Читать онлайн «Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех»

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1.

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

как занимались самогипнозом в древности и как это делают сейчас — Нож

Раньше считалось, что самогипноз и воздействие гипнотерапевта во время обычного сеанса — это разные процессы. Но оказалось, что это одного поля ягоды. Ученые, исследуя ощущения во время транса, доказали, что все виды гипноза — и есть самогипноз: ситуацию во время сеанса контролируете вы, гипнотерапевт может лишь помочь войти в транс.

Если сейчас фраза «Гипноз на меня не действует» звучит круто, то в древности вы не встретили бы одобрения: в древности способность поддаваться внушению и гипнозу очень ценили. Восприимчивость к внушениям особенно культивировалась в племенной элите. Ее представители должны были следовать за лидером и по его команде впадать в боевой раж.

Вряд ли получится определить, когда появилось самостоятельное внушение: хотя и считается, что корни самогипноза нужно искать в шаманских практиках, их методы вряд ли можно назвать научными. Однако подобно тому, как из алхимии развилась химия, гипноз тоже однажды сбросил с себя оковы суеверий и стал не магическим, а вполне самостоятельным научным явлением.

В США гипноз признали официальной медицинской практикой еще 1958 году. Несмотря на это, первой ассоциацией большинства людей остается нечто среднее между шарлатанским шоу гипнотизеров и ужасами из фильмов, где герой в трансе полностью подчиняется воле индуктора (гипнотизирующего).

Люди стали бояться потерять в трансе контроль над своими действиями после выхода фильма «Свенгали». В нем бородатый маньяк гипнотизирует женщин, заставляет их выполнять любые его желания и совершать задуманные им преступления. В честь этого персонажа явление, когда человека в трансе заставляют делать что-то против его воли, назвали «эффект Свенгали».

Что касается чистого самогипноза, то тут потерять память в этой ситуации невозможно, то есть человек отлично помнит, что он себе внушил.

Самое забавное, что даже ни разу не практикуя методики самогипноза, человек может иметь рефлексы, выработанные самовнушением, — так называемые постгипнотические сигналы.

Психолог Даниель Араоз, исследующий примеры негативного гипноза, когда непродуктивная модель поведения складывается и закрепляется независимо от сознания человека, приводит в качестве примера эпизод из жизни его пациента. Эндрю начинал нервничать, как только подъезжал к своему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься с маленьким сыном и делами по дому. А он уже и на работе «напахался будь здоров». Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядом постгипнотических сигналов (поворот к дому, парковка). Все это постепенно и взвинчивало нервы.

Последние 25 лет самогипноз врачи рекомендуют пациентам по большей части для снижения физической боли и избавления от стресса. Еще в 1967 году исследователь природы стресса Эдмунд Якобсон экспериментально выяснил, что воображаемое действие вызывает незначительные, но измеримые сокращения мышц, которые его выполняют. То есть, когда человек в состоянии транса мысленно проигрывает ситуацию, вызывающую стресс, и изменяет в голове способы реагирования на нее, он может выработать новую модель поведения, более подходящую для его психического здоровья.

Случаи успешного избавления от физической боли через самовнушение объясняет теория Мельзака и Уолла — «управление болью с помощью шлагбаума». Ее выдвинули в 1965 году, и по сей день она считается наиболее широко признанной теорией возникновения боли. Согласно ей, любое нарушение работы организма вызывает раздражение нервных клеток, которые передают информацию в различные отделы головного мозга. В одном из таких отделов боль воспринимается как условный рефлекс. Вы отдергиваете руку от раскаленного предмета, прежде чем почувствуете ожог, будто срабатывает ранее закодированная в мозге реакция. Другой участок мозга расшифровывает характер боли: стреляющая, тупая и т. д.

Самовнушение в состоянии транса как бы воздействует на само ощущение человеком боли. Вы можете отключить тот участок, который отвечает за болезненные, мучительные характеристики боли. Вы будете чувствовать боль и сможете описать, где ее источник и каковы ее свойства, но не будете страдать от нее.

Милтон Эриксон, самый известный психотерапевт ХХ века, сам испытывавший сильные физические боли, был вынужден использовать самогипноз каждый день, чтобы продолжать работу. Рано утром Эриксон выезжал из спальни, сгорбившись в своей инвалидной коляске, с осунувшимся лицом, тусклыми глазами. И лицо, и голос были искажены страданием. Часом позже он появлялся за завтраком бодрый, подтянутый, с веселыми глазами, вовлекая всех в оживленный разговор. Эта метаморфоза происходила после сеанса самогипноза, которому Эриксон каждое утро посвящал от 45 минут до часа и без которого он просто не мог обходиться.

Впрочем, гипноз, всё еще овеянный мистикой, пытаются использовать для самых широких целей, начиная с попыток вспомнить события после бурной ночи и заканчивая созданием воображаемого партнера, который будет жить в голове создателя.

Я написала нескольким самым активным участникам группы «Самогипноз и активное самовнушение» во «ВКонтакте», чтобы узнать, к каким результатам их привела практика.

Михаил Баринов: «Я долго занимаюсь самогипнозом, года два с половиной. Начиналось всё еще с бывшей девушкой — она хотела похудеть и читала всё подряд о том, как заставить себя меньше есть, поэтому решила попробовать самогипноз, а я с ней за компанию. Ей не очень зашло, а я уже на второй раз словил кайф: перед глазами начали плыть картины прошлого, кажется, давно забытые, и было интересно наблюдать, как тело слушается тебя, руки немеют, например. Когда начинал, боялся, что, если смогу открыть слишком много, внушу себе слишком много вещей и стану вообще другим человеком. Сейчас просто понимаю, что самогипноз — это тот же долгий и нудный самоанализ, только в другой плоскости. Так или иначе ты смотришь на себя иначе, делаешь какие-то выводы, понимаешь суть проблемы. Но работать с тем, что понял, всё равно придется сознательно, в реальной жизни, а не в трансе».

Вероника Демченко: «Это как попытка потешить свою психику законно. Я никогда не относилась к этому серьезно, просто мне нравятся всякие околоэзотерические практики, и я перепробовала много чего, от холотропки (холотропное дыхание) до не буду говорить чего именно (смеется). И самогипноз — просто один из возможных ключей к тому, что мне непонятно, пугает и поэтому притягивает одновременно; что-то, что стоит за тобой, маленькой, человекообразной».

Иван Хросчевской: «Окей, что ты слышала о тульпе, кроме того, что показывали в „Сверхъестественном“? Фактически новый живой разум, только живущий у тебя в голове на пару с твоим сознанием. Если ты захочешь, видимый в реальности, правда, только тобой. Очень полезная штука, если у тебя пока нет лучшего друга или близкого человека. Я начал практиковать самогипноз именно с целью создать себе тульпу после просмотра „Твин Пикс“. Честно, привело это к тому, что в определенный момент я понял, что мне не нужна тульпа, мне надо просто стать с собой честнее. Тульпу я так и не создал, кстати говоря, поэтому доказать или опровергнуть то, что пишут на бордах, могу с трудом. Но эффект от самогипноза мне понравился: как будто стены раздвигаются и реальность пошатывается, понимаешь, что реальность не данное, а то, что можно менять».

Если убрать ауру загадочности и мистики, самогипноз предстает как вполне действенная и научно объяснимая практика. С помощью простых техник самовнушения мы можем помогать себе сами. Главное — понимать, что это не волшебная пилюля, а значит, с кровати в итоге все-таки придется встать.

гипнолог Михаил Копытов — LiveJournal

Возможно к разочарованию читателей, среди авторов пока нет долгожителей, но зато есть богатый обобщённый материал научных изысканий на этом поприще и пример собственных родственников, перешагнувших рубеж в 93 года. По убеждению авторов, один из универсальных инструментов, доступный каждому, позволяющий прибавить несколько лет жизнь и улучшить её качество – это методы саморегуляции (медитация, самогипноз и т.д.) и гармоничный образ жизни. В книге мы постараемся как можно реже использовать термин «ЗОЖ», об этом кратко чуть ниже в нашей заметке или позже и подробнее в нашей книге.

Какой предел продолжительности жизни человека?

Существует множество различных легенд и сказаний о героях прошлых лет, которые славились своим долголетием, например, в библейских сказаниях утверждается, что Адам прожил 930 лет. Но этим сказаниям, с научной точки зрения, верить сложно, да и смены летоисчисления вносят существенную путаницу. Возможно, известные долгожители прошлых веков существовали, но подтвердить это невозможно.

Согласно книге рекордов Гиннеса, самая большая продолжительность жизни была зафиксирована во Франции. Жанна Луиза Кальма прожила 122 года. Почти столько же, 120 лет, прожил японец Шигечио Изуми. Но есть множество документально не подтверждённых примеров жизни в 160 лет и больше.

Кстати, в своё время наши отечественные ученые И.Мечников и А.Богомолец говорили о 160 годах. А профессор Калифорнийского университета Л.Хейфлик в ходе изучения этого вопроса пришел к выводу, что верхний предел для современного человека составляет 115 лет.

Что же влияет на наше долголетие? На что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться?

Для начала постараемся понять, что же влияет на наше долголетие, на что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться. Несомненно, есть множество причин, влияющих на продолжительность жизни, и мы не будем претендовать на рассмотрение их всех в этой краткой заметке. Для начала рассмотрим некоторые важные факторы, которые от нас мало зависят напрямую.

• Окружающая среда, экологические факторы. Для многих не секрет, что городскую среду с выхлопными газами и близость с промышленными объектами нельзя назвать благоприятными для здоровья. Конечно, можно сбежать в деревню, подальше от городов и заводов, но не всем это бывает доступно и приемлемо.


• Уровень медобслуживания. Вполне естественно возникновение разных заболеваний или травм, когда медицинская помощь может быть необходима человеку. И во многом высокую продолжительность жизни в развитых странах связывают с уровнем медобслуживания и культурой заботы о своём здоровье.


• Наследственность – врождённые заболевания или наоборот «хорошая генетика». С этим бывает сложно что-то сделать. Конечно, современная медицина творит чудеса, но как говорится, «от себя не убежишь». И это один из ключевых факторов. Есть немало примеров, когда люди, ведущие гармоничный образ жизни, умирали в достаточно молодом возрасте. И, наоборот, иногда среди долгожителей встречаются курильщики, любители сладостей и алкоголя, например француженка Жанна Луиза Кальман, которая прожила 122 года и считается единственным документально подтверждённым долгожителем, перешагнувшим рубеж в 122.

Что же зависит от нас? И что мы можем сделать? Давайте разберём некоторые значимые факторы, на которые мы можем лично повлиять, и советы, которые, возможно, помогут продлить вашу жизнь.

На что мы можем повлиять, чтобы продлить свою жизнь:

• Питание.


• Физические нагрузки.


• Режим сна и бодрствования.


• Профилактика стрессов.


• Психологические аспекты. Жизненная позиция.

А теперь более подробно.

Совет №1 «Наведите порядок в питание. Ешьте меньше – живите дольше».

«Мы есть то, что мы едим» – утверждал Гиппократ, а что мы едим и, самое главное, сколько?

Тема питания — одна из самых сложных. Мнения специалистов и обычных граждан могут значительно расходиться. Рекомендации, диеты, книги – тысячи разных идей и подходов, научные и порой антинаучные, а некоторые и откровенно вредные.

Чего только стоят извечные и беспощадные споры тех, кто потребляет мясо и тех, кто отказался от пищи животного происхождения, тех, кто иногда употребляет алкоголь, или тех, кто от него отказался. Мы постараемся уйти от этих споров, так как многое зависит от генотипа человека, региона проживания и от личного выбора человека, мы все разные и организмы разные. Например, ряд северных народов за долгие века проживания в условиях крайнего севера, где в рационе в основном мясо, рыба и жир, вполне приспособились к такой диете и абсолютно «разучились» потреблять алкоголь – он на них пагубно влияет в любом качестве и количестве. Но есть регионы, где в силу особенностей климата, исторически предпочтения отдавались вегетарианскому питанию. А в других регионах люди с давних времен потребляли вино без пагубных последствий для своего здоровья. Примеров долгожительства много как среди любителей мяса, рыбы и молока, так и среди тех, кто отказывался от животных белков.

Позволим себе привести примеры долгожительства с Кавказа и из Страны восходящего солнца, к ним мы будем обращаться ещё не раз. Например, в Японии почти каждый 2900 гражданин на данный момент достиг возраста более ста лет, и там их сейчас проживает более 44 тысяч! Причём, лидером по концентрации долгожителей из всех 46 префектур Японии является остров Окинава. Феномену острова Окинава посвящено множество книг с названиями в стиле «Окинавский феномен долгожительства», «Секреты Окинавской диеты». Некоторые исследователи пытались объяснить долгожительство жителей Окинавы диетой. Даже есть довольно объемистый том «The Okinawa Program», который был переведен на русский язык и издан в 2007 г. под рекламным названием «Почему японцы не стареют», но, к разочарованию вегетарианцев, в рационе японских долгожителей в достаточном количестве оказались такие продукты, как рыба и яйца.

Среди кавказских долгожителей, большая часть которых проживает в сёлах Абхазии, Грузии и Азербайджана, говорить о вегетарианских идеях и подавно не приходится. Таким образом, похоже, что употребление пищи животного происхождения — не ключевой показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни, и пускай этот выбор останется за вами, как говорится, «есть или не есть… вот в чём вопрос», мы не ставим целью кого-то переубеждать.

Зато вполне подтверждено, что на продолжительность и качество жизни в большей степени влияет умеренный недостаток еды. Именно диета с ограниченной калорийностью является отличительной особенностью питания многих долгожителей в разных странах. И есть наблюдения и эксперименты, которые это подтверждают, они проводились на макаках, на мышах и других подопытных животных. Эти эксперименты позволили сделать интересные выводы – ограничение калорийности питания увеличивает среднюю продолжительность жизни и отодвигает срок появления возрастных заболеваний. Именно к таким выводам пришли американские ученые в ходе 20-летнего эксперимента!

Позволим себе привести описание этого эксперимента, который начался в 1989 году в Висконсинском центре изучения приматов (США). Объектами исследования стали макаки-резусы, средняя продолжительность жизни которых 27 лет, а максимальная – 40. Обезьяны были разделены на две группы – экспериментальную, получавшую питание с ограниченной калорийностью, и контрольную, где сохранялся обычный режим питания. Для обезьян, попавших в «диетическую» группу, исследователи сначала определяли базовое потребление калорий, а затем начинали медленно сокращать калорийность, пока не сократили её на 20-30%, при этом рацион оставался разнообразным, но еды было меньше. Спустя двадцать лет из животных контрольной группы умерли — 37%, а из обезьян, «сидевших на диете» – всего 13%. В большинстве случаев макаки умирали от возрастных болезней – диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии тканей мозга, многие болезни у них схожи с человеческими.

Таким образом, ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни, замедляя процессы старения организма. Идея заключается в том, что когда еды не хватает, то ускоряются процессы регенерации: старые клетки организма отмирают и обновляются быстрее. Хотите выглядеть моложе и жить дольше – кушайте чуточку меньше, но без фанатизма. Данный стиль питания подразумевает не посты или голодание «чтобы похудеть к лету», а постоянное, системное потребление чуть меньшего количества пищи. Как говорится, лучше меньше, но чаще, по 5 – 7 раз в день. Любой человек может себе позволить съедать хотя бы немного меньше, ведь 20% — это не много.

Конечно, некоторые могут возразить, что снизить объём пищи и питаться часто и маленькими порциями – это сложно. Для некоторых еда – способ снять стресс, «заесть» его, для других — источник удовольствия, кто-то на автомате, сам того не замечая, сидя на работе в офисе, поглощает тонны чая и закусывает печеньем, конфетками и прочей пищевой ядо-химией.

Дисциплина может помочь навести порядок в питании, некоторые, например, ведут пищевой журнал, но тут, как и в любом деле – главное, без фанатизма. Стоит подчеркнуть, что резкое ограничение по калориям или голодание приносят больше вреда, чем пользы, важны плавность и системный подход.

А чем же может помочь самогипноз, спросит читатель. Да в этом вопросе можно обойтись и без самогипноза, если у вас хорошо с самодисциплиной, если же нет, то с помощью самогипноза можно укрепить мотивацию, скорректировать пищевое поведение, избавиться от заедания стресса, например, вместо заедания вы можете медитировать, тогда стресс уйдёт без вреда для талии.

А ещё с помощью самогипноза мы можем научиться понимать потребности своего тела. Никакие, даже самые научные и «правильные» диеты и программы, не могут учесть все потребности вашего организма в том или ином продукте в каждый момент времени с учётом вашего состояния, физической нагрузки и т.д. Что же тогда делать, возможно, спросите вы. Ответ находится внутри нас. Наш организм формировался миллионы лет, и в процессе эволюции, природой было отобрано самое лучшее. Наш организм точнее ученых и разных специалистов, которых с каждым годом становится только больше, знает «что» и «когда» ему требуется. Нужно только научиться прислушиваться к себе, к самым тонким сигналам своего тела и тогда потребность во вредных продуктах сама отпадёт.

Занятия самогипнозом могут помочь отличить голод от аппетита. Аппетит – это когда нет физиологической потребности в еде, а наш рот, наши глаза готовы поглощать непрерывно и постоянно, им постоянно хочется чего-то вкусненького. Аппетит – это, скорее, психологическая потребность, являющаяся довольно частой причиной переедания. А голод – это физиологическая потребность нашего тела.

Кстати, подробнее о том, как с помощью самогипноза изменить своё пищевое поведения рассказывается в нашей статье «Как похудеть с помощью самогипноза», кому эта тема актуальна — рекомендуем ознакомиться подробнее.

Итак, совет №1: «Наведите порядок в питании. Ешьте меньше – живите дольше».

А мы идём дальше…

Совет №2 «Регулярные умеренные физические нагрузки. Движение есть жизнь.

Наш организм тысячелетиями формировался в условиях постоянного физического труда и борьбы за выживание. Раньше выживание многих людей было обусловлено постоянным тяжёлым физическим трудом, человеческое тело запрограммировано на это. И если мы лишаем свое тело физических нагрузок, то происходит катастрофа – это неестественно для нашего организма. Как говорится «лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает».

Вот вам и ещё один секрет от долгожителей острова Окинава – постоянный физический труд. Многие из них, находясь, в возрасте за 85 лет и старше, продолжали вести активный образ жизни и трудиться по мере сил и возможностей.

Современные же блага цивилизации повсеместно лишают человека физической нагрузки, физического труда и даже обычной ходьбы. День некоторых офисных работников, к счастью, не всех, можно описать следующей формулой: утренние сборы на работу – от дома дойти до машины – от машины дойти до офиса – сидя провести большую часть рабочего дня – от офиса доехать до дома – подняться домой на лифте – поужинать и уткнуться в компьютер/телевизор – сон – утренний подъём…, всё, цикл замкнулся.

Один наш знакомый, который более 15 лет занимался проблемами избыточного веса, рекомендовал своим пациентам/клиентам установить на свой смартфон шагомер — простую программку, которая позволяет подсчитать примерное количество шагов и пройденное расстояние за день. По его наблюдениям, почти половина его пациентов проходила в день менее 800 шагов! Это очень мало! И большинство этих людей, кроме эстетического дискомфорта по поводу своей внешности, имели проблемы с опорно-двигательным аппаратом – больные колени, позвоночник, а также заболевания сердечно-сосудистой системы, что при таком образе жизни вполне закономерно. Конечно, ежедневное ношение лишних полцентнера на себе не проходит даром для колен и позвоночника, да и для нормальной выработки внутрисуставной смазки — синовиальной жидкости — требуется умеренно и постоянно нагружать свои суставы. Для сердца тоже нужны регулярные нагрузки. Так что, двигайтесь больше и чаше!

Именно из-за малоподвижного образа жизни возникает множество современных заболеваний: замедляются обменные процессы – отсюда избыточный вес; страдает опорно-двигательный аппарат – остеохондроз, больные колени; заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но это ещё не всё, позволим запугивать читателя и дальше. Человек, лишённый физической нагрузки, тяжелее переносит даже умеренные бытовые стрессы. Отсюда и возникает то самое «стрессовое выгорание» в среде офисных работников, которые не отягощают своё тело физическими нагрузками. Почему спросите вы? Всё просто – стресс запускает в нашем теле естественную реакцию «бей или беги», то есть эволюционно у всех животных и у человека в состоянии опасности/стресса включается особое состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Это естественная реакция в природной среде – если есть неприятность, то беги, обороняйся или нападай. Но в современной жизни всё сложнее: если на вас кричит начальник, то реализовывать программу «бей или беги» бывает неуместно, и вы терпите. Терпите час, два, день, неделю, а в вашем теле происходят изменения – повышается давление, учащается сердцебиение, мышцы приходят в напряжение, процессы пищеварения замедляются, иммунная система работает хуже — все изменения направлены на то, чтобы выразить ответ в виде мышечной активности. Естественным механизмом снятия стресса является физическая активность, именно так заложено в нашем организме природой. Фактически любая физическая активность естественным образом «сжигает» гормоны стресса, а если мы лишаем себя этого, то стресс накапливается и может привести к хроническому подавлению иммунной системы, повышенному давлению и, как следствие, множеству разных болезней.

Наверное не случайно существует легенда, что в крупных японских компаниях есть комнаты для снятия стресса. В этих комнатах устанавливают чучела начальников, и работник, уходя домой, чтобы не нести стресс в семью, может зайти туда, хорошенько побить от всей души своего вредного начальника, вернее, его чучело, и потом спокойно пойти домой. Говорят, помогает, и начальство физически не страдает…

Ну а тут-то чем может помочь самогипноз, спросит читатель. Ответ прост – укрепить мотивацию. Многие люди понимают важность физических нагрузок, но далеко не все уделяют внимание своему телу. Частые ответы: «некогда», «я и так устаю на работе за компьютером», «мне не до этого». Ну а если честно – лень… Самогипноз и самовнушение могут помочь укрепить мотивацию, волю и дух, ну а телом придется заниматься лично вам.

Итак, совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Только помните, что нагрузки должны быть умеренными, а с возрастом их интенсивность должна уменьшаться. Кроме того, физическая активность должна вызывать положительные эмоции, а не быть причиной дополнительного стресса. Совсем не обязательно для этого заниматься спортом, вполне достаточно хлопот на даче, поездки на природу – на рыбалку или за грибами, прогулки в парке … В-общем, двигайтесь, движение есть жизнь. И главное, чтобы это приносило положительные эмоции.

Идём дальше…

Совет №3 «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Возвращаясь вновь и вновь к примеру долгожителей, наблюдаем еще одну их особенность – соблюдение режима сна и бодрствования.

Множество научных исследований подтверждают: кто соблюдает режим сна, тот дольше живет и меньше болеет. И тут важно не только количество сна, но и режим. Если мы нарушаем естественные ритмы сна и бодрствования, то это пагубно влияет на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

До появления таких благ цивилизации, как приборы освещения, большинство людей ложились спать с заходом солнца, спали в полной темноте, а поднимались с восходом. Это и есть естественный, здоровый ритм сна и бодрствования, который формировался миллионы лет. Он характерен не только для человека, но и для всех дневных животных. Современные люди, живущие в больших городах, в большинстве случаев ложатся спать не раньше 22:00, а некоторые заметно позже, и спят в условиях неполной темноты — свет из окна, ночники, невыключенный компьютер или телевизор и т.д.

Почему именно в полной темноте? Потому что во сне именно в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин. Человеческим организмом правят гормоны. Не являются исключением и периоды смены активности человека в течение суток — сон и бодрствование. Мелатонин по праву можно назвать гормоном сна и долгой жизни. Мы ложимся спать, а «гормон сна и долгой жизни» берётся за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов — замедляет рост раковых клеток, регулирует артериальное давление.

Основные функции мелатонина:

• регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна;


• замедляет процессы старения;


• усиливает эффективность функционирования иммунной системы;


• обладает антиоксидантными свойствами;


• защищает организм от стрессов;


• влияет на кровяное давление, функции пищеварительного тракта, работу клеток головного мозга.

Мелатонин вырабатывается в эпифизе и характеризуется максимальной концентрацией в крови именно в ночное время суток (между 24.00 и 5.00). Больше всего вещества вырабатывается около 2-3 часов ночи, а к утру его уровень постепенно снижается, и если вы легли спать под утро и проспали до обеда, то нужного количества мелатонина вы не восполните даже большим количеством сна днём. Если вы веселились на вечеринке, засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, читали до утра книгу, работали ночью, привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы — будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили или регулярно не получаете. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь городского жителя, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Снижение выработки мелатонина – это, конечно, лишь один из факторов старения, но очень существенный. Люди, которые вынуждены регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь. Еще тяжелее приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном, если они спят без закрытых плотных штор или ставней на окнах.

Данные подтверждаются и в ходе экспериментов на лабораторных хомячках, крысах и мышах, было доказано, что при искусственном удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, развивались ожирение и рак, в целом на 20% уменьшалась продолжительность их жизни. А при искусственном введении мелатонина в виде препарата пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% в сравнении с мышами, которые его не потребляли. Кстати мелатонин в виде препаратов давно выпускается и продаётся в аптеках, иногда он необходим тем, кому в поездках из-за смены часовых поясов приходится корректировать свой режим сна, но в молодом возрасте не стоит прибегать к его употреблению.

Также в ходе экспериментов было выяснено, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Поэтому, если у вас нарушен режим сна, не удивляйтесь тому, что вы «вдруг» стали более раздражительным, вспыльчивым, тревожным или нервным.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно соблюдать несколько правил:

• избегать ночной работы и посиделок, ночью нужно спать, а не работать, если засиживаетесь допоздна, освещение помещения должно быть неярким;


• засыпать не позже полуночи, сохраняйте режим сна и бодрствования;


• спать в полной темноте, закрывайте на ночь окна плотными шторами;


• не спите с включенным ночником или телевизором/компьютером – постарайтесь выключить все приборы и технику;


• вставая ночью, старайтесь не зажигать свет или пользуйтесь тусклой лампочкой ночника.

Большинство людей, если у них нет проблем со сном, смогут легко воспользоваться выше приведёнными советами, но есть и такие, которые страдают бессонницей. В этом случае самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим. Кому актуальна тема бессонницы, рекомендуем нашу статью «Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза».

Итак, совет №3: «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Идём дальше, к совету №4…

Совет №4 «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Стресс и неумение справляться с его последствиями пагубно влияют на наше здоровье. Данный фактор очень сильно сказывается на продолжительности жизни, особенно среди городских жителей. По некоторым данным, до 50 % заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Что же такое стресс? Стресс – это реакция организма на нештатную внешнюю ситуацию и это не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: увеличивается пульс и артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции, наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству. Эту тему мы уже затрагивали выше, когда рассматривали совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря такой реакции на стресс, у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс – эустресс — со знаком «плюс», созидающий и отрицательный – дистресс — со знаком «минус», разрушающий. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т.д., всё зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Эустресс — физические нагрузки: занятие спортом, обливание холодной водой, поход в баню, путешествия с целью отдыха и др. действует благотворно на наш организм и психику, если конечно всё это происходит в разумных количествах.

А чрезмерные нагрузки – физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации могут запускать негативный, разрушающий стресс — дистресс, который подрывает здоровье. Например, от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжёлых заболеваний.

Таким образом, умеренный стресс необходим для поддержания нормального физического и психического здоровья. Также очень важно умение позитивно реагировать на происходящее. Если же мы реагируем с мыслями «как это ужасно!», «это несправедливо!», «так не должно быть!», то под влиянием негативных эмоций запускается механизм саморазрушения. Например, для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого – сильным отрицательным стрессом, событие одно, а реакции и эмоции из-за оценки, ожидания разные. Поэтому все события нейтральны, а эмоционально мы раскрашиваем их самостоятельно, исходя из своих убеждений и мировоззрения.

Во многом наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс – положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу – смерть…». Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «это нормально, бывает и хуже…. и это пройдет … или будет и на нашей улице праздник…», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше, главное, умение не впадать в роль жертвы.

Для наглядности стрессовую реакцию можно представить в виде схематичной цепочки «Модель стрессовой реакции» (см. рис.): событие – оценка события — эмоции – физиологическая реакция.

Модель стрессовой реакции

Прежде, чем возникает какая-либо реакция, происходит событие. Само по себе событие нейтральное, и стрессовую цепочку запускает наша оценка события. Вслед за оценкой на уровне мыслей запускается эмоциональный отклик. Наши мысли и эмоции тесно связаны, и, если на уровне оценки события мы позволяем себе запустить негативную реакцию, то тут же начинают возникать негативные эмоции и переживания. «Маховик» может продолжать раскручиваться, и вслед за эмоциями начинает реагировать тело – учащается пульс, повышается давление, меняется тонус сосудов, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, мышцы тела напрягаются… Наше тело готовится к физической активности, так называемая реакция «бей — беги». Т.е. в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. И если мы не умеем «правильно» реагировать на события и снимать стресс, то это может быть пагубным для нашего здоровья.

Вновь и вновь возвращаясь, к примеру долгожителей, замечаем еще одну закономерность. Среди людей, в детстве или в молодости переживших немецкий концлагерь или немецкую оккупацию во времена Великой Отечественной войны, много долгожителей. Среди жителей острова Окинава схожая картина – по экономическим показателям это самая отсталая префектура, она намного больше других пострадала во время войны, от бомбежек в 1945 году погибла четверть населения, а процент долгожителей там самый высокий. Все долгожители Окинавы пережили эти события и послевоенную американскую оккупацию. Почему же люди, пережившие в детстве и в молодости тяготы войны и лишения, оказываются в рядах долгожителей? Есть версия – секрет в их жизненной позиции, которая помогла пережить страшные события. Да и после пережитого бытовые стрессы — просто «мелочи жизни», не достойные того, чтобы из-за них горевать, тратить свои нервы, силы и здоровье.

Как же справиться со стрессом? Прежде чем «бороться» со стрессом, полезно правильно поставить цели и определиться, что и зачем делать. Некоторые ошибочно считают, что нужно стремиться к полному избавлению от стрессов, но это не достижимая и даже «вредная» цель. Нашей психике, нашему организму просто необходим некоторый оптимальный уровень стресса, т.к. нехватка умеренных стрессоров может породить скуку и даже болезни. Также, как и избыточный уровень стресса может привести к истощению – во всём нужна золотая середина. Это наглядно можно привести на примере физических нагрузок: недостаточная физическая активность, сидячая работа и т.д. могут стать причиной некоторых заболеваний; чрезмерные нагрузки в спорте – причина переутомления, истощения.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз. Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на все звенья в цепочке «Модели стрессовой реакции».

Мы можем влиять (см. рисунок):

• на эмоции – погружаясь в состояние релаксации, мы можем успокаивать свои нервы, отпускать негативные эмоции и достигать состояния спокойствия;


• на физиологию тела – самогипноз, релаксация или медитация позволяют значительно снижать уровень стресса, например, нормализовать артериальное давление, изменить тонус сосудов, расслабить мышцы тела;


• на оценку ситуации, на ход своих мыслей – самовнушения позволят научиться спокойно и адекватно реагировать на жизненные события, полезным будет установка в стиле «и это пройдёт», «это норма, бывает и хуже», «нет худа без добра».

Хотите жить дольше и радостнее – научитесь спокойно реагировать на происходящее, научитесь снимать стресс, отпускать обиды, переживания и расслабляться.

Итак, совет №4: «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Идём дальше…

Продолжение статьи здесь…

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Читайте также статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Как контролировать свои эмоции»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

• техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
• техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект. Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время. При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

• Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

• Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

• Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

• Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

• Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

Вопрос: Как заняться самогипнозом? — Здоровье

Содержание статьи:

Ключевые слова: самогипноз, аутогенная тренировка, аутотренинг, самовнушение, активное самовнушение