Содержание

Как вы побороли страх смерти?

***

После пяти лет курения у меня появились неприятные ощущения в бронхах — пробирающий импульсами зуд. Тогда возникла паранойя, мол, я нездоров. Это стало реальным поводом заняться собой. Я бросил курить и стал изучать человеческий организм, более качественно питаться и прочее.

Кроме того, я стал изучать вопросы танатологии, околосмертных переживаний, психологии умирания, художественные и религиозные тексты разных культур, посвященные этому вопросу. В них было много пищи для ума, которую я соотносил со своим опытом и брал самое необходимое.

К примеру, мне очень полезной была мысль Лейбница, суть которой в том, что лучше подготовиться к смерти и не пожалеть об этом, нежели не подготовиться и пожалеть.

Один из путей, который я нахожу тупиковым, — это путь, предлагаемый современным обществом. Он всеми силами предлагает не обращать внимания на смерть, отвлекает своими безделушками-развлекушками. Я утверждаю, следуя за тем, что узнал: Memento mori. Помните о смерти. Она — великий учитель. Советую почитать: Эрнеста Беккера «Отрицание смерти», Станислава Грофа «Человек перед лицом смерти», Тибетскую Книгу мертвых.

***

У страха смерти есть разные причины, как это ни странно. Конечно, есть и общий знаменатель, инстинктивно-биологическое «как это, я вот такой, самый главный для себя, умру?!». Но как правило, этот знаменатель срабатывает только в моменты реальной опасности, страха от какого-либо известия (о собственной болезни, например). С другими причинами вполне можно работать.

Для начала представьте, что вы уже умерли. Подумайте, о чем жалеете больше всего, что не успели, не сказали, не попробовали… Как правило, это будет тем, что генерирует большую часть страха смерти. Из всего списка начните делать то, что в вашей власти (понятно, что если есть сожаление, к примеру, о невыигранном миллионе долларов или о неиспытанной «великой любви», то это не в вашей власти, но заняться любимым делом вместо нелюбимого или сходить на свидание — вполне). Попытайтесь успеть максимум из этих дел за минимальное время, как если бы завтра/через неделю/через год вам грозила смерть.

Потом попытайтесь ощутить, что именно вам страшно в смерти (полная пустота или, наоборот, что там будет «что-то плохое»). Представляйте, что вы уже с этим столкнулись, и попытайтесь снизить свой конкретный страх, найдите положительный момент в каждом. Не будет ничего? — зато пока жив, буду стараться чувствовать по максимуму, жить полной жизнью. Будет плохое? — что ж, научусь при жизни управлять своим страхом и эмоциями, тогда и «там» будет легче.

В любом случае от всех упражнений по снижению страха смерти вы только выиграете — повысите качество своей жизни.

***

Полностью побороть страх не удалось. Не думаю, что мне когда-нибудь удастся это сделать, хотя бы потому, что бояться смерти естественно. Но однажды, в процессе подготовки к экзамену я прочитала в учебнике одну замечательную цитату из Эпикура: «Самое ужасное из зол, смерть, не имеет к нам никакого отношения; когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет». И мне стало как-то проще относиться к этой теме.

***

С мыслью о своей неизбежной смерти надо спокойно и разумно примириться. Это может занять годы. Это примирение даст вам больше нежели преодоление страха: вы почувствуете радость жизни, буквально каждого ее дня. Умереть мы всегда успеем — надо жить, видеть каждый день чудо жизни!

***

Вообще, это базовый экзистенциальный страх и от него сложно куда-либо деться. Ирвин Ялом пишет о двух базовых механизмах избегания оного: вера в свою исключительность (то есть люди умирают, это факт, но не я лично) и вера в конечного спасителя («Некоторые люди находят своего спасителя не в некоем сверхъестественном существе, а в своем земном окружении, в виде лидера или какого-либо высокого дела. На протяжении тысячелетий люди таким образом побеждали страх смерти, принося свою свободу и саму жизнь на алтарь какой-либо высшей фигуры или персонифицированной идеи»).

Возможно, осознание универсальности этого страха может вам помочь.

Лет с 15 у меня был навязчивый страх смерти, который сильно занимал мое внимание. Я даже боялся уснуть, потому что считал, что не проснусь. Однажды мне довелось поделиться этим с отцом, на что он мне сказал: «А чего переживать, если ты можешь умереть в любую секунду? Кирпич, тромб, остановка сердца, землетрясение, машина, маньяк — какая разница?» Парадоксально, но после этого навязчивый страх меня больше не беспокоил вообще.

***

Страх смерти невозможно побороть. О нем можно забыть. Страх смерти возникает в основном из-за гуманистических ценностей и неизведанности мира. Человек, ощущая бесполезность и пустоту, стремится познать пространство и время, разумеется, акцентируя особое внимание на отсутствии времени, посему и возникает паника перед смертью.

***

Страх смерти для меня — это страх боли и незавершенных дел. Страх боли был легко преодолим, потому что я знаю, что боль можно выдержать, а если нельзя — на то есть болевой шок. А страх незавершенных дел отступает, если жить сегодняшним днем. Это не значит, что я не строю планы, нет. Но я не возлагаю на эти планы излишних ожиданий. Так в принципе легче жить. Ну и memento mori, как писали выше. От себя могу посоветовать еще: Мишель Монтень «Опыты», глава 20 о том, что философствовать — это значит учиться умирать.

Как избавиться от страха и начать жить? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 18 мин.

Практически каждое светское издание периодически публикует статьи, озаглавленные примерно так же, как и этот материал. Тема страха и попыток его преодоления во все времена волновала человечество. И сегодня в нашу редакцию регулярно приходят письма, в которых люди пишут о своих тревогах и опасениях. Кто-то переживает за семейные отношения, другие страшатся за будущее своих детей, третьи рассказывают об ужасе, который испытывают, когда думают о болезни или смерти — своей или близких.

О том, что же может стоять за нашими мучительными тревогами, возможно ли с ними бороться и есть ли у Церкви «вакцина» от страха, «Фома» поговорил с протоиереем Павлом Великановым.

 

Страх перед будущим

– В послании апостола Иоанна мы встречаем такие слова: В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершен в любви

(1 Ин 4:18). Получается, что для апостола самый обычный страх становится самой главной преградой для совершенной любви?

Но ведь в жизни мы встречаем прямо противоположное. Чем больше мы любим кого-то, тем больше боимся такого человека потерять. Чем сильнее любовь, тем глубже страх. Как же тогда возможно сопоставлять эту мысль апостола с действительностью, если она ей противоречит?

– Мне кажется, здесь возникает путаница понятий. Сначала мы должны определить, что такое страх. Страх – это состояние оцепенения. Состояние паралича душевных сил, когда человек оказывается неспособным адекватно воспринимать происходящие вокруг него события и не может рационально на них реагировать. Говорят: «он замер от страха», «смотрел с ужасом», «страх охватил его всего, с ног до головы…».

Но то, о чем Вы говорите, это скорее состояние тревожности и беспокойства, а не страха как такового, не «ужаса». И я бы не стал между ними ставить знак равенства.

Почему мы волнуемся и беспокоимся за наших близких? Мне кажется, здесь есть какая-то связь с тем, что мы относимся к своим любимым как к собственности. Мы воспринимаем своих детей, близких как продолжение себя, как некую часть самих себя. И если с ними что-то произойдет, то нам от этого будет очень плохо.

Однако, когда человек доверяет Богу во всем (ни больше и ни меньше – в этом заключается необходимое и предельное условие), тогда он понимает, что всё, что есть у него, дано Богом. Не «собственность» человека, а Его дар. Бог как бы дал подержать, позволил прикоснуться, возможно даже на все время, пока мы живем в теле, но не более того. Если научиться смотреть на это таким образом, то уже не будет этого ощущения собственности, а значит, и оснований для чувства беспокойства.

Апостол Иоанн, говоря о страхе, который мешает человеку любить совершенно, говорит также и об отсутствии у боящегося человека свободы.

Один мой друг однажды сказал очень важную фразу: «Тот, кто боится умирать, еще не начинал жить». Пока человек боится чего-то, он не может относиться к этому правильно и адекватно. Тот, кто все время боится смерти и все время от нее убегает, не способен дышать полной грудью, быть полноценно встроенным в эту жизнь, а когда смерть наступит — точно также принять ее как неизбежную страницу жизни. У меня перед глазами уже пожилая женщина, которая очень не хочет умирать и при этом ее жизнь трагична. Потому что она все свои средства и силы выбрасывает на поддержание своего здоровья, которое тем не менее неизбежно год от года становится хуже. Именно из-за страха смерти единственным содержанием ее жизни стало паническое бегство от смерти. Разве это жизнь?

– Какие страхи больше всего мешают нам в любви? Можно ли назвать маловерие исчерпывающим объяснением наших страхов? Ведь мы же знаем, что и святые боялись. Даже Христос страшился смерти.

– У Максима Исповедника есть очень подробный разбор того, в чем заключалось главное содержание и смысл того, что сделал Христос для всего человечества, когда был на Кресте. Он, ощутив на себе всю тяжесть страха смерти и страха страдания, преодолел их, навсегда изменив человека. Ведь все наши грехи — всего лишь вариации на эти две темы: смерти и боли. Мы хотим

жить, и мы хотим удовольствия, и потому мы больше всего на свете боимся их отсутствия. Однако при этом что бы мы ни предпринимали, этот страх смерти только углубляется, и чем острее, болезненнее проблема, тем он становится заметнее. Но только во Христе страх боли и смерти может быть преодолен, потому как Он Сам лично прошел через них и победил их на Кресте.

Давайте смоделируем такую, я думаю, знакомую многим ситуацию. Есть два человека: жених и невеста. Они любят друг друга и хотят быть вместе всю жизнь. Чего они боятся? Больше всего — предательства, разрыва. Что жених, например, заведет роман на стороне. Но в какой ситуации невеста сможет преодолеть этот страх? Когда она поймет, что настолько сильно его любит, что даже сам факт возможного предательства ее с ног не собьет. Она знает, что своей любовью она сможет это преодолеть.

Еще, возможно, не только нет измены, но даже нет и оснований для подозрений, а она уже знает, что все равно не перестанет его любить. Он сам по себе для нее дороже, чем значимость его даже самых неправильных поступков. Сила ее любви гораздо сильнее, чем страх потерять любимого, который вполне обоснован с точки зрения человеческой логики. И вот мы вновь слышим за этим с куда более убедительной силой слова апостола Иоанна:
В любви нет страха.

 

Страх Божий

Ferran.

– Страх для любого человека — всегда что-то предельно негативное. Но христианство в этом смысле парадоксально, потому что во главу всех добродетелей ставит «страх Божий». Что это такое? И почему вера в Бога должна быть построена на таком, казалось бы, негативном фундаменте?

– Есть два вида страха: один животный, аффективный, связанный со страхом перед смертью, который порождается инстинктом самосохранения. О нем мы уже говорили, и он естественен для человека. Религиозный же страх имеет прямо противоположный вектор направленности.

Это своеобразная духовная категория. Он не «исключающий», «избегающий» объекта страха, а, напротив, «устремляющийся» к Нему — к Богу. Этот страх, а точнее будет сказать глубокое чувство благоговения, построен на осознании того, что в этом мире есть Тот, Кто обладает властью поставить «финальную точку» в твоей жизни, Кто стоит над тобой, и ты перед Ним – всего лишь ты, и только. Этот страх скорее напоминает восхищение, переживание возвышенного, невероятного, того, что не вмещается ни в сознание, ни в сердце, что превосходит тебя во всех измерениях. Страх Божий — это трепет перед тем, что «над тобой», чему ты поклоняешься. Это безоговорочное признание того, что не ты — Господь Бог. Это переживание себя прямо противоположное тому, что сказал Ницше устами Заратустры: «Если существуют боги, как же вынесу я, что я сам не бог?»…

– Сегодня часто говорят о том, что в Церкви все построено на риторике страха: дескать, не сделаешь того-то и того-то — попадешь в ад, заболеешь, потеряешь что-то и так далее. Складывается ощущение, что происходит некоторая подмена: вместо «страха Божия» прививается «фобия Божия». Есть ли в подобной риторике что-то правильное и полезное для человека и наоборот – вредоносное и болезненное?

– Страх для новоначального — это необходимая педагогическая мера, которая помогает ему начать ощущать границы дозволенного и недозволенного. Страх здесь работает как дорожные знаки, ориентируясь на которые, водитель может избежать опасных для жизни происшествий. Представьте себе, что вы едете по дороге, на которой ведутся ремонтные работы. Если вы будете ехать, игнорируя определенные правила безопасности и дорожные указатели, то ни вам, ни вашей машине от этого ничего хорошего не будет. Такова же и жизнь в Церкви. В ней существуют вполне конкретные разумные принципы, которыми, если вы хотите действительно расти духовно, необходимо руководствоваться.

При этом, как только дорога стала для вас знакомой, дорожные знаки оказываются уже не нужны.

Так и в духовной жизни. Фиксация на страхе для того, кто уже понимает само содержание отношений с Богом, может оказаться негативным и даже губительным.

Здесь можно снова обратиться к отношениям между людьми. Пока люди только знакомятся, между ними неизбежно есть множество условностей, которые помогают выстроить границы, чтобы случайно не задеть, не обидеть другого, не расшевелить какой-то давней, но неизвестной другому душевной раны. Но чем ближе люди становятся друг ко другу, чем лучше они понимают один другого, тем значимость этих условностей становится меньше: они просто любят, ценят, дорожат друг другом — и уже не внешние границы работают, а эмпатия, сопереживание по отношению к другому. Они следят, чтобы не сказать что-то больное для слуха другого не потому, что боятся тем самым разрушить отношения, а потому, что боль другого неизбежно станет и его (или ее) собственной болью. Точно так же любящий Бога слушается Его не потому, что страшится наказания за нарушение заповеди, а потому, что начинает видеть грех как бы с точки зрения Другого, своего Друга — Бога.

Дорожные знаки, предупреждающий об опасном повороте и требующий снизить скорость до 40 км/ч

В романе Эндо Сюсаку «Молчание» — по которому недавно был снят одноименный фильм, — ключевой эпизод разворачивается в момент острейшего кризиса, который порождается кажущимся молчанием Бога и объективным страданием осужденного на смерть героя – католического миссионера. Он оказывается перед тяжелейшим выбором: наступить ногой на распятие и так спасти приговоренных к казни японских христиан или же остаться верным своей вере и служению и наблюдать за тем, как на его глазах пленных жестоко убивают. И вот в этот момент герой неожиданно слышит пронзительные слова Самого Христа: «Наступи! Я знаю, как тебе больно. Наступи. Я пришел в этот мир, чтобы вы попирали меня, Я несу этот крест, чтобы облегчить ваши страдания»… Так происходит разрыв между категоричностью и «молчаливостью» «дорожных знаков» — и Тем, Кто эти «знаки» установил. Такой мощный рывок на принципиально иной уровень отношений — неожиданных, глубоких и очень личных.

Однако следует понимать, что ситуация, описанная выше, – предел, а потому она не может стать некоторым эталоном или руководством к действию. Уникальность такого выбора сразу же оставляет за скобками какую бы то ни было окончательную человеческую оценку случившегося. И если внимательно вглядываться в окончание романа «Молчание», то можно заметить, что главный герой так и не смог простить себя за сделанный им выбор. При этом если из пространства романа переходить к реальной жизни, то стоит подчеркнуть следующее: пока «дорожные знаки» духовной жизни не стали для нашего сознания аксиомой, пока наше сердце не научилось жить в страхе Божьем, не стоит даже думать о том, каким было бы наше решение в подобной ситуации. Не дай Бог оказаться нам перед таким выбором!

 

Страх одиночества

Björn Lindell

– Можно предположить, что страх как-то связан с мировосприятием. Это некоторая болезнь или даже фобия современного человека-одиночки. Тот, кто одинок, боится навсегда так и остаться «единицей» — никому не нужной, невостребованной, заброшенной, неприкаянной. Быть может, такой страх связан с утратой общинности? И само по себе одиночество для человека неестественно?

– Сложно сопоставлять проблему страха одиночества с общинностью. Теоретически вроде бы сам посыл верный: чем крепче малый социум, община, тем больше шансов не оказаться «одиночкой». Но давайте говорить по-честному! Есть огромное количество больших семей, где живут дети, которые чувствуют себя совсем одиноко. Они выбиваются из своей семьи, им не с кем поговорить, никто не способен разделить с ними их открытия, ценности, переживания. Некоторые из них в итоге вырастают, пробиваются «в люди», становятся музыкантами, поэтами, режиссерами, но со своей родной семьей они могут годами, десятилетиями не общаться. А сколько мы знаем школьников, которые годами остаются заброшенными, никому не нужными, несмотря на, казалось бы, такое количество сверстников, окружающих таких детей-одиночек.

На самом деле проблема одиночества решается не извне, а наоборот – изнутри. Настоящее преодоление одиночества возможно тогда, когда человек обретает внутри себя «портал» в Царство Божие. И зачастую дверь в этот «портал» находится у нас прямо перед глазами. Кто-то может найти ее в служении Божественной гармонии в музыке, другой — в воспитании детей, третий — в восторге перед точностью и порядком в математических изысканиях, четвёртый — в радости от приготовления нового блюда и отблеске счастья на лицах домашних.

Мы ведь буквально «купаемся» в этих «точках входа» в Божественное Царство, только часто их не замечаем, проходим мимо. А не замечаем потому, что нет навыка внимательного всматривания внутрь себя самого, понимания, на что откликается наше сердце, наша «глубина» личности.

«Царство Божие внутри вас есть», — говорит нам Спаситель. Но гораздо проще искать внешние причины наших несчастий и масштабно сражаться с ними, нежели чем просто сесть, успокоиться и начать постепенно вникать в себя самого.

Надо иметь большое мужество, чтобы суметь перенести факт этого знакомства с самим собой. Там ведь чего только не встречается! Такое знакомство с настоящим «я» потребует от нас прямо-таки рыцарской отваги. Можно бесконечно бежать от этой очень важной встречи и пытаться скрыться от себя самого в других людях, их теплоте, внимательности, сострадании — но куда от себя убежишь? И только «найдя» себя, научившись «жить» с самим собой, принимая то лучшее, что есть, отделяя худшее, возделывая почву души, можно понять, как «принимать» и других людей — уже не как «потребитель» чужого душевного тепла, а как его «производитель».

Скажу еще раз: чаще всего проблема нашего одиночества не в окружающих (или не окружающих) нас людях, а в нас самих. Как это ни странно, путь к другим всегда лежит через путь к самому себе. Надежнее всего соединяет нас друг с другом не что-то внешнее, а глубина нашего сердца, с которой надо не только познакомиться, но и подружиться.

Человек, который скорбит о своей ненужности, преодолевает эту скорбь не через плавание в море чужого тепла и любви, а только через отдачу себя другим. В душе надо разжечь, раскочегарить огонь любви и служения и тогда проблема одиночества испаряется. Когда есть понимание, что ты можешь кого-то сделать хотя бы чуть-чуть счастливее — тирании одиночества уже нет.

smenjas

– А что Церковь может предложить тому, кто боится остаться один?

– Страх одиночества преодолевается открытым сердцем к любви. И вот Церковь предлагает инструментарий, который позволяет человеку научиться любить, прорвавшись сквозь зацикленность на самом себе. Однако при этом сама по себе идея церковной общины должна преодолевать человеческую отчужденность, его одиночество. В ее соборности индивид, оставаясь самим собой, становится при этом частью единого во Христе сообщества людей. Сам Господь определил сущность церковной общинности следующими словами: По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь между собою (Ин 13:35).

Однако, как известно, должное далеко не всегда становится сущим. В современном мире человек, даже включенный в тот или иной приход, часто так и остается наедине с самим собой и своими проблемами.

Когда мы ездили в разные города с презентацией нашей программы «50 слов о важном» (социально-просветительский медиа-проект, в котором была сделана попытка раскрыть такие темы, как человек и Бог, свобода и наказание, душа и вера, страх и истина, зло и счастье), то в одном из городков Архангельской области у нас произошла очень интересная встреча в кинотеатре. Мы показали наш короткометражный фильм из цикла «50 слов о важном». Потом я разговаривал с теми, кто пришел. И тут вдруг одна бабушка, которая сидела на первом ряду, в какой-то момент говорит: «Знаете, Вы все правильно говорите, все очень здорово. Но поймите, мне так одиноко! Я и хожу в храм, исповедуюсь, причащаюсь. И я так страдаю от одиночества! Я никому не нужна. Это ощущение одиночества меня изматывает». Интересно, что в этом же зале находились люди — прихожане из ее же храма! Они все ее прекрасно знали, но у них даже мысли не возникало о том, что ей нужна какая-то помощь. И мне было очень отрадно видеть, что после беседы они ее обступили, договорились о встрече, о том, чем они будут заниматься, обменялись телефонами.

Хотя вслед за этим у меня возник очень горький вопрос. Как люди годами ходят в один и тот же храм, причащаются из одной чаши, но при этом между ними нет никаких горизонтальных связей? Они не понимают, кто чем живет, даже в маленьком городке, где, казалось бы, все должны хорошо друг друга знать. Но почему-то тесных отношений и близкого общения не получается. Может быть, мы разучились искусству быть внимательными друг ко другу, проявлять интерес, при этом без навязчивости, унижения другого? Для меня это открытый вопрос…

 

Страх перед смертью

Irina Souiki

– Если обратиться к сюжету моления Христа в Гефсиманском саду, то можно заметить, что даже Христу было страшно, что Он оказался под ударом этого страха смерти… Но Он же Сын Божий. Он же знал, что воскреснет. Чего же Ему было бояться? Неужели мы можем упрекнуть Его в маловерии?

– Это большой вопрос: знал ли Христос о том, что Он воскреснет? Конечно, Он говорил об этом своим ученикам. Но понимаете, Его человеческое сознание, воля, чувства еще не знали опыта смерти и воскресения. Это примерно то же самое, как если человеку будут делать наркоз, который ему еще никогда не делали. Он слышал от других, каково это — быть под наркозом, но сам этого никогда не испытывал. Другой пример: женщины, которые рожали и которые не рожали — совершенно разные. Можно сколько угодно читать книги о беременности, слушать рассказы других, но, пока в твоем теле не появится ребенок и ты его не родишь, многие вещи так и останутся понятными только теоретически, но не практически.

Дерзну предположить, что схожее, возможно, имело место и со Христом. Он знал о Своем воскресении как Бог, по взаимопроникновению божественной и человеческой природ, но качество этого знания и понимания было совершенно иным, нежели чем то, которое у Него появилось после воскресения.

И когда Он кричал «Боже мой, Боже мой, почему Ты оставил меня?», то это был крик абсолютного одиночества. Ситуация доводится до самого предела, до, что называется, дна — и Христос выходит из этого состояния победителем, в совершенно новом качестве, и теперь Он, как пишет апостол Павел, Сам будучи искушен, может и искушаемым помочь. Христос получает личный опыт одиночества, смерти — и личный опыт воскресения.

Можно сказать, что на Кресте произошла победы веры, а значит, и преодоление самого главного страха — страха перед смертью, о чем мы уже говорили выше. Если бы в душе Христа, пока Он страдал на Кресте, начался бы бунт, то это свело бы на нет Его пришествие в мир. Но Его крик был криком человеческой природы, не понимающей и недоумевающей, что происходит, тем более, что Его человеческая природа не знала греха и в силу безгрешности не могла ощущать оправданную у людей ощущение неизбежности смерти. Но при этом остающейся до конца верной Своему Небесному Отцу. И эта верность стала тем стержнем, вокруг которого все впоследствии и выстроилось.

Gartzi Deustu

– И все же, если ставить вопрос предельно: естественно ли то, что человек боится смерти или нет? Только ли аффективное повергает человека в ужас перед ней или же здесь стоит и некая онтологическая предпосылка? Ведь христианское богословие всегда утверждало, что смерть человеку чужда. И, возможно, Христос так глубоко и переживал этот страх внутри себя в Гефсимании, что осознавал всю неестественность происходящего.  

— «Бог смерти не сотворил», — сказано в Священном Писание. Бог — «Живодавец», и поэтому любая постановка вопроса о «сотворении» смерти Богом абсурдна. Если ребенку родители подарили планшет, который он разбил, то кто в этом виноват? Родители? Или «виноват» сам планшет, потому что он почему-то не оказался «неубиваемым»?

Понимая невозможность никаких аналогий, когда мы говорим о базовых, фундаментальных понятиях, всё же надо сказать: ужас человека перед смертью колоссален — не только перед самим ее фактом, но и перед неизбежностью по отношению к самому себе. Чужая смерть — какой бы ужасной она ни была — это далеко не то же самое, что факт неотвратимости собственной. И против этого, действительно, восстает всё в человеческой природе. Всё в человеке кричит против смерти, ничто не хочет умирать, будучи созданным именно для жизни. Почему маленькие дети чаще всего спокойно относятся к смерти других — потому что они в принципе не могут спроецировать это на самих себя, для них это невозможно, это непереносимо для сознания, для психики.

Как это так — я, такой прекрасный, радостный, счастливый и … умру? Да это же просто невозможно! Я и смерть. Такого просто быть не может! Пусть все умрут, а я останусь! И когда несколько позже, по мере взросления, неотвратимость собственной смерти начинает всё яснее вставать перед глазами — вот тогда и раскрывается весь ужас смерти как таковой. Которой невозможно не бояться. Которую как ни игнорируй, как ни вытесняй — она всё равно придет. Помните, как князь Болконский в романе «Война и мир» перед самым мгновением взрыва гранаты во время Бородинского сражения, мысленно кричит: «Неужели это смерть?,— думал князь Андрей, совершенно новым, завистливым взглядом глядя на траву, на полынь и на струйку дыма, вьющуюся от вертящегося черного мячика. — Я не могу, я не хочу умереть, я люблю жизнь, люблю эту траву, землю, воздух…».

Но здесь у нас, христиан, есть только одна надежда, одна зацепка, один тоненький, на ниточках нашей веры, подвешенный мост над бездонной пропастью — это Христос Спаситель, Первенец из людей, который прорвался сквозь смерть и теперь может по этому созданному Им мосту провести и каждого, кто верит Ему, любит Его, следует за Ним.

– Какой самый глубокий страх испытывали Вы в своей жизни и с чем он был связан? Удалось ли Вам его преодолеть и если да, то как?

– Был один эпизод, связанный с рождением одного из моих детей. Когда у жены начались роды так получилось, что мы с супругой остались вдвоем — врач не успевал доехать из-за неожиданно начавшейся метели. Новорожденный ребенок буквально через несколько минут прямо на глазах начал замирать и синеть. И в этот момент меня охватил сильнейший страх. Страх бессилия: твой ребенок сейчас умрет, а ты ничего не можешь сделать, не можешь даже скорую вызвать. Всего меня сковал испепеляющий ужас – всё происходило очень стремительно. И тогда я понял: всё, что остается, — молиться. Думаю, что это была моя самая искренняя молитва в жизни. И слава Богу, всё закончилось благополучно.

 

На заставке фрагмент фото Flavio Spugna

 

почему возникает и как бороться — medalvian

Страх смерти — это естественная реакция психики, которая лежит в основе самосохранения. Это чувство присуще абсолютно всем живым существам. Мы ценим жизнь, так как понимаем, что смертны. Именно страх умереть делает человека более внимательным и осторожным. Это позволяет избежать неразумного риска.

Но иногда это чувство становится настолько сильным, что не помогает, а мешает жить. В этом случае принято говорить о патологическом состоянии — танатофобии. В основе его лежит панический страх смерти, который возникает без причины преимущественно в молодом возрасте.

Человека мучают навязчивые мысли о неизбежной смерти. Он перестает выходить на улицу, так как там опасно. Любой дискомфорт в организме воспринимается как симптом тяжелой болезни. Упоминания о похоронах, кладбище, призраках приводят к приступу паники. Смысл жизни утрачивается, что приводит к одиночеству и развитию депрессии.

Страх смерти также возникает у людей, которые страдают от панических атак или неврозов. Это состояние требует лечения у психотерапевта или психиатра.

Симптоматика

Проявления расстройства индивидуальны. В большинстве случаев формируется избегающий тревожный стиль поведения. Если человек боится умереть от болезни, то характерны походы по больницам, постоянные обследования. Если страх связан с несчастным случаем, то возникает изоляция, избегание общественных мест.

Симптомы панических атак и страха смерти заключаются в физических проявлениях, которые возникают внезапно. К ним относятся:

  • дрожь во всем теле;
  • учащенное сердцебиение — ощущение, что сердце выпрыгнет из груди;
  • нехватка воздуха;
  • усиление потоотделения;
  • озноб или сильный прилив жара;
  • резкая боль и тяжесть в груди;
  • онемение конечностей;
  • головокружение;
  • потемнение в глазах.

Все эти проявления возникают одновременно, без явной внешней причины. Это состояние пугает. Часто такой приступ принимается за инфаркт или как проявление другого смертельного заболевания. Человек возможно впервые осознает, что в любой момент может умереть. Этот страх поглощает все его мысли, что негативно сказывается на личной и профессиональной жизни.

У людей с паническим страхом смерти, симптомы затрагивают не только тело. Меняется поведение, привычки, отношение к жизни. Характерны следующие проявления:

  • агрессивность или раздражительность;
  • повышенная тревожность;
  • стремление к одиночеству;
  • избегание любых ситуаций, которые могут быть связаны с риском;
  • излишняя чувствительность;
  • пассивность;
  • разговоры о бессмысленности происходящих событий;
  • неуверенность в себе.

Человек на начальной стадии развития фобии осознает, что реальных причин для паники нет. Он пытается справиться самостоятельно с ощущением страха. Но жизнь в постоянном напряжении приводит также к нарушениям со стороны ЖКТ, расстройствам сна, артериальным кризам.

Откуда берется страх смерти

С физиологической точки зрения возникновение при панических атаках страха смерти вполне объяснимо. На фоне постоянных стрессов происходит резкий выброс в организм большой дозы адреналина. Это так называемый гормон страха, который помогает человеку спастись в экстремальной ситуации. Из-за этого в организме сердце и все органы работают в ускоренном режиме.

Возникают вышеобозначенные симптомы — сердцебиение, скачки давления, прилив жара и т.д. Насыщение крови кислородом из-за частого дыхания приводит к головокружению, тошноте. Часто человек не понимает, что с ним происходит в момент панической атаки. Самым простым объяснением внезапного ухудшения самочувствия является — я умираю.

В основе развития танатофобии лежат скрытые факторы, связанные с религиозными убеждениями, детской травмой, физическим или умственным переутомлением.

Также к причинам относят:

  1. Реальное столкновение со смертью для чувствительных людей может привести к развитию фобии.
  2. Страх потери контроля. Панические атаки невозможно контролировать.
  3. Неизвестность того, что ждет после смерти.
  4. Кризис среднего возраста.
  5. Постановка тяжелого диагноза.

Важным моментом является то, что для развития панического страха смерти у человека должны быть индивидуальные предпосылки. Обычно от такого расстройства страдают возбудимые, тревожные люди, которые склонны к чрезмерному волнению и беспокойству.

Нередко фобия развивается на фоне осложненной беременности. Пережив выкидыш или чуть не потеряв ребенка в родах, впоследствии женщина будет чрезмерно опекать сына/дочь. Беспокойство родителей — это нормальная и естественная реакция. Но когда страхи взрослых мешают ребенку полноценно жить и развиваться, здесь можно говорить о развитии патологии.

Если вы страдаете от панических атак, страха смерти — как бороться с этими состояниями? Самостоятельно никак. Помочь может только квалифицированный опытный врач.

Способы лечения

Симптоматика данного расстройства схожа с другими фобическими тревожными расстройствами. Например, иногда невроз или депрессия могут сопровождаться паническим страхом смерти, как лечить и к кому обращаться в этом случае?

Чтобы разграничить состояния, и правильно поставить диагноз нужно обратиться к психиатру. Предварительно рекомендуется пройти комплексное полное обследование у врачей общей практики. Это поможет исключить заболевания внутренних органов, которые могут стать причиной появления танатофобии.

Нужно знать, что лечение любого заболевания требует времени. Приступы паники с фобическими проявлениями — это сложное расстройство. Лечение подбирается индивидуально. Для этого используется:

Фармакотерапия

Успокоительные и противотревожные препараты уменьшают симптоматику. Позволяют снизить беспокойство, нормализовать сон. Лекарства используются только при необходимости.

Психотерапевтические методы.

Чтобы узнать, как избавиться от панического страха смерти окончательно следует выявить истинные глубинные причины этого состояния. Для этого применяются гипнотические приемы, когнитивно-поведенческая терапия, индивидуальные беседы с врачом.

В основе терапии лежит большая внутренняя работа, которая помогает осознать и проработать внутренние конфликты, скрытые душевные травмы.

Многих волнует вопрос — как побороть страх смерти при панических атаках самостоятельно? Это возможно, если человек владеет навыками расслабления и релаксации. В такой ситуации быстро уменьшить панику помогают дыхательные упражнения. Этому также обучают на групповых или индивидуальных сеансах психотерапии.

Смерть неизбежна, и поэтому важно любить и ценить жизнь. Если страх, паника и отчаяние не позволяют вам радоваться каждому дню, то не откладывайте визит к психотерапевту.

Детские страхи

Детские страхи — одно из распространенных явлений у детей от 1 года до 7 лет. Причин для страхов в этом возрасте много. Мир еще не понятен, и не известен. У ребенка разыгрывается фантазия, и ему мерещатся разные монстры. Нередко родители сами усиливают страхи и тревожность своего ребенка, пугая его докторами, полицейскими, своими болезнями и лишением своей любви.

Ранний возраст: разлука с родителями, одиночество, травма, незнакомые люди, высота, громкие звуки, животные, темнота.

Младший дошкольный возраст (3 – 4 года): одиночество, темнота, замкнутое пространство, отрицательные сказочные персонажи (БабаЯга, Бармалей, Змей Горыныч, монстры), маски, куклы или клоуны.

Старший дошкольный возраст (5 – 6 лет): страх смерти, тесно связанный со страхам и нападения, темноты, сказочных персонажей, заболевания и смерти родителей, жутких снов, животных, стихии, огня, пожара и войны.

Младший школьный возраст: к витальным страхам добавляются социальные страхи: плохих отметок, сверстников. В начале младшего школьного возраста социальные страхи преимущественно связаны со взрослыми, ближе к подростковому возрасту появляются страхи, связанные с ровесниками.

Как возникают детские страхи?

Все маленькие дети чего-нибудь боятся. Но очень многие родители даже не знают о страхах своего ребенка. Такая ситуация не только парадоксальна, но и опасна, потому что именно страх закладывается многими родителями в основу выработки послушания и как метод воспитания. Зачастую, совершенно не задумываясь о последствиях, родитель вызывает страх, чтобы заставить ребенка сделать то, что считает необходимым. В получении желаемого результата родители начинают повышать голос, приводить в пример себя (пробуждая у ребенка страх, оказаться недостойным своих идеальных родителей), применяются угрозы лишениями и, вызывая страх потери, использование телесного наказания, вызывая страх боли и унижения, и устрашения (например, «Запру в ванной и выключу свет». Такие угрозы формируют у ребенка страх темноты, одиночества, смерти, злых людей (хулиганов, бандитов и т.п.)). Таким образом, чтобы избавить ребенка от страхов, необходимо, прежде всего, критически оценить семейную ситуацию, проанализировать свое родительское поведение.

Нередко детские страхи вызываются конфликтами в семье. Причем, взрослые зачастую об этом не подозревают, т.к. дети могут, внешне не показывать своего беспокойства. Но у ребенка начинается тик, заикание, энурез, страх одиночества, темноты и т. д.
Кроме того, очень часто страхи появляются у детей, когда их чересчур опекают. Заботящиеся о безопасности малыша родители на каждом шагу дают ему предостережения, из которых он узнает, что мир вокруг него грозен и опасен: «Не бегай!»; «Не трогай!»; «Нельзя!»; «Туда не лезь!». А на вполне естественные вопросы ребенка «почему?» родители пытаются отделаться грубой шуткой, претендуя на оригинальность: «По кочану!» или отвечают предельно лаконично: «Нельзя и все!», отсюда появляются яркие фантазии.

Ранимые, чувствительные, впечатлительные дети чаще подвержены страхам. Особенно тяжело приходится мальчикам, поскольку от них, естественно, ожидают большей смелости, чем от девочек. Поэтому мальчик с хрупкой психикой оказывается зажатым в двойные тиски. Его мучает не только страх, но и стыд за свой страх. Родителям следует помнить, что они ни в коем случае не должны смеяться над боязливым ребенком. Ребенок замкнется в себе, перестанет доверять взрослым. Хорошо, когда родители рассказывают детям о своих детских страхах, — это вселяет в них уверенность. Авторитет родителя не пошатнется, скорее наоборот, это сблизит.

Возникновение того или иного страха зависит, в первую очередь, от характера ребенка. Но чаще всего родители сами учат детей бояться одним неосторожным словом, запугиванием, даже самым безобидным на первый взгляд. Ребенка может сильно испугать излишне эмоциональное предупреждение об опасности или же реакция на нее взрослого.

Родителям важно знать, что:

· Детские страхи — это нормально и часто неизбежно, поскольку дети ощущают себя маленькими, физически слабыми в сравнении с любым взрослым.

· Страх — это здоровая реакция на реальную или потенциальную угрозу. Страх субъективен. И если взрослому не страшно, это не значит, что не страшно тому, кто рядом с ним.

· Мальчики боятся не меньше, чем девочки, поскольку они все равно физически слабее любых объектов и явлений взрослого мира.

· Начиная с 5—6 лет, дети начинают осознавать и перерабатывать тему смерти. Это естественный и необходимый ребенку процесс.

Как реагировать на детские страхи

· Не стоит логически разубеждать ребенка, говорить ему, что бояться нечего. Он уже боится, и логика родителя ему не поможет. Лучше сказать: «Я с тобой». Мягкое реагирование на страхи ребенка, теплота и принятие, поддержка и понимание лучше и результативнее, чем убежде­ние и чтение морали.

· Если родитель начинает ругать ребенка за проявления страха, то он почувствует себя еще более беспомощным и «плохим». Это не поможет ему избавиться от страха, он просто загонит его внутрь, чтобы не показывать взрослым.

· Нет смысла говорить: «Посмотри на меня: я же не боюсь!». Родитель — большой, взрослый и сильный, поэтому легче не бояться. Ребенок понимает, что он в разы меньше вас и физически слабее. Если уж и говорить «Я не боюсь», то не в контексте «Я — смелый, а ты — трусливый», а в контексте «Я — взрослый и я смогу защитить тебя». Важно понимать, что нельзя усилием воли перестать бояться, можно только пережить страх. Но пережить его можно только тогда, когда есть возможность опереться на что-то внутри себя или на кого-то, кто может помочь.

· Не нужно избегать тем, которые пугают ребенка. Если он хочет поговорить о своих страхах, не стоит от него отмахиваться или пытаться переключить его внимание на другие темы. Высмеивание страхов также недопустимо: ребенок замкнется и останется со своим страхом один на один. Проговаривание сильно уменьшает силу страха. Его интенсивность может значительно снижаться или даже уходить, если есть с кем его разделить.

· Дети часто рисуют или проигрывают свои страхи. Игра и рисование позволяют прожить в воображаемой реальности волнующую и пугающую ситуацию, эмоционально отреагиро­вать на нее. Можно спросить ребенка о содержании рисунка или игры. Но не стоит вмеши­ваться в этот процесс, если ребенок не приглашает родителя, отзываться критически, осуждать.

· Если у ребенка есть желание поделиться с взрослым, то можно предложить ему слепить свой страх из пластилина или глины, «пообщаться» со страхом, проигрывая его в маленьких сценках, сочинить сказку со счастливым концом и т. п.

· При ночных страхах уместны успокаивающие ритуалы перед отходом ко сну. Спокойное, доброе отношение родителей, нежный телесный контакт помогут ребенку справиться со своими страхами и тревожными снами.

· Лучше всего — быть рядом, когда ребенку страшно, расспрашивать его о том, чего он боится, что может случиться, оказывать поддержку, вместе придумывать способы (включая волшебные) справиться с этой ситуацией.

· Важно создать дома такую атмосферу, в которой ребенок будет чувствовать себя в безопас­ности: спокойная, внимательная, нежная мама и папа, излучающий стабильность и безо­пасность, — лучшая защита от детских страхов.

Ребенок освобождается от страха, если он переживает это чувство. Чтобы помочь ребенку пережить страх, можно предложить посмотреть детские художественные и мультипликационные фильмы, или почитать сказки и другие художественные произведения, в которых герои преодолевают свой страх.

Рекомендуемые художественные фильмы для детей:

· «Приключения Карика и Вали»;

· «Новогодние приключения Маши и Вити»;

· «Приключения желтого чемоданчика».

Рекомендуемые мультипликационные фильмы для детей:

· «Бояка мухи не обидит»;

· «Змей на чердаке»;

· «Нехороший мальчик»;

· «Ничуть не страшно»;

· «Дедушка Ау».

Рекомендуемая художественная литература для совместного чтения с детьми старшего дошкольного возраста:

· «Приключения жёлтого чемоданчика» Софья Прокофьева;

· «Тук-тук-тук» Николай Носов;

· «Живая шляпа» Николай Носов;

· «Прятки» Николай Носов;

· «Находчивость» Николай Носов.

Для уменьшения у детей дошкольного возраста важно исключить просмотр детьми художественных фильмов – «ужасов».

Как отделаться от страха заразиться и умереть

Эта статья будет полезна тем, кто оказался заложником своих страхов. А еще тем, кто пока не поддался панике, но чувствует, что находится на пределе. Если нервное напряжение портит отношения в семье и не дает эффективно работать, не бойтесь посмотреть страху в лицо.

Последствия длительной самоизоляции могут оказаться куда хуже, чем мы себе представляем. Существует большая вероятность, что часть людей после снятия карантинных мер не смогут вернуться к нормальной жизни и будут избегать любых контактов с внешним миром. Навязчивая боязнь заразиться неизлечимой болезнью (причем уже любой) и умереть перевесит волю к жизни.

Как же не стать социопатом? Есть два пути избавиться от своих страхов. Первый — временный: отвлечься от навязчивых мыслей, переключившись на какую-то деятельность. А второй — сложный, но на перспективу: принять свой страх и научиться с ним жить.

Несколько лет назад главный редактор интернет-портала «Православие и Мир» Анна Данилова выпустила сборник статей «От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти». О своем отношении к смерти в нем рассказывают священники (один из них известный митрополит Антоний Сурожский), Елизавета Глинка (которую мы все знали как доктора Лизу), психолог Лариса Пыжьянова и медсестра из Голландии Фредерика де Грааф. Эти люди много раз сталкивались не с мнимыми, а вполне себе реальными смертями и помогали многим пережить горе от утраты близких. Эти замечательные люди пользовались разными способами, сегодня расскажем лишь о некоторых.

Страх смерти ‒ это нормально

Большинство психологов признают, что страх смерти — это нормальное и даже необходимое чувство, которое позволяет человеку бессмысленно не рисковать, а, значит, и лучше выживать в малопредсказуемом мире. О фобии можно говорить, когда этот страх начинает мешать жить обычной жизнью: общаться с друзьями, заниматься работой и повседневными делами.

Автор одной из статей сборника протоиерей Алексий Уминский довольно точно описывает страх смерти: «Люди привыкли отключать свои чувства в моменты колоссальных трагедий. Но не у всех это получается. Тогда страх смерти начинает разрастаться внутри и поедать человека как опухоль. Он сам, будучи живым, настолько этой смертью побежден, обессилен, что он ничего уже не может».

На самом-то деле пугает не смерть, а неизвестность того, как она происходит и что будет после, когда жизнь закончится. Смерть страшна не сама по себе, а потому что представляет собой нечто неведомое и, возможно, болезненное. Страх вызывает и то, что с ней связано: чувство беспомощности, старость, потеря здоровья, социального статуса.

Каждый человек подсознательно отбрасывает мысли о смерти. Общество же постоянно делает это сознательно. Вы замечали, что морги в больницах почти всегда размещают на задних дворах? Это сделано для того, чтобы лишний раз не напомнить, что в больницах тоже иногда умирают.


А если не думать о смерти?

На самом деле большинство людей так и живут. Если мы начнем вспоминать о том, как часто думаем, что умрем, окажется, что не каждый день и, может быть, не каждую неделю. Однако то, что все мы смертны, — это единственное, что мы о себе знаем с абсолютной достоверностью.

В привычной нам повседневности мы делаем вид, что смерти не существует, отгораживаемся от нее. Такую «защиту» от страхов придумал еще древнегреческий философ Эпикур. Он считал переживания о смерти бессмысленными: когда мы есть, смерти еще нет, когда нет нас, смерти уже нет. Таким образом, человек со смертью не сталкивается. Значит, и бояться ее нечего.

Понятно, что во время кризисных ситуаций, таких как война и эпидемия, страх смерти снова выходит на авансцену. Трудно не впасть в депрессию, когда из телевизора и интернета каждый день доносится статистика по все новым и новым заболевшим. Трудно, но нужно не впадать в панику и просто внимательнее относиться как к собственной защите, так и защите близких от коронавирусной напасти.

Смерть как часть жизни

За время существования человечества вариантов решения для преодоления иррационального страха смерти было предложено много: от переселения душ в буддизме и индуизме и автономии душ у платоников до всеобщего всечеловеческого спасения у Оригена и вечной жизни у христиан и в других мировых религиях. Но даже если рассматривать жизнь только с биологической точки зрения, понятие смерти выглядит очень размытым. В природе нет смерти в том смысле, в котором она есть для человека. Смерть в природе не трагична. Иначе бы получалось, что мы только и питаемся смертью — от куска мяса в борще до сорванного помидора.

Победить страх смерти лучше всего помогает религия. Причем любая. Ведь каждое религиозное учение выдвигает идею о бессмертии человеческой души. Тело человека умирает, а душа обретает бессмертие и просто покидает свою оболочку. Таким образом, умирание тела оказывается не таким пугающим, если не сопровождается физическими страданиями.

Смерть в религиозном понимании непостыдная и мирная с полным принятием, потому что в этом смысле смерть является началом вечной жизни. Например, в понимании истинно верующего человека (и не важно, христианин он, буддист или сторонник ислама) смерти, как понимают ее большинство, вовсе не существует. То есть получается, что принять смерть по-настоящему способен только тот, кто знает, что ее нет. Тогда он начинает думать о своей собственной смерти как о ситуации, которая дает ему возможность смотреть на мир новыми глазами.

Федор Достоевский в притче «Перед казнью» рассказывает о чувствах своего героя на эшафоте. Он стоял и смотрел вокруг себя: великолепен был свет, чудесен воздух, прекрасен мир вокруг. Он подумал, что если бы ему даровали жизнь, ни одно мгновение он не потерял бы. Жизнь была дарована ‒ и сколько ее было растеряно!

Один из наиболее авторитетных православных проповедников XX века митрополит Антоний Сурожский считал, что смерть придает смысл жизни. Знал, о чем говорит! Перед тем как стать священником, он пятнадцать лет работал врачом, из которых пять лет на войне и во французском Сопротивлении. Только представьте, чего он там насмотрелся!

Так вот он был уверен, что память о смерти — единственное, что придает жизни высший смысл. Жить так, будто сегодня последний день. Жить так, чтобы смерть не застала врасплох, а «могла прийти в любой момент и встретить нас на гребне волны, а не на ее спаде, так, чтобы наши последние слова не были пустыми и наше последнее движение не было легкомысленным жестом». Иными словами, осознание неизбежности смерти может стать вызовом, позволяющим человеку вырасти в полную меру.

Одна из героинь сборника Анны Даниловой — психолог и рефлексотерапевт Первого московского хосписа Фредерика де Грааф из Голландии — тоже считает, что только если мы даем смерти место в нашей личной жизни, мы можем жить безбоязненно, не бояться риска. Mеmento mori!


Смерть и жизнь от нас не зависят

Лариса Пыжьянова, психолог Центра экстренной психологической помощи МЧС России, кандидат психологических наук, считает, что любой человек живет с двумя иллюзиями. Они придают смысл нашему существованию и дают силы строить планы на жизнь.

Первая иллюзия ‒ это иллюзия справедливости мира. Почему люди так страшно и тяжело чувствуют себя в чрезвычайных ситуациях? Потому что в один момент рушится их привычная, налаженная жизнь, которая была под каким-то контролем. Ведь мы живем с базовой иллюзией, что в принципе мир устроен справедливо и что если я никому ничего плохого не делаю, то и мне, и тем более моему ребенку никто ничего плохого не сделает.

Вторая иллюзия — собственное бессмертие. Мы умом понимаем, что наше тело бренно и рано или поздно действительно придется все-таки умереть, но все равно мы живем так, как будто мы будем жить на земле вечно. Иначе, если бы мы понимали, что в любой момент, например провожая ребенка в школу, я его могу больше не увидеть, потому что либо он не вернется, либо я могу упасть и умереть, может все что угодно случиться, мы бы просто не могли жить, не могли рожать, воспитывать детей и вообще как-то строить планы на будущее. Нам помогает базовое доверие к миру, что все в принципе будет нормально со мной, что-то я могу контролировать в своей жизни, чем-то я могу управлять.

В чрезвычайных стрессовых ситуациях и в смертельной опасности вдруг в один момент эти иллюзии рушатся. У человека возникает ощущение, что он вообще в своей жизни ничем управлять не может. Что он пушинка на ветру, что с ним и с его близкими все что угодно может случиться. И тогда вопрос: как жить дальше и зачем? Иногда важно понять и принять простую истину: есть моменты, когда от нас ничего не зависит. Как раз к таким моментам и относятся рождение и смерть.


Какие выводы?

Страх смерти каждый человек преодолевает своим способом. Выбирайте тот, который близок именно вам.

    • 1. Вы можете жить, не задумываясь о смерти (если это сейчас возможно) или отвлекаясь на ежедневные дела. Жить, потому что живется и в общем-то живется неплохо. А можете видеть цель в получении чувственных удовольствий по принципу «бери от жизни всё». Правда, неизбежно наступит момент, когда придется столкнуться со смертью и это выбьет из колеи.
    • 2. Есть вариант подвести понимание смерти под научные или философские концепции, которые объясняют этот феномен. Смерть может трактоваться и как заурядный и неизбежный природный процесс, а может представать как переход в вечность и гармоничное слияние с жизнью всего мироздания, с мировым разумом.
    • 3. Победить страх смерти может помочь вера в бессмертие души и религиозные образы. Смерть в понимании религии — ворота в вечную жизнь, поэтому что конечно лишь человеческое тело, а душа бессмертна.

    Самое худшее, что можно сделать в условиях самоизоляции, — начать жить с постоянным ожиданием беды. Какой смысл бояться смерти, если преждевременно отказаться от жизни? Мы будто запираем себя в стерильной палате, нарушая естественный баланс между безопасностью и риском. Безопасность не должна становиться идолом и быть превыше всего: эмоций, чувств, страстей. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на истинных желаниях, а не иррациональных страхах!

    • 1. Переключите свое сознание на позитивные мысли. Составьте список дел, которыми займетесь сразу после карантина. Это может быть кругосветное путешествие, поиск работы по душе или просто поход в театр на любимый спектакль.
    • 2. Попробуйте отнестись к самоизоляции не как ко времени, выброшенному из жизни, а как к своевременной паузе: для того, чтобы начать относиться к своей жизни более ответственно.
    • 3. Вы заметили, что стали быстрее принимать решения? Если да, то это верный признак переосмысления ценности времени: каждую минуту хочется потратить с максимальной пользой или на вещи, мимо которых раньше проходили мимо. Полюбоваться на закат или рассвет рядом с любимыми — разве это не роскошь?!

      • Текст: Наталия Тылинская

      Иллюстрации: Константин Амелин

      Фото: Photo by Aarón Blanco Tejedor on Unsplash

Страх смерти у детей | Детский телефон доверия

В возрасте 5-8 лет у детей наблюдается максимум страхов, но все они так или иначе связанные со страхом смерти. Это страхи нападения, заболевания, темноты, сказочных персонажей, животных, стихии, огня, войны, то есть те, что несут угрозу жизни. Ребенок делает важное открытие, что всему есть начало и конец. Он начинает понимать, что люди умирают, и что это может случиться с ним самим и с его родителями. При этом чаще, дети больше боятся, что потеряют родителей, чем собственной смерти. Нередко возникают вопросы: «Сколько лет жил мой дедушка или бабушка? Для чего люди живут? Почему дедушка умер? Откуда все взялось? Что нужно делать, чтобы не стареть?» Некоторые дети в 5-7 лет часто боятся страшных сновидений и смерти во сне.

Почему возникает страх смерти у детей?

В первые годы жизни ребенок не имеет понятия о смерти. Все, что он видит вокруг себя, он считает одушевленным и постоянным. Начиная с 5 лет, интеллект ребенка бурно развивается, и в первую очередь абстрактное мышление. Также возрастает активность в познавательной области. Ребенок начинает разбираться в таких понятиях , как время и пространство, и следовательно понимает , что любая жизнь, в том числе и его, имеет конец и начало. Сделав такое открытие, ребенок переживает и тревожится за будущее свое и близких, боится смерти в настоящем.

Все ли дети боятся смерти?

Во многих странах большая часть детей испытывают в 5-8 лет страх смерти. У каждого этот страх выражен по-разному, и это зависит от индивидуальных особенностей, где и с кем живет ребенок, и какие события происходят на этом этапе в его жизни. В большей степени страх смерти представлен у тех дошкольников, чьи родители (один из них) или близкие люди, жившие рядом, умерли. Также сильный страх смерти наблюдается у часто болеющих, не имеющих мужского влияния — защиты и эмоционально — чувствительных и впечатлительных детей. При чем девочки боятся значительно чаще, они раньше, с 5 лет и чаще видят кошмарные сны по ночам, чем мальчики. Но есть дети, которые не испытывают страха смерти. Это происходит, когда родители создают для ребенка искусственный мир и не дают ему ни малейшего повода ощутить, что можно чего бояться. Очень часто такие дети вырастают равнодушными, они не только сами не бояться, но и не тревожатся за других. Также у детей от родителей с хроническим алкоголизмом нет чувства страха смерти. Это связано с тем, что у них низкая эмоциональная чувствительность, отсутствуют глубокие переживания, чувства — мимолетны, интересы — неустойчивы. Иногда страх смерти может отсутствовать и у детей, без каких — либо отклонений, чьи родители оптимистичны, жизнерадостны, уверены в себе. Но все-таки страх смерти присущ большинству детей старшего дошкольного возраста. И это есть свидетельство, что ребенок сделал шаг вперед в своем развитии. Этот страх ему придется пережить, осознать, как часть своего жизненного опыта и переработать сознанием к 7-8 годам. Если страх смерти не переработан, он мучает ребенка длительное время, искажает его волю, эмоции, мешает общению и может способствовать усилению многих других страхов. А чем больше у нас страхов, тем меньше возможностей реализовать себя, быть счастливым, любить и быть любимыми, ведь «где есть страх, там места нет любви».

Что не надо делать?

Бывает родители и родственники, сами того не ведая, наносят вред малышу своим поведением, словами, поступками. Вместо того, чтобы помочь ребенку разобраться с возрастным страхом смерти, они еще больше нагоняют на него страхов, возлагают на его хрупкие плечи груз своих нерешенных проблем и невротизируют ребенка со всеми вытекающими отсюда нерадостными последствиями. Чтобы страх смерти не принял хронической формы и не разросся пышным букетом в дальнейшем, родителям необходимо знать, что не надо делать:

1. Смеяться или шутить по поводу его страхов.

2. Нельзя винить, а тем более ругать и наказывать ребенка за то, что он боится.

3. Игнорировать детские страхи, не замечать их. При таком жестком поведении родителей, дети боятся признаться в своих опасениях и переживаниях, и впоследствии между ним и родителями не будет доверия.

4. Говорить ребенку: » Не бойся того-то — того-то, мы этого не боимся, и ты должен быть смелым». Эти слова пустые для малыша.

5. Объяснять малышу, что близкий родственник умер из-за его болезни. Ребенок связывает слова «смерть» и «болезнь» в одно целое и начинает волноваться, когда болеет сам или родители.

6. Говорить постоянно о болезнях, о чей-то смерти, о том, что с ребенком может случиться несчастье.

7. Внушать детям, что они могут заразиться какой-либо болезнью и умереть.

8. Изолировать ребенка от окружающего мира, опекать его, ограничить его самостоятельность.

9. Разрешать детям смотреть все подряд. Смотреть фильмы ужасов в детской комнате. Даже если ребенок спит и не просыпается, крики, стоны и вопли из телевизора незримо действуют на его психику.

Как лучше поступить?

1. Родителям необходимо помнить, что детский страх — это сигнал к тому, чтобы еще больше оберегать нервную систему ребенка и это призыв о помощи.

2. С уважением, без лишнего беспокойства и фиксации, относится к страху ребенка. Вести себя так, словно знаете давно и нисколько не удивляетесь его опасениям.

3. Уделить ребенку по — больше внимания, ласки, теплоты. Успокоить его, вернуть душевное равновесие.

4. Создать в доме такую обстановку, чтобы ребенок без стеснения мог рассказать обо всем, что тревожит.

5. Отвлечь ребенка от неприятных чувств и переживаний, заполнить его жизнь яркими и интересными впечатлениями, лишний раз сходить в театр, цирк, на концерт, посетить аттракционы.

6. Расширить круг интересов и контактов, так как чем больше интересов у детей, тем меньше они застревают на своих ощущениях, представлениях и страхах.

7. Если умер кто-либо из родственников, в любом случае это нужно сказать ребенку, но в самой корректной форме. Лучшее оправдание смерти — это старость или очень редкая болезнь.

8. По возможности отложить операции по удалению аденоидов, не отправлять одного на долгое время «поправить здоровье» в санаторий ( в период возникновения страха смерти) .

9. Знать, что ребенок подражает родителям и вполне может «заразиться» взрослыми тревогами: бояться собак, воров, молнии, самолетов и т.д., т.е. постепенно преодолеть свои недостатки и страхи.

10. Если Вы отправляете ребенка отдохнуть к родственникам, попросить их придерживаться ваших методов воспитания.

Понимая чувства и желания детей, их внутренний мир, родители помогают ребенку справиться со страхом смерти и перейти на более высокую ступень психического развития.

Все мы родом из детства.

Оля, среди друзей слывущая, как смелая и сильная женщина, будучи мамой двоих детей, панически боится глубины и не умеет плавать. В последнем отпуске на море у нее от страха закружилась голова, когда она шла по деревянному причалу к кораблю и видела под собой волны. Она не получает удовольствия от катания ни на лодке, ни на банане, ни на скутере, а плавает с детьми в лягушатнике. Проанализировав свой страх, она вспомнила, что в 6 летнем возрасте отдыхала у бабушки в деревне. В то время там утонула в мелкой речке, упав с небольшого мостика, ее ровесница. Несколько дней в деревне только и говорили об утопленнице. Маленькую Олю бабушка взяла на похороны. Что чувствовала тогда Ольга, что ей рассказывали взрослые, она не помнит. Недавно поняла, что это событие травмирующе отразилось на ее психике в детском возрасте и является причиной паники перед глубиной. Она собирается учиться плавать и не хочет, чтобы ее страх глубины передался по «наследству» детям.

Сны под зонтиком Оле-Лукойе.

Детям в этот возрастной период могут сниться кошмарные сны. Часто они являются символической защитой от будущей смерти, ее инстинктивного неприятия. Родителям нужно знать, что 1-2 страшных сна в месяц следует расценивать, как норму. Но если «плохие» сны снятся чаще и повторяются, то ребенку необходимы внимание и помощь. Чаще снятся повторные кошмары детям, если один из родителей испытывал подобное в детстве. Также — у впечатлительных, неуверенных в себе детей и у малышей, перенесших психологическую травму, потрясения, след , которых проявляется ночью. Такие дети испытывает всевозрастающее беспокойство перед засыпанием, не хотят спать. В этом случае, попробуйте использовать «зонтик Оле — Лукое». Сделайте из обыкновенного зонтика сказочный, раскрасьте его, приклейте яркие, красивые аппликации из бумаги или материала. Расскажите или прочитайте сказку об Оле — Лукое. Когда ребенок готовится ко сну, раскройте над ним «волшебный» зонтик и скажите, что теперь малыш будет видеть разноцветные сны. Также от страха ночных кошмаров можно избавиться с помощью рисования.

Художник, побеждающий страх.

Когда ребенок по разным обстоятельствам сильно «зациклен» (застревает) — на страхе смерти, снять его напряжение и тревожность поможет рисование. Почти все дети в возрасте от 5 до 11 лет любят рисовать, сами выбирают темы и представляют воображаемое так ярко, как если бы это было в действительности. Посредством рисования можно устранить или ослабить страхи, которые никогда не происходили, но были рождены воображением ребенка. Также сюда относятся «ужастики» из ночных кошмаров и страхи, основанные на реальных травмирующих событиях, но происшедшие достаточно давно, но все еще волнуют ребенка. Ребенка просят нарисовать свой страх на листочке. Если выясняется, что страхов много, то малыш рисует по одному страху за занятие раз в неделю-две. Не нужно говорить ребенку, что он непременно избавиться от страхов. Лучше сказать, что это поможет преодолеть и победить страх и что не важно, хорошо или плохо он будет изображен, главное — нарисовать. Ребенку надо предоставить возможность выбора, чем рисовать: карандаши, фломастеры, краски, но последние все же предпочтительней для дошкольников, так как позволяют делать широкие мазки. Желательно, чтобы ребенок выполнил рисунок самостоятельно. После того, как рисунок будет, закончен, подробно расспросить, что на нем изображено. Чем больше ребенок будет говорить, тем лучше. Потом пусть ребенок разорвет рисунок на мелкие кусочки, и предложите ему выбор расправы над страхом — сжечь разорванный рисунок или закопать в землю. Если через некоторое время, у малыша возникает надобность, проделать эту процедуру еще — выполните его просьбу. Пронаблюдайте за его лицом, с каким удовольствием он разрывает и сжигает свои страхи! При рисовании страхов нельзя просить ребенка отобразить в рисунках страх своей смерти или родителей, а также события, которые произошли с ребенком недавно: укус собаки, землетрясение, насилие и т.д. Родители в состоянии сами с помощью рисования справиться с детскими страхами, но лучше если заниматься с ребенком будет специалист, тогда эффект от занятий будет более высоким.

Сказкотерапия.

Чтобы ребенок понял наше объяснения, с ним надо говорить на простом и доступном для него языке. Совместное чтение сказок — это еще один путь, когда ребенок в легкой и интересной форме получает знания о мире и системе взаимоотношения в нем. Сказки — это одно из лучших средств для нахождения ответов на те вопросы, которые волнуют ребенка. «Что такое смерть? Что происходит с человеком после смерти? Бессмертна ли душа?» об этом и другом ребенок узнает, когда родители прочитают вслух, а потом непременно с ним обсудят сказки Андерсена. «Русалочка», » Ангел», «Девочка со спичками», «Красные башмачки», » Дочь болотного царя», «Девочка, наступившая на хлеб», «Кое — что», «Анне Лисбет»- в этих сказках затрагивается тема смерти. Когда Вы будете читать Андерсена, обратите внимание, чтобы переводчиком обязательно была Анна Ганзен. Анна Ганзен была первой, кто перевел Андерсена для русских детей с оригинала, а не с вторичных немецких изданий, к тому же она была замужем за датчанином, который в юности был знаком с великим сказочником и много ей о нем рассказывал. Сказки Андерсена, переведенные после 1917 года, с которыми мы познакомились в детстве, должны были соответствовать тогдашней идеологии, и имеют иногда совершенно другой смысл и иное звучание, чем было задумано самим автором. Может быть, читая с малышом Андерсена в переводе Ганзен, вы откроете для себя, его мир сказок во второй раз, как это произошло со мной.

Религиозное воспитание.

 Митрополит Антоний Сурожский, вспоминания о Второй мировой войне, когда он работал врачом, писал, что никто так спокойно не относился к своей смерти, как русские солдаты. Причину этого он видел в глубоких корнях православного воспитания и культуры, которые не в силах была изъять у людей за 20 с небольшим лет новая советская власть. «У воцерковленных детей нет страха смерти», — сказал мне староста одного московского храма. . Когда ребенок растет в религиозной семье, где с пеленок знает, что смерти нет, душа бессмертна, а Бог — это любовь, там действительно нет места страху смерти, но … при условии, что родители мудро воспитывают детей, а не силой заставляют ходить на службы, молиться и пугают адом. Воцерковлять детей или нет — каждый решает самостоятельно. Но хорошо, если понятие о Боге ребенок получит в семье, из уст своих родителей или на крайний случай от родственников. И чем раньше, тем лучше. Готовясь отметить Пасху, крася яйца, накрывая празднично стол, рассказывая малышу о Воскресении, уже можно ответить на все волнующие его вопросы. Тогда возрастной страх смерти будет не болезненным и быстро проходящим. И еще очень важный момент, рассказывая ребенку с раннего возраста о Боге, вы можете научить его вспоминать Его не только в тяжелые минуты, но и в радостные.

Психолог ДТД Татьяна Карниз

Страх смерти и его преодоление

Боязнь собственной смерти, страх, испытываемый при мысли о кончине близких людей приходит к нам ещё в детстве.

Самый конструктивный способ справиться с этими чувствами состоит в том, чтобы признать жизнь и смерть неотъемлемыми составляющими вечного и естественного цикла. Тогда удастся понять свои истинные ценности и, занимаясь тем, что приносит радость и пользу, вести полноценную жизнь.

Однако достичь подобного осознания многократно труднее, чем написать о нём. К преодолению страха смерти ведёт индивидуальный, длительный и сложный путь.

Боязнь смерти как стимул к деятельности и вере

Основу страха смерти составляет боязнь разрушения собственной индивидуальности: «Меня не будет. Я уже ничего не смогу сделать». Поэтому человек стремится продолжить себя в детях и детищах, творить, делать открытия, заниматься благотворительностью, писать шедевры и, таким образом, оставаться в памяти многих людей. «Кто умер, но не забыт, тот бессмертен» — более 25 веков назад написал в своём трактате «Дао дэ цзин» великий старец Лао-цзы.

Авраамические религии, то есть, иудаизм, христианство, ислам, постулируют бессмертие души и, таким образом, помогают избавиться от боязни физической кончины, уверовав в грядущее воскрешение мёртвых.

Когда страх становится фобией

Справиться со страхом смерти удаётся не всем. Это чувство может стать источником постоянной, объективно не мотивированной тревоги, которая серьёзно осложняет жизнь. В таких случаях говорят о патологической боязни смерти — танатофобии. В таблице приведены различия между обычными опасениями смерти и фобическим расстройством.

«Здоровые» опасения смертиТанатофобия
Свойственны всем людям, как нормальая составляющая психики.Представляет собой болезненное состояние — невроз или тревожное расстройство.
Развиваются, если есть реальная угроза для жизни.Возникает вследствие внутренней тревоги в ситуациях, не которые опасности для жизни не представляют.
Подчиняются волевым усилиям и сознательному контролю человека.Завладевает сознанием, возникает помимо воли, попытки самостоятельной борьбы с фобией часто не дают результата.
Болезненной симптоматики нет.Сопровождается сердцебиениями, появляется одышка, дрожь, потливость, нарушения сна и аппетита.
На качество жизни влияют позитивно, стимулируют инстинкты самосохранения.Снижает качество жизни, так как появляется непреодолимое стремление избегать мест и ситуаций, где обострялась танатофобия. Способствует присоединению других фобий и развитию депрессий.

Определенная душевная организация предрасполагает к танатофобии. Ею чаще страдают перфекционисты с выраженной потребностью тотального контроля. В силу развитого воображения и преобладающего абстрактного мышления они с особой лёгкостью представляют себе детальную картину собственной смерти, и это представление способствует усилению страха. Самостоятельно его преодолеть или уменьшить удаётся с помощью действий, способствующих снятию тревоги. Это дыхательные упражнения, аутогенная тренировка, интенсивные физические нагрузки, холодный душ. Если собственные усилия не помогают, необходимо обратиться к специалисту и пройти комплексную терапию.

Вопрос и ответ

Наверное, буддизм тоже помогает справиться со страхом смерти, ведь там есть концепция переселения душ?

Действительно, в русле этой мировой религии давно существуют руководства по правильному умиранию и переносу потока сознания в момент смерти. Правда, душа там понимается не так, как на Западе, а потому сложно говорить о сохранении её индивидуальности после смерти.

Как вообще можно смириться с неизбежностью собственной смерти и продолжать жить?

Принять такую неизбежность легче с ощущением «моя жизнь удалась, всё было не зря». Если же такого ощущения нет, если многое ещё не сделано, это как раз может стать стимулом к активному поиску себя в продолжающейся жизни.

Какие факторы, кроме личностной предрасположенности, способствуют развитию танатофобии?

«Пусковым» фактором обычно бывает эмоционально воспринятая гибель человека — как родственника, так и незнакомого, а также лично пережитая ситуация, которая была действительно смертельно опасной. 

15 января 2022

Выражаю огромную благодарность Локису Максиму Александровичу за организацию похорон моего мужа. Все было организовано на высшем уровне. Спасибо за вашу помощь и внимание к нам. Постоянно был с. ..

Алена

9 января 2022

Благодарим сотрудников за хорошую организацию ритуальных услуг.

Тамара Васильевна

30 ноября 2020

Возможно, вам будет интересно:

Можно ли облегчить страх смерти? 9 тактик, которые помогут

Источник: изображение Джин Ф, goodfreephotos, CC0.

Принятие реальности смерти

Как вы отреагировали, когда впервые узнали, что когда-нибудь умрете?

Я хорошо помню свое возмущение — да, возмущение — когда я узнал в возрасте 5 лет или около того, что моя жизнь не будет длиться вечно. Я был здесь, только осознавая, кто я такой, и радуясь своему недавно обнаруженному я, только чтобы узнать, что я уже на пути к забвению.

Мой отец утешал меня словами, которые, без сомнения, используют многие родители: «Тебе не придется беспокоиться об этом очень, очень долго».

Хотя я помню, как немного смягчился после его комментария, какая-то часть моего более молодого «я» не могла успокоиться. Когда-нибудь смерть действительно придет за мной. Тем не менее, я получил сообщение моего отца. Да, может быть, я мог бы отсрочить смерть на долгое-долгое время.

Сейчас я в преклонном возрасте и продолжаю использовать защиту отрицания.«Я мог бы прожить еще 20 хороших лет», — говорю я себе. «Мне не придется беспокоиться в течение долгого, долгого времени». Тем не менее, в моем возрасте я думаю, что мне нужна большая лодка стратегий.

Каковы наиболее полезные способы справиться с реальностью смерти? Как отмечает здесь блогер PT Сьюзен Перри, те, кто верит в загробную жизнь, имеют встроенный буфер против страха смерти. Но для остальных из нас, есть ли способы, которыми психология может помочь уменьшить страх собственной смерти?* Могут быть полезны следующие девять методов.

1. Используйте страх смерти как мотивацию, чтобы продлить свою жизнь, практикуя здоровые привычки.

Упражнение. Здоровое питание. Достаточно сна. Хорошие отношения. Быть на природе. Перерывы. Зубная нить. Согласно постоянно растущему количеству исследований, все эти здоровые привычки способствуют более долгой, здоровой и счастливой жизни.

Кроме того, здоровые привычки повышают шансы на то, что вы избежите худших разрушительных последствий старения и даже сохраните бодрость в своем шаге до самого конца.Поставьте перед собой цель сделать свое «продолжительность жизни» такой же продолжительной, как и ваша жизнь!

2. Стать старше и меньше бояться.

Когда мне было за 50, у меня был очередной разговор с родителями о смерти. Мой отец сказал: «Теперь, когда мы стали старше, мы меньше боимся смерти». И мама кивнула в знак согласия. Я сожалею, что не могу вспомнить продолжение нашего разговора. Почему он меньше боялся? Почему они подняли этот вопрос? Я никогда не узнаю, благодаря моему беспокойству по поводу обсуждения этой темы.

Но теперь, когда я стал старше, я сам меньше боюсь смерти. Психологи говорят нам, что длительное воздействие чего-либо — даже мысли о смерти — помогает нам адаптироваться к этому. Мать подруги выразилась так: «Если у вас в гостиной есть слон, вы со временем к нему привыкнете».

Борьба с повседневными тяготами также берет свое. Как говорит писательница Мэри Роуч: «Я боюсь не столько смерти, сколько ее прологов: одиночества, дряхлости, боли, упадка сил, депрессии, дряхлости.По прошествии нескольких лет я представляю себе такие подарки смерти, как отдых на пляже.»

Чтобы ослабить страх смерти, просто стань старше.

3. Откройтесь благодарности.

Хочется верить, что мои отец и мать тоже жили так хорошо, что готовы были отпустить ее, как гости, пировавшие за Благодарственным столом, понимают, что сыты и больше не нужны. Может быть, они чувствовали себя как Леонардо да Винчи, который сказал: «Как хорошо прожитый день приносит счастливый сон, так и хорошо прожитая жизнь приносит счастливую смерть». »

Сосредоточение внимания на положительных событиях и людях в вашей жизни может помочь вам заменить страх благодарностью. Более того, отношение благодарности приносит бесчисленные блага тем, кто его культивирует. Исследования говорят нам, что благодарность тесно связана со счастьем, целеустремленностью и снижением стресса. Знаменитое упражнение «Три хороших дела» и связанные с ним действия оказывают поразительное влияние на счастье, даже если практиковать их в течение короткого периода времени, как я беззаботно объясняю здесь.

4. Создать наследие.

Под «наследием» я подразумеваю несколько вещей. Во-первых, это бесценное наследие подготовки завещания и других сопутствующих документов. Да, это утомительно. Но точно указав, кто что должен получить, вы можете внести свой вклад, чтобы избежать ранящих драк внутри семьи, которые оставляют неугасающие обиды (каламбур).

Под «наследием» я также подразумеваю действия, слова и поступки, которые вы оставляете после смерти. Воспоминания других людей о вас — это своего рода продление жизни.Это означает, что если вам нужно извиниться перед определенными людьми или выразить свою любовь и благодарность определенным другим, сейчас самое время это сделать.

Наконец, вы можете подумать о том, чтобы сделать дар уборки после смерти частью вашего наследия. Да, я сказал «предсмертная очистка», шведская традиция, которую я переняла. Предсмертная уборка включает в себя уборку за собой перед тем, как покинуть эту Землю, — организацию, сортировку, выбрасывание или раздачу вашего имущества и сувениров. Я заметил, что многие пожилые люди, не занимаясь «смертельной уборкой» сознательно, заняты уборкой своих подвалов или чердаков.Я думаю, что они инстинктивно делают последнюю услугу своим детям, облегчая им жизнь и смерть.

После того, как вы подготовите свое наследие, звук шагов смерти может вызывать меньше ужаса. Ты готов.

5. Не забывайте о своей цели.

Психолог Соня Любомирски, пишущая в «Мифы о счастье », цитирует исследования, подтверждающие идею о том, что жизнь с чувством цели — лучший способ справиться со страхом смерти. Как она отмечает, поиск цели включает в себя действия, которые связывают вас с чем-то большим, чем вы сами: облегчение страданий других, передача ваших ценностей следующему поколению, создание долгосрочной ценности или инвестирование в сообщество, и это лишь несколько примеров. .

Любомирский предлагает следующий простой процесс для выполнения самого важного: «… Делайте хотя бы один шаг каждую неделю в направлении, которое поможет вам достичь цели в жизни и сохранить свое наследие». Если вам нужна помощь в определении ваших целей, ознакомьтесь с моей записью в блоге на эту тему.

6. Проявите свои творческие способности.

Выражение того, кто вы есть, через творческую деятельность — один из лучших способов почувствовать себя живым, а также создать наследие для других. И под «творчеством» я подразумеваю не только художественное выражение. У каждого есть творческая сторона, выражают ли они ее через деревообработку, лидерство, публичные выступления, открытие бизнеса или благотворительность, обучение детей или почти любое человеческое начинание. Все, что вы сделали, включая глиняную посуду, фотоальбомы, письма, книги, видео, блоги, ткани, картины или записи других профессиональных достижений, может стать драгоценным сувениром для ваших детей и внуков.

7. Пусть знание смерти поможет тебе оценить сладость жизни.

Шотландский эссеист Александр Смит писал в 1863 году, что «Именно в каком-то смутном осознании факта смерти жизнь черпает свою последнюю сладость».

На самом деле, с тех пор как мне исполнилось 65 лет, я испытал странные моменты трансцендентного счастья. Возможно, Мать-природа дарит эти моменты всем существам осенью, когда мы собираем нектар на последних этапах жизни.

Независимо от того, правда это или нет, мы можем принять решение помнить о мелочах в жизни, которые приносят удовольствие и счастье. Хорошая чашка кофе, красивый вид, малиновка во дворе — каждый может решить стать мастером замечать и ценить маленькие радости жизни. Этот навык может даже помочь вам жить дольше. Японские старейшины Окинавы, практикующие искусство икигай , замечая маленькие удовольствия, являются самыми долгоживущими людьми на Земле. Такое искусство также перенесет вас в настоящий момент, освободив от прошлых сожалений или будущих забот.

8. Найдите социальную поддержку и расскажите о своих тревогах.

Читая между строк этого сообщения в блоге, вы можете заметить, что обсуждение темы смерти с моими родителями, каким бы неловким оно ни было, тем не менее дало мне возможность подумать об этом, написать об этом и начать принимать это. Общение с членами семьи, терапевтами или друзьями может служить той же цели. «Кафе смерти» возникли по всему миру с целью представить программы, которые помогают людям говорить о смерти и готовиться к ней.

В целом социальная поддержка — знание того, что другие заботятся о вас и прикрывают вашу спину, — может оградить вас от всевозможных недугов, а также способствовать долголетию, здоровью и счастью, согласно исследованию, цитируемому Любомирским. Эмоционально поддерживающие отношения она описывает как «единственный лучший способ подготовиться к будущему судьбоносному диагнозу или любой трагедии или кризису».

9. Побалуйте себя юмором смерти.

Смерть в конце концов побеждает, но, по крайней мере, мы можем подшучивать над ней по ходу дела.Даже шутки о кукурузных шариках могут помочь. Это напомнило мне — знаете, почему жизнь похожа на рулон туалетной бумаги? Потому что чем ближе вы подходите к концу, тем быстрее он идет.

Заключительные мысли

Когда мне пора уходить, я надеюсь, что смогу использовать эти техники, чтобы ослабить свой страх перед концом жизни или, по крайней мере, сделать факт смерти более терпимым. Я надеюсь, что этот пост дал вам несколько утешительных и полезных идей. Возможно, в какой-то момент вы согласитесь с персонажем из «Гарри Поттера», который сказал: «В конце концов, для хорошо организованного ума смерть — всего лишь очередное большое приключение. «Я не уверен, что смог бы принять эту точку зрения, но я могу сослаться на это мудрое изречение Будды: «Тот, кто жил мудро, не должен бояться даже смерти».

Другими словами, чтобы уменьшить свой страх смерти, живите хорошей жизнью.

© Мег Селиг, 2020. Для получения разрешения свяжитесь со мной здесь.

*Обратите внимание, что я ограничиваю этот пост в блоге встречей лицом к лицу с собственной смертью в свое время. Ранняя смерть, смерть любимых людей и особенно смерть детей и молодежи представляют собой особые проблемы и трудности.Кроме того, если вы испытываете суицидальные мысли и/или депрессию, обратитесь к специалисту в области психического здоровья или позвоните по номеру национальной горячей линии по предотвращению самоубийств, чтобы узнать ресурсы: 800-273-8255.

Чтобы найти психотерапевта, посетите Справочник по терапии Psychology Today.

17 способов преодолеть страх смерти и тревогу смерти

Страх смерти — одна из наиболее распространенных, но неправильно понимаемых форм тревоги, с которой борются люди.

Как психолог я провел годы, помогая людям лучше понять их страх смерти и преодолеть его здоровым образом.И это именно то, что я собираюсь сделать с этим руководством.

Вы узнаете:

  • Как обнаружить истоки вашего страха смерти.
  • Определите привычки и стереотипы в своей жизни, которые делают ее хуже.
  • И более дюжины конкретных стратегий, которые каждый может использовать, чтобы справиться с этим.

Начинаем!

Содержание

Это довольно объемное руководство, поэтому, чтобы помочь вам сориентироваться во всех 17 разделах (плюс дополнительные ресурсы в конце), не стесняйтесь использовать следующие ссылки, чтобы сразу перейти к любому разделу, который покажется вам интересным:

  1. Понять происхождение вашего страха смерти в прошлом
  2. Определите привычки, которые поддерживают ваш страх смерти в настоящем
  3. Подтвердите свой страх смерти
  4. Возьмите под контроль привычку к хроническому беспокойству
  5. Справляйтесь с симптомами страха смерти здоровым способом
  6. Культивировать принятие смерти
  7. Отличить страх смерти от страха смерти
  8. Проясните свои ценности и цель
  9. Попробуйте позитивную визуализацию смерти
  10. Создать памятный знак или тотем
  11. Удовлетворите свою потребность в контроле здоровым способом
  12. Запланируйте «чаты смерти» с поддерживающими людьми
  13. Начать читать некрологи
  14. Избегайте утреннего страха, немедленно вставая с постели
  15. Реструктурировать катастрофическое мышление
  16. Творчески направьте свой страх смерти
  17. Попробуйте экзистенциальную терапию
  18. Дополнительные ресурсы и дополнительная литература

1.

Поймите истоки вашего страха смерти в прошлом

Для многих людей, которые борются со страхом смерти, может показаться, что он появился из ниоткуда — постепенно или внезапно став главной проблемой в их жизни.

И эта неуверенность в происхождении страха смерти может сделать весь опыт намного сложнее, потому что может быть неловко или даже стыдно иметь эту борьбу, но не понимать, откуда она взялась.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно понимать истоки страха перед смертью, чтобы справиться с ним.

ПРИМЕЧАНИЕ: В этом руководстве я буду использовать термины страх смерти и тревога смерти взаимозаменяемо)

Это может быть подтверждением и обнадеживанием, чтобы прояснить, откуда берется этот страх. И это также может помочь вам и вдохновить вас работать с ним, когда вы хотя бы немного понимаете его происхождение.

Общие причины и источники страха смерти

Хотя возможных причин страха смерти может быть много, вот несколько наиболее распространенных:

  • Тяжелое заболевание. Многие люди впервые испытывают страх смерти после серьезной болезни, которая либо приблизила их к смерти, либо могла привести к, например, сердечным приступам и инсультам. Но если подумать, вполне логично, что тяжелая болезнь — даже та, от которой вы полностью выздоровели — может заставить вас больше думать о собственной смертности и будущей смерти. И если эти мысли о смерти сохранятся и разовьются до крайности, они легко могут превратиться в серьезную борьбу со страхом смерти.
  • Травматические события. Многие из людей, с которыми я работал и которые боролись со страхом смерти, описывали воздействие травматического события как возможный триггер. Автомобильные аварии, например, являются очень распространенными триггерами. Нападения и жестокое обращение являются еще одним набором распространенных примеров. В любом случае, когда вы подвергаетесь крайней опасности — реальной или потенциальной, — неудивительно, что тема смерти становится для вас более актуальной.
  • Смерть близкого человека. Даже если у вас никогда не было опыта, который приближал вас к смерти, простое наблюдение за чьей-то смертью (или приближением к ней) может иметь аналогичные последствия.Когда мы теряем кого-то, особенно кого-то, с кем мы были близки, мы по понятным причинам в конечном итоге размышляем о нем, его жизни и, конечно же, о том факте, что его больше нет. Естественно, тогда это может привести к размышлениям о нашей собственной возможной смерти.
  • Неизлечимая болезнь. Одним из наиболее распространенных триггеров страха смерти является смертельный медицинский диагноз, такой как неизлечимый рак. Когда мы вынуждены жить со знанием того, что что-то буквально убивает нас, мы легко можем в конечном итоге очень сильно беспокоиться о смерти и умирании.
  • Панические атаки. Многих это удивляет, потому что связь между панической атакой и страхом смерти не всегда очевидна. Но по определению паническая атака — это экстремальное событие, которое заставляет вас думать, что вы либо умрете, либо сойдете с ума и потеряете связь с реальностью (что в некотором роде очень похоже на смерть). Таким образом, хотя приступы паники сами по себе не представляют угрозы для вашей жизни, потому что они ощущаются в данный момент, они могут быть триггером или причиной долгосрочного страха смерти.Если вам интересно узнать больше о панических атаках и о том, как с ними справляться, это руководство, которое я написал, «Как остановить паническую атаку», может оказаться полезным.
  • Старость. На него часто не обращают внимания, потому что он такой обычный. Но старость по определению тесно связана со смертью. Когда мы знаем и действительно чувствуем, что наши дни сочтены, почему бы смерти не стать более заметной идеей в нашем сознании? Важно отметить, что одна закономерность, которую я заметил, заключается в том, что люди, которые изолированы и страдают от одиночества в пожилом возрасте, кажутся особенно уязвимыми для развития значительного страха смерти.
  • Эволюционная биология. Хорошо, это немного дерзко, но оно иллюстрирует важный момент: мы все буквально созданы эволюцией, чтобы в той или иной степени бояться смерти — от этого зависит наше выживание! Нет ничего ненормального или нездорового в том, чтобы в какой-то степени бояться смерти. И только потому, что этот страх смерти может достигать нездорового уровня, который действительно мешает вашей жизни, важно помнить, что некоторая доля этого страха совершенно нормальна и заложена в самой нашей природе.

Это одни из самых распространенных причин или источников страха смерти, но они ни в коем случае не единственные. Помните, что даже если понимание того, откуда у вас зародился страх смерти, может быть полезным и подтверждающим, это не обязательно для здорового управления этим страхом.

Даже если вы изначально никогда не понимаете причину своей тревоги смерти, вы все равно можете значительно уменьшить ее, поняв, что поддерживает ее в настоящем. Что подводит нас к следующему пункту…

2.Определите привычки, которые поддерживают ваш страх смерти в настоящем

Долгое время я изо всех сил пытался выработать привычку каждый вечер чистить зубы зубной нитью. Но несколько лет назад мой дантист объяснил, что я подвержен риску заболевания десен, и это было страшно! Итак, в тот день я купил немного зубной нити, и так родилась моя привычка пользоваться зубной нитью по вечерам.

Теперь я пользуюсь зубной нитью почти каждый вечер, и последние несколько лет. Но вот в чем дело: несмотря на то, что страх заболевания десен был первоначальной причиной моей привычки пользоваться зубной нитью, он больше не является поддерживающей причиной .Теперь я пользуюсь зубной нитью, потому что это на самом деле приятно после этого и дает мне чувство выполненного долга и удовлетворения, а не потому, что я боюсь заболеть деснами.

То, что вызывает привычку в прошлом, не обязательно является тем, что поддерживает ее в настоящем.

Вот пример, конкретно связанный со страхом смерти:

  • То, что вы стали свидетелем того, как ваш отец умер в молодом возрасте от сердечного приступа, вполне могло быть исходной или изначальной причиной вашего страха смерти — того, что изначально заставило вас волноваться и бояться смерти.
  • Но со временем вы, возможно, привыкли избегать всего, что связано со смертью, — прекращать разговоры, когда поднимается тема смерти, не смотреть фильмы, в которых вы знаете, что смерть наступит, и т. д.
  • Это избегание тем, связанных со смертью, хотя и снимает тревогу в данный момент, на самом деле тренирует ваш мозг больше бояться смерти. Или, точнее, вы приучаете его бояться темы смерти.
  • Итак, теперь каждый раз, когда поднимается тема смерти, ваш мозг вызывает у вас еще большую тревогу, потому что, пытаясь избежать темы смерти, вы научили свой мозг бояться ее.

На данный момент смерть вашего отца относительно мало повлияла на интенсивность вашего страха смерти. Наоборот, причина, по которой она сохраняется и ухудшается, — это ваша привычка избегать тем, связанных со смертью.

Таким образом, хотя понимание истоков вашего страха смерти может быть полезным и подтверждающим, оно почти никогда не является решением, потому что эти истоки редко являются теми вещами, которые активно поддерживают страх сейчас.

Чтобы по-настоящему справиться со своим страхом смерти, вы должны понять, какие причины лежат в его основе в настоящем и работать над их устранением.

3 распространенные привычки, поддерживающие страх смерти в настоящем

По моему опыту, это 3 наиболее распространенные привычки, которые поддерживают страх смерти и страх смерти в настоящем:

  • Хроническое беспокойство. Хроническое беспокойство — это привычка, в которую легко впасть. К сожалению, беспокойство имеет тенденцию распространять ваш страх смерти на другие связанные темы и ситуации, что делает его более легким и более интенсивным в будущем. Подробнее о том, как справляться с хроническим беспокойством, связанным со страхом смерти, см. № 4 ниже.
  • Избегание тем или ситуаций, связанных со смертью. Как и в ситуации, которую я описал выше, избегание вещей, связанных со смертью, только усиливает ваш страх смерти в долгосрочной перспективе, потому что он распространяет этот страх смерти на все больше и больше вещей (хотя в данный момент это часто ощущается как облегчение). ). Более того, чем меньше практики вы испытываете, сталкиваясь со своим страхом смерти и терпя его, тем ниже становится ваша уверенность в себе. И чем ниже ваша уверенность, тем более эмоционально хрупким и тревожным вы будете себя чувствовать.
  • Поиск уверенности. Проблема с поиском уверенности в том, что он убивает вашу уверенность и делает вас более уязвимым для беспокойства и беспокойства. Если каждый раз, когда вы испытываете какой-то страх смерти, вы немедленно «передаете» управление им кому-то другому, прося у них уверенности, вы, по сути, говорите своему собственному мозгу, что не можете справиться со страхом смерти, что убивает вашу уверенность и приводит к к низкой самооценке. В краткосрочной перспективе это сложно, но если вы хотите навсегда избавиться от страха смерти, крайне важно, чтобы вы набрались смелости, чтобы противостоять ему и принять его, вместо того, чтобы убегать от него или использовать других людей, чтобы временно заставить вас чувствовать себя лучше.

Основное сообщение этого раздела довольно простое:

Не зацикливайтесь на происхождении вашего страха смерти в прошлом настолько, чтобы игнорировать факторы в настоящем, которые усугубляют ситуацию.

Остальная часть этого руководства будет посвящена более конкретным способам, которыми вы можете понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают ваш страх смерти.

3. Подтвердите свой страх смерти

Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, вы прямо признаете их и напоминаете себе об одной важной идее:

То, что вы чувствуете себя плохо, не означает, что ваши чувства плохи или что вы плохи из-за того, что чувствуете их.

Когда дело доходит до вашего страха смерти, проверка этих страхов может выглядеть примерно так:

  • Тьфу… С тех пор, как он рассказал о смерти своего отца, я чувствую тревогу и панику. Но я должен помнить: хотя мне некомфортно тревожиться и беспокоиться о смерти, это нормально, что я так себя чувствую.
  • Мой разум снова набрасывается на меня всеми этими заботами и страшными сценариями о том, что я умру молодой, как моя мама. Ненавижу, когда начинаю вот так крутиться.Но я знаю, что это понятно, что я иногда беспокоился о смерти, учитывая, насколько травматичными были мой сердечный приступ и восстановление в прошлом году. Смерть — страшная вещь, и поэтому естественно, что иногда я беспокоюсь об этом.

Если это поможет, подумайте об эмоциональной валидации с точки зрения других людей: если бы к вам подошел хороший друг и признался, что он действительно беспокоится и беспокоится о смерти, что бы вы сказали?

  • Скорее всего, вы , а не , скажете им, что бояться смерти нелепо, или накричите на них, чтобы они перестали так сильно волноваться, или скажете им, насколько иррациональны их страхи перед смертью.
  • Вместо этого вы были бы сострадательны и понимающие с ними. Вы поможете им не чувствовать себя одинокими в своих страхах, напомнив им, что каждый иногда беспокоится о смерти. Или что вы иногда тоже беспокоитесь о смерти.

Другими словами, вы уже знаете, как оценивать эмоции, потому что вы, вероятно, делаете это инстинктивно с эмоциями других людей. Это просто вопрос применения того же самого к себе, когда вы боретесь, особенно со своим страхом смерти.

Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся от них избавиться, мы учим свой мозг тому, что наши страхи, какими бы неприятными они ни были, не опасны.

И чем больше ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее подавленным вы будете себя чувствовать, когда снова возникнет страх смерти.

Если вы хотите узнать больше об эмоциональной валидации, я написал об этом целое руководство: Как валидировать свои эмоции за 3 простых шага

4.Возьмите под контроль свою привычку к хроническому беспокойству

Беспокойство — это умственная привычка думать бесполезные и вызывающие тревогу мысли о будущем.

Конечно, мы иногда волнуемся, особенно о таких пугающих и неизвестных вещах, как смерть. Но хроническое беспокойство — это когда вы привыкли волноваться навязчиво и чрезмерно. И когда вы вырабатываете привычку постоянно беспокоиться о смерти, это усиливает ваш страх перед самой смертью.

Причина проста: Для центра страха вашего мозга беспокойство является признаком того, что вы считаете что-то опасным.

Итак, когда ваш мозг видит, что вы постоянно о чем-то беспокоитесь, он начинает воспринимать это как угрозу. Это означает, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с этой вещью, ваш мозг выстрелит в вас адреналином, чтобы справиться с этой опасностью, только заставив вас больше беспокоиться.

Сама смерть, конечно, опасна. Проблема в том, что большинство людей, которые боятся смерти, приобрели привычку беспокоиться о вещах, связанных со смертью , и таким образом приучили свой мозг бояться не только самой смерти, но и всевозможных вещей, лишь отдаленно связанных с ней. смерть.

Например: Если каждый раз, когда поднимается тема смерти, вы начинаете беспокоиться о том, каково это быть больным, умирающим и страдать от боли в больнице, у вас может развиться беспокойство по поводу больниц и медицинского обслуживания. Теперь ваш страх смерти вызывает страх всего, что связано с медициной, и наоборот.

Ключевой момент:

Привычка к хроническому беспокойству только усиливает и обобщает ваш страх смерти.

Если вы научитесь сопротивляться импульсу беспокойства, вы сможете значительно снизить частоту и интенсивность страха смерти.

5. Справляйтесь с симптомами страха смерти здоровым способом

У каждого человека и его собаки есть советы по конкретным навыкам выживания, которые вы можете использовать, чтобы справиться со своими страхами и тревогой. Но когда дело доходит до того, чтобы справиться со своими страхами, нужно быть осторожным…

Несмотря на то, что навыки преодоления трудностей в данный момент приносят пользу, они могут легко усугубить ваши страхи и неуверенность в долгосрочной перспективе.

Вот пример:

  • Глубоко дышите — навык преодоления трудностей, который обычно рекомендуется людям, борющимся с тревогой.
  • Это правда, что даже несколько глубоких вдохов могут оказать на вас мощное успокаивающее действие.
  • Проблема в том, что если вы немедленно начинаете глубоко дышать как способ избежать чувства тревоги , вы учите свой мозг тому, что волноваться нехорошо. Таким образом, даже если вам удастся почувствовать себя немного лучше в краткосрочной перспективе, это будет иметь непреднамеренный долгосрочный эффект, заставив вас беспокоиться о том, что вы беспокоитесь.
  • Это означает, что в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, вы почувствуете двойную дозу, потому что научили свой мозг бояться страха!

Будьте очень осторожны, чтобы не использовать навыки выживания в качестве механизма избегания.

Если вы хотите справиться со своими страхами и переживать о смерти здоровым образом — так, чтобы они не усугублялись в долгосрочной перспективе, — очень важно сначала утвердить сам страх. Что, кстати, является темой нашей следующей стратегии…

6.

Культивировать принятие смерти

Если вы боретесь со страхом смерти — и всей болезненной тревогой, которая с ним связана, — я знаю, как соблазнительно не думать об этом в данный момент. Но на самом деле это всего лишь форма отрицания, которая никогда не срабатывает в долгосрочной перспективе…

Когда вы живете в отрицании смерти (постоянно пытаясь избежать ее), вы приучаете свой мозг бояться даже самой концепции смерти.Это означает, что даже если сейчас вам удастся избежать некоторого беспокойства, в следующий раз, когда возникнет тема смерти, ваш мозг заставит вас чувствовать себя еще более беспокойным, потому что он думает, что простое упоминание о смерти опасно.

С другой стороны, когда вы признаете, что смерть неизбежна — что вы умрете — это на самом деле заставляет вас меньше беспокоиться о смерти в долгосрочной перспективе, потому что это сообщает вашему мозгу, что, хотя сама смерть может быть страшной, опыт думать о смерти в настоящем само по себе не опасно.

Теперь вы можете подумать про себя: Конечно, я признаю, что смерть неизбежна… Я не дурак!

Но вот в чем дело:

Недостаточно принять смерть интеллектуально — нужно принять ее на деле.

А это значит быть готовым терпеть тему смерти, когда она поднимается, и всю тревогу, которая с ней связана, вместо того, чтобы избегать ее.

Один из хороших способов начать культивировать принятие смерти на практике — это использовать маленькую мантру.Вот один, который я нашел полезным для многих людей, с которыми я работал:

Мне это может не нравиться, но я допускаю, что смерть произойдет.

Когда речь заходит о смерти, постарайтесь поймать себя на том, что инстинктивно избегаете ее — меняя тему, думая о чем-то другом, превентивно избегая ситуаций, в которых может возникнуть смерть, и т. д. — и вместо этого просто повторяйте свою мантру, что I может это не нравится, но я принимаю, что смерть произойдет.

С повторением и практикой ваш ум в конце концов начнет усваивать то, что изначально было просто утверждением.И когда вы это сделаете, вы будете на пути к принятию смерти на практике, а не только в теории.

7. Отличить страх смерти от страха смерти

Многие люди с тревогой смерти путают страх смерти со страхом смерти:

  • Страх смерти обычно описывается как боязнь того, что происходит после смерти, последствий вашей смерти или того, что означает смерть. Например, многие люди боятся смерти из-за трудностей, связанных с неопределенностью того, что происходит с нами после смерти.В некотором смысле страх смерти — это экзистенциальный страх.
  • Страх смерти , с другой стороны, больше связан с процессом смерти, а именно с болью и страданием, которые могут быть связаны с самим процессом умирания. В этом случае боязнь смерти может быть чем-то гораздо более конкретным, например, страхом того, насколько болезненной будет смерть от рака. Или если ты будешь один умирать.

Выяснение того, с чем вы больше всего боретесь, со страхом смерти или со страхом смерти, полезно, поскольку разные подходы, как правило, более полезны для каждого из них.

Например, если вы боретесь со страхом смерти, то может быть полезно пройти исследовательскую терапию, чтобы выяснить, что на самом деле значит для вас смерть и какие у вас есть убеждения относительно смерти. Экзистенциальная психотерапия может быть очень полезной в этом отношении.

С другой стороны, если это больше страх смерти, в частности, физическая боль смерти, то одна из самых полезных вещей, которые вы могли бы сделать, — это поговорить с медицинскими работниками или консультантами, которые специализируются на сценариях конца жизни, чтобы получить больше информации. точное и реалистичное представление о том, как выглядит процесс умирания для большинства людей и/или каким он может быть для вас.

Также может быть полезно поработать с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы разобраться с нереалистичными мыслями и убеждениями о смерти.

8. Проясните свои ценности и цели

Как бы усердно вы ни работали, страх смерти — это не то, от чего вы никогда не сможете полностью избавиться. Тогда вопрос в том, как нам сохранить его в управляемом размере, который не причиняет нам слишком много беспокойства и не слишком мешает нашей жизни?

Я бы предположил, что в какой-то момент вам нужно будет меньше заботиться о том, чтобы свести к минимуму ваш страх смерти, а больше о том, чтобы продолжать жить, несмотря на непрекращающуюся тревогу смерти.

И вот здесь важны ценности и цель.

Четкое представление о своих ценностях и целях — вещах, которые действительно важны для вас и дают вам энергию, — является огромным преимуществом, когда речь идет о том, чтобы переориентировать свой разум от тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти конкурентов. твои заботы и тревоги.

Представьте, что две команды играют в перетягивание каната:

  • Команда А полна сильных тревог и страхов по поводу смерти. Эти ребята мускулистые и обладают довольно большой силой, привлекая ваше внимание и фокусируясь в их направлении.
  • Команда Б — это ваши ценности и цель, то, что действительно важно для вас в жизни и чем вы увлечены. Это может быть что-то небольшое, например хобби или любимое времяпрепровождение, или крупное политическое дело, для которого вы добровольно работаете, или крупный художественный проект, над которым вы работаете.

Чтобы победить Команду А, вам нужна действительно сильная Команда Б. Чем больше и лучше прояснены ваши ценности и цель, тем больше вероятность, что вы сможете устоять перед искушением погрузиться в переживания о смерти и вместо этого переориентироваться ваше внимание в другом месте — на вещах, которые действительно важны для вас.

Конечно, прояснить свои ценности — непростая задача. Но каждая мелочь помогает, когда дело доходит до вашей способности сопротивляться притяжению беспокойства и двигаться дальше от страха смерти.

Чтобы узнать больше об разъяснении ценностей, может быть полезным это руководство, которое я написал: Знай свои ценности: 7 способов обнаружить и прояснить свои личные ценности

9.

Попробуйте позитивную визуализацию смерти

Хорошо, я понимаю, что это звучит немного болезненно — визуализаций смерти? — но выслушай меня…

Люди со страхом смерти склонны чередовать одну из двух форм мышления о смерти:

  1. Катастрофизация. Воображая все ужасные, болезненные, страшные, грустные и другие негативные аспекты смерти.
  2. Избегание. Невероятно старается вообще не думать о смерти.

Конечно, у смерти есть пугающие и негативные стороны, в этом нет сомнений. И вы, конечно, не хотели бы тратить все свое время только на мысли о смерти. Но когда вы привыкаете либо размышлять о негативных аспектах смерти, либо вообще избегать ее, вы рисуете довольно бедную и однобокую картину смерти.

Потому что, как ни странно, есть положительные (или, по крайней мере, менее плохие) аспекты смерти и умирания. И если вы найдете немного времени, чтобы представить эти возможности, ваше общее представление о смерти может стать немного более реалистичным и, как следствие, немного менее ужасающим.

Позитивная визуализация смерти означает представление версий собственной смерти, протекающих относительно хорошо.

Подобно олимпийскому пловцу, который использует позитивную визуализацию, чтобы представить себе плавание своего идеального забега, вы можете использовать позитивную визуализацию, чтобы представить свою идеальную смерть (как бы странно это ни звучало).

Например:

  • Вы можете представить себя мирно уходящим из жизни в собственной постели в окружении близких друзей и членов семьи.
  • Вы можете представить себе людей на ваших похоронах, произносящих панегирик и описывающих свои любимые воспоминания о вас.
  • Вы можете представить, как засыпаете в последний раз, избавившись от хронической боли, с которой так долго боролись.

Подводя итог, позитивные визуализации смерти — это способ напомнить себе, что у смерти есть хорошие (или, по крайней мере, менее плохие) аспекты.И это может иметь эффект противодействия чрезмерно негативному взгляду на смерть, который имеет тенденцию вызывать чрезмерный страх и тревогу.

10. Создание памятного знака или тотема

Memento mori — это древняя практика из стоической философии, позволяющая регулярно напоминать себе о собственной смертности.

Например: В эпоху европейского Возрождения, когда заново открывались многие старые стоические тексты, стало модным держать череп на своем столе или где-нибудь на видном месте как напоминание о собственной смертности (именно поэтому на многих портретах эпохи Возрождения , вы увидите случайный череп на столе или на заднем плане).

Хотя это древняя практика, психология, стоящая за ней, очень хорошо согласуется с тем, что мы знаем из современной психологии:

Избегание страшных вещей приводит к временному облегчению, но к длительному беспокойству; столкновение со страшными вещами приводит к временному дискомфорту, но к долгосрочному душевному спокойствию.

Когда вы намеренно напоминаете себе о собственной смертности и смерти, это неудобно, особенно в первый раз. Но в долгосрочной перспективе вы учите свой мозг тому, что не боитесь смерти, какой бы неудобной она вам ни казалась.Это приводит к уверенности. И чем выше ваша уверенность, тем меньше страха и беспокойства вы будете чувствовать.

Итак, чтобы сделать эту практику практичной и последовательной, может помочь создать небольшой тотем или физический объект, напоминающий вам о смерти или вашей собственной смертности, и держать его там, где вы будете видеть его каждый день:

  • Я знаю человека, который сфотографировал свое любимое короткое стихотворение о смерти и установил его в качестве фонового изображения на своем компьютере.
  • Однажды у меня был клиент, который взял старую статуэтку Dia de los Muertos и поставил ее на столешницу в ванной, чтобы каждое утро и вечер напоминать ему об их смертности.
  • Или вы могли бы просто вернуться к старой школе и найти череп, чтобы поставить его на свой стол, как те старые аристократы эпохи Возрождения!

И последнее замечание о memento mori: в дополнение к уменьшению чувствительности к тревоге по поводу смерти, эта практика имеет еще одно, возможно, даже более важное преимущество:

Память о смерти помогает нам ценить жизнь.

Одна из моих личных практик memento mori — это чтение небольшой книги римского философа Сенеки «О краткости жизни» каждый год на Новый год.И хотя поначалу напоминание о том, что мои дни сочтены, немного неудобно, в конечном итоге я нахожу это вдохновляющим и мотивирующим:

Да, мои дни сочтены. Да, я умру. Но я теперь жив! И я хочу максимально использовать время, которое у меня есть.

По словам великой Мэри Оливер:

Скажи мне, что ты собираешься делать со своей единственной дикой и драгоценной жизнью?

11. Удовлетворяйте свою потребность в контроле здоровым образом

Для некоторых людей тревога смерти на самом деле является проблемой контроля.

В частности, когда вы не можете смириться с тем фактом, что ваша собственная смертность и смерть не являются чем-то, что вы можете контролировать, легко попасть в привычку пытаться контролировать другие вещи в жизни как способ компенсирующий.

Например:

  • Чрезмерная бережливость
  • Чрезмерное участие в личной жизни других людей
  • Чрезмерные физические нагрузки до такой степени, что это становится нездоровым
  • Микроуправление на работе
  • Чрезмерное воспитание детей дома

У некоторых людей эти склонности ненадолго создают иллюзию контроля и служат для отвлечения от основного беспокойства, связанного с отсутствием контроля над собственной смертностью.Но, как и все формы отрицания, побочные эффекты никогда не стоят того в долгосрочной перспективе…

От хронического стресса до натянутых отношений мы платим высокую цену за иллюзию контроля.

Хитрость заключается в том, чтобы признать тот факт, что у вас гораздо меньше контроля, чем вам хотелось бы, и что вы мало что можете с этим поделать. И хотя это может показаться удручающе пораженческим, я думаю, вы обнаружите, что на самом деле это освобождает и приносит облегчение.

Трудно представить, сколько энергии ты вкладываешь в попытки все контролировать, пока, наконец, не отпустишь.

Если вы хотите узнать больше о проблемах контроля и о том, как на самом деле смириться со своей смертностью и ограниченным временем, ознакомьтесь с этим интервью подкаста, которое я сделал с Оливером Беркеманом о его книге Четыре тысячи часов: тайм-менеджмент для смертных :

Экзистенциальный тайм-менеджмент с Оливером Беркеманом

12. Запланируйте «чаты смерти» с поддерживающими людьми

Одно из самых сильных основных убеждений, которое удерживает многих людей в страхе смерти, заключается в том, что они одиноки.

Поскольку смерть не является темой, о которой большинство людей много говорят в непринужденной беседе, легко в конечном итоге предположить, что это просто не то, о чем другие люди думают или боятся сами.

И хотя это правда, что большинство людей, вероятно, не борются со страхом смерти в значительной степени, было бы ошибкой предполагать, что они вообще не думают об этом — как потому, что это неправда (они думают), так и потому, что это заставляет вас чувствовать себя более изолированным и одиноким в своих страхах, что, как правило, только усугубляет ситуацию.

С другой стороны, если вы сможете вести более искренние беседы с другими людьми на тему смерти, в результате вы почувствуете себя гораздо менее одиноким в своих страхах.

И когда ты не чувствуешь себя одиноким, намного легче пройти через них здоровым образом.

Итак, вот простой способ перестать чувствовать себя таким одиноким в своем страхе смерти: найдите человека, которому вы доверяете и с которым относительно комфортно можете открыться, и спросите его, не против ли он поговорить конкретно на тему смерти.

Разговоры могут быть относительно свободной формы и не обязательно должны быть конкретно о вашем страхе смерти — они могут быть отчасти философскими; они могут быть о том, как смерть изображается в кино и литературе, и что вы о ней думаете; они могут быть о том, как общество в целом склонно думать о смерти.

Дело в том, что когда вы открываете диалог по теме, вы напоминаете себе, что вы не одиноки. И это удивительно вдохновляющая вещь, о которой нужно помнить — она очень поможет с остальными этими предложениями и вашей работой по преодолению страха смерти в целом.

Кстати… не нужно называть их «чатами смерти» 🙂 Это довольно интенсивно, и, если честно, я использовал это, потому что это запоминается. Вы могли бы так же легко назвать их разговоры о смертности или чаты о смысле жизни или Большие разговоры. Имя на самом деле не имеет значения.

13. Начните читать некрологи

В конце концов, единственный способ действительно устранить корень вашего страха смерти — это противостоять ему.

Потому что, сталкиваясь со смертью, вы учите свой мозг тому, что, хотя мысль о смерти неприятна и страшна, она сама по себе не опасна.И чем больше ваш мозг верит в это, тем увереннее (и меньше беспокойства) вы будете себя чувствовать всякий раз, когда поднимается тема смерти.

Одна простая небольшая практика, которую вы можете выработать, чтобы начать делать это, — это читать некрологи в газете.

В этой практике есть несколько действительно замечательных вещей:

  • Самое главное, это заставляет вас противостоять страху смерти и перестать убегать от него. И, в конце концов, это единственный способ побороть страх смерти.
  • Это также очень просто и легко сделать.Большинство некрологов довольно короткие, и их можно прочитать за минуту или две. Это означает, что вы можете превратить это в обычную, даже ежедневную привычку. И чем привычнее будет ваша практика противостояния смерти, тем быстрее вы с ней справитесь.
  • Некрологи на самом деле гораздо приятнее и интереснее, чем болезненные и страшные. Фактически, многие люди, которых я знаю, которые начали эту практику, продолжают делать это хорошо после того, как они проработали свой страх смерти просто потому, что они находят это очень интересным и приятным.
  • Наконец, чтение некрологов также является отличным способом практиковать благодарность. Напоминание себе о реальности смерти поможет уменьшить вашу тревогу по поводу смерти, но также поможет повысить вашу признательность за жизнь. И как бы банально это ни звучало, жизнь — это подарок, которым стоит наслаждаться.

Итак, если вам нужен простой и прямой способ начать медленно работать со своим страхом смерти, возьмите за привычку читать некрологи в местной газете или в Интернете.

Я думаю, вы будете приятно удивлены полученным опытом.

14. Избегайте утреннего страха, немедленно вставая с постели

Когда я работал терапевтом, одна из жалоб, которые я чаще всего слышала от людей, заключалась в том, что они начинали беспокоиться о смерти, как только просыпались. И понятно, что эта модель начала дня с навязчивой тревогой и страхом перед смертью — это грубый способ прожить жизнь.

Это частный случай более общей проблемы тревоги, называемой утренним страхом , когда вы просто просыпаетесь, чувствуя себя уже встревоженным.

Главное, что нужно понять об утреннем страхе, это то, что, как и все формы беспокойства, он вызван беспокойством. В этом случае, если у вас есть привычка просыпаться, а затем беспокоиться о вещах (например, о том, что вам нужно сделать в этот день), вы не только заставляете себя беспокоиться первым делом с утра, но и также тренируйте свой мозг ассоциировать раннее пробуждение с актом беспокойства. Укрепляйте эту ассоциацию достаточно долго, и, в конце концов, простое пробуждение станет бессознательным триггером для вашего мозга, чтобы начать беспокоиться.

И если вы относитесь к тому типу людей, чье главное беспокойство — это страх смерти, то понятно, что эта тема будет в центре вашего утреннего страха.

К счастью, есть относительно простой (хотя и не обязательно легкий) способ избавиться от привычки бояться утреннего страха: перестаньте дремать и сразу же встаньте с постели.

Если у вас есть привычка беспокоиться сразу после пробуждения, вам нужно избавиться от этой привычки, сделав что-то еще сразу после пробуждения. Но если вы постоянно просыпаетесь и дремлете в постели, то, как правило, рано утром вам больше нечего делать, кроме беспокойства, так что чаще всего вы будете возвращаться к этому шаблону.

С другой стороны, если вы немедленно встанете с постели и сделаете себе чашку кофе, примете душ, пойдете на прогулку и т. д. — буквально что угодно еще! заняты другими делами.

И если вы возьмете в привычку занимать свой ум другими вещами, как только проснетесь, в конечном итоге ваш утренний страх — и страх смерти, который он порождает первым делом утром — в конце концов рассеется.

15.Реструктурировать катастрофическое мышление

Одним из наиболее распространенных триггеров беспокойства и страха смерти является более общая умственная привычка, называемая катастрофизацией.

Катастрофизация просто означает тенденцию волноваться и идти прямо к наихудшему сценарию.

Например, после прохладного приема вашей презентации на работе вы думаете про себя:

Это было ужасно. Они ненавидели это. Меня, наверное, уволят, и я никак не найду другую такую ​​хорошую работу.Я могу вообще не найти другую работу… Тогда я не смогу платить по ипотеке, и банк заберет мой дом. Я даже могу остаться без крова…

Сейчас это может показаться нелепым рассуждением. Но я думаю, что все мы можем вспомнить времена, когда мы ловили себя на том, что движемся по такому же нереалистичному пути мышления — обычно заканчивая тем, что оказываемся бездомными, остаемся навсегда одинокими или прямиком к смерти!

Помимо создания привычки к тревоге в целом, катастрофизация может очень легко вызвать тревогу смерти и страх смерти конкретно. Поскольку катастрофизация, по определению, идет по наихудшему сценарию, вы довольно часто будете при смерти.

Однако от привычки к катастрофизации можно избавиться. И действительно полезная техника для этого — использовать так называемую когнитивную реструктуризацию, чтобы научить свой мозг мыслить более реалистично.

Основная идея когнитивной реструктуризации заключается в том, что вы должны выработать привычку:

  • A) Ловить себя, когда вы впадаете в катастрофизацию или другие формы нереалистичного мышления, и
  • B) Реструктурируйте или измените эти нереалистичные мысли, чтобы они стали немного более реалистичными и сбалансированными.

Например:

  • Предположим, вы поймали себя на следующем беспокойстве: Она ненавидит меня и собирается бросить меня, я это знаю.
  • Вы могли бы сначала указать, что эта мысль довольно крайняя и, вероятно, форма катастрофизации.
  • В частности, хотя ясно, что она расстроена из-за вас, нет никаких доказательств того, что она готовится уйти от вас.
  • Исходя из этого, вы можете «реструктурировать» свое катастрофическое беспокойство следующим образом: Понятно, что она сейчас на меня расстроена.И хотя я боюсь, что она бросит меня, гораздо более вероятно, что у нас будут трудные разговоры, но в конечном итоге мы проработаем их, как будто у нас были похожие разногласия в прошлом.

Главное, что нужно понять о когнитивной реструктуризации, это то, что главное не в том, чтобы чувствовать себя лучше в данный момент. Цель состоит в том, чтобы научить свои модели мышления быть менее экстремальными и нереалистичными и более сбалансированными в долгосрочной перспективе.

Итак, когда вы привыкнете постоянно реструктурировать эти катастрофические мысли, со временем вы выработаете привычку к более реалистичному и эмоционально сбалансированному мышлению.

Узнайте больше: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

16. Творчески направьте свой страх смерти

Одно из самых недооцененных средств от беспокойства — творческое действие. И я обнаружил, что это не менее верно и для страха смерти.

Один из способов думать о бесполезном страхе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Очевидно, что когда вы запутались в спирали беспокойства и беспокойства, там много энергии. И это в основном просто приводит к тому, что вы чувствуете себя несчастным и ничего не делаете.

Но что, если бы вы могли обуздать эту энергию и направить ее на более продуктивные, приятные и значимые цели?

Простой эксперимент, который вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти, — это небольшая творческая практика, к которой вы можете приступать всякий раз, когда обнаружите, что беспокоитесь о смерти.

Например:

  • Однажды у меня был клиент, который любил строгать и вырезать свою деревянную посуду. Итак, он разработал небольшой распорядок, когда, когда он начинал чувствовать тревогу, он делал вдох, подтверждал свою тревогу, затем выходил в свой гараж и строгал в течение 5-10 минут. Он даже хранил кое-какие принадлежности для строгания на работе и в машине!
  • От себя лично: часто, когда я непродуктивно волнуюсь и кружусь, я сажусь за компьютер и работаю над новой статьей. Акт делать что-то и делать что-то полезное в большинстве случаев имеет мощный антитревожный эффект.

Итак, подумайте о каком-то небольшом способе творчества. Затем, в следующий раз, когда вы потеряетесь в заботах и ​​тревогах по поводу смерти, попытайтесь вместо этого направить эту энергию на творческую задачу или проект.

17. Попробуйте экзистенциальную терапию

Несмотря на то, что некоторые формы разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, оказались весьма полезными для исследования и работы со страхом смерти, существует особый подход, называемый экзистенциальной психотерапией, который часто оказывается особенно полезным.

Экзистенциальная терапия фокусируется на вопросах смерти, смысла и ответственности, которые часто являются ключевыми факторами страха человека перед смертью. Работая с терапевтом, который специализируется на таких проблемах, часто легче добраться до основных причин страха смерти, которые носят более философский или экзистенциальный характер.

Например, если вы думаете, что ваш страх смерти связан с борьбой за поиск смысла и цели в вашей жизни, экзистенциальный терапевт может помочь вам понять, как на самом деле выглядит для вас осмысленная жизнь и каковы препятствия на пути к ней. которые.

Кроме того, если вы от природы более склонны к философии, тогда экзистенциальная терапия также может быть довольно приятной, поскольку может быть трудно найти других людей в жизни, с которыми можно было бы общаться на этом уровне.

Если вам интересно, что такое экзистенциальная терапия и подходит ли она вам, эта книга станет отличным введением: The Wiley Handbook of Existential Therapy

Дополнительные ресурсы и дополнительная литература

Если вы хотите узнать больше о страхе смерти, о том, что люди думают о нем и как его преодолеть, вот несколько рекомендуемых материалов:

Преодоление страха смерти | Британское руководство по терапии

Не смерти должен бояться человек, но он должен бояться никогда не начать жить — Марк Аврелий

 

На протяжении веков тысячи писателей, художников, философов и религиозных деятелей говорили, что мы не должны бояться смерти, а вместо этого должны стремиться максимально использовать время, которое у нас есть на Земле. И все же даже самые совершенные люди не могут не бояться иногда смерти — это неизбежная часть нашей натуры и, пожалуй, единственное, что нас объединяет, независимо от расы, пола и религии.

Смерть — самое большое неизвестное, и мысль о том, что мы столкнемся с собственной смертностью, иногда может не давать нам спать по ночам. Но когда страх смерти становится настолько сильным, что начинает мешать повседневной жизни и затмевает все другие мысли, это может быть признаком страха смерти или танатофобии.

Нормально ли бояться смерти?

В определенных пределах да.

Страх смерти — это совершенно нормально, и довольно часто он связан с религиозными убеждениями человека. Например, во многих религиях понятие жизни после смерти связано с наказанием, поэтому многие люди опасаются, что пострадают от последствий своих ошибок.

Согласно одному исследованию, 20% людей боятся или очень боятся смерти, что делает танатофобию одним из самых распространенных страхов. В определенной степени «нормальный» страх смерти может быть полезным, потому что он делает нас более осторожными, помогает нам лелеять значимые переживания и оценивать ценности, которыми мы руководствуемся.

Размышление о собственной смертности и размышления о том, что произойдет, когда вы умрете, не являются чем-то ненормальным, и если мысль об этом вызывает у вас небольшой дискомфорт, вам не следует беспокоиться. Смерть — непростая тема. Однако, если вы постоянно думаете о смерти, и страх смерти влияет на вашу повседневную жизнь до такой степени, что вы испытываете физические симптомы и чувствуете себя подавленным, это может быть признаком того, что вам нужно

Почему я боюсь смерти?

Хотя это может показаться относительно простым, страх смерти на самом деле является одной из самых сложных фобий, потому что часто нас пугает не сама смерть, а некоторые ее аспекты:

 

  • Представление о длительной изнурительной болезни, которая причиняет боль и заставляет нас терять достоинство
  • Страх оставить близких
  • Страх неизвестного или отсутствие контроля

Чаще всего танатофобия возникает после потери близкого человека, поскольку потеря напоминает нам о собственной смертности. У вас также может развиться тревога смерти после того, как вы пережили клиническую смерть, например, попали в аварию или регулярно видели смерть (особенно уязвимы работники скорой помощи).

Но страх смерти может возникать и без видимой причины. Например, это может быть вызвано ранним травмирующим событием, о котором вы не помните. В частности, в западной культуре разговоры о смерти воспринимаются как табу, и чем больше мы избегаем разговоров на эту сложную тему, тем больше она становится тревожной.Некоторые говорят, что молодые люди боятся смерти больше, чем пожилые, но на самом деле это зависит от культурных и религиозных факторов и степени полученной эмоциональной поддержки.

Я боюсь умереть. Значит ли это, что я в депрессии?

Хотя тревога смерти может быть симптомом некоторых депрессивных расстройств, тот факт, что вы время от времени беспокоитесь о смерти, не обязательно означает, что у вас депрессия или психическое расстройство.

Однако, если тревога смерти сохраняется более шести месяцев и переходит в танатофобию, вам может потребоваться профессиональная помощь.Имейте в виду, что страх смерти не характеризуется как отдельное состояние и что он часто проявляется как симптом другого состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или ипохондрия.

Симптомы страха смерти

Важно отметить, что танатофобия (страх смерти) — это не то же самое, что некрофобия (страх вещей, связанных со смертью).

Вы можете распознать тревогу смерти по следующим симптомам:  

 

  • Чрезмерное беспокойство по поводу смерти, длящееся более шести месяцев 
  • Ежедневные мысли о смерти
  • Ощущение прилива беспокойства всякий раз, когда кто-то упоминает смерть 
  • Избегание ситуаций, в которых вам, возможно, придется говорить о смерти и умирании 
  • Тошнота при мысли о смерти
  • Панические атаки

Когда страх смерти становится интенсивным и мешает повседневной жизни, он превращается в фобию, поэтому вы можете испытывать симптомы, характерные для фобий, такие как потливость, дрожь, стеснение в груди, учащенное сердцебиение или приливы.

Как побороть страх смерти  

Когда страх смерти становится частью вашей жизни, вы можете чувствовать себя в ловушке и подавленным. Танатофобия может помешать вам жить настоящим, искать новый опыт и видеть прекрасные вещи, которые у вас есть сегодня.

По сравнению с восточной культурой, западная культура имеет более табуированное восприятие смерти, а это означает, что многие люди долго борются со страхом смерти, прежде чем набираются смелости заговорить об этом.Но так быть не должно. Жизнь с танатофобией может быть эмоционально утомительной, поэтому, если в последнее время вы сильно беспокоитесь о смерти, вы можете предпринять шаги, чтобы поправиться.

Терапия страха смерти поможет вам: 

  • Признать смерть естественным процессом 
  • Будьте благодарны за свой опыт и живите настоящим
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать свою жизнь
  • Составьте план своего ухода   

Терапия танатофобии может также включать лечение более сложного психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, поэтому точный подход к лечению будет зависеть от того, что вызывает проблему.

Лечение страха смерти — это принятие, но принятие не означает, что вам нужно любить идею смерти или игнорировать ее. Это означает признать концепцию смертности, но не позволять ей завладеть вашей жизнью.

6 позитивных способов преодолеть страх смерти

Мы прожили хорошую жизнь. В этот момент мы должны быть в состоянии оглянуться назад и сосчитать наши благословения. Ведь мы создали сообщество друзей, родственников и коллег, насчитывающее более 50 лет.Большинство из нас взволнованы многими десятилетиями жизни, которые у нас впереди — десятилетиями, которые мы хотим наполнить страстями, людьми и местами, которые важны для нас.

В то же время, когда нам исполняется 50 лет, обычно начинают беспокоиться о своей смертности. Многие из нас начинают задумываться о том, что впереди у нас может быть меньше лет, чем позади. Некоторые могут даже начать бояться смерти, независимо от того, как далеко это в будущем.

Общаясь с участниками Sixty and Me и Boomerly, я всегда поражаюсь тому, как одни люди боятся смерти, а другим легко принять свою смертность. Итак, чтобы помочь тем из вас, кто боится смерти, я попросил их совета.

Вот несколько советов, основанных на советах других людей старше 50 лет, которые преодолели свой страх смерти.

Возьмите свою жизнь под контроль

Проводите время с людьми, которые вам нравятся. Попробуйте новые вещи. Испытай себя. Прежде всего, оставайтесь активными и занимайтесь позитивной деятельностью. Если есть что-то, что вас действительно раздражает, сделайте что-нибудь с этим! Если у вас есть незаконченные дела — позаботьтесь о них! Если вам нужно с кем-то поговорить — звоните!

Не продолжайте работать на работе, которая вас глубоко не удовлетворяет, и не оставайтесь в отношениях, которые делают вас несчастными.У вас есть много лет, чтобы насладиться всем, что может предложить жизнь. С кем вы проводите время, имеет значение!

Страх смерти часто является страхом не жить по своим правилам. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть, как сбываются ваши мечты. Чем больше вы принимаете жизнь, тем меньше вы будете бояться отказаться от нее, когда придет время!

Научитесь принимать, что смерть естественна

Это помогает признать себя частью великого цикла и найти утешение в том факте, что все остальные должны пройти через одни и те же пороги: зачатие, рождение и смерть.

Исследователь околосмертных состояний Норман Ван Рой однажды сказал: «Как и у рождающегося ребенка, у нас нет другого выбора, кроме как отдаться неизвестному». Вы можете рассматривать свое тело и свой вклад в этот мир как честь. У нас была привилегия жить; Итак, давайте будем благодарны и примем смерть, когда она в конце концов придет.

Прочтите доступную литературу и руководства по самопомощи о смерти

Многие писатели поделились своими размышлениями и размышлениями на тему смерти.Кроме того, религиозные лидеры, философы и мистики построили великолепную библиотеку на тему загробной жизни. Их работы могут не сказать вам с уверенностью, что происходит после вашей смерти. Но они могут помочь вам ответить на не менее важные вопросы о том, почему мы здесь и как мы должны подготовиться к загробной жизни.

Примите ритуалы и исследуйте духовность

Независимо от того, религиозны вы или нет, ритуалы важны для создания ощущения смысла жизни. Они также обеспечивают непрерывность нашего существования.

Ритуал может быть таким же простым, как прогулка каждый день или зажигание свечи каждое утро. Вы можете распознать сезонные изменения или что-то эмоциональное или физическое, происходящее в вашей жизни. Выбор полностью за вами.

Если вам интересны религиозные обряды вашей семьи или вы хотите изучить новые духовные идеи, сейчас самое время. Не бойтесь задавать «жесткие» вопросы о загробной жизни. Это единственные вопросы, которые могут привести вас к более глубокому пониманию вашей веры — или любого аспекта вашей жизни, если уж на то пошло.

Сосредоточьтесь на хорошей жизни

Есть так много простых вещей, которые вы можете делать, чтобы жить более здоровой и позитивной жизнью. На самом деле иногда самые маленькие шаги, применяемые последовательно, приводят к самым большим изменениям. Возьмите на себя обязательство ходить каждый день, в любую погоду. Исследуйте свои увлечения. Напишите «список желаний» со всеми удивительными вещами, которые вы хотите сделать перед смертью. Если вы заняты жизнью, у вас не будет времени беспокоиться о смерти.

Многие вопросы, которые возникают у нас по поводу смерти, носят религиозный или философский характер.Но как насчет практических соображений? Многие из нас беспокоятся о смерти, потому что нам интересно, что будет с нашей семьей после того, как нас не станет. Будут ли счастливы наши внуки? Сможет ли наш супруг оправиться после нашей кончины? Если да, то будут ли у них достаточно денег, чтобы продолжать жить той жизнью, которую они заслуживают?

Это все правильные вопросы. Хорошая новость заключается в том, что, хотя мы не можем контролировать, когда и как покинуть этот мир, мы можем контролировать большую часть того, что оставляем после себя. Многие люди чувствуют облегчение, когда наводят порядок в своих делах, даже если впереди у них много десятилетий здоровой жизни.Они знают, что если случится что-то неожиданное, их желания будут ясны, а их наследие в безопасности.

В конце концов, совет от других людей старше 50 лет, которые преодолели свой страх смерти, прост: сосредоточьтесь на том, чтобы жить искренне, страстно и хорошо. Страх смерти не может укорениться в сердце человека, который действительно доволен своей жизнью.

Ты боишься смерти? Почему или почему нет? Какой совет вы бы дали другу, который борется со страхом смерти? Пожалуйста, присоединяйтесь к беседе, поставьте лайк и поделитесь этой статьей, чтобы продолжить беседу.

Другие вдохновляющие статьи, которые помогут вам получить максимум от жизни после 50 лет:

Приходит ли счастье в помощи другим?

Искусство оставаться любознательным после 50 лет

Примите силу переосмысления, чтобы получить максимум от жизни после 50 лет

Преодоление страха смерти

Кельвин Чин Кельвин Чин Нелегко говорить о смерти — или даже думать о ней, если уж на то пошло. Все умирают. И эта простая истина вселяет в некоторых людей огромный страх.

Когда пару лет назад умер мой близкий родственник, я помню, как открылся целый новый мир — мир, в котором жизнь была мимолетной, а потому страшной.

Помню, в то время я спрашивал себя: как преодолеть страх смерти?

Посмотрите не дальше Кельвина Чина, человека, который сделал миссией своей жизни помогать другим делать именно это.Начиная с 1980-х годов Чин начал работать с людьми на тему смерти и умирания, чтобы помочь улучшить качество их жизни.

Он бывший вице-президент Американской арбитражной ассоциации и занимал руководящие должности в ведущих юридических фирмах. Сейчас он исполнительный директор фонда «Преодоление страха смерти» в Остине, штат Техас.

Я разговаривал с ним после его лекции в понедельник в Клубе Содружества Калифорнии.

Он напоминает всем, что его миссия началась наихудшим образом — его мать умерла от рака легких, пока он был на юридическом факультете.

Пережить такой эмоционально разрушительный момент в его жизни было трудно, говорит Чин. Но ему удалось добиться успеха, выражая себя способами, которые он не считал возможными.

Когда люди спрашивали его, как проходит его день, он отвечал: «Знаешь что, моя мама только что умерла». Через некоторое время люди отвечали примерно так: «Ого, моя бабушка умерла [тоже]».

Хотя сейчас ему удобно обсуждать эту тему, он говорит, что это был долгий процесс.

Работа Чина превратилась в полноценную работу, поскольку за последние 35 лет он поговорил с сотнями людей.Он говорит, что хочет, чтобы люди «жили полной жизнью» и «жили настоящим». Поступая таким образом, «[люди] могут высвобождать часть этой энергии, чтобы [они] могли использовать ее на благо человечества, на благо планеты».

Ниже приводится расшифровка нашего разговора с Кельвином Чином. Он был отредактирован для ясности и длины.

Business Insider: Что побудило вас сделать первый шаг в изучении смерти?

Кельвин Чин: Итак, первый шаг — когда умерла моя мама.Итак, моя мама умерла — ей было чуть за 50 в то время, мне было около 20-30 лет, когда я учился на юридическом факультете. Это было трудное время — юридическая школа достаточно жесткая. Моя мама умирает. Она начала курить — я спросил ее, когда учился в колледже, я спросил: «Мама, когда ты начала курить?» Она сказала: «11 лет, в Чайнатауне, Бостон. Все начинают курить, все дети курят». Она никогда не останавливалась. Я пытался заставить ее остановиться. Она бросила курить на несколько месяцев или около того, настолько она пристрастилась к курению.И когда ей поставили диагноз, ее не стало за несколько месяцев, очень короткое время. Так что в эмоциональном плане это было для меня разрушительно… Мне пришлось это переварить… и обдумать это.

BI: Так вот когда у вас действительно начала формироваться идея по этому вопросу?

KC: Я начал общаться с людьми. Я мог видеть, что работает, что не работает в принципе.Что сработало для меня, сработало ли это для них? Что-то в этом роде. Это было сразу после окончания юридического факультета, и я работал в юридической фирме и так далее, и у меня была целая карьера в юридических фирмах и юридических услугах, а затем я был генеральным директором компании и делал все это, но я продолжал разговоры с людьми о смерти и умирании на стороне. Люди звонят мне по ночам, и вот я основал этот фонд.

BI: Сколько времени вам понадобилось, чтобы рационализировать все и чувствовать себя комфортно, или это все еще процесс?

  KC:  Меня это устраивает, но это процесс, который занимает много времени.Я имею в виду, я думал об этом время от времени всю свою жизнь. Это происходит со мной уже давно. Я обрабатывал это.

BI: Скольким людям вы помогли и с кем разговаривали по телефону или лично?

  KC:  Ой, трудно сказать. Сотни, на данный момент, за последние 35 лет. Я обучал медитации тысячи людей с 1970-х годов, в 80-х увлекся смертью и умиранием, а сейчас занимаюсь этим полный рабочий день.

БИ: Мне показалось интересным, что люди могут зайти на ваш сайт и договориться с вами о встрече, чтобы поговорить о преодолении страха смерти. С какими людьми вы обычно разговариваете?

KC: По всей карте. Каждая возрастная группа — возраст, пол, демографическая группа, которую вы можете себе представить. Я имею в виду, у каждого свои проблемы, понимаете. И поэтому я беру их оттуда, где они есть. Вот почему я очень непреклонен в том, что у меня есть собственные убеждения, но вам не обязательно верить в то, во что верю я.И я возьму людей, из каких бы они ни были, религиозных верований или верований о смерти, и я помогу им посмотреть через их объектив и сказать: «Хорошо, давайте посмотрим на это». устранить его. Но видите ли, даже если это не устранит его, если мы сможем уменьшить его на 10, 15, 20 процентов — это огромно. Энергия, которую он высвобождает, — люди могут тратить время на то, чтобы сосредоточиться на гораздо более важных вещах.

БИ: Каков ваш подход?

Существует два основных подхода к борьбе со страхом смерти.Первый — это то, что я называю «подходом вдохновения», который является наиболее распространенным подходом, а второй — подход понимания, на котором я сосредоточусь. Вдохновляющий подход неплох, просто он очень распространен и обычно звучит примерно так: «О, твоя бабушка умерла? Вау, чувак, мне очень жаль это слышать». И это искренне, от всего сердца, ты действительно это имеешь в виду. И это как: «Она прожила хорошую жизнь. Она в лучшем месте». Такой язык. Мы все так делаем. Мы сопереживаем людям, и это неплохо, но мой опыт работы с людьми за последние 35 лет показывает, что это имеет тенденцию быть довольно временным.И это, как правило, довольно специфично для конкретного случая, в то время как я обнаружил, что помощь людям понять, разобраться в этом немного больше с точки зрения понимания, как правило, длится дольше, и это не так специфично для конкретного случая. Они могут перенести это на другую ситуацию, потому что у них это другое понимание.

  BI: Что вы думаете о таких людях, как Рэй Курцвейл, которые непреклонны в желании продлить свою жизнь и дожить до 200 лет и тому подобных вещах?

  KC:  Мои мысли по этому поводу в первую очередь связаны с увеличением срока службы до тех пор, пока качество не ухудшится.Долголетие ради долголетия для меня нежелательно. Зачем мне быть дряхлым 175-летним? Отлично, если вы хотите побить мировой рекорд Гиннесса, у вас другая цель. Я живу жизнью. Я хочу жить полной жизнью. Большинство людей понятия не имеют, сколько мне лет, но если вы зашли на мой сайт, вы можете посчитать, вы можете вычислить это. Но большинство людей думают, что мне за сорок. Тем не менее, я хочу сказать, что качество моей жизни высокое, я хочу сохранить его. Так что это моя проблема.Я действительно не знаю, каковы их цели. Это может согласовываться с тем, что я говорю, но важно качество жизни. Давайте жить настоящим сейчас. Приложи себя и живи сейчас. Живите полной жизнью. Не беспокойтесь об этом. Может быть, ты вернешься в другой жизни, и если ты вернешься, ты вечен. У вас будет много других возможностей. Но даже если вы в это не верите, живите сейчас, это послание всем. Flickr/алан-лайт БИ: Что вы говорите людям, достигшим конца своей жизни? KC: Я говорю людям: «Послушайте, вы можете выбрать грустить или не грустить.Вы хотите остановиться на этом, это ваш выбор». Я большой сторонник свободы воли, личного выбора. И неважно, какой возраст — годик, 101 год. Не имеет значения. Поэтому я призываю людей делать выбор, который является более здоровым для них, который больше поддерживает их самих. И поэтому, когда кто-то говорит мне это, я говорю: «Ты можешь пойти туда, и это твой выбор, но пойми, что ты делаешь». Итак, все мое дело в том, что я возвращаюсь к пониманию. Я придерживаюсь рационального подхода к освобождению от связывающего влияния страха и отсутствия ясности.Вот почему я ссылаюсь на весь смысл понимания того, чего вы боитесь. Четко объясните, чего вы боитесь, чтобы не пугать себя по глупости. от Мойан Бренн на Flickr BI: Считаете ли вы, что некоторые культуры относятся к смерти легче, чем другие? Если да, то почему?

KC: Я думаю, что врожденный страх смерти все еще существует, независимо от культуры.На самом деле, после лекции ко мне подошел джентльмен, и я не спрашивал его, а просто посмотрел на его черты лица и так далее, он определенно был азиатом, и он задавал мне аналогичный вопрос, потому что он говорил в своей стране , люди верят в прошлые жизни и это не имеет большого значения. Но есть ли там страх смерти? Безусловно, есть еще страх смерти, потому что есть все это неизвестное. Итак, страх смерти, я думаю, распространен во всем мире, независимо от религиозных убеждений, независимо от культурных убеждений.К сожалению, он вездесущ и съедает массу энергии, как я уже сказал. Вся моя цель состоит в том, чтобы попытаться высвободить часть этой энергии, чтобы мы могли использовать ее на благо человечества, на благо планеты.

BI: Вы говорите, что лучше сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, а не на том, что произойдет в будущем.

KC: Абсолютно. В науке есть такая фраза, они говорят о горизонтах событий.Ну, это что-то вроде горизонта воображения — аналогично. Горизонт воображения — у каждого свой горизонт воображения. Все разные. Все прошлое неизвестно. И люди начинают воображать, и то, что они представляют за этим горизонтом, зависит от того, как они думают. Таким образом, чем больше они боятся, тем больше они будут бояться того, что они воображают за пределами того, что они могут видеть.

BI: Помогают ли религиозные убеждения преодолеть страх смерти?

KC: Не обязательно.Это не обязательно должно быть религиозное убеждение. Мой подход — это подход понимания. Как мы можем лучше понять себя? Обращаясь внутрь себя, переживая, кто мы есть. Мы все разные. Разные мысли, разные личности. В этом есть красота. Мы должны принять себя такими, какие мы есть, и, так сказать, сосредоточить свой разум на собственном разуме, и это поможет нам укрепиться на всех уровнях. И поэтому страх смерти имеет тенденцию рассеиваться, страх продолжения существования имеет тенденцию рассеиваться — все страхи имеют тенденцию рассеиваться по мере того, как растет наша внутренняя уверенность в себе.Это не религиозное понятие. Это не религиозное учение. Это просто убеждение о том, что нужно сначала идти внутрь, а потом наружу.

И, откровенно говоря, даже люди, которые не занимаются медитацией или чем-то, что можно было бы назвать обращением внутрь, даже если люди не занимаются молитвой, даже если люди не занимаются ничем из этого, все имеют опыт обращения внутрь каждую ночь, когда они идут спать.Так что все они имеют этот опыт на каком-то уровне. И когда они просыпаются утром, они чувствуют себя немного более продуктивными, немного более эффективными. Ну, умножьте это на 10, или на 100, или на 1000. Вот о чем я говорю. По-настоящему обратиться внутрь себя и познать себя… и тогда вы работаете изнутри наружу. Ваши мысли и действия становятся более эффективными, и вы становитесь счастливым и продуктивным в жизни. REUTERS/Бавихарта BI: Многолетние разговоры о преодолении страха смерти изменили вашу точку зрения?

KC: О да… Я скажу вам это так.Я придумал этот список желаний для себя. Вы знаете, какие у людей есть эти списки желаний, где они хотят сделать это перед смертью? Мой список желаний на случай, если я умру. Я хочу быть предельно сознательным и осознанным после того, как мое тело умрет. Я не только хочу быть в курсе всего, что происходит, когда я перехожу куда угодно и делаю что угодно по другую сторону пресловутой завесы, и я выбираю, возможно, вернуться в другом теле. Я хочу, чтобы в следующий раз все четко запомнилось. Итак, это мой список желаний.Мне ненасытно любопытны эти вещи, и у меня было много опыта на этом пути.

  BI: Многие молодые люди в целом имеют чувство «Я могу делать все, что захочу» из-за этого чувства молодости… сознательны по-другому, чем мы были, когда нам было 20 лет. Там больше любопытства, больше открытости ко многим вещам, ко многим разным вещам. Не то, чтобы мы не были, но я нахожу гораздо более восприимчивым.

BI: Что бы вы сказали 20-летнему человеку о преодолении страха смерти по сравнению с 95-летним?

KC: Не думаю, что контент сильно меняется. Потому что то, что я испытал, это то, что те, кто беспокоится об этом, кому за 20, это то же самое. Поэтому я пытаюсь прояснить их понимание. И применимо к обоим. Разница только в том, что: «Вау, я могу помочь постепенно уменьшить их страх смерти или чего бы то ни было, когда им 20 лет, и потенциальная польза для этого ума в этой жизни, очевидно, многократна».

И, честно говоря, с моей точки зрения, глядя на это так, как смотрит на это мой фонд, это высвобождает энергию для более творческих размышлений, новых изобретений. Скорее всего, это произойдет с 20- и 30-летними, чем с 80-летними. Так что я смотрю на это как на долгосрочный проект, в котором я сейчас участвую, и если я хочу посеять семена, я посею семена вместе со всеми.

Страх смерти (танатофобия) и как его преодолеть

Почему существует страх смерти? – Отрывок из Смерть: внутренняя история   Садхгуру: Во многих частях мира детям говорят, чтобы они даже не произносили слово «смерть» внутри дома, потому что у них есть глупая надежда, что если вы не произнесете это слово, оно не войдет в дом.Этот болезненный страх смерти не является естественным. Может быть, большинство людей подписалось на это, это другое, но страх не является естественным процессом. Смерть — естественный процесс. Если жизнь случается, то смерть естественна. Бояться чего-то естественного неестественно. Страх смерти просто потому, что мы не в контакте с реальностью. Страх смерти пришел к нам, потому что мы глубоко отождествились с этим телом. Наше отождествление с этим телом стало настолько сильным, потому что мы не исследовали другие измерения.Если бы мы исследовали другие измерения опыта, если бы утвердились в других измерениях опыта, тело не было бы такой большой проблемой.

Если жизнь случается, то и смерть естественна. Бояться чего-то естественного неестественно.

Вы так говорите о своем теле, как будто пришли вместе с ним. Ты не. Вы только собрали его. Вы собрали его еще в утробе матери и продолжили собирать после своего рождения. Что бы мы ни накопили, мы можем сказать: «Это мое.Но вы не можете сказать: «Это я». Теперь, если я возьму чашку, из которой пью воду, и скажу: «Это моя чашка», вы подумаете: «Кажется, у Садхгуру есть какие-то проблемы. Но позволь мне еще немного послушать, все говорят, что он мудр». Но через какое-то время, если я скажу: «Это я», то вы обязательно скажете: «Дай мне уйти от этого человека». Но вы делаете то же самое со своим телом, поэтому вы поднимаете такую ​​шумиху по поводу его избавления. Предположим, вы переели и набрали много тела в течение следующих нескольких недель, а затем поработали и сбросили часть его, вы не называете это смертью.Вы что-то собрали и положили обратно. Ничего страшного. Вы были бы счастливы и чувствовали облегчение, а не огорчались бы по этому поводу. Так же должно быть и со смертью. То, что вы называете смертью, всего лишь небольшое очищение. С возрастом плоть начинает терять свою силу, поэтому ее необходимо очищать. Либо ты кладешь обратно то, что собрал с радостью, либо кладешь обратно со слезами. Это выбор, который у вас есть. Смерть подобна тому, как если бы вы взяли лопату земли и бросили ее обратно. Но вместо этого, если вы посмотрите на эту лопату земли и очень к ней привяжетесь, вы будете плакать, как ребенок, когда она упадет с вашей лопаты.Это как ребенок, который взял откуда-то камешек, пришел домой и потерял его. Он убит горем. Он безутешно плачет. Если все, что вы знаете, это только тело, то с вами произойдет именно это. Но если вы познали в своей жизни что-то большее, чем тело, тогда избавление от тела не будет для вас большой проблемой.

Смерть не зловещая

Если мы посмотрим, как мы воспринимали и изображали смерть в Индии, вы увидите, что смерть не воспринимается как что-то зловещее.Самое темное в смерти — это потеря для живых. Если люди теряют что-то для них дорогое — это могут быть вещи; это могут быть люди – они сломаются. Это тьма только для живых, но сама смерть всегда изображалась в этой культуре как великое событие. Только теперь индийцы подражают Западу и ходят с опущенными головами, когда кто-то умирает.

Прежде всего, это замечательные истории. Легенда гласит, что Шива сделал Маха Шмашан своей земной обителью и ждет там.Каждый раз, когда кто-то умирает, он танцует в честь этого. Какой он извращенец, чтобы танцевать и праздновать, если кто-то, кто мне дорог, умирает?

Давайте посмотрим на фундаментальные аспекты жизни. По опыту большинства людей, жизнь — это только их тело, их мысли и их эмоции. Если мы обратим некоторое внимание на природу нашей жизни, мы сможем ясно увидеть, что и тело, и ум являются накоплениями. За этими накоплениями есть жизнь.

Мыльный пузырь

Если использовать аналогию — когда вы были ребенком и выдули мыльный пузырь, пузырь был настоящим, но то, что было внутри пузыря, было той же самой атмосферой, которая повсюду.Когда пузырь лопнул, капля мыльной воды упала на пол, но куда делось содержимое пузыря, вы так и не увидели, потому что это часть всего.

Такова природа жизни. Весь космос представляет собой живую массу жизни. Когда пузырь лопнул и этот воздух или эта жизнь, которая была поймана в него, высвободилась, то, что происходит на другой стороне, намного больше, чем то, что может произойти внутри ловушки физического. Шива смеется, поет и танцует, потому что одна жизнь вырвалась из бренной оболочки.

Страх смерти – социальная обусловленность

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Прасун Джоши: Однажды в семье произошла смерть, и я пошел туда. Там играл ребенок, и он прошелся по мертвому телу, как будто там лежала какая-то вещь. Люди оттащили его, но ребенок не понял почему. Является ли страх смерти обусловленным процессом? Внушается ли нам, что мы должны воспринимать факт ухода кого-то как такое большое событие или бедствие?

Садхгуру : Восприятие смерти как трагедии является физической, умственной, эмоциональной и социальной реальностью, а не экзистенциальной.Ребенок — порождение жизни, он еще не раб социальной обусловленности. Он даже играл с мертвыми; это не имеет значения. Но поскольку взрослые считают, что это неуместно, они попытаются обусловить ребенка. Когда кто-то очень дорогой для них умирает, большинство людей на самом деле чувствуют, что это конец света. Но через какое-то время они появятся.

У детей нет этой временной задержки — они быстро приходят в себя, потому что на них меньше влияет то, что происходит в обществе.То, как общество обращается со смертью, имеет чисто ментальную и эмоциональную основу, а это значит, что это наше творение — мы можем сделать это так, как захотим. Может быть, так называемые образованные люди отказались от этого, но в противном случае, если кто-то умрет на этой земле, они будут бить в барабан и устраивать вечеринку. Я не пытаюсь умалить потерю, которую переживает человек. Но все ментальные факторы — ваши мысли, ваши эмоции, ваши социальные мнения и ситуации — имеют значение только до определенной степени. Экзистенциально то, что вы думаете, что вы чувствуете, что думает ваше общество, абсолютно не имеет значения.Вот почему мы всегда ставим Шиву, которого мы считаем высшим, на краю общества. Он всегда на месте кремации.

Эта смертная катушка

Так начинает свою жизнь каждый йог. С восьми до семнадцати лет я проводил огромное количество времени на месте кремации — меня это просто заинтриговало. Я бы просто сидел там. Приходили люди и поджигали тело. Вы знаете, дрова дорогие, поэтому некоторые люди хотят сэкономить на дровах.Я не знаю, был ли кто-нибудь из вас свидетелем этого — когда тело кремируют, первое, что сгорает, — это шея, и если они не сделали деревянную композицию очень большой, неизменно скатывается наполовину обгоревший череп. Это происходит через три с половиной-четыре часа. К тому времени ни одного родственника нет — все ушли в течение одного-двух часов. Я собирал черепа и клал их обратно в костер.

Только когда вы осознаете, что смертны, возникнет стремление познать то, что запредельно.

Все говорили о стольких вещах — я хотел сам это увидеть. Я проводил дни и ночи на месте кремации, даже не зная почему. Сегодня мы отправляем тех, кто серьезно встал на путь, на место кремации, чтобы провести там определенное количество времени, потому что смертность должна погрузиться в вас. Вы должны понять сущностную природу своей жизни. Только когда вы осознаете, что вы смертны, возникнет стремление познать то, что запредельно.

Смерть как путь к просветлению

Определенно, качество последнего мгновения станет главным качеством ваших будущих жизней — если вы хотите иметь будущие жизни.Если вы хотите раствориться в Предельном, если вы хотите стать с ним единым целым, тогда будущей жизни не существует. Если вы можете поддерживать свое осознание в тот момент, когда вы переходите из одного измерения жизни в другое, из физического в запредельное, это мукти , или освобождение. Вы можете достичь. Люди говорили мне: «Мы растворимся и станем никем? Садхгуру, не используй эту негативную терминологию — она нас пугает». Вместо этого мы могли бы сказать: «Когда вы достигнете мукти, вы станете всем.”

Если вы можете поддерживать свое осознание в тот момент, когда вы переходите из одного измерения жизни в другое, из физического в запредельное, это  мукти , или освобождение.

Тело — это кредит, который ты взял у Матери-Земли. Если вы превратили это в блаженную жизнь, если вы действительно полностью использовали это и жили в великой сладости внутри себя, тогда, когда Мать-Земля скажет, что пришло время вернуть долг, вы с радостью вернете его.А интереса нет. Для того, кто с радостью возвращает кредит, все кончено, потому что когда вы радостны, осознавание приходит естественным образом. Когда вы осознаете, вы на пути освобождения.

Примечание редактора: С помощью историй, бесед и QnA Садхгуру рассказывает нам, как Шива является напоминанием о величии смерти. Также в этой серии вы сможете заглянуть в последний день Гаутамы Будды и планы Садхгуру относительно его собственной смерти (подсказка: это обещает быть захватывающим)! Смотрите только на Садхгуру Эксклюзив.

Мастерство страха | Исследовательский и образовательный институт Мартина Лютера Кинга-младшего

Кинг представил «Мастерство страха» во второй части своей серии «Проблемы интеграции личности». 1 Он хранил следующие три рукописных документа в одной папке. В каждом из них Кинг призывает своих слушателей открыто противостоять своим страхам. Он включает цитаты из проповеди Гарри Эмерсона Фосдика «Победа над страхом», эссе Фосдика «Как справиться со страхом и тревогой», газетной колонки Бенджамина Мэйса и проповеди Роберта Маккракена «Что делать с нашими страхами?» 2

Мастерство страха, заметки к проповеди

Они являются частью платы, которую мы платим за [ гражданин? ]

  1. Первостепенное значение в борьбе со страхом имеет привычка беспристрастно и прямо смотреть на объект нашего страха. 3 Эмерсон «Тот не усвоил урока жизни, кто каждый день не преодолевает страх». 4

    Одна из главных услуг министров и психиатров состоит в том, чтобы быть подслушивающими пунктами, где могут разгрузиться переполненные груди, давно обремененные тайными страхами. 5

    Страх темноты, воды, закрытых мест, высоты, кошек, пятницы, ходьбы под лестницей, страх ответственности; старости и смерти 6

    Раскройте их и иногда смейтесь над ними.Доктор Сэдлер сказал: «Насмешка — главное лекарство от страха и беспокойства».

  2. Есть область страха, которую можно освоить с доброй волей и любовью.

  3. Преодолевается наличием адекватных внутренних ресурсов

Лекарство от страха — вера 7

«Мастерство страха», план проповеди

  1. Междунар. Вероятно, нет такой эмоции, которая мучила бы и разрушала человеческую личность больше, чем страх.Куда бы мы ни повернулись, мы 91 204 встречаем 91 205, видим этот страх монстра; на каждой дороге, по которой мы путешествуем, мы встречаем этот чудовищный страх. Страх выражается в таких разнообразных формах — страх перед другими, страх перед собой, страх старости, страх смерти, страх перемен, страх болезней и бедности; Россия боится Америки, а Америка боится России, барышня боится, что она не выйдет замуж, нечистый правонарушитель боится, что его поймают. 8 Куда бы мы ни повернулись, мы видим страх этого монстра; на каждой дороге, по которой мы путешествуем, мы встречаем этот чудовищный страх.Страх начинает накапливаться до такой степени, что, наконец, многие сталкиваются с тем, что психиатры называют фобофобией, боязнью страха, боязнью бояться. 9 Страх смерти. Страшное зрелище атомной войны заставило миллионы дрожащих губ произнести слова Гамлета «Быть ​​или не быть». 10 Страх достиг таких масштабов в современной мировой жизни, что один из ведущих психиатров мира сказал: «Если бы страх был упразднен из современной жизни, работа психотерапевта почти исчезла бы. 11

  2. Текст: Кажется, Иисус прекрасно понимал трагические и зловещие последствия, которые могут проистекать из страха. Он постоянно говорил своим последователям: «Не бойся», «Не бойся», «Не беспокойся»

  3. Теперь мы должны пояснить, что наставление «Не бойся» не означает избавиться от всякого страха. Без страха человеческая раса никогда бы не выжила. Страх – это стихийная сигнальная система человеческого организма, делающая его чувствительным к первым признакам опасности.Страх темноты, страх боли, страх невежества, страх войны. 12

  4. Страх — мощная созидательная сила. Страх перед невежеством ведет к образованию и т. д. … Каждое спасительное изобретение и каждый интеллектуальный прогресс имеют за собой как часть своей мотивации желание избежать или избежать чего-то ужасного. И поэтому Анджело Патри прав, говоря: «Воспитание состоит в том, чтобы бояться в нужное время». 13 Итак, если под «бесстрашным человеком» мы подразумеваем того, кто ничего не боится, мы представляем себе не мудреца, а ущербного ума.Есть нормальные и ненормальные страхи

  5. Итак, трудность нашей задачи в том, что мы не должны совсем избавиться от страха, но должны обуздать его и овладеть им. 14 Подобно огню, это полезный и нужный слуга, но трусливый хозяин. Именно страх, когда он становится ужасом, паникой и хронической тревогой, мы должны стремиться устранить

    .

  6. Как победить страх

    1. Основополагающее значение в преодолении страха имеет необходимость вынести на улицу объект нашего страха и откровенно взглянуть ему в лицо.Человеческая жизнь полна тайных страхов.

    2. Следующий шаг в преодолении страха — помнить, что он всегда связан с неправильным использованием воображения

«Преодоление наших страхов»

  1. Введение

    1. Универсальность и старость страха

    2. Преобладание страха повсюду

      1. Россия боится Америки и Америки Россия

      2. Менеджмент боится труда и труда [ менеджмент? ]

      3. Негр боится Белого человека, а Белый человек [ Негр? ] 15
        Куда бы мы ни повернулись, мы встречаем видим этот страх монстра; на каждой дороге, по которой мы движемся, мы встречаем этот самый страшный страх — страх перед другими, страх перед будущим, страх перед переменами, страх перед старостью, страх перед болезнью — и, наконец, многие приходят в то хроническое состояние, которое психиатры называют фобофобией, страхом страха, бояться бояться. 16 Итак, наши дома, учреждения, тюрьмы, церкви наполнены людьми, которых преследуют днем ​​и терзают ночью из-за какого-то страха, который таится и готов ринуться в действие, как только человек останется один или как только зажжется свет. выйти

    3. Иисус осознал как серьезность, так и пагубные последствия страха в человеческой жизни. Он снова и снова говорил: «Не бойся», «Не беспокойся». Все это свидетельствует о его ясновидении во многих сломанных и безнадежных жизнях. 17

      Итак, один из главных вопросов жизни — как обуздать страх.

  2. Позвольте мне сначала сказать, что страх сам по себе не является , мы не должны стремиться полностью устранить страх. Мы не могли выжить без некоторого страха. Существует конструктивное использование страха.

    1. Страх – стихийная сигнальная система человеческого организма 18

    2. В современной жизни нам помогает страх.
      Хотя есть некоторый страх, который необходим, есть страх губительный и разрушительный.

    Наша задача не в том, чтобы совсем избавиться от страха, а в том, чтобы обуздать его. 19

    Как обуздать страх.

  3. Во-первых, большую часть страха можно преодолеть, живя чистой и праведной нравственной жизнью. 20

    1. [ зачеркнуто неразборчиво ] Многие страхи современного мира восходят к моральным проступкам.

    2. Эдемский сад 21

    3. Кажется, в каждом человеке есть моральный императив или моральное сознание.Всякий раз, когда он живет вне гармонии с этим моральным императивом, начинает возникать чувство вины. Затем приходит страх.

      1. страх белого человека

  4. Опять же, мы можем преодолеть страх через добрую волю и любовь. Так в Новом Завете сказано: «Совершенная любовь изгоняет страх. 22

    1. Теперь вы спрашиваете, какое отношение имеет любовь к страху. Давайте посмотрим на себя. Внутри всех нас есть волны зла, которые [ могут? ] поднимаются до масштабов наводнения и дремлющего гиганта …

      Кто-то спрашивает, какое отношение любовь имеет к страху.Давайте посмотрим на себя. Есть в приливах

      Но ты когда-нибудь осознал, что эта зависть и ревность вырастают из страха. Мы не завидуем людям, а потом боимся их, а сначала боимся их, а потом ревнуем и завидуем — Мы боимся чужого превосходства, боимся, что

    2. Насколько это верно в международных отношениях.

      1. Основной причиной войны является страх. Конечно, есть и другие причины — экономические, политические, расовые, — но все они проистекают из страха и пронизаны им. 23

      2. Мы привыкли слышать, что ненависть вызывает войну. Но последовательность событий вообще совсем другая — сначала страх, потом война, потом ненависть. Страх нападения другой нации, страх перед экономическим превосходством другой нации, страх потери рынков.

      3. Старым средством от страха было большое вооружение. Но как бесполезно. Вместо того, чтобы быть лекарством, большое вооружение стало причиной страха. Только любовь решит проблему.

    1. Основное значение в преодолении страха имеет привычка смотреть прямо и прямо на объект нашего страха. 24 «Насмешка — лучшее лекарство от страха» 25

    2. Страх можно преодолеть, если вести ясную и честную нравственную жизнь 26

    3. Страх побеждается любовью. Распространенной причиной страха является осознание неадекватности [ ресурсов? ]

    4. Страх преодолевается верой.}

  5. Наконец, страх преодолевается обладанием адекватными внутренними ресурсами.Так много людей пытаются справиться с напряжением и напряжением жизни, имея 91 204 из 91 205 неадекватных внутренних ресурсов.

    1. Это правда, что за многие страхи, которые есть у людей, они не несут ответственности. Там страхи зародились в них с раннего детства от несчастного случая и неразумных родителей. Есть только два страха, с которыми рождается младенец: боязнь падения и боязнь громких звуков. Все остальные страхи накапливаются — назовите страхи. 27 Каждый родитель несет ответственность

    2. Но за всем этим стоит тот факт, что у большинства людей нет надлежащего духовного снаряжения, чтобы противостоять жизненным напряжениям.

    3. Вот что дает человеку религия. Это дает ему внутренние ресурсы для решения жизненных проблем.

      Это дает ему осознание того, что он дитя Бога. Он знает, что он

1. «Серия проповедей для участников», Dexter Echo , 7 августа 1957 г.

2. Фосдик, Надежда мира , стр. 59-68; Fosdick, О том, как быть реальным человеком , стр. 108-132; Мэйс, «Два страха», Pittsburgh Courier , 20 июля 1946 г.; McCracken, Вопросы, которые задают люди , стр. 122-129.

3. McCracken, Вопросы, которые задают люди , p. 125: «Во-первых, мы практикуем честно и прямо смотреть на наши страхи». Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 112: «Первостепенное значение в борьбе со страхом имеет необходимость вынести на поверхность объект нашего страха и откровенно взглянуть ему в лицо.

4. Ральф Уолдо Эмерсон, «Мужество», в книге «Общество и одиночество » (1870 г.). Фосдик также использовал эту цитату в О том, как быть реальным человеком , с. 115.

5. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 113: «Одна из главных услуг министров и психиатров — быть постами прослушивания, где могут разгрузиться переполненные души, давно обремененные тайными страхами».

6. Фосдик, Надежда мира , с.63: «Боязнь темноты, боязнь воды, боязнь закрытых мест, боязнь открытых мест, боязнь высоты, боязнь смерти, боязнь ада, боязнь кошек, боязнь пятницы тринадцатого, боязнь пройти под лестницей. — всякий, кто знаком с этой глубинкой и трущобами разума, знает, насколько она трагична».

7. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 132: «Это был психиатр, доктор Сэдлер, который, сказав в одном месте: «Насмешка — главное лекарство от страха и беспокойства», сделал более глубокую ноту, когда сказал в другом: «Единственное известное лекарство от страха — это вера .’» Источник этой цитаты см. в William S. Sadler, The Mind at Mischief (New York: Funk & Wagnalls, 1929), p. 43.

8. Fosdick, The Hope of the World , стр. 60-61: «Везде и постоянно мужчины и женщины сталкиваются со страхом — страхом перед другими, страхом перед собой, страхом перемен, страхом старения. , боязнь болезней и бедности…»

9. Фосдик, Надежда мира , с. 61: «… и, наконец, многие сталкиваются с тем, что психиатры называют фобофобией, боязнью страха, боязнью бояться.

10. Шекспир, Гамлет , действие 3, сц. 1. Кинг написал это предложение вторым пером.

11. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 111: «Когда это становится ужасом, истерией, фобией, навязчивой тревогой, это разрывает личность на части. Доктор Дж. А. Хэдфилд говорит: «Если бы в современной жизни был упразднен страх, работы психотерапевта почти не осталось бы».65. Слова Хэдфилда см. в J. A. Hadfield, The Psychology of Power (New York: Macmillan, 1924), p. 36.

12. Фосдик, Надежда мира , с. 59: «Страх — это элементарная сигнальная система человеческого организма, один из наших первичных и незаменимых инстинктов».

13. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 110: «Анджело Патри прав, когда говорит: «Образование состоит в том, чтобы бояться в нужное время».Книга Бернхема «Нормальный разум » (Нью-Йорк: Д. Эпплтон, 1924), с. 417. Патри, педагог и специалист по детской психологии, отрицал любое использование страха в воспитании детей ( Child Training [New York: D. Appleton, 1922], pp. 19, 250).

14. Фосдик, Надежда мира , с. 60: «Действительно, трудность нашей проблемы в том, что наше дело не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы обуздать его, обуздать, овладеть им».

15. Президент Morehouse Бенджамин Мейс посвятил свою газетную колонку от 20 июля 1946 года проблеме страха: «Тысячи негров живут в физическом страхе перед тем, что белый человек может сделать с ними… Страх со стороны многих белых людей в равной степени тревожны и должны быть преодолены» («Два страха», Pittsburgh Courier ).

16. См. Фосдик, Надежда мира , стр. 60-61.

17. Фосдик, Надежда мира , с. 59: «Иисус же, говоря: «Иди и впредь не греши», снова и снова повторял: «Не бойся», «Не бойся», «Не беспокойся», что показывает Его ясновидение во многих случаях. разбитая и безнадежная жизнь».

18. См. Фосдик, Надежда мира , с. 59.

19. См. Фосдик, Надежда мира , с.60.

20. Фосдик, Надежда мира , с. 61: «Первостепенное условие — это чистая и честная жизнь, потому что, если бы мы могли избавиться от страхов, которые следуют за моральным проступком, мы были бы далеко от нашей проблемы».

21. Фосдик рассказал историю Эдемского сада в «Покорении страха» ( Надежда мира , стр. 61).

22. См. 1 Иоанна 4:18.

23. В своей колонке «Два страха» от 20 июля 1946 года Pittsburgh Courier Мейс утверждал: «Страх — величайший враг человечества.Это основа многих войн».

24. См. McCracken, Вопросы, которые задают люди , с. 125; ср. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 112.

25. Ср. Фосдик, О том, как быть реальным человеком , с. 132.

26. Ср. Фосдик, Надежда мира , с. 61.

27. Фосдик, Надежда мира , с. 63: «У нормального детского инстинкта страха есть только два выражения: боязнь падения и боязнь громкого шума.Вот и все. Все остальные страхи, которыми мы обладаем, мы накопили с тех пор… У нас, родителей, нет более священных обязанностей, чем следить за тем, чтобы наши дети не подхватывали от нас ненужные и ненормальные страхи».

.