Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения

Добрый день, дорогие читатели! Признавайтесь – есть среди вас неисправимые трусишки? Сегодня мы обсудим, как перестать бояться всего на свете и обрести уверенность в своих силах.

Страх – явление обыденное и повсеместное, испытывают его абсолютно все здоровые люди. Этот психофизиологический механизм сформировался в процессе эволюции с целью защитить организм от возможной опасности.

Сегодня к естественным боязням, возникающим в ответ на реальную угрозу, добавились страхи социальные. У нас могут трястись колени и потеть ладони перед публичным выступлением, а гнев начальника может вызывать чуть ли не паническую атаку. Такие страхи, как правило, носят деструктивный характер и не только мешают достигать поставленных целей, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Давайте вместе разбираться, почему так происходит и как положить этому конец.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Психологические причины страха

Для начала давайте разберемся, в чем корень основных людских тревог и опасений, не связанных с реальной угрозой жизни.

Гиперответственность

Самая частая причина страхов на сегодняшний день. Гиперответственность свойственна людям тревожным и невротичным. Человек хочет все держать под контролем, даже то, на что он повлиять никак не может.

Такие люди могут всерьез расстраиваться из-за непогоды, искать виноватых там, где их быть не может, требовать от себя невыполнимого. Страх полетов на самолете – частый спутник гиперответственных людей. Отдавая свою судьбу в руки пилота, они испытывают панику и стресс.

Гиперответственность лечится осознанием ограниченности своих возможностей. Человеку нужно признать, что он не Бог и контролировать все не способен. Все, что у него есть – лишь иллюзия контроля, на поддержание которой тратится львиная доля энергии и сил.

Негативный опыт

Испытав в какой-то ситуации боль или сильный стресс, наш организм будет впредь стараться избегать ее. Боязнь и тревога призваны сигнализировать о приближающейся опасности и побуждать нас не повторять своих ошибок.

Обжегшись на молоке, на воду дуют – пословица как раз об этом.

Опять же, в случае реальной угрозы такой приобретенный страх очень полезен и продуктивен. Но зачастую он тормозит развитие и мешает двигаться вперед. Был у вас, к примеру, негативный опыт публичных выступлений, и теперь вы боитесь сцены как огня.

Чтобы победить такой страх, нужно вспомнить травмирующую ситуацию и мысленно проработать. Почему тогда вы испытали неудачу? Что помешало вам достигнуть успеха? Ответьте на эти вопросы и постарайтесь извлечь ценные уроки.

Осознайте необходимость этот страх преодолеть, чтобы не остаться навеки его рабом. Первые разы придется действовать, невзирая на ком в горле и трясущиеся коленки, потом же будет все легче и легче.

 

Какие бывают страхи

Существует огромное количество различных страхов и фобий. Большинство из них в той или иной степени знакомо каждому из нас, однако есть такие, которые на первый взгляд кажутся странными и нелепыми.

Аурорафобия – страх перед северным сиянием, лаханофобия – боязнь овощей, библиофобия – страх книг.

Самые распространенные людские боязни можно разделить на 4 категории.

1. Боязнь пространства в различных его проявлениях: клаустрофобия, агорафобия, страх высоты и полетов на самолете.
2. Социальные страхи: страх публичных выступлений, боязнь новых знакомств, страх телефонных разговоров и т. п. Ярко выражены в подростковом возрасте.
3. Страх перед болезнями и врачебными манипуляциями: канцерофобия, боязнь инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Боязнь животных и природных явлений: темноты, пауков, грозы.

Каким бы ни был ваш страх, с ним можно и нужно бороться. Чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее станете по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Как избавиться от панических атак самостоятельно раз и навсегда

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в…

Как перестать бояться: советы, техники, упражнения

Я собрала для вас 10 универсальных способов борьбы со страхами – постепенно внедряйте их и начинайте жить по-новому. Чтобы перенастроить свое подсознание, нужно время, так что запаситесь терпением.

Принятие

Для начала вам нужно повернуться к своим страхам лицом и честно признаться себе, что вы боитесь. Пока вы обманываете себя и придумываете различные отговорки, ваши боязни цветут пышным цветом и мешают вам жить.

Осознайте, что не знакомитесь с девушками вы не потому, что они все страшные, а потому что боитесь. И повышения зарплаты не просите по той же причине, а вовсе не из-за того, что денег вам и так хватает. Только хорошо отрефлексированный страх поддается лечению.

Как перестать бояться людей и вечно стесняться — учимся разговаривать и развиваем уверенность

Будучи подростком, я испытывала жуткий дискомфорт, когда надо было обратиться…

Рационализация

Несмотря на то, что большинство наших страхов иррациональны, то есть не поддаются логическому объяснению, их можно вывести на уровень сознания. Для этого вам нужно ответить на вопрос “что будет, если то, чего я боюсь, случится?” Получив ответ, снова задайте себе этот вопрос. И так до тех пор, пока ответы у вас не закончатся. Так вы докопаетесь до своих глубинных страхов, о которых, возможно, даже не подозревали. Вот вам пример.

Что будет, если я попытаюсь познакомиться с этой девушкой? – Она может отказать и посмеяться надо мной. Что будет, если девушка откажет и посмеется надо мной? – Моя самооценка упадет, и я буду чувствовать себя дураком. Что будет, если моя самооценка упадет? – Я стану еще более неуверенным в себе и тогда на общении с девушками уже точно можно будет поставить крест. И так далее.

Движение

Как мы уже выяснили, страх приводит все системы организма в боевую готовность. Погасить гормональный взрыв, бушующий в вашем кровотоке, можно посредством физической активности. Если есть возможность, пробежитесь, помашите руками, попрыгайте на месте, отожмитесь от пола. Вас тут же “отпустит” – пропадут скованность, оцепенение, перестанут подкашиваться ноги.

Агрессия

Многие психологи советуют трансформировать тревогу в агрессию. Только не надо направлять ее на окружающих. Вы можете побить подушку, постучать кулаком об стену, грязно ругаться, пока никто не слышит. Такой способ не только нивелирует проявления страха, но и добавляет уверенности и решимости.

Как не бояться драки и перестать убегать, даже если ты слабый

Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности…

Дыхательные техники

В моменты сильного страха у нас учащается сердцебиение и усиливается кровоток, соответственно, и легкие начинают работать интенсивнее. Дыхание, в отличие от сердцебиения, поддается сознательному контролю, поэтому посредством него мы можем влиять на всю систему.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на выдохе – пусть он будет как можно более долгим и плавным. Концентрируйте внимание на своих ощущениях, посторонние мысли старайтесь отгонять. Дышите так, пока не почувствуете спокойствие и расслабленность.

Как перестать стесняться девушек: простые советы для обретения уверенности в себе и развития навыков общения

В стеснении нет ничего постыдного, однако оно здорово усложняет не…

Ароматерапия

Эфирные масла мяты, лимона и сандала обладают успокаивающим эффектом и помогают справиться с волнением. Можете капнуть несколько капель на салфетку и носить с собой. Полезно также принимать ванны с этими маслами для расслабления нервной системы и профилактики тревожных состояний.

Как перестать бояться темноты взрослым и детям: советы психолога

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение…

Упражнение “Диссоциация”

Эта техника из арсенала НЛП, с ее помощью можно даже избавиться от панических атак, не говоря уже об обычных страхах. Во время сильной тревоги представьте, что покинули свое тело и наблюдаете за собой со стороны. Попытайтесь мысленно управлять образом – сделайте его менее ярким, уберите звук, увеличьте или замедлите скорость движений. Как-будто вы смотрите фильм на киноэкране и меняете настройки с помощью пульта управления.

Как перестать бояться пауков — избавляемся от арахнофобии навсегда

Пауки уже традиционно стали героями пугающих сюжетов книг, фильмов и…

Вы и не заметите, как во время этих мыслительных манипуляций интенсивность страха снизится. Попробуйте и убедитесь сами.

Упражнение “Место силы”

Данную технику я позаимствовала из книги Кацудзо Ниши “Очищение души: искусство медитации”. Освоить ее нужно в спокойном состоянии, чтобы потом успешно применять в стрессовых ситуациях.

Сядьте удобно и расслабьтесь. Представьте, как вы спускаетесь вниз по винтовой лестнице и с каждой ступенькой ваше сознание освобождается от ненужных мыслей. Когда почувствуете, что ум стал ясным и сосредоточенным, мысленно переместитесь в какое-то очень приятное и спокойное для вас место. Это может быть уютная пещера на берегу моря, деревянный домик в лесу, детская колыбель – все, что угодно.

Почувствуйте, как это место защищает вас, дает вам силу и энергию. Мысленно посещайте его как можно чаще, чтобы закрепить образ в подсознании. В следующий раз, когда вам будет страшно, вернитесь туда, и тревога отступит.

Как перестать бояться собак и избавиться от фобии навсегда

Так или иначе все мы боимся или опасаемся собак. Особенно…

Упражнение “Визуальная шкала”

Это упражнение также из арсенала НЛП, в его основе лежит идея о единстве тела и психики. Подробнее прочитать про него можно в книге Т. В. Гагина и С. С. Уколова “Новый код НЛП”.

1. Представьте шкалу с отмеченными на ней числовыми значениями. За образец можно взять линейку, термометр, портновский метр и т. п. Авторы советуют для начала задать диапазон от 0 до 100. Это будет шкала интенсивности вашего страха.
2. Мысленно определите, на каком уровне находится в данный момент ваш страх. 0 – максимально расслабленное состояние, близкое к апатии или сну, 100 – неконтролируемый страх, паника.
3. Постепенно смещайте уровень по шкале вверх, стараясь вызвать соответствующие телесные изменения. Можно представить то, чего вы больше всего боитесь. Не доходите до крайней точки, остановитесь примерно на 95.
4. Затем двигайтесь по шкале в обратную сторону, стараясь поймать состояние максимального спокойствия и расслабления. “Покачайтесь” так туда-сюда, пока не закрепится связь между вашей шкалой и телесными реакциями.

Теперь в любой ситуации вы сможете применить этот метод, чтобы избавиться от страха совсем или хотя бы снизить его проявления.

Как перестать бояться высоты и побороть страх падения

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на…

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов. Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям. Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Как перестать бояться смерти раз и навсегда — как не думать о плохом и начать наслаждаться жизнью

Здравствуйте, дорогие читатели! В этом привычном для всех приветствии вложено…

Полезные книги

Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:

• “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
• “Приручение страха”, Владимир Леви;
• “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
• “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.

Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если страх вдруг застал вас врасплох. Применяйте описанные в статье методы и делитесь своими успехами в комментариях. Всем хорошего дня!

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн, бизнес-консультант

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон, предприниматель, основатель Virgin Group

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Читайте также 🧐

Как можно победить свой страх и начать действовать

Выражение «никакого страха» стало популярным 10 — 15 лет назад отчасти благодаря коллекции одежды с этим и повышенному интересу к экстремальным видам спорта: затяжным прыжкам с парашютом, прыжкам с помощью эластичного троса, скалолазанию и т.д.

Я сам с гордостью носил футболки с такой надписью. И хотя мне нравится само ощущение, когда страха нет, нравится мысль о том, чтобы просто его преодолеть, побороть, но на самом деле мы хотим познать наш страх (а не отрицать его), чтобы извлечь из него урок и в итоге пройти через него сознательным и позитивным образом.

Мы хотим создать здоровое отношение к своему страху. Я часто привожу клиентам аналогию «ужасного чудища»: большую часть жизни мы провели, убегая от этого чудища, заколачивали окна, выключали свет и забивались под кровать. На первый взгляд это противоречит здравому смыслу, но именно открыв дверь, заглянув монстру в глаза и пригласив его в дом, мы сможем в итоге освободиться от страха.

Меня все время что-то пугает, даже то, что я люблю больше всего в жизни: писательство, консультирование, ведение мастер-классов, ораторство. Порой, поднимаясь на сцену, чтобы прочитать лекцию (особенно перед большой аудиторией), я так нервничаю, что у меня дрожат руки и ноги. Но когда я замечаю, что испытываю такой сильный страх, то стараюсь полнее познать и понять этот страх и спрашиваю себя, чего я боюсь на самом деле.

Мы почти никогда не боимся того, что делаем, и того, что, как мы думаем, вызывает страх на первый взгляд. Обычно я не так уж боюсь говорить перед большой аудиторией — я этим занимаюсь постоянно, мне это действительно нравится. В такие моменты я обычно боюсь осуждения людей, того, что я считаю своими слабыми сторонами, незащищенности, того, что я буду выглядеть, или других навязанных себе «опасностей», которые чаще всего существуют только в моем воображении. Так как эти страхи мне знакомы, я научился не давать им мешать мне, даже если я очень боюсь. Мое тело все равно реагирует на адреналин, и я чувствую страх в своем теле, но это не мешает мне встать и говорить.

Когда мы знаем и понимаем свои страхи, когда мы готовы честно посмотреть им в лицо, они не обязательно станут мешать нам подлинно быть собой и делать то, что нам нужно и хочется делать.

Ценить свой страх

Это может показаться странным, но это очень важно. Мы испытываем страх не без причин и почти всегда можем из него вынести ценный урок, если будем внимательны. Страх может стать мощным и учителем. И пусть мы не хотим жить в постоянном страхе, но способность его ценить позволит нам учиться на нем, примириться с ним и в конце концов черпать из него силу. Подумайте о позитивных сторонах страха. Страх может:

• спасти нам жизнь и уберечь от вреда;

• оповестить, когда что-то важно для нас;

• открыть нам многое о жизни, о нас самих, о том, что значит быть человеком;

• дать нам доступ к нашей хрупкости и понимание ее;

• указать нам то, что нужно развивать в себе, где проявить к себе и другим сострадание;

• создать глубокую, подлинную и универсальную связь между нами и другими людьми;

• дать нам возможность рисковать и быть смелыми.

Чтобы продолжать расти и развиваться, здоровый страх необходим. Это значит не только то, что мы можем ощущать опасность, но и то, что мы способны мыслить страх как естественную реакцию, чем он и является.

Познать и понять ценность своего страха

1. Вспомните (и запишите) что-то важное, что вы какое-то время хотели сделать или сказать, но не смогли из-за страха. Это может быть что-то «большое» или «маленькое» (поговорить, сменить профессию, изменить отношения и обстановку, сделать приобретение, завести ребенка, выбросить что-то из головы и т.д.).

2. Вспомните (и запишите) свой истинный страх сделать или сказать что-то конкретное. Копните глубже и по-настоящему позвольте себе понять и почувствовать, чего именно вы боитесь.

3. Вспомните (и запишите), что вы цените в этих конкретных страхах. Как связь с ними может помочь вам с ними же и примириться и даже дать вам смелость и мотивацию, чтобы сделать или сказать именно то, что так вас пугало?

Как использовать свой страх во благо

Если мы способны понять свой страх, помним, что боятся все и что нет ничего дурного в том, что и мы боимся, знаем, как выглядит наш страх и знаем это ощущение, если мы ценим его — даже когда это вызывает неудобство, — тогда мы можем черпать силу из страха и использовать ее во благо. Я понимаю, что обычно мы не так относимся к страху, некоторые могут говорить, что в страхе вообще нет ничего положительного. Однако если мы заглянем чуть глубже и если мы готовы быть честнее, мы научимся преобразовывать свои страхи и использовать их в самых благих целях: чтобы быть свободнее, подлиннее и смелее в жизни.

Как победить свои страхи

Все мы испытываем страх на протяжении жизни и особенно на пути к более глубокой подлинности. Быть самим собой, честно выражать свои чувства и мысли, быть смелым и стремиться к тому, чего хочешь,  —  все это может вызывать у нас совершенно нешуточный страх. Страх неудачи, успеха, отказа, разочарования, осуждения и т.д. влияет на нашу способность быть собой и зачастую не дает нам высказывать свою точку зрения и подлинным образом добиваться того, чего мы действительно хотим.

Многие бегут и прячутся от своих страхов, потому что они кажутся чем-то неудобным или стыдным. Не думайте, что по мере нашего развития главной целью должно стать избавление от страха. Абсолютное избавление от страха и невозможно, и нежелательно. Страх  —  это неотъемлемая часть развития, его можно использовать во благо, для достижения подлинности и удовлетворения, но только если мы готовы разбираться с ним прямо, честно и сознательно. Однако главная проблема обычно состоит не в страхе как таковом, а в сопротивлении ему или в его отрицании.

Смысл принципа «Преобразуйте свой страх» в том, чтобы понять свой страх: познать его, признать, принять и использовать как орудие на пути к подлинности. Вопрос не в том, испытываем ли мы страх (потому что мы его испытываем и будем испытывать всю жизнь), а в том, как пройти через свои страхи так, чтобы они не мешали быть собой и стремиться к тому, чего мы по-настоящему хотим в жизни?

Примириться со своим страхом

Так как страх неизбежен, наша цель в том, чтобы примириться со страхом и перестать ему сопротивляться и бежать от него. Как точно подметил Карл Юнг, «то, чему ты сопротивляешься, остается». Это справедливо для всех сфер жизни и особенно по отношению к страху. Мы уже знаем: на то, Чтобы идти по жизни и бороться со страхом или притворяться, что не боимся, хотя на самом деле, конечно, боимся, уходит очень много энергии. Чем лучше мы понимаем страх в целом и, в частности, сознаем свои собственные страхи, тем больше мы обретаем силы для того, чтобы разбираться с ними и в итоге их преодолевать.

Понять страх

Первый шаг к тому, чтобы примириться со страхом,  —  это его понимание. Согласно словарям, некоторые из определений страха таковы:

• отрицательная эмоция, вызываемая надвигающимися опасностью, несчастьем, болью и т.д., независимо от того, реальна угроза или воображаема; ощущение и состояние боязни;

• конкретный пример или предрасположенность к этому чувству: ненормальный страх высоты;

• беспокойство, тревога, волнение: страх за чью-либо безопасность;

• то, что вызывает чувство боязни; то, чего человек боится: Рак  —  страх каждого человека.

И хотя все эти и другие определения объясняют понятие страха, но, как мы знаем, страх  —  нечто большее, чем понятие. Это сильная эмоция, которая влияет и на физическое состояние. Она запускает в наших телах всем знакомую реакцию «бороться или бежать», характеризуемую учащенными сердцебиением и дыханием, повышенным мышечным напряжением и т.д., что заставляет нас бежать или защищаться от хищника.

За этой первичной физиологической реакцией следует более медленная, более детальная психологическая оценка и эмоциональное переживание, в процессе которого мы осознаем, что напуганы: в голову приходят страшные мысли, мы беспокоимся, испытываем ужас или иногда притворяемся, что не боимся, хотя на самом деле это не так.

Помимо нормальной реакции «бороться или бежать», существуют еще эмоциональные страхи, появляющиеся, когда мы думаем о любого сорта подлинном поступке или начинаем его совершать: принимаемся говорить, делать то, что действительно желаем, стремимся к тому, чего мы на самом деле хотим (мечта, цель, работа, отношения и т.д.). Как только мы ощущаем опасность или противодействие, реальное или воображаемое, расположенная на почках железа выделяет смесь химических веществ, называемую «адреналин». Какая ирония: наши тела одинаково реагируют на страх и возбуждение.

Боятся на самом деле все

Помню, как сильно я боялся ребенком, когда была моя очередь отбивать и я шел к «дому»1 во время игр в малой лиге. У меня дрожали ноги, сердце колотилось, в горле пересыхало. Иногда мне даже становилось трудно дышать. Я боялся, что выбью в аут, подведу товарищей по команде, буду глупо выглядеть, что мяч попадет по мне и т.д. Я думал, что боюсь, потому что я еще такой маленький, а как только вырасту и стану сильнее, страхи уйдут.

И хотя мои страхи с годами изменились, при всей моей любви к бейсболу и при том, что играл я неплохо, когда я бы ни играл  —  отбивал ли, подавал ли или играл на поле,  —  я все равно испытывал какой-то страх (порой очень даже серьезный). Теперь я понимаю, что все остальные на поле испытывали свою собственную версию того же страха, просто я этого в них не замечал и не мог так же почувствовать их страх, как Чувствовал свой. Многие ребята, с которыми я играл ребенком и подростком, наловчились притворяться и делать вид, что им не страшно. Так многие поступают и в жизни.

Боятся все. Многие все время находятся в состоянии беспокойства. Просто мы привыкли к жизни в страхе и не замечаем этого. Как если вы сидите в тихой комнате с включенным кондиционером  —  через некоторое время вы перестанете его слышать; вам будет казаться, что вокруг полная тишина, пока кондиционер не отключится и не наступит тишина настоящая. И тогда вы осознаете, сколько от него было шума.

Во многих ситуациях страх социально неприемлем, и многим неудобно признаваться другим в том, что напуганы. Можете ли вы представить, чтобы политик, ведущий или знаменитость, придя в студию, рассказали нам, как им страшно здесь быть? Было бы странно, если б мы, встретившись с боссом, разговаривая с кем-то в банке или на вечеринке с друзьями, делились своими неподдельными страхами и сомнениями. Такое порой случается, но это не слишком распространено, и обычно в таких случаях это проявление.

Как-то в крупном международном банке (это моя компания-клиент) я делал доклад. В конце моей презентации Фрэнк, один из руководителей, подошел поговорить со мной. Он несколько раз осмотрелся, прежде чем пожать мне руку, а потом наклонился и сказал мне, понизив голос: «Знаете, я все время боюсь и беспокоюсь, что все испорчу, упущу большую сделку, подведу кого-то. При моей должности, возрасте, опыте, успехе и мере ответственности мне не кажется возможным признавать свой страх. Мне понравилась ваша речь. Вы помогли мне понять, что нет ничего дурного в том, что я боюсь. Спасибо».

Я был благодарен Фрэнку за честность и ответную реакцию. По его взгляду и тону я понял, что он не просто говорил правду, но что-то в нем изменилось благодаря тому, что он смог мне сказать об этом. Как и Фрэнку, многим из нас не кажется возможным признавать свой страх и неуверенность, а если мы их и признаем, то волнуемся, что люди о нас плохо подумают или перестанут уважать нас такими, какие мы есть. Вы заметили, что мы склонны слишком серьезно относиться к себе?

Однако когда мы понимаем и принимаем, что страх  —  одна из основных и естественных человеческих эмоций и что неважно, насколько мы уверены в себе, спокойны и успешны, ведь страх испытывают все, то мы можем примириться не только с нашими страхами, но и с собой. Люди, которые достигают великого в жизни и, что важнее, могут создавать истинное чувство удовлетворения, не избавлены от страха  —  они просто способны и готовы честно относиться к своим страхам и таким образом могут их перенести с легкостью и изяществом. Понимание универсальной Природы страха необходимо для нашей способности быть Подлинными.

Упражнения для борьбы со своими страхами

Вот несколько очень эффективных упражнений по преобразованию страха.

1. Дышите. Очень простая, но мощная практика. Естественно, мы дышим всегда, круглые сутки. Вот одно из волшебных свойств нашего тела: мы можем дышать непроизвольно и произвольно. Чем чаще вы управляете дыханием и специально дышите глубоко, тем больше вы можете черпать из силы своего дыхания, тела и эмоций. Вдохи успокаивают нас, понижают кровяное давление, замедляют сердцебиение. Множество книг, курсов и других способов помогут вам научиться эффективно дышать. Вы также можете просто больше внимания уделять дыханию и посредством дыхательной гимнастики преодолеть страх и ощутить умиротворенность.

2. Решитесь на что-то новое, что вас пугает. Во что бы то ни стало определите, что вызывает у вас страх. Чем выше ваша способность «бояться… но действовать», тем тверже ваша уверенность и смелость. Вовсе не обязательно сходить с ума и давить на себя — просто подталкивайте себя, чтобы расти, тянуться и развиваться. Допустим, вы хотите спеть под караоке, написать что-то личное или создать литературную работу и поделиться ею с окружающими, смастерить или сделать что-то своими руками, выступить перед публикой, прыгнуть с парашютом и т.п. Перечислите пять или больше вещей, которые боитесь сделать, но при этом знаете, что они помогут вам укрепить вашу способность к решительному поступку. А потом начните выполнять пункты этого списка! Часто лучше делать эти вещи с кем-то еще или хотя бы пусть рядом будет кто-то, кто будет вас поддерживать и что-то объяснять по мере надобности.

3. Выделите время и место, чтобы прочувствовать страх. Регулярно — во время медитации, молитвы, прогулки, в машине, принимая душ и т.д. — позволяйте себе по-настоящему прочувствовать свой страх. И опять же, не Доводите себя до нервного истощения, просто выделите место и время, чтобы испытать свой страх честно и эмоционально, — это самое важное для способности его преобразовать. Чем чаще мы тренируем способность чувствовать свой страх, тем выше наша способность его преодолевать.

4. Преобразуйте страх: напишите, уничтожьте, представьте. Этот простой метод можно использовать, чтобы преобразовать серьезный страх и направить его энергию на пользу. Сам я научился ему у моего консультанта Криса Андерсонна. В этом процессе три главных этапа.

• Напишите все свои страхи на листке бумаги, проделайте это три раза. Трехкратное повторение символично: оно подключает ваше подсознательное и дает вам уверенность, что вы по-настоящему осознали, признали, прочувствовали и выразили свой страх.

• Уничтожьте все три листка огнем или водой. Уничтожая списки, скажите себе: «Я отпускаю и высвобождаю эти страхи».

• Сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что страхи отрываются от вас и преобразуются в положительную энергию.

Когда я так делаю, страхи представляются мне мокрыми одеялами или мусором, который снимают с меня, сжигают и который потом превращается в то, чего я желаю, или в то, что хочу почувствовать. Закончив с визуализацией, позвольте себе увидеть и ощутить конкретные результаты и эмоции, которые хотите испытать по отношению к тому, чего вы боитесь. Иначе говоря, сконцентрируйтесь на том, как вы хотите, чтобы это прошло, каким вы хотите это увидеть и что хотите ощутить.

Итак, мы рассмотрели важность познания себя и преобразования наших страхов как способа достичь большей подлинности в жизни, в работе и в отношениях, можно перейти к следующему принципу.

10 августа 2020 в 11:01

Роман Мельниченко

Бояться, но делать: советы по управлению страхами от спецназовца

Екатерина Ушахина

Страх — иррациональное чувство, которое знакомо каждому человеку. Уже новорожденный ребенок боится громких звуков или яркого света. Чем старше становится человек, тем больше у него страхов. И они порой очень портят нам жизнь. Что же делать?

Бывший спецназовец и успешный предприниматель Брэндон Уэбб отлично знаком со страхом. Страх помогал Уэббу остаться в живых в экстремальных ситуациях и он же помогает в мирной жизни.

В своей книге «Бояться, но делать» он утверждает, что страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Для этого автор предлагает специальную программу. Она подходит не только спецназовцам, но и самым обычным людям.

Чего бы вы ни боялись — учиться плавать, начинать новое дело или принимать трудное решение — пусть страх будет вашим союзником, а не врагом. Управляя страхом, вы фактически управляете своей жизнью.

Не пускайте акул себе в голову

Представьте себе, что акула олицетворяет любую угрозу, точнее, любую осознаваемую угрозу, а это не всегда одно и то же.

Когда вы в последний раз чувствовали беспокойство? Что было причиной? Приближающийся дедлайн? Истекающий срок платежа? Важная рабочая встреча? Вспомните это беспокойство — дискомфорт и напряжение, от которого потеют ладони. И все из-за проблемы или события, надвигающегося прямо на вас.

Когда вы в следующий раз окажетесь в такой ситуации, вот что вы должны себе сказать: «Что бы это ни было, я разберусь с проблемой — когда и где будет нужно. А пока не позволю чудовищам плавать в моей голове!»

Не пускайте акул к себе в голову. Источник

Именно с этим мы должны сражаться. Со своим внутренним монологом. Если мы будем думать: «Все, нам хана, что же делать?» — мы запрограммируем себя на плохой исход. Вот что вы должны мысленно говорить себе: «Здесь не будет никаких проблем. Мы не пустим акул к себе в головы».

Секретное оружие снайпера: мыслите позитивно

Простой пример. Мальчик-бейсболист встает, чтобы отбивать мяч. Его тренер или отец кричит: «Помни, Бобби, главное — не сделать страйк-аут!» И что происходит? Конечно же, Бобби делает страйкаут. Что еще может сделать этот бедный мальчик?

Тренер заставил его полностью сосредоточиться на ударе и на промахе, многократно усилил его страх, так что промах — единственное, что он прокручивает в воображении. В его голове, как белка в колесе, раз за разом прокручивается рефрен провала. Естественно, игрок не попадает по мячу.

Не настраивайте себя на провал заранее. Источник

И так очень часто происходит в нашей жизни. Слишком часто мы делаем акцент на своем осознании опасности и таким образом раздуваем ее, даем ей разрастись и заполнить нам всю голову. Мы неправильно строим внутренний диалог. Мы рассказываем себе историю, а потом начинаем повторять ее раз за разом.

Вместо того чтобы управлять страхом, мы позволяем страху управлять собой. Когда это происходит, вы должны сделать следующее:

а) осознать, что творится у вас в голове,

б) изменить этот процесс. Переключить режим.

Сделайте страх своим союзником

Относиться к страху как к врагу — значит заранее обрекать себя на поражение. Со страхом не нужно бороться. Его нужно принять. Наверняка вам встречалась фраза: «Что бы вы сделали, если бы не боялись?» Она стала одним из тех мемов, которые люди воспринимают как божественное откровение, полученное на скрижалях на горе Синай.

«Что бы вы сделали, если бы боялись?» Как бы вы справились со своим страхом? Вы бы позволили ему остановить себя или использовали его для продвижения вперед?

Страх может быть вашими оковами и держать вас в плену. Но он может стать и вашим другом.

Почитайте биографии великих людей — и вы обнаружите, что те, кто достиг вершин, как правило, сделали это, не отрицая свои страхи, а используя их.

Они воспринимали страх не как врага, а как союзника. Ваша цель не в том, чтобы избавиться от страха. Вы на самом деле не хотите, чтобы страх уходил. Вы не хотите выйти на ринг, на сцену или на поле боя в расслабленном состоянии.

Профессиональные певцы, танцоры, актеры и ораторы поведают вам, что доля нервозности в их деле — на вес золота и без нее они не смогут показать все, на что способны. Вы на самом деле заинтересованы в том, чтобы в кровь выделялся адреналин, чтобы ваши ладони потели, а желудок скручивался в спираль. Рекорды ставятся не на тренировках; они ставятся в нервотрепке соревнования.

Страх или беспокойство помогают выигрывать — и так в любом деле. Источник

Страх можно сравнить с огнем. Огонь становится разрушительной силой, если выходит из-под контроля. Если же научиться пользоваться им, то можно добиться почти всего, чего пожелаешь. Способность управлять страхом может изменить вашу судьбу.

В следующий раз, когда у вас возникнет страх или серьезное беспокойство — не тратьте ни секунды и ни капли энергии в попытках подавить страх или убежать от него.

Вместо этого используйте свой страх. Примите его. Сделайте его своим союзником. Вместо того чтобы повторять про себя: «Я не волнуюсь, я не волнуюсь» (вы все равно прекрасно знаете, что это вранье), задайте себе вопрос: «Как мне использовать этот заряд энергии, чтобы стать с его помощью сильнее?»

Сделайте глубокий вдох, а потом еще один. Встречайте опасность с прямой спиной. Проблема реальна, а не иллюзорна, но ее размеры и тяжесть не безграничны, и они вам по плечу. Отдавайте себе отчет в том, что испытываете страх, и сосредоточьтесь на замахе и ударе по мячу. У вас все получится. Будьте чемпионом.

По материалам книги «Бояться, но делать».
Обложка поста отсюда.

Бояться нечего! Что делать со страхами и фобиями | Психология жизни | Здоровье

Универсальное явление

Кто-то из отъявленных смельчаков боится за своих близких, кто-то опасается умереть, не завершив главные дела своей жизни, наконец, есть и такие, кто при вроде бы очевидном бесстрашии боится летать на самолете или оказаться в плотной толпе людей. Одним словом, у каждого человека есть свои страхи – большие или маленькие, с которыми каждый пытается справиться – в одиночку или с помощью психолога. Увы, абсолютно бесстрашных людей, скорее всего, в реальности не существует.

Первый шаг на пути преодоления страха – его констатация. Есть разные методики избавления от страха, некоторые из них – достаточно эффективные – должны применяться только под контролем специалиста. И все же со страхом можно попробовать справиться и самостоятельно.

Боюсь, но действую!

Давайте представим себе, что будет, если наши страхи оправдаются на все сто и мы боялись не напрасно. Например, экзамен, от которого зависит получение диплома, не сдан, сумку с месячной зарплатой все-таки украли, а муж действительно изменил с подругой.

Глупо говорить, что все это сущая ерунда. Тем не менее эти «ужасы» выглядят довольно бледно по сравнению с неизлечимыми болезнями, смертью близкого человека, войнами и глобальными катастрофами. Отсюда следуют два простых правила борьбы со страхом. Во‑первых, доведите мысленно ситуацию до логического конца: что будет, если ваши опасения и в самом деле сбудутся?

Вас посадят в тюрьму, будут пытать и лишат жизни или вы всего лишь проведете лето за зубрежкой, возьмете незапланированный кредит, выплатить который вам вполне под силу, наконец-то избавитесь от непорядочного супруга? То есть ничего по-настоящему страшного не произойдет! Ну а, во‑вторых, старая истина «все познается в сравнении» по-прежнему отлично работает.

Значительная часть наших страхов имеет под собой хотя бы минимальную рациональную основу, то есть их возникновение обусловлено какими-то реальными факторами. С такими страхами бороться гораздо легче, чем с нерациональными, то есть теми, которые возникают «на пустом месте».

Рациональные страхи имеют свои плюсы, например, помогают человеку оценить угрозу и принять меры для быстрого и адекватного реагирования. Например, вы вынуждены возвращаться домой поздно: шаги у вас за спиной кажутся подозрительными и пугают вас. Страх поможет мобилизовать силы и принять верное решение – звать на помощь, бежать по направлению к людной освещенной улице, в боевой готовности зажать в руке перцовый баллончик.

Или иная ситуация. Вам кажется, что рано или поздно вас настигнет тяжелое онкологическое заболевание, тем более что предрасположенность к такому диагнозу у вас в роду. Вполне вероятно, что именно страх заставит вас проходить обследования, чтобы на ранней стадии обнаружить болезнь и успешно излечиться от нее.

Вы ничего не теряете

Ну а если страх довел вас до того, что ситуация представляется вам абсолютно безнадежной? Тем лучше. В том смысле, что вы ничего не теряете, если начнете действовать прямо сейчас, а учитывая, что безнадежные ситуации на самом деле встречаются крайне редко, вы можете выйти из ситуации победителем – и это вопреки всем страхам.

Большинству людей кажется, что их страх уникален, но на самом деле это не совсем так. Все (или почти все) страхи давно описаны и занесены в соответствующие классификации.

Не секрет, что многие страшатся похода к стоматологу. Минуты, проведенные в очереди к врачу, кажутся бесконечными и ужасными, напоминающими время непосредственно перед казнью. Но вот сосед по очереди делится впечатлениями о своем вчерашнем визите к этому специалисту: «Профессионал высшего класса, лечит зубы великолепно и совсем не больно, и вообще – какая удача к нему попасть!». Подобные слова могут если и не полностью избавить вас от страха, но по крайней мере значительно его ослабить.

Кстати, в той же очереди могут оказаться люди, которые страшатся зубоврачебного кресла не меньше, чем вы. Возможно, общение с ними еще больше усилит ваш страх, но, зачастую можно ожидать и прямо противоположного эффекта. Вы воочию поймете, что ваш страх не уникален, но, переживая схожие с вашими эмоции, другие люди не бьются головой об стенку, не падают в обморок и не кричат.

Все они в той или иной степени стараются преодолеть свой страх. Значит, и вы сможете это сделать! Так что не держите страх в себе, идите к людям, общайтесь и, скорее всего, вам действительно станет легче.

Ужас, летящий на крыльях ночи

Сложнее бороться с нерациональными страхами. Ну зачем, скажите на милость, сидя в уютной городской квартире, трястись от страха, представляя себе, что под диваном притаилось сразу несколько змей или ядовитых пауков. Поскольку природа подобных страхов не поддается обычной логике, то и победить их обычному человеку сложно. Вот тут уже без помощи специалиста-психолога, как правило, не обойтись.

Среди подобных страхов, или, по-другому, фобий, встречаются такие, казалось бы, необъяснимые, как аврорафобия (боязнь северного сияния), гравидофобия (боязнь встречи с беременной женщиной), педиофобия (боязнь кукол) и даже филофобия (боязнь влюбиться). Такие страхи, как правило, очень осложняют жизнь, а в детском и юном возрасте, вызывая насмешки сверстников, могут привести к трагическому исходу, поэтому ни в коем случае их нельзя оставить без внимания и дать им расцвести пышным цветом.

И в заключение совет от авторитетного исследователя страхов древнеримского философа Сенеки Младшего: «Если хотите ничего не бояться, вспомните, что бояться можно решительно всего».

– Я боюсь того, что мои дети когда-нибудь могут принять решение жить где-то далеко от Москвы, и тогда я буду видеться с ними очень редко. С моим графиком время, проведенное с ними, и так на вес золота.

Смотрите также:

Как перестать всего бояться и беспокоиться по любому поводу: советы психолога

Кто бы что ни говорил, но самое сложное в жизни — это перестать всего бояться и беспокоиться. Как справиться с этой нелегкой задачей? Ответить на этот вопрос не так и просто. Наши фобии очень разнообразны. Кто-то боится смерти, а кто-то — насекомых или пожарных машин. Есть фобии, тесно связанные с болезнями, травмами, увечьями, гибелью в результате несчастного случая. Есть и более «экзотические» переживания. Так как перестать всего бояться и беспокоиться? Сначала нужно понять, почему это происходит.

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе. Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот. Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым «средством» выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Простые шаги, которые очень непросто сделать

Казалось бы, если боишься летать на самолете — просто сядь в него и полети на Фиджи. Как только самолет благополучно приземлится, страх пройдет сам собой. К сожалению, сделать даже такой привычный для многих поступок непросто.

Для начала нужно научиться правильно понимать свой страх. Например, кто-то хочет перестать бояться летать. Как это сделать? Нужно попробовать узнать, когда и почему он появился. Часто за ними скрывается что-то большее. И страх за своих детей может оказаться страхом одиночества. Чтобы узнать, как перестать боятся смерти, нужно понять, что стало триггером этого состояния именно в вашей жизни. И уже потом найти способы выхода из этого состояния.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

1. Желание убежать от опасности.
2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Как перестать бояться: советы психолога

Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».

Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение.

Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение. Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете «отстегнуть» ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом. И если вы хотите понять, как перестать бояться смерти, просто поймите, что нет ничего вечного.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают «бытовые страшилки», пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность. Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем. Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

И напоследок

Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх. Сколь бы странно это ни звучало. Выходите на улицу и забудьте о своих страхах! Даже если опасение появится, не боритесь с ним, впустите его, не сопротивляйтесь. Просто не воспринимайте его всерьез. Страх — это чувство. Вы сможете побороть его тогда, когда начнете игнорировать сам факт существования страха и жить так, как будто его нет!

Надеемся, эти простые советы помогут вам понять, как перестать всего бояться и беспокоиться.

Как не бояться драки и быть смелым – психологическая подготовка

Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

• повышается уровень адреналина;
• ощущается прилив крови к голове;
• потеют ладони;
• появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

• гемофобия – паническая боязнь крови;
• алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

• бледнеет кожа;
• возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
• появляется озноб и дрожь по всему телу;
• происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Способы борьбы с боязнью драться

Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.

В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.

Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.

Физическая подготовка

Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:

• регулярно заниматься спортом;
• освоить приемы самообороны;
• записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.

Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.

Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.

Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:

• держать кулаки и стойку;
• правильно наносить удары;
• уворачиваться и защищаться;
• спарринговаться.

В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:

• сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
• контролировать дыхание;
• не тратить энергию попусту;
• не бояться спарринга и большой толпы.

У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:

• решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
• не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
• не стремится к тому, чтобы его боялись.

Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.

Психологическая подготовка

Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.

Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.

1. Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
2. Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
3. Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.

Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).

Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:

• рычание;
• громкие выкрики;
• агрессивные жесты;
• воинственные позы и т. п.

Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.

Советы перед дракой

В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.

1. Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
2. Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
3. Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
4. Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
5. Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.

И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.

Заключение

Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.

А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!

Продолжение темы Герундий или инфинитив с упражнениями

1) Бойтесь делать и бойтесь -ing

Бояться что-то делать — не хотеть что-то делать (бояться что-то делать), потому что это опасно, или результат может быть неприятным, плохим.

Улицы этого города ночью ели небезопасно. Многие люди боятся выходить на улицу одни. — Улицы этого городанебезопасны по ночам. Многие люди бояться выходить из дому одни. (Они не хотят выходить одни, потому что это опасно).

Она боялась сказать родителям, что разбила соседское окно. — Она боялась говорить родителям, что разбила соседское окно (она не отела говорить, потому что знала, что они будут сердиться).

Бойтесь — есть вероятность, что-то плохое случится.

Мы шли по тропинке очень осторожно, потому что было наледно и боялись падения. ing . — мы шли по тропинкеочень осторожно, потому что было скользко, и мы боялись упасть.

Не люблю собак. Я всегда боюсь быть укушенным или . — Я не люблю собак. Я всегда боюсь быть укушенным. (bebitten — пассив, но он дела не меняет)

Не люблю брать чужие вещи. Я боюсь потерять или их. — Не люблю брать чужих вещей, боюсь их потерять.

2) Нужно сделать и нужно -ing

нужно что-то делать — необходимо что-то сделать

Мне нужно больше упражняться. — Мне нужно больше двигаться.(Выполните упражнение — делать моцион, гулять; делать гимнастику)

Ему нужно больше работать. — Ему нужно больше / усиленнее работать.

Мне не нужно приходить на встречу. — Мне не нужно приходить на собрание.

Need -ing — должно быть сделано что-то с чем то (значение пассивное)

Батарейки в магнитоле нуждаются в замене — Батарейки в приемнике нужно сменить.

Куртка довольно грязная. Требуется чистка. — эта куртка довольно грязная.Ее нужно почистить.

Как вы думаете, траву нужно подстригать? — Думаешь, траву нужно скосить?

3) Справка

После help (в значении «помогать») идет инфинитив Чтобы можно ставить, а можно и не ставить:

Все помогли (убрать) после вечеринки. — Все помогали убираться после вечеринки.

Может ли кто-нибудь помочь мне переместить этот стол? — Кто-нибудь может мне помочь передвинуть этот стол?

Но с помощью есть выражение не могу не делать что-то — не мочь делать что-то / не иметь возможности (по независящим обстоятельствам что-то не сделать):

Я пытался быть серьезным, но не мог удержаться от смеха.- Я старался быть серьезным, но не мог удержаться от смеха.

Простите, что разбил стекло. Кто-то толкнул меня, и я не мог не уронить его. — Извините, что разбил бокал.Кто-то толкнул меня, и я не смог его удержать.

Он такой глупый, но это не его вина. Он не может не быть глупым. — он такой глупый, но это не его вина. Он не может не быть глупым (он такой от рождения / он таким родился / такой уж он есть / с этим ничего не поделаешь)

Упражнения

Продолжи ситуацию, сделав предложения

из слов в скобках.

c боится

На улицах ночью небезопасно. (Я / боюсь / выхожу / один) Я боюсь выйти один.

1. Обычно я не ношу с собой паспорт. (Я / боюсь / теряю / это) ____________

2. Море было очень неспокойным. (Мы / боимся / идем / плаваем) ____________

3. Мы бросились на вокзал. (Мы / боимся / пропускаем / наш поезд) ______________

C нужно

4. Помещение не красили годами.(покрасить). Это ____________

5. У вас слишком длинные волосы. (вырезано) Это _____________

Смешанное упражнение

1. Требуется ли для этой работы ________________ (нужно) сейчас или я могу оставить ее на потом?

2. У меня есть дополнительная кровать, поэтому, когда вы приедете, вам не понадобится __________ (принести) свой спальный мешок.

3. Том помог своей матери ______________ (приготовить) обед.

4. Он такой забавный.Когда я вижу его, я не могу помочь _____________ (улыбается).

5. Погода помогла ________ (сделать) этот отпуск очень приятным.

6. Я не сказал Тому, что считаю его глупым. (Я / боюсь / обижу / его чувства) _______

7. В середине фильма была особенно ужасающая сцена. (Мы / боимся / смотрим) ____

8. Стаканы были очень полны, поэтому Энн очень осторожно несла их. (Она / испугалась / пролила / выпивает) _________

9.Мне не понравился вид еды на моей тарелке.

а) (Я / боюсь / ем / это) _________

б) (я / боюсь / делаю / сам / болею) _____________

Ответы:

c боится

1. Обычно я не ношу с собой паспорт. Боюсь его потерять.

2. Море было очень неспокойным. Мы боялись купаться.

3. Мы бросились на вокзал. Мы боялись опоздать на поезд.

C нужно

4. Требуется покраска.

5. Требуется резка.

Смешанное упражнение

1. Нужно ли выполнять эту работу сейчас или я могу оставить ее на потом?

2. У меня есть дополнительная кровать, поэтому, когда вы приедете, вам не нужно будет брать с собой спальник.

3. Том помог своей матери приготовить (приготовить) обед.

4. Он такой забавный. Когда я вижу его, я не могу удержаться от улыбки.

5. Погода помогла сделать (сделать) отдых очень приятным.

6. Я не сказал Тому, что считаю его глупым. Я боялся задеть его чувства.

7. В середине фильма была особенно ужасающая сцена. Мы боялись смотреть.

8. Стаканы были очень полны, поэтому Энн очень осторожно несла их. Она боялась пролить напитки.

9. Мне не понравился вид еды на моей тарелке.

а) Я боялся есть.

б) Я боялся заболеть.

.

Инфинитив или различные глаголами на английском языке с примерами (окончание)

Представлен Инфинитив или различные глаголами на английском языке с примерами (окончание).

В предыдущих темах были рассмотрены некоторые глаголы, которые употребляются после употребления инфинитивов, а в этой теме также будет представлен ряд глаголов, которые при употреблении предписывают правила правил.

Первое выражение, которое будет рассмотрено в этой теме — бояться — бояться чего-либо.
Мы можем сказать бояться делать или бояться -ing. В каких случаях употреблять тот или иной вариант будет показан ниже.

Мы говорим, бойся что-то делать, если мы боимся что-то делать, потому что это опасно или результат действия может быть неприятным.

Изучите несколько примеров.
Это животное очень агрессивное. Боюсь
его кормить — Это животное очень агрессивное. Я боюсь кормить его.
Этот спортсмен очень силен. Боюсь с ним драться — Тот спортсмен очень сильный.Я боюсь драться с ним.
Преступник может нас найти. Боюсь здесь оставаться — Преступник может найти нас. Я боюсь оставаться здесь.

Мы говорим, боимся, что что-то случится, когда мы боимся, что может случиться что-то нежелательное.
Джон не любит змей. Боится, что его задушат — Джон не любит змей. Он боится быть удушенным.
Я писал письмо медленно. Я боялся ошибиться — Я медленно писал письмо. Я боялся сделать ошибку.
Обычно я не кладу ключи в карман.Я боюсь их потерять — Обычно я не кладу свои ключи в карман. Я боюсь их потерять.

Таким образом, можно подвести итог: Я боюсь что-то делать, потому что боюсь, что в результате что-то произойдет — Я боюсь что-то делать, потому что я боюсь, что-то может случиться в результате.

Например:
Я боюсь здесь жить, потому что боюсь обрушить дом — Я боюсь жить здесь, потому что я боюсь обрушения дома.

Изучите глагол нужно — нуждаться.
Мы можем сказать, что нужно сделать что-то или нужно.
В каких случаях употреблять тот или иной вариант будет показан ниже.

Мы говорим, нужно что-то сделать, если надо (нужно) что-то сделать.

Изучите несколько примеров:
Марии нужно учить английский — Марии нужно учить английский.
Мне нужно отправить письмо — Мне надо отправить письмо.
Ей нужно купить книгу — Ей нужно купить книгу.

Мы говорим need -ing, если что-то должно быть сделано (в этом случае подразумевается пассивный залог).

Изучите несколько примеров.
Ваш телевизор
сломан. Требует ремонта (требует ремонта) — Твой телевизор поломан. Его нужно отремонтировать.
Как вы думаете, стены нужно красить (нужно красить)? — Ты думаешь, стены нужно покрасить?
Эту статью нужно распечатать (нужно распечатать) — Эту статью нужно распечатать.

<<< Инфинитив или -ing с различными глаголами (продолжение) Выражение было лучше >>>

.

10 шагов до английского боятся и боятся. разница.

5 вариантов оформления слова боюсь и боюсь.

1. без расшифровки.
2. с расшифровкой в ​​виде придаточного предложения.
3. расшифровкой в ​​виде существительного.
4. боюсь с герундием.
5. боюсь с инфинитовом.

1. без расшифровки .
Боюсь, у нас нет ничего подобного.

2. с расшифровкой в ​​виде придаточного предложения .
Боюсь, что мне придется ответить на зов природы.

3. расшифровкой в ​​виде существительного .
Девушки боялись змей и выбирали путь с особой осторожностью.
Я немного побаивался парня по соседству.
Я ее боялся, но в то же время она мне очень нравилась.

боюсь и боюсь с глаголом после себя.

4. боюсь + герундий .
акцент на опасение вещей, которые вне нашего контроля, происходят случайно.
Он боялся задеть мои чувства.
Боятся оговорить себя и говорят не больше, чем необходимо.

5. боюсь + к + инфинитив .
показывает больше опасности за возможные последствия .
Во-первых, банки по-прежнему опасаются давать кредиты.
Он думает, что некоторые работники могут бояться задавать вопросы публично.
Мартина Навратилова никогда не боялась высказывать свое мнение.

ввиду того, что иногда нет четкой границы между случайностью и последствиями, одну и ту же мысль можно передать в оба метода.
Он не боится сказать ей правду.

ещё примеры. Он такой рэкет, я боюсь, он беспокоит соседей …
Боюсь, это довольно долгая история …
Боюсь, Жан-Поль сошел с ума.
Боюсь, у меня не хватает наличных денег.
Я до сих пор остаюсь той застенчивой, застенчивой девочкой, которая боялась попросить сладкое в магазине.
Спросили, он боялся. «Боишься чего?» — парировал он…
Вы не боитесь показаться праведным крестоносцем?…
Не бойтесь проверить это у врача — лучше перестраховаться, чем сожалеть!
Я боялся, что болезнь подорвала мои силы …
Боюсь, что начало этого учебного года будет шатким …
«Боюсь, он заболел» — «Мне жаль это слышать.’
Они не боятся решать проблемы или пускать искры, когда это необходимо.
Он умен и не боится этого района.
Я ее боялся, но в то же время она мне очень нравилась…
Он не хочет со мной встречаться. Я тоже боялся с ним разговаривать…
Сказать по правде, боялся его видеть…
Опасаясь плохой огласки, в отделе внезапно стали очень нервничать по поводу журналистов.
Люди боятся выходить на улицу из-за страха снайперских атак …
Поскольку мама боится, что мы заблудимся, нам не разрешают далеко блуждать …
Она боялась, что было для нее совершенно новым …
I ‘ Боюсь, я не могу вспомнить дорогу.

с уважением, Vладiмiр .
также представляю мой блог 1way-to-english.livejournal.com

постоянный адрес статьи «боюсь и боюсь. разница «
http://10-steps-to-learn.info/afraid-and-afraid-of-raznitsa

.

fear — Перевод на русский примеры английский

Они выиграли, если мы боимся .

Если мы будем бояться , значит, они выиграли.

Ты заставил многих людей бояться , Скай … бояться наш секрет не будет в безопасности еще долго.

Ты заставила многих людей бояться , Скай… бояться , что наш секрет не будет в безопасности гораздо дольше.

Профессор, боится, что — фрейдистский жаргон …

Профессор, « боюсь «, это фрейдистский жаргон …

Скажи ему м боюсь за него.

Скажи ему, что я боюсь за него.

Я слишком боюсь того, что может случиться.

Я тоже боюсь , за то, что может произойти.

Я боюсь что с ним что-то случится.

Я боюсь , что он может попасть в беду.

В моем прошлом есть вещи, которые заставляли меня бояться но… Я больше не боюсь .

Есть кое-что в моем прошлом, что заставляло меня бояться , но … я больше не боюсь .

Это могло бы заставить вас бояться меня, потому что это заставило меня бояться себя.

Я меньше боюсь одиночества, меньше боюсь не вписаться.

Я уже меньше боюсь быть одна, меньше боюсь не приспособиться.

Так что я не боюсь , абсолютно не боюсь .

.