10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Советы о том, как бороться с тревогой — уменьшить тревогу естественным путем

Автор: Женский персонал

Беспокойство может проявляться по-разному. Кроме того, он состоит из чувства нервозности, учащенного сердцебиения или дыхания, проблем с желудком, дрожи, потливости или проблем со сном. Страдаете ли вы тревогой, паническими атаками, депрессивными чувствами или перепадами настроения? В соответствии с Недавняя статья от Women’s Health Network, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с тревогой и контролировать симптомы. Первый шаг к снижению беспокойства — понять, что вы можете взять его под свой контроль. В статье подробно рассказывается о том, как вы можете чувствовать себя спокойнее и непринужденнее каждый день.

Тревога объяснила

Женщины испытывают тревогу по-разному. Они также могут испытывать это постоянно или иметь приступы. Однако гормон, который контролирует это, всегда кортизол. Когда женщины испытывают стресс, это означает, что их кортизол превзошел нормальный уровень. Это вызывает чувство дискомфорта и паники. Это может нарушить циклы сна у женщин, что приведет к увеличению уровня кортизола. Кроме того, употребление кофеина, сладких продуктов и пропуск приемов пищи также могут нарушить его. Кроме того, женщины, как правило, испытывают беспокойство чаще, чем мужчины.

Беспокойство начинается со стресса и напряжения, которые перерастают в цикл. Вы не можете постоянно избегать стресса. Однако вы можете создать способы, которые помогут вам справиться с ситуациями, которые не всегда должны вызывать стресс и, следовательно, вызывать у вас беспокойство.

Отслеживание беспокойства

Прежде чем изучать советы о том, как бороться с тревогой, попробуйте сначала отследить ее. Начните с определения того, когда, где и как вы это переживаете. Некоторые женщины заявляют, что хуже всего они переживают это утром, в то время как другие говорят, что они испытывают это ночью. Точно так же некоторые говорят, что чувствуют это в течение дня, но только в будние дни. Как только вы определите его возможные причины и узнаете больше о них, вы сможете лучше разработать методы управления тревожностью.

Нормализовать уровень кортизола

Кортизол — это химическое вещество, которое вырабатывает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Уровень кортизола может повышаться в особенно стрессовые периоды из-за проблем со сном, из-за употребления слишком большого количества сладкой пищи, кофеина или алкоголя или даже из-за пропуска приемов пищи. Правильный график приема пищи — лучший способ нормализовать уровень кортизола.

Верьте в спокойствие

Постановка цели — меньше тревожиться, на самом деле поможет вам почувствовать себя спокойнее. Выделяйте каждый день время, чтобы заняться чем-то, что делает вас счастливым, спокойным и непринужденным. Если вы будете придерживаться этого длительного срока, это поможет вам меньше беспокоиться даже в стрессовые времена.

Избавьтесь от беспокойства с помощью упражнений

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом борются с тревогой и напряжением. Даже быстрая прогулка или выход на улицу могут помочь снять стресс.

Если вы боретесь с тревогой, записаться на прием сегодня с вашим сертифицированным врачом в Women’s Care.

Как избавиться от тревоги и страха

Чувство беспокойства и тревоги время от времени испытывают все люди: к примеру, можно нервничать при выполнении сложного проекта на работе, перед важной встречей или при ссоре с близкими. Чувство тревоги связано с неопределенностью, смутными предчувствиями, которые появляются на фоне неприятных ожиданий и опасности неизвестного. Сама по себе тревога совершенно нормальна и проходит, когда завершается стрессовая ситуация.

Исследования показали, что у пациентов с атопическим дерматитом (АтД) повышен уровень тревожности, и чем тяжелее протекает заболевание, тем он выше¹. А так как тревога и стресс являются распространенными триггерами АтД, то эмоциональные переживания, связанные с болезнью или повседневной жизнью, иногда могут привести к порочному кругу между тревогой и клиническими симптомами².

Важно помнить, что уровень тревоги определяется индивидуальными психическими особенностями человека. Поэтому с тревогой можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут взять негативные чувства под контроль.

• Узнайте больше о своей болезни. Знание поможет взять ситуацию под контроль, успокоиться и выработать чёткий план действий².
• Примите свое заболевание. Если нет возможности изменить ситуацию, то стоит изменить свое отношение к ней. Принятие болезни поможет успокоить мысли и быть более оптимистичным².
• Займитесь спортом, йогой или просто погуляйте в парке. Регулярное физические нагрузки снижают общий уровень напряжения, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку^4,5.
• Делайте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и стабилизирует артериальное давление и может помочь успокоиться⁵.
• Отвлекитесь от тревожных мыслей. Займитесь тем, что вам нравиться. Например, посмотрите фильм, займитесь уборкой или рукоделием, послушайте музыку. Это поможет перейти в состояние покоя³.
• Посетите психолога. Если вы испытываете состояние тревоги, то самый конструктивный вариант – это обращение к психологу. Совместно со специалистом вы научитесь справляться с волнением (тревогой), освоите техники управления стрессом и релаксации. Посещение специалиста рекомендовано, когда состояние тревоги мешает работе, отношениям и другим сферам жизни².

Психиатры рассказали, как справиться с паникой при заражении ковидом

Сообщение о заражении коронавирусом вызывает у пациентов тревогу, которая может усугубить течение заболевания, выяснили ученые из Италии. Паника ухудшает работу иммунной системы, понижает сопротивляемость инфекциям и вызывает ложные симптомы, которые мешают терапии. Психиатры рассказали «Газете.Ru», как работает механизм тревоги и как сохранить душевное равновесие во время болезни.

Пациенты с COVID-19, поддаваясь панике, только усугубляют течение болезни, заявил «Газете.Ru» врач-психиатр Константин Ковалев.

С его словами согласился и анестезиолог-реаниматолог клинической больницы города Кемерово Павел Большанин. По его словам, самый страшный момент для больных коронавирусом — сообщение о диагнозе. «Пациенты становятся эмоционально нестабильными и сами начинают «рушить» свое здоровье», — заявил медик.

Как пояснил Ковалев, тревога сильно влияет на организм человека — ухудшается работа иммунной системы, понижается сопротивляемость инфекции. «Поэтому людям, которые заболели коронавирусом, стоит выполнять рекомендации лечащих врачей и сохранять душевное спокойствие, так как это один из важнейших факторов выздоровления», — отметил эксперт.

Ранее группа ученых из Италии проанализировала психическое и психологическое состояние 402 взрослых, переболевших коронавирусом и выяснила, что примерно 56% пациентов имеют минимум одно психическое расстройство, которое появилось у них после сообщения о диагнозе COVID-19.

Чаще всего переболевшие жаловались на постоянную тревожность — 42% опрошенных. Бессонницей страдают 40% пациентов, депрессией — 31%. Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) обнаружены у 28% опрошенных, обсессивно-компульсивного расстройства — у 20%.

Кроме того, на фоне тревоги организм вырабатывает вещества, поддерживающие воспаление, уверена кандидат медицинских наук, психиатр Анна Павлова. «Тревога, особенно доходящая до уровня паники, нарушает критическое понимание происходящего, усиливает текущие симптомы болезни, вызывает мнимые, ложные ощущения, мешающие правильному лечению и оценке состояния», — добавила она в беседе с «Газетой.Ru».

Вместе с тем, по ее словам, тревога мешает контакту с врачом, доверию к процессу терапии, нарушает поведение человека и соблюдение предписаний, что также не только не способствует более быстрому и качественному излечению, но и часто влечет осложнения.

С коллегой согласился и психиатр Григорий Ненашев. «Тревога может приводить к самолечению, многократным обследованиям, которые в свою очередь усугубят течение заболевания», — сказал он «Газете.Ru». Тем не менее специалист считает, что само по себе эмоциональное состояние не влияет на состояние здоровья.

Зачастую пациенты боятся не столько самой инфекции, сколько лечения. «Я наблюдаю уже который месяц этих людей и многие из них тревожатся, что их будут пичкать химией, которая может им навредить», — рассказала «Газете.Ru» психиатр Кристина Савицкая.

Она объясняет таким пациентам — смысла бояться коронавируса нет, потому что им скорее всего переболеют все. «Сейчас такая ситуация, что уберечься практически невозможно. Никак нельзя повлиять на смерть, как и на рождение, нужно философски ко всему этому подходить», — уверена врач.

Психотерапевт Елена Антонова в свою очередь считает, что лучшим решением при заболевании COVID-19 будет возвращение из своих мыслей в реальность. «Тревога возникает в момент, когда человека убегает в своих мыслях далеко и рисует себе страшные картинки. Поэтому если у вас ковид, нужно для себя понять и принять, что вы уже заболели, и вернуться обратно не получится», — пояснила она «Газете.Ru».

Если чувство тревоги начинает одолевать, стоит задать себе несколько вопросов, порекомендовала медик.

«Что я чувствую? Что со мной (здесь и сейчас) происходит? Что я хочу чтобы происходило? Что я для этого буду делать? (действие лучше совершить в ближайшие часы, минуты, не отодвигать далеко) Все ли возможное я сделал, чтобы происходило то, чего я хочу? Это именно то, чего я хочу? Эти вопросы помогут ощутить чувство контроля»,

— уточнила Антонова.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревогой слишком сложно, то необходимо обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту, убеждена Анна Павлова. «Благо, сейчас доступны все формы онлайн-консультаций. Иногда достаточно одной-двух бесед со специалистом, чтобы полностью прийти в себя и настроиться на нужный лад», — подчеркнула психиатр.

«Постарайтесь помнить, что спокойствие и оптимизм не только улучшают качество жизни, но и порой помогают преодолеть на первый взгляд самые безнадежные и сложные ситуации», — заключила эксперт.

Тревоги и страхи — Mental Health Center

Доминирующие симптомы: при погружении в пугающую ситуацию у пациентов резко усиливается тревога, учащается сердцебиение и дыхание, появляется потливость и головокружение, в ряде случаев развивается паническая атака. Как правило, такие пациенты всячески стараются избегать тех ситуаций, которые вызывают у них приступ паники, что способствует закреплению тревожного расстройства, меняет привычный жизненный уклад и мешает нормальной жизнедеятельности.
Это наносит ограничения на нормальную жизнедеятельность пациента, что значительно снижает его качество жизни. Также длительное существование тревожного расстройства резко повышает риск возникновения других психических нарушений, таких как депрессивное расстройство и патологические зависимости.

Генерализованное тревожное расстройство – проявляется постоянным чувством беспокойства, напряжения и стойкой тревогой по поводу самых разных жизненных событий, вероятность наступления которых чрезвычайно мала. Тревога при этом не ограничивается какими-либо определенными внешними обстоятельствами, поэтому пациенту нередко сложно очертить круг ситуаций, которые запускают панику.

Доминирующие симптомы: наиболее типичны жалобы на чувство постоянной нервозности, дрожь, мышечное напряжение, потливость, тахикардию, головокружение, дискомфорт в эпигастральной области. Нередко пациент испытывает страх за своих близких, страдает от мрачных предчувствий. Для постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства описанные симптомы должны присутствовать в течение не менее 6 месяцев.

Социальная фобия – в основе этого тревожного расстройства лежит страх попасть в поле зрения окружающих, а также оказаться в неловком положении, быть осмеянным или униженным, что приводит к формированию реакции избегания подобных ситуаций. Нередко это расстройство сочетается с низкой самооценкой и боязнью критики. Страхи могут проявляться при приеме пищи в общественном месте, необходимости поддержания разговора во время случайной встречи со знакомыми в присутствии чужих людей, посещении публичных мест и групповых занятий.

Доминирующие симптомы: тремор рук, тошнота (может присутствовать страх рвоты), императивные позывы к мочеиспусканию или дефекации (или страх возникновения таких позывов), покраснение лица. Иногда пациент принимает одно из таких побочных проявлений тревоги за основное заболевания. Избегание пугающих ситуаций вызывает значительный психоэмоциональный стресс, поскольку сам человек осознает, что его реакция является чрезмерной и не имеет под собой разумных оснований.

Специфические фобии – это страхи, ограниченные узко специфическими ситуациями, такими как, например, нахождение в непосредственной близости от животных определенного биологического вида, пребывание в темноте, на высоте, в замкнутом пространстве. К специфическим фобиям относятся также боязнь авиаперелетов, страхи по поводу употребления определенных видов продуктов, посещения врача, медицинских манипуляций и вида крови. При столкновении с пугающими стимулами или при возникновении мыслей о них у человека «запускается» тревога и наблюдаются симптомы, описанные выше.

Таблетки от тревоги и беспокойства

Эффективное снятие тревожности – все более актуальная проблема современного общества. Быстрые темпы жизни, постоянные стрессы, необходимость мгновенно принимать решения и контролировать множество как рабочих, так и бытовых, домашних моментов – факторы, которые накапливаются и постепенно приводят к серьезным неврозам. В таких случаях больше не действует подход «хорошенько выспаться и с новыми силами к работе». Основная сложность как раз и заключается в том, что из-за чувства тревоги, волнений не удается полноценно отдохнуть, трудно уснуть и полностью погрузиться в крепкий сон. Вы же понимаете, что долго жить в таком состоянии и рассчитывать на то, что все пройдет само собой нельзя. Деятельность Вашей нервной системы нарушена и нужно помочь ей, а заодно и себе вернуться в норму.

Чем снять волнение и стресс?

Если Вам часто приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями в силу специфики работы или общей ежедневной загруженности, то полезно иметь под рукой успокоительные таблетки или капли. Мы ни в коем случаем не призываем ими злоупотреблять и при любом небольшом волнении сразу принимать соответствующие препараты. Но в случаях, когда Ваш организм не может сам справиться с раздражителем и собраться, взять себя в руки не получается, убрать беспокойство лучше с помощью лекарственных средств. Наша фармацевтическая фирма предлагает препарат, который пользуется неизменным спросом и имеет огромное доверие от потребителей. Он есть в аптечке многих и в непредвиденных стрессовых ситуациях здорово выручает. Речь, конечно же, о наверняка известном Вам Валокордине. Седативное средство быстро снимет повышенную возбудимость, поможет справиться с функциональными расстройствами сердечно-сосудистой системы, выраженными вегетативными реакциями, раздражительностью. Препарат способствует более легкому естественному засыпанию — он не действует как снотворное, а за счет успокоительного эффекта позволяет человеку снять напряжение, расслабиться и легче уснуть.

Можно ли купить без рецептов?

Валокордин в каплях или таблетках можно купить в качестве средства первой помощи от тревоги без рецепта. За счет удобной формы выпуска Вы сможете без труда отсчитать и соблюсти необходимую дозу, даже будучи в возбужденном состоянии. Выбирайте препарат от надежного немецкого бренда с многолетней историей и безопасно, эффективно, быстро устраняйте чувство беспокойства, боритесь со стрессами.

Тревога: виды, лечение, профилактика, подготовка к посещению врача

Чувство беспокойства или нервозности — это нормальная часть повседневной жизни. Все время от времени волнуются или испытывают тревогу. Легкая или умеренная тревога может помочь вам сконцентрировать свое внимание, энергию и мотивацию. Если тревога сильна, у вас могут возникнуть чувства беспомощности, растерянности и крайнего беспокойства, которые несоизмеримы с реальной серьезностью или вероятностью страшного события.

Подавляющее беспокойство, которое мешает повседневной жизни, не является нормальным. Этот тип тревоги может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства или симптомом другой проблемы, такой как депрессия.
Тревога может вызывать физические и эмоциональные симптомы. Определенная ситуация или страх могут вызвать некоторые или все эти симптомы на короткое время. Когда ситуация проходит, симптомы обычно проходят.

Физические симптомы тревоги:
1. Дрожь или тряска.
2. Ощущение полноты в горле или груди.
3. Одышка или учащенное сердцебиение.
4. Головокружение.
5. Потные, холодные, липкие руки.
6. Нервозность.
7. Мышечное напряжение, боли или болезненность (миалгии).
8. Крайняя усталость.
9. Проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или оставаться спящим, раннее пробуждение или беспокойство.

Тревога влияет на часть мозга, которая помогает контролировать то, как вы общаетесь. Это затрудняет творческое самовыражение и эффективное функционирование в отношениях. Эмоциональные симптомы тревоги:
1. Беспокойство, раздражительность, чувство возбуждения.
2. Страх, что случится что-то плохое; чувство обреченности.
3. Неспособность сосредоточиться; ощущение, что ваш ум становится пустым.

Тревожное расстройство
Тревожные расстройства возникают, когда люди имеют как физические, так и эмоциональные симптомы. Тревожные расстройства мешают тому, как человек ладит с другими, и влияют на повседневную деятельность. У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, возникают проблемы с тревожными расстройствами. Примеры тревожных расстройств включают панические атаки, фобии и генерализованное тревожное расстройство.
Часто причина тревожных расстройств неизвестна. Многие люди с тревожным расстройством говорят, что они нервничали и беспокоились всю свою жизнь. Эта проблема может возникнуть в любом возрасте. Дети, у которых есть хотя бы один родитель с диагнозом депрессии, более склонны к тревожному расстройству, чем другие дети.

Тревожные расстройства часто возникают вместе с другими проблемами, такими как:
1. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия.
2. Проблемы с употреблением психоактивных веществ.
3. Физическая проблема, например, болезнь сердца или легких. Прежде чем диагностировать тревожное расстройство, может потребоваться полное медицинское обследование.

Приступ паники
Паническая атака — это внезапное чувство крайней тревоги или сильного страха без ясной причины или когда нет никакой опасности. Панические атаки — обычное дело. Они иногда встречаются у здоровых людей. Приступ начинается внезапно и обычно длится от 5 до 20 минут, но может длиться и дольше. Наибольшая тревога возникает примерно через 10 минут после начала приступа.
Симптомы включают ощущение смерти или потери контроля над собой, учащенное дыхание (гипервентиляция), онемение или покалывание в руках или губах и учащенное сердцебиение. Вы можете чувствовать головокружение, потливость или дрожь. Другие симптомы включают затрудненное дыхание, боль в груди или стеснение, а также нерегулярное сердцебиение. Эти симптомы появляются внезапно и без предупреждения.

Иногда симптомы панической атаки настолько сильны, что человек боится, что у него или у нее случится сердечный приступ. Многие симптомы панической атаки могут возникать при других заболеваниях, таких как гипертиреоз, ишемическая болезнь сердца или ХОБЛ. Прежде чем диагностировать тревожное расстройство, может потребоваться полное медицинское обследование.
Считается, что люди, у которых повторяются неожиданные приступы паники и которые беспокоятся об этих приступах, страдают паническим расстройством.

Фобии
Фобии — это крайние и иррациональные страхи, которые мешают повседневной жизни. У людей с фобиями есть страхи, которые несоизмеримы с реальной опасностью, и они не в состоянии контролировать их.
Фобии распространены и иногда встречаются с другими состояниями, такими как паническое расстройство или расстройство Туретта. Большинство людей справляются с фобиями, избегая ситуации или объекта, которые вызывают у них панику (избегающее поведение).
Фобическое расстройство возникает тогда, когда избегающее поведение становится настолько экстремальным, что мешает вам участвовать в повседневной деятельности.

Существует три основных типа фобических расстройств:
1. Боязнь остаться в одиночестве или в общественных местах, где помощь может быть недоступна или побег невозможен (агорафобия).
2. Боязнь ситуаций, когда индивид может подвергнуться критике со стороны других (социальная фобия).
3. Страх конкретных вещей (специфическая фобия).

Фобии можно лечить, чтобы уменьшить чувство страха и тревоги.
Проанализируйте свои симптомы, чтобы решить, стоит ли и когда вам обратиться к врачу.

При появлении вышеперечисленых симптомов и проявлений рекомендуем вам обратиться к психотерапевту. Это облегчит диагностику и дальнейшее лечение

Домашнее лечение
Распознайте и примите свою тревогу по поводу конкретных вещей или ситуаций, а затем составьте план борьбы с недугом. Например, если вы постоянно беспокоитесь о финансах, создайте бюджет или план сбережений.
Не зацикливайтесь на прошлых проблемах. Измените то, что вы можете, чтобы чувствовать себя более комфортно при текущих проблемах, но забудьте прошлые проблемы или вещи, которые вы не можете изменить.
Будьте добры к своему телу:
1. Снимайте напряжение с помощью упражнений или массажа.
2. Попробуйте техники снятия стресса, которые направлены на расслабление вашего ума и тела.
3. Высыпайтесь, как следует.
4. Практикуйте здоровое мышление и избегайте негативных мыслей.
5. Избегайте алкоголя, кофеина, шоколада и никотина. Они могут повысить уровень вашей тревожности. Некоторые запрещенные наркотики, такие как кокаин, крэк и амфетамины (спиды), также могут вызывать беспокойство.

Займитесь своим умом:
1. Выйдите и сделайте что-нибудь, что вам нравится, например, сходите на смешной фильм или прогуляйтесь пешком.
2. Планируйте свой день. Слишком много или слишком мало дел может сделать вас более тревожным.
3. Ведите дневник своих симптомов. Обсудите свои страхи с хорошим другом. Доверие к другим иногда снимает стресс.
4. Вступайте в социальные группы или добровольно помогайте другим. Одиночество может заставить вещи казаться хуже, чем они есть на самом деле.

Профилактика
Избегайте кофеина, особенно в кофе, чае, коле, энергетических напитках и шоколаде. Кофеин может держать вас в напряженном, возбужденном состоянии.
Не курите и не используйте бездымные табачные изделия. Никотин стимулирует многие физические и психологические процессы, заставляет ваши кровеносные сосуды сжиматься и заставляет ваше сердце работать тяжелее.
Упражняйтесь в течение дня. Даже быстрая прогулка вокруг квартала может помочь вам оставаться спокойным.
Поговорите со своим врачом о ваших симптомах тревоги или паники. Ваш врач или другой медицинский работник может помочь вам найти способы уменьшить ваши симптомы с помощью таких методов, как биологическая обратная связь, гипноз или когнитивно-поведенческая терапия.

Подготовка к посещению врача
Вы можете помочь врачу диагностировать заболевание, будучи готовым ответить на такие вопросы:
1. Каков ваш главный симптом?
2. Как давно у вас появились эти симптомы?
3. Что вызывает появление ваших симптомов?
4. Есть ли у вас другие симптомы, которые могут быть связаны с вашим основным симптомом? Эти другие симптомы могут включать в себя:
• учащенное или нерегулярное сердцебиение;
• тошнота;
• онемение или слабость;
• чрезмерное потоотделение.
• ощущение, что вам не хватает воздуха;
• беспокойство, раздражительность;
• чувство подавленности;
5. У вас когда-нибудь была подобная проблема в прошлом?
6. У кого-нибудь еще в вашей семье когда-нибудь диагностировали тревожное расстройство, депрессию или другое психическое заболевание?
7. Кто-нибудь в вашей семье пытался покончить с собой или умер от самоубийства?
8. Какие домашние лечебные мероприятия вы пробовали? Они помогли?
9. Какие лекарства вы используете?
10. Какие травяные добавки вы принимаете?
11. Используете ли вы алкоголь или марихуану, или другие наркотики, такие как кокаин, чтобы справиться со своими симптомами?
12. Курите ли вы или употребляете другие табачные изделия?

Есть ли у меня беспокойство или беспокойство: в чем разница?

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать новую работу или учебу, и обнаруживали, что ваше сердце бешено колотится, а в голове бешено колотится серия «а что, если»? Если да, вы можете спросить: «А у меня ли беспокойство?»

Беспокойство — это естественная система реакции вашего организма на угрозы. Когда ваш мозг считает, что вы в опасности, он посылает вашему телу серию сигналов, в результате чего возникает реакция «бей или беги».

Беспокойство является компонентом тревожных симптомов

Тревога состоит из трех основных компонентов: эмоционального, физиологического и когнитивного.

Представьте, что у вас на работе готовится презентация. Вы можете заметить чувства страха и страха, два примера эмоциональной составляющей. Вы также можете заметить телесные ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или стеснение в желудке, которые представляют собой физиологический компонент. Наконец, вы можете подумать: «Я не могу этого сделать» или «Я собираюсь опозорить себя». Подобные переживания и негативные мысли о том, что может случиться в будущем, являются когнитивным компонентом. Итак, хотя беспокойство является важной частью беспокойства, это лишь один из трех основных строительных блоков.

Спектр тревожных расстройств

Беспокойство само по себе неплохо. Нормальные уровни тревожности находятся на одном конце спектра и могут проявляться в виде низкого уровня страха или опасений, легких ощущений мышечной стянутости и потоотделения или сомнений в своей способности выполнить задание. Важно отметить, что симптомы нормальной тревожности не мешают повседневному функционированию. Они могут на самом деле улучшить ваше внимание и способность решать проблемы, мотивировать вас усерднее работать над достижением цели или предупредить вас о потенциальной угрозе.Например, беспокойство по поводу предстоящего экзамена, скорее всего, заставит вас полностью подготовиться, а беспокойство, которое путешественник может испытать при встрече с медведем, позволяет ему убежать в безопасное место. Эти примеры демонстрируют, как нормальный уровень тревожности может быть адаптирован и полезен в вашей повседневной жизни.

Клинический уровень тревожности падает на другой конец спектра. Диагностируемые тревожные расстройства возникают, когда уровень тревожности повышается настолько, что быстро снижает работоспособность и вызывает ухудшение.

Как узнать, попали ли вы в зону полномасштабного тревожного расстройства? Тревожные расстройства характеризуются тяжелым, постоянным беспокойством, которое является чрезмерным для ситуации, и крайним избеганием ситуаций, провоцирующих тревогу. Эти симптомы вызывают недомогание, ухудшают повседневное функционирование и проявляются в течение значительного периода времени. Например, человек, которому из-за панических атак приходится не выходить на работу несколько дней подряд, скорее всего, страдает тревожным расстройством.

Различные методы лечения, основанные на доказательствах, наиболее эффективны при различных тревожных расстройствах.Например, мужчине, страдающему паническим расстройством, вероятно, будет полезна экспозиционная терапия, в то время как женщину, страдающую социальной фобией, лучше всего лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, как можно скорее обратитесь за помощью.

Что такое «почти беспокоит» и как с этим справиться?

По мере того, как тревога перемещается по спектру от нормального к клиническому, серая зона в середине может по-прежнему оказывать негативное влияние на вашу жизнь: «почти тревожная» область.Когда уровень тревожности, который вы испытываете, больше не адаптируется или не помогает вашей работе и становится препятствием для вашего удовольствия от жизни, но еще не соответствует диагностическому порогу тревожного расстройства, вы «почти тревожитесь». Вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь сосредоточить свое внимание на задачах, отвлекаясь на негативные мысли, страх или неприятные телесные ощущения. Например, человек, который «почти встревожен», может весь день сидеть за своим столом, практически не продвигаясь к выполнению задания из-за постоянного беспокойства и стеснения в желудке.Хотя тревога не мешает приходить на работу, уровень тревожности затрудняет работу. Использование концепции «почти тревожного» может помочь вам поймать тревогу до того, как она станет слишком сильной, и направить ее, используя научно обоснованные стратегии, которые помогают вернуть тревогу по спектру на адаптивный уровень.

Когда вы чувствуете себя слишком тревожным, попробуйте научно обоснованные методы, описанные в книге « Почти тревожно, », чтобы вернуть уровень тревожности в норму.Вот несколько инструментов, которые можно попробовать:

• Если вы заметили, что думаете: «Я не могу этого сделать», «Я никогда не выполню это задание» или аналогичную негативную мысль, бросьте вызов этому, спросив, действительно ли это или полезно. Вы, вероятно, обнаружите, что эти мысли просто подпитываются вашим тревожным мозгом, поэтому важно остановить их.
• Если кажется, что ваши мысли выходят из-под контроля, уделите несколько минут практике внимательности. Сосредоточение на настоящем моменте отвлекает ваши мысли от прошлого и будущего, помогая вам заново сосредоточиться.
• Определите ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, и подходите к ним, вместо того чтобы избегать их. Например, если вы боитесь публичных выступлений, как можно чаще говорите в присутствии других. Со временем вы обнаружите, что дискомфорт утихает, когда вы сталкиваетесь с тем, что раньше вызывало у вас беспокойство!

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Что такое GAD?

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) чрезвычайно обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет.Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.

Хорошая новость в том, что ГТР излечим. Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.

Каковы признаки и симптомы ГТР?

GAD развивается медленно. Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:

• Очень беспокоиться о повседневных вещах
• Не могут контролировать свои переживания или нервозность
• Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
• Беспокойство и проблемы с отдыхом
• Трудно сосредоточиться
• Легко напугать
• Проблемы с засыпанием или сном
• Постоянное чувство усталости или усталости
• Есть головные боли, боли в мышцах, животе или боли необъяснимого характера
• Трудно глотать
• Дрожь или подергивание
• Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
• Сильный пот, головокружение или одышка
• Надо много ходить в ванную

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

• Их успеваемость, например, в школе или в спорте
• Катастрофы, например землетрясения или войны

Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:

• Безопасность работы или производительность
• Здоровье
• Финансы
• Здоровье и благополучие их детей
• Опоздание
• Выполнение домашних дел и других обязанностей

И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.

Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.

Что вызывает ГТР?

GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у некоторых членов семьи он есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.

Как лечится ГТР?

Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.

GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.

Лекарство

Врачи могут также прописать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)
• Другие серотонинергические препараты
• Бензодиазепины

Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/), чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Каково это иметь GAD?

«Я все время волновалась и нервничала.Семья сказала мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.

Я обратился к врачу и объяснил свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”

Где я могу найти дополнительную информацию?

Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(En Español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En Español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации

6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464), бесплатный номер
TTY: 301-443 -8431 или
1-866-415-8051 бесплатно

Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih.gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья

Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Мы все время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долгое время.Более чем каждый 20 из нас страдает тревожным расстройством.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

Иногда беспокоиться — это нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас есть экзамен, собеседование или прием к врачу.

Беспокойство — не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, предупредить нас о рисках и побудить нас решать проблемы.

Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью.Если ваше беспокойство продолжается, интенсивно, трудно контролировать или не соответствует вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на ум.

Эффект на ваш разум может включать:

• чувство страха или боязни худшего
• чувство на грани или паника
• сложность концентрации
• Раздражительность
• чувство оторванности от себя или от окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

• беспокойство
• чувство головокружения или головокружения
• шатающиеся ноги или иглы в руках и ногах
• Одышка или гипервентиляция
• учащенное сердцебиение (заметно сильное, учащенное сердцебиение)
• тошнота
• более или менее часто нуждаются в туалете
• потеет
• головная боль
• сухость во рту
• проблемы со сном
• панических атак.

Беспокойство также может влиять на ваше поведение. Вы можете отстраниться от друзей и семьи, почувствовать себя неспособным пойти на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, беспокойство часто возвращается, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации. Его избегание только усиливает чувство опасности и никогда не дает вам возможности узнать, верны ли ваши страхи или нет.

Некоторым людям с тревогой может казаться, что они здоровы снаружи, но при этом у них все еще сохраняются некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрыть свое беспокойство, чтобы другие люди его не замечали.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, ваш терапевт может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые общие тревожные расстройства включают:

• Генерализованное тревожное расстройство — большую часть времени чувство тревоги или беспокойства
• Паническое расстройство — регулярные панические атаки, часто без видимой причины
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события.Может включать воспоминания и кошмары
• Социальное тревожное расстройство — страх или боязнь социальных ситуаций. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими, смущением или унижением
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных процедур для снятия тревоги (компульсии)
• Фобии — непреодолимый страх перед определенным предметом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. Примерно каждый 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством. Заболевание страдает чуть больше женщин, чем мужчин, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

• генетика — если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, вы с большей вероятностью разовьете его у себя
• дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
• с длительным болезненным состоянием здоровья
• пережили прошлые травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
• История злоупотребления наркотиками или алкоголем
• ваша текущая жизненная ситуация — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют разные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, степени его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Обычно первый шаг к получению поддержки — это поговорить со своим терапевтом. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы по самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро и могут помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, может ли что-нибудь вам помочь.

Говорящая терапия

Это включает в себя проработку ваших мыслей, чувств и поведения со специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может направить вас или вы сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изучить стратегии распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей и их преодоления.
• Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.

Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, которые также страдают тревожным расстройством. Они могут помочь вам справиться с тревогой, поделившись стратегиями выживания. Также может быть утешительно и полезно поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист в области психического здоровья.

Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу о взаимной поддержке. Anxiety UK предлагает группы поддержки онлайн.

Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим терапевтом о том, какой из них может вам подойти.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

тревожных расстройств (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое тревога?

Лиам всегда заботился о своем младшем брате Сэме.Но всякий раз, когда Сэм садился на опоздавший автобус после футбольной тренировки, Лиам так беспокоился о нем, что не мог сосредоточиться на домашней работе. Лиам смотрел на часы, беспокоясь и представляя самое худшее — представляя автобусные аварии и беспричинно опасаясь, что Сэм может быть ранен или мертв. Только когда Сэм благополучно вернулся домой, Лиам смог наконец расслабиться.

Совершенно нормально беспокоиться, когда что-то становится беспокойным и сложным. Но если переживания становятся непреодолимыми, вы можете почувствовать, что они управляют вашей жизнью.Если вы проводите слишком много времени, чувствуя беспокойство или нервозность, или если у вас проблемы со сном из-за беспокойства, обратите внимание на свои мысли и чувства. Они могут быть симптомами тревожного расстройства или расстройства.

Тревога — это естественная реакция человека, затрагивающая разум и тело. Он выполняет важную базовую функцию выживания: тревога — это система сигнализации, которая активируется всякий раз, когда человек ощущает опасность или угрозу.

Когда тело и разум реагируют на опасность или угрозу, человек испытывает физические ощущения беспокойства — такие вещи, как учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, потливость ладоней, тошнота в животе и дрожание рук или ног.Эти ощущения являются частью реакции организма «борьба-бегство». Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают организм к быстрому бегству от опасности. Они могут быть легкими или экстремальными.

Реакция борьбы-бегства происходит мгновенно, когда человек чувствует угрозу. Думающей части мозга ( кора ) требуется на несколько секунд больше, чтобы обработать ситуацию и оценить, реальна ли угроза, и если да, то как с ней справиться. Если кора головного мозга посылает сигнал «все очищено», реакция «борьба-бегство» деактивируется, и нервная система может расслабиться.

Если разум рассуждает, что угроза может продолжаться, чувство тревоги может сохраняться, сохраняя бдительность человека. Физические ощущения, такие как учащенное поверхностное дыхание; бьющееся сердце; напряженные мышцы; и потные ладони тоже могут продолжаться.

Вторая страница

Нормальное беспокойство

Каждый время от времени испытывает чувство тревоги. Беспокойство можно описать как чувство беспокойства, нервозности, беспокойства, страха или страха перед тем, что вот-вот произойдет или что может случиться.В то время как страх — это эмоция, которую мы испытываем в присутствии угрозы, тревога — это чувство ожидаемой опасности, неприятностей или угроз.

Чувство тревоги может быть слабым или сильным (или где-то между ними), в зависимости от человека и ситуации. Легкое беспокойство может ощущаться как чувство беспокойства или нервозности. Более сильное беспокойство может быть похоже на страх, страх или панику. Беспокойство, чувство напряжения и стресса — это формы беспокойства. То же самое и с боязнью сцены и застенчивостью, которые могут возникнуть при знакомстве с новыми людьми.

В новых, незнакомых или сложных ситуациях естественно вызывать чувство тревоги или нервозности. Столкновение с важным испытанием, большим свиданием или важной презентацией в классе может вызвать нормальное беспокойство. Хотя эти ситуации на самом деле не угрожают безопасности человека, они могут вызвать у кого-то чувство «угрозы» из-за потенциального смущения, беспокойства о том, чтобы сделать ошибку, приспособиться, споткнуться о словах, быть принятым или отвергнутым, или потерять гордость. Физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потные руки или нервный желудок, также могут быть частью обычного беспокойства.

Поскольку тревога делает человека бдительным, сосредоточенным и готовым предотвратить потенциальные проблемы, небольшая тревога может помочь нам сделать все возможное в ситуациях, требующих производительности. Но слишком сильная тревога может мешать нам делать все возможное. Слишком сильное беспокойство может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными, косноязычными или неспособными делать то, что им нужно.

Третья страница

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства — это состояния психического здоровья, которые включают чрезмерную тревогу, страх, нервозность, беспокойство или страх.Слишком постоянное или слишком сильное беспокойство может заставить человека чувствовать себя озабоченным, отвлеченным, напряженным и всегда настороженным.

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных состояний психического здоровья. Они поражают людей всех возрастов — взрослых, детей и подростков. Есть много разных типов тревожных расстройств с разными симптомами. Однако у всех них есть одна общая черта: тревога возникает слишком часто, слишком сильна, несоразмерна текущей ситуации и влияет на повседневную жизнь человека и его счастье.

Симптомы тревожного расстройства могут появиться внезапно или могут нарастать постепенно и сохраняться до тех пор, пока человек не начнет понимать, что что-то не так. Иногда тревога порождает чувство обреченности и дурного предчувствия, которое, кажется, возникает из ниоткуда. Люди с тревожным расстройством часто не знают, что вызывает у них эмоции, беспокойство и ощущения.

Различные тревожные расстройства названы так, чтобы отражать их специфические симптомы.

• Общая тревога. При этом распространенном тревожном расстройстве человек чрезмерно беспокоится о многих вещах. Человек с генерализованной тревогой может чрезмерно беспокоиться о школе, здоровье или безопасности членов семьи и будущем. Они всегда могут думать о худшем, что может случиться.

  Наряду с беспокойством и страхом люди с генерализованной тревогой имеют физические симптомы, такие как боль в груди, головная боль, усталость, напряжение мышц, боли в животе или рвота. Общее беспокойство может привести к тому, что человек пропускает школу или избегает общественной деятельности.При генерализованной тревоге беспокойство может казаться обузой, заставляя жизнь ощущаться подавляющей или неконтролируемой.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Для человека с ОКР тревога принимает форму навязчивых идей (плохих мыслей) и компульсий (действий, которые пытаются уменьшить тревогу).
• Фобии. Это сильный страх определенных ситуаций или вещей, которые на самом деле не опасны, например высоты, собак или полета в самолете. Фобии обычно заставляют людей избегать того, чего они боятся.
• Социальная фобия (социальная тревожность). Это сильное беспокойство вызывается социальными ситуациями или разговором перед другими. Крайняя форма, называемая избирательным мутизмом , заставляет некоторых детей и подростков быть слишком напуганными, чтобы вообще говорить в определенных ситуациях.
• Панические атаки. Эти эпизоды беспокойства могут возникать без видимой причины. При панической атаке у человека возникают внезапные и сильные физические симптомы, которые могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, онемение или покалывание, вызванные чрезмерной активностью нормальной реакции организма на страх. Агорафобия — это интенсивный страх перед паническими атаками, который заставляет человека избегать любого места, где может возникнуть паническая атака.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Этот тип тревожного расстройства является результатом травмирующего или ужасающего прошлого опыта. Симптомы включают воспоминания, кошмары или постоянный страх постфактум.

Четвертая страница

Как тревожные расстройства влияют на людей

Людям, страдающим тревожными расстройствами, поначалу симптомы могут показаться странными и сбивать с толку.Некоторых физические ощущения могут быть сильными и расстраивающими. У других чувство обреченности или страха, которое может возникнуть без видимой причины, может заставить их чувствовать себя напуганными, незащищенными и настороженными. Постоянные переживания могут заставить человека чувствовать себя захваченным каждой мелочью. Все это может повлиять на чью-то концентрацию, уверенность, сон, аппетит и мировоззрение.

Люди с тревожными расстройствами могут избегать разговоров о своих заботах, думая, что другие могут их не понять. Они могут бояться, что их несправедливо осудят, сочтут слабыми или напуганными.Хотя тревожные расстройства распространены, люди, у которых они есть, могут чувствовать себя непонятыми или одинокими.

Некоторые люди с тревожными расстройствами могут винить в этом себя. Они могут чувствовать себя неловко или стыдно или ошибочно думать, что тревога — это слабость или личная неудача. Беспокойство может удерживать людей от посещения мест или занятий тем, что им нравится.

Хорошая новость в том, что сегодня врачи понимают тревожные расстройства лучше, чем когда-либо прежде, и после лечения человек может чувствовать себя лучше.

Что вызывает тревожные расстройства?

Специалисты точно не знают, что вызывает тревожные расстройства.Некоторые вещи, кажется, играют роль, включая генетику, биохимию мозга, сверхактивную реакцию борьбы-бегства, стрессовые жизненные обстоятельства и усвоенное поведение.

У кого-то из членов семьи, у кого есть тревожное расстройство, также больше шансов на его развитие. Это может быть связано с генами, которые могут влиять на химию мозга и регулирование химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Но не у всех членов семьи, у которых есть тревожное расстройство, разовьются проблемы с тревожностью.

События, происходящие в жизни человека, также могут стать причиной тревожных расстройств. Хороший пример — пугающие травмирующие события, которые могут привести к посттравматическому стрессу.

Воспитание в семье, где другие напуганы или обеспокоены, может «научить» ребенка смотреть на мир как на опасное место. Точно так же человек, выросший в действительно опасной среде (например, при наличии насилия в семье или обществе), может научиться бояться или ожидать худшего.

Хотя каждый человек в определенных ситуациях испытывает обычную тревогу, у большинства людей — даже у тех, кто переживает травмирующие ситуации — тревожные расстройства не развиваются.А люди, у которых развиваются тревожные расстройства, могут получить облегчение при правильном лечении и уходе. Они могут научиться справляться с тревогой и чувствовать себя более расслабленными и умиротворенными.

Пятая страница

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожные расстройства можно лечить у специалистов в области психического здоровья или терапевтов. Терапевт может посмотреть на симптомы, с которыми имеет дело человек, диагностировать конкретное тревожное расстройство и составить план, который поможет человеку получить облегчение.

Часто используется особый тип разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).В КПТ человек учится новым способам думать и действовать в ситуациях, которые могут вызывать беспокойство, а также управлять стрессом и справляться со стрессом. Терапевт оказывает поддержку и руководство и обучает новым навыкам преодоления трудностей, таким как методы релаксации или дыхательные упражнения. Иногда, но не всегда, лекарства используются как часть лечения беспокойства.

Что делать

Решение проблемы может помочь человеку снова почувствовать себя самим собой — расслабленным и готовым ко всему хорошему в жизни.Тем, кто может иметь дело с тревожным расстройством, следует:

• Расскажите родителям или другому взрослому о физических ощущениях, беспокойствах или страхах. Поскольку тревожные расстройства не проходят, если их не лечить, важно сообщить об этом тому, кто может помочь. Если кажется, что родитель не сразу понял, поговорите со школьным консультантом, религиозным лидером или другим взрослым, которому доверяют.
• Пройдите обследование. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет физических условий, которые могут вызывать симптомы.
• Работа со специалистом в области психического здоровья. Попросите врача, медсестру или школьного консультанта направить вас к специалисту по лечению тревожных расстройств. Выявление того, что вызывает симптомы, может стать большим облегчением.
• Регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и спите. Они обеспечивают ваше тело и мозг нужным топливом и временем для перезарядки.

Постарайтесь оставаться терпеливыми и позитивными. Чтобы почувствовать себя лучше, понадобится время и смелость, чтобы противостоять страхам. Но избавление от беспокойства дает место для большего счастья и веселья.

У вас нормальное беспокойство или расстройство?

Беспокойство — это общее неприятное чувство тревоги. Когда вы беспокоитесь, вы можете чувствовать беспокойство и испытывать физические реакции, такие как головная боль, потоотделение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди и расстройство желудка.

Беспокойство — это нормальный человеческий опыт. Фактически, это может быть потенциально полезной реакцией в ожидании опасных ситуаций. Физические симптомы тревоги возникают из-за реакции вегетативной нервной системы.Он отличается от страха, но связан со страхом, который является естественной реакцией на явную и настоящую опасность.

Хотя тревожность нормальная и распространенная, она может стать дезадаптивной. Итак, когда тревожность является нормой, а когда тревожным расстройством?

Смотреть сейчас: 7 способов уменьшить беспокойство

Беспокойство может быть нормальным и полезным

Существует бесконечное количество человеческих переживаний, которые вызывают нормальных беспокойства. Жизнь предлагает нам опыт многих провоцирующих беспокойство «первых», таких как первое свидание, первый день в школе, первый раз вдали от дома.

По мере того, как мы путешествуем по жизни, происходит множество важных жизненных событий, как хороших, так и плохих, которые вызывают разную степень беспокойства. Эти события могут включать в себя такие вещи, как сдача школьных экзаменов, женитьба, становление родителями, развод, смена работы, преодоление болезни и многие другие.

Дискомфорт, который приносит беспокойство, считается нормальным и даже полезным.

Например, беспокойство по поводу предстоящего теста может заставить вас усерднее работать над подготовкой к экзамену.Тревога, которую вы испытываете, идя по темной и пустынной парковке к своей машине, заставит вас быть бдительными и осознавать свое окружение.

Беспокойство тоже может быть проблемой

Хотя совершенно очевидно, что беспокойство — это нормально и даже полезно, для многих людей это становится проблемой. Основное различие между нормальной тревогой и проблемной тревогой заключается между источником и интенсивностью переживания.

Нормальное беспокойство носит временный характер и ожидается в зависимости от определенных событий или ситуаций.

Проблемное беспокойство, с другой стороны, имеет тенденцию быть хроническим и иррациональным, и оно мешает многим жизненным функциям. Избегающее поведение, постоянное беспокойство, проблемы с концентрацией и памятью могут быть результатом проблемной тревожности.

Эти симптомы могут быть настолько сильными, что вызывают проблемы в семье, на работе и в обществе.

Компоненты проблемной тревожности включают физические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение и расстройство желудка), искаженные мысли, которые становятся источником чрезмерного беспокойства, и поведенческие изменения, влияющие на обычный образ жизни человека и его взаимодействие с другими.Проблемное беспокойство может приводить к тревожному расстройству или отражать его.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), например, определяется как «наличие чрезмерного беспокойства и беспокойства по поводу различных тем, событий или занятий. Беспокойство возникает чаще, чем не в течение как минимум шести месяцев, и явно чрезмерно». с физическими и когнитивными симптомами тревоги, согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5), опубликованному Американской психиатрической ассоциацией.

Когда поговорить с врачом

Если вы считаете, что ваше беспокойство является проблемой, важно поговорить со своим врачом. Поскольку женщины, как правило, испытывают симптомы тревожности чаще, чем мужчины, в настоящее время эксперты рекомендуют обследовать всех женщин и девочек в возрасте от 13 лет и старше на тревожные расстройства во время плановых медицинских осмотров. Раннее выявление и вмешательство имеют важное значение, поскольку тревога может усиливаться со временем, если осталось необработанных.

Чрезмерное беспокойство может быть вызвано рядом медицинских и психологических состояний.Проблемная тревога также проявляется при различных физических заболеваниях, таких как болезни сердца, проблемы с желудком и боли. Но лучшая причина поговорить с врачом — это то, что тревогу можно контролировать, а ее осложнений можно избежать с помощью лечения.

Что такое тревога? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Большое количество организаций и веб-сайтов предлагают помощь и массу информации для поддержки людей с тревожными расстройствами. Также доступна личная помощь, в том числе о том, где и как найти терапевта.Эти ресурсы могут сделать борьбу с тревогой менее сложной.

Надежные организации для получения основной информации о тревоге

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

Основанная в 1979 году, эта организация повышает осведомленность и предлагает поддержку и обучение по вопросам психических расстройств, таких как тревожность, и предоставляет информацию о том, как чтобы справиться с этими расстройствами. Вы можете получить доступ к бесплатной кризисной поддержке через горячую линию NAMI и найти помощь через онлайн-дискуссионные группы сайта, в которых есть темы, посвященные различным аспектам беспокойства.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)

Через эту организацию вы можете найти бесплатные онлайн-группы поддержки, подкасты, видео, чаты в Twitter и записанные вебинары, посвященные теме тревоги.

Американская психиатрическая ассоциация (APA)

Эта уважаемая организация психиатров предоставляет информацию для пациентов и близких, которым нужны рекомендации по жизни с тревогой. Вы также можете поискать психиатра через сайт.

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

На веб-сайте федеральной государственной организации психического здоровья вы можете найти текущую статистику и другую информацию о тревоге и других психических расстройствах. Сайт также может помочь вам найти текущие исследования для участия.

Сайтов, где вы почувствуете, что вы не единственный Активистка-феминистка в области психического здоровья Диор Варгас в ответ на отсутствие представлений о психических заболеваниях в небелых СМИ представляет собой живую онлайн-галерею автопортретов, посвященную искоренению стыда, стигмы и стереотипов.Люди, живущие с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения, представляют свои фотографии с табличками, описывающими их болезнь. Это поднимает настроение, волнует и забавно.

The Mighty

У Mighty 2 миллиона зарегистрированных пользователей, которые публикуют рассказы, видео, эссе и многое другое, чтобы поделиться необработанными и честными отчетами о том, что значит бороться с тревогой, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Специалисты здравоохранения также время от времени вмешиваются, чтобы уменьшить стигму и оказать поддержку.Кроме того, сайт предлагает сообщества, похожие на Facebook, которые посвящены более чем 6000 темам, от приверженности к самообслуживанию до жизни с редким заболеванием.

Лучшие книги о жизни и борьбе с тревогой

Мой возраст беспокойства , Скотта Стосселя

В этой книге Стоссель, редактор журнала The Atlantic , опирается на свой личный опыт общения с людьми. беспокойство при копании в истории, философии и науке, чтобы описать способы, которыми мы пытались справиться с этим заболеванием.

На грани: путешествие сквозь тревогу , Андреа Петерсен

Петерсен, репортер, занимающийся наукой и здоровьем, сама испытала тревогу, и она разбирается в причинах, по которым они чаще влияют на женщин, чем на мужчин. берет интервью у экспертов в этой области и изучает текущие исследования и методы лечения, а также свой семейный анамнез.

Разум обезьяны: воспоминания о тревоге , Дэниел Смит

Писатель и журналист, Смит использует чувство юмора, чтобы справиться со своим обезьяньим разумом — буддийский термин, описывающий часто беспокойный , загроможденное состояние ума — в этом очень забавном бестселлерах Нью-Йорк Таймс мемуарах.

Во-первых, мы делаем чудовище красивым: новое путешествие через тревогу , Сара Уилсон

Уилсон, австралийский журналист, не новичок в зверях, вызывающих тревогу. В этой книге, которая представляет собой смесь мемуаров, журналистики и самопомощи, она берет интервью у ряда авторитетов (включая настоящего, буквального, честного перед Богом Далай-ламу) по всему миру, с практическими и сострадательными советами для победы. зверь.

Поиск наиболее безвредной онлайн-терапии

Zencare

Эстетика этого сайта делает этот онлайн-опыт таким же успокаивающим, как следует из его названия.С Zencare вы можете просмотреть видео с терапевтами, а затем запланировать бесплатный 10-минутный телефонный звонок с ними через сайт, чтобы узнать, подходите ли вы. (Провайдеры проходят проверку, чтобы убедиться, что они лицензированы государством, в котором они работают, и сертифицированы Американским советом психиатрии и неврологии.) Вы также можете найти информацию о различных терапевтических группах, в том числе для переживших сексуальное насилие в детстве и тех, кто восстанавливается после злоупотребление психоактивными веществами в вашем районе. Обратной стороной является то, что в настоящее время обслуживаются только Нью-Йорк, Род-Айленд, Бостон, Чикаго, Коннектикут, Нью-Джерси и Сиэтл.

Любимый (успокаивающе мудрый) подкаст

Sounds True

Мультимедийная издательская компания Sounds True, начавшая свою деятельность в 1985 году как радиопрограмма, стремится вдохновить на духовное понимание и преобразование. В то время как бесплатный подкаст, предлагаемый командой Sounds True, напрямую не затрагивает тревогу и другие расстройства настроения, интервью с различными авторами, мыслителями, терапевтами и учеными являются милосердным и внимательным компаньоном для всех, кто борется с тем, что значит быть человек и как таковой несовершенный.

Подробнее о дополнительных ресурсах и поддержке при тревожных расстройствах

Дополнительный отчет от Карлин Бауэр и Дебора Шапиро .

Что такое нормальная тревожность и тревожное расстройство?

Иногда нервничать — это нормально. Когда мы сталкиваемся с потенциально опасными ситуациями или тревожными триггерами, наши «нервы» становятся предупредительными знаками, которые нам нужны, чтобы ориентироваться в опасностях вокруг нас.Учащенное сердцебиение, потоотделение и повышенная чувствительность — это всего лишь несколько способов, которыми наше тело реагирует на повышенный выброс адреналина в нашем сознании, вызывая нашу потребность «сражаться или бежать» от нашей непосредственной угрозы.

Но что, если вы испытываете эти симптомы постоянно или интенсивно — даже без реальной опасности? В современном обществе наши опасения обычно связаны с работой, деньгами, семьей, здоровьем и другими насущными проблемами, которые требуют нашей повседневной бдительности. Повседневные ситуации, такие как тест, публичное выступление или посещение вечеринки, также могут вызвать подобную реакцию «бей или беги», которая кажется ошеломляющей и проходит через несколько часов, дней или недель.В этих ситуациях мы можем отнести эти чувства к тревожному расстройству .

Люди с тревожными расстройствами постоянно испытывают беспокойство и страх, и эти переживания могут серьезно повлиять на их повседневную жизнь. Жизнь с тревожным расстройством может казаться унизительной, но со временем и надлежащим лечением многие люди могут справиться со своим тревожным расстройством и жить полноценной жизнью.

Если вы обнаруживаете, что чаще, чем обычно, боретесь с чувством страха, беспокойства или дистресса, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство или особый тип беспокойства, например, паническое расстройство или социальное тревожное расстройство.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство может иногда относиться к генерализованному тревожному расстройству или группе психических заболеваний, которые включают генерализованное тревожное расстройство. В действительности тревожные расстройства можно разделить на шесть основных типов расстройств, которые вызывают несбалансированную реакцию на нормальные или не стрессовые факторы в жизни человека.

Тревожные расстройства могут включать:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это наиболее распространенный тип тревожного расстройства.Люди с ГТР могут испытывать чрезмерный или нереалистичный страх, паранойю или напряжение без особых причин или без них. В отличие от фобии, ГТР не всегда может иметь конкретный триггер; как и паническое расстройство, его начало может быть внезапным и интенсивным. Тревога возникает, когда продолжительность или тяжесть этих чувств несоразмерны возможному стрессору или когда они не успокаиваются сами по себе после длительного воздействия.
• Расстройство фобии : Люди с определенными фобиями могут испытывать сильный страх перед определенным объектом или ситуацией, например клоунами или полетом.Столкнувшись с их конкретным триггером, человек с фобией может испытывать сильный страх или другие эмоциональные реакции. Это может заставить людей избегать ситуаций, в которых может присутствовать их триггер.
• Паническое расстройство : Люди с паническим расстройством чувствуют ужас, который может появиться внезапно или случайно. Они могут быть склонны к паническим атакам, во время которых они могут испытывать пот, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание. Панические атаки могут привести к резким изменениям в образе жизни или поведении, чтобы избежать панических атак в будущем.
• Социальное тревожное расстройство (или социальная фобия) : не путать с расстройством фобии, социальная фобия может побудить вас чувствовать себя небезопасно или стесняться в повседневных социальных ситуациях. Люди с этим расстройством зацикливаются на мысли, что их осуждают, смущают или высмеивают на публике, и могут сознательно избегать социальных ситуаций.
• Тревожное расстройство разлуки (SAD) : Человек с SAD может испытывать высокий уровень тревожности, когда разлучается с человеком или местом, где он чувствует себя в безопасности.Иногда разлука может привести к паническим атакам или подобным симптомам. Расстройством тревожного расстройства считается разлука, когда после разлуки реакция чрезмерна или неуместна.

Некоторые из этих расстройств могут иметь схожие симптомы, например, повторяющиеся навязчивые мысли, случайное начало или длительное время реакции, от которой может быть трудно избавиться. Люди, страдающие тревожностью, могут испытывать общие предупреждающие признаки, такие как учащенное сердцебиение или артериальное давление, тошнота, затрудненное дыхание и чувство «потери контроля».

Помните: тревога — не всегда плохо. Нам нужен выброс адреналина, который может вызвать тревога, чтобы оставаться бдительными или подталкивать к действию. Однако, когда тревога является постоянной, непреодолимой и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство, которое потребует профессионального лечения. Чтобы отличить общие тревожные симптомы от тревожного расстройства, спросите себя:

• Вы постоянно напряжены, обеспокоены или нервничаете?
• Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
• Вы верите, что случится что-то плохое, если определенные вещи не будут происходить определенным образом?
• Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, которые вызывают у вас беспокойство?
• Испытываете ли вы внезапные или неожиданные приступы душераздирающей паники?

Симптомы тревожного расстройства

Не всегда легко определить, превратилось ли ваше повседневное беспокойство в тревожное расстройство.Беспокойство может проявляться во многих формах, и на диагностику может потребоваться время. Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы можете поговорить со своим врачом:

• Беспокойство или чувство возбуждения или возбуждения; напряжение мышц
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания или сдерживанием страха, беспокойства или паранойи
• Раздражительность
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон)
• Внезапные и повторяющиеся приступы сильного страха
• Страх или избегание места, где произошла паника
• Холодные, потные, онемевшие или покалывание в руках или ногах
• Учащенное сердцебиение
• Головокружение

Когда лечиться от беспокойства

Это нормально, но не всегда.Если вы чувствуете, что испытываете один или несколько из этих симптомов в повседневной жизни или в большой степени, у вас может быть тревожное расстройство.