Как забыть что то навсегда: Как помочь мозгу забыть о неприятном
Как помочь мозгу забыть о неприятном
Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.
Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.
Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.
Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.
Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.
И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.
Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.
Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.
Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.
Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.
В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.
Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.
Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.
А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.
Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.
Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.
Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.
Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.
От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.
Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.
Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.
Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…
А вы его ершиком! Ершиком!
Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».
Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
1.
Из чего состоят воспоминания?Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
полезные советы, как стереть негативную информацию
В жизни бывают моменты и ситуации, о которых достаточно больно вспоминать. Иногда после событий проходят годы, а неприятные мысли не оставляют человека в покое. В этой статье Вы узнаете, как забыть болезненные воспоминания о неприятных ситуациях, стереть негатив, очистить память от хлама и ненужной информации.
Мы подготовили несколько полезных советов и способов, чтобы помочь Вам оставить тяжелый груз прошлого и сделать новый шаг в чистое будущее. Вы должны осознать, что данные изменения полностью зависят от Вас. Как управлять своим подсознанием и заставить память работать на Вас? Читайте ниже.
Несколько советов, как забыть негативную информацию:
Для того, чтобы стереть из памяти неприятные воспоминания, прежде всего Вам надо ответить себе на вопросы:
- Почему я хочу избавиться от этой мысли?
- Каким образом данные воспоминания мешают мне в работе и личной жизни?
- Насколько плохо я чувствую себя, когда вспоминаю эту ситуацию или случай?
- Чувствую ли я собственную вину из-за происшедшего?
Осознание негативного влияния прошлого опыта на реальную жизнь поможет Вам подкрепить желание добиться результата – забыть негатив.
1. Вам необходима спокойная обстановка и полная концентрация внимания.
Идеально подойдёт место, в котором Вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Желательно, чтобы Вас в этот момент ничего не отвлекало. Постарайтесь сосредоточится на процессе. Прислушайтесь к своему дыханию. Устройтесь поудобнее. Расслабьтесь.
2. Выберите одно конкретное негативное воспоминание, от которого хотели бы избавиться.
Чтобы забыть неприятный опыт сперва надо выбрать конкретное воспоминание и представить его во всех красках.
Какой момент из прошлого причиняет Вам эмоциональную боль? Какое негативное воспоминание имеет огромную силу, способную погрузить Вас в апатию? Какую ситуацию Вы бы хотели стереть из памяти прямо сейчас?
Вспомните то, что хотели бы забыть максимально точно. Акцентируйте внимание на каждую мелкую деталь из воспоминания:
- обстановка – где (в каком месте) всё происходит;
- примерное время суток;
- участники события – люди, с которыми связано воспоминание;
- внешний вид каждого участника, настроение, погода;
- диалоги, конкретные реплики каждого, интонация и тембр голоса;
- музыка, звуки из окружающей среды;
- Ваши ощущения в момент происходящего;
- чувства, связанные с данной ситуацией.
3. Следующий шаг: определите конкретные детали для забывания.
Если неприятный опыт связан с конкретным человеком, то забыть его и навсегда стереть связанные воспоминания вряд ли под силу. Однако, Вы можете стереть детали, ассоциирующиеся с этим человеком, такие как запах духов, любимое место совместного время провождения, блюдо или доминирующий цвет одежды, увлечения и прочее.
Необходимо выписать подобные детали на листе бумаги как можно обширнее.
4. Совместите приятное с полезным.
Следующим этапом работы над негативным воспоминанием является перемещение негативна в процесс занятий любимым делом. Как это работает? Думая о деталях, которые мы определили в предыдущем пункте, занимайтесь чем-то приятным.
Главная цель метода: заставить сознание ассоциировать воспоминание с позитивными эмоциями и впечатлениями.
Как это сделать: думайте о дискомфорте прошлой ситуации, когда вы плаваете в бассейне или слушаете релаксирующую музыку, вспоминайте конкретные детали, когда испытываете удовольствие от хорошего дня или отдыха на даче.
Этот трюк компенсирует позитив, недостающий в прошлом, и помогает восстановить баланс.
5. Избавьтесь от маниакальной цели забыть событие.
Удивительно, но мы помним болезненное воспоминание именно до того момента, пока не отпустим мысль: «Господи, помоги мне всё забыть». Анализ и детализация прошлого, когда мы занимаемся приятным делом, учит воспринимать то же воспоминание несколько по-иному. Не гоните от себя прошлое. Примите его. Анализируйте события и выносите для себя полезные уроки.
6. Играйте с воображением: представляйте себе, как уничтожаете воспоминание.
Есть несколько способов играть с воображением и при этом действительно улучшать самочувствие. Данные методы делают негативное воспоминание не таким уж важным. Прошлое перестаёт влиять на Вашу жизнь и воспринимается как факт: то, что было – прошло, пролетело, перегорело, испарилось.
Представьте себе маленькую картинку
Сделайте скриншот негативного воспоминания у себя в воображении. Попеременно увеличивайте и уменьшайте изображение; добавляйте больше яркости, а затем делайте картинку черно-белой. Что Вы чувствуете в момент изменения яркости и размеров? Теперь увеличьте изображение до максимума и резко сделайте его микроскопичным – слишком маленьким, чтобы увидеть.
Представьте воспоминание в виде фотографии
Делайте с этим фото всё, что захотите: рвите на мелкие кусочки, сомните и бросьте в урну, закрасьте любимым цветом, порежьте ножницами, потопчитесь по нему ногами, сотрите изображение специальным раствором.
Подожгите картинку
Эту же воображаемую фотографию подожгите зажигалкой или бросьте в огромный пылающий костёр. Воспоминание – пепел. Это событие давно прошло. Вы не зависите от прошлого, вы – не есть Ваше прошлое. Сожгите негатив и согрейтесь возле огня.
7. Станьте лучшим другом самому себе.
Представьте себя маленьким ребёнком. Вспомните детство. Посадите себя маленького напротив и скажите: «С этого момента тебя никто не обидит. Я всегда буду с тобой, я тебя защищу, ты можешь на меня положиться». Вы должны понять, что Вы сами себе – лучший друг и худший враг. Измените отношение к себе, и тогда в жизни многое измениться в лучшую сторону.
8. Будьте заняты: золотое правило Дейла Карнеги.
Старая истина о занятости человека, способной излечить все болезни, действительно помогает.
Избавиться от негатива и неприятных воспоминаний не так уж сложно. Когда занимаешься любимым делом, развиваешься, много читаешь, усовершенствуешь себя, путешествуешь, посещаешь интересные лекции, концерты, спектакли, занимаешься спортом и встречаешься за чашкой кофе с близкими друзьями – на уныние попросту нет времени.
Приучите себя к активному образу жизни и насыщенному графику. Тогда Ваши мысли будут состоять из самых важных предстоящих событий, ярких впечатлений, планов на будущий отпуск, любимых книг и песен.
Обратитесь к профессионалу: освободите себя от негатива с помощью специалиста
Елена Калачикова – профессиональный тренер по развитию памяти, руководитель школы «Шалений равлик», педагог высшей категории с шестнадцатилетним стажем. Елена работает с детьми от 5 лет, школьниками, студентами, взрослыми, иностранцами и людьми пенсионного возраста. Тренер утверждает, что знает о памяти всё и может легко научить не только запоминать нужную информацию, но и забывать негативный опыт.
Елена гарантирует забывание негативной информации с помощью образа воды, резинки или огня, а также использует метод многократного проговаривания неприятной ситуации. Будем рады Вам в школе «Шалений равлик». Сила есть в каждом!
Хочу на тренинг!
Интересные статьи
«Как навсегда забыть любимого человека после расставания?» – Яндекс.Кью
Любовь и привязанность к значимым людям — это очень сложные феномены. Так что забыть навсегда (если вы имеете в виду «стереть из памяти») не получится. Но можно сделать другое.
По той или иной причине, расставаться нам приходится со многими и, в целом, тут два варианта расставания: либо вы становитесь не так близки как раньше, вплоть до полного прекращения общения, либо значимый человек умирает.
Полный отказ от общения и смерть человека раньше были чуть ли не равнозначными вариантами развития событий. И в том, и в том случае общение прекращается, контакта между людьми нет и привязанность постепенно уходит. Но сейчас все несколько изменилось и я бы уже не приравнивал умение расставаться к умению переживать смерть кого-то значимого. Все же в тех же соцсетях вы можете (да и делаете это, почти наверняка) понаблюдать за тем, как живет бывший партнер. Но кое-что осталось неизменным, умирает этот самый контакт между вами, его больше не будет (по крайней мере, поначалу вы именно так это воспринимаете, потом то кто знает). И вот это уже равноценно переживанию смерти. Эта прошлая жизнь вот с этим вот человеком ушла безвозвратно. Но воспоминания все равно останутся.
Я бы предложил поставить вопрос иначе: как спокойно жить дальше после расставания и не оглядываться назад?
Если мы обратимся к сексологии и психиатрии, то мы узнаем, что оправляются от расставания относительно недолго — от 1-2 месяцев. Далее, в зависимости от ситуации, этот период может растягиваться.
Не скажу ничего оригинального: расставание необходимо прожить, с этим опытом необходимо столкнуться и переработать его (обдумать, эмоционально прощупать, кому как нравится). В ином случае, оно всегда будет догонять вас в виде непрожитых эмоций (яркий пример: прошло полгода с расставания, вы все это время чем-то занимались, а потом выдался денек и дел никаких, вот тут и накидываются размышления о прошлом), незаданных вопросов и ответов на них, которые вы не получили.
Итак, ответом на поставленный пару абзацев назад вопрос, является: столкнуться с этим опытом и не убегать от него. Тогда вы сможете идти дальше.
Здесь я бы привел следующую метафору, которая, на мой взгляд, хорошо иллюстрируют описанное: вот появилась у вас ранка, а вы их любите ковырять всячески (нет, ну мало ли). И вместо того, чтобы наковыряться в первые несколько дней после ее появления, вы ковыряете немного, но каждый день. Ранка так не заживет. Тут точно также.
Переживите этот опыт, поковыряйтесь в нем пальцем, ответьте на все вопросы, которые у вас остались (возможно даже обратившись к бывшему партнеру), отгорюйте эту историю и тогда вы сможете двигаться дальше. Забыть навсегда получится вряд ли, но двигаться дальше вы сможете и уже не оглядываясь назад так часто.
Удачи
Ученые нашли способ «удалять» плохие воспоминания
Под общей анестезией пациент может забыть неприятное воспоминание, считают авторы научной работы, опубликованной в журнале Science Advances. Исследователи изучили факторы, влияющие на то, на какой срок в нашей памяти задерживаются те или иные моменты.
Их находки могут стать первым шагом к тому, чтобы научиться полностью избавляться от неприятных воспоминаний, вызванных тревожностью, травмами или зависимостью.
Ученые нашли способ «удалять» плохие воспоминания
Вероника ЕлкинаВ рамках эксперимента 50 пациентам показали два слайд-шоу с неприятным контентом. В одном речь шла о похищении ребенка, а во втором — об автомобильной аварии. Через неделю ученые «реактивировали» их воспоминания, показав участникам слайды только одной из двух историй и задав им несколько простых вопросов. Сразу же после того, как пациенты вспомнили неприятную историю, им ввели анестетик пропофол и сделали эндоскопию (все участники эксперимента лежали в больнице и им и так нужно было пройти эту процедуру).
Затем исследователи проверили, как хорошо пациенты помнили историю. Одну половину группы попросили вспомнить содержимое слайд-шоу сразу после выхода из наркоза, а вторую — только через 24 часа. Те, кто прошли проверку сразу после пробуждения, в основном помнили обе истории. А вот пациенты, прошедшие опрос через сутки после наркоза, хуже помнили ту историю, воспоминания о которой были реактивированы перед анестетиком. Из этого ученые сделали вывод, что напоминание, наркоз и временная пауза помешали воспоминанию задержаться в памяти.
По словам Рави Даса, психолога Университетского колледжа Лондона, это довольно интересное наблюдение в активно развивающейся сфере изучения памяти. Раньше люди думали, что знания остаются в нашей памяти навсегда. «Но теперь мы знаем, что если вызвать какие-то воспоминания при определенных обстоятельствах, есть небольшой срок — примерно два часа — во время которого такие воспоминания становятся нестабильными и их можно поменять», — объяснил Дас.
Фото: Unsplash
Однако применить эти техники на практике будет гораздо труднее, чем работать с воспоминаниями, полученными всего неделю назад. Дас провел собственное исследование, чтобы понять, смогут ли такие методы помочь людям, страдающим от алкогольной или наркотической зависимости — можно ли как-то ослабить из воспоминания об определенных триггерах, которые вызывают у них желание выпить. «Мы изучаем поведение людей, которые пьют или курят уже 10 лет, — рассказал Дас. — Реактивировать и дестабилизировать воспоминания такой давности будет гораздо труднее».
Автор первого исследования, Ана Валлейо, нейроученый из Мадридского политехнического университета, говорит, что ее команда тоже планирует поэкспериментировать с реальными примерами дурных воспоминаний. Однако не все исследователи считают ее методы эффективными.
Майкл Саладин, профессор Медицинского университета Южной Каролины, одобряет, что команда Валлейо использует для исследований пациентов, которым необходим наркоз для лечения. Однако и он, и Дас, считают, что обычным людям не стоит получать общий наркоз без крайней нужды. Именно поэтому в других исследованиях используется анестетик пропранолол, который обычно применяется для лечения повышенного давления и не погружает пациента в сон. Однако это средство срабатывает не всегда. Поэтому Саладин говорит, что нужно искать другие анестетики, которые могли бы повлиять на удержание воспоминаний.
Кроме того, универсальных лекарств такого типа просто не существует — поэтому надо протестировать их на разных категориях людей. А еще Дас беспокоится, что подобные методы могут удалять не только неприятные, но и полезные воспоминания. Саладин поддерживает его точку зрения и считает, что это пока еще молодая область исследований, которой нужно много данных. Однако если у ученых все получится, то, возможно, мы получим быстрый способ избавления от дурных воспоминаний.
Источник.
Материалы по теме:
Почему лучшие идеи приходят в голову перед сном
Ученые смогли применить простой нейроинтерфейс для «чтения» паролей в мыслях
Прокачай мозги: как запоминать, креативить и контролировать мышление
5 советов о том, как перестать забывать важную информацию
Изображение на обложке: William Joel / T
Как быстро забыть что либо. Как намеренно что–то забыть
Жизнь полна событий, и не всегда они радостные: некоторые из них хочется попросту стереть из памяти. Однако нередко человек мысленно проигрывает негативную ситуацию в голове, возвращаясь к ней снова и снова. Впрочем, от этой привычки можно избавиться, и в этом помогут советы, описанные ниже.
Как забыть неприятное событие?
Размышляя над тем, как забыть что-то навсегда, следует прибегнуть к следующему методу. От вас потребуется пережить негативное событие заново, без изменений сюжета. Важно, чтобы вы почувствовали эмоционально случившееся в прошлом. Вспомните все мелочи, которые сможете.
Затем представьте себе, что все это произошло не с вами, а с кем-то другим. Какой совет дали бы вы этому человеку? Наверняка вы увидели бы ситуацию под другим углом. Войдите в положение людей, участвовавших в ней. Какие эмоции вы ощущаете теперь? Скорее всего, вам будет не так обидно от всего случившегося. После этого представьте, как картинка тускнеет, а потом исчезает из вашего поля зрения. Можно даже мысленно утопить ее в серной кислоте. Ее больше нет, она исчезла, умерла, а значит, вы можете все отпустить. Поймите, что прошлое мертво и никогда не вернется. Как только вы это уясните для себя, боль пройдет.
Как можно забыть что-то страшное?
Стереть из памяти страшное событие можно, переключив свой мозг совершенно на другое. Это может быть работа, новое хобби, знакомства. Также не стоит оставаться в одиночестве, иначе мысли о произошедшем будут просто преследовать вас. Лучше какое-то время побыть в кругу друзей, родственников. Конечно, время от времени у вас в памяти будут всплывать воспоминания о негативном событии, но оно с каждым днем будет все меньше ранить вас.
Некоторых людей беспокоят кошмары, в которых они возвращаются в ту ужасную реальность и переживают ее снова. В этом случае необходимо думать перед сном только о хорошем. К примеру, поблагодарите Высшие силы за то, что позитивного произошло за прошедший день. Это может быть:
- встреча со старым другом;
- улыбка или первые слова вашего ребенка;
- приятное воспоминание — милый котенок или щенок, красивая бабочка.
Также перед сном можно посмотреть комедию, концерт любимого исполнителя, прослушать новый альбом. Важно, чтобы вы отвлеклись от того, что гнетет вас. В итоге спать вы пойдете в приподнятом настроении, а значит, вам будут сниться только приятные сновидения.
Как забыть что-то плохое в своей жизни?
Плохие события нередко случаются в жизни человека, и чаще всего он винит в них родственника, друга, знакомого. В итоге появляется ненависть, а ведь она не дает жить спокойно. Очень важно в этом случае простить человека, причинившего вам зло, и отпустить его. В этом вам поможет медитация. Сядьте в удобное кресло или ложитесь на кровать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только вы полностью расслабитесь, можно приступать к медитации. Представьте себе место, где вам будет максимально комфортно, и позовите туда своего обидчика. Посмотрите в его глаза, вглядитесь в его черты лица, рассмотрите его одежду.
А теперь выскажете ему все, что вы о нем думаете. Наверняка, у вас много накопилось. Можно не стесняться в выражениях. Как только вы расскажете своему обидчику о том, что чувствуете, вам станет легче.
Следующим этапом будет прощение. Возьмите человека за руки, посмотрите в его глаза и скажите, что прощаете его. Сделать это нужно искренне. Говорите слова «Я прощаю тебя», столько раз, пока не поверите в это. После этого обидчика можно будет отпустить: взгляните ему вслед, пожелайте счастья и окружите любовью.
Вы должны почувствовать легкость, она и будет знаком того, что вы отпустили ситуацию. Если ее нет, необходимо делать данное упражнение каждый вечер. Возможно, у вас на это уйдет месяц или неделя, не жалейте времени, так как вам станет легче. В итоге плохое событие не будет властвовать в вашем сознании, мозг его просто забудет.
Как забыть негативное событие навсегда?
Забыть что-то навсегда поможет следующее упражнение. Для него потребуется найти лист бумаги, блюдце, спички и ручку. Сядьте за стол и опишите негативное событие, которое с вами произошло. Вспомните все детали. Как только вы осознаете, что вам больше нечего добавить, перечитайте написанное и разорвите листок, представляя, как негативная ситуация стирается из вашей памяти.
Затем возьмите блюдце, положите в него клочки бумаги и подожгите их. Внимательно смотрите на пламя, представляйте, как в нем сгорают все ваши обиды и воспоминания. Как только бумага полностью сгорит, смойте пепел водой. Все, этого воспоминания больше нет, оно не властно над вашим разумом. Помните об этом и наслаждайтесь сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое.
Больше советов о предании воспоминаний забвению можно прочитать в нашей статье — .
Как забыть прошлое и начать жить настоящим? Если спрашиваете себя, значит, не только регулярно вспоминаете прошлое, а живете в нем (!) – в том, что случилось год, пять, десять, двадцать лет назад.
В настоящем времени присутствуете как бы «на автомате» – а умом и душой в прошлых событиях. Причем как хороших так и неприятных.
Пример того, что человеку уютнее в прошлом – встреча с выпускниками: с каким энтузиазмом готовятся к ней, предвкушают радость события. Спросите себя, почему? От чего взрослому человеку интереснее встречаться с бывшими одноклассниками, которые, по сути, за много лет стали друг другу чужими людьми, чем увлекаться своими делами в теперешнем времени? Да потому что в школе/институте было меньше забот, ответственности… молодость, развлечения. А в настоящем – взрослая суета.
Все равно, что сидите в кинотеатре и смотрите фильм, который видели уже много раз и точно знаете, чем он закончится. Но продолжаете смотреть, вместо того, чтобы встать и выйти на улицу, где бурлит настоящая жизнь, а не киношная! Зачем? По той причине, что в кинозале вы просто наблюдаете за происходящим, вместо вас решают и действуют экранные герои.
Вот и секрет как забыть прошлое? Чтобы жить настоящим – надо брать за него ответственность, быть источником собственной занятости и интереса.
А это сложнее, чем жевать попкорн и бездумно смотреть как одни события в кино сменяют другие. Это о приятном прошлом. А…
Как забыть тяжелое прошлое?
Особенно, которые закончились разрывом или потерей любимого человека?
Здесь есть один весомый фактор – в самых травмирующих моментах прошлого застревает много энергии человека, которая неудержимо тянет его туда, он как бы выпадает из нынешнего и полностью живет в минувших трагедиях.
Особенно, в прошлых отношениях! Например, который ушел от вас, когда в моменте разрыва как бы капсулируется стресс, отчаяние, страх, безысходность, слезы, обида – а ведь это все ваша энергия! Которой так не хватает для того, чтобы начать жить настоящим.
Что делать?
- вернитесь мыслями в неприятный случай,
- поймите, что потеряли там, без вашего на то согласия?
- что чувствовали в момент или разрыва отношений? Какую эмоцию переживали? Какие мысли приходили в голову?
- поплачьте над тем, что случилось (если реально хочется), ощутите жалость к себе,
- прочувствуйте тот страх,
- и что вас тогда разозлило, взбесило больше всего?
Проживите все перечисленное по-новому, здесь и сейчас. Стало легче?
Проживание заново и воспоминания – это совершенно разные вещи. Первое – избавляет, второе – прибавляет душевного груза.
Как забыть прошлые отношения?
- что особенно было в той связи, более важного, чем в теперешней жизни?
- какую пользу получаете, постоянно вспоминая прошлые , и игнорируя настоящие?
- за что цепляетесь в давно ушедшем? Что пытаетесь вернуть?
- как пострадала ваша самооценка?
- на кого обижаетесь – и зачем?
- кого считаете виноватым в своих прошлых неприятностях? Кому хотите отомстить?
Злиться – тоже самое, что пить яд и ждать, что отравиться кто-то другой… Обида и недовольство – очень похожи на яд.
Таким образом, разбирая ситуацию по полочкам, искренне, без самообмана, человек освобождает свои энергетические частицы и забирает их себе, в настоящее. Как понять, что так и произошло?
- улучшается настроение, проясняется голова,
- уходит «груз с плеч» и «камень с души»
- появляется больше физической активности и желания продвигать свои дела.
Еще 3 секрета, как забыть прошлое?
- живите в настоящем так, чтобы в будущем не хотелось его забыть,
- больше отдавайте другим, чем получайте и требуете для себя. Отдавайте помощью, заботой, любовью, возможностью выслушать. Способность давать требует присутствия в настоящем времени,
- «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Дейл Карнеги прав. Когда в настоящей жизни одно событие тут же сменяется новым, вас будет просто не хватать на воспоминания.)
Самый главный способ, как забыть прошлое?
- полюбить свое настоящее. Принять его как есть. Оглянитесь вокруг… Вероятно, ваша теперешняя жизнь не так невыносима, чтобы сбегать из нее в прошлое или будущее. Наверняка, рядом те, кто любит, поддерживает, переживает за вас. Только ради этих людей уже необходимо быть здесь и сейчас, ценить время, проведенное с ними, а не забываться в том, что давно ушло…
Присутствуйте. И любите. Чего искренне вам желаю.
Инструкция
В последнее время все чаще и чаще говорится о том, что все неприятные ситуации мы притягиваем к себе сами. В этом постулате есть большая доля истины. Поэтому не обвиняйте своих обидчиков во всех смертных грехах, лучше задайте себе вопрос – что в вас вызвало эту ситуацию? Какой урок преподносила вам ? Если вы сможете сделать правильные выводы, этот урок будет считаться пройденным. Не копите обиды, иначе весьма вероятно, что для вас ситуация повторится снова.
Подумайте, что положительного принесло вам , которое вы считаете неприятным. Оно есть всегда, просто люди не привыкли видеть его. Может, вы стали более , может, открыли в себе какие-то качества, которых и не предполагали раньше? Подумайте над этим. Не исключено, что в результате вы поймете, что случившееся пошло вам только .
Простите и отпустите. Откройте двери своей души и выпустите из нее обиду или прочие негативные чувства. Сделать это помогут психологические методы, которых на данный момент существует множество. Можете воспользоваться одним из них или придумать свой собственный. Несколько примеров: купите воздушный шарик, надутый гелием, напишите маркером на его боках все переживания и отпустите шарик в небо. Внимательно следите за ним, пока он не скроется из виду. В дальнейшем, когда прошлое будет возвращаться, вызывайте в себе воспоминание об этом улетающем шаре.
Еще один способ: соберите все то, что хочется забыть, в мысленный кинофильм. Прокрутите его первый раз в цвете, а потом начните постепенно высветлять свою внутреннюю кинопленку. Сделайте так несколько раз, пока она не станет совсем белой. Со всеми воспоминаниями, которые будут вас мучить, поступайте также.
Обратите внимание
Основная причина того, что мы переносим свое прошлое в настоящее в его доступности. То есть наше прошлое нам известно, мы его уже пережили, прочувствовали, поэтому оно нам знакомо и именно прошлое формирует нашу зону комфорта, которой мы так дорожим. Не пытайтесь насильно забыть свое прошлое, так вы можете лишь на время убежать от самого себя, но рано или поздно оно даст о себе знать.
Полезный совет
Как забыть любимого или как отпустить прошлое? Ваше прошлое – это несказанный клад обучающего материала. Опыт не может быть плохим или хорошим, это часть Вашей жизни. На основании прошлого опыта необходимо делать выводы, как стоит поступать для того, чтобы получить желаемый результат, как не стоит поступать ни при каких обстоятельствах и прочее.
Связанная статья
Каждый человек рано или поздно сталкивается с потерями, которые очень трудно принять и еще труднее пережить и забыть. Это могут быть самые разнообразные события: смерть близкого человека, неожиданные превратности судьбы, которые лишают человека шанса. Для того чтобы забыть горе и начать жить заново, нужно попытаться посмотреть на происшедшее под другим углом зрения.
Инструкция
Самое главное правило в этом случае – это не торопить процесс исцеления. Не старайтесь побыстрее войти в привычную колею, не «вытаскивайте» себя насильно на дружеские посиделки и походы в кино. Гораздо полезнее побыть в это время в одиночестве и просто отдохнуть. В этот период даже случайно сказанное напомнить о пережитом горе и вызвать потоки слез и .
Переживайте свои честно. Не выстраивайте в своих попытках забыть горе стену между собой , не старайтесь скрыть от всех свои негативные эмоции. Если вам будет легче, то можно и поплакать вволю на чьем-то плече, и кулаками по стене постучать, и пожаловаться на жизненную несправедливость. Все эти вещи нормальны, они помогут вам вернуться к привычному образу жизни.
Если чувствуете, что не в состоянии справиться с обрушившимися на вас напастями – обратитесь к психотерапевту. Не считайте это постыдным для себя. Если у вас финансовые затруднения, и вы не можете позволить себе дорогие консультации специалиста, можно просто позвонить в службу доверия. Как правило, в таких службах работают студенты-практиканты психологических факультетов. Поверьте, они тоже могут вас выслушать и дать вам ценный совет не хуже, а может быть и лучше, чем ваши родственники и друзья.
Выразите свои переживания каким-то действием. Неважно, будет ли оно разрушающими или созидающим. Только вам решать – бить посуду или заняться творчеством. Как правило, сильные эмоции могут вызвать всплеск сильнейшей творческой активности. В таком эмоциональном состоянии можно начать писать картины или книги. С каждым законченным произведением вы будете чувствовать, как часть пережитого вами горя остается в завершенном вами произведении. В конце концов, очень много произведений искусства созданы были как раз в моменты переживания сильнейшей утраты. Вспомните, например, знаменитый Тадж-Махал, возведенный в честь умершей жены.
Как хочется иногда окунуться в детство, вспомнить все радостные и счастливые моменты. Подобные воспоминания помогают отвлечь от неприятных мыслей и разрешить все трудные дела. Просматривая фотографии, мы вспоминаем то или иное событие нашей жизни, но все ли мы помним?
Фотографируя, вы теряете память
Делать фотоснимки на праздниках – обычное дело, так как все хотят запомнить и увековечить лучшие моменты их жизни. Но ученые выяснили, что увлеченные этим процессом не внимание на происходящем вокруг. Доктор Линда Хенкель со своей командой ученых из Фэрфилдского университета провела необычный эксперимент в музее и проанализировали, влияет ли процесс фотографирования на память человека. Группа студентов посетила Художественный музей Беллармини, при этом часть студентов фотографировали, а остальные – запоминали экспонаты. Спустя день ученые решили проверить их память об увиденном. Результаты исследования показали, что вторая группа студентов запомнила мельчайшие детали об экспонатах в отличии от тех, кто фотографировал.Как запомнить важные детали и моменты
Память – самое неизведанное свойство нервной системы человека. Почему мы непроизвольно запоминаем, что услышали сегодня по радио, но, например, не вспомним, что мы ели вчера? Для того чтобы в сознании оставались приятные моменты, необходимо тренировать память и развивать мышление. Попробуйте себя в журналистике: заведите блокнот и всегда носите его с собой. Посещая различные места и мероприятия, вы сможете записать важные даты, список людей, с кем познакомились, названия ресторанов и отелей, где останавливались, а также впечатления, которые испытывали от того или иного дня. Делая фотоснимок, попытайтесь передать атмосферу того места, где находитесь. Для того чтобы не забывать о важных контактах и грядущих встречах, можно завести альбом для вырезок. Поместите в такую папку или пенал нужную , чек, информационный буклет или листовку, чтобы в нужный момент была возможность с легкостью ее отыскать.Видео по теме
Человек в своих мыслях постоянно забегает в прошлое или будущее. Находится в моменте очень сложно, ведь необходимо сосредоточиться на происходящем, а делать это весьма проблематично, требуется постоянная тренировка. Но зато это помогает наслаждаться миром вокруг, быть максимально эффективным.
Начните наблюдать за собой, за своими ощущениями. Даже если что-то делается автоматически, мысли чем-то заняты. Мозг планирует, дальше, как сложится день или даже год, или вспоминает, что было вчера или на прошлой неделе. В текущем же моменте все происходит само собой, на этом нет концентрации. А ведь кроме «сейчас» ничего не существует. Завтра может не наступить, а вчера уже прошло.
Контроль мыслей
Чтобы перестать возвращаться в прошлое, необходимо научиться закрывать ситуации. Ведь в голове повторяются события, диалоги, которые были не завершены или закончились не так как хотелось. Чтобы избежать этого, нужно просто изменить отношение к прошедшему. В мыслях вернитесь в тот момент, что часто вспоминаете, и выскажите все, что хотели, сделайте то, что не успели. Просто поставьте точку, а не запятую, как раньше. И примите новую ситуацию, поверьте в нее. Это поможет убрать часть прошлого, которая занимала много времени.
Перестаньте забегать вперед и думать, как все будет. Сколько бы вы не планировали, сложиться может по-разному. Планируйте один вариант самый удобный для вас. Ставьте его как цель, но не думайте, как же все может быть по-другому. При этом необходимо мечтать, это полезно, но не все время. Определите себе периоды, например, в транспорте или перед сном, когда можно в голове визуализировать счастливую жизнь. Но это не должно занимать больше 2х часов в сутки.
Наблюдайте за тем, что делаете. Если вы едите, то мыслями тоже ешьте. Смотрите как каждый кусочек попадает на вилку, движется ко рту. Занимайтесь одним делом, а не несколькими. Постарайтесь фиксировать настоящий момент как можно чаще. Когда читаете, осознавайте, что двигаете глазами, что впитываете информацию. Когда пишите, смотрите, как двигается рука, как чернила попадают на бумагу. Находите интересные моменты в происходящем, не давайте мозгу переключится на что-то еще.
Быстрые упражнения
Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», задайте себе вопрос: «кто я?» или «что я сейчас делаю?». Эти слова сразу же переместят внимание в настоящее. Регулярное повторение поможет концентрироваться правильно.
Наблюдайте за природой. Просто смотрите на солнце, воду или деревья. Единение со стихиями тоже дает возможность остановиться. Но опять же, смотря куда-то, не думайте о прошлом или будущем. Можно сконцентрироваться на цвете и начать описывать его. Можно наблюдать за птицей и удивляться ее поведению. Но без выяснения ее прошлого и будущего.
Найдите людей, которые живут в настоящем. Сегодня эта практика актуальна. Общайтесь с ними чаще. Они помогут вам научиться не уходить в другое время, подскажут, как быть всегда в нужном моменте.
Прошлое бывает разным. Иногда воспоминания вызывают радостные и светлые чувства, а порой — недовольство как собой, так и принятыми когда-то решениями. Могут пройти годы, но некоторые поступки, слова или действия продолжают всплывать в памяти, причиняя боль и вызывая сожаление.
Инструкция
По мнению специалистов-психологов, ошибки на жизненном пути не только неизбежны, но и необходимы — для формирования полноценной способности развиваться, а также личностного роста. Другими словами, как гласит известная народная мудрость, «наступать на те же грабли» придется ровно до той поры, пока не будет извлечен необходимый опыт. Важно лишь научиться вставать после падения, овладев искусством учиться на своих ошибках.
Прежде всего, необходимо определиться, что можно считать «ошибкой». Обычно так называют поступки, впоследствии вызывающие сожаление, разочарование, стыд и даже боль. Иногда люди склонны винить себя за то, что доставили другим неприятности и проблемы. Непросто пережить и неправильные шаги, которые привели к кардинальным изменениям в жизни, например, болезням или травмам, большим материальным убыткам или тюремному заключению. Однако и с ними можно смириться.
Для этого, во-первых, важно осознать: уже не изменить. Никак. А во-вторых, необходимо заставить себя перестать «пилить опилки», моделируя различные ситуации из разряда «если бы я в тот день поступил иначе, то…». Психологи настаивают: прошлое не должно препятствовать настоящему и будущему. Поэтому, если смириться самостоятельно никак не получается, а мысли об ошибке продолжают терзать человека, стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Верующие люди могут найти выход, посетив храм. Православные, в частности, испытывая груз ошибок прошлого, имеют возможность облегчить душу на исповеди.
Случается, что женщина, отказавшаяся выйти замуж, а впоследствии глубоко раскаивающаяся и считающая это ошибкой, позже еще более удачно устраивала свою жизнь. Таким образом, ее ошибка вовсе таковой не являлась. Отказ от женитьбы лишь стал звеном на пути к новому знакомству, окончившемуся счастливым замужеством и рождением прекрасных детей.
Как говорила известная романтическая героиня: «Я подумаю об этом завтра». Уговорить себя отложить мысли об ошибках прошлого, заместив из размышлениями о текущих делах — и вплоть до того, как не изменится отношение к тому или иному неприятному эпизоду. Ведь с возрастом, накапливая жизненный опыт, люди зачастую склонны переоценивать многие ситуации, слова или поступки. В частности, некоторые «ошибки», якобы совершенные ими когда-то, воспринимаются совершенно иначе. Иногда подобные неприятности были просто необходимыми, став защитой от более серьезных проблем. Стоит еще раз обратиться к народной мудрости: «не было счастья, да несчастье помогло» — это как нельзя лучше подходит к подобным процессам.
Будете ли вы чаще вспоминать позитивные моменты, или в вашей памяти останется больше плохого, зависит от вашего отношения к жизни в общем и к себе в частности. Будьте оптимистом и забудьте о негативе.
Позитивный настрой
Наверняка вы и сами догадываетесь, что люди с позитивным взглядом на жизнь меньше склонны к тяжелым воспоминаниям о не самых лучших моментах в их прошлой жизни. Если и вы хотите наслаждаться только хорошими моментами, имевшими место когда-то, проведите работу над собой.
Концентрируйтесь на позитиве. Составьте список своих побед и пополняйте его регулярно. Не давайте места плохим мыслям. Заглушайте их активным восприятием окружающей действительности, работой или медитацией. Если в прошлом имела место какая-то трагедия, оградите себя от тех вещей, которые могут вам о ней напомнить.
Чаще вспоминайте о том, что дарит вам ощущение радости, тепла, умиления, гордости и любви. Постарайтесь воспроизвести свои ощущения из прошлого максимально близко. Пересматривайте фотографии из своих путешествий, смотрите на собственные детские снимки.
Если вас навестила какая-то неприятная мысль о вашем прошлом, срочно найдите ей противоядие. Победите ее каким-то положительным, радостным воспоминанием. Когда напомнила о себе какая-то ошибка, совершенная вами несколько лет назад, подумайте о своем достижении, которое имело место примерно в этот же период жизни.
Помните о том, что люди не бывают однозначно плохими или хорошими. И их поступки тоже бывают разными, как и события, которые происходят с индивидами. Вам решать и выбирать, с какими воспоминаниями вы будете жить.
Порядок в жизни
Подумайте, что вам сейчас мешает радоваться жизни. Может быть, вас тяготят какие-то проблемы. Тогда с ними необходимо разобраться. Если вы ничего не можете сделать, отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на чем-то другом. Когда вы недовольны окружающей вас реальностью, ваш разум может усугублять ситуацию и подсовывать вам не самые приятные воспоминаниями, как бы доказывая, что жизнь не удалась.
Поэтому важно навести порядок в своей жизни. Тогда вы меньше будете вспоминать о плохом. У вас все будет хорошо. Взгляд на прошлые ошибки изменится. Ведь вы будете видеть, что все события, которые происходили в прошлом, в итоге привели к положительному результату.
Отношение к себе
Немаловажно и то, как вы относитесь к себе. Если вы любите, уважаете, цените себя и верите в собственные силы, вы легко сможете простить себе проступки в прошлом. Вы не станете изводить себя неприятными мыслями и будете только наслаждаться лучшими моментами из своей жизни.
Люди, которые недостаточно хорошо к себе относятся, склонны ударятся в жалость к себе. Они с каким-то мазохистским удовлетворением вновь и вновь мысленно переживают болезненные моменты, которые имели место в прошлом. Ни к чему хорошему такое занятие не можете привести. Наоборот, необходимо укреплять свою волю, быть выше обстоятельств и почувствовать уверенность в том, что вы можете справиться практически с любой напастью. Воспринимайте себя как сильную личность, и желание вспоминать о плохом уйдет.
В жизни не место старым обидам и неприятным воспоминаниям. Чтобы в вашей жизни появилось что-то новое и интересное, освободите для этого место с помощью самоанализа.
Для того чтобы в жизни появилось что-то новое, следует вовремя избавляться от старых переживаний и проблем.
Сформулируйте и обрисуйте. Подумайте, что вас тревожит в последнее время. Четко сформулируйте, какие эмоции вы испытываете в этой ситуации, мысленно обрисуйте свои переживания.
Примите ситуацию. Опишите на бумаге беспокоящее вас событие. Перечитайте написанное несколько раз. С каждым прочтением эмоции будут успокаиваться, и вы посмотрите на ситуацию с другой стороны. Примите ситуацию как факт и неизбежность.
Ищите полученный опыт. Практически в любой ситуации можно найти и положительное. Возможно, вы получили новый опыт или перед вами открылись новые возможности. Сложные ситуации часто открывают в вас неожиданные способности и силы.
Простите себя. То, что произошло, уже в прошлом. И вы не в силах что-то изменить. Простите себе всё, в чем вы считаете себя виноватым и поблагодарите Вселенную за полученный опыт. Описанное на листе событие сожгите или разрежьте на много маленьких кусочков и пообещайте себе, что больше не будете вспоминать об этом.
Обратитесь за помощью к близкому человеку. Если событие из прошлого всё еще преследует вас, значит вы не до конца выговорились и мысленно зацикливаетесь на нем. В этом вам поможет близкий друг или родственник. Расскажите о ситуации максимально подробно и с чистой совестью забудьте о ней.
Закрепите вознаграждением. Обязательно порадуйте себя шоколадкой или отправляйтесь на прогулку. И поменьше оставляйте свободного времени для размышлений!
Видео по теме
Многие из нас живут в прошлом, вспоминая каждый день неприятные события. Важно научиться забывать о произошедшем, чтобы жить без обид, агрессии или угрызения совести.
Как же отпустить прошлое?
Для того чтобы отпустить прошлое, необходимо пройти несколько этапов:
1. Прожить заново травмирующую ситуацию.
Как бы ни было больно, к сожалению, без этого никак. Проживайте в мельчайших деталях происходящее, останавливаясь на каждом неприятном событии.
2. Подумать, какие уроки могла преподнести эта ситуация.
Каждый человек в нашей жизни является учителем, поэтому мы должны подумать, какой вывод можно сделать из всего происходящего.
3. Прощение.
Так как мы уже поняли, что эту ситуацию мы притянули сами, и она для нас была всего лишь уроком, важно отпустить прошлое, не держа ни на кого зла или обиды.
4. Избавление от вещественных признаков.
На данном этапе мы должны вспомнить, что нам напоминало о прошлом. Все это делается лишь для того, чтобы убрать якоря, которые могут быть раздражителями. Вы можете вернуться к тем же действиям, но несколько позже, когда вы придете в себя и успокоетесь после травмирующей ситуации.
5. Никогда не возвращаться и не реагировать на воспоминания.
Если вдруг в вашей голове поселится мысль о прошлом, то сразу отбрасывайте ее. Если будет сложно сосредоточиться, то напишите на листе бумаги и сожгите ее, или просто наблюдайте, как ваши мысли пытаются вас затащить к старому. Не старайтесь бороться, позвольте этому происходить как естественному процессу.
Не сдавайтесь и поймите, что вы перешли на новую дорогу и никогда не вернетесь на старую…
Как помогать себе бороться с плохими воспоминаниями с помощью психологических методов? Мы живые люди и никто не идеален. Поэтому не нужно драматизировать, а лучше постарайтесь себе помочь
С каждым из нас случаются плохие события и хорошие. Но склонны мы хранить в памяти плохие события дольше, чем хорошие. И если что-то плохое и глупое произошло с нами на публике, то наши переживания по данному поводу удваиваются. Каждый раз, прокручивая в памяти воспоминания об этом, мы добавляем ярких красок своим воображением и домысливаем за других, как они к этому отнеслись и что могли подумать. Или еще того хуже, думаем, что они все это помнят так же четко, как и мы. Но это не так. Никто не будет хранить этот негатив в памяти о вас, так же бережно, как вы, смакуя каждую деталь. Можете даже не напрягаться по этому поводу. Всем своих конфузов предостаточно, им незачем и негде хранить в памяти и ваши.
Время стирает четкие границы и детали происходившего, оставляя только сам факт, что это было. А со временем у людей могут возникнуть сомнения в том, было это с вами или с кем-то другим. Чтобы вам было проще избавиться от плохого воспоминания, можете пользоваться одним из самым простым психологическим приемом, но, тем не менее, очень действенным. Например, взять чистый листок бумаги и начать рисовать на нем каракули. Воспроизведите в памяти картину произошедшего, начинайте водить по листку, пока идет процесс воспоминания, не отрывая руки от листка. Когда закончите, посмотрите на листок, на нем будут некрасивые кривые каракули, они так же некрасивы, как и само воспоминание. Возьмите этот листок в обе руки, сконцентрируйтесь, и с силой скомкайте его. После этого выбросите в мусор. Так вы отправили это свое воспоминание в мусор. После этого, нужно себя наградить обязательно чем-то, или отвлечься на что-то приятное. И помнить нужно всегда, что мы не роботы, а живые существа, и что никто из нас не совершенен до такой степени, чтобы с ним не происходили подобные моменты.
Сразу отметим, что специально что-нибудь забыть очень сложно. Чем больше усилий человек будет прилагать, чтобы что-то забыть, тем навязчивее будут воспоминания. Если вы озабочены вопросом, как забыть прошлое, вы должны понимать: прошлое будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, оно будет являться в сновидениях, самые неожиданные предметы и ситуации будут вызывать нежелательные ассоциации.
Как забыть прошлое и начать жить
Есть такая притча: шли два буддистских монаха. Им на пути встретилась река, через которую можно было перейти вброд. Женщина попросила помочь ей переправиться на другой берег. Один из монахов взял ее на спину и перешел реку.
Другой начал возмущаться: «Ты монах, ты не имел права прикасаться к женщине». «Я перенес ее и отпустил, — ответил первый, — а ты до сих пор несешь ее».
Иногда прошлое сильно осложняет нашу жизнь, оно «накатывает», заставляет снова и снова переживать неприятные моменты. Мы «несем» это прошлое и не можем освободиться.
Чтобы забыть отношения и отпустить прошлое, прежде всего, необходимо понять, что прошлое уже прошло, что в прошлом уже ничего не исправить. Можно проанализировать прошлое, сделать для себя те или иные выводы, принять решение, как поступать на будущее в аналогичной ситуации, но в самом прошлом уже ничего не изменить.
Зато можно изменить настоящее и будущее. Энергию, которая тратится на бесполезные переживания на тему: «если бы все вернуть, я бы поступил…» следует направить на настоящее и будущее. Можно постараться уменьшить вред, нанесенный некрасивым поступком в прошлом. Поищите возможность наладить отношения с учетом прошлого. Подумайте, как не допустить аналогичной ситуации в будущем.
Подумайте, чему научила вас пережитая ситуация, проанализируйте свое поведение и поведение людей, с которыми вы были в тот момент связаны.
Попробуйте нарисовать свое прошлое или описать его как бы со стороны, посмотрите на него глазами постороннего.
Человек – хозяин своих мыслей
- Не разрешайте себе многократно повторять одни и те же мысли, не «накручивайте» себя, стараясь насильно забыть прошлое. Можете записать неприятные мысли и уничтожить эту бумагу.
- Мысленно поблагодарите всех участников неприятного прошлого, пожелайте им удачи в будущем.
- Создайте у себя в голове «шкаф», в котором будут храниться эти неприятные воспоминания. Постарайтесь «закрыть» этот шкаф и больше не открывать.
И помните, только если вы будете направлены в настоящее и будущее, вы сможете забыть и простить прошлое
Каждый человек когда-нибудь встречался с душевной болью. Кого-то обманули, предали, обокрали близкие люди. У кого-то просто не сложились отношения с возлюбленным. Кто-то совершил некрасивый поступок или не сделал чего-то вовремя и теперь у него постоянно болит душа от чувства вины. Эта душевная боль мешает жить счастливо, осложняет взаимоотношения с другими людьми, постоянно гложет человека. Как забыть прошлое, то, что причиняет боль и снова зажить полной жизнью?
Прислушайтесь к себе. Какая боль у вас? Это боль утраты от того, что вам с кем-то было хорошо, вас любили, а теперь этих чувств вам не хватает? Или это обида на другого человека, усомнившегося в ваших достоинствах и хороших качествах? А может это чувство вины?
Задайте себе вопрос, который может показаться странным: хотите ли вы испытывать эту боль? Не спешите с ответом. Например, вас бросил возлюбленный, вам от этого больно. Вы жалуетесь на него всем знакомым. И получаете удовольствие от того, что все вас жалеют. Да еще при этом можно почувствовать свое превосходство, размышляя на темы: «все мужики…, все бабы…». Если вы избавитесь от боли, вас перестанут и жалеть, то есть вы будете стремиться сохранить боль.
Как не вспоминать прошлое и забыть
Отнеситесь к ситуации, в которой была причинена боль, как к жизненному уроку, подумайте, какие выводы можно вынести из этой ситуации. Приняв решение, постарайтесь запрещать себе мысленно возвращаться в прошлое.
Если у вас боль от утраты, подумайте, чем можно ее компенсировать. Если обида – сделайте что-то, чтобы быть довольным собой, повысьте свою значимость в своих глазах и глазах своих друзей. Чтобы забыть прошлое, не вините себя в прошедшем, это не имеет смысла.
Запретите себе ненавидеть причинившего боль. Перестаньте желать ему зла и мечтать о мести. Ваша боль в прошлом, от того, что вы отомстите в настоящем, прошлое уже не изменится. «Отпустите» причинившего боль, пусть он уйдет из ваших мыслей.
Займитесь творчеством, найдите себе новое хобби, поищите себе новых друзей, навалите на себя заботы – пусть ваши мысли будут заняты не переживаниями, а выполнением всех этих дел и думать о прошлом будет некогда.
Время — лучший врач, оно поможет вам забыть прошлое. Дайте душевной ране время «затянуться», отложите мысли о прошлом в «дальний ящик». Жизнь продолжается, вы еще будете счастливы, верьте в это.
Как забыть прошлые отношения
Как снова открыть свое сердце навстречу любви? Можно ли быстро избавиться от депрессии, возникшей после того, как вас бросил дорогой человек? Мы готовы дать вам несколько советов, которые окажутся эффективными в борьбе с данной проблемой.
Для того чтобы забыть отношения, сначала нужно простить человека, даже если он очень вас обидел прежде, чем уйти. Именно это позволит просто отпустить ситуацию и забыть о проблеме. Пока вы помните все то плохое, что сделал партер, в вашем сердце не будет места для нового человека, и вы можете пропустить свою любовь. Настройте себя на то, что прощение — это отличное средство от тоски и депрессии. В первую очередь, вы делаете это для себя.
Как забыть прошлое? Закрутите новый роман, и пусть он будет по-настоящему ярким. Совсем необязательно искать кого-либо для длительного общения — достаточно будет небольшой интрижки. Но тут мы оговоримся, что для многих женщин такой вариант окажется неприемлемым.
Десять раз подумайте, прежде чем использовать новый роман для борьбы со старой любовью — у вас может появиться ощущение полной опустошенности, если на мужчину вы возложите больше надежд, чем нужно. Наоборот, если вы не ждете, что новый партнер отчаянно полюбит вас, а вам нужно просто развеяться, то можете смело искать приключений. Если воспитание не позволяет это сделать, даже небольшой безобидный флирт поднимет не только настроение, но и самооценку — попробуйте!
Чтобы забыть отношения переключите свое внимание на какую-либо другую деятельность. Например, всегда можно записаться в фитнес клуб, на курсы иностранных языков, начать ходить в театры, музеи, кинотеатры. Отлично помогает справиться с любой депрессией волонтерство. Помогая другим людям, вы невольно будете осознавать, что дела сердечные — это не самое важное в жизни. Именно это позволит вам впоследствии быстро прийти в себя после разрыва.
И, конечно же, забыть прошлое помогает… время! Не нужно думать, что через пару дней вам полегчает, и вы снова будете радоваться жизни, как прежде. Но, с другой стороны, верьте, что депрессия — это не навсегда. По сути, это нормальное состояние, которое случается с каждым и обязательно проходит. Пусть через месяц или даже через год — в любом случае вы еще сможете не только получить возможность избавиться от старых воспоминаний, но и обязательно встретите настоящую любовь!
В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.
Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.
К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.
Способ 1. Дневник памяти
Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще — это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой — похожий на вас, но другой человек.
Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.
Способ 2. Ритуал прощания
На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.
Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело — можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это — в прошлом.
Способ 3. Подмена событий
Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она — самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.
Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах — ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.
Способ 4. Стоп-сигналы
Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново — не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить — словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.
Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы — ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.
Способ 5. Реальное возвращение
Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.
Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.
Способ 6. Окончательный анализ
К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.
Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше — умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново — это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.
Как запоминать всё — мгновенно и навсегда
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Чтобы разобраться в методиках, позволяющих мгновенно и навсегда запоминать факты, корреспондент BBC Future встретился с группой ученых и чемпионами турниров по запоминанию.
Ведущие мировые эксперты по вопросам памяти заставляют меня стесняться своих скромных возможностей. Бен Уотли, например, рассказал мне о знаменитом мнемонисте по имени Маттео Рикки.
Живший в XVI в. священник-иезуит стал первым европейцем, который выдержал в Китае экзамен для чиновников высшего уровня.
Этот экзамен представлял собой весьма мучительное испытание и включал, в числе прочего, запоминание огромного массива текстов классической поэзии. На выполнение этой задачи могла уйти вся жизнь.
«Лишь 1% испытуемых выдерживал эти экзамены, и все же Рикки сумел сдать их через 10 лет, хотя до этого не знал ни слова по-китайски».
Может ли психология наделить нас способностью столь же блистательно владеть нашей собственной памятью? Именно такую цель ставит перед собой Уотли.
Совместно с бывшим чемпионом по запоминанию Эдом Куком он уже разработал учебное приложение Memrise, в котором применяются некоторые принципы мнемоники.
Теперь они объединили усилия с исследователями из Университетского колледжа Лондона ради поиска путей и способов усовершенствования своих приемов.
Они обратились к экспертам в сфере памяти и попросили их провести серию экспериментов для того, чтобы выявить самый легкий и наиболее эффективный метод запоминания новой информации.
Какой способ выбрать
Первый раунд. Задача, поставленная перед участниками соревнования, на первый взгляд, проста, говорит Розалинд Поттс из университетского колледжа Лондона: «Если у вас есть всего один час на запоминание 80 слов, что вы будете делать, чтобы вспомнить их через неделю?» Задача усложняется тем, что ученые выбрали 80 слов из литовского языка.
Участников эксперимента разделили на две группы. В одной они пользовались специальными методиками запоминания слов (их подсказывали ученые), в другой группе участники не прибегали к каким-либо приемам.
Некоторые методики не смогли привести к улучшению запоминания и последующего воспроизведения информации. «Это показывает, насколько трудно перевести научные принципы в процесс реального обучения», — говорит Дэвид Шэнкс, также представляющий университет.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Чтобы лучше запоминать информацию, признайтесь себе в том, что вы далеко не все знаете
Серьезным препятствием оказалась скука: член одной из команд уснул во время часовой сессии по запоминанию слов, несмотря на то, что ему и его коллегам платили за участие в опыте пирожными.
«Такое случается», — говорит Яна Уайнстайн из Университета штата Массачусетс Лоуэлл, которая входила в состав коллегии судей.
Тем не менее, многие команды сумели кое-чему научиться в ходе эксперимента. Некоторые участники смогли запомнить в два раза больше слов — вместо того, чтобы замкнуться на одном единственном приеме, они, как правило, использовали сочетание нескольких методик.
Признание собственного невежества
Самопроверка – один из самых надежных способов улучшить память.
Для меня удивительной и потенциально полезной оказалась уловка под названием «ошибочное воспроизведение».
Участников опыта без предварительной подготовки заставляли догадываться о значении тех или иных литовских слов.
«В первый раз они всегда ошибались», — говорит Шэнкс. Однако, как показали психологические исследования, первоначальные ошибки приводят к тому, что потом слова — в правильном значении — хорошо запоминаются.
«Этот способ дает значительно более ощутимые результаты, чем простое заучивание слов».
Простое признание собственного невежества, как выясняется, стимулирует память и позволяет усваивать в два раза больше информации по сравнению с теми группами, которые не пользуются этим методом.
В психологии известно, что если немного усложнить задачу, это может усилить концентрацию внимания и заложить более прочные основы для последующего запоминания и воспроизведения информации.
Скольжение по волнам памяти
Чрезмерные занятия ведут к пустой трате времени. Некоторые участники разработали алгоритмы, которые позволяли определить уровень усилий, необходимых для запоминания и воспроизведения каждого из 80 слов.
Можно пойти другим путем и положиться на собственную интуицию при составлении графика обучения, устанавливая все более долгие паузы между сеансами самопроверки и работы над ошибками.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Чем больше вы взаимодействуете с информацией, тем выше шансы, что вы сможете все запомнить
Один из наставников устраивал короткие перерывы для участников эксперимента и показывал им водопад на видео (по задумке отдых должен был способствовать запоминанию).
Безусловно, когда вы учитесь, нужно делать короткие перерывы, чтобы усталость не могла снизить ваши природные способности.
Принцип «шведского стола»
Можно поддаться соблазну рассортировать материал блоками по темам и заучивать эти блоки один за другим. Так, некоторые наставники и поступили – организовали слова по категориям и темам.
Однако одна из команд пришла к выводу, что повторение всех 80 слов по кругу также может быть эффективным методом. Как отмечает Бен Уотли, чемпионы турниров по запоминанию запоминают последовательность карт в колоде схожим способом. Они быстро просматривают всю колоду вместо того, чтобы делить ее на блоки и запоминать их каждый по отдельности.
Если такой способ кого-то смущает, опыты показывают, по меньшей мере, одно: учебные занятия необходимо разнообразить. Лучше уделять время изучению разнообразных предметов и освоению различных навыков, чем концентрироваться на одном единственном предмете. Представьте себе, что вы пробуете разные блюда со шведского стола, а не заказываете обед, выбрав что-то из меню.
Занимательные истории
Любая форма «развития темы» способ активировать связи между нейронами и отпечатать информацию в памяти. Один из наставников предлагал участникам сочинить короткий рассказ с использованием слов, которые они должны были выучить. Кук и Уотли были приятно удивлены, когда обнаружили, что одна команда применила метод «дворца памяти». Это способ запоминания путем привязки слов к предметам в хорошо известном вам месте, например, в собственной квартире.
Разработанная ими программа покажет вам картинку комнаты и предложит вам литовское слово lova – кровать. Вы можете представить свою возлюбленную на диване. Как только вы организуете процесс запоминания, вы сможете проделать все ваши шаги в обратном порядке и легко вспомнить нужное слово.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Ниточка на пальце и крестик, нарисованный на внутренней стороне запястья, помогут не забыть о мелких, но важных делах
Именно этот способ помог иезуиту Маттео Рикки овладеть китайским языком на таком продвинутом уровне. Он же лежит в основе способности Кука запомнить 2265 двузначных чисел меньше, чем за полчаса. Компьютерная программа Кука и Уотли упрощает процесс, доводя его почти до автоматизма. «Если наш способ победит, это станет серьезным открытием», — говорит Кук.
И все-таки сложно отделаться от мысли, что эти способы очень далеки от того, в чем мы нуждаемся в повседневной жизни. Выполняя предыдущее задание, я попытался с помощью мнемотехники выучить примерно 1000 датских слов. И хотя эти приемы помогли мне запомнить слова по отдельности, я так и не смог начать употреблять эти слова в полете, в баре или ресторане.
Кук соглашается, что это всего лишь первый шаг. Подобные техники, по его словам, могут лишь создать основу тренировки памяти. Тот же метод позволяет легче учить не только языки, но и любые другие дисциплины – историю, математику. «Повторные проверки, увеличение интервала между тестами – эти методики работают почти в каждом случае», — говорит он.
Обучающие игры
Судьи надеются, что смогут проводить соревнования ежегодно по мере того, как они будут совершенствовать искусство памяти.
В будущем могут появляться новые изобретательные подходы, заслуживающие внимания. Шэнкс, например, упоминает один проект, который не был допущен в этом году, но может оказаться многообещающим в будущем.
«Они разработали видеоигру, в которой нужно сбивать космические корабли в небе. Совершенно случайно, на этих кораблях написаны литовские и английские слова, — рассказывает он. — По-моему, блестящая идея».
Истинный вызов для экспертов в области памяти состоит, однако, не только в том, чтобы сделать учебу быстрой и эффективной.
Как известно каждому студенту, главное препятствие в учебе — это отвлекающие факторы, будь то мысль отправиться позагорать в парке или включить телевизор. Может потребоваться множество новых состязаний, прежде чем удастся преодолеть это препятствие.
Как специально что-то забыть: возможно ли?
Обзор
На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминания, о которых лучше бы забыть. Для людей, переживших серьезную травму, например боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение в детстве, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными — они могут изнурять.
Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти. Но они еще многого не понимают, в том числе почему у одних людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.
Исследования намеренного забывания ведутся всего около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний неоднозначна. Недавние исследования «забывчивости о таблетках» часто оспариваются с точки зрения медицинской этики. Однако для некоторых людей это могло быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о намеренном забывании вещей.
1. Определите свои триггеры
Воспоминания зависят от сигналов, что означает, что они требуют триггера.Плохая память не постоянно находится в вашей голове; что-то в вашем нынешнем окружении напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс отзыва.
У некоторых воспоминаний есть только несколько триггеров, например, определенные запахи или образы, тогда как у других их так много, что их трудно избежать. Например, кого-то с боевой травмой могут спровоцировать громкие звуки, запах дыма, закрытые двери, определенные песни, предметы на обочине дороги и т. Д.
Определение наиболее распространенных триггеров может помочь вам взять их под контроль.Когда вы сознательно распознаете триггер, вы можете практиковаться в подавлении негативных ассоциаций. Чем чаще вы подавляете эту ассоциацию, тем легче станет. Исследователи полагают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым разорвав связь между триггером и негативным воспоминанием.
2. Поговорите с терапевтом
Воспользуйтесь преимуществом процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете какое-то воспоминание, ваш мозг перепрограммирует это воспоминание.После травмы подождите несколько недель, пока ваши эмоции утихнут, а затем активно вспомните в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют подробно рассказывать об опыте один или два раза в неделю. Другие предпочитают, чтобы вы записали свою историю, а затем прочитали ее во время терапии.
Принуждение вашего мозга многократно восстанавливать болезненные воспоминания позволит вам переписать их так, чтобы уменьшить эмоциональную травму. Вы не будете стирать свою память, но когда вы вспомните, это будет менее болезненно.
3. Подавление памяти
В течение многих лет исследователи изучали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думать / не думать». Они считают, что вы можете использовать высшие функции своего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прервать процесс восстановления памяти.
По сути, это означает, что вы практикуете намеренное отключение болезненных воспоминаний, как только они возникают. Через несколько недель или месяцев вы можете (теоретически) тренировать свой мозг, чтобы не запоминать.Вы в основном ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызывать именно эту память.
4. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении посттравматического стрессового расстройства, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и кошмарах. Работая с терапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травматическими воспоминаниями, так и с обычными триггерами, чтобы научиться справляться с ними.
Экспозиционная терапия, иногда называемая длительным воздействием, включает в себя частый пересказ или обдумывание истории вашей травмы.В некоторых случаях терапевты приводят пациентов в места, которых они избегают из-за посттравматического стрессового расстройства. Многопрофильные клинические испытания экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показали, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая распространенная терапия в плане уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства.
5. Пропранолол
Пропранолол — это лекарство от кровяного давления из класса лекарств, известных как бета-блокаторы, которое часто используется для лечения травматических воспоминаний. Пропранолол, который также используется для лечения беспокойства по поводу производительности, останавливает реакцию физического страха: дрожание рук, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.
Недавние двойные слепые исследования с участием 60 человек с посттравматическим стрессовым расстройством показали, что доза пропранолола, вводимая за 90 минут до начала сеанса восстановления памяти (рассказывающего вашу историю), один раз в неделю в течение шести недель, обеспечивала значительное уменьшение симптомов посттравматического стресса.
В этом процессе используется процесс реконсолидации памяти, который происходит, когда вы вызываете память. Наличие пропранолола в вашей системе, когда вы вспоминаете воспоминания, подавляет реакцию эмоционального страха. Позже люди все еще могут вспомнить подробности события, но оно больше не кажется разрушительным и неуправляемым.
Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что он в целом считается безопасным. Психиатры часто назначают это лекарство не по назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения посттравматического стрессового расстройства.) Вы можете узнать у местных психиатров в вашем районе и узнать, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.
Память — это процесс, в котором ваше сознание записывает, хранит и вызывает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который еще недостаточно изучен.Многие теории о том, как работают разные аспекты памяти, до сих пор не доказаны и обсуждаются.
Исследователям известно, что существует несколько различных типов памяти, все из которых зависят от сложной сети нейронов (у вас их около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.
Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память. В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что этот процесс кодирования новых воспоминаний в значительной степени зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокампом.Именно там большая часть информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит, задерживаясь менее минуты.
Иногда, однако, ваш мозг помечает определенные фрагменты информации как важные и достойные передачи в долговременное хранилище посредством процесса, называемого консолидацией памяти. Широко признано, что эмоции играют важную роль в этом процессе.
На протяжении десятилетий исследователи считали, что консолидация — это одноразовая вещь. Как только вы сохранили память, она всегда будет там.Однако недавние исследования показали, что это не так.
Думайте о конкретном воспоминании как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете воспоминание, вы должны переписывать это предложение, активируя определенные нейроны в определенном порядке, как если бы вы печатали слова. Это процесс, известный как обратное уплотнение.
Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там. Ваш мозг также может совершать ошибки, когда восстанавливает память. В процессе реконструкции ваши воспоминания становятся податливыми, что означает, что ими можно корректировать или манипулировать ими.
Определенные методы и лекарства могут использовать процесс реконсолидации, эффективно устраняя, например, чувство страха, связанное с определенным воспоминанием.
Принято считать, что эмоциональные воспоминания люди запоминают более ярко, чем скучные. Это связано с небольшой областью глубоко внутри вашего мозга, называемой миндалевидным телом.
Миндалевидное тело играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи считают, что эмоциональная реакция миндалевидного тела усиливает ваше сенсорное восприятие, что означает, что вы более эффективно вводите и кодируете воспоминания.
Способность чувствовать и запоминать страх сыграла важную роль в эволюции человечества. Именно по этой причине так трудно забыть травмирующие воспоминания.
Недавние исследования показали, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле коренятся в разных частях миндалины, в отдельных группах нейронов. Это доказывает, что ваш разум физически по-разному реконструирует хорошие и плохие воспоминания.
Воспоминания о боли и травмах трудно забыть, но есть способы справиться с ними.Хотя исследования быстро развиваются, пока нет лекарств, которые могут стереть определенные воспоминания.
Однако, приложив немало усилий, вы можете найти способ предотвратить постоянное появление плохих воспоминаний в вашей голове. Вы также можете поработать над удалением эмоционального элемента из этих воспоминаний, чтобы их было легче переносить.
Ластик для памяти: этот трюк поможет вам забыть
Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.
В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, фоновых аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с фактическими событиями, которые вы не хотели бы вспоминать.
Например, если вы хотите забыть подробности только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.
Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могут помочь в этом процессе, сказал Мэннинг. [7 мыслей, которые вредны для вас]
Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно другом, чем то, что человек пытается забыть.«Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленом или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечься другой песней».
В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет. Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться запомнить слова из списка или забыть их.Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.
Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов. «Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о своей бабушке в этот момент», — сказал Мэннинг в заявлении.
Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review.[Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]
Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на. По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.
Хотя исследования памяти часто сосредотачиваются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он.«Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы».
Следите за Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .
Как забыть что-то плохое, о чем вы не хотите помнить
Как забыть плохие воспоминанияLife is красиво, и все мы получаем это только один раз, поэтому все мы хотим сделать это лучше.Иногда жизнь играет на качелях, и мы одновременно чувствуем подъем и падение. Но способ мы празднуем наши достижения, мы также должны праздновать наши неудачи, потому что они работа как опыт в нашей жизни, делает нас сильнее и добавляет смелости.
Какими бы богатыми вы ни были, все мы сталкиваемся с разными проблемами на разных этапах жизни. Но иногда эти плохие дни оставляют в нашей памяти другой след, и нам становится трудно их забыть. Я обсудил некоторые из лучших способов избавиться от этих воспоминаний.Да, забыть вещи непросто, но даже невозможно. Хотя ваше рождение было одним из лучших переживаний для ваших родителей, но ведь они празднуют это каждый день? Ответ — нет, так зачем же снова и снова стонать об одной и той же проблеме? Это гиппокамп, часть мозга, отвечающая за запоминание различных вещей.
Как мы знать семь смертных грехов жизни, аналогично, есть «Семь грехов Память: как разум забывает и помнит », книгу Дэниела Шактера, который является исследователем памяти и очень хорошо описал человеческие склонности и семь грехов, которые побуждают нас вспомнить или забыть о вещах.
Собственно, любое действие — это результат нашей собственной реакции. В своей книге он выделил память на семь грехов или общих реакций. Этих грехов —
Мимолетность, Рассеянность, блокирование, неправильная атрибуция, внушаемость, предвзятость, настойчивость
Из семь, некоторые из них несут ответственность за воспоминания, поскольку они ощущаются, когда человек не может запоминать такие вещи, как любую информацию или любое событие, например годовщину, дни рождения и т. д. И некоторые из них отвечают за повседневные воспоминания жизнь и глупые факты.
8 простых шагов, чтобы навсегда забыть о том, что беспокоит вас / Как забыть о том, что вас беспокоит
Apart из подробной информации о том, как забыть вещи, я упомянул некоторые лучшие, но простые способы легко забыть вещи. Они помогут вам проанализировать ваш проблема и поможет вам думать практически, и это автоматически поможет забыть их.
ср всегда осознавать, что мы допустили ошибку, а исправлять ее становится слишком поздно и это превращается в провал или в черный день в нашей жизни.Нам очень трудно забудьте об этом, и мы продолжаем думать об этом.
А теперь поговорим о достижениях. Я обсуждаю одно из своих достижений, потому что, когда я был в своем KG, я получил приз за то, что съел больше булочек за очень короткое время, а также получил сертификат и медаль, и они все еще у меня. Я был очень счастлив в тот день, потому что это было достижение, и я был на верхнем этаже. Но сегодня сценарий таков, что я пухлая девушка и всякий раз, когда меня спрашивают о медали; Мне стыдно рассказывать о соревнованиях по еде.Для меня одно и то же достижение больше не значит. Точно так же не всегда возможно, что то, что с вами случилось, навсегда останется для вас неприятным опытом.
Это жизнь, и это покажет вам всем, некоторые из нас теряют родителей в очень раннем возрасте а некоторые очень поздно. Правда в том, что они должны уйти, никто не живет с нами вечно. Точно так же проблемы не вечны. Они длятся лишь некоторое время и оставляют плохая память для тебя. Сделайте себя сильным и всегда помните: «Вещи случаются для причина».Если вы потерпите неудачу, это будет предупреждение о том, что ваша подготовка не соответствовала требованиям. отметка.
Некоторые из мы жалуемся, что они пробовали более 5 раз, поэтому остается единственный вариант думать о своих плохих днях и стонать о них. Но сможешь ли ты так выжить? Ответ довольно прост: «Нет». Так что вместо того, чтобы сдаваться, просто пойди и дай себе еще один шанс.
После плохой день, самое первое, что вы должны сделать, это составить новый график и следовать это основательно. Возможно, вы живете один, но у вас есть много работы, такой как приготовление еды, уборка и т. д.Тем больше ты будешь держать себя чем занят, тем легче можно забыть о вещах. Итак, продолжайте делать разные вещи и это вам действительно поможет.
Не тратить время на размышления, потому что всякий раз, когда вы будете свободны, это автоматически вернут вас к вашим воспоминаниям. Смотрите телевизор, слушайте FM, разговаривайте с друзьями, поиграйте в игры, уделите время своему хобби. Все это будет держать вас занятым и будет позволяют легко забыть вещи.
Есть индийская священная книга Бхагват Гита, считается, что у нее есть решение для всех типы человеческих проблем.Прочтите его один раз, и он вам обязательно поможет, также доступен в Интернете на многих языках. Поверьте, это действительно помогает, потому что Я пытался.
На все нужно время, поэтому не расстраивайтесь. Вы не можете увидеть другую историю за экраном, поскольку каждая ситуация имеет две возможности, и когда вы сталкиваетесь с неправильной, автоматически начинает проигрывать что-то хорошее.
Например, было научное соревнование, победитель отправлялся в НАСА для бесплатного путешествия, и вы решили принять в нем участие.Допустим, вы хорошо подготовились, но все равно проиграли награду. Итак, что теперь делать? Теперь главное, как вы отреагируете.
Это довольно просто, спросите себя, а вопросы, задаваемые на конкурсе, были на вашем уровне? Вы освещали эти темы? Вы тоже знали узор или имели о нем представление?
Если большинство из ваших ответов «Да», тогда вам повезло, потому что у вас есть идея об этом, и тебе обязательно стоит подготовиться к соревнованиям в следующем году. Если оно «Нет», то вы должны быть счастливы, что это было совершенно вне вашей досягаемости и начать подготовку по-другому.
Эти вещи помогут вам забыть то, что с вами когда-либо случилось, это применимо разными способами. Как любой несчастный случай или плохой день. Что тебе нужно сделать, это просто спросить вопросы, и так все станет ясно. Да трудно забыть что-либо мгновенно, но однажды, когда вы получите правильный ответ на свой вопросы, это станет легко забыть.
Медитация — это что-то, что звучит так: «Ой, привет, я в порядке, и зачем мне это нужно?» Но дело в том, что большинство из нас практикует только часть медитации и чувствует, что это нормально.Медитация помогает нам избавиться от всех видов токсичных мыслей и помогает развить новое чувство жизни.
Мы рождены, чтобы жить, и, преодолевая путь между жизнью и смертью, мы сталкиваемся со многими взлетами и падениями. Священная Бхагват Гита описывает образ жизни и то, как человек должен реагировать на свои успехи и неудачи. Хорошие воспоминания — это успех, а плохие — неудача. Человек, столкнувшийся с успехом или неудачей, должен реагировать таким же образом и не должен чрезмерно радоваться или сильно печалиться, но это человеческая природа, и это возможно только тогда, когда он регулярно принимает лекарства.Следование всем этапам медитации один за другим приносит баланс в нашу жизнь и меняет образ мышления, а также можно легко преодолеть свои проблемы и жить нормальной жизнью.
Всегда тренируйте свой ум, например, есть рассказ;
Однажды человек пошел в ашрам и спросил святого. Сэр, я хочу избавиться от своих проблем, поскольку они следуют за мной, куда бы я ни пошел, и они не оставят меня. Я чувствую себя подавленным из-за них, и мои проблемы управляют моим разумом, и мне нужна ваша помощь.Пожалуйста, выведите меня из этой ситуации.
Святой улыбнулся и попросил человека забраться на дерево и повеситься на ветке на руках. Человек пошел и повесился на дереве; он начал чувствовать напряжение в руках. Тогда святой попросил оставить ветку и упал на землю, так как она была не очень высокой, тогда святой спросил, кто был в твоих руках, а кто оставил? Мужчина сказал, что ветки были в моих руках, я ловил их и оставил.
Точно так же мы сами несем свои проблемы, они не пойдут с нами, пока мы их не возьмем.Так что постарайтесь избегать их и держите подальше от воспоминаний. Мы постоянно о них думаем и преувеличиваем. До того дня, когда ты не решишься двигаться дальше, тебя никто не выведет. Итак, тренируйте свой мозг, чтобы двигаться дальше, и это определенно поможет вам легко забыть вещи.
Это человеческая тенденция, когда нам надоедает один и тот же распорядок дня. Итак, это очень хорошая идея — изменить свой распорядок дня, гардероб, цвет комнаты и расположение сидений. Делая такие небольшие изменения, вы действительно можете почувствовать себя по-другому, это отвлечет вас и действительно поможет легко забыть вещи.Выбирайте яркие цвета, потому что они добавляют позитива, будь то ваше платье или краска для стен. Яркие цвета всегда лучше.
Путь мы никогда не радуемся одному и тому же достижению снова и снова, почему грустить и плакать от того же плохого предчувствия.
Например, я учусь в университете, и у меня нет слов, чтобы выразить это чувство, когда я услышал новости и прожил лучший день своего собрания. Без сомнения, это был чудесный день, но сегодня я не чувствую такого счастья.Итак, если я не отмечаю и не вспоминаю свои достижения каждый день, зачем мне вспоминать свои боли или плохой день? Всегда извлекайте уроки из плохих дней, анализируйте их и не повторяйте ошибки.
Вместо того, чтобы думать о том же, мы должны попытаться найти идеальное решение нашей проблемы. Предположим, случилось что-то плохое, а что дальше? Вы должны задать себе несколько вопросов, например,
Как произошел инцидент? Кто был в этом вовлечен, например, ваши друзья, коллеги и т. Д.? Почему ты ошибаешься в этом? У вас нет выбора или возможности? Постарайтесь получить ответы на эти вопросы, и это резко поможет вам забыть плохие воспоминания.На самом деле, когда мы о чем-то думаем, в нашем уме всегда возникает вопрос, и мы чувствуем, почему это произошло с нами как с вещами. Когда вы получите ответы на поставленный выше вопрос, вы перестанете чувствовать себя плохо. Предположим, ваш парень бросил вас, тогда вы должны задать эти вопросы и выучить их и работать над ними для ваших будущих отношений. Это поможет вам во многих отношениях.
Недостатки наличия плохих воспоминаний в памяти
- Они мешают вашему прогрессу, поскольку вы продолжаете думать об одном и том же снова и снова и не можете сделать ничего нового.
- Держите вас на шаг назад, потому что, если вы студент и набрали меньше баллов на тесте, и если вы продолжите думать об одном и том же, вы не сможете подготовиться к предстоящим экзаменам, и ваши друзья будут прогрессировать, потому что они будут готовиться раньше вас .
- Вы можете упустить лучшую возможность; мы должны учиться на неудачах и продолжать готовиться к будущему. Если ваша жизнь — поле для крикета, тогда возможность подобна мячу, и ни один полевой игрок не знает, когда он должен ее поймать. Итак, если вы тратите время на плохие воспоминания, вы можете потерять много других возможностей.
- Влияет на ваше здоровье, есть замечательная поговорка Сант Кабир Дас Джи на хинди; «Беспокойство влияет на ваши знания, тогда как страдание (чрезмерное размышление) ухудшает ваше здоровье, грехи забирают Лакшми, — сказал святой Кабир».
- Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, а это может привести к суицидальным мыслям.
- Стресс возникает только из-за некоторого гормонального дисбаланса, и эти гормоны остаются только в течение некоторого времени, но если мы не перестанем думать, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как травмы головного мозга, стрессовые расстройства, беспокойство и т. Д.
Как правильно забывать плохие вещи / плохие воспоминания из своей памяти
Бог знает все, поэтому он создал память, которая автоматически забывает вещи через определенное время. Иногда очень необходимо добиться успеха в жизни и двигаться вперед. Есть много историй успеха, которые стали возможными сразу после того, как забыли плохие воспоминания. Смотрите здесь:
- Марк Цукерберг столкнулся с множеством неудач в своей жизни, но он никогда не переставал учиться на этих неудачах, и, наконец, его имя сегодня стало брендом.Итак, это было хорошее решение или плохое? Точно так же есть много других имен, которые никогда не добивались успеха в наследии, они его добились сразу после того, как забыли о плохих вещах и усвоили уроки.
- Основатель Alibaba, Джек Ма, был таким большим неудачником, и он потерпел неудачу более 10 раз, но все же он оставил свои плохие дни и их воспоминания в стороне и проснулся с новым энтузиазмом. Просто ищите и прокручивайте в Интернете, и вы найдете тысячи людей, у которых было больше времени, чем у вас, но они все же забыли кое-что и двинулись вперед.Это хорошо во многих отношениях.
- Это делает вас сильным, и случайно, если вы снова столкнетесь с той же ситуацией, вы не сломаетесь, и это сделает вас сильным и придаст силу вашему разуму. Плохие воспоминания причиняют боль, но они многому нас учат. Так что лучше не тратить свое драгоценное время на размышления о плохих вещах, вместо этого потратьте это время на свои планы на будущее.
- В ходе исследований было обнаружено, что мы чувствуем себя лучше и наш мозг работает лучше, когда мы удаляем из него негативные вещи.Итак, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал должным образом, лучше не думать об этом.
- Плохие воспоминания мешают мозгу нормально функционировать, а это также влияет на вашу работу и производительность. Зачем портить себе будущее из-за несчастного случая или плохой памяти? Двигайтесь дальше и отдаляйтесь от подобных мыслей.
Что такое память и как формируются воспоминания?
Память — это хранилище наших мыслей и повседневных событий в нашем сознании. Это наша память, которая хранит записи о событиях и помогает нам сохранять мотивацию или иногда вызывает депрессию.
Наш мозг обладает одновременно способностями к забыванию и сохранению. Когда мы чему-то учимся, разговариваем или выполняем свою работу, большинство людей забывает более 50% вещей в течение часа. Они забывают 70% в течение дня и около 90% в течение недели. Мы помним только что-то хорошее или плохое, что случилось с нами, и это становится либо хорошим воспоминанием, либо плохим.
Это гиппокамп, миндалина и неокортекс — части мозга, которые хранят наши воспоминания в безопасности. Это помогает нам помнить и забывать разные события, связанные с нами и нашей собственной жизнью.Все трое работают с разными типами воспоминаний;
- Гиппокамп помогает запоминать вещи, связанные с самим собой, например наши личные воспоминания. Он находится на обеих сторонах мозга и известен тем, что преобразует кратковременную память в долговременную. Гиппокамп перестает развиваться, когда мы стареем, и это причина того, что пожилым людям трудно что-то запоминать.
- В то время как неокортекс — это часть, которая запоминает близлежащие вещи, общие знания, вещи, которые мы изучаем и т. Д.Иногда некоторые факты также передаются в гиппокамп, например, мы знаем, что сочетание лимона, воды и меда помогает сбросить вес. Когда мы связываем с собой общие вещи, эти типы воспоминаний становятся частью наших личных вещей и сохраняются в гиппокампе.
- Третья — «миндалевидная железа», и она находится в центре мозга. В нем хранятся эмоциональные воспоминания, которые нам трудно забыть. Помимо того, с чем мы сталкиваемся и что чувствуем, эта часть мозга также развивает новые виды воспоминаний, такие как концепция страха и вещи, которые мы развиваем за счет чрезмерного обдумывания.Стресс, беспокойство и другие связанные с этим проблемы являются результатом страха, а миндалевидная железа — часть, где развиваются все эти чувства.
Все, что мы чувствуем, видим и страдаем, записывается в форме кодов в нашем мозгу, и с течением времени, когда мы не вспоминаем событие, мы его забываем. И если мы вспоминаем одно и то же событие снова и снова, оно автоматически соединяется с другими частями мозга и укрепляет память. Всегда рекомендуется занять себя, чтобы не думать о старых фактах или бесполезных вещах.Это поможет вам легко забыть о вещах.
Несколько быстрых приемов, позволяющих легко забыть плохие воспоминания
- Спите как можно больше, потому что сон помогает нам забыть о вещах: чем меньше мы о чем-то думаем, тем быстрее мы забываем. Сон также способствует развитию мозга, и именно по этой причине маленькие дети большую часть времени спят.
- Будьте заняты и не позволяйте своему мозгу расшифровывать старые воспоминания, потому что в тот момент, когда мы начинаем думать, наш мозг начинает связывать вещи и факты, и это нас беспокоит.Так что всегда занимайте себя, это поможет вам.
- Хороший запах может мгновенно изменить ваше настроение и вызвать позитив, поэтому всегда держите в руках освежающие освежители воздуха и духи и распыляйте их всякий раз, когда вам грустно или вы хотите отвлечься.
- Хорошая музыка способна вызывать расслабляющие волны в вашем уме, поэтому слушайте музыку, а не песни, и, если возможно, выучите инструмент, он очень хорошо помогает забыть о вещах.
- Начните читать роман, потому что книги могут отвлекать вас, а также улучшат ваше настроение и помогут забыть о вещах.
- Позвоните другу или поговорите с мамой, потому что разговор помогает нам меньше думать и снимает стресс.
- Плачьте, если вы чувствуете или хотите плакать, потому что это помогает нам расслабиться и расслабиться, но не делает это привычкой.
- Посмотрите фильм, особенно комедию, он перенесет вас в другой мир, а также поможет забыть о том, что вас беспокоит.
Заключение
Вы цельный человек, и никто не сможет вас огорчить или заставить плакать, пока вы не позволите себе это сделать.Быть сильным и научиться справляться со своими проблемами? Все мы сталкиваемся с разными проблемами и учимся на них. Когда ребенок учится ходить, он падает более 100 раз и иногда также получает травму, но он все равно стоит и снова хочет ходить. Будьте ребенком в своей жизни и поверьте мне, вы начнете наслаждаться своей жизнью и забудете всю свою боль и заботы. Будьте здоровы и счастливы, потому что здоровое тело несет в себе здоровый мозг, и это определенно вам поможет. Следите за новостями о здоровье спирали, чтобы увидеть больше интересных статей.
FAQ: некоторые часто задаваемые вопросы и ответы
Q.1 Можно ли забыть вещи навсегда?Ответ . Нет, мы никогда не забываем вещи полностью, но мы преодолеваем их, и когда мы перестаем думать о них, они исчезают, и мы запоминаем меньше фактов.
Q.2 Сколько времени нужно, чтобы забыть что-то плохое?Ответ . Наш мозг забывает 90% фактов в течение недели, если не пересматривать их, поэтому не думайте об одном и том же снова и снова.
Q.3 Как лучше всего перестать о чем-то думать?Ответ . Их много, но отвлечься — лучший способ забыть обо всем.
Q.4 Хорошо ли забывать?Ответ . Да, нам необходимо забыть определенные вещи, потому что это помогает нам жить мирно. Если наш ум не будет забывать вещи, мы не сможем сосредоточиться на новых вещах, и это также может вызвать у человека тошноту. Это причина того, что мы забываем вещи через определенный промежуток времени.
Можете ли вы заставить себя что-то забыть? Исследование показывает, что люди на удивление хороши в подавлении вещей
В тот или иной момент — я имею в виду, после того, как происходит что-то ужасно смущающее, — практически все задавались одним и тем же вопросом: можно ли заставить себя что-то забыть? Идеальная память обычно считается хорошей вещью, но на самом деле одной способности вспомнить каждый момент своей жизни достаточно, чтобы кого-нибудь взбесить. (Серьезно: это называется гипертимезия, и это не обязательно хорошо.) У большинства людей есть воспоминания, о которых они не хотели бы думать, но действительно ли возможно заставить себя что-то полностью забыть?
Это вопрос, поставленный исследователями из Дартмутского и Принстонского университетов в исследовании, опубликованном в этом месяце в психономическом бюллетене и обзоре . Как и в большинстве исследований по измерению запоминания, участникам дали два списка не связанных между собой слов и попросили запомнить как можно больше. Однако затем некоторых участников попросили забыть первый список перед чтением второго.Исследователи перемежали эти слова изображениями сцен на открытом воздухе в надежде, что участники бессознательно ассоциируют эти изображения со списком слов; Другими словами, они надеялись, что образы будут считаться контекстом для воспоминаний.
Во время процесса запоминания участники прошли сканирование с помощью фМРТ, измеряющее активность мозга по кровотоку. Вот что становится интересным: благодаря изображениям фМРТ исследователи смогли отследить, что люди думают об изображениях вне помещения.Когда участников попросили забыть слова, исследователи обнаружили, что их мозг «промывает» деятельность, связанную с контекстом.
Напротив, это явление не наблюдалось у людей, которых просили запоминать слова. Кроме того, люди, которые избавились от большего количества мыслей, позже смогли запомнить меньше слов, что свидетельствует о том, что этот процесс играет активную роль в нашей способности забывать.
«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о своей бабушке в этот момент», — сказал ведущий автор Джереми Мэннинг, сообщает Science Daily.
Так что же такого особенного в способности забывать вещи? Определенная степень забывчивости — естественная часть способности вашего мозга разбираться в воспоминаниях. Хотя человеческий мозг способен запоминать огромное количество информации, большая часть ее просто посторонняя. Вам действительно нужно помнить, во что была одета бывшая девушка вашего кузена на вечеринке шесть лет назад? Вместо того, чтобы хранить все в архиве, мозг развил два вида памяти: краткосрочную, которая временно хранит небольшой объем информации, и долгосрочную, которая хранит огромное количество знаний.Очевидно, что не все воспоминания переходят в долговременную стадию; вместо этого ваш мозг объединяет одни воспоминания и отбрасывает другие. Более того, предыдущие исследования показали, что люди действительно могут научиться забывать вещи нарочно.
По сути, вы уже что-то забываете каждый день, и это неплохо. Как отметили исследователи из Дартмута и Принстона, способность намеренно забывать воспоминания может быть полезна при восстановлении после травмы или для людей с депрессией, которые часто размышляют о негативных мыслях.«Это может быть даже полезно, если вы изучаете что-то новое и вам нужно вытеснить устаревшую информацию», — отметил Мэннинг.
«Исследования памяти часто связаны с тем, как мы запоминаем, а не с тем, как мы забываем, и забывание обычно рассматривается как« неудача »в некотором смысле, но иногда забвение также может быть полезным», — сказал он, согласно Science Daily.
Вот и все! Люди могут абсолютно научиться забывать о вещах, что пригодится в следующий раз, когда кто-нибудь поймает меня на шестом часу видео-запоя котенка.Если бы вы только могли научить других людей забывать о вещах.
Изображения: Эндрю Заех для Bustle; Giphy (3)
Как заставить кого-то что-то мгновенно забыть
Автор: Тони Хой
Обновлено 24 июля 2020 г.
Медицинское заключение: Элизабет Стронг
Иногда мы ошибаемся и говорим или делаем то, о чем нам хочется забыть.Мы сразу жалеем об этом и хотим забрать обратно, но ущерб уже нанесен. Кажется, что целую вечность мы переживаем из-за того, что произошло, и пытаемся сделать все возможное, чтобы исправить это или заставить их забыть об этом.
Хотя вы не можете полностью стереть память человека, вы можете отвлечь его от события и помешать его способности удерживать это воспоминание, не давая ему стать проблемой. Попытка отвлечь кого-то или помешать сохранению памяти не удалит полностью плохие воспоминания, но может помочь вам и человеку, которого вы обидели или обидели, продвинуться вперед.
Люди склонны крепче держаться за обидные или негативные воспоминания, чем за приятные. Это прискорбно, но это наш способ избежать повторной боли в будущем. Если вы хотите, чтобы кто-то забыл негативное или позитивное событие, вы можете воспользоваться этими советами, как слегка подтолкнуть кого-то на пути к забыванию.
Источник: maxpixel.freegreatpicture.com
Как заставить кого-то забыть что-то хорошее
Хотя вы не обязательно чувствуете, что сделали что-то неправильно, у вас все же могут быть причины, по которым вы хотите заставить кого-то забыть что-то, что вы сделали или сказали.Вы можете заставить кого-то забыть о приближающемся волнующем событии. Возможно, у вас есть для них сюрприз, и вы хотите, чтобы они перестали думать об особенном дне.
Одна из самых эффективных вещей — убрать все визуальные напоминания о событии. Не записывайте это в общий календарь и убирайте предметы, связанные с этим событием.
Другой человек может все еще думать о предстоящем свидании, в зависимости от того, насколько он взволнован. Если они поднимут этот вопрос до вас, вам нужно будет сменить тему, не делая очевидным, что вы избегаете темы.Вот несколько советов:
- Извините, сходите в туалет или сделайте перерыв. Когда вы вернетесь, задайте вопрос по новой теме. Так легче незаметно сменить тему, когда разговор поставлен на паузу, чем во время разговора.
- Вовлекайте других в разговор, если вы находитесь в группе или в общественном месте. Чем больше людей участвует в разговоре, тем больше вероятность отклонения от темы.
- Сделайте вашу новую тему связанной.Выберите небольшую деталь из утверждения или вопроса другого человека и свяжите ее с другой историей или мыслью.
- Move. Поднимите свои вещи и перейдите в другое место, приглашая человека пойти с вами. Часто новое окружение может отвлекать от того, что обсуждалось ранее, открывая вам дверь, чтобы поговорить о чем-то другом. Это не должно быть слишком неудобно; вы можете просто сказать: «Мне очень жаль! Я под вентиляционным отверстием и мне холодно . Вы не возражаете, если мы переедем? » Это может быть эффективным и простым способом перестать думать о конкретной теме.
- Будьте честны. Иногда все описанные выше тактики терпят неудачу, и вы не сможете избежать обсуждения предстоящего события. Если это так, вежливо спросите человека, можно ли поговорить о чем-нибудь другом. Объясните, что вы взволнованы тем, насколько они взволнованы, но что вы хотите сохранить при себе детали, чтобы они могли продолжать наслаждаться ожиданием, а также сюрпризом, который наступит, когда наступит день.
Источник: rawpixel.com
Как заставить кого-то забыть что-то негативное
Точно так же, как заставить кого-то забыть позитивное событие, заставить забыть негативное — тоже отвлечение. Лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться сделать неприятные воспоминания менее заметными в их сознании, переключив внимание на более приятные темы. Например, если вы задели чьи-то чувства, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы сделать для них что-нибудь приятное, чтобы они меньше думали о негативных воспоминаниях о вас.Хотя это не обязательно лучшая стратегия для решения проблемы, она может помочь облегчить часть боли, связанной с болезненным воспоминанием, которое вы оставили.
Чем дольше вы заменяете эти негативные воспоминания все более и более позитивными, тем больше плохие воспоминания должны исчезнуть. Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы избавить собеседника от болезненных воспоминаний:
- Как и в случае с удалением положительных воспоминаний, вы можете облегчить забыть плохие воспоминания, удалив объекты, которые вызывают эту тему.Люди помнят вещи, которые оказали на них сильное влияние, положительное или отрицательное. Замените отрицательное на положительное, и вы получите противоположный эффект.
- Напомните человеку о приятной части плохого воспоминания. Возможно, если вместе проанализировать ситуацию, все не так уж и плохо. Возможно, вам удастся заставить их ассоциировать воспоминания с чем-то положительным. Если, например, вы сильно поссорились и в итоге назвали друга оскорбительным именем, вспомните, почему вы вообще проводили время вместе, например, праздновали день рождения или поддерживали друг друга.
- После того, как вы отвлечетесь от негативных воспоминаний, начните создавать новые позитивные воспоминания. Это один из наиболее эффективных способов избавиться от плохих воспоминаний в долгосрочной перспективе; вместо того, чтобы просто пытаться стереть прошлое, сосредоточьтесь на преодолении негатива и создании чего-то нового и захватывающего вместе.
Иногда человек не может забыть. Они могут придерживаться того, что вы сказали или сделали (или не сделали), и вы боитесь, что никогда не откажетесь от этого и не вернете свою дружбу или отношения в нужное русло.Если вы обнаружите, что это так, вот еще несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию:
- Прошу прощения. Это самый простой и в то же время самый эффективный способ заставить кого-то забыть что-то негативное. Скажите ему или ей, как вы искренне сожалеете о том, что произошло, и что вы хотите исправить это и вернуться к тому, что было между вами до того, как произошел инцидент. Если вам искренне жаль, он или она сможет это почувствовать и, надеюсь, понять, что люди совершают ошибки и что вы не собирались причинять ему боль.
- Объясни. Сообщите человеку, какие ваши намерения стояли за тем, что вы сказали или сделали. Если вы действительно не хотели причинить ему боль, это должно быть очевидно. И если вы объясните это, а он или она не придет в себя, может быть, пора на время отпустить.
- Бросьте (пока). Если он или она все еще злится после того, как вы попробовали все вышеперечисленное, сделайте перерыв в попытках исправить это и дайте ему или ей немного пространства. Возможно, сейчас неподходящее время для обсуждения этого вопроса, и это может еще больше разрушить ваши отношения.Некоторым людям просто нужна передышка, чтобы обдумать и осмыслить вещи, и они могут принять более обоснованное решение, когда у них будет время остыть.
Источник: pexels.com
Есть много причин, по которым мы можем захотеть, чтобы кто-то забыл что-то, что мы сказали или сделали. А поскольку контролировать чей-то разум невозможно, может быть тревожно, что они не могут так легко забыть. Люди склонны цепляться за то, что им нравится, а также за то, что на них негативно влияет.Будем надеяться, что некоторые из этих идей помогут вам в некоторой степени контролировать ущерб и сохранить ваши отношения в здоровом направлении.
Если это не так, возможно, пришло время попросить кого-нибудь о помощи — кого-то беспристрастного, который может предложить вам другую точку зрения на то, что происходит, или поделиться некоторыми свежими идеями о том, как поддерживать общение и спасти отношения. окруженный неприятностями и обидой. Как бы трудно это ни было признать, но то, что вы являетесь источником исключительно положительных и крайне отрицательных чувств, может иметь длительное воздействие, даже если вы не собирались этого делать.Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить помощь, научиться прощать себя и восстановить отношения с другим человеком, поговорив с профессиональным терапевтом. Онлайн-терапия — отличный способ поработать над вашими межличностными отношениями. С помощью терапевта вы можете научиться отпускать прошлые обиды, прощать других и прощать себя.
Часто задаваемые вопросы (FAQ):
Можно стереть память?
Не совсем так. Вы можете сделать много вещей — проверенных с медицинской точки зрения и подтвержденных — для улучшения эмоциональных реакций и привязки к воспоминаниям.Эти методы не только не подавляют воспоминания, но и призваны улучшить эмоциональные реакции на воспоминания и тем самым облегчить боль, страх и беспокойство, окружающие их. Поведенческая терапия, экспозиционная терапия и другие формы травм и когнитивной терапии могут помочь облегчить некоторые негативные переживания, связанные с банками долговременной памяти, изобилующими травмами, болью и тревогой, которые могут быть столь же хороши, как стирание памяти.
Как избавиться от плохой памяти?
Если у вас долгое время были плохие воспоминания, жизнь может казаться беспомощной.Независимо от того, является ли рассматриваемая память просто неприятной или проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), существует множество рассмотренных и одобренных с медицинской точки зрения способов преодоления плохих воспоминаний и улучшения общего состояния здоровья (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе). срочные прогнозы). Хотя статья в Интернете не может предоставить медицинские советы, специалисты в области психического здоровья могут, и многие специалисты в области психического здоровья поддерживают и поощряют использование экспозиционной терапии как метода улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Как помочь забыть плохие воспоминания?
Не существует проверенных с медицинской точки зрения и поддерживаемых способов помочь кому-либо забыть плохие воспоминания; Вместо этого медицинская реакция на такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), сосредоточена вокруг терапии, направленной на улучшение навыков совладания, проработки существующих травматических воспоминаний и обучения тому, как интегрировать травматические воспоминания в ваши собственные существующие банки памяти.Травматические воспоминания могут прервать естественный процесс кодирования воспоминаний и могут выделить травму и вызвать подавляющие симптомы, такие как повышенная бдительность или гипервозбуждение, навязчивые мысли и психические или поведенческие изменения. Экспозиционная терапия — это всего лишь одна из проверенных с медицинской точки зрения видов терапии травм, используемая для улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний и расстройств, вызванных травмой.
Хотя терапия не может помочь кому-то забыть плохие воспоминания, она может многое сделать, чтобы помочь людям жить с этими воспоминаниями, облегчая симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревоги и депрессии.Если вы забыли нежелательные воспоминания, у вас все равно остались бы остаточные чувства и переживания в их отсутствие; цель и цель исцеления — не забыть воспоминания, а научиться жить с эмоциональным расстройством, страхом и подавлением, которое они приносят, и работать с ними.
Как я могу что-то быстро забыть?
Хотя вы не можете забыть что-то быстро (хотя большинство людей действительно забывают вещи медленно, с течением времени), вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своими воспоминаниями и ощущениями, которые они приносят с собой.От рекомендаций вашего врача до статей в СМИ Healthline и связанных статей о психическом здоровье и общем самочувствии консенсус очевиден: забывание — это не то же самое, что исцеление, а путь к исцелению включает сортировку по симптомам, причинам и реакциям и поиск здоровых способы справиться с раздачей карт.
Может возникнуть соблазн попытаться забыть переживания, независимо от того, являются ли они относительно незначительными в общем плане вещей — неправильное произношение слова на деловой встрече, например, — или огромными, независимо от масштаба событий — пережить насилие со стороны любимого человека Возможно, но у психической травмы есть функция, и она позволяет узнать, что в вашем мозгу продолжает выделяться, а что продолжает вызывать страдание, боль и искажения.Забыть память не может принести исцеления, но научиться справляться с ее последствиями может.
Как можно забыть то, что вас беспокоит?
Хотя намеренное забывание плохих воспоминаний или неприятных разговоров может показаться превосходным навыком, для этого не существует проверенных с медицинской точки зрения и психологически признанных средств. Хотя одно исследование показало, что активные попытки оттолкнуть мелкие детали воспоминаний (например, запахи вокруг вас в тот момент или звуки, сопровождающие воспоминания) были эффективны для стирания слов, которые участники исследования только что услышали, это действительно помогло. не определить, были ли эмоционально заряженные воспоминания так же легко забыты — различие, которое может иметь большое значение для определения того, насколько легко что-то на самом деле забыть.
Хотя вы не сможете эффективно забыть плохое воспоминание намеренно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить беспокойство (проверенные с медицинской точки зрения и поддерживаемые методы, разум), связанное с конкретным воспоминанием, и есть множество способов перенаправить свое сосредоточьтесь на чем-то более логичном, продуктивном или приятном. Эти методы не помогут эффективно удалить воспоминания, но они могут помочь вам перестать думать об этом или зацикливаться на нем.
Первый способ попытаться «забыть» что-то, что вас беспокоит, — это отвлечение.Если вас недавно отверг романтический интерес и вы не можете перестать думать о том моменте, когда они сказали «нет», попробуйте отвлечься чем-нибудь другим. Подумайте о том, как романтический интерес сказал «да», или подумайте о первом животном, которое вы росли, и крепко держитесь за чувство радости, которое вы испытывали в эти моменты. Это может помочь немного облегчить боль, вызванную новым воспоминанием.
Если это не сработает, вы действительно можете позволить своему мозгу блуждать прямо в памяти, которую вы пытаетесь избежать; хотя это может показаться нелогичным, на самом деле это может заставить ваш мозг больше сосредоточиться на воспоминаниях, если вы активно пытаетесь их изгнать.Позволяя воспоминаниям приходить в голову, глубоко дыша и позволяя себе чувствовать грусть, смущение, ужас или стресс, пока вы дышите и заземляете себя, используя свои пять чувств, можно существенно интегрировать воспоминания, чтобы они больше не торчали, как больной большой палец. , и постоянно прыгает в ваш разум. Это форма экспозиционной терапии, но она может быть полезна для облегчения некоторых из наиболее выраженных симптомов воспоминаний о плохих воспоминаниях.
Как я могу забыть о прошлой травме?
Хотя может возникнуть соблазн забыть травмирующие воспоминания — или даже просто плохие воспоминания, — не существует законных, проверенных с медицинской точки зрения методов эффективного удаления негативных или травмирующих воспоминаний из разума человека.Это не значит, что нет никакой надежды для людей с посттравматическим стрессовым расстройством или людей, которые испытали другие типы травматических ситуаций или которые хранят другие типы травматических воспоминаний. Вместо того, чтобы забывать о травматических воспоминаниях, цель лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других программ лечения травм состоит в том, чтобы воздействовать на источник травмы, смягчить реакцию на травму и создать более здоровые способы совладания с существующей травмой. Это можно сделать множеством способов, от экспозиционной терапии до десенсибилизации движением глаз и повторной обработки (EMDR), как с медицинской точки зрения, так и с полезными формами лечения.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и соответствующие травматические воспоминания могут нанести серьезный урон жизни человека, и желание просто стереть эти воспоминания действительно сильно. Однако, поскольку нет реального способа просто стереть воспоминания и связанную с ними травму, единственный способ справиться с посттравматическим стрессовым расстройством — это научить свой мозг исцелять себя, потенциально используя лекарства и другие терапевтические вмешательства, одновременно активно работая над решением проблемы. источник травмы и применение более здоровых и последовательных навыков выживания.
Работа с терапевтом, который хорошо разбирается в терапии травм или который ранее работал с конкретной ситуацией (например, сложное посттравматическое стрессовое расстройство или супружеское насилие), может помочь ослабить некоторые из страхов, связанных с работой через травму, поскольку эти люди у вас может быть послужной список, который вы можете просмотреть, чтобы увидеть, что другие нашли помощь и вылечили (или, по крайней мере, эффективно справились) с симптомами и побочными эффектами, вызванными травмой или воздействием на нее.
Как избавиться от нежелательных мыслей?
Очистить свой разум от нежелательных мыслей — это нечто необычное.Вместо того, чтобы сосредотачивать свое внимание и энергию на избавлении от нежелательных мыслей (что может сделать их гораздо более стойкими), многие люди поощряют вас на самом деле позволить своим мыслям беспрепятственно возникать и позволять себе без страха ощущать создаваемые ими ощущения. осуждение или немедленное побуждение «исправить» проблему. Выполнение этого в безопасной контролируемой среде может помочь вам осознать, что мысли на самом деле не могут причинить вам никакого вреда; это всего лишь мысли. Независимо от того, читаете ли вы статью о внимательности из средств массовой информации Healthline, чтобы помочь вам на вашем пути, или вы узнаете, как обосновать себя с помощью техник осознанности с профессионалом в области психического здоровья, научиться распознавать свои мысли такими, какие они есть, является жизненно важным навыком для очищения от разум нежелательных мыслей.Когда вы больше не боретесь с мыслями и не сопротивляетесь им, вы понимаете, что они не контролируют вас, и у вас есть возможность двигаться дальше.
Конечно, есть факторы, которые могут этому воспрепятствовать. Психические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, могут затруднять простое разрешение мыслям приходить и уходить (или даже казаться невозможным) и могут потребовать более серьезного вмешательства. Если мысли постоянно захлестывают и захватывают вас, очистка вашего разума от нежелательных мыслей может быть другой стороной целенаправленного вмешательства и лечения психического здоровья.
Могут ли врачи стереть вашу память?
Хотя это, вероятно, привлекло бы большое внимание и признание, помимо проведения необдуманных и незаконных операций, врачи не оснащены протоколами, предназначенными для стирания памяти. Став популярными благодаря таким фильмам, как «Вечное сияние чистого разума», идея способности стереть плохие воспоминания или избавиться от нежелательных воспоминаний вызывает большой интерес у людей; в конце концов, воспоминания могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), а один неудачный опыт может возвращаться, чтобы преследовать вас годами.Тем не менее, невозможно просто удалить болезненное воспоминание или травмирующее событие.
При этом есть случаи, когда мозг виноват в подавлении воспоминаний. Например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут быть заблокированы болезненные воспоминания или воспоминания о травме, но это защитный механизм, а не случайное явление. Горшечное травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является законным психическим расстройством, признанным и признанным с медицинской точки зрения. Вместо того, чтобы стирать болезненные воспоминания, люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают общую потерю памяти и могут оказаться не только неспособными вспомнить травматические воспоминания (или вспомнить их только небольшими, беспорядочными частями), но также неспособными вспомнить несвязанные воспоминания.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может даже вызывать трудности с новыми воспоминаниями, поскольку обрабатывающие способности мозга не работают должным образом и фрагментируют воспоминания, без предупреждения выводя болезненные воспоминания на первый план.
Как целенаправленно забыть
Людям, имеющим дело с травматическими воспоминаниями, возможность забыть эти воспоминания может сделать их намного счастливее. И забыть эти воспоминания не означает просто не думать о них или каким-то образом подавить их — это означает быть полностью неспособным вспомнить их, потому что они полностью удалены из вашего мозга.Хотя ученые не совсем поняли, как выборочно «удалять» воспоминания из человеческого мозга, они не так уж и далеки, как объясняется в видео SciShow выше.
Это связано с тем, как мы естественным образом забываем вещи — например, наши ключи, кошельки, особые годовщины — и тем фактом, что мы действительно можем научить себя забывать вещи нарочно. Забвение, связанное с знанием того, где находятся ваши ключи, является пассивным, и вы не можете это контролировать. Но, как объясняется в видео, есть действительно активные меры, которые можно предпринять, чтобы забыть о вещах.
Хотите узнать, как это делается? Что ж, ученые думают, что активное забывание — это в основном противоположность запоминанию, и они провели исследования, чтобы лучше понять необходимые шаги. Но, как объясняет Майкл выше, экспериментировать с людьми, которые имеют очень разные точки зрения, интерпретации и, следовательно, воспоминания — даже об одном и том же событии — непросто.
Итак, психологи используют стандартизированный тест, называемый «парадигма« думай-не думай »», который основан на идее, что если вы неоднократно останавливаете себя от мыслей о воспоминаниях, вы можете тренировать свой мозг, чтобы полностью их забыть.Ага, так же, как вы тренируете свой мозг запоминать что-то вроде вашего нового телефона или номера банковской карты посредством многократного запоминания, вы теоретически можете тренировать свой мозг забывать что-то посредством многократного … de запоминания? (Ладно, извините, это не слово.)
«Таким образом, если вы будете делать противоположное, практикуясь не думать об этом или стараясь думать о других вещах, это может помочь вам лучше избегать воспоминаний», — говорит Майкл. «Если вы будете избегать этого достаточно часто, возможно, вы в конечном итоге забудете об этом.И это, похоже, работает ».
Как поясняется в видео, эксперименты проводились на людях, которые пытались как вспомнить, так и забыть вещи, используя описанный выше метод, и МРТ-сканирование, показывающее активность в головном мозге, показало, что они на самом деле намного лучше намеренно забывая вещи, чем они были при запоминании.
На самом деле было несколько действительно интересных исследований по этому поводу, поэтому посмотрите SciShow выше, чтобы узнать об экспериментах, которые ученые проводили, чтобы попытаться лучше понять, как мы можем выборочно удалить воспоминания из нашего мозга.Если у вас получится достаточно хорошо это сделать, возможно, вы забудете, что я использовал слово «демеморизация». Перестань думать об этом!
Как забыть плохую память
Негативные воспоминания, как правило, остаются с нами. Это может быть особенно верно, если вы живете с социальным тревожным расстройством (SAD), но даже если вы этого не сделаете, есть хороший шанс, что в какой-то момент вашей жизни вы имели дело с давними плохими воспоминаниями. Вы можете почувствовать себя съеживающимся из-за того, что произошло недели, месяцы или даже годы назад, как если бы вы все еще были в этой ситуации и чувствуете стыд.
Действительно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что люди с SAD склонны рассматривать негативные социальные воспоминания как центральные для своей личности.
Негативные социальные воспоминания
Возможно, вам будет трудно забыть плохие воспоминания, независимо от того, есть ли у вас САД. Может показаться, что вы создали «банк памяти», наполненный всеми ситуациями, которые вы помните как постыдные и неловкие.
Хотя конкретные воспоминания, которые остаются с вами, будут отличаться от человека к человеку, некоторые примеры включают следующее.Они могут быть субъективными, например, только вы увидите отрицательный аспект ситуации, или они могут быть явно травмирующими, например, стать объектом насмешек:
- Совершить ошибку в социальной ситуации, например, назвать кого-то неправильным именем
- Заморозить во время выступления
- Быть отвергнутым кем-то, особенно в романтических отношениях
- Считать, что другие знали о ваших тревожных симптомах, таких как как рукопожатие или покраснение
- Над вами издевательства или насмешки со стороны сверстников
После таких событий, когда вы их вспоминаете, вы можете сказать себе такие вещи, как:
- «Почему я сказал / сделал это?»
- «Мне так неловко»
- «Почему я не могу легко общаться с другими?»
По сути, вы продолжаете переживать эти неловкие воспоминания, и вам может казаться, что вы не можете выключить свой мозг.
Окситоцин и плохие воспоминания
В то время как гормон окситоцин обычно считается положительным влиянием в социальных ситуациях, недавние исследования показали, что он способен встраивать негативные социальные воспоминания у людей с социальным тревожным расстройством.
Таким образом, окситоцин может вызывать эмоциональную боль и может быть причиной того, что стрессовые социальные ситуации остаются с нами еще долго после первоначального события — и даже могут вызвать в будущем беспокойство и страх.Взаимодействие с другими людьми
Исследования на мышах
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Neuroscience в 2013 году, мышей с различным уровнем рецепторов окситоцина (без рецепторов, повышенные рецепторы, нормальный уровень рецепторов) в головном мозге изучали, чтобы изучить эффекты страха и тревоги.
В первом эксперименте мышей поместили в ситуацию с агрессивными мышами, в которой они пережили социальное поражение, создав стрессовую социальную ситуацию. У мышей, у которых отсутствовали рецепторы окситоцина, окситоцин не попадал в мозг.
Шесть часов спустя исследователи вернули мышей к агрессивным мышам. Они обнаружили, что мыши без рецепторов не проявляли никаких признаков страха. У мышей с дополнительными рецепторами наблюдается повышенный уровень страха. Наконец, мыши с нормальным количеством рецепторов показали типичный уровень страха.
Во втором эксперименте исследователи смогли показать, что окситоцин в стрессовой социальной ситуации может даже вызвать страх в ситуации, которая за ним последовала — в случае мышей это был электрический шок.Опять же, мыши без рецепторов не проявляли никаких признаков или не помнили, что нужно бояться поражения электрическим током.
Исследования на людях
Напротив, в исследовании, обсуждаемом в Scientific American, мужчинам вводили окситоцин в нос. Сначала этим мужчинам показали нейтральный стимул (изображения лиц и домов), который иногда сочетался с поражением электрическим током. Затем субъекты получали однократную дозу окситоцина или плацебо. Затем они прошли лечение от страха перед исчезновением во время МРТ.
Им в очередной раз показали фотографии, но без парного удара током. Они обнаружили, что субъекты, получавшие окситоцин, имели повышенную активность в префронтальной коре (для контроля страха) и снижали реакцию миндалевидного тела при демонстрации изображений. Это говорит о том, что однократная доза окситоцина была эффективна для повышения эффективности терапии, основанной на угасании, от страха и беспокойства.
Хотя эти результаты (мыши по сравнению с мужчинами) могут показаться противоречивыми, это может быть связано со временем введения дозы окситоцина.Если бы мужчины, получившие окситоцин, получили его одновременно с поражением электрическим током, запомнились бы они надолго? Ответ на этот вопрос не ясен.
Окситоцин и социальные страхи
Что это исследование говорит нам о нашем собственном страхе, тревоге и их отношении к плохим воспоминаниям?
Похоже, что окситоцин может усиливать социальные воспоминания в мозге (в частности, в боковой перегородке) или иметь эффект усиления или усиления.Это важно, поскольку известно, что хронический социальный стресс вызывает беспокойство и депрессию. Этот эффект, кажется, тоже длится долго — по крайней мере, шесть часов.
Этот тип исследования также предполагает, что так же, как социальная тревожность, по-видимому, имеет генетический компонент, из этого следует, что способность вашего мозга получать доступ к окситоцину может быть связана с тем, насколько хорошо вы кодируете плохие воспоминания в социальных ситуациях, так что они могут заставить вас бояться в будущем. .
Колпачок
Если прошлые негативные социальные события играют центральную роль в социальном тревожном расстройстве, логично, что устранение воспоминаний об этих событиях поможет уменьшить вашу тревогу:
- Если у вас есть склонность к воспоминаниям или «приступам передергивания» по поводу постыдных ситуаций из прошлого, может быть полезно вести дневник, в который вы также записываете счастливые или положительные события.Каждый раз, когда вы вспоминаете негативное воспоминание, попробуйте дополнить его позитивным.
- В ответ на ретроспективные кадры у вас также может быть несколько фраз, которые вы повторяете про себя, например, «это событие не определяет меня».
- Вы также можете попробовать практиковать внимательность, когда воспоминания возвращаются к вам. Вместо того, чтобы позволить себе погрузиться в воспоминания, попробуйте привлечь внимание к чему-то в настоящий момент, например, к зрению или запаху.
- Если вы все еще боретесь, попробуйте применить когнитивно-поведенческий подход и спросите себя: «Кто-нибудь, кроме меня, действительно помнит ту ситуацию или думает о ней?»
- Наконец, если вы становитесь жертвой потребности быть совершенным, и ваши воспоминания сосредоточены вокруг тех случаев, когда вы делали ошибки, попробуйте делать ошибки и делать что-то неправильно нарочно.Со временем, если вы будете пытаться опозорить себя, воспоминания об этих ситуациях приобретут другой оттенок. Скажите себе, что вы заслуживаете общественного признания сейчас, а не в будущем, когда вы станете «идеальным» человеком.
- Прежде всего, не используйте негативные стратегии, чтобы забыть плохие воспоминания, такие как злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Вариации генов и плохие воспоминания
Разве не было бы замечательно полностью стереть все свои негативные воспоминания? Хотя это может звучать как научная фантастика, современная медицина может быть ближе к тому, чтобы это произошло, чем вы думаете.
Исследования показали, что вариация гена нейротрофического фактора мозга (BDNF) связана с генерацией страха. В будущем можно будет использовать генную терапию BDNF, изменив гены, вызывающие страх и тревогу.
Таким же образом путь гена Tac2, как было показано, уменьшает хранение травматических воспоминаний. В результате лекарство, блокирующее активность этого пути, может в первую очередь предотвратить накопление травматических воспоминаний. Хотя это было бы наиболее полезно при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), этот тип исследования также может в конечном итоге сформировать негативные воспоминания при социальном тревожном расстройстве.Взаимодействие с другими людьми
Но не волнуйтесь — эти плохие воспоминания не стираются навсегда. Они все еще где-то хранятся, но больше недоступны.
Слово Verywell
Вас преследуют воспоминания об ошибках, которые вы совершили в прошлом? Если вспоминать прошлые ошибки — это нормально, зацикливаться на них до такой степени, что они вызывают сильный страх и беспокойство в настоящем — нет.
Если вы живете с социальным тревожным расстройством или считаете, что у вас могут быть симптомы этой проблемы, важно проконсультироваться с врачом.В частности, встреча с терапевтом, специализирующимся на САР, может быть полезной для выработки стратегии, позволяющей лучше справляться с этими негативными воспоминаниями.
.