Важно! 70% людей, во время жестких диет, теряют над собой обладание и не только возвращают прежний вес, но и набирают еще.

Как в ближайшее время не свернуть с правильного пути?

• Искренне радоваться любому, даже незначительному, результату. Даже потеряв 200 грамм, собой уже можно гордиться. Если же вес остается прежним, то это тоже своего рода успех, ведь вес и не прибавился.
• Задачи перед собой необходимо ставить посильные, чтобы их реализация была возможной.
• Необходимо прибегать лишь к тем способам похудения, которые приносят положительные эмоции. Например, не стоит целыми днями есть одну морковь и зелень, если вы ее не любите. В качестве альтернативы можно приготовить отварную, приготовленную на пару грудку с овощами. Главное, во всем соблюдать меру. Если человек не любит бегать, то и не стоит себя насиловать, существует большое количество других спортивных секций, а также танцы, плавание и т. д.
• Не стоит ждать быстрого результата. Если бы избавиться от лишних килограммов было так просто, то эта тема бы так остро не стояла среди общественности. Стоит медленно, но уверенно идти к своей цели.
• Свои победы и успехи следует обязательно праздновать. Разумеется, что речь не идет о застольях, лучше побаловать себя новыми духами или платьем.
• На верхнюю полку рекомендуется спрятать всю большую посуду. Питание должно быть не только дробным, но и небольшими порциями. Очень важно приучать себя кушать с небольших тарелок, чтобы порции были соответствующими.
• Рекомендуется использовать все блага цивилизации. Например, современные приложения для телефона умеют вести подсчет калорий (и не только).
• Чтобы динамика просматривалась нагляднее, следует завести дневник, где будут фиксироваться все данные. Разумеется, что лучше использовать электронный вариант, поскольку все расчеты будут производиться автоматически. Кроме того такой опыт может быть кому-то полезным.
• Если женщина снова немного набрала, не стоит впадать в панику и истерику. Больше пользы принесет анализ, который позволит выявить причину прибавки в весе.
• Не стоит слушать друзей, которые не верят в успех и «тянут ко дну». Их сомнения и недоверия — не проблемы худеющего, поскольку  у него свой, иной жизненный путь.
• Не стоит взвешиваться каждый день. Чтобы динамика была более наглядной, рекомендуется взвешиваться с интервалом в 1-2 недели.
• Подход в преображении должен быть комплексным, к сожалению, недостаточно только сидеть на диете, важно соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, делать массаж и прочие косметологические процедуры, которые возвращают упругость кожных покровов.

Процесс похудения и преображения, как правило, длительный и трудоемкий. Он требует колоссальной силы воли от человека. Желая похудеть, следует верить лишь в один исход — построение фигуры мечты!

Психология похудения как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда? 

Содержание статьи

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом: 

Стройная фигура (цель)  = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу 

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

• Похудеть трудно
• У меня плохая генетика, я никогда не похудею
• Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму. 

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

Мотивация. Как себя мотивировать?

Вы мечтаете изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?

Мотивация — внутреннее эмоциональное состояние, побуждающее человека к действию.

Здесь я хотел бы поделиться с вами несколькими умными советами, которые помогли такому количеству людей.

Помните, что мотивация — ключевой компонент вашего будущего успеха.

Если вы научитесь мотивировать себя ежедневно, успех будет сопровождать каждое ваше действие, каждый шаг, каждое действие!

Каждый из нас создает свой мир, и ваше окончательное творение полностью зависит от вас.Самое главное, дорогие читатели, сохранять спокойствие, не унывать и помнить:

Наша жизнь зависит исключительно от нас, и мы обязаны сделать ее счастливой.

Уважаемые читатели, если вы хотите быть в курсе множества полезных и интересных статей, подпишитесь на нашу службу информационной рассылки сегодня.

Получите до 10 000 долларов, чтобы похудеть

Да, с HealthyWage действительно МОЖНО получать деньги за похудение. Но это непросто.

Вот как это работает.

Вы когда-нибудь пытались поправиться и похудеть, но теряли мотивацию, не достигнув цели?

Возможно, вы дошли до того, что купили абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование для упражнений, чтобы они не использовались после вашего первоначального обязательства.

Но что, если бы вы могли похудеть и зарабатывать на этом деньги? Будет ли это достаточной мотивацией, чтобы придерживаться режима упражнений и диеты?

С HealthyWage вы можете это сделать. HealthyWage — это онлайн-компания, которая использует денежные призы (до 10 000 долларов США), чтобы похудеть и заниматься фитнесом более увлекательно и эффективно.

HealthyWage: платите за похудение

• Процесс адаптации
• Возможность заработка
• Время получать деньги
• Требуется работа

Сводка HealthyWage

HealthyWage предлагает уникальный, законный и потенциально мотивирующий способ получать деньги за достижение ваших целей по снижению веса.Используйте их калькулятор призов, чтобы узнать, сколько вы можете выиграть.

Получите бесплатный бонус в размере 75 долларов США, когда присоединитесь к 26 октября!

Как работает HealthyWage?

HealthyWage прост в использовании и состоит из 4 этапов:

1. Рассчитайте свой приз
2. Сделайте ставку
3. Похудей (это самое сложное!)
4. Выиграй деньги (уууу!)

Используйте калькулятор призов

Начните с бесплатного калькулятора призов HealthyWage, чтобы выбрать цель по снижению веса и посмотреть, сколько вы можете выиграть.

Важное примечание: Ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от массы вашего тела. Например, человек весом 200 фунтов должен сбросить не менее 20 фунтов.

Ваша цель будет включать, сколько фунтов вы хотите сбросить, а также временные рамки (в месяцах), за которые вы их потеряете.

Вы также установите сумму, которую хотите поставить в месяц. Когда вы настроите все переменные, вы заметите, что диапазон призов увеличивается и уменьшается в зависимости от вашего ввода.

Пока нет никаких обязательств, так что поиграйте с калькулятором, пока не будете уверены, что хотите сбросить вес и диапазон призов.

Совет для профессионалов: Введите сумму в долларах, которая немного (или много) причинит вам боль. Если вы положите бессмысленную для вас сумму, вы с большей вероятностью выбросите полотенце, когда дела станут тяжелыми.

Введите свою статистику

После того, как вы закончите первый шаг, вы попадете на несколько экранов, где вы введете определенные данные о себе, в том числе:

• Пол
• Высота
• Текущий вес (который будет проверен позже — весы не заполнять!)
• Объем талии

Узнайте размер приза

Чтобы увидеть сумму приза, основанную на введенной вами дате, вам нужно будет ввести адрес электронной почты и создать пароль.

Чтобы проверить это, я поставил цель похудеть в 30 фунтов за 9 месяцев со ставкой 50 долларов в месяц. Сумма моего приза в итоге составила 500 долларов, или 11% прибыли от моих «инвестиций».

HealthyWage использует «собственный алгоритм» для расчета призов, поэтому призы могут быть разными для двух человек, вводящих одинаковую информацию. Я играл с разными факторами, но для меня это всегда приносило одинаковый приз.

Чтобы прояснить, как они это рассчитывают, я вкладываю 450 долларов (50 долларов за 9 месяцев) и получаю 500 долларов, когда достигну своей цели — выигрыша в 50 долларов.

Для меня это кажется большой суммой денег, которую можно рискнуть только ради выигрыша в 50 долларов, но ваши цифры могут выглядеть иначе, И есть фактор мотивации — НЕ терять их.

(Средний приз для достижения цели составляет 1331 доллар)

Сумма вашего призового выигрыша устанавливается во время первоначальной настройки вашего индивидуального испытания и составляет до 10 000 долларов.

Следующий шаг — сделать ставку, сбросить вес и получить деньги.

Получите бесплатный бонус в размере 75 долларов США, когда присоединитесь к октябрю.26-е!

Делаем вашу ставку HealthyWage

После получения суммы приза вы решаете, хотите ли вы сделать ставку. Если вы это сделаете, вы введете данные своей кредитной карты.

Вы можете оплатить все сразу или ежемесячно.

Проверка веса

Это один момент, который меня действительно заинтересовал. Что мешает людям набрать завышенный «стартовый вес» и нажиться, когда фунты чудесным образом тают?

Способ, которым HealthyWage борется с этим, заключается в том, что пользователям требуется проверять ваш начальный вес перед началом испытания.(Вы также сделаете это в конце испытания, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели.)

Это можно сделать двумя способами:

1. Загрузите мобильное приложение HealthyWage (iOS | Android), и пусть судьи будут удаленно наблюдать за вашим взвешиванием.
2. Сделайте короткое видео о взвешивании и безопасно загрузите его на сайт HealthyWage.

Единственное оборудование, которое вам понадобится для использования HealthyWage, — это смартфон и весы. Других взвешиваний во время процесса нет.

HealthyWage не отслеживает ваш прогресс и не предоставляет вам возможность отслеживать прогресс через их веб-сайт или приложение.

Завершите свой вызов

Ваша задача по программе HealthyWage завершается в назначенный срок. Чтобы выиграть приз, вам просто нужно достичь своей цели по снижению веса в установленные вами сроки.

Как упоминалось ранее, ваш вес будет проверен по завершении испытания. Если вы достигнете своей цели, вы получите приз.

В противном случае вы теряете деньги, которые поставили на себя.

Наука, лежащая в основе HealthyWage

Академические исследования в Гарварде, Университете Карнеги-Меллона и Университете Пенсильвании показали, что:

HealthyWage опирается на два научных правила поведения человека: стимулы и неприятие потерь. Проще говоря, компания использует и «пряник», и «кнут» для мотивации участников.

Участники имеют «шкуру в игре», потому что им нужно делать ставки реальными деньгами на свой успех в похудании.

(Хотя тонны людей подписываются на абонементы в тренажерный зал, которыми они никогда не пользуются, так что в некотором смысле они тоже теряют деньги.)

Но есть что-то в отыгрыше денег, что по-разному мотивирует людей.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, у которых есть финансовый стимул для похудения, в пять раз больше стремятся достичь своих целей по снижению веса, чем люди, у которых нет денег на кону.

Как мне получать деньги от HealthyWage?

После победы в испытании вы получите очки HW стоимостью в один доллар каждый.Очки HW будут добавлены на ваш счет к вечеру объявления вашего приза.

С помощью очков HW вы можете делать несколько вещей:

1. Запросить выплату. (да !!)
2. Используйте HW Points, чтобы принять участие в новом испытании.
3. Используйте HW Points для рассрочки платежей по текущему заданию (для этого требуется электронное письмо в бухгалтерию HealthyWage для настройки).

HealthyWage выплачивает победителям конкурса бумажный чек или PayPal.

Согласно их веб-сайту, за бумажный чек взимается комиссия в размере 7 долларов.00. HealthyWage не взимает комиссию за выплаты PayPal, но PayPal может взимать комиссию.

Программы работодателей

HealthyWage предлагает программы для компаний и организаций, желающих внедрить программы оздоровления сотрудников. Это потенциально может помочь предприятиям снизить расходы на здравоохранение и сократить количество больничных.

Вызовы HealthyWage

Помимо индивидуальной ставки на снижение веса HealthyWager, HealthyWage предлагает людям другие способы заработка. Это достигается с помощью различных индивидуальных и командных задач.

Одновременно вы можете принять участие в 10 испытаниях.

Джекпот испытаний: Доступно как индивидуальное или командное испытание, с испытаниями Джекпота ваши деньги идут в банк. Если вы (или ваша команда, участвующая в командном испытании) теряете 6% своего веса в конце испытания, вы выигрываете банк.

Step Challenge: Подключите устройство для подсчета шагов, чтобы принять участие в Step Challenge. Вы можете соревноваться индивидуально или в составе команды, чтобы попытаться достичь определенных пошаговых целей, чтобы заработать свою долю от банка.

Командное соревнование с бай-ином $ 10 000: Команды из 5 человек соревнуются, чтобы сбросить наибольший процент веса, чтобы выиграть денежные призы. Главный приз — 10 000 долларов.

Является ли HealthyWage мошенничеством?

Многие люди задаются вопросом, является ли HealthyWage этической компанией или мошенничеством. Их отталкивает то, что это похоже на азартные игры. На первый взгляд, HealthyWage, похоже, извлекает выгоду из того факта, что большинство людей просто не придерживаются диет или фитнес-планов.

Однако есть причины, по которым HealthyWage является законным бизнесом.Во-первых, они существуют с 2009 года, поэтому они долговечны. Они были созданы не только для того, чтобы нажиться на людях. Фактически, большая часть денег, полученных от проигранных ставок, идет на выплаты по другим задачам.

(HealthyWage также зарабатывает деньги на спонсорстве, корпоративном партнерстве и различных сборах, а не только на деньгах пользователей, которые не достигли своих целей в отношении здоровья.)

Дэвид Родденберри говорит, что HealthyWage «показатели успеха варьируются: от 25 до 40 процентов участников фактически выигрывают свои ставки.”

«Если бы 100 процентов людей похудели, — добавил он, — мы были бы в полном восторге». (Хотя я уверен, что это повредит денежному потоку компании!)

Хотя модель HealthyWage кажется азартной игрой, она отличается, потому что участников полностью контролируют результат. Они решают, будут ли они работать и придерживаться своего плана медицинского страхования.

Программа создана для того, чтобы предлагать более высокие призовые выплаты людям, желающим сбросить большой вес, что может быть трудно осуществить.

Интересный факт: на данный момент компания выплатила более 10 миллионов долларов!

Истории успеха HealthyWage

Мой любимый раздел сайта HealthyWage — это их раздел историй успеха. Здесь вы найдете реальных участников, которые внесли необходимые изменения в образ жизни, чтобы похудеть, и выиграли свою ставку.

Фотографии до и после * поразительны (и мотивируют)!

Например, Мэтт из Массачусетса потерял 44 фунта за 6 месяцев и выиграл 1050 долларов:

Тина из Флориды забрала домой 1073 доллара, сбросив 40 фунтов за 15 месяцев:

В Техасе Лашея потеряла 57 фунтов за 7 месяцев, что принесло ей 2307 долларов:

Вы можете ознакомиться с этими и другими историями успеха здесь или указать свою цель, чтобы узнать, какой будет ваш приз.

* Изображения любезно предоставлены HealthyWage.

Альтернативы HealthyWage

HealthyWage — не единственный сайт ставок на потерю веса, который может зарабатывать деньги. После успеха HealthyWage появились другие сайты, предлагающие аналогичные программы и другие бизнес-модели.

Некоторые из этих веб-сайтов включают:

DietBet — Следуя модели, аналогичной HealthyWage, с помощью DietBet участники могут зарабатывать деньги на похудении, делая ставки на себя, чтобы похудеть.

RunBet — Согласно их веб-сайту, RunBet проводит игры, чтобы вы были готовы к игре. Сделайте ставку, бегите и выигрывайте. Вы можете бегать на открытом воздухе, на беговой дорожке или на беговой дорожке. Вам просто нужно синхронизировать свою программу с утвержденным приложением GPS.

Sweatcoin — Бесплатное приложение Sweatcoin платит вам за ходьбу. Технически вам платят в «монетной» валюте приложения, но эти баллы можно обменять на товары, впечатления и скидки через приложение.

Walgreens Balance Rewards — Эта программа также позволяет вам зарабатывать баллы за здоровые привычки, такие как подключение приложений для здоровья, упражнения, измерение артериального давления, отслеживание сна и многое другое.Баллы Balance Rewards также зарабатываются за покупки в Walgreens и использование их аптек.

Достижение — Достижение платит вам за сохранение здоровых привычек. Подключайте различные приложения для фитнеса и здоровья и начинайте зарабатывать деньги, отслеживая шаги, сон, приемы пищи и многое другое.

Кто является идеальным участником программы HealthyWage?

HealthyWage — отличная программа для людей, которые не могут похудеть самостоятельно и нуждаются в дополнительной мотивации.

Или, если вы намерены внести какие-то изменения в образ жизни в любом случае , вам тоже могут заплатить!

Хотя HealthyWage может использовать каждый, люди, которым нужно сбросить больше веса, могут зарабатывать больше денег.Командные задачи поощряют чувство общности между участниками, когда они пытаются вместе достичь целей.

Как добиться успеха с помощью HealthyWage

Поскольку участники делают ставку на самих себя и на свою способность похудеть, важно настроить себя на успех с правильными привычками.

Эти привычки включают здоровое питание, контроль порций и постоянные упражнения. Что еще вы можете сделать, чтобы достичь своих целей по снижению веса и выиграть пари?

Имейте план

Для достижения ваших целей имеет смысл потратить время на разработку плана успеха.

Какие фитнес-программы помогут похудеть наиболее эффективно? Какие изменения нужно внести в свой рацион?

Использование приложений для отслеживания фитнеса

Используйте такие приложения, как My Fitness Pal или FitBit Coach, чтобы отслеживать свои фитнес-цели и то, что вы едите.

Это позволяет вам отслеживать свой прогресс и иметь возможность корректировать свой план на протяжении всего процесса. Я знаю, что ем лучше, когда постоянно записываю свои блюда и закуски в My Fitness Pal.

Найти ответственность

У вас уже есть деньги, что определенно является одной из форм ответственности!

Но независимо от того, присоединяетесь ли вы к команде HealthyWage, получаете ли помощь супруга или друга, найдите кого-нибудь, кто сможет оказать положительное давление со стороны сверстников и держать вас в курсе ваших целей по снижению веса.

Подходит ли вам HealthyWage?

Участники могут зарабатывать приличные деньги с помощью HealthyWage в зависимости от их целей по снижению веса.

Это не то, чем можно заработать достаточно денег, чтобы заменить вашу повседневную работу, но если вы уже подумываете о переходе на новый план диеты, это может стать дополнительным бонусом.

Если вы преуспеваете за счет дополнительной мотивации или обладаете самодисциплиной, чтобы придерживаться фитнес-программы в течение длительного времени, HealthyWage может принести вам дополнительные деньги.

Получите бесплатный бонус в размере 75 долларов США, когда присоединитесь к 26 октября!

Часто задаваемые вопросы

Законна ли программа HealthyWage?

Хотя HealthyWage называет свою программу «ставкой», на самом деле это не азартная игра, поскольку технически вы контролируете результат. Благодаря этому сайт избегает ограничений на азартные игры и остается законным.

Является ли HealthyWage законным?

Да, HealthyWage — это законный способ заработать на похудении.Сколько вы можете заработать, будет зависеть от того, сколько вам придется потерять, и от вашего графика сброса этих фунтов. Ознакомьтесь с полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Действительно ли HealthyWage платит?

После подтверждения потери веса вы можете обналичить свой приз бумажным чеком или через PayPal. За выдачу бумажного чека взимается комиссия в размере 7 долларов США, но выплаты PayPal бесплатны (хотя PayPal может взимать комиссию). Ознакомьтесь с полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Твоя очередь

Вы уже пробовали HealthyWage? Вы выиграли свою ставку?

Прикрепите его позже:

101 способ мотивации

Я сосредотачиваюсь на психологии фитнеса и успеха, потому что считаю, что если вы понимаете «почему», вы хотите что-то делать, часть «как» становится легкой. Я не пришел в форму, читая о том, как выполнять приседания. Я пришел в форму, потому что что-то побудило меня научиться выполнять все приседания, созданные Богом.

Изучение того, что вас уникально мотивирует, поможет вам добиться успеха в своем путешествии по снижению или увеличению веса. Вот 101 стратегия, которую я серьезно использовал за годы тренировок.

101 Стратегия мотивации

1. Запишите свои цели.
2. Составьте фитнес-план действий.
3. Придумайте желаемую награду.
4. Установите дату завершения.
5. Принять участие в соревновании.
6. Примите участие в соревновании среди своих друзей.
7. Гипсовые мотивирующие цитаты по всему дому.
8. Напишите на зеркале в ванной «Каждый день — новая битва».
9. Положите на холодильник свой любимый образец для подражания в фитнесе.
10. Повесьте на холодильник свою любимую толстую картинку.
11. Введите в заставке «Ваш персонаж — ваша судьба».
12. Напечатайте «Get off your butt» на заставке.
13. Тренируйте силу корпуса, используя стабилизирующий мяч вместо стула.
14. Перевернитесь и сделайте несколько скручиваний в перерывах между письмами на своем кресле с мячом.
15. Купите красивый шкаф, который поместится вам через два месяца.
16. Пожертвуйте всю свою толстую одежду Армии Спасения.
17. Умерьте свое строгое питание с помощью жирной пищи один раз в неделю.
18. Когда вы едите жирную пищу, обратите внимание на тип тела других людей, которые едят жирную пищу каждый день.
19. Купите журналы о фитнесе.
20. Прочтите несколько статей о фитнесе.
21. Присоединяйтесь к фитнес-блогу.
22. Прочтите истории трансформации.
23. Молитесь и благодарите Бога за то, что вы уже сбросили вес.
24. Сделайте поддерживающую фитнес-группу.
25. Поболтайте с подходящими друзьями.
26. Окружите себя людьми и вещами, пропагандирующими здоровый образ жизни.
27. Найдите партнера по бегу.
28. Вдохновите своего партнера бегать с вами.
29. Создавайте фитнес-цели вместе со своим партнером.
30. Вести журнал тренировок и диет.
31. Сделайте свой журнал индивидуальным, добавив вдохновляющие цитаты и изображения.
32. Задокументируйте свой прогресс: вес, жировые отложения и артериальное давление.
33. Посетите шоу бодибилдинга / фитнеса.
34. Поговорите с конкурентами и профессионалами, которые любят заниматься спортом.
35. Спросите своих образцов для подражания, что их мотивирует.
36. Не упустите шанс и отправьте свой образец для подражания по электронной почте с их веб-сайта.
37. Принимайте добавки для улучшения физического состояния, а также для получения психического эффекта «плацебо».
38. Выпейте кофе.
39. Выпей еще кофе.
40. Встречайтесь с кем-нибудь более подходящим, чем вы.
41. Встречайтесь с тем, кто вас вдохновляет.
42. Встречайтесь с кем-то, кому вы хотите хорошо выглядеть обнаженным.
43. Брейте тело, чтобы видеть все мышцы.
44. Загорелите тело, чтобы вы могли видеть все линии и контуры ваших мышц.
45. Загорайте на пляже, чтобы люди с действительно красивыми телами могли вдохновлять вас.
46. Нанять тренера.
47. Стать тренером.
48. Смири тренера, зная больше, чем он / она.
49. Похоже на тренера.
50. Купить новые кроссовки.
51. Купите новый спортивный костюм.
52. Купите чистые новые удобные носки.
53. Носите в спортзал действительно ярких цветов.
54. Займитесь групповыми упражнениями.
55. Возьмите класс спиннинга для действительно интенсивного кардио.
56. Займитесь йогой или пилатесом для разнообразия и силы кора.
57. Выпейте энергетический напиток.
58. Спланируйте отпуск, когда вам придется надеть купальник.
59. Прочтите биографию Лэнса Армстронга.
60. Представьте себе тренировку во время разминки.
61. Сосредоточьтесь на тренировке, по одному подходу за раз.
62. Бей себя с отягощениями даже за то, что потеряешь мотивацию.
63. Победи свои негативные мысли, погрузив свое тело в болезненное сознание.
64. Поэкспериментируйте, насколько сильно вы можете заставить себя вспотеть.
65. Поставьте перед собой цель быть сильнейшим в тренажерном зале — или в любом другом зале в этом отношении.
66. Проверьте свой максимум на отжиманиях и подтягиваниях.
67. Повесьте календарь Krispy Kreme на стену.
68. Повесьте календарь Моники Брант на стену.
69. Посмотрите видео с Ронни Колеманом.
70. Прочтите статьи Арнольда Шварценеггера.
71. Купите домашний велотренажер или беговую дорожку.
72. Станьте источником вдохновения для своих друзей.
73. Помогите человеку с избыточным весом или желающим нарастить мышцы.
74. Посетите мой веб-сайт: http: // www.mariakang.com/.
75. Разместите будильник в спальне, чтобы вам приходилось вставать, чтобы выключить его по утрам.
76. Положите спортивную обувь рядом с будильником.
77. Поместите цитату рядом с будильником, в которой говорится: «Сегодня вы стали ближе к тому человеку, которым должны были стать».
78. Включите будильник на мобильном телефоне, чтобы он напоминал вам о еде, тренировках и благодарности.
79. Добровольно проводите время с людьми, у которых нет полноценной функции своего тела.
80. Покажите свою страсть к фитнесу в YMCA.
81. Найдите новые полезные рецепты приготовления.
82. Найдите новые здоровые рестораны, где можно поесть.
83. Наблюдайте за телосложением людей в ресторанах, в которых вам нельзя есть.
84. Прочтите одну из статей Майка Малера об агрессивных силовых тренировках на Bodybuilding.com.
85. Изучите новую технику упражнений, например, тренировку с гирей.
86. Выключите телевизор и бегите.
87. Купите новый MP3-плеер или iPod и положите на него несколько энергичных песен для тренировок.
88. Купите новые устройства для тренировок, например, пульсометр или шагомер.
89. Займитесь спортом в другом спортзале.
90. Тренируйтесь в другое время дня.
91. Тренируйтесь, используя все новые упражнения.
92. Измените свое кардио, включив тренировку высокой интенсивности.
93. Прочтите молитву о силе прямо перед тренировкой.
94. Прочтите молитву о выступлении прямо перед выступлением.
95. Произнесите молитву от боли во время сета.
96. После выступления помолитесь о настойчивости.
97. Произнесите молитву о позитивных действиях после тренировки.
98. Прочтите статьи на Bodybuilding.com.
99. Купите пищевые добавки, видео и книги на Bodybuilding.com.
100. Получите достаточно страсти, чтобы написать статью для Bodybuilding.com.
101. Вы знаете, что вас мотивирует. Прекратите читать и сделайте так, чтобы это произошло.

целей по снижению веса: настройтесь на успех

Цели по снижению веса: настройтесь на успех

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере перехода к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса помогают. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для определения целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конечном итоге — может заключаться в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи.Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

• Специфический. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не является конкретной, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная.Вы заявляете, что вы будете делать, как долго и когда вы это сделаете.
• Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигли цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
• Возможно. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас достаточно времени и ресурсов.Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если определенный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
• Актуально. Очень важно ставить цели, которые актуальны и значимы для вас и в том, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас.Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели. Снижение веса является для вас приоритетом? Если да, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий, исходя из вашего текущего веса и состояния здоровья.
• Срок действия ограничен. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 килограмма), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

С учетом неудач

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться к нему.

Переоценивайте и корректируйте свои цели по мере необходимости

Будьте готовы изменить свои цели по мере того, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

1. 5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp? appName = MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
2. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
3. Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. Доступ 3 июля 2018 г.
4. Руководство по постановке целей SMART.Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. По состоянию на 28 июня 2018 г.
5. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.
6. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея.