Рассчитать индекс массы тела грудничка: рассчитать норму набора веса по неделям :: Polismed.com

Содержание

Калькулятор ИМТ для детей

Услуги
- Лаборатория
  - Анализ крови
    - Общий анализ крови из вены
    - Общий анализ крови из пальца
    - Анализ крови на группу и резус-фактор
    - Анализ крови на глюкозу экспресс-методом
  - Анализ мочи
    - Анализ мочи по Нечипоренко
    - Анализ мочи по Зимницкому
    - Общий анализ мочи
  - Биохимический анализ крови
    - Альбумин в крови
    - Глюкоза в крови
    - Магний в крови
    - Фосфор в крови
    - Кальций в крови
    - Аполипопротеин В в крови
    - Аполипопротеин А-1 в крови
    - Холестерол HDL (ЛПВП) в крови
    - Липаза в крови
    - Железо в крови
    - Альфа амилаза прямая в крови
    - Ферритин в крови
    - Трансферрин в крови
    - Холестерин в крови
    - Триглицериды в крови
    - Общий белок в крови
    - Мочевина в крови
    - Креатинин в крови
  - Комплексные программы обследования организма
    - Ежегодная программа профилактического исследования для мужчин VIP мужской
    - Ежегодная программа профилактического исследования для женщин VIP женский
    - Анемия — комплексная программа исследования
    - Липидный профиль — комплексная программа исследования
    - Комплексная программа исследования щитовидной железы
    - Комплексная программа исследования почек
    - Комплексная программа исследования печени
    - Лимфаденопатия — комплексная программа исследования
    - Комплексная программа «Планирование беременности»
    - Гинекологический скрининг
    - Урологический скрининг
    - Онкологический скрининг для женщин
    - Онкологический риск — комплексная программа для мужчин
    - Комплексное обследование «Боль в суставах»
    - Сердечно-сосудистая профилактическая комплексная программа
    - Анализы для госпитализации
    - Общий скрининговый — комплексная программа исследования
  - Анализы на гормоны
    - Пролактин
    - Макропролактин
    - Прогестерон
    - ЛГ (лютенизирующий гармон)
    - Тестостерон
    - Эстрадиол
    - Кортизол
    - Тиреотропный гормон ТТГ
    - Свободная фракция Т-3
    - Свободная фракция Т-4
    - Витамин Д
    - Антитела к тироидпероксидазе
    - Антитела к тиреоидной пероксидазе АТ-ТПО
  - Коагулограмма крови
    - Определение активированного частичного тромбопластинового времени (АЧТВ)
    - Определение протромбинового времени (МНО)
    - Определение тромбинового времени
    - Коагулограмма (АЧТВ + МНО + Фибриноген + ТВ)
  - Серодиагностика бактериальных и вирусных заболеваний
    - Анализы на ИППП
    - Анализы на хламидии
    - Анализы на сифилис
    - Взятие крови на ВИЧ
    - Анализ на общие антитела к гепатиту С
    - HBs антиген к гепатиту В анализ
    - Анализ крови на цитомегаловирус (ЦМВ-IgM)
    - Авидность антител IgG к токсоплазмозу
    - Экспресс-тест на сифилис
    - Анализ крови на цитомегаловирус (ЦМВ-IgG)
    - Авидность антител lgG к цитомегаловирусу (ЦМВ-IgG)
    - Анализ на ВПЧ (Вирус папилломы человека) ПЦР
  - Бактериологические исследования
    - Мазок на флору (бактериоскопическое исследование мазка отделяемого мочеполовых органов)
    - Бак. посев на среду для патогенной флоры и чувствительность к антибиотикам
    - Бак.посев мочи на стерильность и чувствительность к антибиотикам с применением тест-системы Urine System Plus
  - Цитологические исследования
    - Жидкостной Пап-тест BD SurePath
    - Пап-тест + Ко-тестирование (квант-15)
    - Пап-тест + Ко-тестирование (квант-21)
    - Жидкостная цитология пунктата щитовидной железы
    - Исследование выделений из молочной железы (1 стекло)
    - Жидкостная цитология пунктата молочной железы
    - Цитологическое исследование мочи
    - Цитологическое исследование препаратов биоматериалов (влагалищный мазок, мокрота, пунктат щитовидной и молочной желез и пр. )
  - Другие услуги лаборатории
    - Спермограмма
    - Дыхательный тест на хеликобактер пилори
    - Экспресс-тест на антиген Helicobacter pylory в кале
    - Экспресс-тест на антиген лямблий в кале
    - Анализ на скрытую кровь в кале
    - MAR-тест
- УЗИ
  - УЗИ брюшной полости
    - УЗИ печени и желчного пузыря
    - УЗИ поджелудочной железы
    - УЗИ селезенки
    - УЗИ органов брюшной полости и почек
  - УЗИ органов малого таза
    - Матка и придатки(трансабдоминально)
    - Матка и придатки (трансвагинально)
    - Мониторинговое ультразвуковое исследование органов малого таза
  - УЗИ органов мочевыделительной системы
    - УЗИ мочевого пузыря
    - УЗИ почек
    - УЗИ надпочечников
    - УЗИ мочевого пузыря с определением остаточной мочи
    - УЗИ почек и надпочечников
    - УЗИ предстательной железы, мочевого пузыря с определением остаточной мочи (трансабдоминально)
    - УЗИ мошонки
  - УЗИ щитовидной железы
  - УЗИ молочной железы
  - УЗИ сердца
  - УЗИ сосудов
    - УЗИ вен верхних конечностей
    - УЗИ вен нижних конечностей
    - УЗИ БЦА брахиоцефальных сосудов (шеи)
    - УЗИ сосудов головного мозга (Транскраниальная доплерография)
    - УЗИ артерий верхних конечностей
    - УЗИ артерий нижних конечностей
  - УЗИ головного мозга новорожденного
  - УЗИ лимфатических узлов
- Гинекология
  - Мазок на флору (бактериоскопическое исследование мазка отделяемого мочеполовых органов)
  - Кольпоскопия простая
  - Лечение ИППП у женщин
  - Биопсия шейки матки (ножевая)
  - Видеокольпоскопия расширенная
  - Кольпоскопия расширенная
  - Соскоб из цервикального канала
  - Прицельная биопсия шейки матки (конхотомом)
  - Аспирационная биопсия из полости матки
  - Удаление внутриматочного средства контрацепции
  - Введение внутриматочного средства контрацепции
  - Радиоволновая коагуляция
  - Радиоволновая конизация шейки матки
  - Гинекологический массаж
  - Диагностика и лечение нарушений менструального цикла
  - Диагностика и лечение бесплодия
  - Диагностика и лечение цистита
  - Анализ на ВПЧ (Вирус папилломы человека) ПЦР
  - Цитологическое исследование препаратов биоматериалов (влагалищный мазок, мокрота, пунктат щитовидной и молочной желез и пр. )
  - Лечение ВПЧ у женщин
- Маммология
  - УЗИ молочной железы
- Дерматология
  - Лечение угревой сыпи
  - Лечение аллергического дерматита
  - Лечение атопического дерматита
  - Лечение кератоза кожи
  - Лечение себореи
  - Лечение микоза ногтей
  - Лечение ломкости ногтей
- Неврология
  - Паравертебральная блокада с динамическим наблюдением
  - Блокада перидуральная с динамическим наблюдением
  - Блокада мышечная с динамическим наблюдением
  - Блокада зоны нейроостеофиброза с динамическим наблюдением
  - Диагностика и лечение болей в спине и позвоночнике
  - Диагностика и лечение невритов
  - Диагностика и лечение головных болей
  - Диагностика и лечение мигреней
  - Диагностика и лечение мышечных болей
  - Диагностика и лечение расстройств сна
  - Лечение бессоницы
- Кардиология
  - УЗИ сердца
  - Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний
  - Диагностика и лечение ишемической болезни сердца
  - Диагностика и лечение атеросклероза
  - Диагностика и лечение стенокардии
  - Диагностика и лечение аритмии
  - Диагностика и лечение гипертонии
- Урология
  - Диагностика и лечение гонореи
  - Диагностика и лечение хламидиоза
  - Диагностика и лечение трихомониаза
  - Диагностика и лечение микоплазмоза
  - Диагностика и лечение уреаплазмоза
  - Диагностика и лечение кандидоза
  - Диагностика и лечение уретрита
  - Диагностика и лечение цистита
  - Диагностика и лечение инфекций мочевыводящей системы
  - Диагностика и лечение импотенции
  - Диагностика и лечение простатита
  - Массаж предстательной железы
  - Диагностика аденомы простаты
  - Спермограмма
  - Анализ на ВПЧ (Вирус папилломы человека) ПЦР
- Терапия
  - Дневной стационар
    - Внутримышечная инъекция
    - Внутривенное капельное введение раствора лекарственного средства объемом 200 мл
    - Внутривенное капельное введение раствора лекарственного средства объемом 800 мл
    - Подкожная инъекция
    - Внутривенное струйное введение лекарственных средств
    - Внутрикожная инъекция
    - Измерение артериального давления
  - Диагностика и лечение ОРВИ
  - Диагностика и лечение синдрома хронической усталости
  - Диагностика и лечение гипертонической болезни
  - Диагностика и лечение заболеваний сердца и сосудов
  - Диагностика и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта
  - Диагностика и лечение анемий
  - Диагностика и лечение заболеваний печени
  - Диагностика и лечение нехватки витамина Д
  - Диагностика и лечение заболеваний почек
- Эндокринология
  - Диагностика и лечение заболеваний щитовидной железы
  - Диагностика и лечение заболеваний паращитовидной железы
  - Диагностика и лечение заболеваний надпочечников
  - Диагностика и лечение заболеваний гипофиза
  - Диагностика и лечение сахарного диабета
  - Диагностика и лечение лишнего веса и ожирения
- Стоматология
  - Консультация стоматолога
  - Детская стоматология
  - Реставрация зубов
  - Ультразвуковая чистка зубов
  - Композитные виниры
  - Лечение корневых каналов
  - Лечение пародонтоза
  - Лечение пародонтита
  - Лечение пульпита
  - Лечение кариеса
  - Установка пломбы
- ТАПБ
  - Пункционная биопсия щитовидной железы
  - Пункционная биопсия молочной железы
- Хирургия
  - Первичный прием врача-хирурга перед процедурой
  - Удаление дерматофибромы
  - Удаление келоидных рубцов
  - Удаление инородного тела
  - Удаление подошвенной бородавки
  - Удаление новообразований детям
  - Удаление липомы
  - Удаление атеромы
  - Удаление бородавок
  - Удаление невусов
  - Удаление папиллом
  - Удаление вросшего ногтя

Как рассчитать индекс массы тела для детей по возрасту? Таблица

Содержание статьи

Рождение ребенка – большая радость в семье. Приятные хлопоты по подготовке к новому члену семьи, перемены в жизни, первый поход в детскую поликлинику. Каждая мама знает, сколько весил ее малыш при рождении.

Всех детей взвешивают с первых минут их жизни, посещение педиатра не проходит без этого. Эта процедура считается одной из самых важных при осмотре. Но не любая мама может оценить соответствует ли вес тела ребенка норме.

Очень важно следить за индексом массы тела детей, чтобы не допустить момента, когда вес выходит из-под контроля.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела – это величина, которая представляет соотношение веса к росту. Сокращенно ИМТ указывает физическое состояние, определяет находится ли масса человека в норме, избытке или недостатке.

Данный термин считается незаменимым при диагностировании ожирения и других болезней, напрямую связанный с избытком или дефицитом массы. Вес, как взрослого, так и детей всегда должен соответствовать росту.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Как правильно рассчитать индекс массы тела самостоятельно?

Для того чтобы правильно посчитать, необходимо выяснить такие параметры ребенка, как рост (в сантиметрах) и точное значение массы тела (в килограммах). Больше никаких приспособлений не понадобиться.

Если под рукой нет интернета, а узнать индекс массы тела просто необходимо, то это очень легко. У детей индекс массы тела принято рассчитывать по формуле Кетеле. Точный вес малыша делится на удвоенный рост. В результате вы получите двухзначное число.

Основные показатели ИМТ

После выяснения индекса массы тела ребенка необходимо проводить сравнение полученных цифр и определение в какие параметры он попадает. Нормальное значение ИМТ у детей старше года колеблется от 18,5 до 25.

Если показатели ниже нормы более, чем на 2,5 пункта, то это может говорить о значительной нехватке массы тела у детей. Индекс массы тела ниже 16 предполагает возможное наличие серьезных проблем со здоровьем, развитие анорексии.
Значение выше нормы тоже не является хорошим результатом – оно свидетельствует о начале развитии ожирения. Индекс массы тела до 30 – небольшой избыточный вес, с которым возможно справиться введением диеты и повышением физической активности. Показатель массы тела более чем 30 подтверждает наличие развития ожирения. Такие цифры должны заставить родителей действовать как можно скорее. При этом помощь специалиста является обязательной.

Все это не относится к малышам от рождения до исполнения им года. У них значение нормы немного другие и колеблются в пределах от 13 до 21.

Самый простой способ расчета

Легче всего узнать индекс массы тела своего ребенка – через интернет. Это займет считанные минуты и даст самые достоверные результаты.

В онлайн-калькулятор учитываются пол, рост, вес и возраст детей. В результате должно получиться двухзначное число, которое и является индекс массы тела.

Специальная программа не только сама высчитает ИМТ и покажет допустимые границы, но и выявит наличие проблемной ситуации или ее отсутствие.

Необходимо помнить, что все дети разные и у определенных детей выход индекса массы тела за обозначенные нормой границы не всегда сигнализирует о каком-то заболевании. Около 10% детей никогда не будут соответствовать поставленным рамкам, что считается их индивидуальной нормой. Помните, что определить это может только врач.

Какой бывает вес:

В соответствии с возрастными нормами и рассчитанным индексом массы тела детей делят по категориям:

Сильный недовес. Опасен для детей. Характеризуется крайним истощением, которое видно невооруженным взглядом. Состояние характеризуется как критическое. Консультация специалиста и план реабилитации необходимы незамедлительно.
Недовес, низкий вес. Предполагает в первую очередь обращение в детскую поликлинику, пересмотр кормления. Ребенок может быть бледен, пассивен, замедленно реагировать на внешние раздражители.
Меньше среднего. Такая характеристика может не вызывать подозрений, индекс массы тела чуть ниже обычных показателей, что считается допустимым. Не стоит думать, что беспокоиться не о чем. Следует наблюдать за дальнейшим изменением параметров, не допускать их уменьшение.
Средний вес. Соответствует нормальному развитию детей. Здоровье не вызывает каких-либо опасений. Такие данные являются оптимальными для дальнейшего роста и физического развития.
Больше среднего. Начало набора лишнего. В дальнейшем возможно увеличение массы, что приведет к ухудшению здоровья. Вероятная первая степень ожирения. Необходимо принять меры, чтобы не повысить данные, скорректировать питание и увеличить физическую активность ребенка.
Очень большой. Сигнализирует о наличии ожирения первой, второй и третьей степени. Коррекцию питанию проводит специалист после определенного обследования.
Вес не соответствует возрасту. Такие выводы могут появляться при серьезных патологиях развития, которые отражаются на росте и веса малыша. Также такие цифры могут говорить о том, что вы неправильно указали данные при расчете ИМТ. Если все показатели верны, то ребенку необходима помощь врача.

Таблица ИМТ у детей

Таблица роста и веса у детей:

Что делать, если определен избыточный или недостаточный вес?

Ни в коем случае нельзя игнорировать возникновение проблем с весом. Остеопороз, анемия, ослабленный иммунитет, нарушения в эндокринной системе – это малая часть того, чем грозит ребенку большое отклонение в массе.

При истощении у детей могут возникать нарушения функционирования жизненно важных органов, выпадение волос, общая апатия и усталость. При ожирении в первую очередь страдает позвоночник, возрастает риск сердечных заболеваний. Если вовремя не принять меры, то последствия могут быть необратимы.

Меры, которые следует предпринять:

Для начала необходимо определить причину отклонения веса в ту или иную сторону. Если не знать истоки, то и невозможно будет назначить правильную коррекцию и лечение.
Определение начала развития проблемы. Родился ли ребенок с дефицитом или избытком массы, как набирал вес в дальнейшем.
Проанализировать питание ребенка, соответствует ли оно здоровому образу жизни, подходит ли к данному возрасту.
Поход к врачу – педиатру, эндокринологу, гастроэнтерологу, детскому диетологу. Грамотный специалист обязательно проведет дифференциальную диагностику, чтобы выяснить, не является ли недостаток или избыток массы тела индивидуальной особенностью. Внимательный врач соберет полный анамнез о перенесенных или врожденных заболеваниях, особенностях питания, условиях жизни, активности малыша, отношение к еде (срыгивает, отказывается от пищи, постоянное чувство голода, хроническое переедание, избирательность в блюдах, ест только определенные продукты).
Сбор анализов. Основные, которые могут понадобиться – забор крови, мочи и кала.
Назначение лечения при выявлении определенной болезни или патологии.
Назначение диеты, организация правильного сбалансированного питания. Количество белков, углеводов и жиров в блюдах должны быть соблюдены точно по предписанию. Возможен прием микроэлементов и детских витаминов при их нехватке в организме.
Организация правильного режима дня – ежедневные прогулки на свежем воздухе, проведение гимнастики, ЛФК, своевременный сон в дневное и вечернее время, расписание приема пищи.

Родители не должны забывать, что их собственный образ жизни напрямую отражается на детях. Такие социальные факторы, как недостаточная подвижность, переедание, избыток жирной и калорийной пищи в рационе взрослых, копируются в первую очередь.

О центильных таблицах ИМТ

Рост детей и подростков происходит ежедневно. Конечно, все они развиваются по-разному, но прибавки тоже имеют свои установленные меры. Для более точной оценки полноценного развития в педиатрии используются центильные таблицы.

Родители могут самостоятельно ими пользоваться, чтобы не пропустить момент развития патологии у малыша с самого рождения. В данных таблицах оценивается соотношение роста и массы тела, указываются нормы физического развития детей.

Все, что необходимо иметь – это весы и измерительную линейку. Для детей до двух лет следует найти специальные весы для точности данных. Если таковых не имеется, то сначала можно взвесить взрослого, затем взять ребенка на руки и повторить процедуру.

Что такое центили?

Центиль — это величина, которая указывает на какой-то параметр, которому соответствует определенное количество обследуемых, имеющих хорошее здоровье и развитие. В данном случае – это рост, масса, окружность головы и грудной клетки. Все это необходимо измерить перед использованием таблицы.

Существует большое количество центильных таблиц и графиков. Различают таблицы для девочек и мальчиков, так как половая принадлежность обуславливает наличие разных норм развития. Мальчики опережают девочек в росте, а девочки быстрее созревают в половом плане. В таких графиках можно отследить средние показатели детей от рождения до 17 лет.

Назначение их всех сводится к тому, что в центре стоит среднее количество, которое имеют большинство детей. По краям таблицы указывают самые низкие и самые высокие величины. Так можно определить насколько ребенок близок к среднему показателю, соответствующему норме.

Это некие коридоры роста по ВОЗ, показывающие нам детей одного возраста начиная с самых низких и заканчивая самыми высокими. Чем ближе показания к краям таблицы, тем больше отклонение от средней величины, некий сигнал о наличии или возможности развития заболевания.

При работе с таблицей необходимо определить в какой из колонок находятся показатели вашего ребенка. Найдите, в какой центильный коридор попадают ваши измерения. В зависимости от измерений, оценивают показатели развития детей в баллах.

Диапазон разбега баллов – от одного до восьми. Нормой считаются показатели в пределах от трех до шести. Важно, чтобы с возрастом эти баллы не отличались более чем на 2 пункта. В противном случае можно предположить определенные проблемы со здоровьем.

Данные таблицы обязательно используются при плановых осмотрах детей до года. На их основе педиатр судит о пропорциональности физического развития детей.

Не стоит ставить какие-либо диагнозы после сравнения показателей центильных таблиц с показателями своих детей. Ведь эти таблицы всего лишь условно-нормативные значения. Следует знать наследственные и характерные показатели каждого ребенка. Только врач определит, гармонично ли развитие.

Здоровье детей напрямую зависит от их массы тела, поэтому так важно следить за этим. Особенно это касается малышей с рождения до трех лет. Ведь такие дети не могут сами рассказать, что их беспокоит.

Только какие-то внешние признаки могут дать сигнал, что в организме начались неполадки. Избыток массы тела тормозит физическое развитие, ребенку тяжело переворачиваться, вставать и делать первые шаги.

Недостаточный вес может вызывать нехватку полезных веществ, остановку в развитии у детей. Проблемы с аппетитом могут напрямую зависеть от состояния ребенка. Именно забота об индексе массы тела малыша поможет выявить патологию в развитии и своевременно устранить ее.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Калькулятор роста и веса ребенка по нормам ВОЗ

Таблица прибавки веса и роста по месяцам для детей до года

Все дети при рождении имеют свои определенные метрики. Нормальной массой тела является промежуток между 2,5 кг до 3,7 кг.

Первоначальный вес новорожденных зависит от многих факторов. У недоношенного младенца показатели могут быть ниже нормы.

При выписке из роддома масса грудничка теряется на 5 %. Поэтому прибавку определяют исходя из веса при выписке младенца из родильного дома.

Имеется таблица с нормами, где расписан примерный набор веса, а также рост малыша по месяцам, до достижения возраста 1 года:

Возраст детей	Прибавки у девочек в граммах	Прибавки у мальчиков в граммах	Средний вес, граммы	Средний рост, см
1 месяц	500-1000	500-1500	900	4-3
2 месяца	500-1200	500-1500	900	4-3
3 месяца	600-1400	700-1200	800	4-3
4 месяца	600-1300	500-1300	800	3,5-2,5
5 месяцев	400-1100	500-1200	700	3,5-2,5
6 месяцев	400-1100	500-1100	700	3,5-2,5
7	300-900	400-1100	700	2-1,5
8	300-900	300-900	600	2-1,5
9	200-700	300-900	600	2-1,5
10	100-600	100-600	500	1
11	100-500	100-500	500	1
12	100-500	100-500	450-500	1

Часто бывают ситуации, когда грудничок имеет отклонения в прибавке граммов от нормы.

Показатели могут зависеть от его развития и других причин:

Каждый младенец развивается и растет индивидуально, один быстрее, другой медленнее.
Новорожденный с большим ростом будет набирать граммы больше, чем младенец с малым размерами.
Мальчики крепче, кушают лучше, прибавка немного превышает, чем у девочек.
Если новорожденный вскармливается искусственным питанием, он набирает граммы значительно быстрее, чем при грудном вскармливании.

За отклонениями показателей метрик у грудничка следит педиатр. Если они имеются, назначается ряд анализов, для точного диагноза.

Как производится оценка роста, веса и ИМТ?

Анализ производится согласно таблиц роста, веса и ИМТ, разработанных Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) в результате исследования развития здоровых детей разных национальностей и географических зон. Все диапазоны значений, методики и рекомендации даны в соответствии с материалами ВОЗ.

Калькулятор учитывает индивидуальные физические показатели ребенка в комплексе (вес, рост, возраст и ИМТ) и дает более полную оценку веса по сравнению с упрощенными нормами по возрасту. Программа позволяет оценить, нормально ли развивается данный ребенок, выявить проблемы роста или тенденции, указывающие на риск возникновения проблемы. В случае значительных отклонений будет написана рекомендация обратиться к специалистам.

Просим вас уделить пристальное внимание вводимым значениям, поскольку калькулятор показывает результат на основе этих данных. Измерения должны быть точны, большая погрешность не допускается

Рост

Рост необходимо контролировать ежемесячно, при этом техника его измерения меняется в зависимости от возраста ребенка.

Детям младше 2 лет измеряют длину тела в положении лежа.

Важно не путать показания длины тела и роста. Наш калькулятор преобразует один показатель в другой, используя формулу ВОЗ: из роста получить длину тела можно прибавив 0,7 см, из длины тела рост – отняв 0,7 см

Градация результатов – от крайне низкорослого до очень высокого.

Отставание в росте может быть как следствием недоношенности, так и заболевания, отставания в развитии и может сопровождаться избытком веса.

Высокий рост встречается нечасто и, как правило, обусловлен наследственностью. Если родители ребенка имеют средний рост, обратитесь за консультацией к специалисту, так как превышение нормы может быть следствием эндокринного заболевания.

Вес

При измерении необходимо снять верхнюю одежду с ребенка. Мокрые пеленки, одежда и джинсы могут весить более 0,5 кг. Младенцев взвешивают голыми (до взвешивания малыша стоит укутать в одеяло, чтобы он не замерз). Дети постарше снимают все, кроме нижнего белья.

Градация результатов – от крайне недостаточного до очень большого веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ дает более адекватную комплексную оценку, показывает, насколько гармоничны рост и вес ребенка, показывает их соотношение.

ИМТ рассчитывается следующим образом: Масса тела в кг ÷ квадрат роста/длины тела в метрах (измеряется в кг/м²).

Нормы ИМТ зависят от возраста ребенка и значительно отличаются от показателей для взрослых, что учтено в нашем калькуляторе. Градация результатов – от крайнего истощения до ожирения.

При дефиците массы тела необходимо проконсультироваться у специалиста и откорректировать рацион.

Повышенный индекс массы тела часто обусловлен наследственностью: если у одного из родителей диагностировано ожирение, ребенок с вероятностью 40% будет набирать избыточный вес. Если ожирение диагностировано у обоих родителей, то такая вероятность увеличивается до 70%.

По данным ВОЗ, основной причиной ожирения и избыточного веса является энергетический дисбаланс, то есть калорийность рациона, превышающая потребности организма. Усугубляют проблему рост употребления высококалорийных и жирных продуктов, а также снижение физической активности (в том числе из-за долгого пребывания в сидячем положении).

Повышенный ИМТ увеличивает риск множества неинфекционных заболеваний от сердечно-сосудистых нарушений и заболеваний опорно-двигательной системы до некоторых онкологических заболеваний. Страдающие ожирением дети испытывают одышку, подвержены повышенному риску переломов. Часто у них возникают и проблемы психологического характера, появляются комплексы.

Каждый человек с избыточной массой тела может улучшить состояние своего здоровья в результате:

ограничения калорийности рациона за счет снижения употребления сахаров и жиров;
увеличения потребления цельных злаков и зернобобовых, орехов, фруктов и овощей;
ведения регулярной физической активности – 1 час в день (7 часов в неделю) для детей и как минимум 2,5 часа в неделю для взрослых).

Надеемся, что наш калькулятор поможет вам следить за своим весом и вовремя реагировать на появившиеся отклонения от нормы. Мы рекомендуем вам обращаться только к опытным специалистам, которые окажут квалифицированную помощь, выявят причину нарушения и помогут ее устранить.

Скачки роста и ве

Имт рассчитать для детей

Оценка веса и роста ребёнка в возрасте до 2 лет. Оценка веса детей старше 2 лет и подростков в зависимости от пола, возраста и роста.

Настоящий калькулятор веса и роста ребёнка был разработан нами на основе методик и данных Центров по контролю и профилактике заболеваний США и Национального центра статистики в области здравоохранения.

Настоящий калькулятор применим для детей и подростков в возрасте от рождения до 18 лет.

Для детей не старше 2 лет наш калькулятор оценивает рост и вес относительно возраста по шкале очень низкий – низкий – ниже среднего – средний (оптимальный) – выше среднего – высокий – очень высокий , а также рассчитывает оптимальный вес и рост для выбранного возраста и индекс массы тела.
Для детей старше 2 лет и подростков наш калькулятор оценивает соответствие веса и роста, вынося один из следующих диагнозов: недостаточная масса тела; нормальный (здоровый) вес; избыточная масса тела; ожирение , а также рассчитывает интервал нормального веса и индекс массы тела.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-51550 выдано Роскомнадзором 26. 10.2012г.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела – это величина, которая представляет соотношение веса к росту. Сокращенно ИМТ указывает физическое состояние, определяет находится ли масса человека в норме, избытке или недостатке.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Как правильно рассчитать индекс массы тела самостоятельно?

Основные показатели ИМТ

Если показатели ниже нормы более, чем на 2,5 пункта, то это может говорить о значительной нехватке массы тела у детей. Индекс массы тела ниже 16 предполагает возможное наличие серьезных проблем со здоровьем, развитие анорексии.
Значение выше нормы тоже не является хорошим результатом – оно свидетельствует о начале развитии ожирения. Индекс массы тела до 30 – небольшой избыточный вес, с которым возможно справиться введением диеты и повышением физической активности. Показатель массы тела более чем 30 подтверждает наличие развития ожирения. Такие цифры должны заставить родителей действовать как можно скорее. При этом помощь специалиста является обязательной.

Самый простой способ расчета

Какой бывает вес:

В соответствии с возрастными нормами и рассчитанным индексом массы тела детей делят по категориям:

Сильный недовес. Опасен для детей. Характеризуется крайним истощением, которое видно невооруженным взглядом. Состояние характеризуется как критическое. Консультация специалиста и план реабилитации необходимы незамедлительно.
Недовес, низкий вес. Предполагает в первую очередь обращение в детскую поликлинику, пересмотр кормления. Ребенок может быть бледен, пассивен, замедленно реагировать на внешние раздражители.
Меньше среднего. Такая характеристика может не вызывать подозрений, индекс массы тела чуть ниже обычных показателей, что считается допустимым. Не стоит думать, что беспокоиться не о чем. Следует наблюдать за дальнейшим изменением параметров, не допускать их уменьшение.
Средний вес. Соответствует нормальному развитию детей. Здоровье не вызывает каких-либо опасений. Такие данные являются оптимальными для дальнейшего роста и физического развития.
Больше среднего. Начало набора лишнего. В дальнейшем возможно увеличение массы, что приведет к ухудшению здоровья. Вероятная первая степень ожирения. Необходимо принять меры, чтобы не повысить данные, скорректировать питание и увеличить физическую активность ребенка.
Очень большой. Сигнализирует о наличии ожирения первой, второй и третьей степени. Коррекцию питанию проводит специалист после определенного обследования.
Вес не соответствует возрасту. Такие выводы могут появляться при серьезных патологиях развития, которые отражаются на росте и веса малыша. Также такие цифры могут говорить о том, что вы неправильно указали данные при расчете ИМТ. Если все показатели верны, то ребенку необходима помощь врача.

Таблица ИМТ у детей

Таблица роста и веса у детей:

Что делать, если определен избыточный или недостаточный вес?

Меры, которые следует предпринять:

Для начала необходимо определить причину отклонения веса в ту или иную сторону. Если не знать истоки, то и невозможно будет назначить правильную коррекцию и лечение.
Определение начала развития проблемы. Родился ли ребенок с дефицитом или избытком массы, как набирал вес в дальнейшем.
Проанализировать питание ребенка, соответствует ли оно здоровому образу жизни, подходит ли к данному возрасту.
Поход к врачу – педиатру, эндокринологу, гастроэнтерологу, детскому диетологу. Грамотный специалист обязательно проведет дифференциальную диагностику, чтобы выяснить, не является ли недостаток или избыток массы тела индивидуальной особенностью. Внимательный врач соберет полный анамнез о перенесенных или врожденных заболеваниях, особенностях питания, условиях жизни, активности малыша, отношение к еде (срыгивает, отказывается от пищи, постоянное чувство голода, хроническое переедание, избирательность в блюдах, ест только определенные продукты).
Сбор анализов. Основные, которые могут понадобиться – забор крови, мочи и кала.
Назначение лечения при выявлении определенной болезни или патологии.
Назначение диеты, организация правильного сбалансированного питания. Количество белков, углеводов и жиров в блюдах должны быть соблюдены точно по предписанию. Возможен прием микроэлементов и детских витаминов при их нехватке в организме.
Организация правильного режима дня – ежедневные прогулки на свежем воздухе, проведение гимнастики, ЛФК, своевременный сон в дневное и вечернее время, расписание приема пищи.

Родители не должны забывать, что их собственный образ жизни напрямую отражается на детях. Такие социальные факторы, как недостаточная подвижность, переедание, избыток жирной и калорийной пищи в рационе взрослых, копируются в первую очередь.

О центильных таблицах ИМТ

Что такое центили?

Не стоит ставить какие-либо диагнозы после сравнения показателей центильных таблиц с показателями своих детей. Ведь эти таблицы всего лишь условно-нормативные значения. Следует знать наследственные и характерные показатели каждого ребенка. Только врач определит, гармонично ли развитие.

Индекс массы тела ребенка. Здоровье ребенка

01.10.2008

Здоровье ребенка

Комментарии: 14
Просмотры: 79222 / 189

В нашей стране педиатры определяют соответствует ли вес ребенка норме при помощи сравнения его веса с каким-то усредненным показателем. На западе такой подход уже давно не используется, и нормальный ли ребенок имеет вес определяется при помощи другого показателя.

Называется он ИМТ, и расчитывается следующим образом.

Формула такая: ИМТ = вес ребенка : квадрат роста ребенка в метрах.

Эта формула годится и для взрослых, но таблица преднахначена для детей от двух до 20 лет. Последнее время к ней добавляются всякие поправочные коэфициенты для уточнения, но особо на индекс они не влияют. Конкретно эта таблица больше ориентирована для девочек. Если кому-нибудь понадобится такая же для мальчиков, я выложу — обращайтесь.

Например, ребенку 2 года. Рост ребенка 1,2 м, вес 17 кг. ИМТ = 17 : (1,2*1,2) = 11,8.

Но сами эти коефициенты мало что дают. Полезную информацию можно извлечь из специальной таблицы ИМТ, которая используются докторами и родителями на западе. Далее я привожу эту таблицу. После таблицы — руководство, как ею пользоваться.

Инструкция:

Измерьте рост и вес ребенка. Вычислите ИМТ по формуле, указанной выше. Возраст и ИМТ ребенка — координаты точки на графике. Отметьте точку на графике.

Продолжим наш пример. Возраст ребенка — 2 года, ИМТ= 11,8. Значит по оси Возраста находим точку 2, по оси ИМТ — 11,8. Находим их пересечение на плоскости, и отмечаем. Видим, что точка попадает в синюю полоску, а это означает, что вес ребенка существенно ниже нормы.

Таким образом можно определить, в каком диапозоне лежит вес ребенка относительно роста и возраста. Почувствуйте отличие: «наши» врачи определяют нормален ли вес относительно средних показателей массы тела всех детей определенного возраста, независимо от роста.

Делайте замеры роста и веса где-то раз в пол-года, и отмечайте точки (Возраст, ИМТ) на графике. Поседовательно соединяйте их кривой. Эта кривая покажет, какая динамика ИМТ, какой тренд; есть ли движение в сторону ожирения, например.

Возле оси ИМТ есть цифры — проценты. Вам надо определить положение точки или кривой из точек для вашего ребенка относительно пунктирных точек, которые ведут к процентам. В нашем примере точка лежит ниже линии 5%. Это значит, что менее 5% детей данного возраста и роста имеют такой вес. Если, скажем, точка лежит около линии 20%, это значит, что 20% детей такого возраста и роста имеют такой вес.

Считается, что точки, лежащие выше линии 85% указывают, что у ребенка вес выше нормы, а выше 95% что у ребенка ожирение.

Цель родителей — держать вес ребенка в зеленой зоне.

Вот такой новый, более прогрессивный подход к определению «правильности» массы тела. Здоровья вашим детям!

Калькулятор индекса массы тела, ИМТ

С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела, ИМТ (от англ. Body mass index — BMI). С помощью индекса массы тела вы можете проверить соответствие между массой вашего тела и вашим ростом и узнать, имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостатком веса. Чтобы рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ) заполните в калькуляторе поля, соответствующие значениям вашего роста и веса. Вводите значения роста и вашего веса с точностью до десятых, тогда результат вычисления будет наиболее точным.

Индекс массы тела ИМТ (англ. BMI) был предложен бельгийским ученым А.Кетле и может быть вычислен по следующей формуле:

где m – масса тела в килограммах;
h – рост в метрах .

Для интерпретации значений рассчитанных индексов массы тела воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже.


Индекс массы тела ИМТ:	Классификация:
Меньше 16	Выраженный дефицит массы тела
16 – 18,5	Недостаточная масса тела
18,5 – 25	Нормальная масса тела
25 – 30	Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35	Ожирение 1-ой степени
35 – 40	Ожирение 2-ой степени
Больше 40	Ожирение 3-ой степени

Следует отметить, что индекс массы тела рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте 20-65 лет. При использовании ИМТ для оценки телосложения профессиональных спортсменов или подростков (до 18 лет), полученные результаты могут быть неверными.

Калькулятор ИМТ

— Рассчитайте индекс массы тела

Самая последняя статистика ожирения от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выглядит мрачно. ВОЗ опубликовала обновленный список статистических данных в феврале 2018 года и обнаружила, что глобальное ожирение утроилось с 1975 года. В настоящее время в мире насчитывается 1,9 миллиарда взрослых с избыточным весом, 650 миллионов из которых страдают ожирением.

Термины «избыточный вес» и «ожирение» определены ВОЗ как «аномальное или чрезмерное накопление жира, которое может нанести вред здоровью» .Другими словами, эстетика не входит в уравнение; слишком большой вес вреден для здоровья . Существует множество инструментов, позволяющих определить, есть ли у человека лишний вес. Даже с учетом достижений медицинских технологий, индекс массы тела (ИМТ) является одним из наиболее часто используемых показателей физической формы и общего состояния здоровья человека примерно через 150 лет после того, как он был впервые задан.

1. Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела, иногда называемый индексом Кетле , представляет собой величину, взятую из роста и веса человека .Он также определяется с помощью таблицы ИМТ и представляет собой попытку количественно определить уровень массы ткани (состоящей из костей, жира и мышц) у человека.

Результат используется для определения того, ли этот человек страдает ожирением, избыточным весом, нормальным весом или недостаточным весом в зависимости от того, где он попадает в диапазон категорий ИМТ.

1.1 Как рассчитывается ИМТ?
Формулу индекса массы тела определить несложно. Это простой расчет с учетом вашего веса и роста.
Имперская формула ИМТ = Вес (фунты) x 703 ÷ Рост (дюймы²)
Метрическая формула ИМТ = Вес (кг) ÷ Рост (метры²)
Если вы хотите рассчитать свой ИМТ в британской системе , вот цифры для пересчета роста и веса:
1 килограмм = 2,2 фунта
1 фут = 12 дюймов
1 дюйм = 2.54 см
Если ваш рост 5 футов 4 дюйма в британской системе мер, ваш рост составляет 162,56 см или 1,63 м (округленно) в метрической системе .
Пример расчета ИМТ
Пример 1: Вот как рассчитать индекс массы тела, если вы весите 209 фунтов и ваш рост 6 футов 2 дюйма.
209 фунтов = 95 килограммов
6 футов 2 дюйма = 1.88м
1,88 x 1,88 = 3,53
95 / 3,53 = 26,91
Показатель ИМТ в данном случае = 26,91.
Пример 2: В некоторых странах для получения того же результата используются совершенно другие вычисления.
Вес в фунтах / ваш рост в дюймах в квадрате x 703
Используя тот же пример, что и раньше, вы вычислите следующее:
(209/74 x 74) x 703 = (209/5 476) x 703
Показатель ИМТ в данном случае = 26.83.
Почему разница? Поскольку здесь присутствует определенный элемент «округления в большую или меньшую сторону», например 26,784 становится 26,78 и так далее.
Но каково это место в таблице категорий ИМТ? В следующем разделе мы рассмотрим категории BMI и объясним классификации.
1.2 Индекс массы тела Категории
Технически шкала ИМТ помещает вас в одну из шести категорий. В таблице ниже перечислены категорий ИМТ вместе с индексом ИМТ, связанным с каждой категорией.
Классификация Индекс массы тела Оценка
Недостаточный вес менее 18,5
Нормальный вес 18,5 — 24,9
Избыточный 25 — 29,9
Ожирение (1 класс) 30-34,9
Ожирение (2 класс) 35 — 39,9
Крайнее ожирение (класс 3) 40+
Следующая диаграмма индекса массы тела позволяет вам вручную получить ваш ИМТ и включает классификацию категории ИМТ, в которой вы проживаете.
1,3 ИМТ для детей
Хотя калькулятор ИМТ для детей работает одинаково, измерения используются по-другому. В то время как диапазоны ИМТ остаются неизменными для взрослых на протяжении всей их жизни, эти цифры меняются у детей, потому что дети все еще растут и делают это с разной скоростью. В результате ИМТ является мерой отношения веса к росту по сравнению с детьми того же возраста. Этот расчет дает процентиля индекса массы тела .
Например, если ваш ребенок находится в 50-м процентиле, это означает, что 50% детей того же возраста имеют такой же показатель ИМТ или меньше.85-й процентиль означает, что 85% детей имеют такой же или более низкий ИМТ, и это цифра, при которой ваш ребенок классифицируется как «подверженный риску» набрать лишний вес. В 95-м процентиле ваш ребенок классифицируется как «лишний вес».
Пример: Если ваш ребенок 14-летний мальчик ростом 5 футов 3 дюйма и весит, например, 120 фунтов, его ИМТ составляет 21,3, что ставит его на 76-й процентиль. Этот показатель ИМТ указывает на то, что он имеет нормальный вес, потому что в данном случае правильный диапазон составляет от 90 до 128 фунтов.
Вот как выглядит это чтение, основанное на процентилях ИМТ.
1.4 BMI Графики
Графики индекса массы тела полезны для визуализации диапазонов, связанных с каждой категорией ИМТ. Вы можете использовать их, чтобы легко определить свой рост и вес, чтобы определить свой индекс ИМТ и соответствующую категорию ИМТ, к которой вы подходите.
График ИМТ для взрослых (мужчин и женщин)
График ИМТ для детей и подростков (мальчиков)
График ИМТ для детей и подростков (девочек)
1.5 История
Индекс массы тела иногда называют индексом Кетле в честь его создателя, бельгийского математика, астронома, социолога, статистика и всестороннего гения по имени Ламбер Адольф Жак Кетле . Идея пришла ему в голову где-то между 1830 и 1850 годами в рамках развития «социальной физики».
Тем не менее, он редко использовался и начал становиться популярным только во второй половине 20-го века. Термин «индекс массы тела» впервые был введен Анселем Кизом и другими авторами статьи, опубликованной в журнале « Journal of Chronic Diseases» в июле 1972 г. .Согласно статье, ИМТ был , «по крайней мере так же хорошо, как любой другой индекс относительного веса, как индикатор относительного ожирения». По крайней мере, Киз признал, что «не полностью удовлетворительно».
До 80-х годов прошлого века врачи использовали весовые таблицы для расчета роста, которые различались в зависимости от пола. Именно в это десятилетие калькулятор ИМТ стал международным стандартом для измерения ожирения. Как только правительства всего мира начали обращать внимание на проблему ожирения в обществе и начали выдвигать инициативы по более здоровому образу жизни, широкая общественность узнала об ИМТ.
Первоначально порог избыточной массы тела составлял 27,8, но на международном уровне он был снижен до 25. В 1998 году Национальный институт здравоохранения США последовал их примеру и также снизил индекс массы тела. В результате этого шага 30 миллионов американцев в одночасье оказались классифицированными как страдающие избыточным весом!
2. Для чего используется индекс массы тела?
Несмотря на то, что Индексу массы тела более 150 лет, основные органы здравоохранения, такие как CDC и NIH в Соединенных Штатах, по-прежнему считают, что это «довольно надежный индикатор ожирения для большинства людей».’
2.1 Статистика общественного здравоохранения
Даже сегодня ИМТ используется в качестве официального показателя национальных показателей ожирения . Например, Европейский союз продолжает использовать его в качестве критерия для эпидемии ожирения, а также предполагает, что люди с более высоким ИМТ подвержены большему риску таких заболеваний, как гипертония, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, ваш риск развития таких состояний, как диабет 2 типа, прогрессивно увеличивается по мере того, как ваш ИМТ поднимается выше 21.
2.2 Анализ диапазона веса
Диапазон ИМТ также считается точной мерой вашего диапазона веса. Таким образом, если ваш ИМТ равен 27, ваш вес считается избыточным независимо от вашего реального веса, а состав вашего тела или пол не принимаются во внимание.
2.3 Инструмент для проверки веса
Если врач подсчитал, что ИМТ выше нормы, следующим шагом будет определение риска определенных проблем со здоровьем .Фактически, основная цель ИМТ — определить, есть ли у вас в будущем серьезная проблема со здоровьем.
Например, во Франции ИМТ используется в качестве инструмента для выявления детского недоедания . CDC отстаивает шкалу ИМТ как эффективное средство определения того, имеют ли дети и подростки недостаточный, избыточный вес или ожирение.
2.4 Индустрия моды
Одержимость индустрии моды чрезвычайно тонкими моделями привела к тому, что калькулятор ИМТ имеет постоянное место в этой стране.Индустрия постоянно подвергается критике за принуждение женщин, в частности, к достижению того, что Партия равенства женщин Великобритании называет «недостижимым уровнем худобы для женщин». Группа призвала всех моделей с ИМТ ниже 18,5 быть осмотренными врачом из аккредитованного списка, который решит, достаточно ли здорова эта женщина, чтобы работать.
В Израиле есть закон на этот счет, согласно которому модели мужского и женского пола с ИМТ менее 18,5 получают медицинскую справку, подтверждающую «нормальное» значение ИМТ.Для справки, Кейт Мосс, одна из самых известных моделей, имела ИМТ всего 15 на пике своей славы. По любым параметрам, включая ИМТ, она была очень худой.
3. Статистика глобального индекса массы тела по сравнению с Ирландией
Измерения ИМТ
различаются по всему миру, и в некоторых странах проблемы с «ожирением» больше, чем в других, согласно шкалам ИМТ. Для лучшего понимания глобальных показателей ИМТ мы собрали статистические данные по шести регионам мира. Прежде всего, вот средняя масса тела людей на разных континентах, выраженная в килограммах:
Регион Средняя масса тела (кг)
Азия 57.7 кг
Африка 60,7 кг
Латинская Америка / Карибский бассейн 67,9 кг
Европа 70,8 кг
Океания 74,1 кг
Северная Америка 80,7 кг
Общее среднее значение 62,0 кг
Как видите, азиаты значительно легче, например, американцы, и хотя в среднем они ниже ростом, очевидно, что у жителей Северной Америки ИМТ выше.
3,1 Статистика ИМТ в Ирландии
При среднем ИМТ 25,0 Ирландия находится прямо на грани «нормального» ИМТ, и ситуация может быстро ухудшиться, если они будут следовать «современным» протоколам, согласно которым слишком много есть и мало тренируется.
3,2 Средний ИМТ ирландских мужчин
В среднем 25,5 мужчин в Ирландии чуть выше порога и рискуют последовать за своим соседом, Великобританией, в пропасть ожирения.
3,3 Средний ИМТ ирландских женщин
В 24.5, ИМТ ирландских женщин находится на верхнем пределе нормы и относительно низок по стандартам западных стран.
3,4 Уровни ожирения в Ирландии
В Ирландии уровень ожирения ниже, чем в некоторых западных странах; 25,8% мужчин и 21,3% женщин, но почти 44% мужчин имеют избыточный вес, что является проблемой.
4. Возможные ограничения ИМТ
Индекс массы тела имеет свою долю недоброжелателей. Его высмеивали как несовершенный инструмент измерения. Часто выделяются следующие 4 пункта.
4.1 Возраст и пол
Существует значительная разница в составе тела между полами, и это не принимается во внимание калькуляторами ИМТ. Измерения ИМТ мужчин и женщин должны отличаться, потому что у женщин, как правило, больше процент жира в организме. В то время как у мужчин содержание основного жира составляет немногим более 2-5%, у женщин — 10-13%. Следовательно, если ИМТ мужчины и женщины составляет 28, их вес не одинаков.
К сожалению, с возрастом мы теряем мышечную массу.Следовательно, если у вас такой же ИМТ 23 в возрасте 65 лет, как и в 35 лет, это не означает, что вы имеете «здоровый» вес. В 65 лет у вас почти наверняка будет больше жира, поэтому у вас больше шансов набрать лишний вес.
4.2 Физические характеристики
Калькулятор ИМТ также преувеличивает ожирение у более высоких людей и худобу у более низких. Например, двухметровый мужчина и весом 104 килограмма классифицируется как «лишний вес» по шкале ИМТ (104/4 = 26).
Напротив, тот, кому 1.Рост 5 м и вес 54 кг, ИМТ 24 (54 / 2,25) и классифицируются как «нормальный» вес, даже если в реальном выражении они, возможно, имеют избыточный вес.
Дело в том, что в 19 веке не было ни калькуляторов, ни компьютеров, поэтому Уетле разработал систему, ограниченную возрастом, в котором он жил. Примечательно, что более 150 лет спустя, имея в своем распоряжении столько технологий, что медицинские работники до сих пор используют такую устаревшую систему.
4.3 Вес относительно жира
Вполне вероятно, что ИМТ недооценивает ожирение, особенно в США.В Америке около одной трети населения страдает ожирением по стандартам ИМТ, но другие измерения показывают, что истинная цифра ближе к 60%.
Исследования, проведенные Tomiyama et al. и опубликованный в International Journal of Obesity в 2015 году, рассматривал ошибочную классификацию кардиометаболического здоровья при использовании ИМТ в качестве меры. Команда проанализировала группу участников за семилетний период и сделала несколько поразительных открытий. Они обнаружили, что 54 миллиона американцев были классифицированы как страдающие ожирением или избыточным весом с помощью индекса массы тела, но кардиометаболические измерения показали, что они здоровы.Между тем 21 миллион человек считались «нормальными» с точки зрения ИМТ, но на самом деле были нездоровыми.
Тот факт, что ИМТ использует ваш вес в качестве основного инструмента измерения, означает, что он неточный. Сама по себе плотность вашей костной структуры может отрицательно повлиять на расчет ИМТ, поэтому человеку с большими костями можно ошибочно сказать, что он страдает ожирением и подвержен большему риску заболеваний, таких как диабет и инсульт.
4.4 Спортсмены и специалисты в области спорта
ИМТ
обычно НЕ используется для бодибилдеров, спринтеров, бегунов на длинные дистанции или кого-либо еще, классифицируемого как профессиональные атлеты или спортсмены.Это потому, что у этих людей, как правило, более высокий показатель мышечной массы, что искажает цифры. В случае спортсменов на выносливость недостаток мышечной массы также может привести к ошибочным результатам.
Ярким примером может быть олимпийский спринтер, у которого может быть ИМТ 27; то же самое, что и непригодная кушетка. Согласно шкале ИМТ, оба человека имеют избыточный вес, хотя один из них является спортсменом мирового класса, а другой ведет крайне нездоровый сидячий образ жизни.
5. Меры, альтернативные BMI
5.1 процентное содержание жира в организме
Некоторые считают, что процентное содержание жира в организме человека лучше отражает его общее состояние здоровья, чем шкала ИМТ. Это просто показатель того, сколько жира у вас .
Пример: мужчина весом 180 фунтов и 36 фунтами жира имеет процентное содержание жира в организме 20%. Просто умножьте количество жира на 100 и разделите на ваш общий вес:
36 x 100 = 3600
3600/180
= 20%
В отличие от шкалы ИМТ, процент жира в организме учитывает различия между мужчинами и женщинами .Вот диаграмма по данным Американского совета по физическим упражнениям:
Классификация Процентное содержание жира в организме мужчин Процентное содержание жира в организме женщин
Незаменимые жиры 2-5% 10-13%
Спортивное 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Среднее значение 18-24% 25-31%
Ожирение 25% + 32% +
Как видите, женщины, как правило, получают 6-8% свободы действий из-за того, что у них так много дополнительных незаменимых жиров.В формуле Джексона и Поллока используется диаграмма процентного содержания жира в организме в зависимости от пола и возраста. Например, 20-летний мужчина в идеале будет иметь 8,5% жира в организме, но этот показатель возрастает до 20,9% в возрасте 55 лет.
Существуют специальные устройства для определения процентного содержания жира в организме, где вы просто стоите на них и пропускаете слабый электрический ток через ваше тело. Вы также можете использовать старомодный, но точный метод штангенциркуля. Просто измерьте кожные складки в определенных точках тела, чтобы получить процентное значение жира.
Если вы посмотрите на диаграммы выше, вы увидите, что 27-летняя женщина с размером штангенциркуля 12 миллиметров классифицируется как «идеальная» с процентным содержанием жира около 22-23%.
5.2 Соотношение талии к бедрам
Другие врачи считают, что соотношение талии и бедер человека является еще лучшим показателем здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PloS Magazine, состояние талии тесно связано с риском диабета 2 типа даже после учета ИМТ.
Исследователи обнаружили, что мужчина, не страдающий ожирением, но с избыточным весом (в пересчете на ИМТ) с размером талии 102 см или более (40,2 дюйма), имеет по крайней мере такой же риск развития диабета 2 типа, как и мужчина с ожирением. Такая же ситуация применима к женщинам с размером талии 88 см и более (34,6 дюйма).
Соотношение вашей талии и бедер является одним из лучших индикаторов риска будущих заболеваний, потому что более высокое соотношение предполагает, что у вас высокий уровень вредного висцерального жира. Это жир, который накапливается вокруг внутренних органов, и если его будет слишком много, результатом может стать высвобождение гормонов и белков, которые приводят к воспалению.Это, в свою очередь, повреждает артерии, проникает в печень и влияет на расщепление жиров и сахаров в организме.
Классификация Отношение талии к бедрам у мужчин Отношение талии к бедрам у женщин
Идеал 0,8 0,7
Низкий риск 0,81 — 0,95 0,71 — 0,8
Средний риск 0,96 — 0,99 0,81 — 0,84
Высокий риск 1+ 0.85+
Следовательно, мужчина с бедрами 40 дюймов в идеале должен иметь талию 32 дюйма (32/40 = 0,8).
Более простой вариант оценки соотношения талии к росту — это придерживаться размера талии менее половины вашего роста, чтобы снизить риск диабета 2 типа. Следовательно, мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) должен иметь максимальный размер талии 36 дюймов.
6. Преимущества поддержания здорового веса
6.1 Почему важно поддерживать здоровый вес
Чтобы поддерживать «здоровый» вес, нужно гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть.Это важный компонент общего состояния здоровья, поскольку он снижает риск развития серьезных заболеваний. Если у вас избыточный вес, это может быть очень просто: меньше есть и больше двигаться. Если у вас недостаточный вес, возможно, вам стоит меньше тренироваться или есть немного больше.
6.2 Опасности лишнего веса
После того, как вы войдете в зону «избыточного веса» по шкале ИМТ, вы подвергнетесь большему риску возникновения множества серьезных заболеваний.
Согласно исследованию Munsell et al., У женщин в постменопаузе риск заболеть раком груди увеличивается на 20-40% при избыточном весе.опубликовано в 2014 году. Избыточный абдоминальный жир увеличивает риск на 43%.
Эксперты в этой области полагают, что ИМТ от 20 до 24 является идеальной зоной для фертильности. До 12% проблем с фертильностью возникают из-за проблем с весом (избыточный или недостаточный вес). У женщин вес влияет на периоды и овуляцию.
Сердечно-сосудистые заболевания
В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии в апреле 2014 года, участвовало почти 15 000 взрослых корейцев, у которых не было известных случаев сердечных заболеваний.Команда обнаружила, что люди с ИМТ более 25 подвержены большему риску раннего накопления бляшек в артериях, чем люди с «нормальным» весом.
Согласно исследованию ВОЗ под названием «Глобальный отчет о диабете», в 2014 году до 422 миллионов взрослых жили с диабетом. Это почти в четыре раза больше, чем в 1980 году — 108 миллионов. За это время также увеличился уровень ожирения. Недавние исследования показывают, что ожирение составляет до 85% риска развития диабета 2 типа.Если вы страдаете ожирением, вероятность развития диабета у вас в 80 раз выше, чем у людей с ИМТ 22 или меньше.
Исследование, проведенное в 2012 году Медицинской школой Университета Джона Хопкинса, показало связь между потерей веса и улучшением сна. Шестимесячное исследование проводилось профессором медицины Керри Стюарт, Эд. D, и в нем приняли участие 77 добровольцев с предиабетом или диабетом 2 типа. Все 77 участников страдали ожирением или избыточной массой тела и были распределены в одну из двух групп. Группа А придерживалась диеты для похудания и режима физических упражнений.Группа B только выиграла от диетической части. Обе группы потеряли в среднем 15 фунтов и 15% жира на животе. Более того, обе группы улучшили общий показатель сна на 20%.
Это, несомненно, самая большая опасность лишнего веса или ожирения. По данным Организации экономического сотрудничества и развития, ваш риск смерти увеличивается на 30% на каждые 33 фунта вашего лишнего веса. Человек с тяжелым ожирением (человек с ИМТ 40+) может рассчитывать прожить на 8-10 лет меньше, чем человек с «нормальным» ИМТ.
6.3 Опасности недостаточного веса
С таким упором на похудание легко упустить из виду тот факт, что недостаточный вес также увеличивает риск ухудшения здоровья. Это одна из причин, почему протестные группы так недовольны индустрией моды. Вы попадаете в категорию «недостаточный вес», если ваш ИМТ ниже 18,5.
По данным CDC, по состоянию на 2014 г. примерно 1,4% взрослого населения США имеют недостаточный вес. Однако, поскольку этот вопрос не так хорошо изучен, как ожирение, в исследовании имеется довольно высокая погрешность.Вот некоторые из рисков для здоровья, связанных с чрезвычайно низким индексом массы тела:
Вопреки тому, что вы думаете, недоедание не связано с недостаточным количеством еды или питья. На самом деле, это термин, используемый для описания недостаточного потребления питательных веществ. Если вы не едите достаточно, чтобы питать свое тело, симптомы могут включать усталость и выпадение волос.
Снижение иммунной функции
Обзор риска заражения у людей с высоким и низким индексом массы тела был опубликован Добнером и Касером в январе 2018 года.Обзор показал, что существует заметная связь между недостаточным весом и увеличением числа инфекций. Недоедание может снизить силу вашей иммунной системы, что означает, что вы в меньшей степени способны предотвратить инфекции и болезни.
Исследование Лим и Пак в 2016 году показало, что у 24% женщин в пременопаузе с ИМТ ниже 18,5 плотность костной массы была низкой. Напротив, только 9,4% женщин с ИМТ выше 18,5 имели такую же проблему.
Увеличение хирургических осложнений
В одном исследовании люди с недостаточным весом, перенесшие операцию по замене коленного сустава, впоследствии подвергались большему риску заражения, чем люди с нормальным весом.
7. Индекс массы тела — последнее слово
Хотя действительно есть некоторые опасения по поводу ИМТ, это все еще самый проверенный и надежный способ установить общее состояние здоровья среднего человека. Это один из самых быстрых и простых способов определить, нужно ли вам сбросить / набрать вес и изменить свой образ жизни. Мы рекомендуем вам как можно скорее узнать свой ИМТ, а если он выше или ниже среднего диапазона, записаться на прием к врачу и обратиться за советом.Этот простой тест может предотвратить серьезные проблемы со здоровьем в будущем.
Если ваш ИМТ больше 25 или ниже 18,5, вам следует провести анализ процентного содержания жира в организме, а также посмотреть на соотношение талии к бедрам и талии к росту. Сочетание всех этих измерений и честного взгляда в зеркало должны помочь вам определить, нужно ли вам сбросить или набрать вес.
То, что не вызывает сомнений, — это растущий уровень ожирения во всем мире. Средний показатель ИМТ в десятках стран относится к категории людей с избыточным весом, и есть искренние опасения, что в течение одного-двух поколений людей с ожирением будет больше, чем людей, не страдающих ожирением.
Причина нынешней эпидемии ожирения — сочетание более продолжительного рабочего дня, легкого доступа к дешевым обработанным пищевым продуктам и отсутствия желания заниматься спортом. Странам Европы, Океании и Северной Америки было бы целесообразно взглянуть на пример, поданный странами Дальнего Востока Азии, такими как Япония, у которой средний ИМТ составляет 22,5, что почти прямо в центре «нормального». Благодаря снижению потребления обработанных пищевых продуктов и использованию свежей рыбы, фруктов и овощей Япония является одной из самых здоровых стран мира.
Для справки, несомненно, существует связь между ИМТ и богатством во всем мире. Большинство стран с самыми низкими средними показателями ИМТ являются одними из самых бедных на планете. В их числе Бангладеш (20,2), Эритрея (20,2) и Эфиопия (20,3).
Между тем, несколько самых богатых стран мира имеют самые высокие средние значения ИМТ. В их число входят Кувейт (29,5), США (28,8) и Объединенные Арабские Эмираты (28). К сожалению, когда мы пересмотрим эту статистику примерно через десять лет, средний ИМТ в большинстве стран увеличится, и по крайней мере одна из них войдет в «зону ожирения», равную 30 в среднем.
Ресурсы статьи Калькулятор индекса массы тела
, Калькулятор ИМТ
Человеческие тела ранжируются по индексу от 15 (близость к голодной смерти) до более 40 (патологическое ожирение). Точные значения индекса, используемые для определения весовых категорий, варьируются от органа к власти. авторитетного источника, но в целом ИМТ менее 18,5 означает недостаточный вес и может указывать на недоедание, расстройство пищевого поведения или другие проблемы со здоровьем, в то время как ИМТ более 25 — это избыточный вес и старше 30 считается ожирением.Эти границы диапазона применимы к взрослым старше 20 лет.
ИМТ Рейтинг Объем талии
≤ 40 дюймов (мужчины) или 35 дюймов (женщины) ≥ 40 дюймов (мужчины) или 35 дюймов (женщины)
18,5 или меньше Недостаточный вес – НЕТ
18.5-24,9 Нормальный вес – НЕТ
25,0-29,9 Избыточный вес Увеличено Высокая
30,0-34,9 ожирение Высокая Очень высокий
35,0-39,9 ожирение Очень высокий Очень высокий
40 или выше Чрезвычайно ожирение Чрезвычайно высокий Чрезвычайно высокий
ИМТ равен или меньше 18.5 (недостаточный вес):
Худой ИМТ может указывать на то, что ваш вес слишком низкий. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, следует ли вам набирать вес, поскольку низкая масса тела может снизить его иммунная система, что может привести к болезни.
ИМТ от 18,5 до 24,9 (нормальный):
Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 обладают идеальной массой тела, связанной с наибольшей продолжительностью жизни, наименьшей частотой серьезных заболеваний, а также воспринимаются как более физически привлекательные люди, чем люди с ИМТ в более высоких или более низких диапазонах.
ИМТ от 25 до 29,9 (избыточный вес):
Люди с этим диапазоном ИМТ считаются полными, и им было бы полезно найти здоровые способы снижения веса, такие как диета и упражнения. Лица, которые попадающие в этот диапазон подвержены повышенному риску различных заболеваний.
ИМТ старше 30 лет (ожирение):
Люди с ИМТ более 30 находятся в физически нездоровом состоянии, что подвергает их риску серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и т. Д. болезнь желчного пузыря и некоторые виды рака.Эти люди получат большую пользу, изменив свой образ жизни. Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле — это статистическая мера веса человека, измеренная в соответствии с ростом. Он был изобретен между 1830 и 1850 годами бельгийцами. эрудит, Адольф Кетле в процессе разработки «социальной физики». Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых точных способов определить, когда лишние килограммы приводят к риску для здоровья. ИМТ — это показатель, который учитывает вес человека. и рост для измерения общего жира в организме взрослых.Человек с ИМТ от 26 до 27 имеет избыточный вес примерно на 20 процентов, что обычно считается умеренным риском для здоровья. ИМТ 30 лет и выше считается ожирением. Чем выше ИМТ, тем больше риск развития дополнительных проблем со здоровьем. ИМТ вызвал споры, потому что многие люди, включая врачей, стали полагаться на него для медицинской диагностики, но это никогда не было целью ИМТ. это предназначен для использования в качестве простого средства классификации сидячих (физически неактивных) людей со средним (мезоморфным) составом тела.Для этих людей текущий настройки значений следующие: ИМТ 25 может указывать на оптимальный вес; ИМТ ниже 25 указывает на то, что у человека недостаточный вес, в то время как число выше 25 может указывать на человека избыточный вес; ИМТ ниже 20 может указывать на расстройство пищевого поведения; число выше 30 указывает на то, что человек страдает ожирением (более 40 лет — болезненным ожирением). ИМТ предназначен для широкой классификации популяций для чисто статистических целей. Как уже отмечалось, его точность по отношению к фактическому уровню жира в организме легко искажается такими такие факторы, как уровень физической подготовки, мышечная масса, структура костей, пол и этническая принадлежность.Эндоморфные или эктоморфные люди, как правило, имеют более высокий ИМТ, чем люди, которые мезоморфные, потому что они имеют большую костную массу и большую мышечную массу, соответственно, чем мезоморфные люди.
Калькуляторы процента жира в организме для мужчин и женщин
Оцените процент жира в организме
Есть много способов оценить жировые отложения. Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных областях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.
Измерение жира в организме для оптимального фитнеса
— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.
Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.
Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.
Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле.Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.
Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.
Что такое процентное содержание жира в организме?
Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это прежде всего потому, что они имеют различный состав тела.Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]
Зачем нужно следить за жиром? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс. Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также рекомендуется стремиться к потере веса, а не только к потере веса.
Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме.Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела между мужчинами и женщинами. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.
Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала график процентного содержания жира в организме, в котором учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:
Мужчины Женщины
Возраст % жира Возраст % жира
20 — 39 8 — 19% 20 — 39 21–32%
40–59 11 — 21% 40–59 23 — 33%
60–79 13–24% 60–79 24-35%
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.
Классификация Мужчины% жира Женщины% жира
* Незаменимый жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее 18–24% 25 — 31%
Ожирение 25% и выше 32% и выше
* Процент незаменимых жиров — Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «необходимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]
Мужчины обладают большей мышечной массой, а женщины имеют большую жировую массу, чем мужчины. У женщин естественно более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]
У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер и
Калькулятор ИМТ | Math Easy Solutions
Этот калькулятор ИМТ рассчитывает ваш ИМТ (индекс массы тела) путем ввода вашего роста и веса. ИМТ предназначен для того, чтобы дать вам общее представление о том, каким должен быть ваш вес для вашего роста.
Обратите внимание, что этот индекс следует использовать только для того, чтобы дать вам общее представление о том, где должна быть масса тела, поэтому обязательно прочтите важные примечания ниже для получения дополнительной информации.
Поделитесь своим ИМТ
Пожалуйста, введите свой вес и рост в поля слева.
Недостаточный вес: <18,5
Нормальный вес: 18,5 — 24,9
Избыточный вес: 25 — 29,9
Ожирение: ≥ 30
Важные примечания по ИМТ
Важно отметить, что индекс массы тела следует использовать в качестве общего инструмента для определения здоровой массы тела.В основном ИМТ предполагает «нормальную» массу тела для мужчин и женщин среднего роста и среднего уровня физической подготовки или активности. При использовании этого метода возникает несколько проблем, которые перечислены ниже:
«Нормальные» пропорции используются для любого роста и веса, хотя не все имеют одинаковый тип телосложения.
Даже несмотря на то, что более высокие люди в среднем худее, их большая костная масса обычно искажает их ИМТ до немного больших значений
Наличие высокой мышечной массы может привести к более высокому ИМТ, потому что мышцы более плотные, чем жир, и, таким образом, при одинаковом росте человек с большим количеством мышц может весить столько же, сколько человек с высоким содержанием жира.
На самом деле «нормальный» вес тела людей зависит от возраста, пола и населения.
Таким образом, важно принять все это во внимание, пытаясь понять свой индекс массы тела, а также поговорить с врачом или диетологом перед тем, как перейти к новому режиму фитнеса или диете.И последнее, что нужно помнить, это то, что показания «избыточного веса» и «недостаточного веса», показанные в этом калькуляторе ИМТ, относятся к заранее определенному среднему «нормальному» весу тела. Это означает, что для бодибилдеров и людей в хорошей физической форме иногда лучше иметь «лишний вес», потому что для них ИМТ означает, что они тяжелее, чем «нормальные» люди, что на самом деле является целью большинства бодибилдеров.
Несмотря на все указанные выше недостатки и ограничения, связанные с индексом массы тела, по иронии судьбы те же самые ограничения играют роль в том, почему он до сих пор широко используется.Эти же ограничения по-прежнему возникают во многих различных индексах здоровья и, откровенно говоря, всегда будут иметь ограничения в разной степени, потому что по той простой причине, что все люди разные и, следовательно, ни один индекс не может включать всех людей. Поскольку каждый индекс здоровья имеет свои ограничения, ИМТ по-прежнему используется, потому что это самый широкий и самый простой показатель для расчета: просто вес, деленный на квадрат роста.
Несмотря на то, что существуют различные индексы здоровья, такие как процентное содержание жира в организме, которые позволяют более точно предсказать, имеет ли конкретный человек здоровую массу тела или нет, проблема с ними заключается в том, что они требуют немного больше усилий для получения соответствующих измерений для каждого человека.Не только это, но и тот факт, что для этих методов существует много разных индексов и формул, также затрудняет их сравнение.
Индекс массы тела был разработан в 1800-х годах и широко использовался после Второй мировой войны, когда он использовался для связи веса тела с сердечно-сосудистыми заболеваниями. С тех пор он распространился по всему миру и, таким образом, уже собрал большой объем данных, не только об ИМТ людей, но и в научных статьях, которые используют простой ИМТ, чтобы связать его с различными проблемами со здоровьем и заболеваниями.Еще одна важная причина, по которой ИМТ все еще используется, заключается в том, что он позволяет сравнивать многие группы людей и даже целые страны по их ИМТ. Это снова просто возможно, потому что все, что нужно, — это рост и вес человека. С другими индексами было бы значительно сложнее получить все необходимые данные даже для нескольких тысяч человек, не говоря уже о миллионах! Например, большинство водительских прав уже имеют высоту и вес, указанные на карте, а также хранятся в Интернете!
Таким образом, по этим причинам индекс массы тела, несмотря на его ограничения, по-прежнему является полезным инструментом для получения общего представления о вашей массе тела, но, в конце концов, то, насколько здоровым вы себя чувствуете, по-прежнему является лучшим калькулятором!
Frontiers | Продольный анализ между практикой кормления матерей и индексом массы тела (ИМТ): исследование среди сингапурских дошкольников из Азии
Ключевые сообщения
• ИМТ у детей связан с практикой ограничения и давления при кормлении, но только практика ограничения кормления связана с последующими результатами ИМТ, а не с давлением.
• Сила ассоциаций была сильнее от ИМТ ребенка к практике кормления матери
• Матери из азиатского населения, скорее всего, приняли эти методы кормления в ответ на ИМТ своего ребенка, а не наоборот.
Фон
Детское ожирение растет во многих странах Юго-Восточной Азии (1), и были предложены стратегии кормления, такие как практика кормления матери, чтобы изменить потребление пищи ребенком и потенциально повлиять на весовой статус ребенка (2, 3).Наиболее хорошо изученные практики кормления матерей в сочетании с индексом массы тела ребенка (ИМТ) включают контроль практики кормления, например, принуждение ребенка есть больше («давление»), ограничение определенных продуктов («ограничение») и мониторинг потребления продукты с высоким содержанием сахара и жира («мониторинг») (2).
Проспективные исследования показали, что более частое использование ограничений (4), но меньшее использование давления для приема пищи (5) были связаны с более высоким ИМТ, в то время как мониторинг практики кормления не был связан с последующим ИМТ (4, 6).Существуют также исследования, подтверждающие модель «реагирования на ребенка», в которой предполагается, что стратегии воспитания, такие как практика кормления, определяются характеристиками их ребенка (весовой статус, пищевое поведение): более высокий ИМТ ребенка был связан с меньшим родительским контролем и давлением со стороны родителей. есть (7, 8), но более высокий родительский контроль (8–10) и ограничения (10, 11). Дальнейшее подтверждение этой конкретной модели пришло из недавнего исследования, в котором было высказано предположение, что степень, в которой родители ограничивают или поощряют потребление пищи детьми, также частично определяется генетической предрасположенностью детей к более высокому или низкому ИМТ (12).Следовательно, на основании имеющихся данных можно предположить, что отношения между практикой кормления матери и ИМТ ребенка могут быть двунаправленными.
Все большее количество лонгитюдных исследований изучали взаимосвязь между практикой кормления матери и ИМТ в западных популяциях (5, 7–10). Насколько нам известно, лонгитюдных исследований среди популяций Юго-Восточной Азии, где на методы кормления могли влиять разные факторы или приводить к разным результатам из-за культурных контекстов, не проводилось (13–15), и необходимы дополнительные доказательства для адаптации вмешательств. к конкретным потребностям этих групп населения (5, 8, 10).Lindsay et al. подчеркнули небольшое количество исследований между практикой кормления и ИМТ у детей дошкольного возраста в Юго-Восточной Азии, где были опубликованы только 3 исследования, 2 в Таиланде и 1 во Вьетнаме, и все они носили перекрестный характер (16). Имеются также данные, свидетельствующие о различиях в методах кормления матерей из Южной Азии по сравнению с другими этническими группами: сообщалось, что азиатские матери использовали более авторитарный стиль воспитания (15) и контролировали такие методы кормления, как «принуждение к еде», по сравнению с матерями-европейцами в США (14, 15).Различия в этой практике также могут по-разному влиять на показатели веса ребенка; Cachelin et al. обнаружили, что более низкий уровень родительского контроля был связан с детским ожирением только у азиатских матерей, но не у других этнических групп (латиноамериканцев, африканцев и европеоидов) в Соединенных Штатах (13). Сообщалось также, что китайские родители, бабушки и дедушки в Азии чаще недооценивают весовой статус мальчиков по сравнению с девочками (17–19). В Сингапуре было обнаружено, что половые различия влияют на подходы родителей к кормлению, тогда как среди девочек родители, как правило, чаще получали предложения поесть, ограничивали еду или практиковали общие методы контроля кормления.Также было замечено, что сингапурские родители с большей вероятностью недооценивают вес своих детей с избыточным весом, что свидетельствует о предпочтении более «пухлых» детей (20). Эти культурные представления сами по себе могут привести к различиям в методах кормления для контроля потребления энергии, что приведет к проблемам с весом в будущем.
Кроме того, в исследованиях еще предстоит изучить другие методы кормления, которые, как ранее было показано, связаны с диетическим питанием детей или ИМТ в поперечных исследованиях (21–23).Например, использование еды в качестве эмоционального регулятора или вознаграждения и предоставление ребенку полной автономии в отношении среды кормления было связано с чрезмерным потреблением калорий и, возможно, более высоким ИМТ ребенка в западных популяциях (24, 25). Кроме того, моделирование родителями здорового питания, создание здорового питания и домашней среды также может быть полезным для обеспечения оптимального ИМТ у детей (26). В настоящее время нет продольных исследований, изучающих, связаны ли эти методы кормления с последующим весом ребенка или наоборот.
Практика кормления матери в возрасте 5 лет является ключевым периодом для родителей, чтобы научить детей принимать правильные решения в отношении своего рациона по мере их перехода от полной зависимости от родителей к развитию большей автономности в кормлении (27). Кроме того, обсервационные исследования показали, что практика кормления матерей стабильна в возрасте 5 и 6 лет (28, 29), тогда как рандомизированное контролируемое исследование показало эффективность родительского вмешательства для детей этой возрастной группы (30).Наконец, понимание потенциального влияния практики кормления на ИМТ важно в этом возрасте, поскольку изменения ИМТ в этот период считаются наиболее сильными предикторами ИМТ у подростков (31).
Это первое исследование, проводимое на сингапурской когорте матери и потомка с разнообразным многоэтническим населением. Сначала мы стремимся провести исследовательский анализ между 12 различными подшкалами практики кормления матери и ИМТ ребенка: используя методы кормления матери, измеренные в 5 лет, и ИМТ ребенка в возрасте 4 и 6 лет, мы могли бы изучить двунаправленные ассоциации.Наша вторая цель — использовать только избранные методы кормления, которые в значительной степени связаны с ИМТ, для проверки силы двунаправленных ассоциаций.
Методы
Дизайн исследования и участники
Мы получили данные когортного исследования «Растем в Сингапуре к здоровым исходам» (GUSTO) (www.clinicaltrials.gov, NCT01174875). Подробная информация о дизайне исследования и измерениях была опубликована ранее (32). Подходящие участники были китайского, малайского или индийского происхождения с однородным этническим происхождением родителей и намеревались родить либо в больнице национального университета, либо в женской и детской больнице KK.Из 3751 женщин, прошедших скрининг, 2034 женщины соответствовали критериям отбора и были приняты на работу 1247 (32). Десять близнецов, 85 случаев ЭКО и 70 участников, выбывших из исследования и выбывших из исследования, были исключены из 1247 женщин, включенных в исследование. Случаи ЭКО из этого исследования были исключены из-за их потенциально отличающихся траекторий роста от тех, кто был зачат естественным путем (33, 34). Исключались женщины, которые принимали химиотерапию или психотропные препараты или страдали диабетом 1 типа. Наблюдательный совет по конкретным областям национальной группы здравоохранения и Централизованный институциональный контрольный совет SingHealth предоставили этическое одобрение исследования GUSTO.Все участники предоставили письменное информированное согласие. Это исследование было зарегистрировано на сайте clinictrials.gov как NCT01174875.
Меры
Оценка практики кормления матерей
Когда ребенку было 5 лет, мы провели CFPQ (35) для матерей на английском языке, который является официальным рабочим языком в Сингапуре. Матери, которые требовали перевода анкеты на другие языки, такие как мандаринский, малайский или тамильский, были исключены из этого конкретного исследования. Этот вопросник включает 49 вопросов, на которые даны ответы с использованием двух форматов ответов, в зависимости от того, касались ли вопросы частоты или степени согласия.Форматы ответов: «никогда, редко, иногда, в основном, всегда» или «не согласен, слегка не согласен, нейтральный, частично согласен, согласен» (35). Всего было измерено 12 подшкал: поощрение баланса и разнообразия (4 пункта, например, «Я поощряю моего ребенка пробовать новые продукты»), Окружающая среда (4 пункта, например, «Большая часть еды, которую я храню в доме, полезна для здоровья») ), Участие (3 пункта, например, «Я вовлекаю своего ребенка в планирование семейного питания»), моделирование (4 пункта, например, «Я моделирую здоровое питание для своего ребенка, сам ел здоровую пищу»), мониторинг (4 пункта, e .g., «Сколько вы отслеживаете сладости, которые ест ваш ребенок?»), Обучение питанию (3 элемента, например, «Я обсуждаю с ребенком питательную ценность продуктов»), Контроль за детьми (5 элементов, например , «Вы позволяете своему ребенку есть все, что он хочет?»), Регулирование эмоций (3 пункта, например: «Когда ребенок нервничает, первым делом вы даете ему / ей что-нибудь поесть или выпить?») , Еда в качестве награды (3 элемента, например, «Я предлагаю своему ребенку его / ее любимую еду в обмен на хорошее поведение»), Давление (4 элемента, e.g., «Мой ребенок всегда должен есть всю еду на своей тарелке»), Ограничение для здоровья (4 пункта, например, «Я должен быть уверен, что мой ребенок не ест слишком много из своих любимых блюд. ») И« Ограничение контроля веса »(8 пунктов, например,« Я призываю своего ребенка есть меньше, чтобы он / она не толстел ») (35). Баллы по подшкале были рассчитаны с использованием только полностью заполненных пунктов анкеты (без пропущенных данных) из каждой подшкалы.
Этот вопросник был проверен среди родителей детей в возрасте от 18 месяцев до 8 лет (35) и подходит для использования в этой возрастной группе.Он также был одобрен для использования среди населения Малайзии (36) — страны в Юго-Восточной Азии, которая находится в непосредственной близости и с такими же этническими группами, что и Сингапур. Кроме того, подтверждающий факторный анализ показал, что CFPQ, использованный в этом исследовании, умеренно соответствует нашим данным согласно статистике соответствия, предоставленной Hu и Bentler (37): χ 2, (df = 836) = 2318, p <0,001, RMSEA = 0,057 (PCLOSE <0,001), SRMR = 0,070, CFI = 0,837 и TLI = 0,816. Вычисленная альфа Кронбаха для всех субшкал на основе текущего набора данных находится в диапазоне от 0.56–0,86, что свидетельствует о том, что элементы субшкал имеют внутреннюю согласованность от умеренной до высокой (38). Приемлемое значение альфа Кронбаха обычно выше 0,70. Однако значения около 0,6 приемлемы, особенно если фактор имеет только несколько пунктов (например, подшкала из 3 пунктов) (39).
В идеале, методы кормления матери должны быть измерены с использованием того же вопросника (CFPQ) в более ранний момент времени, чтобы представить эти методы кормления на исходном уровне. Однако нам пришлось использовать методы кормления, оцененные с помощью опросника дошкольников (PFQ) в 3-летнем возрасте, чтобы представить базовые методы кормления, потому что CFPQ не вводили в любой другой более ранний момент времени.Этот опросник ранее был валидирован для детей дошкольного возраста от 2 до 5 лет (40). Аналогичным образом, подтверждающий факторный анализ показал, что PFQ, использованный в этом исследовании, умеренно соответствует нашим данным: χ2, (df = 1,240) = 2318, p <0,001, RMSEA = 0,063 (PCLOSE <0,001), SRMR = 0,105, CFI = 0,694 и TLI = 0,649. Подшкалы имеют согласованность от умеренной до высокой на основе альфы Кронбаха, которая колеблется от 0,61 до 0,85, рассчитанной на основе текущего набора данных.
ИМТ ребенка в возрасте 4, 5 и 6 лет
Обученный персонал измерял вес и рост детей, используя стандартные процедуры.Вес детей в возрасте 4, 5 и 6 лет измерялся с точностью до 10 г с помощью калиброванных цифровых весов (модель 803 SECA; SECA Corp.). Рост стоя измерялся с помощью ростометра (SECA модель 213). Для надежности все измерения проводились в двух экземплярах и усреднялись. ИМТ ребенка рассчитывался как отношение веса к квадрату роста. Один только исходный ИМТ может быть не лучшим показателем избыточного веса у детей. Однако, поскольку ИМТ у детей варьируется в зависимости от возраста и пола, текущий ИМТ, представленный в этом исследовании, был рассчитан с использованием ориентированных на возраст и пол ориентировочных значений и представлен в виде z-показателей ИМТ.Z-значения ИМТ были рассчитаны с использованием Стандартов роста детей ВОЗ 2007 г. с программным обеспечением ВОЗ Anthro (версия 3.2.2) (41), и дети с избыточным весом / ожирением были классифицированы с использованием пороговых значений ВОЗ выше +2 z-балла для детей. в возрасте 4 лет и +1 z-балл для детей в возрасте 6 лет. Было показано, что эти пороговые значения ВОЗ с использованием Z-показателей ИМТ для детского избыточного веса и ожирения связаны с маркерами кардиометаболического риска, такими как гипертония, высокий уровень инсулина, высокий уровень HOMA-IR и высокий уровень триацилглицерина (41, 42).
z-значения ИМТ с поправкой на возраст и пол были рассчитаны с использованием Стандартов роста детей ВОЗ 2007 года в программном обеспечении ВОЗ Anthro (версия 3.2.2) (43). Дети с избыточным весом / ожирением были классифицированы с использованием пороговых значений ВОЗ выше +2 z-балла для детей в возрасте 4 лет и +1 z-балла для детей в возрасте 6 лет.
Ковариаты
Несколько ко-вариаций матери и ребенка были включены в статистические модели в качестве потенциальных смешивающих факторов. Во время визита участники предоставили данные об этнической принадлежности, уровне образования, семейном доходе и возрасте матери. Вес до беременности не был установлен для> 20% участниц; Измеренный вес на сроке гестации <14 недель был ретроспективно извлечен из клинических записей и использован для расчета и представления ИМТ до беременности.Рост матери измеряли на сроке беременности 26–28 недель с помощью ростометра (SECA206, Гамбург, Германия). ИМТ на сроке беременности <14 недель показал высокую корреляцию с ИМТ до беременности ( r = 0,965). Из акушерских записей мы извлекли информацию о поле ребенка и очередности его рождения. Мы записали возраст ребенка при оценке CFPQ во время заполнения анкеты. Продолжительность исключительно грудного вскармливания в первый год жизни оценивалась с использованием данных о частоте и продолжительности практики грудного вскармливания детей, собранных с помощью опросных листов в возрасте 3, 6, 9 и 12 месяцев (44).
Статистический анализ
Все 12 субшкал методов кормления CFPQ, измеренных в возрасте 5 лет, должны были применяться с очень разными вариациями по амплитуде: для облегчения сравнения размера эффекта между субшкалами и обработки положительно искаженных наборов данных оценки непрерывной шкалы были преобразованы в оценки SD. и подвел итоги. Более высокие баллы по подшкале указывают на более широкое использование конкретной практики кормления, а величина эффекта от увеличения баллов на одну единицу будет одинакова по всем подшкалам.
Баллы по 8 субшкалам из PFQ, измеренные в возрасте 3 лет, были рассчитаны аналогично CFPQ. Мы использовали корреляционные тесты Спирмена, чтобы определить силу связи между подшкалами практики кормления в возрасте от 3 до 5 лет. Поскольку PFQ и CFPQ не были разработаны для измерения одних и тех же методов кормления, значения корреляции Спирмена использовались для объективного выбора базовой практики кормления на 3-й год. Подшкалы, измеренные в возрасте 3 лет с использованием PFQ t
Калькулятор калорий — вычислить, сколько калорий Вы должны съесть
При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах.Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.
Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, увеличение мышечной массы или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите.
Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!
Как мне узнать, сколько калорий мне нужно?
Не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания». Теоретически это базовая точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно соответствует вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» свой размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.
Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-либо подумаете о сокращении ниже поддерживаемой нормы — до так называемого дефицита калорий, — вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержки.
Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.
Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо привести к потере 1 фунта в неделю. Многие люди заходят еще дальше, сокращая количество калорий на 1000 и более.
Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком резкое и слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя ужасно и видеть, как ваши результаты резко останутся незамеченными, как утверждает Крисси Кендалл, доктор наукД., объясняет в статье «Как похудеть». Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна. Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.
Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам или так называемой «диете йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Зачем вообще считать калории?
Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая.Но для многих это невероятно ценно. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».
«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.
«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс. «Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 дополнительных калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. Потребление регулярно, этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя — возможно, прибавите в весе до 15 фунтов за год ».
Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:
1.Расчет соотношения макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые исходят от макроэлементов белка, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Солтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».
2. Изучение питания.
Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудания или набора веса, и даже добавки.
3. Последовательный режим физических упражнений.
Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:
Для похудания:
Для набора мышечной массы:
4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.
Жиросжигатели и добавки перед тренировкой — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:
Что мне делать после диеты?
Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или если чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, ответом будет не продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать об обратной диете.
Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболическая адаптация», что затрудняет дальнейшее похудение.
Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.
Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете меньше заниматься кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.
Как мне подсчитать количество калорий в еде?
Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор и макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из множества онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.
Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:
Когда бы вы ни заглянули на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции.Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно это часть продукта. Это оценка средней порции, которую съедает человек.
Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Итак, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питании (белок, натрий, жир и т.).
Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?
Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив свой способ питания. Но добавление активности, как в виде физических упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.
Обычно тот, кто хочет похудеть, начинает тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ увеличить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]
Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.
«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осязаемо, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»
Лучше всего просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!
Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.
«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не садитесь за руль. Делайте работу по дому или по дому. Лучше стоять, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» деятельности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизором. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».
Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь одна часть рецепта постоянного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгие годы!
Список литературы
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
.
Герриор С.