✔️ Сколько длится депрессия после алкоголя — АлкоЗдрав

Время прочтения: 5 минут

Читайте в статье:

1. Что такое алкогольная депрессия
2. Почему развивается
3. Сколько по времени длится похмельная депрессия
4. Последствия для здоровья
5. Лечение алкогольной депрессии

Любители выпить нередко сталкиваются с проявлениями депрессивного состояния, которое характеризуется упадком сил и дискомфортом. Некоторые пытаются справиться с болезненным состоянием с помощью новой порции алкоголя. В нашей статье мы расскажем сколько времени продолжается подобное состояние, а также почему оно возникает и как его пережить.

Что такое алкогольная депрессия

Можно выделить следующие проявления депрессивных состояний:

• Связанные с похмельем. Возникают на следующий день после приема алкоголя и проходят самостоятельно после того, как этанол выведется из организма.
• При отказе от алкоголя. Характерно для алкозависимых. От 20 до 60 процентов алкоголиков сталкиваются с различными проявлениями депрессии при попытках отказаться от алкоголя.

Гормоны, которые вырабатывается человеком, отвечают за наше настроение, эмоции, чувства. Алкоголь влияет на выработку гормонов, снижая их количество, что и вызывает депрессию. Человеческий мозг умеет защищаться от вредных веществ, направляя их на переработку другими органами. Но этанол легко проникает сквозь барьер, оказывая пагубное влияние на мозг. Алкоголь не помогает при депрессии, а наоборот, только ухудшает состояние.

Попробуем разобраться почему алкоголь влияет на развитие депрессии:

• психологическая зависимость от алкоголя. Для человека, который продолжительное время злоупотребляет алкогольными напитками, характерно использовать горячительное в качестве успокоительного или бодрящего средства. Зависимый считает, что алкоголь поможет избежать плохого настроения, тревоги, но состояние только ухудшается.
• при абстинентном синдроме (алкогольной ломке) человек физически не способен отказаться от алкоголя самостоятельно. В таком случае, требуется помощь специалистов. И даже после детоксикации (очищения организма от продуктов распада алкоголя) зависимый продолжает некоторое время испытывать упадническое настроение.
• алкогольная интоксикация при длительном употреблении спиртного негативно влияет на мозг, нарушая работу некоторых зон, а также чувствительность рецепторов. У человека нарушается сон, внимание, память. Со временем это может привести к алкогольной энцефалопатии.

Круг замыкается. Человек выпивает, чтобы снять плохое или подавленное настроение, что приводит к ухудшению состояния и прогрессированию депрессии.

Почему развивается

Какие факторы оказывают влияние на плохое настроение после пьянки:

• Количество, крепость алкоголя и продолжительность запоя. Чем продолжительнее запой, тем тяжелее выход из него.
• Индивидуальные особенности. При некоторых заболеваниях похмелье протекает тяжелее, что повышает вероятность алкогольной депрессии.
• Психические заболевания. Если человек страдает от каких-то расстройств психики воздействие алкоголя увеличивается.

В группе риска развития депрессии находятся как люди с психическими отклонениями, так и женщины, которые подвержены эмоциональным всплескам.

Сколько по времени длится похмельная депрессия

Депрессия при похмелье постепенно проходит сама, но сколько она будет продолжаться зависит от многих факторов. Как только алкоголь полностью выведется из организма, исчезнут и негативные последствия. Обычно это занимает несколько дней, но бывает, что плохое настроение сохраняется неделями и месяцами.

Как проявляется депрессия у людей с алкогольной зависимостью:

• плохое настроение
• бессонница или сонливость
• заторможенность реакций
• подавленность, апатичность, раздражительность
• пропадает желание что-либо делать
• ненависть к себе
• снижение концентрации
• пропадает аппетит
• возможно появление суицидальных мыслей.

Последствия для здоровья

Несмотря на то, что со временем депрессия проходит, у людей из группы риска возможно развитие следующих негативных последствий:

• Аутоагрессия. Состояние при котором человек пытается навредить себе: поцарапать, порезать, обжечься.
• Суицид. Попытки самоубийства нередко происходят по причине алкогольной депрессии.

Важно понимать, что такие проявления характерны не для здоровых людей, а для тех, кто имеет в анамнезе какие-то психические расстройства. Но и в других случаях первичная депрессия может послужить толчком для прогрессирования заболевания и развития алкогольной зависимости.

Лечение алкогольной депрессии

Чтобы снять неприятные симптомы, необходимо ускорить процесс выведение продуктов распада этанола и восстановить нормальный уровень гормонов.

Для здорового человека употребляющего спиртное периодически, достаточно будет увеличить объем поступающей жидкости и заняться легкой физической активностью: погулять в парке, заняться любимым хобби.

В случаях, когда депрессия развивается у людей с алкогольной зависимостью, такие меры не помогут.

Лечение депрессии у алкоголиков требует не только проведения детоксикации и назначения медикаментов для восстановления работы гормонов, но и обязательных психотерапевтических занятий. Психотерапия помогает снять депрессивное состояние, выявить предпосылки развития алкогольной зависимости, а также учит человека преодолевать стрессовые ситуации без стимуляторов.

Такая депрессия сложнее поддается лечению, но готовность человека отказаться от алкоголя и помощь специалистов позволяют добиваться положительных результатов.

Если вы или ваш близкий страдает от алкогольной депрессии, то  запишитесь на бесплатную консультацию по телефону горячей линии центра помощи “АлкоЗдрав”: 8-800-775-32-63. Специалисты ответят на ваши вопросы, подберут план эффективного лечения и будут сопровождать вас в течение всей программы. Мы гарантируем результат при соблюдении всех наших рекомендаций.

Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться

• Артем Воронин
• Би-би-си

23 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое?

Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

Автор фото, Picturenow/UIG

Подпись к фото,

С проблемой похмелья человечество знакомо с давних пор, однако о ее эмоциональной составляющей стали говорить лишь относительно недавно

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Механика похмелья

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Подпись к фото,

К шеймоверу предрасположены робкие застенчивые люди, говорит нарколог

Мини-депрессия

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Похмельный стыд — изолирующее чувство

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого «аце-чего-то». Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Полезные советы

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Калорийная пища — важный элемент в преодолении последствий бурных возлияний

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него ещё какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла — Wonderzine

В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья). Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья. Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно». 

Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?

Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья.

Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.

Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.) 

Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину. «Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер.

Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.

 

Фотография: Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится. 

   

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Алкоголь и стресс | Депрессия после запоя

Дата публикации: 20.09.2020 11:18

Депрессия при алкоголизме

Алкоголь и стресс могут стать причиной развития тревожно-депрессивных состояний. Частота депрессий у лиц, страдающих зависимостью от алкоголя, колеблется по разным данным от 26 до 60%. Своими знаниями по развитию депрессивного симптоматического комплекса у больных алкоголизмом на различных стадиях заболевания и этапах его лечения делится психиатр-нарколог Владислав Сипович, Главный врач многопрофильного Медицинского центра «Гармония здоровья».

Что является первичным в возникновении тревожно-депрессивного синдрома – депрессия или алкоголизм?

В этой парочке заболеваний трудно определить, что явилось первоосновой – депрессия или алкоголизм. Их причинно-следственная связь часто имеет неявный характер. Все зависит от конкретного случая. Довольно часто человек в стрессовой ситуации тянется к рюмке с алкоголем как спасательному кругу. Стресс может быть вызван различными обстоятельствами – конфликтами на работе и в семье, потерей дохода, смертью близких, социальными проблема и даже простой ссорой в транспорте. Чем более неожиданно негативное событие, тем сильнее вызванное им стрессовое состояние.

С другой стороны, известно, что хронический алкоголизм вызывает сбой «стрессовой» системы, аналогичный депрессивным состояниям с повышенным выделением кортикотропина и активацией гипоталамо-гипофизарной системы. Именно кортикотропин отвечает за увеличение образования кортизола в надпочечниках, который отвечает за потерю аппетита, возникновение субъективного чувства тревоги, иммуносупрессию и усиление воспалительных реакций. Эти изменения пролонгируют депрессию после отказа от алкоголя до четырех недель. При сочетании алкоголизма и депрессии риск их возникновения увеличивается в два раза, а длительное употребление больших доз этанола увеличивает риск развития депрессии, суицидальных попыток и тревоги на 40%.

Кстати, огромная роль в развитии депрессивных состояний и алкогольной зависимости принадлежит общему наследственному фактору. Он отвечает за 35-60% возникновения этих заболеваний.

Лечение иглоукалыванием — эффективный способ избавления от алкогольной зависимости на ранних стадиях развития болезни. 

Может ли депрессия привести к рецидиву алкогольной зависимости в процессе ремиссии заболевания?

Депрессивные состояния могут возникать на любой стадии лечения и реабилитации алкоголизма, провоцировать возобновление тяги к алкоголю и таким образом приводить к рецидиву заболевания. Поэтому важно своевременно диагностировать и устранить причину депрессии, иначе эффективность лечебно-реабилитационных мероприятий будет значительно снижена или практически сведена к нулю.

От чего зависит длительность депрессии при алкоголизме?

Один из самых актуальных вопросов – сколько длится депрессия после запоя? Прежде всего это зависит от тяжести депрессии с похмелья. При остром алкогольном абстинентном синдроме наблюдаются тяжелые соматические, вегетативные и неврологические расстройства. В этом состоянии депрессия часто сочетается с повышенной раздражительностью, тревогой и истерией. Тревожность обычно длится 2-3 дня, а вот депрессия после запоя, сопровождающаяся тоской и самообвинениями, более устойчива и продолжается в течение 1-2 недель.

Как лечить депрессивные расстройства при остром абстинентном синдроме?

Без специфической терапии в этом случае не обойтись. Показано использование транквилизаторов бензодиазепинового ряда, производных ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) типа фенибута, антидепрессанты с седативной активностью и отсутствием холинолитического действия, гепатопротекторы с антидепрессивной активностью типа гептрала, а также препараты, стабилизирующие вегетативную систему.

Как избавиться от депрессии после запоя?

После выхода из алкогольной абстиненции основной проблемой становится становление стойкой и продолжительной ремиссии. Трудность решения этой задачи состоит в том, что в течение многолетнего злоупотребления алкоголем у пациента сформировался алкогольный образ жизни и психологическое влечение к спиртному, так называемая алкогольная доминанта. Это может привести в процессе реабилитации к аффективным расстройствам:

• Ипохондрия с многочисленными жалобами на головную боль неясной локализации, скачки давления, частые простуды, высыпания на коже. Это связано с тем, что длительное употребление алкоголя смазывало клиническую картину –вегето-соматических нарушений и больному казалось, что он здоров. Прекращение употребления спиртного проявляет все эти расстройства в полной мере, что часто считается больным результатом неправильного лечения. Он может говорить, что пока выпивал – был здоров, а прекратил – начал болеть. Подобные умозаключения могут послужить толчком для возобновления алкогольного статуса организма, когда алкоголь начинают принимать как лекарство от проявившихся болезней. Для лечения таких пациентов наиболее эффективно сочетание психотерапии и медикаментозных препаратов.

• Апатия, которая часто является результатом лечения систематического бытового пьянства без значительного снижения социального статуса, а также наблюдается у больных с высокой толерантностью к алкоголю и его равномерным суточным распределением. После начала лечения, особенно методом кодировки или торпедо, активные пациенты становятся грустными, вялыми, безынициативными, равнодушными, избегающими контактов с близкими и друзьями. Лечение депрессивно-апатичных расстройств проводится с помощью позитивной, активирующей психотерапии и стимулирующих антидепрессантов. Без врачебной помощи апатические проявления могут длиться годами и в конце концов привести к рецидиву заболевания.

• Астенизация, характерная для больных с изначально слабой психикой со свойственными для нее ленью, созерцательностью, вялостью, уходом от реальности. Алкоголь буквально преображает таких больных, делая их активными, веселыми, с иллюзиями полного благополучия и хорошего самочувствия. В данном случае алкогольная зависимость формируется очень быстро и затем тяжело поддается лечению. Астено-депрессивные расстройства в период ремиссии проявляются в потере интереса к жизни, вялости, слабости, нежелании проявлять инициативу, предпринимать какие-либо действия. Лечение продолжительное с подключением рациональной и семейной психотерапии, биостимуляторов (женьшень, элеутерококк, пантокрин и др.), малых доз стимулирующих антидепрессантов.

• Тревожное состояние, возникающее у мнительных, нерешительных, застенчивых и тревожных пациентов. Часто при необходимости совершать смущающие их действия (новые знакомства, деловые встречи, собеседования и т.п.) такие люди впадают в пессимизм, у них ухудшается настроение. Средством адаптации к таким условиям становится алкоголь, отсутствие которого в период ремиссии становится настоящим стрессом для психики, привыкшей к решению проблем с помощью алкогольного опьянения. Тревожно-мнительные черты характера становятся резко выраженными, настроение стойко снижается, пациенты становятся мрачными, ворчливыми и раздражительными. Все возникающие проблемы гиперболизуются и становятся неразрешимыми. Лечение включает позитивную психотерапию, мягкие нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.

• Дисфория, наблюдающаяся при реабилитации больных с многолетним алкоголизмом, запоями с амнезиями и агрессией. Первые 3-6 месяцев реабилитации больные ведут себя спокойно, а затем становятся молчаливыми, мрачными, придирчивыми, напряженными, проявляющими словесную агрессию. Часто наблюдается «сухое похмелье» по утрам с симптоматикой абстинентного синдрома. Появление таких признаков предвещает рецидив заболевания и требует немедленного подключения медикаментозной терапии.

Таким образом, в заключение могу сказать, что лечение депрессии после запоя, острой абстиненции и иных состояниях алкогольной болезни независимо от вида депрессивных состояний, стадии заболевания, этапов лечения и реабилитации, необходимо проводить лишь под наблюдением опытного психиатра-нарколога. Специалисты Медицинского центра «Гармония здоровья» помогут вам не только при выходе больного из запоя, но и обеспечат эффективную реабилитацию, стойкую ремиссию и мягкое выведение больного из депрессии при адекватных затратах.

Если ваш близкий человек, например жена или муж страдает от алкогольной зависимости и депрессии, вы можете помочь ему начать лечение.   

Стоимость наших услуг

* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.

** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.

*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.

**** тоже + гептрал

Наши наркологи

Сипович Владислав Алексеевич

Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”

Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова

Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа

 

 

 

 

Ткаченко Андрей Владимирович 
врач психиатр-нарколог

Образование: 
в 2009г окончил  лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля.  
Окончил интернатуру по специальности психиатр. 

Опыт работы
Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.

чем лечить? Спасут ли антидепрессанты?

Вкратце:  На самом деле, плохое настроение с похмелья — это не депрессия. Антидепрессанты не помогут. С похмелья рекомендуется всё, что может без вреда для организма поднять настроение. Тревожность снимет валериана или пустырник.

Реклама

Что такое депрессия

Не следует путать депрессию и плохое настроение. Большое депрессивное расстройство — это болезнь, которая проявляется длительным и — это главное различие — беспричинным снижением настроения, психической и двигательной заторможенностью, а также неспособностью и нежеланием получать удовольствие от естественных вещей, таких как еда или секс (ангедония).

Настоящая депрессия бывает не только реактивной (то есть реакцией на беду, скажем, смерть близкого человека), но и следствием какой-то болезни, чаще всего воспаления. Такие люди всё время тоскуют без логичной причины, настоящая причина может быть в расстройстве кишечной микрофлоры или в нехватке дневного света.

Если у вас дурное настроение с похмелья, то строго говоря, это не депрессия. Хотя в быту именно так и называют утреннюю тоску после праздника.

Реклама

Почему с похмелья плохое настроение

Так называемая похмельная депрессия — это обычное состояние после пьянки. У вас могут возникнуть:

• тревожность,
• бессонница,
• плохое настроение без причины,
• дисфория (ощущение несчастья, неудовольствия),
• чувство вины, даже если вы ничего не натворили.

Утром мы чувствуем всё это потому, что во время вчерашней пьянки нарушилась работа некоторых нейромедиаторов (веществ, которые осуществляют всю работу в мозге): дофамина и серотонина — либо испортилась чувствительность рецепторов мозга к этим веществам. Подробнее этот механизм описан в отдельной статье.

Чем лечить депрессию с похмелья

Поднять настроение при похмелье может:

Если вас мучает чувство вины из-за того, что вы вчера натворили, обратите внимание на то, что это не рациональные мысли. Скорее всего все слишком заняты собой, чтобы думать о вас. Каждый просыпаются и думает: «Ужас, что я вчера наговорил». Никто не просыпается, думая «Ужас, что он вчера наговорил!».

Только не забывайте о мерах общей детоксикации: просто поднять себе настроение — поможет не надолго. С похмельем надо сражаться по всем фронтам, очищая организм от остатков алкоголя и от токсичных веществ, образовавшихся из алкоголя. Когда вы это сделаете, то похмелье пройдёт вместе с похмельной депрессией. Некоторые из средств, перечисленных выше, обладают не только антидепрессивным действием, но и детоксикационным тоже. Более подробно о самых быстрых и эффективных мерах детоксикации читайте статье «Как избавиться от похмелья».

Из антипохмельных средств, по заверению производителей, помогают справиться с депрессией:

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!
* Как формировалась специализация сомелье.

* Посиделки в сарае. История.

* Правила выбора низкокалорийного вина.

Чем лечится алкогольная депрессия после запоя

От депрессии после длительного запоя избавляться придётся дольше, чем после разовой пьянки:

1. Постарайтесь не пить алкоголь пару месяцев — и психологические проблемы должны уйти.
2. Если настроение продолжает оставаться плохим без всяких объективных причин — обратитесь к врачу. Не стоит стесняться, сейчас существует много наркологических центров, где можно наблюдаться анонимно, а запущенная депрессия принесёт вам гораздо больше неприятных моментов, чем поход к врачу.

Из медицинских препаратов справиться с депрессией после запоя помогут: глицин, афобазол, финлепсин (карбамазепин), грандаксин или мебикар. Врач также может назначить современный антидепрессант. Не стоит бояться их принимать: они практически безвредны, имеют мало побочных эффектов и нет, они не вызывают зависимость.

Для восстановления нервной системы после запоя рекомендуется пропить курс поливитаминов. Какие лучше выбрать:

какие витамины принять	чем они полезны
любые поливитамины	главное — чтобы в них были витамины B1, B6 и C
спортивные витамины: например, Animal Pak от Universal Nutrition	в них содержатся необходимые витамины в ударных дозах, микроэлементы, ферменты и адаптогены (женьшень)

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Совместимы ли антидепрессанты и алкоголь

Если у вас уже есть депрессия (не от похмелья, а из-за состояния здоровья), если врач прописал курс антидепрессантов, то вплоть до окончания курса лечения алкоголь для вас под запретом. Почти все антидепрессанты категорически несовместимы с алкоголем. Откройте инструкцию по применению вашего антидепрессанта и прочитайте перечень опасных побочных эффектов — в присуствии алкоголя возможность появления этих побочек возрастает в несколько раз.

Допустимо пить алкоголь в беспохмельных дозах (стакан водки или коньяка раз в неделю) только во время приёма антидепрессантов на основе адеметионина и зверобоя. Читайте в отдельной статье подробное объяснение, почему на фоне приёма других антидепрессантов алкоголь нельзя пить вообще.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Помогают ли антидепрессанты при похмелье

Мы не рекомендуем лечиться с похмелья специализированными препаратами от депрессии:

1. Во-первых, при похмелье в крови ещё остался алкоголь, а антидепрессанты с алкоголем несовместимы.
2. Во-вторых, действие антидепрессантов обычно разворачивается медленно (неделями), их прописывают курсами по полгода или по году. Таким образом, даже если у вас есть дома таблетка «Прозака», это не повод её пить при похмелье.

Может ли помочь алкоголь при депрессии

Оказывается, умеренное употребление алкоголя само по себе является антидепрессантом. В 2013 году в Испании было завершено исследование, в котором приняли участие 5500 добровольцев. Результаты показали, что употребление от 5 до 15 граммов чистого алкоголя в день снижает риск возникновения депрессии. Самые лучшие показатели были у тех, кто пил вино в количестве от 2 до 7 бокалов (150 мл) в неделю.

Однако у тех, кто выпивал больше указанного, риск развития депрессии был, наоборот, гораздо выше, чем у трезвенников.

Чтобы уменьшить тревогу и раздражительность, можно принять одно из мягко действующих растительных успокоительных средств: валериана (в любой форме), пустырник (в любой форме), успокоительные травяные сборы из аптеки. Более широкий перечень успокоительных, которые токсикологи рекомендуют при похмелье, читайте в статье «Как уснуть с похмелья»: из неё вы также узнаете, какие успокоительные при похмелье запрещены и почему вообще нельзя терпеть похмельную бессонницу.

Статья опубликована: 2019-01-01

Статья обновлялась в последний раз: 18.11.2020

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Почему с похмелья депрессия и тревога С… — Психотерапия. Психодиагностика.

Почему с похмелья депрессия и тревога
С тем, что сегодня депрессией называют любой психический дискомфорт, бороться возможным не представляется. Потребительское общество неминуемо создаёт установку на то, что хорошее внутреннее состояние это не только благо, но и норма. Иногда создаётся впечатление, что некоторые способны совершить за один день 10-20 неблаговидных поступков, парочка из которых — явные грехи, а потом думать о том, что же это так тревожно, как-то не по себе?.. Чтобы от этого попить такое полезное?
В этой связи психотерапевт отличается от священника тем, что не может просто и честно сказать: «А ты покайся, да более не греши!» Впрочем, некоторые психологи и сами не всегда понимают ситуацию и начинают заниматься психоанализом тогда, когда уместна была бы хорошая моральная оплеуха.

Психология похмелья
Одним из наиболее забавных, а вместе с тем — поучительных, примеров является наше отношение к состоянию похмелья. Узнав, что есть такая штука, которая называется депрессией, некоторые люди умудряются «приклеить» её к следующему за возлиянием спиртного утру. Характерно, что при этом практически никто не задумывается о том, что в действительности депрессия — это психическое отклонение. Более того, такие слова будут восприниматься даже с обидой. Ну примерно так…
Психотерапевт: «Значит вы утверждаете, что в состоянии похмелья у вас наблюдаются признаки психического отклонения?»
Пациент: «Нет! Что вы? Отклонений у меня нет. У меня просто с похмелья — депрессия. Как от неё избавиться?»
Самое смешное в этом диалоге то, что он взят из жизни. Это не анекдот, а вполне реальный разговор.
Поспешим же утешить любителей спиртного. Алкоголь может быть причиной депрессии, но только проявляться она станет вовсе не в состоянии похмелья. Она будет присутствовать постоянно, а наиболее заметными её признаки станут в периоды, когда спиртное не принималось в срок от одних суток. Назвать дискомфорт, который человек ощущает именно в момент похмелья, депрессией может только очень большой любитель этого модного синдрома.
Попробуем сделать то, что делается не так уж и часто… Опишем состояние похмелья делая при этом упор именно на психологические аспекты, но не забывая и о физических.
Чувство стыда и вины
Оно возникает и в том случае, если употреблявший ранее человек «пел не музыкально, скандалил», и в том, если ничего такого не было, а процесс распития прошёл относительно мирно. Некоторые утверждают, что с моральной точки зрения они испытывают такие угрызения совести, как будто совершили десяток тяжких преступлений. Обратим внимание, что в случае классической депрессии такие ощущения могут не иметь вообще никакого объяснения. Эмоции будто бы оторваны от жизненной канвы. С похмельем всё гораздо проще. Как бы выпивоха не утешал себя тем, что «нет, мол, ничего страшного том, чтобы выпить в кругу друзей и под хорошую закусочку» — свой собственный организм ему не обмануть. Он прекрасно понимает, что сам, по доброй воле, влил в себя яд. Этанол — ни что иное, но именно я. Просто с химической и медицинской точек зрения — это так.

Это же чувство может возникнуть и в качестве ассоциативного комплекса. Трудно представить себе человека, который пьёт до такого состояния, что нужно восстанавливаться целый следующий день и никогда не встречался из-за этого с неприятностями:
• в семье;
• по месту работу;
• на улицах и в различных заведениях…

Вполне возможно, что когда-то это кончалось ещё и участием правоохранительных органов. Небольшая и вполне естественная амнезия и вот уже в первые минуты после пробуждения он резко «вспоминает» все эти прелести, но ещё не вспомнил, а что вчера было.
Тревога, страх, а иногда даже — ужас
Это тоже испытывают те, кто страдает депрессией. Однако, если речь идёт не просто про человека, который испытал похмелье в первый или второй раз в жизни, но про алкоголика, то тревога и страх являются одной из форм проявления абстинентного синдрома. Его не следует путать с похмельным синдромом, но последний становится фоном на котором первый проявляется более ярко и даже экзотично.
В состоянии похмелья тревога и страх являются одной из реакций психики на стрессовое состояние, которое вызвано экстремальным режимом работы всех органов. Другими и более простыми словами, алкоголику есть чего бояться на самом деле. Не каждое состояние тревоги обусловлено депрессией, но каждый вопрос о том, почему с похмелья депрессия и тревога заставляет поступать неприлично и отвечать вопросом на вопрос.
— А вы хотели, чтобы вам было уютно и приятно, а пахло от вас розами?
Похмельный синдром, или «Перевёрнутая» депрессия
Если мы будем и дальше перебирать симптомы депрессии, то получим интересную картину перевёрнутой стандартной схемы. У человека в депрессии снижается трудоспособность, достаточно быстро теряются силы, наблюдается вялость, но какую-то явную физическую причину обнаружить не удаётся. Похмелье тоже имеет свою загадочную сторону. С житейской точки зрения — всё ясно и понятно: напился человек вечером, поэтому и мучается с утра. Причина заключается в попадании в кровь этанола. Но с медицинской точки зрения этиология похмелья не совсем понятна. Отмечаются два последствия приёма этанола, которые могут лежать в основе похмельного синдрома.
1. Этанол способствует повышенному выделению мочи, что приводит к обезвоживанию организма или нарушению в распределении воды. Вместе с тем возникает прострация, которая доходит даже до уровня деперсонализации, потеря сил, головные боли.
2. Концентрация продуктов распада этанола в печени. Спирт превращается в ацетальдегид, а тот в уксусную кислоту. Последняя не так страшна, как промежуточное вещество — ацетальдегид (этаналь), которое представляет собой более сильный яд. Токсичные свойства раз в 10 превосходят свойства этанола.
Психологические страдания в ходе похмелья представляют собой сложнейший комплекс. Можно с полной уверенностью заявить, что алкоголь и депрессия непосредственной связи не имеют. Более того — этанол можно рассматривать в качестве антидепрессанта. Только с той оговоркой, что из всех антидепрессантов он является лидером в области побочных эффектов и вызывает привыкание.

Хитрости и уловки алкоголиков
Основное отличие похмельного синдрома и депрессии в том, что даже резко падающая самооценка в таком случае вполне объяснима тем же приёмом спиртного. Возникает необычная двойственность. С одной стороны человек ненавидит себя за то, что перебрал. Невозможно встретить пьющего, который хоть когда-то в момент похмелья не подумал о том, что всё мол — больше ни рюмки, ни глотка. Но одновременно с таким благим намерением, которое часто приобретает форму клятвенного заверения, страждущий думает о том, что пара рюмочек водки или бутылочка пива — необходимы, чтобы устранить этот кошмар. И сам человек прекрасно понимает, что это всё просто самообман. Не последняя это рюмочка и бутылочка… От этого страдания усугубляются и переходят во что-то, что на самом деле очень даже похоже на реактивную депрессию.
Человек не был бы столь значимым существом на планете Земля, если бы не умел строить грандиозные психологические надстройки. Некоторые умудряются придумать себе депрессию в качестве спутницы невозможности употребить спиртное или закурить. Это делается для того, чтобы получить возможность сказать самому себе о том, что психические мучения столько сильны, что без очередной бутылки или пачки сигарет можно даже с ума сойти. Особенно характерно это для бросающих курильщиков.
Нет ничего удивительного или необычного в том, что после того, как кто-то решил отказаться от спиртного, сигарет, наркотиков он будет испытывать «ломку», которой и называют абстинентный синдром. Он же непосредственно депрессию не провоцирует. Её провоцирует алкоголь, никотин и другие вещества, которые связаны с приёмом всего того, что вызывает психическое и физическое привыкание. Однако люди связывают два последних факта. Никто в такой момент не думает о том, что никотин оказывает вредоносное воздействие уже тем, что в период отказа можно испытать психический дискомфорт. Проще построить схему, которая будет включать в себя два фактора: бросил курить — началась депрессия.
Ложное «удивление» вызывает то, что вполне закономерно. Не бывает проявления абстинентного синдрома, которое вызвало бы удовольствие и принесло в душу гармонию. Хитрая игра с самим собой приводит даже к тому, что у бросивших пить и курить возникают ложные, фантомные заболевания. Иногда они относятся к разряду так называемых вегетососудистых.

Однако часто встречаются неврозы, астения, нарушение сна, умственной деятельности или совершенно психические расстройства. Характерно, что они очень серьёзно связаны с общей информационной насыщенностью. К примеру, очень трудно представить себе человека, который в 1960-ом году пришёл бы к доктору и сказал, что его преследуют психологические проблемы после того, как он бросил курить: депрессия, панические атаки. Советские люди про депрессию только слышали, а про атаки не знали даже на теоретическом уровне, хотя и диагностировались состояния беспричинной тревоги. Наиболее печально здесь то, что придуманные болезни далеко не всегда являются безопасными.
Правила тут простые…
Если вы решили пить и курить, то не задавайтесь вопросами о том, как связаны депрессия и алкоголизм. Больше думайте про алкоголизм, потому что из всего, что он принесёт на поздних стадиях — депрессия является самым маленьким «подарком». По сравнению с делирием и другими психозами эта проблема даже и не проблема. Потом станет веселей, если конечно не умрёте раньше от цирроза или панкреатита.
Если вы решили отказаться от спиртного и никотина, то не думайте о том, что путь отказа проходит через райские кущи, что вам сразу станет лучше — физически и морально. Сначала будет очень даже тяжело. Иное состояние дел полностью отрицало бы нужность наркологии.

Не ищите непосредственных связей между всеми своими негативными состояниями и отказом от спиртного или табака. Такой прямой последовательности, когда кто-то бросил курить и начались панические атаки, не существует. В настоящее время ПА выделены в отдельный синдром, который не связывают с вегетативными кризисами. Это нарушение практически полностью ушло из области неврологии в область психотерапии. Его этиология, как это часто бывает с психическими отклонениями, полностью не ясна. Однако какая-то связь с абстинентным синдромом прослеживается. Справедливо считается, что нельзя облегчать состояние больного полностью. Симптомы купируются с помощью транквилизаторов, назначаются препараты для поддержки сердечнососудистой системы и организма в целом. Однако какие-то негативные переживания и состояния некоторые время должны присутствовать. Если кто-то бросил курить, — депрессия вполне логичное напоминание о том, что курение несёт в себе только вред.

Для кого характерен «похмельный стыд»

ЖИЗНЬ

09:15 01.01.2019Получить короткую ссылку

3051 0 0

«Похмельный стыд» характеризуется появлением наутро после чрезмерного употребления алкоголя чувства стыда, беспричинной тревоги, паранойи. Во многом оно похоже на клиническую депрессию.

БАКУ, 1 янв — Sputnik. Психологи выявили новое отклонение — «похмельный стыд», которое известно также как шеймовер (комбинация английских слов shame и hangover — похмелье и стыд), сообщает MEDdaily.

Учитывая то, что только 23% человек не страдают от похмельного синдрома, все остальные люди рискуют столкнуться с «похмельным стыдом». Причем в группе риска также находятся люди со сниженным уровнем серотонина.

В частности, «похмельный стыд» характеризуется появлением наутро после употребления спиртного чувства стыда, беспричинной тревоги, паранойи. Во многом оно похоже на клиническую депрессию, пишет BBC.

Подобные симптомы эксперты объясняют работой ацетальдегида и серотонина («гормона счастья»). Здесь действует простая химия: в теле алкоголь превращается сначала в ацетальдегид (очень токсичен), а затем в уксусную кислоту. Ацетальдегид переживает дальнейшее расщепление — на уксусную кислоту, а затем на воду и углекислый газ. Правда, это происходит не одномоментно — некоторое время токсин остается в крови.

Директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев объяснил данный процесс тем, что происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу. Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга. В результате мозг начинает страдать от нехватки кислорода и излишков углекислого газа. Это дает характерное для похмелья физическое недомогание.

В психических симптомах, по мнению экспертов, виноват серотонин, который относится к веществам, передающим импульсы между нейронами мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов. Он контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии.

Кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов объяснил, что в мозге серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

«Думаю, что «похмельный стыд» характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — сказал психолог.

Колобов также отметил, что эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. По его словам, для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения.

Снизить риск «похмельного стыда» можно путем создания комфортной обстановки, а также если не опохмеляться, использовать дыхательные практики и общаться с близкими людьми. Кроме этого, важно и питание – так, в яйцах, молочных продуктах, диетических мясных продуктах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота способствует выработке серотонина. Аналогичный эффект производят солнечные ванны и в целом позитивный настрой.

причин и как справиться

Нередко употребляют алкоголь, чтобы справиться с трудными чувствами и переживаниями.

Вы можете выпить или два, когда хотите:

• расслабиться после тяжелого дня
• успокоить тревогу перед свиданием
• ослабить чувство одиночества или печали
• отвлечься от разочарования

в умеренных количествах алкоголь может временно поднять вам настроение и улучшить настроение.

Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что ваше эмоциональное состояние снова начнет падать. Иногда алкоголь может заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Алкоголь влияет на людей по-разному. Некоторые люди никогда не замечают чувства депрессии или каких-либо негативных последствий после умеренного употребления алкоголя. Другие могут начать чувствовать депрессию или тревогу после всего лишь одного напитка.

Понимание связи между алкоголем и депрессией может помочь вам лучше справиться с депрессией после употребления алкоголя или, еще лучше, предотвратить ее возникновение.

Хотя употребление алкоголя может напрямую вызывать чувство депрессии, оно также может способствовать возникновению симптомов более косвенным образом.

Алкоголь действует как депрессант

Вы можете чувствовать депрессию после употребления алкоголя, потому что алкоголь сам по себе является депрессантом.

Выпивка активирует систему вознаграждения в вашем мозгу и вызывает выброс дофамина, поэтому алкоголь часто кажется стимулирующим эффектом — сначала.

Дофамин вызывает положительные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают усилить ваше желание пить, но алкоголь влияет на вашу центральную нервную систему и другими способами.

А именно, он препятствует высвобождению нейромедиаторов, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норэпинефрин.

Уровни этих важных химических посредников ниже нормы могут временно повлиять на вашу речь, координацию и энергию.

Однако долгосрочное воздействие может быть более серьезным: стойкие изменения химического состава мозга со временем могут привести к депрессии и тревоге.

Исследования связывают развитие симптомов депрессии у подростков с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя.Взрослые, которые соответствовали критериям расстройств, связанных с употреблением алкоголя, также имели более высокий риск депрессии.

Подводя итог: даже если кажется, что в данный момент он улучшает ваше настроение, на самом деле алкоголь может вас расстроить, особенно при длительном употреблении.

Алкоголь нарушает ваш сон

Вы когда-нибудь плохо спали после питья? Может быть, вы ворочались, видели странные сны или проснулись с учащенным сердцебиением.

Все эти неприятные переживания вполне нормальны. Нарушение сна может быть связано с изменениями химического состава мозга, связанными с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может нарушить ваш цикл сна и бодрствования и помешать вам получить достаточно быстрого сна.

Не забывайте: употребление алкоголя также может иметь физические последствия — тошнота и обезвоживание могут мешать вам спать спокойно.

Плохой сон может легко повлиять на ваше настроение на следующий день, поскольку истощение и сохраняющиеся физические симптомы могут затруднить концентрацию внимания. Это может сильно расстроить вас.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции.

Плохое настроение после ночной выпивки может вызывать ужасные ощущения.Если у вас уже есть депрессия, вы можете почувствовать себя еще хуже, поскольку алкоголь может усилить интенсивность ваших эмоций.

Алкоголь может влиять на области вашего мозга, которые помогают регулировать эмоции. Вы можете начать пить, чтобы забыть о том, что у вас на уме, но как только первоначальный импульс начнет исчезать, вы можете вместо этого погрязнуть в этих чувствах.

Так как алкоголь может затуманивать ваш мозг, он может мешать вам находить полезные решения проблем.

Он также снижает запреты, поэтому, если вы пытались скрыть некоторые сложные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут нахлынуть, когда вы пьете.

Это может привести к сложному циклу. Вы можете начать пить более регулярно, чтобы почувствовать себя лучше или забыть о нежелательных эмоциях и воспоминаниях.

Однако повышенное употребление алкоголя обычно не помогает. Это с большей вероятностью ухудшит состояние плохого настроения наряду с физическим здоровьем.

Употребление алкоголя, чтобы справиться, может стать закономерностью

Если вы регулярно обращаетесь к алкоголю, чтобы справиться с проблемами и негативными чувствами, вы можете не предпринимать других действий, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы.

В результате любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, от стресса на работе до проблем в отношениях, могут усугубиться.

Если вы, например, склонны полагаться на алкоголь для облегчения беспокойства в социальных ситуациях, вы никогда не сможете устранить первопричины вашего дискомфорта.

А те пониженные запреты, о которых говорилось выше? Они могут побудить вас принять решения, которых вы обычно не делаете. В сочетании с приподнятым настроением это может иметь неприятные последствия.

Повышенный гнев может привести к драке с любимым человеком, например, в то время как крайняя печаль или ненависть к себе могут привести к сильным симптомам депрессии.

Если вы просыпаетесь несчастным после ночной пьянки, вам не нужно ждать. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поднять настроение в настоящий момент.

Во-первых, постарайтесь не обижаться на себя

Если вы уже чувствуете себя немного подавленным, то переборщить с алкоголем, вероятно, не поможет.

Часто кажется очень заманчивым (и легким) продолжать пить, пока не почувствуете себя лучше, особенно когда у вас меньше доступа, чем обычно, к более полезным методам преодоления трудностей.

Постарайтесь не винить себя за свое текущее настроение. Вместо этого напомните себе, что в следующий раз вы можете поступить иначе. Затем попробуйте отвлечься, чтобы отвлечься от своих чувств.

Пейте много воды

Алкоголь может обезвоживать вас, вызывать головную боль и в целом усугублять ваши страдания.

Питьевая вода может не оказывать прямого воздействия на чувство депрессии, но регидратация может абсолютно помочь вам начать чувствовать себя лучше физически. По мере того как симптомы похмелья начинают стихать, могут возникнуть эмоциональные эффекты.

Даже если они не улучшатся сразу, вам, вероятно, будет легче что-то с ними сделать, когда вам не придется иметь дело с физическими симптомами.

Прогуляйтесь

Вы можете почувствовать себя немного нездоровым физически, но если комната не вращается, когда вы встаете, попробуйте выйти на небольшую прогулку — или на более длительную прогулку, если вам это удастся.

Физические упражнения часто обеспечивают естественный подъем настроения, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда начнете двигаться.

Проведение времени на природе также полезно для здоровья, в том числе улучшает настроение. Даже лучше, если солнце не светит — солнечный свет может вызвать выброс серотонина, который помогает облегчить депрессию.

Делайте то, что вам нравится

Если вы уделите время продуктивному отдыху, это также поможет облегчить чувство депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, любимое занятие может улучшить ваше настроение.

Если вы не чувствуете себя слишком напряженным, вы можете подумать:

• садоводство
• простые домашние проекты
• приготовление пищи или выпечка
• йога
• создание
• пазлов

Даже если у вас нет много свободного времени, потратить 15 минут на чтение хорошей книги, рисование или рисование или даже просмотр видеороликов с милыми животными — это может отвлечь вас.

Разговор с близким человеком также может помочь справиться с чувствами, связанными с тревогой и депрессией после алкоголя, вызванной похмельем. Вы можете позвонить другу или прогуляться с партнером.

Единственный надежный способ предотвратить депрессию после употребления алкоголя — это полностью отказаться от алкоголя. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность эмоциональных побочных эффектов при употреблении алкоголя.

Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, умеренное употребление алкоголя означает один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Выпивка изредка еще одной-двух порций не приводит автоматически к чрезмерному употреблению алкоголя.

Но регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется в этих рекомендациях, может представлять ряд рисков для здоровья, включая депрессию.

Пейте безопасно

Ответственное употребление алкоголя — это не просто воздержание от дороги. Соблюдая правила безопасного употребления алкоголя, вы можете снизить риск депрессии и других симптомов похмелья.

Помните эти советы по безопасному употреблению алкоголя:

• Пейте медленно. Ограничьтесь одним напитком каждый час.
• Ешьте перед тем, как пить. Полноценная еда может помочь снизить некоторые вредные эффекты алкоголя, включая обезвоживание и депрессию.
• Не забывайте про воду. После каждого алкогольного напитка запивайте стаканом воды, чтобы сохранить водный баланс.
• Не употребляйте алкоголь, когда вы уже чувствуете себя подавленным. Вместо того, чтобы пить, чтобы забыть плохой день, подумайте о том, чтобы поговорить с другом, посмотреть любимый фильм или попробовать тихую медитацию.

Прекратите пить, если вы почувствуете себя плохо

Если вы начнете замечать какие-либо нежелательные побочные эффекты — физические или эмоциональные — во время употребления алкоголя, возможно, лучше будет прекратить пить.

Не много ел и не пил, кроме алкоголя? Стакан воды и легкий перекус помогут избежать похмелья.

Это также может помочь расслабиться в теплой ванне, под тихую музыку и выполнить другие успокаивающие или успокаивающие действия перед тем, как лечь спать.

Избегайте негативных эмоций, когда они возникают.

Принятие мер по управлению негативными эмоциями, когда вы их испытываете, может помочь предотвратить их чрезмерное подавление.

Если у вас есть здоровые привычки справляться с нежелательными чувствами, вам, вероятно, будет легче использовать эти стратегии, чтобы противостоять неприятным эмоциям, которые вы можете испытать во время употребления алкоголя.

Полезные стратегии для преодоления трудных эмоциональных переживаний включают:

Довольно часто бывает, что после питья чувствуешь себя немного подавленным. Однако эта хандра обычно не сохраняется, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше через день или около того.

Однако, когда на ваше настроение влияют другие факторы, помимо алкоголя, чувство депрессии может сохраняться даже после того, как ваше похмелье улучшится.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, когда чувство депрессии:

• длится более недели или двух
• влияет на вашу способность работать или выполнять повседневные обязанности
• мешает вам проводить время с близкими
• связаны с мыслями о самоубийстве или членовредительстве
• влияют на сон или аппетит

Депрессия обычно не проходит без лечения. Со временем состояние может ухудшиться, особенно в сочетании с регулярным или сильным употреблением алкоголя.

Если вы чувствуете депрессию, даже когда не пьете, или пьете из-за депрессии, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам:

• определить основные причины депрессии
• изучить более полезные стратегии для управления симптомами в данный момент
• найти эффективные методы лечения, включая лекарства и поведенческие стратегии

Употребление алкоголя может иногда осложнять лечение депрессии. Если вы регулярно пьете для облегчения симптомов депрессии, возможно, будет полезно поработать с терапевтом, который специализируется на лечении сопутствующей депрессии и употребления алкоголя.

Алкоголь может показаться легким способом справиться со сложными эмоциями в данный момент, но, как правило, в долгосрочной перспективе это неэффективно.

Если вы обеспокоены тем, что алкоголь стал вашим способом справиться с негативными эмоциями, такими как депрессия, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой.

Ваш основной лечащий врач может направить вас к терапевту, но вы также можете попробовать справочники, например, этот через Psychology Today.

Управление по лечению наркозависимости и психического здоровья также предлагает конфиденциальные бесплатные инструкции по обращению за лечением. Звоните по телефону 1-800-662-4357 в любое время и в любой день года.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Чувствуете себя плохо после питья? Вот 7 причин, почему

Опубликован: 11 декабря 2019 г.

Возможно, вы не понимаете, что алкоголь может влиять на ваше психическое здоровье.

ЛЮБИТЕ СУББОТНУЮ НОЧЬ, но к воскресному утру чувствуете себя довольно подавленным? Это может объяснить употребление алкоголя.

1. Алкоголь — депрессант

Один из случаев, когда влияние алкоголя на психическое здоровье наиболее очевидно, — это утро после употребления алкоголя, особенно если вы выпили слишком много накануне, независимо от того, долго это было или коротко. период.

Почему это? Алкоголь является депрессантом, который влияет на естественный уровень химических веществ счастья в вашем мозгу, таких как серотонин и дофамин. Это означает, что, хотя накануне вечером вы почувствуете первоначальный «импульс», на следующий день у вас будет дефицит этих же химических веществ, что может привести к чувству беспокойства, подавленности или депрессии.

2. Похмелье очень серьезно сказывается на вашем здоровье

Вы можете почувствовать слабость из-за физического воздействия похмелья, включая усталость, головную боль, чувствительность к свету (вызванную ацетальдегидом, который делает нервную систему особенно чувствительной), жажду и неприятный запах изо рта.

Он также может включать дрожь (вызванную низким уровнем сахара в крови, так как алкоголь влияет на печень) и тошноту (алкоголь увеличивает кислотность в желудке, вызывая тошноту или рвоту), что делает день после употребления алкоголя особенно неприятным.

3. Он может вызывать беспокойство (даже если у вас его никогда не было).

Люди склонны пить больше, когда испытывают умеренный или высокий уровень застенчивости или страха, а у тех, кто страдает от беспокойства, может возникнуть соблазн употребить алкоголь, чтобы помогите с этим справиться.Сначала вам может казаться, что он облегчает некоторые симптомы, поскольку угнетает центральную нервную систему, но в долгосрочной перспективе может усугубить эти симптомы.

Выпивка для снятия стресса может в долгосрочной перспективе усугубить этот стресс, усиливая беспокойство и раздражительность после употребления алкоголя. По мере того, как алкоголь покидает организм, воздействие алкоголя на химию мозга может вызывать симптомы тревоги и панических атак даже у людей, которые никогда не испытывали беспокойства.

4. Он может усиливать негативные эмоции.

Алкоголь может высвободить сдерживаемые эмоции или усилить чувство гнева и разочарования, что может сказаться на вашем здоровье, дружбе, семье и работе.Это может привести к изменениям в нашем мышлении, и мы часто можем испытывать разочарование, когда обнаруживаем, что наш «затуманенный мозг» не позволяет нам мыслить так ясно, как обычно.

Подобно своему влиянию на тревожность, алкоголь не только может усугубить депрессию, но и вызвать ее. Когда действие алкоголя проходит, химические процессы в нашем мозгу ухудшаются. Фактически, люди, которые много пьют, чаще страдают от депрессии, а алкогольная зависимость примерно в три раза чаще среди людей с депрессией.

5. Это может негативно повлиять на ваш сон

Хороший ночной сон восстанавливает наше тело и разум и жизненно важен для поддержания вашего психического здоровья. Поскольку алкоголь является депрессантом, он временами вызывает сонливость, но сон, который вы получаете после питья, гораздо более низкого качества, чем сон, который вы получаете, когда не пьете.

Это связано с тем, что алкоголь может уменьшить количество сна с быстрым движением глаз (REM), которое вы получаете, вызывая сонливость, упадок сил, и вам может быть труднее сосредоточиться на следующий день.

6. Это мешает вам развить здоровые механизмы преодоления.

Стоит изучить здоровые механизмы преодоления трудностей в ответ на такие эмоции, как стресс, грусть и гнев, которые не связаны с алкоголем или не зависят от него. Один из наиболее эффективных способов сделать это — получить поддержку, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Фактически, исследование вреда, связанного с алкоголем, проведенное HSE, показало, что «те, кто регулярно злоупотреблял алкоголем, с меньшей вероятностью использовали позитивные стратегии преодоления при тревоге и депрессии.

Если человек неоднократно обращается к алкоголю, когда его настроение ухудшается, он упускает возможность обнаружить другие, более эффективные способы борьбы с неприятным настроением. изучение новых способов справиться с ситуацией может сделать нас сильнее, здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе.

7. Потеря сознания может быть индикатором чего-то большего.

После сеанса тяжелого употребления алкоголя многие люди могут испытывать отключение, особенно если они выпили быстро или натощак, и то и другое может привести к быстрому повышению концентрации алкоголя в крови ( BAC).Блэкауты определяются как потеря памяти, во время которой человек способен участвовать в диалоге, эмоционально заряженных событиях, а также мирских событиях, которые он позже не может вспомнить.

Просыпаться и не вспоминать, как вы попали домой, что вы сказали или как вы себя вели, может привести к сильному страху и тревоге, вызывая уровень дистресса в течение нескольких дней. Блэкауты являются признаком проблемы с алкоголем, и если вы их испытываете, советуем вам самостоятельно оценить свой режим употребления алкоголя или обратиться за профессиональной помощью.

Похмелье. Тревога: почему у вас появляется «влечение» после ночной пьянки

Для некоторых пьющих тревога — то есть похмельная тревога для непосвященных — почти так же надежна, как сильная головная боль и тошнота. Это чувство страха, которое следует за ночью тяжелого питья. Исчезло то холодное, веселое настроение, которое сопровождает несколько (или много) напитков. Теперь ты просто беспокоишься. Ваш разум бешено бьется, может быть, ваши ладони потеют, может быть, у вас болит живот. Может быть, вы проигрываете все, что сказали вчера вечером, и лихорадочно просматриваете свои тексты, чтобы убедиться, что вы не отправили сообщение, которое вам очень хотелось бы не отправлять.Или, может быть, вы просто очень обеспокоены и полны страха, даже если вы не можете придумать, о чем беспокоиться.

Для некоторых людей эти сомнения и беспокойства мимолетны — обычные нервы от потери бдительности после употребления алкоголя накануне вечером. Но для других беспокойство непреодолимо, и это не просто сожаление из-за слишком большого количества выпивки или усилий вашего ума, чтобы собрать воедино туманную ночь. Непреодолимое чувство беспокойства и беспокойства после чрезмерного употребления алкоголя — достаточно распространенное явление, поэтому Reddit посвятил свои темы термину «тревожное расстройство».

Оказывается, что тревога может иметь как физиологические, так и психологические объяснения. Следует иметь в виду одну вещь: алкоголь влияет на различные системы нейротрансмиттеров в мозгу, и попытаться определить, как он влияет на какой-либо отдельный аспект, сложно, потому что они взаимодействуют друг с другом. Тем не менее, мы поговорили с экспертами, которые помогли нам понять общую картину.

Почему случается тревога?

Не все испытывают тревогу от похмелья — некоторые люди просто болят или страдают расстройством желудка, но это относительно распространенный симптом похмелья. «Симптомы, которые вы испытываете после ночи, наполненной алкоголем», как правило, являются более мягкими версиями того, как выглядит клиническая алкогольная абстиненция, — объясняет Майкл Богеншуц, доктор медицины, профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. Итак, наутро после ночи напряженных вечеринок вы можете почувствовать тошноту, тошноту, раздражительность и беспокойство. Тот, кто часто много пьет — а затем внезапно прекращает пить, — испытает более серьезные варианты этих симптомов — рвоту, диарею, возможно, даже приступ паники.Другими словами, похмельная тревога может быть одним из этих субклинических (недостаточно серьезных, чтобы можно было диагностировать) симптомов абстиненции. Джордж Ф. Куб, доктор философии, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) соглашается: «Я думаю о похмелье как о небольшом отказе от алкоголя, а тревога — это одна из причин. компоненты », — говорит он себе.

Когда вы пьете алкоголь, дофаминовые нейроны в областях мозга, связанных с вознаграждением, начинают активироваться все больше и больше, — объясняет Апарна Айер, М. D., психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. Проблема в том, что прилив дофамина при употреблении алкоголя недолговечен, говорит доктор Айер. Это одна из причин, по которой ваше настроение и уровень тревожности могут в дальнейшем ухудшиться.

Алкоголь также нарушает активность других нейротрансмиттеров, включая серотонин и эндорфины, которые могут влиять на ваше настроение, объясняет доктор Ивер. Чувства, которые вы испытываете после употребления алкоголя или даже на следующий день после него, могут вызвать целый ряд чувств, настроений и симптомов тревоги », — говорит она.«Это может быть паника, депрессия, импульсивность, возбуждение и раздражение».

Алкоголь действительно влияет на несколько нервных путей. Но когда дело доходит до беспокойства, возможно, наиболее важным из них является метаболический путь гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК. Алкоголь увеличивает активность ГАМК в головном мозге. ГАМК участвует в нескольких функциях мозга — моторном контроле, памяти, тревоге — а также является основным тормозящим нейромедиатором, — говорит Дэвид Карекен, доктор философии, нейропсихолог из Университета здравоохранения Индианы. Ряд лекарств, используемых для лечения тревоги, в том числе бензодиазепины, также нацелены на ГАМК.

Похмелье — TheTouchPoint Solution ™

Одним из симптомов похмелья после выпивки является депрессия. Это связано с воздействием алкоголя на ваш мозг и тем, как алкоголь снижает уровень серотонина, особенно при продолжающемся злоупотреблении алкоголем. Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за ваш сон и, что более важно, ваше настроение. Когда в вашем мозгу меньше серотонина, вы не чувствуете себя так хорошо, как обычно.Это означает, что вы можете чувствовать себя подавленным, пока ваше тело все еще пытается вывести из вашего тела все токсины алкоголя. Это и есть похмельная депрессия. Ощущение бесполезности во время похмелья.

Если вы страдаете от похмельной депрессии, еще не все потеряно. На самом деле есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от похмелья и снова почувствовать себя самим собой.

Может стресс вызывать у вас нервозность? Чтобы узнать это, воспользуйтесь нашим персональным профилем стресса.

Устранение коренных причин похмельной депрессии

Конечно, первопричина сильного похмелья очевидна: алкоголь. Но если вы заметили, что приступ депрессии следует практически каждый раз, когда вы идете пить, возможно, происходит что-то еще.

Все люди по-разному реагируют на алкоголь, как физически, так и психологически. Если после употребления алкоголя вы обнаруживаете, что особенно уязвимы для депрессии, вам следует подумать о том, можно ли изменить образ жизни, чтобы провести вечер вне дома и не чувствовать себя ужасно на следующее утро.Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо, подумайте, какие напитки (и, конечно же, их количество) ваше тело переносит лучше. Некоторые напитки, такие как очень сладкие коктейли, могут обезвоживать организм в большей степени, чем обычно, а это означает, что физические симптомы и могут быть более серьезными.

Кроме того, ряд лекарств плохо реагирует с алкоголем и может негативно повлиять на ваше настроение как во время ночного отдыха, так и после него. Если вы постоянно испытываете депрессию во время похмелья — даже если вы не пил много, — может быть хорошей идеей обратиться к врачу и убедиться, что нет серьезных проблем со здоровьем.

Остальное

Есть одно лекарство, которое хорошо работает от любого типа похмельной депрессии, а также от любых других симптомов похмелья: сон. Если вы чувствуете себя подавленным и к тому же любите мусор, скорее всего, ваше тело устало. Обязательно отдыхайте больше, чем обычно, и дайте своему телу и настроению шанс восстановиться после прошлой ночи. Вы можете выключить телефон, электронную почту, компьютер и Facebook, закрыть жалюзи и просто отдохнуть по старинке. Просто лягте в кровать, закройте глаза и выспитесь, сколько вам нужно.

Если вы изо всех сил пытаетесь восстановить глаза, TouchPoints for Sleep могут помочь. TouchPoints — это носимые устройства, которые используют мягкие чередующиеся микровибрации, чтобы помочь вам заснуть — и остаться спать — чтобы ваше тело могло получить необходимый отдых.

Регидрат

Когда вы испытываете похмельную депрессию, это в значительной степени связано с тем, что вы обезвожены. Алкоголь приводит ваше тело в состояние обезвоживания. Обезвоживание усугубляет похмельную депрессию.Сделайте себе одолжение и выпейте немного воды. На самом деле, лучший выбор, чем вода, — это пить что-то, наполненное электролитами, такое как Gatorade, кокосовая вода, Powerade или даже какой-то тип витаминной воды.

Сделайте так необходимый перерыв в социальных сетях

Выключение телефона сделает гораздо больше, чем просто поможет вам лучше выспаться. Это также может помочь вам избежать главного источника негатива в уязвимое время. Социальные сети оказывают негативное влияние на ваше психическое здоровье по множеству причин.Некоторые из них вы, наверное, уже знаете. Это вызывает привыкание, может навредить вашей памяти и оставить вас в постоянном состоянии FOMO. Как будто все уже было недостаточно плохо, было доказано, что постоянное пристальное внимание к экранам влияет на ваш сон, заставляя вас бороться за отдых, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.

Социальные сети могут стать еще хуже после особенно бурной ночи. Последнее, что вам нужно, чтобы оправиться от депрессивного эпизода, — это напоминания о нелестных фотографиях, на которых вы сейчас отмечены, и о личных сообщениях, которые вы, к сожалению, отправили давным-давно бывшим.Сделайте себе одолжение и уберите экраны. Сегодня должен быть посвящен только тебе.

Space Things Out a Bit

Нет ничего хуже, чем , наконец, почувствовать себя самим собой после тяжелого случая похмелья, только для того, чтобы открыть свой телефон и обнаружить, что вас засыпают сообщениями от доброжелательных друзей, готовых к раунду 2.

FOMO — это совершенно реальный опыт, но всегда полезно выделить время, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться. Скорее всего, если одна ночь вне дома вызвала у вас депрессию, другая ночь без времени, чтобы прийти в норму, только усугубит ситуацию.Итак, скажите друзьям, что вы сожалеете, но у вас уже есть планы на субботний вечер — позаботьтесь о себе.

Подышите свежим воздухом

Нет ничего лучше для лечения похмельной депрессии, чем свежий воздух. Когда в последний раз вы могли выйти на улицу и подышать свежим воздухом, не отвлекаясь ни на что, дольше, чем на несколько минут? Выключите телефон и подышите свежим воздухом, который витает вокруг. Свежий воздух не только разбудит вас и поможет вам почувствовать себя лучше, но и расслабит ваш разум.Как только вы немного расслабитесь, вы сможете снизить уровень беспокойства и стресса.

Бездумное потребление

Что может лучше помочь вам избавиться от этого депрессивного чувства, чем 12-часовой просмотр любимого шоу на Netflix? Хотя это не обязательно должен быть фильм или телешоу, делать что-то, что потребует бессмысленных затрат времени, — отличный способ преодолеть похмельную депрессию.

Используйте свое творчество

Бездумное развлечение и виноватое удовольствие реалити-шоу — вещь легкая, но плохое похмелье не означает, что вам нужно зря тратить остаток выходных! Примите свою художественную сторону. В конце концов, исследования показывают, что самовыражение полезно для ума!

Никто не просит вас потратить свое воскресенье на написание следующего Великого американского романа или сочинение концерта, но есть много творческих выходов, которые могут помочь вам справиться, например, ведение блога, рисование (или даже просто каракули), подпевание своему любимые песни, даже танцы. Помните, никто не смотрит и никто вас не осуждает, так почему бы не поработать в трудные времена с помощью искусства?

Питание… Жирное питание

Это не большой секрет.Когда вы чувствуете похмелье и депрессию, вам нужно немного жирной пищи, чтобы вытащить вас из помойки и вернуть к своему обычному состоянию. По какой-то причине похмельная депрессия просто требует, чтобы вы ели свои любимые продукты, которые, как вы знаете, не должны есть. Вы не только почувствуете себя счастливее, но и избавитесь от симптомов похмелья. Вдобавок вы получите дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, и тем самым еще больше уменьшит вашу похмельную депрессию. Это беспроигрышная ситуация.

И не забывайте есть овощи

После тяжелой ночи вы определенно заслуживаете жирных, жареных блюд. Тем не менее, вы почти наверняка почувствуете себя лучше, если получите в себя немного настоящей еды . Знаете, здоровый вид.

Конечно, вы заслуживаете того, чтобы съесть крылышки буйвола и пиццу для любителей мяса, но также подумайте о добавлении моркови и сельдерея в качестве гарнира и свежих фруктов на десерт. Здоровая диета не обязательно должна быть утомительной — она ​​поможет вам почувствовать себя бодрым и помолодевшим.

Получите что-нибудь доставлено

Спросите любую женщину, одно из лучших лекарств, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, — это ходить по магазинам. Хотя вам не нужно тащить себя с похмелья в торговый центр, чтобы примерить новую обувь, вы можете просто зайти в Интернет и заказать некоторые вещи, которые вы давно хотели, но просто не могли заставить себя заказать. Это определенно поднимет вам настроение и поможет возбудить вас. Кроме того, трудно оставаться в депрессии, когда вы знаете, что в ближайшие несколько дней у вас появятся новые интересные вещи.

Обсуждение

Если вы страдаете от похмельной депрессии, просто позвоните другу и поговорите с ним. Что заставляет вас чувствовать себя таким подавленным? Почему ты так подавлен? Стоит ли впадать в депрессию? Говоря о том, что вызывает у вас депрессию, вы сможете понять, стоит ли вообще впадать в депрессию. На самом деле это одна из уловок, которую используют дорогие терапевты при лечении депрессивных клиентов. Если это сработает для них, это может сработать и для вас.

Примите расслабляющий душ

Если вы чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него, возможно, пора его смыть. Пойдите и примите приятный, теплый, расслабляющий душ, чтобы успокоить вас и освежить. Вы будете удивлены, насколько освежающе и омолаживающе можно почувствовать себя под приятным горячим душем. Фактически, чем дольше вы сможете принять душ, тем лучше. Исследования действительно показали, что длительный душ — один из лучших способов избавиться от похмельной депрессии. Ладно, последнее утверждение было неправдой, но душ поможет вам смыть похмельную депрессию.

Практика медитации

Примите сидячее положение. Отведите плечи назад, сядьте прямо и начните глубоко дышать. Установите таймер на 10 минут и позвольте себе быть бдительным и внимательным, а также расслабленным. Освободите свой разум и сядьте в тишине, позволяя своему телу перейти в состояние расслабления.

Трудно успокоиться? TouchPoints for Calm могут помочь уменьшить ваше беспокойство и привести вас в состояние спокойствия. TouchPoints используют технологию BLAST для изменения реакции организма на тревогу «борьба, бегство или остановка» (F3), что делает их эффективными устройствами для управления стрессом.Фактически, пользователи всех возрастов сообщают о снижении стресса всего за 30 секунд. Эти носимые устройства также имеют несколько различных предустановок вибрации, предоставляя пользователям многие из тех же преимуществ медитации, как улучшенное качество сна, производительность и концентрация, а также уменьшение гнева, тяги и стресса — и все это без необходимости изучать технику или отказываться от нее в любое время в течение дня.

Найдите утешение в своих пушистых друзьях

Домашние животные — это больше, чем просто ваши лучшие друзья, они также являются полностью натуральными антидепрессантами! Хорошо, это может быть преувеличение, но всего лишь . Исследования показывают, что домашние питомцы и общение с животными могут немедленно помочь при депрессии, тревоге и боли. Эти эффекты настолько сильны, что больницы, дома престарелых и даже университетские городки принимают эту практику.

Вам не понадобится хорошо обученное животное, которое поможет вам преодолеть депрессивный эпизод — ваш собственный питомец прекрасно подойдет! Если вы хотите потратить несколько дополнительных минут, обнимаясь со своим котенком, или заставить собаку присоединиться к вам в вашем 12-часовом марафоне Netflix, качественное времяпрепровождение с четвероногим другом, безусловно, не повредит.

Подготовьтесь к утру понедельника

Для многих из нас идея снова начать работу и учебу после выходных вызывает достаточно беспокойства. Только сложнее осмыслить то, что вы чувствуете расстроенным и неуверенным. Однако, когда вы просыпаетесь утром в понедельник, чувствуя себя торопливым и неподготовленным, вы с большей вероятностью перенесете свое плохое настроение на оставшуюся часть недели.

Заблаговременное планирование действительно может помочь вашему психическому здоровью. Это может помочь вам очистить свой разум, сэкономить время позже и пойти спать в воскресенье, зная, что вы готовы справиться со всем, что может случиться с вами в течение следующих пяти дней.

Если вы чувствуете себя физически достаточно хорошо, чтобы вставать и выполнять основные задачи, подумайте о том, чтобы собрать чемодан, подготовить одежду или приготовить обед заранее. Эти простые действия могут гарантировать, что ваши первые мысли в начале недели не будут заняты подготовкой всего к работе. Психическое здоровье и благополучие выходят за рамки тех моментов, когда мы чувствуем себя хуже всего — невероятно важно, чтобы мы каждый день принимали меры, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше и лучше функционировать.

Когда вы страдаете от похмельной депрессии, бывает сложно получить мотивацию что-либо делать.Однако, следуя нескольким простым советам, вы сможете избавиться от похмельной хандры и вернуться к себе. Кроме того, это также поможет вам избавиться от похмелья. Только убедитесь, что вы ничего не делаете и погрязли в депрессивных мыслях и чувстве неполноценности. Если вы сделаете это, ваша похмельная депрессия только усугубится, а может привести к еще большей депрессии. Итак, постарайтесь изо всех сил бороться с искушением ничего не делать, и вы вернетесь к себе в кратчайшие сроки.

Эта статья Мадлен Тейлор изначально опубликована на сайте SundayScaries.

Почему возникает тревожность при похмелье

Некоторые люди испытывают тревогу после употребления алкоголя. Это связанное с похмельем тревожное состояние, или «паника», может длиться несколько часов после того, как уровень алкоголя в крови вернется к норме.

Хотя исследователи не уверены, почему одни люди испытывают этот симптом похмелья, а другие нет, существуют доказательства того, что определенные факторы риска повышают вероятность посталкогольного беспокойства.

Из этой статьи вы узнаете больше о тревоге при похмелье, включая его симптомы и способы их предотвращения.

Поделиться на Pinterest. Обильное питье во время и после употребления алкоголя может помочь уменьшить тревогу при похмелье.

Беспокойство — относительно частый симптом похмелья.

В исследовании 2017 года 1837 человек в возрасте от 18 до 30 лет прошли опрос, который включал вопросы о различных симптомах похмелья. Хотя тревога была наименее распространенным симптомом, она все же повлияла на 22 человека.6% участников.

Человек может испытывать беспокойство во время похмелья по тем же причинам, по которым он замечает другие симптомы похмелья, включая лишение сна и обезвоживание.

Однако некоторые люди могут быть более подвержены тревоге. Кроме того, некоторые специфические изменения в организме могут увеличить риск.

Возможные причины беспокойства во время похмелья включают:

Действия, связанные с алкоголем

Иногда беспокойство во время похмелья является результатом действий человека во время или после употребления алкоголя, а не самого алкоголя.

Например, человек с похмельем может пить кофе, чтобы облегчить симптомы. У некоторых людей кофеин вызывает беспокойство.

Человек может также испытывать беспокойство, если он не может вспомнить, что произошло, когда он был пьян, или если он сказал или сделал то, о чем сожалеет.

Снижение когнитивных функций, включая снижение способности принимать правильные решения, часто встречается во время похмелья. Это может привести к действиям, вызывающим беспокойство, когда человек позже размышляет о них.

Тревожное расстройство

Люди с тревожными расстройствами могут употреблять алкоголь, чтобы справиться с симптомами. В результате они обычно будут чувствовать большее беспокойство, когда не пьют.

Некоторые люди с хронической тревогой обнаруживают, что их симптомы усиливаются во время похмелья, когда обезвоживание, расстройство желудка и истощение могут усилить физическую и эмоциональную тревогу.

Застенчивость

Исследование 2019 года подчеркивает потенциальную связь между застенчивостью, употреблением алкоголя, алкогольным расстройством и тревогой.

Исследование показало, что употребление алкоголя привело к небольшому снижению тревожности у застенчивых людей. Однако на следующий день они сообщили о более сильном беспокойстве.

Исследователи также отметили корреляцию между расстройством, вызванным употреблением алкоголя, и повышением тревожности среди застенчивых участников исследования.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, могут испытывать абстинентный синдром, если они не употребляют алкоголь. Беспокойство может быть признаком отмены.

Некоторые исследования показывают, что люди с социальным тревожным расстройством чаще других проявляют признаки алкогольной зависимости или злоупотребления.

Количество алкоголя

Хотя похмелье возможно даже после минимального употребления, риск тревожности, связанной с похмельем, может увеличиваться с увеличением количества выпитого алкоголя.

Причина этого в том, что более высокое потребление алкоголя увеличивает другие факторы риска похмелья, такие как обезвоживание. Это также может иметь более существенное влияние на то, как человек ведет себя во время питья, что может вызывать у него беспокойство во время похмелья.

Некоторые люди испытывают беспокойство каждый раз, когда у них возникает похмелье.Взаимодействие нескольких факторов может вызвать похмелье.

Эти факторы включают:

• Обезвоживание: Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может вызывать обезвоживание. Обезвоживание может усиливаться у людей, которые пьют недостаточно воды вместе с алкоголем.
• Недостаток сна: Иногда вечерняя выпивка приводит к тому, что поздно ночью вы не спите.
• Ацетальдегид: Печень метаболизирует алкоголь, помогая организму избавиться от него.Этот метаболизм создает побочный продукт, называемый ацетальдегидом, который вызывает воспаление в поджелудочной железе, головном мозге, печени, пищеварительном тракте и некоторых других органах.
• Легкая абстиненция: Люди без алкогольного расстройства все еще могут испытывать короткий период отмены, особенно после обильного употребления алкоголя. Однако абстинентный синдром, связанный с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, обычно более тяжелый и может длиться несколько дней.

Люди, страдающие похмельным синдромом, могут иметь другие симптомы похмелья, такие как жажда, утомляемость, замедленность или снижение активности, проблемы с желудком или ломота в теле.

Они также могут испытывать:

• ощущение узла в животе
• учащенное сердцебиение
• чувство вины или стыда
• беспокойство, которое затрудняет концентрацию, сон или расслабление

беспокойство от похмелье обычно не длится долго. В исследовании на мышах исследователи выявили признаки беспокойства в течение 14 часов после того, как уровень алкоголя в крови грызунов вернулся к норме.

В тех случаях, когда тревога сохраняется намного дольше, это может быть признаком другой проблемы, например, алкогольной абстиненции или тревожного расстройства.

Не существует полностью эффективного лечения похмелья, но обильное питье и отдых часто могут помочь.

Обезболивающие могут облегчить физические симптомы, такие как головная боль, но не избавят от беспокойства.

Узнайте больше о домашних средствах от похмелья в этой статье.

Некоторые люди считают, что глубокое дыхание или медитация помогают избавиться от похмелья, в то время как другие ждут, пока оно пройдет.

Люди, которые регулярно испытывают беспокойство во время похмелья, могут захотеть проверить рекомендации экспертов, не слишком ли много они пьют.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют чрезмерное употребление алкоголя как:

• четыре или более напитков за один сеанс для женщин
• пять или более напитков за один сеанс для мужчин
• восемь или более напитков в неделю для женщин
• 15 и более порций в неделю для мужчин

То, что бросить пить сложно или невозможно, и необходимость пить, чтобы чувствовать себя «нормальным», также могут быть признаками расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Наркомания — это излечимое заболевание.Многие люди находят облегчение при правильном сочетании терапии, групп поддержки и изменения образа жизни.

Некоторые люди могут рассмотреть возможность ведения журнала эпизодов беспокойства, следующих за употреблением алкоголя, чтобы определить, вызывают ли беспокойство определенные ситуации или количество алкоголя.

Некоторые другие стратегии, которые могут помочь:

• пить много воды во время и после употребления алкоголя
• избегать кофе и других стимуляторов, которые могут усилить тревогу
• пить только с надежными друзьями
• избегать людей и мест, которые могут поощрять поведение что человек пожалеет на следующий день

Другие люди могут пожелать предотвратить тревогу, связанную с похмельем, уменьшив или исключив употребление алкоголя.

Тревога, связанная с похмельем, довольно распространена и обычно проходит сама по себе.

Однако хроническое или сильное беспокойство во время похмелья может быть важным признаком того, что организм человека плохо переносит алкоголь или что ему следует поговорить с врачом о тревоге.

У вас депрессия из-за похмелья? Ваша большая ночь может быть причиной вашего плохого настроения

Итак, праздничная вечеринка прошлой ночью была большой, и сегодня утром вы чувствуете что-то далеко не прекрасное. Помимо головной боли, тошноты и отчаянной тяги к очень жирной пище, вы также можете испытывать необычно плохое настроение — даже если ваш вечер был фантастическим. Вызывает ли похмелье депрессию? Оказывается, виноват алкоголь.

Чтобы прояснить, здесь задействованы две разные проблемы: есть чувство плохого настроения, которое может возникнуть во время похмелья, а также клиническая депрессия, которая может усугубляться алкоголем. Первое — это временное заболевание, которое, вероятно, исчезнет, ​​когда похмелье пройдет, а второе — психическое заболевание, требующее надлежащей медицинской помощи.

Начнем с первого вопроса. Достаточно хорошо задокументировано, что похмелье может вызывать чувство вины, беспокойства и сожаления, настолько, что есть броский термин для этого: тревога. Но похмелье также может привести к плохому настроению — в конце концов, алкоголь — это депрессант, как объясняет Psychology Today . Более того, по данным благотворительной организации Drinkaware, употребление алкоголя изменяет химический состав вашего мозга. В то время как первая рюмка может снизить ваши запреты и повысить вашу уверенность, после определенного момента на смену приходят «негативные эмоции», такие как депрессия, гнев и беспокойство.

Борис Йованович / Stocksy

Кроме того, вы, вероятно, не выспались ночью после того, как упали в постель пьяным, даже если вы были близки к тому, чтобы полностью потерять сознание или проспали пять часов после будильника. Как объясняет WebMD, алкоголь может облегчить вам засыпание, и поначалу у вас может быть более глубокий сон, чем обычно. Но вы будете испытывать менее быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), восстановительный период, в котором вы могли бы мечтать.

Др.Иршад Эбрагим, медицинский директор Лондонского центра сна, сказал WebMD: «Может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более разрушает сон, особенно во второй половине ночи». Он добавил: «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне».

А сон очень сильно влияет на настроение. Согласно Гарвардскому проекту Get Sleep, плохой ночной сон может сделать вас «более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса», в то время как проблемы со сном могут увеличить риск развития депрессии (хотя бессонница также считается симптомом депрессии, поскольку а также потенциальную причину).Поэтому логично, что если вчерашние напитки нарушили ваш сон, это, в свою очередь, может ухудшить ваше настроение.

Кайла Снелл / Stocksy

Как насчет того, если вам уже поставили диагноз депрессия: стоит ли вам пить? Прежде всего, это вопрос к врачу. Ответ также может зависеть от того, принимаете ли вы лекарства, такие как СИОЗС: NHS советует вам не пить, пока вы их принимаете, поскольку алкоголь может усугубить их побочные эффекты. Более того, по данным благотворительного фонда Mental Health Foundation, регулярное употребление алкоголя снижает уровень серотонина — нейромедиатора, который регулирует настроение. Это может усугубить вашу депрессию, а также создать цикл зависимости: питье заставляет вас чувствовать себя плохо, поэтому вы пьете больше, чтобы временно облегчить депрессию, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Некоторые люди начинают пить, чтобы облегчить уже существовавшую депрессию, объясняет Дринквэр, в то время как другие могут обнаружить, что их депрессия вызвана их алкогольной зависимостью. В любом случае, каждый фактор может усугублять другой, что усложняет разрыв цикла.

Итак, ваше плохое настроение после большой ночной вечеринки демистифицировано: вероятно, дело в похмелье.Но если вы обеспокоены тем, сколько вы пьете, или не уверены, следует ли вам пить после диагноза депрессии? Проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом в области психического здоровья.

Эмоциональное похмелье? Почему алкоголь может вызывать беспокойство — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного не в себе на следующий день после выпивки? Не обязательно похмелье, а общее нервное недомогание? Тревога, кажется, является одной из причин алкоголя — и по многим причинам.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Джозеф Янес, доктор философии, LICDC, говорит, что тревога и алкоголь связаны различными способами, в том числе:

1. Мягкая детоксикация. Даже если они выпьют только одну унцию алкоголя, будь то пиво или пять унций вина, они испытают легкую детоксикацию или отмену.Вашему организму и печени требуется около восьми часов, чтобы удалить яд. По мере того, как это происходит, это может повлиять на вашу центральную нервную систему и вызвать у вас нервозность или беспокойство.
2. Аллергия на алкоголь. Мало кто осознает это, но у них может быть аллергия или непереносимость алкоголя. Такой аллергией страдает от 7 до 10% населения в целом, хотя она затрагивает около 35% людей азиатского происхождения. Признаки включают покраснение кожи и чувство возбуждения или сильной сонливости. Часто следуют изменения настроения и беспокойство.
3. Нарушение сна. Даже одна порция рюмки может прервать естественный цикл сна, вызывая нервное или раздражительное чувство на следующее утро. Алкоголь — это легкая анестезия, которая настроит вас на сон, по крайней мере, на начальном этапе, но на более поздних стадиях сна алкоголь нарушает быстрый сон и паралитический сон, когда ваше тело омолаживается. Часто на следующий день вы просто не так хорошо отдохнули.
4. Минеральное истощение. Алкоголь истощает фолиевую кислоту, особенно у женщин.Когда у женщин мало этого минерала, они больше подвержены риску рака груди. Также существует предварительное мнение, что более низкий уровень фолиевой кислоты может изменить ваше настроение и вызвать чувство депрессии и беспокойства.
5. Плохой выбор продуктов питания . Когда вы пьете, сочетаете ли вы это с кренделями, орехами, пиццей или сладостями? Мы склонны объединять наши пороки и не только употреблять алкоголь, но и есть очень плотную и проблемную пищу. В результате на следующий день ваше тело может испытывать неприятные ощущения, которые могут ощущаться как нервная энергия или беспокойство.
6. Обезвоживание. Многие люди не понимают, как обезвоживание может вызывать беспокойство. Допустим, вы пьете пиво и мартини, но не пьете воду между ними. Вы можете проснуться с сухостью во рту и плохим самочувствием. Если вы пьете алкоголь, очень важно пить много воды. Старайтесь выпивать стакан воды между всеми алкогольными напитками.
7. Нейтрализованные стабилизаторы настроения . Если вы принимаете лекарства от беспокойства, противовоспалительные препараты или наркотики, алкоголь может вызвать проблемы с беспокойством.Вы можете нервничать и нервничать, потому что ваше тело занято переработкой алкоголя, который нейтрализует действие этих лекарств. Важно обращать пристальное внимание на этикетки на бутылках с лекарствами и не употреблять алкоголь, если вы прочитали предупреждение.
8. Смущение.