Боязнь сцены 🧑‍🎤 как называется, как побороть страх

Боязнь сцены — распространенное явление, которое нередко становится препятствием для развития способностей человека. У такого страха может быть сразу несколько причин. Используя ряд рекомендаций, разработанных специалистами, можно научиться свободно выступать на публике.

Как называется боязнь публики?

В медицине есть термин «глоссофобия». Под ним понимается страх, который испытывает человек, когда ему необходимо выступать перед большим количеством людей. Иногда данный вид фобии может стать причиной возникновения психического расстройства, в т. ч. социофобии.

Глоссофобия неразрывно связана с логофобией.

Под этим термином подразумевается тревожное расстройство, при котором человек не может произнести не только связной речи, но даже несколько слов. Страх перед публикой называют также пейрофобией. Следует различать волнение, испытываемое человеком перед выступлением, и непреодолимый страх, не дающий ему что-либо сделать. Последнее состояние сопровождается сильным стрессом, может мешать не только карьерному росту, но и личностному.

Важно распознать фобию на первых этапах и начать работу по ее преодолению.

Почему возникает страх перед публичным выступлением?

Боязнь публики может появиться у человека в силу ряда причин. Наиболее распространенными специалисты считают следующие:

1. Генетическая предрасположенность.
   Такой страх нередко обусловлен некоторым видом темперамента, уровнем тревожности и особенностями эмоционального восприятия человека.
2. Неправильное воспитание.
   Если детство ребенка прошло в строгости, к нему применялись угрозы, запугивание, то став взрослым, он обретет излишнюю восприимчивость к мнению людей, которые его окружают, станет зависим от их оценки.
3. Имеющийся негативный опыт при выходе на публику.
   Человек, который уже однажды неудачно выступил на сцене начинает испытывать страх повторения прошлой неудачи.
4. Неуверенность, низкая самооценка.
5. Перфекционизм.
   Может появиться страх неудачи у человека, стремящегося все и всегда делать без ошибок.

Как может проявляться фобия?

Боязнь публичного выступления имеет ряд общих признаков, которые сводятся к следующему:

1. Активизация коры головного мозга симпатической системы.
   Становится причиной появления напряжения в мышцах, меняется мимика, жесты становятся более резкими. Характеристики речи тоже претерпевают изменения. Тембр может повыситься или понизиться. Темп речи становится более медленным или быстрым.
2. Со стороны вегетативной системы.
   Появляются такие признаки, как: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, усиление потливости. Могут возникнуть ощущения сдавленности в грудной клетке.
3. Наблюдается сухость во рту.
   Голос может дрожать. Невозможность произносить членораздельные звуки. Иногда возникает непроизвольное мочеиспускание.
4. Если человек обладает повышенной возбудимостью нервной системы, он может упасть в обморок.
   Нередко потере сознания предшествует общая слабость в теле, тошнота, головокружение, бледность кожи.

Могут выделяться и отдельные признаки, обусловленные индивидуальными особенностями человека, настроением, в котором он находится и состоянием его организма на момент выступления.

Как побороть боязнь сцены?

Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста.

Сначала нужно устранить фактор неизвестности

Делают это следующим образом: подвергают тщательному анализу публику, находящуюся в зале. Необходимо выяснить, для каких целей пришли люди, и что они хотят услышать. Выступающий должен понимать, какую реакцию от своих слушателей он желает и может получить.

Думать о заинтересованности публики

Тревожность, нервозность усиливаются, если человек концентрирует все мысли только на негативных аспектах выступления и отрицательной реакции людей, сидящих в зале. К ним относят скептические или недовольные улыбки, неуважительные жесты, отсутствие внимания, разговоры в ходе выступления оратора. Улучшить свое состояние можно в том случае, если наделять слушающих положительными качествами.

Чтобы избавиться от ощущения того, будто слушатели настроены против выступающего, надо представлять себе, что результат от произнесенной речи будет положительным.

Подготовка к выступлению

Главная рекомендация, которая поможет преодолеть страх перед публикой у взрослых людей, сводится к такому совету: необходимо тщательно подготовиться к выступлению. Если человек уверен в том, что знает свою тему, обладает нужным количеством сведений, чтобы ответить на вопросы, он сможет настроить себя на успех.

Например, готовя доклад, надо проанализировать исходные данные разных источников. Необходимо составить план речи, разбив его на мелкие подпункты. Оратор должен четко знать, когда и что он будет говорить. Следует подумать над тем, какие вопросы могут быть заданы и заранее подготовить ответы на самые сложные из них.

Репетиция окажет большую помощь тем людям, которые испытывают сильный страх выступления перед большим количеством людей. Следует несколько раз прочитать свой текст перед зеркалом, близкими людьми, попросить выслушать коллег.

Уверенность в себе

Чтобы стать успешным, важно понять, что каждый имеет право на ошибку и совершенства достигнуть невозможно. Не следует придавать излишнего значения критическим замечаниями. В зале найдутся люди как минимум 2 категорий: одним выступление понравится, другим — нет. И ни одно мнение не следует рассматривать как единственно верное.

Желая побороть страх перед сценой, необходимо развивать уверенность в себе.

Для этого существуют специальные техники, которые помогают поднять самооценку. Необходимо развивать свои таланты, умения. Нужно ценить свои старания и помнить, что чужое мнение не всегда может быть правильным.

Думать о процессе, а не о результате

Помочь справиться с волнением может такой подход: концентрировать мысли, внимание надо не на результате, а на процессе. Необходимо развивать осознанность в момент выступления, тогда страх начнет отступать.

Некоторые специалисты отмечают, что для преодоления страха эффективно помогает дыхательная гимнастика, некоторые виды физических нагрузок, постоянное саморазвитие.

Статья мне нравится2Статья не нравится

Как называется страх перед будущим: как избавиться от фобии

Страх перед будущим возникает у человека в разные периоды жизни. Не все люди способны справиться с ним самостоятельно. Страх будущего способен ухудшить ситуацию, осложнить жизнь и перерасти в депрессию. С чем же связана данная фобия, и как ее преодолеть?

Как называется боязнь будущего?

Нередко возникает вопрос, как называется боязнь будущего. Психологи применяют термин футурофобия, когда у человека возникает панический страх перед предстоящими событиями. Боязнь становится сильнее, если уже был негативный опыт в прошлом.

У человека с футурофобией любые проблемы вызывают панический ужас.

В психологии отмечают возрастные кризисы, связанные с изменением жизненного статуса. Поступление в ВУЗ, смена работы, замужество или развод – все эти ситуации считаются стрессовыми и вызывают как позитивные, так и негативные эмоции.

Причины возникновения страха перед будущим

Боязнь будущего появляется по следующим причинам:

• неизвестность;
• предыдущие неудачи;
• отсутствие четкого представления о том, что случится;
• боязнь смерти;
• выход из «зоны комфорта».

Тревожное состояние возникает при нестабильной финансовой или политической ситуации, в результате стихийных бедствий. Такая реакция считается адекватным ответом на происходящее. В норме страх проходит самостоятельно после того, как ситуация стабилизируется.  Но встречается, что человек не может справиться со своими эмоциями, продолжает находиться в тревожном состоянии, которое перерастает в невроз или депрессию.

Симптомы

О том, что человек страдает футурофобией, могут говорить следующие симптомы:

• жизнь представляется скучной и неинтересной;
• вокруг человека перестают происходить события;
• страх изменений;
• депрессия, подавленное настроение.

Переход на новый этап жизни сопровождается переосмыслением ценностей, получением опыта. Быстро и безболезненно переносят кризисы люди, которые легко воспринимают новое, готовы меняться.

Причины некоторых фобий можно найти в детстве. Ребенок, росший в беспокойной обстановке, может испытывать необоснованные страхи и тревогу за будущее. Он перестает доверять миру, что негативно отражается на его эмоциональном состоянии.

Как избавиться от фобии

Размышления о предстоящих событиях, боязнь нового доставляет немало проблем. Это мешает жить в настоящем, поэтому знать, как избавиться от страха перед будущим. Для этого потребуется масштабная внутренняя работа.

Доверие к миру

Психологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Для начала следует осознать, что в жизни всегда будут встречаться трудности, и необходимо учиться их преодолевать.
• Рекомендуется избавляться от привычки прогнозировать события и рисовать в своем воображении негативные сценарии будущего.
• Жизнь – это настоящее. Следует научиться переключаться на то, что происходит в данный момент.
• Преодоление трудностей открывает новые возможности, поэтому не стоит их бояться.
• Следует иногда выходить из «зоны комфорта», чтобы получить новые впечатления и учиться решать проблемы.
• Ошибки позволяют накопить опыт, который можно использовать себе во благо.

Такая фобия, как боязнь будущего, возникает тогда, когда человек начинает много думать о будущем. Он продумывает возможные сценарии событий, которые только должны случиться и часто рисует в своем воображении негативные последствия. Необходимо осознать, что на самом деле сделать точный прогноз будущего не удалось никому, оно вариативно и зависит от различных обстоятельств. Опасности, которые представляются человеком, на самом деле только в его воображении. Однако, со временем он начинает в них верить и переживать, что приводит к неврозам и депрессии.

Не следует тратить время на пустые размышления о том, как все могло бы быть. Необходимо научиться жить по принципу «здесь и сейчас», чтобы понять, насколько жизнь может стать интересней и насыщенней.

Доверие к себе

Страх будущего часто испытывают люди, которые не могут отпустить прошлое. Это тормозит естественное развитие событий. Человек испытывает негативные эмоции, возвращаясь к ранним моделям поведения, особенно если они не были эффективными в той или иной ситуации. Психологи рекомендуют научиться отпускать прошлое, чтобы жить настоящим и не переживать за будущее.

Отдельно следует отметить страх матерей за своих детей. Он является естественным проявлением материнского инстинкта, если не преувеличен. Следует помнить, что гиперопека и постоянный контроль могут помешать ребенку стать самостоятельным и реализовать себя в будущем.

Страх является естественной эмоцией, которая помогает двигаться вперед, преодолевать препятствия. Поэтому он может возникать в трудные периоды жизни. Но необходимо контролировать страх, чтобы он полностью не вывел из эмоционального равновесия, что может привести к негативным последствиям.

Страх перед будущим возникает у слишком тревожных людей, имеющих негативный опыт в прошлом. Эта эмоция естественна при нестабильной обстановке, переменах в жизни, но ее необходимо контролировать. Не следует слишком часто размышлять о будущем и пророчить негативное развитие событий.

Необходимо помнить, что любая ошибка – это опыт. Человек развивается только в процессе преодоления трудностей. Избавиться от фобии поможет концентрация на своей настоящей жизни, на том, что происходит в данный момент.

Статья мне нравится2Статья не нравится

симптомы, причины, лечение боязни сцены

Профессиональные обязанности многих людей включают регулярные публичные выступления и нахождение в непрерывном контакте с многочисленной аудиторией. Деятельность политиков, преподавателей, юристов, менеджеров, артистов непосредственно связана с пребыванием, взаимодействием, общением и нередко убеждением обширной группы людей.

В своей жизни практически каждый человек сталкивается с ситуацией, когда возникает необходимость проявить свое ораторское искусство и выступить перед аудиторией. Согласно данным психологов, определенный уровень страха перед выступлениями присутствует у подавляющего большинства людей – свыше 95% населения. Боязнь сцены входит в число самых распространенных фобий, которая не только причиняет неудобства, ухудшает психическое самочувствие и физическое здоровье, но и затрудняет выполнение должностных обязанностей, препятствует дальнейшему карьерному росту.

С такими страхами знакомы многие выдающиеся артисты и музыканты, которые регулярно выступают перед большой аудиторией. Сильную патологическую боязнь сцены испытывали актриса Фаина Раневская, певец  Дитрих Фишер-Дискау, музыканты Пабло Казальс, Гленн Гульд, Артур Рубинштейн.

Для многих людей страх сцены является значимой стрессовой ситуацией, несвоевременная, неправильная и неполная терапия и коррекция которой может стать фактором акцентуации личности и перейти в категорию психических расстройств. В результате воздействия страха, как травмирующего фактора, человек прибегает к так называемому защитному поведению.  Этот механизм помогает только на некоторое время, и если проблема в дальнейшем не разрешается, и человек не в силах справиться с имеющей место боязнью, именно защитные механизмы становятся препятствием личностного роста. Они порождают новые эмоциональные проблемы, формируя стремление уйти от действительности в «искусственный мир упрощенности» и являются причиной психических заболеваний.

Поэтому вовремя распознать симптомы, проанализировать причину, дать откровенную и, в то же время, оптимистичную оценку происходящему, принять меры психологической коррекции крайне важно.

Проявление глоссофобии

В психологии патологическая боязнь публичных выступлений именуется глоссофобией или пейрафобией. Следует четко разделять естественное волнение, которое испытывает любой человек перед предстоящим сольным монологом, ориентированным на большое скопление людей, как знакомых, так и незнакомых. Так, вполне адекватная реакция организма – волнение, возникает перед предстоящим сольным выступлением начинающего танцора и музыканта, перед устными вступительными экзаменами в ВУЗ. В то же время, эта личность не будет испытывать тревоги, напряжения и страха, когда предстоит продемонстрировать свои таланты или прочитать доклад перед знакомой аудиторией: коллегами, однокурсниками, преподавателями.

Психологи подчеркивают, что умеренное количество тревоги и волнения имеет свои положительные стороны.

В предвкушении ответственного события человек становится внимательнее, собраннее, энергичнее, в итоге – его выступление проходит успешно и качественно. А «соло» на публике у тех, кто совсем не испытывает волнений, зачастую получается провальным.

Индивид, страдающий глоссофобией, будет испытывать необъяснимый и неукротимый страх во время или перед выступлением даже перед хорошо знакомыми слушателями или перед незначительной по численности группой людей. Его боязнь – не избирательна, а постоянна при пребывании на публики.

Симптомы расстройства

Хотя факторы, вызывающие дистресс при фобических расстройствах различны, они все вызывают одинаковую по существу, неспецифическую биологическую реакцию. Перед или при наступлении неблагоприятной для индивида ситуации, в данном случае – в предвкушении пребывания на публике, возникает и нарастает эмоциональное напряжение. Высокий уровень активности субкортикальной системы, активизирующей кору головного мозга, двигательных центров, желез внутренней системы, симпатической автономной системы, изменяет работу внутренних органов.

Так, распространенные проявления боязни сцены:

• Увеличение и напряжение мышц;
• Изменение жестикуляции и мимики;
• Изменение тембра и тона голоса;
• Вегетативные проявление: чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления;
• Головная боль, неприятные, давящие ощущения в области сердца.

Приступ глоссофобии может сопровождаться:

• сухостью во рту,
• дрожанием голоса,
• утратой способности говорить,
• непроизвольным мочеиспусканием.

В редких случаях у людей с повышенной нервной возбудимостью подобная фобия вызывает обмороки разной продолжительности. Потере сознания, как правило, предшествуют головокружение, слабость, тошнота, отмечаются бледность лица и губ, холодные конечности, слабый частый пульс.

Сила проявление и количество симптомов сугубо индивидуальны и зависят от особенностей характера человека, способу реагирования на сигналы тревоги, функционального состояния организма, настроения, утомления и характера деятельности в данный момент

Причины появления

Основные причины формирования глоссофобии:

• Генетическая предрасположенность;
• Социальные факторы.

Генетическую наследственность имеет индивидуальная склонность к конкретным видам страха, боязнь общества вообще, врожденный уровень тревожности. Человек, как составляющая единица общества, боится быть не принятым, не понятым, не оцененным сообществом, боится быть социально изолированным. Среди наследственных психологических характеристик стоит выделить основу для дальнейшего формирования характера: темперамент, генетическая акцентуация и степень тревожности. Довольно похожи психологические характеристики родителей и потомков: они имеют схожие страхи, определенный способ их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания».

Наиболее значимыми источниками формирования фобии пред публичным выступлением, психологи считают социальные факторы:

• неправильное, чрезмерно строгое воспитание;
• неверное поведение родителей в семье: запугивания, запреты, угрозы в детском возрасте;
• излишняя восприимчивость к критике окружающих и внутренняя «цензура», порождающие ананкастическую робость и покорность;
• негативное отношение к собственному «Я», низкая самооценка, вследствие давления взрослых на детскую психику;
• отрицательный детский опыт, который подвергся значимой для индивида критике;
• искажение силы стрессовых факторов в сторону их усиления;

Пейрафобия может проявиться из-за отсутствия уверенности быть понятым аудиторией, что связано с плохой, недостаточной подготовкой и отсутствием необходимых знаний.

Для многих выступления на сцене представляют сложность из-за отсутствия достаточного опыта.

Вероятным фактором появления боязни сцены является стремление к совершенству. Очень часто глоссофобия проявляется у людей- перфекционистов, стремящихся к идеалу и имеющих привычку дорожить общественным мнением.

Также пребывать у всех на виду боятся люди, чья тревожность сопровождается акцентуацией педантического типа.

Лечение: как бороться?

Разумеется, необходимо избавляться от этой фобии, причем соответствующими специалистами данные страхи ликвидируются успешно и полностью. Профессиональная помощь для избавления от глоссофобии необходимо лишь для тех, у кого страхи переходит в невроз навязчивых состояний, определить четкую границу которых под силу исключительно психотерапевту.

Для всех остальных ораторов, лекторов, актеров и музыкантов преодолеть фобию можно самостоятельно.

Шаги по преодолению страха выступать на публике включают четыре этапа:

• осознание проблемы;
• анализ причин появления;
• выработка идей решения;
• проверка идей на практике.

Остановимся подробнее на возможных методах разрешения, призванных снизить уровень тревожности, повысить самооценку и избавиться от глоссофобии.

Этап 1. Избавляемся от неизвестных

Тщательно анализируем публику: численность, социальный статус, возраст, жизненные позиции, интересы аудитории. Необходимо четко осознавать, что общество ждет от вашего выступления, и какую ответную реакцию вы предполагаете получить. Ваша информированность сведет на нет фактор неизвестности, станет прогнозируемым получение определенного результата.

Этап 2. Укрощаем «чудовище»

Ваша нервозность усиливается наделением публики отрицательными чертами и фиксацией на «минусах», таких как: якобы имеющие место в аудитории скептическая ухмылка, жесты неодобрения, критичный шепот и т.д. Изменить свое восприятие публики можно, сформировав мысли одобрения. Наделите объекты положительными чертами, обращайте мысленно внимание на исходящие из зала приятные мелочи: одобрительные жесты, ликующие голоса, заинтересованные взгляды.

Отличный способ побороть боязнь сцены — визуализация, когда представляешь  выдающийся результат своего труда в перспективе.

Этап 3. Не допускаем провала выступления

Если страх сцены вызывает боязнь провала и неудачи, лучшим средством будет тщательная подготовка. Когда человек уверен в своих знаниях и достаточной проработке темы, он будет значительно меньше волноваться.

Например, у вас предстоит доклад. Алгоритм ваших действий таков:

• поиск, анализ и изучение исходных данных из нескольких источников,
• создание уникального текста,
• конспектирование главных тезисов,
• составление плана выступления,
• подбор веских аргументов,
• заучивание или близкий пересказ составленного текста,
• изучение возможных вопросов и составление ответов на них.

Отрепетируйте ваш доклад перед зеркалом или выступите перед близкими. Хороший эффект принесет прослушивание надиктованного своим голосом текста. Уделите особое внимание невербальной части: вашим жестам, мимики и внешнему виду. Такая предварительная презентация поможет выявить и исправить возможные ошибки, придаст уверенности в ваших ораторских способностях.

Этап 4. Признаем возможность на ошибку

Следует снизить зачастую преувеличенную значимость других людей, логично оценивать критику, признавать наличие у каждой личности недостатков, в числе которых: сарказм, цинизм, скептицизм, недоброжелательность и иные минусы. Осознание того, что любой может ошибаться, и не всегда из уст доброжелателей исходит справедливая критика, вселит в вас большую уверенность.

Необходимо регулярно заниматься техниками, направленными на формирование объективной самооценки и увеличения чувства собственного достоинства. Отличный результат дают аффирмации на тему ощущения собственной ценности и принятия себя уникальной личностью.

Этап 5. Фиксируемся на позитиве

Целесообразно сосредоточиться на самом процессе, а не на ожидаемом результате. Будет более продуктивным фиксация на протекании действия в настоящем, а не на пока иллюзорный будущий результат. Представьте все приятные аспекты вашего пребывания на публики, ваш успех и признание. Имеющийся негативный опыт необходимо трансформировать в позитив.

Кроме того, хорошими методами побороть страх сцены являются:

• физические упражнения на разные группы мышц,
• правильное дыхание,
• активизация работы левого полушария, например: математические вычисления,
• пение мысленно или вслух приятной мелодии,
• изменение положения тела на более открытую позу,
• регулярные медитации,
• использование техник самовнушения.

Фантастической силой обладает улыбка. Искренняя улыбка снизит психическое напряжение и дискомфорт, обманет подсознание (ведь бояться и испытывать радость одновременно не возможно). Улыбнитесь публике и, получив улыбку в ответ, вы почувствуете, как ваши страхи вас покидают. Не избегайте выступлений и общения с публикой, уверенность придет с опытом!

Дополнительные материалы о боязни сцены

Аудио-лекция о техниках работы со страхом публичных выступлений.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Список фобий — самые распространенные фобии

А

аблутофобия — страх плавать
агиофобия — страх святых мест
агирофобия — страх переходить улицу
агорафобия — страх открытых пространств
анемофобия — страх попасть в стихийное бедствие
айлурофобия — страх кошек
айхмофобия — страх острых предметов
акарофобия — страх заболеть чесоткой
акрофобия — страх высоты
алекторофобия — страх кур и цыплят
альгофобия — страх боли
амаксофобия — страх езды на транспорте
амбулофобия — страх передвигаться пешком
ангинофобия — страх приступа стенокардии
англофобия — страх всего английского
ангрофобия — страх гнева
андрофобия — страх мужчин
антропофобия — страх людей
апифобия — страх пчел
арахнофобия — страх пауков
асимметрифобия — страх ассиметричных вещей
астенофобия — страх слабости
астрофобия — страх звезд и звездного неба
атазагорафобия — страх быть забытым/незамеченным
ателофобия — страх несоответствовать норме
атихифобия — страх неудачи
аутофобия — страх одиночества
аулофобия — страх флейты
аэрофобия — страх полетов

Б

батофобия — страх глубины
батрахофобия — страх лягушек
библиофобия — страх книг
ботанофобия — боязнь растений
бронтофобия — боязнь грозы

В

вакцинофобия — страх прививок от инфекций
верминофобия — страх микробов
вестифобия — страх одеваться
виккафобия — страх колдунов
виргинитифобия — страх изнасилования

Г

гамофобия — боязнь свадьбы
гарпаксофобия — страх ограбления
гедонофобия — страх наслаждения
гелиофобия — страх пребывания на солнце
гемофобия — страх вида крови
геронтофобия — страх/неприязнь к пожилым людям
герпетофобия — страх пресмыкающихся
гетерофобия — страх/неприязнь к лицам противоположного пола
гефирофобия — страх мостов
гидрофобия — боязнь воды
гинофобия — страх женщин
гилофобия — боязнь леса
гипенгиофобия — страх ответственности
гипнофобия — страх смерти во сне
глоссофобия — страх сцены
годофобия — страх путешествий
гомофобия — страх/ненависть геев
графофобия — страх письма

Д

дейпнофобия — страх разговоров во время еды
демофобия — страх толпы
дентофобия — страх стоматолога
дендрофобия — боязнь деревьев
децидофобия — страх принимать решения
диабетофобия — страх заболеть диабетом
дидаскалейнофобия — страх школы

З

зелофобия — страх ревности
земмифобия — страх крыс
зоофобия — страх животных

И

иерофобия — страх священнослужителей церкви
инсектофобия — страх насекомых
иофобия — страх ядов/отравиться
ихтиофобия — боязнь рыб

К

калигинефобия — страх красивых женщин
канцерофобия — страх онкологического заболевания
кардиофобия — страх смерти от сердечного заболевания
карнофобия — страх мяса
катагелофобия — страх быть осмеянным
киберфобия — страх компьютерной техники
кинофобия — страх собак
клаустрофобия — страх замкнутых пространств
клептофобия — страх украсть или быть обкраденным
коитофобия — боязнь полового акта
копофобия — страх переутомиться
копрофобия — страх фекалий
коулрофобия — страх клоунов
криофобия — боязнь холода
ксенофобия — страх незнакомых

Л

лилапсофобия — боязнь ураганов

М

магейрокофобия — страх приготовления пищи
малевзиофобия — страх рожать
мастигофобия — страх телесного наказания
мегалофобия — страх больших предметов
менофобия — страх/неприятие менструаций
механофобия — страх машин
мизофобия — страх загрязнения
микофобия — боязнь отравиться грибами
мирмекофобия — боязнь муравьев
мнемофобия — боязнь воспоминаний
моттефобия — боязнь моли
музофобия — страх заражения

Н

неофобия — страх нового
некрофобия — страх перед умершими
никтофобия — страх темноты.
нозокомефобия — страх больниц

О

обезофобия — страх растолстеть
омброфобия — боязнь попасть под дождь
орнитофобия — страх птиц
офидиофобия — страх змей

П

папирофобия — страх бумаги
паразитофобия — страх паразитов
парафобия — страх сексуального извращения
партенофобия — боязнь девственниц
педиофобия — страх кукол
педофобия — страх детей
пеладофобия — страх облысения
пениафобия — страх оказаться бедным/обнищавшим
плутофобия — страх богатства
пнигофобия — страх быть задушенным
погонофобия — страх бороды
птеронофобия — страх птичьих перьев

Р

радиофобия — страх радиации

С

селахофобия — страх акул
сидеродромофобия — страх железнодорожного транспорта
сколецифобия — страх червей
скотомафобия — страх слепоты
скопофобия — страх быть осмеянным
софофобия — страх учиться
социофобия — страх социальных действий

Т

тафофобия — боязнь похорон
талассофобия — боязнь моря
тератофобия — страх уродов
томофобия — страх хирургических операций
трипофобия — страх отверстий
трипанофобия — страх уколов

У

урофобия — страх непроизвольного мочеиспускания

Ф

фагофобия — боязнь подавиться
фармакофобия — страх принимать лекарственные препараты
филемафобия — страх целоваться
филофобия — боязнь влюбиться
фонофобия — боязнь громких звуков
фронемофобия — страх перед мышлением

Х

хемофобия — страх химических соединений
хионофобия — боязнь снега
хронометрофобия — страх часов

Ц

циклофобия — страх двухколесного транспорта

Э

эйсоптрофобия — страх зеркал
экофобия — страх собственного жилища
эниссофобия — боязнь критики
эозофобия — боязнь дневного времени суток
эргофобия — боязнь работы
эритрофобия — страх покраснеть
эфебифобия — боязнь молодежи

Я

ятрофобия — страх врачей

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Фобофобия — боязнь страха

Фобофобия – «страх страхов», боязнь повторения приступов страха

21.11.2014

Мария Барникова

Вершину пирамиды тревожно-фобических расстройств занимает фобофобия – «страх страхов», патологическая боязнь того, что индивид вновь окажется под влиянием иррационального страха, и ему предстоит снова пережить мучительные приступы ужаса. Больной фобофобией постоянно находится в предвкушении пугающих ситуаций, его не покидает, а зачастую поглощает целиком, чувство патологической тревоги. В отличие от иных страхов, когда у больного всегда […]

Вершину пирамиды тревожно-фобических расстройств занимает фобофобия – «страх страхов», патологическая боязнь того, что индивид вновь окажется под влиянием иррационального страха, и ему предстоит снова пережить мучительные приступы ужаса. Больной фобофобией постоянно находится в предвкушении пугающих ситуаций, его не покидает, а зачастую поглощает целиком, чувство патологической тревоги. В отличие от иных страхов, когда у больного всегда есть варианты, как можно избежать раздражителей, фобофоб вынужден «сосуществовать» с ненавистным стрессором, ведь избавиться от боязни одним лишь усилием воли – невозможно.

Ведущие российские психиатры считают истоками данного заболевания некогда пережитую личностью ситуацию с возникшим и зафиксированным в памяти сильным страхом. Причем, если при иных фобических расстройствах объектом страха становится конкретный раздражитель или ситуация, то при фобофобии фиксируются испытанные интенсивные, пугающие, непонятные, необъяснимые ощущения. Испытав мучительные и не поддающиеся контролю соматические проявления панического страха, человек страшится пережить их в будущем. Даже если на ранних стадиях заболевания, личность становится более осторожной, осмотрительной и избегает «опасных», по его мнению, ситуаций, довольно быстро его тревога расширяет свои масштабы, становится полностью бесконтрольной, принимает навязчивую форму и становится доминантой в эмоционально-психической сфере. Фобофобия не привязана к конкретным стрессовым факторам, она не требует «подпитки» внешних раздражителями и существует автономно.

Человека со страхом страхов одолевают навязчивые, упорные, неодолимые, болезненные воспоминания об испытанных неприятных ощущениях в постыдных или пугающих больного событиях. Навязчивый страх доминирует в сознании фобофоба, несмотря на прикладываемое усилие не думать о нем. Нередко данное фобическое расстройство сопровождается развитием ритуальных действий, например — заклинаний, производимых с целью защиты или ослабления силы мнимого несчастья. Создание больным стабильной системы ритуалов на фоне навязчивого страха зачастую остается незаметным даже для его близкого окружения. В то же время имеется и иная динамика развития фобофобии, проявляющаяся в постепенном уменьшении актуальности страха вплоть до его полного исчезновения при трансформации ритуальных действий в разнообразные двигательные навязчивости.

Переживание физических симптомов фобофобии воспринимается многими больными как реальная угроза жизни и здоровью. Это объясняется тем, что соматические проявления тревоги имеют сходство с симптомами сердечнососудистых заболеваний. Некоторые пациенты, описывая свои симптомы приступа: необычная «пустота» в голове, головокружение, чувство утраты реальности, возникающие зрительные искажения, считают их свидетельствами наступающей потери рассудка. Многих больных пугает вероятность потерять контроль над своим телом, так как приступы панической тревоги могут сопровождаться рвотой, диареей, непроизвольным мочеиспусканием. Некоторые фобофобы страшатся утратить контроль над своим поведением и/или памятью.

Запустить новый приступ страх могут не только ранее неиспытанные ощущения в организме, но и любая, как отрицательная, так и положительная эмоция. Под влиянием стрессоров начинает активно «работать» воображение, подключается память, возвращая в сознание ранее испытанные ощущения при приступе страха. И как только индивид начинает представлять катастрофические проявления панической тревоги, страх не заставит себя ждать, выбрасывая значительные дозы адреналина и добавляя новые мучительные вегетативные симптомы. В итоге – замкнутый круг и привычка бояться.

Чем дольше пациент страдает фобофобией, тем чаще и интенсивнее болезненные приступы. Следует учесть, что данное расстройство самостоятельно устранить и «обмануть» не удастся: избегание опасности, чрезмерная страховка лишь усилят фобофобию. Поэтому единственное верное решение – это своевременное обращение к опытному психотерапевту, соблюдение в полном объеме рекомендаций и назначений.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

причины, симптомы, избавляемся от страхов

Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.

Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.

Что такое глоссофобия?

Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми. Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.

Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.

Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.

Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.

Чем опасна боязнь сцены?

Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.

Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.

Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.

Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.

Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.

Симптомы глоссофобии

Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:

• у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
• возникает мышечное напряжение;
• сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
• наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
• возможно головокружение или головная боль, тошнота;
• человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.

Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.

Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.

Причины глоссофобии

Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:

1. Генетические факторы;
2. Социальные факторы.

В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.

Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.

В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.

Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.

Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.

Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.

Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.

Как побороть страх сцены?

Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.

• Тщательно подготовьте выступление

Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.

Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них. Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них. Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить. Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.

• Избавьтесь от неизвестности

Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы. Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным. Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.

• Не воспринимайте публику как строго критика

Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении. Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас. Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.

• Позвольте себе быть неидеальным

Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.

• Настройтесь на позитив

Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.

Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

Фобия сцены: как бороться с страхом сцены

Фобия сцены или боязнь сцены — это страх и тревога, которые появляются, когда от вас требуется выступление. Это своего рода беспокойство по поводу производительности и наблюдается у людей любого происхождения и опыта. Актеры, музыканты, ораторы, политики могут испытывать фобию сцены.

Страх сцены или боязнь сцены — очень распространенное явление. Возможно, это не большая проблема для многих людей, которым не нужно выступать перед публикой, но исполнителям приходится иметь дело с этим в своей профессиональной жизни.Многие известные люди страдают фобией сцены и должны найти способы справиться с ней в повседневной профессиональной жизни.

Некоторые люди преодолевают сценическую фобию с помощью наркотиков и алкоголя, некоторые используют релаксацию и гипноз. Последний, наверное, самый эффективный в долгосрочной перспективе!

Нажмите здесь, чтобы преодолеть страх сцены с помощью гипноза!

Есть 2 аспекта производительности:

1. Само занятие: это то, чем вы занимаетесь, и, вероятно, вам это нравится.Вот когда ты играешь и развлекаешься. Это занятие, которым вы можете заниматься ради развлечения.

2. Последствия действия для вас и людей вокруг вас: бронирование или выход из сцены, получение положительных или отрицательных отзывов и т. Д.

Вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете вызвать у ребенка беспокойство по поводу производительности, сделав ему комплимент за то, что ему нравилось делать. Это потому, что вы меняете награду с внутренней, удовольствия и удовольствия, на внешнюю, комплимент.Вот где начинаются боязнь сцены и страх сцены: вместо того, чтобы искать внутреннего удовлетворения, такого как ваши ощущения, вы ищете удовлетворения извне.

Я боюсь сцены, когда больше сосредотачиваюсь на том, что другие думают о моем выступлении, а не на самом выступлении.

Теперь, чтобы преодолеть фобию сцены, вы должны изменить свое восприятие с внешнего на внутреннее. Вы должны вернуться к своим ощущениям вместо того, чтобы анализировать, что другие люди могут думать о вас.

Как вы это делаете? Просто изменив свой фокус и внутренний диалог с внешнего, например «Что они думают обо мне? Наверное, они думают, что я выгляжу глупо… »на внутреннее: ваши ощущения« Я вижу этого парня в синей рубашке, чувствую напряжение в плечах, я слышу машину… »

Это первый шаг к преодолению сценической фобии: вы подключаетесь к своим ощущениям и принимаете их.

Вначале вы, вероятно, заметите неприятные ощущения, такие как напряжение в желудке.Но уделяя этому внимание и принимая это, вы также позволяете этому ощущению измениться. А можно переходить к более приятным ощущениям.

Беспокойство о производительности возникает, когда вы начинаете думать о том, что думают другие о том, что вы делаете. На самом деле вы не сосредотачиваетесь на том, что делаете, но сосредотачиваетесь на том, что другие могут подумать об этом. Это заставляет вас разделять вашу энергию между двумя задачами, что приводит к снижению производительности.

Когда его спросили, что является самой большой характеристикой успешного приемного паса в футболе, великий четвероногий защитник Отто Грэм сказал: «Чертовски короткое воспоминание» (из New Psycho-Cybernetics).

Забыть предыдущий негативный опыт — мощный способ справиться с беспокойством по поводу производительности. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать это как в первый раз.

Даже положительные отзывы могут отвлечь вас от занятий. Бывает, что некоторые актеры действительно хорошо выступают в своем первом фильме, и они получают комплименты за свое выступление, а в следующий раз они, кажется, утратили всю свою инстинктивную способность действовать и быть в данный момент.

Они оказывали давление на себя, пытаясь оправдать ожидания, возлагаемые на них другими, тогда как в первый раз они были полностью в настоящем моменте.

Беспокойство о производительности — это в основном потеря внимания. Так что работа над фокусом поможет. Техника Мейснера и повторение упражнений — огромная помощь, поскольку она учит вас оставаться в моменте и сосредоточиться на своем партнере.

Визуализация может помочь уменьшить боязнь сцены и страх сцены. Визуализируя свое выступление в спокойной обстановке, вы даете себе возможность расслабиться и насладиться своим выступлением.

Когда у вас есть фобия сцены или беспокойство по поводу выступления, простая мысль о своем выступлении может заставить вас нервничать.Глубоко расслабившись и погрузившись в состояние внутреннего спокойствия, вы сможете без беспокойства визуализировать свое выступление. Так вы отделите чувство беспокойства от своего выступления и вместо этого будете ассоциировать позитивное чувство.

Визуализацию фобии сцены и беспокойства по поводу выступления можно выполнить в 3 этапа:

Шаг 1: Расслабьтесь физически и морально, визуализируя себя полностью расслабленным в расслабляющей обстановке.Вы можете визуализировать себя в месте, которое любите и где чувствуете себя совершенно непринужденно.

Шаг 2: Визуализируйте свою идеальную производительность. Что было бы, если бы все прошло хорошо, каковы были бы ваши ощущения? Наслаждайтесь этой визуализацией, сделайте ее ярче, добавьте детали, чтобы сделать ее еще более совершенной.

Шаг 3: Визуализируйте кошмар. Визуализируйте, что произойдет, если что-то пойдет не так. Но на этот раз сохраните внутреннее чувство спокойствия. Визуализируйте, как вы остаетесь хладнокровным и спокойным, когда все идет не так.Если вы начинаете нервничать, просто вернитесь к первому шагу, успокойтесь и попробуйте еще раз.

В большинстве случаев люди забывают шаг 3 и просто визуализируют то, что хотят. Но они не готовятся к тому, чего не хотят. Шаг 3 поможет вам принять свои обстоятельства и сохранять спокойствие.

Проверьте эти сеансы гипноза, чтобы преодолеть страх сцены и боязнь сцены: Преодолейте страх сцены или Преодолейте тревогу выступления

—

Работа с фобией страха перед сценой

Человеческий разум отвечает за обработку всех наших взаимодействий с внешним миром, реагирование на них и управление ими.Иногда наш разум может зацикливаться на определенных вещах. Более того, мы иногда можем развивать рациональные и иррациональные страхи, которые мешают нашей жизни. Для тех, кто страдает фобией страха перед сценой, это может быть уже знакомой проблемой.

Фобия страха перед сценой может превратить даже простое обращение в болезненный и неловкий опыт. Если вы страдаете фобией страха перед сценой или знаете кого-то, кто страдает от страха перед сценой, то изучение этого может быть первым способом решения и облегчения проблемы. Каким бы ужасным это ни казалось, с правильной помощью и мотивацией вы или кто-то, кого вы любите, сможете победить.

Что именно означает фобия страха перед сценой?

Фобия страха перед сценой имеет много имен. Чаще всего это называется глоссофобией. Глоссофобия, или речевое беспокойство, — это известный страх говорить. Чаще всего это включает особый страх, связанный с публичными выступлениями. Боязнь сцены означает, что у вас повышенная вероятность возникновения других социальных фобий или социальных тревог.

Фобия страха перед сценой означает чувство невероятного страха и беспокойства каждый раз, когда вы встаете, чтобы выступить. Человек может вести совершенно нормальный разговор с одним человеком, но затем становится неспособным обращаться к толпе. Фобия возникает из-за наших страхов, связанных с поставленной задачей, и может возникать либо из-за сильного страха, что толпа плохо отреагирует, либо из-за страха, что мы, говорящий, совершим ошибку, либо из-за обоих.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить фобию страха перед сценой?

Когда дело доходит до борьбы с фобией страха перед сценой, есть два основных пути, которые нужно изучить, чтобы избавить себя от фобии.

Первый — напрямую бороться с страхом перед сценой и работать над тем, как лучше справляться и работать. Обычно для этого требуется много практики, включая репетицию материала. Кроме того, вы можете работать над тем, как справиться со своими нервами, когда находитесь там, наверху, создавая эффективные способы успокоить себя, прежде чем начать говорить.

Второй способ справиться с фобией страха перед сценой — это поработать над первопричиной вашей фобии. Обычно в этом участвует терапевт, и на то, чтобы разобраться, может потребоваться некоторое время.Однако положительная сторона устранения первопричины заключается в том, что вы можете полностью избавиться от фобии.

Покорение сценического страха | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Публичные выступления считаются самым большим страхом, о котором сообщают многие взрослые американцы, включая полеты, финансовые разорения, болезни и даже смерть.

Возможно, вы слышали анекдот о том, что некоторые люди предпочли бы находиться в собственном гробу, чем произносить панегирик на похоронах. Хотя это может быть преувеличением, многие согласятся.

Большинство из нас испытывают некоторую степень нервного беспокойства, когда готовятся выступить или выступить перед группой. Но те, кого переполняют чувства страха и паники в такой ситуации — или где бы этот человек мог оказаться в центре внимания — могут страдать от одной из форм социального тревожного расстройства (также известного как социальная фобия).

Страх публичных выступлений или выступления, часто называемый боязнью сцены, наносит огромный урон самоуверенности и самоуважению и заставляет некоторых людей бросать школу или работу или отказываться от повышения по службе. Многие, в том числе опытные профессиональные исполнители, страдают в безмолвном ужасе. И из-за того, что они стесняются, люди стараются держать свой страх в секрете даже от супруга или других близких членов семьи или друзей.

Как преодолеть страх

Научиться совершенствовать свои разговорные или исполнительские навыки — это хорошо, но обычно этого недостаточно, чтобы существенно уменьшить страх. Вы должны рассматривать и пересматривать любые негативные представления, убеждения, мысли, образы и прогнозы, связанные с публичными выступлениями или выступлениями.И часто бывает полезно раскрыть более глубокие страхи, связанные с тем, что вас увидят и услышат другие, проявят уязвимость и сочтут менее совершенным. В основе исцеления лежит умение принимать себя и не чувствовать, что вы должны доказывать себя другим.

Рекомендуется освоить навыки уменьшения и управления своим страхом и тревогой и не прибегать к использованию только лекарств или натуральных продуктов. Также очень важно изучить когнитивно-поведенческие методы, чтобы остановить цикл избегания пугающих ситуаций. Избегание может принести вам немедленное облегчение, но в конечном итоге усиливает ваш страх.

Некоторые люди также выбирают лекарства или натуральные средства, чтобы уменьшить симптомы беспокойства по поводу производительности. Поговорите со своим врачом, чтобы найти наиболее подходящее для вас лечение.

Если вы готовы перестать избегать своих страхов и научиться новым навыкам, чтобы уменьшить их и управлять ими, вы разовьете воодушевляющую веру и веру в себя. Столкнувшись со своим страхом, становится возможным преодолеть беспокойство по поводу производительности и найти комфорт и легкость в выражении себя перед другими.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы уменьшить страх перед сценой:

1. Сдвиньте фокус с себя и своего страха на свою истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
2. Перестаньте пугать себя мыслями о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на мыслях и образах, которые успокаивают и обнадеживают.
3. Отказывайтесь думать о мыслях, которые вызывают неуверенность в себе и неуверенность.
4. Практикуйте способы успокоить и расслабить свой разум и тело, такие как глубокое дыхание, расслабляющие упражнения, йога и медитация.
5. Делайте упражнения, хорошо питайтесь и придерживайтесь других здоровых привычек образа жизни. Постарайтесь максимально ограничить употребление кофеина, сахара и алкоголя.
6. Визуализируйте свой успех: всегда сосредотачивайтесь на своей силе и способности справляться с трудными ситуациями.
7. Подготовьте материал заранее и прочтите его вслух, чтобы услышать свой голос.
8. Налаживайте связи со своей аудиторией: улыбайтесь и приветствуйте людей, думая о них как о друзьях, а не как о врагах.
9. Встаньте или сядьте в уверенной и уверенной позе.Оставайтесь теплыми и открытыми и смотрите в глаза.
10. Откажитесь от попыток быть идеальным и знайте, что делать ошибки — это нормально. Будьте естественны, будьте собой.

Джанет Эспозито, MSW, которая преодолела свой страх перед публичными выступлениями, является автором нескольких книг о преодолении страха перед публичными выступлениями и выступлениями.

Научные ссылки
Штейн, М.Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1996). Страхи публичных выступлений в сообществе: распространенность, влияние на функционирование и диагностическая классификация. Архив общей психиатрии, 53, 169-174.

Штейн, М.Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1994). Установление диагностических пороговых значений для социальной фобии: соображения, полученные в результате опроса сообщества о социальной тревожности. Американский журнал психиатрии, 151, 408-412.

Сценический страх | BetterHelp

Страх сцены — это форма крайнего беспокойства или фобии, напрямую связанная с выступлением. Боится ли человек актерского мастерства, публичных выступлений, пения или танцев, страх один и тот же. Боязнь сцены — это форма социальной тревожности, при которой человек испытывает страх перед большой аудиторией. У людей с страхом перед сценой появляются симптомы, похожие на симптомы панических или тревожных приступов, потные ладони, учащенное сердцебиение, одышку или затрудненную речь.

Здесь вы найдете статьи о причинах страха перед сценой, а также о признаках симптомов. Вы прочтете о методах борьбы с этой разрушительной формой беспокойства по поводу производительности. Есть методы, которые используют терапевты, чтобы помочь людям свободно говорить перед другими людьми.

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Страх сцены

Боязнь сцены — это боязнь выйти на сцену и выступить, будь то речь, игра, пение, танцы или любой другой вид деятельности, который происходит перед публикой. Страх сцены — это стойкая фобия, когда человек боится выступать перед камерой или перед аудиторией в целом.

Источник: rawpixel. com

Социальное тревожное расстройство

Страх перед сценой может сочетаться с социальным тревожным расстройством. Социальное тревожное расстройство, или SAD, характеризуется иррациональной тревогой, страхом и дистрессом, окружающим социальные взаимодействия. Человек с SAD может чувствовать, что другие люди осуждают его, или он может бояться столкнуться с ситуацией, в которой он может быть смущен. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, покраснение, дрожь, тошноту, заикание или заикание, а также социальную изоляцию.Некоторые люди с САР могут злоупотреблять психоактивными веществами или заниматься другим вредным поведением, пытаясь обуздать тревогу. Если страх перед сценой сопровождается тревожным расстройством, важно обратиться за помощью и для этого состояния. Возможно, вы испытываете беспокойство и панические атаки. Если у вас возникли проблемы с их лечением, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Означает ли страх сцены, что вы застенчивы?

Существует миф, что человек, который боится сцены, застенчив или замкнут. Это не правда. Люди, одновременно экстраверты и интроверты, общительные и застенчивые, боятся сцены. Это не имеет отношения к тому, насколько вам комфортно с людьми в других социальных сетях. Напротив, это конкретно связано с беспокойством по поводу производительности. Другие факторы, такие как перфекционизм или беспокойство, могут способствовать страху сцены, но это страх, который характерен для выступления перед аудиторией. Знаменитые люди боятся сцены, а это значит, что это состояние не из-за отсутствия таланта или даже отсутствия опыта на сцене.Страх сцены вызывает множество разных факторов.

Источник: rawpixel.com

Причины сценического страха

Страх сцены не так очевиден, как кажется. Люди боятся выходить на сцену по разным причинам. Есть много потенциальных причин страха перед сценой, но одна из самых распространенных — это то, что человеку не хватает уверенности в определенной области. Может быть, это актер, который боится напортачить и забыть свои реплики, или гитарист, который боится испортить игру на своем инструменте.Возможно, кто-то стесняется своей внешности или своего говорящего голоса. Это не значит, что с вами что-то не так. Боязнь сцены — обычная проблема, и с работой это то, что со временем может улучшиться или даже исчезнуть.

Лечение сценического страха

Что делать, если вы боитесь сцены, но хотите выступать на сцене? Это не должно удерживать вас от преследования или достижения ваших целей. Одна вещь, которую вы попробуете, — это техники осознанности.Практикуйте осознанное дыхание и помните, что беспокойство действительно заканчивается. Сосредоточьтесь на точке в комнате. Это не обязательно должен быть человек, это может быть просто пятно на стене, и, главное, помните, что этот момент закончится! Держите свои тревожные мысли под контролем и помните, что вы контролируете ситуацию. Дело не в том, чтобы тебя судили. Речь идет о выполнении работы. Это также может помочь попрактиковаться в том, что вам нужно делать, перед аудиторией. Если вы чувствуете себя подготовленным, ваше беспокойство может уменьшиться. Может быть полезно воздерживаться от вещей, которые могут усилить симптомы беспокойства, таких как кофеин или другие стимуляторы.Перед выходом на сцену также может быть полезно попрактиковаться в технике глубокого дыхания или расслабления. В тяжелых случаях могут быть назначены лекарства от страха перед сценой. Знайте, что все в ваших руках, и что это временное ощущение.

Источник: rawpixel.com

Есть помощь при сценическом страхе

Онлайн-терапия — отличное место, чтобы поговорить о вашем страхе перед сценой. Онлайн-консультант заботится о ваших страхах и хочет их разрешить. Возможно, вы не знаете, почему вы напуганы, но, разговаривая со своим терапевтом, вы сможете определить, откуда происходит ваше беспокойство по поводу производительности, и проработать свои страхи.Вам не нужно страдать в одиночку, боясь выйти на сцену. Интернет-консультант может помочь вам разобраться в их первопричине и найти способы их преодоления.

Страх перед сценой

Этот доклад был сделан на местном мероприятии TEDx, организованном независимо от конференций TED. Всемирно известная пианистка Линда Эппл Монсон рассказывает о своих прошлых трудностях, связанных с страхом перед сценой, и о том, как ей удалось его преодолеть. Ее обсуждение переплетено с некоторыми живыми выступлениями.Доктор Линда Эппл Монсон, международная художница Steinway, была удостоена звания преподавателя года Университета Джорджа Мейсона в 2012 году. Активный международный концертный исполнитель, лектор и клиницист мастер-классов, доктор Монсон давал сольные концерты, лекции и мастер-классы по игре на фортепиано в Соединенных Штатах, Европе, Азии и Латинской Америке. Сторонница новой музыки, она представила многочисленные мировые премьеры сольных фортепианных произведений. Недавно назначенный заслуженным профессором музыки в Университете Джорджа Мейсона, Др.Монсон также является лауреатом премии Университета Джорджа Мейсона за выдающиеся достижения в области преподавания в 2009 году «за образцовую приверженность обучению студентов и стремление к совершенству в образовании». Доктор Монсон был выбран в реестр старших специалистов Фулбрайта в сотрудничестве с Государственным департаментом США и Советом по международному обмену учеными. Часто выступает с лекциями и сольными выступлениями на международных и национальных конференциях College Music Society. Среди недавних международных выступлений Монсона — Нанкин, Китай; Дублин, Ирландия; Оксфорд, Англия, Ганновер, Германия; Дубровник, Хорватия; Бангкок, Тайланд; Мадрид, Испания; и Сан-Хосе, Коста-Рика.О TEDx, x = независимо организованное мероприятие В духе идей, которые стоит распространять, TEDx — это программа местных, самоорганизованных мероприятий, которые объединяют людей, чтобы поделиться опытом, подобным TED. На мероприятии TEDx видео TEDTalks и живые докладчики объединяются, чтобы вызвать глубокое обсуждение и общение в небольшой группе. Эти местные, самоорганизующиеся мероприятия имеют бренд TEDx, где x = независимо организованное мероприятие TED. Конференция TED предоставляет общие рекомендации по программе TEDx, но отдельные мероприятия TEDx организуются самостоятельно.* (* При соблюдении определенных правил и положений)

• опубликовано: 19 сен 2014
• просмотры: 86672

Сценический страх и нервы выступления

Боитесь выходить на сцену?

Приручение саксофона: тт. 1, 2 и 3

Нет ничего плохого в небольшом страхе

Мы все когда-то боялись сцены. Некоторые из лучших исполнителей имеют это все время, но научитесь с этим справляться или даже использовать это в своих интересах.Страх выйти на сцену чрезвычайно распространен, большинство профессиональных исполнителей согласны с тем, что страх сцены не только никогда не проходит полностью, но и в некоторой степени может помочь вашему выступлению получить edge . Прилив адреналина — это то, что позволяет животным преодолевать очень серьезные ситуации, будь то бегство быстрее, сбор сил для борьбы или, что еще важнее, заставление вашего мозга сосредоточиться на чем-то одном. Кроме того, странная капля пота на лбу может придать вам немного больше харизмы.

С беспокойством по поводу производительности справиться легче, чем вы думаете

150 страниц учебных пособий в формате PDF, ресурсов по аккордам и гаммам для начинающих.Бесплатно с двумя или более КНИГАМИ / CD / DVD — полцены с одной

Попытка полностью победить свой страх перед выходом на сцену — устрашающая перспектива и, вероятно, не обязательна. Не побеждайте свой страх, контролируйте его и используйте его . Лучший совет, который я могу дать, — работать над тем, чтобы держать свои нервы под контролем или в равновесии. Слишком сильный страх или нервозность, конечно, помешают хорошему выступлению, но если вы можете направить страх в возбуждение, вы более или менее выиграете битву.

Советы о том, как контролировать нервы и беспокойство

• Не тренируйтесь, пока не узнаете, что умеете правильно играть музыку, тренируйтесь, пока не перестанете ошибаться
• Не делайте глубоких вдохов перед выходом на сцену, это вызовет только гипервентиляцию и еще больше адреналина, лучше дышать умеренно и равномерно, концентрируясь на выдохе, а не на вдохе.
• Представьте себе публику обнаженной. Серьезно, это может отвлечь вас от одержимости страхом и избавить вас от беспокойства о том, чтобы выставить себя дураком.
• Наркотики или алкоголь не помогут обрести постоянную способность контролировать или уравновешивать нервы. Кофе может сделать вас еще более нервным или нервным.
• Позвольте себе ошибаться — если честно, публика очень часто этого не замечает!
• Сконцентрируйтесь на своем последнем действительно хорошем выступлении, вспомните, как хорошо вы играли
• Сосредоточьтесь на том, чтобы публика аплодировала и извлекала пользу из вашего выступления
• Посмотрите на аудиторию и представьте, что они ваши друзья и семья, они не ваши враги — они там для вас, а не против вас.
• Поддерживайте форму, это придаст вам большей самооценки и уверенности
• Наденьте то, в чем вам удобно, но при этом вы чувствуете себя артистом. Не обязательно костюм или что-нибудь гламурное, но он должен немного отличаться от вашей повседневной одежды.

Мои самые страшные выступления

Участие в качестве приглашенного солиста легенды Нового Орлеана Fats Domino в Royal Albert Hall было третьим самым пугающим моментом. Я играл с группой по всей Европе, но это было дома, где много английской прессы, и в одном из самых известных концертных залов мира.На самом деле я не ожидал, что буду много солировать, в основном играю в группе, но внезапно мне захотелось сыграть длинное соло. К счастью, не хватило времени, чтобы настоящий страх взял верх, мне просто пришлось это сделать.

Второй самый страшный момент был во время записи фильма. Режиссер Фрэнсис Форд Коппола находился в диспетчерской студии, и мне пришлось импровизировать блюзовое соло для романтической сцены. Мне удалось уговорить всех сделать это, когда остальной оркестр был на обеде.Это было очень удачно, поскольку Коппола был чрезвычайно требователен и точно знал, чего хочет. Потребовалось немало дублей, но, наконец, доехали. В данном случае именно постепенное нарастание страха перед неудачей, казалось, внезапно заставило меня сосредоточиться на правильном настроении и звуке для сцены.

Во время написания статьи об интонации я вспомнил, что, вероятно, самая трудная сессия записи в моей жизни была для фильма Майкла Кейна, Blue Ice . Моей задачей было сочинить и сыграть мелодию в стиле Чарли Паркера.Я собрал для этого нескольких замечательных музыкантов, включая Бобби Орра на ударных, Стива Роуза на фортепиано и Гая Баркера на трубе. Я был вполне уверен в мелодии, так как в свое время много изучал би-боп, но играть и звучать как великий Чарли Паркер было довольно сложно.

Конечно, Птица импровизировал свои соло на месте, но я немного схитрил, подготовив довольно много заранее. Я не ожидал, что что-то сможет сравниться по качеству с Bird, что было бы невозможно для большинства музыкантов, не говоря уже о мне, но в конце концов я получил кое-что, что подействовало бы, хотя никогда не обмануло бы никого, кто знает музыку Чарли Паркера.Однако пианист, мой друг и доверенный эксперт по бопу Стив Роуз, упомянул, что моя игра звучала плоско. Не то, что вы хотите услышать, если вы профессиональный музыкант, который должен уметь играть разумно и гармонично. Я сверил свой саксофон с тюнером и угадаю, что — ударил в мелодию.

Так что я попробовал еще раз (более или менее то же самое соло, к настоящему времени я его практически запомнил). У Стива все еще были проблемы с моей настройкой. Я надвинул мундштук, чтобы заточить инструменты, и попытался снова.Немного лучше, но все еще плоский. Так что я пошел еще дальше и попробовал снова. Этот получил большие пальцы от диспетчерской, так что я вздохнул с облегчением и устроился выпить чашку чая, но сначала проверил свой саксофон. По данным тюнера, резкость составила около 12%, но что с того? Это было похоже на Птицу. Это просто показывает, что быть в гармонии не всегда означает быть в гармонии. Напомню, что в фильме Майкл Кейн разбивает свою машину, слушая трек.

Самый страшный момент?

Играю на саксофоне в классе четырехлетнего сына.

Что другие говорят о страхе перед сценой и нервозности

Стратегии боязни сцены Эта статья предназначена для ораторов, но по-прежнему актуальна.