Содержание

Читать онлайн «Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех»

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.


Секрет № 1.
Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28


как занимались самогипнозом в древности и как это делают сейчас — Нож

Раньше считалось, что самогипноз и воздействие гипнотерапевта во время обычного сеанса — это разные процессы. Но оказалось, что это одного поля ягоды. Ученые, исследуя ощущения во время транса, доказали, что все виды гипноза — и есть самогипноз: ситуацию во время сеанса контролируете вы, гипнотерапевт может лишь помочь войти в транс.

Зачем гипноз вождю племени?

Если сейчас фраза «Гипноз на меня не действует» звучит круто, то в древности вы не встретили бы одобрения: в древности способность поддаваться внушению и гипнозу очень ценили. Восприимчивость к внушениям особенно культивировалась в племенной элите. Ее представители должны были следовать за лидером и по его команде впадать в боевой раж.

Активное внушение помогало воеводам личным примером разжигать в воинах боевой дух и сплачивать племя вокруг вождя. Внушаемость наших предков была одним из факторов выживания, поскольку превращала толпу в народ.

Вряд ли получится определить, когда появилось самостоятельное внушение: хотя и считается, что корни самогипноза нужно искать в шаманских практиках, их методы вряд ли можно назвать научными. Однако подобно тому, как из алхимии развилась химия, гипноз тоже однажды сбросил с себя оковы суеверий и стал не магическим, а вполне самостоятельным научным явлением.

Опасен ли гипноз для самоконтроля

В США гипноз признали официальной медицинской практикой еще 1958 году. Несмотря на это, первой ассоциацией большинства людей остается нечто среднее между шарлатанским шоу гипнотизеров и ужасами из фильмов, где герой в трансе полностью подчиняется воле индуктора (гипнотизирующего).

Люди стали бояться потерять в трансе контроль над своими действиями после выхода фильма «Свенгали». В нем бородатый маньяк гипнотизирует женщин, заставляет их выполнять любые его желания и совершать задуманные им преступления. В честь этого персонажа явление, когда человека в трансе заставляют делать что-то против его воли, назвали «эффект Свенгали».

Однако, как показали последние 20 лет исследований, человек, находясь в состоянии гипноза, следует только тем внушениям, которые соответствуют его основным интересам. Хотя внушаемое действие и имеет оттенок принуждения, вы можете не подчиниться, если захотите.

Что касается чистого самогипноза, то тут потерять память в этой ситуации невозможно, то есть человек отлично помнит, что он себе внушил.

Самое забавное, что даже ни разу не практикуя методики самогипноза, человек может иметь рефлексы, выработанные самовнушением, — так называемые постгипнотические сигналы.

Психолог Даниель Араоз, исследующий примеры негативного гипноза, когда непродуктивная модель поведения складывается и закрепляется независимо от сознания человека, приводит в качестве примера эпизод из жизни его пациента. Эндрю начинал нервничать, как только подъезжал к своему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься с маленьким сыном и делами по дому. А он уже и на работе «напахался будь здоров». Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядом постгипнотических сигналов (поворот к дому, парковка). Все это постепенно и взвинчивало нервы.

Как самовнушение помогает справиться с болью

Последние 25 лет самогипноз врачи рекомендуют пациентам по большей части для снижения физической боли и избавления от стресса. Еще в 1967 году исследователь природы стресса Эдмунд Якобсон экспериментально выяснил, что воображаемое действие вызывает незначительные, но измеримые сокращения мышц, которые его выполняют. То есть, когда человек в состоянии транса мысленно проигрывает ситуацию, вызывающую стресс, и изменяет в голове способы реагирования на нее, он может выработать новую модель поведения, более подходящую для его психического здоровья.

Случаи успешного избавления от физической боли через самовнушение объясняет теория Мельзака и Уолла — «управление болью с помощью шлагбаума». Ее выдвинули в 1965 году, и по сей день она считается наиболее широко признанной теорией возникновения боли. Согласно ей, любое нарушение работы организма вызывает раздражение нервных клеток, которые передают информацию в различные отделы головного мозга. В одном из таких отделов боль воспринимается как условный рефлекс. Вы отдергиваете руку от раскаленного предмета, прежде чем почувствуете ожог, будто срабатывает ранее закодированная в мозге реакция. Другой участок мозга расшифровывает характер боли: стреляющая, тупая и т. д.

Самогипноз словно дает возможность изолировать друг от друга участки мозга, расшифровывающие боль.

Самовнушение в состоянии транса как бы воздействует на само ощущение человеком боли. Вы можете отключить тот участок, который отвечает за болезненные, мучительные характеристики боли. Вы будете чувствовать боль и сможете описать, где ее источник и каковы ее свойства, но не будете страдать от нее.

Милтон Эриксон, самый известный психотерапевт ХХ века, сам испытывавший сильные физические боли, был вынужден использовать самогипноз каждый день, чтобы продолжать работу. Рано утром Эриксон выезжал из спальни, сгорбившись в своей инвалидной коляске, с осунувшимся лицом, тусклыми глазами. И лицо, и голос были искажены страданием. Часом позже он появлялся за завтраком бодрый, подтянутый, с веселыми глазами, вовлекая всех в оживленный разговор. Эта метаморфоза происходила после сеанса самогипноза, которому Эриксон каждое утро посвящал от 45 минут до часа и без которого он просто не мог обходиться.

Поймать кайф, похудеть, найти друзей: зачем самогипноз в современном мире

Впрочем, гипноз, всё еще овеянный мистикой, пытаются использовать для самых широких целей, начиная с попыток вспомнить события после бурной ночи и заканчивая созданием воображаемого партнера, который будет жить в голове создателя.

Я написала нескольким самым активным участникам группы «Самогипноз и активное самовнушение» во «ВКонтакте», чтобы узнать, к каким результатам их привела практика.

Михаил Баринов: «Я долго занимаюсь самогипнозом, года два с половиной. Начиналось всё еще с бывшей девушкой — она хотела похудеть и читала всё подряд о том, как заставить себя меньше есть, поэтому решила попробовать самогипноз, а я с ней за компанию. Ей не очень зашло, а я уже на второй раз словил кайф: перед глазами начали плыть картины прошлого, кажется, давно забытые, и было интересно наблюдать, как тело слушается тебя, руки немеют, например. Когда начинал, боялся, что, если смогу открыть слишком много, внушу себе слишком много вещей и стану вообще другим человеком. Сейчас просто понимаю, что самогипноз — это тот же долгий и нудный самоанализ, только в другой плоскости. Так или иначе ты смотришь на себя иначе, делаешь какие-то выводы, понимаешь суть проблемы. Но работать с тем, что понял, всё равно придется сознательно, в реальной жизни, а не в трансе».

Вероника Демченко: «Это как попытка потешить свою психику законно. Я никогда не относилась к этому серьезно, просто мне нравятся всякие околоэзотерические практики, и я перепробовала много чего, от холотропки (холотропное дыхание) до не буду говорить чего именно (смеется). И самогипноз — просто один из возможных ключей к тому, что мне непонятно, пугает и поэтому притягивает одновременно; что-то, что стоит за тобой, маленькой, человекообразной».

Иван Хросчевской: «Окей, что ты слышала о тульпе, кроме того, что показывали в „Сверхъестественном“? Фактически новый живой разум, только живущий у тебя в голове на пару с твоим сознанием. Если ты захочешь, видимый в реальности, правда, только тобой. Очень полезная штука, если у тебя пока нет лучшего друга или близкого человека. Я начал практиковать самогипноз именно с целью создать себе тульпу после просмотра „Твин Пикс“. Честно, привело это к тому, что в определенный момент я понял, что мне не нужна тульпа, мне надо просто стать с собой честнее. Тульпу я так и не создал, кстати говоря, поэтому доказать или опровергнуть то, что пишут на бордах, могу с трудом. Но эффект от самогипноза мне понравился: как будто стены раздвигаются и реальность пошатывается, понимаешь, что реальность не данное, а то, что можно менять».

Если убрать ауру загадочности и мистики, самогипноз предстает как вполне действенная и научно объяснимая практика. С помощью простых техник самовнушения мы можем помогать себе сами. Главное — понимать, что это не волшебная пилюля, а значит, с кровати в итоге все-таки придется встать.

гипнолог Михаил Копытов — LiveJournal

Этой заметкой мы анонсируем нашу будущую книгу, которая будет посвящена технологии активного долголетия. Можно сказать, что это краткое содержание издания, в котором мы постараемся коснуться разных факторов, влияющих на наше здоровье, продолжительность жизни и качество жизни. А самое главное, рассмотрим современные исследования в области геронтологии и простые рецепты, позволяющие замедлить процессы старения и несколько продлить нашу жизнь. В будущей книге мы постараемся развенчать некоторые мифы о долголетии и здоровом образе жизни, разберём примеры долгожительства.

Возможно к разочарованию читателей, среди авторов пока нет долгожителей, но зато есть богатый обобщённый материал научных изысканий на этом поприще и пример собственных родственников, перешагнувших рубеж в 93 года. По убеждению авторов, один из универсальных инструментов, доступный каждому, позволяющий прибавить несколько лет жизнь и улучшить её качество – это методы саморегуляции (медитация, самогипноз и т.д.) и гармоничный образ жизни. В книге мы постараемся как можно реже использовать термин «ЗОЖ», об этом кратко чуть ниже в нашей заметке или позже и подробнее в нашей книге.

Какой предел продолжительности жизни человека?

Существует множество различных легенд и сказаний о героях прошлых лет, которые славились своим долголетием, например, в библейских сказаниях утверждается, что Адам прожил 930 лет. Но этим сказаниям, с научной точки зрения, верить сложно, да и смены летоисчисления вносят существенную путаницу. Возможно, известные долгожители прошлых веков существовали, но подтвердить это невозможно.

Согласно книге рекордов Гиннеса, самая большая продолжительность жизни была зафиксирована во Франции. Жанна Луиза Кальма прожила 122 года. Почти столько же, 120 лет, прожил японец Шигечио Изуми. Но есть множество документально не подтверждённых примеров жизни в 160 лет и больше.

Кстати, в своё время наши отечественные ученые И.Мечников и А.Богомолец говорили о 160 годах. А профессор Калифорнийского университета Л.Хейфлик в ходе изучения этого вопроса пришел к выводу, что верхний предел для современного человека составляет 115 лет.

Что же влияет на наше долголетие? На что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться?

Для начала постараемся понять, что же влияет на наше долголетие, на что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться. Несомненно, есть множество причин, влияющих на продолжительность жизни, и мы не будем претендовать на рассмотрение их всех в этой краткой заметке. Для начала рассмотрим некоторые важные факторы, которые от нас мало зависят напрямую.


  • Окружающая среда, экологические факторы. Для многих не секрет, что городскую среду с выхлопными газами и близость с промышленными объектами нельзя назвать благоприятными для здоровья. Конечно, можно сбежать в деревню, подальше от городов и заводов, но не всем это бывает доступно и приемлемо.

  • Уровень медобслуживания. Вполне естественно возникновение разных заболеваний или травм, когда медицинская помощь может быть необходима человеку. И во многом высокую продолжительность жизни в развитых странах связывают с уровнем медобслуживания и культурой заботы о своём здоровье.

  • Наследственность – врождённые заболевания или наоборот «хорошая генетика». С этим бывает сложно что-то сделать. Конечно, современная медицина творит чудеса, но как говорится, «от себя не убежишь». И это один из ключевых факторов. Есть немало примеров, когда люди, ведущие гармоничный образ жизни, умирали в достаточно молодом возрасте. И, наоборот, иногда среди долгожителей встречаются курильщики, любители сладостей и алкоголя, например француженка Жанна Луиза Кальман, которая прожила 122 года и считается единственным документально подтверждённым долгожителем, перешагнувшим рубеж в 122.


Что зависит от нас?

Что же зависит от нас? И что мы можем сделать? Давайте разберём некоторые значимые факторы, на которые мы можем лично повлиять, и советы, которые, возможно, помогут продлить вашу жизнь.

На что мы можем повлиять, чтобы продлить свою жизнь:


  • Питание.

  • Физические нагрузки.

  • Режим сна и бодрствования.

  • Профилактика стрессов.

  • Психологические аспекты. Жизненная позиция.

А теперь более подробно.

Совет №1 «Наведите порядок в питание. Ешьте меньше – живите дольше».

«Мы есть то, что мы едим» – утверждал Гиппократ, а что мы едим и, самое главное, сколько?

Тема питания — одна из самых сложных. Мнения специалистов и обычных граждан могут значительно расходиться. Рекомендации, диеты, книги – тысячи разных идей и подходов, научные и порой антинаучные, а некоторые и откровенно вредные.

Чего только стоят извечные и беспощадные споры тех, кто потребляет мясо и тех, кто отказался от пищи животного происхождения, тех, кто иногда употребляет алкоголь, или тех, кто от него отказался. Мы постараемся уйти от этих споров, так как многое зависит от генотипа человека, региона проживания и от личного выбора человека, мы все разные и организмы разные. Например, ряд северных народов за долгие века проживания в условиях крайнего севера, где в рационе в основном мясо, рыба и жир, вполне приспособились к такой диете и абсолютно «разучились» потреблять алкоголь – он на них пагубно влияет в любом качестве и количестве. Но есть регионы, где в силу особенностей климата, исторически предпочтения отдавались вегетарианскому питанию. А в других регионах люди с давних времен потребляли вино без пагубных последствий для своего здоровья. Примеров долгожительства много как среди любителей мяса, рыбы и молока, так и среди тех, кто отказывался от животных белков.

Позволим себе привести примеры долгожительства с Кавказа и из Страны восходящего солнца, к ним мы будем обращаться ещё не раз. Например, в Японии почти каждый 2900 гражданин на данный момент достиг возраста более ста лет, и там их сейчас проживает более 44 тысяч! Причём, лидером по концентрации долгожителей из всех 46 префектур Японии является остров Окинава. Феномену острова Окинава посвящено множество книг с названиями в стиле «Окинавский феномен долгожительства», «Секреты Окинавской диеты». Некоторые исследователи пытались объяснить долгожительство жителей Окинавы диетой. Даже есть довольно объемистый том «The Okinawa Program», который был переведен на русский язык и издан в 2007 г. под рекламным названием «Почему японцы не стареют», но, к разочарованию вегетарианцев, в рационе японских долгожителей в достаточном количестве оказались такие продукты, как рыба и яйца.

Среди кавказских долгожителей, большая часть которых проживает в сёлах Абхазии, Грузии и Азербайджана, говорить о вегетарианских идеях и подавно не приходится. Таким образом, похоже, что употребление пищи животного происхождения — не ключевой показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни, и пускай этот выбор останется за вами, как говорится, «есть или не есть… вот в чём вопрос», мы не ставим целью кого-то переубеждать.

Зато вполне подтверждено, что на продолжительность и качество жизни в большей степени влияет умеренный недостаток еды. Именно диета с ограниченной калорийностью является отличительной особенностью питания многих долгожителей в разных странах. И есть наблюдения и эксперименты, которые это подтверждают, они проводились на макаках, на мышах и других подопытных животных. Эти эксперименты позволили сделать интересные выводы – ограничение калорийности питания увеличивает среднюю продолжительность жизни и отодвигает срок появления возрастных заболеваний. Именно к таким выводам пришли американские ученые в ходе 20-летнего эксперимента!

Позволим себе привести описание этого эксперимента, который начался в 1989 году в Висконсинском центре изучения приматов (США). Объектами исследования стали макаки-резусы, средняя продолжительность жизни которых 27 лет, а максимальная – 40. Обезьяны были разделены на две группы – экспериментальную, получавшую питание с ограниченной калорийностью, и контрольную, где сохранялся обычный режим питания. Для обезьян, попавших в «диетическую» группу, исследователи сначала определяли базовое потребление калорий, а затем начинали медленно сокращать калорийность, пока не сократили её на 20-30%, при этом рацион оставался разнообразным, но еды было меньше. Спустя двадцать лет из животных контрольной группы умерли — 37%, а из обезьян, «сидевших на диете» – всего 13%. В большинстве случаев макаки умирали от возрастных болезней – диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии тканей мозга, многие болезни у них схожи с человеческими.

Таким образом, ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни, замедляя процессы старения организма. Идея заключается в том, что когда еды не хватает, то ускоряются процессы регенерации: старые клетки организма отмирают и обновляются быстрее. Хотите выглядеть моложе и жить дольше – кушайте чуточку меньше, но без фанатизма. Данный стиль питания подразумевает не посты или голодание «чтобы похудеть к лету», а постоянное, системное потребление чуть меньшего количества пищи. Как говорится, лучше меньше, но чаще, по 5 – 7 раз в день. Любой человек может себе позволить съедать хотя бы немного меньше, ведь 20% — это не много.

Конечно, некоторые могут возразить, что снизить объём пищи и питаться часто и маленькими порциями – это сложно. Для некоторых еда – способ снять стресс, «заесть» его, для других — источник удовольствия, кто-то на автомате, сам того не замечая, сидя на работе в офисе, поглощает тонны чая и закусывает печеньем, конфетками и прочей пищевой ядо-химией.

Дисциплина может помочь навести порядок в питании, некоторые, например, ведут пищевой журнал, но тут, как и в любом деле – главное, без фанатизма. Стоит подчеркнуть, что резкое ограничение по калориям или голодание приносят больше вреда, чем пользы, важны плавность и системный подход.

А чем же может помочь самогипноз, спросит читатель. Да в этом вопросе можно обойтись и без самогипноза, если у вас хорошо с самодисциплиной, если же нет, то с помощью самогипноза можно укрепить мотивацию, скорректировать пищевое поведение, избавиться от заедания стресса, например, вместо заедания вы можете медитировать, тогда стресс уйдёт без вреда для талии.

А ещё с помощью самогипноза мы можем научиться понимать потребности своего тела. Никакие, даже самые научные и «правильные» диеты и программы, не могут учесть все потребности вашего организма в том или ином продукте в каждый момент времени с учётом вашего состояния, физической нагрузки и т.д. Что же тогда делать, возможно, спросите вы. Ответ находится внутри нас. Наш организм формировался миллионы лет, и в процессе эволюции, природой было отобрано самое лучшее. Наш организм точнее ученых и разных специалистов, которых с каждым годом становится только больше, знает «что» и «когда» ему требуется. Нужно только научиться прислушиваться к себе, к самым тонким сигналам своего тела и тогда потребность во вредных продуктах сама отпадёт.

Занятия самогипнозом могут помочь отличить голод от аппетита. Аппетит – это когда нет физиологической потребности в еде, а наш рот, наши глаза готовы поглощать непрерывно и постоянно, им постоянно хочется чего-то вкусненького. Аппетит – это, скорее, психологическая потребность, являющаяся довольно частой причиной переедания. А голод – это физиологическая потребность нашего тела.

Кстати, подробнее о том, как с помощью самогипноза изменить своё пищевое поведения рассказывается в нашей статье «Как похудеть с помощью самогипноза», кому эта тема актуальна — рекомендуем ознакомиться подробнее.

Итак, совет №1: «Наведите порядок в питании. Ешьте меньше – живите дольше».

А мы идём дальше…

Совет №2 «Регулярные умеренные физические нагрузки. Движение есть жизнь.

Наш организм тысячелетиями формировался в условиях постоянного физического труда и борьбы за выживание. Раньше выживание многих людей было обусловлено постоянным тяжёлым физическим трудом, человеческое тело запрограммировано на это. И если мы лишаем свое тело физических нагрузок, то происходит катастрофа – это неестественно для нашего организма. Как говорится «лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает».

Вот вам и ещё один секрет от долгожителей острова Окинава – постоянный физический труд. Многие из них, находясь, в возрасте за 85 лет и старше, продолжали вести активный образ жизни и трудиться по мере сил и возможностей.

Современные же блага цивилизации повсеместно лишают человека физической нагрузки, физического труда и даже обычной ходьбы. День некоторых офисных работников, к счастью, не всех, можно описать следующей формулой: утренние сборы на работу – от дома дойти до машины – от машины дойти до офиса – сидя провести большую часть рабочего дня – от офиса доехать до дома – подняться домой на лифте – поужинать и уткнуться в компьютер/телевизор – сон – утренний подъём…, всё, цикл замкнулся.

Один наш знакомый, который более 15 лет занимался проблемами избыточного веса, рекомендовал своим пациентам/клиентам установить на свой смартфон шагомер — простую программку, которая позволяет подсчитать примерное количество шагов и пройденное расстояние за день. По его наблюдениям, почти половина его пациентов проходила в день менее 800 шагов! Это очень мало! И большинство этих людей, кроме эстетического дискомфорта по поводу своей внешности, имели проблемы с опорно-двигательным аппаратом – больные колени, позвоночник, а также заболевания сердечно-сосудистой системы, что при таком образе жизни вполне закономерно. Конечно, ежедневное ношение лишних полцентнера на себе не проходит даром для колен и позвоночника, да и для нормальной выработки внутрисуставной смазки — синовиальной жидкости — требуется умеренно и постоянно нагружать свои суставы. Для сердца тоже нужны регулярные нагрузки. Так что, двигайтесь больше и чаше!

Именно из-за малоподвижного образа жизни возникает множество современных заболеваний: замедляются обменные процессы – отсюда избыточный вес; страдает опорно-двигательный аппарат – остеохондроз, больные колени; заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но это ещё не всё, позволим запугивать читателя и дальше. Человек, лишённый физической нагрузки, тяжелее переносит даже умеренные бытовые стрессы. Отсюда и возникает то самое «стрессовое выгорание» в среде офисных работников, которые не отягощают своё тело физическими нагрузками. Почему спросите вы? Всё просто – стресс запускает в нашем теле естественную реакцию «бей или беги», то есть эволюционно у всех животных и у человека в состоянии опасности/стресса включается особое состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Это естественная реакция в природной среде – если есть неприятность, то беги, обороняйся или нападай. Но в современной жизни всё сложнее: если на вас кричит начальник, то реализовывать программу «бей или беги» бывает неуместно, и вы терпите. Терпите час, два, день, неделю, а в вашем теле происходят изменения – повышается давление, учащается сердцебиение, мышцы приходят в напряжение, процессы пищеварения замедляются, иммунная система работает хуже — все изменения направлены на то, чтобы выразить ответ в виде мышечной активности. Естественным механизмом снятия стресса является физическая активность, именно так заложено в нашем организме природой. Фактически любая физическая активность естественным образом «сжигает» гормоны стресса, а если мы лишаем себя этого, то стресс накапливается и может привести к хроническому подавлению иммунной системы, повышенному давлению и, как следствие, множеству разных болезней.

Наверное не случайно существует легенда, что в крупных японских компаниях есть комнаты для снятия стресса. В этих комнатах устанавливают чучела начальников, и работник, уходя домой, чтобы не нести стресс в семью, может зайти туда, хорошенько побить от всей души своего вредного начальника, вернее, его чучело, и потом спокойно пойти домой. Говорят, помогает, и начальство физически не страдает…

Ну а тут-то чем может помочь самогипноз, спросит читатель. Ответ прост – укрепить мотивацию. Многие люди понимают важность физических нагрузок, но далеко не все уделяют внимание своему телу. Частые ответы: «некогда», «я и так устаю на работе за компьютером», «мне не до этого». Ну а если честно – лень… Самогипноз и самовнушение могут помочь укрепить мотивацию, волю и дух, ну а телом придется заниматься лично вам.

Итак, совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Только помните, что нагрузки должны быть умеренными, а с возрастом их интенсивность должна уменьшаться. Кроме того, физическая активность должна вызывать положительные эмоции, а не быть причиной дополнительного стресса. Совсем не обязательно для этого заниматься спортом, вполне достаточно хлопот на даче, поездки на природу – на рыбалку или за грибами, прогулки в парке … В-общем, двигайтесь, движение есть жизнь. И главное, чтобы это приносило положительные эмоции.

Идём дальше…

Совет №3 «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Возвращаясь вновь и вновь к примеру долгожителей, наблюдаем еще одну их особенность – соблюдение режима сна и бодрствования.

Множество научных исследований подтверждают: кто соблюдает режим сна, тот дольше живет и меньше болеет. И тут важно не только количество сна, но и режим. Если мы нарушаем естественные ритмы сна и бодрствования, то это пагубно влияет на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

До появления таких благ цивилизации, как приборы освещения, большинство людей ложились спать с заходом солнца, спали в полной темноте, а поднимались с восходом. Это и есть естественный, здоровый ритм сна и бодрствования, который формировался миллионы лет. Он характерен не только для человека, но и для всех дневных животных. Современные люди, живущие в больших городах, в большинстве случаев ложатся спать не раньше 22:00, а некоторые заметно позже, и спят в условиях неполной темноты — свет из окна, ночники, невыключенный компьютер или телевизор и т.д.

Почему именно в полной темноте? Потому что во сне именно в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин. Человеческим организмом правят гормоны. Не являются исключением и периоды смены активности человека в течение суток — сон и бодрствование. Мелатонин по праву можно назвать гормоном сна и долгой жизни. Мы ложимся спать, а «гормон сна и долгой жизни» берётся за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов — замедляет рост раковых клеток, регулирует артериальное давление.

Основные функции мелатонина:


  • регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна;

  • замедляет процессы старения;

  • усиливает эффективность функционирования иммунной системы;

  • обладает антиоксидантными свойствами;

  • защищает организм от стрессов;

  • влияет на кровяное давление, функции пищеварительного тракта, работу клеток головного мозга.

Мелатонин вырабатывается в эпифизе и характеризуется максимальной концентрацией в крови именно в ночное время суток (между 24.00 и 5.00). Больше всего вещества вырабатывается около 2-3 часов ночи, а к утру его уровень постепенно снижается, и если вы легли спать под утро и проспали до обеда, то нужного количества мелатонина вы не восполните даже большим количеством сна днём. Если вы веселились на вечеринке, засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, читали до утра книгу, работали ночью, привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы — будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили или регулярно не получаете. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь городского жителя, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Снижение выработки мелатонина – это, конечно, лишь один из факторов старения, но очень существенный. Люди, которые вынуждены регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь. Еще тяжелее приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном, если они спят без закрытых плотных штор или ставней на окнах.

Данные подтверждаются и в ходе экспериментов на лабораторных хомячках, крысах и мышах, было доказано, что при искусственном удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, развивались ожирение и рак, в целом на 20% уменьшалась продолжительность их жизни. А при искусственном введении мелатонина в виде препарата пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% в сравнении с мышами, которые его не потребляли. Кстати мелатонин в виде препаратов давно выпускается и продаётся в аптеках, иногда он необходим тем, кому в поездках из-за смены часовых поясов приходится корректировать свой режим сна, но в молодом возрасте не стоит прибегать к его употреблению.

Также в ходе экспериментов было выяснено, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Поэтому, если у вас нарушен режим сна, не удивляйтесь тому, что вы «вдруг» стали более раздражительным, вспыльчивым, тревожным или нервным.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно соблюдать несколько правил:


  • избегать ночной работы и посиделок, ночью нужно спать, а не работать, если засиживаетесь допоздна, освещение помещения должно быть неярким;

  • засыпать не позже полуночи, сохраняйте режим сна и бодрствования;

  • спать в полной темноте, закрывайте на ночь окна плотными шторами;

  • не спите с включенным ночником или телевизором/компьютером – постарайтесь выключить все приборы и технику;

  • вставая ночью, старайтесь не зажигать свет или пользуйтесь тусклой лампочкой ночника.

Большинство людей, если у них нет проблем со сном, смогут легко воспользоваться выше приведёнными советами, но есть и такие, которые страдают бессонницей. В этом случае самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим. Кому актуальна тема бессонницы, рекомендуем нашу статью «Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза».

Итак, совет №3: «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Идём дальше, к совету №4…

Совет №4 «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Стресс и неумение справляться с его последствиями пагубно влияют на наше здоровье. Данный фактор очень сильно сказывается на продолжительности жизни, особенно среди городских жителей. По некоторым данным, до 50 % заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Что же такое стресс? Стресс – это реакция организма на нештатную внешнюю ситуацию и это не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: увеличивается пульс и артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции, наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству. Эту тему мы уже затрагивали выше, когда рассматривали совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря такой реакции на стресс, у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс – эустресс — со знаком «плюс», созидающий и отрицательный – дистресс — со знаком «минус», разрушающий. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т.д., всё зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Эустресс — физические нагрузки: занятие спортом, обливание холодной водой, поход в баню, путешествия с целью отдыха и др. действует благотворно на наш организм и психику, если конечно всё это происходит в разумных количествах.

А чрезмерные нагрузки – физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации могут запускать негативный, разрушающий стресс — дистресс, который подрывает здоровье. Например, от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжёлых заболеваний.

Таким образом, умеренный стресс необходим для поддержания нормального физического и психического здоровья. Также очень важно умение позитивно реагировать на происходящее. Если же мы реагируем с мыслями «как это ужасно!», «это несправедливо!», «так не должно быть!», то под влиянием негативных эмоций запускается механизм саморазрушения. Например, для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого – сильным отрицательным стрессом, событие одно, а реакции и эмоции из-за оценки, ожидания разные. Поэтому все события нейтральны, а эмоционально мы раскрашиваем их самостоятельно, исходя из своих убеждений и мировоззрения.

Во многом наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс – положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу – смерть…». Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «это нормально, бывает и хуже…. и это пройдет … или будет и на нашей улице праздник…», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше, главное, умение не впадать в роль жертвы.

Для наглядности стрессовую реакцию можно представить в виде схематичной цепочки «Модель стрессовой реакции» (см. рис.): событие – оценка события — эмоции – физиологическая реакция.

Модель стрессовой реакции

Прежде, чем возникает какая-либо реакция, происходит событие. Само по себе событие нейтральное, и стрессовую цепочку запускает наша оценка события. Вслед за оценкой на уровне мыслей запускается эмоциональный отклик. Наши мысли и эмоции тесно связаны, и, если на уровне оценки события мы позволяем себе запустить негативную реакцию, то тут же начинают возникать негативные эмоции и переживания. «Маховик» может продолжать раскручиваться, и вслед за эмоциями начинает реагировать тело – учащается пульс, повышается давление, меняется тонус сосудов, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, мышцы тела напрягаются… Наше тело готовится к физической активности, так называемая реакция «бей — беги». Т.е. в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. И если мы не умеем «правильно» реагировать на события и снимать стресс, то это может быть пагубным для нашего здоровья.

Вновь и вновь возвращаясь, к примеру долгожителей, замечаем еще одну закономерность. Среди людей, в детстве или в молодости переживших немецкий концлагерь или немецкую оккупацию во времена Великой Отечественной войны, много долгожителей. Среди жителей острова Окинава схожая картина – по экономическим показателям это самая отсталая префектура, она намного больше других пострадала во время войны, от бомбежек в 1945 году погибла четверть населения, а процент долгожителей там самый высокий. Все долгожители Окинавы пережили эти события и послевоенную американскую оккупацию. Почему же люди, пережившие в детстве и в молодости тяготы войны и лишения, оказываются в рядах долгожителей? Есть версия – секрет в их жизненной позиции, которая помогла пережить страшные события. Да и после пережитого бытовые стрессы — просто «мелочи жизни», не достойные того, чтобы из-за них горевать, тратить свои нервы, силы и здоровье.

Как же справиться со стрессом? Прежде чем «бороться» со стрессом, полезно правильно поставить цели и определиться, что и зачем делать. Некоторые ошибочно считают, что нужно стремиться к полному избавлению от стрессов, но это не достижимая и даже «вредная» цель. Нашей психике, нашему организму просто необходим некоторый оптимальный уровень стресса, т.к. нехватка умеренных стрессоров может породить скуку и даже болезни. Также, как и избыточный уровень стресса может привести к истощению – во всём нужна золотая середина. Это наглядно можно привести на примере физических нагрузок: недостаточная физическая активность, сидячая работа и т.д. могут стать причиной некоторых заболеваний; чрезмерные нагрузки в спорте – причина переутомления, истощения.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз. Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на все звенья в цепочке «Модели стрессовой реакции».

Мы можем влиять (см. рисунок):


  • на эмоции – погружаясь в состояние релаксации, мы можем успокаивать свои нервы, отпускать негативные эмоции и достигать состояния спокойствия;

  • на физиологию тела – самогипноз, релаксация или медитация позволяют значительно снижать уровень стресса, например, нормализовать артериальное давление, изменить тонус сосудов, расслабить мышцы тела;

  • на оценку ситуации, на ход своих мыслей – самовнушения позволят научиться спокойно и адекватно реагировать на жизненные события, полезным будет установка в стиле «и это пройдёт», «это норма, бывает и хуже», «нет худа без добра».

Хотите жить дольше и радостнее – научитесь спокойно реагировать на происходящее, научитесь снимать стресс, отпускать обиды, переживания и расслабляться.

Итак, совет №4: «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Идём дальше…

Продолжение статьи здесь…

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза


Техники самогипноза и что такое самогипноз

Навигация по статье «Техники самогипноза и что такое самогипноз»:

Что такое самогипноз и для чего он нужен

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Читайте также статью о том как достигать своих целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Если у вас возникают сложности с контролем своих эмоций, то рекомендуем прослушать вебинар «Как контролировать свои эмоции»

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии — если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса — например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

  • техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
  • техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение — сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения — достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Другой способ войти в состояние транса — фиксация внимания на каком-то предмете

например, на точке на стене, на горящей свече и т. д., на звуке (например, на звуке биения своего сердца или на каком-то монотонном звуке) или на собственном дыхании. Выберите любой способ

Сосредоточьте все свое внимание на выбранном объекте на 5-10 минут, максимально сфокусируйтесь на этом. Все посторонние мысли вы можете замечать и вновь возвращать все свое внимание на объект. Через какое-то время, возможно, вы почувствуете расслабление в теле и захотите закрыть глаза. Перенесите все свое внимание внутрь себя и побудьте в этом состоянии еще какое-то время. При ощущении легкого оцепенения и расслабления вы погрузитесь в неглубокое гипнотическое состояние.

Потренировавшись вхождению в гипнотическое состояние, вы можете приступить к самовнушению. Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь. Лучше всего ставить одну конкретную цель для каждого занятия. Для начала ставьте важные, но простые задачи, например, научиться расслабляться, быстро отдыхать и восстанавливать силы, улучшить сон, сделать пробуждение более приятным и т. п.

Записывайте свои цели. Определив, чего вы хотите добиться, создайте формулу самовнушения. Здесь необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Формулировка должна быть позитивной и утвердительной. Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вас мучает бессонница, внушение может звучать так «сон глубокий, крепкий, засыпаю легко, быстро»

Если вас мучает бессонница и вы хотите избавить от неё, то читайте статью: «как избавиться от бессонницы»

  • Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель — достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

  • Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».
  • Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».
  • Используйте постгипнотические установки — те, что будут работать уже после сеанса в той ситуации, где это актуально. Например, вы хотите нормализовать вес. Тогда постгипнотическое внушение может звучать так: «Каждый раз, открывая холодильник, я вспоминаю о своем желании нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за уже достигнутые результаты, за мое намерение достичь цели».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

  • Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

В продолжении статьи вы узнаете как можно использовать самогипноз для исполнения своих желаний.

 

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Техники самогипноза и что такое самогипноз»
https://psyhelp24.org/tehniki-samogipnoza/

Вопрос: Как заняться самогипнозом? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Бесплатное обучение техникам гипноза и самогипноза. Занятие #1

Показать описание

Освоить техники самогипноза и гипноза можно теперь и бесплатно. В данном видео представлены базовые техники, которые каждый может изучить, находясь у себя дома..
Возможно, вы задавались вопросами: можно ли загипнотизировать человека, как ощущается гипноз, что возможно достигнуть и получить при помощи гипноза. Насколько это реально..
В этом и последующих видео вы узнаете не только о гипнозе других людей, но также и о методиках саморегуляции, самогипноза, аутотренинга, релаксации, медитативных методах..
Сорокин Тимофей действующий гипнотизер, автор книг “Секрет прошлых жизней” и “как загипнотизировать любого”, психолог, кандидат наук, специалист по техникам гипноза и самогипноза..
Моя цель научить людей основам метода гипноза и самогипноза, чтобы вы могли их использовать для саморазвития, раскрытия своих способностей, обретения душевного равновесия..
Подписывайтесь на этот канал, ведь скоро станут доступны те знания и техники, которые раньше знали и применяли лишь единицы. И они будут опубликованы именно здесь..
Прослушав этот вебинар вы освоите как технику аутотренинга, так и пару прстейших техник наведения гипнотических состояний. Что с этим делать дальше смотрите в следующих выпусках!
#гипноз #самогипноз #саморазвитие

Видео взято с канала: Сорокин Тимофей


 

Урок №1 Самогипноз и Активное Самовнушение

Видео взято с канала: Гипнолог Михаил Копытов


 

ஐ Как перепрограммировать себя? Самогипноз и Самовнушение несколько доводов зачем…

Показать описание

✔ Подробнее о программе “Самогипноз и Активное Самовнушение” на нашем сайте http://go.centergipnoza.ru/self-hypnosis.
* Самогипноз – процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса, погружение в который проходит без участия гипнотизера..
Благодаря навыкам самогипноза человек может влиять на физиологические процессы собственного организма, обретает возможность преодоления сложных, критических и стрессовых ситуаций без ущерба для психики и здоровья..
В самогипнозе человек может проводить регуляцию непроизвольных функций нервной системы – влиять на артериальное давление, замедлять или ускорять сердечный ритм, устранять болевые переживания, влиять на качество сна..
Погружение в самогипноз позволяет вносить коррективы в подсознательные установки психики. В состояние самогипноза открывается дверь для воздействия на подсознание..
Погружая себя в это особое состояние, человек ослабевает контроля сознания, что позволяет ему сосредоточить свое внимание на решение проблемы, рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти новые пути решения ситуации..
Обычно сеанс самогипноза занимает 15 – 40 минут и уже за это короткое время можно достигнуть заметных изменений. А если заниматься этой практикой регулярно, то человек может:
• справиться со стрессами.
• стать более уверенным и спокойным, улучшить самооценку.
• улучшить обучаемость.
• устранить симптомы депрессии.
• избавиться от эмоциональных перепадов.
• повысить свою мотивацию.
• стать более выносливым физически и эмоционально.
• а в некоторых случая преодолеть зависимость от алкоголя и табака..
Самогипноза – это ключ к собственном здоровью, всего за 30 минут в день вы сможете предупредить и справиться с многими недугами..
Вы сможете:
• самостоятельно нормализовывать артериальное давление без таблеток смотрите тут https://youtu.be/Iv0_Ml_s3eY.
• эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.
• научитесь понимать потребности своего тела.
• стимулировать внутренние ресурсы организма для оздоровления.
• устранить бессонницу.
• нормализовать вес, справиться с перееданием.
• убрать болезненные ощущения смотрите тут https://youtu.be/_OO2EFZQs70.
С помощью самогипноза человек может нормализовать отношения в семье – спросите как? Умея, управлять своими эмоциями в самогипнозе, человек спокойнее и адекватнее воспринимать своих близких и таким образом конфликтов и поводов для ссор становится меньше..
Самогипноз помогает раскрыть свои таланты и развить творческие способности – само состояние это уже и есть творческий процесс. В этом режиме преобладает творческое, образное, правополушарное мышление и восприятие..
Самогипноз эффективен для устранения быстрой утомляемости и повышения работоспособности. Это полезно как для повышения физической, так и умственной работоспособности – в учёбе, спорте, если завал с делами или просто нет времени для сна. А иногда и просто с возрастом или после тяжёлой болезни. Всего 15 минут качественного и глубокого расслабления и вы снова бодры и полны сил..
Самогипноз позволяет менять свой характер – Вы можете стать скульптором собственной личности, программирую своё новое поведение и мышление, избавляясь от негативного опыта прошлого..
Вы мечтаете о карьерном взлёте, о новых высотах и свершения – самогипноз позволяет запрограммировать себя на достижение побед в соревнованиях, на мотивацию и поиски новых идей..
✔ Если интересно, то подробнее о программе “Самогипноз и Активное Самовнушение “на нашем сайте http://go.centergipnoza.ru/self-hypnosis

Видео взято с канала: Гипнолог Михаил Копытов


 

Как научиться самогипнозу и что это такое. #2

Видео взято с канала: Сорокин Тимофей


 

О том, как часто заниматься самогипнозом?

Видео взято с канала: Гипнолог Михаил Копытов


 

Как заниматься самовнушением? Как внушить себе здоровье, уверенность и успех?

Видео взято с канала: Гипнолог Михаил Копытов


 

Обучение самогипнозу СЕАНС ГИПНОЗА

Видео взято с канала: Центр помощи 5РАСА


Выпуск 109. Особенности методики «Активное самовнушение» А.С. Ромена

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Меня давно просят рассказать об особенностях методики аутотренинга, которую разработал А.С. Ромен. Кто не знает, кто такой Ромен, рекомендую почитать его статьи в разделе библиотека.

Вместе с А.М. Свядощем, в 60-70-х годах прошлого века они проводили впечатляющие эксперименты с возможностями, которые открываются людям, овладевшим навыком самовнушения. Например, их испытуемые демонстрировали такие феномены как анестезия, восприятие и запоминание речи во сне, внушение сновидений определенного содержания и т.д.

Свою методику Ромен назвал «Активное самовнушение». В общем-то, она очень близка к классическому варианту аутогенной тренировки Шульца. Но, все же есть интересные особенности, о которых я вам сегодня расскажу.

Как и в классическом аутотренинге, активное самовнушение состоит из нескольких упражнений, которые нужно осваивать последовательно.

Первое упражнение направлено на вызывание состояния покоя и мышечного расслабления. Тут нет ничего нового. Занимающийся внушает себе спокойствие и расслабление мышц тела, для чего 5-8 раз медленно, ритмично повторяет «Спокоен, совершенно спокоен, отдыхаю, мышцы расслабленные, отдыхают».

А вот дальше, он делает интересный акцент. Так же как и многие другие авторы, он отмечает, что ощущение тяжести, которое используется в классическом варианте аутотренинга, не всегда вызывает нужный эффект расслабления и может иногда, наоборот, способствовать возникновению скованности и напряжения.

Поэтому, он предлагает акцентировать внимание на вызывание ощущения неподвижности (каталепсии).

Для этого он предлагает вначале освоения упражнения сцеплять руки вместе и внушать себе «Руки неподвижные, тяжелые (внушение тяжести – по желанию), сцепленные, как бы слиплись» (самовнушение сопровождается соответствующим представлением).

Когда возникает ощущение неподвижности в одной руке или обеих вмести, начинают фиксировать на нем внимание и внушать себе эти ощущения в обеих ногах, в области плеч, шеи, лица, во всем теле.

Периодически, начиная со второго дня, для контроля можно попытаться слегка приподнимать руку, не отрывая кисть от бедер или ногу (пятку), не отрывая носка от пола.

Это способствует возникновению ощущения, что руку или ногу поднять трудно, невозможно.

Лично я чаще использую вариант внушения «руки расслабленные, неподвижные. Не могу и не хочу пошевелить ни одним пальцем, ни одной мышцей».

Аналогично с ногами и всем телом.

Далее, в методике Ромена все практически также, как и у Шульца (тепло в руках, ногах, в солнечном сплетении)

Но, в вызывании ощущения прохлады он не останавливается только на ощущениях в области лба, а предлагает также научиться вызывать ощущения прохлады практически в любой части тела. А затем, еще и вызывать контрастные ощущения. Например, левая рука теплая, правая – прохладная.

Еще он предлагает в каждом занятии использовать формулу «С каждым разом все отчетливее и яснее буду вызывать необходимые ощущения, все больше овладевать своим организмом», что помогает, по его мнению, на следующем занятии выполнять упражнения успешнее.

Особый интерес вызывают дополнительные упражнения, разработанные Роменом для людей, у которых самовнушенные ощущения не возникали или вызывались трудно.

Например, упражнение на изменение ощущения величины языка, обычно выполняющееся при овладении ощущением неподвижности (тяжести). Для этого используют формулу «Язык становится больше» и периодически двигают языком, прижимая его к внутренней боковой и передней поверхности зубов. При самовнушении «язык становится меньше» кончик языка слегка подтягивается вверх и назад по направлению к корню. У всех тренирующихся появлялось ощущение изменения величины языка, часто сопровождавшееся обильным слюноотделением.

В другом случае рекомендовалось более длительно внушать себе, что руки сцепились и слиплись, добиваясь ощущения, что их невозможно расцепить без предварительного самовнушения: «Руки свободные… не слипшиеся…»

Также, он предлагал перед непосредственным началом самовнушения, для большей сосредоточенности, фиксировать взгляд (при закрытых глазах) на кончике носа или на области лба, расположенной примерно на 2 см выше переносицы, что способствует успешному возникновению состояния покоя и расслабления.

Не стоит конечно, думать, что это какая-то супер-секретная и супер-эффективная методика. Если взять большую выборку испытуемых, то практически все методики аутотренинга покажут примерно одинаковую эффективность.

Более того, более поздние версии аутогенной тренировки, например, Лобзина с Решентиковым, в которых больше внимания уделяется образным представлениям формул самовнушения, показывают в целом, лучшие результаты. Сам я, кстати, пользуюсь модифицированной версией именно методики Лобзина и Решетникова.

Но, в каждой методике есть свои интересные находки, которые стоит попробовать. Возможно, именно они будут лучше работать у вас. Ведь люди-то все разные. Поэтому так трудно создать универсальную методику, одинаково хорошо подходящую всем.

Поэтому, если вы еще только осваиваете аутотренинг, можете принять на вооружение предложенные здесь упражнения. Если же вы уже давно пользуетесь какой-то конкретной методикой аутогенной тренировки и довольны ее результатами, то можно не экспериментировать и продолжать использовать проверенный метод.

И, кстати, хочу еще напомнить об одном важном открытии, которое сделали Ромен со Свядощем. Они обнаружили универсальность навыка самовнушения. Т.е., если например, человек научился с помощью самовнушения управлять тонусом кровеносных сосудов (произвольно повышать и понижать температуру, в частности, конечностей), то он можете реализовывать и другие феномены, доступные для самогипноза, без какой-то дополнительной подготовки.

И в этой связи я рад вам сообщить, что наконец-то мы начали производство новой версии электронного тренажера НейроТренер-ТМ. НейроТренер – это прибор, который имеет два температурных датчика и может измерять температуру несколько раз в секунду и выводить эти данные на компьютер в виде удобных для анализа графиков

Кликните здесь, чтобы узнать подробнее о тренажере

P.S. Поторопитесь! До 10 июня действует специальная цена для моих подписчиков.

Ключевые слова: самогипноз, аутогенная тренировка, аутотренинг, самовнушение, активное самовнушение

Использование аудиозаписей самогипноза и медитации для управления утомляемостью при рассеянном склерозе — полный текст

Люди с рассеянным склерозом (РС) часто имеют проблемы с утомляемостью, которые могут помешать другим методам лечения. До 90% людей с рассеянным склерозом испытывают стойкую усталость, а 40% людей с рассеянным склерозом описывают усталость как свой самый изнурительный симптом. Усталость у людей с РС также связана с большим стрессом и более низким общим качеством жизни.К сожалению, доступные методы лечения не приносят адекватного облегчения большинству людей. По-прежнему существует острая необходимость в дополнительных вариантах лечения утомляемости, связанной с рассеянным склерозом. Цель этого исследования — выяснить, может ли самостоятельное психологическое лечение, проводимое с помощью аудиозаписей, снизить тяжесть утомляемости у людей с РС.

Это исследование будет оценивать эффективность двух многообещающих и инновационных психологических методов лечения, медитации осознанности (MM) и самогипноза (HYP), для помощи людям с рассеянным склерозом справляться с усталостью.Поскольку эти методы лечения носят самостоятельный характер, полученные результаты предоставят доказательства эффективности высокодоступных методов лечения, что в конечном итоге приведет к лечебным вмешательствам, которые могут быть легко распространены без необходимости в высококвалифицированных специалистах-клиницистах.

Основная цель: Основная цель предлагаемого исследования — оценить положительные эффекты двух методов лечения (HYP и MM) для снижения утомляемости, связанной с РС, по сравнению с лечением как обычным (TAU).

Первичная гипотеза (заявленная под альтернативой): участники, которым назначены состояния HYP и MM, сообщат о значительно более значительном снижении утомляемости после лечения, основной конечной точки, чем участники, назначенные для состояния TAU.

Предлагаемое исследование также преследует три второстепенные цели:

Вторичная цель 1: изучить, есть ли положительные эффекты двух активных методов лечения по сравнению с TAU на изменения вторичных показателей качества жизни до и после лечения (например, качество сна, интенсивность боли).

Вторичная цель 2: изучить, есть ли долгосрочные преимущества двух активных методов лечения по отношению друг к другу и к TAU для первичных и вторичных исходов в течение периода до 6 месяцев после лечения.

Исследовательская цель 3: изучить, отдают ли участники предпочтение любому из двух активных методов лечения, и изучить их относительное влияние на результаты исследования в рамках «открытого» анализа эффективности.

Самогипноз с аудиогипнозом для уменьшения клаустрофобии во время МРТ: результаты обсервационного исследования с двумя группами

Одобрение этики и информированное согласие

Исследование было одобрено местным наблюдательным советом учреждения (EA1 / 237/12) .Все пациенты в группе вмешательства дали письменное информированное согласие. Никакого письменного информированного согласия не требовалось и отказывалось от наблюдательного совета учреждения от пациентов из контрольной когорты, которых просили заполнить только немецкую версию утвержденного анкеты по клаустрофобии на английском языке (CLQ) перед МР-обследованием [24]. Во время набора мы отметили разницу в гендерном распределении по сравнению с контрольной когортой. Поэтому была внесена поправка в первоначальное одобрение этических норм для исследования большего числа пациентов мужского пола.

Дизайн исследования

В когорту предполагаемого вмешательства вошли пациенты, которым было запланировано пройти МРТ на нашем открытом МР-сканере 1.0-T (Panorama, Philips Healthcare). В основном это были пациенты с известной клаустрофобией или пациенты с дискомфортом во время предыдущих обследований, которых направляющие врачи или сами пациенты просили пройти обследование на открытой системе МРТ. Таким образом, мы ожидали когорту высокого риска. Все остальные критерии включения и исключения были такими же, как и для контрольной группы [11].Критериями исключения были направления из отделения интенсивной терапии, тяжелые неотложные состояния, общее плохое состояние здоровья, тяжелые психологические расстройства, инвазивные процедуры во время МРТ (например, биопсия), возраст до 18 лет и обследования, специально запланированные для других исследований. Кроме того, пациенты были исключены, если они не могли ответить на вопросы анкеты клаустрофобии (CLQ) до обследования. Пациенты включались в анализ, если они оставались в МРТ не менее 20 минут, даже если их обследования не могли быть завершены из-за технических проблем.Эти обследования не считались преждевременным прерыванием беременности из-за клаустрофобии. Если пациенты проходили два обследования с самовнушением, для этого анализа использовались только первое обследование и соответствующие данные анкеты.

Во время исследования пациентам в обеих когортах (интервенционная и контрольная) предлагались и давались медицинские седативные препараты или действия по преодолению трудностей, чтобы они чувствовали себя уверенно, чтобы попробовать самогипноз. Этот подход позволил провести анализ намерения лечить.

Вмешательство самогипноза

Гипнотерапевт (ОС), проинформированный о конкретных потребностях пациентов с помощью МР-сканера, создал сценарий самогипноза, который включал в себя самовнушение и метафорические предложения, направленные на устранение тревог пациентов внутри МР-сканера и предназначенный для уменьшить клаустрофобные ощущения при обследовании (Приложение 1).Хотя сценарий использует элементы нескольких различных гипнотических стилей, он в основном характеризуется косвенной формулировкой, во многом похожей на модифицированный так называемый эриксоновский гипноз. Он был записан в виде 23-минутного аудиофайла с фоновой музыкой и предоставлен пациенту с помощью простого в использовании MP3-плеера и высококачественных наушников (Bose AE2) во время ожидания и подготовки к обследованию. Пациенты и технические специалисты могли прекратить самогипноз в любой момент и должны были остановиться, чтобы начать обследование.Во время более длительных периодов ожидания пациенты могли перезапустить аудиофайл. Время воздействия сценария самовнушения измерялось для каждого пациента. Во время самого обследования звуковой стимуляции, особенно самогипноза, не было. Техникам было рекомендовано обращаться с пациентами из группы высокого риска так же, как и с другими пациентами.

Проведение исследования

Все пациенты, желающие участвовать, заполнили CLQ (Приложение 2) перед гипнотическим вмешательством и после МРТ.CLQ состоит из 26 вопросов, изображающих пациента в различных ситуациях и спрашивающих, в какой степени они вызывают страх — от 0 (отсутствие страха) до 4 (максимальный страх) [24]. Средний балл CLQ был рассчитан путем деления суммы всех баллов на количество вопросов. Были рассмотрены только анкеты, в которых были даны ответы на все 26 вопросов. Мы записали конкретные события во время обследования, которые привели к преждевременному прекращению или действиям по совладанию с пациентом, и причину, по которой это событие имело место (например, клаустрофобия или боль).Обследование также считалось преждевременным, если полученные изображения не были диагностическими из-за артефактов движения. Внутривенная и пероральная седация (с использованием бензодиазепина) применялась в соответствии с рекомендациями Американского общества анестезиологов [25]. Действия по преодолению без седации включали пробный запуск с пациентом в сканере, паузу, сопровождающее лицо в комнате для сканера, зеркальные очки или конкретный, успокаивающий разговор, касающийся вопросов клаустрофобии в сканере.Все события были протоколированы, и было четко оценено, было ли действие совладания с клаустрофобией или другими возможными причинами, такими как боль.

Помимо заполнения CLQ во второй раз, пациентов также попросили ответить на некоторые вопросы после обследования, описывающие их опыт во время обследования и самогипноза. Вопросы касались предыдущего опыта использования МРТ и событий клаустрофобии, их субъективной оценки полезности самогипноза, а также того, предпочли бы они дальнейшие обследования с самогипнозом или без него (опросник удовлетворенности, таблица 1).

Таблица 1 Избранные вопросы и возможные ответы и количество ответов анкеты удовлетворенности. На опросник удовлетворенности ответили 53 пациента после магнитно-резонансной томографии ( n , количество пациентов). Не все пациенты ответили на все вопросы. Вопросы 1 и 1a относятся не к исследованию МРТ исследования, а к предыдущему опыту.

Определение клаустрофобного события

Возникновение клаустрофобного события предполагалось, если сканирование прекращалось преждевременно, или если клаустрофобия требовала внутривенного или перорального седативного действия или не-седативных копирующих действий в любое время до или во время исследования для завершения сканирования.Клаустрофобные явления классифицировались по степени тяжести, от высокой (преждевременное прекращение / недиагностическое качество изображения) до умеренной (внутривенная или пероральная седация) до низкой (копирующее действие без седации). На уровне пациента наиболее серьезное событие засчитывалось для анализа — например, если пациенту требовалась пероральная седация и возникали артефакты движения, препятствующие постановке диагноза, обследование считалось преждевременным.

Контрольная группа

Для сравнения мы использовали данные когорты пациентов с аналогичным риском клаустрофобии, обследованных на том же 1.0-T открытый МРТ сканер. Эти пациенты также прошли CLQ перед обследованием, но не прошли самовнушение. О дизайне исследования уже сообщалось. Однако данные этой конкретной когорты не были включены Napp et al в анализ [11].

Статистический анализ

Размер статистической выборки был оценен экспертом-статистиком на основе гипотезы уменьшения количества случаев клаустрофобии с 43% (38 из 89) до 20% (9 из 46) посредством самовнушения. Двусторонняя ошибка типа 1 в размере.05, мощность более 80% и ожидаемый процент выбытия 10% дали общий размер выборки 51 пациента. Мы провели тест Манна-Уитни U , чтобы сравнить группы самогипноза и контрольной группы в отношении возраста и показателя CLQ, а также тест хи-квадрат для гендерного распределения. При логистическом регрессионном анализе с исходами «клаустрофобные события в целом» и подкатегориями «преждевременное прекращение», «седация» и «неседативные копирующие действия» эффект самогипноза корректировался с учетом возраста, пола и CLQ.Мы выполнили знаковый ранговый тест с подобранными парами Уилкоксона для проверки значимых различий в средних значениях CLQ до и после самогипноза и МРТ. Мы также сравнили возникновение событий у пациентов с CLQ ниже установленного порогового значения (0,33 для всех пациентов, Приложение 3) [11] и событий выше порогового значения, используя точный критерий Фишера (ниже порогового значения) и критерий хи-квадрат с поправкой Йетса (выше порогового значения). Кроме того, события в обеих группах были проанализированы по типу обследования.Статистические тесты были выполнены с использованием Prism (версия 6.0 для Mac, GraphPad Software Inc.) и SPSS (версия 23.0, IBMCorp). Значение p , равное или меньшее 0,05, считалось значимым.

Нейрогипноз: использование самогипноза для активации мозга к изменениям (Norton Professional Books): 9780393706253: Симпкинс, К. Александер, Симпкинс, Аннеллен М .: Книги

«[S] значительно улучшает наше понимание этой области. … [Новые] объяснительные взгляды на различные научные концепции, такие как внимание, бессознательное и боль.. . . [Очень] обширная информация о гипнозе и самогипнозе, а также о многочисленных теоретических и клинических связях с ними ».
Журнал канадской академической детской подростковой психиатрии

« Освещающая, практичная и в высшей степени удобочитаемая. Нейрогипноз обновляет самогипноз, направляя его в 21 век. Авторы замечательно освещают современные достижения нейробиологии; синергетически объединить существующие теории о природе транса; и предложите незамедлительно применимые упражнения.Для новичков и экспертов ».
Джеффри К. Зейг, доктор философии, основатель и директор Фонда Милтона Х. Эриксона

« Это книга, которая ждет, чтобы ее прочитали любознательные и любознательные люди. признательность за обучение. Его содержание основано на твердой науке и не понаслышке знакомы с гипнозом и терапией. Сострадание авторов особенно отчетливо проявляется в многочисленных упражнениях, которые направляют читателя, стремящегося преобразовать научную информацию в прочувствованный личный опыт.В общем, эта книга — отличный ресурс для всех, кто желает раскрыть свой скрытый потенциал ».
Дэн Шорт, доктор философии, автор, Transformational Relationships , и соавтор, Hope & Resiliency

» [F ] ascinating… [U] seful, чтобы помочь читателю регулировать тревогу или страх, а также агрессивное поведение, контролировать потребление пищи или наркотиков, а также управлять стрессом и болью ».
Консуэло Казула, Европейское общество гипноза

« Нейрогипноз сочетает совместное самоисследование с клиническим консультированием в элегантном балансе информации и искусства.Авторы поддерживают саморефлексию и практическое применение, а их лаконичный, прямой и увлекательный стиль продвигает читателя по эмпирическому пути, объединяющему знания с пониманием ».
Роксанна Эриксон-Кляйн Р.Н., доктор философии, Совет директоров, Милтон Х. . Erickson Foundation

Что такое гипноз и как он может работать?

Гипноз можно рассматривать как «бодрствующее состояние осознанности (или сознания), в котором внимание человека отрывается от его или ее непосредственного окружения и поглощается. внутренними переживаниями, такими как чувства, познания и образы ». 1 Гипнотическая индукция включает в себя сосредоточение внимания и вовлечение воображения до такой степени, что воображаемое кажется реальным. Используя и принимая внушения, врач и пациент создают гипнотическую реальность.

Ежедневные состояния «транса» являются частью нашего обычного человеческого опыта, например, затеряться в хорошей книге, ехать по знакомому участку дороги без сознательного воспоминания, во время молитвы или медитации, или при выполнении монотонного или творческого деятельность.Наше сознательное осознавание нашего окружения по сравнению с внутреннее осознавание находится в континууме, так что в этих состояниях фокус преимущественно внутренний, но не обязательно терять все внешнее осознавание.

Гипноз можно рассматривать как медитативное состояние, к которому можно научиться сознательно и намеренно с терапевтической целью. Затем предложения делаются либо устно, либо с использованием образов, направленных на желаемый результат. Это может быть для того, чтобы уменьшить беспокойство, обретя доступ к спокойствию и расслаблению, помочь справиться с побочными эффектами лекарств или облегчить боль или другие симптомы.В зависимости от данных рекомендаций, гипноз обычно является расслабляющим опытом, который может быть очень полезен для пациента, который находится в напряжении или тревоге. Однако главная полезность гипнотического состояния — это повышенная эффективность внушения и доступа к связям разум / тело или бессознательной обработке. Гипноз может использоваться не только для уменьшения эмоционального стресса, но также может иметь прямое влияние на переживание боли пациентом. 2

Гипноз сам по себе не является терапией, но он может быть инструментом, который облегчает проведение терапии так же, как шприц доставляет лекарства.Гипноз не делает невозможное возможным, но может помочь пациентам поверить и испытать то, чего они могут достичь.

Гипнотические состояния использовались для исцеления с тех пор, как человечество существовало, но поскольку гипноз может быть использован для так называемых развлечений и в средствах массовой информации изображается как нечто таинственное и волшебное, предположительно неподвластное гипнотическому субъекту, это рассматривалось с недоверием и скептицизмом со стороны многих медицинских работников. Однако недавние достижения в области нейробиологии позволили нам начать понимать, что может происходить, когда кто-то входит в гипнотическое состояние, 3–8 , и появляются доказательства использования гипноза в качестве полезного инструмента, помогающего пациентам и медицинским работникам справляться с болезнью. различные состояния, особенно беспокойство и боль.

Лэндри и его коллеги 9 и Дженсен и Паттерсон 10 дают хорошую и исчерпывающую информацию о недавних исследованиях нейронных коррелятов гипноза. Изучение гипноза является сложным, и многие факторы, такие как контекст, ожидания и личность, влияют на гипнотический ответ, а также на используемые внушения.

Как клиницисты, мы знаем, что простое познание чего-то когнитивного не обязательно означает способность контролировать такие эмоции, как страх и беспокойство.Простая «модель», которую можно использовать, чтобы помочь пациентам понять, что это вполне обычная реакция, — это реакция правого / левого полушария, которая также может коррелировать с сознательной / бессознательной и интеллектуальной / эмоциональной обработкой.

Из диаграммы видно, что для эффективного взаимодействия с обоими типами нашей обработки нам нужно больше, чем слова; нам нужно использовать слова, вызывающие образы. Поэтому неудивительно, что все великие учителя используют метафоры, притчи и истории для передачи своих учений.

Мозг имеет два полушария головного мозга, и в нашем нормальном состоянии бодрствования левое полушарие имеет тенденцию быть более доминирующим, и его можно сравнить с нашим «сознательным разумом». Он общается вербально и является более интеллектуальной, сознательной и рациональной частью нас самих. Когда мы расслабляемся или глубоко погружаемся в какую-либо деятельность, наше правое полушарие становится более доминирующим. Правое полушарие можно рассматривать как более эмоциональную, творческую часть нас самих, которая общается с помощью символов и образов, и может рассматриваться как наше «подсознание».Всегда трудно убедить себя не расстраиваться или беспокоиться, потому что слова — это не язык правого полушария. Но можно нарисовать словесную картину, используя управляемые образы или метафоры.

Хотя это описание может чрезмерно упростить нейронную обработку левого и правого полушарий, это полезный способ объяснить гипноз пациентам.

Исследование нейровизуализации продемонстрировало, что субъективные изменения в ответ на внушение связаны с соответствующими изменениями в областях мозга, связанных с конкретной психологической функцией, о которой идет речь. 11,12 Когда кто-то воображает что-то в гипнозе (цвет, звук, физическая активность и боль), недавние исследования нейробиологии показывают нам, что такие же области мозга активируются, как и тогда, когда у человека есть этот опыт в реальности. Дербишир и его коллеги 13 показали, что как физически индуцированная, так и гипнотически индуцированная боль сопровождается активациями в областях, связанных с классической «матрицей боли». Подобные результаты были получены с помощью визуальных и слуховых внушений. 14,15

Когда пациенты сильно тревожатся, они действуют на эмоциональном, а не на когнитивном уровне, и можно задействовать и направить их творческое воображение на то, что для них полезно. Тревожные пациенты используют свое воображение для создания возможных катастрофических сценариев, которые вызывают еще большее беспокойство и, следовательно, больше адреналина, который затем может перерасти в панику.

Пациенты могут чувствовать, что их переполняют эмоции, но если медицинские работники смогут привлечь их внимание, направить их воображение на спокойствие или заново пережить некоторый положительный прошлый опыт или деятельность и дать положительные советы, тогда пациенты будут начать чувствовать себя спокойнее и лучше справляться.

Чтобы войти в гипноз, нужно сосредоточить внимание (это делается во время гипнотической индукции), и есть много способов добиться этого. Пламя свечи или экран компьютера могут быть визуальным фокусом. Слуховой фокус может быть на музыке, пении или использовании мантр. Индукция может быть в основном кинестетической, например, при прогрессивной мышечной релаксации (PMR), или может использовать «непроизвольные» (или идеомоторные) движения. Один из простейших методов — задействовать воображение пациента с помощью оживления (или повторного переживания) опыта, мечты или фантазии.Гипноз можно использовать формально во время терапевтического сеанса или неформально в разговоре, направляя внимание пациента и задействуя его воображение.

Пациентов можно научить самогипнозу, что означает, что они могут входить в это состояние намеренно по своему желанию, чтобы использовать образы и внушения, чтобы помочь себе. 16 В клинических условиях медицинский работник хочет избежать зависимости и сэкономить время и деньги, и исследования показали, что гипнотические вмешательства могут быть очень рентабельными. 17 Montgomery et al. 18 рандомизированное контрольное испытание 200 пациентов с раком молочной железы с использованием 15-минутного сеанса гипноза или структурированного внимания к контролю побочных эффектов после операции также показало снижение медицинских затрат с вмешательством гипноза.

Есть веские основания для проведения дополнительных исследований в области гипноза в паллиативной помощи, где вмешательства разума и тела все чаще принимаются как часть комплексной превосходной онкологической помощи (даже в крупных онкологических центрах, которые когда-то были сосредоточены только на испытаниях лекарств).

Исследование гипноза проводится в лабораторных условиях и обычно сравнивает результаты между «максимумами» и «минимумами»; другими словами, те, кто в высокой степени поддаются гипнозу, и те, кто нет. Было показано, что гипнотизируемость — это генетическая черта, имеющая гауссовское или колоколообразное распределение, поэтому большинство исследований гипнотической реакции сосредоточено на 10% населения. В клиническом контексте мы должны работать со всеми, и даже если гипноз не используется формально, он может информировать человека о подходе к пациенту и используемом языке.Для экспериментальных целей процедура должна быть стандартизирована, а все переменные должны быть максимально контролируемы. В клиническом контексте гипноз адаптируется к индивидуальному пациенту и его реакции, а мотивация сильно отличается от лабораторной ситуации.

Хотя появляется все больше доказательств полезности и рентабельности использования гипноза в самых разных условиях, трудно получить финансирование для гипноза из-за нехватки поддержки рандомизированных контрольных исследований (золотой стандарт, столь любимый трастами, CCG, спонсоры исследований и все участники клинических испытаний).В ситуации «ловушки-22» одной из основных трудностей при проведении любых исследований гипноза в Соединенном Королевстве является отсутствие финансирования. Одним из основных факторов в этом является классификация гипноза Всемирной организацией здравоохранения как «дополнительной терапии». Это ставит гипноз в ту же категорию, что и различные другие сомнительные научные подходы, и фактически лишает исследователей возможности получить финансирование. Кроме того, большая часть гипноза выполняется отдельными врачами в частной практике, в сообществе или индивидуально в отделении.

В Соединенном Королевстве нет законодательного регулирования обучения или практики гипнозу, и многие организации предлагают обучение, которое может быть разного качества.

В Соединенном Королевстве существует три профессиональных органа: Отдел гипноза и психосоматики Королевского медицинского общества, Британское общество медицинского и стоматологического гипноза (Шотландия) для врачей и стоматологов и Британское общество клинического и академического гипноза (BSCAH). ), которые полностью состоят из квалифицированных специалистов здравоохранения [в основном работающих в Национальной службе здравоохранения (NHS)].Британское общество клинического и академического гипноза (www.bscah.com) проводит учебные курсы по гипнозу для медицинских работников, которые варьируются от однодневных вводных семинаров для различных специальностей до 6-дневного базового тренинга, который позволяет использовать гипнотические техники. в своей области знаний до полностью аккредитованного университетского диплома Университета города Бирмингема.

BSMDH (Шотландия) и BSCAH также являются составными членами Европейского и Международного обществ гипноза.Европейское общество гипноза (www.esh-hypnosis.eu) состоит из 41 учредительного общества в 20 странах Европы, в которое входят более 14 800 членов из областей медицины, стоматологии, психологии и смежных медицинских профессий. Международное общество гипноза (ISH; www.ishhypnosis.org) — это всемирная штаб-квартира исследователей и клиницистов, интересующихся гипнозом. ISH служит зонтиком и местом встреч для его членов и 33 (все еще растущих) учредительных обществ со всего мира.

Если, как клиницисты, мы хотим доказать эффективность гипноза, то нам нужно показать, что степень улучшения и скорость достижения этого повышаются с помощью гипноза. Нам нужны доказательства, основанные на практике. Один из способов сделать это — сравнить результаты, полученные теми, кто использует гипноз, с результатами людей, которые не используют гипноз. Если бы большое количество из нас использовали простой вопросник как в начале, так и в конце нашей работы и централизованно объединяли наши результаты, то это дало бы большой объем данных, которые могли бы помочь решить эту проблему.Предлагаемая анкета будет называться MYMOP (Протокол измерения собственных медицинских результатов: http://www.bris.ac.uk/primaryhealthcare/resources/mymop/).

BSCAH пытается облегчить и поддержать этот проект; Итак, если вы заинтересованы, свяжитесь с нами по адресу www.bscah.com. По любым техническим вопросам вы можете связаться с доктором Питером Нэйшем по адресу [email protected]

Самогипноз для лучшего сна и положительного ухода за собой — PineTales®

Самогипноз прямо перед сном может помочь вам запрограммировать ваше подсознание так, чтобы оно работало на вас, а не против вас.

Самогипноз может быть прекрасным и действенным способом перенаправить ваши действия и научиться избавляться от вредных привычек. Это также отличный способ запрограммировать лучший сон, предлагая более глубокое расслабление и более крепкий сон.

Вы можете запрограммировать новые привычки, работая с сознательными изменениями привычек, а также с гипнозом, чтобы закрепить вашу новую привычку или поведение.

Так что ложитесь спать с успокаивающим звуком самогипноза и своей любимой натуральной подушкой, и приступим.

Что такое гипноз?

Слово гипноз может вызывать в воображении видения драматических сценических сцен, в которых люди в трансе лают, как собаки.Но на самом деле гипноз — это очень обычное состояние мягкого транса или задумчивости.

Прослушивание аудиозаписей самогипноза не может заставить вас причинять вред себе или другим. Гипноз специалисты считают безопасным естественным процессом.

Мы все проходим через это тета-состояние медленных мозговых волн, когда мы каждую ночь переходим от бодрствования к сну.

Хорошее время для прослушивания самогипноза — это когда вы лежите в постели перед сном, потому что вы уже устали и готовы расслабить свое тело.

Иногда бывает трудно загипнотизировать людей в середине дня, когда они активны. И может потребоваться много времени, чтобы вызвать расслабление и заставить людей замедлиться, прежде чем можно будет представить фактические предложения.

Гипноз и тета-мозговые волны

Гипноз — это форма внушения, которая хорошо работает, когда вы находитесь в промежуточном состоянии прямо перед тем, как заснуть. Из-за более медленных тета-мозговых волн вы еще не полностью бодрствуете или бодрствуете, и вы еще не полностью без сознания.

Это состояние тета-волн мозга намного медленнее, чем наши нормальные бета-волны мозга или состояние бодрствования. Тета-режим вызывается гипнозом и называется «состоянием транса». Но на самом деле это не так уж и загадочно.

Мозговые волны и гипноз

У нас есть несколько различных мозговых волн, которые можно измерить с помощью ЭЭГ или электроэнцефалографа.

Волны нашего мозга в бодрствовании называются «бета». Бета-волны могут находиться в диапазоне от 12 до 38 герц. В бета-версии мы начеку и занимаемся деятельностью.Бета-версия делится на низкую, среднюю и высокую бета-версию в зависимости от того, что вы делаете. Если вы отдыхаете или достаточно расслаблены, но бодрствуете, это известно как low-beta или beta1 при 12-15 Гц.

Когда вы активно решаете проблемы или находитесь в сложной ситуации, ваши мозговые волны будут находиться в диапазоне от 15 до 22 Гц. Это beta2

High-beta — это когда вы возбуждены или беспокоитесь. Мозговые волны с высоким уровнем бета могут находиться в диапазоне от 22 до 38 Гц.Если вы постоянно находитесь в этом более быстром бодрствующем состоянии с высоким бета, это может быть стрессовым и неэффективным способом жизни. Но, к счастью, есть способы тренировать мозг с помощью биологической обратной связи, чтобы большую часть времени оставаться спокойным.

Расслабление, сон и ваши мозговые волны

Расслабление во время медитации обычно происходит в альфа на частоте от 8 до 12 Гц, что немного медленнее, чем наше нормальное состояние бодрствования, и связано с состоянием расслабленного, открытого творчества. Альфа используется спортсменами и артистами для получения доступа к большему количеству частей мозга для оптимального обучения и запоминания.

Тета мозговых волн составляет от 3 до 5 Гц, что немного медленнее, чем альфа, но вы часто еще не спите, когда находитесь в легкой тета. Здесь лучше всего работает гипнотическое внушение. Вы можете быть очень расслаблены или находиться в легкой дремоте. Но в тета-режиме вы не настолько погружены в спящий режим, чтобы не слышать внушений.

В тета-режиме вы достаточно расслаблены, чтобы без особого сопротивления воспринимать то, что предлагается через ваш аудиогипноз.

Часто люди засыпают во время гипноза и опасаются, что они упустили преимущества аудиозаписи гипноза.Дремать во время самогипноза — это нормально, потому что часть разума все еще регистрирует сообщения.

Дельта Волны от 0,5 до 3 Гц. И вырабатываются в глубоком сне. Хотя некоторые опытные медитирующие могут бодрствовать и генерировать эти очень медленные мозговые волны.

Инфра-низкие мозговые волны ниже 0,5 Гц известны как медленные корковые потенциалы. Об этих более медленных волнах известно немногое. Они лежат в основе более высоких частот и могут играть роль во времени и функционировании нервной системы и других функций организма.

Медитирующие и гамма-мозговые волны

На другом конце спектра гамма-мозговые волны — это самые легкие и тонкие мозговые волны с частотой от 38 до 42 Гц. Гамма-волны генерируются, когда все части мозга обрабатывают информацию полезным образом.

Гамма-частота связана с сочувствием, состраданием и более высокими уровнями сознания. Эти сверхвысокие мозговые волны наблюдаются у опытных медитаторов, когда они медитируют на любящую доброту.

Вы можете научиться до некоторой степени модулировать свои мозговые волны с помощью медитации и улучшить баланс и здоровье волн мозга при бодрствовании с помощью программирования нейробиоуправления.Или увлечение мозговыми волнами.

Тета — это цель, когда вы хотите изменить привычки

Мы собираемся сосредоточиться на тета-мозговых волнах и на том, как они могут помочь вам предложить новые привычки, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.

По словам ученого Брюса Липтона, сознательный разум использует только около 5% сознания, чтобы попытаться контролировать нашу жизнь. Многое из того, что мы делаем, думаем и во что верим, запрограммировано до 7 лет на нашем «жестком диске».

Невербальная часть разума, к которой у нас есть проблемы с сознательным доступом, также известная как подсознательный разум или бессознательный разум, порождает большую часть наших привычек и поведения.

Маленькие дети проводят много времени, когда мозг производит дельта-, тета- и альфа-волны, поэтому они могут быстрее изучать языки. Малыши учатся ходить и осваивают другие моторные навыки намного быстрее, чем взрослые, которым приходится заново учиться навыкам после травмы или инсульта.

Подростки проводят больше времени, чем взрослые, в альфа-тестировании и, как правило, обладают большим воображением, чем взрослые. Взрослые, как правило, проводят большую часть своего бодрствования в бета-тестировании, и их не поощряют играть или проявлять воображение.

Делаем мозг взрослого податливым для ребенка

Итак, мы можем имитировать обучение в детском стиле, используя гипноз во взрослом возрасте.Это одна из причин, по которой сон так важен. Большая часть нашего обучения и улучшения памяти происходит во время сна.

И почему непосредственно перед сном — идеальное время для изучения нового, запоминания и программирования жесткого диска.

Мы часто не имеем сознательного контроля над большей частью нашего раннего программирования или даже не помним, как загружали или копировали все эти шаблоны у взрослых, которые были вокруг нас, когда мы были детьми.

Это объясняет, почему мы можем быть взрослыми, которые знают лучше, но все же переедают, слишком много пьют или действуют оскорбительно, даже если мы этого не хотим.

Как застревают старые программы

Мы можем погрузиться в раздумья и не видеть, что происходит в режиме автопилота, пока весь пирог не исчезнет, ​​или бутылка не опустеет, или пока отношения не закончены.

Вот почему сознательная сила воли так часто сбивается с пути. Мы говорим с бодрствующим умом, когда хотим что-то изменить. Сознательный разум обрабатывает только ограниченный бит информации. Пока остальная часть ума все еще работает по старому программированию.

Мы можем узнать много нового, став взрослыми, но это может быть медленным процессом.Когда вы вернетесь в тэту с помощью гипноза и установите новые инструкции, вы сможете улучшить свое обучение и быстрее получить нужные изменения.

Начало работы

Существует множество аудиозаписей лицензированных гипнотерапевтов, которые вы можете использовать для самогипноза. Или вы можете записать свои собственные самовнушения после того, как послушаете некоторые из профессиональных записей, чтобы понять идею.

Так что приготовьте свою грелку Cherry Pit Natural, накачайте подушку из гречневой лаванды French Lavender и начните перепрограммирование!

Что такое гипноз, как он работает и ощущается?

Что такое гипноз и как он себя чувствует?

Осознаем мы это или нет, но на самом деле наша реальность состоит из наших мыслей, убеждений и мышления.

Другими словами, то, о чем вы больше всего думаете, начнет проявляться в вашей жизни. Если это правда, то вы можете использовать свои мысли для точного создания желаемой реальности.

Так как же в этом помогают гипноз или гипнотерапия?

Первый шаг — понять разные частоты ваших мозговых волн. У всех нас есть эти частоты мозговых волн (бета, альфа, тета, дельта и гамма), и каждая частота измеряется в циклах в секунду (Гц) и имеет свой собственный набор характеристик, представляющих определенный уровень активности мозга и уникальное состояние сознания. .

Люди часто ошибочно думают, что быть загипнотизированным означает спать, и что человека можно заставить делать что-то во время сна. Это неправда. Гипноз имеет место в состоянии мозговых волн Альфа и Тета, которые описаны в порядке ниже.

content / uploads / mocklogo1.jpg «, hasMap: https://www.google.com/maps/place/A+Time+For

+ Change + Hypnotherapy / @ 39.7156564, -105.1343965,17z / data =! 3m1! 4b1!

4м5! 3м4! 1s0x876b83ff55f1c53d: 0xaaf78442f8703dba! 8м2!

3d39.7156564! 4д-105.1322078 «, «адрес»: { «@type»: «Почтовый адрес», «addressLocality»: «Лейквуд», «addressRegion»: «CO», «postalCode»: «80228», «streetAddress»: «44 Union Blvd. # 508» }, «description»: «Сертифицированное гипнотерапевтическое лечение,

гипнотизер и гипноз для лечения страхов, беспокойства, отказ от курения,

стресс и депрессия, самооценка, уверенность в себе, потеря веса,

Посттравматическое стрессовое расстройство, сексуальные проблемы, отказ от курения, оздоровительная терапия, спорт

и спортивного терапевта в Лейквуде, Колорадо, и Денвере,

Колорадо.», «name»: «Гипнотерапия пора перемен», «телефон»: «303-434-4456», «geo»: { «@type»: «ГеоКоординаты», «широта»: «39.7156564», «долгота»: «-105.1343965» }, «Часы работы»: [«Пн 9: 00-18: 00», «Вт 9: 00-18: 00», «Ср

»

9: 00-18: 00 »,« Чт 9: 00-18: 00 »,« Пт 9: 00-18: 00 »,« Сб — »,« Вс — »], «sameAs»: [«http://www.facebook.com/atfchypnotherapy», «https://www.linkedin.com/in/lynda-pulford-23914594», «https://plus.google.com/

+ ATimeForChangeHypnotherapyDenver «] }

% PDF-1.5 % 1 0 объект > / Метаданные 2 0 R / Контуры 3 0 R / PageLayout / OneColumn / Страницы 4 0 R / StructTreeRoot 5 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 6 0 obj > эндобдж 2 0 obj > транслировать 2018-09-26T12: 11: 45 + 01: 002018-09-26T12: 11: 34 + 01: 002018-09-26T12: 11: 45 + 01: 00Acrobat PDFMaker 10.1 для Worduuid: 169049fe-1db9-40f3-abfc- e1825fc9338buuid: aaa4f1b9-ab7c-4541-8894-172c920e841e

  • 2
  • application / pdf
  • Адам Исон
  • Adobe PDF Library 10.0D: 20180926111105 Борнмутский университет конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > эндобдж 15 0 объект > эндобдж 16 0 объект > эндобдж 17 0 объект > эндобдж 18 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 20 0 объект > эндобдж 21 0 объект > эндобдж 22 0 объект > / Шрифт> / XObject> >> / Повернуть 0 / StructParents 0 / Тип / Страница >> эндобдж 23 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 3 / Тип / Страница >> эндобдж 24 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 4 / Тип / Страница >> эндобдж 25 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 5 / Тип / Страница >> эндобдж 26 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 6 / Тип / Страница >> эндобдж 27 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 7 / Тип / Страница >> эндобдж 28 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 8 / Тип / Страница >> эндобдж 29 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 9 / Тип / Страница >> эндобдж 30 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 10 / Тип / Страница >> эндобдж 31 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 11 / Тип / Страница >> эндобдж 32 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 12 / Тип / Страница >> эндобдж 33 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 13 / Тип / Страница >> эндобдж 34 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 14 / Тип / Страница >> эндобдж 35 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 15 / Тип / Страница >> эндобдж 36 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 16 / Тип / Страница >> эндобдж 37 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 17 / Тип / Страница >> эндобдж 38 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 18 / Тип / Страница >> эндобдж 39 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 19 / Тип / Страница >> эндобдж 40 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 20 / Тип / Страница >> эндобдж 41 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 21 / Тип / Страница >> эндобдж 42 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 22 / Тип / Страница >> эндобдж 43 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 24 / Тип / Страница >> эндобдж 44 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 25 / Тип / Страница >> эндобдж 45 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 27 / Тип / Страница >> эндобдж 46 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 28 / Тип / Страница >> эндобдж 47 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 29 / Тип / Страница >> эндобдж 48 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 30 / Тип / Страница >> эндобдж 49 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 31 / Тип / Страница >> эндобдж 50 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 32 / Тип / Страница >> эндобдж 51 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 33 / Тип / Страница >> эндобдж 52 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 34 / Тип / Страница >> эндобдж 53 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 35 / Тип / Страница >> эндобдж 54 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 36 / Тип / Страница >> эндобдж 55 0 объект > / Шрифт> >> / Повернуть 0 / StructParents 37 / Тип / Страница >> эндобдж 56 0 объект > эндобдж 57 0 объект > эндобдж 58 0 объект > эндобдж 59 0 объект > эндобдж 60 0 объект > эндобдж 61 0 объект > эндобдж 62 0 объект > эндобдж 63 0 объект > эндобдж 64 0 объект > эндобдж 65 0 объект > эндобдж 66 0 объект > эндобдж 67 0 объект > эндобдж 68 0 объект > эндобдж 69 0 объект > эндобдж 70 0 объект > эндобдж 71 0 объект > эндобдж 72 0 объект > эндобдж 73 0 объект > эндобдж 74 0 объект > эндобдж 75 0 объект > эндобдж 76 0 объект > эндобдж 77 0 объект > эндобдж 78 0 объект > эндобдж 79 0 объект > эндобдж 80 0 объект > эндобдж 81 0 объект > эндобдж 82 0 объект > эндобдж 83 0 объект > эндобдж 84 0 объект > эндобдж 85 0 объект > эндобдж 86 0 объект > эндобдж 87 0 объект > эндобдж 88 0 объект > эндобдж 89 0 объект > эндобдж 90 0 объект > эндобдж 91 0 объект > эндобдж 92 0 объект > эндобдж 93 0 объект > эндобдж 94 0 объект > эндобдж 95 0 объект > эндобдж 96 0 объект > эндобдж 97 0 объект > эндобдж 98 0 объект > эндобдж 99 0 объект > эндобдж 100 0 объект > эндобдж 101 0 объект > эндобдж 102 0 объект > эндобдж 103 0 объект > эндобдж 104 0 объект > эндобдж 105 0 объект > эндобдж 106 0 объект > эндобдж 107 0 объект > эндобдж 108 0 объект > эндобдж 109 0 объект > эндобдж 110 0 объект > эндобдж 111 0 объект > эндобдж 112 0 объект > эндобдж 113 0 объект > эндобдж 114 0 объект > эндобдж 115 0 объект > эндобдж 116 0 объект > эндобдж 117 0 объект > эндобдж 118 0 объект > эндобдж 119 0 объект > эндобдж 120 0 объект > эндобдж 121 0 объект > эндобдж 122 0 объект > эндобдж 123 0 объект > эндобдж 124 0 объект > эндобдж 125 0 объект > эндобдж 126 0 объект > эндобдж 127 0 объект > эндобдж 128 0 объект > эндобдж 129 0 объект > эндобдж 130 0 объект > эндобдж 131 0 объект > эндобдж 132 0 объект > эндобдж 133 0 объект > эндобдж 134 0 объект > эндобдж 135 0 объект > эндобдж 136 0 объект > эндобдж 137 0 объект > эндобдж 138 0 объект > эндобдж 139 0 объект > эндобдж 140 0 объект > эндобдж 141 0 объект > эндобдж 142 0 объект > эндобдж 143 0 объект > эндобдж 144 0 объект > эндобдж 145 0 объект > эндобдж 146 0 объект > эндобдж 147 0 объект > эндобдж 148 0 объект > эндобдж 149 0 объект > эндобдж 150 0 объект > эндобдж 151 0 объект > эндобдж 152 0 объект > эндобдж 153 0 объект > эндобдж 154 0 объект > эндобдж 155 0 объект > эндобдж 156 0 объект > эндобдж 157 0 объект > эндобдж 158 0 объект > эндобдж 159 0 объект > эндобдж 160 0 объект > эндобдж 161 0 объект > эндобдж 162 0 объект > эндобдж 163 0 объект > эндобдж 164 0 объект > эндобдж 165 0 объект > эндобдж 166 0 объект > эндобдж 167 0 объект > эндобдж 168 0 объект > эндобдж 169 0 объект > эндобдж 170 0 объект > эндобдж 171 0 объект > эндобдж 172 0 объект > эндобдж 173 0 объект > эндобдж 174 0 объект > эндобдж 175 0 объект > эндобдж 176 0 объект > эндобдж 177 0 объект > эндобдж 178 0 объект > эндобдж 179 0 объект > эндобдж 180 0 объект > эндобдж 181 0 объект > эндобдж 182 0 объект > эндобдж 183 0 объект > эндобдж 184 0 объект > эндобдж 185 0 объект > эндобдж 186 0 объект > эндобдж 187 0 объект > эндобдж 188 0 объект > эндобдж 189 0 объект > эндобдж 190 0 объект > эндобдж 191 0 объект > эндобдж 192 0 объект > эндобдж 193 0 объект > эндобдж 194 0 объект > эндобдж 195 0 объект > эндобдж 196 0 объект > эндобдж 197 0 объект > эндобдж 198 0 объект > эндобдж 199 0 объект > эндобдж 200 0 объект > эндобдж 201 0 объект > эндобдж 202 0 объект > эндобдж 203 0 объект > эндобдж 204 0 объект > эндобдж 205 0 объект > эндобдж 206 0 объект > эндобдж 207 0 объект > эндобдж 208 0 объект > эндобдж 209 0 объект > эндобдж 210 0 объект > эндобдж 211 0 объект > эндобдж 212 0 объект > эндобдж 213 0 объект > эндобдж 214 0 объект > эндобдж 215 0 объект > эндобдж 216 0 объект > эндобдж 217 0 объект > эндобдж 218 0 объект > эндобдж 219 0 объект > эндобдж 220 0 объект > эндобдж 221 0 объект > эндобдж 222 0 объект > эндобдж 223 0 объект > эндобдж 224 0 объект > эндобдж 225 0 объект > эндобдж 226 0 объект > эндобдж 227 0 объект > эндобдж 228 0 объект > эндобдж 229 0 объект > эндобдж 230 0 объект > эндобдж 231 0 объект > эндобдж 232 0 объект > эндобдж 233 0 объект > эндобдж 234 0 объект > эндобдж 235 0 объект > эндобдж 236 0 объект > эндобдж 237 0 объект > эндобдж 238 0 объект > эндобдж 239 0 объект > эндобдж 240 0 объект > эндобдж 241 0 объект > эндобдж 242 0 объект > эндобдж 243 0 объект > эндобдж 244 0 объект > эндобдж 245 0 объект > эндобдж 246 0 объект > эндобдж 247 0 объект > эндобдж 248 0 объект > эндобдж 249 0 объект > эндобдж 250 0 объект > эндобдж 251 0 объект > эндобдж 252 0 объект > эндобдж 253 0 объект > эндобдж 254 0 объект > эндобдж 255 0 объект > эндобдж 256 0 объект > эндобдж 257 0 объект > эндобдж 258 0 объект > эндобдж 259 0 объект > эндобдж 260 0 объект > эндобдж 261 0 объект > эндобдж 262 0 объект > эндобдж 263 0 объект > эндобдж 264 0 объект > эндобдж 265 0 объект > эндобдж 266 0 объект > эндобдж 267 0 объект > эндобдж 268 0 объект > эндобдж 269 ​​0 объект > эндобдж 270 0 объект > эндобдж 271 0 объект > эндобдж 272 0 объект > эндобдж 273 0 объект > эндобдж 274 0 объект > эндобдж 275 0 объект > эндобдж 276 0 объект > эндобдж 277 0 объект > эндобдж 278 0 объект > эндобдж 279 0 объект > эндобдж 280 0 объект > эндобдж 281 0 объект > эндобдж 282 0 объект > эндобдж 283 0 объект > эндобдж 284 0 объект > эндобдж 285 0 объект > эндобдж 286 0 объект > эндобдж 287 0 объект > эндобдж 288 0 объект > эндобдж 289 0 объект > эндобдж 290 0 объект > эндобдж 291 0 объект > эндобдж 292 0 объект > эндобдж 293 0 объект > эндобдж 294 0 объект > эндобдж 295 0 объект > эндобдж 296 0 объект > эндобдж 297 0 объект > эндобдж 298 0 объект > эндобдж 299 0 объект > эндобдж 300 0 объект > эндобдж 301 0 объект > эндобдж 302 0 объект > эндобдж 303 0 объект > эндобдж 304 0 объект > эндобдж 305 0 объект > эндобдж 306 0 объект > эндобдж 307 0 объект > эндобдж 308 0 объект > эндобдж 309 0 объект > эндобдж 310 0 объект > эндобдж 311 0 объект > эндобдж 312 0 объект > эндобдж 313 0 объект > эндобдж 314 0 объект > эндобдж 315 0 объект > эндобдж 316 0 объект > эндобдж 317 0 объект > эндобдж 318 0 объект > эндобдж 319 0 объект > эндобдж 320 0 объект > эндобдж 321 0 объект > эндобдж 322 0 объект > эндобдж 323 0 объект > эндобдж 324 0 объект > эндобдж 325 0 объект > эндобдж 326 0 объект > эндобдж 327 0 объект > эндобдж 328 0 объект > эндобдж 329 0 объект > эндобдж 330 0 объект > эндобдж 331 0 объект > эндобдж 332 0 объект > эндобдж 333 0 объект > эндобдж 334 0 объект > эндобдж 335 0 объект > эндобдж 336 0 объект > эндобдж 337 0 объект > эндобдж 338 0 объект > эндобдж 339 0 объект > эндобдж 340 0 объект > эндобдж 341 0 объект > эндобдж 342 0 объект > эндобдж 343 0 объект > эндобдж 344 0 объект > эндобдж 345 0 объект > эндобдж 346 0 объект > эндобдж 347 0 объект > эндобдж 348 0 объект > эндобдж 349 0 объект > эндобдж 350 0 объект > эндобдж 351 0 объект > эндобдж 352 0 объект > эндобдж 353 0 объект > эндобдж 354 0 объект > эндобдж 355 0 объект > эндобдж 356 0 объект > эндобдж 357 0 объект > эндобдж 358 0 объект > эндобдж 359 0 объект > эндобдж 360 0 объект > эндобдж 361 0 объект > эндобдж 362 0 объект > эндобдж 363 0 объект > эндобдж 364 0 объект > эндобдж 365 0 объект > эндобдж 366 0 объект > эндобдж 367 0 объект > эндобдж 368 0 объект > эндобдж 369 0 объект > эндобдж 370 0 объект > эндобдж 371 0 объект > эндобдж 372 0 объект > эндобдж 373 0 объект > эндобдж 374 0 объект > эндобдж 375 0 объект > эндобдж 376 0 объект > эндобдж 377 0 объект > эндобдж 378 0 объект > эндобдж 379 0 объект > эндобдж 380 0 объект > эндобдж 381 0 объект > эндобдж 382 0 объект > эндобдж 383 0 объект > эндобдж 384 0 объект > эндобдж 385 0 объект > эндобдж 386 0 объект > эндобдж 387 0 объект > эндобдж 388 0 объект > эндобдж 389 0 объект > эндобдж 390 0 объект > эндобдж 391 0 объект > эндобдж 392 0 объект > эндобдж 393 0 объект > эндобдж 394 0 объект > эндобдж 395 0 объект > эндобдж 396 0 объект > эндобдж 397 0 объект > эндобдж 398 0 объект > эндобдж 399 0 объект > эндобдж 400 0 объект > эндобдж 401 0 объект > эндобдж 402 0 объект > эндобдж 403 0 объект > эндобдж 404 0 объект > эндобдж 405 0 объект > эндобдж 406 0 объект > эндобдж 407 0 объект > эндобдж 408 0 объект > эндобдж 409 0 объект > эндобдж 410 0 объект > эндобдж 411 0 объект > эндобдж 412 0 объект > эндобдж 413 0 объект > эндобдж 414 0 объект > эндобдж 415 0 объект > эндобдж 416 0 объект > эндобдж 417 0 объект > эндобдж 418 0 объект > эндобдж 419 0 объект > эндобдж 420 0 объект > эндобдж 421 0 объект > эндобдж 422 0 объект > эндобдж 423 0 объект > эндобдж 424 0 объект > эндобдж 425 0 объект > эндобдж 426 0 объект > эндобдж 427 0 объект > эндобдж 428 0 объект > эндобдж 429 0 объект > эндобдж 430 0 объект > эндобдж 431 0 объект > эндобдж 432 0 объект > эндобдж 433 0 объект > эндобдж 434 0 объект > эндобдж 435 0 объект > эндобдж 436 0 объект > эндобдж 437 0 объект > эндобдж 438 0 объект > эндобдж 439 0 объект > эндобдж 440 0 объект > эндобдж 441 0 объект > эндобдж 442 0 объект > эндобдж 443 0 объект > эндобдж 444 0 объект > эндобдж 445 0 объект > эндобдж 446 0 объект > эндобдж 447 0 объект > эндобдж 448 0 объект > эндобдж 449 0 объект > эндобдж 450 0 объект > эндобдж 451 0 объект > эндобдж 452 0 объект > эндобдж 453 0 объект > эндобдж 454 0 объект > эндобдж 455 0 объект > эндобдж 456 0 объект > эндобдж 457 0 объект > эндобдж 458 0 объект > эндобдж 459 0 объект > эндобдж 460 0 объект > эндобдж 461 0 объект > эндобдж 462 0 объект > эндобдж 463 0 объект > эндобдж 464 0 объект > эндобдж 465 0 объект > эндобдж 466 0 объект > эндобдж 467 0 объект > эндобдж 468 0 объект > эндобдж 469 0 объект > эндобдж 470 0 объект > эндобдж 471 0 объект > эндобдж 472 0 объект > эндобдж 473 0 объект > эндобдж 474 0 объект > эндобдж 475 0 объект > эндобдж 476 0 объект > эндобдж 477 0 объект > эндобдж 478 0 объект > эндобдж 479 0 объект > эндобдж 480 0 объект > эндобдж 481 0 объект > эндобдж 482 0 объект > эндобдж 483 0 объект > эндобдж 484 0 объект > эндобдж 485 0 объект > эндобдж 486 0 объект > эндобдж 487 0 объект > эндобдж 488 0 объект > эндобдж 489 0 объект > эндобдж 490 0 объект > эндобдж 491 0 объект > эндобдж 492 0 объект > эндобдж 493 0 объект > эндобдж 494 0 объект > эндобдж 495 0 объект > эндобдж 496 0 объект > эндобдж 497 0 объект > эндобдж 498 0 объект > эндобдж 499 0 объект > эндобдж 500 0 объект > эндобдж 501 0 объект > эндобдж 502 0 объект > эндобдж 503 0 объект > эндобдж 504 0 объект > эндобдж 505 0 объект > эндобдж 506 0 объект > эндобдж 507 0 объект > эндобдж 508 0 объект > эндобдж 509 0 объект > эндобдж 510 0 объект > эндобдж 511 0 объект > эндобдж 512 0 объект > эндобдж 513 0 объект > эндобдж 514 0 объект > эндобдж 515 0 объект > эндобдж 516 0 объект > эндобдж 517 0 объект > эндобдж 518 0 объект > эндобдж 519 0 объект > эндобдж 520 0 объект > эндобдж 521 0 объект > эндобдж 522 0 объект > эндобдж 523 0 объект > эндобдж 524 0 объект > эндобдж 525 0 объект > эндобдж 526 0 объект > эндобдж 527 0 объект > эндобдж 528 0 объект > эндобдж 529 0 объект > эндобдж 530 0 объект > эндобдж 531 0 объект > эндобдж 532 0 объект > эндобдж 533 0 объект > эндобдж 534 0 объект > эндобдж 535 0 объект > эндобдж 536 0 объект > эндобдж 537 0 объект > эндобдж 538 0 объект > эндобдж 539 0 объект > эндобдж 540 0 объект > эндобдж 541 0 объект > эндобдж 542 0 объект > эндобдж 543 0 объект > эндобдж 544 0 объект > эндобдж 545 0 объект > эндобдж 546 0 объект > эндобдж 547 0 объект > эндобдж 548 0 объект > эндобдж 549 0 объект > эндобдж 550 0 объект > эндобдж 551 0 объект > эндобдж 552 0 объект > эндобдж 553 0 объект > эндобдж 554 0 объект > эндобдж 555 0 объект > эндобдж 556 0 объект > эндобдж 557 0 объект > эндобдж 558 0 объект > эндобдж 559 0 объект > эндобдж 560 0 объект > эндобдж 561 0 объект > эндобдж 562 0 объект > эндобдж 563 0 объект > эндобдж 564 0 объект > эндобдж 565 0 объект > эндобдж 566 0 объект > эндобдж 567 0 объект > эндобдж 568 0 объект > эндобдж 569 0 объект > эндобдж 570 0 объект > эндобдж 571 0 объект > эндобдж 572 0 объект > эндобдж 573 0 объект > эндобдж 574 0 объект > эндобдж 575 0 объект > эндобдж 576 0 объект > эндобдж 577 0 объект > эндобдж 578 0 объект > эндобдж 579 0 объект > эндобдж 580 0 объект > эндобдж 581 0 объект > эндобдж 582 0 объект > эндобдж 583 0 объект > эндобдж 584 0 объект > эндобдж 585 0 объект > эндобдж 586 0 объект > эндобдж 587 0 объект > эндобдж 588 0 объект > эндобдж 589 0 объект > эндобдж 590 0 объект > эндобдж 591 0 объект > эндобдж 592 0 объект > эндобдж 593 0 объект > эндобдж 594 0 объект > эндобдж 595 0 объект > эндобдж 596 0 объект > эндобдж 597 0 объект > эндобдж 598 0 объект > эндобдж 599 0 объект > эндобдж 600 0 объект > эндобдж 601 0 объект > эндобдж 602 0 объект > эндобдж 603 0 объект > эндобдж 604 0 объект > эндобдж 605 0 объект > эндобдж 606 0 объект > эндобдж 607 0 объект > эндобдж 608 0 объект > эндобдж 609 0 объект > эндобдж 610 0 объект > эндобдж 611 0 объект > эндобдж 612 0 объект > эндобдж 613 0 объект > эндобдж 614 0 объект > эндобдж 615 0 объект > эндобдж 616 0 объект > эндобдж 617 0 объект > эндобдж 618 0 объект > эндобдж 619 0 объект > эндобдж 620 0 объект > эндобдж 621 0 объект > эндобдж 622 0 объект > эндобдж 623 0 объект > эндобдж 624 0 объект > / Граница [0 0 0] /ПРИВЕТ / Rect [109.