Некоторые люди считают, что нужно не бояться выплескивать свои эмоции: кричать, злиться, обижаться, сердиться, доносить мысли в агрессивной форме, чтобы окружающие видели недовольство и начали уважать их мнение. Однако такое поведение в большинстве случаев вызывает ответную агрессию человека, а также искажает действительность, мешает выстраивать отношения и идти к успеху. Поэтому важно уметь контролировать свои эмоции, чтобы добиваться поставленных целей. В этой статье мы собрали полезные рекомендации по управлению гневом. Еще больше информации об эмоциональном интеллекте и его контроле можно узнать из бесплатного вебинара «Эмоциональный интеллект — навык будущего».

Гнев не возникает на пустом месте, он является вторичным чувством, которое появляется в результате сказанного кем-то обидного слова, кто-то опоздал к вам на встречу или попытался вас обидеть. В первую очередь важно определить причину гнева, чтобы быстрее справиться со злостью.

Как работать над гневом, когда задето самолюбие

Когда вас кто-то критикует или оскорбляет, то внутри просыпается ребенок. У вас возникает ответное желание обозвать обидчика, накричать и зацепить его плохим словом. Такая тактика вряд ли сработает. Если вы вспылите, то разговор перерастет в конфликт и вы не сможете доказать свою правоту. В такой ситуации необходимо понять, что гнев вызван чувством печали или страха. Например, вас расстроили слова о том, что вы некомпетентный сотрудник. Или вы испугались, что мнение коллеги о том, что вы ленивый, действительно является правдой. Определите, что стоит за вашей злостью, и сделайте выбор в пользу того, как лучше себя повести в этой ситуации.

Как контролировать гнев, когда мы защищаемся

Иногда нам необходимо побыть наедине с самим собой, чтобы отдохнуть, восстановить внутренний баланс и привести мысли в порядок. Когда нас начинают дергать в это время, отвлекать расспросами или предлагать помощь, то мы начинаем сильно раздражаться и негодовать. В этот момент нужно понять, что человек вас не хотел обидеть, вы напряжены из-за собственной усталости. Лучше всего будет спокойно ответить, что вам необходимо немного подумать или остаться наедине.

Как реагировать на гнев, когда кто-то критикует ваши ценности

Все люди разные, мировоззрение человека может сильно отличаться от другого, несмотря на то, что мы живем и работаем в одном месте. Например, вы решили изменить свой образ жизни и стать вегетарианцем, но коллега постоянно шутит над вами, обидно подкалывает и всячески провоцирует вас. Вы можете попробовать объяснить ваше решение или спокойно и уверенно ответить обидчику, что это не его дело.

Как управлять гневом, когда кто-то нарушает ваши планы

Когда человек опаздывает на важную встречу или мероприятие, это может вызвать бурю эмоций. Гнев может быть связан с тем, что вам помешали достигнуть желаемой цели или кто-то нарушает ваши границы. В этот момент важно осознать, что злость появилась от невыполненного желания, которое вам нужно осознать и сформулировать внутри себя. После этого необходимо корректно объяснить человеку, что, например, от этой встречи зависел результат дальнейшей работы.

Как восстановить контакт со своей душой?

Почему молчит голос души?

Беседуя с пациентами, я часто слышу слова: «Меня ничто не радует», «Я не испытываю никаких чувств, что бы я не делал». Какой бесполезной должна казаться жизнь, если всё происходит как будто не с тобой! Чтобы вернуть способность испытывать глубокие чувства и ощущать свою вовлечённость, необходимо прислушаться к голосу своей души.  

Однако подобный совет вызывает у пациентов недоумение – «А как это сделать?», «Я не знаю, какой из голосов идёт от сердца». В одной из предыдущих статей я уже упоминал, что люди, на протяжении многих лет привыкшие жить с воздвигнутой между разумом и сердцем прочной стеной, забывают о зове сердца.

Почему это происходит?

Душа человека – вместилище чувств и эмоций. Если в какой-то ситуации человек не смог выразить свои эмоции, между разумом и душой появляется стена. Это типичная схема блокирования эмоций.

Что может помешать человеку выразить свои чувства?    

Два типа эмоций

То, что мы привыкли называть эмоциями, не обязательно берёт начало в душе. Более того – почти все реакции, к которым мы применяем прилагательное «эмоциональные», связаны с разумом. 

Разум человека подобен компьютеру. Он стремится контролировать события, просчитывает достоинства и недостатки, занимается сравнением, моделирует возможные ситуации. Все связанные с этими функциями эмоции берут начало в разумной деятельности. Волнение и раскаяние, появляющиеся при прогнозировании будущих и воспоминании о прошлых событиях, радость от того, что всё идёт по плану или раздражение от неблагоприятного исхода основаны на наших желаниях, а также стремлении разума контролировать ситуацию. Комплекс неполноценности, чувство превосходства, зависть и презрение также «идут из головы». 

Существует два типа эмоций. Эмоции, порождаемые разумом, назовём «мелкими». Чувства, зарождающиеся в душе и качественно отличающиеся — «глубокими». Это радость, гнев, печаль и удовольствие. Все глубокие эмоции являются вариативными проявлениями любви, которая живёт в нашем сердце.

Подвергаясь контролю или навязыванию чужих намерений, душа реагирует подобно ракете-перехватчику. Появляющийся гнев – это справедливое негодование. В трагические моменты мы испытываем печаль. Яркие события порождают в душе радость и удовольствие. Это глубокие эмоции. 

Колодец эмоций

Однако если доступ к душе закрыт, зарождающиеся в ней эмоции не находят выхода и остаются внутри. Схематически данное явление изображено на рисунке. Внутри души имеется колодец, в котором сверху вниз расположены гнев, печаль, радость и удовольствие. Эта последовательность – важное открытие, сделанное мной в результате многолетней клинической практики.

Колодец эмоций

Обратите внимание, что так называемые негативные эмоции, то есть гнев и печаль, расположены ближе к поверхности, а позитивные — радость и удовольствие, находятся в глубине. Если мы запираем внутри гнев и печаль, не позволяя им выйти наружу, мы лишаем себя возможности ощущать радость и удовольствие. Таким образом, провозглашаемый в книгах по саморазвитию принцип «не поддавайтесь негативным эмоциям, концентрируйтесь на позитивных» на практике невозможен. В последнее время эта ошибочная теория крайне популярна, потому что что люди не могут отличить порождаемый разумом «мелкий гнев» от поднимающегося из души «глубокого гнева». Гнев и печаль – это вариации любви, поэтому не следует относиться к ним исключительно как к негативным эмоциям.

Формы любви

Буддийские и индуистские статуи — чёткое свидетельство того, что зарождающиеся в душе глубокие эмоции являются проявлениями любви. Видьяраджа (см. фото) – это гневная ипостась Будды, реакция на манипулирование и эгоизм.  

Фудо-мёо (Видьяраджа) на камне камман (храм Ханнядзи)

Каннон – это отражение милосердия Будды к слабым и достойным жалости существам.

Бодхисаттва Каннон

Радость и удовольствие выражены в виде танцующего под музыку индуистского божества Шива.

Бог Шива

Значимость гнева

Тот факт, что четыре основных эмоции —  гнев, печаль, радость и удовольствие, с древности выражались в качестве божественных ипостасей, — ещё одно свидетельство необходимости бережного отношения ко всем своим чувствам. Однако человек, неспособный отличать мелкие эмоции от глубоких, считает глубокий гнев и печаль негативными проявлениями, которые следует подавлять. Подобное заблуждение является наиболее распространённой причиной образования стены между разумом и душой.

Работая психиатром, я обнаружил, что многие пациенты воспитывались родителями, которые часто изливали свой «мелкий гнев» на окружающих. 

Пациентам хотелось, чтобы родители воздерживались от проявлений мелкого гнева, и у них сформировалось отрицательное отношение к собственному гневу. Под запрет попал не только мелкий, но и глубокий гнев. Это прочно закрыло крышку колодца эмоций. Взгляните ещё раз на схему – выборочное подавление гнева невозможно. Блокируются все чувства, в том числе самые важные для человека, идущие из глубины души. 

Бех глубинных чувств человек не в состоянии ощущать происходящее, услышанное или увиденное, утрачивает радость жизни. «Что бы я не делал, у меня нет ощущения собственного участия в процессе», «Всё как будто происходит за тонкой вуалью», «Мне кажется, что я смотрю слайды с изображением внешнего мира», — говорят люди. Это признаки деперсонализации.

Таким людям нужно работать над разблокированием души, и прежде всего необходимо устранить неправильное отношение к гневу, который, как я уже упоминал, находится на самой вершине колодца эмоций. Человек должен понять, что причинявшие ему страдания проявления родительского гнева – это лишь «мелкий гнев», а «глубокий гнев», являющийся разновидностью любви, — это жизненно необходимое чувство. 

Я не имею в виду, что после снятия барьера и обретения контакта с «глубоким гневом» следует обрушивать этот гнев на близких и окружающих. Разум должен принять идущие из глубины души чувства такими, как они есть, а ответственная за социализацию функция решит вопрос о целесообразности их вербального выражения.

Однако скопление не находящих выхода глубоких чувств может привести к фрустрации. Один из способов решения проблемы – ведение дневника. Выражение эмоций на бумаге значительно улучшает самочувствие. Разумеется, эти записи должны быть недоступны окружающим. Беседуя с пациентами, я называю такой дневник «тетрадью для выражения эмоций». 

За длинную историю человечество провело множество реформ для устранения дискриминации, жестокого обращения, несправедливых обычаев и общественных систем. Источником создания новой, совершенной системы всегда служил «глубокий гнев», направленный на имеющиеся в обществе несовершенства. Однако в современном социуме незаметно воцарилось ошибочное мнение – «не испытывать гнев – это хорошо». 

Подавление «глубокого гнева» приводит к психической кастрации и неспособности испытывать радость жизни. Человек перестаёт сопротивляться несправедливости и обману, и обществом начинает править зло. Необходимо срочно переосмыслить своё отношение к «глубокому гневу».

Иллюстрация к заголовку: Окада Мика

Статьи по теме

Единственные эмоции, которые я могу ощущать, это гнев и страх / Хабр

Каждому десятому с трудом удается распознать свои эмоции. Новое исследование предполагает существенную связь между нашей способностью ощущать собственное тело и осознавать свои чувства.

Стивен был женат дважды. Две свадьбы. Две брачных клятвы. Но у него нет счастливых воспоминаний ни об одном из браков. Более того, их нет ни о каких-либо его отношениях вообще.

С первой женой он познакомился в 16 на курсах подготовки медсестер. Через шесть лет они поженились. А через три года после свадьбы развелись. Он говорит, что она никогда не была той самой, не подходила ему по-настоящему.

Двадцать лет спустя, в 2009 году, на сайте знакомств он встретил свою вторую жену. И на следующий год вместе с его отцом и двумя ее взрослыми детьми они зарегистрировали брак в городе Шеффилд.

Он улыбается на свадебных фото, зная, что от него ждут улыбки, но объясняет при этом: “По внутренним ощущениям, все, связанное с эмоциями, кажется притворством. Большинство моих реакций выучены. В окружении, где все веселы и радостны, возникает ощущение, что я лгу. Притворяюсь. Но так оно и есть. Ведь это ложь”.

Счастье не единственное чувство, с которым у Стивена проблемы. Восхищение, стыд, отвращение, надежда и даже любовь — их он тоже не чувствует. “Я чувствую что-то, но на самом деле не могу различить чувства между собой”. Единственные знакомые ему эмоции это гнев и злость.

Столь большие проблемы с эмоциями иногда связывают с аутизмом, которого у Стивена нет, или с психопатией, которой у него тоже нет. В прошлом году, в свои 51, он наконец узнал, что это за расстройство: малоизвестный диагноз под названием алекситимия, если не точно перевести с греческого: “нет слов для эмоций”.

Несмотря на название, проблема людей с алекситимией не в том, чтобы описать эмоции, а в том, что им их просто не хватает. Но у каждого собственный опыт. У кого-то пробелы и искажения в спектре эмоций. Другие чувствуют что-то, но не могут описать. Третьи принимают свои ощущения за что-то иное, например, бабочки в животе за чувство голода.

Удивительно, но при том, что это расстройство обычно остается невыявленным, по статистике у каждого десятого имеются нарушения из этого спектра. Новое исследование обнаруживает не только, что идёт не так, не только предлагает новые методы лечения расстройств, связанных с эмоциями, но и выявляет то, каким образом люди испытывают эмоции.

После работы медбратом на протяжении десяти лет Стивен решил сменить вид деятельности. Два года курсов в университете, степень в астрономии и физике, затем работа тестировщиком игр. Он построил успешную карьеру, работая в отделах по тестированию в разных компаниях, отделах менеджмента и выступая на конференциях по всему миру. Для него нет проблем сообщить факты коллегам. Но что касается личных отношений или любой ситуации, где задействованы эмоции, все идет “не так”.

Он объясняет: “В начале отношений я весь в том, что представляет собой партнер. Мне говорили, что медовый месяц у нас длился дольше, чем ожидалось. Но через год все меняется. Все разваливается. Я становлюсь тем человеком, которым в действительности не являюсь. Я реагирую умом, а не сердцем. Понятно, что это неправильно. Неправдоподобно. Подделка. Потому что это и есть подделка. И можно притворяться долго”.

Он и его жена не живут вместе с 2012 года. Терапевт выписал ему антидепрессанты. Он поддерживал контакты с женой, но было ясно, что отношений больше нет. В июне 2015 года Стивен предпринял попытку суицида. “Я написал в Фейсбук и Твиттер, что намерен совершить и кто-то — я так и не выяснил кто — позвонил в полицию. Меня отвезли в больницу”.

Психиатр направил Стивена на серию консультаций, а затем на курс психодинамической психотерапии, тип фрейдистской терапии, которая раскрывает как бессознательное влияет на мысли и поведение, похоже на психоанализ.

В книге Сью Герхард “Почему любовь важна”, рекомендованной психотерапевтом, он впервые встретил термин “алекситимия”. “Я принес книгу на терапию, и мы стали обсуждать мой диагноз. Понятно, что у меня был словарный запас. Слова для описания эмоций. Но несмотря на правильные слова для эмоций, их сочетание было чем-то другим… я думал, что у меня не получается хорошо говорить о чувствах и эмоциях и прочем. Но после года терапии я пришел к выводу, что когда я говорю об эмоциях, то понятия не имею о чем говорю”.

Термин “алекситимия” впервые встречается во фрейдистской книге 1972 года. Большинство психологов сейчас не в восторге от идей Фрейда. Как объясняет профессор Оксфордского университета Джефф Берд: “Не то чтобы мы не уважали эти традиции, но в когнитивной, нейро-, экспериментальной науке не так много людей, заинтересованных в чем-либо, связанном с Фрейдом”.

Но когда Берд прочел об алекситимии, он нашел описание интересным. “Это удивительно”. Для большинства, “при слабых эмоциях можно быть неуверенным, что вы ощущаете, но при сильных — вы знаете, что чувствуете”. Тем не менее, есть люди, которые не знают.

Берд начал свою академическую карьеру с изучения расстройств аутического спектра, эмпатии и осознания эмоций, что привело его к алекситимии. В одном из первых своих исследований по этой теме он связал алекситимию с недостатком эмпатии. Исследование включало список из 20-ти пунктов, разработанный университетом Торонто. Если вы не можете чувствовать собственные эмоции определенным образом, имеет смысл и то, что вы не можете понять эмоции других.

Но что действительно возбудило интерес к алекситимии у Берда, так это его общение с аутистами. “Существовала точка зрения, что у аутистов не хватает эмпатии. Чушь. Это сразу понятно, стоит познакомиться с аутичными людьми”.

В серии исследований Берд обнаружил, что у половины людей с аутизмом есть и алекситимия — это те люди, которые испытывают трудности с выражением эмоций и эмпатией, но у остальных такого нет. Другими словами, связанные с эмоциями трудности присущи алекситимии, а не аутизму.

Берд очень хотел поделиться этим. Он с чувством рассказывал об одном из волонтеров с аутизмом, но без алекситимии: “Милый парень, с таким высоким IQ, что мы и измерить не могли, не мог удержаться ни на одной работе. Но он был волонтером в медицинском центре, потому что хотел делать что-то полезное. Ему говорили: “Так как у вас аутизм, вам не хватает эмпатии, так что вы не сможете ухаживать за престарелыми людьми”. Это просто смешно.”

Берд провел серию исследований алекситимии вне контекста аутизма. В частности, он обнаружил, что люди с алекситимией не имели проблем с узнаванием лиц и могли отличить изображение хмурого и улыбающегося человека. “Но те из них, у кого расстройство было особенно сильным, несмотря на то, что могли различить улыбку и неодобрение, не знали, что они означают. Это было действительно странно”.

Многие из людей с этим расстройством говорили Берду, что им сказали об их отличии другие, но некоторые поняли, что у них расстройство сами. “Я считаю, что это как не видеть цвет, все говорят какое красное то или какое синее это, а вы понимаете, что в этой части человеческого опыта просто не принимаете участия”.

Пытаясь лучше объяснить алекситимию, Берд и его коллеги натолкнулись на своего рода зацикливание: у Стивена проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями. Они попытались разорвать этот круг.

_{Derek Brahney for Mosaic. Source photograph from iStock by Getty Images}

В ситуациях, которые Стивен описывал как сильные эмоции — например признание в любви — он ощущал изменения внутри тела. “Я чувствовал учащенное сердцебиение и всплеск адреналина, но для меня это всегда страшно. Я не знаю, как реагировать. Хочется убежать или проявить агрессию”.

Гнев, страх и смущение он понимает. “Все остальное ощущается одинаково. Это чувство, словно “Эээ, мне не очень комфортно, это не совсем правильно”.

Для Ребекки Брюэр, бывшей студентки Берда, а сейчас лектора в лондонском колледже Ройял-Холлоуэй, в этом есть смысл. “Люди с алекситимией знают, что испытывают эмоции, но не знают какие”, — объясняет она. “Значит, у них может быть депрессия, так как они испытывают трудности с различием разных негативных эмоций и определением позитивных эмоций. Как и с тревожным расстройством, если человек испытывает эмоциональный отклик, связанный с учащенным сердцебиением, возможно восхищение, он не знает как его интерпретировать и может начать паниковать из-за происходящего с его телом”.

Способность обнаруживать изменения внутри тела — все, от повышенного сердцебиения до потери крови, от полного мочевого пузыря до растяжения легких — называется интероцепцией. Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.

Разные эмоции связаны с разными физическими изменениями. При гневе, например, учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу, сжимаются запястья. Очевидно, что эти физические изменения не связаны с определенными эмоциями: если у вас учащается сердцебиение при виде паука, то это от страха, а не от сексуального возбуждения.

Берд с коллегами обнаружили, что люди с алекситимией имеют пониженную способность к воспроизводству, определению или интерпретации этих внутренних изменений в организме, иногда такая способность отсутствует полностью. IQ этих людей в пределах нормы. Как и любой другой, они понимают, что видят паука, а не привлекательного партнера. Но либо их мозг не дает сигнал телу для физических изменений, характерных для переживания эмоции, либо отделы мозга неправильно обрабатывают сигналы тела.

В 2016 году Берд и Брюэр, вместе с Ричардом Куком из Лондонского городского университета, опубликовали результаты исследований, характеризующие алекситимию как “обобщенный дефицит интероцепции”. Итак, появилось объяснение для проблем с эмоциями, и, вместе с тем, утверждение, что восприятие сигналов тела важно для эмоционального опыта для всех остальных.

Эта идея находит отражение и в повседневной речи: в английском языке извиняются “от всего сердца”. Если любят кого-то, то “всем сердцем”. Когда вы действительно разгневаны, то “кровь кипит”. Вместо того, чтобы говорить о волнении, говорят “бабочки в животе” (это вызвано оттоком крови от пищеварительной системы).

Большинство людей, возможно, не знакомы с алекситимией, но существует другое расстройство, связанное с нехваткой эмоций и эмпатии, которое, кажется, очаровывает нас даже больше, чем отталкивает: психопатия. Можем ли мы узнать больше о том, как мы себя чувствуем, понимая психопатов?

Лиеке Нентжес чуть больше тридцати, она стройная и у нее тихий голос. Трудно представить ее, проводящей часы в маленькой комнате с заключенными психопатами, в том числе серийными убийцами, у которых не связаны руки.

Когда Нентжес начинает говорить, в ее голосе слышна уверенность. “Однажды напротив меня сел крупный парень с длинными, взъерошенными волосами и внезапно спросил (повышая голос, приподнимаясь со стула): “Вы меня не боитесь?” Я удивилась. Не ожидала такого. И я ответила (не повышая голос, но уверенно): “Зачем — может вы боитесь меня?” Он сел. И объяснил, что у него заканчивается курс терапии по “ре-социализации”, но никто не берет его на работу, потому что боятся его. Он не был разозлен. Он был разочарован”.

Природа психопатии до конца не ясна, но психологи в целом согласны с тем, что психопатия связана с отсутствием эмпатии или вины, не глубокими эмоциями и антиобщественным поведением — плохим обращением с другими людьми и, в некоторых случаях, участием в преступных действиях.

Предполагалось, что некоторые психопаты способны пытать или убивать людей, потому что они не обрабатывают эмоции должным образом — например, они не чувствуют страха, и не видят его у других людей.

Нентжес работает в Амстердамском университете. Здесь в Нидерландах, если у преступника находят психологические отклонения, связанные с преступлением, он считается лишь частично ответственным. Такие преступники могут провести несколько лет в обычной тюрьме перед тем, как их отправят в лечебный центр, или их могут сразу отправить на лечение.

Нентжес решила опросить таких преступников из лечебных центров и тюрем, чтобы выяснить каким образом у них проявляется психопатия (уделяя особое внимание различным аспектам психопатии), узнать об их жизненном опыте — воспитании и преступном поведении, — а также измерить интероцепцию.

“Эмоции очень важны, когда вы исследуете психопатию. Точнее, недостаток эмоций. Может ли быть так, что у преступников с психопатией просто плохой контакт с собственным телом?” — говорит она.

В ряде интервью Нентжес задавала вопросы для оценки уровня эмпатии, определить насколько они раскаивались в совершенном преступлении. “Некоторые были абсолютно честны и отвечали “Мне все равно” — говорит она. “Другие, с психопатией, отвечали: “О, но я очень сопереживаю”. Они выучили слова для точного описания чувств, могли говорить о сопереживании и сострадании, но когда видишь совершенные ими преступления…” — тут ее слова обрываются.

“В одном исследовании обнаружили, что психопаты могут описывать эмоции словесно, но им не хватает внутреннего эмоционального опыта,” — добавляет она.

Так как определить способность человека распознавать сигналы тела сложно, чаще всего измеряют интероцепцию, связанную с частотой сердечных сокращений. В одном из тестов участников просят считать удары сердца 25-50 секунд, возможно, несколько раз. Примерно 10 процентов считают пульс очень хорошо, 10 процентов очень плохо, остальные — средне.

В другом тесте волонтерам дают серию сигналов, и просят определить синхронизирована или нет серия сигналов с их пульсом. Как и в предыдущем тесте 10 процентов справляются очень хорошо, но 80 процентов не могут сделать этого вовсе.

Нентжес принесла оборудование для таких тестов в комнату для допросов и измерила показатели у 75 преступников. Она выявила четкую взаимосвязь: чем выше оценка антисоциальных аспектов психопатии, тем ниже их оценки в тестах. По крайней мере, можно предположить, что психопаты, которые хуже распознают сигналы тела, ощущают меньше эмоций и, следовательно, меньше сопереживают другим.

Этих преступников иногда делят на две группы: совершивших жестокие преступления и “белых воротничков” — мошенников. Нентжес при опросе первой группы нашла одно сходство со второй: “Это было воспитание. Точнее, его недостаток. Эмоциональное насилие. Сексуальное насилие. Пренебрежение родительскими обязанностями. Много физического насилия. Я слышала от них, что они буквально не использовали эмоции. Все, что они чувствовали во время воспитания был страх”.

Ребенком Стивен страдал от невнимания. Когда ему было шесть, его мать намеренно подожгла их дом, пока она вместе с детьми была внутри. По счастливой случайности отец по пути на работу вспомнил, что забыл обед, и вернулся домой.

Оглядываясь назад, Стивен понимает, что его мать страдала от послеродовой депрессии. Но она не получала лечения, и “все, что я знал, были тревога и беспокойство”. После поджога она попала в тюрьму. Отец был сталелитейщиком и работал в разные смены. “Сосед связался со службой опеки, и папе сказали разобраться с работой или нас заберут. Никто из братьев или сестер моего отца не хотел взять меня или моего брата, потому что мы были маленькими негодяями. У нас всегда были проблемы. Грабеж магазинов. Все такое. Поэтому мы попали в детский дом”.

Остальное детство Стивен провел попадая в разные детские дома. Единственные эмоции, которые он помнит, это страх, гнев и смущение. “Рождество, дни рождения, неожиданно по-доброму относившиеся ко мне люди в детдоме… Я не мог привыкнуть к этому. Мне всегда было некомфортно. Беспорядок в чувствах, которые я неправильно интерпретирую или не могу ответить на них должным образом”.

Алекситимия часто связана с травмой или пренебрежением в раннем возрасте, объясняет Джефф Берд. Исследования близнецов предполагают наследственность. Также есть связь с некоторыми типами повреждений головного мозга, в частности, с островком, отделом, который получает интероцептивные сигналы.

Как отмечает Ребекка Брюэр, беспокойство, которое испытывает Стивен, часто встречается у людей с плохой интероцепцией. В Университете Сассекса Хьюго Критчли и Сара Гарфинкель, специалисты в области психиатрии и нейронауки, ищут способы повышения интероцепции для уменьшения беспокойства.

Гарфинкель выдвинул трехмерную модель интероцепции, которая была хорошо воспринята другими специалистами. Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько вы хороши в подсчете сердечных сокращений. Во-вторых, субъективный отчет — насколько считаете себя хорошим в восприятии сигналов тела. И, в-третьих, метакогнитивная точность — насколько ваше представление совпадает с тем, насколько хороши вы на самом деле.

Третий параметр важен, потому что в различных исследованиях выяснилось, что разрыв между тем, насколько точными себя считают при подсчете сердечных сокращений, например, и насколько точны участники на самом деле, предсказывает их уровень тревоги. Лиза Квадт, научный сотрудник группы в Сассексе, в настоящее время проводит клиническое испытание с целью проверки того, может ли уменьшение этот пробела у людей с аутизмом снизить их тревожность.

В экспериментальном исследовании Кристиан, Гарфинкель и студент магистратуры Абигейл МакЛанахан набрали группу студентов, которые приходили в лабораторию на шесть сеансов. В каждом сеансе они сначала считали удары сердца. Волонтеры сидели в покое, с резиновым пульсоксиметром на указательном пальце, и говорили, сколько ударов они посчитали. Затем МакЛанахан сообщала им точное значение, чтобы они могли лучше понять, насколько точны.

Затем МакЛанахан заставляла их сделать несколько прыжков с поднятыми руками или подняться по крутому холму неподалеку — повысить частоту сердечных сокращений. («Потому что некоторые люди действительно не могут почувствовать свое сердцебиение вообще. Я не могу» — объясняет Квадт). Затем они возвращались в лабораторию, снова считали удары и, как и прежде, каждый раз получали обратную связь.

Это было всего лишь экспериментальное исследование, в котором участвовали студенты. Но через три недели не только улучшилась точность испытуемых по всем трем параметрам интероцепции, но они также сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.

Для основного исследования волонтеры с диагнозом расстройства аутического спектра выполнят те же задачи, что и в пилотном исследовании, но один раз в начале и один раз в конце они будут делать их внутри сканера fMRI. Это позволит команде контролировать активность в островке, который получает данные о сердечных сокращениях, и посмотреть, как изменения этой активности соотносятся со связями в миндалине, которая обнаруживает угрозы, и префронтальной коре, которая может решить, опасна потенциальная угроза или нет и стоит ли беспокоиться. Надежда, по словам Кричли, заключается в том, чтобы усилить связь между этими двумя регионами, что, как показали предыдущие исследования, связано с уменьшением тревожности.

_{Derek Brahney for Mosaic. Source photograph from iStock by Getty Images}

В Оксфорде, тем временем, Джефф Берд хочет рассмотреть идею о том, что существуют два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не создают достаточного количества телесных сигналов, необходимых для переживания эмоций, поэтому вряд ли выиграют от обучения группы из Сассекса. Люди с другим типом создают все виды телесных ощущений, но их мозг не обрабатывает эти сигналы стандартным способом. Этой второй группе, в которую входит Стивен, исследование может принести больше пользы.

Берд подчеркивает, что, хотя люди с алекситимией испытывают трудности с пониманием эмоций, это не значит, что они не заботятся о других. «По большей части, люди с алекситимией могут признать, что другие находятся в подавленном состоянии, и это их расстраивает. Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек, и что они сами чувствуют, и тем более, как заставить другого человека чувствовать себя лучше или как уменьшить свое собственное плохое настроение. Я думаю, это важно, потому что алекситимия отличается от психопатии в этом плане».

Стивен говорит, что для него это, безусловно, так. И теоретически, метод эмоциональной подготовки — это то, что он приветствовал бы. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и они не отличаются ни на йоту, потому что не говорят достаточно подробно о том, какие ощущения в вашем теле связаны с какими эмоциями».

На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новое понимание себя, приобретенное посредством терапии, чтобы попытаться двигаться дальше. Сначала он надеялся, что терапия все исправит. «Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и понял, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы и всегда будут трудности».

Он извлек ценный урок из этого. Хотя они с женой все еще живут отдельно, они регулярно общаются, и теперь он пытается не отвергать ее взгляды на его тревожность. «Вместо того, чтобы говорить «Нет», я выслушаю. Я думаю: «Ну, вы знаете, что такое эмоции, а я нет, поэтому я выслушаю вас, и либо учту ваши замечания, либо нет». Он также думает о переходе на работу с людьми, борющимися со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что хотел бы вернуться к карьере, где он может помогать людям.

Больше того, он решил использовать свой диагноз. “Теперь, когда я знаю, что у меня алекситимия, я могу прочесть о ней, это расширяет мои возможности. Я могу узнать больше. И могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне противостоять ей».

Люди без алекситимии могли бы, вероятно, использовать такие же инструменты. Берд провел работу, показывающую, что люди, которые точнее ощущают свой пульс, лучше способны распознавать эмоции других людей, это решающий первый шаг в том, чтобы стать более чутким. Он планирует исследования, чтобы узнать, может ли тренировка сердечных сокращений усилить эмпатию.

Те, кто хочет уменьшить чувство стресса и тревоги в повседневной жизни, но не может или не хочет менять источники стресса, могут сосредоточиться на изменении сигналов, поступающих от их тел. Регулярные физические упражнения должны ослабить виды телесных сигналов (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревожные, следовательно уменьшится чувство беспокойства.

Знание, что сигналы от тел лежат в основе эмоций, расширяет наши возможности. Что вы чувствуете по этому поводу?

Айсберг гнева

Изображение, вдохновленное креативным игровым терапевтом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы злимся?

По словам психолога Дэниела Гоулмана, «эмоции — это, по сути, побуждения к действию, мгновенные планы управления жизнью, которые внушила нам эволюция».

В своей книге «Эмоциональный интеллект» Гоулман говорит нам, что гнев заставляет кровь приливать к нашим рукам, что облегчает нам удар по врагу или удержание оружия.Наш сердечный ритм ускоряется, а выброс гормонов, включая адреналин, создает прилив энергии, достаточно сильный, чтобы предпринять «решительные действия».

Таким образом, гнев внедряется в наш мозг, чтобы защитить нас.

Цель гнева

Если вы не знаете, почему злитесь, попробуйте думать о гневе как об айсберге. Большая часть айсберга скрыта под поверхностью воды.

Точно так же, когда мы злимся, под поверхностью могут скрываться другие эмоции.Легко увидеть гнев человека, но бывает трудно увидеть глубинные чувства, которые он защищает.

Например, Дейв считал, что у него проблема с гневом. Когда его жена обращалась к нему с просьбой, он критиковал ее. Ему не нравилась его реакция, но он чувствовал, что ничего не может поделать. Когда он работал над обнаружением своих снов в конфликте и начал замечать промежуток между своим гневом и своими действиями, он открыл дверь глубокому осознанию.

На самом деле у него не было проблем с гневом.Вместо этого он чувствовал, что его жена предъявляет к нему невыполнимые требования. Стремясь понять и принять свой гнев, а не исправлять или подавлять его, он начал улучшать свой брак, признавая свой гнев сигналом потребности — потребности установить здоровые границы того, что он будет делать и чего не будет делать.

История Дэйва указывает на важную концепцию. Как говорит Сьюзан Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная ловкость », : «Наши необработанные чувства могут быть посланниками, которые нам нужны, чтобы узнать что-то о самих себе и подсказать важные направления жизни.

Она считает, что гнев может быть симптомом других невыраженных эмоций.

Гнев как защитник необузданных чувств

Согласно исследованию Пола Экмана, гнев является одной из шести «базовых эмоций», определенных в Атласе эмоций, наряду с отвращением, страхом, счастьем, печалью, удивлением. Гнев ощущается всеми в тот или иной момент, и он полностью действителен как собственная эмоция.

Однако бывают случаи, когда другие эмоции подстегивают гнев, и мы используем гнев, чтобы защитить скрытые чувства, лежащие в его основе.Под гневом Дейва скрывалось полное истощение и ощущение, что он недостаточно хорош для своей жены. Так что его гнев был сформирован этим разочарованием в себе и защищал его от глубоко болезненного стыда.

Умение распознавать гнев не только как основную эмоцию, но и как средство защиты наших необузданных чувств может оказаться невероятно действенным. Это может привести к исцеляющим беседам, которые позволят парам, а также детям и родителям лучше понять друг друга.

Он известен как «Айсберг гнева», потому что он показывает другие эмоции и чувства, которые могут скрываться под поверхностью.Иногда это смущение, одиночество, депрессия или страх. В других случаях это сочетание нескольких чувств.

Три совета, как слушать гнев

Одна из самых сложных вещей в том, чтобы выслушать гнев ребенка или любовника, особенно когда он направлен на нас, заключается в том, что мы занимаем оборонительную позицию. Мы хотим дать отпор, когда наш собственный гнев выплескивается на поверхность. Если это происходит, мы вступаем в жаркую словесную битву, в результате которой обе стороны чувствуют себя непонятыми и обиженными. Вот три действенных совета, как слушать гнев.

1. Не принимайте близко к сердцу
   Гнев вашего партнера или ребенка обычно не связан с вами. Дело в их чувствах. Чтобы не принимать чужой гнев на свой счет, требуется высокий уровень эмоционального интеллекта. Один из способов сделать это — поинтересоваться, почему они злятся. Гораздо легче занять оборонительную позицию, но я обнаружил, что думаю: «Ого, этот человек злится, почему это?» ведет меня в путешествие, чтобы обнаружить сны или чувства в гневе. Это сближает нас.
2. НИКОГДА не говорите своему партнеру «успокоиться»
   Когда я работаю с парами и один из партнеров злится, я был свидетелем того, как другой партнер говорил «успокойтесь» или «вы слишком остро реагируете». Это сообщает получателю, что его чувства не имеют значения и неприемлемы. Цель здесь не в том, чтобы изменить или зафиксировать эмоции вашего партнера, а в том, чтобы стоять вместе с ним на айсберге его гнева (если, конечно, его гнев не вреден или не разрушает ваше благополучие).Сообщите, что вы понимаете и принимаете их чувства. Если вы сделаете это хорошо, гнев вашего партнера утихнет. Не говоря уже о том, что они будут чувствовать себя услышанными, что со временем укрепляет доверие.

   Может быть, вы выросли в семье, где не допускался гнев, поэтому, когда ваш партнер выражает его, это парализует, и вы замираете. Или, может быть, вы пытаетесь разрешить их гнев за них, потому что их гнев пугает вас. Откройтесь для переживания полного спектра эмоций каждого.

3. Определите препятствие
   Гнев часто вызывается препятствием, блокирующим цель.Например, если цель вашего партнера состоит в том, чтобы чувствовать себя особенным в свой день рождения, а член его семьи, пропускающий этот особенный день, злит его, выявление препятствия даст вам представление о том, почему он злится.

Суть в том, что за гневом каждого скрывается причина. Хотя это самостоятельная эмоция, помните, что гнев также может указывать на другие эмоции, которые необходимо устранить или подтвердить.

Ваша задача — понять своего партнера и разделить его гнев (если только он не смешивается с каким-либо из четырех всадников или не представляет собой оскорбительное поведение).Поступая так, вы не только поможете им понять свой гнев, но и станете ближе к ним в процессе.

Хотите узнать больше о том, как работает Айсберг гнева? Ознакомьтесь с плейлистом «Креативная терапия».

The Marriage Minute — это наш электронный информационный бюллетень, который улучшит ваш брак менее чем за 60 секунд. Есть минутка? Зарегистрируйтесь ниже.

Почему гнев отличается от других эмоций

Почему мы осуждаем других и как перестать

Как терапия может помочь при токсичной мужественности

Из всех эмоций большинству людей труднее всего справиться с гневом. Вероятно, это связано с тем, что гнев не похож на другие эмоции. Это уникально. На самом деле, опрос 2000 человек, проведенный Фондом психического здоровья в 2017 году, показал, что 28% иногда беспокоятся об уровне гнева, который они испытывают.

Несмотря на то, что чувство гнева может иметь негативные последствия, в целом гнев может подтолкнуть нас к более счастливой и здоровой жизни. Если мы позволяем себе прислушиваться к своему гневу, извлекать уроки, которым он пытается нас научить, и превращать это в поведение, основанное на ценностях, гнев может стать подарком.

К сожалению, многие не получают его в подарок. Вместо этого они смотрят на него как на врага. И что мы обычно делаем с врагом? Мы боремся с этим.

Но, надеюсь, к настоящему времени вы осознали бесполезность борьбы со своими эмоциями.

 5 отличий гнева от других эмоций 
 
 1. Гнев мотивирует  
 Гнев может быть отличным мотиватором, если его правильно использовать.
 
 Гнев дает нам энергию. В то время как другие эмоции, как правило, заставляют нас отстраняться от областей жизни, гнев заставляет нас хотеть заниматься.Гнев — это мотиватор, который заставляет нас взаимодействовать с другими людьми, возможно, с теми, кто, по нашему мнению, негативно влияет на нашу жизнь. Гнев — это то, что часто катапультирует нас в социальные ситуации и события, необходимые для перемен. Возьмем, к примеру, нынешний социальный климат и протесты, происходящие по всей стране. Гнев — очень активирующая эмоция.
 
 2. Гнев – это сложно  
 Гнев часто является вторичной эмоцией, то есть не истинной эмоцией, с которой вы боретесь.
 
 Гнев — это не отдельное переживание, а скорее группа чувств. Когда мы злимся, это происходит потому, что мы сначала чувствуем что-то другое: маргинализацию, боль, неуважение, уязвимость или пренебрежение. Вот почему гнев часто называют вторичной эмоцией. Всегда есть первичная эмоция. И именно поэтому это так сложно для многих людей.
 На сеансах терапии гнева большинство клиентов удивляются, когда я спрашиваю их: «Какая основная эмоция?» Обычно они понятия не имеют, что я имею в виду под этим вопросом.Чаще всего им очень трудно определить свою основную эмоцию.
 Выясните основную эмоцию, и вы станете на один  огромный  шаг ближе к тому, чтобы превратить гнев в полезный инструмент.
 
 3. Гнев любит, когда его выражают  
 Никакая другая эмоция не хочет быть выраженной так сильно, как гнев.
 
 Другие эмоции можно просто прочувствовать молча, например, печаль, горе и чувство вины. Но не гнев. Гнев сексуален. Злость хочет быть знаменитой.Гнев похож на ту рок-звезду на сцене, которая хочет устроить шоу. Гнев хочет, чтобы все видели, слышали и знали об этом. К сожалению, большинство людей направляют свой гнев не на тех людей, в неподходящее время и по неправильным причинам.
 Приручить свою внутреннюю «рок-звезду» очень важно, если вы хотите построить прочные отношения и жить полноценной жизнью.
 
 4. Гнев можно направить внутрь или наружу  
 Часто говорят, что депрессия — это гнев, обращенный внутрь.
 
 Хотя мы направляем этот гнев вовне, а иногда и на неправильных людей, мы можем так же легко направить его внутрь себя. Это проявляется в форме ненависти к себе, ненависти к себе и негативных убеждений в себе. Часто проявляется внешне в виде депрессии как у мужчин, так и у женщин. Как правило, мы даже не осознаем, что делаем это, пока не будет нанесен эмоциональный ущерб и разрушены части нашей жизни.
 
 5. Гнев опасен для здоровья  
 Хронический гнев может привести к множеству проблем со здоровьем.
 
 Грустить неудобно. Чувство вины неприятно. Испытывать смущение неловко.
 Но хронически злиться очень вредно для здоровья. Исследования показали, что люди, склонные к хроническому гневу, подвержены повышенному риску сердечных приступов, рака, инсультов и других проблем со здоровьем.
 Хотя гнев может быть разрушительным для отношений и вашего здоровья, он также может заряжать нас энергией и приводить к позитивным изменениям в жизни, если его правильно использовать.Думайте о гневе как о диком жеребце; если вы попытаетесь соответствовать его энергии, вас растопчут. Однако, если вы научитесь приручать его с нежным и любопытным подходом, это может быть огромным преимуществом.
 Ключ к здоровому использованию гнева заключается в том, чтобы осознать, когда вы его чувствуете, распознать его настоящую причину и взять на себя обязательство интерпретировать его сообщение, чтобы вы могли внести необходимые изменения.
 Гнев может быть благословением или проклятием. Это может быть проводник и голос, а также предупреждающий знак о том, что кто-то или что-то нарушает ваши границы и не приносит вам пользы.
 Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно злиться без всякой причины. Если вам трудно научиться укротить свой гнев и превратить его в полезный инструмент, найдите классного терапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы начать процветать!
 
  Джеймс Киллиан, LPC  , является главным терапевтом и владельцем   Arcadian Counseling   в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи чрезмерно мыслящим, успешным и перфекционистам взять под контроль и перейти от выживания к процветанию.
 границ | Гнев как базовая эмоция и ее роль в построении личности и патологическом росте: нейронаучные, эволюционные и клинические перспективы 
 Введение 
 Как широко обсуждалось редакторами этого тома, теория базовых эмоций (БЭТ) подверглась ряду серьезных критических замечаний, которые ставят под сомнение их выдающуюся роль в человеческом аффективном опыте. В этой статье будет показано, что новая структура мотивационных систем позволяет признать некоторые аспекты критики БЭТ, укрепляя при этом ее роль в понимании формирования личности и психологического функционирования.Общие аргументы в поддержку БЭТ как ключевого аспекта мотивационных процессов будут дополнительно проиллюстрированы представлением некоторых клинических явлений, в которых изменения ментальной обработки гнева как основного эмоционального сигнала играют ключевую роль. Для начала критику понятия СТАВКИ можно свести к четырем следующим пунктам.
 (а) Описание повседневной психической жизни человека показывает, что разнообразие аффективных переживаний едва ли можно свести к активации отдельных единиц анализа, описываемых БЭТ. Эмоциональные переживания кажутся более нюансированными, подвижными, когнитивно сложными и не столь прерывно разделенными, как это предполагает БЭТ (Stern, 1985).
 (b) BET не может объяснить роль переживаний обучения и социокультурных влияний на формирование способов выражения, разнообразия значений и возможных функций аффективных переживаний. Например, хотя эмоции ненависти, ревности или зависти могут быть обозначены как негативные переживания, потенциально ведущие к агрессивным намерениям по отношению к соспецифическим и, возможно, включающие базовую эмоцию гнева, их вряд ли можно считать первичными, повсеместно распространенными эмоциями (Соломон, 1984; Харре, 1986).Содержание таких эмоций легче понять как продукт культурных концепций, касающихся понятий идентичности, вины, собственности, сексуальных и сентиментальных взаимодействий. Исследования, а также отдельные свидетельства подчеркивают различную интенсивность и распространение таких эмоций между различными социальными контекстами, тем самым подтверждая влияние культуры на формирование таких психических переживаний (Rosado, 1984).
 (c) В то время как БЭТ основана на филогенетических корнях базовых эмоций (а именно, межвидовых аналогиях эмоциональных проявлений), некоторые авторы недавно поставили под сомнение тот факт, что межвидовые схемы активации, обычно называемые базовыми эмоциями, могут вообще можно назвать эмоциями.Например, LeDoux (2016) утверждает, что эти первичные системы реагирования не входят в область эмоционального опыта до тех пор, пока они не будут вторично представлены высшими когнитивными системами. В этом смысле конкретное содержание эмоционального переживания нельзя рассматривать непосредственно как простой продукт активации основных схем реагирования. Кроме того, реальное значение основных эмоций для выживания сильно снижается в среде, в которой внешние угрозы уменьшаются, а адаптация все больше и больше зависит от групповых взаимодействий и высокосложных когнитивных операций.Эмоциональное переживание человека всепроникающе и не ограничивается моментами внешних изменений, но чаще всего оно исходит из внутреннего содержания, такого как фантазии, воображение, воспоминания.
 (d) Вопреки тому, что требует BET, данные исследований развития, а также психофизиологических исследований не подтверждают точку зрения о существовании четко различимых категориальных выражений и проявлений эмоций. Некоторые эмоции, такие как страх, несомненно, проявляются с первого года жизни, но это не относится к другим эмоциональным категориям, таким как, например, стыд или гнев (Sroufe, 1995; Ekman, 1999).Индивидуальные различия в выражении эмоций показывают, что некоторые люди с трудом проявляют всю гамму категориальных эмоций, рассматриваемых БЭТ. Например, дети, демонстрирующие очень осторожное и застенчивое отношение, не впадают в приступы гнева на своих сверстников или родителей (Natsuaki et al., 2013). Более того, некоторые базовые эмоции, которые легче обнаружить на ранних стадиях развития, невозможно наблюдать на более поздних стадиях жизни. Данные исследований часто не подтверждали существование специфических паттернов психофизиологических модификаций, предположительно лежащих в основе БЭТ (Scarpa and Raine, 1997; Scarpa et al. , 2010).
 В этой статье будет показано, что, хотя и правильно, некоторые из критических замечаний, направленных на БЭТ, могут быть преодолены путем переформулирования эволюционного значения БЭТ в рамках более широкого понятия мотивационных систем. В частности, конвергенция эволюционного, психодинамического и нейронаучного взглядов на эмоции и мотивацию открывает новую перспективу, в которой не только понятие базовых эмоций оказывается научно жизнеспособным, но и показывается его центральная функция для понимания эмоциональной жизни человека.
 Коммуникативный и поведенческий подходы к базовым эмоциям 
 Со времен новаторских исследований Дарвина (Darwin, 1872) универсальное эмоциональное наследие человеческого вида рассматривалось с точки зрения его ценности для выживания. В своей первоначальной интерпретации этологи понимали поддержание некоторых базовых схем автоматического реагирования, называемых эмоциями, как способ повысить выживаемость за счет облегчения коммуникации между соспецификами (Ekman, 1992). Таким образом, считалось, что ритуализация инстинктивного поведения в фиксированные паттерны мимики, поз и жестов служит сообщением, сигнализирующим другим членам группы о собственных поведенческих намерениях или реакциях, вызванных неизвестными условиями окружающей среды (Ekman, 1999).Например, демонстрация зубов изначально предшествует нападению, но ее ритуализированный вариант, содержащийся в улыбке, фактически указывает на замораживание агрессивного намерения и, следовательно, на проявление дружеской увертюры (Lorenz, 1978). В последующей теоретической интерпретации функций выживания основных эмоций акцент делался на их подготовительной роли в рамках инстинктивных схем реагирования, крайне необходимых для быстрой адаптации к непредсказуемой и быстро изменяющейся среде.Активация поведенческих и психофизиологических модификаций, наблюдаемых при эмоциональных переживаниях, рассматривалась как часть автоматической реакции (избирательно вызываемой специфическими сигналами внешней среды), побуждающей и подготавливающей весь организм к наиболее подходящему адаптивному поведению. Необходимость быстро реагировать на угрозы выживанию или внезапные изменения окружающей среды, конечно, не ограничивалась низшими видами, но считалась фундаментальной адаптивной предпосылкой и для высших млекопитающих, мозг которых был бы способен к гораздо более тонкому анализу стимулов. .Это оправдывает постоянство такого грубого уровня реакции у нашего вида и его сложные взаимодействия с самыми последними и более сложными способами обработки информации в нашем мозгу. Такой взгляд на эмоции как на части более широких схем автоматических, бессознательных и быстрых адаптивных систем реагирования в настоящее время распространяется на всю психологическую область, а также в текущую нейронаучную литературу (Gazzaniga, 2008). Несмотря на эту прогрессивную модификацию БЭТ, многие авторы сочли бы ключевые критические моменты, представленные во введении, все еще верными для этих новых эволюционных взглядов на эмоциональную жизнь человека.
 Переосмысление теории основных эмоций в подходе мотивационных систем 
 Недавно было предложено общее переосмысление значения базовых эмоций в рамках мотивационной точки зрения, опирающееся на результаты изучения инстинктивного поведения животных и психодинамической точки зрения. Вклад современной этологии был использован для обзора психодинамического взгляда на человеческое развитие и поместил базовые эмоции в основу мотивированного поведения. Современная этология полагалась на кибернетику для переосмысления инстинктов с точки зрения скорректированных по цели планов поведения, которые гибко (в отличие от фиксированной поведенческой последовательности, ранее предназначенной для характеристики инстинктов) используют врожденные или приобретенные двигательные паттерны для достижения ожидаемого результата, повышающего индивидуальную приспособленность (Hinde, 1974). .В своей первоначальной формулировке понятие поведенческой системы помогло изменить теорию человеческой мотивации в соответствии с дарвиновской точкой зрения на врожденные тенденции, управляющие намеренным поведением (Rosenblatt and Thickstun, 1977). Боулби полностью использовал эту новую этологическую схему, чтобы предположить существование врожденной цели человеческих младенцев (а также других приматов) установить и поддерживать оптимальную близость к опекуну, то есть поведенческой системы привязанности (Bowlby, 1969). Однако точка зрения Боулби лишь во вторую очередь рассматривала роль аффективного переживания (тревоги разлуки) в регулировании целенаправленно скорректированного поведения.
 От поведенческих систем к мотивационным системам: вклад психодинамической теории в основные эмоции 
 Более позднее предложение, основанное на этологической литературе и литературе по развитию, было представлено в психодинамической перспективе Лихтенбергом (1989). Лихтенберг предложил преобразовать конструкцию поведенческих систем в понятие мотивационных систем.Любая мотивационная система, как и любая поведенческая система, является целенаправленной (очевидно, что любая цель каждой мотивационной системы фиксируется эволюцией, дающей некоторый важный выигрыш для выживания индивидуума и вида). Однако, более конкретно, мотивационные системы не предназначены для механической работы в качестве плана поведения, разворачивающегося посредством постоянной перцептивной обратной связи, которая сопоставляет фактическое поведение с поставленной целью. Любая мотивационная система регулируется единичным аффектом, связанными с ним представлениями, воспоминаниями и планами поведения.Лихтенберг (1989) утверждал, что каждая мотивационная система изначально обладает специфическим аффективным сигналом, способным ориентировать поведение человека на поставленную цель, легко наблюдаемую с первых месяцев жизни. Следует отметить, что в своем первоначальном предложении Лихтенберг неявно ссылался на базовые эмоции, традиционно изучаемые методом BET. Однако он включил некоторые классические базовые эмоции, такие как страх и гнев, в число тех, которые регулируют его пять мотивационных систем.Специфический аффект отвечает за (а) активацию системы мотивации, (б) поиск релевантных представлений, направляющих план поведения, (в) сигнализацию о возможном достижении или провале ожидаемого результата. Интересно, что избегание или поддержание каждого конкретного аффективного состояния становится неотъемлемой целью мотивационной системы.
 Для достижения аффективной цели мотивационной системы активируется набор сохраненных представлений о прошлом опыте, связанном с каким-либо конкретным аффективным состоянием, и текущее поведение планируется в соответствии с этими представлениями. В ходе развития межличностный опыт, когнитивное развитие и культурные значения могут вмешиваться, чтобы модифицировать ранние интерактивные представления, относящиеся к каждой мотивационной системе, но их аффективное ядро ​​остается неизменным (Lichtenberg et al., 2011). текущий контекст опыта составляет мотив, определяющий содержание и цели текущего поведения и восприятия (Lichtenberg, 1989). Поэтому специфические аффективные состояния, создавая единичные мотивы, представляют собой связь между целями, закрепленными эволюционной историей вида, и реальным психическим опытом индивида.С этой точки зрения базовые эмоции — это то, что, по сути, связывает эволюционно поставленные цели с индивидуальными мотивами, определяющими поведение и создающими личные смыслы в повседневной жизни. В этой сложной архитектуре мотивированного поведения базовые эмоции могут легко объяснить разнообразие и пластичность действий, с помощью которых люди достигают своих основных эволюционных целей. Кроме того, ведущая роль аффектов делает мотивационные процессы открытыми для обучения, когнитивного совершенствования и культурного вклада в индивидуальную биологическую адаптацию.
 Эмоциональная неврология и системы выживания 
 Несмотря на некоторые важные теоретические различия, нейрофизиологические подходы в основном резонируют с психодинамическим представлением о мотивационных системах и делают дальнейшие выводы о роли базовых эмоций в поведении человека. Во-первых, современные нейробиологические подходы свидетельствуют о том, что принятие решений и мотивированное поведение поддерживаются активацией нейроанатомических структур, предназначенных для обнаружения специфических сигналов, имеющих значение для индивидуального выживания (MacLean, 1990; Panksepp, 1998).Такие подкорковые структуры ответственны за быстрые реакции, которые сохранили важную адаптивную роль, несмотря на появление в истории эволюции более совершенных способов анализа стимулов и поведенческой адаптации. В частности, каждая нейроанатомическая структура отвечает за реакцию на состояния, связанные с гомеостатическими потребностями организма и репродуктивными функциями. Кроме того, в ходе эволюции эти системы быстрой адаптации постепенно включали в себя социальное поведение, оказывающее непосредственное влияние на выживание посредством групповых взаимодействий (т. г., привязанность, реакции друг/враг, эмпатия).
 Второй важный вклад нейробиологических исследований свидетельствует о том, что нейроанатомические области базовых эмоций практически совпадают с участками более древних схем поведенческой адаптации (Panksepp, 1998). Это свидетельство побудило многих исследователей включить базовые эмоции в так называемые системы выживания, базовые системы поведенческих реакций, гарантирующие сохранение индивидуальной целостности перед лицом внезапных изменений внутренней и внешней среды адаптации (LeDoux, 2016).Таким образом, базовые эмоции, такие как тревога, гнев, страх, можно рассматривать как фрагменты более широкой модели поведения, приводящей к немедленной адаптивной реакции на условия окружающей среды, представляющие угрозу/возможность для индивидуального выживания. Этот взгляд в значительной степени соответствует классической теории базовых эмоций как систем, обеспечивающих быстрые адаптивные поведенческие реакции. Однако более сложный анализ систем выживания, частью которых теперь являются базовые эмоции, позволяет исследователям представить более детальную картину мотивационных процессов, лежащих в основе человеческого поведения.
 Действительно, третий важный вклад, сделанный недавней неврологией мотивации, рассматривает базовые эмоции не только как часть врожденных быстрых реакций на угрозу выживанию. Эволюция более поздних структур коры головного мозга создала возможность преодолеть и, возможно, улучшить стратегии поведенческой адаптации более древних систем выживания. Это улучшение было достигнуто эволюцией за счет улучшения специфичности перцептивного анализа стимулов (включая символическую и лингвистическую категоризацию), сравнения настоящих условий с предыдущим опытом (новые системы памяти), более высокой специализации и уточнения поведенческих реакций и, особенно верно для людей, роли обучения и культурной передачи (LeDoux, 2016).Однако в отличие от того, что может показаться, роль более базовых систем реагирования не отбрасывается и не уменьшается из-за этой достигнутой сложности (Panksepp and Biven, 2012). Хотя наличие базовых аффективных реакций может быть лишь частью нашего субъективного опыта, базовые эмоции, связанные с системами выживания, являются исходным материалом, на котором основываются более сложные анализы, проводимые высшими центрами мозга. Этот мотивационный взгляд на самом деле выходит за рамки традиционной коммуникативной и поведенческой интерпретации базовых эмоций, подчеркивая оценочную и информационную роль, которую базовые эмоции играют в сложных процессах принятия решений.Конечно, интерпретация таких сигналов не осуществляется автоматически и не приводит к простому и само собой разумеющемуся переводу того, что происходит внутри нашего организма.
 Как свидетельствуют как психодинамическая теория, так и нейрофизиологические подходы, основные эмоциональные реакции динамически переплетаются, плавно меняются и в некоторой степени могут использоваться различными мотивационными системами. Кроме того, интерпретация телесных сигналов, на которые мы полагаемся при интерпретации внешнего мира, во многом зависит от природы и способов хранения предыдущего опыта и в ходе развития постепенно подвергается влиянию межличностных и культурных процессов.Именно эта сложная «проработка» внутренних телесных переживаний и создает многоцветность и многогранность нашего эмоционального переживания. В этом смысле старую версию БЭТ справедливо критикуют за ее редукционистский подход к человеческому аффективному опыту, который кажется полностью разделяемым. Однако следует помнить, что без интерпретации основных аффективных следов не было бы сознательного переживания самого себя. Построение личного смысла, а также опыт бытия субъектом («человеком») не могли быть осуществлены без расшифровки и интерпретации телесных сигналов, относящихся к системам выживания (Modell, 2003; Northoff et al., 2011). Что еще более важно, эволюция позволила нам установить и поддерживать прочную связь между нашим ментальным функционированием и нашими основными организменными и социальными потребностями посредством обработки и проработки основных эмоций. Конечно, уже невозможно утверждать, что нами «движут» базовые эмоции и инстинктивные силы в старом психоаналитическом или этологическом смысле. Точно так же можно утверждать, что даже если моторные и вегетативные компоненты базовых эмоций часто представляют собой узнаваемый конечный путь выражения нашего аффективного опыта, наша адаптация зависит не столько от этих основных эмоциональных реакций, сколько от более сложных и рациональных поведенческих стратегий. , социальные взаимодействия и культурное сотрудничество.В любом случае следует учитывать, что наше восприятие мира, а также наше поведение были бы бессмысленными без постоянной и адекватной работы по интерпретации нашего основного эмоционального опыта. Психодинамическое мышление в последнее время уделяет большое внимание наведению моста между мгновенными грубыми метафорами, созданными фрагментированными воплощенными репрезентациями межличностного мира, и воображаемой интерпретацией, опосредованной символическими процессами, которые придают новый и трансформирующий смысл таким переживаниям. (Модель, 2003).Эта новая перспектива позволила переформулировать проблему аномального развития личности с точки зрения сбоев и коллапсов репрезентативных систем, предназначенных для выработки эмоциональных и мотивационных сигналов (Fonagy et al., 2002). Мы надеемся, что анализ некоторых клинических явлений, связанных с активацией переживания гнева и неудачами в его интерпретации, прольет свет на актуальность этой новой модели БЭТ.
 Основная эмоция гнева 
 Гнев всегда был включен в репертуар основных эмоций, в основном из-за его отчетливой и универсально узнаваемой модели выражения лица (Ekman, 1999).Тем не менее исследования выявили некоторые критические моменты, которые ставят под сомнение универсальное биологическое значение эмоции гнева и, следовательно, общую значимость БЭТ для объяснения аффективных состояний, возможно связанных с этим эмоциональным состоянием. Во-первых, данные, указывающие на специфический психофизиологический профиль активации гнева, кажутся все еще спорными. Психофизиологические параметры гнева являются общими для других эмоциональных состояний, таких как, например, общее состояние стресса или страха или хищнического поведения (Scarpa et al., 2010). Исследователям было трудно найти конкретное место в общей классификации положительных и отрицательных эмоций (Watson et al., 2016). Гнев влечет за собой негативную активацию, которая заставляет человека снимать напряжение посредством активного поведения. В то же время поведение, поддерживаемое гневом, может привести к поведению, обычно поддерживаемому положительными эмоциями (Scarpa and Raine, 1997). В отличие от других базовых эмоций, условия окружающей среды, которые, как ожидается, вызовут гнев, не всегда различимы, как того требует BET (Ekman, 1992).Гнев может выступать как реакция на состояние телесного неблагополучия, как способ защиты от нападения хищника (в этом смысле гнев — возможное следствие страха; Wilkowsky, Robinson, 2010), как поддерживающая эмоция цель. -направленное поведение, когда какое-то обстоятельство во внешнем мире препятствует достижению желаемой цели, вызывая фрустрацию (Panksepp, 1998). Другой кардинальный аспект БЭТ, а именно социальное воздействие отображаемых эмоций на других людей, также вызывает споры в случае гнева.Выражение гнева на лице может интерпретироваться как признак агрессии, вызывающий реакции страха или склонность к конфликту, или может иным образом вызывать оживляющие чувства участия в других субъектах, в зависимости от оценки контекста (Emde, 1984). Критики BET также подчеркивали, что выражение гнева практически полностью подавляется в некоторых культурных контекстах (Rosado, 1984). В том же духе подчеркивается, что некоторые аффективные или мотивационные состояния, предположительно связанные с гневом, такие как зависть, ревность, ненависть или агрессивное преследование определенной цели, не сопровождаются проявлением или субъективным переживанием гнева или ярости, как если бы эти негативные чувства и настроения были культурно обусловлены (Harrè, 1986).
 В целом эти спорные моменты не исключают возможности считать гнев базовой эмоцией и отводить ему центральную роль в нашей аффективной жизни. Опять же, мотивационный анализ, основанный на филогенетических и онтогенетических соображениях, может улучшить наше понимание актуальности гнева как основного эмоционального сигнала в нашей аффективной жизни. Анализ нейроанатомических структур, связанных с выражением гнева, указывает на его филогенетическое происхождение в основной реакции на состояние дистресса. Вероятно, такие реакции развились как ответ на состояние физического стеснения как на последний способ для индивида освободиться от хищника или на внешнее состояние, вызывающее боль или раздражение. Эта базовая схема ответа расположена на очень глубоком уровне мозга [Peri Acqueductal Grey (PAG)], где также расположены другие центры, координирующие гомеостатические ответы (Panksepp and Biven, 2012). Согласно нейробиологическим данным, такая основная защитная роль реакции гнева постепенно превратилась в более сложную последовательность реакций, активируемых восприятием угрозы во внешнем мире и полезных для запуска и поддержки реакции «бей-беги».Интеграция такого сложного ответа была обеспечена в ходе эволюции взаимодействием центров, расположенных в миндалевидном теле (Panksepp, Biven, 2012). Дальнейший шаг в эволюции гнева характеризуется рекрутированием такой базовой реакции мотивационной системой достижения цели. Общий контур, регулирующий поведение, приближающее к цели, регулируется системой вознаграждения. Мотивация достижения цели гибка и способна корректировать планы поведения в соответствии с возможными внешними препятствиями, а также внутренними источниками ошибок.Психофизиологическая активация, характерная для реакции гнева, может быть задействована для того, чтобы помочь организму более энергично преодолевать препятствия и выдерживать попытки достижения желаемой цели. Таким образом, древняя реакция гнева задействуется несколькими мотивационными системами через нейроанатомические связи, которые развились позже в эволюции и определяют различные возможные фиксированные паттерны реакции, приводящие к окончательному возникновению гнева. Этот пример эволюционного ожидания может ясно объяснить разнообразие источников, которые могут вызывать реакции гнева, и подчеркивает, что такая эмоциональная реакция является фундаментальной частью адаптивного репертуара, проявляемого человеческими существами.
 Онтогенез гнева 
 Онтогенез реакций гнева может дополнительно объяснить, как такие базовые эмоции становятся необходимым аспектом сложной эмоциональной жизни человека. Исследователи развития показали, что правильное выражение гнева проявляется только в последние месяцы первого года жизни (Sroufe, 1995). До этого можно наблюдать лишь менее специфическую реакцию беспокойства и раздражительности, едва отличимую от других негативных реакций, таких как плач, голод, боль.Реакцию дистресса, появляющуюся в первые месяцы жизни, рассматривают как базисную реакцию, возникающую при резком накоплении психофизиологической активации, независимо от того, является ли источник этого внезапного усиления возбуждения эндогенными флуктуациями нервной системы или внешняя стимуляция. Таким образом, предшественник реакции гнева вызывается специфическими психофизиологическими параметрами. Только когда в конце первого года младенец становится способным различать средства и цели своего поведения и отчетливо ощущать, что его интенциональное действие заблокировано, возникает правильная реакция гнева.Примечательно, что эмоция гнева проявляется, когда ребенок способен придать раздражению психологический смысл («имеется препятствие, мешающее достижению цели»). Психологический смысл, придаваемый ситуации, индуцирует те самые психофизиологические параметры, способные вызвать предыдущую реакцию дистресса (резкое усиление внутреннего возбуждения). Впоследствии когнитивное развитие и обучение позволяют ребенку предвосхищать источники фрустрации и связывать свою способность исследовать окружающую среду со способностью (возможно, поддерживаемой гневом) преодолевать препятствия (Lichtenberg, 1991).По мере того как самосознание и социальная осведомленность начинают доминировать в психологических суждениях ребенка, гнев в конце концов направляется на других людей или на себя самого, приобретая в конце концов форму того, что обычно называют гневом (Sroufe, 1995). Благодаря дальнейшему когнитивному и социальному росту психологическое значение гнева, конечно, все больше и больше формируется межличностным опытом и общими культурными представлениями, становящимися центральным аспектом переговоров о межличностных конфликтах. Затем гнев и ярость трансформируются в чувства ненависти, соперничества, тонкой обиды, садизма, презрения, зависти, ревности, собственничества. Это разнообразие чувств инициируется появлением гнева, но они становятся все более и более дифференцированными и частично отделенными от этой основной эмоции (Parens, 2008). Конечно, как мы увидим в следующем абзаце, степень, в которой ярость становится частью индивидуального способа осуществления контроля над внешним миром, управления конфликтами и социальной уверенности, во многом зависит от фактического социального опыта и интерпретаций, которые опекуны предлагают поведение ребенка, а также более широкий социальный контекст социальных норм и установленного значения.Примечательно, что эти онтогенетические сдвиги, какими бы сложными ни были проявления гнева, не могли бы происходить без рекрутирования основных схем реагирования, постепенно складывающихся в первые 2 года жизни.
 Формирование личности и метаболизм гнева/ярости 
 Недавние отчеты о развитии, а также клинические отчеты подчеркнули важность гнева и ярости для нормальных и ненормальных аспектов развития личности. Выражение гнева считается необходимым условием для изучения окружающей среды (Mahler et al., 1975; Sroufe, 1995), достижение целей и поведенческих планов (Stechler, Halton, 1987), установление чувства личного контроля над своими действиями, урегулирование конфликтов (Lichtenberg, 1989), защита личной неприкосновенности (Modell, 1993), дифференциация личных и чужих личных мотивов и точек зрения (Parens, 2008). Как обсуждается в этой статье, доказано, что в первые годы жизни базовая эмоция гнева, независимо от ее филогенетического происхождения и предшествующих онтогенетических предшественников, рекрутируется на службу более широкой мотивации для достижения желаемой цели.Поэтому возможность прибегнуть к гневу или ярости рассматривается как базовый шаг (хотя и не единственный, конечно) для утверждения собственной автономии и чувства господства над собой и уравновешивания чувства стыда и уязвимости, что определяют психоаналитики. как «здоровый нарциссизм» (Роннингстам, 2005). Гнев и ярость, таким образом, считаются необходимыми инструментами для восстановления чувства личной последовательности и автономии или сохранения стойкости в достижении цели в случае неудачи (Mahler et al. , 1975; Кохут, 1977). Естественно, напористость и чувство автономии и самообладания не следует считать полностью совпадающими с проявлениями гнева и ярости. Многие другие аффективные, когнитивные и социальные приобретения являются необходимой основой для развития чувства автономии и нарциссической целостности. Кроме того, здоровые проявления гнева должны быть укрощены чувством сочувствия к другим, признанием их точки зрения и полным пониманием характера аффективных отношений с ними, а также уважением этических и социальных норм, неизбежно ограничивающих. индивидуальная уверенность и достижения.Как следствие, нормальные проявления гнева и ярости следует отличать от высокомерия, особого чувства права, садистского контроля, межличностной эксплуатации, аффективных манипуляций и насилия. Клиническая литература свидетельствует о том, что когда надлежащее ограничение проявлений гнева систематически не происходит, мы сталкиваемся с личностным ненормальным развитием и риском антиобщественного поведения. Теперь мы увидим, что эти искажения в развитии личности в основном связаны с двумя условиями, предполагающими метаболизм аффективного сигнала гнева: (а) неправильная и повторяющаяся обработка других мотивационных сигналов, подразумевающих нормальное обращение к гневу или ярости (т.г., страх, фрустрация, рана на личную неприкосновенность) приводит индивидуума к повторным или преувеличенным выражениям этого основного эмоционального проявления; (б) человек научился путать внутренний сигнал гнева и поведенческие проявления гнева со своим собственным самоутверждением, утверждением автономии, чувством личного контроля и целостности.
 Гиперактивация сигналов гнева/ярости при пограничных расстройствах личности и психопатии 
 Диагностические подходы (Kernberg, 1984; Gunderson, 2001; Американская психиатрическая ассоциация [APA], 2013) всегда определяли неконтролируемые и частые приступы гнева как одну из ключевых клинических особенностей пограничного расстройства личности (ПРЛ). Чаще всего это сильное чувство гнева может также привести к драматическому самоповреждающему поведению, возможно, к колебаниям в попытках самоубийства. Дисфорический фон, характеризующийся раздражительностью и гневом, также считается ответственным за аффективную нестабильность и фрагментарное чувство идентичности, характерное для пациентов с ПРЛ (Gunderson, 2010). Предполагается, что для того, чтобы поддерживать, по крайней мере, некоторую форму позитивных отношений со значимыми другими и чувство личного достоинства и автономии, пациенты с ПРЛ должны отделять гневные и бушующие аспекты своей личности от своей репрезентации себя и от опыта своей жизни. отношения с внешним миром (Кернберг, 1975).Сообщается, что пациенты с ПРЛ испытывают такое невыносимое количество гнева, учитывая их склонность воспринимать личные угрозы во внешнем мире, в основном в близких отношениях, как из-за факторов темперамента (New et al., 2008; Gunderson, 2010), так и из-за раннего травматического опыта. в матрице привязанности (Chiesa et al. , 2016). В результате реакции гнева легко вызываются как базовая защитная реакция (бегство-борьба) на чувство нападения. В то же время хрупкое чувство собственного «Я» и крайняя зависимость от значимого другого, в которых чувствуют себя пойманными пациенты с ПРЛ, часто приводят этих пациентов к трансформации внешних проявлений гнева в самоповреждение или пассивно-агрессивное поведение (Kernberg, 1975).Другой пример ошибочной обработки экологических или мотивационных подсказок, приводящих к чрезмерному обращению к гневу, представлен клиническим феноменом психопатии. Гнев и ярость не характеризуют ядро ​​этого редкого и экстремального состояния, хотя проявления гнева и ярости могут часто ассоциироваться с ним Blair (2009) и Glenn and Raine (2014). Появление гнева и ярости у психопатических пациентов недавно объяснили своеобразным сбоем в обработке отрицательного подкрепления (Blair, 2009).У пациентов-психопатов обнаруживается дефицит функционирования в области мозга, предназначенной для выявления несостоятельности поведенческих планов. Когда выполнение любого поведенческого плана не приводит к ожидаемому результату, передняя поясная кора сигнализирует префронтальной коре о необходимости скорректировать поведенческий план для достижения цели. Если поясная кора не активируется негативным исходом, как это происходит в случае с психопатическими пациентами, первоначальный поведенческий план выполняется снова и снова.Сообщается, что в отличие от пациентов с ПРЛ люди с психопатическими чертами недооценивают влияние негативных эмоций (Masi et al., 2014). Поскольку реакции ярости и гнева неизбежно возникают каждый раз, когда выполнение поведенческого плана не достигает своей цели, психопаты чрезмерно подвержены этому типу гневных реакций. Таким образом, в этом последнем случае базовые эмоции гнева поддерживаются системой вознаграждения и выражаются в наиболее чистом виде, поскольку эта система недостаточно поддерживается обработкой эмоциональной информации о негативных последствиях поведения субъекта.Эта неадекватная обработка ответственна как за настойчивость поведенческих усилий, пренебрежение межличностными последствиями, так и за связанные с этим гневные реакции.
 Роль сигналов гнева/ярости в нарциссической личности 
 Случай нарциссического расстройства личности позволяет по-другому взглянуть на неуместное обращение к аффективным выражениям гнева и ярости. Согласно Кернбергу (1975), ядро ​​нарциссической патологии личности представлено слиянием между попытками установить примитивное грандиозное ощущение себя и выражением гнева.В двух словах, нарциссическая личность путает свою самоутверждение и чувство собственного достоинства с агрессивным контролем значимости и отражения со стороны значимого другого. Высокомерие и преувеличенное чувство права, интенсивная реакция гнева на любую предполагаемую угрозу их самооценке или на частое чувство стыда, эксплуататорское или даже садистское поведение, изображающее наиболее узнаваемые формы нарциссической личности, являются результатом этого основного заблуждения: чтобы заявить о себе и защитить уязвимую самооценку, необходимо быть в ярости и агрессивно контролировать отношения.Когда такие попытки контроля терпят неудачу, нарциссический пациент пытается защитить себя от возникающего интенсивного чувства стыда с помощью ярости (Kohut, 1977; Ronningstam, 2005). Клиническая литература показала, как личная история нарциссических пациентов часто усеяна межличностными отношениями, которые отрицали полное и глубокое признание раннего чувства автономии и индивидуального дифференцированного существования пациентов. Чаще всего в детстве с нарциссической пациенткой обращались унизительно как с продолжением собственных родителей или признавали только за ее поверхностную внешность или таланты (Fernando, 1998), развивая лишь скудную способность к эмоциональному самопознанию и саморегуляции. .В некоторых других случаях особая особенность темперамента, а именно чрезмерная потребность в вознаграждении и аффективном удовлетворении, подвергала этих пациентов крайнему чувству стыда и личной неудачи. Разнообразные проявления, наблюдаемые в широко признанном различии между Уязвимой и Грандиозной формами нарциссической патологии (Пинкус и Луковицкий, 2010), по-видимому, проливают свет на важность обработки гнева и ярости в этой области патологии личности. В грандиозном варианте нарциссический пациент усвоил, что гнев и агрессивный контроль над его межличностным окружением эквивалентны личным полномочиям, автономии и внутренней согласованности.Из этого уравнения вытекает общая стратегия регуляции самооценки и самосовершенствования, которая ведет к проявлениям властности, высокомерия, манипулятивности и межличностной эксплорации, прямым садистским или агрессивным попыткам установить контроль над состоянием ума и поведением других. О ключевом значении базовой эмоции гнева в нарциссической личности свидетельствует и ранимый вариант этой патологии характера, в котором эксплицитно доминирует всепроникающее чувство стыда, неадекватности и личной несостоятельности (Пинкус, Луковицкий, 2010).Сообщается, что эти иначе называемые скрытыми или застенчивыми (Ronningstam, 2005) формами нарциссической патологии очень настороженно относятся к любым проявлениям гнева и ярости. Когда эти аффективные реакции имеют место, скрытый нарцисс может не признать их или причины, по которым они произошли с ним. Эти пациенты, по сути, предпочитают сдерживать любое чувство, связанное с личной уверенностью, чтобы скрыть свои грандиозные ожидания и избежать возможных последующих фрустраций и чувства стыда (Pincus and Lukowitsky, 2010).Однако эмпирические и клинические данные показали, что уязвимые нарциссические пациенты могут быть даже более склонны прибегать к агрессивным действиям или антиобщественному поведению (Fossati et al., 2014). Действительно, когда более уязвимых пациентов одолевают эмоции, которые мешают им понять свою фрустрированную потребность в уверенности в себе и вытекающие из этого агрессивные чувства, они становятся менее способными модулировать свое поведение и понимать его влияние на благополучие других (Baskin-Sommers et al. ., 2014; Lee-Rowland et al., 2017). Таким образом, в этих двух формах нарциссической патологии гипероценка и гипооценка чувства гнева являются двумя основными процессами, вокруг которых вращаются специфические стратегии этой патологии личности. Последний аспект, который необходимо принять во внимание в отношении нарциссического функционирования и обработки гнева и ярости, представлен самоубийством. На самом деле, клиническое понимание нарциссической подоплеки суицидальных мыслей и самоубийств высветило ключевую роль аффективных состояний, пронизанных чувством ненависти, садомазохистской динамикой и местью (Ronningstam et al., 2008). В связи с этим считается, что одним из ключевых шагов, ведущих к самоубийству у нарциссических личностей, является отрицание агрессивных чувств, порожденных нарциссическими травмами. Сильные защиты, часто диссоциативного характера, против такого агрессивного и властного отношения к значимым другим и внешнему миру в целом имеют место, чтобы скрыть и избежать угроз личному чувству всемогущества и самооценке. Однако, когда такие защиты не справляются с этой задачей из-за серьезных жизненных событий, отщепленные чувства гнева и ярости, поддерживающие чувство контроля и власти, обостряются и подталкивают человека к действию.Атака на «я», обостряющуюся в суицидальном поведении, — это то, как такие потребности в агрессивном контроле выражаются из личного сознания, позволяя восстановить чувство господства через замаскированную фантазию возмездия против других, которые останутся в живых.
 Заключение 
 Многочисленные попытки избавиться от BET сталкиваются с основным препятствием. В чистом виде БЭТ был способом понять влияние эволюционного наследия и потребностей выживания на человеческий разум.Независимо от того, насколько убедительна и эффективна критика отдельных аспектов BET, ее исходное сообщение невозможно переоценить. В этой статье было предложено, чтобы новая мотивационная структура базовых эмоций позволила расширить их роль в аффективном опыте и процессах принятия решений. Нейронаучный, эволюционный и психодинамический подходы, по-видимому, указывают на интерпретацию базовых эмоций как систем оценки, которые работают как внутренние сигналы, направляющие и придающие значение нашим намерениям и субъективному опыту.Введение мотивационной точки зрения на базовые эмоции кажется необходимым, чтобы рассмотреть, как эти базовые системы реагирования могут быть преобразованы более совершенными когнитивными операциями в разнообразные эмоциональные содержания. Кроме того, мотивационный подход предлагает новую точку зрения, согласно которой базовые эмоции раскрывают свою важность для человека через межличностный и культурный опыт.
 Вклад авторов 
 RW несет полную ответственность за разработку идей и теоретических исследований, содержащихся в этой статье.Автор также несет полную ответственность за реализацию и доработку проекта рукописи.
 Заявление о конфликте интересов 
 Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
 Ссылки 
 Американская психиатрическая ассоциация [АПА] (2013 г.).  Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM 5.  Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Американской психиатрической ассоциации.doi: 10.1176/appi.books.97808
596
 Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google
 Баскин-Соммерс, А., Круземарк, Э., и Роннингстам, Э. (2014). Эмпатия при нарциссическом расстройстве личности: с клинической и эмпирической точек зрения.  Личное расстройство.  5, 323–333. doi: 10.1037/per0000061
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Блэр, Р. Дж. (2009). «Нейробиология агрессии», в  Нейробиология психических заболеваний , 3-е издание, ред.С. Чарни и Э. Дж. Нестлер (Оксфорд: Oxford Press), 1307–1320.
 Боулби, Дж. (1969).  Приложение и потеря  , Vol. 1. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.
 Академия Google
 Кьеза, М., Чирасола, А., Уильямс, Р., Нассиси, В., и Фонаги, П. (2016). Категориальный и дименсиональный подходы к оценке взаимосвязи между привязанностью и расстройствами личности: эмпирическое исследование.  Прикрепить. Гум. Дев.  19, 151–169. дои: 10.1080/14616734.2016.1261915
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Дарвин, К. (1872 г.).  Выражение эмоций у животных и человека.  Лондон: Мюррей. дои: 10.1037/10001-000
 Полнотекстовая перекрестная ссылка
 Экман, П. (1999). «Основные эмоции», в  Handbook of Cognition and Emotion , eds T. Dalgleish and M. Power (Sussex: John Wiley & Sons), 45–60.
 Академия Google
 Эмде, Р. Дж. (1984). «Уровни значения детских эмоций», в  Approaches to Emotion , eds K.Р. Шерер и П. Экман (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Лоуренс Эрлбаум), 77–108.
 Академия Google
 Фернандо, Дж. (1998). Этиология нарциссического расстройства личности.  Психоанал. Study Child  53, 141–158.
 Академия Google
 Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E., and Target, M. (2002).  Ментализация, аффективная регуляция и саморазвитие.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.
 Фоссати А., Пинкус А. Л., Боррони С., Мунтяну, А.Ф., и Маффеи, К. (2014). Являются ли патологический нарциссизм и психопатия разными конструкциями или разными названиями одного и того же явления? Исследование, основанное на итальянских неклинических взрослых участниках.  Междунар. Дж. Перс. Беспорядок.  28, 394–418. дои: 10.1521/pedi_2014_28_127
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Газзанига, М.С. (2008).  Человек. Наука о том, что делает ваш мозг уникальным.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper-Collins.
 Академия Google
 Гленн, А.Р. и Рейн А. (2014).  Психопатия: введение в биологические открытия и их значение.  Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета. дои: 10.18574/ню/9780814777053.001.0001
 Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google
 Гундерсон, Дж. Г. (2001).  Пограничное расстройство личности: клиническое руководство.  Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Американской психиатрической ассоциации.
 Академия Google
 Харре, Р. (1986).  Социальное конструирование эмоций. Оксфорд: Блэквелл.
 Академия Google
 Хинде, Р. (1974).  Биологические основы социального поведения человека.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.
 Академия Google
 Кернберг, О. (1975).  Пограничные состояния и патологический нарциссизм.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.
 Академия Google
 Кернберг, О. (1984).  Тяжелые расстройства личности.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.
 Академия Google
 Кохут, Х.(1977).  Восстановление себя.  Чикаго, Иллинойс: University of Chicago Press.
 Академия Google
 Леду, Дж. (2016).  Тревожный. Использование мозга для понимания и лечения страха и беспокойства.  Лондон: Penguin Books.
 Академия Google
 Ли-Роуленд, Л. М., Барри, К. Т., Гиллен, К. Т., и Хансен, Л. К. (2017). Как различные аспекты подросткового нарциссизма влияют на взаимосвязь между бездушно-бесчувственными чертами и самооценкой агрессии?  Агрессия.Поведение  43, 14–25. doi: 10.1002/ab.21658
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Лихтенберг, Дж. Д. (1989).  Психоанализ и мотивация.  Хиллсдейл, Нью-Джерси: The Analytic Press.
 Академия Google
 Лихтенберг, Дж. Д. (1991).  Психоанализ и исследования младенцев.  Лондон: Рутледж.
 Академия Google
 Лихтенберг, Дж. Д., Лахманн, Ф. М., и Фосшадж, Дж. Л. (2011).  Психоанализ и мотивационные системы.Новый взгляд.  Лондон: Рутледж.
 Академия Google
 Лоренц, К. (1978).  Vergleichende Verbaltensforschung: Grundlagen der Ethologie.  Вена: Springer-Verlag. дои: 10.1007/978-3-7091-3097-1
 Полнотекстовая перекрестная ссылка
 Маклин, PD (1990).  Триединый мозг в эволюции: роль в палеоцеребральных функциях.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.
 Академия Google
 Малер М., Пайн М. и Бергманн А. (1975). Психологическое рождение человеческого младенца. Симбиоз и Индивидуация.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.
 Академия Google
 Masi, G., Milone, A., Pisano, S., Lenzi, F., Muratori, P., Gemo, I., et al. (2014). Эмоциональная реактивность у направленной молодежи с деструктивными расстройствами поведения: роль бесчувственно-неэмоциональных черт.  Психиатрия Res.  220, 426–432. doi: 10.1016/j.psychres.2014.07.035
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Моделл, А.Х. (1993).  Личное Я.  Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.
 Академия Google
 Modell, AH (2003).  Воображение и осмысленный мозг.  Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
 Академия Google
 Нацуаки, М.Н., Леве, Л.Д., Нейдерхайзер, Дж.М., Шоу, Д.С., Скарамелла, Л.В., Ге, X., и соавт. (2013). Межпоколенческая передача риска социального подавления: взаимодействие между родительской отзывчивостью и генетическими влияниями. Дев. Психопат.  25, 261–274. дои: 10.1017/S0954579412001010
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Нью, А.С., Трибвассер, Дж., и Чарни, Д.С. (2008). Дело о смещении пограничного расстройства личности на ось I.  Biol. Психиатрия  64, 653–659. doi: 10.1016/j.biopsych.2008.04.020
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Нортофф, Г., Цинь, П., и Файнберг, Т. Е. (2011). Мозговая визуализация самосознания — концептуальные, анатомические и методологические вопросы. В сознании. Познан.  20, 52–63. doi: 10.1016/j.concog.2010.09.011
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Панксепп, Дж. (1998).  Эмоциональная неврология. Основы эмоций человека и животных.  Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
 Академия Google
 Панксепп, Дж., и Бивен, Л. (2012).  Археология разума.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Нортон.
 Паренс, Х. (2008).  Развитие агрессии в раннем детстве. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.
 Академия Google
 Пинкус, А.Л., и Луковицкий, М.Р. (2010). Патологический нарциссизм и нарциссическое расстройство личности.  год. Преподобный Клин. Психол.  6, 421–446. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.121208.131215
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Роннингстам, Э., Вайнбергер, И., и Мальцбергер, Дж. Т. (2008). Одиннадцать смертей мистера К. способствовали самоубийству нарциссических личностей. Психиатрия  71, 169–182. doi: 10.1521/psyc.2008.71.2.169
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Роннингстам, Э. Ф. (2005).  Выявление и понимание нарциссической личности.  Бостон, Массачусетс: Издательство Оксфордского университета.
 Академия Google
 Росадо, М. (1984). «К антропологии себя и эмоций», в  Теория Культуры. Очерки разума, себя и эмоций , изд. Р. А. Шведер (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 161–182.
 Розенблатт, А.Д., и Тикстун, Дж.Т. (1977).  Современные психоаналитические концепции в общей психологии. Общие понятия и принципы. Мотивация.  Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Международного университета.
 Академия Google
 Скарпа, А., Хаден, С.К., и Танака, А. (2010). Вспыльчивость: вегетативные, эмоциональные и поведенческие различия между реактивной и проактивной агрессией в детстве.  биол. Психол.  84, 488–496. doi: 10.1016/j.biopsycho.2009.11.006
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Скарпа, А., и Рейн, А. (1997). Психофизиология гнева и агрессивного поведения.  Психиатр. клин. Север Ам.  29, 375–393. doi: 10.1016/S0193-953X(05)70318-X
 Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google
 Соломон, RC (1984). «Джеймсовская теория эмоций в антропологии», в  Теория культуры. Очерки разума, себя и эмоций , изд. Р. А. Шведер (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 273–292.
 Сроуф, А. (1995).  Эмоциональное развитие: организация эмоциональной жизни в раннем возрасте.  Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
 Академия Google
 Стехлер, Г., и Халтон, А. (1987). Возникновение агрессии и самоутверждения в младенчестве. Психоаналитический системный подход.  Дж. Ам. Психоанал. доц.  35, 821–838. дои: 10.1177/000306518703500402
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Стерн, Д.Н. (1985).  Межличностный мир младенца.  Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.
 Академия Google
 Уотсон, Э. М., Лавлесс, Дж. П., Стефенсон, А. Дж., Бикель, К. Л., Лехокки, К. А., и Эверхарт, Э. Д. (2016). Взаимосвязь между гневом, фронтальной асимметрией и подшкалами BIS/BAS.  J. Nat. науч.  2, е264.
 Академия Google
 Вилковски Б.М. и Робинсон М.Д. (2010). Анатомия гнева интегративная когнитивная модель черт гнева и реактивной агрессии. Дж. Личный.  78, 9–38. doi: 10.1111/j.1467-6494.2009.00607.x
 Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
 Гнев — это всего лишь эмоция 
 Хотя мы часто связываем эти два явления, гнев не является агрессией. Агрессия — это проявление гнева, и она может принимать различные формы, от физических до вербальных. Гнев, однако, является эмоцией, чувством. Есть странная ирония в том, что гнев находится в том же клубе эмоций, что и радость и любовь, потому что он может ощущаться совершенно иначе, легко разжигая агрессию при правильных условиях.Под его чарами мы можем чувствовать себя накачанным, накачанным стероидами альтер-эго, которого мы не узнаем позже. С одной стороны, гнев может быть источником гноящегося стресса. С другой стороны, гнев может стать топливом для насилия и разрушения, даже смерти.
 Гнев настолько силен, что способен изменить поведение других. Никакая другая человеческая эмоция не способна сломить волю другого так, как гнев, особенно когда гнев превращается в агрессию. Я, конечно же, убежал от этого мускулистого нью-йоркского парня.Гнев, выраженный таким образом, подобен рычанию льва в дикой природе. Этот вид гнева создает страх, эффект которого заключается в отпугивании злоумышленника или хищника. Приближение боя может вызвать реакцию избегания бегства.
 Но эмоция гнева, которую мы часто испытываем как люди, не всегда или даже обычно не выражается в виде внешней и насильственной агрессии. В отличие от львов, люди действуют не только на инстинктах. Часто люди обращают эти эмоции внутрь себя, чтобы позже проявиться в виде депрессии или горечи.В моей работе психиатра с детьми и взрослыми нередко обнаруживается, что подавленный гнев превращается в чувство бессилия, стресса, разочарования или неодобрения. Многие из этих людей испытывают гнев и не знают, как выразить или справиться с этой очень сильной эмоцией. Гнев может раздирать человеческий мозг и проявляться во многих других разрушительных формах. Власть гнева над каждым из нас огромна, и его влияние на все аспекты нашей жизни — наши отношения, нашу карьеру, образовательный опыт и даже наше долголетие — может изменить нашу жизнь и даже опустошить ее.
 Тем не менее, столь же мощной является наша врожденная способность понимать и контролировать силы гнева в себе и других. Вспомните, когда вы в последний раз были очень злы. Вы использовали ненормативную лексику, кричали или били? Хотя может показаться, что эти реакции спонтанны и неконтролируемы, на самом деле каждая из них полностью находится под вашим контролем. У вас есть выбор, что делать и как выражать свой гнев.
 Эта способность выбирать развивается по мере взросления. Если вы родитель, вы видели, как гнев может поглотить малыша, который не может дотянуться или получить то, что ему нужно.Вам пришлось вмешаться, изменить курс поведения вашего ребенка и перенаправить его эмоции. Вы медленно показываете ребенку, как можно контролировать гнев. От взрослых ожидается контроль над гневом, хотя, конечно, это не всегда происходит. Часто кажется, что разгневанный человек вышел из-под контроля, а его действия непредсказуемы. Их непредсказуемость может вызывать у нас тревогу и побуждает нас избегать бегства или приближаться к битве. Иногда мы знаем, что недостаточно сильны, чтобы сражаться, или недостаточно быстры, чтобы бежать.Поэтому мы замираем, пытаемся стать невидимыми и надеемся, что опасность минует.
 Но мы можем сделать и другой выбор.
 Мы можем задаться вопросом: что такого во внутренней жизни этого человека, что его злит? Когда вы выходите за пределы криков и жестикуляции, вы обнаружите, что разгневанные люди часто глубоко разочарованы чем-то, что в ретроспективе кажется не таким уж важным; если кто-то подрезал вас в пробке или кто-то показался вам грубым и невнимательным. Возможно, по иронии судьбы, их собственный страх перед потерей чего-либо заставил их эмоции взорваться, заставив их потерять то, что они, в конце концов, хотели.Выяснение того, что на самом деле злит вас или другого человека, является ключом к выяснению того, как разрядить этот гнев.
 Когда мы поймем эволюцию гнева и причины, по которым эта естественная сила остается детерминантой человеческого поведения, мы сможем научиться выявлять ее и использовать. Не только это, но и подобно мастеру боевых искусств, который использует энергию противника для усиления своих движений, каждый из нас обладает способностью обнаруживать, использовать и тренировать силу гнева в себе и других. Когда мы делаем это, мы можем применять это таким образом, чтобы улучшить нашу жизнь, достичь наших целей и, в конечном счете, изменить поведение других людей к лучшему.
 Гнев — это всего лишь эмоция. Важно то, что вы с ним делаете.
 Подход I-M.
 Источник: Джозеф Шранд, доктор медицины
.
 Как понять гнев как вторичную эмоцию 
 Те, кто борется с зависимостью, часто обращаются к наркотикам и алкоголю, потому что не знают, как справиться с сильными, сложными эмоциями, такими как гнев. В процессе выздоровления вы учитесь определять свои чувства и принимать их такими, какие они есть, а затем справляться с ними.Одной из самых сложных эмоций, с которой нужно бороться, является гнев, потому что он часто является прикрытием для более глубоких, глубинных чувств. Однако когда вы научитесь понимать, как гнев действует как вторичная эмоция, вы сможете лучше определять, что вы чувствуете, и адекватно справляться с этой эмоцией.
 Под поверхностью 
 Гнев часто классифицируют как защитную эмоцию, потому что он запускает вашу реакцию бегства или борьбы, чтобы защитить вас от предполагаемой внешней угрозы. Однако для того, чтобы вызвать гнев, необходимо прочувствовать другие эмоции.Эти эмоции часто являются глубинными причинами чувства гнева, но их может быть труднее обнаружить, если вы ослеплены чувством гнева, которое вы испытываете.
 Чувства, которые обычно маскирует гнев, включают страх, тревогу, вину, стыд, смущение, предательство, ревность, печаль, боль и беспокойство. Когда вы злитесь, на секунду остановитесь и спросите себя, испытываете ли вы какие-либо из этих эмоций, которые могут быть причиной вашего гнева. Это поможет вам добраться до корня проблемы и даст вам отправную точку для ее устранения.
 Как справиться с гневом 
 Легко быть ослепленным чувством гнева и реагировать далеко не идеальным образом. Пока вы были в активной зависимости, вы, скорее всего, оказывались в ситуациях, в которых вам хотелось бы, чтобы вы реагировали лучше. Отличный способ справиться с этой сильной эмоцией — это практиковать эмоциональную регуляцию. Эмоциональная регуляция — это навык, для развития которого потребуется время, но он полезен для работы со сложными эмоциями.
 Начните с определения своих чувств и того, как они заставляют вас чувствовать себя физически, умственно и эмоционально.Отсюда спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать. Как только вы это сделаете, вы научитесь принимать эмоции и использовать стратегии преодоления, такие как методы заземления, чтобы справиться с ними. После этого вы можете подумать о том, как вы можете снова избежать этих эмоций или как исправить ситуацию.
  Гнев — очень сложная эмоция, которая часто маскирует более глубокие чувства. Когда вы злитесь, это, скорее всего, вызвано другой эмоцией, такой как ревность, предательство, печаль, страх и так далее.Вы не можете ожидать, что справитесь с ситуацией, если вы не уверены в том, что ее вызывает; вот почему эмоциональная регуляция так важна для борьбы со сложными эмоциями, такими как гнев. Этот навык поможет вам лучше понять, как гнев работает как вторичная эмоция, и определить ваши подлинные основные эмоции. Если у вас есть какие-либо вопросы о гневе, его роли в зависимости и о том, как с ним справиться, позвоните сегодня в команду Alta Loma Transformational Services по телефону (866) 457-3843. 
 10 видов гнева: какой у вас стиль гнева? 
 Гнев — универсальная эмоция.Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, что он обычно проявляется как крик или агрессивное поведение. Гнев гораздо сложнее и многограннее. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, что это усугубит негативные последствия. Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать».
 Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно классифицировать по шести спектрам или параметрам выражения.К ним относятся:
  Направление гнева (внутреннее или внешнее) 
  Реакция гнева (возмездие против сопротивления) 
  Режим гнева (физический против вербального) 
  Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая) 
  Объект гнева (восстановительный или карательный) 
 Гнев по своей сути не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция. Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, действующие как встроенные проводники, предупреждающие нас об окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.
 Гнев — это здоровая эмоция; каждый имеет право злиться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно уместным и оправданным во времена, когда мы сталкиваемся с угрожающими ситуациями (острые и хронические угрозы), нарушениями гражданских прав и прав человека, пандемиями здоровья, ограничением свободы передвижения, одиночеством, финансовыми и повседневными изменениями — многие из нас может чувствовать гнев в результате неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования.
 Гнев — полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас что-то сделать, чтобы изменить обстоятельства.Гнев, однако,  отличается от , а не то же самое, что и агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это внешнее поведение, которое выбирают, чтобы запугать, унизить и причинить вред кому-то другому.
  То, как мы управляем своими реакциями и поведением, вызванными гневом, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева. 
 Вот 10 распространенных типов гнева 
 Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева.Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Прояснение своих представлений об эмоциях и типе вашего гнева, а также изучение простых стратегий управления этим типом выражения — ключ к здоровому выражению ваших эмоций, который поможет вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.
 Тип 1: Напористый гнев 
 Напористый гнев — действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувства разочарования или ярости в качестве катализатора позитивных изменений.Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усваивать гнев или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые приводят к изменениям и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая стресса или разрушения.
 Уверенное выражение гнева помогает вам добиться того, чего вы хотите, не нарушая прав и границ других людей.
  Стратегия управления:  Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте агрессивный гнев, чтобы преодолеть страх, бороться с несправедливостью и достичь желаемых результатов в жизни.
 Тип 2: поведенческий гнев 
 Поведенческая агрессия — это выбор физической реакции на чувство гнева. Эта форма выражения гнева является физической и часто агрессивной или, в крайнем случае, жестокой. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред другому человеку, который этого не желает. Это может выглядеть как разбивание или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-либо.
 Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое крайне непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения.
  Стратегия управления:  Стоит отметить, что такие эмоции, как гнев, не порождают автоматически агрессию или насилие — нужно время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для вас, чтобы выбрать агрессию после того, как вы почувствовали гнев. Когда вы почувствуете, что ваш гнев нарастает, отстранитесь от ситуации, если это возможно, и используйте заземляющий разговор с самим собой («расслабься, оставайся хладнокровным»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоились. пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагировать по-другому.
 Если вам нужно выплеснуть разочарование физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или пробежаться.
 Тип 3: Хронический гнев 
  Хронический гнев   проявляется как постоянное и общее чувство обиды на других людей, широкое чувство разочарования в определенных обстоятельствах или часто гнев по отношению к самому себе. Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: продолжительный характер этого типа гнева может иметь крайне неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.
  Стратегия управления:  Потратьте некоторое время на размышления о глубинных причинах вашего гнева. Ваше негодование вполне может быть оправдано, хотя оно, скорее всего, не поможет вам стать хроническим и непрекращающимся. Если вы сможете определить источник своего негодования, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который вы испытываете, простив себя и других за прошлые проступки. Процесс прощения является мощным и вдохновляющим и может помочь избавиться от затянувшейся боли и разочарования.Научиться выражать эмоции  уверенно  может очень помочь.
 Тип 4: осуждающий гнев 
  Осудительный гнев   – праведное негодование. Этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чей-либо недостаток. В основе этого часто лежит базовое убеждение, что вы либо лучше, либо хуже других. Хотя осуждающий гнев предполагает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, сведя на нет их различие во мнениях.
  Стратегия управления:  Посвятите себя изучению света и тени в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажется на первый взгляд. Полезно мягко бросить вызов своим собственным глубоко укоренившимся предположениям, открыв точки зрения других людей. Вы можете не согласиться и все же получить ценную информацию о возможных решениях и точках зрения на жизненные проблемы, не умаляя чужого опыта и не нанося ущерба своей репутации, проявляя снисходительность.
 Тип 5: переполненный гнев 
  Переполненный гнев   – это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Этот тип гнева часто встречается, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события подорвали нашу обычную способность справляться со стрессом. Злость здесь — это эмоция, пытающаяся предупредить нас о том, что мы чувствуем, что в баке недостаточно жидкости, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не находим для нее подходящих слов.
  Стратегия управления:  Крайне важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Поработайте над тем, чтобы выразить другим — семье, друзьям и коллегам по работе — что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в поддержке. Попробуйте спросить, что вам нужно, что могло бы поддержать вас, будь то помощь с присмотром за детьми, отвоз члена семьи на прием к врачу, возможность получить пару часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта.Устранив потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля.
 Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев 
  Пассивно-агрессивный гнев  — это избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, пытаетесь избежать любых форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые вы испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться вербально в виде сарказма, демонстративного молчания или завуалированной насмешки, или физически в поведении, таком как хроническая прокрастинация на работе.Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия.
  Стратегия управления:   Изучите приемы уверенного общения и изучите свой страх конфронтации с помощью  Что, если?  сценария. Развивая свою способность формулировать свое разочарование и уверенно сталкиваться с целым рядом страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях.
 Тип 7: Ответный гнев 
  Ответный гнев  обычно является инстинктивной реакцией на противостояние или нападение со стороны кого-то другого. Это один из самых распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемую несправедливость. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности.
  Стратегия управления:  Независимо от того, является ли ваше стремление к ответному гневу импульсивным или преднамеренным, важно сделать паузу и подумать, прежде чем действовать.Ваша гневная месть улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко угасает в сценарии «око за око». Решив рассеять непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести.
 Тип 8: Самоуничижительный гнев 
  Самоуничижительный гнев   – это тип гнева, основанный на стыде. Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или пристыженным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный разговор с самим собой, членовредительство, употребление психоактивных веществ или беспорядочное питание.В качестве альтернативы вы можете набрасываться на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения.
  Стратегия управления:   Узнайте о техниках когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые обреченные на провал, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждающему поведению.
 Тип 9: словесный гнев 
  Вербальный гнев  часто считается менее опасным, чем поведенческий гнев, но он может быть формой эмоционального и психологического насилия, которое глубоко ранит объект гнева.Оно агрессивно или даже насильственно в том смысле, что есть мотивация высвободить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Вербальные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, резких обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то в устной форме, обычно после этого вы чувствуете стыд, извинения и сожаление.
  Стратегия управления:  Даже если слова вертятся у вас на языке, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первую гневную реакцию, пришедшую на ум, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься на него.С практикой вы сможете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить ее агрессивным выражением гнева (см. Тип 1).
  
 Тип 10: Неустойчивый гнев 
  Неустойчивый гнев   кажется, появляется из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемых неприятностей, как больших, так и маленьких. Как только вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, изменчивый гнев может быть невероятно разрушительным, так как окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, чтобы не спровоцировать вашу ярость.Непостоянная ярость влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие, чтобы установить с вами значимые отношения. Если не остановить, изменчивый гнев может в конечном итоге привести к вспышкам агрессии.
  Стратегия управления:  Определите признаки и физические симптомы, которые предшествуют приступу неуравновешенности, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить эскалацию гнева.
 Есть много других форм, которые может принимать гнев, но это те типы, которые обычно используют большинство людей, когда они расстроены или разочарованы.Управление гневом — это увлекательная область исследований. Существует множество доказательств того, что практические стратегии, упомянутые выше, а также другие, являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулируя поведение, чтобы оно было конструктивным.
 Если вам нужна целенаправленная интенсивная поддержка, которая поможет вам выражать свой гнев более конструктивным образом, вы можете воспользоваться нашими консультационными услугами специалистов по управлению гневом.
    
  Типы ресурсов для исследования гнева: 
 Деффенбахер, Дж. Л., и Маккей, М. (2000).  Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на релаксации, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания  . Публикации Нового Предвестника.
 Элисон, Дж., Гарофало, К., и Велотти, П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения.  Агрессия и агрессивное поведение  ,  19  (4), 447-453.
 Фернандес, Э. (2008). Злая личность: представление о шести измерениях выражения гнева.  Международный справочник по теории личности и тестированию ,  1 , 402-419.
 Микулинсер, М., и Шейвер, П.Р. (2011). Привязанность, гнев и агрессия.  Человеческая агрессия и насилие: причины, проявления и последствия  , 241-257.
 Маркус Эндрюс — основатель и директор компании Life Supports, основанной в 2002 году.Он имеет большой профессиональный опыт работы в качестве консультанта и семейного терапевта по широкому кругу вопросов. Основной компонент его роли в Life Supports включает в себя наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебный и общественный.
 Об основателе | Опыт консультирования Маркуса
 Что такое гнев? — Введение в гнев 
 Гнев — это естественная, хотя иногда нежелательная или иррациональная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.
 Специалисты по гневу описывают эту эмоцию как первичную, естественную эмоцию, которая развилась как способ выживания и защиты от того, что считается проступком.
 Легкий гнев может быть вызван чувством усталости, стресса или раздражения, на самом деле мы более склонны испытывать раздражение, если наши основные человеческие потребности (еда, кров, секс, сон и т. д.) не удовлетворяются или каким-либо образом подвергаются опасности .
 Мы можем злиться, когда реагируем на разочарование, критику или угрозу, и это не обязательно плохая или неуместная реакция.
 Нас также могут раздражать убеждения, мнения и действия других людей, и, следовательно, гнев может повлиять на нашу способность эффективно общаться, делая нас более склонными говорить или делать необоснованные или иррациональные вещи.
 Быть неразумным или иррациональным может привести к тому, что окружающие нас люди будут чувствовать угрозу, обиду или гнев, и, опять же, все это может стать препятствием для эффективного общения.
 Гнев также может быть «вторичной эмоцией» по отношению к ощущению печали, испуга, угрозы или  одиночества  .
 Полезно попытаться понять, почему вы (или кто-то другой) злитесь в любой момент времени, чтобы можно было устранить первопричины и решить проблемы.
  Однако гнев — это не просто состояние ума.  Гнев может вызвать физические изменения, включая учащение пульса, артериального давления и повышение уровня гормонов, таких как адреналин, которые подготавливают нас физически к борьбе или бегству. Из-за этих физических эффектов длительный гнев может нанести вред здоровью и благополучию.
 Как выражается гнев 
 Гнев может выражаться разными способами; разные типы гнева по-разному влияют на людей и могут проявляться, вызывая разные действия и признаки гнева. Наиболее распространенными признаками гнева являются как вербальные, так и невербальные.
 Можно понять, что кто-то зол, по тому, что он говорит или как он это говорит, или по тону его голоса. Гнев также может выражаться через язык тела и другие невербальные сигналы: попытки выглядеть физически крупнее (и, следовательно, более устрашающими), взгляд, хмурый взгляд и сжатие кулаков.Некоторые люди очень хорошо усваивают свой гнев, и им может быть трудно заметить какие-либо физические признаки. Однако фактическое физическое нападение редко происходит без появления «предупреждающих» признаков.
 Что злит людей? 
 На базовом инстинктивном уровне гнев может использоваться как способ помочь защитить территорию или членов семьи, обеспечить или защитить привилегии спаривания, защитить от потери еды или другого имущества или как ответ на другие предполагаемые угрозы.
 Другие причины могут быть самыми разнообразными — иногда рациональными, а иногда и иррациональными. Иррациональный гнев может означать, что у вас есть проблемы с управлением гневом или даже с признанием того, что вы злитесь. На нашей странице  Управление гневом  описаны способы, с помощью которых вы можете понять и управлять своим гневом (или гневом других людей).
 Некоторые распространенные триггеры гнева включают:
 Горе и/или печаль, потеря члена семьи, друга или другого любимого человека.
 Грубость, плохие навыки межличностного общения и/или плохое обслуживание.(См.  Навыки межличностного общения  и  Навыки обслуживания клиентов )
 Усталость, так как люди могут иметь вспыльчивый характер и быть более раздражительными, когда устали.
 Голод.
 Несправедливость: например, неверность, запугивание, унижение или смущение, или сообщение о том, что вы или любимый человек серьезно больны.
 Сексуальное расстройство.
 Проблемы с деньгами и стресс, связанный с долгами.
 Некоторые формы стресса, нереалистичные сроки и вещи, находящиеся вне нашего непосредственного контроля, такие как застревание в пробке.(См.:  Что такое стресс?  и  Как избежать стресса )
 Чувство неудачи или разочарования.
 Злость в результате приема наркотиков или алкоголя или при отказе от таких веществ.
 Совершение преступления против вас или близкого вам человека: кража, насилие, сексуальные преступления, а также более мелкие вещи, такие как ощущение ненадлежащего обращения.
 Физическое или умственное недомогание, боль или серьезное заболевание могут привести к чувству гнева.
 Распознавание гнева в себе и других 
 Гнев часто проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами, и, распознав их, вы с большей вероятностью сможете их контролировать.
 Возможные физические признаки гнева:
 Частое растирание лица.
 Крепко сжимая одну руку другой или сжимая кулаки.
 Сжимание челюстей или скрежетание зубами.
 Поверхностное дыхание и/или одышка.
 Учащенное сердцебиение.
 Потные, потные ладони.
 Дрожание или дрожание губ, рук.
 Покачивание в положении сидя.
 Шаг.
 Грубость и потеря чувства юмора.
 Говорите громче.
 Повышенная тяга к табаку, сахару, алкоголю, наркотикам, легкой пище и т. д.
 Возможные эмоциональные симптомы гнева
 Желание «убежать» от ситуации.
 Раздражение.
 Чувство грусти или депрессии.
 Чувство вины или обиды.
  Беспокойство  , чувство беспокойства может проявляться по-разному.
 Чувство или желание наброситься словесно или физически.
 Может ли гнев сделать вас больным? 
 Когда мы злимся, наш организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол, те же самые гормоны, которые выделяются, когда мы сталкиваемся со стрессом.
 В результате этих высвобождений гормонов наше кровяное давление, пульс, температура тела и частота дыхания могут увеличиться, иногда до потенциально опасных уровней.Эта естественная химическая реакция призвана дать нам мгновенный прилив энергии и силы, и ее часто называют реакцией «бей или беги». Это означает, что тело и разум готовятся к бою или бегству от опасности.
 Тем не менее, люди, которые злятся, часто не могут эффективно справляться со своим гневом и могут заболеть, так же как стресс, который остается неразрешенным, может вызвать у вас заболевание. Наши тела не предназначены для того, чтобы выдерживать высокие уровни адреналина и кортизола в течение длительного времени или на очень регулярной основе.
  Некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате регулярного или длительного гнева, включают: 
 Боли и боли, обычно в спине и голове.
 Высокое кровяное давление, которое в тяжелых случаях может привести к серьезным жалобам, таким как инсульт или остановка сердца.
 Проблемы со сном. (См.:  Важность сна )
 Проблемы с пищеварением.
 Кожные заболевания.
 Снижен болевой порог.
 Нарушение иммунной системы.
  Гнев также может привести к психологическим проблемам, таким как: 
 Поэтому должно быть ясно, что гнев может нанести вред здоровью.