Как справиться с чувством вины — Сноб

В новой книге «Терапия настроения», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер», британский профессор психологии и поведенческих наук Дэвид Бернс рассказывает о том, как выявить первые признаки депрессии, справиться с чувством вины и как разобраться в себе. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Isai Ramos

Ни одна книга о депрессии не будет полной без главы о чувстве вины. Какова функция вины? Писатели, духовные лидеры, психологи и философы веками пытаются ответить на этот вопрос. На чем основано чувство вины? Может, его породила концепция «первородного греха»? Или эдиповы инцестные фантазии и другие табу, о которых говорил Фрейд? Является ли вина реалистичным и полезным компонентом человеческого опыта? Или это «бесполезная эмоция», без которой человечеству лучше было бы обойтись, как предполагают некоторые современные авторы из области популярной психологии?

Когда появилась вычислительная математика, ученые обнаружили, что теперь могут с легкостью решать сложные задачи на движение и ускорение, с которыми было крайне трудно справиться старыми методами. Когнитивная теория аналогичным образом дала нам своеобразный эмоциональный «вычислительный» инструмент, который облегчает продвижение через тернии философских и психологических вопросов.

Давайте посмотрим, что можно извлечь из когнитивного подхода. Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда у вас есть следующие мысли:

1. Я сделал то, что не должен был (или не сделал, что должен был), и это не соответствует моим моральным стандартам или понятиям о справедливости.
2. Такое «плохое поведение» показывает, что я плохой человек (или во мне есть склонность причинять вред, у меня испорченный характер, гнилое нутро и т. д.).

Идея о собственной «плохости» — основная причина чувства вины. Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек. Короче говоря, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено на ваше «Я».

Если помимо чувства вины вы испытываете подавленность, стыд или тревогу, вы, вероятно, мысленно следуете одному из следующих предположений:

1. Мое «плохое поведение» делает меня неполноценным или бесполезным (эта интерпретация приводит к депрессии).
2. Если бы другие узнали, что я сделал, они бы начали презирать меня (эта мысль вызывает чувство стыда).
3. Мне могут отомстить, или меня могут наказать (эта мысль вызывает тревогу).

Самый простой способ оценить, благотворны или разрушительны эти чувства, — определить, содержат ли они какое-либо из десяти когнитивных искажений, описанных в главе 3. Если эти мыслительные ошибки присутствуют, ваша вина, тревога, подавленность или стыд, безусловно, неоправданны и нереалистичны. Я подозреваю, что вы обнаружите: многие из ваших негативных чувств на самом деле основаны на таких ошибках мышления.

Первое искажение, когда вы чувствуете себя виноватым, может заключаться в том, что вы сделали что-то неправильное. Возможно, так и есть, но, возможно, и нет. Является ли поведение, которое вы осуждаете в себе, на самом деле таким страшным, безнравственным, неправильным? Или вы преувеличиваете масштаб проблемы? Очаровательная медик-лаборант недавно принесла мне запечатанный конверт с листом бумаги, на котором написала о себе что-то настолько ужасное, что не могла сказать об этом вслух. Когда она с дрожью в руках передавала мне конверт, то взяла с меня обещание не читать это вслух и не смеяться над ней.

Внутри было сообщение: «Я ковыряю в носу и ем козявки!» Предчувствие катастрофы и ужас на ее лице так разительно контрастировали с мелочью, написанной на листе бумаги, что мне стало смешно. Я потерял все профессиональное самообладание и рассмеялся. К счастью, она тоже от души рассмеялась и почувствовала облегчение.

Утверждаю ли я, что вы никогда не ведете себя плохо? Нет. Такая позиция была бы крайне нереалистичной. Я просто хочу подчеркнуть, что чем больше вы преувеличиваете масштаб ваших промахов, тем сильнее будут напрасные мучения и самоедство.

Второе ключевое искажение, которое приводит к чувству вины, — это стремление повесить на себя ярлык «плохого человека» из-за того, что вы сделали. Именно такое суеверное деструктивное мышление в Средние века приводило к охоте на ведьм! Возможно, вы действительно совершили какой-то плохой, злобный, обидный поступок, но нецелесообразно называть себя «плохим» или «испорченным», ведь так вы будете бесконечно расходовать энергию на переживания и самообвинение, а не на творческий поиск наилучшей стратегии решения проблем.

Другое распространенное искажение, провоцирующее чувство вины, — персонализация. Вы необоснованно принимаете на себя ответственность за то, чего не делали. Предположим, вы высказываете конструктивную критику своему парню, который реагирует на нее оборонительно и обижается. Вы можете обвинить себя в том, что он расстроился, и прийти к поспешному выводу, что ваш комментарий был неуместен. Фактически его расстроили его собственные негативные мысли, а не ваш комментарий. Более того, эти мысли, вероятно, искажены. Возможно, он подумал, что ваша критика подразумевает, что он недостаточно хорош, и сделал вывод, что вы его не уважаете.

И к тому же разве это вы вложили в его голову эту нелогичную мысль? Очевидно нет. Он сделал это сам, поэтому вы не можете взять на себя ответственность за его реакцию.

Поскольку когнитивная терапия утверждает, что именно мысли порождают чувства,  вы можете прийти к нигилистическому выводу, что не можете никому причинить вреда, что бы вы ни делали, и, следовательно, у вас есть право творить что угодно. В конце концов, почему бы не уйти из семьи, не изменить жене или не обмануть делового партнера? Если они расстроены, это их проблема, это же их мысли, верно?

Нет! Здесь мы снова подчеркиваем важность понятия «когнитивные искажения». Покуда чувство расстройства вызвано у человека искаженными мыслями, вы можете сказать, что за свои страдания несет ответственность он сам. Если вы вините себя в боли этого человека, это ошибка персонализации. И напротив, если страдание человека вызвано достоверными, неискаженными мыслями, то оно является реальным и действительно может иметь внешнюю причину. Например, если вы ударите меня в живот, я наверняка подумаю: «Ты меня ударил! Больно, чтоб тебя!» В этом случае ответственность за мою боль лежит на вас, и ваше мнение, что вы причинили мне боль, никоим образом не является следствием искаженного восприятия. Ваше раскаяние и мой дискомфорт реальны и достоверны.

Неадекватные требования со словом «должен»

 — это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим. Подобные перфекционистские «правила жизни» вредят вам, создавая невозможные ожидания, и лишают гибкости. Один из подобных примеров: «Я всегда должен быть счастлив». И вот следствие такого правила: каждый раз, когда вы расстроены, вы чувствуете себя неудачником. Поскольку очевидно, что цель достичь вечного счастья нереалистична для любого человека, такое правило лишь вредит и подменяет собой настоящую ответственность за себя.

Другие неадекватные требования со словом «должен» основаны на предпосылке, что вы все знаете. Они предполагают, что вы обладаете всеми знаниями во вселенной и можете с абсолютной точностью предсказать будущее. Например, вы думаете: «Я не должен был идти на пляж в эти выходные, потому что начал заболевать гриппом. Какой же я дурак! Теперь мне так плохо, что придется проваляться в постели в течение недели». Такие упреки нереалистичны, ведь вы не знали наверняка, что из-за похода на пляж состояние так сильно ухудшится.

Знай вы это, поступили бы по-другому. Вы человек и приняли такое решение, позднее осознав, что ваша догадка оказалась неверной.

Третий вид требований со словом «должен» основан на предпосылке, что вы всемогущи. Они предполагают, что, подобно Богу, вы имеете безграничные возможности, можете контролировать себя и других людей и достигнуть какой угодно цели. Вы пропускаете теннисную подачу и вздрагиваете, восклицая: «Я не должен был пропустить этот удар!» А почему нет? Неужели ваша игра в теннис настолько превосходна, что вы не можете пропустить подачу?

Понятно, что эти три категории требований со словом «должен» создают неадекватное чувство вины, поскольку не опираются на разумные доводы.

Помимо искажений, отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления могут помочь еще несколько критериев. Это интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций. Давайте применим их для оценки невыносимого чувства вины состоящей в браке 52-летней учительницы гимназии по имени Дженис. В течение многих лет Дженис находилась в тяжелой депрессии. Ее проблема заключалась в том, что ее неотступно мучили воспоминания о двух случаях кражи в магазине, которые произошли, когда ей было 15. Ведя с тех пор абсолютно честную жизнь, она не могла перебороть память о тех двух инцидентах. Ей не давали покоя мысли, создающие чувство вины: «Я воровка, лгунья, плохой человек, я фальшивка». Агония ее вины была настолько сильна, что каждую ночь она молилась, чтобы Бог позволил ей умереть во сне. Каждое утро, просыпаясь живой, она испытывала горькое разочарование и говорила себе: «Я такой плохой человек, что даже Бог не хочет меня забрать». В отчаянии она зарядила пистолет мужа, направила его себе в сердце и нажала на курок. Оружие дало осечку. Она не взвела курок как надо. Дженис почувствовала окончательное фиаско: она даже не смогла себя убить! Бросив пистолет, она зарыдала от отчаяния.

Вина Дженис неоправданна не только из-за очевидных искажений, но и из-за интенсивности , продолжительности и последствий того, что она чувствовала и говорила себе. Ее чувства никак не похожи на здоровое раскаяние или сожаление по поводу воровства в магазине, это безответственное разрушение ее самооценки, которое ослепляет ее, не позволяет жить здесь и сейчас и не соответствует какому угодно реальному проступку. Последствия ее вины создают предельный парадокс: убеждение в том, что она плохой человек, вынудило ее совершить попытку самоубийства, самый разрушительный и бессмысленный поступок на свете.

Порочный круг вины

Даже если вы испытываете нездоровое чувство вины, основанное на искажениях, вы можете оказаться в ловушке иллюзии, что ваша вина оправдана, как только начинаете чувствовать себя виноватым. Такие иллюзии могут быть очень сильными и убедительными. Вот какими могут быть ваши рассуждения:

1. Я чувствую себя виноватым и достойным осуждения. Это означает, что я действительно плохой.
2. Поскольку я плох, я заслуживаю страдания.

Таким образом, вина убеждает вас в собственной негодности и приводит к еще большему чувству вины. Эта когнитивно-эмоциональная связь замыкает ваши мысли и чувства друг на друга. Вы попадаете в замкнутую систему, которую я называю «порочный круг вины».

Этот порочный круг подпитывается эмоциональным обоснованием (см. главу про когнитивные искажения). Вы автоматически предполагаете, что, поскольку чувствуете себя виноватым, должно быть, где-то потерпели неудачу и поэтому заслуживаете страдания. Вероятно, вы рассуждаете так: «Мне плохо, поэтому я наверняка плохой». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе необязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина только отражает ваше мнение, что вы вели себя плохо. Возможно, так и есть, но часто это далеко от истины. Например, детей часто наказывают без причины, когда родители устали, раздражены и неверно истолковывают их поведение. В этих условиях чувство вины, возникающее у ребенка, очевидно, не доказывает, что он или она совершили что-то такое уж ужасное.

Самобичевание только подпитывает цикл вины. Мысли, провоцирующие чувство вины, приводят к непродуктивным действиям, которые подкрепляют ваше убеждение о собственной негодности. Например, одна женщина-невролог, склонная испытывать чувство вины, пыталась подготовиться к сертификационному экзамену. Ей было трудно готовиться к тесту, и она чувствовала себя виноватой в том, что не училась как следует. Поэтому она каждый вечер тратила много времени, смотря телевизор, а в это время в ее голове крутились следующие мысли: «Я не должна смотреть телевизор. Я должна готовиться к экзамену. Я лентяйка. Я не заслуживаю быть врачом. Я слишком эгоистична. Я заслуживаю наказания». Эти мысли вызывали у нее огромное чувство вины. Затем она рассуждала так: «Эта вина только доказывает, что я ленивый, нехороший человек». Ее самобичевание и чувство вины только подпитывали друг друга.

Как и многие люди, склонные испытывать чувство вины, она придерживалась мысли, что если она сама себя достаточно накажет, то в конце концов это ее освободит. К сожалению, все наоборот. Вина просто истощала ее силы и подкрепляла убеждение в том, что она ленива и несостоятельна. Единственным результатом ее ненависти к себе стали навязчивые ночные набеги на холодильник, во время которых она объедалась мороженым или арахисовым маслом.

Порочный круг, в который она попала, показан на рисунке 8.1. Ее негативные мысли, чувства и поведение вместе создавали саморазрушительную, жестокую иллюзию того, что она была «плохой» и не могла контролировать себя.

Вина — это безответственно

Если вы действительно сделали что-то неуместное или вредное, следует ли из этого, что вы заслуживаете страдания? Если вы чувствуете, что ответ на этот вопрос положительный, спросите себя: «Как долго я должен страдать? День? Год? Всю оставшуюся жизнь?» Какой приговор вы решите вынести себе? Готовы ли вы прекратить собственное страдание и перестать мучить себя, когда срок вашего приговора истечет? Это по крайней мере было бы ответственной формой наказания, ограниченного во времени. Но для начала ответьте, в чем смысл истязать себя чувством вины? Если вы совершили ошибку и причиняете вред, ваша вина волшебным образом не отменит ошибку. Она не ускорит процесс обучения, не снизит вероятность того, что в будущем вы снова ее совершите. Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и принижаете себя таким образом. Вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?

Многие спрашивают: «Но как я могу вести себя в соответствии с моральными принципами и контролировать свои импульсы, если не чувствую вины?» Это подход тюремного надзирателя. Видимо, вы считаете, что настолько злонамеренны и неконтролируемы, что должны постоянно наказывать себя, чтобы не сорваться. Конечно, если ваше поведение причиняет вред другим, небольшая доза мучительных угрызений совести лучше поможет вам осознать последствия ваших действий, чем нейтральное, эмоционально не окрашенное признание проступка. Но без сомнений, никому никогда не помогало считать себя плохим человеком. Чаще всего убеждение в собственной негодности лишь способствует дальнейшему «плохому» поведению.

Перемена и обучение происходят быстрее, когда вы: а) осознаете, что произошла ошибка, и б) разрабатываете стратегию устранения проблемы. Вы значительно облегчите процесс, если будете относиться к себе с любовью и расслабитесь. А чувство вины будет только мешать.

Например, иногда пациенты критикуют меня за то, что я позволил себе резкий комментарий, вызвавший у них неправильный ход мыслей. Эта критика обычно причиняет мне боль и вызывает чувство вины, только если в ней есть доля правды. Если я чувствую вину и называю себя «плохим», я, как правило, реагирую оборонительно. У меня возникает желание отрицать ошибку, оправдывать ее или переходить в контратаку, потому что отвратительно чувствовать себя «плохим человеком». Это затрудняет признание своей ошибки и ее исправление. Если, напротив, я не ругаю себя и не чувствую, что мое чувство собственного достоинства ущемлено, мне легко признать ошибку. Тогда я с легкостью исправлю проблему и чему-то научусь. Чем меньше чувство вины, тем эффективнее я справляюсь с ситуацией.

Таким образом, если вы совершили ошибку, надо распознать ее, извлечь урок и изменить ситуацию. Помогает ли здесь чувство вины? Я в это не верю. Вместо того чтобы помочь признать собственную ошибку, вина только запутывает следы. Вы не хотите слышать никакой критики. Вы не можете вынести собственных ошибок, потому что они вызывают ужасные ощущения. Вот почему вина непродуктивна.

Вы можете возразить: «Как я могу узнать, что сделал что-то неправильно, если не чувствую себя виноватым? Вдруг я начну предаваться слепым бесчинствам, неконтролируемому, деструктивному эгоизму, если не буду испытывать вину?»

Все возможно, но я, честно говоря, сомневаюсь. Вы можете заменить чувство вины на более осознанную основу морального поведения — эмпатию. Эмпатия — это способность наглядно представить последствия вашего поведения, как хорошие, так и плохие. Это умение осознать влияние ваших поступков на вас и на других людей, и чувствовать обоснованную, искреннюю печаль и сожаление, не обзывая себя плохим по своей сути. Эмпатия создает необходимый мысленный и эмоциональный климат, позволяющий регулировать поведение в нравственном и самообучающемся ключе, без необходимости использовать хлыст в виде чувства вины.

Используя следующие критерии, вы можете легко определить, являются ли ваши чувства нормальным и здоровым раскаянием или саморазрушительным, искаженным чувством вины. Спросите себя:

1. Сделал ли я что-то «плохое», «несправедливое», нанес обиду сознательно и намеренно? Или я необоснованно требую от себя быть совершенным, всезнающим или всемогущим?
2. Обзываю ли я себя из-за этого плохим или гадким человеком? Содержат ли мои мысли и другие когнитивные искажения, такие как преувеличение, сверхобобщение и т. д.?
3. Реалистично ли мое сожаление или раскаяние? Вытекает ли оно из эмпатического осознания негативных последствий моих действий? Адекватны ли интенсивность и продолжительность моей болезненной эмоциональной реакции совершенному поступку?
4. Готов ли я извлечь урок из своей ошибки? Что я делаю для этого? Думаю ли, как исправить сложившуюся ситуацию? Или ною, прокручивая в мыслях произошедшее? А может, неоправданно наказываю себя?

Теперь давайте рассмотрим некоторые методы, которые помогут вам избавиться от неуместного чувства вины и укрепить уважение к себе.

1. Дневник записи автоматических мыслей. В предыдущих главах вы ознакомились с дневником записи автоматических мыслей, помогающим преодолеть низкую самооценку и чувство непригодности. Этот метод изящно справляется с множеством нежелательных эмоций, включая чувство вины. Запишите событие, которое вызывает у вас чувство вины, в столбце «Ситуация». Например: «Я грубо ответил коллеге» или «Вместо того, чтобы внести десять долларов, я выбросил призыв о сборе средств среди выпускников в корзину для мусора». Затем «настройтесь» на голос тирана в голове и запишите конкретные обвинения, вызывающие чувство вины. Наконец, выявите искажения и запишите более объективные мысли. Вам станет легче.

Пример такой работы показан в таблице 8.1. Ширли была чувствительной молодой женщиной, которая решила переехать в Нью-Йорк, чтобы начать карьеру актрисы. Проведя долгий и утомительный день в поисках квартиры, они с матерью отправились на поезде обратно в Филадельфию. Сев в поезд, они обнаружили, что питание не предусмотрено. Мать Ширли стала жаловаться на отсутствие обслуживания, и Ширли почувствовала, как ее поглощает чувство вины и волна самокритики. Когда она записала мысли, вызывающие вину, и дала им ответ, то испытала существенное облегчение. Она рассказала мне, что, справившись с чувством вины, избежала истерики, которую обычно закатывала в подобных неприятных ситуациях  (см. табл. 8.1).

2. Техники нейтрализации требований к себе. Вот некоторые методы для нейтрализации иррациональных требований со словом «должен», которые вы себе предъявляете. Во-первых, спросите себя: «Кто сказал, что я должен? Где это написано?» Смысл в том, чтобы вы осознали, что критикуете себя не оправданно. В конечном счете именно вы устанавливаете свои собственные правила. Как только вы увидели, что правило не приносит вам пользы, вы имеете право его пересмотреть или отменить. Предположим, вы говорите себе, что должны быть в состоянии сделать вашего супруга или супругу постоянно счастливым. Если из опыта вы поняли, что это нереалистично и бесполезно даже пытаться, то можно переписать это правило, приблизив его к реальности. Например: «Я могу иногда делать супруга счастливым, но, конечно, не все время. В конечном счете его счастье зависит от него самого. И я не более совершенен или совершенна, чем он. Поэтому не буду ждать постоянной благодарности за то, что я делаю».

Принимая решение о том, насколько полезно то или иное правило, спросите себя: «В чем преимущества и недостатки этого правила?», «Как требование всегда делать супруга счастливым, помогает мне и какова цена такого убеждения?». Вы можете оценить соотношение плюсов и минусов этого внутреннего правила, используя две колонки, как показано в таблице 8.2.

Еще один простой, но эффективный способ спастись от завышенных требований к себе подразумевает замену слова «должен» на другие, также с помощью техники двух колонок. Для этого хорошо подходят выражения «Было бы хорошо, если» или «Если бы я мог, я бы…». Они часто оказываются более реалистичными и не так расстраивают. Например, вместо «Я должен делать мою жену счастливой» вы могли бы сказать «Было бы здорово, если бы я смог сделать жену счастливой, потому что она расстроена. Я могу спросить, чем она расстроена, и подумать, чем я, возможно, смогу помочь». Или вместо «Я не должен был есть мороженое», вы можете сказать: «Было бы лучше, если бы я не ел это мороженое, но мой поступок — это еще не конец света».

И еще один метод — показать себе, что ваше требование не соответствует действительности. Например, когда вы говорите «Я не должен был делать этого», вы предполагаете: 1) что действительно не должны были этого делать и 2) вам поможет, если вы себе об этом скажете. «Метод реальности» раскроет, к вашему удивлению, что истина строго противоположна: а) на самом деле вы должны были сделать именно то, что сделали и б) вам будет больно, если вы скажете себе, что не должны были этого делать.

Перевод: Анна Когтева

как избежать опасности саморазрушения || Семейная практика

Вина — сложное и сильное чувство, крайне негативное по эмоциональному восприятию. Несёт с собой опасность саморазрушения личности. Важно не запускать проблему, а находить способ изменить отношение к ситуации. Опытный психолог в Нижнем Новгороде окажет профессиональную помощь в проработке чувства вины.

Когда и как проявляется чувство вины?

Человек может испытывать чувство вины по отношению к близким и чужим людям, к животным, к живым или умершим, корить себя за ошибочные судьбоносные решения, которые привели к ухудшению качества жизни. Тяжёлому душевному состоянию предшествует поступок, следствием которого стали:

• одиночество;
• безденежье;
• физические или моральные страдания;
• ухудшение здоровья;
• невозвратимые утраты.

Ребёнок часто моделирует соответствующие негативные эмоции, чтобы избавить себя от наказания. Сильные переживания могут привести к аутоагрессии, которая проявляется в экспрессивных высказываниях в свой адрес, нанесении телесных самонаказаний.

Чтобы без последствий для здоровья пережить негативные эмоции, человеку требуется помощь профессионального психолога.

Какие ситуации вызывают чувство вины?

Невозможно идти по жизни, и не разу не испытать чувство вины. Это нормальное проявление человечности до того момента, пока оно не начинает доминировать над остальными. Сколько показательных жизненных историй, когда человек, оставшись один на один с чувством вины, не выдерживал душевного страдания.

«Инга выросла в семье юристов. Ей с детства внушали, что она продолжит семейную династию. Девушка по настоянию родителей поступила на юридический факультет, но через два года бросила учёбу. После семейного скандала уехала в другой город. Устроилась в местную газету, поступила в вуз за заочное отделение по специальности «Журналистика». Карьера девушки была успешной до того момента, пока отец не попал в больницу с сердечным приступом. На Ингу нахлынуло острое чувство вины. Она считала себя виновницей болезни отца. Сильные душевные страдания привели к тому, что она не смогла дальше работать и учиться. Девушке понадобилось психотерапевтическое лечение».

Подобная ситуация может сложиться и в глубоко религиозной семье, где искажаются духовные ценности, а постулаты религии трактуются с точки зрения наказания.

Чувство вины может стать результатом внушения со стороны умелых манипуляторов. Задача психолога помочь человеку противостоять морально-психологическому давлению и научиться опираться в оценке поступков только на самого себя.

Категории вины

Новорождённый способен испытывать отрицательные эмоции, но среди них нет чувства вины. Оно формируется гораздо позже, под влиянием событий и воспитания. Почти все виды вины можно поделить на три категории, которые требуют особого подхода. Важно различать их и знать, какие механизмы можно задействовать, чтобы улучшить ситуацию.

Невротическая вина

Невротическая вина может преследовать десятилетиями и отравлять жизнь, не давать возможность наслаждаться каждым мгновением.

Как проявляется:

• Невротическая вина возникает от страха не соответствовать ожиданиям, не выполнить обязательства (перед родителями, детьми, коллегами). К этой категории относятся гиперболизированная ответственность за страдания близкого человека, раскаяние по поводу сделанного аборта, любовной измены. Человек не стремится избавляться от чувства вины, а культивирует его в себе.

Как избавляться:

• Психолог помогает отделять мнимые переживания от реальных. Затем внутренние проблемы решаются поэтапно, с учётом важности на настоящий момент. Человек учится руководствоваться логикой, объективно оценивать эмоциональные реакции на события и на людей.

Реальная вина

Реальная вина — результат проступка, преступления, осознанно или непреднамеренно выполненное действие или бездействие по отношению к живому существу.

Как проявляется:

• Человек ошибается, затем это осознаёт и раскаивается в содеянном. Чувство вины может прийти не сразу, а спустя годы. Не всегда переживания человека соответствуют тяжести проступка. Необходимо тщательно проработать возникшую ситуацию.

Как избавляться:

• Необходимо искать пути к примирению, находить компромиссы, выстраивать конструктивный диалог с близкими, коллегами. Чувство вины уходит, когда реализован шанс компенсировать нанесённый вред. В зависимости от тяжести совершённого, облегчение могут принести принесение извинений, самостоятельное искупление. После того, как возмещен ущерб или понесено наказание (в том числе, в результате судебного решения), обычно наступает душевное успокоение.

Экзистенциальная вина

Экзистенциальная вина накапливается со временем как осознание неправильно пройденного жизненного пути, упущенных возможностей, нереализованных талантов.

Как проявляется:

• Ощущается как преступление против собственной личности. Изучением и проработкой экзистенциальной вины занимается отдельное направление в психотерапии.

Как избавляться:

• Избавление от негативного эмоционального жизненного фона происходит после проработки глубинных процессов подсознания. Экзистенциальную вину психолог переводит в созидательную силу, которая становится инструментом позитивных изменений в жизни человека.

Психолог помогает выстраивать новое отношение к самому себе, к окружающим людям. Встреча с самим собой будет неприятной, но это поможет взглянуть на поступки другими глазами, понять и принять себя.

Пограничные ситуации

Чувство вины не всегда можно однозначно отнести к одному виду. Оно может быть отчасти реальным, но в большей степени надуманным или невротическим.

Отношения между родителями и детьми

Психологическую опасность несёт с собой чувство вины, которое возникает на почве детско-родительских отношений. Далеко не все родители обладают педагогическими способностями, не всегда находят правильную форму воспитания ребёнка. Неверно расставленные приоритеты в семье в сочетании с повышенной ответственностью за ребёнка могут привести к полному разрыву отношений.

Естественно желание отца и матери дать ребёнку самое лучшее. В реальности это невозможно хотя бы потому, что у родителей и детей различаются представления о «самом лучшем». В стремлении контролировать каждый шаг сына или дочери, родители заходят слишком далеко. Немотивированные запреты и ограничения приводят к тому, что ребёнок вырастает закомплексованным, неспособным жить самостоятельной полноценной жизнью. Дети «разрываются» между желанием к самореализации и чувством долга перед родителями.

Родительская вина основана на инстинктах, которые невозможно искоренить. Парадокс заключается в том, что вместо катализатора счастливых событий в жизни ребёнка, родители добиваются противоположного результата. Они стремятся избежать чувства вины за то, что у них не получается быть «идеальными родителями», ещё больше усугубляют ситуацию и загоняют в психологический тупик себя и ребёнка.

Разорвать этот узел без помощи психолога не всегда представляется возможным. Если у мамы возникло подозрение, что у неё развивается невротическое чувство вины, не стоит медлить. Чтобы избежать фатальных последствий, надо обращаться за психологической помощью. Иногда после единственной консультации с психологом восстанавливается мир и согласие в семье.

Чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом

По глубине переживаний лидирует чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом. Когда человек умирает, накатывает чувство вины за невыполненные обещания, за каждое обидное слово, сказанное по отношению к умершему. Переживания осложняются ощущением безысходности, ведь переписать сценарий отношений уже нельзя. Психологическая помощь крайне важна для людей, которые перенесли утрату близкого. Задача психолога убедить в том, что пока человек жив, с ним строятся обычные человеческие отношения. Они не могут быть идеальными. Всегда найдётся такой момент, за который человек может корить себя до конца жизни.

Люди ссорятся, мирятся, оказывают друг другу внимание в зависимости от жизненных обстоятельств, мироощущения и возможностей, которые были на ТОТ момент. Не стоит обвинять себя в том, что раньше вы просто жили так, как живут обычные люди.

Возможно ли полностью избавиться от чувства вины?

Ответственность за болезнь, смерть близкого, осознание того, что не оправданы надежды родителей, блокируют жизненный потенциал и приводят к саморазрушению. Желание избавиться от чувства вины — первый шаг на пути улучшения эмоционального состояния. Одни и те же жизненные ситуации не у всех людей вызывают чувство вины. Это свидетельствует о том, что есть возможность изменить отношение к происходящему, если посмотреть на поступок с другой точки зрения.

В Нижнем Новгороде работает психологический центр «Семейная практика», специалисты которого накопили положительный опыт проработки чувства вины. Когда уходят сдерживающие саморазвитие факторы, человек начинает по другому воспринимать мир. Грамотная психологическая поддержка приводит к значительному улучшению качества жизни.

Виновата ли я? Как отличить адекватную вину от невротической: советы психолога

Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.

«Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью», — отмечает Анна.

А виноваты ли вы?

Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощение, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.

К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику. «Вина (истинная) порождается совестью. Испытывать это чувство нормально для человека. Оно возникает тогда, когда мы оцениваем поступок как ошибку. Таким образом, происходит формирование своих критериев и разделение адекватной вины от привнесенной извне», — говорит Анна.

Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях. Обвинения родителей, а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности, воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.

Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.

Мне тебя навязали

Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью. Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины. Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына. Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по показаниям медиков болезнь развилась неожиданно, факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.

Путь освобождения

Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.

В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.

Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. «Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными», — комментирует психолог.

Самостоятельно проделать работу над определением адекватности чувства вины и освобождением от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.

В столице работают семейные центры, где всегда помогут и поддержат. Вы можете получить консультацию через портал «Мой семейный центр».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ – Огонек № 7 (4733) от 24.02.2002

Президент Санкт-Петербургского центра социальной реабилитации и адаптации психолог Кирилл Титов убежден: причина наших неврозов коренится в чувстве вины, навязанном нам с раннего детства

ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ

— Говорят, что психические проблемы современного общества скрыты в падении морали и нравственности, в обилии стрессов, во все ускоряющейся жизни… Что касается морали — все дело как раз не в ее упадке, а в том, что она ЕЩЕ НЕ В УПАДКЕ, патриархальная мораль жива, хотя стала уже совершенно непригодной для современности. И основа традиционной морали — чувство вины. В нем-то все и дело.

— А что такое чувство вины, по-вашему?

— В этом понятии нет ничего расплывчатого. Вину мы чувствуем всякий раз, когда кто-то, в психологии его называют «индуктором», говорит нам, что мы плохие, и пытается нам это доказать. В том случае, если этот человек, индуктор, для нас значим, — мы ему верим, и чувство вины начинает свою разрушительную работу в нашей психике.

— Обязательно разрушительную?

— Обязательно! Вам, наверное, интересно будет узнать, что все другие отрицательные чувства, которые человек испытывает, — зависть, ненависть, обида, сожаление — в основе своей имеют то же самое чувство вины. Но любой другой негатив легко выходит на поверхность, потому что находит объект для приложения, выливается в какое-то действие. Даже страх! Если страху пойти навстречу — есть такие вполне доступные каждому техники, — страх исчезнет. А неизжитое чувство вины не имеет объекта приложения, поэтому не может разрядиться и ест вас изнутри.

— И как же оно нас ест?

— Очень просто — угнетает неврозами, не дает быть счастливыми. Видите ли, мы, люди, так устроены, что ощущаем себя счастливыми только тогда, когда исполняются наши желания. Если в нашу жизнь приходит хорошее, которого мы не звали специально, то мы его просто не замечаем. Правильно?

— Вроде да. А чувство вины здесь при чем?

— Чтобы стать удовлетворенным, нужно, чтобы ваши желания осуществлялись. Как этого добиться? Желание осуществить легко и просто — просто нужно всем существом стремиться к цели. Что значит всем существом? Всем существом — это значит и сознательно и подсознательно. Между сознанием и подсознанием не должно быть дисбаланса желаний. Подсознательные желания, которых мы не осознаем, всегда истинны в отличие от сознательных, которые могут быть на самом деле не нашими, а навязанными извне. Вот здесь и кроется опасность.

— Опасность чего?

— Опасность того, что сознательно хотеть мы будем одного, а подсознательно стремиться к другому. Все наше воспитание построено на чувстве вины, и это ужасно. Дети у нас воспитываются так: поддерживается некий идеал ребенка, которому мальчик или девочка должны соответствовать. Но любой ребенок хоть в чем-то недотягивает до идеала — он может быть, например, послушным, но пугливым, хорошо учиться, но плохо играть в футбол, быть веселым и добрым, но не разбираться в математике. Получается, что любой ребенок всегда остается хоть в чем-то плохим. Родители же, искренне желая ребенку добра, время от времени указывают ему на то, что он «плохой», то есть не идеальный.

Они при этом не виноваты, их самих так воспитывали, управлять ребенком как-то иначе они просто не умеют. В ребенке накапливается напряжение. И вот происходит какое-то реальное негативное событие. Допустим, ребенок опрокидывает аквариум, рыбки плавают по всей квартире, паркет вздулся. Бедный ребенок мается до прихода родителей, вспоминая в этот момент все двойки, разбитые тарелки, рваные куртки своей жизни…

— О господи, как это вы точно подметили… Прямо даже сейчас мороз по коже пробежал.

— Потому что это было у всех. Кто-то сахарницу разбил, кто-то сырую сосиску съел, кто-то занавеску сжег. Ощущение «я плохой» для ребенка, воспитанного на идеале, невыносимо. И этот наш ребенок так страдает, что начинает думать: скорей бы уж пришли и все кончилось. То есть он начинает желать наказания.

— Подождите, что же получается — ребенок будет все опрокидывать, рвать, есть сырые сосиски, курить — а родителям молчать, что ли?

— Конечно, не молчать. Но и не внушать ребенку в случае проступка, что он «идиот, недотепа, руки не оттуда растут» и так далее. Нужно объяснить, что поступок плохой, а не ребенок. И аргументированно доказать, почему поступок плохой. Это все не секрет, любой детский психолог об этом скажет. Но слушать психолога легко, а поступить правильно намного труднее. Потому что мы все, за редкими счастливыми исключениями, воспитаны в чувстве вины. Поэтому обычно бывает так: приходят родители, устраивают, естественно, разборку в стиле «что ты наделал, идиот», в конце концов ребенок говорит: «Я больше не буду» — и получает прощение. Получая прощение, ребенок испытывает очень сильную радость, вплоть до счастья. «Ну и пусть идиот, пусть не оттуда руки, зато любят». Такие эмоции обязательно врезаются в подсознание. Формируется мощная условно-рефлекторная цепочка: плохое настроение — чувство вины — наказание — прощение — хорошее настроение.

— Не согрешишь — не покаешься, не покаешься — не спасешься. Что-то мне это очень напоминает.

— Это хорошо всем знакомый механизм христианского покаяния. Человеку навязывается недостижимый идеал никогда не грешащего существа. Естественно, никто без греха всю жизнь прожить не может. Вместе с грехами накапливается напряжение. И когда у человека в реальности происходит действительно что-то негативное, вместо взрослого анализа происшедшего он ищет кого-то, кто простит его, чтобы вновь почувствовать себя хорошим.

Но само по себе христианство как религия тут ни при чем. Оно не навязывало этот механизм, а лишь своевременно отразило уровень эмоционального развития человечества в конкретный исторический период. Более того, чувство вины было в свое время вещью прогрессивной, позволившей зародиться социальному регулированию. Ведь индуцированным человеком с помощью греха-покаяния можно управлять. Благодаря чувству вины человечество перешло от паразитического младенчества к обучающемуся детству.

— Так все-таки христианство не виновато?

— Ну да. Но сегодня детей воспитывать надо как-то иначе. Плохое настроение — чувство вины — наказание — прощение — хорошее настроение — такая цепочка свойственна психике очень маленького ребенка, и это имеет смысл только на определенном этапе жизни. Когда ребенок мал, некоторые вещи он, естественно, должен принимать на веру. Но проблема в том, что незрелое человечество этот детский механизм распространило на все остальные сферы жизни.

— Например?

— Да что ни возьмите. Например, деньги. Хочет человек зарабатывать больше денег, а внутри сидит мина: «Хорошие люди больших денег не зарабатывают». Человек не знает лично ни одного богатого, но мама и папа в детстве ему внушили: богатый — плохой, наворовал. И подсознательно человек будет стремиться туда, где денег нет. Сознательно денег хочется, но их нет и не будет, пока не исчезнет предубеждение.

На этих ниточках-привязках люди и болтаются всю жизнь, пока наконец не поймут, что ни перед кем, оказывается, не виноваты. Только, к сожалению, зачастую бывает очень поздно — здоровье разрушено, желания не исполнены, цели не достигнуты. Кроме того, двойственностью наших желаний постоянно пользуются индукторы — порчу снимают, от проклятий освобождают. Посмотрите газетные объявления.

— И много нас, таких несчастных?

— Внутреннее чувство вины сегодня реально разрушает жизнь миллионов людей. Цифры ужасающие. По данным нашего центра, до двадцати процентов людей строят свою жизнь на чувстве вины, как на фундаменте! Это социально опасно, поскольку такие люди сами становятся индукторами, сеющими среди людей неудачи, разочарованность, конфликты.

Остальные восемьдесят процентов тоже затронуты чувством вины в той или иной области своей жизни. Можно уверенно сказать, что чувство вины — это болезнь всего современного мира. Она поразила все страны без исключения, но сильнее всего пострадали европейские страны, Америка и пространства бывшего Союза. Здесь каждый третий имеет эту болезнь в серьезной, я подчеркиваю — в серьезной форме. Я знаю, о чем говорю, не раз бывал с тренингами в Канаде, Израиле, Цюрихе…

— И как избавиться от этого чувства вины?

— Избавление от чувства вины — такой же индивидуальный процесс, как освобождение кишечника от переваренной пищи. Никто этого за вас не сделает. В том-то и сложность.

— Хорошо, но как же нам теперь быть?

— Прежде всего учиться защищать себя от любых индукций. Помните, как Милославский поступал в «Иване Васильевиче…»? Он говорил: «Тьфу на вас». И вы говорите так же человеку, который пытается вас индуцировать. Мысленно хотя бы.

— А как узнать индуктора?

— Очень просто. Всякий раз, как вас начинают оценивать не с точки зрения реальности, вашей реальности, то есть фактов, которые вы лично пережили, а вместо этого навешивают отвлеченные ярлыки вроде «хорошо», «плохо», «высшие силы», «моральные ценности», «наказание свыше», «добро», «зло», «достойно», «недостойно» — знайте, вас индуцируют. Что для вас хорошо, а что плохо — знаете только вы.

Отрицательный опыт — это всего лишь сигнал, что нужно изменить деятельность. И все! Никаких угрызений, никакого раскаяния, никаких «простите, я больше не буду». Детство кончилось, начинается становление взрослости. Только начинается, у нашей психики еще мно-о-ого веков впереди.

Когда чувство вины умрет, человечество станет взрослым и сможет уже решать свои проблемы, включая самые сложные, без убийств и обмана. Отсутствие вины — это не безнравственность. Это как раз начало настоящей, зрелой нравственности. Сегодня наша психика закрыта, потому что мы защищаемся. Мы боимся, что нас индуцируют — внедрят в нас вину. Я даже не исключаю, что такому открытому человеку понадобится и религия. Только она будет основана на каком-то другом принципе, не на покаянии.

— А на чем?

— Тут можно фантазировать. На принципе удовольствия. Или целесообразности, разумности. Но в любом случае взрослым быть интереснее: возможностей больше.

Майя КУЛИКОВА

 

Как правило, случаи самоубийства совпадают с возрастными кризисами, в первую очередь с кризисом переходного возраста (13 — 18 лет) и кризисом середины жизни, диапазон которого определяется менее жестко и охватывает период от 33 до 36 лет. В это время резко меняется структура сознания, иначе оцениваются поступки и достижения, социальный статус и личные качества. На этом фоне любые экстраординарные события (гибель близких, переезд из родного дома в общежитие или интернат, измена супруга и проч.) способны спровоцировать суицид. Конечно, далеко не у всех. Ведь все люди переживают возрастные кризисы, теряют близких людей и меняют место жительства, и только единицы накладывают на себя руки. Вот что должны делать родители, чтобы воспитать потенциального самоубийцу. 1. Вольно или нет провоцировать в ребенке чувство вины. «Ты меня огорчаешь своим поведением и оценками», «мы не поедем летом на море, потому что у тебя двойки» — и так далее, и тому подобное. Капайте на мозги почаще, не упускайте случая, чтобы объяснить своему чаду, как сильно он виноват в вашем плохом настроении, сколько страданий доставил. Если бы не он, все было бы прекрасно, и только его вмешательство расстроило планы. Таким образом вы воспитаете человека, который в зрелом возрасте станет заниматься самоедством. При отсутствии объекта для трансляции вины он взвалит всю вину на себя или протранслирует ее обобщенно: «Я умру, а вы все останетесь навек виноватыми!» 2. Жестко контролировать поведение, распорядок дня, учебу и даже настроение ребенка. Нередко родители берут на себя ответственность за малейшие эмоциональные переживания своего чада. «Он плачет или устал — значит, мы не создали ему комфортных условий». В результате вырастают дети, не умеющие отвечать за себя и последствия своих поступков. Психологи называют это саморегуляцией. Чувство беспомощности при этом типе воспитания нередко становится причиной суицида. 3. Относиться к ребенку как к своей последней игрушке. Это свойственно родителям, которые недоиграли в собственном детстве. «Зачем ему учиться — он еще маленький, зачем заниматься спортом — он такой слабый?! Зато он такой славный!» Это приводит к тому, что дети не научаются предвосхищать и планировать события, ставить себе цели и идти к ним. С одной стороны, чтобы наслаждаться жизнью, надо уметь быть «здесь и теперь». Но и умение заглядывать в будущее является не менее ценным, особенно в кризисных ситуациях. Очень важно научить ребенка отвечать за свои поступки и понимать их причинно-следственную связь. Грубо говоря, если всю четверть лениться, можно получить двойку. Двойка будет следствием лени, а не фатальной неудачи. 4. Старайтесь объяснять любые события в жизни ребенка внешними причинами, игнорируя возможность самого человека быть хозяином своих судьбы и чувств. У психологов это называется «внешний локус контроля». Подобное воспитание порождает зависимость эмоциональных состояний от внешней среды и полное неумение справляться с трудностями самостоятельно. 5. Постоянно оберегайте ребенка от ошибок. В результате мотивация избегания станет доминировать у него над мотивацией достижения. Одни люди, как известно, стремятся достигнуть большего, а другие — боятся совершить ошибку. Страх ошибки приводит к потере перспективного взгляда на будущее и, как следствие, потере смысла жизни. Случайных самоубийц не бывает. Над каждым в течение десяти-пятнадцати лет упорно работают родители и родственники. Стоит, однако, заметить, что издержки воспитания не смертельный диагноз. Человек может выйти из борьбы за собственную жизнь победителем, проделав самостоятельно или с помощью психотерапевтов работу по изменению своего жизненного сценария, своей психологической карты в сторону более продуктивных решений. Мария КОЛОСОВА психолог

Психология чувства вины: как избавиться и избавляться ли

Существует категория и вредных способов, позволяющих справиться с чувством вины, к которым почему-то нередко прибегают люди.

Например, можно проигнорировать сигналы, свидетельствующие о совершении неверных поступков.

Но такое поведение неизбежно приведет к возникновению внутреннего напряжения. А дальше – произойдет потеря тонкой связи с окружающим миром.

Еще один способ – переложить ответственность.

Вариант проигрышный, так как человек, перекладывающий ответственность за свои промахи, становится уязвимым. Если вы думаете, как вам избавиться от чувства вины, учитывая психологию и личные ощущения, а пытаетесь просто забыть и принять позицию “моя хата с краю”, то данный способ надо использовать с особой осторожностью.

И самый крайний способ – полностью отключить свою совесть.

В этом случае размываются ориентиры, происходит постепенная деградация личности, со временем вы перестанете радоваться происходящему, получая искреннее удовольствие. Осознание своей неполноценности может вызвать чувство вины, которое повлечет за собой еще более разрушительные последствия.

Психология детского чувства вины

Существует несколько аспектов, характеризующих детское чувство вины, психология которого еще не до конца изучена:

1. У ребенка не успела сформироваться структура личных ценностей, совести, и отсутствует ее понимание.
2. Дети не чувствуют меры своей вины.

Взрослые очень редко обращают внимание на некоторые причины переживания малышей, обрекая их впоследствии на психологические проблемы, спровоцированные детским чувством вины.

Первый вариант переживания – когда один из родителей испытывает болезненное состояние души. Ребенок не способен понять причину плохого настроения у родителей и начинает винить себя. В результате, у него появляется серьезная психологическая травма. В будущем он будет стараться избежать подобных переживаний. Это проявится в том, что ребенок будет бояться выделиться в коллективе, станет легче поддаваться манипуляциям. Кроме этого, распространена ситуация, когда человек начинает угождать окружающим в ущерб себе.

Второй вариант детского чувства вины – попытка облегчить свои страдания в момент наказаний. Такое поведение является ”миной замедленного действия”. В дальнейшем оно может стать шаблонным в общении с окружающими. Во взрослом возрасте, скорее всего, у человека разовьется комплекс вины и ощущение собственной неполноценности. Ему будет гораздо легче найти проблему в себе, чем винить окружающих. Любая ситуация во взрослом возрасте сможет вызвать чувство вины, с которым ему будет смириться легче, чем с несовершенством окружающего мира или несправедливостью других людей.

Третий вариант детских переживаний связан с событиями, в которых ребенок мог принимать участие косвенным образом. Если мама или папа испытывают чувство вины, то и ребенок будет испытывать непонятные для него переживания. В этом плане психология чувства вины подвержена эмоциональному и психологическому фону в семье. При этом, малыш не сможет самостоятельно вытеснить это неприятное чувство. Он просто заморозит его внутри себя. Такое состояние обязательно повлияет на его дальнейшее развитие.

Как справиться с детским чувством вины?

Существует единственное верное решение. Постарайтесь вернуться к первичным ситуациям и заново проанализируйте их. Это позволит “разморозить” проблему и освободиться от нее. Такой поступок требует особой силы воли, но результат превзойдет все ожидания. Поскольку проблема глубинная, справиться в одиночку с ней бывает практически невозможно. Чувство вины родом из детства мы можем и вовсе не осознавать во взрослом возрасте. Поэтому работать над ним зачастую лучше совместно с психологом.

Психология чувства вины

Если не работать с чувством вины, со временем оно может проявляться значительно острее и болезненнее. Это связано с тем, что людям свойственно блокировать и отрицать те части души, где они хранят свои замороженные, нерешенные переживания. Психология чувства вины имеет более сложную структуру, чем привычная всем психология анализа. Во время решения детских проблем надо вернуться к тем слоям психики, где еще не было сформировано логическое мышление.

Это сложно, но возможно. Существует много подходов, позволяющих заглянуть в замороженные глубины сознания. Здесь можно отметить психодраму, психологию переживаний, телесную терапию. Есть специалисты, занимающиеся решением подобных проблем. Важно не использовать общие методы, а подобрать решение в индивидуальном порядке. Большое значение на конечный результат оказывает готовность самого человека к решению поставленной задачи, а также его сила воли и смелость.

Человек готов к решению своих внутренних проблем тогда, когда он понимает и принимает их существование. Смелость заключается в осознании того, что ему заново предстоит пережить неприятные моменты. А воля нужна для того, что бы совершить трудные, но осознанные шаги и прийти к долгожданному освобождению от разрушающего личность чувства вины.

Чувство вины — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Знакомо ли вам невротическое чувство вины? Почти с точностью можно сказать, что хоть однажды, но вы обязательно испытывали его. Такое чувство сложно спутать с каким-либо иным, оно часто портит жизнь людям с повышенным чувством ответственности. Причем, психология объясняет, что психологическое чувство вины и сама фактическая вина – это абсолютно разные вещи. Если вина – это источник произошедшей ситуации, причина следствия, то чувство вины – это навязанное кем-либо или самим человеком ощущение, состояние, что он виновен, хотя это может быть совсем не так.

Откуда берется чувство вины?

Возможность возникновения чувства вины напрямую зависит от типа и структуры личности человека. Если человек агрессивный, импульсивный и ничем его не пробьешь, то очень навряд ли у него можно будет вызвать чувство вины и стыда. Однако, если человек ранимый, добрый, тревожный, скорее всего такой человек будет замечать за собой подобные ощущения значительно чаще.

Существует несколько источников, которые вызывают такие неприятное ощущение:

Чувство вины связанное с семьей

К таким случая можно отнести, как отношения между родителями и детьми, так и между супругами. Очень часто бывает так, что родители испытывают чувство вины, за то, что недостаточно хорошо воспитали своего ребенка, что не дали ему все то, что так необходимо. Дети же в свою очередь могут считать, что недостаточно хорошо заботятся о своих пожилых родителях в старости или в детстве вытрепали все нервы, а теперь горько об этом сожалеют, но бывают также чувство вины еще у совсем маленького ребенка, когда он чувствует себя помехой, ненужным в семье.

Супруги же испытывают чувство вины не реже. Мужчины часто думают, что недостаточно зарабатывают для того, что бы обеспечивать свое семейство или же недостаточно проводят времени со своими родными, поскольку постоянно пропадают на работе. Женщины не редко считают себя плохими хозяйками, сравнивая себя с другими женами. Причем, важно отметить, что женщины склонны чаще, чем мужчины обвинять себя, а не сложившиеся вокруг обстоятельства, кризис и т.д.

Чувство вины после измены

Причины супружеской измены могут быть различными, но несомненно вас будут преследовать угрызения совести, чувства вины. Здесь очень важно понимать, что ничего уже не исправить – произошло и произошло. Главное все-таки понять и осознать причину такого поступка и можно даже не говорить своему супругу, ведь это именно тот случай, когда ложь совершается во благо, во благо вашей семьи.

Чувство вины перед умершим

Случается также, что умирают близкие, родные нам люди и мы неосознанно или осознанно, с причиной или без причины виним себя за смерть этого человека. Может быть за то, что не успели сказать ему все то, что должны были сказать, может быть за то, что не успели проситься или же вовсе считаем себя виноватыми в его физической гибели. Однако, стоит помнить, что вы не Бог, не какой-то всемогущий человек, а вполне обычный и если у вас отсутствовала цель убивать человека – вы вовсе не виноваты в его смерти. Совсем не вам решать кому раньше уйти из этого мира, а кому позже. Чувство вины за смерть близкого – одно из самых ужасных, хотя бы потому что вернуть уж точно ничего нельзя, и такими угрызениями совести вы просто травите себе душу.

К сожалению, очень часто со стороны окружающих людей случается манипуляция чувством вины. Действительно, это бывает им очень выгодно- внушить человеку, что он виноват в чем-то, а потом воспользоваться таким его состоянием. Однако, не следует поддаваться на провокации. Важно помнить, что когда человек винит себя за что-то, то это проявляется и на его физическом самочувствии (человек может случайно удариться, обжечься, сломать что-то на ровном месте, а причина всему – то самое чувство). Но ведь ваше здоровье вам дороже, правда?

Итак, постоянное чувство вины ни к чему хорошему привести не может, только лишь к депрессии, неудовлетворенности собой, болезням и горестям, оно разрушает, поэтому избавляйтесь от такого чувства и как можно скорее.

 

Источник: http://womanadvice.ru/chuvstvo-viny#ixzz3PX55N5pi

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

 

Вина

6 советов, как избавиться от чувства вины Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить. Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведем пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать. Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты? Все наши чувства берут начало из нашего детства.  Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни. Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить. Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное. Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало. Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство? На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны. Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем. В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда  что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас. А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства. 1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью. 2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение. 3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает. 4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое. 5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло. 6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так. После всего сказанного выше, остается только добавить одно — не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться, как перед собой, так и перед другими людьми (отсюда и возникает чувство вины). Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку. Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Терапия вины

Вина — это чувство, которое люди обычно испытывают после того, как сделали что-то неправильно, намеренно или случайно. Чувство вины человека обычно связано с его моральным кодексом.

Вина — не обязательно плохо. Иногда даже продуктивно. Плохое самочувствие после ошибки может привести к переменам, например, к извинениям или к решению сделать другой выбор в будущем. Термин «виноватое удовольствие» может описывать что-то безобидное, что нравится человеку, даже если он чувствует, что не должен этого делать, или стесняется своих вкусов.

Но чувство вины иногда бесполезно. Это может вызвать физические симптомы, неуверенность в себе, снижение самооценки и стыд. Преодолеть эти чувства может быть сложно, особенно в случае хронической вины. Но это возможно, особенно с помощью.

Если вы боретесь с чувством вины, обратитесь к квалифицированному консультанту, который поможет вам разобраться в корнях этих чувств, понять, почему они сохраняются, и помочь вам справиться с ними. Это поможет предотвратить их негативное влияние на вас.

Что такое вина?

Не всегда легко понять, что такое вина. На самом деле, вина и стыд часто путают друг с другом, хотя это разные эмоции. Вина описывает чувство сожаления или ответственности за предпринятые действия. Люди могут чувствовать вину за то, что они на самом деле сделали неправильно, за то, что, по их мнению, было их ошибкой, или за то, за что они не несут ответственности. Например, вина выжившего может повлиять на людей, переживших трагедию, когда многие другие погибли.

Люди склонны чувствовать вину только за действия, которые они считают «плохими» или «неправильными». Человек, который считает, что имеет право на более высокую заработную плату, может украсть небольшие суммы денег у своего начальника, даже не чувствуя себя виноватым. Но человек, который находит кошелек и хранит деньги внутри, не прилагая никаких усилий для поиска владельца, может чувствовать себя виноватым месяцами или даже годами, если он считает, что «правильным» решением было бы сдать бумажник.

Некоторые люди испытывают хроническое чувство вины, которое может привести к чувству неполноценности.Этот тип вины может привести к разрушительным действиям вместо положительных изменений. Люди могут также манипулировать другими, используя так называемое «чувство вины», используя чувство вины как инструмент, позволяющий им делать то, что они хотят.

Тот, кто чувствует себя виноватым в своих действиях, может предпринять шаги, чтобы исправить свою ошибку, извиниться или иным образом исправить свою ошибку. Обычно это снижает чувство вины.

Но со стыдом, который описывает сожаление или чувство ответственности, относящиеся к самому себе, бывает труднее справиться.Не всегда легко избавиться от чувства стыда, особенно стыда, который не до конца понят. Иногда люди стыдятся какой-то части себя, не зная почему. Человек может также чувствовать стыд, когда другие люди узнают о действиях, за которые он чувствует себя виноватым.

Стыд может заставить людей чувствовать себя недостойными или неадекватными. Это может привести к изоляции, актам самонаказания или другому потенциально опасному поведению.

Психология вины

Вина — это условная эмоция.Другими словами, люди приучены (они учатся) чувствовать себя виноватыми. Определенные факторы могут повысить вероятность того, что человек испытывает хроническое или чрезмерное чувство вины. Эти факторы могут включать их культуру, семью или религиозное воспитание. Например, если родители постоянно заставляют ребенка чувствовать себя виноватым или постоянно воздерживаются от похвалы, ребенок может почувствовать, что ничего из того, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим. Это может привести к комплексу вины.

Люди, которые пытаются преодолеть чувство хронической вины, могут иметь более высокий риск депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем.Люди с проблемами психического здоровья, в свою очередь, могут испытывать чувство вины за свое психическое состояние или связанное с ним поведение. Человек с депрессией, который самоизолируется, может чувствовать себя виноватым за то, что закрывает глаза своим друзьям, но, например, не может в этом помочь.

Вина, связанная с прошлыми ошибками или неудачами, может настроить человека на постоянную борьбу. Иногда чувство вины также может помешать человеку построить полноценные отношения с другими людьми.

Виды вины

Исследования, связывающие вину и психологию, не всегда совпадают.Некоторые исследования показали, что чувство вины может помочь защитить людей от эмоционального стресса. Другие предполагают, что чувство вины, особенно чрезмерное, способствует эмоциональному и психическому расстройству.

В целом, существует три различных типа вины.

• Реактивное чувство вины: Реактивное чувство вины возникает, когда человек считает, что он действовал против своих личных убеждений в моральном благе или в соответствии со стандартами приемлемого поведения в обществе.

• Предварительная вина: Эта вина является результатом размышлений о действиях против личных моральных норм или стандартов общества.Человек может решить не предпринимать определенных действий, потому что знает, что это неправильно, или считает, что это может навредить другим.

• Экзистенциальная вина: Эта вина может быть более сложной. Экзистенциальная вина может описывать чувства человека к общей несправедливости или идею о том, что «жизнь несправедлива». Он также может описывать чувство вины, которое человек испытывает за негативное влияние, которое он может оказать на жизнь других людей.

Некоторые исследователи делят вину на две категории.Эти категории можно рассматривать отдельно от перечисленных выше видов вины.

• Неадаптивная вина: Этот вид вины часто оказывает негативное влияние на жизнь. Эта вина может включать хроническую вину (вину, которая связана со стыдом) и другую вину, которая приводит к психическому или эмоциональному расстройству.

• Адаптивная или просоциальная вина: Считается, что такая вина полезна, поскольку связана с пониманием человеком проступка и ответственности.

Ряд источников может способствовать признанию вины.

Семья

Ребенок обычно узнает о «правильном» и «неправильном» от членов семьи, особенно от родителей. Когда ребенок плохо себя ведет, родители обычно выражают разочарование и сообщают о последствиях. Знание, что их родители разочарованы, может вызвать чувство сожаления. Ребенок может захотеть сделать все, что в его силах, чтобы добиться одобрения родителей.

Культура

Когда культура человека считает определенное поведение неправильным, человек может чувствовать себя виноватым, даже если его собственный моральный кодекс говорит ему, что в его поведении нет ничего плохого.Не состоящий в браке человек, воспитанный в культуре, которая не поощряет сексуальные отношения вне брака, может чувствовать себя виноватым, когда занимается сексом, даже если считает, что заниматься сексом без брака — это нормально.

Культура вины подчеркивает влияние поведения человека на других и связывает это с тем, как этот человек рассматривается другими. Когда действия человека причиняют другим вред или страдания, этот человек теряет общественное уважение или «лицо». До тех пор, пока они не исправятся, в глазах общества их часто считают «опозоренными».В культуре вины исправление ошибки, извинение и / или исправление причиненного ущерба могут исправить.

Религиозные верования

Некоторые религиозные традиции подчеркивают вину больше, чем другие. Если действия человека не соответствуют учению религии, вина часто возникает из-за его веры в то, что божественная сила знает их действия и требует от них ответственности. Это часто побуждает человека признаться в своей неправоте, раскаяться (действие внутри себя) и сделать что-то, чтобы исправить плохое.

Идея «угрызений совести» или внутреннего голоса, который говорит кому-то, когда он поступил неправильно, не является строго религиозным, но часто является частью религиозных традиций. Этот внутренний голос может побудить человека, который чувствует себя виноватым, как-то исправить свою ошибку.

Общество

Вина может быть результатом беспокойства о том, что другие люди подумают об определенных убеждениях или поведении. Таким образом, общество может сильно повлиять на чувство вины человека. Осознание того, что другие люди могут видеть и судить о действиях, может повлиять на выбор человека.Эта вина может быть хорошей вещью, поскольку она поддерживает общественные нормы или моральные правила, которым обычно следуют люди, такие как «Воровать неправильно» или «Если я сбиваю чью-то припаркованную машину, я должен оставить записку со своим номером телефона и именем. ”

Последствия вины

Психологические эффекты вины могут быть полезными, когда они побуждают человека изменить свое поведение. Но в других случаях они могут причинить страдания. Исследования показали, что, например, чувство вины и депрессия часто связаны.Исследования также показывают, что тревога, а также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) могут быть связаны с чувством вины или стыда.

Когда человек не может исправить ошибку, чувство вины может сохраняться до тех пор, пока у него не появится шанс исправить ее. Вина, возникающая в результате действия, которое невозможно исправить, например, когда человек чувствует, что он косвенно стал причиной смерти другого человека, может иметь длительное негативное влияние на жизнь. Терапия часто может помочь человеку справиться с этими эмоциями и переосмыслить свои чувства по поводу того, что произошло.

Еще один эффект вины — комплекс вины. Это постоянное чувство вины за вред, который, по мнению человека, он причинил. Возможно, они не сделали ничего плохого, но они живут в страхе, что они сделают это, или верят, что всегда делают ошибки и «ничего не могут сделать правильно». Комплекс вины может быть связан с тревогой и стыдом. Это может относиться к детству человека: когда родители чрезмерно не одобряют их или отказываются от похвалы, дети часто могут чувствовать себя виноватыми за то, что они считают своим «плохим».”

Физические симптомы вины

Люди с неурегулированным чувством вины могут чувствовать себя раздражительными или постоянно нервничать. Они могут быть чрезмерно навязчивыми или извиняющимися.

Чувство вины также часто проявляется в виде физических симптомов. Сюда могут входить:

• Бессонница или проблемы со сном
• Расстройство желудка, тошнота или другие проблемы с пищеварением
• Боль в животе
• Напряжение мышц
• Головная боль
• Плаксивость

Как правило, устранение вины помогает устранить эти симптомы.

Каталожные номера:

1. Белден, А. К., Барч, Д. М., и Окберг, Т. Дж. (2015). Объем переднего островка и чувство вины: нейроповеденческие маркеры рецидива после большого депрессивного расстройства в раннем детстве. JAMA Psychiatry, 72 (1). Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1935483
.
2. Браун, Б. (14 января 2013 г.). Стыд против вины. Получено с https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt
.
3. Холлоуэй, Дж.Д. (2005). Вина может творить добро. Монитор психологии, 36 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov05/guilt.aspx
.
4. Huhmann, B.A., & Brotherton, T.P. (31 мая 2013 г.). Контент-анализ апелляций в рекламе популярных журналов. Журнал рекламы, 26 (2). Получено с https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913367.1997.10673521
5. Петерсон, Т. Дж. (7 июля 2016 г.). Вина: тревожный эффект беспокойства. Получено с https: // www.Healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety
6. Schafler, K. (нет данных). Разница между чувством вины и стыда. Получено с https://www.katherineschafler.com/blog/the-difference-between-guilt-and-shame
.
7. Тилман-Осборн, К., Коул, Д. А., и Фелтон, Дж. У. (2014 г., 3 августа). Определение и измерение вины: значение для клинических исследований и практики. Обзор клинической психологии, 30 (5). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119878/
8. Понимание вины. (нет данных). Стипендия по психическим заболеваниям в Австралии. Получено с http://www.sharc.org.au/wp-content/uploads/2017/06/Understanding-guilt-Wellways.pdf

10 вещей, которых вы не знали о вине

Вина — это обычное чувство эмоционального расстройства, которое сигнализирует нам, когда наши действия или бездействие причинили или могут причинить вред другому человеку — физический, эмоциональный или иной. Поскольку чувство вины обычно проявляется в виде «микровсплесков» коротких сигналов, мы часто недооцениваем довольно важную роль, которую оно играет в нашей повседневной жизни.Поэтому вы можете быть удивлены, узнав следующие факты о вине:

1. Вина защищает наши отношения. Вина возникает в основном в межличностном контексте и считается «просоциальной» эмоцией, поскольку помогает поддерживать хорошие отношения с другими. По сути, вина подобна сигналу, который продолжает звучать в вашей голове, пока вы не предпримете соответствующих действий ( «Сегодня День матери; я должен не забыть позвонить маме!» ). Каждый сигнал может быть кратким, но вместе они могут складываться так, что…
2. 5 часов в неделю мы испытываем чувство вины. Одно исследование показало, что если сложить все моменты, когда вы чувствуете легкую или умеренную вину, получается довольно значительный отрезок времени. Это особенно важно, потому что, хотя чувство вины может быть полезно в малых дозах …
3. Неразрешенное чувство вины похоже на то, что в вашей голове откладывается будильник, который не выключается. Если бы у вас был будильник, который никогда не отключается, было бы трудно сконцентрироваться, так как ваше внимание было бы постоянно захвачено всплесками чувства вины.Действительно, нередко чувство вины сохраняется в течение длительного периода времени. Неразрешенность вины может иметь чрезвычайно пагубные последствия, потому что …
4. Чувство вины мешает правильно мыслить. Когда чувство вины конкурирует за ваше внимание с требованиями работы, учебы и жизни в целом, вина обычно побеждает. Исследования показали, что концентрация, продуктивность, креативность и эффективность значительно ниже, когда вы чувствуете себя виноватым.Дело не только в том, что чувство вины мешает функционировать, но …
5. Вина заставляет нас неохотно радоваться жизни. Даже легкое чувство вины может заставить вас не решиться принять радости жизни. В одном исследовании студентов заставляли чувствовать себя виноватыми, а затем им давали на выбор бесплатные предметы, которые они могли получить за свое участие. Учащиеся, которых не заставляли чувствовать себя виноватыми, выбирали DVD-диски с фильмами и музыку для скачивания, в то время как виновные ученики выбирали школьные принадлежности. Опять же, эти студенты чувствовали лишь легкую вину. Чувство вины может заставить вас пропустить вечеринку, не отмечать день рождения или хандрить во время отпуска, не получая от этого удовольствия.Но некоторым людям чувство вины может нанести еще больший ущерб:
6. Вина может заставить вас наказать себя. Эффект Добби — явление, названное в честь бьющего головой эльфа в книгах Гарри Поттер — относится к психологической склонности людей применять самонаказание для предотвращения чувства вины. В одном исследовании студенты, которых заставили почувствовать себя виноватыми, лишив другого студента лотерейных билетов (стоимостью всего несколько долларов), на самом деле были готовы подвергнуть себя электрошоку, чтобы выразить свое раскаяние.Однако не всегда мы наказываем себя, когда чувствуем себя виноватыми …
7. Вина может заставить вас избегать человека, с которым вы обидели . Даже если вы, возможно, уже причинили кому-то вред, вы можете невольно усугубить ситуацию, дистанцировавшись от этого человека из-за вины, которую вы чувствуете вокруг него. Эта тенденция избегать напоминаний о вине может распространяться даже на более отдаленных родственников, на места и вещи ( «Это ресторан, где у меня был ужасный разговор о разрыве с моим бывшим, поэтому я больше туда не хожу» ).Эта тенденция избегать людей, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми, также применима, когда вы подвергаетесь …
8. Поездки с чувством вины заставляют вас чувствовать себя виноватым, но также и обидчивым. Люди, которые испытывают чувство вины к другим, делают это, чтобы контролировать свое поведение или манипулировать им, но они редко задумываются о том, какое негодование вызывает чувство вины в другом человеке. Поэтому, говоря: «Ты мне никогда не звонишь!» может заставить человека позвонить вам в этот момент, а также снизит вероятность того, что он захочет позвонить вам в будущем.Вот почему поездки с чувством вины вреднее для отношений, чем думает большинство людей, испытывающих чувство вины. Однако некоторым людям не нужно чувство вины …
9. Люди, склонные к чувству вины, предполагают, что они причинили вред другим, хотя у них нет . Когда ваш триггер чувства вины установлен слишком низко, ваша тревога вины срабатывает, когда этого не должно быть. В результате вы чувствуете себя виноватым за негативное влияние на других, хотя на самом деле этого не было. Это немаловажная проблема; переоценивая неодобрение людей, когда его нет, вы подвергаете себя постоянному и ненужному стрессу и влияете на качество своей жизни.В самом деле, вина — это «бремя» во многих отношениях, чем мы себе представляем …
10. От чувства вины вы можете почувствовать себя буквально тяжелее и измученным. Исследования обнаружили доказательства того, что чувство вины заставляет людей оценивать свой вес как значительно больший, чем он есть на самом деле, а физические нагрузки — как требующие значительно больших усилий, чем невиновные люди.

Что вы можете сделать, чтобы устранить нерешенную вину? Один из лучших способов — принести извинения.Это звучит просто, но если вы думаете, что умеете эффективно извиняться, вы, скорее всего, ошибаетесь. См. «5 составляющих эффективного извинения»; вы, вероятно, пропустите по крайней мере два из них, когда извинитесь. А научные советы по управлению чувством вины можно найти в моей книге Emotional First Aid.

Посетите мой веб-сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Вам также может понравиться:

Авторские права 2014 Guy Winch

Вина может сделать добро

В чем разница между стыдом и виной? А какое это имеет значение?

По словам Джун Тэнгни, доктора философии, профессора психологии Университета Джорджа Мейсона и автора нескольких книг о моральных эмоциях, разницу между двумя эмоциями лучше всего описать как публичную и частную.

«Вам стыдно, когда другие знают, что вы сделали; вы чувствуете вину, когда знаете только вы», — сказала она в приглашении на ежегодном съезде АПА в 2005 году. «Когда люди испытывают стыд, они сосредотачиваются на себе — они часто чувствуют себя бессильными, бесполезными или незащищенными», — объяснила она. «Когда люди чувствуют вину, они, как правило, сосредотачиваются на поведении. Вина проявляет большую активность».

В своем исследовании Тэнгни обнаружила, что чувство вины сопровождается сочувствием, а стыд — гневом. «Склонные к стыду люди более склонны к гневу и не умеют управлять своим гневом конструктивно», — отметила она.Она добавила, что стыд связан практически с каждым расстройством DSM.

Но может ли стыд в раннем возрасте предсказать дальнейшее поведение? Чтобы выяснить это, Тэнгни опросила 550 пятиклассников и их родителей, а затем продолжила беседу с ними в восьмом классе и снова в возрасте 18 лет. Те, кто был наиболее склонен к стыду, с большей вероятностью занимались небезопасным сексом, пили в более молодом возрасте и были с меньшей вероятностью поступит в колледж. Те, кто более склонен к чувству вины, были прямо противоположными: они реже пробовали наркотики и алкоголь, реже становились преступниками, реже совершали самоубийство и с большей вероятностью практиковали безопасный секс.

Tangney в настоящее время изучает последствия стыда и вины в продольном исследовании заключенных преступников, чтобы определить, могут ли моральные эмоции предсказать преступное поведение и рецидивизм. На данный момент ее команда допросила 500 заключенных в центре заключения недалеко от Вашингтона, округ Колумбия.

Они обнаружили, что моральные эмоции действительно можно измерить: склонные к стыду заключенные склонны отрицать свою ответственность за свои преступления, и их стыд не удерживает их от агрессивных действий.Но склонные к вине заключенные обычно берут на себя ответственность за свои преступления и проявляют гораздо меньше агрессии.

«Стыд бесполезен и не защищает», — сказал Тэнгни. «Вина умеренно профилактическая».

Основываясь на таких результатах, Тэнгни считает, что стыд и вина особенно важны при прогнозировании и предотвращении преступлений, и что меры, направленные на моральные эмоции, могут помочь уменьшить преступное поведение и рецидивизм. Она призвала корректирующие органы делать упор на моральные изменения и действия, а не на тревогу и стыд.

«Мы знаем, что лечение каким-то образом работает», — пояснила она. «Наказание не действует».

— Дж. DAW HOLLOWAY

границ | COVID-19 Психологические последствия: роль стыда и вины

Недавнее распространение COVID-19 может иметь драматические последствия для психического здоровья. Поскольку нынешняя пандемия может подразумевать подверженность смерти или угрозе смерти или серьезным физическим травмам, эта ситуация включает в себя длительное состояние тревоги, которое может иметь значительные психологические последствия на нескольких уровнях (Greenberg et al., 2020). Помимо постоянного страха заразиться, другие негативные эмоции могут представлять серьезную проблему для психического здоровья. Стыд и вина — это две разные негативные эмоции самосознания, которые могут быть спровоцированы настоящей пандемией. Как свидетельствуют Тангни и его коллеги (Tangney and Dearing, 2002; Tracy et al., 2007) и недавние статьи (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018), когда стыд и вина не распознаются должным образом и не управляются, они по-разному связанные с тяжелыми психологическими симптомами, которые могут стать серьезной угрозой для психического здоровья.В данной статье представлены функции стыда и вины, а также обсуждается их связь с текущей ситуацией пандемии.

Заражаю ли я других? Последствия вины

Пандемия COVID-19 может быть серьезной не только с точки зрения постоянной угрозы, которую она представляет для личной безопасности, но и с точки зрения навязчивого переживания вины, которое может подорвать психическое благополучие.

Эмоция вины включает самокритику за определенное действие и вред, который оно может причинить другим.Это связано с заботой о своем влиянии на других и с сочувствием, исходя из их точки зрения (Tangney and Dearing, 2002). Поэтому во многих случаях чувство вины можно считать адаптивным и конструктивным, поскольку оно обычно побуждает к активным действиям, таким как признание и извинение, что в результате приносит пользу межличностным отношениям. Тем не менее, вина также может быть дезадаптивной, когда она становится «свободно плавающей», не связанной с конкретным контекстом (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018). Вина может стать дезадаптирующей для психического здоровья, когда у людей развивается преувеличенное чувство ответственности за события, происходящие вне их контроля, или когда возмещение ущерба невозможно (Leary and Tangney, 2011; Cherry et al., 2017). Без лечения чувство вины, связанное со стрессовым событием, может быть связано с серьезными осложнениями психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию, суицидальные мысли, проблемное употребление психоактивных веществ, а также плохое функционирование и качество жизни (Tracy et al., 2007; Bryan et al. , 2014; Browne et al., 2015; Griffin et al., 2019). Кроме того, в событиях, связанных со стрессом, связанных с COVID-19, неадекватная вина может возникнуть, когда дистресс рассматривается как доказательство проступка (например, «Я чувствую себя ужасно, значит, я, должно быть, сделал что-то ужасно неправильное»), что делает невозможным оценку фактических доказательств и к точной перспективе или изменить свое поведение, тем самым поддерживая и усугубляя личный дистресс (Haller et al., 2020; Sahoo et al., 2020). Этот тип эмоции включает в себя чувство личной гипер-ответственности за аспекты, которые человек не может или практически не может контролировать. Следовательно, чувство вины может быть легко вызвано опытом, связанным с передачей COVID-19 (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Длительное состояние неуверенности и постоянной готовности, связанное с COVID-19, в сочетании со страхом заразить других, может определить угрозу дезадаптивной вины, которая имеет разрушительные последствия для психического здоровья (Brooks et al., 2020). Это может быть верно не только для медицинских работников, но и для всех людей, которые не могут принять интеллектуальные решения для работы. Даже при тщательном соблюдении всех необходимых мер безопасности периодически возникающие мысли могут быть связаны с возможностью быть носителем COVID-19 и риском для членов семьи.

Этот эмоциональный опыт может усиливаться среди лиц, осуществляющих уход, членов семьи, друзей или коллег людей, которые на самом деле заразились COVID-19 или, что еще хуже, умерли от него. Учитывая, что во многих случаях источник COVID-19 нелегко отследить и кто-либо потенциально может быть бессимптомным носителем, рекурсивные мысли, связанные с реальной или предполагаемой личной ответственностью за инфекцию, могут оказаться угнетающими.Эти элементы подвергают каждого, кто контактировал с людьми, инфицированными или умершими от COVID-19, в постоянную ситуацию неопределенности, которая может вызвать дезадаптивную вину, связанную с неуместным или преувеличенным чувством ответственности (Cândea and Szentagotai-Tta, 2018 ). Более того, запрет на близкий контакт людей с другими людьми, умирающими от COVID-19, может иметь травмирующие последствия, которые не позволяют членам семьи и лицам, осуществляющим уход, пройти через процесс скорби.

Вина как эмоциональное переживание также может оказаться актуальной проблемой для людей, действительно инфицированных COVID-19 (Ransing et al., 2020). Поскольку лечение подразумевает строгие меры контроля за инфекцией, даже легкая инфекция часто требует принудительного карантина, который требует социального дистанцирования и внезапного изменения домашних привычек (Brooks et al., 2020). Здесь важно подчеркнуть негативное влияние карантина на эмоциональное благополучие. В этой ситуации может возникнуть чувство гиперответственности за испорченную жизнь себе и другим членам семьи.Такие эмоции могут быть особенно разрушительными, когда инфекция проявляет клинические осложнения, требующие госпитализации (Brooks et al., 2020): состояние одиночества в сочетании со страхом смерти может усиливать навязчивые мысли о вине у пациента (например, «Я не уделите достаточно внимания »,« Я совершил серьезную ошибку »). Повествовательный жизненный опыт, описанный Sahoo et al. (2020) показали, что чувство вины за заражение близких и близких усугубляет боль от пребывания в социальной изоляции от семьи в «замкнутом» состоянии, что может иметь разрушительные последствия для эмоциональной реакции и импульсивности.Эти негативные эффекты могут быть также опосредованы частичным недосыпанием, которое может быть связано с сильным стрессом, усиленным условиями карантина (Zhao et al., 2020). Возможно, что навязчивые мысли о вине могут вызвать дисфункциональный механизм, который приводит к плохому качеству сна и снижению эмоциональной компетентности (Brand et al., 2016).

Чувство вины также может усиливаться из-за воздействия социальных сетей во время карантина, что может отрицательно сказаться на психологическом благополучии человека.Недавние данные среди китайских граждан, проанализированные Gao et al. (2020) показали, что часто воздействие социальных сетей связано с высокой распространенностью проблем с психическим здоровьем во время вспышки COVID-19. Социальные сети могут привести к перегрузке дезинформацией, которая может усилить чувство личной гиперответственности, вызванное чувством вины в период карантина (Всемирная организация здравоохранения, 2020).

Неадаптивная вина может возникнуть у медицинских работников, работающих в «красных зонах» отделений интенсивной терапии COVID-19.Учитывая, что в некоторых странах ресурсы интенсивной терапии ограничены, врачи больниц могут быть вынуждены выбирать, чью жизнь спасти, что требует принятия сложных решений о том, кого лечить в первую очередь (Greenberg et al., 2020). Медицинские работники могут быть вынуждены работать изнурительными сменами без времени для отдыха и нескольких часов сна в день. Как недавно указывалось, это состояние может привести к изменениям эмоциональной реактивности (Tempesta et al., 2020) и к повышенной склонности к риску, что может критически повлиять на процесс принятия решений (Salfi et al., 2020). Эти переживания могут быть эмоционально подавляющими, а чувство вины может быть вызвано сожалением или угрызениями совести, связанными с решениями, принятыми в критических условиях. Более того, даже сотрудники, имеющие опыт передачи плохих новостей родственникам, могут быть преодолены, если вынуждены делать это много раз в день в течение нескольких недель, особенно если у них есть подлинное чувство вины (Greenberg et al., 2020).

Во всех описанных выше ситуациях как моральное увечье, так и выгорание могут повлиять на психическое здоровье. Гнетущее чувство вины может иметь разрушительные эффекты, начиная от реакции на острый стресс и заканчивая соматизацией, а также симптомами острой психологической травмы (Tangney and Dearing, 2002).Как отмечалось ранее, люди могут быть парализованы повторным переживанием негативных ситуаций, связанных с прошлыми ошибками, и могут проявлять избегающее поведение по отношению к контекстам, в которых предполагаемый риск возможной вины остается высоким.

Позор COVID-19

Как показали предыдущие пандемии (ВИЧ, гепатит B, Эбола), меры общественного здравоохранения и социальные меры в связи с COVID-19 могут усугубить стигму и постыдный опыт, который может быть опасным (Logie and Turan, 2020).

Tangney и Dearing доказали, что эмоция стыда вызывает токсические переживания никчемности, неполноценности и некомпетентности и приводит к желанию сбежать и отстраниться от общества (Tangney and Dearing, 2002; Tracy et al., 2007). Рекурсивные переживания стыда могут усугубить глобальную негативную самоатрибуцию, которая часто связана с неблагоприятными последствиями для психического благополучия, такими как плохая психологическая адаптация, межличностные трудности и общее плохое жизненное функционирование (Cavalera et al., 2018; Pietrabissa et al. , 2018). Психопатологические симптомы, вызванные постыдными переживаниями, могут варьироваться от расстройств пищевого поведения и депрессии до тревожных расстройств (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018; Oliveira et al., 2018; Melo et al., 2020). Очень тревожный и кумулятивный характер стрессоров, связанных с COVID-19, часто может быть идеальной ситуацией, чтобы вызвать реакцию стыда (хотя фактическая распространенность будет неизвестна в течение некоторого времени) (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Следовательно, стыд, связанный с COVID-19, может вызвать травмирующие аспекты, основанные на восприятии того, что он не имеет ценности для других или, что еще хуже, опасен для них (Dorahy et al., 2017). Страх возможного постыдного опыта и быть отвергнутым другими может помешать людям раскрыть соответствующие факты об их клинической ситуации и фактическом риске заражения (Taylor, 2001).Такое отношение может быть обнаружено у травмированных пациентов, получающих лечение от COVID-19, или у которых проявляются возможные симптомы заболевания, что потенциально может привести к последующему распространению вируса в других социальных контекстах.

Личный опыт COVID-19 может вызвать стыд, связанный с мыслями о неполноценности и слабости. После заражения люди могут воспринимать себя неполноценными и бессильными, что вызывает самокритику в отношении всего себя. Более того, пациенты с COVID-19 или даже люди, которые больше не инфицированы этим заболеванием, могут проявлять стыдливые чувства, вызванные социальным неприятием со стороны других членов семьи или друзей (Brooks et al., 2020). Учитывая, что стыд может заставить людей уйти от мира на более длительные периоды времени, чем рекомендуют врачи, жизнь с COVID-19 может представлять собой гораздо более негативный опыт, чем это должно быть или должно быть.

Стыд заразить других пациентов с COVID-19 — ключевой элемент, который необходимо учитывать и понимать во время госпитализации / пребывания в палате и во время карантина (Sahoo et al., 2020). Повествовательный жизненный опыт пациентов с COVID-19 свидетельствует о постыдных навязчивых мыслях и страхе подвергнуться стигматизации со стороны друзей, коллег и соседей (Sahoo et al., 2020). Эти негативные чувства могут быть усилены освещением в социальных сетях, которое характеризуется обилием дезинформации и фейковых новостей о COVID-19 (Islam et al., 2020). Эта неприятная эмоция может быть усилена социальным неравенством, а также распространением стигмы, связанной с COVID-19, затрагивающей не только тех, кому впервые поставили диагноз, но и медицинских работников. Как и во многих случаях, источник COVID-19 нелегко отследить, и социальная стигма может возникнуть в отношении людей, которые больше всего контактируют с пациентами (Galbraith et al., 2020). Таким образом, медсестры, врачи и поставщики медицинских услуг в целом могут восприниматься другими людьми как «небезопасные» из-за своей работы и, таким образом, становиться жертвами избегающего поведения.

Более того, поскольку стыд вызывает сильные самоуничижительные реакции всего «я», он может спровоцировать самоагрессивное и суицидальное поведение (Tangney and Dearing, 2002). Взаимосвязь между травмирующими жизненными событиями и самоагрессивным поведением хорошо задокументирована, а травмы в результате стихийных бедствий могут усилить суицидальные мысли как среди обычных людей, так и среди сотрудников службы экстренной помощи (Galbraith et al., 2020). При доказательстве виновности и в этом случае важно обращать внимание на качество жизни, условия, связанные с карантином. Когда ситуации длительной изоляции сочетаются с потерей сна, эта ситуация может сильно повлиять на эмоциональную реактивность (Brand et al., 2016; Salfi et al., 2020), увеличивая отрицательный аффективный тон и отрицательные суждения, связанные с положительными стимулами (Tempesta et al., 2020). Поскольку первые случаи самоубийств, связанных с COVID-19, сейчас привлекают внимание научного сообщества (Thakur and Jain, 2020), социальная стигма и предвкушение стыда являются ключевыми факторами, которые заслуживают изучения.

Немедленное психологическое вмешательство

Учитывая психологические последствия COVID-19, разработка конкретных программ лечения как для медицинского персонала, так и для населения в целом становится приоритетной задачей (Logie and Turan, 2020). Всемирная организация здравоохранения отмечает, что во время пандемии COVID-19 необходимо учитывать психологические проблемы среди населения (Всемирная организация здравоохранения, 2020). Многие авторы также подчеркивают необходимость оказания первой психологической помощи пациентам, помещенным в отделения COVID (Bo et al., 2020; Wang et al., 2020). С этой точки зрения следует приложить особые усилия для борьбы с постыдными стигмами и виноватыми дезадаптирующими чувствами, поскольку они могут быть тесно связаны с серьезными осложнениями психического здоровья (World Health Organization., 2020). Этого можно достичь, применяя определенные терапевтические подходы, которые помогают людям развивать позитивное восприятие самих себя или участвовать в репаративном поведении (Molinari and Cavaleri, 2015). Терапия, ориентированная на сострадание, может представлять собой полезное вмешательство в управление постыдными негативными мыслями и обеспечение заботы и доброты (Gilbert, 2014).Гиперответственность и дезадаптивный стыд можно контролировать с помощью группового вмешательства или специального индивидуального лечения (McGarty et al., 2005; Dearing and Tangney, 2011). Если стыд и вина, вызванные COVID-19, связаны с негативными травматическими симптомами или пересекаются с прошлыми травмами, вмешательство по переработке десенсибилизации движением глаз также является подходящим вариантом (Shapiro, 2017).

Поскольку негативные психологические последствия COVID-19 могут быть обнаружены среди врачей, независимо от того, работают ли они напрямую с инфицированными пациентами, требуется особое внимание к поставщикам медицинских услуг (Greenberg et al., 2020). Учитывая необходимость поддерживать высококачественное медицинское обслуживание во время пандемии, вполне возможно, что такая профессиональная приверженность может иметь сильное отношение к психологическому стрессу. Как уже было показано ранее, нежелание врачей обращаться за помощью или сообщать о своих трудностях может усугубляться чувством вины и стыда (Galbraith et al., 2020).

Наконец, с социальной точки зрения, люди, наиболее затронутые COVID-19, могут участвовать в разработке стратегий смягчения стигмы, хотя они могут испытывать социальные различия и неравенства в отношении здоровья.

Риск дезинформации может способствовать стигме и ксенофобии, воспроизводя социальную конструкцию болезни как иностранное вторжение, что, в свою очередь, усиливает социальную иерархию и неравенство сил (Logie and Turan, 2020). И наоборот, жизненный опыт COVID-19 и других пересекающихся стигм может влиять на контекстно-зависимые и основанные на стигме подходы к общественному здравоохранению. Следовательно, необходимо использовать данные социальных сетей для повышения необходимой мобилизации общественности и местных сообществ для соблюдения карантинных процедур, быстрого уменьшения распространения страхов и неуверенности и повышения общественного доверия к мерам общественного здравоохранения (Depoux et al., 2020). Только путем поощрения сотрудничества с заинтересованными сообществами и предоставления разумных указаний по участию общественности можно гарантировать эффективность карантинных приказов во время возникающей пандемии.

Авторские взносы

CC подготовил рукопись, критически отредактировал ее и, наконец, утвердил.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Бо, Х. X., Ли, В., Янг, Ю., Ван, Ю., Чжан, К., Чунг, Т., и др. (2020). Симптомы посттравматического стресса и отношение к кризисным службам психического здоровья среди клинически стабильных пациентов с COVID-19 в Китае. Psychol. Мед . DOI: 10.1017 / S0033291720000999. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бранд С., Киров Р., Калак Н., Гербер М., Шмидт Н. Б., Лемола С. и др.(2016). Плохой сон связан с понижением эмоциональной компетентности подростков. Behav. Сон Мед . 14, 602–614. DOI: 10.1080 / 15402002.2015.1048450

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брукс, С. К., Вебстер, Р. К., Смит, Л. Е., Вудленд, Л., Уэссели, С., Гринберг, Н. и др. (2020). Психологическое воздействие карантина и способы его снижения: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30460-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, К.К., Трим, Р. С., Майерс, США, и Норман, С. Б. (2015). Вина, связанная с травмой: концептуальное развитие и связь с посттравматическим стрессом и депрессивными симптомами. J. Стресс травмы 28, 134–141. DOI: 10.1002 / jts.21999

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брайан А. О., Брайан К. Дж., Морроу К. Э., Этьен Н. и Рэй-Саннеруд Б. (2014). Моральные травмы, суицидальные мысли и попытки суицида в военной выборке. Травматология 20: 154.DOI: 10,1037 / ч0099852

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кандеа Д. М. и Сентаготай-Тота А. (2018). Стыдливость, предрасположенность к вине и симптомы тревоги: метаанализ. J. Беспокойство. 58, 78–106. DOI: 10.1016 / j.janxdis.2018.07.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кавалера К., Пепе А., Зурлони В., Диана Б., Реалдон О., Тодиско П. и др. (2018). Отрицательные социальные эмоции и познание: стыд, вина и нарушения рабочей памяти. Acta Psychol. 188, 9–15. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2018.05.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Черри М. Г., Тейлор П. Дж., Браун С. Л., Ригби Дж. У. и Селлвуд В. (2017). Вина, стыд и выраженные эмоции у лиц, осуществляющих уход за людьми с длительными проблемами психического здоровья: систематический обзор. Psychiatry Res . 249, 139–151. DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.12.056

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уважаемый, Р.Л. и Тэнгни Дж. П. Э. (2011). Стыд в час терапии . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Google Scholar

Депу А., Мартин С., Карафиллакис Э., Прит Р., Уайлдер-Смит А. и Ларсон Х. (2020). Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка COVID-19. J. Travel Med. 27: ​​тааа031. DOI: 10.1093 / jtm / taaa031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дорахи, М.Дж., Корри, М., Блэк, Р., Матесон, Л., Коулз, Х., Карран, Д. и др. (2017). Стыд, диссоциация и сложные симптомы посттравматического стрессового расстройства в травмированных психиатрических и контрольных группах: прямые и косвенные ассоциации с дистрессом во взаимоотношениях. J. Clin. Псих . 73, 439–448. DOI: 10.1002 / jclp.22339

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэлбрейт, Н., Бойда, Д., Макфитерс, Д., и Хассан, Т. (2020). Психическое здоровье врачей во время пандемии covid-19. Пуля Брит Дж. Психол . DOI: 10.1192 / bjb.2020.44. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гао, Дж., Чжэн, П., Цзя, Ю., Чен, Х., Мао, Ю., Чен, С. и др. (2020). Проблемы психического здоровья и воздействие социальных сетей во время вспышки COVID-19. PloS ONE 15: e0231924. DOI: 10.1371 / journal.pone.0231924

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гринберг, Н., Дочерти, М., Гнанапрагасам С. и Вессели С. (2020). Решение проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются медицинские работники во время пандемии COVID-19. BMJ 368: m1211. DOI: 10.1136 / bmj.m1211

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гриффин Б. Дж., Перселл Н., Буркман К., Литц Б. Т., Брайан К. Дж., Шмитц М. и др. (2019). Моральный вред: комплексный обзор. J. Стресс травмы 32, 350–362. DOI: 10.1002 / jts.22362

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галлер, М., Норман, С. Б., Дэвис, Б. К., Капоне, К., Браун, К., и Аллард, К. Б. (2020). Модель лечения вины, стыда и морального вреда, связанных с COVID-19. Psychol. Травма 12, S174 – S176. DOI: 10.1037 / tra0000742

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ислам, М. А., Барна, С. Д., Райхан, Х., Хан, М. Н. А., и Хоссейн, М. Т. (2020). Депрессия и тревога среди студентов университетов во время пандемии COVID-19 в Бангладеш: кросс-секционное исследование в Интернете. ПЛОС ОДИН . 15: e0238162. DOI: 10.1371 / journal.pone.0238162

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лири М. Р. и Тангни Дж. П. (2011). Справочник по самоидентификации . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Логи, К. Х., Туран, Дж. М. (2020). Как уравновесить противоречия между мерами общественного здравоохранения в отношении COVID-19 и снижением стигмы? Изучение исследований в области ВИЧ. AIDS Behav. 24, 2003–2006.DOI: 10.1007 / s10461-020-02856-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакГарти, К., Педерсен, А., Уэйн Лич, К., Мэнселл, Т., Уоллер, Дж., И Блюк, А. М. (2005). Групповая вина как предиктор готовности извиниться. Br. J. Soc. Psychol. 44, 659–680. DOI: 10.1348 / 014466604X18974

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мело Д., Оливейра С. и Феррейра К. (2020). Связь между внешним и внутренним стыдом и перееданием: посредническая роль стыда, связанного с телесным образом, и когнитивного слияния. Есть расстройство веса . 25, 1703–1710. DOI: 10.1007 / s40519-019-00811-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Молинари Э. и Кавалери А. П. (2015). Il Dono Nel Tempo Della Crisi. Per Una Psicologia Del Riconoscimento. Милан: Раффелло Кортина Редактор.

Google Scholar

Оливейра С., Пирес К. и Феррейра К. (2018). Усиливает ли напоминание о том, что опекун, что он ест, патогенное воздействие стыда на прием пищи и трудности, связанные с весом? Ешьте расстройство веса. 25, 471–480. DOI: 10.1007 / s40519-018-0625-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пьетрабисса, Г., Варалло, Г., Кавалера, К., Манцони, Г. М., Каттивелли, Р., Росси, А., и др. (2018). «Исследования стыда тела при расстройствах пищевого поведения и веса», в Body Image, Eating, and Weight , eds M. Cuzzolaro, S. Fassino S (Cham: Springer), 369–379.

Google Scholar

Рансинг, Р., Рамальо, Р., де Филиппис, Р., Оджеахере, М.И., Каралюниене Р., Орсолини Л. и др. (2020). Стигма и дискриминация во время пандемии COVID-19, связанные со вспышкой инфекционных заболеваний: движущие силы, факторы, проявления и результаты во всем мире. Иммунное поведение мозга . 28, 555–558. DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.07.033

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саху, С., Мехра, А., Сури, В., Малхотра, П., Ядданапуди, Н., Пури, Г. Д. и др. (2020). Живой опыт выживших после короны (пациенты, помещенные в палаты COVID): повествование из реальной жизни, задокументированное резюме внутренней вины, стыда, стигмы, гнева. Азиатский Дж. Психиатр . 53: 102187. DOI: 10.1016 / j.ajp.2020.102187

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Салфи Ф., Лауриола М., Темпеста Д., Каланна П., Соччи В., Де Дженнаро Л. и др. (2020). Влияние полного и частичного лишения сна на импульсивность рефлексии и принятие рисков при принятии сознательных решений. Нат. Sci. Сон 12, 309–324. DOI: 10.2147 / NSS.S250586

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шапиро, Ф.(2017). Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR): основные принципы, протоколы и процедуры . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.

Танни, Дж. П., и Деринг, Р. Л. (2002). Стыд и вина . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Тейлор, Б. (2001). ВИЧ, стигма и здоровье: интеграция теоретических концепций и жизненного опыта людей. J. Adv. Nurs. 35, 792–798. DOI: 10.1046 / j.1365-2648.2001.01912.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Темпеста Д., Салфи Ф., Де Дженнаро Л. и Феррара М. (2020). Влияние пяти ночей ограничения сна на эмоциональную реактивность. J. Sleep Res. 29: e13022. DOI: 10.1111 / jsr.13022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Такур В. и Джайн А. (2020). COVID 2019-самоубийства: глобальная психологическая пандемия. Brain Behav Immun. 88, 952–953.DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.04.062

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трейси, Дж. Л., Робинс, Р. У., и Тэнгни, Дж. П. (2007). Самосознательные эмоции: теория и исследования. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Ван, К., Пан, Р., Ван, X., Тан, Ю., Сюй, Л., Хо, С.С. и Хо, Р.С. (2020). Немедленная психологическая реакция и связанные с ней факторы на начальном этапе эпидемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) среди населения Китая в целом. Внутр. J. Env. Res. Паб. Здоровье 17: 1729. DOI: 10.3390 / ijerph27051729

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чжао, X., Лан, М., Ли, Х. и Ян, Дж. (2020). Воспринимаемый стресс и качество сна среди здоровой публики в Китае во время коронавирусной болезни 2019 года: модель умеренного посредничества. Sleep Med. DOI: 10.1016 / j.sleep.2020.05.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ВИНА |

Человеку свойственно ошибаться; признать это, сверхчеловек. — Дуг Ларсон

Мы люди. И как бы мы ни старались, не готовились или не концентрировались на правильных вещах, ошибки неизбежны. Гигантские, беспорядочные, полностью совершенные по нашей вине ошибки, на которые очень часто указывают нам другие. Однако мы редко говорим о том, что делать, когда чувствуем себя виноватыми. В детстве нас могут научить извиняться, но что, если «извини» недостаточно? Что, если мы не сможем исправить ситуацию? Или что, если мы не можем простить себя?

Или, может быть, мы даже не уверены, почему мы чувствуем себя виноватыми, вина — это просто наша эмоция по умолчанию.Следующее объясняет плюсы и минусы вины. И чем может помочь психотерапия (и обезьянья терапия).

В комплекте:

Вина и стыд разные

Вина может быть здоровой

Неурегулированная вина может причинить вред

Как работает психотерапия, чтобы разорвать цикл вины

Вина и стыд очень разные

В средствах массовой информации часто путают термины, но чувство вины и стыда описывают разные эмоциональные переживания.По словам автора «Стыд и Грейс» Льюиса Б. Смедеса, разница между виной и стыдом очень очевидна — теоретически. Мы чувствуем себя виноватыми за то, что делаем. Нам стыдно за то, кем мы являемся (1). Вина означает, что я, , сделал что-то плохое, . Стыд означает Я плохой.

Мы можем чувствовать вину или стыд (или и то, и другое) из-за того, что мы сделали, но чувство вины, как правило, более полезно для нас. Стыд возникает из-за негативных убеждений в себе и заставляет нас сосредотачиваться на себе. С другой стороны, чувство вины возникает из-за осознания того, что мы причинили вред другим.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ : Позор.

Когда мы чувствуем себя виноватыми, наше внимание сосредоточено на боли другой стороны. В результате мы чувствуем умеренную боль, напряжение и раскаяние. Мы считаем, что у нас есть некоторый контроль над своей жизнью в целом и мы можем нести личную ответственность за свои действия. Мы заинтересованы в устранении повреждений и возмещении ущерба (2).

Вина может быть здоровой

Чувство вины.Карательное чувство вины выступает в качестве границ, которыми мы руководствуемся. Наш внутренний гид помогает нам поддерживать дружеские отношения, сопереживать другим и быть принятыми выбранными нами сообществами. Вина побуждает нас избегать причинения вреда и исправляться или извиняться, когда мы это делаем. Вина также способствует обучению и смягчает сожаление. Усвоив урок, можно осмыслить прошлые ошибки, даже если мы не можем исправить их.

Здоровое чувство вины предупреждает нас, когда мы нарушаем диету, тратим слишком много денег или причиняем боль близкому человеку.Он побуждает нас корректировать свое поведение и обычно исчезает вскоре после того, как мы это сделаем.

Виновные другие. Когда мы доводим до сведения любимого человека о проступке, его чувство вины побуждает его подтвердить свою озабоченность и свою приверженность отношениям (3).

В более широком масштабе принуждение людей к признанию противоречий между тем, что они ценят, и тем, что они делают, может повлиять на социальные изменения. Выступления Мартина Лютера Кинга-младшегокоторые указали на неравенство во время движения за гражданские права в США, являются примерами (4).

Неурегулированная вина может причинить вред

Чувство вины — обычное дело, здоровое и кратковременное применение. Однако, когда они задерживаются, утратив свою полезность, чувство вины может вызвать эмоциональный стресс и привести к более серьезным психологическим проблемам. Ниже приведены несколько примеров нездорового чувства вины и ущерба, который оно может нанести нам (5).

Причины (происхождение) нездоровой вины

Неумолимая вина в отношениях. Сохраняющееся чувство вины часто возникает, когда мы причиняем боль тем, о ком заботимся. Когда мы не умеем приносить извинения или вред, который мы причинили, слишком велик, другая сторона может не захотеть простить нас. Или мы можем чувствовать себя неспособными простить себя.

Отключение по вине. Разница между здоровым чувством вины и чувством вины может показаться тонкой, но они очень разные. Здоровое чувство вины может быть вызвано тем, что кто-то пытается повлиять на наше поведение, тогда как чувство вины возникает, когда кто-то пытается контролировать наше поведение.

Здоровое чувство вины возникает, когда мы указываем на виновную сторону и берем на себя ответственность за свои собственные чувства, например, когда вы опаздываете, я чувствую, что вы не цените мое время. С другой стороны, отключение вины направлено на установление контроля с помощью:

• Преувеличение ответственности и воздействия. Я часами тратил время на обед, а теперь он испорчен из-за тебя.
• Осуждение личности, а не поведения . Ты такой эгоистичный.
• Требования, а не предпочтения. Если не успеваешь, не беспокойся.
• Наказание без права прощения. Я больше никогда не буду готовить для тебя.

Усталость от сострадания. Если мы заботимся о ком-то, может возникнуть чувство вины, когда мы не можем предоставить всю поддержку, в которой он хочет или в которой нуждается. Мы часто думаем о профессиональных помощниках, страдающих от усталости от сострадания, но любой, кто оказывает поддержку другим, может испытать выгорание.

Вина потерпевшего. Ветераны боевых действий или гражданские лица, пережившие войну, травмы или тяжелые аварии, могут испытывать чувство вины за то, что они справились лучше, чем другие. Выжившие могут быть поглощены: почему я? И они могут в некотором роде чувствовать ответственность за результат.

Вину выжившего часто характеризует то, что она бесполезна. Невозможно искупить вину или извиниться, поэтому нам трудно забыть о чувстве вины.

Вина раздельного проживания. Мы можем чувствовать сильную вину в результате здорового выбора, который поддерживает наши психологические потребности и нашу автономию. Например, когда студент уходит в колледж, оставив друзей, братьев и сестер.

Вина в нелояльности. Наши занятия могут противоречить семейным, религиозным или общественным ценностям. Мы можем выйти замуж за представителя другой культуры или полюбить человека того же пола. Другие могут чувствовать себя преданными и в результате презирать или отвергать нас. Хотя мы знаем, что не сделали ничего плохого, тем не менее мы можем чувствовать себя виноватыми.

Сверхактивная вина. Мы можем усвоить голос чрезмерно критичного родителя или влиятельного человека из нашего детства. Часто у нас есть нереалистично завышенные личные ожидания, которые мы постоянно не оправдываем. Наш внутренний критик настолько силен и уничижителен, что мы всегда чувствуем себя виноватыми.

Склонность к вине часто заставляет нас чрезмерно анализировать свое прошлое поведение в поисках оскорблений. Мы обычно неверно истолковываем события, берем на себя ответственность за несчастья других или преувеличиваем мелкие ошибки.Вместо того, чтобы подвергать сомнению нашу логику, мы размышляем о своих опасениях.

Последствия нездоровой вины

Невозможность переподключиться. Психолог Гай Винч предполагает, что нерешенная вина может ограничить нашу способность осмысленно воссоединиться с нашими близкими. Когда мы чувствуем непоколебимую вину, у нас есть тенденция избегать других или занимать оборонительную позицию, что может обострить наши отношения даже больше, чем исходное оскорбление. Другие друзья и члены семьи могут принять чью-то сторону, создавая напряженность и разделяя их пристрастия.

Обида и избегание . Хотя мы можем думать о поездках с чувством вины как о безобидном инструменте убеждения, используемом в близких отношениях и семьях, это форма психологической манипуляции.

Отказ от вины может дать желаемый результат, но за это приходится платить. Виновная сторона часто возмущается, что ею манипулируют, и это негодование может со временем нарастать. Поскольку вина — это неприятная эмоция, виновная сторона может вообще избегать связанных тем, мест или контактов с человеком, который сбивает с толку.

Ухудшение качества жизни . Исследования показывают, что чувство вины только заставляет нас чувствовать себя плохо, оно мешает нам чувствовать себя хорошо.

Мы больше не позволяем себе получать удовольствие и часто чувствуем себя виноватыми при мысли о развлечениях (5).

Ненависть к себе и стыд. Неурегулированное чувство вины может усиливаться и перерасти в стыд и отчаяние. Мы можем начать осуждать самих себя, а также свои действия.Наш внутренний критик может стать внутренним хулиганом. Узнайте больше о: Внутренних критиках.

Саморазрушительное поведение. Чтобы облегчить страдания, мы можем наказать себя. Когда мы считаем, что не заслуживаем счастья, мы часто саботируем наши отношения, карьеру и самих себя. Мы можем причинить себе вред, чтобы облегчить страдания или искупить вред, который мы причинили другим.

Беспокойство и депрессия. Чрезмерное чувство вины может утомлять.Это может настолько истощить нашу энергию, что мы застреваем, не можем сосредоточиться или двигаться вперед. Это может привести к ненависти к себе, низкой самооценке, тревоге или депрессии.

Сверхактивное чувство вины влияет на нашу способность функционировать и препятствует нашему благополучию. Это может вызвать парализующее эмоциональное расстройство и может быть признаком гиперактивного беспокойства. Если это относится к вам, возможно, вам потребуется помощь. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: как психотерапия (и обезьянья терапия) может помочь вам облегчить беспокойство.

Признаки и симптомы гиперактивного чувства вины

Вы постоянно сомневаетесь? Вы чувствуете себя безжалостной, всепоглощающей или парализующей вашей виной?

Или, может быть, вы ругаете себя, даже не осознавая этого. Много раз мы так долго жили с чувством вины, что можем не осознавать, что оно есть. Он может управлять нашими мыслями, нашими действиями и нашими эмоциями.

Чрезмерное чувство вины может привести к психологическим расстройствам, если его не устранить, но оно также может быть симптомом других психологических проблем: клиническая депрессия, биполярное расстройство или тревожные расстройства могут влиять на наше восприятие, заставляя нас неверно истолковывать собственное поведение.

Самое главное, вам не нужно проходить через это в одиночку. Вот как может помочь психотерапия.

Как психотерапия (и обезьянья терапия) помогает преодолеть сверхактивное чувство вины

Следующее в основном основано на моей практике, которая сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии и терапии, ориентированной на сострадание, а также аффективную нейробиологию и транзакционный анализ. И я практикую это через Skype, что дает вам дополнительный бонус в виде возможности получить доступ к лечению без времени в пути, пробок или залов ожидания из любого места, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Психотерапия помогает вам:

Раскройте негативные убеждения. Сверхактивное чувство вины обычно возникает в детстве. Чем больше мы чувствуем себя виноватыми в детстве, тем больше у нас разовьется привычное чувство вины во взрослом возрасте. Психотерапия помогает обнаружить лежащие в основе, иногда скрытые, негативные убеждения, которые вызывают у вас привычное чувство вины.

Измените негативное восприятие. После раскрытия психотерапия поможет вам бросить вызов вашим нереалистичным убеждениям (такие, как я, должны всегда быть добрыми и терпеливыми).Затем терапия поможет вам заменить их более здоровыми и реалистичными альтернативами.

Научитесь лучше справляться с чувством вины. Психотерапия учит состраданию к себе. Терапия помогает вам осознать свою вину, чтобы вы могли отпустить свою сверхактивную вину или принять ответственность более здоровым и продуктивным способом.

Терапия может помочь вам признать, что прошлые травмы или жестокое обращение не были вашей виной, и, наконец, избавиться от давней самообвинения и негативного воздействия, которое они оказывают на вашу жизнь.

Повышение устойчивости. Вместо того, чтобы вернуться к привычке бить себя, психотерапия дает вам стратегии преодоления трудностей, позволяющие оправиться от трудностей.

Ссылки и материалы

1. Льюис Б. Смедес. (1993). Стыд и благодать: излечение позора, которого мы не заслуживаем.

2. Пол Гилберт. (2010). Сострадательный ум.

3. К.Л. Зоммер и Р.Ф. Баумейстер. (1998). Конструирование смысла из жизненных событий: эмпирические исследования личных повествований в P.T. Вонг, П.С. Жарить. Человеческий поиск смысла.

4. Фил Баркер. (2003). Вина и стыд. За пределами несговорчивости.

5. Guy Winch. (2013). Первая эмоциональная помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм.

6. Джозеф Леду.(1996). Эмоциональный мозг.

7. Джозеф Леду. (2015). Чувства: что это такое и как их создает мозг? Дедал.

8. Келли МакГонигал. (2015). Положительная сторона стресса: почему стресс полезен и как с ним справляться.

9. Венди Драйден. (2014). Стыд и мотивация изменить себя. Эмоции.

10. Карла Макларен. (2010). Язык эмоций: что ваши чувства пытаются вам сказать.

Почему стыд и вина важны для психического здоровья

Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.

Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия. При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.

В этой статье обсуждаются некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок. Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе.Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как избежать заблуждений: стыд против вины

И вина, и стыда:

«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).

Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается тем фактом, что, конечно, можно одновременно испытывать стыд и вину. Одна полезная, общепринятая концепция различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Льюис, 1971).

Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность.Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.

Действительно, в одном обзоре, исследующем нейронные корреляты вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).

В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд. С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.

Поведенческая психология и другие теории стыда и вины

Ранние концепции стыда и вины утверждали, что стыд — это общественное переживание (вызванное реакцией других), в то время как вина — это личное переживание (вызванное внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).

Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).

Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена ​​вовне на чье-то поведение или действия.

Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. а также права и потребности других »(Bastin et al., 2016).

Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда было совершено реальное нарушение, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.

Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.

В частности, исследователи разделили вину на «вину по контрольному списку», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могли бы испытать. в будущих сценариях.

Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена ​​как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое требует дальнейшего изучения, по собственному признанию авторов), адаптивная вина — это вина, сфокусированная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.

В конечном счете, стыд и вина — это социальные эмоции, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корысти. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.

Психологический опыт вины и стыда

В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что вина стала просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.

Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.

Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.

В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что, когда людей побуждали думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они, в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.

Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую сознательные эмоции, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.

Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.

Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к избежанию причинения вреда. повреждать.Это указывает на то, что в некоторых, но не во всех, стыд так же просоциально, как и вина.

В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, тогда как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям). путь).

Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.

Функционализм осознанных эмоций

В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).

Они обнаружили, что люди, которые стыдились, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:

«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».

Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).

Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. .

Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:

«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».

В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.

Например, человек, который нервничает по поводу теста, который ему предстоит пройти, может избежать подготовки к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.

В статье о самооценке было обнаружено, что у спортсменов, которые были более склонны к стыду, больше шансов стать инвалидом, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.

Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем за своим алкоголем, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.

В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и отстранение.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.

Как преодолеть вину и стыд

Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выраженное виноватыми (и в меньшей степени постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.

Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.

Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это делается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которому причинил вред.

Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд, не игнорируя реальный ущерб, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.

Одно многообещающее исследование, однако, показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.

Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что осознанность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.

Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.

Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого плохо относиться к действиям и поведению, которые они продемонстрировали.

Хотя некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Этого также, вероятно, можно добиться, если осознать, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.

4 листа вины и стыда

Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.

Понимание и преодоление вины и стыда

Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, кажется, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки наркозависимости, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лист инвентаризации стресса, вызванного чувством вины и стыда

Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.

Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих факторов стресса. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом к избавлению от этих чувств.

Двигаться вперед: шесть шагов к прощению

Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.В нем 69 страниц, и в первоначальном исследовании считалось, что на его выполнение потребуется шесть часов. Однако это может быть бесценным ресурсом для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.

Осознанное дыхание

Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Это видео на YouTube может быть полезным для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, а не занятиям с гидом.

Сообщение о возвращении домой

В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.

Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда нарушитель осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.

В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.

Надеемся, эта статья была вам полезна. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
• Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты обрамления экологического послания. Журнал рекламы, 46 (3), 440-453.
• Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэйви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
• Драммонд, J.D.K., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
• Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
• Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
• Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, предрасположенность к вине, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
• Кенг, С.Л., Тан, Дж. Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Поведенческие исследования и терапия, 97 (1), 43-51.
• Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
• Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
• McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
• Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
• Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Current Psychology, 35 (4), 690-699.
• Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
• Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Журнал личности, 85 (3), 341-363.
• Чжан, Х.Ю., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Границы в психологии, 8 (1), 1554.

Вина — IResearchNet

Определение вины

Вина — это часто неправильно понимаемое чувство, долгое время страдавшее от незаслуженной плохой репутации. Популярная пресса изобилует статьями, предлагающими советы о том, как жить без чувства вины, многие терапевты определяют уменьшение вины как одну из своих краткосрочных целей лечения, и никто не хочет, чтобы их считали виноватой матерью. Но большая часть клейма вины может быть связана со склонностью людей путать вину со стыдом.Как оказалось, недавние исследования показывают, что в конечном итоге вина — это более адаптивная эмоция, приносящая пользу отношениям разными способами, без многих скрытых издержек стыда.

Вину по-разному классифицируют как одну из моральных, застенчивых, социальных и проблемных эмоций, что подчеркивает сложность этого аффективного опыта и множество различных ролей, которые вина играет в жизни людей. Систематические теоретические размышления о вине восходят, по крайней мере, к Зигмунду Фрейду, который рассматривал вину как реакцию на нарушение стандартов суперэго.Согласно Фрейду, чувство вины возникает, когда неприемлемое поведение, направленное на эго, или импульсы, основанные на ид, вступают в конфликт с моральными требованиями суперэго. Фрейд видел вину как часть нормального человеческого опыта. Но он также рассматривал неразрешенное или подавленное чувство вины как ключевой компонент многих психологических симптомов. На протяжении десятилетий вина в основном оставалась прерогативой психоаналитической теории. До середины 1960-х гг. По вопросу вины проводилось очень мало научных исследований, и лишь немногие исследователи-психологи проводили различие между стыдом и виной до революции аффектов в конце 1980-х.

В чем разница между чувством вины и стыда?

Люди часто используют термины «вина» и «стыд» как синонимы: как моральные эмоции, сдерживающие социально нежелательное поведение, или как проблемные эмоции, которые играют ключевую роль в ряде психологических симптомов. Но многие недавние исследования показывают, что это разные аффективные переживания. И вина, и стыд — это эмоции самообвинения, которые могут возникнуть в ответ на широкий спектр неудач, проступков и социальных ошибок.Суть различия между этими двумя эмоциями заключается в фокусе негативной оценки. Когда люди чувствуют вину, они плохо относятся к конкретному поведению — по поводу того, что они сделали. Когда люди стыдятся, они плохо относятся к себе. Этот дифференцированный акцент на самом себе («Я сделал эту ужасную вещь») по сравнению с поведением («Я сделал эту ужасную вещь, j имеет большое значение для переживания эмоции и ее влияния на психологическую адаптацию и межличностное поведение».В то время как чувство стыда (по поводу себя) включает в себя чувство сжатия, чувство собственной никчемности и желание избежать ситуации, вызывающей стыд, чувство вины (по поводу определенного поведения) включает в себя чувство напряжения, раскаяния и сожаления. из-за плохого сделанного. Люди, испытывающие чувство вины, часто сообщают о том, что они сосредоточены или озабочены нарушением, думают о нем снова и снова, желая, чтобы они вели себя по-другому. Вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или устранение причиненного вреда.Таким образом, чувство вины более склонно удерживать людей конструктивно вовлеченными в ситуацию, вызывающую чувство вины.

Преимущество вины в том, что вина менее обширны и далеко идущие, чем вину стыда. В случае вины человека больше всего беспокоит конкретное поведение, не связанное с самим собой. Поскольку вина не угрожает основной личности, вероятность того, что она вызовет защитное отрицание или возмездие, меньше, чем стыд. По сути, вина ставит людей перед гораздо более решаемой проблемой, чем стыд.Намного легче изменить плохое поведение, чем плохое «я».

Вина оказывается более адаптивной моральной эмоцией

Пять наборов результатов исследований показывают, что вина является более нравственной, адаптивной эмоцией по сравнению со стыдом. Во-первых, стыд и вина приводят к противоположным мотивам или тенденциям к действию. Стыд обычно ассоциируется с желанием отрицать, спрятаться или убежать; вина обычно связана с желанием исправить. Таким образом, чувство вины склонно ориентировать людей в конструктивном, проактивном и ориентированном на будущее направлении, тогда как стыд склонен подталкивать людей к разделению, дистанцированию и защите.

Во-вторых, кажется, существует особая связь между чувством вины и сочувствием. Межличностная эмпатия включает в себя способность воспринимать точку зрения другого человека, действительно знать (и чувствовать), что чувствует другой человек. В свою очередь, сочувствие мотивирует просоциальное, помогающее поведение; подавляет агрессию; и это важный компонент теплых, полезных отношений. Многочисленные исследования детей, подростков и взрослых показывают, что люди, склонные к чувству вины, обычно сопереживают друг другу. (Напротив, предрасположенность к стыду связана с нарушенной способностью к сопереживанию, ориентированным на других, и склонностью к личным реакциям на стресс, ориентированным на себя.Подобные результаты возникают при рассмотрении чувства стыда и вины в данный момент. Если оставить в стороне индивидуальные различия, когда люди описывают личный опыт вины, они выражают большее сочувствие и заботу о жертвах своего проступка по сравнению с описанием опыта стыда. Сосредоточившись на плохом поведении (в отличие от плохого себя), люди, испытывающие чувство вины, относительно свободны от эгоцентрического, самовлюбленного процесса стыда. Вместо этого их сосредоточенность на конкретном поведении подчеркивает последствия этого поведения для других, находящихся в бедственном положении, способствуя эмпатической реакции.

В-третьих, возможно, из-за связи между чувством вины и сочувствием, склонные к вине люди склонны управлять своим гневом и выражать его конструктивным образом. Хотя склонные к вине люди примерно так же подвержены гневу в повседневной жизни, как и средний человек, разозлившись, они склонны работать над решением проблемы открыто, без враждебности, используя свой гнев для внесения изменений к лучшему. . Например, когда люди злятся, склонные к вине люди мотивированы исправить ситуацию, менее склонны к агрессии и с большей вероятностью будут обсуждать вопрос открыто и рационально.Напротив, люди, склонные к стыду (за себя в целом), более склонны использовать агрессивные и другие деструктивные стратегии для выражения гнева.

В-четвертых, результаты исследований людей из многих слоев общества свидетельствуют о том, что вина полезно, помогая людям избежать греха и упорствовать на нравственном пути на протяжении всей жизни. Например, среди студентов колледжа предрасположенность к вине связана с одобрением таких вещей, как «Я бы не украл то, что мне было нужно, даже если бы я был уверен, что мне это сойдет с рук».Подростки, склонные к вине, менее склонны к правонарушению, чем их сверстники, не склонные к вине. Дети, склонные к бесстыдному чувству вины в пятом классе, в молодом возрасте с меньшей вероятностью будут арестованы, осуждены и заключены в тюрьму. Они чаще практикуют безопасный секс и реже злоупотребляют наркотиками. Даже среди взрослых, уже находящихся в группе высокого риска, чувство вины, по-видимому, выполняет защитную функцию. В продольном исследовании заключенных тюрьмы предрасположенность к вине, оцененная вскоре после заключения, была связана с более низким уровнем рецидивизма и злоупотребления психоактивными веществами в течение первого года после освобождения.

Наконец, вопреки распространенному мнению, чувство вины без стыда не влечет за собой больших затрат на психологическую адаптацию и благополучие. Когда используются меры, учитывающие различие между стыдом (за себя) и виной (за конкретное поведение), склонность испытывать вину по существу не связана с психологическими симптомами. Многочисленные независимые исследования сходятся во мнении: стыд, но не вина, связан с тревогой, депрессией, низкой самооценкой и множеством других психологических проблем.

Когда чувство вины становится дезадаптирующим?

Почему вина часто упоминается как симптом таких психологических расстройств, как тревога и депрессия? Какую хроническую, мучительную вину описывают столь многие клиницисты? Одна из возможностей состоит в том, что многие из этих проблемных переживаний вины на самом деле представляют собой чувство вины, смешанное с чувством стыда. Кажется вероятным, что, когда человек начинает с переживания вины («О, посмотрите, какой ужасный поступок я сделал»), но затем увеличивает и обобщает событие на себя («… а разве я не ужасный человек?») теряются многие преимущества вины.Человек не только сталкивается с напряжением и угрызениями совести из-за определенного поведения, которое необходимо исправить, но и испытывает чувство презрения и отвращения к плохому, дефектному «я». По сути, смешанная со стыдом вина может быть столь же проблематичной, как и сам стыд.

Кроме того, стоит отметить, что большинство мер, которые проводят различие между стыдом и чувством вины, сосредоточены на ситуациях, в которых ответственность или виновность относительно недвусмысленны. Людей просят представить события, в которых они явно потерпели поражение или каким-то образом нарушили их.Проблемы могут возникнуть, когда у людей развивается преувеличенное или искаженное чувство ответственности за события, находящиеся вне их контроля. Вина выжившего является ярким примером такой проблемной эмоциональной реакции, которая постоянно связана с посттравматическим стрессовым расстройством и другими психологическими симптомами.

Полезна ли вина?

Преимущества вины наиболее очевидны, когда люди признают свои неудачи и проступки и берут на себя соответствующую ответственность за свои проступки.В таких ситуациях межличностная выгода от чувства вины, по-видимому, не обходится человеку чрезмерно дорого. Склонность испытывать вину без стыда в ответ на явные проступки, как правило, не связана с психологическими проблемами, тогда как стыд неизменно ассоциируется с дезадаптивными процессами и результатами на нескольких уровнях. При рассмотрении благополучия человека, его или ее взаимоотношений и общества в целом вина является нравственной эмоцией выбора.

Артикул:

1. Танни, Дж.П. (1990). Оценка индивидуальных различий в склонности к стыду и вине: развитие самосознательного аффекта и инвентаризации атрибуции.