Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

• переутомление и недосыпание;
• нервное напряжение;
• страх повторения пережитого негативного опыта;
• внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
• генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

• учащенное сердцебиение и дыхание;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• тошнота;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• сухость во рту;
• усиленное потоотделение;
• мышечные спазмы и напряжение;
• дрожь;
• бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

• ухудшение памяти и концентрации;
• растерянность;
• навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
• жесткая самокритика;
• приступы агрессии;
• панические атаки;
• слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Как справляться с тревогой без лекарств — Эмпатия

Каждому из нас знакомо гнетущее чувство беспокойства, безотчетного волнения, которое нарушает привычный ход мыслей, сбивает с работы или мешает уснуть. Мозг включает режим ожидания опасности, предвкушения неудачи, даже если для этого нет видимых причин. Такое состояние называют 

тревогой и, оно губительно для нашего организма.

Так задумано природой

Наше тело и психика прошли миллионы лет эволюции, чтобы сохранить самые важные качества для выживания вида. Среди них первостепенное значение имеет реакция на угрозу или опасность. Страх – базовая эмоция самосохранения, естественная для человека и животных в ситуации прямой угрозы

. Мозг подает сигнал об опасности, выброс адреналина запускает вегетативный ответ: учащается дыхание и сердцебиение, нарастает мышечный тонус, кровь приливает к мышцам, организм мобилизуется для борьбы или бегства. Т.е. это положительная реакция с точки зрения биологии, но переживается нами как строго отрицательная, избыточно интенсивная и истощающая ресурсы.

Тревога и страх не одно и то же

Если страх интенсивная, естественная реакция на реальную опасность, которая призвана помогать в экстремальных условиях, то тревога – диффузное переживание неопределенной угрозы, гипотетического неблагоприятного исхода. При этом опасность может быть как мнимой, воображаемой, так и реальной, но сильно преувеличенной. «У страха глаза велики» — это не про страх, а про тревогу. Да, тревогу могут провоцировать изменения в привычном укладе жизни: переезд, смена учебного коллектива, выход на новую должность, отъезд ребенка в детский лагерь и пр. Любая новизна и непредсказуемость. Однако важно помнить, она не имеет 

непосредственной связи с конкретными событиями. Одно и то же событие может быть воспринято людьми диаметрально противоположно: угрожающим для одного, воодушевляющим для другого.

Да, переживание тревоги менее интенсивно, но вновь задействуется спектр физиологических изменений, которые готовят организм к вероятной опасности: нарастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности, повышение артериального давления, изменения ритма сердца, нарушения сна и пр. Если учесть, что в таком состоянии человек пребывает намного дольше, нежели при непосредственной угрозе, очевидно, что эти изменения не могут пройти без 

ущерба для физического и психического здоровья в целом.

Именно поэтому крайне важно уметь прислушиваться к своему состоянию и заботиться о своем самочувствии. И если в ваших планах не числится визит к психологу или психотерапевту, вооружитесь простыми приемами, которые могут нормализовать ваше эмоциональное состояние, оказать успокаивающее действие.

1. Определите, что заставляет вас испытывать тревогу

Эмоции сильно влияют на наше мышление: чем сильнее тревога, тем сложнее мыслить рационально. Тем не менее, важно разобраться, в чем причина. Или, хотя бы, что запускает цепочку неприятных переживаний и физиологических реакций организма. Если выявить стрессовый фактор не удалось, постарайтесь отследить, с какими событиями перекликается это чувство, чему предшествует. Может, это беспокойное ожидание встречи с человеком, с которым не складывается общение? Или вы не знаете, как себя вести, когда вам поручают чрезмерную нагрузку на работе, и ваша тревога – тягостное предвкушение того, что вы не справитесь или впадете в немилость начальству? Для целей лучшего самоанализа сгодится практика ведения дневника: указывайте время, когда вы сильно тревожились, оценивайте интенсивность переживания, отслеживайте симптомы, проявления вашей тревоги.

2. Практикуйте осознанность

Когда вам ясна область переживаний, боритесь с причиной — неопределенностью. Именно неизвестность подпитывает напряженное ожидание. Ответьте себе честно на вопрос: что может произойти в худшем случае? Что будет с вами, если это все же произойдет? Какова вероятность такого исхода? Можете ли вы повлиять на эти события? Какие действия надо предпринять вам, чтобы избежать неблагоприятного варианта?

К примеру, вы опасаетесь публичных выступлений, и завтра вам предстоит доклад перед новой аудиторией: спросите себя, что случится, если вы выступите неудачно? Так ли это страшно? Стоит ли это многих часов, проведенных в томительном, тревожном ожидании? Что это за аудитория? Можете ли вы подготовить текст наизусть, если опасаетесь заминок? Или сделать эффектную презентацию, которая будет удерживать внимание публики, если это внимание вам не в радость? Возможно ли подготовить раздаточные материалы? Продумайте алгоритм, предусмотрите ответы на вероятные вопросы, отрепетируйте выступление, представляя перед собой заполненный зал.

Польза и эффекты таких мероприятий основаны на эмпирических наблюдениях, согласно которым эмоции и мысли вступают в антагонизм: чем яснее мы формулируем, осознаем проблему, тем меньшая по интенсивности эмоция ее сопровождает, и наоборот.

3. Научитесь дышать

Существуют дыхательные упражнения и приемы, снижающие тревогу. Техника диафрагмального дыхания насыщает кровь кислородом и помогает замедлить мыслительный процесс. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько мгновений, выдохните. Вдох должен быть короче, выдох максимально длительнее.

Думайте о процессе дыхания с каждым вдохом и выдохом. Откуда поступает воздух? Насколько глубоко вы можете вдохнуть и выдохнуть? Постарайтесь лучше прочувствовать свое тело, снять мышечные зажимы во время дыхания и отпустите мысли, которые заставляют вас переживать. Чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. Проводите некоторое время каждый день, чтобы практиковать это упражнение. Самое приятное, вы можете сделать это в любом месте. Старайтесь практиковать и в момент, когда вы уже расслаблены. Это облегчит нормализацию эмоций в ситуации тревоги.

4. Искореняйте мыслительные ошибки

Обратите внимание, что часто «на эмоциях» мы оперируем фразами и мыслями, далекими от реальной картины. Невольно сгущая краски, фокусируясь на негативных моментах, мы сами себя «накручиваем», запугиваем, вгоняем в пессимизм. Обращайте внимание на такие мысли-сорняки и выдергивайте их без сожаления, меняя их на продуктивные аналоги – позитивные формулировки.

Вместо «Отец убьет меня, когда узнает, что я хочу уйти из вуза» подумайте так: «Отец будет сильно удивлен и недоволен, но я объясню ему причины, и он сможет принять мое решение«. Вы знаете, что на самом деле ваш отец никого не собирается убивать, однако сама формулировка вас нервирует. Такие фразы крайне опасны, и они искажают картину восприятия.

Совершив ошибку, вместо «я неудачник»» скажите себе: «Теперь я знаю, как поступить в следующий раз«. Яркий образец позитивного мышления – крылатая фраза Томаса Эдисона: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».

И конечно, говорите себе почаще, что вас ждет успех!

5. Физические упражнения и образ жизни

При состоянии тревоги хорошо помогают спортивные упражнения: бассейн, бег, прогулка по лесу или на природе – даже обычные приседания снимут беспокойство, помогут «подзарядить батарейки». Не забывайте высыпаться и правильно питаться, нормализуйте режим и постарайтесь распределять равномерно информационные и психологические нагрузки.

6. Ищите положительные эмоции

Находите противовес в том, что дарит вам радость. Общение с близкими, друзьями, домашними животными, медитация, массаж, любимое хобби или просто прослушивание любимой музыки в привычной обстановке – вы сами знаете, что заряжает вас энергией и способствует восстановлению душевного равновесия.

Все эти способы вместе дадут вам основательный ресурс для противодействия состояниям тревоги. Если же все перечисленное не дает ожидаемого эффекта, а тревога не отступает – самое время вспомнить о том, что тревога бывает патологической. Тревога такого уровня непременно потребует квалифицированной помощи психолога или психотерапевта.

Паническое расстройство

Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс, в эти моменты мобилизуются различные защитные адаптационные функции (выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса), которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Но в тех ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия в стуктуре личности повышенной тревожности как черты характера, вместо того, чтобы просто придать силы для решения сложной ситуации, избыток возбуждающих, стимулирующих веществ в крови создает ту самую реакцию тревоги или паники, которая не то что не помогает, но и сама становится.

Панические расстройства по международной калассификации болезней относятся к невротическими, т.е. входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами, при которых болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами, при этом не изменяется самосознание личности, а также отличительным признаком является осознание болезни или болезненных проявлений.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга, например, т.н. «синим пятном». Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Имеются свидетельства прямой передачи заболевания из поколения в поколение. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у однояйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения панического приступа, которые можно обьединить как биологические теории существуют психоаналитические и поведенческие концепции возникновения таких состояний. Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Существенную роль в психоаналитической теории играют панические реакции детей на расставание с родителями.

Поведенческие теории исходят из того, что тревожные состояния (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и социума. Основное значение при этом придается «зафиксировавшейся ошибке» человека, испытавшего приступ паники- предположению о том, что возникшее сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства, как правило, развиваются в ответ на воздействие нескольких вышеописанных факторов.

 

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%, т.е они встречаются примерно в 2-5 раз чаще, чем эндогенные заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз)

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Таким образом создается порочный круг, т.к. первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца». Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул. Обьективно может меняться цвет лица с покраснением или бледностью, Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субьективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Естественно, такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывает страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе обьяснить. После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Не находя каких бы то ни было явных причин для неожиданных приступов паники и вегетативных кризов, многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

 

Тревожное расстройство: лечение чувства тревоги и страха в Киеве

Для нормального человека совершенно естественно беспокоиться о своей безопасности и близких людей, когда на это есть обоснованные или предполагаемые причины. Трудно представить мать малыша или подростка, которая хоть раз в жизни не прокручивала в голове ситуацию негативного разворота событий со своим чадом. Адекватные люди справляются сами с собой, снимая тревогу мыслями о хорошем.
Однако у некоторых тревога и волнение бывают длительными и беспочвенными. Это становится мучением для самого человека и его окружения. Он не может полноценно работать, учиться, существовать в социуме. К лечению тревожных расстройств приходят тогда, когда самостоятельно справиться с проблемной ситуацией не получается. Лучше всего это делать своевременно, обратившись за квалифицированной помощью к специалистам.

Причины тревожного расстройства

Первая и наиболее частая причина страхов берет начало из детства.
Необоснованная тревога не превращается в болезнь на пустом месте. Как правило, ей подвержены чувствительные, восприимчивые люди. Особенно дети со слабой, не сформировавшейся психикой. Увидев дорожную аварию, маленький ребенок запомнит ее надолго. И возможно, что с течением времени при визге тормозов у него в качестве реакции будет возникать панический страх, даже уже во взрослой жизни. При жизненных осложнениях он будет панически бояться переходить дорогу со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Заболевание может появиться и в зрелом возрасте. В современных реалиях много случаев, когда требуется экстренное и неотложное лечение постоянного чувства тревоги у воинов, вернувшихся из зоны АТО. Возвращаясь из зоны боевых действий, в мирной жизни они не могут избавиться от страха и падают на землю, услышав салют.
Женщины, пережив трагедию, могут как следствие заработать болезнь и подвергнуться страхам.
Климакс — важный период в жизни женщины, связанный с гормональной перестройкой всего организма в целом и психики в частности, но он иногда провоцирует возникновение страха и тревожности. Если за помощью в первых случаях нужно обращаться к врачу, то при климаксе есть вероятность того, что со временем все пройдет.
Некоторые серьезные болезни, такие как системные заболевания: тиреотоксикоз, ишемическая болезнь и другие могут вызывать тревожность и страх.
Прием некоторых лекарственных препаратов также может стать причиной расстройств такого характера.

Когда нужно обращаться к врачу?

• Страхи и тревога становятся навязчивыми. Они возникают в любое время суток, но чаще — в вечернее или ночное время. Это объясняется тем, что днем отвлекает работа, общение с людьми.
• Неврозы беспочвенны, надуманны, не привязаны к конкретному событию.
• Волнение и беспричинный страх длятся долго, иногда месяцами, годами.
• Человек не может самостоятельно избавиться от постоянного чувства тревоги, и только лечение может исправить ситуацию.

Вначале волнение и страх доставляют лишь душевные переживания. С течением времени появляются и внешние признаки страха как приступа: потливость, дрожь, мышцы напрягаются, сердце усиленно бьется, появляется боль в районе солнечного сплетения, кружится голова. Частые приступы ослабляют нервную систему, работу всех внутренних органов, негативно действуют на психику. Одним словом: не дают полноценно жить.
Хуже всего то, что сбой в организме приводит к развитию серьезных заболеваний.
К сожалению, оставаясь наедине с болезнью, люди не всегда задумываются о последствиях, надеясь, что все само по себе пройдет.

Как лечат неврозы страха?

Опытный психиатр поможет достаточно быстро справиться с болезнью. В доверительной беседе врач сумеет выявить причину страха, тревожности и вместе с пациентом прожить ситуацию заново, но представив положительный ее исход. Совместная работа над причиной и ее разрешением дает быстрый эффект. Врач научит пациента самостоятельно справляться с неврозами.
В тяжелых случаях требуется внушение, гипноз. Большинству людей это отлично помогает.
Реже назначается медикаментозное лечение. Это успокаивающие таблетки и микстуры, антидепрессанты. Специалист определит достаточную дозу абсолютно безвредных лекарств и проконтролирует их действие, пока не наступит стойкий положительный результат.
Лечение чувства страха и тревоги опытным врачом позволяет больному навсегда расстаться с нервным расстройством.

Почему в Киеве лечатся у нас?

В нашей клинике созданы все условия для качественного лечения. Это может быть комфортный стационар или амбулатория.
У нас доступные цены.
Лечение тревожных расстройств комплексное.
Психологическая помощь осуществляется по современным и общепринятым методикам, наряду с этим опытные профильные психотерапевты эффективно используют собственные, авторские наработки.
Клиника оснащена современным оборудованием.
Лечение анонимно.
Персонал чуткий и понимающий.
Звоните сейчас, мы поможем всем!

Есть ли у вас проблемы с тревогой? Тест

Перевела скрининговый тест для определения уровня тревоги. К сожалению, не могу найти автора оригинала, если кто-то проходил такой тест на английском языке и помнит автора — пожалуйста, напишите, укажу!

Определение уровня тревоги

Люди, которые страдают от тревоги, как правило, редко чувствуют себя понятыми по-настоящему, и поэтому часто находятся в эмоциональной изоляции. Те, у кого нет проблем с тревогой, не испытывают эмоций такой силы, и порой не могут понять, почему вы не можете быть в толпе людей, почему не можете идти этой улицей, почему не можете то и не можете это. Как правило, большинство людей с патологической тревогой много раз слышали что-то типа «совершенно нет причины так беспокоиться» или «просто перестань тревожиться». Многие из-за этого тщательно скрывают свою тревогу и то, как они себя чувствуют, потому что им кажется, что они слабые, они всего лишь реагируют чересчур сильно, и надо стараться реагировать поменьше.

Правда в том, что человек с патологической тревогой не может «просто перестать тревожиться». Необходимость скрывать её делает борьбу ещё тяжелее, и может привести к тому, что человек не ищет помощи. Именно поэтому крайне важно ощутить, что тревога — это серьёзно, и вы имеете право на то, чтобы ваши ощущения не обесценивались и признавались наравне с физическими болезнями вроде зубной боли или сломанной руки.

Что такое тревога?

Это эмоциональное состояние, которое можно описать словами «внутренняя суматоха». Её особенностью является отсутствие ощущения угрозы для того, кто её испытывает (это отличает тревогу от чувства страха). Тем не менее, при тревоге человек погружается в субъективно неприятное состояние волнения, и перебирает в голове ожидаемые и неожиданные варианты развития событий. Иногда это сопровождается внешними проявлениями – телесным беспокойством, неприятными физическими ощущениями, множеством мыслей и т.д.

Тревога относится к нормальным реакциям на стресс, то есть, она бывает у всех людей в той или иной степени. Проблемой она становится тогда, когда чувство настолько сильно по сравнению с причиной, что это не выглядит адекватно, и парализует все остальные процессы и дела – работу, учебу, быт, выход на улицу, общение с людьми. Ещё бывает так, что тревога возникает вроде бы беспричинно. Или же причина есть, но тревога не уменьшается со временем, а наоборот, разрастается и закручивает вас буквально в эмоциональную воронку. У вас могут появляться другие симптомы, которых вообще-то не должно быть – например, боли в сердце, ощущение удушья и т.д. И бывает ещё, что тревога не проходит тогда, когда ситуация разрешилась, а оставляет за собой длинный шлейф из переживаний и плохих ощущений, от которых приходится долго восстанавливаться.

Если вы испытываете или испытывали что-то из этого, то есть немаленький шанс, что у вас патологическая тревога (то есть, повышенная, избыточная), а может быть, и одно из тревожных расстройств. Как это узнать точно? Можно начать с теста, и в случае, если он покажет экстремально высокие значения — обдумать вариант обращения за помощью и диагностикой.

Что такое тревога? Её симптомы, причины и лучшие методы лечения.

Тревога – это чувство беспокойства, беспокойства или волнения, которое варьируется от легкой до тяжелой.
В наиболее мягкой форме она расплывчата и начинает заставлять вас чувствовать себя неуютным, нервничать и беспокоиться. В сильной форме она вызывает внутреннюю суматоху, чувство страха и может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Что такое тревога?

Каждый ежедневно испытывает тревогу до некоторой степени, но иногда эти реакции являются чрезмерными. Экзамены, медицинские процедуры, публичные выступления и т.д. могут привести к тревоге и потере сна.
Тревога и беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь, определяя, является ли это «хаосом» или «регулярным» беспокойством. Тревога, которая вызывает постоянные проблемы со сном или серьезно мешает повседневной жизни, может потребовать лечения.

При этом, некоторые люди очень беспокоятся о вещах, которые другие не считают причиной для беспокойства.

Если вы постоянно беспокоитесь или регулярно испытываете неприятные физические и психологические симптомы, это может быть признаком чего-то более серьезного состояния.
Глубоко укоренившееся беспокойство часто приводит к тому, что у него нет как такового предмета или ситуации. Этот тип беспокойства может постоянно мешать вам делать то, что вы могли бы сделать в повседневной жизни. Иными словами,

если из-за сильного и порой беспричинного чувства тревоги и беспокойства вы отказываетесь делать что-то привычное для себя, что в другой ситуации обязательно сделали бы, это повод задуматься о вашей болезни.

Симптомы тревоги

Тревога обычно имеет как психологические, так и физические симптомы.
Вот некоторые типичные психологические симптомы:
▪ Ощущение нервозности и напряженности.
▪ Трудно сконцентрироваться и успокоиться.
▪ Множество негативных мыслей.
▪ Испытываете чувство страха, что должно произойти что-то ужасное.
▪ Ощущение переполненности мыслями.

Физические симптомы могут включать:
▪ Проблемы со сном.
▪ Чувство боли.
▪ Боли в желудке.
▪ Тяжело дышать.
▪ Обильное потоотделение.
▪ Ощущение жара.
▪ Мышечное напряжение и головные боли.

Это не полный список, люди сообщают о различных типах физических и психологических симптомов. Серьезное беспокойство также связано с депрессией, бессонницей и злоупотреблением наркотиками. Это может привести к проблемам на работе и в отношениях и трудностях в повседневных действиях, приятных занятиях.

Причины беспокойства

Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, испытываете ли вы беспокойство как проблему психического здоровья.
Вот несколько возможных причин:
▪ Тревожная личность. Некоторые люди генетически склонны к беспокойству.
▪ Опыт детства. Запугивание, агрессивные родители или другие пугающие переживания в детстве.
▪ Долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как хроническая боль, связанное с ним с беспокойство.
▪ Повседневные привычки, такие как длительные рабочее время, финансовые или жилищные проблемы и стресс, могут вызвать чрезмерное беспокойство.

Часто хроническая тревога связана с различными причинами, характерными для вашего образа жизни, ситуации и генетики, и смешаны вместе.

Типы тревожных расстройств

Тревожные расстройства встречаются несколько типов.
Вот некоторые из основных:
▪ Генерализированная тревога и беспокойство: постоянно беспокойство по широкому кругу вопросов, а не какая-то конкретная тревога.
▪ Социальная фобия: страх перед другими людьми и социальные взаимодействия. Это может помешать людям, страдающим социальной фобией, получить то, что они хотят: отношения, работу или просто общение с людьми в целом.
▪ Специфические фобии: страхи окружающих, змей, пауков, замкнутых пространств, крови, инъекций и т.д.
▪ Паника: включает в себя опыт интенсивного страха, в том числе очень сильную физическую реакцию и ощущение того, что он собирается умереть или потерять полный психический контроль.
▪ Навязчивые состояния: люди испытывают навязчивые мысли, которые мешают им и регулируют их поведение.

Что такое терапия тревоги?

Психолтерапия очень эффективна при тревожных расстройствах. В частности, было установлено, что разговорная терапия помогает многим типам тревожных расстройств.
Последняя книга д-ра Джереми Дин « План беспокойства », основанная на принципах когнетивно-поведенческой терапии, содержит 42 стратегии борьбы с беспокойством. Сейчас даже есть приложения для смартфонов, которые дают простые и довольно эффективные средства саморегуляции в ситуациях повышенной тревоги и беспокойства.

К другим способам управления беспокойством относятся:
▪ Психологические группы поддержки.
▪ Здоровое питание.
▪ Дополнительные терапии, такие как йога и медитация.
▪ Физические упражнения.

Понятно, что некоторым людям сложно находить себе помощь. Если это так, психологи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья могут обеспечить необходимую психологическую поддержку.

Что такое лекарство от тревоги?

Наряду с психологической терапией людям часто назначают лекарства. Некоторые люди считают, что им нужны лекарства, но имейте в виду, что:
▪ Может быть трудно отказаться от приема препарата.
▪ Все препараты имеют различные побочные эффекты.
▪ Если это возможно, лучше научиться бороться с беспокойством, используя внутренние психологические ресурсы, и используя разговорную психотерапию.

Существует четыре типа лекарственных средств:

▪ Антидепрессанты. Заставляют вас чувствовать себя спокойнее, но есть побочные эффекты.
▪ Бета-блокаторы. Уменьшите физические симптомы беспокойства, такие как сильное сердцебиение и тремор. Однако они не меняют психологических симптомов.
▪ Транквилизаторы. Следует использовать только в краткосрочной перспективе, пока вы не начнете терапию или какое-либо другое лечение.
▪ Прегабалин. Это противосудорожное лекарственное средство, иногда назначаемое при тревожных расстройствах.

Даже если вы решите принимать лекарства, не забывайте о вариантах самопомощи, и главное, обратитесь за психологической помощью. Потому что в долговременной перспективе, все равно, наиболее эффективным является разговорная психотерапия.

Купирование острой тревоги в Минске

Важная часть для получения именно срочной медикаментозной помощи – у такой тревоги нет ясной причины и она сильно мешает нормально жить. 

Если у вас «сердце не на месте», потому что вы сдаете на работе важный проект, у ваших родных какие-то проблемы или вы, к примеру, проходите какое-то обследование состояния здоровья и ждете результатов, волноваться нормально. В этих случаях срочное купирование симптомов не нужно. 

Если вы хотите более мягко пережить кризисную ситуацию, если у вас происходят сильные стрессовые события, вы также можете обратиться к психологу или психотерапевту. Вас обучат техникам релаксации, способам привести мысли в порядок, методам сохранения эмоционального здоровья в сложных условиях.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? >

• Перед процедурами вы пройдете полный прием у врача-психотерапевта, на котором доктор осмотрит вас, исключит противопоказания, оценит сложность состояния и назначит сам курс. Мы обращаем на это внимание, т.к. купирование тревоги – это не просто какая-то легкая оздоровляющая процедура, это прием медикаментов разных групп, и мы несем ответственность за ваше здоровье. Например, у процедуры есть противопоказания: острые нарушения функции печени и почек, беременность или кормление грудью, возможна также индивидуальная непереносимость препаратов.

• Далее вы будете регулярно приезжать на процедуры. Каждая капельница будет занимать у вас час-полтора. Мы работаем ежедневно и круглосуточно, поэтому составим вам удобный график посещений. Перед каждой капельницей вас также будет осматривать дежурный по отделению доктор, чтобы контролировать процесс лечения, видеть и наблюдать, как вы реагируете на препараты.

• По возможности, конечно, приезжайте не на своем авто, а на такси или попросите близкого вас забрать. Не планируйте важных встреч и совещаний сразу после процедуры. Не употребляйте спиртное, позаботьтесь о нормальном питании пока проходите курс лечения.

• ВАЖНО: прерывать лечение («сегодня не могу, завтра тоже дела») нельзя. Препараты требуют строгого соблюдения периодичности поступления в организм. Настройтесь пройти весь курс. Бывает, что после первых процедур, человеку становится хорошо и он сам себе лечение отменяет. Неполное выполнение схемы лечения грозит очень быстрым возвращением симптомов обратно.

СКОЛЬКО ПРОЦЕДУР ПОНАДОБИТСЯ ?

Количество посещений зависит от выставленного диагноза, ваших особенностей, степени выраженности. Мы бы рады сказать вам точно, но, к сожалению, спрогнозировать заочно по телефону администраторы этого не смогут. Обычно врач назначает от 5 до 14 процедур. Среднее количество по уже обращавшимся нашим пациентам 7.

ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ?

После первых процедур вы почувствуете общее снижение тревожности, придет успокоительный эффект, одним из первых улучшений будет являться нормализация сна и ваш организм, наконец, выдохнет и найдет ресурсы восстанавливаться.

При прохождении полного курса лечения: 

• снимается эмоциональное напряжение
• нормализуется общее физическое состояние (уходят головокружения, тошнота, напряженность в мышцах)
• повышается жизненный тонус 
• улучшается настроение
• лучше протекает мозговая деятельность

НУЖНО ЛИ ПОВТОРЯТЬ ПРОЦЕДУРЫ ЧЕРЕЗ ВРЕМЯ?

Что касается периодичности подобных процедур, мы, конечно, не рекомендуем при каждом усилении тревожности идти и «капаться». Капельницы, купирующие тревогу – это нормализация процессов на физиологическом уровне и снятие симптоматики. Это в первую очередь срочная помощь здесь и сейчас, снятие острого течения расстройства. 

Глубинным лечением обязательно будет являться психотерапия, цель которой найти первопричину тревоги, проработать ее и научиться жить без нее. На первом приеме врача-психотерапевта, доктор вам разъяснит необходимую информации о том, есть у вас заболевание или нет, степень сложности расстройства и необходимо ли вам далее проходить сеансы психотерапии или принимать сопутствующее медикаментозное лечение (антидепрессанты и пр.).

Причина вашего беспокойства — психическое состояние?

Большинство людей испытывают в своей жизни определенный стресс и беспокойство. Это не обязательно плохо. Во многих ситуациях ощущение определенного уровня стресса и беспокойства может действительно помочь повысить вашу производительность в определенных контекстах. Например, человек может испытывать некоторую тревогу в дни, предшествующие публичному выступлению, свадьбе или другому важному событию в жизни.

Во многих ситуациях можно ожидать небольшого стресса и беспокойства, что считается совершенно нормальной реакцией.Столкнувшись с предстоящим проектом на работе, важным событием или даже свиданием вслепую, большинство людей испытают мимолетное чувство нервозности и дополнительного напряжения. Однако стойкие и сильные чувства нервозности и беспокойства могут быть гораздо более серьезной проблемой. Тревога и панические чувства, которые сохраняются еще долго после того, как стрессогенный фактор прошел, или которые возникают без какой-либо явной причины, могут указывать на то, что вы боретесь с тревожным расстройством.

Паническое расстройство

Чувство паники не обязательно означает, что у вас паническое расстройство.Чувства паники и тревоги могут варьироваться от человека к человеку. Чтобы эти признаки считались паническими атаками, вы должны испытать как минимум четыре из следующих физических, психических и эмоциональных симптомов:

Панические атаки — главный признак панического расстройства. Атаки, связанные с этим состоянием, происходят внезапно без какого-либо предупреждения или триггера. Они возникают как бы из ниоткуда, обычно достигая пика в течение нескольких минут, а затем постепенно утихая. Затем они либо постоянно беспокоятся о дополнительных атаках, либо об изменениях в вашем поведении, связанных с атаками.

Генерализованное тревожное расстройство

ГТР характеризуется чрезмерным беспокойством и беспокойством по поводу ряда событий или действий. Симптомы беспокойства и нервозности сохраняются в течение шести месяцев или дольше и сопровождаются множеством других симптомов, включая чувство усталости и раздражительности, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение и проблемы со сном.

Специфические фобии

Фобии связаны со страхом перед определенным объектом, местом или ситуацией.Чувство страха, которое испытывает человек, чрезмерно — сверх того, как большинство людей отреагирует, и оно сильнее любой реальной угрозы причинения вреда. Многие специфические фобии имеют свои названия. Например, боязнь полета называется аэрофобией, а боязнь пауков — арахнофобией. Столкнувшись со своей фобией, человек может признать, что его страх иррационален. Тем не менее, он по-прежнему будет проявлять крайние реакции и даже потенциально может иметь паническую атаку.

Социальное тревожное расстройство

САД включает в себя страх быть осужденным другими в социальных ситуациях.В частности, человек считает, что окружающие его оценивают негативно. Мысли о том, что другие плохо воспринимают его, только заставляют человека проявлять более неудобное поведение, такое как дрожь, потливость, тряска или покраснение. Люди с САР часто держатся подальше от общественных мероприятий или любых ситуаций, в которых человек может подвергаться пристальному вниманию окружающих.

Агорафобия

Агорафобия, часто возникающая при паническом расстройстве, влечет за собой боязнь панической атаки в местах или ситуациях, из которых человеку может быть неудобно или сложно сбежать.Чтобы сохранить лицо или почувствовать себя в большей безопасности, многие агорафобики демонстрируют поведение избегания. Общие избегания включают в себя людные места, открытые пространства и транспортные средства. В некоторых крайних случаях человек настолько напуган, что привязан к дому из-за агорафобии.

Узнай свой диагноз

Тревожные расстройства довольно распространены и, как правило, поражают женщин в два раза чаще, чем мужчин. По этой причине специалисты рекомендуют регулярные обследования на тревожность женщинам и девочкам старше 13 лет.Такие обследования могут быть полезны для раннего выявления симптомов тревоги, что может привести к более раннему лечению и лучшим результатам. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы постоянно испытываете чувство стресса, беспокойства, страха или беспокойства.

Только врач или квалифицированный психиатр может установить точный диагноз. После постановки диагноза ваш врач рассмотрит варианты лечения.

Руководство по обсуждению панического расстройства

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Общие методы лечения тревожных расстройств включают прописанные лекарства, психотерапию и стратегии самопомощи. Варианты лечения и результаты могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов, ресурсов и уровня приверженности. Благодаря продолжению лечения и последующему наблюдению люди с тревожными расстройствами могут рассчитывать на улучшение контроля над своими симптомами.

10 советов, как перестать беспокоиться прямо сейчас

Хотя нервничать по поводу важного события или изменения жизни — это нормально, около 40 миллионов американцев живут с тревожным расстройством, которое является чем-то большим, чем случайное беспокойство или страх.Тревожные расстройства могут варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое представляет собой сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать, до панического расстройства — внезапных приступов страха вместе с учащенным сердцебиением, дрожью, тряской или потливостью.

Для тех, кто страдает тревожным расстройством, важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, например беседы или лекарства. Но каждый может извлечь выгоду из других способов уменьшить стресс и беспокойство, изменив образ жизни, например, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, ограничивая употребление алкоголя и кофеина и уделяя время себе.

Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять, когда беспокойство начнет подавляться. Попробуйте эти 10 проверенных экспертами рекомендаций, чтобы расслабить свой разум и помочь вам восстановить контроль над своими мыслями.

1. Оставайтесь в своем часовом поясе.

Тревога — это состояние ума, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги Освобождение от беспокойства . Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Что мне нужно сделать прямо сейчас? Если нет, назначьте «встречу», чтобы поговорить с собой позже в тот же день, чтобы вернуться к своим заботам, чтобы эти далекие сценарии не сбили вас с пути, — говорит она.

2. Обозначьте, что происходит.

Панические атаки часто вызывают у вас ощущение смерти или сердечного приступа. Напомните себе: «У меня паническая атака, но она безвредна, временна, и мне ничего не нужно делать», — говорит Чански. Кроме того, имейте в виду, что на самом деле это противоположно знаку надвигающейся смерти — ваше тело активирует реакцию «бей или беги», систему, которая сохранит вам жизнь, — говорит она.

3. Проверьте свои мысли.

По словам Чански, люди с тревогой часто зацикливаются на худшем сценарии развития событий.Чтобы бороться с этими тревогами, подумайте, насколько они реалистичны. Допустим, вы нервничаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь бомбить», например, скажите: «Я нервничаю, но я готов. Некоторые дела пойдут хорошо, а некоторые — нет », — предполагает она. Привыкание к переосмыслению своих страхов помогает научить мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.

4. Вдохните и выдохните.

Глубокое дыхание помогает успокоиться. По словам Чански, хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы отсчитать определенное количество вдохов.Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. По ее словам, это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.

5. Следуйте правилу 3-3-3.

Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, переместите три части тела — лодыжку, пальцы или руку. «Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот умственный трюк может помочь сосредоточить ваш разум, возвращая вас в настоящий момент», — говорит Чански.

6. Просто сделайте что-нибудь.

Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со своего стола — любое действие, которое прерывает ход ваших мыслей, помогает вам восстановить чувство контроля, предлагает Чански.

7. Встаньте прямо.

«Когда мы тревожимся, мы защищаем верхнюю часть тела — там, где расположены сердце и легкие — согнувшись», — говорит Чански. Чтобы получить немедленное физическое противоядие от этой естественной реакции, отведите плечи назад, встаньте или сядьте, расставив ноги, и откройте грудь.По ее словам, это помогает вашему телу почувствовать, что оно снова под контролем.

8. Держитесь подальше от сахара.

Может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, когда вы в стрессе, но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы, поскольку исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить тревожные чувства. По словам Чански, вместо того, чтобы залезть в конфетку, выпейте стакан воды или съешьте белок, так как это даст вашему организму медленную энергию, которую он сможет использовать для восстановления.

9. Спросите второе мнение.

Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи и обсудите с ними свои заботы, говорит Чански. «Сказав их вслух кому-то еще, вы сможете ясно увидеть их такими, какие они есть». Также можно записать свои страхи на бумаге.

10. Посмотрите смешное видео.

Эта последняя тактика может быть самой простой: включите отрывки из вашего любимого комика или забавного телешоу. Чански говорит, что смех — хороший рецепт от тревожного ума. Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия; одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу в той же степени (или даже больше, чем) упражнения.

Генерализованное тревожное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, особенно если ваша жизнь полна стрессов. Однако чрезмерная постоянная тревога и беспокойство, которые трудно контролировать и которые мешают повседневной деятельности, могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства.

Возможно развитие генерализованного тревожного расстройства в детстве или у взрослого. У генерализованного тревожного расстройства есть симптомы, похожие на паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие типы тревожности, но все они разные состояния.

Жизнь с генерализованным тревожным расстройством может стать проблемой в долгосрочной перспективе. Во многих случаях это происходит вместе с другими тревожными расстройствами или расстройствами настроения. В большинстве случаев генерализованное тревожное расстройство проходит с помощью психотерапии или лекарств. Также могут помочь изменения в образе жизни, обучение навыкам преодоления трудностей и использование техник релаксации.

Помощь при генерализованном тревожном расстройстве в клинике Мэйо

Симптомы

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут быть разными.Они могут включать:

• Постоянное беспокойство или беспокойство по поводу ряда областей, которые не соответствуют влиянию событий
• Чрезмерное обдумывание планов и решений для всех возможных наихудших исходов
• Восприятие ситуаций и событий как угрожающих, даже если они не являются
• Неопределенность при обработке
• Нерешительность и боязнь принять неверное решение
• Неспособность избавиться от беспокойства или избавиться от него
• Неспособность расслабиться, чувство беспокойства и возбуждения или нервозности
• Затруднение с концентрацией внимания или ощущение, что ваш ум «пустеет»

Физические признаки и симптомы могут включать:

• Усталость
• Проблемы со сном
• Мышечное напряжение или мышечные боли
• Дрожь, чувство подергивания
• Нервозность или способность легко вздрогнуть
• Потоотделение
• Тошнота, диарея или синдром раздраженного кишечника
• Раздражительность

Бывают случаи, когда ваши заботы не полностью поглощают вас, но вы все равно испытываете беспокойство, даже если для этого нет видимой причины.Например, вы можете сильно беспокоиться о своей безопасности или безопасности своих близких, или у вас может быть общее ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Ваше беспокойство, беспокойство или физические симптомы причиняют вам значительные неудобства в обществе, работе или в других сферах вашей жизни. Беспокойство может переходить от одного беспокойства к другому и может меняться со временем и с возрастом.

Симптомы у детей и подростков

Дети и подростки могут беспокоиться так же, как и взрослые, но также могут чрезмерно беспокоиться о:

• Успеваемость в школе или на спортивных мероприятиях
• Безопасность членов семьи
• Своевременность (пунктуальность)
• Землетрясения, ядерная война или другие катастрофические события

Ребенок или подросток с чрезмерным беспокойством может:

• Чувство чрезмерного стремления вписаться в
• Будьте перфекционистом
• Повторить задачи, потому что они не идеальны с первого раза
• Тратить слишком много времени на выполнение домашних заданий
• Отсутствие уверенности
• Стремиться к одобрению
• Требовать уверенности в производительности
• У вас частые боли в животе или другие проблемы со здоровьем
• Избегайте посещения школы или избегайте социальных ситуаций

Когда обращаться к врачу

Некоторое беспокойство — это нормально, но обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Вы чувствуете себя подавленным или раздражительным, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы вряд ли исчезнут сами по себе, и со временем они могут усугубиться.Постарайтесь обратиться за профессиональной помощью, прежде чем ваше беспокойство станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

Причины

Как и многие психические расстройства, причина генерализованного тревожного расстройства, вероятно, возникает из-за сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды, которые могут включать:

• Различия в химическом составе и функциях мозга
• Генетика
• Различия в восприятии угроз
• Развитие и личность

Факторы риска

У женщин генерализованное тревожное расстройство диагностируется несколько чаще, чем у мужчин.Следующие факторы могут повысить риск развития генерализованного тревожного расстройства:

• Личность. Человек с робким или негативным темпераментом, избегающий всего опасного, может быть более склонен к генерализованному тревожному расстройству, чем другие.
• Генетика. Генерализованное тревожное расстройство может передаваться по наследству.
• Опыт. Люди с генерализованным тревожным расстройством могут иметь в анамнезе значительные изменения в жизни, травматические или негативные переживания в детстве или недавнее травмирующее или негативное событие.Хронические заболевания или другие психические расстройства могут повысить риск.

Осложнения

Генерализованное тревожное расстройство может привести к инвалидности. Может:

• Ухудшает вашу способность выполнять задачи быстро и эффективно из-за проблем с концентрацией внимания
• Не торопитесь и сосредоточьтесь на других делах
• Истощите свою энергию
• Увеличьте риск депрессии

Генерализованное тревожное расстройство также может приводить к другим состояниям физического здоровья или ухудшать их, например:

• Проблемы с пищеварением или кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника или язвы
• Головные боли и мигрени
• Хроническая боль и болезнь
• Проблемы со сном и бессонница
• Проблемы со здоровьем сердца

Генерализованное тревожное расстройство часто возникает вместе с другими проблемами психического здоровья, что затрудняет диагностику и лечение.Некоторые расстройства психического здоровья, которые обычно возникают при генерализованном тревожном расстройстве, включают:

• Фобии
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Депрессия
• Суицидальные мысли или самоубийство
• Злоупотребление психоактивными веществами

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то развитие генерализованного тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Ведите дневник. Отслеживание своей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией.
• Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже никотина или кофеина может вызывать или усугублять беспокойство.Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

13 октября 2017 г.

Беспричинно беспричинно? Вот что делать

Беспокойство — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми нам приходится сталкиваться как общество. Фактически, это наиболее распространенное из всех психических заболеваний, зарегистрированных у взрослых в США.И это может быть вызвано множеством разнообразных факторов. Эти факторы могут быть личными (т. Е. Постоянная проблема психического здоровья), или внешними (т. Е. Вызванными влияниями в вашем окружении или окружающей среде), или даже их комбинацией. Но знание того, что вызывает у вас беспокойство без причины, имеет большое значение для вашего подхода к решению этой проблемы. Итак, во-первых, давайте рассмотрим некоторые из распространенных причин беспричинного беспокойства.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Ежедневные триггеры беспокойства

Стресс или травма

Это может быть что угодно: от быстро приближающихся сроков работы до финансовых проблем и утраты близких. Стресс может влиять на нас по-разному, и его влияние не всегда бывает мгновенным. Иногда беспокойство возникает только после того, как давление спадет.

Проблемы в отношениях

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, возможно, вы переживаете трудности. Или даже если вы одиноки, давление сцены свиданий может быть частой причиной, когда вы явно чувствуете беспокойство без причины.

У вас могут быть мысли о том, что вы оказались в ловушке ваших отношений. На этом этапе очень важно пообщаться, прежде чем ситуация еще больше ухудшится, и выразить свое мнение партнеру, даже если вам сложно сформулировать свои чувства.

Если вы беспокоитесь о людях, возможно, вы испытываете социальную тревогу.

Медицинские побочные эффекты

Некоторые лекарства называют тревогу одним из своих побочных эффектов, так что на это следует обратить внимание, если вы недавно изменили прием лекарств.Аналогичным образом, отмена лекарств также может быть причиной беспокойства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что это может быть так. Они смогут дать вам рекомендации о том, как лучше всего справиться с побочными эффектами.

Это все распространенные сценарии, которые мы все, вероятно, так или иначе испытаем. Но что, если вы просто чувствуете беспокойство без причины? Это особенно расстраивает и огорчает. Но важно помнить, что тревога всегда имеет какой-то триггер, даже если триггер не сразу очевиден.

Более долгосрочные причины

Эти решения предназначены для устранения долгосрочных проблем. Вы также можете попробовать просмотреть наш список лучших приложений от беспокойства и использовать технологии, чтобы дополнить то, что вы делаете, чтобы найти облегчение и лекарство от своих тревожных чувств.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — это название, данное медицинскими работниками всепроникающему чувству тревоги, которое не исчезнет. Если ваше основное беспокойство было с вами в течение шести или более месяцев, причиной может быть ГТР.В этом случае рекомендуется обратиться к врачу. Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам контролировать симптомы, в том числе беспричинное чувство беспокойства.

Депрессия

Во многих отношениях депрессия и тревога неразрывно связаны. В конце концов, на них обоих может сильно повлиять химический баланс в мозге, но они оба также очень восприимчивы к внешним факторам. Таким образом, они могут реагировать на подобные виды лечения. Ваш общий образ жизни может влиять на оба этих состояния, при этом такие факторы, как диета, уровень физических упражнений и количество сна, которое вы получаете каждую ночь, значительно влияют на ваши симптомы.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Это связано с ранее упомянутыми травмами, которые могут вызывать беспокойство. Однако посттравматическое стрессовое расстройство — гораздо более серьезное заболевание. Фактически, может пройти много времени, прежде чем он полностью проявится, и поэтому иногда может казаться, что его симптомы не имеют какой-либо видимой причины. Посттравматическое стрессовое расстройство — это психическое заболевание, которое почти всегда требует поддержки квалифицированного медицинского работника, поэтому не бойтесь высказываться и просить о помощи, если она вам нужна.

Если вы ищете способы справиться со своей травмой и справиться с ней, у нас есть список цитат о посттравматическом стрессе и песен о посттравматическом стрессе.

Хотя полезно понимать основные причины вашего беспокойства, это не всегда помогает справиться с этим сильным чувством паники. Вам нужен план действий. Итак, во-первых, давайте рассмотрим несколько краткосрочных советов, как справиться с тревогой, когда она находится на пике. Тогда мы сможем найти более долгосрочные решения, позволяющие избавиться от беспричинной тревоги.

Краткосрочные советы

Эти краткосрочные советы помогут вам быстро справиться с ситуациями, когда вы беспричинно испытываете беспокойство. Также попробуйте наш список упражнений на тревогу, которые могут вам помочь.

Дышать

Сделайте несколько глубоких вдохов. В течение десяти секунд, затем на одиннадцать. Это отличный способ регулировать пульс и частоту сердечных сокращений, а также вывести вас из зоны паники. Делайте это около пяти минут, и ощущение беспричинной тревоги должно пройти.

Сделайте что-нибудь другое

Выйдите на улицу и подышите воздухом, включите телевизор, включите музыку. Посмотрите онлайн забавное видео про котиков. Все, что угодно, чтобы снять тревогу и отвлечь ваше внимание. Это потрясающий подход к быстрому исправлению ситуации и отличный способ компенсировать стресс, возникающий из-за беспричинной тревоги.

Поговорите с кем-нибудь

Друг или семья, это не имеет особого значения. Просто позвоните им и расскажите, что происходит.Кратко опишите, что именно вы переживаете. Высказывание проблемы может иметь большое значение для уменьшения ее психологического воздействия. Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, попробуйте обратиться за помощью к терапевту.

Боритесь с негативными мыслями лицом к лицу

Бросьте вызов негативным, деструктивным мыслям. Подумайте о своих конкретных образцах мышления — почему они движутся в этом вызывающем панику направлении? Реальны ли они или просто воображаемы? Если они подлинные, что вы можете с ними поделать? Можете ли вы начать отпускать? Они думают о том, что чувствуют себя подавленными?

Прогуляйтесь

Упражнения — идеальный способ улучшить выработку эндорфинов и уменьшить чувство тревоги.Так почему бы не пойти и не размять ноги? Просто подождите и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя! Быстрая прогулка — верный способ снять стресс и снизить общий уровень беспокойства.

Напишите

Вылить свои тревоги на бумагу — это один из практических способов избавиться от них. Когда вы перечитаете их, вы заметите, насколько непропорциональной была ваша паническая реакция коленного рефлекса. Любые письма, которые вы пишете, когда испытываете беспокойство без причины, также могут быть полезной основой для любых терапевтических сеансов.Если вы планируете обратиться к терапевту, чтобы побороть тревогу, убедитесь, что вы продолжаете писать все, что написали, находясь в состоянии сильного беспокойства. Это будет ценным доказательством для определения ваших жизненно важных эмоциональных триггеров.

Долгосрочные решения

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это способ навсегда изменить ваши негативные стереотипы мышления. В основном это процесс, при котором преобладающие негативные мысли разбиваются на мелкие части, чтобы помочь вам определить отдельные триггеры определенных чувств и эмоций и решить, как с ними бороться.В серии сеансов с квалифицированным терапевтом вы определите и проанализируете свои негативные мысли и поведение. Затем вы будете работать над ежедневными позитивными изменениями и формированием позитивных мыслей. CBT присутствует, так что покажите вам, что всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство без причины, действительно есть причина, но та, которая обычно эмоционально подавлена ​​или иным образом скрыта от глаз.

Внимательность и медитация

Настоятельно рекомендуется ежедневно практиковать внимательность и медитацию для борьбы с вездесущей тревогой.Это не должно быть слишком радикальным — все, что нужно, — это выделять несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и покое, сесть в удобном вертикальном положении, сосредоточиться на своем дыхании, а затем отточить свои мысли. и чувства, которые вас касаются.

Вы будете поражены, насколько это может изменить. Это позволит вам поддерживать пропорциональные уровни стресса, давая вам более реалистичный, философский обзор вашего самоощущения и своего места в мире. Таким образом, это верное оружие в борьбе с беспричинной тревогой.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте наше приложение для медитации Declutter The Mind. У нас есть практики медитации, разработанные специально для лечения неотложных состояний или долгосрочного лечения тревожности.

Измените свой рацион

Диета — один из важных факторов, способствующих вашему общему благополучию, поэтому важно убедиться, что вы едите правильную пищу, которая принесет пользу вашему психическому здоровью. Избегайте сладких закусок, таких как чума; вместо этого увеличьте потребление листовых овощей, орехов, особенно грецких орехов, и жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или тунец.Белок и Омега-3 доказали свою эффективность при симптомах беспокойства, но если вы можете проконсультироваться с диетологом за дополнительными советами, вам рекомендуется это сделать. Они смогут разработать индивидуальный план диеты в соответствии с вашими потребностями.

Лекарства

Также всегда есть медицинский вариант. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что вам будет полезна медицинская поддержка при беспокойстве, и, возможно, они могут прописать вам курс СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Это различные антидепрессанты с доказанным воздействием на тревожность и панические атаки.СИОЗС — популярный выбор среди антидепрессантов, потому что они имеют наименьшее количество побочных эффектов. Они работают на повышение уровня серотонина в головном мозге, что имеет доказанную причинную связь с депрессивными и тревожными симптомами.

Начни меньше беспокоиться

У всех нас время от времени возникают проблемы с беспричинной тревогой. Важно помнить, что этого не должно быть, и всегда есть что-то, что можно сделать, чтобы облегчить неприятные панические ощущения.Надеюсь, эта статья предоставила вам удобный обзор всех основных причин и практических решений ваших проблем с тревогой. Если вам нужно больше, ознакомьтесь с нашими цитатами о тревоге, которые помогут вам почувствовать себя немного спокойнее.

Как контролировать внезапный всплеск беспокойства

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или обнаружили, что события 2020 года влияют на ваше настроение, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо. Внезапный всплеск беспокойства — обычная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Тоня Кромби, доктор философии, автор книги «Перестаньте беспокоиться о своем тревожном ребенке» , указывает на опрос, проведенный Американской психиатрической ассоциацией, который показывает, что «62% американцев испытывают большее беспокойство, чем в это время в прошлом году. Это значительный рост по сравнению с опросами АПА за последние три года, в которых число колеблется от 32% до 39% ».

«Если учесть серьезные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными беспорядками, острыми политическими разногласиями и спорными президентскими выборами, — говорит Кромби, — становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большее беспокойство, чем когда-либо прежде.”

Здесь вы узнаете, что вызывает внезапное беспокойство и как с этим справиться.

Что вызывает внезапное беспокойство?

Внезапное начало беспокойства может быть вызвано множеством вещей — от крупного события, например смерти в семье, до повседневных стрессоров, таких как работа или беспокойство по поводу бюджета, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем или проблемы, о которых мы не знаем.

«Наш мозг разработан, чтобы отслеживать опасность и сообщать нам о появлении этих признаков», — говорит Карин Кассаб, Массачусетс, психолог и генеральный директор Консультационного центра Clarity.«Хотя иногда кажется, что это так, тревога — не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Подумайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна ».

Внезапное чувство нервозности и опасения часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, вызывающий беспокойство», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в компании «Выбор терапии». «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, на чем-то, что не имеет решения, или на беспокойстве о наихудших сценариях.Серьезные жизненные события могут вызвать серию приступов паники, и может быть легко попасть в паттерн негативного мышления, который усугубляет тревогу ». В результате очень важно попытаться понять триггеры вашего беспокойства, чтобы найти способы справиться с ним.

Может ли у кого-то внезапно развиться тревога?

К сожалению, тревога может затронуть любого в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья, — объясняет Кассаб.«Фактически, каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может приходить и уходить внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда есть физическая боль в теле, физическое напряжение или другие виды сильного психического стресса», — говорит Саксена.

Между тем, психиатр Джаред Хитман, доктор медицины, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и столь же изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с приступом тревоги или паники, когда он начинается.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вайнер, доктор философии, говорит: «Всплески беспокойства — это активация системы« бей или беги », жестко запрограммированная физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что в какой-то мере мы находимся в опасности». Из-за этого мы можем ожидать некоторых из следующих симптомов панической атаки:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Становится жарко или кружится голова
• Необъяснимое потоотделение
• Одышка
• Дрожь или напряжение
• Чувство, будто вы не контролируете ситуацию

СВЯЗАННЫЕ: Атака тревоги vs.паническая атака

Как я могу быстро унять тревогу?

Лекарства — это вариант при длительном беспокойстве. Но это не всегда мгновенное решение. Лекарства от беспокойства, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессанты, которые иногда используются для лечения тревоги, могут занять несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарство может действовать гораздо дольше, поскольку лекарство необходимо проглотить, переваривать, всасывать и затем переносить с кровотоком.”

Если вы впервые испытываете беспокойство или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько приемов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь со своими развивающимися симптомами. «Внезапно возникшую тревогу лучше всего контролировать с помощью методов релаксации, — говорит Хитман, — которые« могут сработать сразу после работы ». Некоторые успокаивающие стратегии включают:

• Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните с вдоха через нос и попытайтесь наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от трех до десяти раз.
• Медитация: « Внимательность — помнить, что тревожное состояние временное и пройдет. Перейдите в среду, которая позволит вам задействовать все свои чувства, это поможет уменьшить симптомы беспокойства », — говорит Саксена. Существует множество техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства — от прослушивания записей с инструкциями до раскрашивания мандал, сосредоточившись на настоящем моменте.
• Прогрессивное расслабление мышц: Когда вы чувствуете беспокойство, скорее всего, ваши мышцы напрягаются. Этот метод включает в себя напряжение определенных мышц при вдохе, а затем их расслабление на выдохе для снятия стресса.
• Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите изображение, которое успокаивает вас, например, ваша уютная кровать или пляж. Затем представьте себе, когда возникает тревога.
• Тренинг с биологической обратной связью: Обычно это связано с ношением устройства, которое сопрягается с приложением.Он замечает, когда ваше дыхание или пульс резко возрастает, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить его до нормального уровня.
• Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (также известного как гормон стресса).
• Exercise: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные упражнения — это «мгновенно приносящий удовлетворение инструмент уменьшения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить чувство тревоги.

Все эти техники работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти.Один из ключей к успокоению беспокойства — это также распознавание того, когда и почему оно происходит. «Если вы чувствуете, что это всплеск», — объясняет Саксена, — «тогда вы можете заставить себя использовать тот же образ мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство».

Что дальше?

«Каждый может время от времени испытывать беспокойство, и еще более важно понимать, что чувство беспокойства не означает, что с вами что-то не так, », — говорит Кромби.

Если вас беспокоит нарастание или внезапное начало беспокойства, важно проконсультироваться с врачом.Хитман советует вам обратиться за консультацией, когда ваше беспокойство не проходит с продолжительной практикой техник релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут прописать лекарства или направить на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии, по понятным причинам, вызывает стресс для большинства людей, и «повышенное беспокойство во время этих стрессоров является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если методы расслабления и дыхания, упражнения и внимательность не помогают обуздать ваше беспокойство, вам следует проконсультироваться с врачом, который посоветует вам, что делать дальше.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при тревоге, посетите Национальный альянс по психическому здоровью или позвоните в службу поддержки Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами по телефону 1-800-662-HELP. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью, если у вас серьезные симптомы!

Почему у меня беспричинные приступы паники?

Чувствовали ли вы в последнее время, что у вас беспричинная паническая атака? У вас случаются приступы паники и вы не можете понять, почему они случаются?

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) разбивает панические атаки на две категории — ожидаемые и неожиданные.Если вы чувствуете, что у вас случилась паническая атака без причины, скорее всего, вы пережили приступ, который можно было бы считать неожиданным.

Причины неожиданных панических атак

Ожидаемые панические атаки обычно связаны с определенным триггером, например, толпой, полетом или экзаменами, тогда как неожиданные панические атаки не имеют явного триггера и могут возникать без причины.

Пока не известно, что вызывает панические атаки, но некоторые факторы могут играть важную роль, включая генетику, психические состояния, сильный стресс или предрасположенность к стрессу.

Панические атаки обычно возникают в результате неправильной интерпретации физических симптомов тревоги. Учащенное сердцебиение можно принять за симптомы сердечного приступа, одышку или чувство обморока можно принять как знак того, что человек падает в обморок или умирает, а учащенные мысли могут заставить человека думать, что он теряет контроль над своим разумом.

Эти неверные толкования, о которых человек может не подозревать, могут вызвать паническую атаку, которая, кажется, возникает неожиданно.

Что делать во время панической атаки

Существуют стратегии, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам справиться с неожиданной панической атакой, в том числе следующие:

• Поскольку во время панической атаки у вас может возникнуть гипервентиляция, остановите все, что вы делаете, когда почувствуете ее приближение (если это безопасно), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. В эти моменты вдохните в течение трех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем снова выдохните на три секунды, делая более глубокие вдохи, чем обычно.Восстановление контроля над своим дыханием может помочь вам остановить усиление панической атаки или ее более длительный характер.
• Выучите и используйте положительные мантры, такие как «это просто мое беспокойство» и «эти чувства пройдут», чтобы остановить свой панический цикл. Панические атаки могут заставить вас думать, что вы собираетесь потерять сознание, иметь сердечный приступ или что вы собираетесь потерять контроль, что может привести к еще большей панике. Положительные, основанные на фактах и ​​простые мантры под рукой могут помочь вам справиться со своими тревожными мыслями и бросить им вызов, чтобы облегчить паническую атаку.
• Отвлеките себя от своих негативных мыслей, переключив внимание с панической атаки на свое окружение. Сконцентрируйтесь на чем-то одном, что находится у вас на линии глаз, будь то ваза, растение или здание. Позволив себе подумать о его цвете, текстуре, форме и размере, вы успокоите свой разум и избавитесь от панических мыслей.

Самопомощь и лечение людей, беспричинно переживающих панические атаки

Если вы страдаете от панических атак , важно практиковать уход за собой и научиться стратегиям релаксации, которые помогут вам взять их под контроль.Также рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой, так как это поможет вам эффективно управлять ими и предотвратить их появление в будущем.

• Научитесь расслабляться — предотвращение чрезмерного стресса, чтобы помочь вам справиться с приступами паники. Вы можете изучить методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), использовать приложения для осознанности или принять участие в занятиях йогой, чтобы свести к минимуму ежедневные стрессы
• Общение — разговор с кем-то, кому вы доверяете, о своих мыслях и чувствах, особенно о мыслях, которые вызывают у вас беспокойство, может дать вам возможность облегчить любые сдерживаемые разочарования и получить совет, обсудить решения и услышать мнение того, кому вы доверяете
• Доступ к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — КПТ — это испытанное терапевтическое вмешательство, которое может помочь вам изучить и устранить любые дисфункциональные мысли, которые могут способствовать вашей панике

В Priory Group наша команда высококвалифицированных специалистов имеет опыт проведения терапевтических вмешательств, таких как КПТ, чтобы помочь людям облегчить панические атаки, и прописать лекарства, если это будет сочтено целесообразным.С помощью нашей команды специалистов человек может прийти к пониманию , лежащих в основе триггеров их панических атак , узнать способы облегчить свою панику и узнать, как минимизировать и управлять паническими атаками, если и когда они случаются.

тревожных расстройств | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Беспокойство — нормальная реакция на страхи или опасность. Хотя временами это может быть неудобно, мы все сталкиваемся с этим.Однако беспокойство может вызвать множество проблем, если оно возникает часто, возникает, когда вам ничего не угрожает, или с ним трудно справиться. Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний, но многие люди учатся справляться с тревогой и жить хорошо.

В чем разница между тревогой и тревожным расстройством?

Если тревога — это просто часть человеческого существования, как она может быть болезнью? Разница в том, что вызывает беспокойство и в какой степени оно влияет на качество вашей жизни.Беспокойство перед тем, как писать экзамен, может быть неприятным, но с этим можно справиться, и вы почувствуете себя лучше, когда тест закончится. Нормальная тревожность:

• Ответ на конкретную ситуацию или событие

• Пропорционально ситуации события — незначительная проблема вызывает небольшое беспокойство, в то время как более серьезная проблема может вызвать много беспокойства.

• Реалистично — беспокойство или страх — это реакция на то, что может случиться.

• Ограничено по времени — тревога начинает исчезать, когда ситуация или событие разрешаются или проходят.

Проблемная тревога намного сильнее, длится дольше и ее труднее контролировать, чем обычную тревогу.Это может стать настоящим препятствием в жизни людей и мешать им заниматься своей обычной деятельностью. Когда люди испытывают тревожное расстройство, тревога:

• Кажется, будто он возникает без причины или возникает, когда вам ничего не угрожает

• намного сильнее, чем вы ожидали — например, вы сильно беспокоитесь из-за очень маленькой проблемы.

• Нереалистично — ваши опасения или опасения сосредоточены на ситуациях или результатах, которые вряд ли когда-либо станут реальностью (или связаны с множеством гипотетических ситуаций).

• Это устойчивый образец — одни и те же вещи или ситуации каждый раз вызывают много беспокойства, или вы чаще всего чувствуете беспокойство.

Верх

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — это группа психических заболеваний, которые имеют похожие симптомы проблемной тревожности, хотя причины тревоги могут быть разными.

Тревожное расстройство, связанное с разлукой

Тревога разлуки — это тревога по поводу разлуки с родителем, опекуном или другим важным любимым человеком. Люди могут беспокоиться о потере любимого человека (например, в результате несчастного случая или болезни) или беспокоиться о том, что болезнь или несчастный случай вызовут разлуку. Эти страхи чрезмерны и вызывают много страданий — некоторым людям трудно выходить из дома без любимого человека. Тревожное расстройство разлуки чаще всего встречается у детей, но может поражать и взрослых.Это может быть очень разрушительным, поскольку мешает людям ходить на работу или учебу, встречаться с другими, проводить время с друзьями, путешествовать в одиночку и выполнять другие важные дела. ¹

Избирательный мутизм

С избирательным мутизмом люди не могут говорить или общаться в некоторых ситуациях. Дети с избирательным мутизмом часто разговаривают со своими ближайшими родственниками, но не в школе. Многие люди с избирательным мутизмом также испытывают сильное беспокойство. Люди с этим заболеванием обладают нормальными языковыми способностями, они просто не могут общаться в определенных ситуациях.Избирательный мутизм часто наиболее заметен, когда дети идут в школу и им приходится больше общаться с людьми. Хотя многие дети, кажется, перерастают избирательный мутизм, они могут продолжать испытывать тревожные проблемы, такие как социальное тревожное расстройство, и во взрослой жизни. ^2,3

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством или ГТР чаще всего беспокоятся или чувствуют тревогу. Их беспокоят разные стороны повседневной жизни, такие как дом, работа, семья, здоровье, финансы и будущее.Триггеры беспокойства могут меняться день ото дня. Эти опасения чрезмерны или нереалистичны, и их трудно контролировать. Многие люди с ГТР говорят, что их беспокойство практически невозможно остановить и что они не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными. ГТР может вызывать множество физических признаков беспокойства, таких как мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудком и проблемы со сном. ⁴

Специфическая фобия

Специфическая фобия — это боязнь определенного предмета или ситуации, например собаки, высоты или игл.При определенных фобиях страх возникает при каждой встрече с объектом или ситуацией, которых боятся. Некоторые люди делают все возможное, чтобы избежать объекта или ситуации, в то время как другие могут пережить столкновение, но чувствуют сильное беспокойство. Люди могут испытывать сильное беспокойство, даже панические атаки, когда они ожидают встретить объект или ситуацию.

Временами чувствовать себя некомфортно или нервничать — это естественно. Например, если у вас был плохой опыт общения с собакой, вы можете нервничать из-за других собак.Однако страхи, связанные с конкретной фобией, не соответствуют ситуации и могут помешать людям жить своей жизнью. Нервный летчик может чувствовать себя некомфортно, садясь в самолет, но он все равно летает, когда это необходимо. Кто-то, страдающий особой фобией к полетам, может не добраться до аэропорта, даже если полет необходим. ⁵

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство — это страх социальных ситуаций. Часто вызываемые страхом социальные ситуации при социальном тревожном расстройстве включают социальное взаимодействие (например, разговор с другими), ситуации, когда другие наблюдают за вами (например, прием пищи в группе), или ситуации, когда вам приходится выступать перед другими (например, разговаривать с аудиторией). .Люди с социальным тревожным расстройством беспокоятся, что окружающие будут их осуждать или плохо думать о них. Как и в случае специфической фобии, опасная ситуация в большинстве случаев вызывает беспокойство, и люди могут испытывать сильное беспокойство, когда они знают, что приближается определенная социальная ситуация.

Социальное тревожное расстройство может быть очень разрушительным. Людям может быть трудно делиться своими навыками в школе или на работе, строить отношения и работать над достижением своих целей. Если стесняться новых людей или нервничать из-за выступления перед другими — это нормально, люди без социального тревожного расстройства могут справиться с неприятными ощущениями.Человек с социальным тревожным расстройством может бросить работу или отказаться от определенной социальной ситуации. ⁶

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством испытывают неожиданные панические атаки. Панические атаки — это внезапные и сильные чувства страха или опасности вместе с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, боль в груди, тошнота, головокружение и онемение. Некоторые люди говорят, что им кажется, что они умирают или «сходят с ума». Панические атаки достигают пика в течение нескольких минут, а затем постепенно исчезают.Люди, страдающие паническим расстройством, говорят, что панические атаки возникают так, как будто они возникают из ниоткуда. Они могут очень беспокоиться о будущих панических атаках и могут избегать действий или ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку. Некоторые могут даже избегать действий, вызывающих ощущения, которые возникают во время панической атаки, например, упражнения или употребление кофе (учащенное сердцебиение). Симптомы панической атаки могут выглядеть как проблемы с сердцем или другие серьезные проблемы со здоровьем, поэтому некоторые люди, испытывающие панические атаки, очень опасаются своего здоровья.Как и у большинства психических заболеваний, паническое расстройство может сильно отличаться по степени тяжести. Некоторые люди могут испытывать паническую атаку только время от времени, в то время как другие могут испытывать панические атаки каждый день. ⁷

Агорафобия

Агорафобия раньше считалась частью панического расстройства, но теперь она считается отдельной болезнью. Агорафобия — это страх паники или подобных симптомов в общественном месте, от которого нелегко избавиться. Тревога, испытываемая при агорафобии, может быть связана с фактическими или ожидаемыми ситуациями.Некоторые люди воспринимают агорафобию как смущение, как будто они падают на глазах у всех в автобусе. В результате люди с агорафобией испытывают сильное беспокойство в таких местах, как самолеты или общественный транспорт, торговые центры или театры, парковки или другие открытые места или толпы. Люди могут испытывать беспокойство каждый раз, когда выходят из дома, а некоторые вообще не могут выйти из дома. ⁸

Прочие болезни

Два заболевания раньше классифицировались как тревожные расстройства, но теперь они считаются отдельными категориями.

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР состоит из навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные и навязчивые мысли или образы, вызывающие сильное беспокойство. Принуждение — это поведение или умственные действия, предназначенные для временного снижения вероятности определенного опасного последствия (например, повторение определенной фразы или мытье рук более одного раза в течение определенного времени). Например, кто-то, у кого много навязчивых идей по поводу болезни, может чувствовать, что ему нужно убирать свой дом определенным образом, пока он не почувствует себя «правильным».» ⁹ Беспокойство по-прежнему является ключевой частью ОКР, и когда вы обращаетесь за помощью при тревоге, ваш поставщик психиатрических услуг может также задать вопросы об ОКР.

Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР возникает, когда люди переживают, становятся свидетелями или подвергаются травматическим событиям, таким как несчастные случаи, жестокое обращение или серьезная травма. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают сильную тревогу из-за напоминаний о событии и из-за воспоминаний, снов или других воспоминаний о событии. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством большую часть времени нервничают, как будто им нужно смотреть, чтобы убедиться, что все в безопасности. ¹⁰ Как и в случае ОКР, ваш поставщик психиатрических услуг может спросить вас о травмирующих событиях в вашей жизни или другие вопросы о посттравматическом стрессовом расстройстве, когда вы обратитесь за помощью при тревоге.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, рекомендуется поговорить со своим семейным врачом или практикующей медсестрой. Они могут порекомендовать лечение или соединить вас со специализированными услугами.

Точное лечение будет зависеть от конкретного заболевания, но в целом тревожные расстройства можно лечить с помощью комбинации психотерапии, лекарств и самопомощи.Во многих случаях в качестве первого лечения рекомендуется психотерапия, а также лекарства, если психотерапия не работает сама по себе. Самоуправление включает в себя мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о себе, например, правильно питайтесь, оставайтесь активным, высыпайтесь и наблюдайте за своим употреблением алкоголя и других наркотиков. Эти стратегии могут иметь большое влияние на ваше благополучие.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о тревожных расстройствах можно найти в следующих ресурсах:

Тревога Канада

Посетите www.тревожные ссылки на тревожные ресурсы для детей, молодежи и взрослых. Узнайте больше о тревоге, используйте My Anxiety Plan, чтобы помочь справиться с тревогой, загрузите приложение MindShift и найдите местных специалистов в области психического здоровья и службы по всей Канаде.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ

Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные бюллетени, советы и личные истории, которые помогут вам понять тревожные расстройства. Вы также можете пройти самотестирование, чтобы проверить свое беспокойство, психическое здоровье и самочувствие.

HealthLink BC

Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной ситуацией, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или обсудить с фармацевтом вопросы о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2021 | Вернуться к началу | Более подробная информация

.