ПСИХОЛОГИЯ В СПОРТЕ. КАК ВАЖНО ДАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ

26.01.2016

ПСИХОЛОГИЯ В СПОРТЕ. КАК ВАЖНО ДАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ

Мы часто задумываемся: «Почему сильнейший состав команды, усиленная работа, великолепная физическая форма игроков, грамотная техника и тактика порой не дают желаемого результата. Казалось бы, и тренер на своем месте, и игроки знают свои задачи, а игра не идет и все тут». Ответ лежит на поверхности — тренер должен быть очень грамотным психологом, разбираться в психотипах своих подопечных, подбирать подход к каждому. Наладить правильную командную и индивидуальную работу, разрешить конфликтную ситуацию, научиться перешагивать через страхи сегодня может помочь также квалифицированный специалист, спортивный психолог. Важно понимать, что консультация такого специалиста может помочь в равной степени как совсем юному игроку, так и матерому профессионалу.

Рассказать о пользе спортивной психологии согласился специалист в этом направлении Ирина Рюхина.

В спортивной деятельности есть четыре этапа подготовки спортсменов — начальная подготовка, специальная, специальная углубленная и этап спортивного совершенствования. Конечно же, на каждом этапе есть специфика психологической подготовки спортсменов. Лучше всего если на этих этапах тренеры и родители понимают, какие поведенческие и врожденные особенности имеются у конкретного спортсмена. В своей работе я предпочитаю ориентироваться на тип нервной системы, так как это врожденное качество. Правильное его определение помогает заведомо исключить ошибки в подаче информации конкретному спортсмену, подобрать правильный подход для поддержки и настроя перед важными выступлениями.

Итак, существует два типа нервной системы — это чувствительный и нечувствительный. Основные черты чувствительного типа – скорость, техничность, хорошее чередование ритма, быстрое восприятие информации, такой спортсмен надежен в самостоятельной работе, готов решать трудные задачи, склонен к детальному анализу, но в то же время воспринимает информацию достаточно поверхностно.  Нечувствительный тип отличается собранностью, стрессоустойчивостью, логическим мышлением, эмоциональной стабильностью, склонностью к глобальному анализу, хорошей выносливостью, надежностью в действиях, собранностью и рационализмом.

Зная особенности спортсмена, уже с детства можно понимать, на какие плюсы ребенка можно ориентироваться в подходе к нему. Ждать от спортсмена нечувствительного типа быстрого принятия решений — ошибка, необходимо дать ему понять, что его сила не в быстроте, а в умении заранее просчитывать ситуацию. От ребенка с чувствительным типом не стоит требовать играть надежно, так как его реакции чаще всего опережают мыслительный процесс, чтобы помочь ему достичь желаемого успеха, надо научить спортсмена делать паузы. Проще говоря, не стоит «левшу переучивать», надо лишь найти его сильные стороны и помочь их развить.

Хоккей – это командный вид спорта. Как мы выяснили раньше, у каждого ребенка есть свои особенности, но перед важным матчем тренер должен настроить всю команду, найти настолько правильные слова, чтобы ребята вышли на лед уверенные, с четким пониманием того, как им победить. Это непросто. В этот момент, скорее, важно проговорить план, действия, ситуации, которые отрабатывались на тренировках, поставить четкую задачу перед игроками. Конечно, мотивация тоже важна, фразы «На вас смотрит вся Россия», «Вы столько шли к этому», « Вы все сами знаете» — неплохие, они добавляют эмоций, заряжают, но в то же время лишают конкретики. Спортсмен должен выйти и показать все, на что он способен. Чем лучше он знает свои возможности и умеет ими управлять, тем выше его мастерство.

Тренер, который порой становится для ребенка не просто наставником, но другом, человеком, которому можно довериться, должен уметь заинтересовать хоккеиста, позволять ему ошибаться, но в то же время, дать понять, что это рабочий момент, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Очень важным моментом для роста игрока является поддержка родителей. Если они решились отдать ребенка в спорт, то необходимо понять, что на тренировке главным является наставник команды. Не стоит вмешиваться в процесс обучения. Им так же как и тренеру необходимо быть тонкими психологами, учиться говорить по-новому. Стоит только изменить посыл информации в формат интереса, как результат не заставит себя ждать.

Спортсмен не может постоянно показывать стабильно хороший результат, спады неизбежны. Как помочь спортсмену в такой ситуации?

Формирование себя происходит постоянно и никогда не заканчивается и, конечно, все ситуации, которые происходят в спортивной жизни, влияют на состояние игрока, а значит и на результат. В любой ситуации на первое место выходит самооценка спортсмена, если она не стабильная, то вероятность колебания в мастерстве и в навыках спортсмена очень велика. Поэтому быть в форме означает постоянно работать над собой не только физически, но и психологически.

И все же, бывает, что спортсмену тяжело совладать с эмоциями….

Эмоциональная сфера — очень интересная тема для развития себя. Навыки саморегуляции — это трудоемкая работа. Тяжело сказать, что легче: натренировать технику или психоэмоциональное состояние. Впрочем, думаю, можно поставить знак равенства, ведь действовать спортсмен начинает, когда он осознает, что управление эмоциями — эта тренировка навыка, оттачивание мастерства.

Главное – всегда верить в себя, не бояться говорить о своих переживаниях. Играйте с интересом, тренируйтесь с ошибками, мечтайте о невозможном! Мы все обречены на успех!!!

Психология спорта — Психология человека

Побеждающий других силен, а побеждающий самого себя могуществен.

Лао-Цзы (Ли Эр)

Для тех людей, которые занимаются спортом, необязательно даже профессионально, но и на любительском уровне, так сказать, для себя, помимо самого процесса, который вне всяких сомнений доставляет удовольствие, важен также и результат. А чтобы к этому результату прийти, человеку необходимо приложить определенные усилия, он должен проявить настойчивость, терпение, характер, а в особых случаях и волю к победе, которые в свою очередь зависят от психологии человека. Поэтому свою психологию нужно развивать, точно так же, как и физиологию. Ведь любому человеку, желающему добиваться определенных успехов, необязательно в спорте, а вообще во всем, что для него важно, нужно обладать психологией победителя и иметь бойцовский характер. Без этого успеха не достичь. В профессиональном спорте эти качества особенно важны. Но я считаю, что они важны и для обычной жизни, которая постоянно бросает нам вызовы. И поэтому психология спорта, о которой пойдет речь в этой статье, важна не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто воспринимает саму жизнь, как игру, как постоянное соперничество, как борьбу, в которой важно победить, важно добиться успеха, а не просто участвовать. Если вы принадлежите к числу именно таких людей, то эта статья для вас.

Первым делом я хочу сказать, что несмотря на относительную молодость этой отрасли психологической науки, ее значение для нашей жизни и особенно для спорта огромно. Ниже я покажу вам, как те методы, те инструменты, которыми пользуется спортивный психолог для работы со спортсменами, каждый из нас может использовать в своей жизни для преодоления всевозможных трудностей и достижения успеха в самых разных областях. Но для начала давайте выясним, что такое спортивная психология.

Психология спорта – это область психологии, которая занимается изучением закономерности формирования, а также проявления всевозможных психологических механизмов в спорте. Что это за механизмы такие? Давайте их рассмотрим. Вот очень хороший пример. Вспомните себя в таком состоянии, когда вам казалось, что все в этом мире вам по силам, ну или почти все. Было у вас такое хоть раз? Уверен, что было. Хотя бы что-то близкое к этому состоянию вы должны были испытывать хотя бы раз в жизни. А откуда оно берется, это состояние? Ему обычно предшествуют, либо какие-то ваши успехи в делах, в том числе и в спорте, либо внушение других людей, либо, что случается значительно реже, самовнушение. Вот допустим вы одержали победу в каком-нибудь незначительном спортивном состязании, например, на физкультуре в школе пробежали быстрее всех определенную дистанцию. От этого вы скорее всего испытаете удовольствие, особенно если вас похвалят, если другие люди признают вашу победу. И даже такая несущественная победа может оказать на вас очень сильное влияние. В тот момент, когда вы ощутите себя победителем, вы почувствуете свою силу, почувствуете свои возможности, которые могут показаться вам безграничными и вы захотите добиваться еще больших побед в еще больших делах, соревнованиях. Таким образом, почувствовав вкус победы, вы настроитесь на дальнейший успех. Вот это ощущение себя победителем позволяет человеку мыслить и действовать в дальнейшем, как победитель. Точно также вы будете чувствовать себя и от успехов в учебе, и от успехов в отношениях с другими людьми, и от разного рода достижений, которые в совокупности будут влиять на вашу самооценку, ваше настроение, вашу уверенность в себе. Вот этот вот путь от ощущения себя обычным человеком, или даже того хуже, от ощущения себя слабаком и неудачником, до ощущения себя победителем, сильной личностью, иногда даже особенной личностью – это тот самый психологический механизм, который используется в спорте, и не только в спорте.

В обычной жизни человеку тоже очень важно почувствовать вкус от успеха в различных делах, чтобы преодолеть страх перед ними, чтобы преодолеть свою неуверенность, чтобы почувствовать свою силу и вкус победы. Допустим, решили вы стать предпринимателем и предприняли попытку открыть свое дело, которая оказалась неудачной. Как вы считаете, какова вероятность того, что после этой неудачи вы захотите повторить эту попытку? А какова вероятность ее повторения, после десяти неудачных попыток? Не очень высокая, согласитесь. И совсем другое дело, когда вы добились успеха в том или ином деле, а потом еще одного и еще, тогда уверенность в своих силах в вас будет только крепнуть. Вот поэтому очень важно почувствовать, образно выражаясь, вкус крови, чтобы у вас появился аппетит, или, если хотите, чтобы в вас проснулся хищник, голодный для побед, голодный до успеха. В спорте спортивный психолог должен грамотно возбудить этот голод в спортсмене, постепенно, с помощью небольших успехов, с помощью маленьких побед выводя его на, так сказать, чемпионский уровень. А в обычный жизни, либо с помощью психолога, либо самостоятельно, человек должен приучить себя побеждать, чтобы укрепить свой характер, развить в себе волю к победе, повысить свою самооценку и настроиться на успех.

Правильная похвала или еще лучше – грамотное внушение, при котором человека убеждают в том, что он является сильной личностью, особенной личностью, способной на многое, если не на все – это тоже очень мощный инструмент формирования психологии победителя. Причем неважно, добивался ли человек каких-то реальных успехов в чем-либо или нет, ибо при желании, успех можно увидеть во всем, что он делал раньше и делает сейчас. Или вообще без всяких сносок на его достижения – можно внушить ему нужные установки. При этом стоит сказать, что человек такое интересное существо, что может поверить во что угодно, особенно в условиях информационной блокады, поэтому в некоторых случаях с помощью внушения человека даже в фанатика можно превратить, слепо верящего во что-то или в кого-то, например, в себя, и благодаря этому имеющему боевой настрой. С одной стороны, это плохо – внушать человеку такой образ его личности, который не соответствует действительности, ибо из-за этого у него будет формироваться неадекватное представление о самом себе, со всеми вытекающими из этого последствиями. И тем более опасно превращать человека в фанатика, готового на все ради достижения своей цели. Но с другой стороны – а у кого оно, это представление о самом себе, является адекватным? Разве люди, считающие себя неудачниками и слабаками и потому пасующими перед любыми трудностями, адекватно себя оценивают, разве люди с заниженной самооценкой видят себя такими, какие они есть в действительности, или те, кого принято называть посредственностями – действительно ни на что не способны? Бросьте, ни один человек, даже самый мудрый, не может знать предела не только возможностей другого человека, но и даже своих собственных возможностей. Мы постоянно эти самые возможности открываем и развиваем, если занимаемся собой. А если не занимаемся, то и никакие способности не обретаем, не открываем и не развиваем их в себе, от того и не добиваемся успеха в делах, в спорте. Поэтому если грамотно внушать человеку определённые установки относительно него самого, а затем помогать ему с помощью соответствующих достижений эти установки подтвердить, доказать, то он будет развиваться, станет развивать свои возможности, начнет расти над собой, причем даже в тех ситуациях, когда по тем или иным причинам будет терпеть неудачи в делах, в спорте. Потому что любая неудача – это часть успеха. И человек должен понимать это.

Что касается самовнушения, то это очень важный навык для любого спортсмена, позволяющий ему настроиться на борьбу. Также это и большое мастерство, которому нужно учиться. В спорте умение заниматься самовнушением тесно связано с характером спортсмена, благодаря которому он борется до конца, убеждая себя в том, что он не проиграет до тех пор, пока не сдастся. Самовнушение – это по сути самоконтроль, с помощью которого спортсмен управляет своим внутренним состоянием. Вы можете не победить – это допустимо, ибо в жизни нельзя все время побеждать, иногда и проигрывать приходится. Но вы вполне можете не сдаваться, чтобы не проиграть внутри себя раньше, чем вы проиграете в действительности. Вот это умение бороться до конца, благодаря характеру, благодаря вере в себя, вере в успех, вере в победу – отличает великого спортсмена от среднестатистического. Поэтому спортивный психолог, занимаясь со спортсменами, помимо всего прочего, о чем будет сказано ниже, должен научить их заниматься самовнушением, чтобы в тех ситуациях, когда они останутся один на один с тем вызовом, который судьба бросит им – достойно его принять без чьей-либо помощи.

Есть и другие психологические механизмы, методики, приемы, более тонкие, помогающие спортсменам не только побеждать, но и переживать неудачи. Некоторые из них спортивные психологи держат в секрете, особенно детали этих методик они стараются не раскрывать, потому что некоторые из них дают большое преимущество спортсменам перед соперниками, как тот же допинг.

Что касается неудач и поражений, то с ними спортсменам обязательно нужно уметь справляться, потому что поражения в спорте неизбежны. Для этого необходимо иметь хорошую психологическую подготовку, чтобы правильно относиться к своим поражениям. Представьте себе, что в вашей жизни вы постоянно терпите неудачи практически во всех своих делах, или говоря о спорте – вы постоянно уступаете, постоянно проигрываете. Из-за этого у вас в мозгу образуется устойчивая связь между всем, что вы делаете и неудачей, поражением, проигрышем. Это неизбежно приводит к тому, что вы начинаете хуже к себе относиться. Вот, спрашивается, что с этим делать? Ведь понятно же, что вера человека в себя в таких ситуациях падает, ее вообще может не быть. А как можно заниматься спортом, без веры в себя, без нацеленности на победу, без понимания того, что ты можешь достичь успеха, даже после большого числа поражений? Так вот, как в спорте, так и в обычной жизни, в таких ситуациях важно уяснить одну простую мысль – если вы в чем-то терпите неудачу, то это происходит потому, что вы что-то неправильно делаете, а не потому, что вы сами по себе чем-то плохи. Разницу чувствуете? Успех – это всегда определенная закономерность, даже в тех случаях, когда он является случайностью, счастливым стечением обстоятельств, везением. Просто мы, люди, не всегда можем видеть закономерности в тех или иных результатах, поэтому и говорим об удаче, везении и тому подобных вещах. Но вам, чтобы настроиться на успех, важно понимать, что к нему, к этому успеху, ведет несколько путей, которые вам нужно просто найти.

Предположим, что вы тяжелоатлет и вам необходимо научиться поднимать определенный вес, чтобы добиться успеха на соревнованиях. Вы должны знать о процедуре поднятия штанги все, что можно, чтобы понимать, что именно вам нужно делать, чтобы найти или даже протоптать дорожку к успеху. Тренировки, питание, самовнушения, правильный отдых и, чего уж там греха таить, правильная фармакология – все это нужно уметь правильно использовать для достижения успеха. Спорт, каким бы он ни был – это система, которую нужно изучать, а по возможности совершенствовать, поскольку другие спортсмены ее тоже изучают, а вам надо обойти их, надо понять в своем виде спорта больше, чем понимают другие, и тогда вы добьетесь успеха. То есть, в данном случае, спортсмену нужно понять, что его неудачи не связаны с его личностью, чтобы он в своих собственных глазах не был слабаком и неудачником. Он должен понимать, что для достижения успеха ему просто нужно понять систему и действовать в соответствии с ее законами, чтобы победить. Или если хотите, можно сказать спортсмену, что его успех зависит от секрета, который ему нужно познать, тем самым переведя его внимания с него самого на то, что он должен делать, чтобы преуспеть в спорте. Только в таком случае спортсмен будем должным образом психологически настроен на тренировки, на выступления и в конечном счете на победу. Я сам часто использую этот метод, помогая людям преодолевать жизненные трудности. И я даже не стану говорить вам, что он работает, потому что он не может не работать. Ведь согласитесь, есть разница между пониманием тобой того, что ты, как человек, как личность, чего-то там не можешь, и тем, что ты просто не знаешь, как надо что-то делать, чтобы добиться в этом деле успеха, поэтому делаешь это неправильно. Поэтому в одном случае человек думает слишком много о себе, причем думает плохо и это его подавляет, а в другом, он ищет путь к успеху. Понятное дело, что лучше искать путь к успеху, чем съедать себя из-за своих неудач.

Таких вот тонкостей в спортивной психологии много, и у каждого спортивного психолога есть свои приемы, рассчитанные как на сознательную, так и на эмоциональную сферу личности, с помощью которых он настраивает спортсменов на победу и помогает им пережить поражение. Я считаю, что самое важное в спортивной психологии именно для психолога – это уметь находить подход к каждому спортсмену, даже если он работает не с одним человеком, а с целой командой. Каждый спортсмен – это личность, у которой есть свои особенность, свои достоинства и недостатки. Нужно исходить именно из этого, работая с психикой спортсмена, тогда вклад спортивного психолога в успех этого спортсмена будет существенным.

Также в спортивной психологии есть отдельное направление, которое занимается исследованием таких проблем, как грамотное формирование команд, проблемы межгрупповых взаимоотношений и сплоченности всего спортивного коллектива, межличностные отношения в этом коллективе, приемы, позволяющие повысить ценностно-ориентационное единство, а также проблемы с болельщиками. Так что командный дух и грамотная связь, как отдельно взятого спортсмена, так и всей команды с болельщиками, которые являются основными спонсорами всех спортивных состязаний, тоже во многом зависят от спортивного психолога.

В настоящее время также активно ведутся исследования в такой области, как изучения психологических возможностей современных спортсменов. И мы видим, что практически во всех видах спорта современные спортсмены добиваются более внушительных результатов, чем их предшественники. Поэтому неизвестно, какими возможностями будут обладать спортсмены будущего, как в физическом, так и в психологическом плане. Не менее важным для будущего спорта является и развитие детской спортивной психологии, которая в частности помогает отбирать перспективных детей, занимающихся или желающих заниматься спортом, чтобы грамотно их тренировать и воспитывать на разных возрастных стадиях и таким образом делать или лучше сказать, выращивать из них хороших спортсменов. И все это делается во имя хороших спортивных результатов, которые мы, болельщики, ждем от своих спортсменов и в целом от спорта.

Задачи спортивной психологии

Давайте теперь посмотрим, какие задачи у нас выполняет спортивная психология. Первым делом стоит сказать, что очень важную роль в спортивной психологии играет – спортивный психолог. От этого специалиста многое зависит. Потому что важны не сами психологические методы, механизмы, приемы, которые используются в спортивной психологии, а их грамотное применение. А грамотно применить их может только хорошо обученный специалист, желательно с богатым опытом. Работая со спортсменом, он помогает ему решить следующие задачи:

1. Повысить общую эффективность тренировок. Это делается за счет выработки нужного уровня мотивации, что само по себе очень важно. Мотивация многое решает не только в спорте, но и вообще в жизни. Поэтому к ней должен быть самый серьезный подход. Разных спортсменов нужно мотивировать по-разному, но при этом всех их, я считаю, нужно настраивать на победу, только в таком случае они выложатся по полной. Также спортивный психолог помогает спортсмену сосредоточиться на конкретной цели и сформировать нужные для ее достижения двигательные умения и навыки. Я бы это назвал – работой с дисциплиной или над дисциплиной спортсмена. Это тоже очень важный момент.

2. Создать необходимые психологические условия, чтобы улучшить психологическую выносливость спортсмена, а также помочь ему достичь высоких показателей силы, ловкости, скорости, выносливости. Помимо этого, создание необходимых психологических условий способствует развитию у спортсмена специализированных видов восприятия, когда он не испытывает чувство страха, волнение, тревогу, беспокойство, нервозность и прочие ограничивающие его возможности негативные чувства перед соревнованиями.

3. Психологически подготовиться к предстоящему соревнованию. В данном случае важно ознакомить спортсмена со всеми тонкостями и особенностями того соревнования, в котором он будет участвовать, чтобы он мысленно смог себе представить, как все будет проходить. Спортсмену нужно проиграть в своем воображении сцену предстоящих событий, чтобы адаптировать к ним свою психику.

4. Сформировать личность спортсмена, чтобы он лучше взаимодействовал со своим тренером и другими спортсменами в команде. Никакой заносчивости или чувства угнетенности у спортсмена быть не должно, иначе это пойдет во вред не только его личной результативности, но и всей команде. Это, конечно, если речь идет о командных видах спорта. Но и для некомандных видов спорта, личность спортсмена имеет огромное значение. Работа с ней – это очень тонкая работа и одна из самых сложных для спортивного психолога. Нельзя, как я уже писал выше, применять ко всем спортсменам одинаковый подход, — это неэффективно, а иногда даже вредно. Я знаю это благодаря своим собственным наблюдениям за работой спортивных психологов.

5. Психическая регуляция. Здесь речь идет о способности спортсмена вызывать в своей голове, в том числе и по памяти, определенное эмоциональное состояние, которое понадобиться ему для успешного выступления. То есть, мы с вами говорим об эмоциональной памяти, которая ничего не забывает. Если мы когда-нибудь, хотя бы один раз в жизни испытали определенную эмоцию, то при желании мы можем испытать ее вновь. Соответственно, чтобы настроить спортсмена на успешное выступление, нужно помочь ему вызывать у себя такую эмоцию, которую он испытывал, когда добивался побед в прошлом. Если ярких побед в его жизни не было, можно внушить ему мысль о них, либо провести параллели с другими его успехами. К нужным эмоциям, настраивающим спортсмена на победу можно прийти разными способами.

6. Повысить у спортсмена силу воли, чтобы в тех ситуациях, когда этот наиважнейший для успешного выступления показатель находится на низком уровне, помочь спортсмену это состояние преодолеть. Не менее важно контролировать этот показатель и в тех ситуациях, когда он слишком высок, поскольку есть риск того, что спортсмен может “перегореть” до того, как начнутся соревнования.

7. Оказание оперативной помощи спортсмену. Эта помощь подразумевает проведение необходимой работы со спортсменом в те моменты, когда он чувствует очень сильное напряжение. Речь может идти как о работе со стрессом, в частности о снятии предстартовых волнений, так и о помощи после неудачных выступлений спортсмена, когда он очень сильно из-за этого переживает.

Как видите, друзья, многие рассмотренные нами выше моменты могут быть связаны не только со спортом, но и с повседневной жизнью большинства людей. Нам всем приходится к чему-нибудь время от времени подготавливаться, а также переживать тяжелые моменты в жизни, которые требуют от нас определенной стойкости и веры в лучшее будущее. Поэтому многое из спортивной психологии можно позаимствовать, для того чтобы смело принимать вызовы судьбы и добиваться побед на разных фронтах своей жизни.

Вся наша жизнь – борьба. Не получится у человека без усилий, без преодоления сопротивления внешней среды добиться в жизни хоть сколько-нибудь существенного успеха, да и просто выжить не получится. Ведь даже для того чтобы получить глоток воздуха, нам приходится прилагать определенные усилия, хоть и в основном бессознательно, но приходится. Так и со всем остальным – чем больше мы хотим от жизни, тем больше усилий должны приложить, чтобы это получить. В итоге жизнь превращается в борьбу, но поскольку это довольно-таки многообразная борьба, то лично мне больше нравится называть ее игрой, хотя иногда она больше похожа на войну, когда люди оказываются в очень тяжелых жизненных ситуациях, в которых речь может идти о жизни и смерти. Но все же чаще эта борьба похожа на игру. И поэтому, как и в спорте, чтобы в эту игру выиграть, нужно обладать довольно-таки сильным характером, устойчивой психикой и силой воли. Психология спорта может все это дать человеку. Для этого ему просто нужно адаптировать под свою жизнь те методы, которые спортивный психолог использует для работы со спортсменом. Давайте теперь посмотрим, в каких направлениях специалист работает со спортсменом.

Когда спортивный психолог психологически сопровождает спортсмена в течении всей его спортивной жизни, он делает это по нескольким направлениям:

1. Проводит психодиагоностику. С помощью психодиагностики измеряются и оцениваются индивидуально-психологические особенности личности. А они, как мы уже знаем, у всех людей разные.

2. Занимается индивидуальной психологической подготовкой спортсмена. То есть, в данном случае, спортивный психолог позволяет спортсмену изучить все свои сильные и слабые стороны и найти способы для их усиления.

3. Также спортивный психолог проводит психологические тренинги, как индивидуальные, так и коллективные. Такие тренинги помогают настроить спортсмена, спортсменов на высокие результаты, на победу.

4. Занимается ситуативным управлением поведения и состояния спортсмена. То есть, психолог помогает спортсмену принять правильное решение в ответ на конкретную ситуацию.

5. Ну и помимо всего вышеперечисленного, спортивный психолог занимается гендерной психологий в спорте. То есть, он изучает закономерности поведения человека, в данном случае спортсмена, в коллективе, которые определяются его биологическим полом, социальным полом, а также их соотношением.

Таким образом, как мы с вами видим, та работа, которую спортивный психолог проводит со спортсменами, вполне может быть адаптирована к обычным людям, для их подготовки к тем вызовам, которые им бросает жизнь. А жизнь наша, полна несправедливостей, в ней не всегда все складывается так, как мы того хотим, поэтому нужно быть психологически подготовленными ко всему. Не скажу, что психология спорта – это лучшее решение для человека, желающего подготовиться к трудностям в жизни, но некоторые моменты из нее можно позаимствовать. Поэтому даже если вы совсем не занимаетесь спортом, но при этом хотите одерживать победы в своей жизни и добиваться успеха в различных областях, то я рекомендую вам получше изучить ту работу, которую спортивный психолог проводит со спортсменами и использовать применяемые им методики для развития у себя психологии победителя. О некоторых из этих методик, приемов, психологических механизмов, вы сможете узнать из моих статей.

Статья опубликована: 15.07.2012. Последнее обновление: 01.04.2020

Психология в спорте

В статье рассмотрены психологические особенности спортивной деятельности в ее разнообразных видах, психологические особенности личности спортсмена, роль тренера в создании психологического климата в спортивном коллективе. Приведен пример психологически компетентного тренера.

С самого детства и до старости человек соревнуется, борется, самоутверждается. Сначала в игре, а затем и в остальных сферах своей жизни. Сама природа, в которой много борьбы и стремления стать лучше, побудила человечество создать деятельность, в которой соревнование становится целью, итогом многолетних усилий. Эта деятельность – спорт, и его апогеем являются Олимпийские игры. Пожалуй, спорт является лучшей моделью вечного стремления человека быть первым. Поэтому спорт психологичен априори. Но человек соревнуется не только с другими спортсменами, а также с самим собой, чтобы увидеть, что сегодня он стал лучше, чем вчера. Современные спортсмены очень загружены, они выполняют действительно большой объем работы: им нужно развивать выносливость, силу, скорость, каждый день улучшать свою технику, тактику, поэтому кажется, что у спортсменов просто не остается времени на психологическую подготовку. Также недостаточно только подготовиться к соревнованиям, и быть в своей лучшей физической форме, нужно еще суметь реализовать свои поставленные цели, то есть – победить! А для этого нужна не только сила, скорость, выносливость, но и уверенность в своих силах, способность сконцентрироваться в нужный момент и сделать результат, переломить ход сложного поединка, быть готовым бороться до самого финиша.

Конечно, все эти нужные качества развиваются в спорте – например, тяжелые тренировки способствуют формированию спортивного духа, также хорошая набранная форма вселяет уверенность в спортсмена. Но почему зачастую спортсмен показывает великолепные результаты на тренировках, а на соревнованиях выдает посредственный результат? Такое случается из-за излишнего давления на спортсмена. Велика цена ошибки, вот и не выходит сделать то, что умеешь, по простому – не хватает уверенности в себе. Спортивная психология обязательно требует изучения раздела о воле к победе. Всегда участником соревнования движут два состояния: первое – большое желание выиграть, второе – страх проиграть. Если получается так, что страх поражения превысит волю над победой, то высоких результатов не видать. В ходе подготовки спортсмену надо понимать, что поражение – это всего лишь показатель того, что надо изменить систему тренировок. Важно научить спортсмена правильному отношению к победе и проигрышу, чтобы ни то, ни другое не отнимало уверенности, не приводило к излишним размышлениям, которые будут отнимать силы спортсмена.

Давайте разберемся, кто же такой спортивный психолог? Это тренер, но он тренирует не мышцы спортсмена, а мозги. Часто роль психолога занимает тренер спортсмена. И если тренер успешно применяет психологические трюки в отношении спортсмена, то последнему повезло, а если не успешно, то спортсмену надо самому искать спортивные уловки или искать стороннего спортивного психолога. И зачастую это не связанный со спортом психолог. Спортивные психологи это довольно редкое явление в нашей действительности, к тому же еще не популярное в нашей стране. Но если учесть, что мы отстаем от «запада» на 4-5 лет, то, думаем, через пару лет будет всплеск интереса к спортивной психологии.

Далее хотелось бы поговорить о роли тренера в спортивном коллективе. Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководства со стороны тренера. Широта взглядов, уровень знаний, навыков, умений, авторитет, любовь к своему виду спорта и воспитание настойчивости, умение сплотить дружный коллектив, разобраться в психологии каждого спортсмена, решительность, требовательность, самокритичность, принципиальность – вот неполный перечень качеств, какими должен обладать тренер-педагог.

Тренерский авторитет нельзя отделить от всей его спортивной деятельности, знаний теории и практики спорта, высокой требовательности и т.п. Хорошие, рабочие взаимоотношения между тренером и командой строятся на обоюдном уважении друг друга, доверии. При решении вопросов, касающихся команды, между спортсменами и тренером необходим тесный контакт. Но при окончательном решении той или иной проблемы все-таки основная роль принадлежит тренеру. Хороший тренер всегда требователен и принципиален в первую очередь к самому себе, самокритично относится ко всей своей работе. Тренер должен быть новатором, находить новые идеи, тактики, и творчески внедрять их в свою работу. Чтобы создать дружный, сплоченный спортивный коллектив, у тренера должны быть хорошо развиты организаторские способности. Если человек не обладает такими способностями, даже если он очень успешен в других областях тренерского дела, большим специалистом он вряд ли станет. Тренер, наряду со своими знаниями и способностями, должен быть хорошо эрудирован в вопросах психологии личности и спортивной деятельности, обладать не только теоретическими знаниями в этой важной для его профессии области, но и уметь вникать в психологию руководимых им спортсменов, всего спортивного коллектива. Уровень эффективности управления тренера командой зависит от умения увидеть особенности психических состояний каждого из спортсменов при их взаимодействии с соперниками, навыка вовремя увидеть и предотвратить назревающий конфликт внутри команды. Важным пунктом продуктивности спортивной деятельности, хорошего дружного коллектива является демократический тип управления команды, с включениями элементов «кнута» когда это необходимо. Авторитарное управление командой, когда многие вопросы, такие как тактика, выбор игроков и прочие дела «внутренней кухни» решаются без учета мнения игроков, ведет к худшей производительности в спортивных соревнованиях. Немаловажное значение в тренерской карьере имеет сдержанность в проявлении эмоций, таких как страх, неуверенность. В тяжелые минуты матча спортсмен очень восприимчив к настроению тренера, и этот тренерский настрой может воскресить или погубить спортсмена. Всем своим внешним видом тренер обязан поддерживать игроков, чтобы спортсмены чувствовали себя уверенно, когда ничего не получается в соревновании. Этот важный навык предполагает наличие у наставника команды способности управлять своими эмоциями, для того, чтобы добиться наилучшего результата.

Далее хотелось бы рассмотреть работу одного из самых интересных тренеров современности – Жозе Моуриньо. Это футбольный тренер. Выбор пал именно на этого специалиста, потому что его психологические приемы заслуживают внимания. Моуриньо недаром считается «the special one» («особенный») не только в тактике, но и в психологии. Не лишним будет сказать, что в психологии он не самоучка. Моуриньо окончил Лиссабонский институт физического воспитания, где его преподавателем был Мануэл Сержьо, который сейчас работает в «Бенфике». Профессор говорил: «Успех тренера зависит прежде всего от работы с человеком, и только потом со спортсменом». Моуриньо цитирует своего учителя: «Кто знает только футбол, ничего не знает о футболе» [2]. Жозе Моуриньо не редко превращает свои пресс-конференции в мини представления, его высказывания месяцами цитируют интернет-издания и газеты. Получается некий компромисс, так как все получают чего хотят: журналисты – интересный материал, Жозе – выброс адреналина. Все эти действия делаются Моуриньо для того чтобы все внимание было акцентировано на нем, а игроки могли спокойно готовиться к следующим матчам, без давления, критики болельщиков и прессы.

На примере одного игрока хотелось бы рассмотреть интересный прием Моуриньо по разрешению конфликтов, этот прием – юмор. Еще З. Фрейд говорил о благоприятном эффекте юмора в конфликтных ситуациях: «Защитные процессы являются психическими коррелятами рефлекса бегства и преследуют цель: предупредить возникновение неудовольствия. Юмор может быть понят как высшая из этих защитных функций» [2].

Когда один игрок перешел в команду Моуриньо, сразу заиграть хорошо он не смог, давил груз ответственности, т.к. за него были заплачены большие деньги, и был более удачный конкурент по позиции на поле. И вот тот самый конкурент получает травму, новый игрок, пришедший в команду, просто не может не воспользоваться шансом закрепиться в основном составе, но у него не получается, он просто не забивает. Моуриньо просит у руководства клуба купить ему нового игрока, но ему отказывают. После этого Жозе произносит фразу, ставшую крылатой: «Когда у человека нет охотничьей собаки, он идет на охоту с котом». Самое интересное, что эта фраза не обидела игрока пришедшего в команду, а, наоборот, раззадорила его, и он стал забивать. А пресса с тех пор так и зовет двух конкурентов по позиции: кот и пес. Мирное разрешение проблемы всегда предпочтительнее открытого противостояния.

Вспоминается история характеризующая Жозе Моуриньо как хорошего мотиватора. Ее рассказал футболист Френк Лэмпард: «Однажды Жозе вошел в душ, когда я был там, и сказал: «Ты лучший игрок в мире». Я не был лучшим футболистом, но это был тонкий психологический момент. Очень важно считать себя таковым, чтобы выигрывать трофеи. После этих слов я летал по раздевалке как на крыльях… Он относился ко мне по-особенному, можно сказать, что этот человек подарил мне возможность чувствовать себя лучше». Все эти приемы и многие другие свидетельствуют о том, что Жозе Моуриньо является очень тонким психологом, что приносит очень хорошие плоды в виде выигранных матчей и завоеванный трофеев.

С течением времени мы видим тенденцию, что все больше внимания обращают на психологическую составляющую подготовки спортсмена, и мы считаем, что это очень хорошее направление для дальнейшего изучения.

Спортивная психология — ключ к решению многих проблем. Но в фигурном катании ее не жалуют

Международный союз конькобежцев (ISU) вернулся к идее поднятия возрастного ценза в женском фигурном катании до 17 лет. В разные годы вероятность подобного сценария переживала разные фазы, не доходя до кульминационной точки. Теперь же, вероятнее всего, дойдет — предполагается, что в 2021 году конгресс ISU поведет дебаты по этому вопросу, а после Олимпийских игр — 2022 в Пекине уже будет действовать новая возрастная планка.

Один из самых популярных аргументов среди сторонников поднятия ценза отсылает ко временам расцвета «зрелого женского» катания и ратует за сохранение в спорте взрослых спортсменок с именем и историей. Пропасть, возникшая между поколениями без ультра-си элементов и техническими гениями, побеждающими в настоящем и задающими тренд на десятилетия вперед, действительно мешает первым достигать высоких результатов и подталкивает многих из них к раннему завершению карьеры.

На эту тему

Но есть и еще один, более щепетильный вопрос. Ранний выход на крупнейшие международные соревнования (сейчас фигуристы вольны уходить из юниоров в 15 лет) оказывает сильное давление на не до конца сформировавшийся детский организм как физически, так и морально. Следствием этого могут стать сложности с социализацией при резком переходе от спортивного ритма к обычной жизни и даже определенные психологические проблемы. Президент ISU Ян Дейкема утверждает, что один из таких случаев, а именно трагедия российско-австралийской парницы Екатерины Александровской, покончившей с собой в июле этого года, лег в основу нового кейса организации по возрастному цензу. Среди вероятных причин тренеры и специалисты, знавшие Екатерину лично, отмечали, в частности, неспособность смириться с досрочным уходом из спорта.

Кажется, что решение поднять возраст способно помочь с разрешением этих затруднений. Однако проблема кроется чуть глубже.

Психология в фигурном катании стоит на месте. У нас ее по-прежнему стыдятся

Спортивная психология отпочковалась в отдельную отрасль сравнительно недавно — в 1965 году. Хотя фактически признание на уровне Международного олимпийского комитета (МОК) она получила значительно раньше — еще в 1913-м.

На эту тему

С укоренением в обществе классической психологии началось становление ее спортивной ветви как образца с повышенной концентрацией факторов, с которыми сталкивается человек в повседневной жизни. Жизнь на фоне постоянного стресса, колоссальные физические нагрузки, отсутствие права на ошибку — конечно, вкупе со стрессом — многие спортивные организации достаточно быстро смекнули, что со всем этим легче справиться, имея возможность обратиться за профессиональной помощью. Помимо косвенного улучшения результатов за счет снятия стоп-факторов, спортивная психология сулит главное — принятие себя, несмотря на все трудности и недостатки, а также своего места в жизни. Как в спорте, так и вне его, ведь рано или поздно он все равно закончится, и к этому тоже желательно быть готовым.

В наши дни многие знаменитые спортсмены на постоянной основе сотрудничают с психологами, а профессиональные клубы и национальные штабы ряда олимпийских сборных укомплектованы ими под завязку. В особенности — сильнейшие команды в летних видах спорта вроде Китая и США. Аналогичные случаи бывали и в российском спорте — к примеру, Алексей Ягудин к олимпийскому золоту 2002 года готовился в том числе при помощи известного психолога Рудольфа Загайнова. Постепенно контроль за эмоциональным состоянием спортсмена стал важной частью медицинского обеспечения в самых разных видах — от футбола до фехтования.

На эту тему

В фигурном катании к этому пока не пришли. Хотя именно фигуристы (в частности, фигуристки) вместе со спортивными и художественными гимнастами из-за возрастной специфики оказываются наиболее уязвимыми перед внешними факторами.

Даже в компании других «юных» видов фигурное катание выделяется. Во многом из-за того, что в спортивной гимнастике, к примеру, наивысшую ценность имеют командные соревнования. Индивидуальные противостояния развиты, но возможность консолидировать усилия во благо общей цели оставляет тренерам лазейку для формирования единого коллектива с четким распределением ролей.

Идеальный пример — мужская сборная России по спортивной гимнастике, официально лучшая команда мира на текущий момент. В ее составе, помимо прочих звезд, присутствуют и прекрасно друг с другом уживаются два сильнейших многоборца планеты, конкурирующие между собой в личном первенстве. Один из них — трехкратный чемпион мира Артур Далалоян — в интервью ТАСС рассказывал, что для формирования здоровой конкурентной атмосферы в сборной и поддержания командного духа проводится серьезная работа, в том числе и с использованием специальных психологических тестов-опросов.

На эту тему

Фигурное катание же — спорт индивидуальностей практически на 100 процентов. Фигурный бум, накрывший Россию после Олимпиады-2018, добавил к объективным трудностям взросления в активной фазе карьеры еще одну — эмоциональный пресс болельщиков, точечно давящий на определенных фигуристов едва ли не с малого возраста. Известный психолог Вадим Гущин, работавший с рядом спортсменов, в беседе с ТАСС описал эту проблему следующим образом:

«Сейчас спорт в принципе опасная история, и совсем не с той стороны, что описывают. Сейчас любят всякие страшилки про допинг рассказывать, а рассказывать надо совсем про другое — про сломанные судьбы, внезапные смерти, когда медики не понимают, отчего человек скончался. А все дело в том, что обычные медицинские тесты еще не всегда распознают те опасности, которые экстремальной нагрузкой создают.

Неумеренная публичность, сейчас просто расцвет этой публичности благодаря электронным СМИ, соцсетям — давление увеличилось в разы. И когда раньше спортсмен говорил: «Я за страну», он видел максимум стадион, его встречали в аэропорту несколько сотен, может быть, тысяча человек. А сейчас тебя обсуждают вообще все, и самое главное — ты видишь, слышишь, читаешь, как тебя обсуждают, и это крайне болезненно».

На эту тему

Возрастной ценз не сможет полностью исключить публичность и повышенный риск стрессовой ситуации — спрос на юниорские соревнования фигуристов устойчив, хоть и уступает взрослым, а сами юные спортсмены и их родители порой оказываются к этому не готовы. Случившееся с Александровской побудило фигуристов к диалогу о психологических трудностях в спорте — высказались двукратная чемпионка мира и Европы Евгения Медведева, чемпионка Универсиады Бетина Попова, участница Олимпийских игр Мария Сотскова и другие. Однако за словами всегда должно следовать решение, которого пока что нет.

Исключить все внешние и внутренние раздражители невозможно — вместо этого можно научиться с ними справляться. Впрочем, ISU в настоящее время активных попыток внедрения спортивной психологии (в частности, детской) не предпринимает. Аналогичная ситуация и в России. Профессия спортивного психолога в нашей стране, несмотря на удачную мировую практику, пока не получила широкого признания, к их услугам прибегают нечасто. В фигурном катании психологической помощью пользуются лишь в частном порядке — у сборной и школ такого человека в штате попросту нет, а многие спортсмены по-прежнему стесняются обращаться к профессионалам из-за общественного осуждения и страха оказаться непонятым. Фактически это означает отсутствие постоянного централизованного контроля за психологическим состоянием спортсменов, большинство из которых еще слишком молоды, чтобы самостоятельно справляться со всеми трудностями.

Что думают фигуристы и тренеры? Многие — «за», но все индивидуально

«Я всегда была сторонником психологии и никогда не думала, что обращение к психологу является какой-то слабостью, — сказала ТАСС чемпионка мира и Европы Елизавета Туктамышева. — Потому что это позволяет развивать свою личность, хорошо развивает тебя, помогает понять себя. Когда у меня трудные времена, я не боюсь просить помощи. И в период спада в своей карьере я начала ходить к спортивному психологу, который меня и успокаивал, и придавал мне уверенности. Но в любом случае, пока человек для себя сам что-то не решит, это не поможет. Психолог — это когда тебе становится лучше на какое-то короткое время, но глобально ты должен думать сам, сам принимать соответствующие меры».

На эту тему

Туктамышева отметила также роль тренера в психологическом становлении спортсмена: «Алексей Николаевич Мишин очень хорошо меня понимает, действительно очень хорошо. Я выросла на его глазах. И бывало такое, что я сама себя не понимала, а он чувствовал, как нужно сделать правильно. В этом плане мне повезло, и я довольна, что прошла переходный возраст и кризисные моменты своей жизни без эмоциональных травм».

Чемпионка мира и Европы считает, что работа с психологом в профессиональном спорте — признак зрелости: «Кто-то боится узнать о себе что-то неприятное, докопаться до истины, которая им может не понравиться. С другой стороны, спортсмен должен быть сильной личностью, и многие люди, занимающиеся профессиональным спортом, хотят быть уверенными в себе, а обращение к психологу для них значит обратное. Но это не слабость, работа с психологом — это для взрослых личностей».

На эту тему

Чемпион мира в танцах на льду, ныне известный тренер Александр Жулин также не видит в работе с психологом негатива: «Мне кажется, если спортсмен говорит о том, что было бы неплохо поработать с психологом, если есть сомнения, появляются какие-то срывы, я бы посоветовал поработать со специалистом. У меня у самого есть хороший психолог, к которому я обращался по личным делам, но когда я сам катался, мне не нужна была помощь таких специалистов. Но это очень индивидуально, и в этом нет ничего плохого. Но нужно учитывать желание спортсмена, потому что, если он скажет: «Не нужен мне никакой психолог, я сам разберусь», — это его право. Есть спортсмены, которых вообще ничем не выбить из колеи. Навке с Костомаровым, например, никакие специалисты были не нужны — они сами прекрасно со всем справлялись».

«И все-таки это очень индивидуальный момент, — добавил Жулин. — У меня не было спортсменов, которые «закрывались», уходили в себя. Но от тренера тоже много зависит, нужно, чтобы он чувствовал спортсмена, понимал, как он себя чувствует на тех же соревнованиях. Если спортсмен видит сильных соперников и начинает кататься в десять раз хуже, чем на тренировках, — это уже повод обратиться за помощью. После окончания карьеры некоторым, наверное, тоже может помочь психолог. У меня все это прошло гладко, я был к этому готов».

На эту тему

Президент Федерации фигурного катания на коньках России (ФФККР) Александр Горшков считает, что вмешательство психолога необходимо только по мере возникновения проблемы: «Психолог, как врач, должен начинать работу с человеком, когда требуется это лечение. На сегодняшний день такая практика существует, и с некоторыми нашими спортсменами такие специалисты работают. Но психолог, на мой взгляд, не панацея, он может помочь лишь самому тебе найти верный настрой, подсказать приемы контроля над своими эмоциями. В нашем случае — найти правильный настрой к старту, подготовиться к стрессовой ситуации, если это действительно требуется».

Бронзовый призер чемпионата мира Елена Радионова, напротив, полагает, что со всеми сложностями профессионального спорта можно справиться и без психологической помощи: «Трудных моментов в карьере было много, на протяжении всей карьеры бывали падения, поражения. И в таких ситуациях ты сразу начинаешь искать в себе ошибки, замыкаться, искать ответы на вопросы. Но я никогда не оставалась одна в сложной ситуации — со мной всегда были родители, это главные люди в моей жизни. Поэтому у меня всегда была поддержка, плюс я могла отвлечься общением с друзьями. У нас была практика общения с психологами в тестовом режиме, но я всегда надеялась на себя и не особо верила в психологию. Я думаю, что все больше зависит от человека и нет универсального рецепта, каких-то ключиков, чтобы «все получилось». Поэтому я изучала себя, свое поведение, свою реакцию и делала соответствующие выводы.

На эту тему

Конечно, в этом отношении мне очень помогали мои тренеры, которые следили за моим состоянием — видели, когда я волнуюсь, и пытались отвлечь, или же, если я была рассеяна, старались меня сконцентрировать. Тренер всегда старается помочь спортсмену, и работать с каждым приходится по-разному. Думаю, тренер в какой-то степени тоже психолог».

«У меня был опыт работы с психологом — Алексей Николаевич Мишин направлял меня пообщаться с таким специалистом, — рассказал бронзовый призер чемпионата мира Артур Гачинский, недавно начавший тренерскую карьеру. — Это общение, беседа, разговор по душам. Был такой опыт и с Татьяной Анатольевной Тарасовой. Не могу сказать, что это была какая-то серьезная целенаправленная работа, но такой опыт есть, и это было интересно. И кому-то это может действительно помочь в определенных случаях. Может, это кому-то поможет найти ключ к решению той или иной задачи. Все мы разные, и каждому из нас помогают разные вещи. Бывают сложности, когда спортсмен завершает карьеру. Ведь тогда перед тобой встает вопрос: что ты будешь делать дальше. Но у меня был четкий ответ на этот вопрос, поэтому никаких психологических травм по этому поводу у меня не было.

Мы спортсмены, в нашей жизни бывают и взлеты, и падения, с которыми нужно эмоционально мириться, — не бывает постоянного движения на повышение, и ты хочешь не хочешь привыкаешь к этим «качелям». Спорт воспитывает, он делает личность сильной, стрессоустойчивой — ведь любой выход на соревнования, выход на лед перед глазами больших трибун — это стресс, а для кого-то настоящий шок. Но бывают ситуации и посерьезнее, сложностей и вне спорта немало».

На эту тему

Гачинский считает, что тренер способен помочь спортсмену разрешить некоторые затруднения, однако увлекаться этим не стоит: «Сейчас я тренер, и сейчас я понимаю: это настолько многогранная профессия, ведь временами ты и тренер, и учитель, и психолог, и тот, кто должен быть рядом, должен поддержать. Я много времени провожу с детьми и понимаю: в их глазах я уже не просто тренер, хотя и ненамного старше их. С ними нужно разговаривать, многие вещи нужно объяснять. Наверное, я стал благодаря этой профессии немного мудрее, немного старше. Стараюсь не допускать ошибок, потому что дети это «подхватывают». Ты и мама, и папа, салфетка, в которую можно выплакать слезы. Нужно думать, нужно чувствовать, просчитывать свои слова и шаги, вспоминать себя в этом возрасте — нужно говорить, нужно общаться. Но если кому-то из моих учеников понадобится помощь именно психолога, я поддержу это желание. Нельзя быть мастером во всех профессиях, иначе можешь наломать кучу дров».

Конечно же, окончательное решение в вопросе, идти к психологу или нет, должно оставаться за фигуристами. Однако дать им саму возможность выбора, сделать психологическую помощь широкодоступной и качественной могут лишь спортивные чиновники. И если ISU пока не озаботился этим всерьез, то это должны сделать у нас. С учетом того, как много в России делается для массового и профессионального спорта, хочется верить, что рано или поздно этот вопрос будет серьезно проработан.

Владислав Жуков, Вероника Советова

психология спорта. Семинары и тренинги «Иматон»

test1

адлерианская психотерапия

арт-терапия с детьми подростками

бизнес-команда

бизнес-коммуникации

внутренний ребенок

воспитание детей и подростков

выгорание

гештальттерапия

гипноз

деловое общение

дети и подростки в цифровом мире

дети с особыми потребностями

дошкольное детство

женские группы

зависимость и созависимость

игротерапия

кинотерапия

когнитивная психотерапия

конфликты

корпоративная культура

коучинг

краткосрочная психотерапия

креативность

кризисная помощь

куклотерапия

лидерство

любовные отношения

метафоры и символы

методы арт-терапии

методы психологического консультирования

моделирование будущего

мотивация

музыкотерапия

направления психотерапии

неблагополучные семьи

неврозы

негативные социальные явления

нейропсихология

НЛП

обучение и развитие персонала

онкопсихология

основы бизнес-тренингов

основы личностных тренингов

осознавание неосознанного

перинатальная психология

персонал-технологии

песочная терапия

пищевое поведение

позитивная психотерапия

практическая психология в условиях пандемии

приемная семья

проблема насилия в семье

проблема смерти

профконсультирование

психодиагностика

психодиагностика персонала

психодрама

психологическое сопровождение обучения

психология общения

психосоматика

психотерапевтическая мастерская

психотерапия в медучреждении

психотерапия детей и подростков

публичные выступления

работа с мигрантами и беженцами

работа с пожилыми людьми

работа с родителями

развитие речи

развод

раннее детство

реформа образования

саморазвитие и самосовершенствование

сексуальные проблемы

семейные проблемы

системная семейная психотерапия

сказкотерапия

соматические заболевания

стресс, здоровье, саморегуляция

суициды

супервизия

счастье

тайм-менеджемент

танцевальная терапия

телесная терапия

транзактный анализ

трансперсональная психотерапия

тревога и страх

управление подчиненными

управленческий тренинг

финансовое поведение

цветовая диагностика

экзистенциальная психотерапия

эмоциональные проблемы

Детская психология, воспитание чемпиона и мотивация в спорте

Все люди разные, и эти различия кроются не только в увлечениях и характере, но и в психотипе, который изначально заложен в каждом. В соответствии с темпераментом мы выбираем хобби, работу и спорт по душе. Разбираясь в этих вопросах, родители могут лучше понять психологию детей.

В этой рубрике мы расскажем, какие виды спорта подходят интровертам и экстравертам, а также подробно рассмотрим типы и сочетания темпераментов (холерик, сангвиник, меланхолик, флегматик).

Для родителей Как отдыхать ребенку-спортсмену: 5 главных правил

5 важных правилах, которых придерживаются спортсмены мирового уровня, чтобы выигрывать соревнования и ставить мировые рекорды.

0500

Спортивный психолог Спортивный психолог о роли родителей и проблемах детей в спорте

Ольга Лопухова рассказала о психологических проблемах детей в спорте и эффективных методиках для улучшения эмоционального состояния ребенка.

01.2к.

Спортивный психолог Спортивный психолог: все технологии для спортсменов давно придуманы

У спортсмена есть свое эмоциональное состояние, в котором он будет проигрывать, и свое оптимальное, в котором он сможет победить.

01.5к.

Для родителей Людмила Петрановская: как родителям и детям пережить карантин

Людмила Петрановская поделилась, как самостоятельно поработать с детскими страхами, как рационально организовать режим дня ребенка.

0473

Психология Успех в спорте: как развить мышление победителя

Мышление спортсмена может повлиять на ход соревнования. Спортсмен, не способный подчинить свой разум и эмоции, никогда не пробьется на вершину.

04.6к.

Мотивация Портрет будущего чемпиона: семь основных качеств

Чемпионам присущи определенные черты характера, которые приводят их к успеху. И уже в детстве по личным качествам можно определить, кто станет призером.

03к.

Выбор спорта, секции и тренера Всестороннее развитие: загружать ли ребенка кружками и секциями

Стремясь дать всестороннее развитие ребенку, родители записывают его на многочисленные занятия. Как найти баланс между учебой, спортом и кружками?

02.6к.

Мотивация Мотивация спортсмена: виды и ее составляющие

Мотивацию называют предвестником успеха. Существует несколько разновидностей мотивации, каждая из которых основана на том или ином уровне потребностей.

05.2к.

Соревнования Как спортсмену победить волнение перед соревнованиями

Спортсмен показывает на тренировках отличные результаты, но во время соревнований делает промахи из-за волнения, тревожности и страха перед турниром.

012.3к.

Навигация по записям

Психология в любительском спорте — блог I Love Supersport

В мае мы провели полезный вебинар со спортивным психологом Оксаной Янковской. Она поделилась с нами своей концепцией психологической подготовки спортсменов в прямом эфире, а мы создали большой материал по следам лекции.

❕ Дисклеймер: до сих пор существуют спортсмены, тренеры и подходы, для которых роль психологии в спорте строго отрицается. Главное для них — тренироваться, и тренироваться больше всех. Отметим, что мы не ставим под сомнение первостепенную роль тренировок. Именно они остаются залогом успеха и напрямую влияют на результат. Но психологическая подготовка, речь о которой идёт в статье — это важное и полезное дополнение к тренировочному процессу, которое может вывести ваши тренировки и выступления на новый уровень и упростить жизнь ❤️

Перед нами колесо успеха современного спортсмена. Оно состоит из 8 сфер — все они переплетены и взаимосвязаны, и каждая обозначает один из факторов психологической подготовки человека, занимающегося спортом — неважно, на любительском или профессиональном уровне.

Если проседает одна из сфер, она «потащит» за собой и остальные, а если все сферы проработаны и находятся под контролем, наше психологическое состояние находится в состоянии баланса, а мы — в ресурсе. Вот эти сферы:

📌 Тренированность
📌 Мышление чемпиона
📌 Уверенность в своих силах
📌 Мобилизация
📌 Восстановление
📌 Твердые установки
📌 Самоконтроль
📌 Постановка целей

Хорошее упражнение, которое можно выполнить во время или после прочтения этой статьи — нарисовать на бумаге такое же колесо и оценить каждую из сфер по десятибалльной шкале, где 0 — «эта сфера совсем не проработана у меня», а 10 — «я полностью уверен в этой сфере», и соединить точки, получив наглядную фигуру.

Соответственно, если в вашем колесе нет баланса (то есть соединив все точки по сферам, вы получили ассиметричную фигуру с явным перекосом), это свидетельствует о том, что вы либо уже находитесь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, либо близки к тому, чтобы там оказаться. Именно баланс в 8 сферах позволяет нам комфортно тренироваться и успешно выступать на соревнованиях. Ниже мы разберём каждую из сфер с точки зрения психологии и обсудим то, как работать над улучшением их позиций.

Тренированность

Анализируя свои показатели по блоку «Тренированность», нужно обращать внимание на:

📌 Выполнение тренировочного плана
📌 Свою честную работу
📌 Уверенность в соответствии нагрузки вашему уровню
📌 Понимание принципов тренировочного процесса

Любителю очень важно знать, из чего состоит его тренировочная подготовка и на чём основывается нагрузка. Профессионалы, как правило, в этот процесс вовлечены — они точно знают свой тренировочный цикл и понимают, какая тренировка на что влияет. В любительском спорте двухстороннее прозрачное понимание процесса есть не всегда — часто непрофессиональный спортсмен просто следует прописанному тренировочному плану от тренера, не вникая в тонкости и смысл каждого задания.

Понимание свой тренированности влияет на то, как мы ставим себе цели и как сохраняем мотивацию тренироваться. Если вы не совсем адекватно оцениваете свой уровень выносливости, скорости и любых других ключевых показателей, ваш тренировочный процесс будет отставать и не соответствовать вашим амбициям.

Поэтому здоровая практика — вести диалог с тренером. Спрашивать, из каких компонентов состоит моя подготовка, на что это влияет, почему «так много» или почему «так мало». Если у вас есть свои цели и амбиции, важно говорить тренеру о них напрямую, например: «Я хочу выбежать марафон из 3-х часов в следующем году, что мне для этого нужно сделать? Что нам нужно изменить в тренировочном процессе, чтобы я был готов на такой результат?».

Необходимо понимать соотношение нагрузок и «выхлоп» результата, чтобы осознавать ценность своих тренировок, и в этом объяснении «простым языком» вам точно сможет помочь тренер. Не бойтесь задавать вопросы!

Восстановление

Вот главное, что нужно знать о важности восстановления:

📌 Восстановление — неотъемлемая составляющая подготовки
📌 Нет качественного восстановления = нет результатов
📌 Важно следить не только за физическим, но и за психическим восстановлением
📌 Последствия психоэмоционального перенапряжения напрямую влияют на физическую форму
📌 Побеждает не тот, кто больше всех тренируется, а тот, кто лучше всех восстанавливается

В профессиональном спорте у спортсменов есть своя команда по восстановлению: массажисты, физиотерапевты, травматологи и врачи. В любительском спорте это встречается реже. Хорошо, если любитель вообще знает о необходимости восстановительных мероприятий и посещает баню, массаж, употребляет спортивное питание, — но зачастую отсутствуют даже эти базовые практики. Недостаточность физического восстановления может негативно сказаться на психическом состоянии.

Помимо физического «рекавери», существуют ментальный уровень восстановления. Здесь необходимую поддержку не всегда получают даже профессиональные спортсмены, хотя в сборных топового уровня у команды есть свой психолог.

Для психологического восстановления на помощь приходят медитативные практики и йога — только не силовая, а способствующая расслаблению. Также спортсмены используют моторные тренировки и психорегулирующие тренинги, которые помогают на ментальном уровне.

Помимо тренировочной деятельности у нас есть работа, где всегда есть эмоциональное напряжение, семья, дети, друзья, хобби и увлечения — всё это также может «выматывать». Соответственно, если спорт — не ваша профессиональная деятельность, ваш режим дня вряд ли можно назвать сбалансированным и спортивным. Спортивный режим и качественный сон существенно влияют на наше настроение и работоспособность.

Поэтому важно вовремя отдавать себе отчет о «перегрузе» и контролировать объем задач, эмоций и переживаний — иногда лучше отложить дела и лечь спать пораньше, отдав приоритет восстановлению, или отказаться от очередной авантюры, выбрав спокойный отдых.

Установки

«Твёрдые установки» — это убеждения и «законы жизни», которые мы принимаем на себя и которыми руководствуемся по жизни — в отношении самих себя, мира и нашего места в нём.

Часто установки идут с нами из детства и, к сожалению, многие ограничивающие убеждения приходят к нам от самых близких людей — семьи и родственников, которые нас воспитывают. Если ребенок сталкивается с травмирующим детским опытом подобной установки, в дальнейшем это влияет на его самооценку и уверенность в себе. Если у вас есть опыт детского спорта или посещения детских секций и там вы тоже слышали необоснованную критику в свою сторону, это также могло повлиять на ваше восприятие себя в этом мире и то, как вы сейчас реализуетесь в спорте, карьере и жизни.

Примеры ограничивающих установок из детства: «С твоими короткими ногами не бегают», «У тебя здоровье не для спорта», «В нашей семье никогда не было чемпионов, зачем пытаться», «Все спортсмены — искалеченные», и одна из самых опасных — «Ты ничего не добьешься».

Самая распространенное ограничивающее убеждение среди спортсменов — «Тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться». Это тесно связано с предыдущим пунктом про восстановление: побеждает не тот, кто больше тренируется, а тот, кто умеет ментально восстанавливаться и работать с негативными установками.

Любые установки, неважно, негативные или позитивные, влияют и на наше мышление. То, как мы мыслим и что мы себе разрешаем, наш «внутренний критик», «синдром самозванца» и другие эффекты появляются именно из-за травмирующих убеждений, с которыми нам пришлось столкнуться.

Важно, чтобы установки были не ограничивающими, а подкрепляющими и помогали вам как в тренировках, так и в жизни. Чтобы добиваться результатов, нужно как минимум допускать возможность того, что вы можете показывать эти результаты. Очень часто именно из-за отсутствия внутренней самоценности, уверенности в себе и своих силах, спортсмены-любители боятся заявлять о своих планах и амбициях и остаются «в тени», хотя могли бы добиться большего.

Важно осознать свои негативные установки и признать, что они есть. Конкретная методика: выписать все свои убеждения касательно собственной ценности списком на бумагу, пройтись по каждому, постараться вспомнить, откуда эта установка могла была быть вам навязана. Провести «инвентаризацию» своих установок — найти объективно подтверждающие и опровергающие факты «за» и «против» каждой из них. Обязательно сформировать новые убеждения, перекрывающие старые: «У меня не короткие, а крепкие и сильные ноги, которые помогают мне мощно отталкиваться и быстро бегать».

Мышление чемпиона

Мышление чемпиона может сформироваться только тогда, когда уже проработаны предрассудки и «твердые установки» — больше нет травмирующих убеждений, ограничивающих вас, или вы знаете, откуда они взялись и как с ними работать.

Чемпион, человек, который хочет добиться высоких результатов, точно знает, что ему нужно для достижения цели и не отвлекается на то, что не ведёт его к этой цели.

Как мыслят чемпионы?

📌 Не допуская разрушительные диалоги с собой
📌 Любя и уважая себя
📌 Конкретно выстраивая цепочку действий
📌 Исключая мысли о неудаче
📌 Акцентируя внимание только на вещах, важных для достижения результата

Уверенность в своих силах

На нашу уверенность в себе и своих силах влияют:

📌 Самооценка
📌 Позитивное мышление
📌 Вера в себя
📌 Наличие самоценности
📌 Положительный опыт реализации целей
📌 Подкрепляющие установки
📌 Воспитание и родительские модели

Необходимо закреплять каждую свою победу и отмечать прогресс — наши достижения влияют на то, как мы относимся к себе и как себя воспринимаем. При этом строить своё самоуважение только на результатах нельзя — принятие себя должно быть безусловным, даже в сложные периоды

Дополнительно отметим, что существует тонкая грань между уверенностью в себе и излишней самоуверенностью. Важно «заземляться» и анализировать, на основе чего мы считаем, что можем «замахиваться» на те или иные цели. Адекватная оценка своей тренированности и прогноз цифр не на основе эго, а на основе своих спортивных показателей, вселит объективную уверенность и отбросит излишние амбиции.

Самоконтроль

Одним из важных навыков, влияющих на успешность соревновательной деятельности, является умение отслеживать свое психоэмоциональное состояние, анализировать и корректировать его.

Самоконтроль — это то, насколько мы умеем контролировать свои эмоции. Те самые, которые мешают собраться на соревнованиях и приводят к негативным эффектам. Поэтому блок самоконтроля посвящен пониманию эмоциональных состояний в спорте, в которых предстоит разобраться ниже.

Эмоциональные состояния в спорте

📍 Предстартовые состояния:

ОБС — оптимальное боевое состояние

И профессиональный спортсмен, и спортсмен-любитель должны знать и уметь в ходить в своё оптимальное боевое состояние — то, в котором он способен показывать хороший результат. Тот, кто знает алгоритм вхождения в свой «боевой настрой», как правило нервничает меньше, потому что знает свой порядок действий, привычные ритуалы и фразы, которыми может зафиксировать свою уверенность.

Оптимальное боевое состояние перед стартом состоит из трёх компонентов: физического (готовы к дистанции и находитесь на пике формы), психологического (собранность, нет состояния апатии, депрессии, присутствует желание борьбы) и мыслительного (правильный настрой).

В идеальном боевом состоянии перед стартом мы не обращаем внимания на людей и обстоятельства вокруг, сконцентрированы на себе, невосприимчивы к суете и слышим уже только сигнал «Старт!». Это значит, что мы взяли эмоции под контроль и смогли сосредоточиться на деле.

Предстартовая лихорадка

Часто любители встречаются с неврозом перед стартами. Сомнения, нежелание бежать, страх выступления, неблагоприятные состояния: мандраж, «предстартовые лихорадки» и психосоматические проявления — например, от волнения могут начинаться проблемы с животом или запускаться нервное «покалывание» по пальцам. В ситуации предстартовой лихорадки важно расслабиться, согреться, обособиться от других людей в неврозе.

Предстартовая апатия

Обратная предстартовому мандражу ситуация — «перегорание». Месяцы тренировок позади, на кону личный рекорд, а ты стоишь в стартовом городке и тебе почему-то «всё равно» на происходящее, и уже ничего не хочется. Когда мы очень чего-то ждём, долгое время пребываем в волнении и не получаем разрядки, можно «перегореть» эмоционально. В такой ситуации важно мобилизоваться, создать искусственный стресс, сделать динамические работы (ускорения, прыжки), и привести себя в ресурсное боевое состояние.

📍 Послестартовые состояния:

Фрустрация — негативное состояние после выступления, когда вы не смогли реализовать задуманное и находитесь в подавленном состоянии разочарования.

Успех — «эйфория финиша», когда старт прошёл по плану, вы гордитесь собой и счастливы, не можете сдержать позитивных эмоций.

📍Тренировочные состояния:

Монотония — состояние скуки и апатии, возникающее при выполнении длительной однообразной работы. Может сопровождаться желанием сменить вид деятельности.

Переутомление — эффекты перетренированности, снижение мотивации, физическая и психическая усталость, необоснованная раздражительность и нежелание тренироваться.

Психическое пресыщение — перевозбуждение, повышенная активная реакция на внешние раздражители, возможны вспышки агрессии.

Особенно часто эти эффекты встречаются в циклических видах спорта на выносливость в силу специфики объёмных длительных тренировок.

Даже способность определить и распознать у себя один из эффектов может помочь выйти из негативного состояния. Тем не менее, это неотъемлемые составляющие тренировочного процесса, к которым нужно быть готовыми.

Мобилизация

Мы уже поговорили о том, что такое оптимальное боевое состояние. Мобилизация, следующая сфера Колеса успеха — это умение его включать.

Это тоже навык, который нужно тренировать. Вырабатывается он именно на тренировках. Для того, чтобы «включиться» на соревнованиях, мы должны довести до автоматизма навык «включаться» на повседневных тренировках и во время выполнения домашних заданий. Пересиливать себя, настраивать на продуктивную работу, мотивировать на лучший результат и таким образом готовить организм к мобилизации сил.

Существуют персональные формулы мобилизации — это механизмы вхождения в оптимальное боевое состояние. У каждого есть свои ритуалы и помогающие именно ему фразы — то, что лучше работает для вас, можно понять только на практике. Кому-то помогает мотивация «от противного», кому-то — позитивные аффирмации, для кого-то эффективным инструментом мобилизации сил становится провокация лёгкой агрессии.

Важно сделать так, чтобы привычные «мантры» и программирование себя пришли на место судорожного перебора мыслей и хаотичной психической паники. При мобилизации мы стремимся к ясному холодному состоянию ума и переключаем триггер с предстартовой лихорадки на заранее прописанную программу.

Как мы готовим чек-лист экипировки на старт, так же нужно собирать чек-лист своего настроя и установок. Имея в арсенале эффективные именно для вас установки и аффирмации, зная, что можете в любой момент мобилизовать и настроить себя, в ночь перед стартом вы не прокручиваете в голове новые мысли и не тревожитесь о том, что может пойти не так, а спокойно восстанавливаетесь и готовитесь к новой победе.

Постановка целей

Завершающая, но глобально важная сфера спортивной психологии — целеполагание. Это способность адекватно оценить уровень своей тренированности и, основываясь на этой оценке, поставить желаемый результат в виде цели. Уровень ваших притязаний должен соответствовать уровню тренированности.

Возможно, вы знакомы с бизнес-моделью целеполагания SMART. Для постановки спортивных целей она тоже отлично подходит.

В целеполагании главное — это баланс. Цель должна быть не слишком «мелкой» и не слишком простой (такие цели обычно рождаются из неуверенности в себе и не будут мотивировать вас на развитие), но и не слишком амбициозной и невыполнимой (здесь тоже есть риск потерять мотивацию из-за слишком высокой нагрузки, перетренированности и «выгорания»).

Начнём с того, что цель не должна быть навязана силой. Бывает и так, что излишне смелая и даже безумная цель «сбрасывается» на вас со стороны, — например, товарищи берут вас «на слабо» и спорят на результат или дистанцию, подготовиться к которым за отведенное время невозможно без вреда для здоровья и постоянного стресса. Либо вы могли увидеть «эталонное» время где-то в интернете, и теперь решаете во что бы то ни стало преодолеть этот лимит, хотя на сегодняшний день ваша форма не позволяет этого.

Допущение есть — ваш тренер может предложить вам амбициозную на ваш взгляд цель, рассказать, почему вы сможете её достигнуть, вы «примерите» её на себя, поймёте, что эта цель для вас экологична, и согласитесь — в таком случае это безопасный вариант. Он особенно подходит тем, кто изначально не уверен в себе и занижает свои потенциальные результаты исключительно из-за самооценки. Если вера в себя не очень развита, то факт того, что в вас поверил тренер и предложил серьезную цель, откроет глаза и подарит новую мотивацию.

Кстати, тренировки в группе помогают развивать навык целеполагания и смотреть, как ставят цели другие. Обычно в группе есть общая цель, выраженная в виде общего старта, и множество индивидуальных целей в форме конкретного планируемого времени каждого спортсмена. Зарядиться идеей старта и поехать куда-то за компанию, или попробовать новый спорт — всегда хорошая идея, а вот поддаваться под влияние конкретных цифр других спортсменов не стоит.

В эру достигаторства, социальных сетей и «успешного успеха» нужно оставаться приземленным и не стараться «догонять» людей, чьи результаты не влияют на нашу жизнь. Кстати, это касается не только спорта — если вы когда-нибудь смотрели соцсети и думали о том, что кто-то из ваших ровесников уже заработал первый миллион долларов, а кто-то уже родил трех детей и успел основать бизнес, и чувствовали себя неполноценным в сравнении с ними — вы попали под влияние этого негативного сравнения.

Оказавшись в такой ситуации, продолжайте задавать себе вопросы «Почему для меня это важно?». На каждый свой ответ спрашивайте очередное «Почему» — и так до тех пор, пока не раскопаете истинную причину своего расстройства. Часто она кроется не в объективных факторах, а всего навсего в том, что мы слишком заботимся о том, что о нас подумают другие.

Этот же подход необходим и в спорте: прежде, чем поставить цель, убедитесь — это ваше истинное желание — бегать марафоны, или навязанная модой идея и на самом деле ненужная вам задача? Если цель основана на ваших личных мечтах, предпочтениях и интересах, сохранять мотивацию будет намного проще, а путь к достижению будет происходить без серьёзных психологических «провалов».

Тренируйтесь, следите за экологичностью своих целей и бережно относитесь к себе — именно так, в балансе физической и психологической подготовки, всё будет получаться ❤️

Мы в вас верим!

Что такое спортивная психология?

Что такое спортивная психология?

Спортивная психология — это изучение того, как психологические факторы влияют на спорт, спортивные результаты, упражнения и физическую активность. Спортивные психологи исследуют, как занятия спортом могут улучшить здоровье и благополучие. Они также помогают спортсменам использовать психологию для улучшения своих спортивных результатов и психологического благополучия.

Однако они работают не только с элитными и профессиональными спортсменами.Они также помогают обычным людям научиться получать удовольствие от спорта и научиться придерживаться программы упражнений. Они используют упражнения и атлетику для улучшения жизни и благополучия людей.

Темы по спортивной психологии

Современная спортивная психология — очень разнообразная область. Есть ряд различных тем, которые представляют особый интерес для спортивных психологов. Некоторые профессионалы сосредотачиваются на определенной области, а другие изучают широкий спектр техник.

Внимание

Сосредоточенность внимания предполагает способность отключать отвлекающие факторы, такие как толпа кричащих фанатов, и концентрировать внимание на выполняемой задаче.Это позволяет спортсменам управлять своим умственным вниманием даже перед лицом других вещей, требующих внимания.

Общие стратегии, которые можно использовать, включают такие вещи, как глубокое дыхание, чтобы помочь сосредоточить внимание, уделение внимания телесным сигналам и ощущениям, а также внимательность, чтобы помочь сосредоточиться на настоящем моменте.

Визуализация и постановка целей

Это включает в себя визуализацию выполнения задачи, например, участие в спортивном мероприятии или успешное выполнение определенного навыка.Эта область спортивной психологии направлена ​​на то, чтобы помочь спортсменам мысленно подготовиться к выступлению или соревнованию.

Визуализация включает создание мысленного образа того, что вы «собираетесь» произойти. Спортсмены могут использовать эти навыки, чтобы предвидеть желаемый результат. Они могут визуализировать себя победителями соревнований или выполнением сложного движения. Это также может быть полезно, чтобы помочь спортсменам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться перед соревнованиями.

Мотивация и командообразование

Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить результаты и повысить мотивацию.Изучение мотивации является важным предметом спортивной психологии и рассматривает как внешние, так и внутренние мотиваторы.

Внешние и внутренние мотиваторы

Внешние мотиваторы — это внешние награды, такие как трофеи, деньги, медали или общественное признание. Внутренние мотиваторы возникают изнутри, например, личное желание победить или чувство гордости, возникающее в результате выполнения какого-либо навыка.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведущий главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста Verywell Mind с участием генерального директора TB12 Джона Бернса рассказывает о стратегиях создания мотивированного мышления.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Тимбилдинг также является важной темой в этой области. Спортивные психологи могут работать с тренерами и спортсменами, чтобы помочь им развить чувство товарищества и помочь им эффективно и результативно работать вместе.

Беспокойство

Профессиональные спортивные психологи часто помогают спортсменам справиться с сильным давлением, исходящим от соревнований. Это часто связано с поиском способов уменьшить беспокойство по поводу производительности и бороться с выгоранием.

Спортсмены нередко нервничают перед игрой, выступлением или соревнованием. Эти нервы могут влиять на работоспособность, поэтому изучение тактики, помогающей сохранять спокойствие, важно для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом.

Тактики, которые могут быть в центре внимания в этой области, включают такие вещи, как техники расслабления, изменение негативных мыслей, формирование уверенности в себе и поиск отвлекающих факторов, чтобы уменьшить внимание к тревоге.

Выгорание также может случиться со спортсменами, которые часто испытывают давление, беспокойство и интенсивные графики тренировок.Помощь спортсменам восстановить чувство равновесия, научиться расслабляться и поддерживать мотивацию может помочь бороться с этим чувством выгорания.

Реабилитация

Еще одно важное направление спортивной психологии — помочь спортсменам восстановиться и вернуться к занятиям спортом после травмы. Спортивная травма может вызвать у людей эмоциональные реакции в дополнение к физической травме, которые могут включать в себя чувство гнева, разочарования, безнадежности и страха.

Спортивные психологи работают с людьми, чтобы помочь им психологически справиться с процессом восстановления и восстановить уверенность в себе, когда они будут готовы вернуться в свой спорт.

Карьера в спортивной психологии

Стать спортивным психологом может стать захватывающим выбором карьеры для многих студентов-психологов, особенно тех, кто сильно интересуется спортом и физической активностью.

Американская психологическая ассоциация описывает спортивную психологию как «горячую карьеру», предполагая, что те, кто работает на спортивных факультетах университетов, зарабатывают от 60 000 до 80 000 долларов в год.

Если вас интересует эта карьера, начните с того, что узнайте больше об образовательных требованиях, должностных обязанностях, заработной плате и других аспектах карьеры в спортивной психологии.

История спортивной психологии

Спортивная психология — относительно молодая дисциплина в психологии. Первые исследовательские лаборатории, посвященные этой теме, были открыты в 1920-1930-х годах. После того, как первая лаборатория в США была закрыта в начале 1930-х годов, исследования не возобновлялись до тех пор, пока интерес к этой теме не возродился в 1960-х годах.

Международное общество спортивной психологии (ISSP) было основано в 1965 году, и к 1970-м годам спортивная психология была введена в университетские курсы по всей Северной Америке.

К 1980-м годам спортивная психология стала предметом более пристального научного внимания, поскольку исследователи начали изучать, как психологию можно использовать для улучшения спортивных результатов, а также как упражнения можно использовать для улучшения психического благополучия и снижения уровня стресса.

Как стать спортивным психологом

Что такое спортивная психология?

Спортивная психология — это междисциплинарная практика, которая исследует связь между психологическими и физическими факторами, влияющими на результаты в соревновательных видах спорта и спортивной деятельности.Эта специальность включает в себя науку о физиологии, кинезиологии и биомеханике, чтобы помочь спортивным психологам в лечении ряда проблем психического здоровья, с которыми часто сталкиваются спортсмены и профессионалы спортивной индустрии.

Спортивные психологи могут отдавать предпочтение одному навыку перед другим, поскольку эта область требует особого сочетания подготовки как в медицине, так и в психологии. Обладая глубокими знаниями физиологии и кинезиологии, а также психологической подготовкой, некоторые спортивные психологи могут сосредоточиться на реабилитации и реинтеграции спортсменов после травм.Другие могут сосредоточиться на проблемах психического здоровья, связанных с конфликтами в общении между тренером и игроком или улучшением динамики команды.

Избранные онлайн-программы

Выяснение, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.

Чем занимается спортивный психолог?

Спортивные психологи могут работать в самых разных условиях.Они могут практиковаться в больницах, клиниках, спортзалах, центрах физической реабилитации или школах. Некоторые из них могут заниматься частной практикой или предоставлять консультационные услуги по контракту клиентам в других местах. Специалисты в сфере консалтинга часто работают в составе команды специалистов, собранных из различных дисциплин, чтобы максимально улучшить здоровье и хорошее самочувствие спортсменов, тренеров, команд, родителей спортсменов и профессионалов в области фитнеса.

Независимо от характера своей практики спортивные психологи должны обладать следующими навыками и компетенциями:

Навыки и компетенции

Объективность и здравое суждение

Критическое мышление

Навыки межличностного общения и конфиденциальность

Глубокие знания в области физических упражнений и спортивной медицины

Общие сведения об общих травмах, связанных со спортом, и методах лечения

Понимание применения методов управления стрессом и психологической обработки

Анализ данных

Исследования и оценка

В зависимости от практического применения навыков и различных лицензирующих организаций, спортивная психология иногда существует как специальность прикладной или клинической психологии.Психологи-прикладные спортивные психологи обычно консультируют команды, тренеров, тренеров и менеджеров по методам управления стрессом, расслабления и визуализации для оптимизации результатов игры. Клиническое применение этих навыков обычно включает консультирование спортсменов, находящихся в кризисной ситуации, или решение проблем с производительностью, тревогой или реабилитацию после психических или физических травм.

См. Ниже четыре специализации в рамках карьеры в области спортивной психологии.

Специализация в области спортивной психологии

Спортивная психология в цифрах

Бюро статистики труда (BLS) прогнозирует рост рабочих мест для психологов, в том числе спортивных психологов, в период с 2018 по 2028 год на 14%, что превышает совокупный средний показатель по всем профессиям.В 2018 году средняя годовая зарплата психологов составляла 79 010 долларов. Ведущие отрасли для спортивных психологов включают средние школы и колледжи, профессиональные спортивные команды и организации, больницы, центры физической реабилитации и частные практики.

Штаты с наибольшим количеством клинических психологов включают Калифорнию, Нью-Йорк и Техас. В число штатов, наиболее высокооплачиваемых для клинических психологов, входят Калифорния, Орегон и Нью-Джерси. Все остальные психологи, например психологи прикладного спорта, находят самый высокий уровень занятости в Калифорнии, Флориде и Массачусетсе.Калифорния возглавляет список самых высокооплачиваемых штатов среди всех остальных психологов, за ней следуют Мэриленд и Канзас.

Как мне стать спортивным психологом?

Спортивным психологам необходимо уникальное сочетание медицинских и психологических компетенций, хотя индивидуальные требования к квалификации и лицензированию различаются в зависимости от штата. Немногие школы в США предлагают программы бакалавриата или магистратуры специально по спортивной психологии. Студенты, желающие получить специализацию в этой области, могут получить двойную специализацию в области психологии и физических упражнений или получить степень в области клинической психологии со специализацией в области спортивной психологии.

После этого учащиеся могут получить степень доктора философии. по этой специальности. Большинству работодателей для работы в области спортивной психологии требуется как минимум степень магистра. Рассмотрите возможность получения профессионального опыта через стажировку или постдокторантуру во время получения степени.

Краткое описание того, как стать спортивным психологом, читайте ниже. Вы можете выбрать этап, который лучше всего подходит вам.

Лицензия для спортивных психологов

Государственный совет по психологии выдает психологам лицензии, лицензионные требования которых различаются в зависимости от штата.Как правило, кандидатам на лицензию требуется докторская степень и проходной балл на экзамене по профессиональной практике в области психологии, проводимом Ассоциацией государственных и провинциальных советов по психологии. Кандидаты также должны пройти 1500-6000 клинических часов. Вы можете изучить требования к лицензированию со своим государственным советом.

Американский совет по спортивной психологии (ABSP) предлагает национальные сертификаты по спортивной психологии. Предпосылки включают докторскую степень в школе с региональной аккредитацией, государственную психологическую лицензию и завершение учебной программы ABSP.

Ассоциация прикладной спортивной психологии также предлагает сертификацию. Требования к заявлению включают завершение сертификационного экзамена, подтверждение степени магистра или доктора спортивного психолога, подписанную форму проверки наставника или работодателя, подписанное заявление о кодексе этики, резюме и три рекомендации.

Возможности стажировки по психологии

Неотъемлемый компонент требований к образованию спортивного психолога, стажировки и практический опыт дают представление о том, чем занимаются спортивные психологи, наряду с профессиональным обучением и профессиональными рекомендациями.Учащиеся находят возможности для стажировки и практики в центрах карьеры своих школ, на ярмарках вакансий и на мероприятиях по найму, а также через сети выпускников и советы по трудоустройству.

Практические занятия обычно включают наблюдение за спортивными психологами, работающими с клиентами, в то время как стажировки предлагают клиентам практическое консультирование под прямым или косвенным наблюдением. Например, стажеры могут встречаться с клиентами независимо, но сообщать своим руководителям о рекомендованном ими лечении и задавать вопросы.Участники практики обсуждают со своими руководителями то, что они наблюдали во время сеансов консультирования, и со временем могут выполнять поставленные задачи.

Стажировка часто длится 6-24 месяца, а сроки практики различаются. Студенты зарабатывают на практических занятиях по получению степени по спортивной психологии. Стажеры, которые продолжают учиться на ученую степень, также получают академические кредиты, но стажеры-постдокторанты, как правило, этого не делают. Студенты-стажеры также могут получать заработную плату.

Начинающие спортивные психологи могут найти возможности для стажировок и практических занятий в конкретных организациях.Кроме того, ABSP предлагает летние стажировки и стажировки по прикладной научно-обоснованной спортивной психологии.

Что такое спортивная психология? — BelievePerform

Еще в 1925 году Коулман Гриффит (вскоре ставший известным как дедушка спортивной психологии) стал первым человеком, сделавшим карьеру в области спортивной психологии, работая со спортсменами в Университете Иллинойса. В 1960-х годах спортивная психология набрала обороты, и страны советского блока приняли ключевые принципы.Это привело к значительному интересу к применению науки о спорте в западных культурах 1980-х годов. С этого времени и особенно за последние 30 лет к спортивной психологии произошел огромный всплеск интереса, и постепенно спортивные психологи и их приложения становятся все более ценными и все чаще приветствуются в качестве неотъемлемой части групп поддержки спортивной науки. На психологию спорта повлияли физическое воспитание и спортивные науки, и она основана на принципах кинезиологии и общей психологии.Вскоре он приобрел свою ценность после того, как стало понятно, насколько важен умственный аспект спорта и как «правильный умственный подход» положительно влияет на результативность и личное благополучие.

Несмотря на растущий интерес и более широкое применение принципов спортивной психологии в сегодняшних спортивных и организационных областях, многие люди до сих пор не знают, что такое спортивная психология. Нередко, например, когда вы слушаете спортивные комментарии, аналитические передачи или читаете газетные статьи в понедельник утром, вы читаете такие утверждения, как «они выглядят психически утомленными», «он проявил большую психологическую стойкость в игре», « у них нет правильного психологического настроя, чтобы победить их »,« он был расстроен и потерял хладнокровие ».Однако как часто такие комментарии делаются с истинным пониманием теории, лежащей в основе этих слов? Как мало еще известно и сколько еще предполагается о том, что такое спортивная психология и как работают спортивные психологи?

Спортивная психология фокусируется на взаимосвязи и взаимодействии между психологическим функционированием и спортивными достижениями. Он направлен на то, чтобы положительно повлиять на эти отношения и создать для спортсмена или спортсменов наилучшие возможности для достижения оптимального уровня производительности.Психологический компонент спорта часто является последним из 4 рассматриваемых углов (технический, тактический, физический и психологический), несмотря на то, что он играет большую роль в производительности. Элка Грэм, легенда австралийского плавания, однажды сказала: «В тренировках каждый на 90% сосредоточен на физическом и на 10% умственном, но в гонках на 90% — на умственное, потому что на элитном уровне нас очень мало физически разделяет». Это процентное соотношение нередко упоминается среди представителей спортивной индустрии, но важно отметить, что спортивная психология играет важную роль и на юниорском, академическом и любительском уровнях.

Итак, как спортивные психологи достигают своей цели — максимально использовать возможности спортсменов для достижения оптимального уровня производительности? Карагеоргис и Терри (2011) предположили, что спортивная психология — это «наука и искусство». Ключевые теоретические принципы спортивной психологии составляют научную основу для практики спортивного психолога. Искусство — это способность спортивного психолога применять правильное сочетание вмешательств, используя воображение и творческий подход, чтобы наилучшим образом удовлетворить личные потребности клиентов.Это подчеркивает различные роли, которые может играть спортивный психолог; академическая роль, исследовательская роль или прикладная роль. Способность трансформировать теоретические знания в прикладную среду считается формой искусства и может быть трудным процессом. Однако абсолютно необходимо, чтобы для успешной работы спортивные психологи понимали личные потребности своих клиентов, часто как человек, а не спортсмен. Приоритетность их потребностей для обеспечения наилучших результатов в будущем и повышения личного благополучия и, следовательно, производительности имеет решающее значение.

Потребности клиентов могут сильно различаться и зависеть от целого ряда различных факторов. Часто эти факторы могут относиться либо к повышению производительности, либо к психологическому благополучию. Поэтому, как правило, спортивный психолог может иметь две точки зрения — философию повышения производительности или более целостный подход, в соответствии с которым применяется сочетание принципов повышения производительности и психологического благополучия. В последнее время все шире соглашаются, что жизнь вне спорта и наше общее психологическое благополучие играет важную роль в повышении производительности и, следовательно, играет такую ​​же важную роль, как и уровни производительности.

Таким образом, спортивная психология — это прикладная практика надежных методологий, разработанная специально обученным и аккредитованным консультантом, целью которого является повышение психологической готовности и психологического благополучия, а также обеспечение основы для максимальных возможностей для достижения оптимальных результатов на основе личных потребностей клиентов.

Магистр спортивной психологии

Ведущее место в улучшении психического здоровья и благополучия спортсменов

Программа магистра наук в области спортивной психологии (MSPSYSP) поможет вам развить навыки и личный и профессиональный рост, необходимые для спортивной психологии, путем критического анализа широкого спектра теорий и практических знаний.Благодаря интегрированному опыту обучения у вас будет возможность участвовать в полевых исследованиях и супервизии.

Эта степень может понравиться людям, которые хотели бы работать со спортсменами и другими высокопроизводительными людьми над психологическими аспектами их выступлений. Эта программа также может понравиться тем, кто уже работает в сфере психического здоровья / консультирования и хочет расширить свою клиентуру и заняться неклинической работой. Другие нынешние профессионалы, работающие в спортивной сфере, включая тренеров, физиотерапевтов, тренеров по силовой и физической подготовке, а также спортивных администраторов, могут повысить свою конкурентоспособность и продвинуться по карьерной лестнице, имея эту вторичную степень и опыт в области спортивной психологии.Кроме того, люди, работающие в других высокопроизводительных областях, таких как правоохранительные органы, военные и коучинг руководителей, могут извлечь выгоду из этого типа образовательной подготовки.

Northcentral University со степенью магистра наук в области спортивной психологии включает курсовую работу, признанную соответствующей Сертификационным советом Ассоциации прикладной спортивной психологии.

Результаты обучения по программе

• Изучите теории и принципы спортивной психологии для информирования в профессиональном контексте и содействия повышению производительности
• Изучить методы исследования и анализ данных в спортивной психологии
• Применять психологические принципы и исследования к личным, социальным и организационным вопросам
• Разработать индивидуальный подход к профессиональным услугам
• Применять этические принципы спортивной психологии в академических и профессиональных вопросах
• Изучить вопросы разнообразия в профессиональном контексте

Карьерный потенциал *

• Консультант по умственной деятельности для молодежи, старшеклассников, студентов и профессиональных спортсменов
• Консультант по умственной деятельности для бизнеса, вооруженных сил, правоохранительных органов и других высокопроизводительных отраслей
• Факультет колледжа или университета

* Должности могут потребовать дополнительного опыта, подготовки и других факторов помимо успешного завершения этой программы на получение степени.Для многих ролей также может потребоваться государственная лицензия, и ответственность за выполнение всех лицензионных требований лежит на студенте.

Психологические программы NCU не являются лицензионными и не готовят человека к тому, чтобы стать лицензированным психологом или консультантом; Однако эта специализация соответствует восьми областям знаний, требуемым Советом по сертификации для сертифицированного консультанта по умственной деятельности (CMPC). Кроме того, во время дополнительных полевых работ у вас будет возможность отработать часы, которые могут засчитаться в качестве наставника, необходимого для сертификации CMPC.

Спортивная психология Введение

Подкаст спортивной психологии

Примечание о лицензировании: программы NCU по психологии не являются программами лицензирования и не готовят человека к тому, чтобы стать лицензированным психологом или консультантом, однако эта специализация соответствует восьми областям знаний, требуемым Советом по сертификации для сертифицированного консультанта по психической деятельности (CMPC). ). Кроме того, во время дополнительных полевых работ у вас будет возможность отработать часы, которые могут засчитываться в счет опытных наставников, необходимых для сертификации CMPC.

См. Справочник кандидата CMPC®

Краткий обзор программы

Всего зачетных часов: 36 зачетных часов
Курсов: 12 курсов
Рекомендуемое время завершения: 18-21 месяцев
Дата следующего начала: Каждый понедельник
Размер класса: Один

границ | Спортивная психология: впереди технологии

1. Виртуальная реальность и моторные изображения

Несколько факторов могут затруднить, если не сделать невозможным, тренировку спортсменов в реальных спортивных условиях.К ним относятся, с одной стороны, внешние факторы, такие как неблагоприятные погодные условия или затраты, связанные с используемыми помещениями и материалами, а с другой стороны, факторы, присущие спортсмену, такие как травмы.

При столкновении с такими ситуациями спортсменам необходимо предоставить альтернативные решения для тренировок, чтобы поддерживать свой уровень работоспособности. В этом разделе мы представим два из этих альтернативных решений, а именно виртуальную реальность (VR) и моторные образы (MI).Первое альтернативное решение для обучения, которое мы здесь упомянем, — это виртуальная реальность (VR). VR — это компьютерная симуляция, которая одновременно интерактивна и увлекательна. Это дает возможность разрабатывать полностью контролируемые тренировочные процедуры, которые могут быть адаптированы для каждого спортсмена и экологичны. В сочетании с тем фактом, что виртуальная реальность позволяет спортсменам тренироваться в труднодоступной среде, эти свойства делают виртуальную реальность очень актуальным и многообещающим тренировочным инструментом для улучшения спортивных результатов. Несколько исследований уже показали, что спортсмены, которые тренировались в виртуальной среде, достигли результатов, аналогичных тем, которые тренировались в реальных спортивных условиях (Bideau et al., 2004, 2010; Vignais et al., 2015) (обзор см. В Neumann et al., 2018), предполагая, что виртуальная реальность может обеспечить достаточно высокий уровень качественной обратной связи для использования в качестве инструмента обучения (например, см. Miles et al., 2012 для обзор виртуальных сред, предназначенных для тренировок с мячом). Тем не менее, Neumann et al. (2018) подчеркивают тот факт, что преимущества виртуальной реальности для улучшения физиологических, психологических и моторных показателей могут зависеть от различных факторов, связанных с самими спортсменами, а также с системой виртуальной реальности и окружающей средой.

Второе альтернативное решение для обучения — Motor Imagery. МИ был определен как мысленное представление действия без какого-либо сопутствующего движения тела (Guillot and Collet, 2008). Более конкретно, Morris et al. (2005) заявили, что в спорте МИ «можно рассматривать как создание или воссоздание опыта, полученного на основе мемориальной информации, включая квазисенсорные, квази-перцептивные и квазиаффективные характеристики, которые находятся под волевым контролем человека. визуализатор, и который может происходить в отсутствие реальных стимулов, которые обычно ассоциируются с реальным опытом.«МИ широко практикуется спортсменами не только в тех случаях, когда они не могут получить доступ к реальным спортивным условиям, но также в качестве дополнительной тренировочной процедуры или для подготовки к соревнованиям. Официальные исследования неоднократно показывали, что, действительно, эта практика позволила улучшить двигательные характеристики (Guillot and Collet, 2008), и особенно силу (Lebon et al., 2010). В последнее десятилетие было проведено обширное исследование, чтобы лучше понять (Moran et al., 2019) и смоделировать (Guillot and Collet, 2008) механизмы, лежащие в основе влияния ИМ на двигательную активность, а также лучше понять, как спорт, которым занимаются, влияет на способности ИМ (Ди Коррадо и др., 2019), чтобы затем разработать эффективные процедуры обучения. Тем не менее, основным ограничением современных процедур обучения ИМ является отсутствие обратной связи. Другими словами, когда они практикуют инфаркт миокарда, спортсмены не получают никакой информации об их производительности, которая может быть измерена, например, по степени, в которой они модулируют свои сенсомоторные ритмы (СМС). Как следствие, они не могут оценить эффективность своего обучения ИМ и не знают, как адаптироваться, чтобы улучшить эту способность.Одно из многообещающих решений для преодоления этого ограничения состоит в измерении активности мозга спортсменов во время выполнения ИМ и предоставлении им обратной связи в реальном времени, показывающей, насколько хорошо они модулируют целевые ритмы мозга, например, их SMR. Основная форма такой парадигмы называется нейробиоуправлением. В следующем разделе кратко описаны преимущества технологий, называемых интерфейсами мозг-компьютер (BCI), которые основаны на нейробиоуправлении, а также способы модуляции активности мозга с помощью малых электрических токов.

2. Интерфейсы мозг-компьютер и стимуляция мозга

В интерфейсах мозг-компьютер (BCI) нейронные сигналы, записанные из мозга, передаются в алгоритм декодирования, который переводит эти сигналы в выходные данные (например, Millán, 2019 и ссылки в нем). По сравнению с нейробиоуправлением, где пользователи модулируют один, обычно заранее определенный физиологический компонент, BCI полагаются на многомерные алгоритмы обработки функций мозга для выбора и декодирования функций, что позволяет управлять в реальном времени различными устройствами, активируемыми мозгом.Хотя ИМК широко исследуются как новые способы управления и коммуникации для людей с ограниченными физическими возможностями, включая новые виды спорта (Perdikis et al., 2018), а также нейрореабилитации (Biasiucci et al., 2018; Cervera et al., 2018). ), их использование в рамках спорта все еще находится в зачаточном состоянии. Здесь мы кратко обсудим две начальные попытки. Jeunet et al. (2018) предположили, что ИМК, основанный на сигнатурах ЭЭГ когнитивных способностей спортсменов, может помочь им тренировать эти способности и способствовать дальнейшему улучшению их спортивных результатов.Они представляют предварительные результаты о возможности использования такого типа BCI с целью повышения производительности футбольных вратарей за счет улучшения их способности скрытого зрительно-пространственного внимания (CVSA), что является ключевым для этих спортсменов и характеризуется модуляцией паттернов поведения. альфа-синхронизация по теменно-затылочным областям. Наш второй пример объединяет BCI с другой технологией, описанной в этой статье, а именно с VR. Pereira et al. (2018) исследовали корреляты ЭЭГ реалистичных сценариев тренировок и соревнований, когда начинающие стрелки были погружены в условия 10-метровой олимпийской стрельбы из пистолета.В сценарии обучения стрелки остались одни; в то время как в сценарии соревнований были другие конкуренты и публика. Авторы обнаружили различное влияние соревнования между субъектами на осцилляторную активность мю (8–12 Гц) во время прицеливания; по сравнению с тренировкой, чем больше испытуемые могли десинхронизировать свой мю-ритм во время соревнований, тем лучше были их стрельбы. Эти результаты свидетельствуют о том, что мю-десинхронизация положительно влияет на производительность во время соревнований.

Вместо того, чтобы обучать субъектов тому, как научиться модулировать ритмы своего мозга и приобретать навыки BCI, альтернативой является использование методов стимуляции мозга, в частности неинвазивных методов, таких как транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS). tDCS применяет постоянные токи низкой амплитуды через электроды кожи головы и изменяет трансмембранную поляризацию нейронов, если применяется достаточно долго (10–20 мин), тем самым вызывая изменения возбудимости коры головного мозга у людей (Nitsche and Paulus, 2000). Модулирующие эффекты tDCS зависят от направления тока: анодная стимуляция оказывает возбуждающее действие, а катодная стимуляция оказывает тормозящее действие.Таким образом, анодная tDCS над моторной корой, как было показано, улучшает двигательное обучение у здоровых субъектов (Reis et al., 2009). Эти первоначальные результаты привлекают значительное внимание в спорте, хотя первые попытки сообщают о сочетании положительных (но без надлежащих контрольных исследований) и отрицательных результатов. Например, Angius et al. (2016) обнаружили, что анодная tDCS над моторной корой приводит к снижению восприятия усилий и увеличению выносливости у велосипедистов-любителей, когда катод помещается на контрольное плечо.

3. Назад к началу: нейрофеноменология

Одна из задач будущего — связать ЭЭГ с пониманием различных уровней организации человеческой деятельности во время занятий спортом в экологических условиях. Это означает, что (а) могут быть приняты во внимание феноменологические параметры активности спортсменов (например, готовность к движению, ощущение комфорта при действии, хорошие ощущения во время выступления), (б) портативные электроэнцефалограммы могут записывать сигналы мозга спортсменов во время производительность, и (c) передовые методы биоинженерии для декодирования этих сигналов в реальном времени, а также анализ опыта с передовыми феноменологическими методами должны быть разработаны.Хотя нейрофеноменологические методы уже использовались для исследования нейронных коррелятов нескольких процессов осмысления в субъективном опыте человеческой деятельности, такой как медитация или эпилептический припадок (например, Petitmengin et al., 2006), в спорте делались редкие попытки.

В исследовательском исследовании мы объединили активность мозга с использованием ЭЭГ (данные от третьего лица) с качественным анализом от первого лица дорефлексивного опыта, возникающего во время выполнения стоящего сплит-задания в танце.Мы ожидали, что признаки активности мозга, лежащие в основе сознания различных эффективных способов существования и действия в этой задаче, будут идентифицированы. Данные были собраны с помощью (а) видеозаписей поведения спортсменов при выполнении спортивного задания, (б) видеозаписи и расшифровки вербализаций и комментариев, вызванных пост-действием во время самоконфронтационных интервью, и (в) записей ЭЭГ с 64 электродами. сделано во время спортивных выступлений. Качественный анализ был проведен на данных интервью с самоконфронтацией с использованием метода курса действий, который заключается в выявлении элементарных смысловых единиц и их компонентов (вовлеченности, сосредоточенности и общих чувств) (например,г., Hauw and Durand, 2007; Хаув, 2018). Этот метод позволил выявить разные последовательности организации деятельности спортсменов. Результаты показали, что каждый участник обычно организовывал свою деятельность вокруг трех или более последовательностей, но эти последовательности были очень разными в зависимости от уровня их знаний. Расширенный анализ ЭЭГ позволил нам изучить нейронную активность, несмотря на загрязнение сигнала из-за артефактов, связанных с движением во время выполнения задачи. Предварительные результаты показали возможность выявления нейронной активности, которая коррелировала с подготовкой к движению (потенциал Bereitschafts).

В заключение, несмотря на появление некоторых исследований по этой теме, область нейротехнологий для спортивной психологии все еще находится в зачаточном состоянии и сталкивается с рядом технологических трудностей. Концептуальный и методологический дизайн может быть актуальным направлением для будущего развития спортивного обучения и тренировок.

Авторские взносы

CJ, DH и JM приняли участие в написании этого экспертного заключения.

Финансирование

Эта работа была поддержана Швейцарским национальным фондом (SNF) для научных исследований и международной лабораторией EPFL / Inria.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Ангиус, Л., Пейджо, Б., Хопкер, Дж., Маркора, С., и Маугер, А. (2016). Транскраниальная стимуляция постоянным током сокращает изометрическое время до истощения разгибателей колена. Неврология 339, 363–375. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2016.10.028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биазиуччи А., Лееб Р., Итуррат И., Пердикис С., Аль-Ходайри А., Корбет Т. и др. (2018). Функциональная электрическая стимуляция, активируемая мозгом, вызывает длительное восстановление моторики руки после инсульта. Nat. Commun. 9: 2421. DOI: 10.1038 / s41467-018-04673-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бидо, Б., Кульпа, Р., Винье, Н., Браул, С., Мултон, Ф.и Крейг К. (2010). Использование виртуальной реальности для анализа спортивных результатов. IEEE Comput. График. Прил. 30, 14–21. DOI: 10.1109 / MCG.2009.134

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бидо Б., Мултон Ф., Кульпа Р., Фрадет Л., Арнальди Б. и Деламарш П. (2004). Использование виртуальной реальности для анализа связи между кинематикой игрока, бросающего мяч, и реакцией вратаря. Neurosci. Lett. 372, 119–122. DOI: 10.1016 / j.neulet.2004.09.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cervera, M., Soekadar, S., Ushiba, J., Millán, J. d. Р., Лю М., Бирбаумер Н. и др. (2018). Интерфейсы мозг-компьютер для постинсультной двигательной реабилитации: метаанализ. Ann. Clin. Пер. Neurol. 5, 651–663. DOI: 10.1002 / acn3.544

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ди Коррадо, Д., Гварнера, М., Витали, Ф., Куартироли, А., и Коко, М. (2019).Способность к отображению спортсменов элитного уровня в индивидуальных и командных видах спорта, контактных и бесконтактных видах спорта. PeerJ 7: e6940. DOI: 10.7717 / peerj.6940

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гийо, А., и Колле, К. (2008). Построение интегративной модели воображения движения в спорте: обзор и теоретическое исследование использования образа движения и теоретическое исследование использования образа движения. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 1, 31–44.DOI: 10.1080 / 17509840701823139

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хау, Д. (2018). Развитие и вмешательство в психологию спорта с участием спортивных элит и образования. банка. J. Behav. Sci. 50, 54–64. DOI: 10,1037 / cbs0000094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хау, Д., и Дюран, М. (2007). Локальный анализ проблем элитных батутистов на соревнованиях с использованием ретроспективных интервью. J. Sport Sci. 25, 173–183.DOI: 10.1080 / 02640410600624269

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жене, К., Тонин, Л., Альбер, Л., Чаварриага, Р., Бидо, Б., Аргелаге, Ф. и др. (2020). Выявление коррелятов на ЭЭГ скрытого внимания футбольных вратарей: к инновационным процедурам спортивной тренировки. Sci. Отчет 10: 1705. DOI: 10.1038 / s41598-020-58533-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Майлз, Х. К., Поп, С. Р., Ватт, С. Дж., Лоуренс, Г. П., и Джон, Н. У. (2012). Обзор виртуальных сред для занятий спортом с мячом. Comput. График. 36, 714–726. DOI: 10.1016 / j.cag.2012.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Millán, J. d. Р. (2019). Связь человека с компьютером: обзор интерфейсов мозг-компьютер. Mètode 9, 135–141. DOI: 10.7203 / metode.9.12639

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моран, А., Кэмпбелл, М.и Тонер Дж. (2019). Изучение когнитивных механизмов экспертизы в спорте: прогресс и перспективы. Psychol. Спортивная тренировка . 42, 8–15. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.12.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нойман, Д. Л., Моффит, Р. Л., Томас, П. Р., Лавдей, К., Уотлинг, Д. П., Ломбард, К. Л. и др. (2018). Систематический обзор применения интерактивной виртуальной реальности в спорте. Виртуальная реальность. 22, 183–198. DOI: 10.1007 / s10055-017-0320-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ниче, м., и Паулюс, В. (2000). Изменения возбудимости, вызванные в моторной коре человека слабой транскраниальной стимуляцией постоянным током. J. Physiol. 527, 633–639. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2000.t01-1-00633.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Perdikis, S., Tonin, L., Saeedi, S., Schneider, C., and Millán, J. d. Р. (2018). Гонка Cybathlon BCI: успешное продольное взаимное обучение с двумя тетраплегическими пользователями. PLoS Biol. 16: e2003787.DOI: 10.1371 / journal.pbio.2003787

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра М., Аргелагет Ф., Миллан Дж. Д. Р., и Лекуйе, А. (2018). Новички в стрельбе с более низкой альфа-силой перед стрельбой показывают лучшие результаты во время соревнований в сценарии виртуальной реальности. Фронт. Psychol. 9: 527. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00527

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петитменгин, К., Баулак, М., и Наварро, В.(2006). Предвкушение приступа: способны ли нейрофеноменологические подходы обнаруживать предиктальные симптомы? Epilepsy Behav. 9, 298–306. DOI: 10.1016 / j.yebeh.2006.05.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Reis, J., Schambra, H.M, Cohen, L.G., Buch, E.R., Fritsch, B., Zarahn, E., et al. (2009). Неинвазивная кортикальная стимуляция улучшает приобретение двигательных навыков в течение нескольких дней за счет эффекта консолидации. Proc. Natl. Акад.Sci. США 106, 1590–1595. DOI: 10.1073 / pnas.0805413106

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винье, Н., Кульпа, Р., Браул, С., Пресс, Д., и Бидо, Б. (2015). Какая технология исследовать зрительное восприятие в спорте: видео или виртуальная реальность. Hum. Mov. Sci. 39, 12–26. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.10.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Магистр спорта и психологии производительности

До того, как занять должность директора программы для выпускников нашей программы по спортивной психологии и спортивной психологии, она работала заведующим кафедрой спортивной психологии в Университете Джона Кеннеди.Доктор Поуп-Родиус работает в сфере умственной деятельности более 20 лет. Теперь она привносит свой богатый опыт в нашу магистерскую программу.

Д-р Поуп-Родиус в 2018 году был соавтором «Превосходства в спортивной психологии: планирование, подготовка и выполнение прикладной работы». В книге подчеркивается, как спортсмены могут добиваться успеха на протяжении всего тренировочного процесса. Между исследованиями, поездками для поддержки умственных способностей и собственной практикой в ​​районе залива она является выдающимся опытным профессионалом.

Участие такой аккредитованной фигуры в этой области — честь для Университета Святых Имен. Мы знаем, что ее присутствие имеет огромную ценность и безграничные возможности для студентов, получающих степень в области психологии спорта и результативности.

Чем выделяется HNU

Когда вы поступаете в Университет Святых Имен, вы становитесь частью нашего сообщества. Студенты, изучающие магистерские программы по спортивной психологии в Калифорнии, выбирают HNU, потому что мы применяем ориентированный на студентов подход к высшему образованию.Мы стремимся оказывать положительное влияние на жизнь студентов посредством нашей миссии социальной справедливости и других основных ценностей.

Одна вещь, которая вам понравится в HNU, — это то, как наш размер влияет на ваш опыт. Часто более крупные университеты не могут создать среду, в которой преподаватели могут оказывать каждому студенту необходимую поддержку. Индивидуальное внимание в небольших классах имеет решающее значение в HNU — наш средний класс составляет всего 15 студентов. Это означает, что наши преподаватели знают своих студентов и могут уделять больше времени и ресурсов в классе и за его пределами.

Студенты Holy Names также имеют возможность пообщаться с сообществом Окленда, в зависимости от их программы. Мы понимаем важность информационно-пропагандистской работы и даем возможность нашим студентам устанавливать значимые связи в кампусе и его окрестностях.

Мы верим в предоставление образования, которое готовит каждого студента к его будущей карьере. Вот почему мы предлагаем целенаправленные занятия высокого уровня, проекты, наблюдения и семинары. У каждого студента нашей программы по спортивной психологии и спортивной психологии будущее, которое выглядит не так, как у их сверстников.Ваше образование тоже должно быть уникальным.

Запросите дополнительную информацию в Университете Святых Имен сегодня

В HNU мы знаем, что выбор из программ магистратуры по прикладному спорту и психологии результативности по всей стране — сложное решение. Однако наш кампус на вершине холма в Северной Калифорнии обязательно покорит ваше сердце. От нашего сплоченного сообщества до того, как мы ориентируемся на наших студентов, мы разработали систему образования в HNU, чтобы удовлетворить потребности студентов. С 1868 года мы создаем гостеприимное и инклюзивное сообщество для всех наших студентов и даем им возможность принимать решения, которые приносят пользу отдельному человеку и учебному заведению.

Мы хотим поддерживать будущих студентов так же, как и наших нынешних студентов. Наши консультанты по зачислению готовы ответить на вопросы и помочь вам в процессе зачисления. Запросите дополнительную информацию о получении степени магистра прикладного спорта и психологии производительности в Университете Святых Имен сегодня!

Что такое спортивная психология? 9 научных теорий и примеров

Выход в 5 утра на еще длинных холодных тренировочных пробежек в темноте требует целеустремленной мотивации.

И для того, чтобы сохранять концентрацию, когда ваша команда отстает и приближается к последним минутам игры, требуется психологическая стойкость.

Спорт, которым занимается тело, а побеждает в уме, говорит спортивный психолог Эйдан Моран (2012).

Чтобы оказать спортсмену необходимую психологическую поддержку, спортивный психолог учитывает чувства, мысли, воспринимаемые препятствия и поведение человека во время тренировок, соревнований и за их пределами.

В этой статье представлены некоторые ключевые концепции, исследования и теории, лежащие в основе спортивной психологии и ее способности оптимизировать спортивные результаты.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое спортивная психология?

«Спортивная психология — это понимание работоспособности, умственных процессов и благополучия людей в спортивных условиях с учетом психологических теорий и методов.”

Мейен, 2019

Спортивная психология сейчас широко признана как имеющая решающее преимущество перед конкурентами. И хотя он необходим для сохранения высоких результатов у профессиональных спортсменов, он также дает представление об оптимизации функционирования в областях нашей жизни, помимо спорта.

В результате психологические процессы и психическое благополучие стали все более и более важными для стабильно высоких спортивных результатов для спортсменов всех уровней, когда человек серьезно относится к выходу за пределы своих возможностей.

Действительно, как пишет ученый-когнитивист Массимилиано Капуччо (2018), «физической подготовки и упражнений недостаточно, чтобы преуспеть в соревнованиях». Вместо этого ключевые элементы психологической подготовки спортсмена должны быть «идеально настроены для решения этой задачи».

Например, в недавнем исследовании, пытающемся понять пределов выносливости , психологические переменные были подтверждены как решающий фактор в прекращении усилий, а не мышечная усталость (Meijen, 2019). Мозг буквально ограничивает тело.

Помимо выносливости, умственные процессы не менее важны и в других аспектах спортивного успеха, таких как сохранение концентрации, преодоление травм, преодоление неудач и управление успехом.

Как психологи, мы можем помочь конкурентам повысить их эффективность, «давая советы, как быть лучшими, когда это наиболее важно» (Moran, 2012).

4 реальных примера

Большинство атлетов и спортсменов высокого уровня осознают жизненно важную роль, которую играет их разум в достижении лучших результатов.

Толкание изнутри

Еще в 2008 году Тайгер Вудс подтвердил важность своей умственной силы и способности выталкивать себя изнутри (Moran, 2012):

«Дело не в том, что думают и что говорят другие. Речь идет о том, чего вы хотите достичь, хотите ли вы выйти и быть готовым побить всех, с кем вы играете или с кем сталкиваетесь? »

И специалисты по гольфу согласны. Хотя природные способности Тайгера Вудса очевидны, вы никогда не сможете перечесть его, когда он проигрывает, из-за его крепкого мышления.Он всегда готов и у него всегда есть план (Bastable, 2020).

Видение и правильное мышление преодолеют

Когда спортивный ученый и специалист по мотивации Грег Уайт познакомился с Эдди Иззардом, у британского комика не было даже пары кроссовок. И все же Уайт было шесть недель, чтобы подготовить ее к грандиозной задаче — пробежать 43 марафона подряд.

Видение, вера, обучение под руководством науки, психологическая поддержка и невероятная решимость Иззарда были основными составляющими успеха (Whyte, 2015).

Рефрейминг возбуждения

Когда к спортивному психологу Джону Кремеру обратился международный спринтер с жалобой на то, что его предсоревновательная тревога влияет на его забеги, ему потребовалось время, чтобы понять, что он испытывает и каково это.

Кремер помог переосмыслить восприятие спортсменом его бьющегося сердца с стресса, негативно влияющего на его работоспособность. до , когда спортсмен был готов к соревнованиям (Kremer, Moran, & Kearney, 2019).

Визуализация успеха

Ныряльщица Лаура Уилкинсон сломала три кости стопы в преддверии испытаний в США на Олимпийских играх 2000 года.

Работая со спортивным психологом, она разработала программу, включающую в себя визуализацию серии сложных погружений, каждый раз выполняемых безупречно. Она не только успешно прошла квалификацию, но и взяла золото на Олимпийских играх в Сиднее, несмотря на ограниченную (реальную) практику и ступню, которая еще не была полностью зажита (Afremow, 2014).

5 теорий и фактов спортивной психологии

Спортивная психология — это не одна теория, а комбинация множества пересекающихся идей и концепций, которые пытаются понять, что нужно для того, чтобы стать успешным спортсменом.

Действительно, во многих видах спорта, в частности на выносливость, наблюдается переход к более междисциплинарным и междисциплинарным подходам, рассматривающим взаимодействие между психологическими, биомеханическими, физиологическими, генетическими и тренировочными аспектами производительности (Meijen, 2019).

Имея это в виду и учитывая многие психологические конструкции, влияющие на спортивные результаты, следующие области являются одними из наиболее широко изучаемых:

• Психическая стойкость
• Мотивация
• Постановка цели
• Беспокойство и возбуждение
• Уверенность

1. Психическая стойкость

Тренеры и спортсмены признают психологическую стойкость как психологический конструкт, жизненно важный для успеха в тренировках и соревнованиях (Gucciardi, Peeling, Ducker, & Dawson, 2016).

Психическая стойкость помогает сохранять последовательность в решимости, сосредоточенности и воспринимаемом контроле в условиях конкурентного давления (Jones, Hanton, & Connaughton, 2002).

В то время как большая часть ранних работ по психической стойкости основывалась на концептуальном понимании связанных понятий устойчивости и выносливости, достижение согласованного определения оказалось трудным (Sutton, 2019).

Психически стойкие спортсмены обладают высокой конкурентоспособностью, целеустремленностью, самомотивацией, способны эффективно справляться и сохранять концентрацию в ситуациях с высоким давлением.Они сохраняют высокую степень уверенности в себе даже после неудач и упорствуют, когда дела становятся жесткими (Crust & Clough, 2005; Clough & Strycharczyk, 2015).

После интервьюирования спортивных профессионалов, соревнующихся на международном уровне, Jones et al. (2002) обнаружили, что для того, чтобы быть психологически стойким, требуется непоколебимая вера в себя в способность достигать целей, а также способность и решимость оправиться от неудач в производительности.

Психическая стойкость определяет, «как люди эффективно справляются с проблемами, стрессорами и давлением… независимо от обстоятельств» (Crust & Clough, 2005).Он состоит из четырех компонентов, известных психологам как «четыре C»:

• Чувство в контроля при столкновении с препятствиями и трудными ситуациями
• Приверженность целям
• Уверенность в способностях и навыках межличностного общения
• Видеть проблем как возможности

Атлетам и спортсменам психологическая стойкость дает преимущество перед противниками, позволяя им лучше справляться с требованиями физической активности.

Кроме того, психологическая стойкость позволяет людям лучше справляться со стрессом, преодолевать трудности и оптимально работать в повседневной жизни.

2. Мотивация

Мотивация описывается как то, что поддерживает, поддерживает, направляет и направляет поведение в течение длительного периода времени (Ryan & Deci, 2017). Хотя это применимо во всех сферах жизни, требующих приверженности, особенно актуально в спорте.

Мотивация не только влияет на способность спортсмена сосредотачиваться и достигать спортивных достижений, но и важна для первоначального принятия и непрерывного продолжения тренировок (Sutton, 2019).

Хотя существует несколько теорий мотивации, теория самоопределения (SDT) оказалась одной из самых популярных (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2017).

Основываясь на нашей врожденной тенденции к росту, SDT предполагает, что активность наиболее вероятна, когда человек чувствует внутреннюю мотивацию, имеет чувство воли в отношении своего поведения и эта деятельность кажется по своей сути интересной и привлекательной.

Оптимальные результаты в спорте и в других сферах достигаются, когда удовлетворяются три основные потребности: родство, компетентность и автономия (Ryan & Deci, 2017).

3. Постановка цели и фокус

Постановка целей — это эффективный способ сосредоточиться на правильных действиях, повысить приверженность и зарядить энергией человека (Clough & Strycharczyk, 2015).

Постановка целей также «связана с повышением благополучия и отражает стремление человека к личному самоизменению, обретению смысла и цели в жизни» (Sheard, 2013).

Хорошо сформулированная цель может обеспечить механизм мотивации человека к достижению этой цели.А что-то большое можно разбить на набор более мелких, более управляемых задач, которые приближают нас к достижению общей цели (Clough & Strycharczyk, 2015).

Спортсмены могут использовать цели, чтобы сосредоточить и направить внимание на действия, которые приведут к конкретным улучшениям; например, пловец улучшает свой удар ногой, чтобы сократить время на 100 метров баттерфляем на 0,5 секунды, или бегун увеличивает свою скорость на выходе из блоков в спринте на 100 метров.

Постановка целей может определять сложные, но достижимые результаты, независимо от вашего спортивного уровня или навыков.

Конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, привязанная ко времени (SMART) цель должна быть четкой, реалистичной и возможной. Например, бегун может поставить следующую цель:

В следующем году я хочу пробежать Нью-Йоркский марафон за три часа, выполнив шестимесячный тренировочный график, предоставленный тренером .

4. Беспокойство и возбуждение

Под экстремальным давлением и в ситуациях, которые считаются важными, спортсмены могут выступать хуже, чем ожидалось.Это называется удушьем и обычно вызвано чрезмерным беспокойством (Kremer et al., 2019).

Такая тревога может иметь когнитивные (беспорядочное мышление), физические (потоотделение, чрезмерное дыхание) и поведенческие (стимуляция, напряжение, быстрая речь) последствия. Обычно это касается чего-то, чего в данный момент не происходит, например предстоящей гонки (Moran, 2012).

Важно различать тревогу от возбуждения . Последнее относится к типу телесной энергии, которая подготавливает нас к действию.Он включает в себя глубокую психологическую и физиологическую активацию и ценен в спорте.

Следовательно, если психологическая и физиологическая активация находится в континууме от глубокого сна до сильного возбуждения , спортсмен должен стремиться к воспринимаемой зоне наилучшего восприятия, чтобы выступить с максимальной эффективностью. У разных конкурентов он будет сильно отличаться; для одного это может быть воспринято как неприятное беспокойство, для другого — как нервное возбуждение.

На степень тревожности влияют (Moran, 2012):

• Воспринимаемая важность события
• Тревога
• Приписывание результатов внутренним или внешним факторам
• Перфекционизм — установка невероятно высоких стандартов
• Страх неудачи
• Недоверие

В то время как участнику требуется определенная степень давления (или возбуждения) и нервная энергия, чтобы проявить себя наилучшим образом, слишком большое количество может привести к его разрушению.Спортивные психологи работают со спортсменами, чтобы лучше понять давление и помочь справиться с ним с помощью нескольких методов, в том числе:

• Самостоятельный разговор
• Визуализация
• Дыхание и замедление
• Релаксация
• Придерживаясь предварительных процедур

В конечном счете, на производительность влияет не количество возбуждения, а его интерпретация.

5. Уверенность

Хотя неуверенность в себе является важным фактором беспокойства перед соревнованиями, она также играет решающую роль в психологической стойкости.

Как говорит гэльский футболист Майкл Нолан, «нас сдерживает не то, кто мы есть; это то, кем мы себя не считаем » (Clough & Strycharczyk, 2015).

Уверенность — это, в конечном счете, мера того, сколько веры в себя мы должны довести до конца в том, что сталкивается с неудачами.

Люди с высокой степенью уверенности в себе поймут, что препятствия — это часть жизни, и примут их спокойно. Те, кто менее уверены в себе, могут полагать, что мир настроен против них, и чувствовать себя побежденными или лишенными возможности выполнить свою задачу (Clough & Strycharczyk, 2015).

Уверенность в себе также связана с другими подобными саморегулируемыми убеждениями, такими как сохранение позитивного настроя и сохранение уверенности в себе (Sheard, 2013). Спортсмен, обладающий высокой уверенностью в себе, воспользуется своей степенью уверенности в себе и сразу же встретит вызов.

Однако излишняя самоуверенность сопряжена с риском. Чрезмерная уверенность в своих силах может привести к чрезмерному усердию, нетерпимости и неспособности увидеть недостаточно развитые навыки.

Почему важна спортивная психология?

Спортсмены тратят огромное количество времени и энергии на свою физическую подготовку, технические навыки и экипировку.

И все же это может быть только частью истории успеха.

Спорт оказывает огромное давление на умы спортсмена во время соревнований и тренировок, и это давление должно поддерживаться прочными и надежными психологическими конструкциями (Kumar & Shirotriya, 2010).

Способность сохранять концентрацию при таком давлении, а также контролировать действия в экстремальных условиях неопределенности может быть усилена умственными тренировками и навыками, которые дает спортивный психолог.

Мысленная подготовка помогает подготовить человека и команду к соревнованиям и дает преимущество над противником при оптимизации производительности.

Не только это, но и навыки, полученные в спортивной психологии, можно передавать другим лицам; мы можем перенести их в другие области, такие как образование и рабочее место.

Джим Лоер и Тони Шварц (2018) выявили параллели между достижением «стабильно высокой производительности перед лицом постоянно растущего давления и быстрых изменений» на рабочем месте и на спортивной площадке.

Краткая история спортивной психологии

Возможно, самое раннее известное формальное исследование психических процессов, задействованных в спорте, можно приписать Триплетту 1898 года.

Triplett исследовал положительный эффект участия в гонках других спортсменов в новом виде спорта — велоспорте. Он обнаружил, что присутствие других повышает эффективность хорошо усвоенных навыков.

В последующие десятилетия основное внимание уделялось целому ряду видов спорта, включая стрельбу из лука и бейсбол, с первым специализированным центром психологических исследований под названием Athletic Research Laboratory , созданным в Университете Иллинойса в 1925 году.

Лишь в 1960-х годах спортивная психология официально стала отдельной дисциплиной от психологии, в частности, с Международным обществом спортивной психологии в 1965 году. Однако только в 1986 году спортивная психология имела свое собственное подразделение. Американская психологическая ассоциация (Моран, 2012).

Лучшие 4 подкаста по спортивной психологии

Подкасты — отличный ресурс для получения дополнительной информации о спортивной психологии.

Все следующие рекомендации взаимодействуют с профессиональными психологами, тренерами и спортсменами для предоставления психологической теории и практических рекомендаций:

• Секреты психологической подготовки лучших спортсменов, артистов и хирургов
  В этом выпуске IdeaCast Harvard Business Review Дэн Макгинн рассказывает о том, как лучшие спортсмены в спорте и мире бизнеса «готовятся к своим важным моментам».”
• Science of Ultra
  Подкаст, который исследует психологию и физиологию выносливости в увлекательных беседах с учеными, психологами, тренерами, тренерами и спортсменами.
• Спортивное психологическое шоу
  Спортивный психолог Дэн Адамс отправляет слушателей в путешествие, чтобы демистифицировать психологические инструменты и методы, используемые для стимулирования участия в спорте и достижения результатов.
• Подкаст «Психология спорта», автор: Peaksports.com
  Патрик Кон помогает спортсменам, тренерам и спортивным родителям понять, как выработать правильный образ мышления, чтобы повысить уверенность в себе и улучшить результаты.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

У нас есть множество инструментов и таблиц, которые могут помочь вам или вашим клиентам определять цели и работать над их достижением, развивать устойчивость и повышать уверенность в себе:

• Постановка целей SMART +
  Фиксируйте цели SMART и их подотчетность, чтобы обеспечить им надлежащую направленность для обеспечения выполнения.
• Повышение уверенности
  Добавьте средства повышения уверенности в свой ежедневный и еженедельный график.
• U Понимание уверенности в себе
  Разберитесь в своей уверенности в себе и используйте это понимание, чтобы начать повышать свою самооценку.
• Начало физической активности
  Физическая активность — важный фактор, помогающий людям процветать.
• Совет по видению целей
  Постановка целей — неотъемлемая часть воплощения мечты в реальность. Используйте этот инструмент визуализации, чтобы определить, определить и прояснить свои сны.
• План обеспечения устойчивости
  Используйте этот инструмент, чтобы развить устойчивость и научиться приходить в норму.
• 17 упражнений на мотивацию и достижение целей
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Сообщение о возвращении домой

Элитный исполнитель — результат долгих лет тщательного планирования и упорной работы. Победители достигают вершины, определяя, определяя и достигая ряда более мелких целей на пути к подиуму.

Но для того, чтобы быть на этом уровне, нужна устойчивая мотивация и способность сохранять спокойствие в условиях значительного давления. Успешное выступление требует правильного мышления и психологических инструментов, которые позволят спортсмену преодолеть как поражение, так и успех.Ни то, ни другое не так просто.

Современные спортсмены (профессиональные и любители), тренеры и менеджеры команд осознают проблемы, возникающие в их спорте, и конкурентное преимущество, полученное в результате обращения за помощью к спортивным психологам.

Спортсмены, которым не хватает времени, нуждаются в целенаправленной, прагматичной поддержке и решениях, которые позволяют им обеспечивать неизменно высокое качество результатов.

Даже за пределами спортивной арены мы все соревнуемся. Бесценно понимание психологических механизмов, задействованных в преодолении препятствий, достижении наших целей и достижении успеха.

Как пишет академический философ Дэвид Папино, многие пришли к пониманию того, что «спортивное мастерство может многое научить нас в работе нашего разума» (Cappuccio, 2018).

Просмотрите примеры, теории и подходы, представленные в этой статье, и подумайте, как они могут улучшить производительность на любом уровне конкуренции и применяться для управления стрессом, преодоления препятствий и повышения производительности.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

• Афремов, Дж. А. (2014). Разум чемпиона: как думают, тренируются и развиваются великие спортсмены . Родэйл.
• Бастабл А. (2020). Секрет успеха Тайгера Вудса раскрылся за эти 2 замечательных часа. Гольф. Получено 5 марта 2021 г. с https://golf.com/news/secret-tiger-woods-success-revealed-2-hours/
.
• Капуччо, М. (2018). Справочник воплощенного познания и спортивной психологии . MIT Press.
• Clough, P., & Strycharczyk, D.(2015). Развитие психической стойкости: стратегии коучинга для повышения производительности, устойчивости и благополучия . Коган Пейдж.
• Краст, Л., и Клаф, П. Дж. (2005). Взаимосвязь между психологической стойкостью и физической выносливостью. Перцепционные и моторные навыки , 100 , 192–194.
• Деси, Э. Л. и Райан, Р. М. (1985). Общая шкала причинно-следственных ориентаций: Самоопределение в личности. Журнал исследований личности , 19 , 109–134.
• Гуччиарди, Д. Ф., Пилинг, П., Дакер, К. Дж., И Доусон, Б. (2016). Когда дела идут тяжело: психическая стойкость и ее связь с поведенческой настойчивостью. Журнал науки и медицины в спорте , 19 (1), 81–86.
• Джонс, Г., Хантон, С., и Коннотон, Д. (2002). Что такое умственная стойкость? Расследование с участием элитных исполнителей. Журнал прикладной спортивной психологии , 14 , 211–224.
• Кремер, Дж., Моран, А. П., и Кирни, К. Дж. (2019). Чистый спорт: практическая спортивная психология . Рутледж.
• Кумар, П., и Широтрия, А. К. (2010). «Спортивная психология» — важнейший ингредиент успеха спортсменов: концептуальный взгляд. Британский журнал спортивной медицины , 44 (Suppl_1), i55 – i56.
• Лоер, Дж., И Шварц, Т. (2018). Создание корпоративного спортсмена. В строке HBR’s 10 must гласит: Об умственной стойкости . Harvard Business Review Press.
• Мейен, К. (2019). Показатели выносливости в спорте: Психологическая теория и вмешательства . Рутледж.
• Моран, А. П. (2012). Спорт и психология физических упражнений: критическое введение . Психология Press.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2017). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Guilford Press.
• Шеард, М. (2013). Психическая стойкость: образ мышления, лежащий в основе спортивных достижений .Рутледж.
• Саттон, Дж. (2019). Психологические и физиологические факторы, влияющие на успехи ультрамарафонцев (докторская диссертация, Ольстерский университет). Получено с https://pure.ulster.ac.uk/en/studentTheses/psychological-and-physiological-factors-that-affect-success-in-ul
.
• Триплетт, Н. (1898). Динамогенные факторы стимуляции ритма и конкуренции. Американский журнал психологии , 9 (4), 507–533.
• Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолеть трудности и добиться успеха в жизни, работе и спорте . Bantam Press.

.