Где можно  использовать фитбол мячи?
Используя фитбол мячи в занятиях сочетается работа   двигательного,   вестибулярного,   зрительного   и    тактильного анализаторов,  которые  включаются  при  выполнении  упражнений  на  мяче, тем самым усиливается и эффект занятий.
Игры  с  фитболами  можно  использовать  не  только  на  физкультурных занятиях, но и повседневной работе:
на занятиях в качестве физкультминутки;
на прогулке; 
в самостоятельных играх детей, эстафетах;
в развлечениях, праздниках и досугах;
в индивидуальной  работе;
с использованием дыхательных упражнений,
ритм-блоков с музыкой;
для освоения ОВД и ОРУ. 
Очень эффективно использование фитбол – мячей в совместной работе с родителями. Особенно хорошо нормализуются детско – родительские отношения. Дети ощущают радость от совместной двигательной деятельности, а так же поддержку родителя.
Фитбол – мячи вносят разнообразие в проведение досугов, праздников и развлечений. Приемы с использованием речевок,  музыкального сопровождения, помогают координировать движения, дыхание и речь, так как индивидуальный внутренний ритм таких детей часто замедлен. Также можно сочетать дыхательную гимнастику с упражнениями на мячах, используя их вибрационные свойства.
Использование фитбол – мячей повышает эмоциональную включенность детей в занятие.
Повышает эффективность оздоровительных задач и усвоение материала.
Также фитболы позволяют разнообразить подвижные и эстафетные игры, они дарят детям радость и здоровье.
Этапы обучения
Обучение на мячах проходит в несколько этапов.
Но начиная работать на мячах, следует знать, что мяч должен соответствовать возрасту ребёнка – 45см-4-5лет;  50см-5-6 лет;  55см-6-7 лет. При посадке на мяч,  угол между бедром и голенью должен быть 90*.
 Овальные мячи удобны тем, что опора становится более устойчивая, такие мячи подходят детям на первой стадии обучения и для тех, кто боится упасть.
И начинать использовать фитболы можно уже с раннего возраста.
Мяч для детей младшего возраста  является средством коммуникации. Он помогает быстро найти контакт с ребёнком. Заставляет ребёнка всё время находиться в движении, тем самым постоянно вызывает новый интерес.  (Покатить, подбросить, похлопать, попрыгать на мяче, покататься на нём, полежать).
Целью 1 этапа является:
 освоение мяча как оборудования. Здесь можно использовать такие упражнения, как любые прокатывания, отбивания мяча, похлопывания, перебрасывания в паре, в кругу.
обучение правильной посадке на мяче.
Второй этап является самым трудоёмким:
Цель 2 этапа: 
научить детей основным  исходным  положениям. Таких положений на мяче около 7-8.
тренировка основных мышечных групп, в том числе и дыхательных.
3 этап (зависит от уровня освоения  2 этапа).
Целью данного этапа является: 
научить  основным  динамическим  движениям  с  мячом.

Дети выполняют упражнения в группах, из любых исходных положений, прыжки на мяче на месте и в движении, в свободной деятельности.
Упражнения с фитбол – мячами можно проводить как часть занятия, используя их только в основной части.
Также, можно построить занятие так, чтобы мячи были использованы на протяжении всего занятия.
 Поэтому для достижения  лечебного и профилактического эффекта комплексы с фитболами включаются в образовательный процесс регулярно курсами 3-4 раза в год, в течение 1-1,5 мес. Это составляет 10-12 занятий за1 курс.
Конечно, все занятия для дошкольников строятся в игровой форме, так как игра является ведущей деятельностью дошкольника.
Какие задачи решаются при использовании фитбол-гимнастики?
Занятия в старшей и подготовительной группах, после освоения трёх этапов, можно проводить, используя мячи на протяжении всего  занятия. По структуре оно напоминает  классическое  занятия  по физическому воспитанию со строгой трехчастной формой, где есть:
Вводная часть 
развитие  всех  видов  внимания,

восприятия и памяти,
ориентировки в  пространстве  на  материале  основных движений.
Основная часть 
освоение  общеразвивающих  упражнений ,

упражнений  на фитболах ,
основных видов движений.
Заключительная часть 
подвижная игра,

релаксация.
Рассмотрим отдельно, каждую часть занятия. Какие двигательные задания и упражнения можно включать в данную часть?
Вводная часть 3-5 мин 
Построение, различные виды ходьбы, движения руками с мячом

Бег с ведением мяча, с прокатыванием
Прыжки с мячом между ног, с продвижением, сидя на мяче.
Ходьба с восстановлением дыхания и различные виды перестроений в движении.
Основная часть  15-20 мин 
укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника

повышение подвижности и гибкости позвоночника
тренировка сердечно-сосудистой системы
улучшение дренажной функции легких и укрепление дыхательной мускулатуры.
Заключительная часть 3-5 мин 
восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

включает спокойную игру и упражнения на расслабление.
Список использованной литературы:
1.  Коррекционная «Программа воспитания и обучения слабослышащих детей дошкольного возраста». / Н. Д. Шматко, Л. А. Головчиц и др. – Москва: «Просвещение», 1991 год.

Весёлая физкультура для детей и их родителей. Занятия развлечения, праздники, походы. / Казина О.Б. – Ярославль: «Академия развития: Академия Холдинг», 2005. – 140 с.
Оздоровление детей в условиях детского сада. /Л.В. Кочеткова. – М: ТЦ «Сфера», 2005. – 112с.
Здоровьеформирующее физическое развитие: Развивающие двигательные программы для детей 5 – 6 лет: /И.К. Шилкова — М.: «Гуманит. изд. центр ВЛАДОС», 2001. – 336 с.
Система оздоровительной тренировки «Изотон», «Спортивные технологии»
Презентация
 Авторизуйтесь на сайте, чтобы скачать файл
Автор: Степанова Светлана Николаевна, воспитатель по физической культуре высшей квалификационной категории ГБОУ СОШ № 1747, дошкольное отделение «Оленёнок», г. Москва. Стаж работы 13 лет. Награждена Почётной грамотой Министерства Образования и Науки Российской Федерации.
 Авторизуйтесь на сайте, чтобы вы могли оставить свой комментарий.
«Фитбол-гимнастика»
На занятиях фитбол — гимнастикой существует ряд определенных правил, без знаний которых выполнение упражнений на мячах не принесут должного оздоровительного эффекта.
1. В целях профилактики травматизма, заниматься на фитболе следует на ковровом покрытии и с дистанцией 1,5 -2 м. друг от друга, в удобной обуви на нескользящей подошве.
2. Мяч должен быть подобран согласно росту занимающихся. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45 -55 см. Ребенку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бёдер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90° или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создаёт до­полнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей от 6 до 10 лет- 55 см., для детей, имеющих рост 150 -165 см. диаметр мяча равен 65 см.
3. На занятия следует одевать удобную одежду, без кнопок, крюч­ков, молний, а также избегать соприкосновения мяча с острыми и режущими поверхностями и предметами, для предотвращения опасности повреждения мяча.
4. Для занятий фитбол- аэробикой мяч накачивают до упругого состояния. Однако на первых занятиях для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения, а также при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности следует использовать менее упруго накачанные мячи.
 5. Осанка в седе на мяче должна сохраняться правильной: спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут, плечи развёрнуты, ноги согнуты врозь (три точки опоры- ноги, таз) стопы парал­лельны и прижаты к полу, носки могут быть разведены чуть в стороны, колени направлены на носки, голени в вертикальном по­ложении, между бедром и голенью угол 90° или чуть больше. Руки опущены вниз, пальцы придерживают мяч.
6.  Необходимо научить ребёнка приёмам самостраховки на за­нятиях фитбол — гимнастики.
7.  Упражнения на занятиях должны быть доступными, разно­образными и интересными. Занимающиеся не должны испытывать чувство физического дискомфорта или болевых ощущений при их выполнении.
8.  При выполнении подскоков на мяче необходимо следить за осанкой детей. Нельзя совмещать подпрыгивание со сгибанием, скручиванием или поворотами туловища.
9.  Выполняя упражнения лёжа на мяче (на спине или животе), контролировать, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и дыхание не задерживалось.
10. Физическую нагрузку необходимо строго дозировать в соот­ветствии с возрастными особенностями занимающихся.
11.Обучение упражнениям должно быть по­следовательным и постепенным «от простого к сложному». На пер­вых занятиях следует придерживаться определенной последова­тельности (этапам) решения образовательных задач.
12.При выполнении упражнений следует стро­го придерживаться техники их выполнения. В комплексы упражне­ний не включать запрещенные элементы. К ним относятся: круго­вые движения головой, наклоны головы назад, резкие скручиваю­щие движения, отрывание таза от мяча во время выполнения пру­жинных движений на нем, опора о мяч руками при некоторых ОРУ и различных переходах из одних исходных положений в другие и др .
13.Мячи хранятся в специально установленном месте, вдали от источников тепла (батарей) и воздействия прямых солнечных лучей
 
«ФИТБОЛ – ГИМНАСТИКА В ДЕТСКОМ САДУ»
Разрешите представиться, меня зовут Смирнова Светлана Николаевна, работаю воспитателем по физической культуре в «Центре развития ребенка – детский сад №21».
Тема моего   опыта: «Фитбол-гимнастика в детском саду»
Современное дошкольное образование  живет  в условиях  модернизации и  преобразований, направленных на   повышение качества воспитательно – образовательной работы, внедрение  новых педагогических технологий.
Необходимость реформирования  системы физкультурно- оздоровительной работы   в  нашем детском саду была  обусловлена следующими причинами:
—  ухудшением  состояния здоровья  и  физического развития детей;
—  недостаточной эффективностью занятий  физической культурой   в решении оздоровительных задач;
—  использованием  традиционных подходов.
В  связи с этим для  нас актуальной стала проблема поиска эффективных путей физического развития и укрепления здоровья детей.
Очень популярны сейчас   различные направления фитнеса и оздоровительных видов гимнастики: ритмическая гимнастика, аэробика, стретчинг, шейпинг, суставная и дыхательная гимнастика, восточные оздоровительные системы упражнений: ушу, китайская гимнастика, йога и многое другое. В тоже время детские  фитнес-программы активно  внедряются в систему  работы ДОУ. Это такие программы как: «Танцевально-игровая гимнастика», «Лечебно-профилактический танец», «Фитбол-аэробика», детская аэробика  и др. Все они направлены на оздоровление организма занимающихся, повышение их функциональных возможностей и удовлетворение  потребности ребенка в   занятиях  физической культурой. Внедрение фитнес — программ  в физкультурно –оздоровительную работу детского сада,  безусловно,  способствует  ее обновлению и модернизации.
Изучив    материалы по разным направлениям фитнеса,  я остановила свой выбор   на   методике фитбол-гимнастики, которая  была представлена в 2002 году  авторами:  кандидатом педагогических наук, доцентом Т.С. Овчинниковой, и кандидатом медицинских наук, доцентом А.А. Потапчук в программе «Двигательный игротренинг для дошкольников», и апробирована в течение пяти лет в детских садах города Санкт – Петербурга
Разработанная  авторами концепция детского фитнеса предусматривает повышение уровня физической подготовленности и интереса к занятиям физическими упражнениями, целенаправленное развитие двигательных способностей, содействие физическому развитию, укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний, формированию физической культуры личности, представлений о здоровом образе жизни.
 Фитбол, в переводе с английского, означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.  Данная методика заинтересовала меня тем, что   она носит  практическую  и коррекционную направленность,  влияет  на развитие  двигательных   умений,  координации движений,  функций равновесия,  а также  вызывает положительные эмоции  у детей. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, но главное — формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.
Апробирование  данной методики  в  детском саду  я   начала  в 2007 году.  Прежде чем приступить к внедрению комплексов фитбол-гимнастики, было приобретено достаточное количество гимнастических мячей (фитболов).
На первых занятиях, главной  моей задачей было вызвать у детей интерес к новому спортивному  оборудованию,       дать возможность самостоятельно  поиграть с мячами,  получить первое  представление  об их свойствах, поэкспериментировать с ними.
Следующим  этапом   работы было    обучение    детей  умению правильно садиться и удерживать равновесие на мяче. Этот этап проводился отдельно с каждым ребёнком, затем с подгруппой по 8-10 детей.   Продолжительность занятий  с фитболами постепенно увеличивала,  в зависимости от возраста, физической подготовленности и состояния здоровья детей.
Элементы  фитбол-гимнастики  я   включала    в  разминку, например ходьба по кругу  с мячом в руках, подбрасывание в ходьбе, перешагивание мяча, ходьба, держа мяч «за  рожки» за спиной  и тд.,    в комплексы ОРУ  в подвижные игры «Догони мяч», «Быстрый и ловкий» Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только  музыка заканчивается, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель),  а также в эстафеты,   досуги и праздники.  В конце месяца проводила   итоговые   занятия, которые в основном    имели сюжетный характер,    например:  «В некотором царстве…»,  «Подводный мир», «Лесные  путешественники» и другие.
В каждом возрасте занятия  с использованием фитбол – мячей имеют  свои особенности. С детьми  младшего дошкольного возраста они не имеют строгой  очерченной трехчастной формы. Это занятия-сказки. Упражнения выполняются детьми по ходу рассказывания сказки. Например,   я  рассказываю  сказку «Колобок», а дети выполняют  соответствующие упражнения. На занятиях используются также стихи, считалки, загадки, а беседа помогает выяснить интересы детей, способствует уточнению, расширению, обобщению знаний, представлений о технике физических упражнений.  Как правило, эти занятия не имеют большой мышечной нагрузки, в них преобладает множество упражнений на развитие мелкой моторики (хватание, бросание, поглаживание предметов, разные виды ритмичных хлопков, звукоподражание) При обучении физическим упражнениям на фитболах  у малышей,  в большей мере, я  использую  показ и  упражнения имитационного характера   (например, действия зайчика, дети входят в образ и с большим удовольствием прыгают на фитболах, Мишу с  бочонком  меда и др.)
Основным видом деятельности в этом возрасте является игра. Дети получают удовольствие не от  того,  что научились выполнять то или иное движение, а от перевоплощения в игровой образ и от самого процесса игры.  С детьми младшего дошкольного возраста упражнения на мячах я использовала  в качестве фрагмента занятия, так,  например, в основной части давала   комплекс общеразвивающих упражнений, а в заключительной – подвижные игры с мячом.
Движения детей  старшего дошкольного возраста  более координированные и точные, подконтрольны сознанию и могут регулироваться и подчиняться собственному волевому приказу. Дети становятся  более настойчивы в преодолении трудностей и могут многократно повторять упражнения, работать в коллективе, выполнять все команды,  организованно и дисциплинированно, они  достаточно хорошо соотносят свои действия с музыкой, поэтому    увеличиваю количество  музыкального  сопровождения  в серии упражнений. Дети охотно и многократно повторяя упражнения,   могут следить за своей осанкой, осваивают разнообразные виды движений. В  старшем возрасте главной моей  задачей  было  —  обучение технически правильному выполнению общеразвивающих  упражнений и развитию двигательной координации с использованием гимнастических   мячей. 
В этом возрасте больше внимания      я  уделяла   игровым упражнениям в разминочной части, в  которую  включала  задания на развитие внимания, восприятия, самоконтроля.  После  сильного возбуждения  в  основной части, с ее повышенной двигательной активностью,  включала заключительную  релаксационную  часть,    также с использованием фитбол — мячей. Обучение приемам релаксации помогает детям в дальнейшем самостоятельно регулировать свое психоэмоциональное состояние, процессы возбуждения и торможения.  Все большую  роль  отводила коммуникативным,  командным  играм,  соревнованиям,  эстафетам  с  использованием фитбол – мячей, например  «Лошадки»,  и тд).
В старшем возрасте с расширением двигательного опыта детей все большее значение приобретает  использование словесных приемов без сопровождения показом.  Показ применяю, когда  знакомлю   детей  с новыми движениями. Повышению эффективности занятий,  созданию  эмоционального  подъёма,  чувства  радости и удовольствия,   способствовало      сочетание  фитбол — гимнастики с музыкой, проговариванием  стихов в ритм движений и пения в такт любимой мелодии (стишок, пример). Ко  многим физическим упражнениям  вместе с детьми  придумывали   условные названия, которые  помогали  им  освоить движение на фитболе, и  отражали   характер движения, например: «Боксер», «Мостик», «Улитка». 
Все занятия с использованием  гимнастических мячей носят  интегрированный характер,  так  как на них решаются задачи не   только из  образовательных областей «Физическая культура» и «Здоровье», но и   «Коммуникация»,  «Безопасность», «Познание», «Музыка»  и др. Кроме того, при  подборе тематики  занятий, упражнений  и заданий,   я учитываю  тему,  над которой работает детский сад.  Таким образом, реализуется  комплексно-тематический принцип организации  образовательного  процесса.
С целью закрепления  упражнений  на фитболе, в нашем детском саду созданы  все необходимые условия и в группах,  есть фитбол-мячи и дети   охотно пользуются приобретенным опытом и в свободной двигательной деятельности.   Для     включения родителей  в  образовательный процесс,  мною  проводились     мастер-классы,  консультации по  данной проблеме,  были  подобраны     ком­плексы  фитбол — гимнастики для занятий в домашних условиях,  проводились  занятия   совместно с родителями.   Многие родители  (особенно мамы), заинтересовались   этими занятиями  и приобрели    мячи  детям  дома.
В детском саду работает  группа кратковременного пребывания, для маленьких годовалых деток и    фитбол дли них  тоже незаменимая игрушка. Мамы,  приходя ко мне на занятия,  учатся  тем упражнениям на  гимнастических мячах,   которые помогут  малышу научиться  ползать  и ходить, а также  техникам выполнения массажа.    К тому же и  усталые мамы  после  напряженного дня  с удовольствием   расслабляются. При  помощи  большого мяча  мы приобщаем маленького ребенка к физкультуре с раннего детства.  Практическая значимость моего опыта   состоит  в том,  что  разработанное мною перспективное планирование  занятий  с использованием   гимнастических мячей, подборки подвижных игр, упражнений    могут  быть   интересны   воспитателям и    руководителям  физической культуры детских садов.
 Подводя итог своего выступления,  мне хочется отметить, что на данный момент существует множество  методик, позволяющих решить комплекс задач и проблем, стоящих перед педагогом, но эффективность нововведений зависит от знания методики, систематичности и рациональности ее использования.  Практическая работа по применению фитбол-гимнастики в  нашем детском саду позволяет сделать вывод, что  высокая эффективность занятий может быть достигнута только  при условии четко организованной системы работы, которая включает в себя взаимодействие всех направлений: работа с детьми, родителями, воспитателями, сотрудничество с другими специалистами.  Безусловно, фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский организм:
происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
развиваются физические качества ребенка, повышается работоспособность, понижается утомляемость;
способствует развитию творчества,  детской фантазии и эмоционально раскрепощает детей.
Таким образом, фитбол-гимнастика, являющаяся на данный момент инновационным направлением  в физического воспитании и оздоровлении детей, сочетает в себе все необходимые компоненты для гармоничного развития  ребенка. Если даже в каком-то дошкольном учреждении нет фитболов, то  мой совет приобретите,   и вы не пожалеете, ваши занятия с детьми станут интересными,  занимательными и самое главное  подарят радость  и хорошее настроение детям. 
«Золотые» правила фитбол – гимнастики
В целях обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья детей, я рекомендую соблюдать основные правила фитбол-гимнастики:
Подбирать фитбол каждому ребенку по росту.
Убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.
Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.
Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным.
Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.
Исключить во время занятий быстрые и резкие движения.
Нельзя увлекаться прыжками на фитболах.
При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.
Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся.
Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.
На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения.
Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.
С детьми дошкольного возраста использовать упражнения для самопознания, уточнения представлений детей о строении своего тела
Автор: 
Смирнова Светлана Николаевна 
воспитатель по физической культуре 
МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад №21»
г. Великий Новгород
Дата изменения: 23.08.2014
Фитбол-гимнастика как средство развития двигательной активности и укрепления здоровья детей дошкольного возраста в ДОУ
Библиографическое описание:
Фитбол-гимнастика как средство развития двигательной активности и укрепления здоровья детей дошкольного возраста в ДОУ / Т. А. Рюмина, М. Ю. Бойкова, Т. И. Плотникова [и др.]. — Текст : непосредственный // Образование: прошлое, настоящее и будущее : материалы IV Междунар. науч. конф. (г. Краснодар, февраль 2018 г.). — Краснодар : Новация, 2018. — С. 36-39. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/275/13602/ (дата обращения: 13.10.2021).
 
 В статье рассматривается одна из актуальных задач современной педагогики — развитие двигательной активности и укрепление здоровья детей дошкольного возраста в образовательном учреждении.
 Ключевые слова: здоровьесберегающие технологии, инновации, фитбол, фитбол-гимнастика.
 В настоящее время отмечается рост числа детей с различными отклонениями в состоянии здоровья. Исследования, проведенные медицинскими работниками по Кемеровской области, показали, что за последние 10 лет количество детей с хронической патологией увеличилось в 2,5 раза, а детей, не имеющих отклонений в здоровье, снизилось в 3 раза. Значительно меньше детей, чем это было в прежние годы, развивается в соответствии со своим календарным возрастом: их число за последние 5 лет снизилось с 85 до 65 %. Соответственно, возросло число детей с замедленными темпами созревания. Медицинские работники констатируют отставание, задержки, нарушения, отклонения, несоответствия нормам в развитии детей, неполноценность их здоровья.
 На современном этапе развития дошкольного образования все дошкольные организации стали работать с учетом ФГОС ДО (утвержденным приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.10. 2013 г. № 1155). Настоящий федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования представляет собой совокупность обязательных требований к дошкольному образованию. Стандарт направлен на решение нескольких задач, среди которых красной нитью выделена задача:
 — охрана иукрепление физического ипсихического здоровья детей, втом числе их эмоционального благополучия. Полноценное физическое развитие и здоровье ребёнка — это основа формирования личности.
 В связи с этим, физкультурно-оздоровительная работа в детском образовательном учреждении имеет большое значение, как для укрепления здоровья, так и для формирования двигательных умений и навыков, являющихся значимыми компонентами в познавательном и эмоциональном развитии воспитанников ДОУ. Поэтому не случайно одним из наиболее важных направлений физического развития детей дошкольного возраста, считается двигательная активность детей.
 Наше образовательное учреждение начало свою работу в 1988 году. В 2018 году оно будет отмечать юбилей: ему исполнится 30 лет. На протяжении всех этих лет педагогическим коллективом велась физкультурно-оздоровительная работа с воспитанниками, что являлось приоритетным направлением работы нашего детского сада. Поэтому для нашего педагогического коллектива на протяжении всего времени остается актуальным поиск эффективных путей укрепления здоровья детей, и увеличения двигательной активности » как мощного фактора интеллектуального и эмоционального развития человека», стимуляции физического развития, закаливания организма, повышения его устойчивости к различным заболеваниям. Оздоровление, воспитание и развитие детей — кампания не одного дня, а комплексная, целенаправленная, систематически спланированная работа образовательного учреждения и семьи на длительный период времени.
 Для реализации задач охраны и укрепления здоровья детей, снижения детской заболеваемости, в нашем образовательном учреждении рабочей группой педагогов была разработана оздоровительная программа для детей дошкольного возраста «Здоровый ребенок» и сборник методических рекомендаций по использованию современных здоровьесберегающих технологий в организации работы с детьми и совместной деятельности с родителями с максимальным использованием благоприятных климатических, природных и культурных особенностей Кузбасского региона при проведении физкультурно-оздоровительной и воспитательно-образовательной работы, отмеченные дипломом и золотой медалью за лучший экспонат международной специализированной выставки-ярмарки «Кузбасский образовательный форум» (Кемерово, 2017).
 Благодаря внедрению данной программы в воспитательно-образовательный процесс нашего образовательного учреждения, на 30 % увеличилось количество педагогов, систематически и методически грамотно использующих здоровьесберегающие технологии в своей деятельности, что составляет 90 % от общего числа педагогов образовательного учреждения.
 Реализуя задачи программы, педагогами проводятся здоровьесберегающие технологии обучения здоровому образу жизни, сохранения и стимулирования здоровья. Так же в нашем детском саду широко используются инновационные здоровьесберегающие технологии: игровой стретчинг, ритмопластика, и фитбол-гимнастика.
 Фитбол-гимнастика в нашем детском саду применяется как основное средство оздоровительной, профилактической и коррекционно-развивающей работы, так и в качестве игрового и релаксационного элемента. В осуществлении непосредственной образовательной деятельности по физической культуре, фитбол, возможно, использовать на всем её протяжении, либо, как элемент деятельности (подвижная игра, релаксация и т. д.). Очень эффективен фитбол в спортивных состязаниях, в эстафетах, в играх соревновательного характера и так же в развлечениях, создавая тем самым атмосферу веселья, делая эти мероприятия эмоциональными и яркими.
 Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях. Все занятия фитбол-гимнастики проводятся в игровой форме под музыкальное сопровождение, что не только способствует физическому развитию ребенка, но и не дает ему быстро уставать во время занятий. Упражнения во время занятий с фитболом укрепляют у детей мышцы спины и брюшного пресса, и как результат создают хороший мышечный корсет, что в свою очередь приводит к формированию у детей правильной осанки.
 Для работы с детьми на фитболах педагоги используют материал, взятый из программы Сайкиной У. Г., Кузьминой С. В. «Фитбол-гимнастика для детей «Танцы на мячах» и «золотые правила» фитбол-гимнастики из книги Овчинниковой А. А., Потапчук Т. С. «Двигательный игротренинг для дошкольников». Во время занятий также поощряется детское творчество: сочинение и разыгрывание мини-сказок, придуманных детьми.
 Работа с детьми на фитболах проходит в 3 этапа.
 На первый этапе детям даются представления о форме и физических свойствах фитбола, их обучают правильной посадке на мяче, знакомят с правилами работы с большим мячом. Детей учат основным исходным положениям фитбол-гимнастики. На этом этапе детям очень нравится заниматься на фитболах под музыку Екатерины Железновой («Аэробика для малышей»). Все движения дети выполняют по тексту песен Екатерины Железновой, только с одним отличием, сидя на фитболе.
 На 2 этапе педагоги ставят перед собой следующие задачи: тренировать у детей способность удерживать равновесие при выполнении упражнений; во время выполнения упражнений учат сохранять правильную осанку; вводят упражнения для расслабления мышц на фитболе. На этом этапе с детьми разучиваются небольшие музыкальные композиции, веселые разминки и упражнения, направленные на релаксацию.
 Задачи 3 этапа, заключительного: педагогами создаются игровые ситуации, побуждающие детей к проявлению творчества, самостоятельности в игровых упражнениях и играх; с помощью взрослых дети сочиняют и разыгрывают мини-сказки на фитболе с использованием ранее разученных упражнений. На этом этапе дети проявляют творчество и развивают креативное мышление при изготовлении атрибутов к мини-сказкам.
 На протяжении всех 3 этапов очень важно следить за техникой безопасности при выполнении упражнений детьми на фитболе. Для этого нужно помнить о том, что:
 Рекомендуемое количество детей для занятий с фитболом — 12 чел.
 Фитболы должны быть соответствующего размера. Фитбол подбирается каждому ребёнку индивидуально по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.
 Дети должны знать технику безопасности при занятиях с фитболом.
 Дети должны знать правильную посадку на фитболе и уметь правильно ложиться на фитбол животом и спиной.
 В нашем образовательном учреждении фитбол-гимнастика прижилась. Фитбол так же нашел применение в работе узких специалистов образовательного учреждения. Музыкальный руководитель использует фитболы в работе с детьми для развития музыкально — ритмических навыков. Учитель-логопед и педагог — психолог применяют такой мяч в работе с детьми с ОВЗ для снятия психомоторных зажимов и напряжения, пластики мелкой и общей моторики, в качестве массажного и стимулирующего средства.
 Из опыта многолетней работы образовательного учреждения по использованию фитболов можно сделать вывод, что дети, занимающиеся фитбол-гимнастикой, меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости, удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения двигательным умениям и навыкам. Дошкольники получают приятные эмоции от общения с фитболом, от победы над своей неуклюжестью, от понимания того, что они делают очень важное для своего здоровья. И в этом понимании им помогают воспитатели групп во главе с инструктором по физической культуре. Взрослые всячески поощряют детей за их усилия во время занятий. Поощрение выражается в виде похвалы, эмоциональной поддержки, что в свою очередь стимулирует детей для дальнейших побед. Нельзя вести занятие на фоне отрицательных эмоций. Благодаря положительным эмоциям, сопровождающим занятия на фитболе, значительно лучше развивается нервная система ребенка.
 Анализ заболеваемости воспитанников, проводимый администрацией образовательного учреждения за последние 2 года показал понижение данного показателя по учреждению на 3,1 %. За последние 2 года на 2,3 % понижен показатель количества пропусков по болезни; количество детей, имеющих, высокий уровень физического развития повысилось на 16 % и составляет 65 %; увеличилось на 44 % и составляет 82 %, количество воспитанников, имеющих высокий уровень представлений о здоровом образе жизни.
 Педагоги нашего образовательного учреждения принимая участие в семинаре-практикуме городского методического объединения «Физическое развитие в современном ДОО» (2017) делились опытом «Использование фитбола для повышения двигательной активности в работе с детьми дошкольного возраста», инструктор по физической культуре показывала мастер-класс для педагогов города «Фитбол — чудо мяч!».
 Литература:
 Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. — М.: ТЦ Сфера, 2008–160 с
 Никанорова Т. С., Сергиенко Е. М. Здоровячок. Система оздоровления дошкольников. — Воронеж, 2007–85 с
 Овчинникова Т. С., Потапчук А. А. Двигательный игротренинг для дошкольников. — СПб.: РЕЧЬ, 2002–176 с
 Сайкина Е. Г., Кузьмина С. В. Фитбол-аэробика для детей «Танцы на мячах» учеб. -метод, пособ. -СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2008.209 с.
Основные термины (генерируются автоматически): образовательное учреждение, ребенок, время занятий, двигательная активность, детский сад, дошкольное образование, дошкольный возраст, физическая культура, Физическое развитие, этап.
Похожие статьи
Физическая культура в дошкольном учреждении как основа…
Физическая культура и физическое развитие тесно взаимосвязаны между собой и направлены на совершенствование функций формирующегося организма ребенка, полноценное развитие основных движений, разнообразных двигательных навыков…
Двигательная деятельность детей дошкольного возраста как…
В детском возрасте двигательную активность можно условно разделить на 3 составные части: активность в процессе физического воспитания; физическая активность, осуществляемая во время обучения, общественно полезной и трудовой деятельности…
 Гигиеническая оценка состояния 
детей дошкольного возраста…
образовательное учреждение, ребенок, время занятий, дошкольное образование, дошкольный возраст, детский сад, двигательная активность, физическая культура, Физическое развитие, этап.
 Проблемы 
физического воспитания дошкольников в условиях…
ребенок, двигательная активность, детский организм, дошкольный возраст, правильная осанка, физическая культура, физическая рекреация, отдых, орган, процесс. Физическое оздоровление детей дошкольного возраста…
 Условия 
развития координации у детей дошкольного возраста…
Дошкольный возраст является важнейшим этапом в физическом развитии ребенка. Именно в это время интенсивно формируется и происходит становление важнейших систем организма.
 Формирование 
двигательной активности воспитанников…
двигательная активность, дошкольный возраст, развитие, ребенок, оздоровительная работа, упражнение, детский сад, детский возраст, ранний возраст, двигательная деятельность.
Физическое развитие детей дошкольного возраста в летний…
ребенок, упражнение, самостоятельная деятельность, физическая культура, индивидуальная работа, игра, самостоятельная двигательная деятельность, детский сад, двигательная активность, безопасное поведение.
 Оздоровление 
детей через нетрадиционные формы и методы…
образовательное учреждение, ребенок, время занятий, дошкольное образование, дошкольный возраст, детский сад, двигательная активность, физическая культура, Физическое развитие, этап.
 Инновационные методы оздоровления 
детей в дошкольном…
образовательное учреждение, ребенок, время занятий, дошкольное образование, дошкольный возраст, детский сад, двигательная активность, физическая культура, Физическое развитие, этап.
 Упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый 
 Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему). Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.
 Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедия.В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением. Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и сдуть, это один из первых предметов, которые вы должны купить для создания домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.
 Преимущества использования спортивного мяча 
 «Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.
 «Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний. Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.
 «Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».
 «Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.
 Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом создает функциональную силу по всему телу, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.
 Распространенные ошибки с гимнастическим мячом 
 Иногда использование нестабильной поверхности — это хорошо, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.
 «Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».
 Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного стула, но не используйте его в качестве замены, потому что это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.
 «Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их сердцевине и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это верно, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, в результате чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».
 Упражнения с мячом для начинающих 
 Скручивание мяча в спортзале 
 Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.
 Обратный скручивание мяча в тренажерном зале 
 Держите мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.
 Скручивание мяча в спортзале 
 Лягте на мяч спиной, ступни на полу и пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.
 Сжимание грудных мячей в тренажерном зале 
 Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.
 Упражнения с мячом среднего уровня 
 Наклонная планка с мячом 
 Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
 Гимнастический мяч Russian Twist 
 Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямыми и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.
 Складной нож для гимнастического мяча 
 Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.
 Раскатка гимнастического мяча 
 Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.
 Ножницы для ног для гимнастического мяча 
 Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.
 Боковой скручивание мяча в спортзале 
 Лягте на мяч боком и упритесь ступнями в стену для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.
 Расширенные упражнения с мячом 
 Боковая планка с мячом 
 Положите один локоть на мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.
 Отжимание с мячом на наклонной скамье 
 Начните в положении отжимания, но ладони на гимнастическом мяче на ширине плеч. Согните мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.
 Прохождение мяча в тренажерном зале V-sit 
 Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямо.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.
 Жим от груди с мячом в спортзале 
 Лягте, держа гантели так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.
 Scorpions 
 Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.
 Тренажерный зал с мячом 
 Держите тело по прямой линии от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Напрягите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время всего подхода напрягайте мышцы корпуса, чтобы оставаться устойчивыми, и дышите, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.
 Gym Ball Circuit 
 Чтобы вылепить твердый кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.
 Жим на наклонной скамье 
  Повторения  10
 Он начинается с варианта отжимания, который задействует все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.
 Crunch twist 
  Reps  10
 Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая пресс на всем протяжении.
 Русский твист 
  Повторы  10
 Это следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли лепить сильную и тугую шестерку.
 Pike 
  Reps  10
 Это движение требует полной активации ваших глубоко лежащих основных мышц, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.
 Раскатка 
 Повторы 10
 Раскатывание мяча сложнее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.
 Наклонная планка 
  Время  60сек
 Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на количество повторений. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.
 Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала? 
 Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года. Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома.Но при таком большом количестве вариантов покупка одного может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?
 Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.
 Размер швейцарского мяча имеет значение 
 Прежде всего, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — диаметром 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего для человека, — это тест «Сядь на мяч».Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.
 Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,
 При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
 Если мяч недостаточно накачан, он становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость.Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.
 Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.
 Вещества тоже считаются 
 Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным.По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.
 Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнет. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол.Когда пробивают обычный швейцарский мяч, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.
 Спортивный мяч в качестве кресла для пациента с болями в спине: отчет о двух случаях 
 J Can Chiropr Assoc. 2007 Март; 51 (1): 50–55.
 Язык: английский | Французский
 Ларри Дж. Мерритт 
  *  Dr.Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по адресу: 1543 — 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., Телефон (250) 564–4202., Электронная почта.
ten.sulet@11cdm
 Celynne M Merritt 
  *  Доктор Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по адресу: 1543 — 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., тел. (250) 564–4202., Электронная почта
ten.sulet@11cdm
  *  Доктор Ларри Мерритт и доктор Селинн Мерритт занимаются частной практикой, и с ними можно связаться по адресу: 1543 — 8th Avenue, Prince George, British Columbia, V2L 3R3., Телефон (250) 564–4202., Электронная почта
ten.sulet@11cdmЭту статью цитировали в других статьях в PMC.
 Abstract 
 Популярность гимнастического мяча привела к его более широкому использованию в программах, предназначенных для фитнеса, реабилитации и профилактики. Некоторые люди используют гимнастический мяч вместо офисного стула, а другие сидят на нем дома, что вызвало разногласия среди терапевтов, исследователей, экспертов по эргономике и широкой общественности. Споры частично вызваны отсутствием знаний и опыта работы с этим приложением для гимнастического мяча.Оба пациента в этом отчете страдали от боли в пояснице, и у обоих улучшилось состояние, когда они начали постоянно использовать гимнастический мяч. Есть две причины для презентации случаев: для документирования лечения заболевания и для стимулирования обсуждения, которое может привести к исследованию. Мы надеемся, что данная презентация поможет в этом.
  Ключевые слова:  гимнастический мяч, боль в спине
 Резюме 
 Популярность гимнастики, основанная на использовании детей, плюс частые программы для улучшения физического состояния, повторная адаптация и профилактика.Некоторые люди, использующие Le Gymball, предлагают chaise tandis que d’autres s’en servent à la maison, ce qui a créé une controverse chez les thérapeutes, les chercheurs, les ergonomes et le grand public. La controverse porte en partie sur l’absence de connaissances et d’expérience en относительно приложений du Gymball. Les deux пациента traités dans le présent rapport souffraient de douleurs au bas du dos et leur cas s’est amélioré quand ils ont commencé à se servir de manière systématique du Gymball.Nous avons deux raisons de présenter ce cas, de Documenter un traitement d’une condition et de susciter une Discussion qui pourrait mener à une recherche. Cette présentation devrait permettre d’y parvenir.
  Mots-clés:  Gymball, mal de dos
 Введение 
 За последние несколько лет значительно расширилось использование гимнастического мяча или швейцарского мяча в качестве инструмента для упражнений.  1  ,   2  ,   3  ,   4  ,   5  Мяч используется тренерами по фитнес-программам и терапевтами для реабилитации и профилактики травм.Это связано с улучшенным пониманием стабилизации позвоночника и той роли, которую она играет при болях в спине. Модель, предложенная Панджаби, другими исследователями и терапевтами, способствовала значительному увеличению использования гимнастического мяча в качестве средства реабилитации и упражнений.  6  ,   7  ,   8  ,   9  ,   10  ,   11  ,   12   одна причина для 13 это изменение является улучшением нашего понимания боли в спине и той роли, которую стабилизация позвоночника играет в этой проблеме. 8  ,   13  Панджаби представил новый подход к стабилизации позвоночника. Он предположил, что стабильность позвоночника основана на трех подсистемах; активный (мышцы), пассивный (кости) и контролирующий (нервный).  6  ,   7  Эта новая информация привела к изменению подхода терапевтов к реабилитации боли в спине.
 Впервые гимнастический мяч использовался швейцарскими терапевтами для улучшения баланса и равновесия у детей с церебральным параличом. 9  ,   10  Текущие исследования показывают, что гимнастический мяч может оказывать положительное влияние на работу мышц.  9  ,   10  ,   11  ,   12  Инструкторы и терапевты отметили преимущества у своих клиентов и пациентов. Педагоги также предположили, что гимнастические мячи помогают учащимся лучше учиться.  2  ,   14  ,   15  Янда и Ва’врова предполагают: «Одно из преимуществ использования мячей заключается в том, что они безопасны, сводят к минимуму опасность травмы почти до нуля и помогают активировать проприоцепцию. баланс и контроль равновесия.” 16  ,   17 
 С увеличением использования гимнастического мяча и его ростом популярности мы обнаруживаем, что широкая общественность находит больше способов использовать гимнастический мяч. Пациенты и общественность часто экспериментируют с вещами, которые они считают полезными или полезными, расширяя возможности их использования за пределы намеченного уровня. В случае с гимнастическим мячом это привело к обоснованным опасениям и некоторым противоречивым сведениям о безопасности и надлежащем использовании гимнастического мяча. Эти проблемы включают мышечную усталость и падение мяча при выполнении задач с мячом в качестве стула на рабочем месте или дома. 18 
 Цель презентации этих двух случаев — стимулировать обсуждение и помочь снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча, а также стимулировать дальнейшие исследования использования гимнастического мяча.
 Случай первый 
 Первый случай касается 55-летнего мужчины с повторяющимися болями в спине в анамнезе. Этот пациент лечился от различных проблем в нашем офисе с 1977 года. Области жалоб варьировались от шеи, верхней части спины, средней части спины, нижней части спины и различных конечностей.Большинство проблем было связано с занятиями и отдыхом.
 Его занятие заключалось в том, что он по восемь часов в день стоял у стойки на бетонном полу склада. Большую часть времени он поднимал или наклонялся над своей работой. Подъем в течение дня варьировался от подъема легкого оборудования до подъема чрезвычайно тяжелых продуктов. Он проработал на этой работе около 25 лет. С годами накапливались незначительные острые травмы, которые в конечном итоге переросли в хроническую повторяющуюся боль в спине. В течение последних нескольких лет он страдал от постоянной слабой боли в спине с повторяющимися приступами сильной боли в спине.
 Этот пациент сначала хорошо отреагировал на лечение хиропрактики. Однако с годами его проблемы стали более стойкими и серьезными. Незначительные травмы заживали дольше. Постепенное начало хронической боли в спине развивалось от эпизодической до постоянной с частыми эпизодами сильной боли в спине. Эпизоды сильной боли в спине постепенно учащались и становились более серьезными, периодически появлялись боли в ногах. Посещения хиропрактики стали более частыми, а добиться положительных результатов стало труднее.
 Лечение состояло из хиропрактики, техник расслабления мышц, упражнений и методов терапии. Это было весьма успешным до последних четырех лет. В это время произошли заметные изменения с увеличением количества посещений и ухудшением реакции на лечение. В январе 2002 года ему предложили начать упражнения с гимнастическим мячом и пытаться сидеть на нем по 20 минут каждый день. Он сделал это в течение короткого времени и бросил, потому что долгое сидение на мяче усиливало боль в спине.Его проблемы со спиной продолжали становиться все серьезнее и чаще. Рентгенологическое исследование 2003/03/20 выявило умеренное дегенеративное изменение на уровне L3 – L4 L4 – L5 с умеренным сужением дискового пространства на уровне L3 – L4.
 Повторное изучение протоколов лечения весной 2005 года показало, что он не использовал гимнастический мяч, потому что он, казалось, раздражал его спину. Он заявил, что мог сидеть на нем только две минуты, и у него начала болеть спина. Поэтому он перестал пользоваться гимнастическим мячом. Лечение хиропрактики продолжалось, и его проинструктировали сидеть на мяче в течение 2 минут или до тех пор, пока он не станет неудобным, и увеличить время, в течение которого он использовал мяч, в зависимости от удобства.По истечении восьми недель он смог просидеть на мяче 20 минут.
 Пациент был вознагражден за его настойчивость значительным уменьшением всех симптомов. У него уменьшилась тяжесть и частота эпизодов боли в спине, а резкая боль в спине и ногах полностью исчезла. Постоянная боль в спине постепенно уменьшилась и теперь не проблема. Теперь он испытывает лишь периодический дискомфорт в пояснице и не испытывает сильной боли в спине или ногах. Посещение кабинета пациентов было сокращено до одного раза в месяц или реже ().
 На графике () показано сравнение количества посещений офиса до и после постепенного возобновления использования гимнастического мяча в мае. График показывает сокращение количества посещений офиса после того, как гимнастический мяч был введен на регулярной основе.
 Случай 2 
 Второй случай касается 52-летней офисной служащей. При первом посещении она жаловалась на повторяющиеся приступы сильной боли в пояснице, верхней части спины и шее. Она недавно переехала в этот район и посещала другого мануального терапевта, который помог справиться с этой проблемой.Ее предыдущий мануальный терапевт рекомендовал гимнастический мяч в качестве стула на работе. Это помогло уменьшить рецидив боли в спине и шее, а также, по-видимому, уменьшило тяжесть эпизодов боли.
 Пациентка считает, что причиной боли в спине и шее являются два травматических инцидента. Первой травмой стала автокатастрофа 1998 года. Вторым было сильное падение на лед в 2000 году. После этих инцидентов у нее возникли боли в спине и шее. Хиропрактика включала манипуляции и упражнения.Это помогло, но через короткое время боль вернулась. Гимнастический мяч был введен в обращение с целью улучшить результаты лечения.
 Во время своего первого визита в наш офис она около года использовала мяч в качестве стула на работе и почувствовала, что это помогает. Ее обследовали и вылечили по поводу нескольких фиксаций суставов, и ей посоветовали продолжать сидеть на спортивном мяче на работе. Со временем к лечебному режиму добавились упражнения с гимнастическим мячом. За последние четыре года история ее лечения показывает, что количество посещений пациентов сократилось с 17 в 2002 году до 4 в 2005 году.
 Из-за давления на рабочем месте пациентка несколько раз пыталась вернуться в обычный офисный стул. Каждый раз у нее наблюдалось обострение симптомов, которые облегчались после того, как она вернулась к сидению на спортивном мяче и более частые посещения мануального терапевта.
 Для этого пациента сочетание хиропрактики, упражнений с гимнастическим мячом и использования гимнастического мяча в качестве стула на работе способствовало значительному уменьшению симптомов боли в пояснице и уменьшению частоты визитов в офис ().У нее не только значительно уменьшилось количество эпизодов боли в спине, но и уменьшилась их тяжесть.
 Обсуждение 
 Есть несколько исследований, которые показывают преимущества гимнастического мяча. К ним относятся повышенная активация мышц, совместная активация и совместное сокращение мышц.  6  ,   7  ,   10  ,   11  По большей части, в исследованиях изучалась ценность гимнастического мяча в реабилитации и фитнесе.Эти исследования были сосредоточены на функции мышц, мышечной силе и координации мышц.  9  ,   10  ,   11  ,   19  ,   20  ,   21  Исследования такого рода важны для оценки целесообразности использования гимнастического мяча для реабилитации и фитнес. Я не знаю ни одного исследования, в котором были бы идентифицированы мышцы, которые активируются при сидении на спортивном мяче, и было проведено несколько исследований, если таковые были, с использованием гимнастического мяча в качестве замены офисного стула.Исследование Гилла и Каллагана обнаружило разницу в проприоцепции между людьми с болью в спине и людьми без боли в спине. Это может объяснить, почему гимнастический мяч помогает пациенту с болями в спине.  22  Клинические данные свидетельствуют о том, что гимнастический мяч может быть полезен некоторым пациентам в качестве замены стула на работе. Термин для этого — «активное сидение».  2 
 Инструкции по использованию гимнастического мяча, которые мы используем в нашей клинике, довольно просты. Мяч должен подходить пациенту.Большинство авторов рекомендуют сидеть на мяче, поставив ступни на пол, бедра и колени под углом 90 ° ().  2  ,   4  ,   23  Мы рекомендуем нашим пациентам, чтобы бедра были немного выше коленей (на 1 или 2 дюйма).
 Каждого пациента просят соблюдать осторожность, начиная пользоваться гимнастическим мячом, и сидеть на нем только до тех пор, пока это удобно. Мы рекомендуем проводить на мяче минимум 20 минут каждый день для реабилитации и профилактики, и может потребоваться время, чтобы увеличить его до 20 минут.Если мяч будет использоваться в качестве стула, мы рекомендуем пациенту постепенно вводить его, сидя только до тех пор, пока это удобно. Комфорт определяет количество времени, в течение которого пациент сидит на работе каждый день. Некоторые пациенты сидят на мяче весь день, а некоторые — часть дня. Представляя гимнастический мяч в качестве стула, следует следовать тем же правилам, что и при введении любого нового плана упражнений.
 Данные нашей клиники показывают, что замена офисного стула на гимнастический мяч может быть полезна для некоторых пациентов. 17  Два представленных здесь случая могут помочь снять некоторые опасения, высказанные критиками такого использования гимнастического мяча.
 Первый случай связан с пациентом, который сначала обнаружил, что сидение на мяче было болезненным опытом. Если ему давали сидеть столько времени, сколько ему было удобно, а затем — насколько позволял комфорт, постепенно увеличивая время, которое он проводил сидя на мяче, он мог сидеть на мяче от 20 до 30 минут. Постепенное введение гимнастического мяча в его реабилитацию привело к уменьшению симптомов и уменьшению зависимости от хиропрактики.Из этого случая мы можем узнать, что, как и при любом изменении активности, гимнастический мяч следует вводить постепенно, в пределах способности отдельного пациента принять изменения.
 Второй случай может помочь снять некоторые опасения по поводу использования гимнастического мяча в качестве офисного стула. Эти опасения включают: утомление спинных мышц, отсутствие поддержки для спины, отсутствие подлокотников и опасность падения с мяча. Этот пациент использовал гимнастический мяч в качестве стула в течение последних пяти лет с улучшенными симптомами. Отсутствие подлокотников и опоры для спины не было проблемой, поскольку ее проблема со спиной практически исчезла, и она не упала с мяча.В нашей клинике за последние десять лет не было отзывов о пациенте, который упал с мяча при использовании его в качестве стула. Обсуждая с коллегами, я не обнаружил, что это проблема.
 Заключение 
 Изложение этих двух случаев не дает окончательного ответа на вопросы, связанные с использованием гимнастического мяча в качестве стула в офисе или дома. Вероятно, это вызывает больше вопросов, чем дает ответов, но, надеюсь, это побудит терапевтов попробовать этот инструмент в своих программах реабилитации.Представляя тематические исследования, практикующий специалист надеется стимулировать обсуждение и обмен мнениями, которые, как мы надеемся, будут способствовать исследованиям.
 Благодарности 
 Авторы хотели бы поблагодарить следующих людей за их помощь в этой презентации доктора Дэйва Ирвина, Аманду Карвер, Венди Хансен, Джанель Мерритт, Лоис Мерритт и Кэрол Джонсон.
 Список литературы 
 1. Morris CE. Синдромы поясницы. Интегрированное клиническое управление; Макгроу Хилл: 2006. стр. 771.[Google Scholar] 2. Познер-Майер Дж. Болл Даймикс Интернэшнл. 1995. Заявки швейцарского мяча для ортопедической и спортивной медицины; С. 2–3. [Google Scholar] 3. Осланс Дж., Либенсон К. Проприо-система. Продукты E B; 2002. с. II. [Google Scholar] 4. Creager C. Исполнительная физиотерапия. 1994. Лечебные упражнения с гимнастическим мячом; С. 2–3. [Google Scholar] 5. Creager C. Аэробная тренировка на растяжку с мячом. 1995. С. 1–4. [Google Scholar] 6. Панджаби М. Стабилизирующая система позвоночника. Часть (1) J. Заболевания позвоночника.1992; 5: 383–389. [PubMed] [Google Scholar] 7. Панджаби М. Стабилизирующая система позвоночника. Часть (2) J. Заболевания позвоночника. 1992; 5: 390–397. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ричардсон С., Джулл Дж., Ходжес П., Хайдс Дж. Боль в пояснице. Черчилль Ливингстон; 1999. Лечебные упражнения для стабилизации позвоночника; п. 153. [Google Scholar] 9. Леман Дж., Гордон Т., Лэнгли Дж., Пемроуз П., Трегаскис С. Замена швейцарского мяча на скамью для упражнений вызывает переменные изменения активности мышц туловища во время силовых упражнений верхних конечностей.Dyn Med. 2005; 4: 6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Вера-Гарсия Ф.Дж., Гренье С.Г., МакГилл С.М. Реакция мышц брюшного пресса во время скручивания на стабильных и лабильных поверхностях. Физиотерапия. 2000; 80: 564–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Мори А. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища во время стабилизационных упражнений с гимнастическим мячом. Электромиография Clin Neurophysiol. 2004. 44: 57–64. [PubMed] [Google Scholar] 12. Стэнтон Р., Реаберн П., Хамфрис Б. Влияние краткосрочных тренировок со швейцарским мячом на стабильность корпуса и экономичность бега.J Исследования силы и кондиционирования. 2003; 3: 522–52. [PubMed] [Google Scholar] 13. Джеммет Р. Стабилизация позвоночника Новая наука о боли в спине. Издательство Новонт Здоровье. 2003. 24: 37–63. [Google Scholar] 14. Witt LN. Использование мяча для устойчивости в качестве стула в классе. Начальная школа Тавелли; Школьный округ Пудре: 2001. [Google Scholar] 15. Илли У. Мячи вместо стульев в классе. Swiss J.P.E .; 1994. стр. 6. [Google Scholar] 16. Янда В., Ва’Врова М. Сенсорно-двигательная стимуляция. В: Либенсон С. Реабилитация позвоночника: Руководство для практикующего врача.Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1996. С. 319–328. [Google Scholar] 17. Мерритт Л. Комплаенс и гимнастический мяч: пример из практики. JCCA. 2001. 45 (4): 221–224. [Google Scholar] 18. Макгилл С. Кинетика человека. 2002. Заболевания поясницы: доказательная профилактика и реабилитация; п. 260. [Google Scholar] 19. Бем Д.Г., Андерсон К., Курнью Р.С. Сила мышц и активация в стабильных и нестабильных условиях. J Strength Cond Res. 2002; 16: 416–22. [PubMed] [Google Scholar] 20. Косио-Лима Л. М., Рейнольдс К. Л., Винтер С., Паолоне В., Джонс М. Т..Влияние физиобола и обычных вольных упражнений на раннюю фазу адаптации спины и брюшного пресса, стабильность и равновесие у женщин. J Strength Cond Res. 2003; 17: 721–5. [PubMed] [Google Scholar] 21. Андерсон К.Г., Бем Д.Г. Поддержание активности ЭМГ и потеря выходной силы при нестабильности. J Strength Cond Res. 2004; 18: 637–40. [PubMed] [Google Scholar] 22. Джилл КП, Каллаган М.Дж. Измерение проприоцепции поясницы у людей с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 1998 Февраль; 23 (3): 371–377.[PubMed] [Google Scholar] 23. Мерритт Л. Упражнение с мячом в тренажерном зале при боли в пояснице. Tabor View Publishing; 2004. с. 13. [Google Scholar]
 преимуществ использования гимнастического мяча 
 Среда, 10 октября 2018 г. |  Paul 
 Мяч для упражнений, также известный как швейцарский мяч, физиомяч, стабилизирующий мяч и ряд других умных названий, связанных либо с его использованием, либо с его происхождением, не является чем-то новым в мире фитнеса и реабилитации. Швейцарский мяч, сделанный из мягкой резины диаметром примерно от 35 до 85 см (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом, был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и первоначально назывался «Шар Пецци». .
 В течение десяти лет с момента создания мяч начал использоваться физиотерапевтами по всей Европе, в том числе швейцарским физиотерапевтом, занимающимся постуральным перевоспитанием и реабилитацией спины. В 1980-х годах ряд американских физиотерапевтов увлеклись европейскими, особенно швейцарскими методами реабилитации, и были настолько впечатлены балом Пецци, что вернули его с собой в США и переименовали в Швейцарский бал.
 Теперь, когда мы выяснили, что такое мяч для упражнений, и этот швейцарский мяч, мяч для физиотерапии, балансировочный мяч, мяч для тела, гимнастический мяч, мяч Пецци, мяч для пилатеса, мяч для йоги, мяч для терапии и даже шведский мяч — все это означает То же самое, мы можем разобраться во многих преимуществах, которые может принести это простое, но умное оборудование.Основное преимущество упражнений со швейцарским мячом заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, что приводит к большей активации основных мышц, что может привести к улучшению здоровья спины и позвоночника, стабильности кора, осанки и мышечного баланса.
 Здоровье спины и позвоночника 
 Мы никогда не должны забывать, что мяч для упражнений впервые использовался физиотерапевтами как метод реабилитации. Даже если цель ваших упражнений с мячом — укрепить мышцы кора, тренировка со швейцарским мячом также поможет облегчить боль в спине.
 Рекомендуемое упражнение 
 Лучший способ растянуть мышцы нижней части спины для мгновенного облегчения — это положить все тело на мяч. Это одно из самых простых упражнений со швейцарским мячом, рекомендованное для всех типов пользователей, от новичков до продвинутых.
 
  Растяжка спины на швейцарском мяче может мгновенно облегчить боль в спине. 
 Core Stability 
 Есть причина, по которой швейцарский мяч также называют гимнастическим мячом, мячом для пилатеса или мячом для йоги.Поддержание силы корпуса чрезвычайно важно, так как это мышцы вашего тела, которые стабилизируют и поддерживают все ваши движения.
 Три группы мышц в средней части:
 Глубокие мышцы живота  (поперечный живот) 
 Мышцы спины, поддерживающие поясничный отдел позвоночника  (Tultifidus) 
 Мышцы нижней части спины, поддерживающие равновесие позвоночника и таза  ( Quadratus Lumborum) 
 Тренировка с мячом во время пилатеса, йоги или простых упражнений на растяжку — отличный способ проработать эту группу труднодоступных и глубоких мышц.
 Рекомендуемые упражнения 
 Простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и помогает вам соединиться с центром тяжести. Чтобы еще больше задействовать основные мышцы, отодвиньте его подальше от тела, где поддерживать равновесие становится немного сложнее. Прекрасные примеры более сложных упражнений с мячом включают планку, отжимания, приседания и скручивания пресса.
 
  Отжимания на швейцарском мяче отлично подходят для поддержания устойчивости корпуса.
 Muscle Balance 
 Если вы не знаете, что делаете в тренажерном зале, мышечный дисбаланс может возникнуть быстрее, чем вы можете себе представить. Мышцы должны работать вместе для выполнения определенных задач, поэтому мышечный дисбаланс может привести к неправильной осанке, боли и множеству травм. Обычный дисбаланс возникает между передними (передними) и задними (спиной) мышцами, частично из-за естественных повседневных действий, которые задействуют вашу переднюю часть больше, чем вашу спину, но частично также из-за того, что люди склонны тренировать свой пресс и пренебрегать спиной.
 Часто это основная причина боли и дискомфорта в пояснице. Упражнения со швейцарским мячом задействуют все ваше ядро, поскольку во время тренировки мяч поддерживает нижнюю часть спины и другие задние мышцы.
 Рекомендуемые упражнения 
 Укрепление кора идет рука об руку с балансом мышц, поэтому лучшие упражнения для баланса мышц — это те, которые помогут вам укрепить и корпус. Опытные пользователи могут выполнять скручивания пресса, отжимания, приседания, мосты и планки.
 
  Выполнение скручиваний брюшного пресса со швейцарским мячом может помочь вам сохранить баланс основных мышц. 
 Улучшение осанки 
 Замечательный побочный эффект укрепления кора и обеспечения баланса мышц — это здоровая осанка. Регулярные упражнения с мячом помогут вам сохранить естественный изгиб позвоночника, что поможет вам не выгибать спину и защитить позвоночник.
 Найдите свой идеальный швейцарский мяч 
 Большинство мячей для упражнений очень похожи, и выбрать подходящий мяч для вас очень просто.Все, на что вам нужно обратить внимание, — это его размер (мяч правильного размера должен позволять вам сидеть на нем так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов). Изучив приведенную ниже таблицу, вы сможете в кратчайшие сроки подобрать мяч подходящего размера для вашего роста.
 905 9024 Средний 905 «)
 Размер мяча
 Высота мяча
 Ваш рост
 Маленький
 45 см (18 дюймов)
 До 4’10 дюймов (145 см)
 От 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140–165 см)
 Большой
 65 см (26 дюймов)
 От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов (165–185 см)
 Очень большой
 75 см (30 дюймов)
 От 6 футов до 6 футов 5 дюймов (185–195 см)
 XX-Большой
 85 см (33 дюйма)
 Более 6 футов 5 дюймов (195 см)
 Наши фавориты 
 Мяч для упражнений Physioworx Anti Burst, доступный по очень доступной цене, станет идеальным выбором, если вы новичок в мире мячей для упражнений.Вы можете выбрать один из пяти размеров от 45 до 85 см, которые подходят даже детям.
 Мяч выдерживает нагрузку 250 кг и является очень универсальным, что позволяет человеку действительно сосредоточиться на стабильности корпуса, что имеет жизненно важное значение для улучшения осанки в сидячем положении, силы, гибкости и равновесия. Более того, благодаря своей технологии защиты от разрыва мяч Physioworx Ball гарантированно не взорвется при прокалывании.
 Мяч для упражнений SCP серии TheraBand Pro доступен в пяти размерах, что делает его подходящим практически для всех, включая детей.Чтобы все пользователи мячей для упражнений TheraBand Pro Series могли получить максимум от своих упражнений, мяч имеет ряд мер безопасности, идеально подходящих для терапевтического использования.
 В случае проколов мяч спроектирован таким образом, чтобы спускаться медленно. Это помогает предотвратить падение пользователей через мяч в случае его прокола, сохраняя их безопасность и защищая от повреждений. Кроме того, TheraBand Pro Ball поставляется в комплекте с адаптером для надувания и двумя заглушками, что упрощает поддержание оптимального уровня сопротивления.
 Швейцарский мяч для упражнений Live on the Edge доступен в трех размерах, что делает его подходящим для большинства взрослых пользователей. Мяч, наполненный воздухом, оснащен технологией защиты от разрыва, которая делает ваши тренировки более безопасными, и был протестирован на вес более 1200 кг под давлением.
 Он поставляется в комплекте с воздушным насосом и указателями давления воздуха, благодаря которым мяч дольше остается в оптимальном состоянии. Swiss Ball быстро и просто надувается, используется и сдувается для более удобного хранения. Он идеально подходит для домашних тренировок.
 Швейцарский мяч — это недорогое, очень практичное снаряжение, которое каждый может использовать в своих тренировках. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортивным фанатом или новичком, ваше тело будет вам благодарно, если вы это сделаете.
  Есть ли у вас опыт использования гимнастического мяча? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или найдите нас в Twitter и Facebook! 
  Теги:  Фитнес, упражнения, Общее здоровье, Физиотерапия
  Пожалуйста,   Войдите в систему   или создайте   Новая учетная запись  , чтобы оставить ответ! 
 30 упражнений со швейцарским мячом для верхней части тела, пресса, спины и нижней части тела 
 Добавление упражнений со швейцарским мячом к тренировке похоже на добавление катализатора к реакции.Эти легкие и упругие мячи помогут вам подтянуться, улучшив равновесие и гибкость, а также укрепив ваше тело.
 Фитнес-тренеры считают, что  упражнений со швейцарским мячом имеют заметное преимущество  перед другими фитнес-инструментами или тренировками с собственным весом. Вы должны знать, как пользоваться швейцарским мячом, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. В противном случае вы не увидите результатов и можете пораниться.
 В этой статье вы найдете подробные инструкции по выполнению упражнений со швейцарским мячом для верхней части тела, нижней части тела и кора, подходов и повторений и многого другого.Читать дальше.
 Что такое швейцарский мяч и как он работает? 
 Швейцарский мяч также известен как мяч для упражнений, гимнастический мяч, балансир, гимнастический мяч или мяч пецци. Он мягкий и бывает разных размеров. Он сделан из эластичного материала и наполнен воздухом. Он был разработан итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и назывался гимнастикой.
 Изначально мяч использовался для физической реабилитации, но в 1980-х и 1990-х годах американские терапевты начали использовать эти мячи на спортивной арене.Позже эти мячи стали ключевым инструментом в фитнес-индустрии.
 Швейцарский мяч действует как поверхность, вес и тренажер. Нестабильность упругого круглого мяча воздействует на все основные и второстепенные группы мышц вашего тела. Это также добавляет сопротивление вашему движению, тем самым заставляя вас использовать мышечную силу и мышечную силу для выполнения упражнения.
 Упражнения со швейцарским мячом прорабатывают глубокие мышцы кора, поперечный живот. Преимущества добавления упражнений со швейцарским мячом в вашу тренировочную программу заключаются в том, что они помогают вам построить сильный корпус и получить плоский пресс (или живот), улучшить баланс и уменьшить боль в спине и шее (1), (2), (3).Вот 30 упражнений со швейцарским мячом, которые вы можете попробовать.
 30 лучших упражнений со швейцарским мячом или стабилизирующим мячом 
 Всегда делайте разминку перед началом любого упражнения. Вот вам программа разминки.
 Разминка 
 Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений
 Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений
 Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
 Круговые движения запястьями — 1 подход из 10 повторений
 Круги плечами — 1 подход из 10 повторений
 Круги талией — 1 подход из 10 повторений
 Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
 Подъемы на носки — 2 подхода по 10 повторений
 Точечный бег трусцой — 3 минуты
 Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
 Круговые движения лодыжкой — 1 подход из 10 повторений
 Боковые скручивания стоя — 1 подход из 10 повторений
 Начнем с упражнений со швейцарским мячом для верхней части тела.
 Упражнения с мячом для верхней части тела 
 1. Разгибание на трицепс со швейцарской гантелью и гантелями 
  Target  — Трицепс, бицепс, сгибатели и разгибатели запястья, плечи, кора и ягодицы.
 Ступеньки 
 Возьмите гантели и сядьте на стабилизирующий мяч.
 Идите вперед и примите положение лежа на спине. Верхняя часть спины должна опираться на мяч, голени должны быть под прямым углом к ​​бедрам, а ступни должны быть ровными и на ширине плеч, на одной линии с коленями.Держите ягодицы и корпус напряженными, а бедра на одном уровне с верхней частью спины.
 Поднимите руки над головой. Вдохните, согните руки в локтях и медленно опустите предплечья, пока гантели не совпадут с вашими ушами. Когда вы сгибаете руки, убедитесь, что ваши локти направлены к потолку.
 Выдохните, поднимите предплечья вверх и снова вытяните руки над головой.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 90 секунд
 2.Swiss Ball Tricep Dip 
 Youtube
  Target  — Трицепс, бицепс, сгибатели и разгибатели запястья, ягодицы, подколенные сухожилия, плечи и икры.
 Ступени 
 Если вы новичок, подтолкните мяч к углу и стабилизируйте его.
 Сядьте на мяч и возьмитесь за него руками рядом с ягодицами. Вытяните ступни и опирайтесь на пятки и ладони, которые слегка упираются в стабилизирующий мяч.Голени должны находиться под углом около 60 градусов относительно бедер.
 Медленно отведите ягодицы от стабилизирующего мяча и опускайтесь, пока они не коснутся пола.
 Удерживая кора в напряжении, вернитесь и повторите.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 90 секунд
 3. Swiss Ball Задняя дельтовидная тяга 
 Youtube
  Target  — Задняя часть плеч, бицепсы, запястья сгибатели и разгибатели, подколенные сухожилия, ягодицы и кора.
 Шаги 
 Лягте животом на швейцарский мяч. Поддерживайте нижнюю часть тела на носках. Держите гантели в каждой руке и позвольте весу вашего тела падать на швейцарский мяч. Держите шею на одной линии с позвоночником.
 Вытяните руки в стороны, немного согните руки в локтях и поднимите руки, пока они не будут на одной линии с вашими плечами. Сожмите и сократите лопатки.
 Сделайте паузу и медленно опустите руки.
  подходов и повторений  — 2 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 60 секунд
 4.Swiss Ball Dumbbell Chest Press 
 Youtube
  Target  — грудь, плечи, кора, бицепсы и трицепсы.
 Ступени 
 Сядьте на швейцарский мяч и держите по гантели в каждой руке.
 Идите вперед и положите верхнюю часть спины на швейцарский мяч. Держите ступни на полу, ягодицы на одной линии с бедрами и верхней частью тела, как будто вы соединяете их. Включите свое ядро.
 Держите гантели на уровне груди, руки под прямым углом, предплечья и ладони обращены вперед.
 Выдохните, надавите на вес и вытяните руки прямо над грудью.
 Вдохните и опустите гантели в исходное положение.
  Подходы и повторения  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 20 секунд
 5. Жим гантелей с мячом Swiss 
 Youtube
  Target  — Плечи, бицепсы, трицепсы .
 Ступени 
 Сядьте на швейцарский мяч.Держите ступни на земле и держите по гантели в каждой руке прямо у края плеч. Держите ладони вперед, локти на одной линии с грудью, а корпус задействован.
 Выдохните и поднимите гантели, вытягивая руки над головой. Позвольте двум гантелям соприкоснуться.
 Вдохните и верните руки в исходное положение.
  подходов и повторений -3 подхода по 15 повторений
  отдыха -20 секунд
 6.Швейцарский мяч отжимания на наклонной скамье 
 Youtube
  Target  — Бицепс, трицепс, грудь, верхняя часть спины, плечи, сгибатели и разгибатели запястья, а также кора.
 Ступени 
 Свернитесь на швейцарский мяч, идите руками и катитесь вперед, пока ваши колени и голени не будут опираться на швейцарский мяч, а остальная часть тела будет опираться на ладони.
 Удерживая мышцы корпуса в напряжении и ладонями вперед, надавите корпусом вниз, сгибая руки в локтях, пока подбородок не коснется земли.
 Вернись.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 5 повторений
  Отдых  — 60 секунд
  Совет:  Увеличивайте количество повторений по мере вашего прогресса, чтобы вам было удобнее выполнять это упражнение.
 7. Швейцарский мяч отжимания на наклонной скамье 
 Youtube
  Target  — Бицепс, трицепс, грудь, верхняя часть спины, плечи, сгибатели и разгибатели запястья, а также кора.
 Ступени 
 Возьмите швейцарский мяч и положите его на пол.
 Стабилизируйте свое тело, положив ладони на мяч, слегка направив наружу, и вытяните ноги назад. Ваше тело должно находиться под углом 60 градусов к полу. Держите корпус напряженным, руки вытянутыми, а пальцы ног согнутыми.
 Посмотрите в пол и надавите вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется мяча.
 Вернитесь в исходное положение.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 5 повторений
  Отдых  — 50 секунд
  Совет:  Увеличивайте количество повторений по мере вашего прогресса, чтобы вам было удобнее выполнять это упражнение.
 8. Швейцарская тяга широчайшего мяча 
 Youtube
  Target  — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и грудь.
 Шаги 
 Для этого упражнения вам нужно держать швейцарский мяч на краю подъемника.
 Встаньте на платформу и возьмитесь за ручки. Сядьте на швейцарский мяч. Держите ноги широко расставленными, чтобы стабилизировать тело. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
 Сидя прямо и удерживая сердечник задействованным, опускайте ручки вниз, пока ваши локти не пройдут мимо груди и не переместятся к спине.
 Медленно вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 50 секунд
 9. Swiss Ball Dumbbell Chest Fly 
 Youtube
  Target  — Грудь, плечи, бицепсы, трицепсы и верхняя часть спины.
 Ступени 
 Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на швейцарский мяч. Поставьте ступни на землю.
 Согните руки в локтях и поставьте гантели на уровень груди. Держите их так, как будто собираетесь делать молоточковые завитки.
 Выйдите вперед, пока верхняя часть спины не коснется швейцарского мяча. Ваши ступни должны стоять на земле, а ягодицы подняты на одной линии с остальным телом.
 Поднимите руки вверх, полностью вытяните их над грудью и держите шею на одной линии с позвоночником. Это исходное положение.
 Опустите гантели сверху вниз по бокам груди.Ваши руки должны быть под углом 60 градусов к предплечью.
 Верните руки в исходное положение.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 5 повторений
  Отдых  — 50 секунд
  Совет:  Увеличивайте количество повторений по мере вашего прогресса, чтобы вам было удобнее выполнять это упражнение.
 Это были упражнения для верхней части тела. А теперь перейдем к сути.
 Упражнения со швейцарским мячом для ядра 
 10. Скручивания со швейцарским мячом 
 Youtube
  Target  — верхний пресс, нижний пресс, средний пресс, косые, широчайшие и плечи.
 Ступени 
 Сядьте на швейцарский мяч, поставив ступни на землю.
 Скатитесь, идя вперед, и положите спину на швейцарский мяч. Поддерживайте голову и шею, положив кончики пальцев по бокам головы. Убедитесь, что вы толкаете спину в мяч и держите шею на одной линии с позвоночником.
 Поднимите верхнюю часть тела и хрустите.
 Вернитесь в исходное положение и повторите.
  подходов и повторений -3 подхода по 10 повторений
  отдыха -30 секунд
 11.Швейцарский мяч Russian Twist 
 Youtube
  Target  — косые мышцы живота, дельтовидные мышцы и широчайшие.
 Ступеньки 
 Сядьте на швейцарский мяч и поставьте ступни на землю.
 Скатитесь вниз и позвольте лопаткам опираться на мяч. Ваши бедра должны совпадать с остальным телом.
 Вытяните руки над грудью. Соедините их вместе и начните вращать сначала вправо, а затем влево. Убедитесь, что движение происходит через верхнюю часть туловища.При этом мяч также будет двигаться, что поможет вам стабилизировать движение.
 Закончив подход, войдите и вернитесь в сидячее положение.
 Ступени 
 Положите перед собой на пол стабилизирующий мяч.Наклонитесь и положите руки на мяч. Держите колени на мяче, руки на полу и идите вперед на руках, пока колени и голени не коснутся мяча. Вы сейчас в наклонном отжимании.
 Держите корпус напряженным, голова опущена, руки на ширине плеч. Катите мяч и приближайте колени к груди.
 Откатите мяч назад и вытяните ноги обратно в положение отжимания.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 30 секунд
  Совет:  Увеличивайте количество повторений по мере вашего прогресса, чтобы вам было удобнее выполнять это упражнение.
 13. Swiss Ball Pike Crunch 
 Youtube
  Target  — Корпус, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
 Шаги 
 Это продвинутый ход. Если вы новичок, попросите своего тренера помочь вам.
 Расположите швейцарский мяч позади себя, поднимите ноги и поставьте их на мяч. Поддержите верхнюю часть тела, положив ладони на пол. Поднимите бедра на одной линии с остальным телом, носки ног держите поднятыми.Это положение планки — исходное положение.
 Поднимите бедра к потолку, опустите голову и посмотрите на свои бедра. Задержитесь в этой позе 2 секунды.
 Опустите бедра и вернитесь в положение планки.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 5 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 14. Swiss Ball Crossover Crunch 
 Youtube
  Target  — Core, косые и плечи.
 Ступени 
 Сядьте на швейцарский мяч.Держите ноги на земле. Скатитесь вниз и позвольте нижней части спинки касаться мяча. Поддержите голову, заложив за нее руки.
 Откиньтесь на мяч, удерживая мышцы кора в напряжении, подтяните верхнюю часть тела вверх и поверните влево.
 Упасть на мяч, подтянуть верхнюю часть тела вверх и повернуться вправо.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 5 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 15. Наклон таза Swiss Ball 
 Youtube
  Target  — пресс, мышцы тазового дна и ягодицы.
 Ступеньки 
 Сядьте на пол и положите швейцарский мяч под пятки. Снова лягте на коврик и выровняйтесь. Держите руки по бокам и ладонями вниз.
 Сожмите ягодицы и подтяните бедра вверх. Поднимитесь как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь вниз.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 16. Наклонная планка Swiss Ball 
 Youtube
  Target  — Core
1  шагов 9010 Встаньте за швейцарским мячом, расположите локти в центре мяча и сцепите пальцы.
 Вытяните ноги назад и поддерживайте тело на носках.
 Удерживайте это положение 30-60 секунд.
  подходов и повторений  — 2 подхода
  Отдых  — 60 секунд
 [Читать: 3 удивительных преимущества упражнений с мячом Bosu]
 17. Планка Swiss Ball с наклоном 
 Youtube
02
 — Core 
 Ступени 
 Наклонитесь над швейцарским мячом и положите ладони на пол.Идите на руках, пока ваши ноги не станут прямыми, а колени и голени не окажутся на швейцарском мяче.
 Держите руки прямыми и напряженным корпусом и удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд.
 Вернитесь в исходное положение.
  подходов и повторений  — 2 подхода
  Отдых  — 60 секунд
 18. Боковая планка Swiss Ball 
 Youtube
  Target  — Сердечник и косые.
 Ступени 
 Встаньте на колени и держите швейцарский мяч справа.Держите его правой рукой и стабилизируйте, удерживая близко к области таза.
 Выпрямите левую ногу. Держите ступню на земле и сгибайтесь вправо, чтобы поддерживать и стабилизировать тело.
 Выпрямите правую ногу, но оставьте ее позади левой. Держите правый локоть за плечами и опирайтесь торсом на швейцарский мяч.
 Выдохните и оторвитесь от мяча. Поддерживайте тело на ногах и держите мяч руками.Продолжайте дышать и удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
 Сделайте выдох и опустите тело обратно в исходное положение.
  подходов и повторений  — 2 подхода
  Отдых  — 60 секунд
 19. Swiss Ball V-Pass 
 Youtube
  Target  — Верхний и нижний пресс, плечи, ягодицы, квадрицепсы, и подколенные сухожилия.
 Ступени 
 Лягте на коврик и поместите швейцарский мяч между лодыжками.
 Удерживайте мяч боковыми сторонами лодыжек.
 Держа ноги прямо, поднесите их к верхней части тела. Одновременно согните верхнюю часть тела. Держите руки вытянутыми и тянитесь за мячом.
 Передайте мяч от щиколоток к рукам и опустите ноги и руки, но не позволяйте им касаться земли.
 Выдохните, согнитесь и передайте мяч от рук к ногам.
  подходов и повторений -3 подхода по 5 повторений
  отдыха -30 секунд
 20.Swiss Ball Mountain Climber 
 Youtube
  Target  — Корпус, косые, квадрицепсы и ягодицы.
 Ступени 
 Встаньте перед швейцарским мячом. Наклонитесь и положите на него ладони. Держите руки на ширине плеч, вытяните ноги назад и примите положение планки.
 Удерживая мышцы кора в напряжении, вдохните и поднесите правое колено к груди, а затем толкните его назад.
 Поднесите левое колено к груди, а затем толкните его назад.
 Сделайте это на средней скорости.
  Подходы и повторения  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 Выполнение этих основных упражнений со швейцарским мячом поможет вам укрепить и тонизировать пресс. Вот как привести спину в тонус с помощью стабилизатора или швейцарского мяча.
 Швейцарские упражнения с мячом для спины 
 21. Швейцарский подъем рук и ног с мячом 
 Youtube
  Target  — широчайшие, дельтовидные мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия.
 Шаги 
 Лягте животом на швейцарский мяч и поддерживайте свое тело, держа руки прямыми и ладонями на полу. Поддерживайте нижнюю часть тела, сгибая пальцы ног и держа ноги на ширине плеч.
 Поднимите правую руку и направьте ее прямо вперед. Смотри вниз, в пол. Одновременно поднимите левую ногу, направив пальцы ног наружу.
 Удерживайте в течение одной секунды и отпустите.
 Поднимите левую руку и направьте ее прямо вперед и одновременно поднимите правую ногу, направив пальцы ног наружу.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 22. Swiss Ball Back Extension 
 Youtube
  Target  — широчайшие, дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы и ягодицы.
 Ступени 
 Встаньте на колени перед швейцарским мячом. Переверните его и переместите таз над центром мяча. Держите руки прямо вниз и ладонями на полу. Поддерживайте нижнюю часть тела на носках.
 Удерживая нижнюю часть спины неподвижно, сожмите ягодицы и поднимите правую ногу. Задержитесь на секунду и опустите ногу.
 Удерживая нижнюю часть спины неподвижно, сожмите ягодицы и поднимите левую ногу. Задержитесь на секунду и опустите ногу.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 45 секунд
 23. Swiss Ball Superman 
 Youtube
  Target  — Средняя спина, плечи, ягодицы и подколенные сухожилия.
 Ступени 
 Встаньте на колени перед стеной и за швейцарским мячом.
 Перевернитесь на мяч, пока ваши бедра не окажутся на его верхней части, а ступни — у стены и немного шире плеч.
 Вытяните правую руку, а затем левую, поднимите верхнюю часть тела и вернитесь вниз.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 45 секунд
 24. Swiss Ball Prone Cobra 
 Youtube
  Target  — Дельтоиды, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы.
 Ступени 
 Лягте на швейцарский мяч. Ваша грудная клетка должна находиться в центре верхней части мяча.
 Поставьте ступни немного шире плеч. Держите пальцы ног согнутыми, а руки вытянутыми и немного шире плеч.
 Отведите руки назад, поднимите верхнюю часть тела и посмотрите вниз. Задержитесь в этой позе 10 секунд.
 Опуститесь и верните руки в исходное положение.
  Подходы и повторения  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 Это были упражнения для спины со швейцарским мячом или стабилизирующим мячом.Перейдем к упражнениям со швейцарским мячом для нижней части тела.
 Упражнения с мячом для нижней части тела 
 25. Сгибание подколенного сухожилия швейцарским мячом 
 Youtube
  Target  — Подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
 Ступени 
 Лягте спиной на коврик. Поднимите ноги и подогните голень так, чтобы бедро и голень находились под прямым углом друг к другу.
 Поместите швейцарский мяч прямо под пятки.Держите руки по бокам и ладонями вниз.
 Поднимите ягодицы, покатайте мяч и выпрямите ноги.
 Верните ноги в исходное положение и катите мяч обратно.
 После выполнения повторений опустите ягодицы.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 30 секунд
 26. Swiss Ball Wall Squat 
 Youtube
  Target  — Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
 Ступени 
 Поместите мяч между стеной и своей спиной. Ноги держите на ширине плеч.
 Медленно присядьте, а затем снова встаньте.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 60 секунд
 27. Мостик на одной ноге Swiss Ball 
 Youtube
  Target  — Ягодицы и стержень.
 Шаги 
 Лягте на спину и поставьте ступни на швейцарский мяч.Голени должны быть под прямым углом к ​​бедрам, а ладони должны быть на полу.
 Поднимите бедра так, чтобы туловище было на одной линии с бедрами.
 Поднимите левую ногу над швейцарским мячом и удерживайте эту позу в течение 5 секунд.
 Опустите ногу, снова поставьте ступню на мяч и опустите бедра.
 Снова переведите мост и поднимите правую ногу. Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  подходов и повторений -3 подхода по 5 повторений
  отдыха -30 секунд
 28.Swiss Ball Hip Extension 
 Youtube
  Target  — Икры, подколенные сухожилия, ягодицы и нижняя часть спины.
 Ступени 
 Поместите мяч на край мата. Лягте на пол и положите ноги на мяч. Ваши ноги должны образовывать угол 60 градусов с полом. Держите руки в форме буквы «Т» ладонями вверх. Ваши икры и пятки должны опираться на мяч. Убедитесь, что пальцы ног направлены в потолок, а пресс задействован.
 Вдохните и поднимите бедра. Выдохните и снова опустите бедра на пол.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 45 секунд
 29. Подъем бедра Swiss Ball 
 Youtube
  Target  — Ягодицы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины .
 Ступени 
 Поместите мяч на край мата. Лягте на пол, вытяните ноги и поставьте их на мяч.Держите руки по бокам ладонями вниз.
 Вдохните и подтолкните бедра вверх. Ноги держите прямо. Задержитесь в этом положении на секунду.
 Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 15 повторений
  Отдых  — 60 секунд
 30. Swiss Ball Glute Kickback 
 Youtube
  Target  — Ягодицы, квадрицепсы, подколенные мышцы бедра нижний абс.
 Ступени 
 Положите свое тело на швейцарский мяч.Ваш живот и таз должны быть в центре верхней части мяча. Поддерживайте свое тело ладонями и пальцами ног. Ноги держите чуть шире плеч.
 Опираясь на ладони, поднимите обе ноги и оттолкнитесь назад к потолку.
 Верните ноги в исходное положение.
  подходов и повторений  — 3 подхода по 10 повторений
  Отдых  — 45 секунд
 Перед тем, как начать использовать или купить мяч, вот как выбрать швейцарский мяч для тренировки.
 Какой швейцарский мяч выбрать? 
 Швейцарские мячи бывают разных размеров. В зависимости от вашего роста выберите идеальный швейцарский мяч.
 Если ваш рост 4’11–5’4 дюйма, вам следует выбрать швейцарский мяч диаметром 55 см. Если ваш рост 5’4–5’7 дюймов, используйте мяч диаметром 65 см, а если ваш рост 5–1–6 дюймов, используйте мяч диаметром 75 см.
 Сядьте на мяч и проверьте, находятся ли ваши бедра и голени под прямым углом друг к другу, а ступни — на полу.Теперь вы можете приступить к тренировкам.
 Заключение 
 Швейцарский мяч — отличный тренажер для активации различных мышц тела, их укрепления и тонизирования. Используйте швейцарский мяч для тренировки, и вы почувствуете разницу уже через несколько дней. Продолжайте и добавьте немного веселья в свою тренировочную программу, которая даст вам потрясающие результаты. Ваше здоровье!
 Часто задаваемые вопросы 
 Подходят ли мячи для упражнений на пресс?
 Да, мячи для упражнений хороши для пресса.Вам нужно научиться правильной технике у квалифицированного специалиста.
 Укрепляет ли спину сидение на мяче для упражнений?
 Упражнения со швейцарским мячом отлично подходят для укрепления спины. Однако, если у вас травма спины, вы должны выполнять упражнения, рекомендованные врачом, под наблюдением физиотерапевта.
 Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
 Влияние упражнения по стабилизации швейцарского мяча на боль и минеральную плотность костей у пациентов с хронической болью в пояснице, Научный журнал физиотерапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. 
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820231/
 Влияние упражнений на стабилизацию туловища с использованием швейцарского мяча при отсутствии зрительного стимула на равновесие у пожилых людей, Journal of Physical Therapy Science , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968524/
 Влияние стабилизационных упражнений со швейцарским мячом на боль в шее и плече и подвижность взрослых при длительном воздействии ВДТ, журнал физиотерапии Наука, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. 
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434028/
 Рекомендованные статьи: 
 Была ли эта статья полезной?
 Связанные 
 Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
 Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
 Мяч гимнастический Spokey Fitball II 65 см, с помпой, красный 
 Мяч гимнастический Spokey Fitball II 65 см, с помпой, красный 
  Anti-BURST  — в случае прокола или избыточного давления мяча происходит медленное высвобождение воздуха. Эластичный материал высокого качества гарантирует долговечность мяча. 
 Гимнастический мяч подходит для тренировок где угодно и рекомендуется всем.Подходит как для занятий дома, так и для реабилитации. Упражнения на мяче положительно влияют на физическую форму, способствуют уменьшению жировых отложений.
 Мяч используется не только в офисных помещениях: сидение на детских шарах во время работы с компьютером помогает достичь правильной осанки. Благодаря постоянному уравновешиванию, когда пользователь пытается сохранить равновесие тела, предотвращает боли в спине и деформацию позвоночника.
 Подходит для многосторонних занятий спортом, релаксации, реабилитации и развлечений.
 Выбор гимнастического мяча должен соответствовать росту его будущего владельца. Перед покупкой очень важно сесть на индивидуальный размер мячей. Мяч, в котором ваши ступни будут в коленях, сжимая их под большим углом, чем прямой, является наиболее подходящим. 
 Гимнастический мяч можно выбрать по диаметру, который адаптирован к росту человека.
  Максимальный вес пользователя:  300 кг
  Материал:  ПВХ
   Размер гимнастических мячей выбирается по росту:  
 диаметр мяча 45 см — рост до 140 см
 диаметр мяча 55 см — высота корпуса 141-150 см
 диаметр шара 65 см — высота корпуса 151-165 см
 диаметр шара 75 см — высота корпуса 166-180 см
 диаметр мяча 90 см — высота корпуса 180 см
 Параметры 
 Бренды:
  Spokey 
 Интрастат:
  Флорбол, расширитель — 1,20 — 95069190 
 Боевые искусства, гимнастика и многое другое 
 Физические упражнения и групповые виды спорта на открытом воздухе — хорошие занятия для детей с СДВГ.1 из 12
 Лучшие занятия для детей с СДВГ 
 Упражнения помогают контролировать симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ) за счет повышения базовых уровней дофамина и норадреналина в головном мозге. Так что записать ребенка на занятия внешкольным спортом — отличная идея, верно? Что ж, это зависит от уникального набора симптомов СДВГ у вашего ребенка. Используйте этот список, чтобы определить, какие занятия для детей продемонстрируют и укрепят способности вашего ребенка, чтобы он мог сиять на корте, в поле или в бассейне.
 Мероприятия и спорт для детей с СДВГ: вопросы тренера.
2 из 12
 СДВГ и спорт: тренер имеет значение 
 Выбирая вид спорта, помните, что тренеры имеют огромное влияние. Большинство тренеров — родители из лучших побуждений, которые мало знают о СДВГ, поэтому важно, чтобы вы делились своими знаниями о своем ребенке. Сообщите тренеру, например, что заставлять вашего ребенка пробежать 15 дополнительных кругов из-за невнимательности неэффективно, это просто унизительно.Спорт должен позволять вашему ребенку строить отношения и работать над уверенностью в себе вне класса, а не увеличивать его беспокойство и стресс.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: плавание.
3 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: плавание 
 Дети с СДВГ выделяются структурой и руководством — и команда по плаванию может предоставить именно это. Пловцы получают ценное времяпрепровождение один на один с тренерами, в то же время наслаждаясь социальными преимуществами того, что они являются частью команды.Ваш ребенок сможет сосредоточиться на личном развитии — улучшая личное время плавания — без прямого сравнения с другими в команде. Олимпиец Майкл Фелпс говорит, что плавание помогло справиться с симптомами СДВГ, удерживая его сосредоточенным и дисциплинированным с юных лет.
  [Получите эту бесплатную загрузку: Отличные виды спорта и развлечений для детей с СДВГ] 
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: боевые искусства и карате
4 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: боевые искусства 
 Самоконтроль, дисциплина и уважение — это лишь некоторые из навыков, которым уделяется особое внимание на уроках боевых искусств.Студенты осваивают каждую новую комбинацию боевых искусств с помощью пошаговых инструкций, оставляя мало возможностей для отвлечения внимания. Одним из удивительных преимуществ боевых искусств является использование в них ритуалов, таких как поклоны инструктору, которые могут помочь научить детей с СДВГ принимать, развивать и использовать распорядок в других сферах своей жизни.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: теннис
5 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: теннис 
 Теннис — идеальный вид спорта для детей-индивидуалистов, которые преуспевают, соревнуясь сами с собой, чтобы овладеть новым навыком.Теннис действительно требует скоординированной командной работы и общения при игре в парном разряде, но он активный, быстрый темп поддерживает постоянную концентрацию детей — плюс для многих детей с СДВГ. Кроме того, удары по теннисным мячам могут стать для вашего ребенка отличным способом избавиться от гнева или разочарования, которые он испытывает после тяжелого дня в школе.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: гимнастика и балансир
6 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: гимнастика 
 Исследования показали, что занятия, требующие пристального внимания к движениям тела, такие как гимнастика, могут помочь детям с СДВГ и LD улучшить их внимание.Гимнастическое оборудование и движения очень похожи на те, что используются при трудотерапии, и могут помочь справиться с расстройством обработки сенсорной информации у вашего ребенка, развивая его основную силу, чувство равновесия и мышечную осознанность.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: борьба
7 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: борьба 
 Если у вашего ребенка ошибочная агрессия или, казалось бы, безграничная энергия, борьба может быть забавным (и безопасным!) Способом направить эти эмоции во что-то позитивное.Для сына доктора Микеле Новотни борцовский ковер стал убежищем, «единственным местом, где он мог сбивать людей с ног, не попадая в неприятности».
  [Щелкните, чтобы прочитать: 7 альтернативных видов спорта для ярких детей] 
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: футбол
8 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: футбол 
 Работа в футбольной команде дает детям чувство товарищества, что может быть особенно полезно для детей с СДВГ и LD, которые работают над своими социальными навыками.Если ваш ребенок отстает в развитии или эмоционально, запишите его в команду с детьми чуть младше, которые находятся на том же уровне зрелости. Вы также обнаружите, что постоянные действия в футбольных матчах идеально подходят для удержания внимания на короткое время.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: верховая езда
9 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: верховая езда 
 Лошади обладают способностью отражать эмоции и отношения своих дрессировщиков — навык, который используется в психотерапии с помощью лошадей (EAP).Когда ваш ребенок с СДВ взаимодействует с лошадью, он научится наблюдать за поведением животного и реагировать на него, вместо того, чтобы реагировать теми же моделями поведения.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: трек и кросс
10 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: трек и кросс-кантри 
 В других видах спорта дети часто прогревают скамейку перед тем, как заработать игровое время, что может привести к скучным поведенческим проблемам у детей с СДВГ.С другой стороны, беговая дорожка или беговая дорожка, как правило, работают по системе «все включено» с очень небольшим временем простоя. Бег учит детей дисциплине и ритму, к тому же ваш ребенок по-прежнему будет получать социальные выгоды от участия в команде, не соревнуясь напрямую с другими детьми.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: стрельба из лука
11 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: стрельба из лука 
 Этот старомодный вид спорта в последнее время стал популярным благодаря героиням метания стрел Китнисс из трилогии  The Hunger Games  (#CommissionsEarned) и Мериде из Disney’s  Brave  (#CommissionsEarned).Конечно, вооружение вашего ребенка с СДВГ острым оружием может показаться нелогичным, но при тщательном контроле стрельба из лука может иметь большие преимущества. Доказано, что он учит ответственности, улучшая при этом внимание, концентрацию и уверенность в себе — важные навыки для детей с СДВГ и неспособностью к обучению.
 Спорт и развлечения для детей с СДВГ: бейсбол
12 из 12
 Лучшие виды спорта с СДВГ: бейсбол 
 Любимое времяпрепровождение Америки, бейсбол, может научить вашего ребенка с СДВГ терпению, спортивному мастерству и командной работе, но модификации, разработанные для того, чтобы ваш ребенок оставался активным и вовлеченным, имеют решающее значение для его успеха.Обсудите с тренером вашего ребенка: 1) частую смену схем упражнений и положений на поле; 2) чередование нескольких тренировочных станций; и 3) предоставление вашему ребенку работы помощника тренера в ожидании своей очереди на летучую мышь.
  [Прочтите следующее: «Как спорт изменил жизнь моего сына»] 
  #CommissionsEarned  
 Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, указанные в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями.Цены точны, товары в наличии на момент публикации.
  Проверено медицинской комиссией ADDitude по СДВГ 
 .