Пальчиковые игры и упражнения

«Дом» — Молоточком я стучу, постукивать кулачками друг о друга — Дом построить я хочу. соединить кончики пальцев обеих рук — Строю я высокий дом, поднять выпрямленные ладони вверх — Буду жить я в доме том. похлопать ладонями

«Мышка» Маленькая мышка по городу бежит (шевелить пальцами обеих рук)  Глядит во все окошки (сделать бинокль)  И пальчиком грозит (погрозить пальчиком)  А кто не лег в кроватку (руки сложить под одну щеку)  А кто не хочет спать (руки под другую щеку)  Такого непослушного я буду щекотать (пощекотать ребенка)

«Фруктовая ладошка» Этот пальчик – апельсин, Он, конечно, не один. Этот пальчик – слива, Вкусная, красивая. Этот пальчик – абрикос. Высоко на ветке рос. Этот пальчик – груша Просит: «Ну-ка, скушай!» Этот пальчик-ананас, Фрукт для вас и для нас. (поочередно разгибают пальчики из кулачка, начиная с большого. Показывают ладошками вокруг и на себя).

«Зимняя прогулка» Раз, два, три, четыре, пять (Загибаем пальчики по одному)  Мы во двор пришли гулять («Идём» по столу указательным и средним пальчиками) Бабу снежную лепили,  («Лепим» комочек двумя ладонями) Птичек крошками кормили,  (Крошащие движения всеми пальцами)  С горки мы потом катались,  (Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись.  (Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой)  Все в снегу домой пришли.  (Отряхиваем ладошки) Съели суп и спать легли.  (Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)

«В корзиночке» У девчушки Зиночки Овощи в корзиночке (делают ладошки «корзиночкой») Вот пузатый кабачок Положила на бочок, Перец и морковку уложила ловко, Помидор и огурец (сгибают пальчики, начиная с большого). Наша Зина молодец! (показывают большой палец)

«Детки» Есть у курицы цыпленок, У гусыни есть гусенок, У индюшки – индюшонок, А у утки есть утенок. (большим пальцем поочередно касаются остальных, начиная с мизинца) У каждой мамы малыши, Все красивы , хороши! (показывают пальчики, играя с ними).

«Замок» На двери висит замок  (соединяем руки в замочек, переплетая пальцы)  Кто его открыть бы мог?  Покрутили, (поворачиваем замочек, не расцепляя пальцев)  Потянули,  (раздвигаем ладошки в разные стороны, пальчики по-прежнему сцеплены)  Постучали,  (ладошки хлопают друг о друга, пальцы при этом остаются в замке)  И открыли! (расцепляем пальцы)

«Снежный ком» Мы с тобой снежок слепили (Имитация лепки)  Круглый, крепкий, очень гладкий,(Гладим кулачок, стучим по нему)  И совсем, совсем не сладкий.(Погрозить пальцем)  Раз-подбросим,(Имитация руками движений)  Два-поймаем, Три- уроним,  И сломаем.(Потопать ножками)

Пальчиковая гимнастика

Описание:

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» многие помнят эту речёвку еще со школы, или даже детского сада, когда педагог просил весь класс или группу сделать небольшую паузу и подвигать пальцами. Тогда это не казалось чем-то необычным, но зачем это делать, школьникам не до конца было ясно, да, и не важно: попросили – сделали – отвлеклись – расслабились — и дальше писать. 

Но педагоги знали, что эта пальчиковая гимнастика поможет ученикам переключится, поддержать внимание и не только. 

Как-то для определения уровня развития речи с детьми первых лет жизни ученые провели эксперимент: детей просили показывать пальцы (один пальчик, два или три), демонстрируя на своем примере, как это делать. И в результате этого было выявлено, что дети, которым удаются изолированные движения пальцев, как правило, хорошо говорят. У неговорящих детей обычно пальцы напряженные, сгибаются и разгибаются только все вместе. Или, напротив, пальцы вялые («ватные») и не дают изолированных движений. 

Если специально тренировать мелкие движения кисти, развитие речи можно существенно ускорить, ускоряя созревание речевых областей коры. Поэтому рекомендуется в процессе подготовки ребенка к активной речи тренировать не только артикуляторный аппарат, но и движения пальцев рук. 

Знаем, что у многих из вас сейчас даже дома не прекращаются активные занятия, выполнение домашних заданий, уроков. Предлагаем вам иногда прерываться и отдыхать, делая пальчиковую гимнастику. 

Нашим ребятам из группы подготовки к школе (7-8 лет), например, нравилась история про ежа. Если вы заметили на видео (которое снимали еще до того, как перейти всем вместе на дистанционный режим) все дети с интересом выполняют это маленькое упражнение. 

Делимся им с вами. 

Не забудьте показать вашему ребенку как это делать: соедините ладони вместе, скрестите пальцы (они в данном случае «превращаются» в колючки у ёжика) и в ритм стихотворения попеременно выпрямляйте и сгибайте пальцы (если запутались — посмотрите, как это делают дети на видео) 

ЁЖИК 

К нам идет колючий ёж. 

До чего же ты хорош! 

Все грибочки он собрал 

И домой он зашуршал:

Шшшшшшшшшшшшш (здесь ладошки нужно потереть друг о друга) 

Очень важным фактором для развития речи является то, что в пальчиковых играх все подражательные действия сопровождаются стихами. Стихи привлекают внимание детей и легко запоминаются. 

*Публикация подготовлена с использованием гранта Президента РФ, предоставленного Фондом президентских грантов

Пальчиковая гимнастика и потешки для детей 3-4 лет

04.09.2019

Что такое пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика очень важна для развития ребенка 3-4 лет. Благодаря этим играм развиваются моторные и тактильные  навыки. Чтобы маленькому ребенку 3-х лет было интереснее заниматься, гимнастика проводится в виде веселой игры с применением  стишков, песен, сказок, рифмовок.  Тексты стихов соответствуют движениям пальцев. Ребенок выполняет движения пальчиками и повторяет стихи за взрослым.

Как пальчиковая гимнастика влияет на развитие ребенка

Гимнастика для пальчиков используется педагогами и родителями во всем мире.

Пальчиковая гимнастика помогает развивать  ребенка в целом. Во время игры развиваются речевые навыки, мелкая моторика, координация, ритмическое мастерство, социальные навыки, речь и слух. Более того, пальчиковые игры очень веселые, нравятся детям 3-4 лет! Это помогает  развивать психическое состояние ребенка, учит радоваться и смеяться.  

 Пальчиковые потешки для ребенка 3-4 лет

► Кулачок
Один, два, три, четыре, пять,
Вышли пальчики гулять,

Один, два, три, четыре, пять,
В домик спрятались опять.

► Дразнилка
У меня пропали ручки. Спрятать за спину
Где вы, рученьки мои?
Раз, два, три, четыре, пять,
Покажитесь мне опять!

► Кошка
Вот кулак, а вот ладошка.
На ладошку села кошка.
Вот пошла она, пошла.
И в подмышечку пришла.

► Гриб
Этот пальчик в лес пошел,
Этот пальчик гриб нашел,
Этот пальчик гриб помыл,
Этот пальчик гриб сварил,
Этот пальчик гриб съел –
Оттого и потолстел.

► Колыбельная
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик лег в кровать,
Этот пальчик чуть вздремнул,
Этот пальчик лишь уснул,
Этот крепко, крепко спит
Тихо носиком сопит…

► Семья
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,

Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,
Ну а этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья!

► Дразнилка
У меня пропали ручки. Спрятать за спину
Где вы, рученьки мои?
Раз, два, три, четыре, пять,
Покажитесь мне опять!

► Кошка
Вот кулак, а вот ладошка.
На ладошку села кошка.
Вот пошла она, пошла.
И в подмышечку пришла.

► Колыбельная
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик лег в кровать,
Этот пальчик чуть вздремнул,
Этот пальчик лишь уснул,
Этот крепко, крепко спит
Тихо носиком сопит…

► Семья
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,

Ну а этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья!

• Развитие речи и памяти

Когда дети поют, слушают тексты стишков и выполняют упражнения в ответ, они увеличивают свой словарный запас и развивают навыки слушания и понимания.

Дети повторяют стихи за взрослым и развивают речь и память.  

• Каждый раз, когда дети изучают песни и стихи, навыки чтения совершенствуются, улучшается разговорная речь, память становится лучше и объемнее.
• Также ребенок развивает моторные навыки рук, необходимые для письма и рисования.  
• Развитие чувства ритма

Ритмичное пение с движениями пальцев помогает детям развить хорошее чувство «ритма».

• Улучшается самооценка ребенка. Каждый раз, когда ребенок хорошо сделал гимнастику и запомнил стишок, похвалите его! Это же его достижение!

Развитие малышей 2 лет

Малыши 2х лет сначала изучают свои руки и ноги, а затем пальцы рук и ног. Они не могут манипулировать пальцами рук и ног, пока не узнают, как управлять руками и ногами.  Итак, с малышами нужно сначала проводить гимнастику, включающую в себя движение рук и ног:  хлопать в ладоши, пожимать руки, касаться руками других частей тела – животика, коленей, топать ногами. Постепенно можно ввести движение большого пальца рук. Ближе к 3м годам, ребенок будет готов к пальчиковым упражнениям и играм.

Трехлетние дети могут управлять своими пальчиками. К тому времени, когда ребенку исполнится 4 года, пальчиковые игры займут важное место в развитии.

 

 Детские пальчиковые игры для малышей 3-4 лет

Каждая пальчиковая игра длится несколько минут и повторяется в течение дня 2 – 3 раза.

Выберете 2-3 игры-стишка, постепенно заменяя их новыми. Со временем Вы поймете, какие стихи Ваш ребенок любит больше. 

Подготовка к пальчиковой игре:

• Сначала сами «проиграйте» игру, выучите стих;

• Не ждите мгновенной реакции от малыша 3х лет. Возможно сначала ребенок просто смотреть и слушать, как играете Вы. 

• Учитывайте настроение ребенка и подбирайте игру соответственно. 

Будьте сами в хорошем настроении, читайте стихи выразительно.  

• Играйте в пальчиковые стишки регулярно, только тогда, достигнете наибольший эффект от упражнений.

• Задания должны приносить ребенку радость, не допускайте скуки и переутомления.

Игра: Вышел пальчик погулять

1,2,3,4,5 – вышли пальчики гулять.

(Загибаем пальчики на обеих руках)
Этот пальчик в лес пошел,

(разгибаем пальчики поочередно)
Этот пальчик гриб нашел,
Этот резал,
Этот ел, 
Ну а этот лишь смотрел!

Игра 2: Ай да, пальчик, где ты был?

С первым братцем суп варил,
Со вторым пирог месил,
С третьим по двору скакал,
А с четвертым в мяч играл.
С пятым только повстречался и
Скорее спать помчался.

Еще 1 стишок про «Пальчик где ты был»

Пальчиковая игра: Моя семья

На ладошке у меня
Помещается семья:
Пальчик — дедушка,
Пальчик — бабушка,
Пальчик — папочка,
Пальчик — мамочка.
Ну а самый крайний — я,
Это вся моя семья!

Пальчиковая гимнастика «Паучок»

Цель: развивать мелкую моторику рук малышей 3-4 лет.

Паучок ходил по ветке,

А за ним ходили детки.

(Руки скрещены; пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки.)

Дождик с неба вдруг полил,

(Кисти свободно опущены, выполняем стряхивающее движение (дождик).)

Паучков на землю смыл.

(Хлопок ладонями по столу/коленям.)

Солнце стало пригревать,

(Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками (солнышко светит)

Паучок ползёт опять,

А за ним ползут все детки,

Чтобы погулять на ветке.

(Действия аналогичны первоначальным, «паучки» ползают на голове.)

Чтобы Вам было понятнее, как играть, посмотрите видео на 1 минуту

 

 

Пальчиковая игра «Дом»

Я хочу построить дом,

(Руки сложить домиком, и поднять над головой)

Чтоб окошко было в нём,

(Пальчики обеих рук соединить в кружочек)

Чтоб у дома дверь была,

(Ладошки рук соединяем вместе вертикально)

Рядом чтоб сосна росла.

(Одну руку поднимаем вверх и «растопыриваем» пальчики)

Чтоб вокруг забор стоял,

Пёс ворота охранял,

(Соединяем руки в замочек и делаем круг перед собой)

Солнце было, дождик шёл,

(Сначала поднимаем руки вверх, пальцы «растопырены». Затем пальцы опускаем вниз, делаем «стряхивающие» движения)

И тюльпан в саду расцвёл!

(Соединяем вместе ладошки и медленно раскрываем пальчики — «бутончик тюльпана»)

 

Гимнастика для пальчиков «Молоточком я стучу»

Молоточком я стучу,

Дом построить я хочу,

Строю я высокий дом,

Буду жить я в доме том

Видео к пальчиковой игре Строим дом

 

 

Пальчиковые игры Зайка

Серый зайка скачет ловко,

(скачем как зайки со сложенными ручкам перед собой)

В лапках у него морковка

(показываем морковку на 2х пальчиках)

Видео пальчиковой игры на 1 минуту

 

 

ВАРИМ КАШУ

Наша Маша варила кашу

Кашу сварила,

малышей кормила.

(на первые две строчки чертить круговые линии на ладошке малыша)

Этому дала, этому дала,

Этому дала, этому дала,

(на следующие 2 строчки загибать пальцы с проговариванием соответствующих слов)

А этому — не дала.

Он много шалил, Свою тарелку разбил.

(со словами последней строчки пальцами другой руки брать мизинчик и слегка покачивать)

 

 

Пальчиковая гимнастика «Делаем Салат»

Мы капусту рубим, рубим,

Мы морковку трем, трем,

Мы капусту солим, солим,

Мы капусту жмем, жмем!

 

 

Пальчиковые игры «Ручки моют посуду»

Раз, два, три, четыре

Всю посуду перемыли

Чайник, ковшик, чашки

Ложку и большую поварежку

Всю посуду перемыли

Вот так маме помогли мы

 

 

Пальчиковая гимнастика «Замок»

На дворе висит замок. (пальцы рук в кулачках)

Кто его открыть бы мог?

Потянули, (движения кисти к себе)

Покрутили, (круговые движение кистью)

Постучали – (основания ладоней стучат друг о друга)

И открыли! (пальцы разжимаются).

 

Пальчиковая гимнастика «Рыбки»

Рыбка плавает в водице, (движения ладошками слева направо)

Рыбке весело играть. (ладошка «ударяет по воде»)

Рыбка, рыбка, озорница, (то же самое движения)

Мы хотим тебя поймать. (хлопок в ладони).

Зарядка — стишок для пальчиков

Наши пальчики — спортсмены,
Тренировки им нужны.
Пошагали, побежали,
(Пальчики как бы шагают, потом бегают).
Упражнения важны!
Наклонялись, отжимались,
(Сжимает, разжимает пальчики).
Заниматься все старались!
(Хлопает в ладоши).

Пальчиковая гимнастика | Блог Логомамика

О пользе пальчиковой гимнастики для детей написано очень много и есть общепринятое мнение что, развивая мелкую моторику, тренируя пальчики, мы воздействуем на речь ребёнка. Позволю себе с этим утверждением не согласиться, просто у детей с алалией и особенно дизартрией всегда нарушена мелкая моторика, так как центры речи и моторики в коре головного мозга расположены рядом. Но это ничуть не умаляет достоинств пальчиковых игр.

Пальчики «речевиков» нужно обязательно тренировать чтобы, когда ребёнок пойдёт в школу у него не возникло проблем с письмом. Детям старшего дошкольного возраста, возможно, будут менее интересны пальчиковые игры, тогда для них нужно подобрать занятие по душе, например: выстригание по контуру, нанизывание бус и бисера, аппликация и т.д.

«Пальчики»

У меня есть две руки:	Показывают руки, раскрыв ладони.
Левая и правая.	Поднимают вверх левую руку, потом правую.
А на них есть десять пальцев, Как команда бравая.	Возвращают руки в первую позицию, раздвинув пальцы.
Два больших, как генералы —	Поднимают вверх большие пальцы обеих рук, остальные сгибают к ладоням.
Толстые и важные.	Покачивают большими пальцами из стороны в сторону.
Указательные пальцы — Смелые отважные.	Выпрямляют указательные пальцы.
Вам покажут направленье, Погрозят за поведенье.	Выполняют движения по тексту.
В центре средние стоят — Выше всех и вдаль глядят.	Разгибают средние пальцы.
Безымянные потом —	Разгибают безымянные пальцы.
Почему-то без имен.	Разводят руками и пожимают плечами. Снова ставят руки перед грудью.
А мизинцы после них.	Разгибают мизинцы.
Вот и все, окончен стих!	Расслабляют руки и хлопают скользящими движениями ладонь о ладонь.

«Прогулка»

Мы во двор пошли гулять Раз, два, три, четыре, пять.	Загибать пальцы по одному.
Бабу снежную лепили,	Имитировать лепку комков.
Птичек крошками кормили,	Крошить всеми пальцами.
С горки мы потом катались,	Вести пальцем по ладони.
А ещё в снегу валялись.	Ритмично переворачивать ладони.
Все в снегу домой пришли,	Отряхивать ладошки.
Съели суп и спать легли.	Имитировать движения по тексту.

«Где мой пальчик?»

Маша варежку надела:	Сжать пальцы в кулак
— Ой, куда я пальчик дела! Нету пальчика, пропал, В свой домишко не попал!	Разжать все пальцы, кроме большого, ладонь тыльной стороной вверх.
Маша варежку сняла: — Поглядите-ка, нашла! Ищешь, ищешь — и найдешь.	Опять сжать пальцы в кулак и разжать все пальцы.
Здравствуй, пальчик, как живешь?	Пальцами другой руки поздороваться с другими пальцами.

«Тетери»

Как на нашем на лугу	Разводим руки в стороны, изображая простор.
Стоит чашка творогу.	Ладони вместе – горстью.
Прилетели две тетери,	Машем пальчиками обеих рук.
Наклевались улетели.	Указательный и средний палец – клюв – тыкают в сложенную горстью вторую ладонь.

«Шла собака через мост»

Шла собака через мост,	Изображаем всеми пальцами шагающую собаку – средний палец оттопырен вперёд (голова), остальные идут по столу.
Четыре лапы, пятый — хвост.	Показываем четыре пальца, поднятые вверх, большой прижат к ладони. На слово «пятый» зажимаем все пальцы, а большой поднимаем вверх.
Если мост обвалится,	Две ладони ставим вместе тыльной стороной вверх, ладони касаются кончиками пальцев – это будет мост. Изобразите, как мост обваливается.
То собака свалится.	Разведите руки в стороны и пожмите плечами, как бы изображая удивление, недоумение.
Чтобы ей не потонуть,
Ты беги ее тянуть!	Шагаем двумя пальцами правой руки. Затем тянем за указательный палец левой руки.

4.Пальчиковая гимнастика — Логопедия — легко и увлекательно!

Игра – один из лучших способов развития речи и мышления детей. Она доставляет ребенку удовольствие и радость, а эти чувства являются сильнейшим средством, стимулирующим активное восприятие речи и порождающим самостоятельную речевую деятельность. Интересно, что совсем маленькие дети, даже играя в одиночку, часто высказывают свои мысли вслух, тогда как ребята более старшего возраста играют молча.

 Организованные игры, в том числе и пальчиковые, сопровождаемые речью, превращаются в своеобразные маленькие спектакли. Они так увлекают малышей и приносят им столько пользы! Со слов взрослых дети могут многое запомнить и воспроизвести, надо только несколько раз повторить текст.

Озорные стихи и считалочки помогут разбудить детскую фантазию, творческую инициативу. Пальчиковые игры могут стать прекрасным средством начального эстетического воспитания.

Главная цель пальчиковых игр – переключение внимания, улучшение координации и мелкой моторики, что напрямую воздействует на умственное развитие ребенка. Кроме того, при повторении стихотворных строк и одновременном движении пальцами у малышей формируется правильное звукопроизношение, умение быстро и четко говорить, совершенствуется память, способность согласовывать движения и речь. У детей, с которыми часто проводили пальчиковые игры, даже почерк намного лучше, чем у других. Уникальное сочетание добрых стихов и простых массажных приемов дает поразительный эффект активного умственного и физического развития.

Тема: «Овощи»

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

Пальчиковая гимнастика «Капуста

Мы капусту рубим,                      Ритмичные удары ребром ладоней по  столу.
Мы морковку трем,                    Трут ладони друг об друга.
Мы капусту солим,                      Указательный и средний палец трутся о   
                                                                                большой.
Мы капусту жмем.                       Хватательные движения обеими руками.
Мы капусту нарубили,                Ритмичные удары ребром ладоней по  
                                                                                столу.
Перетерли,                                      Трут ладони друг об друга.
Посолили,                                        Указательный и средний палец трутся о   
                                                                                большой.
И набили плотно в кадку            Удары обеими руками по столу.
Все теперь у нас в порядке.       Отряхивают руками.

Пальчиковая гимнастика «Овощи»

Хозяйка однажды с базара                     Сжимают и разжимают пальцы.
                                      Пришла,
Хозяйка с базара домой
                                      принесла:
Картошку,                                                      Загибают поочерёдно пальцы.
Капусту,
Морковку,
Горох,
Петрушку и свёклу.
Ох!..
                                            Ю. Тувин

Пальчиковая гимнастика «Морковка»

Не морковка — загляденье,

Выросла на удивленье,

Сочная да вкусная,

Для детей полезная.

Методические указания.

 Пальцы левой руки сжаты в щепоть и направлены вверх, ладонь правой руки с расставленными пальцами приставлена к щепоти левой.

Пальчиковая гимнастика «Свекла»

Хотя и сахарной зовусь

От дождя я не размокла.

Кругла, крупна, сладка на вкус.

Узнавали вы? Я ….(свекла)

Методические указания.

Кисти стряхивают воду. Показывают круг, большой щепоть поднести ко рту, развести руками.

Тема: «Фрукты»

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

Игра с массажными мячиками «Слива»

Сливу я держу в руке,                                Кладут мячик на правую ладошку.
Зажимаю в кулаке,                                     Крепко сжимают его.
Отпускаю, разжимаю                                 Раскрывают ладонь.
И ладошками катаю.                                  Катают мячик между ладонями.
                            Н. Нищева
          

Пальчиковая гимнастика  «Апельсин»

Мы делили апельсин,                             Идут по кругу, взявшись за руки.
Много нас, а он один.
Эта долька – для ежа.                             Останавливаются лицом в круг.
Эта долька – для стрижа.                       Загибают по одному пальцу на обеих
Эта долька – для утят.                             руках, начиная с больших, на каждое
Эта долька – для котят.                           название животного.
Эта долька – для бобра.
А для волка – кожура.                             Изображают пасть волка двумя
                                                                        руками.
Он сердит на нас – Беда!!!                     Приседают. Закрывают голову руками.
Разбегайтесь, кто куда!                          Разбегаются.              

                                      

  Пальчиковая гимнастика «Компот»

Будем мы варить компот —                     Левую ладонь держат «ковшиком»,
Фруктов нужно много. Вот.                    указательным пальцем правой руки
                                                                         «мешают».
Будем яблоки крошить,                          Загибают пальцы по одному, начиная 

Грушу будем мы рубить,                        с большого.
Отожмём лимонный сок,
Слив положим и песок.
Варим, варим мы компот,                      Опять «варят» и «мешают».
Угостим честной народ.
                                 Н. Нищева     

 

  Пальчиковая гимнастика «Фрукты»

Знают взрослые и дети:                         Сжимают и разжимают пальцы.
Много фруктов есть на свете!
Яблоки и апельсины,                              Загибают по одному пальцу, начиная
Абрикосы, мандарины,                         с мизинца.
И бананы, и гранаты
Витаминами богаты.

Тема: «Осень»

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

  Пальчиковая гимнастика  «Листопад»

Листопад, листопад!                         Руки поднять вверх.

Листья по ветру летят:                      Покачивая кистями из стороны в сторону,

                                                      медленно опускать руки (листья опадают).

С клёна – кленовый,                         Пальцы выпрямить и максимально развести в         стороны.

С дуба – дубовый,                            Пальцы выпрямить и плотно прижать друг к другу.

С осины – осиновый,                        Указательный и большой соединить в виде колечка.

С рябины- рябиновый.                      Пальцы выпрямить и слегка развести в стороны.

Полны листьев лес и сад                  Хлопки в ладоши.

То-то радость для ребят!             

Пальчиковая гимнастика «Осенние листья»

Раз, два, три, четыре, пять,              Загибают пальчики на обеих руках,
                                                                  начиная с больших.
Будем листья собирать.                    Ритмично сжимают и разжимают
                                                                  кулачки.
Листья берёзы,                                     Вновь загибают пальчики, начиная с
Листья рябины,                                    больших.
Листики тополя,
Листья осины,
Листики дуба мы соберём,              «Шагают» по столу средним и
Маме осенний букет отнесём.         указательным пальцами обеих рук.
                                      Н. Нищева

 Пальчиковая гимнастика  «Грибы»

Топ – топ – пять шагов,                            «Шагают» пальчиками по столу.
В туесочке пять грибов.                          Переплели пальцы – сделали туесочек,
Мухомор красный – гриб опасный.    большие пальцы – ручка.
А второй – лисичка,                                  Загибают по одному пальцу на обеих
Рыжая косичка.                                         руках на каждое название гриба,
Третий гриб – волнушка,                        начиная с мизинцев.
Розовое ушко.
А четвёртый гриб – сморчок,
Бородатый старичок.
Пятый гриб – белый,
Ешь его смело!    

Пальчиковая гимнастика   «Здравствуй, ягода».

Здравствуй, полянка большая!

Здравствуй, трава-мурава!

Здравствуй, ягода лесная!

Ты поспела и вкусна

Мы лукошко несем

Всю тебя мы соберем.

Мет. укз.. Пальцы правой руки здороваются с пальцами левой руки, похлопывая друг друга подушечками.

Пальчиковая гимнастика  «Осенью»

Ветры яблони качают.         Руки стоят на столе, опираясь на локти (стволы), пальцы      разведены в стороны (кроны яблонь). Покачивать руками.

Листья с веток облетают.        Кисти рук расслабленны, расположены параллельно столу.       Плавными движениями из стороны в сторону медленно опускать кисти рук на поверхность стола (листья опадают).

Листья падают в саду,

Их граблями я гребу.

Пальцы обеих рук подушечками опираются о поверхность стола (грабли). Приподнимая руки, поскрести пальцами по поверхности стола, изображая работу граблями

Тема: «Профессии»

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

Пальчиковая гимнастика «Строим дом»

Туки – туки молотком,                             Стучат кулаками одним по другому.
Строю, строю новый дом.                       Ладони располагаются под углом,
Будет он большой, как ель,                    кончики пальцев соприкасаются.
Будут окна, будет дверь.                         Делают из пальцев «окно» и «дверь».
Всех в него я поселю:                                Хлопают в ладоши.
Мышку, зайчика, лису.

Пальчиковая гимнастика «Повар»

Повар готовил обед,  Ребром ладони дети стучат по столу.

А тут отключили свет.

Повар леща берет    Загибают пальцы на левой руке.

И опускает в компот

Бросает в котел поленья,

В печку кладет варенье.

Мешает суп кочерыжкой,

Угли бьет поварешкой.

Сахар сыплет в бульон.

И очень доволен он!  Разводят руками.

Тема: «Сезонная одежда».

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

Упражнение с массажными мячиками «Новые кросовки»

В кроссовках нарядных                            Катят мяч вперёд.
Весёлые ножки
Вприпрыжку бегут                                     Катят мяч назад.
По песчаной дорожке.
                          Н. Нищева

 Пальчиковая гимнастика «Новые кроссовки»

Загибать на обеих руках пальчики по одному, начиная с больших пальцев.

Как у нашей кошки

На ногах сапожки.

Как у нашей свинки

На ногах ботинки.

А у пса на лапках

Голубые тапки.

А козлёнок маленький

Обувает валенки.

А сыночек Вовка –

Новые кроссовки.

Вот так, вот так,

Новые кроссовки.

«Шагать» указательным и средним пальчиками по столу.

Упражнение с пробками

Берём пластмассовые крышки от бутылок (4 штуки) и надеваем их на указательные и средние пальцы как обувь. И «идём пальцами, как ножками, не отрывая «Обувь» от поверхности стола.

Крышки пальчики обули,

Смело в них вперёд шагнули.

И пошли по переулку

На весёлую прогулку.

Пальцы – словно балеринки,

Но одетые в ботинки.

Каждый пальчик – будто ножка,

Только шаркает немножко.

Пальчиковая гимнастика «Варежка» 
Маша варежку надела: «Ой, куда я пальчик дела? Сжать пальцы в кулачок.

Нету пальчика, пропал, в свой домишко не попал». Все пальцы разжать, кроме одного.
Маша варежку сняла: «Поглядите-ка, нашла! Разогнуть оставшийся согнутым палец.
Ищешь, ищешь и найдешь, здравствуй, пальчик, Сжать пальцы в кулачок.
как живешь? 

Пальчиковая гимнастика «Ботики»

Всюду, всюду мы вдвоем    Средний и указательный пальчики

Неразлучные идем.             «шагают» по столу.

Мы гуляем по лугам,            Дети загибают по одному

По зеленым берегам,             пальчику, начиная с большого.

Вниз по лестнице сбегали,

Вдоль по улице шагали,

После лезем под кровать,

Будем там тихонько спать.   Укладывают ладони на стол.

Тема: «Мебель»

Цель: координация речи с движением. Развитие тонкой моторики. Работа над темпом и ритмом речи.

 Пальчиковая гимнастика «Мебель»

(Раз, два, три, четыре, пять —                       Хлопки.
Будем мебель мы считать:                        Сжимать и разжимать пальцы.
Кресло, стул, диван, табуретка,                Загибать пальцы на правой руке,
                                                                            начиная с мизинца.
Полка, шкаф, кровать, этажерка.            Загибать пальцы на левой руке,
                                                                            начиная с мизинца.          

 Пальчиковая гимнастика «Много мебели в квартире»

Раз, два, три, четыре,                               Ритмично сжимают и разжимают
Много мебели в квартире.                     кулачки.
В шкаф повесим мы рубашку,              Загибают пальчики, начиная с
А в буфет поставим чашку.                    больших, на каждое название мебели.
Чтобы ножки отдохнули,
Посидим чуть – чуть на стуле.
А когда мы крепко спали,
На кровати мы лежали.
А потом мы с котом
Посидели за столом.   
Чай с вареньем дружно пили.              Попеременно хлопают в ладоши и
Много мебели в квартире.                    стучат кулачками.                        

Пальчиковая гимнастика «Стул»

Ножки, спинка и сиденье –         Левая ладонь – вертикально вверх. К её нижней части   приставляется

                                               кулачок (большим пальцем к себе)

Вот вам стул на удивленье.

Пальчиковая гимнастика «Наша квартира»

В нашей комнате — столовой —          На каждое название предмета

Есть отличный СТОЛ ДУБОВЫЙ,             мебели дети загибают

СТУЛЬЯ — спинки все резные,                 по одному пальчику.)

Ножки гнутые, витые.

И ореховый БУФЕТ

Для варенья и конфет.

В комнате доя взрослых — спальне —

Есть для платьев ШКАФ ЗЕРКАЛЬНЫЙ,

Две ШИРОКИЕ КРОВАТИ

С одеялами на вате

И березовый КОМОД,

Мама там белье берет.

А в гостиной КРЕСЛА есть,

Телевизор смотрят здесь.

Есть ДИВАН и СТОЛ журнальный,

В СТЕНКЕ — центр музыкальный.

Предыдущая страница Следующая страница

система игр и упражнений для детей.

Пальчиковая гимнастика: как определить уровень развития мелкой моторики у ребенка,  упражнения для пальчиков в картинках и стихах, упражнения Марии Монтессори, теневой пальчиковый театр.

Пальчиковая гимнастика для детей дошкольного возраста.

Пальчиковая гимнастика очень полезна для детей любого возраста. Учителя начальных классов постоянно отмечают, что у многих детей наибольшую проблему в обучении составляют не неумение читать или незнание азов арифметики, а именно неподготовленность руки к письму. В чем причины графической неготовности к обучению письму? Таких причин две:

1. Недостаточное развитие мелких мышц руки и нервной регуляции мелкой моторики («физиологическая неготовность» к обучению письму).
2. Несформированность навыка выполнения графических движений («психологическая неготовность» к обучению письму).

Обе эти трудности можно предупредить, если заниматься с детьми уже с 3 лет пальчиковой гимнастикой и делать специальные упражнения, а также как можно активнее привлекать малыша к изготовлению поделок (рисование, аппликация, художественный труд, лепка),  к бытовому труду (вышивание толстой иглой, вязание и плетение для девочек, изготовление поделок из дерева и природных материалов, брусков, упаковок для мальчиков).

Как определить уровень развития мелкой моторики рук у детей: диагностика. Три простых теста.

Для этого не потребуется никаких сложных пособий или предметов. И потребуется совсем немного времени. Я хочу рассказать о трех простых тестах для диагностики уровня развития мелкой моторики, которые можно провести с детьми старшего дошкольного возраста и дома, и в детском саду, и в детском центре (авторы тестов – Н.В. Нижегородцева, В.Д. Шадриков. Психолого-педагогическая готовность ребенка к школе – Владос, 2001).

Тест 1.

Ребенок сидит за столом. Возьмите большой лист бумаги и попросите ребенка положить руки так, чтобы на листе бумаги поместились обе ладошки с разведенными пальчиками. Обведите ладошки на бумаге карандашом. Посмотрите вместе, что у Вас получилось. И попросите ребенка снова положить ладошки на бумагу так, чтобы все линии совпали.

Объясните задание. Предложите малышу поиграть с пальчиками. Скажите: «Я буду показывать тебе пальчики на твоей руке, а ты будешь поднимать только тот пальчик, который я покажу. Другие пальчики поднимать не надо». Попробуйте – попросите малыша поднять пальчик: «Вот этот подними». Убедитесь, что он правильно понял задание.

Теперь начинаем тест. Начните с правой руки: «Подними этот пальчик. А теперь вот этот». Последовательность движений: 5-1-2-4-3 (где 1 это большой пальчик, а 5 это мизинчик). Затем в той же последовательности сделайте задание на левой руке. Затем повторите на правой. И снова на левой. Таким образом, каждая рука выполнит задание два раза!

А теперь главное – за чем надо следить при выполнении этого задания. Когда малыш будет стараться поднимать один пальчик, то непроизвольно будут подниматься и другие. Он этого не хочет, но у него так получается! Эти лишние движения называются синкинезиями. Такие лишние движения возникают, когда движения пальчиков недостаточно дифференцированы, и поэтому включаются ненужные для этого движения мышцы.

Когда Вы видите синкинезии, то рисуйте каждую из них стрелочкой на бумаге, проводя линию от нужного пальчика к «ненужному, лишнему» для этого движения.

В результате на бумаге у Вас будут к концу задания контуры ладошек и нарисованные линии лишних движений. Одно лишнее движение – это одна стрелочка.

Как узнать результаты теста:

1)    Считаем среднее количество стрелочек для каждой руки, т.е. среднее количество лишних движений. Например, на правой ладошке у нас нарисовано 6 стрелочек, а задание мы проводили два раза. Поэтому 6:2 = 3. Т.е. среднее количество  лишних движений пальчиками на правой руке равно 3.

Аналогично подсчитываем лишние движения пальчиками на левой  руке – например, у нас нарисовано 8 стрелочек. 8: 2=4. Среднее количество лишних движений – 4.

2)   Складываем получившиеся цифры. 3 ( на правой руке) + 4 (на левой руке) = 7.

Что нам скажут эти результаты:

• Какая ведущая рука у ребенка. Ведущая рука – это та рука, где лучше развита дифференциация движений пальчиков, и где меньше лишних движений пальчиками. В нашем примере – это правая рука.
• Каков уровень развития тонких движений и их дифференциации у ребенка. Примерные возрастные нормы (общего среднего количества лишних движений): в 6 лет – 9, в 7 лет —  6, в 8 лет – 5, в 9 лет – 3. Для нашего примера: у нас получилась цифра 7. Для шестилетнего ребенка это хороший результат. А вот если бы ребенку уже было бы 7 лет, то результат слишком низкий, т.е. у данного ребенка движения пальчиков развиты недостаточно.

Теперь, наверное, понятно, почему дети, которые учатся играть на фортепиано и других музыкальных инструментах, часто намного более развиты, чем сверстники? Ведь они упражняются постоянно и фактически постоянно делают пальчиковую гимнастику 🙂 и развивают  этим не только свои музыкальные способности, но и мелкую моторику, и сенсомоторную координацию, и мышление!

Тест 2.

Нарисуйте от руки карандашом на листе бумаги ровный круг диаметром 3-3,5 см. Покажите свой образец ребенку. Попросите ребенка нарисовать такой же круг одним движением руки (т.е. без отрыва).

Если у малыша плохо развита мелкая моторика, то он не может выполнить задание. Типичные ошибки:

• Рисует овал.
• Рисует круг, но намного меньшего размера чем в образце. Это показатель скованности кисти.
• Рисует с отрывом руки, передвигая ее.

Тест 3.

Наблюдение за рисованием и закрашиванием раскрасок. Считается, что раскрашивание картинок является очень хорошим упражнением для пальчиков. Но это не всегда так. Чтобы раскрашивание развивало мелкую моторику, надо чтобы ребенок действовал правильно. Обратите внимание на типичные ошибки, которые свидетельствуют о недостаточном уровне развития мелкой моторики и о том, что малышу нужны специальная пальчиковая гимнастика и упражнения для пальчиков.

Типичные ошибки в раскрашивании:

• Ребенок постоянно поворачивает лист бумаги или книжку при раскрашивании картинки.
• Ребенок не может менять направление линий .
• Движения ребенка скованные, кисть фиксирована и часто зажата.
• Рука и пальчики слишком вялые или слишком напряженные.

Пальчиковая гимнастика — описание упражнений.

Пальчиковую гимнастику можно проводить как без предметов, так и с мелкими предметами.

Пальчиковая гимнастика: игры с прищепками.

Игры с прищепками развивают силу руки, соотносящие движения. Научиться пользоваться прищепками в играх не очень просто для ребенка. Поэтому нужно идти небольшими шагами в определенной последовательности.

• Сначала прикрепите прищепки на край игрушечного ведерка или коробки и научите малыша снимать их, нажимая одновременно двумя пальцами за кончик прищепки. Попросите «помочь маме собрать прищепки» и похвалите малыша за помощь. Помните, что откреплять прищепки всегда легче, чем прикреплять их. Поэтому начинать надо именно с таких упражнений пальчиковой гимнастики.
• Затем покажите малышу, как прищепки раскрывают свой «ротик». Скажите, что нужно сильно нажимать на прищепку, чтобы она раскрыла свой ротик.  Можно назвать прищепки «крокодильчиками» и показать, как наши крокодильчики сильно открывают свой ротик.
• Если у малыша уже получается с нужной силой нажимать на прищепку и раскрывать и закрывать ее, то покажите другие упражнения с прищепками и включите их в пальчиковую гимнастику.

Варианты упражнений с прищепками для развития пальчиков :

• Прикрепить прищепки к желтому картонному кругу. Получится солнышко.
• Прикрепить иголки к серому полукругу. Получатся колючки для ежика.
• Прикрепить прищепки к узкому длинному треугольнику. Получатся ветви дерева.
• Прикрепить с помощью прищепок на веревку кукольную одежду после ее стирки.
• Прикрепить четыре прищепки к силуэту мальчика (прищепки будут его ручками и ножками)
• Сортировать прищепки по цвету, прикрепляя их вверху на стенки ведерок или коробочек разных цветов (желтые прищепки к желтой коробочке, красные к красной)
• Построить «заборчик» из прищепок, прикрепляя их к ведерку или к картонной полоске. Можно давать задание чередовать прищепки в заборчике в определенной последовательности, чтобы он получился красивым и ярким.
• Две белые прищепки могут быть «ушками» у силуэта зайчика (даем малышу силуэт зайки без ушек, а он прикрепляет пальчиками прищепки – ушки). Синие прищепки могут стать капельками дождя у тучки (прикрепляются внизу тучки), желтые прищепки – плавником и хвостом у золотой рыбки (прикрепляются к силуэту рыбки) или хвостом у птицы (прикрепляются к силуэту птички без хвоста). Если прикрепить прищепки на круг, то получится цветок. А если прикрепить к красному кругу с черными точками — изображению божьей коровки, то из прищепок получаются ее ножки.

Упражнение для пальчиков «Снаружи – внутри»

Когда малыш освоится с простейшими упражнениями пальчиковой гимнастики с прищепками, можно дать задание посложнее, которое требует сообразительности и ориентировки в пространстве.

Наклейте на прищепки изображения разных насекомых (птичек, зверюшек) – в зависимости от темы занятия. Попросите малыша прикрепить прищепки  на край пластмассового стакана или ведерка так, чтобы все наши герои (например, насекомые) были снаружи ведерка. Прикрепите сами прищепку и скажите: «Выглянуло солнышко, захотели бабочки, жуки, божьи коровки погреться на солнышке. Сделай так, чтобы все насекомые сидели снаружи ведерка». При этом нельзя крутить стакан! И нельзя самому передвигаться вокруг стакана. Не все малыши быстро догадываются, как это можно сделать.

Затем через несколько дней дайте аналогичное задание сделать так, чтобы все насекомые сидели внутри ведерка (например, спрятались от птички).

Упражнения для пальчиков: диалоги

Более сложные упражнения пальчиковой гимнастики с прищепками – это диалоги, в которых требуется одновременно и говорить и действовать прищепкой. С помощью прищепок можно изображать разных героев, которые разговаривают друг с другом, и в ритм диалога открывать «ротик» прищепки.

Можно для таких игр наклеивать на прищепки круги с изображением персонажа, но это вовсе не обязательно.  Я рекомендую использовать многоразовые картинки, которые легко менять. Я их закрепляю с помощью пластика для прикрепления «UNU patafix» (продается в канцелярских и хозяйственных магазинах, хобби — центрах). Это очень удобно: всегда можно прикрепить нужную картинку из картона для одной игры, а затем после игры снять ее и на той же прищепке.

Для таких упражнений пальчиковой гимнастики используются стихи с диалогами и короткие рассказы с диалогами.

Игры с прищепками и обучение грамоте.

Дети 5-7 лет могут с помощью прищепок составлять тематические ряды слов. В заданиях такого типа пальчиковая гимнастика сочетается с решением ряда других задач. Например, составить ряд слов по теме «транспорт». Одна прищепка – это одно слово. Прищепки прикрепляются друг за другом за кончик одна к другой. Задача – составить как можно более длинный ряд из слов. Можно составлять ряды из слов, начинающихся с одного звука ( у кого длиннее дорожка?) или слов из определенного количества слогов.

С помощью цветных прищепок можно также придумывать слова с заданным слогом. Например, первая прищепка белого цвета – это слог «по». Если малыш придумал слово, начинающееся со слога «по», то он составляет с помощью прищепок слоговую схему такого слова. Например, если к белой прищепке «по» прикрепить за ее конец следующую прищепку – слог «шел», то получится цепочка из двух прищепок и слово «пошел». Если к белой прищепке «по» прикрепить еще две прищепки, то получится слово из трех слогов «посуда» (по+су+да). Задача – составить как можно больше таких цепочек

Можно проводить и игры со звуками с использованием прищепок. Тогда на прищепку прикрепляется картинка. Например, сорока. С какого звука начинается слово «сорока»? Правильно, со звука с (твердый согласный звук). И эта наша сорока – прищепка будет «хватать» карточки на которых изображены предметы, начинающиеся со звука «с» (сыр, салат, солнце, сушки) и уносить в свое «гнездо». И ребенок выбирает из всех картинок нужные – с заданным звуком. Соответственно «лиса» будет брать картинки с мягким звуком «ль», а волк с твердым согласным звуком в.

Упражнения для пальчиков Марии Монтессори.

Игры и упражнения Марии Монтессори приобрели сейчас большую популярность, хотя им уже больше века. Много внимания в системе Монтессори уделяется моторному развитию малышей и конкретно развитию мелкой моторики. Эти упражнения для пальчиков —  фактически история пальчиковой гимнастики– то, с чего всё начиналось. В систему Марии Монтессори включены как упражнения со специальными игрушками и предметами, так и бытовые действия в повседневной жизни – такие как чистка ботинок, мытье столов, полив цветов, чистка  металлических предметов (открыть бутылку со средством для чистки, отлить в чашечку, закрыть бутылку, ватой почистить предмет, тряпкой для полировки натереть до  блеска).

Хочу здесь рассказать о нескольких упражнениях для развития мелкой моторики из системы Марии Монтессори.

1)   Рамки с застежками.  Делается деревянная рама, которая обтянута тканью  из двух половинок. Нужно соотнести эти половинки и  застегнуть застежку. К каждой половинке пришита часть застежки. Виды застежек на рамках:

a)   большие пуговицы,
b)   маленькие пуговки,
c)   кнопки,
d)   банты,
e)   шнурок, который вдевается в дырочки,
f)    шнурок, который наматывается на крючок,
g)   крючки и петли,
h)   застежки из ремешков,
i)   застежки – липучки.

2)   Доска для ощупывания (фактура: крупный – мелкий).

Берется ящик с 10 досочками размера 10 на 9 см, оклеенных наждачной шершавой бумагой разных пяти видов фактуры от крупнозернистой до мелкозернистой (пять пар одинакового вида бумаги). Глаза у ребенка прикрыты повязкой. Он на ощупь ищет пары. Для первых игр нужно взять 2-3 пары дощечек, в дальнейшем их количество увеличивать.

Также можно раскладывать пять дощечек в ряд от самой крупнозернистой поверхности до самой мелкозернистой.

3)  Ящичек с кусочками тканей.

Материал: В ящике находятся пары кусочков ткани разной фактуры (шелк, шерсть, хлопок, искусственное волокно; гладкая и шершавая; жесткая и мягкая; толстая и тонкая; прочная плотная и рыхлая. Задача – выбрать такой же кусочек ткани (найти пару).

Как выполняется упражнение: Способ действия – ощупывание большим и указательным пальцами. Упражнение выполняется с закрытыми глазами.

После выполнения упражнения: Малыш исследует упражнения и ткани вокруг себя – текстиль в комнате, ткани своей одежды – какие они (гладкие или шероховатые, толстые или тонкие).

4)   Вышивание на картоне. Вам понадобятся листочки плотного картона, на которых нарисованы контуры предметов для вышивания. Точками на картоне пометьте места, в которых должен быть прокол иглой. Также Вам нужны шерстяные нитки и толстая игла для ковроткачества.

Сначала малышу помогает взрослый сделать узелок, вставить нитку в иголку, сделать первые стежки. Первые шаги лучше делать рука в руке, потом когда ребенок освоится, можно отпустить его руку. Упражнение сложное для детей, но очень полезное.

Никогда не выбрасывайте такие вышивки малышей, цените их, найдите им применение дома (используйте как закладки, подставочки, открыточки) , ведь они даются ребенку очень не легко!

5)   Коробочка с семенами. В большом отделении коробки лежат семена разных растений (тыква, подсолнух, настурция, арбуз, дыня и другие). В маленьких отделениях прикреплены картинки с изображением этих растений. Ребенок сортирует семена в нужные маленькие отделения коробки. В этом упражнении малыш не только упражняется в сортировке и развивает мелкую моторику, но и знакомится с растениями – как они называются, чем отличаются друг от друга, какие у них семена.

6)   Упражнения с водой.

• Переливание из заварочного чайника в чашку.
• Переливание воды в бутылку с узким горлышком с помощью воронки.
• Поливка цветов из лейки
• Протирание листьев цветка с помощью губки, смоченной водой (например, листья фикуса).
• Мытье стола с помощью мыла, губки и щетки (загрязненные места протираются щеткой)
• Выжимание губки после мытья стола или протирания листьев растений.
• Взбивание пены с помощью венчика (в воду наливается с помощью пипетки немного жидкого мыла, и оно взбивается в пышную пену).
• Стирка кукольного белья и кукольной одежды, выжимание и вывешивание сушиться на веревочку с помощью прищепок.

Эти упражнения предполагают четкую последовательность действий и пошаговые инструкции взрослого. Они проводятся не изолированно, а входят в целостную систему развития детей. Их основной принцип – «помоги мне это сделать самому».

Пальчиковая гимнастика в картинках и стихах.

Пальчиковая гимнастика включает очень разнообразные упражнения и фигуры, которые делаются с помощью положения рук и пальцев в пространстве. Чтобы она действительно развивала, нужно правильно подбирать упражнения, отрабатывать их и усложнять. Подробнее об этом Вы можете прочитать в статье «Развитие мелкой моторики»

Этапы выполнения упражнений пальчиковой гимнастики:

Этап 1. Сначала с малышом выполняются упражнения пальчиковой гимнастики, которые помогают выучить названия пальцев, научат ориентироваться в пространстве – правый, левый, вверх, вниз. Это упражнения без слов, без диалогов. Но это не означает, что взрослый во время их проведения молчит и только показывает нужные действия. Наоборот, он называет фигуру («давай сделаем слона»), все пальчики и их расположение (например, «покажи указательный пальчик, поставь его на стол», «где у тебя правая рука? Подними средний пальчик правой руки вверх. Вот молодец!»). В ходе игр и упражнений мы используем короткие стишки и потешки о том предмете или животном, которое изображаем.

Этап 2. После этого можно использовать более сложные для детей, но и более интересные для них игры пальчиковой гимнастики с диалогами, сказки с диалогами,  изображая предметы и персонажи с помощью рук.  Такие сказки можно сочинять самим вместе с детьми. Ниже я расскажу о некоторых пальчиковых упражнениях и фигурах для таких игр и сказок.

Упражнения пальчиковой гимнастики. Картинки к ним Вы найдете ниже:

• Зайчик. Указательный и средний пальцы выпрямлены вверх ( это «ушки»), остальные сжаты в кулак.
• Зайчик играет на барабане: исходное положение то же. Достаем барабан – выпрямляем большой палец, он находится параллельно столу. Безымянным пальцем и мизинцем ( это «лапки») зайчик стучит по барабану (по подушечке большого пальца). Главное – чтобы стучали именно нужные пальчики – «лапки», а «ушки» в это время продолжали торчать вверх. Это достаточно сложно. Но дети всегда смеются, когда им говорю: «Ой, а у кого-то заяц ушами стал барабанить!!! Нет, лапками  барабань, зайка. Ушки побереги, они тебе еще пригодятся!»
• Коза. Указательный пальчик и мизинец выпрямлены (рога),  безымянный палец и средний палец согнуты. Большой палец лежит на них.
• Коза бежит. Ладонь параллельно столу. Указательный палец и мизинец  выпрямлены и находятся параллельно столу (рога «смотрят» вперед). Средний, большой  и безымянный палец стоят на столе  (это ноги). Коза идет, переступая то передними ногами, то задними (их роль играет один большой палец). Важно, чтобы во время ходьбы рога козы не касались земли. Упражнение очень смешное и очень нравится детям. Дается оно им непросто. Но ребята всегда очень смеются, когда у кого-то из них «рога по земле побежали» и быстро исправляют ошибку.
• Человечек. Указательный и средний пальцы «идут» по столу.
• Слоненок. Ладонь параллельно столу. Средний пальчик – хобот, он «смотрит вперед» и находится параллельно столу. Мизинчик и большой пальчик прижаты к ладошке (при этом большой палец лежит на мизинце). Указательный и безымянный пальчики «идут» по столу.
• Очки. Сложить большой и указательный палец каждой руки колечками. Все другие пальчики выпрямлены и смотрят вверх. Поднести очки к глазам и посмотреть в них.
• Заведи мотор. Сцепить все пальцы рук кроме большого в замок. По сигналу взрослого «Мотор!» большие пальчики начинают крутиться друг вокруг друга (заводим мотор). Одновременно малыш говорит какой-то  звук (например, жжжжжж или рррррр). Мотор крутится до тех пор, пока длится звук. Задача – как можно дольше  «ехать» т.е. говорить звук. Упражнение развивает не только мелкую моторику, но и речевое дыхание и позволяет автоматизировать произношение нужного звука.

Вот примерные фигуры, которые можно изобразить с помощью пальчиков в диалогах и сказках.

Пальчиковая гимнастика — пальчиковые загадки.

Поиграйте с детьми в пальчиковые загадки. Вы показываете фигуру пальчиками, а они  отгадывают, что это за предмет и повторяют Ваше движение. Сначала фигуры показываете Вы, а потом дети. Можно придумывать свои фигуры. Фигуры должны быть понятными и узнаваемыми детьми.

Вот еще несколько пальчиковых фигур для  таких игр-загадок.

Пальчиковая гимнастика — теневой пальчиковый театр.

Очень полезен для развития мелкой моторики и теневой пальчиковый театр. На рисунке в начале статьи и ниже даны схемы фигур, которые можно использовать для показа сказок в таком театре.

 

Пальчиковые упражнения – несколько полезных идей

от победителей конкурса  нашей Интернет-Мастерской развивающих игр «Через игру – к успеху!»

Татьяна Смирнова.

1. Игра «Спираль» для развития мелкой моторики и тактильных ощущений.

Игра «Спираль»- носит соревновательный характер — чья бабочка раньше доберётся до цветка. «Не ползёт и не бежит — над цветком она кружит. За витком идёт виток — вот и села на цветок!» Идею этой игры Татьяна взяла из книги «Логопедические игры с мячом» Т.А. Воробьевой и О.И. Крупенчук.

Игра сделана из ситца с синтепоновым наполнителем. Спираль  — из шерстяных ниток крючком. Цветок и бабочка выполнены из клеенки и украшены пуговицами и бисером. По спирали можно катать шарик разными пальчиками.

2. Пособие – дорожка со съемными буквами.

Прокатывая мячик ребёнок читает слова то в одну, то в другую сторону. Примеры слов: казак потоп, мадам, комок, заказ, топот, доход.

Мария Трагарюк. Огородик.

Лепка – это занятие, которое очень хорошо развивает пальчики. Вот какой огородик из самозатвердевающего пластика вылепила Мария с  дочкой. Макет – огородик для игр.

Ольга Маханева. Ведерко для пальчиковых игр с прищепками и мозаикой.

С другими работами и идеями участников Мастерской Вы можете познакомиться в нашей группе Вконтакте «Развитие ребенка от рождения до школы» (фотоальбомы группы).

Если эта статья оказалась Вам нужна, интересна и полезна, буду очень благодарна, если Вы поделитесь своим мнением в комментариях. А также приглашаю в комментариях рассказать о своем опыте   А как Вы развиваете мелкую моторику детей? Занимались ли этим специально? Что за игры и упражнения вам больше всего нравятся и полюбились Вашему малышу?

 О том, как развить ручную умелость у детей и подготовить руку к письму Вы узнаете из статьи » Подготовка руки к письму» — система упражнений, тесты, задания

Еще интересные идеи для развития мелкой моторики детей Вы найдете в статьях сайта:

Настольная игра — ходилка для развития мелкой моторики детей «Путешествие»- своими руками

20 самых интересных и необычных предметов для развития мелкой моторики детей

Развивающая книжка для детей своими руками из бумаги, картона, ткани 

Игры Ф. Фребеля — как играть с дарами Фребеля.

Развитие мелкой моторики детей до 3 лет: мифы и правда, упражнения и игры.

Пальчиковый театр и инсценировки на тему «Как  звери готовятся к зиме».

Получите  НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС  С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ

«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»

Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки

Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»

Пальчиковая гимнастика: развиваем руки малыша

О том, как важно развивать моторику мышц рук малыша, известно многим родителям. Наука подчёркивает связь развития речи ребёнка и того, как развиты пальцы его рук. Именно поэтому в Японии малышей часто отдают учиться играть на скрипке с самых ранних лет. Мы же предлагаем мамам и их ребятишкам вместе заниматься пальчиковой гимнастикой — одним из самых интересных способов совместных занятий с детьми, имеющим игровую форму.

Цель пальчиковой гимнастики

«Полезно знать. Комплекс упражнений для развития рук и пальцев называется пальчиковой гимнастикой. Такая гимнастика имеет благотворное влияние на организм малыша, активизируя развитие его умственных способностей».

К сожалению, технический прогресс, результатом которого стало обилие всевозможных игрушек, бытовой и компьютерной техники, не особо способствует тому, чтобы пальчики детей получали нужное развитие. Здесь на помощь придёт пальчиковая гимнастика. Игры и упражнения, входящие в её состав, направлены на развитие ловкости, подвижности, творческих способностей, внимания и скорости реакции ребёнка, а забавные стихи помогут расслабиться и достичь спокойного умиротворённого состояния.

Ребятишки, с которыми постоянно занимаются пальчиковой гимнастикой, начинают раньше говорить и делают это лучше сверстников, быстрее осваивают навыки письма, хорошо запоминают, меньше нервничают.

Пальчиковая гимнастика — отличное занятие с ребёнком на каждый день. Учителя и логопеды используют такую гимнастику как средство обучения, небольшой перерыв среди занятия и отдых для ребёнка. Пальчиковые игры станут чудесным моментом содержания детских праздников.

Итак, пальчиковая гимнастика:

• развивает мелкую моторику детских рук и пальцев
• способствует развитию мозга и речи ребёнка
• развивает творческое начало
• улучшает память
• готовит руку к письму
• поднимает настроение и благотворно влияет на психику ребёнка
• обеспечивает хороший досуг
• закрепляет позитивный настрой на занятия.

Развитие мелкой моторики

Далеко не все родители осознают, как важно работать над мелкой моторикой рук ребёнка, и уж тем более не все знают, с помощью каких способов это можно делать. Давайте подробно взглянем на этот вопрос.

Мелкая моторика — это умение делать мелкие и чёткие движения руками (пальцами, кистями). Сфера мелкой моторики состоит из немалого количества разных движений рук — от простых (что-то хватать, удерживать) до сложных (техника письма, рисование).

Развивать мелкую моторику у малышей крайне важно, ведь это способствует полноценному развитию ребёнка. Начинать это делать нужно как можно раньше. Сначала маленький ребёнок видит свои руки, рассматривает их, совершает движения, пробует управлять ими. Позже малыш пробует самостоятельно брать предметы, удерживать их — сначала ладошкой, а потом двумя пальцами. По мере развития ребёнка, ему показывают, как нужно верно держать ложку или карандаш.

«Формирование мелкой моторики теснейшим образом связано с формированием психических познавательных процессов малыша (памяти, ощущения, восприятия, внимания, воображения, мышления), а также с развитием речи. Наукой доказано, что речевой и моторный центры мозга находятся рядом — вот поэтому стимулирование нервных окончаний, которые находятся на кончиках пальцев, содействует активизации речевого развития».

Благодаря развитию мелкой моторики, у ребёнка появляется ловкость рук, формируется красивый почерк, быстрота реакций. По тому, как развита мелкая моторика, определяют готовность дошкольника к школе. Если мелкая моторика хорошо развита — значит, у ребёнка и всё в порядке с памятью, мышлением, логикой.

Мелкую моторику развивают поэтапно. Для этого малышу необходимо подбирать соответствующие его возрасту и умениям способы и средства развития:

1. С 6 месяцев. Тренировкой детских пальчиков можно начать заниматься с момента, когда малыш достигнет шестимесячного возраста — в виде массажа и пассивных движений.
2. С 9 месяцев. Обеспечьте малыша всевозможными кубиками, пирамидками и колечками, для того, чтобы он мог их перебирать.
3. Дошкольный возраст. Предложите разные виды деятельности для рук: работа с конструкторами и мозаиками, рисование, лепка, рукоделие (вышивание, макраме).

Способы развития мелкой моторики

1. Пальчиковый массаж. Такая пассивная гимнастика подходит для самых маленьких.
2. Пальчиковые игры. Сюда относятся пальчиковая гимнастика, пальчиковый массаж и рисование с помощью пальцев.
3. Пальчиковый театр. Может иметь форму настольного и верхового.
4. Игры с предметами мелкого размера. Можно играть с крупами, макаронами, песком и другим натуральным материалом. Хорошо развить руки помогают игры с мячиком и мелкими игрушками, а также занятия по выполнению узоров из мелких деталей.
5. Ручные тренажёры. Игрушки из магазина тоже могут быть полезны, если это специальные развивающие «тренажёры»: вкладыши, шнуровки и т. д. Подобные тренажёры можно изготовить и самим.
6. Занятия изобразительным искусством. Лепка, рисование, аппликация, работа с конструктором — традиционно считаются отличными способами развития рук ребёнка.
7. Использование простого карандаша. Получив простой карандаш, малыш может тренировать руки, обводя предметы по точкам и рисуя по клеточкам, ища выход из лабиринтов, штрихуя силуэты.

Самым эффективным видом занятий является пальчиковый тренинг, включающий в себя различные игры и упражнения.

Смотрите видео о пальчиковой гимнастике для детей 1-3 лет

Пальчиковый массаж

Заниматься развитием ручек младенца можно начинать с рождения. Малыш сам начнёт показывать свою готовность заниматься, сжимая ваш палец или пытаясь взять погремушку. А видели, как детки хватают себя за ножки и притягивают их к себе? Именно в этот момент можно начинать малышу развивать ручки. Поможет в этом специальный массаж — пальчиковый.

С чего начать? Ласково загибайте пальчики крохе, сопровождая движения потешками или забавными стишками. Чтобы массаж был эффективнее, не просто загибайте пальчики, а легонько их массировать — с мизинчика до большого пальца. Рассказывая про то, как «сорока кашу варила», «варите» на детской ладошке, делая круговые движения, со средней интенсивностью. Рифмовки при этом повторяйте ритмично, эмоционально, выразительно, чётко проговаривая: малыш должен понимать, о чём речь. Следите за своим тембром и интонациями. Уделяйте внимание обеим ладошкам. Для звукового сопровождения такого массажа отлично подходят народные игры, в которые играют целые поколения мам с детками: «Ладушки», «Коза-дереза», «Сорока» прочие. В принципе, любое стихотворение, потешка или песенка могут стать основой для пальчикового массажа. Таким образом, вы не только сможете начать развивать ладошки малыша, но и весело проведёте время.

Пальчиковые игры

Пальчиковые игры — это полезный детям дошкольного возраста вид гимнастики. Такими играми рекомендуется заниматься годовалым детям и старше.

Пальчиковые игры очень нравятся детям, развивают их ручки, укрепляют отношения мам с детьми.

Покажите ребёнку, как играть: заготовьте весёлые стихи, покажите движения, и увидите: малыш будет в восторге. Пальчиковые игры несут ещё и обучающую функцию: с их помощью дети узнают цифры, учатся считать, изучают части тела и т. д.

Перечислим самые эффективные пальчиковые игры, которые весьма просто проводить:

1. «Ладушки». Вспоминаем знакомую с детства потешку и учим кроху хлопать в ладоши.
2. «Рвём бумагу». Это можно делать в 7-8 месяцев. Покажите малышу несколько листков цветной бумаги. Пусть он возьмёт их, рассмотрит, попытается смять или разорвать. Малышу интересны будут новые манипуляции. Он почувствует свойства своих рук и разных предметов.
3. «Листаем страницы». Перелистывание красочной детской книжки или журнала — не только увлекательное для малыша занятие, но и полезное для развития рук.
4. «Изучаем бусы». Малышам очень нравится перебирать предметы мелкого размера. Это и очень полезно для ручек. Разрешите крохе перебирать свои бусы.
5. «Перебираем крупу». Наполните миску крупой и пододвиньте её к малышу. Пусть он окунёт ручки туда, потрогает, какие зёрнышки на ощупь, пересыпает из ладошки в ладошку. Эта игра отлично развивает сенсомоторику.
6. «Узоры на песке». Песок насыпьте на поднос. Покажите ребёнку, как можно делать узоры пальцем. Возьмите пальчик малыша и поводите по песку. Начинайте с простого — рисования линий, геометрических фигур, волн. Постепенно усложняйте задания.
7. «Крышки». Такая простая бытовая игра, как закручивание крышек на банки и бутылки, делает пальчики ловкими.
8. «Одеваемся и обуваемся сами». Это вовсе и не игра, а обычное включение ребёнка в самостоятельную деятельность. Пусть он учится застёгивать и расстёгивать пуговицы, молнии, завязывать шнурки. Это не только поможет быстрее развить пальчики, но и приучит малыша самостоятельно обслуживать себя. В дополнение можно изготовить дидактический материал с пуговицами и шнурками, который станет отличным тренажёром.

Советы родителям.

• Игры должны быть безопасны. Они должны проходить под наблюдением родителей.
• Играть нужно регулярно. Лучше это делать ежедневно.
• Не утомляйте ребёнка. Следите за интересом ребёнка к игре, не делайте занятия чрезмерно продолжительными.

Влияние на развитие речи

«А ваш ребёнок уже заговорил?», «Какое было его первое слово?»: молодая мама часто может услышать эти вопросы. Такие вопросы не всегда радуют, особенно если кроха всё ещё молчит. Если такая проблема имеет место, то нужно особое внимание уделить выполнению пальчиковой гимнастики.

Детские психологи уже давно взаимосвязали развитие речи и мелкой моторики рук.

В чём же состоит влияние развития рук на речь?

Уровень двигательного развития рук и пальцев непосредственно связан с функцией речи. Многие учёные, изучающие деятельность мозга детей и их психику, указывают на огромное значение рук, их стимулирующее действие. Учёные установили, что если пальцы рук развиты в соответствии с возрастом, то и речь — в норме. Если же развитие рук отстаёт от нормы, то у ребёнка можно наблюдать задержку речевого развития. Развитие речи происходит под влиянием импульсов, которые исходят от пальцев, и поступают в центр мозга, ответственный за речевую сферу. Эти данные и дали основание использовать различные стимулирующие методы развития речи посредством развития движений рук. Массаж, упражнения, игры, манипуляции с предметами, рукоделие, игра на музыкальных инструментах — всё это совершенствует руки и пальцы ребёнка, способствуя развитие речи.

«Совет. Подбирайте упражнения, учитывая возраст ребёнка. Для младенцев подойдёт массаж. Младшим дошкольникам – катание шариков разного диаметра. Детям постарше – конструирование, логические игры с применением счётных палочек, создание поделок».

Готовим руку к письму

И мам и пап, и учителей тревожит вопрос о том, как хорошо подготовить ребёнка к школе. Педагоги заметили, что первоклассники сталкиваются с трудностями при овладении первыми навыками письма. Письмо — достаточно сложный навык для ребёнка, основанный на тонких движениях руки. Только слаженная работа мелких мышц кисти руки, развитое зрительное восприятия и произвольное внимание будут способствовать успеху при овладении техникой письма.

Учителя часто сталкиваются с тем, что первоклассники не могут правильно держать ручку, неправильно ею орудуют. Причина этого — в недостаточном развитии рук. В этом случае необходимо снова обратиться к пальчиковой гимнастике: простые упражнения помогут обеспечить нужную подготовку руки ребёнка к письму.

1. Массируем пальцы. Это ребёнок может делать сам или с помощью взрослого. Необходимо тщательно массировать пальцы каждой из рук, начиная с кончиков. Делать это нужно поглаживающими, растирающими и круговыми движениями. Длительность такого массажа — не более 2-х минут. Массаж пальцев рекомендуется выполнять при письменной деятельности: перед началом, в середине, в конце.
2. «Приветствие». Ребёнок дотрагивается большим пальцем до всех остальных, как бы здоровается: «Здравствуйте!».
3. «Лебедь». Ребёнок делает движения кистями рук, имитируя полёт лебедя.
4. «Крестик-нолик». Ребёнок скрещивает поочерёдно указательный и средний пальцы, безымянный и мизинец.
5. «Колокольчик». Ребёнок трусит кистями рук в течение 30-40 секунд.
6. «Змея». Ребёнок тянется каждым пальцем к основанию того же пальца. .
7. «Пианино». Ребёнок изображает игру на пианино.
8. «Режем ножницами». Ребёнок соединяет пальцы в пары, а потом разводит их.
9. «Рисуем круги». Ребёнок рисует в воздухе круги с помощью каждого пальца каждой руки.
10. В конце занятия повторяем упражнения №3 и №5. Заканчиваем массажем (самомассажем).

Выводы

Уделяя внимание развитию рук ребёнка, помните, что вы обеспечиваете его умственное развитие, совершенствуете речь, обеспечиваете подготовку к школе. Такой малыш будет развит в соответствии с возрастом, школьное обучение ему будет даваться легко.

упражнений на разминку рук | NHS GGC

Упражнения для разминки рук

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает рукам ребенка подготовиться к работе. Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Благодаря этому у ребенка будет повышенное сенсорное восприятие того, что делают мышцы рук и суставов. Это должно помочь улучшить моторный контроль и помочь моторной памяти для обучения движениям, связанным с мелкими моториками, такими как письмо.

1. Кратко потрите ладони вместе, затем тыльную сторону каждой руки. При переносимости можно использовать крем для рук.

2. Сожмите руки и пальцы ладонями, сожмите, затем широко разведите пальцы. Повторить 5 раз.

3. Сцепите пальцы обеих рук вместе и потяните в противоположных направлениях.

4. Сложите ладони вместе, пальцы прямые, плотно сожмите пальцы вместе.Задержитесь на 10-20 секунд, а затем встряхните руки, чтобы расслабить пальцы.

5. Сложите ладони вместе, пальцы прямые, слегка разведите ладони, при этом кончики пальцев соприкасаются. Вращайте большие пальцы вокруг друг друга, от тела, затем к телу. Десять раз в каждую сторону.

6. Разделив руки (предпочтительная рука в первую очередь), попросите ребенка по очереди коснуться большого пальца каждым кончиком пальца, начиная с указательного пальца и обратно.При раздельном освоении выполняйте одновременно двумя руками.

7. Положите руки на стол ладонями вниз. Теперь скопируйте своего партнера, который притворяется, что играет на пианино, поднимая по одному пальцу со стола.

Примечание: Может быть полезно сделать перерыв во время выполнения задач, связанных с мелкой моторикой, и выполнить ручную аэробику, чтобы поддерживать высокий уровень сенсорных сообщений.

Что можно и чего нельзя делать в упражнениях для пальцев на гитаре — Путеводитель по разминке гитары

, Алек Пахарь, 22 июля 2019 г.Читать 5 мин.

упражнений для пальцев для гитары: выполняйте их правильно, и они откроют новый уровень игры.

Однако ошибитесь, и вы попадете в мир боли.

Гитаристы признают важность упражнений на гитаре для пальцев, но это не значит, что они делают их правильно.

В этой статье мы покажем вам, как правильно разогреться, и развеем в процессе некоторые мифы. Кстати, давайте начнем с упражнений для укрепления пальцев на гитаре.

Забудьте то, что, по вашему мнению, вы знаете о «силе»

Когда дело доходит до упражнений для рук и пальцев, многие полагают, что «сила» — это король. Но это предположение вызывает беспокойство и может привести к проблемам в будущем. Как отмечает Digital Music News, «акцент [на силе] обычно делается за счет гибкости, которая может привести к серьезным долгосрочным последствиям и ухудшить игровые возможности. В результате руки становятся тесными и неуравновешенными в долгосрочной перспективе, что может серьезно ограничить ваши игровые способности.”

Почему же тогда мы так одержимы «силовыми» тренировками для рук? Как отмечает практика на гитаре сейчас, большинство людей чувствуют, что им нужно стать сильнее в ладони, «потому что они для начала слишком сильно напрягают руку — из-за чего их рука утомляется от игры намного быстрее, чем следовало бы». ”

Решение, продолжают они, состоит в том, чтобы «научиться оптимизировать количество усилий, которые вы прикладываете к ладони, чтобы чрезмерное напряжение не накапливалось в ваших руках (и остальном теле) во время игры.Большинство гитаристов устают во время игры из-за отсутствия контроля над чрезмерным напряжением, а НЕ из-за «недостатка силы» (или выносливости) ».

Разогрейте все тело

Когда мы думаем о разминке перед игрой на гитаре, мы обычно думаем о своих руках. Нам говорят, что звук «все в пальцах». Но, по словам физиотерапевта и члена Ассоциации исполнительских искусств Вики Хокинс, мы должны подумать о тренировке всего тела, прежде чем сосредоточиться на наших пальцах.

«Разминка перед игрой очень важна… Она должна включать от трех до пяти минут умеренной сердечно-сосудистой деятельности, например, лестницы или быстрой ходьбы по комнате. За этим должны последовать некоторые большие движения более крупных суставов — плеча и локтя, а затем более мелкие движения запястий и пальцев ».

Это может стать неожиданностью для некоторых из вас. Но, как считает гитарист, это имеет смысл, если «учесть тот факт, что повышенная сердечно-сосудистая активность приводит к увеличению притока крови к вашим мышцам».”

«Гитаристам необходимо сосредоточиться на укреплении плечевых и стабилизирующих мышц, а также на основных мышцах устойчивости, чтобы поддерживать свою игру», — продолжает Хокинс. «Эти упражнения, возможно, нужно будет выполнять ежедневно в течение определенного периода времени, чтобы наращивать силу».

Включите упражнения / растяжки для пальцев в свой распорядок дня

Одна из самых серьезных ошибок гитаристов заключается в том, что они не воспринимают свою игру как тяжелую физическую нагрузку. Но на самом деле это так.А когда дело касается разминки, действуют те же правила, что и в спорте и легкой атлетике. Но не верьте нам на слово. Вот что по этому поводу говорит маэстро гитары Марти Фридман:

«Если бы вы играли в бейсбол, вы бы не просто встали и начали отбивать мячи изо всех сил — вы бы взмахнули битой несколько раз, прежде чем попытались бы сделать хоумран. Поэтому я считаю, что важно разогреться перед тем, как что-то делать на гитаре, будь то запись, концерт или репетиция.В движении ваших пальцев задействовано множество костей, сухожилий и мышц, поэтому, прежде чем вы начнете безрассудно махать ими, вам действительно следует сделать некоторую форму разминки ».

Что это за форма разминки, будет зависеть от того, какой вы гитарист. Тем не менее, это видео о важных упражнениях на растяжку рук для гитаристов — неплохое место для начала:

Оттуда есть удобные упражнения, которые вы можете проверить на UberChord, Fret Jam и Justin Guitar. В свое время Фридман даже предложил свою собственную программу разминки в своей классической колонке «Мир гитары».

Базовый пример разминки [15 минут]:

Если вы не знаете, с чего начать, следуйте этому плану в следующий раз, когда возьмете гитару в руки:

1. Разогрейте свое тело, просто прогуливаясь по комнате или поднимаясь и спускаясь по лестнице. Сделайте круговые движения, чтобы растянуть плечи [5 минут]

2. Протяните руки и пальцы, следуя видео выше [2 минуты]

3. Медленно тренируйтесь в ладу и просто двигайте пальцами по грифу [3 минуты]

4.Практикуйте более продвинутые гаммы и увеличивайте темп с помощью фраз или какой-нибудь импровизации [5 минут]

Как вы разминаетесь перед игрой на гитаре? Какие упражнения для рук вы бы порекомендовали? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Упражнения для пальцев / Дополнительная литература — Полное руководство по игре на гитаре

Как разогреться перед игрой на гитаре

Травмы гитары случаются чаще, чем вы думаете.Ваши пальцы и руки часто подвергаются жестокому обращению, когда вы играете на гитаре. Многие гитаристы не торопятся разогревать пальцы перед игрой. это может привести к разного рода травмам гитары. это руководство поможет вам разогреть пальцы перед началом игры.
Если вы читаете это как родитель, то помогите своему ребенку научиться правильно играть на гитаре, сначала разогревшись.

Не играйте холодными руками
Если вы играете холодными руками, вы не продвинетесь далеко на своем инструменте.ваши пальцы и руки не будут достаточно гибкими, чтобы играть на гитаре, и вам может быть сложно играть на чем-нибудь вообще. Прежде чем играть на инструменте, дайте рукам согреться.
Холодные руки очень затрудняют игру на гитаре.
Если ваш ребенок играет на гитаре после холодного дня в школе, помогите ему согреться, выпив теплый напиток перед игрой.

Встряхните их
Простой способ подготовить руки к игре на гитаре — встряхнуть их. возьмите свое запястье и потрясите им взад и вперед.это заставит кровь течь к вашим рукам и пальцам. Сожмите кулак, а затем откройте руку 5 или 10 раз, чтобы показать все пальцы и большой палец. таким же образом разожмите и сожмите кулак еще несколько раз.
Это очень простое упражнение, которое вы можете помочь своему ребенку, и часто его можно использовать, если он когда-либо жалуется на усталость рук во время упражнений. Постарайтесь сделать его веселее, попросив их одновременно прыгать и пожимать руки.

Пресс для клавиатуры
Держите руку прямо.Нажмите одним пальцем вниз, как при вводе текста на клавиатуре. делайте это по одному пальцу за раз. старайтесь, чтобы другие пальцы были как можно более жесткими, пока вы надавливаете. Не сгибайте руки, пока делаете это, убедитесь, что она ровная. Вы также можете использовать большой палец.
У детей их суставы могут быть менее жесткими, чем у нас, поэтому важно следить за тем, чтобы они не переусердствовали.

Tennis Ball Squeeze
Теннисный мяч отлично подходит для разогрева рук.Возьмите теннисный мяч в беспокойную руку и начните сжимать его. Вы хотите сделать это несколько раз. при этом вы можете почувствовать небольшую боль, но это нормально. Расслабьте руку и попробуйте еще раз.
Вы можете помочь своему ребенку в этом — если теннисный мяч слишком велик, попробуйте использовать мяч для жонглирования или что-то меньшее, что еще можно сжать, чтобы помочь ему согреться.

Прогулка по грифу
Одно упражнение мой учитель по игре на гитаре научил меня упражнению, называемому походкой по грифу.Вот как это работает. Поместите указательный палец на первом ладу шестиструнной или толстой струны «ми». Сыграйте эту ноту, затем поместите второй палец на второй лад и сыграйте эту ноту. Затем приложите ваш третий палец к третьему ладу и сыграйте эту ноту. Затем поместите безымянный палец на 4-й лад и сыграйте эту ноту.

1-й палец 1-й лад
2-й палец 2-й лад
3-й палец 3-й лад
4-й палец 4-й лад

Теперь проделайте то же самое для всех остальных струн.Играйте каждую ноту, пока не пройдете все шесть струн. Затем вы можете снова вернуться, начиная с 4-го лада мизинцем.
Остановитесь, если почувствуете боль в руке, и расслабьтесь. Никогда не играй с болью.
Если ваш ребенок когда-либо жалуется на боль, убедитесь, что учитель игры на гитаре может проверить его технику, чтобы убедиться, что это не повредит в долгосрочной перспективе.

Весы
Еще один способ разогреть руку — взять известную шкалу и сыграть на ней несколько раз. Например, возьмите шкалу пентатоники, которую вы, возможно, уже знаете, и проиграйте ее несколько раз вверх и вниз.Вам не обязательно играть на гамме музыкальным способом. проиграйте его несколько раз вперед и назад, пока не почувствуете его в руке. Это заставит вашу руку работать и разогреется, чтобы вы могли играть в более сложные вещи.
Если у вас болит рука во время разминки. Встряхните его несколько раз.
Если ваш ребенок еще не знает ни одной гаммы, он может разогреться, сыграв сначала простую мелодию, а затем взяв полные аккорды.

Заключение
Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений, прежде чем приступить к полноценной тренировке.Перед игрой важно разогреть руки. Вы хотите, чтобы они были гибкими, и вы хотите, чтобы кровь текла. Вы уменьшите вероятность травм или боли в руках, если сделаете должную разминку перед тренировкой.

7 Упражнения для рук для геймеров

Если вам когда-либо приходилось останавливаться в середине игры, чтобы согнуть руки и запястья из-за спазмов, вам, вероятно, было бы полезно включить несколько упражнений для рук в свой игровой распорядок. Хотя игры редко прорабатывают мышцы, которыми так одержимы штангисты в тренажерном зале, они создают большую нагрузку на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к боли и судорогам.Но не волнуйтесь.

7 упражнений для рук, которые вы должны делать, если вы геймер

Хотя мы никогда не просим вас потеть, мы верим в важность включения нескольких упражнений для рук, чтобы ваша игра оставалась сильной. независимо от того, сколько часов вы проводите, сражаясь с друзьями и врагами. Выполнение этих нескольких упражнений для рук может избавить вас от необходимости останавливаться в середине игры, чтобы справиться с пульсирующим запястьем или онемением пальцев. Кроме того, мы уверены, что ваши товарищи по играм оценят, что им не нужно ждать, пока их брат растягивает пальцы, прежде чем они смогут продолжить свое путешествие.Без лишних слов, вот семь упражнений для рук, которые вам абсолютно необходимо начать выполнять, если вы хотите навсегда избавиться от болей в пальцах и запястьях:

1. Растяжка в молитвенной позе

Эта конкретная растяжка помогает расслабить ваши запястья и предплечья. Чтобы выполнить эту растяжку, начните с того, что соедините пальцы и ладони вместе так, чтобы пальцы были направлены вверх, а локти были направлены наружу, как будто вы молитесь. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно опустите руки, удерживая их вместе.

2. Растяжка в обратном молитвенном положении

Оставайтесь в том же положении, в котором вы были во время растяжки в молитвенной позе, за исключением того, что теперь вы собираетесь сжать тыльные стороны рук пальцами вниз. Удерживайте это растяжение 30 или более секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно поднимите руки, удерживая их вместе и держа локти наружу.

3. Растяжка сгибателей лежа на спине

Для этой растяжки вы выполняете растяжку на каждую руку отдельно.Начните с левой стороны, держите локоть вытянутым и ладонью вверх. Другой рукой осторожно потяните нижнюю половину пальцев так, чтобы тянуть запястье вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, немного ослабьте тягу. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с другой рукой.

4. Растяжка разгибаний с выступом

Для этой растяжки вы будете использовать то же положение, в котором вы были при растяжении сгибателей лежа на спине, за исключением того, что ваша рука будет обращена вниз, а не вверх.Другой рукой осторожно потяните вниз внешнюю сторону пальцев так, чтобы ваше запястье медленно опускалось, и вы чувствовали растяжение в верхней части предплечья. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Растяжка для отвлечения суставов

Эта растяжка поможет расслабить все ваши пальцы. Для начала расслабьте руку и поверните ладонь к груди. Другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и слегка потяните за него, чтобы вытянуть большой палец наружу.Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для большого пальца другого и обеих рук.

Вы также можете выполнить упражнение на совместное отвлечение запястий. Для этого расслабьте руку перед телом ладонью к себе. Другой рукой осторожно возьмитесь за руку, обращенную к вам, возле запястья и потяните наружу. Медленно потяните, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Удерживайте это растяжение в течение нескольких секунд и повторите с другой стороны.

Для этой растяжки вытяните обе руки и аккуратно вращайте запястьями по кругу.Выполните от 10 до 15 кругов по часовой стрелке и от 10 до 15 кругов против часовой стрелки.

7. Растяжка разгибателя большого пальца

Возьмите большой палец на ладонь и сомкните его. Медленно начните сгибать запястье к внешней стороне руки (там, где находится ваш мизинец). Вы должны почувствовать это растяжение большим пальцем и в области предплечья рядом с большим пальцем. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с другой рукой.

Вы используете свои пальцы и руки в бесчисленных действиях в течение дня.От текстовых сообщений до набора текста, от вождения до еды — пальцы и запястья важны для вашего общего качества жизни. Уход за ними — особенно когда вы находитесь в режиме полной игры в течение нескольких часов или дней — может помочь предотвратить такие состояния, как тендинит и синдром запястного канала. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в пальцах и запястьях. Игра началась, братан.

Упражнения на разминку пальцев для повышения гибкости и предотвращения травм от чрезмерного использования

Стремление к совершенству — это отличное личное качество.Однако в своих усилиях по достижению прогресса и овладению определенными техниками многие скрипачи и студенты, изучающие струнные инструменты, упускают из виду очень важные физические элементы, связанные с игрой. И хотя ваше тело будет показывать вам четкие индикаторы, когда вы переусердствуете, а именно резкую боль в руках, шее или кистях, онемение в конечностях или скованность в суставах, вы можете предотвратить возникновение этих серьезных проблем.

Чрезмерное постоянное напряжение может привести к хроническим травмам, которые могут навсегда лишить вас музыкальных способностей.

К счастью, наиболее важные шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения травм скрипки, — это убедиться, что вы достаточно разогреваетесь перед игрой, используя растяжки всего тела и упражнения для пальцев, а также задавайте себе темп во время тренировок. Периодическая пауза и растяжка во время тренировки помогут предотвратить травмы от повторяющихся движений, позволяя организму вымывать продукты метаболизма, которые повреждают ткани.

Эти упражнения для пальцев разработаны, чтобы помочь вам предотвратить чрезмерные травмы и улучшить вашу гибкость.Всегда выполняйте эти упражнения перед тренировкой перед игрой. Они помогут вам нарастить мышечную силу и предотвратить возможные травмы. И хотя эти упражнения довольно просты, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Упражнения для пальцев

Для каждого примера выполните не менее 5-10 повторений на каждую руку. По мере развития гибкости и силы увеличивайте количество повторений.

• Растяжка сгибателей — это простая, но важная разминка.Положите предплечье и ладонь на стол. Другой рукой осторожно потяните каждый палец к запястью, пока не почувствуете сопротивление, а не дискомфорт. Выполните эту растяжку на каждом пальце каждой руки.
• Подъемы — Положите ладонь на плоскую поверхность, осторожно вытяните каждый палец вверх как можно дальше и удерживайте его в течение двух секунд, а затем опустите. Повторите процедуру для обеих рук, а также измените порядок. Попробуйте большой палец, затем средний, указательный, затем мизинец и т. Д.
• Разведите ладонью вниз — снова положите ладонь на плоскую поверхность, сожмите все пальцы вместе, считая до двух, затем разведите их, насколько это возможно, и удерживайте, считая до двух.Вернитесь в исходное «закрытое» положение и повторите.
• Паучьи пальцы — эта разминка увеличит силу пальцев, предплечий и запястий. Встаньте у плоской стены, положите ладонь на стену и, используя каждый отдельный палец, медленно «ползите» рукой вверх, насколько сможете. Держите его там, считая до четырех, а затем повторите упражнение другой рукой. Идея здесь в том, чтобы имитировать то, как паук жутко использует свои ноги. Гравитация окажет большое сопротивление.
• Crumple — Это упражнение лучше, чем покупка какого-нибудь конструктора механического захвата, и намного веселее.Держа старую газету или лист бумаги между большим и всеми четырьмя пальцами (как клешня краба), вытяните руку полностью перед собой и только пальцами скомкайте бумагу в шар. Вы должны попытаться совершить этот подвиг как можно быстрее.
• Touch Stretch. Положите руку ладонью вверх на плоскую поверхность. Осторожно проведите большим пальцем по ладони, коснитесь внешнего края руки у основания мизинца и удерживайте его, считая до двух. Затем верните его в нормальное положение и коснитесь кончиком указательного пальца.Это упражнение для пальцев поможет предотвратить травмы скрипки обеими руками.

Дополнительные ресурсы

Было проведено много исследований и проведено много исследований по поиску эффективных методов снижения травм музыкантов от чрезмерного использования. Многие из этих ресурсов доступны в вашей местной библиотеке и, если вы планируете продолжить профессиональную карьеру, неоценимы для студентов. Некоторые из них:

Напряжение в исполнении музыки: симпозиум Каролы Гриндеа.Вместе с нападающим Иегуди Менухином он содержит массу информации о травмах, вызванных чрезмерным перенапряжением, вызванных напряжением.

Спортивный музыкант: Руководство по игре без боли Барбры Полл и Кристиан Харрисон. Это руководство было продано тиражом более одного миллиона экземпляров. В него включены многочисленные упражнения для тела и пальцев, которые помогут предотвратить травмы скрипки. Должен быть для любого серьезного музыканта.

Совершенный скрипач Иегуди Менухина. Невероятная и актуальная информация о позе, форме и исполнении.

Избегая марафонских тренировок и выполняя упражнения для пальцев каждый раз перед игрой, вы можете предотвратить травмы скрипки.

Время разминки: 11 упражнений, которые помогут вам играть еще лучше

Каждый профессиональный гитарист начинает сессию одинаково: с разминки.

Играете ли вы на концерте или выступаете на концерте, планируете чудовищную тренировку на гитаре или готовитесь произвести впечатление на друзей дома своими убийственными ударами, предварительная тренировка для разминки обязательна.Тщательная разминка поможет вывести вашу игру на пиковый уровень и предотвратит травмы рук.

Вот 11 способов подготовить руки и пальцы к игре, как на гитаре, так и на ней.

GET ‘EM HOT

Вот отличный способ заставить кровь циркулировать в ваших пальцах и руках и сделать все красивым и свободным.

Просто подойдите к ближайшей раковине и включите горячую воду. Он не должен быть таким горячим — вы не хотите ошпариться, — но он должен быть достаточно теплым, чтобы ваши руки расслабились.

Погружая руки под воду, вытяните пальцы. Не давите на руки или пальцы извне; просто растяните их, как вы это делаете во время игры.

Теперь, прежде чем «обрезать руки» вступят в силу, давайте приступим к разминке.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЧЕТЫРЕХ ПАЛЬЦЕВ

Следующие четыре примера предназначены для того, чтобы расслабить все четыре пальца ладовой руки, а также руку для выбора.

Прежде чем вы приступите к конкретным деталям каждого примера, есть несколько общих правил, которым нужно следовать для всех упражнений здесь.

Во-первых, всегда начинайте с медленного темпа, чтобы убедиться, что вы играете музыку правильно, а затем постепенно увеличивайте темп по мере продвижения. Помните: всегда лучше играть медленно и правильно, чем быстро и небрежно.

Во-вторых, чередование звуков (вниз-вверх-вниз-вверх и т. Д.) Важно для всех однотонных упражнений в этой тренировке. Поначалу эта техника может показаться сложной, но со временем вы разовьете гораздо больше скорости и точности.

РИСУНОК 1 — это относительно простой стартер — псевдохроматическая линия в 5-й позиции.Мы будем использовать этот пример в качестве «базового» шаблона для следующих трех примеров. Обращайте особое внимание на аппликатуру, не забывая использовать все четыре ладовых пальца (включая мизинец) для каждой группы струн. Как только вы разберетесь с этой базовой схемой, переходите к ее более обширным и более сложным ответвлениям.

РИСУНОК 1

(Изображение предоставлено: Future)

РИСУНОК 2 — это узор «двойной оборотной стороны», напоминающий линию бибопа в стиле Чарли Паркера.Обратите внимание, как развивается независимость между вашими первыми двумя пальцами (указательным и средним) и двумя последними (безымянным и мизинцем). Чтобы расширить упражнения, показанные на РИСУНКЕ 1 или РИСУНКЕ 2, просто сдвиньте всю схему вниз на полшага (на один лад) за раз.

РИСУНОК 2

(Изображение предоставлено: Будущее)

РИСУНОК 3 поднимает вещи на новый уровень, применяя исходный базовый паттерн к последовательным струнам (E A D G). (С точки зрения гармонии, эта, вероятно, не получит награды за самую красивую балладу, но помните, что цель здесь — согреть руки и пальцы.)

РИСУНОК 3

(Изображение предоставлено: Будущее)

После того, как вы закончите первые четыре ноты, просто переверните паттерн, играя по убыванию. Это завершает мотив. Чтобы добиться максимально возможного воздействия, попробуйте этот на всех трех наборах этих четырех соседних струн.

РИСУНОК 4 добавляет ноты между теми, которые составляют основной узор. Октава добавляется между первыми двумя нотами, минорная шестая — между двумя вторыми. Этот пример — отличный инструмент для наращивания ловкости, и, опять же, вы должны перемещать его вверх и вниз по грифу.

РИСУНОК 4

(Изображение предоставлено: Future)

Еще не чувствуешь себя свободным?

CHORDAL WARM-UPS

Вы когда-нибудь видели шоу, в котором ведущий гитарист играет только соло? И я нет. Итак, очевидно, что в какой-то момент вам придется стать ритм-гитаристом. Поскольку ритм-игра сильно различается от жанра к жанру, я включил красивое сечение различных голосов аккордов, которые позволят активировать обе руки. Даже если вам здесь не нравится стиль определенного упражнения, все равно попробуйте.Это может открыть новые пути в вашей музыкальной эволюции.

РИСУНОК 5 — это нисходящая последовательность с открытыми аккордами в тональности C, показанная здесь как упражнение с арпеджио (хотя игра на струнах также является жизнеспособным вариантом). Для разнообразия попробуйте перенести эту последовательность аккордов и на другие тональности. Например, та же последовательность аккордов в тональности соль мажор будет G – D / F # –Em – D – C – D – G.

РИСУНОК 5

(Изображение предоставлено: Будущее)

РИСУНОК 6 — отличная тренировка с пауэр-аккордом, которая также может служить тренировкой с классным барре-аккордом.Сначала попробуйте использовать пауэр-аккорды, а затем расширьте их до полных барре-аккордов, просто добавив ноты в скобки.

РИСУНОК 6

(Изображение предоставлено в будущем)

РИСУНОК 7 — фанк-ритм в стиле Джеймса Брауна с использованием аккордов E9 и E13 — отличная тренировка для вашей руки. Медленно работайте над ритмом, пока не добьетесь его совершенства, а затем постепенно увеличивайте темп. Для некоторого тонального разнообразия попробуйте переместить упражнение в разные области грифа.Например, если вы хотите сыграть это как типичную блюзовую последовательность, такую ​​как последовательность I – IV – V, вы можете сыграть аккорд IV — в данном случае A9 — с основным тоном на 12-м ладу. Аккорд V, B9, расположен на 14 (или 2) ладу.

РИСУНОК 7

(Изображение предоставлено: Future)

STRING SKIPPERS

Теперь, когда ваша рука выбора движется, давайте перейдем к высокой скорости, на этот раз с помощью двух дьявольских упражнений по пропуску струн, каждое из которых написано здесь как паттерн из трех нот на струну ля мажор (ABC # DEF # G #).

РИСУНОК 8 достаточно проста по своей природе. Начните с нижней струны ми с первых трех нот гаммы, а затем переходите к струне ре со следующими тремя нотами. В этот момент вернитесь к строке A, которую вы пропустили, и продолжите узор таким же образом. Используйте альтернативный звукосниматель на всем протяжении, даже при пропуске струн. То есть, начните с взятия первых трех нот (на нижней струне E) в последовательности вниз-вверх-вниз, а затем выберите первые три ноты на струне D в последовательности вверх-вниз-вверх.(Повторите этот паттерн выбора для перехода от струны A к струне G и т. Д.) Такой подход создает сложную последовательность, но в конечном итоге вы будете вознаграждены.

РИСУНОК 8

(Изображение предоставлено: Будущее)

РИСУНОК 9 — это упражнение по выбору поворота или тона педали. Идея здесь состоит в том, чтобы вернуться к корню шкалы между другими тонами шкалы. Эта техника часто используется в классической музыке, как восходящей, так и нисходящей.Каждая из этих фигур с пропуском струны основана на образце, поэтому попробуйте использовать различные шкалы или режимы, чтобы максимально увеличить разминку.

РИСУНОК 9

(Изображение предоставлено: Future)

КОНЕЧНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ

РИСУНОК 10 для большого эффекта использует несколько сложенных пауэр-аккордов (или аккордов sus2). Эти формы аккордов являются основой многих рок-классиков. Расположение большого пальца здесь является ключевым моментом. Например, поскольку первый аккорд покрывает расстояние из четырех ладов (с 5-го до 9-го), ваш большой палец должен быть отцентрирован на тыльной стороне грифа на 7-м ладу.Это позволяет вам вернуться к 5-му ладу и вперед к 9-му, не меняя положения руки.

РИСУНОК 10

(Изображение предоставлено: Будущее)

То же самое можно сказать и о РИСУНОК 11 , охватывающем колоссальный диапазон в пять ладов. Это упражнение основано на ля минор, и в качестве бонуса оно дает довольно сумасшедшую линию соло, если вы того пожелаете.

РИСУНОК 11

(Изображение предоставлено: Будущее)

На этом наши упражнения на разминку завершаются.Обратите внимание, что мы не предлагаем вам выполнять каждое из этих упражнений на гитаре перед игрой, но проработка хотя бы двух или трех упражнений принесет пользу вашей игре, независимо от того, находитесь ли вы на сцене, в студии или в репетиционной.

Как подготовить запястья и пальцы к отправке

Большинство скалолазов знают лучше, чем просто прыгать на своем холодном проекте. Тщательная разминка увеличивает кровоток, гибкость мышц и контроль тела. (Например, исследование гандболистов, проведенное Андерссоном и др. В 2016 году.показали, что комплексная программа разминки может снизить уровень травм до 28%.) В лазании полная разминка включает четыре компонента, которые лучше всего выполнять последовательно: усиление кровотока, улучшение подвижности, устойчивость цели и начало лазания.

Увеличение кровотока

Выполните 5–10 минут аэробных упражнений (прыжки, бег, велотренажер, подход и т. Д.), Чтобы поднять температуру глубоких мышц, что сделает мышцы более адаптируемыми и менее склонными к растяжению или разрыву.Простой совет: как только вы начнете потеть, ваше тело согреется. Если вы хотите быть научным, разминайтесь с целевой частотой пульса на уровне 50 процентов от вашего максимального — вычтите свой возраст из 220 и разделите его на два.

Повышение мобильности

Динамическая растяжка — плавное продвижение во всем диапазоне движений с одинаковым временем на каждой фазе — помогает улучшить подвижность перед лазанием. Выполняйте упражнения для запястий и пальцев, описанные на этих страницах, в течение 6 минут, чередуя блоки по 30 секунд между двумя растяжками в каждом разделе выше.

Подвижность запястья Стивен Гросс и Ари Кирш

Инструкции

• А . Начните с согнутых локтей и запястий.
• B. Вытяните руки в локтях и запястьях одновременно.

Что он делает

В исходном положении связки запястья удлиняются, а сухожилия локтя укорачиваются; в конечном положении происходит обратное. Это динамическое движение позволяет сухожилиям безопасно и терапевтически скользить, подготавливая мышцы и сухожилия к сокращению и удлинению локтя и запястья с минимальной нагрузкой.(Это противоположно статическому растяжению, при котором мышцы и сухожилия удлиняются как в локте, так и в запястье.) Начните с выполнения скольжения сухожилий сбоку, а затем, если хотите, под разными углами или в той же последовательности, что и ваша. проект.

Подвижность пальцев

Инструкции

Выполните следующие положения рук в ритмической последовательности.

Стивен Гросс и Ари Кирш

• Прямые пальцы: Выпрямите руку.

Стивен Гросс и Ари Кирш

• Кулак с крючком: Сожмите пальцы, удерживая суставы на уровне запястья.

Стивен Гросс и Ари Кирш

• Полный кулак: Проведите пальцами вниз.

Стивен Гросс и Ари Кирш

• Плоский кулак: Прижмите пальцы к ладони.

Что он делает

Повышает гибкость мышц и сухожилий пальцев за счет полного диапазона движений — чем более ловкими, гибкими и подготовленными будут ваши пальцы, тем легче вам захватывать крошечные зацепки. Если хотите, переходите к более сложным схемам движений, например, к упорядочиванию проекта.Это поможет нарастить мышечную память во время разминки.

Мобильность против стабильности

Подвижность — это способность двигаться в пределах диапазона движения, а стабильность — это способность контролировать это движение. Альпинистам нужно и то, и другое. В исследовании 2000 г., проведенном Doran et al. определили, что более 40 процентов травм при скалолазании приходится на запястье и пальцы. Таким образом, правильная разминка нацелена на подвижность и стабильность в обеих областях.

Стабильность цели

Предплечье и пальцы содержат два типа основных групп мышц: сгибатели на стороне ладони и разгибатели на спине.Скалолазание чрезмерно развивает сгибатели, что может привести к чрезмерным травмам и слабости разгибателей, что помогает стабилизировать запястье и пальцы. Учитывая этот дисбаланс, важно активировать разгибатели перед лазанием. Чтобы активировать мышцу, вам нужно поддерживать постоянное давление, преодолевая легкое сопротивление. Это стимулирует связь между мозгом и телом, чтобы «разбудить» целевую мышцу. (Примечание: вы также можете настроить время, затрачиваемое на мобильность или стабильность. Например, если у вас жесткие мышцы и ограниченная гибкость, сделайте 4 минуты растяжки подвижности и 2 минуты упражнений на стабильность — или наоборот, если у вас слабые суставы и чрезмерная гибкость. .)

Стабильность запястья

Стивен Гросс и Ари Кирш

Инструкции

Оберните эластичную ленту вокруг обеих рук, согнув локти по бокам под углом 90 градусов. Удерживая одно запястье устойчивым, выполняйте небольшие вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки противоположным запястьем.

Что он делает

Укрепляет мышцы-разгибатели запястья для стабилизации запястья, снимая нагрузку с сгибателей.

Стабильность пальца

Стивен Гросс и Ари Кирш

Инструкции

Оберните резиновую ленту вокруг кончиков пальцев, сохраняя прямое запястье.Разведите пальцы, не сгибая запястья. Удерживайте, а затем позвольте пальцам сжаться. Вы можете выполнять изометрические удержания под разными углами, чтобы имитировать разные хватки. Время удержания в течение 30 секунд будет варьироваться в зависимости от вашего предпочтительного стиля — оно должно быть примерно той же продолжительности, которую вы держите на камне (см. Таблицу).

Что он делает

Это упражнение активирует мышцы-разгибатели пальцев. Эти мышцы поддерживают сгибатели пальцев, которые чрезмерно используются во время лазания.Повышенная активация и поддержка со стороны разгибателей могут помочь предотвратить травмы чрезмерного использования сгибателей за счет более равномерного распределения нагрузки.

Стиль	Изометрическое время удержания	Повторов	Общее время
Боулдеринг	5 секунд	6	30 секунд
Спорт	6 секунд	5	30 секунд
Trad	До 10 секунд	3	30 секунд

Начало восхождения

После того, как вы завершите первые три этапа разминки, начинайте восхождение постепенно, с «большим объемом / низкой интенсивностью», и переходите к «небольшому объему / высокой интенсивности» — это позволяет мышцам, сухожилиям и нервной системе адаптироваться к прогрессивные требования к более сложному лазанию.Я рекомендую начинать с двух-трех (большой объем) легких подъемов на три числа ниже вашего постоянного верхнего уровня (низкая интенсивность). Например, если вы поднимаетесь на 5,11, разминка на 5,8 с; если вы боулдеринг V5, разогревайтесь на V2. Это также прекрасное время, чтобы сосредоточиться на технике. Оттачивайте работу ног, ограничьте склонность к чрезмерному захвату и сосредоточьтесь на плавных движениях тела. Медленно начинайте уменьшать громкость до одного-двух подъемов немного большей интенсивности, пока не будете готовы приступить к своему проекту.

Др.Джаред Вэги ( theclimbingdoctor.com ) — доктор физиотерапии, профессор Университета Южной Калифорнии и автор книги Climb Injury-Free. Он также преподает наш курс AIM Adventure U Силовые тренировки для предотвращения травм .

.