Лечение панических атак в Новороссийске современными методами

Паническая атака — сильный и неуправляемый приступ панического страха, после которого остается ощущение тревоги и опустошения. Приступы случаются у людей разного возраста и профессий, длятся в большинстве случаев 10-30 минут. В подобных ситуациях уже стоит задуматься о том, чтобы пройти лечение панических атак в Новороссийске.

Обычно видимых причин для панической атаки нет, но приступы могут возникать на фоне конкретной травмирующей ситуации (ссора, экзамен, публичное выступление) или из-за воздействия «активатора» (алкоголь, наркотики, изменения гормонального фона).

Паническая атака возникает неожиданно, она может настигнуть человека в любое время суток, даже когда он полностью расслаблен.

Повторяющиеся приступы нередко вынуждают людей менять работу, отказываться от повседневной деятельности, замыкаться в себе, иногда приводят к полной изоляции от социума.

Панические атаки: симптомы

• головокружение, предобморочное состояние;
• затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
• мышечная дрожь, озноб и/или приливы жара;
• тахикардия, боль в области грудной клетки;
• ухудшение зрения и/или слуха;
• страх смерти, страх сойти с ума, страх потери контроля над собой;
• ощущение нереальности, спутанность сознания.

Признаки панической атаки у одних людей очень интенсивны, у других менее выражены. Длительность и частота подобных эпизодов также индивидуальны.

Испытав приступ неконтролируемой паники однажды, человек начинает бояться его повторения. Возникает «страх ожидания», который способен спровоцировать новую атаку.

Сами по себе панические атаки не исчезают, без своевременной и рациональной терапии развивается хроническое паническое расстройство.

Диагностика

Паническое расстройство рассматривают как отдельное заболевание, однако приступы страха могут быть лишь проявлением других болезней. Надо пройти медицинское обследование, чтобы исключить любые другие заболевания. Тактика лечения напрямую зависит от диагноза, который поставит врач.

Панические атаки: лечение в Новороссийске

При адекватной терапии панические атаки успешно лечатся, прекрасные результаты достигаются при сочетании психотерапии и медикаментозного лечения.

Помимо помощи психотерапевта, могут потребоваться консультации невролога, кардиолога, эндокринолога и других специалистов.

В нашем центре в Новороссийске проводится комплексное лечение панических атак при участии специалистов различного профиля.

Мы проводим подробную диагностику, имеем многолетний успешный опыт лечения панических расстройств, а также атак, спровоцированных сопутствующими заболеваниями.

Если вас беспокоит беспричинная тревога, сильные приступы паники, если вы отмечали у себя перечисленные выше симптомы – обратитесь к нашим специалистам за консультацией.

Мы работаем круглосуточно и всегда готовы вам помочь!

Что такое паническая атака, и нужно ли с ней бороться?

Большинство людей хотя бы однажды в жизни сталкиваются с панической атакой, основными симптомами которой являются необоснованный страх, учащенное сердцебиение и боль в груди, прилив холодного пота и головокружение. Человеку начинает казаться, что смерть совсем близко, однако это не так. Интересен тот факт, что жителям мегаполиса повезло меньше всего: в крупных городах средний возраст пациентов, страдающих от этого недуга, колеблется в диапазоне от 20 до 30 лет.

В чем заключается опасность панических атак?

В подавляющем большинстве случаев панические атаки возникают вследствие сильного стресса. Лучшая профилактика рецидива в этом случае – избавление от травмирующего фактора. Если это невозможно – то есть речь идет не о смене работы, а о смерти близкого человека, разводе или о  том, на что вы не в силах повлиять, в ход идут медикаментозное лечение и массаж, благотворно влияющий на нервную систему.

Приступ панической атаки проявляется по-разному:  в некоторых случаях он заканчивается обмороком, в других – истерикой, однако общая черта всё же есть. Чтобы дифференцировать синдром ПА от проблем с сердцем и других опасных для жизни состояний, необходимо обратить внимание на продолжительность приступа. Все симптомы  должны бесследно исчезнуть через 5-15 минут.

Единичный приступ не опасен для здоровья, однако появление других эпизодов – повод обратиться к специалисту (в данном случае показан прием невролога в Уфе).

Что делать?

Паническая атака является реакцией организма на некий раздражитель. Сильный страх не позволяет анализировать причины, однако вернуть себе контроль над телом всё же можно. Вот несколько простых, но при этом эффективных приемов:

• Возьмите пластиковый стаканчик или любую другую емкость и сделайте несколько вдохов. Ваша первостепенная задача – стабилизировать дыхание, что, несомненно, поможет справиться с паникой.
• Переключите внимание. Концентрация на любом предмете поможет вернуться в реальность.
• Примите удобное положение.
• Найдите собеседника. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь равнодушных людей меньше, чем вы думаете. Хорошая альтернатива – телефонный звонок другу.

Предугадать, какое событие может вызвать приступ, невозможно, однако связь атак с сильным стрессом не вызывает сомнений. В целях профилактики специалисты настоятельно рекомендуют вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, не заниматься самолечением (некоторые препараты негативно влияют  на ЦНС), ограничить употребление кофе и алкогольных напитков, а также не нервничать.  Если нервная система на пределе, специалист назначит успокоительные средства, массаж или иглорефлексотерапию. В некоторых случаях пациенту показана консультация психолога.

Интересует лечение панических атак в Уфе? Звоните по телефону +7 (347) 216 00 22. Мы вам поможем!

Панические атаки: что делать? | ЗДОРОВЬЕ

Как вести себя во время панической атаки и как её предупредить, об этом мы говорим с главным внештатным специалистом по психотерапии Министерства здравоохранения Свердловской области, руководителем Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» Михаилом Перцелем

.

Тревога без причины

– Михаил Григорьевич, что такое паническая атака (ПА)?

– Это невротическое расстройство, которое выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха в сочетании с соматическими симптомами. В его основе лежит невротический внутренний неосознаваемый конфликт.

Приступы паники могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, но в среднем длятся около получаса. В зависимости от тяжести заболевания приступы могут повторяться как 1–2 раза в месяц, так и несколько раз в день.

– Из-за чего могут появиться приступы ПА?

– ПА не связаны с конкретными ситуациями, они появляются непредсказуемо и спонтанно. Могут возникнуть даже во сне, при поездке в транспорте, нахождении дома, на природе.
Паническое расстройство, которое и проявляется ПА, является психогенным заболеванием, которое не связано с соматическим заболеванием каких-то органов и систем. Часто приступы паники возникают без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей. Например: ситуаций изоляции от семьи, переживаний, связанных с одиночеством, с повышенной ответственностью и т. д.

Когда человек с этим сталкивается, нужно сразу обращаться к врачу-психотерапевту. Возможно, помимо психологического обследования придётся провести и другие обследования, чтобы исключить наличие соматических заболеваний, таких как повышение уровня гормонов щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания.

– Кто больше рискует получить паническую атаку?

– ПА подвержены люди в возрасте 25–60 лет, чаще женщины. По последним данным, распространённость панического расстройства – от 2 до 5% населения.

– Как проявляется панический приступ?

– Симптомы ПА: ощущение беспричинного страха и паники, боль в груди, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, повышенный пульс, повышение давления, головокружение, затуманенность сознания и т. д.

Часто возникает ощущение нехватки воздуха, страх смерти, ощущение, что человек перестаёт контролировать свои мысли и своё тело, страх сойти с ума. Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т. п.

У человека, перенёсшего паническую атаку, может возникать вторичный страх, связанный с ожиданием следующего приступа. Может сформироваться избегающее поведение в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что нередко возникает мысль: «мне не смогут помочь при приступе, и я могу погибнуть / потерять контроль», либо эти обстоятельства воспринимаются как возможная причина приступа, если он уже возникал в похожих условиях.

– Как вести себя во время ПА?

– При первых признаках надо постараться расслабить мышцы и спокойно дышать. Для снятия и предупреждения ПА помогает дыхательная техника «7/11», когда выдох несколько длиннее вдоха в пропорции 11 к 7. Так человек получает контроль над своим состоянием. Если человек уже знаком с этим состоянием, следует отнестись к нему как к неприятной помехе, а не как к катастрофе, поскольку сами панические приступы и сопровождающие их симптомы не опасны для жизни.
Во время приступа, особенно первого, иногда человек вызывает скорую помощь. Но чаще всего пациенту уже к приезду скорой становится лучше только от осознания того, что его спасут.

– Как лечить ПА?

– Если вы переживаете похожие состояния, безусловно, стоит обратиться к врачу для прохождения обследования. Главное – помнить, что панический приступ не приведёт к остановке дыхания или сердца. Это приступ тревоги, который непременно закончится, и помочь этому может знание способов расслабления и обретения внутреннего спокойствия, а иногда курс определённых лекарственных препаратов.

Слабое звено

– Многие люди, которые страдают от ПА, утверждают, что снять это состояние им помогает алкоголь. Так ли это?

– Я категорически против такого метода. Этот способ не решает проблему, а временно отодвигает её на задний план. Проблема никуда не уходит, а сам алкоголь несёт большие риски. К сожалению, многие хронические алкоголики начинали с того, что «снимали стресс» таким образом. Употребление алкоголя – это как заметание мусора под кровать. С каждым разом его становится только больше.

При первых признаках панической атаки надо постараться расслабить мышцы и спокойно дышать.

– Правда ли, что ПА часто развиваются после перенесённого ковида?

– Последствия ковида разнообразны, они затрагивают все сферы здоровья человека. В психической сфере они могут проявляться нарушениями памяти, внимания, работоспособности в целом, могут ускорять развитие деменции и другие. Если говорить о причинах обращения к психотерапевту, это депрессия, хроническая повышенная тревожность или панические атаки. Среди тревожных симптомов, на которые стоит обратить внимание: несвойственная слабость, раздражительность, сонливость, апатия. Надо понимать, что при ковид-инфекции нередко поражается центральная нервная система. Если эти состояния сочетаются с неблагоприятной психологической средой, увеличивается вероятность хронических депрессивных и тревожных нарушений.

– Как поддерживать своё психическое здоровье?

– Надо развивать у себя грамотное критическое мышление. Читать полезные книги по психологии, лучше узнавать себя, находить у себя не только «слабые звенья», но и сильные стороны и достоинства. Например: человек замечает, что трудно вливается в новый коллектив. А возможно, речь идёт о недостаточной самооценке, необъективном отношении к самому себе. Хорошо, если «работа над собой» будет проходить при помощи грамотного специалиста. Так и формируется разумная позиция и мудрое отношение к жизни, что поможет преодолевать любые испытания, научит получать удовольствие от жизни.

Мария Смирнова

Переболевшие ковидом новосибирцы стали чаще страдать паническими атаками | | Infopro54

Почему все больше и больше пациентов обращаются к специалистам с этой проблемой? Кто подвержен паническим атакам и как с ними бороться? Объясняем вместе с психологом, дипломированным менеджером OUBS, асессором, управляющим партнером компании «Новое качество» Ириной Григорьевой.

— Что такое паническая атака и как ее распознать?

Паническая атака — это интенсивный приступ страха с какими-то соматическими проявлениям. Например, тахикардия, тремор рук, повышение температуры, изменения в области желудочно-кишечного тракта. При этих симптомах пациент испытывает яркий страх смерти. Ему кажется, что сейчас остановится сердце или что-то произойдет с его организмом, что сейчас все закончится. Человек пребывает в состоянии ужаса.

— На сегодняшний день много ли пациентов обращаются?

Как рассказала Ирина Григорьева, с лета прошлого года пациенты стали чаще обращаться с такими симптомами к психотерапевтам — количество подобных случаев выросло примерно до 5%.

— Причем не все осознают, что это паническая атака — люди просто не понимают, что с ними происходит. А кто-то приходит целенаправленно, так как прочитал о своем состоянии в интернете или сходил к кардиологу, который им объяснил, что нужно обратиться к психотерапевту, — поясняет эксперт. — Как показывает практика, чаще паническими атаками страдают женщины. У мужчин они тоже встречаются, но мужчины чаще испытывают другой страх — признаться в этом. Поэтому они не приходят к психотерапевту, а в редких случаях бегут к кардиологу или переживают эти панические атаки самостоятельно.

Если у вас сильный приступ панической атаки — не стесняйтесь обращаться к специалистам.

— С чем связаны панические атаки?

— Здесь существуют внутренние и внешние причины. Люди, которые склонны к паническим атакам, как правило, не понимают своих эмоций. Они постоянно сдерживают свои чувства, но при этом у них повышенный тревожный фон. Это одна из основных внутренних причин возможного возникновения атак, — рассказывает специалист. — Спровоцировать внешнюю причину может все, что связано с опасностями. Сейчас это происходит на фоне пандемийной паники. Любое недомогание приводит к тревожным мыслям о заболевании COVID-19 и скоропостижной смерти. Чем больше во внешнем мире и СМИ говорят и публикуют статистику о коронавирусе, тем больше это влияет на людей, склонных к паническим атакам.

В результате миллионы людей, которые до пандемии никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для своей жизни и жизни близких людей. При этом психолог подчеркивает, что паникой может заразиться любой член семьи.

— Тревогой и паникой можно заразиться даже в семейном кругу. Если мама, к примеру, запаниковала, то может запаниковать папа, за ним — ребенок, и так — все члены семьи. Паническую атаку могут спровоцировать сложности в личной жизни, на работе. Или это может быть психологический кризис, из-за которого человек испытывает определенные неприятные эмоции. На это все накладывается тревожность переживания за здоровье во внешнем мире. В итоге получается такой «прекрасный» микс, который может выдавать паническую атаку, — констатирует Ирина Григорьева.

— Кто пациент?

— Психика не подвластна профессиям, и у каждого человека могут начаться панические атаки. У него может быть любой статус, он может работать где угодно, — рассуждает психолог. — Конечно, определенный якорь есть: чем выше человек по статусу, тем больше стресса он испытывает. Соответственно, он может быть более склонен к паническим атакам. Но, с другой стороны, люди, которые добились определенного социального статуса, бизнес-успеха, имеют какой-то круг ответственности, они достаточно тренированные и поэтому привыкли к проблемам и форс-мажорам. А вот вопросы, связанные со здоровьем детей или родителей могут косвенно подтолкнуть их к заболеванию.

— Кто больше страдает?  

Ирина Григорьева отмечает, что самый распространенный возраст для панических атак сегодня — от 30 до 50 лет, когда человек достаточно состоялся, ему есть что терять. С другой стороны, если люди еще в 30-летнем возрасте не посещают психолога, то они накапливают нездоровый эмоциональный слой. К 35-40 годам у них формируется достаточно «разорванная» психика, то есть незавершенные отношения, внутренние конфликты.

— Чем опасны панические атаки?

— Это звонок человеку, что что-то с его психикой происходит не то, и если он ничего не делает после первой панической атаки, то у него возникает синдром «ожидания приступа». Человек начинает тревожиться: вдруг завтра он поедет на работу, а у него произойдет приступ — и он опасается ехать. Опасно это именно тем, что пациент живет в ожидании. Он начинает ограничивать себя в социальных контактах, в активностях, предпочитая забиться в угол, — рассуждает эксперт.

Из этого можно сделать вывод, что качество социальной жизни человека значительно ухудшается.

— Первым делом человек начинает ходить по соматическим врачам: кардиологи, гастроэнтерологи, неврологи. Но диагноза нет. А симптомы повторяются с каждым днем, с разной частотой и глубиной. У него нарушается сон, а если есть проблемы со сном, то ухудшается состояние нервной системы, тревожность повышается еще больше, человек становится раздражительным, малоактивным, боязливым. Далее он становится нетрудоспособным, у него падает производительность труда. В моей практике встречались такие клиенты, которые просто не могли даже иди на работу. Они только вставали с кровати, а у них уже был упадок сил и паника, — делится своим опытом Ирина Григорьева.

Психолог также подчеркивает, что если в семье есть дети, то они, наблюдая паническую атаку у родителей, пугаются. Если человек долго не обращается к специалисту, то постепенно происходит «разлад» всех систем организма. Отметим, что панические атаки могут повторяться с различной частотой: от ежедневных до ежемесячных. Далее возможна пауза — ремиссия, но когда причина не выяснена, атаки возвращаются и могут повториться в любой момент. Вы просто не сможете их предугадать.

— Как долго наблюдаются такие симптомы?

— У всех по-разному: от 3 до 5 минут. При этом у человека наблюдается тахикардия, его может бросить в жар, в холод, случиться тошнота, головокружение. Все при этом ведут себя по-своему: кто-то начинает «медленно дышать», кто-то садится, ложится, кто-то усиленно пьет валерьянку или лекарства посерьезнее. Есть случаи, когда приступ затягивается на 15-30 минут, — сообщает Григорьева.

— Как поддержать человека, у которого есть ПА?

— Если у вашего близкого приступ панической атаки, то в первую очередь нужно ему объяснить, что нельзя это скрывать. Желательно, чтобы о проблеме знала семья, чтобы в случае необходимости близкие могли быстро ему помочь. Очень часто пациенты скрывают, что у них есть панические атаки. Если у вас это произошло, скажите своему близкому человеку о своем заболевании.

— Что нужно делать, если у человека возникла паника?

— В первую очередь его нужно усадить или уложить куда-то. Дотронуться до него, взять за руку и начать разговаривать, чтобы он слышал вашу речь. Попробовать медленно совместно подышать. Но самое главное: вы сами должны быть спокойны и понимать, что этот приступ скоро закончится. Если же человек находится в ремиссии, то психотерапевт может посоветовать, что ему делать. В каждом конкретном случае все индивидуально. Но работа с психологом, психотерапевтом здесь необходима. Самое неприятное, что может быть для человека, который работает над тем, чтобы справиться с паническими атаками, это издевательства и отсутствие поддержки от окружающих.

симптомы, причины и лечение панических атак

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это приступ тревоги, который настигает человека без явной причины и длится около 5–20 минут. Приступ сопровождается неприятными физическими симптомами, которые только усиливают панику.

Эпизодическая сильная тревога и страх могут возникать и у пациентов с психическими заболеваниями, и у совершенно здоровых людей. Каждый пятый испытывал подобное состояние хотя бы раз, а около трёх процентов людей сталкиваются с паническими атаками регулярно.

Какие симптомы и признаки у панической атаки?

Паническую атаку сложно с чем-либо спутать. Название состояния точно описывает происходящее с человеком — его атакует внезапная волна паники, страха, предчувствия надвигающейся беды. Столкнувшийся с панической атакой ощущает потерю контроля. Ему кажется, что он сходит с ума или у него инфаркт.

Физические симптомы при панической атаке

Непослушность рук и ног, сухость во рту, ощущение удушья, головокружение, аритмия, тошнота, одышка, боль в сердце

Эмоциональные состояния при панической атаке

Ощущение нереальности происходящего, страх внезапной смерти, беспомощность перед неизвестной угрозой

Обычно при панической атаке сердце начинает колотиться, голова идёт кругом, бросает в жар или, наоборот, холодный пот. Ещё панические атаки сопровождаются нарушением координации — ноги становятся ватными, руки не слушаются.

Человек может столкнуться с паническими атаками лишь один раз за всю жизнь, а может испытывать их по нескольку раз в месяц или даже в день. Если приступы происходят регулярно и негативно влияют на жизнь человека, это уже паническое расстройство.

Причины панических атак

Единой причины не существует — панические атаки может вызвать как тяжёлый разрыв с партнёром, так и заболевание щитовидной железы. Отыскать источник приступов поможет только врач. Чем быстрее и точнее удастся найти причину, тем проще будет лечить панические атаки и всё, что с ними связано.

Психологические причины панических атак

Одна из главных причин панических атак — стресс. Сильные переживания, такие как пережитое насилие или смерть близкого, могут вызвать острые приступы страха, тревоги и беспокойства. Чтобы проработать эти травмы, нужно обратиться за помощью к психологу. Попытка задавить или заглушить тяжёлые эмоции только поспособствует развитию панического расстройства.

Также нерациональное мышление — негативизация или катастрофизация происходящего — может привести к паническим атакам. Самому отследить такие тенденции сложно, поэтому надёжнее довериться профессиональному взгляду со стороны.

Психические заболевания как причина панических атак

Панические атаки могут развиться на фоне уже имеющейся депрессии, посттравматического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и других психических заболеваний. Самодиагностика здесь недопустима — ставить диагнозы может только психиатр.

Социальные причины панических атак

Современный ритм жизни может оказаться испытанием на прочность. Токсичная корпоративная культура, постоянные переработки, материальная ответственность и гонка за карьерным успехом часто приводят к выгоранию и паническим атакам.

Сопутствующие заболевания как причина панических атак

Болезни сердца, гормональные изменения, побочные эффекты некоторых препаратов также способны спровоцировать панические атаки. К гормональным изменениям относятся менструации, начало половой жизни, период беременности, рождение ребёнка. Также любые серьёзные заболевания и патологии могут погрузить в состояние тревожности и привести к приступам.

Чем опасны панические атаки

При панических атаках человеку кажется, что с ним происходит что-то плохое, разрушительное. Появляется страх сойти с ума или обнаружить у себя смертельную болезнь. На самом деле панические атаки не предвещают никакой болезни — это просто неприятное состояние организма.

Главная опасность панических атак именно в чувстве страха перед следующей атакой. Возникает замкнутый круг: паника усиливает панику. Человек начинает избегать ситуаций и мест, которые могут спровоцировать приступ. В итоге его жизнь становится всё более ограниченной, развивается паническое расстройство.

Приступы паники наиболее опасны, когда человек находится за рулём, на работе или в любой другой ситуации, где необходимо быть собранным и сфокусированным. Тогда паническая атака действительно может принести физический вред, хоть и косвенно.

Лечение панических атак

Под лечением обычно подразумевают не смягчение неприятных симптомов, а избавление от панических атак раз и навсегда. Для этого есть как минимум два пути.

Как лечить панические атаки у врача

Если тревожные состояния стали для вас нормой, нужно обратиться к психотерапевту. Он поставит диагноз и поможет вам понять, что с вами происходит. Профи выяснит, не сопутствует ли вашим паническим атакам депрессия, фобия или иное невротическое или психическое расстройство. Врач выстроит вам индивидуальную схему лечения антидепрессантами и анксиолитиками, противотревожными препаратами.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно

Своими силами можно справиться лишь в одном случае — когда панические атаки вызваны только стрессами извне. Тогда лечением станет устранение раздражителя. Под устранением подразумевается любое радикальное действие, например уход с неприятной работы или разрыв отношений с абьюзером — человеком, который обижает или унижает других. Но с последствиями стресса тоже нужно работать грамотно, поэтому помощь психолога или психотерапевта не будет лишней.

Методы снятия приступов панических атак

Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?

Клинический психолог Нелли Ковалёва рекомендует держать в голове мысль, что паническая атака обязательно завершится, и ваша задача — просто переждать её. Если приступы у вас регулярные, то вы даже приблизительно знаете, сколько времени эта атака продлится. Самое главное — не ухудшать своё состояние своими же негативными мыслями.

Направление мыслей должно быть не негативным, а поддерживающим. «Скоро всё пройдёт, мне надо просто переждать, со мной такое бывало. Я с этим уже справлялся, и сейчас тоже справлюсь. Сейчас начну с дыхательной практики, и мне будет становиться всё лучше и лучше». Так вы задаёте себе правильный настрой. После этой мысли начинайте выполнять технику дыхания, которая подходит вам лучше всего.

Чаще всего при панических атаках применяют технику «квадрат»: следует сделать медленный вдох на четыре счёта, задержать дыхание так же на четыре счёта, сделать медленный выдох на четыре счёта и опять задержать дыхание на четыре счёта, а потом повторить всё заново.

Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?

Если аптечные препараты вам помогают и не наносят урона бюджету, то вы можете применять их как вспомогательное средство, убеждена Нелли Ковалёва. Но основным средством должна быть работа над своим образом жизни, проработка регулярно повторяющихся стрессовых ситуаций и работа со своим мышлением.

Если пользоваться вспомогательным инструментом без основных, то чуда не произойдёт. Работать надо не с симптомом, а с причинами состояния. Нужно разобраться, что мешает вам ощущать состояние счастья и гармонии. В отличие от таблеток и травяных чаёв, у такой работы будет долгосрочный положительный эффект.

Как снять паническую атаку в общественном месте

В общественном месте человек может переживать паническую атаку тяжелее обычного из-за тревожных мыслей о том, что люди просто пройдут мимо, если с ним что-то случится. Также ухудшить состояние может чувство стыда, страх, что посторонние люди увидят его слабость.

Фиксируйте эти мысли и не позволяйте им развиваться. Вместо этого смените ход рассуждений — думайте о том, что в общественных местах всегда найдутся люди, готовые поддержать вас и вызвать скорую в случае необходимости. Если стыд и тревога настолько сильны, что вы начали избегать общественных мест, то следует обязательно обратиться к психологу или психотерапевту.

Во время панической атаки в общественном месте вы можете использовать технику «заземления», которая задействует все органы чувств. Она называется «5—4—3—2—1». Замедлите дыхание, посмотрите вокруг себя и найдите взглядом пять предметов, мысленно называя их. Затем назовите четыре ощущения, которые вы чувствуете, например: «Чувствую мягкую ткань свитера, чувствую тепло в ладонях». Затем прислушайтесь, что происходит вокруг вас, и назовите три главных звука. Теперь постарайтесь ощутить два запаха. И далее один вкус — его можно постараться просто представить, например, вспомнив вкус зелёного яблока.

Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак

Нелли Ковалёва рекомендует выбрать чуткую стратегию поведения без зацикливания на происходящем:

Сначала скажите, что вы готовы поддержать человека так, как ему наиболее комфортно. Возможно, кто-то попросит вас поговорить с ним, чтобы сфокусироваться на голосе, а кому-то важнее объятия и чувство защищённости, понимание, что близкий человек совсем рядом.

Избегайте обесценивания и фраз вроде «это что-то надуманное, тебе просто нечего делать». Человек испытывает от этого ещё больший стресс, так как вы рождаете в нём ощущение вины, стыд, раздражение и ощущение одиночества. А стресс только закрепляет это состояние.

Стоит избегать и другой крайности — устраивать из происходящего целое представление и кружиться вокруг, пытаясь «спасти» близкого от панической атаки всеми возможными методами. Человек может ещё больше испугаться и подумать, что с ним происходит что-то ужасное, раз вы так взволнованы этим.

Лучше ориентироваться на золотую середину: уважительное отношение к человеку и мягкую, спокойную поддержку. В процессе обычного общения уточните, хочет ли человек поделиться своими переживаниями и тем, что происходит в его жизни. Объясните, что вы готовы его поддержать, а также спросите, не хотел бы он поговорить о своём состоянии с психологом или психотерапевтом.

Нормально ли вообще испытывать панические атаки?

По словам Нелли Ковалёвой, может показаться, что панические атаки уже стали нормой — так часто они встречаются. У женщин они проявляются чаще, чем у мужчин, а ещё ими страдают в основном жители больших городов. Однако считать приступы паники нормой не стоит.

Панические атаки — это признак того, что в вашей жизни что-то идёт не так. Проблема кроется либо во внешнем мире, либо во внутреннем. И чем быстрее с этим получится разобраться, тем быстрее вы почувствуете себя счастливым, гармоничным человеком.

🧬 Панические атаки: болезнь больших городов

Панические атаки — уже не редкое для большого города явление. И те, кто столкнулся с этим недугом, прекрасно знают, как это невыносимо.

О том, как помочь себе или близким в состоянии панической атаки, и почему хвалить детей — это важный момент профилактики болезней малой психиатрии, рассказал руководитель клиники психогенных расстройств, врач высшей категории GMS Clinic Роман Владимирович Глебовский.

Все дело в мозге

Начнем с того, что мозг — это самая большая железа в нашем организме, она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Ее еще называют первичной.

Например, человек не выспался, скудно позавтракал, выпил большое количество кофеинсодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало плохо. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.

А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.

Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.

Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса.

Как это работает на практике

Показателен пример одной пациентки 37 лет, которая обратилась ко мне за помощью. Когда она ехала в автомобиле и попадала в длинную пробку, туннель, переезжала мост, у нее практически постоянно случались сильные, продолжительные, более 5-7 минут, панические атаки.

Симптоматически это проявляется как учащение сердцебиения, пульса и дыхания одновременно с нехваткой воздуха, ладони становятся холодными и мокрыми, сосуды сужаются, возникает ощущение, что вот-вот потеряешь сознание, присутствует сильный страх смерти.

Начали мы с поиска причин, с чего это началось. Как оказалось, год назад, во время обычной поездки, эта женщина была свидетельницей крупной аварии, где до приезда скорой и полиции люди пытались оказать первую помощь пострадавшим, зажатым в своих машинах. Конечно, там были жертвы. И как мы потом поняли, именно эта ситуация и стала психотравмирующим фактором, который ей запомнился, который она много раз вспоминала, возможно, ставя себя и своих близких на место пострадавших, и не было рядом с ней человека, который мог бы помочь перестать постоянно возвращаться и погружаться в это воспоминание. Не оказалось рядом человека или ситуации, которые могли бы оказаться более значимыми внутренне, на которые было бы возможно переключиться. Не было и помощи, которая это переключение могла бы стимулировать снаружи.

Потом во время движения женщина стала опасаться попасть в аварию, начала постоянно смотреть по сторонам, очень чутко проверять свое состояние — как она себя чувствует, как дышит, — стала щупать пульс, открывала окно, даже если на дворе была зима. Она все время была гиперчувствительна и крайне внимательна к собственному состоянию, а это, между прочим, требует огромных психических ресурсов.

И вот одна из первых панических атак у нее случилась на большом мосту. Женщине пришлось открыть дверь машины, она выбежала на улицу. Мост был длинный, она не могла где-то перевести дыхание, успокоиться. Рядом не было ни кафе, ни магазина, ей некуда было обратиться за медпомощью. Она просто присела на корточки рядом с автомобилем, пока проезжавшие мимо не остановились и не спросили, не плохо ли ей, не переключили с панической атаки вопросами, помощью, поддержкой. В течение 5-7 минут паническая атака ушла, женщина, что называется, вернулась в реальность, хотя следующие два дня и чувствовала себя плохо.

Как это лечится?

Как обычно происходит работа с паническими атаками?

На начальном этапе надо обращаться за помощью к психотерапевту, работать ментально, найти ту первичную точку (триггер), которая запустила процесс переживания, ретроспективно вернуться к этому дню. Так приходит понимание, откуда взялась паническая атака.

Инсайт — это возвращение к стартовой ситуации, которая послужила толчком для возникновения симптома. Находка этой триггерной причины помогает понять, как с этим работать дальше, как нейтрализовать, уменьшить степень «триггерности», убрать связку «триггер — паническая атака». Тут уже, конечно, идет индивидуальная работа.

При этом врачу первое время в идеале необходимо 24 часа в сутки быть на связи, быть доступным для пациента в тот момент, когда он преодолевает тяжелые последствия ситуации. И если человек чувствует внутреннее возбуждение, видит предвестников панической атаки, а мы их уже выявили и знаем, то одним звонком уже убирается сама возможность панической атаки.

Психотерапевт работает столько, сколько это требуется пациенту, пока тот не найдет в себе внутренние опоры, как не «свалиться» в паническую атаку, прийти в состояние, когда врач уже не нужен. При этом я лично оставляю человеку возможность в следующий раз просто прийти, попить чаю, рассказать, как дела. Очень важно дать на самом деле прочувствовать такому человеку, что у него есть поддержка.

Так и произошло с той пациенткой. Когда она поняла во время дебюта панической атаки, что она не одна, что вокруг есть люди, которые придут на помощь, поддержат, ей стало легче.

При обращении за помощью к специалисту очень важно, чтобы между пациентом и врачом возникло понимание, эмпатия, установился терапевтический альянс, тогда они уже становятся коллегами, соработниками и вместе идут к цели выздоровления через реабилитацию. Помощь врача нужна на первом этапе, а дальше важно научить пациента быть самостоятельным, закрепить полученный положительный результат, и тогда врач уходит на второй план.

Хвалить ребенка — важно

Обычно склонность к паническим атакам или так называемым пограничным состояниям родители могут заметить у детей с предпубертатного возраста, начиная с 7-8 лет. Ребенок идет в первый класс, это для него определенное испытание, стресс. Новый коллектив, новый режим, график, ответственность, задания, которые он должен не просто выполнить, а выполнить хорошо. В этот период родителям очень важно наблюдать за своими детьми, поддерживать их, не забывать, что ребенку по-прежнему нужна тактильная ласка.

Нам надо не бояться хвалить детей, не бояться говорить: «Ты молодец, у тебя получается, ты обязательно справишься», и при этом подкреплять свои слова тактильно — поцеловать, приобнять, погладить по руке, похлопать по плечу.

Я считаю, нельзя говорить ребенку, что он неудачник, акцентировать его внимание на том, в чем он плох, стыдить его или пугать тем, что он потерпит крах в будущем, если немедленно не одумается, не исправится. Важно видеть его неудачу, быть с ним, когда он это переживает, но концентрироваться на другом — на том, в чем он силен, на что он может опереться, преодолевая сложности. Поощрять, чтобы он трудился в полную силу на доступном ему уровне. Это воспитывает чувство внутренней стабильности и помогает развиваться, двигаться вперед, идти вверх по ступеньке, ведущей ко взрослым победам. А фокус на неудачах, наоборот, можно сравнить с тем, как будто ребенок катится с горы в пропасть.

Паническая атака возникает как раз там, где присутствует какой-то упадок, какая-то нехватка. Или это депрессивное состояние, или астения физическая или психоэмоциональная. И то и другое может выбить человека из стабильного состояния, так как в головном мозге изменяется ферментативная активность, что и влияет на возникновение эндогенного фактора, который не связан никак ни с травмой, ни с сотрясением мозга.

Панические атаки связаны со страхом смерти. И каждый из нас задумывался над тем, что рано или поздно он покинет этот мир. Однако такой вопрос у здорового человека не будет все время центральным, он подумает об этом, но жизнь для него будет важнее, чем смерть, ему это интереснее. Если в жизни происходит что-то плохое, возникает депрессия, выгорание, то человек может с большей легкостью погружаться в мысли о смерти. Поэтому любые психотерапевтические методы направлены на то, чтоб вывести человека из фазы падения в фазу подъема.

Источник: matrony.ru

Паническое расстройство / Панические атаки (ПА)

Наша специализация — лечение Панических атак Панического расстройства, Обсессивно-компульсивного расстройства и сопутствующих тревожных расстройств

Паническое расстройство — симптомы и критерии

Чтобы полностью определить, что такое паническое расстройство вначале нужно определить, что такое панические атаки. Панические атаки определяются, в диагностическом и статистическом руководстве (DSM-IV), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, как «дискретные / прерывистые периоды, когда человек испытывает интенсивный страх или дискомфорт» которые включают 4 или более из описанных ниже симптома, причем один из них вегетативный:

• Усиленное потоотделение / потение
• Тремор и / или дрожь
• Одышка
• Чувство / ощущение удушья
• Боль в груди
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота или боль в животе
• Головокружение или чувство слабости
• Страх потерять контроль
• Страх смерти
• Онемение / покалывание
• Дереализация
• Деперсонализация

Основной особенностью панического расстройства является история панических атак (ПА), панические атаки описаны выше, которая сопровождается одним или более нижеследующих симптомов:

• Постоянный страх / беспокойство о том будут ли еще панические атаки
• Чрезмерное беспокойство по поводу последствий панических атак
• Существенное изменение ежедневной деятельности в попытке избежать определенных ситуаций и / или мест где человек боится испытать панические атаки (к примеру: вождение автомобиля, полет на самолете, поездка на поезде, в метро, поход в кинотеатры, театры, на концерты, на стадионы, в рестораны, торговые центры, продуктовые магазины…)

В зависимости от того насколько часто происходят приступы паники паническое расстройство может быть:

• Паническое расстройство средней тяжести — по меньшей мере, четыре панических атаки в четырехнедельный период
• Тяжелое паническое расстройство — по меньшей мере, четыре панических атаки в неделю за четыре недели наблюдения

Хотя некоторые полагают, что паническое расстройство относится к Обсессивно-компульсивному спектру расстройств (ОКСР) (OC Spectrum Disorders), хотя существуют три симптома, которые указывают, что у этого расстройства есть обсессивно-компульсивные свойства, которые очень похожи на ОКР. Как показывают недавние исследования приблизительно у 6% людей, которые страдают ОКР, также выявлено паническое расстройство. И паническое расстройство и ОКР относятся к тревожным расстройствам в DSM-IV, и оба включают в себя интенсивный / иррациональный страх / страхи. Люди, у которых проявляется паническое расстройство, могут испытывать очень интенсивные навязчивые мысли / идеи, что у них могут произойти панические атаки, также как они проявляют навязчивые действия, чтобы избежать ситуаций, в которых они испытывают страх, что у них может произойти паническая атака. В крайних случаях, такое поведение избегания может перерасти в Агорафобию, в соответствии с которой человек значительно ограничивает собственную повседневную деятельность в попытке предотвратить попадание в ситуации, в которых человек боится, что у него может случиться паническая атака / панические атаки. Агорафобия может стать настолько интенсивной, что человек не сможет выходить из собственного дома, на протяжении длительного времени.

Как показывают описанные выше симптомы паническое расстройство, также как и ОКР, может вызывать сильный эмоциональный стресс. Два этих расстройства могут сильно влиять как на академическую, так и на профессиональную деятельность, а также могут проявить отрицательное влияние на межличностные отношения. Быстрее всего, наиболее существенным сходством, которое связывает паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство является циклический процесс, благодаря которому симптомы этих двух расстройств усиливаются. В этом процессе, который называется Обсессивно-компульсивный цикл, поведение избегания и предотвращения, которые человек использует, пытаясь уменьшить собственное беспокойство, в действительности только усугубляет и усиливает его навязчивые мысли / идеи. Чтобы узнать больше, что такое обсессивно-компульсивный цикл, нажмите здесь.

Паническое расстройство — лечение

Паническое расстройство — лечение методом Когнитивно-поведенческая психотерапия

Поскольку паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство имеют много подобных характеристик, то некоторые техники КПТ (Когнитивно-поведенческая психотерапия) которые продемонстрировали себя очень хорошо в лечении ОКР, также применяются для лечения панического расстройства. Вначале паническое расстройство лечится, используя метод когнитивной психотерапии, который называется «когнитивная реструктуризация», также используется тип поведенческой психотерапии, который называется «интероцептивная экспозиция». После того как клиент достигает определенную пользу используя этот подход, его или ее обучают «Экспозиционная психотерапия в естественных условиях», которая является одним из вариантов техник Экспозиции и предотвращения реакций (ЭПР), которые используются для лечения ОКР.

Один из разработанных вариантов ЭПР также продемонстрировал свою высокую эффективность в лечении людей с диагнозом паническое расстройство. Этот метод называется методом воображаемых представлений, он использует короткие истории, базирующиеся на навязчивых страхах человека. Делается аудиозапись этих историй, после чего они используются как инструмент лечения, позволяя клиенту находиться в ситуациях, которых он ранее боялся (к примеру, страх, что произойдет приступ паники в ресторане, за рулем автомобиля на дороге, на борту самолета во время полета, или даже просто идя по улице). Комбинируя данный метод со стандартной экспозиционной психотерапией и другими техниками КПТ, такими как когнитивная реструктуризация. Метод воображаемых представлений может сильно помочь в уменьшении интенсивности и частоты навязчивых мыслей, что может случиться паническая атака (приступ паники), а также уменьшить чувствительность человека к мыслям и образам которые испытывает человек, у которого выявлено паническое расстройство.

Для лечения людей с диагнозом паническое расстройство когнитивно-поведенческая психотерапия разработала один из наиболее эффективных методов, который называется «Основанная на осознанности когнитивно-поведенческая психотерапия». Первоочередной целью Основанной на осознанности КПТ есть обучение человека к несубъективному восприятию некомфортного психологического опыта. Большая часть нашего психологического стресса есть результатом наших попыток контролировать и устранять дискомфорт от нежелательных мыслей, чувств, ощущений и образов. Другими словами, наш дискомфорт проблемой не есть — наши попытки контролировать и устранять наш дискомфорт вот проблема. Для людей с диагнозом паническое расстройство, главной целью основанной на осознанности КПТ есть вырабатывание в себе способности более спокойно переживать собственные дискомфортные мысли, ощущения, чувства и образы, не отвечая на них компульсивным / навязчивым поведением, поведением избегания, поиском заверений и / или мыслительными ритуалами. Чтобы узнать больше как используется основанная на осознанности когнитивно-поведенческая психотерапия для лечения людей, у которых выявлено паническое расстройство, нажмите здесь.

Паническое расстройство — лечение методом Гипносуггестивная психотерапия (гипноз и внушение)

Гипноз используется для лечения людей с диагнозом паническое расстройство. Гипносуггестивная психотерапия (гипноз и внушение) — целенаправленное словесно-звуковое воздействие на психику человека. В трансовом / гипнотическом состоянии происходит сужение объема сознания и его резкая фокусировка на содержании внушения. За счет сужения объема сознания получаемое человеком внушение также проходит и закрепляется на бессознательном уровне. Таким образом, человек, с диагнозом паническое расстройство, более спокойно и свободно переживать нежелательные, приносящие дискомфорт, мысли, ощущения, чувства и образы. Совместное использование таких методов как гипноз и когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет не только уменьшить дискомфорт, позволить человеку, у которого выявлено паническое расстройство, прекратить реагировать на дискомфортные мысли навязчивым / компульсивным поведением, поведением избегания, поиском заверений и / или мыслительными ритуалами, но и полностью избавиться от панического расстройства. Если вы хотите больше узнать о том, как применяется гипноз для лечения людей с диагнозом паническое расстройство, нажмите здесь.

Паническое расстройство — индивидуальное лечение / психотерапия

Киевский центр ОКР проводит индивидуальную психотерапию для лечения взрослых, детей и подростков, с диагнозом паническое расстройство, преобладающие методы лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) и гипносуггестивная психотерапия (гипноз и внушение). При необходимости, мы также проводим психотерапию в тех местах, где человек боится, что у него могут произойти панические атаки, например езда за рулем, публичные места (магазины, торговые центры, кинотеатры…). Если вы хотите обсудить возможность лечения в Киевский центр ОКР, вы можете позвонить нам по телефону +380678364590 или нажать здесь, чтобы написать нам.

Паническое расстройство — групповое лечение / психотерапия

В дополнение к индивидуальной психотерапии, Киевский центр ОКР также предлагает еженедельные группы поддержки / лечения для взрослых с диагнозами ОКР, паническое расстройство, сопутствующие тревожные расстройства. В группах используются те же самые программы лечения, что и при индивидуальной психотерапии. Чтобы узнать больше о наших группах для взрослых с диагнозом ОКР, паническое расстройство, сопутствующие тревожные расстройства, нажмите здесь.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог-психотерапевт
гипнолог-гипнотерапевт
позвонить мне (067) 836-45-90

Последнее редактирование: 14.03.2018

Наши преимущества

Работаем
с 2006 года

Клиентов
более 6000

Результат
более 96%

На нашем сайте Вы можете оплатить картой
Visa MasterCard

Звоните нам:
понедельник — пятница с 10:00 до 20:00
суббота с 11:00 до 15:00

Ты сильнее своего страха

Если вы когда-либо испытывали приступ паники, вы знаете, насколько это может быть страшно. Иногда есть очевидные триггеры, но иногда кажется, что они возникают вообще из ниоткуда. Они могут ударить вас кулаком в грудь, у вас перехватит дыхание и вы почувствуете усталость и растерянность.

Некоторые симптомы панической атаки, некоторые из которых можно принять за серьезное заболевание, перечислены ниже.

• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Боль в груди
• Такое ощущение, что ты задыхаешься
• Головокружение
• Онемение
• Потливость
• Озноб
• Приливы
• Деперсонализация
• Страх смерти

Паническая атака возникает, когда ваш надпочечник решает, что пора дать вам хорошую дозу адреналина.Адреналин чрезвычайно полезен в напряженных ситуациях, например, в чрезвычайных ситуациях или в бою, потому что он запускает нашу реакцию борьбы или бегства. В таких ситуациях это благословение. Он защищает нас. Однако в неэкстренных ситуациях это вызывает только сильный страх и замешательство. Ваше тело делает что-то совершенно естественное. Это просто происходит в абсолютно неудобное время.

Некоторые из нас переживают всего одну или две панические атаки за всю жизнь. Для других это хроническая проблема с диагнозом паническое расстройство.При ежедневном столкновении с паническими атаками нередко развивается депрессия.

Вы не всегда знаете, когда вас ждет паническая атака. Во многих случаях мы в конечном итоге пытаемся избежать всего, что связано с предыдущим эпизодом. Если у вас случится паническая атака в местном ресторане, у вас меньше шансов посетить его снова, потому что это место теперь ассоциируется с этим ужасным чувством. Если у вас случится паническая атака во время употребления хлопьев, вы можете избегать этого сорта хлопьев, опасаясь, что они спровоцируют появление другого.

Повышенная бдительность, тревога и беспокойство могут стать всепоглощающими при паническом расстройстве. Наслаждаться повседневной деятельностью становится все труднее из-за постоянного страха и страха. Есть способ вернуть свою жизнь. Есть способ восстановить связь с самим собой. Важно помнить, что никто никогда не умирал от панической атаки.

Просить о помощи — это нормально. Это не делает вас слабым или глупым, и нечего стыдиться. Через Бога все возможно.

Если вам нужно с чего начать, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы здесь ради тебя.

Паническое расстройство | Фонд психического здоровья

Причин паники много. У большинства людей, страдающих паническим расстройством, есть несколько из следующих факторов, которые способствуют атаке: Паника распространяется в семьях, поэтому, если у одного из родителей есть панические атаки, это может сделать вас более восприимчивыми. Личность может играть роль. Некоторые люди более нервные и «нервные», чем другие.В некоторых случаях это может быть полезно, потому что они более чувствительны и осторожны. Но обратная сторона заключается в том, что у них будет немного больше шансов иметь проблемы с тревогой, включая панику. Опять же, это не всегда так. Некоторые тревожные люди никогда не испытывают внезапной паники, а у некоторых очень спокойных и уверенных в себе людей разовьются панические атаки. События и ситуации в вашей жизни могут подвергнуть вас стрессу и сделать вас более уязвимыми для паники. Обычно причиной могут быть события, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно, неуверенно или тревожно.Общие стрессы, такие как бедность или смерть родственников, могут сделать вас уязвимыми. Паника также может возникать как часть другого психического заболевания. Обычно это происходит при депрессии. Некоторые распространенные вещества могут вызвать панику. Кофеин, содержащийся в кофе и многих безалкогольных напитках, является наиболее распространенным. Чай имеет похожее, но более слабое действие. Люди, страдающие паническими атаками и паническим расстройством, могут быть очень чувствительны к кофеину, и даже небольшие его количества могут быть вредными. Алкоголь не вызывает приступов напрямую, но по мере того, как его действие прекращается, у вас повышается вероятность приступа паники.Каннабис — еще один препарат, к которому некоторые люди чувствительны, и у них он может вызвать панические атаки. Воздействие каннабиса долговременное, так как организму требуются недели, чтобы избавиться от него.

Чрезмерное дыхание, также называемое гипервентиляцией, является проблемой для большинства людей с паническим расстройством. Беспокойство заставляет вас слишком много дышать. Чрезмерное дыхание может напрямую вызывать физические симптомы, такие как головокружение и покалывание в руках и ногах, что вызывает еще большее беспокойство. Как ни странно, когда вы дышите чрезмерно, вы можете почувствовать, что вам не хватает воздуха, и дышите еще тяжелее.Это заставляет вас чувствовать себя хуже, и вы попадаете в порочный круг.

Некоторым кажется, что паника началась неожиданно. У них просто может быть сильная унаследованная склонность к панике. Другим кажется, что в их жизни есть очевидные стрессы. За несколько месяцев до начала паники часто наблюдаются некоторые симптомы общего беспокойства или депрессии или других фобий. Обратите внимание: если панические атаки следуют за переживанием, которое действительно было чрезвычайно опасным или ужасным, например, с нападением или попаданием в аварию, то это действительно так. обычно является частью другого состояния, известного как посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Важно помнить, что это не ваша вина, если вы испытываете тревогу или панику.

Признаки панической атаки, приближающейся

Панические атаки могут быть невероятно пугающими. Сильное чувство тревоги может возникнуть очень быстро, а физических симптомов панических атак могут быть настолько сильными, что многие люди, которые их испытывают, верят, что у них сердечный приступ, они падают в обморок или даже умирают.

Когда вы чувствуете признаки приближения панической атаки, важно знать, что вам следует делать в данный момент.Здесь мы даем рекомендации, что делать, когда все же начнется.

Если у вас регулярно случаются приступы паники, также важно осознавать, что есть поддержка и лечение, которые могут помочь вам контролировать их и предотвратить их появление в будущем. В этой статье мы также расскажем о поддержке и лечении, которые доступны в наших больницах и центрах благополучия Приората, чтобы помочь вам решить ваши проблемы и возобновить полноценную жизнь, которую вы заслуживаете.

Не двигайтесь и контролируйте свое дыхание

Важно оставаться на месте, когда вы чувствуете надвигающуюся паническую атаку, но только если это безопасно.Поскольку во время панической атаки часто возникает гипервентиляция, сделайте глубокий вдох, чтобы избавиться от головокружения и болей в груди.

Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании. Вдохните на три секунды, задержите дыхание на две секунды и затем снова выдохните на три секунды. Убедитесь, что ваш живот расширяется при вдохе, чтобы гарантировать, что вы дышите достаточно глубоко.

Используйте положительные мантры

Приготовьте положительные мантры, которые вы можете использовать, когда чувствуете приближение панической атаки.Это могут быть такие фразы, как «эта паническая атака не опасна», «это просто мое беспокойство» или «это не будет длиться вечно», которые вы можете повторять, чтобы предотвратить дальнейшие панические циклы.

Отвлечься от мыслей

Во время панической атаки постарайтесь отвлечься от негативных мыслей, сосредоточившись на своем окружении. Вы можете сосредоточить свое внимание на определенном предмете в комнате, например, на часах, растении или орнаменте. При этом сконцентрируйте на нем все свое внимание, тщательно обдумав его форму, цвет, текстуру и размер.

Вы также можете визуализировать расслабляющее место или сценарий и вместо этого сосредоточиться на нем. Постарайтесь подготовить визуализацию, чтобы вы могли быстро пойти туда, чтобы отвлечься во время панической атаки, поэтому практикуйте эту технику, чтобы иметь возможность использовать ее, когда вы чувствуете, что она приближается.

Обращайтесь к своим мыслям и бросайте им вызов

Когда у вас паническая атака, ваши мысли могут казаться разрушительными и неконтролируемыми. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думаете, и напоминайте себе, что это просто мысли, а не факты.Например, вы можете подумать: «Я не могу дышать, я рухну». Попытайтесь бросить вызов этой мысли — напомните себе, что это просто реакция вашего разума и тела на ваши мысли и беспокойство — это не сердечный приступ, и вы не собираетесь рухнуть или умереть.

Профессиональная поддержка панических атак

Существует лечения для тех, кто страдает от панических атак , которые могут помочь вам справиться с ними, а также предотвратить панические атаки в будущем.

В Priory мы используем испытанные и проверенные терапевтические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам справиться с любыми дисфункциональными мыслями, которые способствуют вашей панике. Мы также можем порекомендовать и прописать лекарства, если они необходимы, в сочетании с терапией.

Лечение, которое мы предоставим, всегда будет соответствовать вашим потребностям и требованиям, чтобы вы могли получить наиболее эффективную поддержку наилучшим образом.

Только факты: паническое расстройство — Центр Джефферсона

Что такое паническое расстройство?

У людей с паническим расстройством возникают внезапные и повторяющиеся приступы страха, которые длятся несколько минут или дольше.Это называется панических атак . Панические атаки характеризуются страхом катастрофы или потери контроля, даже когда реальной опасности нет. Во время панической атаки у человека также может быть сильная физическая реакция. Может возникнуть ощущение сердечного приступа.

Паническое расстройство часто начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте. Паническое расстройство страдает больше женщин, чем мужчин. Но не у всех, кто испытывает панические атаки, разовьется паническое расстройство.

Каковы признаки и симптомы панического расстройства и панических атак?

Люди с паническим расстройством могут иметь:

• Внезапные и повторяющиеся приступы страха — панические атаки
• Чувство потери контроля во время панической атаки
• Страх или избегание мест, где панические атаки случались в прошлом

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут.Полномасштабная паническая атака включает в себя сочетание следующих признаков и симптомов:

• Одышка или гипервентиляция
• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Боль или дискомфорт в груди
• Дрожь или дрожь
• Чувство удушья
• Чувство нереального или оторванного от окружающего
• Потливость
• Тошнота или расстройство желудка
• Чувство головокружения, дурноты или обморока
• Онемение или покалывание
• Горячие или холодные вспышки

Как лечится паническое расстройство?

Паническое расстройство обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого.

Советы по самопомощи при панических атаках и паническом расстройстве

Когда дело доходит до панических атак, профессиональное лечение и терапия могут иметь большое значение. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

• Узнай о панике. Простое знание о панике может иметь большое значение для облегчения вашего страдания.
• Избегайте курения и кофеина. Курение и кофеин могут спровоцировать панические атаки у восприимчивых людей.
• Научитесь контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает множество ощущений (например, головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники.
• Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие виды деятельности, как йога, медитация и прогрессивное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.

Информация с сайта НАМИ (подробнее здесь).

Тревожная атака — что вам нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что такое приступ паники?

Приступ паники — это короткий период сильного страха, который случается по неизвестной вам причине. Приступ паники также известен как паническая атака.Приступ паники может быть разовым событием или стать постоянной проблемой. Если в течение месяца у вас случаются два или более приступов паники, у вас может быть состояние, называемое паническим или тревожным расстройством. Если приступы паники станут серьезными (очень серьезными), они могут помешать вам жить нормальной жизнью.

Что вызывает приступы паники?

• Воспитатели не знают наверняка, что вызывает приступы паники. Иногда они возникают из-за того, что вы находитесь в ситуации, которая вас расстраивает. Они могут быть у вас из-за стрессового жизненного события, например, развода.Вероятность приступов паники выше, если у вас есть еще одна проблема с психическим здоровьем. Другие проблемы с психическим здоровьем включают депрессию (чувство очень грусти большую часть времени или все время) или алкоголизм (злоупотребление алкогольными напитками). Приступы тревоги могут возникать без причины. Приступы тревоги могут случиться с кем угодно, независимо от возраста и пола.
• Некоторые состояния здоровья или лекарства могут вызывать симптомы приступа паники. Употребление или отказ от алкоголя или запрещенных наркотиков также может вызвать симптомы. У некоторых людей бывают приступы паники, которые вызваны (запущены) страхом перед приступом паники в будущем.У вас повышается вероятность приступов паники, если они есть у кого-то из членов вашей семьи.

Каковы признаки и симптомы приступа паники?

• Симптомы, возникающие во время приступа паники, могут ощущаться как симптомы серьезной проблемы со здоровьем, например, проблемы с сердцем. С другой стороны, некоторые серьезные проблемы со здоровьем могут вызывать приступы паники, например, проблемы с сердцем или дыханием. Попросите опекуна проверить ваши симптомы, чтобы убедиться, что они не вызваны серьезной проблемой со здоровьем.
• Главный симптом приступа паники — крайний страх. Другие признаки и симптомы у разных людей разные. У одного и того же человека могут быть разные признаки и симптомы во время повторных приступов паники. Признаки и симптомы обычно длятся не дольше 30 минут. Помимо страха, другие признаки и симптомы приступа паники могут включать:
  • Боль в груди.
  • Головокружение или ощущение дурноты.
  • Страх потерять контроль или сделать что-то неудобное.
  • Ощущение отсутствия связи с людьми или вещами вокруг вас.
  • Чувство обреченности, которое похоже на то, что произойдет что-то очень плохое. Вам может казаться, что вы собираетесь умереть.
  • Учащенное сердцебиение (pal-pi-TAY-shuns), которое внезапно начинает осознавать ваше сердцебиение. Вам может казаться, что ваше сердце колотится или бьется слишком быстро.
  • Потливость, дрожь или приливы жара или холода.
  • Дискомфорт или расстройство желудка, которые могут включать тошноту (тошноту в желудке) или диарею (жидкие водянистые МП).
  • Онемение (потеря чувствительности) или покалывание в руках или ногах. У вас может возникнуть онемение или покалывание губ или вокруг рта.
  • Вам может показаться, что вы не можете дышать. Некоторые люди могут гипервентилировать (heye-per-VEN-ti-layte) во время приступа паники и даже не замечать этого. Гипервентиляция означает, что вы дышите слишком быстро и поверхностно. Такое дыхание может вызвать онемение или покалывание в руках и губах. Ваши пальцы рук или ног могут быть спазмированы или даже скручены. Во время приступа паники сосредоточьтесь на очень медленных и глубоких вдохах.Возможно, вам понадобится друг или любимый человек, который поможет вам в этом, дыша вместе с вами. Ваш опекун может показать вам, как дышать и выдыхать из бумажного пакета при гипервентиляции. Никогда не используйте пластиковый пакет.
• При паническом или тревожном расстройстве у вас могут быть частые приступы паники. Эти атаки часто происходят без причины или предупреждения. Вас может беспокоить страх повторного приступа паники. У вас может быть много приступов паники, за которыми следуют недели или месяцы, когда они не проходят.
• Некоторые люди настолько боятся приступов паники, что боятся выходить из дома. Это называется агорафобией (аг-или-а-ф-а-а-а). Люди с агорафобией также могут бояться оказаться в толпе или в любом месте, откуда они не могут быстро уйти.

Как диагностируются и лечатся приступы паники?

• Не существует теста, который бы точно сказал, что у вас тревожное расстройство. Приступ паники может ощущаться как симптомы других проблем со здоровьем, поэтому эти проблемы необходимо исключить.Например, боль в груди и одышка во время приступа паники могут ощущаться как сердечный приступ.
• Повторяющиеся приступы паники — это реальная проблема со здоровьем, которую нужно лечить. Возможно, вам потребуется обратиться к консультанту. Консультант может помочь вам понять, что вызывает беспокойство или страх. Психолог может помочь вам изучить методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы уменьшить беспокойство. Также может потребоваться лекарство, чтобы снять тревогу. Чтобы предотвратить повторение приступов паники, может потребоваться много месяцев лечения.

Каковы риски приступов паники?

Приступ паники не опасен для жизни. Обратитесь к опекуну, чтобы убедиться, что ваши симптомы вызваны тревогой, а не чем-то более серьезным. Если не лечить приступы паники, у вас могут развиться другие проблемы, такие как злоупотребление алкоголем или наркотиками или депрессия. Частые приступы паники могут вызвать множество проблем с вашим настроением, работой и отношениями. Люди, страдающие тревожным расстройством, чаще думают о том, чтобы навредить себе.Если вы или кто-то из ваших знакомых думает о том, чтобы причинить вред себе или другим, немедленно сообщите об этом опекуну. Лечение может помочь уменьшить количество и тяжесть приступов паники.

Для поддержки и дополнительной информации:

• Приступы тревоги могут изменить жизнь вас и вашей семьи. Трудно признать, что у вас приступы паники. Вы и ваши близкие можете чувствовать гнев, грусть или испуг. Эти чувства нормальные. Поговорите о своих чувствах со своими опекунами, семьей или друзьями.Пусть вам помогут. Поощряйте близких поговорить со своим опекуном о том, как обстоят дела дома. Ваш опекун может помочь вашей семье лучше понять, как поддержать человека с приступами паники.
• Вы можете присоединиться к группе поддержки. Это группа людей, у которых также есть проблемы с тревогой. Спросите у своего опекуна названия и номера групп поддержки в вашем городе. Вы также можете связаться с одной из следующих национальных организаций для получения дополнительной информации.
  • Американская ассоциация тревожных расстройств (ADAA)
    8730 Georgia Avenue, Suite 600
    Silver Spring, MD 20910
    Телефон: 1-240-485-1001
    Адрес в Интернете: http: // www.adaa.org
    
  • Национальный институт психического здоровья (NIMH), отдел общественной информации и коммуникации
    6001 Executive Boulevard, комната 8184, MSC 9663
    Bethesda, MD 20892-9663
    Телефон: 1-301-443-4513
    Телефон: 1-866 -615-6464
    Интернет-адрес: http://www.nimh.nih.gov/
    

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какие услуги вам могут быть предоставлены. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Каковы симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут быть очень сильными и пугающими, особенно если вы не привыкли их испытывать.

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопровождающих его физических реакций), которое, кажется, происходит без очевидной причины. Панические атаки являются результатом срабатывания нашего инстинкта «бей или беги», без угрозы непосредственной физической опасности.

Симптомы панической атаки

• Сильное чувство подавленности или подавленности
• Пульс скачущий
• Сильное потоотделение
• Сдавленная или узкая грудь
• Проблемы с дыханием
• Неконтролируемая дрожь или дрожь
• Чувство обморока или головокружения
• Стеснение в желудке или тошнота
• Сильное чувство страха
• Чувство отстраненности или отстраненности.

Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, при этом пиковая интенсивность обычно наступает в течение десяти минут, прежде чем стихнет.

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки все еще изучаются и еще не полностью изучены, но мы знаем, что некоторые из них включают длительный стресс, травматических событий , болезни и чрезмерно интенсивные упражнения.

Они могут возникнуть в любое время и могут начаться из спокойного или очень тревожного состояния .

Чем симптомы панической атаки отличаются от тревоги?

Хотя они тесно связаны и кажутся очень похожими, есть несколько различий между симптомами панических атак и тревожности. Тревога обычно имеет меньшую продолжительность и, как правило, имеет определенный «запускающий сценарий» (например, собеседование при приеме на работу), поэтому часто исчезает, когда ситуация проходит. И наоборот, панические атаки, кажется, происходят внезапно, часто без наличия конкретной причины или причины, что может сделать их еще более пугающими.Конечно, каждый переживает это по-разному, но в целом панические атаки обычно гораздо более всеобъемлющие и подавляющие, чем чувство тревоги.

Это паническое расстройство?

Паническое расстройство обычно характеризуется частыми приступами паники. Приступы случаются довольно часто и могут мешать нормальному функционированию. Приступы случаются неожиданно, и возможность их повторения сильно влияет на сознание больного. Человек, страдающий паническим расстройством, может серьезно изменить свое поведение и привычки, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения приступа.

Как остановить паническую атаку

Самопомощь и разговор с самим собой

Вы можете помочь себе остановить паническую атаку:

• Убедитесь, что паническая атака не опасна для жизни и обычно проходит в течение нескольких минут.
• Контролируйте и замедляйте дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
• Закройте глаза и считайте до пяти на каждом вдохе и выдохе.
• Сосредоточьтесь на своем непосредственном окружении — выберите достопримечательность и направьте свое внимание на что-то внешнее.

Обратиться за профессиональной помощью

Если вы регулярно испытываете панические атаки, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы найти способы справиться с ними. Ваш терапевт обычно может дать совет, а также может провести медицинский осмотр, чтобы определить, являются ли приступы результатом какого-либо заболевания, такого как астма, проблемы с сердцем или диабет.

Консультант или психолог также могут помочь вам справиться с приступами, используя такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия.Эти стратегии могут помочь вам выявить и оспорить мысли и поведение, которые могут вызвать чувство паники, например методы самоконтроля и расслабления.

Если вам нужно поговорить, позвоните одному из наших консультантов MensLine Australia по телефону 1300 78 99 78 или войдите в онлайн-чат.

Психиатр при панических атаках | Частный консьерж-сервис

Беспокойство может проявляться по-разному.Многие люди, страдающие тревожностью, также могут испытывать приступы паники. Испытывали ли вы ужасающую, парализующую или непреодолимую волну страха?

Возможно, вы знаете, что вызывает у вас паническую атаку, или вы могли испытать паническую атаку без видимой причины. Панические атаки вызывают чувство подавленности, истощения и страха перед новой атакой. Страх повторной панической атаки настолько силен, что некоторые люди избегают ситуаций, в которых они могут возникнуть.Если вы испытали паническую атаку, вы можете получить эффективную помощь, чтобы избежать или минимизировать будущие приступы.

Почему физиологические симптомы возникают как часть панической атаки?

Паническая атака обычно возникает из-за физиологических симптомов, а также эмоционального стресса. Многие из тех же реакций, которые вы испытываете при панической атаке, возникают, когда ваше тело вступает в реакцию борьбы или бегства, высвобождая большое количество адреналина и других гормонов стресса в организме.Если автобус мчится к вам на красный свет, ваше тело отреагирует инстинктивно. Вы почувствуете учащение пульса и учащение дыхания. Многие из тех же реакций возникают при панической атаке.

Химические процессы, происходящие в вашем теле, могут вызвать сильное чувство страха, и вы даже можете подумать, что вот-вот умрёте. Понятно, что люди часто думают, что у них может быть сердечный приступ или неотложная медицинская помощь, когда у них случается паническая атака.

Контрольный список физических симптомов, которые могут возникнуть во время панической атаки

• Сердце колотится

• Дрожь

• встряхивание

• Перегрев

• Дрожь

• потеет

• Головокружение

• Тошнота

Контрольный список эмоциональных симптомов, которые могут возникнуть во время панической атаки

Что вызывает панические атаки?

У некоторых людей панические атаки случаются только один раз в неожиданной или стрессовой ситуации.Для других панические атаки повторяются в ответ на триггеры, которые вы испытываете.

Исследования показывают, что генетика, сильный стресс, темперамент, чувствительный к стрессу или склонный к негативным чувствам, а также изменения в способах работы вашего мозга — все это способствует возникновению панических атак. Для многих людей первые панические атаки возникают внезапно, по-видимому, без предупреждения, но со временем вы сможете определять ситуации, которые с большей вероятностью могут вызвать паническую атаку.

Диагностика панического расстройства

Диагноз требует полной оценки, чтобы определить, что мы действительно имеем дело с паническим расстройством.Мы постараемся исключить возможные медицинские причины при диагностике панического расстройства. Симптомы панической атаки могут напоминать симптомы других серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, поэтому важно пройти обследование у врача.

Некоторые люди могут быть особенно чувствительны к таким веществам, как кофеин или другие стимуляторы, которые могут вызвать паническую атаку. В рамках оценки мы проверим эмоциональные и физиологические факторы, которые могут быть причиной ваших панических атак и беспокойства.

Лечение и профилактика панических атак

С паническими атаками трудно справиться без посторонней помощи, и они имеют тенденцию ухудшаться без лечения. К счастью, панические атаки хорошо поддаются лечению. Со временем и при определенных усилиях у значительного числа людей частота приступов снижается, а их интенсивность снижается. В некоторых случаях можно полностью предотвратить будущие панические атаки.

В процессе лечения мы будем работать, чтобы понять, каковы ваши триггеры и как вы можете лучше управлять этими триггерами.Вы можете научиться справляться с проблемами, чтобы контролировать свое беспокойство и избегать панических атак в будущем.

Во время терапии доктор Дримс будет работать с вами, чтобы понять, что происходит в вашем теле до и во время панической атаки. Когда вы поймете, что происходит с самого начала, у вас будет больше шансов избежать или контролировать панические атаки. Если паническая атака все еще происходит, опыт может быть менее тревожным и менее тяжелым.

Доктор Дхримс предложит варианты лечения, основанные на ваших потребностях и целях.Варианты лечения включают психотерапию, лекарства, меры по снижению стресса, техники релаксации и изменение образа жизни. Как сертифицированный психиатр, доктор Дримс может проводить как психотерапию, так и лекарства. Доктор Драймс будет работать с вами, чтобы подобрать лечение в соответствии с вашим конкретным опытом, целями и потребностями. Психотерапия может включать элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и других методов.

Успешное лечение позволяет вам участвовать в событиях и ситуациях, которых вы, возможно, избегали из-за страха перед новой панической атакой.

Психотерапия — первая линия лечения панических атак

В терапии мы можем идентифицировать и реструктурировать негативные модели мышления, которые вызывают страх и тревогу. Терапия в безопасной контролируемой среде может помочь вам меньше бояться физиологических ощущений паники, и это поможет уменьшить ваши приступы. Терапия помогает вам развить навыки и инструменты, которые вы сможете использовать в повседневной жизни.

Чтобы увидеть результаты лечения, нужно время и усилия.Вы можете заметить, что симптомы панической атаки со временем постепенно уменьшаются. В некоторых случаях панические атаки могут полностью прекратиться. Вы можете запланировать периодические профилактические посещения, чтобы контролировать панические атаки или лечить рецидивы. Частное психиатрическое лечение с консьержем при тревоге означает, что вы получите комплексный уход, адаптированный к вашим потребностям.

Дополнительные возможности лечения панических атак

Медикаменты часто бывают наиболее эффективными, когда они являются частью более широкой целостной стратегии улучшения вашего самочувствия.

Свяжитесь с нами сегодня

Если вы страдаете от панических атак или тревожного расстройства, обратитесь за помощью. В ходе терапии у доктора Дримеса вам будут предоставлены инструменты, позволяющие управлять своими симптомами и проложить путь к более спокойной и здоровой жизни. Тревога не означает, что вы не можете найти счастья.