вскоре вы научитесь распознавать шаблоны негативного поведения, чтобы остановить цикл. СТОИМОСТЬ: 13,17 фунтов стерлингов

Rage Becomes Her by Soraya Chemaly

Почему мы ее оцениваем: Эта книга действительно меняет представление о том, что гнев и ярость рассматриваются как отрицательные эмоции. Это обязательное чтение для женщин, оно поможет вам понять, как сдерживание гнева может привести к депрессии, когда вместо этого его можно использовать конструктивно к лучшему. СТОИМОСТЬ: £ 16,99

Гормональное средство, доктор Анна Кабека

Почему мы оцениваем это: На каком бы жизненном этапе вы ни находились, гормональные изменения могут нарушить ваши эмоции и вызвать гнев. Эта практическая книга предлагает понимание того, как сбалансировать ваши гормоны, с практическими советами и планами питания. Он простым языком объясняет, как связаны ваше тело и разум. Самое приятное то, что вы не почувствуете, что переживаете проблемы гнева в одиночку, прочитав ее. СТОИМОСТЬ: £ 16.99

5 признаков того, что ваш гнев вызван вашими гормонами

Сила позитивности
6 января 2018 г.

Гормоны — сильнодействующие химические вещества; они помогают поддерживать правильную работу нашего тела и глубоко влияют на наше настроение. Они вырабатываются железами, расположенными в надпочечниках, яичниках, поджелудочной железе, гипофизе, яичках и щитовидной железе.

Наш мозг постоянно взаимодействует с гормонами через нейротрансмиттеры серотонин, норадреналин, дофамин и ГАМК. Гормоны, включая производство и поддержание гормонов, напрямую зависят от активности мозга и наоборот.В результате дисбаланс мозга или гормональной системы может поставить нас в тупик.

«Когда мы сердимся, частота сердечных сокращений, артериальное давление и выработка тестостерона повышаются, кортизол (гормон стресса) снижается, а левое полушарие мозга становится более возбужденным». ~ Неус Херреро, исследователь из Университета Валенсии

Хотя эта тема не так широко освещена, гормоны играют важную роль в регулировании настроения. В этом отношении больше внимания уделяется нейротрансмиттерам мозга, чем гормональному балансу тела; но из-за сложных взаимоотношений между нашей эндокринной (гормональной) и нервной системами оба варианта одинаково вероятны.

Гнев, тревога и депрессия — три наиболее часто цитируемых жалобы любого человека, страдающего гормональным или нейрохимическим дисбалансом.

Здесь мы собираемся сосредоточиться на потенциальных признаках гормонального гнева, его причинах и на том, что мы можем сделать для естественного восстановления баланса наших гормонов.

Вот 5 признаков гнева, исходящего от гормонов (и как их уравновесить):

1. Бессонница: дисбаланс прогестерона

Прогестерон — это инь к янскому эстрогену; то есть прогестерон оказывает на настроение противоположное действие.Ученые, занимающиеся мозгом, используют слово «ингибитор» для описания функции химического вещества, что является просто причудливым способом сказать, что оно замедляет работу мозга. С другой стороны, эстроген ускоряет работу мозга.

Если возбуждающие химические вещества не контролируются ингибиторами, мы более склонны к импульсивности и гневу.

Когда существует дисбаланс между двумя химическими веществами, особенно при недостаточном уровне прогестерона, полноценный сон затрудняется. В мозге гормона примерно в 20 раз больше, чем в организме.

2. Беспокойство: низкий уровень эстрогена.

Эстроген, один из основных половых гормонов у женщин, помогает мозгу и телу вырабатывать бета-эндорфины и серотонин, которые жизненно важны для хорошего настроения. Эстроген также помогает сбалансировать уровни дофамина и норадреналина.

Всплески гнева более вероятны при дефиците эстрогена, тревоге и стрессе.

3. Пониженное либидо: низкий уровень тестостерона

В то время как избыток тестостерона связан с повышенной агрессией, недостаток тестостерона может способствовать возникновению «синдрома раздраженного мужчины».’Низкий уровень тестостерона связан с повышенным содержанием кортизола — гормона стресса в организме.

«Результативное поведение включает гнев, сарказм, разочарование, грусть, депрессию, замкнутость, враждебность и / или тревогу и неудовлетворенность», — говорит Ричард Джанното, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на метаболизме.

Низкое половое влечение также часто сопровождает дефицит тестостерона.

4. Депрессия: гипотиреоз

Гипотиреоз — это замедление выработки гормонов щитовидной железы.В то время как гипертиреоз может вызывать беспокойство, раздражительность и перепады настроения, гипотиреоз может вызывать депрессию (наряду с мозговой туманностью и симптомами памяти).

Известно, что аномальные уровни гормонов щитовидной железы вызывают беспокойство, раздражительность и перепады настроения. К счастью, у пациентов с гипотиреозом, которые лечат свое состояние, обычно исчезают побочные эффекты депрессии.

5. Увеличение веса: избыток кортизола

Как уже упоминалось, кортизол считается «гормоном стресса» организма. И оказывается, слишком много этого наносит обоюдоострый удар как нашему настроению, так и нашей талии.

Что касается последнего, повышение уровня кортизола стимулирует превращение сахара в крови в жир ; о чем часто свидетельствуют небольшие лишние пудры в области живота.

Также стоит упомянуть, что избыток кофеина резко повышает уровень кортизола. Другими словами, слишком много нездоровой пищи, запивая чашкой Джо, — не самая лучшая идея.

Естественный баланс гормонов

Доктор Джош Экс рекомендует семь естественных способов сбалансировать наши гормоны:

1.Замени «плохие» углеводы на полезные жиры: Употребление в пищу продуктов, богатых полезными жирными кислотами, необходимо для контроля уровня гормонов. Полезные жиры эффективно противодействуют воспалительным и гормонально-изменяющим свойствам рафинированных углеводов.

2. Используйте травы адаптогена: Травы адаптогена — это лечебные растения, которые борются со стрессом и повышают иммунную функцию. Axe рекомендует травы ашваганда и священный базилик.

3. Устранение эмоционального дисбаланса: Несмотря на все статистические данные, которые указывают на то, что стресс является убийцей номер один сегодня, слишком многие из нас не обращают внимания на внешние факторы и выбор образа жизни, которые способствуют возникновению стресса.Медитация, иглоукалывание, упражнения и естественные возможности для восстановления баланса эмоционального состояния.

4. Используйте эфирные масла: Для естественного баланса гормонов необходимо выведение токсинов из организма. С осторожностью относитесь к средствам по уходу за телом, которые содержат ДЭА и парабены. Попробуйте использовать натуральные продукты, такие как кокосовое масло, эфирные масла и масло ши.

5. Используйте добавки: Наш мир динамичнее, чем когда-либо в истории. Еда на ходу стала нормой для многих из нас, что вредно для здоровья.Натуральные добавки могут помочь восполнить этот пробел в питательных веществах в нашем рационе. Попробуйте некоторые органические питательные вещества растительного происхождения или натуральные поливитамины.

6. Следите за своими лекарствами: Побочные эффекты некоторых лекарств могут нарушить гормональный баланс. Изменения аппетита, проблемы со сном, усталость, низкое либидо и даже депрессия могут быть признаками того, что что-то не так.

7. Высыпайтесь: Постоянный сон менее 7-8 часов за ночь нарушает естественный циркадный ритм организма и является одним из худших факторов для поддержания гормонального равновесия.

(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены

Источники

http://www.btf-thyroid.org/information/leaflets/37-psychological-symptoms-guide
https://draxe.com/10-ways-balance-hormones-naturally/
https://www.everydayhealth.com/mens-health/low-testosterone-can-make-men-grumpy.aspx
https://www.prevention.com/weight-loss/hormone-reset-diet
https: //www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100531082603.htm
https: // www.webmd.com/a-to-z-guides/hypopituitary#1

Источники

http://www.btf-thyroid.org/information/leaflets/37-psychological-symptoms-guide
https://draxe.com / 10-способов-баланс-гормоны-естественно /
https://www.everydayhealth.com/mens-health/low-testosterone-can-make-men-grumpy.aspx
https://www.prevention.com/ потеря веса / гормональная перезагрузка диета
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/hypopituitary#1

Управление гормональной яростью — Центр • Место НАДЕЖДЫ

Женщины не обсуждаются гнев был бы полным без признания физического и гормонального влияния на течение вашей жизни — от полового созревания до постменопаузы.На каждом этапе есть свои проблемы. Независимо от фазы, есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы бережно относиться к своему телу. В гневе женщины могут испытывать сильную враждебность по отношению к своему телу и окружающим.

У некоторых женщин менструация проходит в фоновом режиме; они приспосабливают его, но он не контролирует их. Для других время, предшествующее их менструации и включая ее, — это время страха и дискомфорта. Это как если бы половину времени вы были собой, а в другой половине вы превращались в кого-то другого, в кого-то, кого вы не так любите!

Этот человек периода часто проявляет гнев, раздражение, защитную реакцию и слезы в большей степени, чем человек без периода.Раздражения, которые рассеиваются или тают под поверхностью в обычные дни, выходят на поверхность во время их периода. Контролируемые тревоги и страхи снова вспыхивают в отчаянии.

Женщина имеет дело с большим количеством дел в «это время месяца». Все это вызвано взаимодействием гормонов. Во время менструации у них снижается уровень эстрогена и прогестерона. Во время овуляции у них повышается уровень эстрогена и прогестерона. Вверх и вниз, вверх и вниз каждый месяц. Эти резкие сдвиги в уровнях гормонов могут привести к неприятным физическим и эмоциональным симптомам.

Независимо от того, в какой фазе менструального цикла или в какой фазе жизни, вы можете сделать несколько основных вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Большинство из них характерны не только для женщин; они универсальны для людей в целом.

• Ешьте здоровую пищу
• Поддерживайте здоровый вес
• Будьте осторожны с тем, что вы вкладываете в свое тело
• Упражнение
• Принимайте поливитамины
• Сохраняйте водный баланс
• Получайте спокойный сон
• Подумайте о гормональной поддержке

Все эти ритуалы будет способствовать здоровому, сбалансированному телу для поддержки этого ежемесячного цикла.Поддерживая баланс своего физического тела, вы с большей вероятностью сможете регулировать эмоциональные волны, такие как гнев и враждебность, которые могут возникать во время этого цикла.

Однако следует иметь в виду одну проницательную мудрость — не обязательно отказываться от всего, на что вы сердитесь во время менструации. Вместо этого отметьте, что вас рассердило, сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на чем-то позитивном и вернитесь к этому вопросу позже в этом месяце. Выбирайте не потакать гневу прямо сейчас, потому что гормонально заряженные разговоры — не лучшее время для разрешения деликатных ситуаций.Вместо этого вернитесь к этому позже, когда эмоции уляжутся. Ожидая, вы признаете истинность гнева, но также даете себе время изучить его и определить лучший курс действий для решения проблемы. Ожидание подходящего момента — это не поражение, это отсрочка. Для очень эмоциональных или нестабильных проблем время может быть ключом к успешному разрешению.

Гнев — это нормальная эмоция, которую испытывает каждый. Однако разница между чувством гнева и действиями из него — очень важное различие.Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь со своим гневом, особенно во время гормональных колебаний, обратитесь за профессиональным советом. В Центре • Место НАДЕЖДЫ мы можем помочь раскрыть первопричины этого гнева и помочь разработать стратегии, позволяющие справиться с этим гневом. Если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, нуждаетесь в управлении гневом, заполните эту форму или позвоните по телефону 1-888-771-5166, чтобы конфиденциально поговорить со специалистом по управлению гневом сегодня.

Менопауза и приступы гнева: борьба с гормональной яростью

Один из наиболее сложных аспектов гормональных изменений во время менопаузы, ПМС, беременности и т. Д., это настроение, регулирование его. В ходе исследования этого блога и общения с женщинами, приближающимися к менопаузе, я сталкивался с историей за историей от женщин, которым было трудно «контролировать» свой гнев. «Приступы гнева во время менопаузы» не влияют на всех одинаково, но многие женщины сообщают о некотором чувстве повышенного гнева во время менопаузы.

По правде говоря, я поняла, что речь идет не столько о контроле гнева во время менопаузы, сколько о том, чтобы уважать, почему он существует, и более продуктивно направлять правду, стоящую за ним.Дело не столько в том, чтобы найти лечение гнева в период менопаузы, сколько в том, чтобы понять, почему гнев вообще существует.

Менопауза и раздражительность

Снова и снова я слышал женские «признания» о том, как они чувствуют себя пойманными и беспомощными в круговороте гнева> сожаления> гнева. Мантра женщины средних лет звучит так: «Я огрызнулась, я крикнула, я извинилась». Менопаузальные вспышки во многом похожи.

Давайте определимся с терминами с самого начала. Многие женщины испытывают то, что они называют «раздражительностью» — вполне понятную реакцию на бодрствование в 3 часа ночи, мокрое от пота и гудение от беспокойства, в то время как ваш партнер крепко спит рядом с вами, глубоко в блаженном забвении.

Но раздражительность, какой бы ужасной она ни была, на сегодняшний день не является предметом обсуждения: я говорю о возвышающейся, бурлящей ярости, которую многие женщины испытывают в период менопаузы. Сегодня мы поговорим о раскаленной ярости : почему вы это чувствуете и что вы можете с этим сделать.

Эстроген и серотонин — хитрые волшебники управления настроением

Давайте начнем с вопроса «Что, черт возьми, здесь происходит?» вещи. Эстроген и серотонин могут звучать как персонажи из «Властелин колец», , но они определенно хорошие феи регуляции настроения.

Итак, откуда взялся этот гнев в период менопаузы?

Серотонин — нейромедиатор, помогающий контролировать настроение и импульсы. Поскольку гормон эстроген играет роль в производстве серотонина, когда уровень эстрогена снижается (при ПМС, менопаузе и т. Д.)… Да, как вы уже догадались: уровень серотонина тоже может снижаться, принимая с собой контроль настроения.

Недостаток серотонина значительно затрудняет борьбу с бессонницей, приливом, непродолжительной концентрацией внимания и всеми другими симптомами, которые могут сделать менопаузу проблемой.Так что же делать, когда кипит жарче, чем пламя Роковой горы?

Лечение гнева в перименопаузе: понимание, владение и передача вашей правды

Послушайте, есть много причин, по которым вы можете так злиться или раздражаться. Вот наши советы по борьбе с приступом ярости в период перименопаузы.

Разберитесь в причинах бешенства в период менопаузы

Отсутствие серотонина само по себе не обязательно вызывает гнев; это может затруднить вам управление (перевод: скрыть, проглотить, переиграть) своим гневом.Это очень важно, потому что каждому брату, который говорит: «Женщины не могут быть лидерами, потому что их гормоны сводят их с ума», мы должны ответить: «Я понимаю, что слышать неразбавленную правду от женщины доставляет вам дискомфорт. Может, тебе стоит разобраться, почему это так ». Бывают моменты, когда мы имеем полное право не только на гнев, но и на выражение этого гнева… при условии, что мы используем его эффективно, пропорционально и на правильного получателя. Все те годы, когда ты хранил истину, которую хотел сказать? Выпустите их и почувствуйте прилив честности, открытости и реальности, о которой вы никогда не знали.Нет лучшего лечения «менопаузальной ярости».

Оставь вину

Да, время от времени вы, вероятно, соскочите с толку, но сейчас, как никогда, вам нужно немного расслабиться. Как можно более открыто говорите с семьей и друзьями о том, что вы переживаете, и максимально ограничивайте сопутствующий ущерб. Будьте готовы извиниться, когда извинения явно необходимы, затем простите себя и двигайтесь дальше.

Направляйте энергию

Гнев — это сильная сильная эмоция, и вы можете использовать ее для выработки решений.В 40+ замечательно то, что вы потратили не менее 40 лет на то, чтобы развивать стальные нервы, собирать аргументы и строить историю, которая требует уважения. Используй их. Помните фильм Лжец Лжец ? Представьте, что вы приняли эту сыворотку правды и используете ее во благо. Сделайте столько глубоких вдохов, сколько вам нужно, откройте рот и говорите правду.

Берегите себя

Да, когда вы чувствуете ярость, последнее, что вам нужно сделать, — это отправиться на пробежку, но упражнения могут повысить уровень серотонина, помогая восстановить хладнокровие.Когда вся Зена Королева Воинов неуместна или неуместна, несколько кругов по трассе или раундов с неразумной боксерской грушей могут вернуть вас на землю. И есть, за то, что громко кричал. Если вы собираетесь открыто говорить правду, вам понадобится хорошее топливо или питание, чтобы ваши гормоны действовали правильно.

Если вам нужна помощь в управлении менопаузальным бешенством, вам может помочь сертифицированный медицинский тренер по менопаузе. Забронируйте 30 минут на персональную консультацию у специалиста по здоровью .

Медитируйте

Если вы просто не криклив, не торопитесь, медитация, визуализация и практика благодарности могут быть эффективными. Я делаю своего рода биологическую обратную связь, предложенную мне другом — я объясняю себе, почему я злюсь, как если бы я рассказывал об этом своей маме. Множество деталей и никаких «бомбочек», которые держат меня в петле гнева.

Проявите творческий подход

У вас есть весь этот адреналин, подпрыгивающий по вашему телу, или менопаузальный интерес дает ему что-то конструктивное.Придумайте новый танец, возьмите свой дневник и начните строчить, приготовьте немного острого чили, достаточно острого, чтобы стать его собственной местью. Вы напеваете энергию, и вы почувствуете себя лучше, когда эта энергия высвободится, особенно если у вас есть что-то положительное, чтобы показать это, а не еще одно извинение.

Советы для путешествий: ознакомьтесь с нашим контрольным списком ярости, чтобы получить больше советов, как вернуть себе холод в данный момент.

Пожалуйста, поймите, что я не врач, назначающий лечение, и я не одобряю никаких стремительных действий, о которых вы позже пожалеете.Но после прочтения статьи за статьей о том, «как женщины могут подавить гнев» или о том, как в первую очередь подавить или избежать его, я обнаружил, что ищу решения, которые начинались с понимания гнева и нахождения в нем ценности … и что это могло означать для моей новой уверенности в себе.

«Вы должны злиться…. используйте этот гнев. Вы пишите это. Вы рисуете это. Вы танцуете это.
Вы маршируете. Вы голосуете за это. Вы делаете все по этому поводу. Вы говорите это. Никогда не переставай это говорить ».
— Майя Ангелу, Иконоборцы, 2006

Вот вам контроль над менопаузой и приступами гнева

Вы имеете право на эмоции, гормонально повышенные или нет.