Привычка не скрывать свои привычки: Пcиxологически вpeдные пpивычки, кoтopыe мeдлeннo, нo вepнo oтpaвляют вaшу жизнь.

Содержание

Пcиxологически вpeдные пpивычки, кoтopыe мeдлeннo, нo вepнo oтpaвляют вaшу жизнь.

У каждого в жизни бывали такие моменты, когда мы что-то откладывали на потом, легко обижались на кого-то или жаловались, даже этого не замечая. Это именно те вредные привычки, которые не особо позитивно влияют на нашу жизнь.

Привычка жаловаться и обижаться

Есть люди, которые вечно всем недовольны. Общение с такими вызывает желание уйти как можно скорее. А что делать, если этот человек и есть вы сами? Для начала надо подумать, а зачем оно вам надо? Чтобы вас пожалели? Страх выделиться?
Какими бы ни были причины, такая привычка точно не прибавит уверенности в себе.

Привычка скрывать свои истинные чувства

Когда человек скрывает свои чувства, это может означать, что он их боится проявлять. Причины так же могут быть разными, но для внутренней гармонии, вам стоит проанализировать, что же мешает вам быть откровенным.

Привычка обманывать по мелочам

Нам всем хочется быть хорошими. И, если не получается создать подобное впечатление, некоторые любят немного «приврать» о своих хороших поступках, подвигах. Но, как известно, правда рано или поздно всплывает, что в конечном итоге значительно подпортит как отношение к человеку, так и его собственную самооценку.

Привычка терпеть до последнего

Обычно эта привычка свойственна женщинам. Когда мы достаточно долго сдерживаем свои чувства, рано или поздно произойдёт эмоциональный взрыв и они выплеснутся. И это произойдёт с куда более разрушительными последствиями, чем если бы мы не доводили себя до крайности.

Привычка жить не по средствам

Нас загоняет в замкнутый круг привычка тратить больше, чем мы можем себе позволить. Лучшее решение — проанализировать свои доходы и делать только обдуманные покупки. И искать варианты улучшения своего финансового состояния, а не искать варианты, где и как занять денег.

Привычка постоянно что-то доказывать

Когда человек постоянно не согласен с чужим мнением, то рано или поздно это оттолкнёт от него всё его окружение. Даже если человек всегда и прав, то у других людей тоже имеется собственное мнение. Может и отличное от него, но а со стороны иногда и правда виднее.

Привычка делать всё идеально

Перфекционизм — это очень хорошая черта у человека, но обратная сторона — сильный невроз. Идеал — это понятие сугубо субъективное, поэтому зачем нервничать, если для кого-то это идеально, а для вас — нет?

Привычка искать виноватых

Мы ищем виноватых = мы не признаём, что несём какую-либо ответственность за свои поступки. Если не мы приняли неправильное решение, то это сделало окружение. А раз решали не мы, то и ответственность на нас и не лежит. Это неверная позиция. Рано или поздно она обязательно приведёт к печальным последствиям.

Привычка откладывать на потом

Сначала мы откладываем «на потом» дела, а следом и свою жизнь. Таким образом, наша жизнь может пройти и без нас.

Привычка — Психология человека

Привычка – вторая натура.

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих старых привычках и начнет привыкать к более лучшему, будет формировать новые привычки. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Статья опубликована: 25.05.2017. Последнее обновление: 08.03.2020

Откуда берутся нервные привычки и как от них избавиться

Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев, сдираете кожу, обкусываете и облизываете губы, пожимаете плечами или дотрагиваетесь до подбородка? Пора избавляться от этих привычек, ведь некоторые из них могут принести вам вред.

Как появляются нервные привычки и какими они бывают

Исследования подобного поведения, как правило, сосредоточены только на тяжёлых стадиях этих привычек. Они являются признаками нейроповеденческих расстройств, например аутизма и синдрома Туретта.

Хотя бы одна навязчивая привычка есть у каждого человека. Некоторые и не догадываются о её существовании.

Учёные подразделяют нервные привычки на три группы:

Стандартные повторяющиеся действия, которые заключаются в быстрых движениях различных частей тела, покашливании, шмыгании носом. В этом случае человек чувствует реальную потребность выполнить действие.
Стереотипия — бессознательное повторение каких-либо движений, например раскачивание тела из стороны в сторону, постукивание пальцев или подёргивание ног.
Навязчивые действия, ведущие к самоповреждению. К этой группе относятся привычка кусать ногти, сдирать кожу, выдёргивать волосы.

«Все навязчивые действия зарождаются в базальных ядрах — области головного мозга, которая отвечает за двигательные функции человека», — рассказывает Али Матту (Ali Mattu), клинический психолог медицинского центра Колумбийского университета, специализирующийся на навязчивых действиях, ведущих к самоповреждению.

В стрессовой или незнакомой ситуации базальные ядра отбирают базовые движения, запоминают их и формируют привычку.

Из-за этого мы можем реагировать одинаково на похожие ситуации и выполняем определённые действия на автомате.

Большинство нервных привычек формируется в детском возрасте. За исключением детей, больных аутизмом, многие перерастают такие привычки, как кривлянье или мотание головой. Происходит это из-за того, что с возрастом мы начинаем осознавать своё поведение, эмоции и чувства.

Однако человек может просто адаптировать свою привычку под взрослый мир и научиться её скрывать. Например, потребность широко открывать рот или кусать губы может повлечь за собой пристрастие к жевательной резинке.

Как бороться с нервными привычками

Большинство не пытается избавиться от нервных привычек и не видит в них ничего плохого. Помощь требуется тогда, когда поведение мешает нормально жить и общаться с другими людьми. Мотание шеей может привести к проблемам с позвоночником, сдирание кожи — к шрамам, а нервное пощёлкивание ручкой — к потере работы мечты ещё на стадии собеседования.

Даг Вудс (Doug Woods), профессор психологии в Университете Маркетта, изучает навязчивые действия и помогает с ними бороться. Он утверждает, что многие пациенты воспринимают нервные привычки как награду, временное отвлечение или облегчение. Иными словами, они находят удовлетворение в том, что могут позволить себе пощёлкать зубами или суставами.

Человек может прекратить совершать то или иное действие, если его об этом попросить или указать на негативные последствия. Избавиться от некоторых нервных привычек можно своими силами.

Тяжёлые случаи требуют медицинского вмешательства. Если навязчивые привычки не являются побочным действием наркотических или лекарственных средств, врач в первую очередь помогает пациенту признать наличие у него проблемы со здоровьем. Он просит пациента описать привычку в мельчайших подробностях, затрагивая в том числе эмоции и мысли.

В борьбе с нервной привычкой важно понять, в каких случаях они проявляется. Нужно выяснить, почему она заставляет человека нервничать, и попытаться исправить отношение к подобным ситуациям.

Кроме того, врачи также часто практикуют выработку противоположных привычек. Вместе с пациентом они подбирают более приемлемое действие, которое подавляет нервную привычку. Например, сжимание мячика вместо пощёлкивания суставами.

Учёные сходятся во мнении, что любая навязчивая привычка сигнализирует о таких эмоциях человека, как страх, раздражение, скука, печаль, волнение, напряжение. Именно распознавание этого сигнала поможет справиться с проблемой.

7 главных ошибок, которые мешают нам развивать привычки

Андрей Якомаскин

Преподаватель и писатель. Делится вдохновляющими историями в своей группе в соцсети «ВКонтакте».

Вся наша жизнь — совокупность привычек. Начиная с чистки зубов и заканчивая манерами общения. Мы просто выполняем набор действий, которые подходят в конкретной ситуации.

Часто случается, что человек хочет изменить свои привычки: начать правильно питаться, заниматься спортом, бросить курить. К сожалению, это удаётся не всем. А если и удаётся, то не всегда сразу и не всегда так, как хотелось изначально.

За последние пару лет я приобрёл несколько устойчивых привычек: стал тренироваться, медитировать, регулярно читать. Но были и те, которые я бросил на полпути. Поэтому хочу поделиться ошибками, которые я допускал и которые, как мне кажется, являются типичными для большинства из нас.

1. Мы не понимаем, зачем нам это нужно

Частая причина неудачных попыток закрепления привычки в том, что люди не понимают, зачем им это нужно. То есть не совсем не понимают. Скорее просто поддаются минутному порыву, вместо того чтобы принять взвешенное решение. Услышали беглую английскую речь друга и тоже решили выучить язык. Увидели, как знакомая запостила фото из спортзала, и уже торопятся купить абонемент или скачать программу диеты.

Но как показывает практика, слабые причины рождают слабую мотивацию. Пару лет назад я хотел научиться играть на гитаре, был сильно увлечён одним популярным гитаристом. Я был полон энтузиазма, выучил ноты, несколько аккордов, но через месяц, когда наступило время регулярной практики, бросил, потому что увлёкся другой музыкой.

Если у вас возникло желание завести новую привычку, ответьте себе для начала на несколько вопросов:

Развитие этой привычки принесёт мне долгосрочное удовольствие? Она будет важна для меня через год, два, пять лет?
Я готов жертвовать временем, которое сейчас посвящаю другим делам, чтобы развивать эту привычку?
Я готов изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать эту привычку?

Последний вопрос подразумевает, что вместе с этой привычкой вы, возможно, приобретёте ещё несколько других, которые повлияют на вашу жизнь. Например, приобщаясь к здоровому питанию, вы научитесь готовить, а может, ещё и решите делать зарядку или медитировать.

Ответы на все эти вопросы и позволят вам понять, зачем вам это нужно и нужно ли вообще.

Не тратьте время на то, что не приносит вам удовольствия, на то, ради чего вы не готовы менять свой образ жизни. В противном случае сила притяжения всегда будет возвращаться вас к более комфортным условиям.

2. Мы хотим всё и сразу

Эта ошибка встречается не менее часто. Люди, которые всё же определили, зачем им нужно развивать привычку или избавляться от неё, пытаются изменить всё разом. Если решили вести здоровый образ жизни, то переходят сразу на кефир с гречкой, если хотят больше читать, то сразу по 100 страниц в день.

Они не учитывают, что их старые привычки формировались в течение многих лет, и изменить их за один день не получится. Как и любой навык, приобретение привычек требует опыта.

Если вы когда-нибудь тренировались после долгого перерыва, то должны помнить, как на следующий день болят мышцы. Всё потому, что им требуется период адаптации. Он необходим и привычкам.

Когда я решил похудеть, то при выборе продуктов стал ориентироваться на их гликемический индекс. Если не вдаваться в детали, то чем ниже этот индекс у продукта, тем дольше длится сытость после его употребления. Я прочитал, что из гарниров самый низкий индекс у гречки, и стал питаться ей ежедневно. Конечно, через две недели это стало невыносимо.

Тогда я почитал про другие полезные альтернативы и составил меню, в котором чередовались гарниры с разным гликемическим индексом, высоким и низким. Через пару месяцев я совсем исключил самые «вредные» продукты и стал чередовать только полезные: красный и бурый рис, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы и так далее. Так привычка закрепилась.

«Раздробите» свою привычку и выберите ту её составляющую, которой можно комфортно придерживаться уже сегодня. Здоровое питание может начаться с одного яблока или стакана воды перед едой. Даже если вы не пойдёте дальше, и этот маленький шаг в перспективе даст ощутимый результат.

3. Мы ожидаем быстрых результатов

Вы знаете, как долго формируется привычка? Некоторые, возможно, слышали, что это занимает 21 день либо 30 дней, а кто-то может упомянуть теорию 90 дней.

Но каков бы ни был правильный ответ (если он есть), он не будет означать, что через три недели или три месяца сила инерции вытолкнет вас из кровати и тело само начнёт наматывать круги вокруг дома.

Не ожидайте быстрых результатов. Вообще не ожидайте результатов, привязанных к срокам. Это убивает инициативу.

Единственный срок, который имеет значение, — это сегодня. И если вы не следуете привычке каждое «сегодня», то неважно, сколько дней было «до» и сколько будет «после».

Этот пункт связан с предыдущим. Вы можете поставить большую цель — похудеть за три месяца на 15 кг, чтобы подготовится к важному событию. И добиться её! Но это дело не привычки, а отдельно взятого рывка. Как только событие пройдёт, вы вернётесь к прежнему образу жизни.

Привыкните к следующей мысли: выбирая привычку, вы выбираете её навсегда. Не на 30 дней, а на всю жизнь. Если вас не пугает это утверждение, значит, вы на правильном пути. Правда, здесь важно учесть следующую ошибку.

4. Мы не учитываем возможных препятствий

Да, привычка должна стать частью вашего образа жизни. Но это не значит, что нужно жить по распорядку армейской казармы. Мы люди, у нас есть свои желания, а вокруг нас непредсказуемый мир, который в любой момент может подкинуть подлянку.

Я не ем углеводы после восьми вечера и ограничиваю себя в сладком, но если я очень захочу съесть булочку, то не откажу себе. В диетологии есть понятие «читмил» — плановое нарушение диеты. Оно необходимо для психологической разгрузки.

В этом контексте мне очень нравится это высказывание Далай-ламы:

Монашеские правила запрещают употребление пищи после 12 часов дня. Но иногда я чувствую себя голодным к вечеру, особенно после многочисленных встреч, и мне хочется съесть печенье. Тогда я спрашиваю себя: чего хочет Будда прямо сейчас — чтобы Далай-лама следовал правилам или чтобы в его сердце была радость? И ем печенье.

Не забывайте о том, что следование привычке должно приносить удовольствие. И если в какой-то момент вам трудно, не нужно себя заставлять. Каждый может устать. Дайте себе время передохнуть. Однако, если это повторяется регулярно, стоит задуматься. Может вы выбрали привычку, которая вам не нужна?

5. Мы не используем триггеры

Каждая привычка работает по такому циклу: триггер → действие → награда. Триггером в психологии называют спусковой крючок привычки. Это может быть действие, предмет или любой другой объект внимания, который сигнализирует, что нужно совершить действие.

Например, если вы пытаетесь ослабить пристрастие к сладкому, вашим триггером будут продукты, содержащие сахар. Чем больше их находится в вашем поле зрения, тем выше вероятность, что вы сорвётесь.

Работа с триггерами — это работа с сигналами. Вы можете использовать их, чтобы избавляться от привычек или приобретать новые.

Например, каждое утро я ставлю готовиться овсянку на 14 минут. Эта процедура для меня триггер: за это время я успеваю умыться и семь минут помедитировать. Простой порядок действий не даёт мне забыть о том, что я должен сделать.

Подумайте, какие триггеры могут помочь вам не забывать о своей привычке. Или, наоборот, как убрать из своего поля внимания напоминания о вредном. Чем лучше вы контролируете триггер, тем лучше вы контролируете привычку.

6. Мы действуем бессистемно

У меня есть несколько регулярных привычек. Я медитирую, занимаюсь спортом, читаю. Чтобы отслеживать результат, я веду простой учёт: выполнил действие, поставил галочку.

Сначала у меня была таблица в Excel, сейчас использую приложение Loop. Только не забывайте о пункте номер 4: системность нужна для отслеживания результата, но делать это нужно без фанатизма. У меня бывают дни, когда я не хочу читать или пропускаю тренировку. Это нормально. Главное — поддерживать 80% результативности в течение месяца.

Для многих привычек есть специальные системы отслеживания. Например, приложения для учёта калорий или дневники тренировок. Ещё Аристотель говорил: «Вы — то, что вы делаете регулярно». Система поможет не забывать об этих действиях.

7. Мы не изучаем привычку

Я несколько раз пытался выработать стабильную привычку правильно питаться и уделять время спортивным нагрузкам. Но результаты длились от пары недель до пары месяцев. Первый долгосрочный результат я получил благодаря изучению привычек. Сначала я просто стал есть побольше нежирного творога и поменьше простых углеводов. Я не особо задумывался о том, когда есть и сколько. В итоге привычка так и не закрепилась.

В следующий раз я начала с изучения основ: микро- и макронутриентов, процесса расщепления углеводов и так далее. Мне не пришлось осиливать сложные медицинские книжки, достаточно было общей, но самой актуальной информации по ключевым понятиям из спорта и диетологии.

Да, звучит это всё равно невесело. Так же невесело, как изучение нот при освоении игры на музыкальном инструменте. Но это такой же необходимый этап, если вы хотите иметь не просто временное увлечение, а устойчивую привычку. Изучение привычки привязывает вас к процессу, сближает с ним и делает его более приятным, потому что вы понимаете, как именно это работает.

Подумайте, что вам нужно обязательно узнать о своей привычке. А ещё лучше — спросите об этом специалиста. Знание — это сила, которая делает наши привычки частью нас самих.

Многие не понимают, что простые пути делают жизнь сложнее. Быстрый результат подразумевает слишком много «но». А сложности на самом деле жизнь упрощают, потому что формируют характер и навыки, которые будут поддерживать вас всегда.

Я уверен, что в будущем захочу развить множество других привычек, и знаю, что не все дадутся мне легко. Описанные ошибки типичны, и нужно постараться, чтобы их не совершать. В конечном итоге всё упирается в то, насколько сильно ваше желание действовать. Остальное — дело времени.

Как говорят итальянцы, привычки — это сначала паутина, а лишь потом канаты.

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути.”

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Twitter, когда вам следует учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодости, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам некоторые упражнения, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который приказывает вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг — это рутина, то есть само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли вспоминать конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки, приносящие немедленное вознаграждение, легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это фактическое поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Вспомните, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.

Петля изменения привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство от общения с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и провести пару часов вместе за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и получаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличиваете свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
Когда появилась эта привычка или когда вы впервые помните, что это делали?
Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
У вас есть привычка в определенном месте?
Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
Что делает для вас эта привычка?
Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек, или каковы награды.

Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В местах ниже подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких подпрограмм, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную связь с применением этой привычки на практике.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что сказать себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажды эндорфинов или чувства выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Подводные камни

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обязательства в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере, в 8 раз из 10, вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Возникает вопрос: как заставить прижиться новые привычки, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это

7 шагов к изменению дурной привычки

МЕНЮ

Условия

- - Зависимости
    - Симптомы употребления психоактивных веществ
    - Симптомы употребления опиоидов
    - Лечение наркотических веществ
  - Обзор СДВГ
    - Симптомы СДВГ у взрослых
    - Лечение СДВГ у взрослых
    - Тест на СДВГ
    - СДВГ в детстве
    - Симптомы СДВГ в детстве
    - Лечение СДВГ в детстве
    - Тест на СДВГ в детстве
  - Тревога и паника
    - Общие симптомы тревоги
    - Лечение тревоги
    - Симптомы панического расстройства
    - Лечение панического расстройства
    - Тест на тревогу
  - Аутизм
    - Симптомы аутизма
    - Лечение аутизма
    - Симптомы Аспергера
    - Лечение Аспергера
    - Тест на аутизм
- - Биполярное расстройство
    - Симптомы биполярного расстройства
    - Лечение биполярного расстройства
    - Тест на биполярное расстройство
  - Депрессия
    - Симптомы депрессии
    - Сезонное аффективное расстройство
    - Послеродовая депрессия
    - Лечение депрессии
    - Депрессионный тест
  - Расстройства пищевого поведения
    - Симптомы анорексии
    - Лечение анорексии
    - Симптомы переедания
    - Лечение переедания
    - Симптомы булимии
    - Лечение булимии
    - Тест на переедание
    - Тест на отношение к еде
    - Тест на расстройство пищевого поведения
    - Тест на расстройство пищевого поведения
      - Симптомы ОКР
      - Лечение ОКР
      - Тест ОКР
  - - ПТСР
      - Симптомы посттравматического стрессового расстройства
      - Лечение посттравматического стрессового расстройства

Урок аудирования на тему плохих привычек

УРОК ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Bad Habits . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Какие у вас вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки.Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают громкую музыку в поезде плохой привычкой. В Японии прихлебывая лапшу — это признак того, что вам нравится еда, но шуметь во время еды в Англии — нехорошо. Вы когда-нибудь пытались избавиться от вредных привычек? Я бросил курить и перестал оставлять вещи в доме. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Меня раздражает, когда люди опаздывают на встречи или громко разговаривают по телефону в общественных местах.Я также считаю, что многим автомобилистам нужно задуматься о своих привычках вождения. Возможно, стоит указать на их вредные привычки.

МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Какие ______________________ привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все ______________________ какие вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают, что слушать ______________________ в поезде — плохая привычка. В Японии глотать лапшу ______________________, чтобы вы наслаждались едой, но шуметь во время еды в Англии ______________________. Вы когда-нибудь пытались избавиться от вредных привычек? Я ______________________ курил и перестал оставлять вещи лежащие в ______________________ доме. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек.Меня раздражает, когда люди ______________________ встречаются или громко разговаривают по телефону в общественных местах. Я также думаю, что ______________________ должны подумать о своих привычках вождения. Возможно, мне следует ______________________ их вредные привычки.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Какие у вас вредные привычки? Думаю, еворнееи, имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Примерно kmresso не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают, что громкая музыка в поезде — это плохая привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вам нравится еда, но шуметь во время еды в Англии — нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea своими вредными привычками? У меня tiqu курит и перестал оставлять вещи yaglin по дому. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Я получаю ynadnoe , когда люди опаздывают на встречи или разговаривают odylul по телефону в общественных местах. Я также думаю, что многие imotssrto должны задуматься о своих манерах вождения.Возможно, стоит указать на их вредные привычки.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Какие у вас вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычек каждый по плохому Не согласен, что такое . Некоторые курильщики плохо не курят, думают, что это . Молодые люди не считают громкую музыку в поезде плохой привычкой. В Японии — это признак того, что вы глотаете лапшу, а на вашем вы наслаждаетесь едой, готовят, но едят во время шума, а в Англии — нехорошо. вы пробовали сломать Изменились ли когда-нибудь ваши вредные привычки? Я бросил курить и прекратил лежать вещи, выходящие из дома . Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Меня раздражает, когда громко разговаривают или на поздних встречах люди разговаривают по телефону в общественных местах. тоже многим нужно думаю автомобилистам задуматься о своих манерах вождения. Возможно, стоит указать на их вредные привычки.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ОПРОС ПРИВЫЧКОВ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
В.1.
Q.2.
Q.3.
В.4.
Q.5.

Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о вредных привычках. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о вредных привычках. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. Плакат о вредных привычках Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. УРОК МОИХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ: Сделайте свой собственный урок английского языка о вредных привычках. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6.ОБМЕН ИНТЕРНЕТ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.