что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

• Страх перед неудачей;
• Пессимистические ожидания;
• Негативный настрой;
• Слабо сформированные навыки социального поведения;
• Затрудненная межличностная коммуникация;
• Пассивность в принятии решений;
• Зависимость от чужого мнения;
• Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. 

Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.

Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:

-расширяются зрачки;

-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;

-на ушах и щеках проступает румянец;

-желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].

Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;

Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;

Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;

Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;

Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;

Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;

Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:

Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;

Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.

 

Список используемых источников

 

1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.

2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.

3.Руденский Е.В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.

 

Оригинал работы:

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Психологическая помощь при неуверенности в себе

Является ли неуверенность в себе серьезной проблемой? Если она ощущается в нескольких сферах деятельности и мешает развитию и реализации жизненных планов — то вероятнее всего, да. По крайней мере, она однозначно оказывает негативное влияние на уровень качества жизни.

Сомнения и страхи при принятии решений, ощущение незначительности своих достижений, убежденность в том, что окружающие справляются со всем значительно лучше — если подобные ощущения становятся постоянными спутниками жизни, то вряд ли можно говорить о полноценном и счастливом существовании. Неуверенность в себе способна в значительной степени осложнить такие необходимые для полноценного существования процессы, как общение и взаимодействие с людьми, реализацию в профессиональной сфере, построение близких отношений… То, что уверенным в себе людям дается без особых усилий, будет поглощать огромное количество энергии у тех, кто не очень уверен в себе – за счет того, что каждый раз им нужно справляться со своей тревогой, перебарывать страхи, преодолевать неловкость и т.д. Поскольку этот процесс бесконечен, то рано или поздно такая нерациональная трата психических ресурсов может привести к нервному срыву или истощению.

Иногда, если неуверенность в себе слишком высока и страх неудачи слишком велик, человеку проще вообще отказаться от достижения поставленных целей, чем постоянно испытывать психическое напряжение. Очевидно, что в этом случае ни о какой успешной самореализации не может быть и речи – постоянные тревоги и сомнения разрушают и личную жизнь, и карьеру. Когда неуверенность в себе заставляет человека отказываться от планов и реализации собственных идей, препятствует новым знакомствам и затрудняет уже существующую коммуникацию, она становится серьезной проблемой, которую необходимо решать, иначе возможность здорового функционирования человека в обществе окажется под вопросом.

Как повысить уверенность в себе

Бороться с неуверенностью в себе – это не только заставлять себя переступать через свои тревоги и преодолевать страхи (хотя на поведенческом уровне это, конечно, обязательный элемент работы с неуверенностью). Советы типа «хвалите себя», «вспоминайте свои удачи», «не ругайте себя» тоже, к сожалению, являются малоэффективным способом избавления от глубокого внутреннего ощущения неуверенности в себе, поскольку чувства, увы, не поддаются рациональным убеждениям.

Избавиться от неуверенности в себе можно лишь после того, как будут обнаружены причины ее возникновения, а также честно исследовано собственное Я, с его достоинствами и недостатками. Такую работу над собой практически невозможно провести самостоятельно из-за наличия слепых зон – сторон личности, которых сам человек в себе увидеть никак не может, поскольку они исходят из бессознательного. В этой связи работа по повышению уверенности в себе чаще всего требует помощи психолога.

Психологическая помощь при неуверенности в себе

Важно понимать, что ощущение неуверенности в себе, сопровождающееся страхом, тревогой, неловкостью, мучительным ощущением себя «плохим», не является нормой существования – это следствие определенных особенностей воспитания или каких-либо травматических событий.

Чаще всего чувство неуверенности в себе формируется в раннем детстве вместе с формированием самооценки (одним из важных компонентов которой оно является). Как правило, основными факторами появления неуверенности является отсутствие эмоционального принятия и эмоциональной поддержки в семье. Если реакция взрослых на поступки и слова ребенка непоследовательна и противоречива, то у ребенка теряется ориентир, как себя вести, и он начинает сомневаться в своих способностях и в том, что он в принципе достаточно «хорош». Именно это отсутствие ориентиров во взрослом возрасте становится источником постоянных сомнений и тревог, а также вызывает болезненную зависимость от мнения окружающих.

Кроме того, неуверенность в себе может возникать и во взрослом возрасте – например, как ответная реакция на психологическую травму или на стрессогенные условия среды. В этом случае также необходимо разбираться с причинами – прорабатывать и проживать травму, менять условия жизни на более комфортные и не вызывающие постоянный стресс и т.д.

Очевидно, что переживания, которые испытывают неуверенные в себе люди, весьма индивидуальны, как и причины, которые привели к этому достаточно мучительному состоянию, и какие-либо общие советы о том, как повысить уверенность в себе, могут оказаться неактуальными. Именно поэтому для наиболее эффективной работы с неуверенностью в себе рекомендуется обращаться к психологу, который поможет исследовать причины возникновения этого состояния, более объективно проанализировать различные аспекты своей личности и, как следствие, сформировать адекватную самооценку, которая предполагает наличие здоровой уверенности в себе. А это, в свою очередь, позволяет человеку строить свою жизнь так, как он захочет, в соответствии с его собственными желаниями и стремлениями, легко общаться с людьми и заводить новые знакомства, ставить цели и добиваться их – и получать удовольствие от жизни!

Психоаналитический психотерапевт А.В. Крутькова

Как избавиться от неуверенности в себе | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

0 31 8 Июля 2021 в 03:49

Автор публикации: Елена Новокшонова

Вот бы стать уверенным в себе человеком! Так хочется спокойно разговаривать с начальством и коллегами, достойно парировать дерзкому собеседнику, уметь выражать свое мнение, высказывать замечания и пожелания.

А что на деле? Перед любым важным разговором, даже по телефону, долго готовишься, продумываешь каждую фразу и линию беседы. При малейшем отклонении беседы от намеченного плана теряешься, начинаешь путаться в мыслях, упускаешь важные моменты. В итоге соглашаешься на невыгодные условия или не можешь донести позицию. Зная это, оттягиваешь звонки и встречи. Ведь это пытка какая-то — краснеть и мямлить, а потом понимать, что согласился на то, что тебе невыгодно и не нужно!

В отношениях с окружающими не лучше. При общении не можешь избавиться от стеснительности и внутреннего напряжения. Голос начинает предательски срываться, руки дрожать. Как же неловко! Не получается ни интересно рассказать, ни интеллигентно дискутировать. Что может изобразить и чем заинтересовать тормоз и мямля?

Неуверенный в себе или скромный?

Вопрос, как перестать быть неуверенным в себе и стеснительным человеком, волнует многих. Но для начала надо разобраться с подменой понятия «скромность».

Скромность — это положительное качество человека. Скромный человек не говорит о себе, не требует особого отношения от окружающих. Его достоинство — личные дела и поступки. Нет потребности заявлять о себе — люди говорят о его поступках.

Стеснительность — это другое. Она сковывает, мешает выражать мнение, отстаивать позицию. Скромность украшает, а излишняя стеснительность не дает человеку быть активным членом общества, ограничивает деятельность, возможности и желания.

Так же не стеснительные, а раскрепощенные люди могут казаться со стороны самоуверенными и наглыми. Подобные личности стремятся к лидерству, в компании непременно хотят быть в центре внимания. Задумайтесь об отличии — они заряжают энергией и способны влиять на жизни окружающих. Они способны взять на себя ответственность и повести за собой людей.

Наглость — это грубое и резкое общение, сродни хамству, и эгоистичное поведение, когда человек ни с кем не считается. Уверенность в себе, личное достоинство — это позитивное качество, способное сплотить и воодушевить окружающих, наглость же отталкивает людей.

Неуверенный в себе человек не достигает желаемых результатов, не может выстроить жизнь, как ему нужно и полезно. Он переживает об этом, корит себя в неудачах. Хроническое отсутствие достижений делает его еще более неуверенным в себе и стеснительным, порождает новые комплексы. Вырваться из замкнутого круга возможно, только разобравшись в психологических причинах неуверенности.

Перфекционизм и негативный опыт — причины неуверенности в себе

Почему одним удается уверенно идти вперед и вести за собой людей, отстаивать свою позицию и убеждать, перешагивать неудачи и продолжать двигаться к цели? А другим трудно даже мнение свое выразить, а после промаха самоедство и недовольство собой парализует желание действовать дальше?

Причины такого разного поведения кроются в психическом устройстве человека. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана объясняет, каким людям свойственна неуверенность в себе и стеснительность. Рассмотрим психологические портреты таких людей.

Вот человек — усидчивый и скурпулезный, неторопливый и консервативный. Главные его ценности — качество и надежность, равенство и справедливость, традиции и почитание старших, семья и дети.

Такие люди стремятся к идеальному результату. Поэтому им свойственно природное сомнение: все ли правильно я рассчитал, не закралась ли где-то ошибка или неточность?

Врожденная феноменальная память, неторопливость и перфекционизм необходимы им для точного анализа и обработки информации. Ни одна мельчайшая деталь не ускользнет от них. При правильном развитии свойств в детстве из них вырастают эксперты, высококлассные специалисты, мастера золотые руки. Бывает, что не все складывается лучшим образом в детстве. Игнорирование результатов и отсутствие похвалы не дает развиться стремлению к перфекционизму и старанию у ребенка. Излишняя критика превращает естественное сомнение, задуманное природой для достижения идеального результата, в неверие в свои силы.

Но не всегда причины неуверенности кроются в детстве. Во взрослой жизни такие люди часто приобретают негативный опыт, когда не удалось быть на высоте. Такой опыт сильно травмирует, ведь он идет вразрез с врожденным желанием — быть лучшим, быть профессионалом. Например, при переходе на новую работу такому человеку нужно много времени для приобретения новых навыков и знаний. Он не может схватывать информацию на лету, пользоваться кусками сведений. Ему необходимо видеть ситуацию в целом, где все процессы разложены по полочкам, каждое звено информации вытекает из другого звена.

Соревнования, сжатые сроки, необходимость быстро переключаться на работе — все это вызывает стресс у неторопливого перфекциониста, мешает раскрыться природным свойствам и талантам.

Неудивительно, что в глазах коллег он выглядит тормозом. Это стыд и страдание для человека, всем сердцем жаждущего быть лучшим и все делать идеально. Неудачный опыт запоминается надолго, человек думает об этом и нервничает, что опять может попасть в такую ситуацию, не справиться или допустить ошибку.

Страх — причина стеснительности и неуверенности в себе

Есть люди, которые принимают все близко к сердцу. Они отличаются от окружающих особой чувствительностью и эмоциональностью. Впечатлительные, ранимые, глаза на мокром месте. Они обладают особенным восприятием красоты, красок, света и тени. Стремятся к эмоциональным и душевным отношениям с окружающими, желают испытать настоящие чувства.

Но бывает так, что в детстве близкие не научили проявлять чувства или запрещали быть эмоциональными, не приветствовали чувственный опыт. При неправильном воспитании чувств или сильной эмоциональной травме страх выходит на первое место. Страх — это тоже эмоция, но направленная не наружу, а на себя. Иными словами, страх за себя, за свою судьбу.

Именно в состоянии страха человеку присущи излишняя стеснительность и неуверенность в себе. При общении с людьми человек постоянно думает, как он выглядит, что о нем подумают, не навредит ли он себе, не произойдет ли что-то плохое. Страх держит фокус внимания на себе, вынуждает постоянно тревожиться о себе. Поэтому человек не может быть искренним и открытым, порой даже с близкими людьми не проявляет чувства.

Ему страшно выйти на первый план или оказаться в центре внимания — лучше отсидеться спокойно в сторонке и не напрягаться. Страшно поделиться эмоциями и переживаниями, страшно проявить великодушие, страшно принять участие, страшно любить. А вдруг мне это боком выйдет, приведет к плохим последствиям?

И хотя он осмысливает жизнь в эмоциональных отношениях и искреннем общении с людьми, страх делает его стеснительным и неуверенным в себе, вечно ожидающим подвоха или неприятностей от людей.

Как избавиться от неуверенности в себе

Для начала необходимо разобраться в себе, понять свои истинные свойства. Посмотреть на себя не со стороны, не через призму общественных стереотипов и чужих оценок, а изнутри. А в этом поможет тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Анализ личностных качеств даст понимание природных способностей и раскроет способы их реализации.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, не нужно менять и переделывать себя. Необходимо понять врожденные свойства и пойти своей дорогой. Если вы неторопливый перфекционист, вам не надо заниматься делом, требующим мобильности и переключаемости. Вы можете стать профессионалом в какой-либо области, экспертом, которому нет равных. Став уважаемым мастером, разобравшись в мельчайших деталях, вы сможете уверенно действовать в этой области, выражать свое мнение, быть смелым в своих суждениях.

Используя врожденные качества на благо общества, вам по силам предостеречь человечество от ошибок и несовпадений в проектах, довести до филигранной точности расчеты и анализ, передать молодому поколению выверенные знания. Осознание своей полезности, своей роли в обществе даст внутреннее чувство достоинства и уверенности. Ведь ваши природные свойства необходимы для успешного развития общества.

Начав понимать психику других людей, вы перестанете их бояться и ожидать подвоха. Вам станут понятны их чаяния и чувства. Тогда общение переходит на другой уровень. Вы становитесь способным к сопереживанию и участию, к проявлению душевной теплоты. Люди начинают тянуться к вам и, незаметно для себя, вы становитесь интересным и нужным другим.

Когда вы получаете то, к чему стремится ваша душа, — внимание и интерес окружающих, эмоциональное общение, — вы уже не переживаете по поводу себя, а переживаете о близких и друзьях. Вы получаете возможность испытать сильные чувства, быть нужным кому-то.

Получив на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана знания о психике — своей и других людей, — мы осознаем свои способности и истинные желания. Мы ставим перед собой правильные цели и двигаемся в нужном направлении, взращивая внутреннее достоинство и уверенность в себе. А навык общения с окружающими, основанный на понимании психики, избавляет от переживаний по поводу стеснительности и робости при общении.

Неуверенность в себе мешает состояться в жизни

Неуверенность в себе мешает человеку раскрыть свой потенциал и получить удовлетворение и наполнение от жизни. Постоянные сомнения, переживания и недовольство собой лишают человека внутреннего стержня, личного достоинства. Появляются комплексы, неверие в свои силы, в то, что можно что-то изменить в своей жизни, что-то сделать, чего-то достигнуть.

Из-за неуверенности в себе зачастую человек не может реализоваться в социуме, стать активным членом общества. Личная жизнь тоже страдает. Трудно знакомиться, общаться с противоположным полом, получать удовольствие от общения.

Моральные страдания влекут за собой физические. Человек начинает хуже себя чувствовать, болеть. Могут появиться психосоматические расстройства.

Безусловно, неуверенность в себе снижает качество жизни, ограничивает возможности, сдерживает желания, лишает возможности смело смотреть в будущее.

Без понимания психологических свойств — личных и других людей, без осознания своего предназначения очень сложно побороть неуверенность в себе. Люди, получившие знания о психике человека на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, смогли справиться с неуверенностью в себе и стеснительностью и изменили свою жизнь в лучшую сторону. Вы можете в этом убедиться, прочитав отзывы прошедших тренинг.

«…Основным запросом, из-за которого я пришла на тренинг, были проблемы с общением. Как улучшить свою коммуникабельность? Ведь сейчас это нужно везде. На работе очень часто предъявляется требование быть коммуникабельным, раскрепощенным, уметь быстро устанавливать контакты, вести переговоры. То есть взаимодействовать с людьми. Да и в других жизненных сферах это необходимо.

Как ты познакомишься с кем-то, если ты боишься людей? Если ты зажата, закомплексована. Если ты постоянно думаешь, а что сказать, как ответить… Если ты все очень болезненно переживаешь.

В процессе получения информации стали происходить осознанные понимания причин своего поведения. И как итог стали меняться внутренние состояния и внешнее поведение. Я стала понимать, почему я боюсь, кого я боюсь. Я вдруг стала обращать внимание на других людей. Стала понимать их психику, их состояния…

Постепенно ушла зажатость. Я стала себя проявлять, и как итог, со временем, появилось то, о чем я и не смела мечтать… Уверенность в себе!!!

У меня открылись глаза. Я стала понимать себя и других людей. Процесс взаимодействия с людьми вышел на совершенно иной уровень. Мне стало интересно общаться. Я заметила, что я бегу навстречу к людям. Что я испытываю радостное предвкушение от общения с другими людьми. Процесс взаимодействия стал таким простым и гармоничным, что я не могла поверить в это чудо…»

Татьяна К., врач-невролог, г. Санкт-Петербург

«…Без людей прошло мое детство, с бабушкой, потом школа с одной-двумя подружками, потом университет, с таким же количеством людей и сидением дома 24 часа в сутки. И все время ощущение, что я лишняя, что общество меня не принимает, что я им отвергнута. Что все веселье, вся радость там, а я не там, я за стеклом, в своей ракушке, в своей комнате, и мне туда нельзя. Нельзя к людям, они плохие и приносят боль. Смеются над чувствами, обижают, строят козни против тебя. Но все равно тянет туда, потому что ты смотришь на остальных и видишь, как им хорошо, как они комфортно чувствуют себя среди людей, видишь фотографии счастливых друзей. Или вот… я все детство смотрела сериал Друзья и просто мечтала о том, чтобы у меня так было. Но у меня так не было, и все это так и осталось мечтами….

Я никогда не думала, что это может быть возможно, мне всегда казалось, что это ужасно страшно и больно — постоянно общаться с людьми, потому что они же предают, они же смеются над тобой и твоими секретами. А тут нет… оказывается, можно поддерживать разговоры, можно общаться, можно даже делиться переживаниями и слушать других людей. Можно даже вместе отдыхать, а можно ударно, совместными усилиями, сделать проект. Вообще много чего можно. Я весь этот год пребываю в шоке, так как не могу поверить до сих пор, что это получилось у меня. Что я смогла стать частью людей за стеклом и не остаться на всю жизнь в 4-х стенах. Я счастлива этому результату, как одному из самых желанных, сложных…. Это победа, которая никогда не была бы возможна без тренинга, без осознаний своей психики, без понимания своих проблем и якорей, которые были навешаны… Спасибо Юрию за Ваш труд и за людей, которые смогли жить среди других людей на 29м году жизни!..»

Анна В., дизайнер, г. Уфа

Автор публикации: Елена Новокшонова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

9 ошибок неуверенных в себе людей

В основе неуверенности в себе лежит беспричинный страх, который очень сильно тормозит человека и не дает ему быть счастливым. Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.

Как психологи в своей работе, так и многие другие люди в своей повседневной речи часто употребляют фразу: «это от неуверенности в себе, работай над своей самооценкой». Иногда – это просто отговорка, когда у них нет желания выслушивать своего собеседника или помочь ему решить проблему.
 
Всё же о некоторых людях и правда можно сказать, что причиной их проблем и несчастливой жизни являются именно постоянные сомнения в себе, своей ценности, своих способностях.
 
В основе неуверенности в себе лежит страх. И хотя зачастую этот страх совершенно беспричинный и иррациональный, такие опасения очень сильно тормозят человека — он постоянно допускает ошибки, которые мешают ему быть счастливым, быть довольным собой и другими, мешает мечтать по-настоящему и двигаться к своим мечтам.
 
Проверь, не допускаешь ли ты этих ошибок, и, если да – узнай, как с этим справляться.
 

1. Люди из-за неуверенности отказываются от каких-либо начинаний

Именно по этой причине они не могут определиться, чем действительно хотят заниматься в жизни. Но единственный способ узнать, что тебе подходит больше всего – это пробовать, искать «своё».
 
Ты пытаешься, учишься, делаешь выводы и начинаешь всё заново – в этом и заключается жизнь. Неуверенные люди сдерживают себя от новых начинаний. Но чем больше ты сомневаешься, тем меньше вероятность того, что ты построишь идеальную жизнь.
 
 

2. Они живут в страхе, что их осудят другие люди

Чем больше человек не уверен в себе, тем больше эта неуверенность влияет на его разум. Он зацикливается на ней и меньше уделяет времени другим вещам. Он живет в страхе, что окружающие осудят его за его недостатки.
 
Ты боишься общаться с кем-то, поскольку не хочешь, чтобы они разглядели тебя насквозь. Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Но суть проблемы в другом: почему тебя это так беспокоит? Никто не идеален. И поверь, твои недостатки – это последнее, на что люди будут обращать внимание при общении.
 

3. Они, как правило, избегают новых знакомств

Межличностные отношения – это важнейшая часть нашей жизни. Общение, взаимодействие с людьми влияет на нашу жизнь так же, как и мы влияем на жизнь других людей. Безусловно, у неуверенного в себе человека есть друзья, но сам он, как правило, не является хорошим другом. Неуверенность заставляет избегать многих вещей и сторониться людей.
 

4. Они никогда не прикладывают максимум усилий для достижения успеха, поскольку не верят, что смогут его достичь

Мы сами определяем степень важности вещей, их ценность и сами выбираем свою жизнь. Чем больше мы в неё вкладываем, тем больше получаем взамен и тем больший смысл она приобретает. С другой стороны, чем меньше усилий мы прилагаем, чем меньше мы пытаемся что-либо сделать, чем больше стараемся избежать ответственности за свои поступки — тем меньше смысла имеет наша жизнь.
 

5. Неуверенность не позволяет им быть самими собой – они предпочитают держаться в стороне от других людей

Если ты не уверен(а) в себе, это не значит, что нужно отстраняться от общества. По этой причине многие люди в обществе ведут себя неестественно, притворяются теми, кем на самом деле не являются. Они скрывают свои недостатки, а, следовательно, и себя. Выбирайся из своего «панциря», потому что настоящая жизнь начинается за его пределами.
 

6. Они никогда не находят свое истинное «Я»

Большинство людей не знают самих себя хорошо потому, что не уделяют достаточно времени самоизучению, самопознанию. Но единственный способ познать себя – это жить и наблюдать за всем, что происходит внутри и вокруг. Следи за своей реакцией, изучай, что тебе нравится, а что нет в определенных ситуациях, изучай мир и находи свое место в нём.
 

7. Они отрицают свою привлекательность и уникальность

Каждый человек уникален и великолепен, и это факт. Чувствуешь себя несовершенной / -ым? Но покажи хотя бы одного человека, который не является таковым? Даже у самых красивых и выдающихся людей есть пусть небольшие, но свои недостатки. Но некоторые из них даже недостатки умеют превращать в достоинства и даже в свои «фишки».
 

8. Они упускают возможность испытать всё то лучшее, что может предложить им жизнь

Неуверенность заставляет таких людей жить не «на полную катушку». Они меньше делают и больше беспокоятся, накапливая в своей голове негативные мысли и упуская новые возможности.
 
Жизнь дарит тебе массу шансов, а твоя задача – воспользоваться ими. Тебе дано всё для того, чтобы исследовать мир, совершенствоваться и расти как личность ежедневно. Не трать жизнь впустую!
 

9. Не всегда честны в отношениях, что повышает риск провала

Отношения требуют, чтобы оба человека были честны друг с другом, а для этого нужно научиться быть честным с самим собой. Неуверенность проявляется во время отношений и создает ненужное напряжение. С одной стороны, отношения могут позитивно влиять на человека и помочь ему бороться со своей неуверенностью. Однако, если он не захочет этого делать, значит, он отказывается расти как личность. И неудивительно, если со временем его партнёр потеряет к нему интерес.
 
 
Похоже на тебя или кого-то из твоих друзей? Так что же делать?
 
Доказано, что существует лишь один способ избавиться от неуверенности –  

нужно заставить себя пережить то, чего боишься.

А потому..

• заводи новые знакомства с разными людьми при разных ситуациях. Это поможет не только узнать новое о людях, но и найти тех, кто разделяет твой образ мыслей, твои ценности, а может и твои мечты.
• говори о себе с каждым разом всё больше правды – твоя искренность и открытость многим понравятся.
• пробуй хотя бы раз в месяц что-то новое – съешь новое блюдо из меню далекой страны или пойди на новые курсы, по созданию бабочек из скотча, например.
• делай выводы после неудач и ошибок и начинай всё сначала. Нам нравится история про Эдисона. Он выполнил 10000 неудачных экспериментов для того, чтобы усовершенствовать электрическую лампочку! Поэтому не опускай руки после первой неудачи, а продолжай, пока не будешь доволен результатом своих усилий!

 
И пусть сначала это будет нелегко – потом ты войдёшь во вкус и будешь смело достигать успехов в таких сферах, где раньше себя и представить было сложно. 🙂 Удачи!
 
Информацию для этой статьи мы нашли здесь.
 
А фото здесь.

 

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе? — Психология PRO

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

 

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Как избавиться от неуверенности в себе. Психологическая помощь в Москве

Чувство неуверенности

«Я не чувствую внутренней уверенности в себе. Я боюсь, что делаю недостаточно для того, чтобы мой муж меня любил. Я беру на себя все больше и больше работы, ощущая, что моя зарплата не соответствует моим усилиям. Я никому не могу отказать в их просьбах, хотя и понимаю, что делая что-то за других, отбираю время у себя. Больше всего на свете я боюсь совершить ошибку, ведь тогда моя оплошность будет довлеть надо мной. Мне некомфортно общаться с другими людьми. Мне нечем с ними поделиться. Я уверена, что моя жизнь неинтересна им. Мне хочется получать комплименты, но они меня смущают, вызывают недоверие. Мне кажется, что их слова – это лесть. Пробовать что-то новое или претендовать на высокую должность для меня слишком опасно. Ведь я могу с этим не справиться. Мне не на что и не на кого опереться. Я хочу опереться на других людей, но вдруг я стану для них неподъемной ношей? И все, что мне остается, это искать опору в стенах и сидячих местах…»

Человек, испытывающий чувство неуверенности в себе, может описывать свои переживания бесконечно долго. Они проявляются в отношениях с друзьями и с малознакомыми людьми, с коллегами и в отношениях с членами семьи. И всегда они наполнены ощущением, что ты, твои чувства, переживания не важны. Словно весь мир занят другими вещами и у него нет времени обратить внимание на тебя. Ты словно не нужен этому миру.

Чувствовать неуверенность в себе – жить в постоянных сомнениях и страхах. Взвешивать каждое свое слово или действие на весах, состоящих из вопросов: «А можно ли мне?», «а что будет, если я…?».

Неуверенные в себе люди живут в тени собственной жизни. Их не видно, и они очень боятся показаться на обозрение всему миру. Хотя и желают этого. Внутренняя потребность, чтобы заметили, увидели, услышали, часто натыкается на страх, что за это потом придет расплата.

Окружающие выглядят такими суровыми, уверенными, знающими. Неуверенный в себе человек боится столкнуться с их агрессией, холодностью, безразличием. И вновь ощутить, что он недостаточно хороший, чтобы желать чего бы то ни было. Недостаточно хороший, чтобы жить.

Как формируется уверенность в себе

Уверенность в себе формируется в раннем детстве. И зарождается с внутреннего ощущения «Я есть», «Я нужен», «Я хороший», «Я имею право на жизнь». А, значит, мои потребности и желания имеют право на существование, их понимают, принимают и помогают удовлетворять. Или объясняют, почему они не могут быть удовлетворены. Падения и неудачи воспринимаются как препятствия, с которым можно и нужно справляться.

Главными условиями для формирования уверенности являются любовь, принятие, поддержка, сопереживание неудачам и терпеливое понимание, что у малыша все получится. Это придает ощущение жизни, формирует уверенную опору, дает возможность принимать поражение, переживать его и стремиться к успеху.

Но так происходит не у всех.

Причины неуверенности в себе

Причины неуверенности в себе, как и большинства психологических проблем, стоит поискать в раннем детстве, когда ребенок полностью зависит от родителей. Их поддержка, понимание и принятие формируют крепкую внутреннюю опору, которая как фундамент дома, оказывает влияние на его дальнейшую судьбу.

Неуверенность в себе – это отсутствие внутренней опоры, на которой закреплены чувства уверенности в своем существовании, своих силах и возможностях. Эта опора формируется в отношениях с матерью.

Иногда родителям трудно понимать свои чувства, потребности и желания. Что уж говорить о ребенке. В такие моменты ребенок ощущает себя непонятым и ненужным, недостаточно хорошим и неинтересным. И вот, первые семена неуверенности посеяны в душе маленького человека.

Подрастая, ребенок сталкивается с большим интересным миром. Ему хочется все попробовать, исследовать, подержать в руках, применить на практике. Но и тут есть подводные камни. Ведь он еще ничего не умеет делать. Предметы падают из рук, чашки разбиваются, суп разливается, ковры и одежда пачкается. И в ответ ребенок может получить негативный отклик: «Не делай», «я сама сделаю лучше и быстрее», «ты неряха, посмотри на себя», «посмотри какой хороший мальчик сидит, спокойный, а ты…» и т.д. Простые повседневные комментарии вновь и вновь оседают в сознании ребенка, что он плохой, неправильный. И неуверенность в себе глубже пускает свои корни.

А дальше детский сад и школа с ежедневными требованиями быть хорошим, послушным, опрятным, успешным. И агрессивными нападками из-за того, что не соответствуешь, или сравнениями, что в классе есть кто-то лучше. И ребенок совсем перестает ощущать себя живым. Его задача – стараться соответствовать чужому образу, постоянно исследовать реакцию других людей, правильно или неправильно он поступил, и ожидать наказания за свои ошибки или проявление своих желаний.

Такой ребенок все реже и реже говорит о том, чего бы он хотел. Скорее он будет ждать, что кто-то сам удовлетворит его потребности. Заявить о себе становится все сложнее.

И вот уже взрослый человек пытается уговорить себя, что он достоин чего-то большего. Но внутренняя опора непрочная. Заявить о себе равносильно прыжку в омут.

Как обрести уверенность в себе

«Как обрести уверенность в себе?», «Как побороть неуверенность в себе?» «Как преодолеть неуверенность в себе?» – одни из самых популярных запросов современного общества. Книжные полки забиты литературой о том, как можно «подпалить» чувство уверенности, разжечь его. Как правильно общаться с представителями противоположного пола. Как следить за собой и своим телом, образованием, поведением, чтобы приблизиться к идеалу.

Но такая погоня за идеалом лишь выстраивает защиту, скрывая под собой маленького неуверенного ребенка. Обрести уверенность в себе – значит, вырастить и укрепить сомневающегося малыша, а не укреплять защиты от себя самого.

Избавиться от неуверенности в себе – заветное желание людей, переживающих это всепоглощающее чувство. Мягкую расшатанную опору необходимо укреплять.

Человеку, желающему почувствовать настоящую уверенность в собственных силах, в собственном праве на жизнь, чувства, потребности, желания придется преодолеть непростой путь. И только в процессе долгой и кропотливой работы с психологом возможно «достроить» недостающие кирпичики внутреннего дома и обрести уверенность в себе, не показушную и фальшивую, а настоящую, свою собственную.

Помощь при неуверенности в себе

Психологическая помощь при неуверенности в себе – это возможность восстановить внутреннюю опору человека. Размотать комок эмоциональных переживаний, отмыть все слои: боли и слез, обид и несправедливости, страха и злости. И с помощью них укоренить ощущение уверенности, право на существование и желания.

Помощь психолога при неуверенности заключается не в получении новых навыков, как проявить свою жесткую, несгибаемую часть. Уверенность в себе – это возможность сесть в лужу, услышать критику и не погрузиться в черноту страдания и самоуничижения. Это новый опыт адекватной самооценки, оценки собственных возможностей. Это способность делать правильные выводы. Это внутреннее право согласиться или отказаться от чего-либо. Это стойкое ощущение, что я достаточно хороший для того, чтобы жить полной жизнью.

Записаться на прием к психологу Вы можете ежедневно с 10 до 22 часов по телефону: +7(499)391-47-07.

Читайте также:

Повышенная тревожность
Как повысить самооценку?
Как избавиться от чувств?
Одиночество

Беспокойство и неуверенность в себе: идеальный рецепт неуспеваемости

Источник: «Как преодолеть страх и сомнения» из Ultimate Athletic Futures, использовано с разрешения

Многие из нас страдают от негативных, устаревших программ, которые не позволяют нам полностью реализовать свой потенциал. За многие годы работы психологом я чаще всего сталкивался с двумя провальными надписями: «Я недостаточно хорош» и «Я не могу добиться успеха» (или «потерпит неудачу»). И есть много других обреченных на провал убеждений, которые ограничивают нас — рожденных пренебрежительными посланиями, которые мы, возможно, регулярно получали от чрезмерно критичных родителей.Или родители, которые устанавливают для нас стандарты, которые с учетом нашего уровня развития просто нереальны.

Несомненно, когда старые тревожные мысли о ваших способностях остаются плотно засевшими в вашем мозгу, ваши самые заветные надежды, мечты, желания и устремления будут скомпрометированы, а иногда и фатально подорваны. Ибо чрезвычайно трудно поддерживать достаточную мотивацию, чтобы стремиться к достижению целей, как бы сильно вы ни желали их, когда в глубине души вы питаете (в основном бессознательную) веру в то, что успех навсегда недоступен вам.

Учтите, что продолжение, несмотря на различные препятствия, упорство в чем-то требует личной воли и решимости. И эти бесценные активы можно мобилизовать только в том случае, если вы уверены, что приложив достаточно усилий, вы практически гарантируете положительный результат. При отсутствии этого убеждения — что простое выполнение и упорство в деле, скорее всего, приведет к успеху — вы, вероятно, остановитесь далеко от своей цели.

В конце концов, что еще может сделать , , когда в вашей голове звучит глубоко пессимистичный (и самоуничтожающийся) голос, который активно отговаривает вас от попыток? Сказать вам, что что бы вы ни делали, этого недостаточно, потому что вам не хватает ? В таких случаях, когда вас разъедают неуверенность в себе и тревога, ваша уверенность в себе и решимость рассеиваются.И поэтому ваша самая способность прислушиваться к более здоровому голосу ваших надежд и устремлений — или продолжать проект, который вы сочтете убедительным — может в конечном итоге оказаться незамеченной.

Динамика «тяни-толкай», лежащая в основе такой амбивалентности, неизменно ведет к колебаниям и откладыванию на потом. Это заставляет вас тормозить одной ногой, даже когда другая нажимает на педаль акселератора. Неизбежный результат — застой, хотя и связанный с огромным напряжением и страданиями. Потому что ваши энергии разделены.Вы воюете с самим собой, очевидно, что вы сами себе злейший враг. Ваши загруженные тревогой детские программы — прилежно и покорно опровергающие ваши способности — закрывают ваше творчество, не позволяя вам отдавать все силы тому, чего вы, возможно, пожелаете достичь.

Источник: «Insecurity» с Flickr, используется с разрешения

Трудно переоценить то обстоятельство, что, какими бы ошибочными они ни были, эти внутренние сообщения, постоянно предупреждающие вас о необходимости отступить, просто пытаются защитить вас.Если в детстве вам со стыдом указывали на ваши различные (хотя и соответствующие возрасту) неудачи — если, то есть, вас положительно не поощряли «попробовать и попробовать еще раз», пока вы не научились добиваться успеха, — это удручающе. голос в вашей голове просто пытается оградить вас от почти невыносимой эмоциональной боли, которую вы испытали, когда много лет назад взялись за то, с чем еще не были готовы справиться, а затем подверглись резкой критике или унижению со стороны родителей. Не имея сочувствия и понимания вашей борьбы, они не могли не заставить вас прийти к выводу, что у вас просто не было того, что нужно для успеха.

Итак, очевидно, что это внутренний, еще не разрешенный конфликт внутри вас, который мешает вам стремиться к тому, что может сделать вас обоих более счастливыми и более самоуверенными. И, наконец, эти два состояния ума могут быть почти одинаковыми. На самом деле, ваши жизненные неудачи — или ваше восприятие себя как неудачи — гарантированы до тех пор, пока ребенок внутри вас считает, что было бы глупо пробовать что-то новое и рисковать потерпеть неудачу. Потому что, согласно точке зрения вашего внутреннего ребенка, это только усугубит болезненные чувства сомнения и незащищенности, а значит, заставит вас думать о себе еще хуже.Кроме того, беспокойство, зарождающееся внутри вас только в , когда вы созерцаете , взявшись за какой-то сложный проект, утихнет, как только вы решите отложить его или прямо отвергнуть его. Но, к сожалению (как каждый терапевт учится в аспирантуре), всякий раз, когда вам «удается» подавить страх и тревогу путем отказа от чего-либо, ваша самооценка страдает. То есть такое отступление может только еще больше ослабить и без того дефектную самооценку.

Короче говоря, негативные мысли, которые, к сожалению, всплывают на поверхность, когда вы серьезно думаете о том, чтобы «пойти на это», могут соблазнить вас сделать… ну… ничего.Таким образом, такие древние, навязанные родителями убеждения, как «Я не соответствую требованиям», «Я некомпетентен», «Я хуже», «Я медлительный», «Я глуп», или «Я неудачник» — может вернуться в ваше подсознание.

Но что нужно исследовать, если непомерные стоят таких самозащитных рационализаторов? принять позицию, что сейчас неподходящее время для того, чтобы браться за что-то трудное. Конечно, такое избегание позволяет вам временно избежать мучительной тревоги и неуверенности в себе, но только за счет лишения себя возможности добиться успеха — и тем самым начать изменять необоснованные, хронически негативные представления о себе.

Честно говоря, для этой дилеммы нет простого решения в мгновение ока. Но начнете ли вы (1) работать с терапевтом, который должен быть в состоянии помочь вам научиться видеть себя в ином свете, (2) начнете изучать статьи и книги на тему «перепрограммирования» вашей жизни и развивать больше уверенности в себе и уверенности, или (3) лучше осознавать свой чрезмерно критический внутренний голос и регулярно начинать против , не ожидайте, что сами по себе ваши провальные программы со временем исчезнут.

Главное, чтобы вы помнили, что ваша хроническая привычка принижать себя не была тем, с чем вы родились. Скорее, он был «запрограммирован» в вас … и теперь вам — и только вам — нужно «перепрограммировать» этих ограничивающих жизнь сообщений.

Такой жизненно важный, восстанавливающий силы процесс начинается с готовности взять на себя полную ответственность за свой укоренившийся негатив. Верно, что в детстве вы, возможно, стали жертвой того, что родители не смогли заставить вас чувствовать себя «достаточно хорошими».«Но теперь ты взрослый. Таким образом, только вы, , в состоянии дать себе (и снова и снова, пока, наконец, не зафиксируется в ) более точное сообщение о вашей базовой компетенции. Вам нужно постоянно напоминать себе, что у вас достаточно ума, чтобы добиться успеха практически во всем, к чему вы прилежно относитесь. И такое самоутверждение не исходит от чего-то мистического , кроме самого . Он проистекает из того, что вы реалистично, неоднократно и терпеливо говорите самому себе — до тех пор, пока, демонстрируя постоянно укрепляющуюся способность противостоять вызовам, которых вы избегаете, ваше представление о себе начинает меняться так, что, наконец, подтверждается ваша врожденная способность.

В конечном счете, ключом к таким изменениям является принятие себя. Вот как вы освобождаетесь от старых, враждебных, контролирующих сообщений, непреднамеренно «завещанных» вам вашей изначальной семьей. Так что вам нужно больше осознавать, как в детстве ваши родители (а также, возможно, братья и сестры) мешали вашему здоровому, самоутверждающему развитию. И, более того, осознать, что конкретные обстоятельства вашего воспитания — а никогда не делал — не отображают, кто вы есть.Или то, на что вы потенциально способны или можете стать.

Из-за ваших (до сих пор) ограничивающих предположений о себе вы, возможно, не достигли того, на что надеялись. Но это ничего не говорит о ваших биологических способностях, о том, как вы были «созданы». Так что, если вы готовы работать над собой — хотя, конечно, такая работа будет трудной и потребует как усилий, так и самоотверженности — вы можете «переделать» себя. Ваше неблагоприятно искаженное архаичное программирование не должно обременять вас бесконечно.Нет, если вы продолжаете проверять это. Нет, если, несмотря на неуверенность в себе и тревогу, которые еще могут возникнуть в вашем прошлом, вы смело побуждаете себя противостоять вызовам, лежащим за пределами вашей зоны комфорта.

Помните, что единственный способ расширить вашу безопасную зону — это продолжать выталкивать ее наружу. А это потребует всей вашей творческой энергии и смелости. Но если вы сможете научиться быть добрее и снисходительнее к себе — а это не смогли сделать ваши первоначальные опекуны — вы сможете стать подтверждающим, успокаивающим и поддерживающим родителем, которого у вас никогда не было: тем, кто полон понимания, сочувствия, сострадания и — несмотря ни на что — будет решительно оставаться в вашем разделе аплодисментов.

В этом суть безоговорочного принятия себя. И это именно то, что вам нужно, чтобы отправиться в самое захватывающее приключение в вашей жизни. В конце концов, такой поиск включает в себя не что иное, как ведение яркой, захватывающей и интимной жизни: все элементы, которые делают жизнь богатой и приносящей удовлетворение.

Примечание: В моей предыдущей публикации «Путь к безоговорочному принятию» можно было бы предложить вам несколько практических советов о том, как безоговорочно принять себя таким, какой вы есть — парадоксальным образом это фундаментальная предпосылка для внесения изменений, которые могут сделать вашу жизнь счастливее. .

Если вы можете вспомнить кого-нибудь, кому было бы полезно прочитать этот пост, пожалуйста, подумайте о том, чтобы передать его ссылку. Следуйте за мной в Facebook и Twitter.

© 2015 Леон Ф. Зельцер, доктор философии. Все права защищены.

8 способов преодолеть неуверенность в себе успешными людьми

Время от времени неуверенность в себе возникает у всех, даже у успешных владельцев бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово. Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием.Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо. Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики.Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1. Перестаньте оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать.Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге « Делай работу!» Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем «не должен / не буду делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать». Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие доводы вы себе назвали? Где эти законные причины или просто отговорки? Оправдания — это возводимые нами умственные барьеры, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет. Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«

3. Повысьте свое самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Прекратите запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проектах, над которыми работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем от , говорящего , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Срыв! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся и быстро меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «иди, сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Читать статьи о лидерстве .

Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

8 НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ СОМНЕНИЯ И ЖИТЬ СВОИ МЕЧТЫ | Джефф Хьюз

Неуверенность в себе разрушает больше мечтаний, чем неудача когда-либо.

Почему?

Поскольку неуверенность в себе держит вас в ловушке там, где вы находитесь, и не дает остальному миру возможности увидеть ваши дары, она заставляет вас застревать и оставаться в зоне комфорта.

Как сказал Уильям Шекспир, «Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, опасаясь попыток».

Итак, если вы страдаете от чрезмерной неуверенности в себе, знайте, что вы не одиноки. Некоторые из самых успешных людей в мире однажды столкнулись с огромной неуверенностью в себе.

Но что отличает их от большинства людей, так это то, что они нашли способы преодолеть страх. Они не позволяли неуверенности в себе определять их. Вместо этого они двигались вперед и преследовали свои мечты.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе и, наконец, избавиться от страхов, продолжайте читать. Я помогу вам узнать больше о ваших самых больших сомнениях и предложу проверенные стратегии, которые помогут раз и навсегда их преодолеть.

Словарь определяет неуверенность в себе как «Отсутствие уверенности в себе и своих способностях. Значит, неуверенность в себе приравнивается к низкой самооценке?

Не совсем так.

Вот что Psychology Today говорила о самоуважении и неуверенности в себе:

«Самоуважение можно определить как человека, который имеет достойное мнение о себе без помпезности. Тот, кто видит себя хорошим человеком, трудолюбивым, надежным, честным, дружелюбным, способным любить и любить себя такими, какие они есть. Это не означает, что неуверенность в себе никогда не возникнет ».

Неуверенность в себе присутствует в жизни каждого человека, особенно когда он пробует что-то новое.Это может заставить вас колебаться перед принятием решения и может стать парализующей силой, если вы не начнете действовать. Если со временем сделать достаточно, неуверенность в себе — путь к заниженной самооценке.

Неуверенность в себе возникает, когда вам не хватает уверенности или вы чувствуете себя неспособным делать то, что вам нужно. Люди, сомневающиеся в себе, склонны паниковать по поводу вещей, которые выйдут из-под их контроля или пойдут не так, как ожидалось.

Со временем постоянная неуверенность в себе может привести к сожалению, поскольку вы, скорее всего, оглянетесь назад на все, что вы хотели бы сделать в своей жизни.Сомнение в себе не помогает вашей жизни. Вместо этого он удерживает вас там, где вы находитесь, и сдерживает вас.

Но если вы читаете этот пост, я знаю, что вы хотите большего для своей жизни и своего будущего. Чтобы достичь своих больших целей, вам нужно научиться преодолевать неуверенность в себе и преодолевать страх.

Вот восемь надежных стратегий, которые помогут вам обрести уверенность в себе и начать доверять себе.

Как сказал Карл Юнг, «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. ”

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, пытаетесь убежать от неуверенности в себе, думая, что это как-то заставит ее уйти.Но позвольте мне спросить, «Как это работает для вас?»

В общем, побег — не лучший способ решить эту проблему. Вместо этого вам нужно встретиться лицом к лицу со своими страхами, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, которая пугает, нервничает или пугает, признайте сомнение. Скажите вслух: : «Я чувствую это сомнение, но я знаю, что это всего лишь старая мысль. Это не я.»

Затем переверните сомнения, сказав: «Я не (вставьте эмоцию; нервничаю, напуган и т. Д.).) »С « Я взволнован и горжусь собой ». Или можно сказать что-то вроде : «Я смелый и отважный».

Выполняя это упражнение, стойте прямо и занимайте осанку, которая поддерживает вашу уверенность. Уверенная позиция поможет вашему разуму принять это утверждение и почувствовать, что оно истинно. Поэтому вместо того, чтобы убегать от своих эмоций, признайте их и создайте новую мантру успеха.

Отличный способ выйти из головы — написать в дневнике.Ведение дневника может помочь вам освободить место в голове и определить, что вас сдерживает. Это также может помочь вам обрести ясность.

Если вы регулярно пишете в дневнике, вы можете начать замечать тенденции и общие закономерности. Может быть, это то, что вы делаете или кто-то из ваших близких, заставляет вас чувствовать себя очень неловко.

С помощью журнала вы можете быстро заметить триггер и найти способы его улучшить. Это может означать изменение вашего окружения или окружение других людей, которые заставят вас почувствовать себя сильными.

Еще один отличный способ использовать дневник — это подробно записать, как выглядит ваша жизнь в той версии, которая не сомневается в себе. Напишите, как это выглядело бы и чувствовалось, если бы вы действовали, исходя из своего истинного потенциала, вместо того, чтобы ограничивать себя.

Это должно помочь вам составить четкое представление о том, что возможно. Читая и эмоционально представляя этот сценарий, со временем вы можете начать перепрограммировать свой разум для достижения успеха.

Еще один способ заставить себя думать и чувствовать себя уверенно — это использовать свои старые воспоминания.Например, предположим, что у вас публичное выступление или презентация на работе, и вы чувствуете страх.

Перед выступлением уделите несколько минут и вспомните момент, который заставил вас почувствовать себя прекрасно. Может быть, это была встреча с любимым человеком в аэропорту, повышение зарплаты или какое-то другое личное достижение.

Представьте себе как можно больше подробностей о мероприятии. Подумайте о том, что вы чувствовали, что вы видели и что вы слышали. Чем больше деталей, тем лучше. Вы хотите почувствовать, как вы себя чувствовали в прошлом, именно в этот момент.

Выполнение этой визуализации заставит ваше подсознание думать, что вы прекрасно себя чувствуете в связи с предстоящим событием. Это один из лучших способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Почему?

Поскольку ваш разум живет только в настоящем, он не может отличить прошлое от настоящего. Если в настоящее время вы испытываете положительные чувства и эмоции, подумайте о своем выступлении или презентации.

Наконец, в этом состоянии представьте те же чувства прошлого, но с новым событием, которое кажется пугающим.Выполнение этого упражнения должно помочь вам почувствовать себя уверенно, используя прошлые эмоции для будущих событий. Со временем это заставляет ваш мозг думать и чувствовать себя уверенным в себе человеком.

Вы иногда сравниваете свою жизнь или части своей жизни с другими? Может быть, вы не зарабатываете столько, сколько ваш лучший друг, или у вас дом больше, чем у вашего соседа. С социальными сетями и смартфонами это сделать еще никогда не было так просто.

Но позвольте мне спросить, действительно ли помогает сравнение себя с другими, особенно с людьми, которые «опережают вас»? Для большинства людей ответ звучит отрицательно! Обычно это сильно демотивирует.

Чтобы перестать испытывать столько неуверенности в себе, начните сравнивать себя с одним человеком и только с одним человеком — с самим собой. Вы не можете сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Потому что, даже если на первый взгляд, они «начали одновременно», правда в том, что каждый человек находится на своем уникальном жизненном пути.

Даже если вы начали работать с кем-то одновременно, у каждого из вас разный опыт. К тому же у вас разные убеждения, ценности и привычки.

Перестаньте сравнивать себя с кем-либо еще, начните сравнивать только себя с другими.ты. Это позволит вам осознать, как далеко вы продвинулись в своем путешествии, и понять, как далеко вы можете зайти. Прокладывай свой путь и не сравнивай себя ни с кем!

Распространенная причина того, что люди всегда сомневаются в себе, заключается в том, что они беспокоятся о том, что о них думают другие. Но беспокоиться о мнении других — верный способ никогда не раскрыть свой потенциал.

Не забывайте, самые успешные люди в мире часто оказывались самыми лучшими.Люди, которые стараются быть принятыми всеми, обычно не создают наследство, потому что их слишком беспокоит мнение других.

Это не только освободит вас от оков, позволяющих другим управлять своей жизнью, но также поможет избежать сожалений. Как сказала Бронни Уэр, «Сожаление номер один о умирающих — это не жить жизнью, верной себе».

Посмотрим правде в глаза; вы никогда не сделаете всех счастливыми; это просто невозможно. Вместо этого живите жизнью, которая верна себе.Я призываю вас жить жизнью, отличной от того, что кто-то хочет для вас, и вместо этого доверять своей интуиции.

Как вы относитесь к неудачам? Считаете ли вы каждую неудачу учебным моментом или принимаете это на свой счет и ругаете себя?

Потому что ваше отношение к «неудачам» обычно напрямую влияет на вашу уверенность в себе. Люди, преодолевшие неуверенность в себе, учатся любить неудачи, а не бояться их. Но люди, которые борются с неудачами, обычно с установкой на данность, склонны рассматривать неудачи как конец света.

Вместо этого вы хотите позволить себе потерпеть неудачу. Это почти мгновенно избавит вас от неуверенности в себе, поскольку вы не окажете никакого давления на себя. Или вы делаете что-то новое, например, поднимаете руку на встрече или занимаетесь новым хобби, и не заботитесь о результатах.

Переосмысливая неудачи и прощая себе разрешение на неудачу, вы можете открыть так много дверей в своей жизни. Вам больше не нужно постоянно пытаться быть правым и перестраховываться.

Не забывайте, самые успешные люди в мире просто терпели неудачу больше всех и быстрее всех.Пока вы учитесь на каждом шагу, вы настраиваете себя на успех в будущем.

Вы когда-нибудь замечали, что неуверенность в себе имеет тенденцию закрадываться, когда вы откладываете на потом или выжидаете ситуацию? Например, возможно, вы хотели поделиться новой идеей на работе, но испугались и тоже отказались. Вместо этого вы хотите действовать в соответствии со своими побуждениями и действовать быстро.

Вместо того, чтобы откладывать на потом, используйте правило 5 секунд для обратного отсчета в уме, сказав 5–4–3–2–1, а затем примите меры.Как сказал Мел Роббинс, автор книги «Правило пяти секунд», : «В тот момент, когда у вас появляется инстинкт действовать на цель, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, и дождь прекратится».

Это поможет вам перестать зацикливаться на ситуациях и начать действовать в соответствии со своими догадками.

Часто, когда мы справляемся с ситуациями самостоятельно, они кажутся намного тяжелее и крупнее, чем они есть на самом деле. Чтобы помочь вам преодолеть неуверенность в себе, поговорите с кем-нибудь и раскройте свои сомнения открыто. Когда вы разговариваете с кем-то, будь то человек, которому доверяете, или профессионал, это делает весь сценарий менее драматичным.

Обычно, когда вы произносите их вслух, легко понять, насколько вы их преувеличивали в течение некоторого времени. Лучше всего работать с тренером по НЛП, гипнотерапевтом или терапевтом, поскольку они могут помочь вам намного легче преодолеть сомнения и старые убеждения. Они не только являются звуковой дорожкой, но и, обладая специальной подготовкой, также могут помочь вам найти новые решения.

Ищете дополнительные ресурсы, чтобы свести к минимуму сомнения и повысить вашу уверенность? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших книг, которые помогут вам ниже.

Уверенность в себе и преодоление сомнений начинается с познания себя. Речь идет о столкновении со страхами, практике принятия и сострадании к себе. В этой книге предлагаются практические и доступные стратегии, позволяющие лучше понять себя и увидеть реальные результаты.

Эта рабочая тетрадь по самооценке поможет вам достичь того, к чему вы стремитесь, с помощью:

• 5-ступенчатой ​​программы, использующей научно обоснованные стратегии для обретения признания, внимательности, сострадания к себе и многого другого.
• Практические упражнения, включая размышления, контрольные списки и тесты, для повышения уверенности в себе.
• Руководство, помогающее понять уверенность в себе и помочь вам понять, что значит быть уверенным.

Преодоление низкой самооценки — классическая книга, которая действует как руководство по когнитивно-поведенческой терапии для управления низкой самооценкой. Что мне нравится в этой книге, так это то, что она прямолинейна и по делу, как и другие книги из серии «Преодоление».

В этой книге описаны доступные и простые в использовании планы лечения. Он предоставил десяткам тысяч читателей поддержку, необходимую им, чтобы преодолеть саморазрушительное поведение и вести более счастливую жизнь.

Одна из причин, по которой так много людей страдают от сомнений, — это их детство и раннее влияние. В частности, мышление воспитывающих вас людей и то, как это повлияло на вас в раннем возрасте.

Чтобы узнать больше о двух типах мышления и узнать, как развить установку на рост, прочитайте Образ мышления: новая психология успеха . Доктор Двек проделал фантастическую работу, описывая два типа мышления и то, как они проявляются в вашей жизни.

Если вы не будете осторожны, вы можете прожить всю свою жизнь, руководствуясь старым, устаревшим мышлением, которое больше не служит вам.Как только вы научитесь менять свое мышление, вы сможете развить в себе больше уверенности, научившись рисковать и никогда не бояться неудач.

Хотите узнать больше о мышлении? Щелкните здесь, чтобы узнать об установке на данность и установку на рост прямо сейчас.

The End of Self-Doubt проведет вас через пошаговый процесс, который поможет вам научиться принимать самые важные решения в вашей жизни уникальным способом. Книга сочетает в себе несколько простых техник критического мышления и использование вашей интуиции, что приводит к ясности и уверенности, как никогда раньше.

Дарить себе дар научиться преодолевать неуверенность в себе и укреплять уверенность в себе — бесценно. Вы можете развить доверие и веру в себя, чтобы наконец начать действовать для достижения своих самых больших целей и мечтаний.

Использование предоставленных инструментов и стратегий сейчас самое время взять под контроль свою жизнь и свое будущее. Вам больше не нужно сдерживаться своими старыми страхами и ограничивающими убеждениями.

Когда вы научитесь преодолевать неуверенность в себе, вы начнете видеть, как многое в вашей жизни изменится.

Как эти упражнения помогут вам улучшить вашу жизнь или бизнес?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

Как преодолеть неуверенность в себе с помощью психологии

Неуверенность в себе — это серьезное угнетение. «Могу я даже сделать это? Достаточно ли я хорош, чтобы попробовать? Может, мне просто сдаться, прежде чем я опозорю». Мы можем чувствовать себя ущемленными в наших способностях выполнять свою работу, преследовать цели, преодолевать свои страхи или преуспевать практически во всем, и любой, у кого был серьезный приступ неуверенности в себе, может подтвердить, что из этого может быть очень трудно вылезти.Сказать голосу неуверенности в себе набить его и вернуть обратно в коробку может быть временно эффективным, но у психологии есть и другие уловки, чтобы изменить нашу точку зрения на недостаток веры в себя, от быстрого повышения уверенности до более тонких перетасовок нашего отношение к сомнениям и неудачам в долгосрочной перспективе.

Как культура, мы ценим уверенность в себе: генеральные директора, открывающие компании, как и другие люди, готовят завтрак, очаровательная Дженнифер Лоуренс, которая ничего не боится, люди в любой сфере, которые излучают безграничную веру в свои способности.Но неуверенность в себе — гораздо более распространенный человеческий опыт, чем безмятежная вера в себя (и, честно говоря, немного менее раздражающий). Несмотря на то, что он повсюду, он может мешать продвижению вперед, и именно здесь некоторые советы психологической науки могут помочь вам выйти из петли.

Вот шесть техник, которые помогут вам справиться с неуверенностью в себе без необходимости валяться, повторять мантры или употреблять алкоголь.

1. Визуализируйте успех

Buzzfeed недавно провел интервью с Саней Ричардс-Росс, одним из лучших спринтеров мира и серьезным претендентом на олимпийскую медаль.И в (действительно интенсивном) обсуждении своего тренировочного режима Ричардс-Росс сказала кое-что очень интересное: «Я визуализирую себя на стартовой линии, поэтому, когда я выхожу на трассу, мне кажется, что я был здесь раньше … Стоя там, я говорю себе: «Я готов. Я уже выигрывал эту гонку ». Оказывается, визуализация — довольно важная тактика уверенности для спортсменов самого высокого уровня, для которых неуверенность в себе может означать разницу между медалью и пятым местом. психологии спорта, но вы можете адаптировать это, чтобы подавить неуверенность в себе в зародыше.Чувствуете сокрушительную неуверенность в чем-то конкретном? Представьте, что вы прибиваете. Пройдитесь по себе и представьте, как вы справитесь с этим так, чтобы это вас удовлетворило. Это способ психологически обмануть вашу неуверенность в себе; нет причин сомневаться в себе, потому что вы уже прошли через это и преуспели.

2. Будьте сострадательными к себе

Один из способов избавиться от цикла критических мыслей, которые подрывают вашу уверенность в себе и заставляют вас чувствовать себя неспособным или нерешительным? Доброта.Идея сострадания к себе для повышения вашей уверенности была выдвинута психологом Мэри Велфорд в Psych Central, и это довольно простая концепция: поддержка, понимание и сострадание к вашей собственной борьбе. Мы часто намного строже к себе, чем к другим людям, но сознательное сострадание к себе — доброта к себе, когда вы страдаете, понимание того, что это не только вы, и принятие себя в целом — означает, что вы перестаете «избивать себя» предполагаемыми неудачами и бедствиями.

Как вы практикуете сострадание к себе? Велфорд рекомендует что-нибудь практичное: напишите себе доброе, благосклонное и щедрое письмо. Необязательно считать все ваши успехи «доказательством» того, что вы действительно хороши в своем деле (хотя это тоже может быть полезно). Это не предназначено для повышения вашей самооценки до высшей точки; скорее, это должно укрепить вашу ценность, даже когда дела идут плохо. Исследования показали, что сострадательные люди испытывают более устойчивое чувство собственного достоинства, чем те, кто сосредоточен на повышении самооценки, так что продолжайте, будьте добры.

3. Примите то, что это нормально

Немного неуверенности в себе на самом деле довольно распространено и даже вероятно необходимо, когда вы делаете что-то, что раздвигает ваши границы. Согласно Psychology Today, изображение неуверенности в себе как чего-то нормального, в отличие от гигантского и непреодолимого валуна, может помочь нам преодолеть его; в конце концов, это всего лишь часть спектра реакций и эмоций, когда мы чего-то добиваемся. Как они это выразились? «О, опять та старая вещь». Если вы скажете, что, когда неуверенность в себе приходит вам в голову, она может потерять свою силу и перестать казаться самой отвратительной вещью на блоке.

4. Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии

Обоснована ли ваша неуверенность в себе? Скорее всего, если вы находитесь в сомнительном периоде, ваш ответ будет «ДА. ДУХ». Но проверка этого вида цикла негативных мыслей и демонстрация его реальных доказательств может на самом деле быть способом взглянуть на него более критически, а не быть эмоционально захваченным его смерчем. Для этого вы можете использовать прием когнитивно-поведенческой терапии, который называется «вызов мышлению».

Сложная мысль означает наблюдать за своей неуверенностью в себе и пытаться понять, насколько она реалистична.»Есть ли веские доказательства этому?» вы можете спросить себя. «Правильно ли я сделал что-то подобное тому, что я в настоящее время сомневаюсь, что могу сделать? Есть ли доказательства, которые противоречат моей неуверенности в себе? Есть ли у меня все доказательства, чтобы вынести такое суждение?» Сложные и полезные мысли могут быть выполнены в Интернете (существует множество рабочих листов CBT) и могут помочь вам оценить, сомневаетесь ли вы в себе из-за разумных доказательств или нет.

5. Получите себе талисман на удачу

Это может показаться совершенно странным, но если вы чувствуете, что в некоторых случаях к вам подкрадывается сомнение, возьмите себе талисман, который «поможет» вам.Психологическая наука талисманов на удачу на самом деле довольно интересна: например, если вам говорят, что вы играете «счастливым» мячом для гольфа, у вас больше шансов набрать больше очков, чем если бы вам сказали, что ваш мяч нет магических сил. Люди суеверны, и талисман может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы смогли извлечь из себя максимум пользы, что в следующий раз повысит вашу уверенность в себе.

Помните, если вы оставите его дома: это действительно были вы все время.

6. Наденьте духи и встаньте, как Чудо-женщина

Получили убийственное интервью и чувствуете себя совершенно неспособным к нему? Нанесите какой-нибудь аромат.Исследование, проведенное в 2003 году среди женщин и парфюмерии, показало, что 90 процентов женщин чувствовали больше уверенности после того, как нанесли духи.

А если вы все еще этого не чувствуете, позируйте как Чудо-женщина. Так называемая «поза силы», термин, использованный Эми Кадди в ее вирусном выступлении на TED о том, как поза может повысить наше чувство уверенности в себе, а также продемонстрировать нашу силу, заставляет нас видеть себя более сильными. Руки на бедрах, руки в кулаках, ноги разведены, грудь раскрыта, и (надеюсь) волосы развеваются сверхъестественным ветерком чистой силы: вы почувствуете себя совершенно непобедимым, хотя бы на короткое время.Это действительно доказано.

Изображения: Maskot / Maskot / Getty Images, Giphy

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Дженис Чанг

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается с самоэффективности или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы скорейшими достижениями, но большинство из нас не вырывается из ворот сразу же. Это было верно для Рича Карлгаарда. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным служащим, прежде чем наконец нашел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества побудили его основать технический журнал в Кремниевой долине, и в конечном итоге он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте — и как все мы можем полностью реализовать свой потенциал.Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускает слишком много неуверенности в себе в своей жизни. Но для тех, кто поздно расцветает, неуверенность в себе может показаться тяжелой нагрузкой. Мы часто начинаем в тупике, недооценивая свои способности и вклад, что причиняет много разных видов боли, от паники до паралича и замешательства. Но долгосрочное повреждение еще хуже. Неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении он может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это побуждает нас сомневаться в результатах, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми к альтернативным способам решения проблем — тактикам, которые коррелируют с такими сильными сторонами поздно раскрывающихся, как любопытство и стойкость. Но неуверенность в себе — это не только средство повышения производительности; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что примирение с ним делает нас более сострадательными и дает нам больше понимания самих себя и других.Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя наши шансы на успех.

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой основе наших индивидуальных представлений о себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет состоит в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но вопрос уверенности в том, как мы пытаемся этого достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами.Мы подрываем других или сравниваем свои достижения с достижениями самых слабых людей вокруг нас. Мы подчиняемся культурным нормам, полагая, что ценности общества — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — вот как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки нежизнеспособны и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в тяжелые времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Было бы ошибкой полагать, что вы, я или кто-либо из нас единственные, кто столкнулся с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые талантливые и творческие люди не застрахованы от этого мучительного чувства страха.Покойный автор Майя Анжелу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, они собираются узнать сейчас. Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».

Чтобы цвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а принимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о себе, с того, что психологи называют «самоэффективностью».«И понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас вообще мало стимулов для попытки.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура был назван четвертым по значимости психологом 20-го века по версии Review of General Psychology . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд оказались выше Бандуры, достигшего своего высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых ветрами равнинах Альберты, Канада. Его раннее образование проходило в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «учащимся приходилось брать на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников недолговечно. . . инструменты самоуправления со временем сослужат хорошую службу ». Забота о собственном образовании, несомненно, способствовала тому, что он позже подчеркнул важность личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения степени доктора философии он получил степень в области психологии в Университете Айовы, ему предложили должность в Стэнфордском университете, и он начал работать там в 1953 году — и он до сих пор там. Его статья 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или проявлять настойчивость перед лицом трудностей.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и лонгитюдные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых хотим достичь, или привычки, которые хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в нашем подходе к целям и задачам. Это особенно актуально для поздно цветущих растений.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим людям часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства собственной эффективности: опыте мастерства и социальном моделировании.Опыт мастерства — это примеры освоения задачи или достижения цели, например, сдача урока или теста, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования. У многих поздно расцветающих бывает меньше таких моментов, поэтому мы не испытываем одобряемых обществом результатов, которые способствуют самоэффективности. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, укрепляя нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспевать в жизни. Однако в нашем мире мало внимания уделяется историям успеха тех, кто поздно расцвел, поскольку чрезмерное внимание уделяется рано талантливым и амбициозным в юности людям.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли, веру в то, что мы можем предпринять осмысленные действия. Эта вера является самой основой превращения неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы уже делаем: разговоров. Мы все обсуждаем ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для поздно расцветающих, помогая нам преодолеть негативные культурные послания, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью были темой интенсивного изучения спортивных психологов.Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков водного поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и на расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой резко повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила разговора с самим собой была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он улучшает самоэффективность и производительность при выполнении различных задач, от метания дротиков и софтболов до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы относимся к себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций в Мичиганском университете, обнаружил, что люди, которые говорят с собой как с другим человеком — используя свое имя или местоимение «ты», — лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал «Я» от первого лица.

В одном исследовании Кросс вызвал стресс у участников, сказав им, что у них есть всего пять минут, чтобы подготовиться к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться уменьшить свое беспокойство, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине было предложено обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После выступления каждого из участников попросили оценить, сколько стыда они испытали.Люди, которые использовали свои имена или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также всегда считались более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать объективные и полезные отзывы». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с удаленной точки зрения третьего лица. «Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы», — объяснил Кросс.«Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивационная напутственная беседа, подумайте о том, чтобы поговорить с собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не связано с тем, чтобы быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело — придать положительный или конструктивный оттенок ситуации; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отбрасывать бойкими клише. Напротив, это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить максимальную пользу от разговора с самим собой или любого рода словесного поощрения, нам необходимо разработать утверждения, поддерживающие реалистичное представление о себе.

Выдержка из новой книги « Поздние цветы: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями» Рича Карлгаарда, изданного Currency Books, издательством Penguin Random House LLC, Нью-Йорк.Авторские права © 2019 Рич Карлгаард.

Посмотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздно расцветающих: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

6 способов победить неуверенность в себе

«Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то добро, которое мы часто можем выиграть , опасаясь попытки»
— Уильям Шекспир, Мера за меру

У каждого бывают моменты неуверенности в себе, будь то студент перед экзаменом или спортсмен перед соревнованиями.У некоторых эти мысли мимолетны и быстро проходят. Для других, как предполагает Уильям Шекспир, они могут иметь более изнурительный эффект. Итак, какие простые вещи вы можете сделать, чтобы справиться с неуверенностью в себе? Всегда ли немного неуверенности в себе — это плохо?

Немного сомнения в себе — это хорошо

Неуверенность в себе не всегда считалась чем-то отрицательным; на самом деле элемент неуверенности в себе может заставить людей прилагать больше усилий. Связь между сомнением и эффективностью не является прямой линией.Чрезмерная самоуверенность может быть опасной, поскольку может заставить вас думать, что для выполнения задачи требуется не так много усилий, что приведет к снижению производительности.

В следующий раз, когда у вас возникнут моменты сомнения, помните, что небольшая неуверенность в себе может быть полезна для вашего обучения и успеваемости, особенно если она действует как призыв к действию и приводит к тому, что вы прилагаете больше усилий.

Взвесьте доказательства

Взвешивание доказательств путем оспаривания логичности и рациональности ваших мыслей и сомнений — отличный метод, широко используемый психологами.Иррациональные мысли могут вызвать усиление беспокойства. Вот почему важно бросить вызов иррациональным мыслям и сомнениям. Это можно сделать, сначала определив, какие мысли бесполезны, а затем заменив их более точными и полезными. Мы написали больше о сложных бесполезных мыслях в блоге, который можно прочитать здесь.

Выпишите свои нервы

Когда люди начинают беспокоиться о предстоящем событии, эти опасения могут нарушить их сосредоточенность на текущей задаче; Однако решение этой проблемы было найдено в том, что просто напишите о своих заботах перед важным экзаменом или соревнованием, что может повысить результаты тестов и производительность.Излагая свои заботы и навязчивые мысли на бумаге, вы обращаетесь, осмысливаете и устраняете их еще до того, как начнете выступать, что позволит вам лучше сосредоточиться и сосредоточиться на фактическом предстоящем важном событии.

Не волнуйтесь о мелочах

В то время ваши заботы и сомнения делают ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле. Многие из нас оглянулись на проблему пару месяцев спустя и подумали: «Почему я так сильно об этом беспокоился?» В дальнейшем большинство из них вообще не думает о беспокойстве и даже не вспоминает о нем.Поэтому вместо того, чтобы преувеличивать свои сомнения, постарайтесь быть более реалистичным и рассматривайте беспокойство как незначительное препятствие. Попытка увидеть ситуацию с другой точки зрения или точки зрения поможет вам понять, что важно, а что неуместно.

Будьте добры к себе

Психологи используют термин «сострадание к себе», чтобы объяснить, насколько хорошо вы можете утешить себя и заботиться о себе, когда сталкиваетесь с сомнениями, неудачами или трудностями. Было обнаружено, что то, насколько вы сострадательны, во многом определяет вашу неуверенность в себе.

Вот несколько советов по развитию самосострадания: проявлять доброту к себе после неудач, признавать, что все терпят неудачу на каком-то этапе, сосредотачиваться на более широкой картине и признавать, что неразумно ожидать, что вы никогда не ошибетесь. Чтобы узнать больше о сострадании к себе, вы можете пройти здесь быстрый тест.

Сосредоточьтесь на своей подготовке

Сосредоточившись на том, насколько хорошо вы готовитесь к событию (будь то проверка перед экзаменом или тренировка перед матчем), вы можете укрепить свою уверенность.Чем более вы подготовлены, тем увереннее вы будете.

Один из замечательных способов поощрения подготовки — постановка целей. Это помогает составить структурированный план для ваших личных целей, держит вас организованным и на пути к достижению этих целей, а также повышает мотивацию. Здесь вы можете прочитать, как правильно ставить цели.

Кроме того, подготовка помогает вам перестать сосредотачиваться на потенциальных негативных последствиях и вещах, которые вы не можете контролировать, и тем самым сокращает количество нежелательных отвлекающих факторов.Таким образом, он побуждает вас сосредоточиться на настоящем моменте и на вещах, над которыми вы контролируете, что приводит к более позитивным результатам.

Последняя мысль

Неуверенность в себе не обязательно должна быть предателем, вырывающим поражение из пасти победы. Немного сомнения может помочь вам работать лучше. Если этих сомнений становится слишком много, взвесьте доказательства, запишите свои нервы, не переживайте по мелочам, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на своей подготовке.

13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться».
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Он удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею. Но в основном эти негативные мысли удерживают вас от жизни и от многих хороших вещей и хороших времен в ней.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений, которые заставят вас усомниться в собственных силах и превратить мелкие неудачи в большие.Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему критику взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и задайте себе этот важный вопрос:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же принимал меры?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите на свой прошлый опыт и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их, уменьшить страх неудачи и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда речь идет о мыслях и чувствах неуверенности в себе.

Так выпусти их на свет. Поговорите с близким вам человеком, как с хорошим другом, о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с яркими роликами, которыми друзья, члены семьи или знаменитости делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе — особенно в форме синдрома самозванца — может быстро подкрасться. .

Лучший способ заняться делами — это сравнить себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном и слишком много внимания уделять прошлым неудачам.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным образом. .

6.Помните: людям наплевать, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, и вам трудно что-то сказать, если вы что-то делаете, ваш уровень неуверенности в себе может быстро возрасти, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это происходит, неплохо напомнить себе, что правда в том, что людей на самом деле не слишком заботит то, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая даст вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам превратить вашу нездоровую неуверенность в себе в оптимизм, в более позитивный разговор с самим собой и в конструктивное мышление о вашей проблеме.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативную и темную линзу. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать и подрывать свое психическое здоровье.

Так вместо:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются со всеми успешными людьми и со всеми, кто рискует. Это просто полноценная часть живой жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз умнее.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто испытываете неуверенность и неуверенность перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких сложных ситуациях.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

Это, по моему опыту, не очень помогает (обычно это только усиливает заниженную самооценку).

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно не работает так хорошо, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью и настоящим моментом.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и отзывами, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.