Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Читайте также

Советы психолога: как победить лень и начать жить?

Мы продолжаем серию публикаций психолога Аси Эмеральди, которая делится с читателями «Пульса Хакасии» советами о жизни.

В прошлой статье мы говорили о страхе перемен, который мешает нам налаживать свою жизнь и радоваться. Сегодня обсудим ещё одну причину. Самую, пожалуй, распространенную. Это лень.

Так и хочется сказать, что только ленивый не знает о лености нашего мозга. Почти в каждом паблике по психологии вы найдете информацию о том, что наша коробка с серой массой заточена на оптимизацию работы за счёт экономии энергии.

Но хоть лень и является естественным нашим свойством, это состояние вполне можно преодолеть. Техника, кстати, предельно проста. Все, что вам нужно сделать – это поставленную себе одну задачу разделить на множество мелких дел. Давайте приведу пример.

Я очень не люблю уборку дома. Это совершенно неинтересное занятие. Но, к сожалению, необходимое, чтобы избавиться от пыли, губительной для здоровья. Поэтому я позволяю себе не прибираться полностью, а только протереть пыль на подоконниках и кровати. После мне совершенно не сложно запустить пылесос. Делов-то! И можно отдыхать…

Вот только теперь включается новая фунция мозга, о которой пишут реже. Это синдром незавершенных дел. Ведь если в комнатах будет чисто, то санузел – это почти последний шаг к гармонии. Последний, конечно, посуда или стирка… Неважно. Главное, маленькими порциями и позволением ничего больше не делать мы добиваемся больших результатов.

Это применимо к любой цели. Запланировали похудеть – пообещайте себе просто убрать пару конфет из дневного рациона. Которые, между прочим, вполне можно вернуть, если очень захочется. А через недельку пойти на силовую йогу (по последним исследованиям малайзийских ученых, это второй после бега способ по затрате калорий). Но вы не обязаны заниматься спортом постоянно. Просто попробуйте. А потом всего 4-6 тренировок в месяц. И так далее…

Мозг будет спокоен. Его не заставляют работать с большими энергопотерями для крупных целей. И плюсом приятный бонус удовольствия от маленьких побед. А это дополнительная мотивация.

Есть, правда, ещё одна штука, мешающая нам жить – прокрастинация. С ней бороться будем в следующий раз.

А на сегодня у меня все. Спасибо за внимание!

Ваша Ася Эмеральди (профиль в Instagram).

Лень мешает нам жить, как избавиться от нее навсегда?

Большинство из нас имеют такую вредную черту характера как лень и не могут от нее избавиться, а некоторые задумываются, стоит ли вообще это делать.

Для начала необходимо понять, что именно такое лень. Ведь даже трудолюбивые люди иногда страдают этой чертой характера. Обычно мы без лени выполняем свои любимые и интересные для нас дела. Обдумав эту ситуацию, мы приходим к выводу, что многое зависит от нашей мотивации. Можно подумать, что надо просто перестать заниматься нелюбимыми делами, а выполняя то, что хотим, мы избежим лени. Но ведь наша жизнь такова, что мы не всегда можем выбирать сферу своего труда и делать только любимые дела.

Иногда можно перепутать усталость и лень, иногда после тяжелой работы человеку не хочется ничего делать, но тут просто нужен полноценный отдых. Вы сможете намного эффективнее выполнять работу, разделяя ее на части и делая перерывы, не пытайтесь за один день выполнить недельную задачу. Справиться с ленью поможет качественный отдых.

Обманчивое впечатление

Бывает, что человек принимает за лень состояние полной апатии, когда он просто полностью эмоционально опустошен и не может найти мотивацию двигаться дальше.

Две стороны лени:

• С одной стороны лень иногда может помочь понять нам, что мы выбрали неверный путь в своей жизни и несчастны, что нам пора что-то срочно менять. Пытаясь переломить себя, вы можете чувствовать, что вам становится все сложнее справляться со своей ленью. Иногда мы просто боимся что-то менять, когда уже столько лет потрачено на жизненный путь и столько приложено усилий, а тут необходимо начинать все снова – этот выбор всегда сделать сложно.
• А второй стороной лени бывает отсутствие мотивации, неумение организовать свою деятельность и поставить четкую цель, вследствие чего постоянно возникают новые проблемы, и вы не можете довести дело до логического конца. Чаще всего это объясняется незрелой личностью, в число которых входят подростки и дети, у которых еще только формируется характер; люди, страдающие психическими заболеваниями и просто те, кто не хочет учиться и изучать новое.

Действительно ленивым является тот, кто не хочет пытаться осознать цель и смысл своей деятельности, не желает искать мотивацию, не пытается организовать свою жизнь. Такому человеку надо пройти длинный путь самосовершенствования и взросления, вырабатывая в себе следующие черты: активность, независимость, самоконтроль, осознанность. Если вам лень даже зайти на сайт казино Спин Сити, где в любой момент можно выиграть огромное количество денег и отлично поразвлечься, то это действительно проблема, которая требует немедленного решения.

На исправление глубинных причин лени могут уйти года, а как помочь сейчас в конкретной ситуации. Для этого можно предпринять следующие действия: выполнять разнообразные виды деятельности, сменяя их последовательно; избегать рутины, сменить рабочую обстановку; делить работу на части и позволять себе отдыхать в перерывах; придумать, как вы сможете наградить себя за выполненную работу; включить физическую разминку в перерывы; принимать душ и пить очищенную воду; прибраться на рабочем месте и добавить приятные мелочи, создающие уют и настроение; стараться создать условия для покоя в тишине.

Следую этим простым правилам, работая над собой, пытаясь найти причины лени и способы исправить ситуацию, вы обязательно придумаете выход и справитесь с этой проблемой раз и навсегда.

Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Работа из дома, тревога, лень, усталость — советы психолога, как с этим жить. Рассказываем с котиками

Психолог Марина Качанович сразу оговорила, что важно не заглушать свои чувства и эмоции, а честно себе признаваться, что вы устали, тревожитесь, злитесь и так далее. В таком случае можно задавать себе вопросы и пытаться изменить то, что вносит дискомфорт в жизнь.

Тревога, лень, усталость

«Важно назвать тревогу, проговорить, что конкретно сейчас происходит. Таким образом человек отделяет себя от процесса, выходит в некую метапозицию. Важно себя не накручивать и не корить за то, что вы с чем-либо не справляетесь», — говорит психолог.

Тревога — эмоциональное состояние беспокойства, волнения, ощущения неопределенности, ожидания неблагоприятных событий в будущем. Это физиологическая реакция организма на интерпретацию событий.

Простые приемы, позволяющие успокоиться, если вы чем-то взволнованы:

• Заземление — ноги должны хорошо чувствовать опору, если сидите — стопы должны полностью быть на полу.

• Обнять себя.

• «Слепить» себя.

• Вдох на 4, выдох на 8 счетов.

 

Как помочь себе, если чувствуете тревогу:

• Переключить внимание на другие дела.

• Перевести внимание в здесь и сейчас.

• Задача: не разгонять в голове тревожные мысли, не фантазировать.

• Направленное фантазирование о том, что будет, когда всё закончится. Главное — это словить то, другое эмоциональное состояние.

• Додумать до самого конца катастрофический сценарий.

• Выделить для этого время, можно поставить будильник. И целенаправленно один раз её докрутить.

• Продумать варианты действий в каждом случае.

Марина Качанович отдельно затронула тему лености.

Интересно, что в психологии нет такой категории, как «лень». Нормальное состояние человека — активность, любопытство.

Поэтому под словом «лень» всегда скрывается что-то еще, что происходит с человеком. Но многие люди себя ругают. Внутренний критик часто бывает очень строгий и невнимательный.

Что может скрываться под ленью:

Переутомление, его причиной могут быть и физиологические нарушения. Если у вас усталость —  хроническое состояние, нужно подумать, как вы так живете, что у вас постоянно нет сил. Сдайте анализы, они могут показать дефицит витаминов или гормонов.

Причинами лени также могут быть:

• Неправильная оценка своего ресурса.

• Отсутствие мотивации к конкретной задаче (не нравится или не считаешь её важной).

• Избегание каких-то чувств (стыда, вины).

• Неуверенность в себе.

• Большое количество задач.

«Если я замечаю сопротивление в себе к какому-либо делу, я задаю вопросы: что происходит, почему? Это все относится и к прокрастинации, — говорит Марина Качанович. — Мы выросли в условиях, когда нам говорили: «Закрой рот и ешь суп», но не спрашивали: «Почему ты сейчас злишься?» Важно научиться с собой разговаривать, распознавать эмоции и находить их причины».

 

Выгорание, личные границы

Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение.

Физиологические признаки:

• нарушения сна,

• утомляемость,

• частые заболевания.

Психологические признаки:

• злость,

• потеря радости,

• раздражительность,

• чувство апатии и безнадежность,

• депрессия.

Это точно помогает!

• Хорошо спать, есть, гулять.

• Иметь время отдыха пару раз в год, каждую неделю, каждый день.

• Иметь периоды ничегонеделания.

• Заниматься спортом, заботиться о здоровье.

• Дыхательные техники, техники расслабления, медитация.

• Стараться осознавать свои чувства.

• Хвалить и поддерживать себя.

• Иметь единомышленников.

• Обращаться за помощью.

Сделайте перестановку в жизни, потому что если у вас неправильно организована жизнь, даже после отдыха вы опять вернетесь на точку выгорания.

 

Во время вебинара говорили также о границах человека. Их соблюдение позволяет чувствовать себя комфортно, поэтому важно следить за тем, чтобы никто не вторгался в ваше пространство без спроса.

Границы личности — это границы, отделяющие человека, его внутренний мир от мира внешнего. Человек обладает физическими, психологическими, ролевыми, социальными, интимно-личностными границами. Вторжение в любые из них без согласия или разрешения воспринимается личностью как проникновение в ее внутренний мир, насилие.  

Наше тело принадлежит нам, никто не может его трогать. У нас есть личное пространство: наши вещи, наше жилье. Если кто-то берет вашу вещь не спросив позволения, он нарушает ваши границы. Есть границы чувства и потребностей. Говоришь: «Мне грустно», а тебе отвечают: «Ой, да ладно!» Это тоже нарушение ваших границ, потребностей.

Участники вебинара привели пример, когда люди пишут и звонят поздно вечером. Это частые случаи в жизни журналистов в силу специфики профессии, и это очевидное нарушение личных границ, которое раздражает, вызывает тревожность. Поэтому пресекайте такие действия.

Советы, как организовать работу из дома

Вероятно, наиболее полезными они  будут тем, кто всегда работал в редакции, в коллективе:

1. Работать в рабочие часы.

2. По возможности, выделить рабочее место. Иначе работа может «расползтись» по всему дому.

3. Рабочая одежда. Просто удобная, но именно рабочая. Либо полноценная, как если бы вы шли в офис. 

4. Выделите время для обеда. Обед дома очень легко пропустить. В итоге можно в четыре часа дня понять, что дико хочется есть, а до ужина вроде рукой подать. Важно не позволить позднему обеду перекроить ваши планы на вечер. 

5. Важно делать паузы и двигаться. Определить для себя маленькие паузы: заварите чай, закиньте белье в машинку, полейте цветы, подойдите к окну, потянитесь и сделайте гимнастику для глаз.

6. Организуйте с коллегами видеозвонок «на кофе». Чтобы поболтать о чем-то кроме работы, как если бы вы были в офисе.

7. Если вы сидите в изоляции, планируйте дела и занятия на вечер — не позволяйте работе из восьми часов в день превратится в 16.

 

***

Марина Качанович, магистр психологических наук, гештальт-терапевт, аккредитованный терапевт Московского гештальт-института, член Белорусской ассоциации психотерапевтов.

5 психологических барьеров, которые мешают поддерживать порядок

Недавно мы рассказывали вам об интересной статистике про то, как люди убираются в разных странах мира и сколько времени на это тратят. Однако что делать, если с уборкой настоящие проблемы, невзирая на гору прочитанных книг по организации порядка и постоянные обещания начать с понедельника новую жизнь в чистом доме? Зачастую мы склонны обвинять в беспорядке свою лень или сваливаем всё на слишком маленькое пространство. Однако, по мнению специалистов, в большинстве случаев ни то, ни другое не имеет к порядку никакого отношения. В сегодняшней статье на How to Green руководитель школы «Время порядка» Алсу Мухамедшина расскажет об истинных причинах, которые мешают вам добиться успеха в самоорганизации, и тех внутренних барьерах, которые в результате приводят к беспорядку в вашем доме.

Причина 1. Перфекционизм

Как человек, живущий в беспорядке, может быть перфекционистом?! Звучит парадоксально, но это действительно так. Перфекционисты чаще всего встречаются как раз среди тех, кто бросает дело на полпути или вообще к нему не приступает. Например, вы открываете шкаф, который хотите разобрать и привести в порядок, и понимаете, что для этого нужно выделить минимум выходной: вытащить все вещи, протереть полки и ящик, разобрать вещи, что-то постирать, что-то погладить, что-то отвезти в charity shop или раздать подругам. После этого осознания вы понимаете, что у вас нет столько свободного времени, да и энтузиазма тоже. Так что просто закрываете дверцы шкафа до лучших времён. Хотя могли бы начать действовать в ту же секунду, возможно, в середине дела прерваться на более срочные дела, разобрать сначала пару полок, а завтра ещё пару – и в конце концов доделать всё до конца. Профессор Рейчел Анна Ридж даже ввела для данного явления отдельный термин – беспорядочный перфекционизм.

Самый простой приём, который поможет вам справиться с вашим внутренним перфекционистом, – попробовать его отключить. Решили разобрать шкаф – не думайте, а просто начинайте это делать с одной полки. Не важно, что, скорее всего, за один подход вы не сделаете всё идеально, но так хотя бы есть вероятность, что вы это сделаете.

Причина 2. Вы преувеличиваете масштаб уборки

Возможно, вам кажется, что на поддержание дома в порядке нужно много времени и сил. Однако на самом деле если грамотно организовать пространство, то поддерживать порядок будет в разы проще. Профессор Генри Миллер в своих работах выявил пять вещей, которые смогут правильно организовать пространство и увеличить вашу продуктивность на 19 %: яркое освещение, живые растения, температура внутри помещения не выше 25 градусов, заглушающие шум наушники и цветовая палитра помещения. Правильно настроив эти пять пунктов, вы быстро и без труда будете убираться в своём доме каждый день.

Помните, что порядок – это не идеальный дом, а понятная и удобная система, где у каждой вещи есть своё место и предназначение. Уборка в нём занимает минимум времени и сил. Да, здесь тоже появляются разбросанные игрушки, немытая посуда или куча постиранного белья, но они легко исчезают буквально за 20 минут.

Причина 3. Вы уверены, что порядок – это скучно

Так часто заявляют творческие личности. Дескать, думается и творится им лучше в хаосе, а когда пространство упорядочено, то и глазу зацепиться не за что. Это могут подтвердить последние исследования Миннессотского университета и, в частности, профессор Кетлин Вос, которая приводит убедительные доказательства связи между хаосом в рабочем пространстве и успешным творческим процессом. Интересно, что творческим беспорядком прикрываются не только действительно люди творчества, но и те, кто к этому никакого отношения не имеет. Обычно в качестве доводов приводятся в пример великие гении, творившие в хаосе. Но большинство из нас далеко не гении, а обычные люди, которым организованное пространство значительно упрощает жизнь и работу. Да и гениям очень полезно избавиться от хлама, чтобы вздохнуть свободно и творить более ярко и вдохновлённо. Организованность позволяет не отвлекаться на пустяки, не тратить время на поиск необходимых в работе вещей, не забывать важное.

Причина 4. Порядок «до лучших времен»

Вы живёте в предвкушении, что когда-нибудь переедете в собственную квартиру, сделаете ремонт или купите новую мебель. Вам кажется, что нет особого смысла наводить порядок там, где вы жить не собираетесь или не хотите. Поэтому никаких глобальных изменений до часа икс не предпринимаете. Тем временем ваша настоящая жизнь не застывает. Каждый день вы продолжаете опаздывать на работу из-за долгих сборов, подолгу искать документы, пропавшие в самый неподходящий момент, и чувствовать раздражение, просто находясь в неубранном доме. Планы на будущее – это хорошо, но стоит уже начать жить здесь и сейчас, а не ждать лучших времён. Ничто вам не мешает избавиться от хлама и организовать удобное хранение из подручных средств уже сегодня.

Причина 5. Беспорядок как уклонение от реальных жизненных проблем

Возможно, вы целыми днями убираетесь, но видимого результата это не приносит. Вы постоянно что-то намываете и перебираете, выбрасываете и раскладываете, но чувство удовлетворённости так и не приходит. При этом вы чувствуете, что если по-настоящему организуете свой дом, то высвободите много дополнительного времени и энергии, а значит, придётся, наконец, заняться теми вещами, которые вы откладываете. Это может быть как что-то глобальное вроде накопившихся психологических или семейных проблем, так и дела помельче, например написание диплома или поход к врачу. Вместо того, чтобы заняться их решением, вы начинаете мыть полы или разбирать шкафы, считая, что у вас в доме ужасный бардак и дела можно отложить, ведь порядок важнее. Так или иначе, здесь нужно понять, что проблемы сами по себе не рассосутся и, прикрываясь псевдозанятостью, вы только усугубляете ситуацию.

Ну что, нашли в себе признаки, которые именно вам мешают упорядочить свою жизнь? Есть какие-то мысли для того, чтобы изменить ситуацию? Например, можно составить план расхламления и организации. Если такой проект кажется слишком масштабным и пугает, можно начать хотя бы с одного шкафа, комода или заставленного рабочего стола. Поверьте, первый успех окрыляет и даёт силы на новые свершения! Но тут главное – опять не свалиться в перфекционизм и хвалить себя за каждое пусть небольшое достижение.

Проделывая небольшую, но регулярно работу, можно достичь больших успехов. А разобравшись с внутренними барьерами, можно со спокойной душой приступать к организации порядка не только в доме, но и во всех сферах жизни. Если вы будете двигаться именно в такой последовательности, вероятность того, что бардак вернётся, сведётся на нет.

Прислушайся к себе… Что важно знать об апатии?

Апатия… Всем знакомо это слово, а многие люди сами проходят через это тягостное состояние. Для апатии характерно сниженное настроение, которое, впрочем, не является настолько глубоким, чтобы соответствовать критериям депрессивного расстройства. Это состояние можно охарактеризовать одновременно такими известными в народе выражениями, как «свет не мил» и «руки не поднимаются что-то делать».

• Апатия может возникать и протекать  одновременно с депрессией, но обычно значительно отличается от нее. Для этого состояния характерны: плохой аппетит или же переедание, бессонница или гиперсомния (повышенная сонливость и потребность во сне), низкая энергия и усталость, нежелание что-то делать, лень, снижение самооценки, ухудшение концентрации внимания, трудности в принятии решений, давящее чувство безнадежности, отрешенность. Часто в обиходе и даже в СМИ апатию характеризуют однозначно, как состояние дефицита эмоций, но, в действительности, большинство людей, страдающих от этого состояния, жалуются, прежде всего, на потерю мотивации в жизни. Именно для депрессии характерно, в большей степени, расстройство эмоций, а для апатии — расстройство мотивации стоит на первом месте.
• В некоторых случаях апатия провоцируется приемом некоторых медицинских препаратов,  на фоне различных заболеваний (психических, неврологических эндокринологических и др.), а также из-за  профессионального «выгорания»,  сложных жизненных ситуаций, склонности к самобичеванию, завышенных ожиданий от  людей, жизни, работы, неизбежных  разочарований, и даже от затянувшейся скуки.  Но часто она не имеет конкретной причины, правда, только на первый взгляд.  В научных кругах есть мнение, что апатия может проявляться у человека с самого раннего детства, как отработанный защитный механизм на нереализованные, значимые для него, потребности. Малыш кричал, плакал, но мама не отреагировала. Один, второй, третий раз,  и он «ушел в себя», а потом такой путь защитного реагирования на внутренний и внешний дискомфорт стал привычным.

Проблема апатии очень сильно влияет на способность человека жить в полной мере. Болезненное состояние апатии сказывается  как на работе, так и на отношениях в семье, с друзьями и близкими, на учебе и во взаимодействиях с людьми. Опустошенность, отсутствие мотивации и ясных желаний, лень, нежелание наслаждаться такими вещами, как вкусный ужин, прежде любимое хобби или красивая музыка, да и просто отторжение любых перемен и попыток изменить это состояние. Получается замкнутый круг: человек впадает в апатию, погружается глубже и глубже, и ничего уже не хочет менять, а чтобы выйти из нее нужно волевое усилие и мотивация, которых у него и нет на данный момент.

• Есть еще и сезонная апатия, которая вызывается различными факторами. Но нужно принять как факт: многое скрыто в нас самих и часто мы сами создаем своих драконов.  Может быть причина в неблагоприятной наследственности и склонности к пессимизму, дефиците гормонов радости, неумении  правильно анализировать неизбежные ошибки и трансформировать их в ценный жизненный опыт,  и чувстве вины по любому поводу, которые  еще больше усугубляются  при уменьшении светового дня и наступлении пасмурной погоды. Но погода ли виновата? Как известно, самые счастливые люди на нашей планете (согласно рейтингу счастья) живут в северной стране – Дании…

Безусловно, при затяжном состоянии лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание, симптомом которого может быть длительное снижение настроения, нарушения волевой регуляции, апатия. А она долгое время считалась менее серьезной, чем депрессия, но в настоящее время последствия этого состояния все чаще признаются потенциально серьезными, включая функциональные нарушения в  организме, повышенную заболеваемость, снижение иммунитета,  и более серьезные проблемы. При этом в официальной медицине до сих пор нет единой схемы лечения апатии. (Возможно потому, что не всегда это заболевание таковым является на самом деле?). Лечение, в основном, симптоматическое, и зависит от причины возникновения апатии (найти бы ее только) и фонового заболевания, если таковое имеется.

• Существуют простые универсальные рекомендации, которые могут, в некоторой степени, помочь при снижении фона настроения и мотивации:

1. Почти всегда рекомендуется «вытягивать себя за волосы», как делал это знаменитый барон Мюнхаузен, даже если очень не хочется,  а также активная ходьба до 35 минут в день, пять раз в неделю (или 60 минут в день, три раза в неделю), это приводит к значительному улучшению состояния.
2. Важно включить в меню богатые магнием продукты в ежедневный рацион. Это:  семена и орехи (тыква, семена подсолнечника и кунжута, миндаль и кешью), бобовые (черные, морские, соевые бобы), темная листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, базилик и др). Гинкго билоба облегчает симптомы апатии у некоторых людей.
3. Витамин С тпомогает синтезировать нейромедиатор, который который влияет на настроение. Поскольку витамин С не производится и не накапливается организме, следует увеличить потребление витамина С, добавив в свой рацион больше фруктов и овощей, включая цитрусовые, клубнику, ягоды, ананас, дыни, сладкий перец, помидоры и темную листовую  зелень.
4. Зверобой — растительное лекарственное средство фитомедицины, которое неплохо действует при легкой депрессивной симптоматике. Зверобой представлен в аптеках в виде экстракта, чая и таблетках. Но для него есть и противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать зверобой.
5. При возможности, начните придерживаться средиземноморской диеты. Она содержит много омега-3 жирных кислот из рыбы, орехов и бобовых, а также витамины группы В  из фруктов, овощей и цельного зерна.  Мясо, молоко и алкоголь не запрещены, но употреблять их нужно крайне умеренно. От рафинированных углеводов и сахаров нужно отказаться.

Чтобы преодолеть это безрадостное состояние, кроме нормализации режима дня и питания, важно понять, что же служит основной питательной средой для вашей апатии, что поддерживает ее жизнедеятельность  и позволяет ей властвовать над вашей жизнью? Иногда причина может скрываться в прошлом негативном опыте,  стрессах  и социальной обусловленности,  но апатия, если она не вызвана клиническими состояниями, – это то, чаще всего, что вы в состоянии контролировать в большинстве случаев. Апатия — в голове!  Не внешний мир порождает ее, а наше искаженное восприятие этого мира, неумение справляться со стрессом, завышенные ожидания к миру и к самому себе. Иногда очень трудно сделать над собой первое волевое усилие, чтобы начать позитивно мыслить и потом придерживаться этой стратегии, но если вы хотя бы попытаетесь это сделать, то эффект, со временем, будет впечатляющим. Если апатия не вызвана серьезным заболеванием, а  является только продуктом реакций на внешний мир и собственные размышления о нем и о себе, то избавиться от нее можно самостоятельно.

Часто индивидуальный способ мышления человека  и мировосприятие – ключевые моменты, как в возникновении, так и в избавлении от апатии. Вспомните, как в известной притче, когда двое смотрели на лужу: один увидел только грязь в ней, а другой – звездное небо…

• Вам ничего не хочется делать? Есть только одно желание — укрыться пледом от всего мира и затаиться? Увы, это не спасет вас от мучительной пустоты внутри… Ведь  были и другие времена, а вы летали, как на крыльях.  Разве это было хуже, чем сейчас, когда вы окунулись с головой  в мрачные объятия апатии и безучастности к жизни? Попытайтесь сделать первый шаг. Встаньте, выпейте чашку бодрящего чая или кофе, сходите в парк, чтобы побыть с природой, с большими деревьями, и прогуляйтесь вволю, до легкой усталости,  а когда вернетесь домой, — возьмите лист бумаги и ручку и заставьте себя обозначить несколько целей и сделать небольшие планы. Хотя бы такие : «вымыть окно, чтобы впустить солнце». А еще хорошо помогает при таком состоянии чтение прежде любимой книги, или книги мотивирующей. Процесс чтения увеличивает приток крови к мозгу и помогает строить нейронные связи. Пробуйте все. И не забывайте, что и в дождь бывает солнце.
• Апатия может означать, что пришло время прислушаться к себе и навести порядок в своей жизни. Поскольку апатия нередко вызывается отсутствием четкой цели в жизни человека, или утратой прежней значимой для него цели и глубоким разочарованием, поэтому самый эффективный способ исправить это – определить свои новые,  индивидуальные цели в жизни. Кто, кроме вас самих, знает и чувствует их лучше? Психолог? Доктор? Нет. Только вы сами.! Начните с важных или с самых минимальных целей, но просто начните. Начните с большого шага или с маленьких шажков.  Начните… жить! И вам это понравится. 

Маргарита Верещагина, валеолог

отделения профилактики УЗ «40-я ГКП»

 

Это исследование доказывает, что ленивость может помочь вам прожить дольше

Исследование , проведенное учеными из отдела биологических наук Королевского общества B, только что доказало, что у ленивых продолжительность жизни на больше, чем у других!

Увеличение продолжительности жизни

К такому выводу пришли исследователи после того, как они провели исследование… моллюсков. Они обнаружили, что такие виды, которые расходуют мало энергии, живут намного дольше, чем виды с высокими расходами.

Люк Строц, исследователь из Института биоразнообразия Канзасского университета и Музея естественной истории, объяснил в пресс-релизе:

Те, у кого более низкие потребности в поддержании энергии, по-видимому, выживут с большей вероятностью, чем организмы с более высокой скоростью метаболизма.

Это подтверждают несколько исследований

Результаты исследования с участием моллюсков — не единственные, которые проливают свет на лень, дремлющую во всех нас.Согласно TopSanté в 2017 году исследователи из Университета Саймона Фрейзера в Ванкувере, Канада, провели дальнейшие исследования.

Вы называете это ленивым, мы называем это самообслуживанием Getty Images

Участникам дали роботизированный экзоскелет для ношения, и в результате им пришлось адаптировать свою скорость и движения, чтобы они использовали меньше энергии и могли легче ходить. Это укрепило идеи исследователей о том, что организм естественным образом сокращает количество потребляемой энергии, чтобы не сжечь слишком много, как это происходит с ленивыми людьми .Конечно, упражнения необходимы для благополучия тела и мозга, но время от времени вы должны позволить себе момент лени, которого вполне заслужено!

У этих ленивых теперь есть отличный повод расслабиться. Но что еще хуже, они смогут похвастаться своей ленью … Впрочем, это исследование тоже в каком-то смысле полезно. Это могло бы помочь видам, находящимся под угрозой исчезновения, жить дольше.

Наука утверждает, что лень может помочь вам жить дольше, так что поднимите ноги

Забудьте теорию Дарвина о «выживании сильнейших».Исследования показали, что «выживание самых ленивых», вероятно, более точно.

Исследование, проведенное группами из Канзасского университета в США и Оксфордского университета здесь, в Великобритании, показало, что ключом к долгой жизни может быть более частое расслабление и снятие нагрузки. Как будто нам нужно оправдание.

Кредит: Руби Шманк

Теперь вы, возможно, не уверены, что выпивка Netflix с поднятыми ногами, а не ежедневное потение в классе HIIT является ключом к долгой жизни, но выслушайте этих ученых: их данные по окаменелостям серьезно говорят о том, что лень может привести к увеличению продолжительности жизни.

Согласно отчету, опубликованному Канзасским университетом, при анализе окаменелых останков, датируемых пятью миллионами лет до настоящего времени, исследователи сосредоточили внимание на скорости метаболизма почти 300 различных видов (читайте: количество энергии, которое им потребуется для выживают изо дня в день).

Кредит: Toa Heftiba

Глядя на эти данные, исследователи обнаружили, что виды, которым для выживания требовалось больше энергии, с большей вероятностью вымерли быстро, в то время как виды, у которых уровень энергии оставался низким, имели больше шансов на процветание.

Кредит: rwstudios

Конечно, результаты являются «предварительными» и «обобщенными», говорят авторы исследования. И хотя в лени явно есть свои преимущества, постоянное горизонтальное положение — не выход. Перевод: вам, вероятно, следует делать регулярные легкие упражнения, а также расслабляться.

Кредит: Брианна Сантеллан

Мари Грэм, менеджер по разработке продуктов для групповых упражнений в клубе отдыха Дэвида Ллойда, советует следующее:
«В среднем мы должны получать 150 минут умеренных упражнений в неделю.Это можно распределить на семь дней или даже на 10-минутные интервалы упражнений, возможно, утром перед рождественским обедом и позже вечером, чтобы заставить тело двигаться после нескольких часов, лежа на диване за просмотром праздничных фильмов ».

Но если вы привыкли к большему количеству упражнений, основатель @totalbodylondon и посол Sweaty Betty, Кьяра Льюис рекомендует два дня силовых тренировок в неделю в сочетании с 30 минутами ходьбы в день, но все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Вывод: все дело в балансе.

Советы и уловки, чтобы вести здоровый образ жизни, избегая лени

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, так как есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер.Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным в автономном режиме, важно также организовать работу в Интернете. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность.Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как повысить продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4.Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждение тем, что вы делаете, — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы действие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить первое дело утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8.Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы оставаться мотивированным к тому, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие.Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой.В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно.WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не делаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17.Напишите в календаре свои самые важные задачи и задачи.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно утерянным воспоминанием. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, «Руководство для мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Как сделать дело»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными, работая из дома:

Как работать дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это поможет вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг. Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

Не бойся.У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы сберегать нашу энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

1. Боишься потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальность.Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

Но у специалистов есть решение.

• Redefine Failure: Конечно, неудача — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
• Знай себя наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может служить набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или пройти этот курс, или узнать что-то новое. Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх.Например, если вы опасаетесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

2. Вам мешает невидимый скрипт

На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о первой десятке самых богатых людей на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации для забастовки

Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: советы по быстрому запуску

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам.Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Мелкие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе увеличьте это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевой момент, который нужно запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не смущает, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли на первые несколько минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Он чувствителен ко времени?
• Потребуется ли вам изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

Вот в чем дело.Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радаров цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо укрепить доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь.В конце концов, вы доведете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабиться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте минимальные действия

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения больших задач.

Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время для обоих.

А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — следовать надежной системе, которая исключает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, чтобы у вас было все необходимое для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (работа). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время поработать, вы могли сразу приступить к работе.
3. По возможности выключите гаджеты. У Кэла Ньюпорта, который считается авторитетом в сосредоточении и выполнении задач, есть система, в которой он создает блоки времени для сосредоточения.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь выполнять задачи более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете. Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы поменять

Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прежнее состояние, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение дня, разбейте ее еще больше.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты или, как мы ее называем в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите упорно работать над своими целями.

8. Позвольте себе потерпеть неудачу

Этот укус намного больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешным людям виднее. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и искать новые пути, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работа с маленькими наградами

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы заняться теми делами, которые вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, когда вы пройдете свой путь через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивным временем простоя. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла восстановления и расслабления вы попадаете в неприятности.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая с дом?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что у вас есть правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я делюсь несколькими самородками:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для положительного изменения поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

100% конфиденциальность. Ни игр, ни B.S., ни спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

Польза для здоровья от лени может помочь вам прожить дольше, говорится в исследовании, так что расслабься

Вы — миллениал, а это значит, что вы, вероятно, смотрите Netflix и буквально расслабляетесь, как будто это профессия. Стакан розового и удобного пота в пятницу вечером звучит намного лучше, чем пьянство от коктейлей за 12 долларов в переполненном баре, и бранч со своей командой вместо того, чтобы стучать по тротуару в паре кроссовок в воскресенье утром, определенно больше твой стиль.Некоторые могут посчитать эти вещи антисоциальными или просто ленивыми, но новые исследования показывают, что те, кто ведет скромный образ жизни, могут быть на чем-то. Несмотря на то, что думает #fitfam, лень приносит реальную пользу для здоровья. Конечно, движение вашего тела по-прежнему важно само по себе, но новые исследования утверждают, что позволяя себе немного лениться чаще, на самом деле может помочь вам прожить дольше. Другими словами, не расстраивайтесь, если сегодня днем ​​вы просто не чувствуете кардио; дни отдыха так же полезны.

Вы слышали о теории Дарвина о «выживании сильнейшего», верно? В чем будет настойчивость сильнейший из представителей вида? Что ж, давайте просто скажем, что теория Дарвина может быть опровергнута в ближайшем будущем, потому что в последнее время ученые играют с фразой, чтобы прочесть что-то вроде «выживания самых ленивых». Вы можете быть настроены скептически, и, поверьте мне, я тоже был — образ двадцатилетнего человека, слоняющегося весь день в пижаме, собирающего хлопья из коробки, не совсем удачный.Однако группа исследователей из Канзасского и Оксфордского университетов убеждена, что ключ к долгой жизни может лежать в искусстве снимать нагрузку, и я не знаю, как вы, но я очень люблю вот для этого.

Быть членом #fitfam в наши дни почти так же модно, как пить латте с тыквенными специями осенью, и это не обязательно плохо. В конце концов, регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, поэтому, если вам действительно нравится посвящать свободное время поднятию тяжестей или поту, вам будет больше сил.Но если вы, , не любите заниматься спортом, вы не должны чувствовать себя виноватым из-за своих оговорок — это не для всех, и, возможно, вы просто не нашли движения, которое заставляет вас чувствовать себя лучше. Но на всякий случай, если вы ищете какое-то дополнительное оправдание, новые данные по ископаемым предполагают, что лень может привести к увеличению продолжительности жизни, так что давай распусти волосы, подними ноги и расслабься, девочка.

Согласно отчету, опубликованному Канзасским университетом, при анализе окаменелостей, датируемых 5 миллионами лет назад и вплоть до наших дней, исследователи сосредоточили внимание на скорости метаболизма почти 300 различных видов, то есть на количестве энергии, которое им потребуется. выжить изо дня в день.Глядя только на эти данные, исследователи обнаружили, что виды, которым для выживания требовалось больше энергии, с большей вероятностью вымерли быстро, в то время как виды, уровень энергии которых оставался низким, с большей вероятностью выжили. Другими словами, ты можешь, по сути, расслабиться или простудиться, мой друг.

Конечно, это пока предварительная информация, поэтому авторы исследования относят свои результаты к категории обобщений. Ясно, что лень приносит некоторые преимущества для здоровья, но сама по себе лень — не главное в долгой и здоровой жизни, а это означает, что вы все равно должны стремиться стать хотя бы немного активным. В некотором роде, на регулярной основе.«Вы не можете просто решить быть ленивым как личность и рассчитывать, что проживете дольше», — сказал CNN Люк Строц, ведущий автор исследования и научный сотрудник Института биоразнообразия и Музея естественной истории Канзасского университета. Итак, вопрос в том, что такое золотая середина?

По словам сертифицированного тренера и специалиста в области фитнеса Кэти Остин, идеальным вариантом является ежедневная тренировка от 30 до 40 минут. «Я никогда не занимаюсь спортом больше часа, если только это не 90-минутная йога», — сказал Остин Elite Daily по электронной почте, добавив, что, хотя выбор , а не для упражнений вообще может привести к проблемам со здоровьем где-то в будущем, вместо -упражнения также могут быть проблематичными.«Если вы тренируетесь слишком много, это может быть очень тяжело для вашего тела», — говорит она. «Ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении».

Итог: вы можете быть ленивым и активным, но уравновешивание обоих, кажется, является ключом к лучшему самочувствию. И это не обязательно означает, что вы должны заставлять себя делать то, чего не хотите. Например, если вы ненавидите бег, вам не нужно регистрироваться и тренироваться на 5 км только потому, что вы думаете, что это будет полезно для вашего здоровья. Возможно, для вас активный образ жизни означает просто подниматься по лестнице, а не на лифте, или вставать из-за стола, чтобы размяться каждые несколько часов.Слушайте свое тело и уважайте его — если это означает, что вы должны заниматься в спортзале в поту три раза в неделю, это прекрасно. Но если наступает понедельник, и все, что вы хотите делать, это овощи на софе, не так ли, бу. Наука говорит, что это не повредит.

Удивительная причина, по которой ленивые люди умнее среднего

Давайте будем честными, ленивые люди получают плохую репутацию, особенно когда некоторые из самых успешных миллиардеров мира воспринимаются как полная противоположность.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, например, встает в 5 часов утра.м. ежедневно. Он отвечает на электронные письма, завтракает со своей семьей, читает новости, встречается на встречах и занимается такими видами спорта, как теннис, бег и кайтсерфинг (что ?!) — и все это перед сном в 23:00. По сути, Брэнсон — невероятно активный и образованный человек (и называть его ленивым должно быть преступлением).

Итак, нетрудно понять, почему ленивые люди считаются менее умными и успешными в своей карьере. К счастью, для всех «ленивцев» наука обнаружила доказательства того, что лень на самом деле может быть признаком интеллекта.

Наука поддерживает лень

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Health Psychology, в среднем люди с меньшей физической активностью более умны, чем физически активные люди. Исследователи даже придумали причудливое описание «лени» — они называют это «потребностью в познании». Люди, обладающие этой чертой, жаждут структурированного и аргументированного взгляда на мир, и они часто занимаются деятельностью, которая обеспечивает интенсивную умственную стимуляцию, например, разгадыванием головоломок или дискуссиями.

Данные показали, что людям с высоким IQ скучать не так легко, в результате они становятся менее активными и проводят больше времени в размышлениях.

Для исследования исследователи использовали анкету для оценки «потребности в познании». 60 субъектов были разделены на две группы («мыслители» и «не мыслящие») на основании ответов на вопросы опроса. Затем все участники носили трекеры активности в течение семидневного периода, что давало исследователям представление об их привычках.

Данные показали, что людям с высоким IQ скучать не так легко, в результате они становятся менее активными и проводят больше времени в размышлениях.Высокоактивной группе быстро становилось скучно, когда приходилось сидеть и наблюдать за своими абстрактными мыслями. Вместо этого они предпочитали стимулировать свой разум активными задачами, такими как спорт и другие физические нагрузки.

Действительно ли ленивые умнее и успешнее?

Это, конечно, не годится. Но отчасти проблема может быть связана с тем, как мы относимся к самой лени; вполне возможно, что то, что мы ассоциируем с ленью, на самом деле вовсе не свидетельствует о лени.

Билла Гейтса часто цитируют: «Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения тяжелой работы, потому что ленивый человек найдет легкий способ сделать это». Сомнительно, сказал ли Гейтс это вообще, но цитата все равно повторяется — и это потому, что в ней есть доля правды.

Многие одержимо критичные мыслители (также известные как люди с высокой «потребностью в познании») озабочены сокращением расточительных действий и вместо этого предпочитают использовать эффективные процессы. Так что, возможно, нанять ленивца — не самая плохая идея.Скорее всего, они будут стратегическими мыслителями, которые могут придумать умные ярлыки, способы устранения проблем, сэкономить время и внести новые инновационные идеи в компанию.

«Ложная лень»

Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball» и «The Big Short», ничто иное, как умный и успешный, и он не уклоняется от того, чтобы его называли ленивым. Фактически, он приписывает большую часть своего успеха своей лени.

«Моя лень служит фильтром», — сказал он однажды в интервью с Райаном Смитом, генеральным директором компании Qualtrics, занимающейся онлайн-опросами.«Что-то должно быть действительно хорошим, прежде чем я решу над этим поработать».

Восприятие Льюиса лени — это то, что можно назвать «ложной ленью»: тот факт, что его лень способствовала его успеху, развенчивает негативные стереотипы о ленивости.

Видеоигры — еще один пример «ложной лени». Это часто рассматривается как бессмысленное занятие, которым наслаждаются в основном ленивые люди. Но любой, кто когда-либо играл в Fortnite, знает, что это требует изрядного стратегического мышления и решения проблем.

Сам Илон Маск известен как плодовитый геймер, и, конечно, трудно представить, чтобы кто-то заклеймил его как ленивого. За более чем 100-часовую рабочую неделю и годы без отпуска Маск построил как минимум шесть чрезвычайно успешных компаний. Он почти настолько же далек от «неразумного», насколько это возможно.

У вас также есть Марк Цукерберг и Ларри Пейдж среди легионов чрезвычайно успешных людей, которые любят играть в видеоигры. Опять же, эти два человека ни в коем случае не ленивы и не неразумны.

Суть в том, что «ленивый» — это слово в широком смысле. Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что мы могли позволить себе более внимательно относиться к тому, какие качества в человеке заставляют нас выносить такое суждение. А пока нам следует подумать о том, чтобы принять положительные стороны нашей собственной внутренней лени.

Теперь, если вы меня извините, мне нужно вернуться в Fortnite.

Том Попомаронис — эксперт по коммерции и гордый уроженец Балтимора. В настоящее время он является старшим директором по инновационным продуктам в Hawkins Group .Его работы были представлены в Forbes, Fast Company и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал его одним из «40 до 40». Следуйте за ним в LinkedIn и Twitter @tpopomaronis .

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Почему вы откладываете на потом (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Другая тактика — это родственная практика самосострадания, которая заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием. перед лицом наших ошибок и неудач.В исследовании 2012 года, посвященном взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, имеют высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на события, имеющие отношение к самому себе. . »

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, усиливает чувство собственного достоинства и стимулирует положительные эмоции, такие как оптимизм, мудрость, любопытство и личную инициативу.Лучше всего то, что для самосострадания не требуется ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалением.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте переосмыслить задачу, учитывая ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе, как однажды вы делали что-то подобное, и оказалось, что все в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном результате выполнения задания. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы покажете им свою законченную работу? Как вы будете относиться к себе?

Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем уме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы чувствуете их в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Усиливается? Рассеять? Вызвать другие эмоции? Как ощущения в вашем теле меняются, когда вы продолжаете опираться на них?

Рассмотрим следующее действие: Это отличается от старинного совета разбить задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктораПихил, сосредотачиваясь только на «следующем действии», помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы, , откроете свою электронную почту . Или, возможно, вы поставили бы дату вверху документа. Не ждите, чтобы проявить настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начни, и ты обнаружишь, что твоя мотивация последует, — сказал доктор Пичил.

Сделайте свои искушения более неудобными: Все еще легче изменить наши обстоятельства, чем нас самих, — сказала Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о формировании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что мы знаем о прокрастинации, и «использовать это в наших интересах», создавая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удаляете эти приложения со своего телефона или «даете себе действительно сложный пароль, состоящий не только из пяти, но и из двенадцати цифр», — сказала г-жа Рубин. Поступая так, вы добавляете трение в цикл прокрастинации и уменьшаете вознаграждение за свое искушение.

С другой стороны, г-жа Рубин также предложила сделать то, что мы хотим делать, как можно проще для себя.