влияние, последствия, чем опасен сильный стресс перед родами?

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

• Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
• Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
• Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
• Нервозность, раздражительность или плаксивость.
• Перепады давления.
• Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
• Головокружения, мигрени.
• Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
• Ухудшение памяти и способности к концентрации.
• Необъяснимые медицинскими причинами боли.
• Кожный зуд, обострение аллергических реакций.

Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

Как справиться со стрессом во время беременности

Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

Коррекция образа жизни

Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

Психологические методики

Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

Дыхательные методики

При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

На заметку
Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

Физкультура для беременных

Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

Релаксационные подходы

К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

Как не стать жертвой послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

Принимайте витамины

Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

Научитесь отвлекаться

Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

Поддерживайте связи

Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

Не бойтесь психотерапевтов

Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

Пройдите курсы для будущих мам

Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

Интересный факт
Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

Ребенок подрос — проблемы остались

Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии могут назначать индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

Важно
Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом обязательно ознакомиться с инструкцией по применению препарата, изучить противопоказания и перечень побочных явлений и проконсультироваться с врачом!

Седативные средства на основе растительных компонентов

Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

Безрецептурные анксиолитики

На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

«Афобазол» — современное противотревожное безрецептурное средство, действие которого подтверждено многочисленными исследованиями с участием более 4500 пациентов. Препарат не только снимает большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство — но и восстанавливает нервные клетки. Прием «Афобазола» не вызывает сонливости и привыкания.

Транквилизаторы и антидепрессанты

Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза значительно превышает вред. Такие средства может назначить только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать лекарства нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

Беременность и стресс. Почему беременным нельзя волноваться

«Ну все: теперь ты беременна и нервничать нельзя. Стресс при беременности может повредить ребенку, ты должна держать себя в руках и излучать позитив круглые сутки». Эти истины настолько сильно вбивают в голову беременной женщине, что она попадает в порочный круг постоянного напряжения. Ведь попытка жестко контролировать эмоции, чтобы не допустить негативных переживаний, уже сама по себе держит нервную систему на взводе.

Медики сходятся во мнении, что непродолжительный по времени, легкий стресс может влиять на беременность даже в положительном русле как для мамы, так и для малыша. Он поступательно готовит их к прохождению ответственного периода их жизни – родам.

Природа защищает женщину

С одной стороны, сама по себе беременность – уже сильный стресс для организма и психики. С другой – это естественное физиологическое состояние женщины, и природа все предусмотрела. Дама «в положении» находится в особом психологическом состоянии сосредоточенности на своем внутреннем мире и на будущем ребенке. Оно достигает своего пика во время родов и затем продолжается в течение всего периода кормления грудью. Все эти процессы происходят под влиянием изменений, происходящих в ее нервной и эндокринной системах, регулирующих беременность.

Физиологические изменения способствуют созданию и укреплению тесной симбиотической связи матери и ребенка и значительно смягчают стресс при беременности. Эта связь в свою очередь помогает сместить фокус внимания женщины на будущего ребенка. Иными словами, все то что волновало и беспокоило раньше, все то, что могло ее расстроить или напугать, теперь влияет на нее с гораздо меньшей силой.

Но конечно же это не значит, что будущая мама не переживает вообще. Страхи, тревоги, волнения, стресс  – вечные спутники абсолютно любой беременной женщины. К тому же, дамы в положении, как правило, продолжают работать и вести социально активный образ жизни, а это значит, что патовых ситуаций не избежать.

Нервы и беременность — к чему могут привести лишние переживания?

В нашем сознании существует некий собирательный образ беременной женщины: милая, полненькая дама с хорошим аппетитом и переменчивым настроением. И если первые три признака кажутся в таком состоянии очевидными, то объяснить перепады настроения иногда бывает довольно сложно. А ведь этому явлению есть довольно простое объяснение.

Почему у беременных нервная система становится менее устойчивой?

Сам факт беременности может взволновать кого угодно. К тому же в этот период сильно меняется гормональный фон женщины, что становится причиной резких перемен настроения. Излишняя эмоциональность даже является одним из первых признаков беременности. Особенно заметно это на ранних сроках, когда организм только перестраивается и привыкает к своему новому состоянию. Кто же главные виновники слез будущих мамочек?

• Гипофиз, железа, отвечающая за работу эндокринной системы, с наступлением беременности увеличивается в два-три раза.
• В первые три месяца после зачатия в 5-10 раз увеличивается выработка пролактина, гормона, отвечающего за лактацию.
• Повышается уровень окситоцина, так называемого гормона любви и привязанности, который отвечает за выработку грудного молока и запускает процесс родов.
• А для имплантации плода и дальнейшего его развития повышается выработка половых гормонов – пролактина и эстрогенов.

Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности

И без того неустойчивую нервную систему еще больше расшатывают переживания, которые не покидают женщину с момента появления двух полосок на тесте и до самых родов. Осознание своего нового положения, изменение привычного распорядка жизни, возрастающая ответственность за жизнь и здоровье крохи, осложнения во время беременности и даже результат каждого анализа заставляют женщину в той или иной степени нервничать. Страх перед родами и изменениями, которые произойдут в жизни с появлением нового члена семьи, также могут лишить покоя даже самого уравновешенного человека. Особенно подвержены этим переживаниям будущие мамочки, ожидающие своего первенца.

Образ жизни, который женщина вела до беременности, также влияет на состояние ее нервной системы.

Отрицательно сказываются на здоровье нервной системы:

• малоподвижный образ жизни;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе;
• недосып;
• систематическое переутомление;
• злоупотребление антибиотиками во время болезней;
• излучение от компьютера.

Эти факторы могут стать причиной гормонального сбоя в организме женщины, а во время беременности напомнят о себе повышенной нервозностью. Также стрессом для организма будет и резкое изменение привычек перед зачатием или с наступлением беременности. Поэтому начинать подготовку к беременности следует задолго, желательно, за полгода, до предполагаемого зачатия. Это позволит не только пройти все необходимые исследования, но и постепенно привести в норму свой образ жизни и исключить моменты, способные навредить нервной системе.

Влияние эмоциональных переживаний:

— на ребенка

В начале беременности лишние переживания женщины могут стать причиной выкидыша.

• Сильные эмоциональные переживания способствуют выработке большого количества адреналина. Попадая в кровь, он приводит к сужению сосудов, и из-за этого малыш получает меньше кислорода и питательных веществ. Это очень опасно для его здоровья, особенно в первом триместре, во время формирования органов и систем крохи.
• Страх или другие отрицательные эмоции, которые испытывает будущая мать, влекут за собой повышение уровня кортизола («гормона стресса») в крови. Он может стать причиной болезней органов сердечно-сосудистой системы малыша. Кроме того этот гормон способствует поступлению в кровь излишка глюкозы, что служит причиной кислородного голодания. Дети, мамы которых пережили во время беременности испуг, более возбудимы и пугливы, отличаются слабым самоконтролем, невнимательностью и пассивностью. Они чаще страдают от депрессий и больше плачут.
• Частые стрессы и переживания во время беременности вдвое повышают риск задержек развития у ребенка в будущем.
• Повышенная тревожность будущей матери может отразиться на качестве сна ее сына или дочки: высока вероятность, что после рождения малыш будет испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться и плакать.
• Научно доказано, что нервные потрясения, пережитые матерью в последнем триместре беременности, могут повлечь за собой асимметрию ножек и ручек малыша.
• Излишние переживания могут даже повлиять на предлежание плода, а соответственно, и на течение родов, а стрессы во второй половине беременности способны спровоцировать преждевременные роды.

— на здоровье женщины

От постоянных переживаний может пострадать и здоровье самой женщины. Ведь отрицательные эмоции человек переживает всем телом: учащается сердцебиение, меняется поза, жесты и мимика, кожа краснеет или, наоборот, бледнеет, возникает напряжение в мышцах. Кто-то в стрессовой ситуации начинает плакать, кто-то – кричать или заикаться. Многие из нас слышали истории о том, как люди перед важным экзаменом или собеседованием мучаются бессонницей или не могут выйти из туалета.

Если стрессовые ситуации входят в систему, подобные реакции организма начинают подтачивать здоровье человека. Особенно страдают от постоянных нервных потрясений сердечно-сосудистая система и печень. Со временем возрастает риск развития гипертонии, могут появиться боли в сердце и колики в животе.

Организм беременной женщины, и без того ослабленный трудной работой вынашивания нового человека, особенно подвержен разрушительному влиянию стресса.

— на будущие роды

Излишне впечатлительных мамочек можно узнать даже в родзале. Повышенная нервозность может стать причиной слабой родовой деятельности – патологии, при которой схватки не усиливаются. Из-за этого продолжительность родов увеличивается, что отнимает силы у роженицы и подвергает риску жизнь малыша. В таких случаях врачи применяют медикаменты для усиления схваток или прибегают к оперативному вмешательству.

Одной из причин отсутствия послеродового крика новорожденного также считается стресс, пережитый матерью во время беременности, а если быть точнее – гипоксия, вызванная избытком гормонов адреналина и кортизола в ее крови.

Как научиться не нервничать во время беременности?

Перестать нервничать в такой сложный период жизни, как беременность, довольно сложно. Но во имя здоровья своего будущего ребенка стоит постараться следовать нескольким советам.

• Грамотно распределять свое время и не планировать слишком много дел. Это позволит везде успевать, не суетиться и не переживать из-за опозданий.
• Как можно больше узнать о своем состоянии, ведь неизвестность всегда пугает. Читать научную литературу по теме, смотреть документальные фильмы, задавать вопросы своему лечащему врачу, записаться на курсы для будущих мам.

СПРАВКА! Но при этом НЕ стоит регистрироваться на форумах беременных и искать в интернете расшифровку каждого планового анализа и исследования. Интернет пестрит байками и статьями с непроверенными данными. Подобное чтиво наверняка подкинет массу поводов для лишних, абсолютно беспочвенных переживаний.

• Окружить себя людьми, способными выслушать, поддержать и дать толковый совет. И не стесняться рассказывать этим людям о своих переживаниях и страхах.
• Общаться с самым близким человеком – будущим малышом. Делиться с ним новостями и планами. Это укрепит эмоциональную связь с ним и поможет обрести еще одного приятного и надежного «собеседника».
• Баловать себя. Исполнять хотя бы часть своих желаний – от любимых лакомств и новой стрижки до крупных покупок и путешествий (при отсутствии противопоказаний).
• Правильно питаться, чтобы организм не давал лишних поводов для беспокойства вроде отравления или аллергии, а наоборот получал энергию и пользу. В то же время редкие нарушения диеты также могут быть полезны, если они доставляют удовольствие.
• Побольше спать и отдыхать. Здоровый сон – лучшее средство для борьбы со стрессом.

Организм человека – очень сложный и уязвимый механизм. Организм беременной женщины больше других нуждается в особых условиях. Создать эти условия – главная задача будущей матери и ее родственников, ведь от этого зависит здоровье будущего малыша.

Специально для

beremennost.net – Елена Кичак

Как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период? | Пузёныш — канал для будущих мам

Беременность является отличным, но непростым периодом, поскольку в организме будущей роженицы идут мощные перемены. Что прежде всего увязано с гормональным фоном и подготовкой к родам. В итоге меняется как физическое, так и психологическое состояние, беременная становится ранимее, капризнее, нервнее. Но как с этим справиться – как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

Фото:pixabay.com

Фото:pixabay.com

Почему важно не нервничать при беременности?

Спокойствие будущей роженицы является залогом здоровья ребенка. Стресс и нервный перегруз в период беременности способны вызвать неприятные последствия. В особенности после 20 недели беременности.

Чем опасна нервозность беременной для плода:

• непрерывный стресс способен спровоцировать гипоксию (удушье) – это смертельная опасность.
• возникает опасность преждевременных родов/рождения малыша с недовесом.
• появляется риск возникновения у малыша проблем с легкими.
• Ребенок может появиться на свет гиперактивным либо сверхвозбудимым и неспокойным – в будущем у него возможны нервные/психические расстройства. Верный признак подобных отклонений – нарушение режима сна/бодрствования.

Фото:pixabay.com

Фото:pixabay.com

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Существует множество методов – причем абсолютно необязательно пить лекарства либо делать трудные упражнения. Наши рекомендации пришли из практики, на 100% не несут вреда и проверены не одним поколением. А главное, эффективны.

— планируйте ваши действия

Каждый знает – планирование является ключом к спокойствию. И чем предсказуемее ваша среда, тем вам легче. Попробуйте планировать встречи денежные и иные дела. Поскольку тем, кто планирует, проще оставаться спокойными.

Сконцентрируйтесь на том, что следует сделать до появления ребенка на свет, напишите перечень дел, покупок, планов, определитесь с датами, ценами, сроками и пр. И чем подробнее вы все пропишите, тем вам будет проще. Также попробуйте во время беременности воздержаться от спонтанности – во избежание нервного перегруза.

— узнайте больше о беременности

Чем больше сведений – тем легче, поскольку нет ничего хуже неведения. И это на самом деле правда. Чем больше будущая роженица знает про беременность, внутриутробное развитие, роды – тем спокойнее ей будет. Предупрежден – значит вооружен, так говорится в народе. Прекрасно в этом помогают школы будущих мам, причем у вас совершенно не останется времени переживать и «накручивать» себя. А опытные люди могут быстро рассеять все ваши страхи и сомнения. В подобных школах вы сможете поговорить со специалистами – акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить всю нужную информацию. А к окончанию занятий будете разговаривать с докторами «на одном языке».

— найдите поддержку

Поддержка немаловажна для беременной – и не только моральная. Может быть, вам будет нужна помощь в домашних делах либо иное содействие. Нужно помнить – женщина «в положении» уязвима. И здесь на первое место выйдут родственники, особенно ваша мать. Именно она подскажет, успокоит, поможет – как никто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за содействием – даже просто за добрым советом.

Если у вас есть сестра/подруга, имеющая своих детей, можете обратиться к ней. Опыт может быть ценным для вас, а общение даст возможность успокоиться и морально подготовить себя к будущим родам.

И, конечно, основной опорой для беременной является любящий супруг. Только он сумеет вселить в вас уверенность и спокойствие. И не стесняйтесь говорить мужу про ваше состояние, озвучивайте желания и потребности, предоставьте ему возможность в полной мере позаботиться о вас. Но, конечно, в этом случае крайне важно «не перегибать палку». Не злоупотребляйте беременностью и не расстраивайте близких людей без явных на то поводов.

Если же вам слишком сложно, и при этом отсутствует вариант просить близких помочь (так случается), то стоит обратиться к психологу. Отлично, если это будет специалист особенной направленности – непосредственно по работе с беременными. Подобные консультанты работают почти в любой женской консультации/родильном доме. Пообщайтесь с ним, посоветуйтесь, поделитесь вашими переживаниями. Ну а если консультант даст вам совет, то непременно выполняйте его – таким образом вы сведете до минимума любой стресс.

Фото:pixabay.com

Фото:pixabay.com

— разговаривайте с ребенком

О том, что с ребенком необходимо налаживать связь до его появления на свет, знают почти все. И множество будущих мам практикуют подобное. С какой целью? Учеными доказано – ребенок в утробе отлично реагирует на звуки, эмоции и состояние матери. Еще до появления на свет ему знаком звук ее голоса/вибрации тела (сердцебиение, работа внутренних органов и пр.).

Помимо этого, общение с малышом устанавливает духовную связь. Вы знакомитесь с ребенком, а звук голоса стимулирует его мозговые реакции и сенсорные системы. Принято считать – дети, с которыми говорили до их появления на свет, имеют IQ выше, лучше учатся и просто более талантливы. Кроме того, общение с малышом успокаивает будущую мать – пропадают стресс и страхи, успокаиваются душа и мысли.

— балуйте себя

Настало время позволить себе то, чего вы не могли позволить до беременности:

• посещение спа-салона/кабинета массажа.
• приобретение того, что до этого вы не могли себе позволить.
• культурное времяпрепровождение – посещение оперы, музея, театра и пр.
• Поездка, о которой вы долго мечтали.
• Приятная музыка, добрая книга, рукоделие.

В общем, все, что доставляет вам радость, будет крайне полезным.

— отдыхайте

Отдых является крайне важной составляющей дневного распорядка беременной, в особенности в третьем триместре. В это время вес становится больше, нередко возникают отеки/тяжесть внизу живота, дают о себе знать лень/усталость.

Кто-то может сказать – беременность не болезнь, не нужно придавать ей чрезмерное значение. С одной стороны – да, в то же время это особенное состояние для женщины.

При беременности организм очень серьезно трансформируется:

• происходят скачки гормонального фона;
• страдает эмоциональное состояние;
• становится больше вес, возникают отеки;
• изменяется состояние молочных желез;
• становится в разы больше нагрузка на почки/позвоночник.

И это лишь малая часть того, что случается с женщиной при беременности.

Что значит то, что беременной жизненно необходимо отдыхать.

Нельзя перегружаться физически либо уплотненным рабочим графиком. Не забывайте, вы должны заботиться о ребенке, а не только о себе.

— правильно питайтесь

Как считает ряд психологов, одной из причин того, почему нервничают беременные, является неправильное питание. В рационе может быть чрезмерное количество чая, кофе, присутствовать жирная/жареная пища, вредные сладости и фаст-фуд. Отдельно выделим приправы/специи, оказывающие в особенности серьезное воздействие на восприимчивую нервную систему беременной.

Что следует употреблять беременной женщине:

• свежие фрукты/овощи;
• молочные/кисломолочные продуты;
• нежирное мясо/рыбу;
• сухофрукты/орехи;
• шоколад (умеренно).

И помните – как бы вы не пытались грамотно питаться при беременности, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится.

— думайте о будущем

Иными словами, визуализируйте, старайтесь представлять счастливые моменты будущего времени, проведенного вами с ребенком:

• гуляние;
• игры;
• отдых;
• купание и пр.

Все это позволит вам настроить себя положительно и придаст сил. Причем картинки, встающие перед вашими глазами, должны быть предельно четкими и реальными. Пусть малыш в вашем воображении будет счастливым, веселым и довольным – так и произойдет в будущем.

Делая подобные упражнения, вы сможете избавиться от зажимов/блоков в теле, увеличите уровень гормонов счастья, и вообще – измените восприятие мира в позитивную сторону. Подобные упражнения будут в особенности важны, если вы подвержены отрицательным мыслям, тревогам, страху.

Заключение

Ребенок – это лучший подарок свыше. Но нужно помнить – первая беременность окажет серьезное воздействие как на нервную систему, так и на ваши отношения. До того как планировать беременность, попробуйте снять с себя «розовые очки» и подготовьте себя к изменениям.

Оригинал статьи:http://puzenush.ru/beremennost/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-i-pochemu-stress-tak-opasen-v-etot-period/

Женщины о беременности и родах — Wonderzine

Забеременела я, по меркам российского обывателя, поздно — в 33 года, а родила в 34. Вообще, лет в 30 я поняла, что семья, дети — не мой путь, но внезапно через год встретила большую любовь, и вопрос потомства автоматически решился в положительную сторону. Под влиянием стереотипных киношных сцен и рассказов родственниц и подруг я ожидала много страшного, но случилось как раз то, о чём не рассказывал никто.

Если о послеродовой депрессии наслышаны все, то к тому, что может наступить предродовая, я оказалась совершенно не готова. На седьмом месяце я провалилась в такую трясину недель на пять-шесть, что, казалось, останусь в ней насовсем. Сошлось всё: ставшее громоздким и неудобным тело, страхи всех мастей, уверенность в том, что муж меня не любит и никогда не любил. Добавились мощные ночные кошмары, от которых я просыпалась либо в крике о помощи, либо отбиваясь от демонов.

В какой-то момент я уверила себя, что единственный благоприятный исход — это смерть непосредственно при родах, и стала к этому готовиться: подчищала все дела, в специальный блокнот писала нужные пароли и ценные указания. В какой-то момент я увидела в истории поиска, что муж гуглит предродовую депрессию, и поняла, что моего состояния не скрыть. Оно сошло на нет постепенно — так же, как и начиналось, но ощущение обречённости я до сих пор помню очень отчётливо. Помогло то, что работала я практически до самых родов — обилие задач помогало не зацикливаться.

Первые пять месяцев о беременности мы не говорили никому: это позволило избежать массы ненужных советов и предрассудков (их и так хватило в последние месяцы). Однажды поразил даже доктор. Когда меня направили на прививку от гриппа в третьем триместре, терапевт в районной поликлинике выдала стандартную речёвку антипрививочников. Там было про ртуть, формальдегид и чипирование населения, утверждалось, что прививки убивают сперматозоиды и делают мальчиков бесплодными, что является происками коварного Запада для уничтожения великой России. Практически слово в слово, не шучу.

Учитывая лёгкую беременность, рожать я с самого начала решила с дежурной бригадой — безо всяких договоров, уговоров и приговоров. Я не ждала особо любвеобильного отношения, но уровень внимания и заботы превзошёл любые ожидания. А вот я, к своему стыду, оказалась ужасной роженицей. Несмотря на все прочитанные статьи, я делала очень мало из того, что нужно. «Продышите схватку», — как, чёрт возьми, продышать эту боль? Именно схватки — самый затяжной и изнурительный период. Я рожала без эпидуральной анестезии — момент для неё был упущен. И всё-таки я выпросила себе укол, который почти на час слегка приглушил боль и позволил проваливаться в дрёму прямо между схватками.

Сами роды длились недолго, но, когда всё закончилось, я была счастлива, что мои глаза не лопнули и вообще остались при мне (по ощущениям, во время потуг они должны были вылететь). Акушерка потом сочувственно всматривалась в моё лицо: «Бедненькая, что ж ты так голову перенапрягала». Добравшись до зеркала, я обнаружила, что моё лицо словно перепахано — от неправильных усилий каждая пора на лице стала микровоспалением.

Впрочем, это не самое ощутимое и переживаемое последствие произошедшего. Ошибочно настраиваться на то, что роды — это финиш. Тело после родов — отдельная история. Невозможно спать на животе и сидеть на стуле, а каждый поход в туалет — экспедиция. Хочется чихнуть? Очень пожалеешь об этом. Покашлять? Лучше задохнуться, но не делать этого. Приложила ребёнка к груди? Боже, что это — схватки? Да, при кормлении ребёнка грудью матка сокращается, и по свежим следам возвращается знакомая боль.

К этому моменту может показаться, что ничего хуже быть не может. В сравнении — может. Через пару недель после рождения ребёнка я примчалась в отделение гинекологии с температурой 39,4, спровоцированной воспалением в груди. И вот тут, прикусив язык, я уже не роптала на судьбу. Соседки в палате менялись каждый день. Замершие беременности, аборты, полипы, выскабливания и выход из наркоза — вот это действительно страшно. Вдруг понимаешь, насколько сложно и уязвимо женское тело.

К этому моменту логичным образом возникает вопрос: зачем всё это нужно, если приносит столько боли и мучений? Сложно сказать. Когда я увидела своего ребёнка в первый раз, диапазон эмоций был запредельным — там было всё. Любовь? Ещё какая. Причём не только к сыну — я стала мягче и добрее ко всей родне, а к мужу вообще возник невероятный взрыв чувств. Возможно, всё ещё не раз изменится — мой стаж родительства невелик. Но пока даже усталость, недосып и рваный режим не заслоняют радости и счастья произошедшего.

Решусь ли я когда-нибудь на подобное снова? Вряд ли. Во-первых, часики тикают (ха-ха). Во-вторых, если вне роддома царит мнение, что второго ребёнка рожать легче, чем первого, то матери озвучивают более убедительное мнение: «Первый ребёнок — это шаг в неизвестность, тебе не с чем сравнивать. Но решиться пройти через это ещё раз, уже зная о всей боли и возможных эмоциях, — очень серьёзное решение». Истории про мудрость природы, которая предусмотрела, чтобы женщины забывали всю тяжесть родов, пока что меня не убеждают: на данный момент одного ребёнка мне достаточно.

Фотографии: pitakareekul – stock.adobe.com, Poles – stock.adobe.com, Nataliia Pyzhova – stock.adobe.com, Direk Takmatcha – stock.adobe.co

Плюсы секса во время беременности

Хорошее настроение

Длительное воздержание во время беременности может не понравиться ни будущей маме, ни особенно будущему папе. Как минимум возможно какое-то скрытое недовольство или раздражение. Зато близость с любимым человеком, отцом будущего ребенка, поддержит гормональный фон женщины. Занимаясь сексом со своим мужчиной, будущая мама получает подтверждения того, что она любима, психологически от этого ей становится гораздо комфортнее. Кроме того, положительные эмоции помогают преодолеть беспокойство и во время беременности, и перед родами. В общем, секс для будущих мам – это источник хорошего настроения и самочувствия. Ну а про пап и говорить нечего!

Большее наслаждение

Тело и физиология женщины во время беременности сильно меняются: усиливается приток крови к тазу, сужается влагалище, увеличивается клитор. И теперь будущая мама может достигать более «качественного», яркого оргазма и испытывать б

ольшее наслаждение. А как известно, именно в момент оргазма в организме вырабатывается огромное количество гормона счастья – эндорфина. Он, кстати, попадает и в организм малыша и тоже доставляет ему положительные эмоции.

Не надо предохраняться

При занятиях сексом во время беременности не нужно предохраняться, что раскрепощает и мужчину, и женщину. Раньше им, занимаясь любовью, надо было думать о контрацепции. Женщина или должна была принимать гормональные средства, или пользоваться местными спермицидами – не всем это подходило или нравилось. Мужчине приходилось или пользоваться презервативами, или контролировать себя, а этого сильный пол в сексе очень не любит. К тому же если беременность пока не планировалась, то после такого способа контрацепции женщина частенько нервничала. Или, напротив, если пара очень хотела забеременеть, то у кого-то секс становился «работой»: женщина, стремясь к зачатию, выбирала для этого строго определенные дни и часы. Это тоже было и неудобно, и не очень-то радостно. Теперь же во время беременности можно расслабиться и просто наслаждаться друг другом, даря любимому человеку новые ощущения.

Польза для здоровья

Как и любой другой женщине, беременной необходимы полезные вещества, которые содержатся в сперме: мужские гормоны, ферменты, простагландины. Они способствуют смягчению шейки матки, а значит, в родах она сможет лучше раскрыться и не будет риска ее разрыва. Плюс интимная близость, как и любая физическая нагрузка, улучшает кровообращение, особенно это полезно для матки, хотя и другие органы здесь тоже будут задействованы.

А еще занятия сексом, как ни приземленно это прозвучит, хорошо готовят промежность к родам. Ткани не теряют своей эластичности, и повышается вероятность того, что роды пройдут без разрывов или разрезов.

Подготовка к родам

Секс во время беременности полезен еще и потому, что гормон окситоцин, выделяющийся во время оргазма, вызывает слабые сокращения матки. Они являются отличной подготовкой к родам, потому что похожи на родовые схватки. Таким образом, при частых «тренировках» мышцы влагалища и матки будут более упругими, а это существенно облегчит родовой процесс. Кстати, бояться оргазма не надо – это раньше считалось, что оргазм может сильно стимулировать сокращения матки и вызывать преждевременные роды. Но сейчас установлено, что если матка, ее шейка, а также ребенок не созрели для родов, то сокращения матки во время оргазма никак не отразятся на состоянии беременности. Так что преждевременных родов оргазм не вызовет.

Стимуляция родов

Если матка и ребенок «дозрели» и срок родов уже наступил или вовсе остался позади, то врачи даже советуют будущим родителям позаниматься сексом для стимуляции родов. Причем – что особенно важно – сексом без презерватива. Дело в том, что в сперме содержатся особые вещества – простагландины, которые необходимы для созревания шейки матки. В роддоме женщинам, у которых шейка матки не готова к родам, вводят простагландины искусственно, в виде геля. Но и натуральный способ вызовет аналогичный эффект: шейка матки размягчится и приоткроется. Этот способ противопоказан лишь в двух случаях: если нет уверенности в том, что у партнера нет половой инфекции, или когда уже произошли разрыв плодного пузыря и излитие вод.

Часто во время беременности женщина становится очень сексуальной, ее желания и влечения более яркие, чем раньше. Именно сейчас секс может не только сохранить, но и приумножить близость пары, так что тесным эмоциональным и физическим контактом пренебрегать не стоит.

Сегодня ограничения на занятия любовью сняты совсем: врачи считают, что секс во время беременности безвреден – в случае, конечно, если беременность «крепкая» и протекает без угрожающих состояний

Женщина (а во время беременности особенно) должна прислушиваться к своим желаниям, а не к желаниям партнера. И если она хочет секса, то нет никаких причин отказывать себе в этом. А если не хочет – то и вопросов на эту тему возникать не должно

Будущие мамы по-разному относятся к телесным переменам во время беременности: одни переносят беременность легко, другие – не очень. От этого часто зависит и отношение к сексу: кто-то из женщин готов к нему, а кто-то даже думать об этом не может. И та и другая ситуация – норма

7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения / AdMe

Психологи давно доказали, что все наши проблемы родом из детства. Но однажды ученые взялись исследовать влияние пренатального, или дородового, периода на дальнейшую жизнь человека. И обнаружили факты, которые не только впечатляют, но и дают объяснение тому, что и почему происходит с нами во взрослой жизни.

Мы в AdMe.ru очень заинтересовались этим вопросом. Нам удалось выяснить, что желание изучить память человека до его появления на свет появилось у психологов уже очень давно. И их жажда познания привела к интересным выводам. Однако давайте по порядку. И помните, что в конце статьи вас ждет приятный бонус.

100 лет назад того, кто начал изучать жизнь человека до рождения, предали анафеме. Но времена изменились

Все началось в 1924 году. Отто Ранк (Otto Rank), ученик и коллега Зигмунда Фрейда (Sigmund Freud), заявил, что если устранить последствия родовой травмы, то пациента можно вылечить от невроза. За столь новаторские мысли коллеги изгнали его из Венского психоаналитического сообщества.

Однако в 1980-х, когда общество так продвинулось, что психологи стали использовать психоделики для исследования памяти плода, в один и тот же период 3 психиатра (Stanislav Grof, Athanassios Kafkalides и Frank Lake) опубликовали свои исследования. Кое-какие пункты из них обсуждаются, исследуются и используются по сей день:

• Неродившийся ребенок может получить до рождения позитивную информацию, которая будет способствовать расцвету задатков, заложенных в генах. Но может быть и наоборот: негативная информация затормозит их проявление.
• Можно проработать травмы, о которых мы даже не догадываемся. И это ключ для решения многих психических проблем.

Тяжелое эмоциональное состояние матери во время беременности порождает трудности в дальнейшей жизни ребенка

То, что откладывается у ребенка в голове во время нахождения в утробе матери, называют пренатальной, или фетальной, памятью. Больше всего на будущее плода воздействует эмоциональный аспект: психологическое состояние будущей матери влияет на всю дальнейшую жизнь ребенка. Если мать испытывает стресс, уровень кортизола, гормона стресса, повышается в околоплодных водах и оказывает воздействие на развитие ребенка в будущем.

Психологи связывают многие наши нынешние состояния с тем, что происходит с матерью и ребенком еще до его рождения:

• Неврологические расстройства. Депрессия во время беременности не такой уж редкий гость. Замечено, что дети, родившиеся у матерей с депрессией, имели низкую оценку по шкале Апгар и им часто были необходимы реанимационные действия после рождения. Чем более выраженной была депрессия у матери, тем менее спокойным был ребенок. Считается, что такое состояние матери может привести к неврологическим проблемам и психическим расстройствам у детей в будущем.
• Ожирение и диабет: исследования показали, что младенцы, матери которых голодали, впоследствии были более подвержены этим заболеваниям гораздо сильнее, чем те, у которых дородовой период прошел в благоприятных условиях.

• Когнитивные расстройства. Тревожность не менее частое явление у женщин в положении. Ученые обнаружили, что у детей, матери которых страдали от тревожных расстройств, память хуже, чем у сверстников, им труднее концентрироваться и запоминать информацию. Кроме того, часто наблюдалось нарушение привязанности между матерью и ребенком, особенно у мальчиков.
• Сексуальные проблемы. Существует мнение, что если во время беременности мать хотела ребенка другого пола, то в подростковом возрасте он может бессознательно переживать сложности со своей половой самоидентификацией. С началом же половой жизни возможно появление различных проблем (импотенция, фригидность, гомосексуальность).
• Заниженная самооценка. Нежеланные дети также могут испытывать трудности во взрослой жизни. Они могут быть пессимистичны, обидчивы, с заниженной самооценкой. Такие люди часто жаждут общественного признания, им трудно чувствовать привязанность, нередко их мучают неврозы.

• СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Сильный стресс также оказывает большое влияние на плод, при этом результат зависит от конкретного срока беременности. Например, если стресс был перенесен в 1-м триместре, когда закладывается нервная система плода, то повышается риск шизофрении. Если же стрессовое событие произошло во 2-м или 3-м триместре, то более вероятна склонность к СДВГ.
• Аутизм. Дэвид Беверсдорф (David Beversdorf) долго изучал генетические причины аутизма. Однако позже он исследовал социально-психологические факторы этого явления и неожиданно обнаружил, что во многих случаях матери испытывали сильнейшие стрессы (смерть близких, потеря работы и т. п.). Больше всего влиянию таких стрессов были подвержены еще не рожденные дети (21–32-я недели беременности и особенно период 25–28-й недель).

Некоторые последствия такого рода, как это ни странно, были весьма кстати для наших предков. Например, в мире, полном опасностей, тревожный ребенок был более бдительным, а малыш с быстро переключающимся вниманием (СДВГ) обладал более быстрой моторикой. Но в современном мире некоторые из этих изменений могут создавать проблемы для ребенка и его семьи.

Разумеется, мы не можем поставить жизнь на паузу, чтобы спокойно и безмятежно прожить 9 месяцев до рождения ребенка. В мире происходит множество событий, которые так или иначе затрагивают нас, в нашей жизни участвуют люди, которые приносят нам печали и радости. Невозможно защититься от всего.

Однако в наших силах внимательнее относиться к своему психологическому и физическому состоянию. Мы можем заботиться о себе и оказывать своевременную помощь. Потому что так мы помогаем сохранять здоровье и радость от жизни не только себе, но и будущему поколению.

Бонус: есть и хорошие новости

Пренатальная память является своего рода залогом привязанности ребенка к родившей его женщине.

• Плод запоминает не только голос матери, но и язык. Еще не рожденные малыши способны различать разные речевые звуки и впоследствии предпочитают родной язык своих матерей. Из этого следует, что процесс овладения языком начинается еще до рождения. Можно предположить, что если мать говорит на 2 языках, то потом ребенку будет легче освоить и второй язык.

• Вкусовые пристрастия, формирующиеся у ребенка, зависят от того, чем принято питаться в семье. Амниотическая жидкость, в которой находится ребенок, насыщена вкусами еды, употребляемой матерью. Так как ребенок постоянно глотает эту жидкость, он чувствует вкус пищи. В дальнейшем эти же вкусы малыш ощущает и в материнском молоке, что способствует успешной лактации.
• Наблюдения показывают, что матери, у которых сильно изменился рацион до рождения ребенка, испытывают трудности в установлении грудного вскармливания. Это может быть одной из причин, почему кормящей матери лучше не садиться на жесткую диету без особых показаний после рождения ребенка, а продолжать питаться как обычно.

Все это не значит, что женщина во время беременности должна вдруг начать слушать классическую музыку, к которой равнодушна, и питаться гуакамоле и аргентинскими стейками, а не привычным картофельным пюре с котлетами. Это значит лишь, что неосознанно мы даем нашим детям то, что может помочь им через много-много лет.

А что вы думаете о пренатальной памяти? Может быть, вам известны факты о том, как события в жизни родителей оказали влияние и на вас?

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Распространенные страхи и беспокойства во время беременности

Некоторое беспокойство во время беременности — это нормально.

Беременность — не обязательно легкое и счастливое время для всех женщин. Будущая мама претерпевает значительные физические преобразования, которые во многом влияют на ее жизнь. Некоторое беспокойство во время беременности — это нормально.

Стрессовое время

Беременность — это время перемен и потрясений, которые могут вызвать множество вопросов и опасений. Многие гормональные изменения также иногда увеличивают эмоциональные трудности , заставляя некоторых женщин становиться более тревожными.

Более того, даже если беременность желательна и запланирована, будущая мать, вероятно, будет беспокоиться о больших обязанностях и изменениях, которые ждут впереди . Во время беременности многие женщины размышляют о собственном детстве и своих отношениях с родителями, особенно с матерью. Эти мысли могут быть источником беспокойства. Таким образом, беременность — это возможность не только смириться с прошлым, но и расти и подготовиться к материнству.

Согласно нескольким исследованиям, большая часть женщин, впервые беременных в первый раз, сообщают о том, что испытывают некоторый страх во время беременности. Фактически, проблемы со здоровьем гораздо более распространены среди беременных женщин, чем среди населения в целом. Источники беспокойства меняются в зависимости от триместра. Например, в первом триместре чаще встречается страх потерять ребенка, тогда как в третьем триместре страх родов усиливается.

Хотя некоторые женщины считают, что их опасения необоснованны, другие считают, что у них есть повод для беспокойства.Некоторые заходят так далеко, что говорят, что их опасения иногда положительны. Определенный уровень беспокойства может быть полезным, поскольку он побуждает будущую маму избегать поведения, которое подвергает ребенка риску. Беспокойство также свидетельствует о повышенном чувстве ответственности, которое может помочь будущей матери спланировать рождение ребенка.

В конечном итоге цель состоит не в том, чтобы полностью устранить тревогу во время беременности, а в том, чтобы научиться управлять ею, чтобы избежать каких-либо негативных последствий и предотвратить развитие тревожных расстройств .

Беременность в период кризиса Во время кризиса, например, во время пандемии COVID19, тревога, связанная с беременностью, может усиливаться. В чрезвычайных ситуациях люди склонны испытывать чувство угрозы, неуверенности и отсутствия контроля — все это приводит к стрессу. Однако вы можете научиться справляться с этими страхами. Чтобы узнать больше об управлении стрессом во время кризиса, прочтите COVID-19: Управление уровнем стресса во время беременности.

Распространенные страхи во время беременности

Многие вещи могут вызывать беспокойство у будущих мам.Вот некоторые из самых распространенных.

• Страх потерять ребенка или что ребенок не будет здоровым
  Это один из самых распространенных страхов. Некоторые женщины беспокоятся о том, что беременность протекает плохо или что они сделали что-то, что могло нанести вред здоровью их ребенка. Если у будущей матери был выкидыш, преждевременные роды или проблемы с фертильностью, она также может быть обеспокоена тем, что ее организм не сможет перенести беременность до срока.Кроме того, ожидание результатов медицинских анализов, проведенных во время беременности, может нервировать некоторых будущих мам.

  Выявление источника ваших страхов поможет уменьшить беспокойство. Также важно помнить, что подавляющее большинство беременностей заканчивается рождением здорового ребенка. Чтобы уменьшить беспокойство, будущие мамы могут попробовать упражнения на расслабление или заняться чем-нибудь, что им нравится, чтобы снять стресс. Важно сосредоточить свою энергию на том, что вы можете контролировать, и отпустить остальное.

• Боязнь не получить обратно свое недоношенное тело
  Некоторые женщины могут беспокоиться о своем внешнем виде. Они беспокоятся, что перестанут быть привлекательными, наберут слишком много веса или потеряют фигуру до беременности. Беременность — это в первую очередь физический опыт, и многих женщин очень тревожит страх потерять контроль над всеми этими быстрыми изменениями тела. Важно быть добрым к себе и признать, что вашему телу потребуется время, чтобы восстановиться.Могут помочь здоровые привычки в еде и физическая активность.
• Страх родить
  Все беременные женщины немного тревожатся по мере приближения срока родов. Около 20 процентов женщин признаются, что боятся родить, а от 6 до 10 процентов страдают фобией при родах. Во время первой беременности женщины часто тревожатся из-за страха перед неизвестностью и потери контроля. Некоторые женщины даже предпочли бы сделать кесарево сечение, потому что они считают, что это даст им больше контроля над родами.Что касается второй беременности, то страх иногда возникает из-за плохого опыта при первом родах. Однако, даже если в первый раз все прошло хорошо, во время вторых или третьих родов все еще есть некоторые элементы неизвестности, которые могут вызвать у некоторых женщин беспокойство.

  Как правило, женщины, которые боятся родов, боятся родовой боли и беспокоятся, что не смогут справиться с ней должным образом. Они также боятся потерять контроль над своими эмоциями. Страх также может усиливаться из-за негативных историй о родах, которые они слышали от друзей или членов семьи, или из-за драматических репрезентаций, показанных по телевизору.

  Чтобы лучше справиться со страхом перед родами, может быть полезным, если вы узнаете о процессе родов и получите ответы на свои вопросы, поговорив со своим врачом или акушеркой . Это хорошая возможность поговорить о своих страхах с кем-то, кому вы доверяете. Предродовые занятия — также хороший способ получить информацию. Выполнение упражнений на визуализацию и разговор с матерями, у которых был положительный опыт, также могут помочь уменьшить страх родов. Наконец, женщины, которые боятся родов, должны помнить, что не существует правильных или неправильных способов зачать ребенка; несмотря ни на что, они сделают все возможное .

• Страх оказаться плохой матерью
  Многие родители беспокоятся, что не смогут заботиться о своем ребенке или любить его в достаточной степени. Однако их может утешить осознание того, что отношения между родителями и детьми будут постепенно развиваться по мере того, как они проводят время со своим малышом. Кроме того, у матери уже сложилась особая связь со своим ребенком в течение девяти месяцев беременности.

  Некоторые будущие матери могут бояться, что их новая материнская роль перегрузит их.Это нормально время от времени чувствовать себя так. Если у вас возникли эти проблемы, подумайте о том, чтобы в течение первых нескольких недель вам была оказана поддержка с вашим ребенком. Информация о грудном вскармливании и уходе за младенцами во время беременности также может помочь вам почувствовать себя увереннее, когда родится ребенок.

Когда следует поговорить со специалистом?

Хотя во время беременности чувство некоторого беспокойства является нормальным явлением, важно обратиться за помощью, если оно вызывает у вас страдание или мешает вам функционировать .У вас может быть тревожное расстройство. От тревожных расстройств страдают от 5 до 15 процентов беременных.

Беспокойство во время беременности связано с симптомами депрессии после родов, поэтому так важно обращаться за помощью. Фактически, симптомы тревоги часто сосуществуют с симптомами депрессии. Исследования показали, что около 18 процентов беременных женщин испытывают легкую депрессию во время беременности, а от 7 до 12 процентов женщин могут испытывать депрессию от умеренной до тяжелой. Не ждите, пока вы не почувствуете серьезный стресс, прежде чем обратиться к врачу .Раннее вмешательство облегчает быстрое решение проблемы и снижает риск осложнений.

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обсудите их со своим врачом:

• Чувство потери контроля и паники
• Непредсказуемые, спонтанные приступы плача
• Печаль, меланхолия, изнуряющий гнев или общее отчаяние и раздражительность
• Нарушения сна
• Трудность сохранять сосредоточенность и беспокойство
• Чувство неполноценности будущей матери и склонность принижать себя
• Чрезмерное и навязчивое беспокойство о здоровье ребенка или собственном здоровье

Лекарства от беспокойства: безопасно ли принимать во время беременности? Некоторых будущих мам беспокоят побочные эффекты от приема лекарств от тревожности во время беременности.По данным Агентства общественного здравоохранения Канады, существуют виды лекарств от тревожности, которые практически не влияют на плод, начиная со второго триместра. Помните, что отказ от лечения беспокойства во время беременности также может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка. Поговорите со своим врачом по дородовой помощи, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

О чем следует помнить

• Некоторое беспокойство во время беременности — это нормально.
• Наиболее распространенные страхи связаны с родами, здоровьем ребенка и возможностью хорошо позаботиться о нем.
• Если ваше беспокойство вызывает у вас серьезные страдания или мешает функционировать, обратитесь к врачу.

Научное обозрение: Николь Ривз, психолог, CHUM Birthing Center Исследования и копирайтинг: Команда Naître et grandir Обновлено: мая 2020 г.

Фото: iStock.com / BakiBG

Источники Обратите внимание: гиперссылки на другие веб-сайты не обновляются регулярно, и некоторые из них могли измениться с момента публикации. Если ссылка больше не действительна, воспользуйтесь поисковыми системами, чтобы найти нужную информацию. Алипур, Захра и др. «Беспокойство и страх перед родами как предикторы послеродовой депрессии у первородящих женщин». Рождение женщин , т. 25, нет. 3. 2011. С. e37 – e43. Анниверно, Роберта и др.«Тревожные расстройства при беременности и в послеродовом периоде». Новые взгляды на тревожные расстройства , под редакцией Дурбано, Федерико. IntechOpen. 2013. Байрампур, Х. и др. «Тревога, связанная с беременностью: анализ концепции». Международный журнал сестринских исследований , т. 55. 2016. С. 115–130. Бродик, Элисон. «Фактор страха — почему первородящие женщины боятся рождения?» МИДИРС Дайджест акушерок , т. 24, вып. 3. 2014.С. 327–332. Качча, Николетт и Рори Виндрим. «Беременность: третий месяц». 2009. www.aboutkidshealth.ca Дефландр, Лора. «Психологические проблемы в обращении: тревога и расследование в отношении перемен». www.passeportsante.net Дункель Шеттер, С. «Психологическая наука о беременности: процессы стресса, биопсихосоциальные модели и новые исследовательские проблемы». Annual Review of Psychology , vol. 62. 2011. С.531–558. Фейсал-Кьюри А. и Росси Менезес П. «Распространенность тревожности и депрессии во время беременности в частной выборке». Архив психического здоровья женщин , vol. 10, вып. 1. 2007. С. 25–32. Гудман, Дж. Х., К. Л. Ченауски и М. П. Фриман. «Тревожные расстройства во время беременности: систематический обзор». Журнал клинической психиатрии , вып. 75, нет. 10. 2014. С. e1153 – e1184. Гуардино, К., и К. Дункель Шеттер. «Понимание беспокойства о беременности: концепции, взаимосвязи и последствия». От нуля до трех , т. 34, нет. 4. 2014. С. 12–21. Хофберг К. и М.Р. Уорд. «Страх беременности и родов». Медицинский журнал последипломного образования , т. 935, нет. 79. 2003. С. 505–510. Huizink, A.C., et al. «Является ли тревога беременности отличительным синдромом?» Раннее человеческое развитие , vol. 79, нет. 2. 2004. С. 81–91. Лилиан, сестра.«Столкновение со страхом рождения». Профессиональный уход сегодня , vol. 20, нет. 2. 2016. С. 48–49. Матинния, Насрин и др. «Опасения, связанные с беременностью и родами среди первородящих, которые потребовали кесарева сечения, а не вагинальных родов в Иране». Журнал охраны здоровья матери и ребенка , т. 19, нет. 5. 2015. С. 1121–1130. Клиника Майо. «3-й триместр беременности: чего ожидать». www.mayoclinic.org Мелендер, Ханна-Лина и Сиркка Лаури.«Страхи, связанные с беременностью и родами — опыт недавно родивших женщин». Акушерство , т. 15, нет. 3. 1999. С. 177–182. Родитель, Натали и Джоан Паке. Du post -partum à la dépression, renaître après la naissance. Les Éditions Québec-Livres. 2014. С. 136. Ривз, Николь. «L’anxiété spécifique à la grossesse: une entity Clinique distincte?» : étude prospective et longitudinale compare de l’évolution, de l’intensité, des facteurs de risque, des corrélats associés et de la prevention de l’humeur maternelle postnatale.Сорбонна Париж Сите, 2017. Ривз, Н. и др. «Anxiété et mécanismes d’adaptation spécifiques à la grossesse: une étude longitudinale et quality». Девенир , т. 28, вып. 1. 2016. С. 42–64. Reymond, C., et al. «Валидация шкалы тревожности, связанной с беременностью (PRAQ-R2)». Психологические практики , 2018. Станева А.А., Богосян Ф., Витковский А. «Опыт психологического стресса, депрессии и беспокойства во время беременности: мета-синтез качественного исследования.” Акушерство , т. 31, нет. 6. 2015. С. 563–573.

Я на шестой неделе беременности, нервничаю и нервничаю. Повлияет ли это на моего ребенка?

Прежде всего, помните, что чувство беспокойства в первые несколько недель беременности — нормальное явление. Вы можете чувствовать себя истощенным и больным, к тому же осознание того, что рождение ребенка — это событие, которое изменит вашу жизнь. Некоторый стресс, хотя и расстраивает вас, вполне обычен и не причинит вреда вашему ребенку.

Однако в редких случаях экстремальный стресс во время беременности может повлиять на развитие вашего ребенка.Особая забота о себе и поиск способов уменьшить стресс и беспокойство будут лучше всего для вас, а также для вашего растущего ребенка.

Мы все испытываем стресс на протяжении всей жизни. Есть два основных типа:

• Острый стресс — наиболее распространенный вид стресса, вызванный повседневными требованиями напряженной жизни. Это заставляет нас злиться или расстраиваться, пока ситуация не исправится или у нас не будет времени успокоиться. Это совершенно нормально и обычно не вредно.
• Хронический или долгосрочный стресс — это стресс, который вы испытываете, когда текущая ситуация постоянно подавляет, например, справляться с финансовыми трудностями, оставаться в несчастливых отношениях или подвергаться издевательствам на работе.Если вы в течение длительного периода подвергаетесь сильному стрессу, гормон стресса кортизол может проникнуть через плаценту и повлиять на развитие мозга вашего ребенка. К счастью, существует множество методов борьбы с хроническим стрессом.

Лучшие способы справиться со стрессом

Акушерка Сью Роуленд дает советы о том, как снизить уровень стресса и беспокойства во время беременности. Другие видео о беременности. повлиять на вашего ребенка.Исследования показывают, что женщины, сообщающие о более высоком уровне длительного стресса во время беременности, подвергаются повышенному риску преждевременных родов. Однако существует множество факторов, которые могут вызвать ранние роды, и каждая женщина по-разному реагирует на стресс.

Если до беременности вы страдали от беспокойства, изменения в вашей жизни могут вызвать симптомы. Если вы принимаете какие-либо лекарства от беспокойства, продолжайте их принимать и как можно скорее поговорите со своим терапевтом.

Если вы беспокоитесь о своем самочувствии и о том, какое влияние это может оказать на вашего растущего ребенка, поговорите со своей акушеркой.Она может успокоить вас и посоветовать, как получить дополнительную помощь, если она вам понадобится.

Если вы еще не записались на прием к акушерке, обратитесь к своему терапевту.

Стоит заняться тем, что вызывает у вас стресс, раньше, чем позже, чтобы обеспечить благополучие и вам, и вашему ребенку.

Подумайте, чем вы можете заняться, чтобы снизить уровень стресса. Техники релаксации, используемые в йоге, могут помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, поэтому спросите свою акушерку о местных занятиях дородовой йогой.На занятиях вас научат безопасным асанам йоги, которые вы также можете выполнять дома. Занятия йогой обычно сосредоточены на техниках глубокого дыхания и заканчиваются медитацией, которые могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и снизить уровень кортизола.

Легкие упражнения, например ходьба или плавание, могут помочь вам справиться с чувством беспокойства или стресса. Было доказано, что выход на природу помогает уменьшить симптомы беспокойства, а соблюдение здоровой диеты поможет сохранить стабильное настроение и уровень энергии. Постоянный распорядок дня, которому вы следуете каждый день, также может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы действительно беспокоитесь, ваш врач может назначить психологическую терапию. Это позволит вам справиться со своими переживаниями и даст вам способы справиться с ситуацией, которые помогут вам в повседневной жизни.

Если разговорные методы лечения не работают для вас, ваш терапевт обсудит риски и преимущества лекарств для снижения вашего беспокойства и вместе с вами подберет для вас лучший план лечения. В зависимости от ваших обстоятельств это может быть терапия, лекарства или их комбинация.

Не бойтесь просить и принимать поддержку от друзей и семьи. Если это недоступно, существует множество групп поддержки в Интернете, где вы найдете много дружеской помощи. А местный детский центр сможет порекомендовать вам службы, которые доступны рядом с вами.

Еще один замечательный ресурс — это благотворительная организация по охране психического здоровья Mind, в которой есть много информации о том, как бороться с тревогой и стрессом как во время беременности, так и в качестве родителей. У Tommy’s есть ряд советов, как справиться с колебаниями беременности, в том числе советы от женщин, которые были там.Наконец, дружелюбное сообщество BabyCentre всегда здесь для вас, 24/7.

Помните, вы все еще находитесь на ранних сроках беременности. Только сильный стресс, который длится долгое время, может вызвать проблемы, а это касается очень немногих беременных женщин.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, все больше и больше людей будут поздравлять вас, когда узнают ваши новости. Хотя поначалу это может вызвать у вас еще большее беспокойство, вы, скорее всего, постепенно примете изменения, происходящие в вашей жизни. Надеюсь, по прошествии нескольких недель вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Ознакомьтесь с нашими 10 способами борьбы со стрессом во время беременности.

Беспокойство во время беременности увеличивает риск СДВГ.

16 июля 2004 г. — Для большинства женщин стресс и беспокойство приходят с территорией во время беременности. К стрессам повседневной жизни добавляются страхи будущей матери за своего будущего ребенка.

Хотя некоторое беспокойство во время беременности может быть неизбежным, появляется все больше свидетельств того, что высокие уровни могут повлиять на детей спустя долгое время после рождения.

Недавно опубликованное исследование показывает тесную связь между уровнем материнской тревожности на ранних сроках беременности и предрасположенностью ребенка к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) спустя годы.Эта связь была сильнее, чем наблюдаемая для любого другого предиктора поведенческих проблем в детстве, включая курение во время беременности, низкий вес при рождении или текущий уровень стресса матери.

Полученные данные подтверждают несколько спорную идею о том, что воздействие в утробе матери играет решающую роль в предрасположенности людей к множеству заболеваний и эмоциональных расстройств в более позднем возрасте. Эта теория, известная как «гипотеза программирования плода», предполагает, что в определенные моменты беременности воздействие окружающей среды на плод в утробе матери значительно влияет на развитие мозга, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье в будущем.

«Это одно из самых убедительных доказательств того, что тревога во время беременности влияет на риск развития расстройств гиперактивности у потомства», — сообщает WebMD автор Беа Ван ден Берг. «Очевидно, что генетическая предрасположенность играет важную роль в этих расстройствах, но это предполагает взаимодействие между факторами окружающей среды и генами».

Стресс перед родами

Хорошо известно, что стресс и беспокойство во время беременности могут увеличить риск выкидыша, преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но немногие исследования на людях изучали более длительные сроки беременности. последствия для детей, рожденных от матерей, подвергшихся стрессу во время беременности.

В этом исследовании Ван ден Берг и его коллеги из Бельгийского католического университета Лёвена наблюдали за 71 матерью и их первенцами от беременности до раннего детства. Матери заполнили анкеты, предназначенные для измерения тревожности на протяжении всей беременности, а у детей была диагностирована СДВГ и другие поведенческие расстройства в возрасте от 8 до 9 лет.

Уровни материнской тревожности на ранних сроках беременности — в течение 12 и 22 ^на неделе беременности — были сильно связаны с СДВГ у детей.Предыдущие данные той же группы матерей и детей показали связь между тревогой в этот период развития и темпераментом в раннем детстве. Результаты опубликованы в последнем выпуске журнала Child Development.

Обвинение мамы

Ван ден Берг говорит, что беременные женщины должны делать все возможное, чтобы уменьшить стресс и беспокойство в своей жизни, особенно на ранних этапах беременности. Хотя полученные данные могут вызвать еще большее беспокойство у женщин, которые беспокоятся о том, что беспокойство повредит их будущему ребенку, исследователь надеется, что это приведет к разработке более эффективных стратегий борьбы со стрессом во время беременности.

Акушер и многолетний исследователь развития плода Питер Натаниэльс, доктор медицинских наук, говорит, что переложить бремя снижения стресса на будущую мать не получится. Широко разрекламированные исследования Натаниельса показывают, что воздействие окружающей среды в утробе матери связано со многими проблемами со здоровьем в более позднем возрасте, включая болезни сердца, диабет и ожирение.

«Меня бросили в глаза люди, которые говорят, что в моих исследованиях слишком много вины возлагается на маму, но это совсем не то», — говорит Натаниельс.«Утроба — это первая среда, которую мы испытываем, и мы проходим больше биологических вех, прежде чем родимся, чем когда-либо снова пройдем. Мы можем предоставить матери справляться со стрессом, или мы можем справедливо признать, что это социальная проблема, которая должны быть адресованы всем нам «.

Профессор акушерства и психиатрии Университета Дьюка Дайана Делл, доктор медицины, согласна с тем, что недостаточно просто посоветовать женщинам уменьшить стресс в их жизни во время беременности. Делл — представитель Американского колледжа акушерства и гинекологии.

«Женщины уже находятся под огромным давлением, чтобы сделать идеальных детей, поэтому вместо того, чтобы обвинять мам в стрессе, нам нужно выяснить, как лучше всего защитить мам и младенцев от стресса и беспокойства», — говорит она.

Антенатальная тревога, тревога во время беременности

Хотя определенное количество беспокойства, стресса и беспокойства является нормальным явлением во время беременности, если доходит до того, что это вызывает у вас чрезмерное беспокойство в большинстве дней и существенно влияет на вашу жизнь, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. .

Я не знала, что вы можете беспокоиться во время беременности. Любые перепады настроения я списываю на гормоны.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом проблем психического здоровья, которым страдает каждый четвертый человек в течение жизни. Вероятность развития тревожного состояния или расстройства во время беременности увеличивается, по оценкам, до одной из пяти женщин будет испытывать такой уровень тревожности во время беременности. На этом этапе жизни среди будущих отцов также, вероятно, будет выше процентная ставка.

Однако, несмотря на то, что они распространены, часто симптомы тревоги не замечают, интерпретируют как часть общих симптомов беременности или просто считают частью чьей-либо «организованной личности».

Я никогда не осознавала этого раньше — теперь, когда я думаю об этом, я думаю, что в последние несколько месяцев беременности я была немного взволнована и плакала. Я была счастлива забеременеть и ждала ребенка, но волновалась обо всем, от финансов до здоровья ребенка.

В результате часто эти симптомы не распознаются в то время, а только в ретроспективе или даже после родов, когда другие факторы стресса также могут влиять на ваше эмоциональное благополучие.

И только после рождения второго ребенка я осознала, насколько плохо и насколько сильно беспокоила моя первая беременность. Меня действительно удивляет, что это никто не заметил.

Некоторые женщины, ранее перенесшие невынашивание беременности, также описывают чувство беспокойства во время последующих беременностей.Это совершенно понятно и важно обсудить со своим врачом в рамках дородового ухода.

Я уверена, что мое беспокойство было вызвано неудачной беременностью и моим страхом, что я потеряю эту. Я не могу представить себя одиноким, когда было несколько выкидышей.

Симптомы антенатального беспокойства

• Тревожные мысли, которые постоянно приходят вам в голову — например, беспокойство о том, что с вашим ребенком что-то не так.
• Панические атаки — это вспышки крайнего страха и паники, которые «овладевают вашим телом» и выходят из-под контроля. Иногда это приводит к тому, что люди начинают избегать ситуаций из опасения, что они могут повториться.
• Постоянное чувство беспокойства, «нервозности» и раздражительности.
• Чувство напряжения в мышцах и напряжения в груди.

Некоторые из этих симптомов влияют на нас физически (например, постоянное напряжение, недостаток сна, беспокойство или нервозность), в то время как другие влияют на нас умственно (например.грамм. есть мысли, что что-то не так или что-то ужасное вот-вот случится). В свою очередь, эти мысли и чувства могут влиять на наше поведение (то, что мы делаем), например, проверять, чтобы найти утешение, или избегать людей или ситуаций, которые заставили нас чувствовать себя некомфортно. Жизнь с постоянными симптомами и попытки справиться с навязчивыми тревожными мыслями могут быть утомительными.

Рене и Стиви разговаривают, живя с тревогой и депрессией

Друзья Рене и Стиви обсуждали жизнь с тревогой и депрессией во время и после беременности в нашем YouTube и серии подкастов The Mum Drum:

Типы тревожных состояний

Существует ряд различных типов тревожных состояний, каждое из которых имеет свой набор или группу симптомов:

Тип тревожного расстройства	Описание
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)	Чувство тревоги по самым разным вопросам в большинстве дней в течение длительного периода времени (например,грамм. полгода)
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)	Постоянные, нежелательные и навязчивые мысли и страхи (навязчивые идеи), которые вызывают тревогу и необходимость выполнять определенные ритуалы для уменьшения беспокойства (компульсии)
Паническое расстройство	Частые приступы сильного чувства тревоги, которые, кажется, не могут быть взяты под контроль; в дальнейшем это может быть связано с избеганием определенных ситуаций (например,грамм. выходя в места массового скопления людей)
Социальное тревожное расстройство	Сильный страх критики, смущения или унижения, даже в повседневных ситуациях (например, еда в общественных местах или светская беседа)
Специфическая фобия	Страх перед определенным предметом или ситуацией (например, подойти к животному, полететь в самолете или получить инъекцию)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)	Вспышки тревоги в любое время через месяц после переживания травмирующего события (например,грамм. травматические роды, сексуальное посягательство или насилие)

Иногда эти симптомы могут развиваться постепенно со временем или могут возникать внезапно и интенсивно. Со временем, если эти симптомы не идентифицировать или не лечить, они могут ухудшиться, даже до такой степени, что вы не сможете функционировать, поскольку тревога фактически «берет верх».

Люди, которые в прошлом испытывали беспокойство, могут обнаружить, что их симптомы возвращаются или ухудшаются во время беременности.

Только пережив послеродовую депрессию, я осознал, что тоже постоянно беспокоился и беспокоился во время беременности. Хотя у меня была отличная с медицинской точки зрения беременность, мне никогда не нравился этот опыт, так как мой разум был занят анализом и упором на каждую мелочь. Я беспокоюсь, но считаю, что это, безусловно, усилилось во время беременности. Я не понимал и не имел представления о дородовой тревоге и депрессии.

Лечение дородовой тревожности

Важно помнить, что вы не одиноки и что существуют безопасные и эффективные методы лечения.

Чем быстрее вы получите помощь от беспокойства, тем скорее вы сможете взять под контроль эти тревожные мысли и чувства, чтобы продолжать наслаждаться беременностью. Узнайте о вариантах лечения.

Существует ряд профессионалов и служб, имеющих опыт оказания поддержки при антенатальной тревоге.

Вы можете найти услугу в вашем районе, выполнив поиск по категории дородовое беспокойство в справочнике e-COPE.

Выполните поиск в каталоге e-COPE здесь:

Загрузите наш информационный бюллетень о дородовой тревожности

Получите местную помощь и поддержку по вопросам

антенатального беспокойства .

Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать

Если вы беременны и испытываете беспокойство, вы находитесь в хорошей компании. Примерно 60% женщин в какой-то момент почувствуют серьезное беспокойство о беременности. Это включает в себя как умственные компоненты, такие как беспокойство о худших сценариях и экстремальные перепады настроения, так и физические компоненты, такие как ощущение напряжения и трудности с расслаблением во сне.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки превращаются из простой встречи друг с другом в крошечного человека.Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию. Для некоторых это устрашающая перспектива; для других это то, к чему они родились. Для всех этот опыт уникален.

Недели, когда вы ждете ребенка, — особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, которые происходят за такое короткое время, может вызывать головокружение. Я жду первого ребенка в феврале 2020 года.Для меня это была смесь эмоций, происходящих на вершине сейсмических изменений в моем теле. Во время столь меняющего жизнь процесса легко почувствовать себя подавленным.

Тревога во время беременности — это нормально

Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

• Беременность высокого риска
• Были в прошлом расстройства настроения
• Были ранее трудности с беременностью или фертильностью
• У вас высокий уровень стресса в жизни и в отношениях.

Это не значит, что вы обречены на плохую беременность. Даже если вы действительно испытываете беспокойство, знайте, что нервничать — это совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых серьезных изменений в жизни.

Чтобы насладиться этим временем и принять все спокойно, вот несколько советов, как сохранять спокойствие и продолжать.

»Читать далее« Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать »на QuickAndDirtyTips.com

Проблемы с психическим здоровьем и беременность

Беременность — большое событие в жизни, и естественно испытывать множество разных эмоций. Но если вам грустно, и это начинает влиять на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Чем вы можете помочь в улучшении своего психического здоровья

Не

• Не сравнивайте себя с другими беременными — у всех беременность наступает по-разному

• не бойтесь рассказывать медицинским работникам о своем самочувствии — они готовы выслушать и поддержать вас

• не употребляйте алкоголь, сигареты или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше — они могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на рост и благополучие вашего ребенка

Приложения

Вы можете обнаружить, что некоторые приложения могут помочь вашему психическому здоровью.В библиотеке приложений NHS есть приложения для беременных и детей, а также приложения для психического здоровья.

Несрочный совет: поговорите со своей акушеркой или врачом, если:

• вещей, которые вы пытаетесь сами, не помогают

Они предложат вам дополнительную поддержку. Они могут предложить вам направление в перинатальные службы психического здоровья или другую эмоциональную поддержку. Перинатальный период — это период беременности и до 12 месяцев после родов.

Лечение

Два вида лечения проблем с психическим здоровьем во время беременности — это терапия и лекарства.

Говорящие методы лечения могут помочь в решении распространенных проблем психического здоровья, таких как стресс, тревога и депрессия.

Если вы решите принимать лекарство во время беременности, ваш врач объяснит, как это может повлиять на вашего ребенка. Постарайтесь не волноваться — вам предложат самое безопасное лекарство за минимальную сумму, которое все равно подействует.

Проблемы с психическим здоровьем

Есть много проблем с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности.Они могут случиться в любой момент, даже если это не первая ваша беременность.

Вам также может быть трудно справиться с изменением формы вашего тела, особенно если у вас есть расстройство пищевого поведения.

Дополнительная поддержка

Информация:

Совет по коронавирусу (COVID-19)

Получите совет по уходу за своим психическим здоровьем во время пандемии коронавируса:

Последняя редакция страницы: 19 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 19 февраля 2024 г.

Чувства, отношения и беременность — NHS

Видео: что делать, если мы ссоримся и ссоримся?

В этом видео рассказывается, как разрешить ссоры со своим партнером после рождения ребенка.

Последний раз просмотр СМИ: 5 апреля 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 апреля 2023 г.

Беременность вносит большие изменения в вашу жизнь, особенно если это ваш первый ребенок. Некоторым людям легче справиться с этими изменениями, чем другим. Все разные.

Ваши чувства

Даже если вы взволнованы по поводу рождения ребенка, вы также можете чувствовать себя уязвимым и тревожным во время беременности.

Если чувство подавленности или беспокойства влияет на вашу повседневную жизнь, сообщите об этом акушерке.Вам предложат помочь справиться с тревожными мыслями или чувствами.

Узнайте больше о психическом здоровье во время беременности.

Ваши отношения

Вы можете обнаружить, что ссоритесь со своим партнером во время беременности.

Некоторые ссоры могут не иметь ничего общего с беременностью, но другие могут быть вызваны беспокойством о будущем и о том, как вы собираетесь справиться.

Важно поговорить с партнером о своих чувствах.Если вы беспокоитесь о своих отношениях, поговорите с другом, членом семьи или акушеркой.

Домашнее насилие

Если в ваших отношениях присутствует насилие или насилие, обратитесь за помощью. Существуют организации, которые могут помочь, например:

Узнайте больше о домашнем насилии во время беременности.

Помощь в родах

Если у вас есть партнер, он может захотеть присутствовать при рождении ребенка. Это может помочь узнать о вариантах вашего рождения, в том числе о том, где вы можете родить.

Вы также можете узнать, что ваш биологический партнер может сделать, чтобы поддержать вас, и что для него может означать обмен этим опытом.

Если у вас нет партнера, у вас может быть семья или друг, которого вы могли бы попросить стать вашим партнером по рождению.

Пригласите вашего биологического партнера в дородовые занятия, если можете, и сообщите им, чего вы хотите. Возможно, будет полезно обсудить с ними ваш план родов, чтобы они поняли ваше желание родов.

Рождение ребенка, если вы один

Если вы один, спросите свою акушерку, есть ли в вашем районе классы дородового ухода, специально предназначенные для одиноких людей.

После родов может быть приятно познакомиться с другими одинокими родителями, которые тоже пережили беременность.

Gingerbread — это организация самопомощи для неполных семей. Он имеет сеть местных групп и может дать вам информацию и дать совет. Благотворительная организация также может помочь вам связаться с другими родителями, находящимися в аналогичной с вами ситуации.

Посетите онлайн-форум Gingerbread.

Деньги и жилье

Если деньги являются неотложной проблемой, узнайте больше о пособиях по беременности и родам и отцовству и отпуске, на который вы имеете право претендовать.Ваш местный Jobcentre Plus или Citizens Advice может проконсультировать вас.

Если у вас возникли жилищные проблемы, обратитесь в местный совет для граждан или в местный консультационный центр по вопросам жилья.

Вы можете иметь право на получение гранта для беременных Sure Start от GOV.UK или ваучеров Healthy Start на бесплатное молоко, овощи и витамины.

Последняя проверка страницы: 13 февраля 2020 г.
Срок следующей проверки: 13 февраля 2020 г.

.