Чтоб не нервничать: Как перестать волноваться: 10 шагов к спокойствию
Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов
В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.
Основные последствия нервозов
Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.
Психологи выделяют такие последствия нервозности:
- Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
- Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
- Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.
Советы как оставаться спокойным
В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:
- Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
- Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
- Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
- Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
- Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
- Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
- Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
- Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
- Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
- Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
- Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
- Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
- Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
- Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
- Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
- Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
- Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
- Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
- Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
- Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
- Посчитайте до десяти.
- Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
- Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
- Займитесь медитацией.
- Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».
Стресс и депрессия. Боремся с депрессией
Как научится не нервничать в разных ситуациях
Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.
Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.
Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.
Есть несколько способов побороть нервоз:
Представьте, что нервозность – это главная фобия.
То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.
Поменяйте отношение
Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.
Найдите способы релаксации
Например, займите свое время:
- Сексом;
- Плаваньем;
- Прогулкой;
- Дыхательной гимнастикой;
- Массажем;
- Спортивными тренировками;
- Творчеством.
Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.
Учитесь избегать раздражителя
- Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
- Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
- Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
- Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.
Техники быстрого успокоения
Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:
Техника 1
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.
Техника 2
Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.
Техника 3
Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.
Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха
Вывод
Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.
В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.
Психолог — Дмитрий Николаевич.
Как перестать нервничать и стать спокойным
В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.
Содержание статьи:
Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов
Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:
Способ #1: Выход негатива через тело
Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.
В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.
Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!
Способ #2: Ресурсные моменты – якоря
В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.
Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.
В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.
Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.
Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.
Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.
Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.
Способ #3: Изменение реакций
То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.
Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.
Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.
Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.
Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.
Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.
Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.
В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.
Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Способ #4: Настоящий момент
Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.
Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.
Способ #5: Дисциплина
Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.
Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.
Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.
Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.
Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.
Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.
Способ #6: Выявление причины
Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.
Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.
Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.
Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.
Записаться на консультацию по скайпу
Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!
Упражнение «Космос»
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.
Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.
Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.
Заключение
Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:
- Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
- Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
- Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни
- Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
- Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
- Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
- Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».
В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличны
физические упражнения и спокойное общение, сон
Состояние нервозности объясняется высоким темпом жизни, суетой и большими потоками ненужной информации. Эти условия приводят к депрессии при первой малейшей неудаче. Человека может настигнуть апатия и невроз. Он сильно раздражается и психует. Чтобы перестать нервничать по поводу и без, нужно прежде всего научиться контролировать свои эмоции. Есть несколько способов, которые помогут успокоиться.
Причины нервозности
Это состояние могут провоцировать различные факторы. Чаще всего человек преувеличивает проблему, накручивает себя и придает значение неважным вещам. Он просто не может прекратить паниковать. Причины нервозности часто кроются в следующем:
- ситуации, представляющие опасность для жизни и здоровья;
- страх поражения или неудачи;
- боязнь несоответствия ожиданиям других людей;
- мандраж перед важным событием или мероприятием;
- конфликтные ситуации.
Чувство морального дискомфорта при стрессовой ситуации — это не физиология, а психология. Оно связано с психологическими особенностями личности, а также свойствами нервной системы. Расположенность к неврозам — это не природная реакция организма, а восприятие происходящего конкретным человеком.
Борьба со стрессом
Преодолеть нервозность вполне возможно, только нужна постоянная и усердная работа над самим собой. Контролировать свои эмоции можно разными способами:
- Если человек точно знает, какая ситуация выводит его из равновесия, то он должен ее всячески избегать. Если же это произошло спонтанно, то нужно попытаться устранить раздражающий фактор. Но не от всего можно убежать. Этот метод подходит в случае, когда невроз спровоцировал фильм, общение в соцсетях или, например, личная встреча. Всегда можно выключить фильм и не встречаться с неприятными людьми.
- При невозможности избегать негатива, отвлекаться. Если человек вынужден находиться в неприятной ему обстановке, то хорошим вариантом станет мысленное отвлечение. Можно помечтать о своей жизни, планах. Еще лучше — наглядное отвлечение, когда человек рассматривает что-либо постороннее. Это эффективно при поездках в общественном транспорте и на совещаниях.
- Научно обоснованным и простым способом успокоения является питье воды. Медленно выпитый стакан воды запускает систему самореабилитации в человеческом организме. Этот способ работает в любой стрессовой ситуации.
- Если проблема «не отпускает», то можно заняться спокойным делом: почитать книгу, повязать, порисовать, послушать спокойную музыку. Сработают и активные действия: бег, прогулка, поездка.
- Вода очень помогает при стрессах. Достаточно принять душ, посетить баню, поплавать в водоеме или даже помыть посуду, как человек перестанет расстраиваться и беситься.
Как перестать нервничать? Как взять себя в руки и перестать нервничать?
Watch this video on YouTube
Это первоочередные меры, которые следует принять, дабы не подвергать свой организм стрессу. Они обязательно сработают.
Другие интересные методы
Есть и другие, не менее действенные способы, помогающие перестать нервничать и переживать. Ими также рекомендовано пользоваться, так как они просты и эффективны:
- Физическая активность и упражнения. Этот способ точно подарит моральное облегчение: человек перестанет беспокоиться. Длительная прогулка, садовые работы, плавание, генеральная уборка или разбор старого гардероба точно отвлечет от плохих мыслей, к тому же зарядит энергией.
- Секс. Интимная близость — верное средство от хандры. Идеально, если половой акт происходит с любимым человеком.
- Сравнение. При неврозе достаточно сопоставить свое положение с чьим-то более плохим. Это поможет понять, что не все так плохо. Способ работает, если стресс возник не на почве серьезных проблем (болезнь, смерть близкого и т. д. ), а связан с реальным пустяковым инцидентом.
- Позитив. Любую негативную ситуацию нужно рассмотреть с другой стороны. Необходимо постараться найти плюсы в том, что произошло. Возможно, именно это и есть шаг к действительно невероятному событию.
- Слезы и смех. Они всегда приносят облегчение. Надрывный искренний плач сможет быстро снять напряжение. А высмеивание ситуации позволит отстраниться от нее и расслабляться. Плакать и смеяться можно до истерики. Тогда точно станет легче. Доказано, что вместе со слезами из организма человека выводятся токсины, которые образуются во время невроза.
- Счет до 10 поможет перестать суетиться, нервничать и стрессовать. При этом нужно контролировать свое дыхание и эмоциональное состояние. Этот способ работает, если хочется избежать конфликта.
- Работа. Дополнительные обязанности, новый проект — это то, что точно отвлечет. Такой метод работает при длительном нахождении в стрессовой ситуации.
- Вербализация. Речь идет о ведении личного дневника, в который будут записаны все мысли как они есть. Это подходит не всем, но систематически выписывать негативные мысли очень полезно. Метод помогает легче их переживать. К тому же, прочитав о проблеме на бумаге, можно понять, что она не стоит переживаний.
- Общение с родными и близкими. Вовсе не обязательно изливать душу, хотя это прекрасный вариант. Можно просто поговорить на отвлеченные темы, чтобы забыть инцидент. Только не надо на них ворчать из-за своих проблем, от которых все равно никуда не деться.
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ ПО ЛЮБОМУ ПОВОДУ: 5 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ. КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
Watch this video on YouTube
Отвлечься от тревоги, перестать волноваться и нервничать поможет и вкусная еда. В такой ситуации можно позволить себе любое желанное блюдо или десерт, даже если человек на диете. Во время поедания вкусной пищи в организме вырабатывается гормон удовольствия, который как нельзя лучше подавляет негатив и стресс.
Плохие способы
Существуют методы борьбы со стрессом, которые имеют плохой эффект. К таким действиям прибегать не стоит, так как в итоге состояние может даже усугубиться:
- Употребление крепкого кофе. Это приводит к повышению артериального давления и учащенному сердцебиению, что никак нельзя назвать успокоением. Лучше отдать предпочтение травяному чаю.
- «Заедание» проблемы. Еда, конечно, приносит удовольствие, но все должно быть в меру. Чрезмерное употребление пищи приводит к ожирению: оно является прямой дорогой к комплексу неполноценности и развитию серьезных психических проблем.
- Курение. Это не отвлечет и не решит проблему, зато пагубно скажется на здоровье. Лучше отказаться от такой привычки.
- Употребление спиртных напитков. Опьянение не приведет ни к чему хорошему. Стресс усугубится, проблема покажется еще более значимой, а здоровье ухудшится.
- Прием наркотических веществ. Об этом и говорить не стоит. Наркотики опасны для жизни.
Возможно, кому-то пережить стресс действительно помогает рюмка водки или сигарета, еда или кофе, но в больших количествах это все просто отравляет организм. В таком случае вред превышает пользу, поэтому от всего перечисленного стоит отказаться.
Полезные советы
Важно научиться жить, думая позитивно, не отягощая себя пустыми переживаниями. Если постоянно беспокоиться, злиться и загоняться, то до добра это не доведет.
Если перенервничал кто-то из родных и близких, не стоит пытаться «лезть ему в душу». Если он не хочет ничего говорить, то настаивать глупо. Нужно попытаться отвлечь человека, порадовать, заставить улыбнуться. Простые объятия могут быть полезнее, чем слова. Если страдающий после этого начинает истошно рыдать, то не нужно его останавливать. Это самое лучшее средство снятия напряжения.
Можно взять его за руку и дать маленький совет, о том, как справится со стрессом, сделать чай или дать успокоительную таблетку. Но сдерживать его эмоции ни в коем случае нельзя.
Если причиной похода к кардиологу или психотерапевту становятся дети, то, чтобы не срываться на них и уметь вовремя успокаиваться, нужно выделять время на себя, делать что-то без них.
Необходимо всегда отдавать себе отчет в своем эмоциональном состоянии, пытаться быстро решать возникающие проблему. А еще лучше — радоваться жизни и не придавать значение мелочам.
Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии
Watch this video on YouTube
Как не нервничать? Успокоительные препараты. Как успокоиться и не нервничать :: SYL.ru
Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.
Когда необходимо менять свое отношение к миру
Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:
- любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
- утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
- любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
- решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
- вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.
В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.
Почему человек нервничает
В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.
Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения
Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!
Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.
Как не нервничать
В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.
Как меньше нервничать
Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.
Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание
Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.
Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.
Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.
Другие способы борьбы с психологическим переутомлением
Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.
Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.
Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.
В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.
Учимся не нервничать в трудовом коллективе
Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!
Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:
- Позитивное настроение нужно создавать с самого утра. Для этого начинайте день с улыбки, стакана воды и с похвалы себя. Нужно настроить свою психику спокойно воспринимать любые возможные проблемы.
- Ешьте больше шоколада, ведь недаром он считается лучшим антидепрессантом современности; банан также влияет на выработку «гормона счастья»; жареная морская рыба — отличное средство против стресса.
- Если вас провоцирует начальник или просто бесит своим поведением коллега, не следует сразу же активно действовать. Попробуйте медленно сосчитать до 10, при этом делая медленные глубокие вдохи, и только после этого отвечайте.
- Массируйте свои уши, так как в них находится огромное количество рефлекторных точек.
- Во время серьезного или неприятного разговора помогает успокоиться рисование.
- Ни при каких обстоятельствах не следует ложиться спать, не избавившись от негатива. Для начала попробуйте расслабиться и представьте себя в самом прекрасном месте на Земном шаре.
А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?
Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.
Бумага все стерпит
Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.
Любовь спасет мир
Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.
Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!
Как успокоить нервы и снять стресс: 8 способов, которые реально помогают
«Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
Как успокоить нервы без таблеток
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Делаем:
Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
7 уроков о том как перестать нервничать ⋆
Автор TatkaВремя чтения 15 мин.Просмотры 1.2k.Опубликовано
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
- Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнени
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядоки вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
Как перестать нервничать по любому поводу
Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.
Как успокоить нервы и снять стресс
Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.
Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.
Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.
Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.
Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться
Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.
Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.
Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.
Учимся держать себя в руках
Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.
Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.
Как научиться успокаивать нервы
В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.
1.
Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.
2.
Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.
3.
Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.
4.
Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.
5.
Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.
6.
Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.
7.
Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.
8.
Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.
9.
Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.
Выполняя наши нехитрые рекомендации, вы вскоре научитесь контролировать свои эмоции и довольно быстро сможете успокоить нервы. Главное, не забывать каждый день работать над собой, что неминуемо приведет к желаемому результату.
Как перестать нервничать и быть спокойным
Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.
Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.
Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.
Самые простые радости жизни
Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.
Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.
Ищем радость во всем
Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.
Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.
Почему нельзя нервничать и переживать
1.
Это плохо сказывается на здоровье
Всем известно, что, например, беременным женщинам вредно нервничать. И с этим никто не пытается даже спорить. И вообще людям, которые болеют чем-то, страдают каким-либо заболеваниям, противопоказано нервничать по любому поводу. Пожилые люди также часто говорят о том, что нервные клетки не восстанавливаются, и они это ощутили на собственном опыте. Всем становится ясно, что если пожилой человек с больным сердцем будет нервничать, он может не дожить до конца дня. Случится инфаркт, и он умрет.
2.
Почему нельзя нервничать здоровым людям?
С больными людьми все понятно. А как же тогда обстоят дела с человеком, который имеет прекрасное здоровье, ничто не угрожает его жизни. Можно ли таким людям нервничать? Как это повлияет на их состояние?
Ответ прост: таким людям также нельзя переживать. Это может сказаться на человеке прямым образом. Когда человек нервничает, он теряет самообладание и самоконтроль. Эмоции захлестывают его, разум отходит на второй план. Человек расстраивается, не может правильно мыслить, делать разумные выводы. Последствия такого поведения будут только негативными. Значительно повышается риск сделать ошибку и произвести неправильные действия.
3.
Как это влияет на отношения в семье
Наверное, каждый из вас согласится, что нервы никогда не принесут ничего хорошего в отношения между мужем и женой, ребенком и родителями. Вспомните те моменты, когда вы нервничали в какой-либо ситуации. Подумайте над тем, изменило ли это хоть что-нибудь? Разрешилась ли таким образом ситуация? Нашли вы выход и решение сложившейся проблемы? В большинстве случаев на данные вопросы будут исключительно отрицательные ответы. Если вы хотите хорошие отношения внутри семьи, вам нельзя нервничать, не допускайте нервозного состояния, разговоров, где вы будете срываться и переходить к неконтролируемым эмоциям.
Чтобы не нервничать, необходимо приложить много усилий. И, возможно, у вас не получится выполнить данную задачу. Однако если постараетесь, от нервов можно избавиться. Когда в следующий раз к вам подступит волна негодования, вы захотите понервничать, вспомните, что это ничего не даст, а сделает только хуже. Настройтесь на положительные эмоции, радуйтесь жизни и людям, живущим в этом мире.
14 августа 2020 в 11:53
Сравнительная степень 3: as … as / than
Начало темы см. в уроке 105.
Изучите следующую ситуацию:
Сара, Джо и Дэвид очень богаты. У Сары 20 миллионов фунтов стерлингов, у Джо — 15 миллионов фунтов стерлингов, а у Дэвида — 10 миллионов фунтов стерлингов. Итак:
Джо богат.
Он на богаче, чем Давид на .
Но он не так богат, как Сара.
(= Сара на богаче, чем на он)
Джо богат.
Он богаче, чем Давид.
Но он не так богат, как Сара.
(= Сара богаче, чем он.)
Еще примеры с не как … ( как ):
- Ричарду уже не столько лет, как , как он выглядит. (= он выглядит на старше, чем на )
Ричард не так стар, как выглядит. - Центр города был не так многолюден, как обычно .(= обычно на больше людей )
В центре города было не так много народу, как обычно. - Дженни не сдала на экзамене , а также на экзамене , как она надеялась . (= она надеялась сделать лучше )
Дженни написала экзамен не так хорошо, как она надеялась. - Погода сегодня лучше. Это не так холодно . (= вчера было холоднее )
Погода сегодня лучше. Не так холодно . - Я не знаю столько же человек как вы. (= вы знаете еще человек)
Я не знаю так много людей, как ты. - «Сколько это стоило? Пятьдесят фунтов? »« Нет, , не так много, , как эта »(= менее пятидесяти фунтов)
‘Сколько это стоило? Пятьдесят фунтов? »« Нет, не так много ».
Вы также можете сказать не так … ( как ):
- Не тепло, но не , поэтому холодно , как вчера . (= это не , а холодный , а …)
Не тепло, но и не так холодно, как вчера.
Меньше … чем схож с не как … как :
- Я потратил на меньше денег, чем ты. (= Я не потратил как много денег как вы)
Я потратил меньше денег, чем ты. - В центре города было на меньше людей, чем обычно на человек. (= это не было так переполнено как обычно )
В центре города было меньше народу, чем обычно.
Мы также используем as … as ( но не so … as) в утвердительных и вопросительных предложениях:
- Извините, я опоздал. Я получил так быстро, как мог.
Извините, что я опоздал.Я добрался сюда так быстро, как только мог. - Еды много. Вы можете иметь столько, сколько хотите .
Еды много. Бери столько, сколько хочешь. - Пойдемте. Это так же быстро, как на автобусе.
Пошли пешком. Это так же быстро, как на автобусе. - Не могли бы вы отправить мне деньги как можно скорее , пожалуйста?
Можешь отправить мне деньги как можно быстрее , пожалуйста?
Также вдвое больше… как, втрое больше … как и др. :
- Бензин на в два раза дороже, чем на несколько лет назад.
Бензин в два раза дороже, чем был несколько лет назад. - Их дом примерно , в три раза больше, чем наш.
Их дом почти в три раза больше, чем наш.
Мы говорим то же, что и ( не то же самое, что ):
- Зарплата Лауры на такая же, как у моей . или Лаура получает такую же зарплату , как и я.
Зарплата Лоры такая же, как у меня. или Лора получает такую же зарплату, как я. - Дэвид — , тот же возраст , что и Джеймс.
Давид такого же возраста, как Джеймс. - «Что бы вы хотели выпить?» «Я выпью , как у вас».
‘Что будешь пить?’ ‘ То же, что и ты.’
Чем я / чем я и т.п.
Вы можете сказать:
Вы на выше меня .
или
Ты на выше меня на .
( обычно не Ты выше меня) Ты выше меня. ( досл .: чем я .)
Он не такой умный , как она .
или
Он не такой умный , как ее .
Он не такой умный, как она .
У них денег больше, чем у нас .
или
У них денег больше , чем у нас .
У них больше денег, чем у нас .
Я не могу бежать так быстро, как , он может .
или
Я не могу бежать так быстро , как он .
Я не могу так быстро бегать, как он .
Упражнения
1. Закончите предложения, используя as … as.
- Я довольно высокий, но вы выше. Я не .
- У меня высокая зарплата, а у вас выше. У меня нет зарплаты.
- Вы немного разбираетесь в машинах, но я знаю больше. Вы этого не сделаете.
- Еще холодно, но вчера было холоднее. Это не так.
- Я все еще чувствую себя довольно уставшим, но вчера я чувствовал себя намного более уставшим.Я не .
- Наши соседи живут здесь довольно давно, а мы живем дольше. У наших соседей нет.
- Я немного нервничал перед собеседованием, но обычно я нервничаю намного больше. Я не был.
2. Напишите новое предложение с тем же значением.
- Ричард моложе, чем выглядит.
- Я потратил меньше денег, чем ты.
- Станция была ближе, чем я думал.
- Еда стоила не так дорого, как я ожидал.
- Я выхожу реже, чем раньше.
- Волосы Карен уже не такие длинные, как раньше.
- Я знаю их лучше, чем вы.
- На этой встрече людей меньше, чем на прошлой.
3. Закончите предложения, используя следующее:
плохо комфортно быстро долго часто тихо скоро хорошо квалифицированно
- Извините, я опоздал.Я попал сюда, я мог.
- Это был сложный вопрос. Я ответил, что могу.
- «Как долго я могу оставаться с тобой?» «Ты можешь оставаться, как хочешь».
- Мне нужна информация быстро, поэтому дайте мне знать, возможно.
- Я люблю поддерживать себя в форме, поэтому могу плавать.
- Я не хотел никого будить, поэтому вошел смог.
- Я буду спать на полу.Это кровать.
- Почему он получил работу, а не я? Я его.
- Сначала я подумал, что он милый, но на самом деле он такой же, как и все остальные.
В следующие предложениях використовуйте как … .
4. Напишите предложения, используя то же, что и.
- Дэвиду и Джеймсу по 22 года.
- У нас с тобой темно-каштановые волосы.
- Я прибыл в 10.25, и вы тоже.
- Мой день рождения 5 апреля.День рождения Тома тоже 5 апреля.
5. Закончите предложения с чем … или как ….
- Я не могу подняться так высоко, как ты. Ты выше ростом.
- Он мало что знает. Я знаю больше.
- Я особо не работаю. Большинство людей работают так же усердно.
- Мы были очень удивлены. Больше никто не удивился.
- Она не очень хороший игрок. Я лучший игрок.
- Им очень повезло.Я бы хотел, чтобы нам повезло.
Условные предложения
⇐ ПредыдущаяСтр 24 из 24Под условным предложением обычно подразумевают сложноподчиненное предложение, в котором придаточное предложение выражает условие, а главное — следствие, вытекающее из этого условия. В характере выраженного условий (реально оно или нет) предложения делятся на реальные (со сказанным, условным выражением выраженного наклонения глагола) и нереальные (со сказуемым, выраженным сослагательным наклонения глагола).
Условные предложения I типа
Условие, содержащееся в условном придаточном предложении, говорящим как реально предполагаемый факт, относящийся к настоящему, прошедшему или будущему временам. Сказуемые главного и придаточного предложений выражаются глаголами в формах изъявительного наклонения.
В хорошую погоду идем гулять. Если погода хорошая, мы ходим на прогулку. Если погода была хорошая, мы пошли гулять. Если погода была хорошая, мы ходили на прогулку. Если погода хорошая, пойдем гулять. Если погода будет хорошая, мы пойдём на прогулку.
Условные предложения II типа
Условие, содержащееся в условном придаточном предложении, говорящим как маловероятное. Для выражения малой вероятности осуществления действия в настоящем или будущем временах сказуемое главное предложение употребляется в форме сослагательного наклонения should / would + Indefinite Infinitive без до , а сказуемое придаточное предложение — в форме сослагательного наклонения, в форме сослагательного наклонения Прошлое неопределенное или было для всех лиц от глагола будет .
Если бы он был свободен, он бы это сделал. Если бы он был свободен, он бы это сделал .
Если бы мы уделяли больше внимания грамматике, мы бы лучше знали язык. Если бы мы уделяли грамматике больше, мы бы знали внимание язык лучше.
Условные предложения III типа
Условие, содержащееся в условном придаточном предложении, говорящим как неосуществимое, как относится к прошлому времени.Сказуемое главное предложение употребляется в форме сослагательного наклонения should / would + Perfect Infinitive , а сказуемое придаточное предложение в форме сослагательного наклонения, аналогичной Past Perfect .
Я бы не опоздал вчера, если бы мои часы были правильными. Я бы не опоздал вчера, если бы мои часы шли правильно.
Они бы не поссорились, если бы оба не так нервничали. Они бы не поссорились, если бы оба не так нервничали.
Не было бы таким холодным утром, если бы перестал дуть ветер. Утром не было бы так холодно, если бы ветер перестал дуть.
Придаточные условные предложения смешанного типа
Придаточные условные предложения смешанного типа бывают двух видов:
а) условие к прошедшему времени, следствие — к настоящему или будущему времени: Если бы вы посетили этот город в прошлом году, вы знали бы сейчас лучше . Если бы ты не посетил этот город в прошлом году, ты бы теперь лучше знал его. Если бы мы отправили письмо вчера, они получили бы завтра . Если бы мы послали письмо вчера, они бы получили его завтра.
б) условие относится к неопределенному времени, а следствие — к прошедшему времени: Я должен был пригласить их, если мне понравились им .Я бы пригласил их, если бы они мне нравились.
Союзы условных придаточных предложений:
если — если; в случае — в случае, если; предположим, что — предположим, что; при условии, что — при условии, что; при условии, что — при условии, что; , кроме — если… не; , а для — если бы не.
Упражнения
Упражнение 1.Закончите глагольные формы в условных предложениях:
1 . Если она… закончит работу к 4 часам, она поедет домой.
а) будет б) будет в) имеет г) —
2. Если они поняли проблему, они… находят решение сейчас.
a) будет b) будет c) будет d) банка
3. Если бы она… знала факты, она могла бы сказать нам, что делать.
а) иметь б) будет в) иметь г) иметь
4.Лучше приходи завтра к полудню. Если вы едете поездом, вы … добираетесь раньше.
a) будет b) будет c) — d) будет
5. На днях моя машина врезалась в стену. Если бы я мог…, не было бы аварии!
a) остановлено b) остановлено c) остановлено d) остановлено
6. Если бы у меня… были ваши преимущества в молодости, мне было бы лучше сейчас.
а) у меня б) было бы в) было г) было бы
Упражнение 2.Выберите правильную форму глагола, чтобы образовать условные предложения:
1. Если бы я… запасной билет, я бы взял тебя завтра на концерт.
а) иметь; б) имел; в) имел; г) будет
2. Если бы я … усерднее старался, я бы преуспел, когда был моложе.
а) пытался; б) были; в) пробовал; г) пытаюсь
3. На вашем месте я … факты до того, как я написал это письмо.Я бы хотел, чтобы ты не послал
а) проверил бы; б) проверил бы; в) мог проверить; г) проверил
4. Если бы я … побольше времени, я бы занялся теннисом.
а) имел; б) имел бы; в) будет иметь; г) было
5. Если бы я торопился, я… вчера на обед.
а) останется; б) не останутся; в) не остались бы; г) не останутся
6. Если начнется пожар, сигнализация… выключится.
а) пойдет; б) пошел бы; в) уйдет; г) пошло бы
7.Если бы вы… билет заранее, мы бы сейчас не так нервничали.
а) забронировано; б) забронировал; в) забронировал бы; г) забронировали
8. Ваш английский… если вы не изучаете больше.
а) улучшится; б) улучшится; в) не улучшится;
г) не улучшится
Упражнение 3. Дайте перевод выделенных слов в форме сослагательного наклонения, напишите перевод предложений:
1.Вы бы пошли куда-нибудь вечером, если бы я пригласил вас?
2. Если я увижу ее в ближайшее время, я расскажу ей об этом.
3. Если бы я жил за городом, я выращивал бы овощи.
4. Если бы у меня тогда были деньги, я купил бы эту замечательную машину.
5. Если я женюсь, мне понадобятся деньги.
6. Я помог бы тебе сейчас, если бы у меня не было столько дел.
7.Даже если бы вы вызвали (звонок) вчера, я бы не смог позвонить.
8. Если бы я был писателем, я бы написал об этом роман.
9. Если бы не эта умная собака, его бы никогда не нашли.
Упражнение 4. Заполните пропуски подходящими объединми:
а) если; б) если; в) но для
1.… Я был на вашем месте, я бы отправил ему телеграмму.
2. Вы провалите экзамен … вы работаете больше.
3.… ваша помощь Я бы никогда не успел закончить работу к пятнице.
4. Воскресенье проводит в саду… погода ужасная.
5.… по снегу мы бы успели.
6. Я бы сделал это с удовольствием… Я только нашел время.
Упражнение 5. Перестройте второе предложение так, чтобы оно соответствовало значению первого:
1.Жалко, что ты бросил уроки немецкого.
Я желаю вам… вашего немецкого класса.
2. Жалко, что не очень хорошо занимаюсь спортом.
Я хочу… хорошо заниматься спортом.
3. Питер всегда опаздывает, и это меня раздражает.
Я желаю Питеру… успеть сегодня для разнообразия!
4. Сожалею, что не ответил на его письма.
Я хочу… его письма.
5. Я чувствую себя виноватым, что у меня нет времени навестить старушку в больнице.
Я хочу… пора навестить старушку в больнице.
6. Мне очень жаль, что моя дочь была так противна нашей дорогой тете.
Я хочу, чтобы она… так противно нашей дорогой тете.
Упражнение 6. Какой тип условных предложений должен быть использован для перевода этих предложений: а) тип 1; б) тип 2; в) тип 3; г) смешанный тип :
1. Если вы счастливы, вы будете жить долго.
2.Если бы ты больше двигался, ты бы был всегда в форме.
3. Если бы вчера вы сообщили, что заболели, мы бы сегодня прислали вам замену.
4. Если бы я не забыл паспорт, я бы вчера получил ваш перевод.
5. Если бы завтра была хорошая погода, мы бы устроили пикник.
6. Если она позвонит, попросите ее оставить сообщение.
7. Если бы он пришел вовремя, этого могло бы не случиться.
8.Если бы ты мне вчера напомнила, я бы сегодня принесла тебе эту книгу.
Упражнение 7. Закончите глагольные формы в предложениях:
1. Если она сдала экзамен по вождению, я …. отдал ей свою машину.
а) имел; б) будет; в) имел бы; г) будет
2. Если я… занята, я навещу тебя.
а) нет; б) будет; в) не будет; г) я не
3.Если бы я уехал три недели назад, я… был бы сейчас дома.
а) завещание; б) имел бы; в) будет; г) иметь
4. Если бы я не много работал в молодости, я… сейчас владею фирмой.
а) — б) не стал бы; в) не будет; г) было
5. Если вы… не перестанете терять время, я ухожу прямо сейчас.
а) завещание; б) может; в) — г) равны
6. Что бы вы сказали, если бы я … сейчас попросил совета?
а) спросил; б) просил; в) спросит; г) спросит
Упражнение 8.Выберите правильную форму глагола:
1. Почему вы его не предупредили? Если бы я был на вашем месте, я бы (предупредить) его.
2. Если бы я знал правило, я бы (сделал) ошибку в своем тесте.
3. Если в следующие выходные (пойдет дождь), мы не сможем сажать овощи.
4) Я мог бы приберечь для тебя немного еды, если бы я (знал), что ты придешь.
5). Он бы очень устал сегодня, если бы вчера не играл в регби.
6).Если вы не измените свое мнение, я не смогу вам помочь.
7). Даже если вы (дадите) мне десять тысяч долларов, я не упущу
угольная шахта.
8) Я (совершил) ту ошибку, если бы прочитал инструкцию.
Упражнение 9. Заполните пропуски подходящими объединми:
а) если; б) если только; в) но для:
1.… ветер, погода будет хорошей.
2.… вопросы были проще, я бы сдал тест.
3. Он, наверное, заблудится… Кто-то укажет ему дорогу.
4.… отдохнешь, поправишься полностью.
5. Вам не разрешается здесь парковаться… вы являетесь сотрудником.
6.… простуда он ходил с нами в поход.
Упражнение 10. Перестройте второе предложение так, чтобы оно соответствовало значению первого:
1.Извините, тогда я вам не все объяснил.
Я желаю… всего тебе.
2. Мне очень жаль, что я не знал вас тогда.
Я бы хотел… тогда ты.
3. Если бы у нее была машина, когда мы жили за городом.
Я желаю ей ……………………. машины, когда мы жили за городом.
4. Я часто мечтаю стать действительно богатым.
Мне часто хочется …………………..действительно богатый.
5. Я чувствую себя виноватым, что вчера грубил ей.
Я желаю… ей вчера.
6. Я с вами разговариваю, а вы смотрите телевизор.
Желаю тебе… ТВ, пока я с тобой разговариваю.
Задания для самоконтроля
Тест 1
1. Раскройте скобки, употребив глаголы в нужном времени:
УЖАСНАЯ НОЧЬ
Однажды темной ночью молодой человек (идет) домой с вокзала.Было очень поздно, и на улицах было очень мало людей. Молодой человек очень нервничает, потому что он (никогда не возвращается) домой так поздно. Вдруг он (чувствует), что кто-то (следует) за ним. Молодой человек (думает), что это (будет) грабитель, и (решает) идти так быстро, как он (может). Когда он (оглядывается) назад, он (видит), что этот человек (все еще следует) за ним. Молодой человек (сворачивает) на другую улицу. Мужчина (сверните) тоже на эту улицу. Теперь молодой человек (будет) совершенно уверен, что этот человек (быть) грабителем. Молодой человек (оборачивается) и (спрашивает): «Чего (хочешь, ты)? Почему (следуй, ты) за мной?» «Я пойду к мистеруБраун, «(скажите) этот человек», и швейцар на станции (скажите) мне: «Если вы (последуете) за этим молодым человеком, вы (найдете) его дом легко, он (живет) по соседству с мистером Брауном». «
2. Из четырех вариантов (А), (В), (С), (D) выбрать единственно правильный:
1. Я Михаил на века.
(A) не видел (C) не видел
(B) не вижу (D) не видел
2. Я _____ сейчас встаю очень рано.
(А) должен — (С) должен —
(B) должно (D) должно быть
3.Сколько _____ лететь в Нью-Йорк?
(A) стоит (C) стоит
(B) стоит (D) стоит ли
4. Мой брат Ник очень хорошо ______ математика.
(A) для (C) около
(B) в (D) в
5. Когда вы узнали, что ваша машина ______?
(A) исчезло (C) исчезло
(B) исчез (D) исчез
6. Если он ______ усердно, он не сдаст выпускные экзамены.
(A) не работает (C) не работает
(B) не работает (D) не работает
7. Вы слышали _____ новости?
(A) последняя (C) последняя
(B) предыдущая (D) последняя
8. Кому из вас _____ пойти на экскурсию?
(A) хочет (C) хочет
(B) хочу (D) хочу
9. Я хочу знать ____.
(A) где мой дневник (C) где мой дневник
(B) где мой дневник (D) мой дневник где
10.Я сейчас очень занят. Я ______ на экзамен по английскому.
(A) готовлю (C) готовлю
(B) подготовить (D) собираюсь подготовить
11 .______ ты мне дал!
(A) Какой хороший совет (C) Какой хороший совет
(B) Какие полезные советы (D) Какие полезные советы
12. Энн сказала, что она _____ новое платье.
(A) купил (C) куплю
(Б) купил (Г) купить
13.Рождество — _____ популярный и красочный праздник в Великобритании.
(A) больше всего (C) больше всего
(B) самый (D) очень
14. В Москве _____ шум.
(A) столько (C) столько
(B) столько (D) много
15. Читали ли вы книги _____ Оскара Уайльда?
(A) от (C) по
(B) с (D) для
16. Вы _____ сердитесь на меня?
(A) еще (C) еще
(B) иначе (D), а
17.В это время завтра ______ на Черном море.
(A) Я плаваю (C) Я плаваю
(B) Я буду плавать (D) Я буду плавать
18. Я знал доктора Саймона _____ 1982 г.
(A), так как (C) около
(B) для (D) из
19. Знаете ли вы _____ иностранные языки?
(A) некоторые (C) любые
(B) некоторые из (D)
20. Эта книга ______ на 14 языках.
(A) переведено (C) переведено
(B) переведено (D) переведено
21.Если завтра погода _____ хорошая, пойдем в парк.
(A) is (C) будет
(B) будет (D) было
22. Я хочу, чтобы вы познакомились с очень хорошим другом _____, Робертом Уайтом.
(A) нас (C) наши
(Б) мы (Д) наши
23. Мы с другом _____ каждое воскресенье ходим на теннисный корт.
(A) иногда (C) обычно
(B) когда-либо (D) часто
24. Вам лучше _____.
(A) перестань беспокоиться (C) перестань беспокоиться
(B), чтобы не волноваться (D), чтобы не волноваться
25. Вы никогда не были в Канаде, _____?
(A) не так ли (C) не так ли
(B) это (D) у вас
Тест 2
1. Раскройте скобки, употребив глаголы в нужном времени:
СКАЗКА ПУТЕШЕСТВЕННИКА
Это (случилось) много лет назад.Я (бывать) в Индии. Я (охочусь) там. Однажды я (провожу) целый день в джунглях. Становится) совсем темно, когда я (решаю) ___ до
возвращаюсь в мой лагерь. Я (иду) по узкой тропинке. Странные звуки (слышу) везде. Справа от меня (будет) река, а слева (будет) густой тропический лес. Внезапно я (вижу) что-то ужасное в джунглях слева от меня. Два зеленых глаза (посмотрите) на меня. Это тигр-людоед, готовый броситься на меня. Я (знаю), что если я (начну) бежать тигра (поймать) меня легко.Поскольку я умел хорошо плавать, я (принимаю) решение сбежать этим путем. Я (смотрю) на реку справа от меня. Там, в реке, огромный крокодил. Он (подожди) меня с открытыми челюстями. Я (в обмороке). Через мгновение я снова поднимаюсь на ноги. Как вы думаете, я (вижу)? Тигр (быть) в пасти крокодила. С тех пор прошло пять лет, но я (до сих пор помню) каждый момент той ужасной ночи.
до обморока — падать в обморок
2.Из четырех вариантов (А), (В), (С), (D) выбрать единственно правильный:
1. Я хочу стать учителем _____.
(A) когда я выйду из школы (C) когда я выйду из школы
(B), когда я ухожу из школы (D), когда я окончил школу
2. Сахара — ______ пустыня в мире.
(A) самый горячий (C) самый горячий
(B) самый горячий (D) самый горячий
3.Джон не интересуется ______ политикой.
(А) о (С) для
(B) в (D) более
4. Я уверен, что мы ______ раньше.
(A) никогда не встречал (C) не встречал
(B) никогда не встречал (D) встречал
5. Не знаю _____.
(A), где этот музей (C), где этот музей
(B) где этот музей (D) где этот музей
6.Прошлым летом они были в Испании, ______?
(A) были ли они (C) не так ли
(B) не так ли (D) они не
7. Когда я пришел домой поздно вечером, мои родители _____.
(A) уже обедали (C) ужинали
(B) уже пообедали (D) пообедали
8. Новый год в Британии _____ популярнее, чем Рождество.
(A) больше меньше (C) меньше
(B) еще немного (D) немного
9._____ Микеланджело приступил к росписи потолка Сикстинской капеллы
.в Ватикане.
(A) В возрасте 33 лет (C) В возрасте 33 лет
(B) В 33 года (D) В возрасте 33 лет
10. Стоимость жизни в нашей стране снова _____.
(A) роза (C) подняла
(B) поднял (D) поднялся
11. Хочу _____ в аэропорту.
(A) вы встречаетесь со мной (C) вы встречаетесь со мной
(B) вы встречаетесь со мной (D) вы встречаетесь со мной
12. Что ______ у нас есть!
(A) дождливая погода (C) дождливая погода
(B) дождливая погода (D) дождливая погода
13. Алексей был уверен, что _____ успешно сдает экзамены.
(A) передает (C) передает
(B) прошел (D) прошел
14. Кому ______ пойти с нами в кино?
(A) хочет (C) хочет
(B) хочет (D) хочет
15.Учитель попросил меня _____ на урок.
(A) был ли я готов? (C) был ли я готов
(B) если я был готов (D), что я был готов
16. Если вы не поедете в Ливерпуль, _____.
(A) Я не слишком (C) ни я
(B) Я тоже не (D) ни я
17. Джейн три часа пыталась написать эссе, но не написала _____.
(A) что угодно (C) любое
(B) ничего (D) что-то
18.Я думаю, что Джон Леннон — _____ музыкантов мира.
(A) наивысший из (C) один из величайших
(B) величайший (D) один из величайших
19. Я не люблю кофе с _____.
(A) молоко (C) молоко
(B) молоко (D) молоко
20. Миссис Джонсон сказала нам _____.
(A), чтобы не мыть посуду (C), чтобы не мыть посуду
(B) не мыть посуду (D) не мыть посуду
21.Я потерял свой бумажник. — Когда _____?
(A) вы его потеряли (C) если бы вы его потеряли
(B) вы его потеряли (D) вы его потеряли
22. Это не очень сложно _____.
(A), чтобы научиться водить (C) научиться водить
(B), чтобы узнать, как водить машину (D), чтобы научиться вождению
23. Я не хочу ехать за город, лучше _______ дома.
(A) остаться (B) остаться
(C) остаться (D) останется
24.Я обычно хожу в школу ____ автобус.
(A) на (C) в
(B) от (D) по адресу
25. Это _____ скучная книга, и я не смею посоветовать вам ее прочитать.
(A) так (C) очень
(В) такой (Д) тоже
Тест 3
л. Раскройте скобки, употребив глаголы в нужном времени:
МОРЯК И ОБЕЗЬЯНЫ
Однажды моряк (приехал) в Южную Америку.У него (есть) много красных шерстяных шапок. Он (собирается) продавать их там. По пути в ближайший город он (должен) пройти через лес, в котором (быть) много обезьян на деревьях. В полдень, когда солнце (светит) _______________ ярко в небе, моряк (ложится) на траву, чтобы отдохнуть под большим деревом. Он (берет) одну из крышек из своей сумки и (надевает) ее на голову, и почти сразу он (засыпает). Когда он (просыпается), он (обнаруживает), что все колпачки (исчезают). Вдруг он (слышит) какой-то странный шум над головой.Он (смотрит вверх) и (видит) деревья, полные обезьян, и каждая обезьяна (носит) красную шерстяную шапку! Они (украли) все его красные шапки! Моряк (начинает) кричать и бросать в них камни, но обезьяны (идите, нет) _______, чтобы вернуть красные шапки. Они (будут) очень довольны собой. Моряк очень рассердился на обезьян. Он (снимает) шапку, которую (надел) перед сном, и (бросает) ее в гневе на землю: «Если вы (сохраните) мои шапки и (хотите, не хотите) вернуть их мне, вы можете возьми и эту! » В тот же момент все обезьяны (снимают) красные шапки и (бросают) их на землю.Матрос (берет) шапки, (кладет) их в сумку и (уходит) прочь.
2. Из четырех вариантов (А), (В), (С), (D) выбрать единственно правильный:
1. Шекспир _____ понять, чем Агата Кристи.
(А) сложное (В) самое сложное
(В) сложнее (D) сложнее
2. Я принял душ, побрился и _____ мой лучший костюм.
(A) носил (C) надевал
(B) одетый (D) снял
3.В прогнозе погоды сказано, что _____.
(A) будет дождь днем (C) будет дождь днем
(B) будет дождь днем (D) будет дождь днем
4. Если вы ______ в Париж, вы увидите Эйфелеву башню.
(A) go (C) пошел
(B) пойдет (D) пойдет
5. Кто ______ Америка?
(A) обнаружено (C) действительно обнаружено
(B) обнаружил (D) обнаружил
6.У нее трое детей, и ее _____ только пошла в школу.
(A) самый старый (C) самый старый
(B) старший (D) старший
7. Самая яркая особенность жирафа — его длинная шея, _____
всегда был источником любопытства.
(A) кто (C) что
(B) чей (D) который
8. Собор Василия Блаженного ____ в середине XVIII века в память победы над Казанью.
(A) построен (C) построен
(B) было построено (D) было построено
9.Я обычно хожу в школу _____ футов.
(A) в (C) на
(B) с (D) по
10. _____ у нас было много свободного времени, решили сходить в парк.
(A) Для (C) Так
(B) Таким образом (D) Как
11. Я ______ Английский с декабря прошлого года.
(A) будет учиться (C) учится
(B) учусь (D) учусь
12. Скажите ________, что вы хотели бы еще что-нибудь увидеть в Лондоне.
(A), что (C), которое
(B), значит (D), если
13. Секретарь — это человек, который _____ пишет письма.
(A) набирает (C) набирает
(B) типы (D) будут набирать
14. Наша планета находится в серьезной опасности _____ человеческая деятельность.
(A), потому что (C) для
(B) причина, почему (D) в результате
15. Мои родители _____ жили в Лондоне.
(A) всегда (C) время от времени
(B) обычно (D) когда-либо
16.Это был _______ скучный фильм, и я заснул посреди него.
(A) так (C) тоже
(В) такой (Д) очень
17. Мы съели _______ торт. Было очень вкусно.
(A) все (C) каждый бит
(B) целиком (D) по
18. На вашем месте я бы _____ курил.
(A) откажется (C) откажется от
(B) сдался (D) сдался
19. Когда я ______ на Бейкер-стрит, Холмс сидел у огня
в глубокой задумчивости.
(A) достигнуто (C) прибыло
(B) вошел (D) пришел
20. Не ______ пойти к стоматологу, потому что у него зубная боль.
(A) должно (C) должно
(B) должен (D) иметь
21. Джеймс сказал, что он _____ лошадь раньше.
(A) никогда не ездил (C) никогда не ездил
(B) никогда не ездил (D) никогда не ездил
22.Ни Алекс, ни Ник ______ немцы.
(A) знаю (C) не знаю
(B) знают (D) знает
23. _____ трудная работа!
(A) Что (C) Что за
(B) Что (D) Как
24. Вчера я чувствовал себя так _____, что даже не мог встать.
(А) плохо (В) хорошо
(B) плохо (D) хорошо
25.Том ______ Энн с детства.
(A) любит (C) любит
(B) любил (D) любил
Рекомендуемая литература
1. Выборова Г.Е., Махмурян К.С. Сборник упражнений по английской грамматике к базовому курсу «Легкий английский»: Учебное пособие для учащихся средней школы и студентов неязыковых вузов. — М .: АСТ-ПРЕСС, 2000.-176с.
2. Голицынский Ю.Б. Грамматика: Сборник упражнений.- 5-е изд., — СПб .: КАРО, 2006. — 544с.
3. Гиндлина И.М. Вся грамматика английского языка с упражнениями. — М .: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2002. — 504, [8] с. — (Школьникам и абитуриентам).
4. Ионина А.А., Саакян А.С. Английская грамматика. Теория и практика: учеб. — М.: ТК Велби, Изд-во Проспект, 2006. — 448 с.
5. Кузьмин А.В. Английская грамматика в таблицах и схемах. — СПб .; КАРО, 2005. — 128с.
6.Павлоцкий В.М., Тимофеева Т.М. Практикум по грамматике английского языка. — Санкт-Петербург: ООО «Оракул», 1999. — 535с.
7. Романова Л.И. Практическая грамматика английского языка. — 8-е изд. — М .: Айрис-пресс, 2008. — 384с. — (Домашний репетитор).
8. Угарова Е.В. Английская грамматика в таблицах. — 3-е изд. — М .: Айрис-пресс, 2008. — 128с .: ил. — (Английский клуб).
9. Хведченя Л.В., Хорень Р.В. Английский язык для поступающих в вузы.- 11-е изд. — Мн .: Выш. шк., 2000. — 431с.
10.Цветкова И.В., Клепальченко И.А., Мыльцева Н.А. Английский язык для школьников и поступающих в вузы. — 4-е изд. — М .: Изд-во «Глосса», 2000.
.
Тест по английскому языку (10 класс) на тему: Итоговая контрольная работа по английскому языку в 10 классе
Итоговая контрольная работа.
Тест. 10 класс.
Вариант 1.
- Французы славятся ……… едой.
- его б) их в) их г) они
- Где Энн? Она ……… стол вон там.
а) сидит в б) сидит в) сидит г) сидит в
- Это было ……..
а) довольно хорошая квартира б) довольно хорошая квартира в) квартира довольно красивая г) квартира довольно красивая
4. Бумага …………. От китайцев.
а) изобретено б) изобретено в) изобретено г) изобретено
5. Не волнуйтесь! Когда телефон …… .., я вам позвоню.
а) звонит б) звонит в) звонит г) собирается звонить
6. Не ……. мне как младенцу. Я взрослый.
a) действовать b) обрабатывать c) обрабатывать d) сделки
7.Я……. проводить больше времени с родственниками.
а) улучшен б) ум в) нравится г) решил
8. Вероятно, в ближайшем будущем в России будет типично ……. Трех поколений.
a) жилье b) домработница c) домохозяйка d) домашнее хозяйство
9. Я живу в …… семье, где три поколения живут в одном доме.
a) ядерный b) расширенный c) маленький d) расширяющийся
10. Он хранит свою коллекцию марок в чистоте и ……..
а) действительно б) крошечный в) порядок г) приборка
11. Я …… ..этот замечательный фильм, когда мне было 16.
а) см. Б) видел в) видел г) видел
12 Соседи… друг друга с 1992 года.
а) знаю б) знал в) знал г) знали
13. Кто …… .. все с родителями?
a) обсуждает b) обсуждает c) действительно обсуждает d) действительно обсуждает
14. Туристу пришлось заплатить дополнительные деньги, ……..Oни?
a) было b) не было c) d) не было
15. …… ..из братьев Грим был старшим?
a) Кто b) Кто c) Какой d) Что
16. Молодежь увлекается …… .. спортом.
а) в б) по в) из г) в
17. Я ее не видел …… .Пятница.
а) из б) с в) по г) с
18. Ваш друг вчера выглядел расстроенным. Я рада, что он выглядит …… сегодня.
a) счастливее b) более счастливым c) более счастливым d) счастливым как
19.Есть ли … … жизнь на Марсе?
а) а б) а в) г) —
20. Сью взяла как… книги, сколько могла унести.
а) много б) много в) много г) мало
21. Они не доели свой завтрак…. .
а) уже б) еще в) еще г) еще
22. Ваш дом более удобен, чем ……….
a) наши b) наши c) мы d) us
23. Что ……. На каких языках говорит ваш друг?
a) другое b) другое c) другое d) другое
24.……… может мне помочь! Я полностью потерялся.
a) никто b) никто c) кто-то d) все
25. Он использовал ……. ее с работой по дому.
a) помогать b) помогать c) помогать d) помогать
26. Где …… .. до вашего переезда в Мексику?
a) вы действительно жили b) если бы вы жили c) вы жили d) вы жили
27. Согласно правилам библиотеки вы … храните книги в течение двух недель.
a) может b) необходимо c) не требуется d) требуется
28. Книга, которая …….. на столе — учительский.
а) укладка б) укладка в) лежачий г) укладка
29. Никогда раньше не встречались,… мы?
a) нет b) есть c) есть d) нет
30. Есть ……. провокационным в ее поведении. Она очень застенчивая и скромная.
а) что-то б) что угодно в) все г) ничего
Ключ к тесту.
- B
- C
- A
- B
- A
- C
- D
- D
- B
- D
- B
- D
- A
- D
- C
- D
- C
- D
- C
- B
- B
- C
- B
- B
- B
- A
- C
- B
- D
Итоговая контрольная работа.
Тест. 10 класс.
Вариант 2.
1.Не выходи! Это …… .. тяжело.
a) дождь b) дождь c) шел дождь d) дождь
2. Не могли бы вы … Опоздайте на следующее занятие.
а) нет б) нет в) нет г) не
3. Я хочу, чтобы вы… .. мне, когда вы придете завтра.
a) сказать b) сказать c) говорить d) говорить
4. Вы приходите на занятия… .. понедельник?
а) в г) в) в г) по
5.Хотели бы вы пойти в ……. Кремль?
а) а б) а в) г) —
6. На соревнованиях я нервничал и играл ……. чем обычно.
a) худшее b) плохо c) хуже d) еще хуже
7. Майк ищет… работу.
a) b) — c) и d)
8. Я не могла купить это платье, так как у меня было ……. Деньги.
а) много б) мало в) много г) мало
9. Не могу найти ……. письмо, которое я получил сегодня утром.
а) а б) в) и г) —
10.Она работает шесть дней ……. неделю.
а) б) в в) а г) в
11. Пришло время…
а) они б) они в) свои г) свои
12. Нам нужно спешить? Нет, ты ………, у нас так много времени.
а) не может б) не может в) не обязательно г) не
13. Саймон встретил свою жену, когда она …… ..в больнице.
a) работа b) работа c) работал d) работал
14. Кто ……. ты мой новый номер телефона?
а) дали б) дали в) дали г) дали
15.Мальчики наблюдали за голубями …… в небе.
a) летать b) летать c) летать d) летать
16. Джим едет в Лондон, потому что его дядя ……. Чтобы увидеть его.
а) хочу б) не хватает в) хочет г) хотел
17. Если мой совет ……… я буду так счастлив!
a) помощь b) помощь c) помощь d) помощь
18. Никто не знает, когда это было в последний раз ……… .в Шри-Ланке.
a) идет снег b) идет снег c) идет снег d) будет снег
19. Нам не понравилось шоу и …….. .
а) не было ни б) не слишком в) ни г) ни было
20. Ваши джинсы ………. Порваны, это модно?
а) это б) было в) а г) было
21. Я хочу похудеть, поэтому я… занимаюсь аэробикой два раза в неделю.
а) идти б) делать в) играть г) делать
22. Основная причина, по которой он увлекается прыжками с парашютом, заключается в том, что он любит ……… до крайностей.
a) сделать b) сделать c) летать d) идти
23. Моя старшая сестра всегда показывает мне …….перед своими друзьями. Это ужасно.
a) в b) на c) по d) вверх
24. Я чувствую, что в моем доме не хватает ……., Ни мой брат, ни я не можем остаться одни, поскольку мы живем в одной комнате.
a) конфиденциальность b) личная c) частная d) приоритет
25. Он, должно быть, был ………, чтобы сделать такую глупость.
а) не в своем уме б) из-за своего слуха в) из разума г) в своем уме
26. Сигареты — это плохо … Ваше здоровье.
a) для b) — c) на d)
27.Он позвонил мне вечером …… .. обычно.
a) так b) как c) как d) как
28. Он позвонил и сказал, что он …… .. его сумка в самолете.
а) забыл б) забыл в) ушел г) ушел
29. Пеле все еще, возможно,… известный футболист в мире.
а) больше б) больше в) больше г) больше
30. В ……… букве есть две ошибки.
а) Царь Давида б) Царь Давида в) Царь Давида г) Царь Давид
Ключ к проверке.
- D
- C
- B
- D
- C
- C
- D
- B
- B
- C
- A
- C
- D
- D
- B
- B
- B
- D
- C
- D
- D
- D
- A
- A
- A
- B
- D
- C
- C
Студенческий билет.
1. | ||
2. | ||
3. | ||
4. | ||
7. | ||
8. | ||
9. | ||
10. | ||
11. | ||
12. | ||
13. | 16. | |
17. | ||
18. | ||
19. | ||
20. | ||
21. | ||
22. | ||
23. | ||
24. | 24. | 9039 | 26. |
27. | ||
28. | ||
29. | ||
30. |
Карточка 9 — Языковой материал — Письменная часть — Билеты — ОГЭ, ГВЭ
Раздел 3 — Языковой материал (задания по Грамматике и Лексике)
Прочитайте приведённый ниже текст. Преобразуйте слова, напечатанные заглавными буквами в конце строк, обозначенных номерами 18-26 , так, чтобы они грамматически соответствовали тексту. Заполните пропуски полученными словами. Каждый пропуск соответствует отдельному заданию 18-26 . |
18 | Белла хорошо училась. Она __________________ учится, но всегда очень нервничала, когда ей приходилось писать тесты. | НАСЛАЖДАЙТЕСЬ |
Ответ: | пользовался | |
19 | Тот понедельник __________________ удачный день для нее, и она поняла это, как только вошла в класс. | НЕ / БЫТЬ |
Ответ: | не было / не было | |
20 | «О нет! Я __________________ все мои ручки дома.Она повернулась к Дженни: «У тебя есть запасная ручка?» | ВЫЙТИ |
Ответ: | ушли / ушли | |
21 | «Дай __________________ посмотреть», — Дженни открыла сумку и вытащила ручку. «Вот этот у меня есть. Но он зеленый. | I |
Ответ: | me | |
22 | «Все равно отдай его мне», — сказала Белла.«Если я не найду подходящую ручку, я __________________ зелеными чернилами. Надеюсь, это не повлияет на мои оценки «. | ЗАПИСАТЬ |
Ответ: | напишу / запишу | |
23 | Когда учитель раздавал тесты, Белла чувствовала себя __________________, даже не так, как раньше. | ПЛОХО |
Ответ: | хуже | |
24 | Тест был очень длинным — задания __________________ на обеих сторонах страницы! | ПЕЧАТЬ |
Ответ: | напечатано | |
25 | Белла быстро выполнила первое задание, но __________________ одно было настоящей проблемой.Белла запаниковала. | ДВА |
Ответ: | второй | |
26 | Время шло, но она __________________ сосредоточилась на задачах. | НЕ / МОЖЕТ |
Ответ: | не смог / не смог |
BA7D74
Прочитайте приведённый ниже текст. Преобразуйте, напечатанные заглавными буквами в конце обозначенных номеров 27-32 , так, чтобы они грамматически и лекс соответствовали содержанию текста.Заполните пропуски полученными словами. Каждый пропуск соответствует отдельному заданию 27-32 . |
27 | Какая, по вашему мнению, самая стрессовая и __________________ работа в Великобритании? | ОПАСНОСТЬ |
Ответ: | опасно | |
28 | Это полицейский, детектив или новость __________________? По статистике, это водитель лондонского такси. | ОТЧЕТ |
Ответ: | репортер | |
29 | Это __________________ тяжелая работа, так как дорожное движение ухудшается. | НАСТОЯЩИЙ |
Ответ: | реально | |
30 | Если мы сидим в пробке несколько минут, мы начинаем чувствовать __________________ и раздражаться. Но представьте, что вам приходилось делать это каждый день как свою работу! | НЕРВ |
Ответ: | нервный | |
31 | И ты должен оставаться __________________ и внимательным, несмотря ни на что. | УХОД |
Ответ: | осторожно | |
32 | Лондонские таксисты должны обладать хорошей памятью, чтобы проехать __________________ из пункта А в пункт Б, не глядя на карту и не спрашивая дорогу. | ПУТЕШЕСТВИЯ |
Ответ: | выезд |
8AF149
Поделиться
в соцсетях