почему мы боимся быть одни?

Откуда берётся страх одиночества? Как и многие проблемы психологического свойства он тоже родом из детства. Часто его жертвами становятся люди, которые в первые годы жизни страдали от нехватки родительского внимания. Стремление к близости с другими человеческими существами заложено в нас самой природой.

Но для тех, кто недополучил достаточно контакта и тепла в детстве, оно приобретает ведущую роль. Отсутствие отношений для человека, пережившего холодность родителей в детстве, означает собственную никому ненужность. Партнёр в этом случае становится целой вселенной, заменяя родных и друзей, поэтому, когда он уходит, мир как будто рушится.

Страхом перед расставанием страдают люди с низким уровнем самооценки, считающие, что они в принципе не достойны любви. На бессознательном уровне у такого человека сформировано убеждение, что любить его могут только при каких-то определённых условиях, соответствовать котором он всё равно скорее всего не сможет.

Поэтому, раз уж кто-то «снизошёл» до отношений с ним, нужно их сохранять любыми способами.

За страхом остаться одному может стоять неуверенность в своих силах перед лицом неприветливого мира. Особенно желание спрятаться за широкую мужскую спину сильно у женщин, но и среди мужчин, воспитанных в семье, где мать властно защищала их от любого жизненного опыта, найдутся те, кто предпочёл бы, чтобы их проблемы кто-то решал за них. В этом случае второй партнёр берёт на себя родительские защитные функции, прикрывая слабые стороны в решении бытовых вопросов, взаимодействии с госструктурами, решая финансовые проблемы.

Отношения – дело двоих, но подчас немалую роль играет мнение окружающих с их постоянными вопросами «И когда же ты женишься/выйдешь замуж?» В этом случае у человека складывается ощущение, что его полноценность в обществе определяется его семейным положением. Для таких людей за страхом остаться в одиночестве после разрыва лежит боязнь общественного осуждения. И хотя в современных реалиях развод давно уже не является из ряда вон выходящим явлением, психологическая подоплёка социальных установок всё же играет свою роль.

Женщины старшего поколения, шедшие в своё время на большие жертвы, живя с алкоголиком или тираном, только чтобы дети не росли без отца, скорее сослужили своим дочерям плохую службу. Девочки неосознанно копируют модель поведения матери в отношениях, даже если на сознательном уровне они отдают себе отчёт в том, что такая линия поведения неэффективна.

Отдельный вопрос, если расставание происходит при наличии ребёнка/детей, тогда тот партнёр, с кем остаются дети (как правило, это мать) испытывает тревогу от того, что в одиночку будет неспособен их воспитать и обеспечить. Этот страх может быть вполне обоснован, если дети совсем маленькие, а женщина до развода находилась в декретном отпуске. Тогда финансовая поддержка ей действительно необходима. В таком случае, у неё может сформироваться страх не только за себя, но и за детей, о которых некому будет позаботиться, если с ней самой что-то случится.

КОГДА СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА – ОСНОВА ОТНОШЕНИЙ

Отношения между двумя людьми должны строиться на более прочном фундаменте, чем страх одиночества. Однако, как ни парадоксально, некоторые люди многие годы могут всячески препятствовать расторжению союза, который давно не приносит счастья или удовлетворения никому из его участников. Перспектива остаться брошенным и ненужным затмевает собой все остальные чувства. Часто перечисленные выше причины этого страха так тесно переплетены между собой, что без помощи профессионального психолога бывает сложно разобраться, почему человек не может прекратить отношения, приносящие страдания, как в следующем примере из практики:

Екатерина обратилась за помощью психолога в период тяжелого переживания развода с мужем, ушедшим к другой женщине. Это был не первый случай его измены, поэтому клиентка до последнего надеялась, что это временное увлечение, как и все предыдущие. Екатерина всегда прощала мужа, лишь бы он возвращался, потому что «долг женщины уступать и терпеть». Фраза, как будто процитированная из «Домостроя», прозвучала в устах этой молодой современной женщины более чем странно. На вопрос, психолога о том, откуда она вынесла эти суждения, Екатерина призналась, что это слова её матери, прожившей много лет с её отцом, имевшим сложные отношения с алкоголем.

Мать Екатерины не работала с первого дня замужества, поэтому была финансово зависима от мужа. От расставания с ним её всегда удерживал страх, что в одиночку она не сможет обеспечить дочери нормальную жизнь. Именно страх столкнуться с реальной жизнью, в которой ей придётся взять на себя ответственность за себя и своего ребёнка не позволил ей уйти от мужчины, с которым её мало, что связывало – проще было терпеть его периодические запои.

Ещё в детстве Екатерина осуждала мать и дала себе зарок, что никогда не станет как она зависимой от мужчины, и нужно сказать, что ей это удалось. Она построила хорошую карьеру и не нуждается в денежном покровительстве мужчины. Однако, установка «уступать и терпеть» сидела в ней настолько глубоко, что она сама не заметила, как оказалась в отношениях, где ей приходится пользоваться ей в полной мере. Финансовая независимость не дала клиентке самоуважения к себе как к женщине, ведь многие годы она видела перед собой образец поведения матери, которая ставила статус замужней женщины и те преимущества, которые он ей давал, выше своих личных желаний и стремлений.

Осознание того, что страх перед разрывом отношений является не столько её собственным переживанием, сколько установкой её матери, стало для клиентки настоящим открытием. Можно надеяться, что это позволит ей увидеть ситуацию в новом свете и избавит от стремления в будущем держатся за отношения, в которых попирается её достоинство.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ?

Справиться со страхом одиночества бывает непросто, поскольку, как мы видели, он уходит корнями в наши глубинные установки, впитанные ещё в детстве, а также систему социальных отношений. Для человеческого существа естественно стремиться к контакту и близости с себе подобными. Однако, когда страх остаться одному приобретает паталогические формы и мешает нормально жить и развиваться, наступает момент задуматься о работе с ним.

Нам нелегко признать, что даже любимый человек налагает на нашу жизнь рад ограничений, которые кажутся такой мелочью в сравнении с тем, что дают отношения. Но освободившись от сковывающих и ненужных обязательств, мы можем увидеть новые возможности развития, которых не видели до расставания. Естественно, это финальный этап исцеления. Часто он достигается только в результате серьезной работы с психологом. Главное, это сформулировать, в чём заключается истинная причина страха остаться одному. А увидеть и признать проблему, это значит уже частично решить её.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Страх остаться одному в новогоднюю ночь

https://ria.ru/20181230/1548756734.html

Страх остаться одному в новогоднюю ночь

Страх остаться одному в новогоднюю ночь — РИА Новости, 26.09.2019

Страх остаться одному в новогоднюю ночь

Итак, выходные начались. Что-то пошло не так и, похоже, новогоднюю ночь вам предстоит провести в одиночестве. Катастрофа или приключение? Кстати, возможно, вы сами этого хотели…

2018-12-30T12:00

2018-12-30T12:00

2019-09-26T19:09

страхи/ошибки

наталья лосева

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/154875/73/1548757306_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_f9a022d644ba821fdcd3fb29ed2bb08e.jpg

Страх остаться одному в новогоднюю ночь

Итак, выходные начались. Что-то пошло не так и, похоже, новогоднюю ночь вам предстоит провести в одиночестве. Катастрофа или приключение? Кстати, возможно, вы сами этого хотели…

audio/mpeg

Страх остаться одному в новогоднюю ночь

Итак, выходные начались. Что-то пошло не так и, похоже, новогоднюю ночь вам предстоит провести в одиночестве. Катастрофа или приключение? Кстати, возможно, вы сами этого хотели…

audio/mpeg

Новогодняя ночь давно стала одним из самых устойчивых стереотипов. Например, «как встретишь, так и проведешь». Даже если не веришь в приметы, сложно игнорировать традиции и противостоять устоям. Или общественному мнению. Но на самом деле выход есть и их даже несколько. Остались в одиночестве, но хотите веселиться в компании – легко, есть варианты. Устали и хотите тишины и покоя – пожалуйста. Мечтаете лечь спать в 10 вечера – разрешите себе с удовольствием и без комплексов. В конце концов, это просто еще одна ночь.Носитель страха Анна Кямкина вынужденно встречала новый год в одиночестве несколько лет подряд. И больше этого не хочет.Вместе с психологом-консультантом, экзистенциальным аналитиком Светланой Штукаревой, автором Telegram-канала о мероприятиях в Москве «Привет, не хочешь сходить?» Марией Магакян и Анной разбираемся, того ли мы боимся 31 декабря.Слушайте и бойтесь правильно!Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/154875/73/1548757306_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_3a94dce08e9a155ed15034764b3dc742.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья лосева, подкаст, аудио

12:00 30.12.2018 (обновлено: 19:09 26.09.2019)

Итак, выходные начались. Что-то пошло не так и, похоже, новогоднюю ночь вам предстоит провести в одиночестве. Катастрофа или приключение? Кстати, возможно, вы сами этого хотели…

Новогодняя ночь давно стала одним из самых устойчивых стереотипов. Например, «как встретишь, так и проведешь». Даже если не веришь в приметы, сложно игнорировать традиции и противостоять устоям. Или общественному мнению. Но на самом деле выход есть и их даже несколько.

Остались в одиночестве, но хотите веселиться в компании – легко, есть варианты. Устали и хотите тишины и покоя – пожалуйста. Мечтаете лечь спать в 10 вечера – разрешите себе с удовольствием и без комплексов. В конце концов, это просто еще одна ночь.

Носитель страха Анна Кямкина вынужденно встречала новый год в одиночестве несколько лет подряд. И больше этого не хочет.

Вместе с психологом-консультантом, экзистенциальным аналитиком Светланой Штукаревой, автором Telegram-канала о мероприятиях в Москве «Привет, не хочешь сходить?» Марией Магакян и Анной разбираемся, того ли мы боимся 31 декабря.

Слушайте и бойтесь правильно!

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

название фобии, причины, признаки и методы терапии

Одиночество — распространенная проблема человеческого общества. К нему склонны жители больших городов, которые постоянно находятся в окружении других людей. Привычка быть всегда с кем-то может являться главной причиной боязни одиночества. Поэтому у людей часто возникает страх перед этим состоянием. Чтобы бороться с этой фобией, надо для начала знать ее название. Люди задаются вопросом: «Как называется боязнь остаться одному?». В статье рассказывается об этом психическом заболевании, которое носит название «аутофобия».

Что такое аутофобия?

Аутофобия — психическое расстройство, главным симптомом которого является иррациональная боязнь остаться одному. Чувство духовной пустоты, ненужности, панические атаки, беспокойство — это основные симптомы аутофобии. Особо остро тревога может возникать у людей, которые находятся одни. Внешне фобия проявляется слабо, поэтому ее так сложно распознать. Тем не менее, зная ее симптомы, аутофобию можно диагностировать. Людям, страдающим от этого расстройства, трудно справиться с собственными мыслями.

Болеющий обретает спокойствие и умиротворение только в обществе других людей. Главным стрессором является именно отсутствие рядом других индивидов. Самым страшным исходом в этом случае является самоубийство. Аутофобия крайне негативно сказывается на уровне жизни человека. Не все так ужасно, потому что это психическое заболевание подается лечению. Боязнь остаться в одиночестве не приговор, а всего лишь расстройство.

Причины возникновения болезни в раннем возрасте

Это социальная фобия, поэтому ее истоки надо искать в детстве. Психические болезни имеют тенденцию переноситься во взрослую жизнь. Родителям надо взять на заметку, что из-за их неправильного воспитания у ребенка могут возникнуть серьезные психические травмы. Боязнь одиночества, истоки которой кроются в детстве, самая трудноизлечимая.

Основными причинами заболевания являются:

1. Невнимательность родителей. Если малыша часто оставляли в одиночестве, то у него появится страх, что взрослые могут не вернуться. Часто слова ранят сильнее поступков, поэтому угрозы сдать ребенка в детдом могут повредить его психическому развитию. А эти мысли приведут к тому, что он начнет думать, будто родители хотят избавиться от него. Поэтому боязнь ребенка остаться одному может развиться в аутофобию.
2. Неприспособленность к жизни. Чрезмерная опека тоже вредна для ребенка. Из-за нее он может никогда не стать самостоятельным и зрелым человеком. В одиночестве он будет теряться и бояться этого состояния. Особенно это грозит семьям, в которых один ребенок.
3. Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся в раннем возрасте. Дети, которые подвержены этой черте характера, боятся одиночества чуть ли не с самого рождения. Такие малыши могут закатывать истерику, если взрослые отлучатся от них ненадолго. Они могут быть навязчивыми, когда повзрослеют. А все из-за боязни оставаться одному.
4. Подростковые проблемы. Детская психика хрупка. Проблемы в период взросления могут негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Причины развития аутофобии во взрослом возрасте

Не только детские травмы являются причиной возникновения фобии. У зрелых личностей она может появиться вследствие различных психологических травм. Существует множество причин, когда доктора фиксируют развитие болезни у пациента. К ним чаще всего можно отнести следующие:

1. Потеря или предательство близкого человека. Такие психические травмы не каждый сможет пережить. А если человек не в силах справиться или ему не помогут, когда он в этом нуждается, то высок риск заболевания. Боязнь оставаться одной страшна для слабохарактерных женщин.
2. Отрицательный опыт одиночества. Отсутствие поддержки в периоды жизненных трудностей (к примеру, во время серьезной болезни или безденежья) и безразличие со стороны окружающих — главные причины страха одиночества для взрослого человека. Со стрессовыми ситуациями легче справиться вместе, а не в одиночку.
3. Низкий социальный статус. Ненужные социуму люди часто страдают аутофобией. Общественное признание, а также стереотипы, связанные с ним, загоняют людей в определенные рамки. Социум сформирован так, что человек без семьи считается каким-то неполноценным. А подобные мнения для одинокого человека крайне болезненны.
4. Отсутствие настоящих друзей и недостаток любви. Нехватка товарищей может быть вызвана тем, что человек стеснителен. Это относится и к тому, что некоторым трудно найти свою вторую половинку. А это неминуемо приведет к развитию страха одиночества.
5. Зависимость и слабость характера. Люди, которые не готовы отвечать за свои действия, привыкли всегда быть рядом с более сильной личностью. Одиночество для них страшно до такой степени, что они готовы принять помощь от любого. А отсутствие спасителя рядом вызовет у них тревогу и страх. Боязнь оставаться одному дома ночью особенно сильна.

Характеристика аутофобов

Во избежание болезненного одиночества личность ведет себя определенным образом. Можно заметить такие факторы:

1. Пристрастие к различным наркотическим веществам. Человек думает, что алкоголь, сигареты и иные психотропные вещества помогут справиться ему с проблемой.
2. Неумеренное общение через интернет с незнакомцами.
3. Иные люди выступают для него в роли так называемых спасителей.
4. Тревожность и беспокойство, если рядом отсутствуют люди.

Человеку трудно прожить без социальных контактов. Кто-то нуждается в общении больше других. Такие люди ищут пути бегства от своего одиночества. Иногда они находят спасение в интернете, но только это чревато негативными последствиями. Ничто не заменит живое общение, но виртуальные сети становятся спасением для людей, страдающих аутофобией. Лучше бы им поискать в интернете, как называется фобия боязни остаться одному, и начать лечение болезни.

Симптомы аутофобии

Постоянный неистовый плач и истерика могут быть первыми признаками страха одиночества у ребенка, когда рядом нет мамы. Подростки, страдающие аутофобией, общаются с плохими компаниями, чтобы заглушить свой страх. Зрелые личности могут опасаться заводить серьезные отношения из-за страха быть брошенными. Постоянное чувство ревности, невозможность отпустить от себя уже подросшего ребенка — признаки аутофобии у взрослого человека. Симптомы заниженной самооценки и боязни одиночества схожи. Не стоит спешить с диагнозом: только психолог сможет его точно установить.

С развитием заболевания неадекватное поведение личности становится все заметнее. Появляются следующие признаки:

• заниженная самооценка;
• душевное беспокойство;
• стремление к постоянному общению;
• панические атаки;
• скука;
• чрезмерная требовательность;
• шантаж самоубийством;
• рассеянность;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• суицидальные мысли.

Аутофобия ломает жизнь не только больного, но и окружающих его людей. Из-за боязни оставаться одной дома матери могут не отпускать от себя своих детей. Поведение таких женщин с каждым днем становится все властнее.

Общение

Здоровые люди сталкиваются в жизни с аутофобами. Больным необходимо ненавязчиво пояснить, как называется боязнь оставаться одному дома. При общении с такими людьми надо быть предельно осторожным в словах и действиях. Они очень ранимы, и каждое слово на свой счет могут принять негативно. Но стоит понимать, что они являются манипуляторами, сами того не осознавая. Аутофобы иногда используют других, чтобы избежать своего одиночества. Лучшей помощью окружающих будет рекомендация в посещении врача.

Аутофобия у женщин

Для женского пола боязнь оставаться одной страшна. Это касается межличностных отношений. Женщины боятся: остаться в одиночестве, не найти достойного мужа, не родить ребенка, утратить с возрастом свою красоту. А чтобы избежать этого, они бросаются в любые отношения, которые в будущем могут им навредить. Из-за этого страх одиночества только усиливается. Неуверенность в собственных способностях вынуждает таких женщин прятаться за спинами сильных личностей. Иногда даже такие отношения не приносят счастья. Тогда страх одиночества становится еще сильнее.

Как женщине избежать одиночества?

Чтобы преодолеть боязнь оставаться одной, женщина должна принять тот факт, что она может быть в одиночестве. Начать борьбу с аутофобией надо с той мысли, что человек не обязан никому. Если у женщины пока нет второй половины, это не должно ее сильно пугать, поскольку стереотипы не должны оказывать влияние на человека. Надо осознать, что отношения с другим человеком состоят из заботы и любви, а не обязательств. Если борьба с болезнью становится невыносимой, то лучше всего обратиться к психологу.

Как бороться самостоятельно?

На начальной стадии болезни можно справиться без вмешательства психолога. Начинать больному надо с собственного образа мышления и жизни. Человек должен принять свое одиночество и осознать, что каждый индивид является неповторимой личностью. Главное — терпение. Рекомендуется увлечься чем-нибудь, познакомиться с интересными людьми или сменить обстановку. Путешествия тоже неплохо справляются с чувством одиночества. Но самое главное — самосовершенствование. Медитация и осознание болезни помогут справиться с негативными мыслями.

Помощь психолога при заболевании

Если собственными силами справиться не получается, то нужно обратиться к специалисту. Как утверждают психотерапевты, решить проблему мешают:

• безответственность;
• эгоизм;
• нетерпимость и придирчивость к окружающим.

Процесс выздоровления требует усердия не только специалиста, но и больного. Именно от личностных качеств пациента зависит то, насколько быстро он сможет вылечиться. Врач проанализирует психическое состояние больного, а также озвучит причины заболевания. Доктор научит аутофоба мыслить логически и видеть себя со стороны. При панических атаках поможет дыхательная гимнастика. С болезнью хорошо справляется групповая психотерапия. В крайних случаях специалист может выписать антидепрессанты, поскольку боязнь одиночества является частой причиной самоубийств.

Заключение

Человек — социальное существо, поэтому он нуждается в постоянном общении. В его жизни должен быть смысл. Аутофобия не приговор. Нормально, что люди боятся остаться в одиночестве. Но не хорошо, когда человек сильно страдает, находясь наедине. Зная причины и симптомы заболевания, можно его вылечить. В этом помогут специалисты.

Шесть шагов для преодоления страха остаться одной

Обратимся к примеру с Мариной, которая переживает, что Андрей может ее бросить. Предложим ей пройти эти шесть этапов и посмотрим, как изменится ее поведение.

Первый шаг.

Ей нужно принять реальность такой, какая она есть. И после этого начать работать над ее изменением.

Марина настолько сильно переживает, что Андрей может уйти, что реальность воспринимает немного искаженно. Она перестала жить настоящим и не может принять отношения такими, какие они на самом деле. Ее переживания явно не являются продуктивными и загоняет ее в еще большую тревогу.

Во время работы с Мариной мы делали упор на принятие объективной реальности. Для этого хорошо подходит форма работы, когда страдающий от тревоги человек описывает все, что происходит между супругами без своих умозаключений. К примеру, Марина сообщает: «Андрей сидит у телевизора. В ванной комнате работает стиральная машина». Именно такие описания помогают дистанцироваться от ситуации и перестать включать свои интерпретации поведения мужа. То есть, мы видим только его поведение, а не ее мысли по этому поводу.

Это очень полезная практика. Она учит человека воспринимать поведение партнера не с точки зрения «как он обязан делать». В большинстве случаев все беспокойства Марины были связаны с ее излишними ожиданиями: он должен больше звонить, интересоваться ею, уделять внимание.

Таким образом, нужно посмотреть на ситуацию как бы сверху, извне. Не относить каждый жест партнера на свой счет. К примеру, если муж громко и тяжело вздохнул, это не значит, что жена ему надоела.

Также стоит поработать над тем, чтобы перестать постоянно просить подтверждения своей любви. Это происходит, если человек очень зависим в отношениях. Такие люди все время просят мужа или жену сказать, как они их любят, что они не сердятся. Эти «приставания», как правило, имеют обратный эффект. Чем чаще они просят признания в любви, тем больше начинает нервничать и раздражаться партнер.

Марина очень часто интересуется что он думает, что чувствует, как она может ему угодить. Ее беспокоит, будет ли она нравиться ему, если постареет или заболеет. Она часто тревожится, что он может посмотреть на других женщин и найти их привлекательными. Ведь это значит, что Андрей может легко ее бросить ради другой.

В такие моменты важно осознать следующее: это нормально, если мужчина в браке может находить другую девушку привлекательной. Это говорит о том, что мужчина гетеросексуальный и со здоровьем у него все отлично. В то же время, если спросить Марину, может ли ей понравиться другой мужчина, она ответит положительно. Тем не менее это не значит, что она предпочтет мужу другого.

Я предложил провести небольшой эксперимент: Марина должна прожить неделю, не выясняя у мужа, как он себя чувствует, любит ли ее еще. Безусловно, этот эксперимент достаточно тяжелый. Она чувствует себя крайне неуверенно. Но эксперимент работает и приносит свои плоды: чем меньше Марина просит доказательств любви и заботы, тем внимательнее становится Андрей.

Это происходит потому, что людям не нравится, когда на них оказывают давление. Чем чаще посягают на их свободу, тем больше хочется дистанцироваться и проявить свою независимость.

Одна из рекомендаций, данных этой клиентке, состоит в том, что ей нужно научиться представлять себе самостоятельную жизнь. Марина, как и многие тревожные люди, очень боится, что останется одна. Она думает, что жизнь без мужа невозможна по определению.

Для решения этой проблемы мы пробуем составить план жизни, если бы в ней не было Андрея. Марина призналась, что хотела бы выучиться на предпринимателя, но боялась, что из-за занятости не сможет быть рядом с мужем. Кроме этого, Марина включила в список целей встречи с друзьями, занятия фитнесом, путешествия, ужин в ресторане и танцы. Последний пункт особенно важен, так как Андрей не любит танцы, а из-за этого и Марине приходится себе в этом отказывать.

Далее девушка должна составить ежедневный график своих дел. Начать следует с минуты, как она проснулась и завершить временем, когда нужно ложиться спать. Тренинг дал неожиданный результат. Оказалось, что большую часть времени она проводит в ожидании звонка. Это существенно сказывается на ее образе жизни.

Итог действий не заставляет себя ждать. Чем больше Марина занята своими делами, тем меньше докучает мужу. Андрей, в свою очередь, начинает проявлять большую заинтересованность женой.

Есть еще одна примечательная техника, которая помогла Марине уменьшить ежедневную тревогу по поводу одиночества. Я прошу ее составить рассказ, в котором нужно описать, как Андрей ее бросает. Важна каждая деталь: муж, закрывающий дверь, она, оставшаяся в одиночестве. Это нужно сделать несколько раз, выделить для этого 15 минут и примерно неделю ежедневно представлять. Чем чаще Марина будет проигрывать в голове этот образ, тем быстрее он ей надоест.

Волнение и тревога должны быть конструктивными. К примеру, Марина старалась избавиться от переживаний с помощью поддержки, заверений в любви. Но этот способ не срабатывал. Именно поэтому я предложил ей комплекс упражнений. Они направлены на уменьшение волнения, когда она не чувствует себя в безопасности. Одно из них – «погружение в текущий момент».

Второй шаг. Учимся разбираться со своими тревожными мыслями. Попробуйте понять, где именно вы впадаете в крайности при мыслях о разрыве. К примеру, вы думаете про мужа: «Он разозлился, значит, решит меня бросить». Или относите все на свой счет: «Он стал слишком много работать, значит, ему со мной не интересно». Еще одна популярная крайность – гадание: «Если он будет мной недоволен, то скоро бросит». Многие любят преувеличивать: «Я не смогу жить без него». Также распространено навешивание ярлыка: «Я все время говорю невпопад, как последняя дура». Даже если в отношениях есть что-то хорошее, оно может обесцениться: «Все, что я делаю, ему не нравится».

В разговоре с Мариной и Андреем по отдельности и вместе я выяснил, что все эти мысли бездоказательны и неэффективны. К примеру, Андрей и раньше иногда сердился, но они до сих пор женаты. Поэтому Марина уже начинает сомневаться в своих негативных установках. Она осознает, что ее бесконтрольная потребность в знаках внимания мужа – признак неуверенности в себе.

В работе с этой клиенткой мы проанализировали ее заблуждения, из-за которых она все время тревожится. Во-первых, она винит себя в переменах настроения мужа. Если Андрей приходит домой, выпивает рюмку, берет газету и хочет побыть один, она считает себя виноватой в плохом настроении мужа. Хотя, на самом деле, он просто устал на работе. Но Марина этого не понимает. Она начинает давить на мужа еще сильнее.

Следующая проблема Марины в том, что ей нужно контролировать, о чем думает или что чувствует муж. Из-за неопределенности она начинает нервничать. А потом приходит к выводу, что в их отношениях все не так.

Решением этой проблемы станет осознание, что у других людей есть свои чувства и мысли, о которых она может даже никогда не узнать. Необходимо проговаривать такие тезисы, как: я не знаю, о чем думают другие люди; их чувства не зависят от меня; с мужем или без, я смогу интересно и полноценно жить. Таким образом, ее внимание перенаправлено с невозможности прочитать чужие мысли на контроль над уже собственными действиями.

Так как Марина нервничает от неопределенности, то думает, что заверение мужа в любви придаст ей уверенность. Несколько раз в день она может ему позвонить и спросить: «Ты меня по-прежнему любишь? Я тебе не надоела?». Выше мы уже отмечали, что подобные навязчивые идеи не заканчиваются ничем хорошим. Получается замкнутый круг, так как получая подтверждение, она начинает еще больше страдать.

Главное, что нужно ей осознать – что она не обязана быть во всем уверенной на 100 процентов. На одном из занятий я предложил ей отказаться на какое-то время от поиска подтверждений. Марина не должна просить Андрея признаться ей в любви. В это время она сможет сосредоточиться на более полезных вещах.

У Марины есть еще одна проблема, которая добавляет ей тревожности. Она боится, что любая ссора может выйти из-под контроля. Из-за этого ей приходится уступать мужу, даже если она хочет возразить. Если она не отстаивает свои желания, то начинает обижаться и буквально взрываться на пустом месте.

В данном случае нужно описать свои чувства во время конфликта. Также следует задуматься, можно ли избежать конфликта путем переговоров, даже если мнения полностью не совпадают.

В нормальных отношениях конфликты будут в любом случае. Но именно от способа решения зависит, решится он положительно или нет.

Чтобы эффективно разрешить ссору, необходимо прибегнуть к совместному решению проблемы. Для этого нужно: объявить проблему «нашей проблемой»; признать свою роль в проблеме; попросить партнера помочь с «нашей проблемой»; придумать возможные решения; совместно оценить решения и составить план выполнения решений.

Я предложил Марине использовать этот метод. Она учится не избегать конфликта, а решать проблему вместе с мужем. Удивительно, но Андрей пошел навстречу и согласился спокойно поговорить.

Мы уже упоминали выше, что Марина боится остаться одна, потому что не представляет жизни без мужа. Дело в том, что она не понимает своей ценности. Она думает, что если останется одна, то ее сочтут за неудачницу.

В этом случае стоит спросить себя, какой была Ваша жизнь до встречи с супругом. Как правило, все говорят, что жизнь была насыщенной и интересной. В ней были и друзья, и учеба, и карьера, и отдых. А теперь нужно попросить подумать, что из этого списка человек делает и сейчас. Вероятно, что многие вещи клиент делает и находясь в отношениях.

Таким людям стоит объяснить, что, даже не находясь в отношениях, они важны и значимы.

Третий шаг.

Попробуйте систематизировать самые главные убеждения о себе. К примеру, Марина боится, что после развода ее будут считать никчемной, неудачницей, «бракованной». Она думает, что ее недостатки будут перевешивать достоинства, и от нее все отвернутся.

Несмотря на то, что Андрей часто признается ей в любви, из-за его большой занятости на работе он редко бывает дома. Но Марине кажется, что он специально избегает ее, потому что стал равнодушен.

Страх разрыва порождает убеждение, что вы не сможете жить самостоятельно, не сможете выбраться из одиночества. К примеру, одна из моих клиенток, весьма состоятельная дама, боялась, что она не сможет обеспечить свою жизнь в случае развода.

Другой клиент, мужчина средних лет, переживал, что если его оставит возлюбленная, он не сможет больше никого полюбить. Одна из самых распространенных проблем у таких людей – убеждение, что вне брака или отношений они не смогут быть счастливы. Для них одиночество это не свобода, а горе или несчастье.

Марина очень боится одиночества. Она не представляет, как можно жить независимо от отношений. Для нее быть одной – это быть плохой, нелюбимой.

Как же избавиться от этих страхов? Для начала вспомните, какими вы были до встречи со второй половиной. Где работали, какими качествами выгодно отличались от коллег. С кем встречались, куда ходили на прогулку. Может быть, вы путешествовали или что-то страстно коллекционировали?

Вернемся к Марине. В одной из бесед с ней я установил, что до встречи с мужем у нее была насыщенная и яркая жизнь. В следующий раз я попросил ее принести свои личные фото. Их достаточно много: из школьного периода, с семьей, на отдыхе с родителями, с подругами на танцах. Сейчас Марина смотрит на них немного другими глазами. Вспоминая каждое событие на фотографии, она понимает, что раньше у нее нормальная, полноценная жизнь.

Я предложил Марине заострить внимание на своих основных страхах. Это невозможность позаботиться о себе в разводе, страх вечного одиночества. Мы поговорили о бюджете и заработках Марины и пришли к выводу, что она устойчиво стоит на ногах. У нее есть небольшие накопления. Их будет достаточно, чтобы прокормить себя, оплатить квартиру, и даже остается на непредвиденные расходы.

Также мы вспомнили знакомых Марины, живущих без пары. Девушка подтверждает, что они живут, не нуждаясь ни в чем, и получают удовольствие от жизни. Стоит отметить, что в случае развода Марина сможет выйти на работу на полный день, тем самым обеспечит свое существование.

В результате некоторой работы с Марией, можно было наблюдать существенные сдвиги в положительную сторону. Она стала не так тревожится по поводу развода, все меньше думает о том, что муж может ее бросить.
Это повлияло и на отношения супругов. В семье гармонизировалась атмосфера и стало меньше конфликтов.

Четвертый шаг.

Пробуем трансформировать неудачи в новые возможности. Угроза развода в семье Марины и Андрея миновала. Но чтобы разобраться со всеми проблемами клиентки, необходимо проработать еще один страх. Марина должна прочувствовать расставание с мужем и перевести эту ситуацию в новую возможность.

Когда люди расстаются, как правило, стараются найти только одну виноватую сторону. Именно поэтому «виноватый в разводе» переживает, что его сочтут неудачником. Поэтому здесь нужно работать над формулировкой. Не «я никчемный», а «мое поведение было ошибочным».

Не бывает непорядочных людей, бывает недостойное поведение. Нужно сосредоточиться на своих успехах, возможностях, выгодах. Один из страхов Марины – что даже из-за одной ссоры муж может ее бросить.

Дело в том, что если вас оставили всего лишь из-за одной ошибки или после первой ссоры, то это даже хорошо. В основном в паре люди достаточно лояльны друг к другу и прощают множество ошибок. Это происходит, потому что в целом, в отношениях люди получают больше позитивного, чем негативного.

В работе с Мариной мы добились хороших результатов с помощью одной техники. Я попросил ее перечислить все хорошее и плохое, что было в их браке за это время. Мнение Марины менялось, когда она рассматривала плохие моменты не отдельно, а на фоне хороших. Кроме этого, она готова простить мужу еще многое из того, что перечислила. Этим самым мы доказали, что люди готовы идти навстречу друг другу, чтобы сохранить брак.

Марине нужно найти себя настоящую. Ту, которая не зависит от мужа, не является его придатком. Для этого мы вспоминаем все социальные роли. Марина – дочь, сестра, подруга, начальница отдела, сотрудник фирмы, и даже фрилансер.

Далее нам необходимо составить список занятий, увлечений, качеств и обязанностей, не относящихся к мужу. Она записывает: честная, усердная, внимательная, люблю читать, развожу цветы, люблю ходить на танцы, гулять в парке и т.д. Все эти задания имеют главную цель – подружить Марину с самой собой. Это особенно важно, так как доказано, что к другим людям мы можем лучше относиться, чем к себе. Из разговора мы выясняем, что Марине часто звонят друзья, обращаясь за советом. Они ценят ее помощь и прислушиваются к рекомендациям.

Я предложил ей поэкспериментировать: Марина должна была посмотреть на себя со стороны и дать сама себе совет, как подруге.

Далее мы поменялись ролями. Я – за Марину, она – за ее подругу. Я перенимаю депрессивное настроение клиентки и говорю ей, что не смогу жить без мужа. Удивительно, но Марина начинает спорить со мной. Она доказывает, что у меня была полноценная и счастливая жизнь и до брака. Не муж придает смысл жизни, а я сама наполняю им свою жизнь.

Такая ролевая игра помогла Марине посмотреть на ситуацию как бы со стороны, отстраненно. Она увидела, что она по-прежнему умна, привлекательна, интересна, у нее есть круг общения. Она поняла, что имеет свою значимость. И в случае развода она будет иметь ту же самую нормальную жизнь.

Пятый шаг.

Свои эмоции нужно правильно использовать, а не переживать из-за них. Марина пробует держать свои эмоции под контролем. Этим самым она избавляется от тревожности и неуверенности. Стоит отметить, что иногда она это делает с помощью пирожных. Это не выход из ситуации, поэтому я предложил ей новую работу над собой.

Марина делилась со мной, что эмоции иногда ее переполняют. Но самое печальное, что муж не хочет ее понимать. Марина испытывает к мужу двоякие чувства: она любит Андрея, но есть вещи, которые ее раздражают в нем. Такие смешанные чувства, как правило, говорят о том, что вы знаете партнера достаточно хорошо. Вы оцениваете вторую половину реалистично и без иллюзий.

Марина – очень неуверенный в себе человек. И она еще больше страдает от осознания этого. Для устранения этой проблемы она попробовала принять это чувство. Раньше, чтобы почувствовать себя увереннее, она звонила Андрею и просила подтверждения любви. Сейчас она смирилась с этим тревожным чувством и не подавляет его. Марина боялась, что дискомфорт усилится. На самом деле, чем больше она ждет подтверждения чувств мужа, тем более неуверенной и тревожной становится.

Стоит отметить, что страх быть брошенным возникает почти у каждого человека. Я спросил у Марины, есть ли у нее друзья, которые ревновали, ждали поддержки или переживали от одиночества. Она согласилась, что такое состояние периодически бывает у ее подруг. И даже муж несколько раз рассказывал, что иногда ему бывает немного дискомфортно в их отношениях. Таким образом, я успокоил клиентку, что эти эмоции – норма, и она не одна, кто их испытывает.

Шестой шаг.

Займитесь делами, и тогда у вас не останется времени на переживания.

Для Марины очень важно было быть «здесь и сейчас». Это значит, что она меньше тревожилась, если муж прямо сейчас в очередной раз скажет ей, как она ему нужна. Марине необходимо было делиться с мужем своими эмоциями в режиме «срочно». У Андрея эти проявления вызывают раздражение. Ему казалось, что его постоянно проверяют, а его ответы вызывают сомнения. Именно поэтому он старается дистанцироваться. Получается замкнутый круг. Не получив вовремя нужного ответа, жена думала, что муж хочет ее бросить. Но он отстраняется, потому что устает от навязчивости Марины.

Я предложил ей следующую тактику: как только Марина захочет позвонить Андрею, она старается на час занять себя делами, отвлечься от этой мысли. Благодаря тому, что Марина стала меньше беспокоить мужа, напряжение между супругами стало ослабевать.

Наши эмоции и переживания могут меняться. Я предложил Марине немного отстраниться и понаблюдать над своими чувствами и страхами. Она понимает, что негативные мысли могут исчезать, проходить сами по себе. Ей давалось это достаточно сложно. Когда она чувствует себя неуверенно, и не получает поддержки от мужа, то ее эмоции начинали накаляться.

Чтобы не допустить их развития, она попробовала описать свои ощущения, как радостные, так и неприятные. Постепенно позитивный настрой становился преобладающим. Марина понимает, что ее тревожность – непостоянна, а значит, она сама может менять ситуацию к лучшему.

Есть еще одно хорошее правило по преодолению страхов и тревожности. Старайтесь жить полноценно, наслаждайтесь каждой секундой жизни. Одна из проблем Марины – она живет не в реальности, а тревожится о будущем. Она начинает нервничать, если ждет звонка от мужа, а тот не звонит.

Именно поэтому я предложил ей такую форму работы, как составление плана на ближайшие пару часов. Это могут быть обычные повседневные дела по хозяйству, или увлечения, на которые не всегда хватает времени. К примеру, можно полить цветы или заняться стиркой, прогуляться на свежем воздухе или включить захватывающий сериал. Другими словами, Марина должна заняться делом и направить свои мысли и энергию на него, а не на ожидание звонка.

Еще одно занятие, которое поможет в борьбе с тревожным состоянием. До этого мы фокусировались на том моменте, что происходит прямо сейчас. Теперь же мы расширяем горизонты. Пробуем задуматься о прошлом и будущем, но уже без тревожности.

Я уже просил Марину принести ее личные фото. Семья, друзья, путешествия – мы разобрали эти и многие другие компоненты ее счастливой жизни. Позже я ее попросил принести фото уже из периода жизни в браке. Кроме того, мы сформировали план действий и занятий, который следует осуществить им уже вдвоем.

Отдельно мы прописали дела, которые выполняются без участия мужа. Это необходимо для того, чтобы Марина увидела мужа уже в контексте своей полноценной жизни.

Эти задания рассчитаны на увеличение временных границ. Они заставляют немного иначе взглянуть на происходящую сейчас ситуацию. Марина учится не только смотреть на происходящее сейчас, она включает в свое видение как прошлое, без участия мужа, так и настоящее, с его присутствием.

Выполнение этих шагов и упражнений, позволили Марине значительно снизить свои переживания и укрепиться в своей самооценке.

Я желаю Вам перебороть свои переживания и стать счастливой женщинами в счастливых семьях.

Страх одиночества глазами психолога — Статьи по психологии

Если бы можно было сказать, что психологическая реальность опирается на 4 столпа, одним из них было бы одиночество. Другие три — это свобода, конечность жизни и отсутствие заранее предписанного смысла. Это не только неизменные данности нашего существования, но и важнейшие факторы личностного роста.

Страх одиночества: чего мы боимся?

Почему одиночество пугает? Столкновение с чувством одиночества может поднимать в душе крайне трудные переживания, иногда буквально переворачивая вверх дном все устоявшиеся представления о жизни. 

Оказавшись в одиночестве перед лицом жизненных трудностей, мы можем остро чувствовать свою незащищенность, уязвимость и бессилие. Боязнь остаться одному усиливает неуверенность. Появляются страх не справиться и сомнения в себе. Тогда мы начинаем отчаянно искать опоры и помощи у других. Некоторые люди могут чувствовать себя в прямом смысле парализованными и беспомощными, не получая необходимой им поддержки. 

Внимание и оценка значимых людей придает нашим собственным действиям большую ценность. Мы становимся увереннее в результатах своего труда и получаем больше удовлетворения. 

Иногда эмоциональная связь с другим настолько важна, что без нее просто теряется ощущение себя. Одиночество переживается как мучительная пустота, и человек словно перестает существовать.

Как страх одиночества влияет на жизнь

Одиночество в психологии — одна из мощнейших сил, и не случайно люди стараются избежать его любой ценой. Если есть выраженная боязнь одиночества, вся жизнь может строиться в попытках избежать встречи с этим чувством.

Некоторые люди пытаются бороться со страхом одиночества, заглушая его едой, алкоголем, покупками, путешествиями, разнообразными занятиями или временными связями. Все это приносит быстрое, но очень кратковременное облегчение. Другие отдаются работе с головой, изолируясь от потребности эмоциональной близости.

Читайте также: Возрастные кризисы. Сколько вы прошли?

Надеясь избавиться от внутреннего одиночества, мы можем вступать в отношения ради отношений (когда основное желание — просто не остаться одному). При этом, поведение может принимать две крайности.

В одном случае, страх перед одиночеством вынуждает всеми силами угождать другим людям, пытаться быть как можно более хорошим, удобным. Боясь отвержения, человек старается стать похожим на других, сгладить любые неровности своего характера. Неизбежно приходится избегать конфликтов, жертвовать своими потребностями, индивидуальностью и самореализацией ради сохранения положительного отношения к себе. 

Другая крайность — это попытки обратить на себя внимание, что называется, любой ценой. Сильный страх одиночества может делать поведение демонстративным, провокационным, конфликтным и опасным.

Еще один бессознательный способ получить заботу других — это заболеть или попасть в беду. Все мы с детства помним, что, когда нам плохо, близкие люди особенно заботятся о нас. Поэтому иногда страдание становится основным средством устанавливать отношения.

Иногда боязнь одиночества выражается в страхе быть брошенным. Чтобы удержать близкого человека, приходится прибегать к гиперконтролю, следить за каждым шагом. Тревога заставляет требовать непомерного внимания и заботы. Это выражается в потребности постоянной связи и присутствия партнера как можно ближе, а также опеки, словно для грудного ребенка. Зачастую партнеру предъявляются настолько высокие требования, что он просто не в состоянии им соответствовать.

В конце концов, защититься от ужаса душевного одиночества можно, отказавшись от попыток завести близкие отношения с людьми. В таком случае, само одиночество становится парадоксальной защитой от страха одиночества.

Причины страха одиночества

Страх одиночества зачастую связан с недостаточной психологической зрелостью и травматическими переживаниями прошлого.

Опыт самых ранних отношений (обычно, с мамой) накладывает отпечаток на всю последующую жизнь. В младенчестве каждый человек находился в состоянии тотальной зависимости и беспомощности. Именно в тот период ужас быть оставленным был полностью оправдан.

Возможно, по каким-то причинам мама не имела возможности уделять ребенку достаточно внимания или не могла найти к нему подход. Возможно, малыш вынужден был переживать длительные расставания с мамой — из-за болезни или работы.

По мере взросления ребенок обретает все большую самостоятельность, но также нуждается в заботе и контроле со стороны старших. Поддерживать такой баланс довольно сложно. Некоторые родители возлагают слишком большую ответственность на слишком маленьких детей (например, оставляя ребенка надолго одного дома). Другие, наоборот, прибегают к гиперопеке и тем самым лишают возможности ребенка научиться жить самостоятельно.

И та, и другая крайность может приводить к недостаточной способности опираться на себя, нести ответственность и управлять своими эмоциями. В этом случае человек во взрослом возрасте постоянно нуждается в “старшем”, который бы направлял, успокаивал, развлекал — то есть, выполнял бы функцию родителя.

В случае травматизации страх остаться в одиночестве продиктован боязнью снова оказаться в той ситуации, которая была связана с невыносимыми переживаниями (или, наоборот, — воспроизвести это событие и разрешить мучающие проблемы). Тогда все усилия направляются на то, чтобы не допустить повторения этой ситуации.

Почему важно преодолевать страх одиночества

Несмотря на то, насколько нежелательным может казаться состояние одиночества, оно очень важно для существования и развития личности.

Одиночество, индивидуальность и отношения

По мере осознания и принятия нашей “изолированности” друг от друга мы можем видеть, как мы отличаемся от других людей, а они — от нас. В этом контрасте рождается ощущение своей индивидуальности и становится возможен личностный рост.

Отчаянно пытаясь сблизиться с другими людьми, человек в то же время отдаляется от себя. Не осознавая себя самостоятельной личностью, будучи зависимым от других, невозможно построить по-настоящему прочные отношения с другими людьми. Когда человеку хочется слиться или полностью положиться на другого, отношениями управляет страх и завышенные ожидания, невыполнимые обязательства. 

Когда же больше нет необходимости пытаться завоевать и удержать любовь других любой ценой, мы можем по-настоящему узнать и проявить себя в отношениях. Тот факт, что все люди отдельны, обособлены друг от друга, наполняет отношения подлинным сочувствием, сопереживанием. Только в этом случае можно почувствовать, что другому человеку может быть так же плохо или хорошо, как и мне.

Одиночество и самореализация

Переживание одиночества сопровождается осознанием собственной слабости и беззащитности перед лицом большого мира с его сложностями и неизвестностью. Но мы сможем узнать, насколько на самом деле сильны, только если не станем избегать столкновения с собственной слабостью и бессилием.

Читайте также: Самооценка и качество жизни

Страх всегда требует гарантий и контроля. Хочется быть уверенным, что любимый не бросит, что удастся избежать увольнений и болезней. Остаться одному — означает, постепенно научиться строить свою жизнь самостоятельно, перестать полагаться на других. Принимая ответственность за свою жизнь, мы получаем возможность действовать: несмотря на сомнения, слабость и ограниченность возможностей.

Как ни хотелось бы верить в обратное, но не существует никакого “старшего”. Никто не может отвечать за наше благополучие. Нет такого человека, который мог бы спасти нас от собственных переживаний или жизненных задач.

---

Чтобы справиться со страхом одиночества, необходимо научиться полагаться на себя. Страх одиночества часто сопровождается пониженной самооценкой, неуверенностью в себе, нереалистичными ожиданиями от людей и мира. Поэтому важно постепенно развивать способность управлять своими эмоциями, вырабатывать умение реалистично оценивать себя. Еще одно условие — научиться без помощи других получать внутреннее удовлетворение от своей жизни и результатов своей деятельности.

Как видим, это большая работа, которая касается не только жизненных вопросов, но и эмоциональной регуляции.

Почему мы боимся остаться наедине с самим собой?

Страх перед уединением и осознанием своего одинокого существования вынуждает нас тратить множество сил на бегство от «пустого» времени. Однако стоит ли убегать от самих себя? Мнение врача-психиатра, ежедневно ведущего диалоги с клиентами на сеансах психотерапии.

Смартфон как способ бегства от «пустого» времени

В современном обществе материальный дефицит стал редким явлением, уровень бытового комфорта значительно возрос. Однако число людей, в чьём сердце таится смутное ощущение пустоты, как будто обратно пропорционально уровню материального достатка. Овладение желанной вещью помогает немного отвлечься, но не даёт полного избавления от душевной пустоты.

Инструменты для заполнения этой пустоты, столь необходимые современным людям, появляются один за другим. Они снабжены множеством уловок, помогающих избавить своих владельцев от ничем не занятого времени и внутренней пустоты.

Когда-то в этой роли выступал телевизор, сейчас на смену ему пришли смартфоны. Не отрывающиеся от экранов люди стали обычным явлением в вагонах метро и на улице. Нас даже не удивишь видом человека, идущего по пешеходному переходу со смартфоном в руках.

Почему мы усиленно тратим ценные минуты своей жизни, пытаясь занять себя во что бы то ни стало?

Уединение: хорошо или плохо?

Бегство от пустого времени и одинокого состояния – это бегство от ощущения экзистенциального одиночества. До тех пор, пока мы боимся остаться с собой один на один, мы будем изо всех сил пытаться найти себе занятие, спасающее от появления «пустого» времени.

Однако так ли страшно одиночество?

Философ немецкого происхождения Ханна Арендт (1906-1975) выделяла три формы пребывания человека без других людей – уединение (solitude), одиночество (loneliness) и изоляция (isolation). Понятие «одиночество» обычно вызывает отрицательные ассоциации – состояние «один-одинёшенек» и связанное с ним страдание, погружаясь в которое, люди не замечают, что оно вызвано отсутствием качественного контакта с самим собой. «Изоляция» – это состояние, при котором человек настолько сильно отвлекается на какую-то деятельность, что утрачивает связь не только с окружающими, но и с самим собой.

В отличие от двух вышеперечисленных понятий, Арендт считает «уединение» крайне желательным состоянием без какого-либо отрицательного эффекта. По мнению философа, уединение – это ситуация, когда человек находится в компании с самим собой. Что это значит?

Наедине с самим собой

Для поиска ответа на заданный вопрос сначала следует разобраться, как устроен человек.

Мне показалось, что предлагаемая общепринятой психологией стандартная схема человека неспособна предоставить удовлетворительное объяснение всей его многогранности, и я разработал собственную концепцию. Эта схема хорошо показала себя в клинической практике и понятна любому, поэтому я буду опираться на неё при изложении своих мыслей.

В основе человека, как и других живых существ, лежит заложенный природой первобытный механизм «душа = тело». На него накладывается «разум» – устройство для обработки информации, развившееся в процессе эволюции и не являющееся исконно природным. Иными словами, человек представляет собой гибридное устройство.

Устройство человека
Голова – хранилище разума
Душа – эмоции, желания, чувства (интуиция)

Голова снабжена речевым инструментом, подобно компьютеру занимается обработкой информации, моделированием и сравнением ситуаций. Эти функции способны обеспечить анализ, прогноз, рефлексию, планирование и другие виды деятельности, связанные с прошлым и будущим, однако полноценное понимание настоящего им недоступно. Разум оперирует такими понятиями функции долженствования, как «надо» и «нельзя», и стремится к контролю событий и явлений. Поэтому в неблагоприятной ситуации разум в одностороннем порядке может прервать связь с душой, воздвигнув перед ней преграду.

Душа человека находится в неразрывной связи с телом, представляя собой единое целое, поэтому противоречий между ними не возникает. Душа пребывает «здесь и сейчас», то есть в настоящем времени, и реагирует на происходящее интуитивно, на основе импровизации. Душа оперирует категориями желаний – «хочу/не хочу», и отличается от разума отсутствием таких функций, как аргументирование и поиск причин.

Давайте рассмотрим концепцию Арендт «уединение – это состояние, когда человек находится в компании с самим собой» с учётом приведённой схемы.

Человек состоит из развывшегося в процессе эволюции разума и природного механизма «душа = тело», то есть в каждом из нас как будто присутствует двое. Иными словами, человек по своей природе является существом «два в одном».

Если между разумом и душой воздвигается преграда, разуму приходится взаимодействовать исключительно с внешним миром. Он вынужден концентрироваться на наличии связей с другими людьми и их мнениях. Именно это состояние я имел в виду, говоря о том, что при одиночестве и изоляции у человека отсутствует контакт с самим собой.

Многогранность уединения

В отличие от изоляции, в состоянии уединения у человека налажена беспрепятственная связь между разумом и душой, то есть человек находится в компании с самим собой. Это богатое и насыщенное времяпрепровождение. Именно в состоянии уединения проявляются эмоциональные реакции, появляются новые идеи, происходит тщательное обдумывание. Обращая внимание на связь между душой и телом, мы входим в контакт с ресурсами бескрайней природы, таящие в том числе единую подземную артерию — богатейшую мудрость.

Взгляните на картинку справа. Если копать неглубоко, мы получим разные результаты – у кого-то вода будет красной, у кого-то зелёной. Продолжив работу, мы достигнем глубины, где таится универсальная истина и красота, выходящие за пределы таких отличий, как профессия и индивидуальность.

Вдохновение (интуитивное открытие) – это не продукт выполненных разумом расчётов, а случайное явление, возникающее при наличии контакта тела и души. Оно возможно только при установлении связи с подземной артерией, ресурсами бескрайней природы, открывающимися при условии связи души и тела. Многочисленные шедевры литературы и искусства, глубокие идеи, научные открытия и технические изобретения – это универсальные явления, появившиеся на свет в результате контакта с великой мудростью.

Состояние уединения, обеспечивающее связь с подземной артерией, намного богаче поверхностного взаимодействия с окружающими и считывания разнообразной информации. Бояться, что уединение будет сопровождаться чувством одиночества, не следует.

Без «пустого времени» человек не сможет войти в состояние уединения, а без этого невозможен богатый внутренний диалог – беседа с самим собой. Вступая во множество контактов в социальных сетях из страха перед пустым временем, но не имея возможности обрести связь с самим собой, мы просто-напросто отвлекаемся на смартфоны и переходим в состояние изоляции. Оно не способно избавить нас от пустоты и грусти одиночества, потому что внутренняя пустота – результат не отсутствия связей с людьми, а отсутствия контакта с самим собой.

Сделайте смелый шаг – поменьше обращайте внимание на внешние раздражители, попробуйте обеспечить себя «пустым временем». Не бойтесь уединения, отважьтесь на тихий диалог с находящимся внутри человеком – самим собой. Я уверен, что это поможет вам жить своей собственной жизнью и познать радость от контакта с подземной артерией мудрости.

Иллюстрация к заголовку: Окада Мика
Схемы в тексте статьи: Идзумия Кандзи

(Статья на японском языке опубликована 23 марта 2018 г.)

Откуда берется страх остаться в одиночестве, и как от него избавиться?

Когда человек боится остаться один в этой жизни, он часто совершает множество необдуманных поступков. Это может быть сохранение семьи любой ценой или согласие на отношения, приносящие лишь боль и страдания.

Статья написана на основе информации с портала Юрия Бурлана по “Системно-векторной психологии”.

Одних мучает страх жизни, на улице мерещатся маньяки и убийцы, а ночью под их кроватью просыпается вселенское зло в лице всевозможных монстров. Другие с ужасом представляют себя одинокой любительницей кошек, для которой некому даже в аптеку сходить. Третьи не видят смысла жить, если рядом нет родного человека. Объединяет всех одно – страх остаться одному на всю жизнь.

Как результат – терпят рядом супруга, который бьет по больному словами, а иногда и кулаком. А те, у кого мужа/жены нет, хватаются за малейшую возможность построить отношения, как за спасательный круг. В итоге страх не отпускает, а качество жизни стремится к нулю.

Истинные причины страха одиночества

В “Системно-векторной психологии” Юрия Бурлана подробно и понятно описывается вектор, обладателям которого свойственно испытывать всевозможные страхи. Одна из наиболее часто встречающихся их разновидностей – боязнь остаться в одиночестве.

Откуда берется неуверенность в себе, как избавиться от этого ощущения?

Объяснение простое – именно таким людям свойственно создавать с людьми прочные эмоциональные связи. При этом все, что спето и рассказано о настоящей любви – также о них. Такой человек просто не может быть счастлив в одиночестве. Иначе, зачем жить, если не получается реализовать свои природные свойства? Потенциал любить и быть любимым огромный, поэтому игнорировать его сложно.

К сожалению, детские травмы, ложные установки, плохой опыт могут сбить такого человека с толку. Он пытается найти ту самую любовь с одним единственным человеком, не понимая, что любовь может быть не только в парных отношениях. Это возвышенное чувство можно испытывать ко всему миру в целом и к каждому человеку в частности. Именно для этого и дан такой огромный потенциал.

Как перестать бояться остаться одному и начать счастливо и полноценно жить?

“Системно-векторная психология” Юрия Бурлана рекомендует для начала осознать истинные причины страха одиночества. Поняв себя, свои заданные природой свойства можно начать жить по-новому. Реализация психических свойств даст внутреннее наполнение, поможет почувствовать радость от жизни.

Начать можно с малого. Накормить бездомных, помочь пожилому человеку донести тяжелые сумки, посидеть с больным ребенком одинокой соседки, да просто морально поддержать кого-то, кто попал в трудную ситуацию. Если намерением будет сострадание, искреннее желание помочь, отдать от себя частичку тепла, то и в ответ придет согревающее душу ощущение нужности, любви, единства.

Невозможно себя чувствовать одиноким, когда в тебе нуждаются другие люди. Благотворительность, волонтерство – это следующие шаги. Но страх одиночества начнет отступать уже после простейших действий навстречу окружающим людям.

Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь

Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким. Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен. Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь экстренную ситуацию и отсутствие помощи или столкнуться с другими неожиданными событиями без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер.Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: одним людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме. ‌

Эта фобия может проявляться различными способами, в том числе:

• Страх разлуки с одним конкретным человеком
• Страх остаться дома в одиночестве
• Страх оказаться в одиночестве на публике
• Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
• Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
• Страх одиночества
• Страх чувства одиночества или одиночества

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:

• Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночество
• Мгновенная тревожная реакция, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
• Признание того, что страх не обоснован или необоснован не пропорционально ситуации
• Избегание ситуации по возможности
• E экстремальный стресс в ситуации
• Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
• Страх, сохраняющийся более шести месяцев
• Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Ситуации, вызывающие монофобию, могут также привести к физическим симптомам, в том числе:

Причины монофобии

Фобии вызывают чувство страха и беспокойства, настолько сильное, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

• Биологические. Нейротрансмиттеров в мозге могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
• Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может быть свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
• Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый поведенческим тестом избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и многие другие ситуативные фобии, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами. ‌

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия . Одна из наиболее широко используемых и изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию.Нарушение вредных мыслей и моделей поведения может быть очень полезным в борьбе с фобиями. ‌

Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие и седативные средства могут быть полезны людям, страдающим монофобией, в разных ситуациях. Каждый из этих препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под его руководством.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве. Этот всеобъемлющий термин включает в себя несколько отдельных страхов, которые могут иметь, а могут и не иметь общую причину, например страх перед:

• Находиться отдельно от конкретного человека
• Быть один дома
• Находиться на публике в одиночестве
• Чувство изоляции или игнорирования
• Испытывает опасность в одиночестве
• Одинокий
• Одиночество
• Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия.Монофобия — это особая фобия, то есть боязнь определенной ситуации. Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией испытает крайнюю тревогу.

Симптомы

Хотя большинство из нас может идентифицировать кого-то в нашей системе поддержки, которого мы будем скучать, если его не будет, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут быть разными, но могут включать:

• Головокружение, обморок или тошнота в одиночестве
• Испытывает сильную тревогу, несоразмерную их ситуации
• Чувство страха, когда думаешь о одиночестве
• Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
• Делать все возможное, чтобы избежать изоляции
• Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
• Панические атаки
• Проблемы с функционированием в других сферах их жизни, включая их способность поддерживать здоровые отношения
• Вера в катастрофу, если их оставить в покое

Выявление монофобии

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет анамнез и проведет физический осмотр и убедится, что другое заболевание не является причиной ваших симптомов.Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями, нервозности или дискомфорта недостаточно для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, одиночество (или, в некоторых случаях, воображение, что вы один) вызовет немедленный страх или тревогу и приведет к паттерну избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать не менее шести месяцев.

Причины

Непонятно, что вызывает такие состояния, как монофобия.Это могло развиться из-за травмирующего опыта, который вы пережили, когда вы оставались в одиночестве, или вы могли узнать такое поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут сыграть роль в монофобии. У детей может развиться страх остаться одному после того, как они испытали:

• Нарушение
• Смерть одного из родителей
• Развод
• Насилие в семье
• Экономические проблемы в семье
• Продолжительное разлучение с родителем
• Пренебрежение
• Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание родителей
• Тяжелая болезнь члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегулированием также могут вызвать монофобию.Это состояние может быть связано с чувством неполноценности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является общей проблемой для многих людей, которые боятся остаться одни, даже находясь в собственном доме.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам образ жизни, кроме как побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Сопутствующие заболевания

Монофобия имеет общие черты с несколькими другими состояниями, такими как:

У детей тревога привязанности и тревожное расстройство разлуки могут проявлять одни и те же симптомы монофобии.Тревога привязанности может развиться, когда ребенок не может установить безопасные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может очень усердно работать, чтобы поддерживать близкие отношения, и может проявлять сдержанность или цепкое поведение.

Боязнь разлуки — нормальная часть раннего детского развития. Однако, если ребенок испытывает серьезный стресс, который сохраняется и в более позднем детстве, это может быть признаком тревожного расстройства, связанного с разлукой. Взрослые также могут испытывать тревожное расстройство разлуки.

Лечение

Как и все фобии, страх одиночества хорошо поддается лечению. Людям с монофобией могут быть полезны лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

• Снижение страха и беспокойства, которые вы испытываете в одиночестве
• Постепенно развивайте свою способность оставаться наедине с собой

Лекарство

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут контролировать симптомы монофобии.Это могут быть лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач все же пропишет лекарства, они, скорее всего, будут использоваться вместе с терапией. Лекарства также можно использовать кратковременно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия — неотъемлемая часть процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией.Это может помочь вам определить моменты, когда ваше беспокойство несоразмерно реальной опасности одиночества.
• Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, при котором вы попадаете в ситуации, вызывающие беспокойство, пока вы практикуете техники, позволяющие сохранять спокойствие. Эта форма терапии предназначена для постепенного снижения вашей чувствительности к ощущению одиночества.

Копинг

Чувство неспособности оставаться в одиночестве может затруднить путешествие, выполнение поручений и испытать многие аспекты своей жизни.У вас могут быть серьезные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или цепляющееся поведение.

Если у вас монофобия, важно обратиться за лечением и следовать советам врача. Они могут помочь вам придумать стратегии выживания в домашних условиях, которые помогут уменьшить беспокойство. Эти методы могут включать:

Вы можете обнаружить, что фоновый шум отвлекает вас в ситуациях, когда вам нужно побыть одному.Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, как, например, ношение книги или планшета — просто будьте осторожны, чтобы это не превратилось в поведение избегания.

Вы также можете найти утешение в том, чтобы свести к минимуму законные риски, которые могут вызывать ваш страх. Это может означать, что ваш дом находится в безопасности или вы не одиноки в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться в свою систему поддержки, чтобы помочь вам справиться с монофобией.Если вы находитесь вдали от определенного человека, разговор по телефону или в Интернете может помочь облегчить ваш непосредственный стресс. Некоторые семьи даже создают ритуалы, такие как едят одну и ту же еду на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.

Слово Verywell

Если ваш страх остаться в одиночестве очень велик или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональным лечением. Монофобия — это заболевание, которое поддается лечению, и получение помощи специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с этой фобией и улучшить повседневную жизнь.

Как справиться со страхом одиночества

Иногда у нас возникает проблема, с которой нам нужно справиться.

В других случаях мы боимся проблемы даже хуже, чем сама проблема.

Например, одиночество — это эпидемия, от которой страдают многие люди. С этим трудно справиться. Но то, что часто упускают из виду, — это страх одиночества, который может быть столь же тяжелым для многих людей. Это реальная проблема, и если вы справляетесь с ней, вы определенно не одиноки.

Что такое страх одиночества

Страх одиночества, также называемый монофобией или аутофобией, по сути, является беспокойством о одиночестве.

Дело не в том, что вы одиноки в данный момент; дело в том, что вы беспокоитесь о том, что будете чувствовать в будущем, когда останетесь одни.

Страх одиночества может проявляться в нескольких различных формах:

• Страх одиночества или одиночества дома
• Беспокойство о разлуке с конкретным человеком, например, с ребенком или супругом
• Страх быть на публике без присутствия кого-то из ваших знакомых
• Тревожное ожидание одиночества во время праздников

Страх одиночества vs.Одиночество

Важно отметить различие между одиночеством и страхом одиночества. Одиночество — это фактическое состояние грусти в тот момент, когда вы одиноки. Страх одиночества — это беспокойство о том, что в какой-то момент времени (через пять минут или в преклонном возрасте) вы останетесь одни.

Примечательно, что чувство одиночества также может вызвать страх одиночества. Возможно, у вас все хорошо, если вы читаете книгу дома в одиночестве, когда вам становится одиноко.

Вам становится грустно оттого, что вы одиноки. Тогда ваш разум начинает думать, что вы всегда будете один или что что-то плохое случится, когда вы останетесь один. Это вызывает страх одиночества.

Страх одиночества против тревоги разлуки

Страх одиночества имеет много общего с тревогой разлуки. В частности, когда люди боятся разлуки с конкретным человеком, это очень похоже на тревожное расстройство разлуки. Фобии также относятся к категории тревожных расстройств, и у вас может развиться фобия одиночества.

Итак, когда это тревога, а когда это «просто» страх (который может быть в равной степени тревожным?), По сути, все сводится к интенсивности страха.

Человек может не соответствовать клиническому определению тревожного расстройства, но все же испытывать страх одиночества.

Беспокойство — это беспокойство о будущем. Это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем (таким как учащенное дыхание и проблемы со сном). Страх оказаться в одиночестве — это форма тревоги, хотя она может не соответствовать всем диагностическим критериям конкретного тревожного расстройства.

Симптомы страха одиночества

Как нетрудно догадаться, некоторые симптомы страха одиночества похожи на симптомы тревоги. Другие более специфичны для страха одиночества. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

• Беспокойство, беспокойство
• Постоянное заполнение пустого пространства телевизором или другой болтовней, чтобы ошеломить ваш разум
• Затруднение дыхания
• Головокружение
• Боязнь одиночества и / или старения в одиночестве
• Страх быть оставленным
• Страх незнакомцев, злоумышленников и / или шума
• Ощущение обреченности
• Не постоять за себя в отношениях, потому что боишься потерять человека
• Паническая атака
• Учащенное сердцебиение
• Раздумывание мысли о нелюбви, игнорировании или нежелании
• Дрожь и потливость
• Проведение времени с людьми, которые вам не нравятся, просто для того, чтобы не побыть одному
• Проблемы с концентрацией, концентрацией или ясным мышлением
• Беспокойство о том, чтобы получить травму

Причины страха одиночества

Что вызывает страх одиночества? Во-первых, мы часто боимся снова пережить что-то болезненное, что мы уже пережили в прошлом.Мы не хотим повторять это снова. Многие из нас пережили одиночество и не хотят снова проходить через это.

К другим частым причинам относятся:

• Избыточное время экрана может быть связано со страхом одиночества или неспособностью побыть одному
• Небезопасная привязанность с детства, из-за которой вы чувствуете, что когда людей нет рядом с вами, что они еще не люблю тебя
• Необработанная травма; вы можете не захотеть оставаться дома одному, например, потому что что-то плохое случилось с вами в доме ранее.

Монофобия также может быть связана с другими психическими заболеваниями, включая пограничное расстройство личности и агорафобию.

Как справиться со страхом одиночества

Поскольку мы знаем, что страх одиночества имеет сходство с тревогой, это дает нам некоторые подсказки, как справиться с этим состоянием.

Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация, медитация осознанности, движение (танцы или растяжка) и другие действия, которые помогают вам погрузиться в свое тело и в настоящий момент, — все это поможет вам справиться с возникновением страха одиночества.

Также может помочь поиск того, на чем можно переключить ваше внимание и сосредоточиться. Могут помочь музыка, просмотр любимого фильма или приготовление любимого блюда.

Обратитесь в свою систему поддержки, чтобы не чувствовать себя социально изолированным.

Это может выглядеть так:

• Мозговой штурм для списка людей, которым вы небезразличны
• Звонок другу или члену семьи
• Прогуляться по окрестностям и поздороваться со знакомыми лицами
• Присоединиться к группе поддержки в Интернете или в автономном режиме
• Планируйте встречу с другом
• Взять собаку в собачий парк

Тем не менее, избегание триггеров тревоги (включая триггеры вашего страха одиночества) иногда может усугубить проблему в долгосрочной перспективе.Поэтому важно сбалансировать эти отвлекающие факторы с практикой уединения.

Если ваш страх одиночества может быть связан с проблемами детской привязанности, травмами или проблемами во взаимоотношениях, то для преодоления этих проблем может быть чрезвычайно полезно обратиться за терапевтической поддержкой. Решение этих основных проблем может помочь избавиться от страха одиночества.

Не борйтесь со страхом одиночества в одиночку.

Поиск решений для лечения может стать первым шагом в преодолении этого страха.Свяжитесь с нами для получения бесплатной консультации сегодня.

Аутофобия | Двойная диагностика

Последнее обновление 5 июня 2021 г., внесено

Аутофобия, также известная как монофобия, — это боязнь изоляции или одиночества. Даже в безопасной обстановке, например в собственном доме, одиночество может вызвать серьезную тревогу у тех, кто страдает этим заболеванием. Даже если очевидно, что они практически здоровы, пациенты с аутофобией могут быть обеспокоены:

• Захватчики или незнакомцы
• Отвергнутые или отвергнутые
• Установление тяжелого состояния здоровья
• Неожиданные или загадочные шумы

Любая фобия ужасна и, если ее не лечить должным образом, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья человека.Аутофобия, как и большинство тревожных расстройств, может иметь как физические, так и психиатрические последствия. С аутофобией можно справиться более эффективно, если люди знают о болезни и методах ее лечения. Этот пост дает представление о концепции аутофобии, а также о наиболее распространенных признаках и вариантах лечения.

Этот сильный страх необоснован и ненужен. Многие люди знают, что разум может быть применен к их сильному страху, но они все еще не могут правильно управлять своими чувствами. Они бессильны действовать в целом, пока они не выйдут из изоляции и не станут изолированными, и у них есть непреодолимая потребность как можно скорее прекратить свою изоляцию.

Для людей, страдающих аутофобным расстройством, изоляция даже в обычно спокойной обстановке, такой как дома, может вызвать сильное беспокойство. Люди с аутофобией считают, что другой человек или люди должны окружать их, чтобы чувствовать себя здоровыми. Даже если человек с аутофобией физически здоров, он может бояться грабителей, посетителей, быть нелюбимым, нежеланным, внезапно заболеть или слышать странные или загадочные звуки.

Большинство людей используют лекарства и алкоголь, чтобы справиться с последствиями аутофобии.Хотя употребление алкоголя и наркотиков редко облегчает страдание, многие люди думают, что, сделав это, они избавят от неприятных эмоций. Однако во многих ситуациях это может усилить степень или серьезность беспокойства, вызывая целый ряд новых проблем, которые теперь необходимо решать в процессе реабилитации под профессиональным наблюдением, особенно после того, как возникла зависимость.

• Ощущение одиночества не тождественно аутофобии.
• Одиночество — это человеческое чувство, которое возникает, когда люди считают, что у них очень мало позитивных социальных отношений или отношений.А в окружении других люди могут чувствовать себя одинокими.
• Аутофобия — это форма беспокойства, вызванная перспективой тратить время в одиночестве.
• Когда люди остаются одни, они могут испытывать страх, но он менее серьезен, чем аутофобия.

Симптомы и признаки аутофобии

Когда человека, страдающего аутофобией, одолевает мысль о том, что он изолирован, также могут возникать симптомы и проблемы эмоционального и психологического здоровья, а также физические симптомы.Симптомы аутофобии бывают разных комбинаций и интенсивности, но могут включать следующие признаки и симптомы:

• Одержимо беспокоится о том, чтобы быть изолированным, или думать о том, что может случиться, если вы один.
• Когда человек один, он может чувствовать себя оторванным от самого себя.
• Колебание, дрожь, боль в животе, помутнение зрения, сильные головные боли, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и тошнота — вот некоторые из физических признаков, которые могут возникнуть.
• Напуганы до смерти, сильное желание выбраться из ситуации

Столкнувшись с вероятностью оказаться в изоляции, у многих пациентов с аутофобией возникают мгновенные эффекты тревоги, которые имеют те же проблемы, что и когда они в настоящее время находятся в одиночестве. Человек с определенной фобией, такой как аутофобия, отвергает элемент, которого он боится, и если он вступает в контакт с ним, он становится очень тревожным.

В Соединенных Штатах около 12,5% взрослых когда-либо испытывали определенную фобию, такую ​​как аутофобия.Арахнофобия, или страх пауков, является примером особой фобии. Мысль и чувство одиночества могут быть очень стрессовыми для человека, страдающего аутофобией. Тем не менее, никаких формальных значений аутофобии не существует. Страх разлуки, беспорядочное чувство потери, нарушение обязательств и посттравматическое стрессовое расстройство трудно отличить от аутофобии.

Устранение симптомов

Пациенты с серьезными иррациональными страхами, такими как аутофобия, часто не обращаются за помощью.Многие пациенты могут неохотно признаваться в проблеме и обсуждать факты с медицинским работником, поэтому они знают, что их чувства иррациональны. Они могут верить, что они должны быть более изобретательными и что все, что им нужно, — это решимость избавиться от своих признаков болезни. К сожалению, эта фобия в сочетании с наркоманией — это психологическое состояние, которое влияет как на тело, так и на ум. Следовательно, чтобы успешно контролировать симптомы, пациенты должны проходить лечение в учреждении, где им могут быть предоставлены все необходимые лечебные услуги, например, лечение с помощью двойного диагноза.Это может включать следующее:

• Требуется медицинская помощь. Часто основной упор делается на устранение симптомов. При появлении признаков может быть необходимо использовать лекарства и / или медицинскую помощь, поскольку они могут стимулировать муки опиоидного и алкогольного голода и очень неприятны.
• Экспозиционная терапия: метод модификации поведения для лечения тревожных расстройств. Экспозиционная терапия направлена ​​на то, чтобы выявить у предполагаемого пациента с аутофобией корень страха или его предпосылки, не подвергая его опасности.Предполагается, что это поможет им преодолеть страх или депрессию. Когда присутствуют фобии, экспозиционная терапия должна помочь пациенту противостоять своей тревоге в здоровой и контролируемой среде.
• Группы поддержки самопомощи: ежедневные сеансы с людьми, которые страдают от тревожности, аутофобии и / или наркозависимости, сделают жертву в минимальной степени изолированной от их проблем и побудят участников поделиться своими чувствами, предоставить и получить рекомендации, и предлагать поддержку друг другу.
• Индивидуальная терапия: когда вы имеете дело с психологической болью, которая могла вызвать тревогу, аутофобию, и разрабатывала целевые стратегии для преодоления симптомов на индивидуальном уровне и вынуждала употреблять алкоголь или становиться зависимыми, является важным и постоянным аспектом реабилитация.
• Ваш психиатр познакомит вас с фобией, которой вы больше всего боитесь во время КПТ. Они также будут использовать другие подходы, чтобы помочь вам научиться преодолевать одиночество и справляться с ним более продуктивно.Они проконсультируются с вами, чтобы изучить ваши модели мышления, связанные с фобией. Когда дело доходит до встречи лицом к лицу, CBT поможет вам почувствовать себя увереннее. В следующий раз, когда вам придется с этим разобраться, вы будете из-за этого еще меньше нервничаете.
• В некоторых случаях аутофобию можно успешно лечить только с помощью психотерапии. Однако медицина также может помочь уменьшить болезнь человека, чтобы можно было использовать психотерапию для его исцеления. Лекарства могут быть назначены специалистом по психическому здоровью в начале терапии.Они могут даже сказать вам, что вы можете использовать его только в определенных или случайных краткосрочных обстоятельствах.

Среди наиболее часто используемых лекарств для людей, страдающих аутофобией, перечислены следующие:

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые блокируют выработку адреналина в организме. Когда человек находится в депрессии, ему дают это лекарство.

Бензодиазепиновые седативные средства могут помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшив дискомфорт, который вы испытываете.Поскольку эти лекарства могут вызывать опасное привыкание, их следует использовать с осторожностью. Это особенно верно для людей, которые ранее боролись с опиоидной или алкогольной зависимостью.

Для разных людей термин «в одиночку» имеет множество значений. Любые люди боятся остаться одни, будь то с одним человеком или с кем-то. И стремление к близости варьируется от человека к человеку; одни аутофобные люди чувствуют себя вынужденными находиться в одном месте с другим человеком, в то время как другие счастливы находиться в том же доме или квартире.

Поскольку они всегда боятся одиночества, людям с аутофобией сложно жить мирной, функциональной жизнью, потому что они чувствуют себя обязанными быть с другими. Выбор наилучшего плана реабилитации от аутофобии — это первый шаг на пути к исцелению. Центры реабилитации наркозависимых являются частью FRN, комплексного комплексного лечения психологических расстройств и наркозависимости. В наших больницах в Теннесси и Калифорнии мы оказываем помощь на дому и клиническую медицину людям с двойным диагнозом.Наша миссия — предоставить вам помощь, необходимую для здорового выздоровления на всю оставшуюся жизнь.

Итак, в игру вступают центры двойной диагностики . Эти центры одновременно применяют соответствующие методы лечения психических заболеваний, таких как симптомы аутофобии и зависимости, и лечат их после того, как полные и фактические симптомы будут полностью диагностированы. Специалисты обучены эффективно диагностировать и лечить такие сложные случаи каждый день. Чтобы определить точную причину симптомов, специалисты этих центров готовы рассказать жертвам о психических заболеваниях и привычках к наркомании.Этот процесс помогает лечить дальше. Если пациенты рассказывают о причинах симптомов, они могут начать предоставлять дополнительную информацию о лечении. Они достигают этой цели путем совместного лечения людей и предлагают жертвам безопасную и благоприятную среду. Это то, что им нужно после того, как они столкнулись с такой изоляцией и одиночеством. Такой стиль лечения помог сотням тысяч жертв избавиться от сложных психических расстройств. Они вовлекают жертв и делают их частью своей жизни.Следовательно, мы можем сказать, что «лучшее лечение этих типов сложных расстройств — это относиться к жертвам так, как мы относимся к своей семье, и наша семья не скрывает от нас ничего, если они верят в нас». То же самое и с жертвами любого другого психического расстройства, нуждающимися в лечении.

Когда вы позвоните нам по указанному здесь номеру телефона, мы поможем вам найти лекарство, которое поможет вам справиться со всеми психологическими заболеваниями, такими как аутофобия и наркозависимость, с которыми они сталкиваются.

Бен Лессер — один из самых востребованных экспертов в области здоровья, фитнеса и медицины. Его статьи впечатляют уникальной исследовательской работой, а также проверенными навыками. Для нас большая честь, что Бен пишет исключительно для Dualdiagnosis.org.

Объяснение вашего страха одиночества — что нужно знать об аутофобии

Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх.Все ушли, а это значит, что ты — не говори, не говори, — один. Неважно, что вы просто были окружены людьми, которые вас любят, страх остаться один закрался, и он здесь, чтобы остаться.

Хотя вы определенно знаете, что такое этот страх, вы можете не знать о нем ничего другого. Вот вам сенсация: это законный страх, формально известный как аутофобия или монофобия.

По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. «Это довольно распространенный страх», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена.«Это также общая цель — иметь партнера».

Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся остаться в одиночестве, это очень сильный страх, который имеет большое влияние на то, как они живут», — говорит Джилл Скуайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.

И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (я желаю), вы можете узнать о нем все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы принять его.

Ваш страх нормален?

Краткий ответ: да.

Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — животные племенного происхождения».

Фактически, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро воссоединились со своим племенем или кланом, чтобы не пострадали, если им некому помочь», — добавляет Сквайрс. У этих людей было больше шансов дожить до взрослого возраста и иметь детей . Значит, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.

Но как узнать, фобия ли это?

Вы знаете, что серьезно боитесь остаться в одиночестве, когда всегда чувствуете, что вам нужен другой человек или другие люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы окажетесь наедине с собой, вы «можете почувствовать сильное одиночество, скуку или беспокойство», — говорит Сквайрс.

Если это произойдет несколько раз, это нормально.Но если вы начинаете замечать паттерн страха, паники или сильной печали каждый раз, когда остаетесь в одиночестве, тогда, по ее словам, ваш дискомфорт очень серьезен. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боли в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.

Так что да, это больше, чем просто обидеться, что ты один. Вы не поверите, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).

У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную жизнь.«Страх остаться в одиночестве может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.

Ваш страх также может удерживать вас от того, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи не доставляют удовольствия, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).

Но «есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку — походов за продуктами, стрижки», — говорит Сквайрс.

Откуда у вас страх?

По словам Сквайреса, есть три основных причины вашего страха:

• Это может быть признаком фобии по поводу одиночества.
• Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что вы были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто помог бы вам справиться с ужасающим событием.
• Это может быть частью более крупного панического расстройства или пограничного расстройства личности, при котором неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.

Как страх влияет на ваши отношения?

В романтических отношениях вы можете «пойти на компромисс и пойти на свидание с тем, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочли бы это сделать, чем побыть одному», — говорит Кармайкл. Это может привести вас к стремлению завязать отношения с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).

Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой.Вы можете начать думать о катастрофе, когда негативные мысли о себе снежным комом у вас в голове. «Если вы сейчас одиноки, не создавайте из этого страх, [что вы] всегда будете одиноки», — советует Кармайкл. «Помните, что — по определению — любой другой человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».

Как преодолеть этот страх?

Что ж, я должен признать это (и узнать об этом — отличное начало). Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «на самом деле наиболее уязвимы для саботажа, нездорового поведения», например, когда вы действительно цепляетесь за кого-то, с кем только начали встречаться, объясняет Кармайкл.Вместо этого она побуждает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы кого-то привлечь? Боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?

По словам Сквайреса, отвлечение может быть еще одной хорошей стратегией выживания. Но это не означает, что нужно создавать для себя напряженную работу — это означает вкладывать время и усилия в те дела, которые кажутся вам лично полезными, особенно те, которые выполняются в одиночку.


«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия».

Вы также можете попробовать медитацию и / или йогу, чтобы научиться определенным способам сохранять спокойствие, прежде чем страх возобладает над вами. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на дыхании или снова и снова считать до 10. Когда вы станете спокойнее, вы сможете лучше логически реагировать на свой страх.

Хорошо, это будет отстой, но ты должен попробовать: практиковаться в одиночестве в течение определенного количества времени каждый день.Скуайрес рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказав себе, что вы можете побыть в одиночестве, вы должны преодолеть страх.


«Если ваш страх более серьезен (иначе говоря, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его», — говорит Сквайрс. «Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она.Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то пугающем или опасном. Вы можете даже подумать о посещении психиатра, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие лекарства помочь справиться со страхом.


«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия», — отмечает Сквайрес. «В конце концов, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит из нас самих.«

Линдси Геллер Линдси Геллер — редактор журнала «Любовь и жизнь» журнала Women’s Health, специализирующийся на развлекательных новостях и освещении культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

В чем на самом деле заключается ваш страх одиночества и как с ним справиться

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Монофобия: признаки, симптомы и лечение

Монофобия, также называемая аутофобией, — это ненормальный страх одиночества. Считается, что человек страдает монофобией, если его страх одиночества настолько серьезен, что мешает его повседневному функционированию.Подобно другим типам ситуативных фобий, это состояние обычно лечится с помощью психотерапии; при необходимости в план лечения добавляются лекарства.

Нормален ли страх одиночества?

Монофобия переживается как всепоглощающая и иррациональная тревога, не основанная на реальной угрозе. Человек с монофобией часто понимает, что угрозы нет, но все же испытывает отчаянную потребность прекратить свое одиночество. В детстве страх остаться в одиночестве — обычное и нормальное явление.У большинства детей этот страх перерастает еще до взрослого возраста. Это считается ненормальным только в том случае, если страх становится постоянным и сильным до такой степени, что ребенок не может функционировать дома или в школе в течение коротких периодов пребывания в одиночестве.

Хотя многие взрослые и пожилые люди предпочитают не быть в одиночестве, большинство из них по-прежнему могут функционировать и выполнять свои повседневные дела, не опасаясь одиночества. Когда уровень тревоги или страха мешает человеку функционировать ежедневно, он испытывает монофобию.

Каковы признаки монофобии?

Монофобию испытывают люди любого возраста от детства до старшего возраста. Некоторые люди с монофобией чувствуют необходимость находиться в одной комнате с другим человеком, в то время как другим просто нужно иметь еще одного человека в том же доме или здании.

В два раза больше женщин, чем мужчин, сообщают о наличии фобий, при этом многие люди пытаются справиться самостоятельно и никогда не сообщают о симптомах медицинскому работнику. Предполагается, что о фобиях занижают из-за чувства неловкости или мысли, что человек должен уметь справляться с фобиями без посторонней помощи. ¹

Общие признаки монофобии включают: ²

• Повышенное беспокойство, когда вероятность одиночества увеличивается
• Избегание одиночества и крайняя тревога или страх, когда этого невозможно избежать
• Трудности с получением вещей выполняется, когда требуется побыть одному
• Наблюдаемые физические изменения, такие как потоотделение, затрудненное дыхание и / или дрожь
• Прилагаются большие усилия, чтобы избежать одиночества

У детей монофобия может выражаться в истериках, цеплянии, плаче или отказ покидать родительскую сторону.

Симптомы монофобии

Для монофобных людей характерно испытывать симптомы, когда они одни и когда они сталкиваются с возможностью остаться в одиночестве. Симптомы включают навязчивые мысли, физические изменения и смутный страх или тревогу. В худших ситуациях человек может испытывать ужас и желание бежать.

Общие симптомы монофобии включают: ³

• Внезапное чувство сильного страха, когда его оставляют в покое
• Сильный страх или тревогу, когда думают о одиночестве
• Беспокойство о одиночестве и мысли о том, что может произойти (злоумышленники, медицинские работники) в чрезвычайных ситуациях)
• Тревога по поводу чувства нелюбви или нежелания
• Страх неожиданных шумов в одиночестве
• Чувство оторванности от собственного тела
• Дрожь, потливость, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, гипервентиляция или тошнота
• Чувство крайнего ужаса, паники или страха
• Сильное желание бежать из ситуации

Причины и факторы риска монофобии

Еще многое предстоит узнать о причинах конкретных фобий.Считается, что их развитию способствуют самые разные факторы. Эти факторы включают генетику, функцию мозга, усвоенное поведение и травмы. Дополнительными факторами риска являются возраст, темперамент и поведение членов семьи в аналогичных ситуациях. ²

Общие факторы риска монофобии включают:

• Возраст : Специфические фобии обычно появляются к 10 годам (хотя они могут развиться в любом возрасте).
• Травматический опыт : Пугающий негативный опыт, связанный с одиночеством, является фактором риска развития монофобии.
• Гены : Наличие ближайшего члена семьи, страдающего фобией, увеличивает шансы развития фобии в 3 раза. ¹
• Функции мозга : Изменения в работе мозга из-за расстройств настроения, злоупотребления психоактивными веществами или других привычек образа жизни могут способствовать развитию фобии.
• Приученное поведение / поведение члена семьи r : Иногда дети учатся бояться одиночества, наблюдая за реакцией члена семьи на то, что его оставили в покое.
• Узнавать о неприятном опыте, когда кто-то остался один. : Слушание или чтение о негативном опыте одиночества другого человека может привести к развитию монофобии.
• Темперамент : Человек, который более чувствителен, чем средний, имеет более высокий риск развития фобии.

Лечение монофобии

Лечение и устранение монофобии включает терапию, изменение образа жизни и, возможно, лекарства.Когда человек, страдающий фобией, употребляет алкоголь или другие наркотики, часто необходимо лечение, чтобы избежать сильного беспокойства в данный момент. Поскольку эти вещества действительно могут усугубить тревогу, важно обращать внимание на любое употребление психоактивных веществ на раннем этапе лечения. ^{4 / a>}

Терапия

Наиболее распространенными формами терапии фобий являются экспозиционная терапия, систематическая десенсибилизация и когнитивно-поведенческая терапия. Групповую терапию можно использовать для дополнительной поддержки от людей, которые разделяют те же или похожие фобии.

Общие типы терапии

Для лечения монофобии можно использовать множество терапевтических техник, но наиболее распространенными вариантами являются:

• Экспозиционная терапия — это поведенческая и научно обоснованная терапия, часто используемая при лечении фобий. Психолог создает безопасную среду, чтобы клиент мог постепенно столкнуться с пугающей ситуацией одиночества. Попадание в опасную ситуацию в безопасном месте помогает уменьшить поведение страха и избегания.Существует несколько различных типов экспозиционной терапии, включая реальные жизненные ситуации (воздействие in vivo) и воображаемые ситуации (воображаемое воздействие). ⁵
• Систематическая десенсибилизация — это один из вариантов экспозиционной терапии, которая проводится в очень медленном темпе. Воздействие сочетается с упражнениями на расслабление, так что опасная ситуация становится связанной с расслаблением.
• Когнитивно-поведенческая терапия — еще одно эффективное лечение фобий и наиболее комплексная терапия.Он включает три фазы: дидактическую, познавательную и поведенческую. На дидактической фазе излагаются ожидания в отношении результатов лечения, а на когнитивной фазе рассматриваются мысли, которые способствуют возникновению чувства страха или беспокойства. Поведенческая фаза часто включает упражнения на расслабление и систематическую десенсибилизацию. ¹
• Групповая терапия включает регулярные встречи со сверстниками, которые также борются с монофобией. Члены группы делятся своими проблемами, а также оказывают друг другу эмоциональную поддержку и ободрение.

Предполагаемый результат лечения и сроки

Предполагаемый результат лечения монофобии имеет четыре различных формы:

1. Привыкание — уменьшение страха перед одиночеством. Легкое беспокойство все еще может возникать, но оно становится управляемым и не мешает функционированию.
2. Extinction — разрыв связи между одиночеством и плохим исходом.
3. Самоэффективность — осознание того, что человек способен справиться со страхом и тревогой и иметь некоторый контроль над этими чувствами.
4. Обработка эмоций — происходит, когда клиент меняет свое мнение о пугающей ситуации и принимает более реалистичные убеждения, вызывающие меньше беспокойства.

Все эти изменения позволяют человеку с монофобией терпеть одиночество с меньшим беспокойством и чувствовать больший контроль над своей ситуацией. ⁵ Экспозиционная терапия — это краткосрочный курс лечения, предполагающий от 8 до 12 сеансов. Более комплексный когнитивно-поведенческий подход может занять от 12 до 20 занятий или примерно 5 месяцев.

Изменения образа жизни

Простые изменения образа жизни, которые, как известно, уменьшают тревожность, могут помочь уменьшить симптомы монофобии.

Эти изменения в образе жизни включают: ⁶

• Регулярные упражнения, такие как ежедневные прогулки, езда на велосипеде или подъем по лестнице
• Соблюдение здорового сбалансированного питания
• Достаточное количество сна
• Сокращение или отказ от кофеина и других стимуляторов
• Снижение или отказ от употребления алкоголя и других наркотиков ⁴

Лекарства

Лекарства можно использовать отдельно или вместе с видами терапии, указанными ранее.Он может быть назначен врачом, психиатром или клиническим психологом, имеющим право на получение рецепта.

Наиболее часто назначаемыми лекарствами от монофобии являются антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазепины: ¹

• Антидепрессанты , которые действуют как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), иногда используются для лечения фобий.
• Бета-адреноблокаторы являются альтернативой антидепрессантам для лечения фобий.Они работают, блокируя физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, дрожь и потоотделение. Пропранолол (индерал) — это обычно назначаемый бета-адреноблокатор.
• Бензодиазепины действуют как седативные средства и способствуют расслаблению. Они вызывают сильную зависимость и поэтому должны использоваться только под наблюдением врача.

Как получить помощь от монофобии

Монофобия может быть диагностирована различными медицинскими работниками, включая психологов, психиатров и социальных работников.Чаще всего клиент начинает с лечащего врача. Им нужно будет исключить физические причины симптомов беспокойства. Фобии нередко возникают вместе с другими тревожными расстройствами, которые имеют одни и те же симптомы.

Врач первичной медико-санитарной помощи, скорее всего, направит клиента к психиатру, психологу или другому психотерапевту для прохождения терапии. Этот врач даст рекомендации о форме терапии, а также об изменении образа жизни и о том, следует ли рассматривать возможность приема лекарств.

Как получить помощь близкому человеку

Когда близкий человек страдает монофобией, может быть полезно предоставить информацию, которая снимет его смущение по поводу страхов. Для преодоления фобии требуется больше, чем сила воли. У большинства людей с монофобией есть как психические, так и физические симптомы, которые трудно преодолеть без профессиональной помощи.

При попытке помочь близкому человеку можно рассмотреть следующие шаги:

• Поощряйте их поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья
• Предложите им помощь в поиске квалифицированного терапевта для работы с ними
• Предложите напомнить
• Предложите сопровождать их на прием
• Признайте, что их симптомы тяжелые, но их можно преодолеть с помощью профессионала
• Поощряйте их быть честными со специалистом в области здравоохранения в отношении того, как они в настоящее время справляются с симптомами, например, об употреблении алкоголя или других наркотиков.

Как получить помощь ребенку

Как отмечалось ранее, дети нередко боятся остаться одни. На самом деле это разумный страх, особенно для маленьких детей, которые относительно беспомощны перед лицом опасности. Большинство детей перестают бояться одиночества. Однако у некоторых детей этот страх вызывает у них сильную тревогу и неспособность прожить свои дни без особых страданий. Таким детям важно получить помощь как можно раньше.Раннее лечение, как правило, легче, чем отсроченное. ²

Ниже приведены некоторые шаги для получения помощи для детей:

• Поговорите с врачом вашего ребенка о симптомах и обстоятельствах
• Заверьте ребенка, что он чувствует себя лучше после получения помощи
• Поощряйте ребенка к участию в лечении
• Выберите поставщика медицинских услуг, которому вы доверяете, чтобы он был заботливым и эффективным
• Покажите своему ребенку, что вы уверены в его способности пройти курс лечения и вскоре почувствовать себя лучше

Статистика монофобии

Все фобии — это тревога расстройства, и они сгруппированы в три основные категории: специфические фобии, социальные фобии и агорафобия. ⁷ Монофобия — это один из пяти типов специфических фобий, который называется ситуационной фобией. Другие ситуативные фобии — это боязнь полета и боязнь замкнутых пространств. В общем, все специфические фобии менее проблематичны, чем социальные фобии или агорафобия, потому что определенных фобий несколько легче избежать.

Достоверных данных о распространенности какой-либо одной конкретной фобии нет. Однако следующая информация относится к подгруппе фобий, которые являются «специфическими».В эту подгруппу входят фобии животных, страхи, связанные с окружающей средой, фобии крови / травм, ситуативные фобии и другие случайные фобии.

Национальные институты психического здоровья (NIMH) предоставили следующие статистические данные: ⁸

• Примерно 12,5% населения США хотя бы раз в жизни испытывает определенную фобию того или иного типа.
• Приблизительно 9,1% взрослых в США имели хотя бы одну конкретную фобию в течение прошлого года.
• Примерно 30 миллионов человек испытали определенную фобию в прошлом году, исходя из численности населения США в 2019 году.
• Примерно в два раза больше взрослых женщин, чем мужчин, сообщили о наличии определенной фобии в прошлом году.
• 21,9% взрослых, которые испытали определенную фобию в прошлом году, имели серьезные нарушения.
• По оценкам, 19,3% подростков (в возрасте 13–18 лет) испытывают определенную фобию в подростковом возрасте.
• Распространенность конкретных фобий среди пожилых людей ниже.Только 5,6% взрослых в возрасте 60 лет и старше испытали в прошлом году конкретную фобию.

Как побороть монофобию?

Независимо от конкретных страхов по поводу одиночества, симптомы обычно включают тревогу и депрессию или навязчивое мышление. Помимо обращения за помощью через терапию, при лечении симптомов могут быть полезны различные навыки управления тревогой.

Способы справиться с монофобией включают: ⁹

• Упражнения на глубокое дыхание с использованием диафрагмального дыхания
• Тренировка прогрессивной мышечной релаксации
• Упражнения с управляемыми образами
• Самоуверенные утверждения
• Успокаивающие привычки (слушайте музыку, получить массаж, помедитировать)
• Ежедневные упражнения для снятия стресса и поднятия настроения
• Приветственный юмор и польза смеха

Монофобия переживается как сильный страх одиночества, но этот страх может иметь разное значение для разных людей. частные лица.Иногда возникают социальные проблемы, например, страх подвергнуться физическому ущербу со стороны незнакомцев и необходимость присутствия конкретного человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Это может быть страх перед несчастным случаем или травмой, а также необходимость знать, что рядом есть кто-то, кто может помочь в случае необходимости.

Монофобия и ситуативная фобия Тесты и диагностика

Специального теста на монофобию не существует; он диагностируется во время интервью с опытным специалистом в области психического здоровья. Если вы опасаетесь, что у вас или вашего ребенка может быть монофобия, важно обратиться к врачу.Если вам интересно, можно ли диагностировать ваше состояние как фобию, вы можете пройти один из предложенных ниже тестов для самопроверки. Они не могут поставить какой-либо окончательный диагноз, а только позволяют более тщательно рассмотреть ваши симптомы.

Тесты, проводимые медицинскими работниками

Монофобия диагностируется специалистом в области психического здоровья в ходе интервью, в ходе которого задаются вопросы о симптомах, а также о любых медицинских проблемах, которые могут способствовать возникновению симптомов.