Страх сцены | Опера и вокал

Страх петь на сцене

Почему сцена вызывает такое волнение, а зачастую и непреодолимый страх у певца, особенно начинающего? Наверное, у 90% выступающих певцов, танцоров, ораторов и др. есть страх сцены в большей или меньшей степени. И это нормально, потому что это чрезвычайная ситуация для нервной системы. У любого выходящего на сцену человека в кровь выделяется адреналин, руки холодеют, сохнет во рту, потеют ладони, у некоторых просто ноги подкашиваются. Все это относится к простой боязни сцены, то есть страху публичного выступления. В этом случае на помощь придет ее величество практика и знание, как подготовиться к выступлению. Чем чаще вы будете выходить на сцену, тем лучше. Со временем вы заметите, что научились владеть собой в условиях концерта и начнете получать удовольствие от своего выступления. Есть более сложные  случаи, когда человек совершенно не может владеть собой и находится в полуобморочном состоянии перед выходом на публику. Совет здесь — обратиться к специалистам, начиная с врачей и заканчивая курсами сценического движения и тренингами для ораторов.

Теперь о том, что касается именно вокалистов. Из-за чего возникает боязнь выступлений? Прежде всего, надо сказать, что это действительно проблема, ведь мы учимся петь, чтобы ПЕТЬ, извините за тавтологию. Если у вас серьезные намерения в отношении вокала, то без сцены никуда. Иначе обучение не имеет смысла. Итак, начинающий вокалист может бояться следующего:

• сфальшивить на сцене;
• не взять верхнюю ноту или пустить петуха;
• забыть слова;
• снять с дыхания, посадить звук на горло и других технических ошибок.

Это самые распространенные случаи. И прежде, чем их разобрать, поговорим о двух наиважнейших обстоятельствах. Первое. Студент-вокалист обычно занимается в определенном помещении, к которому он уже привык. Он знает все узоры на стене перед ним, его уши не напрягаются, ловя резонанс звука, он не ищет, где лучше слышно. Так вот первая сложность участия в концерте — это

место проведения концерта. Далеко не все залы приспособлены для академического вокала, то есть для пения своими природными средствами без микрофона и усилителей. Залы могут быть очень большими, например, актовые залы дворцов культуры, домов офицеров и т. д. Стулья в зале обычно обиты мягкой тканью, над сценой висит большой многослойный занавес, проще говоря, вас будут окружать предметы, поглощающие звук. Но это конечно не причина отказываться от выступления. Однако вам следует настоять на проведении репетиции в зале, чтобы хоть немного привыкнуть и осмотреться. Со временем и опытом вам будет достаточно пары минут, чтобы найти резонансную точку в любом зале, то есть точку, из которой вас будет лучше слышно.

И второе обстоятельство. НИКОГДА НЕ ВЫНОСИТЕ НА ПУБЛИКУ «СЫРЫЕ» ПРОИЗВЕДЕНИЯ! Вы и так перед выступлением будете волноваться, так зачем же уменьшать свои шансы на успешное выступление, беря не впетые, не выученные как следует, сложные для вас вещи? Пусть романс и ария будут легкими, недлинными, но если вы будете на 200% в них уверены, то можно считать, что половина дела сделана!

Фальшивое пение

А теперь о разных страхах. Сфальшивить иногда может любой вокалист. Если у вас хороший слух, и вы иногда смотрите телевизор, то можете наблюдать, как на первых каналах страны известные певцы иногда промахиваются, исполняя песню вживую. И это видят и слышат миллионы зрителей. Так чего вам переживать? Конечно, сейчас речь идет не о явном пении мимо нот, а о немного неточном интонировании. Оно случается. Просто старайтесь проработать все сложные для вас моменты в произведении на этапе его подготовки.

Пустить петуха

Боязнь не взять верхнюю ноту из того же разряда: не уверены — не берите. Тем более, что часто в ариях верхние ноты вставные, то есть композитор их не предполагал. Но есть случаи, например, конкурсы, в которых слушатели или жюри будут ждать верхнюю ноту, потому что такова традиция. В этом случае опять же хорошо отрепетируйте арию. Если у вас на каждом уроке по несколько раз получается спеть верхнюю ноту, то это просто пустые страхи, вы споете ее и на выступлении. Главное — не суетитесь перед ответственным моментом. Вдохните, расслабьтесь и спойте. Убедите себя, что споете, ведь на уроке получалось.

Слова арии

Страх забыть слова это пустая навязчивая мысль. Пустая потому, что когда вы учите вокальное произведение, у вас в мозгу формируется неразрывная связь музыки с текстом. Они как бы склеены между собой. Вы помните мелодию — слова САМИ приходят на ум. Вот почему певцы, которые не пели какую-то из своих партий лет 20, легко могут ее вспомнить. И связь эта разрывается только тогда, когда вас что-то сильно поразило или отвлекло во время выступления. Елена Образцова в одном интервью рассказывала, что на одном спектакле «Кармен» ей достался такой красивый Эскамильо, что она в 4 акте забыла слова и пела какую-то абракадабру. Так что никогда не бойтесь забыть слова, потому что вы всегда можете их СОЧИНИТЬ. Это совсем не трудно. А на иностранном языке тем более просто: мало кто поймет.

Техническое несовершенство

И, наконец, страхи, связанные с техникой. Чтобы не снимать с дыхания и не сажать на горло просто делайте все как на уроке, учитесь владеть собой на сцене. В любом случае это придет с опытом. Выйдя на сцену, начните с малого — встаньте ровно, на обе ноги, выпрямите спину. Возьмите дыхание… К вам придет уверенность, и вы сделаете все как надо.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Pinterest

Сцена? Легко! Как не бояться выступать на публике

Большой зал полон народу… Свет там выключен… За кулисами беготня… Ты стоишь один в стороне, прочитываешь снова и снова знакомые до ужаса строки сценария… Вот объявляют твой выход… Ты выходишь на сцену и понимаешь, что вся твоя уверенность исчезла, как будто её и не было. Но что же делать в такой ситуации? Я знаю несколько способов справиться с волнением!

Первым и самым важным критерием является определение источника страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует публика на него. Пугает неопределенность: что же произойдёт после моего выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание того, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, поэтому они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас всё получилось.

Второй критерий – не отрицать свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете идеально темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но, скорее всего, никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

Третье – это то, что люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить, насколько другой человек волнуется, нервничает. Ошибочно предполагать, что аудитория видит, насколько вы волнуетесь. Это значит, что причин для страха, как минимум, на одну меньше!

Четвёртое – совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и, в результате, сделать выступление более комфортным.

Пятое – анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте всё – от запинок и слов-паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое, только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука или телефона сделайте запись и посмотрите, как вы выглядите со стороны. И, как говорил Сенека: «Прежде, чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Шестое – подготовка. Уверенность возникает тогда, когда всё под контролем. Убедитесь, что знаете материал досконально, попробуйте предугадать вопросы, которые могут вам задать слушатели. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания (можно и небольшими подпунктами). Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Седьмое, и, наверное, самое важное – заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне улыбка расположит по отношению к вам часть аудитории.

И последний критерий – это релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Например, можно использовать следующее упражнение: сосредоточьте всё внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

И хотелось бы с вами поделиться некоторыми «маленькими хитростями», которые помогут вам «освоиться» на сцене:

1. Притворитесь уверенным! Даже если у Вас сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание перехватывает, что уже невозможно дышать – притворяйтесь до тех пор, пока не сойдёте со сцены. При этом обязательно смотрите перед собой, и не сутультесь.
2. Заведите себе ритуал! Вам нужен ритуал, который будет гарантировать Вам удачу. И здесь — что угодно: будь то пробежка, пение в душе или «счастливый» носок на правой ноге! Делайте что угодно, лишь бы Вас это настраивало на успех. Амулет тоже сгодится: кольцо на пальце или плюшевая игрушка в комнате.
3. Думайте позитивно. Лезет в голову плохая мысль? Долой её! Держите карточки с мотивирующими словами под рукой или просто делайте все, что поможет вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
4. Получите совет от профессионала. Если в кругу ваших знакомых есть человек, который не боится сцены и отлично выступает, обратитесь к нему за советом. Есть шанс, что вы научитесь чему-то новому или узнаете, что сцены, на самом деле, в той или иной степени боятся все, насколько бы уверенными они ни выглядели.
5. Войдите в роль. Если вы действительно хотите справиться с боязнью сцены, то войдите в роль как можно правдоподобнее. Чем лучше вы вживетесь в роль, тем меньше будете волноваться за себя.
6. Репетируйте перед зеркалом. Так Вы сможете увидеть все свои ошибки в плане мимики и постараться это исправить.
7. Не бойтесь импровизировать. Импровизация – это то, чем должны владеть актёры. Ведь на сцене мы все актёры!

Удачи вам в вашем выступлении, ничего не бойтесь, стремитесь покорять всё новые и новые вершины, и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Корреспондент Профсоюзной организации студентов МСФ Землянская Александра

Как победить страх сцены: секретный прием КГБ, ролевая игра и упражнения «антипаника»

Иллюстрации: Татьяна Попович

Александр Якименко
основатель Школы убедительных выступлений

Когда мы говорим о лидере, то подразумеваем, прежде всего, человека, которого слушают, чьим речам внимают, чей голос звучит уверенно, а четко сформулированные идеи не оставляют сомнений в их успешной реализации. Однако, что делать, если идей у вас – на миллион лет вперед, а вот от мысли, что их придется озвучить хотя бы перед коллегами, тело и язык деревенеют. Когда же вы все-таки решаетесь заговорить, голос вам не подчиняется, и то и дело срывается то на визг, то переходит в едва различимый шепот.

А дело все – в банальном страхе выступлений, который в той или иной степени испытывают более 90% людей на планете. И можно с этим смириться, а можно попробовать изменить ситуацию.

Онлайн-журнал The Point совместно со Школой убедительных выступлений запускают проект «Вас слышно» − о том, как победить страх сцены, а также овладеть вербальными и невербальными секретами убедительного выступления.

В первом выпуске основатель Школы Александр Якименко рассказывает о главных причинах боязни сцены и делится упражнениями, как ее преодолеть.

Причины страха: от генетики до вредного влияния школы

Есть несколько основных причин страха сцены.

Первая причина – это боязнь не понравиться публике. Люди с древних времен − существа социальные. Мы не можем жить вне группы и зависим от остальных участников.

Во времена, когда люди жили в пещерах, лишиться доверия группы и быть изгнанным, означало смерть. Поэтому этот фактор работает у нас на уровне генетической памяти. И, кстати, французские ученые уже доказали, что генетическая память существует. Они спорят лишь о том, сколько поколений – семь или восемь.

Однако не только генетика, но и воспитание играют роль. С детства нас учат, что нужно быть, как все, не выделяться. Нас учат нравиться другим людям. И внутри нас формируется установка «Я обязан нравиться другим».

Да мы и на собственном опыте убеждаемся, что умение нравиться другим – жизненно важный ресурс. Когда я нравлюсь коллегам на работе, мне легче найти с ними общий язык, легче вести дела с бизнес-партнерами, если я им нравлюсь, легче построить отношения и семью.

Поэтому мы с утра встаем, умываемся, чистим зубы, красиво одеваемся и только потом выходим в люди. То есть эта установка в жизни не мешает, а больше даже помогает нам.

Но во время публичных выступлений эта же установка становится камнем преткновения. Потому что люди разные, и нельзя понравиться всем одновременно. Включается психологический механизм: если мозг не знает, что делать, не может решить проблему, то состояние паники только усиливается.

Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина вторая – это наше образование. Как бы грустно не звучало, но оно дополняет эту систему страха выступлений. В детском саду, хочешь или не хочешь, – нужно выучить стихотворение и выступить с ним. Как – неважно, потом получишь подарок. В школе тоже требуют: выучи и расскажи дословно, как написано в учебнике или как говорил учитель, и получи оценку. В университете появляется уже некая креативность мышления – мы много говорим, учимся выкручиваться и обходить систему.

Наше первое серьезное выступление, как правило, связано с работой или бизнесом. И в нашей голове уже зашита команда дать максимальный объем качественной информации. Потому что так было в садике, в школе, в университете – и всегда приводило к оценке. Поэтому, когда мы выходим выступать, то пытаемся дать нашей аудитории максимальное количество информации, заведомо ожидая “пятерку”.

Но получается наоборот, потому что людям не нравится большой объем информации. Так как ценного там может быть немного, а подавать его нас не научили. Презентация – это всегда баланс между информацией и умением ее продать.

Причина третья – страх заразен. Когда мы растем, взрослеем и общаемся с разными людьми, то осознанно или неосознанно впитываем в себя те установки, которые отследили у более успешных коллег. И так как большинство боится выступать, страх становится заразным. Мы боимся выступать, когда видим, что все этого боятся.

Отдельный фактор − это провальный опыт.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Борьба со страхом: честные ответы, репетиции перед зеркалом и алкоголь

Прежде чем начать борьбу со страхом выступлений, стоит спросить себя: «Чего я боюсь?» Потому что иногда причиной может быть один человек в зале, либо мы боимся оценки руководства или близких людей и друзей, которые присутствуют в зале. Часто мы можем переживать по поводу их критики больше, чем по поводу всего остального.

Если говорить про способы борьбы, то первый шаг − это осознать, что бояться выступлений − это нормально. Нужно просто принять этот факт. Потому что около 90% людей боятся выступать. То есть почти каждый человек, который слушает выступающего, тоже боится выступать.

Раньше страх публичных выступлений стоял на втором месте после страха смерти, теперь на втором месте арахнофобия (боязнь пауков), и после нее уже идет страх выступлений.

Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. На деле же это похоже на прохождение лабиринта. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Далее − важна практика, а не только знания. Нужно начинать выступать, как можно раньше, репетировать перед зеркалом. Есть правило: если мы тратим на какое-либо занятие 10 000 часов, то становимся профессионалами этого дела.

Многие люди не могут спать за неделю до выступлений, они ворочаются, нервничают, у них пропадает аппетит, но при этом они не готовятся к выступлению. В итоге, выходят на сцену и переживают. И анекдот про рюмку коньяка после выступления становится реальностью.

Кстати, по поводу рюмки до выступления − это категорически не рекомендуется, так как если аудитория у вас трезвая, значит, вам пить тоже не стоит. Алкоголь изменяет способ работы нашего мозга и, соответственно, речь. Даже небольшая доза в 50 г коньяка изменит ход мышления. По факту нам будет казаться, что мы харизматичные, уверенные в себе, воодушевляющие ораторы. Но на деле…

Чтобы оценить состояние такого оратора со стороны, можно открыть ролики на YouTube с песнями в караоке-барах и танцами. Это несколько утрированно, но похоже. Речь человека под алкоголем становится сбивчивой, хотя человеку может казаться, что он говорит красиво и связно. На деле же это похоже на прохождение лабиринта, где по ходу меняются коридоры. И оратор дошел до выхода, а остальные потерялись в кустах.

Как помочь телу и голове побороть страх сцены: практические упражнения

Страх выступлений может проявляться как в теле, так и в голове. В теле это похоже на крепатуру: сжатие мышц, либо, наоборот, дрожь в ногах и руках, ощущение подгибающихся коленей либо, наоборот, ноги-ходули. Первые два упражнения помогут телу расслабиться, остальные направлены на работу с психикой.

Упражнение № 1

Сделайте несколько резких взмахов руками и ногами. Важно делать это аккуратно, поскольку руки повредить сложнее, а вот с коленями нужно быть острожными. Руки поднять до уровня подбородка, сбросить вниз. Сделать десять хлестких взмахов и бросков вниз. Таким образом мы используем центробежную силу. А вот любые силовые упражнения – отжимания и приседания – сделают только хуже.

Упражнение № 2

Еще метод – простучать все тело ладошками, от шеи до ног. Учитывая, что человек до 90% состоит из воды, простукивания дают импульсы подобные тем, как когда мы бросаем камешек в водоем. Это упражнение позволяет мышцам расслабиться.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Рубильник»

Это упражнение из практики тренера Игоря Вагина, который был тренером в спецвойсках КГБ. И это очень сильный прием в борьбе с любым страхом. Он основан на защитном механизме, заложенном в нас от природы: мозг вытесняет негативные воспоминания. Так со временем мы забываем неприятные истории, забываем ссоры с бывшими партнерами и т.д.

Теперь к самому приему.

Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник – железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. Можно даже представить, что на этой металлической коробке написано слово «страх». Он включен – ручка вверху, и мы начинаем силой мысли двигать эту ручку вниз. Для закрепления эффекта можно даже представить щелчок, когда ручка уже на значке «выкл». Очень важно двигать эту ручку мысленно, а не физически – рукой.

Ручка может зависнуть где-то посередине. Если она возвращается назад, то мы повторяем упражнение – до условного щелчка. Количество повторений не ограничено, все очень индивидуально. Можно повторять от двух до, грубо говоря, 100 раз, пока не пройдет страх.

Выполнять «Рубильник» стоит, когда страх активен и проявляется, например, дрожью в теле, нервозностью. Обычно паническое состояние возникает за 5-15 минут до выступления. В этот момент уже можно начинать делать. После упражнения страх выключен, и можно спокойно идти выступать.

Постепенно «Рубильник» вытесняет страх вообще. И работает он со многими фобиями – высоты, глубины, собак и т.д.

Для тех, кто не верит в такие приемы, я всегда рекомендую пробовать. Я лично убедился, что упражнение работает, и на себе, и на других людях. Так, один мой знакомый, сделав его, перестал бояться плавать, женщина, которая занималась у нас на тренингах, поборола страх перед собаками, а еще одна девушка – страх выступлений.

Иллюстрации: Татьяна Попович

Упражнение «Изменение роли»

Это коучинговая техника. Важно делать ее не самому, а вдвоем. И желательно не с родственником, а с коллегой. Но это должен быть человек, которому вы доверяете.

Партнер спрашивает вас: «Как сейчас проходят ваши выступления?» И фиксирует ваш ответ. И поскольку люди обычно немного говорят в таких случаях, он может еще доспросить: «Есть еще что сказать? Как еще проходят выступления?».

Далее – движетесь по списку вопросов: партнер спрашивает, вы отвечаете. Важно задавать вопросы в строгом порядке, их перечень и последовательность ниже.

1. Как сейчас проходят ваши выступления
2. Как бы вы хотели, чтобы проходили выступления?
3. Почему так происходит (сейчас)?
4. Почему вы выступаете именно так?
5. Зачем вам быть таким?
6. Как бы вы назвали эту свою роль на выступлении?
7. Каким оратором вы хотите быть (как бы вы назвали желаемую роль)?
8. Что вам даст быть таким оратором?
9. Как вы будете вести себя на выступлении?
10. Что вы сделаете, чтобы стать таким оратором?

К примеру, первая роль может быть «боязливый спикер», «неуверенный», «скучный». А вы бы, например, хотели выступать как «харизматичный оратор».

Когда вы определились с желаемой ролью, то должны понимать, зачем она вам нужна и как ее достигнете.
Тогда вы рисуете-проговариваете план действий, и мозг успокаивается сам по себе на фоне понимания того, что делать. Потому что когда у нас есть алгоритм действий, паники нет.

Почему не стоит выполнять это упражнение самому? Потому что возможен так называемый эффект Хотторна. Себе мы можем соврать, даже не осознавая этого. Присутствие другого человека побуждает нас отвечать более честно, при условии, что мы доверяем ему.

Это очень сильное упражнение, которое помогает задействовать внутренние ресурсы, силу нашего мозга и воображения.

И самое главное – мы меняем неосознанный страх на осознанное понимание действий, желаний и фокусируем мозг на новую роль, которую потом в себе развиваем и укрепляем.

Страх выступлений можно преодолеть. Каждый из современных ораторов справлялся со своими страхами выступлений. Каждый спикер на сцене боялся выступлений. Поэтому и в ваших силах справиться со страхом выступлений. А приемы, описанные в этой статье, помогут вам в этом.

Как не бояться публичных выступлений

Неважно, кто вы — востребованный специалист или студент-первокурсник, выступлений перед публикой вам не избежать. Но что делать, если от одной мысли о выходе за трибуну душа уходит в пятки?
Есть две новости. Плохая — этот страх не только у вас в голове, у него есть физическая основа. Хорошая — с этим можно бороться, причем достаточно просто.
Есть много теорий, почему люди бояться выступать перед публикой. Одна из них объясняет этот страх инстинктивным чувством угрозы от толпы, которая за вами наблюдает. В народе это называется «бей или беги» — состояние прилива адреналина. Вот что происходит на уровне физических реакций в это время:

• пищеварение замедляется, чувство голода пропадает, во рту пересыхает, по спине начинают бегать мурашки;
• дыхание становится частым и прерывистым, пульс учащается;
• в редких случаях пропадает слух или обостряется периферическое зрение;
• может начать подташнивать.

А вот что советует делать организатор конференций с 10-летним опытом Сара Милстейн, чтобы не дать адреналину (и страху публичных выступлений) взять над вами верх.

Что делать перед выступлением

Помните, что вы выходите на сцену, чтобы вдохновить своих слушателей, а не показать, какой вы классный
Многие спикеры переживают о том, что будут выглядеть глупо. Вот что советует оратор Кэти Сьерра:
Вы покорите слушателей, если ваш спич их вдохновит или поможет стать лучше в том, что они делают. Сосредоточьтесь на них, а не на том, как выглядите сами. И страх выступлений быстро улетучиться. К тому же, люди приходят послушать вас, чтобы научиться чему-то новому, а не судить вас.
Поэтому выбирая тему для доклада, берите за основу личный опыт и подумайте, как он поможет другим. А когда будете писать речь, думайте о смысле, а не о подаче.
Практикуйтесь чаще
Это лучший способ победить страх. Выступили 10 раз? А теперь повторите еще столько же. Практика — это не только само выступление, но и репетиция. Встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь так, как собираетесь сделать это перед аудиторией. Стоя, вголос, с жестами и таймером.
Повторяя выступление снова и снова, вы тренируете мышечную память. Когда прилив адреналина попытается сбить мозг с толку, в памяти всплывут нужные формулировки.
Изучите место, где будете выступать
Знакомая обстановка добавит вам уверенности. А если получится порепетировать там с микрофоном и проектором, искаженный голос из колонок не собьет вас с толку во время выступления. Репетиция на месте будущего выступления также натренирует мышечную память — вплоть до того, как вы будете ходить по сцене.

Сара Милстейн

Что делать перед выходом на сцену

Оцените свое волнение по шкале от 1 до 10
Где 1 означает, что вы абсолютно уверены в себе и не нервничаете, а 10 — «я умру, если выйду на сцену». Сам факт оценки страха поможет взять себя в руки. Даже если вы выбрали 10. Попробуйте сделать это несколько раз: в гримерке или прямо перед выходом. Постепенно дела пойдут лучше, вы будете ставить оценку все ниже и ниже.
Дышите. Глубоко и медленно
Дыхание — это то, что вы полностью можете контролировать (в отличии от выброса адреналина). Размеренное и глубокое дыхание поможет успокоить сердцебиение и расслабиться. За 5 минут до выхода на сцену сделайте несколько медленных вдохов-выдохов. Это немного снимет напряжение.
Примите позу Чудо-Женщины
Существует теория, что если поставить ноги на ширине плеч, руки в боки, отвести плечи назад и смотреть прямо, можно поднять уровень тестостерона снизить кортизол. Именно эти гормоны отвечают за уверенность или ее отсутствие.
Со временем эту теорию опровергли, мол, это не так эффективно, как кажется. Но плацебо тоже работает. Почему бы не попробовать, вдруг у вас получится?
Перекусите и (немного) попейте
Адреналин снижает аппетит. Но перед выступлением нужно немного подкрепиться, ведь голод тоже заставляет вас нервничать. А вот с кофе будьте осторожны: кофеин стимулирует выработку адреналина (а еще после него хочется в туалет). Поэтому не налегайте на кофе, чай и другие напитки. Если замучала жажда, попейте воды. В отличии от кофе и чая, от нее не пересыхает во рту. Кстати, можете захватить бутылку воды с собой на сцену и пить маленькими глотками во время выступления.

Что делать во время выступления

Не думайте о том, что вы нервничаете
Часто спикеры уверены, что публика знает об их волнении. На самом деле никто из слушателей не знает, как вы себя чувствуете. Разве что вы сами скажете им об этом. К тому же, они слушают вас потому, что хотят чему-то научиться у вас. Так работает когнитивное восприятие: человек, который стоит на сцене, становится авторитетом для аудитории.
Не тараторьте, говорите спокойно
Адреналин заставляет нас говорить быстрее. Но если вы будете спешить, слушатели ничего не поймут и потеряют интерес. Кроме того, для вас как оратора время тянется медленнее, поэтому хочется ускорить процесс. Одна из самых частых жалоб слушателей — спикер говорят слишком быстро и за ходом его мыслей сложно угнаться.
Делайте паузы между слайдами презентации, пейте воду или делайте глубокие вдохи и выдохи во время выступления. Если вы репетировали с таймером, ориентируйтесь на свои ощущения: когда чувствуете, что обгоняете время, замедляйтесь. И наоборот.

Не бегайте по сцене как угорелый
Есть миф, что если ходить из стороны в сторону по сцене, вы будете казаться энергичным. Но это не правило работает не для всех. Если вы сами по себе экспрессивный человек, привыкли активно двигаться и это получается естественно — пользуйтесь этим. Но если вы впервые вышли на сцену и не знаете, как себя вести, лучший вариант — встать на одном месте и оставайтесь там до конца выступления.
Чтобы впечатлить аудиторию, вовсе не обязательно бегать по сцене. Интересного спича и естественной манеры речи будет достаточно. Добавьте немного жестикуляции, если хотите. Ведите себя так, как комфортно вам.
Смотрите слушателям в глаза. Хотя бы иногда
Многие выступающие избегают открыто смотреть в сторону слушателей. Они смотрят в пол, на проектор, в компьютер с презентацией, на блокнот с тезисами выступления — словом, куда угодно, но не на зрителей. Такой подход мешает установить контакт с людьми, которым вы что-то рассказываете. А им в свою очередь будет сложнее воспринимать информацию.
Если вам страшно смотреть прямо в глаза,смотрите поверх голов слушателей. Это создает иллюзию зрительного контакта и вы, как оратор, не будете теряться из-за внезапной встречи глаза-в-глаза с человеком из зала.
Поблагодарите аудиторию в конце выступления
Старайтесь закончить выступление без неловкостей вроде «ну, вот и все…». Поблагодарите людей за то, что они пришли и выслушали вас. Если есть время, предложите им задать вопросы, поговорить с вами лично. Если нет — просто скажите спасибо и дайте время на подготовку следующему спикеру.
После того, как вы выступите, уровень адреналина упадет и вы почувствуете усталость. Совладать с собой непростою, но с каждым новым выходом на сцену будет все проще справляться с волнением. А потом вы начнете кайфовать от процесса.

Читайте нас в Telegram

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Rock School | Как не бояться выступать

Как не бояться выступать

Не волнуются перед публичными выступлениями только профессионалы или те, кто с детства занимается музыкой и буквально «выросли на сцене». Таких, конечно же, единицы. Большинство музыкантов и вокалистов перед выходом на сцену могут чувствовать страх, который проявляется у всех по-разному: от легкой дрожи в руках и коленях, мокрых ладошек и сухости во рту, до полного ступора, сжатия горла и диафрагмы и полной неспособности издать хотя бы какой-то звук. В любом случае, это может серьезно помешать во время выступления и свести в канаву все твои репетиции и старания. Поэтому научиться не волноваться так важно. Как бороться со страхом перед сценой?

1. Постарайся выспаться накануне выступления

Это может быть очень сложно, потому что когда ты ложишься спать, тебе начинают лезть в голову разные мысли, которые, вместе с волнением могут спровоцировать бессонницу. Выпей перед сном теплого молока или мятного чая, посмотри любимый фильм, прими ванную, расслабься, почитай книгу и ни о чем плохом думать не смей.

2. Подготовь себя к большой аудитории

Сыграй или спой ту песню, которую будешь исполнять на сцене, перед кем-нибудь из друзей, родственников, знакомых. Можешь исполнить ее, зайдя в музыкальный магазин, или просто приоткрыть окно в комнате, когда ты занимаешься, чтобы тебя слышали на улице и был эффект присутствия аудитории.

3. Помни, что идеальных выступлений не бывает

Подумай о том, почему ты боишься выступать… Скорее всего, это страх неудачи. Ты боишься не самого выхода на сцену и повышенного внимания аудитории, а того, что по сравнению с кем-то твое выступление будет провальным. Ты смотришь на более успешных музыкантов и вокалистов и чувствуешь себя ужасно, когда начинаешь сравнивать себя с ними. Если хочешь выступить хорошо, и вообще прогрессировать, прекрати сравнивать себя с другими. Сравни себя год назад с собой сегодня. Подумай о том, как ты хочешь играть или петь в будущем, и работай над собой без оглядки на всех остальных.

4. Не «накручивай» себя

Пытаться думать за других – это сложное и бессмысленное занятие. Страх перед сценой чаще всего – страх негативной оценки твоего таланта другими людьми. Но для того, чтобы не бояться чужой оценки, нужна не только уверенность в себе, но и умение оценивать себя со стороны. Займись саморефлексией во время репетиций: записывай себя на камеру или диктофон, стань перед зеркалом и посмотри как ты двигаешься и как выглядишь со стороны. При этом, нужно немного отстраниться от себя, и забыть, что это ты, а не другой музыкант. Подскажи тому, кого ты видишь в зеркале, как будет лучше. На самом деле, мало кто знает как должна звучать песня, которую ты будешь исполнять. Это ты знаешь, где у тебя лажа и сложности, а другие могут не только не подозревать об этом, но и не заметить даже явных промахов в исполнении. Поэтому перестань воспринимать зал как судей, которые ставят оценки. Это просто люди. И у большинства из них далеко не идеальный музыкальный слух. Около 60% аудитории – это визуалы (люди, воспринимающие информацию глазами), еще 35% – кинестетики (те, кто черпает информацию о Мире через ощущения и запахи), и только 5% – настоящие аудиалы (те, кто будет тебя слушать). Исходя из этого, для тебя важнее хорошо выглядеть и уметь красиво двигаться на сцене, приятно пахнуть, ну и конечно же, выучить то, что ты будешь исполнять, чтобы не допускать глобальных промахов.

5. Репетируй как можно больше

Чем подготовленнее ты будешь, тем меньше страха в тебе останется. Доведи свое исполнение до автоматизма, чтобы не думать какой аккорд играть следующим или с какой фразы начинается припев. Когда ты хорошо знаешь ЧТО ты исполняешь, ты работаешь уже над тем, КАК ты это делаешь. А это, поверь, намного важнее. Никто не запоминает текст и мелодию песни целиком с первого раза, а вот впечатление от манеры исполнения остается… Конечно, если ты в прекрасной манере будешь коверкать ноты и текст, это тебя не спасет, поэтому репетируй столько, сколько это вообще возможно.

6. Успокаивайся с умом

Подумываешь выпить несколлько таблеток успокоительного перед выступлением? Не забывай о том, что успокоительное не только успокаивает, но еще и здорово затормаживает. То же самое можно сказать и об алкоголе, который расслабляя, отключает мозг, вокалистам сушит связки, а музыкантам мешает нормально играть, поскольку они теряют контроль над своими руками. Самый надежный и проверенный способ успокоиться – правильное дыхание: глубокие вдохи и полные выдохи. Подыши глубоко несколько минут, задерживая воздух. Это не только успокоит тебя, но и поможет справиться с зажатым горлом, если такое вдруг случится.

7. Не спеши начинать исполнять песню

Когда выйдешь на сцену, побудь там хотя бы 5 секунд, пока пульс не начнет замедляться. Привыкай к сцене, ты же не хочешь бояться всю жизнь, правда? Посмотри в зал, улыбнись, побрыньчи, послушай звук, скажи пару слов в микрофон. Это помогает немного расслабиться и настроиться на нужную волну. Найди в зале человека, который настроен по отношению к тебе дружелюбно, и исполняй свою песню для него или для нее. Не бойся открывать эмоции и покачиваться под музыку или отбивать ритм ногой. Будь собой, и все у тебя получится!

Возможно, вас также заинтересует:курсы ударныхвокальная студия

7 хитростей как перестать бояться выступать

Многие из нас знакомы с этим пугающим чувством, не так ли? Это абсолютно нормально, когда мы чего-нибудь боимся и пытаемся бороться с этим. Но, зачастую, люди бояться что-либо менять и наивно пытаются убежать от своих страхов и переживаний. Иногда бывает трудно отличить страх от какого-нибудь другого чувства.

Что такое страх?

В психологии страх относят к базовой «эмоции», которую мы испытываем ежедневно на работе, в школе, на улице, дома и в любом другом месте. Страх, в основном, возникает из-за особенностей вашего характера или неуверенности в себе. Многие бояться разных вещей: воды, высоты, боли, неудачи, смерти. Страх может быть один, но люди начинают вести себя абсолютно по-разному: кого-то охватывает паника, кто-то перестает контролировать свои эмоции.

В этой статье речь пойдет о всем известной нам фобии: так называемый, «страх сцены». Многие говорят, что самым большим их страхом является публичное выступление на мероприятии, концерте, перед сотрудниками, одноклассниками или в любом другом заведении. Кому-то страшно выступать перед большой группой людей, а для кого-то даже разговор с одним человеком кажется ночным кошмаром.

С этой проблемой сталкиваются огромное количество людей в разном возрасте. Вам знакомо чувство, когда у вас дрожат руки, стучит сердце и страх, будто, парализует ваше тело? Страх заставляет переживать нас все эти состояния. Самое главное – это понять, что вас пугает больше всего в выступлении.

Нужно ли бороться со страхом и зачем?

Некоторые люди считают, что страх может играть и положительную роль в их жизни. Он обучает человека, подсказывает что для него опасно, а что полезно. Но есть моменты, когда страх стоит на пути к вашему успеху, достижению цели, продвижению по карьерной лестнице и т.д. Он рушит планы и сковывает вас. Очень важно почувствовать себя хозяином своего страха!

Если Вы боитесь публично выступать, то вам следует побороть этот страх. Существует уйма способов, но об этом позже.

«Зачем?» – спросите Вы. «Зачем мне бороться с этим страхом?» Поборов страх публичного выступления, вы сможете убедительно говорить, звучать как лидер, делиться своими идеями, получить повышение и т.д.

Прежде всего, найдите причину для чего вам нужно это сделать. Поставьте цель, а потом вы попробуйте разные способы, чтобы найти решение вашей проблемы.

Почему люди бояться выступать?

Сотни пар глаз пристально смотрят на Вас. Это так страшно! Вы думаете Вы один такой? К сожалению, нет. Таких людей тысячи и даже миллионы. Существует множество причин почему люди бояться выступать перед аудиторией. Вот основные из них:

— слишком много людей перед вами;
— выступление – это что-то новое и неизвестное для вас;
— вы слишком много думаете о том, что думают о вас другие;
— вы боитесь провала и даже думаете о нем;
— вы боитесь потерять контроль над ситуацией.Причин может быть гораздо больше. Каждый раз, выступая перед аудиторией, мы чего-то боимся. Этот страх мешает нам показать, кто мы есть на самом деле и что мы хотим донести до аудитории. Мы все боимся разных вещей. Но не каждый человек способен столкнуться лицом к лицу с собственным страхом и посмотреть ему в глаза.

1. Зона комфорта.
Вы можете почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Звучит странно, но это правда. Подготовка презентаций, выступление перед аудиторией сначала кажется просто кошмаром. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала, начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. Это будет вашим первым шагом. Поэтому, если вы боитесь выступать или еще чего-нибудь, то просто начните делать это.

2. Практика.
Это один из самых важных моментов. Вы должны понимать, что все не так быстро и просто. Говорите как можно больше. Вы можете говорить перед зеркалом или перед камерой. Так вы увидите, что у вас получается хорошо, а над чем нужно поработать.

3. Визуализация.
Закройте ваши глаза. Представьте, что вы выступаете. Неважно будет это толпа или маленькая группа людей. Не думайте о своих неудачах. Вы выступаете, а все эти люди смотрят на вас и внимательно слушают. Они хотят, чтобы у вас все получилось. Не спишите, когда говорите. Сконцентрируйтесь на том, что хотите донести. Вы можете визуализировать свое выступление тысячу раз и когда настанет день X, вам будет не так страшно. Просто примите себя таким какой вы есть и мыслите позитивно!4. Дышите!

Сделайте несколько глубоких вдохов до своего выхода на сцену. Это поможет вам более уверенно начать свое выступление. Существует большое количество дыхательных методик, которые могут помочь вам снять напряжение и сконцентрироваться. Но когда вы публично выступаете ваше дыхание должно быть естественным. Иначе, если вы будете думать еще и о дыхании, то можете забыть что-нибудь важное.

5. Не тратьте время зря, сфокусируйтесь!
Очень часто, когда мы выступаем перед аудиторией, мы думаем слишком много о себе: о своем внешнем виде, манерах, голосе и т.д. Мы забываем о том, зачем мы говорим. Очень важно донести то, что вы хотите донести людям. Сфокусируйтесь на аудитории, а не на себе.

6. Компетентность. Уверенность зависит от компетенции.
Конечно, очень важно быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. Тогда, выступать станет не так страшно.

7.Притворитесь!
Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам. Будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут.

Полностью преодолеть свой страх публично выступать – это очень непростая задача! Избавиться от него и вовсе невозможно, но зато с помощью некоторых советов можно ослабить. Лекарство от страха внутри нас самих и наш организм способен сам решить, когда нам нужен страх, а когда нет.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ирины Баржак «Волшебная кнопка против волнения».

Страх выступлений. Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

• С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать  —  занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

СТРАХ

Чтобы не бояться выступать — нужно уметь это делать. А чтобы уметь — нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх — от незнания, неумения, неизвестности.

Сначала приведу информацию о страхе, как таковом.

Не только о страхе выступлений, а о любом страхе. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце — интересное видео.

Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

• Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно — поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно — еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?

Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

• И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь

И подсознание заполняется информацией.

Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Но если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. А если…

• Сами догадались, чем это можно продолжить.

Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

• Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно — то есть опять нет информации — то страх продолжается. Или усиливается.

Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) — страха не будет.

А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

Поначалу — всем страшно. Даже читать с листика -страшно, особенно когда не знаешь, как это делать. Но скоро все станут ораторами и забудут о своих страхах

Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

• Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.

Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

Посмотрите интересное видео.

Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы.

Мои комментарии:

Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

Но вот, к сове подносят более крупного хищника — филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

Понравилось это видео с совой?

Что делать, если страшно выступать?

Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила — это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

Первое

Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.

А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

Второе

Заполните воображение радостными и удачными картинками.

Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках: зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Посмотрите на себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

• Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.

Далее. Страх выступления.

Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

• Если, конечно, таковой опыт существует.

Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

Поэтому, третье

Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

• Мысли об удаче – приносят удачу.

Четвертое

Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

Ведь страх — это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

• Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.

Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

• Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.

Пятое

Знания.

Как утверждал Дейл Карнеги: «Страх рождается от невежества». Отсутсвие знания «как выступать грамотно» дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе — запишитесь на онлайн обучение.

Один раз научитесь выступать — и больше не будете переживать, «правильно ли вы выступаете».

Мы не боимся выступать! Теперь мы любим выступать! И — хотим выступать!

Практическое упражнение

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Посмотрите видео на эту тему:

Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

Сказать вслух то, чего ты боишься.

• Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.

Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

• Я боюсь выступить на этой сцене.

Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

• Я хочу выступить на этой сцене.

Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

Вот еще несколько примеров рефреминга

• Я боюсь выступить самой первой.
• Я хочу выступить самой первой.

• Боюсь выступить сейчас на сцене.
• Хочу выступить сейчас на сцене.

Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

Посмотрите это видео. Можно ли убрать страх выступлений, не обучаясь ораторскому искусству? Здесь все подробно сказано:

Для того, чтобы научиться выступать и не бояться публики, чтобы забыть про страх выступлений, существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.

Можно обучаться и самому — ничего плохого нет в самостоятельном «изобретении велосипеда» ?)

Уважаемый читатель! Мне приятно, что вы зашли на мой сайт и читаете эту статью.

Мало прочитать эту статью.

От прочтения, пусть даже полезной информации, страх выступлений меньше не станет, уверенность не увеличится. Нужно теперь действовать. Делать. Хоть что-то.

Многие люди учатся ораторскому искусству самостоятельно.

Это — хорошо.

Для таких людей есть самоучители:

Многие записываются на тренинги и курсы.

Это — еще лучше.

Мы предлагаем (кроме тренингов, которые проходят в Киеве и Днепре) обучение ораторскому искусству онлайн.

По Скайпу.

Каждый день к нам записываются ученики на обучение ораторскому искусству. Мы обучаем всех желающих, из любого города со всего мира.

Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

Более подробно о курсах ораторского искусства онлайн:

Напоследок посмотрите чудесное видео. Тоже на тему преодоления страха выступлений.

Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

С уважением, тренер по ораторскому искусству, Болсунов Олег.

Читать далее: Страх — это не самое главное →

9 стратегий избавления от беспокойства при пении

Камила Рабин

6 мая 2017 г.

Гостевой пост Камилы Рабин

Страдаете ли вы беспокойством по поводу производительности? Я знаю, что это может показаться непреодолимым препятствием, особенно если вы стремитесь стать певцом, зарабатываете себе на жизнь на сцене, но вы не одиноки.

Это может помочь вам узнать, что некоторые из самых известных певцов мира страдают от сильного страха перед сценой, в том числе Оззи Осборн, Барбара Стрейзанд, Адель и многие другие.

Некоторые из них смогли преодолеть свою тревогу и оставить ее позади, в то время как другие страдали от нее на протяжении всей своей карьеры, но все равно добились огромных успехов. Это отличная новость для вас. Вы тоже можете значительно уменьшить, а когда-нибудь, возможно, даже избавиться от беспокойства по поводу производительности. Тем не менее, это будет непросто.

К сожалению, правда в том, что для многих людей встать на сцену и выступить перед публикой никогда не будет простой задачей. Но становится легче.Каждый раз, когда вы это делаете, будет немного легче, чем в предыдущем выступлении. Первые несколько раз всегда будут самыми трудными. Чтобы помочь вам на этом пути, используйте следующие советы, которые помогут вам стать более уверенным в своем пении и снизить уровень беспокойства.

Представьте аплодисменты аудитории

Когда вы впервые встаете перед толпой, представьте, что они сходят с ума. Визуализируйте, как они безумно радуются вам, независимо от того, что они на самом деле делают. Просто представьте себе восторженную аудиторию, и вы сразу почувствуете себя увереннее.

Полагаю, это немного похоже на представление публики в нижнем белье, но этот извечный совет всегда казался мне немного странным. Если бы я был единственным одетым человеком в комнате, полной почти обнаженных людей, думаю, я бы чувствовал себя более неловко, а не менее. И необходимость выступать перед людьми без одежды только усугубит ситуацию.

Начни с пения с другими

Если вы никогда раньше не выступали перед публикой, начните с выступления в группе.Например, присоединитесь к хору, в котором основное внимание уделяется всей группе, а не только вам. Это позволит вам поработать над своим голосом и укрепить уверенность в себе, не создавая ощущения, что все наблюдают за вами.

Присоединение к хору дает дополнительное преимущество — вы окружаете вас другими исполнителями, большинство из которых, вероятно, более опытны, чем вы. Они могут не только помочь советом, но и просто быть рядом с опытными исполнителями и наблюдать за ними и их привычками — огромная помощь.

Стоять прямо

Хорошая осанка заставляет вас выглядеть увереннее и чувствовать себя увереннее, а результаты получаются мгновенно.Попробуй это сейчас. Встать прямо. Разве вы уже не чувствуете себя более уверенно? Хорошая осанка будет иметь такой же эффект, когда вы находитесь на сцене.

Когда вы впервые окажетесь там, найдите время, чтобы сознательно принять хорошую позу. Встаньте прямо, голова должна быть на уровне, а плечи слегка отведены назад. Сделайте несколько глубоких вдохов (следующий пункт ниже) и почувствуйте прилив уверенности. Теперь начните петь, и вы только что преодолели самое большое препятствие.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Всякий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на своем дыхании, подъеме и опускании живота.Это оказывает успокаивающее действие, избавляет от нервозности и позволяет сосредоточиться на пении. Также полезно делать дыхательные упражнения перед выходом на сцену. Просто сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните.

Если нервозность повторяется, когда вы впервые выходите на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов после того, как примет позу, как описано в предыдущем пункте. Я знаю, что этот совет кажется слишком простым, но он действительно творит чудеса.

Придерживайтесь своих песен

Живое выступление — не время пробовать новую или особенно сложную песню.Придерживайтесь песен, которые вы хорошо знаете и к которым у вас есть отношение. Когда у вас есть связь с музыкой, вы автоматически чувствуете себя более уверенно, исполняя ее. Это не только снижает уровень тревожности, но и улучшает общую производительность.

Научитесь правильно петь

Если вы только начинаете, обязательно изучите правильную технику пения. Вы не только улучшите свое пение, но и почувствуете себя увереннее в своем голосе, что, в свою очередь, приведет к тому, что вы станете еще лучше.

Вы можете работать над основами самостоятельно, но вам будет гораздо лучше работать с тренером по вокалу. Если вы серьезно относитесь к пению, вам все равно придется нанять его, так что имеет смысл получить его с самого начала. Тренер не только поможет вам прогрессировать намного быстрее, но и позаботится о том, чтобы вы никогда не тратили время на отработку плохих техник.

Найдите дружелюбное лицо

Найдите в аудитории кого-нибудь из ваших знакомых, с кем вы хорошо ладите. Сосредоточение внимания на лице этого человека поможет вам чувствовать себя более комфортно на сцене.Если вы никого не знаете, найдите кого-нибудь, кто выглядит дружелюбно и представьте, что это ваш самый старый друг, который присутствует исключительно для того, чтобы поддержать вас. Даже воображаемая поддержка очень помогает.

Практика, Практика, Практика

Как упоминалось в следующем видео от TakeLessons о преодолении страха перед сценой, подготовка — важная часть ограничения или устранения беспокойства перед выступлением, а практика — ключевой элемент подготовки.

Тревога проистекает из недостатка веры в свои способности.Чем больше вы что-то практикуете, тем увереннее вы становитесь в своих силах. Постарайтесь как можно больше улучшить свои вокальные данные, и со временем вы научитесь петь настолько комфортно, что нервозность и беспокойство уйдут в прошлое.

Пой в караоке-баре

Некоторые профессиональные певцы могут посмеяться над этим, но не должны. Выход на сцену в караоке-баре — отличный способ избавиться от беспокойства по поводу выступления. Скорее всего, вы станете там лучшим певцом, и публика уже будет в восторге.Спойте песни, которые вы хорошо знаете, и почувствуйте себя комфортно во время выступления, и вам будет обеспечен отличный прием.

Вы хотите стать певцом; не позволяйте тревоге мешать вам следовать своей мечте. Многие известные музыканты испытывали такую ​​же нервозность, как и вы, а многим другим она была намного хуже. Они добились успеха, несмотря на страх сцены, и вы тоже! Эти 9 техник укрепят вашу уверенность и уменьшат беспокойство. В конце концов, пение перед публикой будет похоже на любую другую работу.Просто лучше!

Камила Рабин — бывший учитель музыки в государственной школе, сейчас преподает частные ученики. Она создала сайт musicaroo.com, чтобы помогать людям, которые учатся петь или играть на музыкальном инструменте.

Заявление об ограничении ответственности: обратите внимание, что мнения, выраженные здесь, не обязательно отражают точку зрения Tunedly.

Вы боитесь петь?

Боюсь петь громко

Еще один парализующий эффект фобии, окруженной пением, — это боязнь петь громко.Не обязательно громко и неприятно, но достаточно громко, чтобы хорошо слышно при исполнении. Это включает пение с микрофоном или без него.

Незначительное большинство певцов любят петь и отлично справляются с этим в хоре. Почему? Им очень неудобно петь в одиночестве. Если вы попросите их спеть сами по себе, это будет очень плохо слышно. Они предпочитают петь с другими из-за безопасности, которую это дает.

Это может быть потому, что кто-то сказал им перестать так громко петь. Этот самый сценарий случался со мной несколько раз в старшей школе.Мне сказали отступить и попытаться добавить немного больше, что очень важно при пении в хоре. Я применил предложения с легким сердцем, зная, что соло — это мой шанс спеть.

Это также может быть из-за того, что кто-то прокомментировал, насколько плохо вы звучите или насколько плохо вы говорите. Я снова и снова слышу это от студентов о том, насколько они ужасны. Они используют это оправдание как причину, чтобы не петь громче.

Я осторожно проинформировал их, что они должны оставить решение о том, как они звучат, учителю или тому, кто обучен распознавать хороший голос.

Вы также можете страдать фонофобией, то есть боязнью громких звуков, и не хотите создавать этот эффект для кого-либо еще, петь на высоких децибелах.

У любого страха есть причина, по которой мы боимся этой конкретной вещи или идеи. Хотя это может занять некоторое время, чтобы добраться до корня, есть решения, над которыми можно работать.

Я расскажу о том, как не бояться соло.

Как не нервничать при пении соло

Я уверен, что вы слышали старый трюк, которым клянутся многие люди, когда поют перед другими.

«Представьте их в нижнем белье, вы будете смеяться и больше не будете нервничать»

Не знаю, волшебное ли это решение для вас, но если оно сработает, это может быть хорошим началом в правильном направлении. Каждому певцу должно быть комфортно, где бы он ни выступал.

Чтобы не нервничать, нужны годы опыта, разные места и ситуации, а часто и изменение мышления.

Однако вы услышите, как многие известные певцы и артисты по-прежнему признаются, что нервничают перед выступлением.

Согласно Грэмми, Адель, Оззи Осборн и Эдди Ван Хален входят в число лучших артистов, которые испытывают сильный страх сцены и тошноту перед выступлением. Так как же им это преодолеть?

Вот несколько идей из вышеупомянутой статьи:

• Некоторые врачи прописывают для этого лекарства (не рекомендуется, потому что тогда они блокируют все эмоции, боль и радость).
• Некоторые люди находят естественные способы лечения, например, медитацию или методы успокоения.
• Частые репетиции, чтобы быть уверенным в своем выступлении
• Признайтесь перед своей аудиторией, что вы нервничаете и смеетесь вместе с ними над этим.
• Зарегистрируйте толпу своим союзником, это поможет успокоить ваших демонов страха.

Это отличное место, чтобы начать с того, как победить свой страх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми другими ресурсами для стабильного пения.

Советы по пению перед толпой и преодолению страха перед сценой, если вы напуганы

WikiHow опубликовал фантастическую статью с простыми решениями для пения перед толпой. Вот некоторые из моих любимых:

• Практика! Да, наверное, самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы не нервничать!
• Практикуйтесь с кем-то, кто хорошо вас знает.Они могут честно и мягко сказать вам, если что-то не так.
• Попытайтесь выразить чувства в своей песне, как актер, читая строки.
• Игнорируйте негативные комментарии, которые могли быть у вас в прошлом; они просто разрушают ваши шансы на успех
• Представьте себе публику в нижнем белье! (видите, список составлял!)

Вот еще несколько статей, которые помогут вам меньше бояться пения на публике

Как преодолеть страх сцены во время пения (10 советов)

Страх сцены — обычное дело для многих исполнителей, особенно певцов.Выступление — это очень увлекательное занятие, но оно также может сильно нервировать многих людей. У всех есть некоторая предвыборная тревога. Для некоторых это больше, чем для других, однако это возможно. Вот 10 важных советов, как преодолеть страх сцены при пении. Не забудьте остаться до конца, чтобы получить несколько бонусных советов.

1. Будьте готовы

Конечно, вы уже должны знать, что подготовка помогает преодолеть страх сцены при пении.Практика, практика, практика! Подготовьтесь к тому, что песни, которые вам нужно исполнить, станут вашей второй натурой. Чем лучше вы подготовитесь, тем меньше вы будете волноваться, когда подниметесь на сцену. Это дает вам больше спокойствия, позволяя сосредоточиться на максимальной производительности, а не надеяться, что вы все выполняете правильно.

Как певцу важно помнить все слова, но также неплохо попрактиковаться в вокальных техниках и диапазонах, которые, по вашему мнению, требуют дополнительной работы.Неуверенность в выборе песни, которую вы планируете исполнить, является большим показателем того, что вам нужно над чем-то поработать. Если песни слишком высокие, поработайте над тем, чтобы вам было удобнее использовать более высокий диапазон, или отрегулируйте песню в соответствии со своими вокальными возможностями. Совершенствуйте свою вокальную технику и тренируйте все ноты, которые вам нужны.

Вы также должны быть готовы ко всему остальному. Знайте, как добраться до места проведения и как вы собираетесь там все подготовить. Спланируйте свой наряд для выступления.Определите порядок песен, которые вы хотите исполнить, и даже некоторые действия, которые вы будете делать на сцене. Все, что вы можете сделать, чтобы помочь вам подготовиться, сделайте это.

2. Посещение места проведения

Отличный способ успокоить ваши предвыборные беспокойства — это посетить место, где вы собираетесь выступать. Это действительно очень помогает, если вы можете ознакомиться со сценой и остальным окружением. Вы будете иметь представление о том, каково это будет во время выступления днем ​​/ ночью.

Посещение места проведения также позволяет вам начать планировать, как вы хотите выступить, выработать представление о возможных ограничениях и даже узнать о вещах, с которыми нужно быть осторожными. Большое беспокойство, которое приводит к страху перед сценой, вызвано неизвестностью. Этот дополнительный шаг устраняет один из этих неизвестных факторов, позволяя вам тратить больше энергии на фактическую подготовку к выступлению.

3. Присутствовать

Один из самых важных советов, который поможет вам преодолеть страх сцены, когда пение становится более настоящим.Не думайте о том, что произойдет в будущем или о том, что уже произошло в прошлом. Сосредоточьтесь на настоящем и реагируйте по ходу дела. Присутствие означает, что ваше внимание, мысли и чувства сконцентрированы на текущем моменте.

Примите тот факт, что у вас не будет полного контроля над ситуацией, в которой вы находитесь, в данном случае выступая на сцене . Однако вы можете полностью контролировать, как вы собираетесь адаптироваться к ситуации, если сможете присутствовать. Это означает, что вам придется отпустить все свои заботы.Вложите всю свою энергию в представление и ощутите момент, который вы создаете.

Одна из основ присутствия — это сосредоточение на себе. Это означает, что вы обращаете внимание на момент и переживания. Быстрый и простой способ сосредоточиться — следить за своим дыханием. Обратите внимание на дыхание, заметив все тонкости. Почувствуйте свое дыхание, будь то грудь или живот. Просто следите за своим дыханием и старайтесь никоим образом не изменять его.Просто позвольте этому случиться естественным образом.

Это медитативный процесс, от которого вы можете получить большую пользу. Я определенно рекомендую практиковаться в присутствии всех, особенно певцов и других исполнителей. Чем больше вы это делаете, тем более настоящим вы становитесь в жизни. И, конечно же, вы это почувствуете, когда будете выступать на сцене.

4. Задайте себе правильные вопросы

Мне нравится этот совет от тренера по вокалу Кена Тейлора. Из-за этого я полностью изменил свое отношение к выступлениям на сцене, что помогло мне преодолеть страх сцены во время пения.Все мы задаем себе вопросы, особенно когда тревожимся. «Что, если я облажусь на сцене?» «Могу ли я выступить перед этой публикой? «Что, если им не нравится мой голос?»

Такое негативное мышление определенно может повлиять на вашу уверенность в себе на сцене и даже вызвать у вас большее беспокойство. Чтобы бороться с этими мыслями, вам следует задавать себе только правильные вопросы. Переверните весь свой мыслительный процесс.

«Что, если моя работа будет идеальной?» «Как я могу выступить перед этой толпой?» «Что, если им понравится мой голос?» Задавать такие вопросы более позитивно.Они изменят ваше отношение еще до того, как вы выйдете на сцену, и при этом уменьшат ваше беспокойство. Если вы будете практиковать этот совет, у вас будет более позитивная точка зрения, которая поможет вам преодолеть страх сцены при пении на сцене.

Проверьте Ки Тейлора здесь: http://www.vocalcoachkentaylor.com/

5. Улыбайтесь и сохраняйте уверенную осанку тела

Когда вы выходите на сцену, обязательно улыбайтесь. Это очень важно для вашего настроения и создает более позитивную атмосферу вашего выступления.Когда вы улыбаетесь, вы естественно расслабляетесь, одновременно расслабляя аудиторию. На сцене вы излучаете больше позитивной энергии, которая может повлиять на настроение каждого. Когда ваша аудитория будет чувствовать себя более спокойной, вы почувствуете себя более спокойной. Поверьте мне, когда толпа веселится, вы почувствуете себя еще более расслабленным, что позволит вам сосредоточиться на хорошем выступлении.

Так же, как улыбка, выход на сцену в уверенной позе укрепит вашу уверенность и избавит от беспокойства. Зрители могут почувствовать то, что вы чувствуете на сцене.Если вы нервничаете, они будут нервничать за вас. Однако, если вы чувствуете себя уверенно, они будут уверены в ваших способностях.

Сочетание хорошей улыбки и уверенной осанки показывает толпе, что вы здесь, чтобы доставить им удовольствие.

6. Сделайте себе ритуал перед выступлением

Собственный ритуал перед выступлением — отличный способ поднять вам настроение для выступления, а также успокоить нервы. Это может быть что угодно, если это помогает вам чувствовать себя подготовленным.У некоторых исполнителей есть дыхательные упражнения, которые они делают, чтобы успокоиться, в то время как у других есть распорядок дня, который их привлекает к сцене. Обычная рутина может даже стать вашей разминкой перед выступлением.

Чем больше вы выполняете свой ритуал перед выступлением, тем больше вы к нему привыкаете. Все разные, поэтому просто продолжайте пробовать разные варианты, чтобы увидеть, что работает, а что нет. Просто имейте в виду, что чем бы это ни стало, убедитесь, что это что-то, что способствует позитивному отношению к вам и другим.

Что касается меня, я всегда делал вокальные разминки со всеми в моей группе, хотя не все из нас были певцами. Когда мы вместе делаем эти разминки, мы начинаем издавать самые смешные и странные звуки с помощью наших голосов, одновременно задействуя наши тела. По сути, мы становимся настолько тупыми, насколько это возможно. Это помогает встряхнуть все нервы, которые мы чувствуем прямо перед выступлением, создавая веселое настроение, которое мы можем передать прямо всем в аудитории. Это всегда помогало нам выступать лучше, особенно мне, часто ведущему вокалисту.

7. Найдите дружелюбное лицо в толпе

А теперь это хороший полезный совет, когда вы нервничаете на сцене. Смотреть на толпу, когда все эти лица смотрят прямо на вас, может быть ужасно нервным. Выступление действительно ставит вас в уязвимое место, потому что вас судят все, кто смотрит. Толпа действительно легко намекнет.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно во время выступления, так это поиск дружелюбного лица в толпе.Обнаружение этого одного человека действительно может повлиять на то, как вы смотрите на аудиторию. Основная причина, по которой исполнителей намекают на это, заключается в том, что у них возникает мысль, которую им не разрешают выступать. Когда вы находите дружелюбное лицо среди всех людей в толпе, это намного более воодушевляет и может полностью изменить ваше настроение. Вы почувствуете больший энтузиазм от выступления, получите больше удовольствия от своего выступления и от людей, наблюдающих за ним.

8. Создайте другую личность для сцены

Действительно забавный совет для преодоления страха перед сценой во время пения — это создание другого сценического образа.Это поможет вам отделить нервное «я» от более уверенного в себе альтер-эго. Как актеры, которые изображают персонажей, на сцене вы будете действовать так, как будто вы другой человек. Это помогает бороться со страхом осуждения, который есть у многих певцов. В некотором смысле судят именно созданную вами личность, а не вас самих.

Вы действительно можете углубиться в детали. Дайте своему альтер-эго имя и подумайте, как они будут действовать на сцене в зависимости от их личности. Подумайте, как бы они разговаривали со своей аудиторией и на сцене.

Многие исполнители так делают, и у них это отлично получается. Обязательно попробуйте и посмотрите, сработает ли это для вас.

9. Воздействие на исполнение

Конечно, один из лучших способов преодолеть страх сцены во время пения — это получить больше опыта выступления. Независимо от того, выступаете ли вы перед большой толпой или только с одним человеком, все это поможет вам чувствовать себя более комфортно, петь перед людьми. Не ждите возможности выступить перед людьми, выходите и создавайте их для себя.

Исполняйте песни перед друзьями и семьей. Сходите в караоке-бар и пойте от души совершенно незнакомым людям. Вы даже можете использовать платформы социальных сетей, такие как Instagram, для прямой трансляции и выступления для своих подписчиков. Делайте это шаг за шагом и постоянно работайте над своими исполнительскими способностями. Как и пение, исполнение — это навык, который нужно практиковать. Чем больше у вас опыта, тем больше вы улучшите свои навыки выступления.

Вы разовьете больше уверенности в себе и почувствуете себя более комфортно на сцене.А теперь иди и практикуйся!

10. Хороший сон на ночь

Хороший ночной сон — ключ к достижению наилучших результатов, когда придет время для работы. Выступление на сцене может быть тяжелым для вашего тела, особенно для певцов, которые используют свой вокал часами. Всем нужен сон, чтобы нормально функционировать, и его недостаток может привести к усилению беспокойства. Отсюда полный круг, поскольку большее беспокойство может привести к бессоннице.

Одна из первых вещей, которые нужно сделать при недосыпании, — это когнитивные способности, ваша способность думать и концентрироваться. Уже достаточно сложно вспомнить все слова, которые нужно спеть для выступления. Не усложняйте себе жизнь, лишая себя столь необходимого сна.

Вы определенно хотите быть на высоте, когда вам нужно работать, независимо от того, для большого или маленького выступления. Высыпайтесь накануне вечером, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к отличному выступлению.

Бонусные подсказки

Визуализируйте успех

Как бы банально это ни звучало, визуализируйте свой успех на сцене. Прежде чем вы это сделаете, определите, каким будет для вас успешное выступление. Визуализируйте, как может выглядеть ваш успех на сцене и как вы себя чувствуете. Вы почувствуете больше мотивации, чем беспокойства, если будете наполнять голову позитивными мыслями вместо негативных.

Я всегда практикую это сам, во всем, что делаю. Будь то крупное выступление или важное карьерное решение, я стараюсь изо всех сил визуализировать свой успех.Я сам очень беспокойный человек и считаю, что это помогает мне сосредоточиться и сконцентрироваться на вещах, которые помогут мне достичь успеха, который я визуализировал.

Держитесь подальше от кофеина и алкоголя

У вас может появиться желание выпить кофеин, чтобы получить больше энергии, или алкоголь, чтобы расслабиться перед выступлением, однако они оба могут привести к еще большему беспокойству. Когда вы употребляете кофеин, ваше тело стимулирует ощущения, имитирующие тревогу. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и нагревает ваше тело.Все это может вызвать еще большее беспокойство, потому что ваш разум связывает эти ощущения с тревогой.

Употребление алкоголя перед выступлением также не является хорошей идеей, особенно если вы боитесь сцены. Выпивать время от времени — это еще не конец света, но пить, чтобы справиться с тревогой, — плохая идея. Хотя иногда это может вас расслабить, есть шанс, что вы станете больше полагаться на выступления с алкоголем. В конечном итоге вам будет хуже, поскольку ваше беспокойство может значительно усилиться, если вы попытаетесь выполнять упражнения, не употребляя алкогольные напитки.Определенно не тот ритуал перед выступлением, который вы хотите создать для себя.

Последние мысли

Все испытывают страх сцены, некоторые больше, чем другие. Это часть того, чтобы быть артистом. Помните, что боязнь сцены — не обязательно плохо, потому что это означает, что вам небезразлично, каким будет ваше выступление. Надеюсь, эти советы помогут вам преодолеть страх сцены при пении.

Мы никогда полностью не избавляемся от страха перед выступлением и беспокойства перед выступлением, мы просто лучше контролируем его.

Еще статьи для чтения:

Школа рока | Как преодолеть страх сцены

Директор дома заглядывает за кулисы. «Ребята, вы готовы? У тебя сегодня отличная публика ». Вы прижимаете гитару к груди и киваете. Вот только ты не чувствуешь себя готовым. Вам хочется убежать.

Или, может быть, вы наконец-то проходите прослушивание для The Voice. Вы терпеливо ждали в очереди несколько часов, и вот вам очередь. Всего минуту назад ты был крут, как пресловутый огурец, но теперь твое дыхание учащается, сердце колотится, живот бурлит, ладони начинают потеть.Вы чувствуете легкое головокружение, немеют ноги. В чем дело?

У вас страх сцены, также известный как страх выступления. А если вы музыкант — инструменталист или певец — вы должны знать, как преодолеть страх сцены, чтобы, если он когда-нибудь случится, вы были готовы.

Что такое страх сцены?

Так что же такое боязнь сцены? Страх сцены — это форма тревоги, и, как и большинство других тревог, ваш мозг и тело ошибочно полагают, что вы в опасности.Люди эволюционировали, чтобы действительно хорошо сражаться или убегать от вещей, которые могут причинить нам вред. Но даже когда реальной угрозы нет, когда вы напуганы, ваше тело хочет драться, убегать или замерзать — а это может мешать всему, в том числе производительности.

Как побороть страх сцены

Первый (и, возможно, самый важный) шаг к преодолению страха перед сценой — это позволить себе сорваться с крючка. Это не редкость, и вы нередко испытываете нервную дрожь перед выступлением.Джон Леннон, например, был известен своей рвотой перед выходом на сцену.

Однажды Адель вместо выступления сбежала по пожарной лестнице. Эдди Ван Хален, Оззи Осборн, Род Стюарт, Карли Саймон, Рианна, Кэти Перри… список известных успешных музыкантов, которым пришлось преодолевать страх сцены, чтобы заниматься любимым делом, действительно очень длинный. Ты не одинок. Итак, теперь, когда вы знаете, что находитесь в отличной компании, вот практические советы, как преодолеть страх перед сценой.

Бонусный совет:

Снова сделайте разминку.Если вы певец, используйте вращение губ и трели на языке. Если вы инструменталист, сделайте гаммы или упражнения для пальцев. Такой знакомый ритуал придет автоматически. Это напомнит вам обо всем, что вы сделали, чтобы оказаться там, где вы находитесь. Вы почувствуете себя более самим собой, и это настроит вас на максимальную отдачу.

Разработайте программу выступления, чтобы преодолеть любой страх сцены

1. Практикуйтесь в игре или пении каждый день. Чем больше вы подготовлены, тем меньше нервничаете. Практика дает вам уверенность, а повторение дает вашему телу чувственные воспоминания, на которые можно положиться, даже когда ваш мозг чувствует себя замороженным. Фактически, инструкторы School of Rock рекомендуют заниматься не менее 30 минут каждый день.
2. Используйте положительные утверждения. Успокойтесь. Сейчас не время позволять своему внутреннему критику буйствовать. Поместите этот бесполезный голос в звуконепроницаемую коробку и скажите себе, что с вами все будет в порядке, что ваш голос будет звучать красиво, что вы сильны и способны.Скажите себе воодушевляющую речь, которую вы бы дали своему лучшему другу.
3. Исправьте осанку, чтобы уменьшить стресс. На той же ноте, не позволяйте своему мозгу приказывать вашему телу опускаться, уткнуться головой в плечи или ерзать. Встаньте прямо, вытяните шею и пусть руки свободно свисают. Исправление осанки может убедить ваш мозг в том, что беспокоиться не о чем. Встаньте, как супергерой.
4. Медитируйте, чтобы успокоить свой ум. Вы можете медитировать прямо перед выступлением или даже за несколько часов до выступления.Регулярная медитация учит вас преодолевать непосредственные эмоции и соединяться с более спокойной и мудрой частью себя.

Прочие советы по боязни сцены

Примите свое беспокойство и справьтесь со стрессом.

Скажите себе, что нервничать — это нормально, а затем начните снимать стресс со своей системы. Попробуйте сжать и расслабить мышцы, начиная с пальцев ног и прорабатывая их.

Поговорите со специалистом.

Если ваша тревога по поводу производительности особенно сильна, поговорите с терапевтом.Также, возможно, стоит поделиться своими нервами с музыкальным тренером, если вы думаете, что они могут стать проблемой. У них могут быть предложения, которые помогут — и они могут успокоить вас, потому что не понаслышке знают, насколько усердно вы работали. Если вам нужна дополнительная информация, вы можете найти отличный список дополнительных организаций и ресурсов Американской психиатрической ассоциации.

И последнее: немного бояться сцены — это на самом деле хорошо. Если вы направите этот дополнительный адреналин и азарт в свое выступление, вы обнаружите, что достигли новых высот страсти и энергии.И это может быть очень интересно для вас и вашей аудитории. Выяснить, как преодолеть страх перед сценой, непросто, но с соответствующими инструментами вы можете сиять на сцене, как звезда, которой вы должны были быть.

Каковы причины страха перед сценой?

Есть много потенциальных причин страха перед сценой, и они будут отличаться от человека к человеку. Некоторые люди более подвержены беспокойству по поводу выступления, но важно помнить, что никто не застрахован, даже самые опытные музыканты.Даже если вы никогда раньше не боялись сцены, есть вероятность, что однажды вы почувствуете трепет в животе или услышите незнакомое — и нежелательное — дрожание в своем голосе. Так что же может вызывать у вас беспокойство по поводу производительности?

Распознавание причин страха перед сценой может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы победить его. Общие причины включают:

• Отсутствие подготовки. Посмотрим правде в глаза. Если вы не уверены, что знаете слова в своей песне, или беспокоитесь, что могли сделать ошибку в начальном басовом риффе, вы будете нервничать — и это, естественно, предрасполагает вас к страху перед сценой.К счастью, это один из факторов, который вы можете контролировать. Ответ? Практика, практика, практика.
• Отсутствие опыта. Хотя любой может испугаться сцены, чем менее вы опытны, тем выше вероятность того, что у вас возникнет беспокойство по поводу выступления, потому что у вас меньше воспоминаний об успешных выступлениях, к которым можно прибегнуть. У вас меньше доказательств того, что на самом деле нечего бояться, так что продолжайте. Обязательно станет легче.
• Страх неудачи. Нельзя избежать истины о том, что вставать перед аудиторией рискованно, отчасти потому, что всегда есть шанс, что вы ошибетесь, и что люди будут свидетелями вашей ошибки. Конечно, те же самые люди присутствуют здесь, чтобы засвидетельствовать ваш гораздо более вероятный триумф, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на этой возможности.
• Существовавшее ранее беспокойство. Некоторые люди просто рождаются озабоченными. Это встроено в химию их мозга. Если это вы, каким-то странным образом, вам повезло, потому что, скорее всего, вам уже приходилось учиться управлять своим беспокойством в других ситуациях, и вы можете применить те же методы здесь.
• Высокие ставки. Чем важнее выступление, концерт или прослушивание, тем выше вероятность того, что вы почувствуете беспокойство. Но важно смотреть на вещи в перспективе. Ваше тело может подумать, что это момент жизни или смерти, но это почти наверняка неправда. Ставки могут быть высоки, но они не так высоки, так что мужайтесь.

Страх сцены «фобия»

Есть даже забавное слово для обозначения страха перед сценой «фобия»: глоссофобия.Технически это означает «боязнь публичных выступлений», но его можно применить ко всем публичным выступлениям, включая музыкальные выступления.

Симптомы сценического страха

Поскольку страх сцены — это, по сути, приступ острой тревоги, симптомы страха сцены могут заставить вас чувствовать, что вы в опасности. Ваше сердце начинает быстро биться, отводя кровь от ваших рук и ног. Адреналин, норадреналин и кортизол наводняют ваш организм, вызывая нервозность, тошноту и даже головокружение.Вы будете дышать быстрее, поскольку ваше тело готовится убежать или бороться с опасностью, с которой, по его мнению, вы скоро столкнетесь. Во рту пересыхает, потому что ваше тело направляет ресурсы от пищеварения к выживанию.

Вот некоторые симптомы страха перед сценой:

• Учащенное сердцебиение
• Суженное зрение
• Сухость во рту
• Узкое горло
• Дрожь или дрожь
• Тошнота
• Потные руки или ноги
• Холодные конечности

Страх перед сценой не означает, что вы не предназначены для выступления или что вы не умеете делать то, что делаете.С практикой вы можете научиться управлять своими симптомами страха перед сценой, и через некоторое время вы можете заметить, что ваше беспокойство по поводу производительности менее остро или возникает реже. А пока гордитесь тем, что столкнулись со своими страхами. Эта смелость проявится, когда вы будете писать музыку, которую любите, и аудитория будет любить вас за это.

Как преодолеть страх сцены и беспокойство при исполнении во время пения

Опубликовано: 22.11.2018 (Последнее обновление 29.04.2020) , Софи Рэйчел

Исполнителям, певцам и музыкантам, как любителям, так и профессионалам, может быть трудно научиться преодолевать страх перед сценой и страх перед выступлением.Это может быть изнурительным и повлиять на вашу доставку, если ее не контролировать. Так как же преодолеть страх сцены во время пения?

Страх перед сценой (или страх выступления, как его еще называют) — это чувство нервозности, испытываемое до или во время выступления перед публикой. Многие художники испытывают это, но есть методы, которые помогут вам не сдерживаться.

В этом руководстве о том, как преодолеть страх сцены во время пения, мы рассмотрим некоторые практические приемы преодоления страха перед выступлением.Узнайте, как справиться с любыми чувствами страха перед сценой, которые могут у вас возникнуть, и даже использовать их в своих интересах во время выступления.

Как преодолеть страх сцены во время пения

• Признайте свой страх сцены
• Превратите страхи в проблемы
• Превратите свое тело
• Визуализируйте свою сцену
• Найдите свою зону

Стратегии преодоления страха перед сценой

Теперь, когда вы знаете, что беспокойство по поводу производительности — это хорошо, вам нужно научиться использовать его.

Есть много предполагаемых лекарств, и хотя некоторые могут поклясться ромашковым чаем или бананами , возможно, это всего лишь плацебо. Что вы думаете? Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.

Хотя передовой прием еды и питья [перед выходом на сцену] может не решить напрямую вашу тревогу по поводу выступления, некоторые продукты и напитки могут улучшить качество вашего вокала, что, в свою очередь, может подорвать вашу уверенность в себе. .

# 1 Признайте свой страх сцены

Хотите верьте, хотите нет, но простое признание того, что страх перед сценой можно превратить в нечто хорошее, — это шаг к улучшению вашего выступления на сцене.Вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным или иметь менталитет жертвы, теперь вы знаете, что можете взять под свой контроль и использовать его силу!

Признание физических симптомов тревоги как предпосылки для входа в зону называется переоценкой. Проверьте себя, сделайте глубокий вдох и на выдохе несколько раз медленно и вслух скажите себе про себя. Позвольте вашему сознанию опуститься чуть ниже пупка и полностью опуститься к ногам.

Поставьте ступни на пол и почувствуйте, как воображаемая нить на макушке головы тянет вас вверх.Ноги тяжелые и приземленные, голова открытая и легкая. Практикуйте это чувство, когда вы дома. Это древнее боевое искусство и йогическая техника для поддержания заземления.

# 2 Превратите страх в проблемы

Думайте о предстоящем прослушивании как о захватывающем испытании, а не об угрозе. Это увеличивает ваши шансы получить удовольствие от выступления на сцене. Когда ты получаешь удовольствие на сцене, публика это чувствует и хочет поддержать тебя. В удовольствии от выступления есть что-то действительно заразительное.

# 3 Измените язык тела

И когда вы нервничаете или нервничаете, публика тоже это чувствует. Таким образом, чем более непринужденно и контролируете вы себя, тем больше толпа расслабится и погрузится в это. Дайте им понять, что они в надежных, опытных и профессиональных руках, с помощью уверенного языка тела.

«Время летит незаметно. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего… Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки » — Михай Чиксентмихайи — Автор книги« Поток: Психология оптимального опыта »

# 4 Визуализируйте свою сцену

Чтобы имитировать ситуацию высокого давления, хирурги используют виртуальную реальность, чтобы научиться спасать жизни.Визуализация — похожая, но более доступная стратегия, обычно используемая в профессиональном спорте.

Визуализация помогает спортсменам высокого уровня добиться максимальных результатов в соревнованиях с высокими ставками, таких как Олимпийские игры. Они не только представляют, как они будут двигаться, но и как они будут реагировать на рев толпы, яркий свет и бесчисленные камеры, направленные в их сторону. Потому что они знают, что им придется иметь дело с гораздо большим, чем просто с конкурирующим аспектом.

Креативная визуализация используется бизнесменами и звездными артистами по всему миру.Исследования показывают нам, что с его помощью можно не только успокоиться, но и научиться работать лучше, используя эти методы. Чем больше мы заранее представляем, что хотим чувствовать во время выступления, тем выше вероятность такого исхода. Когда мы это визуализировали, мы можем в это поверить. И поскольку мы верим в это, мы можем это сделать.

Сделайте это регулярной практикой. Перед каждым выступлением или прослушиванием представляйте, как вы выбиваете его из парка. Повторите это — представьте себе, как аудитория сходит с ума, пока вы не начнете в это верить.Так что нет никаких причин, по которым вы не должны использовать этот метод для повышения производительности. Сделайте еще один шаг и начните практиковать свои будущие речи при вручении награды. Позитивное мышление работает, поэтому стремитесь к высокому уровню.

# 5 Найди свою зону

Это привычка, типичная для высококлассных исполнителей, которые знают, как попасть в зону. Акт предварительного творческого мышления и воображения — это то, что наиболее успешные и уверенные исполнители делают вполне естественно.Плюс это прекрасно.

Наша естественная склонность сводить к катастрофе все, что может пойти не так, позволяя вашим страхам разыграться. Это восходит к древним временам. Мы настроены предугадывать страх, чтобы не умереть. Проблема в том, что если вы слишком напуганы, пока вас не убьют, вам может показаться, что вы «умерли» на сцене.

Найдите душевное состояние, свободное от страха, и попрактикуйтесь, помещая себя в него. Эта зона внимания поможет вам работать тогда, когда это важно.

Фобия страха перед сценой

Боязнь говорить, выступать или петь перед другими на сцене — это глоссофобия. Это также включает публичные выступления и может повлиять на людей независимо от их опыта. Хотя это не психическое расстройство, оно может быть связано с такими расстройствами, как социальное тревожное расстройство. Люди с тревогой, естественно, будут более склонны испытывать глоссофобию. Однако это может быть просто результатом недостатка опыта на сцене, поэтому чем больше вы выступаете, тем больше вы к нему приспосабливаетесь.

На что похож страх сцены?

Представьте себя за кулисами, когда вы собираетесь дать выступление, которое может сделать или сломать вашу карьеру певца. Как вы себя чувствуете? Скорее всего, если ставки высоки, у вас будут серьезные нервы. Психологически, чем больше мы ценим и придаем чему-то большее значение, тем больше это может вызывать беспокойство. Когда кажется, что все идет на одном сете, потребность в том, чтобы все шло хорошо, возрастает.

Некоторые нервы действительно добавляют остроты выступлению, но если они подавляют, это может отрицательно сказаться на вашей работе.Вот почему так важно научиться преодолевать страх сцены, когда вы поете перед другими.

Каковы симптомы страха перед сценой?

У вас пересохло во рту? Вы чувствуете головокружение? С ваших рук почти капает пот? Ваш разум гоняется, когда вы представляете, как теряете голос или чувствуете, как ваше горло сжимается настолько, что вы едва можете даже говорить, не говоря уже о пении? Иногда бывает трудно управлять даже небольшими десятками ионов , так что же происходит у вас в голове? Вы говорите себе, что вы не нравитесь людям? Вы боитесь опозорить себя? Боитесь, что вы не сможете вспомнить ваши слова или пропустить не дойдете до , что заметка ?

Ключевым элементом в разработке того, как преодолеть страх сцены при пении перед другими, является уделение пристального внимания своему внутреннему монологу и физическим реакциям.Какую историю вы рассказываете себе, как вы это говорите и какие изменения происходят в вашем теле? Это общие симптомы страха перед сценой или пения, и способность распознать их — полдела. Справляться со сценическими нервами — часть жизни каждого исполнителя, независимо от опыта. Вы не одиноки и находитесь в хорошей компании.

Бесчисленные известные художники, в том числе Адель, Сия и Лорд, находятся в числе пострадавших.

В чем причина страха перед сценой?

Прежде чем вы научитесь преодолевать страх сцены как певец, интересно немного узнать, что это такое и почему оно существует.Если вы поймете, что у вас дрожащий голос, когда вы поете перед другими, это может означать, что нервная энергия взяла верх. Когда вы нервничаете и напуганы, мозг определяет выступление на сцене как ситуацию с высокими ставками и потенциальную угрозу. Затем это вызывает реакцию «бей или беги».

Их миндалевидное тело похищено.

Миндалевидное тело — это миндалевидный кусок нервной ткани, находящийся в головном мозге. Его роль состоит в том, чтобы управлять эмоциями, памятью и вызывать реакцию борьбы или бегства.Как только этот захват происходит, надпочечники реагируют, накачивая адреналин и норадреналин по вашему телу.

Это, в свою очередь, уменьшает поток кислорода вокруг желудка и увеличивает его доставку к мышцам. Выявите прилив энергии, дрожь и общее беспокойство. Вы готовы бежать или бежать.

Когда уровень гормонов достаточно высок, начинают проявляться эти физические симптомы. В худшем случае артериальное давление может быстро упасть.Это может даже привести к потере сознания на месте. Не самое лучшее начало для вашего выступления — представьте, что это произошло во время живого выступления с искателями талантов в аудитории. Эта, казалось бы, бесполезная химическая реакция ответственна за чувство, которое вы можете назвать испугом сцены или беспокойством по поводу выступления.

Однако существует множество способов противодействовать этим физическим воздействиям.

Используя несколько из этих простых приемов и методов, вы можете уменьшить выброс кортизола и адреналина, сохраняя спокойствие, спокойствие и собранность.

Страх сцены и сольный исполнитель

Умение не нервничать при пении соло перед другими — большая часть арсенала артиста. Срывистый, дрожащий и излишне хриплый голос — не лучший взгляд или звук. Прослушивания часто вызывают беспокойство у менее опытных певцов. Так что перед местным прослушиванием стоит потренироваться и проявить уверенность в себе.

Надо сказать, что цель борьбы, бегства или замораживания — это когда есть реальная опасность, весь этот дополнительный адреналин заставляет нас бдить все, что хочет убежать или спрятаться.Боязнь выходить на сцену, по сути, является чрезмерной реакцией на действительно безопасную ситуацию. На самом деле опасности нет, поэтому реакция несоразмерна реальной ситуации выступления на сцене.

Даже с известными артистами происходят худшие инциденты, которые могут произойти, например, когда вы забываете свои слова или не доходите до этой важнейшей ноты, такие вещи случаются, и стоит поговорить с самим собой, напомнив себе, что эти опасения на самом деле необоснованны, вы в полной безопасности и никакой реальной опасности.

Рассказывая себе все причины, по которым вы можете думать, почему нет реальной причины испытывать страх на сцене, вы напомните себе, что вы хотите обеспечить уверенное, веселое, хорошо отрепетированное и безупречное выступление, в котором вы сосредоточены только на моменте и полностью наслаждаясь каждой захватывающей секундой.

Виды страха перед сценой

Существует два основных типа беспокойства по поводу производительности:

• Иррациональная тревога: страх без уважительной причины: «Если я хорошо подготовлен, можно будет преодолеть иррациональные тревоги.”
• Рациональное беспокойство: недостаточная практика и подготовка: «Может, я смогу играть только дома одна? Здесь, на сцене, я просто поставлю себя в неловкое положение ».

Неудивительно, что исследования показывают, что существует ряд влияющих факторов.

Также беспокойство может быть вызвано недостаточной подготовкой или плохими воспоминаниями о первой игре по памяти. Может быть, этот человек — перфекционист, который боится ошибиться. Возможно, у вас неэффективные стратегии выживания или вы обнаружите, что с очень большой — или даже очень маленькой — аудиторией трудно иметь дело.Возможно, вам не хватает хорошей техники или условия работы, в которых вы оказались, не очень хороши.

Еще одним фактором влияния является воспитание, ожидания родителей, учителей и авторитетных лиц, которые в прошлом оказывали давление на метод мотивации. Если человек попадал в ситуацию, когда он часто подвергался критике или проводил время в учебной среде, в которой указывалось на ошибки и игнорировались положительные стороны, это побуждает избегать риска. В этом случае публичное выступление может легко стать проблемой.

Если какой-либо из этих факторов похож на вас, пожалуйста, свяжитесь с нами или обратитесь за помощью к эмпатическому тренеру по вокалу, который может работать с вами, чтобы укрепить вашу уверенность.

Статистика страха перед сценой (беспокойство по поводу выступления)

Исследования профессиональных музыкантов показывают, что 60% участвующих музыкантов страдают от страха перед сценой, среди которых 20% — в серьезной степени, которая мешает им в их профессиональной карьере (Van Kemenade, Van Son & Van Heesch, 1998; Fehm, L.И Шмидт, К., 2006; см. также Hart, 2007, раздел 4.2).

Боязнь сцены встречается на всех уровнях, как среди начинающих, так и среди студентов консерватории и лучших музыкантов. Женщины, по-видимому, несколько более восприимчивы к страху перед сценой, чем мужчины, хотя может быть и то, что женщины более открыто говорят об этом (Wilson, 1997).

Как правило, страх сцены не проходит; и сфокусированный подход действительно ведет к уменьшению проблемы. Боязнь сцены — это не просто неудобный побочный эффект профессии; это может сломать или серьезно помешать карьере музыканта.Кроме того, это опасно для физического и психического благополучия людей, которых это касается (Salmon & Meyer, 1992).

Практическое исследование Учебная программа HeartMath со студентами Консерватории принца Клауса Исследовательская группа PETER MAK «Обучение музыке и искусству на протяжении всей жизни» 2010.

Есть ли лекарство от страха перед сценой?

Хотя вы можете попытаться научиться преодолевать страх петь перед другими, на самом деле это важный процесс. Как упоминалось ранее, страх сцены — это подготовка вашего тела к «драке или бегству».Так что боязнь сцены — это нервы, нервы поддаются контролю. Когда вы научитесь управлять своими нервами таким образом, вы сможете точно настроиться на тот уровень возбуждения, который дает наилучшие результаты.

У всех бывали ситуации, когда они чувствовали, что демонстрируют наилучшие результаты. Это может быть на глазах у ваших друзей, семьи или даже наедине. Неважно, где он, вам просто нужно знать, когда это произойдет, а затем использовать это ощущение как ресурс на сцене. Поступая таким образом, вы можете использовать энергию и достичь максимальной производительности, чтобы достичь чистого, сырого, звездного качества.

Итак, вопрос не в том, как вылечить беспокойство по поводу производительности, а в том, как эффективно его трансформировать и использовать свою нервную систему в своих интересах. Теперь вы готовите на газе.

Несмотря на то, что стойкий парализующий страх сцены — это форма социальной фобии, которая обычно вызвана социальными условиями. Часто утверждают, что чем сильнее страх, тем больше у вас шансов показать незабываемое выступление.

Хотя, когда мы говорим «излечение», более точным обозначением будут методы преобразования этих чувств во что-то более позитивное и волнующее.Как только вы поймете, что можете сознательно контролировать свои нервы и изменить состояние своего ума и чувств, вы действительно сможете летать (не в буквальном смысле, конечно — не пробуйте , что дома).

Попадание в зону: преодоление страха перед сценой

Ощущение полного контроля на сцене известно среди музыкантов как вход в зону, феномен, исследованный известным психологом Михаем Чиксентмихайи.

В своем бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» ученый объясняет, как идеальная корреляция между умением и трудностями приводит к состоянию оптимальной производительности — или потока.

«Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего … Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ». Чиксентмихайи объясняет в интервью Wired .

Существует множество способов попасть в зону, однако главное — «идеальное соотношение между умением и трудностью». Итак, первый важный ключ к преодолению сценических нервов — это быть уверенным в своей игре. Тогда вы приобрели умение, составляющее формулу «потока».Чем больше вы будете тренироваться, тем увереннее будете себя чувствовать. И вы будете более удовлетворены во время и в конце сета.

Вот отличная статья о том, как попасть в зону, которую мы нашли для вас на Headspace.

Оттачиваем свое ремесло

Как уже упоминалось, попадание в зону зависит не только от вашего уровня навыков, но и от предстоящей задачи. Когда дело доходит до выступления или прослушивания, вам необходимо овладеть двумя вещами.

Первое очевидно: нужно тренировать голос.Второй — улучшается как исполнитель: тот, кто не ломается под давлением, а вместо этого использует его для повышения производительности. Чтобы нервы не мешали вашему выступлению, рассмотрите возможность работы с профессиональным тренером по вокалу (у которого есть дополнительное преимущество — научиться петь в целом лучше).

Понимание технической стороны пения — еще один способ обрести уверенность в себе и контролировать голос даже в стрессовой ситуации. И не всякая установка будет идеальной. Возможно, вам придется выступать перед шумной, бескорыстной толпой, на открытом воздухе, в стесненных помещениях и в местах, где технологии не работают.

Научиться справляться с этими сценариями — неотъемлемая часть того, чтобы стать профессионалом. Решение этих проблем может быть даже творческим процессом — и это очень приятно, когда вы его решаете и восхищаетесь публикой.

И, конечно же, практика! упражняться! упражняться! Продолжайте до тех пор, пока вы не будете довольны своим выступлением и не будете знать, что вы делаете наизнанку — а потом еще немного. Таким образом, вы узнаете, на что вы способны, что вселит в вас уверенность и сыграет важную роль в управлении вашей нервной системой.

Многие люди боятся петь перед семьей. Если вы сможете преодолеть это, у вас будет возможность справиться с этим практически с любой другой толпой.

Как преодолеть страх сцены при чтении рэпа

Мы много говорили о пении и о том, как преодолеть страх сцены в этом контексте. А как насчет рэпа? Что ж, приемы и методы в основном такие же, как и те, которые используются, чтобы сохранять спокойствие при пении на сцене.

Тем не менее, как жанр, он может нести свой набор страхов.В основном лирика при пении распускается намного медленнее, чем при чтении рэпа. А их гораздо меньше (особенно в балладе), и они часто повторяются. Таким образом, рэперы могут бояться забыть слова, вызывая у них своеобразное законное беспокойство.

Существуют специальные методы, которые могут помочь рэперам запоминать тексты песен и импровизировать, если они все же забудут. Так что поработайте над этим заранее, чтобы избежать ненужного беспокойства по поводу производительности.

Хотя сценическая тревога — это в основном усвоенное поведение, которое обычно усваивается из-за отсутствия сильных экстравертных ролевых моделей в молодости, как мы узнали ранее, может быть много причин, по которым существует эта неуверенность, и поведение может быть запечатлено на довербальной стадии развития через отрицательный опыт ; Следовательно, психологические упражнения могут быть очень эффективными при решении проблемы.

Важно понимать, что не все виды тревоги одинаковы и разные стратегии подходят разным людям. Так что все дело в том, чтобы найти, какие техники и упражнения лучше всего подходят для вас, и отточить их.

Как не нервничать петь

Будьте хорошо подготовлены. Практика, практика, практика. Устраните все, что может пойти не так. Практикуйтесь, пока не ошибетесь

Что вы не выпили перед пением?

Некоторые предлагают алкогольный напиток, чтобы успокоить нервы.Это очень ошибочная стратегия, не подходящая для профессионального художника. Алкоголь является естественным депрессантом и может даже вызывать панические атаки. Начните с этого пути, и это станет привычкой — нехорошо, если вы планируете работать долго и зарабатывать на жизнь. Он также притупляет чувства и сушит горло. Также избегайте молочных продуктов, поскольку они стимулируют выработку слизи.

Как вы поете перед публикой?

Если вы раньше не выступали вживую, это может быть непросто. Но вам просто нужно нырнуть и сделать это.Для начала запишитесь на несколько сдержанных вечеринок с открытым микрофоном, а затем переходите к более масштабным выступлениям. Сосредоточение внимания на своей песне, намерении и значении во время общения с аудиторией остановит вас от чрезмерных размышлений.

Как расслабиться перед выступлением на сцене?

Расслабьте тело, выполняя легкие позы йоги, тайцзи или растяжку. Расслабить ум может быть немного сложнее. Кэти Перри — сторонница медитации для снятия стресса, она делает ее перед каждым живым выступлением, записью и сочинением.Или выполните несколько десятиминутных упражнений внимательности для релаксации .

Испытывали ли вы страх сцены? Какие методы вы использовали, чтобы справиться с этим или преодолеть его? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Как певцу бороться с нервами | 6 способов успокоить нервы перед прослушиванием

Опубликовано 25.06.2020 (Последнее обновление 12.08.2020) пользователем TeenStar

Вы начинающий артист, но обнаруживаете, что пение перед публикой наполняет вас страхом и страхом? Если да, то вы не одиноки.Многие другие певцы тоже так думают.

Вы не должны терпеть крайнюю тревогу или боязнь сцены. Изучите h как справляться с нервами как певец, и вы сможете наслаждаться выступлениями и прослушиваниями. Кроме того, вы разовьете способность контролировать любое сотрясение или стук в коленях.

В этой статье мы расскажем о шести способах успокоить нервы перед прослушиванием и преодолеть беспокойство по поводу выступления перед другими.

Как справляться с нервами певцу

Нервы могут вызывать у нас беспокойство и вызывать в нашем теле такие реакции, как тряска и потоотделение.К счастью, есть способы справиться с этими реакциями и помочь вам стать более спокойным и расслабленным при пении на публике.

Лучший способ предохранить нервы — это, прежде всего, быть уверенным в себе, тренироваться и выполнять столько раз, что это вторая натура. Это уменьшит количество вещей, которые могут пойти не так. Повышение производительности — лучший способ укрепить уверенность в себе и может помочь, когда вы научитесь бороться с нервами.

Как я могу петь, когда нервничаю?

Если вы новичок в пении перед публикой, вам может быть проще выступать перед друзьями, на вечеринках Open Mic или даже снимать себя.Это позволяет вам сначала попросить обратную связь и положительно проанализировать свою работу. Это поможет вам обрести уверенность в себе и побудить вас поверить в себя.

Нервы перед певческим прослушиванием

Но как ты, певец, справляешься с нервами, пока накапливаешь сценический опыт? А что, если после долгих лет выступлений вы все еще нервничаете?

У нас есть много советов, которые помогут вам перед прослушиванием.

1. Заранее визуализируйте свое выступление

Визуализируйте свое выступление и выполняйте его шаг за шагом.Начните с размышлений о том, чтобы спуститься из гримерной и довести это дело до выхода на сцену и взятия этих первых нот. Представьте, что все идет хорошо, а в конце толпа сходит с ума. Представьте себя любящим это и крутым, как огурец! Ум невероятно силен, и визуализация того, что все идет хорошо, на самом деле увеличивает их шансы на успех и в реальности.

Как преодолеть страх петь перед другими

Прослушивания часто вызывают больше нервов, чем любое другое выступление.Это потому, что есть чувство, что тебя судят. Но важно помнить, что в группе работают люди, которые на вашей стороне и хотят, чтобы вы преуспели. Они даже сами нервничают.

2. Позвонить другу

Кто может лучше помочь вам научиться бороться с нервами, чем ваши друзья и семья? Это может помочь обсудить свои проблемы, нормализовать и рационализировать их. К тому же смех помогает по-разному. Сердечный смех зажигает и охлаждает реакцию организма на стресс.Подобно упражнениям, смех может вызвать временное учащение пульса и артериального давления, что может привести к состоянию расслабления.

Один из лучших советов, как бороться с нервами, — быть окруженным позитивом.

Как успокоить нервы перед пением?

На нервную реакцию влияет не только то, что вы думаете и ваши действия, но и то, что вы вкладываете в свое тело, также может повлиять и усугубить ее.

3.Пропустить кофе или кокс

Избегайте кофеина, поскольку он может усилить беспокойство. Сюда входят кофе, энергетические напитки, чай и кола. Вместо этого попробуйте пить травяной чай или немного теплой воды. Холодная или кипящая вода может сотрясать голосовые связки и заставлять их смыкаться. Что-нибудь сладкое — тоже плохая идея, так как это может вызвать всплеск и падение энергии, что подвергнет нервную систему стрессу.

Как убрать дрожь голоса при пении

Когда вы боитесь, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги».Это вызывает выброс адреналина по вашему телу. Все это было хорошо для наших древних предков, чьи реакции страха основывались на преследовании саблезубого тигра. Но в наши дни наши опасения обычно гораздо менее обоснованы. А в случае с пением нам никогда не грозит опасность. Так что нам нужно либо остановить эту реакцию, либо сделать что-то еще с этим избытком адреналина…

4. Уходите нервная энергия

Десять минут ходьбы — лучший совет, как справиться с нервами.Исследования показали, что ходьба может помочь возбудить нервные импульсы в мозгу и расслабить чувства. Вы можете с осторожностью относиться к какой-либо физической активности перед мероприятием, которое вас беспокоит, но десятиминутная прогулка даже за час до мероприятия может помочь вам почувствовать себя более непринужденно. А если вы сделаете это перед шоу, вы сожжете этот адреналин.

Как не нервничать при пении соло

Первое выступление в одиночестве может быть пугающим. К счастью, существует множество техник, которые идеально подходят для того, чтобы расслабить ваше тело и разум и показать, на что вы способны.

5.

Медитируйте

Для некоторых людей медитация может сыграть большую роль в борьбе с нервами, но требует некоторой практики. Найдите себе тихое место, желательно подальше от других людей, и сядьте или лягте в удобном положении. Закройте глаза или сосредоточьтесь на полу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, вдыхайте и выдыхайте на счет три. Находясь в режиме медитации, важно позволять мыслям проходить через ваш разум без осуждения.

Помните, мы работаем над тем, как здесь бороться с нервами, стараемся не отвлекать себя лишними мыслями. Когда вы закончите медитацию, по прошествии минимум десяти минут, медленно откройте глаза и не торопитесь, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Если все сделать правильно, вы почувствуете себя очень расслабленным.

Поначалу медитировать самому может быть непросто. Попробуйте медитацию с инструктором, например, эту:

Советы застенчивым певцам

Слушать музыку перед выступлением или прослушиванием может быть здорово, если вы стесняетесь.Возьмите наушники, и вы сможете погрузиться в свой собственный мир, сосредоточиться на работе и пропустить светскую беседу. После выступления вы, вероятно, почувствуете себя более уверенно и расслабленно пообщаться с другими исполнителями.

6. Слушайте музыку

Исполнение музыки может вызвать нервозность. Но знаете ли вы, что музыка сама по себе — отличный способ побороть эти чувства? Узнайте, как бороться с нервами, слушая музыку, особенно классическую и джазовую музыку, которая, как было доказано, снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормонов стресса.Взгляните на плейлист Calm Vibes на Spotify.

Помните, что нервы совершенно естественны и иногда могут добавить остроты вашему выступлению. Но когда они берут верх, вы должны напоминать себе, что все в ваших руках. Следуйте нашим советам о том, как быть певцом, и вы сможете держать их под контролем, с нетерпением ждем возможности петь и веселиться на сцене.

Связанные вопросы

• Помогает ли пение при тревоге?

Хотя выступление перед другими людьми может повысить уровень адреналина и вызвать нервные переживания, физический акт пения, как доказано, успокаивает нервную систему.Это означает, что в долгосрочной перспективе вы меньше страдаете от беспокойства, испытываете более низкое кровяное давление и здоровую частоту сердечных сокращений.

• Почему я боюсь петь перед другими?

Возможно, в прошлом у вас был плохой опыт, когда вы делали что-то, что заставляло вас чувствовать себя уязвимым. Или, возможно, вы стесняетесь и не привыкли к тому, что у вас есть аудитория. Может помочь начало занятий с хором или в составе певческой группы.

• Нервничают ли певцы перед концертом?

Да.Даже очень известные и успешные певцы, такие как Адель, Барбра Стрейзанд и Селин Дион, выступающие на больших площадках, говорили о сильном страхе перед сценой. Дрожание перед выступлением — обычное дело почти для каждого певца.

Как певец справляется с нервами? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность? Дайте нам знать в комментариях.

Как побороть страх сцены

26 ноября 2016 г.

Говорят, что вторым по распространенности страхом перед смертью являются публичные выступления.

СТРАШНО! Если вы любитель караоке, скорее всего, вы уже победили свой страх боязни сцены, но если вы начинающий караоке-новичок, который хочет впервые выйти на сцену, вот несколько советов, которые могут вам помочь. преодолеть страх выступления перед публикой.

1. Если у вас не получится подготовиться, приготовьтесь к поражению. Чем больше вы занимаетесь караоке (или любым другим выступлением), тем меньше вы будете беспокоиться, когда выйдете на сцену. Вы также избежите этого чувства затемнения, связанного с забыванием слов, если вы запомните слова песен и будете повторять их снова и снова.

2. Подумайте о настоящей причине, по которой вы занимаетесь караоке, — чтобы повеселиться! Перестаньте визуализировать провал или то, что может пойти не так, а вместо этого сосредоточьтесь на том, сколько удовольствия вы собираетесь получить! Публика тебя любит!

3. Сделайте глубокий вдох. Дыхание помогает успокоить нервы и психологически подготовить вас к большому выступлению. Это также поможет стабилизировать ваш голос.

4. Правильно питайтесь и избегайте кофеина. Ешьте банан! Это идеальная закуска, которая насытит и придаст энергии, но при этом не заставит вас чувствовать себя слишком сытым.Нет доступа к банану? Пожуйте жевательную резинку. Это фактически расслабит мышцы челюсти и лица и поможет вам разогреться перед песней. Наконец, если вы не любитель кофеина, избегайте кофе в течение дня. Слишком много кофеина может привести к повышению артериального давления и повышенной тревожности.

5. Установите контакт со своей аудиторией еще до того, как выйдете на сцену. Улыбнитесь, установите зрительный контакт, помашите рукой или поговорите прямо с кем-нибудь из аудитории прямо перед тем, как начать. Это поможет вам понять, что они готовы поддержать вас и подбодрить вас.судят вас (если только вас не судят на конкурсе караоке… тогда они будут судить вас!).

6. Поймите, что ошибаться — это нормально. Никто не идеален, и чувство тревоги — это совершенно нормально. Когда вы снимаете напряжение, вы можете расслабиться и повеселиться, и ваша производительность станет намного лучше.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам преодолеть страх сцены! Сообщите нам, как вы справляетесь с нервными окончаниями перед караоке, и мы поделимся вашими советами с нашим караоке-сообществом!

Делиться:
.