Содержание

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.

Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

  • Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
  • Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
  • Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

  • Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
  • Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
  • Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
  • Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
  • Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
  • Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
  • Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
  • Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

  • тип темперамента;
  • обстоятельства, при которых произошло расставание;
  • желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

  • не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
  • выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
  • измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
  • не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
  • сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
  • не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
  • перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

  • избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
  • удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
  • напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
  • найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
  • запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

  • Натали Бэббит «Вечный тук»
  • Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
  • Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
  • Джейн Остин «Доводы рассудка»
  • Дэвид Левитан «Словарь любовника»
  • Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
  • Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

  • постановка;
  • завершение фантазией;
  • освобождение через рассказ;
  • принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

Что останется после тебя?: Пять способов пережить расставание с любимым человеком

Развод или разрыв с любимым человеком очень болезнен. У многих уходят месяцы, и даже годы на то, чтобы принять случившееся. Как правильно завершить отношения, не застряв надолго в переживаниях, рассказала психолог филиала «Восточный» Московской службы психологической помощи населению Оксана Щеглова.

Вспомнить всё

В норме переживание утраты длится год-полтора / Fotobank

 

Психологи отмечают, что процесс проживания утраты проходит через определённые стадии горевания. Не стоит ждать, что душевная боль исчезнет сразу, и пытаться приглушить переживания, вступая в новые отношения. Это не облегчает состояние, а лишь маскирует боль.

— В норме переживание утраты длится год-полтора. Тот, кого оставили, часто винит в разрыве отношений себя. Иногда требуются советы психолога, чтобы помочь человеку заново переосмыслить всё произошедшее и выразить те чувства, которые мешают ему нормально жить и выстраивать новые отношения, — говорит Оксана Щеглова.

Плачьте, если хочется

«Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства» / Fotobank

В острой стадии, которая длится обычно первые 1,5-2 месяца, нужно позволить себе пережить боль утраты.

— Плачьте, если вам этого хочется, не подавляйте свои чувства. Хорошо, если рядом с вами будут близкие, которые способны вас выслушать, утешить и принять ваши переживания, — советует Щеглова. — Проговаривая болезненные чувства, человек облегчает своё состояние, иначе это может вылиться в телесные соматические проблемы. Одна моя знакомая, пережившая разрыв с мужчиной, которого сильно любила, заболела бронхиальной астмой, так как из гордости тщательно скрывала свои переживания от близких и друзей.

Пишите письма гнева

Можно написать на бумаге письмо, но не отправлять его адресату / Fotobank

— Если вы испытываете по отношению к бросившему вас человеку злость, не стоит идти бить машину тому, кто от вас ушёл. Выплесните свой гнев в тренажёрном зале, побив боксёрскую грушу, потопайте ногами, покричите, — рекомендует Щеглова.

Можно написать на бумаге письмо, но не отправлять его адресату.

— Выскажите в нём всё, что чувствуете к бывшему партнёру, не стесняясь в выражениях, а потом порвите на мелкие кусочки или сожгите. Можно выполнять это каждый день — как ритуал. Пока вы не проживёте эту злость, не появится и благодарность за то хорошее, что вы пережили вместе, — говорит психолог.

Не манипулируйте

Манипуляции не помогут решить проблему / Fotobank

По словам психолога, иногда женщины прибегают к манипуляциям с целью вернуть партнёра — например, сообщают о беременности. Брошенные жёны, чтобы отомстить бывшему мужу, не разрешают ему видеться с детьми. Однако это не поможет решить проблему.

— Мужчина, конечно, может вернуться к вам из-за чувства вины, но это будет уже не любовь, — утверждает психолог.

Стройте планы на будущее

Вспомните всё, что приносило удовольствие раньше / Fotobank

 

Постарайтесь принять случившееся. Для этого сформулируйте планы на будущее. Вспомните всё, что приносило удовольствие раньше и от чего, возможно, пришлось отказаться в угоду партнёру: любимую работу, школьных друзей, свои хобби, интересы и увлечения.

— Очень часто мы растворяемся в партнёре, утрачивая собственное «я», — говорит Щеглова. — Важно вернуть эту энергию, чтобы открыть себя для новых отношений.

Как правильно расставаться и пережить боль утраты. Отрывок из книги психотерапевта Илсе Санд

Что делать, когда отношениям с любимым человеком не хватает былой открытости и их невозможно возобновить? В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга Илсе Санд «Скучаю по тебе». Датский писатель и дипломированный психотерапевт анализирует причины разрыва отношений и предлагает простые приемы и упражнения, чтобы их вернуть или улучшить. С любезного разрешения издательства интернет-журнал «Звезда» публикует главу из книги — о том, как пережить боль расставания или утраты и научиться отпускать с легким сердцем.

При прощании важно произнести слово «спасибо»

Подобно красивым похоронам, способным утолить печаль, тщательно продуманное прощание с партнером помогает легче перенести разрыв и жить дальше. Возможно, вы оба пришли к выводу, что отношения больше забирают, нежели дают, поэтому решили проверить, не станет ли вам лучше друг без друга. А может, один решил расстаться, а второй все еще цепляется за отношения.

Вне зависимости от причины разрыва, восстановить психическое равновесие будет намного проще, если вы правильно попрощаетесь друг с другом. Дело в том, что после расставания многие грустят, переживают или мучаются угрызениями совести.

При прощании важно произнести слово «спасибо». Возможно, вам вспомнится забавный эпизод из ваших отношений или тяжелая ситуация, из которой вам помог выбраться ваш партнер. Он тоже скажет вам в ответ что-нибудь хорошее, и таким образом возникнут благоприятные условия для расставания.

Далеко не просто подобрать хорошие слова в адрес партнера, особенно если вы и не думали расставаться с ним или затаили в душе обиду на него либо разочаровались в нем. А бывает и так, что хочется обругать его на чем свет стоит и послать куда подальше, поэтому порой требуется лишнее усилие, чтобы вспомнить также и что-то хорошее в этих отношениях. Возможно, в этом вам смогут помочь друзья.

Если вы хотите поднять настроение себе, а впоследствии и партнеру, попробуйте сказать что-нибудь такое, что помогло бы загладить его вину перед вами. И при удачном стечении обстоятельств ваш партнер почувствует вкус к жизни.

Вот пара примеров:

Ты больше не желаешь видеться со мной. Пусть так оно и будет, хотя мне хотелось бы все изменить. Я благодарна тебе за время, проведенное вместе. Мне было неприятно услышать о твоем решении. Но не бойся, я не проведу остаток своей жизни, плача в подушку. Сейчас мне помогает сестра. Не пройдет и года, как я заведу страничку на сайте знакомств.

София

Я думаю, нам нужно перестать встречаться. Сейчас мне нужно время, чтобы побыть наедине с собой. Некоторые моменты в наших отношениях причинили мне немало боли. Но было у нас и хорошее. Я многому научился, чему несказанно рад. Знаю, тебе тоже было нелегко. Желаю тебе самого наилучшего.

С любовью,

Расмус

Хорошее прощание очень важно

В некоторых случаях лучше встретиться в последний раз и хорошенько попрощаться. Порой это необходимо, чтобы никто из вас впоследствии не впал в истерику, как маленький ребенок, а смог мужественно перенести разрыв.

Для достойного расставания вам придется проявить силу воли, чтобы сохранить эмпатию по отношению друг к другу и не опускаться до оправданий и оскорблений. Если вы считаете встречу не самой лучшей идеей, тогда напишите прощальное письмо.

К тому же стоит придумать собственный ритуал прощания, которым можно будет воспользоваться еще не раз. Возможно, сразу после разрыва отношений вам будет не до этих ритуалов. Но спустя какое-то время попробуйте снова вернуться к нему, чтобы получить новые, более глубокие впечатления.

Пример ритуала прощания

Найдите фото партнера. Включите музыку, которая напоминает вам о нем. Положите перед собой вещь, которую связываете с ним. Зажгите свечу за партнера. Скажите его фотографии: «Прощай, и спасибо тебе за все». Постарайтесь прочитать вслух прощальное письмо.

Если вы прощаетесь с отцом или матерью и не знаете, за что их благодарить, обратитесь к ним с такими словами, которые всегда будут актуальны для подобных случаев:

Спасибо за то, что подарил (а) мне жизнь. Мне придется отдалиться от тебя, чтобы та жизнь, которую ты мне дал (а), заиграла для меня новыми красками.

Хорошо, если во время прощания рядом с вами будет друг или подруга. Впоследствии вам будет намного проще говорить с партнером о боли, причиненной друг другу. Вы почувствуете облегчение. И боль. Даже если решение о расставании приняли именно вы. В каждых отношениях есть что-то хорошее, и боли тоже отведено в них свое место.

Обложка книги Илсе Санд «Скучаю по тебе» Фото: Издательство «Альпина Паблишер»

Возможно, прощальный ритуал заставит вас всплакнуть и загрустить. В таком случае попробуйте повесить фотографию партнера на стену, смотрите на нее каждый день и прощайтесь до тех пор, пока печаль не отступит, и тогда можно начинать новую главу в вашей жизни. Если же вместо грусти вы почувствуете напряжение или разочарование, значит, вы пока не готовы к настоящему расставанию. Если вы проводите ритуал, сделав перерыв в отношениях, порой стоит повторить его через несколько месяцев, чтобы понять, не стало ли вам лучше. В противном случае пересмотрите свое решение, а при необходимости обратитесь за помощью к психологу.

Упражнение

Постарайтесь вспомнить интересный эпизод из ваших отношений с партнером, за который вы могли бы его поблагодарить. Пригласите партнера на последнюю встречу, чтобы по-настоящему попрощаться, поблагодарите друг друга и пожелайте всего самого наилучшего. Или же напишите прощальное письмо. Придумайте свой ритуал прощания.

Краткий обзор

Одни с удивлением узнают, что печаль бывает такой сильной, даже если решение о расставании они приняли сами. Другим непривычно ощущать чувство облегчения.

Важно уметь правильно прощаться. Очень важно и то, как партнеры перенесли расставание и завязали новые отношения.

Как пережить расставание и избавиться от боли

03 ноября 2019, воскресенье, 06:35 8662 2019-11-03T06:35:00+02:00 Lifestyle 2021-08-15T05:50:57+03:00

Українські Новини

Українські Новини Почему боль от расставания похожа на физическую и как ее уменьшить – обьясняет психолог

Любовь причиняет боль. Фото: pixabay

Расставание с любимым человеком — это всегда боль. Мы всего лишь люди, и нам для нормального существования очень нужны другие люди. О том, почему люди чувствуют даже сильную боль при разлуке, пишет в своем блоге психолог Павел Зыгмантович.

Нам нужна группа, в которой мы будем чувствовать себя хорошо, где нас поддержат и помогут. Если же такая группа появилась, а потом пропала, нам от этого ужасно больно. Причём больно в прямом смысле.

В одном исследовании участникам предлагали играть игру на компьютере («CyberBall») с двумя другими игроками и параллельно смотрели на работу мозга. Поначалу все шло хорошо, все играли весело и бодро (хотя на самом деле, других игроков не было, за них играл компьютер). А потом организаторы эксперимента исключали испытуемых из игры — выглядело все так, будто два других игрока просто не желают играть с испытуемым.

Оказалось, что «душевная» рана на уровне работы мозга очень сильно походит на рану телесную. Проще говоря, отвергнутым людям примерно так же больно, как людям, которые поранились, ошпарились или стукнулись.

Самая очевидная и желаемая группа для каждого является любимый или любимая. Родители и друзья — это тоже хорошо, но большинству людей все же хочется отношений. А двое — это уже группа.

А когда такая группа распадается, потому что любимый/ая уходит, нам очень больно. Поэтому мы плачем, не можем найти себе места, пытаемся как-то достучаться до ушедшего человека, вернуть эти отношения — лишь бы избавиться от боли.

Кстати, по этой же причине многие напиваются — алкоголь неплохо уменьшает боль. Еще лучше это делают обезболивающие, содержащие в себе опиаты.

Достаточно весьма небольшой дозы — то есть это относительно безопасно и вряд ли вызовет привыкание. Впрочем, опиаты коварны.

Эта же боль неплохо объясняет попытку быстренько найти себе другого любимого или другую любимую (то, что называют «пуститься во все тяжкие» применительно к расставанию).

Потеряв группу, в которой нас холили и лелеяли, мы стремимся максимально быстро найти себе других холильщиков/щиц и лелеятелей/ниц. Это справедливо как для романтических отношений, так и для дружеских и для всех остальных.

Исключением здесь является только особенно сильная боль, которая как бы «вырубает» человека. В таких случаях люди просто прячутся в раковину и не высовываются — можно считать это чем-то вроде болевого шока, когда сознание отключается, чтобы человек не свихнулся от переживаний боли.

А если к боли, которая очень похожа на физическую, добавить и боль от крушения надежд на долгую и счастливую жизнь, которая рисовалась в пору конфетно-букетного периода, тем более понятно, почему так больно при расставании с любимым человеком.

Можно ли что-то сделать с этой болью? Да, можно. Самый простой и доступный способ — общение в других группах, где вас считают своим. Это чаще всего друзья и/или родственники.

Когда человек видит, что здесь его любят, не отвергают и поддерживают, боль слабеет. Она не может уйти полностью, ведь был потерян любимый/ая, но она слабеет — социальное отвержение оказывается неполным и это уменьшает боль.

Чем больше человек говоритт о расставании с близкими, тем легче ему становится (близким может быть тяжелее, но тут уж не попишешь — всем нам приходится порой напрячься и потерпеть). Так что нужно говорить, говорить и еще раз говорить — полегчает.

Напомним, ранее ученые рассказали, что стресс и беспокойство могут стать полезными. А преодолеть стресс можно многими способами — исследования доказали их эффективность. 

Подпишитесь на рассылку самых важных и интересных новостей

Выходит в конце дня, чтение занимает 5-7 минут

Как справиться с расставанием за 10 шагов | by Dan Silov

Не хочу претендовать на роль эксперта (сомнительное достижение), но и новичком себя не назову. У меня за спиной несколько тяжелейших расставаний, когда приходилось собирать себя по частям месяцами (в отдельных случаях даже годами). Самое свежее, как вы можете судить по последним постам, случилось совсем недавно. И пусть я до сих пор прихожу в себя, уже сильно легче. Опыт есть опыт. Здесь и сейчас я знаю, что делать, чтобы заживало быстрее.

Одна моя подруга называла такие расставания персональной Хиросимой. После них внутри не остаётся ничего кроме выжженной земли, и долгое время кажется, что это навсегда. Впрочем, рано или поздно, но совершенно обязательно прорастёт первая трава, а там и всё остальное подтянется.

Это искренний и честный список, без иронии и стёба. Здесь перечислены те несколько шагов, которые помогли мне когда-то. Всё ещё помогают. К чему-то я пришёл самостоятельно, что-то подсказали друзья, что-то вынес из работы с психологом. Пожалуй, здесь нет никаких откровений, ничего принципиального нового. Но иногда так важно, чтобы кто-то со стороны сказал тебе то, что ты сам давно знаешь.

Сразу оговорюсь. Расставания бывают разные. В зависимости от того, что значил для тебя человек, его потеря окажется или чем-то сокрушительным, или же так, временным дискомфортом от того, что некому больше стирать твои носки. Ты можешь ныть чисто по инерции, отыгрывая роль человека с разбитым сердцем, хотя на самом деле уже через несколько дней начнёшь вздыхать с явным облегчением.

Список в первую очередь для тех, кто, столкнувшись с навязанным одиночеством, совершенно искренне не знает, как жить дальше. Многие на этой фразе пожмут плечами, мол, случаются в жизни вещи и похуже. Да, пусть для человека не в теме это глупейшее преувеличение, но если вы ни разу не пережили подобное, то что вы вообще можете знать? У каждого своя боль.

0.

Хотел бы я сказать, что первый шаг самый сложный, но нет. Все шаги сложные. Расплата за счастливые моменты всегда оказывается несоизмеримо высока. Но первый шаг на то и первый, потому что он самый важный.

Позволь себе прожить этот момент. Как бы не было велико желание запихнуть ноющую боль куда-нибудь на чердак, проснуться на следующий день и продолжить как ни в чём не бывало, демонстрируя всему свету, что тебя ничто не берёт, что ты кремень, нужно заставить себя прочувствовать каждый оттенок этой боли. Если, конечно, боль настоящая.

Почти во всех культурах существуют традиции, связанные со смертью — определённые ритуалы, чёткая последовательность чаще всего бессмысленных действий, конкретные периоды времени отведённые на регламентированное оплакивание. Цель таких традиций как раз в том, чтобы позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать тяжёлое событие в свою персональную историю, сделать его частью себя. Только приняв, можно отпустить. Пусть это звучит как высокопарная банальность, менее справедливым утверждение не становится.

Поэтому разреши себе попиздострадать. Нет ничего зазорного в том, что тебе больно, и что хочется кричать или рыдать навзрыд. Жалей себя, ругайся, слушай печальную музыку, пей алкоголь, но только сразу договорись с собой, сколько времени ты на это отведёшь. Дай себе неделю, две, месяц, если так хочется, но определи точный день, когда ты остановишься, отметь его в календаре. Придумай ритуал, который совершишь в этот день. Сожги ту самую фотографию, облейся ледяной водой, пробеги голышом по мосту, что угодно, но этот ритуал для тебя должен стать символом того, что ты принял потерю и отпустил человека.

Боль после расставания с любимым человеком. Почему?

 

Почему больно расставаться с человеком, которого мы любим?

Боль после расставания естественна. И чем больше ваша привязанность, тем сильнее она проявится. Особенно если инициатива расставания исходила от партнера.

Психологически этот механизм произрастает из детства, когда мы были маленькими, беспомощными и целиком зависимы от чьей-то заботы. Ребенок до определенного возраста всецело зависим от родителей. Если младенец потеряет материнскую любовь, и мать откажется его кормить молоком, то он погибнет. Поэтому для нас всех, когда-то, было критично важно сохранить эту любовь.

Когда мать надолго оставляет младенца в комнате одного — он в панике. Так как если она вдруг не вернется, то он умрет от голода. Ему от этого реально страшно. Настолько страшно, как если бы вас бросили одного в лодке посреди океана. Или еще хуже. И, кстати, для младенца, существуют вполне реальные угрозы жизни и здоровью (например самоудушья), если его надолго оставлять его без присмотра. Так что мы и вправду не только появились на свет в результате любви, но и выжили благодаря ей.

И даже во взрослом возрасте, в каждой угрозе потери любви, есть отголосок того страха, и боль расставания, который мы иногда испытывали в младенческом возрасте, когда нам казалось что родители нас бросили навсегда, выйдя из комнаты на 10 минут… Это как угроза нашему выживанию. Расставание с любимым человеком, как бы грозит смертью. Поэтому при расставании могут появляться настолько сильные эмоции и боль, которые невероятно трудно сдерживать. Особенно острый период первые 3-7 дней.

Эти ощущения буквально имеют физиологическую природу. Тревога, как будто нам угрожает смертельная опасность. Хочется куда-то бежать и что-то делать. Спасаться. Или спасать.

Конечно в этом состоянии не последнюю роль играет и химия любви. Ведь на каждом из этапов отношений в организм выбрасываются эндогенные наркотические вещества, схожие по своему действию с наркотиками. Поэтому после расставания больно становится в буквальном смысле. Потому что происходит физическая ломка от от нехватки эндогенных (выделяемых организмом) наркотиков. Но ломка физическая, как и психологическая, имеет ограниченный срок.

Если понимать истоки этого чувства, можно снизить их остроту, осознавая, что это расставание не убьет вас. Что вы не тот маленький человечек, который когда-то целиком зависел от чужой любви. А сможете выжить и продолжать жить дальше, так же как это было раньше. Что это не угроза вашему существованию. Что вы, с тех давних пор, как были ребенком, проделали большой путь. И теперь вы независимы и можете себе позволить жить, не испытывая непреодолимой нужды в том, чтобы зависеть от чужой милости.

data-yashareQuickServices=»vkontakte,facebook,odnoklassniki»

еще СТАТЬИ >>>

Как найти надежду и справиться с болью потери любимого человека

Для тех, кто недавно потерял любимого человека, интенсивность вашей боли может быть неописуемой, в отличие от всего, что вы когда-либо испытывали раньше.

Друзья и родственники могут попытаться утешить вас, говоря, что время исцелит эту боль — и для некоторых это может быть правдой. Однако, когда мы теряем кого-то, с кем мы очень близки, многие из нас несут эту душевную боль в могилу. Смерть неизбежна, но, зная об этом, не становится легче пережить потерю любимого человека.Именно через знание пути души мы можем найти утешение и исцеление.

Нежелание западного общества говорить о смерти и недостаток знаний о путешествии души из одной жизни в другую порождает ненужный страх и часто оставляет нас неподготовленными к американским горкам эмоций, которые сопровождают конец жизни. Все эти эмоции являются частью естественного процесса скорби, но, опять же, мы очень мало знаем об этом процессе, пока не испытаем его на собственном опыте.

Как справиться с потерей родителя

По мере того, как поколение бэби-бумеров стареет, многие из нас понимают, что благополучие наших родителей стало нашей обязанностью.Забота о родителях в последние годы их жизни может быть удивительным опытом, и некоторые даже считают его привилегией. Но нет никаких сомнений в том, что эта роль имеет мрачную сторону и сопряжена с множеством проблем. Те, кто ухаживает за близкими, страдающими хроническими заболеваниями, такими как слабоумие, рак и сердечные заболевания, могут испытывать предвкушение горя, пытаясь морально и эмоционально подготовиться к неминуемой потере тех, кому они оказали помощь.

Прочтите: Скорбь перед смертью: болезнь Альцгеймера или неизлечимая болезнь

Если ваш родитель все еще может общаться с вами, найдите это время, чтобы поделиться семейной историей или вспомнить вместе.Скажите им, что вы их любите. Даже если вам неудобно выражать свои эмоции устно, сейчас самое время попробовать. Это может стать ценным моментом, который принесет вам обоим большое утешение в будущем. Тем, кому грозит конец жизни, также должна быть возможность выразить свои мысли. Это часть их замыкания с жизнью и отношениями.

Прочтите: Сила рассказа семейных историй

Если их жизненный путь подходит к концу, заверьте их, что с вами и любой оставшейся семьей будет все хорошо, и заботьтесь друг о друге.Утешайте их и позвольте им уйти, когда они почувствуют, что пришло время. Если вы продемонстрируете свое согласие с ситуацией, это поможет сделать этот процесс менее тревожным для вас обоих.

Если у вас были прекрасные отношения с родителями, дорожите ими. Слишком часто наши отношения с членами семьи строятся на сочетании хороших и плохих воспоминаний, а также всего остального. Взрослые дети, которые хранят болезненные воспоминания и / или нерешенные проблемы, могут испытывать чувство покинутости, если родитель умирает и исцеление не происходит.Это может сопровождаться гневом из-за того, что в ваших отношениях все сложилось не так, как вы хотели.

Понимание причин этих эмоций может помочь вам справиться с ними. Важно помнить, что любовь и прощение — ключи к исцелению. Признайте, что ваши родители сделали все, что могли в то время. Найдите прощение для своих родителей и для себя за любой негатив, который вы внесли в отношения. Удержание любых негативных эмоций до, во время и после их исчезновения только способствует борьбе в вашей собственной жизни.Это время, чтобы открыть свое сердце, проявить сострадание и начать процесс исцеления, проявив любовь и даровав прощение.

Прочтите: Прощение помогает нам жить и умереть с безмятежностью и миром

Если у вас внезапно забрали любимого человека, не думайте, что вы потеряли возможность попрощаться. Многие из нас разговаривают с Богом или высшей силой, даже если мы не можем его видеть. Это дает нам чувство комфорта, сообщения радости и знаки того, что он присутствует в нашей жизни.Твои покойные близкие делают то же самое. Поговорите с ними и позвольте себе почувствовать их любовь к вам.

Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

Типы горя

Все мы скорбим по-разному, в зависимости от характера потери и нашего типа личности. Некоторые из нас теряют любимого человека и способны удерживать отношения. Это типично для людей с логическим типом личности, которые полностью контролируют свои эмоции и предпочитают не испытывать их, пока они не будут к этому готовы.Эти люди, как правило, являются той опорой, на которую полагаются все остальные в тяжелые времена. Но даже среди самых рациональных людей немногие способны полностью принять потерю, провести инвентаризацию своих чувств и беспрепятственно жить дальше. Слишком долгое откладывание процесса скорби, подавление эмоций или ожидание того, что горе пойдет по логическому пути, только вызовет еще больше боли в будущем.

Еще есть эмоциональный тип личности. Они чувствуют потерю всеми фибрами своего существования и могут быстро увлечься эмоциональными американскими горками горя.Их сострадание и сочувствие — прекрасные аспекты того, кто они есть. Однако, когда эти люди теряют близких, им может потребоваться помощь других, чтобы помочь им пережить интенсивность их боли. Без посторонней помощи такие эмоции, как гнев, вина, отчаяние, облегчение и отрицание, могут начать саботировать качество их жизни.

Скорбь и исцеление не происходят линейно или в определенные сроки. Но когда чувства, связанные с уходом любимого человека, становятся непреодолимыми и мешают исцелению и распорядку дня, может быть виновато сложное горе.Тем, кто борется с тяжелой утратой, жизненно важно обратиться к своей семье и друзьям за поддержкой, но квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь справиться с потерей и тяжелыми эмоциями, которые она породила.

Прочтите: Терапия ускоренного разрешения проблем может помочь членам семьи справиться с тяжелым горем

Обретение надежды после потери

Время после потери может быть очень болезненным. Иногда боль, которую вы испытываете, просто слишком сильна, чтобы позволить себе исцелиться.Ищите поддержку, которая поможет вам позаботиться о себе во время скорби. Вполне вероятно, что в вашем сообществе есть ресурсы, которые могут предложить помощь. Многие обращаются к своей вере и религиозным лидерам за руководством и поддержкой в ​​такие трудные времена, как сейчас.

Если ваш умерший близкий человек получил помощь в конце жизни через организацию хосписа, свяжитесь с ним, чтобы узнать, предлагают ли они группы поддержки в случае утраты или психологическую помощь выжившим членам семьи. Те хосписы, у которых нет программы поддержки скорби, вероятно, могут порекомендовать вам другие ресурсы, такие как местные больницы, университеты и организации по уходу за престарелыми.

Тот факт, что вашего любимого человека больше нет физически, не означает, что он вас бросил. Любовь, которую вы испытывали друг к другу, когда были вместе в этой жизни, все еще существует и будет длиться вечно. Постарайтесь найти утешение в том факте, что вы были благословлены их присутствием. Хотя это может показаться маловероятным на начальных этапах горя, боль от их отсутствия будет постепенно уменьшаться и постепенно заменяться воспоминаниями о совместной жизни.

Источники: Complicated Grief (https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/symptoms-causes/syc-20360374)

Потеря любимого человека болезненна для

Единственная уверенность в жизни — смерть. Внезапная или ожидаемая потеря любимого человека почти всегда является невыносимым ударом. Горе, которое мы переживаем, может поставить нас на колени. Первый шаг к тому, чтобы справиться с потерей любимого человека, — это принять это горе и позволить ему течь через нас. Читайте дальше, чтобы понять, что никогда не забывать умершего человека, которого мы любили.Ключ в том, чтобы позволить природе идти своим чередом.

Иногда люди рассказывают мне душераздирающие случаи, как они потеряли любимого человека. Есть те, кто безвременно или неожиданно потерял сына или дочь, брата или сестру или одного из родителей. Часто это настолько мучительно, что даже если я объективный слушатель, у меня поднимаются глаза. Шок, травма, боль для них невыносимы, как будто никогда не заживают. Они спрашивают меня, что они могут сделать, чтобы справиться с болью. Позвольте мне поделиться с вами тем, как я это вижу.

Смерть неизбежна. Все, кого мы знаем, однажды умрут. Все мы едем в поезде, и каждый из нас в конце концов должен сойти. Одни выходят на берег раньше, другие — позже нас. Мы знаем, что это только вопрос времени, но он может застать врасплох человека, как будто кто-то появляется перед вами из ниоткуда. Когда человек психологически подготовлен, когда он сидит в ожидании, в ожидании, становится относительно легко подготовиться даже к собственной смерти. Однако это редко возможно.

У нас может быть время подготовиться, если любимый человек неизлечимо болен, но это еще не значит, что мы смирились с этим.Тот, кто ушел, ушел, оставшиеся сталкиваются с величайшей проблемой, большей, чем сама смерть.

Различные религии предлагают разные точки зрения. Одни обещают возрождение, другие — небеса, третьи — спасение и так далее. Все это теории, их обещания могут вдохновить человека поступать правильно при жизни, они могут утешить тех, кто остался позади, однако такие обещания остаются бездоказательными утверждениями. Больше ничего.

Что касается темы смерти и тяжелой утраты, я мог бы процитировать вас из Бхагавад-Гиты, из Библии, из буддийских текстов и прочего, но я не хочу утешать вас, это не моя цель познакомить вас с какой-то философией.Вместо этого я просто хочу поделиться своими мыслями.

Прежде всего, я хочу, чтобы вы знали, что вы никогда не сможете их забыть. Любые усилия, которые вы специально направите на то, чтобы забыть о них, только заставят вас скучать по ним еще больше. Это суровая правда. И зачем их забывать? Хотели бы вы, чтобы о вас забыли, когда вы уйдете? Когда вы начинаете понимать и принимать тот факт, что умерший имеет постоянное место в вашем сердце, в вашей памяти, в вашей жизни, начинается тонкое исцеление.Не заставляйте себя стереть их из своих воспоминаний, исключить их, просто позвольте этому быть на время, позвольте природе идти своим чередом, позвольте ей уладиться. Тяжелая утрата со временем излечивает человека.

Горе имеет два ключевых элемента, а именно шок и отрицание. Когда вы внезапно теряете кого-то, например, в результате несчастного случая, вам нужно гораздо больше времени, чтобы преодолеть шок. В первую очередь потому, что Природа не дала вам времени на то, чтобы подготовиться, подготовиться мысленно. Мы впадаем в состояние отрицания и неверия. Это приводит к внутреннему сопротивлению.И такое сопротивление ведет к внутренней борьбе, депрессии и меланхолии.

Когда вы теряете кого-то из-за неизлечимой болезни или кого-то, кто долго боролся за жизнь, прежде чем умер, шок и отрицание не меньше, это просто другого типа. В любом случае это травматично. Представьте себе, что вы потеряете конечность, какой бы искусной и совершенной ни был протез, он никогда не сможет сравниться с оригиналом. Пустота, образовавшаяся из-за потери любимого человека, может быть заполнена лишь частично, несовершенно.

Принятие — это ключ. Я не говорю о принятии их смерти, я имею в виду признание того факта, что это больно для вас, что это причиняет вам боль, а все остальное — просто теория. Позвольте естественному исцелению произойти, позвольте своим эмоциям излиться, дайте себе выход. Вы не можете позволить себе их запаковать, это вызовет у вас гнев и вечную грусть. Если вы позволите природе помочь вам поглотить и принять потерю, вам будет легче жить без их физического присутствия.Так же, как счастье, как смех и радость, грусть и печаль являются основными человеческими эмоциями. Они делают нас такими, какие мы есть. Не сдерживайте их, будьте естественны, будьте собой.

Что вы делаете, когда счастливы? Вы смеетесь. Разве тогда не нормально плакать, когда тебе грустно, когда ты скучаешь по их присутствию?

Реализованный мастер дзэн был замечен плачущим на похоронах мужчины. Большинство были несколько удивлены, они думали, что мастер поднялся над человеческими эмоциями. Было необычно видеть крик монаха.К нему подошел ребенок, потянул за его халат и сказал: «Почему ты плачешь?»
«Он был моим другом», — сказал мастер. «Я плачу, потому что мне грустно».

Если их мысль заставляет вас плакать, просто плачьте, выпустите. Не сдерживайся. Некоторые могут посоветовать вам сосредоточить свое внимание на другом, выйти, забыть и двигаться дальше и т. Д. Вы можете принять любой метод, любую философию, любую теорию, которая заставляет вас чувствовать себя сильнее и лучше, но правда в том, что вы не можете подделать свое эмоции, вы не можете лгать себе. Чем больше у вас воспоминаний о потерянном, тем труднее их забыть.Какой бы сильной ни была жара, лужи высыхают быстрее, чем пруды, а океаны — никогда. Вы также можете прочитать о том, как бороться с одиночеством.

Сколько времени вам понадобится, чтобы двигаться дальше, зависит от того, является ли ваш запас воспоминаний маленькой лужей или гигантским океаном. Вы будете скучать по ним в день их рождения, годовщину их смерти, в свой собственный день рождения, в другие важные события, в небольшие инциденты. Это естественно. Будь как будет. Вы также можете сделать их и их воспоминания частью своей жизни.В конце концов, смерть — это другая сторона жизни. Вы стоите на одном конце реки, а они на другом, вы на этой стороне горизонта, а они на другом. Горизонты не исчезают, и река времени не перестает течь.

Наши эмоции делают нас людьми, направленными в позитивном направлении, они делают нас божественными, неверно направленными и вызывают дьявола. Самореализация не означает, что вы теряете все человеческие эмоции. Напротив, вы становитесь настолько сострадательными, что можете плакать при малейшей боли других.

«О Ананда!» — сказал Будда, — «разлука с любимыми неизбежна».

Мир.
Свами

Курс

Искусство медитации

Освободись от страданий и живи полной жизнью. Изучите йогическую технику медитации за 4 дня (и овладейте ею всю жизнь)

Узнать больше …

Потеря любимого человека разрушительна, парализована и является одним из самых тяжелых жизненных событий, которые нужно преодолеть.Независимо от того, насколько безрадостной выглядит ситуация, знайте, что надежда есть. Свет в конце тоннеля. Приведенные ниже вопросы помогут вам лучше понять, как справиться с горем и, в конце концов, отпустить и обрести покой.

Я всегда боялся потерять любимого человека. Почему смерть вызывает такую ​​боль и страх?

Смерть спросила Жизнь: «Мы просто оборотная сторона друг друга, но почему люди любят тебя и ненавидят меня?»
«Потому что, — сказал Лайф, — я прекрасная ложь, а ты — болезненная правда.”

Страх — наш самый старый знакомый; это легко узнать. Как и в случае с их имуществом, люди тоже привязаны к своим страхам. Если мы изменим нашу точку зрения, изменится и природа страха. Если вы начнете смотреть на смерть как на паузу, а не как на внезапный конец, она может вам даже начать нравиться, а тем более ненавидеть.

Потеря любимого человека также может помочь нам по-другому взглянуть на смерть. Ничто не умирает, ничто не возрождается. Не позволяйте иллюзии обмануть вас. Материя просто трансформируется.Независимо от того, во что вы верите, независимо от того, верите ли вы в загробную жизнь, возрождение или реинкарнацию, настоящий вы остаетесь неизменной душой. Подробнее читайте здесь.

Мы часто слышим о том, как потеря любимого человека навсегда кого-то меняет. Можем ли мы уменьшить последствия потери, если мы к ней готовы?

Потеря жизни (и жизни) — это вопрос не в том, если, а в том, когда. К чему бы мы ни были привязаны или чем дорожим в наших сердцах, потерять это — лишь вопрос времени. Это неизбежно.

Спросите себя, хотите ли вы чувствовать иначе. Если это так, начните с предположения, что ничего или никто другой не изменится. Они там, где всегда были, они именно там, где должны быть. Развивайте более широкий взгляд, отвлекайтесь позитивно, смотрите на более светлую сторону, проявляйте любящую доброту по отношению к себе и другим, и постепенно ваша точка зрения начнет меняться. Когда это произойдет, все остальное изменится вместе с ним.

Боль неизбежна, страдание необязательно.Потеря неизбежна, горе — нет. Смерть неизбежна. А жизнь, ну, жизнь не определена. Его неуверенность, непредсказуемость и даже иррациональность — вот что делает его тем, чем он является: стоящим, благом. Вы можете видеть его атрибуты как ужасающие, скучные и хитрые или как авантюрные, красивые и увлекательные. Твой выбор. Это азбука жизни. Подробнее читайте здесь.

Потеря любимого человека после долгой болезни сделала меня истощенным и сломленным. По крайней мере, сейчас она в мире, чтобы я мог найти свою?

Это одно из самых мучительных и болезненных переживаний — видеть увядающего на ваших глазах любимого человека, в то время как вы делаете смелое лицо и беспомощно смотрите.Мы более хрупкие и заботливые, чем могли себе представить. Чем больше мы заботимся о ком-то, тем больше его боли мы чувствуем в наших сердцах. Есть ли способ обрести покой в ​​это трудное время?

Даже если нет загробной жизни, даже если нет рая или ада, это не имеет особого значения, потому что нас ждет бесконечное существование. Все реки в конечном итоге попадают в море независимо от своего течения, все капли дождя либо сливаются с прудами, реками, озерами, океанами, либо поглощаются землей.Если ничего, они просто испаряются и возвращаются к источнику. В любом случае, из бесконечно малого они становятся бесконечными.

Это природа Природы. Все должно вернуться к своему источнику в своей первозданной форме. Это не о жизни или смерти, это восстановление нашего первоначального состояния. Смерть — это не конец жизни, а ее начало. Если вы столкнулись с потерей любимого человека, знайте, что теперь они свободны. Подробнее читайте здесь.

Я всю жизнь сталкивался с трудностями, и недавняя потеря любимого человека стала последней каплей.Буду ли я когда-нибудь счастлив?

Ваше плохое время закончится в тот момент, когда вы перестанете воспринимать его как плохое. «Плохое» уйдет, и время продолжит идти, потому что Время само по себе не поддается классификации, оно никогда не останавливается и не заканчивается. Все непостоянно, преходяще и взаимозависимо. Это преходящая фаза. Неразумно и даже глупо ожидать, что время всегда будет «хорошим». Время, как и природа, как и все остальное в нашей бесконечной вселенной, движется без разбора.

Жизнь не знает, чего вы хотите, она видит только то, что вы делаете.И даже если бы он мог понять, чего вы от него хотите, он слишком непривязан, слишком мудр, чтобы воспринимать вас слишком серьезно. Вы когда-нибудь замечали, как он убегает за доли секунды? Это жизнь, которую мы бережно храним, бережем, лелеем и цепляемся на протяжении десятилетий. Но когда он уходит, он делает это внезапно, даже жестоко. И так даже с потерей любимого человека.

Каким бы ни был ваш подарок, научитесь быть благодарным и наслаждайтесь им. Это способ позаботиться о себе. И, могу добавить, забота — это странное и парадоксальное чувство.Если вы не позаботитесь, это утомит вас, и вы будете измучены заботой. И если вы действительно позаботитесь, это освободит вас, и вы будете беззаботны. Твой выбор. Подробнее читайте здесь.

Как можно более осмысленно проживать жизнь людей, оставшихся после потери любимого человека?

«Не знаю, изменился ли я, но сейчас чувствую и думаю по-другому. Я испытываю огромную боль, но все же я не сержусь на свои обстоятельства, жизнь или Бога. Я понял, что я творец всех своих страданий.Все, что у меня есть, — это глубокая любовь к каждому человеку, которого я когда-либо встречал. Они все я.

Было время, когда у меня была энергия и жизнь, но я не знал, что с ними делать, а теперь, когда я обрел щепотку мудрости, не осталось ни энергии, ни жизни. Я хотел бы получить шанс найти ему хорошее применение с правильными намерениями. Единственное, о чем я сожалею.

Потеря любимого человека открывает новую жизнь. Знайте, что однажды этому придет конец. Живите своей жизнью так, как будто вы ее любите и заботитесь о ней.Мелкие мысли, эмоции, обиды, негодование, негатив — у нас действительно нет времени на все это. И, если вы так думаете, подумайте еще раз.

Сделайте макияж или двигайтесь дальше. Подробнее читайте здесь.

Потеря любимого человека заставила меня чувствовать вину, потому что он покончил с собой. Как мне с этим справиться?

Самоубийство — одна из тех вещей, с которыми трудно смириться. Те, кто остался позади, никогда не освобождаются от цепей чувств «почему» и «что, если», которые, возможно, они могли бы предотвратить, когда заметили суицидальные признаки.Никто не несет ответственности за уход души из этого мира, даже человек, совершивший самоубийство, или человек с суицидными признаками, потому что я считаю, что, хотя может показаться, что кто-то сделал это по своему выбору, на самом деле жизнь или смерть такой крайний шаг представляет собой неспособность разума (а не сознательный выбор) убедить себя оставаться верным жизни. Суицид или суицидальные мысли — это не выбор, а фиксация.

Потеря любимого человека может быть тревожным звонком. Жизнь могла обходиться без наших суждений обо всем.Что касается выбора жизни или смерти, когда кто-то живет с благодарностью, это их смелость и воля, а когда они решают быть несчастными, это их выбор. Да, близкие люди имеют значение, но в прогрессивном обществе с развитым сознанием мы не считаем других ответственными за наш выбор. Изобилие или малочисленность — это наши собственные дела (или гибель). Подробнее читайте здесь.

Потеря любимого человека, пожилого родственника, заставила меня бояться старения. Старость означает смерть.Как мне преодолеть этот страх?

Старение не только неизбежно, это нормально. На самом деле все в порядке. Все нормально. Это прекрасно. Ибо нет замены милости, мудрости и стабильности, которые приходят со старением.

Я думаю, что одна из величайших наград старения — это зрелость ума. Это полностью освобождает, когда вы делаете все, что в ваших силах, но вам все равно, как и ценит ли это мир.

Если вы имеете дело с потерей любимого человека и ее влиянием на вашу жизнь, помните, никто не может отнять у вас ваши мечты.Удары молота времени могут повредить вашу кожу, они могут сделать ваши кости хрупкими, но они не могут повредить вашу душу, ваше сердце. Мозг может замедлиться, но мудрость и мир, которые вы несете в себе, не имеют возраста. Пока живо желание жить, пока есть что-то, чему вы стремитесь научиться, вы не стары. Подробнее читайте здесь.

Горе и страх отпустить

Вначале горе — это туман — густой, плотный и нескончаемый барьер между вами и миром, каким вы его когда-то знали.Вы полагали, что он поднимется, как это обычно бывает с туманом, но после нескольких дней, а затем недель, проведенных под его тяжелым плащом, вы начинаете задаваться вопросом, стал ли он частью вашей повседневной жизни. В такие моменты вы могли подумать: «Все, что я хочу, это почувствовать себя лучше», , потому что вы хотите чувствовать себя нормальным, , , что бы это ни значило для вас. И все же простота «нормального» существования кажется непостижимой. Даже невозможно.

Затем однажды вы смотрите вокруг и понимаете, что видите немного дальше перед собой.Вещи становятся более красочными и проясняются. Дни становятся немного легче, ночи — более спокойными. Слез приходит немного реже, и такие вещи, как смех, радость и благодарность , снова становятся частью вашего эмоционального репертуара. Самая маленькая полоска света прорезает темноту, и вы понимаете, что это должно быть то, как «исцеление от горя» выглядит. Вы также понимаете, что прогресс не такой приятный, как вы себе представляли.

«Что-то не так», вы говорите себе. «Я должен чувствовать себя лучше, когда чувствую себя лучше».

Горе смешно, понимаете? Вы отчаянно хотите, чтобы он ушел, за исключением тех случаев, когда вы не хотите, чтобы он ушел.

Кажется, со временем любовь смешалась с болью и горем. Вы понимаете, что ваша боль стала выражением утраченной любви — тем, как вы почитаете любимого человека, единственной постоянной связью между жизнью с их и жизнью без них, а также элементом доказательства того, что их жизнь оставила неизгладимый след на те, кого они оставляют.

Видимо, пока вы желали избавиться от боли горя, она превратилась в нечто совсем другое. Возможно, в некотором смысле горе даже стало определять вас в контексте жизни после потери. Кто вы, если не скорбите о потере кого-то особенного? И кто они, если вы не здесь, при жизни, не бодрствуете за них?

Если вы боретесь с какой-либо из этих мыслей или проблем, вы не единственный. Подобные чувства охватывают многих людей, и они могут выглядеть примерно так:

Сегодня я чувствую себя хорошо, это должно означать, что я забываю своего любимого человека!

Мои страдания — знак того, насколько много значил для меня мой любимый человек.Если я не страдаю, моя любовь к ним, должно быть, уменьшается!

Если я перестану чувствовать глубокую боль горя, это будет признаком того, что жизнь может продолжаться без моего любимого человека, и я просто не позволю этому быть правдой.

Я знал, как быть женой, и я знаю, как быть скорбящей вдовой, но я не знаю, как быть вдовой, у которой хорошие дни и она движется вперед.

Единственное, что удерживает меня на связи с моим любимым человеком и сохраняет их память, — это глубокая боль моего горя.Любая маленькая частичка этого горя, которая исчезает, — это еще одна частичка исчезновения моего любимого человека .

Эти чувства очень распространены, обещаю. Часто бывает крайне противоречиво чувствовать себя лучше, и, хотя это может показаться нерациональным, также часто тяготеет к боли. Когда вы чувствуете, что в качестве альтернативы боли теряете связь с любимым человеком, какой другой выбор у вас есть?

Итак, что делать? Я подозреваю, что ответ на этот вопрос будет личным и конкретным для вас, но вот что я предлагаю:

Шаг первый: самый большой шаг

Помните, память вашего любимого не живет в боли вашего горе.

Скажи это вместе со мной: Память о моем любимом человеке не живет в боли моего горя.

Тогда где живет память о любимом человеке? Как бы банально это ни звучало, в ВАС живет память о любимом человеке.

Он живет в историях, которые вы рассказываете людям о своем любимом человеке. Он живет в воспоминаниях, которыми вы делитесь с друзьями и семьей. Он живет в том, что вы делаете, чему вас научил ваш любимый человек. Он живет в том, что вы делаете в их честь и память.Он живет в каждой глупой мелочи, которую вы делаете, чтобы оставаться с ними на связи — от фотографирования, до прослушивания музыки, которую они любили, до выпечки их любимого торта, до всего, что вы делаете, и заканчивая и продолжайте связывать .

Теперь легко понять, почему эта реальность может сбивать с толку, потому что вначале многие из вышеперечисленных вещей причиняли вам много боли. Такие вещи, как музыка, фотографии и другие напоминания, могли легко спровоцировать неконтролируемый плач и бесконечные часы, проведенные на диване, поедая Ben and Jerry’s.Когда-то напоминания равнялись грусти … Так что не так уж сложно думать, что, если боль начнет уходить, эти вещи будут значить для вас меньше … Это означает, что память вашего любимого человека исчезает … А это значит, что ваша любовь к ним ослабевает.

Но это не то, что происходит, Обещаю .

Мы, люди, способны на некоторые удивительные вещи, например, на устойчивость и приспособляемость. Со временем ваш мозг учится справляться с эмоциональной болью, и медленно, но верно вы получаете немного больше контроля над памятью.По мере того, как вы отдаляетесь от потери, боль начинает немного уменьшаться. Вы должны осознать, что ваш любимый человек , а не исчезает по мере уменьшения вашей боли; скорее, вы учитесь по-другому жить с воспоминаниями о любимом человеке.

Шаг второй

Примите идею о том, что по мере уменьшения боли вы можете найти больше места для продолжения связей и сохранения памяти о любимом человеке.

Пример: Сразу после смерти моего отца, если песня Creedence Clearwater Revival (CCR) звучала по радио в машине, мне пришлось немедленно сменить станцию.Это было слишком, я сразу истерически плакал и представлял угрозу безопасности для меня и других водителей. Теперь, когда по радио звучит песня CCR, есть вероятность, что я буду подпевать, танцевать нелепый танец на машине и рассказывать всем, кто находится рядом, насколько эта песня напоминает мне моего отца.

Шаг третий

Примите осознанное решение продолжить облигации.

Ваша связь с любимым человеком может быть частью вашей повседневной жизни, даже если вы продвигаетесь вперед и находите «новую норму» (я знаю, что некоторые из вас ненавидят этот термин!).Итак, выясните, как это выглядит для вас. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с нашей статьей 16 советов для продолжения отношений с людьми, которых мы потеряли . Вы можете быть удивлены, увидев, что по мере того, как вы находите позитивные способы сохранить связь с человеком, которого вы потеряли, вы можете отпускать все больше и больше боли, не опасаясь, что вы отпускаете человека, которого любите.

Бороться со страхом «двигаться дальше»? Оставьте комментарий, чтобы сообщить нам. И не забудьте подписаться, чтобы получать 2 новых сообщения о горе каждую неделю прямо на ваш почтовый ящик!

100 лучших прощальных цитат с тем, кого вы любите »Урны

Прощаетесь ли вы надолго или прощаетесь в последний раз, бывает сложно подобрать правильные слова.

Как попрощаться с тем, на кого всегда рассчитывали? Если тот человек, который для вас значит больше всего, умирает… что вы скажете?

Мы составили список цитат, поговорок и стихов. Пожалуйста, помогите себе с любым из них; объединить некоторые. Сделайте свое прощание содержательным и сердечным.

Наш сайт поддерживают наши пользователи. Иногда мы получаем комиссию, когда вы переходите по партнерским ссылкам на нашем веб-сайте. Узнайте больше здесь.

100 лучших прощальных цитат с тем, кого вы любите

Прощай — это сложно. Некоторые прощания мучительны, в то время как другие могут показаться разочаровывающими и заставить вас задуматься, не следовало ли вам сказать больше.

Мы здесь, чтобы помочь с этим. Итак, прощаетесь ли вы на короткое время или на всю оставшуюся жизнь, читайте дальше, чтобы получить вдохновение, цитаты и советы.

20 простых способов попрощаться

Начнем с нескольких коротких прощальных цитат.Скажите одно из них, когда уходите в последний визит, или напишите это на открытке любимому человеку.

1. До свидания, моя дорогая.

2. Прощай, мой друг.

3. Вам будет очень не хватать.

4. Ты навсегда в наших сердцах.

5. До новых встреч.

6. Я тебя никогда не забуду.

7. Спасибо за воспоминания.

8. Спасибо за ту жизнь, которую мы разделили.

9. Я так рада, что вы были в моей жизни.

10. Удачи, мой милый друг.

11. Так сложно прощаться.

12. До свидания.

13. Я всегда буду любить тебя.

14. Я уже скучаю по тебе.

15. Спасибо за все дни, которые вы сделали ярче.

16. Вы были такой важной частью моей жизни.

17. Я так рад, что мы провели вместе жизнь.

18. Мы увидимся в следующей жизни.

19.Я буду по тебе скучать.

20. Ты действительно навсегда в моем сердце.

Значимые способы попрощаться

Попрощаться можно в разное время и по-разному. Вам не нужно официально прощаться или говорить все сразу. Вы можете сделать это в течение нескольких дней или посещений, если позволяет время.

Подумайте о том, чтобы написать открытку или письмо. Это то, что вы можете дать им, когда расстанетесь, оставив им несколько значимых и продуманных слов.Многие цитаты в этой статье идеально подходят для написания в письме или открытке.

21. Мои слезы говорят то, чего не могут сказать мои слова. Прощай, мой самый дорогой любимый человек.

22. Даже если ты ушел из моей жизни, ты навсегда останешься в моем сердце.

23. Хорошие друзья никогда не прощаются. Они просто говорят: «До скорой встречи». Итак, мой друг … скоро увидимся.

24. «Пора прощаться, но я думаю, что прощания — это грустно, и я предпочитаю поздороваться. Привет новому приключению.» — Эрни Харвелл, спортивный комментатор

25. Ты всегда будешь моим любимым приветом и самым тяжелым прощанием.

26. «Как мне повезло, что у меня есть что-то, из-за чего так трудно прощаться». — А.А. Милн

27. «Я не прощаюсь, мой друг, мы с тобой встретимся снова». — Том Петти

28. «Не плачь, потому что все кончено. Улыбнись, потому что это случилось ». — Доктор Сьюз

29. Прежде чем мы сможем снова встретиться, необходимо попрощаться.

30. Время и расстояние не будут разделять нас.

31. Чтобы отпустить, нужна любовь. Я люблю тебя, и я знаю, что ты тоже меня любишь. Прощай, дорогой.

32. Для тех, кто любит сердцем и душой, нет разделения.

33. Боль разлуки — ничто по сравнению с радостью новой встречи. — Чарльз Диккенс

34. Моя жизнь всегда будет лучше, потому что вы были ее частью.

35. Мне очень повезло с вами познакомиться.

36. Вы затронули столько жизней — в основном мою.

37. Спасибо, что разрешили мне приехать. Я так рада, что мы смогли провести это время вместе, и всегда буду дорожить им.

38. Я молюсь за тебя и буду часто думать о тебе.

39. Я хочу, чтобы вы знали, что вы так много значили для меня. Слова не могут передать то, что я на самом деле имею в виду; Я просто хочу сказать, что люблю тебя, буду скучать по тебе, и ты всегда будешь в моем сердце.

40.Спасибо за то, что ты есть в моей жизни. Я собираюсь уйти, но знай, что я буду думать о тебе, и я так рад, что мы увидели друг друга и провели это время вместе. Прощай!

Goodbye Blessings

41. Да благословит тебя Господь и сохранит тебя;
Господь да светит тебе лицо Свое,
И будь милостив к тебе;
Господь вознесет на вас лице Свое,
И дарует вам мир ».
— Числа 6: 24-26

42. Пусть дорога поднимется тебе навстречу.
Пусть ветер всегда будет тебе в спину.
Пусть солнышко согреет твое лицо;
дожди мягко падают на ваши поля, и пока мы не встретимся снова,
да удержит вас Бог в ладони Своей руки.
— Традиционное ирландское благословение

43. Да светит тебе давнее солнце.
Вся любовь окружает тебя.
И чистый свет внутри вас направляет вас дальше.
— Irish Sun Blessing

44. Для нас нет
Goodbyes.
Где бы ты ни был, ты будешь
Всегда в моем сердце.
— Аноним

45. Бог с вами, пока мы не встретимся снова,
По Его советам наставник, поддержите вас,
Своими овцами надежно загоните вас,
Бог с вами, пока мы не встретимся снова.
— Джереми Эймс Ранкин

Прощание стихов

46. Прощания не навсегда,
Прощания не конец;
Это просто означает, что я буду скучать по тебе
До новой встречи.
— Аноним

47. Две самые трудные вещи для
сказать в жизни
— это привет
в первый раз,
и до свидания для
в последний.
— Аноним

48. Слишком много раз мы оставляем вещи на потом
Иногда позже никогда не наступает и моменты теряются
У нас никогда не бывает возможности сказать самое важное
То есть, я любил тебя и прощай
Наша жизнь похожа на секунда в каждый день
Здесь ненадолго и навсегда ушли
Любые слезы печали, которые мы текем из наших глаз
Здесь из-за наших упущенных шансов
Я любил тебя и до свидания
— Аноним

49.В каждой комнате, где мы проводим время, есть ящик
воспоминаний, которые мы разделили.
Пришло время упаковать вещи
С грустью и заботой.
— Адриан Бэйли

Литературные цитаты

50. Пусть ветер под твоими крыльями несет тебя туда, где идет солнце и идет луна. — J.R.R. Толкин, Хоббит

51. Прощай! Бог знает, когда мы еще встретимся. — Уильям Шекспир, Ромео и Джульетта

52.Всегда труднее остаться позади, чем уйти. — Боди и Брок Тойн, Шайло Осень

53. Прощай, мой великий, мой родной, прощай, моя гордость, прощай, моя быстрая, глубокая, родная река, как я любил твои плещущиеся весь день, как я любил окунуться в твои холодные волны. — Борис Пастернак, Доктор Живаго

54. Для нас нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце. — Махатма Ганди

55.Ты изменил меня навсегда. И я тебя никогда не забуду. — Кира Касс, Элита

Как попрощаться с любимым человеком, который умирает

Когда ваш любимый близок к смерти, важно заканчивать каждый разговор, чтобы все было нормально, если вы говорите в последний раз.

Попрощаться с умирающим любимым человеком никогда не бывает легко, но, пожалуйста, приложите усилия. Он принесет вам покой и утешение для вашего любимого человека.

То, что вы скажете, будет зависеть от ваших отношений с этим человеком.Честность, сострадание и откровенность помогут вам обоим насладиться этими заветными моментами вместе.

Пожалуйста, примите во внимание чувства человека и то, как этот процесс прошел для него. Прощаясь с другом, вы даете ему понять, что отношения важны для вас.

Расскажите другу, что они значат для вас.

56. Ты всегда был рядом со мной, и это значило для меня мир.

57. Ты мне ближе, чем брат / сестра.

58. Когда мне требовалась поддержка, утешение и ободряющее слово, или когда мне нужно было бросить вызов, я всегда обращался к тебе.

59. Вы сделали меня тем, кем я являюсь сегодня, и я очень благодарен за это.

Постарайтесь почаще навещать друга.

60. Мне было приятно пообщаться с вами! Если позволит время, могу я приехать к вам снова?

61. Я знаю, что в ближайшие дни все будет становиться все труднее, но мне все равно хотелось бы быть здесь для вас как можно чаще.Могу я вернуться завтра?

62. Я просто собираюсь приходить. Не стесняйтесь сказать мне, что вы не можете меня видеть в тот день, я не обижусь. Я просто хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно, и что я здесь для вас.

Узнайте, что его больше всего пугает. Постарайтесь утешить его и успокоить.

63. Хотите о чем-нибудь поговорить?

64. Я не могу понять, через что вы сейчас проходите, но если вы хотите о чем-то поговорить, я здесь.

65.Вас что-нибудь беспокоит? Вы можете говорить со мной о чем угодно — о боли, сожалениях, Боге, о чем угодно.

66. Иисус прошел через это и держит вас в своих руках. Он знает, и ему не все равно.

Предложите им любую помощь.

67. Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы, чтобы я сказал врачу / медсестре / вашей семье / и т. Д.?

68. Хотите, я вам почитаю?

69. Я готов помочь во всем, что вам нужно — написать письма, спланировать похороны или просто посмотреть повторы сериала Friends .

70. Я могу пойти в любое время, когда ты захочешь, и я могу остаться, сколько тебе угодно. Просто дай мне знать.

Пересмотрите воспоминания и хорошие времена.

71. Я сегодня думал о том времени, когда мы…

72. Помните, когда…

Прощайтесь так, чтобы вы были спокойны из-за того, что увидите друг друга в последний раз.

73. Я буду часто молиться за тебя и думать о тебе.

74. Мы думаем о тебе в это трудное время.

75. Я надеюсь, что вы чувствуете себя окруженным большой любовью.

76. Наша дружба сохранится и в этом мире, и в следующем.

77. Великий друг — это то, чем нужно дорожить, независимо от того, останутся ли они рядом с нами в этой жизни или ждут нас в следующей. Ты мой отличный друг, и я буду скучать и любить тебя всегда.

78. Прощай, моя дорогая. Желаю нам встречи снова на небесах.

Прощание с неизлечимым пациентом

Если вы знаете, что кто-то смертельно опасен, пожалуйста, не ждите до последней минуты, чтобы попрощаться.Это нормально, когда мы говорим о смерти с кем-то, кто приближается к концу жизни; самое главное, что нужно умирающему.

Слушайте сигналы о том, что человек готов говорить о смерти. Например, они могут говорить о том, что их не будет на следующее Рождество или какое-то другое мероприятие. Когда вам кажется, что вы слышите такой сигнал, вы можете спросить: «Вы хотите поговорить об этом подробнее?»

Расправляйтесь с сожалениями.

79. Мне было жаль того, что произошло между нами, и я хотел бы извиниться за это.

Затем, после описания проблемы, обязательно скажите:

80. Пожалуйста, простите меня.

Выразите привязанность и благодарность.

81. Люблю и ценю.

82. Спасибо за все положительные моменты, которые вы коснулись моей жизни.

83. Не думаю, что вы знаете, как сильно повлияли на мою жизнь. Спасибо за вашу любовь и дружбу.

84. Я люблю тебя. — Говори часто! И скажи это искренне.

Общайтесь с сенсорным экраном.

Когда слова больше не нужны или, возможно, вообще возможны, вы все равно можете связаться с помощью нежного прикосновения. Простое прикосновение напоминает ему, что он не одинок.

Напишите открытку или письмо. Вот несколько прекрасных мыслей, которые можно вдохновить.

85. Вчера — история, завтра — загадка, но сегодня — подарок, поэтому его называют «настоящим». — Билл Кин

86. Бог — наше прибежище и сила, вездесущий помощник в беде. — Псалом 46: 1

87. Пусть вас ничто не беспокоит; пусть тебя ничто не пугает. Все проходит.

88. Надежда — это способность слышать музыку будущего. Вера — это смелость танцевать под нее сегодня. — Петр Кузьмич

89. Не позволяйте боли определять вас; позвольте ему уточнить вас. — Тим Фарго

Задавайте вопросы и предлагайте помощь.

Иногда бывает трудно знать, что сказать умирающему и когда сказать.

Следуйте примеру любимого. Некоторые люди, которые знают, что умирают, избегают говорить об этом вплоть до самой смерти, в то время как другие полны радости и могут даже пошутить по этому поводу.

Будь то напуганный, веселый, тихий, громкий, полный веры, полный беспокойства или мирный и спокойный, у каждого все еще есть вопросы и страхи по поводу смерти. Это нормальная часть человеческого существования.

Ваш умирающий друг может задаться вопросом, чего ожидать, когда смерть близка. Не игнорируйте его опасения.Вместо этого предложите другу поделиться своими чувствами. Задавать вопросы.

90. Что еще вы переживаете?

91. Что вы думаете о происходящем?

92. Стоит ли нам обсудить это с вашим врачом?

93. Что вам от меня нужно больше всего?

Цитаты для умирающего друга

94. Смерть заканчивает жизнь, а не отношения.

95. Надо гордо умереть, когда гордо жить уже нельзя. — Фридрих Ницше

96.Мы все умираем. Цель не в том, чтобы жить вечно; цель — создать что-то, что будет. — Паланик Чак

97. Ибо жизнь и смерть — одно, как река и море — одно. — Халиль Джебран

98. То, чем мы когда-то глубоко наслаждались, мы никогда не потеряем. Все, что мы глубоко любим, становится частью нас. — Хелен Келлер

Последние прощания

99. Я люблю тебя.

100. До свидания.

Прощание на похоронах

Слышит ли вас любимый человек, когда вы прощаетесь на похоронах? Мы не знаем, но многие люди находят утешение в последних прощаниях на службе, при посещении, присяге или кремации.

Собираетесь ли вы на похороны друга или оплакиваете потерю близкого вам человека, вот некоторые вещи, о которых следует помнить, когда вы прощаетесь на похоронах.

  • Прикасаться к телу любимого человека — это нормально.
  • Попрощайтесь с вами на похоронах, так как за вами будут стоять другие.
  • Чтобы подольше попрощаться, сделайте это на осмотре или в сервисной службе. Если нет других вариантов, вы всегда можете посетить могилу и попрощаться там.
  • Избегайте шума.
  • Выражаем искренние соболезнования семье.
  • Вам, , не нужно посещать или просматривать шкатулку.
  • Одевайтесь консервативно. Речь идет о семье, и вам не следует красть центр внимания.
  • Вы можете носить другие цвета, кроме черного. Допускаются темно-синие, серые или нейтральные тона. То, что вы носите на службе, — это еще один способ показать свое уважение к покойному и семье.

Подробнее: Похоронный этикет: важное руководство о том, что делать и говорить

Прощай, пропустив похороны

Если вы не можете прийти на похороны, уместно позвонить, написать текстовое сообщение и / или написать открытку, чтобы выразить свое сочувствие и поддержку.У нас есть множество идей, что сказать в открытке сочувствия, но вот несколько способов попрощаться даже издалека.

Подробнее здесь: Этикет пропуска похорон

Что сказать скорбящей семье

Для получения информации и вдохновения, что сказать тем, кто скорбит о потере любимого человека, у нас есть несколько ресурсов.

Мои искренние соболезнования всем, кто потерял друга или члена семьи.Прощаться никогда не бывает легко.

Pin It

42 Прощальные цитаты, чтобы попрощаться с ушедшим любимым человеком

Когда мы теряем кого-то особенного, может быть трудно отпустить. Как можно попрощаться с человеком, который так много значил для вас?

Но, к сожалению, у нас нет выбора. Иногда мы теряем самых близких.

Печально, но неизбежно.

Поэтому важно найти правильный способ попрощаться с ними.

Вы хотите, чтобы ваше прощание запомнилось и соответствовало этому человеку, показывая, насколько вы заботились о нем.То, что они так повлияли на вашу жизнь, означает, что они заслуживают самых лучших проводов.

Хороший способ отметить их отъезд — это прощальные цитаты.

Трогательная прощальная цитата или прощальное сообщение, в котором резюмируется ваше отношение к ушедшим, может помочь в завершении. А также используется в таких вещах, как похоронные чтения или панегирики, открытки сочувствия и многое другое.

Так что используйте эти последние кавычки, чтобы попрощаться с тем, кого вы любили всем сердцем и, к сожалению, слишком рано потеряли.

Short Goodbye Quotes

Эти грустные прощальные цитаты короткие и прямо по делу. Они быстро резюмируют чувства прощания и то, насколько это может быть сложно.

  • «Только в агонии разлуки мы смотрим в глубины любви» — Джордж Элиот
  • «Единственный раз, когда прощание болезненно, — это когда ты знаешь, что никогда больше не поздоровишься» — Неизвестно
  • «Даже если мы не можем быть вместе в конце концов, я рада, что ты был частью моей жизни »- Неизвестный
  • « Не плачь, потому что все кончено.Улыбайтесь, потому что это произошло »- Д-р Сьюз
  • « Боль тяжелого прощания — это дань сердца привилегии любить »- Бет Мур
  • « Это грустно, но иногда мы продолжаем жить дальше, начинается с прощания »- Кэрри Андервуд
  • « История жизни быстрее, чем мгновение ока, история любви — это привет и до свидания, пока мы не встретимся снова »- Джими Хендрикс
  • « Прощай всегда вызывает боль в горле » — Чарли Браун
  • Две вещи, которые сложнее всего сказать в жизни, — это привет в первый раз и прощание в последний раз »- Мойра Роджерс
  • « Прощай, больно, когда история не закончена, а книга закрыта »- неизвестно

Прощальные цитаты для любимого человека

Потерять того, кого вы очень любили, невероятно сложно.Эти прощальные цитаты должны помочь вам найти утешение и понимание.

  • «Я думал, что сильнее слова, но я только что обнаружил, что прощаться с тобой — это, безусловно, самое трудное, что мне приходилось делать» — Коллин Гувер
  • «Прощай заставляет задуматься. Они заставляют вас осознать, что у вас было, что вы потеряли и что вы считаете само собой разумеющимся »- Риту Гатурей
  • « Некоторые люди входят в нашу жизнь и быстро уходят. Некоторые остаются на какое-то время, оставляя следы в наших сердцах, и мы никогда, никогда не останемся прежними »- Флавия Уидн
  • « В какой-то момент вы должны осознать, что некоторые люди могут оставаться в вашем сердце, но не в вашей жизни »- Неизвестный
  • «Никогда не прощайся, потому что« прощай »- значит уйти, а уйти — значит забыть» — Дж.М. Барри
  • «Двигаться дальше — это просто, а то, что остается, — сложно». — Дэйв Мастейн
  • «Даже если ты знаешь, что грядет, ты никогда не будешь готов к тому, что ты чувствуешь» — Неизвестный
  • «Когда мне пришлось попрощаться с тобой, моя любовь, это было похоже на прощание со своей жизнью» — Анонимный
  • «Каждый, у кого есть сердце, семья, пережил потерю. Никто не останется невредимым. Каждая история разлуки индивидуальна, но я думаю, что все мы понимаем основные неприятные эмоции, которые возникают, когда мы прощаемся, не зная, увидимся ли мы с этим человеком снова, или, возможно, зная, что мы этого не увидим »- Луанн Райс
  • « Это не до свидания, моя дорогая, это спасибо.Спасибо, что пришли в мою жизнь и дарили мне радость, спасибо за любовь ко мне и за то, что получили мою любовь взамен. Спасибо за воспоминания, которые я буду хранить вечно. Но больше всего, спасибо за то, что вы показали мне, что наступит время, когда я наконец смогу вас отпустить »- Николас Спаркс
  • « Мне больно прощаться с тобой, любовь моя, я буду утешаться тем, что завтра будет другой день, и до тех пор я буду цепляться за мысли о тебе, чтобы согреть мое сердце »- Стелла Нвагбогву
  • « Расставаться — удел всего человечества.Мир — это сцена постоянных расставаний, и руки, сжимающие сегодня в сердечном приветствии, обречены в скором времени соединиться в последний раз, когда дрожащие губы произносят слово — Прощай »- Р.М. Баллантайн

Прощальные цитаты для друзей

Потеря друга — это ужасно, но эти высказывания могут помочь увидеть все в перспективе и помочь взглянуть на всю радость и любовь, которые они принесли в вашу жизнь.

  • «Ты был моим другом. Это само по себе грандиозная вещь »- Э.Б. Уайт
  • «Пока в моем сердце живет память о некоторых любимых друзьях, я буду говорить, что жизнь хороша» — Хелен Келлер
  • «Вы изменили меня навсегда. И я никогда тебя не забуду »- Кира Касс
  • « Мы смеялись до слез, мы любили до последнего прощания, мы были лучшими »- St. Elmo’s Fire
  • « Как мне повезло, что у меня есть то, что заставляет так тяжело прощаться »- А.А. Милн
  • «Я думал, что сильнее слова, но я только что обнаружил, что прощаться с тобой — это, безусловно, самое трудное, что мне приходилось делать» — Коллин Гувер
  • «Больше слов.Мы знаем их все, все слова, которые нельзя говорить. Но вы сделали мой мир более совершенным »- Терри Пратчетт
  • « Прощание немного похоже на смерть »- Марджан Сатрапи
  • « Разлучение так больно, потому что наши души связаны »- Николас Спаркс
  • « К сожалению, самые болезненные прощания — это те, о которых не говорят и никогда не объясняют »- Джонатан Харниш

Это не прощальные цитаты

Мы часто думаем, что прощания — это не конец, а просто перерыв, пока мы не встретимся с ними. мы снова любим.Эти цитаты смотрят на это не просто как на прощание, а как на «до тех пор, пока мы не воссоединимся».

  • «Для нас нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце »- Махатма Ганди
  • « Это не прощание, моя дорогая, это спасибо. Спасибо, что пришли в мою жизнь и дарили мне радость, спасибо за любовь ко мне и за то, что получили мою любовь взамен. Спасибо за воспоминания, которые я буду хранить вечно ». — Неизвестно
  • «Прощания не навсегда, прощания — не конец.Они просто означают, что я буду скучать по тебе, пока мы не встретимся снова »- Неизвестный
  • « Прощай только для тех, кто любит глазами. Потому что для тех, кто любит сердцем и душой, не бывает разлуки »- Руми
  • « За время своего путешествия я узнал, что отпускать не означает любить меньше »- Алекс Элль

  • « Это не до свидания, увидимся позже »- Неизвестный
  • « Мы еще встретимся, Не знаю где, не знаю когда, Но я знаю, что встретимся снова, В какой-то солнечный день »- Вера Линн
  • « Это время прощаться, но я думаю, что прощания грустны, и я бы предпочел поздороваться.Привет, новое приключение »- Эрни Харвелл
  • « Прощание ничего не значит. Важно то время, которое мы провели вместе, а не то, как мы его оставили »- Трей Паркер
  • « Все изменения, даже самые желанные, имеют свою меланхолию; потому что то, что мы оставляем после себя, является частью нас самих; мы должны умереть для одной жизни, прежде чем сможем войти в другую »- Анатоль Франс

Мы никогда по-настоящему не забываем и не теряем тех, что нам особенно дороги. Их воспоминания хранятся глубоко в наших сердцах.Тем не менее, прощание важно и часто является способом завершить работу после того, как они ушли.

Цитата не может исцелить боль после потери кого-то, но она может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и начать путь к осмыслению потери.

Надеюсь, эти прощальные цитаты помогут вам попрощаться с любимым человеком таким образом, чтобы это дало вам немного покоя и комфорта.

30+ лучших прощальных цитат, чтобы сказать «прощай» любимым

Если вы какое-то время жили на этом огромном синем мраморе, вам нужно было попрощаться с кем-то важным для вас.У вас переехал друг детства или вы потеряли бабушку или дедушку. Вам приходилось прощаться с соседями, когда вы переезжали, или с парнем, когда вы расстались с ним.

Перейти к этим разделам:

Вот несколько цитат о прощании. Некоторые из них из прощальных песен, а некоторые из стихов. Вы можете разместить их в социальных сетях или включить их в прощальную открытку.

Независимо от того, как вы используете цитаты, их чтение должно быть напоминанием о том, что вы не единственный человек, которому приходилось прощаться с тем, кого вы любите.Это болезненная часть человеческого опыта.

Цитаты о прощании

Есть много цитат о прощании. Хотя многие из них пронзительны, полны печали и горя, другие напомнят вам, что не все прощания бывают грустными. Мы включили цитаты с различными взглядами, чтобы помочь вам найти правильное высказывание для вашей ситуации.

1. «История жизни быстрее, чем мгновение ока. История любви — привет, до свидания ». —Джимми Хендрикс

Это строчка из песни Джими Хендрикса под названием «История жизни.«Когда вы приписываете цитату, вы можете указать Аллена Туссента как автора. Туссен писал для самых известных музыкантов мира.

2. «Вы храбрее, чем думаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем думаете. Но самое главное, даже если мы будем в разлуке, я всегда буду с тобой ». —А. А. Милн

Конечно, многие приписывают эту цитату плюшевому медведю по имени Пух. А. А. Милн написал «Дом в углу Пуха», а также сценарии, стихи и романы.

3. «Две вещи, которые сложнее всего сказать в жизни, — это« привет »в первый раз и« до свидания »в последний раз». —Мойра Роджерс

Мойра Роджерс — писательница романов о паранормальных явлениях. Роджерс прав в обоих случаях. Трудно сказать и «привет», и «до свидания».

4. «Не плачь, потому что все кончено, улыбайся, потому что это случилось». — Д-р. Seuss

Доктор Сьюз умеет делать сложные предметы настолько простыми.

5. «Ты изменил меня навсегда. И я тебя никогда не забуду.”- Кира Касс

Кира Касс — автор романов для молодых взрослых. Несмотря на то, что эти слова не изящны и не поэтичны, утверждение красиво в своей простоте.

Цитаты о прощании с умирающим любимым

Возможно, одна из самых сложных вещей, которые вам когда-либо придется сделать, — это попрощаться с умирающим любимым человеком. Ничто не может подготовить вас к посещению смертного одра любимого человека.

6. «С нами нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце.”- Махатма Ганди

Вы никогда не перестанете терять любимого человека, но со временем ваше горе может измениться. Эта цитата Махатмы Ганди напоминает нам, что наши близкие живут в наших сердцах до конца наших жизней.

7. «Чувства человека всегда чистейшие и самые светящиеся в час встречи и прощания». — Жан Пол Рихтер

Жан Поль Рихтер — немецкий писатель, понимавший всю сложность человеческого сердца.

8. «Мы еще встретимся. Не знаю где, не знаю когда, но я знаю, что мы снова встретимся в один солнечный день.”- Вера Линн

Если вы верите в загробную жизнь, вас может утешить осознание того, что вы снова увидите своего любимого человека. Вера Линн была британской певицей и актрисой, пользовавшейся огромной популярностью во время Второй мировой войны.

9. «Пока в моем сердце живет память о некоторых любимых друзьях, я буду говорить, что жизнь хороша». —Хелен Келлер

Учительница и подруга Хелен Келлер Энн Салливан похоронена вместе с Келлер в Национальном соборе в Вашингтоне, округ Колумбия.

10.«Каким бы болезненным ни было расставание, я кланяюсь тебе, когда провожу тебя в далекие облака». — Императорская сага

Император Сага — лидер Японии, умерший в 842 году.

год.

Цитаты для прощания с коллегами

У всех были такие неловкие моменты. Это последний рабочий день вашего коллеги, и вы даете друг другу пустые обещания о том, как вы встретитесь за обедом или увидимся на праздниках.

Вот несколько цитат, которые можно написать на карточке, которую разносят по офису.

11. «Каждое новое начало приходит с какого-то другого начала». —Семисоник

Даже если вы прощаетесь с кем-то, вы можете добавить положительный оттенок в прощальное сообщение. Один из способов оставаться позитивным — знать, что конец приходит с новым, обнадеживающим началом.

12. «Если ты достаточно храбр, чтобы попрощаться, жизнь вознаградит тебя новым приветствием». —Пауло Коэльо

Пауло Коэльо написал «Алхимика». Коэльо понимает, что уход с работы (или отношений) может быть страшным.

13. «Увидимся позже, Аллигатор». —Билл Хейли и кометы

Возможно, вы знаете, что будете продолжать встречаться со своим коллегой даже после того, как он или она уйдет с рабочего места. Вы можете произнести (или сыграть) слова этой знаменитой песни 1950-х и 60-х годов.

14. «Никакая удаленность от места или время не могут ослабить дружбу тех, кто полностью убежден в ценности друг друга». —Роберт Саути,

Если вы ищете яркую цитату, чтобы поделиться с другом, который уходит с работы, то вот она.Используйте эти слова, если вы подружились с уходящим коллегой.

15. «Спасибо вам за все, что вы сделали до сих пор, и удачи во всем, что вы будете делать в будущем». —Неизвестно

Мы не знаем, кто написал эту цитату, но это идеальный вариант, чтобы сказать другу, который покидает ваше рабочее место. Всем нравится чувствовать, что их ценят.

Грустные прощальные цитаты

Может быть, вы не в настроении читать обнадеживающие, позитивные цитаты о прощании.Возможно, вам больно, и никто не может ничего сказать, чтобы это изменить. Вот несколько печальных прощальных цитат, которые позволят вам погрязнуть в своих невзгодах. Некоторые из них — цитаты о смерти друга, другие — о конце романтических отношений.

16. «Я понял, что прощания всегда причиняют боль, фотографии никогда не заменят того, что было, воспоминания, хорошие и плохие, вызовут слезы, а слова никогда не смогут заменить чувства». —Неизвестно

Да, прощания всегда причиняют боль, особенно если они совпадают с разрывом отношений или смертью.

17. «Прощай заставляет задуматься. Они заставляют вас осознать, что у вас было и что вы потеряли, и что вы принимали как должное ». —Неизвестно

Если вы кого-то потеряли, вы, вероятно, пожалеете. Вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что не отдаете все свои силы отношениям или проводите достаточно качественного времени с человеком, которого сейчас нет.

18. ” Умереть и расстаться — меньшее зло; но расстаться и жить — вот и мука ». — Джордж Лэнсдаун

Джордж Лэнсдаун — поэт, который понимает горе и горе, которые следует за прощанием в конце отношений.

19. «Мы начали с простого приветствия, но закончили сложным прощанием». —Неизвестно

Вы переживаете сложное «до свидания»? Эта цитата говорит сама за себя.

20. «Прощай всегда вызывает боль в горле». —Чарльз М. Шульц

Чарльз М. Шульц был создателем комикса «Арахис». Шульц передал эти слова своему милому персонажу Чарли Брауну. Чарли Браун не всегда был болваном. Иногда ему приходилось говорить довольно острые вещи.

Смешные прощальные цитаты

Используете ли вы юмор, чтобы выразить сложные эмоции? Вот несколько забавных цитат о прощании.”

21. «До свидания, прощай, Auf Wiedersehen, до свидания!» —Оскар Хаммерштейн II

Извините. Мы знаем, что эта песня из Sound of Music останется в вашей голове до конца дня, но это идеальная песня для данной ситуации.

22. «Без тебя здесь все будет не так. Работа действительно может быть сделана! » —Неизвестно

Вашему коллеге может быть неудобно, если вы искренне попрощаетесь. Если вы известны своим остроумием и сарказмом, не разочаровывайте публику.

23 «Без тебя все будет иначе. Так будет лучше! » —Неизвестно

Нам также нравится этот пример саркастического высказывания, которым мы хотим поделиться с тем, кто уходит. Конечно, вам нужно знать свою аудиторию, прежде чем делать такие заявления, иначе вы рискуете обидеть человека.

24. «До свидания. Теперь ты для меня мертв. —Неизвестно

Пока мы находимся на предмете знакомства с вашей аудиторией. . . Прежде чем говорить что-то подобное, убедитесь, что у вас правильный.

25. «Ну, я обычно не выступаю с речами. Так до свидания.» —Рон Суонсон

Поклонники Parks and Rec обязательно узнают деловой стиль Рона Свансона.

Романтические или любовные прощальные цитаты

Бывают случаи, когда саркастические высказывания неуместны. Примером может служить то, что вы грустно прощаетесь с кем-то, с кем у вас были романтические отношения. Вот несколько примеров того, что вы могли бы сказать вместо этого:

26. «Печально в жизни то, что иногда ты встречаешь кого-то, кто много значит для тебя, только для того, чтобы в конце концов узнать, что этого никогда не было, и тебе просто нужно отпустить.”- Группа Дэйва Мэтьюза

Мы не уверены, кто написал эти тексты, но они показывают, что конец романтических отношений не всегда сопровождается гневом.

27. «Два слова. Три гласных. Четыре согласных. Семь букв. Он может либо разрезать вас до глубины души и оставить в безбожной боли, либо освободить вашу душу и снять с ваших плеч огромный груз. Фраза такая: все кончено ». —Мэджи Ричард

Мы не уверены, кто такая Магги Ричард, но она глубоко понимает, что значит прощаться в конце романтических отношений.

28. «После того, как отношения разойдутся, постройте мост, преодолейте его и сожгите этот мост, чтобы у вас не возникло соблазна пересечь его снова». —Неизвестно

Возможно, вам придется повесить эту цитату на зеркало в ванной как напоминание, чтобы не восстанавливать мост после того, как вы разорвете токсичные отношения.

29. «Сердца никогда не будут практичными, пока они не станут нерушимыми». — Волшебник из страны Оз

Железный человечек на собственном горьком опыте понял, что иметь сердце — это еще не все, чем его иногда считают.

30. «Любовь безусловна. Отношения — нет ». —Грант Гудмунсон

Даже если ваши отношения закончились, ваша любовь может быть вечной.

Слова мудрости

Вы пытаетесь понять, как попрощаться? Надеюсь, эти цитаты помогли. Вы также можете позаимствовать слова поэтов, изучая прощальные стихи, написанные вашими любимыми писателями.

Самопомощь в связи с горем, утратой и тяжелой утратой

Когда вы пережили потерю, естественно, что вы испытываете широкий спектр эмоций, и вы можете чувствовать себя подавленным горем.Горе — это мощная эмоциональная и физическая реакция на потерю кого-то или чего-то. Он характеризуется глубоким чувством печали и печали и часто сильным желанием или желанием снова быть с этим человеком. Другие эффекты горя включают в себя чувство оцепенения и опустошенности, как будто ни в чем нет смысла, или раздражение на себя из-за того, что вы чувствуете, по сравнению с тем, как вы «должны» справляться с вещами. Вы можете злиться из-за того, что ваш любимый ушел и оставил вас. Возможно, другие ожидают, что вы будете двигаться дальше, и от этого вам станет хуже.Вы также можете беспокоиться о том, что вам никогда не станет лучше или что вы не сможете справиться.

Горе также ощущается физически: вам может быть трудно есть или спать, или вы можете почувствовать тошноту в желудке. Эти чувства могут приходить волнами, и вы можете переходить от одного к другому. Все эти чувства — нормальная часть горя. Несмотря на боль, процесс печали — важная часть того, как мы приходим к утрате.

Сильные чувства горя и потери настолько нормальны и естественны, что им обычно не ставят «диагноз», как другим состояниям, таким как тревога или депрессия.Нет правильного способа горевать и, к сожалению, нет быстрого решения.

Хотя кратчайших путей нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути. Суждение и сравнение себя с тем, что вы «должны» чувствовать, может усугубить ваши страдания и боль. Начните с того, что научитесь быть терпеливыми, добрыми и понимающими по отношению к себе, как если бы вы поступали с дорогим другом. Это трудный путь, и любезное отношение к себе может поддержать вас на этом пути.

Каково горевать?

Глория и Марио

Глории было 62 года, когда ее муж Марио умер от рака простаты.К сожалению, его рак был диагностирован только на довольно поздней стадии. Марио перенес операцию, гормональную терапию и химиотерапию. Глория была рядом с Марио каждый день, надеялась и молилась, чтобы он выздоровел, но с каждым лечением он становился все слабее и слабее. Он был болен почти два года, прежде чем его перевели в хоспис за три недели до смерти. Глория тогда знала, что ее муж никогда не вернется домой.

Глория и Марио были женаты сорок два года, у них было трое детей и шесть внуков.В совместной жизни у них были взлеты и падения, и это не всегда было легко. Марио любил выпить, и это было постоянным напряжением для них все время, пока они были вместе. Однако, несмотря на эти проблемы, они очень любили друг друга и с нетерпением ждали всего, что они будут делать на пенсии вместе, когда Марио заболеет.

Глория стала его опекуном, что было трудно для них обоих, поскольку Марио всегда был очень независимым человеком.По мере распространения рака он становился все слабее и с каждым днем ​​требовал все большей и большей помощи. Были времена, когда Глория находила это утомительным и требовательным, чтобы заботиться о Марио, хотя она никогда не жаловалась и старалась не показывать, как это влияет на нее. Когда его перевели в хоспис, она испытала много разных эмоций. Она была напугана и знала, что его смерть неминуема, и беспокоилась, как она справится без него. С другой стороны, она также почувствовала облегчение из-за того, что у нее не было физических требований, чтобы заботиться о нем круглосуточно.Это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и ей было стыдно за такую ​​мысль.

Пока Марио был в хосписе, Глория была там каждый день. Она читала ему, играла его любимую музыку и помогала медсестрам ухаживать за ним. В день его смерти Глория вышла из хосписа, чтобы купить пирожных для медсестер. Когда она вернулась, она обнаружила, что Марио умер — медсестры сказали ей, что он ускользнул мирно. Глория чувствовала себя ужасно виноватой за то, что не была рядом с ним в его последние минуты, и это было то, над чем она постоянно обдумывала.

Жизнь и дом Глории казались пустыми без Марио. Некоторое время после его смерти дом был занят ее семьей, и она была занята планированием похорон. Когда потом стало тише, она почувствовала себя беспомощной и не знала, что с собой делать. Последние годы были так заняты ежедневной заботой о Марио, что Глория не могла вспомнить, какой была жизнь раньше. Также была часть ее, которая почувствовала облегчение от того, что он больше не страдает и не испытывает боли.

Поскольку Марио какое-то время был нездоров, Глория думала, что она будет до некоторой степени подготовлена ​​к его потере.Однако она была потрясена глубоким отчаянием и тоской, которые она испытывала по нему после его смерти. Она часто воспроизводила в уме сожаления, все то, что она хотела бы сказать и сделать. Ей было жаль, что она не спорила с ним по поводу его пьянства, и надеялась, что он не согласился с воспоминаниями о том, как она его придиралась. Она думала о будущем, которого у них никогда не будет. Она не могла представить, какой была бы ее жизнь без него.

Глория пыталась отвлечься от боли. К счастью, ее дети и внуки жили поблизости, и она смогла с головой окунуться в их жизнь и помочь с уходом за детьми.Ее дети говорили ей, какая она сильная, и хвалили ее за то, как она справлялась с вещами. Тем не менее, она знала изнутри, какие усилия прилагались, чтобы подавить то, что она на самом деле чувствовала. Когда она слышала его любимую песню по радио, ей казалось, что ее ударили в живот. Занятость помогла Глории пережить дни, однако по ночам она не спала, не имея возможности заснуть. Она будет испытывать сильную тоску по Марио и той жизни, которую они запланировали на пенсии. Глория начала чувствовать сильную усталость от всех дел и недосыпания.В конце концов ее горе начало настигать ее, и она чувствовала себя поглощенной им. Она не могла вставать по утрам и чувствовала, как будто вся радость улетучилась из ее жизни.

Аспекты консультирования, которые Глория сочла полезными

Глория обратилась к консультанту по тяжелой утрате после того, как ее дочь предположила, что ей может быть полезно поговорить с кем-нибудь. На консультациях Глория чувствовала, что к ней прислушиваются. Она начала говорить о том, как сильно она борется. Она чувствовала, что ее советник не осуждает ее, и позволил ей рассказать свою историю.Глория сочла полезным рассказать своему советнику о своей жизни с Марио и о том, как он умер. Глория поделилась своими сожалениями о том, что не была с ним, когда он умер, и о вине, которую она чувствовала за то, что почувствовала облегчение, когда он умер. Ее консультант помог Глории понять, что это нормальная реакция. Это помогло Глории простить себя, и ее отношение к себе стало добрее.

На консультации Глория также поделилась своими опасениями относительно будущего. Когда она посмотрела вперед, все казалось мрачным и темным.Она чувствовала себя бесполезной, все ее дети уже выросли и не нуждались в ней так сильно, как раньше. Она не могла представить, какой была бы жизнь без Марио. Глория тоже чувствовала себя виноватой и не хотела отпускать Марио или двигаться дальше без него. Консультант Глории помог ей понять, что горевать не о том, чтобы позволить уйти или двигаться дальше, а о том, чтобы научиться жить без Марио, одновременно неся его в своем сердце.

Ей также было полезно узнать о различных способах понимания того, через что она проходит.Она узнала, что подавление своих чувств и «быть сильной» мешали ей обрабатывать свои эмоции. Она сочла полезным поговорить об этом со своими детьми, поскольку они сами того не подозревали, побуждали ее «действовать решительно». Это также помогло им раскрыть свое горе, и как семья они начали думать о способах вспомнить Марио и сохранить его живым в своих сердцах и воспоминаниях. Она беспокоилась о том, как она справится с его днем ​​рождения, но вся семья собралась вместе и отпраздновала его жизнь.

Советник Глории посоветовал ей рассказать о жизни, которую она прожила с Марио, и обо всех хороших воспоминаниях, которые у них были вместе. Глория сделала книгу памяти, чтобы собрать воедино все фотографии и вещи, которые напомнили ей о Марио. Ей нравилось находить способы вспомнить о нем, и она чувствовала облегчение, что ее не поглотило чувство вины. Потребовалось время, но Глория смогла начать думать о своем будущем. Она начала пробовать новые увлечения и чаще встречаться с друзьями. Всякий раз, когда она чувствовала себя виноватой, она представляла, что скажет ей Марио, что помогало ей чувствовать себя лучше.Она знала, что он захочет, чтобы она жила полной и счастливой жизнью, и чтобы она наслаждалась выходом на пенсию. У Глории все еще были взлеты и падения, но она больше не чувствовала себя неспособной продолжать.

Что такое потеря?

Когда мы говорим о потере, мы часто имеем в виду смерть того, кого мы любим. Важно признать, что люди также могут испытывать горе, когда сталкиваются с другими потерями, такими как разрыв отношений, потеря важной роли, такой как работа, или диагноз болезни, изменяющей жизнь.Большую часть этого руководства мы будем ссылаться на тяжелую утрату, но большая часть этого имеет отношение и к другим потерям.

Убытки в составе убытка

Когда кто-то умирает, вы можете понести много потерь. Часть печали — это осознание того, что вы потеряли, а потеря сопровождается множеством изменений, которые не всегда видны сразу. Существует физическая потеря человека и его присутствия, а также другие менее ощутимые потери, такие как:

  • Утрата совместной жизни, состоящей из того, что вы делали вместе и друг для друга.
  • Утрата общего будущего, включая все ваши общие надежды, мечты и планы на будущее.
  • Утрата вашей совместной социальной жизни.
  • Утрата всего, что сделал для вас любимый человек. Возможно, они решали проблемы по дому или управляли вашими финансами.

Характеристика убытка

Не все убытки одинаковы, и не все убытки влияют на нас одинаково. Обстоятельства утраты могут повлиять на то, как вы скорбите.Некоторые из характеристик утраты, которые могут повлиять на то, как вы скорбите, включают:

  • Способ смерти и успели ли вы подготовиться
    • Ожидаемые и ожидаемые. Например, вы могли знать, что ваш любимый человек скоро умрет после долгой болезни. Их смерть, возможно, не имела меньшего воздействия, но в этих обстоятельствах некоторые люди замечают, что они начали горевать до того, как человек умер, или когда они узнали о болезни.
    • Внезапно и неожиданно. Вы могли потерять любимого человека неожиданно из-за болезни или несчастного случая. Это нормально — пребывать в состоянии шока и недоверия, когда ваш разум и тело пытаются понять, что произошло.
    • Травматические или насильственные. Ваш любимый человек мог умереть насильственной смертью или покончить жизнь самоубийством. В этих обстоятельствах часто возникают дополнительные слои шока и горя.
  • Тип ваших отношений
    • Тип и качество ваших отношений с этим человеком могут повлиять на то, какое горе вы испытываете.Степень эмоциональной близости, роль, которую этот человек сыграл в вашей жизни, и ваши чувства к нему при их жизни — все это факторы, которые могут повлиять на то, как вы скорбите о нем.
  • Реакции других людей
    • То, как реагируют другие люди, может поддержать или затруднить ваше горе. Окружающие нас люди часто хотят, чтобы мы чувствовали себя лучше, но иногда это может означать, что они не дают нам возможности поговорить о том, что мы чувствуем.
  • Что еще происходит в вашей жизни?
    • Другие вещи, которые происходят в вашей жизни, могут повлиять на то, сколько места у вас есть для скорби.Вы можете почувствовать необходимость заботиться о других, вести себя как обычно или вернуться к работе раньше, чем вам хотелось бы.

Что такое горе?

Горе — это больше, чем просто печаль, и вы можете быть захвачены множеством различных эмоций и чувств в вашем теле, поскольку ваше горе со временем меняется. Горе у всех разное: каждый справляется с ним по-своему.

Мы можем разделить последствия горя на мысли, чувства и поведение.Вы можете испытать некоторые из них, все или ничего из этого.

Как вы могли бы думать и помнить Как вы можете чувствовать себя эмоционально и в своем теле Как вы могли бы действовать
  • Мысли о несправедливости
  • Беспокоится о том, как ты справишься
  • Злость на человека за то, что он бросил вас
  • Мысли о том, что нельзя идти на
  • Мысли о том, что вы должны были сделать или сказать
  • Мысли о том, как все будет по-другому
  • Мысли о том, что вы пропустите
  • Запоминание разговоров (или аргументов)
  • Желаю, чтобы вы поступали иначе
  • Нежелательные воспоминания
  • Сны или кошмары
  • Счастливые воспоминания
  • Мысли о том, что они в мире
  • Мысли о том, что не страдают
  • Видеть или слышать любимого человека
  • Сильные эмоции
  • Страх
  • Беспокойство
  • Вина
  • Сожаление
  • Число
  • Безнадежный
  • Беспомощный
  • Гнев
  • Печаль
  • Тоска
  • Тоска
  • Разочарование
  • Забывчивость
  • Раздражающий
  • Устал
  • Усталость
  • Боль
  • Heartache
  • Пустота
  • Совершенно без чувств
  • Удар
  • Неверие
  • Чувство тошноты
  • Невозможно есть
  • Не может спать
  • Устал
  • Рельеф
  • Мир
  • Контент
  • Жить, размышлять, размышлять
  • Избегать напоминаний
  • Избегайте одиночества
  • Избегайте общения с людьми
  • Продолжайте как обычно
  • Заняться
  • Скажите другим, что вы хорошо себя чувствуете
  • Остаться в постели
  • Перестаньте делать то, что делали раньше
  • Напиток
  • Отвлечься
  • Веди себя опрометчиво, рискуй
  • Запомни их
  • Посетите их место отдыха
  • Хочу быть рядом с ними
  • Поговори с ними
  • Посмотрите фото
  • Поговорите с близкими им людьми
  • Посмотреть их вещи

Горе часто кажется волнами, которые поначалу могут быть сильными и подавляющими.Эти волны горя могут казаться исходящими из ниоткуда или могут возникать, когда вам напоминают о человеке, которого вы потеряли. Когда вы впервые теряете кого-то, вам может казаться, что вас постоянно бьют огромные волны горя — иногда настолько близко друг к другу, что кажется, что вы едва поднимаетесь, чтобы подышать воздухом между ними. Со временем размер волн имеет тенденцию уменьшаться, с большими промежутками между волнами. По прошествии недель, месяцев и лет вы испытаете много «первых», путешествуя по жизни без любимого человека — ваш первый ужин вне дома, ваша первая поездка в супермаркет, ваш первый день рождения без них.В каждый из этих моментов будет естественно почувствовать их отсутствие и снова вызвать волну горя.

Рисунок: Горе часто кажется «волнами». Сначала волны кажутся интенсивными и частыми, но со временем они, как правило, отдаляются друг от друга и кажутся более управляемыми.

Разница между нормальным и сложным горем

Нет «правильного способа» скорбеть и нет «нужного количества» времени для скорби.Однако горе некоторых людей, кажется, длится дольше, чем других, идет другим путем и, похоже, не улучшается со временем, как мы ожидали. Психиатры иногда называют это «продолжительным горем» или «стойким комплексным расстройством утраты». Основное отличие от «нормального» горя состоит в том, что сильные реакции на горе продолжаются с невыносимой интенсивностью намного дольше, чем можно было бы ожидать, и сильно влияют на жизнь человека, потерявшего близкого.

Рисунок: Иллюстрация различных «траекторий» горя.Самый распространенный тип — «стойкое горе». «Продолжительное горе» обычно следует по грубой траектории «хронического горя». [1]

Если вы боретесь с продолжительной реакцией на горе, вы можете чувствовать, как будто вы все время пребываете в глубине горя, и вас охватывает сильная тоска по человеку, которого вы потеряли. Продолжать повседневную жизнь может быть настоящей проблемой, и вы можете обнаружить, что не можете продолжать то, что делали раньше, например, работать, общаться и встречаться с друзьями и семьей.Длительная реакция горя более вероятна, когда потеря была особенно травмирующей, например, после потери ребенка или потери близкого человека в внезапных, жестоких или травмирующих обстоятельствах.

Как другие люди могут отреагировать на вашу потерю и горе

Для ваших друзей и близких естественно желание поддержать вас. Однако иногда вы можете обнаружить, что то, как другие люди реагируют на вас, может быть бесполезным. Например, другие люди могут:

  • Чувствую себя некомфортно и не знаю, что сказать.
  • Мне трудно поговорить с вами о своей потере и сменить тему.
  • Избегайте вас.
  • Ожидайте, что вы почувствуете себя лучше и двинетесь дальше, прежде чем будете готовы.
  • Не знаю, как ответить так, как вам нужно.
  • Скажите что-нибудь вроде «Вы еще не забыли?».
  • Хочу слишком много говорить об этом с вами.
  • Выключите вас или попытайтесь подбодрить вас, когда на самом деле вы просто хотите поговорить об этом.

Помните, что это нормально — сообщать людям, что вам нужно, а что нет.Горе может походить на американские горки: будут моменты, когда вам захочется поговорить, а иногда — нет. Иногда вам нужно отвлечься и не думать об этом, в других случаях все, что вам нужно, — это поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете не знать, что вам нужно от других, и это может сбивать с толку вас и их. Помните, что нет никаких правил — все, что вы чувствуете, нормально.

Метафоры и модели горя

Психологи по-разному думают о горе.Раньше было обычным думать о горе как о процессе, проходящем через разные стадии. Некоторые из этих старых моделей горя основывались на идее, что люди «уходят» и «отпускают» своего любимого человека. Однако некоторые люди считают это понятие неудобным. Более свежие модели горя представляют альтернативные точки зрения, которые могут оказаться для вас более полезными.

По мере того, как вы читаете теории и модели, приведенные ниже, вы можете заметить, что некоторые из них перекликаются с вашим опытом, а другие — нет. Совершенно нормально! Помните, что нет правильного способа горевать — теории — это лишь некоторые способы понять процесс горевания.

Утрата подобна ране

Когда умирает кто-то, кого вы любите, может казаться, что вы были ранены его потерей. Потеря часто описывается как открытая болезненная рана, которая требует заживления. Как и физическая травма, боль потери с самого начала очень острая. Рана — это все, о чем вы можете думать, она все поглощает, и любое движение напоминает вам, что она здесь. На этой ранней стадии вы можете быть настолько поглощены полученной травмой, что друзьям и родственникам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы заботиться о вас и быть рядом с вами.

Горе часто описывают как процесс исцеления от раны. Если условия подходящие, то раны со временем заживают естественным путем.

Иногда, однако, слишком больно осознавать или лечить рану — и поэтому время не всегда лечит так, как мы надеялись. Если оставить рану без внимания, она может инфицироваться, и боль от горя усугубится. За инфицированной раной нужно ухаживать, чтобы она зажила. Разговор о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, — это способ избавиться от горя и помочь ему излечиться.При этом травма не проходит — при серьезной травме остается шрам. Однако с течением времени и жизни он становится частью вас и больше не причиняет такой боли.

Непрерывные облигации

Некоторые способы размышления о горе описывают «стадии», через которые проходят скорбящие люди, часто заканчивающиеся «принятием» или «инвестированием в новую жизнь». Исследователи горя Денис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман подвергли сомнению эти сценические модели и предложили другой взгляд на горе [2] .Они утверждают, что, когда умирает любимый человек, вы проходите процесс адаптации и пересматриваете свои отношения с этим человеком — ваша связь с ним продолжается и сохраняется. Говорят, отношения никогда не заканчиваются — горе — это не то, что нужно пройти с по , чтобы «отпустить» или «уйти от» любимого человека. Напротив, горе — это процесс, который помогает вам установить с ними другие отношения.

Хотя ваш любимый умер физически, вы можете научиться помнить их, и они могут продолжать жить в ваших воспоминаниях и сердце.Это будет означать разные вещи для каждого человека, например, это может означать, что вы продолжаете желать ему спокойной ночи и рассказывать им о своем дне, вы можете продолжать некоторые дела и вещи, которые вы делали вместе, или вы идете в их любимое место. в свой день рождения.

«их помнят, не забывают»

Жизнь растет вокруг горя

Еще одна полезная метафора горя была разработана доктором Лоис Тонкин. Идея в том, что мы не «преодолеем» горе — оно не «уйдет».Вместо этого со временем вы научитесь преодолевать свое горе.

Представьте, что вы рисуете круг на листе бумаги. Первый представляет вас и вашу жизнь. Заштрихуйте участок внутри этого круга, чтобы обозначить свое горе — вскоре после потери оно может заполнить почти весь круг вашей жизни. Интуиция многих подсказывает, что со временем заштрихованная часть круга становится меньше по мере того, как горе проходит. Теория Тонкина предполагает обратное: вместо того, чтобы заштрихованная область стала меньше, внешний круг (вы и ваша жизнь) стал больше, ваша жизнь растет вокруг горя.У вас будет много «первых», новых впечатлений, взлетов и падений в вашей жизни. Вы можете начать восстанавливать отношения со своей семьей и друзьями, вы можете познакомиться с новыми людьми, снова начать общаться и даже у вас начнутся моменты, когда вы чувствуете себя радостным и счастливым. По мере накопления этого опыта внешний круг становится больше. Когда это происходит, ваше горе остается, но оно больше не доминирует и становится более терпимым. Таким образом, ваша жизнь «растет вокруг» вашего горя, и вы продолжаете нести свое горе с собой.

Задачи горя

Модель горя Уильяма Уордена использует аббревиатуру «СЛЕЗА» для описания его четырех «задач» горя [3] . В задачах Уордена нет порядка, и горе включает в себя циклическое переключение между задачами снова и снова по мере того, как вы учитесь приходить к смиряется с вашей потерей.

  • T = Принять реальность потери. Принять реальность потери означает признать, что ваш любимый умер. В первые дни естественно хотеть отрицать то, что произошло, возможно, желая избежать боли горя.Иногда бывает трудно смириться с потерей, когда ваш любимый человек погиб в трагических обстоятельствах, таких как несчастный случай или самоубийство. Возможно, вам не захочется думать о том, как они умерли, что может помешать принять реальность их смерти. Однако отрицание мешает горевать и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие. Ритуалы и церемонии в случае смерти человека могут помочь вам признать, что человек, которого вы любили, физически ушел.
  • E = Испытайте боль потери. Это задание включает в себя преодоление боли горя.Мы живем в мире, где многие из нас научились подавлять или избегать сложных эмоций. Окружающие тоже хотят, чтобы с вами все было в порядке, поэтому бывает сложно найти место, чтобы поработать над своими чувствами. Однако избегание своих чувств не заставляет их уйти и может сохранить горе. То, как мы себя чувствуем после потери, у всех разное. Нет формулы о том, с какими эмоциями вам нужно работать. Уорден признает, что горе у каждого человека разное. Естественно испытывать любые эмоции, такие как грусть, тоска, гнев, облегчение, отчаяние, беспокойство, онемение, вину, стыд или сожаление.Что бы вы ни чувствовали, важно найти способы справиться со своей болью, как бы она ни влияла на вас. Это может означать разговор об этом с людьми, которым вы доверяете, или обращение за советом.
  • A = Приспособьтесь к новой жизни без заблудшего человека. Чтобы приспособиться к жизни без любимого человека, потребуется время, и вы даже можете чувствовать себя виноватым за это. Этот процесс будет у всех разным. Это также будет зависеть от ваших отношений и от того, сколько времени вы прожили вместе.Например, потеря хорошего друга, который был большой поддержкой и доверенным лицом в вашей жизни, потребует поиска новых способов связи с другими и выполнения вещей, которые, возможно, вы делали вместе. Если вы потеряли своего спутника жизни, возможно, вы пытаетесь понять, как делать все то же, что и ваш партнер. Возможно, вам потребуется изучить новые навыки и сделать то, чего вы никогда раньше не делали.
  • R = Реинвестируйте в новую реальность. Под «реинвестированием в новую реальность» Уорден подразумевает поиск способов продолжить эмоциональную связь с любимым человеком.Это означает, что вы живете своей новой жизнью, одновременно дорожите воспоминаниями о любимом человеке и позволяя им жить в вашем сердце и воспоминаниях. Это будет означать разные вещи для каждого человека. Для многих людей это означает установление новых связей и вещей в вашей жизни, которые снова приносят удовольствие и смысл вашей жизни.

Пять стадий горя Кюблер-Росс

Многие слышали о сценической модели горя Элизабет Кублер-Росс. Эта теория была популярна в 1960-х годах и, хорошо это или плохо, стала частью западной поп-культуры.Многие люди не осознают, что Кюблер-Росс первоначально разработала свою модель, проводя терапевтические группы с неизлечимо больными людьми: она была разработана как способ понять стадии собственного горя ее пациента, когда они умирали. Модель предполагает, что люди проходят пять стадий горя, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

  • Не желая смотреть в лицо реальности своей потери. Это может означать, что вы будете вести себя так, как будто ничего не произошло.
  • Злиться на свою потерю, чувствуя, что это несправедливо и несправедливо. Вы можете злиться на других или на своего любимого человека за то, что он бросил вас, или злиться на себя.
  • Пытаюсь понять, можно ли что-нибудь сделать или изменить, чтобы вернуть любимого человека.
  • Вера в то, что в жизни нет цели и смысла без любимого человека. Чувство безнадежности и депрессии. Отказ от жизни и людей, которые о тебе заботятся.
  • Начинаю смиряться со своей потерей.Начинаешь чувствовать, что сможешь прожить свою жизнь без любимого человека.

Прискорбный аспект сценической модели состоит в том, что она может создать ожидание, что существует «правильный» способ горевать: правильный способ двигаться по стадиям. На самом деле мы знаем, что горе по-разному влияет на людей. Лучше подумать о модели Кублера-Росса, если понять, что этапы не линейны: люди не обязательно проходят все этапы или в каком-либо определенном порядке, и естественно переходить между этапами снова и снова. над.

Средства от горя

Психологические методы лечения горя

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться со своей потерей, возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Многие люди считают, что консультирование по поводу тяжелой утраты полезно, и, возможно, вы сможете найти рядом с собой специализированного психолога-консультанта.

Если вы боретесь с симптомами длительного горя или травматической утраты, для этих состояний рекомендуются специальные психологические вмешательства.

Лечение горя

Горе — это нормальный человеческий опыт, для которого не существует рекомендованного лечения. Некоторые медицинские работники утверждают, что симптомы депрессии (которые, возможно, предшествуют переживанию горя или «сидят рядом» с ним) можно отличить от симптомов горя, и предполагают, что в этих случаях могут быть полезны такие медицинские методы лечения, как прием антидепрессантов. Эта точка зрения неоднозначна. [4]

Как мне помочь себе горевать?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть свое горе.Ниже мы описываем ряд задач и мероприятий, которые вы могли бы попробовать. Некоторые из предложений могут иметь больше смысла на определенных этапах вашего пути в горе, поэтому не думайте, что вам нужно сразу же пробовать все (или любое!) Из них. Некоторые из них могут быть уместны, когда ваше горе невыносимо, а другие могут быть более полезными, когда у вас было немного времени, чтобы смириться с тем, что произошло.

Ритуалы и обычаи

Ритуалы помогают нам смириться с потерей и являются способом почтить и уважать наших потерянных близких.Они настолько важны, что все культур имеют свои собственные ритуалы, которые являются частью процесса скорби, например:

  • Похороны — это ритуал, во время которого мы прощаемся, признаем потерю или празднуем жизнь умершего.
  • В культурах, где кремируют умерших, часто проводится церемония, при которой прах развеивается на месте захоронения.
  • В некоторых индийских культурах это традиция, когда родственники и друзья навещают семью умершего, чтобы выразить соболезнования и поговорить о том, как этот человек умер.
  • Во многих культурах существуют ритуалы подготовки тела умершего, например, омовение тела.
  • В западных культурах поминки обычно проводят после похорон.
  • В Мексике ежегодно отмечается День мертвых, чтобы отпраздновать и почтить память умерших.

С психологической точки зрения эти ритуалы наполнены смыслом и выполняют две важные функции — они помогают нам осмыслить то, что произошло, и противостоять реальности потери.Вы можете составить свои собственные ритуалы, чтобы вспомнить и отпраздновать жизнь любимого человека. Например, некоторые люди хотят посадить дерево или провести поминальную службу в своем любимом месте. Вы можете подумать о том, что будет иметь для вас значение: как вы хотите отдать дань уважения любимому человеку? Что бы вы хотели сделать в годовщины, чтобы вспомнить любимого человека?

«На самом деле я не занимаюсь формальными ритуалами, но я дал своему сыну имя, которое было бы значимым для моего отца. Мне смешно иногда заказывать его любимую пиццу и думать о том, каким он был раньше.Эти вещи важны для меня ».

Выразите свое горе

Если вы поговорите о своем чувстве горя, это поможет вам начать смиряться с потерей. Не могли бы вы найти близких друзей или семью, с которыми вам было бы комфортно поговорить о своих чувствах?

Еще один полезный способ выразить свое горе — вести дневник и писать о своих чувствах. Некоторым людям полезно поговорить с профессиональным консультантом по горю, чтобы выразить свои чувства.

Помните, что иногда другие люди (по понятным причинам) хотят поднять вам настроение. Хотя это сделано из лучших побуждений, это также может означать, что они пытаются подбодрить вас, когда вам действительно нужно поговорить. Если вы хотите поговорить, не бойтесь показать другим, что они вам не нужны, чтобы улучшить ситуацию, вам просто нужно место, чтобы вас услышали.

Сделать ящик памяти

После смерти любимого человека некоторые люди считают важным сохранить свои воспоминания. Одно из предложений — собрать «коробку памяти» из предметов и фотографий, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.Например, вы можете включить фотографии, некоторые из их любимых вещей, их любимую музыку, ценный предмет одежды, письма, их любимую книгу или сентиментальные предметы, которые они вам подарили. Вы можете поместить шкатулку в специальное место и, возможно, установить регулярное время посещения шкатулки памяти, например, в день их годовщины.

Расскажите историю своего горя

Рассказ о своей потере и рассказ о своей утрате и горе может помочь осознать случившееся.Вне зависимости от того, потеряли ли вы любимого человека внезапно или после продолжительной болезни, часто приходится многое осмыслить и смириться.

По мере того, как ваш разум пытается осмыслить вашу потерю, вы можете почувствовать потребность и даже настоятельную необходимость рассказать свою историю и разобраться в том, что произошло. Это может быть важным способом обработки всех эмоций, которые вы испытываете.

Если вы не чувствуете, что у вас была надлежащая возможность рассказать о том, что произошло, вам может быть полезно написать свою историю с вашей точки зрения, как если бы вы рассказываете кому-то о том, что произошло.Если вы решили, что это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов для начала:

  • Что происходило в вашей жизни незадолго до того, как вы узнали о смерти любимого человека? Если они заболели, вы могли бы написать о том, что происходило непосредственно перед тем, как вы получили известие о том, что они собираются умереть.
  • Если ваш любимый человек переболел, было бы полезно написать о том, как это было для вас. Вы можете написать о времени, когда вам поставили диагноз, о медицинских вмешательствах, которым они подверглись, и о вашем взаимодействии с медицинским персоналом.Постарайтесь заметить, как это повлияло на вас, подумайте о своих мыслях и чувствах и о том, как это было для вас.
  • Напишите о моменте, когда вы узнали, что ваш любимый умер. Как они умерли? Что случилось? Этот момент часто бывает очень ярким, люди часто говорят, что испытали шок. Чем вы занимались в то время? Как вы себя чувствуете? Что ты сделал или подумал?
  • Как ваша потеря повлияла на вас? Подумайте о своих чувствах, мыслях и о том, как ваше горе влияет на вашу жизнь.

Уклонение от борьбы

В первые дни потеря может быть грубой, и делать что-то, напоминающее вам о любимом человеке, может быть слишком болезненно.Со временем важно начать сталкиваться с местами и ситуациями, которых вы избегали. Вот несколько советов:

  • Составьте список всех мест, ситуаций, людей и задач, которых вы избегали. Например, бассейн, в который вы ходили вместе, еда на вынос, которую вы ели вместе, или определенные люди, которые напоминают вам о них.
  • Организуйте свой список в иерархию, поместив наверху самые сложные ситуации.
  • Составьте план того, как и когда вы начнете сталкиваться с ситуациями, которых избегали.Будьте добры к себе, подумайте, сможете ли вы попросить друга или близкого члена семьи пойти с вами для начала.
  • Не торопитесь, вам не нужно прыгать в глубокий конец. Может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями, поэтому будьте осторожны с собой и не торопитесь.
  • Если вы замечаете, что возникают тяжелые эмоции, возможно, попробуйте упражнение «Прикоснитесь к частям своего горя», чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.

Рассказывать историю жизни любимого человека и совместной жизни

Жизнь вашего любимого человека заключалась не только в его смерти.Это может помочь вспомнить жизнь вашего любимого человека и совместную жизнь. Пишите со своей точки зрения, представьте, что вы рассказываете кому-то о своем любимом человеке. Используйте подсказки ниже, чтобы начать:

  • Каким был ваш любимый человек? Какие у них были интересы? Что им нравилось, а что не нравилось? На что была похожа их жизнь?
  • Какой была ваша совместная жизнь? Что вам понравилось вместе?
  • Поразмышляйте над своими воспоминаниями. Когда вы впервые встретились, как развивались ваши отношения и были ли у вас какие-то особенные моменты?
  • Каковы были ваши надежды на будущее с этим человеком? Как вы представляли себе эти отношения в грядущие времена?

Написать письмо любимому человеку

Иногда чувства, которые мы испытываем к нашим близким, не являются однозначными — пока они были живы, любой из вас мог сказать или сделать что-то обидное или о чем вы сожалеете.Письмо любимому человеку может помочь преодолеть свои чувства. Постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, и произнесите все, что вы хотели бы сказать. Вот несколько советов для начала:

  • Во-первых, ничего нельзя сказать: это личное письмо, и никому его не нужно видеть. Позвольте себе свободно писать от всего сердца.
  • Вы можете рассказать любимому человеку то, что не успели сказать ему.
  • Вы можете рассказать им, как у вас дела после их смерти; вы можете включать и хорошее, и плохое.
  • Вы можете рассказать им, как вы помните и чтите их память.
  • Вы можете поделиться воспоминаниями, которые вам больше всего дороги.
  • Вы можете поделиться своими сожалениями или чувствами по поводу каких-либо проблем, которые остались нерешенными.
  • Вы можете рассказать им о своих чувствах, возможно, вы захотите включить различные части себя.

Закончив, подумайте, что вы хотите сделать со своим письмом. Вы можете сохранить его в безопасном месте или избавиться от него, если хотите.Нет правильного или неправильного ответа, просто будьте добры к себе и делайте то, что считаете правильным для вас.

Свяжитесь с частями своего горя

Когда вы горюете, бороться с разными эмоциями — это нормально: в одну минуту вы можете чувствовать гнев и возмущение, а в следующую минуту — чувство вины и сожаления. Психологи побуждают людей находить способы чувствовать и «обрабатывать» свои эмоции: признавать и работать над своими мыслями и чувствами. Многие из нас привыкли избегать или подавлять свои чувства, поэтому поначалу может показаться довольно странным и непривычным столкнуться со своими эмоциями.

Один из способов работы со своими эмоциями — представить каждую эмоцию как часть себя. Например, одна часть вас злится из-за того, что ваш любимый ушел, другая часть грустит и, возможно, другая часть вас напугана.

Иногда наши эмоции конфликтуют друг с другом. Например, ваша сердитая часть может сердиться на ту часть вас, которая боится. Или та часть вас, которая чувствует себя виноватой, может встать на пути той части вас, которая принимает то, что произошло.Вот упражнение, которое поможет вам справиться с этими конфликтами. В удобное для вас время выполните следующие шаги:

  • Сначала назовите различные эмоциональные части себя. Это может быть «сердитая часть», «испуганная часть», «депрессивная или грустная часть», «виноватая часть», «часть принятия», «часть облегчения», «часть отрицания»… или любые другие части, о которых вы знаете . Помните, что нет ничего плохого в эмоциях и что можно признать, что вы чувствуете.
  • По очереди, по очереди вспомните каждую эмоциональную часть и задайте себе несколько вопросов:
    • Что эта часть вас думает о вашей потере?
    • Как ощущается эта деталь?
    • Где в вашем теле это чувство сильнее всего?
    • Что эта деталь хочет делать?
  • А теперь вспомните мудрую и сострадательную часть себя.Это та часть вас, которая всегда заботится о ваших интересах и глубоко заботится о вас. Представьте, что эта часть слушает все остальные части вас:
    • Что эта часть вас хочет сказать другим частям?
    • Как эта часть вас может помочь вылечить другие части?
    • Что эта часть вас хочет для вас?

Работа с сожалением и чувством вины

Когда умирает тот, кого мы любим, часто возникает чувство сожаления и вины.Вы можете вспомнить то, что вы делали или говорили, или чего не сделали или не сказали. События, которые обычно казались тривиальными, могут приобрести новый смысл в свете того, что произошло. Со временем большинство людей находят способы избавиться от этих эмоций. Однако иногда чувство вины и сожаления может застрять: как будто они продолжают зацикливаться на контуре. Это может быть очень тревожным и здоровым образом помешать вам скорбеть. Если вы чувствуете вину или сожаление, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Запишите свои сожаления.
  • Посмотри, сможешь ли ты вспомнить сострадательный и теплый взгляд на вещи. Все мы сожалеем и делаем ошибки, но это еще не вся история о вас и вашем любимом человеке. Посмотрите, сможете ли вы взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как если бы вы поступили с дорогим другом. Спроси себя:
    • Если бы ваш любимый человек мог слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватым, что бы они сказали вам? Как бы они вас успокоили и утешили?
    • Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
    • Если бы это был другой человек, который чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
  • Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, посмотрите, сможете ли вы прислушаться к их мнению, часто они не будут так суровы к вам, как вы к себе.

Принятие сложных решений

Смерть любимого человека может означать, что вы столкнулись с некоторыми трудными решениями. Если вы жили вместе, возможно, вам придется принять финансовые решения или даже переехать домой. Даже самые незначительные решения могут казаться подавляющими в первые дни. Если позволяют обстоятельства, часто рекомендуется отложить принятие важных решений на срок от шести до двенадцати месяцев.

Если важные решения неизбежны, вам может потребоваться помощь, чтобы попытаться четко продумать варианты.Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разработать план. Классическая стратегия решения проблем:

  • Запишите, в чем проблема.
  • Проведите мозговой штурм по доступным вам вариантам: какие есть возможные решения?
  • Обдумайте преимущества и недостатки каждого решения и выберите наиболее полезное и мудрое решение для всех, кого это касается.
  • После того, как вы приняли решение, спланируйте, что вам нужно для реализации выбранного решения.

Ссылки

[1] Бонанно, Г.А., Мальгароли, М. (2020). Траектории горя: сравнение симптомов диагнозов DSM-5 и МКБ-11. Депрессия и тревога , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902

[2] Класс, Д., Никман, Л.Н., Сильверман, П.Р. (1996). Постоянные связи: новое понимание горя (Смертельное просвещение, старение и здравоохранение) . Нью-Йорк: Рутледж.

[3] Worden, J. W. (1991). Консультации в связи с горем и терапия горя: Справочник для практикующего психиатра (2-е издание) .Лондон: Спрингер.

[4] Фридман Р. А. (2012). Горе, депрессия и DSM-5. Медицинский журнал Новой Англии.

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами. Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 4 августа 2020 года.