МАДОУ детский сад №83 общеразвивающего вида

Старший воспитатель Джула Елена Петровна

Проблема развития эмоциональной сферы ребенка в настоящее время привлекает многих ученых. Это связано с тем, что современное поколение детей воспитывается в особых условиях, в ситуации социальной, экономической и политической нестабильности, смены психолого-педагогических установок на воспитание и обучение дошкольников, модернизации системы образования. Поэтому результаты многолетних исследований ученых (К. Изарда, В. К. Вилюнаса, А. Д. Кошелевой и др.), занимавшихся решением данной проблемы, не позволяют сегодня в полной мере отразить изменение социального заказа на разработку отдельных аспектов данной проблемы. К одному из таких аспектов относится методическая работа в детском саду по обеспечению условий эмоционального развития детей дошкольного возраста.

                                                                     Понятие эмоций и эмоционального развития                                                             

«Эмоциональное     развитие дошкольника является одним из важнейших    условий       его воспитания»   А.В. Запорожец

Развитие ребенка теснейшим образом взаимосвязано с особенностями миром его чувств и переживаний. Эмоции, с одной стороны, являются «индикатором» состояния ребенка, с другой, сами существенным образом влияют на его познавательные процессы и поведение, определяя направленность его внимания, особенности восприятия окружающего мира, логику суждений.

 Нередко   слова   «эмоции»   и   «чувство» употребляются  как синонимы, между тем, эмоция — это непосредственное, временное переживание какого-нибудь более постоянного чувства. В точном переводе на русский язык «эмоция» — это душевное волнение, душевное движение.

Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного  или неприятного, отношения человека к миру, к людям, процессу и результатам его практической деятельности.

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше перенастраиваться на совместную деятельность и общение,    предвосхищать ситуации и события, которые реально еще не наступили, на основе представлений о пережитых ранее или воображаемых ситуациях. По классификации, предложенной К.Изардом, выделяются эмоции фундаментальные и производные.

К фундаментальным  относят: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд. Остальные эмоции – производные.

Не следует считать, что если эмоциональных состояний носящих отрицательный характер больше, то это значит, что в общем реестре человеческих эмоций положительные эмоциональные состояния имеют меньший удельный вес. Большее разнообразие отрицательных эмоций дает возможность более успешно осуществлять адаптацию к неблагоприятным обстоятельствам, о характере которых успешно и тонко сигнализируют отрицательные эмоциональные состояния. В процессе роста ребенка, его развития происходят изменения в его эмоциональной сфере. Меняются его взгляды на мир и отношения с окружающими, развивается способность осознавать и контролировать свои эмоции. Но сама по себе эмоциональная сфера не может развиваться. Ее необходимо постоянно развивать.Так, маленькие дети часто находятся «в плену эмоций», поскольку еще не могут управлять своими чувствами, что может приводить к импульсивности поведения, осложнениям в общении со сверстниками и взрослыми. Однако по мере эмоционального развития у них постоянно формируется способность осознавать и контролировать свои переживания, понимать эмоциональное состояние других людей, развивается произвольность поведения, чувства становятся более устойчивыми и глубокими.

Эмоциональное развитие в дошкольном возрасте.

 Эмоциональное развитие дошкольника связано, прежде всего, с появлением у него новых интересов, мотивов   и потребностей. Интенсивно начинают развиваться социальные эмоции и нравственные чувства. К изменениям в эмоциональной сфере приводит установление иерархии мотивов.

 Выделение основного мотива, которому подчинена  целая система других, стимулирует устойчивые и глубокие переживания. Чувства теряют ситуативность, становятся более глубокими по смысловому содержанию. У дошкольника формируется эмоциональное предвосхищение, которое заставляет его переживать по поводу возможных результатов деятельности, предвидеть реакцию других людей на его поступки. Постепенно дошкольник начинает предвидеть не только интеллектуальные, но и эмоциональные результаты своей деятельности. Предполагая, как обрадуется мама, он делает ей подарок, отказываясь от привлекательной игры.

Так же изменения в эмоциональной сфере связаны с развитием познавательной сферы личности, самосознания. Включение речи в эмоциональные процессы обеспечивает их интеллектуализацию. Первые попытки сдержать свои чувства, например внешние их проявления – слезы, можно заметить у ребенка в 3-4 года. Старший дошкольник начинает управлять выражением эмоций, воздействуя на себя с помощью слова. Так в дошкольном возрасте ребенок осваивает высшие формы экспрессии – выражение чувств, с помощью интонации, мимики, пантомимики.   

В структуру эмоциональных процессов, помимо вегетативных  и моторных компонентов, входят  теперь и сложные формы восприятия, образного мышления, воображения. Ребенок начинает радоваться и печалиться  не только по поводу тог, что он делает в данный момент, но и в связи с тем, что еще предстоит сделать. Переживания становятся сложнее и глубже. Вместе с тем, интенсивно развиваются высшие чувства: нравственные, эстетические, познавательные.

 Источником гуманных чувств выступают взаимоотношения с близкими людьми. Дошкольник превращается в субъект эмоциональных отношений, сам сопереживая другим людям. Мощным фактором развития гуманных чувств является и сюжетно-ролевая игра. Кроме того, в трудовой деятельности возникают новые эмоциональные переживания: радость от общего успеха, удовлетворение от хорошего выполнения своих обязанностей, недовольство от своей плохой работы. На основе знакомства детей с трудом взрослых формируется любовь и уважение к нему.  Положительное отношение к труду дошкольники переносят и на собственную деятельность.

Симпатия у дошкольников становится более действенной, проявляясь как желание помочь, посочувствовать, поделиться. Симпатия и сочувствие побуждают ребенка к совершению первых нравственных поступков. 4-5 летний ребенок выполняет нравственные нормы, проявляя чувство долга, прежде всего, по отношению к тем, кому симпатизирует и сочувствует. Первые более или менее сложные проявления чувства долга возникают у детей 4-5 лет. У ребенка зарождается моральное сознание, он способен понимать смысл предъявляемых ему требований и относить их к своим поступкам и действиям, а так же к действиям и поступкам других. В 5-7 лет чувство долга возникает у ребенка по отношению к взрослым и сверстникам, дошкольник начинает испытывать это чувство к малышам. Наиболее ярко чувство долга проявляется в 6-7 лет. Ребенок осознает необходимость и обязательность правил  общественного поведения и подчиняет им свои поступки. Возрастает способность к самооценке. Нарушение правил, недостойные поступки вызывают неловкость, вину, смущение, беспокойство. К 7 годам чувство долга распространяется на более широкий круг людей, с которыми ребенок непосредственно не взаимодействует. Переживания достаточно глубоки и сохраняются долго.

Развитие товарищества и дружбы происходит задолго до того, как дети начинают осознавать свои отношения с товарищами с точки зрения моральных норм. В 5 лет у ребят преобладает дружба поочередно со многими детьми, в зависимости от обстоятельств.  В 5-7 лет дружба одного ребенка со многими детьми сохраняется, хотя парная дружба встречается чаще и характеризуется глубокой симпатией. Старшие дети играют  с теми, с кем  дружат на основе симпатии и уважения.

Кроме нравственных чувств, в дошкольном возрасте происходит развитие интеллектуальных и эстетических чувств. Развитие интеллектуальных чувств дошкольников связано со становлением познавательной деятельности. Радость при узнавании нового, удивление и сомнение, яркие положительные эмоции не только сопровождают маленькие открытия ребенка, но и вызывают их.

Развитие эстетических чувств, связано со становлением собственной художественно-творческой деятельности детей и художественного восприятия. Эстетические чувства детей взаимосвязаны с нравственными. Ребенок одобряет прекрасное и доброе, осуждает безобразное и злое в жизни, искусстве, литературе.

Наиболее яркие положительные эмоции ребенок испытывает в ситуации сравнения себя с положительным литературным героем, активно ему сопереживая. Такое сравнение дошкольник проводит лишь мысленно и с уверенностью, что в подобной ситуации поступил бы так же. Поэтому негативные эмоции в адрес персонажа отсутствуют.

Обобщим результаты эмоционального развития в дошкольном возрасте:

— ребенок осваивает социальные формы выражения чувств;

— изменяется роль эмоций в деятельности ребенка, формируется эмоциональное предвосхищение;

— чувства становятся более осознанными, обобщенными, разумными, произвольными, внеситуативными;

— формируются высшие чувства – нравственные, интеллектуальные, эстетические.

 Для того чтобы правильно организовать работу по развитию эмоций у детей дошкольного возраста, необходимо:

провести анализ диагностических и развивающих методик, программно-методического обеспечения развития эмоций детей дошкольного возраста;

выявить уровень эмоционального развития детей дошкольного возраста и провести оценку деятельности педагогов по эмоциональному развитию детей;

разработать план работы с детьми и педагогами и содержание мероприятий, направленных на повышение эффективности эмоционального развития детей.    

Каково это – жить, не испытывая эмоций?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

2 сентября 2015

Автор фото, Getty

Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.

«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.

«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».

Собственная свадьба тоже мало его тронула. Пытаясь объяснить свое тогдашнее состояние, он приводит метафору бродвейского шоу: в зале сидит публика; она эмоционально вовлечена в театральное действо; а за кулисами тем временем дежурят рабочие сцены, которые, оставаясь безучастными к спектаклю на чувственном уровне, участвуют лишь в техническом его осуществлении.

На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.

«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).

Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…

Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.

Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Автор фото, Getty

Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным

Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.

Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?

Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.

Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.

Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви…

Многослойность эмоционально-чувственной сферы

Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.

В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.

Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.

Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.

Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).

Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.

В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.

Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.

Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.

В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».

Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.

Автор фото, SPL

Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства

Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.

Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.

Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.

Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.

Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).

«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.

Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.

Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.

А ее коллега Андре Алеман из Университетского центра медицинских исследований в Гроненгене, Нидерланды, обнаружил дефицит в зонах головного мозга, связанных со вниманием, в моменты, когда страдающие алекситимией люди смотрят на эмоционально заряженные картинки. У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.

«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».

Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.

Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.

В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.

Автор фото, SPL

Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем

«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным… За этим было любопытно наблюдать с исследовательской точки зрения. А потом я совершенно забыл эту ситуацию».

Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».

Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.

«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».

Короткое замыкание в мозгу

Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.

Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.

Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.

Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.

«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд. — Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»

Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.

Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.

Автор фото, Getty

Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве

«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.

По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».

Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.

Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.

«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».

Восстановление связи с потерянными чувствами

Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.

Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.

Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.

Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.

«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».

С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.

Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.

Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.

«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.

Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.

Автор фото, Getty

Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность

Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.

«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.

Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.

Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.

«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».

Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.

Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.

Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.

«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».

высших эмоций —

Меня иногда спрашивают: «Ты говоришь обо всех этих тяжелых эмоциях. А как насчет хороших? » Хороший вопрос. Во-первых, если вы посмотрите на последние два столбца таблицы сравнения эмоций (стр. 51), вы увидите, что в пятом столбце каждая эмоция имеет свою работу. Каждая эмоция «ищет» действительно приятных вещей, которых мы все хотим большего, таких как безопасность, правда и честь, чтобы мы могли испытать «дары» или конечные результаты, такие как Мир, Доверие и Смелость.Таким образом, каждая эмоция «нижней
октавы» резонирует с эмоцией «более высокой октавы». Нет эмоций, хороших или плохих, хотя кажется, что чувства делают это так. Эти совершенно приятные высшие эмоции не имеют вредных последствий, хотя каждая из них вносит уникальный вклад в реализацию полного или универсального сознания.

Во-вторых, Семь Тяжелых работают немного иначе, чем возвышенные эмоции. Хотя мы всегда можем намеренно взывать к силе тяжести для драматического эффекта и достижения определенного воздействия, мы обычно не ищем их.Они приходят незваными и обычно нежелательными, когда они нужны для решения проблемы и разрешения ситуации. Высшие эмоции всегда здесь, как воздух; они существенны и присутствуют, но незамечены из-за более ощутимых, более сильных чувств. Высшие эмоции ощущаются, когда тяжелые эмоции заканчивают устранять все, что мешает нам наслаждаться более тонкими радостями жизни. Итак, умение справляться с нашими темными чувствами облегчает их работу по возвращению нас к свету. Хорошие вещи, такие как любовь и счастье, являются нашими чувствами по умолчанию — они всегда рядом, когда мы чисты.

Если вы достаточно долго чувствовали себя плохо, все это будет казаться надуманным, но вы можете испытать это, когда ваш ум достаточно спокоен — во время расслабления, глубокой медитации или сна. Безмятежность, Радость и Мир — это очень реальные переживания, которые являются естественными, нормальными и стабильными реальностями. Они пронизывают вселенную, и это то, что вы чувствуете, когда ничто не препятствует их течению, когда нет сигнала тревоги, звучащего громче, чем эти тихие истины. Независимо от того, насколько велика травма или как долго продолжаются страдания, когда все проясняется, даже на мгновение, этот фон счастья ощущается.

Эмоции и типы эмоциональных реакций

Кажется, что разные типы эмоций управляют нашей повседневной жизнью. Мы принимаем решения в зависимости от того, счастливы ли мы, злы, грустны, скучаем или разочарованы. Мы выбираем занятия и хобби на основе эмоций, которые они вызывают. Понимание эмоций может помочь нам ориентироваться в жизни с большей легкостью и стабильностью.

Что такое эмоции?

Согласно книге Дона Хокенбери и Сандры Э. Хокенбери «Discovering Psychology», эмоция — это сложное психологическое состояние, которое включает в себя три различных компонента: субъективный опыт, физиологический ответ и поведенческий или экспрессивный ответ.Взаимодействие с другими людьми

Помимо попыток определить, что такое эмоции, исследователи также попытались идентифицировать и классифицировать различные типы эмоций. Описания и идеи со временем менялись:

• В 1972 году психолог Пол Экман предположил, что существует шесть основных эмоций, универсальных для всех человеческих культур: страх, отвращение, гнев, удивление, счастье и печаль.
• В 1980-х годах Роберт Плутчик ввел другую систему классификации эмоций. известное как «колесо эмоций».«Эта модель продемонстрировала, как разные эмоции можно комбинировать или смешивать вместе, так же, как художник смешивает основные цвета для создания других цветов.
• В 1999 году Экман расширил свой список, включив в него ряд других основных эмоций, включая смущение, возбуждение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и веселье.

Плутчик предложил восемь основных эмоциональных измерений: счастье против печали, гнев против страха, доверие против отвращения и удивление против ожидания.Эти эмоции затем могут быть объединены для создания других (например, счастье + ожидание = волнение).

Ключевые элементы эмоций

Чтобы лучше понять, что такое эмоции, давайте сосредоточимся на трех их ключевых элементах, известных как субъективный опыт, физиологическая реакция и поведенческая реакция.

Субъективный опыт

Хотя эксперты считают, что существует ряд основных универсальных эмоций, которые испытывают люди во всем мире независимо от происхождения или культуры, исследователи также считают, что переживание эмоций может быть очень субъективным.Рассмотрим, например, гнев. Одинаков ли весь гнев? Ваш собственный опыт может варьироваться от легкого раздражения до ослепляющей ярости.

Хотя у нас есть широкие названия эмоций, таких как «гнев», «грусть» или «счастье», ваше собственное переживание этих эмоций может быть гораздо более многомерным, а значит, субъективным.

Мы также не всегда испытываем чистые формы каждой эмоции. Смешанные эмоции по поводу разных событий или ситуаций в нашей жизни — обычное дело. Столкнувшись с новой работой, вы можете одновременно нервничать и волноваться.Вступление в брак или рождение ребенка может сопровождаться самыми разнообразными эмоциями, от радости до беспокойства. Эти эмоции могут возникать одновременно, или вы можете ощущать их одну за другой.

Физиологический ответ

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас скручивает живот от беспокойства или ваше сердце пальпируется от страха, то вы понимаете, что эмоции также вызывают сильные физиологические реакции. (Или, как в теории эмоций Кэннон-Барда, мы одновременно ощущаем эмоции и переживаем физиологические реакции.)

Многие физиологические реакции, которые вы испытываете во время эмоции, например, потные ладони или учащенное сердцебиение, регулируются симпатической нервной системой, ветвью вегетативной нервной системы.

Автономная нервная система контролирует непроизвольные реакции организма, такие как кровоток и пищеварение. Симпатическая нервная система отвечает за управление реакциями организма «бей или беги». При столкновении с угрозой эти реакции автоматически подготавливают ваше тело к тому, чтобы убежать от опасности или столкнуться с угрозой лицом к лицу.

В то время как ранние исследования физиологии эмоций, как правило, сосредотачивались на этих вегетативных реакциях, более поздние исследования были направлены на роль мозга в эмоциях. Сканирование мозга показало, что миндалевидное тело, часть лимбической системы, играет важную роль в эмоциях и, в частности, страхе.

Сама миндалевидное тело представляет собой крошечную структуру миндалевидной формы, которая связана с такими мотивационными состояниями, как голод и жажда, а также с памятью и эмоциями. Исследователи использовали томографию мозга, чтобы показать, что когда людям показывают угрожающие изображения, миндалевидное тело активируется.Также было показано, что повреждение миндалины ослабляет реакцию страха.

Поведенческий ответ

Последний компонент, возможно, вам наиболее знаком — фактическое выражение эмоций. Мы тратим значительное количество времени на интерпретацию эмоциональных выражений людей вокруг нас. Наша способность точно понимать эти выражения связана с тем, что психологи называют эмоциональным интеллектом, и эти выражения играют важную роль в нашем языке тела в целом.

Исследования показывают, что многие выражения являются универсальными, например улыбка, указывающая на счастье, или хмурый взгляд, указывающий на печаль. Социокультурные нормы также играют роль в том, как мы выражаем и интерпретируем эмоции.

В Японии, например, люди склонны маскировать проявления страха или отвращения, когда присутствует авторитетная фигура. Точно так же западные культуры, такие как США, с большей вероятностью будут выражать негативные эмоции как в одиночку, так и в присутствии других, тогда как восточные культуры, такие как Япония, с большей вероятностью будут делать это в одиночестве.Взаимодействие с другими людьми

Эмоции против настроений

В повседневной речи люди часто используют термины «эмоции» и «настроение» как синонимы, но психологи на самом деле проводят различие между ними. Чем они отличаются? Эмоция обычно непродолжительна, но сильна. У эмоций также может быть определенная и идентифицируемая причина.

Например, поспорив с другом по поводу политики, вы можете на короткое время рассердиться. С другой стороны, настроение обычно намного мягче, чем эмоция, но длится дольше.Во многих случаях бывает сложно определить конкретную причину настроения. Например, вы можете чувствовать себя мрачным в течение нескольких дней без какой-либо очевидной причины.

Новые темы при расстройстве положительных эмоций

Джун Грубер — доцент кафедры психологии и директор Лаборатории позитивных эмоций и психопатологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она получила степень бакалавра и доктора философии в Калифорнийском университете в Беркли, а ранее работала на факультете Йельского университета.Она является автором более 80 статей и глав и соредактором тома «Позитивные эмоции: объединение светлых и темных сторон» (Oxford Univ. Press), а также руководила серией интервью с экспертами в области эмоций и iTunes U курс по человеческим эмоциям. Это исследование сосредоточено на нарушении положительных эмоций и определении способов, которыми положительные эмоции могут пойти наперекосяк, с целью разработки интегрированной клинической аффективно-научной модели нарушения положительных эмоций. Грубер был удостоен награды Восходящей звезды от Ассоциации психологических наук, Национального альянса за исследования шизофрении и депрессии для молодых исследователей и Мемориальной премии Артура Грира Йельского университета за выдающиеся способности преподавателей.Сайт автора.

Долгое время считалось, что положительная эмоциональность полностью адаптивна, учитывая полученные данные о том, что более частые и интенсивные переживания положительных эмоций связаны с более низкой реакцией на стресс, более высоким социальным функционированием и общей способностью лучше функционировать и достигать повседневных жизненных целей (например, , Фредриксон, 1998). В результате меньше внимания уделяется пониманию того, каким образом положительные эмоции могут быть источником дисфункции (например, Gruber, 2011; Gruber & Purcell, 2015; Gruber, Mauss & Tamir, 2011).

Однако эмпирические приливы начали меняться. В моей лаборатории спрашивают, всегда ли положительные эмоции полезны для нас. То есть может ли переживание положительных эмоций при определенной интенсивности, контексте или в результате определенных типов процессов быть вредным? Эта новая волна исследований предполагает, что положительная эмоциональность также связана с рядом плохих результатов в отношении здоровья как в поперечном, так и в долгосрочном плане, особенно когда величина и продолжительность не соответствуют контексту (Gruber, 2011).Например, чрезмерная положительная эмоциональность предсказывает ряд неадаптивных форм поведения и клинических симптомов, таких как незаконное и проблемное употребление психоактивных веществ, рискованное сексуальное поведение, расстройство пищевого поведения и даже более высокие уровни смертности. Но где мы можем начать получать эмпирическую поддержку для систематического документирования таких нарушений позитивной эмоциональности?

Темы в расстройстве положительных эмоций: «Семь S»

Мы тематически резюмируем появляющуюся работу по расстройству положительных эмоций, используя семь ключевых тем («семь S»), которые охватывают ключевые процессы положительных эмоций, которые могут играть роль в расстройстве эмоций. в том числе:

1. Размер или величина положительной эмоциональной реакции.
2. Ситуация или контекст, в котором проявляются положительные эмоции.
3. Специфика положительных эмоций.
4. Пряность или разнообразие представленных положительных и отрицательных эмоций.
5. Саморегуляция положительных эмоций.
6. Стабильность или степень положительных эмоций динамически меняются с течением времени.
7. Стремление или степень, в которой человек прилагает усилия для достижения или достижения положительных чувств.

Понимание этих ключевых механизмов, критически важных для нарушения нормального функционирования положительных эмоций, стало возможным благодаря использованию достижений в парадигмах нейровизуализации и когнитивного искажения внимания.

1. Размер: Действительно ли больше положительных эмоций лучше? Аристотелевские определения эмоционального здоровья утверждают, что положительные эмоции приносят пользу до умеренной степени, но могут повлечь за собой затраты, если их переживать слишком интенсивно. Несколько эмпирических примеров показывают, что повышенный позитив может быть связан с негативными последствиями для психологического здоровья. Например, люди с чрезвычайно высоким уровнем положительных эмоций склонны к более рискованному поведению, например к употреблению алкоголя, перееданию и употреблению наркотиков.Повышенные и стойкие положительные эмоции также связаны с психопатологией, например с биполярным расстройством (Gruber, 2011). Обостренные и стойкие положительные эмоции при биполярном расстройстве подрывают способность переживать отрицательные эмоции в угрожающих или рискованных контекстах и ​​предсказывают более тяжелое течение болезни и большую частоту рецидивов. Эти исследования, наряду с предшествующей концептуальной работой (Grant & Schwartz, 2011), предполагают, что большее количество положительных эмоций не всегда лучше и может быть связано с нежелательными и непредвиденными результатами, когда оно превышает определенный порог (Gruber, Mauss, & Тамир, 2011).Эти наблюдения были расширены с использованием межвидовой эволюционной структуры, чтобы предположить, что даже среди животных будет выбираться экстремальная интенсивность положительных эмоций, чтобы максимизировать выживание человека и репродуктивный успех (Gruber & Bekoff, в печати).
2. Ситуация: время и место, чтобы чувствовать себя хорошо? Как люди, мы созданы с удивительной способностью испытывать широкий спектр эмоций, которые помогают нам легко адаптироваться к новым обстоятельствам, вызовам и возможностям.Гнев мобилизует нас на преодоление трудностей; страх предупреждает нас об опасности и задействует нашу систему подготовки к борьбе или бегству; а грусть сигнализирует о потере важного объекта, человека или места. Функции этих эмоций подходят для того, чтобы помочь нам удовлетворить конкретные потребности в определенных контекстах. Точно так же, как мы не хотели бы, чтобы каждая ситуация вызывала у нас гнев или грусть, мы не должны без разбора испытывать положительные эмоции в каждой ситуации. Действительно, одно исследование показало, что люди в хорошем настроении хуже справляются с соревновательными задачами (например,г., Тамир, Митчелл и Гросс, 2008). Другое исследование показало, что люди, которые испытывают положительные чувства или воспринимают положительные эмоции в других, смотря грустные фильмы или слушая рассказ другого человека о печальном жизненном событии, подвергались большему риску развития клинических расстройств настроения или испытывали клинические симптомы, такие как мания (Devlin et al. al., 2014; Dutra et al., 2014; Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008). В общем, положительные эмоции имеют правильное контекстное время и не подходят для каждой ситуации.
3. Специфика: Не все положительные эмоции одинаковы. Положительные эмоции часто называют единичным термином, но на практике они гораздо более разнородны. Существует множество типов положительных эмоций, которые различаются по параметрам возбуждения или уровня энергии и могут даже отражать степень социальной связи или вовлеченности (например, Shiota, Keltner & John, 2006). Многие формы счастья связаны с адаптивными и просоциальными результатами, такими как укрепление связи с другими, альтруистические действия и щедрость.Но что важно, не все определенные типы положительных эмоций способствуют положительным результатам. Например, гордость — это сосредоточенное на себе приятное состояние, связанное с достижениями и повышенным социальным статусом. Хотя гордость адаптируется в определенных формах, например, после выигрыша трудного приза или получения повышения по службе, она также связана с негативными социальными последствиями, когда испытывается при отсутствии соответствующих заслуг, включая агрессивность по отношению к другим, антиобщественное поведение и повышенный риск для начало мании (e.г., Gruber & Johnson, 2009). Таким образом, определенные виды положительных эмоций — например, слишком сосредоточенные на себе — могут временами мешать нашей способности адаптивно общаться с другими людьми.
4. Пряность: важно разнообразие эмоций. Подобно тому, как биоразнообразие имеет решающее значение для здорового выживания биологической экосистемы, способствуя сопротивлению болезням и инвазивным видам, эмоциональное разнообразие (или «эмодоразнообразие») является не менее важным компонентом внутренней эмоциональной экосистемы человека.Эморазнообразие относится к разнообразию и относительному изобилию эмоций, которые испытывают люди (Quoidbach, Gruber, Mikolajczak, Kogan, Kotsou, & Norton, 2014). Он состоит как из количества конкретных эмоций, переживаемых человеком, так и из степени, в которой положительные и отрицательные эмоции переживаются в одинаковой пропорции. Данные Куойдбаха и его коллег основаны на выборке эмоций, о которых сообщают сами более 37000 взрослых респондентов, и обнаружили, что большее разнообразие эмоций, то есть переживание множества положительных и отрицательных эмоций, предсказывает улучшение положительных результатов психического здоровья.Очень важно переживать разнообразный ландшафт как положительных, так и отрицательных эмоций.
5. Саморегуляция: не можете использовать положительные эмоции? Способность адаптивно регулировать эмоции связана с благоприятными исходами для здоровья, включая улучшение самочувствия и социальную адаптацию (Tamir, John, Srivastava, & Gross, 2007), и может поддерживать или даже улучшать результаты психического здоровья (например, Folkman И Московиц, 2000). Новые работы обычно предполагают, что возможность контроля над положительными эмоциями, измеряемая как активное генерирование или усиление положительных эмоций, а также как уменьшение или подавление положительных эмоций, связана с положительными результатами психического здоровья.Неправильно управляемые положительные эмоции могут повлечь за собой значительные затраты на личном уровне и в более широком социальном контексте. Например, людям с биполярным расстройством трудно управлять положительными эмоциями, которые приводят к импульсивному поведению и склонности к риску. Напротив, людям с депрессией сложно эффективно усиливать или регулировать положительные эмоции, а также снижается способность поддерживать и поощрять положительные эмоции (Gruber, Dutra, Hay & Devlin, 2014). Когда положительные эмоции не регулируются должным образом — либо слишком много, либо слишком мало, — обычно связанные с ними положительные эффекты больше не сохраняются.
6. Стабильность: Положительные эмоции лучше сохранять стабильными? Полное понимание коррелятов положительной эмоции требует большего, чем просто внимания к ее общим средним уровням; скорее, положительные эмоции можно полностью понять только в том случае, если мы будем учитывать их временную динамику. Действительно, большие колебания интенсивности положительных эмоций в течение двух недель, а также в течение одного дня были связаны с ухудшением психологического здоровья (Gruber, Kogan, Quoidbach, & Mauss, 2013), в том числе с более низким уровнем благополучия и жизни. удовлетворение и усиление депрессии и беспокойства.Эти результаты согласуются с древними буддийскими текстами, в которых подчеркивается важность достижения большей эмоциональной стабильности как части общего благополучия. В частности, слишком большая изменчивость и недостаточная стабильность в позитивных чувствах могут быть предвестниками плохих результатов психического здоровья.
7. Стремление: Поиск положительных эмоций может привести к ухудшению самочувствия. Под стремлением мы имеем в виду мета-когнитивную ценность или премию, придающуюся переживанию и достижению положительных эмоциональных переживаний.Недавно проведенная работа подтвердила парадоксальный вывод о том, что стремление к положительным эмоциям на самом деле может принести больше вреда, чем пользы (например, Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011). Эти данные свидетельствуют о том, что погоня за счастьем может привести к неадаптивным результатам, потому что вызывает у людей разочарование. Недавняя работа с нашими коллегами связывает проблемные клинические результаты со здоровьем с повышенным стремлением к счастью, что также служит маркером людей с историей депрессии (Ford, Shallcross, Mauss, Floerke, & Gruber, 2014) и биполярного расстройства (Ford, Mauss И Грубер, 2015).Чем больше людей ищут счастья, тем меньше у них шансов обрести его.

Механизмы: почему возникает положительное эмоциональное расстройство?

Следующий важный шаг в понимании природы расстройства положительных эмоций — это вопрос, почему оно возникает. Необходимы исследования для выявления механизмов, связанных с возникновением и поддержанием положительных эмоций и, в частности, чрезмерно обостренных и устойчивых состояний позитивного настроения, которые приводят к принятию риска, злоупотреблению психоактивными веществами и тяжелой психопатологии, такой как биполярное расстройство (Gruber, 2011).Важно изучить, как позитивная аффективность, проявляющаяся в различных формах, влияет на то, как мы относимся к окружающему миру. Например, предвзятое визуальное внимание к положительным или приятным видам может привести к большему количеству и относительной частоте восприятия приятного материала, что, в свою очередь, может усилить и поддерживать чрезмерно положительное эмоциональное состояние (например, Raila, Scholl & Gruber, в прессе).

Кроме того, будет критически важно дальнейшее раскрытие нейронных механизмов, направленных на активацию внутри и взаимосвязь между соответствующими полосатыми областями как у здоровых, так и у взрослых с биполярным расстройством (e.g., Dutra, Kober, Cunningham & Gruber, в печати), а также для проведения психофизиологических оценок положительной аффективности (например, Kogan et al., в печати) и психонейроэндокринных анализов теоретически релевантных гормональных профилей, вероятно, влияющих на чрезмерно позитивные состояния настроения (например, , Welker, Gruber, & Mehta, 2015). Цель этой работы — не только выявить когнитивные и нейронные процессы, но и получить представление о процессах, которые влияют на уязвимость к клиническим результатам для здоровья.

Переводческое значение: как мы можем вмешаться?

Наконец, помимо понимания нарушения положительных эмоций и связанных с ним механизмов, необходимо будет продолжить клинические трансляционные усилия, направленные на облегчение страданий, вызванных нарушениями положительных эмоций.Будет критически важно продолжить разработку новых вмешательств с конкретными фокусами, направленных на устранение нарушений положительных эмоций (например, Barlow, Allen, & Choate, 2004).

Выражение признательности

Описанная здесь работа является отражением удивительной работы и творчества моих студентов из Лаборатории позитивных эмоций и психопатологии и бесчисленных коллег, участвующих в этой работе, чья доброта и любопытство превращают науку в ослепительную одиссею, которой можно поделиться вместе.

Список литературы

Barlow, D.Х., Аллен, Л. Б., и Чоут, М. Л. (2004). К единому лечению эмоциональных расстройств. Поведенческая терапия, 35 , 205-230.

Девлин, Х. К., Заки, Дж., Онг, Д. К., и Грубер, Дж. (2014). Не так хорошо, как вы думаете? Положительные эмоции связаны с повышенной эмпатией, по самооценке, но снижением эмпатической активности. PLoS ONE, 9 (10), e110470.

Dutra, S.J., Cunningham, W.A., Kober, H., & Gruber, J. (в печати). Повышенная реактивность полосатого тела на денежные и социальные вознаграждения при биполярном расстройстве I. Журнал аномальной психологии .

Дутра, С. Дж., Уэст, Т., Импетт, Э., Овейс, К., Коган, А., Келтнер, Д., и Грубер, Дж. (2014). Розовые очки зашли слишком далеко? Мания предсказывает предвзятое эмоциональное переживание и неточность эмпатии в парах. Мотивация и эмоции, 38 , 157-165.

Фолкман С. и Московиц Дж. Т. (2000). Положительный эффект и другая сторона совладания. Американский психолог, 55 , 647–654.

Ford, B., Mauss, I.Б. и Грубер Дж. (2015). Высокая оценка счастья связана с риском и диагнозом биполярного расстройства. Emotion, 15 (2), 211-222.

Форд, Б., Шеллкросс, А. Дж., Мосс, И. Б., Флорке, В. А., и Грубер, Дж. (2014). Если вы его ищете, оно не придет: стремление к счастью связано с депрессивными симптомами и диагнозом депрессии. Журнал социальной и клинической психологии, 33 , 890-905.

Фредриксон, Б. Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2 , 300-319.

Грант, А. М., и Шварц, Б. (2011). Слишком много хорошего: вызов и возможность перевернутой буквы U. Перспективы психологической науки, 6 , 61-76.

Грубер Дж. (2011). Когда хорошее самочувствие может быть плохим: стойкость положительных эмоций (ПКП) при биполярном расстройстве. Текущие направления в психологической науке, 20 , 217-221.

Gruber, J. & Bekoff, M. (в печати). Межвидовой сравнительный подход к нарушению положительных эмоций. Обзор эмоций .

Грубер Дж. И Перселл Дж. (2015). Приливы меняются: раскрывается природа нарушения положительных эмоций. В Скотт, Р. А. и Кослин, С. М. (ред.), Новые тенденции в социальных и поведенческих науках . Хобокен, штат Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.

Грубер, Дж., Дутра, С. Дж., Хэй, А. К., и Девлин, Х. С. (2014). Положительные эмоции и нарушение регуляции вознаграждения при расстройствах. В Шиота, М. Н., Тугаде, М., и Кирби, Л. (ред.), Справочник по позитивной психологии .Нью-Йорк: Guilford Press.

Грубер, Дж. И Джонсон, С. Л. (2009). Положительные эмоциональные черты и амбициозные цели среди людей, подверженных риску мании: потребность в конкретности. Международный журнал когнитивной терапии, 2 , 179-190.

Грубер Дж., Джонсон С. Л., Овейс К. и Келтнер Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Emotion, 8 , 23.

Gruber, J., Kogan, A., Quoidbach, J., & Mauss, I.Б. (2013). Счастье лучше поддерживать стабильным: вариативность положительных эмоций связана с ухудшением психологического здоровья. Emotion, 13 , 1.

Gruber, J., Mauss, I.B., & Tamir, M. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 , 222-233.

Джонсон, С. Л. (2005). Мания и нарушение регуляции при преследовании цели. Обзор клинической психологии, 25 , 241-262.

Коган, А., Oveis, C., Carr, EW, Gruber, J., Mauss, IB, Shallcross, AJ, Impett, E., van der Lowe, I., Hui, B., Hui, B., Cheng, C, & Келтнер, Д. (в печати). Блуждающая активность квадратично связана с просоциальными чертами, просоциальными эмоциями и восприятием наблюдателем просоциальности. Журнал личности и социальной психологии .

Мосс, И. Б., Тамир, М., Андерсон, К. Л., и Савино, Н. С. (2011). Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья. Эмоция, 11 , 807-815.

Куойдбах, Дж., Грубер, Дж., Миколайчак, М., Коган, А., Коцоу, И., и Нортон, М. (2014). Эморазнообразие и эмоциональная экосистема. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 143 (6), 2057-2066.

Raila, H., Scholl, B.J., & Gruber, J. (в печати). Взгляд на мир через розовые очки: люди, которые счастливы и довольны жизнью, преимущественно обращают внимание на положительные стимулы. Эмоция .

Сиота, М.Н., Келтнер Д. и Джон О. П. (2006). Положительные эмоции по-разному связаны с личностью и стилем привязанности Большой пятерки. Journal of Positive Psychology, 1 , 61-71.

Тамир, М., Джон, О.П., Шривастава, С., и Гросс, Дж. Дж. (2007). Неявные теории эмоций: аффективные и социальные результаты в течение основного жизненного перехода. Журнал личности и социальной психологии, 92 , 731–744.

Тамир, М., Митчелл, К., & Гросс, Дж.Дж. (2008). Гедонические и инструментальные мотивы в регулировании гнева. Психологическая наука, 19 , 324–328.

Велкер, К. М., Грубер, Дж., И Мехта, П. Х. (2015). Подход позитивной аффективной нейроэндокринологии (PANE) к вознаграждению и поведенческой дисрегуляции. Frontiers in Psychiatry, 6 (93), 1-13.

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают мнения или политику APA.

Эмоциональные комбинации, делающие истории вирусными

Вирусный контент обычно вызывает сильные эмоции, такие как радость или страх.Но новое исследование показывает, что возбуждение — лишь одна из основных движущих сил вирусного контента. Высокое доминирование или ощущение того, что все под контролем, могут быть еще одним ключевым фактором, определяющим широко распространенный контент.

Новая работа Якопо Стаяно из Университета Сорбонны и Марко Герини из Trento Rise проливает свет на роли, которые играют валентность, возбуждение и доминирование в контенте, который становится вирусным. Результаты показывают, что индивидуальные эмоции могут не определять вирусность — что действительно имеет значение, может быть то, где эмоции подпадают под модель валентности-возбуждения-доминирования (VAD).Эта шкала часто используется в психологии для классификации эмоций. Каждая отдельная эмоция представляет собой сочетание трех характеристик:

• Валентность — это положительность или отрицательность эмоции. У счастья положительная валентность; страх имеет отрицательную валентность.
• Возбуждение варьируется от возбуждения до расслабления. Гнев — это эмоция сильного возбуждения; печаль — это слабое возбуждение.
• Доминирование варьируется от подчинения до ощущения контроля.Страх — это низкое доминирование; эмоция, из которой у человека есть больший выбор, например восхищение, — это сильное доминирование.

Исследователи просмотрели 65 000 статей на двух новостных сайтах, где читатели поставили статьям эмоциональные оценки. Затем они искали закономерности среди вирусных историй, измеряя виральность по количеству комментариев и репостов в социальных сетях, полученных каждой статьей. Появилась четкая связь между экземплярами вирусного контента и определенными конфигурациями валентности, возбуждения и доминирования.

Ключевой вывод исследования заключается в том, что возбуждение и доминирование играют разную роль в комментировании поведения по сравнению с поведением при общении в социальных сетях.

Было обнаружено, что статьи с большим количеством комментариев вызывают эмоции сильного возбуждения, такие как гнев и счастье, в сочетании с эмоциями низкого доминирования, когда люди не чувствуют себя контролирующими, такими как страх. В статьях New York Times, получивших наибольшее количество комментариев в 2015 году, были затронуты эмоционально заряженные и часто вызывающие разногласия темы: строгие правила Amazon на рабочем месте, Ким Дэвис, полицейский, обвиненный в убийстве, расстрелы в Сан-Бернардино, экспертная группа в Бенгази.

С другой стороны, социальный обмен был очень связан с чувством высокого доминирования, когда читатель чувствует себя контролирующим, например, вдохновение или восхищение. Это объясняет, почему ваша новостная лента в Facebook может быть переполнена друзьями, деляющимися хорошими историями. Некоторые из наиболее распространенных материалов на Facebook за последний год включали такие заголовки, как «17 причин, почему ваши лучшие друзья в старшей школе будут вашими лучшими друзьями на всю жизнь» (более 230 000 публикаций в Facebook) и «51 из самых красивых высказываний в литературе». »(Более 300 000 репостов в Facebook).

Эмоциональная валентность была меньше связана с вирусностью, вирусные истории имели как отрицательную, так и положительную валентность. Однако исследователи обнаружили, что негативные эмоции способствовали более высокой вирусности.

Чтобы лучше понять это исследование и то, как его можно применить в маркетинге, наша команда из Fractl провела исследование, в котором изучались индивидуальные эмоции и уровни возбуждения и доминирования, вызываемые вирусными изображениями. Мы опросили около 400 человек на предмет их эмоциональной реакции на 100 лучших изображений из сообщества r / pics Reddit.У каждого из этих изображений были тысячи положительных отзывов и сотни или тысячи комментариев, а также не менее миллиона просмотров на Imgur (популярном фотохостинге).

Затем мы оценили ответы, используя модель эмоционального состояния PAD (аналогичную модели VAD), чтобы изучить эмоциональные реакции на каждое изображение.

Несколько конфигураций возбуждения и доминирования наиболее часто встречались в вирусных образах, и в этих конфигурациях часто присутствовали определенные эмоциональные комбинации, как показано в таблице ниже:

То, что мы обнаружили, перекликается с нашим предыдущим исследованием и другими исследованиями вирусных эмоций: вирусный контент имеет тенденцию быть удивительным, эмоционально сложным или чрезвычайно позитивным.Однако наши последние результаты помогают объяснить, почему эти эмоциональные комбинации настолько эффективны в побуждении людей делиться — потому что они достигают правильных конфигураций возбуждения и доминирования.

Когда и возбуждение, и доминирование были высокими, сопутствующие эмоции были в подавляющем большинстве положительными и иногда включали элемент неожиданности. Восхищение, счастье и любовь были наиболее распространенными положительными эмоциями в этих случаях. Этот образ парамедиков, оставшихся мыть посуду после того, как женщину доставили в больницу, вызвал чисто положительный эмоциональный отклик.Большинство ответов на этот образ сгруппированы как сильное возбуждение, сильное доминирование и высокое удовольствие.

Когда возбуждение было высоким, а доминирование низким, реакция всегда включала удивление и по крайней мере одну положительную эмоцию. Эмоциональные комбинации были в основном неожиданностью, смешанной только с положительными эмоциями, или удивлением в сочетании с сочетанием как положительных, так и отрицательных эмоций. Страх и беспокойство были наиболее распространенными отрицательными эмоциями в этой конфигурации, а счастье и восхищение — самыми распространенными положительными эмоциями.Это изображение гепарда, запрыгивающего в джип во время сафари, было оценено как неожиданное, негативное и позитивное. Большинство ответов на этот образ приходилось на конфигурацию высокого возбуждения, доминирования от низкого до среднего и низкого удовольствия.

Когда и возбуждение, и доминирование были низкими, эмоциональные реакции были более разнообразными. Удивление было первичной или вторичной реакцией почти на каждый образ с низким уровнем возбуждения и доминирующим положением. В отличие от конфигураций высокого возбуждения и низкого доминирования, где всегда присутствовали положительные эмоции, до тех пор, пока изображение было удивительным, другие эмоции могли быть либо чисто положительными, либо отрицательными.Это говорит нам о том, что отрицательный контент может иметь больше шансов стать вирусным, если он также вызывает удивление. Жалость и удивление были главными эмоциями, выбранными для этого пугающего момента на бейсбольном поле. Большинство ответов на этот образ сгруппированы в конфигурации с возбуждением от среднего до низкого, с низким преобладанием и низким уровнем удовольствия.

Маркетологи, желающие увеличить вирусный потенциал, могут создать идеальную конфигурацию возбуждения и доминирования для охвата огромной аудитории путем включения правильных эмоциональных комбинаций в свой контент.

Например, позитивный контент предназначен для публикации в социальных сетях. Наше исследование показало, что восхищение и счастье тесно связаны с высоким уровнем доминирования. Это имеет смысл, поскольку мотивация делиться оптимистичным контентом может быть основана на самопрезентации. Передача положительного эмоционального опыта заставляет других чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, заставляет человека хорошо выглядеть. Добавление элемента неожиданности может помочь увеличить положительную значимость контента.

BuzzFeed, созданная для Purina, стала золотой жилой для маркетинга; веселые и очаровательные видео собрали десятки миллионов просмотров.Рекламный ролик Doritos Ultrasound был самым популярным рекламным роликом Суперкубка в этом году, вероятно, из-за его высокого фактора развлечения в сочетании с неожиданным финалом.

Если возбуждение достаточно высокое, вирусное содержание может быть отрицательным. Для негативного контента необходимо вызывать сильные эмоции, такие как страх или гнев, что неудивительно. Только два из 100 изображений в нашем исследовании вызвали чисто отрицательные эмоции, но оба эти изображения заставили наших респондентов почувствовать гнев, страх или страдание.

В рамках кампании Perceptions of Perfection, которую мы создали для нашего клиента Superdrug, мы попросили дизайнеров из 18 стран фотошопить тело модели, чтобы сделать ее более красивой в соответствии с их культурными стандартами.Полученные изображения были шокирующими, а резкий контраст подделанных изображений по сравнению с оригиналом вызвал множество гневных откликов у зрителей, что, несомненно, привело к миллионам репостов кампании в социальных сетях и миллионам показов.

Печальный контент все еще может быть вирусным, если он включает сильный элемент удивления или восхищения. Одним из самых неожиданных результатов нашего исследования было то, что изображения все равно могли стать вирусными, даже если они не вызывали эмоции сильного возбуждения. Вирусные образы, вызывающие негативные эмоции, вызывающие слабое возбуждение, такие как грусть или депрессия, также были удивительными или вдохновляющими.

Always’s «Like a Girl» получили десятки миллионов просмотров. Послание кампании огорчает — фраза «как девушка» оскорбительна и ограничивает, но вдумчивые реакции молодых девушек и женщин в видеороликах удивляют и воодушевляют.

Исследования вирусных эмоций продолжают доказывать, что распространение вирусов — это не вопрос удачи, как считалось ранее, а, скорее, вопрос создания сильного эмоционального опыта. Маркетологи, которые понимают, как привлечь правильные эмоциональные связи с помощью своих сообщений, могут значительно повысить свои шансы на вирусный успех.

эмоций и благополучия | Noba

То, как мы себя чувствуем, придает изюминку самым высоким и самым низким моментам жизни. Можете ли вы вспомнить важный момент в своей жизни, не связанный с сильными чувствами? На самом деле, может быть трудно вспомнить любых раз, когда у вас вообще не было никаких чувств. Учитывая, насколько человеческая жизнь насыщена чувствами, и учитывая, насколько глубоко чувства влияют на нас, неудивительно, что много теоретических работ и исследований было посвящено раскрытию того, как мы можем оптимизировать наши чувства или «эмоциональные переживания», как их называют в психологических исследованиях.

Итак, какие эмоции лучше всего испытывать? Найдите минутку, чтобы подумать, как вы могли бы ответить на этот вопрос. На первый взгляд ответ может показаться очевидным. Конечно, мы должны испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных! Почему? Потому что приятно испытывать положительные эмоции, а отрицательные — неприятно (Russell & Barrett, 1999).Вывод о том, что положительные чувства — это хорошо, а отрицательные — плохо, может показаться настолько очевидным, что даже не вызывает вопросов, не говоря уже о добросовестном психологическом исследовании. Фактически, сами ярлыки «положительный» и «отрицательный» подразумевают ответ на этот вопрос. Однако для целей этого модуля, возможно, будет полезно думать о «положительном» и «отрицательном» как об описательных терминах, используемых для обсуждения двух разных типов опыта, а не о истинном оценочном суждении. Таким образом, положительные или отрицательные эмоции хороши или плохи для нас — вопрос эмпирический.

Оказывается, этот эмпирический вопрос был в умах теоретиков и исследователей много лет. Такие психологи, как Алиса Айзен, Чарльз Карвер, Майкл Шайер, а в последнее время Барбара Фредриксон, Дахер Келтнер, Соня Любомирски и другие начали спрашивать, может ли влияние чувств выйти за рамки очевидного мгновенного удовольствия или неудовольствия. Другими словами, могут ли эмоции сделать для нас больше, чем просто заставить нас чувствовать себя хорошо или плохо? Это не обязательно новый вопрос; его варианты появились в текстах таких мыслителей, как Чарльз Дарвин (1872 г.) и Аристотель (1999 г.).Однако современные психологические исследования предоставили эмпирические доказательства того, что чувства — это не просто несущественные побочные продукты. Напротив, каждое переживание эмоции, каким бы мимолетным оно ни было, влияет на познание, поведение и людей вокруг нас. Например, чувствовать себя счастливым не только приятно, но и полезно чувствовать в социальных ситуациях, потому что это помогает нам быть дружелюбными и сотрудничать, тем самым способствуя нашим позитивным отношениям. Со временем, как утверждается, эти эффекты в сумме оказывают ощутимое влияние на благополучие людей (хорошее психическое и физическое здоровье).

Различные исследования были основаны на представлении о том, что наши эмоции вовлечены в наше благополучие и, возможно, даже причинно способствуют ему. Это исследование показало, что люди, которые чаще испытывают положительные эмоции и реже отрицательные эмоции, имеют более высокое благополучие (например, Fredrickson, 1998; Lyubomirksy, King, & Diener, 2005), включая большее удовлетворение жизнью (Diener, Sandvik, & Pavot , 1991), улучшение физического здоровья (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004; Veenhoven, 2008), большая устойчивость к стрессу (Folkman & Moskowitz, 2000; Tugade & Fredrickson, 2004), лучшая социальная связь с другими людьми (Fredrickson, 1998) , и даже дольше живет (Veenhoven, 2008).Примечательно, что положительные эмоции влияют на долголетие так же сильно, как и курение! Возможно, наиболее важно то, что некоторые исследования прямо подтверждают, что эмоциональные переживания вызывают этих различных результатов, а не являются их следствием (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008; Lyubomirsky et al., 2005).

На этом этапе у вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что вы всегда должны стремиться испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных эмоций. возможный. Однако недавние исследования показывают, что такой вывод может быть преждевременным. Это связано с тем, что этот вывод игнорирует три основных аспекта эмоционального опыта. Во-первых, он игнорирует интенсивность эмоции: положительные и отрицательные эмоции могут не оказывать одинаковое влияние на благополучие при любой интенсивности.Во-вторых, он не учитывает то, как эмоции меняются с течением времени: стабильные эмоциональные переживания могут иметь совершенно иные последствия, чем переживания, которые сильно меняются. В-третьих, он игнорирует контекст, в котором переживается эмоция: контекст, в котором мы переживаем эмоцию, может сильно повлиять на то, является ли эта эмоция хорошей или плохой для нас. Итак, чтобы ответить на вопрос «Какие эмоции мы должны испытывать?» мы должны ответить: «Это зависит от обстоятельств!» Затем мы рассмотрим каждый из трех аспектов чувств и то, как они влияют на связь между чувствами и благополучием.

Получать больше частых положительных эмоций, как правило, полезно. Но означает ли это, что мы должны стремиться испытывать как можно более сильные положительные эмоции? Недавние исследования показывают, что этот безоговорочный вывод может быть неверным.

На самом деле очень высокий уровень положительных эмоций может быть вредным (Gruber, 2011; Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Например, наличие очень высоких уровней положительных эмоций повышает вероятность того, что люди будут участвовать в рискованном поведении, таком как переедание и употребление наркотиков (Cyders & Smith, 2008; Martin et al., 2002). Кроме того, сильные положительные эмоции связаны с переживанием мании (Gruber et al., 2009; Johnson, 2005). Похоже, что переживание положительных эмоций следует перевернутой U-образной кривой по отношению к благополучию: больше положительных эмоций связано с повышением благополучия, но только до точки, после которой еще большее количество положительных эмоций связано со снижением благополучие (Grant & Schwartz, 2011). Эти эмпирические данные подчеркивают мнение, высказанное давным-давно философом Аристотелем: умеренность — ключ к хорошей жизни (1999).

Слишком много положительных эмоций может создать проблемы для благополучия. Может ли слишком мало негативных эмоций вызывать беспокойство? Хотя количество эмпирических исследований по этому вопросу ограничено, первоначальные исследования подтверждают эту идею. Например, люди, которые стремятся к , а не к , испытывать негативные эмоции, подвержены риску ухудшения самочувствия и адаптивного функционирования, включая более низкую удовлетворенность жизнью, более низкую социальную поддержку, более низкие оценки в колледже и ощущение ухудшения физического здоровья (Tamir & Ford, 2012a ).Точно так же слишком мало смущения в ответ на социальную оплошность может повредить чьи-то социальные связи, если смущение не мотивирует их исправить положение (Keltner & Buswell, 1997). Низкий уровень негативных эмоций также может быть причиной некоторых форм психопатологии. Например, притупленная грусть в ответ на грустную ситуацию является характеристикой большого депрессивного расстройства (Rottenberg, Gross, & Gotlib, 2005), а слишком слабое чувство страха является признаком психопатии (Marsh et al., 2008; Патрик, 1994).

В итоге, этот первый раздел предполагает, что вывод «Конечно, мы должны испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных эмоций» иногда неверен. Оказывается, хорошего может быть слишком много, а плохого — слишком мало.

Эмоции естественно меняются — или колеблются — с течением времени (Davidson, 1998). Все мы, наверное, знаем кого-то, чьи эмоции, кажется, разлетаются повсюду — в одну минуту они в экстазе, а в следующую — в расстройстве. Мы также можем знать человека, который довольно уравновешен, умеренно счастлив, с небольшими колебаниями во времени. Если посмотреть только на средних эмоций, скажем, за месяц, оба эти человека могут показаться одинаковыми: умеренно счастливыми. Однако в основе этих идентичных средних значений лежат две очень разные модели колебаний во времени.Могут ли эти колебания эмоций во времени — сверх средней интенсивности — иметь значение для благополучия?

В целом, имеющиеся исследования показывают, что количество колебаний эмоций действительно имеет значение. Как правило, более высокие колебания связаны с ухудшением самочувствия. Например, более высокие колебания положительных эмоций, измеряемые либо в течение одного дня, либо в течение двух недель, были связаны с более низким уровнем благополучия и большей депрессией (Gruber, Kogan, Quoidbach, & Mauss, 2013). Колебания отрицательных эмоций, в свою очередь, были связаны с усилением депрессивных симптомов (Peeters, Berkhof, Delespaul, Rottenberg, & Nicolson, 2003), пограничным расстройством личности (Trull et al., 2008) и невротизм (Eid & Diener, 1999). Эти ассоциации, как правило, сохраняются даже при контроле среднего уровня положительных или отрицательных эмоций, а это означает, что помимо общей интенсивности положительных или отрицательных эмоций колебания эмоций во времени связаны с благополучием. Хотя не совсем понятно, почему колебания связаны с ухудшением самочувствия, одно из объяснений состоит в том, что сильные колебания указывают на эмоциональную нестабильность (Kuppens, Oravecz, & Tuerlinckx, 2010).

Конечно, это не должно означать, что мы должны твердо чувствовать одно и то же каждую минуту каждого дня, независимо от контекста. В конце концов, психологическая гибкость — или способность адаптироваться к меняющимся требованиям ситуации и соответствующим образом переживать эмоции — в целом продемонстрировала положительную связь с благополучием (Бонанно, Папа, Лаланд, Вестфаль, Койфман, 2004; Кашдан, Роттенберг, 2010). . Однако остается вопрос: какая точная величина эмоциональных колебаний составляет нездоровую нестабильность, а какая — здоровая гибкость.

Опять же, мы должны уточнить вывод о том, что всегда лучше испытывать больше положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций. Степень, в которой эмоции меняются во времени, играет важную роль. В целом, относительная стабильность (но не жесткость) эмоционального опыта кажется оптимальной для благополучия.

В этом модуле уже обсуждались две особенности эмоциональных переживаний, которые влияют на их отношение к благополучию: интенсивность эмоции и колебания эмоции во времени.Однако ни одна из этих характеристик не учитывает контекст, в котором испытывается эмоция. По крайней мере, три различных контекста могут критически повлиять на связи между эмоциями и благополучием: (1) внешняя среда, в которой эмоция переживается, (2) другие эмоциональные реакции (например, физиология, поведение лица), которые активизируются в данный момент. и (3) другие эмоции, переживаемые в данный момент.

Внешнее окружение

Эмоции не возникают в вакууме. Вместо этого они обычно возникают и переживаются в конкретных ситуациях, которые бывают самых разных форм и размеров — от вечеринок по случаю дня рождения до похорон, собеседований до обычных вечеров в кино. Ситуация, в которой возникает эмоция, имеет большое значение для того, является ли данная эмоция «лучшей» эмоцией для переживания.Возьмем, к примеру, счастье. Ощутить счастье на дне рождения — отличная идея. Однако получение такого же счастья на похоронах, скорее всего, не сулит ничего хорошего для вашего благополучия.

При рассмотрении того, как окружающая среда влияет на связь между эмоциями и благополучием, важно понимать, что каждая эмоция выполняет свою функцию. Например, хотя страх является негативной эмоцией, страх помогает нам замечать и избегать угроз нашей безопасности (öhman & Mineka, 2001) и, таким образом, может быть «лучшей» эмоцией, которую можно испытывать в опасных ситуациях.Счастье может помочь людям сотрудничать с другими и, следовательно, может быть лучшей эмоцией, которую нужно испытывать, когда нам нужно сотрудничать (например, Van Kleef, van Dijk, Steinel, & van Beest, 2008). Гнев может побуждать людей соревноваться или бороться с другими и, таким образом, может быть полезным испытать его во время конфронтации (например, Tamir & Ford, 2012b; Van Kleef et al., 2008). Может быть невыгодно испытывать счастье (положительные эмоции), когда нам нужно с кем-то ссориться; в этой ситуации может быть лучше испытать гнев (отрицательную эмоцию).Это говорит о том, что влияние эмоций на благополучие определяется не только тем, являются ли они положительными или отрицательными, но и тем, насколько они соответствуют своему контексту.

В поддержку этой общей идеи, люди, которые испытывают эмоции, соответствующие контексту, с большей вероятностью выздоравливают от депрессии и травм (Bonanno et al., 2004; Rottenberg, Kasch, Gross, & Gotlib, 2002). Исследования также показали, что участники, которые хотят испытывать эмоции, соответствующие контексту (например,g., гнев при столкновении с кем-то) — даже если эта эмоция была негативной — с большей вероятностью испытают большее благополучие (Tamir & Ford, 2012a). И наоборот, люди, преследующие эмоции без учета контекста — даже если эти эмоции положительны, например, счастье — с большей вероятностью будут испытывать более низкое субъективное благополучие, большую депрессию, большее одиночество и даже худшие оценки (Ford & Tamir, 2012; Mauss et al., 2012; Mauss, Tamir, Anderson, & Savino; 2011; Tamir & Ford, 2012a).

В целом, это исследование демонстрирует, что независимо от того, является ли эмоция положительной или отрицательной, контекст, в котором она переживается, критически влияет на то, помогает ли эта эмоция благополучию или мешает ему.

Другие эмоциональные реакции

Субъективное переживание эмоции — то, как эмоция ощущает — всего лишь один аспект эмоции. Другие аспекты включают поведение, мимику и физиологическую активацию (Levenson, 1992).Например, если вы взволнованы тем, что завели нового друга, вы можете захотеть быть рядом с этим человеком, вы можете улыбнуться, и при этом ваше сердце может биться быстрее. Часто эти разные реакции перемещаются вместе, а это означает, что, когда мы чувствуем эмоцию, мы обычно проявляем соответствующее поведение и физиологические реакции (например, Ekman, 1972; Levenson, 1992). Степень, в которой реакции связаны вместе, иногда называют эмоциональной связностью (Mauss, Levenson, McCarter, Wilhelm, & Gross, 2005).Однако эти разные ответы не возникают одновременно во всех случаях и для всех людей (Bradley & Lang, 2000; Mauss et al., 2005; для обзора см. Fridlund, Ekman, & Oster, 1987). Например, некоторые люди могут решить не выражать эмоции, которые они испытывают внутренне (English & John, 2013), что приведет к снижению когерентности.

Имеет ли значение согласованность — помимо эмоций как таковых — для благополучия людей? Чтобы изучить этот вопрос, в одном исследовании измерялась эмоциональная когерентность участников, показывая им забавный видеоролик с комедийным стендапом, записывая их опыт положительных эмоций, а также их поведенческие проявления положительных эмоций (Mauss, Shallcross, et al., 2011). Как и предполагалось, участники довольно сильно различались по своей согласованности. Некоторые показали почти полную согласованность между своим поведением и опытом, тогда как поведение и опыт других совсем не соответствовали друг другу. Интересно, что чем больше поведение и опыт участников согласовывались на лабораторном занятии, тем ниже уровень депрессивных симптомов и более высокий уровень благополучия они испытывали через 6 месяцев. Этот эффект был обнаружен при статистическом контроле общей интенсивности испытываемых положительных эмоций.Другими словами, высокий уровень положительных эмоций способствует благополучию только в том случае, если он сопровождается соответствующими положительными выражениями лица.

Но почему согласованность различных эмоциональных реакций предсказывает благополучие? Одна из ключевых функций эмоции — это социальное общение (Keltner & Haidt, 1999), и, возможно, успешное социальное общение зависит от того, точно ли эмоции человека передаются другим.Когда чье-то эмоциональное поведение не соответствует его опыту, это может нарушить общение, так как это может привести к тому, что этот человек будет сбивать с толку или не соответствовать действительности. В поддержку этой теории вышеприведенное исследование показало, что более низкая согласованность была связана с худшим благополучием, потому что люди с более низкой согласованностью чувствовали себя менее социально связанными с другими (Mauss, Shallcross, et al., 2011). Эти результаты также согласуются с большим количеством исследований, изучающих степень, в которой люди маскируют внешнее проявление эмоционального опыта или подавление .Это исследование показало, что люди, которые обычно используют подавление, не только хуже себя чувствуют (Gross & John, 2003), но и, по-видимому, находятся в особенно худшем положении в отношении своих социальных отношений (Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross , 2009).

Эти данные подчеркивают важность изучения того, путешествует ли индивидуальный опыт вместе с его или ее эмоциональными реакциями, сверх общих уровней субъективного опыта.Таким образом, чтобы понять, как эмоциональные переживания предсказывают благополучие, важно учитывать не только переживание эмоции, но и другие эмоциональные реакции, активированные в данный момент.

Другие эмоции

До сих пор мы относились к эмоциональным переживаниям так, как будто люди могут испытывать только одну эмоцию за раз. Однако следует помнить, что положительные и отрицательные эмоции не просто противоположны друг другу. Вместо этого они, как правило, независимы друг от друга, что означает, что человек может одновременно испытывать положительные и отрицательные эмоции (Larsen, McGraw, Mellers, & Cacioppo, 2004).Например, каково это — выиграть приз, если вы ожидали большего? Учитывая «то, что могло быть», подобные ситуации могут вызывать как счастье, так и печаль. Или возьмите «schadenfreude» (немецкий термин, обозначающий получение удовольствия от чужого несчастья), или «aviman» (индийский термин, обозначающий гордый, любящий гнев), или носталигия (английский термин, обозначающий нежную грусть по поводу чего-то из прошлого): эти термины отражают представление о том, что люди могут чувствовать как положительно, так и отрицательно в рамках одного и того же эмоционального переживания.И, как выясняется, другие эмоции, которые кто-то испытывает (например, грусть) во время переживания эмоции (например, счастья), влияют на то, оказывает ли этот переживание положительное или отрицательное влияние на благополучие.

Важно отметить, насколько человек одновременно испытывает разные эмоции, или смешанных эмоций. — может быть полезно для их благополучия.Раннее подтверждение этой теории было предоставлено исследованием супругов, потерявших близких. В ходе исследования участников попросили рассказать об их недавно умершем супруге, что, несомненно, вызвало сильные отрицательные эмоции. Однако некоторые участники выразили положительные эмоции в дополнение к отрицательным, и именно те участники быстрее оправились от потери (Bonanno & Keltner, 1997). Недавнее исследование предоставляет дополнительную поддержку преимуществ смешанных эмоций, обнаружив, что взрослые, которые испытывали более смешанные эмоции в течение 10 лет, были физически более здоровыми, чем взрослые, у которых опыт смешанных эмоций не увеличивался со временем (Hershfield, Scheibe, Sims & Carstensen , 2013).Действительно, люди, которые могут испытывать положительные эмоции даже перед лицом отрицательных эмоций, с большей вероятностью успешно справятся со стрессовыми ситуациями (Ларсен, Хеменовер, Норрис и Качиоппо, 2003).

Почему смешанные эмоции полезны для хорошего самочувствия? Стрессовые ситуации часто вызывают отрицательные эмоции и напоминают, что отрицательные эмоции имеют определенные преимущества, как мы описали выше. Однако то же самое и с положительными эмоциями, и, следовательно, способность «сочетать хорошее с плохим» может быть еще одним ключевым компонентом благополучия.Опять же, переживание большего количества положительных эмоций и меньшего количества отрицательных эмоций не всегда может быть оптимальным. Иногда лучше всего сочетается и то, и другое.

Являются ли эмоции всего лишь мимолетными переживаниями, не имеющими последствий, кроме нашего сиюминутного комфорта или дискомфорта? Множество исследований дают твердый ответ «нет» — эмоции являются неотъемлемыми предикторами нашего благополучия. В этом модуле изучалось, как именно эмоции могут быть связаны с благополучием. Очевидный ответ на этот вопрос: конечно, испытать как можно больше положительных и как можно меньше отрицательных эмоций — это хорошо для нас.Но хотя в целом это так, недавние исследования показывают, что этот очевидный ответ неполон, а иногда даже неверен. Как сказал философ Роберт Соломон: «Жить хорошо — это не просто максимизировать хорошие чувства и минимизировать плохие. (…) Счастливая жизнь не обязательно наполнена счастливыми моментами »(2007, с. 86).

Набор средств эмоционального интеллекта — HelpGuide.org

эмоциональный интеллект

Хотите стать счастливее и здоровее? Эта бесплатная программа предлагает инструменты для управления стрессом и эмоциями, улучшения ваших отношений и приведения вашей жизни в равновесие.

Что такое инструментарий и как он работает?

Вы когда-нибудь чувствовали, что стресс, тревога, депрессия или гнев контролируют вас? Часто ли вы действуете импульсивно, делаете или говорите то, чего, как вы знаете, не следует, только чтобы потом сожалеть об этом? Или вы чувствуете себя оторванным от своих чувств и эмоционально оцепеневшим? Все это может быть признаком того, что вам нужно работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ).

Научившись сдерживать стресс и эмоции, вы не только улучшите свое общение с другими людьми, но также сможете избежать «эмоциональных американских горок», выровнять крайности в настроении и оживить свою жизнь. в баланс.Этот инструментарий покажет вам, как это сделать.

HelpGuide’s Emotional Intelligence Toolkit — это пошаговое руководство, которое может помочь вам:

• Изменить обреченное на провал настроение и отношение.
• Быстро справиться со стрессом и тревогой.
• Оставайтесь на связи с тем, что вы чувствуете и думаете.
• Осуществите свои надежды и мечты.

Почему эмоции имеют значение

Инструментарий основан на последних преобразованиях, произошедших в области психологии.Эмоции сейчас лежат в основе клинической теории и рассматриваются как основа психологических изменений. Теперь мы также знаем, что все наше мышление получает большую пользу от эмоциональной составляющей.

Видео: Почему эмоции имеют значение

Прежде чем мы начнем изучать навыки эмоционального интеллекта, которые позволяют нам преодолевать стресс и оставаться здоровыми и счастливыми, важно сначала взглянуть на то, что мы делаем, что может блокировать нашу способность приобретать новые привычки.

Видео: Препятствия на пути к осознанию

Шаг 1. Научитесь быстро снимать стресс

Умение справляться со стрессом и снимать его — ключ к сохранению баланса, сосредоточенности и контроля, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь в жизни.Использование техник быстрого снятия стресса поможет вам не только справиться с повседневными стрессовыми факторами, но и привести вашу нервную систему в равновесие при выполнении медитационной части этого инструментария.

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Общение лицом к лицу с понимающим другом, упражнения, йога и медитация, например, — все это отличные способы уменьшить стресс и беспокойство. Но может быть непрактично (или даже невозможно) отправиться на пробежку или помедитировать, когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или разгорячены из-за очередного ссора с супругом.Для подобных ситуаций вам нужно что-то более доступное. Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Быстрое снятие стресса

Лучший способ быстро снизить стресс — это сделать глубокий вдох и использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, обоняете, вкус и осязание — или с помощью успокаивающего движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

[Читать: Быстрое снятие стресса]

Конечно, не все реагируют на каждый сенсорный опыт одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Видео: Быстрое снятие стресса

Шаг 2: Развитие эмоционального интеллекта (EQ)

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции в позитивных целях для снятия стресса и беспокойства, общения эффективно сопереживать другим, преодолевать трудности и снимать конфликты.Когда дело доходит до счастья и успеха в отношениях, карьере и личных целях, EQ имеет такое же значение, как и более известный IQ.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:

1. Самоуправление — Вы способны контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять взятые на себя обязательства и адаптироваться к изменениям. обстоятельства.
2. Самосознание — Вы узнаете свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение.Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
3. Социальная осведомленность — Вы можете понимать эмоции, потребности и беспокойства других людей, улавливать эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознавать динамику власти в группе или организации.
4. Управление взаимоотношениями — Вы способны развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.

Многие из нас отключены от своих эмоций — особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх, — потому что нас учили отключать свои чувства. Но хотя вы можете отрицать или притупить свои чувства, вы не можете их устранить. Они все еще там, знаете вы о них или нет. И даже неприятные эмоции могут иметь положительные стороны. Печаль может способствовать эмоциональному исцелению, например, страх может вызвать действие по спасению жизни, а гнев может мобилизовать и вдохновить.

[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта]

К сожалению, без связи со всеми своими эмоциями вы не можете справиться со стрессом, полностью понять свое поведение или надлежащим образом контролировать свои мысли и действия.Но какими бы ни были ваши обстоятельства или проблемы, навыки улучшения EQ и управления эмоциями можно освоить в любое время.

Видео: Развитие эмоциональной осведомленности

Шаг 3. Практикуйте медитацию

Многие из нас с трудом справляются со своими эмоциями. Наши чувства часто могут казаться дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить вас застыть, действовать или отключиться, что затрудняет рациональное мышление, заставляя вас говорить и делать то, о чем вы потом сожалеете.Или вы можете пойти на многое, чтобы избежать сложных эмоций:

отвлекая себя навязчивыми мыслями, бездумными развлечениями и вызывающим привыкание поведением. Часовой просмотр телевизора, выпивка, азартные игры, переедание, компьютерные игры и компульсивное использование смартфонов или Интернета — распространенные способы избежать общения со своими чувствами.

Придерживайтесь одной эмоциональной реакции, которая вам удобна, независимо от ситуации.Например, постоянно шутить, чтобы скрыть неуверенность, или постоянно злиться, чтобы избежать грусти или беспокойства.

Отключение или отключение сильных эмоций. Если вы чувствуете себя подавленным своими эмоциями, вы можете справиться, оцепенев. Вы можете чувствовать себя полностью оторванным от своих эмоций, как будто у вас больше нет чувств.

Вместо того, чтобы игнорировать сильные эмоции, вы можете принять и приручить их, взяв на себя бразды правления и научившись управлять ими.Именно здесь на помощь приходит медитация осознанности Ride the Wild Horse . Помимо того, что она помогает вам расслабиться, она также учит вас, как обуздать все свои эмоции — даже те, которые вызывают дискомфорт или подавляющие эмоции, которых вы пытались избежать. Вы научитесь преодолевать сильные эмоции, сохраняя контроль над происходящим и контролируя свое поведение.

Чего ожидать от медитаций

Медитации сосредотачиваются в первую очередь на вашем дыхании и постепенном расслаблении мышц, а затем на вашем текущем эмоциональном состоянии.

• Если вы начинаете чувствовать себя подавленным дискомфортными эмоциями, используйте методы быстрого снятия стресса, которые вы изучили на шаге 1, чтобы вернуть нервную систему в равновесие, прежде чем продолжить.
• Научившись таким образом сохранять внимательность при стрессе, вы сможете пронести эти чувства в свою повседневную жизнь, даже в ситуациях, которые кажутся угрожающими, стрессовыми или неудобными.

Начало медитации — 16 минут

Узнайте, как расслабиться и открыть себя для обнаружения физических и эмоциональных ощущений во всем теле. Переходите к медитации среднего уровня , когда почувствуете, что настроены на чувства и ощущения по всему телу.

Медитация среднего уровня — 18 минут

Научитесь определять физические и эмоциональные ощущения в своем теле, которые выделяются среди остальных — ощущаются сильнее или отличаются от других. Переходите к более глубокой медитации , когда вы сможете точно определить и сосредоточиться на различных или необычных ощущениях и чувствах в вашем теле.

Более глубокая медитация — 24 минуты

Узнайте, как оставаться эмоционально связанным даже в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт или легкий стресс. Переходите к глубочайшей медитации , когда вы сможете оставаться спокойным и сосредоточенным в таких ситуациях.

Глубочайшая медитация — 30 минут

Узнайте, как оставаться сосредоточенным, бдительным и эмоционально осознанным все время, даже в самых стрессовых ситуациях.

Шаг 4: Продолжайте практиковать и пользуйтесь преимуществами

Важно продолжать практиковать медитацию Ride the Wild Horse до тех пор, пока вы не сможете оставаться на связи со своими чувствами и сохранять спокойствие в стрессовой повседневной жизни.Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы должны чувствовать немного больше энергии и чувствовать себя более комфортно с вашими эмоциональными переживаниями. Но не торопитесь с медитативным процессом. Вы поглотите больше, если будете двигаться медленно. Найдите время, чтобы заметить небольшие изменения, которые в целом меняют жизнь.

В конце каждой медитации, когда вы переключаете внимание с исключительно внутреннего фокуса на повседневные заботы, некоторая осознанность того, что вы чувствуете, скорее всего, останется с вами. Это означает, что вы интегрируете этот процесс в свою повседневную жизнь, что даст вам больше ощущения контроля над своими эмоциями.Конечно, освоение новых навыков требует времени и усилий, особенно если ваша энергия истощается из-за депрессии, беспокойства или других проблем. Но если вы начнете с малого с маленьких шагов, предпринимаемых в то время дня, когда у вас больше всего энергии, освоить новый набор навыков может быть проще, чем вы думаете.

Практика, практика, практика. Чем больше вы повторяете медитации, тем комфортнее вы будете чувствовать себя со своими эмоциями и тем сильнее изменится ваши мысли, чувства и действия.Регулярно практикуя, вы действительно можете изменить свой мозг таким образом, чтобы почувствовать себя более уверенным, устойчивым и контролирующим.

[Читать: выжить в трудные времена за счет повышения устойчивости]

Ставьте предсказуемые задачи. Попробуйте практиковать свои новые навыки эмоционального интеллекта в предсказуемые моменты стресса, когда ставки невысоки. Например, настройтесь на свое тело, выполняя домашние дела или путешествуя по загруженным дорогам.

Ожидайте неудач. Не теряйте надежды, если вы будете время от времени возвращаться к старым привычкам. Такое случается. Вместо того, чтобы сдаваться после неудачи, пообещайте в следующий раз начать все сначала и учиться на своих ошибках.

Если есть сомнения, вернитесь в свое тело. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое настроение в сложной ситуации, сделайте глубокий вдох и примените быстрое снятие стресса.

Расскажите кому-нибудь о своем опыте

Попробуйте найти человека, с которым вы можете поговорить о своем опыте медитации.Что вы узнали о себе? Что вы узнали о своих эмоциях? Общение с кем-то лицом к лицу поможет вам запомнить то, что вы узнали.

Видео: Неожиданные награды

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени мне нужно, чтобы потратить на Ride the Wild Horse?

На создание новой привычки уходит от 21 до 28 дней подряд, но если вы будете делать это правильно и часто, вы будете получать ежедневные преимущества.Поскольку вы хотите, чтобы этот процесс стал для вас второй натурой — чтобы вы не «забывали» применять навыки во время сильного стресса, — это может занять немного больше времени.

Что мне делать, если я сначала чувствую что-то в одной части тела, а более сильное ощущение возникает где-то в другом?

Всегда следите за интенсивностью. Сосредоточьтесь на самом сильном ощущении, которое вы чувствуете.

Что делать, если я ничего не чувствую или чувствую себя опустошенным?

Это нормально. Обратите внимание на чувство отсутствия чувств, онемения или опустошенности.

Я становлюсь эмоциональным во время медитации, это нормально?

Да. Избавление от подавленных чувств может быть трудным. Если вы плачете, дрожите, стонете или издаете другие звуки, не забудьте глубоко дышать и сосредоточиться. Испытывать эти эмоции — это нормально, если вы можете успокоиться, сосредоточиться и почувствовать, что контролируете процесс.

Если после многочисленных попыток вы все еще чувствуете дискомфорт, это может быть признаком неразрешенной травмы из вашего прошлого. Проконсультируйтесь со специалистом по травмам.

Об этом наборе инструментов

Набор инструментов эмоционального интеллекта основан на вдохновляющей жизни работе соучредителя HelpGuide, доктора Жанны Сегал.

То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение

Эмоции временами могут сбивать с толку. В конце концов, кого не преследовал внезапный гнев, непропорциональный тому, что его вызвало, или кто не чувствовал себя мрачным без всякой причины?

Чтобы усложнить ситуацию, у нас также есть убеждений о наших эмоциях — будь то положительная, управляемая сила в нашей жизни или нежелательные вторжения, которые сеют хаос в нашей психике.Эти убеждения могут быть бессознательными, вероятно, основанными на нашем собственном опыте или неявных и явных сообщениях, которые мы получаем от наших родителей и нашей культуры.

Новое исследование показывает, что эти представления о наших чувствах — будь то «хорошие» или «плохие», «контролируемые» или «неконтролируемые» — влияют на нас во многом. Вера в то, что эмоции, как правило, полезны, но при возникновении проблем их можно изменить, может помочь нам лучше оправиться от эмоционального расстройства и не дать нам впасть в депрессию и тревогу.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

«Узнать, почему люди испытывают эмоции, как они адаптируются и как они могут принести вам пользу, имеет решающее значение для их понимания и может принести пользу вашему благополучию», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.

Можете ли вы изменить свои эмоции?

Представьте, что близкая подруга игнорирует вас, когда вы приходите на ее праздничную вечеринку.Вы бы рассердились или расстроились, верно? Но если вы попытаетесь думать о ситуации по-другому — возможно, ваш друг не заметил вас или отвлекся на обязанности хозяина, — это поможет вас успокоить и удержать от действий.

Способность управлять сложными эмоциями — то, что ученые называют «регулированием эмоций» — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, принятия моральных решений и памяти, а также общее благополучие. Использование особой стратегии управления эмоциями, называемой «переоценкой», которая включает переосмысление эмоционально расстраивающего события в более позитивном свете (как вы могли бы поступить на той праздничной вечеринке), часто бывает очень эффективным.

Тем не менее, некоторые из нас не верят, что можем контролировать свои эмоции. Имея это в виду, в нескольких новых исследованиях было изучено, как эта вера может повлиять на то, как мы действуем и как мы чувствуем.

В одном исследовании 355 филиппинских студентов колледжей сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «Если хочешь, ты можешь изменить эмоции, которые у тебя есть» или «Правда в том, что у тебя очень мало контроля. над своими эмоциями ». Они также сообщили о том, как часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытали положительные чувства, удовлетворение жизнью, депрессию или тревогу.

Результаты показали, что важно то, как люди думают о своих эмоциях. Если они считали, что чувства податливы, они чаще использовали переоценку и, в свою очередь, получали большее эмоциональное благополучие и удовлетворение жизнью.

«То, как люди думают о податливости своих эмоций, кажется решающим фактором в эмоциональном функционировании», — заключают исследователи.

Хотя это исследование было сосредоточено на одном моменте времени, недавнее исследование, проведенное исследователем из Университета Торонто Бретт Форд и ее коллегами, обнаружило аналогичную закономерность с течением времени .

Более двухсот молодых людей в возрасте от 10 до 18 лет сообщили о том, считают ли они, что эмоции можно изменить или их невозможно изменить, и использовали ли они переоценку или подавление (попытки подавить чувства) для управления сложными эмоциями. Затем исследователи измерили их эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.

Молодые люди, которые считали, что эмоции поддаются контролю, больше использовали переоценку и меньше впадали в депрессию через 18 месяцев, чем те, кто этого не делал.Кроме того, они не пытались подавить свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди, — хороший знак, поскольку подавление было связано с ухудшением эмоционального здоровья.

Это предполагает потенциальный путь, по которому эмоциональные убеждения влияют на благополучие.

«Когда у вас есть эмоциональные убеждения, они формируют то, что вы делаете, когда в повседневной жизни возникают сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя также возможно и обратное — эта очень сильная депрессия может заставить вас поверить в неконтролируемость эмоций, — мы не нашли много доказательств этому.”

Многие из нас слышали о преимуществах установки на рост: когда люди считают, что обучение и интеллект происходят от усилий, а не от природного таланта, они более мотивированы к упорству, что побуждает их работать лучше. Исследователи эмоций полагают, что с эмоциями может происходить что-то параллельное: когда вы считаете, что чувства — это то, на что вы можете воздействовать усилием, а не выходить из-под вашего контроля, вы можете попробовать стратегии, чтобы лучше управлять ими.

Эмоции хорошие или плохие?

Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» по тому, приятны они или неприятны: счастье — это хорошо, а гнев — плохо.Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, адаптивны и полезны, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».

Влияет ли это на наше благополучие? Некоторые исследования показывают, что это так.

В недавней статье Форд и ее коллеги изучили, как участники с разными эмоциональными убеждениями реагировали на факторы стресса. В одном эксперименте исследователи намеренно подчеркнули участников, потребовав от них импровизированной речи; В другом эксперименте люди вели ежедневные дневники о том, как они справляются со стрессорами в своей обычной жизни.Участники также сообщили, были ли они более терпимыми или осуждающими свои эмоции.

В обоих случаях участники, которые приняли свои чувства, испытывали меньше негативных эмоций во время стресса, чем люди, оценивавшие свои чувства, хотя они не испытали больше положительных эмоций . В последнем эксперименте участники, принимавшие эмоции, также были менее подавлены и тревожны и более удовлетворены жизнью через шесть месяцев.

«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям почувствовать себя лучше — возможно, не сразу, а с задержкой — и может помочь им эффективно взаимодействовать с миром», — говорит Форд.

Ее исследование поддерживает другие исследования, показывающие преимущества веры в то, что все эмоции полезны и одинаково ценны. Например, одно исследование показало, что участники, которые считали эмоции полезными, также сообщали, что они более счастливы и имеют больше социальной поддержки, чем те, кто считал эмоции помехой. Кроме того, чем больше участников рассматривали эмоции как полезные в своей жизни, тем лучше они выполняли заданное по времени рассуждение, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют разум эмоциям.

Аналогичным образом, другое исследование показало, что вера в то, что счастье очень ценно, может привести к тому, что люди станут менее счастливыми, поскольку они изо всех сил пытаются оправдать свои собственные высокие ожидания и испытывают разочарование. С другой стороны, медитация осознанности, которая учит людей не осуждать свой опыт, включая эмоции, может привести к улучшению психологического здоровья.

В целом кажется, что принятие любых возникающих эмоций при наличии стратегии противодействия трудным эмоциям может быть ценным для нашего благополучия.

Измените свои эмоциональные убеждения

Все это поднимает вопрос: можно ли изменить наши представления об эмоциях?

К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег показывает, что они могут. В ходе исследования учащиеся средних школ со всех концов Соединенных Штатов были случайным образом распределены по одному из двух онлайн-курсов: один о важности их чувств, их податливости и о том, как справляться с трудными чувствами с помощью таких стратегий, как переоценка; или аналогичный блок о том, как работает мозг (контрольная группа).

До и через четыре недели после курса учащиеся рассказали о своих теориях об эмоциях, своем эмоциональном благополучии в школе, своем чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой и своем общем благополучии в жизни.

Через месяц те учащиеся, которые получили уроки эмоций, с большей вероятностью верят, что их эмоции могут измениться, и будут иметь большее благополучие и чувство принадлежности в школе, чем те, кто получил уроки на основе мозга.Интересно, что различия между группами были обусловлены значительным снижением самочувствия на на в контрольной группе за четыре недели, в то время как у тех, кто узнал об эмоциях, было на менее резкое снижение на . (Это просто показывает, насколько сложной может быть средняя школа.)

Смит и его коллеги также обнаружили, что общая вера студентов в податливость эмоций, т. Е. Люди могут изменять свои эмоции , не так важна для их будущего благополучия, как вера в то, что они могут изменить свои эмоции с помощью определенных стратегий.Другими словами, общие теории были менее важны, чем самооценка студента.

«Люди уже имеют опыт изменения своих эмоций — они видят, как люди постоянно регулируют свои эмоции, например, когда они расстроены и стараются не плакать», — говорит Смит. «Похоже, что эффективная часть нашего вмешательства состоит в том, что студенты не только верят, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут стать лучше».

Конечно, может быть много хороших стратегий для работы со сложными эмоциями, например, тренировка осознанной медитации или выразительное письмо.Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать нам, какие из них (или какие комбинации практик) наиболее эффективны. Смит также предостерегает от применения подобного курса до того, как он будет тщательно протестирован в разных группах.

И хотя эмоции можно изменить с усилием, это не означает, что они полностью контролируемы — да и не должны быть, — говорит Смит. Мы не должны ожидать, что полностью избежим определенных чувств или сможем избавиться от них на месте, когда бы они ни возникали.