как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий.

Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Страх публичных выступлений: причины и как избавиться

Выступление перед публикой – целое искусство. Но что делать, если вы не просто не умеете выступать перед аудиторией, но и боитесь этого? Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. И это доказали такие известные люди, как Джим Керри, Бенедикт Кембербэтч, Меган Фокс. Да-да, они тоже боялись сцены. И далеко не только они.

Причины глософобии

Самая популярная причина – страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта. Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

Таким образом, причиной страха выступления может быть:

• зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
• неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
• плохая подготовка к выступлению;
• недостаток опыта.

Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

Как выступать перед аудиторией

В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности. Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее. Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова. Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.

Далее придерживаетесь еще ряда правил:

• Вспомните, чего вы боялись когда-то, но сейчас занимаетесь этим с удовольствием. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, вождение машины, профессиональные обязанности – все это мы начинаем со страхом. Научитесь видеть в публичном выступлении потенциальный источник удовольствия.
• Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Подготовка важна всегда, а особенно на первых этапах выступлений. У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст чувство безопасности. Но следует понимать, что речь идет именно о плане, о ключевых тезисах, основных темах, но не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти. Нужно понимать, что выступление должно быть живым, а это предполагает вариативное исполнение задумки в зависимости от аудитории и ее реакций. Пословный сценарий наоборот может сбить с толку и внушить еще большую неуверенность, растерянность. Вспомните себя на любом экзамене. Когда вы увереннее себя чувствуете и не боитесь отвечать? Когда подготовлены и когда разбираетесь в теме. Тогда и первым выйти не страшно.
• Важно продумать не только план выступления, но и техническую, организационную сторону. Например, будет ли перед вами стол или план нужно держать в руках, как лучше расписать его (на одном листе или на карточках тезисами), как не запутаться в карточках, нужно ли вам будет что-то изображать на доске, как вы разместите в руках маркер, карточки и микрофон и так далее. Подготовка – знак уважения к себе и аудитории, показатель вашего профессионализма и личностной состоятельности.
• Разбирайтесь в том, что вы хотите сказать. Если вы уверены в своих знаниях и хотите ими поделиться, то вас не испугает ни отклонение от плана, ни другие форс-мажорные обстоятельства. Расценивайте это не как выступление, а как обычны

откуда берется страх публичных выступлений, симптомы и признаки фобии, как побороть, преодолеть, перестать бояться публики

Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей. Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами. Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно. Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Проявления фобии

Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа. Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются. Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона». Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу. В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота. Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность. Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада. Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Способы самостоятельного избавления

На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

1. Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность.
3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту. Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

Глоссофобия (страх выступлений) – признаки, причины, лечение, как избавиться

Глоссофобия представляет собой выраженный страх выступлений на публике. Она иногда появляется совершенно внезапно, а в некоторых случаях может присутствовать на протяжении всей жизни. Эта проблема может настолько сильно беспокоить человека, что для него станет большим испытанием просто попытаться выразить свои мысли в кругу небольшого количества людей. Обычно такой индивид отличается выраженной застенчивостью, в его характере присутствует нерешительность и робость. Так называемая боязнь сцены может мешать продвигаться по служебной лестнице, создавать препятствия для самовыражения личности. Даже если у человека присутствуют определенные стремления, он может бояться предпринимать конкретные шаги для воплощения желаемого в жизнь. С развитой глоссофобией очень трудно добиваться успеха. Индивид постоянно концентрируется на собственных ощущениях вместо того, чтобы прилагать определенные усилия для достижения конкретного результата.

Признаки глоссофобии

Как правило, ее определить достаточно несложно. Иногда просто бывает достаточно внимательней присмотреться к окружающим людям для того, чтобы все встало на свои места. Такие люди никогда не считают себя достойными для победы. Они подсознательно считают себя невостребованными и убогими. Рассмотрим подробнее признаки глоссофобии.

• Сильное волнение. Если необходимо произнести даже короткую речь, индивид начинает ощущать выраженную тревожность. У него нередко учащается сердцебиение, появляется дрожание в голосе, тремор конечностей. При этом не имеет никакого значения то обстоятельство, насколько хорошо человек подготовлен. Он все равно будет волноваться, запинаться и краснеть после каждого произнесенного слова. Сильное волнение значительно препятствует тому, чтобы научиться контролировать собственные эмоции. В результате индивид теряется еще больше, потому что начинает бояться совершить ошибку, сделать что-то не так. Переживания, связанные с выступлениями на публике, оказывается не так просто преодолеть. Волнение подводит просто потому, что личность слишком сильно зацикливается на собственных ощущениях.
• Неуверенность в себе. Глоссофобия может сделать человека замкнутым. Дело в том, что какие-либо публичные неудачи всегда запоминаются. Они могут начать напоминать о себе в тот момент, когда потребуется принять серьезное решение, сделать соответствующий вывод. В некоторых случаях негативный опыт, полученный ранее, может вообще надолго выбить из колеи, лишить душевного равновесия. Неуверенность в себе – яркий признак того, что индивид боится выступать на публике. Для него будет большим потрясением необходимость действовать активно. Страх сцены часто появляется тогда, когда личность не готова действовать активно. Ей кажется, что она недостаточно хороша для успеха. По этой причине людям бывает довольно трудно поверить в себя, принять решение в нужный момент.
• Низкая самооценка. Глоссофобия часто сочетается с низкой самооценкой. Индивид, находясь в подобном состоянии, не способен оценивать себя объективно, принимать серьезные решения. Часто ему хочется, чтобы кто-то другой сделал за него определенные шаги. Человек склонен перекладывать свою ответственность на тех, кто в данный момент находится рядом с ним. Низкая самооценка не позволяет планировать какие-либо дела, стремиться к большим достижениям. Если возникает необходимость выступить перед аудиторией, начинаются большие переживания. Человек может вогнать себя в настоящую депрессию только из-за того, что ему вскоре предстоит сказать несколько слов небольшому количеству людей. Конечно, в большинстве случаев люди как-то справляются со своим состоянием. Но иногда случается так, что без помощи психотерапевта становится просто не обойтись. В этом случае индивид настолько замыкается в себе, что отказывается предпринимать какие-либо попытки для исправления ситуации.
• Избегающее поведение. Страх публичных выступлений нередко приводит к тому, что личность обращается к защитному поведению. Она может начать избегать неприятных для себя ситуаций, чтобы в какой-то момент не столкнуться с болью разочарования. Однако избегающее поведение никак нельзя назвать конструктивным, поскольку оно направлено не на созидание, а на убегание от проблем. Индивид всеми силами закрывается от неприглядной действительности и не хочет видеть правду. Порой может понадобиться длительное время, чтобы осознать этот момент. Приблизившись к пониманию ситуации, человек обнаруживает в себе моральные силы для принятия ответственности. Если страх произвести негативное впечатление настолько силен, что индивид не может с ним справиться, то, скорее всего, в дальнейшем он предпочтет избегать неудобных для себя ситуаций.

Причины глоссофобии

Некоторые люди хотят отыскать причины своего страха публичного выступления. Ведь с этим состоянием вряд ли кому-то становится комфортно жить. Оно причиняет массу неудобств: ограничивает в новых знакомствах, заставляет постоянно переживать негативные чувства, ощущать себя слабым и никчемным человеком. Это весьма дискомфортное состояние, от которого хочется поскорее освободиться. Причины этого состояния следует искать в особенностях характера, учитывая, конечно, индивидуальный опыт.

Негативный опыт

Если когда-либо в жизни вам приходилось сталкиваться с разочарованиями из-за неудачного выступления, чувство испытанного позора может надолго отложиться в памяти. Впоследствии нередко присутствует страх повторения неудовлетворительной ситуации. Одна только мысль о возможном повторении вызывает страх и целую бурю неприятных ощущений. Индивид порой и не осознает того, как сам себя загоняет в тесные рамки, откуда боится выйти, даже если вполне осознает ущербность своего положения. На любого человека влияет тот опыт, который он получает в течение жизни. Если преобладают отрицательные впечатления, то очень скоро они начинают вытеснять все положительное, что есть в существовании этого конкретного индивида. Постепенно не находится ничего, что могло бы действительно порадовать личность, поскольку все продуктивные силы у нее уходят на переживания возможной неудачи. Тому, кому случалось хотя бы раз провалить собственное выступление, в дальнейшем становится трудно доверять самому себе решение сложных задач.

Природные особенности

Бывает так, что человек сам от природы такой скромный и застенчивый, что стесняется даже подумать о своих правах. В таком случае ему становится трудно не просто о чем-то попросить собеседника, а даже сделать малейший шаг в желаемом направлении. Исходя из своих природных особенностей, индивид может страдать боязнью публичных выступлений. В этом случае для того, чтобы глоссофобия развилась, становятся не нужна никакая дополнительная психологическая травма. У такого человека неудачи и так будут присутствовать по той причине, что он не умеет бороться с трудностями. Не зная, как достичь душевного равновесия, невозможно ставить перед собой реальные цели и двигаться в направлении успеха. Скромному человеку очень часто приходится уступать свое место под солнцем более расторопным и целеустремленным личностям.

Страх потерпеть неудачу

Эта боязнь может существовать отдельно от полученного негативного опыта. Даже если человек пока не имеет никакого отрицательного впечатления от проделанной работы, страх может подавлять в нем любые благие начинания. Таким образом, оказывается, что в некоторых случаях страх неудачи становится гораздо сильнее, чем желание добиться оглушительного успеха. Иногда подобная боязнь и останавливает людей от великих свершений. Индивид часто останавливается в одном шаге от заветной победы, совершенно не подозревая о том, что предает самого себя. Он может не понимать, отчего ему так трудно принимать решения и брать на себя ответственность за результат. Но, отказываясь от борьбы, невозможно стать истинным победителем. Это действительно так.

Как избавиться от глоссофобии

Чтобы преодолеть проблему, нужно обязательно работать над собой. Часто одного стремления явно становится недостаточно, поскольку необходимо действовать максимально последовательно, осознавая важность принятого решения. Избавиться от глоссофобии представляется возможным только тогда, когда индивид понимает всю меру ответственности, которая перед ним лежит. Итак, какие же шаги необходимо предпринять?

Постоянная практика

Чтобы преодолеть какую-то сложность, необходимо обязательно прорабатывать ситуацию. Если пустить все на самотек, видимого эффекта не возникнет. Только постоянной практикой можно добиться улучшения ситуации. Если присутствует страх выступать на публике, значит, нужно стараться делать это как можно чаще. Таким образом, удастся снять внутреннее напряжение, преодолеть кажущуюся пропасть между своими желаниями и реальным положением дел. С помощью постоянной практики можно действительно открыть в себе новые возможности и реализовать имеющиеся способности. Нет такого человека на земле, который не смог бы научиться чему-то новому тогда, когда для этого создаются соответствующие условия. Получая необходимые навыки, можно действительно стать намного более уверенным в себе человеком. Чувство самодостаточности приходит с новым положительным опытом.

Фиксация побед

Чтобы преодолеть выраженную глоссофобию, необходимо начать вести счет своим победам. В большинстве случаев этого окажется достаточно для того, чтобы почувствовать себя более уверенным. Личностное развитие невозможно без всяческих преодолений препятствий. Если мы начинаем действительно работать над своим характером, ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их решению, то появляются новые победы, которыми по праву можно гордиться. Можно даже начать фиксировать свои преодоления на бумаге. Такой метод позволит запечатлеть даже самые незначительные успехи.

Доверительный разговор

Если научиться открыто выражать свои чувства, то проблема станет постепенно уходить. Доверительный разговор особенно необходим тогда, когда имеется негативный опыт, который обязательно нуждается в тщательной проработке. Лучше всего попытаться рассказать об имеющейся проблеме тому человеку, которому вы безоговорочно доверяете. Приобретя такой положительный опыт, можно будет впредь не опасаться негативной оценки окружающих. Привыкая выражать свои мысли вслух, мы учимся открытости, обретаем уверенность в себе. Очень важно, чтобы близкий друг или просто знакомый не пытался осуждать вас. Необходимо приобрести новый позитивный опыт, который станет фундаментом будущего успеха.

Тренировка голоса

Чтобы избавиться от глоссофобии, нужно систематически заниматься тренировкой голоса. Манера звукопроизношения действительно очень важна для обретения уверенности в себе. То, как мы говорим, влияет на то, как нас воспринимают окружающие. Чем больше человек будет тренироваться, тем эффективнее будет лечение глоссофобии. Тренировку голоса лучше всего начинать с простых упражнений. Постепенно нагрузку можно будет увеличить. Для достижения нужного эффекта необходимо действовать целенаправленно, не отступая перед возникающими трудностями.

Таким образом, глоссофобия отнимает у человека много внутренних сил. Получается, что драгоценная энергия тратится впустую, не принося ожидаемых результатов. Индивид часто понимает, что упускает появляющиеся возможности, но это не дает ему понимания, что нужно делать. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться за консультацией к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена, прежде всего, на восстановление душевного спокойствия, обретение уверенности в себе.

Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи

Страх заложен в нас на генетическом уровне. Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу.

Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!

1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка.Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

2. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.

3. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее.

4. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.

5. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала.

6. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.

7. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому. А лучше найди преподавателя-носителя языка и болтай с ним. После пары уроков страх разговаривать с иностранцами точно уйдет.

8. Берем пример. Почаще смотри выступления успешных лекторов на TED, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актрис при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Веди дневник того, что тебе понравилось в их выступлениях, и кради как художник.

9. Смотрим на себя со стороны. Попробуй записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отметь свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.

Попробуй представить себе успешный финал и внушать себе желание выступать как можно чаще. Начни жаждать и предвкушать выступления. Скажи себе: «Наконец-то я смогу выступить и проявить себя. Все будут слушать именно меня. Это так здорово!».

Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это – аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное – снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением – вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Почему многие люди боятся публичных выступлений и что с этим можно сделать? Рос и Нил Джонсон, специалисты по речи и драме в Theatresaurus, объясняют это в ответ на запрос наших фанатов в Facebook.

Страх публичных выступлений известен как глоссофобия. По некоторым оценкам, около 75 процентов людей страдают различными формами этой фобии, а десять процентов людей искренне напуганы. Страх публичных выступлений — это фобия номер один в Америке, и он встречается чаще, чем страх высоты или страх перед змеями, которые занимают второе и третье места соответственно.

Симптомы глоссофобии

Симптомы глоссофобии варьируются от узлов в животе, потных ладоней, сухости во рту, дрожи в ногах и сжатия в горле. В крайних случаях у больных возникают тошнота, панические атаки и чрезмерное беспокойство. Поэтому глоссофобики будут делать все возможное, чтобы избегать публичных выступлений.

Большинство из этих симптомов связано с увеличением адреналина, вырабатываемого нашим телом, потому что мы испытываем реакцию «беги или сражайся».Эта примитивная реакция все еще существует в нас, несмотря на то, что нам больше не нужно сражаться или убегать от диких животных. Беспокойства, которые у нас возникают перед выступлением или презентацией — беспокойство о том, что люди подумают о нас, беспокойство о том, что мы споткнемся о слова или забудем, что сказать, — достаточно, чтобы вызвать естественную или инстинктивную реакцию бегства.

Как только мы научимся контролировать эти чувства и побороть побуждение убежать от предполагаемой опасности, мы сможем начать получать удовольствие от публичных выступлений.

Многие известные люди боялись публичных выступлений

Многие известные люди страдали глоссофобией, включая актеров, политиков и даже президентов. Некоторые известные примеры — Рене Зеллвегер, Николь Кидман, Авраам Линкольн, Ганди, Зигмунд Фрейд и Томас Джефферсон. В какой-то момент все они упоминают, что стараются изо всех сил избегать публичных выступлений. Одним из крайних случаев был Ганди. Согласно статье в The Atlantic, Ганди должен был выступить в суде и успел произнести только первое предложение своей речи, прежде чем он высох, а помощник вмешался и закончил речь за него.Всем им пришлось разработать стратегии для преодоления этого страха.

В видеоролике ниже уважаемая актриса Эмма Уотсон выступает с речью в Организации Объединенных Наций. Интересно наблюдать, как она нервничает вначале — например, говорит слишком быстро, — но по мере продолжения речи она выглядит все более уверенной. Если вы внимательно посмотрите и прислушаетесь, вы сможете увидеть некоторые из приемов, которые она использует для преодоления нервов. К ним относятся попытки контролировать свое дыхание, делать паузы, говорить медленнее и использовать хорошо отрепетированные акценты на определенных словах.

Дыхание — очень важный фактор в преодолении нервозности, вызванной повышением адреналина. Избыток адреналина заставляет нас дышать неглубоко, то есть в верхней части легких, и слишком быстро.

Как помочь себе расслабиться и контролировать свое дыхание

Техники расслабления и дыхания неоценимы, когда вы пытаетесь успокоить нервы. Когда мы нервничаем, мы часто глубоко дышим. Это приводит к дополнительному беспокойству, поэтому замедление дыхания и умение расслабляться неоценимы.

Упражнение 1 — Обучение расслаблению

Найдите удобное место и лягте на пол. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и постепенно поднимаясь к плечам, шее и голове. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдох и выдох.

А теперь представьте себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышьте звуки, понюхайте запахи.

После того, как вы научитесь вспоминать это особое место, вы можете куда-нибудь пойти, когда вы нервничаете — например, перед выходом на сцену, чтобы произнести речь.

Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но оно действительно поможет, особенно если вы делаете это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспоминать ощущение расслабления где угодно.

Упражнение 2 — Центрирование

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслаблена на шее.

Сначала попробуйте собраться с мыслями и подумайте в своей голове . Почувствуйте, как становитесь легче.

Теперь попробуйте думать животом , и начните чувствовать, что вы укоренились в земле. По сути, вы «думаете о своем центре тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «центрированием» и может потребовать некоторой практики.

Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, то есть в нижнюю часть легких и в желудок.Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдыхаемый воздух, как описано в нашей предыдущей статье.

Упражнение 3. Познакомьтесь со своим пространством

Нервы часто исходят от неизвестного, поэтому пройдите в комнату или зал, где вы будете говорить, и обойдите их, репетируя свою речь вслух. Теперь спойте части своей речи и двигайтесь так, чтобы ваш голос заполнил пространство.

Убедитесь, что вы знаете свой предмет

Это может показаться очевидным, но важно, чтобы вы были уверены в своем предмете.Планируйте свою речь, тренируйтесь, говорите вслух. Представьте себе положительный исход выступления. Это поможет вам настроиться на выступление, которое вы собираетесь произнести.

Практикуйтесь снова и снова, и выучите моменты, в которых вам нужно использовать ударение или паузы. Отметьте их в своей речи ясно и точно.

Выходи на сцену как актер

Актеры потратят несколько минут перед выходом на сцену, чтобы выяснить, откуда они только что пришли как персонажи и чем они занимались.Это отвлечение отвлекает их внимание от забот о своей работе.

Та же привычка может работать у тех, кто собирается выступить публично. Потратив несколько минут перед выступлением на размышления о положительных аспектах того, что вы собираетесь делать, вы сможете отвлечься от беспокойства о своей работе. Вы можете спросить: каков будет итог моего выступления для моей аудитории? Чего я достигну, отдав его? Затем вы можете перенести на сцену положительные эмоции, которые вызывают эти вопросы.Эмоцией может быть возбуждение или чувство удовлетворения, но эффект тот же, поскольку он отвлекает и дает выход адреналину.

Упражнение 4 — Дышите за несколько минут до того, как вы продолжите выступление

Непосредственно перед тем, как начать речь, вдохните, считая до семи, и выдохните, когда достигнете 11. Повторите это три или четыре раза. Он помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.

Сделайте легкие упражнения

Короткие физические упражнения — еще один хороший способ противостоять эффекту адреналина, который наше тело ожидает использовать в наших мышцах.

Упражнение 5 — Разминка

Встаньте в удобное положение, колени на ширине плеч. Потянитесь до потолка, максимально вытягивая руки и ноги. Медленно присядьте, положив руки на пол. Повторите это два или три раза.

Вернувшись в положение стоя, поверните плечи, затем вытяните руки в стороны и повторите вращение. Это также поможет снять напряжение.

Теперь осторожно бегите на месте около минуты, следя за тем, чтобы вы двигали руками. Наконец встряхните руки и ноги. Помните, вы не пытаетесь изнурять себя, поэтому не переусердствуйте.

Сделай адреналин своим другом

Последняя мысль из статьи в Forbes за 2011 год: «Сделайте адреналин своим другом, потому что он заставляет ваше тело и мозг работать лучше». Как только вы привыкнете контролировать свой адреналин, вы сможете убедиться, что у вас его всегда достаточно, чтобы придать вашей речи или выступлению дополнительный импульс, но не настолько, чтобы вам хотелось убежать.

Рос и Нил Джонсоны являются основателями Theatresaursus, который проводит мастер-классы по Шекспиру, курсы драмы и праздничные курсы. Они вернутся в Британский Совет в Малайзии, чтобы провести еще несколько семинаров по использованию театральных приемов в классе в начале 2017 года.

Узнайте о программе Британского Совета «Жития Шекспира» в 2016 году, посвященной творчеству Шекспира по случаю 400-летия со дня его смерти.

9 основных советов по преодолению страха публичных выступлений

Это гостевой пост Бенджамина Ло.

«Ты был так хорош на сцене, ты хоть немного нервничал?»

Я спросил своего друга Бонгани после того, как увидел, как он произносит очень вдохновляющую речь на сцене. То, чем он поделился со мной потом, изменило мой мир в том, что касается публичных выступлений.

Вы были бы удивлены, узнав, что Бонгани, будучи опытным оратором, театральным артистом и актером … все равно будет нервничать и иметь обычную предсерийную дрожь, прежде чем выйти на сцену.Не только то, как он с этим справился, произвело на меня неизгладимое впечатление. То, что он смог преодолеть свои страхи, стало для меня еще более унизительным уроком.

«Бен, конечно, я нервничаю. На самом деле, я нервничаю не меньше, чем в первый раз в жизни, когда выступаю на сцене! Но в эти дни, прежде чем я выхожу на сцену, чтобы выступить, у меня есть мощное напоминание, которое поддерживает меня », — шутит он.

Я спросил Бонгани, что это мощное напоминание, которое сдерживает его страхи, когда сотни и тысячи глаз смотрят на него, когда он говорит.

«Бен, выступление на сцене — это привилегия, это возможность. Когда вы говорите перед аудиторией из 50 человек всего 10 минут, вы отнимаете 500 минут мирового времени.

Когда вы позволяете своим страхам взять верх над вами, вы тратите драгоценное время напрасно. Когда вы преодолеете свои страхи, вы создадите волшебство за эти 500 минут »

Бонгани сказал мне с улыбкой и подмигивая. 🙂

Как возникает страх?

Вы, наверное, слышали о том, что публичные выступления — это страх номер один для людей согласно хорошо известному опросу (но мы, кажется, никогда не знаем его источник), а смерть стоит на втором месте.Так что люди скорее умрут, чем произнесут панегирик. Возможно, тренеры по публичным выступлениям повторяют ad nauseum, чтобы утверждать, что люди боятся публичных выступлений — это нормально, но что более важно знать: как вообще возникает страх публичных выступлений?

(Ознакомьтесь с четырьмя причинами, по которым мы должны преодолевать страх, пока вы занимаетесь этим.)

В книге «Признания оратора» Скотта Беркуна он предлагает нашему мозгу идентифицировать следующие четыре состояния как чрезвычайно плохие. для выживания,

1. В одиночестве
2. На открытой территории, где негде спрятаться
3. Без оружия
4. На глазах у большой толпы существ, смотрящих на вас

Если вы обладаете богатым воображением, как я, вы можете визуализировать средневековый пещерный человек, стоящий на краю обрыва, в окружении свирепых волков, готовых наброситься на него.Он беспомощен, отчаянен и в своем остроумии. Он оборачивается, смотрит вниз со скалы и решает, что свободное падение вниз может быть более разумным выбором, чем быть растерзанным шайкой зверей.

Угадайте, что? Опыт публичных выступлений соответствует четырем вышеуказанным условиям! Хотя, в отличие от воображаемого сценария, у вас нет пути к отступлению, и это может быть эмоционально тяжелым переживанием, если ваша аудитория не поддерживает или не восприимчива.

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот девять советов, которые вы можете применить до, во время и после выступления, чтобы заставить этих мерзких бабочек летать строем.

9 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Перед выступлением

1. Репетиция

Хотя это кажется несложным, многие руководители корпораций, которых я тренировал раньше, действительно думают, что смогут справиться с этим раньше своих большая речь. В результате их речи и презентации заканчиваются множеством неловких пауз и переходов, что создает для них ненужное напряжение.

Ключ к репетиции — не запоминать ее слово в слово, чтобы вы не могли двигаться или реагировать на внезапные обстоятельства, например, вопрос из аудитории, который сбивает с толку ход ваших мыслей.

Репетируйте стоя. Жестикулируйте так, как будто вы разговариваете с настоящей толпой. Практикуйте паузы в важных частях своей речи, например, после того, как задаете риторический вопрос, или для драматической паузы при рассказе истории. Чем ближе вы подойдете к идеальной постановке на якорь, тем лучше ваша репетиция подготовит вас к реальной речи.

2. Речь идет о вашей аудитории

У аудитории остаются два вопроса: «Что это для меня?» и «И что?»

Работа с этими «мысленными возражениями» с самого начала гарантирует, что и вы, и ваша аудитория будете на одной странице.

Первый вопрос сводится либо к тому, что аудитория может получить, слушая вашу речь, и / или к тому, что аудитория потеряет, не слушая вашу речь, то есть к принципу удовольствия и боли. Второй вопрос касается релевантности аудитории — чем больше вы соединяете точки и делаете ее релевантной для них, тем сильнее ваше слушание.

Чтобы найти ответы на эти два вопроса, вы можете сделать две вещи — опросить свою аудиторию и интеллектуальные предположения.

Профессиональный оратор, которому платят скромную пятизначную сумму за его часовые программные выступления, однажды поделился со мной, что у него есть обычная система интервьюирования не менее 15% аудитории перед выступлением с набором вопросов, которые нужно найти выяснить, с какими проблемами они сталкиваются по отношению к теме, которую предстоит представить, и что они надеются извлечь из выступления. На самом деле речь идет о настройке презентации таким образом, чтобы аудитория чувствовала , как будто они ведут интимную беседу с говорящим.

Если у вас нет доступа к аудитории до выступления, вы можете поставить себя на место своей аудитории и составить 10 самых популярных вопросов по теме, которую вы будете представлять.

Предположим, вы поговорите со специалистами по развитию бизнеса о «Мобильные технологии — следующая революционная тенденция века» , вы можете подумать о таких вопросах, как

1. Что такое мобильные технологии?
2. Как это будет разрушительно?
3. Какие тенденции мы наблюдаем сейчас?
4. Что мы можем сделать, чтобы использовать множество инноваций в области мобильных технологий?
5. Как я могу увеличить свою клиентскую базу с помощью мобильных технологий?
6. Какие разные соображения мне нужно учесть перед внедрением различных технологий?
7. Как я могу обучить свой отдел развития бизнеса, чтобы они были знакомы с новыми технологиями?
8. Как изменится поведение моих потенциальных клиентов в результате внедрения мобильных технологий в процесс развития нашего бизнеса?
9. Какие типичные затраты, финансовые или иные, связаны с внедрением мобильных технологий?
10. Какие будут преимущества e. грамм. время окупаемости, снижение стоимости приобретения, сокращение цикла продаж в результате внедрения?

Задавая вопросы, вы можете реконструировать и структурировать поток вашей презентации так, чтобы он имел наибольший смысл и гарантировал, что ваша речь останется ориентированной на аудиторию.

3. Правило 10 минут

Профессор Джон Медина, директор Исследовательского центра прикладного обучения при Тихоокеанском университете Сиэтла, на основании своего обширного исследования предположил, что всего через 10 минут на уроке или лекции внимание наших аудитория резко падает.

Для выступающих это означает, что вы хотите структурировать свою речь на 10-минутные фрагменты и изменять скорость и режим выступления. Например, вы можете перейти к видео, демонстрации продукта, рассказу истории, активности аудитории и т. Д.

Когда вам удастся привлечь внимание аудитории, вы, естественно, почувствуете себя лучше как оратор благодаря положительным отзывам вашей аудитории. В конце концов, у всех нас есть врожденное желание «быть любимым и оцененным», и оно усиливается, когда мы выходим на сцену.

4. Сначала знай свою аудиторию

Итак, ваше большое выступление в 10 утра, а вы прибыли рано, чтобы настроить свой ноутбук и другое AV-оборудование к 9:30. Ваша аудитория собирается медленно, но верно. Чем ты занимаешься?

Вы останавливаете экран и проверяете электронную почту на своем ноутбуке? Или вы тратите оставшееся время, чтобы проверять обновления в своем новостном приложении или на платформах социальных сетей? Или вы будете прятаться в умывальной, пока это будет всего в пяти минутах от вашего выступления?

Думайте о публичных выступлениях, как о том, что вы пытаетесь стать частью самой крутой «клики» в городе — своей публикой.

Ваша задача — убедить их, чтобы они доверяли вам и слушали вас. Чтобы это произошло, вы можете воспользоваться прекрасной возможностью узнать как можно больше людей до того, как начнется выступление. И когда это произойдет, эти люди, с которыми вы разговаривали ранее, станут вашими «узлами влияния» и с большей вероятностью дадут вам положительную обратную связь (например, улыбку, кивание), пока вы говорите.

Во время выступления

5. Открытый язык тела

Отойдите от трибуны, стола или любых других физических объектов, если можете.Подойдите ближе к своей аудитории и почувствуйте себя комфортно на открытом воздухе. Не прячьте руки в карманы и не играйте с его содержимым, не скрещивайте руки, даже если это ваша привычка. Пусть ваши руки выражают ваши точки в естественной плавной манере и аналогично привыкайте к тому, чтобы они отдыхали рядом с вами, даже если вы обнаружите, что не знаете, что делать с этими своими конечностями, .

Да, все это заставит вас почувствовать себя более уязвимым, чем нет. Но уязвимость — это демонстрация вашей искренности и склонности к ошибкам как оратора и собрата.Поразительная правда заключается в том, что чем больше вы принимаете свой страх, тем больше ваша аудитория будет поддерживать вас, потому что они видят вас обычным и симпатичным. Они действительно хотят, чтобы вы победили.

Узнайте больше о языке тела: удерживаете ли вы людей подальше с помощью своего языка тела? (Плюс 10 советов по совершенствованию языка тела)

6. Улыбка

Нет ничего лучше, чем наблюдать, как разговаривает хмурый и печальный человек. Как аудитория, вы, естественно, думаете о причинах, по которым он такой.Он несчастен здесь? Его тема не интересует? Его принуждают говорить по теме? Он прошел через тяжелый период, и меня это волнует? Должен ли я дать ему возможность сомневаться и почему?

И пока эти вопросы витают в головах вашей аудитории, вы удивляетесь, почему они выглядят рассеянными и вялыми.

Конечно, от вас не ожидают быть смеющейся гиеной, когда вы рассказываете историю о смерти своего лучшего друга, чтобы доказать свою точку зрения. Но большинство выступающих забывают, что их самая готовая «опора» — это искренние улыбки, потому что они обезоруживают и успокаивают аудиторию.

Улыбка, вероятно, самый недооцененный и недооцененный момент в разговоре. Большинство из нас настолько озабочены тем, чтобы донести свою точку зрения, что забывают присутствовать в данный момент с нашей аудиторией. Улыбаться и радоваться тому, что у них есть возможность поделиться с ними важным посланием.

7. Сделайте паузу и вдохните

Да, вы можете это сделать.

Если вы приехали из той части мира, где я живу (Сингапур), где мы иногда говорим так быстро до точки несогласованности, потому что мы не произносим свои слова четко и не прилагаем усилий, чтобы произносить их правильно, то вам следует замедлите темп речи.Сделайте паузу и дышите.

Слишком быстрая речь иногда также является защитным механизмом для сокрытия вашей неуверенности в содержании и нежелания чувствовать то, что вы говорите. Если это так, вернитесь к Совету № 1 — Репетируйте. Возможно, некоторые выступающие опасаются замедления и паузы … страх молчания .

Молчание может быть прекрасным инструментом, особенно когда вы позволяете своим острым мыслям засеять вашу аудиторию, в то время как вы крадете передышку и все еще смотрите на свою аудиторию, как будто вызывая их реакцию.

«Итак, чего вы действительно боитесь тишины?» (пауза)

После выступления

8. Reflect

Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях:

«Всегда есть три выступления на каждую, которую вы фактически произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Вот почему вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы поразмыслить над речью, которую вы хотите произнести. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, которые были частью вашей аудитории, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшее и более разнообразное видение.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, глядя на себя на видео. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

9. Празднуйте

Как бы то ни было, вы вышли на сцену и за ее пределами живыми!

Публичные выступления — это как экстремальный спорт — не для слабонервных! И я говорю это с невозмутимым лицом, потому что у меня были клиенты, которые без колебаний прыгали с моста для прыжков с тарзанки, но их тошнило при мысли о том, что они выйдут на сцену и увидят более сотни пар глаз, наблюдающих за ними, пока они говорят.

Если вы склонны критически относиться к себе, то тем более цените себя и процесс, через который вы прошли. Взяв за основу позитивную психологию, возьмите за привычку записывать 5 вещей, за которые вы можете быть благодарны за каждую произнесенную речь.

Это может быть то, что ведущий прочно представит вас, ваш верный друг, который ободряюще кивает вам на протяжении всей презентации, любопытный член аудитории, который задал вам ключевой вопрос, адресованный слону в комнате или вашей аудитории кричать «все в порядке», когда проектор умирает на тебе, и ты начинаешь нервничать.

Прежде всего, когда вы выходите на сцену с осознанием того, что вы говорите не просто ради того, чтобы говорить, но говорите с вложенным в вас мировым временем, верьте, что волшебство может только случиться.

Изображение: Городской совет Брисбена

Об авторе : Бенджамин Ло — инструктор по выступлениям, спикер TEDx и блогер поколения Y по личному развитию. Являясь самым молодым ассоциированным сертифицированным тренером (сертифицированным Международной федерацией тренеров) в Сингапуре и, возможно, в Азиатско-Тихоокеанском регионе, он обучает руководителей высшего звена, директоров и генеральных директоров говорить эффективно и уверенно.

Как преодолеть свой страх публичных выступлений

Если вы человек, который нервничает при одной мысли о публичном выступлении, не волнуйтесь, так как вы не одиноки. Это очень распространенная проблема, и есть много способов преодолеть этот страх. Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления вашего страха, нам нужно больше о нем понять.

Глоссофобия, то есть боязнь публичных выступлений, является очень распространенным типом фобии или страха. Говорят, что более половины населения испытывают этот страх, и неудивительно, что глоссофобия неизменно входит в десятку самых распространенных фобий.Вы можете быть удивлены, узнав об этом, но во многих опросах более 70% участников признают, что боятся публичных выступлений.

С глоссофобией связаны различные симптомы. Когда они выходят на сцену, у них возникает чувство беспокойства и ощущение сухости во рту. У человека также возникает ощущение комка в горле. Они начинают заикаться, а иногда полностью теряют голос и больше не могут говорить. Теперь, когда мы знаем, с чем сталкиваемся, давайте проанализируем и выясним, как с этим справиться.

Как мы уже видели, с речевой тревогой сталкиваются трое из четырех человек, а это 75% населения. Нечего стыдиться или волноваться из-за страха публичных выступлений. Большинство людей, как правило, рано сдаются, говоря, что у них нет этого особого «навыка или таланта». Уверяю вас, что это не имеет ничего общего ни с каким врожденным талантом.

Чего не понимает большинство людей, так это длительной борьбы, с которой сталкивается человек, прежде чем он станет опытным в публичных выступлениях.Это не происходит в одночасье, и ни один человек не будет так уверен в своих первых выступлениях. Нервы будут там, но добьетесь ли вы успеха или нет — это все в вашей голове. Если у вас есть уверенность и сила воли, вы преодолеете свой страх.

Это первое препятствие, которое вы должны преодолеть, чтобы добиться успеха. Большинство людей бросают курить не из-за своей некомпетентности, а из-за отсутствия смелости перед аудиторией. Страх быть высмеянным и осмеянным отталкивает их от своей цели.Именно из-за этого люди даже не пробуют. Первый шаг, который вы сделаете, будет самым трудным, но если вы сосредоточитесь на нем, вы справитесь.

Если все пойдет по плану, то не о чем беспокоиться, но проблема в том, как мы сталкиваемся с препятствиями. Если человек вдруг забывает следующую строчку или немного заикается, он в панике замирает. Это ваш разум обманывает вас. Можно остановиться на мгновение, сделать глубокий вдох, чтобы восстановить самообладание и начать заново.

Не сомневайтесь в себе и не думайте о том, что может пойти не так. Очистите свой разум и сосредоточьтесь только на речи, и все будет в порядке. Если вы начинаете сомневаться в себе, все кончено еще до того, как вы начнете свою речь. Ошибки неизбежны, и вы должны научиться их преодолевать и продолжать свою речь. Что бы ни случилось, «Шоу должно продолжаться!»

Даже во время выступления постарайтесь не быть слишком застенчивым. Это классический пример «Эффекта прожектора». Дело в том, что люди не замечают нас так сильно, как мы сами.Если вы запинаетесь или ошибаетесь в середине речи, велика вероятность, что это осталось бы незамеченным для большинства аудитории. Так что не стоит думать и портить свой ритм.

Независимо от того, какую задачу вы выполняете, практика — ключ к успеху. Великие ораторы отрабатывают свою речь снова и снова, пока она не станет для них второй натурой. Гитлер практиковал свои речи, имитируя действия оперных певцов, чтобы привлечь внимание публики. Даже если человек очень талантлив и опытен, если он не будет хорошо тренироваться, он обязательно потерпит неудачу.

Практикуйте свою речь снова и снова, пока не почувствуете уверенность в себе. Говорите перед зеркалом и представьте себя стоящим перед огромной аудиторией. Вы даже можете выступить с речью перед семьей или друзьями, чтобы лучше подготовиться и получить их предложения. Обязательно практикуйтесь несколько раз, чтобы убедиться, что вам удобно.

Независимо от того, какие советы или предложения я даю, все зависит от вашей уверенности в себе. Каждый совет или уловка в конечном итоге направлены на повышение вашей уверенности и, тем самым, на преодоление страха перед публичными выступлениями.Чем больше вы пытаетесь, тем больше уверенности в себе. С каждым успехом можно гордиться собой. Мне посчастливилось иметь прекрасных учителей, которые поддерживали меня и помогали мне обрести уверенность в себе. Иногда все, что вам нужно, — это немного подтолкнуть себя к работе.

И последнее, но не менее важное: помните, что «потерпеть неудачу — это нормально». Несправедливо ожидать, что все будет идти гладко, и бывают ситуации, когда, несмотря на все приготовления, дела идут не так, как планировалось. Вам нужно научиться оставлять все это позади, когда вы в следующий раз выйдете на сцену.Будьте уверены в себе и развейте все свои страхи!

Как я преодолел страх публичных выступлений

Несколько лет назад меня пригласили выступить с моей первой публичной речью, и я совершил ошибку, сказав «да». Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце бешено колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе. За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики и просыпаюсь в холодном поту. Сколько бы я ни тренировался, все три дня перед выступлением я едва мог дышать.

Во время выступления ничего страшного не пошло. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы аудитории. Вот некоторые основные моменты:

• «Постарайтесь не нервничать. Вы были похожи на куклу, и казалось, что вы запомнили каждое предложение для презентации ».
• «Похоже, вы читаете телесуфлер. Дыши !! Слишком механически.
• «Вы были так напряжены, что заставили меня физически трястись на стуле».

За последние полтора года я выступил с более чем 100 основными докладами и сотнями презентаций, и ситуация кардинально изменилась.Я до сих пор иногда нервничаю, но публичные выступления — одно из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые помогли мне уменьшить тревожность:

1. Не пытайся успокоиться. В ходе умного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей выступить с публичной речью о том, что сделает их хорошими коллегами. Предупреждение о тревоге: они будут записаны на видео и оценены комитетом. Более 90% людей заявили, что лучшая стратегия — это успокоиться. Но не вышло.Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, которым не хватало убедительности и уверенности.

Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, когда говорили «Я взволнован». То же самое происходило, когда люди волновались перед тем, как спеть «Не останавливайся» из «Путешествий», слова «Я взволнован» приводили к более точному исполнению караоке, чем слова «Я спокоен».

Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система движения и система остановки.Как объясняет Сьюзан Кейн, интровертный автор «Тихого», преодолевшая собственную фобию публичных выступлений, чтобы выступить с рекордным выступлением на TED, «ваша система го воодушевляет и возбуждает. Ваша система останова замедляет вас и заставляет быть осторожным и бдительным ». Каин предполагает, что отключение стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему Go. Тревога — это сильная эмоция, и перед лицом неуверенности трудно заставить ее быстро исчезнуть. Легче превратить тревогу в другую сильную эмоцию, например, возбуждение.

В ближайшее время ты не поймаешь меня на речах «Путешествие». Но когда я чувствую приступ паники из-за разговора, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах, по которым нужно уйти: я передаю сообщение, которое очень важно для меня. Мне нравится делать сложные предположения, предлагать действенные идеи и развлекать. По мере того, как мой энтузиазм растет, беспокойство исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1.Нервные и 2. Лжецы.

2. Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои первые выступления, я произносил их соло. Классические исследования покойного Стэнфордского психолога Роберта Зайонца показали, что простое присутствие других людей вызывает наше возбуждение. Если вы практикуете в одиночку, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.

Главное — тренироваться в условиях, максимально приближенных к представлению. Имея это в виду, я был удивлен, обнаружив, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой была практика перед небольшой группой.В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите безошибочную стратегию, чтобы напугать тревожного интроверта? Смотрите на него. Быть в центре внимания других людей может быть очень возбуждающе.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт исчезает, что на самом деле может уменьшить возбуждение. Так что, если вы хотите подготовиться с максимальным беспокойством, практикуйте перед небольшой группой. Неслучайно до выступления на TED Сьюзан Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.

3. Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнять комнату. По мере того, как лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает. Недавно я обнаружил, что у тусклого освещения есть побочное преимущество: аудитория больше смеется. Комедианты предпочитают «тускло освещенное пространство», — пишут Питер Макгро и Джоэл Уорнер в «Коде юмора», который, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытыми и, следовательно, менее сдержанными в том, над чем они готовы смеяться».

Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании.Поэтому я выключаю свет только тогда, когда уверен в зрелищности выступления.

4. Знайте свою аудиторию. Я считаю, что чем больше я узнаю о своей аудитории заранее, тем меньше нервничаю. Это не только помогает мне адаптировать материал, но и делает их более человечными и подчеркивает точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый курс, который они берут в бизнес-школе, и у меня мало времени, чтобы освоиться с ними. Проведя несколько дней за чтением их биографий, я больше взволнован, чем обеспокоен. Я вижу, что у одного была увлекательная бывшая жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.

5. Задайте головоломку, вопрос или рассказ. Дилан Чалфи, талантливый тренер ораторского искусства и профессиональный актер, научил меня, что открытие головоломки привлекает внимание аудитории к идеям, а не к выступающему. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию думать, а не судить.Малкольм Гладуэлл сделал аналогичное наблюдение относительно начала рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.

Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Я нервничал больше всего за долгое время: аудитория была полна необычных людей, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я заранее не терял сон. Вначале мой тон был слишком громким — явный признак беспокойства — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей Дартом Вейдером.

***

Адам — ​​профессор Wharton и автор бестселлеров New York Times книги «Дай и возьми: почему помощь другим способствует нашему успеху». Подпишитесь на его бесплатный ежемесячный информационный бюллетень о работе и психологии (и немного о Сайнфельде) на www.giveandtake.com/Home/Newsletter

Страх публичных выступлений

Показать полную стенограмму Свернуть стенограмму

Привет, это Лео из Actualized.org, и в этом коротком сегменте самопомощи я собираюсь рассказать о страхе перед публичными выступлениями.И, конечно же, все хотят знать, как это преодолеть.

Хорошо, бояться публичных выступлений. Я считаю себя достаточно квалифицированным, чтобы говорить об этом, потому что в последнее время я довольно много выступал публично. В каком-то смысле это то, что я делаю прямо сейчас, хотя технически я не нахожусь перед большой аудиторией, а только перед камерой. Но это в основном тот же навык.

Когда я впервые начал снимать видео около двух лет назад, когда я только начал экспериментировать со съемкой видео и размещением их на YouTube, мои видео были ужасными.Я нервничал. Я не знал, как говорить, как выражать свои мысли. Я все еще над этим работаю.

Итак, страх публичных выступлений, я думаю, это страх номер один по статистике. Если вы пойдете и опросите всю страну, это будет страх номер один, который испытывают люди. Буквально люди предпочли бы ядерный апокалипсис или зомби-апокалипсис, а затем должны были бы выступить перед большой аудиторией.

Это страшно. Почему это страшно? Потому что мы боимся смущения. Мы боимся облажаться.Мы опасаемся, что скажем глупость. Мы боимся замерзнуть. Несмотря на все эти страхи, мы чувствуем, что нас будут осуждать, высмеивать. Так что, конечно, все это страшно. И над каждым человеком, которого вы добавляете вдобавок ко всему, насмешки становятся все хуже и хуже.

Хуже всего то, что вы чувствуете, что вас отвергнут, а это страх, что людям ваши идеи не понравятся. Им не понравится кто вы. Им не понравится ваша личность, ваши манеры, они не захотят быть вашими друзьями или ассоциироваться с вами.Так что все это подкомпоненты страха перед публичными выступлениями.

Что касается того, как преодолеть публичные выступления, мы поняли, что это нормальный страх. Все боятся публичных выступлений. Там нет естественных ораторов. Не когда начинаешь. Вот что я обнаружил, потому что у меня был тот же страх, когда я начинал, и я публично выступаю перед группами и множеством людей, и я обнаружил, что в большинстве случаев, сейчас, потому что я практикуюсь и тренировался, это на самом деле довольно легко и очень приятный. Это совсем не страшно.

Вы должны практиковать

Уловка в том, что вы должны это практиковать. И в этом проблема. Многие люди по всей стране так боятся публичных выступлений, потому что они никогда не выступают публично. Это не значит, что у вас нет страха, когда вы это делаете, это просто означает, что они этого не практиковали. Все, что вы не практиковали, будет немного пугающим, особенно если это связано с социальным давлением отвержения, смущения и унижения, а также с глупым видом.

Когда на вас оказывает такое сильное социальное давление, вам будет страшно. Это всего лишь часть нашей психологии, потому что мы выросли в племенной общине, насчитывающей от 100 до 150 человек, еще во времена пещерных людей. В то время было важно следить за своим социальным положением в племени, в котором вы были, в иерархии, и поэтому, когда эта иерархия нарушалась или вы выглядели так, будто собираетесь выставить себя дураком или потерять свой статус , это была реальная физическая угроза для вас, для вашего выживания. В наших генах почти заложено то, что мы начинаем беспокоиться, когда находимся перед людьми. То, с чем вам нужно привыкнуть.

С другой стороны, вы прирожденный лидер. В ваших генах также заложено умение руководить людьми и выражать свои идеи. Поскольку мы были в те времена, и в этих племенах были лидеры, у каждого из нас это тоже есть.

Как преодолеть страх

Как на самом деле преодолеть страх публичных выступлений? Как я это сделал?

Самый лучший, самый лучший способ — это что-то сверхпрактичное, чем вы можете заняться завтра — это вступить в клуб Toastmasters.Тостмейстеры, что это такое, они не тосты делают, они тосты. Они произносят речи. Это крупная некоммерческая всемирная организация, и в основном у них есть небольшие группы, самоорганизованные группы от 10 до 30 человек, которые встречаются раз в неделю в вашем городе.

Они проводят от часа до полутора часов на собрании, где они встают и в очень дружелюбной, непринужденной, не угрожающей обстановке они встают и произносят речь. Речь обычно длится от 5 до 10 минут. Речь может быть на самые разные темы, вы можете составить собственную речь на свои темы.

Вы можете присоединиться к одной из этих групп, она называется Toastmasters, вы можете найти их на toastmasters.org. У них буквально есть организации в каждом городе по всему миру. Не только это, у них есть несколько организаций.

Я сейчас в Лас-Вегасе, когда снимаю это видео, и только в Лас-Вегасе у них 70 клубов Toastmasters. Это далеко не такой уж и большой город. В Лос-Анджелесе их буквально тысячи. И в каждом городе по всей стране, мне все равно, насколько он маленький, там есть тостмастеры, их несколько.Вы можете пойти туда и найти тот, который соответствует вашему расписанию, времени, типу людей, с которыми вы любите проводить время.

Каждый клуб Toastmasters немного отличается, имеет немного разную атмосферу. В конце концов, все они следуют одному сценарию, одной и той же формуле, они следуют одним и тем же процедурам. Так что это прекрасная возможность научиться и получить опыт публичных выступлений.

Это не займет много времени, как вы думаете

Как вы в конечном итоге преодолеваете свой страх публичных выступлений, вы просто идете и делаете публичные выступления, и это становится легко.Мне потребовалось от 10 до 20 выступлений в клубе Toastmasters, чтобы действительно успокоить мое беспокойство и мои страхи.

Первое время было страшно. Второй раз тоже было страшно. В третий раз было не так страшно. В четвертый раз было не так страшно. К 10, 20 раз вам уже все равно. Это действительно здорово. Это круто, это круто, это круто.

Итак, люди всегда боятся, потому что они не идут и не делают этого. У вас не так много возможностей выступить перед большой аудиторией или даже перед небольшой аудиторией, если на то пошло.Поэтому, когда у них действительно есть такая возможность, и у них есть тот редкий случай, когда им приходится вставать на работе и выступать с презентацией, вы внезапно боитесь этого, потому что это ваш первый, второй или третий раз, а вы не знаете » Сделано 20 выступлений.

Я гарантирую вам это, если вы произнесете 20 речей, ваш страх публичных выступлений растает, я бы сказал, по крайней мере, на 95%. И еще осталось 5% страха. Конечно, если вам нужно пойти и произнести речь перед толпой из 1000 человек, может возникнуть новый вид страха.Но вы почувствуете себя комфортно с небольшими группами, вы почувствуете себя комфортно, даже если вы довольно легко работаете с группами из 10, 15, 20, 30 человек, присоединившись к Toastmasters.

Это очень дешево, это очень благоприятная среда. Никто не высмеивает тебя. Вы получите очень положительную обратную связь, даже если произнесете очень неубедительную речь. Они очень вас поддерживают, потому что понимают, что люди, которые приходят туда, напуганы, нервничают, и мы все так начинаем.

Каждый оратор, меня не волнует, насколько он хорош сегодня, он начинал в какой-то момент своей жизни, был ли он старше или очень молод, произнося свои первые несколько речей, и эти первые несколько речей были ужасающими.